Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? | ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Далеко не все страдающие лишним весом люди имеют возможность сходить на консультацию к диетологу, посещать спортзал, прибегнуть к помощи косметолога или массажиста, а некоторые попросту стесняются. Но если желание решить проблему велико, то человек будет добиваться цели, даже если ему нужно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Постоянная нехватка времени на себя, лень или откладывание «на потом» заставляют нас выискивать самые изощренные и малоправдоподобные методы похудения, совершенно забывая о том, что положительный эффект от быстрого похудения нивелируется массой его недостатков, из которых возвращение веса – самый незначительный. Конечно же, способов молниеносно избавиться от живота или округлых бедер, придумано немало, однако, внешнее совершенство может обернуться серьезными заболеваниями, да и любоваться долгое время собственной тонкой талией вы вряд ли сможете – весь вес вернется, да еще с «процентами».

Поэтому, если вы интересуетесь, как быстро избавиться от лишнего веса и возможно ли похудеть за неделю, то лучше всего обратиться к специалисту в этой теме. Например, Галина Николаевна Гроссман уже более 20 лет помогает всем желающим избавиться от лишних килограмм. Она автор уникальных методик похудения и омоложения, а также она доктор биологических наук. Перейдя по вышеуказанной ссылке, вы сможете больше узнать о ее методике, посмотреть примерное меню на неделю, а также получить бесплатно мини-курс, состоящий из 6 видео уроков по лечебно-омолаживающему похуданию.

Мы же в этой статье лишь вкратце расскажем, как и за счет чего можно похудеть за неделю в домашних условиях. Быстрое похудение в домашних условиях строится на резком ограничении калорийности, вплоть до того, что приходится практически голодать. По-другому быстро похудеть не выйдет, а использование слабительных или мочегонных чаев для похудения, таблеток и других достижений промышленности в области похудения может в лучшем случае не дать результат, а в худшем – иметь далеко идущие для здоровья последствия.

Выведение из организма витаминов, минералов, полезных питательных веществ и жидкости приводит к ухудшению здоровья, которое восстановить не так-то просто, а иногда и невозможно. Недостаток белка и сложных углеводов не только снижает общую мышечную массу, но еще и нарушает гормональный баланс – повышается уровень гормона «голода», именно поэтому многие впоследствии переедают. Но это еще «цветочки», больше всего страдают внутренние органы – печень и почки вынуждены усиленно работать, чтобы выводить огромное количество продуктов распада, образующихся при расщеплении белка и жира, а органы пищеварения обречены на существование в условиях почти полного отсутствия еды.

Любая программа для похудения требует времени для своего освоения, организм должен адаптироваться к новому меню и режима приема пищи, только после этого начнется активное похудение. Та масса, которая уходит быстро под влиянием стрессовых факторов (а жесткая диета и сильные физические нагрузки таковыми как раз являются), это – вода, гликоген и содержимое кишечника. Избавлению от жира быстрые способы похудения не способствуют, даже наоборот – после голодных диет, как правило, нападает «жор».

Как похудеть за неделю дома?

Когда времени на похудение совсем мало, то можно постараться и похудеть за неделю на 3-4 кг (в основном за счет жидкости). Такой «подвиг» под силу только здоровому взрослому человеку, худеть быстро категорически запрещено подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто болен. Не прибегайте к подобному методу чаще 1 раза в 2-3 месяца – это вредно и, к тому же, эффективность «быстрых» диет снижается при частом использовании.

Существуют способы похудеть за неделю, только необходимо подойти к этому вопросу с умом и без чрезмерного азарта. Не используйте рационы, в которых калораж составляет менее 1000-1200 Ккал в день, а также меню, состоящее из 1-2 продуктов. Низкокалорийное питание и так не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому сделайте его максимально разнообразным и полезным, а также обязательно принимайте витамины, поскольку тех, что вы получите из пищи, будет явно недостаточно. Продукты для похудения выбирайте очень тщательно – они не должны содержать ничего «лишнего», а только полезные компоненты.

Приблизительная «продуктовая корзина» выглядит так:

• Низкокалорийные овощи – 300-400 г. Лучше всего насыщает капуста – отварная или запеченная цветная, брокколи, брюссельская или обычная белокочанная, но в тушеном виде. Делайте супы или салаты из овощей с заправкой из лимонного сока с растительным маслом. Подойдут и другие овощи – огурцы, помидоры, зелень, перец, морковь. Отказаться следует лишь от свеклы и картофеля, также будьте осторожны с редисом – он обладает свойством повышать аппетит.
• Несладкие фрукты – 1-2 плода в день: киви, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно заменить фрукты на ягоды.
• Творог 5% – 100 г.
• Постное мясо или курица без кожи – 100-150 г.
• Кефир или йогурт без сахара 1-2% жира – 2 стакана.
• Растительное масло – 2-3 ч.л.
• Полностью исключите соль и сахар, в день нужно пить до 1 л воды или зеленого чая.

Повысить эффективность диеты, придать фигуре более подтянутый вид можно занявшись фитнесом. Вы можете выполнять любые упражнения для похудения, делать это лучше всего ежедневно и не менее 40-45 минут. Выбирайте то, что нравится вам больше всего, но для наилучшего результата обратите внимание на тренировки, сочетающие в себе аэробную и силовую части, можно проводить несколько коротких тренировок в день. Главное — обеспечить расход калорий и ускорить метаболизм. Комплекс для снижения веса за неделю отлично дополнят и некоторые дополнительные процедуры – ванны для похудения (их можно делать через день), массаж (ежедневно растирайте тело грубой щеткой) и обертывания со специальными кремами, содержащими компоненты, способствующие расщеплению жира.

Чтобы похудеть на 10 кг без страданий и риска для собственного здоровья (а оно у нас, как известно, всего одно), делайте все постепенно и не впадайте в крайности. Хотите похудеть быстрее? Попробуйте 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, самыми эффективными считаются «разгрузки» на кисломолочных продуктам, а также рыбе, курице или морепродуктах.

Только обязательно следите за самочувствием и не превышайте количество отведенных дней!

Источник: www.vitamarg.com

быстро скинуть 5 кг в 13, 14, 15, 11 лет летом дома без диет, советы диетологов

Гаджеты с играми и приложениями, ароматы уличной кухни, бесчисленное количество сладостей, выпечки — реалии современных детей. Родители, желающие дать своим детям «самое лучшее», предпочитают вкусное полезному, что приводит к избыточной массе тела ребенка. Решение проблемы заключается в изменении образа жизни, формировании правильных привычек. Зная, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку, можно избежать не только проблем со здоровьем. Лишний вес становится предметом обсуждения, насмешек сверстников, формируются стойкие комплексы, неуверенность.

Программа стабилизации веса поможет нормализовать работу систем и органов. Научит заботиться о себе, своем здоровье, прекрасный пример закрепления правильных привычек, незаменимых для взрослой жизни.

Как похудеть на 5 кг за неделю подростку?

Не замечая, родители создают предпосылки для набора лишнего веса. Еще несколько лет назад главными врагами стройности были бабушки, желающие накормить подрастающее чадо всевозможными вкусностями. Сегодня папы, мамы заказывают эксклюзивные тортики и пирожные, спешат на открытие нового ресторана, а для самоутверждения в социальной сети существует фотошоп.

На формирование детей большее влияние оказывают виртуальные герои, чем родители. Но когда уже проблема лишнего веса отражается на показателях здоровья, поздно искать виновных, необходимо стабилизировать обмен веществ.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет:

• осознать проблему нужно не только родителям, но и всему окружению, придерживаться выбранной системы питания, иначе сердобольные бабушки будут тайно подкармливать ребенка;
• новые изменения режима питания должны коснуться не только подростка, рацион менять необходимо всей семье, иначе объяснить, почему ты должен есть отварную телятину, а папе можно пельмени с шаурмой, будет сложно;
• физическая активность является главным активатором процесса метаболизма, проанализировав устоявшиеся привычки, легко найти незадействованные ресурсы, так в школу или на секции можно ходить пешком, добираться на велосипеде, отказаться от лифта, ввести прогулки с собакой;
• школьной физкультуры недостаточно при процессе похудения, спорт необходимо выбирать исходя из предпочтений подростка, не нужно отдавать мальчика на борьбу, а девочку на танцы, у каждого есть свои ресурсы, таланты, раскрываемые лишь в любимой сфере деятельности;
• следить за питанием, означает исключить продукты провоцирующие набор веса — чипсы, фастфуд, газировка, снеки, пример несбалансированного питания первоначально подают взрослые, так что родителям также придется пересмотреть свой рацион;
• мотивация — отличный помощник в борьбе с лишними кило, подростку сложно объяснить, зачем ему отказываться от любимой еды, а поощрение в виде осуществления мечты поможет пережить дискомфорт изменений рациона, долгожданная поездка, покупка гаджета, домашнего любимца поможет ускорить результат.

