Какие полезны масла: Рейтинг полезности растительных масел

Рейтинг полезности растительных масел

Растительные масла обладают полезными свойствами и являются обязательным элементом сбалансированного рациона питания. У каждого из них есть свои отличительные полезные особенности. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять в пищу разные виды масел.

Растительные масла отличаются технологией их извлечения из растений. Холодное прессование — самый щадящий способ обработки сырья (оно должно быть высшего качества). Семена помещают под пресс и отжимают при высоком давлении. Далее полученную маслянистую жидкость отстаивают, фильтруют и разливают в бутылки. На выходе из сырья получают не более 27% содержащихся в нём жиров. Это самый полезный для здоровья продукт, называемый маслом холодного отжима.

Диетологи советуют расширить ассортимент растительных масел и держать на кухонной полке 4–5 видов, чередуя их употребление.


Оливковое

Лидер среди пищевых растительных масел — оливковое. По составу оно соперничает с подсолнечным, но обладает одним бесспорным преимуществом. Оливковое масло — единственный растительный жир, на котором можно жарить. Олеиновая кислота — его основная составляющая — не окисляется при нагревании и не образует вредных веществ. В оливковом масле меньше витаминов, чем в подсолнечном, но его жировой состав лучше сбалансирован. Оливковое рафинированное масло — единственное подходящее для жарки.


Подсолнечное

Данный вид масла самый распространённый в применении у россиян. Рядом с оливковым маслом место на пьедестале почёта заслуженно занимает нерафинированное подсолнечное. Диетологи считают его необходимым продуктом в рационе. Подсолнечное масло — лидер по содержанию витаминов, особенно токоферола (одного из самых сильных антиоксидантов. Уникальность нерафинированного подсолнечного масла в том, что оно:

  • лечит желудочно-кишечные заболевания;
  • улучшает работу сердца, чистит сосуды;
  • укрепляет ткани и кости;
  • укрепляет иммунную систему и мышцы;
  • заживляет и восстанавливает кожу;
  • усиливает лечебный эффект лекарственных мазей;
  • очищает и омолаживает весь организм изнутри и снаружи.

Льняное

Льняное масло — самое низкокалорийное, оно в равной степени полезно женщинам и мужчинам. Его рекомендуют употреблять при раке молочной железы и простаты, оно полезно для кожи и волос. Масло принимают как лекарство, им заправляют салаты и используют наружно. Льняное масло — самое низкокалорийное. Льняное масло — ещё один продукт для поддержания красоты, молодости и женского здоровья. Его постоянное употребление помогает отодвинуть период увядания благодаря фитоэстрогенам. Оно благотворно сказывается на состоянии женщины во время беременности, улучшает состояние сосудов, предотвращая развитие варикоза. Льняное масло — это и «мужской» продукт, способствует повышенной выработке тестостерона, улучшая репродуктивную функцию мужчины.

Внимание: Льняное масло не рекомендуется беременным, у которых существует угроза выкидыша и женщинам с предрасположенностью к развитию гормонозависимых опухолей.


Горчичное

Горчичное масло — домашний доктор и натуральный консервант. В нём содержатся бактерицидные эфиры, что придаёт ему свойства природного антибиотика. Продукты, заправленные горчичным маслом, дольше остаются свежими. Нагревание не лишает продукт полезных качеств. Выпечка с горчичным масло дольше остается свежей и не черствеет. Горчичное масло в рационе женщины — это не только «пища» для ума и красоты. Оно полезны для женского здоровья. Вещества в его составе помогают:

  • нормализовать баланс гормонов, особенно в предменструальный и климактерический период;
  • снизить риск развития бесплодия;
  • предупредить образование фиброзных опухолей;
  • улучшить течение беременности;
  • увеличить количество грудного молока и улучшить его качество.

Кунжутное

Масло из семян кунжута лидирует по содержанию кальция. Его полезно употреблять при подагре — оно выводит из суставов вредные соли. Масло тёмного цвета используют только холодным, светлое подходит для жарки.

7 самых полезных масел для вашего здоровья – 4fresh блог

У каждого из нас в доме найдется бутылочка растительного масла, может даже две: одна для того, чтобы жарить, вторая — чтобы заправлять свежие салаты. Но знаем ли мы, какую ценность представляют для нашего организма натуральные растительные масла? И может быть стоит подумать о том, чтобы расширить свою домашнюю коллекцию?

Начнем с того, что многие растительные масла обладают своими неповторимыми полезными свойствами, о них мы с вами подробнее поговорим позднее. Есть у них и общие функции. Давайте рассмотрим их.

Польза растительных масел

Растительные масла состоят из триглицеридов жирных кислот. В их состав входят свободные жирные кислоты, витамины, воски, фосфолипиды и другие вещества.

Фуу, жир! — скажете вы, но в этот раз окажетесь неправы.

Правильные жиры, из которых как раз и состоят растительные масла, — это большой источник энергии и пищевых веществ для нашего организма, который обеспечивает большую часть наших энергетических запасов. Неплохо, да?

В отличие от животных жиров, в состав наших любимых масел входят ненасыщенные жирные кислоты. Они хорошо усваиваются организмом и не закупоривают сосуды (даже наоборот, растительные масла помогают поддержать здоровье нашего сердца и всех сосудиков).

Растительные масла помогают росту и размножению наших клеточек, а также формированию защитных свойств клеточным мембран. Это отличный борец против холестерина, а еще активный участник регуляции жирового обмена.

Растительные масла богаты большим количеством витаминов — A, E, D и другими, что помогает нормальному функционированию всего организма. Они обладают высокими антиоксидантными свойствами, помогая сохранять здоровье и молодость нашего тела, активизируют синтез белков, помогают регулировать уровень холестерина, а еще снижают последствия воздействия радиационного облучения.

Регулярное потребление натуральных растительных масел предупреждает многие сердечные заболевания, раковые опухоли, сахарный диабет, воспалительные процессы и другое. Хотя бы уже поэтому их стоит крепко полюбить.

Как правильно применять растительные масла

Следует помнить, что не все масла одинаково полезны для нашего здоровья.

Делая свой выбор, отдавайте предпочтение производителям:

  • Нерафинированных масел. Так как рафинированные масла содержат в себе значительно меньшее количество разных полезностей и вообще не очень здорово влияют на наше здоровье.
  • Органических масел. Так как количество витаминов и минералов в продукте определяется их уровнем в почве, в которой вырастили растение, и методами хозяйствования. Неправильный уход за растениями может привести к тому, что состав такого масла будет значительно хуже.
  • Масел холодного отжима. Именно такой метод отжима позволяет сохранить все полезные вещества и витамины живыми и невредимыми. Лучше, чтобы масла обрабатывались при температуре не выше 40-45 градусов.

Если еще одно условие, про которое мы бы хотели вам напомнить. Растительные масла лучше всего употреблять регулярно, а не от случая к случаю. Именно тогда они будут действительно помогать работе организма и защищать его. Особенно это касается тех, кто предпочитает вегетарианскую, веганскую и сыроедную диету.

Помните, что в день нам необходимо потреблять не менее 15-20 грамм любого вида сырого (то есть нерафинированного) растительного масла.

Конечно, лучше всего иметь в своем арсенале сразу несколько бутылочек с разными видами масел. Их комбинирование не только разнообразит ваш рацион и сделает его более богатым, но и максимально эффективно позаботится о вашем здоровье.

А теперь давайте поговорим о каждом виде масла подробнее и выберем своих любимчиков:

Кунжутное масло: полезные свойства и противопоказания

Итак, кунжутное масло известно своими полезными свойствами уже не одно тысячелетие. Некоторые напрасно считают, что кунжутное масло не такое полезное, как остальные растительные масла.

На самом деле кунжутное масло обладает высокими противобактериальными свойствами. К тому же это отличное противовоспалительное средство. Этого не достаточно? Кунжутное масло способствует очищению сосудов от холестериновых бляшек, тем самым предупреждая сердечно-сосудистые заболевания, и уменьшает уровень вредного холестерина.

Кунжутное масло — это прекрасный антиоксидант, а значит, оно помогает сохранить нашу красоту и молодость внутри и снаружи. Это настоящий сундучок здоровья, содержащий в себе различные витамины и полезные вещества.

Кунжутное масло помогает успокоить мигрень и вернуться в рабочее состояние. Оно в принципе рекомендовано тем, у кого работа связана с умственными нагрузками и, тем более, стрессом.

Однако, хотим отметить, что кунжутное масло не рекомендуется применять, если у вас есть склонность к тромобообразованию или варикозная болезнь, так как оно улучшает свертываемость крови и увеличивает число тромбоцитов.

Какие масла наиболее полезные

Правда, исследователи уточняют, что недостаточно просто изредка поливать маслом овощной салатик – употребление должно быть регулярным. Кроме того, продукт должен быть хорошего качества, в идеале – первого холодного отжима.

 

Какие масла использовать?

Оливковое. О его полезных свойствах не говорил только ленивый – еще в Древней Греции оливковое масло называли «жидким золотом». В нем содержится олеиновая кислота, которая способствует правильному протеканию обменных процессов и укреплению стенок сосудов. Входящие в его состав жирные кислоты омега-9 помогают бороться с канцерогенами, снижать давление, нормализовать уровень холестерина в крови, полезны для профилактики ожирения и сахарного диабета. Также оливковое масло богато линолевой кислотой, способствующей заживлению ран и улучшению зрения, и витаминами A, D, K и E.

Главный критерий выбора оливкового масла – кислотность, которая обычно указана на этикетке. Чем эта цифра ниже (до 0,8%), тем выше качество продукта, а значит, и концентрация полезных кислот.

Подсолнечное. Считается лучшим источником лецитина – вещества, помогающего нервной системе ребенка формироваться. Взрослым лецитин нужен для поддержания активности и ясности ума. Также это вещество помогает восстанавливать силы при стрессах и анемии.

Кукурузное. В нем содержатся полезные для мозга фосфатиды (производные фосфора) и никотиновая кислота, она же витамин PP, которая регулирует проводимость сердца.  Кукурузное масло лучше других помогает регулировать обмен холестерина в организме. Кроме того, оно способствует расщеплению «плохих» жиров. 

Горчичное. Обладает бактерицидными свойствами, за счет чего свежесть заправленных им продуктов сохраняется дольше. Способствует заживлению ожогов и ран, оказывает согревающее и смягчающее действие, а потому идеально подходит для ингаляций при ангинах и бронхитах. Льняное. Одно из самых полезных и при этом низкокалорийных масел, поэтому часто используется в различных диетах. Содержит рекордное количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (даже больше, чем в самом рыбьем жире), которые участвуют в формировании оболочки клетки и других жизненно важных процессах организма. Еще в льняном масле есть антиоксидант тиопролин, или ТСА, нейтрализующий нитраты, которые могут содержаться в покупных фруктах и овощах. Поэтому смело добавляйте в салат из таких овощей ложку льняного масла – и не переживайте насчет возможного вреда.

Кунжутное. Лидер среди масел по содержанию кальция. Особенно рекомендуется женщинам, поскольку полезно при беременности и гормональных встрясках. Облегчает течение подагры, поскольку выводит вредные соли из суставов, а также болезней щитовидки. Минус – кунжут усиливает свертываемость крови, поэтому людям с варикозом и проблемами с сердечно-сосудистой системой нужно применять его с осторожностью.

Тыквенное. Содержит максимальное количество цинка – даже больше, чем в морепродуктах. Особенно полезно для мужчин, поскольку способствует выработке тестостерона. Кроме того, тыквенное масло богато селеном, что особенно важно в период холодов – способствует повышению иммунитета и отпугивает вирусы. Тыквенное масло лучше использовать в салатах – при жарке оно пригорает и неприятно пахнет. 

Рыжиковое. Грибы тут ни при чем – масло добывается из одноименного растения. Так же, как и льняное, может похвастаться рекордным содержанием омега-3 (до 40%). Также в рыжиковом масле содержатся жирорастворимые витамины А, D, Е и К. Богато оно и минералами – калием, кальцием, железом, но особенно магнием. Это делает продукт полезным для людей с болезнями сердца и сахарным диабетом.

 

7 самых полезных растительных масел для здорового питания

Экспериментировать с растительными маслами можно сразу по нескольким причинам. Во-первых, для разнообразия, потому что кроме привычных оливкового и подсолнечного, существует целый мир других масел. Во-вторых, нерафинированные масла холодного отжима полезны и уникальны – каждое по-своему. С новыми вкусами прибавится немного и здоровья. И, наконец, просто ради интереса. Рассказываем о самых полезных.

Оливковое масло

В последние годы к оливковому маслу стали относиться почти как к вину. Среди производителей проводят дегустации, составляют ежегодные рейтинги лучших, появляются специалисты, исследующие сотни видов оливковых деревьев и сортов масла из всех стран, которые его производят. Самым авторитетным считается рейтинг Flos Olei. Углубляться во вкусо-ароматические свойства, может, сразу и не стоит, но подсмотреть у лучших стран их продукты, запомнить несколько ключевых сортов под силу каждому. А через некоторое время можно научиться отличать нежные масла от крепких, нотки бальзамической свежести, мяты и розмарина в итальянских маслах, от миндаля и шалфея в греческих, и правильно подбирать масло к рыбе, пасте или мясу. При этом помним, речь идет только о маслах extra virgin.

Масло грецкого ореха

Впервые насыщенное и ароматное масло, изготовленное из жареных грецких орехов, использовали во Франции середины XIX века. До этого масло отжимали из сырых орехов, а результат использовали для обработки дерева (например, скрипок Страдивари). Современное масло грецкого ореха с отчетливым, многогранным и приятным, богатым вкусом, хорошо сочетающимся с теплыми овощами и рыбой. Такое масло – самое полезное для сосудов. Показано при варикозе и атеросклерозе.

