Как встать с мостика: Как встать на мостик — Дети и спорт

Как встать на мостик — Дети и спорт

Как встать на мостик

Подробности
Категория: Обучение
Просмотров: 3014

Мостик или гимнастический мост – базовое гимнастическое упражнение, служащее фундаментом для выполнения сложных трюков в акробатике. Очень красив при взгляде со стороны и позволяет продемонстрировать окружающим уровень вашей гибкости и физической подготовленности.

Перед выполнением мостика обязательно проведите разминку, уделяя особое внимание мышцам спины и суставам. Впоследствии, когда гимнастический мост будет для вас привычным элементом, можно будет делать его безо всякой подготовки и демонстрировать окружающим. Но для начинающих предварительный «разогрев» обязателен. Кроме того, для успеха в изучении мостика необходимо потренироваться выполнять специальные подготовительные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше.

Колени держите прямыми. Старайтесь продержаться в этом положении хотя бы 1 минуту.

Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. плавно наклонитесь назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.

Упражнение 3. Лягте на живот, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Затем, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте ближе к плечам, направив локти вверх. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попробуйте выполнить мостик. Дойдя до своего предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Научившись уверенно выполнять все подготовительные упражнения, в том числе и последнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стенке.

Если вы тренируетесь дома, выберите свободное место у стены.

Стоя спиной к шведской стенке или к простой стене, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться назад до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки или стены. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стенки или по стене, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некоторое время, вернитесь в исходное положение, точно так же перебирая руками. Выполняйте это упражнение до его закрепления.

Следующий этап – выход на мостик без помощи стены. Для этого постелите гимнастический мат и на начальном этапе попросите тренера или помощника страховать вас. Встаньте лицом к тренеру или помощнику, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. при этом помощник должен начать страховать вас, поддерживая за спину. Сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и плавно опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в исходную позицию.

От поддержки партнера отказывайтесь только когда будете готовы самостоятельно выполнить это упражнение.

 

 


Как правильно встать на мостик | Мультиспорт спортивный центр

Гимнастический мостик – красивое упражнение, подчеркивающее гибкость и отличную физическую подготовку. Кроме этого, умение становиться на мостик оказывает положительное воздействие на всю скелетно-мышечную систему. Не у каждого человека получается с первого раза выполнить это упражнение. Не стоит отчаиваться. Приходите в фитнес-клуб «МультиСпорт» и мы оценим ваши исходные данные, подготовим тело, научим, как правильно встать на мостик. Через короткое время вы заметите, что осанка гораздо улучшилась, позвоночник вытянулся, а боли в спине исчезли. Чтобы максимально быстро достичь результата и закрепить его, необходимо уделить должное внимание разминке и подготовительным упражнениям.

Бесплатные видео-уроки по фитнесу, йоге, стретчингу, силовым тренировкам и другим направлениям от специалистов фитнес-клуба Мультиспорт ->

Общие рекомендации

Прежде всего, нужно понимать, что существует два варианта, как можно встать на мостик: обычный, который выполняется, когда человек лежит на полу и из положения стоя.

Если классический мостик под силу любому начинающему, то к выполнению второго варианта можно переходить только после освоения специального подготовительного комплекса.

Основные упражнения, позволяющие развить гибкость мышц спины

К выполнению следующего комплекса, рекомендуется приступать после разминки, в которую должны входить пробежка, упражнения на растяжку и прыжки. Не будет лишним разогрев кистей рук, круговые махи руками.

  • Ягодичный мостик. Упражнение, выполнение которого заключается в поднятии таза над полом. Регулярные занятия прорабатывают ягодичные мышцы, увеличивают их пластичность. Эффективность такой тренировки можно сравнить с выпадами и приседаниями. Чтобы быстрее приблизиться к поставленной цели, лучше делать такой мостик в разных вариациях.
  • Обратная планка. Одно из самых популярных упражнений, позволяющее укрепить мышцы кора, повысить тонус всего организма, улучшить кровообращение, насытить органы кислородом. Такую планку еще называют «задняя» и она не менее полезна, чем классический прямой вариант.
  • Поза полумоста. Упражнение выполняют для укрепления мышц живота, шейного отдела, спины и ног. Прогиб позвоночника избавит от сутулости, расслабит все тело, снимет нервное напряжение, благотворно воздействует на весь организм.
  • Мостик с опорой. Для выполнения этого упражнения нужно исключить проблемы с равновесием и позвоночником. В качестве опоры можно использовать фитбол. Мостик на мяче предотвращает проблемы с тазобедренным суставом, улучшает его подвижность, заставляет работать все мышцы, располагающиеся на задней поверхности тела.
  • Пловец. В первую очередь это упражнение укрепляет спину и мышцы живота, тренирует координацию, равномерно распределяя нагрузку на все тело. Продвинутые спортсмены, которым это упражнение кажется легким, могут надеть на руки и ноги специальные утяжелители, таким образом, усложнив себе задачу.

Немаловажно знать, как правильно вставать с мостика на ноги. Не всем удается безболезненно вернуться в исходное положение. Для этого нужна хорошая физическая подготовка, умение переносить вес тела, крепкие мышцы спины и живота. Всему этому вас научат в фитнес-клубе «МультиСпорт». Если вы ищете ответ на вопрос, как правильно встать на мостик, приходите к нам. У нас работают настоящие профессионалы, с поддержкой которых вы добьетесь своих целей и будете гордиться собой.

делаем упражнение стоя, сидя, лежа

Красота тела, идеальные формы, это не только сила и выносливость. Пластичность играет не последнюю роль в создании собственной фигуры. Одним из действительно показательных упражнений, демонстрирующих хорошую растяжку и гибкость, является мостик. Это своего рода тест на пластику, пройти которую «со старта» сможет даже не каждый атлет, регулярно занимающийся в зале.

Немногие представляют себе, как встать на мостик, какие упражнения нужно выполнять, чтобы развить нужную пластичность и гармонично развивать свое тело. Даже если пока задача кажется вам невыполнимой, после простых упорных тренировок сделать стойку вполне реально для каждого. Так можно значительно развить гибкость позвоночника и качество поддерживающего его мышечного корсета.

Преимущества и противопоказания упражнения мостик: для чего его нужно выполнять

Активно занявшись своим телом, накачав мускулы, можно сделать свою внешность привлекательной, подтянутой и сексуальной. Однако легкости в движениях, той неповторимой пластичности, которую называют «грацией кошки» так добиться не получится. Когда мышцы «деревянные», а суставы и связки не отличаются особой гибкостью, движения становятся грузными, а человек неповоротливым. Разобравшись, как научиться делать мостик, можно добиться той неповторимой динамичности фигуры, легкости и грации, а заодно обзавестись правильной осанкой, что пойдет вашему здоровью только на пользу.

Прежде чем приступать к тренировкам, чтобы встать на мостик, не помешает проверить свой позвоночник на гибкость. Для этого не понадобится ничего, кроме стены. Закрепите на ней метку, приблизительно на уровне своих плеч. Повернитесь к стене спиной, отступите на один или два шага.

Наклонитесь назад и запрокиньте голову, как можно дальше, ни за что не держась. Если вам удалось увидеть установленную метку, значит с позвоночником и мышечным корсетом все в порядке. Если в поле зрения она не попала, придется изрядно потрудиться, прежде чем вы сможете сделать это упражнение легко и непринужденно.

Существует также дополнительная проверка гибкости позвоночника. Для ее осуществления встать придется боком к стенке, с размещенной на ней меткой. Поднимите руку над головой и выпрямите ее. После чего через наклон, не опуская конечность, постарайтесь пальцами прикоснуться к обозначенному месту. Повторите то же другой рукой. Если все получается хорошо, то с гибкостью проблем нет, можно сразу же переходить к мостику. Если же проделать все как надо не получилось, то придется проработать этот момент более усиленно.

Польза упражнения мостик

Положительным влиянием на внешний вид человека, его осанку и фигуру, это упражнение никак не ограничивается. К примеру, восточные мудрецы и целители считали, что именно он является главным «стержнем» жизни, основой здоровья и долголетия. При этом индийская йога тоже насквозь пронизана именно такими стойками и асанами, что тренируют гибкость и подвижность позвоночника.

  • Прогибы укрепляют мускульный корсет спины, поддерживающий все внутренние органы.
  • Гибкость и подвижность увеличивается, что значительно упрощает задачу питания костных и межкостных тканей кислородом и полезными веществами. Получают они все это не из крови, а из специальной синовиальной жидкости. Причем ее приток обеспечивается именно движениями позвонков. Именно потому у людей с гиподинамией, ведущих сидячий образ жизни, могут появляться дегенеративные заболевания хрящевых тканей в довольно раннем возрасте.
  • Во время наклонов и прогибов позвоночные диски постоянно сжимаются, а затем разжимаются. Это создает эффект своеобразного внутреннего массажа. В итоге синовиальная жидкость приливает к ним, питая и омолаживая.
  • Силовые тренировки без крепкой спины напрочь теряют свою привлекательность. Ведь они могут оказаться крайне травмоопасными. Обратите внимание, что в подготовку силовых атлетов обязательно входит мостик и другие упражнения на растяжку и гибкость.
  • Кроме позвоночника, новый потенциал открывается и в плане расширения грудной клетки. Это способствует повышению эластичности мускулов брюшного пресса, а заодно и возрастанию объема легких.

Кроме всего, нельзя упускать из виду также эффектность этого, казалось бы, простого упражнения. Встав на мостик в зале, можно с легкостью привлечь восхищенные взгляды всех окружающих. Для многих это тоже является дополнительной мотивацией.

Противопоказания к выполнению мостика

  • Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
  • Болезни позвоночника.
  • Недавно перенесенные травмы спины и поясничного отдела.
  • Плохое самочувствие, головная боль, повышенная температура тела, лихорадка.
  • Обострение хронических болезней.
  • Радикулит.
  • Беременность.

Изучаем технику: как правильно делать мостик

Когда с пользой и вредом вы уже полностью разобрались, но все равно не знаете, с чего начать, стоит обратить внимание на правильную подготовку. Без этого, можно получить серьезную травму, последствия которой потом придется лечить очень долго. Вам нужно будет развить максимальную координацию движений, силу определенных групп мускулов, а также гибкость позвоночника, о которой мы уже упоминали неоднократно. Осваивать стойку нужно очень медленно, продвигаясь от этапа к этапу, не делая резких неожиданных рывков. Причем достаточно включить дополнительные упражнения в привычный комплекс своей тренировочной программы, чтобы добиться результата быстро и «безболезненно».

Подготовительные упражнения для развития гибкости мышц спины

Разминка

Как и перед любым тренингом нужно сперва правильно разогреть мускулы, чтобы не травмироваться в процессе занятий. Не помешает несколько упражнений на растяжку, пробежка или прыжки. Ходьба и бег на месте тоже могут стать хорошим вариантом для разминки. Для удобства можно взять в руки скакалку, сделать несколько наклонов, круговых движений корпусом, легкие выпады. Не помешает сделать разминку-разогрев для кистей рук, совершить круговые движения плечами.

Ягодичный мостик

Это упражнение, с таким характерным названием, которое хорошо его характеризует, имеет множество разных вариаций. Ягодичный мостик – это поднятие таза при упоре на плоско стоящие на поверхности стопы и плечевой пояс. Насчет него имеется большой материал на нашем сайте, его не помешает прочесть более подробно, чтобы полностью разобраться, как, что и когда делать.

  • Из положения лежа на спине, согните ноги в коленях и установите их на поверхность пола. Руки вытяните вдоль туловища.
  • На вдохе приподнимайте таз и спину, пока они не станут в прямую линию. Опора должна сохраняться только на плечи и стопы.
  • Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Медленно опуститесь в изначальное положение.

Разнообразить упражнение можно, варьируя расстояние между стопами, выполняя поочередно на одной и другой ноге, взяв в руки штангу или воспользовавшись фитболом. В классическом варианте их следует поставить на ширине плеч, но можно уже или шире. Так усилие будет передаваться на разные мускульные группы.

Количество повторов ягодичного мостика сугубо индивидуально. Для новичка не нужно больше двух или трех десятков повторов в два подхода. Потом это количество допустимо произвольно увеличивать.

Лодочка

Это упражнение развивает гибкость, а также координацию движений. Выполнить его новичкам может быть трудно, потому не стоит чрезмерно спешить.

  • Перевернитесь на живот, лежите прямо, голову положите набок, а руки над головой.
  • На вдохе приподнимайте руки, а также плечи, заодно с верхней частью корпуса. Одновременно нужно приподнять также ноги. Обе пары конечностей придется постараться не сгибать, как на картинке.
  • На выдохе возвратитесь в изначальную позицию.

Ладошки для удобства можно сложить в виде носа лодочки, а ноги нужно плотно прижимать друг к другу. Проследить придется также за бедрами, они должны быть максимально напряжены, а не «разваливаться» по сторонам, словно кисель. Повторять можно по 10-16 раз новичкам, а со временем увеличить это количество вдвое.

Обратная планка

Еще одно очень эффективное упражнение, для развития мускулов спины, а также его гибкости, это планка, выполненная наоборот. Об этом тоже имеется статья на сайте, которую вовсе не помешает прочесть. Оно укрепляет спину, делают ее более подвижной, а заодно оказывает благотворный эффект на все тело, помогает похудеть, улучшить осанку.

  • Сядьте на горизонтальную поверхность (пол), расстелив перед этим гимнастический коврик. Ноги сведите вместе, они должны быть прямыми. Руками обопритесь о пол за спиной, чтобы кисти были на одной линии.
  • На вдохе приподнимите бедра, напрягая все мускулы, пока тело не встанет в одну линию. Избегайте прогибов или выпуклостей, оно должно быть полностью на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Для новичков при опускании таза на пол можно расслабиться, а вот продвинутым атлетам можно не делать перерыва и сразу же после возвращения в изначальное положение, они могут повторять упражнение. Количество тоже чисто индивидуально, но начинать хорошо от двух десятков раз в два подхода.

Как делать мостик стоя для начинающих: с опорой

 

Прежде чем пробовать становиться на мостик, можно воспользоваться дополнительной опорой. Хорошим вариантом может послужить большой мяч для фитнеса. Как выбрать фитбол можно тоже прочесть на нашем сайте.

  • Сядьте на пол, прислонившись спиной к мячу.
  • Опираясь на ладошки, а также стопы, медленно «перекатите» на фитбол середину своей спины.
  • Руки поднимите над головой, заведи под мячик, а потом упритесь ладонями в пол, направив пальцы к себе.
  • Шею при этом нужно максимально расслабить, а голову запрокинуть назад. Ее можно удобно расположить на округлой поверхности мяча.
  • Медленно приподнимитесь с опоры, одновременно прогибая корпус. Совершайте пружинящие движения. В точке максимально возможного распрямления ног и рук постарайтесь зафиксироваться на несколько секунд.

Только когда это упражнение будет даваться без труда, можно будет переходить к выполнению настоящего мостика без опоры. Причем есть не один, а несколько видов такого движения, постарайтесь освоить их все, постепенно переходя от более простых вариантов, к более сложным.

Как выполнить мостик лежа

Когда упражнение с мячиком уже не составляет труда, можно переходить к занятиям без подручных средств. Проще всего подняться в стойку из положения лежа на спине, с чего и стоит начинать. Оптимально проводить занятия на достаточно мягком мате, а не на тоненьком коврике для йоги. Если вы занимаетесь не в зале, а дома, можно просто бросить на пол не сильно мягкий матрас-топпер, которые часто применяют для выравнивания «провала» между матрасами на двуспальной кровати.

Техника выполнения
  • Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, а стопы плотно прижав к поверхности. Пятки должны быть максимально приближены к ягодицам, а еще лучше, даже слегка заходить под них.
  • Руки заведите за голову, а ладони установите так, чтобы пальцы касались плеч.
  • Напрягите брюшной пресс и мускулы ног, а потом поднимите таз. Упираясь на стопы и ладони хорошенько прогнитесь в пояснице и спине.
  • Возвращение в исходную позицию надо проводить от лопаток к ягодицам, а не наоборот.

Будьте очень осторожны, так как в мостике очень легко получить травму. Делайте все движения плавно, без рывков. Не старайтесь форсировать события, постарайтесь делать все последовательно и постепенно.

Как правильно встать на мостик из положения сидя

Только когда из лежачего положения вы будете без труда вставать в эту стойку, можно будет переходить к более продвинутому варианту.

Техника выполнения
  • Присядьте на пол. Ноги согните в коленях, максимально подведя пятки к ягодицам. Правую руку заведите за плечо и установите так, как при выполнении мостика из положения лежа, левую разместите вдоль корпуса.
  • Опираясь на правую руку и ступни вытолкните таз кверху, как бы делая ягодичный мостик.
  • Опишите левой рукой полукруг, заводя ее в такое же положение, как правая.
  • Обопритесь руками об пол и прогните спину, делая полноценный мостик.

Возвращаться в изначальное положение будет непросто. Легче всего сделать это, поворачиваясь в одну из сторон. На первых порах можно просто мягко упасть на мат, но это временный вариант, такая техника не приветствуется никем из профессиональных тренеров.

Техника выполнения мостика из положения стоя

Если техника выполнения мостика из положения лежа и сидя вас полностью удовлетворяет, можно переходить к самому сложному – делать стойку из стоячей позиции. Это не просто, так как придется найти равновесие, имея только одну точку опоры, при этом потерять баланс очень легко. Существует два варианта, которые мы вам представим, первый более просто, а второй намного сложнее. Есть смысл научиться сперва разобраться, как сделать мостик стоя у шведской стенки и только потом не пользоваться никакими дополнительными средствами.

Возле шведской стенки

Исходное положение простое. Становитесь спиной к шведской стенке, отступив от нее на один большой шаг.

  • Выпрямите руки вверх.
  • Запрокиньте их назад, одновременно прогибая спину.
  • Ухватитесь пальцами за перекладину, до которой проще всего дотянуться.
  • Аккуратно, не спеша переложите руки на ступеньку ниже, затем еще ниже.
  • После нижней планки просто переставьте ладони поочередно на пол и хорошо прогните спину, становясь в мостик.

Возвращаться в изначальную позицию оптимально точно в противоположном (обратном порядке). То есть постепенно перебирайте руками по лестнице, пока не встанете. Сперва обязательно подкладывайте под себя во время занятий мягкие маты, иначе немудрено травмироваться, что совершенно никому не нужно.

Просто стоя
  • Становитесь ровно, стопы должны быть на ширине плеч, руки подняты кверху.
  • Присогните ноги в коленях, одновременно начиная прогибаться в пояснице.
  • Прогибайтесь все глубже, стараясь контролировать этот процесс мускулами брюшного пресса, а также мышечным корсетом спины.
  • Тянитесь и прикоснитесь пальцами к поверхности пола. Зафиксируйте руки, плотно прижав их к покрытию.
  • Чтобы обеспечить правильное положение, можно сделать парочку маленьких шагов по направлению к рукам, как бы увеличивая прогиб спины.

Как правильно встать с мостика на ноги

Запомните, что встать с мостика по всем правилам, намного труднее, чем в него опустится. Стойка довольно сложная, потому есть смысл экспериментировать. Едва ли у вас получится выполнить все правильно в обратном порядке, если крепость мускулов спинного корсета и позвоночника, а также сила и гибкость будут недостаточными. Потому очень важно делать все подготовительные упражнения постоянно. Их стоит включить в ежедневную гимнастику, к примеру, утреннюю зарядку, тогда нужного эффекта вы достигнете быстрее.

Вариант 1
  • Для подъема их стойки перенесите вес вперед, на ноги, а также сместите туда же тазовую область.
  • Сильно оттолкнитесь ладонями от пола, старательно поддерживая баланс и перенося центр тяжести в обычное для вертикальной стойки положение.
  • Выпрямитесь.

Оптимально, чтобы в первое время у вас было кому помочь вставать с мостика. Это может быть коллега по спортивному залу, или даже кто-то из семьи, если вы занимаетесь дома. Со временем потребность в страховке отпадет сама собой, если вы будете продолжать тренироваться.

Вариант 2

Есть более упрощенный вариант. Это нечто среднее, между подъемом по шведской стенке и классическим поднятием без подстраховки. На первых порах можно воспользоваться таким выходом из положения.

  • Плотно упершись в пол, наклонитесь всем телом по направлению вперед.
  • Слегка оттолкнувшись от пола, поднимите сперва левую руку. При этом корпус слегка проверните влево.
  • Тут же оттолкнитесь и правой рукой, а потом вставайте, за счет скручивающего движения в области спины.

Если вы будете достаточно много, а главное, регулярно тренироваться, то такая стойка дастся вам легко.

Типичные ошибки и безопасность

Не помешает рассмотреть еще несколько вопросов, которые помогут справиться с упражнением намного легче.

Распространенные ошибки

  • Неправильное положение шеи и головы может приводить к неожиданным результатам. Нельзя напрягать шею, она должна быть максимально расслаблена, иначе нужного эффекта от упражнения вы не получите. Задирать голову вверх тоже не лучший вариант, подбородок должен быть опущен, глаза смотрят прямо перед собой.
  • Не «отпускайте» мускулы пресса в мостике. Вы должны контролировать каждое движение, иначе травм не избежать.
  • Не старайтесь сразу же выполнить мостик из стоячего положения, без подготовки. Даже если вы считаете, что растяжка и гибкость у вас на уровне, все равно выполните разогрев и научитесь делать подготовительные движения. Только после этого переходите непосредственно к мостику.
  • Переносите часть веса во время стойки на руки и плечи. Иначе они будут слишком прямыми или наоборот выгнутыми. Стойка получится некрасивой и неправильной.

Обеспечение безопасности

  • Как мы уже говорили, безопасность должна быть во всем вашим приоритетом. Потому новичкам обязательно нужно стелить на пол мягкие маты или матрас-топпер.
  • При занятиях в зале можно попросить тренера проконтролировать процесс. Помочь могут также коллеги по тренажерке. Дома привлеките к процессу родных и близких.
  • Как только вы начинаете ощущать неестественное растяжение мускулов, связок или неправильное положение суставов, сразу же прекращайте выполнение упражнения.
  • Не нужно бояться утратить равновесие, перенеся вес сперва на нижнюю часть тела и руки, вестибулярный аппарат сам установит вас в нужное положение.

Чтобы отыскать верное безопасное положение в стойке мостик, а также сделать его красивым, грациозным, нужно слегка покачаться вперед-назад, чтобы найти оптимальное устойчивое положение.

Как встать на мостик быстро стоя?

Выполнение гимнастического мостика является красивой и изящной демонстрацией отличной физической формы и гибкости. И если сделать это упражнение, несмотря на прилагаемые усилия, не получается, то не следует опускать руки. Существуют специальные упражнения, выполнение которых позволит в кратчайшие сроки вставать на мостик.
Общие рекомендации
Новичкам перед тем как встать на мостик, необходимо делать разминку — разминать мышцы плеч и спины. Вставать на гимнастический мостик без предварительной подготовки можно только тогда, когда его выполнение станет обыденным и привычным, не будет приносить никаких трудностей.

Комплекс специальных упражнений
Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения направлены на то, чтобы выполнение гимнастического мостика не приносило болезненных ощущений, а выполнялось максимально легко и быстро.

Упражнение первое

Лежа на животе, руки вытягивают вверх. Стараясь максимально прогнуться, ноги одновременно поднимают с руками. Колени держат прямо. В каждом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.

Упражнение второе

Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытягивают вдоль туловища. Таз поднимают на максимально возможную высоту, задерживаются в этом положении примерно секунд на 5 и плавно опускаются обратно на спину.

Упражнение третье

Становятся на колени так, чтобы ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медленно наклоняют назад, прогибаясь в пояснице, и касаются руками пяток. Голову при этом нужно опрокидывать назад, а спину — выгибать.

Упражнение четвертое

Ложатся на живот, руками держатся за щиколотки. Прогибаясь, одновременно поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.

Упражнение пятое

Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а затем пытаются достать ими до пола.

Упражнение шестое

Выполняется из положения лежа на животе. Прямые руки поставлены на уровень бедер. Сначала спину выгибают назад, а затем, согнув ноги в коленных суставах и запрокинув назад голову, касаются носочками ног до головы. В конечном положении нужно задержаться секунд на 30.

Упражнение седьмое

В заключение комплекса из положения лежа на спине выполняется мостик. Сначала сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно ближе к плечам, а локти направляют вверх. Затем из этой позы пытаются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.

Как только наступает чувство того, что дальше прогнуться уже невозможно, нужно задержаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения перестанет вызывать трудности, необходимо его усложнить. Для этого руки подтягивают ближе к ногам, а затем раскачиваются вперед и назад.

Приведенные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они не только позволят с легкостью встать на гимнастический мостик, но и избавят от проблем с позвоночником. Комплекс можно выполнять абсолютно всем, независимо от возраста.

Выполнение мостика из положения стоя
Переходить к этому упражнению можно после того, как полностью пройден и освоен подготовительный комплекс. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, наличие свободного пространства.

К стене или стенке становятся спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться назад, пока пальцы не упрутся в стенку. Чтобы опуститься, пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноценный мостик.

В течение нескольких секунд удерживают конечную позу, а затем возвращаются в первоначальное положение. Делать это нужно аналогично опусканию с помощью пальцев рук, перебирая ими по стенке или рейкам, но уже поднимаясь вверх.

Когда выполнение мостика со стенкой будет доведено до автоматизма, упражнение можно начинать делать на гимнастическом мате. В первое время мостик на мате лучше выполнять с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки.

Чтобы сделать мостик на мате стоя, наклоняются назад, задерживаются несколько секунд в принятой позе, а затем плавно опускаются на мостик. В последней позиции тоже нужно задерживаться. Для принятия исходного положения достаточно оттолкнуться руками от мата.

Делать мостик самостоятельно следует начинать только после обретения полной уверенности в собственных силах.

Как вставать на мостик правильно и красиво
Эффектность гимнастическому мостику придают правильная техника и красивое исполнение. Существует несколько распространенных ошибок, которые необходимо избегать:

Не нужно бояться потерять равновесие, идя на мостик с помощью спины и плеч. При правильном исполнении задействованы должны быть только руки.
Достаточно часто многие делают упражнение, не перенося вес собственного тела на руки, то есть посредством спины, не задействовав плечи. В результате руки слишком выгнуты, а мостик получается неустойчивым и выглядит некрасиво.
Правильный мостик выполняется с переносом веса на руки. Угол между руками и полом должен быть прямым. Добиться этого позволяет предварительный разогрев плеч. Чтобы сделать это, стоя на мостике, нужно покачаться вперед и назад, растягивая плечевые мышцы.

Как встать на мостик — Видео

✅ Разбор техники вставания на гимнастический мост. Как научиться вставать на мостик? Упражнения для растяжки

Как научиться вставать на мостик? Упражнения для растяжки

Зачастую нам кажется, что выполнение тех или иных акробатических и спортивных элементов — дело несложное. Однако за мнимой легкостью стоят годы тренировок, труда и ежедневной борьбы cо своим телом. Секрет красоты и грации в занятиях, упорстве и хорошей растяжке. Знакомое всем упражнение «мостик» — не исключение.

Готовимся встать на мостик

Как научиться вставать на мостик?

Как научиться вставать на мостик? Во-первых, ни в коем случае не пытаться сделать это самостоятельно. Результат либо не удовлетворит вас, либо вы рискуете и вовсе покалечиться и получить травму. Чтобы правильно и уверенно встать на мостик, готовьтесь к этому поэтапно, каждый раз выходя на новый уровень в упражнениях. Не торопитесь.

Чтобы встать на мостик, нужны некоторые особенности нашего тела. В первую очередь гибкий и подвижный позвоночник. При малоподвижном образе жизни позвонки застаиваются и становятся «деревянными». Добавьте к этому сидячую работу в офисе, лишние килограммы, заболевания суставов и спины.

В таком случае первые занятия лучше посвятить растяжке и гибкости своего тела. Иначе суставы и позвонки не поддадутся желаемым позам. Далее тренировки можно направить на укрепление мышц спины и пресса. Хорошая и крепкая спина — залог равновесия в «мостике».

Стрейчинг мышц и их укрепление

Занятия на растяжку

Лучше всего начинать с основных занятий на растяжку. Это скручивания и наклоны вниз, чтобы позвоночник растягивался. Старайтесь руками дотянуться до пола. Выполнять упражнение стоит без резких движений. Прижимайте живот к ногам и плавно возвращайтесь в положение стоя. Повторите 5 раз.

Ещё одно упражнение на укрепление мышечного каркаса. Сядьте на пол, расставьте широко ноги и тянитесь сперва одной, потом к другой стопе, животом касаясь ног. После потянитесь к середине пола. Старайтесь при этом держать позвоночник прямо. Застыньте в такой позе на несколько секунд, затем повторите упражнение 8-10 раз.

Комплекс упражнений «Легкая спина»

Силовые упражнения на выносливость и укрепление

Хороший эффект в укреплении мышечного каркаса спины и пресса дают скручивания. Они тренируют мышцы, одновременно растягивая их, делают гибкими. Лучше всего скручивания выполнять на ровной поверхности. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки держите за головой. Приподнимитесь. В таком положении поворачивайтесь то влево, то вправо. Локтями старайтесь дотронуться колена. Надо работать именно корпусом, напрягая мышцы живота, а не шеи или рук. Упражнение лучше повторять до 12 раз.

Йога для растяжки

Подготовиться к тому, чтобы научиться вставать на мостик, поможет йога. Как известно, в йоге есть хорошие упражнения на растяжку, гибкость и выносливость мышц. Это так называемая «горка».

Чтобы сделать это упражнение, встаньте на четвереньки, важно стоять ровно. Пол должен стать хорошей опорой. Далее надо максимально поднять поясницу, потянувшись тазом вверх. Шея в этот момент расслаблена. Прогните позвоночник и старайтесь тянуться прессом к ногам. Колени при этом не сгибать.

Вы почувствуете гибкость во всем теле. Появится ощущение легкости, тело будет растянутым и укрепленным. «Горку» лучше повторить несколько раз, замирая в одном положении на несколько секунд. Помним, что йоги также привыкли ровно и правильно дышать. Кислород питает мышечные клетки.

Йога для растяжки

Ещё одно упражнение на укрепление — также на ровной поверхности. Желательно лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Руки — по швам. Подбородок — тянуть вниз, чтобы как следует растянуть шейные позвонки. В таком положении не торопитесь, а спокойно приподнимайте таз. Все остальное при этом не отрывается от коврика. Действуют только спина и живот. Ни в коем случае не делайте резких движений, все умеренно. Аналогично плавно опускайте таз и спину. В этом упражнении старайтесь максимально прогибать позвоночник. Повторите его несколько раз, не забывая про дыхание.

Делаем мостик

После вышеописанных упражнений вы уже будете подготовлены к тому, чтобы выполнить сам мостик. Для начала попробуйте сделать его из лежачего положения. Коврик или пол должны быть удобными и не скользящими. Иначе вы рискуете упасть. Свою роль могут сыграть обувь и одежда. Они также должны быть удобными и не скользить. Профессиональные акробаты, выполняя мостик босиком, даже пользуются специальным тальком.

Будьте осторожны со своим позвоночником, не требуйте от себя сразу отличных результатов в становлении на мостик. Делайте это постепенно, набирая высоту.

Вскоре вы поймете, что мостик дается вам без особых усилий и не вызывает дискомфорта. Это значит, что вы все делаете правильно и добились нужного результата, вместе с тем укрепив свои мышцы и позвонки.

Далее можно начать практиковать мостик из положения стоя. Здесь важно держать баланс тела при выполнении упражнения. Начните делать его с помощью близких, пусть вас подстрахуют, после чего можно перейти к самостоятельному выполнению упражнения. Как вы видите, чтобы научиться вставать на мостик, нужно терпение и желание.

Кому противопоказан «мостик»?

В первую очередь, беременным женщинам. Их ждет большая нагрузка на мышцы пресса, что может повлечь за собой большие осложнения и угрозу беременности.

Мостик противопоказан беременным женщинам

Не следует увлекаться мостиком и людям, страдающим болезнями сосудов. Лишняя нагрузка может стать причиной инсульта или инфаркта.

Проблемы с пищеварительным трактом, гастриты. При растяжках стенки желудка могут надорваться, повлечь за собой повреждение или даже кровоточивость язвы желудка.

Щитовидка. Делая мостик, можно оказать влияние на гормональный фон организма, что приведет к усугублению состояния щитовидной железы.

Хотите избавиться от газообразования в животе? Читайте наш материал.

Вы можете похудеть, всего лишь принимая настои трав. Прочитайте об этом в нашей статье.

Если вас замучил отек пальца руки, — http://girls-life.ru/health/lechenie/364_kak-snyat-otek-palca-ruki/ — наши рекомендации помогут его снять.

Болезни ЛОР-органов. Нестандартное и напряженное положение может стать причиной повреждения капилляров и неправильно распределит нагрузку на органы.

Болезни суставов. Позвонки, суставы и кости могут повредиться от физической нагрузки, что порой приводит к травмам и переломам.

Послеоперационный период. Мостик может стать причиной разрывов швов или кровотечений.

Однако, если у вас нет серьезных противопоказаний, помните, что спортивная активность — залог здорового организма. Особенно в современное время информационных технологий, когда большую часть дня мы проводим в офисе и за компьютером. Возможно мостик станет для вас началом увлечения новым видом спорта и активной физической деятельности.

Видео

Гимнастический мостик и подготовительные упражнения

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 6 мин.
  1. Польза упражнения
  2. Противопоказания
  3. Техника выполнения
  4. Подводящие упражнения
  5. Мостик с упора на плечи
  6. Обратная планка
  7. Выход в мостик со скамьи
  8. Полумостик
  9. Классический мостик
  10. Усложнение мостика
  11. Спуск-подъем по стене
  12. Мостик из положения стоя
  13. Подъем в положение стоя

Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.

В бодибилдинге мостик используется редко, так как сама специфика этого спорта подразумевает по большей части оценку внешнего облика атлета. Целью занятий в тренажерном зале для многих является максимально красивое тело, но не всегда максимальное здоровое.

А между тем, сильная спина и гибкий позвоночник позволит любому бодибилдеру достичь значительно больших результатов в тренировках. И это не говоря о том, что главным бонусом регулярного выполнения упражнения «мостик» является отсутствие проблем со спиной и хорошая подвижность.

Польза упражнения

Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме:

  • Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон.
  • Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц.
  • Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса.
  • Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка.
  • Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков.
  • Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.

Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.

Противопоказания

Однако, у мостика есть и противопоказания. Его не стоит делать при:

  • заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях;
  • беременности;
  • травмах или заболеваниях суставов.

Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Тогда ваш организм успеет адаптироваться к непривычной доселе нагрузке.

Техника выполнения

Прежде чем говорить о том, как встать на мостик, давайте определим, каким именно должно быть положение тела в этой позе:

  • Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным.
  • Ягодицы должны находиться выше головы и плеч.
  • Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте.
  • Дыхание должно быть свободным, без задержек.

Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно отработать все подводящие к нему упражнения. Перечислим эти упражнения, а далее дадим описание каждому из них. Они расположены в порядке возрастания сложности:

  1. Мостик с упором на плечи.
  2. Прямой мостик (возможно, вы слышали об этом упражнении под названием «обратная планка»).
  3. Мостик со скамьи.
  4. Полумостик.
  5. Классический полный вариант.

Собственно, на пятом пункте вы можете остановиться, однако, совершенству предела не существует. Поэтому двигаемся дальше в сторону усложнения:

  1. Мостик по стенке вниз и вверх.
  2. Уход на мостик из положения стоя.
  3. Подъем с мостика в положение стоя.

Подводящие упражнения

Далее, последовательно разберем все подводящие упражнения, которые позволят научиться делать правильный мостик.

Мостик с упора на плечи

Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот. Это исходное положение.

Далее, опираясь на плечи, нужно поднять таз максимально высоко и прогнуться в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.

Когда вы сможете выполнить это упражнение в 3 подхода по 50 повторов, переходите к следующему.

Обратная планка

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Ладони упираются в пол по обе стороны от корпуса, пальцы направлены вперед. Спину следует держать абсолютно ровно.

Далее, поднимите таз от пола и разогните корпус до прямой линии. Стопы в этом положении будут опираться на пятки, а взгляд направлен вверх по диагонали. Голову к подбородку не прижимаем и шею не сгибаем. Все туловище – одна прямая линия.

Когда у вас получится чисто выполнить 3 по 40 раз, двигайтесь дальше.

Выход в мостик со скамьи

Для тренировки этого упражнения вам потребуется скамья, невысокий ящик или другая устойчивая опора. Сядьте на скамью, поставьте ладони на ее край по обе стороны от себя. Продвиньтесь ногами вперед и опуститесь на скамью плечами. Переставьте руки так, чтобы ладони полностью находились на скамье, а пальцы были направлены к ногам. При этом стопы должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.

Поднимитесь от скамьи за счет силы рук и максимально прогните спину. Вы почти уже встали на мостик! Сделайте 3 подхода по 30 повторов.

Полумостик

Возьмите мяч или небольшой пуфик. Подойдет любой невысокий предмет. Сядьте на пол, а мяч положите сзади. Затем лягте на него серединой спины.

Ноги поставьте на пол и согните в коленях. Руки через верх поставьте на пол возле головы, пальцами к ногам. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Из такого положения разогните руки и ноги и максимально прогните спину.

Будет достаточно 2 подходов по 20 раз.

Классический мостик

Это упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только без мяча. В прогиб вы поднимаетесь сразу с пола. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. Расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности.

Делаем 2 подхода по 15 раз.

Отработка идеального мостика из положения лежа может занять некоторое время. Вы можете остановиться на таком способе выполнения упражнения или же еще усложнить задачу.

Усложнение мостика

Хорошенько отработав классический вариант мостика, вы можете попробовать выполнить упражнение из положения стоя.

Спуск-подъем по стене

Встаньте спиной к стене на расстоянии 2 шагов от нее. Прогнитесь назад и упритесь в стену ладонями. Пальцы направьте вниз.

Делайте небольшие шаги руками по стене и таким образом опуститесь до самого пола. Ногами можете немного отступать, чтобы расстояние до стены было комфортным. Несколько секунд постойте в мостике.

Теперь нужно забраться руками обратно на стену. Это сложнее, чем спуск, и требует более значительных усилий. Все движения выполняются в обратном порядке. В конечной точке вы должны вернуться в исходное положение – стоя спиной к стене.

Шагайте туда-сюда по 8 раз, сделайте 2 подхода.

Мостик из положения стоя

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Далее:

  • Присогните колени и прогнитесь тазом вперед, голову отклоните назад. Вы должны видеть пространство за собой.
  • Когда почувствуете, что дальнейший прогиб приведет к потере равновесия, поднимите руки, согните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад.
  • Максимально отводите назад руки, прогибайте спину, отводите вперед таз и пружиньте ногами. Ваша задача – преодолеть страх падения и мягко приземлиться ладонями на пол за спиной.
  • Когда ваши руки коснутся пола, задержитесь в мостике на несколько секунд и опуститесь на пол.

Вы можете попросить партнера подстраховать вас, придержав рукой под спину. Это упражнение требует хорошо развитой гибкости и координации.

Когда у вас получится выполнить его в 2 подхода по 5 раз подряд, можете приступать к последней ступени.

Подъем в положение стоя

Итак, финальная задача. Теперь вам нужно не опуститься в мостик, а наоборот — подняться из него. Встаньте в исходное положение. Оттолкнитесь руками от пола, качнитесь тазом вперед и присогните ноги. Одновременно с этим за счет мощного усилия мышц пресса поднимите корпус в вертикальное положение.

Можете попробовать соединить это и предыдущее движение. Опускаемся в мостик и поднимаемся из него. Сделайте спуск-подъем три раза, немного отдохните и повторите подход.

Далее, вы можете работать над оттачиванием техники и увеличением количества повторений.

Гимнастический элемент «мостик». Техника выполнения.

Правильная техника выполнения гимнастического упражнения мостик из положения лежа, стоя, польза элемента для организма.

Содержание

О пользе гимнастических элементов для состояния спины и осанки известно абсолютно всем. Каждый ознакомлен с одним из наиболее простых упражнений – мостиком. Несмотря на знакомство с гимнастикой, этот элемент выполнялся последний раз на уроках физкультуры. Для решения укрепить спину при помощи гимнастических упражнений, требуется точно знать технику выполнения мостика.

Первый шаг. Выполняем мостик из положения «лежа»

Для новичков самым простым вариантом упражнения станет выполнение мостика из положения лежа. Перед тем как практиковаться в стойке, требуется обязательная разминка групп мышц не только спины, но и всего тела. Это поможет избежать повреждений, которые могут быть получены при «холодных» мышцах. Постановка из положения лежа проходит следующим образом.

  • Нужно принять горизонтальное положение – лечь на спину на ровной поверхности.
  • Далее требуется согнуть ноги в коленях, пододвинув стопы к ягодицам.
  • Руки опереть на ладони, расположить которые желательно чуть выше плеч. Пальцы развернуты к корпусу.
  • При помощи напряжения мышц, следует постепенно поднимать вверх область таза. Его нужно поднять так, чтобы тело прогнулось в спине.
  • Получив прогиб, требуется выпрямить ноги в коленях и руки в локтях.
  • Для возвращения со стойки в исходную позицию, желательно в первую очередь опустить на пол лопатки. После спины опускаются ягодицы.
  • Для лучшего закрепления техники требуется повторить упражнение мостик из положения лежа несколько раз.

Второй шаг. Тренируемся вставать на мостик из положения «стоя»

Для тех, кто освоился с упражнением из горизонтального положения тела, можно попробовать выполнить усложненный вариант – из положения стоя. Так же, как и перед более простым мостиком, требуется провести разминку и разогреть мышцы.
Сразу пытаться встать на мостик стоя не желательно, так как не у всех с первого раза получится выполнить это упражнение. Для тренировки понадобится шведская стенка или обычная стена.

  • Нужно расположиться спиной на расстоянии чуть меньше метра от выбранного помощника.
  • Требуется внимательно проследить за расположением ног и рук– стопы должны находиться на ширине плечевых суставов, а руки должны быть вытянуты вверх.
  • Далее надо начать прогибаться назад до момента, когда ладони коснутся стены.
  • Опершись ладонями на стенку, требуется дальше начать опускаться вниз, постепенно перемещая руки на несколько сантиметров ниже.
  • В результате руки должны оказаться на полу, а тело принять положения стойки.
  • Для того, чтобы освоить технику выполнения элемента, желательно повторить упражнение со стенкой неоднократно.

После того, как мостик при помощи стены удается легко, нужно приступить к следующему этапу освоения упражнения. Для последующей тренировки потребуется гимнастический мат. Лучше всего, чтобы помимо мата был человек, который сможет подстраховать при выполнении элемента.

Как встать на мостик из положения стоя:

  • в первую очередь, требуется встать лицом к страхующему человеку, если он имеется;
  • ноги должны находиться, как и в предыдущих упражнениях, – на ширине плечевых суставов;
  • далее требуется поднять вверх прямые руки;
  • после того, как ноги расположены на необходимом уровне, а руки подняты вверх, можно начинать наклоняться назад;
  • в момент наклона, страхующий уже должен легко поддерживать спину выполняющего упражнения человека;
  • опускаться вниз желательно как можно медленнее, исключая резкие рывки;
  • для того, чтобы вернуться в исходное положение, требуется оттолкнуться руками от пола и, используя спину подняться, также находясь на подстраховке;
  • не следует отказываться от помощи страхующего, пока техника гимнастического элемента мостик не будет полностью усвоена.

Наиболее распространенная среди новичков ошибка – использование для мостика только поясничного и плечевого отдела, забывая про руки. Они являются основными в этом упражнении.

Третий шаг. Учимся правильно вставать с мостика на ноги

Для многих научится правильно вставать на мостик в разы проще, чем вернуться из стойки в исходное положение.

Как вставать с мостика на ноги?

  • Подготовительным упражнением является перенос веса в стойке с ног на руки и наоборот. Этого можно достичь несильным раскачиванием вперед-назад.
  • Первым этапом в приеме положения стоя станет перенос всего веса с рук на ноги.
  • Далее, требуется при помощи спины поднять весь корпус. Чтобы это действие показалось более простым, можно представить, будто на верх штанов или за привязанную веревочку к животу, кто-то вытягивает вверх.
  • Не желательно пытаться вытянуть корпус вперед, так как последствием может стать падение на колени. Нужно строго выполнять подъем туловища вверх.
  • В первые разы с мостика нужно вставать при помощи рывка. Далее, когда техника подъема на ноги будет удаваться без особых усилий, желательно попробовать подниматься плавно. Но для плавного подъема требуется более крепкая спина и мышцы пресса.

О пользе мостика и как часто его нужно делать

Гимнастический мостик – одна из самых простых упражнений и стоек. Несмотря на этот факт, польза от данного элемента немалая. Протекают следующие позитивные изменения человеческого организма.

  • Становятся более сильными и крепкими мышцы, которые фиксируют позвоночный столб. При помощи этих мышц спина сгибается и разгибается.
  • Помимо проработки множества спинных мышц, задействуются также мышечные группы плечевого пояса, рук, ягодиц и ног.
  • Возрастает гибкость позвоночника и мышц спины.
  • Происходит растяжение мышц пресса.
  • Увеличивается износостойкость позвоночных дисков, что происходит за счет улучшения кровообращения в тканях.

Источники:

http://girls-life.ru/health/zdorovyj-obraz-zhizni/1771_kak-nauchitsya-vstavat-na-mostik-uprazhneniya-dlya-rastyazhki/
http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/mostik.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5cc4b680707cba00b32b3ac5/5deac266fc69ab00ae7a83bb

Далеко не всё о «мостике» (мост).

Далеко не всё о «мостике» (мост).

Кто из нас в детстве не попробовал хотя-бы один раз встать на мостик?

Думаю, что таких людей не найдёте, даже в далёкой Африке. Хотя, может быть именно там, их может оказаться больше, чем во всех остальных частях света.

Что-то очень нравится нам в этом движение, что толкает попробовать хотя бы один раз лечь на пол и оттолкнуться руками и ногами.

Кто-то на этом и останавливается, а кто-то продолжает его освоение. И через не так много времени вытворяет такое, что просто уму непостижимо!

А если разобраться, то вся сложность «мостика»  — в гибкости спины, которую надо развивать.

Если она уже имеется, то движение получается почти сразу и нам «ужасно» нравится его делать!

Если же спина жёсткая, то желание почти у всех пропадает сразу после первого раза.

Гибкость спины, это как растяжка в шпагат, с неба не падает. Поэтому, если очень хочется, то и сможется!

Учимся делать мостик.

С одной стороны, в мостике нет ничего сложного: лёг на спину, поставил ладони на пол недалеко от ушей, а стопы — недалеко от ягодиц, и толкай тело животом вверх, сколько можешь.

Повторяешь раз за разом, и видишь, что тело поднимается всё выше и выше. И если не лень-матушка, то и делать, как-будто бы, здесь нечего.

Другое дело, встать на мостик из положения стоя на ногах. Здесь помимо дубовой спины, ещё и со страхом бороться приходится.

Поэтому, примем все меры предосторожности!

Обеспечим твёрдую поверхность под ногами и мягкую — за нашими плечами.

Надо отметить и вертикальную поверхность  перед нами, как указано на рисунке, даже если она нам понадобиться не сразу.

Отмечу уже сейчас, что эта поверхность нам понадобиться, когда начнём учиться вставать с мостика. Она вовремя остановит наше падение вперёд, в случае, если не рассчитаем правильно силы и рванём вперёд в попытке встать с мостика.

Мягкая поверхность сзади застрахует нас от удара головой, в случае если забыли вытянуть руки или недостаточно прогнулись в спине, а иногда просто , потеряли равновесие.

В спорт зале этого не требуется, так как там имеются все условия для занятий и  есть тренер, который в любой момент подстрахует.

Дома — совсем другое дело! Дома, если подушку не подстелешь — сам виноват!!!

Чаще всего, при разучивание мостика падают назад и очень редко вперёд. Хочу Вас напугать, падения вперёд — страшнее. Опасайтесь их. Это конечно не значит, что надо избегать выполнения упражнений. Надо просто разумно подстраховаться.

Бережёного — Бог бережёт!

Как страховать ребёнка ?

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка,  встав у него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую, приблизив к коленям ребёнка. Не надо касаться этих частей тела. Только в случае падения, когда ребёнок теряет равновесие.

Обычно у детей при прогибе назад первое время в первую очередь сгибаются колени. Не контролируя тело, вместо прогиба в спине, они прогибаются, а вернее сгибают колени, и в лучшем случае, падают спиной. Поэтому, придерживаем подачу вперёд согнутых в коленях ног.

Бывает, что с коленями всё в порядке и в спине прогиб хороший, а руки, почему-то, вытягиваем не вверх над головой, а оставляем перед собой. Трудно сказать почему это происходит, но точно могу сказать, что в этом случае приземляются обычно головой.

Конечно ничего страшного при падении не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку уже в самом начале, то обязательно постарается опереться на неё. А это не приведёт к нужным результатам.

Взрослые же, говоря о страховке,  должны обходиться своими силами ( и подушками).

 

 Учимся подниматься с мостика.

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение.

Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, перенеся при этом тяжесть тела с рук на ноги. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, поначалу,  проводим руки через низ.

В конечном варианте «мостик», вернее принятие его положения, исполняется с поднятыми руками.

Представьте себе лестницу в подъезде. Могли бы вы шагнуть  с первой сразу на девятую ступеньку? Вряд ли… Сколько бы Вы не пытались сделать этот огромный шаг — так и останетесь на первой ступеньке

Так же работает и в тренировках. Если мы будем делать маленькие шаги, то быстрее придём к цели.

Мы не поднимаемся с мостика из самого нижнего положения. Мы постепенно подходим к этому. А наше тело при этом только ещё больше укрепляется.

Посмотрите, как эти этапы показаны в видео.

Давайте учиться ходить… на мостике.

Этот урок скорее на координацию. Но тем не менее он не будет для вас бесполезным. Напротив, именно он укрепляет наилучшим образом наше положение на мостике. В общем, мы учимся ходить.

Конечно, много лет назад мы уже научились это делать. И, слава богу, с координацией всё в порядке. Но в момент, когда мы прогибаемся, происходит интересная вещь. В тот момент, когда нам кажется, что мы идём вперёд, надо не забывать двигаться ногами назад.

Первое время все попадают в такую ситуацию, что начиная движение практически расстилаются на полу. Так как наш мозг воспринимая движение вперёд, даёт команду ногам двигаться вперёд. Когда мы шагаем в вертикальном положении, то есть ногами, мы уже много лет, как не задумываемся об этом. Но когда мы только начинали ходить, каждый шаг для нас был серьёзной работой мозга.

Именно к этому я и призываю вас сегодня. Думайте! шагая руками вперёд, ногами шагаем назад. И наоборот. Шагая руками назад, ноги двигаются вперёд. Счастливого разучивания!!!


На мостик можно встать и другим образом.

Тоже мостик, а смотрится по другому.

К тому же, этот вариант более подходящ для тех, кто так и не смог побороть страх прогиба назад, туда, в неизвестность. Именно это пугает в выходе на мостик через стойку на ногах. Ведь мы не видим, что происходит в том месте, где через мгновение должны оказаться наши руки и голова. И ещё, мы не чувствуем расстояние, оставшееся между нашими руками и полом. Кто его знает, когда можно прекратить прогибаться и просто упасть на подставленные руки.

В этом же, втором  варианте, из положения сидя, мы заранее ставим руку на то место, где она и должна находится в положении «мостик». А там и за вторую руку не страшно. И самое главное, головой ударится из этого положения  — ну просто невозможно!

Ну, а теперь, можно перейти к «высшему пилотажу» .

Через «мостик» выполняется огромное количество элементов. Среди них есть те, которые входят в программу соревнований по гимнастике и акробатике. А есть и те, которые по сложности ничем не уступают первым, но почему-то в программу не входят. Зато ими широко пользуются «танцоры от народа».

К стати, » танцоры от народа» — самая уважаемая категория среди танцоров. Это те ребята и девчата, которые выходят на улицу с музыкой, и выделывают «кто на что гаразд». Здесь можно увидеть такое разнообразие элементов, что иногда хочется проверить, если у них, так же как и у нас, по две руки и ноги.

Делать так же, как  «танцоры от народа» мы, конечно, пока ещё не умеем, но кое-что показать Вам сможем и мы. И если и Вам захочется научиться делать это движение, то мы с удовольствием расскажем Вам, как этому можно научиться.

Если вдруг Вас заинтересовали домашние уроки по акробатике, и Вы хотели бы узнать больше,  Вы найдёте всё необходимое в следующем видео.

Уроки в нём расположены один за другим именно в том порядке, который рекомендуется соблюдать при разучивании упражнений.

Для более удобного пользования, достаточно щёлкнуть по эмблемке YouTube в нижнем правом углу видео, и Вам откроется весь Плэйлист.


Posted in Акробатика and tagged акробатика, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, мостик, урок by Альфия Хабирова with .

Как быстро встать на мостик стоя

Выполнение гимнастического мостика является красивой и изящной демонстрацией отличной физической формы и гибкости. И если сделать это упражнение, несмотря на прилагаемые усилия, не получается, то не следует опускать руки. Существуют специальные упражнения, выполнение которых позволит в кратчайшие сроки вставать на мостик.

Общие рекомендации

Новичкам перед тем как встать на мостик, необходимо делать разминку — разминать мышцы плеч и спины. Вставать на гимнастический мостик без предварительной подготовки можно только тогда, когда его выполнение станет обыденным и привычным, не будет приносить никаких трудностей.

Комплекс специальных упражнений

Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения направлены на то, чтобы выполнение гимнастического мостика не приносило болезненных ощущений, а выполнялось максимально легко и быстро.

Упражнение первое

Лежа на животе, руки вытягивают вверх. Стараясь максимально прогнуться, ноги одновременно поднимают с руками. Колени держат прямо. В каждом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.

Упражнение второе

Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытягивают вдоль туловища. Таз поднимают на максимально возможную высоту, задерживаются в этом положении примерно секунд на 5 и плавно опускаются обратно на спину.

Упражнение третье

Становятся на колени так, чтобы ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медленно наклоняют назад, прогибаясь в пояснице, и касаются руками пяток. Голову при этом нужно опрокидывать назад, а спину — выгибать.

Упражнение четвертое

Ложатся на живот, руками держатся за щиколотки. Прогибаясь, одновременно поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.

Упражнение пятое

Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а затем пытаются достать ими до пола.

Упражнение шестое

Выполняется из положения лежа на животе. Прямые руки поставлены на уровень бедер. Сначала спину выгибают назад, а затем, согнув ноги в коленных суставах и запрокинув назад голову, касаются носочками ног до головы. В конечном положении нужно задержаться секунд на 30.

Упражнение седьмое

В заключение комплекса из положения лежа на спине выполняется мостик. Сначала сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно ближе к плечам, а локти направляют вверх. Затем из этой позы пытаются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.

Как только наступает чувство того, что дальше прогнуться уже невозможно, нужно задержаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения перестанет вызывать трудности, необходимо его усложнить. Для этого руки подтягивают ближе к ногам, а затем раскачиваются вперед и назад.

Приведенные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они не только позволят с легкостью встать на гимнастический мостик, но и избавят от проблем с позвоночником. Комплекс можно выполнять абсолютно всем, независимо от возраста.

Выполнение мостика из положения стоя

Переходить к этому упражнению можно после того, как полностью пройден и освоен подготовительный комплекс. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, наличие свободного пространства.

К стене или стенке становятся спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться назад, пока пальцы не упрутся в стенку. Чтобы опуститься, пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноценный мостик.

В течение нескольких секунд удерживают конечную позу, а затем возвращаются в первоначальное положение. Делать это нужно аналогично опусканию с помощью пальцев рук, перебирая ими по стенке или рейкам, но уже поднимаясь вверх.

Когда выполнение мостика со стенкой будет доведено до автоматизма, упражнение можно начинать делать на гимнастическом мате. В первое время мостик на мате лучше выполнять с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки.

Чтобы сделать мостик на мате стоя, наклоняются назад, задерживаются несколько секунд в принятой позе, а затем плавно опускаются на мостик. В последней позиции тоже нужно задерживаться. Для принятия исходного положения достаточно оттолкнуться руками от мата.

Делать мостик самостоятельно следует начинать только после обретения полной уверенности в собственных силах.

Как вставать на мостик правильно и красиво

Эффектность гимнастическому мостику придают правильная техника и красивое исполнение. Существует несколько распространенных ошибок, которые необходимо избегать:

  1. Не нужно бояться потерять равновесие, идя на мостик с помощью спины и плеч. При правильном исполнении задействованы должны быть только руки.
  2. Достаточно часто многие делают упражнение, не перенося вес собственного тела на руки, то есть посредством спины, не задействовав плечи. В результате руки слишком выгнуты, а мостик получается неустойчивым и выглядит некрасиво.

Правильный мостик выполняется с переносом веса на руки. Угол между руками и полом должен быть прямым. Добиться этого позволяет предварительный разогрев плеч. Чтобы сделать это, стоя на мостике, нужно покачаться вперед и назад, растягивая плечевые мышцы.

Как встать на мостик — Видео

♥Как встать на мостик♥ | ✔ Правильная разминка + Секрет стойки на мостике


Watch this video on YouTube

Краткая заметка о прыжках с мостика: искусство несоответствия

Жизнь

Когда вы были ребенком и хотели сделать что-то, что не нравится вашим родителям или учителям, вы, возможно, слышали вопрос: «Если бы все остальные спрыгнули с моста, вы бы стали?»

Идея в том, что делать глупости — нехорошо, даже если это делают все остальные. Логика: думайте сами, а не следуйте за толпой .

Это неплохой совет, даже если его иногда используют для усиления контроля, а не для поддержки независимого мышления.

Затем вы вырастаете, и вдруг все меняется. Люди начинают ожидать, что вы будете вести себя именно так, как они. Если вы не соответствуете их ожиданиям, некоторые из них сбиваются с толку или даже раздражаются.

Они как будто спрашивают: «Эй, все остальные прыгают с моста. Почему нет? »

Ирония этого слова теряется для всех, кто выстраивается в очередь, чтобы совершить прыжок. Логика переходит от независимого мышления к групповому. Если все так делают, должно быть, это правильно.

Я начал этот сайт пять лет назад, чтобы помочь донести идею детства до взрослой жизни. Не обращайте внимания на людей, прыгающих с моста. Принимайте собственные решения. Живи своей жизнью.

Спрашивать почему? ко всему, как трехлетнему ребенку, поможет вам не спрыгнуть с моста. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с просьбой или обязательством, задайте вопрос:

«Зачем мне это делать?»

Когда приходит ответ: «Просто потому, что» или «Потому что все так поступают», вы знаете, что снова смотрите через мост.В любой день вы столкнетесь с этой проблемой хотя бы раз. Этот факт в некоторой степени неизбежен. Прыгать вы или нет, решать вам.

Совет, который вы получили в молодом возрасте, был правильным, даже если люди, дававшие вам его, не слишком хорошо им следовали.

Зачем прыгать с моста только потому, что это делают другие?

***

Я рассказывал эту историю давно в 63 городах во время моего первого книжного тура. Послание по-прежнему актуально: думайте сами! Живите ради собственного выбора.

Вы можете делать добро для себя и других — это не ложный выбор.

Комментарии здесь.

###

Изображение: Troy

Теги: несоответствие

Подпишитесь сейчас, и вы будете получать лучшие сообщения всех времен.

Как выжить, если ваша машина упала с моста

Водителю удалось вырваться из машины, выплыть на поверхность и к ближайшим скалам, пока она ждала спасения спасателей.Не могли бы вы?

AAA Mid-Atlantic предлагает здесь советы о том, как пережить немыслимое.

По словам сотрудников службы безопасности, подобные аварии редки. Самая последняя авария в районе метро Балтимор-Вашингтон, округ Колумбия, произошла в феврале, когда автомобиль с водителем врезался в реку Потомак со стороны Арлингтонского мемориального моста. В автоклубе советуют, что вы сделаете и как отреагируете в момент столкновения с водой, и это определит ваше выживание. «Добавьте темноту и почти ледяную воду, и ваши шансы на побег значительно уменьшатся», — предупреждают эксперты по безопасности.

«Хотя менее половины 1 процента всех автомобильных аварий связаны с погружением транспортного средства под воду, это все еще очень пугающая ситуация для автомобилистов и их напуганных пассажиров, особенно маленьких детей и пожилых людей», — сказал Джон Б. Таунсенд II, представитель AAA Mid-Atlantic. «Предыдущие исследования показывают, что от 400 до 600 человек ежегодно гибнут в Соединенных Штатах, когда их автомобили падают в канал, реку или канаву, если на то пошло.»

Эксперты склонны давать разные советы. Например, братья Маглиоцци, Том и Рэй, из» Car Talk «NPR говорят:» Правильный способ выбраться из тонущей машины — это плыть в кабине, пока не станет вода. в пределах 2 дюймов от крыши. В это время давление внутри и снаружи автомобиля будет одинаковым, и будет легко открыть дверь и выплыть ». В целях безопасности и во избежание путаницы службы экстренного реагирования и Национальная комиссия безопасности предлагают следующие советы, когда ваш автомобиль врезается в воду. глубина ниже:

  • Не паникуйте.Как только ваша машина упадет в воду, она не сразу утонет (у вас будет как минимум одна или две минуты, прежде чем машина начнет тонуть, говорят эксперты по безопасности).
  • Если возможно, выпрыгните, пока машина находится на поверхности.
  • Если ваша машина все еще плывет, опустите окно и отстегните ремень безопасности, чтобы убежать.
  • Если ваш автомобиль затонул, специалисты по безопасности рекомендуют оставаться пристегнутым, пока вы разбиваете боковое окно водителя или пассажира, чтобы спастись.
  • Дождитесь выравнивания давления воды внутри промокшего автомобиля, прежде чем пытаться открыть двери или окна.Вода весит 62,4 фунта. на кубический фут.
  • Двигайтесь к задней части автомобиля, где образуется воздушный пузырь.
  • Давление воды на забитые дверьми будет затруднять открытие дверей до тех пор, пока давление внутри и снаружи автомобиля не станет равным.
  • Откройте окна, чтобы позволить себе и своим пассажирам спастись (вопреки распространенному мнению, «электрические стеклоподъемники не перестают работать в течение нескольких секунд после удара». Электроэнергия может оставаться включенной до 10 минут).

Катастрофа у моста через залив является напоминанием автомобилистам о важности ношения и хранения острого инструмента, такого как отвертка Philips или подпружиненный кернер, в перчаточном ящике или в салоне автомобиля. . Инструмент спасает жизнь. И вот почему: он позволяет разбить закаленное стекло, чтобы вытащить себя и своих пассажиров из тонущего автомобиля. Другие важные советы:

AAA предлагает советы по выживанию после погружения с Мемориального моста

Прошлой ночью, около 10:00 р.м., внедорожник каким-то образом врезался в преграду на южной стороне Мемориального моста и приземлился в реке Потомак.

Водитель, одинокий пассажир внедорожника, избежал крушения в воде и был доставлен в местную больницу с травмами, не опасными для жизни. По словам представителя полиции Парка США сержанта, в настоящее время против водителя предъявлены обвинения. Пол Брукс.

Если вы когда-либо боялись свернуть не в ту сторону и съехать с обочины моста, у AAA Mid-Atlantic есть для вас несколько потенциально полезных советов.Из пресс-релиза:

Несмотря на то, что они считаются наихудшими сценариями, такие аварии случаются редко, говорят представители службы безопасности и эксперты. Но это маленькое утешение для местных водителей, когда их машина внезапно заходит на глубину шесть или становится протекающей лодкой. От того, что вы сделаете и как вы отреагируете в момент столкновения с пропастью, будет зависеть, живете вы или умрете в водной могиле, советует автоклуб. «Добавьте темноту и воду, близкую к замерзанию, и ваши шансы на спасение значительно уменьшатся», — предупреждают эксперты по безопасности.

«Хотя менее половины процента всех автомобильных аварий происходит с участием транспортных средств, погруженных под воду, это все еще очень пугающая ситуация для автомобилистов и их напуганных пассажиров, особенно маленьких детей и пожилых людей», — сказал Джон Б. Таунсенд. II, менеджер AAA Mid-Atlantic по связям с общественностью и правительством. «Предыдущие исследования показывают, что от 400 до 600 человек ежегодно гибнут в Соединенных Штатах, когда их автомобили падают в канал, реку или канаву, если на то пошло.”

Ежегодно почти десять процентов всех смертей от утопления в Соединенных Штатах можно отнести на счет погружения в автомобиль. Если в машине находятся дети, водитель или взрослый должны в первую очередь сосредоточиться на том, чтобы безопасно вытащить детей и уберечь их от паники во время ужасающего испытания. Как отмечает Popular Mechanic, в большинстве подобных аварий самый тяжелый конец шестицилиндрового автомобиля — обычно конец с двигателем — начинает тонуть первым, тянет автомобиль вниз под углом. То есть, если вода не глубже 15 футов.В этом случае автомобиль может приземлиться на крышу, что усугубит опасность и риски для пассажиров.

Хотя большинство транспортных средств будут плавать в течение трех или четырех минут, прежде чем они начнут тонуть из-за удивительной плавучести транспортного средства на глубокой воде и в зависимости от герметичности транспортных средств, время все еще имеет значение, советует AAA Mid-Atlantic. Главная задача — как можно быстрее добраться до суши. От этого зависит ваша безопасность и жизнь ваших пассажиров.

Итак, по мнению экспертов по безопасности, первый ключ к выживанию в такой аварии — сохранять спокойствие. Подчеркивая это, Национальная комиссия по безопасности формулирует это так: «Первое и самое важное, что нужно помнить, если ваше транспортное средство затоплено, — это оставаться СПОКОЙНЫМ — легче сказать, чем сделать, — но это самое важное, что вы можете сделать, чтобы остаться в живых. . » Однако эксперты склонны к разным советам. Например, братья Маглиоцци, Том и Рэй из «Car Talk» NPR говорят: «Правильный способ выбраться из тонущей машины — это плыть в кабине, пока вода не окажется в пределах 2 дюймов от крыши.В это время давление в машине и снаружи будет одинаковым, и будет легко открыть дверь и выплыть ».

В целях безопасности и во избежание недоразумений службы экстренного реагирования и Национальная комиссия по безопасности предлагают следующие советы, когда ваш автомобиль погружается в глубины:

  • Не паникуйте. Как только ваша машина упадет в воду, она не сразу утонет (у вас будет как минимум одна или две минуты, прежде чем машина начнет тонуть, говорят эксперты по безопасности).
  • Если возможно, выпрыгните, пока машина находится на поверхности.
  • Если ваша машина все еще плывет, опустите окно и отстегните ремень безопасности, чтобы убежать.
  • Если ваш автомобиль затонул, специалисты по безопасности рекомендуют оставаться пристегнутым, пока вы разбиваете боковое окно водителя или пассажира, чтобы спастись.
  • Дождитесь выравнивания давления воды внутри промокшего автомобиля, прежде чем пытаться открыть двери или окна. Вода весит 62,4 фунта. на кубический фут.
  • Двигайтесь к задней части автомобиля, где образуется воздушный пузырь.
  • Давление воды на заболоченные двери будет затруднять открытие дверей до тех пор, пока давление внутри и снаружи автомобиля не станет равным.
  • Откройте окна, чтобы позволить себе и своим пассажирам спастись (вопреки распространенному мнению, «электрические стеклоподъемники не перестают работать в течение нескольких секунд после удара». Электроэнергия может оставаться включенной до 10 минут).

Кошмарное крушение у Мемориального моста — напоминание автомобилистам о важности ношения и хранения острого инструмента, такого как отвертка Philips или подпружиненный кернер, в перчаточном ящике или в салоне автомобиля. Инструмент спасает жизнь.И вот почему: он позволяет разбить закаленное стекло, чтобы вытащить себя и своих пассажиров из тонущего автомобиля. Другие важные советы:

  • Если окна заблокированы, попробуйте вытолкнуть лобовое или заднее стекло ногой или плечом.
  • Спасите детей или пассажиров, которым нужна помощь, чтобы помочь им спастись. Если в тонущем или затопленном автомобиле находятся дети, отстегните ремни безопасности и / или детское пассажирское сиденье, начиная с самого старшего ребенка.
  • Берегите детей. Вытолкните детей из идущего впереди автомобиля.
  • Эксперты по безопасности советуют всегда держать в автомобиле инструмент для разбивания окон в легкодоступном месте.
  • Снимите тяжелую одежду перед тем, как попытаться добраться до безопасного места.
  • Всплывите на поверхность как можно быстрее и безопаснее (плывите в направлении течения, если вы находитесь на большой глубине).
  • Отталкивание для быстрого подъема на поверхность.
  • Если вы не умеете плавать, попробуйте плавать.Используйте естественную плавучесть вашего тела, чтобы плавать. Обязательно поднимите голову, чтобы дышать.
  • Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

По иронии судьбы, как раз на прошлой неделе бригады Федерального управления шоссейных дорог начали «всестороннюю инспекцию палубы знаменитого 80-летнего Арлингтонского мемориального моста, процесс, который, как ожидается, продлится до 5 марта. Длинный мост претерпел двухмесячный ремонт стоимостью 788 375 долларов, чтобы отремонтировать и заменить всю его проезжую часть.

Фотографии предоставлены Марком П.

Банджи-джампинг в Южной Калифорнии | Скачок цены и стили



Телефон для справок: (310) 322-8892

5… 4… 3… 2… 1… БУНЖИ !!!

Добро пожаловать в самое адреналиновое приключение в Южной Калифорнии. Вы собираетесь стать частью небольшого меньшинства, которое может сказать, что спрыгнуло с моста, соединенного с гигантской резинкой! Если вы здесь, чтобы отметить еще один пункт в списке желаний, попытаться произвести впечатление на свою вторую половину или доказать что-то членам своей семьи, вы можете рассчитывать на то, что Bungee America доставит вам незабываемые впечатления!

Описание упаковки

Все пакеты включают нашу бесплатную футболку Bungee America.(20 долларов США)
Все пакеты рассчитаны на одного человека и не могут быть разделены между гостями.

Пакет для одного прыжка $ 99

Выполните 1 прыжок с тарзанки с полной обвязкой. Выберите либо Superman Front Dive, либо Backwards Plunge.

Пакет с двумя прыжками $ 149 (Наш самый популярный пакет)

Наслаждайтесь как погружением Супермена спереди, так и погружением назад. Это совершенно разные и потрясающие прыжки.

Каждый дополнительный прыжок 50 $

Требуется минимум 3 прыжка, чтобы совершить продвинутый прыжок, такой как сальто вперед или назад, падение на лифте и лесоруб.

Купи четыре прыжка и получи пятый БЕСПЛАТНО!

Пакет с ночевкой и ночными прыжками $ 275

Банджи-джампинг с моста в никуда в кромешную тьму доступен в любую ночь по специальной договоренности. Сюда входят 3 прыжка днем ​​и 2 прыжка в ночную бездну. Это приключение включает в себя ночёвку у Моста в никуда с вашими инструкторами.
Свяжитесь с нами для получения подробной информации.

  • Требуется предварительное уведомление.Свяжитесь с нами.
  • Требуется минимум 4 перемычки.
Пакет для прыжков в середине недели $ 1,000
Для

прыжков в середине недели требуется минимум 1000 долларов за прыжки. За подробностями звоните в офис. Это может быть любая комбинация перемычек и прыжковых пакетов.

Если вы не знаете, сколько прыгунов будет у вас в группе или сколько прыжков хочет каждый человек, вы можете щелкнуть (Midweek package / $ 1000), что гарантирует, что мы откроем для вас и вашей группы. Затем вы можете применить к своим прыжкам полную сумму в 1000 долларов.

Мы рассчитаем ваши фактические расходы на основе пакетов, которые вы использовали после того, как ваша группа завершит все свои прыжки.

Если у вас есть задолженность, вы заплатите эту сумму на мосту. Принимаем только наличные; кредитные карты на мосту не принимаются.

Если вы не израсходуете всю сумму в $ 1000, возврат средств невозможен, поэтому, пожалуйста, используйте всю сумму.

Групповые скидки

Групповые скидки

применяются только к бронированиям, приобретенным напрямую через BungeeAmerica.com.
Нажмите здесь, чтобы сделать заказ

Скидка организатору группы

Любой человек с группой из 6 или более прыгунов при одном бронировании получит 1 бесплатный прыжок.Этот 1 бесплатный прыжок может быть заявлен Организатором группы или отдан Организатором группы любому члену своей группы.

Цена для специальной группы

Для групп из 12 и более человек, пожалуйста, свяжитесь с Bungee America по телефону (310) 322-8892 , чтобы узнать цены для особых групп.

Описание ремня безопасности:

Полная привязь:
На каждом прыгуне есть две независимые привязные ремни. Ремень безопасности поддерживает талию, бедра и ягодицы, а нагрудный ремень поддерживает грудь, спину и плечи.Банджи-шнуры прикрепляются к вашей привязи на животе.

Описание прыжков

Наши прыжки делятся на 2 категории: традиционные и продвинутые. Чтобы квалифицироваться для продвинутого прыжка, вы должны сначала продемонстрировать правильную технику и осведомленность для двух традиционных прыжков. Это сделано для обеспечения вашей безопасности и максимального удобства.

Прыжки для начинающих

Superman Front Dive:
Надев страховочную привязь, вы будете стоять на платформе для прыжков лицом вперед от мостика.Затем вы нырнете вперед, как если бы ныряли в бассейн.

Прыжок назад:
Надев страховочную привязь, вы будете стоять на платформе для прыжков лицом к своим друзьям на мосту. Затем вы присядете на платформе, как если бы вы висели на стене бассейна и готовились броситься назад в воду.

Продвинутые прыжки

Backward Lumber Jack:
Надев страховочную привязь, вы будете стоять, как солдат, на платформе для прыжков лицом к своим друзьям на мосту.Держа ноги на платформе для прыжков и твердое тело, как дуб, вы оттолкнетесь от прыжковой платформы, как падающий дуб.

Elevator Drop:
Надев страховочную привязь, вы будете стоять, как солдат, на платформе для прыжков лицом к своим друзьям на мосту. Затем вы будете прыгать назад, глядя на своего мастера прыжков. Сначала вы упадете ногами к реке и камням внизу. Это может быть самая страшная вещь, которую вы когда-либо испытали!

Передний домкрат для пиломатериалов:
Подобно Backward Lumber Jack, за исключением того, что вы будете лицом вперед.

Погружение до лодыжки:
Это классический прыжок с тарзанки, показанный по телевидению. Вы будете носить независимые ремни безопасности на каждой лодыжке. Также имеется отдельное предохранительное соединение с поясным ремнем безопасности. Банджи-шнуры будут прикреплены к вашей подвеске у ваших ног. Это похоже на Superman Front Dive, за исключением того, что при падении вы будете смотреть прямо на реку и камни внизу. В конечном итоге вы будете висеть вверх ногами на ногах.Ага!

Джемперы на щиколотке должны быть старше 18 лет.

Подарочные сертификаты Подарочные сертификаты

необходимо приобретать по телефону у представителя Bungee America.

Мы обработаем вашу кредитную карту по телефону и предоставим вам пароль, который позволит вам сразу загрузить и распечатать подарочный сертификат. Позвоните нам прямо сейчас по телефону (310) 322-8892 , чтобы заказать подарочный сертификат!

Вы можете запросить пароль, который позволит вам загрузить подарочный сертификат, используя форму ниже.

«Я сделал это для последователей»

Мужчина из Остина спрыгнул с моста Пеннибэкер: «Я сделал это для последователей»

Полиция Остина настоятельно призывает людей не прыгать и не прыгать с любого моста, добавляя, что это действие незаконно. Марин Остин из FOX 7 из Остина знает свою историю.

ОСТИН, Техас — 21-летний Саа Фомба из юго-восточного Остина говорит, что никогда не ожидал, что видео, на котором он прыгает с моста Пеннибэкер, привлечет внимание национальных СМИ. «Я сделал это ради лайков и подписчиков», — сказал он FOX 7 Austin во вторник в интервью.

«И я не жалею об этом». Перед публикацией видео у Фомбы было 400 подписчиков на Youtube. «Теперь у меня 1400».

Фомба говорит, что знал, что рискует своей жизнью, но не думал, что он пострадает. «Я был спортсменом всю свою жизнь, я африканец», — добавил он.

Тем не менее, 21-летний парень был доставлен в больницу, где ему сделали операцию. Врачи сказали ему, что он сломал череп и перенес кровоизлияние в мозг.

«Он хочет чувствовать, что у него нет отрицательного результата, но у него черепно-мозговая травма.И он не из леса », — сказала психолог-подросток Розанн Капанна-Ходж. «Травмы головного мозга могут повлиять на вас как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе».

СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX 7 AUSTIN NEWS

Наше общество частично виновато, говорит она. «Нам нравится эта шокирующая ценность. До телевидения это был цирк ». Теперь, по ее словам, «подобные видео награждаются и даже монетизируются на Youtube».

Платформа социальных сетей сняла видео в понедельник, в котором сообщалось FOX 7 Остину: «Принципы сообщества YouTube запрещают контент, поощряющий опасные действия, которые имеют неотъемлемый риск причинения физического вреда или смерти.Мы удаляем помеченные видео, которые нарушают наши правила », — сказал Алекс Джозеф, представитель YouTube.

Капанна-Ходж надеется, что видео вызовет общенациональный разговор о рискованном поведении в социальных сетях. «Что бы я хотел, чтобы дети делали… говорили об этом со своими друзьями и их семьями. В группе большинство детей скажут: «Можете ли вы поверить тому парню, который прыгнул с моста?»

Фомба сказал FOX 7 Остину, что во вторник он медленно поправляется. «Я делал это видео не для того, чтобы никому прыгать с моста.Я просто живу своей жизнью, сообщаю об этом, размещаю это на Youtube ».

Полиция Остина настоятельно призывает людей не прыгать и не нырять с любого моста, добавляя, что это действие является незаконным, правонарушением, которое может привести к Штраф $ 500.

ПОДПИШИТЕСЬ НА FOX 7 AUSTIN EMAIL ALERTS

State Route 202 Проект мощения начинается с закрытия моста в Сноквалми 10-14 мая

Обновление — Обратите внимание, что были внесены разъяснения в работу моста подробности.Экипажи удалят существующий слой асфальта и заново укладывают его.

Джозеф Калабро, связь, 206-440-4452

SNOQUALMIE — Начиная со следующего месяца бригады подрядчиков, работающие на Департамент транспорта штата Вашингтон, улучшат пешеходную доступность и проведут ремонт четырех миль государственной трассы 202 между парком Snoqualmie Falls и Boalch Avenue Northwest. Последний раз проложили в 1995 году, эта часть SR 202, также известная как Railroad Avenue, демонстрирует следы износа из-за треснувшего и покрытого колеями дорожного покрытия.

Проект стоимостью 2 миллиона долларов включает ремонт и восстановление моста через реку Сноквалми, последний раз проложенного в 2007 году. Это требует круглосуточного закрытия с понедельника, 10 мая, по пятницу, 14 мая.

«Закрытие моста необходимо для безопасной установки оборудования и выполнения работ», — сказал инженер проекта WSDOT Шон Вендт. «Этот ремонт позволит поддерживать 90-летний мост в хорошем состоянии и снизит вероятность незапланированного закрытия в будущем для проведения технического обслуживания».

Crews удалит 14-летний слой асфальта, заменит компенсаторы и добавит новую водонепроницаемую мембрану, чтобы защитить целостность моста на долгие годы.Перед повторным открытием будет нанесен новый асфальт и временная разметка. Этим летом будет добавлена ​​постоянная полосатость.

Что ожидать путешественникам

Эти работы потребуют полного закрытия моста через реку Сноквалми SR 202, в зависимости от погодных условий:

  • 22:00 С понедельника, 10 мая, до 4 часов утра пятницы, 14 мая. Размещенные знаки объезда будут вести путешественников к I-90 через Snoqualmie Parkway или Preston-Fall City Road. Тротуары моста останутся открытыми для пешеходов.

Путешественникам следует запланировать дополнительное время в пути примерно 25-30 минут, пока они будут перемещаться по объездному маршруту.

Фрезерование и ремонт других участков шоссе начнутся 6 июня — после велогонки «Летающие колеса» — и продлятся до конца сентября. Работа потребует сочетания дневного и ночного перекрытия полосы движения с контролируемым движением. Путешественникам также следует подготовиться к круглосуточному однополосному перекрытию местных улиц, пересекающих SR 202, на время установки пандусов.

Путешественники могут использовать приложение WSDOT и страницу предупреждений для путешественников, чтобы отслеживать конкретные закрытия и планировать свою поездку перед отъездом. Чтобы получать регулярные обновления о проекте, они могут подписаться на информационный бюллетень WSDOT King County и следить за @WSDOT_Traffic в Twitter.

Промежуточные ссуды и Промежуточные ссуды на покупку жилья

«Промежуточная ссуда », по сути, представляет собой краткосрочную ссуду, взятую заемщиком под свою текущую собственность для финансирования покупки новой собственности.

Также известный как временный заем, промежуточное финансирование или промежуточное финансирование, промежуточный заем обычно выдается сроком на шесть месяцев, но может быть продлен до 12 месяцев.

Большинство промежуточных займов имеют процентную ставку, примерно в два раза превышающую среднюю фиксированную процентную ставку, и сопряжены с столь же высокими затратами на закрытие.

Промежуточные ссуды обычно берутся, когда заемщик хочет перейти на более крупный дом и еще не продал свой нынешний дом.

Промежуточная ссуда по существу «устраняет разрыв» между продажей старой собственности и покупкой новой.

Промежуточные ссуды могут помочь вам отказаться от покупки дома Непредвиденные обстоятельства

  • Если дом, который вы хотите, находится на конкурентном рынке жилья
  • Продавцы жилья обычно не соглашаются на непредвиденные обстоятельства от покупателя
  • Чтобы решить проблему покупки до того, как продать затруднительное положение
  • Промежуточная ссуда может быть хорошим решением для восполнения пробела.

Многие договоры купли-продажи предусматривают непредвиденные обстоятельства, которые позволяют покупателю согласиться с условиями только в случае совершения определенных действий.

Например, покупателю может не потребоваться покупка нового дома, на который он подписал контракт, если только он не сможет сначала продать свой старый дом.

Это обеспечивает защиту покупателя дома в случае, если никто не купит его старый дом, или если никто не желает покупать недвижимость на желаемых условиях.

Но когда продавец жилья не принимает на себя непредвиденные обстоятельства покупателя, промежуточный заем может стать следующим лучшим способом финансирования нового дома.

Фактически, некоторые компании, занимающиеся недвижимостью, заключили партнерские отношения с кредиторами, чтобы бесплатно предоставлять промежуточные ссуды, включая крупную брокерскую компанию Compass.

Как работают промежуточные ссуды?

  • Промежуточная ссуда может быть использована для погашения ссуды на вашу существующую недвижимость
  • Таким образом, вы можете купить новую недвижимость, не продавая существующую
  • Или она может выступать в качестве второй / третьей ипотечной ссуды за существующей заем для финансирования покупки нового дома
  • Он может не требовать ежемесячных платежей, просто выплата в полном объеме после продажи

Промежуточный заем может быть структурирован таким образом, чтобы он полностью погасил существующие залоговые права на текущую собственность, или как второй заем поверх существующего залога (ов).

В первом случае промежуточная ссуда погашает все существующие залоговые права и использует излишек в качестве первоначального взноса за новый дом.

В последнем примере промежуточный заем открывается как вторая или третья ипотека и используется исключительно в качестве первоначального взноса за новую собственность.

Если вы выберете первый вариант, вы, скорее всего, не будете вносить ежемесячные платежи по промежуточной ссуде, а вместо этого будете вносить ипотечные платежи за свой новый дом.

И как только ваш старый дом будет продан, вы потратите вырученные средства на выплату промежуточной ссуды, включая связанные с ней проценты и остаток.

Если вы выберете второй вариант, вам все равно придется вносить платежи по старой ипотеке и новой ипотеке, связанной с вашей новой собственностью, что может растянуть бюджет даже самого обеспеченного домовладельца.

Однако вам, вероятно, не нужно будет ежемесячно вносить платежи по промежуточной ссуде, что может упростить квалификацию для новой ипотеки.

В любом случае убедитесь, что вы можете принимать такие платежи на срок до года, если это необходимо.

Большинство потребителей не используют промежуточные ссуды, потому что они обычно не нужны во время жилищного бума и горячих рынков.

Например, если ваш дом поступает на рынок и продается в течение месяца, обычно нет необходимости брать промежуточный заем.

Но если рынок жилья остынет, они могут стать более распространенными, поскольку продавцам будет труднее разгрузить свои дома.

Они также могут быть полезны, если новая недвижимость пользуется большим спросом и вам нужно более выгодное предложение (например, более крупный первоначальный взнос) для принятия.

Ставки промежуточных займов обычно довольно высоки

  • Обратной стороной промежуточных займов являются высокие процентные ставки
  • По сравнению с более долгосрочными традиционными вариантами финансирования
  • Но поскольку займы предназначены только для краткосрочного хранения время
  • Процентная ставка может не иметь большого значения, чем

Как уже отмечалось, процентные ставки по промежуточным кредитам могут быть дорогостоящими, обычно вдвое или выше, чем те, которые вы получите по традиционному жилищному кредиту.

Как и в случае стандартной ипотеки, процентная ставка может широко варьироваться в зависимости от всех характеристик ссуды и заемщика.

Проще говоря, чем больший риск вы представляете для промежуточного кредитора, тем выше будет ваша ставка.

Например, если вам нужен кредит с очень высоким LTV и у вас есть маржинальный кредит, ожидайте еще более высокой ставки.

Но если у вас есть отличный кредит и много собственного капитала, и вам просто нужна небольшая ссуда, чтобы преодолеть разрыв, процентная ставка может быть не такой уж плохой.

И помните, что эти ссуды выдаются на короткие сроки, поэтому высокая стоимость процентов повлияет на ваш кошелек только от нескольких месяцев до года или около того.

Просто помните о связанных с этим затратах на закрытие сделки, которые часто также завышены, потому что кредиторы знают, что вы будете довольно отчаянно пытаться получить финансирование.

Промежуточные ссуды могут быть рискованными

  • Будьте осторожны при получении промежуточной ссуды
  • Поскольку нет гарантии, что ваш существующий дом будет своевременно продан
  • Обратите внимание на все условия ссуды и будьте осторожны пени за предоплату!
  • Рассмотрите альтернативы, такие как HELOCs или ссуды под залог недвижимости.

Многие критики считают промежуточные ссуды рискованными, поскольку заемщик, по сути, берет новый ссуду с более высокой процентной ставкой, и нет гарантии, что старая собственность будет продана в течение отведенного срока. промежуточный заем.Или вообще.

Однако заемщикам обычно не нужно платить проценты в оставшиеся месяцы, если их дом продается до истечения срока промежуточной ссуды.

Но остерегайтесь штрафов за досрочное погашение, если вы выплатите ссуду слишком рано!

Убедитесь, что вы хорошо изучили, прежде чем продавать свой дом, чтобы узнать, каковы запрашиваемые цены и как долго дома обычно выставляются на продажу до их окончательной продажи.

Рынок может быть достаточно сильным, и вам не понадобится промежуточный заем.

Но если он вам действительно нужен, имейте в виду, что дом может оставаться непроданным в течение шести месяцев или дольше, поэтому договоритесь об условиях, позволяющих при необходимости продлить промежуточный кредит.

Если вы считаете, что промежуточный заем подходит вам, попробуйте заключить сделку с одним кредитором, который предоставит как ваш промежуточный заем, так и долгосрочную ипотеку.

Обычно они предлагают более выгодную сделку и подстраховывают, в отличие от двух разных банков или кредиторов.

Также имейте в виду, что существуют и другие альтернативы промежуточной ссуде, такие как финансирование авансовых платежей с помощью ваших 401k, акций и других активов.

Также можно использовать средства от HELOC для первоначального взноса, что может оказаться более дешевым вариантом.

Обратной стороной HELOC или ссуды под залог собственного капитала является то, что у вас могут возникнуть проблемы с квалификацией, если ваш коэффициент DTI включает ваш существующий платеж по ипотеке, будущий платеж по ипотеке и платеж по линии собственного капитала / ссуды.

Есть также iBuyers, которые купят ваш старый дом почти мгновенно, что позволит вам легко приобрести замену, но они могут не заплатить большие деньги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *