Как Убрать Живот После 60 Лет Мужчине – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Убрать Живот После 60 Лет Мужчине
Узнай как правильно худеть и сбрасывать вес без вреда для здоровья
Проблема лишнего веса – самая распространенная среди молодежи, мужчин и женщин средних лет и даже людей пенсионного возраста.
Лишние килограммы сказываются не только на здоровье, но и на внешнем виде, энергетическом состоянии и настроении.
Отдышка, потоотделение, невозможность делать элементарные каждодневные вещи.
В современном обществе больший уклон всех диет и методов похудения направлен для женской половины.
Однако мужчины страдают от лишнего веса не меньше, а то и больше женщин.
На самом деле мужчины испытывают массу комплексов по поводу лишних килограмм на теле, невозможности раздеться на пляже из-за немаленького «пивного» животика. Личная жизнь тучных мужчин приближена к нулю. Виной тому даже не внешний вид, а внутреннее состояние самого человека.
Но, увы, взять себя в руки и избавится лишнего балласта в области живота – не каждый в силах. Многие мужчины не настолько эрудированы в этом вопросе и даже не знают с чего начать.
На самом деле многие врачи квалифицируются на том, как избавится от живота мужчине. Лишние килограммы при любых методах похудения уходят со всего тела равномерно. Живот убирается в последнюю очередь, так как является самой проблемной зоной.
Именно в области талии скапливается основная масса лишних килограмм.
Приблизится к мечте иметь стройный подтянутый, а в лучшем случае спортивный живот, с красивым прессом и кубиками – это вполне реально. Ниже описаны основные проблемы и методы решения – как избавится от живота мужчине.
Существует много теорий научного и не научного характера, почему растет живот у мужчины. Можно предположить, что при чрезмерном употреблении алкоголя, а в особенности пива – живот растет. Здесь есть доля правды.
Дрожи, входящие в состав пива, делают мужскую фигуру женственной, начинает расти живот и грудь. Тело мужчины наполняется женскими гормонами. Ученые доказали, что при чрезмерном употреблении пива мужчины становятся женственными, чувствительными и эмоциональными.
Чтобы не потерять свою мужскую сущность и убрать «пивной» живот, следует отказаться от употребления алкоголя. Или ограничить его до минимума.
Вторая причина ожирения в области живота у мужчин – переедание. Любителям плотно покушать стоит задуматься.
При чрезмерно большом употреблении пищи, в особенности жирного и мучного — жир откладывается в «большом сальнике», который находится в жировой складке на животе. Именно тут происходит рост внутреннего и брюшного жира.
При большом количестве потребляемой пищи в один раз желудок имеет свойство растягиваться. В последующие разы желание потребить большее количество еды и ненасытность только возрастает.
Третья причина – гормональные нарушения. Гормональные нарушения достаточно распространенная проблема. В этом случае нужно консультация специалиста.
Желательно пройти обследования, сдать анализы, проверить сахар в крови, сердце, щитовидку. Специалист, который занимается вопросами болезней, ведущих к ожирению, расскажет на профессиональном уровне как избавиться от живота мужчине.
Часто эти проблемы сопровождаются еще и бесплодием. В некоторых случаях может возникнуть импотенция.
Возможна склонность к полноте из-за наследственности. Так же резкая прибавка веса бывает из-за бросания курить, но это ни в коем случае не причина не бросать. Лишний вес может появится и из-за отсутствия сексуальной жизни.
Лишний жир в области талии давит на диафрагму – это влияет на расположение сердца. Это основная причина сердечных заболеваний и инфарктов. Мышца сердца слабо снабжается поступлением крови.
Живот у мужчин нагружает позвоночник. Часты случаи проблем с позвоночником, болями в пояснице, зажатию нерва.
Большое скопление жиров в области живота влияет на снижение уровня тестостерона. Как упоминалось выше, мужчины становятся женственными – увеличиваются молочные железы, появляется импотенция, голос становится тоньше. При сидячем образе жизни, особенно у водителей, может возникнуть геморрой.
Психологические отклонения, возникающие на фоне ожирения, так же не редкость. Многие тучные люди вынуждены посещать психологов и психотерапевтов. Сниженная самооценка, комплексы, зажатость не позволяет жить полноценной жизнью и нормально контактировать с социумом.
Первое с чего стоит начать – это коррекция питания. Если вес очень большой, то нужно обратиться к диетологу незамедлительно. Бывает, что мужчина нуждается в хирургическом вмешательстве. Это происходит, если здоровье не позволяет ждать еще год, пока при помощи правильного питания произойдут улучшения.
Если же все не настолько запущенно, можно начать с питания. Первое – это уменьшение потребляемых калорий. В одном килограмме жира 7000 калорий. Нужно потреблять меньше, чем тратить. Если здоровому мужчине нужно 3000 калорий в день, то тратить нужно больше.
Методы сжигания калорий описаны в главе ниже. Хотя можно помочь себе дополнительными жиросжигателями и продуктами, стимулирующими процессы сжигания жира.
По теме:  Можно ли убрать с ягодиц апельсиновую корку
Если вы придете с вопросом: как избавится от живота мужчине в магазин спортивного питания, наверняка вам подскажут эффективные комплексы в виде порошков или таблеток.
При введении правильного питания нужно исключить: жареную пищу, копченую пищу, сладкое, мучное, уменьшить потребление соли. Это не просто слова! Уменьшение соли помогает быстрее вывести жидкость из организма. Можно принимать мочегонные травы или просто заваривать чай из ромашки.
Завтрак впредь должен быть плотным, обед полноценным, ужин диетическим. На завтрак лучше съесть овсяную кашу с сухофруктами, вареные яйца, творог обезжиренный со сметаной низкокалорийной.
Перекус сделать бананом, чтобы была энергия на день. Обед – гречка, рис. Отварное мясо: курица или кролик, индейка. Свинина слишком жирная. Овощной салат: свекла, огурцы, помидоры, капуста.
Еду запивать нельзя! Воду в чистом виде нужно выпивать минимум 2 литра в день. За 20 минут до еды по стакану воды. Утром 2 стакана теплой воды натощак.
Ужин должен быть легким: рыба, творог, фруктовый салат из яблок, киви, апельсина, йогурта обезжиренного. Если вы совмещаете спортзал с питанием, употребляйте больше белковой пищи.
Полезно принимать витамины с микроэлементами, рыбий жир, омега-3, омега-6. Богаты кислотами лосось и авокадо.
Спорт – эликсир счастливой, здоровой жизни. В современное время к спорту приобщаются все больше людей. Курить и употреблять алкоголь уже не модно. Теперь 21 век – век здорового, энергичного человека.
Лучшее средство потратить калории и сжечь лишний жир – это бег. Бег нужно начинать с 15 минутной разминки. Лучшее время сжигания жира – это утро. Вечер хорош для посещения тренажерного зала и поднятия железа.
Отличное средства для того, чтобы избавится от живота – это плавание. Во время плавания тренируются мышцы всего тела, сжигаются калории.
Мужчинам со слишком большим весом лучше не перегружать себя тренировками. Первое время можно начать с пробежек, велотренировки, прогулок пеших. Позже нагрузить себя залом, постепенно приучая мышцы к весу.
Хорошо качать пресс дома по специальным программам, которые есть в сети. Времени на пресс тратится не более 20 минут, а эффект колоссальный.
Правда мышцы пресса не будут видны за прослойкой жира, но постепенно, когда живот уйдет, кубики проступят.
Посещать тренажерный зал нужно не меньше трех раз в неделю по часу — полтора.
Хорошо, если есть возможность пройти курс массажа. Обычно десять сеансов раз в полгода достаточно.
Полезно посещение русской бани, с вениками. Баня выводит лишние токсины их организма, тонизирует кожу. За одно посещение бани можно потерять до 2 килограмм лишней жидкости.
Иглоукалывание. На теле человека множество точек, которые способствуют похудению. Китайская медицина давно усовершенствовала свои познания в этом вопросе. Основная часть при иглоукалывании уделяется работе печени, почек, стимулирует их деятельность.
Это все самые известные способы – как избавится от живота мужчине. Если применять все в совокупности, можно эффективно, быстро, а главное без вреда для здоровья избавится от лишнего жира не только в области живота, но и по всему телу. Всегда стоит помнить, что в красивом, здоровом теле – здоровый дух.
Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/kak-izbavitsia-ot-zhivota-muzhchine-sport-dieta-massazh-ili-igloukalyvanie-sekret-bystrogo-izbavleniia-ot-zhivota-u-muzhchin/
Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин.
Ведь мы живем во время, когда девиз «хорошего человека должно быть много » уже не популярен, а символом успешности является спортивный и подтянутый человек.
Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм и достаточный уровень гормонов для поддержания хорошей формы, но недостаток физических нагрузок, неправильное питание и, конечно, любимое пиво приводят к быстрому отложению жира в области живота.
Итак, узнаем, что с этим можно сделать.
Выясним причины появления живота. Жировые клетки располагаются неравномерно.
Стоит отметить следующие факторы образования жира:
Пивной живот появляется не только от потребления пива. На его рост влияют всевозможные копчености, сладости, сдобные продукты и злоупотребление алкоголем.
При соблюдении основных принципов правильного питания живот постепенно будет уменьшаться.
Чтобы избавиться от лишних килограммов требуется комплексный подход. Это специальная диета, программа тренировок и изменение образа жизни. Конечно, за неделю сменить пузо на красивый пресс не получится, но определенные сдвиги наметятся.
Есть и определенные правила, которые можно соблюдать и в домашних условиях:
Если придерживаться специальной диеты, и каждый день тренироваться, то можно избавиться от небольшого живота и в короткие сроки.
Важно ускорить метаболизм. Для этого нужно потреблять продукты, способствующие расщеплению жировых отложений.
Стоит выбирать такие продукты, как бобовые, цельные злаки, свежие овощи, сухофрукты и орехи, зелень и фрукты.
Особого внимания заслуживает низ живота. Даже если верхняя часть выглядит нормально, часто выпирает живот в нижней части.
Также важно делать упражнения для косых мышц, чтобы по бокам не оставалось жировых складок.
Спортивным тренировкам рекомендуется уделять 3-4 раза в неделю. При этом, качая пресс хотя- бы полчаса в день, вы добьетесь замечательных результатов.
По теме:  Можно ли спортом убрать растяжки
Только силовыми упражнениями убрать живот полностью не получится. Важны и кардионагрузки.
Необходимо тратить калорий больше, чем потребляется.
После 30 – 35 лет правильным является дробное питание. При этом рацион следует поделить на 5-6 порций. Большую часть калорий следует потреблять в первой половине дня.
Ужинать следует не раньше, чем за полтора часа до сна.
Важно потреблять и достаточное количество жидкости. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен быть 2,5 литра.
Рациональное питание предполагает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40:15:45.
Нельзя обойтись и без медленноусвояемых углеводов.
В меню должны присутствовать такие продукты:
Овощные салаты и зелень можно есть в любой прием пищи. Важным элементом для строительства мышечной массы являются белки.
Жиры бывают растительного и животного происхождения. Особенно полезны растительные компоненты – орехи, разные сорта масел, семечки и авокадо. Из животных жиров для организма особенно необходимы комплексы Омега 3 и 6.
Постарайтесь постепенно отказаться от всех вредных привычек. Одним из первых шагов к правильному питанию является очистка кишечника от зашлакованности.
В этом помогут следующие рекомендации:
Из рациона следует убрать жареное, жирное, соленое и копченое. Обязательно откажитесь от спиртного и особенно от пива.
Составьте примерное меню на неделю. Размер порций выбирайте самостоятельно, но лучше если они будут на 25-30 % меньше, чем обычно.
Есть нужно, не спеша и хорошо пережевывать пищу. Все еду за день разделите на 5-6 приемов.
К эффективным способам избавления от лишних килограммов относится хорошая аэробная тренировка. Физические упражнения призваны выполнять несколько функций.
Они укрепляют брюшные мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают кровоток. Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Некоторые комплексы можно посмотреть на видео.
В любом случае вам помогут некоторые рекомендации от специалистов:
Упражнения следует проводить регулярно. Каждое выполняется в 2-3 подхода.
Для пресса эффективны такие нагрузки:
От складок на боках помогают такие упражнения:
Подобные упражнения нужно делать 2-3 раза в день по несколько повторов.
Тренировка для пресса делится на три части. При этом каждая группа мышц укрепляет определенную группу мышц.
Для нижней части пресса:
Тренировка косых мышц выполняется с помощью наклонов разной сложности. Движения можно выполнять с гантелями.
Используя простые рекомендации, вы сможете быстро и надолго убрать свой живот. Главное помните, что тренировки должны быть регулярными, а питание правильным все время.
Если хотите поделиться советами из своего опыта, то напишите в комментариях. Поддерживайте себя в форме и заботьтесь о своем здоровье!
Источник: http://30-plus.ru/on/zdorove-on/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30.html
В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков.
Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота, причиной которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем легко, а избавиться уже сложнее.
Комплексный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к эффективному результату.
Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:
Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой.
По теме:  Как убрать бока упражнения для боковых мышц
В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком.
Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.
Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:
С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания.
Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций.
Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.
Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности.
Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц.
Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.
Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:
Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:
Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем:
Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот. Основные примеры занятий:
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник: https://allslim.ru/254-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-dlya-muzhchin.html
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Всем привет! Меня зовут Лариса и я приветствую вас на своем блоге посвященном вопросам о похудении и сбросе веса. Заходите, читайте, спрашивайте! Будет интересно.
Узнай как правильно худеть и сбрасывать вес без вреда для здоровья

Как убрать живот мужчине после 60 лет
Как убрать живот в 60 лет мужчине? | | LiveBeauty
Как убрать живот у мужчины 60 лет в домашних условиях…
Как мужчине убрать живот в домашних условиях после 40-50 лет…
Лучшие способы убрать живот после 45, 50, 55 и 60 лет. Как…
Похудение План На 3 Месяца
Как Похудеть Без Возврата Кг
Диета При Цистите У Мужчин
Похудение Со Специями
Малышева Диета Официальный Сайт Цена

Как убрать живот: пять приемов, которые вас удивят

Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. «Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен», — говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко — если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.

1. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

   Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. «Оба пола любят жирную пищу», — говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.

2. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах. Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны «вредны» для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. «Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, — заявляет он. — Вес набирают из-за избытка калорий».

   Если вы здоровы, забудьте эти страхи. «Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, — говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. — Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть». Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца.

   Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.

   Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.

3. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

   Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

   В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах». Кто сбросил больше жира? «Черепахи»! «Пока это только теория, — говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, — но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину.

   По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира».

4. Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот».
   Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. «Большинство худых курильщиков скажут: «Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру», — говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. — Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих».

   Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. «Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости», — говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.

5. Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мнение, что «с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют». Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии.

   А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.

   Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.

Владимир Василенко

Как убрать живот мужчине — полезные правила

Как убрать живот мужчине — с чего стоит начать:

1. Перестать есть перед телевизором или в процессе просмотра видеоконтента на других устройствах.
2. Ставьте четкие цели: не “похудеть к лету”, а “похудеть на 4 кг”.
3.  Начните с правильного питания, а потом плавно переходите на диету. На правильном питании стоит оставаться до конца жизни.
4. Купите абонемент в спортзал и определитесь с тренером.
5. Изучите врага. Разберитесь в процессах сжигания жира в теле.
6. Научитесь отказывать себе во вредной еде.

7 простых правил, которые позволят убрать жир с живота и боков довольно быстро.

1. Пересмотрите привычки питания

Фото: Pixabay.com

Это не значит, что надо истощать свой организм голоданием и изнурительными физическими нагрузками. Все должно быть в меру! Более того, чтобы ваш организм смог плавно перестроиться, для начала необходимо пересмотреть свой рацион.

В первую очередь откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом — их еще называют быстрыми углеводами (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар).

Больше ешьте свежих овощей и фруктов, а также измените способ приготовления блюд. Поверьте, запеченная в духовке или приготовленная на пару еда тоже может быть вкусной. Наградой будет такой желанный плоский живот.

2. Ставьте ежемесячную цель

Начните с малого! Чем реальнее цель — тем больше шансов достичь успеха. Скажем, похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь.

3. Простая диета

Забудьте об очень жестких диетах. Да! Живот быстро уйдет, но сброшенные килограммы вернутся еще быстрее. Поэтому мужчинам лучше начать с соблюдения таких простых диет, как средиземноморская (единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием) или палеодиета (популярна среди голливудских звезд и топ-моделей). Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом.

4. Аккуратно переходите к спорту

Фото: Pixabay.com

Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, и отвлечетесь от всех проблем. Если не любите бегать, можно кататься на велосипеде.

5. Гуру в сжигании жира

Первые результаты всегда окрыляют, но, чтобы они были стойкими, необходимо изучить теорию о том, как именно организм избавляется от жира. Так вы станете настоящим экспертом в похудении.

6. Мышцы вместо жира

Фото: Pixabay.com

Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать.

7. Железный пресс

Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.

Читайте: Правильное питание на месяц: низкокалорийная диета

Фото: Sergei Fuss|Dreamstime.com, Pixabay.com

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Как убрать лишний жир с ляшек

Как убрать лишний жир с ляшек

Ключевые слова: Убрать живот после 60 лет мужчине, купить Как убрать лишний жир с ляшек, Качание пресса помогает убрать живот.

Как убрать большой живот и бока, Убрать живот ноги упражнения, Убрать складку жира животе, Как убрать живот за 1 неделю, Сжигатель жира ironman отзывы

Как убрать живот за 1 неделю Из этой статьи вы узнаете, как убрать ляшки подростку за неделю, различные методы борьбы с жиром. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю. 1. Махи ногами назад. Несложное и действенное упражнение. Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали. Проблема, когда изза лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями. Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки. Чтобы убрать лишний жир быстро, необходимо выполнять следующие упражнения: В основной комплекс упражнений входят приседания – они. В вопросе, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, нельзя задействовать массаж. Хотите убрать жир с ляшек в домашних условиях? Тогда заходи к нам и читайте о лучших советах по тренировках и питанию. Как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок девушке – диета! Пейте воду и исключите сладкие напитки. Хотите знать, как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Всегда выглядеть безупречно – тяжелый каждодневный труд, требующий немало сил и временных затрат. Диета, спорт, отказ от сладостей, борьба с вредными привычками – это неполный список совершаемых действий. Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу. Почему у женщин на бедрах откладывается лишний жир? До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер. Такой тип фигуры называют грушевидным. Также во время. Общие правила: как убрать жир с ляшек дома. Не существует методики, позволяющей убрать жир только с ляшек, а другие зоны тела оставить в нетронутом виде. Особенностью женского организма является то, что потеря лишних килограммов происходит сверху вниз. Сначала объемы уменьшаются. И как быстро это можно сделать. С помощью каких упражнений и каких диет можно похудеть дома. Можно ли делать специальный масаж для похудения? 4 года Мне 13 лет. Рост 155. Вес 50 52. Ягодицы 90 92 см. Ляшки 50 51 см. Дополнен 4 года назад. В лидеры. Лучший ответ. Аливия 2 (169). Это несложно. Как убрать жир с ляшек: диеты и спортивные упражнения. Сало на ляжках скапливается легче лёгкого. Сразу всем телом. Лишний жир — проблема не столько эстетическая, сколько медицинская и физиологическая. Сжигатель жира ironman отзывы Гимнастика чтоб убрать живот Капсулы сжигатель жира lipo 9

Убрать жир с ляшек упражнения эффективные Приворот на похудения убрать жир Крем lirene сжигатель подкожного жира Убрать живот после 60 лет мужчине Качание пресса помогает убрать живот Как убрать большой живот и бока Убрать живот ноги упражнения Убрать складку жира животе

АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Многие пациенты, приходящие ко мне, страдают ожирением на фоне нарушения обмена веществ. Для них натуральный комплекс АСЖ-35 — настоящее спасение. Его прием подстегивает метаболизм, плавно избавляет от лишнего веса, снижает холестерин и обеспечивает прилив энергии. Я советую препарат для стабилизации обменных процессов и улучшения общего самочувствия Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен. как убрать живот мужчине после 40 упражнения. Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе Кому за 30 будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше. 1296 Просмотров 0. Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто собирается в области талии, но попытки похудеть не. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к. После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения. Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. В то же время, когда мы стареем, становится все труднее. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение. Почему у мужчин растет живот. Переедание. Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. убрать живот, красивый пресс, активный образ жизни, легкая диета,убрать живот мужчине после 40 лет. Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья. Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Поможет справиться с излишками веса диета для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях) после 50 лет. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях нужен комплексный подход. Жиры должны составлять 2040% рациона, остальное же должно. Тренажеры в спортзалах удобны тем, что дают возможность регулировать веса.

Как убрать лишний жир с ляшек

Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть. 6 Жир внизу живота — как убрать в домашних условиях диетами, упражнениями и массажем для похудения. 6.1 Что такое жир внизу живота. 6.2 У женщин. 6.3 У мужчин. 6.4 Как убрать низ живота стремительно и эффективно. Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избав. Чтобы убрать жир с боков и живота мужчине и показать свое идеальное тело на пляже, придется над собой поработать!. Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить. Жир внизу живота у мужчин. Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной. Как убрать низ живота быстро и эффективно. Для решения задачи недостаточно целевых упражнений на пресс, которые могут улучшить тонус мышц, но не позволят полностью убрать. С жиром на животе у мужчины нечего шутить. Выясните, что вызывает жир внизу живота у мужчин, какие он несет риски для здоровья и что вы можете сделать, чтобы потерять лишние килограммы и убрать жир с живота мужчине. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит. Как убрать низ живота мужчине. Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы: обратные скручивания – лежа, тяните. Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Большой объем талии (и живота). Как убрать жир внизу живота девушке. Процесс удаления жиров на животе весьма продолжительный и может занять большой. Как убрать жир с низа живота мужчине? Силовая нагрузка позволяет быстрее всего удалить жировые отложения. Эффективность упражнений в данном случае способна проявиться. Внешний вид – то, что заботит современных людей больше всего. В стремлении стать красивее и привлекательнее мы идем на всевозможные приемы, уловки и хитрости. Как убрать лишний жир с ляшек. Гимнастика чтоб убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?. Заниматься на кардиотренажерах рекомендуется за час до приема пищи или уже. Способов похудеть и укрепить мышцы много. В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Именно во время бега (в день по. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат. Какие тренажеры убирают живот и бока. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида. Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Список тренажеров, которые помогут убрать живот и бока как дома, так и в тренажерном зале. Выбирай свой. Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы. Как убрать бока и живот у мужчин? Убрать излишки жира с боков мужчине помогут и тренажеры. При чередовании силовых и аэробных нагрузок быстро восстановится мышечный скелет и улучшится фигура. Убрать жир с боков мужчине можно. Какой выбрать тренажер для похудения живота и боков? Какие лучше подходят для дома. Как сделать похудение в тренажерном зале более. Какие тренажеры лучше подойдут для похудения живота и боков – обзор вариантов и советы как заниматься. 10 ноября, 2018 года 20181110 12:01:12 Ольга Сологуб. На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины любого возраста и веса. Чтобы убрать лишний вес с живота и боков, сочетайте занятия на степпере. Все вышеперечисленные тренажеры помогают похудеть в животе и боках достаточно эффективно. При этом чем сложнее занятия, тем они помогут вам. Убрать живот в тренажерном зале в короткий срок можно с помощью выполнения силовых и аэробных упражнений. Занятия должны осуществляться по тренировочному плану, разработанному фитнестренером индивидуально для каждого человека. Следует иметь в виду, что быстрая сгонка веса. Можно купить абонемент на месяц и заниматься в свое удовольствие. Беговые дорожки – это тренажеры для похудения живота и боков. Даже простые приседания помогают убрать несколько сантиметров на талии и укрепляют ягодицы. Чтобы упражнение было более эффективным, стоит. Желающих похудеть интересует, какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Для достижения результата необходимы регулярные тренировки. Благодаря развитой спортивной индустрии все желающие похудеть могут приобрести тренажер. Есть много видов этих приборов, отличающихся принципом действия.

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

https://rsport.ria.ru/20210708/zhir-1740351943.html

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе — РИА Новости Спорт, 08.07.2021

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье. РИА Новости Спорт, 08.07.2021

2021-07-08T02:35

2021-07-08T02:35

2021-07-08T10:41

зож

здоровье

похудение

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_c8623f9e417ca0f1b717fb7ea95a5eb2.jpg

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.По словам специалиста, абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект. Врач отметила, что решить эту проблему хирургическим путем не получится. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы — прим. ред.). Таким образом, менять образ жизни и включать в расписание дня физические нагрузки все же придется. «Диету должен назначить специалист: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если есть абдоминальное ожирение, следует худеть медленно — до 2,5 килограммов в месяц. Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями», — объяснила Ольга Дедкова.По мнению специалиста при абдоминальном ожирении бесполезно качать пресс. Нужны нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажер и плавание. Важно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день. Процесс жиросжигания в организме запускается в организме не раньше, чем через 30 минут, и обязательно должны работать ноги: крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.»Визуальный эффект вы увидите через два месяца. Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов — эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато (периодами, когда вес стоит на месте — прим. ред.)», — подытожила врач.

https://rsport.ria.ru/20210706/pokhudenie-1740015590.html

https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_1d7ad70cb82521d35b35ea94767d62fa.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

здоровье, похудение, ожирение

02:35 08.07.2021 (обновлено: 10:41 08.07.2021)

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.

По словам специалиста, абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект.

«Абдоминальное ожирение означает, что жизненно важные органы брюшной полости окружает жир. Такое ожирение меняет метаболизм и, в частности, способствует развитию артериальной гипертонии, болезням сердца. Оно диагностируется, если талия превышает 90 сантиметров. Когда жир накапливается внутри поджелудочной железы и печени, развивается сахарный диабет 2 типа, ожирение печени и даже печеночная недостаточность», — сказала главный врач СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Врач отметила, что решить эту проблему хирургическим путем не получится. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы — прим. ред.). Таким образом, менять образ жизни и включать в расписание дня физические нагрузки все же придется.

6 июля 2021, 04:15ЗОЖНазваны способы быстро похудеть без диет и спорта

«Диету должен назначить специалист: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если есть абдоминальное ожирение, следует худеть медленно — до 2,5 килограммов в месяц. Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями», — объяснила Ольга Дедкова.

По мнению специалиста при абдоминальном ожирении бесполезно качать пресс. Нужны нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажер и плавание. Важно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день. Процесс жиросжигания в организме запускается в организме не раньше, чем через 30 минут, и обязательно должны работать ноги: крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.

«Визуальный эффект вы увидите через два месяца. Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов — эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато (периодами, когда вес стоит на месте — прим. ред.)», — подытожила врач.

28 июня 2021, 04:04ЗОЖСпециалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудок

Мясников назвал способ избавиться от жира на животе

Большой живот – это не просто эстетический недостаток фигуры, но и серьезная угроза для здоровья, утверждает доктор Мясников и призывает бороться с ожирением. В эфире канала «Россия 1» специалист назвал самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов в проблемной для многих зоне.

По его словам, большой живот может являться признаком склонности к диабету, сердечным и онкологическим заболеваниям. «Мы говорим про «смертельный квартет»: гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа, ожирение», – напоминает Александр Леонидович и называет максимальные параметры объема талии: они не должны превышать 102 сантиметра у мужчин и 98 сантиметров у женщин.

Мясников признается, что сам уже два десятилетия борется с животом и успел прийти к выводу, о котором говорят все спортсмены: живот нельзя накачать. «Чтобы был нормальный плоский, красивый живот, надо одно – перестать жрать!» – заявляет медик.

«Основная борьба с жиром на животе – закрыть рот, перестать есть сладкое, калорийное – все то, что мы так любим – пельмешки и прочее», – уточняет доктор.

При этом он призывает делать упражнения для укрепления мышц живота ежедневно, а не два-три раза в неделю. «Регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание помогут убрать жир на животе», – убежден медик. По его словам, лучше иметь лишний вес, но равномерно распределенный по телу, чем быть худым с надутым животом, поскольку это губительно для здоровья.

Впрочем, даже при наличии крепких мышц и здорового питания, живот может предательски торчать, и причина тому – возрастные изменения позвоночника. «Если вы хотите, чтобы живот ушел, вы должны думать об осанке, а не только о животе», – отмечает специалист.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

✅ Убрать живот реальные истории

✅ Убрать живот реальные истории

Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Как убрать живот в 60 лет женщине. Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых отложений в брюшной области. Это связано с физиологическими особенностями женского организма после 50 лет. Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом. Проблема состоит в том, что убрать живот женщине после 40 лет намного проще, чем по наступлении климакса, убрать живот женщине после 60 лет. Поэтому женщине нужно начинать снижение веса заранее, не дожидаясь менопаузы. В дальнейшем ей легче будет контролировать свою фигуру, меньше. Как убрать старческий живот. Почему стоит избавиться от избытка жира. Причин может быть масса и в каждом конкретном. Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Причина заключается в следующем: к 50 годам (а часто и намного. Как быстро получится убрать живот мужчине. Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи. Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой. Недавно я прочитала. С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Однако и в 50 лет, и в 60 женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить парутройку килограммов в молодости, но при определенной доле усилий и комплексном подходе к проблеме эта. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. В медицинской школе Университета Вашингтона в СентЛуисе группа мужчин и женщин в возрасте 6070 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 912 месяцев мужчины похудели. похудеть после 60 лет Продолжительность: 2:58 Uri Heller 6 886 просмотров. Убрать живот 7 привычек от которых растет живот Убрать живот Продолжительность: 6:16 Тамир Шейх 3 380 519 просмотров. Как убрать живот у женщины за 50? Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни. Прием правильных, разнообразных продуктов – это залог успеха в снижении веса в любом возрасте, а для тех, кому 4560 особенно важно. Скорректируйте свое питание следующим образом: Уберите мучные продукты. Как избавиться от живота женщине после 60 лет? Жировые накопления у женщин после 50 – 60 лет вызываются физиологическими. Но далеко не каждая пожилая пациентка знает, как убрать живот при климаксе. Процесс избавления от жировой. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот вам готовая диета для похудения живота для мужчин, а в этой статье вы узнаете как убрать живот в домашних условиях после 40 и 50 лет и даже в более старшем возрасте. Содержание. Зачем убирать лишний жир с живота? А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, кстати — это не так уж и сложно. Первое — это следствие родов, во время которых мышцы живота растянулись. Т. е. если лет 2530 назад сразу не были приняты меры по. С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то. Опубликовано: 20150608 Продолжительность: 01:02 Бесплатный интернетсеминар КАК ПОЛУЧИТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО Доступ к видеозаписи Узнайте 3 простых правила. Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть.

Отзывы Убрать живот реальные истории

Страдала после беременности от лишнего веса. Порекомендовала знакомая. Избавиться от лишних кг, добиться желаемых показателей не удалось. Снизила массу на 7 кг. Нужны в комплексе физические нагрузки, массаж. После повторного курса, совместила с фитнесом, результат эффективней. Отзывы Убрать живот реальные истории

Реальные отзывы о Убрать живот реальные истории.

Узнать подробнееСтарайтесь не пополнять свои запасы протеинов и жиров из молочных продуктов; исследования показали, что употребление молочных продуктов может привести к накоплению еще большего количества жира. Особенности сжигания подкожного жира. Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее. Отсюда ясно. Как убрать жир с ног и жопы? Бегать тебе надо больше Солнышко ненаглядное; ) Постепенно усиливайте упражнения в первый месяц рекомендуется делать л гкие силовые нагрузки, которые со временемТолько с помощью липосакции можно. Как убрать подкожный жир: с живота, рук и других частей телаПервое, о чем задумывается каждый человек, желающий сбросить вес. 1 Как убрать подкожный жир: с живота, рук и других частей тела. 1.1 Основные составляющие вашего успеха. 1.2 Какие упражнения помогут вам в борьбе за идеальную. Чтобы убрать лишний жир с тела необходимо понимать отличие подкожного и других видов жира. И определить лучшие способы избавится от жира во всем теле. Что такое подкожный жир. Жир – это группа простых липидов, которые отвечают на многие процессы, происходящие в онанизме человека. Но также это группа сложных веществ (высокомолекулярных карбоновых кислот, спирта, эфиров) несущих. Вы недовольны своей фигурой, всегда выбираете штаны или юбки с высокой посадкой? Пришло время исправить эту эстетическую проблему. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и быстро похудеть к лету. Регулярные и правильно Как убрать весь жир с живота, рук, ягодиц, ног и икр?. ВЕСЬ жир убрать невозможно. Единственный вариант, качать. Девушки устроены так, что вас точно не разнесёт как бодибилдерш, так что не беспокойтесь. Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная на ягодицах.

Купить-Убрать живот реальные истории

Сжигатель жира фитнес боди

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.

Как сжечь жир в зале

Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению.

Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу.
Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах..

Подробнее о Убрать живот реальные истории:Уксус сжигает жирУбрать живот реальные истории
Возможно ли похудеть быстро, Возможно ли похудеть быстро
Убрать живот реальные истории,Сжигатель жира фитнес боди, Какой вид спорта сжигает больше всего жира
Как сжечь жир в зале.

Как избавиться от жира на животе после 60 лет

Чтобы избавиться от жира на животе, займитесь спортом и улучшите свое питание.

Изображение предоставлено: monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Потеря жира на животе в любом возрасте является сложной задачей, но, кажется, еще труднее добиться этого в возрасте старше 60 лет. С возрастом малоподвижный образ жизни, гормональные изменения и естественная потеря мышечной массы повышают вероятность того, что пояс расширится. Чтобы избавиться от жира на животе, важно сочетать физическую активность и низкокалорийную диету, основанную на необработанных продуктах. Эта стратегия работает для уменьшения жира на животе — независимо от возраста в хронологическом порядке.

Опасности жира на животе

С возрастом — даже если ваш вес на весах не меняется — вы можете заметить, что ваш живот увеличивается в размерах. Развитие висцерального жира — глубокого внутреннего жира на животе, который окружает ваши внутренние органы и мешает работе печени — увеличивает риск сердечных заболеваний и предрасполагает к диабету 2 типа. Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится прямо под кожей на бедрах, ногах и руках.Это снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин после 40 лет означает, что жир легче уходит в область живота. С возрастом жир с большей вероятностью будет накапливаться в виде жира на животе, а не перемещаться в другие части тела.

Если вы вмешаетесь с помощью диеты и физических упражнений, жир на животе уменьшится. Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2012 году, показало, что через год после менопаузы женщины с избыточным весом, которые пять раз в неделю занимались сердечно-сосудистыми упражнениями по 45 минут и уменьшили потребление калорий, испытали заметное снижение индекса массы тела. объем талии и процент жира в организме.Хотя в это исследование были включены только женщины, эта же стратегия может быть эффективна и для мужчин.

Поймите, почему вы получаете жир на животе

С возрастом вы не можете избежать набора жира на животе, и вы не сможете избавиться от него полностью, но вы можете свести к минимуму его внешний вид и негативное воздействие на здоровье с помощью изменения образа жизни и диеты.

Начиная с 30 лет, вы начинаете испытывать саркопению, то есть естественную потерю мышечной массы, которая естественным образом происходит с возрастом.Американская ассоциация пенсионеров утверждает, что эта потеря составляет примерно один фунт в год после 30 лет, если вы не занимаетесь силовыми тренировками для сохранения мышечной ткани. К 60 годам — без упражнений — вы можете потерять около 30 фунтов мышечной массы, заменив мышцы в основном жиром. Жир менее эффективен в сжигании калорий, чем мышцы, а это означает, что метаболизм вашего тела в состоянии покоя также снижается. Таким образом, даже если вы едите такое же количество пищи, как и в молодости, вы, скорее всего, наберете вес.

Чтобы предотвратить увеличение веса из-за замедления обмена веществ, после 40 лет вам необходимо снижать ежедневное потребление калорий примерно на 100 калорий каждые 10 лет. Таким образом, в 60 лет и старше вы должны потреблять как минимум на 200 калорий меньше в день, чем когда вы были в ваши 30 лет.

Диетическое вмешательство для потери жира на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно еще больше сократить потребление калорий. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше, чем сжигаете.Сокращение от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Для некоторых людей старше 60 лет такой дефицит калорий является слишком агрессивным и приведет к недостаточному потреблению калорий, чтобы обеспечить оптимальные питательные вещества и энергию. Например, среднестатистическая сидячая женщина старше 50 лет может сжигать всего 1600 калорий в день. Сокращение этого потребления на 500 калорий оставляет вам всего 1100 калорий в день, что чрезвычайно сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Возможно, вам придется изменить свою цель по снижению веса, чтобы терять примерно 1/2 фунта в неделю, что требует дефицита в 250 калорий в день.Увеличение физической активности также может помочь вам увеличить ежедневный расход калорий, чтобы вы могли создать дефицит в 500 калорий.

При приготовлении пищи откажитесь от рафинированных зерен, таких как белый хлеб и макароны, в пользу цельнозерновых продуктов и свежих зеленых овощей. Эти продукты содержат клетчатку, которая способствует здоровью кишечника, и эти продукты также требуют больше времени для переваривания, так что вы не будете чувствовать себя голодным при уменьшении размера порций. Делайте акцент на нежирных белках, таких как мясо птицы без кожи, яйца, стейки и рыба, при каждом приеме пищи.Сведите к минимуму жареную пищу, сахар, полуфабрикаты, алкоголь и жирные молочные продукты. Включите в свой рацион также умеренное количество мононенасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот; этот жир должен составлять от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий. Источниками омега-3 жирных кислот являются оливковое масло, жирная рыба и орехи.

Упражнения в любом возрасте уменьшают жир на животе

Активный, физический образ жизни является важным шагом на пути к избавлению от жира на животе и поддержанию здорового веса, особенно с возрастом.Занимайтесь силовыми тренировками для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы. Вы можете начать силовые тренировки в любом возрасте, чтобы увидеть это преимущество. Постепенно увеличивайте вес и интенсивность и консультируйтесь со специалистом по фитнесу.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы более 250 минут в неделю могут привести к значительной потере веса, сообщает Американский колледж спортивной медицины. В 2013 году журнал Plos One опубликовал обзор исследования, в котором утверждалось, что даже без серьезных изменений в рационе занятия аэробикой средней или высокой интенсивности могут уменьшить висцеральный жир у мужчин и женщин с избыточным весом через 12 недель. Это не означает, что вы можете обойтись без изменения своего рациона — этот результат демонстрирует силу физической активности.

Подумайте о других способах быть более активными каждый день. Поднимайтесь по лестнице, паркуйтесь дальше на парковке, гуляйте, пока разговариваете по телефону, выгуливайте собаку два раза в день и активно играйте с внуками. Эти небольшие изменения позволяют сжигать больше калорий в течение дня, способствуя более быстрой потере веса.

Как избавиться от жира на животе

Парням, у которых лишний вес в животе, не нужна еще одна статья, ругающая их за их физическое состояние — они прекрасно знают, как они выглядят, спасибо, и многие развили достаточно уверенности в себе, чтобы наплевать.

Что они (или, возможно, вы, поскольку 33,7 процента взрослого населения США могут быть классифицированы как страдающие ожирением) должны знать, что есть некоторые законные медицинские причины, чтобы рассмотреть возможность потери части этого веса, особенно за счет кишечника. Есть больше причин для беспокойства, чем то, как вы выглядите в зеркале.

Жир на животе отличается от жира в других частях тела. По данным Гарвардской медицинской школы, дополнительный вес, который некоторые люди носят на талии, руках и любовных ручках, не одинаков — это подкожный жир, который находится под кожей и относительно безвреден.Вещи в вашем животе, висцеральный жир, откладываются глубже, вокруг органов брюшной полости. Это метаболически активная ткань, которая на самом деле функционирует как отдельный орган, выделяя в остальную часть тела вещества, избыток которых может увеличить риск заболевания.

Да, ты понял: твой собственный желудок может отравить тебя.

Время проверки кишечника

Питер ДейзлиGetty Images

Представление о том, что абдоминальное ожирение является наиболее опасным, не ново.Еще в 1940-х годах французский врач Жан Ваг заметил, что у некоторых пациентов с ожирением был нормальный химический состав крови, в то время как у некоторых пациентов с умеренным избыточным весом обнаруживались серьезные отклонения, которые предрасполагали их к сердечным заболеваниям или диабету. Почти всегда последние пациенты носили жир вокруг живота. И почти всегда это были мужчины.

Многочисленные исследования с тех пор показали, что жир на животе может быть коварной угрозой, а не просто безобидным побочным продуктом малоподвижного образа жизни или генетической предрасположенности.Это признак того, что химия вашего тела вышла из строя.

Есть ряд веществ, которые ваш большой живот выделяет для сердца, печени и других жизненно важных органов. Среди них:

• Свободные жирные кислоты. Попадая непосредственно в печень, они ухудшают вашу способность расщеплять инсулин, что со временем может привести к диабету.

• Кортизон. Высокий уровень этого гормона связан с диабетом и сердечными заболеваниями.

• ПАИ-1. Этот свертывающий кровь агент увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

• CRP. Этот белок воспаляет кровеносные сосуды, делая их более восприимчивыми к закупорке артерий бляшками.

Результат всех этих химикатов, плавающих вокруг, — большая проблема для пузатых парней. В исследовании Университета Алабамы в Бирмингеме исследователи взяли 137 мужчин всех возрастов и размеров и использовали семь различных измерений для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Единственный лучший признак множественных рисков сердечно-сосудистых заболеваний? Нет, дело было не в семейных историях парней или их профилях холестерина.Это было количество брюшного жира, которое они несли.

Между прочим, сердечные заболевания, диабет и рак — это только три причины, по которым жир на животе может разрушить ваше здоровье. Если вы подсчитаете их все, то обнаружите как минимум 39 различных заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением.

Если вы хотите избавиться от опасного жира на животе после того, как узнали о рисках, не бойтесь. Следуйте этому совету, и вы начнете терять лишние килограммы — и избавляться от опасностей, связанных с висцеральным жиром, — как только вы сможете сделать это своей повседневной рутиной.

План питания

Тамара СтейплсGetty Images

Диеты, как правило, терпят неудачу по одной из двух причин: либо они слишком ограничивают пищу, которую вы кладете в желудок, либо они слишком часто вызывают у вас ощущение, будто вы ничего не ели в животе. В любом случае, как правило, вскоре вы откажетесь от плана и вернетесь к своим старым вредным привычкам.

Вас не будут саботировать ни одна из этих проблем с диетой Belly-Off Program, которая была разработана для нас тренером и диетологом Томасом Инкледоном, доктором философии.D., R.D. Incledon построили нашу программу на трех простых принципах снижения веса, основанных на трех типах макронутриентов:

Pack In The Protein

Если вы хотите уменьшить свой кишечник, получайте достаточное количество белка в своем рационе. При этом около 25 процентов калорий. Почему? Во-первых, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и помогает вам нарастить мышечную массу (что ускоряет метаболизм, тем самым облегчая похудение). Не менее важно и то, что диеты с высоким содержанием белка оказались лучшим способом борьбы с жиром на животе.В одном исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity, датские исследователи поместили 65 человек на диету с 12-процентным или 25-процентным содержанием белка. Люди, сидящие на диете с низким содержанием белка, потеряли в среднем 11 фунтов, что неплохо. Но испытуемые с высоким содержанием белка потеряли в среднем 20 фунтов, в том числе в два раза больше абдоминального жира, чем группа с низким содержанием белка.

Жир — это не всегда плохо

Получайте достаточное количество жира — около 30 процентов ваших калорий. Во-первых, жир помогает вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи, замедляя аппетит.Во-вторых, он содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для оптимального здоровья. Прежде всего, жир заставляет вас чувствовать, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия.

Подсчитайте углеводы

Если вы получаете достаточно белков и жиров, общее потребление калорий должно позаботиться о себе само. Поскольку вы чувствуете себя сытым, вы не будете переедать банку Pringles и терять дневное количество калорий. Остальные 45 процентов калорий в нашем плане приходятся на углеводы — достаточно, чтобы дать вашему вкусу полный спектр вкусов, а вашему телу — комбинацию быстро и медленно сгорающего топлива.

Как пользоваться диетой

Приведенные здесь блюда являются «шаблонами», которые вы можете варьировать любым количеством способов, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и не есть одно и то же каждый день. Следуйте им, и вы будете получать от 2400 до 2800 калорий в день. Это должно обеспечить достаточное количество калорий для всех, кроме самых сильно страдающих ожирением, и в то же время позволит большинству парней терять жир в средней части тела в стабильном темпе. (Не беспокойтесь о том, чтобы каждый раз натыкаться на цифры. Если вы превысите свою квоту жиров во время обеда, например, просто сократите ее немного во время ужина.

Завтрак

Цельнозерновые хлопья или овсянка (1 1/4 стакана)

Обезжиренное молоко (2 стакана)

Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки)

Изюм (2 столовые ложки)

4 Итого:

591 калория, 29 г белков, 78 г углеводов, 18 г жиров

Обед

Сэндвич из цельнозернового хлеба (2 ломтика)

Обед или консервированный тунец (5 унций)

Уменьшенный -жирный сыр (1 ломтик)

Помидор (2 ломтика)

Майонез (1 столовая ложка)

Морковь (1)

Апельсиновый сок (1 стакан)

Итого: 666 калорий, 41 г белка, 71 г углеводы, 25 г жира

Ужин

Мясо (свинина, курица или грудка индейки, нежирная говядина, морепродукты) (5 унций)

Салат (1 чашка)

Заправка (2 ст. л.)

Темно-зеленые овощи (1 c)

Крахмал (хлеб, картофель, макароны, рис) (1 ломтик или 1 c)

Фрукты (3/4 c)

Итого: 379–953 калорий, 23–53 г белков, 33–109 г углеводов, 12–43 г жиров Арахисовое масло (2 столовые ложки)

Обезжиренное молоко (2 стакана)

Яблоко (1 среднее)

Итого: 629 калорий, 31 г белка, 83 г углеводов, 20 г жира

План упражнений

Майк ХаррингтонGetty Images

Изменение диеты само по себе может сильно повлиять на жир на животе, но чтобы помочь вам в этом, вам нужно вести активный образ жизни.Сочетание диеты и физических упражнений по-прежнему является лучшим путем к постоянному сокращению кишечника, особенно если вы начинаете создавать новые процедуры, основанные на общем более здоровом образе жизни.

Итак, какое упражнение лучше всего помогает избавиться от желудка? Короткий ответ — любой вид, который вы на самом деле будете делать. Но некоторые исследования показывают, что для многих парней, особенно крупных парней с большими животами, поднятие тяжестей может быть лучшим способом похудеть.

Исследование, проведенное в Гарварде в 2014 году, показало, что у мужчин, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по двадцать минут, наблюдалось меньшее увеличение возрастного абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые тратили такое же количество времени на аэробные упражнения, а другие исследования показали аналогичные уровни успех, когда парни ходят в спортзал, чтобы избавиться от жира.Вывод: парни могут наиболее эффективно избавиться от жира на животе с помощью силовых тренировок.

В тренажерном зале важна постоянство. Старайтесь придерживаться плана, согласно которому вы тренируетесь как минимум три дня в неделю, используя как можно больше составных движений (например, приседания, жимы и становая тяга). Есть множество отличных упражнений для сжигания жира на выбор — или вы можете начать с этой простой интервальной тренировки.

И то, что вы сосредоточены на силовых тренировках, не означает, что вы должны полностью отказаться от кардиотренировок — просто убедитесь, что вы не набираете километры бездумно на беговой дорожке.Интервальные высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки в стиле табата сжигают жир, и они могут быть доступны для начинающих тренирующихся.

Убедитесь, что ваши кардио-упражнения правильно сочетаются с силовыми тренировками — исследование 2017 года показало, что выполнение кардио- и силовых тренировок через день гораздо эффективнее для сжигания жира на животе, чем чередование тренировок поверх каждой из них. другой в том же сеансе. Соедините их вместе и наблюдайте, как нездоровый живот сжимается.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 способов избавиться от жира на животе, когда вы станете старше

Жир на животе подобен незваному, грубому гостю на вечеринке: вы никогда не хотели, чтобы он появился, а когда он появился, заставить его уйти труднее, чем вы когда-либо представляли.

Часто кажется, что увеличение веса, которое происходит с возрастом, невозможно; независимо от того, сколько антивозрастных кремов вы покупаете, размер талии на ваших джинсах продолжает расти вместе с количеством свечек на торте ко дню рождения.Хотя может показаться, что увеличение веса с возрастом предрешено, эти 20 способов избавиться от живота, когда вы станете старше, могут помочь вам сократить эту середину и начать выглядеть так же молодо, как вы себя чувствуете, в кратчайшие сроки. И пока вы вносите здоровые изменения, ознакомьтесь с тем, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

В то время как многие люди считают, что углеводы должны быть запрещены, чтобы эффективно избавиться от жира на животе, выбор правильных углеводов, таких как бананы, на самом деле может ускорить ваши усилия по снижению веса.Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показывает, что люди с преддиабетическим состоянием, которые дополняли свой рацион инулином, пребиотическим волокном, содержащимся в бананах, теряли значительно больше веса и больше жира, чем те, кто этого не делал. Они также снизили уровень глюкозы, потенциально снизив риск увеличения веса и диабета в будущем. Нужен дополнительный стимул, чтобы добавить бананы в свой план питания? Удивительные вещи, которые происходят, когда вы едите бананы, убедят вас в этом.

Shutterstock

Эти рафинированные углеводы в вашем меню могут быть той самой причиной, по которой вы не можете избавиться от жира на животе.К счастью, возвращение в узкие джинсы не означает, что вам нужно воротить нос от каждого углевода, попадающего на вашу тарелку. Исследователи из Исследовательского центра питания человека по проблемам старения Министерства сельского хозяйства США им. Джина Майера при Университете Тафтса обнаружили, что у людей, которые съедали три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день и ограничивали потребление рафинированных зерен, было примерно на 10% меньше вредного, обволакивающего органы висцерального жира на животе, чем у тех, кто в их рационе было больше рафинированного зерна.

Shutterstock

Вам не нужно быть бегуном-рекордсменом, чтобы избавиться от этого покачивания вокруг живота. Даже относительно короткая пробежка несколько дней в неделю может иметь решающее значение, когда речь идет о вашем весе и здоровье. Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю — это всего 2,7 мили в день — может значительно уменьшить жир на животе.

Shutterstock

Хотите избавиться от желейного живота? Думайте вне тренажерного зала. Начав свой день с тренировки на свежем воздухе, вы навсегда избавитесь от упрямого живота. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что у людей, которые подвергались воздействию солнечных лучей ранним утром, ИМТ был значительно ниже, чем у тех, кто ловил их в более позднее время дня.Утренние упражнения на свежем воздухе также могут помочь отрегулировать ваши циркадные ритмы, облегчая хороший ночной сон и просыпаясь полными энергии и готовыми встретить день.

Shutterstock

Джинсы скинни — не единственный враг раздувшегося живота; Клетчатка также может нанести сокрушительный удар по жиру на животе. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что повышенное потребление клетчатки в значительной степени связано с уменьшением висцерального жира, вредного вещества, которое окружает ваши органы и связано с повышенным риском всего, от диабета до колоректального рака.На самом деле, каждые 10 граммов ежедневного увеличения растворимого жира были связаны с уменьшением висцерального жира на 3,7% в течение 5-летнего периода. Когда к уравнению была добавлена ​​умеренная активность, потеря висцерального жира подскочила до колоссальных 7,4%.

Ищете другие полезные советы? Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Исследователи из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что добавление всего 2,56 миллиграмма капсаицина — соединения, придающего остроту острой пище, — в пищу испытуемых значительно увеличило их способность сжигать жир без скачков артериального давления. Нужно кулинарное вдохновение? Острые рецепты, которые разгонят ваш метаболизм, помогут легко похудеть.

Shutterstock

Немного протеина имеет большое значение, когда дело доходит до избавления от лишних сантиметров на талии. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , проводилось в группе женщин с избыточным весом в пременопаузе в течение четырех месяцев. В течение этого времени женщины выполняли аэробные упражнения пять дней в неделю и тренировались с отягощениями два раза в неделю, и их переводили либо на диету с высоким содержанием белка и молочных продуктов, либо на диету с умеренным количеством белка и молочных продуктов, либо на диету с умеренным содержанием белка и низким содержанием молочных продуктов. .К концу исследования те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, сбросили больше всего висцерального жира и набрали больше мышц, чем те, кто придерживался диеты с более умеренным содержанием белка и молочных продуктов.

Shutterstock

Лучший способ похудеть — это поднимать его. Хотя, как бы хорошо это ни было, вы не можете научить свое тело сбрасывать лишние килограммы в определенных местах, вы можете увеличить свой потенциал сжигания жира всего тела, добавив в свою рутину упражнения с отягощениями. В исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение », исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что мужчины, которые регулярно занимаются силовыми тренировками всего по 20 минут в день, значительно снижают риск накопления жира на животе с возрастом по сравнению с мужчинами, которые выполнял сопоставимое количество аэробных упражнений.

Shutterstock

Это может показаться сумасшедшим, но добавление в свой рацион некоторых мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в орехах, на самом деле может помочь вам сбросить лишние килограммы, которые у вас накапливаются вокруг талии. Исследователи из Университетской больницы королевы Софии в Кордове, Испания, обнаружили, что после 28-дневного периода исследования испытуемые, чья диета была богата мононенасыщенными жирами, с меньшей вероятностью набирали жир на животе по сравнению с группами, придерживавшимися плана питания с высоким содержанием углеводов. богаты насыщенными жирами, снижая риск резистентности к инсулину.

Shutterstock

Немного шоколада в вашем меню может иметь большое значение, когда дело доходит до избавления от этой верхней части маффинов навсегда. Исследование, опубликованное в European Review for Medical and Pharmacological Sciences , показывает, что женщины с нормальным весом и избыточным жиром на животе, которые добавляли в свой рацион 100 граммов темного шоколада с высоким содержанием флавонолов в течение недели, уменьшили окружность талии и уровень холестерина.

Shutterstock

Увеличив потребление кальция, вы не только укрепите кости — это также простой способ предотвратить скопление лишних килограммов на талии.Исследователи из Шанхая обнаружили, что студенты колледжей с низким потреблением кальция, которые увеличили потребление кальция и витамина D и занимались умеренными физическими упражнениями, потеряли больше висцерального жира, чем контрольная группа. В то время как многие люди считают, что молочные продукты — лучший способ увеличить потребление кальция, существует множество веганских способов сделать то же самое. Семена подсолнуха, апельсины, миндаль, фасоль и зеленые овощи, такие как капуста, кресс-салат и брокколи, — все это простые немолочные способы добавления кальция в каждый прием пищи.

Shutterstock

В то время как люди, которые утверждают, что уксус может делать все, от головной боли до очистки стекла, не оставляя ни единой полосы, возможно, преувеличивают его преимущества, добавление его в свой план питания может на самом деле помочь вам уменьшить живот. Результаты исследования 2009 года, опубликованные в Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry , показывают, что испытуемые с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион в течение 12-недельного периода, потеряли значительно больше веса и жира на животе, чем участники контрольной группы.Если пить чистый уксус не очень аппетитно, попробуйте добавить немного яблочного уксуса в свой любимый смузи или смешать его с оливковым маслом, горчицей и чесноком для ароматной заправки для салата.

Shutterstock

Из-за нашей беспокойной жизни бывает трудно снять стресс, но, выделив всего несколько минут на отдых каждый день, вы сможете прожить более долгую и здоровую жизнь, а также избавиться от большого живота. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш кровоток наполняется кортизолом, гормоном, который связан с накоплением жира на животе.К счастью, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что достаточно немного снять стресс, чтобы смягчить эту реакцию; испытуемые с избыточным весом, которые медитировали и практиковали осознанность, уменьшили свое эмоциональное пищевое поведение, снизили уровень кортизола и сбрили больше жира на животе, чем контрольная группа.

Shutterstock

Вместо обычного крахмалистого блюда попробуйте добавить к сегодняшнему ужину немного спаржи — ваш живот скажет вам спасибо. Спаржа является хорошим источником инулина, пребиотической клетчатки, которая связана с уменьшением окружности талии и накоплением жира на животе.Исследования также показывают, что инулин может способствовать росту здоровых кишечных бактерий, укрепляя при этом вашу иммунную систему.

Shutterstock

Вероятно, неудивительно, что газировка далеко не напиток для похудения, но многие люди, следящие за фигурой, не понимают, что диетическая газировка может быть столь же вредна, когда дело доходит до вашего живота. Обзор исследований, проведенных в Медицинском центре Техасского университета в Сан-Антонио, показал, что люди старше 65 лет, которые пили больше всего диетической газировки, также подвергались наибольшему риску увеличения абдоминального жира, а те, кто ежедневно пьет диетические газированные напитки, добавляли еще 2.2 дюйма в талии за четырехлетний период по сравнению с теми, кто избегал этого.

Shutterstock

Занятия йогой — это больше, чем просто повод носить эластичные штаны весь день — это также отличный способ для пожилых людей избавиться от живота навсегда. Йога — отличное упражнение с низким уровнем воздействия, которое легко воздействует на суставы, наращивает сухую мышечную массу и может сжигать до 300 калорий в час даже при несложных занятиях. Исследования, проведенные в Национальном институте психического здоровья и неврологии в Бангалоре, даже показали, что занятия йогой могут помочь снизить уровень кортизола, ограничивая риск накопления жира на животе и уменьшая стресс.

Shutterstock

Потягиваете ли вы сангрию жарким летним днем ​​или пьете дайкири во время отпуска в тропиках, эти сладкие коктейли дают вам только две вещи: похмелье и большой живот. Человеческое тело отдает приоритет метаболизму алкоголя, а не пище, замедляя при этом ваш метаболизм. Если вы добавите высокое содержание сахара в большинство коктейлей, например колоссальные 60 с лишним граммов того, что содержится в пина-коладе, вы получите рецепт увеличения веса.

Shutterstock

Самый простой способ сбрить живот этим летом — еще и один из самых приятных: сходить на несколько кругов в местный бассейн.Плавание вольным стилем может сжигать до 600 калорий в час для человека со средним весом и даже больше для людей с избыточным весом или ожирением. Более того, это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое идеально подходит для тех, кто хочет стать сильнее, но не хочет рисковать износом суставов, который могут вызвать упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Shutterstock

Первый шаг к стройному животу начинается с вашей тарелки. Исследователи из Нью-Йоркской академии наук обнаружили, что у крыс, получавших диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, к концу исследования запасы висцерального жира уменьшились на 30% по сравнению с крысами, получавшими диету с низким содержанием жиров.Хотя жирная рыба, такая как лосось и тунец, является одним из самых простых способов наполнить свой рацион омега-3 жирными кислотами, вы все равно можете получить аналогичные эффекты, если вы вегетарианец; и грецкие орехи, и льняное семя также содержат омега-3, которые борются с воспалением.

Shutterstock

Даже незначительное недосыпание может привести к значительному увеличению жира на животе, поэтому, если вы хотите сохранить стройный живот с возрастом, сейчас самое подходящее время, чтобы серьезно относиться к своему сну. Исследование, опубликованное в журнале с метким названием Sleep , показывает, что люди, которые мало спали, набрали на 32% больше висцерального жира за пятилетний период, чем их хорошо отдохнувшие коллеги. Теперь, кто хочет вздремнуть?

Как и почему избавиться от жира на животе

Шерри Стэмплер считала себя одной из счастливиц. Тощий ребенок, чей отец предлагал ей 100 долларов за каждый фунт, который она могла набрать, Шерри легко пережила свои 20 и 30 лет (и три беременности) без лишней унции при своем росте 5 футов 4 дюйма и весе 110 фунтов. Затем внезапно, примерно в возрасте 45 лет, у нее появилась эта выпуклость чуть выше талии.«Я не ела больше и не меньше тренировалась, — говорит Шерри. «Это только что появилось. И хуже всего было то, что я не мог от него избавиться».

Жир на животе Шерри — не просто изъян в ее фигуре, бросающей вызов возрасту. Растущие исследования показывают, что это также может быть опасно и связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и некоторых форм рака.

Существует два типа жира: подкожный, или «защемляемый», который скапливается прямо под кожей и не представляет угрозы для здоровья, если вы не страдаете ожирением, и висцеральный жир, который образуется глубоко внутри живота. «Висцеральный жир метаболически более активен, чем жир, который оседает в других местах», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Университете Мэриленда и автор книги «Готов к жизни: план из 5 пунктов, чтобы быть стройным». Сильный и бесстрашный на всю жизнь (Rodale Books, 2007). Этот висцеральный жир, говоря простым языком, жир на животе мешает работе печени. В частности, он препятствует переработке холестерина и инсулина, а также может нарушить функцию других тканей и систем.В декабре исследование, проведенное в Медицинском центре Университета VU в Амстердаме, выявило связь между жиром на животе и воспалением капилляров (способствующим развитию сердечно-сосудистых заболеваний), а также между жиром на животе и резистентностью к инсулину (предвестник диабета).

К сожалению, перетекание жира с рук, ног и бедер в живот является естественной частью старения. «Примерно до 40 лет эстроген у женщин и тестостерон у мужчин контролируют выделение жира, удерживая его подальше от живота», — говорит Пик. «Как только эти гормоны снижаются, избыток калорий становится легче хранить глубоко внутри живота.

Хотя вы не можете контролировать накопление жира на животе, ваш образ жизни может повлиять на то, сколько жира вы накапливаете в среднем возрасте. Читайте полное руководство по избавлению от жира на животе навсегда.

Не будьте пожирателем стресса

Вы, наверное, знаете кого-то (но не вас, конечно!), кто ест в ответ на стресс. Плохой день в офисе? Возьмите конфету. Спор с супругом? Прикончи эту пинту Häagen-Dazs.

Исследователи говорят, что стресс от еды, вероятно, имеет биологическую основу.Хронический стресс заставляет ваше тело выделять чрезмерное количество гормона кортизола, а избыток кортизола вызывает тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара. Но что больше всего беспокоит, так это то, что переедание, вызванное стрессом, приводит не только к набору лишних килограммов; он набирает вес в худшем месте, в середине (кортизол стимулирует выработку жира глубоко в животе).

Стресс может привести к тому, что даже стройные женщины немного отрастут, говорит Элисса Эпель, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Центре оценки, изучения и лечения ожирения Сан-Франциско.«Это не просто формула потребляемых и расходуемых калорий. То, что мы едим и сколько, может определять наш общий вес, но стресс влияет на то, где этот жир на самом деле откладывается в нашем теле», — говорит Эпель.

В марте Эпель и ее коллеги запустили пилотное исследование, чтобы определить, могут ли методы снижения стресса, такие как медитация и йога, помочь женщинам избавиться от существующего жира на животе и удержать его. Хотя результаты еще не получены, Эпель возлагает большие надежды на то, что снижение уровня стресса может обратить эту тенденцию вспять.«Мы знаем, что чрезмерное воздействие кортизола может увеличить жир на животе. Поэтому логично, что снижение стресса должно минимизировать его. Это то, что мы стремимся выяснить».

Тем временем контролируйте вызванную кортизолом тягу к еде, имея под рукой много белково-углеводных закусок. «Выбирайте нежирный сыр с яблоком, мультизлаковый крекер с нежирным хрустящим арахисовым маслом или нежирный йогурт с нарезанным миндалем или грецкими орехами», — советует Пик.

Избавьтесь от жира на животе после 65 лет: вот почему никогда не бывает слишком поздно!

Вам нужна помощь в избавлении от жира на животе после 65 лет? Если это так, то вы находитесь в правильном месте.С жиром на животе нечего шутить. Это связано с таким большим количеством рисков для здоровья, что, вероятно, поэтому почти все ищут способ избавиться от него. Избавление от жира на животе — непростой процесс, но, возможно, еще более сложный для пожилых людей старше 65 лет. В этом возрасте вы уже не так сильны, активны или способны, как в двадцать с небольшим. Этот факт еще больше усложняет процесс избавления от жира на животе. При этом мы не подразумеваем, что подросткам легче избавиться от жира на животе. Наверняка нет.Несмотря на все это, мы можем заверить вас, что есть несколько приемов и советов, которые могут значительно упростить процесс избавления от жира на животе после 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим опасности, которые представляет жир на животе для пожилых людей. Чтобы помочь снизить этот риск, мы также обсудим наиболее подходящие советы, которые помогут похудеть после 65 лет.

Причины появления жира на животе у мужчин и женщин старше 65 лет

Большинство людей связывают увеличение талии со старением.Однако, как вы, возможно, заметили, люди в возрасте от двадцати до двадцати лет также могут накапливать жир на животе. Это означает, что жир на животе вызван другими факторами и не обязательно зависит от естественного старения.

По данным Medical News Today, жир на животе в любой возрастной группе может быть вызван несколькими факторами. К ним относятся неправильное питание, употребление алкоголя, высокий уровень стресса, генетика, плохой сон и отсутствие физических упражнений (12).

Понимание этих причин имеет решающее значение, поскольку оно прокладывает путь к передовым методам, которые помогут вам избавиться от этого нежелательного жира. Тем не менее, несмотря на то, что мы сосредоточены на избавлении от жира на животе, стоит отметить, что нам действительно нужно немного жира на животе.

Небольшой живот или висцеральный жир помогает обеспечить амортизацию вокруг ваших органов (15). Проблема возникает, когда его слишком много. Лучший способ определить, есть ли у вас избыточный жир на животе, — это измерить окружность талии.

Рекомендуемая максимальная окружность талии для небеременной женщины в любой возрастной группе составляет 35 дюймов. С другой стороны, рекомендуемая максимальная окружность талии для мужчин любой группы составляет 40 дюймов (3).Все, что выше этих измерений, считается избыточным жиром на животе.

Подробнее: Кортизол Жир на животе: объяснение того, как «гормон стресса» увеличивает вашу талию

Опасность жира на животе старше 65 лет

Зачем беспокоиться о своей талии? Это один из часто задаваемых вопросов о большой талии среди мужчин и женщин старше 65 лет. Мы понимаем, что большинство молодых людей обеспокоены расширяющейся талией, опасаясь потерять свое телосложение.

Это имеет смысл и может объяснить, почему большинство из них так решительно настроено избавиться от висцерального жира. Что вы можете обнаружить, так это то, что людям старше 65 лет может быть не так ясно, почему они должны беспокоиться о жире на животе. Как упоминалось ранее, висцеральный жир связан с множеством проблем со здоровьем. Зная это, пожилые люди тоже должны беспокоиться о расширенной талии.

По данным WebMD, для женщин старше 65 лет (между 70 и 79 годами) жир на животе более опасен, чем избыточный вес (6).Это связано с тем, что увеличенная окружность талии была связана с повышенным риском смертности в этой возрастной группе.

Сайт подытоживает результаты исследования связи увеличенной окружности талии с повышенным риском смертности. Согласно исследованию, риск смертности у пожилых женщин увеличивается, когда окружность талии превышает 31,5 дюйма (6). Измерения выше 35 дюймов (88 см) считались экстремальным риском смерти (6).

Жир на животе у мужчин старше 65 лет также представляет различные риски для здоровья.Лишние килограммы на талии как у мужчин, так и у женщин старше 65 лет увеличивают риск таких состояний, как (4):

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Апноэ во сне
• Колоректальный рак
• Диабет 2 типа и резистентность к инсулину
• Высокое кровяное давление
• Преждевременная смерть по любой причине
• Ход
• Сердечные приступы
• Астма
• Рак молочной железы
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Проблемы с дыханием
• Аномальный холестерин

Почему так сложно похудеть?

Многие люди пытались избавиться от живота после 65 лет, но потерпели неудачу. Если вы среди этих людей, стоит отметить, что вы не одиноки. Большинству пожилых людей очень сложно избавиться от висцерального жира из-за одного или комбинации следующих факторов:

У женщин достижение и превышение стадии менопаузы может привести к увеличению жировых отложений, и большая их часть оседает в области живота (5). Сбросить лишний вес и жир на животе, приобретенный в период менопаузы, сложнее.

Старение связано с саркопенией. Термин относится к потере массы скелетных мышц (16).Мышечная масса также играет роль в потере жира. Он определяет скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Если у вас больше мышечной массы, вы, как правило, сжигаете больше калорий (7). Однако, если у вас меньше мышечной массы, вы будете сжигать меньше калорий.

Поскольку с возрастом вы теряете мышцы, ваше тело уменьшает количество сжигаемых калорий. В результате вам требуется больше времени, чтобы увидеть изменения вокруг талии, несмотря на постоянные усилия по борьбе с висцеральным жиром (7).

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Метаболизм жизненно важен для потери жира на животе, поскольку он влияет на скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя и во время активности.С возрастом метаболизм замедляется. С потерей мышечной массы и снижением метаболизма избавиться от жира на животе после 65 лет становится в десять раз сложнее.

С возрастом у вас возникают проблемы с регулированием приема пищи. Как правило, молодые люди едят меньше после обильного приема пищи, что позволяет их организму израсходовать калории (8). Естественный контроль аппетита, по-видимому, исчезает с возрастом. По мере старения мы потребляем больше калорий, чем суточная потребность, что еще больше приводит к избытку калорий и, в конечном итоге, к увеличению веса.

Как избавиться от жира на животе после 65 лет?

Несмотря на все эти проблемы, пожилые люди могут избавиться от жира на животе. Но прежде чем мы познакомим вас с этими практиками, мы должны посоветовать вам сначала обратиться за профессиональной помощью и советом. Речь идет не о применении какой-либо другой практики, а о наиболее подходящей, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе. С учетом сказанного, вот несколько способов быстро избавиться от жира на животе после 65 лет:

.

Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями или сопротивлением — лучший способ избавиться от жира на животе после 65 лет.Как упоминалось ранее, сжигание жира на животе может быть затруднено в этой возрастной группе из-за потери мышечной массы. Выполняя упражнения с отягощениями, вы развиваете больше мышечной массы, что помогает вашему телу сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (1).

Существует несколько типов программ тренировок с отягощениями. К ним относятся упражнения с собственным весом и тяжелая атлетика. Сядьте со своим тренером по фитнесу, чтобы определить лучшие упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Подробнее: Комплексные упражнения для похудения: силовые тренировки для похудения

Можно ли совмещать силовые тренировки с другими видами похудения после 65 упражнений?

Да! Однако это только после получения разрешения от врача и тренера.Некоторые пожилые люди все еще могут выполнять программы тренировок с отягощениями в сочетании с аэробными упражнениями. Согласно Medical News Today, сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики может максимизировать результаты (11).

На этом сайте кратко изложено исследование влияния тяжелой атлетики и аэробных упражнений на жир на животе у мужчин старше 40 лет. Исследование показало, что мужчины, которые выполняли оба упражнения для сжигания жира на животе, сообщили об уменьшении талии и уменьшении жировых отложений. Неудивительно, что мужчины, которые также применяли другие методы, такие как диета, имели меньший живот (11).

Здоровое питание

Возможно, вы видели, как многие тщательно подобранные диеты хвалят или рекламируют в Интернете. Все они, кажется, обещают одно и то же, в основном потерю веса или потерю жира на животе в один миг. Проблема в том, что большинство из этих диет — причудливые диеты, которые не приносят ничего, кроме разочарования.

Несмотря на похвалы, которые вы слышите об этих диетах, помните, что вам нужно провести исследование, прежде чем рассматривать их. Конечно, это не означает, что не существует планов здорового питания, которые могут помочь вам сжечь жир на животе или похудеть.

Конечно есть. Некоторые диеты, такие как средиземноморская и веганская/вегетарианская диеты, эффективны для сжигания жира в желудке и снижения веса. Обратите внимание, что они могут ограничивать или разочаровывать пожилых людей в соблюдении таких планов диеты.

Различные рецепты, правила, ограничения и сроки приготовления могут их демотивировать. Это может даже заставить их бросить через несколько дней или месяцев после начала одного из этих планов питания. И это без учета того, что они не достигли своей цели по сжиганию жира на животе.

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Какой план здорового питания лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Лучший план диеты, помогающий пожилым людям избавиться от жира на животе, — это тот, который рекомендует употреблять здоровую пищу. Medical News Today определяет здоровую диету как прием пищи, содержащей богатые питательными веществами продукты и в правильных количествах (13).

Люди часто думают, что здоровое питание направлено только на употребление правильных продуктов. Однако это также распространяется на соотношения и порции. Помните, что вы не можете похудеть только в одной области вашего тела. Когда вы начнете сидеть на диете, вы будете терять жир равномерно (14).