читайте также

Тыквенное масло

Отжимать масло из семечек тыквы начали 400 лет назад в Австрии. Поля тыквы, медленно созревающей под солнцем, дарят ароматные и очень маслянистые семена, дающие сложный темный зеленый и коричневый цвета маслу и придающие ему сладкий, ореховый вкус. Это одно из самых необычных по вкусу масел. Для тела и здоровья – это мощный противовоспалительный ход. Успокаивает гастрит, поддерживает нормальное состояние печени. Такое масло добавляют в салаты и теплые каши, вроде поленты. Хранить тыквенное масло лучше в холодильнике и не более 3-4 месяцев.

Масло авокадо

Любимое масло последних лет огромной бьюти-сферы. Первое масло из авокадо стали делать не так давно, чтобы как-то использовать поврежденные плоды. Сегодня авокадо специально выращивается для получения масла. Лучшие масла – из Калифорнии, Чили, Австралии, Новой Зеландии и Израиля. Масло авокадо холодного отжима во вкусе напоминает мякоть самого плода. Высоко ценится поварами, так как имеет высокую температуру горения: можно жарить, без боязни потерять полезные свойства. Очень высокая концентрация полиненасыщенных жирных кислот в масле – плюс для нашей кожи и сильный антиоксидантный эффект для всего организма. Густым зеленым маслом заправляем свежие салаты или готовим овощи стир-фрай.

читайте также

Кокосовое масло

На кокосовом масле готовят, используют как косметику для тела и волос, как массажное масло и даже как лекарство. Пара ложек кокосового масла внутрь поможет регулировать обменные процессы в организме и за короткий срок улучшить состояние кожи. Такое масло нормализует функции щитовидной железы, регулирует уровень глюкозы и лишнего холестерина, нормализует работу желудка и кишечника, при этом очень легко усваивается. Не стесняемся использовать масло не только наружно, смазывая кожу после душа и питая волосы, но и добавлять в салаты, жарить, тушить, добавлять в выпечку и мороженое.

Рапсовое масло (канола)

Масло, которое часто встречается в западных источниках, к сожалению, в наших широтах чаще используется в рафинированном виде. Однако все полезные свойства применимы только с нерафинированным маслом холодного отжима, и при процессе очищения и отбеливания теряются. Но если найти цельное масло, полученное путем холодного отжима, получим вполне нейтральное, легкое масло с легким перечным вкусом. Ценят масло канола за очень правильное содержание Омега-3 и Омега-6 жирных кислот.

Кунжутное масло

Существует два вида кунжутного масла: темное, янтарное и очень ароматное сезамовое масло, которое очень уважают в кухнях Юго-Восточной Азии и светло-бежевое, которое отжимают из нежареных семян. Темное масло намного ароматней, со вкусом жареных орехов и горячего шоколада, идеально для заправок холодных блюд, закусок и супов. На светлом масле можно жарить – температура горения позволяет, однако такое масло будет сильно проигрывать во вкусе. Кунжутное масло отлично нормализует кислотность желудочного сока и жировой обмен. А по макро- и микроэлементам в составе, оно – чемпион по содержанию необходимого для полноценного развития костной и хрящевой ткани кальция.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Семь самых полезных растительных масел

К такому выводу пришел норвежский Институт мозга. Все дело в витамине F, который помогает бороться с отложением холестерина в кровеносных сосудах (в том числе самых мелких капиллярах, питающих головной мозг), а также олеиновой кислоте, которая участвует в построении клеточных мембран. Она помогает обновляться и восстанавливаться поврежденным клеткам нервной ткани. То есть отвечает за омоложение наших «маленьких серых клеточек» — нейронов мозга.

Автор исследования физиолог из Осло Бьерн Хагесен считает: «Все мы как бы знаем, что оливковое масло полезней маргарина. Но недостаточно всего лишь поливать им салатик капрезе, когда вы пришли в итальянский ресторан. Эффект достигается при регулярном, ежедневном употреблении. Растительные масла хорошего качества нам нужны каждый день — в среднем по две столовые ложки. У людей, предпочитающих тип питания вообще без масла (например, сыроедение), хуже память, они более раздражительны и хуже запоминают новую информацию».

Также растительные масла богаты важными жирорастворимыми витаминами А (нужен для кожи, зрения и иммунитета) и Е (антиоксидант, защищает от инфекций).

КСТАТИ

7 самых полезных растительных масел

Оливковое. Обращайте внимание на кислотность, которая должна быть указана на этикетке. Чем она ниже (до 0,8%), тем масло более высокого качества. Еще в Древней Греции его называли «жидким золотом». В нем больше всго олеиновой кислоты. При нагревании оливковое масло практически не образует канцерогенов.

Подсолнечное. Лучший источник лецитина. Это вещество помогает формироваться нервной системе ребенка, а во взрослом возрасте поддерживает активность и ясность ума. Также лецитин помогает восстановить силы при анемии и стрессах.

Кукурузное. Лучше всех из растительных масел регулирует обмен холестерина в организме. Помогает расщеплению «плохих» твердых жиров. В кукурузном масле содержатся производные фосфора — фосфатиды, которые очень полезны для мозга, а также никотиновая кислота (витамин РР), регулирующая проводимость сердца.

Горчичное. Благодаря бактерицидным свойствам, помогает дольше сохранять свежесть заправленных им продуктов. А также заживлению ранок и ожогов. Обладает согревающим и смягчающим свойством, ингаляции с ним очень хороши при бронхитах и ангинах. Но часто употреблять его в пище на стоит. Несмотря на свои полезные свойства, горчичное масло содержит эруковую и эйкозеновую кислоты, которые нашими пищеварительными ферментами не расщепляются.

Льняное. Самое низкокалорийное из растительных масел, используется в диетах для похудения. Помогает выводить токсины из печени. А по содержанию Омега-3 превосходит рыбий жир. Семя льна содержит антиоксидант тиопролин, который нейтрализует нитраты (из покупных овощей-фруктов, например). Так что, если не уверены в том, что в ваш салат из огурцов-помидоров не пробралась эта гадость, добавьте в заправку ложку льняного маслица.

Кунжутное. Чемпион масел по кальцию. Его называют женским маслом. Особенно полезно при беременности и гормональных встрясках. Помогает улучшить состояние при болезнях щитовидки и подагре (выводит из суставов вредные соли). Но кунжут усиливает свертываемость крови. Потому сердечникам и тем, у кого варикоз, его нужно есть с осторожностью.

Тыквенное. Лучший источник цинка — его там больше, чем в морепродуктах. А цинк — это мужская сила, помогает выработке тестостерона. Так что если планируете эротический ужин, прикупите пузырек тыквенного масла. Его можно смешать с оливковым и заправлять салаты. Жарить же на нем не рекомендуется — пригорает и неприятно пахнет. А еще в нем много селена. Для холодов самое то — повышает иммунитет и отпугивает микробов.

Какие масла самые полезные для организма: 3 вида

К вам часто цепляются простуды, пошаливает сердце, ухудшилось пищеварение, или кожа страдает от сухости? Решить ваши проблемы помогут три чудо масла, если вы введете их в свой рацион. И мы расскажем, какие!

Мы рассматриваем масла холодного отжима – льняное масло, масло грецкого ореха и горчичное, потому что в маслах, которые приготовлены путем горячего отжима намного меньше полезных веществ, и их влияние на организм не так ярко выражено.

О пользе всех масел следует знать следующее: это масла, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют развитию и укреплению нервной системы, нормализуют работу пищеварительной системы, улучшают состояние кожи и волос, и снижают уровень холестерина в организме.

Читать также Пророщенная пшеница – лучший эликсир молодости

Это свойства, которые характерны для всех этих масел, но так же каждое из них имеет свои индивидуальные особенности.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как использовать льняное масло для похудения

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО содержит уникальные полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, они сродни жирным кислотам, которые содержаться в рыбьем жире. Эта кислота стимулирует работу головного мозга, во время того, как ребенок развивается внутриутробно. Если беременная женщина будет использовать жирные кислоты в виде растительного масла, то о различных неврологических симптомах ребенка можно задумываться реже.

Следующее очень важное и полезное свойство омега 3 жирных кислот – стимуляция репродуктивной системы. Омега 3 жирные кислоты создают оболочку для наших клеток, в частности для яйцеклеток и сперматозоидов, которые начинают лучше функционировать.

Кроме того льняное масло – трубочист организма. Риск развития сердечно-сосудистых проблем, при употреблении Омега 3 жирных кислот, уменьшается до 37-40%.

Важно! Если вы решили добавить в свой рацион жирные кислоты Омега 3, обязательно предварительно проконсультируйтесь с доктором, потому что само по себе масло стимулирует работу пищеварительной системы, усиливая перистальтику кишечника, и таким образом может воздействовать и на саму матку, усиливая ее работу.

Сколько употреблять?

Достаточно всего 30 г (2 ст. л) масла в день, чтобы получить все полезные свойства. 

Читать также Зачем покупать льняное масло: 10 причин для 2 ч.л. в день

Совет! Если вам категорически не нравится вкус льняного масла, и вы не можете его пить, учтите, оно отлично подходит для салатов и хорошо с ними сочетается в виде заправки.

ОРЕХОВОЕ МАСЛО – источник Омега 6 жирных кислот. Это другой класс жирных кислот, а именно линолевая кислота, которая в масле содержится до 55%, а это достаточно много. 

Читать также Ореховое разнообразие: какие выбрать?

Линолевая кислота является предшественником очень важного вещества в нашем организме – простагландина Е, это такое химическое соединение, которое помогает нашему организму бороться с воспалениями и с аллергическими реакциями, без него эти процессы остановить невозможно. 

Так же Омега 6 жирные кислоты как нельзя лучше влияет на нашу кожу, делая ее здоровой, блестящей и гладкой.  

Следующее очень важное свойство линолевой кислоты – это то, что она способствует уменьшению воспалительных процессов в суставах. Жирные кислоты, как и для кожи, так и для хрящевой ткани помогают сохранить влагу, и поэтому разрушительные процессы в тканях происходят реже.

Кроме того эта кислота совместно с витамином Е, способствует нормальному созреванию яйцеклеток и сперматозоидов, поэтому это масло будет помогать в репродуктивной функции организма.

Сколько употреблять? 

Употреблять ореховое масло можно до 25 г – это максимальное количество в день (1,5 ст. л)

ГОРЧИЧНОЕ МАСЛО – это Омега 9 жирная кислота (олеиновая кислота), она очень важна для работы пищеварительной системы.

\

Читать также Горчичная маска: эффективный способ быстро отрастить густые волосы

У него есть ряд полезных свойств. Первое – укрепление иммунитета, дело в том, что в горчичном масле содержаться эфирные масла, которые обладают бактерицидным действием, то есть это такой своеобразный природный антибиотик.

Следующее важное качество – это то, что оно стимулирует процесс пищеварения. Олеиновая кислота очень важна для работы печени, она стимулирует желчеотделение, нормализует соотношение в желчи различных компонентов и способствует тому, чтобы желчь нормально производилась и выделялась.

Читать также Почему кипятить воду можно только один раз

Еще одно полезное средство – профилактика опухолевых процессов в молочных железах.

Сколько употреблять? 

Количество масла, которое можно употреблять (до 30 г)

Важно! Олеиновая кислота самая устойчивая среди трех представленных – это масло можно нагревать, в отличии от льняного и орехового.

Автор: Анна Бевза

Для красоты и здоровья. Диетолог о том, всем ли полезны растительные масла | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Утром — льняное для похудения, в обед — кунжутное для женского здоровья, а на ужин — кукурузное для кожи. Употребление растительных масел «для красоты и здоровья» стало модным, инстаграмные дивы наперебой выкладывают видео, на которых начинают утро с ложки того или иного масла и советуют последовать их примеру. Так ли полезны растительные масла, узнал корреспондент «АиФ-Тюмень».

Был жир полезный…

Еще несколько лет назад большинство потребителей даже не подозревали о таком разнообразии растительных масел. Самым ходовым было подсолнечное, а для «экзотики» использовали оливковое. Сегодня от разнообразия масел разбегаются глаза. Продаются они целыми «полезными» наборами на все случаи жизни. Как уверяют производители, одно масло полезно при проблемах с сердцем и сосудами, другое поможет улучшить работу мозга, третье необходимо тем, кто хочет похудеть.

«Возлагать большие надежды на «чудодейственные» свойства растительных масел не стоит. Практически все полезные вещества, которые в них содержатся, поступают в организм с обычной пищей. Есть только недостаток жирных кислот, Омега-3 в рационе. Кроме всем известного рыбьего жира, единственное масло, в котором содержится Омега-3, — это льняное», — рассказывает врач-диетолог Мария Бендусова.

В льняном масле содержатся жирные кислоты Омега-3. Фото: pixabay.com

Но есть в жирных кислотах один нюанс: полезные вещества в них делятся на активные и альфа-линоленовую кислоту. Последняя не столь активна и не столь полезна, как надеются потребители, но именно она и содержится в маслах. Если у человека хорошо работает ферментативная система, организм сможет перевести альфа-линоленовую кислоту в активные формы. В противном случае — кислота порой способствует образованию воспалительного процесса.

По этой причине диетолог не советует чрезмерно увлекаться употреблением льняного масла, с которого, кстати, многие начинают свое утро.

Между тем, ложка растительного масла натощак — еще одна ошибка и удар по желчному пузырю, который не готов к перевариванию жиров «спросонья». Такие утренние эксперименты могут только усугубить имеющиеся неполадки со здоровьем желчного пузыря.

