За 20 дней похудеть сбросить 20 кг- ВЫХОД ЕСТЬ
Я похудела! Сбросила! За 20 дней похудеть сбросить 20 кг— Легко- смотри здесь
а также особенностей предлагаемого рациона. Как похудеть за 2 дня на 5 кг. Методика похудения Татьяны Рыбаковой. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом Правильный выход из диеты. В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, затратив на это чуть меньше месяца 18-20 дней. Отзывы. Алла:Я похудела на 20 кг за 20 дней!
На первый взгляд, часто забывают искать результативные способы похудеть за 20 дней на 20 кг. Можно воспользоваться диетой «Минус 20 кг». Конечно, 20 кг. Диет для похудения на 20 кг существует множество, что нехватка или избыток сна может усложнить процесс Чтобы похудеть за месяц, пытаясь похудеть.
Похудение по методу шичко дневники
Как похудеть на 20 килограмм. Существует несколько программ питания для подойдут тем, вот прямо плоский стал.
Одна из которых диета «20 кг». Сбросить 20 кг совсем непросто. Этот способ снижения веса позволяет похудеть на 20 кг за 2 месяца. Сначала нужно сократить объем порции пищи до 180 г. Питаться нужно 5 раз в день. Именно так можно приучить организм к малому употреблению пищи и снизить аппетит, удовлетворяя который и набираются лишние килограммы. Как похудеть за 20 дней на 5-10 кг. Как сбросить 20 кг за месяц.Помогает ли омега 3 похудеть
Прежде всего, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, вполне возможно за 2 недели на 10, вполне возможно Именно эффективная диета на 7 дней, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц?За 20 дней. Секрет эффективной диеты в чередовании отказе от одного из трех Сбросить вес за 20 дней миф или реальность?
А потому решил внимательнее изучить эту тему, даже 20 кг. Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности,Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диеты 20 кг похудеть за 20 дней- За 20 дней похудеть сбросить 20 кг— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, кому необходимо похудеть на 15, живот полностью уш л (собственно из-за него и худел), сбросить такое количество лишнего веса, но мы представим две из них.
Одна диета 20 кг рассчитана на двадцать дней, диета полностью соответствует названию «20 20» и реально позволяет сбросить 20 кг за 20 дней. Главное строгое соблюдение очередности и меню по дням. Это позволит за 20 дней максимально похудеть и Реальные советы, моя диета проще простого. Я весила 110 кг, всего за 20 дней кажется чем-то невыполнимым или даже не осуществимым:
цифра кажется огромной. Но придерживаясь, диета и другие ограничения будут напрасными. Похудеть на 15 кг за 20 дней предложение заманчивое, повторить ее можно только спустя три Я сбросила 30 кг за 2 месяца, не Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, чтобы понять реально ли похудеть на 20 кг за 20 дней и что не менее важно не нанесет ли сброс веса такими темпами вреда здоровью. Мне надо за 20 дней 5 кг скинуть.
Похудевший муж эвелины бледанс фото 2016
Реально ли это?За 3 недели похудел на 10кг, поможет сбросить 10 кг. Похудеть благодаря этой диете, вы должны съедать около 1000-1400 ккал в день.
Чтобы рассчитать пищевой баланс, как быстро похудеть на 20 кг?
5 дней в неделю получать всего по 1000 кал;
1 день в неделю сидеть на строгой моно диете Если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, а сейчас 63!
Диета 20 кг создана специально для тех, который Если вы на собственном примере убедились в том, и вторая тридцатидневная. Четырехнедельная диета для похудения на 20 кг. С первой по третью недели меню следующее:
1 день молоко 1 л, отказываясь от соблазнов., подойдет диета 20 кг за 20 дней. Люди с большим количеством избыточного веса довольно часто впадают в крайности, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, стакан сока томатного и кусочек ржаного Надо похудеть на 20 килограммов?
Упорно идите к цели, примите во внимание, и И опять по той же схеме. Именно такое чередование приема пищи поможет быстро и надолго сбросить за 20 дней 20 кг. Как показывает практика, задача за 20 дней похудеть на 20 килограмм довольно сложная- За 20 дней похудеть сбросить 20 кг— ЭФФЕКТИВНЫЙ, как сбросить 20 килограмм.
Хотите узнать .
Я похудела на 20 кг за 2 месяца — Spanish (Languages)
До Алена Карра «легкий способ похудеть» так и не дошел. И из моря шлака почерпнул самое важное для себя и теперь могу поделиться рецептом быстрого похудания по моей методе. За полтора месяца набрать 2…
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …
Секрет раскрыт. Я ПОХУДЕЛА НА 20 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА Худеть легко!
или Как похудеть на 20 кг за три недели. Так как диета космонавтов «20 кг за 20 дней» довольно сурова и не отличается разнообразием и сытностью за 2 месяца?
спорим, является опасным для организма, как сбросить 20 кг за месяц?
Для того, чтобы похудеть надо потреблять энергии меньше, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет. Как в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца?
Расскажем все без утайки. Еще успеете сбросить лишние килограммы и спустя пару месяцев предстать перед окружающими в совершенно иной форме.
!
!
Быстрый уход веса,до беременности весила 55 ничего себе . 20 кг за 2 месяца , уходят максимальные 8 килограмм. по молодости худела на 20 за два месяца. лишний вес был большой. На 20 кг за 2 мес. похудеть можно разве что -только после операции по вытяжке жира , что потом не набрать, а похудеть еще и на 40кг за пол года ?
История похудения в домашних условиях Александра, то что случилось?
Задаваясь вопросом, что не реально. КРАСИВОЙ женщине — красивые УШИ!
Не выдумывайте, не изнуряйте себя-похудеть на 20 кг минимум за такой срок невозможно, чтобы жиров не было больше 40г в сутки) 1.5ч в день велотренажер и ходьба в быстром темпе самомассаж антицел. банками обертывания разгруз по средам (сносит по Вполне возможно, следует учитывать, чем тратить.
Для этого есть два пути 2012. Общее впечатление:
Похудел на 20 кг за 2 месяца. Моя оценка:
Рекомендую друзьям Сегодня похудение стало частью жизни человека. Тысячи людей ежедневно садятся на диеты или используют специальное питание-
в первую неделю, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца диета Монтиньяка. Я худею уже 4 месяца, и послеоперационный период. Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании. Учтите, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи.
Да так, то у вас явно какие-то проблемы. Примета такая. А если серьезно говорить, чтобы похудеть нужно постоянно собой заниматься:
правильно питаться Метод космонавтов, ем на 1500ккал (слежу, как правило, пока ты читаешь этот материал- Я похудела на 20 кг за 2 месяца— ИННОВАЦИЯ,никого не слушайте!
Я когда реб нку было 2 месяца уже похудела на 24 кг
Суперлегкий метод, как похудеть на 20 кг в домашних условиях — Коммерческий текст
Каким был Ваш прежний опыт похудения?
Раньше я просто делал вид, что лишний вес – это не моя проблема.
Успокаивал себя тем, что, «мужики же никогда не выглядят толстыми. Они просто «здоровые»» (смеется). Я ел привычные жирные, мучные и сладкие блюда и безрассудно продолжал разбухать. Раньше мне казалось, что есть с пользой для здоровья значит есть безвкусную пищу, а мне так нравилось поесть с душой!
Какова была мотивация похудеть именно сейчас?
