Как влияет бег на организм человека: какое воздействие оказывает бег на организм

какое воздействие оказывает бег на организм

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Пробежка

Влияние бега на организм в целом

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Девушка бежит по городу

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

  • Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
  • Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
  • Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
  • Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
  • Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
  • Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Пробежка по городу

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
  2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
  3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
  4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
  5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
  6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
  7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
  8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

как бег влияет на здоровье человека

Как бегать и получать удовольствие от процесса, но при этом не навредить своему здоровью? О пользе бега рассказал врач спортивной медицины и реабилитации, опытный бегун Евгений Кадлубинский.

Бегать может каждый

И это правда. Однако важно знать правильную интенсивность бега, которая подходит именно вам и будет полезна для вашего здоровья.

Но интенсивность все понимают по-разному, и подобрать нужный объём тренировок непросто. Перед тем, как начать бегать, нужно пройти два ключевых медицинских обследования, которые позволят понять возможности и резервы конкретно вашего организма. И потом, исходя из этих данных, уже выстроить интенсивность беговых тренировок.

При определении интенсивности бега важно смотреть на возможности опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Всё это определить можно при помощи биомеханической и функциональной диагностики.

Польза и влияние бега на организм

Во время бега наш организм привыкает потреблять меньше кислорода. И это очень полезно для нас. Большое количество кислорода для организма – это яд. Организм быстро сгорает. Когда человек много бегает, количество потребляемого кислорода сокращается, и тем самым мы продлеваем себе жизнь.

Если мы регулярно занимаемся бегом, у нас постепенно, в течение двух-четырёх лет, начинает расти капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а затем и работа всех мышц и внутренних органов.

При занятии бегом происходят качественные изменения в опорно-двигательном аппарате. Более подготовленными к нагрузкам становятся хрящевая и костная ткань, а мышцы – более адаптированными к физическим нагрузкам. Всё это продлевает хорошее состояние всего тела, которое впоследствии даст возможность чувствовать себя здоровым и бодрым после 70, 80 и даже 90 лет.

Важный и, наверное, один из основных пунктов в списке полезных свойств бега для любителей – антистрессовая терапия. В ходе пробежки с правильно подобранной интенсивностью происходит сжигание избытка адреналина и кортизола в организме. Это важно для того, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы. Для жителей городов бег на низкой интенсивности – путь к здоровой, комфортной и продолжительной жизни.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Польза от бега есть и в отношении обменных процессов в организме. Они увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.

Если говорить про артериальное давление, то было проведено ряд исследований, которые доказали, что низко интенсивные беговые тренировки нормализуют давление и показаны, как для гипертоников, так и гипотоников. Но важно понимать, что интенсивные (интервальные, темповые) тренировки и участие в соревнованиях приводят к повышению артериального давления, повышению тонуса кровеносных сосудов соответственно, то есть перед тем как начать бегать в высоких пульсовых зонах, нужно выровнять давление, чтобы не создавать угрозы для сердечно-сосудистой системы в момент пиковых нагрузок. 

Польза бега: как бег влияет на здоровье человека?Польза бега: как бег влияет на здоровье человека?

Диагностика – всему голова

Почему важно провести диагностику перед началом занятиями бегом? Потому что мы должны выявить у себя наше самое слабое место. Согласно закону “самого слабого звена цепи”, максимальная сила цепи равна максимальной силе самого слабого звена. Это же можно сказать и про возможности нашего организма. Наша интенсивность бега, которая будет невредной для здоровья, должна быть на уровне нашего слабого звена в организме.

Слабое звено может быть как в опорно-двигательном аппарате, так и в сердечно-сосудистой системе. И, исходя из данных диагностики, мы выстраиваем интенсивность бега. Кстати, при помощи правильно подобранной беговой нагрузки можно не только сохранить своё здоровье, но и усилить свои слабые звенья.

Если нет возможности обратиться к профессиональному спортивному врачу и использовать для диагностики специальное оборудование, достаточно будет перед началом занятий посетить терапевта и пройти диспансеризацию, которая включает в себя развёрнутые анализы крови и визит к кардиологу.

Три критерия здорового бега

Также Евгений Кадлубинский рекомендует учитывать три основных критерия, по которым вы сможете определить готовность вашего организма к бегу.

1. Вы можете разговаривать во время бега

Если во время бега вы можете спокойно говорить, и при этом нет одышки, значит, скорее всего, вы выбрали безопасный для себя темп. Вы бежите в 1 или 2 пульсовой зоне. А это безопасные зоны для длительной работы.

2. Вы можете дышать через нос во время бега

Если вы бежите, и при этом ваше дыхание ровное, вы можете дышать через нос – это ещё один сигнал, что ваш темп безопасен для вашего здоровья.

3. Вы пробежали дистанцию, и у вас ничего не болит

Это тоже означает, что вы получили оптимальную беговую нагрузку. Если эти три критерия у вас соблюдены, и вы чувствуете себя хорошо, значит, у вас относительно правильно подобран темп бега.

Если вы уже успешно бегаете продолжительное время, это вовсе не означает, что контролировать свой организм не нужно. Здесь очень опасно получить перетренированность, и тогда бег не будет приносить пользу вашему здоровью.

Польза бега: как бег влияет на здоровье человека?Польза бега: как бег влияет на здоровье человека?

Как избежать перетренированности?

Как происходит перетренированность? Человек незаметно для себя, радуясь тому, что бег даётся легко, начинает с каждым разом увеличивать нагрузку.

Как понять, что что-то уже пошло не так? Первой подаёт сигнал нервная система. Что происходит:

– Нарушение сна: трудно заснуть, прерывистый сон. Это состояние также сопровождается лёгкой возбудимостью.

  • Нарушение аппетита: есть не хочется. Либо наоборот – постоянное желание что-то съесть.
  • Частота пульса в покое выше 75 ударов в минуту.
  • Ноющие локальные боли в суставах (колене или стопе) после небольшой пробежки.
  • Ненормированное давление – выше или ниже нормы.  

Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то отдохните 3-4 дня. Все симптомы прошли – можно возвращаться к бегу. Симптомы не исчезли – нужно идти к специалисту.

Если вас беспокоит частота вашего пульса после пробежки, то лучше обратиться именно к спортивному кардиологу, потому что у них иные критерии оценки состояния сердечно-сосудистой системы бегунов, чем у обычного врача. Часто тревожные показатели работы сердца для человека, не ведущего активный образ жизни, бывают нормой для спортсмена и не опасны для здоровья.

Для тех спортсменов, которые могут посетить профессиональную спортивную клинику и попасть к специалистам, рекомендуется раз в год делать комплексную диагностику работы всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Такие центры есть в Москве и Санкт-Петербурге.

Праздник или борьба?

Если вы выяснили, что бег вам не противопоказан, и теперь хотите, чтобы бег приносил пользу, нужно определиться со стратегией ваших пробежек: бег как праздник или бег как борьба.

В зависимости от вашего отношения и моделирования тренировки ваш организм будет вырабатывать разные гормоны, которые по-разному и повлияют на ваше здоровье.

В России сейчас активно формируется спортивная культура. Все хотят бежать больше и быстрее, посетить все забеги в округе и бесконечно обновлять личный рекорд. Если выходить на тренировки в таком интенсивном режиме постоянно, бег перестаёт быть полезным для здоровья. Вместо желанного эндорфина мы будем всё больше и больше утомлять наш организм, вырабатывая кортизол (гормон стресса). И тогда спорт вместо праздника станет для нас сплошным стрессом и борьбой. Такая модель тренировочного процесса травмирует и демотивирует.

Выбирая ту или иную стратегию бега, важно помнить о правильном восстановлении. Никогда не примеряйте на себя тренировки опытных спортсменов!

Профессиональные спортсмены тренируются, отдыхают, едят и затем снова тренируются. А любители – тренируются, желая выбежать полумарафон из 1 часа 30 минут или “десятку” из 35 минут, при этом ещё ходят на работу, занимаются домашними делами, а значит, получать полноценное восстановление не могут априори. Тем самым они загоняют свой организм в жуткие условия хронической усталости.

Позитивная модель бега – это грамотное восстановление.

Чтобы бег был полезным, стресс должен быть дозированным. Качественное восстановление обязательно: сон не менее 8 часов.

Польза бега: как бег влияет на здоровье человека?Польза бега: как бег влияет на здоровье человека?

Бег и похудение

Бегать, чтобы похудеть, или похудеть, а потом бегать?

Доктор Кадлубинский – за комплексный подход и против специфических диет. Количество потребляемых калорий должно быть меньше тех, что человек потратит. Иными словами: меньше есть и больше двигаться. Также залог успешного похудения при соблюдении калорийности – хороший сон.

Полезный сон – с 21-22 часов вечера до 6 часов утра.

Если у человека избыточный вес, то скандинавская ходьба и медленный бег трусцой помогут похудеть. За это время вы сбросите вес, укрепите свой опорно-двигательный аппарат, а затем можно будет переходить на более интенсивные беговые тренировки.