Например, если есть камни, то они, как по маслу, начнут продвигаться к желчевыводящим протокам.

Ложечка растительного масла натощак — большая нагрузка на желчный пузырь.

«Поэтому лучше всего масла употреблять с пищей, заправлять ими салаты. И ни в коем случае не использовать для жарки, кроме подсолнечного, иначе вместо пользы получите трансжиры».

Ложка растительного масла натощак — удар по желчному пузырю. Фото: pixabay.com Вместо пользы при жарке можно получить трансжиры. Фото: pixabay.com

Кстати, уруковая кислота — природный трансжир — содержится в рапсовом и рыжиковом масле, поэтому их диетологи не советуют к употреблению.

Масло любит темноту

Чтобы растительные масла как можно дольше оставались полезными, нужно хранить их правильно. Оливковое ли, кунжутное ли — без соблюдения определенных правил они быстро окислятся и превратятся во вредный для организма продукт.

Открытую бутылку лучше всего использовать в течение месяца. Если оно стоит дольше, применять его в пищу нежелательно, так как в продукте образуются токсичные и даже канцерогенные вещества. Вкус масла через месяц после вскрытия упаковки становится горьковатым (особенно у оливкового и льняного), аромат — нейтральным.

Открытую бутылку масла лучше всего использовать в течение месяца. Фото: pixabay.com

Предпочтение стоит отдать маслам в темной таре и плотно закрывать крышку после использования. Хранить — в темном сухом месте. Что касается холодильника, то в нем маслам не самое место. Дело в том, что его постоянно будут доставать из холодильника и оставлять в тепле, а резкая смена температуры — один из врагов любого масла. Если лучше места, чем холодильник, для масла на кухне нет, то желательно бутылку ставить в отделение для фруктов и овощей (там установлена температура около 8 градусов) либо на самую верхнюю полку (7 градусов тепла). Не забывайте, что слишком низкие температуры (ниже 5 градусов), которые свойственны для средней и нижней полки холодильника, для масел вредны. А вот дверца холодильника — не самый лучший вариант, так как климат на дверных полках хоть и оптимален для хранения масел, но слишком нестабилен.

Выбирая между пластиковой и стеклянной бутылкой, лучше остановиться на последнем варианте. В пластиковой таре в продукт могут перейти вредные для здоровья химические соединения из пластика. Единственное масло, которое может продаваться в пластиковых упаковках, — это рафинированное подсолнечное и кокосовое. Если выбора между стеклом и пластиком в магазине не было, то дома масло стоит перелить в стеклянную бутылку, а если она не темная, то обернуть фольгой.

Методы получения растительного масла

Холодный отжим

Сырье (оливки, семечки, орехи) тщательно очищают, измельчают и отправляют под пресс. Выход готового продукта составляет около 30% от общей массы сырья. Такое масло считается наиболее полезным, так как все питательные вещества исходного материала сохраняются. Но стоит оно дорого, быстро портится и не подходит для жарки.

Масло холодного отжима. Фото: pixabay.com

Горячий отжим

Сырье очищают, измельчают и нагревают до температуры 100-200 градусов. Таким образом выход конечного продукта увеличивается на 10-15%, но вот питательных веществ в нем становится уже существенно меньше.

Экстрагирование

Сырье очищают, измельчают и помещают в растворитель (чаще всего используют гексан — углеводород, получаемый из бензина во время его перегонки). В результате химической реакции из семян выделяется масло, после чего гексан удаляют водяным паром и щелочью. Готовый продукт дезодорируют и отбеливают. Такой способ чаще всего применяется при производстве масла в промышленных масштабах, так как выход конечного продукта увеличивается в несколько раз, но найти в таком масле хоть что-то полезное уже не получится.

Вне зависимости от того, каким способом было получено масло, оно обязательно проходит несколько фаз фильтрации. Именно по степени и способу очистки можно определить, какими качествами будет обладать готовый продукт.

Сырое масло

Такое масло фильтруют только один раз — лишь для того, чтобы удалить примеси. Диетологи считают его наиболее полезным, так как в нем сохранились все полезные и необходимые человеку биологически активные вещества. Такое масло можно использовать в качестве заправки (оно обладает насыщенным вкусом), но подвергать его термическому воздействию категорически нельзя.

Нерафинированное масло

Такое масло получают путем горячего отжима, после чего его подвергают только частичной очистке: отстаиванию, фильтрации, гидратации и нейтрализации. Количество питательных веществ при такой очистке существенно сокращается. Такое масло лучше использовать для заправки готовых блюд, но не для жарки.

Нерафинированное оливковое масло. Фото: pixabay.com

Рафинированное масло

Такое масло проходит все этапы обработки, в том числе очищение щелочью, отбеливание и дезодорирование. В результате получается продукт, который не только не имеет запаха, но и напрочь лишен полезных свойств. Во время термической обработки в масле синтезируются токсичные альдегиды и прочие канцерогены. При попадании в организм они могут стать причиной ухудшения самочувствия и развития онкологических заболеваний. Именно поэтому для жарки чаще всего используют рафинированное масло, так как в его составе существенно меньше компонентов, которые при нагревании могли бы образовать вредные вещества.

11 лучших и худших масел для вашего здоровья

8 лучших масел для вашего здоровья

1. Оливковое масло

Оливковое масло является основным ингредиентом знаменитой средиземноморской диеты, полезной для сердца, и идеально подходит для сбрызгивать салаты, макароны и хлеб. «Оливковое масло, и особенно оливковое масло первого отжима, — мое любимое масло, и я в основном его использую», — говорит Палумбо. По данным Berkeley Wellness из Калифорнийского университета, оливковое масло первого отжима — это масло, в котором масло экстрагировано без использования химикатов, а оливковое масло первого отжима является наивысшим сортом.«[Оливковое масло первого отжима] содержит более 30 различных фенольных соединений, группу фитохимических веществ, многие из которых обладают противовоспалительным действием и расширяют кровеносные сосуды», — объясняет Палумбо.

Одно конкретное фитохимическое вещество привлекает много внимания из-за его потенциального защитного действия против болезни Альцгеймера, как показывают исследования. «Некоторые виды оливкового масла первого отжима содержат натуральное противовоспалительное соединение, называемое олеоканталом, — говорит Палумбо. «Если он присутствует в оливковом масле, вы можете почувствовать его перечный привкус в задней части горла.»

Оливковое масло также полезно для здоровья сердца. «Оливковое масло первого холодного отжима содержит больше полезных для здоровья мононенасыщенных жиров по сравнению с другими маслами», — говорит она. Согласно MedlinePlus, мононенасыщенные жиры могут помочь снизить уровень ЛПНП («плохого») холестерина. Исследование, опубликованное в феврале 2017 года в журнале Circulation , показало, что средиземноморская диета, обогащенная 4 столовыми ложками (столовыми ложками) оливкового масла первого отжима в день, помогает улучшить уровень холестерина ЛПВП («хороший»).

Вы можете использовать оливковое масло для обжаривания блюд и выпечки, но оно имеет относительно низкую температуру дымления (температура, при которой масло начинает распадаться и начинает дымиться), поэтому оно не подходит для жарки во фритюре, говорит Нью Бет Уоррен из Йорка, доктор медицинских наук, автор книги Как жить настоящей жизнью с настоящей едой .Наконец, не верьте распространенному мифу о том, что нагревание оливкового масла разрушает его содержание полифенолов, согласно исследованию, опубликованному в январе 2020 года в журнале Antioxidants . Хотя приготовление пищи может привести к ухудшению некоторых полифенолов, их остается достаточно, чтобы принести пользу для здоровья.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш окончательный путеводитель по здоровой для сердца средиземноморской диете

2. Масло канолы

Масло канолы содержит только 7 процентов насыщенных жиров и, как и оливковое масло, с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.По словам Беркли, он также содержит высокий уровень полиненасыщенных жиров.

Тем не менее, полезность рапсового масла ставится под сомнение. По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, одна проблема сосредоточена вокруг растворителя гексана, который используется для извлечения масла из семян рапса для производства масла канолы, и некоторые опасаются, что он может быть токсичным. Однако в конечном масле присутствуют только следовые количества. Еще одна проблема — это трансжиры в масле канолы, хотя Гарвард говорит, что низкое количество трансжиров ничем не отличается от многих других растительных масел, представленных на рынке.

Масло канолы имеет более высокую температуру дымления, чем оливковое масло, и нейтральный вкус, поэтому оно лучше для жарки при более высоких температурах, таких как жарка и жарка, говорит Левинсон. Поскольку у него не такой сильный аромат, как у некоторых других растительных масел и масел из семян, Уоррен не рекомендует использовать его в заправках для салатов и других блюдах, в которые вы хотите, чтобы масло добавляло немного аромата.

3. Льняное масло

«Льняное масло — отличный источник альфа-линоленовой кислоты, формы омега-3 жирных кислот», — объясняет Палумбо.Рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, обеспечивает другие формы (эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота), согласно Mount Sinai.

Помимо своих преимуществ для вашего тикера, омега-3, тип полиненасыщенного жира, который ваше тело не может производить самостоятельно, могут снизить риск определенных типов рака, согласно данным онкологического центра Андерсона. По данным Arthritis Foundation, в частности, льняное масло может помочь уменьшить симптомы артрита.

Еще один бонус? Согласно Mount Sinai, льняное масло содержит жирные кислоты омега-6, которые также важны для вашего здоровья.Исследование, опубликованное в мае 2019 года в журнале AHA Circulation , показало, что более высокие уровни омега-6 жирных кислот связаны с более низкими шансами сердечных заболеваний, инсульта и ранней смерти.

Хотя вы, возможно, слышали, что омега-6 вредны для здоровья, согласно изданию Harvard Health Publishing, это неправда; Просто убедитесь, что вы сбалансировали потребление омега-3 и омега-6.

Не нагревайте это масло, так как это может нарушить содержание жирных кислот, согласно исследованиям. Вместо этого используйте его в холодных блюдах, таких как смузи и салаты, — говорит Уоррен.«Это фантастика, сбрызнутая зеленью или цельнозерновыми злаками, или в качестве маринада», — предполагает Палумбо.

СВЯЗАННЫЙ: Крошечное льняное семя имеет много скрытых преимуществ для здоровья

4. Масло авокадо

Если вы любите авокадо, почему бы не попробовать масло авокадо? «Авокадо и масло авокадо богаты полезными мононенасыщенными жирами», — говорит Левинсон.

Обзор, опубликованный в июне 2019 года в журнале Molecules , показал, что масло авокадо имеет отличную питательную ценность при низких и высоких температурах.«У масла авокадо более высокая температура дымления, чем у оливкового масла, поэтому оно лучше для приготовления при более высокой температуре», — говорит Левинсон. По словам Сара Хаас, шеф-повара из Чикаго и представителя Американской академии питания и диетологии, его можно использовать для жарки, тушения или обжаривания. Между тем, Левинсон сообщает, что нейтральный вкус масла авокадо делает его хорошим вариантом для выпечки.

5. Масло грецкого ореха

«Масло грецкого ореха — здоровый выбор и хороший источник омега-3 жирных кислот, в первую очередь альфа-линоленовой кислоты», — говорит Левинсон.

«Масло грецкого ореха нерафинированное и имеет очень низкую температуру дымления, поэтому его нельзя использовать для приготовления пищи. Он имеет богатый ореховый вкус и лучше всего подходит для заправки салатов и в качестве усилителя вкуса для завершения блюда », — говорит Левинсон. «Масло грецкого ореха идеально подходит для десертов и других рецептов, которые имеют ореховый вкус», — добавляет Уоррен.

СВЯЗАННЫЕ: Здоровые для сердца продукты, которые нужно есть при диабете

6. Кунжутное масло

Кунжутное масло, являющееся основным продуктом азиатской и индийской кулинарии, входит в список полезных для сердца кулинарных масел AHA.

«Кунжутное масло — еще один полиненасыщенный жир», — говорит Левинсон. В обзоре, опубликованном в июле 2017 года в журнале Cureus , отмечается, что кунжутное масло обладает известными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, потенциально помогая снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза, который представляет собой накопление жира и других веществ в стенках артерий. из-за чего эти сосуды сужаются и повышается кровяное давление.

«У него высокая температура дымления, что делает его подходящим для жарки на сильном огне, например, жарки с перемешиванием, но он имеет сильный аромат», — говорит Левинсон, добавляя, что «немного помогает, и это может быть подавляющий.«Она любит готовить с кунжутным маслом для азиатских блюд, но в основном использует его в соусах и маринадах. Паламбо также является ее поклонницей, отмечая, что она держит «в моем холодильнике небольшую бутылочку поджаренного кунжутного масла — оно придает сладкий ореховый вкус жареному картофелю и маринадам».

7. Масло из виноградных косточек

Виноградное масло с низким содержанием насыщенных жиров и высокой температурой дыма, что делает его полезным для всех видов приготовления пищи и гриля, говорит Уоррен. Его ореховый, но мягкий вкус также хорошо сочетается с заправками для салатов или поливается жареными овощами.

Как и льняное масло, виноградное масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-6. По данным Национального института здоровья, масло виноградных косточек также содержит витамин Е, который действует как антиоксидант, помогая бороться со свободными радикалами, и является ключевым витамином для поддержки иммунной системы. Согласно Министерству сельского хозяйства США, 1 столовая ложка виноградного масла является отличным источником витамина Е.

СВЯЗАННЫЕ: 6 добавок для сияющей кожи и великолепных волос

8. Подсолнечное масло

Еще одно кулинарное масло, одобренное AHA , подсолнечное масло с высоким содержанием ненасыщенных жиров и низким содержанием насыщенных жиров.Исследования показывают, что выбор подсолнечного масла, а не масла с высоким содержанием насыщенных жиров, может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.

