Как убрать нижний живот за неделю: Как убрать жир снизу живота у девушек?

Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу.

Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 900. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами.

Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

·         рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

·         отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

·         несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

·         повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

·         неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

·         выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

·         достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

·         сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий. Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

·         проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. 

Как добиться плоского живота за короткий срок?

Красивый и плоский живот — мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.

Диета для плоского живота

Основа диеты для красивой фигуры это полное исключение сладкого и жирного. Если вы настроены серьезно заняться своим питанием обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.

Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

Упражнения для плоского живота

Первая неделя

Упражнение 1: для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2: для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3: для нижнего пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

Вторая неделя

Все то же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

Третья неделя

Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

Четвертая неделя

Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

Пятая неделя

Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой. Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Читать такжеСбрасывай балласт, или Как вернуть легкость?

Шестая неделя

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

Полезные советы
  • Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
  • Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.
  • Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
  • Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Материалы по теме:

☑ Убрать живот в зале упражнения

☑ Убрать живот в зале упражнения

Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате.

Как быстро и надолго похудеть, Как быстро похудеть в ногах за неделю
Сжигает ли жир плавание
Меню диеты убрать живот
Убрать жир с подбородка отзывы
Какими препаратами убрать жир с живота

Убрать живот в тренажерном зале в короткий срок можно с помощью выполнения силовых и аэробных упражнений. Занятия должны осуществляться по тренировочному плану, разработанному. Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Три типа жира; как уменьшить слой подкожного. Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, которые включают три их разновидности: круговые; медленные кардио. Как убрать жир с живота. Плоский живот. Упражнения для живота. Когда вы вознамерились убрать живот в тренажерном зале, помните: упражнения только на прямые мышцы живота не помогут избавиться от него целиком. Можно убрать живот в зале, а можно и дома, выбор остается за вам. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Хорошо помогают убрать жир с живота упражнения, называемые скручиваниями. 1. Скручивания обыкновенные. Начиная выполнять это упражнение, руки разместите за головой. Ноги согните. Интенсивная часовая тренировка в тренажерном зале вызывает усиленное сжигание жира в течение 4 часов. Желание убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возникает у. Как можно убрать живот упражнениями. Как убрать бока. Упражнения для мышц живота в тренажерном зале и домаВ статье будут приведены рекомендации, как в кратчайшие сроки. Упражнения для мышц живота в тренажерном зале и дома. 1.1 Как получить плоский живот девушке? Обычно над вопросом: как убрать живот и бока в тренажерном зале? — Задумываются мужчины, считая пузико, отличительной чертой и поводом для гордости. Чтобы убрать живот и бока в тренажерном зале, девушке достаточно делать упражнения с собственным весом — отягощение не нужно. Вместо гантелей обратите внимание на фитбол. Упражнения на фитболе хорошо прорабатывают верхний и нижний пресс. Забудьте про наклоны в стороны с гантелями! Виды фитнестренажеров. Велотренажер. Езда на велосипеде – отличная тренировка всех мышц. А велотренажер может спокойно разместиться у вас в комнате и занятия будут проходить перед телевизором.

Сжигает ли жир плавание Убрать живот в зале упражнения

Как быстро и надолго похудеть Как быстро похудеть в ногах за неделю Сжигает ли жир плавание Меню диеты убрать живот Убрать жир с подбородка отзывы Какими препаратами убрать жир с живота Как питаться чтобы убрать живот Нужно убрать жир

Как убрать висцелярный жир с живота Где в Электростале купить АСЖ 146

Убрать живот в зале упражнения Меню диеты убрать живот

Как питаться чтобы убрать живот
Нужно убрать жир
Как убрать висцелярный жир с живота
Где в Электростале купить АСЖ 146
Как убрать живот женщине после 50
Как убрать живот мужчине в 50 лет

Как похудеть быстро без возврата, Корсет чтобы убрать живот, Быстро похудела на отрубях, Упражнения помогающие убрать жир животе, Убрать живот и бока видео уроки, Реально убрать жир, Быстрый способ похудеть в домашних условиях, Сильно убрать живот, Послеродовые растяжки на животе как убрать, Как максимально быстро похудеть форум, Убирает ли пресс жир с живота. 5 способов быстро похудеть, Крем гель сжигатель жира, Убрать живот онлайн, Бодифлекс убираем живот видео, Как убрать урчание в животе, Убрать большой живот после кесарева, Убрать жир аппаратом, Какими упражнениями убрать жир живота мужчине, Можно ли убрать жир качая пресс, Как быстро похудеть на кето диете, Как убрать жир с живота и спины. Как убрать живот девочке 13 лет, Помогает ли пресс убрать живот и бока, Где в Калининграде купить АСЖ 74, Быстро похудеть накачать пресс, Как сжечь жир на животе без упражнений, Как убрать жир с обоев на кухне, Убрать живот с помощью обертывания, Как убрать фартук на животе после кесарева, Денис борисов как быстро похудеть, Каким способом убрать жир с живота, Подскажите как быстро похудеть.

как убрать нижний живот за неделю

как убрать нижний живот за неделю

средство для похудения ортофит, средство для похудения дома, сильное средство для похудения на сегодняшний день, какие безопасные средства для похудения, какие эффективные средства для похудения отзывы, где можно купить средство для похудения, супер средство для похудения, средства для похудения новосибирск, проверенное средство для похудения, средство для снижения аппетита и похудения, средство для похудения спб.

быстро и эффективно похудеть в бедрах, как убрать лишний жир с живота мужчине
недорогие слабительные средства для похудения
как быстро похудеть девушке упражнения
можно ли прессом убрать живот
как быстро похудеть девушке упражнения

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения. Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты: · кето. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны: укрепляются ягодичные мышцы и мышцы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые; укрепляются мышцы спины, полезно для осанки; плечевые мышцы задействованы напрямую Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Итак, перейдем к тому – как убрать жир внизу живота и бедрах при помощи ультразвука а) Низкочастотный ультразвук (ультразвуковая кавитация) –. Этот процесс достаточно долгий и займет около 6-8 недель, и большое значение тут играют функциональное состояние лимфатической системы и печени. Когда жир вокруг живота и на боках накапливается равномерно. Причины: Сидячий образ жизни. Употреблять меньше алкоголя: несколько бокалов вина 3-4 раза в неделю приводят к набору веса и увеличению размера живота. Пересмотреть свои пищевые привычки, при этом избегать диетических продуктов, таких как батончики из мюсли, а также не стремиться есть только пищу с низким содержанием жиров. Добавить в свой рацион яйца, нежирное мясо, овощи и здоровые жиры, которые содержатся в орехах, рыбе и авокадо. Причины: Чаще всего такой живот наблюдается у женщины после родов и это нормально, Монотонные и неизменные спортивные упражнения, Продолжительная монотонная строгая диета Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено!. С помощью липосакции можно удалить жировые валики и складки, ваш живот приобретет красивую плоскую форму, а фигура станет более пропорциональной. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только упражнений, но это мы расскажем в другой раз). На фоне диеты объем живота всегда уменьшается но, как правило, его хочется уменьшить непропорционально остальным частям тела — то есть больше, чем, например, грудь. Вот тут на помощь приходят упражнения. Желательно 30−40 минут каждый день или 3−5 раз в неделю по 1 часу. В выходные можно делать так называемую длительную тренировку — например, отправиться 3−4 часовую пешую экскурсию.

недорогие слабительные средства для похудения как убрать нижний живот за неделю

быстро и эффективно похудеть в бедрах как убрать лишний жир с живота мужчине недорогие слабительные средства для похудения как быстро похудеть девушке упражнения можно ли прессом убрать живот как быстро похудеть девушке упражнения 7 упражнений как убрать живот как похудеть в животе быстро и эффективно

как сделать талию тоньше и убрать живот таблетки ускоряющие метаболизм в организме человека недорогие

как убрать нижний живот за неделю как быстро похудеть девушке упражнения

7 упражнений как убрать живот
как похудеть в животе быстро и эффективно
как сделать талию тоньше и убрать живот
таблетки ускоряющие метаболизм в организме человека недорогие
как убрать живот без таблеток
как убрать живот за 1 неделю

средства для похудения от хималая, средства для обмена веществ для похудения, эффективные средства для похудения россия, самые эффективные средства для похудения живота, одежда и средства для похудения эверласт, лучшие и безопасные средства для похудения, мягкие аптечные средства для похудения, гринвей средства для похудения, средства для улучшения метаболизма и похудения, средство для похудения без слабительного эффекта, безопасные мочегонные средства для похудения. гомеопатические средства для похудения отзывы, слабительное быстрого действия для похудения эффективное средство, средства для быстрого похудения отзывы, средства для подтяжки кожи после похудения рейтинг, средство для похудения в аптеке омск, средство для похудения ляшек, как работают средства для похудения, гиберлайф средство для похудения отзывы, гуачибо средство для похудения, средство похудение малышевой, для похудения средство уколы. Amazonka — комплекс для похудения с продуктами пчеловодства (прополисом), растительными маслами и другими органическими компонентами. Ниже представлен подробный обзор данного средства, состав, способ применения, мнение специалистов, а также информация о том, где купить жиросжигающий комплекс Амазонка по цене производителя

Видео как похудеть и убрать живот

Видео как похудеть и убрать живот

Убрать жир беременности, Как быстро похудеть водная диета, Убрать живот за неделю упражнения женщинам, Как убрать жир в подмышечной зоне, Как можно быстро похудеть живот, Сжигатель жира на животе для мужчин купить, Планка уберет ли живот, Быстро убрать живот в тренажерном зале, Какие упражнения помогут убрать живот и бока, Убрать слой жира, Как убрать мешок на животе.

Убрать висцеральный жир с живота женщине, Как сжечь жир на ляшках мужские упражнения
Пресс убирает жир с живота
Как быстро убрать жир с бедер
Как быстро похудеть на 10 килограмм
Как убрать жир с поверхности бульона

Как похудеть и убрать живот мужчине в домашних условиях. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Пожаловаться на видео? Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Похудение и приведение себя в форму – это один из наиболее актуальных запросов в основных поисковых системах. О том, как же похудеть без вреда для здоровья и самочувствия, а также как убрать жир с живота, расскажут видео уроки. С проблемой, как похудеть в животе, женщины сталкиваются часто. Убрать живот возможно, но это потребует стараний. Часто к появлению на животе лишнего жира приводит образ жизни и ошибки в питании. Видео о том, как похудеть и убрать живот. Мою двухминутную тренировку, позволяющую держать себя в спортивно. Диета Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Сделайте свое тело. Самый легкий способ ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИВОТ! Как похудеть и убрать живот мужчине в домашних условиях. История похудения. Остальные видео из серии похудения по ссылкам: КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. Плоский живот как похудеть и убрать живот 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира. Как я Убрала Живот за Неделю Как Убрать Живот за 1 День ☝Секрет Похудения Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир. убрать живот и бока, убрать живот после кесарева сечения, как похудеть и убрать живот, как убрать живот за день, обруч помогает. диета чтобы убрать живот, как убрать живот фото, как быстро убрать живот видео, убрать жир с живота низа.

Пресс убирает жир с живота Видео как похудеть и убрать живот

Убрать висцеральный жир с живота женщине Как сжечь жир на ляшках мужские упражнения Пресс убирает жир с живота Как быстро убрать жир с бедер Как быстро похудеть на 10 килограмм Как убрать жир с поверхности бульона Убрать живот после родов упражнения видео Какие препараты сжигают жир

Как похудеть в голени быстро Как быстро похудеть в ляшках диета

Видео как похудеть и убрать живот Как быстро убрать жир с бедер

Убрать живот после родов упражнения видео
Какие препараты сжигают жир
Как похудеть в голени быстро
Как быстро похудеть в ляшках диета
Какими упражнениями можно убрать жир с живота
Можно ли убрать висцеральный жир

Как очень быстро похудеть мужчине, Обруч помогает убрать живот и бока, Мужчина убрать лишний жир, Убрать жир с рук отзывы, Бодибилдинг убрать жир, Как убрать нижний живот в домашних, Упражнение убрать низ живота быстро, Какие средства помогут быстро похудеть, Травы сжигающие жир отзывы, Убрать живот после 60 лет мужчине, Как убрать кортизоловый живот. Убрать живот за 30 дней приложение, Где в Актобе купить АСЖ 222, Быстро похудеть с помощью спорта, Убрать жир ребенку, Убрать жир с голени, Крем лирене сжигатель подкожного жира отзывы, Сауна сжигает жир, Наклоны помогают убрать живот, Быстрый способ убрать живот и бока, Таблетки которые подавляют аппетит и сжигают жиры, Препараты помогающие быстро похудеть. Где в Астана купить АСЖ 224, Где в Назране купить АСЖ 200, Какие вещества сжигают жир, Как быстро похудеть ничего не делая, Лимонный сок сжигает жиры, Убираем сильно обвисший живот, Быстро похудеть на 10 кг форумы, Поможет ли пленка убрать живот, Как быстро похудеть с зарядкой, Как быстро похудеть отзовик, Убрать живот стоя.

Как быстро убрать живот снизу женщине. Упражнения для похудения низа живота за неделю. Физическая активность

Один из самых важных аспектов любого похудения – сбалансированное питание. Чтобы быстро убрать низ живота в домашних условиях, необходимо выполнять следующие советы диетологов:

Полностью замените крепкий чай и кофе травяными отварами и настоями, в которые желательно добавить немного имбиря или корицы, способствующих сжиганию жира;

Откажитесь от газированных напитков и алкоголя – эти продукты являются одними из главных причин появления живота;

Пищу лучше употреблять часто, но небольшими порциями, чтобы организм успевал переваривать ее;

Пейте достаточное количество воды — желательно не менее 2-х литров в сутки. Кофе, чай и молоко не могут стать заменителями обычной воды.

Физическая активность — плоский живот

Главное упражнение, которое поможет избавиться от объемного низа живота – работа над прессом. Но делать это нужно правильно, чтобы не усугубить ситуацию. Неправильное положение во время упражнений может привести к тому, что вместо избавления от живота вы накачаете мышцы в той части, которая и без того излишне объемная.

Перед началом упражнений обязательно разогревайте мышцы живота. Для этого растирайте проблемный участок теплым полотенцем, смоченным в горячей воде с добавлением эфирного масла грейпфрута или розмарина. Когда кожа живота покраснеет, можно сделать легкий похлопывающий массаж и после приступить к занятиям.

Еще один способ убрать низ живота быстро и эффективно — упражнения в положении стоя. Корпус при этом не наклоняется, а поднятая нога прорисовывает в воздухе круговые движения. Ноги нужно отводить в сторону от корпуса, не поднимая стопу выше уровня колена другой ноги – в этом случае прокачивается именно нижняя часть живота. Если делать упражнения по 40 минут в день и придерживаться рекомендаций относительно диеты, то убрать низ живота в домашних условиях получится буквально за 5-6 недель. Для поддержания достигнутого результата достаточно делать упражнения в профилактических целях по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.


Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.


Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота — регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях — теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

  • забрюшинный жир;
  • внутренний жир;
  • подкожный жир;
  • проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие сеансы из йогической практики или такие, которые предлагаются современной медициной.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.


Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

  • различные скручивания корпуса;
  • вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.

Проблемный жир: как убрать с низа живота?


Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота — проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

  • Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин — эстроген, для мужчин — тестостерон.
  • Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.

Программа “Как убрать низ живота за короткий период”


Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

  • крутите хулахуп;
  • занимаетесь аэробикой по видео;
  • делаете «сухую» пробежку — опираетесь руками на стенку и бежите;
  • танцуете;
  • выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает.

Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

  • 3 подхода по 10-20 раз — подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
  • 3 подхода по 20 раз — шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
  • 3 подхода по 25-50 раз — поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
  • 3 подхода по 8 раз — подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно — таков один повтор;
  • 3 подхода по 12 раз — наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо — таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.


В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

  • Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. стоит прочесть отдельно.
  • Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
  • Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм — килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.

Видео-тренировка сгоняющая жир с низа живота

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Как результат, они стесняются носить облегающие вещи, боятся показаться в купальнике на пляже. Причинами появления такого результата часто являются роды, слишком быстрая потеря веса после похудения, сидячий образ жизни, неправильный обмен веществ, низкая физическая активность. Первыми упругость и эластичность теряют мышцы нижнего пресса: узнайте, как убрать низ живота быстро и эффективно. Понадобятся время и знания.

Эффективные способы борьбы с жиром

К сожалению, не существует одного универсального метода, как убрать обвисший живот. Для решения возникшей проблемы каждый должен самостоятельно изучить все существующие способы и методики, подобрать для себя самый оптимальный набор мероприятий. Чтобы достичь видимого долговременного результата, нужны регулярность и комплексный подход. Для эффективности выполняемых действий сделайте фото до и после коррекции фигуры. Рассмотрим основные рекомендации, как убрать с живота жир:

  1. Правильное питание. Нормализация рациона – важное условие для решения проблемы с обвисшей кожей внизу живота. Необходимо постоянно соблюдать баланс употребляемых углеводов, жиров, белков. Их переизбыток или недостача вызывают сбои в работе кишечника, вздутие. Эффективная диета чтобы убрать живот и избавится от лишнего жира, состоит из следующих правил:
  • Алкоголь, сигареты к употреблению запрещены.
  • Пейте чистую воду (до 2 литров в сутки), она очистит организм от шлаков.
  • Чтобы обрести плоский живот вычеркните из своего меню калорийные и слишком жирные продукты.
  • За 2 часа до сна ничего не ешьте, исключите перекусы и употребление фаст-фуда.
  • Ешьте овощи и фрукты, не имеющие в своем составе крахмал.
  • Газированные напитки, сладости, сдоба вредят фигуре.
  • Всегда завтракайте по утрам.

Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:

  1. Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
  2. Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
  3. Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
  4. Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
  5. Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.

Если все выше перечисленные способы в борьбе за плоский живот не помогаю или вы хотите знать, как убрать низ живота максимально быстро и эффективно воспользуйтесь следующими радикальными способами:

  1. Липосакция живота. Это дорогостоящее хирургическое вмешательство. Главное, что нужно учесть перед тем, как убрать подкожный жир при помощи липосакции – это то, что при сохранении прежнего образа жизни операция дает лишь временный результат.
  2. Абдоминопластика живота. Удаление лишней растянутой кожи и жировых отложений хирургическим путем. Продолжительность операции составляет 1-4 часа, по окончанию остается небольшой шрам.
  3. Электролиполиз. Один из эффективных методов без хирургического вмешательства, при котором жир расщепляется под воздействием электрического тока. В проблемные участки тела (через каждые 3 см), вводят попарно серебряные тонкие иголочки с алмазной заточкой, которые выполняют функцию электродов. Процедура требует многократного повторения (от 4 до 12 сеансов).

Упражнения для нижней части живота в домашних условиях

Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:

  1. Ложитесь на спину, поясница плотно прилегает к полу, руки расположены вдоль туловища ладошками вниз. Делайте поочередные подъемы прямых ног. Темп выполнения задания быстрый. Во время осуществления упражнения для низа живота ступни не должны касаться пола.
  2. Лежачее положение, ноги согнуты, правая рука расположена на затылке. Левой рукой старайтесь дотянутся к правому бедру, одновременно отрывая правое предплечье от пола. На протяжении занятия втягивайте живот. Аналогично повторите для левой руки.
  3. Положение лежа на боку, правая рука согнута в локте и упирается об пол, ноги согнуты. Чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, делайте подъемы бедра над полом (замрите на 2-3 секунды), затем опускайте. Во время занятия втягивайте мышцы пресса, старайтесь держать равновесие. Аналогично сделайте на левом боку.
  4. В сидячем положении, ноги согнуты под углом 45 градусов, спина немного отклонена назад. Выполняйте скручивания туловища в стороны – и скоро лишний жир исчезнет.
  5. Чтобы пресс был упругим, в положении лежа выполняйте пружинистые подъемы рук и ног вверх, стараясь руками дотянуться к стопам.
  6. В сидячем положении упритесь за спиной ладонями в пол и поднимите бедра так, чтобы корпус был прямой. Выполняйте попеременные махи ногами, при этом втягивайте живот и держите его напряженным.
  7. Убрать жир в нижней части живота поможет такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Попеременно опускайте ноги, касаясь пола носками. Не забывайте напрягать пресс.

Узнайте больше способов,

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион. Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.

Что такое жир внизу живота

Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

  • Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
  • Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:

  • диабет;
  • гипертония;
  • заболевания сердца;

У женщин

Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории. Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота. Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.

У мужчин

Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

  1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
  2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
  3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
  4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:

  • плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
  • перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
  • не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
  • плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
  • каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
  • массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

Как убрать жир внизу живота девушке

Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:

  1. Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
  2. Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.
  3. Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.

Как убрать складку внизу живота

Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев. Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания. Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.

Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.

Как подтянуть нижнюю часть живота

Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:

  • поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;
  • фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;
  • разводите ноги по сторонам из положения лежа;
  • притягивание ног сидя на стуле;
  • сознательное втягивание живота.

Упражнения для низа живота

Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:

  • обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
  • эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
  • повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

Для женщин

Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:

  • наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
  • вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;
  • складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

Для мужчин

Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:

  • бег, велосипед перед ужином;
  • подъем тела с согнутыми ногами;
  • поочередная тяга локтями к коленям;
  • отжимания, планка;
  • приседания.

Видео: как убрать нижнюю часть живота

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Жир внизу живота — как убрать в домашних условиях диетами, упражнениями и массажем для похудения

Одной из неприятных проблем считается появление жировой прослойки в нижней части живота. Это портит не только внешний вид человека, но и создает психологический дискомфорт. Многие задаются вопросом, как убрать низ живота. При ответе на вопрос врачи утверждают, что решить проблему помогут совокупные действия: правильное питание, массаж и физические упражнения.

Многие женщины озабочены своим внешним видом. Согласитесь, толстая девушка со складками на животе не вызывает положительных эмоций. Но исправить ситуацию можно. Но для начала стоит выяснить, в результате чего так происходит.

Жир внизу живота у женщин появляется на фоне:

  • генетической предрасположенности;
  • сбоя в гормональной системе;
  • постоянных стрессовых ситуациях;
  • нерационального питания;
  • малоподвижного образа жизни;
  • наступления климакса.

Зачастую низ живота покрывается жиром в результате процесса похудения. Это явление объясняется тем, что организм находится в постоянном нервном возбуждении. Стресс заедается лишней порцией пищи, при этом насыщения все равно не происходит.

Еще одной, не менее распространенной причиной является генетическая предрасположенность. Если в семье имеются полные люди с излишней массой тела, то жировая прослойка рано или поздно появится у любого человека по родовой линии. Но предотвратить этот процесс можно, если начать своевременно следить за фигурой и питанием.

Гораздо сложнее, когда у женщины наступает менопауза. Жировые отложения начинают скапливаться на фоне серьезной гормональной перестройки. Под данную категорию обычно попадают женщины старше 45 лет.

Изменения в гормональном фоне могут наступить в результате беременности и родов. Многие женщины после родов боятся, что лишний вес с области живота не будет. Но справиться с жиром и обвисшей кожей помогут массаж и умеренные физические нагрузки.

Способы борьбы с жировыми отложениями внизу живота

Большой живот быстро убрать не получится. Все дело в том, что мышечные структуры передней брюшной стенки подвергаются деформации. В результате этого они полностью расслабляются и начинают висеть. Для достижения положительного результата запаситесь терпением.

Изменения в рационе питания

Как убрать жир внизу живота? Первым делом обратите внимание на свой рацион. Диетологи выделяют несколько правил, которые позволяют привести в норму все обменные процессы и уменьшить откладывание жира:

Если женщина решила избавиться от жировых отложений, то первым делом надо уменьшить общий коэффициент калорийности пищи. Чтобы избавиться от одного грамма жира, из организма должно высвобождаться 7500 калорий. Для устранения одного лишнего килограмма за неделю потребуется ежедневное снижение калорийности на 500-1000 единиц.

Под запрет попадают продукты, которые обработаны химическими веществами или рафинированным маслом. К данной категории стоит отнести сладости, газировку, майонез, торты, конфеты, чипсы.

Если не знаете, как убрать живот внизу, то сделайте упор на потребление комплексных углеводов. Они содержатся в рисе, овсянке, цельнозерновом хлебе.

Не употребляйте ту продукцию, в состав которой включены насыщенные жиры. При приготовлении пищи лучше использовать оливковое масло. При этом в сутки его объем не должен превышать 30 грамм.

Как избавиться от жира внизу живота? Сделайте упор на овощные и фруктовые культуры. Если нет существенных проблем со здоровьем, то их можно есть в неограниченном количестве в сыром, отварном и запеченном виде. Плюс таких продуктов в том, что в их состав включена клетчатка, которая удерживается на уровне сахар в крови.

Чтобы насытить организм, употребляйте белки. Они содержатся в птице, рыбе, молочной продукции, орехах.

Не забывать о соблюдении строгого питьевого режима. В организм должно поступать 1,5-2 литра простой воды без газов.

Убрать жир помогут специальные продукты, в состав которых входит пектин. К данной категории можно отнести яблоки и цитрусовые фрукты. Для подавления аппетита в рацион включают имбирь, красный перец и чеснок.

Если встал вопрос, как избавиться от живота внизу, то наступило время для посещения диетолога. Он поможет составить рацион и даст полезные рекомендации исходя из причины.

Физические упражнения для похудения

Многие женщины мечтают о похудении. Чтобы рациональное питание дало положительные результаты, надо одновременно делать упражнения.

Как убрать складку внизу живота? Выделяют несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  1. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ладошки направьте под ягодицы, а ноги согните в коленных суставах. При глубоком вдохе приподнимайте тазобедренную часть вверх. Мышцы в области живота в этот момент должны напрягаться. Повторить упражнение нужно 10 раз.
  2. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ноги приподнимите перпендикулярно полу под углом 45 градусов. Удерживайте их в таком положении около 10-15 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и снова повторите упражнение.
  3. Подтянуть нижнюю часть живота поможет следующее упражнение. Для его выполнения надо прилечь на пол. Руки завести под спину и сделать упор на них. Ноги необходимо согнуть в коленных суставах и подтянуть к груди. Брюшные мышцы в это время должны сильно напрягаться. После чего тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение нужно не меньше 10 раз.

Чтобы убрать часть складки снизу, выполняйте тренировку каждый день по 10-15 минут. В качестве дополнения можно совершать утренние пробежки по полю и по лестнице.

Массаж проблемных зон живота

Убрать жир внизу живота поможет массаж проблемных зон. Чтобы произвести манипуляции, женщине надо прилечь на спину. Под голову расположить мягкую подушку. Руки располагаются на животе. Складка внизу живота должна обхватиться большим и указательным пальцем. Легкими движениями осуществляйте пощипывание в течение 3-5 минут. После чего одну минуту надо осуществлять похлопывающие и поглаживающие движения.

В среднем длительность массажа должна составлять 5-7 минут. Проводить его необходимо два раза в сутки.

Пластическая хирургия

Если жировой мешок не получается убрать при помощи упражнений, массажа и правильного питания, можно прибегнуть к пластике. Чаще всего такая проблема возникает на фоне потери упругости кожного покрова и ослабления мышечных структур. О способе проведения процедуры необходимо советоваться с врачом.

Зачастую пациенткам выполняют абдомопластику. Под данным оперативным вмешательством понимают удаление излишков кожи. Жировые отложения убираются при помощи канюлей. После процедуре на животе остается шов. В большинстве случаев он практически незаметен, а скрыть его можно при помощи белья.

Чтобы не страдать такой проблемой, лучше заранее позаботиться о решении проблемы. Для этого стоит подумать о правильности питания, занятии спортом, отказе от вредных привычек, избегании стрессовых ситуаций. Если лишний жир уже проявился, то стоит посетить диетолога и спортивный зал. Там подберут соответствующий план похудения исходя из особенностей организма.

как избавиться от жира на животе

Небольшой животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?
Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. «8 упражнений» же вполне могут заменить обычный силовой комплекс.
Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.
Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»:
  • гинекологические воспаления в стадии обострения,
  • общая усталость,
  • травмы голеностопов и коленей,
  • ИМТ более 35.
Чтобы убрать живот, делай верно:
  • Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела».
  • Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
  • Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.
Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге
Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.
Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник
Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.
Продолжай движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе
Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.
Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.
Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка
Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.
Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге
Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.
Повтори с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.
Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.
Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.
Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров.

Хотите похудеть в нижней части живота? 14 ошибок, которые вы делаете

Боретесь с меньшим количеством жира на животе? Ты не одинок. Количество поисковых запросов «как похудеть внизу живота» в Google выросло на 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ привести живот в тонус.

Наличие сильного кора необходимо практически для всего — осанки, повседневной деятельности и предотвращения травм. Хотя некоторая мотивация в фитнесе может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое тело без травм на всю жизнь.

Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего расщепляется. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые клетки», которые, как известно, трудно изменить.

Но — вопрос — действительно ли вы можете нацеливаться на определенные зоны для похудения? «Хотя мы можем нацеливаться на снижение веса в целом с помощью диеты и изменения образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на определенные области для потери жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Личный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что, как бы усердно вы ни тренировали мышцы живота, вы не сможете уменьшить жир на животе. «На самом деле, вы не можете определить точку уменьшения жира», — добавляет она. «Потеря веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете сделать это исключительно для одной области вашего тела».

Они оба рекомендуют сосредоточиться на хорошо сбалансированной диете, регулярно двигаться, инвестировать в управление стрессом и сосредоточиться на качестве сна, чтобы настроить себя на всестороннее хорошее здоровье.Затем последует похудение.

Но что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но так и не можете избавиться от жира в нижней части живота? Мы получили несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть несколько интересных профессиональных мнений о том, как уменьшить жир в нижней части живота, а также некоторые объяснения того, где вы можете ошибаться.

1. Вы не высыпаетесь

От просмотра социальных сетей до позднего кофе — существует множество способов, которыми мы неосознанно не спим ночью. Доктор Люк объясняет, что помимо чувства усталости и слабости на следующий день, отсутствие рекомендованных семи-девяти часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса.

«Когда нам не хватает сна, баланс гормонов в нашем организме нарушается, что может повлиять на уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не Когда мы высыпаемся, уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) падает.Это означает, что когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем себя менее сытыми. Попробуйте ложиться спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам заснуть, — продолжает он. «Только упражнения на пресс, такие как скручивания, не помогут», — подчеркивает Люк. Жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход для всего тела, чтобы справиться с этим, считает он. Попробуйте HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений», включая приседания, берпи и спринты на беговой дорожке — все это примеры упражнений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается, говоря, что в самом простом случае тренировка пресса не даст вам пресса. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них с течением времени. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и v-ups».

Она также отмечает, что комплексные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активизации и работы кора.Ее последние два цента? «Двигайте своим телом так, чтобы вам было приятно, и вы будете двигаться последовательно». Слышу, слышу.

3. Вы потребляете слишком много сахара

«Если в вашем рационе много спортивных напитков, подслащенных напитков, таких как шипучая кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, вам будет труднее похудеть. «, — считает доктор Люк. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, поскольку в них высокое содержание натуральных сахаров.«Обезжиренные продукты также могут содержать большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку», — предупреждает он.

Кроме того, сокращение количества потребляемых простых углеводов, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь сбросить вес. «Это будет непросто, но, снизив общее потребление углеводов (а не исключив их полностью), у вас будет больше шансов справиться с жиром на животе», — делится доктор Люк.

Однако у Эмили немного другой взгляд на этот вопрос.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания вышеперечисленные продукты не так питательны, они в конечном итоге не повлияют на потерю веса, если вы все еще поддерживаете дефицит калорий. «Я твердо верю в то, что вам не нужно отказываться от продуктов или привязываться к «хорошим» и «плохим» ярлыкам, когда дело касается вашего питания», — делится она.

«Когда дело доходит до потери жира в его простейшей форме, причиной этого является дефицит энергии, который вы создаете.Речь идет не о том, чтобы демонизировать группы продуктов или отказаться от всего, что вы любите, а о том, чтобы освоить умеренность и баланс и стремиться потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира».

4. Вы едите недостаточно белка

По словам доктора Люка, белок отлично подходит для сжигания жира. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество потребляемых калорий гореть.Это также отличный источник энергии, который помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому у вас меньше соблазна перекусить».

  • молоко
  • тофу
  • нут
    1. Помните, однако: по возможности выбирайте нежирные источники белка, так как некоторые из них могут быть обманчиво богаты насыщенными жирами, советует он. питание? Не ищите дальше.

      Дерик Маккинни

      5. Вы чувствуете стресс или тревогу

      По словам доктора Люка, стресс может нанести вред вашему телу. «Это может привести к тому, что наше тело выработает стероидный гормон кортизол, который может вызвать у вас тягу к сладкой пище, которая дает мгновенную энергию и удовольствие. гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда наш уровень кортизола высок в течение длительного периода времени, это может увеличить количество жира, которое вы держите в своем животе», — объясняет доктор Люк.

      Итак, что думает Кларисса? , вы с гораздо меньшей вероятностью будете испытывать тягу к высококалорийной пище.

      «Попробуйте и заметьте, тянетесь ли вы к еде, когда находитесь в состоянии стресса, — советует она. — Обратите внимание на эту привычку и спросите себя: «Я действительно голоден или я ем? по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения?».Если ваш ответ второй, вместо этого попробуйте привычку, не связанную с едой. Почему бы не пойти на прогулку, позвонить другу или выпить чашечку чая? Простой.

      6. Вы ожидаете быстрого решения

      Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и разочарованным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов за одну ночь. Проводка вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и для выработки новых привычек требуется время — до 12 недель.Придерживайтесь этого как минимум восемь недель, и вы заметите изменения».

      Эмили соглашается, еще раз подчеркивая, что прогресс требует времени. потеря жира в нижней части живота заключается в том, что плоский живот или любой вид пресса выглядят одинаково для всех.

      «Главный спойлер — они не выглядят! Я бы постарался не гнаться за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился бы на стремлении к сильному кору – как бы это ни выглядело и не ощущалось для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы все не выглядели бы одинаково», — отмечает она. какой план похудения работает для них, будет отличаться, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает. .Они могут помочь вам контролировать свои цели, потребление пищи и калории, сожженные во время тренировки. Если это не вариант, запишите план питания и физических упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным», — объясняет он.

      8. Вы сидите на экстремальной диете

      «Экстренные диеты (также называемые резким сокращением количества потребляемой пищи) могут помочь вам поначалу сбросить несколько фунтов, но их трудно поддерживать, и они не помогут вам сохранить Это может показаться быстрым и легким вариантом, но слишком мало калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.Если потребление калорий упадет слишком низко, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и вашему телу будет труднее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы сможете придерживаться, и избегайте причудливых диет», — делится доктор Люк. исправления и падение в кратер диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни. Тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только на следующие шесть недель.» Твердый совет.

      9. Вы слишком много делаете

      Ваше тело нуждается в здоровом балансе между упражнениями и отдыхом. противоположный результат, который вы ищете. «Упражнения без отдыха могут повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение упрямого жира, хранящегося в животе. Если вы не позволите своему телу восстановиться, это также может увеличить риск получения травмы, поэтому убедитесь, что вы включили дни отдыха в свой план упражнений.

      10. У вас нет правильного баланса упражнений

      Из-за множества разных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего. Я бы также порекомендовал включить силовые упражнения и упражнения с отягощениями, — делится доктор Люк. ваша мышечная сила.Важно чередовать тренировки для всего тела, чтобы вам не было скучно». поддерживая изменения образа жизни, которые вы сделали», — делится доктор Люк. Конечно, трудно оставаться мотивированным все время, особенно если вы поскользнулись на этом пути. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель». Если вы чувствуете себя особенно немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а затем вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

      12. Вы пьете слишком много алкоголя

      Будучи квалифицированным диетологом, Кларисса постоянно видит это. «Хотя было доказано, что бокал красного вина полезен для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

      Почему? Так вот, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить аппетит, что может привести к увеличению потребления калорий. Старайтесь употреблять меньше 14 единиц алкоголя в неделю, рекомендованных NHS, и выберите несколько ночей без алкоголя», — рекомендует она.

      Tetra ImagesGetty Images

      13. Ваши гормоны вышли из строя

      Знаете ли вы, что гормоны играют роль в распределении жира? «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

      Кроме того, некоторые гормональные дисбалансы, такие как СПКЯ, могут увеличить риск резистентности к инсулину, что может привести к увеличению производства жировых клеток. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более частому увеличению веса вокруг желудка. Если вас беспокоит гормональный дисбаланс, запишитесь на прием к своему терапевту.

      14.Вы не обращаете внимания на свою еду

      Просматриваете свою еду над тарелкой для завтрака? Обедаете за рабочим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на свою еду.

      «Может пройти до 20 минут, прежде чем сигналы достигнут нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, — объясняет Кларисса. — Если мы отвлекаемся, мы можем пропустить эти сигналы и в конечном итоге переесть, что может привести к увеличению веса». Это мелочи

      Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

      Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      9 способов сделать живот плоским к пятнице

      Нужна еще одна причина ненавидеть понедельники? Узкие пояса после выходных. Если вы не провели последние 2 дня, живя как монах, коктейли, закуски в кино и ужины вне дома могут привести к одному: вздутию живота. (Такое питание также может оказать благотворное влияние на ваш желудочно-кишечный тракт. Вот 5 способов сохранить живот без проблем.)

      «Если вы просыпаетесь в понедельник утром с вздутием живота, скорее всего, виноваты ваши предпочтения в еде на выходных», — объясняет Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . «На самом деле, переедание в течение двух дней подряд может легко привести к увеличению веса на три фунта.К счастью, эта прибавка в весе обычно носит временный характер, и от нее легко избавиться менее чем за неделю». (Приведите свое тело в форму всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных упражнений, вдохновленных балетом, из набора Prevention’s Flat Belly Barre! )

      К пятнице вы снова почувствуете себя одиноким с помощью этих 9 простых советов:

      1. Приправляйте еду по-разному
      Вас может привлекать солонка, но и вода тоже. Когда вы потребляете большее, чем обычно, количество соленой пищи, вы временно удерживаете больше жидкости, что способствует ощущению вялости, отечности и лишнему весу воды.Избегайте соли, чрезмерно обработанных продуктов и приправ на основе соли. Ганс предлагает вам также отказаться от замороженных блюд, которые можно приготовить в микроволновой печи, пока вы избавляетесь от вздутия живота — они содержат натрий. Вместо этого она рекомендует на обед на этой неделе простой бутерброд с индейкой или салат с курицей. И ешьте много фруктов и овощей, содержащих воду.

      Добавьте изюминку в свои рецепты ужина со свежими травами и смесями приправ без соли, такими как Original и Italian Medley Mrs. Dash. (Посмотрите на эти 5 вкусных обедов с низким содержанием натрия.)

      2. Сократите потребление углеводов
      Держитесь подальше от тяжелых углеводов, таких как рогалики и макароны. Когда вы уменьшаете количество углеводов в своем рационе, вы временно приучаете свое тело к доступу к накопленным углеводам, называемым гликогеном, и сжигаете их, а также избавляетесь от избыточной жидкости.

      Сократите суточную норму углеводов, съев яйца на завтрак, приготовив сэндвич с одним ломтиком хлеба и упаковав богатые белком закуски, такие как ломтики индейки, обезжиренный сыр, семечки и орехи.(Попробуйте эти вкусные десерты с низким содержанием углеводов.)

      3. Замените крахмал
      Если ваш живот выпячивается после высокоуглеводной пищи, такой как макароны, причиной вздутия живота могут быть продукты, богатые сложными углеводами, говорит Джеки Вульф, доктор медицинских наук, автор книги «Руководство для женщин по здоровому образу жизни». Желудок . Большинство крахмалов, включая картофель, кукурузу, макароны и пшеницу, выделяют газы при расщеплении в толстой кишке. Рис — единственный крахмал, который не вызывает газообразования, поэтому съедайте ½ чашки коричневого риса (в котором больше клетчатки), если вам хочется углеводов на ужин.

      ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  25 невероятно полезных продуктов

      4. Прекратите доить его
      Если вы когда-либо чувствовали газообразование, спазмы или вздутие живота после молочных продуктов, вы можете быть одним из 30-50 миллионов американцев с непереносимостью лактозы. Это происходит у людей, чей организм не способен расщеплять и переваривать сахар в молоке, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как газы, вздутие живота, спазмы и диарея. Попробуйте продукты с низким содержанием лактозы (например, твердый сыр или йогурт) или безлактозные молочные продукты (например, рисовое молоко и миндальное молоко) или принимайте фермент лактазу, чтобы расщепить лактозу.Доктор Вольф рекомендует соевое молоко в качестве альтернативы молочным продуктам, но предупреждает, что некоторые люди также испытывают газы и вздутие живота от соевых бобов.

      5. Замените эти фрукты
      Вольф рекомендует есть фрукты, которые приятнее для желудка. Ягоды, виноград и цитрусовые содержат примерно одинаковое соотношение сахаров фруктозы и глюкозы, что делает их более легкими для переваривания, чем фрукты с большим содержанием фруктозы, такие как медвяная роса, яблоки и груши. Вы также можете есть консервированные фрукты в натуральном соке или небольшие порции сухофруктов, таких как изюм и чернослив.

      6. Держите острый соус
      Если вы любите еду с четырьмя будильниками, откажитесь от табаско, соуса барбекю и чеснока на несколько дней, пока не вздутие живота. Острая пища стимулирует выброс желудочной кислоты, вызывая раздражение. Придайте блюдам пикантный вкус с сезонными свежими или сушеными травами, такими как укроп, базилик, мята, шалфей, эстрагон и розмарин. Вы также можете использовать порошок карри или сок лимона или лайма — все это идеально подходит к рыбе или курице. Кроме того, держитесь подальше от черного перца, мускатного ореха, гвоздики, порошка чили, лука, горчицы, хрена и кислых продуктов, таких как кетчуп, томатный соус и уксус.

      7. Откажитесь от диетических продуктов
      Избегайте низкокалорийных или низкоуглеводных продуктов, содержащих сахарные спирты, которые известны под названиями ксилит или мальтит и вызывают газообразование, вздутие живота и, что еще хуже, диарею. И не тянитесь к жевательной резинке, когда пытаетесь подавить тягу к сладкому. Вместо этого удовлетворите свою тягу к сладкому, добавив немного кленового сиропа в утреннюю овсянку или йогуртовую закуску.

      8. Присоединяйтесь к фургону
      Держитесь подальше от алкоголя в течение следующих нескольких дней, чтобы максимизировать возможности вашего тела по уменьшению живота.Алкоголь вызывает обезвоживание и может замедлить способность вашего организма устранять лишние отходы выходного дня, поэтому, если вы выпили слишком много в эти выходные, начните пить h30. На этой неделе лучше отказаться от случайного употребления бокала вина, пива или крепких алкогольных напитков, пока вы носите джинсы скинни — все это напитки с высоким содержанием кислоты, которые могут раздражать желудочно-кишечный тракт и вызывать отек.

      9. Занимайтесь спортом каждый день
      Исследование, проведенное Автономным университетом Испании в Барселоне, показало, что умеренная физическая активность выводит газы и облегчает вздутие живота.Это связано с тем, что увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания стимулирует естественные сокращения кишечных мышц, помогая предотвратить запоры и накопление газов за счет ускорения пищеварения. Совершите короткую прогулку после еды или слегка покрутите педали велосипеда в тренажерном зале, чтобы избавиться от вздутия живота. Нужно больше вдохновения для тренировок? Ознакомьтесь с этими 17 способами, которыми упражнения приносят пользу вашему телу.

      БОЛЬШЕ:  10 рецептов смузи для плоского живота

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

      Как избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от него

      Избавьтесь от жира и избавьтесь от него!

      Надоедливый жир внизу живота с трудом поддается избавлению. Фактически, некоторые типы телосложения будут удерживать жировые запасы вокруг живота дольше, чем где-либо еще. Вы можете избавиться от жира на бедрах, руках и груди еще до того, как заметите разницу в нижней части живота.

      Потеря жира на животе может быть проблемой.Тем не менее, это не безнадежно. Здоровое питание и строгий план тренировок помогут вам избавиться от жира на животе и сохранить его. Наиболее важным аспектом похудения является сбалансированное питание. Употребление слишком большого количества калорий (даже если это здоровая пища) заставит вас набрать вес, в то время как слишком мало калорий может заставить ваше тело удерживать надоедливые запасы жира в качестве меры против голодания. Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вам нужно есть правильное количество пищи и правильную пищу.

      Читайте дальше, чтобы узнать больше о диетах и ​​упражнениях, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сохранить его!

      Шаг 1: Ограничьте употребление нездоровой пищи.
      Вам не нужно исключать из своей жизни нездоровую пищу. На самом деле, случайное угощение может помочь вам не отставать от еды. Тем не менее, ежедневные гамбургеры и мороженое добавят несколько сантиметров к вашей талии. Даже если вы урезаете калории из других аспектов своей жизни, ежедневное употребление нездоровой пищи может помешать вам избавиться от жира на животе.

      Начните с замены нездоровой пищи здоровой альтернативой. Ешьте банан вместо десерта или овощи с хумусом вместо соленых чипсов. Если вы в настоящее время едите нездоровую пищу каждый день в неделю, но начинаете ограничивать ее до трех вечеров в неделю, вы уже сократили потребление нездоровой пищи более чем наполовину!

      Нужна помощь? Ознакомьтесь с нашими 10 способами противостоять нездоровой пище .

      Шаг 2: Сделайте свою диету стилем жизни.
      Не только наши тела по-разному реагируют на диеты, но и наш мозг. Для одного человека частые приемы пищи могут помочь предотвратить тягу к еде. Для кого-то постоянное выпасание может быть причиной набора веса. Некоторым людям полезно отслеживать свое потребление и подсчитывать калории. Другим это может показаться удушающим. Найдите диету, которая работает для вас, и сделайте ее образом жизни.

      Избегайте жестких диет и ограничительных планов питания.

      Шаг 3: Держитесь.
      После того, как вы нашли план, который вам подходит, главное — придерживаться его в течение длительного времени. Постоянное колебание между диетами может привести к порочному кругу набора веса и нездоровому отношению к еде. На самом деле, это может заставить вас дольше удерживать упрямый жир в нижней части живота. Когда вы сажаете свое тело на ограничительную диету, ваш мозг может интерпретировать отсутствие пропитания для голода. Если это произойдет, это замедлит ваш метаболизм и сохранит жировые запасы на случай чрезвычайных ситуаций.

      Вместо того, чтобы чередовать периоды ограничений и переедания, попробуйте придерживаться здоровой диеты в течение длительного периода времени.Вы сможете есть, когда голодны, вы будете полны энергии и увидите лучшие результаты.

      Шаг 4: Добавьте упражнение.
      После того, как вы привыкнете к здоровому питанию, попробуйте добавить план упражнений. У нас есть много тренировок для начинающих , а также 5K планы тренировок .

      Когда дело доходит до сжигания жира на животе, вам нужно сочетать кардио, упражнения на пресс и силовые тренировки. Кардио помогает сбросить лишний вес. Упражнения для пресса тонизируют мышцы живота, делая их упругими и сильными.Наконец, силовые тренировки наращивают мышечную массу, а увеличение мышечной массы означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

      Шаг 5: Будьте уверены!
      Наш последний шаг к избавлению от жира на животе — сохранять уверенность. Скорее всего, вы больше стесняетесь своего жира на животе, чем следовало бы. Не тратьте время и энергию на самоуничижение. Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве. Научитесь любить свое тело на каждом этапе пути, и вы обнаружите, что правильно питаться и регулярно заниматься спортом стало проще, чем когда-либо!

      Как избавиться от упрямого жира на животе

      В мире воркаута широко известно, что летние тела делаются зимой.Хотя вы можете и не быть фанатиком фитнеса, в этом есть смысл. В конце концов, мы проводим холодные месяцы под объемными слоями, которые способны скрыть неприглядный жир на животе. То, что диетологи, врачи и фитнес-тренеры знают о том, что вызывает жир на животе, дает им преимущество перед нами, обычными людьми! Не бойтесь — мы здесь, чтобы помочь вам понять, почему у вас может быть жир на животе и что нужно, чтобы избавиться от него в эти последние несколько холодных месяцев. Наилучшие результаты достигаются в течение определенного периода времени, примерно 2-3 месяцев, что делает зиму/весну идеальным временем для создания тела, которое вы хотите к лету.

      Что вызывает жир на животе и почему жир на животе такой упрямый?

      Говоря с людьми о похудении, они обычно связывают это со снижением веса. Если вы спросите людей, в какой области они хотели бы сбросить жир, большинство ответит, что они хотели бы избавиться от жира на животе. Потеря жира в этой области может быть сложной задачей. На самом деле, потеря жира на животе происходит медленнее, чем у других жировых отложений. Этому способствует ряд факторов.

      Прозванный запасным колесом, ручками любви или верхушкой булочки, упрямый жир на животе совсем не милый.Вы, вероятно, увидите журналы и веб-сайты, изобилующие советами, как избавиться от жира на животе, но разумно понять, почему он там вообще есть. Вот как он поселяется в ценной недвижимости вашего тела:

      Во-первых, в животе больше жировых клеток, и они не реагируют на липолиз (процесс расщепления жира) так же легко, как жировые клетки в других частях тела. Основной причиной этого является тип рецепторов, обнаруженных в жировых клетках живота. Жировые клетки содержат 2 типа рецепторов; альфа- и бета-рецепторы.По сути, альфа-рецепторы замедляют липолиз, а бета-рецепторы запускают липолиз. Жировые клетки в области живота имеют большее количество альфа-рецепторов, из-за чего избавиться от них сложнее. Вот почему, когда вы начинаете программу по снижению веса, вы видите результаты на лице, руках и груди еще до того, как избавитесь от жира на животе.

      Другой причиной могут быть продукты, которые вы едите. Употребление в пищу «насыщенных жиров», таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, в надлежащем количестве, действительно может помочь вам уменьшить жир на животе.Авокадо, оливковое масло и лосось подпадают под эти категории жиров, поэтому обязательно добавляйте их или аналогичные продукты в свой рацион каждый день. Трансжиры, содержащиеся в большинстве обработанных пищевых продуктов, могут вызывать воспаление, увеличение веса и даже привести к сердечным заболеваниям. Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, таких как рафинированное зерно и сахар, обычно насыщено калориями и приводит к избыточному накоплению жира в нашем организме. Сладкие продукты, такие как сладости, газированные напитки и фруктовые соки, снижают вашу способность сжигать жир, поэтому старайтесь исключать эти виды продуктов из своего рациона каждый день, чтобы терять жир.

      Нет времени на тренировки? Тогда не жалуйтесь на жир на животе, говорят эксперты. Малоподвижный образ жизни мешает человеку избавиться от лишнего жира, особенно вокруг живота. К счастью, у нас есть несколько упражнений, которые подходят для любого плотного графика. Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше в этой области!

      Стресс — еще один фактор, связанный с добавлением большего количества жира в средней части тела, и он присутствует в большинстве наших жизней. Гормоны стресса на самом деле побуждают ваше тело накапливать больше трудно сбрасываемого жира на животе.Однако, когда мы решаем управлять своим стрессом, а не позволять ему управлять нами , мы возвращаем себе контроль. Семейные и рабочие обязанности, сложные отношения и ограниченное время в наших руках означают, что уровень кортизола может резко возрасти. Это приводит к принятию неверных решений, таких как увлечение комфортной едой или прилипание к электронике. Хуже того, кортизол побуждает лишние калории превращаться в жир, который остается вокруг живота. Разговор о двойном ударе! Это может быть легче сказать, чем сделать, но снижение уровня стресса действительно помогает сбросить лишний вес, не говоря уже об общем самочувствии.

      Последний фактор, о котором мы упомянем, это возраст. Когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и организму требуется меньше калорий для поддержания функциональности. Если не вносить коррективы в то, что и сколько вы едите, вы, скорее всего, накопите больше жира по всему телу.

      Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам может понадобиться дополнительная помощь. Читайте дальше, чтобы узнать, как мы помогаем с потерей жира на животе.

      Как сбросить 5 фунтов жира на животе за 30 дней

      Вам нужна более тонкая талия.Вы хотите сбросить несколько килограммов жира на животе за относительно короткий период времени. Блин, вы бы даже полюбили набор из шести кубиков пресса.

      Это здорово, потому что, когда вы уменьшаете процент жира в организме (особенно когда вы теряете висцеральный жир, такой как жир на животе), вы снижаете риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, и если вы делаете это правильно, вы улучшаете свое здоровье. общее состояние здоровья и физической формы. Таким образом, избавившись от жира на животе, вы не только будете выглядеть лучше, но и улучшите свое здоровье.

      Однако снизить процентное содержание жира в организме непросто.Если бы это было так, все бы выглядели так. Но если вы будете следовать правильной программе, вы сможете. Придерживайтесь следующего плана, и вы почти гарантированно сократите процентное содержание жира в организме и потеряете несколько фунтов жира на животе.

      Но сначала давайте разберемся с парой вещей.

      Во-первых, это невозможно «точечно уменьшить». Несмотря на то, что вы можете наращивать мышцы в определенных частях тела, вы не можете просто похудеть в области живота, бедер или ягодиц.Это не работает таким образом. Вы не можете удалить подкожный жир из определенных областей тела, выполняя упражнения, нацеленные на эти области. Выполнение сотен скручиваний, безусловно, укрепит ваш пресс, но это не уменьшит количество жира, хранящегося в вашем торсе.

      Хотите сбросить килограммы жира на животе? Вам придется сбросить килограммы веса. Некоторые будут исходить из вашего желудка. Некоторые из них будут поступать из остальной части вашего тела.

      Это не означает, что у нас нет определенных областей, где мы предрасположены к набору жира.Если я набираю несколько лишних килограммов, кажется, что большинство из них появляется у меня на животе. Другие люди склонны набирать лишние килограммы в области бедер или ягодиц. Они, конечно, везде набирают вес, но, похоже, в определенной области это проявляется быстрее. С другой стороны, если я теряю пять или шесть фунтов, моя талия становится заметно менее мягкой.

      Но я по-прежнему теряю жир повсюду: грудь, руки, ноги, ягодицы, лицо, везде. Вот как это работает.

      Так что не поддавайтесь мифу о сокращении количества мест. Если вы хотите сбросить килограммы жира, вам придется снизить общий процент жира в организме, что почти всегда означает потерю веса.(Если вы не совсем в форме, очень, очень трудно нарастить значительное количество мышц, одновременно сбрасывая вес.)

      Что приводит нас к пункту номер два: Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам понадобится сбросить вес. Если вы будете придерживаться следующего плана, вам не придется терять столько веса, как вы думаете, потому что ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии, но все же. Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, потребуется немного похудеть. Не думайте, что вам не придется худеть, потому что это самый верный путь к провалу.

      Итак, как лучше всего избавиться от жира на животе и снизить общий процент жира в организме?

      1. Соблюдайте режим периодического голодания.

      Интервальное голодание — вот подробное руководство по прерывистому голоданию — не является диетой, хотя вы можете следовать графику прерывистого голодания в сочетании с планом сокращения калорий. Это просто другой способ питания — и отличный способ сжечь больше жира, изменить состав тела и сместить соотношение мышц к жиру в сторону большего процента мышц.

      Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: «насыщенном» и «голодном».

      Как только вы начинаете есть, ваше тело переходит в состояние сытости. Даже после того, как вы поели, вы остаетесь в состоянии сытости примерно от трех до пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы ели, скорости метаболизма и других факторов).

      Когда вы сыты, уровень инсулина увеличивается естественным образом, а когда уровень инсулина высок, вы, как правило, не сжигаете жир для получения энергии, потому что вашему телу не нужно использовать свои жировые запасы — то, что вы съел дает много работы.

      Примерно через три-пять часов ваше тело перестает обрабатывать свой последний прием пищи. Всасываться нечему, поэтому уровень инсулина естественным образом снижается. Затем, где-то между 8 и 12 часами после последнего приема пищи, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. (Почему бы вам не начать сжигать жир раньше? Биология иногда доставляет вам массу хлопот; похоже, что наши тела сделают все, чтобы удержать жир.)

      Итак, когда вы сыты, ваше тело не не нужно сжигать жир; как будто дверь в жирохранилище заперта.Когда вы находитесь в голодном состоянии, дверь в хранилище жира распахивается.

      Но чтобы войти в состояние голодания, требуется от восьми до двенадцати часов. Начните свой день с завтрака в 7 утра и не ешьте последний раз до 9 вечера. перекусить, и вы почти никогда не голодаете. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете.

      Вот так со временем вы можете сбросить несколько процентных пунктов жира, даже если вы не меняете свой режим упражнений и не меняете то, что вы едите; держите все остальные переменные постоянными, и прерывистое голодание заставит вас терять жир.

      Так говорит наука; в одном исследовании через восемь недель участники, которые следовали графику прерывистого голодания, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто выполнял аналогичные упражнения и потреблял такое же общее количество калорий, этого не сделали.

      В другом исследовании участники уменьшили окружность талии на 4-7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

      Плюс, кто может игнорировать науку Джекмана: Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман следовал режиму прерывистого голодания, чтобы набрать более 20 фунтов мышц, а также похудеть.(Доказать, что можно значительно нарастить мышечную массу при сжигании жира. Но это очень, очень сложно.)

      Да: интервальное голодание работает.

      Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле есть только одно правило: есть в течение восьми часов, затем не есть в течение 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте, если хотите, но, черт возьми, это долго не есть. ) Когда вы решите начать есть, зависит от вас. Что вы едите в этот период, зависит только от вас.

      Просто выясните, что лучше всего подходит для вашего графика и вашего образа жизни.Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; для меня проще продержаться несколько часов утром, чем идти, скажем, в 3 или 4 часа дня. до сна без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы получаете двойной эффект сжигания жира, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии.

      Говоря об этом двойном отжимании…

      2. Первым делом утром сделайте кардио.

      Согласно по крайней мере одному исследованию, в котором участники ежедневно съедали на 30 процентов больше калорий и на 50 процентов больше жиров, чем обычно, люди, которые занимались спортом перед завтраком , почти не набирали вес, а их уровень инсулина оставался здоровым .

      Частично это может быть связано с тем, что их тела сжигали больше жира в течение дня, а не только во время упражнений, чем у других участников исследования.

      Эти данные дополняют доказательства того, что упражнения на пустой желудок заставляют организм сжигать больше жира, как при упражнениях , так и в течение всего остального дня.

      Итак, если вы хотите иметь возможность есть больше и при этом поддерживать текущий вес тела, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком.Если вы хотите похудеть, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком. А если вы хотите быть в хорошем настроении весь день, обязательно занимайтесь спортом перед завтраком. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробные тренировки умеренной интенсивности со средней частотой сердечных сокращений около 112 ударов в минуту — повышенные, конечно, но это не значит, что вы изнуряете себя — улучшали настроение участников на срок до 12 часов. часов после тренировки.

      Похудеть и быть в лучшем настроении? Кто бы не подписался на это?

      Я знаю, о чем вы думаете: Делать это каждый день? Я не могу этого сделать.

      Один, да можно. Во-вторых, если вы тренируетесь семь дней в неделю, но только четыре или пять дней в неделю посвящаете утром 20 минут умеренной кардиотренировки, вы все равно далеко впереди.

      3. Проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки не менее трех раз в неделю.

      Интервальная тренировка высокой интенсивности — это комплекс упражнений, в котором интервалы средней интенсивности сочетаются с интервалами высокой интенсивности. (Вот подробный обзор преимуществ HIIT-тренировок.)

      Почему HIIT-тренировки работают лучше, чем обычные кардио, для сжигания жира? Когда вы делаете кардио в том же темпе, ваше тело приспосабливается к нагрузке и пытается экономить калории.(В конце концов, ваше тело не знает, как долго или тяжело вы планируете тренироваться.) Интервальные тренировки заставляют ваше тело сжигать больше калорий и задействовать жировые запасы, потому что у него нет выбора. Наука так говорит: одно исследование в Университете Лаваля показало, что люди, которые выполняли ВИИТ-кардио, потеряли в девять раз больше жира, чем люди, которые выполняли умеренные кардиотренировки с постоянной скоростью.

      Как выглядит тренировка HIIT? Вы можете бегать две минуты, бежать одну минуту, бегать две минуты, бегать одну минуту.Или вы можете выполнять высокоинтенсивную тренировку на велосипеде или бегом вверх по лестнице, а затем спустившись вниз. Суть в том, что вы делаете все возможное в течение короткого периода времени, затем восстанавливаетесь, поддерживая умеренный уровень интенсивности, а затем снова начинаете.

      Это, конечно, означает, что на велотренажере нельзя просто слегка покрутиться. Вы не можете просто бегать на эллиптическом тренажере. Вы не можете просто выполнить 12 повторений сгибаний рук с гантелями на бицепс с пятифунтовым весом, пока вы проверяете электронную почту свободной рукой.

      Да, будет больно. Это должно быть. Но «боль» относительна. Если вы вообще не тренировались, чередование нескольких 30-секундных интервалов бега трусцой во время 20-минутной ходьбы будет болезненным и поможет вам стать лучше, так что в будущем вы сможете бегать трусцой. даже больше.

      Если вы вообще не тренировались, выполнение четырех подходов по 15 берпи причинит вам боль и поможет улучшить вашу форму, чтобы в будущем вы могли делать еще больше.

      Это крутая вещь в тренировках.Улучшение вас — это все, что имеет значение. Начните с того места, где вы находитесь, и работайте над улучшением и . Улучшение, любое улучшение , это успех.

      По мере улучшения вы также будете сжигать жир.

      4. Проведите базовую силовую тренировку.

      Силовые тренировки повышают скорость метаболизма как во время тренировки, так и после нее. Килограмм мышц сжигает больше калорий, чем килограмм жира. Силовые тренировки улучшают внешний вид мышц, когда жир, скрывавший их, начинает исчезать.

      И кроме того, становиться сильнее — это просто весело — ты не только лучше себя чувствуешь, но и лучше двигаешься. И вы почувствуете себя лучше.

      Если вы не хотите ходить в спортзал, ничего страшного. Если вы хотите быть в лучшей форме, это идеальный план для увеличения силы и подвижности.

      И не беспокойтесь о том, что силовые упражнения или поднятие тяжестей сделают вас громоздкими. Это еще один миф.

      5. Выполняйте разумное количество основных упражнений.

      Отличный пресс — шесть кубиков — это результат низкого процента жира в организме. Вы можете делать скручивания часами в день, но если у вас есть лишний жир на животе, мышцы живота не будут видны. Если вы не худощавы, независимо от того, насколько силен или хорошо развит ваш пресс, он не будет виден.

      Это означает, что вы хотите работать над своим ядром, но вам не нужно сходить с ума.

      Разумной тренировкой будет, скажем, три подхода по 15 подъемов ног в висе три-четыре раза в неделю.Подъемы ног в висе, выполненные правильно, задействуют весь живот.

      Не можешь сделать так много подъемов ног? Это нормально. Делайте подъемы ног на римском стуле. Если вы не можете сделать это, это нормально. Делайте приседания.

      Но не следует автоматически выбирать более легкую тренировку. Старайтесь изо всех сил выполнять подъемы ног в висе. Если вы абсолютно не можете, то попробуйте подъемы ног на римском стуле и снова постарайтесь изо всех сил. Затем усердно работайте, чтобы стать сильнее, чтобы перейти к более тяжелым упражнениям для брюшного пресса.

      Делайте это — постоянно стремитесь к прогрессу — и ваш пресс будет выглядеть великолепно, когда жир на животе начнет уходить.Кроме того, более сильный корпус улучшает осанку и естественным образом втягивает живот.

      Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это означает делать более здоровый выбор. Это значит… ну, вы знаете, что это значит. Вы знаете, что вам следует есть. Мы все делаем. Белая мука и белый сахар — враги. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, исключены. (То же самое относится и к «белым жирам», таким как сливочное масло и жирный сыр.)

      Замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.Вы потеряете пару фунтов (как минимум) только от одного этого шага. Наука так говорит.

      Убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья. Все, что вам нужно сделать, это включить порцию нежирного белка (рыба, птица, яичный белок и т. д.) с двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов. Или, если вы вегетарианец, включите в свой рацион продукты с достаточным содержанием белка.

      Потребуется ли такое планирование питания? Конечно. Наметьте, что вы будете есть завтра, и приготовьте это заранее.Тогда, когда придет время есть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы будете просто есть.

      Помните, решения убивают диету. Отмените как можно больше решений.

      А если серьезно: вам не нужно, чтобы я говорил вам, что вам следует есть. Ты уже знаешь. Если ты говоришь, что нет, ты обманываешь себя. Знаете, вы просто предпочитаете думать, что вы не знаете.

      Затем, когда вы взвешиваетесь, делайте это в одно и то же время каждый день, чтобы исключить переменные.(Я взвешиваюсь, как только встаю с постели. ) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, и если вы этого не сделаете, вам нужно приспособиться к ней соответствующим образом. Оглянитесь назад на то, что вы ели и как вы тренировались, и определите, где вы ошиблись.

      Если вы будете честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы ведете дневник питания. Эффект Хоторна работает: когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение. Только в этом случае вы будете тем, кто осуществляет наблюдение.

      Кроме того, записывая все, что вы едите, вы убережете себя от «бездумного» переедания и не будете недооценивать — потому что все мы недооцениваем — то, что вы на самом деле потребляете.

      Так что записывайте все вниз. Затем подсчитайте свои калории в конце дня. В идеале вы будете потреблять на 300–400 калорий меньше, чем до начала, и в конце месяца это будет стоить от трех до четырех фунтов.

      Часть из этих четырех фунтов исчезнет с вашей талии.Это, а также все другие изменения, которые вы сделали, приведут к еще большей общей потере веса, а вместе с ней и к значительной потере жира на животе.

      И намного здоровее тебя.

      Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

      Как избавиться от вздутия живота – 7 лучших способов

      Если вздутие живота – это мертвый груз, от которого вы хотите избавиться, мы можем помочь. Это не только снижает вашу вибрацию, но и вредит вашему здоровью. Как избавиться от живота, спросите вы? У нас есть идеальное и правильное решение.Время быть беззаботной и уверенной в себе женщиной, которой вы хотите быть. Читайте дальше, чтобы узнать 7 секретов, как избавиться от жира на животе быстрее, чем вы ожидаете. Прокрутить вниз!

      Что вызывает вздутие живота?

      Ничего удивительного! Плохое питание является причиной номер один, по которой более 59% взрослых в США имеют жир на животе (1).

      Потребление слишком большого количества полуфабрикатов (салями, колбасы, вафель, пиццы, гамбургеров и т. д.) и недостаточного количества овощей и фруктов влияет на функции вашего организма.Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (2), (3).

      Выходные улетают в окно! Шутя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Все идет наперекосяк, когда вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

      Алкоголь вызывает обезвоживание (4). Обезвоживание вызывает воспаление и вызванное воспалением увеличение веса. Алкоголь также откладывается в виде жира в организме, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь.

      Упражнения — лучший способ избавиться от жира и чувствовать себя прекрасно. Ведение комфортной сидячей жизни может показаться легким, но это не рекомендуется.

      Чтобы ваше тело было здоровым и активным, вы должны заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат – снижение стресса и хронического воспаления.

      С практикой вы сможете сохранять спокойствие и думать о реальном решении вместо того, чтобы нервничать из-за проблем. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота.Триггер тот же – воспаление.

      Ты только что породил мягкую и милую жизнь. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одним из таких признаков является вздутие живота.

      Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы застряли с генами, которые усугубляют проблему жира на животе, мы вас чувствуем.

      Различные проблемы, такие как ожирение, тревога, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные скачки и т. д.являются наследственными. Вы ничего не можете с этим поделать. Но не позволяйте этому увлечь вас. Вы можете противодействовать влиянию своих генов и избавиться от этого животика. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

      Основная идея: Сидячий образ жизни, стресс, генетика и беременность могут вызвать вздутие живота.

      Как быстро избавиться от живота

       

      1. Хорошая диета всегда вознаграждает

      Питательные и сытные продукты лучше всего подходят для избавления от живота. Добавьте в свой рацион листовую зелень и другие овощи.Употребляйте фрукты с низким ГИ, такие как мускусная дыня, грейпфруты и ягоды.

      Употребляйте постный белок, такой как рыба, куриная грудка и фарш из индейки. Включите растительные белки, такие как чечевица, бобы, орехи, семена и соя.

      Не игнорируйте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, топленое масло, масло авокадо, семена и орехи.

      Лучше всего употреблять эти продукты в сыром, вареном или обжаренном виде.

      2. Исключите высококалорийные продукты

      Рафинированный сахар, рафинированная мука, жареные продукты, замороженные продукты, консервы и фаст-фуд содержат много калорий.

      Некоторые из них могут быть не очень калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делают их потенциально опасными для вашего здоровья.

      Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.  

      3. Поднимите тонус с помощью HIIT

      Лучшая тренировка, которую вы когда-либо могли делать. Дренажная, но очень эффективная, HIIT — отличный способ сбросить жир и привести тело в тонус.

      Это анаэробные упражнения, и вы будете выполнять небольшие серии высокоинтенсивных упражнений через равные промежутки времени.Спринты, приседания с прыжком, русские скручивания, ноги внутрь и наружу, махи ногами и скручивания хороши для тонуса области живота.

      4. Практикуйте технику Tupler

      Техника Tupler помогает молодым мамам воссоединиться с растянутыми соединительными тканями в области живота. Вы должны носить шину в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как мышцы живота заживут, можно приступать к упражнениям.

      5. Минимизируйте уровень стресса

      Делайте в свободное время то, что вам нравится. Находите время для себя, пусть даже 20 минут в день.Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте, играйте и медитируйте. Максимально снять стресс. Расслабляйтесь каждый день, а не только по выходным.

      6. Избегайте продуктов, вызывающих газообразование

      Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота. Избегайте тех. Большинство фаст-фудов, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут вызвать вздутие живота.

      7. Старайтесь не сидеть постоянно

      Сидеть — это новое курение. Будь то на работе, дома или в дороге, мы больше сидим, чем стоим или ходим.Это одна из причин, по которой у многих из нас меньше жира на животе. Ходите пешком каждый час, чтобы поддерживать здоровое кровообращение и активный обмен веществ.

      Основная идея: Правильное питание, физические упражнения, снятие стресса и правильный образ жизни помогут вам избавиться от вздутия живота.

      Что вы можете сделать, чтобы избавиться от дряблости живота? Во-первых, следуйте этой диетической таблице.

      Образец диеты для избавления от живота

       
      • Рано утром (7:00) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
      • Завтрак (8:00)м.) – Овсянка с 4 миндалем, 2 финиками и клубникой/черникой
      • Полдник (10:30) – 1 чашка зеленого чая + 1 печенье для пищеварения
      • Обед (12:30) – ½ чашка коричневого риса + 3 унции курицы/рыбы (или 1 чашка дала) + ½ чашки обжаренных овощей.
      • Полдник (15:30) – 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
      • Ужин (18:30) – 1 чашка грибного прозрачного супа или чили из фасоли

      , сделайте эти упражнения.

      Упражнения для уменьшения живота

      Посмотрите, как Джоанна Со демонстрирует упражнения для уменьшения жира на животе. Делайте это дома каждый день, и вы увидите результаты через 3-4 недели.

       

      Основная идея: Диета и физические упражнения НЕОБХОДИМЫ, чтобы убрать живот.

      Заключение

      Жир на животе упрям. Может потребоваться время, чтобы полностью уйти. Но если вы будете придерживаться 7 способов, упомянутых в этом посте, вы увидите результаты раньше, чем ожидаете.Итак, продолжайте и поднимите свою атмосферу и станьте лучшей версией СЕБЯ. Заботиться!  

      Ссылки

       
      1. « Детали показателя: Процент абдоминального ожирения на год исследования » Центры по контролю и профилактике заболеваний.
      2. « Связь абдоминальных жировых отложений с системными маркерами воспаления при диабете 2 типа » Лечение диабета, Национальный институт здравоохранения.
      3. « Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения » Архивы медицинской науки: AMS, Национальные институты здравоохранения.
      4. « Алкогольное похмелье » Анналы внутренней медицины.
      Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

      Не сейчасПодпишитесь
      Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

      ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?

      Связанные

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… подробнееАлександра Дюзенберри является зарегистрированным диетологом и сертифицированным личным тренером из Сан-Диего, Калифорния. Она работает с клиентами по всему миру… больше

      8 лучших домашних средств для уменьшения жира на животе | Lose Belly Fat Naturally

      Мы ведем жизнь, полную нездоровой пищи с нездоровыми калориями. Поскольку мы всегда в бегах, для большинства из нас невозможно управлять здоровым питанием. Итак, что мы в итоге делаем? Употребление упакованной еды или нездоровой пищи, которые удобно доступны.В результате мы зарабатываем лишний жир и неучтенные калории, которые не сжигаются!
      Жир на животе — это не только эстетическая проблема; это также касается здоровья. Жир, избыточный вес и ожирение вредны в долгосрочной перспективе и, в зависимости от критичности состояния, могут существенно увеличить риск различных заболеваний. Итак, здесь мы рассмотрим, как вы можете уменьшить жир в области живота с помощью аюрведы.

      Вот 8 эффективных домашних средств , которые очень эффективно уменьшают эркер.
      Теплая вода с лимоном по утрам

      Это одно из лучших, простых и очень эффективных средств для избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, щепотка соли или чайная ложка меда. Это очень эффективно, если вы принимаете его натощак, первым делом с утра.

      Жевать сырой чеснок по утрам

      Возьмите одну или две гвоздики или больше, если сможете, утром. Жуйте их сырыми. Они острые, и поначалу вам может быть трудно, но со временем у вас выработается привычка.

      Вода с зирой утром

      Другой альтернативой для вас может быть вода с зирой первым делом с утра. Возьмите чайную ложку семян тмина и заварите их водой. Процедите воду с тмином. Пусть будет тепло. Он очень эффективен для устранения вздутия живота и избавления от жира на животе.

      Цельнозерновые продукты

      Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, больше питательных веществ, больше белков и кальция. Потребление большего количества клетчатки очень полезно для поддержания здоровья вашего кишечника.Кроме того, вы должны заменить рафинированную муку цельными зернами, так как это очень вредно для здоровья и может затруднить пищеварение.

      Держитесь подальше от химического сахара

      То есть ешьте сахар только в натуральном виде, в том виде, в каком он содержится во фруктах. Сладости, мороженое, напитки с сахаром, газированные напитки и тому подобное — это сахарные дьяволы, и лучше держаться от них подальше. Они увеличивают жировые отложения, особенно вокруг живота и бедер.

      Вода, вода целый день!

      Вода – эликсир жизни.Это очень эффективное средство для избавления от лишнего жира. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день или следуйте следующей формуле, чтобы рассчитать идеальное потребление, так как оно может различаться для людей с разным весом.

      Итак, чтобы рассчитать, проверьте свой вес в килограммах и разделите число на 30. Ваш ответ будет вашим идеальным потреблением в литрах.


      Например, вы весите 60 кг. Тогда ваше идеальное потребление воды 60/30, то есть 2 литра.

      Скажи «да» сыроедческим продуктам

      Ешьте столько фруктов и овощей, сколько сможете есть в сыром виде.Сырые продукты богаты клетчаткой и антиоксидантами и, следовательно, очень эффективны для похудения.

      Горячий органический чай

      Это может быть зеленый чай, жасминовый чай, чай с корицей или любой чай, приправленный натуральными специями. Горячие органические чаи очень полезны для похудения, так как они богаты антиоксидантами и следовыми количествами многих других витаминов и минералов. .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.