Экипировка для бега

Сегодня существует масса различной экипировки, чья реклама сулит нам безопасный и комфортный бег. Но стоит ли рассчитывать только на модные кроссовки? Евгений Кадлубинский уверен, что одними кроссовками не обойтись. Основную работу должен делать сам бегун: укреплять мышцы, опорно-двигательный аппарат, контролировать технику бега.

А вот что касается терморегуляции тела, то экипировка здесь важна, и ею можно успешно пользоваться. Сегодня существует профессиональная одежда, которая поможет вашему телу чувствовать себя комфортно на пробежке.

Но в любом случае рассчитывать только на экипировку не стоит, а подходить к вопросу одежды для тренировок обдуманно.

Бег и возраст

Доктор убеждён, что в раннем детском возрасте не стоит заниматься бегом. Ребёнку полезно бегать, но только во время игры. Начинать серьёзные беговые нагрузки можно примерно с 14-15 лет, по желанию ребёнка. При этом стоит внимательно отслеживать реакцию организма. Ведь наша задача – принести пользу от бега, а не навредить.

Что касается возрастных спортсменов, то бегать можно и нужно на протяжении всей жизни. Если вы хотите долго бегать, нужно инвестировать в своё здоровье: научиться вкладываться в такие тренировки, которые помогут вам укреплять свой организм, делать профилактику различных заболеваний, повышая ресурс организма и продлевая тем самым свой беговой возраст. Хотите бегать до 100 лет – учитесь правильно восстанавливаться, о чём мы говорили выше, и подбирайте правильную интенсивность.

И помните, мы получим гораздо больше проблем для своего организма, не занимаясь спортом, а не наоборот!

Читайте также:

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после… Спорт РИА Новости, 28.02.2020

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

2020-02-28T13:30

зож

здоровье

бег

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1400x0_80_0_0_248b44cc591c48fa38cab9bb1ee0088f.jpg

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат). Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.Проверьте себяХорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.В режиме трусцыЕсли серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».Что изменит бегЛюбая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.Что будет через месяцСпустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_149:0:2880:2048_1400x0_80_0_0_4af24695d181a3f9636dd3f64d87fd27.jpg

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, бег

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.

Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат).

Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

Девушка во время пробежки на Крымской набережной в Москве25 января, 08:00ЗОЖКак начать бегать и не бросить: семь советов от эксперта

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

Сахар3 февраля, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».

Что изменит бег

Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

Очищенные плоды лесного ореха21 февраля, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

«Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление».

Что будет через месяц

Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

Как влияет бег на человека

Начинающим спортсменам всегда интересно знать, на что влияет бег, каким образом он может укрепить организм, в чем его преимущество перед другими упражнениями. На сегодняшний день бег является одним из наиболее предпочтительных физических упражнений для тех, кто только начинает вести активный образ жизни, поскольку он способен воздействовать на весь организм комплексно

Как влияет бег на человека

Большинство тех, кто только начинает активно заниматься физическими нагрузками, предпочитает именно бег. Это обусловлено тем, что для занятия не требуется каких-то дополнительных приспособлений, не надо ничего специально докупать, начать бегать можно в любое удобное время, к тому же он прекрасно влияет на состояние организма в целом и довольно быстро дает положительные результаты.

Прежде чем начинать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Даже если он не запретит бегать, то возможно укажет на допустимые нагрузки, которых необходимо будет придерживаться во время занятий. Людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, обязательно следует прислушаться к мнению специалиста, так как бег влияет на сердце, нагружая его сверх меры и заставляя работать в убыстренном темпе. В основном бег отражается на здоровье только с положительных сторон, однако всегда есть возможность того, что при неверном выполнении упражнения или каких-либо отклонениях в здоровье, можно получить травму.

Как влияет бег на человека

Содержание статьи

Влияние бега на организм

Бегать можно в любом возрасте. Этим он и привлекателен для людей по всему миру. К тому же не имеет значения, какая погода за окном, многие спортсмены готовы устраивать пробежки даже во время дождя или в холода. Такие закаливания способны укрепить иммунитет, повысить выносливость и устойчивость организма к различным перепадам температур – это очень полезно для здоровья. Если рассматривать, как влияет бег на организм в целом, то можно выделить несколько наиболее выделяющихся пунктов:

Занимаясь бегом, можно значительно укрепить все мышцы, суставы и связки

Благодаря общей нагрузке на весь организм в целом человек способен за одну тренировку нагружать сразу все тело. Если начинать заниматься постепенно, не нагружая себя изначально сверхзадачами, то адаптация организма будет проходить значительно легче. Главное, не останавливаться после первой же тренировки. Важно помнить, что с каждым последующим занятием организм будет справляться с нагрузками лучше, поскольку мышцы уже начнут привыкать. Также стоит обратить внимание на технику бега, ведь от этого зависит не только то, насколько быстро можно будет увидеть положительные результаты, но и общее физическое состояние. При неправильном выполнении упражнения можно легко потянуть мышцы или разорвать связки на ногах, поэтому важно не забывать об элементарной технике безопасности.

Как влияет бег на человека

Во время занятия бегом повышается циркуляция крови внутри организма

Если во время тренировки правильно дышать, то тело будет обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, все органы и мышцы находятся в напряжении, обмен веществ в организме происходит быстрее, сердцебиение учащается, но при этом кровь начинает лучше пульсировать. Бег – эффективный способ для того, чтобы укрепить сердце и предотвратить многие недуги, связанные с ним. При этом важно знать, на что влияет бег, поскольку именно от этого будут зависеть возможные противопоказания по состоянию здоровья.

Пробегая в день по несколько километров, человек очищает свой организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов

Поскольку во время бега кровообращение ускоряется, то процесс обмена соответственно проходит значительно легче. При этом через стенки сосудов начинает выходить большое количество ненужных веществ, которые в дальнейшем проступают через пот. Таким образом, происходит очищение, все процессы внутри тела нормализуются, даже уровень холестерина в организме становится меньше.

Бег сжигает массу калорий

Ни для кого не секрет, что при беговых тренировках можно скинуть пару килограммов. Такая методика похудения считается одной из базовых и входит во множество разработанных программ для сжигания калорий. Если рассматривать, как бег влияет на здоровье именно с точки зрения снижения веса, то можно отметить, что большинство начинающих спортсменов используют такие тренировки в качестве просушки своего тела. Конечно, в данном случае существует ряд противопоказаний для тех, чей вес значительно превышает норму. Таким людям стоит начинать заниматься бегом постепенно и осторожно, чтобы не сильно нагружать ноги. Лучше всего во время первых тренировок просто прогуливаться в максимально быстром темпе.

Как влияет бег на человека

Чем чаще бегает человек, тем он радостнее

Такую формулу можно вывести, если обратиться к распространенному научному факту о том, что бег способен влиять на выработку эндорфинов. Они, как правило, проявляются в головном мозге и способны снижать уровень боли, а также влиять на чувства и эмоции людей, делая их более счастливыми, радостными и оптимистичными. Бег является самым предпочтительным видом спорта для занятия по утрам. Такие пробежки способны взбодрить и настроить на продуктивный день. К тому же бег способен развить в человеке выносливость и крепость духа, а это очень помогает при работе

Бег помогает справиться с излишним напряжением

Нервная система – то, на что влияет бег особенно ярко. Проведенные научные исследования доказывают тот факт, что при беговых тренировках депрессивное состояние снижается или полностью уходит, появляется чувство внутреннего спокойствия и умиротворения. Бегуны реже подвержены появлению стресса и вспышек ярости. Если проводить такие тренировки каждый день, то в скором времени можно заметить, как легче становится устанавливать контроль над своими эмоциями и переживать стресс. Некоторым людям бег помогает привести в норму режим сна.

Регулярные пробежки способны повысить уровень умственных способностей

Спортсмену во время бега приходится постоянно концентрироваться на технике выполнения упражнения, контролировать скорость и нагрузку, справляться с желанием сдаться и перейти на шаг. Самоконтроль является одним из самых важных аспектов для тех, кто хочет заниматься бегом. Всегда трудно начинать, однако, как только произойдет преодоление себя, станет намного легче.

Как влияет бег на человека

Бег помогает быстро восстановиться

Поскольку во время пробежки задействуется весь организм, то такая физическая нагрузка считается самой оптимальной для того, чтобы как следует взбодриться и прийти в норму. Этот прием отлично может подойти для тех, кто вынужден работать по ночам. Если сравнивать с другими способами восстановления, например, такими, как непродолжительный сон или легкий отдых, то бег все же наиболее предпочтителен. К тому же это не только придает бодрости, но и является хорошей физической нагрузкой.

Каждодневные пробежки способны положительно влиять на половую систему

Согласно последним проведенным исследованиям примерно около 70% мужчин, которые регулярно пробегали в день по несколько километров, заметили улучшение в своей половой жизни. Конечно, такой эффект приходит только спустя пару месяцев ежедневных пробежек, но все же эффект того стоит.

Как влияет бег на человека

Влияние бега на похудение

Так как бег влияет на фигуру и сжигает лишние калории, то он пользуется большой популярностью среди тех, кто хотел бы подкорректировать свой вес. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое при этом не требует никаких дополнительных финансовых затрат. Конечно, перед тем, как начать бегать, стоит ознакомиться со всеми правилами и техниками, но результат того стоит: уже через пару недель можно будет увидеть положительный результат.

Избыточный вес возникает тогда, когда энергетический баланс становится регулярно положительным. Это может проявляться при низком уровне физической нагрузки, если человек потребляет больше калорий, чем тратит. При таком раскладе организм не успевает все вовремя переработать и начинает откладывать это в жировую прослойку. Отличным решением этой проблемы станет бег. Регулярные тренировки способны быстро привести тело в форму и укрепить общее здоровье.

Как влияет бег на человека

Занятия бегом помогут поработать над мускулатурой и укрепить ее. Во время тренировки особенно задействуются мышцы спины, плечевого пояса, ног и ягодиц. При такой нагрузке организм нуждается в большом количестве энергии, которую ему приходится брать из жировой прослойки. Больше всего калорий сжигается при длительном беге на большие расстояния.

Чтобы увидеть результат, как бег влияет на вес и похудение в целом, стоит не лениться и пробегать каждый день по несколько километров. Самая оптимальная тренировка должна быть не меньше 20 минут, поскольку именно после этого времени начинают сжигаться жиры. Если хочется достичь больших результатов, то новичкам лучше выполнять бег в среднем темпе около 30-40 минут каждый день. Главное не лениться и бегать по возможности ежедневно. Расстояние в 6-7 км вполне преодолимо даже для начинающего бегуна.

Как влияет бег на человека

Важно не забывать о разминке перед началом бега. Легкие и простые упражнения помогут разогреть тело и предотвратить появление неприятных травм во время основной тренировки. Для разминки хватит около 5-ти минут. После пробежки можно провести заминку. Это комплекс упражнений направлен на восстановление после интенсивной тренировки. Он поможет привести дыхание в норму и настроиться на дальнейшую деятельность. Особенно эффективными будут упражнения на растяжку в спокойном темпе.

Поначалу может быть некомфортно. Те, кто давно не занимался спортом, могут испытывать боли в мышцах после первых тренировок. Однако такое состояние стоит перетерпеть и уже через неделю можно будет почувствовать значительную легкость. Многие советуют не прекращать тренировки во время появления остаточных болей в мышцах и продолжать бегать, но в медленном темпе. При этом стоит помнить, что если боль достаточно сильная, то лучше повременить с занятиями и дать организму время на восстановления. Не стоит бросать тренировки после первых 2-3 дней, со временем дискомфорт уйдет, а положительный результат останется.

https://www.youtube.com/watch?v=Quf2nG5mDjI

Зная, как бег влияет на фигуру и организм в целом, можно тем самым ежедневно мотивировать себя для тренировок. Поскольку польза от таких пробежек неоспорима, то они подходят как для младшего, так и для старшего возраста. Учитывая все возможности своего здоровья, можно подобрать наиболее оптимальный план бега и регулярно следовать ему, укрепляя, таким образом, свой организм и повышая иммунитет.

Вам также будет интересно:

как начать бегать по утрам — Колесо жизни

Многие считают, что бег полезен в первую очередь тем, что это стройные ноги, кардионагрузки, спортивные селфи и награды с марафонов. Но бег влияет гораздо больше на нашу жизнь. Это и здоровье организма в целом, и работа мозга, и психологическое отношение к себе, и эти факты подтверждены наукой.

Если обобщить пользу бега, то получится внушительный список:

  • Хорошая самооценка
  • Сниженный риск инсультов
  • Улучшенное настроение и работа мозга
  • Уменьшение рисков развития Альцгеймера и Паркинсона
  • Улучшенная работа сердца
  • Укрепленные мышцы
  • Уменьшенная вероятность рака молочной железы и прямой кишки
  • Улучшенное пищеварение
  • Повышенная фертильность
  • Улучшенная подвижность суставов
  • Замедленное старение мышц

А теперь рассмотрим основную пользу бега детальнее.

Бег приводит к меньшим переживаниям и нервам

Любые аэробные упражнения, кардионагрузки, в том числе бег, даёт возможность контролировать стресс и преодолевать тревожность. У людей, которые регулярно бегают, крепче и качественней сон, потому пробежки рекомендуют в случаях, когда нарушается сон. Бег, как медитация, помогает отвлекаться от будничных мыслей и повседневных проблем. Почему?

Для поддержания стабильного уровня сахара нам необходим гормон кортизол. Он выделяется не только во время стрессов, но и при длительных нагрузках, улучшая наши показатели бега. Поэтому если у вас был тяжелый день, то лучше всего выйти на пробежку, направив кортизол во благо организму.

С другой стороны, во время бега выключаются те гены, которые связаны со стрессом. Помимо этого растет уровень ГАБК (гама-амино-бутировой кислоты) — это нейромедиатор умиротворения, грубо говоря. Потому пробежка нас успокаивает на ментальном уровне.

бег по утрам

Успокаивается как и мозг, нервная система, так и организм в целом. Ведь нервы есть не только в головном мозге, но и на периферии. Периферическая, или АНС (автономная нервная система), отвечает за работу наших органов.

Если возникает стресс, то начинает работу симпатическая АНС, а парасимпатическая активна почти всегда, потому как отвечает за состояние «ешь и люби». И вот если мы находимся в состоянии постоянного стресса, то в работе этих систем может возникнуть дисбаланс. Это можно определить по тому, что либо у нас постоянная слабость и апатия, либо наоборот – возбужденное состояние.

Есть у нас в организме ещё такой блуждающий нерв. На него тоже оказывает влияние хронический стресс. Нерв этот связывает центральную нервную систему с внутренними органами. Т.е. благодаря именно ему физиологические процессы в организме зависят от наших эмоций. Поэтому при сильном возбуждении этого нерва, мы можем испытывать боли в сердечной мышце или в животе.

Если человек занимается регулярно бегом или прочими аэробными нагрузками, то он в нервной системе возникает состояние баланса, а блуждающий нерв приводится в тонус..

Бег делает нас счастливее

Когда мы преодолеваем километры бегом, то мозг получает дозу эндорфинов и эндоканабиноидов. По сути – это своего рода наркотик, который мы получаем изнутри. Эндорфин дарит нам ощущение счастья и работает как обезболивающее.

Другой гормон-«наркотик» – допамин. Он вырабатывается, когда мы получаем удовольствие или вознаграждение. Мы его получаем в активном движении и при новых достижениях на тренировках.. Можно сказать, что именно за ним, за его новой порцией, мы каждый регулярно идём на пробежку.

Дальше серотонин. Он вырабатывается за счёт бега и просто занятий на открытом воздухе. Серотонин тоже делает нас счастливыми и возбуждёнными. В случае, когда в организме его нехватка, то это может привести к депрессии, апатии и упадку настроения. Конечно, бег не является панацеей от депрессии, но если регулярно бегать, то шансов её заполучить куда меньше.

Ко всему прочему, на каждой тренировке и тем более при участии в соревнованиях, мы выходим за рамки привычного, мы создаём себе вызовы, проверяя силы и способности нашего организма. Поэтому неудивительно, что именно те, кто бегает, кто занимается спортом обладают более высокой самооценкой, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Спорт и бег в частности позитивно влияет на сексуальную жизнь. Во-первых, из-за физической формы и хорошей самооценки, а ещё из-за того, что гормональный фон работает лучше у тех, кто бегает. Ну и, само собой, что у спортсменов, у бегунов, больше тестостерона, чем у тех, кто только сидит за компьютером целый день.

польза бега

Бег делает нас умнее

Если вы обеспокоены состоянием своих нервных клеток, то отправляйтесь на пробежку или займитесь другой аэробной тренировкой. Ритмическое движение ног способствует выделению нейротрофина. Это вещество, которое помогает сохранить нейроны, продлевая и сохраняя их жизнь. Потому можно смело заявлять, что бег сохраняет мозг дольше молодым, улучшая его кровообращение.

Этот подход помогает и предотвратить болезнь Паркинсона. Потому как при её развитии нейроны погибают, а они выделяют допамин, и в итоге возникают проблемы с движениями. Когда же мы регулярно тренируемся, нервные клетки выживают лучше, и так можно предотвратить возникновение болезни или замедлить прогресс.

На что ещё влияет бег, так это на нейропластичность. Между нейронами формируются новые связи, что помогает выучить новые движения и благотворно влияет на память. Замечено, что у людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, лучше получается планировать, принимать решения, они обладают лучшей памятью и эффективнее решают разные задачи. Чем активнее мы занимаемся, тем активнее работает мозг. А если ими не заниматься, то с возрастом они деградируют, особенно заметно при Альцгеймере.

Бег не даёт нам стареть

Чем активнее человек, тем медленнее он стареет. Невозможно предотвратить процесс старения. Но в наших силах контролировать его скорость. Кажется чудом, но можно замедлить старение на молекулярном уровне с помощью бега.

Можно продлить молодость бегая на длинные дистанции. Есть исследования, в которых доказано, что в среднем активные пробежки продлевают жизнь на 3 года, а риск смерти при этом снижается на 30%. Как смех добавляет минуты жизни, так и бег – часы. По некоторым заявлением час бега добавляет 7 часов жизни.

В эти цифры можно и не верить, но что клетки стареют медленнее у бегунов – это факт. При чём независимо от возраста. Однако не переусердствуйте, потому как перетренированность сводит на нет процесс омоложения. Точно так, как и вредно загорать. Солнце приводит к разрушению коллагена в коже, а это приводит к морщинам.

как начать бегать по утрам

Бег делает нас здоровее

Если вам недостаточно того, что бег может предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера, то согласно медицинским исследованиям, бег также предотвращает гипертонию, диабет, простатит и разные болезни органов дыхания. Есть даже сведения о предотвращении рака.

О чём можно точно утверждать — бег тренирует сердце, а это точно снижает вероятность инфаркта. Регулярные нагрузки улучшает сердечно-сосудистую адаптацию, что уменьшает риск всех сердечно-сосудистых болезней.

Если бегать хотя бы по 10-20 км в неделю, то можно существенно снизить уровень неких липопротеинов. Они переносят холестерин и жирные кислоты в крови. Понятно, что чем их больше, тем хуже для организма. Чрезмерное их количество приводит к повышенному шансу атеросклероза.

Может быть, звучит странно, но бег позволяет сохранять и зрение. Почему так? Потому что сетчатка глаза формируется из нейронов, а им нужен нейротрофин, который активно вырабатывается во время нагрузок.

Также благодаря длительным исследованиям доказано, что бег оказывает положительное влияние на позвоночник, на суставы, кости и мышцы.

Главное, тренироваться разумно. Нужно правильно выбирать обувь и следить за техникой бега. Тогда это будет полезно для здоровья, в частности – для суставов. Особенно важно для людей, которые страдают остеоартритом. Кто не знает – это заболевание, при котором суставы воспаляются и разрушаются.

Читайте также: Секреты долгожителей

Какая от бега польза? Умеренная и правильная нагрузка на суставы помогает остановить воспаление. Параллельно снижается вес, нормализуется состояние нервной системы и сердечного ритма, присутствует сбалансированная диета – это помогает предотвратить остеоартрит или облегчить его прохождение.

Очевидным будет и тот факт, что бегуны не страдают ожирением и у них нормальный вес. Один бег не приводит к такому результату, но зачастую те, кто регулярно бегают, меняют и образ жизни в целом. Такие люди правильно питаются, придерживаются режима. Ну и в довесок они счастливее, дольше сохраняют молодость, у них нервная система работает лучше, мозг работает активнее и эффективнее.

Есть ещё сомнения о пользе бега?

Если вы ещё думаете о том, как начать бегать – то следует это сделать как можно скорее. Потому что после такой очевидной пользы для здоровья – откладывать дальше не стоит. И не важно когда вы будете бегать.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

чем полезен, влияние на организм, как бегать

Польза бега не только в сожженных лишних килограммов, набранных за зиму. Бег положительно влияет практически на все органы и системы органов человека. Как именно? Ниже мы детально рассмотрим чем полезен бег с точки зрения науки и медицины.

Почему бег так полезен для здоровья человека?

Как вид физической активности бег уникален как своей естественностью – мы бегаем с самого детства, – так и биомеханикой, поскольку задействует большое количество мышц, связок и суставов. Конкурировать с ним в этом могут разве что плавание и катание на лыжах. Но если для бега фактически достаточно кроссовок и желания, с плаванием, а тем более лыжами, не всё так просто.

  1. Бег улучшает работу легких, повышая эффективность газообмена, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому все ткани организма получают кислород, а из организма – выводятся шлаки.
  2. Аэробные нагрузки стимулируют иммунную систему человека, повышая сопротивляемость организма к бактериям и вирусам, а также помогая бороться со злокачественными клетками, которые в нём появились.
  3. Кроме того, доказано, что пробежки позитивно влияют на активность нервной системы, работу мозга, а также помогают в профилактике и лечении депрессии.
  4. Также есть исследования, которые демонстрируют, что бегающие сотрудники более работоспособны и эффективны в дни пробежек, по сравнению с не бегающими коллегами. Кроме того, благодаря синтезу эндорфинов, серотонина, дофамина и эндоканнабиноидов, бегуны в большей мере довольны жизнью, у них настроение лучше, чем у не бегунов.
  5. Бег способствует сжиганию жировых запасов и нормализации массы тела, и фигура бегуна становится более привлекательной. Для ягодиц, бедер, туловища и лица – бег самая недорогая и доступная косметологическая процедура.
  6. И, наконец, доказано что бегуны на 25–40% меньше рискуют умереть преждевременно от разнообразных болезней и в среднем живут на 3 года дольше.

Польза бега для организма человека

Если немного углубиться в исследования учёных, можно найти много интересных открытий, подтверждающих пользу бега.

Влияние бега на работу мозга

Ученые достаточно давно наблюдали положительное влияние бега на память, внимательность, мышление, обучение и другие когнитивные функции мозга. Кроме того, был установлен позитивный эффект пробежек для мозга, в частности что касается профилактики деменции (старческого слабоумия).

Но только в конце ХХ столетия исследователи показали, что бег стимулирует образование новых нервных клеток (нейрогенез). Да, оказывается нервные клетки восстанавливаются!

В мозге взрослого человека происходит образование новых нервных клеток. Около 700 новых нейронов каждый день появляются в особой структуре – гиппокампе.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Беговые тренировки создают дополнительную нагрузку нашему сердцу, укрепляя миокард и увеличивая объем крови, который оно может перекачивать за определенный промежуток времени. А значит, кислород быстрее попадёт к другим органам и тканям, а углекислый газ, токсины, продукты жизнедеятельности быстрее будут выведены.

Занятия бегом – это хорошее средство борьбы с гипертониями и гипотониями. За счёт повышения общего тонуса сосудов происходит нормализация артериального давления. Оказывается, благодаря улучшению циркуляции крови и нормализации уровня холестерола уменьшается риск атеросклероза сосудов. А здоровое сердце и сосуды – залог долгой и активной жизни.

Положительный эффект бега на сердечно-сосудистую систему трудно переоценить. До сих пор уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний самый высокий и, например, в странах ЕС составил около 45% в 2016 году.

Количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний:

частота смерти в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниям

Влияние бега на дыхательную систему

Во время бега улучшается вентиляция лёгких, что способствует увеличению их жизненной ёмкости, укрепляет диафрагму, а кроме того увеличивается их васкуляризация. Всё это позволяет получать больше кислорода, который клетки крови, эритроциты, транспортируют по всему организму.

Влияние бега на иммунную систему

Исследования показали, что бег низкой и средней интенсивности повышает защитные силы организма за счет увеличения продукции разных классов иммунных клеток, а также защитных белков. Это позволяет эффективней бороться с простудными и другими заболеваниями. А значит – регулярно тренируясь, можно существенно сэкономить на врачах и лекарствах.

В то же время, при беговых нагрузках большой длительности и высокой интенсивности (марафон, интервальные тренировки), работа иммунной системы угнетается от нескольких часов до нескольких дней.

Влияние бега на пищеварительнаую систему

Ритмичные движения во время бега в первую очередь положительно влияют на кишечник, производя своего рода массаж и улучшая его перистальтику. Как следствие исчезают расстройства, запоры, несварения. Кроме того, бег способствует устранению застоев в желчном пузыре, нормализует работу желудка, поджелудочной железы и печени.

Влияние бега на эндокринную систему

Бег оказывает комплексный эффект на такие структуры мозга как гипофиз и гипоталамус, таким образом влияя на метаболизм многих гормонов.

Как следствие для девушек и для женщин – улучшается состояние кожи, нормализуют менструальные циклы, для мужчин – повышается уровень тестостерона, что необходимо для потенции.

Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

Благодаря уникальной биомеханике, беговые тренировки не только полезны для ног, но и развивают ихнюю мускулатуру. В беговых движениях задействованы также мышцы: ягодиц, пресса, спины, а также рук, плечей и шеи. Особенно, если речь идёт не о беге по ровной дорожке стадиона, а о кроссе по пересеченной местности, трейловый или горный забеги, или, скажем, беге в гору, по лестнице или по ступенькам.

Но помимо того, что пробежки положительно влияют на связки, а также суставы (в том числе, коленного), показано, что есть позитивный эффект на позвоночник, в частности на его подвижность и состояние межпозвоночных дисков, что особенно важно для людей в возрасте.

В то же время, нужно аккуратно дозировать беговые нагрузки, особенно людям в возрасте. Перетренировка, неправильная техника могут привести к травмам коленей, голеностопа, всевозможных растяжений мышц и связок.

Бег, как лекарство

Влияние на сон

Какая польза от бега при нарушениях сна? Оказывается, за счёт уравновешивающего эффекта на симпатическую и парасимпатическую нервную систему, бег помогает в нормализации сна.

Но тем, кто бегает вечером, стоит помнить, что тренировку следует проводить за два и больше часа до сна.

Влияние на вес

Что дает бег тем, кто страдает лишним весом? Даже после лёгкой пробежки, не говоря уже про более интенсивные нагрузки, можно сжечь пару сотен калорий. То есть бег – природнее средство для похудения. Но важно помнить, что без определенной дисциплины в питании от лишних килограммов бег не избавит. Кроме того, для людей с лишним весом начинать бегать следует очень постепенно ввиду большей нагрузки на сердце и суставы.

Несмотря на такой широкий спектр положительного влияния бега на организм человека, надо признать, что он не является панацеей или лекарством от всех болезней. Более того, часто начинающие бегуны на первый взгляд получают только вред: травмы, простуды, обострения хронических заболеваний… Почему же так происходит? Куда же деваются все плюсы, которые должны были бы давать пробежки? Всё дело в подходе к тренировкам и знании как тренироваться. Польза бега для здоровья будет только в том случае, если тренироваться правильно.

“Xочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным – бегай!”

Как правильно тренироваться

Чтобы получить максимальную пользу от бега, стоит придерживаться определённых принципов. Как начать бегать и бегать правильно

Медицинское обследование

В первую очередь, прежде чем начинать беговые тренировки, стоит проконсультироваться с лечащим врачом или даже пройти полное медицинское обследование. При наличии хронических заболеваний или травм может потребоваться корректировка беговых нагрузок. Абсолютных противопоказаний для занятий бегом не так много. Часто бег на определённое время можно заменить ходьбой, вело- или эллиптическим тренажером.

Противопоказания

Занятия бегом противопоказаны при врожденных пороках сердца, сердечной недостаточности, тромбофлебите ног, острых формах инфекционных заболеваний, серьезных травмах опорно-двигательного аппарата.

В то же время бег принесет пользу, а не вред в ряде относительно лёгких заболеваний или на начальных стадиях ряда болезней. Например, при пролапсе митрального клапана, легких аортальном или легочном клапанном стенозе, а также при легкой или умеренной недостаточности клапанов сердца если в целом физическая нагрузка переноситься нормально, беговые тренировки можно проводить без особых ограничений. На начальных стадиях простуды, лёгкая пробежка дает стимулирующий эффект на иммунную систему, поэтому при отсутствии повышенной температуры, симптомов кашля можно выходить на тренировку. На начальных стадиях варикоза бег, способствуя циркуляции крови, устранению застоев в нижних конечностях, может даже приостановить дальнейшее развитие болезни.

Когда начинать

Бег не имеет возрастных ограничений. Дети начинают бегать как только научатся ходить, есть долгожители, бегающие и после 100 лет. Но, конечно, тренировочная нагрузка должна учитывать возрастные и индивидуальные особенности.

Не стоит откладывать начало тренировок. Если есть возможность начать прямо сегодня – используйте её!

Самый старый марафонец


Фауджа Сингх – в 2011 году вошел в книгу рекордов Гиннеса как самый пожилой марафонец, пробежав полный марафон в Торонто в возрасте 100 лет.  Его официальное время – 8:25:17. Этот фермер из Пенджаба (Индия) начал бегать длинные дистанции в возрасте 81 года, а первый свой марафон пробежал в 89 лет.

Самый взрослый марафонец в мире. Марафон в 100 лет

Постепенность и регулярность

Тренировочные нагрузки нужно увеличивать постепенно. Только так организм сможет к ним адаптироваться и тогда проявятся все позитивные эффекты, описанные выше. В выборе оптимального уровня нагрузки может помочь тренер. Но в то же время необходимо прислушиваться к своему организму и его реакциям на тренировке.

Максим

Польза бега для здоровья — Колесо жизни

О пользе бега не говорит только самый ленивый. И это не зря. Бег приносит пользу не только тем, что помогает убрать лишние килограммы. Положительное влияние бега отмечена почти на все наши органы. Почти все слышали о пользе для сердца, для лёгких, но мы поговорим и о влиянии на другие системы органов.

В чём польза бега для здоровья?

Бег, по своей природе, вообще уникален. Это одно из самых природных занятий для человека, как в целой истории, так и в частности для каждого человека. Скажите, кто не бегал в детстве во время игр или просто так по пляжу?

Ещё бег удивителен своей биомеханикой. Большое количество мышц, связок и суставов включается в работу. Если верить исследованиям, то лишь плавание и катание на лыжах можно сопоставить по нагрузкам. Но бег всё же доступнее, чем плавание или лыжи.

  • Улучшается работа лёгких. Благодаря бегу повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков.
  • Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.
  • Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию.
  • Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.
  • Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму. Если вы хотите доступную косметологическую процедуру, то это бег, который влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица.
  • Уменьшается риск смерти от разных болезней. Согласно исследованиям, у бегунов риск меньше на 25-40%, а живут они на 2-3 года больше.

Ещё больше пользы

Учёные всех стран любят исследовать тему здоровья и продолжительности жизни, и как добиться не только долгих лет жизни, но и качественных. Потому есть много открытий о позитивном влиянии подобных кардионагрузок.

1. Бег и мозг

Уже давно известно о влиянии физических упражнений на мозг. Улучшается память, повышается внимательность, обучение проходит эффективнее, мыслительные процессы быстрее, когнитивные функции мозга повышаются. Бег помогает с большей вероятностью предотвратить деменцию, а также способствует возникновению нервных клеток, т.е. Возникает нейрогенез. Если верить исследованиям, то в мозге, в гиппокампе, каждый день может образовываться около 700 нейронов.

2. Бег и сердечно-сосудистая система

Всем известно, что кардионагрузки так называются, потому что дают нагрузку на сердце. Бег даёт такую форму нагрузки, что укрепляет миокард, а само сердце становится способным перекачивать больший объём крови за единицу времени. Что это значит? Значит, что кислород скорее попадает по назначению, а всё ненужное из органов и тканей выводится. Таким образом не скапливаются токсины, продукты жизнедеятельности и углекислый газ.

Если у вас повышенное или пониженное давление, т.е. гипертония или гипотония, то и тут бег поможет. Во время бега повышается общий тонус сосудов, что приводит к стабилизации артериального давления. К тому же, из-за того, что кровь циркулирует по организму лучше, активнее, а уровень холестерола нормализуется, то и риск атеросклероза уменьшается. Ну а мы знаем, что сердце и сосуды играют одну из ключевых ролей в работе организма.

И нельзя игнорировать возможность укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Смертность из-за заболеваний сердца или сосудов по-прежнему самая высокая в мире.

3. Бег и дыхательная система

Бег оказывает положительное влияние и на лёгкие. Можно улучшить вентиляцию дыхательной системы, что помогает увеличить жизненную ёмкость лёгких, укрепить диафрагму и увеличить васкуляризацию. Благодаря всему этому, в организм попадает больше кислорода, который в свою очередь направляется к клеткам крови, и они уже разносят его по всему организму.

4. Бег и иммунная система

Во время бега в низком или среднем темпе повышаются защитные свойства организма. Это происходит за счёт того, что увеличивается активность иммунных клеток и защитных белков. Таким образом, организм менее подвержен простудным и другим заболеваниям. Организм успешнее противостоит вирусным инфекциям, что особенно актуально в современном мире.

Однако любому, кто намерен тренироваться, надо учесть, что полезны нагрузки именно в низкой и средней интенсивности. Потому что во время чрезмерных нагрузок, как например, во время марафона или интервальных тренировок, иммунная система ослабевает. На её восстановление организму может потребоваться или несколько часов, или даже несколько дней.

5. Бег и пищеварительная система

Во время бега происходят ритмичные движения, которые в свою очередь работают по принципу массаж для наших внутренних органов, в частности для кишечника. Это улучшает его перистальтику. Что это значит? Организм избавится от расстройств, запоров и несварения. Помимо кишечника, лучше начинает работать и желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа и печень.

6. Бег и эндокринная система

Может вы о таких структурах в своём организме и не слышали, но гипофиз и гипоталамус подвергается комплексному эффекту во время бега. Это улучшает их работу, а они в свою очередь влияют на метаболизм гормонов в теле.

Пример воздействия? У девушек кожа становится лучше, нормализуется менструальный цикл, а у парней лучше вырабатывается тестостерон, от количества которого зависит и потенция.

7. Бег и опорно-двигательный аппарат

Бег обладает биомеханикой, которая включает весь организм. Работают не только ноги, развивается не только их мускулатура. В процесс включаются ягодицы, пресс, спина, руки, плечи, шея. Ещё больший эффект воздействия можно проследить, когда человек бегает не по дорожке, а занимается трейлраннингом, т.е. бегом по пересеченной местности. Во время бега вверх и вниз по склонам, включается куда больше мышц. Поэтому, если гор рядом нет, то можно бегать по лестнице своего дома.

Что для некоторых станет новостью, так это влияние бега на позвоночник. Есть исследования, в которых доказали позитивное влияние на подвижность межпозвоночных дисков. Наряду с позитивным воздействием на суставы и связки, бег можно и нужно рекомендовать людям в возрасте.

Но всегда следует помнить о правильности тренировок и о количестве нагрузок. Колени, связки, мышцы подвержены травмам и растяжениям, если игнорировать разумный подход к бегу.

Бег это лекарство

1. Бег и сон

Если вы хотите нормализовать сон, то и тут бег поможет. Он оказывает благоприятный эффект, что приводит к уравновешиванию симпатической и парасимпатической нервной системы. Но если бегать вечером, то следует учесть, что заниматься следует не позже, чем за два часа до сна.

2. Бег и вес

Многие начинают заниматься бегом, чтобы разобраться с лишним весом. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий. Но бег не панацея в этом вопросе. Куда важнее придерживаться дисциплины в рационе питания и регулярно заниматься. Помимо этого, если у человека избыточный вес, то нельзя сразу переходить к интенсивным тренировкам. Нагрузки следует наращивать постепенно.

Не следует бросаться в бег с головой. Во-первых, так вы только навредите, а, во-вторых, бег не поможет сразу от всего. К тому же, вы ещё и хуже можете сделать. Потому как и для борьбы с лишним весом, так и в улучшении работы своего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил в тренировках и беге.

Правильные тренировки

1. Медицинское обследование

Если вы хотите, чтобы всё было наверняка — обратитесь для начала к врачу. Он вам даст надлежащую консультацию, а можете записаться и на полное обследование. Это поможет избежать неприятных случаев, если у вас есть хронические заболевания. Также это необходимо, если есть травмы, потому что их надо учитывать и корректировать беговые нагрузки. Но противопоказаний в целом не так много.

2. Противопоказания

Бег не подходит, если обнаружены:

  • Врожденный порок сердца
  • Сердечная недостаточность
  • Тромбофлебит ног
  • Острая форма инфекционного заболевания
  • Серьезная травма опорно-двигательного аппарат

Однако, если медицинское обследование выявило либо легкие заболевания, либо болезни на начальных стадиях, то бег пойдет на пользу:

  • Пролапс митрального клапана
  • Легкий аортальный или легочный клапанный стеноз
  • Легкая или умеренная недостаточно клапанов сердца

Если у вас первые симптомы простуды и нет повышенной температуры, то бег поможет стимулировать иммунную систему, что поможет быстрее восстановиться. Бег также поможет на начальной стадии варикоза. Улучшается циркуляция крови, что устраняет застои в ногах, а это может даже приостановить болезнь.

3. Подходящее время

Начинать никогда не поздно. Бегают и в 7 лет, и в 100. Но, понятное дело, необходимо учитывать уровень нагрузок согласно возрасту и индивидуальных особенностей организма. Если вы все учли и медицинское обследование не выявило противопоказаний — начинайте прямо сегодня. Не откладывайте возможность улучшить свое здоровье.

Может вдохновит информация о том, что старейший марафонец, Фауджа Сингх, начал бегать в 81 год. В 89 пробежал первый марафон. В 100 лет пробежал 42,2 км за 8 часов и 25 минут.

Главное, это наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно. Организму необходимо адаптироваться к новым условиям, и тогда возникают описанные позитивные изменения. В идеале, если контролировать процесс будет тренер, который подскажет и по нагрузкам, и по технике. Но прислушиваться к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — тоже необходимо.

И лишь регулярные тренировки приведут к максимальной пользе. Это может быть два раза в неделю по 30 мин, но это должно быть регулярно. Если процесс понравится, то можно увеличивать количество, продолжительность, подключать силовые тренировки для мышц, растяжки для связок и суставов.

4. Продолжительность

Если человек никогда не занимался бегом, то начать можно с 15 минут бега в комфортном темпе. Если тяжело, то можно переходить на ходьбу. Не стоит думать, что это ничего не дает. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут.

Согласно Американской ассоциации кардиологов и Всемирной организации здравоохранения, для наиболее благоприятного влияния на сердечно-сосудистую систему следует тренироваться минимум 150 минут в неделю при аэробной нагрузке в легком темпе. Либо 75 минут при комбинации тренировок легкой и средней интенсивности.

Что можно сказать для подведения итогов? Бег — отличное средство, чтобы поддерживать крепкое здоровье и сделать инвестицию в свое долголетие. Если придерживаться рекомендаций и дисциплинированного подхода, то можно получить комплект позитивных воздействий для организма, которые подтверждены научными и медицинскими исследованиями.

Еще у древних греков было выражение: “хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным – бегай!”

Литература:

1. Potential Adverse Cardiovascular Effects From Excessive Endurance Exercise, — PMC

2. Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms, Christine M. Friedenreic.

3. Is Exercise a Viable Treatment for Depression?, James A. Blumenthal, Ph.D., Patrick J. Smith, Ph.D., and Benson M. Hoffman, Ph.D., — PMC

4. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity, — PMC

5. Atherosclerosis : Exercise essential in combating arterial disease, — Harvard Health Publishing Harvard Medical School

6. Increased ventilation in runners during running as compared to walking at similar metabolic rates, Department of Health and Sport Science, Wake Forest University, Winston-Salem, NC 27109, USA, — PMC

7. The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract, Centre for Physical Exercise and Nutrition Metabolism, UNESP School of Medicine, Public Health Department, Botucatu City, São Paulo State, Brazil. — PMC

8. The effects of 8 weeks of regular aerobic exercise on the symptoms of premenstrual syndrome in non-athlete girls, — PMC

9. Changes in Basal Plasma Testosterone, Cortisol, and Dehydroepiandrosterone Sulfate in Previously Untrained Males and Females Preparing for a Marathon, H. Keizer, G. M. E. Janssen, P. Menheere, G. Kranenburg

10. World-first study shows running can strengthen the discs in the spine, Media release Deakin University

Данная статья несет информационный характер и не может быть использована как инструкция к самолечению.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Как космос влияет на человеческое тело?

До сих пор государственные учреждения владели монополией на космические путешествия. Но с приходом в этот сектор частной промышленности космический туризм вот-вот наберет обороты. Обращение вокруг Земли, Луны и даже Марса перестанет быть мечтой для немногих счастливчиков, которым придется очень внимательно следить за своим здоровьем. Различные эксперименты показали, что радиация, отсутствие гравитации и изоляция могут оказывать негативное воздействие на организм.

«Космический полет влияет на большинство систем организма, но в настоящее время наибольшее беспокойство вызывает сетчатка глаза и зрительный нерв, что, возможно, связано с повышенным внутричерепным давлением», — говорит Джеффри А.Джонс, профессор Медицинской школы Бэйлора (США), в беседе с OpenMind.

Риски разные, если вы летите на Международную космическую станцию ​​(МКС), на Луну или красную планету. Расположенная примерно в 400 километрах над Землей, МКС — это исследовательский центр на орбите Земли, который уже посетили некоторые туристы.

Чтобы выяснить, как космос влияет на человеческое тело, братья-близнецы Марк и Скотт Келли участвовали в исследовании НАСА «Близнецы».После годичной миссии на станции — вдвое большей, чем обычно — ученые сравнили физические параметры Скотта с параметрами Марка, который оставался на Земле.

Скотт (справа) провел год в космосе, в то время как его брат-близнец Марк (слева) оставался на Земле в качестве контролирующего объекта. Кредит: НАСА .

Хотя большинство биологических изменений, которые Скотт испытал в космосе, вернулись к нормальному уровню, он сохранил некоторые аномалии. Самая поразительная из них — его ДНК. Однояйцевые близнецы разделяют 100% генетической информации, но пространство изменило это сходство, и теперь Марк и Скотт разделяют 93%.

По мнению ученых, эта разница в 7% связана с долгосрочными изменениями генов, связанных с иммунной системой, восстановлением ДНК, сетями формирования костей, гипоксией (дефицитом кислорода в крови) и гиперкапнией (повышением содержания углекислого газа в артериальной крови). ).

Виктор С. Кохан, научный сотрудник Института биомедицинских проблем Российской академии наук, говорит OpenMind: «Думаю, вы также можете сослаться на« исследование TWINS »НАСА, результаты которого также внушают оптимизм.Однако не забывайте, что это орбитальный эксперимент, поэтому он не полный с точки зрения радиационного воздействия, гораздо более интенсивный в межпланетном пространстве ».

Вред от радиации

Хотя магнитное поле Земли действительно защищает МКС, астронавты, находящиеся там, получают в десять раз больше радиации, чем если бы они находились на поверхности планеты. При отказе от этого щита высвобождается космическое излучение, а вместе с ним повышается риск рака.

Для расчета вероятности развития злокачественных опухолей у тех, кто побывал в космосе или собирается это сделать, НАСА разработало программное обеспечение, которое сравнивает воздействие штормов солнечной радиации и галактических космических лучей.

Художественная иллюстрация событий на Солнце, меняющих условия в околоземном пространстве. Кредит: НАСА .

«Для полетов на Луну или Марс риск с наибольшей неопределенностью связан с радиационным воздействием как от GCR (галактическое космическое излучение), так и от SPE, солнечных частиц или солнечных протонов, когда на Солнечную систему осыпается радиация из-за солнечных пятен и связанные выбросы корональной массы », — объясняет Джонс.

Помимо повышенного риска рака, воздействие этого излучения может также повредить центральную нервную систему с последствиями, которые заметны спустя годы, например, с изменением двигательных и когнитивных функций.Также могут развиваться дегенеративные заболевания, такие как катаракта или патологии сердца и кровообращения.

Игра в гравитационном поле

Хотя может показаться забавным жить без гравитации, плыть на корабле или в космосе, вариации гравитационных полей влияют на человеческое тело. В полете на Марс космическим путешественникам придется столкнуться с тремя ситуациями: шестимесячное путешествие между планетами, где они не испытают тяжести; пребывание на поверхности Марса с одной третью земной силы тяжести и возвращение на Землю с соответствующей силой тяжести.

Переход от одного гравитационного поля к другому влияет на ориентацию, координацию, равновесие и движение. К этому добавляется проблема, заключающаяся в том, что недостаток силы тяжести приводит к тому, что кости теряют минералы, с потерей плотности более 1% каждый месяц. На Земле пожилые люди теряют примерно такой же процент минералов, но каждый год.

Астронавт Карен Нюберг запечатлена рядом со свежими фруктами, плавающими на Международной космической станции. Кредит: НАСА .

Кохан напоминает нам, что гипогравитация, т.е.е. наличие уменьшенного гравитационного поля также влияет на функции центральной нервной системы. Однако, согласно эксперименту, проведенному на крысах, низкая гравитация в сочетании с определенным типом излучения может нивелировать негативное воздействие на эту нервную систему. «Эти данные внушают оптимизм, — говорит ученый.

Изолировано в пространстве

Изоляция в течение нескольких месяцев может сказаться и на психическом здоровье. Хотя космонавты готовятся к этим условиям, проживание в небольшом пространстве часто влияет на настроение, личные отношения и возникновение нарушений сна.Чтобы этого избежать, инженеры проектируют корабли со светодиодными лампами, которые помогают сбалансировать циркадные ритмы и улучшить сон.

Эта изоляция также является идеальной средой для передачи микробов организма от одного человека к другому. Из-за измененной иммунной системы астронавты подвергаются большему риску заболеть аллергией и другими заболеваниями.

Человеческое тело сталкивается с многочисленными проблемами, которые ученые анализируют и пытаются предотвратить, прежде чем совершить большой межпланетный скачок.

Лаура Чапарро

@laura_chaparro

.

Каковы потенциальные выгоды и риски?

Многие люди в восторге от многочисленных преимуществ бега на длинные дистанции, не имея четкого представления о том, в чем заключаются эти преимущества. Конечно, бег на длинные дистанции предлагает эффективную тренировку для всего тела, тонизирует ваше тело, улучшает ваше эмоциональное состояние и сжигает массу калорий, но это еще не все.

Для начала, бег на длинные дистанции изнурительно и не для слабонервных. С другой стороны, польза для здоровья, которую вы можете получить от долгой, вызывающей потоотделение пробежки, практически безгранична.

Помимо достоинств, есть также риски, связанные с бегом на длинные дистанции, о которых ваш тренер не скажет вам. Если вам интересно узнать о потенциальных преимуществах и рисках бега на длинные дистанции, прочтите этот отрывок, чтобы получить некоторое представление.

Каковы потенциальные преимущества бега на длинные дистанции?

Сжигание калорий

Одно из преимуществ, которое мы должны упомянуть относительно бега на длинные дистанции, заключается в том, что он помогает сжигать серьезные калории. Длительные тренировки высокоинтенсивного бега сжигают калории, как никакое другое аэробное упражнение.Если вы хотите сбросить вес или сбросить вес в будущем, бег на длинные дистанции вам обязательно пригодится.

Более того, длительные пробежки также помогают улучшить состояние после ожога, то есть способность организма продолжать сжигать калории даже после тренировки. Кроме того, бег на длинные дистанции помогает ускорить обмен веществ в организме, и в результате ваше тело будет сжигать много калорий, чтобы предотвратить образование жира.

Фото: 123RF

Лучшее здоровье колена

Чаще всего бег на длинные дистанции связан с повторяющимися ударами по коленям, и поэтому многие люди укоренились в убеждении, что бег приносит больше вреда, чем пользы.Однако правда в том, что если вы хотите защитить себя от возможных травм колена в будущем, особенно если вы боитесь такой травмы, вам следует заняться бегом на длинные дистанции.

Бег на длинные дистанции оказался отличным способом успешно предотвратить травму колена, укрепив колени и прилегающие мышцы. Более того, бег на длинные дистанции может минимизировать боль в коленях и помочь предотвратить дегенеративные заболевания суставов, такие как остеоартрит.

Фото: 123RF

Улучшение психического здоровья

Как и другие варианты упражнений, бег на длинные дистанции положительно влияет на ваше психическое здоровье.Несколько исследований показали, что у людей, которые участвовали в беге на длинные дистанции, рабочая память после упражнения увеличилась на 15 процентов. Основная причина этого в том, что бег на длинные дистанции предъявляет проприоцептивные и тактильные требования к телу, что впоследствии стимулирует ваш мозг работать усерднее.

Бег также вызывает выброс в мозг различных химикатов, в результате чего улучшаются эмоции и происходит сосредоточение разума в состоянии покоя. Бег также стимулирует физиологическое высвобождение серотонина — химического вещества, которое помогает улучшить настроение.

Вы будете спать лучше

Исследования показали, что бег на длинные дистанции влияет на психологическую функцию сна. Люди, которые придерживаются постоянного режима бега на длинные дистанции, демонстрируют более низкую оценку тяжести бессонницы по сравнению с их коллегами, не занимающимися бегом.

Более того, люди, которые бегают на длинные дистанции, могут быстрее засыпать, спать глубже и дольше, не просыпаясь.

Фото: 123RF

снижает риск заболевания раком

Это правда, что активный образ жизни делает тело здоровым, но бег на длинные дистанции оказывается более полезным, когда дело доходит до предотвращения зла рака.Исследования показали, что у физически активных людей риск развития некоторых видов рака ниже. Это также означает, что продолжительность жизни бегунов выше, чем у их коллег, не занимающихся бегом.

Лучше слух

Еще одно удивительное преимущество бега на длинные дистанции — это улучшение слуха. Начиная с самого начала, бег помогает улучшить общий кровоток и кровообращение во всем теле, что означает, что у вас будет больше крови, поступающей в уши, и, как следствие, улучшатся слуховые способности.Повышенный приток крови к ушам улучшает работу барабанных перепонок, так что вы можете лучше улавливать звуки на низких и высоких частотах.

Ознакомившись с преимуществами, которые вы можете получить от бега на длинные дистанции, давайте теперь взглянем на риски, связанные с бегом на длинные дистанции.

Каковы риски бега на длинные дистанции?

Бег на длинные дистанции создает огромную нагрузку на ваше тело. Но насколько это может быть опасно для здоровья вашего тела? Вот основные риски для здоровья при беге на длинные дистанции.

Обезвоживание

Одна из самых серьезных проблем, с которыми приходится сталкиваться бегунам на длинные дистанции, — это обезвоживание. Во время интенсивных гонок в жаркий и влажный день ошеломляющие 4 литра жидкости организма могут быть потеряны из-за выдоха и потоотделения. Вода составляет более двух третей здорового человеческого тела, она помогает пищеварению, смазывает суставы, сохраняет кожу здоровой и выводит токсины и шлаки. Обезвоженный организм означает, что определенные процессы в организме будут нарушены, что приведет к ухудшению здоровья организма.

Травмы

Как и многие другие виды упражнений, бег на длинные дистанции также подвергает вас риску травм. На самом деле, большое количество травм во время гонки обычно связано с травмами, такими как растяжения и растяжения. Хотя бег подвергает человека многочисленным телесным повреждениям, правда в том, что большинства из них можно избежать, если потянуться и разогреться непосредственно перед гонкой.

Фото: 123RF

Аллергия и астма

Бег на длинные дистанции, хотя и не так распространен, также увеличивает риск аллергии и астмы.Проблема с бегом на длинные дистанции заключается в том, что вы будете проводить много времени на открытом воздухе, что увеличивает воздействие переносимых по воздуху аллергенов, которые могут вызывать различные аллергии. Бег на длинные дистанции без надлежащей гидратации может привести к пересыханию дыхательных путей, что может привести к астматическому состоянию.

Сообщение на вынос

Польза для здоровья, которую вы можете получить от бега на длинные дистанции, не вызывает нареканий. Улучшение слуха, улучшение сна, улучшение психического здоровья и улучшение здоровья колен — вот лишь некоторые из множества вещей, которые обычный бег на длинные дистанции может сделать для вашего тела.

Хотя вы можете не начинать с действительно длинного бега, вы можете постепенно подниматься вверх.

Вы любите бегать на длинные дистанции? Как защитить себя от возможных травм?

.

Последствия депрессии для вашего тела

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в США, которым страдают около 26 процентов взрослых. Депрессия технически является психическим расстройством, но она также влияет на ваше физическое здоровье и благополучие. Узнайте больше о некоторых наиболее распространенных симптомах депрессии, а также о том, как депрессия может повлиять на все ваше тело, особенно если ее не лечить.

Временами грусть или тревога — нормальная часть жизни, но если эти чувства длятся более двух недель, они могут быть симптомами депрессии.По оценкам, ежегодно 17 миллионов взрослых американцев испытывают депрессию. Однако клиническая депрессия, особенно если ее не лечить, может прервать вашу повседневную жизнь и вызвать колебательный эффект дополнительных симптомов.

Депрессия влияет на то, как вы себя чувствуете, а также может вызывать изменения в вашем теле. Большая депрессия (более поздняя форма депрессии) считается серьезным заболеванием, которое может иметь драматическое влияние на качество вашей жизни.

Центральная нервная система

Депрессия может вызывать множество симптомов в центральной нервной системе, многие из которых легко игнорировать или игнорировать.

Пожилые люди также могут испытывать трудности с определением когнитивных изменений, потому что признаки депрессии легко отклонить как связанные со «старением». По данным Американской психологической ассоциации, пожилые люди, страдающие депрессией, имеют больше проблем с потерей памяти и временем реакции во время повседневной деятельности по сравнению с более молодыми людьми, страдающими депрессией.

Симптомы депрессии включают непреодолимую печаль, горе и чувство вины. Это можно описать как чувство пустоты или безнадежности.Некоторым людям трудно выразить эти чувства словами. Им также может быть трудно понять, поскольку симптомы могут проявляться и вызывать физические реакции. Частые приступы плача могут быть симптомом депрессии, хотя не все, кто в депрессии, плачут.

Вы также можете постоянно чувствовать усталость или проблемы со сном по ночам. Другие симптомы включают: раздражительность, гнев и потерю интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, включая секс. Депрессия может вызывать головные боли, хронические боли в теле и боль, которая может не поддаваться лечению.Иногда это также результат некоторых неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, эпилепсия и рассеянный склероз.

Людям с депрессией может быть трудно поддерживать нормальный рабочий график или выполнять социальные обязательства. Это может быть связано с такими симптомами, как неспособность сосредоточиться, проблемы с памятью и трудности с принятием решений.

Некоторые люди в депрессивном состоянии могут употреблять алкоголь или наркотики, что может увеличить количество случаев безрассудного или жестокого поведения.Человек, страдающий депрессией, может сознательно избегать разговоров об этом или пытаться замаскировать проблему. Люди, страдающие депрессией, также могут быть озабочены мыслями о смерти или причинить себе вред.

Хотя риск самоубийства в 25 раз выше, даже во время процесса выздоровления, Американская ассоциация суицидологов сообщает, что лечение депрессии эффективно в 60–80% случаев.

Симптомы у детей

Депрессию труднее обнаружить у детей, которые не могут сформулировать свои симптомы.Поведение, на которое вы, возможно, захотите обратить внимание, включает стойкую цепкость, беспокойство и нежелание посещать школу без улучшения со временем. Дети также могут быть чрезмерно раздражительными и негативными.

Пищеварительная система

Хотя депрессию часто называют психическим заболеванием, она также играет важную роль в аппетите и питании. Некоторые люди справляются с перееданием или перееданием. Это может привести к увеличению веса и заболеваниям, связанным с ожирением, таким как диабет 2 типа.

Вы можете даже полностью потерять аппетит или не съесть нужное количество питательной пищи.Внезапная потеря интереса к еде у пожилых людей может привести к состоянию, называемому гериатрической анорексией.

Проблемы с питанием могут вызывать следующие симптомы:

  • боли в животе
  • судороги
  • запор
  • недоедание

Эти симптомы могут не улучшиться с помощью лекарств, если человек не придерживается правильной диеты. Сладости и продукты с высоким содержанием углеводов могут принести немедленное облегчение, но эффекты часто временны.

При депрессии важно придерживаться здорового питания.Питательные вещества необходимы для того, чтобы нейротрансмиттеры в организме работали правильно. Согласно исследованию, наиболее распространенными недостатками витаминов и питательных веществ являются.

  • омега-3 жирные кислоты
  • витамины группы В
  • минералы
  • аминокислоты

Сердечно-сосудистая и иммунная системы

Депрессия и стресс тесно связаны. Гормоны стресса ускоряют частоту сердечных сокращений и заставляют сужаться кровеносные сосуды, в результате чего ваше тело находится в длительном чрезвычайном положении.Со временем это может привести к сердечным заболеваниям.

Рецидив сердечно-сосудистых проблем более тесно связан с депрессией, чем с другими состояниями, такими как:

  • курение
  • диабет
  • высокое кровяное давление
  • высокий холестерин

Без лечения депрессия повышает риск смерти после сердечного приступа. Болезни сердца также вызывают депрессию. По оценкам клиники Кливленда, около 15 процентов людей с сердечными заболеваниями также страдают большой депрессией.

Депрессия и стресс могут оказывать негативное влияние на иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций и болезней. В одном обзоре были рассмотрены исследования и выяснено, что между воспалением и депрессией существует связь, хотя точная связь неясна. Воспаление связано со многими заболеваниями, например, со стрессом. Некоторые противовоспалительные средства помогают некоторым людям, страдающим депрессией.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

  • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  • Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  • Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то подумывает о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Источники: Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств — Управление служб психического здоровья и токсикомании

.

5 Разум и мозг | Как люди учатся: мозг, разум, опыт и школа: расширенное издание

имеет уникальную организацию, на которую влияет то, что она воспринимается визуально. Восприятие языка жестов зависит от параллельного визуального восприятия формы, относительного пространственного положения и движения рук — это совершенно другой тип восприятия, чем слуховое восприятие разговорной речи (Bellugi, 1980).

В нервной системе слушающего человека проводящие пути слуховой системы, по-видимому, тесно связаны с областями мозга, которые обрабатывают особенности разговорной речи, в то время как визуальные пути, по-видимому, проходят несколько этапов обработки, прежде чем будут извлечены черты письменной речи (Блейкмор , 1977; Фридман, Кокинг, 1986).Когда глухой человек учится общаться с помощью жестов, различные процессы нервной системы заменяют те, которые обычно используются для речи, — значительное достижение.

Нейробиологи исследовали, как области визуально-пространственной и языковой обработки объединяются в разных полушариях мозга, развивая при этом определенные новые функции в результате визуального языкового опыта. В мозгу всех глухих некоторые области коры, которые обычно обрабатывают слуховую информацию, организуются для обработки визуальной информации.Однако есть также очевидные различия между мозгом глухих людей, которые используют язык жестов, и глухих людей, которые не используют язык жестов, предположительно потому, что у них разный языковой опыт (Neville, 1984, 1995). Среди прочего, существенные различия существуют в электрической активности мозга глухих людей, использующих язык жестов, и тех, кто не знает язык жестов (Friedman and Cocking, 1986; Neville, 1984). Кроме того, существует сходство между пользователями языка жестов с нормальным слухом и пользователями языка жестов, которые являются глухими, что является результатом их общего опыта участия в языковой деятельности.Другими словами, определенные типы инструкций могут изменять мозг, позволяя ему использовать альтернативный сенсорный ввод для выполнения адаптивных функций, в данном случае коммуникации.

Еще одна демонстрация того, что человеческий мозг может быть функционально реорганизована с помощью инструкций, получена в результате исследований людей, перенесших инсульт или которым были удалены части мозга (Bach-y-Rita, 1980, 1981; Crill and Raichle, 1982). Поскольку самопроизвольное выздоровление, как правило, маловероятно, лучший способ помочь этим людям восстановить утраченные функции — это дать им инструкции и длительные периоды практики.Хотя такое обучение обычно занимает много времени, оно может привести к частичному или полному восстановлению функций, если оно основано на разумных принципах обучения. Исследования животных с аналогичными нарушениями ясно показали формирование новых мозговых связей и других приспособлений, мало чем отличающихся от тех, которые происходят, когда взрослые учатся (например, Jones and Schallert, 1994; Kolb, 1995). Таким образом, управляемое обучение и обучение на основе индивидуального опыта играют важную роль в функциональной реорганизации мозга.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.