По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 столовая ложка подсолнечного масла, как и масло из виноградных косточек, является отличным источником витамина Е.

3 масла, которых следует ограничивать или избегать

1. Кокосовое масло

Это масло является спорным. Согласно статье, опубликованной в сентябре 2016 года в журнале Ghana Medical Journal , кокосовое масло, которое остается твердым при комнатной температуре, примерно на 90 процентов состоит из насыщенных жиров, но некоторые считают, что не все насыщенные жиры эквивалентны.«Это не то же самое, что насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе, которые забивают ваши артерии», — говорит Уоррен. Кокосовое масло содержит большое количество жирных кислот со средней длиной цепи, которые организму труднее преобразовать в накопленный жир, добавляет она. Еще одно преимущество: исследование, опубликованное в марте 2018 года в журнале BMJ Open , показало, что масло значительно повышает уровень холестерина ЛПВП, хотя не все исследования пришли к такому же выводу.

Тем не менее, согласно исследованию, опубликованному в январе 2020 года в циркуляре Circulation , кокосовое масло также может повысить уровень холестерина ЛПНП, и это не очень хорошая новость для вашего тикера.«Было бы трудно довести уровень холестерина ЛПНП до нормального уровня, употребляя много кокосового масла», — говорит Кимберли Гомер, доктор медицинских наук, директор по питанию Центра долголетия Притикина в Майами.

Если вы хотите использовать кокосовое масло для приготовления пищи или выпечки, клиника Кливленда рекомендует делать это в умеренных количествах, в рекомендуемых пределах потребления насыщенных жиров и в рамках более широкой здоровой диеты.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о кокосовом масле

2.Частично гидрогенизированные Масла

Основным источником нездоровых трансжиров в рационе человека является частично гидрогенизированное масло, которое, согласно AHA, содержится в обработанных пищевых продуктах. Эти искусственные трансжиры создаются в ходе промышленного процесса, при котором в жидкие растительные масла добавляют водород, чтобы сделать их более твердыми.

FDA постановило, что эти жиры настолько вредны для здоровья, что производители должны удалить все трансжиры из своих продуктов до продленного срока — января 2020 года.По словам Уоррена, вам также следует исключить из своего рациона частично гидрогенизированные масла. Тем не менее, в Соединенных Штатах, если вы покупаете еду, которая содержит менее 0,5 грамма (г) транс-жиров, компания может маркировать его как 0 г транс-жиров, согласно Mayo Clinic, и эти небольшие количества транс-жиров могут быстро сложите, если не будете осторожны. (Чтобы узнать, есть ли оно в продукте, проверьте наличие слов «частично гидрогенизированное растительное масло» в списке ингредиентов.)

«Людям следует избегать частично гидрогенизированных масел, содержащих трансжирные кислоты», — советует Палумбо.«[Они] помогают поддерживать срок годности продукта, но вредны для здоровья человека».

3. Пальмовое масло

Пальмовое масло состоит из примерно равных частей насыщенных и ненасыщенных жиров, как показали исследования. Согласно Harvard Health Publishing, поскольку он полутвердый при комнатной температуре, его часто используют в обработанных пищевых продуктах вместо частично гидрогенизированных масел — и это не обязательно плохо, учитывая, что он содержит меньше насыщенных жиров, чем сливочное масло, и не содержит трансжиров.

Тем не менее, при приготовлении пищи пальмовое масло не должно быть вашим любимым блюдом, особенно если вы легко можете выбрать масло с более низким содержанием насыщенных жиров. Кроме того, по данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны уделять пристальное внимание потреблению насыщенных жиров (поскольку они подвержены более высокому риску сердечных заболеваний) и избегать источников жира, таких как пальмовое масло.

По данным Всемирного фонда дикой природы, использование пальмового масла также вызывает озабоченность с этической точки зрения, поскольку производство пальмового масла связано с вырубкой лесов и несправедливыми методами работы.

СВЯЗАННЫЙ: 8 натуральных масел для гладкой и сияющей кожи

15 лучших эфирных масел — что такое эфирные масла и для чего они работают

Эфирные масла стали большим бизнесом не только для спа-салонов нового поколения и анклавов хиппи. Высококонцентрированные жидкости, извлеченные из растений, исторически были предметом продажи косметических и чистящих средств — и теперь исследования доказывают, что при правильном вдыхании они также являются хорошим лекарством, — говорит Брент Бауэр, доктор медицины, директор программы дополнительной и интегративной медицины Клиника Майо.

Ага, да, ароматерапия может быть действительно полезной для вас. Вам просто нужно найти лучшие эфирные масла от того, что вас беспокоит. Впереди ваш полный гид.

Как работает ароматерапия?

Эфирные масла несут в себе «сущность» растения, — объясняет Элизабет Ко, доктор медицинских наук, медицинский директор Объединенного медицинского центра UCLA Health Integrative Medicine Collaborative и доцент клинического профессора медицины Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете.

«Эфирные масла быстро усваиваются обонятельными рецепторами, которые связаны с лимбической системой, которая контролирует частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и стресс», — сказал доктор.Ко говорит. «Эссенция каждого растения имеет различный химический состав, который влияет на ее запах, абсорбцию и действие». Однако эфирным маслам есть что распаковать, и нет двух абсолютно одинаковых масел.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Результаты многообещающие (представьте себе замену таблеток на ароматизаторы!), Но они содержат несколько оговорок: во-первых, они практически не проверены (читайте: исследований не так много).Кроме того, вы должны использовать их разумно. «Все, что достаточно мощно, чтобы оказывать благотворное влияние на организм, достаточно мощно, чтобы оказывать отрицательное воздействие», — говорит Бауэр.

Эфирные масла выделяют летучие органические соединения (ЛОС), отходящие газы, часто связанные с красками и пестицидами. (Некоторые ЛОС более опасны, чем другие, и «летучие» просто означает, что вещество может испаряться.) Таким образом, хотя, например, умеренное воздействие лучших эфирных масел может быть полезно для сердца, длительное воздействие может представлять риск сердечной деятельности.

Какая польза для здоровья от эфирных масел?

Каждое эфирное масло имеет свои особенности, и преимущества, которые вы можете получить, зависят от масла, которое вы используете, — говорит Юфан Линь, доктор медицины, специалист по интегративной медицине из Центра интегративной медицины клиники Кливленда. Некоторые возможные преимущества:

1. Они могут помочь уменьшить беспокойство

    Исследования показали, что некоторые эфирные масла, такие как апельсин и лаванда, помогают людям немного меньше беспокоиться.Стоит отметить: некоторые исследования показали, что льготы возникают только в тот момент, когда вам делают массаж.

    2. Они могут помочь при головной боли

    Некоторые небольшие исследования показали, что у людей меньше головная боль после нанесения на кожу эфирного масла мяты перечной и эфирного масла лаванды. Одно исследование даже показало, что не было значительной разницы между использованием масла перечной мяты для уменьшения боли и приемом ацетаминофена (также известного как тайленол).

    3.Они могут улучшить ваш сон.

    Лаванда, в частности, показала, что улучшает способность засыпать и просыпаться с прекрасным ощущением.

    4. Они могут помочь уменьшить воспаление

    Некоторые эфирные масла могут помочь предотвратить воспаление, говорит доктор Линь. Исследования на мышах и в чашках Петри показали, что масла лаванды, тимьяна и орегано могут быть полезны для этого, но все еще необходимо провести дополнительные исследования на людях.

    5. Они могут помочь вам зарядиться энергией

    Кофе — это здорово и все такое, но немного перечной мяты также может помочь стимулировать вас, — говорит доктор.Ко. Одно небольшое исследование показало, что мужчины, которые использовали масло мяты перечной, могли лучше тренироваться в тренажерном зале, чем те, кто этого не делал. (Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на женщинах.)

    6. Они могут помочь при проблемах с желудком

    Лимон, в частности, хорош для борьбы с такими вещами, как тошнота и рвота, говорит доктор Ко. Одно исследование с участием беременных женщин показало, что у тех, кто чувствовал запах лимонного масла, когда они чувствовали себя плохо, в последующие дни тошнота и рвота было значительно меньше, чем у женщин, которые этого не делали.

    Каковы потенциальные побочные эффекты эфирных масел?

    Побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться, зависят от того, какое масло вы используете и как вы его используете, говорит доктор Линь. «Эфирные масла на основе цитрусовых, такие как апельсин, лимон и бергамот, являются фотосенсибилизаторами и могут предрасположить человека к солнечным ожогам», — говорит она, если нанести их непосредственно на кожу, особенно в неразбавленном виде.

    Более того: «Некоторые эфирные масла, такие как чайное дерево и эвкалипт, токсичны для нервной системы и печени, и их следует использовать с осторожностью в отношении мелких животных и младенцев, пожилых людей и беременных женщин», — добавляет она.По ее словам, некоторые эфирные масла, такие как полынь, полынь и полынь, могут вызвать сокращение матки, поэтому вы не хотите использовать их во время беременности.

    Д-р Ко говорит, что люди, склонные к сильным реакциям или аллергии на ароматизаторы, а также с респираторными заболеваниями, также должны соблюдать осторожность при использовании эфирных масел. Но в целом «испытания на безопасность показывают очень мало рисков при использовании масел по назначению», — говорит она.

    По большей части, пробовать эфирные масла без вреда и неприятностей, особенно когда дело касается ароматерапии.«В качестве терапии эфирные масла представляют собой низкоуровневое, низкозатратное и эффективное средство для контроля симптомов», — говорит д-р Ко.

    Как лучше всего использовать эфирные масла?

    Ключ к успеху — оставаться в пределах от 15 до 60 минут — никогда не вдыхайте эфирные масла более одного часа за раз. Всегда следуйте инструкциям на бутылке, и если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете хроническим заболеванием, спросите своего врача, прежде чем начинать практиковать ароматерапию. Как и любое другое лекарство, эфирные масла необходимо использовать правильно, чтобы улучшить здоровье.

    Диффузор — самый эффективный способ выпустить в воздух лучшие эфирные масла, но если у вас его нет (они стоят от 25 до 200 долларов), вы можете капнуть масло в миску с горячей водой. В любом случае используйте одну или две капли одного масла за раз. Встаньте на расстоянии нескольких футов и сделайте 10 глубоких вдохов, затем дышите нормально. Если вы придерживаетесь безопасного времени и откроете окно, когда закончите, вы сможете практиковать ароматерапию каждый день.

    На работе или, скажем, в машине? Нанесите одну каплю одного масла на ватный диск, положите под нос и нормально вдохните в течение одной-двух минут.

    Следует иметь в виду одну вещь: поскольку они еще не регулируются FDA, эфирные масла на полках магазинов могут быть ненастоящими, говорит эксперт по эфирным маслам Меган Шварц, создательница блога Seed to Serum . Следуйте этим советам (рекомендованным Шварцем, доктором Ко и доктором Лином), чтобы убедиться, что вы покупаете подлинные продукты, а затем начните делать покупки, используя наши варианты ниже.


    • Берегитесь одеяла этикетка ароматерапии , часто наклеиваемая на разбавленные масла с добавлением синтетических ароматизаторов.
    • Ищите 100% чистые и органические масла, не содержащие наполнителей, пестицидов и синтетических химикатов.
    • Если на этикетке написано терапевтический класс или паровой дистилляции , даже лучше.
    • Большинство эфирных масел имеют длительный срок хранения — более года при хранении в прохладном сухом месте. Если в магазине, в котором вы находитесь, жарко или влажно, купите в другом месте.

      амазонка.ком

      Эфирное масло лаванды doTERRA

      1. Лаванда

      Используйте это: Для лучшего сна
      Лучшее эфирное масло OG для расслабления, исследования показывают, что лаванда может помочь людям лучше спать и просыпаться более отдохнувшими. По данным Национального фонда сна, лаванда снижает тревожность, заставляя ее цепляться по ночам, когда бегающие мысли не дают уснуть.
      Бонусные перки: Лаванда снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и температуру кожи.


      Эфирное масло шалфея растений Therapy

      2. Мускатный шалфей

      Используйте его: Для снижения артериального давления
      В исследовании, проведенном в июле 2013 года, женщины, почувствовавшие запах шалфея, испытали снижение артериального давления и частоты дыхания; они также смогли расслабиться во время стрессового медицинского осмотра.
      Бонусные перки: Может помочь с памятью и вниманием.


      амазонка.ком

      Эфирное масло мяты перечной терапии растений

      3. Мята перечная

      Используйте: Чтобы проснуться
      Исследования показывают, что вдыхание мяты перечной может повысить бдительность и улучшить память.
      Бонусные перки: Может уменьшить как усталость, так и тягу к шоколаду.


      Чистое сертифицированное органическое эфирное масло

      Природное масло амазонка.ком

      9,31 долл. США

      4. Апельсин

      Используйте его: Чтобы уменьшить тревогу
      Исследование показало, что женщины, нюхавшие его во время родов (также известный как, вероятно, самый острый опыт в жизни женщины!), Были менее тревожными.
      Бонусный перк: Согласно одному исследованию, он может помочь при посттравматическом стрессе.


      Эфирное масло розмарина

      Лечебные решения амазонка.ком

      5,99 долл. США

      5. Розмарин

      Используйте его: Чтобы усилить умственные способности
      Вдыхание розмарина может улучшить скорость и точность при выполнении сложных умственных задач, согласно исследованию 2012 года. Другое исследование показало, что его запах заставляет людей чувствовать себя отдохнувшими и умственно возбужденными.
      Бонусные перки: Может помочь повысить энергию и снизить усталость.


