Разное

Как за неделю похудеть на 10: 17 способов похудеть за неделю

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Существуют диеты для экстренного похудения. Они требуют высокой мотивации и концентрации, так как ограничения по питанию будут серьезными.

Обычно вопросом о резком сбрасывании веса интересуются перед серьезным мероприятием, таким как свадьба, важная вечеринка или день рождения. Хочется выглядеть потрясающе, затмить всех гостей и надеть свой лучший наряд. Как похудеть за неделю за 15 кг?

Общие правила для экстренного похудения

Быстрое похудение в домашних условиях подразумевает следование следующим правилам:

  1. Помнить о том, что слишком резкое похудение вредно для организма, он подвергается колоссальным нагрузкам, что в дальнейшем плохо сказывается на здоровье.
  2. Придется придерживаться строгой диеты, в которой недопустимы срывы или послабления.
  3. По причине резкого перехода на другой режим питания, могут появляться лишние килограммы.
    Это происходит из-за того, что организм находится в стрессе. Данный период просто нужно переждать.
  4. При резком похудении кожа может стать обвисшей и дряблой. Вернуть ее в прежнее упругое состояние будет непросто;
  5. Для ускоренного достижения результата потребуются регулярные физические нагрузки.
  6. Быть готовым к тому, что экстренное похудение не проходит бесследно для организма.

    Правила диеты для похудения на 15 кг

    Такое резкое похудение подразумевает серьезные ограничения по питанию. Среди них следующие:
    • Есть можно строго три раза в день (завтрак, обед и ужин).
    • Перекусы между трапезами, и дополнительные полдники и ланчи отменяются.
    • Питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами.
    • Пить желательно чистую воду, но без газа и сладких добавок (не менее двух литров в день).
    • В рацион стоит включать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.
    • В качестве альтернативы перекусам подойдет питье листового зеленого чая без сахара или сахарозаменителей.
    • Перед каждой трапезой нужно выпивать стакан воды комнатной температуры (не холодной и не слишком горячей).
    • На завтрак придется есть каши самостоятельного приготовления. Делаются они на воде, без добавления сахара, соли, молока, сливок, фруктов или ягод.
    • Ежедневно нужно употреблять несколько свежих фруктов или овощей. В качестве альтернативы подойдет свежевыжатый сок.
    • Если одолело чувство голода, то приглушить его можно стаканом воды или зеленого чая.
    • В редких случаях разрешается выпить маленькую чашечку натурального черного кофе без сахара или сливок.

    От каких продуктов придется отказаться?

    В пользу стройной фигуры придется отказаться от следующих продуктов:

    1. Любые сладости, даже полезные и низкокалорийные, такие как мармелад, пастила, пп-конфеты.
    2. Все мучные изделия (включая хлеб из ржаной муки, галеты и т.д.).
    3. Соль. Готовить придется отдельно от других, совсем не добавляя соль в блюда.
    4. Жареные продукты. Они всегда содержат много калорий, поэтому на период похудения от этого способа приготовления пищи лучше отказаться совсем. Блюда можно запекать, готовить на пару, варить, готовить в мультиварке.
    5. Масло (как сливочное, так и натуральное растительное).
    6. Фаст-фуд. Временно придется забыть о гамбургерах, пицце, различных сэндвичах и полуфабрикатах.
    7. Любые соусы для заправки блюд, особенно это касается приготовленных на основе майонеза.
    8. Продукты с повышенным процентом жирности. На период похудения разрешаться есть только обезжиренные продукты (это касается и молочного).

      Заключение

      Таким образом, надо иметь в виду, что похудеть на 15 килограммов за неделю без серьезного ущерба для здоровья нереально. И даже при большом старании это может получиться далеко не у каждого, здесь большая зависимость от наследственности, конституции тела, обмена веществ и т.п.. Оптимальный способ похудения – это максимум 3 килограмма за месяц.


      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как похудеть за неделю на 10 кг

      Как сбросить 10 кг за неделю

      Как похудеть за неделю на 10 кг, ведь по сути десять килограммов – это много, и не каждая женщина способна похудеть на 10-20% своего веса за такой короткий срок с помощью одних только физических нагрузок? Быстро и эффективно можно похудеть с помощью диет. Можно придерживаться одной диеты или после одной диеты использовать другую, главное, чтобы был такой промежуток времени, за который организм успеет восстановить свои силы, но не вес. Например, если вы решились на диету, и она длится неделю, после этой диеты отдохните от процесса похудения, держите вес на одном уровне.

      Чудо-суп

      Существует такая диета, основанная на употреблении супа, который называется Боннский. Суп варится на натуральном мясном бульоне (но без мяса), в него добавляются свежие овощи: капуста, лук, помидоры и зелень. Рекомендуется кушать такой суп при наступлении голода. Секрет супа в том, что голод уходит, а калории сжигаются, так как этот суп – низкокалорийный. Не забываем и тот факт, что на переваривание пищи тоже уходит достаточное количество энергии. Помимо супа разрешается употреблять некоторые низкокалорийные фрукты, рис, немного картофеля. За неделю таким образом можно сбросить 8-10 килограммов.

      Хорошие продукты

      Есть такие продукты, которые эффективно снижают вес. Самые распространенные из них – это кефир, творог, огурец.

      Очень популярна диета «десяти продуктов». В течение недели можно употреблять только эти разрешенные продукты. Эти продукты: грудка, яйца и грибы, капуста, баклажаны и кабачки, огурцы и помидоры, яблоки, кефир. Причем в них содержатся необходимые организму минералы и витамины, хотя все продукты имеют очень мало калорий. При снижении веса необходимо отказаться от мучных продуктов, сладостей, жирных продуктов и соусов (майонез, сметанные соусы).

      Сжигаем жиры

      Если вы задаетесь вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, то должны запомнить некоторые принципы похудения. Рекомендуется пить достаточно жидкости, считается, что вода очищает кишечник. Пищу советуют принимать от четырех раз в день, при сильном голоде легкий перекус разрешен, в виде фруктов, овощей или кефира.

      Перед основной диетой можно организовать разгрузочные дни или использовать диету, которая очищает кишечник. Старайтесь при любой диете и при любом способе снижения веса принимать витаминно-минеральный комплекс.

      Лечебное голодание

      Необходимо понимать, что лечебное голодание разрешено далеко не всем, и если голодать все-таки разрешено, желательно устраивать такие дни не чаще двух раз в неделю. Принцип голодания заключается в том, что организм испытывает сильный стресс и активизирует обменные процессы. И диеты, основанные на голодании, также встречаются разные. Голодание может быть однодневным, или продолжаться более длительное время.

      Другие методики

      А возможно ли и если да, то как похудеть за неделю на 10 кг без диет каких-либо? Честно говоря, без изменения рациона питания похудеть на десять килограммов довольно трудно.

      Но бывает так, что диеты запрещены, например, при заболеваниях пищеварительного тракта, эндокринной системы. Если похудеть все-таки очень важно, нужно активно, помимо физических упражнений, использовать дополнительные оздоравливающие процедуры.

      1. Массаж: улучшает кровоснабжение, усиливает обменные процессы.

      2. Лимфодренаж: избавляет кровеносные и лимфатические сосуды от токсинов, ускоряет приток крови и лимфы к тканям и клеткам, улучшает метаболические процессы в клетке.

      3. Реабокс и криосауна: улучшают обмен веществ на клеточном уровне.

      4. Тонусные столы: пассивная физическая нагрузка.

      5. Гидромассажные ванны и душ Шарко: сочетают в себе массаж и лимфодренаж.

      Как похудеть на 10 кг за неделю? Vovet.ru

      Юморной, но реальный и правдивый пример.

      Есть много-много диет, но ничего так не помогает похудеть как стресс. Не даром пословица: «От хорошей жизни не худеют»))).

      Жила была беззаботная девушка 59 +/- 1 кг. Но было ей скучно и решила она выйти замуж. Муж попался … ну как все. До свадьбы пел песни, а после — пыл и жар поутих. Через полгода девушка забеременела и стала округляться. Это очень смущало будущего отца, но что ж поделать. За 9 месяцев ее вес стал 74 кг и уже было совсем тяжело. После родов осталось 66 кг, которые совсем не радовали. Муж старался избегать совместного появления в публичных местах. Горю не было предела: «Я ж ему ребенка родила, а он такой … не ценит!»

      Началась борьба с весом. Ни диеты, ни бессонные ночи с ребенком не влияли на эти противные килограммы. Но тут произошло чудо. Муж забыл выйти из соцсети и жена прочитала его переписки с поклонницами, а может и любовницами.

      Слезы лились в 2 ручья. Не то что есть, даже пить не хотелось. И вот утром на весы, а там минус 3 кг за ночь. Хоть что-то порадовало. Неделя самобычевания была ужасной — и врагу не пожелаешь. Но за 7-10 дней стала девушка весить 55,6 кг.

      Стала она красавицей (хотя мама горевала, что ребенок так изморился) и забила на мужа. Жили они счастливо с ребенком, бегали на всякие аттракционы/карусели/развлечения, завели себе подруг. Вскоре и муж снова стал засматриваться.

      Но надо сначала оценить стоит ли такой результат затраченных усилий?

      Для меня — да! А Вам решать самим.)))

      Вывод: нужно выбрать какой-то из вариантов:

      • придумать печальку,
      • завести проблемку.

      Но если серьезно, то лучше сбрасывать вес постепенно, комбинируя правильное питание с большими физическими нагрузками. Успехов!

      Почитайте еще о избавлении от седины или об отбеливании зубов перекисью водорода.

      Как сбросить 8 кг за одну неделю! — Рамблер/женский

      Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

      Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

      Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

      Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

      Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

      Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

      День четвертый

      Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

      Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

      Также в это день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

      Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

      В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

      Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

      Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

      Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

      Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

      День четвертый

      В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

      Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

      Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

      Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

      В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

      Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете.

      Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется. Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть! Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

      Оценка статьи: (Голосов: 0)

      как похудеть на 10 кг за неделю

      Диеты для похудения на 10 кг за неделю

      Все диеты для похудения на 10 кг за неделю довольно строгие. Чтобы ваши усилия не оказались напрасными, в точности следуйте описанным планам питания, при их нарушении от диеты может не получиться никакого эффекта.

      Боннский суп

      Если питаться этим супом, то за неделю можно скинуть и более 10 килограммов. Боннский суп был придуман для людей с избыточным весом, которым требовалась срочная операция на сердце. Сложные хирургические вмешательства при ожирении проводить нельзя, поэтому перед операцией пациенты питаются только этим супом и стремительно худеют.

      Ингредиенты для приготовления боннского супа: 6 луковиц, 6 свежих помидоров, 1 белокочанная капуста, 2 болгарских перца, пучок листьев сельдерея, пучок петрушки.

      Все овощи нужно измельчить, положить в кастрюлю и налить туда воду так, чтобы она полностью скрывала продукты. Суп доводят до кипения, через 10 минут убавляют огонь и продолжают варить овощи до полной готовности, после этого кастрюлю снимают с плиты, и можно приступать к еде. Если суп покажется вам слишком пресным, посолите или поперчите его, но только когда уже нальёте в тарелку, а не во время варки. Ингредиенты боннского супа менять не рекомендуется, потому что тогда от него не будет большого эффекта, но вы можете менять соотношение количества овощей по своему вкусу. В течение недели нужно питаться только этим супом, раз в день можно есть вареное мясо, любые свежие или варёные овощи, за исключением картофеля, и молочные продукты с низким уровнем жирности. Нельзя есть пищу, в которой содержится сахар, пить можно любые безалкогольные напитки, кроме газировок и натуральных соков. Если через неделю вы не потеряете нужное количество килограммов, 7-10 дней питайтесь нормально, а потом можете снова вернуться к боннскому супу. Если голод ощущается очень остро или болит желудок, мучить себя нельзя, откажитесь от супа и съешьте что-нибудь более существенное.

      Кефирная диета для похудения на 10 кг за неделю

      Кефирная диета не только способствует снижению веса, но и помогает укрепить нервную систему, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно придерживаться неделю, в день надо выпивать не менее 500 мл кефира и съедать небольшое количество другой пищи:

      1-ый день — 5шт. варёного картофеля;

      2-ой день — 100 г отварного филе курицы;

      3-ий день — 100 г варёного мяса;

      4-ый день — 100 г отварной рыбы;

      5-ый день — любое количество фруктов и овощей, нельзя есть только виноград и бананы,  рекомендуется отказаться от картофеля;

      6-ой день — можно пить только кефир;

      7-ой день — придется отказаться даже от кефира, пейте только минеральную воду.

      При кефирной диете нельзя употреблять в пищу соль и сахар, нельзя отклоняться от описанного порядка приёма пищи. Повторить кефирную диету можно будет не раньше, чем через 3 месяца.

      Гречневая диета для похудения

      Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка — очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет. Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.

      Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи. В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом. Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара. Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока. Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир. Эта диета – достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

      Арбузная диета на неделю

      Садиться на эту диету нужно летом или осенью, когда  продаются свежие вкусные арбузы. Зимой в супермаркетах тоже можно найти эту ягоду, но такие арбузы выращены в теплицах, в них больше воды и химикатов, чем полезных веществ. На арбузной диете за неделю можно сбросить почти 10 килограммов. Худеют за счет того, что арбуз помогает вывести из организма все шлаки, соли и лишнюю воду, из-за которой многие женщины и выглядят полнее. На арбузной диете нельзя сидеть, если есть проблемы с почками. В течение недели на завтрак нужно есть только нежирные каши, овощи и сыр твёрдых сортов, на обед готовьте отварную рыбу или мясо, а на ужин съедайте не менее 2-3 кг арбуза, ничего другого нельзя. Эта диета довольно легко переносится. Когда на улице жарко, есть и так не хочется, а  арбуз заменяет воду.

      Рыбная диета

      Еще одна строгая, но довольно вкусная диета, благодаря которой можно похудеть на  7-10 кг за неделю. Каждый день нужно есть любую нежирную рыбу, приготовленную на пару или сваренную без соли и специй. Рыбу можно употреблять в неограниченном количестве, но не доводите до ощущения переедания, лучше всегда оставайтесь чуть-чуть голодными. Каждый день на завтрак можно есть 100 г обезжиренного творога со свежими или сушеными кусочками фруктов, на обед — салат из овощей и любой фрукт, на ужин — 2 куска чёрного хлеба. В течение дня нужно пить чай без сахара, а после ужина рекомендуется выпивать стакан кефира. После 18 часов вечера есть вообще ничего нельзя. Рыба необязательно должна быть совсем пресной, ее можно поливать соком лимона или немного перчить.

      Если вы твердо решили, что пора худеть, учитывайте, что все диеты для похудения на 10 кг за неделю помогают в основном за счет того, что из организма выводится лишняя жидкость и шлаки. Если сразу после диеты вы плотно поужинаете и съедите много блюд с солью и специями, то былые формы моментально вернутся обратно. Все диеты для быстрого снижения веса увеличивают нагрузку на организм, из-за этого на них желательно сидеть не чаще двух раз в год.
      Прежде всего, хочется сказать, что быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья – это фантастическая идея. Ведь, если при постепенном снижении веса масса тела уменьшается за счет сжигания жиров, то при резкой потере килограммов из организма уходит вода и белок, то есть «строительные материалы» для клеток организма. При этом теряется мышечная масса, и наверняка возникнут проблемы, появятся заболевания. Не говоря уже о том, что любая диета, сообщающая, как похудеть за неделю, приводит потом к моментальному восстановлению массы тела и даже ее увеличению.
      Быстро похудеть за неделю, сжигая лишь жировую массу нереально потому, что для этого необходимо выполнять такой объем физических упражнений, который не осилит не только человек с лишним весом, но и поджарый, сильный приверженец здорового образа жизни. Так, например, путем простых подсчетов можно выяснить, что в день нужно пробегать со скоростью 10 км/ч около 19 часов! Не километров, заметьте, а часов, что не реально в принципе.

      Как быстро похудеть

      Итак, чтобы неожиданно не настигла мысль, что скоро Новый год, день рождения или отпуск и обязательно необходима диета, как похудеть за неделю, следует позаботиться о своей внешности и здоровье заранее. Как минимум, за три месяца до предполагаемого события.  Это позволит исключить моментальные диеты и голодовки и снижать вес постепенно. Худея в такие сроки, можно не опасаться за свой цвет лица, самочувствие, тонус мышц и кожи, силы и хорошее настроение.
      Кроме того, следует соблюдать ряд несложных правил, которые являются пустяком для человека, который говорит: «Я очень хочу похудеть!»
      Первое правило, ставшее предметом шуток и сюжетом для анекдотов, но, тем не менее, необходимое, — это не принимать пищу после шести часов вечера, когда организм уже не так эффективно переваривает и усваивает пищу, что ведет к отложению лишнего веса.
      Также следует упорядочить свое питание, придерживаясь определенного времени. При этом основной объем пищи должен приходиться на обед, то есть на 11-13 часов дня. Вечерняя трапеза не должна включать углеводы, лучше составить свой ужин из тушеных овощей. А в качестве завтрака полезно использовать молочные продукты, фрукты, также можно позволить себе мед и другие сладости в малых количествах, чтобы потешить своего внутреннего сладкоежку.
      И не стоит забывать о чистой не газированной воде. Человек, которому нужно быстрое похудение в домашних условиях, должен выпивать два стакана воды до приема пищи.

      Худеем за неделю

      Если вы решились на радикальные меры и собираетесь сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, приготовьтесь серьезно ограничить себя на ближайшее время. Если у вас есть знакомая, которая похудела таким образом, расспросите ее о последствиях и о побочных эффектах, которые неизбежно вызывает неделя наступившего резко ограничения еды.
      Итак, для тех, кто находит быстрое похудение приемлемым для себя вариантом, предлагается следующая диета, доступная, и состоящая из недорогих продуктов.
      Понедельник. Как говорится, день тяжелый, — ощутить это поможет бутылка минеральной воды без газов, разделенная на шесть приемов. Кроме воды в этот день ничего не перепадет.
      Вторник. Утром можно съесть одно яблоко, которое дополнится литром нежирного молока, разделенного на целый день.
      Среда также сулит суровые испытания: как и в первый день, сегодня можно лишь выпить бутылку минеральной воды, поделенную на шесть приемов.
      Четверг представляется настоящим праздником после трех дней суровой аскезы: сегодня  можно приготовить себе литровую миску салата из свежей моркови и капусты, заправить его разнообразной зеленью и ложкой растительного масла. Кроме того можно позволить себе два стакана воды или чая… ну, разумеется, без сахара.
      Пятница снова приготовила для нас обезжиренное молоко. Это удовольствие следует растянуть на весь день, потому как больше сегодня ничего есть нельзя.
      Суббота, после суровой недели, станет настоящим праздником. С утра можно запить чаем сваренное вкрутую яйцо, а в 11 часов поесть овощного бульона из картофеля, капусты, моркови и прочих ароматных и вкусных овощей, которые, впрочем, нельзя употреблять, довольствуясь только отваром. Королевский обед представляет собой 100 грамм отварного нежирного мяса с консервированным горошком в качестве гарнира, также 100 г. Остальной рацион составят яблоки: по одному на полдник и ужин, и одно в девять вечера.
      Воскресение приготовило для нас 100 грамм творога и пару стаканов кефира или молока. Вечером можно позволить себе чашечку ароматного чая.
      Если вы пользуетесь этой диетой первый раз, то можете смело рассчитывать на снижение веса на 10 килограммов. В месяц не рекомендуется применять такую диету чаще, чем один раз. При этом учитывайте, что однажды похудевшие на 10 кг, далее будут скидывать по 3-4 кг. И прежде, чем сказать себе, что я хочу похудеть на 10 кг за короткое время, помните, что кратковременные диеты часто приводят к обострению хронических заболеваний и возникновению новых болезней. Поэтому предварительно лучше посетить специалиста и проконсультироваться у него.
      Свежие статьи :

      Как похудеть за неделю на 10 кг: мифы и реальность

      Как правило, процесс похудения занимает от одного месяца до полугода. Но иногда из-за стечения обстоятельств вопрос, как похудеть на 10 кг за неделю, встает со всей остротой.

      Самое разумное в этом случае – не пытаться самостоятельно изобретать методы экспресс-похудения, а обратиться за помощью к врачу-диетологу, который, изучив все факторы, даст необходимые рекомендации.

      Если же получить консультацию специалиста не представляется возможным, необходимо самым внимательным образом отнестись к выбору методики похудения.

      Лечебное голодание

      Полный отказ от пищи в надежде похудеть на 10 кг за неделю может привести к печальным последствиям и серьезно подорвать организм. Как и любая другая методика, лечебное голодание должно происходить по определенной схеме и при условии полного здоровья.

      Избавление от лишних килограммов подразумевает питание, при котором поддерживаются минимальные энергетические затраты организма и не допускается его обезвоживание.

      Такое лечебное голодание успешно очищает организм и позволяет снизить вес на 10 кг, особенно у людей, чей лишний вес превышает 30-40 кг и более. Однако результат является кратковременным, и без поддержания здорового режима питания килограммы вернутся вновь. Кроме того, голодание может сопровождаться неприятными симптомами: головокружением, сильной слабостью и апатией.

      Как похудеть на 10 кг за неделю: диеты

      Разнообразные диеты, нацеленные на быстрое похудение, как правило, себя не оправдывают. Их соблюдение требует очень жесткого самоконтроля, чреватого нервными срывами и подавленным настроением. Максимальное ограничение углеводов также отрицательно сказывается на работоспособности и самочувствии.

      Результат большинства форсированных диет вызван не сжиганием жировых отложений, а обезвоживанием организма и атрофией мышечных тканей.

      Лекарственные препараты

      Чудодейственные таблетки для похудения, чаи, кремы и лекарственные травы не обладают настолько сильно выраженным эффектом, чтобы за недельный срок избавить от десятка килограммов. Их рекомендуется использовать лишь в качестве дополнительных мер борьбы с лишним весом.

      Большинство препаратов основано на мочегонном и слабительном действии и при неконтролируемом приеме способно нанести вред выделительной системе, в частности почкам.

      Вместе с удаляемой жидкостью организм лишается необходимых микроэлементов и минеральных веществ, к примеру калия, участвующего в работе сердечно-сосудистой системы. Частый прием слабительных препаратов нарушает микрофлору кишечника.

      Тренажерный зал

      Физические тренировки активно уничтожают жировую ткань, но не с такой интенсивностью, чтобы избавить за неделю от 10 кг. Никакие фитнес-программы с использованием тренажеров, аэробных комплексов или же силовых упражнений не способны сжечь такое количество калорий.

      К тому же следует учесть, что длительные тренировки рекомендуется проводить не более трех раз в неделю, а мышечная ткань, увеличивающаяся в объеме, гораздо тяжелее жировой.

      Как похудеть на 10 кг за неделю: советы медиков

      Экстренное похудение – это серьезное испытание для организма, не имеющее особого смысла, так как утраченный вес возвращается в короткие сроки.

      Для здорового и комфортного похудения рекомендуется соблюдать следующие правила:

      • свести к минимуму  употребление мучных и сладких блюд, а белковую пищу сделать основой рациона;
      • есть часто и маленькими порциями;
      • выпивать в день не менее двух литров чистой воды;
      • ежедневно уделять время физическим упражнениям;
      • отказаться от вредных привычек.

      десяток лайфхаков, как эффективно худеть без ущерба для здоровья

      Если вы хотите похудеть как можно скорее, то посмотрите фактам в лицо: быстрая потеря веса не только нездорова, она еще и может привести к стрессу, тяге к алкоголю и, как результат, новому набору веса.

      Для большинства людей крайне трудно сбрасывать даже полкило в неделю, не говоря уже о двух. И хотя потеря воды могла бы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, изменения будут поверхностными и временными: ограничения в еде и повышенные физические нагрузки истощат ваш организм и, в конечном счете, он запротестует. Во-первых, метаболизм замедлится, во-вторых, вы сорветесь на нездоровую еду, в-третьих, можете впасть в депрессию.

      Тем не менее, есть способы начать свое путешествие по здоровому снижению веса без голодания и бесконечных часов в спортзале. Однако приготовьтесь – это займет время! В итоге вы получите прекрасные долгосрочные результаты, которые заставят вас гордиться собой.

      СОВЕТ №1. Записывайте все, что едите

      Главное правило похудения: сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. Очевидная вещь, правда? Однако большинство из нас совершенно об этом не задумывается и продолжает поглощать все, что плохо лежит, а затем удивляется: «Почему я не худею?».

      Диетологи советуют записывать все, что вы едите с точным указанием состава и веса. Даже горстку семечек вечером перед телевизором и банку пива в субботу на даче. Любой продукт питания нужно учитывать, ведь иногда именно он является причиной того, что вы превышаете свою норму калорий. Кстати, проще всего вести подобные записи в специальных мобильных приложениях: они подсчитают за вас весь вред и всю пользу потребляемой пищи.

      СОВЕТ №2. Измените пищевые привычки

      К сожалению или к счастью, медицина еще не изобрела таблетки для похудения, чтобы выпил и не нужно больше ничего делать – вес уходит самостоятельно. Так что, если вы хотите видеть результат, нужно менять себя и свое поведение. Помните выражение: «Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, – начните делать то, что никогда не делали»?

      Почему бы не начать с питания? Вряд ли вам удастся заметно похудеть при регулярном употреблении фаст-фуда, пирожных и алкоголя. Именно поэтому постарайтесь изменить свои пищевые привычки. Например, утром замените круассан с шоколадом на батончик из сухофруктов, а днем пейте не пакетированный сок, а воду с лимоном. И деньги сэкономите, и результат увидите!

      СОВЕТ №3. Ешьте после шести часов вечера

      Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу «не есть после шести вечера». Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать. Поэтому не есть после шести вечера – большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится.

      Так что вот вам альтернативная стратегия: если вечером у вас не ожидается застолья, ешьте сытную и наиболее калорийную еду во время обеда. В то же время если на ужин вас позвали в ресторан или ожидаются гости, ограничьте калории утром и днем, чтобы вечером не чувствовать себя белой вороной, когда все едят шашлыки, а вы ковыряете капустный лист. Проще говоря – придерживайтесь баланса и планируйте приемы пищи заранее.

      СОВЕТ №4. Потребляйте правильный белок

      Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно «но». Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться.

      Помимо своих строительных функций белок имеет свойство замедлять высвобождение сахара в кровь, поэтому после его потребления человек чувствует себя сытым гораздо дольше, чем при потреблении углеводов. Этим трюком можно воспользоваться, если очень хочется чего-то сладкого. Просто съешьте булочку и запейте ее молоком: белок из молока не даст вам быстро проголодаться, несмотря на потребление углеводов.

      СОВЕТ №5. Пейте больше воды

      Любой диетолог вам скажет, что зачастую чувство голода есть ничто иное, как жажда. Да-да! Организм посылает вам сигнал о желании получить порцию воды, однако вы, не разобравшись, отправляетесь прямиком к холодильнику. Это большая ошибка, которая, в конечном счете и приводит к набору веса. В следующий раз, когда почувствуете желание закинуть что-нибудь в рот, выпейте стакан воды. Если через 20 минут аппетит пропал – это была жажда, если остался – сделайте перерыв на прием пищи.

      Помимо этого ежедневное потребление 1,5-2 литров чистой воды разгоняет метаболизм и очищает организм. В то же время если игнорировать это правило приводит к удержанию жидкости в организме, отчего вес может стоять на месте и не будет видимых результатов похудения. Поэтому пейте воду, а если не хочется – заставляйте себя. Когда это войдет в привычку, вы увидите положительные изменения в орагнизме.

      СОВЕТ №6. Употребляйте меньше алкоголя

      Один грамм чистого алкоголя содержит в себе 7 калорий, что гораздо больше, чем в одном грамме углевода (4 калории), и при этом не несет в себе никаких питательных веществ. То есть по сути является пустышкой. Любой фитнес-тренер вам скажет, что один бокал вина – минус одна тренировка. Неплохая арифметика, правда? Кроме того при употреблении алкоголя возникает непреодолимое желание есть, причем – не самую полезную пищу.

      Другими словами: выпивая, вы с большей вероятностью будете есть всякую непотребщину, например, пиццу, картофель фри и так далее. Поэтому возьмите себе за правило пить спиртное вместе с обычной водой: она будет разбавлять алкоголь в желудке, и вы не сможете выпить и съесть лишнего.

      СОВЕТ №7. Приложите усилию к избавлению от стресса

      Всякий раз, когда вы испытываете стресс, то идете за едой, верно? Диетологи винят в этом кортизол – гормон стресса, который возбуждает аппетит к сладкой и жирной пище. Согласно исследованию, проведенному еще в 2007 году, чем больше люди нервничали и испытывали беспокойство, тем выше был уровень кортизола и, соответственно, сильнее хотелось съесть что-нибудь крайне неполезное.

      Вот почему ни одно похудение не обходится без практики управления стрессом. Это может быть медитация, разговор с лучшим другом или отдых с любимой музыкой. В конце концов, нужно разорвать у себя в голове связь «плохое настроение – еда», и тогда поход на кухню станет не последствием плохого настроения, а желанием утолить настоящий голод.

      СОВЕТ №8. Занимайтесь спортом

      Прежде чем покупать абонемент в спортзал, запомните: упражнения не помогут вам похудеть за одну неделю. И за две недели не могут тоже. Фитнес-инструкторы утверждают, что в первое время тренировки помогают потерять до килограмма в неделю из-за воспалительной реакции организма, поэтому те, кто выполняет упражнения низкой интенсивности, сжигают калории. Однако зачастую они едят больше или подсознательно двигаются меньше в течение дня, чтобы сохранить энергию, в результате чего вес перестает уходить.

      В реальности же нужны месяцы, чтобы увидеть метаболическое влияние тренировок на процесс снижения веса. Именно поэтому стоит выбрать для себя такую физическую активность, которая бы приносила удовольствие. В противном случае будет велика вероятность бросить начатое, не увидев результатов.

      СОВЕТ №9. Занимайтесь сексом

      Возможно, секс и не самая лучшая кардиотренировка, однако он все равно помогает сжигать калории. В среднем 3,6 калории в минуту. Очень неплохой результат для такого приятного занятия, не правда ли? Кроме того секс крайне важен для психического здоровья человека.

      Уже давным-давно ученые доказали, что во время занятий любовью у человека вырабатываются дофамин (доставляющий удовольствие) и серотонин (улучшающие настроение). Эти два гормона уменьшают тягу к пище, в результате чего вы не наберете лишние килограммы.

      Как сбросить 10 фунтов за неделю: полное руководство без глупостей

      Где, я думаю, обнаружены все эти древние секреты похудения. Но что-то мне подсказывает, что это не так.

       

      Революционное исследование Йельского университета раскрывает давно забытый древний секрет, благодаря которому ваше тело может сбросить 10 фунтов уродливого жира всего за 1 неделю. Узнайте, что ваш личный тренер пытается скрыть от вас. Занимает всего 30 секунд в день!

      Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно?

      Ну, это потому, что так оно и есть.

      Куда ни глянь, повсюду волшебные пули, толкающие ублюдков влево и вправо.

      Купите сейчас, пока не поздно!

      Позвольте мне сказать вам…

      Если вы ищете этот «секрет», вы каждый раз разочаровываетесь.

      Вместо этого, почему бы не изучить методы, которые действительно доказали свою эффективность?

      Конечно, они не всегда такие сексуальные.

      Но в этом суть, и именно это отличает победителей от проигравших.

      В этом посте мы рассмотрим, что говорят факты о быстрой потере веса и возможно ли сбросить 10 фунтов за одну неделю.

      Что такое потеря веса?

      [стиль разделителя=’левый’]

      Жаль, что мне не нужно об этом спрашивать.

      Но 99% людей по-прежнему думают, что потеря веса — это волшебная волшебная пыльца, хаки метаболизма и «обман» гормонов, чтобы они делали то, что делал бы только твой бывший в колледже.

      Потеря веса сводится к одному – балансу калорий.

      Простое дерьмо.

      Ешьте больше калорий, вы наберете вес.

      Ешьте меньше калорий, и вы похудеете.

      Неважно, едите ли вы 10 раз в день или только один раз.

      Пожалуйста, запомните это и сделайте себе на груди татуировку с надписью «калории имеют значение».

      Это закон термодинамики (энергия не может быть создана или уничтожена, она может только переходить из одной формы в другую… бла-бла-бла).

      Мы не можем обойти этот закон, хотя многие пытались.

      Нужны доказательства?

      Посмотрите на профессора Хауба, известного своей диетой Твинки.

      Он так устал от людей, пытающихся проложить себе путь к стройному телу, что ел Doritos, Oreos, Twinkies и протеиновые коктейли в течение 2 месяцев при дефиците 800 калорий в день.

      Знаешь, что случилось?

      Он потерял 27 фунтов за 2 месяца и снизил процентное содержание жира в организме с 33,4% до 24,9%.

      [thrive_text_block color=»примечание» заголовок=»Итог»]

      Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

      [/thrive_text_block]

      Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за неделю? Да, но только если вы принадлежите к этой особой группе людей.

      [стиль разделителя=’левый’]

      Я уверен, вы слышали, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям.

      Это означает, что если вы хотите сбросить 10 фунтов жира за неделю, вам (теоретически) придется сжигать дополнительно 35 000 калорий.

      Это МНОГО калорий.

      А для обычного человека с 10-20 фунтами похудеть просто невозможно.

      Если вам осталось всего 10 фунтов от целевого веса, вы не сможете сжечь 35 000 калорий в неделю, не потеряв огромное количество мышц и не подвергая риску свое здоровье.

      Но есть один особый случай людей, для которых на самом деле возможно (и очень реалистично) сбросить 10 фунтов за неделю:  людей, которым нужно сбросить чертовски много веса.

      Я не говорю о людях, которым нужно всего лишь сбросить 10-20 фунтов.

      Я говорю о людях, которым нужно сбросить 50+ фунтов.

      Чем больше у вас изначально вес, тем быстрее вы его похудеете.

      У этих людей так много избыточной массы тела, что дефицит калорий в первую неделю приведет к значительной потере веса.

      И это обычно можно сделать при стандартном дефиците калорий на 20-25% ниже поддерживающего уровня.

      Но я также скажу, что люди с очень избыточным весом могут терпеть больший дефицит (до 40% ниже поддерживающей нормы). Но я бы не рекомендовал это, если вы только начинаете.

      Я не говорю, что все в этой группе потеряют 10+ фунтов, но это определенно будет больше, чем обычные 1-2 фунта, о которых вы постоянно слышите.

      [thrive_text_block color=»note» headline=»Распределение потери веса»]

      Обратите внимание, когда вы теряете 10 фунтов в неделю, это никогда не бывает 100% чистого жира.

      Это всегда будет комбинация гликогена, воды, жира и мышц (если вы не тренируетесь с отягощениями).

      Я не знаю точного соотношения, но оно сильно смещается в сторону веса гликогена и воды.

      Вот почему некоторые диеты, такие как планы с низким содержанием углеводов/кето, могут привести к значительной потере веса за короткие периоды времени.

      Когда у вас мало углеводов, вначале вы теряете огромное количество воды.

      [/thrive_text_block]

      Быстрая потеря веса для обычного парня?

      [стиль разделителя=’левый’]

      Допустим, вы обычный парень с приличной мускулатурой, которому нужно сбросить 10-20 фунтов.

      Это займет у вас от 12 до 18 недель, чтобы похудеть, при условии, что вы используете дефицит калорий на 20–25% ниже поддерживающего уровня.

      Так почему бы просто не снизить калории еще больше и не превратить 12-18-недельное окно в один из тех 6-недельных чудесных планов трансформации «как будто жир просто тает»?

      Потому что это дерьмо не работает.

      По крайней мере, не так, как вы ожидаете.

      Конечно, вы можете потерять еще больше веса, но вы потеряете чертову тонну мышц, особенно если вы уже худощавые.

      Кроме того, слишком сильное снижение калорий снижает метаболизм.

      В целом, дефицит калорий на уровне 20-25% лучше всего подходит для большинства людей, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

      В лучшем случае я бы пошел на 30% дефицита.

      Что-то еще, и вы просто напрашиваетесь на неприятности.

      Здесь мне нужно сбросить около 10 фунтов, если я хочу похудеть. Попытка сделать это за 1-2 недели приведет к катастрофе.

      И это выходит за рамки простого предотвращения потери мышечной массы и нарушения обмена веществ.

      Я не хочу звучать как какой-то проповеднический гуру-мудак, но похудение никогда не должно быть конечной целью.

      Конечная цель должна заключаться в том, чтобы вы поддерживали любые достигнутые результаты и вырабатывали здоровые привычки на всю жизнь.

      Попытка найти этот крошечный способ, чтобы вам не пришлось сидеть на диете лишние 5 недель, просто показывает, насколько слаба ваша трудовая этика.

      [thrive_text_block color=»note» headline=»Как рассчитать калории для поддержания работоспособности?»]

      На протяжении всего этого поста я много говорю о еде на 20-25% ниже поддерживающей нормы, чтобы похудеть.

      Но как рассчитать уровни обслуживания?

      Я говорю проще.

      Расчетное количество калорий для поддержания вашего здоровья = умножьте свой вес в фунтах на 15.

      Вот и все.

      Итак, если вы весите 200 фунтов, умножьте свой вес на 15 (что составляет 3000 калорий). 20% от этого составляет 600. Таким образом, ваше расчетное ежедневное потребление калорий для сжигания жира будет составлять 2400 калорий в день.

      Если вы безумно активны, используйте 16-кратный множитель.

      Если вы весь день сидите за столом, пьете диетическую колу и зарабатываете на жизнь дрочкой, используйте 14-кратный множитель. (И пришлите мне свою информацию по электронной почте – [email protected] Я хочу узнать больше о вашей работе).

      [/thrive_text_block]

      Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть?

      [стиль разделителя=’левый’]

      Если вы хотите похудеть, количество потребляемых калорий важнее, чем конкретные продукты, которые вы едите.

      Так что, если вы еще этого не сделали, отслеживайте количество потребляемых калорий хотя бы в течение нескольких дней.

      Чтобы упростить эту задачу, вы можете использовать множество приложений и трекеров, таких как MyFitnessPal, Lose it и Cronometer.

      После того, как вы определились со своим потреблением калорий, мы можем перейти к более техническим вопросам и взглянуть на ваши макросы.

      Не забудьте сосредоточиться на белке для наращивания/сохранения мышечной массы.

      Например, в одном исследовании 130 человек с избыточным весом придерживались диеты с ограничением калорий в течение 12 месяцев.

      В конце исследования те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, потеряли на 53% больше жира, чем те, кто придерживался обычной диеты.

      Почему?

      Белок заставляет вас чувствовать себя менее голодным, поэтому вы автоматически едите меньше.

      В этом исследовании люди увеличили потребление белка с 15 до 30 % и съедали в среднем на 441 калорию меньше в день.

      Вы должны стремиться получать не менее 0,6 грамма белка на фунт веса тела, если у вас мало мышц. Но вы должны увеличить эту сумму до минимума 0.8 граммов белка на фунт веса тела, если вы начинаете заниматься силовыми тренировками и серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы.

      После того, как вы узнали свое ежедневное потребление белка, пришло время взглянуть на потребление углеводов и жиров.

      На самом деле соотношение не имеет большого значения. Ваше общее потребление калорий остается самой важной вещью.

      Но я рекомендую относительно сбалансированное потребление (т. е. не слишком сильно переключаться на углеводы или жиры).

      Ознакомьтесь с отслеживанием Macro FLEX.

      Какую тренировку нужно делать, чтобы похудеть?

      [стиль разделителя=’левый’]

      Потеря мышечной массы — одна из самых больших проблем при соблюдении диеты.

      Это не только сводит на нет часть вашей тяжелой работы по увеличению «массы», но также значительно затрудняет потерю и поддержание веса в долгосрочной перспективе

      Почему?

      Мышцы сжигают больше калорий, чем жир (хотя и не так много, как утверждает большинство людей). Поэтому, если вы потеряете мышцы, ваше тело будет сжигать меньше калорий, чем раньше.

      К счастью, мы можем предотвратить (большую часть) этой потери мышечной массы, вызванной диетой, с помощью подъема тяжестей.

      Но вот беда…

      Многие тренирующиеся знают, что поднятие тяжестей — лучший способ нарастить мышечную массу.

      Но когда приходит время «срезать», кажется универсальным правилом, что вы должны сбрасывать тяжелые веса и выполнять многоповторные «пампинговые» тренировки.

      Это ужасный подход.

      На сегодняшний день лучший способ сохранить мышцы на сушке — это поддерживать силу и интенсивность тренировок.

      Поднятие тяжестей является основным фактором как для наращивания, так и для поддержания мышечной массы.

      Если убрать это, особенно при дефиците калорий, вы быстро потеряете мышцы.

      Создайте дефицит калорий с помощью диеты, а не упражнений.

      Конечно, вы можете добавить небольшое количество кардиотренировок (например, ходьбы) или небольшое количество HIIT, но это совершенно необязательно.

      Итак, что в заключение о том, как сбросить 10 фунтов за неделю?

      [стиль разделителя=’левый’]

      Хотите безопасно сбросить 10 фунтов за одну неделю?

      Ну, это зависит от того, где вы начинаете.

      Если вы действительно толстый (50+ фунтов, чтобы сбросить), вы потеряете около 10 фунтов в первую неделю.

      Помните, чем больше жира у вас изначально, тем быстрее вы его потеряете.

      Но если вам нужно сбросить всего 20 фунтов, пытаться сбросить 10 за одну неделю — ужасная идея. Попытки сделать это не только приведут к массивной потере мышечной массы, но и нарушат ваш метаболизм.

      П.С. Если вы хотите убрать все догадки с тренировками и диетами, ознакомьтесь с моей программой Superhero Shredding 2. 0. Он будет держать вас за руку шаг за шагом и показывать, как именно развить тело вашей мечты.

      5 советов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели

      Потеря 10 фунтов за две недели не является здоровой, но вы можете начать видеть здоровый прогресс в этот период времени.

      Изображение предоставлено: Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages

      Хотя можно сбросить 10 фунтов за две недели, это не здоровая цель. На самом деле, слишком быстрое похудение может иметь долгосрочные последствия для вашего веса и здоровья. Тем не менее, две недели — это хороший срок, чтобы начать сбрасывать вес и начать видеть реальный прогресс.

      Для быстрой, но безопасной потери веса наилучшей стратегией является сокращение потребления углеводов, увеличение потребления белка и сокращение потребления калорий. Высокоинтенсивные тренировки также могут увеличить сжигание калорий и ускорить потерю жира.

      Вот пять привычек, которые вы должны выработать в течение следующих двух недель, чтобы сбросить 10 фунтов примерно за месяц.

      Предупреждение

      Быстрая потеря веса после ограничительной диеты может замедлить обмен веществ, лишить организм питательных веществ и привести к образованию камней в желчном пузыре, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека.

      Для начала подсчитайте, сколько калорий вам необходимо для поддержания текущего веса. Диаграмма Диетических рекомендаций для американцев оценивает потребности в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности, так что это хорошее место для начала.

      Чтобы получить более точное число, загрузите приложение для отслеживания калорий, такое как приложение MyPlate от LIVESTRONG.com, которое учитывает больше факторов (и позволяет отслеживать съеденные и сожженные калории).

      Имейте в виду, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям, по данным Harvard Health Publishing.Это означает, что вы должны создать дефицит в 3500 калорий — будь то меньше еды, больше упражнений или и то, и другое — чтобы сбросить один фунт. Теперь умножьте это число на 10.

      Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, вам нужен дефицит в 35 000 калорий. Это большое число. Если вы хотите сбросить 10 фунтов за две недели, вам нужно сократить или сжечь 2500 калорий в день в течение этих 14 дней. Это нереально и не полезно ни для кого.

      По данным клиники Майо, более здоровый подход заключается в том, чтобы стремиться к дефициту от 500 до 1000 калорий каждый день.Это поможет вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, так что вы можете быть на полпути к своей цели в 10 фунтов за две недели.

      Имейте в виду, однако, что вы не должны падать ниже 1500 калорий в день. Это минимальное количество калорий для похудения, потому что уменьшение калорийности может привести к потере мышечной массы, усталости и дефициту питательных веществ, а также замедлить метаболизм (что в конечном итоге приведет к набору веса ).

      2. Выбирайте цельные продукты, а не обработанные

      Цельные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, естественно содержат большое количество клетчатки, а клетчатка является ключом к снижению веса, поскольку она насыщает вас меньшим количеством калорий.

      Согласно рандомизированному исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Annals of Internal Medicine , простое стремление потреблять 30 граммов клетчатки каждый день может помочь вам похудеть так же эффективно, как и более сложная диета.

      К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

      • Фасоль, горох и чечевица
      • Авокадо
      • Ягоды
      • Орехи и семена
      • Сладкий картофель
      • Сквош
      • Груши
      • Овсянка

      Ищите эти продукты в цельном, необработанном виде (т.е. овсяные хлопья, а не ароматизированные овсяные хлопья быстрого приготовления; запеченный сладкий картофель, а не картофельные чипсы). Обработанные продукты были связаны с увеличением веса.

      HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут уменьшить общую жировую массу и жир на животе, согласно мета-анализу Sports Medicine за февраль 2018 года.

      Этот метод тренировки включает в себя короткие, интенсивные серии упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха или тренировки с низкой интенсивностью. Его можно применять для силовых тренировок, упражнений с собственным весом, кардиотренировок или циклов всего тела.Типичная HIIT-тренировка может включать в себя такие движения, как берпи, отжимания, высоко поднятые колени, подъем доски и альпинизм, работая в течение 20-30 секунд с максимальной нагрузкой, а затем отдыхая в течение 10-15 секунд между ними.

      HIIT сжигает калории в данный момент, но вот настоящий кикер: вы также будете сжигать тонны калорий после тренировки благодаря «эффекту дожигания».

      Только не делайте ВИИТ каждый день — придерживайтесь двух-трех таких тренировок в неделю.

      Никогда раньше не занимались подобными тренировками?

      4.Подумайте о прерывистом голодании

      Вместо того, чтобы просто сокращать калории, некоторые люди предпочитают следовать стратегии ограниченного по времени приема пищи, известной как прерывистое голодание. По сути, вы едите только в определенные часы дня и воздерживаетесь от еды в остальные часы (хотя воду можно и нужно продолжать пить).

      Хотя исследование IF по-прежнему ограничено, обзор от декабря 2019 года в Медицинском журнале Новой Англии связал его со снижением веса, а также уменьшением воспаления, снижением артериального давления и улучшением психического состояния.

      Существует несколько различных типов IF, но популярные методы включают голодание 16:8, когда вы едите в течение восьми часов и голодаете в течение остальных 16 часов (включая время, когда вы спите), и 5:2. голодание, которое требует пяти дней регулярного питания и двух дней употребления всего от 500 до 600 калорий.

      Особенно, если вы получаете много соли в своем рационе (а большинство из нас это делает), сокращение количества потребляемой пищи может быть полезным изменением, которое также может помочь вам похудеть за две недели.

      Натрий удерживает воду, что приводит к задержке жидкости. Кроме того, чрезмерное потребление натрия способствует повышению артериального давления, что может увеличить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

      Чтобы сократить потребление соли:

      • Ищите продукты без соли или натрия на этикетках
      • Избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, таких как мясные деликатесы, пицца, супы, хлеб/булочки, буррито и тако
      • Выбирайте свежие продукты, включая фрукты и овощи
      • Готовьте больше еды дома и ограничьте еду на вынос и обеды вне дома

      Безопасна ли быстрая потеря веса?

      Экспресс-диеты уже давно обвиняют в замедлении метаболизма, увеличении веса, гормональном дисбалансе и ослаблении иммунной функции.Эти планы по снижению веса нежизнеспособны в долгосрочной перспективе и лишают ваш организм жизненно важных питательных веществ. Кроме того, по данным клиники Майо, диета йо-йо может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний.

      Кроме того, эти планы диеты не приводят к длительной потере веса, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. Программы детоксикации, чистки и другие низкокалорийные модные диеты не имеют доказанных преимуществ и могут ухудшить существующие состояния здоровья.

      Как указывает клиника Майо, ключом к устойчивой потере веса является изменение вашего рациона питания и физических упражнений, а не голодание или пропуск приемов пищи.Вот почему общая рекомендация состоит в том, чтобы терять не более 2 фунтов в неделю.

      Таким образом, хотя вы, возможно, и не сможете сбросить 10 фунтов за две недели, следование приведенным выше советам поможет вам достичь желаемого веса и сохранить здоровье в процессе.

      Как похудеть за 1 неделю – простые советы, которым можно следовать дома

      Похудеть за неделю можно, если правильно изменить свои привычки и вести здоровый образ жизни. Хотя быстрая потеря веса не является устойчивым подходом, это хорошее начало, чтобы мотивировать вас продолжать путь к снижению веса.

      Эти простые советы, как похудеть за одну неделю, помогут вам сбросить вес воды, но не общий жир. Эта статья также содержит советы экспертов, как похудеть за одну неделю. Прокрутите вниз, чтобы начать.

      Как похудеть за неделю

      Соблюдение нескольких правил здорового образа жизни поможет вам легко похудеть за неделю в домашних условиях (1).

      A. Измените свой образ жизни

      Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровья. Примите хорошие и отбросьте плохие, и вы увидите, как открываете двери к здоровому образу жизни.

      1. Поставьте реалистичную цель

      Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя на похудение. Но ставя цели, вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающими факторами в вашем стремлении похудеть (2).

        Marzia Prince  Иногда вам может казаться, что вы никогда не сможете похудеть. Но это может быть потому, что вы не поставили перед собой цели. Конечно, голы важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели.И то же самое относится к похудению.

      2. Установите время

      Переосмыслите себя как медленного едока. Цените пищу, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что вы тратите каждую минуту на то, чтобы смаковать блюдо перед вами. Внимательное питание и хорошее пережевывание могут помочь в похудении (3). Переедание может привести только к перееданию, так как ваш желудок не успевает сообщить мозгу, что он полон.

        Тим Рамирез  Перемести или потеряешь. Вы должны установить время каждый день для ваших тренировок.В идеале вы можете ходить или бегать по 45 минут два раза в день — один раз утром и один раз вечером. Инвестируйте время в себя, потому что вы этого достойны!

      3. Уменьшите порции

      Всегда важно проверять, что у вас на тарелке – качество и количество. Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и снижение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.

      Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показывает связь между большими порциями и ожирением.В нем также говорится, что для контроля веса вы можете есть большие порции низкокалорийных продуктов (5).

        Лиза Танкер Поттс  Используйте порционный контроль.  Это поможет вам контролировать калории. Когда вы практикуете контроль порций, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и способствует снижению веса.

      4. Не ешьте перед телевизором

      Совмещение времени просмотра телевизора с временем приема пищи может привести к бездумному приему пищи. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и перестаете осознавать, что происходит у вас во рту и желудке.В конечном итоге вы переедаете.

      Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что просмотр телевизора и перекусы могут негативно сказаться на состоянии здоровья и увеличить потребление энергии (6). Ешьте за обеденным столом и концентрируйтесь на том, что вы едите.

      5. Ешьте осторожно

      Вы должны начать есть до того, как проголодаетесь, и остановиться до того, как насытитесь. Это потому, что когда мы голодаем, мы склонны есть больше, чем на самом деле должны. Вот почему люди, которые морят себя голодом, чтобы похудеть, в конечном итоге только набирают больше. Не забывайте есть медленно, а не тогда, когда вы голодны. Кроме того, не забывайте заканчивать трапезу непосредственно перед тем, как вы насытитесь.

      6. Хороший сон

      Режим сна во многом зависит от вашего веса. Недостаток сна может в конечном итоге привести к увеличению веса.

      Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, как правило, потребляли больше богатых углеводами закусок, чем те, кто спал 7 часов (7).Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и хорошо высыпайтесь, чтобы регулировать уровень гормона голода-сытости.

        Дэвид Кирш  Спите достаточное количество времени, чтобы ваше тело восстановилось. Ваше тело восстанавливает себя во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время. Следовательно, если вы хотите иметь упругое тело, сон так же важен, как и все остальное.

      7. Следуйте Правилу 80/20

      Этому правилу очень интересно следовать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам есть питательную пищу 80% времени, оставляя 20% времени на любимую еду.Таким образом, вы сможете меньше переедать и контролировать себя, когда вам захочется перекусить.

      8. Сохраняйте позитивный настрой

      Всегда сохраняйте позитивный настрой и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны. Большинство не понимает, но то, что вы делаете с собой, может иметь драматические последствия для вашего разума и, в конечном счете, для вашей жизни. Уменьшите стресс и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

      B. Измените свои привычки в еде

      Как говорится, вы то, что вы едите.Ты тоже то, что ты не ешь! То, что вы продолжаете потреблять, играет наиболее важную роль в поддержании вашей физической формы и здоровья, а также помогает вам похудеть за неделю.

      1. Ешьте много фруктов и овощей

      Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и здоровьем. Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, тем самым препятствуя перееданию или употреблению нездоровой пищи (9).

      В американском исследовании было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).

        Андреа Меткалф  Ешьте фрукты и овощи. Выбирайте 9-11 порций в день. Употребление большего количества фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также поддерживает чувство сытости и обескураживает. 
        Марция Принц  Неважно, вегетарианец вы, веган или мясоед. Соблюдение диеты, состоящей в основном из растительных продуктов, питает и исцеляет ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом, вы можете уменьшить воспаление и регулярно проводить детоксикацию организма.Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не жаждете нездоровой пищи.

      2. Регулярно пейте суп

      Суп в начале еды может обуздать аппетит, и в итоге вы съедите меньше. Кроме того, супы могут быть очень питательными, но низкокалорийными — именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.

      Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что употребление низкокалорийного супа может помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса (11).

      Идеально подойдут овощные супы, супы на курином или говяжьем бульоне и томатные супы без сливок – они насытят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без использования загустителей или жиров.

      3. Употребляйте цельнозерновые продукты

      Цельнозерновые продукты — один из самых полезных продуктов, которые вы найдете на своей кухне. Эти зерна медленно перевариваются, поэтому вы надолго чувствуете себя сытым. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для улучшения резистентности к инсулину (13).

      4. Исключите потребление сахара

      Сахар может быть хуже, чем жир, когда дело доходит до вредного воздействия на здоровье (14). Напитки с сахаром и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами увеличения веса (15).

      Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что потребление напитков, подслащенных сахаром, может вызывать увеличение веса у женщин (16).

        Сара Хейли  Убедитесь, что вы отказались от своих любимых напитков с высоким содержанием сахара.Поверьте мне, это пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе, и вы будете счастливы, что приняли такое решение. Если вы хотите выпить сладкий напиток, вы можете сделать это самостоятельно, приготовив ароматизированную воду, добавив в нее ломтики ваших любимых фруктов. Быстрый рецепт вы можете найти в моем рецепте воды для домашнего спа. Я также люблю воду HINT, так что вы тоже можете попробовать одну из них. 
        Кайл Браун  Когда моим клиентам нужно быстро похудеть за неделю, мы используем множество биохаков, чтобы подготовить их к съемке.fit365.com) за 2 приема пищи в день. Они не только вкусные, но и содержат мало калорий и сахара. Важно, чтобы человек по возможности воздерживался от сахара, если он хочет похудеть.

      5. Избегайте бекона

      Бекон содержит много жира – 68% от общего количества калорий, которые вы получаете от бекона, на самом деле поступают из жира, и примерно половина из них приходится на насыщенные жиры (17).

      По данным канадского исследования, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18).Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ их избежать — отказаться от бекона. Вместо этого вы можете заменить его овощами или яйцами.

      6. Пейте зеленый чай

      Эксперты в области здравоохранения во всем мире ручаются за зеленый чай не просто так — он удивительно полезен. Известно, что зеленый чай повышает механизм сжигания калорий в нашем организме.

      Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек кофе без кофеина в день). Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было установлено, повышают метаболизм и уменьшают жировые отложения (19).

      7. Ешьте здоровые закуски

      Когда вы пытаетесь похудеть, выбрать здоровую закуску непросто. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания чувства голода, придания сытости и способствуют снижению веса (20).

      Фрукты, батончики мюсли или пачка простого попкорна, овсянка, фрукты с йогуртом — для этой цели может подойти что угодно подобное. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем высококалорийные закуски.

        Том Холланд  Старайтесь есть одну и ту же закуску каждый день.Поступая таким образом, вы будете знать калорийность перекуса, который вы едите. И убедитесь, что ваши перекусы здоровы. Даже нежирные источники белка при каждом приеме пищи помогут.
      8. Скажи нет всему хрустящему, сливочному и сырному

      Категорически против соусов, жареной и калорийной пищи. Вы можете отказаться от сыра во время бутербродов. Не добавляйте майонез или масло, пока готовите что-то дома. Лимон и перец — отличное сочетание для цедры. Откажитесь от крем-супов и отдавайте предпочтение бульонам.Сливочные и сырные продукты, возможно, являются одним из лучших источников насыщенных жиров и, следовательно, несут в себе рецепт саморазрушения. Они повышают уровень плохого холестерина и делают вас уязвимыми к увеличению веса и сердечным заболеваниям (21).

      9. Потребляйте полезные жиры

      Потребление полезных жиров способствует питанию клеток и поддерживает работу организма на оптимальном уровне. Источниками хороших жиров являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. д. Установлено, что они помогают похудеть, повышая чувство сытости и сдерживая приступы голода (22).

        Эйприл Саттон  Не все жиры вредны. Есть плохие жиры, а есть хорошие жиры. Замените плохие жиры хорошими жирами, такими как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и т. д. Они не только помогут вам сохранить здоровье, но и помогут похудеть.
      10. Принимайте витамин С

      Вполне разумно считать витамин С одним из идеальных питательных веществ для снижения веса. Фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, виноград, киви и т. д., поддерживают ваше здоровье и не дают вам переедать.Они заставляют вас чувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.

      Витамин С помогает сжигать больше жира и находится в обратной зависимости от массы тела (23). Следовательно, потребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в потере веса.

        Тереза ​​Лонго  Как и витамин С, есть несколько других витаминов и минералов, которые помогают похудеть. В частности, магний, который укрепляет иммунитет, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (и этого женщинам не хватает). Магний творит чудеса с кожей и талией.

      11. Пейте много воды

      Возьмите за привычку выпивать стакан воды до (для предотвращения переедания) и после (для улучшения пищеварения) еды. Люди, которые пили больше воды и меньше газированных или других высококалорийных напитков, успешнее худели (24). Многочисленные американские исследования также подтвердили эффективность воды в содействии здоровой потере веса (25), (26), (27).

        Тереза ​​ Удвойте потребление воды. Да, это так просто. Если вы хотите потерять реальный вес.

      C. Измените свои привычки к физическим упражнениям

      То, как вы формируете свое тело, определяет то, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые просыпаются и бегают по утрам, в итоге становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда лучше держите свое тело в движении.

      1. Займитесь йогой

      Йога приносит пользу всем частям вашего тела. Если делать это регулярно, это также может помочь сбросить вес и вернуть вас в форму. Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы будете знать, что вы едите, и вы будете знать, когда вы сыты.Это поощряет осознанное питание, практику, которая может иметь большое значение для поддержания вашей формы и здоровья.

      Исследование Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины показало, что занятия йогой могут помочь снизить увеличение веса и улучшить сердечно-сосудистую систему и гибкость (28), (29).

      Вы можете ежедневно сжигать несколько дополнительных калорий, выполняя несколько быстрых и простых упражнений. Просто пройдите милю за 20 минут или уберите свой дом за 30 минут. Все такие действия могут помочь сжечь калории.

        Фабрис  Сократите ежедневное потребление калорий как минимум на 500–1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Если вы хотите сбросить 1 фунт жира, вам нужно будет сжигать 500 ккал каждый день в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал в день, и вы хотите сбросить по крайней мере 2 фунта в неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели.
      3. Утренние упражнения

      Утренние упражнения помогают контролировать аппетит и предотвращают избыточное потребление калорий, а также более эффективно помогают сбросить вес по сравнению с вечерними упражнениями (29).Это также улучшает качество ночного сна. Это, в конечном итоге, также может способствовать снижению веса.

        Эрик  Когда вы даете себе обещание заниматься чем-то активным каждый день, предпочтительно первым делом с утра, вы улучшите общее кровообращение и ускорите свой метаболизм — эти 2 фактора необходимы для похудения. Убедитесь, что вы потеете хотя бы раз в день. 
        Леа Уэйд  Регулярно занимайтесь спортом. Вместо жестких диет, которые не являются долгосрочным решением и могут даже повредить вашему метаболизму, просто регулярно занимайтесь спортом.Секреты в том, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
      4. Поднимайте больше веса

      Если и существует разумный способ похудеть, так это поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу (30). Он также эффективен для уменьшения жира на животе. Больше мышц означает более быстрый обмен веществ — то, к чему должен стремиться каждый, кто хочет похудеть.

        Лиза Рэли  Если вы хотите получить результаты через неделю, вы должны немного поторопиться.  Ваша тренировка должна включать в себя силовые занятия, когда вы поднимаете большие веса, наряду с интенсивными кардиотренировками.
      Заключение

      Похудеть не так сложно, если вы сосредоточены и дисциплинированы и придерживаетесь правильного подхода к достижению своей цели. Вы можете легко похудеть за неделю дома, если дополните это улучшением образа жизни, практикой здорового питания и физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

      Часто задаваемые вопросы

      Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

      Потеря веса зависит от типа телосложения и состояния здоровья. Вы можете потерять от 6 до 10 фунтов, что будет вес воды, а не жира.

      Можно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

      Да. Можно сбросить 10 фунтов за 1 неделю, если вы будете следовать здоровой практике. Тем не менее, это резкое снижение веса, и эксперты его не поддерживают. Вы можете потерять максимум 2-3 фунта в неделю здоровым способом. В противном случае это может иметь неблагоприятные последствия, а также восстановиться через некоторое время.