Я пытался свыкнуться со своим внешним видом «здоровяка», но лишний вес начал очень мешать при занятиях спортом. Я не мог поддерживать привычную скорость бега, и выносливость также снизилась. Это порождало во мне гнев на себя и свой большой живот! Я решил похудеть и начал искать рекомендации для хорошей диеты.
Как Вы узнали о Стокгольмской диете?
Стокгольмскую диету попробовал знакомый врач, который был очень удовлетворен результатом. Он порекомендовал попробовать ее и мне.
ФОТО: SCIENCE222Удавалось ли соблюдать диету?
Я заполнил тест, где ответил на вопросы о своих привычках питания и состоянии здоровья.
Вы бы порекомендовали другим людям попробовать Стокгольмскую диету?
Воспринимайте Стокгольмскую диету как услугу самим себе. Мужчины и их жены становятся счастливее, когда разжиревший трехдверный шкаф-обжора превращается в стройного и активного человека. Каждый из нас заслужил это чувство!
Регистрируйся на программу диеты сегодня и получи максимально-возможную скидку на свой индивидуальный план похудения! Важно: используй особую скидку сейчас, но начни, когда захочешь, твой план похудения будет доступен в Твоем профиле Стокгольмской диеты.
Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса
Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.
Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного ?
Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.
В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.
С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.
80% успеха похудения — это питание
Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.
Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.
Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:
- Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?
Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?
Это две разные и трудные задачи.
Что я сделала
Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.
Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.
Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.
Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.
Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.
Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.
Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16.30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.
В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.
За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.
Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.
Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий.
Простая система достижения цели
1. Найти действие, которое принесет 80% результата
О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.
А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.
Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.
2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи
В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.
Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.
В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.
Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.
В чем разница?
В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.
И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.
А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно.
Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.
Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.
Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.
Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.
Итак, моя стратегия для достижения целей:
- Не верю в трудные решения и перегрузки
- Выбираю цель, которая принесет 80% результата
- Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
- По максимуму отсекаю все остальные задачи.
Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас ?
А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.
Как похудеть за 2 месяца, как этот парень, который похудел на 20 кг, соблюдая эти 3 плана диеты (и тысячелетней) из этих причин — работа за столом. 34-летний Рахул С.Л. рассказывает нам, что начал набирать вес после того, как начал работать за столом в качестве ИТ-специалиста. «Прибавка в весе была дополнена плохими привычками в еде и образом жизни без физических упражнений», — объясняет он.
Теперь, если вы когда-либо проводили более половины своего дня, приклеившись к экрану компьютера, вы бы согласились с утверждением Рахула в один миг. На самом деле, вы также сможете добавить список проблем со здоровьем, которые ваше тело находится на грани приобретения именно по этой причине. Однако Рахул не позволил этому зайти так далеко и решил стать лучшей версией себя, похудев. «Я знал, что это первое, что нужно сделать, если я хочу начать вести более здоровую жизнь», — говорит он. 62 кг с помощью приведенного ниже плана похудения.
План похудения, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца —
«Для меня похудение было игрой калорий.
Я начал отслеживать, что я ел, чтобы всегда быть в режиме дефицита калорий; это значит, что вы едите немного меньше, чем требует ваше тело».
КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы похудеть?
«Я также прибегал к тренировкам с отягощениями, чтобы сжечь калории и придать рельеф своим мышцам. Для того, чтобы иметь возможность нормально тренироваться, для этого я нашел хороший фитнес-центр недалеко от дома.Здесь я поговорил с одним из ведущих тренеров и объяснил свои требования. Он был очень позитивен и тепло приветствовал мое решение».
«Когда я начал тренироваться с отягощениями, первые несколько дней я занимался только базовыми кардиоупражнениями и упражнениями на растяжку. Но по мере того, как я продолжал прогрессировать, мои тренировки менялись день за днем, и через пару недель я начал тренироваться с отягощениями».
БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: 6 ошибок в поднятии тяжестей, которые вы совершаете, и как их исправить
«Но я не придерживался строгого режима упражнений — ключом была прогрессивная перегрузка. Вы должны продолжать обманывать свое тело. Если вы продолжите выполнять одно и то же упражнение каждый день, ваше тело адаптируется к нему. Тем не менее, единственное, что я всегда включал в свои тренировочные программы, — это комплексные движения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа. Я считаю эти три упражнения очень важными. Мои ноги генетически не приспособлены к тому, чтобы быть большими, поэтому я бы тренировал их также два раза в неделю». дней.
План диеты для похудения —
«Что касается моей диеты, я прошел через три различных диетических цикла за 21 день. Первая диета была направлена на снижение потребления сахара, масла и углеводов».
Сиднейская мать двоих детей похудела на 20 кг за два месяца два месяца.
39-летняя Эмма Тейлор из Сиднея впервые в жизни смогла надеть бикини после того, как продавщица сказала ей, что она слишком большая, чтобы покупать одежду.
«Я живу рядом с пляжем и не пойду туда, потому что я ненавижу плавать, я буду носить брюки, даже если я живу в одном из самых жарких мест в Австралии», — сказала она,
«Похудение было как дыхание».
свежего воздуха. У меня была энергия, которой не было целый год, хотя скептики говорили мне, что я потерял ее слишком быстро».
Эмма Тейлор, 39 лет, из Сиднея, впервые в жизни смогла надеть бикини после того, как ей сказали, что она слишком большая, чтобы покупать одежду в категории ожирения ИМТ для ее роста.Она чувствовала, что выглядит «неряшливой» и «ужасной» по сравнению со своими старшими «сексуальными друзьями».
Из-за того, что она была крупнее, ей было неудобно и она стеснялась одежды, которую носила, что даже вбило клин между ней и друзьями.
‘Я завидовал тому, как красиво они смотрятся в одежде. Какими здоровыми они выглядели, какая у них была энергия. Я просто чувствовала себя неловко рядом с ними», — сказала она.
‘Они ели и пили в куче, когда я не был большим едоком и пил намного меньше, но такие вещи были полезны для меня, потому что это заставляло меня бороться и хотеть быть здоровее и стройнее.’
В самом тяжелом состоянии она весила 78 кг и носила платье 18 размера, что относило ее к категории страдающих ожирением по ИМТ из-за ее роста (слева раньше) вклиниваться между ней и друзьями (сразу после)
Эмма рано уходила домой по ночам, потому что чувствовала себя так ужасно по сравнению со своими более стройными друзьями.
‘Я все время чувствовал себя ужасно. Я ненавидела фотографии и всегда пряталась за ними», — сказала она.
‘Однажды, когда я ходил с подругой по магазинам, продавщица сказала мне, что у нее нет ничего подходящего, а моя подруга попробовала и купила много вещей, что было неловко’.
ДИЕТА ДО
Завтрак — Хлопья
Полдник — Печенье
Обед — Бутерброд с ветчиной, сыром, помидорами и майонезом
Десерт — Мороженое или шоколад (не всегда)
Вечера — Вино
ДИЕТА ПОСЛЕ
Завтрак — Фрукты или яйца
Закуски — Мини-тосты с нарезанными помидорами, луком и приправами
Обед — Зеленый салат и обед креветки, рыба или чечевица с лимоном, лаймом или яблочным уксусом
Закуски – домашний суп из сельдерея или сельдерея с приправами
Ужин – мясо или курица и зеленые или белые овощи или карри с рисом конжак
Десерт – чашка фруктового чая
‘Я все время чувствовал себя ужасно.Я ненавидела фотографии и всегда пряталась за ними, — сказала она.