      Majestic Pure эфирное масло корицы

      Величественная чистота амазонка.ком

      17,98 $

      6. Корица

      Используйте его: Чтобы усилить фокус
      Он может активировать ту область мозга, которая отвечает за бдительность. Например, исследования показали, что водители были более сосредоточенными и менее взволнованными после вдыхания ароматов коричного масла.
      Бонусные перки: Повышает концентрацию и уменьшает разочарование.


      Plant Therapy Органическое эфирное масло лимона

      7.Лимон

      Используйте: Для улучшения настроения
      Когда жизнь подарит вам лимоны, понюхайте! Исследования показывают, что масло из кожуры фруктов может улучшить настроение. Например, в исследовании, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology в 2008 году, исследователи обнаружили, что вдыхание аромата эфирного масла лимона более эффективно для улучшения настроения, чем ароматерапия с использованием эфирного масла лаванды.

      Бонусные льготы: Может облегчить беспокойство и стресс.


      Majestic Pure Эфирное масло эвкалипта

      8.Эвкалипт

      Используйте его: Чтобы перестать сопеть
      Избавьтесь от заложенности носа с помощью эвкалиптового масла; вступает в реакцию со слизистыми оболочками, уменьшая выделение слизи. Но имейте в виду: масло эвкалипта сильное, поэтому вам понадобится всего одна или две капли.

      Бонусные привилегии: Способствует ясности ума и снимает головную боль у некоторых людей.


      amazon.com

      Эфирное масло бергамота doTERRA

      9.Бергамот

      Используйте его: Для достижения максимального озноба
      В одном небольшом исследовании у женщин, которые вдыхали бергамот, был более низкий уровень кортизола в слюне (он же гормон стресса). Согласно исследованию 2017 года, аромат также помогал пациентам в психиатрическом центре чувствовать себя наиболее позитивно.

      Бонусные перки: Может улучшить ваше настроение.


      amazon.com

      Масло Скалистых гор — Лемонграсс

      10.Лемонграсс

      Используйте его: Чтобы обуздать беспокойство
      Люди в одном исследовании, которые подвергались воздействию эфирного масла лемонграсса, сразу заметили снижение уровня тревоги и напряжения, и они быстрее оправились от вызывающей стресс ситуации по сравнению с теми, кто не вдыхал запах.
      Бонусные перки: Помогает отпугнуть насекомых.


      Органическое эфирное масло иланг-иланга

      Лечебные решения амазонка.ком

      9,99 долл. США

      11. Иланг-иланг

      Используйте его: Чтобы расслабиться
      Одно исследование показало, что после употребления иланг-иланга у людей снижались частота сердечных сокращений и артериальное давление.
      Бонусных перков:
      Снимает воспаление.


      Учтивость

      Эфирное масло сандалового дерева

      Gya Labs amazon.com

      19 долларов.99

      12. Sandelwood

      Используйте его: Чтобы поднять настроение
      Исследования показали, что сандаловое дерево помогает облегчить симптомы депрессии у людей во время массажа.
      Бонусные перки:
      Это может помочь улучшить концентрацию внимания.


      Эфирное масло римской ромашки

      Лечебные решения amazon.com

      9,99 долл. США

      13. Ромашка

      Используйте: Чтобы лучше спать
      Было обнаружено, что римская ромашка помогает людям лучше спать, если ее нанести во время массажа.
      Бонусные перки:
      Успокаивает нервы.


      Учтивость

      Смесь 100% чистого эфирного масла жасмина Woolzies

      Woolzies amazon.com

      12,99 долл. США

      14. Жасмин

      Используйте его: Чтобы поднять настроение
      Люди, которые принимали жасмин в одном исследовании, после этого сообщили, что почувствовали себя более позитивными и оптимистичными.
      Бонусных перков:
      Может иметь афродизиак.


      Учтивость

      Эфирное масло грейпфрута

      Природные акры amazon.com

      15. Грейпфрут

      Используйте: Чтобы расслабиться
      Одно исследование на крысах показало, что эфирное масло грейпфрута помогает снизить кровяное давление у крыс. Теория заключается в том, что лимонен, активный ингредиент грейпфрутового масла, сделал свое дело.
      Бонусных перков:
      Это может помочь сбалансировать ваше настроение.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      10 лучших эфирных масел и способы их использования

      Будь то для приятного запаха или для того, чтобы помочь нам уснуть, мы в мире здорового образа жизни используем эфирные масла практически для всего. И хотя есть * много * ароматов, которые стоит добавить в ваш арсенал, мы выбрали S.Основатель W. Basics и автор Skin Cleanse Адина Григоре расскажет о 10 лучших эфирных маслах, которые должны быть у каждого.

      Считайте Адину Григоре своим гидом по (иногда устрашающему) миру полезных для здоровья растений. Профессионал в области естественной красоты внимательно изучил плотные, тяжелые тексты на латыни, так что вам не придется — и она экспериментировала над собой (много!). В этом отрывке из своей книги « Just the Essentials » защитница энергии растений делится своим советом по созданию собственной домашней лаборатории с помощью 10 лучших эфирных масел, которые вам нужны прямо сейчас.

      При составлении списка лучших эфирных масел она учитывала ряд факторов: доступность, эффективность, эффективность и диапазон применения. Каждый из них обойдется вам менее чем в 15 долларов и обладает «настоящей мощью» из-за разнообразия способов их использования. Как выразился Григоре: «Они не просто хорошо пахнут. У них тоже есть способность заставить вас чувствовать себя по-настоящему хорошо «. Эфирные масла можно использовать для облегчения головных болей, облегчения заложенности и многого другого. Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать 10 различных эфирных масел.

      10 лучших эфирных масел из ботанического списка лучших продуктов Адины Григоре

      Лимонное масло обычно используется в тех видах коммерчески доступных продуктов, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Если вы пройдете по проходам любого продуктового магазина, вы найдете все: от бытового чистящего средства до мыла для рук и ароматизированной газированной воды с эссенцией лимона. Как и в случае со многими маслами цитрусовых, аромат очень имитирует аромат фруктов, из которых оно получено: яркий, легкий, пикантный и чистый.

      Истории по теме

      В наши дни, конечно, многие из этих ароматов и запахов созданы искусственно, но все же есть причина, по которой лимон так повсеместно ассоциируется со свежестью и чистотой: его масло является мощным антибактериальным, вяжущим, и антисептическое средство.

      «Есть причина, по которой лимон так повсеместно ассоциируется со свежестью и чистотой: его масло является мощным антибактериальным, вяжущим и антисептическим средством».

      Разбавленное масло лимона может быть чрезвычайно эффективным при уходе за кожей из-за высокой концентрации D-лимонена, соединения, которое помогает уменьшить появление морщин, улучшает кровообращение и тонизирует кожу. Фактически, недавние исследования показали, что D-лимонен обладает восстанавливающими кожу и противовоспалительными свойствами.

      Также было доказано, что аромат масла лимона оказывает сильное влияние на настроение. Результаты одного исследования показывают, что пары масла лимона обладают антидепрессивными свойствами. Другое убедительное исследование показало, что запах лимонного масла улучшал настроение участников — это открытие подтверждено собственными данными, а также эмпирическими данными (повышенные уровни антистрессового гормона норадреналина были измерены в крови участников).

      Если масло лимона яркое, прохладное и бодрящее, то масло корицы его противоположность: сладкое и пряное, мускусное и теплое.Для меня корица вызывает в воображении отчетливую смесь сексуальной экзотики и уютной фамильярности, что имеет смысл, потому что это и дальневосточный импорт, и опора для специй.

      Полученное как из коры, так и из листьев дерева Cinnamomum verum , это на самом деле одно из старейших эфирных масел в истории, и египтяне описывают его широкое использование в Папирусе Эберса , медицинском тексте, датируемом примерно 1550 годом до нашей эры.

      «Для меня корица вызывает в воображении отчетливую смесь сексуальной экзотики и уютной фамильярности.»

      В то время корица была популярным товаром. Это было дорого и трудно получить, потому что арабские торговцы контролировали большую часть поставок, поступающих из Шри-Ланки и Индии, и, используя довольно хитрую маркетинговую тактику, они держали в секрете истинный источник своих поставок. Масло корицы было доступно только очень богатым — императорам, членам королевской семьи, а позже и европейской элите. К счастью для нас, цена и доступность этого суперполезного масла сегодня не являются препятствием.

      В ароматерапии эфирное масло корицы может использоваться для облегчения простуды.При местном применении он успокаивает мышечные боли и боли благодаря своим спазмолитическим и обезболивающим свойствам. Это также антисептик и мощный природный консервант. Он обладает одновременно антибактериальным и противомикробным действием, а также обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. Некоторые исследования показали, что масло корицы содержит мощные антиоксиданты и потенциально может быть полезно в борьбе с неврологическими расстройствами и сердечными заболеваниями.

      Погуглите «лемонграсс», и ваш поиск, скорее всего, соберет кучу просмотров тайских ресторанов в вашем районе (ням!).Я за убийственное карри, но еще больше люблю растительное масло.

      Лемонграсс — это быстрорастущая тропическая трава, произрастающая в Шри-Ланке и на юге Индии. Сейчас ее выращивают в теплом климате в Африке и Азии. Все растение используется во всем, от чая до чистящих средств, и в течение многих лет оно использовалось в индийских лечебных традициях для лечения болезней, таких как желудочно-кишечные заболевания и лихорадка (за это оно получило прозвище «трава от лихорадки»).

      «Мне нравится использовать его только из-за его жизнерадостного, энергичного аромата, но также есть множество доказательств того, что он обладает мощными лекарственными и фармакологическими свойствами.”

      Эфирное масло лемонграсса получено путем паровой дистилляции растения и, как следует из названия, обладает мягким, сладким, лимонно-травяным ароматом. Мне нравится использовать его только из-за его жизнерадостного, энергичного запаха, но также есть множество доказательств того, что он обладает мощными лекарственными и фармакологическими свойствами, включая способность замедлять рост раковых клеток и опухолей.

      Исследования также показывают, что эфирное масло лемонграсса обладает антибактериальными и противогрибковыми, противомикробными, противовоспалительными свойствами и может быть мощным репеллентом от насекомых.Его противогрибковые свойства особенно полезны в борьбе с неприятными дрожжами, вызывающими перхоть. Одно исследование отметило, что участники, которые использовали тоник от перхоти с 10-процентной концентрацией масла лемонграсса, заметили значительное уменьшение перхоти всего за неделю.

      Лично я люблю добавлять в ванну немного масла лемонграсса, когда меня тошнит.

      Мускатный шалфей обладает множеством полезных свойств для кожи: он обладает антибактериальными, вяжущими, антисептическими свойствами и может улучшить кровообращение.Мне нравится уникальный сладкий травяной аромат мускатного шалфея, который помогает преодолеть некоторые из наиболее острых ингредиентов, используемых в натуральном уходе за кожей.

      «Мускатный шалфей славится своей способностью регулировать гормоны, а его запах обладает антидепрессивным действием».

      Мускатный шалфей — многолетнее растение, произрастающее в северном Средиземноморье и Северной Африке; его эфирное масло получают путем паровой дистилляции цветущих верхушек и листьев растения.Хотя древние египтяне использовали его в лечебных целях, мускатный шалфей действительно стал популярным только в средневековье. В это время врачи и травники использовали семена шалфея мускатного для лечения проблем со зрением; «Ясный» происходит от латинского слова «ясный», «кларус». Его также использовали для ароматизации вина (его называли «мускатный шалфей» из-за его сходства с немецким мускатным вином). Кто-то где-то поумнел — может, опьянел от мускатного шалфейного вина? — и смешал два прозвища.Отсюда: шалфей мускатный.

      Мускатный шалфей славится своей способностью регулировать гормоны, а его запах обладает антидепрессивным действием. Исследование, проведенное в 2014 году с участием двадцати двух женщин в постменопаузе в возрасте 50 лет, некоторые из которых были в депрессии, показало, что вдыхание диффузного шалфея шалфея помогло облегчить депрессию участников за счет снижения уровня кортизола и повышения уровня гормонов щитовидной железы. А исследование 2012 года показало, что мускатный шалфей вместе с лавандой и майораном является эффективным массажным средством для облегчения менструальной боли и спазмов.

      Хорошо, хорошо. Я знаю, что вы слышали о лавандовом масле столько раз в своей жизни (и в этой книге), что закатываете на меня глаза. Почему Тейлор Свифт из нефтяного королевства попал в мою десятку лучших? Потому что честная правда в том, что невозможно отрицать, насколько потрясающе масло лаванды.

      Прежде всего, то, что мы называем лавандой, на самом деле является Lavandula angustifolia , одним из 39 видов лаванды. Разные виды обладают разными свойствами, но все виды содержат большие количества линалоола, линалилацетата, эвкалиптола и камфары.Это много компонентов, которые нужно иметь в больших количествах, и это причина того, что это эфирное масло является таким мощным эфирным маслом. Лаванда обладает успокаивающим, спазмолитическим, успокаивающим, противовоспалительным, противомикробным, антиоксидантным, антибактериальным, обезболивающим, иммуностимулирующим и противовирусным действием.

      Это супер безопасно, но в нем много линалоола, что может вызывать раздражение у некоторых людей. Как и в случае со всеми эфирными маслами и ингредиентами в целом, обязательно попробуйте небольшое количество на коже, разведенное примерно до шести капель в одной столовой ложке масла-носителя, и наблюдайте за реакцией.

      Если ваша кожа любит лаванду, вы можете использовать до 50-50 смеси половинного масла лаванды и половины масла-носителя в своих товарах для дома. Я использую лаванду миллионами разных способов, весь день, каждый день.

      Масло чайного дерева (также называемое маслом мелалеуки) определенно наслаждается моментом на солнце мира естественной красоты, и это заслуженно. Это довольно круто.

      Единственное место, где чайные деревья растут в естественных условиях, находится в Австралии, но они там растут очень много. Традиционно коренные австралийские культуры использовали листья чайного дерева для лечения кашля и простуды, заживления ран, облегчения боли в горле и кожных заболеваний.

      «Масло чайного дерева обладает противовирусным, противовоспалительным и противоопухолевым действием».

      Масло чайного дерева обладает противовирусным, противовоспалительным и противоопухолевым действием. Он убивает бактерии полости рта на срок до двух недель, может использоваться при гингивите, лечит перхоть от легкой до умеренной, убивает вирус гриппа и, как было показано, замедляет рост опухолей у мышей. Это австралийское чудо также действует как перекись бензоила при лечении прыщей. Это занимает больше времени, но вызывает меньше побочных эффектов и меньше сушит, чем обычный аптечный ингредиент.

      Я добавляю масло чайного дерева практически во все свои товары для дома; Я рекомендую развести до 5-процентной концентрации, что составляет около 14 капель на столовую ложку масла-носителя. Один из моих любимых способов его использования — добавить пару капель в купленный в магазине жидкость для полоскания рта.

      Эфирное масло эвкалипта определенно не для слабых. Даже если вы никогда не нюхали его напрямую, вы, вероятно, чувствовали запах чего-то, что его содержит — может быть, Vicks VapoRub? Аромат похож на запах камфары (еще один ингредиент в VapoRub, а также в мази Tiger Balm) и слегка мятный.Он очень быстро очистит дыхательные пути и может захватить дух.

      «Запах немного сильный, но он действительно освежает комнату и делает воздух чистым».

      Вот что еще он показал: он действует как пестицид и обладает способностью убивать грибки, бактерии, насекомых, клещей и сорняки, а также считается, что он убивает устойчивых к лекарствам паразитов, вызывающих малярию. (Возможно, именно поэтому эвкалипты были впервые посажены в Калифорнии в 1850-х годах.Это был инвазивный вид из Австралии, но правительство беспокоилось о распространении малярии. Деревья помогли!) Это также может помочь укрепить вашу иммунную систему и обладает противовоспалительным действием.

      Мне нравится распылять эвкалиптовое масло дома. Запах немного сильный, но он действительно освежает комнату и делает воздух чистым. Из него также получается отличное средство от моли и насекомых для кладовой и туалета.

      Запах этого масла очень похож на запах травы, которую вы добавляете в пищу. Его обычно можно найти в средствах для ухода за кожей, особенно в натуральных продуктах, поскольку он не только имеет полезные свойства для местного применения, но и значительно увеличивает срок хранения продукта.

      «Хотя он стимулирует многие системы организма, он также снижает уровень гормона стресса кортизола».

      Масло розмарина — стимулятор. Было показано, что при вдыхании аромат розмарина увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания, а также укрепляет вашу иммунную систему. Также было показано, что он увеличивает активность мозговых волн и помогает той части нервной системы, которая контролирует функции органов. Но, хотя он стимулирует многие системы организма, он также снижает уровень гормона стресса кортизола.И все это происходит в воздухе, так что вы можете просто рассеять его и получить пользу для здоровья. Если вам нравится запах эвкалипта, вы можете сочетать его с розмарином, чтобы ваше пространство пахло лесом.

      Я родился и вырос в южной Флориде. Вы знаете, что они говорят об этом, верно? Вы можете вывезти девушку из Флориды, но вы не можете… ладно, вы поняли. Я люблю эфирное масло сладкого апельсина. Я думаю, что это эфирное масло с лучшим запахом, и точка. Он делает меня счастливым и заряжает энергией от одного вдоха, и, как ни странно, я верю, что просто его запах может иногда удовлетворить мою тягу к сладкому (которая является серьезной и постоянной, потому что сладкое — лучшее).Таким образом, наличие апельсинового масла решает для меня все эти проблемы одним недорогим и удобным махом.

      В исследованиях он уменьшал беспокойство при вдыхании, а при местном применении замедлял частоту пульса и дыхания участников, в то время как они также сообщали, что чувствовали себя более бодрыми и бодрыми.

      «От одного вдоха он делает меня счастливым и заряжает энергией, и, как ни странно, я считаю, что даже просто вдыхая его запах, я иногда могу утолить мою тягу к сладкому».

      Может быть немного сложно включить апельсиновое масло в вашу жизнь, потому что оно плохо распределяется, и, как и масло лимона, оно может сделать вашу кожу светочувствительной при местном применении, поэтому я рекомендую использовать его в продуктах, которые вы планируете использовать. смыть под душем, не превышая 12 капель эфирного масла на унцию масла-носителя.Я считаю, что запах масла сладкого апельсина настолько ароматный, что для самостоятельной работы вам понадобится совсем немного.

      Одно важное замечание: убедитесь, что вы покупаете масло сладкого апельсина, а не горького апельсина, так как масло горького апельсина очень фототоксично.

      Вы знаете, чем пахнет мята перечная. Он уже в вашей аптечке, смешан с зубной пастой, жидкостью для полоскания рта или шампунем. Или это может быть жевательная резинка в заднем кармане. Но вы, вероятно, не знаете, почему во всех этих продуктах присутствует перечная мята.

      «Он невероятно бодрящий, и, когда он находится буквально у вас под носом, вы чувствуете себя бодрым на весь день».

      Масло мяты перечной состоит в основном из ментола и ментона. Это стимулирующее, спазмолитическое, противовирусное, противомикробное, противогрибковое и антиоксидантное средство. Это эффективное лечение головных болей: участники одного исследования сообщили о значительном уменьшении боли от головных болей напряжения в течение 15 минут, и боль продолжала уменьшаться в течение следующего часа.Он помогает успокоить тошноту, улучшает концентрацию и память и является обезболивающим, что означает, что он обезболивает и снимает боль на коже.

      Я думаю, что масло перечной мяты лучше всего, когда оно находится в продукте для губ. Он невероятно бодрит, и, имея его буквально под носом, вы чувствуете себя отдохнувшим на весь день.

      Перепечатано с Просто самое необходимое: как эфирные масла могут исцелить вашу кожу, улучшить ваше здоровье и детоксикацию вашей жизни Адина Григоре . Авторские права © 2017 Адина Григоре.Издается издательством Harper Wave, издательством HarperCollins Publishers.

      Этот пост был первоначально опубликован 6 марта 2017 г. Обновлено 31 июля 2020 г.

      О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды, эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

      Ароматерапия: действительно ли эфирные масла работают?

      Эфирные масла в последнее время вызывают много шума из-за того, что помогают с все, от головной боли до сна и боли в горле.Но сделай это концентрированные масла на растительной основе работают?

      Эфирные масла могут оказать положительное влияние на ваше здоровье и самочувствие, если вы используете их безопасным способом.

      Хотите попробовать эфирные масла? Узнайте, при каких условиях они могут помочь лечить и как найти качественные эфирные масла, так как не все продукты созданы равными.

      Что такое эфирные масла?

      Эфирные масла — это в основном растительные экстракты. Их делают пропариванием или прижимание различных частей растения (цветов, коры, листьев или фруктов) к улавливают соединения, которые производят аромат.Это может занять несколько фунтов завод по производству одной бутылки эфирного масла. В дополнение к Создавая аромат, эфирные масла выполняют и другие функции в растениях.

      Что такое ароматерапия?

      Ароматерапия — это практика использования эфирных масел в терапевтических целях. выгода. Ароматерапия использовалась веками. Когда при вдыхании ароматические молекулы эфирных масел перемещаются из обонятельных нервы непосредственно к мозгу и особенно воздействуют на миндалину, эмоциональный центр мозга.

      Эфирные масла также могут впитываться кожей. Массажист может добавьте пару капель грушанки в масло, чтобы расслабить напряженные мышцы во время обтирание. Компания по уходу за кожей может добавить лаванду в соли для ванн, чтобы создать успокаивающее замачивание.

      Для чего нужны эфирные масла?

      Хотя люди утверждают, что эфирные масла являются естественными средствами от ряда болезней, недостаточно исследований, чтобы определить их эффективность при здоровье человека. Результаты лабораторных исследований многообещающие — один в Johns Hopkins. обнаружил, что определенные эфирные масла могут убить тип бактерий Лайма лучше, чем антибиотики, но результаты клинических испытаний на людях неоднозначны.

      Некоторые исследования показывают, что использование эфирных масел во время другие не показывают улучшения симптомов. Клинические испытания рассмотрели могут ли эфирные масла облегчить такие состояния, как:

      Как безопасно использовать эфирные масла?

      Качество эфирных масел на рынке сильно варьируется, от чистого до эфирные масла к тем, которые разбавлены менее дорогими ингредиентами. А также потому что нет никаких правил, этикетка может даже не перечислять все это в бутылке, которую вы покупаете.Вот почему эфирные масла не следует проглатывать.

      Johns Hopkins также не рекомендует использовать диффузоры эфирного масла в небольших домашних условиях. приборы, создающие ароматный пар. Распространение в общественных местах или домохозяйство с несколькими членами может по-разному влиять на людей. Например, перечную мяту часто рекомендуют при головные боли. Но если вы используете его с ребенком младше 30 месяцев, ребенок может волноваться. Это могло иметь негативный эффект. Кроме того, человек с учащенным сердцебиением может отрицательно отреагировать на перечную мяту.

      К самым безопасным способам использования эфирных масел относятся:

      • Аксессуары для ароматерапии: Ожерелья, браслеты и брелки из впитывающих материалов. применяйте эфирные масла и нюхайте их в течение дня.
      • Масло для тела: Смесь эфирных масел с маслом-носителем, таким как оливковое, масло жожоба или кокосовое масло, которое можно втирать в кожу. Потому что эфирные масла концентрированные, они могут вызвать раздражение.Избегайте их использования в полную силу на коже.
      • Ароматическая палочка: Эти портативные пластиковые палочки, также называемые ингаляторами эфирных масел. иметь впитывающий фитиль, впитывающий эфирное масло. Они идут с накройте, чтобы сохранить запах, пока вы не будете готовы.

      Аллергические реакции на эфирные масла

      У небольшого количества людей может возникнуть раздражение или аллергическая реакция на определенные эфирные масла. У вас с большей вероятностью будет плохая реакция, если вы есть атопический дерматит или реакции на продукты местного действия в анамнезе.Хотя вы можете испытать реакцию на любое эфирное масло, некоторые из них более могут быть проблемными, в том числе:

      • Масло орегано
      • Масло коры корицы
      • Масло жасмина
      • Масло лемонграсса
      • Масло иланг-иланг
      • Масло ромашки
      • Масло бергамота

      Поскольку чистые эфирные масла обладают сильным действием, их разбавление в масле-носителе лучший способ избежать плохой реакции при нанесении непосредственно на кожу.Если у вас появляется красная зудящая сыпь или крапивница после нанесения эфирных масел, см. доктор. Возможно, у вас аллергическая реакция.

      Какие эфирные масла самые лучшие?

      Существуют десятки эфирных масел с разными ароматами и химические составы. Какие эфирные масла лучше всего зависят от симптомов вы ищете легкость или ароматы, которые вам нравятся. Некоторые из самых популярных эфирные масла включают:

      • Лавандовое масло: Многие люди находят аромат лаванды расслабляющим.Это часто используется, чтобы помочь снимают стресс и беспокойство и способствуют хорошему сну.
      • Масло чайного дерева: Это эфирное масло, также называемое мелалеукой, использовалось австралийскими аборигены для заживления ран. Сегодня он обычно используется для прыщи, микоз и укусы насекомых.
      • Масло мяты перечной: Есть некоторые свидетельства того, что эфирное масло мяты перечной помогает облегчить синдром раздраженного кишечника (СРК) симптомы при приеме в капсулах с энтеросолюбильным покрытием (от проверенного здоровья поставщик добавок).Это также может облегчить головную боль от напряжения, когда применяется местно.
      • Лимонное масло: Многие люди считают, что цитрусовый аромат лимонного масла поднимает настроение. Это также часто используется в домашних чистящих средствах.

      Как найти качественные эфирные масла

      Самое важное, что нужно учитывать при покупке эфирных масел, — это качество продукции. Но выяснить, какие масла самые лучшие, сложно, поскольку в США нет государственного агентства.S., который обеспечивает система оценки или сертификация эфирных масел. Большая проблема? Многие компании заявляют, что их эфирные масла «терапевтического класса», но это просто маркетинговый термин.

      К сожалению, есть много продуктов, которые вы можете найти в Интернете или в магазины, которые собирают неправильно или в них может быть что-то, что не указан на этикетке.

      Вот несколько советов, которые помогут вам покупать чистые эфирные масла:

      • Посмотрите на этикетку: Он должен включать латинское название растения, информацию о чистоте или в него добавлены другие ингредиенты и страна, в которой растение было выросли.
      • Оцените компанию: Приобретайте продукцию известной и уважаемой ароматерапевтической компании. это существует уже несколько лет.
      • Выбирайте темную стеклянную тару: Чистые эфирные масла имеют высокую концентрацию. Они могут растворять пластик бутылки со временем портят масло. Большинство компаний предоставляют необходимые пакеты масла в маленьких бутылях из коричневого или синего стекла для защиты качества.
      • Избегайте «ароматических масел»: Ароматические или парфюмерные масла производятся из эфирных масел в сочетании с химикаты или полностью из химикатов.Они не подходят для ароматерапия — вместо этого ищите бутылки, содержащие один эфирное масло в чистом виде (100% эфирное масло, не имеющее других наполнители).
      • Сравнить цены: Эфирные масла различаются по цене, в зависимости от того, насколько задействован сбор урожая и продукция есть. Внутри линии должны быть самые разные цены. — абсолют розы или масла сандалового дерева будут дороже, а сладкие апельсиновое масло будет менее дорогим.Если вы найдете рок-дно цена на дорогое эфирное масло, вероятно, оно не чистое.

