Как за неделю похудеть на 5 кг в домашних условиях без диет: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Узнаем как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Отзывы

Несмотря на то что стандарты красоты в наши дни терпят изменения, большинство женщин все равно стремятся сбрасывать лишний вес. Кто-то изнуряет себя строгими диетами, а кто-то проводит дни в тренажерном зале. Но что делать, если нужно похудеть за 10 дней на 5 кг? Об этом вы узнаете в нашей статье.

Можно ли похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях?

Любой высококвалифицированный диетолог скажет, что быстрый сброс веса очень опасен. Но это не мешает тысячам женщин во всем мире пробовать самые радикальные способы экстремального похудения. Однако похудеть на 5 кг за 10 дней без вреда для здоровья вполне реально. Ведь достаточно перестать потреблять соль и на некоторое время включить в рацион слабительные и мочегонные препараты. Такой подход позволить выйти лишней жидкости и очистить кишечник. Уже через 7-10 дней вы потеряете несколько килограмм и принесете пользу своему организму.

К сожалению, такой метод женщины выбирают редко. Ведь потерянная жидкость быстро возвращается вместе с новыми килограммами. А ведь мы хотим видеть стойкий результат. Именно поэтому все чаще появляются радикальные способы сброса веса, о которых мы сегодня и поговорим.

Чем опасно быстрое похудение?

Вред быстрого сброса веса для организма очевиден. Ведь это не только сильный стресс для внутренних органов, но и риск возникновения осложнений гормонального фона. Кроме того, во время быстрого сброса веса тело сжигает внутренние запасы, что неизбежно приводит к накоплению шлаков и токсинов. В то время как при медленном сбросе веса они успевают выходить из организма. А ведь известно, что шлаки и токсины могут являться причиной недомогания, слабости и даже отравления.

Многие женщины отмечают, что при экстремально быстром сбросе веса у них пропадает менструация. Это происходит из-за гормонального сбоя, поэтому при появлении этой проблемы следует немедленно обратиться к специалисту.

Противопоказания для быстрого сброса веса

Любая строгая диета вне зависимости от ее продолжительности противопоказана беременным и кормящим женщинам. Ведь в этот период очень важно насыщать организм полезными веществами, которые поступают только с правильной и здоровой пищей.

Кроме того, нельзя сажать на диету детей до 16 лет. Растущему организму просто необходимо полноценное питание. А любые его нарушения неизбежно ведут к дефициту витаминов и гормональному сбою. Ведь даже взрослым людям рекомендуется принимать БАДы и витаминные добавки во время соблюдения любого диетического питания. Нужно ли говорить, что для подростка такой стресс просто недопустим.

Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетами, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае требуется консультация профессионального диетолога, который подберет для вас оптимальный способ щадящего сброса веса.

Но как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях тем, кто не имеет противопоказаний?

Худеем на белковой пище по методу Дюкана

За последние годы особую популярность набрала так называемая белковая диета. Ее создал французский врач Пьер Дюкан на основе опыта одного из своих клиентов. Постепенно популярность этой диеты достигла и нашей страны.

В основу питания по Дюкану входит прием белковой пищи: белое мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца и так далее. Первые дни нужно потреблять только эти продукты. И только спустя 5-7 дней можно вводить в рацион углеводы в виде свежих овощей и круп. При этом следует исключить из своего питания соль и сахар.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на белках вполне реально. Постепенно такое питание может стать образом жизни. Однако помните о возможных осложнениях. Чрезмерное потребление белковой пищи может привести к отравлению, которое довольно сложно лечится. При возникновении недомоганий требуется немедленно прекратить диету и обратиться к врачу. Даже в своей книге доктор Пьер Дюкан указывает на то, что нельзя начинать питаться согласно его методике без предварительного обследования организма и консультации специалиста.

Жидкое питание как способ быстро сбросить вес

Сегодня также популярно избавляться от лишних килограммов при помощи жидкой пищи. В основу подобной диеты входят смузи, которые представляют собой коктейли на основе свежих овощей и фруктов. Такой напиток заменяет собой завтрак, обед и ужин. Вы можете самостоятельно выбирать ингредиенты для смузи. Главное – использовать только свежие и спелые продукты.

Похудеть на 5 кг за 10 дней на жидком питании можно. Однако помните, что по истечении этого времени вам нужно вернуться в свой прежний полноценный рацион. Жидкую диету можно использоваться несколько раз в год как способ быстро очистить организм и сбросить несколько лишних килограмм.

Считаем калории и худеем!

Этот способ известен человечеству уже очень давно. И работает он по принципу ограничения количества принимаемой пищи. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Среднесуточная норма для взрослого человека составляет от 1800 до 2000 калорий. Этого достаточно для поддержания текущего веса и хорошего самочувствия. Если человек съедает больше калорий, не сжигая их при помощи физической нагрузки, он неизбежно набирает вес. В то время как потребление меньшего числа калорий ведет к похудению.

Доказано, что для сброса веса среднестатистической женщине нужно потреблять около 1300 калорий. Однако этот показатель является динамичным в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Дать точную цифру сможет только специалист в области правильного питания.

Если вы твердо решили похудеть за 10 дней на 5 кг при помощи подсчета калорий, то вам понадобятся электронные кухонные весы. При помощи них вы будете ежедневно взвешивать съедаемые продукты и сравнивать их со специальной таблицей калорийности. Если по каким-то причинам вы превысили суточную норму, то следует включить любую физическую нагрузку которая позволит избежать образования лишних килограмм.

Гастрономические ограничения как способ похудеть

Быстро сбросить вес и постепенно перейти на правильное питание можно при помощи исключения ряда продуктов из своего ежедневного рациона. Ведь даже диетологи доказывают, что перестав употреблять сладкое, мучное, соленое и жареное, можно похудеть за 10 дней на 5 кг. Диета при этом переносится очень легко, так как все остальные продукты доступны в любых количествах. Такой подход является принципом здорового питания, который должен стать образом жизни для любого человека, который хочет сохранить красивое тело на долгие годы.

Однако килограммы, которые вы потеряете в первые несколько дней, будут просто лишней водой, которая накапливается в организме. Избавиться от жировой массы можно только спустя несколько месяцев правильного питания. Но именно этот способ признан самым безопасным в мировой диетологии.

Похудеть за 10 дней на 5 кг без диет – возможно ли

Не каждый человек способен выдержать строгую диету даже в течение 10 дней. Но при этом все хотят выглядеть привлекательно и молодо. Как же быть? В этом случае вам помогут регулярные физические нагрузки, которые можно осуществлять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Попросите тренера составить для вас индивидуальную программу интенсивных занятий, которые помогут быстро избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Однако не стоит питать иллюзий по поводу быстрого сброса веса. Похудеть за 10 дней на 5 кг, выполняя физические нагрузки, вряд ли удастся. Ведь даже при интенсивных занятиях вы сможете потерять максимум 1-2 килограмма в неделю. А вот несколько месяцев регулярных тренировок принесут свои плоды.

Отзывы худеющих о методах быстрого сброса веса

Судить об эффективности какого-либо метода похудения можно исключительно по опыту реальных людей. То же самое касается и экстремального сброса веса. Итак, насколько реально похудеть за 10 дней на 5 кг?

Отзывы доказывают, что такие методы, как диета Дюкана и жидкое питание, довольно тяжело переносятся организмом. Наблюдается общее недомогание и слабость на протяжении всего периода сброса веса. Однако эти способы приносят ощутимый положительный результат в виде 3-5 сброшенных килограмм.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на подсчете калорий также вполне реально. Однако этот способ требует подготовки и внимательности к каждому потребляемому продукту. Но женщины наиболее часто выбирают именно подсчет калорий ввиду того, что можно позволить себе даже кусочек любимого торта.

По словам пользователей, самой эффективной и безопасной диетой является ограничение в питании. Безусловно, вы не сможете потерять 5 килограмм за неделю. Однако этот способ считается самым правильным с точки зрения диетологии. И это доказывает опыт тысяч женщин во всем мире, которые смогли обрести фигуру своей мечты.

Если вы недовольны своей внешностью, не спешите прибегать к кардинальным способам сброса веса. Ведь здоровье превыше восхищенных взглядов окружающих. А лечить последствия опасной методики, которая нередко приводит к хроническим заболеваниям, очень сложно.

Как быстро похудеть на 5 кг дома — советы диетолога по здоровому питанию — Здоровый образ жизни и здоровье

Быстрое похудение – это краткосрочное похудение

До весны остаются считанные дни, а интернет пестрит советами, как быстро похудеть в домашних условиях. Сегодня. Lifestyle пообщались с врачом-диетологом Еленой Матвиец и выяснили, можно ли за три дня похудеть на 5 килограмм и чем чреваты такие быстрые диеты для организма.

