Какие есть диеты для похудения: Наиболее эффективные и безопасные диеты для похудения.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

· Риск обезвоживания организма.

· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1. Сахарный диабет.

2. Неврозы различного характера.

3. Эмоциональная нестабильность.

4. Расстройство пищевого поведения.

5. Язва.

6. Гастрит.

7. Нарушение работы ЖКТ.

8. Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9. Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

· 20% жиров от всей потребляемой пищи;

· 60 г чистого белка;

· Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1. Яблочная.

2. Кефирная.

3. Творожная.

4. Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

· Сахар.

· Соли.

· Алкоголь.

· Хлеб.

· Спиртосодержащие напитки.

Самые популярные диеты и эффективные диеты для быстрого похудения: описание, отзывы

Итак, наступает следующий этап наших отношений с телом: похудеть к Новому году. Можно сколько угодно шутить на эту тему, но традиции никто не отменял. И чтобы предварить ваши запросы в «гугле» о том, какая диета вам подходит, отвечаем на них здесь. Все о трех самых популярных программах питания — в нашем материале.

Кето-диета

Главная диета Голливуда плавно перекочевала в Россию, и теперь это чуть ли не самая популярная система питания. Ее принцип нетипичен для тех, кто привык себя во всем ограничивать.

Кето-рацион, или кетогенная диета, — это питание, в котором преобладают жиры — примерно 70-80 % дневной калорийности, и сильно ограничиваются углеводы.

Главное условие этой диеты — полное исключение сахара из меню. Кроме того, под полный запрет попадают и абсолютно любые мучные изделия.

Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов? Все очень просто: на 1 кг вашего веса должен приходиться 1 г белка. Например, если ваш вес составляет 90 кг, то вам нужно 90 г белка. Жиров, соответственно, должно быть в 3,75 раза больше, то есть около 340 г, а углеводов в 4 раза меньше — примерно 23 г. Главные продукты в вашем рационе — растительное и сливочное масло (или кокосовое), яйца, орехи, любое мясо, морепродукты, птица, грибы, молочные продукты (но не молоко), зеленые овощи с высоким содержанием клетчатки. Главное достоинство кетогенной диеты — быстрое похудение за счет «растворения» жира без ущерба для мышечной ткани. К тому же вам не придется голодать, ведь эта диета позволяет перекусывать разрешенными продуктами, да и полностью отказываться от жареной пищи тоже не придется, а вот от углеводов — обязательно.

Кстати, такую систему питания соблюдают Ким Кардашьян, Холли Берри, Адриана Лима и другие голливудские звезды.

Фастинг

Фастинг, или интервальное голодание, избавляет организм от ненужного «мусора». А мы ему в этом еще и сильно мешаем, принимая рафинированную пищу с сильным дефицитом клетчатки, витаминов и энзимов, смешивая сложные молекулы, поедая единовременно огромные порции, которые практически не жуем! Так, непереваренная и не усвоенная еда становится ядом, отравляя наши клетки. Дозированное голодание не только очищает организм и восстанавливает здоровье, но и глубоко воздействует на ментальные способности! Возможно, именно этим объясняется его популярность в научных центрах США и среди бизнес-элит. Такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме и регулирует уровень сахара в крови. А если сочетать интервальное голодание с тренировками, можно в короткий срок обзавестись рельефными мышцами.

Начните с периода воздержания от пищи в течение 16 часов (это 4 часа до сна, сон 8 часов, и 4 часа после сна), что прекрасно переносится организмом. Если с утра все-таки очень захочется есть, можно позволить себе свежие фрукты или ягоды, ведь они очень легко и быстро усваиваются, практически не требуя участия ферментных систем. И все же основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, можно лишь пропустить завтрак, обед или ужин. Ваш мозг не успеет понять, что же происходит, и не станет требовать еды, как это бывает при соблюдении диеты. К тому же в рационе нет никаких ограничений: вы можете есть сладкое, жирное, выпечку.

Диета Аткинса

И все же первым к принципу кетогенной диеты пришел доктор Роберт Аткинс, установив, что, если ограничить количество углеводов в рационе, но употреблять в пищу все остальное, можно похудеть до 10 килограммов за три недели, а дальше — больше. По мнению Аткинса, при таком подходе к питанию организм затрачивает на сжигание жиров значительно больше энергии. Таким образом, благодаря лишь перевариванию пищи сгорает куда больше калорий, чем на рационе, обогащенном углеводами.

При употреблении углеводов наш организм вырабатывает инсулин. Этот гормон необходим для усвоения глюкозы. Если человек съедает что-то сладкое, происходит мгновенный выброс инсулина в кровь. При резком снижении объема инсулина возникает приступ голода, поэтому после употребления сладких или крахмалистых, мучнистых блюд быстро хочется есть. Нет углеводов в пище — нет и чувства голода, аппетит снижается естественным путем.

На диетическом питании нельзя голодать, но и переедать также вредно. Пищу следует употреблять именно в том количестве, которое вам необходимо для ощущения сытости.

Полная таблица диеты Аткинса предлагает несбалансированный рацион. В нем мало овощей и фруктов, которые являются важными источниками витаминов, микроэлементов. Чтобы не допустить негативных последствий витаминной недостаточности, следует принимать поливитаминные комплексы с первых дней соблюдения нового рациона.

Жидкость необходима телу для поддержания высокого уровня метаболизма. Не употребляя более полутора литров чистой воды в день, худеть невозможно.

Читайте также: Фастинг: плюсы и минусы интервального голодания

Диета для подростков | Passion.ru

Подростковое ожирение — это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности — его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность — сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя — это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше — примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль — во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак — это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда — это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными — это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда — мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель — похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
молочные продукты — они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок — они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй — они возбуждают аппетит.

5 самых эффективных систем питания

Избавиться от лишних килограммов порой бывает очень сложно и мучительно, а найти ту самую диету, которая будет давать результат, кажется нереально. Мы собрали для тебя пять самых эффективных диет, которые помогут похудеть!

Диета Дюкана

Эта диета для похудения акцентирует внимание на потреблении белков, а ее продолжительность зависит от количества килограммов, которые нужно сбросить. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, и каждый из них имеет свой рацион и длительность. Помимо питания диета требует ежедневно делать утреннюю гимнастику и гулять на улице хотя бы полчаса. Эта схема питания считается абсолютно безопасной, а количество разрешенных продуктов не ограничивается.

Низкоуглеводная диета

Одна из самых эффективных диет – низкоуглеводная. Она не требует жестких рамок и голодовок, а процесс похудения происходит благодаря уменьшению количества углеводов в рационе. Основу меню составляют белковые продукты, овощи, зелень и фрукты. Важно не переедать, есть 4-5 раз в день и пить достаточное количество жидкости – через пару недель результат будет на лицо!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка диетолога: как провести послепраздничный детокс

Диета Магги

Не знаешь, как похудеть? Обрати внимание на диету Магги, которая поможет сбросить лишний вес в короткие сроки. Эта система питания является разновидностью яичной диеты, но в рацион также входят фрукты, овощи и мясо. Важно соблюдать ежедневное меню и пить много воды, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.

Японская диета

Ищешь способ, как быстро похудеть? Попробуй японскую диету, которая полностью перестраивает обмен веществ в организме. Во время этой системы питания запрещено употреблять сладости, выпечку, солености, алкогольные напитки, а также другие высококалорийные продукты. В результате для производства энергии организм будет сжигать запасы жиров.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: С чего начать: 5 правил здорового питания

Гречневая диета

Среди самых эффективных диет для похудения нельзя не упомянуть гречневую. И хотя эта монодиета считается очень строгой и жесткой, она действительно приносит результат. На протяжении дня можно есть гречневую кашу в любых количествах без соли и приправ, выпивать полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %. Но помни, монодиеты могут сказываться на состоянии твоего здоровья.

как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней. Экстренно похудеть ради новой роли или модного показа. Каких диет придерживаются звезды и, главное – безопасны ли их правила питания? О системе быстрого похудения мы поговорили с Александром Кондрашовым, врачом-диетологом, специалистом по снижению веса.

Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл (47) перед показами устраивает себе супердетокс: пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. По ее словам, за 10 дней такой режим питания, точнее, питья помогает ей легко сбросить 10 кг.

Мнение эксперта:

По сути, под соусом диеты от чернокожей супермодели нам предлагают жесткое голодание. Для человека, постоянно держащего себя под контролем, вариант периодического голодания, возможно, и не очень вреден, особенно если за Наоми присматривает врач. Но для девушки с лишними 20 кг это однозначно закончится мощным месячным зажором, когда все сброшенные килограммы не просто вернутся, но и «пленных» приведут. Я не рекомендую данную диету тем, кто в принципе не очень следит за своим весом, так как после этой диеты тяга к высококалорийным продуктам резко увеличится.

Конечно, акцент на экзотических продуктах наподобие кайенского перца лишь маскирует банальный факт – если ничего не есть, вес будет уходить.

Думаю, такая диета может подойти стройным девушкам, нуждающимся в быстром сбросе двух-трех килограммов к определенному событию и спокойно относящимся к тому, что вес затем снова придет к норме, в которой участница этого эксперимента привыкла жить.

Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

Мнение эксперта:

И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью. Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу. Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах. Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.

Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Линдси Лохан (31) сбросила 12 кг, потому что сидела на свежевыжатом соке и позволяла себе 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

Мнение эксперта:

Это очень мало для нормального функционирования организма. Нет более быстрого способа заработать сахарный диабет, чем пить постоянно свежевыжатый сок, который резко повышает уровень сахара в крови. Что сказать. Грустно. Грустно еще и оттого, какое модное сейчас направление – детокс. Попомните мои слова. Нам еще аукнется это чрезмерное увлечение свежевыжатыми соками и фруктовыми днями.

Диета IV от Линды Евангелисты

Линда Евангелиста (52) любит сидеть на диете IV, основанной на простом подсчете калорий — не более 400 в день.

Мнение эксперта:

Давайте считать, если твой вес 65 кг, а рост 165 см и возраст 32 года, то основной обмен веществ примерно составляет 1400 ккал, добавим калорий 400 на двигательную активность, получаем 1800 ккал.

Вот простая формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) – (6,8 × возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст)

Получается, что ежедневно мы создаем дефицит в 1400 ккал, что в месяц выливается в 42 000 ккал. Организм в поисках энергии начинает расщеплять жир. В жире содержится 9000 ккал, а значит, на такой диете уйдет около пяти килограммов чистого жира, что на весах даст где-то минус 8–10 кг.

В теории все неплохо. А на практике? На практике организм впадает в шок и резко замедляет обмен веществ. Диеты меньше 800 ккал рекомендуют соблюдать только в стационарных условиях. 400 ккал – это безумно мало. Вот почему девушек, придерживающихся звездных рекомендаций с юных лет, к 30 годам уже ничего не берет.

Никому не рекомендую такие диеты. Даже прекрасной Линде Евангелисте. И уверен, что шикарная фигура у нее не от соблюдения диеты IV, которую можно выдержать 5–10 дней, а от ежедневного внимания к своему телу и питанию на протяжении многих месяцев.

Злаковая диета от Анджелины Джоли

Анджелина Джоли (42) любит есть семена и зерна. Актриса утверждает, что они обеспечивают ее питательными веществами и улучшают цвет кожи.

Мнение эксперта:

Анжелина – девушка с анорексическими привычками. Брать пример с ее странных взглядов на питание не стоит! Девушки, давайте учиться питаться нормальной домашней едой. Поверьте, на нашем русском традиционном питании можно иметь прекрасную фигуру, если не есть по ночам плюшки под одеялом.

Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес (48) всегда носит с собой флакончик с грейпфрутовым маслом, чтобы вдохнуть его аромат и тем самым перебить себе аппетит. Суть ее диеты состоит в следующем: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута (при этом в день нужно потреблять не более 800−1000 калорий).

Мнение эксперта:

Наконец-то я увидел человеческую диету. Как же эта тема похожа на сказку «Каша из топора». Солдат приходит к бабушке и варит для нее кашу из топора, подбрасывая туда мяско, картошку и крупицы. Можно сказать, что грейпфрутовая диета – отличный вариант, когда человек меньше ест и получает в подарок в каждый прием пищи фруктовый десерт. Главное – наделить фрукт целебными похудательными свойствами. Рекомендую эту диету к применению. Всем! Поможет! Гарантирую!

Алкогольная диета от Леди Гага

Леди Гага (31) утверждает, что любит пить виски, когда работает. «Когда я запираюсь в студии, сажусь на алкогольную диету», – комментирует певица. Суть ее диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить себя в еде до употребления алкоголя, а во время выпивки и вовсе отказаться от пищи.

Мнение эксперта:

Что я думаю о крепком алкоголе без закуски? Алкогольная диета – абсолютное зло! Ни в коем случае нельзя ее придерживаться.

Детское питание от Риз Уизерспун

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мнение эксперта:

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

Самые эффективные диеты для похудения: топ-5

Нам всегда хочется выглядеть идеально! Наверняка каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз придерживалась какой-нибудь диеты. Но не всегда подобные попытки похудеть увенчивались успехом и давали желаемый результат. Поэтому диетологи проекта «Зважені та щасливі» подобрали пять эффективных способов избавиться от лишних килограммов.

Диета моделей

Модели всегда ассоциируются со стройностью и изящностью. Как же им удается быть такими худенькими? Две вариации так называемой «диеты моделей» помогут скинуть до 6 килограмм лишнего веса всего за несколько дней. Подобный принцип похудения достаточно сложный, но, вполне реальный.

Первый вариант диеты длится 3 дня и позволяет сбросить до 4 килограмм. Итак, меню:

На завтрак – яйцо всмятку. Через 2, 5 часа время для второго завтрака – чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога. Обед – через 2, 5 часа такое же количество чая и творога. Ужина нет. На протяжении дня обязательно нужно выпивать как минимум 1, 5 литра негазированной воды.

Второй вариант «диеты моделей» требует ограничить количество калории до 1000 в сутки. Соблюдая это правило Вы сможете скинуть от 2 до 6 килограмм в период от 3 до 7 дней. Кроме подсчитывания калорий,нужно также пить много воды и чая – это приведет к очищению организма. Конечно же, сахар в любом виде под строжайшим запретом.

Такая диета очень эффективная, но если Вашей целью является похудение на 10 кг и больше, то стоит выбрать более продолжительную диету.

Диета на зелёном соке

Диета на основе сока из зеленых овощей и фруктов очень популярна среди звезд. Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвен Стефани, Гвинет Пэлтроу и многие другие часто были замечены со стаканчиками с зеленой смесью. Такие напитки готовятся из капусты, лайма, петрушки, укропа, шпината, сельдерея, яблок и других овощей и фруктов зеленого цвета.

Диетологи утверждают, что такие блюда и напитки богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С. Они прекрасно выводят токсины и шлаки, улучшают обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта.

Подобная диета может продолжаться как от одного до трех дней, так и соблюдаться на протяжении одной недели. За этот период можно сбросить до 4 кг. Если в течение дня, вы чувствуете голод, можно разбавить рацион фруктами (к примеру, яблоко, виноград и киви) или небольшим количеством орехов.

Низкоуглеводная диета

Особой популярностью среди эффективных диет пользуется низкоуглеводная диета. Без жестких ограничений в еде она помогает сбросить лишнюю пару килограммов. Если соблюдать диету долго, то за пять месяцев можно потерять примерно 15 — 20 кг ненужного веса.

В основу питания входят белки и овощи. Зачастую это мясо, рыба, сыры, молочные и кисломолочные продукты, орехи и прочее.

Углеводы в рационе отсутствуют максимально. Но при этом очень важно помнить, что полностью исключить их употребление ни в коме случае нельзя. Это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и плохому настроения. Подобная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек.

Приблизительное меню низкоуглеводной диеты может выглядеть так:

Завтрак: 30 гр. маложирного твердого сыра, небольшой кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.
Обед: фасоль, небольшой кусочек ржаного хлеба, 200 гр. нежирного творога, чай или кофе без сахара.
Ужин: 100 гр. отварной рыбы или нежирной говядины, любые свежие овощи (1-2 штуки). После этого рекомендуется выпить чашку зеленого чая.

Пищу нужно принимать 4-5 раз в день и выпивать минимум 2 литра негазированной воды.

Диета по часам

Особенностью такой диеты является соблюдение режима и умеренное потребление пищи.

Помимо похудения, диета по часам помогает стать более организованным и нормализует нарушенный метаболизм. Преимуществом также есть то, что Вы можете подобрать продукты по своему предпочтению. «Сидеть» на такой диете можно очень долго.

Первые пять дней пищу следует принимать каждые два часа. После этого периода, десять дней стоит питаться как обычно. Это позволит за первые пять сбросить до 3-5 кг, а потом на протяжении десяти дней зафиксировать свой вес на достигнутой отметке.

В период так называемого нормального питания ограничьте количество мучного и сладкого, а лучше всего и вовсе исключите такие изделия из своего рациона.

Примерное меню для «диеты по часам»:

7:00 — чашка чая или кофе без сахара
9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 — яблоко или другой фрукт (груша, персик и пр.).
13:00 — 100 гр. отварного мяса (или пресноводной рыбы) на кусочке зернового хлеба со сливочным маслом (10 гр).
15:00 — одно яйцо вкрутую или 100 гр сыра (100 гр творога и пр.).
17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).
19:00 — 10 штучек чернослива или других сухофруктов (курага, изюм), размоченных в горячей воде.
21:00 — стакан обезжиренного кефира

Естественно, запрещается кушать сладкое в любом виде, различные закуски типа чипсов и орешков, и, конечно же, пить алкоголь, газировки и т.п. Под запретом также сахар, картофель, кукуруза, макароны и все мучные изделия.

Ленивая диета

Медики утверждают, что быстрая диета, например 10-дневная, полезна для организма человека. Главным условием является готовность женщины к экстремальной разгрузке. То есть, нужно постепенно и заранее ограничивать себя в количестве еды, в особенности мучного и сладкого. Резко выходить из быстрой диеты тоже нельзя, иначе сброшенные килограммы могут вернуться снова. Для наибольшей эффективности подобное похудение должно длиться около шести месяцев.

Итак, соблюдая несколько простых правил «ленивая диета» позволит сбросить до 10 таких нежеланных килограммов:

Правило 1. Плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин

Овсянка, хлебцы, орешки или спагетти идеально подойдут для утреннего приема пищи. Вечером лучше покушать курицу, рыбу или немного нежирного творога. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Старайтесь не смешивать углеводные и белковые продукты.

Правило 2. Нет мучному и сладкому!

Если Вы не можете полностью отказаться от любимых сладостей, можете заменить их маленьким кусочком черного шоколада (не более 30 гр в день), фруктами или сухофруктами. Очистки от фруктов можно использовать для похудение от Светланы Фус. Вместо обычного хлеба кушайте зерновой или хлебцы.

Правило 3. Еда на пару

Ограничивайте себя в остром, жирном и жаренном. Приготовьте лучше любимую курицу или рыбу на пару. Ваш организм скажет большое спасибо не только за сброшенные кило, но и за улучшенный метаболизм.

Правило 4. Клетчатка

В порошке или гранулах клетчатку можно найти в любой аптеке или большом супермаркете. Она не имеет вкуса, поэтому кушайте ее вместе с йогуртом или кефиром. Она очищает кишечник и желудок, забирая всё ненужное с собой.

Правило 5. Сельдерей и грейпфрут.

Наш организм тратит на переваривание на этих продуктов больше калорий, чем получает от них. Поэтому ощутив чувство голода между приемами пищи можно смело скушать половинку грейпфрута или сельдерея.

Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

лучших диет для похудения на 2022 год, рекомендованных диетологом

С каждым новым годом интерес к диетам для похудения возрождается. А благодаря пандемии COVID-19 и вытекающим из этого привычкам в еде, таким как заказ большего количества еды на вынос и употребление большего количества продуктов, подвергшихся глубокой обработке, многие из нас уже заметили несколько лишних килограммов на своем теле.

Выбор диет для похудения кажется бесконечным, но это не значит, что стоит попробовать их все.Некоторые варианты лучше для вашего общего состояния здоровья, чем другие.

Среди множества уникальных способов похудеть вот несколько лучших, которые являются устойчивыми, реалистичными, сбалансированными и на 100% одобренными диетологами. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Диета, которая имитирует то, что едят многие люди, живущие на средиземноморском побережье, — например, оливковое масло, орехи, овощи и цельнозерновые продукты — является одной из самых популярных диет. И хотя большинство данных, связанных с этой диетой, тесно связаны с такими результатами, как снижение риска сердечных заболеваний и улучшение когнитивных функций, ее соблюдение также может привести к потере веса.

И хотя следование этой диете приводит к такой же потере веса, как и другие популярные диеты (например, низкоуглеводная диета), соблюдение ее может поддерживать ваше здоровье различными способами, причем вкусными способами.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Флекситарианская диета, разработанная зарегистрированным диетологом Дон Джексон Блатнер, RDN, сочетает в себе концепции соблюдения вегетарианской диеты с включением умеренного количества продуктов животного происхождения.Концепции и принципы этой диеты подробно описаны в ее книге «Флекситарианская диета ».

Наряду с рекомендациями по источникам белка, эта диета предполагает, что люди ограничивают добавленный сахар и ультра-обработанные продукты с низкой питательной ценностью.

Данные показывают, что люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, имеют больше преимуществ в контроле веса по сравнению с теми, кто придерживается невегетарианской диеты. Соблюдение флекситарианской диеты — по сути, вегетарианской диеты с добавлением небольшого количества животных белков — может дать преимущества в управлении весом, а также, возможно, помочь людям, которые время от времени наслаждаются нежирным куском говядины или сваренным вкрутую яйцом, с фактором соблюдения.

Shutterstock

WW (ранее Weight Watchers) персонализирует ваш план питания на основе ряда вопросов. Участники также имеют доступ к поддержке через приложение WW, семинары и планы по предоставлению методов изменения поведения.

Что особенно приятно в этой программе, так это то, что люди могут получить поддержку 1:1 виртуально, устраняя потенциальные барьеры, мешающие полноценному участию в программе. И мне, как диетологу, нравится, что в этой программе нет запрещенных продуктов. А поскольку каждый участник получает уникальный бюджет «баллов» и список продуктов с нулевым баллом, приятно, что эта программа не использует подход «один размер подходит всем».

Shutterstock

Целью диеты Mayo Clinic Diet является формирование здоровых пищевых привычек. Чтобы следовать этой диете, вы начинаете с двухнедельной фазы «Избавьтесь от нее», когда вы добавляете пять привычек, ломаете пять привычек и берете пять дополнительных дополнительных привычек, если хотите.

После двухнедельного скачка начинается фаза «Жить». На этом этапе вы сосредоточитесь на устойчивых привычках. При соблюдении этой диеты люди также могут использовать приложение Mayo Clinic Diet, которое содержит варианты плана питания, средство отслеживания продуктов питания и базу данных рецептов.

Диетическое руководство предоставляется с помощью их уникальной пищевой пирамиды, которая выделяет, какие продукты следует есть чаще, чем другие. Также включены психологическая викторина, домашние тренировки, оптимизатор привычек и другие полезные функции.

Тот факт, что эта диета направлена на развитие хороших и устойчивых привычек, которые, как мы надеемся, будут следовать людям в течение длительного времени, делает этот план мечтой диетолога. Приобретение новых привычек вместо простого следования плану питания может помочь людям добиться устойчивых результатов.

Shutterstock

Новейший план Дженни Крейг выходит за рамки простого плана питания и включает целостный подход к снижению веса. Наряду с диетической поддержкой эта программа включает в себя учебную программу, оценку качества жизни и руководство по гидратации. Кроме того, программа использует преимущества новой технологии, используя приложение, которое связано с беспроводными весами для удобного мониторинга. Согласно веб-сайту компании, после четырех недель следования этой программе участники могут потерять до 18 фунтов веса.

Несмотря на то, что диета является важной частью плана по снижению веса, она не является единственной частью плана по снижению веса. Мне нравится, как в этой программе упор делается на физическую активность, увлажнение и качество жизни как важные факторы на пути к снижению веса наряду с выбором продуктов питания.

Читать далее:

14 лучших диет для похудения в 2021 году — Ешьте это, а не то

Официально 2021 год, что дает возможность начать новый год с чистого листа. Для вас это может включать постановку новых целей в отношении здоровья.

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов в этом году, вам повезло, потому что U.S. News опубликовал рейтинг лучших диет, специально предназначенных для похудения. Проанализированные группой экспертов, эти диеты направлены на то, чтобы помочь вам снизить вес, а также улучшить общее состояние здоровья. Ниже мы включили 14 лучших, включая галстуки! И после этого не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Рейтинг от лучших до абсолютно лучших…

Shutterstock

В этой диете нет наворотов, однако есть разные варианты растительного образа жизни.Например, многие выбирают лакто-ово-маршрут, который включает отказ от мяса (говядины, свинины, птицы) и рыбы, но разрешает употребление яиц и молочных продуктов. Лакто-вегетарианцы отказываются от яиц, а ово-вегетарианцы также отказываются от молочных продуктов, что делает их образ жизни наиболее близким к веганскому. Участники дискуссии, получившие высокую оценку за то, что они полезны для сердца и питательны, в значительной степени урезали баллы за вегетарианскую диету из-за того, что для ее соблюдения может потребоваться много работы, и даже взвесили в своем голосовании тот факт, что некоторым людям будет не хватать мяса.Соблюдение преимущественно растительной диеты приносит много пользы для здоровья.

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с 103+ лучшими полезными вегетарианскими рецептами для похудения.

Shutterstock

Коммерческая диета для похудения может быть эффективной для похудения, однако, что касается образа жизни, вам вряд ли захочется ее поддерживать. В то время как диета приветствуется за ее удобство — поскольку она исключает приготовление еды, покупки и контроль порций из уравнения, поскольку каждое блюдо и закуска расфасованы и доставлены прямо к вашей двери — вы можете устать от обедов в микроволновке.Ориентированная в первую очередь на ограничение калорий и построенная на гликемическом индексе, программа богата белком, а также сложными углеводами, включая овощи и цельнозерновые продукты.

Где диета потеряла очки? Питание вне дома не входит в эту программу, а в самой диете не хватает разнообразия продуктов, поскольку она в основном состоит из небольших замороженных блюд.

По данным группы экспертов-экспертов US News, диета Noom занимает 11-е место в рейтинге лучших диет по четырем показателям.Описанная как «Диета тысячелетия», диета Noom требует, чтобы вы регистрировали свои приемы пищи и закуски, а также ежедневный вес и отслеживали физическую активность в приложении на своем смартфоне. Приложение также наполнено рецептами, планами тренировок и соответствующими статьями. Тренеры по здоровью также доступны в приложении для виртуальной поддержки. Помимо цифровой платформы, ключевым отличием этого плана диеты является то, что он оттачивает психологию изменения поведения и то, как это влияет на то, что (и почему) вы едите.

Как и все диеты, Noom может быть эффективна не для всех.Например, как сообщила Cynthia Sass, MPH, RD Health , в то время как виртуальное отслеживание может работать идеально для некоторых, другие могут найти его стрессовым и неудобным. Не говоря уже о том, что пользователи могут бороться с ответственностью, поскольку это в значительной степени самоуправляемая программа. Диета Noom также потеряла баллы от экспертов-экспертов из-за отсутствия подробных рекомендаций по питанию и того, что она требует, чтобы вы были «приклеены к своему телефону».

Shutterstock

Еще одна диета, занимающая 11-е место среди лучших диет для похудения в 2021 году, — это программа HMR, что означает «Ресурсы управления здоровьем».Разработанная психологом-бихевиористом, эта диета предназначена для того, чтобы помочь людям снизить потребление калорий с помощью заменителей пищи, таких как низкокалорийные коктейли, питательные батончики, многозлаковые горячие хлопья и специальные блюда HMR. Эти заменители пищи также дополняются свежими фруктами и овощами. Программа HMR также требует от 10 до 20 минут упражнений низкой интенсивности каждый день и, как известно, помогает людям поддерживать значительную потерю веса. Однако диета потеряла баллы из-за невозможности включить советы по питанию вне дома, а также из-за однообразия коктейлей.

Shutterstock

Диета Engine 2 описывается как веганская, но с одной изюминкой: она исключает из рациона растительные масла, очищенные злаки и коктейли, а вместо этого разрешает употреблять только цельные растительные продукты, включая цельнозерновые, фрукты, бобовые и овощи. Диета с низким содержанием жира и богатая растительными источниками ценится за интеграцию цельных продуктов, однако в то же время некоторые эксперты считают ее чрезмерно ограничительной, что затрудняет ее соблюдение в течение длительного времени. Это также требует обширного планирования еды и приготовлений.

Shutterstock

Диета DASH не только помогает снизить артериальное давление, предотвратить и контролировать диабет, а также поддерживает здоровье сердца, но и является отличным методом снижения веса. Хотя она занимает девятое место в списке лучших диет для похудения, она занимает второе место (наряду с флекситарианской диетой) в общем списке лучших диет. DASH, который означает диетический подход к остановке гипертонии, продвигается Национальным институтом сердца, легких и крови для борьбы с высоким уровнем артериального давления. Эта диета не рекомендует продукты, богатые насыщенными жирами, включая некоторые куски красного мяса, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое. Последователи также избегают употребления напитков и закусок с высоким содержанием сахара. Сначала им предписывается ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день, но затем это число снижается до 1500 миллиграммов в день.

Shutterstock

Несмотря на то, что сыроедение по своей сути является низкокалорийной диетой, следовать ему может быть чрезвычайно сложно, поэтому оно не имеет более высокого рейтинга.Сторонники диеты говорят, что приготовление пищи уничтожает большинство витаминов и иммуностимулирующих питательных веществ, содержащихся в растениях, поэтому некоторые эксперты говорят, что эти продукты лучше есть в сыром виде. Тем не менее, это требует утомительного приготовления пищи и оборудования (например, дегидратора, кухонного комбайна и дегидратора), и это в значительной степени исключает любые шансы пообедать с друзьями. Один эксперт из группы сказал: «Чтобы сделать это хорошо, требуются значительные обязательства и усилия, знания и жертвы».

Shutterstock

Диета с низким содержанием жира, рафинированных углеводов и животного белка идеально подходит для тех, кто пытается похудеть, а также снизить кровяное давление и потенциально снизить риск развития рака.Если вы пытаетесь обратить вспять сердечные заболевания, диета Орниша — ваш лучший выбор, так как только 10% ежедневных калорий могут поступать из жира. Разработанная клиническим профессором медицины в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, диета делит продукты на пять групп, начиная от самых полезных и заканчивая наименее полезными, что учит тех, кто следует ей, какие продукты есть часто, умеренно, а какие следует избегать. вообще. Помимо еды, диета также требует баланса аэробных упражнений, тренировок с отягощениями и гибкости, а также дыхательных и медитативных упражнений для управления стрессом.

Shutterstock

Клиника Майо имеет собственную пирамиду питания, в которой упор делается на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Всего за первые две недели эта диета может похвастаться тем, что последователи могут сбросить от шести до 10 фунтов, а затем продолжать терять от одного до двух фунтов каждую неделю после этого, пока вы не достигнете своего целевого веса. Диета разделена на две фазы: «Похудеть!» и «Живи!» Первая часть, которая длится две недели, посвящена 15 ключевым привычкам, в том числе тем, которые нужно внедрить или сохранить, а также тем, которые следует сломать.Вторая часть дает возможность узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть или поддерживать вес, а также научит вас тому, откуда вы должны получать калории.

Предоставлено Дженни Крейг

. Набирая баллы за простоту выполнения и полноту питания, Дженни Крейг получает похвалу за свои расфасованные блюда и рецепты, которые помогают последователям контролировать потребление калорий и жиров, а также помогают им научиться контролировать порции. Помимо здорового питания, диета Дженни Крейг пропагандирует активный образ жизни и даже затрагивает модификацию поведения. Ожидается, что по стандартной «классической» программе вы будете терять до двух фунтов в неделю.

Дженни Крейг в значительной степени потеряла баллы от участников дискуссии из-за дороговизны — стандартный план начинается с 12,99 долларов в день.

Shutterstock

Если вы не заинтересованы в соблюдении структурированной диеты, объемная диета может стать наиболее идеальным планом питания для снижения веса. В книге «The Ultimate Volumetrics Diet» продукты делятся на четыре категории в зависимости от их энергетической плотности. Продукты первой категории считаются продуктами с очень низкой плотностью, к ним относятся некрахмалистые фрукты и овощи (ягоды и капуста), обезжиренное молоко, супы на бульоне.Вторая категория включает продукты с низкой плотностью, такие как крахмалистые фрукты и овощи (бананы и сладкий картофель), зерновые, крупы, бобовые и нежирное мясо. Третья категория состоит из продуктов средней плотности, таких как мясо, сыр, пицца, хлеб, мороженое и пирожные. Наконец, четвертая категория (с высокой плотностью) содержит продукты, которые вы должны есть в очень минимальном количестве, включая крекеры, чипсы, печенье, орехи и масло, и это лишь некоторые из них.

Продукты первой и второй категорий будут составлять большую часть вашего рациона, а продукты третьей категории вы сможете есть умеренно.При этой диете нет строгого режима, вы получаете то, что кладете.

Shutterstock

Также третье место среди лучших диет для похудения занимает веганская диета. Опять же, в этом типе диеты нет никакой структуры — цель состоит в том, чтобы исключить из своего рациона все продукты животного происхождения, в том числе маргарин, приготовленный из сыворотки, и все, что содержит желатин. Неудивительно, что эта диета полезна для похудения, поскольку она в основном состоит из фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и бобовых, в которых мало насыщенных жиров.Единственная ловушка этой диеты заключается в том, что вы можете упустить ключевые витамины и минералы, а именно витамин B-12 и железо. Обязательно принимайте правильные добавки, чтобы не подвергаться риску дефицита.

Shutterstock

Первое место занимает диета WW, ранее известная как Weight Watchers. Эта программа позволяет вам есть то, что вы хотите и когда хотите, что делает ее одной из самых простых и не вызывающих стресса планов. Каждому блюду и напитку присваивается балл в зависимости от его питательной ценности.Затем подписчикам дается указание не превышать определенное количество очков каждый день. Единственным недостатком этой популярной диеты является то, что она может быть дорогостоящей в зависимости от того, в какие льготы вы решите инвестировать.

Shutterstock

Абсолютно лучшая диета для похудения — это флекситарианская диета, что означает просто гибкая вегетарианская диета. В этом плане вам не нужно полностью исключать мясо из своего рациона, а скорее наслаждаться им, когда возникает тяга. Зарегистрированный диетолог Дон Джексон Блатнер ввела этот термин в своей книге 2009 года «Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и добавить годы к своей жизни».В книге подробно описан пятинедельный план питания, основанный на режиме «три-четыре-пять». Это означает, что на завтрак приходится 300 калорий, на обед — 400, а на ужин — 500. Перекусы содержат 150 калорий каждый, и вам разрешено их есть. два раза в день, что составляет в общей сложности 1500 калорий в день.Конечно, тем, кто ведет более активный образ жизни, рекомендуется добавлять больше калорий.

Теперь обязательно ознакомьтесь с лучшими советами по здоровому питанию на 2021 год по мнению диетологов.

Кето, голодание или целых 30 — какая диета лучше всего подходит для похудения в 2022 году?

Деннис Томпсон
HealthDay Reporter

ЧЕТВЕРГ, ДЕКАБРЬ30 января 2021 г. (HealthDay News) — Люди, которые полны решимости сбросить несколько фунтов в Новом году, сталкиваются с ошеломляющим множеством причудливых диет и схем быстрого похудения.

Те, кто взвешивает модели питания и планы диеты, такие как прерывистое голодание, кето-диета, программа Whole 30 и средиземноморская диета, должны помнить о двух основных фактах, сообщили эксперты по питанию HealthDay Now .

Во-первых, диета, которая подходит именно вам, во многом зависит от того, что вы любите есть и что лучше всего вписывается в ваш личный образ жизни.

«Для людей лучше всего работает то, чего вы будете придерживаться, что удобно для вас. Итак, если вы хотите изменить свой рацион, вам сначала нужно познать себя и делать то, чего вы будете придерживаться», — сказал он. Доктор Лоуренс Ческин, заведующий кафедрой питания и исследований продуктов питания в Университете Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, штат Вирджиния: «Бесполезно придерживаться любой из этих диет, если вы собираетесь следовать им в течение недели, а затем вернуться к обычным делам».

Во-вторых, любая диета или режим питания помогут вам похудеть только в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете изо дня в день.Хорошая диета для похудения будет включать все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, но ограничивать потребление калорий.

«Каждый раз, когда мы снижаем потребление калорий, мы наблюдаем потерю веса», — сказала Кэролайн Сьюзи, зарегистрированный диетолог в Далласе и представитель Академии питания и диетологии.

Эксперты отмечают, что два режима питания, за которыми стоит больше всего наук, — периодическое голодание и средиземноморская диета — изначально не предназначались для снижения веса.

Пост имеет древнее происхождение

Интервальное голодание требует, чтобы люди ели только в определенные часы дня или резко ограничивали потребление калорий в определенные дни недели.

«Интервальное голодание — это действительно круто. Что забавно, эта диета существовала всегда. На самом деле, многие религии на протяжении многих лет практиковали прерывистое голодание», — сказала Сьюзи. «Какой бы старой и исторической ценностью ни обладала эта диета, сейчас у нее действительно 15 минут славы.»

«Хорошо то, что он не говорит тебе, что есть. Он говорит вам, когда есть. Если вы не являетесь большим поклонником списков или того, что входит или не входит в мой план, это может быть вариантом для вас», — продолжила Сьюзи.

Исследования показали, что периодическое голодание может помочь людям справиться со своими Вес примерно такой же, как и при обычной диете, сказал Ческин. Он придерживается такого режима питания, ест только между 7 утра и 7 вечера каждый день.Если вы должны 100% времени придерживаться очень строгого диетического плана, мы все знаем, что большинство людей не собираются делать это долго и не получат от этого удовольствия», — сказал Ческин.

Однако люди с Сьюзи отметила, что людям с расстройствами пищевого поведения следует избегать голодания, так как это может спровоцировать проблемы с едой. но опять же, это не направлено на потерю веса.

Диета основана на кухне стран, граничащих со Средиземноморьем, и обычно включает овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, по данным Американской кардиологической ассоциации. Вы также можете есть от небольшого до умеренного количества молочных продуктов, яиц, рыбы и птицы.

«Это здоровая диета, но она не предназначена для похудения», — сказал Ческин. «Страны, предпочитающие средиземноморскую диету, не особенно худее, чем любые другие страны. Если у вас нет ничего, кроме полезных жиров, они содержат столько же калорий, сколько и нездоровые жиры. Это хорошая схема питания, но если вы хотите использовать ее для похудения, вам также необходимо уменьшить количество жиров и калорий».

«Я думаю, что это прекрасный способ поесть, и он также позволяет выпить бокал вина здесь и там,» сказала Сьюзи. «Я думаю, что это мой любимый способ, потому что он очень инклюзивен.»

Кето не нова

Кето диета — еще один модный план похудения, хотя Сьюзи предупреждает, что это не такая уж новая концепция.

«Эта диета существует уже некоторое время» по названиям диет Аткинса или Саут-Бич, сказала Сьюзи. «Я чувствую, что у этой диеты действительно отличный менеджер по маркетингу, потому что эта диета время от времени подвергается ребрендингу».

Кето-диета сильно ограничивает потребление углеводов, увеличивая при этом потребление жиров и белков.Цель состоит в том, чтобы достичь состояния кетоза, «метаболического состояния, при котором вы сжигаете жир для получения энергии, а не углеводы для получения энергии», — сказала Сьюзи.

«По сути, вы просите свое тело работать за счет жиров, а не углеводов в рационе», — сказал Ческин.

Однако кето-диета может быть жесткой для человека.

«Попасть туда может быть немного жестоко», — сказала Сьюзи, отметив, что люди, плохо знакомые с диетой, часто страдают от «кето-гриппа» в течение нескольких дней, во время которых у них кружится голова, вялость и головная боль.Другими распространенными побочными эффектами являются нарушение сна и запоры.

«Когда мы убираем некоторые из этих продуктов, мы лишаемся основных питательных веществ и удаляем много клетчатки», что может привести к запорам, — сказала Сьюзи.

Акцент кето на жиры также не очень полезен для вашего сердца, добавил Ческин.

«В каком-то смысле это диета от сердечного приступа», — сказал он. «Ешьте столько бекона, сколько хотите, только не ешьте картошку — ну, вы соблюдаете диету, противоположную тому, что предписывает профилактическая кардиология.»

Люди будут терять вес на кето, если они едят меньше, «но вы, вероятно, получите больше пользы для здоровья, если потеряете такое же количество веса, используя более здоровую диету», — сказал Ческин.

Beware Whole 30

Ческин и Сьюзи наиболее критично относились к программе Whole 30, диете, участники которой в течение месяца отказывались от добавления сахара, зерновых, бобовых и молочных продуктов. это было основано людьми с ограниченным образованием в области питания», — сказала Сьюзи.«Это чрезвычайно ограничительно. В течение 30 дней вы собираетесь исключить множество различных групп продуктов».

Диета требует, чтобы вы исключили из рациона такие продукты, как бобы или обезжиренные молочные продукты, которые обычно считаются питательными тяжеловесами, сказала Сьюзи.

«Мне нравится, что такой способ питания действительно побуждает вас есть больше свежих фруктов и свежих овощей. Но демонизировать целую категорию без какой-либо клинической причины — вот где возникают некоторые тревожные флажки», — сказала Сьюзи. «Если у вас нет аллергии, нет никакой клинической причины, по которой вам нужно избегать молочных продуктов, бобовых и сложных углеводов.

Диета Whole 30 «склонна к уменьшению воспалений и может вызвать потерю веса в зависимости от того, сколько калорий вы едите», — сказал Ческин. «Она не предназначена специально для потери веса, но, безусловно, может быть использована для этого. Она была разработана спортивными диетологами».

По прошествии первых 30 дней люди могут начать снова вводить такие продукты, как бобы, которые они исключили из своего рациона, сказал Ческин.

Лучшая диета: та, которой вы придерживаетесь

Тем не менее, такие ограничительные диеты могут быть трудными для большинства, и люди будут склонны со временем сходить с ума, говорят эксперты.

Сюзи говорит, что ее схема питания довольно проста:

Завтрак из греческого йогурта с низким содержанием сахара с добавлением орехов.
Обед — это бутерброд на цельнозерновом хлебе с овощами, такими как салат, нарезанный огурец или помидоры черри.
Полдник из фрукта и сыра.
Ужин, состоящий из половины тарелки фруктов и овощей, четверти тарелки нежирного мяса и четверти тарелки сложных углеводов, таких как картофель — «Я люблю картофель», — сказала Сьюзи.

Для нее не существует чит-дня, заключила Сьюзи.

«Я твердо верю, что любая еда может подойти. Если мне чего-то хочется, я удовлетворю эту тягу и съем небольшое количество того, что есть», — сказала Сьюзи. «Если я собираюсь поесть, а кто-то хочет поделиться несколькими кусочками десерта, это меня не оттолкнет. Я просто вернусь к своему плану, как только приду к следующему приему пищи или закуска.»

Дополнительная информация

В Академии Диетологии и Питания есть больше информации о причудливых диетах.

ИСТОЧНИКИ: Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона, Фэрфакс, Вирджиния; Кэролайн Сьюзи, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог, Даллас, и представитель Академии питания и диетологии

4 лучших диеты для похудения, по мнению диетологов

Одной из лучших диет для похудения является цельнопищевая диета, исключающая все обработанные пищевые продукты.
Средиземноморская диета не рекомендует есть красное мясо, но поощряет овощи и цельнозерновые продукты.
Растительная диета также может помочь вам похудеть, поскольку некоторые виды мяса связаны с увеличением веса.
Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Каждый год появляются новые причудливые диеты с обещаниями, что радикальное изменение диеты может помочь вам худеть .Но на самом деле этот тип быстрой потери веса не длится долго.

Если вы хотите улучшить свое питание, вам лучше всего принять здоровые привычки, которые вы не будете возражать против сохранения в долгосрочной перспективе. Соблюдение диет, подобных средиземноморская диета или флекситарианская диета может улучшить ваше здоровье и помочь вам сбросить несколько фунтов.

Вот четыре типа диет, которые действительно улучшают ваше здоровье и не слишком сложны в соблюдении:

1.Средиземноморская диета
«Стандартного определения средиземноморской диеты как таковой не существует», но она делает упор на растительную, полезную для сердца пищу, — говорит Хезер Сейд, магистр медицины, зарегистрированный диетолог и менеджер исследовательского центра биопитания в Колумбийском университете. .
Средиземноморская диета названа в честь традиционной кухни региона и обычно состоит из:
свежих фруктов и овощей
цельнозерновых продуктов , таких как коричневый рис и цельная пшеница
орехов и семян
1414 Нежирные белки , такие как рыба и птица
Молочные продукты , только в умеренных количествах
Бобовые , такие как фасоль и чечевица
Полезные для сердца жиры , такие как оливковое масло вместо сливочного , красное мясо и слишком много сахара — все это может способствовать развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Было доказано, что соблюдение средиземноморской диеты помогает контролировать вес и может способствовать снижению веса, потому что:
Продукты в рационе, как правило, содержат больше клетчатки и полезных жиров, которые вызывают чувство сытости и помогают стабилизировать кровь сахар, говорит Сеид. Это может снизить вероятность переедания или тяги к сладким закускам.
«Кроме того, полезные для сердца жиры перевариваются медленнее, поэтому люди дольше чувствуют себя сытыми», — говорит Сейд.
Исследования также показывают, что соблюдение режима питания, такого как средиземноморская диета, может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
2. Диета DASH
Диета DASH, также известная как диетические подходы к остановке Гипертония , изначально был создан как способ лечения высокого кровяного давления, но он также может помочь вам похудеть или сохранить вес.
DASH-диета помогает снизить кровяное давление, поощряя диету, богатую ключевыми минералами — она продвигает продукты, богатые калием, кальцием, магний , и низким содержанием натрия, говорит Джули Стефански, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.
Диета DASH похожа на средиземноморскую диету тем, что включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Однако есть два основных отличия:
«В отличие от средиземноморской диеты, диета DASH продвигает обезжиренные молочные продукты с низким содержанием жира, а не полножирные», — говорит Сейд. Некоторые эксперты считают, что обезжиренные молочные продукты лучше для здоровья сердца, особенно если у вас уже есть сердечные заболевания.
Кроме того, DASH строго ограничивает потребление соли, что может помочь контролировать гипертонию — цель состоит в том, чтобы оставаться ниже 2300 мг натрия в день, или около одной чайной ложки соли.
Если в ваш текущий рацион входит много красного мяса и сливочного масла, соблюдение диеты DASH может помочь снизить вес. «Постный белок и нежирные молочные продукты менее калорийны и могут способствовать общему дефициту калорий и последующей потере веса», — говорит Сейд.
«Даже без существенного изменения веса диета DASH может оказать желаемое влияние на кровяное давление», что может побудить вас придерживаться диеты и, возможно, сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе, — говорит Стефански.
3.Диета из цельных продуктов
Диета из цельных продуктов включает все основные группы продуктов, но вам нужно будет читать этикетки на ваших продуктах. В диете особое внимание уделяется продуктам, которые не подвергались рафинированию или обработке. Это означает проверку того, что ваши продукты:
Не содержат химических консервантов, таких как бензоаты или сорбаты.
Не содержит добавок, таких как искусственные красители.
На этикетке не должно быть таких слов, как «рафинированный», «отбеленный» или «гидрогенизированный», которые указывают на обработку.
Некоторые примеры обработанных и необработанных пищевых продуктов включают:
Изменение рациона питания на цельные продукты может помочь с потерей веса, поскольку обработанные продукты могут содержать дополнительные калории, говорит Стефански. Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, потому что в них часто добавляют сахар и жиры.
Диета из обработанных пищевых продуктов также может побудить вас потреблять больше калорий. Очень небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди ели больше и набирали больше веса, когда придерживались ультраобработанной диеты, и ели меньше и теряли вес, когда им предлагали блюда с таким же количеством калорий, но из необработанных продуктов.
4. Растительная диета
Целью растительной диеты является устранение или сокращение продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Существует несколько различных типов растительных диет, среди которых:
Вегетарианская , в которой полностью исключено мясо, но включены яйца и молочные продукты.
Pescatarian , который исключает все мясо, кроме морепродуктов.
Флекситарианство, включающее яйца и молочные продукты и позволяющее время от времени есть мясо.
Веганский , исключающий все продукты животного происхождения, включая яйца и молочные продукты.
Растительные диеты могут помочь вам похудеть по нескольким причинам, в том числе:
Они сокращают или исключают красное мясо и переработанное мясо, которые связаны с долгосрочным увеличением веса.
Рационы на растительной основе, как правило, богаты клетчаткой, которая увеличивает объем пищи.«Это означает, что люди могут потреблять меньше калорий, но при этом чувствовать себя сытыми», — говорит Сейд. Фактически, небольшое исследование 2021 года, в котором сравнивалась растительная диета с низким содержанием жиров и низкоуглеводная диета, включающая мясо, показало, что люди потребляли на 550–700 калорий в день меньше, находясь на растительной диете с низким содержанием жиров, по сравнению с когда они сидели на низкоуглеводной диете с мясом.
Однако на рынке есть много продуктов с высокой степенью переработки на растительной основе — например, немолочное мороженое является веганским, но часто содержит сахар.«Люди должны искать варианты на основе цельных продуктов, а не обработанные или полуфабрикаты», — говорит Сейд.
Вывод инсайдера
Мы знаем, что краткосрочные диеты на самом деле не помогают вам сбросить вес и удержать его, но вам может повезти больше, если вы попробуете более гибкие, долгосрочные привычки в еде, которых вы можете придерживаться и наслаждаться.
«Выбор увеличения количества продуктов, которые составляют средиземноморский стиль питания или план, ориентированный на DASH, может иметь более долгосрочные преимущества, которые сосредоточены на здоровье, а не только на весе», — говорит Стефански.
Новости о диетах и похудении — ScienceDaily
Жизнь в пешеходном районе снижает риск чрезмерного увеличения веса во время беременности
2 февраля 2022 г. — В одном из первых исследований, посвященных изучению связи между характеристиками района и увеличением веса во время беременности, исследователи обнаружили, что беременные люди, которые живут в пешеходных районах Нью-Йорка, …
Изображение Предупреждения о газированных напитках? Перспективный инструмент для борьбы с детским ожирением
фев.1 января 2022 г. — Первое исследование в лабораторном «мини-маркете» показывает, что графические предупреждения снижают количество покупок родителями сладких напитков, таких как соки и газированные напитки. Исследователи говорят, что предупреждающие этикетки могут быть новым инструментом в …
Среда жизни влияет на развитие веса ребенка от рождения до школьного возраста
24 января 2022 г. — Новое исследование показывает, что проживание в асоциально-экономически неблагополучном районе является фактором риска неблагоприятного набора веса у детей дошкольного возраста.Исследователи изучили связь между …
Диета с высоким содержанием белка может нанести вред белым медведям
19 января 2022 г. — Диета с высоким содержанием белка, по-видимому, связана с заболеванием почек и сокращением продолжительности жизни содержащихся в неволе белых медведей. Внимательно посмотрите, чем зоопарки кормили белых медведей…
Потеря веса до лечения бесплодия может не увеличить рождаемость у женщин с ожирением
18 января 2022 г. — Медицинские работники часто рекомендуют женщинам с ожирением похудеть, прежде чем пытаться зачать ребенка или начать лечение от бесплодия. Но новое общенациональное исследование показало, что женщины с ожирением и…
Развитие жировой болезни печени при здоровом питании
18 января 2022 г. — Новое исследование идентифицирует два гена, о которых ранее сообщалось, что они связаны с раком, как регуляторы метаболического состояния печени. Изменения в этих генах влияют на вероятность развития …
Суточные часы при сердечной недостаточности
17 января 2022 г. — Нарушение циркадных ритмов, которые естественным образом меняются в течение 24-часового цикла, связано с сердечными заболеваниями, но неясно, как это приводит к заболеванию.Исследовательская группа исследовала …
Диета Green-Med, по-видимому, замедляет возрастную нейродегенерацию, результаты исследования
13 января 2022 г. — Зеленая средиземноморская диета с высоким содержанием полифенолов и низким содержанием красного и обработанного мяса, по-видимому, замедляет возрастную атрофию мозга, согласно новому исследованию. 18-месячный рандомизированный контроль DIRECT PLUS …
Открытие может дать ключ к облегчению метаболических заболеваний
Ян.13 ноября 2022 г. — Недавно охарактеризованный жировой белок может дать недостающее звено для объяснения редкого метаболического заболевания, а также дать новое представление о распространенных расстройствах, таких как ожирение и тип 2 …
Замена всего одного продукта в день может сделать диету более экологичной
13 января 2022 г. — Если ваше новогоднее решение состоит в том, чтобы лучше питаться для планеты, новое исследование показывает, что это может быть проще, чем вы думаете. Исследователи подсчитали, как люди могут снизить углеродное воздействие своего рациона на …
Жевать, чтобы оставаться стройным: как лучше наслаждаться едой и избежать набора веса
12 января 2022 г. — Хорошее пережевывание помогает пищеварению. Также известно, что жевание помогает предотвратить ожирение, возможно, за счет усиления термического эффекта потребления пищи. Но факторы, стоящие за этим тепловыделяющим эффектом …
Концентрат помидоров может помочь уменьшить хроническое воспаление кишечника, связанное с ВИЧ
12 января 2022 г. — Новое исследование на мышах показывает, что добавление в рацион томатного концентрата определенного типа может уменьшить воспаление кишечника, связанное с ВИЧ.При отсутствии лечения воспаление кишечника …
Усиление материнского микробиома резко снижает риск атрезии желчевыводящих путей в исследовании на ранней стадии
10 января 2022 г. — Когда беременных мышей кормили бутиратом — пищевой добавкой, полученной из кишечных бактерий, — большинство их детенышей выжило после воздействия инфекции, вызывающей фатальную атрезию желчевыводящих путей, согласно …
Более высокое потребление оливкового масла связано с более низким риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний
Ян.10 ноября 2022 г. — Потребление более 7 граммов (> 1/2 столовой ложки) оливкового масла в день связано с более низким риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, смертности от рака, смертности от нейродегенеративных заболеваний и . ..
Менее 1 из 5 взрослых с диабетом 2 типа в США достигают оптимальных целевых показателей здоровья сердца
10 января 2022 г. — Менее 1 из 5 взрослых с диабетом 2 типа в США достигают рекомендуемых целей по снижению повышенного риска сердечных заболеваний. Улучшение здоровья сердца у людей с диабетом 2 типа требует включения …
Здоровое питание для детей такое же, как и для взрослых
6 января 2022 г. — Нет никакой разницы между здоровой пищей для взрослых и детей в возрасте от 2 лет и старше, за исключением соответствующих возрасту корректировок текстуры и размера порций, по мнению экспертов в …
Новая мишень может помочь защитить кости с возрастом
5 января 2022 г. — Лекарства, которые мы принимаем, такие как преднизолон, могут ослабить наши кости, а значит, и старение, и ученые, работающие над предотвращением того и другого, получили одни из первых доказательств того, что лучшая цель может быть не логичной.Они . ..
Здоровое питание на ранних сроках беременности снижает риск гестационного диабета
29 декабря 2021 г. — Здоровая комплексная диета, снижающая воспаление в организме, снижает риск гестационного сахарного диабета, раскрывает новую …
Исследование показало, что значительная потеря веса может снизить риск тяжелых осложнений COVID-19
29 декабря 2021 г. — Новое исследование показывает, что среди пациентов с ожирением ранее потеря веса, достигнутая с помощью бариатрической хирургии, была связана с 60-процентным снижением риска развития тяжелых осложнений от COVID-19…
Пищевые волокна улучшают результаты лечения пациентов с меланомой при иммунотерапии
23 декабря 2021 г. — По данным крупного международного …
Среда, 2 февраля 2022 г.
Вторник, 1 февраля 2022 г.
Понедельник, 24 января 2022 г.
Среда, 19 января 2022 г.
вторник, 18 января 2022 г.
Понедельник, 17 января 2022 г.
Четверг, 13 января 2022 г.
Среда, 12 января 2022 г.
Понедельник, 10 января 2022 г.
Четверг, 6 января 2022 г.
Среда, 5 января 2022 г.
Среда, 29 декабря 2021 г.
Четверг, 23 декабря 2021 г.
Среда, 22 декабря 2021 г.
Понедельник, 20 декабря 2021 г.
Четверг, 16 декабря 2021 г.
Среда, 15 декабря 2021 г.
вторник, 14 декабря 2021 г.
Четверг, 9 декабря 2021 г.
вторник, 7 декабря 2021 г.
Понедельник, 6 декабря 2021 г.
вторник, 30 ноября 2021 г.
Понедельник, 29 ноября 2021 г.
Среда, 24 ноября 2021 г.
вторник, 23 ноября 2021 г.
Понедельник, 22 ноября 2021 г.
Пятница, 19 ноября 2021 г.
Четверг, 18 ноября 2021 г.
Среда, 17 ноября 2021 г.
вторник, 16 ноября 2021 г.
Пятница, 12 ноября 2021 г.
Четверг, 11 ноября 2021 г.
Среда, 10 ноября 2021 г.
Вторник, 9 ноября 2021 г.
Понедельник, 8 ноября 2021 г.
Пятница, 5 ноября 2021 г.
Четверг, 4 ноября 2021 г.
Среда, 3 ноября 2021 г.
вторник, 2 ноября 2021 г.
Понедельник, 1 ноября 2021 г.
Суббота, 30 октября 2021 г.
Среда, 27 октября 2021 г.
вторник, 26 октября 2021 г.
Понедельник, 25 октября 2021 г.
Пятница, 22 октября 2021 г.
Четверг, 21 октября 2021 г.
Среда, 20 октября 2021 г.
вторник, 19 октября 2021 г.
Понедельник, 18 октября 2021 г.
Пятница, 15 октября 2021 г.
Четверг, 14 октября 2021 г.
Среда, 13 октября 2021 г.
вторник, 12 октября 2021 г.
Понедельник, 11 октября 2021 г.
Четверг, 7 октября 2021 г.
Среда, 6 октября 2021 г.
вторник, 5 октября 2021 г.
Суббота, 2 октября 2021 г.
Пятница, 1 октября 2021 г.
Четверг, 30 сентября 2021 г.
Среда, 29 сентября 2021 г.
вторник, 28 сентября 2021 г.
Понедельник, 27 сентября 2021 г.
20 лучших диет для похудения
фото
Еда — это весело.Толстый? Не так много. Но если вы ведете собственную битву за лишние килограммы, вам нужно знать, какой из бесчисленного множества планов по снижению веса наиболее эффективен. Вот как складываются 20 самых популярных тарифных планов, согласно US News.
20. Палеодиета
фото
Были ли пещерные люди здоровее и стройнее? Это предпосылка так называемых «палео» диет, которые избегают всех обработанных продуктов, включая хлеб, макароны и нездоровую пищу, и сосредотачиваются на животном белке и растениях.Но, по данным U.S. News, существует мало доказательств того, что палеодиеты способствуют снижению веса. В одном небольшом исследовании с участием 14 участников участники палео-плана потеряли в среднем около 5 фунтов за три недели.
Оценка: 1,9
19. Диета с гликемическим индексом
фото
Претензия к так называемым диетам с гликемическим индексом, которые аналогичны планам питания, предписанным для Zone Diet, Nutrasystem и South Beach, заключается в том, что вы не только похудеете, но и снизите риск сердечных заболеваний и диабета. .Но можете ли вы действительно похудеть, отказавшись от «плохих» углеводов, таких как белый хлеб и картофельное пюре быстрого приготовления, и придерживаясь «хороших» углеводов, таких как фрукты, овощи и хлопья с отрубями? Это не ясно, пишет U.S. News. Одно можно сказать наверняка, говорится в журнале — вы не будете голодны.
Оценка: 2,5
18. Зональная диета
фото
Зональная диета ограничивает калории и фокусируется на балансе питательных веществ при частом приеме пищи — 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов полезных жиров. План утверждает, что вы будете сбрасывать фунт или два в неделю. U.S. News сообщает, что ограниченные исследования диеты показывают, что она умеренно эффективна для похудения, но говорят, что соотношение 40:30:30 — это «не волшебная пуля».
Оценка: 2,6
16. Нутрисистема (TIE)
фото
Nutrisystem сделает всю работу за вас, доставляя низкокалорийные блюда прямо к вашему порогу.Но, по данным U.S. News, научных данных, подтверждающих эффективность диеты, немного. И план питания с низким гликемическим индексом остается спорным.
Оценка: 2,7
16. Медифаст (TIE)
фото
Люди, соблюдающие диету Medifast, употребляют низкокалорийные коктейли, супы и другие пищевые продукты производства Medifast, чтобы сбрасывать от двух до пяти фунтов в неделю, не чувствуя голода.Это работает? U.S. News сообщает, что трудно сказать, как быстро сбросится вес. И алкоголь под запретом.
Оценка: 2,7
15. Вегетарианская диета
фото
Поможет ли вегетарианство похудеть? Скорее всего так. Исследования показывают, что вегетарианцы потребляют меньше калорий, чем мясоеды, и весят меньше. А вегетарианское питание связано со снижением риска сердечных заболеваний и диабета, говорит У.С. Новости. Но можно ли обойтись без мяса?
Оценка: 2,9
11. Диета ТСХ (TIE)
фото
Терапевтическая диета для изменения образа жизни, безусловно, не является причудливой диетой — она одобрена Национальным институтом здравоохранения. U.S. News сообщает, что эта диета полезна для сердца, поскольку она была разработана для снижения уровня холестерина. Но поможет ли диета с низким содержанием жиров, калорий и холестерина вам похудеть? Исследования показывают, что так и будет, хотя это и не основная цель.
Оценка: 3,0
11. Диета Южного пляжа (TIE)
фото
Низкоуглеводная диета Южного пляжа говорит «да» закускам и десертам и «нет» подсчету калорий. Но может ли план, ориентированный на «хорошие» углеводы и жиры, действительно помочь вам сбросить от 8 до 13 фунтов в течение первых двух недель, как заявляет компания? То небольшое количество исследований, посвященных диете, предполагает, что она эффективна в краткосрочной перспективе, хотя долгосрочное поддержание веса — это другой вопрос, говорит У.С. Новости.
Оценка: 3,0
11. Диета Орниша (TIE)
фото
Диета с низким содержанием жиров, популяризированная доктором Дином Орнишем, делает упор на продукты, цельнозерновые продукты и рыбу. Эта диета полезна для вашего сердца и, вероятно, может помочь снизить риск развития диабета. Если вы будете придерживаться более ограничительного плана питания, за который выступает Орниш, потеря веса, скорее всего, произойдет, сообщает U.S. News.
Оценка: 3.0
11. Средиземноморская диета (TIE)
фото
Этот популярный план питания фокусируется на продуктах, цельнозерновых продуктах, орехах, оливковом масле и других полезных продуктах, а не на красном мясе, сахаре и насыщенных жирах. Это вкусная еда, и есть убедительные доказательства того, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Но в то время как некоторые исследования связывают средиземноморскую диету с более низким риском избыточного веса, «присяжные еще не пришли к выводу», считает У.С. Новости говорит.
Оценка: 3,0
8. Диета клиники Майо (TIE)
фото
План питания, описанный в книге «Диета Клиники Мэйо», позволяет вам перекусывать сколько угодно — фруктами и овощами. Никакая еда не запрещена. Идея заключается в разработке здорового питания. Диета питательно, но это требует тяжелой работы, сообщает U.S. News. Предварительные данные свидетельствуют о том, что это эффективный способ похудеть.
Оценка: 3,1
8. Эко-Аткинс (TIE)
фото
Эта низкоуглеводная диета требует, чтобы 31 процент ежедневных калорий поступал из растительных белков, 43 процента из растительных жиров и 26 процентов из углеводов, согласно данным U.S. News. Помимо этого, есть несколько правил, и диета считается менее строгой, чем диета Аткинса, хотя большинство людей на плане отказываются от мяса.В журнале говорится, что этот план действительно является эффективным способом похудеть. Похоже, что диета также полезна для сердечно-сосудистой системы.
Оценка: 3,1
8. Диета DASH (TIE)
фото
Диета, одобренная Национальным институтом сердца, легких и крови, снижает артериальное давление за счет отказа от соленой и жирной пищи и замены ее фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и молочными продуктами.Звучит здорово, но как насчет похудения? Согласно U.S. News, эксперты сходятся во мнении, что в исследованиях было показано, что употребление DASH, особенно низкокалорийной версии, снижает вес.
Оценка: 3,1
7. Аткинс
фото
Диета Аткинса позволяет вам есть все жирные продукты, которые вы хотите, и утверждает, что пользователи могут сбросить 15 фунтов за две недели — до тех пор, пока они резко сокращают углеводы.Несмотря на сообщения об успехах в краткосрочной потере веса в течение первых нескольких недель, многие люди, сидящие на диете Аткинса, снова набирают вес, как только они снова начинают есть углеводы, сообщает U.S. News.
Оценка: 3,2
5. Веганская диета (TIE)
iStockфото
Переход на веганство — исключение из рациона всего мяса и молочных продуктов — предположительно снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. У.S. News сообщает, что диета также может помочь вам похудеть и удержать его. Как? Веганы, как правило, потребляют меньше калорий и имеют более низкий ИМТ, чем их плотоядные коллеги, поэтому, если вы добавите немного упражнений к этой изначально низкокалорийной диете, вы, скорее всего, сбросите несколько килограммов.
Оценка: 3,3
5. Slim-Fast (TIE)
Потребительские отчеты о здоровье
Если вы сможете смириться с закусками и заменителями пищи, которые составляют основу этой низкокалорийной диеты, вы, вероятно, похудеете.Но, по данным US News, у большинства людей, вероятно, возникнут проблемы с соблюдением этого режима после 10 недель.
Оценка: 3,3
4. Волюметрия
фото
Чем хороша эта диета? Это наполнение, и нет ничего запретного. Но вам должны нравиться фрукты, овощи и суп, и у вас должно быть время на приготовление еды. Идея диеты, разработанная профессором питания из Университета штата Пенсильвания по имени Барбара Роллс, заключается в том, что снижение «энергетической плотности» продуктов, которые вы едите, поможет вам потреблять меньше калорий, сохраняя чувство сытости.US News сообщает, что «весьма вероятно» вы похудеете на диете.
Оценка: 3,4
2. Сыроедение (TIE)
фото
Переход на сыроедение, т. е. употребление в основном растительной пищи без какой-либо тепловой обработки, почти наверняка приведет к потере веса. Но, по словам У.С. Новости.
Оценка: 3,5
2. Дженни Крейг (TIE)
Дженни Крейг
Диета Дженни Крейг заключается в ограничении калорий, жиров и порций. Конечно, никаких догадок — упакованные блюда доставляются прямо к вашей двери. Но это дорого, и придерживаться плана означает избегать большинства ресторанных блюд. План утверждает, что это может вызвать потерю веса до двух фунтов в неделю.Кажется, это работает, пишет U.S. News. Если ваш вкус и кошелек могут выдержать.
Оценка: 3,5
1. Следящие за фигурой
фото
И победителем становится… Весонаблюдатели. Это позволяет вам есть то, что вы хотите, без каких-либо запрещенных продуктов. С другой стороны, это дорого и требует, чтобы вы отслеживали стоимость продуктов, которые вы едите. В плане сказано, что вы будете терять до двух фунтов в неделю, и У.S. News говорит, что большинство исследований говорят, что это доставляет.
Оценка: 3,8
Диетолог-детектив: диета для начинающих для похудения
Ниже приводится диета, которая может помочь вам сбросить вес к Новому году. Он основан на моей новой книге The Diet Detective’s All-American Diet (Rodale, 2012), и ей легко следовать.
Суть диеты заключается в покупке продуктов, которые можно быстро приготовить и съесть. Существуют тысячи вариантов, которые позволяют вам создавать и составлять свои собственные ежедневные меню, используя замороженные продукты (включая органические варианты), готовые к употреблению продукты (например,например, супы, каши, консервы, свежие фрукты и овощи) и другие продукты, которые доступны в местном супермаркете, ресторанах с непринужденной обстановкой, сетях быстрого питания и даже в местном магазине шаговой доступности.
Лучшая часть? Это просто и практически не требует варки.
Я уже слышу болтовню критиков в области питания и здоровья. «Как вы можете рекомендовать есть замороженные продукты? Консервированные супы? Фаст-фуд? Боже мой! У вас есть докторская степень в области общественного здравоохранения, и вы советуете людям делать это?»
Точка взята.Это не диета типа «выращивай свой собственный органический сад, дой свою корову, выращивай своих цыплят». Это уж точно.
Продукты, которые вы найдете в Всеамериканская диета диетического детектива , являются ступеньками. Возможно, вы не сможете ежедневно ходить на фермерский рынок и покупать экологически чистые продукты. Однако с помощью этой диеты вы можете похудеть, больше интересоваться фитнесом, постепенно изменить свои привычки в еде и начать жить совершенно новой жизнью. Кроме того, существует множество убедительных исследований, подтверждающих этот тип диеты.
Например, в статье в журнале Obesity Research говорится, что «Употребление блюд с контролем порций приводит к большей потере веса и жира, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Точный контроль порций является важным фактором в снижении веса». потеря успеха, и использование упакованных входов является эффективным методом достижения этого».
В другом исследовании Журнал Американской ассоциации диетологов сообщает: «Исследования показывают, что порционные пакеты могут помочь снизить потребление калорий за завтраком.
Наконец, в статье «Диабет, ожирение и обмен веществ» сделан вывод о том, что «наши данные свидетельствуют о том, что оцениваемый план диеты, заменяющей прием пищи, был эффективной стратегией для обеспечения надежной первоначальной потери веса и улучшения ряда связанных со здоровьем факторов». параметры во время поддержания веса, включая воспаление и окислительный стресс, два ключевых фактора, которые, как недавно выяснилось, лежат в основе наших наиболее распространенных хронических заболеваний».Если вы будете следовать ему, вы можете похудеть. Вопрос в том, сможете ли вы следовать этому? Ответ «да», потому что я разработал его специально, чтобы вы не чувствовали голода. И вам не придется полагаться на случай или собственное суждение, чтобы принять правильное решение о том, что есть. Все, что вам нужно сделать, это выбрать из замечательного разнообразия знакомых продуктов и следовать плану.
Вот краткое руководство по началу этой диеты. Имейте в виду, что вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой диеты, тем более что эта диета может быть с высоким содержанием натрия.
1. Возьмите на себя твердое обязательство придерживаться плана.
Отметьте дату начала занятий в своем календаре (и не делайте это через месяц).
2. Начните с 21-дневной программы быстрого старта.
Женщины должны использовать план Build-a-Meal на 1200 калорий, а мужчины должны придерживаться плана Build-a-Meal на 1600 калорий. Соблюдение этих планов должно привести к разумной потере веса, которая может помочь вам обрести уверенность и мотивацию, необходимые для продолжения. После этого «начального» периода вы будете двигаться дальше и определять свои ежедневные потребности в калориях.
3. Сходите в супермаркет.
Выбирайте и экспериментируйте. Все, что вам нужно сделать, это встать с дивана и потратить дополнительные полчаса или около того, чтобы проверить разделы с замороженными продуктами, супами, хлопьями и другими упакованными продуктами. Ваши исследования в конце концов окупаются, и эти полчаса превращаются в сэкономленные время, калории и деньги. Это более чем стоит усилий.
Во многих случаях замороженные продукты и другие упакованные продукты в супермаркетах также дешевле, чем расфасованные продукты, предлагаемые коммерческими программами, такими как Jenny Craig или Nutrisystem (плюс, они доступны в любом продуктовом магазине).
При первом посещении супермаркета обратите внимание на этикетки пищевых продуктов. Выбирайте разнообразные здоровые блюда и ужины (например, Amy’s, Healthy Choice, Lean Cuisine, Smart Ones, Campbell’s и т. д.), которые соответствуют вашим вкусам и обеспечивают сытную порцию. Если замороженная еда имеет прекрасный вкус, но вам нужно три из них, чтобы насытиться и почувствовать себя сытым, то это не то, что вам нужно.
Я рекомендую сделать первоначальные единовременные инвестиции в размере около 55 долларов, чтобы попробовать 20 основных блюд. Выбор бесконечен: от индийского до итальянского, от мексиканского до вегетарианского, от курицы до мясных блюд — все это может добавить немного специй в ваш ежедневный рацион.