Как видят йогу мужчины фото: 404 — страница не найдена

мужчины, практикующие йогу, вызывают уважение у противоположного пола

Студентка Московского Университета Йоги Анастасия Игнатьева решила выяснить, почему мужчины все чаще приходят в йогу, и чего боятся те, кто еще не начал заниматься этой древней практикой…

В поисках информации, я обратилась к знакомым и не очень знакомым мужчинам.

И на мои глаза попалась одна забавная статья: «Йога не для мужиков: 15 причин, почему парни никогда не должны заниматься йогой». Автор статьи в достаточно шутливой форме и с картинками пытается развенчать миф: «йога только для женщин».

Да так и есть, в России и на Западе, йога более популярна среди женщин, нежели мужчин. Хотя, в Индии, где зародилась вся система йоги, в основном, ей занимались и занимаются мужчины. Если сейчас съездить в Индию в любой йога-тур, можно увидеть, что женщин-индусок, практикующих йогу почти нет.

Все, конечно, очень сильно зависит от стереотипов нашего современного общества:  мужчина должен быть сильный, гибкость и растяжки (а именно так многие представляют йогу) – это для женщин, йог – это сухощавый старик, сидящий на гвоздях, закинув ногу за голову, и поющий мантры.

Многих мужчин отталкивает и то, что йога, являясь древнейшей системой совершенствования тела, разума и духа, еще и включает не только большое число сложных для мужчин асан (связанных с растяжкой, а ведь у многих мужчин плохо развита гибкость), но и дыхательные и медитативные практики. Кроме всего отталкивают мифы и заблуждения, которыми опутана йога.

И все же, мужчины, занимающиеся йогой осознанно, без фанатизма, очень привлекательны. Ведь это многоаспектная система оздоровления и приведения человека в сбалансированное состояние, избавление от зажимов, блоков.

Говоря о мужском здоровье, хотелось бы отметить тот факт, что йога в равной степени оказывает положительное влияние на здоровье не только мужчин, но и всех, кто решил ее практиковать грамотно и осознанно. Ключевая фраза здесь именно «осознанно». Ведь можно сказать, что йога не для всех. Современному человеку (мужчине) гораздо проще и понятнее в пятницу вечером открыть бутылочку пива и посмотреть футбол (или сериал) или просто «зависнуть» в баре или ночном клубе. Такие и не задумываются о здоровье. Да и вообще, они мало о чем задумываются. Мне, как женщине, очень печально смотреть на таких мужчин, потерявших себя. И это их выбор. Я смотрю на своего отца, его потухший взгляд и недовольство миром. Я мечтаю помочь,  и понимаю, что только лишь своим примером можно что-то изменить.  А пока – ты лишь «сумасшедший, попавший в секту». Да, йога требует осознанности. И глубинного понимания ее техник и принципов.

Глубокое уважение вызывают мужчины, которые посещает йога-центры и ощущают на себе всю мощь воздействия техник йоги, они уже вряд ли окажутся от этих практик. Ведь йога  – это не только и не столько физический аспект. Йога помогает справиться со стрессами, научиться контролировать свои эмоции и дисциплинировать ум, улучшает взаимоотношения с окружающими, качественно улучшает жизнь, помогает избавить от многих проблем со здоровьем. И самое главное, что с практиками йоги многие мужчины (и не только) смогли избавиться от пагубных зависимостей, таких как алкоголь или употребление табака.

А ведь, как правило, в йогу многие мужчины приходят, чтобы избавиться от проблем со здоровьем. Отзыв одного мужчины, который пришел в йогу по рекомендации врача (практика 4 года):

«С тех пор произошли радикальные изменения: позвоночник заработал, улучшилось физическое состояние организма, гибкость развилась в такой степени, в какой её ранее не было. Сброшен лишний объём (одежду стал покупать на один – два размера меньше). Повысилась сопротивляемость организма внешним неблагоприятным факторам, от сезонных заболеваний завишу значительно меньше. Психологическая сопротивляемость увеличилась, концентрация внимания улучшилась. В целом по реакциям и физическому состоянию возраст отодвинулся назад. Со своими паспортными данными я разошёлся основательно».

Многие мужчины выбирают тренажерный зал, опять же по сложившемуся стереотипу и влиянию социума. Хотят «кубики пресса и бицуху».  И тут следует понимать, что в тренажерном зале растут мышцы, увеличивается сила, появляется привлекательный для противоположного пола рельеф. Да, этого нельзя отрицать. Но разве лишь красивое физически тело привлекательно? Йога помогает измениться не только внешне, но и внутренне: стать лучше, осознаннее, уравновешеннее, увереннее. Когда приходит более глубокое понимание себя и окружающего мира, потребностей своего тела, и красоты окружающего мира, разве такой мужчина не более привлекателен? Похоже нужно проводить соцопрос среди женщин.

Мужчины бояться стать «женственными». Но ведь йога бывает разной, есть и более «мужские» практики, такие как Аштанга-виньяса йога, универсальная йога, которые предполагают достаточно динамичную практику и много силовых балансов. Многие мужчины замечают, что через некоторое время проходят многие проблемы со здоровьем. Ну и подтягивается тело, мышцы приводятся в тонус, тело становится более сильным и сбалансированным, вместе с тем приобретается гибкость и внутреннее спокойствие. Да, йогин выглядит более худым в сравнении с «качком», но это не значит, что он слабее. Он более гармоничен.

Хотелось бы привести в пример высказывание одного известного видео-блогера, знаменитого сыроеда-вегана, немного пафосного, и, возможно, далекого от истинной сути йоги. И все же, его мнение ныне авторитетно. И вот что он говорит: «…сходите на йогу – подсядите, это очень круто. Это поможет и в очистках и почувствовать свое тело». Ему, любителю тренажерного зала, «в кайф» сходить на йогу.

Выше мы говорили в основном об асанах, ведь в фитнес-клубах мало внимания уделяют пранаяме и медитации, философия фитнес-клуба не позволяет. Но главное, что Йога меняет людей. Она универсальна и каждый может найти в ней что-то свое. Йога развивает интеллект, дает опору, открывает неизведанное. Она просто делает тебя «лучшей версией себя».. Я уже не говорю про то, что занятия йогой повышают выносливость… силу воли… крепость духа… сосредоточение… и помогают перенести это все с коврика в повседневную жизнь. Разве не такие качества характерны для уравновешенного и сильного мужчины?

Конечно, есть Настоящие мужчины. И на них сейчас много ответственности. Для них йога может послужить прекрасным средством абстрагироваться от суеты и погрузиться в себя, расслабиться.

Для кого-то некоторые практики йоги помогли найти свой путь. Хотелось бы привести пример моего хорошего знакомого, «ведического» астролога. Он поделился, что для него йога и как он ее видит: «Через тело и ощущения. Понимаешь, что есть легкость, ясность, а что тяжесть. Но мироощущение скорее меняется. Меньше надо есть, спать. Но мировоззрение через только физику и энергетику не поменяешь. Мировоззрение это ментальный план. Тут надо работать с мыслями. Это другая йога. Но физическая йога помогает ясность в уме наладить, лучше начинаешь чувствовать, интуиция повышается, осознанность, концентрация – главное». Он использует техники йоги для того, чтобы набраться энергии, успокоиться, расслабиться. В основном это пранаямы и отдельные асаны.

И еще, мне бы хотелось привести здесь примеры знаменитых мужчин, которые занимаются йогой.

Итак, Роберт Дауни-мл. Да-да, Железный человек. Говорят, что ему йога помогла избавиться от наркотической зависимости. «Жизнь – довольно непростая штука, – говорит Роберт Дауни младший. – Поэтому черпать силы нужно в любом подходящем для этого случае. Мне приток положительных сил и эмоций дает йога».

Стинг: «Я думал, что йога — это сидение с закрученными ногами и созерцанием пупка». Практиковать асаны Стинг начал в 39 лет.

«Я думаю, это путь, которого достаточно для самосовершенствования. Он бесконечен и в нем нельзя разочароваться, как в спорте. Одна из самых замечательных вещей в йоге — это то, что с возрастом, я могу выполнять определенную практику все лучше. Это очень вдохновляет и поворачивает вспять процесс старения. Сейчас я могу делать со своим телом такие вещи, о которых даже подумать не мог, когда был атлетически развитым подростком. Это придает мне желание продолжать. Это то, что я хочу делать и дальше».

Мэттью Макконахи. «Волк с Уолл-стрит», «Настоящие детективы». Мэтью практикует некоторые практики. Он говорит, что это его успокаивает и помогает ему найти свой мир.

Джон Бон Джови. Рокер родом из Нью-Джерси в последние несколько лет стал заниматься йогой, чтобы «лучше расслабляться и избавляться от стресса во время гастролей».  «Я годами не вылезал из залов: беговые дорожки, плавание, силовые упражнения, – рассказывает Джон. – Теперь все это я поменял на йогу. Первый раз сходил, мне понравилось, и после этого стал посещать занятия регулярно. Я все-таки человек 21 века».

Вот оно, мое маленькое расследование в глубин мужского мировоззрения относительно техник йоги и их влияния на мужское здоровье.

Работа студентки Московского Университета Йоги Анастасии Игнатьевой

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

Почему мужчинам стоит заняться йогой

Почему мужчины редко занимаются йогой

Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты написаны с расчётом на йогов именно этого пола, в современном западном мире такой практикой чаще занимаются женщины .

Вячеслав Сидоров

Инструктор по йоге

Чаще всё равно ходят девушки, парней обычно человека два постоянных. В основном они заглядывают поинтересоваться, что это такое. Может, думают, что это какие‑то групповые занятия для девушек (потому что их в группе большинство), а может, стесняются — в голове есть какие‑то стереотипы, что это девчачье занятие.

Одна из причин такого гендерного перекоса среди йогов — маркетинг. Вместо загорелых индийских мужчин в рекламе повсеместно используется образ стройной белой женщины, застывшей в сложной асане. Второй причиной может быть восприятие йоги как спорта, в котором нужно что‑то показать или по‑крайней мере быть не хуже.

Из‑за гормональных особенностей мужчины менее пластичны, чем женщины. Кроме того, строение женского таза подразумевает больший диапазон движений, а многие асаны йоги требуют значительной мобильности в тазобедренном суставе.

Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины стесняются того, что они «деревянные». Говорят: «Вот когда я стану более гибким — приду». Но они ведь не на соревнования какие‑то выступать идут, а, наоборот, работать над своим телом.

Несмотря на устойчивые мнения, йога подходит абсолютно всем вне зависимости от пола. И мужчинам она приносит не меньше преимуществ, чем женщинам.

Почему мужчинам стоит заниматься йогой

Йога снимает стресс

Хронический стресс — бич современного общества. Он сажает иммунитет, увеличивает риск метаболических нарушений и сердечно‑сосудистых заболеваний.

Постоянное нервное напряжение одинаково сильно вредит людям обоих полов. Однако у женщин во время стресса вырабатывается больше гормона окситоцина, который заставляет тянуться к другим людям и получать от них эмоциональную поддержку.

Мужчины же склонны переживать стресс в одиночестве, не получая нужной разрядки.

Доказано, что регулярные занятия йогой снижают уровень гормона стресса кортизола, помогают испытывать меньше напряжения в повседневной жизни и даже уменьшают воспалительные процессы в организме.

Занятия помогают от тревожности и депрессии

Женщины чаще мужчин страдают от депрессии, однако, как и в случае со стрессом, они по‑разному переживают это состояние.

Многие мужчины скрывают свои эмоциональные проблемы, становятся злыми и раздражительными, плохо спят. К врачу они чаще обращаются с физическими проявлениями депрессии — тяжестью в груди, головными болями, нарушениями пищеварения, что может усложнить диагностику и скрыть настоящие причины.

Йога помогает справиться с психическими проблемами на уровне физиологии — увеличивает количество гамма‑аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. Это нейромедиатор, пониженная активность которого ассоциируется с тревожностью и расстройствами настроения. Занятия йогой же снижают тревожность, облегчают симптомы депрессии и улучшают настроение.

Йога помогает лучше думать

Ещё одна причина, по которой мужчин может отпугнуть йога, — духовный компонент практики. Названия асан на санскрите, мантры, медитация — в отличие от физических упражнений, всё это воспринимается как что‑то мистическое и несерьёзное. На самом деле это не так.

Медитация — это научно доказанный способ думать лучше, быстрее и эффективнее.

Йога и медитация стимулируют работу мозга, помогают добиваться своих целей, управлять эмоциями и формировать нужные привычки.

Именно поэтому многие успешные люди, среди которых финансист и миллиардер Рэй Далио (Ray Dalio), председатель Ford Motor Company Билл Форд (Bill Ford), бывший исполнительный директор Google.org Ларри Бриллиант (Larry Brilliant), используют медитацию как способ увеличить свою работоспособность.

Даже одна сессия йоги увеличивает скорость и точность рабочей памяти и делает это лучше, чем кардио. Правда, эффект наблюдается только после упражнений и быстро сходит на нет, но это хорошая причина начать свой день с йоги.

Занятия йогой облегчает боль в спине

Сидячий образ жизни или чрезмерная нагрузка на тренировках часто оборачиваются проблемами со спиной и суставами. В итоге боль в пояснице и шее становится постоянным спутником мужчины, снижает функциональность и качество жизни.

Вячеслав Сидоров

Ко мне на занятия часто приходят спортсмены, у которых уже начались проблемы с коленями или поясницей. Футболисты, бойцы ММА, каратисты, хоккеисты, волейболисты. Они получают травмы в спорте, а потом решают, что надо поработать со своим телом.

Йога помогает справиться с болью в пояснице, улучшить функциональность и уменьшить использование обезболивающих. Она работает не хуже физиотерапии и помогает избавиться от хронической боли в пояснице не только во время занятий, но и на несколько месяцев после их прекращения.

Йога сохраняет здоровье сердца

Мужчины чаще женщин умирают от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ) и приобретают их в более раннем возрасте.

Считается, что кардиоупражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают прокачать сердце и защищают от ССЗ. Это действительно так, но одно недавнее исследование показало, что, если добавить к аэробным тренировкам йогу, положительный эффект сильно возрастает.

Тандем йоги и кардио в два раза эффективнее снижает вес, уровень холестерина и кровяное давление, чем обе эти практики поодиночке.

Занятия йогой улучшает показатели в спорте

Она развивает качества, полезные для любого вида спорта:

  • Координация и чувство баланса. Многие асаны требуют хорошего чувства равновесия и укрепляют мышцы пресса и спины, необходимые и для силовых тренировок, и командных видов спорта, и для единоборств.
  • Гибкость. Хорошая мобильность в суставах необходима и для силовых видов спорта, и для боевых искусств. Асаны помогут развить общую гибкость, снять ограничения и увеличить амплитуду в самых разных движениях.
  • Концентрация. Умение сосредотачиваться на движении помогает улучшить результаты и избежать травм. Йога учит очищать голову от ненужных мыслей, и это напрямую влияет на ваши показатели.

Как видите, есть смысл добавить йогу в свой график тренировок. Однако не стоит воспринимать её как очередной вид спорта, в котором нужно показать себя и добиться высот. В таком случае йога может быть опасна.

Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе

Мужчины часто травмируются на занятиях йогой. Среди распространённых повреждений — надрывы мышц и связок, вывихи коленных и плечевых суставов, переломы костей стопы и голени, защемление нервов.

У мужчин больше мышечной массы и силы, и они пытаются использовать их на йоге, чтобы занять нужное положение. Такие форсированные асаны в сочетании с недостаточной мобильностью и заканчиваются травмами.

Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины приходят на йогу как на соревнование — хотят показать себя, быть не хуже. Но это не спорт, а занятия для здоровья. В спорте надо переступать через себя, стремиться победить соперников, а на йоге — работать только со своим телом. Не надо гнаться за другими, вы должны отстроить асану по своей конституции и возможностям. Если вы на йоге испытываете боль и страдание, значит, занимаетесь чем‑то не тем.

Не гонитесь за результатами и помните, что растяжка и удержание поз — это лишь часть практики. Такая работа увеличит мобильность суставов, но, если во время асан вы будете обдумывать свои проблемы вместо того, чтобы сосредоточиться на положении тела и дыхании, пользы от йоги будет гораздо меньше.

Концентрируйтесь на работе своего тела и дыхании, не торопите события и занимайтесь регулярно. В таком случае йога подарит вам здоровое и гибкое тело, спокойствие и острый ум.


Расскажите в комментариях, как вы относитесь к йоге?

Читайте также 🧐

Как парни видят йогу

Авы [246]
Картинки на аву [717]
Фото на аву [337]
Девушки на аву [428]
Фотки на аву [191]
Авы для вк [171]
Авы для пацанов [188]
Ава года [402]
Прикольные авы [284]
Со спины на аву [236]
Брюнетки на аву [337]
Блондинки на аву [384]
Мальчики на аву [120]
Фото лета на аву [212]
Девочки на аву [251]
Ава на одноклассники [172]
Девушки на аву без лица [188]
Мужчины на аву [347]
Грустные авы [218]
Парни на аву [175]
Коты, кошки, котята на аву [419]
Пары на аву [308]
Цветы на аву [253]
Рыжие на аву [95]
Люди на аву [171]
Животные на аву [296]
Дети на аву [175]
Грудь на аву [121]
Шатенки на аву [108]
Авы для девушек [229]
Авы для парней [119]
Аниме на аву [74]
Глаза на аву [106]
Ава про любовь [117]
Красивые авы [139]
Картинки на аву в одноклассники [171]
Скачать аву [119]
На аву вконтакте [129]
Аватарки [155]
Девушки на аватарку [270]
Картинки на аватарку [294]
Фото на аватарку [164]
Аватарки для девушек [177]
Прикольные аватарки [161]
Аватарки для вк [118]
Скачать аватарки [109]
Аватарки для форумов [186]
Аватарки для скайпа [129]
Аватарки для парней [118]
Аватарки для стима [147]
Фотки на аватарку [140]
Аватарки для группы [158]
Аватарки для ютуба [146]
Бесплатные аватарки [106]
Попы, попки, попкинс [202]
Спорт [161]
Знаменитости [464]
Спортсменки [183]
Невесты [80]
Лица мужчин [239]
Часы [126]
Лица девушек [265]
Семья [126]
Авто, машины, автомобили [524]
Собаки, щенки [225]
Космос [192]
Мода, гламур [235]
Спортсмены [198]
Напитки, вода, соки [299]
Руки [137]
Дома, здания, постройки [241]
Работа [170]
Женщины [372]
Деньги [461]
Инопланетяне [74]
Зима [151]
Игры [158]
Еда блюда продукты [1132]
Логотипы [82]
Толстые [110]
Танки [148]
Самолёты [283]
Анимированные [82]
Оружие, вооружение [253]
Лица женщин [210]
Драконы [44]
Золото [118]
Ужасы [174]
Корабли, катера, лодки [96]
Девушки в белье [162]
Лица парней [53]
Картинки для скайпа [268]
Украшения, бижутерия, драгоценности [109]
Брюнеты [44]
Блондины [38]
Фрукты [171]
Овощи [352]
Бельё [25]
Врачи, доктора, лекари, медработники, медперсонал [108]
Сладости [192]
Праздники [156]
Фотомодели [164]
Мультики [112]
Разные [113]
Природа [189]
Гороскоп [68]
Мистика [79]
Девушки в купальниках [153]
Учёба [63]
Осень [64]
Посуда [103]
Птицы [138]
Ава на ватсап [185]
Картинки для ватсапа [996]
Техника, приспособления, девайсы, гаджеты [223]
Ягоды [123]
Пьяные [80]
Спящие [96]
Девушки на аву в вк [187]
Для девочек на аву [99]
Девушки в бикини [153]
Бесплатно авы [107]
Женское бельё [59]
Весна [43]
Красивые аватарки [113]
Авы для стима [95]
Крутые авы [155]
Классные авы [134]
Аватарки для вайбера [206]
Женские имена [80]
Мужские имена [32]
Фото девушек на аву [182]
Ава в инстаграм [98]
Селфи на аву [81]
Рисунки на аву [205]
Новогодняя ава [78]
Злая ава [55]
Добрая ава [63]
Смотреть аву [61]
Звери [84]
Смотреть аватарки [55]
Лицо на аву [101]
Аватарки телеграм [49]
Аватарка для фейсбука [43]
Аватарки для ватсапа [61]
Страшная ава [29]
Картинки вайбер [22]
Ава вайбер [19]
Прикольные картинки [24]
Фото на ватсап [2]

Мифы и правда о йоге для мужчин

При этом йога – это изначально именно мужская практика, на протяжении тысячелетий ею занимались в основном именно мужчины. Даже термины, которыми до сих пор называют практикующих, имеют мужской род – йог или йогин. Лишь в 21-м веке появились такие слова, как «йогиня» и обоеполое «йожик».

Мало того, древние памятники йоги, датируемые аж третьим-четвёртым тысячелетиями до нашей эры, свидетельствуют о мужской доминанте в практиках. Это фигурки – людей, Будды, Шивы и других божеств, замерших в медитативных позах. Несложно догадаться, что все скульптурки изображают мужчин.

Это неудивительно: йога требует большой физической (да и духовной) силы, выносливости, самоконтроля, спокойствия, концентрации. Да простят нас представители феминизма, но именно этими качествами и описывают идеальных мужчин на поздравительных открытках к 23-му Февраля.

Было бы странно утверждать, что йогу придумали мужчины для мужчин. Скорее всего, это не так, поскольку йогу придумали явно для иных целей, нежели разжигание межполовой войны. Точнее сказать нельзя, за более чем пять тысяч лет не сохранилось ни одного утверждения о половых дискриминациях в йоге, если они и были (что вряд ли).

Однако факт остаётся фактом – долгое время в «йожились» в основном мужчины.

Так почему же сейчас йогой больше интересуются женщины? Ответ прост: в странах, где о йоге не знали долгое время (в ранние годы существования СССР она и вовсе была под запретом по идеологическим причинам), в полной мере о ней не знают до сих пор. Российские мужчины считают, что это женский вид фитнеса, поскольку им кажется, что это сидение в позе лотоса, медитация (что это вообще такое?), разговоры о каких-то чакрах и гармонии с миром.

Конечно, такая йога выглядит скучной и больше похожа на женский клуб для тех, кто хочет посидеть в тишине со скрещенными ногами. Мужчине же нужно что-то поинтереснее: рвануть штангу, перевернуть здоровенную покрышку, в крайнем случае – отправить кого-нибудь в нокаут. На самом же деле йога – это полноценная тренировка всего организма, при этом она одинаково сложная как для мужчин, так и для женщин.

Йога – официальный вид спорта со сложными комплексами, силовыми нагрузками и различными видами практик. Например, аштанга-виньяса-йога – жёсткая динамичная силовая практика, или довольно молодое направление power yoga – как понятно из названия, это силовой комплекс, который развивает мускулатуру.