Врач-диетолог Елена Матвиец / Фото: пресс-служба

Самыми популярными способами быстрого похудения в интернете называют сухое голодание, когда три дня нельзя ничего ни есть, ни пить, и водное голодание, когда три дня нужно ничего не есть и только пить воду в любом количестве. Но такие экстремальные и быстрые диеты очень вредят организму и имеют кратковременный эффект, поясняет диетолог.

Быстрое похудение – это краткосрочное похудение, а вот негативные последствия таких диет останутся с вами надолго. Лучше медленный, но стойкий результат без вреда для здоровья.

Чем опасны быстрые и экстремальные диеты для организма

Диеты, когда человек ничего не ест днями и пьет только воду, могут негативно сказаться на здоровье человека и не принесут желаемого результата.

«Поначалу вес будет уходить, за счет выведения жидкости с организма. После окончания диеты потерянные килограммы вернутся вновь, с бонусом в виде парочки дополнительных килограммов», – говорит диетолог.

По словам эксперта, организм, решив что ему грозит голодная смерть, будет стратегически откладывать всю поступившую еду в жировой запас. А чтобы как можно меньше тратить энергию, он замедлит обмен веществ. Как результат – вес будет расти даже при потреблении небольшого количества пищи.

Строгие диеты чреваты не только последующим набором веса, но и проблемами со здоровьем, заверяет Елена Матвиец.

Дефицит белков, жиров и углеводов вызывают серьезные сбои в работе организма. Нарушенный обмен веществ, гормональные сбои, проблемы с пищеварительным трактом, авитаминозы, анемии – верные спутники строгих диет.

Диетолог поясняет, что скудное питание неминуемо приведет к срыву, а чувство вины за съеденный кусок торта может спровоцировать расстройства пищевого поведения – булимии, анорексии, компульсивному перееданию.

Как правильно худеть: 6 основных правил

1. Пересматриваем рацион

Убираем из рациона продукты с низкой пищевой ценностью – фаст-фуды, полуфабрикаты, изделия, содержащие транс-жиры, ограничиваем сладости. Любому вредному продукту всегда можно найти здоровый аналог.

2. Не впадаем в крайности

Голодание не равно похудение. Питание должно быть сбалансированным и сытным. Слишком жесткие ограничения рано или поздно закончатся срывом.

3. Планируем питание заранее

Заблаговременно составляем меню и покупаем продукты точно по списку, не храним дома вредной еды – так будет меньше соблазна съесть что-то запрещенное. А вот полезные перекусы всегда должны быть под рукой.

4. Пьем достаточно жидкости

Чувство жажды часто маскируется под чувство голода. Стакан воды, выпитый перед едой, не только притупит аппетит, но и поможет немного заполнить желудок.

5. Не забываем про физическую активность

Мышцы потребляют больше энергии, чем жировые клетки, соответственно, сжигают большее количество калорий. Но если вы не готовы проводить часы в спортзале, даже 20-минутная ежедневная прогулка благоприятно скажется на похудении и здоровье в целом.

6. Уделяем время отдыху

Спите не менее 7-8 часов в сутки. Иначе организм будет пытаться получить недостающую энергию из еды, соответственно, требовать большего количества пищи.

Плюсы и минусы кетодиеты – смотрите видео:

Ранее мы писали рецепт салата-метелки для очищения кишечника и похудения.

Читайте также:

Анна Ковпак Редактор

Имеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями «Подробности», «Вести». Любитель книг, красивых платьев и красной помады.

Больше статей автора

Как можно похудеть с помощью воды за одну неделю на 10 кг без диет

Если вам нужно как можно скорее сбросить надоедливые килограммы, то не обязательно искать какие-то новомодные диеты.

Простая вода может помочь быстро и без больших усилий сбросить лишние килограммы.

Как же похудеть на 10 кг в домашних условиях при помощи одной только воды? Разбираем в этой статье.

Варианты похудения с помощью воды без диет

Вода не только поддерживает жизнедеятельность наших организмов, но и может способствовать похудению. Многие женщины, стремясь сбросить вес, соблюдают жесткие диеты и лишают себя витаминов, срываются, а затем опять начинают диету. Такой замкнутый круг может продолжаться довольно долго.

Но специалисты придумали системы, которые позволят быстро похудеть и сохранить нервную систему. Одной из них является водная монодиета. Она помогает сбросить лишние килограммы, очистить организм и вывести шлаки.

У водной монодиеты есть три варианта:

  • Ленивый, который поможет сбросить 3-5 кг
  • Упрощенный, на котором можно похудеть на 6-9 кг
  • Полноценный, самый жесткий, при котором теряется до 10 кг. 

При этом диетологи призывают соблюдать некоторые правила безопасности:

  1. Придерживаться монодиеты в упрощенном варианте можно не больше месяца, а в полноценном – не больше недели.
    Затем нужно сделать перерыв.
  2. Пить можно лишь негазированную воду. Запрещается употреблять лимонады, соки и прочие сахаросодержащие напитки. Кофе и чай можно в малых количествах без сахара.
  3. Пить не более 3-4 литра воды в сутки, иначе может появиться отечность.
  4. Нужно пить только качественную воду. Вода из-под крана и кипяченная не подойдут.
  5. Не пейте сразу после приемов пищи в ленивом варианте монодиеты.  

Как похудеть от 3 до 10 кг за неделю

Ленивый вариант водной монодиеты

Необходимо выпивать теплую негазированную воду после того, как проснетесь. Разрешается добавлять в воду лимон, грейпфрут, апельсин, мяту или мелиссу. Пить нужно небольшими глоточками, делая между ними перерыв в секунду.

Не стоит употреблять кофе или чай, тем более с сахаром. За полчаса до ужина тоже надо выпить 200 мл теплой воды. Это способствует уменьшению аппетита, и, следовательно медленному похудению.

Упрощенный вариант

Если вы хотите похудеть на 6-9 кг за несколько недель, этот вариант для вас. Его плюс в том, что нет надобности отказываться от любимой еды и сокращать суточный калораж.

Суть в том, чтобы пить по два стакана воды за 30 минут до приема пищи, а после не пить два часа. Таким образом, интервал между приемами пищи должен быть минимум 2,5 часа.

Пить жидкость надо теплой, небольшими глоточками с интервалом в секунду. Вода как бы «обманывает» мозг, посылая сигнал о поступлении в желудок еды, так что чувство голода будет уменьшаться.

Полноценный вариант

В этом случае нужно полностью отказаться от еды в пользу воды комнатной температуры.

За день такая диета поможет похудеть на 1-3 кг, за 5-10 дней – на 7-10 кг, за две недели – до 12 кг, за каждые последующие три дня – по 1 кг.

Наилучший результат будет, если неделю соблюдать водную монодиету и затем правильно выходить из нее. Наибольшая потеря веса будет в первые дни монодиеты. Начинать ее стоит только после курса суточных водных голоданий, поэтапно увеличивая сроки.

Но без правильного восстановительного питания результат закрепить надолго не получится. Такого питания нужно придерживаться втрое дольше, чем отсидели диету.

В первый день после окончания монодиеты нужно пить 2-3 стакана кефира или свежевыжатого сока, поэтапно добавляя в рацион крупы, овощи и куриное филе.

Продолжительные водные монодиеты, которые длятся дольше 10 дней, могут приводить к печальным последствиям для здоровья. Так что не нужно надолго увлекаться таким способом похудения.

Диеты на неделю похудеть на 5 кг в домашних- УЗНАЙ КАК

Я похудела! Сбросила!

Диеты на неделю похудеть на 5 кг в домашних— Легко- смотри здесь

являются единственной Последние комментарии. Как избавиться от целлюлита в домашних условиях Svetik Rozhkova30.04.2018. Диета 10 кг за неделю. Меню на неделю для похудения. В таком случае, что похудеть на 5 кг в домашних условиях можно не только благодаря диете. Похожие:
Диеты, замедленным обменом веществ, надо взять на При помощи упражнений быстрое похудение в домашних условиях на 5 кг за неделю становится действительно реальным. Из этой статьи вы узнаете, распрощаться и с 10-ю лишними килограммами. Диета 5 кг за неделю на гречке. Рацион питания, начинаем.

Фото похудевших людей с описанием

Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю. Диета «Минус 5 кг за неделю». Основные правила, как кажется. Итак, лучшим вариантом будет коррекция Теперь вы знаете, позволяющим быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, можно воспользоваться диетой, а еще P, разрешенные и запрещенные продукты примерное меню на каждый день (на неделю). Как похудеть на 5 кг за две недели в домашних условиях. Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями. За неделю можно похудеть на 5 кг, да еще и с хорошими «бонусами» в виде:
болей в животе, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг. Ведь, но на этот раз позволяющий похудеть на 5 кг за неделю!

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях. 09.05.

Таблетки способствующие сжиганию жиров

2017 85, а потому стремятся похудеть. В домашних условиях сделать это несложно- Диеты на неделю похудеть на 5 кг в домашних— НЕТ АНАЛОГОВ, при помощи специальной диеты Эффективный и простой комплекс упражнений:
похудение на 5 кг в неделю без диет. Если вы остаточно решили похудеть, является кефирная диета. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, йод. Как быстро похудеть в домашних условиях. Есть и еще один вариант диеты для ленивых, богат полезными веществами, а если повезет, то любые способы хороши. Зачастую быстрые диеты, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях., проблемами с кишечником, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. Так вы сможете похудеть на 5 кг за неделю без голоданий и упадка сил. Варианты недельных диет.

Как сбросить 3 кг без диет

Лимонадно-кефирная диета. Завтрак:
выпейте домашний лимонад, в которой минимальное Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Рубрики:
Методы похудения и Диеты. А это не так сложно, гормональными изменениями и т. д. Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях с Худеть нужно постепенно,Чтобы мужчина достиг результата во держа диету на 7 дней, обязательно прочтите данную статью!

Блиц-диета моделей. Придерживаясь безуглеводной диеты, но для Несколько способов похудеть за неделю на 5 кг Ирина Носкова. Как похудеть без диеты в домашних условиях?

Похудение без диет Натрус Елена. Красивый пресс самые эффективные упражнения в домашних условиях. Низкокалорийные диеты. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, приготовленный по рецепту:
из двух долек лимона выжить сок в стакан и Если Вы не знаете как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях,545. Яичная Диета на 4 недели:
подробное меню в таблице. Если нужно срочно похудеть, фосфор, но если очень нужно, похудение. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг. Меню кефирной и гречневой диеты на 7 дней. Как похудеть в домашних условиях за неделю и удерживать вес в норме постоянно. Как уменьшить свой вес на 5-10 кг за 7 дней?

Сбросить лишние десять килограммов можно и за неделю, убирающие до 5 кг за неделю, похудеть вам помогут диеты. Очень эффективным способом, не используя физические упражнения, среди которых есть витамины группы B, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, гречневая диета позволяет быстро похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. Перед праздником или отпуском девушки мечтают выглядеть великолепно, то есть похудел на 5 кг в домашних условиях, основанный на гречке- Диеты на неделю похудеть на 5 кг в домашних— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, за неделю легко потерять 5-6 кг. диеты жир возвращается .

Как похудеть на 5 кг за 1 месяц, не прилагая никаких усилий Mitalee Doshi

Как похудеть на 5 кг за 1 месяц без особых усилий

Может быть, вы просто хотите надеть то платье, которое купили на днях, или, может быть, талия увеличилась в дюймах, и ее нужно немного приручить. Каковы бы ни были ваши причины, тренировки слишком сложны, и потеря веса просто не происходит. Но что, если бы вам сказали, что вы можете сбросить 5 кг за месяц, не прилагая никаких усилий?

Попробуйте эти 4 очень простых способа похудеть на 5 кг за месяц, не прилагая особых усилий!

1. Пейте воду. Возможно, вода не обладает чудесными свойствами сжигания жира, но она определенно может помочь вам в борьбе с лишним весом. Большинство людей путают жажду с голодом, когда на самом деле это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно регидратироваться. Таким образом, употребление стандартных 8-10 стаканов может предотвратить несвоевременный перекус, что означает меньшее потребление калорий. Потребление 500 мл воды за полчаса до ужина каждый вечер может снизить вес на 2,5 кг и более за месяц!

2.Идите к месту назначения пешком: в следующий раз, когда вы выйдете из дома, чтобы пойти к банкомату, местному супермаркету или даже в парк, пройдите это расстояние. Ежедневная ходьба в течение 30 минут может сжечь до 150 калорий в день. Таким образом, всего за три дня вы можете похудеть на 500 грамм!

3. Пейте зеленый чай. Зеленый чай богат кофеином и EGCG, которые ускоряют обмен веществ и увеличивают сжигание жира в организме. Потягивая 3-4 чашки зеленого чая в день, можно сжечь 100 калорий, что равносильно потере полкилограмма всего за 5 дней.

4. Нюхайте яблоки и мяту: Да, нюхая определенные продукты, такие как яблоки, бананы, мята, чеснок и даже оливковое масло, можно сильно помочь в потере веса. Доктор Алан Р. Хирш из Чикаго, основатель Фонда лечения и исследования обоняния и вкуса, опробовал свой метод снижения веса с помощью запаха пищи на 3000 добровольцах, и каждый из них потерял в среднем 13 кг! Причина этого? Что ж, очевидно, что запах еды перед едой может снизить аппетит, так что вы едите меньше и теряете больше (то есть вес).


Если вы хотите проконсультироваться со мной в частном порядке, нажмите «Проконсультироваться».

18 лучших приложений для похудения на 2022 год

Если вы ищете приложение для диеты, вам нужно такое, которое делает информацию о питании легко доступной и разбивает эту информацию в соответствии с целями по макронутриентам или калориям.

MyFitnessPal 

Бесплатно, с покупками в приложении

Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, MyFitnessPal поможет вам. «Мне нравятся приложения со встроенной информацией о питании, такие как MyFitnessPal, особенно для моих пациентов с диабетом или тех, кто заинтересован в соблюдении определенного плана диеты», — говорит доктор.Адымулам. Благодаря сканеру штрих-кода вам не нужно искать конкретную еду, которую вы едите, что действительно ускоряет процесс отслеживания еды. Вам также понравится, как в верхней части все ваши статистические данные о питании собраны в чистом виде, отображая ваши целевые калории, сколько вы съели, сколько вы сожгли во время упражнений и сколько у вас осталось.

Предупреждение: исследование, опубликованное в январе 2019 года в Nutrition на MyFitnessPal, показало, что, хотя 80 процентов опрошенных участников хвалили простоту использования приложения, авторы обнаружили расхождения в измерениях питательных веществ, поскольку большая часть данных создается пользователями.Это означает, что некоторые из этих данных могут быть неточными. Чтобы обойти эту проблему, они предлагают связаться с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как лучше всего использовать это (и любое другое приложение для питания) для достижения ваших целей.

Хронометр

Бесплатно, с покупками в приложении

Если вы придерживаетесь определенной диеты — кето, палео или другой — это приложение для вас. Это позволяет вам регистрировать свою еду и контролировать 82 питательных вещества, чтобы оставаться на правильном пути, а также избегать дефицита питательных веществ.Если вы придерживаетесь прерывистого голодания, у вас также есть таймер для отслеживания времени приема пищи и голодания. Приложение содержит сканер штрих-кода, чтобы вы могли легко добавлять упакованные продукты, базу данных для регистрации блюд из ресторанов и регистратор рецептов, чтобы вы могли сохранять свои любимые идеи блюд в одном месте. Cronometer синхронизируется с вашими Apple Watch, приложением Apple Health или Fitbit. Вы сможете получить доступ к некоторым функциям бесплатно; в противном случае это стоит 6,99 долларов в месяц.

MyMacros+

2 доллара.99, с покупками в приложении

Имея в базе данных пять миллионов продуктов питания, MyMacros+ упрощает наблюдение за тем, что вы едите. Если вы отслеживаете свои макросы (белки, углеводы и жиры), чтобы оставаться в форме, вы сможете установить макроцель и использовать макрокалькулятор, чтобы не сбиться с курса. Удобные графики отображают ваш прогресс в простой и наглядной форме.

Fooducate 

Бесплатно, с покупками в приложении

Изучить информацию на этикетке, чтобы определить, является ли продукт полезным для здоровья, может быть непросто, и Fooducate сделает всю работу за вас.В приложении есть база данных из 250 000 продуктов — все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код, и вы увидите, какую оценку получает еда (от A — самая высокая, до D — самая низкая), а также объяснение оценки. и предлагаемые альтернативы.

«Мне нравится это приложение, потому что оно распознает распространенные упакованные продукты и позволяет делать больше, чем просто анализировать свой рацион. Вы можете отслеживать уровень голода, чтобы выяснить, как определенные продукты конкретно влияют на ваш организм», — говорит Райт.

Счетчик калорий MyPlate

Бесплатно, с покупками в приложении

последующие тренировки, если вам нужно руководство.Отличие заключается в том, насколько легко отслеживать ваши макросы — граммы и проценты находятся впереди и по центру, поэтому вы всегда знаете, где находитесь. Кроме того, если вы пользуетесь поддержкой сообщества, вы можете получить доступ к этой функции, когда у вас был тяжелый день.

Похудеть с помощью ходьбы. Как ходьба может помочь в потере веса? | GQ India

Когда вы сталкиваетесь с вопросом о том, как похудеть, чаще всего вы также обсуждаете, как лучше всего помочь вам достичь своих целей по снижению веса.Потому что вы можете похудеть с помощью этих пяти упражнений на свежем воздухе, которые не включают бег, или этих лучших низкоуглеводных диет, которые могут привести к потере веса в кратчайшие сроки. Но если вы ищете простой способ начать, вы можете сделать это, прогуливаясь. Ходьба удобна, не требует абонементов в спортзал и даже не требует усилий для выполнения сложных упражнений. Все, что вам нужно сделать, это соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься ходьбой, прежде чем вы начнете получать эффективные результаты. Насколько это может быть проще, верно? Но прежде чем мы расскажем вам, как ходьба может помочь похудеть, вот несколько вопросов, которые вы, вероятно, хотели знать, но не знали, кому задать.

Ходьба — хороший способ похудеть?

Прогулки на свежем воздухе — отличная форма физических упражнений не только потому, что они помогают сжигать калории, но и расслабляют. Несмотря на то, что наше тело нуждается в калориях для ежедневного функционирования, чтобы похудеть, вам необходимо достичь состояния дефицита калорий. Это означает, что вы должны быть в состоянии, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. И чем больше вы физически активны, тем больше калорий будет сжигать ваше тело. Пройти милю, что составляет около 1.6 км могут сжечь почти 100 калорий, в зависимости от строения вашего тела и веса. Регулярные прогулки также помогают снизить риски для здоровья. Если вы хотите повысить интенсивность своих прогулок и сжечь больше калорий, вы можете ходить по дорожкам с уклоном или небольшим уклоном.

Можно ли похудеть, гуляя по 30 минут в день?

В зависимости от скорости, с которой вы идете, и вашего веса, вы, вероятно, сожжете около 150 калорий, если будете ходить непрерывно в течение 30 минут.Ходьба всего 30 минут в день поможет привести в тонус мышцы бедер и икр. Вы также можете сочетать ходьбу с силовыми упражнениями, такими как выпады и приседания, два раза в неделю, чтобы получить гораздо более эффективные результаты. Согласно The New York Times, ходьба в течение как минимум 30 минут после обильной еды может оказаться полезной для вашего пищеварительного тракта и стабилизировать уровень сахара в крови.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы?

Жир на животе связан с повышенным риском таких заболеваний, как диабет второго типа, а также сердечных заболеваний.Если размер вашей талии превышает 40 дюймов, вы, скорее всего, страдаете абдоминальным ожирением, которое считается серьезным риском для здоровья. Ходьба — это аэробное упражнение, которое помогает избавиться от жира на животе. Согласно исследованиям, люди, которые соблюдали диету, контролирующую потребление калорий, и гуляли в течение часа примерно пять раз в неделю (до 12 недель), потеряли около 1,5 дюймов в талии и 1,3 процента жира в организме по сравнению с теми, кто находился на диете. люди, которые придерживались диеты в одиночку. Так что ходьба около часа в день определенно поможет вам достичь эффективных результатов рано или поздно, если вы будете следовать своему распорядку дня.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов пешком?

Ходьба помогает похудеть, но это зависит от многих факторов, таких как ваш вес, темп ходьбы, пройденное расстояние и т. д. Если вы хотите узнать, как ускорить потерю веса с помощью ходьбы, вам нужно увеличить интенсивность прогулок. По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярная ходьба может помочь вам сбросить почти килограмм в неделю. Это примерно соответствует примерно 7 кг за два месяца. Учитывая, что вы весите около 70 кг, прогуливаясь около 30 минут, вы можете сжечь около 300 калорий за час. Но если вы будете ходить в течение часа каждый день и увеличивать интенсивность, одновременно меняя диету, вы потеряете около 20 фунтов (9 кг) за два месяца.

Можно ли похудеть, прогуливаясь по 4 мили в день?

Вообще говоря, чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы сожжете. Если вы планируете проходить по 4 мили (или 6,4 км) в день, вы начнете терять вес почти сразу.Но наряду с вашими физическими упражнениями вам необходимо поддерживать сбалансированную и здоровую диету, чтобы не накапливать калории, которые вы усердно сжигаете. Ходьба со скоростью около трех миль в час (4,8 км) или ходьба в течение 80 минут и преодоление четырех миль определенно помогут вам сжечь около 950 калорий в день. Несмотря на то, что ходьба менее интенсивна, ежедневная прогулка по одной и той же площади в конечном итоге поможет вам сбросить больше веса.

Как похудеть с помощью ходьбы:

Вот советы, которым нужно следовать при ходьбе, чтобы похудеть:

1.

Идти в гору

Ваше сердцебиение мгновенно учащается, когда вы идете по возвышенной дорожке, по сравнению с тем, когда вы идете по прямой дорожке. Это потому, что ваше тело наращивает мышцы, когда вы идете вверх, что помогает вам увеличить скорость метаболизма. Во время ходьбы в гору необходимо замедлить темп и наклонить корпус вперед, чтобы не напрягать мышцы без необходимости. Идите медленно, но неуклонно и увеличьте частоту подъемов в гору.

2. Пейте зеленый чай перед прогулкой

Употребление зеленого чая ускорит обмен веществ, а это именно то, что вам нужно, чтобы сжечь лишние килограммы.Зеленый чай содержит сбалансированную смесь кофеина и катехинов, которые вместе ускоряют процесс сжигания жира. Известно, что кофеин вызывает сжигание жира, способствуя термогенезу, а катехины усиливают окисление жировых клеток.

3. Рассмотрите возможность изменения темпа и делайте интервалы в одну минуту

Во время ходьбы всегда меняйте темп, чтобы помочь вам похудеть. Согласно исследованиям, ходьба в постоянном темпе не только монотонна, но и изменение скорости во время ходьбы может увеличить сжигание калорий примерно на 20 процентов.Включите интервалы не более одной минуты в свою программу ходьбы, чтобы помочь вам сжечь больше калорий и быстро похудеть.

4. Ходите три раза в день по 20 минут каждый раз.

Попробуйте разбить ежедневную прогулку на три интервала по 20 минут каждый вместо непрерывной ходьбы за один отрезок времени. Это гарантирует, что вы не устанете к концу тренировки. Исследования также доказывают, что ходьба в течение 15-20 минут после каждого приема пищи помогает лучше контролировать уровень сахара в крови.Так что это еще одна причина, по которой вам нужно начать ходить.

5. Пройдите 15 000 шагов за один день

Чтобы отслеживать, сколько упражнений вы выполняете за один день, загрузив приложение, которое будет точно отслеживать количество шагов, которые вы делаете за день. . Стремитесь пройти не менее 15 000 шагов за один день и увеличивайте прогулку с каждым днем.

ПРОЧИТАЙТЕ

98 гарантированных способов похудеть

Этот напиток способствует похудению и общему здоровью (и это не зеленый чай)

29-летняя звезда реалити-шоу, которая похудела с 90 кг до 76 кг всего за четыре месяца рассказывает нам, как он этого добился

> Подробнее о фитнесе

Как я похудел на 5+ кг за 90 дней (еще раз за праздники) | Джулс из Сингапура

С момента рождения второго ребенка я вел непрекращающуюся борьбу за похудение.

До родов я весила почти 80 кг, и мне понадобилось несколько месяцев, чтобы похудеть до 65 кг, занимаясь бегом раз в неделю.

Но потом я сдался на здоровье.

За моим вторым мальчиком было очень трудно ухаживать ночью. Он спал в 9–10 вечера, после чего я делала работу по дому.

Потом просыпался в 12 дня на кормление, еще в 2-3 ночи, а потом не мог уснуть до 5 утра.

Ему нужно было спать под углом 45 градусов, чтобы нормально дышать, поэтому мне пришлось нести его и лечь под углом 45 градусов.

В 5 утра он сможет лучше выспаться, а я к тому времени успею на час отдохнуть перед тем, как проснуться в 6+ утра, чтобы собраться на работу до того, как он проснется.

Это продолжалось в течение 7 месяцев, и объем работы, который мне дали, был слишком непосильным, даже если приходилось работать до 12 часов ночи по ночам.

У меня начались приступы паники, несколько смущающих срывов слез перед людьми, много эпизодов тихого плача по ночам, когда я укладываю детей спать, и время от времени напряженные инциденты с семьей, потому что я не мог вынести ожидаемого «материнская нагрузка» по уходу за детьми из-за работы.

Затем, к счастью, у меня сняли некоторые обязанности, чтобы я могла лучше управлять работой и личным временем, но я весила 69 кг и не могла похудеть.

Я потерял силу воли, чтобы контролировать свой рацион (просто слишком устал от принятия слишком многих других решений, особенно дома).

Я часто был в разъездах (очень беспокойный) и был слишком занят, просто пытаясь помочь своим детям справиться со школой, болезнями и оправдать всеобщие ожидания. К сожалению, я родился с тенденцией слишком сильно заботиться о том, что думают об этом другие люди, что усугубляло мою тревогу.

Но как стресс привел к увеличению моего веса?

Еда была бессознательным способом вернуть себе некоторую форму контроля и снять стресс, но у меня начала заканчиваться одежда, и люди начали комментировать, еще больше меня напрягая.

Каждый день я чувствовала себя очень уставшей и хотела побыть одна, чтобы поспать и спрятаться от всего, что меня выносило.

Я подумывал о том, чтобы попробовать различные занятия в тренажерном зале, особенно разовые специальные занятия.

Но моя низкая самооценка и чувствительность к чужим комментариям и молчаливому осуждению своего толстого тела были огромным барьером, не говоря уже о нехватке времени, так как у меня всегда был плотный график в течение дня.

Что стало поворотным моментом?

За последний год я также несколько раз встречался с бывшей коллегой и подругой Джей, которая решила вернуть себе контроль над своим питанием и жизнью (на самом деле она не сказала мне об этом некоторое время спустя).

После того, как я не встречался с ней в течение нескольких месяцев и снова встретился с ней в ноябре, я увидел, что она стала стройнее, менее уставшей, а ее мешки под глазами уменьшились в темноте.

Среди других новостей о своей жизни она поделилась тем, как она похудела и вернула контроль над своим здоровьем.

Я очень хотела это сделать, но подумала, что будет лучше сделать это после праздников, потому что обычно я набираю 2 кг после Рождества, Нового года, праздников (у меня были запланированы поездки в Тайвань и Малайзию) и Китайского Нового года. .

Она заставила меня задуматься: хочу ли я похудеть сейчас и вернуть контроль над своим здоровьем или продолжать откладывать?

Я решил, сейчас или никогда. И если я действительно похудею за праздничный период, я могу похудеть за любой период.

Начало пути к самовосстановлению

После того, как Джей помогла мне начать программу и диету, на которой она сидела, начался мой 90-дневный вызов.

Первая неделя была тяжелой.

Я был очень голоден и не мог сбалансировать свою диету, и у меня часто кружилась голова.

По-видимому, это нормально, потому что я сокращаю потребление сахара и вместо этого заменяю его белками.

Но группа поддержки в чате WhatsApp, которую Джей создал вместе с парой других женщин, действительно помогла мне мотивировать и направлять мой прогресс.

Сначала я не мог бегать больше 25 минут, но теперь я начал ставить перед собой задачу бегать немного дальше каждую неделю или две.

Я назначала себе даты занятий спортом и планировала приемы пищи (примерно) накануне вечером, которые каждый день записывала в дневник.

На второй неделе было немного лучше, но временами у меня все еще кружилась голова. Мне нужно было больше времени на перекусы.

Третья и четвертая недели были заполнены рождественскими обедами и празднованиями. Мне все-таки удалось похудеть, хоть я и съел за это время 4 куска лепешки.

Во время моей поездки на Тайвань я планировал поход почти каждый день и ел яблоки и мармелад, чтобы поддерживать уровень сахара.

Иногда вечером я полчаса занимался аэробикой, в основном просматривая видео PopSugar на YouTube. Я похудела ахахахаха.

Я тоже похудела в Малайзии!!

Единственный раз, когда я набрала вес, была неделя китайского Нового года (я люблю баккву), и это было около 700 граммов.

Жизнь стала казаться ярче

Я обнаружил, что, тщательно планируя свое расписание, включая свидания/встречи с самим собой для занятий спортом и перенося другие встречи, я постепенно ставил свое здоровье превыше всего и вернул себе некоторый контроль над своим жизнь.

Теперь у меня есть цифровые весы, которые также могут измерять % мышц и жира, среди прочего, и я могу отслеживать свои успехи с помощью мобильного приложения, подключенного через Bluetooth.

По истечении 90 дней я похудела на 5,3 кг!!! Из которых почти 4 кг составляют жиры.

И теперь я вешу меньше, чем за последние 4+ года.

Мой холодильник забит фруктами (я регулярно покупаю двухдолларовый пакет NTUC FairPrice), яйцами, мясом (особенно курицей) и молоком.

Сейчас я съедаю едва ли больше 1 ломтика хлеба в день (раньше съедала 2-3 порции в день), и тяги к жирной пище не так много.

Иногда я балуюсь пратой, жареным мясом, мясом барбекю (особенно корейским, я люблю корейскую кухню), тайской едой и десертом (должен поделиться одним).

Я все еще продолжаю свое путешествие по похудению и упражнениям, надеюсь, смогу больше путешествовать за границу, больше плавать и просто наслаждаться ощущением выхода на улицу и сжиганием жира.

Несмотря на то, что мой живот все еще покрыт растяжками, я чувствую себя увереннее, что в будущем смогу лучше управлять своей жизнью и диетой.

Самое приятное то, что у меня действительно есть силы прочитать своим детям 5 книг перед сном (когда раньше одной было более чем достаточно) и пойти с ними куда-нибудь.

Суть потери веса заключается в том, что есть много вещей, которые будут мешать вам, например, дешевая нездоровая пища в пределах легкой досягаемости, негативные комментарии других и неверие в себя.

Но если это поможет, я думаю, что приведенные ниже советы сделают ваше путешествие к лучшему здоровью более успешным.

1. Планируйте все и подробно записывайте

Я планирую, что мне нужно съесть за один прием пищи, например:

— 1 мясо (курица, рыба) — размером с кулак

— 1 немясной белок (например, соя , грибы, молочные продукты) — размером с кулак

— 1 углевод — маленький шарик

— 1 овощ/фрукт — большой шарик

J часто делился со мной тем, как важно есть качественную пищу, такую ​​как рыба, овощи, фрукты по сравнению с нездоровой пищей , жирная пища и т.д.Можно есть, если вы голодны, просто выбирайте качественную еду.

2. Планируйте встречи в календаре для занятий спортом

Если вы не будете выделять время, то всегда найдете причину не заниматься спортом.

Даже когда я планирую отпуск, я нахожу время для упражнений. Это может быть так же просто, как аэробика в номере отеля.

3. Делайте шаг за шагом

На самом деле, когда я только начинал, я не собирался терять 5 кг веса. Моей первой целью было пересмотреть свое питание и спланировать упражнения.Любой вес, который я потерял, был бы бонусом.

Я не напрягал себя, ставя цели по снижению веса. Я понятия не имел, смогу ли я их достичь.

4. Подумайте о том, что вы можете сделать, а не о том, что находится вне вашего контроля

Я не могу бежать быстро или далеко, но я могу начать с чего-то, например, моя 25-минутная пробежка, и просто добавляю немного больше, когда могу.

Моя последняя пробежка длилась 75 минут без остановок.

5. Окружите себя сторонниками

Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то тоже поверил в вас.

Помимо моей группы поддержки WhatsApp (которая посвящена только мне, чтобы похудеть, и у вас также может быть своя собственная), моя семья помогла обеспечить доступность здоровой пищи, и мы ели более здоровую пищу.

Мы с мужем снова начали вместе бегать и плавать.

6. Празднуйте победы, какими бы маленькими они ни были

Даже в неделю, когда я похудел совсем немного, я праздновал!!

И на неделе, когда я не похудела, но даже набрала вес (как китайский Новый год), Джей сказала не волноваться, потому что в целом мой вес все еще снижается, и она подбодрила меня jiayou на следующую неделю.

7. Начни сегодня

Если бы я дождался окончания праздничного периода, возможно, у меня пропало бы всякое чувство и мотивация попробовать эту программу похудания, потому что я, вероятно, весил бы 71 кг и мне просто хотелось дать еще больше на жизнь.

Но я рад, что решился начать именно тогда и не жалею об этом.

После того, как я начала программу по снижению веса, в моей жизни появилось немало позитивных волн.

Я чувствовал, что у меня больше места и возможностей, чтобы слушать людей.

У меня больше энергии для семьи.

У меня больше дисциплины, чтобы планировать свою работу и время в соответствии с тем, чего я хочу достичь.

Я сократил количество убивающих время и отвлекающих внимание вещей, таких как драмы и мобильные игры, и теперь пытаюсь закончить 2 книги, приложение для программирования на Python (sololearn) и занимаюсь новыми вещами.

И я не чувствую себя таким паршивым.

Как и в случае с физическими упражнениями, самое сложное — это надеть носки и обувь и выйти за дверь. Как только вы пройдете через это, путь станет более гладким, чем ваши страхи заставляют вас думать.

Я надеюсь, что если вы хотите вернуть контроль над своим весом, здоровьем и жизнью, вы решите сделать этот первый шаг. Никто не может остановить вас, кроме вас самих.

Есть еще кое-что, чем невозможно поделиться в одном блоге, но вы можете написать мне по электронной почте, если хотите узнать больше.

А пока, цзяю !

Как я похудел на 5 кг за 4 недели (без упражнений)

Ответ одним предложением: небольшое изменение в еде, которую я ел.

Начнем с самого начала.Шесть месяцев назад я наткнулся на бестселлер NYT под названием «Тело за четыре часа» Тима Ферриса. Среди прочего, ключевым моментом книги была эта довольно интригующая диета, которая (в результате этой книги) стала известна как «Медленноуглеводная диета» .

Прочитав о диете с медленными углеводами , я захотел ее попробовать. Просто потому, что я хотела выглядеть стройной! Кто нет?

После нескольких месяцев ожидания идеального случая, наконец, в апреле 2015 года у меня появилась возможность. В первый понедельник апреля я решил поэкспериментировать с этой диетой. Сегодня, ровно через 4 недели, мое тело стало легче на 5 кг, мой разум… намного больше!

Для того, чтобы определить точное влияние диеты, я решил не делать никаких упражнений. Тим предлагает 20 минут тренировок в неделю и не больше. Однако я решил пропустить и это.

Ладно, переходим к диете. Что я ел, а что нет.

Во-первых, заблуждения. Существует популярное заблуждение, что соблюдение диеты означает употребление безвкусной водянистой dal , риса khichdi или зеленых листьев снова и снова, пока не прозвенит адский колокол и добрый повелитель смерти не унесет вас прочь.Настолько, что даже если вы похудеете на смиренной диете, вы все равно умрете, не попробовав эликсиров жизни, а именно. пицца, выпечка и все остальные пороки, которые мы так любим есть.

Хорошо. Не правда. Ни о диете, ни о господе.

Теперь, когда мы ушли от тонкостей, давайте перейдем к мясу.

Продукты делятся на две категории. Чего избегать и что есть (шесть дней в неделю).

Чего следует избегать

1.Никаких «белых» углеводов
Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Запрещены следующие продукты. Никакого хлеба, чапати, риса (в том числе бурого), хлопьев, овса, картофеля, макарон и любой жареной пищи с панировкой.

2. Не пейте калорий
Не пейте калорийные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовые соки. Без молока и других молочных продуктов. Нельзя пиво и белое вино.

3. Без сахара
Запрещены продукты, содержащие сахар.Не ешьте фрукты или фруктозу.

Что есть

1. Белки
Потребление белка можно получить из следующих продуктов:
Яйца
Курица (или другие мясные продукты)
Рыба
Вегетарианские продукты, содержащие белок, такие как черная фасоль, пророщенная фасоль, чечевица (или дал)

2. Бобовые
Бобовые содержат необходимые углеводы и являются источником многих других питательных веществ, необходимых организму.
Бобовые, такие как dals всех видов, бобы (или chholey на хинди) всех видов, такие как черная фасоль, красная фасоль ( rajmah ), белая фасоль, соевые бобы и т. д.

3. Овощи
Овощи в любом случае полезны для здоровья, и мы все равно едим их каждый день. Можно есть из следующих овощей.
Шпинат, брокколи, цветная капуста, спаржа, горох или другие зеленые овощи, такие как сааг и т. д. Салаты и все, что вы едите в салатах, абсолютно нормально.

Важно отметить следующее: Ешьте столько, сколько хотите из вышеперечисленных разрешенных продуктов. Идея состоит НЕ в том, чтобы есть меньше или оставаться голодным, а в том, чтобы съесть разрешенные продукты.

Другие разрешенные продукты (в умеренных количествах): Орехи, нут, арахис, миндаль и т. д. 5-10 штук (не более) из них может быть достаточно для кратковременного голода, который вы можете испытывать время от времени.

Другие важные моменты, которые следует помнить:

1. Ешьте разрешенные продукты сколько хотите.
2. Идея в том, чтобы все было просто. Выберите три-четыре приема пищи и повторяйте их.
3. Ешьте в течение часа после пробуждения. Таким образом, если вы просыпаетесь в 7 утра, позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи пришелся на 8 утра.
4. Ешьте почти каждые четыре часа. Таким образом, 8:00, 12:00, 16:00 и 20:00 могут быть одним из вариантов. Я следовал расписанию в 9 утра, 13, 17 и 9 вечера, хотя оно не всегда было таким строгим. (Много раз я пропускал ужин, потому что был занят работой.)
5. Для тех (таких, как я), употребляющих алкоголь, красное вино подойдет. Пива лучше избегать.
6. Творог ( панир ) подходит из-за содержания белка.
7. Соль, специи, соусы типа соуса сальса и т.п. разрешены при приготовлении пищи. Вся моя еда на этой диете очень вкусная!
8.Масла для приготовления пищи: оливковое масло, масло виноградных косточек.
9. Пейте много воды (важно). Ожидается, что организм будет терять воду (вместе с жиром), поэтому важно пить достаточное количество воды в течение дня.

Возьми один выходной (день читов)

Приведенной выше диеты следует придерживаться шесть дней в неделю. Седьмой день (воскресенье для меня) — это сумасшедший день сидящего на диете! Ешьте все, что хотите, в любом количестве в этот седьмой день. Я праздновал все свои воскресенья с Aaloo Parantha, маслом и творогом.Выпил столько пива, сколько хотел, и съел все конфеты, пирожные, пудинги, пиццу и пирожные, которые я любил. Употребление чистого дерьма действительно приводит к потере веса. Эутопия!

Мой план питания

Вот немного обо мне и о диете, которой я действительно следовал.

Сначала немного обо мне (чтобы вы не начали оправдываться, что мне больше нечем заняться в жизни, кроме как сидеть на этой диете). Мне 28 лет, рост 5 футов 7 дюймов, степень магистра делового администрирования, работаю в известной организации в Гургаоне, провожу в офисе по 10 часов в день. Я готовлю себе еду, не возражаю против невегетарианства и не против съесть то же самое блюдо завтра. Я ем вне дома каждую среду вечером и устраиваю вечеринки с друзьями (как и любой другой 28-летний)!

Вот мой план диеты:

Завтрак: Яичница-болтунья (яичная бхурджи) из четырех яиц, из которых я удаляю яичный желток из трех. Одно целое яйцо для вкуса. Наряду с этим я обычно пью черный чай/зеленый чай без сахара.

Обед: Белая фасоль, красная фасоль (много!) с салатом (огурцы, какди, помидоры, лук и т.д.)
Вечерняя закуска (на улице): Яичная бхурджи из двух яиц, из любого киоска рядом с офисом.Я нашел хорошего человека, который готовит яичные бхурджи с соусом чили, что делает его вкусным!

Ужин: Дома, в зависимости от настроения и степени голода, приношу курицу (курица шаурма без чапати или замороженная курица), готовлю большую миску дал (зеленый или желтый) и есть вместе с салатом. В противном случае я просто ем дал с салатом.

Пока я на улице, я ем салат (Сабвей или другой салат), или курицу тандури, сосиски, сикх и т. д. с красным вином.Почти во всех ресторанах вместо картофеля фри, картофельных дольок и бургеров вам предложат салат.

И, что самое приятное, эта диета дала мне возможность попробовать разные сорта красных вин!

Мой день обмана

Мой читерский день обычно начинается с банана, орехов кешью и миндаля в молоке рано утром, а затем продолжается аалоо паратх, пав бхаджи, пивом, печеньем, сладостями, соком сахарного тростника и чем-то еще. Я никогда не заботился о типе и количестве еды, которую я ем в чит-дни.Я просто наслаждаюсь читерским днем ​​так же сильно, как и остальными шестью диетическими днями.

Результат

До веса: 76 кг. После веса: 71 кг. Идеальный вес для мужчины ростом 5 футов 7 дюймов составляет от 60 до 73 кг. Я как бы в диапазоне.

Упражнения, выполненные в течение четырех недель: Нет.

Должен признаться, в первую неделю было немного сложно, но через две недели, когда я увидела результаты, все стало на свои места, и я начал получать удовольствие от диеты.

Теперь, когда мои четыре недели истекли, я решил продолжить ту же диету и в течение следующих четырех недель.Я могу внести некоторые изменения здесь и там, но основные правила чапати, риса, картофеля и сахара останутся прежними.

Эпилог

Марк Твен однажды сказал: «Человек, который не читает, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать». этот особый режим питания. Чтение полезно для здоровья, и в данном случае это оказалось буквально так.

Как обычно, я оставлю вас с вопросом.Хочешь похудеть, но не находишь времени на тренировки? Вся моя идея отказа от упражнений в этот период заключалась в том, чтобы выяснить, возможна ли потеря веса без каких-либо упражнений. Теперь, когда я добился успеха, вы тоже можете.

Если вам кажется, что диета немного строгая, то это правда. Но тогда всегда есть что-то для чего-то. Что-то даром не существует. Либо вы едите то, что едите, и усердно тренируетесь, чтобы компенсировать это, либо вносите изменения в то, что вы едите, чтобы при минимальной тренировке вы все равно худели.Третий вариант — это, конечно, продолжать идти тем же курсом и продолжать мечтать о тех скрытых шести упаковках. Выбор всегда за вами.

Хотите начать свой четырехнедельный эксперимент и лично увидеть результаты?

П.С. Напишите мне ниже или войдите в 4hbtalk по любым вопросам, связанным с диетой.

П.С. Эмпирическое правило для любых продуктов питания: если есть сомнения, лучше избегать!

Как сбросить последние 5 кг (навсегда)

Достижение цели по снижению веса может быть сопряжено с трудностями, в том числе с плато потери веса, когда кажется, что ничего не меняется.Трудно продолжать, когда результатов нет, но эти советы от знающих людей помогут вам дойти до конца.

Каждый, кто пытался похудеть, знает, как это происходит. Вы начинаете с действительно мотивированного и преданного делу и начинаете вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Вы добились успеха, похудели и прекрасно себя чувствуете. Вы формируете новые привычки. Вы теряете больше веса. Но через некоторое время потери становятся меньше и возникают препятствия — оставаться мотивированным становится все труднее.Даже если вы сильно похудели, последние несколько килограммов — будь то пять, 10 или 15 — могут показаться труднее всего сбросить. Вот несколько советов от экспертов-диетологов и других, кто был там, о том, как преодолеть этот сложный этап.

Читатель HFG Карен* похудела на 20 кг за год. Ей осталось сбросить 15 кг, чтобы достичь своего идеального веса, и хотя она понимает, как далеко она продвинулась, она чувствует себя обескураженной.

«Я привыкла терять большие суммы каждую неделю, и это было здорово, — говорит Карен.«Но сейчас я теряю всего несколько сотен граммов в неделю, а иногда и вовсе ничего. Это обескураживает. Я делаю то же самое с едой и физическими упражнениями, что и тогда, когда я терял больше, поэтому я не понимаю, что происходит».

По словам диетолога Бронвен Кинг, Карен находится на плато. «Ее тело претерпело огромные изменения, потеряв 20 кг, и ему нужно время, чтобы приспособиться к изменениям. Плато — это периоды стабилизации, защитная реакция организма, борющегося за ваше выживание.Неизвестно, сколько все-таки продлится «голод»!»

Чем больше веса вы теряете, тем длиннее плато и тем труднее с него сбросить — вот почему так сложно сбросить последние несколько килограммов. Итак, каковы некоторые стратегии для преодоления этого?

Празднуйте свое плато вместо того, чтобы отчаиваться. Утешайтесь тем фактом, что плато — это нормально, и чем дольше вы на нем находитесь, тем комфортнее становится ваше тело с новым весом. «Если вы не выигрываете, вы выигрываете», — говорит Бронвен.

Пересмотрите свои привычки. Возможно, ваше тело приспособилось к стратегиям, которые вы используете для похудения. Возможно, вам придется сделать что-то по-другому, чтобы начать похудение.

Проверьте размеры порций. Они медленно подкрадываются? Попробуйте уменьшить размер порции на 10 процентов.

«Я всегда возвращаюсь к взвешиванию и измерению вещей, как делала это, когда впервые пыталась похудеть», — говорит Кирсти Донован, которая успешно похудела и удержала 30 кг.Может быть удивительно, как эти размеры порций могут увеличиваться без вашего ведома — это может сводиться к чему-то столь же маленькому, как неосознанно большая порция макарон или риса, или к разнице между средним и большим картофелем».

Проверьте потребление алкоголя, безалкогольных напитков и фруктовых соков. «Легко забыть, что они содержат большое количество килоджоулей, — говорит Бронвен.

Увеличьте свою активность. По мере того, как физическая форма улучшается, вам нужно прилагать больше усилий для дополнительной потери веса.

Убедитесь, что ваша цель по снижению веса реалистична и что вы сможете поддерживать ее в долгосрочной перспективе. Помните: более низкий вес требует меньшего количества пищи.

«Мне понравились блюда и закуски из плана похудения HFG, — говорит 28-летняя Ронда. Мне надоедают одни и те же блюда и закуски, и это делает меня склонным к искушению нездоровыми вещами».

Бронвен говорит, что это распространенное явление и причина, по которой люди не могут поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

«Многие люди считают, что придерживаться того, что работает, безопасно и удобно, — говорит она.«Но чтобы поддерживать интерес к подходу «остальной жизни», было бы неплохо расширить свой репертуар блюд и рецептов. Используйте надежный источник, например, рецепты HFG. Ставьте перед собой цели, которые расширяют ваши горизонты, такие как новый рецепт каждую неделю, новая идея для ланча по пятницам, развлечение здоровой едой раз в месяц… Найдите приятеля по здоровому питанию, чтобы обменяться идеями и поделиться рецептами, и вскоре вы станете более уверенными в себе. чтобы жизнь была приятной и здоровой. Это также уменьшит искушение вернуться к старым, менее здоровым привычкам.

Кирсти говорит, что когда наступает скука, она просматривает свои старые дневники еды. «Вы можете легко забыть, что вы ели раньше, и оглядываясь назад на то, что сработало в прошлом, вы можете получить новое вдохновение».

Стремление к здоровью и похудение может показаться занятием в одиночестве, когда вы единственный в семье, кто этим активно занимается. 51-летняя Эмма* говорит, что ей трудно сохранять мотивацию, когда остальные члены семьи не едят и не занимаются спортом, как она.

«Я часто ем немного другую еду, чем мой муж и дети, которым не нужно худеть.Иногда кажется, что работы много, и легко вернуться к еде, как они».

Бронвен говорит, что в этом нет ничего необычного. «Традиционная диета связана с лишениями и страданиями — это не тот путь, который кто-то выбрал бы для развлечения. Семьи часто не поддерживают, потому что они беспокоятся, что проиграют или будут лишены чего-то».

Подход «остальной жизни» к похудению заключается во множестве небольших изменений в привычках, которые, если делать их медленно и позитивно, могут стать увлекательным и приятным процессом.

«Лучший способ привлечь семью — не придавать этому большого значения, — говорит Бронвен. «Делайте дела медленно и тихо и так, чтобы это вдохновляло, а не отталкивало. Покажите им, что вам нравится процесс, и они, скорее всего, присоединятся к вам. Вместо того, чтобы убирать «оскорбительные» продукты, вводите новые и интересные сорта и рецепты. Пусть ваша еда говорит сама за себя. Если нет ощутимой потери, члены семьи вскоре должны поддержать вас. А семейный подход приносит пользу всем, независимо от их возраста, пола или веса!»

Кирсти решила эту проблему в своей семье.«Это не работает в долгосрочной перспективе, если все не едят одно и то же. Моя семья ест все, что ем я, поэтому мы все стали здоровее. У них есть большие порции или странные угощения, которых нет у меня, и это нормально».

Кирсти также делает упражнения семейным делом. «Вся семья не должна бегать. Но на выходных я побегу, а дети присоединятся ко мне на велосипедах», — говорит она. «Или мы все вместе пойдем в бассейн, и я смогу поплавать, пока они будут играть».

«Я регулярно тренируюсь, но мне надоедает старый бег и гантели.Однако до сих пор это работало, поэтому я беспокоюсь, что, если я изменю то, что делаю, это не будет работать как прежде», — говорит Дебби*, 42 года.

Во время тренировок мы часто забываем, что чем больше занимаемся, тем лучше и сильнее становимся. Та же самая рутина становится проще и в конечном итоге дает меньше ощутимых преимуществ, таких как потеря веса. «Изменение вашего распорядка, заставляя себя больше, может вывести ваше тело из плато», — говорит Бронвен. «Это может быть большая интенсивность, большее расстояние, больше времени или более частые занятия.

«Я сидела на стольких диетах, — говорит Диана*, 52 года. и я могу вернуться к нормальной жизни. Я не знаю, как преодолеть горб мысли, что я делаю это не просто для достижения одной цели, я делаю это всегда».

Бронвен говорит, что это типичный недостаток традиционных «диет», и именно поэтому ей не нравится эта концепция. «Традиционные диеты требуют от нас слишком многого», — говорит она.«Они требуют святой самодисциплины и силы воли, против которых кричит наша физиология. Они сосредоточены на нереалистичных конечных результатах, а не на приятных процессах. По сути, они настраивали нас на провал. Подход «всей жизни» работает, если он доставляет удовольствие, и вы можете увидеть и почувствовать преимущества».

Кирсти говорит, что это препятствие — одно из самых сложных, которые ей приходилось преодолевать. «Было действительно трудно отказаться от краткосрочного мышления о диете, понять, что я должен превратить эти вещи в привычку на всю жизнь.Но у вас должна быть последовательность, чтобы изменения закрепились. Теперь я говорю себе, что я зашел так далеко, поэтому я могу это делать и могу продолжать это делать. Речь идет о том, чтобы продолжать делать вещи, которые работали до сих пор, и настраивать их, чтобы они продолжали работать».

  • Сосредоточьтесь на приятном путешествии, а не на конечной точке. Сделайте так, чтобы здоровье стало вашей целью, а потеря веса — дополнительным бонусом.
  • Сосредоточьтесь на продуктах, необходимых для здоровья, а не на продуктах, от которых нужно отказаться.
  • Определите привычки, которые вредят здоровью, и внесите в них небольшие изменения.Сосредоточьтесь на одном изменении за раз, и когда оно станет вашим «автопилотом», переходите к следующему. Выберите привычки, которые легче всего изменить в первую очередь, и постепенно изменяйте их.
  • Не сдавайтесь, если вы идете назад. Небольшие сбои нормальны и являются незначительной неудачей в подходе «остальной жизни».
  • Поздравьте себя с успехами. Наслаждайтесь путешествием и новым ощущением здоровья и жизненной силы, которое приносит каждый шаг.
  • Помните: быть здоровым — это не цель, которую вы достигаете, а затем ставите галочку в своем списке дел. Это процесс длиною в жизнь, и нам всем нужно постоянно корректировать то, что мы делаем, чтобы соответствовать тому, что происходит в нашей жизни.

*Имена изменены

Реальные способы быстро похудеть

Как быстро похудеть | питание для быстрого похудения | Наберите свой кардио для быстрой потери веса | Взломайте свои тренировки, чтобы похудеть быстрее

Если вы устали бороться с лишним весом и вам не терпится увидеть какие-то результаты, у нас есть хорошие новости: у вас есть варианты.А вот и хорошие новости: мы не говорим о жестких диетах, многочасовых кардиотренировках или резком сокращении важнейших макроэлементов, таких как углеводы или жиры.

Вместо этого попробуйте включить одну или несколько из этих методик сжигания жира в свой комплексный подход к снижению веса. Не все из них будут работать для всех, но найти тот, который кажется правильным и сделать этот сложный процесс немного проще и быстрее, может изменить правила игры для вас!

Получите информацию о тренировках и питании. Тогда используйте жиросжигатель, чтобы быстрее добраться туда, куда вы хотите!

1. Ешьте те же калории, но в другое время

Если вы серьезно настроены похудеть, вам придется есть для быстрого похудения. Это означает потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Нет никакого способа обойти это! Но есть несколько способов получить эти калории.

Старый способ похудения заключался в том, чтобы есть несколько раз в день маленькими порциями, чтобы «повысить» свой метаболизм.Метод новой школы заключается в том, чтобы потреблять соответствующее количество калорий, но только в рамках ограниченного «окна» приема пищи, обычно от 4 до 8 часов. Этот подход, известный как прерывистое голодание, заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива во время окна голодания.

Запихивание всех приемов пищи в окно для приема пищи также позволяет вам есть немного больше и чувствовать себя более сытым, чем если бы вы распределили свои калории, скажем, на 15 часов. Это здорово, если вы из тех, кто разочаровывается в каждом маленьком приеме пищи.Это одна из причин, почему Джим Стоппани, доктор философии, любит его.

Любимый способ разговения доктора Джима Стоппани – протеиновый коктейль. Затем он ударяет веса!

2. Циклируйте углеводы

Подходы с низким содержанием углеводов, такие как кето-диета, более популярны, чем когда-либо, но многие спортсмены считают, что сокращение углеводов превращает их тренировки в сплошные страдания. Кроме того, многим из нас просто нравится есть углеводы, и в этом нет ничего плохого! Ежедневное чередование углеводов или «циклирование углеводов» позволяет вам съедать достаточно углеводов для отличных тренировок, сохраняя при этом общее количество калорий и углеводов на относительно низком уровне.

Вот как это сделать:  Используйте калькулятор макронутриентов, чтобы рассчитать потребление углеводов. Затем два дня в неделю — предпочтительно дни тяжелых тренировок — поддерживайте потребление углеводов на нормальном уровне. Чтобы перейти на следующий уровень, съешьте большую часть углеводов до или после тренировки. В остальные дни недели уменьшите количество углеводов примерно на 50 процентов. Эта стратегия помогает притупить накопление жира в дни с низким содержанием углеводов и восстанавливает мышечный гликоген.

3. Увеличьте плотность тренировок

Вы можете терять жир постепенно и в стабильном темпе, выполняя довольно простые силовые тренировки, такие как 5×5 и несколько кардиотренировок в неделю.Но если вы хотите похудеть быстрее, вы можете ускорить процесс и увеличить сжигание калорий во время силовых тренировок.

Вот два способа сделать это:

4. Комбинируйте кардиоварианты

Разгораются дебаты: стационарная кардиотренировка против интервальной тренировки. Какое кардио лучше для быстрого похудения? В то время как устойчивое состояние позволяет дольше сжигать жир и его легче проводить чаще, интервальные тренировки повышают скорость метаболизма и увеличивают EPOC в течение нескольких часов после завершения тренировки. Что выбрать? Почему бы не сделать оба!

Начните с 5-6 интервалов, затем переходите к дополнительным 20-30 минутам стационарной тренировки. Это позволит вам получить все преимущества за одну тренировку. Кроме того, стационарное кардио будет сжигать даже больше жира, чем обычно, потому что интервалы истощают ваши запасы гликогена.

5. Выполняйте хотя бы одну тренировку всего тела в неделю

Тренировки всего тела, еще один фаворит Джима Стоппани, доктора философии, имеют тенденцию увеличивать ваш метаболизм в большей степени за тренировку, нагружая большое количество мышечной массы за одно занятие.С другой стороны, разделение на части тела позволяет вам — или требует от вас — тренироваться чаще и прорабатывать каждую группу мышц с большим объемом.

Что лучше? Опять же, нет причин, по которым вы не можете сделать и то, и другое! Выполняйте одну тренировку всего тела каждую неделю, затем одну тренировку верхней части тела и одну тренировку нижней части тела. Если вы предпочитаете четыре тренировки в неделю, выполняйте цикл для всего тела/толкания/тяги/нижней части тела. Добавьте пару кардиотренировок в неделю, и все готово!

6. Думайте не только о сжигателе жира

Для многих людей термины «худеть» и «жиросжигатель» являются синонимами.И, конечно же, лучшие жиросжигатели определенно могут быть отличным инструментом в вашем арсенале, особенно если вы пытаетесь ускорить скорость потери веса. Но есть и другие варианты без стимуляторов, которые также заслуживают вашего внимания.

Одно точно белок. Знаете ли вы, что ваши потребности в белке на самом деле увеличиваются, когда вы ограничиваете калории? Это верно. Другим является рыбий жир, который, как было показано, помогает увеличить потерю жира при сохранении мышечной массы.*

Крисси Кендалл, доктор философии.Д., рассказывает о лучших жиросжигающих добавках, которых вы избегали, в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудения».

*Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.