Таким образом, это означает потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело может сжечь, чтобы способствовать снижению веса (10). В этот план здорового питания вы также должны включить продукты из всех основных пищевых групп. К ним относятся (13):

• Цельнозерновые.Некоторые хорошие примеры цельнозерновых продуктов включают овсянку, коричневый рис, цельнозерновые макароны и кукурузу.
• Цельные фрукты, такие как яблоки, ягоды (клубника, малина, черника), дыни, апельсины и виноград.
• Овощи. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион такие овощи, как брокколи, спаржа, капуста, шпинат, цветная капуста, огурец и кабачки.
• Нежирные белки. Вы можете получать нежирные белки из нежирного мяса, такого как нежирная баранина, нежирная говядина и нежирная курица. Другими важными источниками нежирных белков являются морепродукты, яйца, чечевица и бобовые.
• Полезные жиры. Здоровые жиры, которые включены в здоровую диету, включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Вы можете получить эти жиры из таких источников, как орехи, рыба, авокадо, семена и оливки.
• Нежирные молочные продукты. Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные имеют дополнительную пользу для здоровья сердца.

Достаточно отдохнуть

Еще одна научно доказанная практика, помогающая пожилым людям избавиться от жира на животе и общего веса, — это достаточное количество сна.Сон менее пяти часов может привести к увеличению веса примерно на 32 фунта (2). Хотите верьте, хотите нет, но сон более девяти часов также может иметь тот же эффект.

Недостаток сна, по-видимому, вызывает увеличение веса и отложение жира вокруг талии двумя способами. К ним относятся (9):

• Вы проголодаетесь, несмотря на то, что сыты. Недостаток сна заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Он регулирует ваш аппетит. Уменьшение сна делает вас голодным, заставляя потреблять лишние калории, что приводит к увеличению веса.
• Нарушение способности вашего организма усваивать углеводы. Когда углеводы не метаболизируются должным образом, они приводят к повышению уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к перепроизводству инсулина в организме. Чрезмерное количество инсулина может привести к резистентности к инсулину и увеличению накопления жира в организме. Большая часть этого жира может откладываться на талии. Это один из основных шагов, ведущих к развитию диабета (9).

Проблемы со сном

Пожилые люди могут меньше спать, если у них есть различные проблемы со сном.Эти проблемы возникают, когда (9):

• У вас апноэ во сне, и вы просыпаетесь всю ночь.
• У вас болит поясница, из-за которой вам трудно удобно лежать в постели. В результате вы продолжаете ворочаться, мешая хорошо выспаться ночью.
• У вас бессонница или депрессия, из-за которых вы не спите по ночам, что приводит к невозможности выспаться.

Вы можете улучшить свой режим сна и убедиться, что вы достаточно отдыхаете, выполнив следующие действия (17):

• Попытка управляемой медитации помочь вам заснуть
• Попытка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы помочь установить режим
• Спокойствие, темнота и тишина в спальне помогут вам быстрее заснуть
• Держитесь подальше от электронных устройств, когда ложитесь спать
• Не есть за два-три часа до сна

Практический результат

Сбросить жир с живота после 65 лет – непростая задача. Это может занять больше времени, чем ожидалось, несмотря на выполнение необходимой работы. Это происходит из-за того, что у пожилых людей снижен метаболизм, низкая мышечная масса, сниженный контроль аппетита и менопаузальные изменения.

Тем не менее, некоторые методы могут помочь мужчинам и женщинам старше 65 лет сжигать жир на животе быстрее. К ним относятся начало программ тренировок с отягощениями, здоровое питание и достаточный отдых. Не забудьте поговорить с профессионалом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или образ жизни, чтобы ускорить потерю жира на животе.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 18 способов сделать живот плоским (2019, medicalnewstoday. ком)
2. 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2020, Medicinent.com)
3. Оценка вашего веса (2020, cdc.gov)
4. Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение (2019, mayoclinic.org)
5. Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него (2019, mayoclinic.org)
6. Жир на животе и избыточный вес у пожилых женщин (2017, webmd.com)
7. Расчет количества сжигаемых калорий в день (2020, medicalnewstoday.com)
8. Можете ли вы ускорить свой метаболизм? (2020, МедлайнПлюс.правительство)
9. Не можете сбросить эти килограммы? (2005, Medicinenet.com)
10. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
11. Работайте с весами, а не на беговой дорожке, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com)
12. Как убрать жир с живота? (2020, www. medicalnewstoday.com)
13. Как соблюдать здоровую диету (2020, medicalnewstoday.com)
14. Как быстро похудеть естественным образом (2018, medicalnewstoday.com)
15. Правда о жире на животе (2014, webmd.ком)
16. Силовые тренировки — ключ к борьбе с жиром на животе (2014, webmd.com)
17. Что нужно знать о лишении сна (2020, medicalnewstoday.com)

Похудение в 60 лет, мужчина: проверенные способы похудеть в старости

Похудеть в 60 лет мужчине совсем не просто. В то время как такие вещи, как сыр и вино, с возрастом становятся лучше, тело работает иначе. Когда вы становитесь старше, похудеть становится немного сложнее, чем в молодости.Это связано с тем, что ваше тело не функционирует так же, как вы теряете мышцы, ваши гормоны повсюду, и вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше. Хотя все эти факторы могут мешать вашему пути к похудению, это не означает, что похудеть в пожилом возрасте невозможно. Это просто требует больше времени, энергии и принятия сознательных решений относительно вашего веса.

Хотя ваше тело уже не то, что раньше, простые правила похудения действуют даже в 60 лет и старше.Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это создает дефицит калорий и заставляет ваше тело использовать накопленный жир для обеспечения организма энергией, что способствует снижению веса. Вы должны есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, нежирного мяса и птицы.

Вы должны всеми силами избегать пустых калорий. Пустые калории — это калории, которые не приносят никакой пользы организму. Примеры включают калории от алкоголя, калории от сладких напитков и продуктов и т. д.Вы также должны избегать причудливых диет. Это диеты, которые обещают быструю потерю веса, будучи очень ограничительными или нереалистичными. Причудливые диеты могут принести больше вреда, чем пользы, они неустойчивы и в основном способствуют лишь временной потере веса.

Подробнее: Похудение после 40 лет Мужчина: простые способы похудеть по мере взросления

Почему мужчинам в 60 лет так сложно похудеть?

Существует ряд причин, почему мужчинам в возрасте 60 лет и старше сложно похудеть.Вот некоторые из этих причин:

Возрастная потеря мышечной массы

Когда мы становимся старше, мы начинаем терять мышцы. Потеря мышц начинается в возрасте 30 лет и продолжается до конца жизни Исследования показывают, что люди теряют от 3% до 8% мышечной массы каждое десятилетие (1). Исходя из этого, вы уже можете себе представить, сколько мышечной массы вы потеряли к тому времени, когда вам исполнится 60 лет. Процесс потери мышечной массы из-за возраста и других связанных факторов, таких как пол и физическая активность, называется саркопенией (1). .Это не единственная причина, по которой мужчины в 60 лет теряют мышцы, так как возрастные состояния здоровья также играют роль (1). Когда вы становитесь старше, такие распространенные заболевания, как артрит, могут повлиять на подвижность человека и сделать его менее активным, что только ускорит потерю мышечной массы.

К потере мышечной массы следует относиться серьезно, поскольку вы становитесь старше, поскольку это способствует увеличению веса и препятствует любым попыткам похудеть. Причина этого в том, что мышцы являются метаболически активными тканями.Это означает, что у них более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Потеря мышечной массы снижает обмен веществ в организме, поэтому похудеть становится немного сложнее.

Гормональные изменения

По мере того, как мы становимся старше, у нас меняется уровень определенных гормонов, и это влияет на нашу способность терять вес. По мере взросления мужчины испытывают значительное снижение уровня тестостерона (1). Уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, когда они достигают большого 4-0. Уровень тестостерона снижается со скоростью от 1 до 2 процентов в год (1). Да, вы правильно прочитали. Тестостерон выполняет множество функций, включая регулирование распределения жира и помощь в наращивании силы и мышц. Это означает, что снижение уровня тестостерона приведет к потере мышечной массы, что замедлит способность организма сжигать калории.

Другим гормоном, на который также влияет старение, является гормон роста. По мере взросления гипофиз вырабатывает его все меньше и меньше (1).Среди многих функций гормона роста вы обнаружите, что он помогает в наращивании и поддержании мышц. Следовательно, снижение уровня гормона роста мешает мужчинам старше 60 лет поддерживать уже имеющиеся мышцы или наращивать их, что снижает обмен веществ в их организме.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Замедление метаболизма

Как мы уже говорили, замедление вашего метаболизма в основном вызвано потерей мышечной массы, но это еще не все. Когда люди становятся старше, они становятся менее активными (1). Когда человеку 60 лет и больше, он, возможно, перестал работать и в основном просто хочет расслабиться и насладиться выходом на пенсию. Отсутствие напряженного графика и других дел может сделать их менее активными, что означает, что они не могут сжигать столько калорий, сколько теряли в молодости. Малоподвижность также может быть вызвана болезнями и травмами, которые становятся более распространенными по мере взросления человека.

Вот некоторые из факторов, затрудняющих похудение для мужчин в возрасте 60 лет и старше.

План питания для похудения в 60 лет для мужчин

Когда дело доходит до потери веса, есть две основные вещи, которые человек должен сделать, чтобы получить требуемые результаты: во-первых, оценить свой рацион, а во-вторых, заняться спортом. Эти два фактора дополняют друг друга.

Диетические потребности мужчин старше 60 лет зависят от того, насколько они активны. Мужчины старше 60 лет, которые более активны, должны есть немного больше, так как они сжигают больше калорий.Вот количество калорий, которое необходимо мужчинам старше 60 лет, чтобы похудеть здоровым образом (4):

• Мужчины 60 лет, ведущие малоподвижный образ жизни – 2000 калорий в день 
• Умеренно активные 60-летние мужчины – от 2200 до 2400 калорий в день 
• Очень активные мужчины 60 лет – от 2400 до 2800

Подробнее: Какой идеальный вес для 65-летнего мужчины? Диапазоны ИМТ для пожилых мужчин

Поскольку большинство людей в возрасте 60 лет умеренно активны, вот зелья, которые им нужно употреблять, чтобы не потреблять больше калорий, чем нужно: 

От 5 до 6 унций мяса, птицы или рыбы Ежедневно (4)

Это составляет 42 унции в неделю.Вы всегда должны убедиться, что 12 из 42 унций поступают из морепродуктов. Мясо, птица и рыба являются отличными источниками белка. Когда вы стареете, вы должны увеличить потребление белков. Белки помогают наращивать мышцы, сохранять существующие мышцы и восстанавливать мышцы. Мышцы важны для похудения, поскольку они метаболически активны даже в состоянии покоя.

От 2 ½ до 3 чашек овощей для диеты (4)

Овощи должны включать зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.Попробуйте добавить в свой рацион разноцветные овощи; добавить перец, помидоры и тому подобное. Вы также должны включить бобовые, такие как фасоль, горох и другие. Овощи играют важную роль в вашем рационе с возрастом, поскольку они содержат много витаминов и минералов, которые полезны для вашего организма. Овощи также содержат большое количество клетчатки, что способствует снижению веса за счет чувства сытости и улучшения пищеварения.

1–2 чашки замороженных или свежих фруктов (4)

Фрукты важны для вашего здоровья с возрастом. Это потому, что они содержат много различных питательных веществ, которые необходимы вашему телу, чтобы оставаться здоровым с возрастом. Ешьте все виды фруктов, так как все они приносят что-то свое. Ешьте апельсины, бананы, ягоды, яблоки и так далее.

½ чашки цельнозерновых продуктов (4)

Цельнозерновые продукты являются хорошим источником сложных углеводов и некоторых необходимых витаминов и минералов. Цельнозерновые продукты также рекомендуются, когда вы пытаетесь похудеть, поскольку в них много клетчатки. Клетчатка способствует насыщению, так как заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше.Цельнозерновые продукты — это в значительной степени крупы, хлеб и макаронные изделия с названием «цельная пшеница» перед их названиями. Другие распространенные цельнозерновые продукты включают коричневый рис, лебеду и даже попкорн.

От 1 до 3 чашек молочных продуктов каждый день (4)

Здесь речь идет о молоке, йогурте и тому подобном. Молочные продукты важны с возрастом, поскольку они содержат белок, а также минералы, такие как кальций. Кальций помогает укрепить ваши кости и зубы, что вам необходимо с возрастом.Крепкие кости гарантируют, что вы можете двигаться и даже тренироваться, что помогает сбросить вес. Кальций также помогает в росте и восстановлении мышечных тканей. Помните, что по мере того, как вы становитесь старше, вы постоянно теряете мышечную массу каждое десятилетие, и это замедляет ваш метаболизм, что приводит к увеличению веса. Чтобы похудеть в 60 лет, вы должны делать все возможное, чтобы сохранить свои мышцы, и одно, что вы можете сделать, это есть от 1 до 3 чашек молочных продуктов.

1–2 столовые ложки полезных масел (4)

Есть так много источников полезных масел, таких как оливки, авокадо, оливки, рапс, орехи и так далее.

Вот что должен есть умеренно активный мужчина 60 лет, чтобы похудеть. Продукты с высокой степенью переработки содержат много вредных для здоровья жиров, добавленных сахаров и натрия, и поэтому их следует ограничивать. Вредные жиры могут увеличить риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, а также увеличить шансы на увеличение веса, поскольку они содержат так много калорий. То же самое можно сказать о сладких продуктах и ​​напитках, поскольку они могут увеличить риск таких заболеваний, как диабет, кариес и способствовать увеличению веса.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Лучший способ похудеть для мужчин в возрасте 60 

Поскольку теперь вы знаете, что вам следует есть и в каком количестве, как мы уже говорили ранее, ваша диета сама по себе не может помочь вам похудеть в возрасте 60 лет и старше, и поэтому вам нужно полностью изменить образ жизни, чтобы хотя бы иметь шанс похудения.Вот некоторые изменения, которые вы должны внести в свой образ жизни, чтобы похудеть.

Гидраты

Вода необходима для похудения. Человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды или больше каждый день. Питьевая вода важна, когда вы пытаетесь похудеть, так как иногда жажда маскируется под голод (2). Это приводит к тому, что вы едите больше пищи, чем должны, увеличивая ежедневное количество калорий. Прием воды перед едой помогает увеличить чувство сытости.Исследования показывают, что если вы пьете воду перед едой, вы съедаете меньше пищи, чем если бы не было воды. Это уменьшает количество потребляемых калорий, что способствует снижению веса. Вода способствует улучшению обмена веществ. Помните, что ваш метаболизм сейчас замедляется, и вы должны сделать все возможное, чтобы попытаться увеличить свой метаболизм, и одна из вещей, которую вы можете сделать, это пить больше воды.

Тренировка с сопротивлением

Возможно, вы уже не сможете поднимать такой тяжелый вес, как раньше.Неспособность поднимать тяжелые веса не должна вас беспокоить. Самое лучшее в силовых тренировках — это то, что вы можете использовать легкие веса, эспандеры и даже упражнения с собственным весом, и они будут столь же эффективны, как поднятие тяжестей. Помимо эффективности, если упражнения с собственным весом выполняются в правильной форме, они с меньшей вероятностью могут привести к травмам. Упражнения с собственным весом также имеют прогрессию, поскольку чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее становится сопротивление (ваше тело).

Почему тренировки с отягощениями важны, спросите вы? Это важно, потому что это помогает вам наращивать мышцы и поддерживать мышцы, которые у вас есть в настоящее время.Это полезно в вашем путешествии по снижению веса, поскольку ваш метаболизм продолжает снижаться из-за того, что вы теряете мышцы с каждым десятилетием (2). Наращивание мышечной массы поможет увеличить ваш метаболизм, поскольку в мышцах скорость метаболизма в состоянии покоя выше, чем в жировой массе. Прежде чем приступать к каким-либо силовым упражнениям, вы должны согласовать это со своим врачом и проконсультироваться с экспертом, поскольку они лучше всего посоветуют вам, какие упражнения вы должны делать, а какие нет.

Кардио

Когда дело доходит до похудения, кардиоупражнения побеждают все остальные упражнения. Это от того, что кардиоупражнения сжигают больше калорий по сравнению со всеми другими упражнениями. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, и этого можно достичь, съедая меньше, чем ваше тело сжигает, или сжигая больше калорий, чем вы съедаете. Лучшее в кардиоупражнениях то, что их легко выполнять; у них нет очень сложных форм. Они также очень дешевы, поскольку для большинства из них не требуется оборудование. Скакалка, бег и плавание — хорошие примеры упражнений, которые сжигают больше всего калорий.Прежде чем приступить к кардиоупражнениям, необходимо разогреться, чтобы не получить травму. Кроме того, всегда обсуждайте любые новые упражнения со своим врачом перед началом.

Играйте со своим метаболизмом 

Это возраст, когда нужно попробовать все, что можно, для ускорения метаболизма. Один из способов сделать это — есть много небольших приемов пищи (3). Сейчас не время морить себя голодом. Ваш метаболизм уже замедляется, пребывание в течение длительного времени без еды только еще больше замедляет ваш метаболизм (3). Старайтесь не оставаться без еды более трех часов. Хороший способ убедиться в этом — есть здоровые закуски, такие как орехи, каждые несколько часов. Вы также можете время от времени брать тарелку с фруктами. Делая это, будьте осторожны, чтобы не выйти за пределы ежедневного необходимого потребления калорий.

Спи достаточно

Чем больше часов вы бодрствуете, тем больше калорий вы, вероятно, съедите. Недостаток сна может привести к нездоровым привычкам в еде, таким как ночные перекусы, и это увеличивает ваше ежедневное потребление калорий, что приводит к увеличению веса.Человек должен спать 7-9 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, вам следует обратиться к врачу. Достаточное количество сна необходимо для контроля веса.

Сократите потребление алкоголя

Алкоголь может быть причиной того, что вам трудно похудеть. Алкоголь содержит калории, которые в основном называют пустыми калориями. Это калории, которые не приносят никакой пользы организму. Когда вы пьете алкоголь, вы увеличиваете ежедневное потребление калорий, что препятствует снижению веса.Другой способ, которым алкоголь препятствует похудению, заключается в том, что алкоголь увеличивает аппетит. Это означает, что вы в конечном итоге едите больше, и это приводит к увеличению веса.

Делай это с людьми

С людьми все становится весело и легко. Найдите людей, которые хотят похудеть так же, как и вы, и сделайте это вместе с ними. Когда вы делаете это с другими людьми, легко держать друг друга подотчетными, и это не дает никому из вас потерять мотивацию.

Практический результат

Хотя похудеть в 60 лет для мужчин может быть непросто, это не значит, что это невозможно.Вам нужно следить за тем, что вы едите, наращивать силу, быть активным, достаточно спать, уменьшить потребление алкоголя, и вскоре вы начнете видеть результаты.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.ком)
2. 7 лучших способов похудеть, когда вам за 60 (2019, Prevention.com)
3. Диета после 60: 4 вещи, которые вам нужно знать (n.d, webmd.com)
4. Рекомендуемый план здорового питания для похудения для 60-летнего мужчины (2020, livestrong.com)
5. Настоящая причина того, что после 60 лет сложно похудеть (2018, Finance.yahoo.com)

Как избавиться от брюшного жира при диабете 2 типа

Разница между висцеральным жиром и подкожным жиром

Висцеральный жир располагается внутри и вокруг внутренних органов. Известно, что он выделяет множество белков, которые вызывают воспаление и влияют на уровень гормонов в организме, а также может увеличить риск различных состояний (но об этом позже). По этой причине некоторые эксперты называют его «активным жиром». Это в отличие от подкожного жира, который находится прямо под кожей и в основном действует как запас энергии, не оказывая сильного влияния на здоровье, говорит доктор Эккерт-Нортон.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов победить менопаузальный жир на животе

Как избыток жира на животе может увеличить риск осложнений диабета

Итак, на какие состояния влияет жир на животе? По ее словам, первым и наиболее заметным для всех, кто страдает диабетом, является резистентность к инсулину.Одним из многих действующих факторов является ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), соединение, секретируемое висцеральными жировыми клетками, притупляющее чувствительность организма к гормону инсулину и способствующее развитию и прогрессированию диабета 2 типа и его осложнений. исследовательская работа.

Между тем, недавние исследования показывают, что избыток жира на животе сам по себе может значительно увеличить риск развития рака. Например, в исследовании, опубликованном в августе 2017 года в журнале Oncogene , было обнаружено, что висцеральные жировые клетки производят высокие уровни белка, называемого фактором роста фибробластов 2, или FGF2, который может вызывать образование рака.Более того, важно помнить, что висцеральный жир находится рядом с вашими органами (и даже внутри них), а это означает, что он может напрямую влиять на здоровье и функцию вашей печени, сердца и легких.

Хотя диабет сам по себе связан с плохими последствиями для здоровья от COVID-19, болезни сердца являются еще одним важным фактором риска смертности от коронавируса, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet в марте 2020 года. Связь между диабетом и сердечными заболеваниями

У вас слишком много жира на животе? Простой способ узнать

Самый простой способ измерить уровень жира на животе и риск заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением, — это измерить окружность талии в верхней части бедер. Согласно заявлению, опубликованному в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциацией и Национальным институтом сердца, легких и крови, измерения более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин указывают на абдоминальное ожирение и хронический риск для здоровья.

Почему для избавления от жира на животе физические упражнения могут быть более важными, чем сокращение калорий

Несмотря на то, что все, от снижения стресса до употребления меньшего количества обработанных пищевых продуктов, помогает бороться с жиром на животе, физические упражнения — это один из лучших способов его уменьшить. вес в этой области и жить здоровее с диабетом, говорит Пэт Салбер, доктор медицинских наук, терапевт и основатель The Doctor Weighs In, который базируется в Ларкспуре, Калифорния.

Она отмечает, что в мета-анализе, опубликованном в журнале  PLoS One , было обнаружено, что упражнения значительно снижают уровень висцерального жира у людей, даже если они не сокращают калории. Более того, когда дело доходит до лучших форм упражнений для улучшения чувствительности к инсулину, иммунитета и общего состояния здоровья, исследования показывают, что высокоинтенсивные силовые тренировки — это то, что нужно.

СВЯЗАННЫЕ: 14 лучших приложений для похудения, которые помогут вам сжечь калории

Что говорят исследования о пользе высокоинтенсивных силовых тренировок журнал  Ожирение , когда исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения наблюдали за 10 500 мужчинами в течение 12 лет, они обнаружили, что силовые тренировки поминутно больше нацелены на жир на животе, чем кардиотренировки.А в исследовании, опубликованном в Internal Journal of Cardiology , было обнаружено, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями значительно лучше снижают уровень висцерального жира и предотвращают симптомы у людей с метаболическим синдромом по сравнению с тренировками, в большей степени основанными на выносливости. Метаболический синдром представляет собой группу состояний, включая гипертонию, гипергликемию, избыток жира на животе и аномальные уровни холестерина или триглицеридов.

Думаете, у вас нет времени, чтобы воспользоваться потенциальными преимуществами упражнений? Не правда.«Прелесть высокоинтенсивных тренировок в том, что общее количество времени, необходимое для достижения положительного результата в фитнесе, короче, чем при тренировках с меньшей интенсивностью», — говорит доктор Салбер.

Что должны знать люди с диабетом перед тем, как попробовать

Не беспокойтесь: высокоинтенсивные упражнения с отягощениями — это движение вашего тела так, чтобы вам было сложно, и это не обязательно должно быть ударопрочный. Помните, что ваши ноги должны быть в безопасности, а удары по тротуару или полу тренажерного зала с высокой ударной нагрузкой могут увеличить риск порезов, волдырей и инфекций.Никто этого не хочет.

Наилучший способ организации высокоинтенсивных упражнений с отягощениями зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. В конце концов, чем лучше вы тренируетесь, тем больший вес вы можете поднимать с каждым повторением и тем меньше вам нужно отдыхать между подходами. Но, как правило, вы должны быть в состоянии выполнять от 15 до 20 повторений в подходе с правильной техникой, согласно статье, опубликованной в журнале ACSM Health & Fitness Journal . Отдыхайте 30 секунд или меньше между подходами.

И, как и в случае с любым типом упражнений, важно разогреться до и остыть после высокоинтенсивной тренировки с отягощениями.Потратьте от 5 до 10 минут на ходьбу, бег трусцой или легкие упражнения с собственным весом. Приберегите растяжку после тренировки.

В идеале вы должны заниматься силовыми тренировками по крайней мере три раза в неделю в разные дни. Это даст вашему телу время для отдыха, которое ему нужно, чтобы вернуться после каждой тренировки сильнее и здоровее, чем раньше.

СВЯЗАННЫЕ: Почему силовые тренировки важны для людей с диабетом 2 типа

Лучшие упражнения для диабетиков, которые помогут вам быстро избавиться от жира на животе 

Вот пять высокоинтенсивных (но малоэффективных) упражнений.