Как убрать маленький животик внизу: Вакуум для плоского живота: как делать упражнение

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса / AdMe

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

Валики на боках

Причины появления:

Сидячий образ жизни
Любовь к сладкому
Пристрастие к алкоголю
В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
Часто пропускаете прием пищи
Большое потребление кофеина
Синдром раздраженного кишечника
Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

Недавнее материнство
Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
Однообразный рацион
Искривление позвоночника

Как исправить:

Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
Слабые мышцы таза.

Как исправить:

Включите в ваш рацион рыбий жир.
Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

Пищевая аллергия
Вялый кишечник
Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Какими упражнениями убрать низ живота

Как качать пресс чтоб убрать живот, Похудеть при быстрой ходьбе, Продукты помогающие убрать живот, Как быстро сжечь жир на бедрах, Японский метод убрать жир с живота дыханием, Как убрать нижнюю складку живота, Как убрать подкожный жир на животе, Как убрать низ живота и бока, Аэробика для похудения видео сжигаем жир, Похудеть быстро и много, Уколы сжигающие жир.

China wait сжигатель жира, Убрать живот москва
Сжигает ли редуксин жир
Как быстро похудеть и убрать ляшки
Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот
Убираем жир с живота и боков мужчине

Упражнения для низа живота – прекрасный способ сделать его подтянутым и упругим даже после родов. Читайте следующий материал, и вы узнаете, как убрать низ живота в домашних условиях. Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. Как убрать низ живота с помощью упражнений, видео. Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Как убрать низ живота: упражнения. Увы, чтобы проработать эту сложную зону, придётся порядком потрудиться. Настолько, что некоторым проще решиться на операцию — к примеру, эффективно убирающую низ живота, — абдоминопластику! Однако, к чему сразу бросаться в крайности? В данной статье вы. Почему скапливается жир внизу живота? Какие упражнения помогут локально убрать жир с низа живота?. Этот вариант широко распространен среди людей, которые хотят узнать, как убрать маленький животик внизу. Вопросы специалисту. Как убрать низ живота: упражнения, рацион питания, профилактика.

0. 402. Практически у каждого человека существует проблемный участок тела. При увеличении массы жир распространяется неравномерно. При соблюдении диетического питан. Причины увеличения живота. Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна. Жир в нижней части живота. Живот увеличивается в размере изза жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет.

Сжигает ли редуксин жир Какими упражнениями убрать низ живота

China wait сжигатель жира Убрать живот москва Сжигает ли редуксин жир Как быстро похудеть и убрать ляшки Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот Убираем жир с живота и боков мужчине Как убрать живот с помощью полотенца Как похудеть в ключицах быстро

Убрать послеродовой живот упражнения Правда ли что лимон сжигает жир

Какими упражнениями убрать низ живота Как быстро похудеть и убрать ляшки

Как убрать живот с помощью полотенца
Как похудеть в ключицах быстро
Убрать послеродовой живот упражнения
Правда ли что лимон сжигает жир
Быстрый способ похудеть в домашних условиях мужчине

Как убрать надутый живот

Убрать пивной живот в домашних условиях, Копеечные таблетки сжигающие жир, Упражнения в спортзале чтобы убрать живот, Где в Артёме купить АСЖ 192, Какие фрукты сжигают жир на животе, Как можно быстро похудеть без спорта, Какие витамины помогают похудеть быстро и эффективно, Где в Магадане купить АСЖ 212, Как убрать жир с таза женщине, Быстро похудеть с уксусом, Звездочка сжигает жир. Убрать живот неделю питание, Приседание сжигает жир, Быстро похудеть после гормонов, Как убрать грудной жир, Убрать живот полотенце под спину, Диета убрать низ живота, Убрать живот с помощью видео, АСЖ 35 цены, Как сжигать жир в организме у мужчин, Какие травы помогают похудеть быстро без вреда, Убрать живот и бедра после родов. Эффективные упражнения чтобы убрать живот, Упражнения чтобы убрать живот мужчине в зале, Как убрать живот внизу, Таблетки сжигающие жиры для быстрого похудения, Как убрать жир внизу живота девушке быстро, Сжигатель жира народные средства, Как убрать живот женщине в 45, Спортивный сжигатель жира для женщин, Лучший способ убрать живот и бока, Как скинуть вес и убрать живот, Сжигатели жира для мужчин при тренировках.

Как убрать маленький животик :: JustLady.ru

Для избавления от жировых отложений на животе лучше всего начать с диеты. Многие люди боятся этого, так как слышали или читали о том, что сброшенный вес может быстро вернуться даже в большем объеме, чем раньше.

Однако неверно отрицать пользу диеты в принципе. Для долгосрочного эффекта не следует выбирать режим питания со слишком низким количеством калорий. Сократите употребление углеводов и насыщенных жиров, а также максимально уменьшите употребление сладостей. Такая диета не повредит вашему организму, а похудение будет естественным и не вызывающим мук голода.

Во время похудения подключите и физические упражнения. Без них у вас не получится убрать живот. Начните качать пресс. Это лучше всего делать после легкой разминки в виде бега или других аэробных упражнений. Для лучшей тренировки мышц пресса качайте их правильно. Лягте на спину, согните ноги в коленях. При необходимости попросите кого-либо держать ваши ступни, чтобы во время упражнений они не отрывались от пола. Руки держите прижатыми к коврику, ладонями вниз. По ходу упражнения приподнимите туловище в сторону коленей. При этом от пола должны оторваться плечи и лопатки, но грудью вы не должны касаться коленей. По сути, приподнимается только часть туловища.

Такое выполнение упражнения лучше способствует напряжению нужных мышц.

Также стройности талии и уменьшению живота помогают упражнения с обручем. Начните с использования легкого пластикового устройства, а потом перейдите к утяжеленному обручу для большего напряжения мышц.

Полезны для укрепления пресса и такие упражнения, как махи ногами и повороты корпуса. Важно делать упражнения регулярно, как минимум два-три раза в неделю, а в идеале — ежедневно. Начните с выполнения каждого вида упражнений по одному блоку (по восемь раз). Далее, с укреплением мышц, вы сможете выполнять по четыре-восемь блоков за одно занятие. Делайте небольшие перерывы между упражнениями при необходимости, но не затягивайте их — нескольких минут будет достаточно. Мышцы во время всей тренировки должны быть в тонусе.

✅ Как убрать маленький живот

Ключевые слова: Через сколько можно убрать живот, где купить Как убрать маленький живот, Как быстро убрать послеродовой живот.

Крем лирене сжигатель подкожного жира отзывы, Смотреть видео убрать живот и бока, Как убрать жир с бедер упражнения, Как убрать живот похудение мужчине, Убрать живот за 5 дней диета

Описание

В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции.

Официальный сайт Как убрать маленький живот

Состав

Как убрать маленький животик с помощью упражнений. Физические упражнения ускорят процесс похудения, помогут подтянуть мышцы. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим редакторам. Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Как убрать маленький животик. Примите позу планки на скользкой поверхности, например, на паркете.

я худая, стройная, мешает только небольшой жирок на животе внизу. Занимаюсь спортом, качаю пресс, но это не особо помогает пресс чувствуется стальной,а вот внешне не очень виден. Я слышала что помимо пресса нужны такие нагрузки как. На картинах Рубенса красавицы радуют взгляд пышными формами. Но в наш век даже самый маленький животик способен причинить владелице неисчислимые страдания. Выбирая способ, как убрать весь живот за 7 дней, к данному вопросу следует подходить комплексно. Этот помощник прекрасно сформирует талию и разомнёт бока, которые с каждым занятием будут становиться меньше. Я родила, живот убрала вроде, а вот маленькое брюшко осталось! Спасибо всем за советы. Читать полностью. Для того чтобы подтянуть нижний пресс, то есть животик, нужно качать так: лечь на спину, и поднимать ноги, прямые. Как убрать маленький животик?? Екатерина Истрова Ученик (17), Вопрос решён 5 лет назад. Мне 13 лет, я не могу сказать что я толстая, вес 4245,.я хочу накачать пресс, но у меня есть маленький животик как его убрать?? блин,я тоже хочу плоский животик бодифлекс мне не подходит,от обруча с одной стороны талия выше.

я вот тоже хочу плоский живот, я сама то худая но такое у меня строение небольшой животик есть. будущий муж говорит что ему совсем плоские не нравятся, и вообще многим мужикам не нравятся.но. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме.

Результаты испытаний

Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения.

Мнение специалиста

Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле.

Качаете пресс, а живот не уходит? Значит вы забыли о некоторых правилах, которые нужно обязательно учесть!. Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так. Просто качая пресс, видимого результата вы не дождетесь, пока жира в вашем организме более 9%. Но пытаться одновременно тренировать пресс и сжигать жир не стоит, т.к. набор мышечной массы и сжигание жира не могут проходить в один период времени. Поэтому счищать жир с живота стоит либо после. Качание пресса очень энергоемкое упражнение, поэтому сгорать ккалории будут в любом случае. А миф того, что пресс убирает жир только с живота обусловлен тем, что мышцы пресса укрепляются, немного увеличиваются и отсюда ощущение, что живот вроде меньше и более упругий стал. Только не стоит забывать. Рельефные мышцы брюшного пресса или кубики на животе стали символом фитнеса и здоровья. По этой причине, в интернете полно информации о том, как добится рельефныого пресса. Можно ли качая пресс убрать живот? Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц и сжигание жира?. Чтобы иметь подтянутый живот – необходимо, прежде всего, сжечь жировые отложения. Этого можно добиться. Поможет ли качание пресса на наклонной скамье сжечь жиры?. Если вы качаете пресс, то вы раюотаете над мышцами! А если вы хотите сжечь именно. По сути вопрос можно переделать так : поможет ли качание рук сжечь жиры, или качание ног сжечь жиры или раскачка грудных мышц сжечь жиры. Большинство дам считают, что добиться желаемого результата можно, только качая пресс, но так ли это?. Тренировка № 3. Основные способы сжечь жир на животе. Сбрасывать жир с области живота трудней, чем с других частей тела. Сжигают ли упражнения на пресс жир? Ответим сразу, НЕТ не сжигают. Любые силовые упражнения делают мышцы красивыми, упругими, рельефными, подтянутыми. Вы можете качать пресс, лежа на коврике, от этого Ваш живот действительно станет плоским и красивым. НО! К сожалению, Вы. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть. Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стойнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2г протеина из расчета на один кг веса вашего.

Назначение

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как убрать маленький живот. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как убрать маленький живот. Сжигает ли тестостерон жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком, а тренировками вы только прорабатываете мышцы. В выборе комплекса упражнений надо помнить, что основная нагрузка должна оказываться на мышцы живота и бока. Их можно делать как в домашних условиях, так и в фитнес зале. Для удобства советуем составить план занятий на неделю. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. Простые упражнения, чтобы убрать живот и бока могут помочь при соблюдении диеты и ведении активного образа жизни. Легкие упражнения для похудения живота и боков как делать в домашних условиях мужчина и женщинам. Главная Красота Похудение. Автор статьи. Получить тонкую талию и плоский живот возможно с комплексом упражнений Гей Гаспер Брюшной пресс для чайников. Основа всех упражнений для плоского живота и талии классические скручивания. Как правильно делать скручивания. Но упражнения для мышц живота можно делать и дома. Мы предлагаем шесть таких упражнений. Упражнение под названием кранч (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид. Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Как выполнять. важно заниматься без перерывов, постепенно делая увеличения количества выполнений, только тогда получится убрать живот и бока, при этом начинать нужно с самых простых, но не менее эффективных упражнений. Почему живот не уходит? Многие считают, что подтянутость живота зависит от состояния мышц брюшного пресса. То есть регулярно выполняя специальные упражнения для уменьшения живота, можно добиться идеальной фигуры. К сожалению, укрепление мышц пресса н. 4 Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и похудать. 4.1 Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать. 4.6 Что делать, когда похудел? 4.7 Рекомендуем прочитать: 5 Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот. 5.1 Как эффективно убрать живот? 5.2 Эффективные. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять. Мне например вообще делать ничего не надо. Ровно 3 дня посидеть на супчиках и всё. 2 кг скидываю легко. Это конечно от Обмена веществ зависит.кому то.

Официальный сайт Как убрать маленький живот

✔ Купить-Как убрать маленький живот можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют.

Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев.

Как убрать небольшой живот

Упражнения на пресс убирают жир, Как убрать живот качая, Как убрать жир в канализационных трубах, Как убрать жир с грудных мышц парню, Лучший сжигатель жира для мужчин, Как убрать жир с талии и боков, Как быстро похудеть интенсивная аэробика видео, Почему растет живот как убрать, Кофе сжигает жир, Срочно быстро похудеть на 10 кг, Убрать жир с низа живота женщине.

Как убрать живот за ночь, Как убрать жир в области желудка
Очень быстро похудела отзывы
Как быстро убрать живот и бока мужчине
Реальные способы убрать живот
Как сделать сжигатель жира

я худая, стройная, мешает только небольшой жирок на животе внизу. Занимаюсь спортом, качаю пресс, но это не особо помогает пресс чувствуется стальной,а вот внешне не очень виден. Я слышала что помимо пресса нужны такие нагрузки как. Жир внизу живота — как убрать в домашних условиях диетами, упражнениями и массажем для похудения. Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих. Стоит лишь заметить, что небольшой живот можно убрать, просто ограничив употребление простых углеводов (сладостей. 150 г вареной говядины, салат из белокочанной капусты. Как убрать маленький животик с помощью упражнений. Физические упражнения ускорят процесс похудения, помогут. Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто. Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще. Небольшой животик может уйти за семь дней, но не спешите радоваться быстрому результату, ведь его нужно удержать, чтобы килограммы не. Выбирая способ, как убрать весь живот за 7 дней, к данному вопросу следует подходить комплексно. Помимо диетического питания и правильного рациона, похудению. На картинах Рубенса красавицы радуют взгляд пышными формами. Но в наш век даже самый маленький животик способен причинить владелице неисчислимые страдания. Живот самая проблемная часть тела, многим женщинам не под силу похудеть в этой области. Подтянутый силуэт и красивый рельефный животик результат упорного труда и комплексного подхода. На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. Когда мы худеем, жир с живота ходит в самом конце, поэтому эта зона и считается самой проблематичной. И для того, чтоб ушёл жир с живота нужно худеть везде, но не диетами, потому что организм получит стресс и будет откладывать жир, как бы на вс. Убрать один только живот невозможно. Если вы будете придерживаться ограничений в питании и добавите физическую нагрузку худеть ваше тело будет всё целиком, а не только проблемная зона, к сожалению. Но коечто можно сделать именно для живота) Например, упражнение вакуум. Попробуйте найти в интернете, есть масса видео, где очень понятно показана его суть. На выдохе вы максимально втягивание живот. И задерживает дыхание насколько возможно. Укрепляется поперечная мышца живота и талия становится стройнее. Кроме того, можно воздействовать на жировые отложения с помощью массажа, скрабов и кремов. Всё это в комплексе поможет избавиться от.

Очень быстро похудела отзывы Как убрать небольшой живот

Как убрать живот за ночь Как убрать жир в области желудка Очень быстро похудела отзывы Как быстро убрать живот и бока мужчине Реальные способы убрать живот Как сделать сжигатель жира Травы для похудения сжигающие жир Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот

Пресс помогает убрать живот Активный сжигатель жира купить

Как убрать небольшой живот Как быстро убрать живот и бока мужчине

Травы для похудения сжигающие жир
Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот
Пресс помогает убрать живот
Активный сжигатель жира купить
Смотреть видео убрать живот и бока
Где в Нефтеюганске купить АСЖ 165

Как убрать лишний вес с живота, Передача как убрать живот, Сожги жир ускорь, Какой чай сжигает жиры, Сжигатель жира бомба для похудения, Как быстро похудеть в дом условиях, Как убрать живот за 1 неделю, Как быстро похудеть на питьевой диете, Продукты ускоряющие обмен и сжигающие жир, Быстро похудел живот и бедра, Как сжечь жир на боках женщине. Убрать жир с поясницы у женщин, Как убрать огромный живот, Как похудеть ногам быстро без упражнений, Как убрать жир живота после, Уколы сжигатели жира, Бег поможет убрать живот, Как убрать живот после 45 лет, Спортивное питание сжигатели жира для женщин, Как сжечь внутренний жир на животе, Тренировки зале убрать живот, Упражнения чтобы убрать обвисший живот. Убрать жир с боков мужчине видео, Как убрать живот без таблеток, Можно ли хулахупом убрать живот и бока, Убрать жир пола, Как быстро похудеть на килограмм, Сжечь жир за месяц, Где в Старом Осколе купить АСЖ 119, Как можно быстро похудеть, Как убрать гимнастикой жир с живота, Напитки помогающие сжигать жир, Как быстро похудеть на 3 килограмма.

✅ Быстро похудеть в животе отзывы

Разработкой АСЖ 35 занимались опытные ученые, хорошо знакомые с сутью процесса сжигания жира. Препарат был создан с использованием последних достижений науки. Благодаря стараниям специалистов, АЖС 35 способен оказывать активное влияние на клетки жира.

Как сжечь подкожный жир в домашних, Капсулы для похудения сжигатели жиров
Какими препаратами сжечь жир внизу живота
Как убрать обвисший живот после родов
Как убрать жир внизу живота девушке быстро
Как быстро похудеть обертыванием

.которые однозначно помогут вам похудеть в области живота.Принципиально не. Убираем жир с живота за 2 недели,соблюдая лишь несколько простых правил. Маленький животик самый вредный, но он очень быстро убирается кардио. Кушаю что хочу, или как я похудела на 30 кг. Девочки, спасайте советами как быстро похудеть в области живота?? Быстро это три недели. Ну так худеть небезопасно. Нормальный и эффективный сброс веса: 24 кг в месяц. Тогда никакого стресса для организма не будет и он не начнёт. Поэтому, подобрав правильные упражнений, которых куча в интернете, вы сможете. у меня тоже живот худеет в самую последнюю очередь(хотела порекомендовать бады попить, типа плоского животика, но там есть подсластитель, а вам наверное нельзя тогда(а врачи что говорят про живот? может лучше у эндокринолога. Есть предложение по улучшению сети Ykt.Ru? Отзыв от ДИЕТЕ ДЛЯ ЖИВОТА Диета замороченная сразу предупреждаю!. Диета для плоского живота работает только с упражнениями для него же. Но обо всем по порядку. С этой диетой я познакомилась в прошлом году, набрав в поисковике. Чтобы у вас был такой животик как у меня, следует. Пытаюсь еще худеть, может живот сдвинется с места. Есть ещё такие же. Похудеть , наверно, пока кормлю грудью не удастся, но вот живот убирать пора, а то недавно. Честно говоря, я могла бы похудеть быстрее, если бы ела меньше. Но вот я купила новое платье, а оно мне впритык. Чтобы быстро и эффективно похудеть, надо соблюдать два простых правила: правильно питаться и заниматься спортом. Также Вы сможете подписаться на интересующие вас темы форума, отзывы о конкретных организациях и материалах. Помимо этого, зарегистрированный пользователь может самостоятельно добавлять информацию на сайт. ✓ Как похудеть в животе отзывы – читайте посты и участвуйте в обсуждениях данной темы на Бэби. Ру!. Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении. Вчера вообще кал был темно зеленый с какими то волокнами. Но область талии, живота, боков никогда мне не нравилась. Просто тогда я была глупенькая, и для меня были важнее цифры. Помоему вы сами ответили на свой вопрос Но если вы яблоко, вы конечно можете похудеть в этой области, но вряд ли. Блин, такая же беда Сама маленькая худенькая, ж пы нет.

Какими препаратами сжечь жир внизу живота Быстро похудеть в животе отзывы

Как сжечь подкожный жир в домашних Капсулы для похудения сжигатели жиров Какими препаратами сжечь жир внизу живота Как убрать обвисший живот после родов Как убрать жир внизу живота девушке быстро Как быстро похудеть обертыванием Убрать большой живот упражнения Убрать живот после диеты

Как убрать живот помощью соды рецепт Фрукты сжигающие жиры для быстрого похудения

Быстро похудеть в животе отзывы Как убрать обвисший живот после родов

Убрать большой живот упражнения
Убрать живот после диеты
Как убрать живот помощью соды рецепт
Фрукты сжигающие жиры для быстрого похудения
Где в ПетропавловскеКамчатском купить АСЖ 134
Как максимально быстро убрать живот

Быстро похудеть без диет домашних условиях, Бег как быстро похудеть, Травы для похудения сжигающие жир купить, Сжигает ли жир планка, Как убрать живот подростку 14, Советы убрать живот, Хулахуп поможет убрать живот и бока, Убрать жир с коленей фото, Упражнения убрать живот после, Диета чтобы убрать живот и бока, Какими упражнениями можно убрать живот мужчине. Как можно быстро и эффективно похудеть, Убрать жир мебели, Убирает ли планка жир с живота, Сколько убрали живот, Убрать жир со спины тренажерном зале, Как убрать рыбий жир с одежды, Эффективно убрать жир ляшек, Убрать живот скачать бесплатно, Где в Новом Уренгое купить АСЖ 177, Быстро похудеть яблоку, Можно ли убрать растяжки на животе. Как убрать целлюлит с живота, Продукты сильно сжигающие жир, Сжигатели жира для женщин безопасные и эффективные, Как быстро похудеть после кесарева сечения, Как быстро похудеть в ногах и животе, Когда организм начинает сжигать жир, Убрать живот без, Начинать убирать живот после родов, Как максимально быстро похудеть за неделю, Как убрать живот прессом для мужчин, Как быстро похудеть на белковой диете.

Как убрать живот — Эффективные упражнения и советы правильного питания

Зачастую живот — самый проблемный участок женского тела в плане лишнего веса. В силу конституции организма гормональных нарушений или особенностей и других предрасполагающих факторов может появиться жир на животе, что выглядит очень некрасиво. Вопрос о том, как убрать живот, очень актуален и деликатен, потому что бороться с весом в этой зоне сложнее всего.

Поэтому сегодня мы рассказываем тебе, как убрать живот, не меняя привычный ритм твоей жизни. Ты узнаешь, как правильно питаться, и получишь прекрасный комплекс силовых упражнений для женщин. Всё это в комплексе принесет невероятный результат!

Как убрать живот

В последние годы ученые склонны считать, что предрасположенность к лишнему весу заложена у человека на генетическом уровне. Но самой основной причиной служит избыток калорий в питании и потребление нездоровой, «пустой» пищи.

Большую роль играют «скачки веса» в детстве и подростковом возрасте, особенно при скоплении лишнего веса на животе. В это время запасы организма не просто откладываются в готовые жировые клетки, а и могут стимулировать их деление, что служит залогом склонности к набору веса в дальнейшем.

У детей, кроме активных процессов роста, отложение жира не зависит от гормонального фона, потому что не прошел процесс полового созревания, и отложения формируются равномерно.

Возможные причины увеличения живота

Потеря упругости кожи после беременности. При вынашивании малыша мышцы пресса подвергаются сильному растяжению и между их волокнами откладывается жир.
Гормональные изменения. Рост живота провоцирует гипотиреоз (нехватка гормонов щитовидной железы) и гиперкортицизм (высокий уровень АКТГ или кортизола).
Патологии печени и сердечно-сосудистой системы. Приводят к росту живота за счет скопления жидкости в брюшной полости (асцита). В случае проблем с печенью отек вызван снижением ее функции и синтеза белков.

При подозрении на болезни сердца, печени или гормональный сбой в организме перед похудением нужно обратиться к врачу и пройти обследование, так как в этом случае вредно искать способ, как убрать жир на животе, без наблюдений и рекомендаций врача и лекарственного лечения. Если же причина не в болезни, а в образе жизни, тогда самое время что-то менять.

Полноценное и правильное питание

На 80% ответ на вопрос, как убрать живот и бока, кроется в здоровом питании. Без изменения рациона мышцы будут расти под жировыми отложениями, что внешне только добавит сантиметров на талии.

Для того, чтобы убрать живот, надо изменить питание: есть 5–6 раз в день, максимально убрать из своего рациона простые углеводы (хлеб и сдобу, сладкое), заменив их фруктами. Каши и фрукты (также орехи, сухофрукты) лучше есть до 12:00, а в остальное время выбирать овощную и белковую пищу (бобовые, нежирное мясо, птицу, творог с низким содержанием жира).

Кроме творога, все молочные продукты нужно употреблять с утра, а также следить за их жирностью, выбирая молоко, кефиры средней жирности.

Еду лучше готовить на пару, запекать или тушить. По возможности откажись от томатных паст и других заготовок для блюд промышленного производства. Важно полностью убрать из своего рациона «пустые» продукты: полуфабрикаты, колбасы, паштеты, консервы. В них содержится много жира и сахара, нет растительных волокон и полноценного белка, а также добавляют усилители вкуса, провоцирующие чувство голода.

Почему нужно исключить быстрые углеводы

Белый рис, каши быстрого приготовления, мучное и кондитерские изделия — основные источники быстрых углеводов. Диета для похудения в животе предусматривает отказ от этих продуктов.

Их вред в том, что они вызывают большой выброс инсулина в кровь. Под его действием возникает чувство голода, ведь с этими продуктами в организм попадает мало (или не попадает) растительной клетчатки. Инсулин переводит глюкозу в гликоген, который почти сразу откладывается в жировое депо. При этом следует учитывать следующие факторы.

Вред быстрых углеводов

В сладостях и выпечке много жиров и калорий, но они не дают должного чувства сытости из-за обилия углеводов.
Организм не получает клетчатку, что усиливает чувство голода за счет барорецепторов в желудке (если есть эти продукты натощак).
Отсутствие витаминов и микроэлементов при постоянном злоупотреблении быстрыми углеводами вызывает гиповитаминозы и постоянную слабость.
Избыток сахара и жира сказывается на состоянии кожи лица: они ослабляют иммунитет, при этом служат питательной средой для микроорганизмов — появляются прыщи, угревые высыпания.

Какие продукты добавить в рацион

Повышенное газообразование может искажать результат стараний, правильного питания и тренировок. Если есть склонность к постоянным диспепсическим расстройствам, нужно посетить врача и пройти обследование.

Если же это связано с питанием, то исключение полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, выпечки существенно улучшит ситуацию. Но можно дополнительно употреблять продукты, улучшающие работу ЖКТ и снижающие вздутие.

Продукты, уменьшающие вздутие

Корень имбиря
Добавлять в несладкий чай, воду. Содержит джинджерол, способствующий уменьшению газообразования в кишечнике.
Куркума
Содержит куркумин — стимулятор работы печени. Активизирует выброс желчи, гастроинтестинальных гормонов и моторику ЖКТ, что помогает лучше переваривать пищу. Добавлять в напитки по трети чайной ложки трижды в день через 30 минут после еды.
Травяной чай
Ромашка обладает мягким антимикробным действием, снижая активность вредной флоры в кишечнике. Фенхель, укроп и анис снижают газообразование. Особенно полезен для женщин, которые хотят убрать живот после родов и кормят малыша грудью.
Мята
Помогает снизить аппетит и тягу к сладостям, за счет ментола усиливает пищеварение. Несладкий мятный чай после еды — хорошая альтернатива десерту.
Кефир
Содержит кисломолочные бактерии, помогающие сгладить признаки дисбактериоза. При похудении стоит употреблять в первой половине дня.

Эффективные упражнения

При пассивном похудении, когда есть только дефицит калорий, человек худеет, но кожа становится дряблой. Отвечая на вопрос, как похудеть в животе, советуем подключить к питанию упражнения, чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу.

К сожалению, из-за нехватки времени не всегда удобно посещать фитнес-центр. Прекрасно, когда есть возможность заниматься спортом возле дома, да еще и на свежем воздухе. Еще лучше, когда можно заручиться поддержкой единомышленниц, ведь такие занятия способствуют выработке серотонина.

В этом контексте жительницы нового района Рыбальский только выигрывают. На территории обустроены «зеленые» площадки под открытым небом для занятий йогой и фитнесом. На какие упражнения стоит обратить внимания?

Эффективная зарядка, способствующая тому, чтобы убрать живот, — кручение обруча на талии на протяжении 10 мин. В последующем это упражнение можно продлить до 30 мин. Рекомендуется делать это упражнение также в конце тренировки и между подходами, чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах и боли на следующий день.

Комплекс «8 минут в день» для укрепления пресса

Passion4Profession разработали несколько уровней 8-минутных комплексов упражнений на пресс. Этот комплекс — отличное решение для тех, кто раздумывает, как убрать живот в домашних условиях и избавиться от жира на боках.

Упражнения первого уровня

ИП (исходное положение): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Нужно поочередно тянуться ладонью то к одной щиколотке, то к другой, приподнимая при этом туловище. Сделать 10–15 повторений на обе стороны.
ИП: лежа на полу, согни ноги в коленях с упором ступней на пол. Руки нужно завести за голову и сцепить ладони замком на затылке. Из этого положения поочередно тянись правым локтем к левому колену, приподнимая корпус и ногу и повторяя то же для противоположной стороны тела.
Такие перекрестные скручивания нужно сделать 10–15 раз на каждую сторону. Упражнение помогает эффективно избавиться от жира на боках.
ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол на ширине плеч. Руки нужно сцепить в замок и, приподнимая корпус, тянуться ими между колен. Сделать 10–15 повторов.
ИП: лежа, ноги выпрямлены и лежат на полу. Нужно поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу, следить, чтобы они были прямые. Повторить 10–15 раз на каждую ногу. Упражнение позволяет убрать живот в нижней части.
© Depositphotos
ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Ладони нужно положить на бедра и, приподнимая верхнюю часть туловища, скользить ими вверх по бедру. Повторить 10–15 раз.
ИП: лежа, ноги держать под углом 90 градусов к телу, прямыми в коленях. На выдохе нужно поднимать туловище и прямыми руками касаться голеней. Повторить 10–15 раз.
ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, упор ступней на уровне плеч; руки согнуты в локтях и сложены на груди. Приподнимать корпус из ИП 10–15 раз на 45 градусов от пола.
ИП: ноги согнуты в коленях и удерживаются в воздухе, туловище не упирается в пол лопатками (приподнято). При выполнении упражнения нужно тянуться ногами к туловищу, приподнимая корпус и выпрямляя руки параллельно полу. Сделать 10–15 раз.
© Depositphotos

Наглядно выполнение упражнений можно посмотреть в видео.

А здесь упражнения для второго уровня сложности.

А еще для тех, кто чувствует в себе силы для более интенсивных тренировок.

Статические упражнения на пресс

Укреплению мышц и повышению их тонуса способствуют статические упражнения. В сочетании с классическими они помогают быстрее избавиться от жира на животе и боках.

Конечно же, планка. Удерживай тело горизонтально с прямой спиной на носках ступней и локтях, не сгибая ноги в коленях и не прогибаясь в пояснице, около 30–60 секунд. Упражнение не только эффективно для того, чтобы убрать живот, но и укрепляет мышцы спины. Повторить 3 раза.
ИП: лежа на спине, колени согнуты, ноги расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Не отрывая от пола лопатки, приподними таз вверх и удерживай его в максимальной точке поднятия 30-60 секунд. Повторить 3 раза.
ИП: лежа на боку, упираясь на согнутую в локте руку. Нужно приподнять корпус и таз, удерживая вес тела на ступне и локте, и в точке наибольшего напряжения боковых мышц зафиксировать тело, удерживая его 15–30 секунд. Повторить по 3 раза с каждой стороны. Упражнение поможет избавиться от жира на боках.
ИП: лежа, ноги согнуты в коленях с упором ступней в пол, расставлены на ширину плеч. Собрать руки в замок и потянуться ими между ног, приподнимая корпус. В точке максимального напряжения зафиксировать положение на 15–30 секунд. Повторить 3 раза.

Статические упражнения рекомендуется чередовать с динамическими для улучшения кровообращения в мышцах. При проработке пресса нужно делать упражнения до появления чувства жжения в мышцах, ведь наращивание мышечной массы на волокнах мускулатуры должны появиться микроповреждения, запускающие локальные процессы регенерации.

Как тебе такой комплекс упражнений для женщин? Уже начала делать? Рассказывай в комментариях и делись результатами.

Как избавиться от маленького жирового мешочка в передней части нижней части живота

Употребление нежирных белков и необработанных продуктов, таких как рыба и овощи, поможет вам избавиться от жира на животе.

Изображение предоставлено: Аннабель Брейки/DigitalVision/Getty Images

Не существует волшебного решения, позволяющего избавиться от небольшого мешочка жира в передней части нижней части живота. Когда вы сидите на диете, вы не можете указать на область и просто заставить ее исчезнуть. Ваше тело теряет вес по схеме, определяемой генетикой и гормонами.Мешочек — это лишний жир, как и любой другой лишний жир, который откладывается где-то еще на вашем теле. Чтобы избавиться от этого мешка, диета и план упражнений, направленный на уменьшение общего жира в организме, помогут его уменьшить.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Жир в нижней части живота

Ваша нижняя часть живота, вероятно, представляет собой комбинацию подкожного жира, который находится прямо под кожей, и висцерального жира или внутрибрюшного жира, который вплетается во внутренние органы и вокруг них, высвобождая соединения, которые делают вас более уязвимыми для заболеваний. например диабет 2 типа.Подкожный жир на ощупь мягкий и его можно сжать; внутрибрюшной жир заставляет ваш пояс расширяться и придает вам форму яблока. Подкожный жир не так опасен для здоровья, но он упрямый.

Чтобы избавиться от любого типа жира, вам необходимо сочетание диеты и физических упражнений. Жир теряется, когда вы сжигаете больше калорий или энергии, чем потребляете. Упражнения помогают увеличить этот расход, а потребление меньшего количества калорий обеспечивает дефицит. Большинство людей могут справиться с дефицитом от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Но когда эта нижняя часть брюшной полости становится вашей единственной проблемной зоной — и она упорно держится за потерю — вы можете счесть дефицит от 500 до 1000 калорий слишком агрессивным и слишком трудным для поддержания без потери мышечной массы и чувства истощения. . Вы можете извлечь выгоду из более медленной и управляемой потери 1/2 фунта в неделю, что требует от вас создания дефицита всего в 250 калорий в день. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или обратитесь к диетологу, чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях.Однако не ешьте менее 1200 порций в день, иначе вы можете лишить себя определенных питательных веществ, что может замедлить ваш метаболизм.

Питание для плоского живота

Чтобы избавиться от мешка в нижней части живота, сосредоточьтесь на чистых, необработанных продуктах. Исключите из рациона весь сахар, особенно тот, который вы пьете в виде газированных напитков, энергетических напитков и ароматного кофе. Угощения, в том числе мороженое, конфеты и печенье, тоже нужно убрать. Откажитесь от высокоочищенных злаков, таких как большинство хлопьев для завтрака, белая паста, булочки для гамбургеров и пицца.Вместо этого отдавайте предпочтение небольшим порциям цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или лебеда.

Большая часть ваших блюд должна состоять из нежирных белков, таких как бифштекс, тофу, белая рыба или птица без кожи. Свежие овощи, особенно зеленые, водянистые овощи, содержат достаточное количество клетчатки, чтобы помочь вам оставаться сытым, а также содержат ценные фитонутриенты. Чтобы заменить обработанные закуски, ешьте свежие фрукты, от 1/2 до 1 унции орехов и простой йогурт.

Избавьтесь от лишнего жира

Вопреки журнальным статьям, утверждающим обратное, вы не можете выполнять специальные целенаправленные упражнения, чтобы избавиться от нижнего брюшного мешка.Эти виды скручиваний и подъемов только тонизируют и укрепляют мышцы, лежащие под поясничным мешком, но они не сжигают жир с мешочка.