В США, Канаде и Австралии йога среди мужчин гораздо популярнее, чем у нас. Профессиональные регбисты, футболисты и хоккеисты регулярно включают в свою тренировочную программу занятия йогой – это повышает выносливость, силу, укрепляет мышцы кора и добавляет рельефа мускулам тела.

Стереотипы подкармливает и увлечённость этим видом фитнеса женщинами. Вроде замкнутого круга: «И что я пойду на йогу, там же одни женщины».

Мужчин также часто смущает, что стройные красотки в соцсетях легко закидывают ноги за голову и вообще удивляют пластичностью и гибкостью. При этом представителей сильного пола смущает тот факт, что до пола они дотягивались с выпрямленными коленями в школе, а на шпагат садились… никогда не садились, в общем-то. Они забывают о самом главном: чтобы пойти на йогу, не нужно дотягиваться до пола – чтобы дотягиваться до пола, нужно пойти на йогу.

Растяжка, разнообразные асаны, балансирование, дыхательная гимнастика – самая настоящая серьёзная тренировка. Отличие от того же кроссфита – здесь нет мощного выброса адреналина, потребности в высоком уровне тестостерона и способности к взрывной мобилизации всей силы. Йога учит другому аспекту физического развития: установлению более тесной связи между разумом и телом, гармонии, способности лучше чувствовать каждую мышцу, контролировать себя.

Без этого сложно развиваться и в других видах спорта. Добавьте тренировки на пластичность (растяжку) и укрепление кора, и йога станет хорошим подспорьем для любого атлета. Кроме того, тренировки по йоге порой заставляют попотеть – далеко не все позы так уж легко принять, у начинающих легко может свести мышцы от сколько-нибудь продолжительного пребывания в асане.

Если ваша цель в фитнесе – достижение хорошей физической формы без фанатизма и мечты об огромных бицепсах, йоги может быть вполне достаточно. За примерами ходить не нужно, просто посмотрите на мужчин-инструкторов в социальных сетях. У них хорошо прорисованы мышцы, на прессе имеются кубики, все конечности развиты гармонично без всяких дней ног и дней спины. Вы удивитесь, когда поймёте, сколько физической силы требуется для удержания правильных вертикальных или перевёрнутых асан, сколько энергии потребуют интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках.

Говорить о том, что йога – это полноценная замена фитнеса для людей с травмами или в более старшем возрасте, даже не стоит. Уверены, вы и так уже знаете, что йоге покорны все возрасты и состояния здоровья.

Вот основные положительные результаты йоги, которые можно заметить уже после первых занятий:

  • снижается риск заболеваний сердца благодаря стабилизации давления
  • пропадают синдром хронической усталости, стрессы
  • улучшается сон
  • уходят лишние килограммы
  • мышцы становятся эластичнее и выносливее благодаря растяжке и статичным упражнениям
  • уменьшаются боли в суставах и связках
  • лёгкие начинают работать эффективнее, мышцы получают больше кислорода из-за дыхательной гимнастики

Есть ещё один положительный «побочный эффект» йоги. Из-за улучшения кровообращения по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. Впрочем, это касается и женщин. Для мужчин же это значит повышение потенции, улучшение работы предстательной железы (заодно и профилактика простатита). Общее увеличение либидо происходит за счёт стимулирования нервных окончаний, повышается уровень бодрости и тонуса сразу после занятия. Вряд ли вы найдёте особый вид йоги для увеличения потенции, но почему бы не воспользоваться практикой ради усиления мужского здоровья и предупреждения возрастных неприятностей.

Противопоказания для мужчин

… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.

Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.

Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.

Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием

Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!

10 фото сексуальных мужчин в замысловатых позах

Занятия йогой помогают принять и полюбить свое тело, а еще это отличный способ держать тело в тонусе, а настроение приподнятым. Но кто сказал, что йога только для женщин? Мы в Интересно знать нашли 10 мужчин, которые доказывают, что мужская йога тоже может выглядеть сексуально.

Источник

Понравилось? Расскажи друзьям:

Йога для мужчин. Мужская йога.

Многие считают йогу исключительно женским занятием. Правда ли это? Если посмотреть на группы занимающихся, в которых женщин обычно большинство, то можно подумать, что это правда. Но следует уточнить, что это правда только для западного полушария, на Востоке и в частности в Индии йогу практикуют в основном мужчины, подавляющее большинство известных учителей и мастеров йоги — тоже мужчины. Так что мужская йога — это не миф, это реальность. Более того, йога — это изначально мужская практика. Она требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отрешенности, стойкости, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и рассуждать логически. Это всё качества присущие мужчинам, не так ли?

Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования. Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость. Но мужчины существа прагматичные. Для многих из них мужская йога как физическая дисциплина выглядит странно. Зачем им растяжка и плавность? Накаченные мускулы и «поставленный» удар намного более полезны.

Йога для мужчин: что она нам дает

Владимир Васильев, Александр Дувалин

Сила

До прихода в йогу я считал себя довольно сильным, имел немаленький спортивный опыт за плечами. И для меня стало весьма неприятным открытием то, что довольно худенький преподаватель выполняет силовые асаны намного лучше меня. Все дело в том, что статическая и динамическая нагрузка тренирует разные волокна в наших мышцах. Ведь не зря адепты восточных единоборств сначала учатся часами пребывать в статических позах, нарабатывая взрывную силу, а потом ударами рук и ног ломают деревянные доски и каменные плиты. Я не говорю, что на йоге вас этому научат, но йога для мужчин может иметь достаточно сильный силовой аспект. Главное — правильно подобрать последовательность асан и интенсивность практики.

Владимир Васильев

Выносливость

Полуторачасовое занятие поначалу казалось мне бесконечным. Я сдувался где-то в середине. Всё дело было в том, что я не умел расслабляться и не знал, как правильно дышать. Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным. Сначала необходимо напрячь одни части тела, затем другие. В это нам поможет контроль внимания. Потом я понял, что я поступаю так и в жизни. Мы, мужчины, всегда стараемся быть полностью собранными, застёгнутыми на все пуговицы, готовыми к любой опасности. Поэтому йога для мужчин, особенно поначалу — это серьёзное испытание, это огромное напряжение сил. Нужно уметь вовремя расслабляться. Этому меня научила йога. Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма. Правильный тип дыхания способен облегчить нагрузку, неправильный значительно усложнит выполнение. Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

Владимир Васильев

Гибкость

Это первое что приходит на ум, когда мы слышим про йогу — «растяжка». Но большинство мужчин игнорируют этот аспект нагрузки при планировании своих тренировок, поэтому их мускулы очень жесткие. Это может вызывать значительный дискомфорт и даже боль, особенно если имеются следы перетренированности. Поэтому растяжке необходимо постоянно уделять определённое внимание. Если вы занимаетесь единоборствами, то йога — то, что вам нужно. Расслабление мышц спины и рук сделает вас более подвижным, а ваши удары более быстрыми. Более того, тело и ум — две части одной системы. Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов развития ситуации, творчески подходить к решению проблем. Гибкий ум — ваше большое преимущество, и на ринге и в жизни.

Антон Чудин, маюрасана, поза павлина

Баланс

Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело. Начнёте меньше ронять предметы и меньше поскальзываться и падать. А в совокупности с хорошим тонусом мышц, правильным дыханием и раскрепощением тазобедренных суставов получим бодрую, парящую походку — все движения становятся более лёгкими и пластичными.

Но в начале мы говорили, что йога для мужчин — это в основном не физкультура, а духовная практика. То есть все эти физические аспекты являются неизбежными, но вторичными. Главным в йоге является наше внутреннее состояние. Сильное скоординированное тело — наш мощный фундамент. Но дальше аспекты баланса начинают проявляться и в нашей жизни. Становится проще находить золотую середину между различными направлениями деятельности, между семьёй и работой, между трудом и отдыхом, которого подчас так сильно не хватает и т.д. Этот баланс рождается медленно и постепенно, но со временем мы всё больше начинаем ощущать гармонию, как с внешним миром, так и внутри себя.

