Как в домашних условиях утяжелить хулахуп: Умелые ручки или как утяжелить хулахуп

как утяжелить обруч — 18 рекомендаций на Babyblog.ru

Есть решение этого вопроса! Скакалка – простейший тренажер у вас дома) Прыжки через веревочку – это просто. Проще, чем езда на велосипеде. И это весело. Жаль только, что с возрастом мы об этом забываем. А еще скакалка – это ужасно полезно! Прыжки со скакалкой не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц. Что касается сжигания веса, то занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание. Обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту). Скакалка – это простейший тренажер, доступный каждому в любое время и в любом месте. Впрочем, несмотря на кажущуюся простоту, это довольно серьезная нагрузка на организм. Показания к применению Когда вы начинаете заниматься бегом, то выбираете медленный темп или даже быструю ходьбу.

Занятия со скакалкой изначально задают высокий темп. Вы же не можете делать меньше 72 оборотов в минуту. Из-за высокого темпа прыжков быстро увеличивается ЧСС (частота сердечных сокращений), и первые три минуты организм работает в анаэробном режиме (т.е. с дефицитом кислорода в мышцах). Этот показатель аналогичен бегу с максимальной скоростью. После шести минут прыжков потребность в кислороде и его поступление выравниваются – нагрузка становится эквивалентной бегу со средней скоростью. Дополнительно частоту сокращений увеличивает механическая работа рук, которая в 30 раз превышает аналогичную при беге. Поэтому благодаря прыжкам со скакалкой уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы увеличивается гораздо быстрее, чем при занятиях другими видами спорта, не дающих организму столь напряженной работы. Кроме того, прыжки через скакалку способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Бег, для сравнения, способствует развитию выносливости только этих мышц. Мало того, такая аэробная нагрузка улучшает грациозность и координацию движений, развивает вестибулярный аппарат.
В общем, это упражнение тренирует сразу, и весьма эффективно, многие системы нашего организма, а главное – снимает стресс, потому что при прыжках у вас вырабатываются гормоны счастья. Кому лучше не прыгать Поскольку скакалка – тренировка интенсивная, существует ряд ограничений для занятия с ней. • Нельзя прыгать на сытый желудок или во время приступа мигрени. • Противопоказанием для прыжков также являются заболевания сердца и другие недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления. • Не стоит заниматься прыжками на скакалках тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, так как во время приземления человек испытывает нагрузку гораздо больше, чем его вес. • По этим же причинам с осторожностью должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает норму ИМ. Как правило, такие люди имеют нарушение сердечной деятельности и увеличенную нагрузку на суставы. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом. Выбор «тренажера» Подбирая для себя скакалку, обратите внимание на диаметр.
Оптимальный – 0,8-0,9 см. Правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги. Дресс-код Заниматься лучше всего в облегающем костюме, так будет меньше помех для непрерывного вращения – скакалка не запутается в одежде. Обязательно надевайте специальный бюстгальтер для занятий спортом, даже если у вас очень маленькая грудь и в повседневной жизни вы не носите лифчика. Можно тренироваться босиком, а можно – в обуви. В первом случае вы сможете расслаблять голень, тогда как в обуви голень будет всегда напряжена. С другой стороны, кроссовки с хорошей амортизацией предохраняют подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии, и предохраняют стопы от ударов скакалкой, которые могут быть довольно болезненными.
Для тренировок предпочтительнее мягкая, слегка пружинящая поверхность. Тогда ударная нагрузка уменьшается, а отталкиваться становится легче. Баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности или ковровые покрытия (но не очень мягкие!) отлично для этого подходят. Сколько прыгать?Прыжки с таким тренажером могут быть единственным видом аэробных нагрузок или дополнять другие. Однако, как и любыми аэробными нагрузками, тренироваться со скакалкой от случая к случаю не имеет смысла. Постоянного положительного эффекта можно добиться, лишь систематизировав тренировки и четко соблюдая график. Чтобы развить сердечно-сосудистую систему, необходимо прыгать не менее 15 минут за одно занятие и не менее 3 раз в неделю. А если ваша цель — похудеть, то вам придется прыгать во время тренировки безостановочно минут 30. С чего начинать?При тренировках со скакалкой большая нагрузка ложится на лодыжки и голени. Чтобы предупредить возможные травмы, выполняйте перед занятием специальные упражнения с вращением лодыжек и стоп, упражнения на растягивание икроножных мышц и ахилловых сухожилий.
Если вы давно не занимались спортом, перед прыжками пробегитесь трусцой. Это поможет подготовить организм к нагрузке, постепенно увеличить ЧСС и легче перейти к аэробной фазе работы. Начинайте прыгать с минимально возможной частотой, чтобы прогреть мышцы и избежать травм. После этого темп можно будет увеличить. Никогда не приземляйтесь на всю стопу, только на пальцы. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Прыгайте, пока не почувствуете расслабление. Если прыжки для вас – занятие изнуряющее, то прыгайте до тех пор, пока можете свободно говорить, не задыхаясь. Выберите минимальный темп. Для контроля можно посчитать частоту пульса в течение 6 секунд и умножить ее на 10. Оптимальной будет (220-возраст) х 0,6. Чтобы восстановить дыхание и пульс, прервите тренировку и походите в течение 1-2 минут. Диск «Здоровье». Упражнения для талии и не только) Тренажер для талии — это диск здоровья. Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций.
Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь — тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут — регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс — вообще достаточно и 2-3 минут. В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа. Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.
И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом — хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв. Давайте суммируем достоинства диска здоровья: — Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость. — В общем оздоравливает организм за счет воздействия на акупунктурные точки стопы. — Развитие вестибулярного аппарата (координация движений) — Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой) — Укрепление косых мышц живота. — Улучшение гибкости тела. — Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой. Уже через неделю: ТАЛИЯ — обхват минимум на 5 см меньше МЫШЦЫ ЖИВОТА — укрепляются, подтягиваются за счет резкого сокращения жировых отложений Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 г теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта. Тренажер Диск здоровья довольно популярен и есть чуть ли не в каждом доме.
Но не все знают о том, что, кроме нескольких базовых упражнений, состоящих из вращений стоя на Диске здоровья, существует много и других упражнений с использованием этого тренажера. Перед занятиями тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность. Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких ее движений. Кроме того, желательно, чтобы рядом были предметы (стул, стол и т.д), на которые легко можно опереться для сохранения равновесия. Хула Хуп или обруч для талии В последнее время начался какой-то бум на обручи хула хупы. Производители мгновенно отреагировали, выпустив всевозможные варианты с массажным и чудодейственным результатами. Мягкие и твёрдые, с массажными шариками и без них, различных форм и цветов, дешёвые и супер дорогие- вообщем, на любой вкус и цвет. Насколько же утверждения производителей соответствует действительности? Можно ли крутя-вертя обруч хула хуп ( халахуп ) уменьшить талию и похудеть? Ведь именно этого эффекта мы ожидаем от чудо-хула хупа.
Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься! Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию. Какие бывают типы обручей: Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения. Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем. Внимание! Крутить обруч можно не всем. Вначале неплохо бы к врачу сходить и все внутренние органы проверить, потому как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия. Техника вращения обруча Не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появляются синяки, которые мешают продолжать занятия. Правильная техника вращения хулахупа: 1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться. 2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине. 3. Не надо крутить вперед — назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке. 4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше. 5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы! 6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться. 7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз. Термопояс. Если вы хотите улучшить результаты, в этом поможет термопояс для похудания. Многие спортсмены не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно, он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Плюс ко всему осуществляет поддержку спины и живота. А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Но не рекомендуется крутить обруч на пленку, это вредно и очень опасно для разогретых почек. И ещё — во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому специалисты рекомендуют стирать пояс как можно чаще. Совет фитнес-инструктора: тяжелый обруч безусловно массажирует талию, но при его кручении нужно прилагать большие мышечные усилия, соответственно, мышечная масса растет. Жир перерабатывается в мышцы, не особенно убавляя при этом объемы. Для того, чтобы уменьшить талию, нужно крутить легкий обруч (пластиковый или металлический без утяжелителей). Крутить его труднее, т.к. он не двигается по инерции (как тяжелый) и при этом задействуются глубокие мышцы пресса, которые и формируют нашу талию! Крутить нужно ежедневно не менее 10 минут, лучше от 15 до 30. При этом необходимо следить, чтобы дыхание было обязательно глубоким и ровным. Тогда мышцы будут именно подтягиваться (а не расти!) и за счет движения и кислорода жир будет сжигаться. Тренировки необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении. ЭСПАНДЕР! 2. 2. ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1347039 Гимнастический ролик или колесо! Гантели или штанга!

Читать далее

Обруч хулахуп для похудения против жира живота и боков

Занятия с хула-хупом кажутся легким развлечением, доступным даже начинающим. По сравнению с другими кардиоупражнениями энергозатраты и уменьшение веса действительно невелики. Поэтому бег или прыжки через скакалку выглядят более эффективными. Однако у упражнений с обручем для похудения есть преимущества. Они приносят комплексную пользу, улучшая фигуру и повышая общий тонус.

За полчаса расходуется около 200 ккал, а если усложнить упражнения – 250-300.

Насколько эффективен будет результат зависит только от регулярности занятий и того, как правильно девушки будут их выполнять. Если следовать всем рекомендациям, упражнения:

  • заставят работать мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер, икр, сделают талию тонкой, помогут постепенно и надолго похудеть.
  • улучшат микроциркуляцию крови благодаря массажному эффекту;
  • сделают кожу более упругой;
  • укрепят позвоночник и улучшат осанку;
  • стимулируют работу желудка и кишечника.

Не пользуйтесь тренажером раньше, чем через 2 часа после еды, а следующий прием пищи отложите как минимум на час после окончания занятий. Залог успеха – регулярность. Крутить обруч можно хоть каждый день, уделяя этому 15-20 минут.

Диаметр обруча подбирается индивидуально.

Выбирайте плотную, теплую одежду. Она защитит от синяков и поможет быстрее согнать жир благодаря термоэффекту. Завершить тренировку хорошо специальным антицеллюлитным массажем проблемных зон и обертываниями. Комплексный эффект от занятий возможен только при добавлении других видов упражнений, кардионагрузок и силовых тренировок. У снаряда практически нет противопоказаний и он доступен в любом возрасте

В магазинах можно купить несколько видов обручей, подбирать которые нужно исходя из уровня подготовки.

  • Традиционный, с диаметром в 90 см. Благодаря простой конструкции и легкому весу он удобен для тренировок в домашних условиях, но менее эффективен. Начинать стоит именно с такого снаряда, постепенно переходя на усложненные варианты.
  • Утяжеленный металлический. Его вес достигает 2 кг, поэтому на упражнения понадобится больше усилий и будет сожжено больше калорий.
  • Складной или разборный. Чаще всего такие обручи сделаны из легкого пластика и складываются вдвое. Внутри конструкция полая и ее можно утяжелить песком. Хула-хуп можно перевозить в машине, брать с собой в поездки и заниматься в любом месте.
  • С магнитами, которые оказывают точечное воздействие, активируя обменные процессы в организме. Это тяжелый тренажер, подходящий для женщин, давно занимающихся с обручем.
  • Массажный. С внутренней стороны расположены присоски, шарики или шипы, которые массажируют кожу, усиливая приток крови. Занятия с такими обручами считаются самыми эффективным. Приспособление может оставлять синяки, поэтому рекомендуется крутить его, надев плотную одежду или специальный пояс.
  • Мягкий и гибкий, защищающий от синяков и неприятных ощущений.

Эффективность упражнений зависит от амплитуды вращения. При этом двигаться по кругу должна только талия: остальные части тела остаются неподвижными.

Важное правило – постепенное наращивание нагрузки. Упражнения должны усложняться со временем.

Первые, пробные занятия займут около 5 минут, затем постепенно увеличивайте их продолжительность примерно на 5-7 минут в неделю. Со временем вы сможете тренироваться в течение 1 часа, а затем и перейти на снаряды с утяжелением.

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув носки. Выполняйте действия, следуя приведенным описаниям.

Начните тренировку с разминки. Держите обруч впереди на вытянутых руках и сделайте 10 наклонов вперед, стараясь тянуться как можно ниже и напрягая мышцы живота. Следите, чтобы спина была ровной, а шея – расслабленной. Затем выполните 10 поворотов в стороны.

Первые упражнения – это классические круговые движения. Разместите обруч на уровне живота, приведите его в движение и отпустите, одновременно начиная вращать талией. С первого раза выполнить упражнение тяжело, но со временем координация улучшится. Тогда можно перейти к усложненному варианту: поднять руки и ускорить вращение, напрягая мышцы живота.

Эффективно сжигает жир упражнение, соединяющее обычное движение по кругу c энергичными выпадами. Начните делать типичное кручение, напрягая нижние мышцы пресса. Затем выполните выпады назад, чередуя ноги. Спина остается ровной.

Закончив с классическими упражнениями, переходите к вращениям на одной ноге. Продолжая крутить хулахуп, поднимите одну ногу. Сохранить равновесие помогут руки. Это движение приводит в действие различные группы мышц.

Старайтесь держать как можно более высокий темп.

Чтобы тренировка не была скучной, включите любимую музыку. Чтобы разнообразить занятия, обратитесь к инструкциям фитнес-тренеров, которые разработали многочисленные варианты движений с тренажером.

Узнаем как будет правильно крутить хулахуп: советы и рекомендации

Как правильно крутить хулахуп, чтобы достичь желаемого результата в кратчайшие сроки? Здесь все зависит от нескольких факторов, среди которых и размер тренажера, и особенности организма каждого человека в отдельности.

Как правильно крутить хулахуп: виды обручей

Для начала стоит сразу определить, какой результат нужен вам. Или это поддержание уже имеющейся у вас осиной талии, или же, наоборот, достижение этого эффекта. Помимо этого обруч помогает избавиться от ненавистных отложений на боках, или, как еще их называют, от «ушек». Вот именно на все это и влияет размер хулахупа. Чтобы поддерживать талию, можно использовать простой металлический классический круг. По желанию его можно утяжелить, добавив внутрь обруча песка или любой крупы. А вот чтобы сделать эту самую талию или избавиться от «ушек», то здесь простой металлический тренажер не подойдет. В этих случаях на помощь приходят массажные обручи. Такое спортивное оборудование оснащено специальными насадками, чаще всего которые бывают в виде шариков. Они оказывают дополнительное влияние на жировые отложения и производят своего рода точечный массаж, что позволяет говорить о том, что кровоток усиливается, и процесс расщепления ненужных клеток также повышается. Но результат появится лишь тогда, когда занятия будут проводиться в верном направлении.

Как правильно крутить хулахуп: советы по тренировкам

Чтобы достижение нужного эффекта не стало тягостным, нужно лишь усвоить несколько простых правил по кручению хулахупа. Во-первых, все тренировки должны проводиться как минимум за два часа до или после приема пищи. Во-вторых, если у вас имеются какие-либо проблемы со спиной или почками, то такой вид занятия строго противопоказан организму. В-третьих, со временем кручения не стоит «играть»: от количества качества не будет, в этом деле важна техника. В-четвертых, время кручения нужно постепенно увеличивать, но с каждым днем максимум на 3-4 минуты. Итак, этот небольшой устав следует соблюдать. Первые тренировки не должны превышать даже коротких 15 минут. 

Лучше всего в эти дни использовать специальный пояс, чтобы избежать многочисленных синяков (больше всего это касается той группы лиц, которая хочет избавиться от боков). Как правильно крутить хулахуп в домашних условиях? Прежде всего нужно найти устойчивое положение. При кручении ноги должны находиться в неподвижном состоянии, а работать должен только таз. Также во время всего занятия живот нужно максимально втянуть – это позволит добиться хорошего и быстрого эффекта. После тренировки рекомендуется сделать массаж проблемных зон. 

«Худеем вместе с хулахупом!» — к такому лозунгу призывают женщины и девушки всего мира. А как же еще, если можно, не выходя из дома и смотря любимый сериал, заполучить идеальную талию и тонкий живот за считанные недели? Конечно же, возлагать надежды лишь на один обруч не нужно, и стоит придерживаться правильного питания, ну или хотя бы просто исключить из своего рациона жареное и мучное.

Знакомый с детства хулахуп: польза обруча для здоровья

Кроме того, он ещё и невероятно доступный – вряд ли можно найти в спортивном магазине аксессуар для спорта дешевле хулахупа. Во многих школах остались металлические обручи, но учителя физкультуры обращают на них всё меньше внимания. Впрочем, как и фитнес-тренеры – и совершенно напрасно!

Но прежде, чем мы начнём заново открывать для себя обруч, узнаем о том, кто его придумал и для чего. Первые хулахупы стали производить в США в 1958-м году, когда предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами. Так и не увидев вживую оригинал, Ричард вместе с другом придумал свою версию и запустил массовое производство.

В начале 60-х обручи попали в СССР, но не стали популярными – Америка была для Союза ещё неформальным врагом, а полые металлические хулахупы называли символом пустоты американской культуры. Ровно до момента, когда на экраны вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», где девушка виртуозно обращалась с обручем. Кстати, Ричард Кнерр дожил до 82 лет и успел создать ещё одну популярную вещицу – тарелочку фризби.

Точно так же, как и скакалку, обруч очень недооценивают – эти «снаряды» кажутся слишком простыми, чтобы быть полезными для здоровья. Но если на секунду задуматься и вспомнить, что не зря с обручем занимаются гимнастки, а в цирке никогда не будут показывать что-то простое в освоении, можно понять, что не всё так просто с хулахупом.

Для девушек обруч может быть очень полезен в качестве профилактики и борьбы с лишним весом. Причём одного обруча вполне может быть достаточно для домашних занятий: он весьма эффективно подтягивает всю фигуру и прекрасно проминает бока и талию. Проминание – это массаж, при этом крутить хулахуп можно на любой части тела (опять же, вспомним циркачей). Разные виды обручей имеют различные преимущества для занятий фитнесом хоть дома, на улице или в фитнес-клубе.

Стандартные обручи выполнены, как правило, из лёгкого металла вроде дюралюминия или алюминия, их также делают из пластика. Есть и стальные, такие сжигают больше калорий, но могут оставлять синяки на теле, поэтому удобнее использовать лёгкий полый обруч – при желании его можно утяжелить, насыпав внутрь песка.

Разборные хулахупы обычно пластиковые и состоят из небольших дуг. Сборная конструкция нужна для того, чтобы регулировать диаметр под себя и свои цели. Такие обручи тоже можно утяжелить песком или любым другим сыпучим веществом, чаще всего такие хулахупы являются массажными.

Массажные обручи могут быть и неразборными. Их главная особенность– встроенные выступы с внутренней стороны. Бугорочки, шарики, резиновые неровности хорошо проминают всё, вокруг чего крутится обруч. Такие хулахупы сложно использовать для гимнастики или демонстраций трюков, зато с ним можно хорошо расслабиться после тяжёлой тренировки, достаточно «прогнать» его по ногам, тазу и талии, а также покрутив обруч на руках.

Мягкие обручи больше похожи на большие эспандеры и имеют целый набор применений для фитнеса, очень удобны в домашних тренировках. Крутить его при этом сложнее, но и интереснее. Правда, не в каждом спортивном магазине можно найти гибкий обруч, особенно его утяжелённую версию.

Гимнастические хулахупы делают из пластика, они довольно лёгкие и обычно яркие. Раньше гимнастки тренировались с деревянными обручами, крутить их вокруг талии не слишком удобно, для похудения они не особо эффективны. Зато здорово выглядят и летают, так что если вы уже освоили обруч, можете выходить на новый уровень и осваивать красивые гимнастические трюки.

Плюсы хулахупа как спортивного снаряда:

Цена и доступность: как мы уже упомянули, целую кучу разных обручей вы сможете найти в любом магазине спортивных товаров. Выбирайте по душе, можете даже наугад – хулахупы недорогие, поэтому можно купить сразу несколько их видов.

Никаких ограничений. Всё, что вам нужно, это немного свободного пространства вокруг и (в случае с металлическим обручем) не звонкий пол. Хулахуп можно крутить как самым маленьким, так и пожилым людям, физическая подготовка не требуется. В отличие от многих тренажёров, вам не понадобится даже инструкция, освоение интуитивно понятно.

Короткие тренировки длиной до получаса – вы можете крутить обруч на талии, стоя с книгой или смотря кино. Обруч крутится, калории тратятся, а вы в это время спокойно разговариваете по телефону или готовитесь к занятиям в институте.

Массаж. Даже при использовании обычных обручей без массажных выступов происходит усиление циркуляции лимфы и крови. Бодрость, избавление отёчности, борьба с целлюлитом на бёдрах, сжигание жира – можно неплохо экономить на массажистах.

Укрепление мышц и щадящая аэробная нагрузка. Вращение обруча никогда не будет избыточным, то есть перекачаться просто невозможно. Зато можно подготовиться к более серьёзным нагрузкам, так что если вы внезапно решили заняться фитнесом и первый раз в жизни идёте в зал, то хулахуп подготовит тело к более серьёзным тренировкам.

Как правильно крутить обруч

Начните с самого лёгкого хулахупа – пластикового или пустого металлического. Как только тело поймёт принцип вращения обруча, начинайте заниматься по полчаса в день. Не стоит крутить один и тот же хулахуп часами, если вы понимаете, что тело привыкло к такой нагрузке. Вместо этого засыпьте в обруч песок или приобретите более тяжёлый вариант. Со временем переходите на вращение хулахупа на руках и ногах, попробуйте стоять на одной ноге, делайте «ласточку». Следите за зеркалами – их не должно быть рядом 🙂

Массажные обручи могут поначалу создавать чувство дискомфорта: шарики и выступы будут оставлять синяки на первых порах. Поэтому первое время попробуйте заниматься в плотной одежде, чтобы избежать болезненных ощущений. Массажный хулахуп сложнее научиться крутить, поэтому снимайте «защиту» только после того, как освоите такой обруч и сможете его контролировать.

Исходная позиция для вращения хулахупа стандартная: ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжён, поясница и ягодицы тоже должны быть в тонусе. Регулярность занятий очень важна, поэтому не забрасывайте обруч за диван, старайтесь крутить его каждый день. И не забывайте пить достаточно воды – так аэробные нагрузки принесут больше пользы.

польза и вред, виды халахуп

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15-40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120-160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7-14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10-12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60-80 минут после небольшого перекуса или через 120-140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4-8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280-320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6-8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

9 лучших массажных обручей — Рейтинг 2021

Обновлено: 22.04.2021 15:54:28

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Не каждый хочет или может посещать тренажёрный зал, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и фигуру в порядке. Для таких людей существует неплохая альтернатива. Не обязательно покупать тренажёры, которые обычно дорого стоят, можно приобрести более простые, но не менее эффективные спортивные снаряды за вполне приемлемую цену. С ними и в домашних условиях получится провести полноценную тренировку.

Желающим придать форму талии и укрепить мышцы живота необходим специальный массажный обруч или по-другому хула-хуп. Современные обручи для взрослых имеют внешний диаметр от девяносто пяти до сто пятнадцати сантиметров и вес от одного до трёх килограмм. Такая утяжелённость необходима для увеличения нагрузки и для медленного вращения, чтобы обеспечить необходимый массаж.

Редакция Expertology подготовила рейтинг-обзор для которого отобрала 9 лучших массажных обручей, получивших самые высокие пользовательские оценки.

Рекомендации по выбору

В первую очередь при выборе нужно определить, подходит ли обруч к телу. Для этого проводится тест на соотношение роста и диаметра снаряда: стоя на ровной поверхности, поставьте хула-хуп ребром на пол. Идеальным вариантом будет та модель, чья верхняя часть находится в зоне между грудью и пупком.

  1. Обратите внимание, что на рынке присутствуют обручи, вес которых можно менять, просто убирая или добавляя секции.
  2. Изготавливаются модели из пластика. Он гипоаллергенен и отличается износостойкостью, поэтому берите смело, не боясь, что модель сломается со временем или нанесёт вред здоровью. Хула-хупы часто обтягивают особым материалом для смягчения – такие обручи не травмируют кожу, но могут запачкаться.
  3. Массажные обручи, в отличие от обычных, имеют внутри трубки специальный груз в виде песочной смеси, железного стержня или шарикоподшипников, что служит для утяжеления, а также для создания дополнительного вибрирующего эффекта.
  4. Все массажные обручи снабжены отдельными элементами, расположенными на внутренней поверхности, которые оказывают массажный эффект. Это могут быть пупырышки, полоски и прочее. Самыми популярными являются шарики с магнитами. За счёт вибрации и силы отталкивания они моделируют плоский живот и тонкую талию.
  5. Выбирая массажный хула-хуп, не забудьте о противопоказаниях. Подобные спортивные снаряды не рекомендованы для использования беременным женщинам, людям с травмами позвоночника и тем, кого мучают боли в животе. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом, чтобы точно знать, можно ли заниматься таким видом тренировок.

Рейтинг лучших массажных обручей

Массажный гимнастический обруч ProRun

Рейтинг: 4.9

Модель разборная. Предназначена для коррекции фигуры в области живота и бёдер. Благодаря массажу и вибрации, обруч стимулирует эффективное сжигание подкожных жировых отложений, повышает мышечный тонус, улучшает кровообращение и работу внутренних органов. Кроме того, он развивает гибкость и координацию. Специалисты рекомендуют для достижения быстрого результата заниматься по пятнадцать-двадцать минут ежедневно.

Внутренняя часть хула-хупа выполнена в ребристой форме – присутствуют небольшие выступы, расположенные по два через равные промежутки отрезков. Именно эти бугорки осуществляют необходимый массаж, что благоприятно сказывается в том числе и на коже: она становится более упругой и подтянутой. Весит модель килограмм двести грамм, а её диаметр составляет девяносто восемь сантиметров.

Обруч составляется из шести секций. Разбирается и собирается легко, поэтому с ним справится даже ребёнок. Имеет на поверхности специальное мягкое покрытие, которое делает занятия более длительными и комфортными, особенно если речь о новичке, чья кожа совсем не подготовлена.

Стоимость – 1600 р.

Читайте также: 12 лучших масел для массажа

Health One Hoop PHO33000

Рейтинг: 4.8

Данная модель отличается от предыдущей наибольшим весом – два килограмма сто грамм. Диаметр составляет сто семь сантиметров. Во время активных тренировок с обручем почувствуете эффект мягкого ручного массажа, который не принесёт дискомфорта и боли, даже если высока сила вращения и велика длительность упражнения. Регулярные занятия с этим обручем помогут избавиться от жировых отложений в области живота, талии и ягодиц. кроме того, нормализуется перистальтика кишечника, придут в тонус мышцы спины, бёдер, живота.

Хула-хуп состоит из восьми секций. Он легко собирается и разбирается. Фиксируются элементы друг к другу довольно прочно и во время занятий не люфтят и не отстёгиваются. Массажные подушечки прорезинены, благодаря чему удары о кожу смягчены. Воздушные прослойки оснащены магнитами, что создаёт магнитное поле во время тренировок, а это увеличивает эффективность упражнений. Размер обруча можно менять, соединяя либо семь, либо девять частей и так далее. Дополнительные секции можно приобрести отдельно.

Производитель предупреждает, что при первом использовании на коже возможен зуд и покраснения, поэтому советует до привыкания надевать во время занятий плотную одежду и усиливать нагрузку постепенно. Не забывайте также о противопоказаниях. Упражнения не стоит делать пожилым людям, беременным женщинам и тем, у кого травмы спины и живота.

Стоимость – 2830 р.

Bradex обруч массажный с силиконовыми шариками с магнитами

Рейтинг: 4.7

Массажный обруч снабжён восьмьюдесятью силиконовыми шариками и магнитами в них, которые позволяют быстро и эффективно убрать несколько сантиметров с талии и живота, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу, вернув ей эластичность. С обручем также легко поддерживать достигнутый результат. Состоит модель из восьми секций, которые прочно фиксируются при помощи специальных замков. При необходимости можно уменьшить или увеличить размер, убрав или добавив нужное количество частей.

Массажные вставки предотвращают появление целлюлита и растяжек, а благодаря мягкости материала, не приносят дискомфорт, так как удары смягчаются. Весит модель килограмм сорок пять грамм, так как здесь есть специальное утяжеление. Диаметр составляет сто десять сантиметров. В шарики можно не вставлять магниты, тем самым уменьшив вес хула-хупа. Новичкам лучше начинать без магнитов, а после привыкания повышать нагрузку, постепенно добавляя их.

В отзывах указывают, что обруч со вставленными магнитами делает очень сильный массаж, который болезнен для неподготовленного человека. Чтобы не испытывать дискомфорта, рекомендуем первое время надевать плотную обтягивающую одежду. Как только тело адаптируется к обручу, то можно начинать крутить его на голое тело. Результат от занятий с данной моделью виден быстро при регулярных тренировках по двадцать-тридцать минут: талия становится чётко очерченной, появляется рельеф, кожа становится упругой.

Стоимость – 2300 р.

Sdelai Telo обруч для похудения «Сделай талию»

Рейтинг: 4.6

Модель призвана помочь в формировании красивого и здорового тела. Данный спортивный снаряд относится к гимнастическим и атлетическим. Этот универсальный тренажёр не имеет аналогов в мире, как утверждает производитель. Вращение полого армированного эластичного кольца, по заверениям бренда, заменяет полноценные занятия в хорошо укомплектованном тренажёрном зале.

Диаметр хула-хупа составляет девяносто сантиметров с внутренней стороны. В качестве утяжелителя использована песчаная смесь. Благодаря этому, нагрузка повышается, а значит результат достигается значительно быстрее. Вес может меняться от двух до трёх с половиной килограммов. Занятия позволяют не только убрать несколько сантиметров, но и вернуть коже упругость, сделав её подтянутой и эластичной. Чтобы не было болей, новичкам следует первое время на тренировку надевать специальный эластичный пояс, например, неопреновый.

За счёт оптимальной ширины обруч не врезается в талию, тем самым не приносит боли. Как пишут в отзывах, он выравнивает как бы «взбивая» лишний жир. Синяки могут проявиться после первых трёх-пяти занятий, но потом тело привыкает и никаких следов не остаётся.

Стоимость – 900 р.

Читайте также: 15 лучших вибромассажеров

Health Hoop II Jemimah PHJ29000N

Рейтинг: 4.5

Одна из самых дорогих моделей в рейтинге. Пользуется популярностью у людей, которые только начали заниматься с обручем и у тех, кто давно крутит хула-хуп и хочет увеличить нагрузку. Имеет оптимальный вес, который составляет один килограмм семьсот грамм. При желании его можно регулировать, делать больше или меньше. При ежедневных занятиях тело становится упругим, а область талии и зона живота обретает красивую форму, проявляя рельеф.

Обруч снабжён девяноста шестью массажными роликами, за счёт которых и осуществляется массаж во время кручения хула-хупа. Воздушные прослойки в каждом элементе предотвращают образование синяков на коже, но несмотря на это, новичкам советуют первое время надевать специальный неопреновый пояс или плотную обтягивающую одежу, чтобы смягчить удары.

Из достоинств отметим быстрый результат, видимый уже через две недели регулярных упражнений; проработку мышц в области живота, спины, ягодиц, бёдер; профилактику целлюлита и растяжек; регулировку веса и размера; надёжную фиксацию. Разбирается и собирается модель очень легко, так что справится с этой задачей любой человек.

Стоимость – 2490 р.

Bradex SF 0001 «ПРЕМИУМ»

Рейтинг: 4.4

Модель выполнена из высокопрочного ПВХ. Внутренняя поверхность снабжена массажными вставками, которые оказывают массажный эффект, вследствие чего улучшается кровообращение, сжигаются лишние калории, кожа приобретает упругость и эластичность. Обруч является разборным. Состоит из семи секций, фиксирующихся друг к другу при помощи специального замка, прочно удерживающего части между собой. На каждой секции расположено по пять массажных вставок, а всего их тридцать пять.

Хула-хуп имеет диаметр сто сантиметров и весит один килограмм. Благодаря утяжелению, он увеличивает нагрузку по сравнению со стандартными моделями, что благоприятно сказывается на результативности – эффект заметен уже через неделю-две регулярных упражнений.

Производитель рекомендует проводить занятия по десять-пятнадцать минут ежедневно, а после привыкания увеличивать время до тридцати-сорока минут и даже больше, если чувствуете потребность и силы для этого. За счёт того, что обруч разборный, его удобно брать с собой в поездки, чтобы вдали от дома также продолжать занятия, не делая перерыва, тем самым поддерживая в тонусе мышцы.

Стоимость – 1690 р.

Pro-Supra Wave W008-2.0 KG

Рейтинг: 4.3

Утяжелённый разборный обруч призван скорректировать фигуру в области живота и ягодиц. Он отлично тренирует мышцы брюшного пресса. Массажная внутренняя поверхность, включающая шестнадцать элементов, дополнительно стимулирует проблемные зоны во время занятий, что положительно воздействует на работу внутренних органов, например, нормализуется перистальтика кишечника.

Хула-хуп утяжелён при помощи металлического стержня, что обеспечивает оптимальную нагрузку для высокоэффективных тренировок. Поверхность обруча покрыта неопреном, благодаря которому достигается максимальный комфорт во время использования. Модель имеет внутренний диаметр девяносто сантиметров, внешний – сто, и весит два килограмма. Состоит из восьми секций, прочно крепящихся друг к другу при помощи специального замка.

Обруч помогает избавиться от лишнего веса, проявить рельеф пресса, придать тонус мышцам, подтянуть кожу. Производитель рекомендует новичкам надевать на первые тренировки плотную одежду, чтобы избежать образования синяков. Для лучшего результата можно использовать особый неопреновый пояс, под которым кожа будет активно потеть, что повысит эффективность от занятий.

Стоимость – 1990 р.

Читайте также: 8 лучших массажеров для глаз

Health Hoop Magnetic

Рейтинг: 4. 2

При регулярных занятиях хула-хуп поможет убрать сантиметры с талии, ягодиц и бёдер, а также укрепит мышцы и улучшит кожу, придав ей упругость и вернув эластичность. Из особенностей модели выделим: уникальную воздушную прослойку каждого массажного элемента, что препятствует появлению болевого синдрома; элементы, подобно пальцам рук массажиста, оказывают воздействие на проблемные зоны, разминая их, что усиливает кровообращение и помогает быстро сжечь подкожные жировые отложения.

Состоит обруч из восьми секций, надёжно крепящихся друг к другу при помощи специального механизма в виде замков. Весит модель один килограмм двести грамм, а диаметр составляет сто семь сантиметров. Сбалансированность позволяет хула-хупу не соскальзывать с тела, чтобы как можно дольше продолжалось упражнение. Как заверяет производитель, с помощью обруча можно потерять за три недели от трёх до четырёх сантиметров в талии.

Обруч легко разбирается и собирается. Для этого достаточно нажать специальную кнопку, чтобы вставить одну секцию в другую или, наоборот, вынуть. Благодаря компактности в разобранном виде, можно брать спортивный снаряд с собой в поездки, что позволит вдали от дома продолжать занятия. Производитель рекомендует новичкам надевать первое время плотную одежду во избежание появления синяков.

Стоимость – 1500 р.

Starfit HH-102

Рейтинг: 4.1

Хула-хуп сформирует талию, сделает более очерченным рельеф живота, уберёт лишние сантиметры, вернёт коже эластичность и упругость, улучшит кровообращение и общее самочувствие, приведёт в норму работу внутренних органов. Производитель рекомендует делать упражнения с данной моделью ежедневно по десять-пятнадцать минут для начинающих и по двадцать-тридцать минут для продвинутых пользователей.

Изготовлен обруч из высококачественного пластика. Состоит из восьми секций, которые прочно скрепляются между собой, не допуская люфта или разъединения во время занятий. Диаметр составляет девяносто восемь сантиметров, но при необходимости размер можно уменьшить, убрав секции, или увеличить, добавив дополнительные. Весит хула-хуп килограмм, так как имеет утяжеление. Массажные силиконовые шарики с магнитами, расположенные на внутренней поверхности, создают магнитное поле, что повышает результативность.

Модель разборная, поэтому можно взять её с собой куда угодно, например, на дачу, на отдых в отель и даже в командировку, чтобы всегда поддерживать фигуру в форме и мышцы в тонусе.

Стоимость – 1200 р.



Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

виды снарядов и особенности занятий

Хула-хуп — недорогой спортивный снаряд, используемый в домашних тренировках. Однако мнения об этом инвентаре противоречивы: некоторые поют ему оды, другие считают бесполезным. Попробуем разобраться, насколько эффективны упражнения с обручем и какие виды этого тренажёра существуют.

Виды спортивных обручей

Хула-хуп хула-хупу рознь. Обручи отличаются по материалу, конструкции и, естественно, цене.

Обычный обруч

Скорее всего, вы сталкивались с ним ещё на уроках физкультуры. Это полый внутри железный или пластмассовый круг. «Золотой стандарт» диаметра — 95 см. Благодаря лёгкости этот снаряд хорошо подходит новичкам. Впрочем, увеличить вес всегда можно, так как в конструкции предусмотрены отверстия, в которые можно насыпать песка.

К сожалению, при помощи этого обруча заметно похудеть не удастся. А вот для тренировки кардио он отлично подойдёт.

Утяжеленный обруч

Представляет собой пластиковую конструкцию с весом от 2 до 3 кг. Как правило, эти обручи выбирают те, кто уже занимался с лёгким хула-хупом и хотел бы увеличить нагрузку. Упражнения со снарядом включаются в комплексы для похудения.

Важно: при первых тренировках возможно появление синяков. Однако если через месяц-два после старта занятий продолжают появляться новые кровоподтёки, стоит обратиться к терапевту: возможно, это сигнал о проблемах с сосудами. 

Складной обруч

Он же хелз-хуп. Представляет собой обыкновенный хула-хуп, который можно складывать в два или четыре раза. Соответственно, он занимает минимум места. Отличный выбор для тех, кто любит тренировки на свежем воздухе или обладает ограниченным пространством в доме.

Массажный обруч 

Для создания массажного эффекта внутри обруча по его периметру расположено около 30 небольших резиновых шариков или присосок. Массаж усиливает кровообращение и тем самым стимулирует обменные процессы. Кроме того, такая конструкция является утяжеленной: общий вес снарядов, в зависимости от модели, достигает трех килограммов.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

В обруч встроен специальный микропроцессор, который подсчитывает количество оборотов и, соответственно, рассчитывает количество калорий. Полученные цифры приблизительны, так как тренажёр не учитывает рост и вес.

Жимфлекстор

Гибкий обруч, способный принять любую форму. Снаряд изготовлен из армированной резины. Специальный ниппель позволяет подкачивать воздух. 

По принципу действия жимфлекстор отличается от остальных собратьев по линейке. С его помощью можно выполнять не только вращения, но и другие упражнения для укрепления мышц спины, рук, ног.

Польза и вред хула-хупов

Основные причины сказать «да» тренировкам с хула-хупом:

  •       ●  благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  •       ●  борьба с целлюлитом;
  •       ●  сжигание калорий и способствование похудению;
  •       ●  укрепление мышц около позвоночного столба и улучшение осанки;
  •       ●  налаживание работы кишечника;
  •       ●  совершенствование растяжки, гибкости, координации;
  •       ●  развитие вестибулярного аппарата.

Но не всегда занятия с хула-хупом идут на пользу. В частности, не рекомендуется тренироваться с помощью этого спортинвентаря во время беременности, в течение двух месяцев после родов, в период менструации. При наличии заболеваний позвоночника, после травм ног, спины или шеи целесообразность занятий с обручем лучше обсудить с врачом.

Потенциальный вред тренировок очевиден: при работе со слишком тяжёлым снарядом могут появиться синяки. Также при неловких движениях есть опасность уронить обруч на пальцы.

Как выбрать хула-хуп

При выборе нужно учесть такие параметры.

  1.       1.  Комплекция и физическая подготовка. Новичкам стоит начать с легких обручей весом от одного до полутора килограммов.
  1.       2.  Интенсивность тренировок. Чем тяжелее хула-хуп, тем сложнее заниматься. 
  1.       3.  Опыт занятий с этим снарядом. После нескольких недель (или месяцев) регулярных занятий можно переходить на более массивные обручи с массажными вставками.

Какие выводы? Хула-хуп позволяет сделать тренировки более разнообразными, способствует укреплению мышц и похудению, улучшает работу кишечника. Однако не стоит ждать от него чудес. Для получения ощутимых результатов необходимо использовать разнообразный инвентарь и обязательно работать комплексно.

Как сделать свой хулахуп и зачем это нужно

Помните, как в детстве вы использовали обруч ® ? Вы играли, развлекались и, возможно, не знали тогда, что это отличный способ быть активным.

Веселье не должно прекращаться только потому, что вы выросли. Вы по-прежнему можете заниматься обручем, но теперь вы можете оценить, насколько это полезно для вашего здоровья. На самом деле, исследования показали, что запяливание:

  • является аэробным, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания
  • сжигает от 400 до 450 калорий в час
  • работает с 30 мышцами вашего тела, в частности с мышцами кора
  • улучшает баланс, силу и гибкость
  • развивает координацию — по мере того, как вы набираете опыт, вы можете добавить ходьбу во время игры в обруч, что еще больше улучшит вашу координацию
  • укрепляет мышцы живота, рук, ног и спины
  • улучшает моторику
  • весело и, следовательно, может бороться с депрессией и улучшать настроение

Проблема для большинства взрослых заключается в том, что игрушечные обручи, которые обычно можно найти в магазинах, не работают. Когда вы пытаетесь раскрутить обруч, он просто падает на землю, потому что игрушечные обручи слишком легкие и слишком маленькие для взрослого. Вы должны вращаться намного быстрее, вероятно, быстрее, чем это возможно, чтобы получить хороший ритм и держите обруч в движении. Вы можете найти обручи для взрослых в Интернете или сделать их самостоятельно, затрачивая минимум усилий и средств.

Материалы
Вам потребуется приобрести следующие материалы в магазине товаров для дома:

  • Полиэтиленовая ирригационная трубка длиной от 10 до 12 футов, диаметром ¾ дюйма, 160 фунтов на кв. дюйм.
    • В магазине продаются только эти трубки длиной 100 футов, а это значит, что вам следует завести друзей, которые любят обручи, потому что вы можете сделать от семи до восьми обручей для взрослых за одну покупку.
  • Колючая соединительная муфта, пластмасса ¾», по одному на пяльцы
  • Фен или кипяток
  • Черная клейкая лента
  • Цветная изолента
  • Воронка (дополнительно)

Схема проезда

  1. Используя ножовку, храповой резак или острые ножницы, нарежьте трубку на отрезки примерно от 10 до 12 футов. Когда вы держите обруч перед собой, позволяя нижней части круга касаться земли, верхняя часть обруча должна находиться между вашей талией и серединой груди.
  2. Нагрейте один конец трубки феном или погрузите в кипящую воду на несколько минут. Это размягчит трубку для следующего шага.
  3. Вставьте коннектор в трубку наполовину.
  4. Используя воронку, добавьте от ½ до 1 стакана воды или песка в обруч через открытый конец. Это увеличивает вес вашего обруча, что может повысить эффективность тренировки и облегчить вращение; однако не добавляйте больше 1 чашки, так как слишком тяжелый обруч может привести к травмам.Этот шаг необязателен; твой обруч будет работает нормально без дополнительного веса.
  5. Нагрейте другой конец трубки и присоедините к соединителю. Убедитесь, что два конца трубки соприкасаются.
  6. Наклейте клейкую ленту, чтобы закрыть трубку.
  7. Украсьте свой обруч изолентой.

Теперь у вас есть обруч, который вам подходит. Выньте его для вращения. Обруч во время просмотра телевизора или возьмите его с собой на подъездную дорожку с детьми. Вы будете удивлены и довольны тем, насколько хорошо вы теперь умеете завязывать пяльцы.

БОЛЬШЕ ПОХОЖИХ

9 тренировок с обручем для похудения

Хулахупы

могут напомнить вам о детстве, но на самом деле они идеально подходят и для взрослых. Если вы ищете новый интересный способ поднять тонус и похудеть, позвольте нам познакомить вас с тренировками с обручем. Упражнения с обручем, бросающие вызов вашему кору, повышающие частоту сердечных сокращений и сжигающие калории, предлагают серьезные преимущества, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.Ознакомьтесь с нашими любимыми тренировками с обручем для похудения ниже!

3 преимущества тренировок с обручем

1. Сжигает калории и жир
Если вы ищете новый увлекательный способ похудеть, тренировки с хулахупом могут стать вашим новым выбором. Когда дело доходит до сжигания калорий, хулахуп сравним с другими видами танцевальной аэробики, такими как сальса, зумба и свинг. Смешайте это со здоровой диетой, и вы сможете потерять сантиметры вокруг талии и бедер, уменьшив общий жир.

2. Отлично подходит для вашего кора
Наличие сильного кора важно по многим причинам: от улучшения осанки и баланса до уменьшения боли, повышения стабильности и облегчения повседневных жизненных задач. Тренировки с обручем требуют сильных мышц кора и хорошей подвижности бедер. Регулярные занятия с обручем — отличный способ натренировать мышцы живота и косых мышц живота, а также укрепить мышцы кора в целом.

3. Повышает вашу кардиотренировку
Работа сердечно-сосудистой системы необходима для поддержания вашего здоровья.Кардиотренировки задействуют ваше сердце и легкие и улучшают приток кислорода по всему телу. Кардиоупражнения могут снизить риск сердечных заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, улучшить работу мозга и уменьшить стресс. Тренировки с хулахупом заставят вашу кровь биться чаще, учащать сердцебиение и усердно работать сердечно-сосудистая система.

Какой хулахуп вам нужен?

Для домашних тренировок с хулахупом требуется утяжеленный обруч. Если вы только начинаете заниматься с обручем, используйте обруч для взрослых весом от 1 до 3 фунтов и диаметром от 38 до 42 дюймов.Если вы беспокоитесь о хранении и транспортировке, есть съемные дорожные обручи, которые разбираются на несколько частей, что позволяет легко хранить их и брать с собой с места на место.

9 тренировок с обручем для похудения

5-минутная тренировка с обручем Energy Blast | Дин Лав

Эта 5-минутная тренировка для живота бросает вызов вашему телу и помогает сбросить лишние килограммы. Это поможет вам почувствовать себя в форме и стать сильнее, и вам понравятся ее быстрые советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

15-минутная тренировка с обручем | Полное тело | с музыкой | Нет разговоров | Сара Лигманн

Эта тренировка с обручем для всего тела включает в себя множество различных упражнений с хула-хупом, поэтому обязательно выполняйте их, так как здесь нет разговоров — только музыка! Вы будете делать минутные раунды, так что будьте готовы потеть, тонизировать и сжигать калории! Фактически, эта тренировка сжигает 900 калорий в час.

12-минутная тренировка с обручем | Линдси Пенни

Это 12-минутная тренировка с обручем с низкой ударной нагрузкой, которую вы можете делать дома, даже если у вас мало места. Это заставит ваше тело двигаться и поднимет настроение, побуждая вас получать удовольствие от тренировки! В этой тренировке в основном используются обручи на теле, поэтому она рекомендует использовать более крупные и тяжелые обручи (она использует обруч диаметром 42 дюйма), чтобы облегчить выполнение обручей на теле. Это также дает вам отличную тренировку пресса!

Упражнения с обручем от Hoopnotica | Сжечь калории | Фитнес Как | POPSUGAR Фитнес

С помощью этого видео вы будете сжигать калории, уменьшая талию и придавая тонус всему телу.Вы изучите основы игры в обруч, а также несколько причудливых движений, чтобы усилить тренировку и получить максимальную отдачу от рутины хула. Вы добавите веселья к классическим фитнес-упражнениям, таким как выпады и упражнения для рук.

20-минутная тренировка с обручем для начинающих: тренировка брюшного пресса в танце с обручем | Hoop Plus Fit со Scarlett

Эта тренировка с обручем на теле направлена ​​на укрепление мышц кора, обруч на талии с причудливой работой ног и темпом. У вас будет 7 движений, каждое из них 40 секунд с 10-секундным отдыхом в середине.Вы будете делать движения, такие как обруч на талии с шагами в сторону, обруч на талии с чередующимися постукиваниями пальцами ног и сверхскоростные обручи на талии для потрясающего удовольствия от сжигания калорий.

10-минутный хула-хуп, чтобы уменьшить талию | Альмира Таннер

10-минутная тренировка с обручем, направленная на все тело, поможет вам похудеть и подтянуться. Вы можете делать это из любого места, так как вам не нужно много места, и вы обязательно попотеете и увидите серьезные результаты!

30-минутная тренировка с обручем: общая тренировка тела, скульптура пресса, рук и ног | Hoop Plus Fit со Scarlett

Эта тренировка с обручем длится полных 30 минут и поможет вам проработать пресс и подтянуть талию.Это также будет лепить ваши руки и ноги, сохраняя при этом высокий уровень энергии. Это подходит для начинающих, а более опытные хуперы могут работать над контролем своих танцевальных движений, пока она выполняет упражнение. Вы будете выполнять обруч в обоих направлениях, что необходимо для равномерного развития мышц.

Тренировка всего тела | Взвешенный танец с хулахупом Фитнес | Би Варга Хулахупер

В этой тренировке всего тела используется утяжеленный обруч и веселые танцевальные движения, которые сделают вашу тренировку изюминкой.Он подходит для начинающих и помогает выучить базовые движения, чтобы вы могли делать трюки и получать удовольствие, сжигая при этом много калорий. Вы получите советы и рекомендации, которые помогут улучшить физическую форму всего тела, в то же время развлекая и бросая вызов!

Обруч с хулахупом — это серьезная тренировка, которая бросает вызов вашему кору и приводит в тонус все тело. Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить свою физическую форму и получать удовольствие от тренировок!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравились эти тренировки с обручем для похудения? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом на Pinterest!

Ищете больше советов и тренировок для похудения? Не забудьте подписаться на нашу доску фитнеса на Pinterest!

Кейт

Кейт — независимый писатель с опытом работы в сфере моды, красоты и здоровья.Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки горячей йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательстве по адресу Layered Indulgence .

15 Лучшие обручи с отягощением 2022

Совмещая веселую тренировку с силовой тренировкой корпуса, лучшие обручи с отягощением помогут вам привести в тонус мышцы живота и улучшить осанку.

Кроме того, они делают тренировки в вашей гостиной намного более захватывающими.

Что такое утяжеленный обруч?

Что касается фитнеса, утяжеленные обручи переживают важный момент, набирая миллионы просмотров на TikTok с хэштегом #weightedhulahoop.

По сути, это более тяжелая версия пластиковых обручей, с которыми вы играли в детстве, и предназначены для тренировок.

Большинство обручей снабжены мягкой подкладкой для удобства, и почти все обручи ломаются, поэтому их можно взять с собой.

Преимущества утяжеленного хулахупа

Использование утяжеленных обручей имеет множество преимуществ.

Специально разработанные утяжеляющие обручи для упражнений помогают тонизировать основные мышцы и моделировать талию, а также улучшают гибкость.

Это упражнение с довольно низкой ударной нагрузкой, которое стоит попробовать, и оно также добавляет столь необходимую универсальность и разнообразие вашим домашним тренировкам.

Кроме того, они очень выгодны – забудьте о дорогом спортивном оборудовании, вы можете заниматься спортом везде, где есть место для него.

Вот наш окончательный список лучших утяжеленных обручей, которые вы можете получить прямо сейчас.


ПОДРОБНЕЕ: 


Эта статья и рекомендуемые продукты были независимо выбраны журналистами Sun. Он содержит ссылки, которые являются рекламой, и если вы нажмете на ссылку и купите продукт, мы получим доход.


Обруч с утяжелением Core Balance для взрослых

Предоставлено: Amazon
  1. (AD) Утяжеленный обруч Core Balance для взрослых, 14,99 фунтов стерлингов от Amazon — купить здесь

Утяжеленный хулахуп Core Balance высотой 98 см и весом 1 кг является идеальным вариантом для начинающих, поскольку он достаточно сложен, чтобы дать вашему телу настоящую тренировку, но его гладкая конструкция обеспечивает тренировку с меньшей интенсивностью.

Он состоит из восьми отдельных частей, которые можно легко разобрать и хранить.

Кроме того, размер регулируется, если вам нужно меньше.

Утяжеленный обруч URMI

Кредит: Amazon
  1. (AD) Утяжеленный обруч URMI, 12,88 фунтов стерлингов от Amazon — купить здесь

Если вы серьезно относитесь к домашнему фитнесу, вам понравится этот утяжеленный обруч.

Комплект весом 1 кг имеет приятный ребристый дизайн и защитную набивку, а его размер легко регулировать.

Он также включает в себя бесплатную 3-метровую скакалку — идеальное дополнение к вашему тренировочному репертуару.

Утяжеленный обруч Ever Rich FitnessWave

Кредит: Amazon
  • (AD) Ever Rich FitnessWave утяжеленный обруч, 20 фунтов стерлингов от Amazon — купить здесь

Дешевый, веселый, веселый и простой в использовании, этот утяжеленный хулахуп весит 1 кг, так что он идеален, если вы новичок в хулахупе.

Трубки полые внутри и могут быть заполнены рисом и другими вещами, чтобы регулировать вес по мере продвижения.

Он покрыт мягкой пеной EVA и имеет ребристую форму для мягкого массажа.

Кроме того, его легко сложить для хранения.

Обруч с грузом Opti

11

  • Утяжеленный обруч Opti, 17,99 фунтов стерлингов от Argos – купить здесь

Этот обруч Opti 100 см для опытных любителей хулахупа весит 1,8 кг, что делает его более сложным, чем более легкие обручи.

Легко собирается и разбирается из шести отдельных частей.

Кроме того, он имеет покрытие из мягкого пеноматериала, обеспечивающее дополнительный комфорт в области талии и бедер.

ResultSport UK Оригинальный утяжеленный обруч

11

  • (AD) ResultSport UK Оригинальный утяжеленный обруч, 21,09 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Компания ResultSport UK, основанная в 2008 году, была на сцене хулахупов задолго до того, как это стало модным.

Обруч, названный The Original, весит 1,2 кг и покрыт мягкой пеной, что делает его идеальным обручем начального уровня для начинающих.

Он состоит из восьми секций, но его можно собрать из семи, чтобы получился более легкий и меньший по размеру обруч, который могут использовать дети в возрасте от 10 лет и старше.

Обруч с грузом Opti

11

  • Утяжеленный обруч Opti, 15,99 фунтов стерлингов от Argos – купить здесь

Еще один вариант от надежного бренда Opti. Этот красочный обруч состоит из шести секций.

При весе 1,25 кг и диаметре 100 см это предпочтительный выбор для детей старшего возраста или подростков, желающих интегрировать хулахуп в свой фитнес.

Как и другие обручи, этот имеет набивку из мягкого пеноматериала.

Пламя и игры Светодиодный обруч

11

  • Flames and Games Светодиодный обруч, 49,99 фунтов стерлингов от Flames and Games — купить здесь

Работает от двух батареек типа АА (входят в комплект) и оснащена яркими неоновыми светодиодами. Этот вариант является одним из самых легких в нашем ассортименте, его вес составляет всего 0,43 кг.

Идеально подходит для веселых и красочных тренировок, этот обруч не только стиль, но и материал — он равномерно нагружен и сбалансирован, чтобы обеспечить плавное вращение.

Пружинный замок гарантирует, что обруч не разорвется, как бы быстро вы ни вращались.
Для путешествий обруч складывается примерно вдвое и имеет диаметр 900 мм.

Фитнес Упражнения с магнитным массажем и обручем с утяжелением

11

  • Фитнес-упражнения с магнитным обручем, 29,99 фунтов стерлингов от J&Y Global — купить здесь

Хотите более расслабляющую тренировку? Обруч с магнитным утяжелением для фитнеса — это то, что стоит попробовать.
Фитнес-обруч весом около 1 кг оснащен 42 магнитными шариками и 35 массажными шариками, которые при использовании создают эффект массажа в области живота и талии.

Технология воздушной подушки также обеспечивает мягкий край, а обруч можно использовать как кольцо для пилатеса.

Он также включает в себя систему «поворотного замка», состоящую из семи частей, для быстрой и легкой сборки.

Комплект Powerhoop Deluxe

Предоставлено: Powerhoop
  • Пакет Powerhoop Deluxe, 69 фунтов стерлингов.95 от Powerhoop — купить здесь

Powerhoop — один из ведущих производителей утяжеленных обручей в Великобритании.

Комплект Powerhoop Deluxe — отличное вложение для тех, кто серьезно относится к тренировкам с хулахупом.

В комплект входит красочный обруч Powerhoop, который имеет внешний слой из жесткого пластика для защиты обруча, а также амортизирующие внутренние компрессионные зоны для защиты пользователя.

Волнообразный дизайн создает некоторые вариации в рутине, в зависимости от направления, в котором вы делаете пяльцы, а видимые кнопки делают сборку/разборку проще простого.

Обруч весит 1,6 кг, но этот набор включает вставки из нержавеющей стали, так что вы можете увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее — восемь дополнительных утяжелителей увеличат общий вес обруча до 2,2 кг.

В комплект также входит сумка для переноски, 45-минутное видео с тренировки и обучающее видео — все, что вам нужно, чтобы стать серьезным хулиганом.

Обруч Phoenix Fitness из пеноматериала с утяжелением

11

  • Обруч Phoenix Fitness из пеноматериала с утяжелением, 12 фунтов стерлингов. 99 от Phoenix Фитнес  — купить здесь

С восемью секциями, которые вы нажимаете и щелкаете, чтобы сформировать круг, этот обруч — фантастический способ развлечься, пока вы тренируетесь.

Обруч изготовлен из прочного пластикового сердечника, покрытого мягкой пеной EVA, что делает его удобным и легким в чистке, а также предотвращает проникновение бактерий и влаги на поверхность.
Фитнес-кольцо весом 1,1 кг поможет поддерживать темп и добиться максимального эффекта.

Утяжеленный обруч Dutison

11

  • Утяжеленный обруч Dutison, 25,70 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Начиная с 1,2 кг и с потенциалом увеличения до 3,2 кг, этот обруч Dutison подходит всем, от новичка до профессионала, и останется с вами по мере вашего прогресса.

Полая внутренняя трубка из нержавеющей стали легкая и может быть заполнена бобами или стальными шариками, что означает, что вы можете настроить вес в зависимости от того, сколько вы хотите работать на каждой тренировке.

Внешний слой изготовлен из мягкого утолщенного пеноматериала и состоит из восьми съемных частей, которые легко соединяются друг с другом.

Утяжеленный обруч Domyos

11

  • Утяжеленный обруч Domyos, 14,99 фунтов стерлингов в магазине Decathlon — купить здесь

Один из лучших обручей в нашем списке, этот обруч Domyos — хороший выбор для начинающих с ограниченным бюджетом.

При весе 1,4 кг он более чем достаточно тяжелый, чтобы бросить вызов любому начинающему, и его легко хранить, так как каждая секция защелкивается и может быть разобрана.

Для менее сложной тренировки выньте часть, чтобы уменьшить диаметр, так как чем меньше обруч, тем легче тренировка.

Несмотря на то, что он не имеет дополнительной набивки и возможности увеличивать вес, как другие более дорогие обручи, этот простой вариант по-прежнему удобен в использовании и является отличной отправной точкой в ​​вашем путешествии.

Умный обруч K-MART с грузом

11

 
  • Умный обруч K-MART с грузом, 19 фунтов стерлингов. 75 от Amazon — купить здесь

Возможно, этот умный обруч не самый привлекательный, но он определенно один из самых инновационных в нашей подборке.

Чтобы сработать, вы регулируете обруч по размеру своей талии, и, когда вы двигаетесь, гравитационный шар вращается. Это избавляет новичков от беспокойства о том, что они не смогут удержать обруч, и выполняет свою работу в качестве тренажера, поскольку фанаты говорят, что тренировка такая же интенсивная, как и традиционный хула-хуп.

В качестве дополнительной опции мягкие резиновые насадки массируют мышцы во время работы.

Утяжеленный обруч Proiron

11

  • Утяжеленный обруч Proiron, 16,39 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Рекомендуется для средних пяльцев, этот пяльц можно отрегулировать от шести до восьми секций в зависимости от того, как вы этого хотите.

Он немного тяжелее — 1,8 кг, поэтому убедитесь, что у вас есть несколько часов игры в обруч за поясом, прежде чем браться за него.

Это гладкая, а не волнистая форма, а набивка из мягкого пеноматериала предотвратит появление синяков на животе.

Powerhoop Slim

11

  • Powerhoop Slim, 19,95 фунтов стерлингов от Powerhoop — купить здесь

Еще одно отличное предложение от создателей всемирно популярного обруча Powerhoop Deluxe. Powerhoop Slim представляет собой уменьшенную, легкую и более обтекаемую версию обруча, идеально подходящую для новичков или подростков.

При весе 1,4 кг ездить на нем нелегко, но его гладкая поверхность и набивка из пеноматериала высокой плотности делают его идеальным вариантом для более тяжелого обруча.

Он также включает в себя трехминутное обучающее видео, чтобы дать толчок вашему путешествию в пяльцы.

Работают ли утяжеленные обручи?

Любой вид аэробной активности поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, а утяжеленный хулахуп — отличный инструмент, чтобы сделать это в увлекательной игровой форме.

За 30-минутное занятие с хулахупом женщины сжигают в среднем 165 калорий, а мужчины за то же время могут сжечь около 200 калорий.

И если вы правильно используете утяжеленный обруч хотя бы несколько минут в день, вы неизбежно улучшите силу своего кора и сожжете калории.

Является ли хулахуп с отягощением хорошей тренировкой?

Да, хулахуп — это великолепная тренировка с низким уровнем воздействия — она заставляет ваше тело двигаться и ваше сердце биться чаще, что всегда хорошо.

Многие новообращенные по вечерам тренируются с обручем – это идеальное упражнение для просмотра телевизора.

Поскольку это упражнение малотравматично, оно не создает большой нагрузки на ваше тело во время выполнения, поэтому это безопасное упражнение для широкого круга людей. И поскольку это кардио-тренировка, она также повысит ваш уровень физической подготовки и со временем сожжет жир.

Насколько тяжелым должен быть утяжеленный обруч?

Начнем с того, что достаточно обруча весом 1 кг и меньше — более легкий обруч поможет вам освоить технику и усовершенствовать технику. Если вы все еще боретесь, возьмите более широкий обруч, который будет меньше вращаться и его будет легче поддерживать.

После того, как вы освоите маховое движение бедром, чтобы удерживать обруч, вы можете очень постепенно увеличивать вес для дополнительного сопротивления, что безопасно нарастит силу корпуса и мышечный тонус.

За последние несколько лет рынок обручей быстро расширился, и количество очень тяжелых обручей в продаже увеличилось.Но будьте осторожны со слишком тяжелыми обручами, так как они могут нанести вашему телу больше вреда, чем пользы.

Цель упражнений с хулахупом не в том, чтобы постоянно увеличивать вес обруча, а в том, чтобы иметь возможность работать дольше с утяжелением обруча, подходящим для вашего уровня. Это естественным образом повысит уровень вашей физической подготовки, мышечный тонус и силу кора, не подвергая ваше тело опасной нагрузке.

Сколько весят хулахупы?

Самые дешевые утяжеленные обручи стоят от 14 фунтов стерлингов. 99, а подавляющее большинство — менее 40 фунтов стерлингов, в зависимости от бренда и предлагаемых функций.

На неутяжеленные обручи (такие, с которыми вы играли на детской площадке) цена намного дешевле.

Где купить хулахупы с утяжелением

Обруч с хулахупом сейчас переживает серьезный момент, и в большинстве магазинов фитнеса на улице должен быть как минимум один или два разных вида.

Если вы совершаете покупки в Интернете, Amazon трудно превзойти, когда дело доходит до огромного разнообразия предлагаемых обручей, которые подходят для самых разных бюджетов.

Что искать в утяжеленном обруче

Во-первых, проверьте вес обруча – 1 кг отлично подходит для начинающих, а 1,8 кг лучше всего подходит для серьезных свингеров.

Вам нужен гладкий или ребристый дизайн? Сообщается, что гребень хорош для кровообращения, и некоторые утверждают, что он более эффективен для тонизирования живота и укрепления кора, но к нему нужно больше времени, чтобы привыкнуть, и он вызывает больше синяков на животе.
Гладкие обручи, с другой стороны, по-прежнему представляют серьезную проблему, но вашему телу легче привыкнуть к ним.

Проверьте, насколько толстая прокладка из пенопласта окружает обруч, так как от этого также будет зависеть удобство использования: чем тоньше пена, тем сильнее вы будете ощущать каждое вращение.

Узнайте, из чего сделаны настоящие обручи. Металлические обручи сохранят свою форму и прослужат дольше, в то время как пластиковые легче ломаются, хотя они намного доступнее.

Также обратите внимание на ширину обруча — более широкие обручи получают больший импульс, поэтому за ними легче угнаться.Ваш рост также влияет на это решение, так как чем выше вы, тем шире обруч.

Как использовать утяжеленный обруч

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к использованию утяжеленного обруча, но немного потренировавшись, вы в кратчайшие сроки будете крутить обруч, как профессионал.

Если вы новичок, мы рекомендуем для начала выбрать более легкий обруч.

  1. Наденьте обруч на талию и держите его за спиной
  2. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус напряжен
  3. Начать покачивать бедрами вперед-назад
  4. Вращайте обруч в любом удобном для вас направлении
  5. Покачивайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и назад, когда он проходит через спину

Безопасны ли утяжеленные обручи?

Одним словом – да.Но, как и в случае с любым видом упражнений или фитнес-оборудованием, неправильное использование утяжеленных обручей может быть сопряжено с риском.

Если вы новичок, важно успокоиться, когда вы впервые начинаете заниматься с хулахупом. Самый большой риск возникает, когда новички используют слишком тяжелые обручи и работают слишком много и слишком долго. Напряжение, связанное с необходимостью поддерживать тяжелый обруч, может негативно повлиять на ваше тело и вызвать синяки.

Так что лучше начать с легкого обруча и постепенно увеличивать его до более тяжелого, если хотите.

Начинайте с коротких сессий — 20 минут будет достаточно для первых нескольких попыток, а по мере роста вашей силы и способностей вы можете увеличивать продолжительность.

POPULAR IN SUN ВЫБИРАЕТ ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

Понравился наш обзор лучших хулахупов с утяжелением? Мы разработали Sun Selects , чтобы помочь вам найти лучшие продукты, которые не сломят банк.

На рынке больше оборудования для фитнеса? Посмотрите нашу подборку лучших вибрационных пластин.

На фитнесе исправить? Взгляните на нашу подборку лучших дешевых беговых дорожек.

Что такое хулахуп с отягощением и чем он полезен для бегунов?

Если вы не использовали обруч с тех пор, как закончили начальную школу, вы не одиноки. Тем не менее, то, что когда-то было детской игрой, переживает настоящий бум в мире фитнеса благодаря вызову TikTok с хулахупом, поскольку все больше и больше людей ищут инновационные способы разнообразить домашние тренировки во время самоизоляции. Как и прыжки с трамплина, хулахуп может сжечь калории и помочь вам укрепить все важные мышцы кора, чтобы бегать сильнее.Не верите нам? Читайте дальше…

Что такое хулахуп с утяжелением?

Как следует из названия, утяжеленный обруч — это более тяжелая версия яркого пластика, который вы, возможно, помните по детской площадке. Веса варьируются от 1 кг до 3 кг, поэтому, как и во всех силовых тренировках, рекомендуется выбрать вес, который кажется сложным, но не слишком тяжелым, чтобы ваша форма не развалилась.

На что обратить внимание при выборе утяжеленного обруча:

  • Вес: обязательно выберите удобный для вас вес – если сомневаетесь, возьмите меньший вес и нарастите.
  • Набивка: многие представленные на рынке утяжеленные хулахупы будут иметь дополнительную набивку, чтобы сделать оборудование более удобным в использовании.
  • Диаметр: чем больше обруч, тем сложнее будет тренировка. Эксперты по хулахупу советуют, чтобы определить оптимальный размер для начала, обруч должен достигать где-то между талией и серединой груди, когда он лежит на земле.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Может ли обруч с утяжелением помочь нарастить мышцы кора?

    Существует относительно мало исследований о пользе хулахуп с утяжелением, но есть несколько исследований, которые дали положительные результаты. Небольшое исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке в 2015 году, изучало преимущества хулахупа с отягощением в течение шести недель. Исследователи обнаружили, что все участники исследования, которые вернулись для повторной оценки после суда, потеряли вес в области бедер и талии. В среднем женщины потеряли 1.3 дюйма от талии и 1,4 дюйма от бедер.

    Что касается накачивания пресса, исследование, опубликованное в 2019 году, сравнило хулахуп с утяжелением и ходьбу для людей с избыточным весом. 53 участника были разделены на две группы для шестинедельного исследования: группа, занимающаяся хулахупом, выполняла в среднем 12,8 минут, а группа, занимавшаяся ходьбой, делала в среднем 9 986 шагов в день. Исследование показало, что группа, занимавшаяся обручем, потеряла значительное количество брюшного жира и уменьшила талию на несколько сантиметров по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

    Полезно ли хулахуп для бегунов?

    Здесь нет однозначного ответа «да» или «нет», но для обруча вы должны задействовать мышцы кора и спины, которые полезны для хорошей беговой формы. Кроме того, это выглядит как забавный способ двигаться, так почему бы и нет?

    Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь с хулахупом?

    В отличие от бега или езды на велосипеде, вы, вероятно, не найдете в своем Garmin функцию занятий с обручем. По данным клиники Майо, женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут занятия хулахупом, а мужчины — около 200 калорий.

    Как правильно крутить обруч?

    Важно соблюдать правильную технику, чтобы не повредить спину во время прыжков с обручем. Как и в большинстве случаев, речь идет о правильной технике; убедитесь, что вы начинаете с одной ноги перед другой, в широкой, устойчивой стойке. Вот руководство для начинающих от эксперта по хулахупу Hoopsmiles:

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Где можно купить утяжеленный обруч?

    Сейчас они очень популярны, но вот несколько утяжеленных обручей, которые все еще есть в наличии. Лучшая часть? В отличие от беговой дорожки или громоздких гантелей, многие из этих обручей можно разобрать и положить за диван для удобства хранения.

    Хула-хуп Ванап 1,2 кг, 95 см

    Ванап amazon.co.uk

    18,80 фунтов стерлингов

    Утяжеленный обруч OOTO

    ОООТО Амазонка.co.uk

    Обруч для взрослых

    Б оживей amazon.co.uk

    Утяжеленный обруч Opti — 1,8 кг

    8 узлов Складной утяжеленный обруч

    Утяжеленный обруч Opti — 1,25 кг

    Утяжеленный обруч для фитнеса

    фитнес. co.uk

    4,90 фунта стерлингов

    Обруч Therapy in Motion Wave с регулируемым весом


    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    Зарегистрируйтесь

    Пока вы в этом, Подписаться на журнал здесь и получите его через свой почтовый ящик каждый месяц

    9

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Обруч с хулахупом — последняя домашняя тренировка, связанная с пандемией — Quartz

    Возможно, мы движемся к постпандемическим бурным 20-м годам, но прямо сейчас атмосфера больше похожа на американский пригород 1950-х годов.

    Те, кому посчастливилось застрять дома в этом году, стали готовить домашнюю выпечку, как скучающие июньские кливеры. Автомобильные кинотеатры также появились на парковках по всему миру. И теперь, по данным Wall Street Journal, кажется, что хулахуп превратился в фитнес-тренд пандемии, и взрослые женщины используют TikTok и Instagram, чтобы продемонстрировать свои навыки.Они могут использовать стандартные обручи или утяжеленные, предназначенные для более тяжелых тренировок, или даже умный обруч, который говорит с приложением, объясняет история.

    Обручи Wham-O, которые сейчас производит компания Intersport, были в основном распроданы к середине лета, сообщает журналист Ким Рихтерс. Intersport сообщила журналу, что к началу июля 2020 года ее склад в США был «довольно истощен». По сравнению с 2019 годом продажи компании выросли на 20% и составили более 1 миллиона обручей в прошлом году.

    Hoopologie, продавец пластиковых трубок и других принадлежностей для хулахупов из Боулдера, штат Колорадо, также сообщила журналу, что 2020 год был для него самым лучшим за всю историю. «Это было похоже на открытие шлюзов», — сказала основательница Мелинда Райдер.

    Runner’s World явно держит руку на пульсе фитнес-трендов. Только в прошлом месяце он рассказал своим читателям о преимуществах хулахуп. «Как и прыжки с трамплина, хулахуп может сжечь калории и помочь вам укрепить все важные мышцы кора, чтобы бегать сильнее», — говорится в сообщении. Утяжеленные обручи могут весить от 1 до 3 кг (от 2,2 до 6,6 фунтов), и журнал рекомендует начинать с наиболее удобного веса.

    Литература о хулахупе не очень обширна, но небольшое исследование, проведенное учеными из Хельсинки и США, показало, что хулахуп с утяжеленным обручем может уменьшить брюшной жир и увеличить мышцы туловища у людей с избыточным весом.Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале Obesity Facts, также показало, что занятия с обручем снижают уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) или «плохого» холестерина так же, как это происходит при тренировках с отягощениями.

    Но обрезка — далеко не единственная причина заниматься хулахупом. Подобно тренировкам на мини-батуте, хулахуп может просто вызвать ностальгию и радость детства. Одна женщина, у которой брал интервью журнал, Тинеша Мэтьюз, 49 лет, из Шарлотты, Северная Каролина, занималась хулахупом с утяжеленным обручем около шести месяцев: «Я действительно чувствовала, что хулахуп отлично поднимает настроение», — сказала она. .«Это дало мне энергию, и это просто сделало меня счастливым».

    Когда чувство исчезает, как это, по-видимому, произошло с Мэтьюзом (первоначальная мода на хулахуп захватила мир штурмом в 1958 году, а затем быстро иссякла), у вас остается кусок пластика, который довольно легко хранить. , поделились или пожертвовали, и вы потеряли всего около 30 долларов США. То же самое нельзя сказать обо всех панических покупках домашнего спортзала.

    Работают ли обручи с утяжелением?

    Утяжеленные хулахупы — это последняя тенденция в области тренировок, получившая популярность в социальных сетях.

    Как утяжеленные скакалки, они напоминают о любимом детском занятии.

    Но действительно ли работают утяжеленные обручи?

    Ага! Это не все развлечений и игр — хулахуп может предложить серьезную тренировку.

    Читайте дальше, чтобы получить полную информацию об утяжеленных обручах.

    Что такое утяжеленный обруч?

    Утяжеленный хулахуп — это то, на что он похож: более тяжелая версия хулахупа, который вы любили в детстве.

    Утяжеленные хулахупы доступны в различных весовых категориях, от менее одного фунта до четырех фунтов и более.

    Обычно они имеют пенопластовую подкладку, а некоторые утяжеленные обручи также имеют канавки или эргономичные выступы на внутренней стороне для массажного эффекта.

    Многие обручи разбиваются на секции, которые можно соединить вместе, что делает их идеальными для упаковки в чемодан или ручную кладь для тренировок в дороге.

    Работают ли обручи с утяжелением?

    Обруч с хулахупом предлагает сжигающую калории кардиотренировку. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 30-минутная тренировка с обручем может сжечь в среднем 210 калорий.

    Дополнительный вес утяжеленного хулахупа помогает придать импульс, что облегчает удерживание обруча, по словам Рэйчел Джейд, британского тренера и создателя Hula Dancercise, тренировки, в которой сочетаются танец и хулахуп.

    Это, в свою очередь, позволяет вам крутиться дольше, так как вы не будете так часто ронять обруч.

    Преимущества утяжеленного хулахупа

    Хулахупы — это больше, чем просто детская игра.Вот несколько преимуществ этого веселого и эффективного инструмента для тренировок.

    Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

    «Обруч с хулахупом может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему», — говорит Джейд.

    Как только вы войдете в ритм, все эти повторяющиеся вращения заставят ваше сердце биться быстрее.

    Даже если вы уроните обруч, остановитесь, чтобы поднять его, и снова найдите нужный ритм, чтобы вы всегда двигались.

    Увеличить силу ядра

    Чтобы поддерживать вращение утяжеленного обруча, вы будете использовать силу мышц пресса, нижней части спины и ягодичных мышц.

    Со временем это приводит к укреплению кора, по словам Джилл Браун, персонального тренера, сертифицированного ACE, и владельца Jill Brown Fitness.

    Просто крутите обруч в обоих направлениях!

    «У каждого есть предпочтительное направление, в котором мы крутим обруч, но очень важно делать это в противоположном направлении, потому что вы действительно хотите уравновесить ситуацию», — говорит Джейд.

    Представьте, что произошло бы, если бы вы делали сгибания рук на бицепс только ведущей рукой — аналогичная концепция.

    Проверьте свою координацию

    В частности, по словам Джейд, вращение в нежелательном направлении требует следующего уровня концентрации и координации.

    Помощь в похудении

    Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах, вам может помочь вращение обруча с утяжелением.

    В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили ношение обруча с отягощением в среднем по 13 минут в день с ходьбой примерно 10 000 шагов в день.

    В то время как оба занятия сжигали одинаковое количество калорий, хулахуп оказал более значительное влияние на увеличение мышечной массы и уменьшение брюшного жира и окружности талии.

    Как использовать утяжеленный обруч на тренировках

    Как и в случае любого другого фитнес-оборудования, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к использованию утяжеленного обруча.

    Вот три совета, которые могут помочь.

    1. Стартовый свет

    Джейд рекомендует начать свое путешествие по фитнесу с хулахупом с более легкой стороны. (Для начинающих лучше всего подойдет однофунтовый обруч.)

    Как только вы почувствуете себя комфортно с более легким обручем, не стесняйтесь пробовать более тяжелые.

    И не пугайтесь, если вы заметите синяки вокруг бедер после первых нескольких сеансов.

    «Просто твое тело вовлекается в хулахуп», — говорит Джейд. Будьте уверены, синяки носят временный характер.

    2. Легкость в

    Также хорошей идеей будет облегчить занятия с обручем с отягощением, занимаясь вращением всего по пять минут в день в течение первой недели.

    Если все идет хорошо, увеличьте до 10 минут в день на второй неделе и продолжайте наращивать.

    «Изучите основы построения ритма, а затем начните включать более длительные тренировки», — говорит Джейд.

    3. Смешайте это

    Вам не нужно 20 или 30 минут крутить бедрами, говорит Браун.

    Вы также можете использовать утяжеленный обруч, чтобы оживить свои силовые тренировки.

    Бросьте обруч и выполните несколько приседаний, прыгайте в обруч и выпрыгивайте из него для тренировки ловкости или по очереди крутите его вокруг каждой руки.

    Как только вы действительно освоите хулахуп, вы даже сможете использовать танцевальные движения, как это делает Джейд.

    4. Найдите класс

    Нужно дополнительное вдохновение или руководство? Браун предлагает искать уроки хулахупа — виртуальные или очные.

    «Если вы посещаете занятия, они могут научить вас кое-чему другому, что делать с обручем, и, вероятно, больше мотивирует следовать за инструктором, чем смотреть в окно», — говорит она.

    Ищете другие советы от экспертов по фитнесу? Зайдите на Beachbody On Demand и узнайте, как домашние тренировки, программы питания и онлайн-сообщество Beachbody работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

    Как сделать обруч

    В этой статье мы рассмотрим, как создать Как сделать хулахуп, не выходя из собственного дома.Обещаем, это не сложно

    ТРУБКА

    MDPE (полиэтилен средней плотности). Эту трубку можно быстро приобрести в любом магазине сантехники или в Интернете. его лучше всего использовать для начинающих благодаря его большему весу. Доступные цвета: синий, черный и желтый. Доступные размеры труб: наружный диаметр 20 мм x внутренний диаметр 16 мм или внутренний диаметр 25 мм x внутренний диаметр 20 мм. Меньший размер используется чаще всего, но 25-миллиметровый делает обруч более тяжелым и хорошо держится при изготовлении обручей большого размера. вы встретите упоминание о различных psi (фунтах на квадратный дюйм) трубок.Это касается толщины стенки. Тем не менее, 2 размера, упомянутые выше, являются стандартными сантехническими трубами, которые почти покрывают все требования к обручу для начинающих, поэтому нет необходимости сильно усложнять ситуацию.

    Polypro (полипропилен) часто доступен только в Интернете. Он бывает прозрачным, а также практически любого цвета, который вы хотите. он легкий и очень отзывчивый. Не идеально подходит для первого обучения прыжкам с обручем, но абсолютно необходимо для обучения движениям вне тела и флоу.Доступны трубки различных размеров, но чаще всего используются стандартные трубы с наружным диаметром 19 мм (3/4 дюйма) и тонкие трубы с наружным диаметром 16 мм (5/8 дюйма)

    .

    HDPE (полиэтилен высокой плотности) будет приобретаться через Интернет в США и будет поставляться в прозрачном и цветном вариантах. мне сказали, что он работает во время аналогичного благодаря полипро.

    СОЕДИНИТЕЛИ

    Соединители

    изготавливаются из поликарбоната, полипропилена, полипропилена или пластика с зазубринами. Что лучше? На самом деле это личное предпочтение. Для 20-мм пяльцев из MDPE для начинающих используйте PEX или серый соединитель с зазубринами.Для 25-мм пяльцев из MDPE для начинающих 20-мм MDPE является отличным соединителем.

    Для обруча из полипропилена вы будете использовать либо полипропилен, либо поликарбонат. я предпочитаю полипропиленовый разъем, если я делаю жесткое и быстрое соединение. И поликарб при изготовлении змеевика. Но оба делают честную работу в любом виде обруча. Там, где одно подходит идеально, противоположное может не подойти. Читайте дальше…..

    Неудобный или плохо подходящий разъем? дело в том, что экструзия пластиковых труб не является точным проектированием. это говорит о том, что небольшие различия, которые будут возникать во время производственного процесса, будь то внутренний диаметр вашей трубки или диаметр поверхности материала вашего соединителя, или и то, и другое, могут привести к хаосу при попытке сформировать потрясающее соединение.

    Советы по устранению неполадок соединителя
    Соединитель не входит в трубку? Нагрейте трубку (не разъем) в кипящей воде в течение нескольких минут, затем вставьте разъем.

    Обруч стал яйцевидной формы? Прогрейте коннектор в стакане кипятка и выпрямите его.

    Разъем просто неправильно сидит? Попробуйте соединитель особой длины.

     

    РАЗМЕР КОЛЬЦА

    Общее эмпирическое правило для обруча взрослого размера для начинающих состоит в том, чтобы жить от пупка до низа, чтобы достичь диаметра кольца.Превышение этого часто также хорошо, потому что чем больше кольцо, тем лучше его стимулировать и поддерживать в том же духе. Диаметр кольца от 90 до 100 см подойдет большинству взрослых.

    Материал, используемый для изготовления обручей для начинающих, обычно представляет собой трубку MDPE из-за ее веса. 20 мм — это стандартный размер, но 25 мм может быть хорошим выбором для высоких или крупных людей.

    Обручи Polypro обычно меньше по диаметру, чем у начинающих. честный средний размер будет около 85 см.

    Twin polypro часто бывает меньше. честный средний размер будет около 80 см

    Чтобы рассчитать длину трубки, необходимой для обруча, умножьте нужный диаметр на 3,14 (Пи). Например. 90 см х 3,14 = 282 см

    И последнее замечание о размере пялец: не зацикливайтесь на точных размерах пялец, если вы делаете их для себя или для занятий. пара сантиметров здесь или там не будет иметь большого значения.

     

    ЗАКРЕПЛЕНО ИЛИ СВЕРНУТО?

    Фиксированное соединение заключается в том, что после формирования кольца оно не разрушается.Отлично подходит для утонченности и обручей событий. Разъем приклепан, удерживается трением или горячим клеем и лентой. Теперь я заклепываю все свои фиксированные обручи соединения, потому что это обеспечивает самое безопасное соединение.

    Обруч со спиралевидным низом формируется путем заклепывания соединителя с одной стороны и добавления толкателя к противоположной. Они отлично подходят для обруча для частного использования. Они также упоминаются как дорожные обручи.

    Секционные обручи имеют аналогичный тип соединителя, потому что обручи скручиваются вниз, но разбиваются на 3, 4 или 5 отдельных секций.Эти обручи являются наиболее транспортабельными из всех.

     

    ДЕКОРАТИВНАЯ ЛЕНТА И РУКОЯТКА

    Обручи для начинающих. По крайней мере, вам понадобится одна или две спирали ленты для захвата. вы также можете добавить дополнительные цвета, чередуя липкую ленту с виниловой лентой. Для потрясающего обруча вы можете выбрать из множества блестящих, зеркальных лент или лент с изменением цвета.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.