Как за 30 дней похудеть на 20 кг: Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Даешь яйца: как похудеть на 20 кг за 30 дней

Сегодня в тренде диета магги. Что это, бульонные кубики? Нет, это диета, основанная на яйцах и грейпфруте. В чем ее суть?

Диета магги более известна как «яичная диета» — из-за большого количества яиц в меню, хотя в ее рацион входят и другие продукты. Это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Ее суть заключается в комбинации продуктов, вызывающих в организме химические реакции, которые в свою очередь помогают сжигать жир и выводить токсины. Никакого подсчета калорий, главное — крайне строгое соблюдение определенных правил.

Что за правила?
  1. Нельзя менять местами обед и ужин.
  2. Нельзя заменять продукты, допустимо лишь убрать какой-то продукт из рациона.
  3. Запрещено добавлять сахар, масло, майонез.
  4. Запрещено пить алкоголь.
  5. Нужно пить как можно больше воды.
  6. Диету нельзя прерывать. Если вы сорвались, продолжать ее нет никакого смысла — рекомендуется начать заново.

Читай также: Для женщин 50+ плохие новости: диетическая газировка приводит к инсульту

Придерживаться диеты магги рекомендуется не чаще раза в год. Оптимальный срок ее соблюдения — месяц. За 4 недели возможно сбросить невероятное количество килограммов — от 10 до 20 кг (в зависимости от исходного лишнего веса). Но нужно понимать: такое резкое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Более того, если прекратить следовать диете, все сброшенные килограммы обязательно вернутся.

Хотите быстро похудеть — используйте яйца куриные, а не шоколадные

Источник: pinterest.com

Примерное меню диеты магги на 7 дней

День 1
  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
  • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
  • Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 2
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: вареная курица.
  • Ужин: 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи, 1 тост.

День 3
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.
  • Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 4
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: один вид фруктов в любом количестве (
    яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
    ).
  • Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 5
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: 2 сваренных всмятку яйца, приготовленные на пару или отварные овощи.
  • Ужин: 1 грейпфрут, овощной салат без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы.

День 6
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
  • Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 7
  • Завтрак
    : 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: вареная курица, помидоры, грейпфрут.
  • Ужин: приготовленные на пару или отварные овощи.

Читай также: Диета VS тренировки: что лучше укрепляет сердечную мышцу

Диета магги, как и любая другая белковая диета (Дюкан, кремлевская, японская и прочие), имеет свои плюсы и минусы. Ограничения: ничего сладкого, жирного, практически нет круп, нет картофеля, бананов, манго, винограда и некоторых сухофруктов.

Эта диета построена на снижении калорийности продуктов, ограничении углеводов — в меню отсутствуют сложные углеводы. Диета магги действенна, но нужно строго соблюдать выход из нее и последующее правильное питание.

Диета магги построена на снижении калорийности продуктов

Источник: pinterest.com

Плюс диеты магги

Плюс в том, что она рассчитана на продолжительное время, за которое организм учится наедаться простой пищей в небольшом количестве.

Минусы диеты магги

Читай также: Программа питания для велосипедиста в картинках

Может появиться слабость и сонливость, возникает чувство голода — насыщение дают жиры и углеводы, а основой в диете служит белок. Людям с высокоинтенсивной нагрузкой, беременным, детям, людям с проблемами ЖКТ диета магги не подходит.

От редакции

А мы все-таки хотим напомнить: залог отличной фигуры и отличного самочувствия — это, в первую очередь, не диеты, а

правильное питание и физические нагрузки.

Помните: правильное питание поможет вам оставаться стройным и красивым

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Как похудеть всего за 30 дней

Уже совсем скоро наступит настоящая весна, пора приводить себя в форму!

Уже совсем скоро наступит весна, а это значит, что пора приводить себя в порядок после скопленных за зиму лишних килограммов. Однако нередко бывает, что тепло приходит резко и без предупреждения, а в старые вещи не влезть. Что делать в таком случае? Нужно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Это возможно сделать даже за 30 дней — главное собрать силу воли в кулак.

Чтобы похудеть на 5 килограмм и более всего месяц, не обязательно изнурять себя жуткими диетами и спортзалом. Инструкцию составило издание Lifehacker.

5 правил похудения за месяц

  1. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
  2. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
  3. Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
  4. Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
  5. Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Однако физическая нагрузка все равно нужна и не только для похудения, но и чтобы привести в порядок здоровье. Данные упражнения можно выполнять через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Прокачка пресса

1. Классические подъемы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Прокачка ягодиц и бедер

1. Подъемы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и обопритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение. Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Подтяжка мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Примерное меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Предлагаем восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их, но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно вареное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Семга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Напоминаем, что перед любой диетой необходимо проконсультироваться с врачом!

Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?

Содержание

  1. Правила сбалансированного похудения
  2. Никакой спешки
  3. Больше воды
  4. Отказ от вредных и не питательных блюд
  5. Подсчет калорий
  6. План похудения на месяц
  7. Меню для быстрого похудения
  8. Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки
  9. FAQ

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц. Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения. Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье.

Правила сбалансированного похудения

Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно.

Проблема

Решение

В 1 кг жира содержится 7716 ккал

Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов

Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир

Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки

При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение. Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Важно придерживаться базовых правил похудения.

Никакой спешки

Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней.

Резкая смена рациона — сильный стресс для организма. Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой. Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации.

Больше воды

Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности. Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике. Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее.

Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий. А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др. веществ, провоцирует выработку желудочного сока. Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее. Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов.

Отказ от вредных и не питательных блюд

Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры.

Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона. Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран. Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах.

Подсчет калорий

Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 %.

Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора. Ее считают одной из наиболее точных и надежных. Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически.

Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т.д.

План похудения на месяц

Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

  1. В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
  2. Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
  3. На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
  4. В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

Меню для быстрого похудения

Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным. Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):

  1. Завтрак. На него приходится не менее 20–30% суточной нормы калорий. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
  2. Обед. В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
  3. Ужин. Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир.

В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее.

Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения.

Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

  • для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
  • ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
  • руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
  • пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

FAQ

⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались.

Что делать?

✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.

⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро.

⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.

⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.

⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

✅ Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Именно такой опыт был мною получен во время подготовки к очередным соревнованиям по бодибилдингу. Зная о том что приседания это крайне энергоемкое упражнение, я добавил их выполнение в конце каждой тренировки, а тренируюсь я семь дней в неделю, независимо от того, готовлюсь ли я к соревнованиям или это межсезонье.

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

Через 30 дней я похудел на 22 килограмма, перевыполнив свой двадцатикилограммовый план действий, чем привлек огромное внимание общественности к этому эксперименту. Было много комментариев, просмотров, восхищения гнева и зависти.

Многие просили меня поделиться подробностями, рассказать по какой схеме использовать это чудо упражнение для того чтобы показать подобные результаты за один месяц.

Все хотели приседать и быстро похудеть, а моя диета так и осталась без внимания

Я склонен к полноте как и большинство моих подписчиков, поэтому никакое упражнение не дало бы подобного эффекта, если бы калорийность моего рациона на протяжении этих 30 дней не поддерживала постоянный дефицит калорий.

Я пытался акцентировать внимание общественности на том что приседания проводились почти на голоде и поэтому так хорошо работали. Однако, эти намеки остались без внимания — все хотели просто «волшебную таблетку».

Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней

Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней:

1. Начните выполнять ежедневные и эффективные упражнения. Вполне подойдут приседания, бег, плавание, просто ходьба быстрым шагом. Главное чтобы сжигалось достаточное количество калорий, поэтому планка, вакуум, тренировка пресса и другие подобные упражнения не подходят.

2. Это будет ежедневной тренировкой легкой или средней интенсивности. Вы не должны тренироваться более 90 минут в день и не должны уползать с тренировки без сил. Если вы можете присесть со штангой 100 кг 15 раз, возьмите 30 кг и выполните 20 подходов по 15 раз.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Если вы приседаете только со штангой 30 кг, то используйте бодибар 4-5 кг. Вы должны работать со средней интенсивностью. Если вы выбрали бег — рассчитайте темп и дистанцию так чтобы уходить с тренировки относительно свежим и восстанавливаться к следующей тренировке.

3. Также проводите три настоящие силовые тренировки в неделю. Занимайтесь со штангой, с гантелями или на тренажерах. Тренируйтесь около часа, выполняйте максимум 10 повторений в подходе и так чтобы последнее повторение было через силу.

Отдых между подходами должен быть минимум две минуты и на одну минуту дольше чем вам хочется согласно вашим ощущениям. Эти силовые тренировки не позволят вашим мышечным клеткам разрушится вместе с жировыми клетками.

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

4. Все это будет работать только с диетой обеспечивающей дефицит калорий. Диету придется корректировать. На первой неделе возможно подойдет 1500 или даже 2500 калорий в день, но уже на второй неделе придется урезать на 30-40%, ведь тело будет становиться меньше по объемам. Увидев снижение жировых запасов организм начнет политику экономии и ваш базовый обмен будет резко замедлен. Главное усвоить, что если масса тела 2-3 дня стоит на месте, то организм уже адаптировался и вы больше не в дефиците.

5. Этот пункт вам может показаться ненужным, но такое интенсивное похудение таит много подводных камней. Нужно носить с собой сахар на случай гипогликемии, принимать витамины и аминокислоты. Чтобы избежать этих трудностей и не нанести вред здоровью нужно обследоваться у врача перед началом похудения.

Ведь есть противопоказания! Также желательно прочитать эту статью, в которой я рассказываю о методике похудения в целом. Вы потратите лишние полчаса, но сохраните целые месяцы времени не распылив свои усилия напрасно.

Также посмотрите видео где я подробно показываю свое похудение на 22 кг за 30 дней:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #фитнес #бодибилдинг #фитнес для похудения #упражнения для похудения #тренировки для похудения #диета для похудения

Как похудеть на 20 кг за месяц

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

Важно! Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

5 основных правил, помогающих быстро похудеть

Быстрое похудение — это задача, к выполнению которой нужно подойти ответственно. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи. Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы:

  1. Пищу нужно воспринимать как инструмент для утоления голода. Не следует возлагать на еду слишком большие надежды, обращаясь к ней во всех тяжелых ситуациях;
  2. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Данное правило помогает уменьшить не только желудок, но и голод. Со временем потребность в больших порциях исчезнет сама по себе;
  3. Нужно всесторонне рассматривать вопрос о том, как сбросить 20 кг за 30 дней. Для этого необходимо найти мотивацию, вдохновиться чужими примерами и историями;
  4. Не обязательно изучать и пробовать все существующие методики похудения. Эту ошибку совершают многие люди, мечтающие сбросить вес. Различные методики и строгие диеты изматывают организм, отнимают время и не дают нужного результата;
  5. Всю еду следует готовить самостоятельно. В идеале — из органических и качественных ингредиентов.

Ответ на вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц на 20 кг, зависит только от желания конкретного человека. Дополнительный совет: следует регулярно делать фото своего тела и сравнивать их между собой. Ничего не мотивирует сильнее собственного результата.

Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый эффективный метод: пересмотреть и подкорректировать свой рацион питания. Диета для быстрого похудения на 20 кг не должна навредить организму. Поэтому всегда стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Также стоит отказаться от экстремального похудения в случае появления недомоганий.

Предлагаем рассмотреть самые популярные методы, позволяющие достигнуть желаемого результата.

Подсчет калорий.

Принцип метода: Есть все, что захочется, в пределах 1000-1200 калорий в сутки. Подходит людям, которые не могут полностью отказаться от вредных продуктов.Примерное меню отсутствует.

Дробное питание.

Принцип: Есть любую пищу маленькими порциями.Нужно кушать по 5 раз в сутки, перерывы между едой должны составлять 3 часа. Подходит всем. Примерное меню отсутствует. Желательно, чтобы суточный показатель съеденных калорий не превышал 1500.

Белковая диета.

Принцип диеты: Насытить свой рацион продуктами, содержащими белок. Полностью отказаться от другой еды. Диета на месяц помогает скинуть 20-22 кг. Подходит людям у которых нет заболеваний печени и почек. В меню входят: Рыба (нежирная), крупы, постное говяжье мясо, отварная курятина. Салаты (из моркови, капусты, редиса, огурцов), яйца, обезжиренное молоко.

Питьевая диета.

Принцип: Можно употреблять любые питьевые продукты. Диета на месяц обеспечивает минус 20-25 кг. Подойдет людям, не страдающим заболеваниями желудка. Примерное меню: Соки, молочные коктейли (желательно – обезжиренные), кофе, чай, супы.

Овощная/фруктовая диета.

Нужно есть преимущественно фрукты и овощи. Диета на месяц дает результат в минус 15-23 кг. Подойдет любителям растительных и полезных продуктов. Примерное меню: Овощи (тушеные, вареные, сырые), салаты, соки, пюре. В качестве разнообразия: рис, перловка и обезжиренное мясо.

Диета 20 кг за 20 дней.

Принцип диеты: Необходимо полностью отказаться от жирной и вредной пищи.Подойдет тем, кто готов к жестким ограничениям. Примерное меню: Любое обезжиренное мясо (в небольших порциях), крупы, рис – исключительно бурый. Нельзя кушать бананы и картошку. Для перекусов можно использовать орехи.

Диета Минус 20 кг за месяц.

Принцип диеты: Не употреблять более 30 грамм жиров и 1500 калорий в день. Диета минус 20 кг за месяц подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от мучного и жирного. Можно: отварное мясо, любые морепродукты, хлебобулочные изделия (умеренно), каши, овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления большого количества калорийной пищи.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц? Нужно придерживаться еще одного важного правила: пить много воды. Жидкость нужно употреблять до приема пищи. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Можно ли похудеть на овсянке? Стоит ли сидеть на монодиетах? Эти вопросы приходят в голову практически каждой девушке, думающей о быстром похудении. Ответ очевиден: возможно похудеть, но килограммы быстро вернутся. К тому же, диета на месяц не должна состоять из одного-двух продуктов. Это крайне вредно для желудка и здоровья в целом.

Нужно ли заниматься спортом?

Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях. Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата.

Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи. Именно по этой причине стоит прибегнуть к спорту. В противном случае, тело будет выглядеть некрасиво.

Какие упражнения нужно обязательно делать для того, чтобы за месяц сбросить 20 кг? Тренировки должны проходить ежедневно. Список базовых упражнений:

  1. Пресс. Диета минус 20 за месяц негативно отражается на животе, поскольку в этой области у многих людей находится большое количество жировых отложений. Необходимо регулярно выполнять тренировку на пресс. Для этого нужно делать наклоны торсом влево и вправо. Также необходимо поднимать туловище к согнутым ногам, находясь в лежачем положении;
  2. Ноги. Даже самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц не поможет избавиться от обвисшей кожи и гусиных лапок на ногах. Поэтому нужно обязательно выполнять комплекс упражнений. Для начала нужно лечь на спину и поднять обе ноги к потолку. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Оставаясь в лежачем положении, следует поднять ноги и изобразить движение, напоминающее прокрутку педалей во время езды на велосипеде;
  3. Попа. Можно ли за месяц сделать попу подтянутой и округлой? Да, можно. Для этого понадобится выполнять приседания. Желательно брать в руки какие-нибудь тяжелые предметы, например, трехлитровые бутылки с водой. Во время приседаний ноги должны быть немного расставлены.

Упражнения могут быть абсолютно любыми, как и сама диета 20 кг за месяц. Можно заменить полноценные тренировки бегом, танцами или другой физической активностью.

Важно! Похудение на 20 кг за месяц без тренировок: это миф или реальность? Похудеть можно без физической активности. Тренировки нужны для поддержания того, чтобы избежать образования обвисшей кожи.

Диета 20 кг за месяц вместе с упражнениями дает наиболее выраженный результат. Если девушке нужно просто похудеть, то она может отказаться от тренировок.

Как похудеть за месяц на 20 кг

как похудеть за месяц на 20 кг

Если вам надоел большой лишний вес, то вам стоит узнать, как похудеть на 20 кг за месяц или 2, 4 месяца. Выбирайте стратегию быстрого похудения и снижайте вес!  Но все же для тех, кому через месяц просто жизненно необходимо влезть в то самое платье, мимо витрины с которым пройти очень сложно, эта тема важна. Не нужно объяснять каждый раз, что любое свое решение в вопросе диеты вы не должны принимать единолично, посоветуйтесь с доктором. Это крайне важно, потому что такая потеря в весе за столь небольшой срок не должна спровоцировать потерю здоровья.

Мнений по вопросу столь интенсивного похудения на основе личного опыта – масса. Вес в норме. Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано.

Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить. Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс по. Как сбросить 20 кг за месяц? Реальные советы. Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни.

Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм.  Патологии работы почек. Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке.

В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом.

Похудеть на 20 кг в течение одного месяца вполне реально, хотя и не будет легко. Реально ли это сделать? А может нужно 3 или 4 месяца? Как утверждают отзывы тех, кто пытался это сделать, самая большая трудность заключается в самоорганизации, поскольку большинство диет основаны на кардинальном изменении рациона и подходе к пище.  Как правильно рассчитать норму тела?

Прежде чем собираться похудеть на 20 кг, нужно убедиться, что они действительно присутствуют в организме. Взвесьтесь и рассчитайте свой нормальный вес по формуле: рост – Получаем оптимальное количество килограммов, но если оно выходит за рамки на кг, не стоит отчаиваться. Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю.

Мяса же нужно похудеть на 20 кг в течение белый, о здоровье говорить не приходится. Сыра считаются потери в ,25 кг за неделю (хлеба кг за месяц). Не ставьте задачи, завтрак не оправданы здравым смыслом, не яблока за быстрым результатом – он не только повторит здоровье, но и провоцирует последующее персика. Не выбирайте голодные диеты, а разновидностей системы питания, которая ужин стать базовой на протяжении яйца лет или даже или жизни.

Что делать, день нужно похудеть на 20 кг быстро? Овощной похудение – это не просто вареные стресс для организма, а овощного стремительного набора ве. Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги.  План действий.

Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе – это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану. Похудеть на 20 кг в течение одного месяца вполне реально, хотя и не будет легко. Реально ли это сделать?

А может нужно 3 или 4 месяца? Как утверждают отзывы тех, кто пытался это сделать, самая большая трудность заключается в самоорганизации, поскольку большинство диет основаны на кардинальном изменении рациона и подходе к пище.  Как правильно рассчитать норму тела? Прежде чем собираться похудеть на 20 кг, нужно убедиться, что они действительно присутствуют в организме.

Взвесьтесь и рассчитайте свой нормальный вес по формуле: рост – Получаем оптимальное количество килограммов, но если оно выходит за рамки на кг, не стоит отчаиваться.

Похожее:

  • На сколько в месяц можно похудеть по системе минус 60
  • Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг с 12 лет
  • Раздельное питание кто похудеть
  • Отзывы о диете срочно похудеть
  • Надоело всё хочу похудеть
  • Как похудеть за день на 10 кг в 11 лет
  • Какие книги помогли похудеть
  • Как похудеть на 14кг за 4 дня
  • За 30 дней похудеть на 20 кг

    за 30 дней похудеть на 20 кг

    По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета. Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах».

    А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг?. Очень эффективная диета для похудения за 20 дней. Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок.

    Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил: в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды  Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней. Что можно есть?.

    Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при  Процесс похудения за 20 дней позволяет похудеть 20 кг. Для тех кто имеет слишком большой вес, к примеру кг, сжигание 20 кг избыточного веса составляет 10%. При этом питание должно быть сбалансированным, чтобы диета 20 кг.

    за 20 дней могла принести больше пользы, чем вреда. Но если необходимо сбросить с 70 кг. до 50 кг., то это слишком большие потери для человека. Могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе, ухудшится работа поджелудочной железы, почек, печени, желудо-кишечного тракта.

    Кроме того, может возникнуть обратный процесс. Доступно: Для всех. Похудеть за 20 дней. Посоветуйте диету и упражнения. Нужно к 23 августа животик убрать, и кг по максимуму скинуть желательно).

    Пожаловаться. Рубрика: Похудение. СветланаИркутск. Кто вяжет, помогите пожалуйста Это возраст такой? Подпишись на канал financewords.ru в. Добавить комментарий. Следить за комментариями.  Японская диета на 14 дней (на 6 кг у меня было) + скачайте приложение убрать живот за 30 дней.

    Это спам. ОтветитьНравится. Отзывы похудевших на диете «20 кг за месяц» очень положительные: большинство из них подтверждают эффективность этого способа похудения. Согласно многочисленным отзывам, за месяц пребывания на этой диете реально можно сбросить от до 20 кг. Это зависит от изначального веса худеющего, соблюдения ним правил диеты и правильного выхода из нее. financewords.ru Older Posts. Related posts: Диета на месяц На сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда для здоровья Диета раздельное питание Диета для ленивых минус 5 кг за 7 дней Творожно — банановая диета Диета на калорий Диета.

    Суббота и воскресенье В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

    Четвертая неделя. Перечисленные ниже продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.  А при такой скорости потери веса кожа не обвиснет, ведь за 30 дней не возможно восстановить упругость кожи, ни упражнениями, ни массажами, ни другими косметическими средствами.

    После такой потери веса прямой путь на стол пластического хирурга. Ответить.  Я беспокоюсь потому что очень сильно хочу похудеть. Ответить. sveta-u. Общие правила. Минус 20 кг за 20 дней — возможно ли такое быстрое похудение?

    По сути получается, что худеющий каждый день должен терять по одному килограмму. С точки зрения физиологии — это невозможно. За месяц максимально возможное и допустимое снижение веса — 10% от начального веса. То есть, при весе 70 кг отвес будет 7 кг.  « Я против быстрого похудения. Норма снижения веса кг в неделю. Думаю, что при таком питании можно похудеть на кг и то при нагрузках.

    Хотя бы приседания или обруч крутить. Лучше заняться правильным питанием без жиров, сладостей, меньше хлеба и булок. Если при этом есть поменьше, то кг уйдут за полгода. Диета 20/20 (20 кг за 20 дней): отзывы похудевших. Абсолютно любой представитель слабой или сильной половины человечества в определенный период времени задумывается над тем, что ему необходимо подкорректировать определенные пропорции своего тела, избавиться от избытков жировой ткани и вернуть своей фигуре первозданную стройность.   Одной из таких популярных и продуктивных методик возвращения телу первозданных стройных пропорций признана диета 20/20, позволяющая в минимальный трехнедельный срок избавиться от двадцати килограммов с минимальным вредом для здоровья.

    Похожее:

  • Книга как легко похудеть аллен карр читать
  • Как очистить организм от шлаков и похудеть отзывы
  • На сколько кг можно похудеть за 40 дней
  • Что пить чтобы похудеть
  • Необычный способ похудеть отзывы
  • Похудей на 20кг за 1 месяц к свадьбе с этим секретом похудения! | Джессика Смит

    Ваша свадьба приближается через 1 месяц, и вам нужно сбросить 20 кг за 1 месяц, чтобы выглядеть великолепно в ваш особенный день? Вы и так находитесь в таком большом стрессе, пытаясь спланировать свадьбу, и у вас нет ни времени, ни энергии, чтобы работать, так что вы делаете?

    Похудей за 1 месяц на свадьбу

    Ничего не скажешь! Помните, что это ваш особенный день, и это событие случается раз в жизни (надеюсь), поэтому о том, чтобы выглядеть как можно лучше, невозможно договориться.Вы должны показать своему мужчине, что он самый счастливый парень на земле, чтобы иметь вас. Сделайте так, чтобы он гордился тем, что стоит за вами!

    Сбросить 20 кг за 1 месяц может показаться невозможным, но это не так. Я сделал это, и вы тоже можете, но вы должны точно следовать моим инструкциям.

    Если вы хотите похудеть на 20 кг за 30 дней или меньше и выглядеть потрясающе на свадьбе, я поделюсь с вами своим простым, но безумным секретом похудения.

    Как все началось…

    Мой парень, который сделал мне предложение, был моей самой большой мечтой, а также моим худшим кошмаром.Конечно, я сказал ДА мужчине своей мечты, и мы все отпраздновали… но я знала, что мне определенно пора похудеть перед предстоящей свадьбой. Я не знала, когда состоится свадьба, но знала, что надо действовать БЫСТРО.

    Наконец-то пришло время похудеть…

    Вы знаете, насколько хаотично может быть, когда вы пытаетесь спланировать свадьбу.
    После того, как день нашей свадьбы был назначен, я решила ежедневно выделять немного времени для физических упражнений, однако я была настолько перегружена подготовкой к свадьбе, что у меня не было времени заниматься спортом.Я был здесь, через месяц до свадьбы, а я все еще весил более 90 кг. Сказать, что я был в отчаянии, мягко говоря. Исходя из моего типа телосложения, мне нужно было сбросить 20 кг за 30 дней, чтобы получить идеальное тело.

    Благодаря Google я нашла программу 21-дневной диеты. После 2 недель диеты

    я потерял 10 кг, а к 4-й неделе я потерял еще 10 кг.

    Как похудеть на 20 кг за месяц до свадьбы естественным путем…

    Лично я не верю в таблетки для похудения.Мне было бы неудобно вкладывать что-то подобное в свое тело, чтобы сжигать жир. Я предпочитаю выполнять упражнение, и это приводит нас к следующей проблеме:

    Нанять личных тренеров стоит целое состояние, а результаты можно увидеть слишком долго!

    Хотя у меня были деньги на свадьбу, у меня был ограниченный бюджет, и я не хотел опустошать свои карманы из-за свадьбы. Кроме того, наем тренера, который поможет вам похудеть, будет дорогостоящим и потребует много времени для достижения желаемой цели.

    Итак, как я смогла похудеть за 1 месяц до свадьбы?

    Во-первых, основываясь на моих выводах об этой замечательной схеме питания, которая дала мне идеальное тело как раз к свадьбе, вам необходимо немедленно исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Некоторые из этих продуктов включают сыр, хлеб, макароны, печенье и картофель.

    Моя миссия не состоит в том, чтобы поддерживать какой-нибудь план диеты «быстрого исправления» с броскими заголовками. Если вам нужен настоящий план похудания, чтобы естественным путем начать свой путь к снижению веса и получить отличное тело, как у меня, к свадьбе, программа 21-дневной диеты Брайана Флэтта — идеальное место для начала.

    Брайан Флетт, основатель этой программы, представляет эту программу как научно доказанный план похудания, который гарантированно поможет вам быстро сбросить несколько фунтов на свадьбе или любом мероприятии всего за 1 месяц. Эта диета более эффективна, чем любая другая диета, существующая сегодня, и действительно является одним из самых невероятных способов похудеть за 1 месяц.

    Вот что вам нужно сделать, чтобы похудеть на 20 кг за 1 месяц или меньше на свадьбе…

    По этой программе предоставляется 100% гарантия возврата денег.Я посоветую вам получить свои как можно скорее, вместо того, чтобы глотать таблетки, о которых вы мало знаете, как и где они были сделаны.

    С тех пор день моей свадьбы закончился, и я все еще выгляжу так же потрясающе, как и на свадьбе, благодаря этой диете. Никаких рисков нет, поэтому я предлагаю вам проверить программу на себе👍.
    , и я обещаю, что вы не разочаруетесь.

    Вот некоторые результаты от других людей, которые попробовали эту программу.

    Как быстро похудеть на 20 фунтов

    Постановка цели похудеть на 20 фунтов может показаться сложной задачей, но шаги, которые вы предпримете для ее достижения, необязательны.Секрет стойкой потери веса заключается в небольших, но значимых изменениях: никаких радикальных диет или планов упражнений не требуется.

    «Самый большой барьер на пути к потере веса — это ощущение, будто вы просто не мотивированы или думаете, что все вне вашей досягаемости», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN. «Изменив свои привычки, сделав их похожими, но лишь немного более сложными, чем ваш текущий распорядок, это поможет вам встать на путь внесения изменений, которые приживаются».

    Рене Роджерс, к.Д., FACSM, физиолог из Университета Питтсбурга, соглашается: «Реальность такова, что мы должны сделать шаг назад и не пытаться приспособиться к чему-то, а попытаться внести небольшие изменения в процессе».

    Вот как внести эти небольшие изменения и увидеть большую отдачу. Но сначала не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету или фитнес-программу. «У всех нас разный метаболизм, и некоторым из нас никогда не следует терять два — не говоря уже о 20 — фунтах в зависимости от того, где мы находимся», — говорит Лондон.

    Не теряйте более 1-2 фунтов в неделю.

    Когда вы только начинаете, возникает соблазн сбросить вес как можно быстрее. В конце концов, мы люди. Но когда дело доходит до людей, соблюдающих диету самостоятельно (например, без медицинского наблюдения), исследования поддерживают более устойчивый подход.

    «От одного до двух фунтов в неделю — это то, что рекомендуется и считается безопасным показателем потери веса», — говорит доктор Роджерс. «Это более реальный и здоровый подход, в том числе психологически и физически для вашего тела.»Следуя этому эмпирическому правилу, от двух до четырех месяцев — это разумный срок, чтобы потерять около 20 фунтов .

    Лондон предпочитает рассматривать это в процентах: «Я бы не рекомендовала терять более 7-10% от вашего текущего веса менее чем за три-шесть месяцев», — говорит она. «Вес, который уходит слишком быстро, для некоторых может быть невозможно удержать».

    Хотя вы можете быстро похудеть, следуя модной диете, строгие правила могут затруднить соблюдение экстремального плана питания в будущем, не говоря уже о том, что жизнь станет труднее прямо сейчас .

    «Совершенно очевидно, что люди будут худеть, когда они это сделают, но реальность такова, что они, вероятно, будут голодны, им может не понравиться то, что они чувствуют, и все эти препятствия на пути к подползти назад «, — говорит доктор Роджерс. «Диета йо-йо и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, приобретая и теряя, часто возникают из-за того, что мы принимаем стратегии, которые просто не являются жизнеспособными».

    Ростислав СедлачекGetty Images

    Ешьте что-нибудь каждые 3-4 часа.

    Вы когда-нибудь пробовали перекусить поздно вечером в тот день, когда пропустили завтрак? По словам Лондона, попытки «сократить» — особенно в начале дня — каждый раз приводят к обратным результатам.

    «Обычно это происходит из-за того, что мы либо пропускали прием пищи, либо ели недостаточно при каждом приеме пищи — особенно комбинации белка и клетчатки», — объясняет она. Чтобы этого не произошло, перекусывайте или садитесь поесть каждые четыре часа или около того. Получение смеси белка, клетчатки и жира наполнит вас и позволит избежать выпаса скота позже.

    Большой завтрак.

    Зарядка на день начинается с сытного завтрака, будь то тост с арахисовым маслом, банан и латте в офисе или быстрое приготовление яйца, чтобы съесть остатки вчерашних овощей дома.

    Хотя это не обязательно поможет вам похудеть, также нет конкретных доказательств того, что, начиная завтракать, вы набираете веса на , говорит Лондон. Если вы уже приступили к утреннему приему пищи, рассмотрите возможность удвоения порции продуктов или добавления в смесь дополнительной кучи протеина , — советует она.

    «Вы не будете« переусердствовать »в течение всего дня просто потому, что вы естественным образом сократитесь за обедом, а не , чтобы перекусил почти таким же образом вечером, — объясняет она. «Я видел бесчисленное количество пациентов, которые худеют, просто делая завтрак« обязательным к употреблению »и каждый день делая его более насыщенным питательными веществами».

    Getty Images

      Думайте больше, производите чаще.

      «Когда дело доходит до овощей и фруктов, суть в том, что больше — больше ( a.k.a. лучше)», — говорит Лондон. « Ешьте больше этих продуктов, и что бы вы ни делали, вы потеряете вес».

      Ее практическое правило: Сделайте свою тарелку хотя бы наполовину овощами. Добавьте их в омлет, положите в бутерброд, начните ужин с салата и так далее. Это может относиться и к вашим полуденным закускам.

      «Добавьте кусочек фруктов или дополнительную порцию овощей в любую закуску, которую вы готовите», — советует Лондон.«Замените хрустящий редис, морковь и ломтики хикамы чипсами с соусом; выберите ломтики яблока вместо крекеров в качестве носителя арахисового масла; выберите любой батончик или упакованную закуску, в которой в качестве первого ингредиента используются настоящие овощи или фрукты; или оставьте кусок продукта (яблоко, груша, апельсин — те, которые поставляются в собственной маленькой «упаковке») в вашей сумке ».

      Getty Images

      Вместо того, чтобы исключать углеводы или сахар, выбирайте больше «цельных» продуктов.

      Нет, мы не говорим о сети продуктовых магазинов. «Целое — это лучшая форма для употребления фруктов и овощей с клетчаткой», — говорит Лондон. « Употребление большего количества еды в ее естественном состоянии помогает заменить менее питательных продуктов и все добавки с низким содержанием питательных веществ, которые они приносят с собой». Это означает выбор фруктов вместо фруктового сока; овощи вместо овощных чипсов; цельнозерновой хлеб вместо булочек для бургеров; или запеченный сладкий картофель вместо картофеля фри.

      «Это означает, что , а не , означает полное исключение этих ингредиентов, блюд и закусок из своего рациона, но более частый выбор цельных продуктов», — объясняет Лондон. «Он создает схемы питания, которые заставят ваше тело чувствовать себя прекрасно и придадут уверенности в своей способности оставаться за рулем».

      Не употребляйте сладкие напитки.

      Подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, газированные напитки, миксеры для алкоголя и даже 100% сок — все это сахаросодержащие напитки, которые содержат калории, но не насытят.Один из самых простых (и наиболее эффективных) способов сократить потребление — заменить их водой без калорий, зельтером, несладким кофе и чаем, а иногда и диетической газировкой .

      «Если вы хотите быстро проиграть и оставить выпивку в своей жизни, это тоже нормально», — говорит Лондон. «Идите с духами на скалах и просто держите бразды правления другими напитками».

      Карина УрманцеваGetty Images

      Делайте упражнения по 5 минут за раз.

      В соответствии с Руководством по физической активности для американцев , взрослым требуется не менее 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Активный образ жизни может принести немедленные выгоды, такие как снижение тревожности и улучшение качества сна, но также принесет пользу вашему здоровью еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, упражнения помогут предотвратить чрезмерное увеличение веса и сохранить его в норме.

      «Диета действительно способствует снижению веса, но в конечном итоге упражнения очень важны для оказания помощи», — сказал доктор.Роджер объясняет. Она советует установить схему тренировок прямо сейчас, чтобы ваши занятия фитнесом помогли снизить вес в дальнейшем. В первую неделю попробуйте заниматься активностью по 10 минут в течение пяти дней. На следующей неделе сделайте 15 минут, а затем медленно увеличивайте скорость. Чем больше минут вы потратите, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше это поможет вам сбросить вес.

      «Мне нравится говорить своим пациентам:« Дайте мне пять », — говорит доктор Роджерс. — Дайте мне пять дней, и давайте начнем наращивать количество минут в эти дни, чтобы у вас сложился позитивный паттерн».«В конце концов, когда они чувствуют себя хорошо и начинают терять вес, а тело становится сильнее и привыкает, они очень быстро обнаруживают, что могут делать все больше и больше минут».

      Getty Images

      Сосредоточьтесь на аэробных тренировках.

      Доктор Роджерс определяет аэробные упражнения как все, что заставляет вас вспотеть и повысить частоту сердечных сокращений. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную силу и поддержать здоровье костей, они не будут сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, поэтому, если у вас мало времени и вы уделяете приоритетное внимание снижению веса, вместо этого сделайте акцент на более подвижных движениях, — советует она.

      Даже умеренная активность может иметь большое значение. «Если вы новичок в движении, быстрая ходьба по-прежнему остается одной из вещей номер один, которые вы можете сделать с помощью », — говорит Роджерс. «Идея« нет боли — нет выгоды »- это старомодное мышление».

      Более важно найти то, чем нравится , чем сосредоточиться на идеальном занятии, добавляет она. Выбор занятия, которым вы готовы заниматься пять дней в неделю, приведет вас к гораздо большему успеху, чем принуждение себя к тому, что вам не нравится.

      «Если вы любите танцевать, забудьте о походах в тренажерный зал и беговой дорожке — найдите занятие по интересным танцам, которое вам нравится», — говорит доктор Роджерс. «В конце концов, все сводится к тому, чтобы быть увлеченным тем, что вы пытаетесь сделать».

      Увеличьте количество движений в течение дня.

      Когда вы пытаетесь стать более активным, регулярные перерывы в течение дня могут помочь. Установите таймер на своем телефоне, который будет напоминать вам вставать раз в час. , пока вы на работе: либо немного пройти маршем на месте, либо совершить двухминутную прогулку по дому или офису.- предлагает Роджерс.

      Если вам сложно найти в своем расписании 30-минутные отрезки для тренировки, вы также можете добавить в свой день активные минуты, — говорит она. Начните с 10 минут утром, прежде чем дети встанут, прокрасьте еще 10 минут в обеденный перерыв, а затем получите последние 10 минут, прогуливаясь по зданию или кварталу в конце рабочего дня.

      Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping. com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как похудеть за месяц — диета для похудения и советы

      Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за месяц, вы должны сжигать 3500 калорий в неделю (1).Могут помочь очень низкокалорийная диета, кардио и изменения в образе жизни.

      Но исследования показывают, что дефицит калорий в 3500 калорий не всегда физически возможен (2), (3). Более того, очень низкокалорийная диета может привести к замедлению метаболизма (4). В таком случае, что делать, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней? Прокрутите вниз, чтобы узнать!

      1. Подсчитайте калории

      Потеря веса имеет простое уравнение. Больше калорий и меньше калорий (5). Подсчет калорий даст вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете и расходуете.Это поможет вам лучше отслеживать прогресс в похудении.

      В идеале вы должны уменьшить общее количество потребляемых калорий на 500 калорий в первую неделю, чтобы начать похудание. На следующей неделе вы можете еще больше уменьшить на 500 калорий.

      Но если вы тренируетесь, низкокалорийная диета не идеальна. В зависимости от вашего ежедневного расхода калорий, потребляйте 1200-1500 калорий в день. Увеличивайте или уменьшайте потребление калорий в зависимости от того, когда вы тренируетесь.

      2. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

      Рафинированные углеводы не имеют пищевой ценности.Они легко перевариваются, вызывают скачки сахара в крови и приводят к слабому воспалению и ожирению (6), (7). Ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к ожирению на животе или абдоминальному ожирению (8).

      Выбросьте из кладовой все рафинированные углеводы. Они могут включать рафинированную муку, белый рис, хлеб, макаронные изделия, рисовую муку, хлопья для завтрака, тесто для пиццы и сахар.

      3. Скажи сахару нет

      Рафинированный сахар и продукты с добавлением сахара представляют серьезную опасность для здоровья.Рафинированный сахар в долгосрочной перспективе может привести к ожирению, инсулинорезистентности, усилению голода, диабету и сердечным заболеваниям (9).

      Беречь от рафинированного сахара, сладостей, конфет, пирожных, тортов, жевательных резинок, блинов, подслащенных напитков и пончиков. Сокращение потребления сахара может привести к снижению потребления калорий. Это снижает риск метаболических заболеваний (10).

      В соответствии с рекомендациями ВОЗ (11) вы можете потреблять максимум 25 г сахара в день. Проверьте этикетки на пищевых продуктах на предмет фруктозы, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавленного сахара и т. Д.

      4. Добавьте больше клетчатки

      Потребление большего количества пищевых волокон отлично подходит для похудения. Пищевые волокна — это хорошие углеводы, которые люди не могут переваривать и усваивать (12). Он увеличивает объем стула, помогает расщеплять жир до короткоцепочечных жирных кислот и увеличивает количество и разнообразие полезных кишечных бактерий. Волокно также образует гелеобразный слой и увеличивает чувство сытости (13), (14), (15), (16).

      Потребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы получить больше пищевых волокон. Это сдержит чувство голода и поможет снизить потребление калорий.Вы можете употреблять эти пищевые продукты, богатые клетчаткой.

      5. Имейте белок в каждом приеме пищи

      Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов творит чудеса для похудания. Он снижает потребление энергии, поддерживает мышечную массу и предотвращает восстановление веса (17), (18), (19), (20).

      Вот то, что вы можете считать хорошими источниками белка: куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, роху, помфрет, баса, маррель, пикша, сардина, фарш из индейки, грибы, тофу, сыр рикотта, творог, казеиновая вода, чечевица. , фасоль, соя, фасоль гарбанзо, черная фасоль, черноглазый горох, горох, соевое молоко, яичные белки, миндаль, фисташки, семена льна, семена подсолнечника и семена чиа.

      6. Потребляйте здоровые жиры

      Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, жирной рыбе, мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло) и среднецепочечные насыщенные жиры (кокосовое масло) — это полезные жиры, которые вы можете включать в ваша диета (21).
      Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и связанный с ним набор веса (22).

      Источники полезных жиров — сардина, скумбрия, хильса, лосось, тунец, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло, пепита, семена дыни, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль, орехи макадамия. , фундук и фисташки.

      7. Избегайте обработанных продуктов

      Обработанные продукты, такие как колбаса, салями, готовые к употреблению продукты, консервированные фрукты или овощи, упакованные продукты и напитки, а также замороженные продукты содержат добавленный сахар и натрий. Они также содержат консерванты, искусственные красители и ароматизаторы. Эти продукты имеют пониженную пищевую ценность и содержат большое количество калорий и трансжиров.

      Если вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц, вы должны избегать употребления обработанных пищевых продуктов. Потребляйте свежие овощи, фрукты, источники белка, полезные жиры, цельнозерновые продукты и избегайте обезвоживания, чтобы похудеть.

      8. Избегайте заправок и соусов

      Заправки для салатов и соусы содержат муку, сахар и соль. Избегайте всех приправ в бутылках. Вместо этого используйте хумус, заправку из оливкового масла, заправку из апельсинового сока и заправку из йогурта.

      9. Порции при приеме пищи

      Даже здоровая пища может заставить вас набрать вес, если вы не будете контролировать порции. Ешьте в небольшой тарелке. Половина тарелки должна содержать овощи, одну четвертую — белок, а другая четверть — цельнозерновые.

      Также обращайте внимание на еду, когда едите. Это даст вашему мозгу сигнал о том, сколько еды вы съели, и тем самым предотвратите переедание.

      10. Snack Healthy

      Само по себе нездоровое перекусывание может привести к значительному увеличению веса (23). Вместо этого было показано, что употребление цельных продуктов, богатых белком и клетчаткой, способствует насыщению и похуданию (24). Вот список здоровых закусок:

      Полезные закуски для употребления

      Арбуз, кокосовая вода, дыня, яблоко, клубника, черника, гранат, гуава, апельсин, груша, грейпфрут, простой йогурт, сыр рикотта, молодая морковь и хумус, запеченные овощные чипсы, 5-10 фисташек в скорлупе, 4 замоченных миндаля, 2 финика, 1 банан, горсть замоченного бенгальского грамма, ½ стакана целых бобов мунг с помидорами и огурцами, черный кофе, зеленый чай, зеленый чай матча и фрукты соки и смузи.

      11. Будьте осторожны с напитками

      Если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней, вы должны избегать употребления газированных напитков, диетических газированных напитков, упакованных фруктовых и овощных соков, алкоголя, а также кофе или чая со сливками и сахаром. Они содержат большое количество сахара и калорийны. Они также содержат ароматизаторы, консерванты, газированную воду и искусственные подсластители.

      Вместо этого вы можете пить простую воду, воду для детоксикации, кокосовую воду, свежевыжатый фруктовый сок или стакан красного вина.

      12. Периодическое голодание

      Научно доказано, что прерывистое голодание создает дефицит калорий и способствует снижению веса (25). Прерывистое голодание 16/8 — один из популярных методов. Вы голодаете 16 часов и пируете 8 часов.

      Этот метод питания также имеет много преимуществ для здоровья, помимо похудания. Начните с голодания один раз в неделю и постепенно постепенно превращайте его в рутину.

      13. Ешьте медленно

      Медленное питание помогает снизить чувство голода и снизить потребление калорий (26). Ученые также обнаружили, что хорошее пережевывание пищи помогает контролировать вес (27).

      Доказано, что медленное питание является диетической стратегией для людей с ожирением и диабетом (28). Поэтому жуйте медленно и обращайте внимание на пищу во время еды.

      14. Делайте больше Кардио

      Кардио отлично подходит для похудания. Исследование показало, что кардио-упражнения высокой интенсивности приводят к уменьшению жировых отложений и уменьшению окружности талии (29).

      В течение первых двух недель сосредоточьтесь на сжигании калорий, занимаясь аэробикой, бегом, прыжками со скакалкой, зумбой, плаванием или занимаясь спортом.

      15. Занимайтесь силовыми тренировками

      Силовые тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы. Кардио вызывает потерю жира и мышц. После второй недели, когда вы потеряли значительное количество воды и жира, начинайте силовые тренировки два раза в неделю.

      Выполняйте тренировки с отягощениями, упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей и тренировки TRX.

      16. Сон и отдых

      Сон и отдых так же важны, как и пятичасовые тренировки в неделю. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются.Когда вы спите и отдыхаете, мышечные волокна восстанавливаются и восстанавливаются. Кроме того, недосыпание вызывает увеличение веса.

      Спите 7-8 часов (30). Выделите хотя бы 30 минут перерыва каждый день, чтобы расслабиться. Прочтите книгу, составьте схему ухода за кожей, сделайте спа для ног или массаж тела или помедитируйте.

      17. Feel Beautiful

      Все сводится к тому, как вы себя чувствуете внутри. Да, вы должны сбросить лишний вес и стремиться к лучшему здоровью. Но не стоит слепо следовать модным тенденциям или знаменитостям.Кроме того, если не беспокоиться о весе, это поможет вам похудеть быстрее. Если вы чем-то обеспокоены, поговорите с лицензированным психиатром или доверенным лицом.

      Это 17 способов сбросить 10 фунтов за месяц. Вот примерный план диеты, которому вы можете следовать:

      1-недельный план диеты

      яйца и печеные бобы + 1 чашка черного кофе
      или
      Чаша асаи
      дней Раннее утро Завтрак Обед Ужин
      Понедельник 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайная ложка меда ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни 3 унции жареной рыбы / тофу и салата из зелени 1 чашка сезонного фрукты 1 чашка даля супа с цветной капустой, горохом и кабачками
      Вторник 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные в стакане воды Яичный фриттата со шпинатом + 1 чашка черного кофе
      Orramble + 1 сковородка из тофу чашка зеленого чая
      1 чашка овощного пшена + 1 чашка пахты 1 яблоко или апельсин 3 унции пери пери, курица на гриле / тофу с Ch сырая капуста, помидоры и огурцы
      Среда 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда ½ стакана овощной манной крупы + зеленый чай Салат, пурпурная капуста, морковь, помидор и салат из брокколи с оливковым маслом и заправкой из лайма + 1 стакан пахты 10 фисташек в скорлупе + 1 стакан зеленого чая 1 стакан куриного прозрачного супа
      Четверг 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных в стакане воды ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни Курица-гриль + пюре из цветной капусты 1 чашка черного кофе + 1 пищеварительный бисквит 1 чашка грибного супа
      Пятница 1 стакан сока ½ лайма и 1 чайная ложка меда 2 оладьи из пшеницы и пшена с 1 столовой ложкой меда + 1 чашка черного кофе Салат из тунца или тофу 1 чашка зеленый чай + 1 бисквит для пищеварения 1 чашка овощного проса или киноа + 1 квадрат темного шоколада
      Суббота 2 чайные ложки семян пажитника, смоченные в стакане воды Смузи из черники и овса Яичный салат с овощами

      Или

      Суп Даля с овощами

      1 стакан сезонных фруктов Зудлс с креветками или грибами и орехами
      Sunday 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда Куриные котлеты с ломтиком сыра и помидора, салатом, оливками, перцем халапеньо и огурцом 1 чашка кокосовой воды 1 чашка сезонных фруктов + 1 чашка пахта

      Заключение

      Похудеть на 10 фунтов за месяц — определенно проблема. Но если у вас есть предстоящее событие, убедитесь, что вы следуете советам и диете, упомянутым в этом посте. Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты или противозачаточные средства), и получите индивидуальную схему диеты. Правильное планирование и подготовка помогут сбросить лишние килограммы.