Секреты быстрого похудения

Для нормализации веса достаточно выполнять несложные рекомендации. Прививание норм здорового питания и режима дня поможет не только при борьбе с объемами. Подросток научится достигать поставленной цели, формируется сила воли, уверенность — главные качества успешного человека. Благодаря новому распорядку появятся изменения и в других сферах, повысится качество учебы, легче будет установить контакт со сверстниками.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку:

• в переходном возрасте сложно следить за своим питанием самостоятельно, рацион контролируют родители, также помощниками станут всевозможные гаджеты, напоминающие об очередном приеме пищи, отслеживающие физическую активность;
• весь суточный объем нужно разделить на 5 приемов, 3 основных — завтрак, обед, ужин и 2 перекуса, последние и таят в себе наибольшую опасность;
• для перекусов подходят сухофрукты, орехи, мед, злаки — все, что может быстро восполнить энергетический запас, проявив фантазию и приготовив из этих продуктов фитнес-батончик или конфеты, можно забыть о сникерсах и шоколадках;
• основные приемы пищи включают белки, жиры и сложные углеводы, сбалансированное меню поможет избежать голодания, вкусно и быстро худеть;
• сложные углеводы представлены злаковыми — гречневой, овсяной кашей, рисом, о других продуктах, даже хлебе с отрубями в период быстрого похудения нужно забыть;
• фрукты содержат сахар и клетчатку, в тандеме с кашей легко насыщают и наполняют энергией на весь день, поэтому употреблять нужно в первой половине, чтобы израсходовать все килокалории до вечера;
• белки необходимы подросткам для нормального развития и формирования, нежирные сорта мяса, птицы, бобовые, кисломолочные продукты помогут быстро нормализовать вес, можно употреблять как утром, так и вечером, но не в сочетании со злаковыми продуктами;
• овощи составляют половину рациона правильного питания, в сыром виде, приготовленные на пару, тушеные, запеченные, сохраняют витамины, минералы, а также клетчатку;
• жиры представлены растительными маслами, кунжутным, оливковым, льняным можно заправлять гарниры, салаты, придавая традиционным блюдам новые вкусы;
• чистая вода решает вопрос, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних для подростков, за полчаса до основного приема или перекуса нужно выпивать стакан теплой воды, заметно ускоряет потерю веса, борется с чувством голода.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку?

Формирование привычек длится не один день, на замещение также потребуется время. Для ускорения результата нужно знать, какие продукты способствуют набору веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет, список запрещенных продуктов:

• соль, приправы, добавки содержатся в колбасах, копченостях, снеках;
• фастфуд — еда сомнительного качества, минимальное количество свежих овощей, простые углеводы в сочетании с мясом создают эффект кулинарной бомбы;
• домашние бутерброды и выпечка приготовлены с любовью, но хлебно-дрожжевая смесь замедляет метаболизм организма, насыщение незамедлительно заменяется чувством голода;
• газированные напитки, так же как и пакетированные соки содержат огромное количество сахара, который быстро трансформируется в жировые отложения;
• сладости не утоляют голод, лишь приводят к скачкам инсулина, что вдвойне опасно при проблемах с лишним весом, пирожные, тортики — лакомство для особых случаев, исключаются в период похудения.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, подводные камни:

• ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время, рутинный режим помогает стабилизировать вес;
• физическая нагрузка 3-4 раза в неделю позволит плавно приобщиться к спорту без стресса для организма, нужно чередовать кардио и силовые тренировки;
• завтрак — один из главных приемов пищи, школьнику нужно раньше просыпаться для полноценного питания, чай на ходу не поможет стабилизировать вес;
• ужин не позже чем за 3 часа до сна, иначе калории преобразуются в жировые отложения;
• стрессы, гормональные изменения приводят к нестабильному психоэмоциональному состоянию, помимо поддержки родителей стоит освоить техники расслабления — дыхательную гимнастику, рисование, лепку, спорт также является одним из методов разрядки.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку без диет комплекс упражнений:

• приседания — 2-3 подхода по 20 раз;
• планка — начинать с минуты, каждый день добавлять еще по 30 секунд, дойти до 5 минут;
• отжимания с упором на колени — 2 подхода по 10 раз;
• стандартные скручивания локоть-колено помогут избавиться от живота, выполнять по 30-40 раз;
• приседания с выпадами по 15 раз на каждую ногу;
• бег на месте на протяжении 2-3 минут;
• прыжки на скакалке — от 50 до 100 раз;
• для проработки плечевого пояса используются махи, разведения рук, наклоны, каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

Утреннюю зарядку нужно выполнять в среднем темпе, иначе запал заниматься быстро пройдет. Комплекс прорабатывается ежедневно и занимает не более 15 минут. Применение решит задачу, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 13 лет. Универсален для девочек и мальчиков, помогает разогреть мышцы и активизировать метаболизм. Многие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку. В пубертатном периоде нельзя голодать, пропускать приемы пищи. Желание быстро достичь видимого эффекта может привести к нарушению обменных процессов, обморокам, хроническим заболеваниям. Лучше медленно, но верно идти к своей цели, чем ставить сомнительные эксперименты.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку?

Не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, многие используют монодиеты. Подобные системы питания приводят к нарушению обменных процессов, чреватых сбоями эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы. Основой правильного похудения станет сбалансированное меню. Снижение веса происходит за счет исключения из рациона хлеба, сладких изделий, а также правильного сочетания белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий составляет 1500-1800, критической считается 1200 ккал.

Порция не должна быть меньше 200 гр., подростковый период сопровождается стремительным развитием, ростом мышечного каркаса, значительными гормональными изменениями.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 11 лет дома:

Понедельник:

• завтрак — овсяная каша с финиками;
• перекус — крекер с яблоком;
• обед — суп-пюре из тыквы, отварная телятина;
• перекус — творожная запеканка с орехами, ;
• ужин — паровые рыбные котлеты с овощным рагу.

Вторник:

• завтрак — сырники с медом и сухофруктами;
• перекус — фитнес-батончик с орехами и какао;
• обед — овощной суп, куриные отбивные, пюре из сельдерея;
• перекус — ряженка, банан;
• ужин — запеченный кролик с нарезкой из свежих овощей.

Среда:

• завтрак — оладьи из тыквы с творогом и яблоком;
• перекус — орехи кешью, груша;
• обед — куриный бульон, рагу из баклажанов с рисом;
• перекус — кефир с овсяными отрубями;
• ужин — салат из морской капусты с мидиями и яйцом.

Четверг:

• завтрак — гречневая каша, куриная котлета, томатный сок;
• перекус — виноград, ломтик сыра;
• обед — запечена рыба, салат из свежих овощей с зеленью;
• перекус — фруктовая нарезка, йогурт;
• ужин — куриное филе с соте из кабачков и сладкого перца.

Пятница:

• завтрак — овсяное печенье с кефиром;
• перекус — яблоко, финики, фундук;
• обед — суп из фасоли, рагу из кролика с картофелем и томатами;
• перекус — сырники с нежирной сметаной;
• ужин — омлет с зеленью, рыба на пару, брокколи.

Суббота:

• завтрак — овсянка с медом, орехами, грушей;
• перекус — ряженка, кислые ягоды;
• обед — суп с куриными фрикадельками, пюре из чечевицы, овощная нарезка;
• перекус — галеты, апельсин;
• ужин — запеченная рыба, салат с квашеной капустой, свеклой, кукурузой.

Воскресение:

• завтрак — омлет с сыром, томатами, йогурт с ягодами;
• перекус — фитнес-батончик с семенами льна, кунжута и курагой;
• обед — овощной суп, запеченный картофель с паровыми рыбными котлетами;
• перекус — творожная запеканка с вишней, изюмом;
• ужин — бефстроганов из телятины с салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца.

Постарше происходит формирование силуэта, более заметны проблемные зоны, которые нуждаются в проработке. Так, девочкам приходится больше внимания обращать на область живота и бедер, у мальчиков, это также живот и плечевой пояс. Существуют более быстрые способы сбросить вес в домашних условиях.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 14 лет:

• выбрать один разгрузочный день, выбрав любимый продукт;
• может быть гречка, кефир, йогурт, фрукты или овощи;
• суточный объем равен 500-600 гр., разделить нужно на 4-5 приемов;
• также увеличить потребление жидкости, помимо чистой воды употреблять отвары шиповника, узвары из сухофруктов без сахара;
• разгрузочный день назначать на выходной, когда не нужно посещать школу, тренировку, лучше побыть дома;
• щадящий режим не значит отказ от физической активности, пешие прогулки, зарядку никто не отменял.

А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет? Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму. Необходимо ограничить использование гаджетов до часа в день, тогда можно найти любимый вид спорта, расширить круг интересов, познакомиться с новыми людьми.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку летом?

Период каникул способствует изменению веса. Отсутствуют такие провоцирующие факторы как стрессы во время обучения, недосыпание, а также столовые, меню которое сложно назвать сбалансированным. Именно жарким летом притупляется чувство голода, заменяемое жаждой. Все эти факторы можно использовать для успешного похудения.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 11 лет и старше:

• пить не холодную, а теплую воду, можно с добавлением яблока, груши, но без сахара;
• заменить злаковые фруктами, каши лучше оставить для осенне-весеннего периода;
• белки и растительные масла остаются, необходимы для нормального формирования систем и органов;
• использовать все разнообразие сезонных плодов, не нужно исключать сладкие фрукты, станут отличной альтернативой сладостям, чипсам, бургерам;
• есть небольшими порциями до 200 гр., чрезмерное количество плодов не ускорит результат;
• ясная, солнечная погода способствует активному времяпрепровождению в парке, на площадке, на пляже;
• спать нужно более 9 часов, но ложиться не позже 22.00;
• можно больше времени уделить формированию привычек правильного питания и занятиям спортом, отложив обучение до осени.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть за неделю. Как быстро похудеть за 2 недели

К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.

Как похудеть за неделю, советы диетологов

Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью.  

• В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.
• Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил. 

• Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т.п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки). 
• Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).
• Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок. 
• В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.
• Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).
• Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).

Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг

Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:

В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье). 

Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.

Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени. 

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

1. Очистительные клизмы.
2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

диеты и упражнения для дома

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Содержание статьи:

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

• питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
• низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
• монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
• специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

• 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
• 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
• 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
• 16:00 — 200г свежих овощей;
• 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
• за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

• первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
• второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
• третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
• четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
• пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
• шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
• седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Всеми любимый сочный фрукт способствует избавлению от лишнего веса

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

• 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
• 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
• 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
• 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
• 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
• 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
• 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Без должного уровня физических нагрузок похудеть только от диеты невозможно

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

• обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
• контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
• различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
• йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
• липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Многие, кто сбросил лишний вес, в молодом возрасте избавляются от этой проблемы легче, чем люди старшего возраста. Такие перемены влияют положительно на многие сферы жизни, не только на здоровье, на внешний вид, но и как следствие с поднятием самооценки люди успешно устраивают личную жизнь и карьеру. Чем раньше человек понимает, что над своим здоровьем надо работать, как в плане правильного питания, а так же физических нагрузок, тем легче осуществить перемены.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

1. нормализовать питание, перевести на диету — иcключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим

Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт». Дальше урезать питание уже некуда, да и организм начинает требовать пищи – даже со стальной силой воли невозможно слишком долго отказывать своему организму в жизненно важных питательных веществах.

Единственные эффективные способы похудеть раз и навсегда: правильное питание и регулярный спорт. Всё остальное – таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, периодические тренировки до потери пульса – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным.

Правило #1: Правильно считайте калории

Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитайте суточную норму и отнимите от неё 200-300 калорий. Вы получите дневной калораж для похудения. Новичкам, как правило, сложно «на глаз» понять, сколько калорий за день поступает с пищей, поэтому поначалу лучше всё взвешивать, считать и записывать. Со временем вы будете чувствовать, достаточно ли калорий за день, без подсчётов.

Не урезайте калорийность слишком сильно – метаболизм замедлится и вы не будете худеть совсем. Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, старайтесь употреблять не меньше 1600-1800 калорий (для женщин) и 1800-2000 калорий (для мужчин).

Правило #2: Ставьте реалистичные цели

Очень часто те, кто хочет похудеть, стараются сделать это быстро, иногда за неделю, готовясь к какому-то событию – свадьбе, отпуску, дню рождения и т.д. Да, похудеть на 5 кг за неделю вполне реально – но жира в этих 5 кг будет около 500 г. Остальное – вода и содержимое кишечника. После вы наберёте всё это обратно, ещё и с привесом – организм замедлит обмен веществ и наберёт побольше прозапас, на случай, если вы снова решите помучить его жёсткой диетой. Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц – это более чем реалистичная цель. Именно такой отвес вы сможете сохранить на долгий срок.

Подумайте, что лучше – через месяц быть на 10 кг легче, а через год – на 20 тяжелее; или – через месяц похудеть на 2 кг, а через год – на 25? Варианта, когда вы за месяц резко худеете на 10кг и остаётесь в таком весе на всю жизнь, – не существует, так же, как Деда Мороза и Зубной Феи. Не верьте шарлатанам, убеждающих вас в обратном.

Правило #3: Учитывайте свой тип телосложения

Неважно, как сильно вам хочется быть похожей(-жим) на модель из журнала – возможно, что ваше тело не сможет, имея такой низкий процент жира, поддерживать здоровье. А ваши пропорции никогда не будут выглядеть так привлекательно, как пропорции моделей. Старайтесь быть лучшей возможной версией самого(-ой) себя, но при этом помните, что здоровье всегда важнее идеального внешнего вида.

Правило #4: Не забывайте о подзарядке батарей!

Даже если вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Физически активным людям нужно питаться сбалансированно – около 50% всех калорий составляют углеводы, 20-30% – жиры, 20-30% – белки. Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах (йогуртах, сладостях на сахарозаменителе) много вредных добавок и мало питательных веществ.

Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например – яйца, творог, овсянка. Перекус – фрукты, орехи, свежие овощи.

Правило #5: Силовые тренировки

Силовые тренировки (фитнес, бодибилдинг, кроссфит) не только сжигают большое количество калорий сами по себе, но и разгоняют обмен веществ. То есть вы станете сжигать больше калорий просто сидя на стуле. Также, для «кормления» мышц организм расходует дополнительные калории, что помогает худеть ещё быстрее (при условии, что вы не увеличиваете суточную калорийность питания).

Правило #6: Не забывайте про кардио

Если у вас много лишнего веса, то возможно проще начать с кардиотренировок – на Эллиптическом тренажёре, беговой дорожке, или объёмных круговых тренировок. Но даже когда лишнего жира уже не так много, всёравно иногда хочется позволить себе «вкусненького» – и вместо того, чтобы сокращать остальной рацион, можно отработать эти лишние калории с помощью дополнительного кардио.

Правило #7: Найдите хорошего тренера

Да, не все могут себе позволить оплатить услуги квалифицированного тренера. Тем не менее, если вы покупаете диетические продукты, спортивное питание и жиросжигатели, таблетки для похудения, одежду на «когда похудею», а сейчас «пусть мотивирует» – гораздо эффективнее будет потратить эти деньги на тренера. Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок, но и подскажет с правильным питанием и смотивирует на тренировках. А уж если оплатить несколько занятий вперёд – вы точно их не пропустите!

Правило #8: Измеряйте свой успех

Когда главная цель – похудеть, большинство людей следят за стрелкой весов. Малейшее отклонение вправо, в сторону увеличения веса, – провал и неудача. Тем не менее, не забывайте делать измерения с помощью сантиметра: грудь, талия, бёдра. Иногда вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Также помните о том, что выпитая на ночь вода + солёная пища = задержка воды с утра. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Но не беспокойтесь, на следующий день всё вернётся в норму. Для женщин в конце/начале менструального цикла также характерны задержи воды и колебания веса по этой причине. Не паникуйте и не предавайтесь обжорству «с горя». Подождите неделю и вы снова начнёте сбрасывать вес.

Правило #9: Ведите пищевой дневник

На первых порах, пищевой дневник – лучший помошник для худеющего. Заносите в него всё: каждую «случайную» конфетку, каждый бутерброд или яблоко. Только объективно оценив свой дневной калораж, можно начать двигаться в направлении снижения веса. Очень часто те, кто говорят «Я ничего не ем и всё равно не худею», просто недооценивают количество калорий, которые они потребляют за день.

Правило #10: Ставьте себе цели более важные, чем похудение

Рано или поздно наступит тот день, когда ваша мотивация худеть ослабеет. Несмотря на все старания и строгое соблюдение режима, стрелка весов застынет на неделю, и вам захочется бросить правильное питание и тренировки, а вместо этого валяться целый день перед телевизором с тазиком пельменей. В такие моменты хорошо иметь мотивацию более сильную, чем просто снижение веса. Это может быть подготовка к марафону, купленные билеты на море (где невозможно спрятать своё тело под мешковатой одеждой), пари с друзьями, забота о своём здоровье – моральном и физическом. Да, можно себе позволить «расслабиться» и отдохнуть от гонки за телом мечты. Одна пропущенная тренировка и лишние 300 калорий не смогут перечеркнуть ваш труд и поставить крест на целях. Поэтому на следующий день проснитесь и вместо того, чтобы корить себя за вчерашнее послабление, забудьте об этом и начинайте строить планы на сегодняшний день.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг :: Диеты :: «ЖИВИ!

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

 [new-page] 

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. 

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]

Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю?

Если в 2018 году вы думали о том, как похудеть, мы здесь, чтобы помочь вам ответить на него. Поскольку Новый год всегда требует нового начала, потому что именно в этом и заключаются новогодние решения, сейчас хорошее время, чтобы отбросить некоторые старые привычки и принять новые, полезные для здоровья. Чаще всего то, чего вы хотели бы достичь в ближайшие 12 месяцев, — это незавершенные дела с 2017 года, которые вы переносите с собой на 2018 год.Одна из этих вещей, без сомнения, — это ваш нескончаемый поиск путей похудения. Итак, чтобы помочь вам достичь цели по снижению веса на год как можно раньше, мы позволяем вам выполнять упражнения и диету, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему. Это не только поможет вам сбросить вес, но также поможет вам достичь ваших целей в фитнесе намного раньше, чем вы думали, что когда-либо могли бы.

Как похудеть: 7 шагов, чтобы похудеть на 4,5 кг за 7 дней

Если вы хотите знать, как похудеть быстро и эффективно, вы должны соблюдать строгий режим фитнеса.Этот план творит чудеса, особенно для людей, которые хотят сильно похудеть за короткий промежуток времени. Хотя это не является долгосрочным устойчивым решением, это может помочь начать 2018 год на позитивной ноте и дать некоторую мотивацию для похудания (больше). Вы сможете увидеть результаты, следуя этим простым советам всего за неделю.

Но прежде чем вы начнете следовать этому режиму похудания, вы должны знать, что вы не собираетесь терять чистый жир. Из-за дефицита калорий, необходимых для сжигания каждого килограмма жира, невозможно сбросить 4.5 кг чистого жира всего за одну неделю. Хотя значительная часть веса, который вы теряете, наверняка будет состоять из жировых отложений, вы, как правило, сбросите килограммы, сбросив лишнюю воду с тела. Это потому, что план предусматривает снижение уровня инсулина и избавление вашего тела от накопленных углеводов, которые удерживают воду.

Ваше тело может хранить около 300-500 граммов углеводов в виде гликогена, который, как известно, содержит примерно в три раза больше веса воды. Снижение уровня инсулина в организме также приведет к тому, что почки будут выделять избыток натрия, что в конечном итоге приведет к уменьшению задержки воды.Помимо уменьшения жировых отложений и веса воды, ваше тело может также сбросить несколько килограммов из-за непереваренной пищи и клетчатки, а также из-за меньшего количества кишечных потерь в пищеварительной системе. Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков

Низкоуглеводная диета может сыграть важную роль в быстром сокращении килограммов вашего тела. Существуют различные исследования, подтверждающие тот факт, что низкоуглеводная диета чрезвычайно эффективна для похудания и улучшения общего состояния здоровья.Вы также можете уменьшить вес воды и вздутие живота за счет кратковременного уменьшения потребления углеводов. Если вы выберете низкоуглеводную диету, вы сможете увидеть результаты на весах уже на следующее утро после начала диеты.

Белок помогает ускорить обмен веществ, а также снижает аппетит. Следовательно, ваш рацион должен включать тяжелые белковые продукты, чтобы помочь вам похудеть. Уменьшите количество крахмалистых углеводов и сахара на всю неделю и вместо этого замените их овощами с низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление белка в виде яиц, нежирного мяса и рыбы.

2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.

Еще один ключ к быстрому похудению — это употребление простых цельных продуктов. Эти продукты, как правило, сытные и позволяют потреблять меньше калорий, не вызывая чрезмерного голода. Итак, в течение всей недели придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, чтобы быстро похудеть. И держитесь подальше от обработанных или упакованных продуктов. Помните, нежирные белки и овощи с низким содержанием углеводов — это ваши любимые продукты во время диеты.

3.Уменьшите потребление калорий

Если вы стремитесь к снижению веса, одним из наиболее важных факторов, о которых следует помнить, является снижение количества потребляемых калорий. Ключ к потере жира — есть меньше калорий, чем вы расходуете. Итак, чтобы снизить потребление калорий, следуйте этим простым советам:

a. Подсчитайте калории: вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы точно знать, что содержится в еде, которую вы едите, пока вы пытаетесь спланировать, как похудеть. Таким образом, вы можете точно отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.б. Уменьшите количество приемов пищи: возьмите за привычку есть ужин рано и не ешьте ничего после ужина, чтобы помочь перевариванию пищи. c. Уменьшите количество приправ: некоторые соусы и приправы высококалорийны. Избегайте их включения в свой обычный рацион. d. Ешьте овощи: ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в своей тарелке, но вместо этого используйте свежие и полезные овощи. е. Выбирайте нежирные белки: даже при потреблении продуктов с высоким содержанием белка выбирайте белки с меньшим содержанием жира, такие как курица и рыба.f. Не употребляйте калорий: избегайте сладких напитков, газированных напитков и газированных напитков во время диеты. Вместо этого выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью. Протеиновые коктейли тоже хороши, но считайте их едой, так как они довольно сытные.

4. Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести

Как бы важно не было помнить, что диета также играет неотъемлемую роль в вашем плане похудания, один из самых простых способов сбросить несколько килограммов — это с помощью упражнений. Чтобы добиться эффективных результатов, вам необходимо достичь баланса между ними.Упражнения, которые вы можете выполнять в течение недели, — это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые приводят к такой же потере веса, как и аэробные тренировки. Это также поможет вам добавить и сохранить мышечную массу и силу.

Другие тренировки, такие как тренировки с отягощениями всего тела, являются отличным способом уменьшить запасы углеводов и вес воды в вашем теле. Это поможет вам быстрее похудеть. Поднятие тяжестей также имеет определенные преимущества, такие как защита вашего метаболизма и уровня гормонов, которые часто имеют тенденцию снижаться, пока вы соблюдаете диету.Интервальные тренировки высокой интенсивности также оказались очень эффективным методом, помогающим быстро похудеть.

Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и похудеть в пять раз больше, чем обычные упражнения. Подобно поднятию тяжестей, упражнения HIIT могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах и повысить метаболизм и повысить уровень гормонов сжигания жира, которые являются другими важными аспектами похудания.

HIIT-упражнения можно выполнять от трех до четырех раз в неделю как часть вашего обычного фитнес-режима или после тренировки.Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.

Вторая сессия может состоять из 15 повторений 15-секундных спринтов с 30-секундным перерывом между ними.

В третьем занятии может быть 7 повторений 30-секундных спринтов с 60-секундным перерывом между ними.

Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений 10-секундных спринтов с 20-секундным отдыхом между ними.

Эти упражнения можно выполнять, бегая в помещении или на улице. Их также можно применить к кардиотренажерам в тренажерном зале, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка.

5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала

Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории. Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса.Если вы занимаетесь офисной работой, а не физическим трудом, ваша сидячая работа может означать, что вы не можете сжигать до 1000 калорий в день. Это примерно 90–120 минут упражнений высокой интенсивности в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, такие как прогулки пешком или на велосипеде до ближайших пунктов назначения, подъем по лестнице вместо лифта, более частое стояние или даже помощь по дому. Вы удивитесь, сколько калорий можно сжечь, выполнив эти простые изменения.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Еще один отличный способ похудеть — это периодическое голодание. Это помогает снизить потребление калорий, поскольку предполагает сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени. Прерывистое голодание может включать 16-часовой пост с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовой пост с 4-часовым окном для приема пищи. Если вы планируете совмещать голодание и упражнения для эффективного похудения, попробуйте голодать в другое время, отличное от тренировок.

7. Уменьшите задержку воды с помощью этих советов

Есть масса способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить водный вес в вашем теле, чтобы помочь вам быстро похудеть:

a. Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды b. Пейте кофе: согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и здоровая его доза может помочь вам сжечь больше жира и сбросить лишний вес, связанный с водой. C.Следите за своей непереносимостью: определите, какие продукты ваше тело не может переносить, и держитесь подальше от них. Лактоза или глютен могут привести к задержке жидкости и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть за 10 дней

Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг

5 способов, как протеиновые коктейли помогают похудеть

Как похудеть и привести себя в форму, не отказываясь от любимого коктейли

Это лучшее, что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть

> Подробнее о фитнесе

Самый быстрый способ сбросить 10 кг.Эта 「диета с вареным яйцом」 может быть вашим спасением от лишнего веса

«Мне нужно БЫСТРО похудеть», — сказали все девушки. А стресс увеличивается втрое, если вам предстоит предстоящее мероприятие, требующее от вас облегающего платья. Даже одна мысль об этом заставляла меня дышать и задерживать дыхание. Кто может рассказать? Эта популярная яичная диета проверена как самый быстрый метод, который поможет вам сбросить до 10 кг за 2 недели.

Это работает, потому что яйца богаты белком и содержат важные питательные вещества и витамины для ежедневного функционирования вашего организма. Диетологи и эксперты в области здравоохранения воспользовались этим фактом и «состряпали» этот план диеты с вареным яйцом. Этот план диеты настолько эффективен, что его рекомендуют многим людям, борющимся с ожирением в Соединенных Штатах. Этот план диеты не требует физических упражнений, но требует 100% решимости. Подробности ниже!

Фотография с сайта Eating Richly

Все, что вам нужно сделать, — это следовать этой диете в течение следующих 2 недель. Одна из лучших особенностей этой диеты — это то, что она не требует больших затрат.Вот и:

Приготовьте яйца и ешьте эти рекомендации на завтрак, обед и ужин. Конечно, в диете нет ни времени, ни повода для перекусов!

Фото с Girlstyle SG

Повторите, но план немного другой! Планы питания на обе недели разные. Посмотрите внимательно ~

Фотография из Girlstyle SG

Быстро загрузите план питания «Диета на вареном яйце» и поделитесь этой статьей со всеми своими друзьями! Это самый быстрый и самый здоровый способ похудеть даже без упражнений.

Убедитесь, что вы пьете только воду или низкокалорийные напитки. Это означает, пока, тех-бинг, от мокко фраппучино. Если вам нужно пить кофе всего 2 недели, пейте черный кофе.

Если вам надоело куриное мясо, вы можете выбрать другие нежирные белки:

Для достижения оптимальных результатов ешьте эти фрукты и овощи. Эти фрукты и овощи восполнят потребность в клетчатке и других питательных веществах.

• Грейпфрут
• Брокколи
• Спаржа
• Кабачки
• Грибы
• Шпинат
• Цитрусовые

Существует множество вариаций первоначальной диеты из вареных яиц.Так что не волнуйтесь, если это не совсем то же самое, что и другой план!

1. Вы можете испытывать недостаток энергии из-за значительного сокращения углеводов, что затрудняет выполнение упражнений.

2. Вашей пищеварительной системе может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. У некоторых может возникнуть тошнота, запор или даже неприятный запах изо рта. .

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, прежде чем приступить к этому плану похудания.Вы увидите результаты, не сдавайтесь на полпути, удачи!

Оцените эти шикарные опаловые маникюры!

Похудение: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю.

Мы все любим это тело в идеальном тонусе без малейшего намека на дряблости, но мы также знаем, что для этого нужны огромные усилия и преданность делу. Большинство из нас встают на путь достижения здорового тела и ума, что в наши дни ничем не лучше, чем достижение нирваны.
Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми деликатесами, а необходимость целостных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы.Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто сбросить от трех до четырех килограммов в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий. Итак, вот вам мало ГМО диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении.

Вот что вы должны есть во время ГМ-диеты
По мнению экспертов по фитнесу, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе оказывается наиболее эффективным способом похудеть.Итак, планируя свой режим похудения, подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не превратился в однообразный. Лучшее в этой диете — то, что результаты становятся очевидными к концу трех-четырех дней. Кроме того, ограничения помогают контролировать количество калорий, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрой потери веса.

Первая неделя
Любую крупу или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.

Завтрак — Начните свой день с чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.

Обед — Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две миски этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.

Время чая — Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.

Ужин — Любая безглютеновая каша или далия, приготовленные на нежирном молоке.

Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль

План 2
Другой популярной формой ГМ-диеты является суповая диета, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп-хлеб, который необходимо соблюдать в течение как минимум 3-4 дней, чтобы потерять столько же, сколько и 2-3. килограммы.

Начните свой день с чашки горячего зеленого чая и миндаля.

Завтрак — Сытная тарелка завтрака может сделать ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с овощами, такими как бобы, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.

Обед — Теперь пора добавить к трапезе ломтики хлеба и сытную тарелку супа.

Teatime — Чашка горячего зеленого чая

Ужин — Либо тарелка супа, либо овощной сэндвич с овощами может помочь утолить эту тягу.

Очень важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как он дает организму достаточно антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.

Что можно и нельзя:

Всегда рекомендуется выполнять базовые упражнения или быструю прогулку, это делает диету еще более эффективной.

Кроме того, важно понимать, что потеря веса требует времени, и поэтому переедание является строгим запретом, так как оно может испортить ваши усилия.

Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию и вздутию живота, что постепенно влияет на обмен веществ.

Уменьшите потребление сахара, если вы хотите сделать пищу сладкой, замените ее медом, но сахар может испортить ваши усилия.

3 совета по снижению веса, которые помогут сбросить 10 фунтов за 2 недели

Снижение веса не должно быть медленным процессом, на который уходят месяцы после употребления несвежей пищи и долгих скучных тренировок.Вы можете безопасно сбросить 10 фунтов за 2 недели, если воспользуетесь следующими советами в качестве основы для начала.

Я не собираюсь рекомендовать «чудо» пищевую добавку, дорогое оборудование для тренировок или хитрые уловки. Всего 3 вещи, которые работают быстро.

Советы по снижению веса, приведенные в этой статье, основаны на научных исследованиях и не требуют от вас ничего покупать, морить себя голодом или делать что-то опасное или совершенно глупое. Все, что вам нужно сделать, это немного изменить то, как вы занимаетесь спортом и питаетесь.

1. Прекратите много часов медленных, скучных кардиотренировок

Забудьте о ежедневных часах на беговой дорожке, чтобы сжигать калории. Это не сработает. Ходьба в умеренном (быстром) темпе сжигает всего около 295 калорий в час. Делайте это каждый день в течение недели, и вы не потеряете ни фунта.

Лучшим способом тренировок для похудания и похудания являются интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет ускорить ваш метаболизм!

Этот стиль тренировки, также называемый круговой тренировкой, сжигает вдвое больше калорий в день.Исследования также показывают, что некоторые виды тренировок с отягощениями (гимнастика, гири, веса и т. Д.) Также превосходят кардио для сжигания жира, особенно абдоминального жира, который вредит вашему здоровью и скрывает ваши 6 упаковок.

Когда вы тренируетесь таким образом, ваше тело будет продолжать сжигать калории из накопленного жира в течение 36 часов после тренировки. Это означает, что вы продолжите худеть после завершения тренировки. Эти тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, что позволит вам лучше выглядеть, когда вы хотите сбросить лишний вес.

Циркулярные тренировки легко выполнять, и они отлично подходят, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели. Вы можете выполнять их со штангами, гантелями и тренажерами в тренажерном зале. Один из лучших способов — тренировки с собственным весом. Это потому, что их можно делать где угодно, они действительно эффективны и не требуют никакого оборудования.

Здесь вы можете увидеть пример круговой тренировки:

Когда вы тренируетесь таким образом, ключевым моментом является выбор упражнений, которые тренируют несколько групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания, жимы от плеч и т. Д.). Это сделает тренировку более сложной и сожжет больше калорий. Выберите 4–5 упражнений, чтобы тренировать все основные группы мышц.

Вы будете выполнять каждое упражнение одно за другим, без отдыха между подходами. Отдыхайте только после того, как вы выполнили последнее упражнение в круге. Как можно меньше отдыхайте между кругами. Делайте 8-10 повторений в подходе и повторяйте 3-5 раз на каждой тренировке.

Ниже приведен пример схемы упражнений с собственным весом для похудания:

1. Приседания
2. Отжимания
3. Берпи
4. Подтягивания

Вот круговая тренировка, которую можно выполнять с гантелями или гирями.

1. Двуручные качели
2. Жим от плеч стоя
3. Приседания
4. Тяга на 1 руку

Если вы только начинаете и хотите быстро похудеть, дайте себе шанс привыкнуть к интенсивности этих тренировок. Отдыхайте сколько угодно между кругами и делайте столько повторений, сколько сможете, из расчета 10 повторений в упражнении. Придерживайтесь его, и вы будете выполнять эти тренировки как профессионал.

2. Откажитесь от углеводов

Это, вероятно, самый важный совет, которому нужно следовать.Одно это может помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Низкоуглеводная диета включает в вашем теле переключатель потери жира и заставляет его использовать накопленный жир в качестве энергии. Вы также потеряете лишний вес, связанный с водой. Лучше всего то, что вам не нужно зацикливаться на потреблении калорий или чтении этикеток.

Теперь вам не нужно полностью их избегать. Вам просто нужно ограничить определенные виды, например, нездоровую пищу. После того, как вы похудеете, вы можете даже есть их, хотя и в ограниченных количествах.

Продукты, которые вам действительно нужно ограничить на следующие 2 недели, включают обработанные углеводы (хлеб, печенье, макаронные изделия, рис) и простые сахара (конфеты, фруктовый сок и газированные напитки). Вы можете почти все овощи, которые вам нравятся. Фрукты в небольших количествах тоже подойдут.

Вы можете посмотреть на изображение ниже, чтобы понять, какие углеводы вы должны стремиться есть:

В целом суточная норма углеводов не должна превышать 75 граммов. Не беспокойтесь о чрезмерном подсчете углеводов или чтении этикеток каждой еды, которую вы едите.Вместо этого следуйте этому простому совету: если он белый или поставляется в пакете или коробке, не ешьте его, и вы, скорее всего, съедите нужное количество.

Если вы хотите подсчитать углеводы, воспользуйтесь одним из множества веб-сайтов или приложений, которые подсчитывают за вас. Я рекомендую прочитать эту статью, чтобы узнать больше о том, как исключить злаки из своего рациона.

В дополнение к ограничению определенных типов углеводов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, следующее, в чем вам нужно убедиться, — это потреблять много белка и полезных жиров.Продукты с высоким содержанием белка, которые вы должны есть при каждом приеме пищи, включают яйца, жирную рыбу, курицу и красное мясо.

Грамм протеина не нужно считать. Просто убедитесь, что протеин, который вы едите, размером с ладонь при каждом приеме пищи, и вы будете на правильном пути, чтобы получать его каждый день.

И последнее, но не менее важное: ешьте много жира при каждом приеме пищи. Вы будете дольше оставаться сытым между приемами пищи. Жир также улучшает вкус пищи.

Ограничьте потребление кукурузных и других растительных масел, а вместо этого убедитесь, что вы получаете жир из авокадо, кокосового ореха и оливкового масла.Миндаль и орехи макадамия также являются хорошими источниками полезных жиров.

По сути, правило — правильно питаться, есть меньше калорий и составлять план питания, включающий белки, жиры и хорошие углеводы.

3. Откажитесь от диетической газировки и пейте вместо нее лимонную воду.

Я знаю, что диетические газированные напитки не содержат калорий и имеют приятный вкус. То, как их пузыри вызывают покалывание во рту, тоже здорово. К сожалению, они могут убить ваш прогресс в похудании.

Исследования показывают, что употребление диетической газировки действительно может заставить вас есть больше и набрать вес

Ученые считают, что это потому, что искусственные подсластители в этих напитках посылают в ваш мозг сигналы, которые заставляют вас хотеть есть, даже если вы не голодны.

Вместо диетической газировки пейте холодную воду с лимоном. Это дает много преимуществ. Вы будете чувствовать сытость дольше между приемами пищи, а из-за лимонного сока в воде ваш организм будет медленнее переваривать пищу и даже может поддерживать стабильный уровень энергии.

Одно исследование показало, что питьевая холодная вода также помогает сжигать больше калорий.

Выпивая воду перед едой, вы также можете меньше есть при каждом приеме пищи.

Заключение

Сделайте эти 3 совета частью своей жизни, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Что еще более важно, эти шаги станут привычками, которым вы будете следовать в течение следующих дней, недель и месяцев. Тогда вы действительно ощутите их преимущества, которые выходят за рамки потери веса, а вы становитесь более здоровыми, сильными и энергичными!

Дополнительные советы по снижению веса

Изображение предоставлено Брюсом Марсом через unsplash.com

10 кг в месяц диета. Как похудеть на 10 кг за 1 месяц — Quora | Нил Уолтер

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц — Quora

Давайте сбросим 10 кг в месяц Рамадан — Offline Clinic

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

Как похудеть через 1 месяц? Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг…

Диета Планируйте похудеть на 10 кг за месяц.Следуйте этому плану диеты (день 1 — день 30). Утренний подъем:. Лучше всего начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор. устранить токсины. стимулировать кровоток. расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.

В сегодняшнем видео. Я поделюсь с вами волшебной диетой для похудения. Этот удивительный план диеты поможет вам сбросить 10 кг веса за 1 месяц только естественным путем. С этим планом диеты. Также обязательны 30 минут ежедневной ходьбы или бега трусцой. Следуйте простому плану диеты, чтобы…

Индийский план диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов) Источник изображения.Если вы не хотите придерживаться мягких диет. Индийская диета может стать отличным вариантом для похудания на 10 кг (20 фунтов) за один месяц. Индийские блюда ароматные. что делает их более сытными и гораздо более легкими в употреблении, когда вы придерживаетесь диеты с довольно ограниченным содержанием калорий.

Диета для похудения на 10 кг в месяц. обязательно включать: овощи и фрукты: можно. оба свежие. и тушить. Лучше отдать предпочтение овощам, богатым клетчаткой (кабачки. Капуста). В них много грубых волокон. что положительно влияет на пищеварение.Исключение составит картофель и бананы;

Как видно. сбросить 10кг за месяц непросто. Снизить вес после диеты, возможно, еще труднее. Если у вас есть время. начните здоровое питание и увеличьте физическую активность. Вы не потеряете 10 кг за месяц. но потеря, например, 3-5 кг в месяц намного полезнее.

С планом питания, представленным ниже. примерно за месяц можно сбросить до 10 кг. при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Помимо соблюдения диеты, вам также следует начать определенный режим тренировок и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. при соблюдении этого режима можно сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней. Диета. Яйца являются основным продуктом этой диеты и всегда должны употребляться только в вареном виде! Завтрак

Я похудел на 8. 1 кг за 21 день здоровым способом…. Хотя для ответа на этот вопрос требуется дополнительная информация (ваш возраст и рост). Могу написать об основах. 1. Пейте воду. Вода не содержит калорий.Пейте 1 литр воды на каждые 20 кг. Пожалуйста, м. . .

Итак. Давайте узнаем, как яблочная диета может помочь вам сбросить 10 кг, а может и больше. Что такое яблочная диета? Как следует из названия. яблочная диета требует этого. в течение пяти дней. вы едите яблоки в качестве основного компонента приёма пищи. Идея довольно проста: день 1 — вы не едите на завтрак ничего, кроме яблок. обед. и обед

Потеряйте до 10 кг за 10 дней с помощью лучшего плана похудания [900 калорий] Название этой статьи не является ложным заявлением, чтобы заманить вас сюда, а является доказанным аргументом.Универсальная Вики поделилась лучшим планом диеты для похудения, состоящим из 900 калорий, который был подтвержден…

Инструкции по снижению веса на 10 кг за месяц. Перед завтраком: выпейте 1 стакан теплой воды с лимонным соком. Через 1 час кушает фрукты. Завтрак: после 2 часов теплой воды варить овсяные хлопья в воде и есть с 5-6 яичным белком. Вы также можете перейти на…

Дополнительно. через 3 мес. недельную гречневую диету можно повторить снова. и 1 раз в месяц разрешается устраивать разгрузочные дни по гречке.Овсяная диета для похудения на 10 кг. Овсяная диета — одна из самых простых и доступных схем питания, позволяющая избавиться от лишних килограммов.

Чтобы похудеть на 10 килограммов, нужно время и целеустремленность. Диета, в которой упор делается на здоровую пищу и включает регулярные упражнения, поможет вам снизить вес.

Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней. Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг. Вот список того, что я делала (не в определенном порядке), чтобы похудеть. Конечно.Я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. Полностью откажитесь от послеобеденных перекусов. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат очень много сахара. . .

Диета для похудания. Рецепт чиллы для похудения: https: // youtu. be / ujHsLQLkHDI Зеленый кофе для похудения: https: // youtu. be / 3plXoUv7Y2k Зеленый кофе. . .

Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 10 кг. или 22 фунта. быть терпеливым. Диеты, которые обеспечивают значительную потерю веса за короткое время, называются «диетами восстановления», потому что когда вы заканчиваете диету.люди, как правило, набирают вдвое больше веса, чем потеряли.

8.) Ограничьте потребление калорий, чтобы быстро потерять 10 кг. Ограничьте потребление калорий до 1 500 калорий в день. на месяц. Количество допустимых калорий — самая важная часть похудения. Кроме того. будьте в курсе относительно граммов жира. Не употребляйте более 30 граммов жира в день. (B) Выполняйте упражнения, чтобы быстро похудеть на 10 кг 9.) Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы похудеть. . .

Диета и упражнения, чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца или меньше. Чтобы успешно похудеть, вы должны регулярно заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету.Ниже приведен рекомендуемый план диеты, который вы должны учитывать в своей повседневной жизни: 480-500 калорий на завтрак. Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день.

Подобные салаты и блюда помогли мне похудеть на 10 кг за месяц. Неважно, едите вы дома или на улице. но предпочитают есть дома, потому что не во многих местах готовят с топленым маслом или топленым маслом. Я счастлива, что нашла группу по кетогенной диете в Пакистане на Facebook. потому что я бы не стал придерживаться какой-либо диеты, не увидев должных результатов.

Я похудела на 10 кг за 2 месяца благодаря упражнениям и сбалансированной диете. В первый месяц я похудел на 6 кг, а во второй — на 4 кг.

Как похудеть быстро на 10 кг за 1 месяц | Полный день еды | Как быстро похудеть на 10 кг за 1 месяц | Индийская диета на целый день / план питания для похудения | . . .

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 10 месяцев. у нее будет несколько зубов, которыми она будет жевать, и координация движений, позволяющая брать кусочки пищи и класть их в рот. 1. Некоторые младенцы будут готовы попробовать самостоятельно пользоваться чашкой и ложкой в ​​этом возрасте.Другие отказываются от кормления с ложечки и настаивают на еде только руками.

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных диет в мире. «Утверждают, что он помогает быстро похудеть. до 10 фунтов (4. 5 кг) за одну неделю. . Военная диета тоже есть. . .

Если строго соблюдать правила этого меню нежирной диеты. можно сначала избавиться от 10 кг в месяц. Правила меню обезжиренной диеты: 1. Разработайте систему и старайтесь одновременно есть. 2. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды.Соблюдайте эту диету в течение дня. вы должны пить намного больше, чем при обычном питании.

Страница 1 из 3 — Эйли из KPOP: 10 кг за один месяц — опубликовано в разделе «Результаты диеты: в недавнем выпуске SBS Did You Eat?» . она говорила о своем здоровье и диете. говоря. Я контролировал то, что ел, и похудел на 10 кг за месяц. Я ел всего 500 ккал (500 калорий) в день.

Во время соревнований Anytime Fitness 8 Week Challenge я сбросил 26 кг. с тех пор я потерял еще 7,6 кг. итого я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг.Как часть задачи. Я. . .

3 мес. Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца — необязательно сидеть на строгой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в день и уделять тренировкам не менее одного часа в день. Вы сможете выбрать для себя лучший комплекс упражнений. или чередуйте занятия в тренажерном зале с. Например. бег трусцой или танцы.

Мне 23 года. Стараюсь набрать хотя бы 10-12 кг. Я ищу таблицу здоровой (только) ВЕГЕТАРИАНСКОЙ диеты.Я регулярно тренируюсь в тренажерном зале по 1 часу в день. Моя текущая диета: Утро — 4 банана и 1/2 л. Молоко перед походом в спортзал. Завтрак: 2 чапати. Обед: 4 чапати. 1 стакан риса. Салат. немного овощей

Индивидуальный план диеты, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца! Автор Бринда Сапат. 23 июня. 2009 12:56 IST. Получайте новости Rediff в свой почтовый ящик: по электронной почте. Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

салам набиль. мой рост 166 см, вес 78 кг, замужем. Я хочу быстро похудеть на 10 кг максимум за 2 месяца. Скажите, пожалуйста, правильный план диеты и упражнения. В марте 2011 года мой вес составлял 83 дана. Я снова проверяю свой вес в мае 2011 года, и тогда я сбросил 5 кг. обряд сейчас 78. Так что, пожалуйста, скажите мне, как я могу быстро похудеть на 10 кг. Я тоже планирую беременность. так что подскажите пожалуйста правильную диету и. . .

Эйли рассказала, что на самом деле похудела на 10 кг (~ 22 фунта), и объяснила свою диету.говоря. «Я съедал 500 калорий каждый раз …» Чуть больше месяца. Я похудела. — рассказала она.

Что нужно, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Когда большинство из нас садится на диету, мы стремимся получить быстрые результаты и иногда ставим очень нереалистичные цели. Я отвечаю на множество вопросов на Quora. На прошлой неделе я столкнулся с вопросом «Как сбросить 10 кг веса за месяц» и подумал, как кто-то сможет достичь такого показателя …

Поскольку здоровье — это богатство 🙂 Я теряю 10 кг за 4 дня. месяцев, то есть от 69 до 59 кг (с мая 2013 г. по август 2013 г.) без какой-либо диеты, но систематической диеты (см. мои фотографии выше).На самом деле я начал это занятие для фитнеса, а не для похудения. По мнению экспертов в области здравоохранения. фитнес = 80% диета + 20% упражнения. Моя диета…

Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью диеты и упражнений. Предупреждение: это не касается таблеток для похудения. бег трусцой. или любые другие подобные глупости. Вы получите секретную диету и 2 упражнения «следующего поколения», которые избавят вас от лишних килограммов. бедра. бедра. и прикладом.

Что это на самом деле влечет за собой? Диета с высоким содержанием питательных веществ.необработанный способ питания для отличного здоровья. Мы не считаем калории. вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы съесть полкилограмма сырого и. . .

Как похудеть на 10 кг за 3 месяца в домашних условиях План диеты. Сегодня мы обсудим, как похудеть на 10 кг или 22 фунта за 3 месяца в домашней диете. Вам нужен план диеты, чтобы сохранять цели и ставить цели. Потеря 10 кг за 3 месяца дома возможна, и мы обсудим, как именно это заархивировать! Множество людей хотят похудеть.

Правило: пейте 8 унций воды перед каждым приемом пищи.Выполняйте упражнения от 20 до 30 минут в день. Утренний завтрак (7: 00-8: 00): 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки, поджаренные и чай / молоко.

Как я похудел на 10 кг за 1 месяц — Д-р Шикха Сингх | Преобразование клиентов | План диеты Джигьяса | Хинди. 20 октября 2020 от админ 0 комментариев. Диета и упражнения. Поделиться через фейсбук. Поделитесь в Твиттере. Поделиться в Pinterest. Поделитесь в LinkedIn. . . . Мои планы питания / диеты для похудания: -. . .

ТЕКСТ № 1: Введение. Сбросьте 10 кг за 2 месяца Никогда не проголодайтесь. Том 1 Автор Эндрю Нейдерман — 19 июня.2020 # Бесплатная электронная книга: похудейте на 10 кг за 2 месяца «Никогда не проголодайтесь», том 1 #. план диеты, чтобы похудеть на 10 кг в месяц следуйте этому плану диеты день 1 день 30

Как похудеть на 10 кг за 3 недели

Вы искали способы сбросить 10 кг за 3 недели? Это хорошо, что вы не зацикливаетесь на дорогостоящих средствах и не обязательно тратить много денег для этого. Вот 7 советов, как сбросить 10 килограммов за 3 недели.

Как похудеть на 10 килограммов за 3 недели

1.Во-первых, вы можете попробовать пить лимонный сок сразу после прогулки утром. Лимонный сок может помочь очистить печень от токсинов, увлажнить вас и ускорить метаболизм. А пить его после прогулки означает, что ваше тело уже начало сжигать калории в начале дня.

2. Постарайтесь пообедать как можно раньше. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, которую вы съели перед сном, а также предотвратит превращение всей этой лишней пищи в запасенную энергию (жир) за ночь.

3. Больше отдыхайте. Чрезвычайно важно, чтобы вы высыпали свое тело. Если вы не будете достаточно отдыхать, у вас появятся другие проблемы со здоровьем, и вам будет сложно похудеть. Последнее, что вы хотите делать в программе похудания, — это чувствовать себя вялым и не заниматься спортом!

4. Придерживайтесь здоровой диеты. Само собой разумеется, не так ли. Диета, которую вы едите, имеет жизненно важное значение для быстрого похудения и поддержания его в норме. Если вы со временем сделаете здоровое питание частью своих привычек, вам понравится новый способ питания.

Пытаясь похудеть, вы хотите есть больше здоровой пищи, полезной для вашего тела. Некоторые из различных продуктов, которые вы хотите есть, — это рыба, индейка, курица, постное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи.

Чем здоровее ваша диета, тем быстрее вы потеряете вес. Начните менять свой рацион прямо сейчас, потому что это жизненно важно для похудения и поддержания его без проблем.

5. Не пропускайте приемы пищи. Лучше принимать небольшие порции через равные промежутки времени, чем заполнять тарелку за один раз.Заполнение тарелки увеличивает вероятность переедания. Меньшие кусочки помогают сократить диету и улучшить обмен веществ. Уменьшите количество порций, которые вы обычно едите. Начните свой день со здорового завтрака и легкого ужина.

6. Избегайте излишка соли. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует избегать добавления большого количества соли в еду, поскольку это повысит способность вашего тела удерживать много воды. Если вы уменьшите потребление соли, вы сможете сбросить больше веса.

7. Физические упражнения. Вы должны быть уверены, что занимаетесь спортом на регулярной основе, желательно ежедневно, если вы хотите значительно похудеть за короткий период времени. Начните медленно и, если хотите, переходите к более обширной тренировке. Только убедитесь, что вы не переусердствуете.

Вот некоторые из различных легких упражнений, которые можно использовать для похудения: тренировки с отягощениями, ходьба, кардиотренировки, йога, бег трусцой, плавание и даже езда на велосипеде.

Главное помнить, что упражнения жизненно необходимы, потому что потеря веса происходит, когда вы сжигаете калории.Постоянные движения тела — единственный способ сжечь калории.

Это 7 самых важных вещей, которые нужно сделать для быстрой потери 10 килограммов жира в течение 3 недель. Кто угодно сможет это сделать, если вы притормозите и внесете ежедневные изменения. Начните сегодня, и, прежде чем вы это узнаете, вы начнете замечать, что вес снижается и остается неизменным в течение 3 недель.

Как сбросить 10 кг за месяц: ПК раскрывает все

Получите невероятные результаты всего за несколько недель!

7 апреля 2021 г. 16:31

Ребекка Салливан

Итак, вы хотите быстро похудеть, а?

Если у вас есть всего несколько недель, чтобы сбросить несколько килограммов, есть способ сделать это, по-прежнему здоровый и реалистичный, без полного отказа от вкусных вещей и скучной диеты из курицы и брокколи.

Прочитать дальше

Персональный тренер в Сиднее Джоно Кастано быстро зарабатывает на жизнь трансформацией тел.

Обычно он дает своим клиентам 12 недель на то, чтобы пересмотреть свою диету и режим упражнений, что дает им достаточно времени, чтобы внести серьезные изменения.

Но если у вас всего месяц, не переживайте. За это время вы все еще можете серьезно продвинуться вперед.

Мы спросили Джоно о его главных советах по избавлению от жира и наращиванию мышечной массы в кратчайшие сроки.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 5 кг за две недели Я имею в виду, что с такой установкой мы будем слушать все, что скажет этот парень! (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Начало интервальной тренировки высокой интенсивности (иначе называемой HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это когда вы действительно усердно работаете во время интенсивных всплесков энергии, затем делаете короткий отдых, а затем снова начинаете.

HIIT-тренировка обычно длится от 20 до 45 минут, сжигает кучу калорий и заставляет вас вспотеть!

Джоно говорит, что эта форма упражнений — его лучший помощник для клиентов, которые хотят быстро похудеть, потому что она быстро дает результаты.

Если вы не можете позволить себе личного тренера или попасть на формальный урок HIIT в тренажерном зале слишком сложно, вы можете легко создать свою собственную тренировку дома.

Выберите серию упражнений и работайте как можно усерднее в течение 45 секунд, затем сделайте небольшой перерыв перед тем, как продолжить следующий раунд продолжительностью 45 секунд.

«Если вы новичок, отдохните минуту, 45 секунд для среднего уровня и 30 секунд для продвинутых людей», — говорит Джоно Now To Love .

«Я очень разбираюсь в технике.Я чувствую, что очень трудно поддерживать хорошую форму, если у вас всего лишь 10-секундный перерыв », — говорит он.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Тренировка пресса Холли Берри без оборудования и без оборудования идеально подходит для занятых женщин Джоно большой поклонник HIIT и силовых тренировок. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Вы должны тренироваться практически каждый день

«Если вы хотите лучших результатов, я всегда говорю своим клиентам, чем больше вы вкладываете, тем быстрее результаты». Йоно говорит:

Итак, это означает, что вы двигаете телом шесть дней в неделю с одним выходным днем.

Но если это звучит абсолютно нереально, не переживайте — не каждый день должен включать сверхинтенсивные тренировки.

«Это не всегда должен быть сеанс высокой интенсивности», — сказал Джоно.

«Это может быть прогулка по пляжу или по магазинам. Это все еще классифицируется как результат, поскольку вы все еще сжигаете калории. Я предлагаю провести три высокоинтенсивных занятия и три занятия, например, йогу, пилатес или ходьбу».

Этот клиент похудел и развил мышцы с помощью HIIT-упражнений.(Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Даже 20-30 минут каждый день гарантируют, что вы сжигаете калории, а это то, что вам нужно, чтобы сбросить килограммы!

Джоно говорит, что самое безопасное количество веса, которое вы должны терять каждую неделю, составляет 800 г.

«Когда люди не видят движения весов, они теряют мотивацию. Некоторые люди теряют жир быстрее, чем другие, и я говорю людям стремиться к 0,8 кг в неделю, просто для того, чтобы не терять мотивацию».

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как я похудел на 30 кг в возрасте 56 лет Один из клиентов Джоно хотел похудеть из-за Коачеллы и сделал это всего за шесть недель.(Изображение: Instagram @jonocastanoacero) Эта женщина избавилась от жира с живота всего за несколько недель. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Но не отказывайтесь от всех своих любимых блюд, иначе вы сойдете с ума.

Каким бы ни был ваш любимый порок, будь то пицца, картофель фри или шоколад, Джоно говорит, что полностью откажитесь от вкусных блюд. на самом деле саботируют вашу потерю веса.

Практически невозможно питаться чисто в 100% случаев — к тому же жизнь приносит радость!

«Я верю в равновесие.«Вы не можете слишком себя ограничивать, и вы должны наслаждаться жизнью», — сказал Джоно.

«Как тренеру, очень сложно полностью изменить чьи-то привычки, которые у них были в течение многих лет. Если вы привыкли есть углеводы на ночь или вам нравится сладкое угощение Kit Kat, очень сложно заставить кого-то это изменить. Они будут делать это в течение недели, но потом они вернутся к этому », — сказал Джоно.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Это пять простых вариантов обмена продуктами, которые могут ускорить вашу потерю веса.История продолжается после видео.

Но как можно насладиться удовольствием, не помешав окончательно прогрессу? Следите за своими калориями.

Вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны съедать в день, введя свой возраст, рост и вес в онлайн-калькулятор.

Затем используйте приложение, такое как My Fitness Pal или Carbs Manager, чтобы ввести всю свою еду, чтобы убедиться, что вы не превышаете лимит калорий.

Хотите нахальный шоколад после обеда? Совершенно нормально! Просто введите его в приложение и перекусите более легким обедом или ужином.