Однако комплексный план тренировок уничтожает жир. Старайтесь уделять сердечно-сосудистым упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если вы хотите значительно похудеть, увеличьте свои тренировки до 250 минут в неделю, говорит Американский колледж спортивной медицины. Также включайте как минимум две силовые тренировки для всего тела в неделю.Задействуйте все основные группы мышц с помощью таких упражнений, как становая тяга, приседания, выпады, жимы и тяги. Используйте вес, который утомляет вас после восьми-двенадцати повторений. Начните с одного комплекса упражнений; добавляйте больше по мере того, как вы становитесь более подходящим. Мышцы, которые вы набираете по всему телу в результате таких тренировок, помогают вам более эффективно сжигать калории и усваивать жир даже в состоянии покоя.

Жир на животе у мужчин по сравнению с женщинами

У мужчин вздутие живота может появиться в любом возрасте из-за неправильного питания и физических упражнений.У женщин жир чаще откладывается в области бедер и бедер; но как только женщина сталкивается с менопаузой, тело имеет тенденцию откладывать больше жира в области живота в результате гормонов. И мужчины, и женщины должны соблюдать здоровую диету с контролем порций, и оба пола должны заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от мешков на животе.

Если вы женщина, имейте в виду, что небольшое количество жира в нижней части живота является нормальным и здоровым — эта небольшая жировая прослойка служит дополнительной амортизацией для защиты ваших яичников от повреждений. Таким образом, в то время как упражнения и диета могут сжечь лишний жир на животе, вы можете сохранить небольшое видимое количество жира в нижней части живота даже при здоровом весе.

Беременность также может вызвать появление мешка чуть ниже пупка, которого у вас никогда не было. Диета, физические упражнения и терпение действительно помогают уменьшить этот вызванный беременностью мешок, и грудное вскармливание также может помочь. Однако может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите результаты. Сколько веса вы набрали во время беременности, уровень вашей активности во время беременности и количество детей, которые у вас были, также влияют на то, как быстро вы сможете уменьшить мешок.

Как быстро сделать живот плоским

jacoblundGetty Images

Мало того, что это показатель лучшего здоровья, чем меньше жира вокруг живота, тем ниже риск сердечных заболеваний и диабета. Хорошая новость заключается в том, что с помощью нескольких небольших изменений вы можете добиться больших результатов. Хотя существует множество различных факторов, влияющих на получение более плоского живота, таких как гормоны, генетика и т. д., продукты для плоского живота не всегда являются одним из них.Тем не менее, с целью улучшения общего состояния здоровья, некоторые простые настройки могут помочь уменьшить вздутие живота и настроить вас на долгосрочные более здоровые привычки, не прибегая к сумасшедшим (и опасным) методам диеты. (С этой целью также стоит отметить, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными темами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.)

Самый простой способ начать, и это приведет к наибольшей пользе, — постепенно увеличивать ежедневное потребление клетчатки.Слишком быстрое добавление слишком большого количества может иметь противоположный эффект, говорит Эми К. Фишер, MS, RD, CDN. Например, попробуйте добавить больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых. Выбирайте на завтрак хлопья или овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки, делайте ежедневные перекусы фруктами и овощами на основе моркови и хумуса или яблок с ореховым маслом. Попробуйте добавить семена чиа, авокадо и замороженную малину в свой смузи, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов.

Для кратковременного избавления от вздутия живота сократите потребление натрия, стремитесь к менее чем 1800-2000 мг в день и следите за потреблением овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, а также бобовых.Несмотря на то, что они являются чрезвычайно питательным выбором, в большинстве случаев эти богатые клетчаткой продукты могут вызывать некоторую боль от газов в зависимости от того, насколько вы обезвожены и сколько клетчатки вы обычно едите. Если ваша цель — сбросить несколько килограммов, улучшив при этом общее состояние здоровья, ешьте больше настоящих, полезных продуктов и двигайтесь, включив повседневную активность. А пока попробуйте эти простые, научно обоснованные изменения для более плоского живота:

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ложись спать пораньше.

Если вы ложитесь под одеяло немного раньше, это не только поможет вам избежать ночных перекусов. Отсутствие полноценного ночного отдыха замедляет обмен веществ в организме, а также может привести к повышению уровня кортизола, что побуждает организм накапливать больше жира. Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий и контролировать уровень кортизола, старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.

2 Не пропускайте приемы пищи.

Еще один совет для ускорения обмена веществ: ешьте каждые три-четыре часа, включая время на завтрак.Исследования показывают, что люди, которые пропускают утренний прием пищи, испытывают всплеск гормона, связанного с голодом, позже в течение дня. Регулярные перекусы (которые должны включать богатые клетчаткой сложные углеводы и белок!) заставят вас чувствовать себя сытыми, а ваше тело будет сжигать калории с постоянной скоростью.

3 Совершенствуйте свою осанку.

Выпрямитесь, и ваша фигура сразу станет лучше, советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс. «Когда ваша осанка в порядке, вы автоматически напрягаете и тонизируете мышцы живота», — говорит она.Если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, несколько стратегически размещенных стикеров должны помочь.

5 Ешьте больше Н3О.

Да, вы правильно прочитали. Продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, быстрее насытят вас. Попробуйте включить больше салатов и зелени с высоким содержанием воды, таких как огурцы, сельдерей и кабачки. Легкое приложение перед ужином из нарезанного сыра и острого хумуса — это здоровый выбор.Комбинация капсаицина (приправы в остром перце) и растворимой клетчатки нута может помочь обуздать чувство голода.

6 Сварите кофе.

Еще одна победа для вашего чаепития: кофеин в кофе может помочь при вздутии живота, потому что он является естественным (мягким) мочегонным средством, которое помогает вашему телу избавиться от лишней воды. По словам Фишера, это также является стимулятором и может заставить ваш кишечник двигаться, что может привести к более плоскому животу.

7 Перекусывайте орехами.

Исследования связывают употребление орехов с уменьшением окружности талии. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более сытным выбором, чем крендельки. Убедитесь, что вы придерживаетесь несоленых версий, чтобы предотвратить затяжку, вызванную натрием, и имейте в виду, что одна порция — это небольшая горсть.

8 Присаживайся.

«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно каждый день выделять определенное время, чтобы сходить в туалет», — отмечает Джудит Райхман, M.Д., профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и проигнорировать желание пойти». Как только вы натренируете свой мозг игнорировать сигналы тела, вы подготовите почву для вызывающих вздутие живота запоров.

9 Добавьте к завтраку молоко.

Налейте обезжиренное молоко в утреннюю кашу, и вы, возможно, одержите победу над животом. Диеты с высоким содержанием продуктов, содержащих кальций, связаны с более здоровой массой тела.Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь уравновесить вызывающий вздутие живота натрий.

10 Ешьте медленнее.

Вместо того, чтобы проглатывать пищу, возьмите за правило пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз, прежде чем проглотить. «Тело должно работать сверхурочно, чтобы расщеплять пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильному газообразованию и расстройству желудка», — говорит доктор Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны к заглатыванию воздуха, что может увеличить риск появления небольшого отека.

11 Выбирайте больше пробиотиков.

«Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги «Самые эффективные природные лекарства». на Земле . Чтобы убедиться, что ваша сантехника работает с оптимальной производительностью, Боуден предлагает ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кимчи, мисо, квашеная капуста или пахта.

12 Не забывайте о пребиотиках.

Пребиотики — это тип клетчатки, которая не переваривается в желудочно-кишечном тракте. Они работают, чтобы способствовать росту хороших бактерий, которые помогают создать здоровую среду кишечника, что приводит к меньшему вздутию живота. По словам Фишера, вы можете найти пребиотики в овощах, фруктах, орехах, бобах, семенах и 100% цельнозерновых продуктах.

13 Откажитесь от жевательной резинки.

Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего вздутие живота, оно также может помешать вам втиснуться в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии.Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососать мяту.

14 Сделайте перерыв.

«Когда вы истощены, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И как будто этого было недостаточно, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «дерись или беги», который отправляет лишний жир прямо в живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы.Чтобы свести к минимуму напряжение, доктор Райхман советует уделять 20 минут в день релаксации.

15 Уходи…

Даже если вы не можете попасть в спортзал, постарайтесь выкроить время на 30-минутную прогулку в день, говорит Лайонс. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир на талии. А если хотите потренироваться, пропустите те гаджеты, которые обещают «чудесный пресс за считанные минуты». Исследование, проведенное Канзасским государственным университетом, показало, что большинство устройств, предназначенных для наращивания мышц живота (вспомните рекламные ролики), не оправдывают своих обещаний. Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.

16 …или попробуйте йогу.

Не дайте себя одурачить, йога, возможно, не является жесткой кардиотренировкой, но она имеет множество преимуществ для уменьшения живота. Программа Prevention Flat Belly Yoga подтянет и подтянет ваш живот всего за несколько минут в день — никаких скручиваний не требуется!

17 Добавьте имбирь в свой рацион.

Имбирь обладает не только антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, но и естественным мочегонным средством.Было показано, что имбирь улучшает пищеварение, помогая пище проходить через кишечник более быстрыми темпами, что уменьшает газообразование и вздутие живота. Имбирный чай — это быстрый и популярный способ добавить его в свой рацион.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

20 лучших способов сделать живот плоским и избавиться от жира на животе

Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать рекомендациям по уменьшению жировых отложений и снижению веса.
Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом.
Помните, что твердый пресс не обязателен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров.
Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Добиться плоского живота непросто. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к физическим упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.

Несмотря на то, что не всем необходимо и не реально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний жир на животе все же может принести пользу для здоровья. Для этого существует множество проверенных стратегий, хотя на это потребуется время.

Важно: Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу.Невозможно специально настроить таргетинг потеря веса только для одной части вашего тела.

Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским.

1. Создайте дефицит калорий

Меньше ешьте и больше тренируйтесь, чтобы создать дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это заставит вас похудеть во всем теле, в том числе и на животе.

«Способ похудеть очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и со временем это приведет к снижению веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель программы Приложение для фитнеса. «Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, непросты для большинства».

Количество калорий, которые вы должны потреблять, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий.«Не ешьте больше, чем ваше тело сжигает за день», — говорит Майклс.

2. Регулярные физические упражнения

Физические упражнения помогают создать дефицит калорий, что может привести к потере веса, а также могут помочь укрепить основные мышцы, благодаря которым ваш живот выглядит более плоским.

Хотя некоторые упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто двигаться. «Ключ в том, чтобы быть абсолютно уверенным, что вы проводите не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс.

Общие рекомендации: Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.

3. Работайте над всем корпусом

Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но важно работать над всем корпусом, включая спину, бока и грудь.

Связанные Как накачать пресс и сжечь жир на животе, не выходя из дома

«Разработка программы упражнений, включающей комплексные упражнения для мышц кора, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицинских наук, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.

Попробуйте включить следующие упражнения в свою основную программу тренировок:

4. Вспотеть

Когда дело доходит до упражнений, не все тренировки одинаковы. Квеббеманн говорит, что более энергичные упражнения способствуют сжиганию большего количества жира, в том числе в области живота.

Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира:

5. Выбирайте цельные продукты

Употребление в пищу цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.

Связанные 6 преимуществ клетчатки для здоровья и как добавить ее в свой рацион

Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше, и вы чувствуете себя более сытыми, что позволяет вам питаться более здоровой пищей и достичь дефицита калорий.

Кушайте яблоко, а не сок, цельнозерновые продукты, а не белый хлеб, и дикую рыбу на обед, говорит Майклс.

6. Откажитесь от соли

Соль может способствовать задержке воды, из-за чего ваш желудок может выглядеть раздутым, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день, или около 1 чайной ложки.

Старайтесь избегать обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как:

7. Ешьте больше фруктов

Большинство фруктов богаты клетчаткой и могут помочь вам чувствовать себя более сытым в течение дня, предотвращая частые перекусы.В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота.

Попробуйте приготовить смузи на завтрак с питательными фруктами, такими как бананы или черника.

8. Откажитесь от обработанных злаков

Переработанные злаки, такие как белый хлеб и макароны, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир.

«Часто употребляя в пищу продукты из зерна с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему телу о необходимости откладывать высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.

Что говорят исследования: Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у людей, ограничивающих потребление рафинированного зерна и потребляющих больше цельного зерна, ниже уровень висцерального жира, который расположен вокруг органов брюшной полости.

9. Попробуйте растительную диету

Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.

И вам не нужно становиться полностью вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы перейти на растительную диету, попробуйте исключить мясо из одного приема пищи — например, омлет из тофу или тост с авокадо на завтрак.

10. Здоровый кишечник «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпячиваться», — говорит Квеббеманн.
Кормите эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков, рекомендует он. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, а также продукты с живыми культурами, такие как йогурт или кефир.
11.Держите воду под рукой
Еще один способ предотвратить вздутие живота — пить много воды.
Связанные 5 научно обоснованных способов, как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть — и сколько вы должны пить в день
Опять же, количество индивидуально, но пейте воду, «пока ваша моча не станет похожа на лимонад», — говорит Майклс. «Вот как вы узнаете, что обезвожены.»
12. Избегайте употребления алкоголя
«Алкоголь — это самое худшее, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс. Когда вы пьете, вы потребляете много дополнительных калорий, но проблема глубже.
С алкоголем в вашем организме ваша печень сосредотачивается на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе.
13.Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков
Потребление большого количества сахара, такого как газированные напитки, конфеты или подслащенный кофе, может привести к повышению уровня сахара в крови.
Это, в свою очередь, сигнализирует вашему телу о необходимости откладывать жир, особенно на животе. Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, жир на животе будет накапливаться. Сокращение потребления сахара может помочь вам избежать накопления жира на животе.
14. Справляйтесь со стрессом
Гормон стресса кортизол заставляет печень превращать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если он не используется организмом для получения энергии, говорит Квеббеманн.
Что говорится в исследовании: Обзор 2014 года пришел к выводу, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к неправильным привычкам в еде и повышенному риску набора веса.
Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, отправиться на прогулку или поговорить с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.
15.Практика осознанности
Использование осознанности для управления уровнем стресса также может помочь уменьшить брюшной жир. Например, небольшое исследование 2011 года показало, что внимательность тренировка улучшенных моделей стрессового питания для толстый участники.
Кроме того, практика внимательности с интуитивным питанием может помочь вам сделать правильный выбор продуктов питания и чувствовать себя менее стрессовым, чем ограничительная диета, что позволит вам более эффективно избавиться от жира на животе.
16. Высыпайтесь
Сон важен для здоровья в целом и может даже помочь вам сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендованным 7-9 часам сна.
17. Стойте прямо
Плоский живот зависит от вашего жира, но правильная осанка может мгновенно сделать вас более высоким и стройным.
Связанные 5 упражнений для исправления осанки и почему хорошая осанка имеет решающее значение для вашего здоровья
Не забывайте о важности мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке, говорит Квеббеманн.
Кроме того, правильная осанка помогает натренировать мышцы кора и сохранить их сильными, помогая вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским.
18. Будьте терпеливы и не сдавайтесь
Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Войдите с долгосрочной перспективой. «Стремиться к немедленному идеальному результату нереально, и если вы потерпите неудачу, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн.
Вместо этого измените образ жизни на несколько недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.
19. Сосредоточьтесь на своем здоровье
Чтобы сохранить мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе.
«Все, что вам нужно сделать, чтобы иметь и поддерживать плоский живот, — это вещи, которые улучшают качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн.
20. Знай свое тело
Стремление к плоскому животу — это здорово, но некоторые люди просто биологически склонны иметь более округлые животы, независимо от того, насколько они здоровы.«Мы все храним жир по-разному», — говорит Майклс.
Фактически, Квеббемман говорит, что мужчины часто откладывают жир на животе внутри, а это означает, что им может быть легче поддерживать плоский живот, даже с запасами жира. Женщины, с другой стороны, склонны хранить свой жир на поверхности, что облегчает его обнаружение.
Вы по-прежнему можете стремиться к более плоскому животу, но знайте, что «плоскость» для вас может отличаться от того, что имеет место для других.
Советы инсайдеров
Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем самочувствии, — говорит Майклс.
Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу, такие как правильное питание, физические упражнения и достаточный сон, имеют решающее значение для общего самочувствия и являются хорошей идеей для всех.
«Дело не в совершенстве. Никто не должен выглядеть как иллюстрированная спортивная модель. Речь идет о здоровье», — говорит Майклс. «И хотя плоский живот ассоциируется со здоровьем, это не значит, что вы нездоровы, если у вас есть небольшой валик на животе».
Мамочкина дворняжка: что это такое и как от нее избавиться
Ищете безопасные и эффективные способы избавиться от мамочки-дворняжки?
Вы находитесь в правильном месте.
Прочитав этот пост, вы узнаете:
что такое маминая собачка и в чем ее причина,
стратегии, которые помогут вам избавиться от нее,
как спланировать безопасную тренировку для мамочкиной собачки и
вещей, которых следует избегать, чтобы предотвратить ухудшение состояния вашего маминого живота.
Начнем.
Отказ от ответственности
***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***
Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача.Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.
Хорошо, продолжаем.
Что такое мамаша?
Маминый пучок — это термин, используемый для описания выпуклости, которая появляется в середине вашего живота после того, как вы родите ребенка.
К сожалению, трудно предсказать, разовьется ли у вас выпячивание или нет, и насколько оно будет серьезным.
Во многом это зависит от вашей анатомии, о которой вы не узнаете до тех пор, пока это не произойдет.
Что вызывает живот у мамочки?
Маминый живот возникает из-за растяжения и ослабления прямых мышц живота (также называемых мышцами с шестью кубиками) и соединительной ткани, удерживающей их вместе.
Эта соединительная ткань известна как белая линия.По мере того, как эта ткань ослабевает, мышцы живота расходятся по средней линии.
В зависимости от вашей анатомии и степени разделения брюшной полости ваши внутренние органы могут выпячиваться и выпячиваться, создавая живот мамочки-дворняжки.
В чем разница между диастазом прямых мышц живота и животом мамы?
Диастаз прямых мышц живота — это просто состояние, которое развивается, когда мышцы живота расходятся по средней линии.
Итак, диастаз прямых мышц живота есть у ВСЕХ женщин, у которых есть маминая собачка.
Но при этом…
Не у каждой женщины с диастазом прямых мышц живота будет выпячивание. Все зависит от вашей анатомии и степени разделения брюшной полости.
Насколько распространен диастаз прямых мышц живота и как узнать, есть ли он у меня?
Диастаз прямых мышц живота встречается довольно часто. Исследования показали, что это может произойти примерно у 30-60% женщин после родов.
Это не только вызывает косметические проблемы. Это также может вызвать:
Чтобы узнать больше о диастазе прямых мышц живота, прочтите: Как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.
Мама пес уходит?
Сама по себе собачка не исчезнет.
К сожалению, избавление от вздутия живота — долгосрочный проект.
Вам потребуется:
снизьте процентное содержание жира в организме с помощью сочетания диеты и упражнений, а также
вам нужно будет выполнять упражнения, чтобы помочь восстановить и восстановить силы в вашем коре.
Что касается диет, вам следует есть продукты, богатые питательными веществами, насыщающие и низкокалорийные.
Важно, чтобы вы также избегали продуктов, вызывающих вздутие живота (что отличается от человека к человеку).
В книге «Легкая послеродовая диета для занятых мам» я расскажу о нескольких способах, как это сделать.
Что касается упражнений, вы должны выполнять те, которые помогут укрепить глубокие поперечные мышцы живота (они же корсетные мышцы).
Я скоро расскажу подробности.
Могу ли я получить мамочку после кесарева сечения?
Да, после кесарева сечения вы можете получить мамочку-собачку.
Растяжение и ослабление брюшной стенки не зависят от типа родов.
Мышцы живота и соединительная ткань должны растягиваться, чтобы поддерживать растущего ребенка и матку, несмотря ни на что.
По мере увеличения матки мышцы живота и фасции ослабевают.
Таким образом, кесарево сечение не предотвратит развитие диастаза или маминого щенка.
Можно ли избавиться от кесарева сечения?
Да, можно избавиться от кесарева сечения с помощью надлежащего плана, который снизит процентное содержание жира в организме и восстановит силу вашего тела.
Но сначала я хочу убедиться, что вы понимаете разницу между маминой собачкой и маминым животиком.
После кесарева сечения также может возникнуть нависание живота у мамы, и это связано с избыточным жиром, который ложится на талию, на шрам.
Вот как это может выглядеть.
При этом важно отметить, что иногда вы можете иметь и то, и другое!
Хорошая новость:
Независимо от того, есть ли у вас после кесарева сечения пупок или животик, стратегии избавления от них одинаковы.
Вы должны снизить процентное содержание жира в организме за счет уменьшения потребления калорий, употребления более здоровой пищи и регулярной физической активности.
Вы также должны использовать это время для укрепления любого потенциального диастаза прямых мышц живота, используя специальные упражнения для укрепления мышц кора.
А теперь давайте рассмотрим, как избавиться от мамочки-дворняжки.
Стратегии, как избавиться от вздутия живота
Хорошо, теперь пришло время узнать, как избавиться от нижней части живота, известной как мамин животик.
Первое, что вам нужно понять, это:
Вы не можете точечно уменьшить жир.
Это означает, что вы не можете избавиться от жира в определенной области вашего тела. Это особенно верно в области живота/абдомена.
Вы можете подумать, что если вы будете много работать над прессом или носить тренажер для талии, у вас будет плоский живот.
Это НЕ верно.
Хуже всего то, что если вы делаете неправильный тип упражнений для пресса (посмотрите упражнения, чтобы избежать послеродового) — вы можете ухудшить состояние.
Вот почему я создал…
Тренировка мамочки
Тренировка для мамочек разработана как бесплатная 7-дневная программа упражнений, которая даст толчок к восстановлению мышц кора.
Этот план упражнений включает в себя движения, которые безопасно выполнять в послеродовой период после получения разрешения от врача.
Тренировка включает три дня безопасных упражнений для укрепления мышц живота, а также три дня упражнений для укрепления мышц тазового дна.
Все начинается с обучения укреплению глубоких поперечных мышц живота.
Эта мышца охватывает весь живот, образуя корсет вокруг туловища.
Самый простой способ активировать эту мышцу — научиться делать наклоны таза назад.
Вот как это выглядит:
Задние наклоны таза
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
В этом положении нижняя часть спины должна иметь естественный изгиб (арку), образующий небольшой зазор.
Отсюда поверните таз назад, прижимая пупок к полу.
Нижняя часть спины должна полностью прижаться к полу.
Задержите это сокращение на 3 секунды и отпустите.
Повторить 10 раз.
Самое замечательное в этом упражнении то, что вы не можете сделать его неправильно. Вы физически не можете достичь этой позиции без автоматической активации вашего ядра!
Это одно из ключевых упражнений, на котором вы должны сосредоточиться в это время.
Тренировки для мамочек покажут вам несколько других упражнений для брюшного пресса, которые помогут вам начать работу уже сегодня.
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатную тренировку!
Спасибо!
Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.
Второе, что вам нужно сделать, это улучшить свой рацион.
Я не буду вдаваться в подробности, так как у меня есть целая статья о том, как правильно питаться после родов.
Вы можете ознакомиться здесь: Простая и эффективная послеродовая диета для занятых мам
Или, если вы ищете исчерпывающий план, в котором указано, что вы должны есть, ознакомьтесь с моим продуктом премиум-класса «Руководство по питанию после родов».
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамочки-дворняжки?
Время, необходимое для избавления от мамочки-дворняжки, зависит от:
ваша способность снижать процентное содержание жира в организме,
насколько быстро ваше тело начинает реагировать на основные упражнения, упомянутые выше, и, самое главное,
ваша последовательность.
Если вы последовательно придерживаетесь этих стратегий, вы можете начать замечать улучшения уже через 6 недель.
В зависимости от того, насколько широко расставлены мышцы живота, этот процесс может занять больше времени.
В некоторых случаях диета и физические упражнения никогда не могут полностью устранить пса.
Как и во всем в жизни, лучшее, что вы можете сделать, это оставаться последовательным.
Ты понял!
Несколько других полезных советов для уменьшения живота мамы / вздутия живота
Другие способы, которыми вы могли бы попытаться избавиться от своего питомца, включают:
Питание небольшими порциями
Данные показывают, что на самом деле не имеет значения, едите ли вы несколько небольших приемов пищи в день или 3 больших приема пищи в день, когда речь идет о потере веса.
Однако если вы едите небольшими порциями в течение дня, вы не съедите большое количество пищи за один присест.
Большие порции могут вызвать вздутие живота и сделать его более заметным.
Если вы еще этого не сделали, попробуйте есть небольшими порциями 4-5 раз в день.
Вы также можете попробовать добавить некоторые из этих удивительных и полезных послеродовых закусок.
Тщательно пережевывайте пищу
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы едите очень быстро, у вас начинает вздуваться живот?
Это потому, что вы заглатываете много воздуха, когда едите быстро.
Этот воздух может раздуть ваш кишечник, что еще больше укрепит вашу мамочку.
Когда садишься есть, попробуй
уберите телефон,
выключите телевизор,
не торопитесь,
и действительно обратите внимание на то, что вы едите.
Испытайте все вкусы, пережевывайте все целиком и наслаждайтесь едой.
Попробуйте йогурт
Еще одна вещь, которую вы можете попробовать, — добавить йогурт в свой рацион.
Йогурт полон пробиотиков, которые в основном являются хорошими бактериями.
Хотите верьте, хотите нет, но бактерии в вашем кишечнике важны для поддержания здоровой пищеварительной системы. К сожалению, ваша диета иногда может изменить микробиом вашего кишечника, что приведет к чрезмерному росту «плохих бактерий».
Рост этих вредных бактерий может нанести ущерб вашей пищеварительной системе, вызывая всевозможные проблемы, такие как запоры, диарея, вздутие живота, газы и т. д.
Йогурт — это простой способ восстановить здоровый микробиом кишечника.Йогурт также полон важных питательных веществ, таких как кальций, магний, фосфор и витамины группы В, а также белок.
Кроме того, он поможет вам дольше оставаться сытым и обуздать аппетит.
Убедитесь, что вы покупаете несладкий вкус (который не содержит сахара), который может еще больше усугубить ваше вздутие живота, подчеркнув животик вашей мамы.
Вы даже можете добавить немного фруктов, семян чиа и мюсли для еще более сытной закуски.
Другие сопутствующие вопросы
Что такое хирургия мамочки-пёсика?
Хирургия пупка, также известная как подтяжка живота или абдоминопластика, представляет собой процедуру, которая может подтянуть ослабленные ткани живота.
Выполняется пластическим хирургом и обычно занимает около 2-4 часов.
Хирург сделает разрез в нижней части живота (обычно от бедра до бедра и натянет слой ткани, известный как фасция).
Это сделает ваш живот более «подтянутым», стройным. Подтяжка живота — это вариант для вас, если диета и физические упражнения не дали результатов, на которые вы надеялись.
При этом все операции сопряжены с риском. Обязательно подробно поговорите со своими поставщиками, чтобы узнать, подходит ли вам хирургическое вмешательство.
Нужно ли мне что-то делать с маминым животиком?
В идеале, каждая послеродовая женщина должна укрепить мышцы кора после родов.
Эти мышцы важны для здоровья позвоночника, уменьшения болей в пояснице и улучшения осанки.
Регулярная тренировка тазового дна также может снизить риск дисфункции тазового дна (например, пролапса тазовых органов и недержания мочи).
Хорошей новостью является то, что вы можете начать с очень простых упражнений и продвигаться вперед!
Заключительные слова
Маменькин сынок и диастаз прямых мышц живота — распространенные состояния, за которые не стоит стыдиться.
Используя приведенные выше стратегии образа жизни, вы можете увидеть значительные улучшения в животе.
Теперь я хочу услышать от вас.
От чего ты пытался избавиться от своей мамочки-дворняжки?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!
Связанные посты о мамочке дворняжке
Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!
Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT
Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.
Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!
20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе
Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, вы попали в нужное место, но, несмотря на ваше желание, вы не можете точечно уменьшить (целенаправленно) отдельные области жира, в том числе живот.Никакое количество скручиваний, приседаний или приседаний не уничтожит вашу запасную шину. Вместо этого именно образ жизни и выбор диеты помогут вам избавиться от нежелательного живота.
К счастью, есть множество действенных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать выпотрошить это накопление висцерального жира. И это хорошая идея, потому что, поскольку он окружает вашу печень, желудок и кишечник, жир на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Конечно, большие руки и широкая грудь более привлекательны, но если вашей целью является долгосрочное целостное здоровье, вам нужно пересмотреть свои тренировочные приоритеты.Война с жиром на животе будет сбалансированной — она будет состоять из упражнений, выбора диеты, улучшения сна и, что особенно важно, лучшего понимания роли калорий.
Итак, пора начинать.
Подписаться на Men’s Health UK
heastmagazines.co.uk
Различные типы жира на животе
Не все жиры одинаковы. Излишняя древесина вокруг талии вредит вашему здоровью так, как подкожный жир — мягкий слой голавля, который находится прямо под кожей — нет.Жир на животе (также известный как висцеральный жир) хранится в брюшной полости и делит пространство с важными органами, такими как печень, желудок, почки и кишечник.
Жир на животе метаболически активен, что означает, что он сам по себе является органом, но не тем, который вы хотели бы пожертвовать.
Он отлично справляется с откачкой различных воспалительных веществ, влияя на гормоны, которые регулируют аппетит, вес, настроение и работу мозга, и резко повышает уровень кортизола, ответственного за стресс.Поэтому неудивительно, что это связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Пока так трагично. Однако есть и хорошие новости. Жир на животе может быть самым опасным типом жировых отложений, но, поскольку он спрятан глубоко в вашем теле, от него легче всего избавиться. Но прежде чем говорить об этом, стоит определить причины появления жира на животе. В конце концов, лучше вообще не набирать вес.
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
4 Научные причины появления жира на животе
Все мы знаем, что слишком много есть и мало двигаться — это основа, на которой строится дряблость. Но в уравнении жира на животе есть нечто большее, чем «калории на входе и расходе калорий». Некоторые факторы стресса, например, заставят вас с очень небольшим усилием взобраться на пояс. Вот на что вам следует обратить внимание.
1. Вы едите трансжиры
Если антиоксиданты хороши для здоровья кишечника, то трансжиры — суперзлодеи. Эти скрытые жиры активно способствуют росту вашей талии — не только добавляя новый жир, но и перемещая жир из других частей тела на живот. Во время шестилетнего исследования, проведенного в Университете Уэйк Форест, у обезьян, которых кормили 8-процентной диетой из трансжиров, было на 33 % больше жира на животе, чем у обезьян, которых кормили 8-процентной диетой из мононенасыщенных жиров.
По данным Британской ассоциации диетологов, в настоящее время нет юридических требований к производителям продуктов питания маркировать трансжиры, поэтому вам необходимо проверить списки ингредиентов для гидрогенизированных жиров и гидрогенизированных растительных масел. Самые большие виновники? Ваши любимые блюда «разводного дня»: пирожные, печенье, мороженое, попкорн, пироги, жареная пища, фаст-фуд и еда на вынос.
Луис АльваресGetty Images
2. Вы в серьезном стрессе
Когда уровень кортизола зашкаливает, он вызывает высвобождение инсулина, и именно здесь все идет наперекосяк.Вначале реакция «бей или беги» отключает вашу пищеварительную систему, чтобы вы могли справиться с «угрозой», например, с очень голодным львом или, что более реалистично, с презентацией на работе. Как только опасность миновала, ваше тело стремится пополнить сотни калорий, которые вы сожгли, сражаясь до смерти/пота при мысли о выступлении перед вашими коллегами, и заставляет вас ненасытно голодать.
Поскольку уровень сахара в вашей крови теперь очень низок (благодаря инсулину), а ваши центры вознаграждения зашорены (благодаря кортизолу), вы заканчиваете тем, что сажаете на лицо банку с печеньем, а не вазу с фруктами.Что еще хуже, кортизол помогает высвобождать миостатин, белок, который разрушает мышцы.
3. Вы пьете слишком много алкоголя
Может ли слишком много пинт действительно заработать пивной живот? Ну да. Когда вы выпиваете свой напиток, ваше тело превращает алкоголь в ацетат, который ваше тело не может хранить. Он становится вашим основным источником энергии, а белки, углеводы и жиры, циркулирующие в вашей пищеварительной системе, по умолчанию превращаются в жир.
Примите во внимание избыточные калории из ваших напитков (около семи на грамм) — с разорвавшим кишечник шашлыком, который вы берете по пути домой («пьяный голод» — реальная, доказанная вещь), и вдруг вы смотрите на избыток хранение жира.
Ночь с соусом не только резко повышает уровень кортизола, но и подрывает уровень тестостерона, а это значит, что вам будет труднее наращивать мышечную массу и сжигать жир в качестве топлива.
4. У вас слишком много неправильных кишечных бактерий
Большинство бактерий, живущих в вашем кишечнике, весьма полезны. Они производят гормоны, регулируют вашу иммунную систему, переваривают пищу, извлекают питательные вещества, контролируют ваше настроение, управляют аппетитом и многое другое.
В настоящее время в кишечнике человека преобладают две группы полезных бактерий: бактероиды и фирмикуты. Однако, согласно исследованию, количество бактероидов у тучных людей меньше, чем у худых.
В другом исследовании ученые взяли образцы стула у 1300 близнецов и обнаружили, что чем менее разнообразны ваши кишечные бактерии, тем больше вероятность того, что у вас будет жир на животе. Развивайте свое кишечное сообщество, чтобы сбрасывать серьезную древесину.
20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе
Если вы серьезно настроены избавиться от «жира на животе» и улучшить свое здоровье, выживать на одном салате и часами на беговой дорожке — жалкий (и крайне неэффективный) способ идти об этом.
Вот двадцать научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.
скайнешерGetty Images
1. Увеличьте свой метаболизм
Ваша конечная цель — увеличить ваш метаболизм, но важно знать, что ваша диета, количество мышц, то, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом, и качество вашего сна играют важную роль. часть в этом.
«Ускоренный метаболизм помогает сжигать жир», — объясняет Маркус Редди, консультант по лапароскопии, хирургу верхних отделов желудочно-кишечного тракта и бариатрическому хирургу в больнице Spire St Anthony’s Hospital.В то время как ваш метаболизм предопределен размерами вашего тела, полом и возрастом, говорит он, «увеличение мышечной массы тела, избегание длительных периодов голода и интенсивных периодов физической активности могут способствовать сжиганию жира».
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
2. Ешьте больше белка
Отдайте предпочтение нежирным белкам, таким как говядина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу.Исследователи из Университета Миссури сравнили преимущества завтрака с нормальным содержанием белка и завтрака с высоким содержанием белка и обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка, содержащий 35 граммов белка, предотвращает увеличение веса, снижает ежедневное потребление пищи и чувство голода, а также стабилизирует уровень глюкозы. среди подростков с избыточным весом, которые обычно пропускают завтрак.
Не отличаете стейк от лосося, когда дело доходит до расшифровки белков, жиров и углеводов? Вам нужно наше окончательное руководство по отслеживанию ваших макросов.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
3. Ешьте меньше рафинированных углеводов
Ограничьте продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и рафинированного сахара (белый хлеб, белая паста, белый рис) и замените их «сложными углеводами» с высоким содержанием клетчатки – подумайте: цельнозерновые продукты, коричневый рис, сладкий картофель , овес, фасоль и бобовые. Наполните свои ботинки как можно большим количеством овощей — они низкокалорийны, богаты микроэлементами, а содержащаяся в них клетчатка насытит вас.
Перекус порционными фруктами, семечками и орехами. Одно исследование показало, что употребление 42 г миндаля в день (вместо того, чтобы жевать что-то с высоким содержанием углеводов и равной калорийностью) помогает уменьшить жир на животе и улучшить уровень холестерина. «Доказано, что высокий уровень клетчатки борется с избыточным потреблением калорий в конце дня», — говорит зарегистрированный диетолог Люси Джонс.
4. Go Mediterranean
Обзор данных о средиземноморской диете, проведенный в 2019 году, пришел к выводу, что она «связана с многочисленными преимуществами для здоровья и продемонстрировала профилактический эффект в отношении многочисленных патологий, включая ожирение».Более того, диета увеличивает количество полезных бактерий в вашем кишечнике — исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition , показало, что их количество увеличилось на семь процентов по сравнению с западной диетой.
5. Ешьте регулярно
Также важно убедиться, что вы едите регулярно. Избегайте очень низкокалорийных диет или «аварийных диет», советует Редди. «Периоды голодания могут снизить ваш метаболизм и помешать вам похудеть».
Наше руководство для начинающих по приготовлению еды не оставит вас голодными.
ЭльНаризGetty Images
6. Повышайте интенсивность тренировок
Сосредоточьтесь на увеличении физической активности и наращивании мышечной массы для сжигания жира на животе, рекомендует Редди. «Легкая активность, такая как ходьба, плохо сжигает жир из-за низкого потребления энергии, в то время как интенсивные кардиотренировки потребляют энергию и увеличивают скорость метаболизма после тренировки», — говорит он.
Когда ученые из канадского Университета Лаваля сравнили 15-недельную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок и 20-недельную программу тренировок на выносливость, они обнаружили, что первая намного эффективнее ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к большей потере жира.
7. Поднимайте тяжести тоже
Конечно, повышение интенсивности ваших тренировок окажет большое влияние на процентное содержание жира в организме, но сбалансируйте высокоинтенсивные тренировки тренировками по поднятию тяжестей, и вы окажетесь в выигрыше. Исследователи из Гарвардского университета наблюдали за более чем 10 500 мужчин в течение 12 лет и обнаружили, что у тех, кто добавил 20 минут силовых тренировок к своим регулярным кардиотренировкам, накопился меньше связанного с возрастом жира на животе, чем у тех, кто тренировался на беговой дорожке.
Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жим от груди, жим от плеч — сложные упражнения, которые задействуют все ваше тело, а не изолируют мышцы.Как мы уже говорили, вы не можете «точечно уменьшить» жир, поэтому бесконечные скручивания мало что сделают для избавления от вашего живота. Для достижения наилучших результатов разделите сеансы на разные дни.
Не знаете, с чего начать? Наше руководство для начинающих по поднятию тяжестей заставит вас качать железо как профессионал, прежде чем вы это узнаете.
RapidEyeGetty Images
7. Научитесь справляться со стрессом
Чтобы обрести внутреннее спокойствие, вам не нужно брать трехмесячный творческий отпуск на Бали или записываться на «классы дыхания» в ретрите скандинавских йогов. Вам даже не нужно медитировать (хотя это почти наверняка поможет). Если несколько минут глубокого дыхания животом в тихом месте не успокаивают вас, попробуйте тренировку с собственным весом или прогуляйтесь по кварталу. Упражнения улучшают кровообращение, транспортируя кортизол к почкам, которые вымывают его.
8. Ешьте медленнее
Медленное питание также поможет уменьшить талию. Вдыхание круассанов во время бега-ходьбы на работу мало что даст, чтобы насытить вас — не то, чтобы вы все равно много переварили со всем этим кортизолом, наводнившим ваш организм.Вместо этого, уделяя время еде и сосредотачиваясь на еде (это также означает, что вы не просматриваете Instagram), вы съедите меньше и дольше будете чувствовать себя сытым.
МАУРО ФЕРМАРИЕЛЛО / SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images
9. Качественный сон
Многочисленные исследования показали связь между коротким сном и увеличением веса. Когда у вас низкий уровень Zzz, активность в лобных долях мозга (разумная часть, принимающая решения) нарушается. В то же время более «первичные» части вашего мозга, которые имеют дело с такими вещами, как желание и мотивация, загораются, как иллюминации Блэкпула.
Недостаточный сон также наносит ущерб вашему метаболизму. Когда организм не получает достаточного отдыха, он сохраняет энергию, замедляя основные функции. Сочетание непреодолимой тяги, малой силы воли и неэффективной обработки — это открытое приглашение к накоплению жира. Следуйте нашим советам, чтобы улучшить свой сон сегодня ночью.
10.Ешьте естественно
Это не означает, что вам нужно есть все фрукты и овощи, а есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах — они могут снизить риск воспаления и компенсировать будущие проблемы с обменом веществ. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , увеличение потребления клетчатки на 10 г было связано с уменьшением риска образования висцерального «жира на животе» в 3,7 раза. Именно эти привычки могут привести к тому, что вы наберете вес, даже если вы об этом не подозреваете. Например, диета с высоким содержанием белка может помочь избавиться от этих приступов голода, поскольку макроэлемент снижает активность в области мозга, отвечающей за тягу к еде.
12. Избегайте трансжиров
Если вы обращали внимание, то знаете, что лучше всего избегать трансжиров, но помимо способа избавиться от кишечника, отказ от трансжиров также снижает риск воспаления, болезни сердца, резистентность к инсулину и увеличение абдоминального жира как в обсервационных исследованиях, так и в исследованиях на животных.
13. Ограничение употребления алкоголя
Не зря это называют пивным животом, поэтому, если вы хотите немного похудеть в области живота, вам может быть хуже, чем наблюдать за тем, сколько вы пьете. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что «употребление алкоголя в повышенных количествах было связано с риском абдоминального ожирения у мужчин».
14. Прекратите пить сладкие напитки
Если существует иерархия сладких товаров, то сладкие наркотики будут стоять даже выше, чем сладкие продукты. Однако даже небольшое изменение ваших привычек здесь может иметь большое значение. Это было доказано в исследовании ученых из Технологического института Вирджинии, в котором изучались преимущества замены всего одного сладкого напитка водой.
«Мы обнаружили, что среди взрослых американцев, которые потребляют одну порцию подслащенных сахаром напитков в день, замена этого напитка водой снизила процент калорий, получаемых из напитков, с 17 до 11%», — сказал автор исследования Кия Дж. Даффи. «Даже те, кто потреблял больше сладких напитков в день, все равно могут получить пользу от замещения воды, снизив количество калорий, поступающих из напитков, до менее 25% от их ежедневного потребления калорий.»
лакаосаGetty Images
15. Попробуйте прерывистое голодание
Мы не собираемся утверждать, что какая-то причудливая диета обеспечит стройную талию, о которой вы мечтаете, и, в конечном счете, лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, но если вы ищете способ структурировать ваша еда, то прерывистый пост может быть ответом.
Исследование, проведенное исследователями из Университета Иллинойса в Чикаго , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели только с 10:00 до 18:00, потребляли примерно на 350 калорий в день меньше и потеряли около 3% своего веса за 12-недельный период.
16. Не позволяйте диетам взять верх
Если вы обнаружите, что каждая свободная секунда посвящена размышлениям о калориях, планах и сокращении рациона, то, возможно, лучшее, что вы можете сделать, это сделать перерыв в диетах. Исследование, проведенное Университетом Тасмании, показало, что люди, которые отказывались от диеты каждые две недели и стремились просто поддерживать стабильный вес в течение этого периода, теряли больше веса и меньше набирали его после окончания диеты.
17. Ставьте цели
Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно знать, откуда вы пришли и к чему хотите прийти, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы поставить перед собой цель, даже если она амбициозна. .На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что установление целей увеличивает вероятность достижения «клинически значимой потери веса», а для некоторых установление «нереалистичных» целей улучшает их результаты.
18. Худейте с друзьями
Если вам сложно похудеть в одиночку, подумайте о том, чтобы сделать это вместе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity во время 12-недельного командного соревнования по снижению веса, поддержка со стороны товарища по команде увеличила шансы на достижение клинически значимой потери веса на 20%.
«В нашем исследовании потеря веса четко сгруппирована внутри команд, что говорит о том, что товарищи по команде влияли друг на друга, возможно, обеспечивая подотчетность, устанавливая ожидания в отношении потери веса и оказывая поддержку и поддержку».
19. Отмечайте маленькие победы
Хотя вашей конечной целью может быть переход от слабого к стройному, вам не нужно ждать, пока вы этого достигнете, чтобы начать праздновать. Исследование, проведенное Университетом Алабамы в Бирмингеме, показало, что люди, которые разбивают свои цели на части и отмечают небольшие достижения, успешнее постепенно теряют вес и способны удерживать его в долгосрочной перспективе.
20. Комбинируйте все вышеперечисленное
Ни один метод не поможет вам избавиться от живота, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, вам придется прислушаться к приведенным выше советам и внести изменения в свой диета, тренировки и образ жизни в целом.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио
Как избавиться от обвисания живота: одобренные экспертами способы уменьшить живот
Как избавиться от нависания живота
Выступ живота имеет множество названий, некоторые из которых звучат хорошо, а другие — немного более средние. Жир на животе – обычное явление у большинства из нас в настоящее время. Это является источником стыда для многих людей, и вы понимаете, почему. Всем нам нужен плоский животик. Шесть пачек в это время можно даже считать роскошью.Вы можете либо смириться со своим стыдом, либо что-то с этим сделать. Вот несколько советов, как избавиться от обвисания живота.
Избавиться от живота не так-то просто. Это потому, что, прежде всего, вы не можете сказать своему телу, где похудеть. Чтобы избавиться от жира на животе, вам, возможно, придется полностью снизить общий вес. Однако это не означает, что уменьшить живот невозможно. Продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от обвисшего живота, не впадая в крайности и не нанося вреда своему здоровью.
Что вызывает отвисание желудка?
Прежде чем мы сможем давать экспертные советы о том, как избавиться от обвисшего живота, мы должны, прежде всего, узнать, что его вызывает. Это поможет предотвратить повторное накопление лишнего жира на животе в будущем. Некоторые причины жира на животе очень распространены и хорошо известны, в то время как другие встречаются не так часто. Вот некоторые вещи, которые заставят вас вырастить пузико:
Плохое питание
Многих это не удивляет.Плохая диета на самом деле является наиболее распространенной причиной жира на животе. Что влечет за собой неправильное питание, спросите вы? Плохая диета предполагает употребление в пищу большого количества нездоровой пищи, фаст-фуда, продуктов с высокой степенью переработки, скудное потребление овощей и фруктов. Некоторые из известных нездоровых продуктов — это пицца, гамбургеры, сладкие напитки, картофель фри и картофельные чипсы, мороженое, шоколадные батончики, мясные полуфабрикаты, плавленый сыр, высококалорийные кофейные напитки, и этот список можно продолжить (4).
Употребление таких продуктов влияет на функции вашего организма.Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление связано с накоплением жира в области живота (10).
Подробнее: Детокс-смузи для избавления от лишнего веса: ускорение потери веса с помощью напитков с витаминами
Чрезмерное употребление алкоголя
Нет, не прекращайте читать. Мы не собираемся говорить вам, чтобы полностью избавиться от употребления алкоголя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально.Все становится плохо, когда вы потребляете более шестидесяти миллилитров алкоголя каждый день. Как именно алкоголь вызывает жир на животе? Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление и вызванное воспалением увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно тренируетесь (10).
Отсутствие физических упражнений
Упражнения — хороший способ избавиться от лишнего жира, к тому же они стимулируют выработку гормонов хорошего самочувствия. Большинство людей недостаточно двигаются в течение дня.Это не благодаря бесконечным занятиям, долгим часам работы, трудоемким поездкам на работу и предпочитаемым занятиям в свободное время. Для того, чтобы ваше тело было здоровым и активным, вам необходимо заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся, если вы это сделаете. Это также приведет к снижению стресса и хронического воспаления (10).
Стресс
Обычно жизнь человека пронизана стрессом. Это может быть давление на работе, в отношениях, в школе и так далее. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота. Гормон кортизол, уровень которого повышается в ответ на стресс, влияет на обмен веществ, увеличение веса и распределение жира (7).
Беременность
Что ж, это кажется очевидным. Вы только что принесли жизнь в мир. Прежде чем ребенок смог появиться на свет, ваше тело должно было создать для него дом. Это связано со многими изменениями в вашем теле (5). Некоторые из этих изменений в основном видны впоследствии, включая нависание желудка (10).
Генетика
Иногда жир на животе вызван не тем, что вы делаете или не делаете. Некоторые вещи являются наследственными, и жир на животе является одним из них. С другой стороны, даже если вы не наделены «геном стройности», вы не обречены вечно носить лишние килограммы в области живота. Сочетание сбалансированной диеты и последовательных упражнений сделает свое дело (9)!
Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!
Как избавиться от жира на животе
Был проведен эксперимент, чтобы показать, какой из различных методов эффективен для уменьшения жира на животе. Было набрано 35 добровольцев, которых разделили на четыре группы. Вместе с ними были два эксперта, Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины из Оксфордского университета, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата.Каждый должен был придумать два метода, чтобы попробовать их с четырьмя группами, в соответствии со своими областями знаний. Все тридцать пять добровольцев имели брюшной жир (6).
Перед началом эксперимента у каждого человека были измерены некоторые параметры здоровья. Они измеряли частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, кровяное давление и, конечно же, размеры талии. Самым важным измерением, конечно же, было сканирование DEXA. Двойная рентгеновская абсорбциометрия использовалась для получения действительно подробной картины количества жира у каждого и его распределения. Профессор Томпсон провел две группы с помощью двух типов упражнений, а профессор Карпе провел две группы с помощью диетических вмешательств (6).
Первая группа
Первая группа под руководством профессора Томпсона должна была носить мониторы, чтобы контролировать свою деятельность в течение дня. Им было приказано есть так, как они обычно едят. Он только дал им простые изменения в образе жизни с целью сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов (6).
Вторая группа
Вторая группа под его началом должна была делать приседания. Это упражнение для борьбы с жиром на животе. Каждый человек должен был выполнять шесть упражнений три раза каждое через день в течение шестинедельного периода (6).
Третья группа
Третья группа находилась под наблюдением профессора Карпе. Что они должны были делать, так это выпивать три стакана молока каждый день. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как связаны потребление одного литра молока каждый день и жир на животе. Что ж, есть исследование, которое предполагает, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира. Жир выходит с фекалиями, а не всасывается (6).
Последней группе было сказано только уменьшить количество еды или, скорее, порции еды, которые они ели. Им также было рекомендовано отказаться от перекусов между приемами пищи. Диетолог был готов помочь этим людям и направлять их в течение всего периода (6).
Результаты после шести недель
По истечении шести недель у всех добровольцев снова проверили объем талии, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и кровяное давление.
Первая группа, целью которой было стать более активной, не потеряла ни капли жира. Прежде чем вы проверите этот метод, маркеры здоровья этих людей значительно улучшились. У них были значительные падения артериального давления и уровня глюкозы в крови. Вторая группа, которая выполняла приседания, не стала здоровее ни по одному из измеренных параметров. Однако они потеряли два сантиметра (0,8 дюйма) в талии. Вероятно, это было связано с более сильным корпусом и мышцами живота, которые лучше удерживали жир (6).
Теперь к диетическим группам. Третья группа, которая должна была выпивать три стакана молока каждый день, не показала никаких изменений в здоровье или весе. Хорошая новость заключается в том, что они не прибавили в весе, несмотря на то, что к их ежедневному потреблению было добавлено четыреста калорий в день. Простым объяснением этого было бы то, что они были слишком сыты от питья молока, чтобы съесть количество пищи, которое они обычно съедали (6).
Победитель
Явным победителем стала группа диетического контроля.Эта группа потеряла в общей сложности тридцать пять килограммов (77 фунтов), что составляет в среднем 3,7 кг (8,2 фунта) каждый всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на пять сантиметров (2 дюйма). Показатели сканирования DEXA были наиболее интересными: жировые отложения уменьшились на 5%, а опасный висцеральный жир в брюшной полости уменьшился на 14%. Эта группа потеряла общий жир тела, а также брюшной жир. Они также увидели улучшение параметров здоровья (6).
Подробнее: Тренировка для живота дома: Избавьтесь от жира на животе дома с помощью этих простых, но эффективных упражнений
А теперь представьте, если бы вы объединили то, что сделали вторая и четвертая группы? Как видите, есть причина, по которой эксперты рекомендуют диету и физические упражнения как надежный метод управления весом.
Чтобы избавиться от жира на животе, вам также нужно больше заниматься спортом. Добавьте в свой распорядок различные виды тренировок, кроме приседаний. Вам нужно добавить кардио (8), силовые тренировки и интервальные тренировки.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка отлично подходит для сжигания калорий, а также для повышения выносливости. В дополнение к этому, это также отличный способ избавиться от абдоминального жира (1). Сочетание кардио и силовых тренировок также является очень эффективным способом сжигания жира на животе. Каждый в отдельности может творить чудеса, когда дело доходит до сжигания калорий. При правильном сочетании и правильном выполнении, но с регулированием, они могут помочь вам избавиться от обвисшего живота.
Сокращение калорий — эффективный способ избавиться от жира на животе. Вы можете уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день, примерно на пятьсот калорий (2). Это поможет вам сбросить общий жир, а также жир на животе.
Активность также важна для борьбы с избыточным весом. Двигайтесь каждый час, гуляйте утром и вечером (3).Если вы можете дойти пешком до места назначения, пожалуйста, сделайте это. Это поможет вам избавиться от лишнего живота. Вы также должны избегать или уменьшать количество вещей, вызывающих переедание желудка, таких как стресс, неправильное питание и регулярное употребление алкоголя.
Практический результат
Если вы будете следовать советам экспертов о том, как избавиться от обвисшего живота, вы сможете добиться плоского живота, о котором так мечтаете. Всегда желательно проконсультироваться со специалистом, если вы не получаете ожидаемых результатов.Эксперты проведут вас через индивидуальное путешествие, специально разработанное, чтобы помочь вам избавиться от обвисшего живота. Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также необходимы для вашего тела и здоровья.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом
ИСТОЧНИКИ:
8 способов избавиться от жира на животе (2019, verywellfit.com)
9 советов + тренировка, чтобы избавиться от жира в нижней части живота (2019, gethealthyu. com)
10 способов избавиться от нависающего живота (2019, makeandbeauty.com)
20 продуктов, которые вредны для здоровья (2019 г., healthline.com)
Живот в фартуке: почему это происходит и что вы можете сделать (2019, healthline.com)
Жир на животе: как от него избавиться? (2016, БиБиСи.ком)
Кортизол, ожирение и метаболический синдром: поперечное исследование субъектов с ожирением и обзор литературы (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Упражнения для тучного живота у мужчин (2017, Healthfully.com)
Как избавиться от жира на животе — эксперт показывает, в чем вы ошибаетесь, и лучшие советы для плоского живота (nd, mirror.co.uk)
Как избавиться от живота — 7 лучших способов (2019, stylecraze.com)
Как избавиться от обвисшего живота: эксперты рассказывают о советах и рекомендациях, как сделать живот стройным
Вам может быть трудно с животом, но на нашем пути к подтянутому животу стоит не один, а два слоя жира.
Эксперты по снижению веса, тем не менее, говорят, что все же можно убрать или уменьшить «выступ» желудка, приняв специальную диету и фитнес-план, ориентированный на ваш живот.
Хотя желудок может быть одной из самых сложных частей тела для тонуса, небольшие улучшения могут спасти вашу жизнь, так как жир вокруг талии может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Health прилагает усилия из ведущей австралийской программы по снижению веса The Healthy Mummy говорит, что важно помнить, что живот состоит из двух типов жира.
Эксперты ведущей австралийской программы по снижению веса The Healthy Mummy поделились своими советами и рекомендациями по избавлению от «нависающего» живота (на фото одна из их трансформаций)
два разных типа жира на животе; подкожный и висцеральный (одно из их преобразований на фото)
Верхний слой называется подкожным жиром, который хранит любые неиспользованные калории вокруг нашей талии на случай, если однажды нашему телу понадобятся эти калории, чтобы выжить.
«Это мягкий, приятный на ощупь жир, который вы можете потрогать, почувствовать и увидеть, глядя на себя в зеркало», — написала команда Healthy Mummy.
‘По сути, чтобы избавиться от «навеса», нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к пещерным временам, когда угроза переедания была менее распространена.’
Второй слой, называемый висцеральным жиром, окружает жизненно важные органы и защищает их, но вызывает гораздо большее беспокойство.
«Под поверхностью он гораздо более активен, что оказывает негативное влияние на уровень резистентности к инсулину и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной для работы над избавлением от «выступающего» жира на животе», — сказали ученые.
Под обоими слоями жира часто находятся мышцы живота, которые тренируются, когда вы приседаете или выполняете приседания, но без изменения диеты вы никогда не увидите мышцы живота.
Есть продукты, которые лучше подходят для вашей талии, чем другие, а от некоторых вам следует отказаться, включая молочные продукты, картофельные чипсы и безалкогольные напитки (на фото одно недавнее изменение)
Какие девять продуктов следует сократить сейчас?
1. Молочные продукты
2. Картофельные чипсы
3.Безалкогольные напитки
4. Жареные продукты
5. Выпечка
6. Маргарин
7. Белая мука и рис
8. Зерновые
9. Рафинированный сахар и подсластители
для видимого пресса?
Команда Healthy Mummy заявила, что отказ от молочных продуктов — это первый шаг к избавлению от жира на животе.
«Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество молока, сыра, йогурта и мороженого, которое вы едите, и посмотрите, поможет ли это», — предложили они.
Другие более очевидные продукты, включая картофельные чипсы и безалкогольные напитки, также должны быть сокращены.
«Большинство марок картофельных чипсов готовятся на гидрогенизированных маслах», — сказали они.
‘Этот тип масла называется трансжиром. Известно, что транс-жиры повышают уровень холестерина, способствуют развитию сердечных заболеваний и увеличению веса».
Исключение из рациона обработанной выпечки и любых жареных блюд также было ключевым моментом.
‘Выбирайте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкой намазки на маргарин при начинке или выпечке!’ они добавили.
Исключение из рациона белой муки и риса, злаков и любых рафинированных сахаров и подсластителей, таких как мед, также поможет сбросить килограммы.
Когда дело доходит до того, что вы должны сделать, чтобы избавиться от жира на животе, эксперты говорят, что ключом к успеху являются движение и регулярные физические упражнения (на фото одно из недавних изменений)
Какие другие советы по похудению живота?
* Движение и регулярные физические упражнения.
* Комбинированные движения, задействующие все тело.
* Согласованность с вашими тренировками: делайте что-нибудь каждый день.
* Множество низкоинтенсивных кардиотренировок, таких как ходьба или плавание.
* Отслеживайте свой прогресс по измерениям и фотографиям прогресса, а не по цифрам на весах.
Как насчет упражнений?
Ключом к подтянутой талии является постоянное движение и регулярные физические упражнения.
‘Двигаться нужно — много и часто!’ — сказали эксперты.
Хотя вы можете подумать, что вам нужно делать много приседаний, скручиваний и планок, на самом деле эти упражнения, направленные на пресс, сами по себе не будут работать, так как вы не сможете уменьшить жир в какой-либо конкретной области.
Комплексные упражнения, воздействующие на несколько областей вашего тела одновременно, такие как альпинизм, гребля и бёрпи, окажут большее влияние.
Постоянство — это главное, добавили они, поэтому хорошей идеей будет разработать режим регулярных тренировок, который включает в себя ежедневные движения тела с помощью как кардиотренировок, так и тренировок с отягощениями.
Вы также должны каждый день выполнять какую-либо форму LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние), например ходьбу или плавание.
Ходьба поможет привести в тонус такие труднодоступные области, как нижняя часть живота и ягодицы.
«Ключевой момент, который нужно помнить, это то, что это займет время, но если вы продолжите, оно того стоит», — сказала Здоровая Мумия.