Антон Чудин, маюрасана, поза павлина

Сила воли

Йога, безусловно, потребует от вас большой силы воли. Длительные пребывания в асанах отлично её тренируют. Когда мы переживаем определённый дискомфорт или даже лёгкую боль, но усилием удерживаем себя в этом положении, мы развиваем свою силу воли. Мы становимся способными на значительные усилия. Силовая мужская йога — отличный способ закалить характер. Проявление дисциплины в плане регулярности занятий, проявление воли на коврике — каждый момент преодоления наших слабостей маленькими шагами приближает нас к безупречности.

Антон Чудин, маюрасана, поза павлина

Самодисциплина

Йога — это не прогулка по парку. Если вы хотите серьёзных результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину. Поле для приложения усилий огромно — определённый режим дня и питания, выбранный ритм практики, контроль эмоций и внимания, постоянное наблюдение за своим умом. Всё это стоит больших усилий, но я не встречал ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

пранаяма, йога на природе, йога-лагерь аура, Роман Косарев

Концентрация

Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь. Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекаясь. Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время. Это делает нас более эффективными в любой деятельности, какую бы мы ни выбрали. Это очень полезный навык, особенно в современном мире, где чрезвычайно много отвлекающих факторов. Мы часто распыляем своё внимание, и поэтому редко полностью достигаем поставленных целей. А полная концентрация поможет собрать воедино все ресурсы и заставить их работать.

пранаяма, йога на природе, йога-лагерь аура, Роман Косарев

Спокойствие

Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам, постоянно участвуют в конфликтах. Нам постоянно приходится переживать определённый уровень давления. Спортсмены соревновательного уровня хорошо меня поймут. Йога даёт расслабление тела и ума. Сон становится спокойным и глубоким. Спишь меньше, но на утро всё равно чувствуешь себя действительно отдохнувшим и способным решительно действовать. Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум, ведь мы уже говорили, что это две части одной системы. Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам. У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

Все эти аспекты жизненно необходимы мужчине. Представьте мужчину без спокойствия, который при малейшей неурядице срывается на гнев. По меньшей мере странно, не так ли? Ну или представьте человека без концентрации, который ни одного дела не может довести до конца. Тоже не очень приятно. Или кого-то без самодисциплины и силы воли, подверженного пагубной привычке, зависимого от чего-то. Он достоин сочувствия. Так что весьма наивно полагать, что йога исключительно женское занятие.

Однако на пути в йога-студию нас может подстерегать множество препятствий. Одним из них может быть предубеждение. Что обо мне подумают? Что скажут друзья, коллеги? Этот момент нужно постараться преодолеть, а после пары месяцев занятий спокойная сила, исходящая от вас, затянет ваших друзей на занятия вместе с вами. Второй момент — это чувство собственной некомпетентности. Чем бы мы ни занимались, когда мы приходим на первое занятие, все в зале выполняют упражнения лучше нас. Это нормально. Концентрируйтесь на себе, пребывайте «здесь и сейчас». Поверьте, никто на вас не смотрит. Йога — это личная практика. Ну а уж если вы совсем стесняетесь, то попробуйте на первых порах заниматься с преподавателем индивидуально, пока не будете готовы прийти в группу.

Даёшь йогу мужчинам! Увидимся на коврике! Ом

пранаяма, йога на природе, йога-лагерь аура, Роман Косарев

Йога: занимается ли ею адекватный мужик?

Скажу сразу, что эта статья написана человеком, которому не нравится идея йоги. Особенно в том варианте, который нам предлагают крупные фитнес-клубы и мелкие йога-тренинги. В большинстве своем то, что преподают в современных йога-клубах, страшно далеко от классической йоги со всеми ее ветвями и определенной философией наматывания гениталий на палку. Бывали случаи, когда говно-тренера, которые знали о йоге достаточно мало, творили с пришедшими за просветлением и похудением одухотворенными девушками и мужиками то, что приводило к защемлению нервов и проблемам с суставами, после чего за них брались обычные вульгарные хирурги из местных поликлиник.

Сама по себе йога — отличная профилактика болезней опорно-двигательного аппарата и лечебная физкультура. У тебя артриты, артрозы и остреоартрозы? Самые простые упражнения из простейшей начальной хатха-йоги специально для тебя. Если ты страдаешь от болей в спине и суставах, то йога тоже может тебе помочь. Если не можешь уснуть, страдаешь от переутомления, стрессов и тревог, йога поможет тебе. А знаешь, что еще тебе поможет? Хобби и абсолютно любая физическая активность. Бег, тяжелая атлетика, посещение спортзала — все это возьмет у тебя сил и калорий, что заставит тебя и спать аки младенец.
Но если ты хочешь похудеть, подтянуть растяжку, стать подтянутым… ты можешь попробовать спортзал, и он поможет тебе, причем лучше йоги. Это не значит, что йога недостойна того, чтобы ею заниматься. Только вот йога не даст тебе впечатляющих результатов в плане поправки веса и выращивания качественной мышечной массы. Конечно, существует йога, которая заставит тебя истечь семью потами в процессе тренировок, но простые и пошлые для многих хипстеров кроссфит и качалка справляются с этой задачей гораздо лучше. Если сравнивать малоповторки с большим весом и более-менее активную йогу в плане стандартных задач для любой физической активности (похудеть и приобрести общий тонус мышц), то первая очевидно даст тебе куда больше пользы. Но давай все-таки разберемся с йогой более подробно, чтобы понять, можно ли ей заниматься нашему адекватному суровому читателю.

Йога и результаты

Доводы «за»
Активная йога действительно дает результаты. Уменьшение жировой прослойки, удлинение мышц, приобретение мышечного тонуса — все это ждет того, кто займется йогой.
Доводы «против»
Йога поможет тем, кто никогда ничем не занимался. Она будет равносильна гимнастике. Один мой старый знакомый никогда не занимался спортом, но начал делать 20-минутную гимнастику утром и 15-минутку вечером. Через полгода он похудел, приятно подтянулся и остается в таком состоянии до сих пор. Так будет с каждым человеком, который начал заниматься тем, к чему его тело ранее было не приспособлено. Если ты ранее тягал гири и жал сотку от груди, йога тебе не поможет, потому что твое тело не удивляется таким тренировкам. Поэтому для тех, кто только открывает для себя удивительный мир физических нагрузок (сыкуны!), йога — само то! Но, если честно, зарядка дает такой же эффект.

Йога и гибкость

Доводы «за»
Очевидное достоинство йоги — она дает прекрасную гибкость. Йога прекрасна для приобретения динамической гибкости, это очевидно любому чуваку. Ты действительно сможешь закинуть себе ногу на плечо и весело ею шевелить в процессе светской беседы со своими товарищами. Это хорошо и полезно.

Доводы «против»
Знаешь, что еще дает гибкость? Работа со штангой. Работа со штангой справляется с этим на пять с плюсом. Впрочем, как и почти вся работа со свободными весами. А если подумать, зачем мужикам излишняя гибкость? Нам нужна сила, выносливость и ловкость. Гибкость нужна девушкам, это чуть ли не главный их физический показатель. Ведь так классно снимать на камеру айфона, когда она стоит в дверном проеме, а ее нога оттопырена вверх и опирается на дверной косяк. Девочки в Инстаграмме обзавидуются, увидев знатную растяжку этой шлюшки. Для постельных утех девушки-йогины хороши: они могут с легкостью складываться в самые безумные позы и находиться в них достаточно долго. Даже если девушка толстая и весит больше положенного в случае ее увлечения йогой, она может обрести приятный тонус в теле и так называемую «длинную мышцу», из-за которой пухлую девушку можно вполне назвать стройной — когда она не раздевается, конечно. Но если эту статью вдруг читает девушка, настоятельно советую ей не бояться заниматься кроссфитом и силовыми тренировками: они дают самый лучший эффект. И не надо бояться, что превратишься в качка: это долгий процесс.

Йога и релаксация

Доводы «за»
Под расслабляющий шум воды и звуки ветра, которые никак нельзя назвать музыкой, ты будешь скручиваться под невероятным углом на коврике или мате. Ты будешь сидеть с закрытыми глазами в позе лотоса, думать о вечном или не думать вообще ни о чем. Это реально очень помогает расслабиться.
Доводы «против»
Любая физическая активность вплоть до помощи бабушке и дедушке прополоть сорняки на огороде дарует гармонию, здоровый сон, избавление от стресса и удовлетворенность процессом. Тут всё зависит от того, как ты воспринимаешь тот или иной физический процесс и о чем думаешь в процессе выполнения работы или тренировки. Если делать перед тренировкой и после качественную растяжку, то пользы будет, имхо, больше, чем от йоги.

Йога для здоровья

Доводы «за»
Йога — всегда работа с собственным весом, поэтому для новичков и людей с болезнями суставов и опорно-двигательного аппарата она хороша. Это небольшие нагрузки на основные группы мышц, которые помогут снять нагрузку с суставов и укрепить вялые мышцы. Отличная лечебная гимнастика.

Доводы «против»
Йога как лечебная гимнастика хороша в самых простых ее видах. Сложные упражнения, особенно выполненные человеком, который недостаточно подготовлен, могут ударить по суставам и сухожилиям с такой же силой, как тяжелая атлетика и бег в неправильной обуви. К сожалению, в нашей стране из-за приличной популярности йоги качество подготовки «гуру из Зажопинска» может быть очень и очень низким. Было много случаев, когда бойкий просветленный дядька учил домохозяек и юношей бледных с взором горящим такому трешу, который приводил к искривлению позвоночника, плоскостопию и искривлению сустава в суставной сумке. К сожалению, мало кто хочет подойти к процессу обучения серьезно, почитать литературу, статьи — все полагаются на знания тренера, а этого делать нельзя. Думай своей головой.

Как это выглядит со стороны

Давай посмотрим правде в глаза: среди каких слоев населения популярна йога? Среди девочек, обучающихся на гуманитарных специальностях, которые любят тайные знания, гадать на картах таро, сидеть на подоконнике и эзотерику. Среди молодых юношей-гуманитариев и околохипстеров, которые считают, что качалка — это «фу» и для «больших тупых качков» (при этом они не понимают, что железо и разные тренировки могут сделать из человека всё, что угодно). Среди домохозяек, которым срочно нужно похудеть, потому что дети уже в школе, себя надо чем-то занять, а бегать по утрам скучно и трудно. Среди различных любителей всяких странных религиозных течений, которые множатся в геометрической прогрессии, нигде не работают и пристают к честным гражданам на улице с подозрительной литературой. Как среди этих людей выглядит нормальный адекватный бро? Неадекватно — вот тебе самый логичный ответ. Основам йоги можно обучиться дома, это не так уж и сложно. Как разгрузка после хорошей тренировки и растяжка — очень хорошо, но я к ней, ты уж прости, всегда относился с предубеждением, но это личное мнение. Ты, конечно, решаешь для себя сам.

10 поз йоги для мужчин

Йога для мужчин — что сказать ?! В то время как все больше мужчин начинают практиковать йогу на Западе, многие мужчины по-прежнему считают йогу «прославленным растяжением» без каких-либо усилий или сердечной деятельности. Эти парни не решаются войти в комнату для йоги, потому что они либо чувствуют, что не получат от этого пользу, либо не понимают, что такое йога.

И все же йога — это в значительной степени физическое упражнение и довольно напряженное занятие — любой человек обязательно найдет широкий спектр преимуществ йоги.Итак, ребята — если вы думаете, что йога не даст вам сердечно-сосудистую тренировку, вы ошибаетесь. Есть много поз йоги для мужчин, чтобы извлечь выгоду в частности. , ,

Преимущества йоги для мужчин

Виньяса йога укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений. Ваши легкие станут сильнее, и ваша способность дышать глубоко и полностью улучшится — что обеспечивает больше кислорода в организме и повышает общую выносливость.

Многие позы йоги проводятся для серии вдохов, которые позволяют мышцам удлиняться и укрепляться одновременно.Когда вы сочетаете тяжелую атлетику с йогой, обычно игнорируемые участки мышц активируются. Например, тонкие «мышцы боксера» или передняя часть серратуса усилены и видны, что помогает придать брюшным мышцам более «разрезанный» вид.

Йога также практикует множество различных техник дыхания, которые не только укрепляют наши легкие. Глубокое брюшное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень кортизола — гормона, который заставляет наше тело удерживать жир на животе.Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы эффективно снижаете уровень стресса и уровень кортизола в организме, что может принести пользу каждому.

И последнее, но не менее важное: йога повышает либидо и улучшает сексуальные возможности. Техника дыхания, полученная благодаря вашей практике йоги, и увеличение концентрации помогают мужчинам направлять свою сексуальную энергию и повышать выносливость. Если вы ищете больше способов, которыми йога помогает вам стать лучшим любовником, ознакомьтесь с этой статьей.

Теперь давайте поговорим больше о йоге для мужчин!

Вот десять поз для йоги для мужчин, которые идеально подходят для мужского тела:

Йога удивительна как для мужчин, так и для женщин, но есть определенные позы йоги, которые особенно полезны для мужчин., ,

1. Уткатасана или поза стула

Поза стула или Utkatasana может быть трудным даже для чрезвычайно пригодного мужчины. Эта поза создает силу в лодыжках, плечах, четырехглавых мышцах и ягодицах. Это также отлично подходит для укрепления стабильности и стимулирования органов брюшной полости.

chair-pose

Как практиковать Уткатасана:

  • Начните стоять на вершине коврика, расставив ноги на расстояние бедра
  • Вдохните руками над головой и, выдыхая, согните колени и опустите таз, как будто вы сидите на стуле
  • Внесите вес на пятки, оставьте сердечник включенным, а плечи расслабленными.
  • Руки могут оставаться в центре сердца, достигать над головой или тянуться вперед и параллельно земле, ладонями вниз
  • Обязательно продолжайте дышать, удерживая эту позу

2.Навасана или поза лодки

Если вы хотите укрепить свое глубокое ядро, сгибатели бедра и позвоночник. , , попрактиковаться в позе лодки! Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу, уменьшает напряжение в области малого таза и помогает пищеварительной системе.

boat-pose

Как практиковать Навасану:

  • Лягте на спину, положив руки на бок, и держите дыхание нормальным
  • Когда вы будете готовы, вдохните и поднимите обе ноги с коврика — колени можно согнуть или выпрямить, чтобы увеличить нагрузку.
  • Ведите грудью, поднимая верхнюю часть тела с коврика и поднимая руки к небу.
  • Держите свое ядро ​​активным и выпрямите позвоночник
  • Оставайтесь здесь в течение 15-20 секунд или дольше, чтобы продолжать наращивать прочность ядра.

3.Уттанасана или Стоящая передняя створка

Уттасана помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Это отличная поза для активных мужчин, чтобы взращивать себя и восстанавливать свой центр. Стоящая передняя створка предлагает открыть заднюю часть тела, включая подколенные сухожилия, икры и колени. Эта поза может также снять напряжение в позвоночнике, шее и спине и улучшить пищеварение.

forward-fold

Как практиковать Уттасану:

  • Начните стоять на вершине своего коврика, вдыхайте руки над головой.Выдохните, повесьте шар на бедрах и наклонитесь вперед — пусть ваша голова висит между руками
  • Если подколенные сухожилия плотно сжаты — согните колени и положите туловище на бедра, удерживая противоположные локти, или поместите блок йоги под руки
  • В любом варианте убедитесь, что верхняя часть тела полностью расслаблена и тяжелая, что создает более глубокое раскрытие задней части тела.


4. Адхо Муха Сванасана или Собака, обращенная вниз

Собака, обращенная вниз, стала основной в нашей практике йоги, и не без причины! Эта поза кажется простой, но может быть очень сложной.Пуховая собака дает телу всестороннюю пользу и особенно укрепляет спину, бедра, икры, подколенные сухожилия и плечи.

Это отличная осанка для мужчин, потому что она полностью растягивается, отлично разогревается и помогает успокоить ум.

down-dog

Как практиковаться с собакой, обращенной вниз:

  • Начните с положения столешницы и поднимите пальцы, поднимая бедра вверх и назад.
  • Ваши складки запястья должны быть параллельны верхней части коврика, а пальцы должны быть направлены вперед.
  • Поднимись на носки, согни колени и подними бедра к потолку.С плоской спинкой медленно выпрямите ноги, чтобы сформировать перевернутую V-образную форму
  • Ваша голова и шея расслаблены, когда вы остаетесь здесь и подключаетесь к дыханию


Хотите краткий обзор учебника о том, как правильно практиковать Даун Дога? Проверьте это короткое и сладкое Видео Обучающее пособие по Нисходящей собаке

5. Анджанеясана или Низкий выпад

Low Lunge — это фантастика для мужчин, потому что она позволяет сгибателям бедра раскрыться и является отличным способом отработать равновесие.Эта поза удлиняет и укрепляет большую часть тела, включая бедра, грудь, позвоночник, колени и лодыжки.

low-lunge

Как практиковать Анджанеясану:

  • Начни с нисходящей собаки. Вдохните и поместите правую ногу вперед между руками
  • Убедитесь, что ваше правое колено образует прямой угол, держа колено над лодыжкой и бедром параллельно полу
  • У вас есть возможность держать левое колено на коврике или держать его прямо и поднимать
  • Ваши руки могут быть помещены на коврик, в молитве на вашем сердце или над головой
  • Поддерживайте внутреннюю поверхность бедер и центральную часть, чтобы сохранить равновесие.

6.Сету Бандха Сарвангасана или Мост Позы

Мужчины нередко испытывают напряженные мышцы на всем протяжении туловища. Мостовая поза может чрезвычайно помочь открыть верхнюю часть тела и освободить напряженные мышцы. Регулярная практика позы на мосту создаст больше места в груди, а также поможет при бессоннице, усталости, беспокойстве и головных болях.

bridge-pose

Как практиковать Мост Позы:

  • Начните со спины, согнув колени и ступни на коврике, каблуки должны быть достаточно близко к вашему месту, чтобы вы могли касаться их пальцами, ладонями вниз
  • Прижмите ноги к ковру, чтобы ноги поднимали бедра высоко.
  • Держите колени близко друг к другу, а бедра — параллельно полу.Руки продолжают активно вдавливать в коврик
  • Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

7. Ардха Капотасана или поза голубя

Полу голубиная поза может быть проблемой, если у вас плотные бедра, но также очень полезна для бедер. Эта поза помогает вам найти длину в подколенных сухожилиях, ягодицах, приводящих мышцах и сгибателях бедра.

Эта поза принесет большую пользу тем, кто активно занимается физическими упражнениями и носит тяжелые предметы.Половина голубя является фаворитом среди практикующих йогу, потому что, когда мы открываем наши узкие бедра, мы можем найти облегчение в других областях, таких как нижняя часть спины.

pigeon-pose

Как практиковать половину голубя:

  • От позы собаки, обращенной вниз, поместите правое колено за правое запястье, близко к краю мата
  • Правая нога пересекает левую сторону мата
  • Позвольте левой ноге вытянуться назад и медленно опустите бедра к полу.
  • Если ваши бедра расположены не прямо вперед, а правое бедро не на коврике, поместите блок йоги или одеяло под правое бедро
  • Выпрямите позвоночник, поддерживая движение Up Dog через грудь
  • Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут, пока вы дышите, и снимите напряжение.
  • Повторите на левой стороне

8.Supta Padangusthasana или откидывающаяся рука до позы большого пальца

Лежащая от руки к большому пальцу ноги — фантастическая поза, позволяющая медленно и нежно раскрыть тело. В лежачем положении мы действительно можем сосредоточиться на своем дыхании и снижении напряжения. Эта поза открывает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия и полезна для людей с высоким кровяным давлением. Это также помогает стимулировать предстательную железу и улучшить пищеварение.

strap-stretch

Как практиковать наклонную руку на большой палец ноги:

  • Начинайся со спины с вытянутыми длинными ногами
  • Поднесите правое колено к груди, оберните ремень (или полотенце) вокруг свода правой ноги и вытяните его к потолку.Если у вас нет опоры, просто выпрямите ногу настолько, насколько вы можете с комфортом.
  • Держите плечи на коврике и расслабьте левую ногу на полу.
  • Дышите здесь на несколько минут
  • Повторите последовательность с другой ногой

9. Вирабхадрасана II или Воин II

Эта поза — отличный способ укрепить тело. Воин II открывает бедра, грудь и плечи и укрепляет лодыжки, икры и бедра.

warrior-2

Как практиковать Воина II Поза:

  • Начните с низкого выпада правой ногой вперед. Поверните левый носок к левой стороне коврика и опустите пятку вниз.
  • Поднимите туловище и вытяните руки, чтобы сделать Т-образную форму.
  • Расслабьте плечи и держите угол 90 градусов в правом колене
  • Держать и дышать не менее 30 секунд.
  • Повторите на противоположной стороне

10.Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза отлично подходит и для спортсменов мужского пола, и для всех, кто выполняет большую физическую работу, поскольку укрепляет поясницу. Любой вид спорта, включающий бег, прыжки или динамические движения, вызывает напряжение в нижней части спины.

Если мы продолжим эти действия и избежим растяжения и снятия напряжения в мышцах, это увеличивает риск получения травмы. Поза кобры поможет мужчине найти облегчение и укрепить позвоночник.

cobra-pose

Как практиковать позу кобры:

  • Лягте на живот, вытянув ноги в длину.
  • Держите верхние части ног на полу, а лоб положите на землю.
  • Пальмы лежат на земле под вашими плечами (для большей интенсивности вы можете держать их поднятыми)
  • Плотно прижмите ноги и верхнюю часть ног к мату, нажимая ладонями вниз и поднимая туловище, выпрямляясь в руки.
  • Сохраняйте длину в позвоночнике, поднимая грудь вверх, пока вы не найдете мягкий изгиб

Yoga for Men — это выигрышная комбинация!

Хорошо, мужчины, пора заниматься йогой! Начните с этих десяти поз йоги, чтобы растянуть самые узкие области, такие как плечи, бедра и пах.

Ваша задача — продолжать возвращаться к этим позам и продолжать углублять свою практику, чтобы вы могли испытать огромные физические и умственные преимущества, которые принесут вам эти позы.

Если вы заинтересованы в совершенствовании своей практики йоги, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным онлайн-видеокурсом по йоге Elevate Your Asana с популярным преподавателем йоги мужского пола Антоном Макки. Вы получите более глубокое понимание поз, как укрепить, а также повысить гибкость и продвинуться в своей практике йоги в целом.

Вы йог, который является новичком в этой практике? Мы хотели бы услышать о вашем опыте выполнения этих поз. Вы — мужчина-йог, у которого есть установленная практика йоги? Какие твои любимые позы и почему ты их так любишь? Поговорите с нами в комментариях ниже.

0 —— 146837 ————— 14 октября 2017 г.

Эта статья была прочитана более 100K раз. Wowzers!

,
советов о том, как сделать идеальную фотографию йоги

Если вы любите заниматься йогой или имеете хоть малый интерес к тому, чтобы начать свою собственную практику , ваш канал в Instagram, скорее всего, наполнен красивыми и вдохновляющими фотографиями йоги. Это невероятное волшебство, которое так много йогов создают на своих фотографиях йоги!

Чтобы делать идеальные фотографии йоги, вам не нужна дорогая камера, а также профессиональный фотограф. Все, что вам нужно, это ваш телефон и ваше воображение.

Хотите научиться делать идеальные фото йоги каждый раз? Эти простые советы помогут вам делать фотографии йоги как профессионалы!

Следуйте этим 6 профессиональным советам, чтобы взять идеальную йогу Фото:

Эти шесть советов помогут вам сфотографировать идеальную йогу в любом месте и в любое время, а также создать красивый профиль Instagram.

1. Может показаться очевидным, но подготовиться, прежде чем позировать

Попасть в более продвинутую позу для фотографии может быть заманчиво, но знание вашего тела — это первый шаг к созданию идеальной фотографии.Как и в обычной практике йоги, потянитесь и подготовьтесь, прежде чем погрузиться в позу. Это поможет вам получить доступ к позе безопасно и правильно. Время на разогрев очевидное, но важное напоминание для всех нас.

Pro Совет: Проверьте некоторые из этих отрезков, которые всегда могут быть включены в вашу практику!


2. Согласованность — это ключ

Как и многие успешные авторитеты в Instagram, поддержите согласованность всей ленты Instagram, захватив несколько фотографий в одном месте, наряде, цветах и ​​т. Д. — это значительно облегчит публикацию в течение недели.Будьте намерены создать непротиворечивую тему или отфильтровать все на своем Instagram-канале.

Pro Совет: Используйте ваше любимое приложение для редактирования фотографий, чтобы выбрать один фильтр, который будет применяться ко всем вашим фотографиям, и сохранить свою тему и эстетику единообразными.



3. Создать баланс в композиции

Баланс в композиции означает, что фотография сбалансирована и гармонична во всех ее элементах. Вы хотите стремиться к симметрии, будь то в очевидной форме, или более творческое выражение баланса в том, что показывает выстрел.

Баланс существует во многих формах: от изображаемых объектов до абстрактных аспектов, таких как цвета, свет и тени, линии и т. Д.

Pro Совет: Ознакомьтесь с этими профилями Instagram для вдохновения:

  • @ JenniferPansa
  • @DylanWernerYoga
  • @KestYoga

  • 4. Ознакомьтесь с настройками камеры

    Это может показаться очевидным, но прежде чем сделать снимок, почистите объектив камеры. Если у вас iPhone 7 или выше, ваш телефон должен иметь опцию портретного режима).Если у вас более старый iPhone, лучшим вариантом будет расширенный динамический диапазон (HDR).

    Проведите небольшое исследование в Google и YouTube, чтобы узнать, как делать фотографии на определенном устройстве. Изучите различные настройки, которые вы можете использовать для съемки и редактирования фотографий. На YouTube есть множество отличных учебников для любого устройства. Не нужно много копаться, чтобы найти быстрый и полезный учебник с большим количеством ценных рекомендаций.

    Pro Совет: Многие йоги используют таймеры или видео для захвата своей практики в движении.Если 10-секундного таймера недостаточно, возьмите видео и сделайте снимок экрана с любимыми кадрами.

    5. Примите основы

    Конечно, фотографии йогов с безумной гибкостью прекрасны, но не стоит думать, что это единственный вариант сделать идеальную фотографию. Попадание в более простую позу, такую ​​как «Воин I» или даже «Легкая сидячая поза» с помощью мудры, также может быть прекрасным.

    Рекомендовано к прочтению: Распространенные мудры, их значение и как их практиковать

    Чтобы сделать простую позу более интересной, сфокусируйтесь на местоположении или вещах, которые вы окружаете на фотографии.Иногда, чем проще, тем лучше.

    Pro Совет: Не бойтесь использовать одну и ту же позу на нескольких фотографиях в разных местах — это может стать отличным способом придания согласованности вашим сообщениям (см. № 2).


    6. Рассмотрим Освещение

    Вероятно, наиболее важным аспектом при съемке отличных фотографий является освещение. Попробуйте делать фотографии йоги в «золотой час» — у вас есть два временных интервала в день: один час после восхода солнца и один час до захода солнца.Это прекрасно освещенное время суток, когда освещение мягкое и заставляет все выглядеть волшебно.

    Pro Совет: Используйте отражатель, чтобы помочь вам добиться освещения «золотого часа» в любое время суток.

    Теперь вы готовы делать фотографии йоги, как профессионал!

    Занимаетесь ли вы йогой в течение десяти лет, или вы только начинаете погружаться, учитель или студент, йог, который хочет вырастить своих последователей в Instagram, или просто тот, кто хочет отслеживать прогресс, делая идеальную фотографию йоги может быть полезным не только для вас, но и для ваших последователей.

    Практика у всех разная, и у каждого есть что-то свое для сообщества йоги. Делитесь своими фотографиями йоги, чтобы поделиться с вами небольшим кусочком вас и вашей практики, так что не бойтесь быть собой и получайте удовольствие от этого!

    Есть вопросы или дополнительные советы, которыми можно поделиться? Пожалуйста, прокомментируйте ниже!

    Изображения: @jenniferpansa

    0 —— 5678 ————— 8 июня 2018 г.

    Эта статья была прочитана 5K + раз.Почувствуй любовь!

    ,

    10 безумных фотографий йоги

    Селфи йоги стали настоящей интернет-сенсацией, особенно в Instagram, где вы можете найти сотни хэштегов для различных видов йоги. #yogalove, #yogainspiration, #yogachallenge и знаменитый #yogaeverydamnday, являются лишь небольшим примером из пула.

    Неважно, любите ли вы прокручивать для вдохновения, мотивации или просто трепета, просто невероятно много невероятных фотографий. Вы найдете все, от любителя-йогина, отслеживающего их успехи, до пограничного искривления, суперсилы и Натараджасаны, прекрасно стоящей перед творческими задниками.

    Вы, возможно, также видели, что селфи йоги иногда ловят фолк, (сделайте быстрый поиск в Google «селфи йоги», и вы поймете, о чем я говорю), но независимо от различных мнений, мы все можем согласиться, что они лучше, чем «утиное лицо.» Мы лично не можем получить достаточно этих 10 безумных фотографий йоги!

    @maxandlizacro в парке Клайд Уоррен в Далласе, Техас


    @ yoga.and язык неизвестен, но вау!


    @ manrob32 — Сделайте перерыв в операционной после дня процедур в Текате, Мексика, с @connectmedinternational.ConnectMed является некоммерческой организацией, предоставляющей реконструктивные операции детям и взрослым во всем мире, которые страдают от уродств и травм.


    @ 4daocean — Дэвид Ларрасабал


    @alisonsadventures ’ мать получает открывающее сердце, а ее дочь медитирует ниже. «Элисон, тебе нужно каждый день уделять время медитации»… ну, мама… вот доказательство 😉 »


    @meshyoga — Мишель Лу Лан




    @yoga_girl — Рэйчел Братен


    Мартина Куфар — Монблан во французских Альпах


    @laurasykora — Лора Сикора и ее мини я


    @dylanwerneryoga — Дилан Вернер

    Мораль этой истории? Люди потрясающие! Вдохновение изобилует этим волшебным миром йоги, так что покопайтесь и посмотрите, на что ВЫ способны! Хотите поделиться еще сумасшедшими фотографиями йоги? Пожалуйста, разместите их в своем Instagram и отметьте нас @yogiapproved и #yogiapproved.

    Намасте и счастливого селфи !! ☺

    0 —— 14527 ————— 15 июля 2015 г.

    Эта статья была прочитана более 10 тысяч раз. Бада бинг!

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *