Чтобы разобраться с этим и другими вопросами, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами использования сорбента и противопоказаниями к его применению.

Активированный уголь: что это и с чем его едят

Таблетированный уголь представляет собой некое пористое вещество, которое получают путем обугливания, а после активации углеродного материала. Готовый препарат применяется при лечении отравлений, интоксикациях, диарее в качестве мощного адсорбирующего средства.

Эффект похудения достигается благодаря быстрому выведению из организма токсинов, ядовитых веществ, вредных микроорганизмов. Поэтому многие решают воспользоваться данной методикой, чтобы сбросить несколько лишних килограмм.

Как действует активированный уголь на организм

Принцип действия угля довольно прост. Его пористые частички притягивают вредные вещества, а потом выводят их естественным путем. Однако, следует помнить, что вместе с вредными веществами уголь собирает полезные микроэлементы и препятствует их всасыванию. Поэтому при подобных диетах рекомендован прием витаминных комплексов и употребление не меньше двух литров чистой воды без газов.

В медицинских целях данный препарат используется при лечении различных заболеваний, связанных с расстройством функций желудочно-кишечного тракта.

Он поможет при:

• острой диарее;
• дизентерии;
• метеоризме;
• различных отравлениях;
• брюшном тифе и многих других заболеваниях.

Применение активированного угля для похудения

Решая выбрать активированный уголь в качестве хорошего средства для похудения, нужно помнить, что данный препарат не способствует расщеплению накопленных жировых отложений. Эффект похудения достигается за счет выведения избыточной жидкости из организма, шлаков, токсинов, прочих вредных веществ. Для достижения больших результатов данную методику стоит совмещать с принципами правильного питания, приемов витаминов, спортивными упражнениями.

После очищения органы ЖКТ начинают намного быстрее переваривать пищу. Именно сорбент создает такой благоприятный фон для похудения, но сам избыточную массу он, не уберет. Уменьшить вес на 5 кг можно, если сочетать угольную диету с двигательной активностью и диетическим питанием.

Вред активированного угля для организма

Многие женщины в погоне за великолепной фигурой бросаются из крайности в крайность, услышав о новой диете. Такое отношение к своему организму может привести к плачевным последствиям, поскольку у каждой диеты есть свои плюсы либо минусы. Похудение с помощью активированного сорбента не исключение. Какой же вред может нанести организму безобидный препарат?

1. При индивидуальной непереносимости лекарственного средства могут развиться аллергические реакции. Иногда даже в тяжелых формах.
2. Бесконтрольное применение сорбента может привести к расстройству всей желудочно-кишечной системы. Как результат могут появиться запоры, наоборот, диарея или даже рвота.
3. Неизбирательное действие препарата способствует вымыванию из организма не только вредных и ядовитых веществ, но также и полезных. Такая диета на активированном угле может привести к гиповитаминозу.

Следует знать, что применять описываемый сорбент можно не всем.

Прием такого препарата запрещен при:

• язвах желудка и других органов ЖКТ;
• внутренних кровотечениях;
• стойких хронических запорах;
• скачках давления;
• индивидуальной непереносимости.

Белый активированный уголь

Данный препарат назвали углем только для рекламы. На самом деле он представляет собой многокомпонентное средство, имеющее в своем составе микрокристаллическую целлюлозу и диоксид кремния. Белый уголь считается более щадящим, поскольку позволяет избавиться от шлаков без потери, необходимых организму, питательных веществ. Его применение также как и черного его собрата показано при интоксикациях, отравлениях, различных нарушениях работы ЖКТ. Действие активированного угля (в этом случае микроцеллюлозы) заключается в улучшении обмена веществ в результате нормализации пищеварения, что и позволяет в итоге скинуть несколько ненавистных килограммов.

Похудеть, используя этот сравнительно новый препарат, можно также эффективно, как при приеме обычного аптечного угля. Его принимают из расчета одна таблетка на 1/10 общей массы человека. Все необходимое количество лекарственного средства разделяют на три приема и выпивают за 20-30 минут до еды, запивая большим количеством воды.

За несколько дней приема препарата и при небольших ограничениях в еде можно сбросить 1-2 килограмма. Если к этому комплексу добавить еще физическую активность или хотя бы элементарную зарядку, то за неделю можно добиться более лучших результатов.

Основные принципы диеты на активированном угле

Люди, желающие скинуть лишние килограммы, а также очистить свой зашлакованный организм зачастую прибегают к диете с активированным сорбентом. Однако, важно не только правильно принимать активированный уголь, но и придерживаться определенного меню, которое полностью исключает:

• копченые продукты;
• жирные блюда;
• различные соленья;
• мучное и сладкое;
• газированные напитки;
• алкоголь в любом виде.

Похудение с помощью активированного угля за 10 дней

Стандартная диета включает в себя ежедневный прием препарата. Дозировка активированного угля не должна превышать одной таблетки на 10 кг веса. Принимают сорбент перед едой, желательно с утра, разбив на несколько порций. Запивать средство необходимо большим количеством чистой воды.

Соблюдая такую методику, необходимо ежедневно наблюдать за своим самочувствием. При появлении нежелательных побочных эффектов, прием сорбента следует немедленно прекратить. После 10-дневного приема нужно сделать перерыв на 2-3 недели, но также следить за своим самочувствием. Если неприятных симптомов не появилось, курс можно повторить еще через пару недель.

Похудеть с помощью активированного угля за 5 дней

Быстрая 5-дневная диета считается самой популярной в настоящее время. Ею довольно часто пользуются звезды эстрады и шоу-бизнеса перед концертами и выступлениями. Пять облегченных по питанию дней с ежедневным приемом таблеток угля – гарантия сброса 3-4 килограмм.

Сколько пить активированного угля при такой методике похудения? Всего за день необходимо выпить 10 таблеток натощак. При этом 4 таблетки пьют за 15 минут до завтрака, следующие 3 – перед обедом, также соблюдая временной интервал, и последние – перед ужином. Прием препарата необходимо совмещать с облегченным меню:

Утро: легкий сэндвич из хлеба грубого помола с небольшим кусочком сыра, несладкий зеленый, при желании травяной чай.

Обед: кефир с гречкой или отрубями, один несладкий фрукт.

Ужин: фруктовый либо овощной салат, перед сном чашку обезжиренного молока или кефира.

Эффективная диета за 3 дня на активированном угле

Мечта каждой женщины, стремящейся улучшить свою фигуру – похудеть в кратчайшие сроки. Если с умом подойти к такому похудению, можно действительно за 3 дня избавиться от нескольких лишних килограммчиков.

Первый день – кефирный. Запаситесь обезжиренным кефиром, вам его нужно пить целый день. Перед каждым приемом пищи всего за полчаса нужно выпить 1 таблетку угольного сорбента. Следите, чтобы дневная норма препарата не превышала 10 таблеток.

Второй день – яблочный. Подходят любые сорта и сладкие и кислые – на ваше усмотрение. Только нужно помнить, что при язвенной болезни категорически запрещено употребление кислых плодов. При застарелом гастрите воздержаться нужно именно от сладких фруктов. Если имеются проблемы с почками, то яблочки лучше всего запекать и употреблять в таком виде. Активированный уголь также принимают за 30 минут до приема пищи.

Третий день – овощи. Разрешены все овощи, кроме картофеля, но для наибольшего эффекта стоит выбрать какой-то один из них. Если тяжело есть сырой овощ, без ничего, можно сделать овощной салат или запечь их на пару. Сорбент принимают по той же схеме.

Особые указания. При такой диете категорически запрещен прием сахара, соли и различных специй, которые способны возбуждать аппетит. Можно пить очищенную воду до 2 литров в день, травяные или зеленые чаи. Считается, что похудению может способствовать каркаде.

Сохраняем вес после диеты

Чтобы угольная диета не привела к плачевным для организма последствиям, необходимо между разгрузками делать перерывы 2-3 недели. Категорически запрещено использовать сорбент более 10 дней, даже если нет никаких последствий. По окончании курса следует пропить витамины.

Чтобы ушедшие за время диеты килограммы не вернулись в ближайшее время, да еще и с лихвой, необходимо придерживаться некоторых правил. Следует сократить употребление соли до минимума. Она способна задерживать жидкость в организме, что может сразу привести к возврату минимум одного килограмма. Стоит отдать предпочтение обезжиренным или маложирным продуктам, уменьшить употребление сладкого и выпечки.

Чтобы привести организм в тонус, следует первое время не прекращать занятия спортом. Для более лучших результатов можно походить в бассейн, так мышцы будут работать и станут активнее сжигать лишние жиры. Любая физическая активность способствует похудению, поэтому решайте, стоит зацикливаться на диетах или проще выделить время на посещение спортзала и не переедать.

Лучшее время и количество угля для приема

Чтобы действительно похудеть на угольной диете, необходимо изучить схему приема средства. Как говорилось выше, на каждые 10 килограмм веса требуется всего 1 таблетка. Увеличивать дозу нельзя – это может привести к осложнениям с пищеварением и другим негативным последствиям.

Если выпить препарат довольно трудно, его можно смешать с ложкой натурального меда. Довольно большую популярность набирает новая методика: употребления угля в виде коктейлей. Измельченное средство смешивают с соком цитрусовых, овощными смузи, кефиром.

Прием сорбента на ночь

Если ваша цель не сильно похудеть, а провести чистку организма активированным углем, то следующий способ приема поможет в этом. В этом случае измельчают 5 таблеток сорбента и смешивают их с однопроцентным кефиром. Принимать такое очищающее средство необходимо перед сном. До утра все вредные вещества связываются углем и выходят в положенное время естественным путем.

Используя данный метод можно довольно быстро очистить организм от ненужного хлама. Небольшой эффект похудения в этом случае тоже будет присутствовать, поскольку накопленные годами вредные вещества будут выходить вместе с лекарством. Такое очищение организма активированным углем позволит сбросить около килограмма за несколько дней.

Сорбент с утра натощак

Это щадящий режим похудения без стресса для организма. Важно только правильно пить активированный уголь. С утра на пустой желудок необходимо употреблять всего по 2 таблетки черного сорбента, запивая полным стаканом чистой воды. Завтракать можно уже через 20-25 минут после приема.

При такой легкой диете необязательно менять обычное меню. В рацион стоит только добавить немного обезжиренного творога и побольше свежих овощей. А при отказе от сладкого и мучного и употреблении большого количества жидкости удастся похудеть на парочку килограмм за неделю.

Активированный уголь при беременности

Возможность применения в качестве лечения активированного угля при беременности или лактации может определить только врач. У данного препарата очень мало противопоказаний и при острых состояниях он может стать незаменимым помощником. Однако, использовать его как метод похудения при беременности и кормлении грудью строго запрещено.

Вымывание сорбентом полезных веществ приведет к тому, что плоду или грудничку перестанут поступать необходимые для их полноценной жизнедеятельности вещества. Это чревато осложнениями беременности или задержкой развития для малышей. Исходя из таких огромных рисков, решать, можно ли беременным активированный уголь, должен только доктор.

как принимать и отзывы похудевших

Активированный уголь для похудения использовать вполне логично, учитывая его благоприятное влияние на пищеварительные процессы. Это очень доступное и практически безвредное средство, которое можно применять в профилактических целях и перед застольями, чтобы помочь организму справиться с большим количеством еды.

Что за препарат?

Активированным углем называется уголь растительного или животного происхождения, прошедший специальную обработку. Он является мощным абсорбентом, впитывает и выводит из организма токсические вещества, газы, соли тяжелых метало и другие вредные вещества.

Его применяют чаще всего в случаях отравления и при расстройствах пищеварения. Показаниями для употребления угля также являются: метеоризм, диспепсия, колит, повышенный уровень кислотности, расстройство стула.

Есть несколько вариантов формы выпуска препарата: гранулы, капсулы, порошок, паста и самый популярный — таблетки.

Кроме привычного перорального употребления активированный уголь применяют для:

• Очищения пор кожи лица, добавляя препарат в состав масок.
• Отбеливания эмали зубов.
• Уменьшения потливости, изготавливая из таблеток дезодорант.
• Избавления от укусов насекомых.
• В качестве декоративной косметики: туши, теней или подводки.

Противопоказаниями к применению считаются язвенные болезни желудка, кровотечения органов пищеварения и индивидуальная непереносимость препарата. Рекомендуется избегать употребление активированного угля с препаратами, способствующими всасыванию полезных веществ.

Дозировка рассчитывается в зависимости от цели.

Активированный уголь окрашивает фекалии в темный цвет, это не является побочным эффектом или тревожным симптомом.

Хранить препарат нужно в сухом месте подальше от выделяющих пары и газы веществ. Влажность воздуха негативно сказывается на абсорбирующих свойствах угля.

Купить активированный уголь можно в любой аптеке России без рецепта врача. Лекарственное средство очень доступно —

Помогает ли активированный уголь похудеть?

Использование активированного угля для похудения вполне оправдано, потому что:

• Он ускоряет метаболизм;
• Способствует очищению организма от шлаков и токсических веществ;
• Благоприятно влияет на расщепление жировой ткани.

Нужно сказать, что этот способ избавится от лишних килограммов эффективен не только в теории — множество людей испробовали его и высоко оценили результат, сравнивая его с результатом таких популярных диет, как Дюкана, Аткинса, раздельного питания.

Логично, что для того, чтобы препарат действовал, необходима корректировка рациона и исключение вредных высококалорийных продуктов.

Как похудеть с помощью средства

Чтобы похудеть с помощью активированного угля, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Питаться правильно и сбалансировано во время похудения, обязательно — в одно и то же время.
2. Ежедневно во время похудения принимать активированный уголь в выбранной дозировке перед тремя основными приемами пищи.
3. Строго запивать средство большим количеством обычной питьевой воды или минеральной воды без газа.
4. По возможности — подключить физическую активность, как минимум продолжительную ходьбу пешком.

Нужно сказать, что прием активированного угля не может быть самодостаточным способом похудения. Он считается вспомогательным способом, который в случае переедания и употребления вредных высококалорийных продуктов окажется не эффективным. Многие специалисты считают, что получение во время курса употребления угля происходит исключительно из-за питья большого количества воды, необходимого для забивания препарата. Выпитая перед едой, она уменьшает аппетит, заполняя желудок, а также ускоряет метаболизм.

С таким мнением трудно согласиться на 100%, учитывая, что потеря веса произойдет как минимум благодаря очищению кишечника от шлаков.

Как принимать активированный уголь для похудения

Чтобы похудеть с помощью активированного угля, его необходимо принимать внутрь. Дозировка бывает нескольких вариантов:

1. В течение 10 дней принимается 1 таблетка на каждый килограмм веса за сутки, количество таблеток делится на 3 приема, которые совершаются перед едой.
2. В течение 10 дней принимается 3-4 таблетки в сутки трижды в день перед едой. Лучшая схема в этом случае: 2 таблетки натощак перед завтраком и еще по 1 перед обедом и ужином.
3. Ежедневно натощак выпивать 3-4 таблетки угля, запивая их двумя стаканами воды.

В этих случаях препарат нужно запивать обычной питьевой водой. При указанных пропорциях не возникает побочных эффектов от применения препарата.

Суточная доза

Конкретная суточная доза зависит от исходного веса человека. Допустимым считается прием 1 таблетки на каждые 10 кг веса за раз, максимум трижды в день. Врачи рекомендуют начинать с 2 таблеток за один прием и постепенно увеличивать их количество. Курс применения активированного угля не должен превышать 2 недели.

До или после еды

Активированный уголь можно принимать:

1. До еды — в этом случае эффективность максимально высока, потому как уголь, попадая в желудок вместе с водой готовит благоприятную почву для усвоения пищи. Кроме того, вода, с помощью которой запивался уголь, заполняет объемы желудка, это способствует употреблению меньшего количества пиши.
2. Во время еды — в этом случае эффект будет благоприятным для процесса пищеварения, но практически не заметным для похудения.
3. После еды — запивать уголь в этом случае не рекомендовано. Очищающее и абсорбирующее действие препарат в этом случае окажет, но эффект для похудения будет выражен слабо.

Как часто можно пить?

Суточная допустимая норма таблеток активированного угля — одна на 10 кг веса. Их прием рекомендуется разделить на 2-3 части. Временной промежуток между ними должен быть минимум 3-4 часа. Курс применения следует продолжать не более 2 недель и не чаще, чем раз в 4 месяца. Некоторые специалисты утверждают, что уже после 10-дневного перерыва курс можно повторить, но большинство врачей и диетологов не разделяют этого мнения.

Диета с активированным углем: меню

Диета с активированным углем может длится 3-14 дней и средний результат за неделю — 3 кг. Дозу таблеток рекомендуется увеличивать постепенно, начав с 2 штук натощак в первый день и к 7 дню употреблять максимально разрешенное количество.

Без корректировки рациона результат не будет таким заметным. Общие рекомендации по питанию для этого периода:

• Исключить мучные, кондитерские и колбасные изделия.
• Питаться в одинаковое время.
• Пить много воды помимо той, которой запивается уголь.
• Порции должен быть не большими.
• Из-за того, что препарат влияет на работу желудка и кишечника, влияя на его способности сокращаться и на микрофлору желудочно-кишечного тракта, необходимо в обязательном порядке ввести в меню продукты, богатые бифидобактериями: кефир, йогурт, айран другие кисломолочные напитки. Жирность их должна быть минимальной.
• Уголь выводит не только вредные, но и полезные вещества, в первую очередь калий и кальций, поэтому важно включить в рацион пищу, содержащую эти микроэлементы.
• Приветствуется употребление витаминов, совместимых с активированным углем. Выбрилась их лучше по рекомендации врача.
• Отказаться от алкоголя и курения.

Меню на первую неделю выглядит так:

Вторую неделю нужно начать с 4-го дня первой и повторять меню до конца диеты. Последний день получения сделать разгрузочным на кефире.

Побочные действия и противопоказания

Прежде чем худеть с помощью активированного угля нужно удостовериться, что нет никаких сбоев в организме, несовместимых с употреблением этого препарата.

К основным противопоказаниям относят:

• Заболевания органов пищеварительной системы в острой или хронической форме протекания.
• Беременность, во время кормления грудью применение активированного угля в целях получения лучше согласовать с врачом.
• Болезни любых внутренних органов, сопровождающиеся кровотечениями, в особенности органов желудочно-кишечного тракта.
• Сбои в обменных процессах.
• Анемия, авитаминоз.
• Нарушение микрофлоры желудка и кишечника, дисбактериоз, йодовоильная флора и другие процессы, спровоцированные патогенными микроорганизмами.
• Склонность к запорам.
• Детский или подростковый возраст.
• Индивидуальная непереносимость активированного угля.

Если время диеты совпадает с курсом лечения каких-либо болезней, то действие принимаемых препаратов значительно ослабевает из-за абсорбирующих свойств активированного угля. Поэтому применение препарата в этот период нужно согласовывать со специалистом, назначившим лечение других текущих патологий.

Побочные эффекты от применения активированного угля встречаются редко и почти всегда связаны с превышением рекомендуемой дозы.

Основные из них:

• Затруднение пищеварения.
• Расстройство ступа.
• Скрепляющий эффект, запоры.
• Тошнота, переходящая в рвоту.
• Перестают усваиваться полезные микроэлементы, витамины.
• Из-за быстрого и активного удаления из крови вредных веществ могут возникнуть закупорки кровеносных сосудов тромбами, кровотечения из сосудов, сниженный уровень глюкозы в крови, пониженное артериальное давление и другие патологические состояния. Нарушение баланса калия и калия вообще очень негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Видео: Активированный уголь для похудения

В видео подробно рассказывается о том, в каких случаях нужно принимать активированный уголь, когда это уместны при похудении. Какие дозировки считаются правильными и какого эффекта можно достичь.

Отзывы похудевших

Вы можете оставит свои отзывы и результаты использования активированного угля для похудения и очищения организма в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Вероника:

С помощью активированного угля избавлялась от черных точек в т-зоне и знала, что его эффективно пить в те дни, когда намечается торжество, чтобы облегчить состояние после переедания. Но оказалось, с помощью угля можно и похудеть. Так как он всегда лежит у меня в косметичке — решила попробовать. За 2 недели избавилась от 4,7 кг, собираюсь повторить.

Лия:

Худела с помощью активированного угля, каждый день пила по 1 таблетке на 10 кг веса. Делила это количество на 3 приема, всегда за час до еды, запивала 2, а то и больше стаканами воды, подкорректировала рацион и у меня все получилось. Ушло 5 кг за 10 дней (начальный вес был 66 кг), кроме этого улучшилось состояние кожи и появилось ощущение легкости. Живот стало втягивать намного легче и вообще такое ощущения, что весь вес ушел именно с живота и боков, чему я и рада.

Интересное видео:

Post Views: 4 811

Активированный уголь для похудения: свойства, как принимать — минус 5 кг легко

Активированный уголь помогает не только похудеть, снизить уровень холестерина, но и даже замедлить процесс старения. Как его правильно применять для стройности и здоровья, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

• Отзывы покупателей

• Ссылки на авторитетные источники

Активированный уголь – сорбент, который применяется при различных отравлениях. В последнее время его используют не только в экстренных случаях, но и как вспомогательный компонент в процессе похудения. По этой причине активированный уголь можно найти не только в аптеках, но и на полках с диетическими товарами в супермаркетах.

Однако, прежде чем отправляться в аптеку или магазин за активированным углем для похудения, подумайте: готовы ли вы к выполнению комплекса мер, которые избавят вас от лишнего веса? Ведь одни таблетки вряд ли с этим справятся. Только при правильном подходе вы достигнете желаемого результата.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Полезные свойства

Следует помнить, что актив уголь не является жиросжигающим средством. Он лишь способствует очистке организма. Поэтому курс похудения с его помощью должен основываться на правильном питании и физических нагрузках.

• Активированный уголь впитывает молекулярные структуры токсических веществ и предотвращает их усвоение в организме. За счет этого эффективно выводятся шлаки и токсины, улучшается работа пищеварительного тракта.
• При регулярном приеме средства улучшается работа почек, надпочечников, печени, на клеточном уровне замедляются процессы старения.
• Способствует снижению уровня холестерина в крови. За счет этого улучшается работа сердца, головного мозга, ускоряется метаболизм.
• Нейтрализует возбудителей гриппа, существенно снижает вероятность заражения дизентерией, стафилококком.
• Полностью выводится из организма через 7 – 10 часов после приема, не раздражая при этом слизистую оболочку кишечника и не всасываясь в его стенки.

Реклама

Как пить

Важно помнить, что вместе с токсичными веществами нейтрализуются и полезные вещества (например, калий, кальций), которые поступают вместе с едой. Поэтому курс похудения с помощью активированного угля должен длиться не более двух недель. За это время можно потерять от 2-х до 5 кг лишнего веса (всё зависит от изначального веса и индивидуальных особенностей организма). Однако для этого необходимо соблюдать следующие условия:

1. Откажитесь от алкоголя.
2. Исключите из рациона сахар и все сахаросодержащие продукты.
3. Откажитесь от мучного (это касается изделий из пшеничной муки высшего сорта).
4. Откажитесь от жирных блюд.
5. Следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки.
6. Пейте зеленый или некрепкий черный чай.
7. Старайтесь больше двигаться: ходите пешком, делайте зарядку, как минимум раз в день выполняйте разминку. Выбирайте любые упражнения, но выполняйте их не слишком интенсивно. После них вы должны ощущать приток сил и бодрость, а не слабость и усталость.

Способы приёма

Способ № 1

За полтора часа перед каждым приемом пищи принимайте 2 таблетки активированного угля. Вес будет уходить медленно, зато безвозвратно. Курс должен длиться не более двух недель, но не менее десяти дней.

Способ № 2

Следует пить по одной капсуле средства на 10 кг веса (если вы весите 70–75 кг – ваша дозировка составляет 7 штук). Начинайте постепенно, к примеру с 3-4 капсул, увеличивая дозу каждый день, пока она не достигнет нужной вам пропорции. При этом принимать уголь следует на голодный желудок утром. Длительность курса – 10-14 дней.

Способ № 3

10 таблеток средства принимайте в течение дня, разделив на 3–4 подхода. Употребляйте их за час до еды. Длительность одного курса – 10 дней. После этого необходимо сделать десятидневную паузу, после чего (при необходимости) повторить курс.

Запивать чистой водой без газа. Температура воды должна быть комнатной.

Противопоказания

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать похудение с помощью активированного угля. Возможно, у вас есть индивидуальная непереносимость компонентов средства, которую необходимо выявить во избежание угрозы для здоровья.

• Заболевания желудочно-кишечного тракта: язва, колит, панкреатит.
• Беременным женщинам и детям до 14-ти лет не рекомендуется пить препарат курсом более 5 дней.
• Внутренние кровотечения разной этимологии.
• Нарушения обмена веществ.
• Авитаминоз.
• Склонность к запорам, дисбактериоз.
• Крайне не рекомендуется сочетать приём препарата с другими лекарствами (сердечными, сосудистыми, противозачаточными), так как он снижает их эффективность.
• Противопоказан одновременный прием с антитоксинами, антидотами.

Реклама

Черный и белый

Гранулированная и спрессованная формы препарата практически идентичны по составу с таблетированной. Однако белый уголь несколько отличается от черного. Состав черного базируется на диоксиде кремния и микрокристаллической целлюлозе. Благодаря своей пористой структуре и составу, он является эффективным абсорбентом и необходим при отравлениях. Формула белого предусматривает более мягкое действие, при котором из организма не выводятся витамины. Производители заверяют, что его можно принимать длительно — без угрозы авитаминоза или истощения. Белый уголь для похудения принимается по тем же схемам, дозам и пропорциям, что и черный.

Диета на 12 дней

Ежедневно, за час перед каждым приемом пищи принимайте 2 таблетки черного активированного угля. Запивайте их 200 мл чистой воды. Такая система нацелена на снижение аппетита, ускорение обмена веществ и очистку организма от шлаков. За счет этого происходит похудение. Чтобы усилить эффект, уделяйте время физическим упражнениям. Даже двадцатиминутной разминки в день будет достаточно.

День 1

• Завтрак: 200 г овсянки на воде + 15 г изюма, 50 г сыра (20% жирности), зелёный чай с лимоном (без сахара).
• Второй завтрак: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Обед: 200 мл куриного бульона, 200 г тушеных овощей.
• Ужин: 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины + киви + бананы + натуральный йогурт).

День 2

• Завтрак: 200 г гречневой каши на воде без масла, 1 вареное яйцо, чай.
• Второй завтрак: 2 банана.
• Обед: 200 мл овощного супа, 150 г запеченного минтая.
• Ужин: 150 г творога (7% жирности), 1 яблоко.

День 3

• Завтрак: 200 г отварного риса + 1 чайная ложка сливочного масла, чай.
• Второй завтрак: 1 киви, 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста + сметана 10% жирности).
• Ужин: 200 г овощной запеканки, чай.

День 4

• Завтрак: 200 г овсянки на молоке (2,5% жирности) + 10 г изюма, чай (можно кофе).
• Второй завтрак: 2 вареных яйца, 1 огурец.
• Обед: 200 мл нежирной ухи, 80 г любой отварной рыбы (из ухи).
• Ужин: 150 г творога (5% жирности), 1 банан.

День 5

• Завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + 2 г сливочного масла + 15 г любого сыра), 1 помидор, чай.
• Второй завтрак: 2 хлебца + 50 г творога (9%), 200 мл молока (2,5% жирности).
• Обед: 200 мл рисового супа на курином бульоне, 100 г запеченной куриной грудки.
• Ужин: 200 г овощного рагу.

День 6

• Завтрак: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 вареное яйцо, 1 огурец.
• Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 банан.
• Обед: 200 мл куриного бульона, 2 хлебца, 1 огурец.
• Ужин: 100 г творога (7% жирности) + 1 столовая ложка натурального йогурта.

День 7

• Завтрак: 100 г натурального йогурта, 150 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности), чай.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Обед: 200 г овощной запеканки, 100 г запеченной телятины.
• Ужин: 150 г творога (7% жирности), 100 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста + натуральный йогурт).

День 8

• Завтрак: 100 г обезжиренного сыра, 2 хлебца, 2 огурца.
• Второй завтрак: 1 киви, 1 банан.
• Обед: 250 г куриного бульона, 100 г овощной запеканки.
• Ужин: 200 г отварных мидий, 2 огурца.

День 9

• Завтрак: 200 г отварного риса на воде без масла, 50 г натурального йогурта.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 яблоко.
• Обед: 200 мл нежирного борща, 70 г запеченной куриной грудки.
• Ужин: 200 г отварных креветок, 1 помидор, 1 огурец.

День 10

• Завтрак: 3 запеченных яблока + 1 столовая ложка мёда + корица, 80 г творога (5% жирности), чай.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Обед: 200 мл нежирной ухи, 100 г отварной рыбы.
• Ужин: 200 г овощного рагу.

День 11

• Завтрак: 1 бутерброд (ржаной хлеб + 2 г сливочного масла + 20 г отварного куриного филе), 1 огурец, чай или кофе.
• Второй завтрак: 200 мл ряженки (3 – 4% жирности), 1 яблоко.
• Обед: 200 мл куриного бульона, 100 г запеченной куриной грудки.
• Ужин: 100 г творога (5% жирности), 100 г салата (помидоры + огурцы + пекинская капуста + оливковое масло).

День 12

• Завтрак: 1 вареное яйцо, 2 огурца, 100 г творога (7% жирности), чай.
• Второй завтрак: 1 яблоко, 1 банан.
• Обед: 200 мл нежирного борща, 100 г тушеных грибов.
• Ужин: 100 г отварной куриной грудки, 1 огурец, 1 помидор.

Нет времени готовить? Вкусное и сбалансированное меню с доставкой. Комфортное похудение без химии

Видеообзор от диетолога

Факторы, которые влияют на производительность активированных углей

1. Молекулярный вес:

По мере увеличения молекулярной массы активированный уголь адсорбируется более эффективно, поскольку молекулы растворимы в воде. Однако структура пор углерода должна быть достаточно большой, чтобы молекулы могли перемещаться внутри. Смесь молекул с высокой и низкой молекулярной массой должна быть разработана для удаления более сложных видов.

2.PH:

Большинство органических веществ менее растворимы и более легко адсорбируются при более низком pH. По мере увеличения рН удаление уменьшается. Эмпирическое правило заключается в увеличении размера углеродного слоя на двадцать процентов для каждой единицы рН выше нейтральной (7,0).

3. Концентрация загрязнителя:

Чем выше концентрация загрязняющих веществ, тем больше способность удаления активированного угля. Молекула загрязняющего вещества с большей вероятностью может диффундировать в поры и стать адсорбированной.Однако по мере увеличения концентрации растут и утечки сточных вод. Верхний предел для загрязняющих веществ составляет несколько сотен частей на миллион. Более высокая концентрация загрязняющих веществ может потребовать большего времени контакта с активированным углем. Кроме того, удаление органики усиливается наличием жесткости в воде, поэтому, когда это возможно, размещайте блоки с активированным углем выше по потоку от блоков удаления ионов. В любом случае это обычно имеет место, поскольку активированный уголь часто используется перед ионным обменом или мембранами для удаления хлора.

4. Размер частиц:

Активированный уголь обычно доступен в 8 на 30 меш (наибольший), 12 на 40 меш (наибольший) и 20 на 50 меш (наивысший). Более мелкая сетка обеспечивает лучший контакт и лучшее удаление, но за счет более высокого перепада давления. Эмпирическое правило заключается в том, что сетка 8 на 30 дает в два-три раза лучшее удаление, чем 12 на 40, и кинетическое удаление в 10-20 раз лучше, чем сетка 8 на 30.

5.Расход:

Как правило, чем ниже скорость потока, тем больше времени загрязнитель должен будет диффундировать в пору и адсорбироваться. Адсорбция активированным углем почти всегда улучшается за счет более длительного времени контакта. Опять же, в общих чертах, углеродный слой размером 20 на 50 меш может работать с удвоенной скоростью потока слоя 12 на 40 меш, а углеродный слой размером 12 на 40 меш может работать с удвоенной скоростью потока. кровать 8 на 30 меш. Когда бы вы ни рассматривали более высокие скорости потока с более мелкими сетчатыми углями, следите за повышенным падением давления!

6.Температура:

Более высокие температуры воды уменьшают вязкость раствора и могут увеличить скорость диффузии, тем самым увеличивая адсорбцию. Более высокие температуры также могут нарушить адсорбционную связь и немного уменьшить адсорбцию. Это зависит от удаляемого органического соединения, но, как правило, более низкие температуры способствуют адсорбции.

Опубликовано

Шон.

производитель и поставщик активированного угля (活性炭 / Węgiel Aktywny / Actieve kool / Aktivní uhlí / Aktivkohle / Charbon actif / 활성탄 / Carvão ativado / Aktif karbon / Carbón activado）

Follow

активированный уголь, обработка воды, гранулированная адсорбция, химическая адсорбция, активированный уголь на основе угля, GAC

.

Как ваши гормоны влияют на потерю веса

Если у вас всегда были проблемы с потерей веса и снижением его веса, у вас может быть «гормональный сабо», который удерживает ваше заданное значение повышенным.

Короче говоря, заданное значение относится к уровню накопленного жира, который организм поддерживает, регулируя свой аппетит и обмен веществ через гормоны, гены и мозг, независимо от количества потребляемых вами калорий или упражнений.

Видите ли, внутри вас есть невидимая сила , которая сговаривается с тем, чтобы цепляться за лишние килограммы, и это не имеет ничего общего с калориями, точками, заказами по почте, сердечно-сосудистыми упражнениями или любой обычной бессмыслицей диеты, которую вы имеете кормили — и это подводило тебя снова и снова на протяжении большей части твоей жизни.

Что действительно удерживает вас — и что может навсегда освободить вас — это ваше заданное значение. Вот хорошие новости: это то, что вы можете контролировать. И, когда вы контролируете это, вы остаетесь естественным

Как ваши гормоны влияют на заданное значение веса

Вы не можете ни слышать, ни видеть, но внутри вас постоянно происходит много болтовни. Ваш кишечник, органы, мышечная ткань и жировая ткань постоянно связываются с вашей нервной системой и мозгом через химические мессенджеры, называемые гормонами .Они «говорят», например, о том, какое количество топлива, по их мнению, необходимо для поддержания стабильного веса на заданном уровне. Если они чувствуют, что вы рискуете, что ваш вес упадет ниже установленного значения, они передадут химические сообщения, которые повышают ваш аппетит и тягу, а также ежедневное сжигание калорий.

Когда вы едите калории высокого качества, этот разговор идет хорошо. Высококачественные калории вызывают гормоны сжигания жира. Используется правильное количество гормонов, и сообщается желаемое сообщение: «Сжигать жировые отложения.”

Однако, когда вы потребляете низкокачественные обработанные калории, телефонные линии как будто ломаются. Ваше тело не знает, сколько топлива вам нужно. Гормоны становятся «нерегулируемыми», и ваше тело требует больше пищи и накапливает калории, потому что оно не знает, что происходит, и ошибается на стороне отсутствия голода.

Этот «гормональный засор» повышает вашу уставку и, следовательно, вызывает повышение аппетита и тягу 24/7/365, а также снижение энергии и сжигание калорий.Больше калорий и меньше калорий — вот что говорит каждая клетка вашего тела, чтобы выжить. Даже если вы стискиваете зубы и придерживаетесь голодной диеты и ежедневных пробежек, этот гормональный сгусток заставит ваше тело накапливать больше калорий, которые вы употребляете в виде жира, при этом сжигая меньше во время упражнений. Другими словами, вы делаете то, что говорит инструктор «boot camp»: вы «стараетесь», но базовая биология человека заставляет ваше тело сопротивляться, накапливая больше и сжигая меньше.

Какие гормоны влияют на мою уставку?

Как видите, гормоны играют огромную роль в регулировании вашей уставки.К счастью, вы не в их власти. Вы можете многое сделать, чтобы контролировать свои гормоны и то, как они влияют на калории, калорийность и заданное значение. Надо просто понять, что они из себя представляют и как они работают. Есть несколько основных гормонов, которые влияют на вашу уставку и то, насколько хорошо ваше тело сжигает жир.

Лептин

Ваши жировые клетки вырабатывают гормон лептин , который сигнализирует вашему мозгу, когда у него достаточно пищи. По мере того как запасы жира растут, больше лептина выделяется, отправляясь в мозг с сообщением: «Ваш уровень жира в организме повышается, поэтому я заставлю вас чувствовать себя сытым и нервным, чтобы вы неосознанно — меньше ели и больше занимались физическими упражнениями.«Если уровень жира падает, уровень лептина падает, и ваш мозг получает сильный гормональный сигнал, чтобы есть больше и сжигать меньше. Лептин — не сила воли — побуждает вас к еде и движению.

Прежде чем стать жертвой интернет-рекламы добавок лептина, пожалуйста, поймите: у людей с избыточным весом уже есть много лептина (помните, что он выделяется пропорционально количеству жира в вашем теле). Проблема в том, что ваша уставка повышается, когда вы страдаете от «устойчивости к лептину», при которой гормон не может донести свое сообщение.Следовательно, повышение уровня лептина для лечения повышенной уставки так же продуктивно, как добавление воды в аквариум без дна.

Вы можете убедиться, что лептин выполняет свою работу, вылечив метаболические нарушения, вызывающие «резистентность к лептину». Угадайте, что усугубляет метаболические нарушения? Обычные низкокалорийные диеты с высоким содержанием углеводов.

Грелин

Этот гормон это все о аппетите. Помните, что когда вы сокращаете количество калорий и лишаете себя здоровья, ваше тело бунтуетОн начинает защищать более высокое заданное значение. В рамках этой защиты ваш мозг сигнализирует об увеличении грелина, чтобы заставить вас есть больше. При традиционных голодных диетах грелин увеличивается. Это еще одна серьезная причина, почему традиционные диеты подвели вас. Они только заставляют вас голодать и советуют вам есть продукты, которые в первую очередь вызвали гормональный засор! Опять же, «вы» не делаете ничего «неправильно». Скорее, грелин потерял равновесие, и вы примете правильные меры, чтобы восстановить его.

Инсулин

Мы не можем говорить о гормонах сжигания жира, не говоря об инсулине, который вырабатывается в поджелудочной железе.Чтобы глюкоза попала в клетки для сжигания топлива, необходимо открыть «двери» в клетки. Эти двери являются рецепторами инсулина на поверхности клеток. Функция инсулина заключается в введении глюкозы в клетки через эти рецепторы.

Когда ваше тело переваривает сахара и крахмал, который вы едите, оно расщепляет их на глюкозу, которая всасывается в кровоток. Ваш инсулин автоматически всплывает, чтобы доставить глюкозу в клетки.

Если вы едите слишком много сладкой, крахмалистой, сильно обработанной пищи, уровень глюкозы остается повышенным дольше, чем нужно.Вырабатывается больше инсулина, и он должен работать сверхурочно. Когда уровень инсулина повышен 24/7, рецепторы инсулина на клетках настолько привыкают к нему, что перестают его узнавать — состояние, известное как , резистентность к инсулину . Думайте об этой ситуации как застрявшие двери; они (клеточные рецепторы) просто не открываются.

Инсулин должен по-прежнему выполнять свою работу по удалению глюкозы из кровотока, поэтому, когда большинство клеток в организме не «откроются» для него, у инсулина нет другого выбора, кроме как взять глюкозу куда-нибудь еще: жировые клетки.Жировые клетки всегда будут принимать больше энергии для хранения. Это инициирует порочный круг высокого инсулина, высокого уровня глюкозы в крови и, конечно, больше жира. Если этот цикл продолжается достаточно долго, все обезжиренные клетки вашего тела кричат: «Мы голодаем!» Это заставляет тело реагировать, увеличивая его уставку. Вслед за этим увеличением наступает ожирение, инсулинорезистентность, предиабет, диабет 2 типа и диабет. Поэтому контроль уровня инсулина жизненно важен не только для предотвращения диабета, но и для поддержания здорового, низкого заданного значения и веса.

Тестостерон

Этот гормон обычно считается мужским гормоном, но и мужчинам, и женщинам необходим достаточный уровень тестостерона, чтобы поддерживать их заданное значение низким. У большинства взрослых женщин уровень тестостерона примерно такой же, как у 10-летнего мальчика. Это одна из причин, почему женщинам труднее сжигать жир и наращивать мышцы, чем мужчинам. Низкий уровень тестостерона способствует накоплению жира и воспалению. Избыток тестостерона у женщин, особенно в период менопаузы, связан с резистентностью к инсулину и брюшным жиром.Вы можете понять, почему наличие этого гормона в правильном балансе так важно.

Употребление большого количества рафинированных углеводов и соевых продуктов снизит уровень тестостерона и повысит заданное значение как у мужчин, так и у женщин. С другой стороны, богатые питательными веществами белки и цельные пищевые жиры, а также «эксцентричные» упражнения оптимизируют тестостерон, снижая ваше заданное значение.

эстрогена

Как и тестостерон, эстроген присутствует как у мужчин, так и у женщин, но выше у женщин.Однако за несколько лет до наступления менопаузы уровень эстрогена в женщине начинает снижаться, что заставляет ее тело удерживать жир. Хорошая новость заключается в том, что те же факторы питания и образа жизни, которые оптимизируют уровень тестостерона для достижения более низкой уставки, также приводят к смещению эстрогена в лучшем балансе как для женщин, так и для мужчин.

Гормоны стресса

Выделяемые надпочечниками гормоны стресса участвуют в сигналах веса и голода. Одним из наиболее влиятельных на уставку и вес является кортизол.

Среди многих функций кортизола — запуск высвобождения инсулина для поступления глюкозы в клетки, чтобы энергия могла справиться с кратковременным стрессом. Это часть реакции вашего организма на стресс. Если тигр начинает преследовать вас (типичный тип кратковременного стресса, с которым люди сталкивались в течение большей части нашей истории), вам нужно быстро заправиться. Затем кризис заканчивается, глюкоза сгорает, и реакция расслабления постепенно возвращает системы организма к норме.

Это нормальный и спасительный ответ от вашего тела.Беда в том, что ваше тело реагирует на все стрессов одинаково. Если вы испытываете проблемы в браке, финансовые проблемы, стресс на работе, голод или беспокойство, вину и стыд из-за вашего веса, все это «тигр преследует вас прямо сейчас» с точки зрения вашего тела.

Это не хорошо, потому что эти хронические источники стресса заставляют ваше тело продолжать вырабатывать кортизол, как если бы вы были , всегда на грани того, чтобы стать закуской тигра. Поскольку кортизол вызывает высвобождение инсулина, этот гормон также остается повышенным, и, исходя из того, что вы только что узнали об инсулине, это все виды плохих.

Но подождите, это еще не все. Резистентность к инсулину, вызванная этим хаосом кортизола, вызывает обратную связь с мозгом, указывая на то, что клетки не получают глюкозу, что затем приводит к жажде большего количества глюкозы. Угадайте, где вы найдете больше всего глюкозы? Сахар и крахмал. Знаете, что делает потерю веса почти невозможным? Интенсивная тяга к сахару и крахмалу. Кроме того, теперь вы знаете, почему, когда вы испытываете стресс, пища для комфорта всегда вращается вокруг сахара и крахмала. Зачем? Ваш мозг «думает», что ему нужна глюкоза, чтобы тигр не разорвал вас пополам, так что в итоге вы рвете пакет картофельных чипсов пополам, чтобы выжить.

Короче говоря, хронически повышенный уровень кортизола приводит к увеличению инсулинорезистентности, инсулинорезистентности, тяги к сахару и крахмалу, еще большему инсулину, еще более интенсивным аппетитам, повышенной уставке, увеличению веса, предиабету, а затем к диабету 2 типа.

Гормоны щитовидной железы

Ограничительная диета по типу голодания замедляет работу щитовидной железы и обмен веществ, повышая тем самым заданное значение. Щитовидная железа вырабатывает гормоны щитовидной железы: неактивная форма , тироксин (T4) и активная форма, называемая трийодтиронин (T3).Т4 транспортируется через кровь, и как только он достигает каждой клетки, он превращается в активную форму Т3.

Оба гормона регулируют ваш метаболизм, который, в свою очередь, влияет на вашу уставку, а также на ваше сердце, мозг, пищеварение и другие системы организма. Поэтому, если ваша щитовидная железа не качается и не качается, это может повлиять практически на все аспекты вашего здоровья.

Наиболее распространенной проблемой является недостаточная активность щитовидной железы или гипотиреоз, когда уровень гормонов щитовидной железы ниже оптимального.Среди основных симптомов — усталость, чувство холода, сухость кожи, увеличение веса (около 5-20 фунтов), резистентность к инсулину, депрессия, выпадение волос и проблемы с памятью. Гипотиреозом страдает больше женщин, чем мужчин, в основном из-за колебаний гормонов во время различных жизненных изменений: наступление половой зрелости, во время и после беременности, во время или непосредственно перед менопаузой и во время постменопаузы.

Другие гормоны заданного значения

Холецистокинин (CCK) — это гормон, который участвует в сытости.Исследования показали, что переедание может сделать рецепторы на клетках менее чувствительными к CCK. Это запускает еще один порочный круг: чем меньше вы едите некачественной пищи, тем меньше ваше тело распознает сигнал к замедлению.

Адипонектин является еще одним гормоном, который влияет на уставку. Секретируется жировыми клетками, это помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует сжиганию жира. В сочетании с лептином он меняет резистентность к инсулину. Уровни стабилизируются, когда вы понижаете свое заданное значение и заменяете крахмалы и сладости некрахмалистыми овощами и белками, богатыми питательными веществами, и улучшаете свою физическую форму.

Речь не идет о подсчете калорий — или сила воли

Я знаю, что это много, чтобы принять. Но понимаю, что у всех нас есть заданное значение — и это то, что определяет, насколько мы худы или избыточны в долгосрочной перспективе. Не считая калорий или традиционные формы упражнений. Когда вы повышаете качество своей еды, физических упражнений и привычек, вы понижаете свою уставку — и заставляете тело сжигать жир, а не накапливать его.

Это то, что — это целевая диета .Он устраняет силу воли, стыд и чувство вины от веса и диабета. Это заканчивает разочарование и диету йо-йо. Он устраняет болезненные и дорогостоящие последствия диабета для здоровья и делает это с помощью проверенной системы, которая раз и навсегда освободит естественного худого человека внутри вас.

Адаптировано из книги УСТАНОВЛЕННАЯ ДИЕТА: 21-дневная программа для постоянного изменения того, что ваше тело «хочет» взвесить , Джонатан Бейлор. Авторские права (c) Джонатан Бейлор от Hachette Books.Перепечатано с разрешения Hachette Book Group, Нью-Йорк, Нью-Йорк. Все права защищены.

,

7 способов сна может помочь вам похудеть

Если вы пытаетесь сбросить вес, количество получаемого вами сна может быть таким же важным, как ваша диета и физические упражнения.

К сожалению, многие люди не высыпаются. На самом деле, согласно исследованию взрослых в США, около 30% взрослых спят меньше шести часов в сутки (1).

Интересно, что все больше фактов свидетельствует о том, что сон может быть недостающим фактором для многих людей, которые пытаются похудеть. Вот семь причин, почему достаточное количество сна может помочь вам похудеть.

Плохой сон неоднократно был связан с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и увеличением веса (2).

Потребности во сне у людей различаются, но, вообще говоря, исследования показали изменение веса, когда люди спят менее семи часов в сутки (3).

Большой обзор показал, что короткий срок сна увеличил вероятность ожирения на 89% у детей и 55% у взрослых (3).

Другое исследование было проведено около 60 000 медсестер без ожирения в течение 16 лет. В конце исследования медсестры, которые спали пять или менее часов в сутки, были на 15% чаще страдают ожирением, чем те, кто спал не менее семи часов в сутки (4).

Несмотря на то, что все эти исследования были обсервационными, увеличение веса также наблюдалось в экспериментальных исследованиях депривации сна.

Одно исследование позволило 16 взрослым спать только пять часов в сутки в течение пяти ночей. Они набрали в среднем 1,8 фунта (0,82 кг) за короткий курс этого исследования (5).

Кроме того, многие нарушения сна, такие как апноэ, усугубляются увеличением веса.

Это порочный круг, от которого трудно спастись. Плохой сон может привести к увеличению веса, что может привести к еще большему снижению качества сна (6).

Резюме: Исследования показали, что плохой сон связан с увеличением веса и более высокой вероятностью ожирения как у взрослых, так и у детей.

Многие исследования показали, что люди, лишенные сна, сообщают о повышенном аппетите (7, 8).

Это, вероятно, вызвано влиянием сна на два важных гормона голода, грелина и лептина.

Грелин — это гормон, выделяемый в желудке, который сигнализирует о голоде в мозге. Уровни высокие перед едой, то есть когда желудок пуст, и низкие после еды (7).

Лептин — это гормон, выделяющийся из жировых клеток. Он подавляет голод и сигнализирует о полноте в мозге (7).

Когда вы не высыпаетесь, организм вырабатывает больше грелина и меньше лептина, оставляя вас голодным и повышая аппетит.

Исследование, проведенное с участием более 1000 человек, показало, что у тех, кто спал недолго, уровень грелина был на 14,9% выше, а уровень лептина — на 15,5% ниже, чем у тех, кто получал достаточный сон.

У коротких спящих также был более высокий ИМТ (7).

Кроме того, уровень гормона кортизола выше, когда вы не высыпаетесь. Кортизол является гормоном стресса, который также может увеличить аппетит (2).

Резюме: Плохой сон может повысить аппетит, вероятно, из-за его влияния на гормоны, которые сигнализируют о голоде и сытости.

Недостаток сна фактически влияет на работу вашего мозга. Это может затруднить выбор здорового образа жизни и отказ от соблазнительной пищи (9).

Лишение сна на самом деле притупит активность в лобной доле головного мозга.Лобная доля отвечает за принятие решений и самоконтроль (10).

Кроме того, кажется, что центры вознаграждения мозга более стимулируются пищей, когда вы лишены сна (9).

Поэтому, после ночи плохого сна, эта миска с мороженым не только более полезна, но вам, вероятно, будет сложнее практиковать самоконтроль.

Кроме того, исследования показали, что недостаток сна может увеличить вашу привязанность к продуктам с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров (11, 12).

Исследование 12 мужчин наблюдало влияние лишения сна на потребление пищи.

Когда участникам было разрешено только четыре часа сна, их потребление калорий увеличилось на 22%, а потребление жира почти удвоилось по сравнению с тем, когда им было разрешено восемь часов сна (13).

Резюме: Плохой сон может снизить способность к самообладанию и принятию решений, а также может повысить реакцию мозга на пищу. Плохой сон также был связан с увеличением потребления продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и углеводов.

Люди, которые плохо спят, как правило, потребляют больше калорий.

Исследование, проведенное среди 12 мужчин, показало, что, когда участникам было разрешено спать только четыре часа, они съели в среднем на 559 калорий на следующий день по сравнению с тем, когда им было разрешено восемь часов (13).

Это увеличение калорий может быть связано с повышенным аппетитом и плохим выбором пищи, как упомянуто выше.

Однако это также может быть просто из-за увеличения времени бодрствования и доступности для еды.Это особенно верно, когда время бодрствования проводится в бездействии, например, при просмотре телевизора (14).

Кроме того, некоторые исследования лишений сна показали, что большая часть избыточных калорий потреблялась в качестве закусок после обеда (5).

Плохой сон также может увеличить потребление калорий, влияя на вашу способность контролировать размеры порций.

Это было продемонстрировано в исследовании 16 мужчин. Участникам либо давали спать восемь часов, либо не спали всю ночь.Утром они выполнили компьютерную задачу, в которой им пришлось выбирать размеры порций разных продуктов.

Те, кто не спал всю ночь, выбирали большие порции, сообщали, что у них увеличился голод и более высокий уровень гормона голода грелина (15).

Резюме: Плохой сон может увеличить потребление калорий за счет увеличения объема перекусов поздним вечером, размеров порций и времени, доступного для еды.

Уровень метаболизма в покое (RMR) — это количество калорий, которое сжигает ваше тело, когда вы полностью отдыхаете.Это зависит от возраста, веса, роста, пола и мышечной массы.

Исследования показывают, что лишение сна может снизить вашу RMR (16).

В одном исследовании 15 человек не спали в течение 24 часов. После этого их RMR был на 5% ниже, чем после нормального ночного отдыха, а скорость их метаболизма после еды была на 20% ниже (17).

Напротив, некоторые исследования не обнаружили изменений в обмене веществ с потерей сна. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, если и как потеря сна замедляет обмен веществ (18).

Также кажется, что плохой сон может привести к потере мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий в покое, чем жир, поэтому, когда мышцы теряются, скорость метаболизма в покое уменьшается.

В одном исследовании 10 взрослых с избыточной массой тела получали 14-дневную диету с умеренным ограничением калорий. Участникам было разрешено спать 8,5 или 5,5 часов.

Обе группы потеряли вес как от жира, так и от мышц, но те, кому дали только 5,5 часов для сна, потеряли вес от жира и больше от мышц (19).

Потеря мышечной массы в 22 фунта (10 кг) может снизить ваш RMR приблизительно на 100 калорий в день (20).

Резюме: Плохой сон может снизить уровень метаболизма в покое (RMR), хотя результаты неоднозначны. Одним из факторов, по-видимому, является то, что плохой сон может привести к потере мышечной массы.

Недостаток сна может вызвать дневную усталость, делая вас менее склонными и менее мотивированными для физических упражнений.

Кроме того, у вас больше шансов устать раньше во время физической активности (21).

Исследование, проведенное на 15 мужчинах, показало, что, когда участники были лишены сна, количество и интенсивность их физической активности снижались (22).

Хорошей новостью является то, что больше сна может помочь улучшить ваши спортивные результаты.

В одном исследовании баскетболистам колледжа было предложено проводить 10 часов в постели каждую ночь в течение пяти-семи недель. Они стали быстрее, время их реакции улучшилось, их точность увеличилась, а уровень усталости снизился (23).

Резюме: Недостаток сна может снизить мотивацию, количество и интенсивность ваших упражнений.Больше сна может даже помочь улучшить производительность.

Плохой сон может привести к инсулинорезистентности клеток (24, 25).

Инсулин — это гормон, который перемещает сахар из кровотока в клетки вашего тела для использования в качестве энергии.

Когда клетки становятся инсулинорезистентными, в крови остается больше сахара, и организм вырабатывает больше инсулина для компенсации.

Избыток инсулина делает вас голоднее и заставляет организм накапливать больше калорий в виде жира. Резистентность к инсулину является предшественником диабета 2 типа и увеличения веса.

В одном исследовании 11 мужчинам было разрешено спать только четыре часа в течение шести ночей. После этого способность их организма снижать уровень сахара в крови снижалась на 40% (25).

Это говорит о том, что только несколько ночей плохого сна могут привести к инсулинорезистентности клеток.

Резюме: Несколько дней плохого сна могут вызвать резистентность к инсулину, которая является предшественником как увеличения веса, так и диабета 2 типа.

Наряду с правильным питанием и физическими упражнениями, качественный сон является важной частью поддержания веса.

Плохой сон резко меняет реакцию организма на пищу.

Для начала ваш аппетит возрастает, и вы с меньшей вероятностью будете сопротивляться искушениям и контролировать порции.

Что еще хуже, это может стать порочным кругом. Чем меньше вы спите, тем больше веса вы набираете, и чем больше вы набираете веса, тем труднее вам спать.

С другой стороны, формирование здоровых привычек сна может помочь вашему телу поддерживать здоровый вес.

Как здоровье кишечника влияет на потерю веса?

Очень важно, чтобы вы были счастливы. Ваше здоровье кишечника играет ключевую роль в правильном функционировании вашей пищеварительной системы, иммунной системы и вашего общего благополучия. Также было сказано, что здоровье вашего кишечника может повлиять на ваш вес. Итак, мы обратились к экспертам, чтобы узнать больше о здоровье кишечника и потере веса. Узнайте, действительно ли это влияет на эти цифры на шкале.

Наряду со здоровьем кишечника, если вы стремитесь укрепить свою иммунную систему и поддерживать свой вес, необходимо регулярно заниматься фитнесом, и Aaptiv может помочь.

Почему здоровье кишечника так важно?

Деми-Мари Фолкнер, аккредитованный практикующий диетолог (APD), аккредитованный диетолог (AN) и спортивный диетолог, говорит: «Кишечник играет важную роль в вашем общем здоровье. Это включает чувствительность к пище, усвоение питательных веществ, функцию иммунной системы, здоровье кишечника, вес и аллергию ». Доктор Меган Росси, специалист по здоровью кишечника, добавляет: «Важность здоровья кишечника распространяется не только на желудочно-кишечный тракт. Он воздействует на другие жизненно важные органы, такие как мозг, сердце, почки и печень.Как это происходит через триллион бактерий, которые живут в нашем кишечнике. Ученые называют эти микробиоты кишечника ».

Если у вас когда-либо был неуравновешенный или нездоровый кишечник, то вы, вероятно, испытали последствия — и вы знаете, что это не весело. Эти симптомы включают чрезмерный метеоризм, диарею, запор, боль в животе и вздутие живота.

Влияет ли здоровье кишечника на ваш вес?

В последнее время много говорят о том, как здоровье кишечника отрицательно влияет на ваш вес.Является ли это полностью верным или нет, все еще не ясно на 100 процентов.

Фолкнер отмечает, что, хотя была установлена ​​связь между здоровьем кишечника и потерей веса и ожирением, это новая область исследований, которую необходимо изучить дальше. «Также важно отметить, что многие из шагов по улучшению кишечных бактерий также являются диетическими шагами, которые приводят к потере веса. [Это] включает в себя увеличение количества пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки и физических упражнений, а также уменьшение количества обработанных пищевых продуктов ».

Доктор Росси добавляет: «Несмотря на то, что у людей, которые несут больший вес, было обнаружено, что бактерии кишечника отличаются от бактерий кишечника, речь идет о курице и яйце.Неужели люди, которые несут больше веса, едят разные вещи и, следовательно, способствуют росту различных бактерий? Или у них разные бактерии, которые заставляют их удерживать вес? »

Подумайте об Aaptiv как о своем помощнике в снижении веса и поддержании веса. Узнайте, как мы можем помочь здесь.

На данный момент, есть больше доказательств последнего, который был получен из исследований на животных. Но еще многое предстоит сделать, чтобы доказать, что такие же результаты можно ожидать в исследованиях на людях.Таким образом, хотя ответ остается неясным, ясно, что счастливая интуиция имеет основополагающее значение для нашего благополучия.

Как я могу улучшить свое здоровье кишечника?

К счастью, вы можете внести ряд изменений в диету и образ жизни, которые могут помочь изменить ваше здоровье кишечника к лучшему. И, если это приводит к потере веса (если это ваша цель), то даже лучше.

Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки

Одним из лучших питательных веществ, на которых вы можете сосредоточиться, является клетчатка. «Клетчатка — это часть пищи, которая не переваривается в тонкой кишке», — объясняет Фолкнер.«Пищевые волокна в основном не изменяются в толстой кишке или толстой кишке, где они ферментируются живущими там дружественными бактериями (также известными как пребиотики).

Чтобы употреблять пищу, богатую клетчаткой, загружайте цельное зерно, орехи и семена, чечевицу, бобы, овес, фрукты (оставьте кожу включенной) и овощи.

Кроме того, ешьте разнообразные продукты, чтобы стимулировать разнообразный кишечный микробиом; чем разнообразнее, тем лучше. Фактически, одно исследование из Международного журнала ожирения показывает, что была «корреляция между изменением массы тела с течением времени и составом кишечного микробиома.Субъекты, которые поддерживали или худели в течение девяти лет, ели больше клетчатки, имели более разнообразное количество кишечных микробов и имели большее количество определенных типов кишечных бактерий.

Если ваша диета с низким содержанием клетчатки в данный момент, то используйте медленный и устойчивый подход. Доктор Росси рекомендует постепенно увеличивать потребление клетчатки с течением времени. Кроме того, пейте много воды. «Эти два совета помогут минимизировать любые нежелательные симптомы кишечника, которые могут возникнуть при увеличении потребления клетчатки», — объясняет она.

Ешьте кисломолочные продукты

Ферментированные продукты — отличный способ улучшить здоровье кишечника. Фолкнер рекомендует: «Кефир, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, оливки, мисо, йогурт и традиционная закваска, поскольку они содержат живые микроорганизмы, которые действуют как пробиотики».

Если у вас все еще есть проблемы с введением достаточного количества пробиотика, попробуйте принимать пробиотические добавки, чтобы стимулировать рост полезных бактерий.

Избегайте нездоровой пищи

Возможно, вам нравится нездоровая пища, но ваш кишечник, конечно, нет.Постарайтесь сократить количество обработанных, жирных продуктов, которые есть в вашем списке «иногда продуктов». Обработанные продукты могут вызвать замедление пищеварительной системы. Сократите потребление алкоголя и сахара. Эти продукты способствуют росту вредных бактерий, а не хороших, что приводит к дисбалансу кишечника.

Получи свою красоту спать

Да, сон может повлиять на вашу кишку. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело отвечает усталостью. Это может негативно повлиять на ваше здоровье кишечника. Кроме того, у вас больше шансов сделать неправильный выбор пищи, если вы не хорошо отдохнули ночью.Итак, чтобы правильно функционировать, убедитесь, что вы спите хорошего качества. Ваша интуиция поблагодарит вас за это.

Aaptiv предлагает медитации сна, которые помогут вам получить качественный сон каждую ночь.

Упражнение

Не удивительно, что физические упражнения могут помочь вашему здоровью, даже вашему здоровью. Активность держит кровь, циркулирующую вокруг вашего тела, помогая стимулировать пищеварительную систему.

Старайтесь не сидеть долго. Это может быть сложно, если вы целый день работаете в офисе перед экраном компьютера.Но встаньте и быстро потянитесь или прогуляйтесь, чтобы прервать эти сидячие времена.

Что если у меня IBS?

Если у вас обострились проблемы с кишечником и у вас появились симптомы СРК, Фолкнер советует вам обратиться за помощью к диетологу. Таким образом, «они могут помочь вам определить причину симптомов и соответствующим образом относиться к вам, чтобы помочь вам вылечить вашу кишку».

,