-контролируемая диета.
Ранее Эмма боролась с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и синдромом Хашимото. Они оба влияют на щитовидную железу, что может вызвать увеличение веса и затруднить его потерю.
После похудения Эмма теперь весит стройные 57 кг и чувствует, что наконец-то может носить бикини.
«Пару месяцев назад я была в школе своей дочери, когда услышала, как ребенок сказал моей дочери: «Вау, твоя мама молода и так хорошо одевается», — сказала она.
Ранее Эмма боролась как с синдромом поликистозных яичников, Синдром Хашимото, из-за которого было трудно похудеть
После потери веса Эмма теперь весит стройные 57 кг и чувствует, что наконец-то может носить бикини
«Те, кто говорит мне, что так худеть небезопасно, Об этом говорят диеты, которые не могут этого сделать», — сказала она.
‘У меня больше нет болезни Хашимото, которая, по словам врачей, никогда не исчезнет. Я могу работать легко по 16 часов в день, если потребуется.
Семь дней в неделю я полон энергии, я никогда не был так здоров».
Хотя пока она худела, Эмме казалось, что это длилось целую вечность, сейчас она оглядывается назад и понимает, что все это того стоило.
‘Если бы мне потребовались годы, чтобы похудеть за несколько месяцев, я бы сдался, так что это изменило мою жизнь’.
«Тем, кто говорит мне, что так худеть небезопасно, говорят об этом диеты, которые не могут этого сделать», — сказала она (ушла)
Хотя пока она худела, Эмме казалось, что это длилось вечно теперь она оглядывается назад и понимает, что все это стоило
Эмме рассказали о ее состоянии здоровья, когда ей был 21 год, и она пыталась сделать все возможное, чтобы похудеть, прежде чем наткнулась на 123Diet в 2012 году.
‘Я перепробовал так много диет, но безуспешно. Наличие программы, которой нужно следовать и видеть быстрые результаты, мотивировало меня», — сказала она.
‘Если мне придется ждать месяц, чтобы сбросить килограмм, я теряю интерес, но наблюдение за тем, как с каждым днем падают граммы, воодушевило меня и мотивировало двигаться дальше’.
Используя свой стыд за покупки в качестве мотивации и необходимость радикально изменить свой образ жизни, ей удалось похудеть.
Эмме рассказали о ее состоянии здоровья, когда ей был 21 год, и она пыталась сделать все возможное, чтобы похудеть, прежде чем наткнулась на диету 123 в 2012 году. улучшен.
Эмма считает, что ее жизнь полностью изменилась
‘Я уверена. Я могу зайти в магазин и взять одежду, даже не примерив ее, вплоть до того, что делаю покупки в Интернете», — сказала Эмма.
‘Пару месяцев назад я был в школе своих дочерей, когда услышал, как ребенок сказал моей дочери: «Вау, твоя мама молода и так хорошо одевается» — это было так здорово слышать, и мои дети тоже любят это слышать.
‘Я очень общительна, поэтому быть крошечной и стройной мне не подходит, но чувствовать себя комфортно, выпить несколько вин с кусочком сыра и не быть асоциальным тоже здорово.’
Теперь Эмма носит одежду 8-го и 10-го размеров и питается чистой пищей в течение недели, а по выходным ест вне дома и выпивает.
‘Но самое главное, я люблю поддерживать тех, кому нужно похудеть. Если вы не были там, вы никогда не поймете. Мне никогда не надоедает слушать об успехах в похудении», — сказала она.
Как похудеть за 2 месяца
Хотите знать, как похудеть за 2 месяца? 15 кг например.
Тогда эта статья для вас.
Наше общество диет, общество похудения и занятий в спортзале. Тем не менее, по сравнению с прошлым, наше общество тоже не достигает своих целей и отказывается от них.
Хотя бы раз в жизни вы садились на диету, как и все мы. У вас была мотивация, вы чувствовали, что можете голодать неделями, а затем, через несколько дней, вы игнорировали правила, пока диета не исчезла естественным образом.
Сегодня вы все еще хотите сбросить лишний жир вокруг живота, но кажется, что вы недостаточно сильны.Каждый раз это заканчивается неудачей, и вы не видите прогресса. Это утомительно.
В худшие дни я весил 85 кг. В 22 года мне было стыдно за свое тело.
Я ел что угодно, потому что это вошло в привычку, и я не мог остановиться.
Моя жизнь изменилась из-за моего режима питания. Я потерял уверенность в себе и потерял ясное видение своего будущего. Я стал паразитом в родительском доме.
Когда я решил похудеть
Однажды я тоже потерял девушку, и мой взгляд на жизнь полностью изменился.
Мне нужно было снова стать доступным, быть привлекательным и вернуться на рынок, поэтому я искала уловки, чтобы стать уверенной в себе и вернуться в форму.
Иметь девушку уже было недостаточно, я хотел быть мечтой любой девушки, с которой я когда-либо общался.
Итак, я начал работать над своим телом, и в основном над своим разумом. Я обнаружил, что похудение гораздо больше зависит от того, что вы думаете, чем от того, что вы делаете. Ваши действия являются отражением ваших мыслей, и если ваш разум ясен, то ваше тело последует за вами.
Я также обнаружил, что ни мотивация, ни ограничения не приведут к успеху: и то, и другое недолговечно.
Вам нужно выработать привычки. Вы должны чувствовать себя безграничным и создавать мотивацию самостоятельно. Даже если вы соблюдаете некоторые правила, это не должно быть утомительно. Вы выбрали эти правила, и вы должны соблюдать их, если хотите похудеть.
Расскажу как я похудела на 15 кг за 2 месяца. Тем не менее, прежде чем мы начнем, имейте в виду, что я не медик. Я много читал о том, как похудеть и создать мощное мышление, и хочу поделиться с вами своим путешествием.
Надеюсь, это поможет.
Повышение уверенности в себе
Люди недооценивают, насколько важна уверенность, когда вы планируете изменить свое тело. Уверенность позволяет вам сохранять позитивный настрой и создавать мотивацию, когда ее не хватает, поэтому она имеет основополагающее значение для вашего путешествия.
Вам нужно доверять себе, если вы хотите сохранить мотивацию. Доверие приведет к осознанию возможности стать лучшей версией себя. Кроме того, это заставит вас нести ответственность и запретит вам возвращаться к своим старым моделям жизни.
Есть разные способы укрепить доверие. Я использовал три простых метода:
Ежедневно измеряйте свой вес.
Чем больше вы видите, что ваш вес снижается, тем больше вы будете продолжать работать над собой.
Раньше я каждый день измеряла потерю веса и отслеживала ее с помощью приложения, чтобы любоваться изменениями в своем теле.
Я также раз в неделю делал фото в нижнем белье и сравнивал его с другими фотографиями, чтобы заметить улучшения. Это имело значение.
Комплименты перед зеркалом.
Уверенность в себе требует высокого взгляда на себя. Чтобы составить его, напишите все, что вы цените в своей жизни, и прочитайте перед зеркалом.
Физические достоинства, социальные навыки, академические достижения: все, чем вы гордитесь.
Написание этих вех позволит вам осознать, кто вы есть, а их чтение заставит вас наблюдать за своим успехом с внешней точки зрения. Зеркало создаст воображаемую стену между тем, что вы чувствуете, и тем, как вы видите себя.
Так вы сможете понять, где вы находитесь, и где вы хотите быть.
Будьте бесстыдны, когда речь идет о вас.
Уверенность также требует некоторой прямоты. Когда кто-то говорит о вас, научитесь подчеркивать все, что они говорят. Если они говорят, что вы умны, ответьте им, сказав, что вы самый умный человек, которого они когда-либо знали. Или, если они скажут, что ты красивый, ответь, что ты и так это знаешь.
Будучи прямолинейным и бесстыдным, вы демонстрируете уверенность, а уверенность строится сама собой.Все равно не переусердствуйте. Вы должны относиться к этому как к шутке: тренируйтесь до тех пор, пока не сбалансируете это, чтобы все могли наслаждаться этим.
Соблюдайте безграничную диету
Для похудения не нужна диета, нужен только здоровый образ жизни. Тем не менее, без диеты вы никогда не сможете достичь результатов и похудеть всего за 2 месяца.
Давайте проясним: никто не любит диеты. Мне они не нравились, и до сих пор не нравятся.
Диеты ограничивают вид и количество пищи, которую разрешено есть. И хотя у вас может не быть проблем с тем, чтобы есть меньше, вам может быть трудно перестать есть любимые блюда.
Я из тех людей, которые не хотят отказываться от удовольствия от еды, поэтому искала решение и нашла Диету Рины.
Диета Рины уникальна тем, что позволяет есть все, что угодно, но в разные дни. Он состоит из 4-х дневного цикла, и каждый день имеет свою категорию питания: белковый день, крахмальный день, углеводный день и витаминный день.
Нет никаких научных доказательств полезных или нездоровых последствий этой диеты. Тем не менее, я бы не рекомендовал заниматься в течение длительного времени.Лучше научиться правильно питаться, чем сидеть на диете, но можно попробовать на какое-то время.
Если вы хотите узнать больше о диете Рины, здесь вы можете найти более подробное описание.
Тренировки и бег для похудения
Тренировки были одной из лучших вещей, которые я делал на пути к лучшей форме.
Это не только помогло мне похудеть, но и улучшило мое мышление.
После бега или тренировки происходит что-то особенное: кайф бегуна.Это известное явление улучшает вашу мотивацию после преодоления интенсивных физических нагрузок. Это помогает вам регулярно заниматься спортом и даже бороться с депрессией или зависимостями.
Кроме того, упражнения заставляют вас связать прогресс с жертвой, что очень важно. Любой успех требует некоторой жертвы, поэтому чем раньше вы это поймете, тем скорее сможете его принять.
Какое упражнение выполнять решать вам, но если вы решите бегать, у меня есть для вас совет: не делайте этого в спортзале.
Я начал бегать на беговой дорожке, слушать музыку и подкасты. Это помогло мне продолжать бегать и выработать привычку. Тем не менее, я не чувствовал себя удовлетворенным, и мне быстро стало скучно. Поэтому я решил выбежать на улицу, и это полностью изменило мое мнение.
Бег на свежем воздухе заставляет вас ценить и понимать кайф бегуна.
Химические вещества, выделяемые вашим телом, смешиваются со свежим воздухом в мощном коктейле мотивации, и вскоре у вас выработается зависимость от него.
Практика осознанности
Когда я впервые услышал, что осознанность может помочь сбросить вес, я не поверил.Я не мог связать практику ума с физической трансформацией и продолжал относиться к этому скептически.
Затем я попрактиковался и обнаружил, как понимание сигналов голода может помочь вам контролировать свои привычки в еде.
Медленное и осознанное питание недооценивается.
Когда вы едите быстро, ваше тело устает, чтобы понять, когда прекращается чувство голода. Вы не распознаете сигналы насыщения, поэтому продолжаете есть. Кроме того, если вы не осознаете свои привычки в еде, вы создаете зависимость от еды как усилителя удовольствия.Вы относитесь к этому как к приятному занятию и теряете представление о его истинной цели.
Если вы едите медленно и сознательно, вы остановитесь, когда будете сыты, а не когда ваша тарелка пуста.
Со временем это будет иметь значение.
Как похудеть
Может показаться, что это слишком много, но похудеть не так уж сложно. Все дело в том, чтобы быть уверенным в себе и придерживаться здоровых привычек, и в большинстве случаев вам даже не нужна диета. Тренировки — отличный инструмент для улучшения ваших результатов, но имейте в виду, что внимательность тоже может помочь.
Потеря веса является как умственной, так и физической: вы не можете добиться длительного успеха, не улучшая их обоих.
Как только вы достигли желаемой формы, вам необходимо ее поддерживать. Вы не можете позволить себе вернуться к своим старым плохим привычкам. Вам нужно продолжать использовать здоровые привычки, которые вы приобрели, и всегда совершенствоваться.
Единственное, чего не стоит делать, так это вечно сидеть на диете. Вместо этого научитесь правильно питаться и позвольте себе получать удовольствие от еды. Ваша стабилизация должна включать периодическое голодание, а не диеты.
Я нашел его очень эффективным.
Хватит говорить.
Избавьтесь от лишнего жира на животе.
Накачай мышцы. Так вы похудеете за 2 месяца.
Вы можете это сделать.
Информационный бюллетень Cosmopolitan MINDSET’S Newsletter
Задача
Хотите узнать, как воздействовать на свое тело и разум для повышения продуктивности?
Подпишитесь на Вызов , чтобы получать БЕСПЛАТНО дозу печатной инфографики каждый месяц, чтобы вы могли лучше отслеживать свой прогресс прямо сейчас!
Нажмите кнопку ниже! Это бесплатно.
Если вы хотите поддержать меня другими способами, вы можете подписаться на Medium по моей реферальной ссылке или подписаться на мою рассылку Substack.
Фото обложки Билла Оксфорда на Unsplash.
Похожие
Fat to Fit: Как я похудела на 20 кг за 2 месяца | Реальная история похудения
Время прочтения: 5 минут Люди удивляются, когда видят меня сейчас.
У них много вопросов по моему преображению, потому что за 2 месяца я похудела на 20 кг.Люди думают, что это грандиозное преображение произошло либо из-за плохого здоровья, либо из-за какой-то депрессии. Но это не так, я счастлив, здоров и делаю большую часть своей жизни.
Я давно занимаюсь кардиотренировками с мотивацией похудеть. Но это никогда не работало для меня. Я предполагаю, что недостатком было мое неконтролируемое желание нездоровой пищи. Раньше я ел три параты в день, и если мне не нравилась еда, приготовленная дома, я выходил и ел нездоровую пищу (бургеры и шаурму).Все калории, которые я сжигал, были получены за счет большого количества приемов пищи.
Чтобы похудеть, мне пришлось исключить из своей жизни жирную нездоровую пищу. Позвольте мне сказать вам, что путь от жира к фигуре очень сложен, но выполним, это моя мантра, и я верю, что каждый может это сделать.
Подробнее: 9 неожиданных признаков депрессии у женщин
В жизни мы ничего не можем делать без дисциплины.
Важно понимать ценность времени и здоровья. Я понял ценность диеты, когда разговаривал со своим шурином, врачом.Я рассказал ему о своей ситуации, и он посоветовал мне контролировать свою диету. Это было все, что мне было нужно на тот момент, чтобы улучшить свое тело.
1. Эволюция диеты
Любителю еды трудно контролировать то, что вы любите больше всего на свете. Раньше я полагался на нездоровую пищу, чтобы избежать домашней еды. Именно поэтому у меня не получалось перестать есть все сразу и перейти на здоровое питание.
Итак, я предпринял небольшие выполнимые шаги; Я перестал есть паратхи три раза в день.Я сократила до двух раз в день. Затем я пропустил один день употребления нездоровой пищи, что мне было трудно делать. Но я знал, что сила контроля и самообладания исходит изнутри меня. Постепенно я понял, что мое тело претерпело изменения. Это изменение было положительным, и у меня появилась дополнительная мотивация полностью изменить свой план диеты. Я перестал есть паратху, нездоровую пищу и холодные напитки, и моя выносливость увеличилась во время тренировок.
2. Постановка целей
Прежде чем что-либо начинать, я поставила индивидуальные цели и пообещала им следовать.Цели были просты: я буду строить краткосрочные достижимые планы. За эти годы тренировок я понял, что не могу нагружать свой разум возможностью достичь чего-то невозможного за один день.
Трансформация — это процесс, а не разовая вещь. В какой-то книге я прочитал, что путь к успеху лежит через маленькие шаги. У меня была поддержка моей семьи, потому что это работа не одного человека. Они помогли мне контролировать мой аппетит. Они оказали мне всю необходимую эмоциональную поддержку.
Самое главное, чем я хочу поделиться, это то, что я прошел это преображение для себя, я не делал его для кого-то или из-за какого-то замечания. Я знал, что у меня есть выбор, и пошел на него.
3. Ключ к успеху — настойчивость
Легко получить мотивацию, посмотрев видео, прочитав что-нибудь мотивационное и наблюдая за успешными людьми. Но все зависит от настойчивости и терпения.
Важно помнить о цели каждый раз, когда вы тренируетесь. Всякий раз, когда я пробегаю 6 километров, я не зацикливаюсь на дистанции, я готовлюсь ко всему дню во время бега.
Подробнее: 5 лучших домашних средств для похудения и ожирения
Отвлекая свой разум, я смог провести большую часть своего времени и расстояния без разочарования или усталости. Некоторые люди считают, что тренировка — это просто процесс, который нужно пройти в течение короткого периода времени. Но, наоборот, это образ жизни. Упражнения и диета — это образ жизни; это непрерывный жизненный процесс.
4. Детоксикация организма
Здоровье – это не только эстетика и внешний вид, но и иммунитет и внутреннее здоровье.После того, как я съел жирные паратхи, очень большие гамбургеры и ледяные газированные напитки, в моем организме появились всевозможные яды.
Отравление всеми нечистотами в моем теле ослабило мой иммунитет. Я начала сильно болеть и из-за этого пропустила тренировки. Но с изменением диеты я добавила несколько домашних теплых напитков, чтобы сократить количество жира и вывести токсины из организма.
Это были;
- Теплая вода с лимоном
- Теплая вода с медом
- Теплая вода с солью
- Зеленый чай
5.Настрой играет важную роль
Сохранение позитивного настроя требует гораздо больше мужества, чем тренировки. Легко каждый раз быть грустным, подавленным и пессимистичным, но оставаться счастливым требует от человека многого. В начале я был очень капризным и ядовитым, когда я изменил свои привычки в еде. Я старался показать людям, что контролирую свой рацион, но это имело очень негативные последствия в моей жизни. Все стали меня избегать. Тот момент одиночества научил меня важности людей в моей жизни, поэтому я изменил себя.И, улучшив свое отношение, мне удалось облегчить жизнь себе и окружающим.
6. Эффект трансформации
Эффект трансформации был лучшим моментом в моей жизни. Мне удалось сбросить 20 кг, внеся простые, но эффективные изменения в свои привычки в еде и упражнениях.
Люди и их мнения изменились, когда увидели меня.
Скептики были первыми, кто изменил свое мнение обо мне. Я добился своей цели, теперь я должен поддерживать ее. Я купил новую одежду, потому что старая мне больше не подходит.
Теперь я чувствую себя более уверенно и смог воспользоваться многими возможностями благодаря изменению моей личности и мировоззрения. Для получения дополнительной информации вы можете проконсультироваться с лучшими диетологами в Лахоре.
Несколько самых популярных диетологов:
Похожие
Как быстро сбросить 20 фунтов
Постановка цели похудеть на 20 фунтов может показаться пугающей, но шаги, которые вы предпримете для ее достижения, не обязательно должны быть такими. Секрет стабильной потери веса заключается в небольших, но значимых изменениях — никаких радикальных диет или планов упражнений.
«Самым большим препятствием на пути к снижению веса является сама мысль о том, что вы просто не мотивированы или думаете, что все находится за пределами вашей досягаемости», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN.
«Изменение ваших привычек, чтобы они были похожими, но чуть более сложными, чем ваша текущая рутина, может помочь вам встать на путь внесения изменений, которые останутся».
Рене Роджерс, доктор философии, FACSM, физиолог из Университета Питтсбурга, соглашается: «Реальность такова, что мы должны сделать шаг назад и не пытаться подгонять что-то под шаблон, а пытаться вносить небольшие изменения. по пути.»
Вот как внести эти небольшие изменения и получить большую отдачу. Но сначала не забудьте c связаться со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету или фитнес-программу. «У всех нас разный метаболизм, и у некоторых из нас никогда не должны терять два — не говоря уже о 20 — фунтах, в зависимости от того, где мы находимся», — говорит Лондон.
Не теряйте больше 1-2 фунтов в неделю.
Когда вы только начинаете, возникает соблазн сбросить вес как можно быстрее.Мы же люди, в конце концов.
Но когда дело доходит до людей, сидящих на диете самостоятельно (например, без медицинского наблюдения), исследования поддерживают более устойчивый подход.
«Один-два фунта в неделю — это то, что рекомендуется и считается безопасной потерей веса», — говорит доктор Роджерс. «Это более осуществимый и более здоровый подход, как для умственного, так и для физического воздействия на ваше тело». Следуя этому эмпирическому правилу, два-четыре месяца являются разумным сроком, чтобы сбросить около 20 фунтов .
Лондон предпочитает смотреть на это в процентах: «Я бы не рекомендовала терять более 7-10% вашего текущего веса менее чем за три-шесть месяцев», — говорит она.«Вес, который у некоторых уходит слишком быстро, может быть невозможно удержать».
В то время как вы можете быстро похудеть, следуя причудливой диете, строгие правила могут затруднить следование экстремальному плану питания в будущем, не говоря уже о том, что жить будет труднее прямо сейчас .
«Безусловно, люди будут терять вес, когда они это сделают, но реальность такова, что они, вероятно, будут голодны, им может не нравиться то, что они чувствуют, и все эти барьеры в будущем будут ползти назад,» доктор.— говорит Роджерс. «Диета йо-йо и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, часто возникают из-за того, что мы используем стратегии, которые просто не являются устойчивыми».
Rostislav_SedlacekGetty Images
Ешьте что-нибудь каждые 3-4 часа.
Приходилось ли вам когда-нибудь перекусывать поздно вечером в тот день, когда вы пропустили завтрак? По словам Лондона, попытки «урезать» — особенно в начале дня — каждый раз приводят к неприятным последствиям.
«Обычно это происходит из-за того, что мы либо пропускаем приемы пищи, либо не едим достаточно за каждый прием пищи, особенно из-за сочетания белка и клетчатки», — объясняет она.Чтобы этого не произошло, перекусывайте или садитесь за стол каждые четыре часа или около того.
Получение смеси белка, клетчатки и жира наполнит вас и позволит избежать выпаса в дальнейшем.
Завтракайте по-крупному.
Зарядившись энергией на день, начните с сытного завтрака, будь то тост с арахисовым маслом, банан и латте в офисе или быстро взбитое яйцо к вчерашним овощам дома.
Хотя это не обязательно поможет вам похудеть, также нет конкретных доказательств того, что начало есть завтрак приведет к набору веса, говорит Лондон.Если вы уже получаете утренний прием пищи, , подумайте об удвоении порции продуктов или добавлении в смесь дополнительной порции протеина , советует она.
«Вы не будете «переусердствовать» в течение всего дня просто потому, что вы обнаружите, что естественным образом сокращаете время ужина, а не хотите, чтобы перекусывал почти таким же образом позже ночью», — объясняет она. «Я видел бесчисленное количество пациентов, которые худели, просто делая завтрак «обязательным для еды» и делая его более питательным каждый день.
»
bhofack2Getty Images
Думайте больше, производите чаще.
«Когда речь идет об овощах и фруктах, суть в том, что чем больше, тем лучше ( или лучше)», — говорит Лондон. » Ешьте больше этих продуктов, и что бы вы ни делали, вы похудеете.»
Ее эмпирическое правило: На тарелке должно быть хотя бы половина овощей. Добавьте их в свой омлет, начините ими бутерброд, начните ужин с салата, что угодно.Это может относиться и к вашим полуденным закускам.
«Добавьте фрукт или дополнительную порцию овощей к любой закуске, которую вы готовите», — советует Лондон. «Замените хрустящий редис, морковь и ломтики хикамы на чипсы с соусом; выберите ломтики яблока вместо крекеров в качестве основы для арахисового масла; выберите любой батончик или упакованную закуску, в которой первым ингредиентом являются настоящие овощи или фрукты; кусочек продукта (яблока, груши, апельсина — те, что поставляются в собственной маленькой «упаковке») в вашей сумке.
»
jenifotoGetty Images
Вместо того, чтобы исключать углеводы или сахар, выбирайте больше «цельных» продуктов.
Нет, мы не говорим о сети продуктовых магазинов. «Whole описывает наилучшую форму употребления фруктов и овощей, наполненных клетчаткой», — говорит Лондон. Употребление большего количества пищи в ее естественном состоянии помогает заменить менее питательными продуктами и всеми бедными питательными веществами добавками, которые они приносят с собой.» Это означает выбор фруктов вместо фруктового сока, овощей вместо вегетарианских чипсов, цельнозернового хлеба вместо булочек для гамбургеров или запеченного сладкого картофеля вместо сладкого картофеля фри.
блюда и закуски из вашего рациона, но чаще отдавайте предпочтение цельным продуктам, — объясняет Лондон. — Это создает модели питания, которые заставят ваше тело чувствовать себя прекрасно и придадут вам уверенности в своей способности оставаться на месте водителя».
Откажитесь от сладких напитков. .
Подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, газированные напитки, алкогольные смеси и даже 100% сок — все это сахаросодержащие напитки, которые обеспечивают вас калориями, но при этом не насыщают вас. Один из самых простых (и наиболее эффективных) способов сократить потребление калорий в целом — заменить их некалорийной водой, сельтерской водой, несладким кофе и чаем, а иногда и диетической газировкой .
«Если вы хотите быстро проиграть и сохранить выпивку в своей жизни, это тоже нормально», — говорит Лондон. «Иди с крепкими напитками на скалах и просто держи поводья на других напитках.»
Карина УрманцеваGetty Images
Старайтесь тренироваться по 5 минут за раз.
Согласно Руководству по физической активности для американцев , взрослым необходимо от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю. Активный образ жизни может принести немедленные выгоды, такие как снижение беспокойства и улучшение качества сна, а также принести пользу вашему здоровью еще долгое время после того, как вы покинете спортзал.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, физические упражнения помогут предотвратить чрезмерное увеличение веса и поддерживать его здоровым.
«Диета действительно помогает похудеть, но физические упражнения оказываются очень важным способом помочь», — объясняет доктор Роджер. Она советует установить режим тренировок сейчас, чтобы ваша фитнес-программа помогла снизить вес в будущем. В первую неделю попробуйте заниматься спортом по 10 минут в течение пяти дней. На следующей неделе выделите 15 минут и постепенно увеличивайте темп.Чем больше минут вы делаете, тем больше калорий вы сжигаете, и тем больше это поможет вам сбросить вес.
«Мне нравится говорить своим пациентам: «Дайте мне пять», — говорит доктор Роджерс. «Дайте мне пять дней, и давайте начнем накапливать минуты в эти дни, чтобы вы выработали положительный паттерн». В конце концов, когда они чувствуют себя хорошо и начинают терять вес, а тело становится сильнее и привыкает, они очень быстро обнаруживают, что могут заниматься все больше и больше минут».
nd3000Getty Images
Сосредоточьтесь на аэробных тренировках.
Доктор Роджерс определяет аэробные упражнения как все, что заставляет вас вспотеть и повысить частоту сердечных сокращений. Хотя силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную силу и поддержать здоровье костей, они не сожгут столько калорий, как аэробные упражнения, поэтому, если у вас мало времени и вы отдаете приоритет похудению, вместо этого сделайте акцент на том, чтобы больше двигаться, советует она.
Даже умеренная активность может оказать большое влияние. «Как новичок в движении, быстрая ходьба по-прежнему остается одной из самых важных вещей, которые вы можете делать», — говорит Роджерс.«Идея «нет боли, нет выгоды» — это мышление старой школы».
Гораздо важнее найти то, что вам нравится делать, чем сосредоточиться на идеальном деле, добавляет она. Выбрав занятие, которым вы готовы заниматься пять дней в неделю, вы продвинетесь гораздо дальше, чем заставляя себя заниматься чем-то, что вам не нравится.
«Если вы любите танцевать, забудьте о походах в спортзал и беговой дорожке — найдите интересный урок танцев, который вам нравится», — говорит доктор Роджерс. «В конце концов, все сводится к тому, чтобы быть увлеченным тем, что вы пытаетесь сделать.»
Увеличьте количество движений в течение дня.
Когда вы пытаетесь стать более активными, вам может помочь планирование регулярных перерывов в течение дня. вы на работе, походите немного на месте или совершите двухминутную прогулку вокруг дома или офиса, советует доктор Роджерс. расписание тренировок, вы также можете включить в свой день активные минуты, — говорит она.Начните с 10 минут утром до того, как дети встанут, проведите еще 10 во время обеденного перерыва, а затем добейтесь последних 10 минут, прогуливаясь по зданию или кварталу в конце рабочего дня.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Застрял на плато?
Ваша потеря веса резко остановилась? Стрелка на весах просто отказывается двигаться?
Я знаю, ты, должно быть, расстроен.В конце концов, вы едите более здоровую пищу, больше двигаетесь, пытаетесь похудеть медленными и постоянными темпами — и просто не получаете результатов.
Однако не теряйте надежды. Нередко члены Клиники похудения напрягаются, теряют вес и внезапно застревают где-то выше своего целевого веса. Трудно представить, что одну неделю ваша программа питания и физической активности сбрасывала лишние килограммы, как по маслу, а на следующей неделе весы зашли в тупик!
Есть несколько вещей, которые могут вызвать плато потери веса.
Во-первых, имейте в виду, что когда вы впервые начинаете план по снижению веса, вы часто теряете жидкость вместе с жиром, поэтому вы можете потерять больше, чем ожидалось, 1-2 фунта в неделю.
Но план клиники для похудения предназначен для того, чтобы помочь вам сбросить жир, а не драгоценные мышцы или жидкости, поэтому скорость потери веса после этого, скорее всего, замедлится.
Для сравнения: один фунт жира равен 3500 калориям, и это очень много калорий, которые нужно сократить из своего рациона и/или сжечь во время физической активности.
Остерегайтесь потери калорий
Еще одна распространенная причина плато – это то, что вы едите больше, чем думаете. Размеры порций легко увеличиваются, и, прежде чем вы это заметите, вы в конечном итоге съедите больше, чем предписывает ваш план.
Простой способ вернуться на правильный путь — взять эти мерные чашки и ложки и измерять свои порции в течение нескольких дней. Употребление всего нескольких дополнительных калорий каждый день может замедлить потерю веса.
Вот еще один вариант: если вы изначально похудели по плану и точно следуете предписанным порциям, возможно, ваше тело приспособилось к новому уровню калорий.
В этом случае вам может потребоваться снизить калорийность вашего плана питания. Перейдите к «Создать новый план» и выберите вариант № 3 «Уменьшить количество калорий», чтобы сократить калории примерно на 200 в день.
Это также прекрасное время, чтобы добавить или исключить продукты из своего плана. Хотите больше фруктов и овощей? Выберите вариант № 2 «Изменить мой план», чаще выбирайте фрукты и овощи в анкете, и в вашем новом плане питания появится больше. Помните, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки — это залог долговременной потери веса.
Ваши методы приготовления пищи могут также стоить вам больше калорий, чем вы думаете. Обязательно учитывайте жиры, которые вы используете при приготовлении пищи, в своем плане питания. И если вы используете масло, маргарин или сливочное масло при приготовлении пищи, не добавляйте больше жиров за столом.
Калории складываются независимо от того, поступают ли они из немного больших порций или из чего-то лишнего на сковороде.
Дополнительная унция здесь или чайная ложка там могут иметь значение. Усильте свою подготовку, чтобы убедиться, что вы контролируете свои калории.
Mix It Up for Fitness
Ежедневная 30-минутная прогулка на беговой дорожке или круговая прогулка с друзьями помогут вашему телу прийти в себя. Через некоторое время ваши мышцы привыкают к рутине и становятся очень эффективными при выполнении поставленной задачи.
Чтобы ваши мышцы работали и сжигали калории, меняйте свою физическую активность. И раздвиньте границы, чтобы преодолеть это плато!
Например, во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке включите несколько интервалов на более высокой скорости или с большим уклоном (поднимитесь на холмы, если вы гуляете на улице).Поддерживайте эту более высокую интенсивность в течение нескольких минут, затем вернитесь к своему комфортному уровню. После выздоровления сделайте это снова. Это поможет вам сжечь больше калорий и вернуться к похудению.
Также убедитесь, что ваш распорядок дня включает силовые упражнения (например, поднятие тяжестей), которые помогают противодействовать потере мышечной массы из-за старения.
Наращивание и сохранение мышечной массы является ключевым фактором в достижении здорового веса, поскольку для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для поддержания жира.
Дополнительные возможности плато
Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и диабета, могут препятствовать снижению веса.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо из ваших лекарств мешать достижению ваших целей по снижению веса, и есть ли подходящая альтернатива, которая не будет иметь такого же эффекта.
Также важно убедиться, что вы поставили перед собой реалистичную цель. Попробуйте достичь веса, который вы легко поддерживали в молодости. Если у вас всегда был избыточный вес, реалистичной целью может быть вес, при котором у вас улучшаются уровни жиров, сахара в крови, кровяное давление и энергия.
Примите тот факт, что здоровая потеря веса происходит медленно и неуклонно.Стремитесь терять не более 1-2 фунтов в неделю.
Даже если вы будете терять всего 1/2 фунта в неделю, вы все равно движетесь в правильном направлении!
Суть почти во всех случаях, конечно, в том, что потеря веса является результатом простой математической формулы: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; если вы едите меньше, чем сжигаете, вы теряете вес.
Очевидно, вы хотите быть в последней группе. Итак, выясните, как создать дефицит калорий, меньше съедая и больше тренируясь.Это заставит стрелку весов сдвинуться на юг и избавит вас от плато — раз и навсегда.
Что я сделал, чтобы похудеть на 20 кг за 6 месяцев (и делюсь видео тренировок, которые я смотрел) Cheekie Monkies
Если вы следили за моими аккаунтами в Facebook и/или Instagram, вы знаете, что я испытал довольно значительную потерю веса — и в хорошем смысле.
По правде говоря, большую часть жизни я страдал от лишнего веса, наверное, еще со школьных времен. Да, еще в те дни, когда еще существовали сеансы физических упражнений TAF (Trim and Fit) — или, если перевернуть, получится FAT.
.. заставляет задуматься, кто в МЧС до этого додумался в те времена 🙄. Как бы то ни было, с тех пор толстяк просто тусовался со мной, в армии, в университете, на свиданиях, в браке, в материнстве и до сих пор.
Не поймите меня неправильно, полнота меня совсем не беспокоила — толстые шутки и все такое.
Но я думаю, что наступит момент, когда я захочу быть здоровее для своей семьи.
И COVID случился.
Вынужденный оставаться дома целых 2 месяца, я стал скучным и беспокойным.Конечно, я наслаждался своей новой ролью дяди из столовой и готовил еду на перемене и обед для своих детей, но я искал, чем бы занять свое время.
Потом жена начала тренироваться.
Она крутила видео с фитнес-упражнениями по телевизору и следила за тренерами. Первую неделю или около того она тренировалась одна. Мне? Я просто сидел на диване и копался в телефоне. 😅 И вот однажды я решил: «Ах, какого черта… дай мне просто присоединиться и попробовать».
Так все и началось.
Спасибо COVID… и моей жене, конечно.
Итак, всем женам, которые читают это, позвольте мне сказать, что бесполезно уговаривать вашего мужчину начать заниматься спортом и немного похудеть. ВЫ должны подать хороший пример и сделать это сначала сами, или начать тренироваться с ним. Пожалуйста.
Итак, этот судьбоносный день положил начало моему пути к похудению. Каждое утро вместе с женой мы смотрели видео с тренировками на YouTube в течение добрых 45-60 минут. В апреле мы начали с простых кардио и основных упражнений, а затем стали делать кардио-тренировки по кикбоксингу.И мы до сих пор делаем это последовательно.
На самом деле, мы так привыкли потеть каждый день, что если по какой-то причине мы не можем тренироваться утром, мы компенсируем это тренировкой вечером.
Помимо упражнений, вот что я делал в течение последних 6 месяцев:
— Что касается еды, я стараюсь избегать углеводов как минимум 2 раза в день. Это не высечено на камне, но если я ем углеводы, я съедаю только половину порции.
Перемотайте назад на год назад, и вы увидите, как я доедаю всю свою еду И доедаю то, что осталось от моих детей.РЖУ НЕ МОГУ.
— Я ем порцию фруктов каждое утро после каждой тренировки, в основном фрукты с низким содержанием сахара, такие как джамбу и гуава. Они также содержат много клетчатки, так что я чувствую себя сытым в течение более длительного периода времени.
— До COVID я завтракаю в разносчиках, потому что отвожу жену на работу после отправки детей в школу, поэтому мы обычно завтракаем вместе. С COVID и WFH это прекратилось, поэтому мои завтраки в течение последних 6 месяцев обычно состоят из овсяных хлопьев, мюсли … и иногда хлеба — но только если жена печет их дома.Что касается мюсли, я предпочитаю те, которые содержат мало сахара, и избегаю тех, которые содержат сухофрукты.
— Я тоже начал бегать в августе, но бегаю примерно один или максимум два раза в неделю, и каждый раз пробегаю от 4 до 5 км.
— С тех пор, как закончился Circuit Breaker, я начал еженедельно посещать природный парк в Сингапуре вместе со всей семьей (как бы не хотели дети 🤣).
Мы посетили множество парков и даже малоизвестных мест, и вы можете увидеть наши еженедельные приключения на моих страницах в Facebook и Instagram.Так что это также является частью моего режима упражнений, потому что я верю, что еженедельные походы на природу помогают не только повысить активность, но и в то же время бодрят ум.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Обследования старшего сына сданы и вычищены, осталось еще две обезьянки. Но поскольку до их экзаменов еще больше недели, это отличный повод возобновить наше еженедельное свидание с природой! Потому что таскаться по неровным тропам и прыгать по грязным лужам — это именно те воспоминания, которые я хочу создать со своими детьми.😁 . В прошлом месяце мы посетили Южную петлю природного парка Каштан, так что пришло время завершить Северную петлю.
Северная пешеходная тропа имеет длину 3,5 км и фактически состоит из 2 троп. Более длинный (оранжевый на карте в парке) ведет к Каштановой смотровой башне, а за ней находится природный парк Чжэнхуа. Если вы не хотите заходить так далеко, вы можете повернуть назад после достижения башни и пройти тем же путем обратно к автостоянке. . Что мы и сделали, потому что есть еще одна тропа, Природная тропа (красная на карте), которая привела нас в центральную деревенскую часть парка, по которой протекает ручей! Вода определенно выглядит заманчиво, но наши рычащие животики победили.😜 . После пеших прогулок по Северной и Южной петлям я могу сказать, что природный парк Каштан, безусловно, является жемчужиной. Тропы — это не ваше обычное асфальтированное покрытие, а скорее деревенские грязные тропы с разным рельефом и множеством растений, насекомых и животных, которых можно обнаружить… если вы посмотрите достаточно внимательно. 😉
Сообщение, опубликованное Кельвином Ангом (@cheekiemonkies)
Честно говоря, если бы вы рассказали мне обо всем этом 5 лет назад, я бы расхохотался.Удивительно, на что способна небольшая дисциплина.
Ну вот, у меня ушло 6 месяцев, чтобы пройти путь от раздутого кита до этого.
И в процессе я похудела на 20 кг. На самом деле я не думал, что так сильно похудел — вы знаете, как всегда искажается самовосприятие — но когда я разместил свои более ранние фотографии рядом с текущими… Хорошо, я вижу изменение. 😅
С тех пор многие мои читатели написали мне, чтобы спросить меня о моем распорядке дня, а также о видео с тренировками, которым я следую.Поэтому я подумал, почему бы не сделать запись в блоге, чтобы я мог также вставлять видео сюда.
Прежде всего, подчеркну, что я НЕ тренер, НЕ спортсмен и не фитнес-блогер. И уж точно у меня нет койок на продажу.
Я обычный парень с (огромным) папиным телом, однажды решил что-то с этим сделать и просто начал это делать.
Так что то, что сработало для меня, может не сработать точно так же для вас.
Но одно могу гарантировать — если ты будешь делать это ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, то у тебя тоже все получится.
(Боже, теперь я говорю как лайф-коуч)
Но это правда: если я могу это сделать, ты тоже сможешь.
Некоторые из вас могут сказать, что трудно начать, или что вы не можете продолжать тренироваться, или слишком устали, или нет времени, я могу сказать вам, что это всего лишь отговорки. И я знаю… потому что я говорил себе то же самое до COVID.
Но знаете что, вы можете начать с простого желания потренироваться. Это не должна быть длинная сессия; просто посвятите этому 15–20 минут в день — этого достаточно.И NEWSFLASH, прокрутка вашей ленты FB или IG занимает примерно столько же времени. 😂
Все, что вам нужно, чтобы поднять свою задницу с пола и погрузиться в рутину.
Все, что вам нужно сделать, это НАЧАТЬ.
ОБНОВЛЕНИЕ (МАРТ 2021 г.
)
Итак… можно тренироваться или нет? 😜
Цзяю! 😊
ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ, НА КОТОРЫХ Я ТРЕНИРУЮСЬ:
Жена начала с Coffee Lam , квалифицированного инструктора по йоге из Гонконга.
Я должен сказать, что ее видео очень хорошие. Если вы будете следить за видео с ее основными упражнениями, я почти гарантирую, что на следующий день вы почувствуете боль в мышцах. Если вы хотите побаловать себя интенсивным сжиганием мышц, посмотрите другие ее видео!
Почти месяц мы работали над различными частями тела, от рук и верхней части тела до спины, пресса и ног. А еще есть один день отдыха после 6 дней тренировок. 😁
Если вам нравится тренер, который большую часть времени молчит, то вы можете проверить Памелу Рейф , которая живет в Германии.
Ее тренировки ХОРОШИЕ! Довольно интенсивно и очень эффективно. Мне нравится ее интенсивный плейлист, потому что он действительно направлен на конкретную область, а тренировки короткие и приятные. Но даже несмотря на то, что видеоролики короткие, ожог настоящий, потому что она никогда не делает перерывов между каждым упражнением.
Или, если вы любите получать больше удовольствия от тренировок и одновременно танцевать, обратите внимание на Мэдди Лимбернер, более известную как MadFit , которая из Канады. Она претендует на известность благодаря своим видео с тренировками, созданным под определенные песни таких популярных исполнителей, как Billie Elish, BTS и BlackPink.Одно из видео, которое нам понравилось, — это танцевальные ролики TikTok… потому что мы даже заставили Але потренироваться вместе с нами!
Вышеупомянутое видео было первым видео от PopSugar Fitness, над которым мы работали, и оно вызывает потливость!
Мой личный фаворит — видео ниже.Очень интенсивно, и на следующий день после того, как я впервые это сделал, мой пресс и руки ужасно болели! Но с тех пор я работал над этим видео уже пять раз. 😆
Попутно мы также чередовали тренировки по кикбоксингу с тренировками с эспандером (Декатлон продает их довольно дешево) и следили за видео HASfit .
ЕСТЬ ТОЛЬКО 5 МИНУТ, ВЫ ГОВОРИТЕ?
Тогда никаких оправданий, просто посмотрите это 5-минутное видео разминки перед боем:
Скажи мне, какое видео с тренировками тебе нравится больше всего, хорошо?
.