      Эфирные масла поднимают настроение и заставляют чувствовать себя хорошо от одного лишь запаха их аромата. Некоторым людям они могут даже помочь облегчить симптомы различных состояний. Для получения дополнительной информации о том, как включить их на здоровый образ жизни, проконсультируйтесь со специалистом по интегративной медицине.

      4 эфирных масла, которые нужно использовать каждый день для улучшения здоровья

      В последнее время популярность эфирных масел возросла.Хотя некоторые могут счесть их причудой, они действительно приносят много пользы для здоровья и являются прекрасным естественным способом улучшения здоровья. При таком большом количестве эфирных масел бывает трудно понять, с чего начать. Вот четыре эфирных масла, которые каждый должен использовать ежедневно для улучшения здоровья.

      Эфирное масло лимона

      Лимон обладает природными антибактериальными, противовирусными и антигистаминными свойствами, что делает его отличным натуральным очистителем. Эфирное масло лимона отлично подходит для создания собственных чистящих средств, поскольку оно помогает убивать бактерии, а также придает прекрасный лимонный аромат.Его можно использовать при укусах или ранах насекомых. Можно даже добавить несколько капель в шампунь, чтобы оживить чувства утром и стимулировать рост волос. Просто имейте в виду, что нанесение эфирного масла лимона на кожу, например в лосьоны, может повысить чувствительность к солнцу.

      Масло перечной мяты

      Еще одно полезное эфирное масло, которое можно использовать ежедневно, — масло мяты перечной. Просто понюхав масло, вы повысите концентрацию и внимание. Это отличное масло, которое можно употреблять на работе, поскольку всем нам нужна небольшая зарядка мозга в течение дня.Его можно использовать при расстройстве желудка и даже при болях в шее или головных болях.

      Лавандовое масло

      Распыление масла лаванды помогает снизить стресс, способствует спокойствию и улучшению сна. Было также установлено, что лаванда помогает пищеварению, способствует росту волос и даже поддерживает здоровье кожи. Просто восхитительный запах лаванды приятно иметь в доме всегда.

      Масло орегано

      Возможно, вы знакомы с орегано, когда готовите итальянскую еду, но эфирное масло орегано имеет еще больше преимуществ для здоровья.Это сильнодействующее масло, поэтому перед нанесением на кожу его всегда следует разбавлять водой или кокосовым маслом. Разбавление масла кокосовым маслом и втирание смеси в больные мышцы помогает ускорить восстановление этих мышц. Масло орегано также можно использовать для избавления от бородавок, микозов и стригущего лишая. Он также известен тем, что помогает избавиться от внутренних паразитов.

      Эфирные масла — мощное средство для естественного и здорового образа жизни. Лучшее, что нужно помнить при покупке эфирных масел, — это то, что вам нужны чистые масла пищевого качества.Вы также хотите подробнее узнать, как их использовать и нужно ли смешивать их с другим маслом, например, кокосовым, перед нанесением непосредственно на кожу.

      Сюжетная ссылка

      10 эфирных масел, которые нужно всегда иметь дома

      Если средний человек слышит слова «эфирные масла», вполне вероятно, что первая ассоциация, которую он создаст, имеет какое-то отношение к парфюмерной промышленности, мылу или практикам ароматерапии.Да, эфирные масла (которые могут называться эфирными маслами) действительно используются для ароматизации различных средств личной гигиены, но у них есть много других применений, помимо улучшения настроения или уменьшения неприятного запаха под подмышками.

      10 эфирных масел, перечисленных ниже, обладают рядом различных преимуществ, которые варьируются от ухода за здоровьем до ухода за домом и садом, а также во многих других областях применения. Многие другие масла также имеют множество применений, но если вы планируете иметь в доме только несколько масел в любой момент времени, это может быть вашим лучшим выбором.

      1. Лаванда

      (Lavandula angustifolia, aka Lavandula officinalis)

      Если вы планируете иметь в доме только одно эфирное масло, сделайте это. Лаванда использовалась в лечебных целях и в домашних условиях на протяжении тысяч лет и является одним из самых универсальных эфирных масел, которые вы можете получить. Когда дело доходит до терапевтического использования, лаванда может применяться местно для облегчения:

      • кожных высыпаний
      • Угри
      • Укусы насекомых
      • Легкие ожоги

      Это также эффективное дезинфицирующее средство для порезов и царапин.

      Несколько капель масла лаванды в ванне могут помочь успокоить истощенные нервы и помочь вам хорошо выспаться, а втирание масла в виски и лоб может облегчить головную боль. Добавьте одну или две капли в пасту из пищевой соды и воды, чтобы получить эффективный дезодорант для подмышек, и те же самые несколько капель могут помочь облегчить проблемы с носовыми пазухами и респираторные инфекции при добавлении в паровой ингалятор.

      В домашних условиях пакеты с сушеной лавандой с добавлением некоторых дополнительных масел могут защитить от моли (просто положите пакетики в шкаф или комод), а добавление нескольких капель в цикл полоскания белья может устранить запахи от вонючих носков. и потная спортивная одежда.Добавьте лавандовое масло в воду, которую вы используете для мытья пола, чтобы освежить жилое пространство, и одна-две капли, помещенные в рулон свежей туалетной бумаги, испустят их запах, когда кто-то освободит несколько листов.

      2. Чайное дерево

      (Melaleuca alternifolia)

      Это одно из самых полезных и полезных эфирных масел, которое нужно иметь под рукой, и на то есть веские причины: его часто называют «аптечкой в ​​бутылке», поскольку его можно использовать для лечения практически любого распространенного недуга. Хотя вы никогда не употребляли масло чайного дерева, вы можете использовать его местно для лечения следующих заболеваний:

      • Стопа спортсмена
      • Дерматит / экзема
      • Угри
      • Герпес
      • Грибок ногтей
      • Бородавки
      • Укусы насекомых

      … и это лишь некоторые из них.Вы можете добавить несколько капель этого шампуня в шампунь без запаха, чтобы уменьшить перхоть и псориаз, а еще несколько капель в том же шампуне также избавят от вшей.

      Для использования в домашних условиях вы можете добавить чайную ложку масла чайного дерева в воду в бутылке для запотевания, чтобы создать дезинфицирующий спрей для столешниц, дверных ручек и т. Д., И несколько капель неразбавленного масла вокруг кровати вашего питомца. корзина будет держать блох в страхе.

      3. Лимон

      (Citrus limonum)

      Это одно из лучших эфирных масел для домашнего использования, так как оно имеет больше применений, чем большинство других масел может когда-либо мечтать.Несколько капель лимонного ЭО, добавленного в оливковое масло, создают великолепный полироль для мебели, и мы добавляем ЭО в средство для мытья посуды, домашнее хозяйственное мыло, средства для мытья полов и спреи. Вы можете добавить одну-две капли в смесь крупной соли и пищевой соды, а затем использовать ее в качестве антибактериального средства для чистки деревянных разделочных досок и блоков для разделки мяса.

      Эфирное масло лимона также используется в лечебных целях:

      • Добавьте пару капель в стакан воды и полощите им горло, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта.
      • Несколько капель, добавленных в шампунь, могут уменьшить перхоть.
      • Лимонное масло, добавленное в ванну или диффузор, может облегчить беспокойство.
      • Смешанный с гелем алоэ, он действует как антимикробное дезинфицирующее средство для рук.

      Следует помнить, что эфирное масло лимона может сделать вашу кожу светочувствительной, поэтому не наносите его на кожу и не принимайте солнечные ванны: подождите 12 часов, прежде чем подвергать намазанную лимоном кожу на солнце.

      4. Мята перечная

      (Mentha piperita)

      Большинство людей, вероятно, выпили чашку чая с перечной мятой, чтобы облегчить тошноту или расстройство желудка, но вы также можете массировать живот маслом-носителем, в котором есть несколько капель эфирного масла мяты перечной. масло, добавленное к нему, чтобы облегчить спазмы желудка и тошноту.

      Если у вас или у вашего питомца есть клещ под кожей, одна-две капли чистого неразбавленного эфирного масла перечной мяты вытянут насекомое, чтобы его можно было уничтожить. Смешанная с сосной и эвкалиптом и добавленная в масло-носитель, мята перечная отлично подходит для нанесения на грудь и горло, чтобы успокоить приступы кашля и помочь облегчить заложенность бронхов, а добавление одной или двух капель в прохладную воду может стать отличным средством для ног, чтобы успокоить усталость. , перегретые ноги.

      В домашних условиях вы можете распылить разбавленное масло мяты перечной на вонючие ботинки и сапоги, чтобы устранить запахи, и добавить чайную ложку ЭО в воду для мытья полов, чтобы придать свежий аромат и антибактериальные свойства.Нанесение нескольких капель масла мяты перечной вокруг трещин в стенах также отпугнет грызунов и пауков: они не выдержат его запаха.

      5. Эвкалипт

      (Eucalyptus globulus)

      Это эфирное масло родом из Австралии, его легко узнать по запаху.

      Как упоминалось выше, эфирное масло эвкалипта отлично подходит для облегчения заложенности грудной клетки (либо в смеси с другими маслами, либо отдельно), а мазь, приготовленная на его основе, также может облегчить приступы астмы при нанесении на горло и грудь.Эта же мазь может помочь облегчить боль при фибромиалгии, если втирать ее в пораженный участок несколько раз в день. Несколько капель, добавленных в компресс и нанесенных на кожу, пораженную опоясывающим лишаем, могут облегчить боль, связанную с этим состоянием, и могут ускорить процесс заживления.

      Дезинфицирующие свойства эвкалипта делают его идеальным для использования в спреях для вашей кухни и ванной комнаты или для распыления масла в вашей ванной комнате для устранения микробов и запахов.

      6. Гвоздика

      (Syzygium aromaticum)

      Гвоздичное масло веками использовалось для лечения стоматологических заболеваний и является одним из лучших доступных средств от зубной боли, заболеваний десен, герпеса и язвы язвы.Его всегда следует разбавлять (так как он очень сильный), и его не следует использовать людям со сверхчувствительной кожей.

      Разбавленное масло также можно использовать для:

      • Стопа спортсмена
      • Колючая сыпь
      • Раны и порезы
      • Грибковые инфекции
      • Укусы или укусы насекомых
      • Синяки
      • Боли в ушах (вылили на ватный тампон и поместили прямо в слуховой проход)

      Для домашнего использования: распределите масло в спальнях, чтобы отпугнуть комаров, и добавьте несколько капель пищевой соды, чтобы посыпать ковры перед тем, как пропылесосить, чтобы избавиться от блох.Вы также можете заправить гвоздику в апельсин, чтобы сделать помандер, и повесить его в шкафу, чтобы отпугивать моль, или на кухне, чтобы не подпускать мух.

      7. Ромашка (

      Arthemis nobilis)

      Нежная и успокаивающая ромашка использовалась как успокаивающее средство с римских времен, а чашка ромашкового чая может творить чудеса, чтобы успокоить истерзанные нервы. При местном применении эфирное масло ромашки можно использовать как в разбавленном, так и в чистом виде (полная концентрация) для:

      • Фурункулов
      • Сухая кожа
      • Экзема
      • Дерматит
      • Угри
      • Укусы пчел и ос
      • Отрубы
      • Синяки

      Вы также можете распространять его, чтобы облегчить бессонницу, стресс и беспокойство, депрессию и раздражительность, особенно когда это связано с ПМС или менопаузой.Вы можете распылить масло по всему дому, чтобы успокоить детей, которые могут быть гиперактивными или склонными к спорам, и его можно капать возле открытых дверных проемов, чтобы отпугнуть клещей и блох.

      * Примечание: у людей с аллергией на амброзию могут быть побочные реакции и на ромашку.

      8. Ладан (

      Boswellia carterii)

      Учитывая, что масло ладана было найдено в гробнице царя Тутанхамона, можно с уверенностью сказать, что это сказочное вещество ценилось довольно давно.

      В настоящее время вы можете использовать этот EO для устранения следующих проблем:

      • Угри
      • Бородавки
      • Порезы и царапины (отличное дезинфицирующее средство)
      • кипит
      • Рубцовая ткань
      • Кисты
      • Укусы насекомых

      Это масло можно распылять для снятия стресса, и некоторые люди считают, что оно также помогает уменьшить головную боль при мигрени.

      Для домашнего использования, распылить масло для отпугивания комаров и мух. Аромат также может помочь облегчить стресс, беспокойство или панические атаки, депрессию и бессонницу.

      9. Грейпфрут (

      Citrus paradisi)

      Яркое и жизнерадостное эфирное масло грейпфрута поднимает настроение и универсально.

      Можно использовать местно для:

      • Увеличение лимфатических узлов
      • Жирная кожа и волосы
      • Целлюлит
      • Угри
      • Мигрень или головная боль напряжения (массаж висков и лба)
      • Дезодорант (добавьте каплю в смесь пищевой соды и воды, затем нанесите на подмышки ватным тампоном)

      * Примечание: как и лимон, грейпфрут может сделать вашу кожу светочувствительной, поэтому не допускайте попадания солнечных лучей в течение 12–24 часов после нанесения.

      Дома вы можете разбрызгать несколько капель вокруг постели вашей собаки, чтобы отогнать блох (но держите масло подальше от кошек), и используйте его так же, как лимон, для антибактериальных чистящих спреев. Вы даже можете сбрызнуть старый носок или носовой платок ЭО грейпфрута, а затем бросить его в сушилку вместе с бельем, чтобы придать свежий запах цитрусовых без использования каких-либо вредных химикатов.

      10. Орегано

      (Origanum vulgare)

      Обладая противовоспалительными, противогрибковыми, противопаразитарными, антимикробными и антисептическими свойствами, эфирное масло орегано прекрасно подходит для дома и дома. тело.Однако его никогда не следует использовать в неразбавленном виде, а беременным и кормящим женщинам следует избегать его использования.

      ЭМ душицы может помочь при:

      • Грибковые инфекции
      • Синяки
      • Стопа спортсмена
      • Растяжение связок
      • Боль при артрите
      • Фибромиалгия
      • Тендинит
      • Кисты
      • Бородавки
      • Кандида
      • Битумная черепица
      • Герпес

      Разбавленное в воде, оно создает фантастический антибактериальный спрей для столешниц и мест с интенсивным движением в вашем доме. Вы можете использовать неразбавленное масло вокруг кровати для отпугивания постельных клопов, клещей, вшей и блох.Неразбавленное масло может вызвать раздражение кожи, поэтому надевайте перчатки, если собираетесь использовать его в полную силу для домашней уборки.

      Имейте в виду, что качество масла, которое вы получите, также будет определять эффективность. Если вы планируете использовать эти масла в основном для лечения, оказания первой помощи и т. Д., Стоит потратить несколько дополнительных долларов на высококачественные органические эфирные масла. Если вы предпочитаете использовать их в чистящих средствах и т. П., Подойдут стандартные органические вещества, которые вы можете найти в аптеках и магазинах здорового питания.

      Перед использованием каких-либо эфирных масел, пожалуйста, изучите их, чтобы тщательно изучить их использование и возможную токсичность (например, эфирное масло лимона следует хранить подальше от кошек), и руководствуйтесь здравым смыслом при их использовании.

      Использование, польза, масла и риски

      Ароматерапия или терапия эфирными маслами относится к ряду традиционных, альтернативных или дополнительных методов лечения, в которых используются эфирные масла и другие ароматические растительные соединения.

      Эфирные масла используются уже почти 6000 лет с целью улучшения здоровья или настроения человека.

      Национальная ассоциация холистической ароматерапии (NAHA) определяет ароматерапию как «терапевтическое применение или лекарственное использование ароматических веществ (эфирных масел) для целостного исцеления».

      В 1997 году Международная организация по стандартизации (ISO) определила эфирное масло как «продукт, полученный из растительного сырья путем дистилляции с водой или паром, или из эпикарпа цитрусовых с помощью механического процесса или сухой дистилляции. . »

      Было обнаружено, что ряд эфирных масел обладают различной степенью антимикробной активности и, как полагают, обладают противовирусными, нематоцидными, противогрибковыми, инсектицидными и антиоксидантными свойствами.Применения ароматерапии включают массаж, местные аппликации и ингаляции.

      Однако пользователи должны знать, что «натуральные» продукты также являются химическими веществами, и они могут быть опасными при неправильном использовании. При использовании эфирных масел важно следовать советам обученного профессионала.

      Ароматерапия обычно используется для ингаляции или местного применения.

      Вдыхание : масла испаряются в воздух с помощью диффузора, спрея или капель масла, или вдыхаются, например, в паровой бане.

      Помимо приятного запаха, ароматерапевтические масла могут обеспечить респираторную дезинфекцию, противоотечное и психологическое воздействие.

      Вдыхание эфирных масел стимулирует обонятельную систему, часть мозга, отвечающую за обоняние, включая нос и мозг.

      Молекулы, попадающие в нос или рот, переходят в легкие, а оттуда в другие части тела.

      Когда молекулы достигают мозга, они влияют на лимбическую систему, которая связана с эмоциями, частотой сердечных сокращений, кровяным давлением, дыханием, памятью, стрессом и гормональным балансом.Таким образом, эфирные масла могут оказывать тонкое, но целостное воздействие на организм.

      Местное применение : массажные масла, средства для ванн и ухода за кожей впитываются через кожу. Массаж области, на которую будет наноситься масло, может улучшить кровообращение и увеличить абсорбцию. Некоторые утверждают, что участки, богатые потовыми железами и волосяными фолликулами, такие как голова или ладони, могут более эффективно впитывать масла.

      Эфирные масла никогда не наносят непосредственно на кожу.Их всегда следует разбавлять маслом-носителем. Обычно концентрация составляет несколько капель эфирного масла на унцию масла-носителя. Наиболее распространенными маслами-носителями являются масло сладкого миндаля или оливковое масло.

      Для проведения теста на аллергию:

      • Разбавьте эфирное масло в масле-носителе в два раза большей концентрации, которую вы планируете использовать
      • Вотрите смесь в область размером с четверть на внутренней стороне предплечья

      Если в течение 24-48 часов нет аллергической реакции, его следует использовать.

      Некоторые люди сообщают о развитии аллергии на эфирные масла после их многократного использования. Если появляется новая аллергическая реакция, человек должен немедленно прекратить его использование и избегать его запаха.

      Чтобы добиться разбавления от 0,5 до 1 процента, используйте от 3 до 6 капель эфирного масла на унцию носителя. Для 5-процентного разбавления добавьте 30 капель на 30 мл носителя.

      Максимальная концентрация 5 процентов обычно считается безопасной для взрослых.

      Проглатывание или проглатывание эфирных масел не рекомендуется.Принимаемые внутрь масла могут повредить печень или почки.

      Они также могут вступать во взаимодействие с другими лекарствами и могут претерпевать неожиданные изменения в кишечнике.

      Ароматерапия — это дополнительная терапия. Он не является лекарством от болезней, сыпи или недомоганий, но может поддерживать традиционное лечение различных состояний.

      Было показано, что он уменьшает:

      Некоторые типы псориаза могут облегчить ароматерапию, но медицинский работник должен посоветовать ее использование и применение.

      При проблемах с пищеварением масло перечной мяты может быть улучшено, но его нельзя принимать внутрь.

      От зубной боли и язв во рту можно избавиться с помощью гвоздичного масла, но его тоже следует применять только местно, а не глотать.

      Сторонники утверждают, что эти и многие другие жалобы хорошо поддаются ароматерапии, но не все варианты использования подтверждены научными данными.

      Различные масла имеют разное применение и эффекты.

      • Эфирное масло базилика используется для повышения концентрации внимания и облегчения некоторых симптомов депрессии.Это может облегчить головные боли и мигрени. Следует избегать во время беременности.
      • Эфирное масло бергамота считается полезным для мочевыводящих путей и пищеварительного тракта. В сочетании с маслом эвкалипта оно может помочь облегчить проблемы с кожей, в том числе вызванные стрессом и ветряной оспой.
      • Эфирное масло черного перца обычно используется для стимуляции кровообращения, болей в мышцах и ушибов. В сочетании с эфирным маслом имбиря он используется для уменьшения боли при артрите и улучшения гибкости.
      • Эфирное масло ромашки может лечить экзему
      • Эфирное масло цитронеллы является родственником лемонграсса и действует как репеллент от насекомых.
      • Эфирное масло гвоздики является местным болеутоляющим или болеутоляющим, которое обычно используется при зубной боли. Он также используется как спазмолитическое противорвотное средство, для предотвращения рвоты и тошноты и как ветрогонное средство, предотвращающее образование газов в кишечнике. Обладает противомикробными, антиоксидантными и противогрибковыми свойствами.
      • Эфирное масло Eucalyptus может помочь облегчить дыхательные пути во время простуды или гриппа.Часто сочетается с мятой перечной. Многие люди страдают аллергией на эвкалипт, поэтому следует соблюдать осторожность.
      • Эфирное масло герани можно использовать при кожных проблемах, для снятия стресса и как репеллент от комаров.
      • Эфирное масло жасмина было описано как афродизиак. Хотя научных данных нет, исследования показали, что запах жасмина увеличивает бета-волны, которые связаны с настороженностью. В качестве стимулятора он может увеличить кровоток в половом члене.
      • Эфирное масло лаванды используется в качестве антисептика при небольших порезах и ожогах, а также для улучшения расслабления и сна. Говорят, что он снимает симптомы головной боли и мигрени.
      • Эфирное масло лимона улучшает настроение и помогает облегчить симптомы стресса и депрессии.
      • Эфирное масло розмарина может способствовать росту волос, улучшать память, предотвращать мышечные спазмы и поддерживать кровеносную и нервную системы.
      • Эфирное масло сандалового дерева , по мнению некоторых, обладает свойствами афродизиака.
      • Эфирное масло чайного дерева обладает антимикробными, антисептическими и дезинфицирующими свойствами. Он обычно используется в шампунях и средствах по уходу за кожей для лечения прыщей, ожогов и укусов. Он входит в состав ополаскивателей для рта, но его нельзя глотать, так как он токсичен.
      • Эфирное масло тимьяна помогает уменьшить усталость, нервозность и стресс.
      • Эфирное масло тысячелистника используется для лечения симптомов простуды и гриппа, а также для уменьшения воспаления суставов.

      Масло для массажа будет смешано с «маслом-носителем», которое разбавляет масло и обеспечивает смазку.

      Ароматерапевт должен тщательно изучить медицинский анамнез, а также определить образ жизни, диету и текущий анамнез здоровья.

      Ароматерапия предполагает целостный подход, поэтому она направлена ​​на лечение всего человека. Процедуры будут соответствовать физическим и психическим потребностям человека. Исходя из этих потребностей, ароматерапевт может порекомендовать одно масло или смесь.

      В зависимости от потребностей и предпочтений пациента практикующий может порекомендовать отдельное масло или смесь.

      Согласно Национальному институту рака (NCI), ароматерапевтические продукты не нуждаются в одобрении FDA, если нет утверждений, что они лечат конкретное заболевание.

      Ароматерапевт — это не то же самое, что массажист, хотя массажист может использовать ароматерапевтические масла.

      Каждое эфирное масло имеет свой химический состав и причину использования, поэтому важно поговорить с обученным ароматерапевтом, медсестрой, врачом, физиотерапевтом, массажистом или фармацевтом перед нанесением или использованием масла в лечебных целях.

      Обученный профессионал может порекомендовать и научить пользоваться каждым продуктом, дав соответствующие инструкции по нанесению или разбавлению.

      Потребители также должны знать, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не контролирует ароматерапевтические продукты, поэтому бывает сложно определить, является ли продукт чистым, загрязненным или синтетическим.

      Некоторые косметические товары и товары для дома, такие как лосьоны, макияж и свечи, содержат продукты, которые могут показаться эфирными маслами, но на самом деле это синтетические ароматы.

      С эфирными маслами, как и с лекарствами, следует обращаться с уважением. Важно обратиться за профессиональной консультацией и внимательно следовать инструкциям.

      Осторожно при использовании эфирных масел

      Поскольку эфирные масла вызывают реакции в организме, не все масла принесут пользу всем. Химические соединения в эфирных маслах могут оказывать неблагоприятное воздействие в сочетании с лекарствами. Они могут снизить эффективность обычных лекарств или ухудшить состояние здоровья человека.

      Человек с высоким кровяным давлением, например, должен избегать стимуляторов, таких как розмарин. Некоторые соединения, такие как фенхель, анис и шалфей, действуют аналогично эстрогену, поэтому человеку с эстроген-зависимой опухолью груди или яичников следует избегать их.

      Концентрированные продукты могут быть ядовитыми до разбавления, и с ними следует обращаться осторожно. Рекомендуется максимальная концентрация 5 процентов.

      Некоторые масла выделяют токсины, которые могут вызвать повреждение печени, почек и нервной системы, особенно при приеме внутрь.Проглатывание эфирных масел может быть опасным и в некоторых случаях смертельным.

      Лица с одним из следующих состояний должны проявлять особую осторожность при использовании ароматерапии:

      • Аллергия или аллергия
      • Сенная лихорадка, тип аллергии
      • Астма
      • Кожные заболевания, такие как экзема или псориаз

      Люди при следующих условиях следует проявлять особую осторожность:

      Если масло должно быть смешано с носителем, человек должен сообщить ароматерапевту или массажисту о любой аллергии на орехи, поскольку базовые масла часто получают из орехов и семян.

      Ароматерапия может иметь побочные эффекты, но обычно они легкие и длятся недолго.

      К ним относятся:

      • Тошнота
      • Головные боли
      • Некоторые аллергические реакции

      Использование ароматерапии беременными или кормящими матерями не было доказано исследованиями безопасно, поэтому не рекомендуется.

      В течение первого триместра беременности ароматерапия может представлять опасность для развивающегося плода. Кормящим женщинам следует избегать эфирного масла мяты перечной, так как оно может выделяться в грудное молоко.

      Эфирные масла цитрусовых могут сделать кожу более чувствительной к ультрафиолетовому свету, увеличивая риск солнечных ожогов.

      Некоторые масла могут влиять на действие обычных лекарств, поэтому люди, принимающие лекарства любого типа, должны сначала проконсультироваться с квалифицированным фармацевтом или врачом.

      Наконец, при хранении эфирных масел важно помнить, что свет, тепло и кислород могут повлиять на целостность масла. Чтобы быть уверенным в качестве, продукты должны поступать из уважаемого и заслуживающего доверия источника.Тщательное следование инструкциям снижает риск нарушения здоровья пользователя.

      В некоторых странах Западной Европы ароматерапия включена в основную медицину в качестве антисептической, противовирусной, противогрибковой и антибактериальной терапии. В США и Канаде это не так. Во Франции некоторые эфирные масла регулируются как лекарства, отпускаемые по рецепту, и их может назначать или назначать только врач.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *