Как скинуть быстро лишний вес: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Названы способы быстро сбросить лишний вес к Новому году | Новости | Известия

Сбросить вес за оставшееся время до Нового года сложно, но возможно. Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, как это сделать без ущерба для здоровья.

По словам врача, подготовку к Новому году может омрачить открытие, что платье или костюм, которые хотелось бы надеть на праздник, уже не соответствуют фигуре. Чаще всего это обстоятельство заставляет женщин резко сбрасывать вес в декабре, отметила Соломатина.

«Часто бывает, что много сбрасывать нам и не нужно, а нужно всего лишь влезть в прошлогоднее платье или костюм», — сказала диетолог в интервью радио Sputnik 10 декабря.

По словам Соломатиной, быстрое избавление от лишних килограммов может навредить здоровью. Поэтому не следует ставить перед собой такую цель. Лучше сосредоточиться на легко достижимых результатах.

«До Нового года осталось не так много времени, поэтому сильно похудеть не удастся, да и не стоит этого делать, поскольку быстро худеть вредно.

Но сбросить некоторое количество килограммов возможно», — уточнила диетолог.

Как подчеркнула врач, коррекция фигуры будет быстрой, если полностью отказаться от употребления сладких и соленых блюд.

«Это нужно потому, что мы набираем жир, когда едим сладкое, а соленое задерживает в организме влагу, сбивает обменные процессы и провоцирует отечность», — добавила врач.

По ее словам, в случае похудения необходимо включить в меню как можно больше овощных блюд, а также обогатить рацион клетчаткой.

«То есть буквально каждый прием пищи надо сопровождать овощами. Они не дадут всосаться лишнему жиру и улучшат микрофлору кишечника», — рассказала врач.

6 декабря диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал о способах здорового похудения к новогодним праздникам.

По словам врача, физическая активность, нормальный сон и сильная мотивация избавиться от лишнего веса являются главными секретами здорового похудения, в том числе перед Новым годом.

За несколько недель до праздников, как подчеркнул Гинзбург, можно сбросить два-три килограмма без вреда для здоровья. Он предупредил, что получение недостаточного количества энергии с продуктами грозит тем, что организм не сможет физически из своих запасов извлечь необходимую для обеспечения потребностей разницу. Потому, по словам Гинзбурга, стоит признать сразу, что много сбросить за короткое время не получится.

Как быстро похудеть и убрать лишний вес

Мнение

Мария Милерюс
Автор

Все хотят быстро похудеть, но не все могут. Особенно, если речь не о двух шальных килограммах, а о жировых отложениях, накопленных годами «на массе».

Мы набираем лишний вес не за пару дней и даже не за год. Подумайте, сколько времени копился жир, от которого вы теперь пытаетесь избавиться по щелчку. Что делать? Звучит занудно, но считать сколько калорий сжигается и набирается в день. И, соответственно, не набирать больше, чем сожглось.

Даже если захотите устроить себе праздник живота.

Помните рекламу из нулевых, где похудательные таблетки рекомендовали модели, не вылезающие из спортзала? С инстаграмом история повторяется. Держите в уме, что у каждого свои: генетика, склонность к полноте, режимы питания и тренировок. И отпишитесь уже от всех худеющих, похудевших, нетолстеющих.

Ученые и сами толком не поняли, почему у одних торты испаряются бесследно, а у других оседают в зоне живота. Однако нечто общее между вашим метаболизмом и метаболизмом тоненькой инстамодели есть.

  • 60-70% пищи расходуется на обеспечение жизнедеятельности: спасибо базальному метаболизму, сердце бьется, глаза смотрят, уши слышат.
  • 30% съедает ходьба и привычные телодвижения: повернулся на стуле, потянулся в кроватке.
  • 10-15% улетает на тренировках (любых!).
  • 5-10% уходит, собственно, на переваривание пищи.

Вывод: не тратьте время на ускорение метаболизма, лучше сконцентрируйтесь на калориях и физической активности.

Недоедание, как и переедание, вызывает желание полежать. Чтобы устаканить расход калорий, важно каждый день делать 10 000 шагов. Подсчитать их помогут приложения-шагомеры. Самые популярные – Stepz, Pacer, Moves.

Чаще всего лишний вес связан с гинекологией, проблемами щитовидки, заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы и надпочечников. Если режим питания и тренировок налажены, а результат нулевой, имеет смысл походить по врачам.

Помимо вышеперечисленного важно помнить еще кое-что.

Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой

«Если у вас недобор мышечной массы и при этом вы пытаетесь сбросить вес, результат похудения вам не понравится. Поэтому не забывайте формировать мускулатуру: ешьте достаточно белка и регулярно тренируйтесь.

Задержка воды маскирует похудение. Загуглите причины, их не так много.

Некоторые бросаются худеть на стрессе, но это ошибка. В том числе и потому, что стресс способствует выработке гормона кортизола, который, в свою очередь, задерживает жидкость. На диване тоже сидеть необязательно: от переизбытка эмоций помогут избавиться спокойные активности типа пилатеса и растяжки.

До 20 лет без медицинских показаний лучше не садиться на диету. Зато важно хорошо (читайте – сытно) питаться и упорно тренироваться.

Давно скачете с одной диеты на другую? Самое время сделать паузу. Дайте организму немного успокоиться, отдохните, найдите подходящий режим питания и с новыми силами возвращайтесь в строй».

Узнайте больше по тегам:

Мария Милерюс
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной – «Будь в форме»

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в преддверии летних отпусков и пляжного сезона! Впереди целых 3 весенних месяца, и этого вполне достаточно для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов, набранных за зиму и привить себе полезные привычки питания, начать заниматься спортом и меняться к лучшему. Специально для вас мы подготовили 3 действенных совета, как быстро и эффективно похудеть к лету.

Большинство желающих распрощаться с лишним весом выбирает легкий, на первый взгляд, метод достижения желаемого результата – голодание или изнурительные диеты. Диетологи не рекомендуют практиковать подобные способы похудения, так как потерянные таким образом килограммы возвращаются в удвоенном размере, а сами голодания наносят вред здоровью организма. Путь похудения должен быть постепенным и грамотным, при этом худеющий не должен ограничивать себя в потреблении полезных веществ и витаминов. Следуя нашим советам, вы сможете пересмотреть свой привычный рацион и начать питаться сбалансировано, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.

Совет №1: Придерживайтесь сбалансированного питания


  • Обогатите рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами. Весной организм испытывает дефицит питательных веществ, который необходимо восполнить. Каких витаминов особенно не хватает весной, и потреблением каких продуктов их можно восполнить, читайте в нашей статье.
  • Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, фрукты или протеиновые батончики от Herbalife;
  • Кисломолочные, а также продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые и зерновые) рекомендуется включать в рацион в первой половине дня, съедая их до обеда, ваш желудок настроится на правильную работу на весь день;
  • Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществ после сна и восполняющего запас питательных веществ в организме, а также надолго обеспечивающий чувством сытости;
  • Откажитесь от высококалорийных продуктов, найдите им диетические сбалансированные альтернативы.
    Приготовить полезные и вкусные блюда вы можете по сбалансированным рецептам, которые публикуются на нашем сайте в разделе “Рецепты”.
  • Ешьте продукты, богатые белком. Белок – основной строительный материал человеческого тела, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс для желающих похудеть в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувство сытости надолго — это не позволяет нам переедать и сокращает количество потребляемых калорий.

Совет №2: Ведите активный образ жизни


Весна – горячий сезон для спортивных клубов и секций, так как в этот период возрастает процент желающих привести себя в спортивную форму. Успех похудения зависит на 80% от питания и на 20% — от физических нагрузок, позволяющих укрепить мышечный корсет и придать телу рельефные формы. Также регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья не хуже, чем от съеденного эклера или коробки шоколадных конфет, а результаты отразятся на вашем теле рельефом мышц, а не лишними сантиметрами.

Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. Пока мы занимаемся фитнесом в спортзале, в нашем организме происходит множество химических реакций — так и происходит ускорение метаболизма. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.

Совет №3: Выводите лишнюю воду из организма


Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. При недостатке влаги, организм начинает накапливать и запасать жидкость в каждой клетке тела и в межклеточном пространстве, нарушается метаболизм, отсюда и возникают проблемы с накоплением лишней жидкости. Утолять жажду нужно не газированными, сладкими напитками или соками, а именно чистой водой в достаточном количестве. Деликатно вывести лишнюю влагу из организма поможет продукт Целл-у-лосс от Herbalifе*, также предотвращающий накопление излишней жидкости и способствующий поддержанию естественного баланса микроэлементов. В дополнение к этому регулярно делайте антицеллюлитный массаж,лимфодренажный эффект от которого помогает вывести застоявшуюся жидкость из межклеточного пространства.

Спорт и правильное питание – ключ к успеху в работе над собой и своим телом. Также рекомендуется вести дневник худеющего, записывать в него свои достижения и периодически делать фото «до» и «после», благодаря которым вы сможете увидеть результат, что замотивирует вас его только улучшить.

*БАД, не является лекарственным средством.


Как помочь кошке сбросить вес — ветеринарная диета для снижения веса

Формирование правильного пищевого поведения кошки

Для снижения веса кошки необходимо давать ей количество корма, рекомендованное на упаковке, или следовать рекомендациям ветеринарного врача и использовать кухонные весы для точного определения суточной дозы. В зависимости от конкретной рецептуры сухие корма, которые обычно дают кошкам, могут быть очень калорийными, а это означает, что питомца можно легко перекормить. Поэтому использование весов и соблюдение рекомендаций — лучший способ успешно реализовать программу снижения веса.

Если ваша кошка ест без ограничений и не может самостоятельно регулировать потребление корма, разделите ее суточную норму на небольшие порции и организуйте частые кормления, чтобы контролировать потребление энергии. Кроме того, не кормите кошку остатками со стола, так как это может резко увеличить потребление калорий, и если вы хотите давать кошке лакомства, они должны быть учтены в ее общем ежедневном рационе.

Ветеринарный врач сможет посоветовать вам идеальный темп снижения веса вашей кошки, но он не должен быть слишком быстрым. В противном случае организм кошки воспримет это как нехватку питания, что может привести к серьезным проблемам с печенью.

Организация физической активности кошки для снижения веса

Кошке с избыточным весом может быть в принципе трудно играть. Однако если вы будете постепенно вводить игру в его распорядок дня, вы сможете помочь своему питомцу. Это будет способствовать поддержанию физической активности кошки и сжиганию лишних калорий.

Вы можете поощрять активность кошки, обустроив дом таким образом, чтобы стимулировать игровую деятельность животного. Установите специальный игровой комплекс для кошек или обустройте многоуровневую зону, где животное сможет совершать прыжки и забираться на верхние уровни, а также предоставьте кошке игрушки, с которыми можно играть, пока вас нет дома. Например, во время игры с особой игрушкой кошка может получать доступ к корму. Это интересно для кошки и поощряет ее естественные охотничьи инстинкты. Два сеанса игры в день продолжительностью две минуты каждый — хорошее начало для кошки с избыточным весом. Частоту и продолжительность сеансов игры можно постепенно увеличивать по мере того, как кошка будет становиться более подвижной.

Поддержание нормального веса

После того как вес кошки снизится, важно поддерживать здоровый образ жизни животного, чтобы избежать возвращения к прежнему весу. Для этого взвешивайте кошку не реже одного раза в шесть месяцев и принимайте соответствующие меры, если ее вес более чем на 5% превышает нормальное значение, адаптируя режим кормления и рацион кошки к меняющимся обстоятельствам.

При взвешивании кошки важно использовать одни и те же весы, чтобы избежать расхождений и ошибок, которые могут привести к чрезмерному или недостаточному кормлению кошки в процессе снижения веса.

Благодаря правильной реализации программы снижения веса кошка будет чувствовать себя намного лучше. Поговорите с ветеринарным врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия по снижению веса кошки, чтобы узнать целевой вес вашего питомца и получить рекомендации по выбору подходящего корма.

Похудеть быстро! Врач назвала самые опасные способы сбросить вес | ЗДОРОВЬЕ

Когда лишний вес уже считается ожирением? Как эффективно сбросить лишние килограммы и не набрать их снова? Помогают ли шагомер, сжигатели жира, дневник питания и монодиеты? Об этом мы говорим с заведующей кафедрой фармакологии и клинической фармакологии УГМУ, врачом-кардиологом, доктором медицинских наук Надеждой Изможеровой.

Когда лишний вес уже считается ожирением?

– Надежда Владимировна, как определяется граница между лишним весом и ожирением?

– Мы считаем по всем, наверное, известному индексу массы тела: вес, делённый на рост в сантиметрах, возведённый в квадрат. Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение. Прежде всего нас очень волнует морбидное ожирение, когда индекс массы тела равен 40 и более, – это уже серьёзно.

А что касается избыточного веса… Да, это не очень хорошо, но, например, при инсульте выживаемость пациентов, имеющих избыточный вес, выше, чем при нормальной массе тела. Так что не всё однозначно, хотя в любом случае морбидное ожирение – это очень плохо.

– Ожирение – это заболевание? Чем оно может быть опасно?

– Да, заболевание, которое влечёт за собой целый комплекс проблем. При ожирении нарушается пищевое поведение, возникают патологии внутренних органов – сердца, суставов, развивается варикозное расширение вен и так далее. Ожирение – фактор риска для развития многих заболеваний.

Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение.

Возьмём самое распространённое – артериальная гипертензия: один избыточный килограмм – это плюс один миллиметр систолического давления. Делайте выводы: если избыточных килограммов 30 – плюс 30 миллиметров. При этом – да, вес можно снизить, а гипертония может остаться, потому что истощаются механизмы снижения давления. Поэтому лучше всего жить в своём стабильном весе, не допуская больших вариаций.

Пищевое поведение, гены – что провоцирует ожирение?

– Какой вес можно считать стабильным и что на него влияет в первую очередь?

– Скажем, в 25 лет у человека вес 65–67 килограммов, и в 50 лет он примерно тот же самый.

2–3 кг в месяц – нормальная динамика сброса веса.

Ожирение зачастую генетически обусловлено. Есть такая теория экономного генотипа, согласно которой набор веса в период голодания был фактором выживания. Но дело в том, что сейчас периода голодания нет.

При неправильном же питании организму не хватает определённых пищевых ингредиентов, в результате возникают проблемы со здоровьем. Пример: вы питаетесь бутербродами, колбасой, сосисками. Организм получает мало белка, но зато избыток жира и всевозможных суррогатов. Поэтому питание должно быть максимально сбалансированным.

Пищевое поведение играет ключевую роль в удержании нормального веса или, наоборот, в наборе избыточного. Есть ведь люди, у которых холодильник вообще не закрывается, понятно, что они будут набирать вес.

Как снизить и стабилизировать вес?

– Шагомер, сжигатели жира – что наиболее эффективно поможет быстро избавиться от лишних килограммов?

– Сегодня можно поставить на смартфон шагомер и посмотреть, сколько шагов вы делаете в течение дня. Другое дело, что для поддержания веса ходьбы достаточно, а для снижения веса нагрузки такой интенсивности мало. Но в любом случае нужна коррекция питания, одним увеличением физической активности снижения веса не добиться.

Не верьте рекламе «сжигателей жира» в интернете, их употребление как минимум не даст устойчивого эффекта, а может быть и опасным!

Ожирение – это эндокринная проблема, и его лечением должен заниматься доктор: эндокринолог, терапевт или диетолог. А самостоятельно можно установить себе шагомер и вести дневник питания, в который будет записываться всё, что вы съели в течение дня, – вы удивитесь, сколько вы съедаете того, что надо и не надо. Ну а если вы ещё учтёте количество и посчитаете среднюю калорийность рациона, то станет очевидно, где и что нужно корректировать.

Ещё один важный момент – важно говорить не только о снижении веса, но и о его стабилизации. Можно на голодной диете похудеть за 30 дней на 10 килограммов, а потом… набрать 15.

Кроме того, есть ведь проблема скрытых отёков. При стремительном похудении уходит в первую очередь вода, а не жировая ткань (в состав всяких БАДов для похудения и входят препараты мочегонного действия). Да, на время вес снижается, но жидкость как ушла, так и придёт.

Крайне отрицательно мы относимся и к любым монодиетам – «убрать углеводы», «убрать белки» и так далее. Подобная тактика – что-то совсем исключается или, наоборот, применяется в больших дозах – никогда себя не оправдывает.

– Какая динамика сброса веса считается нормальной?

– Максимум два-три килограмма в месяц, потом три месяца стабилизация, затем снова можно вниз. Форсировать ничего не надо! Задача – не просто сбросить вес, но и удержать его. Причём в процессе сброса главное – не потерять мышечную массу, в противном случае вес не удержится.

«Я просто белый свет увидела и от холодильника отошла»: найден научный способ сбросить лишний вес

  • Николай Воронин
  • Корреспондент по вопросам науки

Автор фото, Getty Images

Клинические испытания препарата семаглутид, разработанного для лечения сахарного диабета, подтвердили эффективность этого лекарства в борьбе с лишним весом.

По словам ученых, результаты исследования, опубликованного на этой неделе в журнале New England Journal of Medicine, выглядят столь убедительно, что семаглутид может произвести настоящую революцию в борьбе с ожирением.

Через год после начала еженедельного приема препарата участники эксперимента избавились в среднем от 15 лишних килограммов, при этом две трети из них потеряли в весе не менее 10%.

Пациенты контрольной группы, получавшие плацебо, худели всего на три.

«[Ученые] давно пытаются найти лекарство, которое помогало бы сбросить вес, — напоминает почетный профессор Оксфордского университета Кит Фрэйн. — Было испробовано множество препаратов, но большинство из них были либо недостаточно эффективны, либо давали побочные эффекты, поэтому от них пришлось отказаться».

«В этом же исследовании клинически значимая потеря веса была достигнута при помощи лекарства из группы препаратов, которые давно подтвердили свою безопасность при использовании для лечения диабета второго типа, — подчеркивает он. — Осталось убедиться в том, что полученный результат окажется долговременным и сброшенный вес не вернется».

Препараты этой группы доступны и в России — и, по словам эндокринологов, помогают пациентам не только контролировать вес, но и справляться со стрессом, вызывающим расстройства пищевого поведения, которые угрожают развитием диабета.

«Лучший результат«

В клинических испытаниях, продолжавшихся больше года, приняли участие почти 2000 человек из 16 стран. Среди них не было диабетиков, однако все участники страдали от лишнего веса.

Индекс массы тела, который в норме не должен превышать 25 (он рассчитывается индивидуально, исходя из роста и веса пациента), составлял у них не менее 30 — что соответствует клиническому определению ожирения.

Автор фото, Getty Images

Для начала всем пациентам провели обучающий курс, направленный на ведение здорового образа жизни и отказ от вредных привычек. После чего участников в случайном порядке разбили на две группы: две трети еженедельно получали дозу семаглутида (2,4 мг в виде подкожной инъекции), остальным делали укол плацебо.

Итоги эксперимента подвели через 68 недель. На протяжении всего этого времени пациенты вели дневник, записывая данные о съеденных продуктах и физических упражнениях.

Разница в результатах оказалась неожиданной даже для самих организаторов: участники, получавшие плацебо, в среднем похудели на 2,4% (по сравнению с изначальной массой тела) — а вот пациенты, принимавшие семаглутид, потеряли в весе почти 15%.

Профессор медицинской статистики Лондонской школы гигиены и тропической медицины Батист Лёран, не принимавший участия в исследовании, подтверждает, что оно было проведено в полном соответствии со всеми требованиями, так что, на его взгляд, нет никаких причин сомневаться в полученных результатах.

«Учитывая суть эксперимента, можно утверждать, что разница [между группами] достигнута именно за счет лечения семаглутидом, — уверяет он. — В любых исследованиях, связанных с похудением, сложнее всего сделать так, чтобы как можно меньше участников вышло из эксперимента до его окончания. В данном случае до конца дошли 90% испытуемых — а это, пожалуй, лучший их возможных результатов».

Признавая наличие у некоторых участников побочных эффектов (вроде диареи или тошноты), профессор Лёран тем не менее говорит, что семаглутид может произвести в борьбе с ожирением настоящую революцию.

«Люди сидят дома, заедают стресс»

Сахарный диабет второго типа часто сопровождается набором лишнего веса. Впрочем, нередко случается и обратное: диабет развивается на фоне ожирения, поскольку организм начинает хуже реагировать на инсулин, снижающий уровень сахара в крови.

По словам кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога Анны Невольниковой, в обоих случаях в основе проблемы чаще всего лежат расстройства пищевого поведения. Проще говоря, у человека «сбиты механизмы насыщения».

«Люди же не на пустом месте начинают есть, — объясняет она. — Сложно себе представить, чтобы человек добровольно и сознательно довел себя до такого состояния, набрал столько лишних килограммов — правильно же?»

Автор фото, PA Media

Основную роль в развитии диабета, продолжает Невольникова, играет повреждение так называемых бета-клеток. Они расположены в поджелудочной железе и производят тот самый инсулин, который помогает нашему организму расцеплять глюкозу и превращать ее в энергию.

Однако, если нормальная работа этих клеток нарушена, именно лишний вес является тем фактором, который «усиливает нагрузку на и так хромую лошадь».

И вот тут, по словам Анны Невольниковой, на помощь приходит семаглутид. Он относится к группе препаратов (так называемых агонистов ГПП-1), которые снижают аппетит, а «кто может справиться с аппетитом и лишним весом, тот может справиться и с диабетом».

«Иначе мы все время бежим за уходящим поездом, — объясняет врач. — Пациент все равно ест, мы говорим ему вводить больше инсулина, чтобы снизить сахар. Он вводит — но в качестве побочного эффекта только еще больше хочет есть».

В России, по словам Невольниковой, доступны несколько лекарств из группы агонистов ГПП-1, однако лишь у одного из них в показаниях значится ожирение. Остальные препараты считаются просто сахароснижающими.

Сейчас, когда из-за пандемии коронавируса большинство диабетиков, которые в нормальных условиях нормально контролируют уровень сахара в крови, меньше выходят на улицу, а физическая нагрузка сильно снизилась, эти лекарства для них особенно важны.

«Компенсированные пациенты заедают стресс: люди сидят дома, едят — и я вообще не знаю, как бы мы справились без препаратов этой группы», — признается Анна Невольникова.

Важное преимущество препаратов этой группы — в том, что их можно назначать, когда у пациента есть проблемы с почками и ему противопоказан основной сахароснижающий препарат метформин, повышающий чувствительность организма к инсулину, и другие таблетки.

«У нас есть пример с пациенткой старшей возрастной группы, — рассказывает эндокринолог. — Она принимала инсулин, но из-за лишнего веса усваивался он он плохо, а метформин ей пить нельзя: проблемы с почками. И только назначение [одного из препаратов группы агонистов ГПП-1] помогло добиться успеха и нормализовать конроль глюкозы. Так она сама говорит: «Я просто белый свет увидела и от холодильника отошла!»

Как похудеть после родов | Pampers RU

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности. Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.

Похудение после родов — на сколько?

Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:

  • увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

  • увеличенная матка (1 кг)

  • плацента (680 г)

  • амниотическая жидкость (800 мг)

  • увеличенный объем крови (1600 г)

  • жидкость в организме (1600 г)

  • запас жировой ткани (2–14 кг).

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность. На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода. Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев. В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

  • белок

  • цельнозерновые

  • фрукты

  • овощи

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

  • Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

  • Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

  • Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

  • Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

  • Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

  • Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

  • Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

  • Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

  • Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

  • Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Способствует ли кормление грудью похудению после родов?

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории. Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока. Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

Часто задаваемые вопросы

  • За какое время можно сбросить вес после беременности и родов?

    На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

  • На сколько можно похудеть после беременности?

    Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности. Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Потеря веса: Майкл Мосли делится 3 шагами, чтобы «специально нацелиться» на жир на животе . Эксперт стремится разрушить мифы о похудении и в предыдущей статье на своем веб-сайте рассказал о висцеральном жире, который чаще называют глубоким жиром на животе, и о том, почему вам следует о нем беспокоиться. Доктор Майкл также поделился своими советами о том, как похудеть в области живота.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, также известный как «скрытый» жир, представляет собой жир, хранящийся глубоко внутри живота, обернутый вокруг органов, включая печень и кишечник.

Составляет около одной десятой всего жира, хранящегося в организме.

Большая часть жира хранится под кожей и известна как подкожный жир.

ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса Ребел Уилсон: секрет упражнений, благодаря которому звезда сбросила 5,5 ст

Как можно управлять висцеральным жиром?

Доктор Майкл сказал: «Вы можете избавиться от жира на животе, и вы можете избавиться от него быстро.

«К счастью, с каждым потерянным фунтом вы будете уменьшать количество висцерального жира в своем теле. 

«Другими словами, лучший способ избавиться от висцерального жира — это похудеть.»

Один из способов сбросить вес – это диета. 

Научно доказано, что низкоуглеводная диета намного эффективнее диеты с низким содержанием жиров в снижении висцерального жира. 

В дополнение к диете с низким содержанием углеводов , эксперт по диетологии также сказал, что есть и другие вещи, которые вы можете предпринять:

  • Ограничьте потребление сахара:  многие исследования выявили корреляцию между абдоминальным жиром и диетами с высоким потреблением сахара.Доктор Майкл сказал: «Чтобы оказать серьезное влияние на жир на животе, необходимо исключить сахарные пики».
  • Соблюдайте диету, богатую белком:  рекомендуется съедать около 60–70 г постного белка каждый день. Белок также помогает вам чувствовать себя сытым после еды, поэтому перекусы должны быть менее заманчивыми.
  • Эксперимент с ограничением времени приема пищи:  имеются доказательства того, что сокращение окна, в течение которого вы едите, до 12 или даже 10 часов в день, может оказать большое влияние на контроль веса и помочь уменьшить жир на животе.Доктор Майкл объяснил: «Кратковременное голодание может привести к некоторым изменениям в организме, которые облегчат сжигание жира».

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Джеймс Мартин о том, почему «никогда не кладите яйца в холодильник» [ВИДЕО]
Дизайн свадебной фаты Меган Маркл «предсказал ее будущее» [КОММЕНТАРИЙ] 1 Королевская почта предупреждает клиентов о новых задержках: затронуты 127 почтовых индексов [НОВОСТИ]

Наряду с улучшением диеты физические упражнения являются «одним из лучших способов борьбы с висцеральным жиром».

Доктор Майкл является сторонником высокоинтенсивных интервальных тренировок, также известных как HITT, предполагая, что они «конкретно нацелены на висцеральный жир».

ВИИТ также чрезвычайно эффективен по времени, так как тренировка может длиться всего 20-30 минут.

По данным сайтаburned-calories.com, 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок могут сжечь около 290 калорий.

Осознанность — еще один способ похудеть.

Многие люди едят не только для того, чтобы утолить физический голод, некоторые обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя.

В этом случае употребляются нездоровая пища, сладости и другие утешительные, но нездоровые продукты.

Доктор Майкл предлагает бороться с этим с помощью внимательности.

Снижение уровня стресса, в свою очередь, может помочь с потерей веса, потому что, если кто-то менее подвержен стрессу или контролирует свои эмоции и чувства, он с меньшей вероятностью перекусит.

Перекусы могут добавить к вашему рациону от 200 до 500 калорий в день.

Доктор Майкл сказал, что он проводит «десять минут в день, практикуя осознанную медитацию».

«Я обнаружил, что десяти минут утром, проведенных в тихом месте, пытаясь сосредоточиться на своем дыхании, достаточно, чтобы успокоиться».

Потеря веса: диета Майкла Мосли, позволяющая «похудеть на 11 фунтов за 2 недели»

Доктор Майкл Мосли помог тысячам людей похудеть и изменить свой рацион. Возможно, его самая экстремальная диета Fast 800 предполагает, что люди ограничивают свое ежедневное потребление калорий до 800. В результате, согласно GoodtoKnow, всего за две недели можно сбросить до 11 фунтов, но как это работает и какие блюда вы можете есть?

Говоря о своем плане диеты, доктор Майкл сказал: «Правильное питание не только помогает похудеть.

«Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение».

Что такое Fast 800?

Fast 800 представляет собой комбинацию ограниченного по времени приема пищи (TRE) или прерывистого голодания и потребления пищи в 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.

Это то, что доктор Майкл называет «переключением метаболического переключателя».

ПОДРОБНЕЕ: Похудение: эксперт рассказывает о лучшей диете для «уменьшения жира на животе»

Пряные сливы для завтрака 

Рецепт рассчитан на две порции и содержит 233 калории.

1. Очистите от косточек четыре сливы и положите их в кастрюлю. Добавьте две полоски апельсиновой цедры длиной 10–12 см, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 159 мл воды и четверть чайной ложки молотой корицы. Аккуратно перемешайте.

2. Доведите жидкость до кипения и накройте крышкой, затем уменьшите огонь до минимума и варите 10–15 минут.

3. Разложите пряные сливы по двум мискам вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г поджаренных миндальных хлопьев. Его можно подавать теплым или холодным.

Яйца пашот с грибами и шпинатом.

Этот рецепт рассчитан на одну порцию и содержит 241 калорию.

1. Наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

2. Разбейте в сковороду два яйца по одному и варите на очень слабом огне в течение трех минут или пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими.

3. Во время варки яиц растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г мелких каштановых грибов в течение двух-трех минут.

4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не станут мягкими. Приправьте розовой солью и перцем.

5. Подавайте грибы и шпинат на тарелке. Слейте яйца и положите их сверху.

Если вы не соблюдаете пост, можно подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.

9 лучших советов для похудения в зрелом возрасте

Похудеть в любом возрасте сложно, но для людей среднего возраста это может показаться совершенно пугающим. Так много борются с изменением метаболизма, новыми заболеваниями и жизненными стрессами, такими как увеличение рабочих обязанностей, воспитание детей и уход. Это может помешать людям расставить приоритеты в отношении собственного здоровья. Но эти восемь человек потеряли в общей сложности 822 фунта, показывая, что потеря веса может произойти в любом возрасте. Своими советами по достижению успеха они поделились с TODAY.

1. Взвешивайте и измеряйте продукты.

В 65 лет Джуди Уилсон весила 431 фунт, принимала два лекарства от кровяного давления и использовала аппарат для остановки дыхания во сне. Когда она поняла, что у нее самый большой вес в жизни, она предприняла шаги, чтобы укрепить свое здоровье и похудела на 200 фунтов. Одной простой вещью, которая помогла ей, было измерение еды на весах.Она съедает 3 унции рыбы, курицы или мяса и разливает овощи по чашкам.

Сосредоточение внимания на контроле над порциями помогло Джуди Уилсон сбросить 200 фунтов и удержать этот вес. Предоставлено Джуди Уилсон

«Еда полезна для вас, но все, что в избытке, может вас испортить», — сказала СЕГОДНЯ 70-летняя женщина.

2. Найдите поддержку.

Когда Дарлин Сирс пошла на ежегодный медосмотр в 2019 году, она была ошеломлена тем, что в ее документах говорилось, что у нее «патологическое ожирение». В то время она весила 269 фунтов и принимала лекарства от высокого кровяного давления и холестерина.Она и ее дочь Лорен Сирс, 28 лет, решили перенять более здоровые привычки, чтобы вместе похудеть. Наличие дочери рядом с ней облегчило потерю 55 фунтов.

Поддержка дочери помогла Дарлин Сирс похудеть на 55 фунтов. Предоставлено Дарлин и Лорен Сирс

«У нас были тяжелые дни или дела, которые шли не так хорошо», — сказала СЕГОДНЯ 57-летняя Дарлин Сирс. «Но мы берем и говорим: «Завтра будет другой день».

3. Используйте тарелку меньшего размера.

После того, как Анжелик Диггс увидела свою фотографию с выпускного вечера, она поняла, что тяжелее, чем думала.Трудный брак и некоторые проблемы со здоровьем способствовали тому, что она набрала 60 фунтов, и у нее было высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, депрессия, беспокойство и боли в суставах. Она присоединилась к Noom, чтобы помочь похудеть. Еда из маленьких тарелок помогла ей контролировать размер порции без лишних измерений.

«Я не взвешиваю еду, — сказала она. «Но я работаю над размером порций… Часто, когда у вас есть большая тарелка, вы кладете туда много еды. Как правило, вы будете есть то, что есть.

Использование меньшей тарелки помогло Анжелике Диггс сбросить 60 фунтов и улучшить свое здоровье. Courtesy Анжелика Диггс

Это помогло ей сбросить 60 фунтов и улучшить кровяное давление и уровень холестерина.

4. Прогуляйтесь.

В 60 лет вес Бриджит Шинн мешал ей радоваться жизни. Она спала от 12 до 15 часов в день, ела фаст-фуд и пила слишком много газированных напитков. Увидев, как ее дочь Хилари Дауни похудела на 100 фунтов, Шинн решила внести в свою жизнь некоторые здоровые изменения. Первое, что она сделала, это встала с дивана и начала ходить.

«Я сказал себе: «У тебя есть все время в мире, чтобы сидеть на диване и смотреть телевизор», — сказал СЕГОДНЯ 65-летний мужчина. — Можешь прогуляться.

Потеря веса Бриджит Шинн началась с прогулки.

Эти прогулки помогли Шинн сбросить 110 фунтов.

Похожие

5. Выбирайте сами.

Будучи медсестрой и матерью, Валери Московиц редко ставила себя на первое место и медленно набирала вес. Она весила 270 фунтов, у нее был диабет 2 типа, высокое кровяное давление и небольшой инсульт.Тогда она заразилась COVID-19. Она изо всех сил пыталась дышать, и ей потребовалось больше месяца отдыха, чтобы прийти в себя. Она беспокоилась, что, если она заразится снова, она не выживет.

Именно тогда она поставила себя на первое место и перенесла операцию обходного желудочного анастомоза. Выбор себя помог ей похудеть на 70 фунтов.

«Есть выбор», сказала она СЕГОДНЯ. «Я не чувствовал, что могу что-то с этим поделать. Я просто сказал: «Хорошо, это карты, которые мне дали»… Но теперь у меня есть выбор».

6.Продолжайте пытаться, когда это сложно.

Когда Мишель Карвальо оставалось шесть месяцев до своего 40-летия, она поняла, что ее вес мешает ей наслаждаться жизнью и проводить время с семьей. Именно тогда она начала поднимать тяжести и изменила свои привычки в еде. За пять лет она похудела примерно на 89 фунтов, но по пути столкнулась с плато. Даже когда она чувствовала разочарование, она продолжала пытаться.

Мишель Карвальо продолжала заниматься тяжелой атлетикой и придерживаться здорового питания, даже когда это было трудно или показания на весах не менялись.Это помогло ей сбросить 89 фунтов. Предоставлено Мишель Карвальо

«Просто наберитесь терпения и появляйтесь каждый день», — сказала СЕГОДНЯ 44-летняя женщина. «Вы знаете, что у вас будут дни, когда вы упадете, но люди, которые встанут и попытаются снова, добьются успеха».

7. Ставьте цели, которые имеют для вас смысл.

После участия в программе Work Step Challenge 42-летняя Роксана Малленберг заметила, что, хотя она проходит по три-четыре мили в день, она не теряет в весе.В то время она весила 358 фунтов и решила пересмотреть свои привычки в еде. Она присоединилась к программе питания, которая начинается с заменителей коктейлей для еды и добавляет нежирные белки, овощи, затем фрукты и немного крахмала. Совместив это с ходьбой, она похудела на 149 фунтов за год. Один из ее ключей к успеху? Постановка целей, которые работают для нее.

«Я сказала: «Моя цель — сбросить пару размеров и просто почувствовать себя лучше», — сказала она. «Это было на 100% моей целью, и она остается по сей день.Дело никогда не в цифрах на весах. Я просто хотел чувствовать себя лучше и уменьшить размеры брюк».

Роксана Малленберг ставила перед собой цели, которые ей нравились и которые помогли ей сбросить 149 фунтов. Courtesy Roxanne Mullenberg

8. Будьте внимательны.

Перед тем, как похудеть, Московиц бездумно ел. Она никогда не задумывалась о том, как то, что она ела, повлияло на ее здоровье. После операции она стала внимательно относиться к тому, что ест и как двигается.

«Я мог не есть весь день, и к четырем часам дня я думал: «Мне нужны углеводы.Мне нужны углеводы», и я ем другие вещи, которые мне не нужно было есть», — сказала она. «Теперь я больше этим не занимаюсь».

9.

«Не обращайте внимания на эти плохие дни».

В течение многих лет у Дженн Лангерфельд не было весов. В 2019 году она купила один и была удивлена, что весила 203 фунта. Она начала следовать низкогликемической диете и поднимать тяжести, что помогло ей сбросить 89 фунтов. Она обнаружила, что постоянство, даже когда это кажется трудным, приводит к результатам.

«У вас будут плохие дни и у вас будут прекрасные дни.Но вы должны принять эти плохие дни спокойно и сказать: «Знаете что? Завтра будет лучше», — сказал СЕГОДНЯ 42-летний Лангерфельд. «Когда у вас бывают эти замечательные дни, вы действительно можете подумать о… днях, когда вы чувствовали себя паршиво и не хотели вставать».

Связанный:

Лучшие продукты, чтобы подавить тягу к сладкому и быстро похудеть — Ешьте это, а не то

Это то время года, когда сладости окружают нас повсюду, куда бы мы ни пошли. И хотя эти угощения восхитительны, сахар, пожалуй, является одним из главных виновников в срыве наших целей в отношении здоровья и потери веса в это время года.

Если вы боретесь с сильной тягой к сладкому, вы не одиноки! Клиника Кливленда сообщает, что люди часто жаждут сахара из-за его сильного привыкания или из-за того, что они не едят достаточно качественной пищи в течение дня.

Чтобы побороть эту сильную тягу к сладкому в этот праздничный сезон, важно есть продукты, которые дадут вам много питательных веществ и сохранят чувство сытости дольше. Чтобы выяснить, какие продукты лучше всего подходят для этого, мы поговорили с Лаурой Бурак, MS, RD, автором Slimdown with Smoothies и основателем Laura Burak Nutrition.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что она рекомендует, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Простые способы немедленно начать терять вес, согласно науке».

Shutterstock

По словам Бурака, включение в рацион здоровых продуктов с высоким содержанием жиров может помочь подавить надоедливую тягу к сладкому. «Содержащиеся в орехах белки и жиры в сочетании с большим количеством клетчатки помогают стабилизировать уровень сахара в крови и создают чувство сытости, то есть чувство сытости и удовлетворения, поэтому вы не испытываете желания схватить шоколадный батончик или пончик. в 3 часа дня.»

Орехи не только помогают снизить тягу к сладкому, но и обладают многими другими преимуществами для здоровья. Согласно отчету, опубликованному в Nutrients , известно, что орехи снижают риск ишемической болезни сердца, а также помогают при высоком кровяном давлении и воспалении.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Авокадо можно использовать по-разному: на тостах, в смузи, для приготовления заправок или соусов, или просто с солью и перцем.Независимо от того, как вы решите их есть, вы выиграете от их полезного содержания жира и, надеюсь, у вас будет меньше соблазнов тянуться к сладостям.

«Так же, как и орехи, авокадо стабилизирует уровень сахара в крови и может быть отличной профилактической мерой от тяги к сладкому, — говорит Бурак, — поэтому попробуйте добавить немного авокадо в свой бутерброд или салат или просто съешьте его, сбрызнув оливковым маслом и лимоном. посмотрите, как это сытное дополнение к суперпродукту действительно может повлиять на тягу».

СВЯЗАННЫЕ: 8 удивительных секретов об авокадо, о которых вы никогда не знали

Shutterstock

Желание чего-нибудь сладкого — это нормально, особенно потому, что ваш организм нуждается в определенном количестве сахара каждый день.Однако это означает, что природные сахара, такие как те, что содержатся во фруктах, а не добавленный сахар. Вот почему Бурак рекомендует сдерживать тягу к сладкому свежими фруктами.

«Вместо этого попробуйте фрукты, и вы можете быть удивлены, потому что их все-таки называют природными леденцами. В других странах фрукты считаются десертом, но в Америке мы не смотрим на это с этой точки зрения. Когда вы начинаете добавлять натуральные источники сахара вместо суперсладких лакомств, таких как конфеты, ваши вкусовые рецепторы могут измениться, чтобы предпочесть меньше сахара.»

СВЯЗАННЫЙ: Фрукты №1, которые лучше всего есть, по мнению диетолога

Shutterstock

Если вам нужен вкусный, но сытный перекус в середине дня, попробуйте йогурт без добавления сахара. «Качественный йогурт содержит натуральный молочный сахар и является хорошим источником белка и жира, поэтому такое сочетание может удовлетворить тягу к сладкому», — говорит Бурак.

А если очень хочется, добавьте сверху свежие ягоды или кокосовую стружку.

Читать далее:

Потеря веса: Майкл Мосли рассказывает о трех простых способах «быстро избавиться от жира на животе»

Доктор Майкл Мосли часто делится своими советами по снижению веса со худеющими в Интернете и по телевидению.Он является создателем The Fast 800 — плана диеты, который помогает людям быстро похудеть. В рамках этой диеты эксперт по питанию рассказал, как худеющие могут избавиться от «упрямого» жира вокруг талии.

«Чтобы найти дополнительную энергию, необходимую для восполнения небольшого дефицита энергии или стандартного занятия в тренажерном зале, ваше тело сначала будет искать другие резервы, такие как ваши ягодицы».

Итак, что могут сделать худеющие, чтобы избавиться от жира на животе?

К счастью, по словам доктора Мосли, «недавние прорывы в медицине и спорте показали, что этот градиент можно обратить вспять — вы можете избавиться от жира на животе, и вы можете избавиться от него быстро».

Далее эксперт по питанию объяснил, что «атаковать» жир на животе можно тремя способами: низким содержанием сахара и простых углеводов, прерывистым голоданием и высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ).

Второй этап — интервальное голодание. Доктор Мосли объяснил: «Идея о том, что голодание замедляет метаболизм, — это миф.

«В условиях заметного дефицита энергии — 800 калорий в день или меньше — вы не только теряете вес, потребляя меньше калорий, но и ваше тело реагирует на стресс от голодания, усиливая гормональную функцию, чтобы облегчить потерю веса и сжигание жира для энергия.

«Кратковременное голодание может привести к ряду изменений в организме, которые облегчат сжигание жира. Это включает в себя снижение инсулина, увеличение гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое ускорение метаболизма».

Далее доктор Мосли рассказал о третьем шаге: упражнениях.

Он сказал: «Упражнения важны по разным причинам. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для долгой и здоровой жизни.

«Хотя упражнения сами по себе не помогут вам избавиться от неподатливого жира вокруг живота, они могут иметь решающее значение для снижения риска повторного набора жира, а также для снижения уровня сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину.

«Как же лучше всего этого добиться? Исследования показали необычайное влияние, которое могут оказать ультракороткие всплески HIIT. Все за несколько минут».

Доктор заключил: «Все больше и больше людей обнаруживают, что при правильном изменении образа жизни они могут сжигать жир на животе.

«И самое удивительное? Это не так сложно, как ты думаешь».

5 вещей, которые следует учитывать, прежде чем пытаться быстро похудеть

Вы слышали совет миллион раз: медленно и настойчиво выигрывайте гонку.Но затем вы просматриваете Instagram и видите фото до и после знакомой, которая сбросила двузначные килограммы за несколько дней, и у вас есть ссылка на то, как именно она это сделала. Это заманчиво…

Возможно, благодаря ее усилиям она приобрела джинсы меньшего размера и множество аплодирующих смайликов, но ее метод не может быть поводом для празднования. Хотя верно, что некоторые депривационные диеты могут привести к краткосрочному успеху на весах, эксперты говорят, что быстрая потеря веса часто неустойчива и во многих случаях вредна для здоровья.

«Похоже, что все, кто хочет похудеть, хотят похудеть быстро», — говорит Шерил Муссатто, диетолог. Тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и снизить вес, исследования показывают, что безопасная скорость потери веса составляет в среднем от ½ до 1 килограмма в неделю. И вот почему:

Поначалу сверхстрогие правила, составляющие основу самых экстремальных планов по снижению веса, могут ненадолго заставить ваше тело и мозг чувствовать себя лучше, чем до того, как вы запрыгнули на подножку, особенно если ваша старая диета была несбалансированной. или полезные ингредиенты.«Так называемая нормальная диета часто состоит из нездоровой, обработанной пищи», — объясняет доктор Сари Файн Шепфирд, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. И когда вы его меняете? «Первоначальный прилив хорошего самочувствия не совсем уместен, — подтверждает она. Но она не одобряет чистку или строгие диеты, потому что любой прилив серотонина, который вы можете испытать в начале своей экстремальной диеты, обязательно будет временным.

По словам Муссатто, довольно скоро крайне низкокалорийные диеты могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, запор, бессонница и раздражительность.И не удивляйтесь, если вы также обнаружите у себя раскалывающуюся головную боль, упадок сил и плохое настроение после того, как удобно застегнули молнию на платье, которое было тесным.

О, а что касается «вешалки», капризности, которая возникает, когда вы слишком мало едите? Это правда: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion, показало, что голод может вызывать у людей негативное, антиобщественное эмоциональное состояние.

2. Стратегии быстрого похудения в реальной жизни неприменимы много — и, вероятно, беспокоясь о том, что вы будете есть или избегать.

Мало того, что это может быть сложно с точки зрения логистики (и немного грустно), но все эти лишения могут в конечном итоге разжечь тягу, поэтому вы переедаете, как только выходите из режима интенсивной диеты. Итог: «В долгосрочной перспективе большинство людей, которые пробуют диеты для быстрого похудения, могут немного похудеть, но в большинстве случаев они терпят неудачу и обычно изо всех сил пытаются удержать вес», — говорит Муссатто.

3. Программы быстрого похудения могут исключить из рациона необходимые вам питательные вещества

Экспресс-диеты, способствующие быстрой потере веса за счет исключения, например, целых групп продуктов или макронутриентов, таких как углеводы, могут привести к тому, что вы упустите основные витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм. , согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Nutrients.Дефицит некоторых микроэлементов может негативно повлиять на вашу иммунную систему, энергию, настроение и даже на ваш режим сна. И что хорошего в потере веса, если вы в конечном итоге физически и умственно изнашиваетесь?

4.

Неправильный подход к похудению своими руками может создать проблемы для вашего тела

Всегда разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую программу питания. И когда вы это сделаете, они, вероятно, предупредят вас, что в целом не хватает исследований, касающихся безопасности некоторых причудливых диет.(Возможно, именно поэтому эксперты рекомендуют не пробовать обычные, такие как кетогенная диета, без медицинского наблюдения). ухудшение работы сердца у некоторых людей, сидящих на диете.

В общем, помните, независимо от того, снижает ли ваш вес модная диета, число на весах не говорит о вашем здоровье полностью.

5. Средства для быстрой потери веса могут быть неоправданно дорогими

Многие добавки и специальные продукты для похудения могут стоить вам очень дорого.Но так ли они эффективны? В общем, нет — или ненадолго. «Проверенный и надежный метод здорового и медленного похудения учитывает несколько компонентов, в том числе отслеживание того, что вы едите, умеренность и упор на цельные продукты, а не на обработанные», — говорит Муссатто. Поскольку нет специального чая, коктейля или таблетки, которые могли бы заменить эти столпы, тратить на них деньги ради краткосрочных результатов — пустая трата времени. Следите за своим кошельком и своим весом? Начните с небольших изменений в своих пищевых привычках, например, замените сладкие (и дорогие) смузи, фирменный кофе и газированные напитки водой и несладким чаем.

Итог:

«Каждый раз, когда диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это часто так и есть», — говорит Муссатто. Для устойчивой потери веса попробуйте программу, которая поможет вам выработать здоровые привычки и позволит вам пойти поужинать и насладиться любимыми блюдами, даже если вам потребуется немного больше времени, чтобы достичь своей цели.

Как быстро похудеть для женщин – 21 лучший способ

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если вы женщина. Гормональные взлеты и падения, менопауза, стресс, роды, телосложение, операции и/или лекарства могут замедлить метаболизм. К счастью, есть способы переключить свое тело в режим сжигания жира.

Прочтите 21 эффективный совет по снижению веса, который поможет вам на всю жизнь. Лучшая часть? Это даже не будет похоже на «план». Давайте начнем!

Ешьте осознанно

1. Пробовали ли вы прерывистое голодание?

Нет? Ты должен! Интервальное голодание или IF творит чудеса для женщин (и мужчин). Чередование времени кормления и голодания помогает снизить уровень сахара в крови, холестерина ЛПНП и триглицеридов (1).Это очень хорошо для похудения и поддержания хорошей скорости метаболизма. Об этом подробнее здесь.

Если у вас диабет, гипогликемия, высокое кровяное давление или какое-либо другое заболевание, прежде чем приступать к интервальному голоданию, проконсультируйтесь со своим врачом.

Примечание: Эта диета всегда должна проводиться под наблюдением диетолога. Если все сделано неправильно, вы можете не увидеть желаемых результатов, поскольку фактический план будет варьироваться от человека к человеку.

2. Белки, жиры и пищевые волокна – лучшая комбинация

Употребляйте комбинацию всех трех групп продуктов каждый раз, когда вы принимаете пищу.Вот почему.

Белки являются строительными блоками человеческого тела. Гормоны, мышцы, ферменты, волосы, кожа и ногти — все состоит из белка. Потребляя достаточное количество белка (1,2–1,6 г белка на кг массы тела), вы позволите своему телу нарастить сухую мышечную массу, вызвать восстановление мышц после тренировки и повысить чувство сытости (2), (3), (4), (5).

Полезные жиры обладают противовоспалительным действием. Скрытое воспаление в организме может вызвать накопление токсинов, что приведет к ожирению, вызванному воспалением.Употребляйте жирную рыбу, жирные кислоты омега-3, орехи, семена, авокадо, оливковое масло, масло авокадо и топленое масло (топленое масло), чтобы уменьшить воспаление в организме (6). Ознакомьтесь с этой 5-дневной яблочной диетой.

Овощи, фрукты, коричневый рис, черный рис, овес, дробленая пшеница, пшеница, лебеда и просо являются хорошими источниками пищевых волокон . Эти продукты помогают повысить чувство сытости, улучшить пищеварение и вывести токсины (7). Это, в свою очередь, увеличивает метаболизм. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список пищевых продуктов с клетчаткой, которые вы можете употреблять.

3. Пейте достаточно воды

Недостаточное потребление воды может быть одной из причин, по которой вы не избавитесь от нежелательных жировых отложений. Вода помогает увлажнять организм и выводить токсины. Это, в свою очередь, помогает повысить метаболизм и способствует снижению веса.

4. Практика контроля порций

Контроль порций является ключом к снижению веса без отказа от вкусной еды. По сути, это означает ограничение количества продуктов, которые вы потребляете. Контроль порций поможет вам сбросить лишние килограммы как по волшебству.

Вы также можете наслаждаться высококалорийными продуктами в ограниченных количествах. Но вы должны поддерживать общее ежедневное потребление калорий. Если вы должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы похудеть, убедитесь, что вы не превышаете этот предел.

5. Сократите потребление сахара и соли

И сахар, и соль в больших количествах являются убийцами. И угадайте, что? Большинство из нас виновны в том, что употребляют слишком много сахара и соли в пищу.

Избыток соли в пище вызывает задержку воды в организме.Если его не контролировать, это может привести к скачку артериального давления. С другой стороны, избыток сахара повышает уровень сахара в крови, вызывает резистентность к инсулину и откладывается в виде жира в организме.

Не добавляйте в пищу слишком много соли и сахара. Кроме того, остерегайтесь скрытой соли и сахара в картофельных вафлях, картофеле фри, жареной курице, соленьях, вяленом мясе, сосисках, газированных напитках, пирожных, выпечке, мороженом, сыре, пахте, соленых орехах, чесночной соли, сельдерейной соли, соусе барбекю, соевый соус, вустерширский соус, кетчуп, сладкий соус чили и шоколад.

6. Искусственные подсластители? Ни за что!

Если бы подсчет калорий был единственным, что имеет значение для похудения, вы бы не набрали вес, употребляя диетическую газировку. Существует множество научных исследований, которые отговаривают вас от употребления искусственного сахара. Вот почему.

Может вызвать увеличение веса и опухоль головного мозга (8). Нет убедительных доказательств того, что искусственный подсластитель полезен для здоровья.

В отчете также говорится: « Беременные и кормящие женщины, дети, больные диабетом, мигренью и эпилепсией представляют группу населения, подверженную неблагоприятным последствиям продуктов, содержащих NNS, и должны использовать эти продукты с особой осторожностью (9) .”

Мы советуем вам избегать употребления искусственных подсластителей. Вместо этого используйте мед, пальмовый сахар и темно-коричневый сахар.

7. Осторожнее с соусами и заправками

Соусы и заправки требуют особого упоминания. Хотя проблема та же — высокое содержание соли, сахара, пищевых добавок и пищевых консервантов — о них нужно говорить особо, потому что мы не обращаем на них внимания.

Салаты, картофель фри, жареный цыпленок, начос и все вкусные блюда создаются из заправок и приправ. Если вы быстро взглянете на этикетки продуктов питания, вы будете удивлены, узнав, сколько соли и сахара они содержат. Ищите химические вещества, такие как глутамат натрия, аспартам, сульфит натрия, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, диоксид серы, бромат калия, бутилгидроксианизол (БАГ) и бутилгидрокситолуол (БГТ).

8. Ограничение потребления алкоголя

Не поймите меня неправильно. Время от времени это прекрасно. Избегайте употребления его каждый день и/или в чрезмерных количествах. Алкоголь в организме превращается в сахар, который откладывается в виде жира, если вы не сжигаете его во время тренировок.

Алкоголь также вызывает обезвоживание, тем самым замедляя метаболизм. Выпейте бокал вина, если вам так хочется. Избегайте частого употребления алкоголя в больших количествах.

9. Детокс раз в неделю

Детокс больше не вариант. Пищевые привычки, качество еды, вечеринки по выходным и другие особенности образа жизни делают детоксикацию один или два раза в неделю необходимой.

Сядьте на соковую диету на один день. Обязательно делайте соки дома или приобретайте сок холодного отжима. Не удаляйте мякоть, если вам нужны пищевые волокна. Если у вас СРК/ВЗК, процедите мякоть.

Примечание: Овощные соки являются лучшим вариантом, чем фруктовые соки.

10. Голоден? Сделайте тест на брокколи

Как часто вы чувствуете голод? Если слишком часто, то это проблема. Один простой способ узнать, действительно ли вы голодны, — это провести «тест на брокколи». Все, что вам нужно сделать, это представить брокколи, когда вы чувствуете, что голодны.

Если вы не чувствуете голода после представления брокколи, возможно, вы не голодны. Но если вы все еще чувствуете голод, у вас должна быть еда, контролируемая порциями.

Основная идея – Уважение к еде. Ешьте, когда вы голодны. Обратите особое внимание на то, что вы едите.

Следующий шаг — стать активным. Чем активнее вы ведете себя, тем лучше ваш метаболизм. Вот все, что вам нужно знать.

Избавьтесь от калорий

11. Быстрая ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений, особенно потому, что она щадит суставы и сердце. Если вы не привыкли тренироваться, ходьба — отличное место для начала.

Гуляйте не менее 15-20 минут каждый день в течение недели.Вы можете выгулять собаку или прогуляться после ужина. Через неделю пришло время усилить вашу игру. Перейдите к быстрой ходьбе.

Установить таймер. Идите в более медленном темпе в течение минуты, а затем в течение 30 секунд идите быстрее. Первоначально ваши икры могут вскоре начать судороги. Отдохните несколько минут, но не сдавайтесь.

12. Стресс? Бегать!

Бег — лучшее чувство в мире, когда вы в стрессе, тем более, что ваш мозг больше концентрируется на предотвращении падений, чем на беспокойстве о других вещах.

Частота дыхания увеличивается, и сердце начинает быстрее перекачивать кровь. Кроме того, во время тренировки высвобождаются гормоны «хорошего самочувствия» — серотонин, дофамин и адреналин. В результате вы начинаете чувствовать себя лучше. Это отличный способ снять стресс.

13. Тренировки с собственным весом

Если поднятие тяжестей и посещение тренажерного зала не являются вашей целью, вы всегда можете вернуться к тренировкам с собственным весом. Это означает, что вы будете использовать вес своего тела, чтобы избавиться от жира, укрепить свое тело и улучшить физическую форму.

Несколько примеров упражнений для обучения тела:

  • Burpee
  • JURPEES
  • JUMPING SCHAT
  • Двухместный прыжок
  • Double Downs
  • Allows Up Downs
  • горел альпинисты
  • RUSPS RUBS
  • Chin-UPS
  • PUSH-UPS
  • Отжимания на трицепс

Если вы не знаете, как выполнять эти упражнения, посмотрите этот пост.

14. Play A Sport

Тренировки с собственным весом не всем по душе.Но тебе может нравиться заниматься спортом! Это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, потеть, сжигать калории, сделать ваше тело гибким, укрепить кости, улучшить работу мозга, завести новых друзей и получить массу удовольствия.

15. Танец для сжигания калорий

Танцы — эффективная форма кардиотренировки для сжигания накопленного жира. Запишитесь на танцевальный класс (зумба, бачата, сальса, болливуд, хип-хоп, контемпорари, ча-ча-ча или танго), даже если вы не очень хорошо танцуете. Основная идея состоит в том, чтобы заставить ваше тело двигаться и получать удовольствие, одновременно сжигая калории.

16. Угробить лифт

Сколько раз вы поднимались на лифте на один или два этажа? Ну, бросьте лифт, даже если вам нужно подняться на восемь этажей. Это отличный сжигатель калорий и отличное упражнение для ног.

Основная идея – Будьте активны. Пошевеливайся. Вы будете сжигать калории, чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть.

Еще одна вещь, прежде чем мы подойдем к концу — стресс. Управление стрессом имеет важное значение для снижения веса. Вот как это сделать!

Да, это вас беспокоит, но стоит ли?

17.Управление уровнем стресса

Легче сказать, чем сделать. Но это не невозможно, если вы продолжаете пытаться. Будь то ваша работа или личная жизнь — существуют сотни триггеров стресса. Но между триггером и реакцией есть промежуток, пространство. Признайте это пространство и спросите себя, стоит ли думать об этом и напрягаться. Конечно, за день это сделать не получится. Продолжайте практиковаться, и вы сможете лучше справляться со стрессом.

18. Заботьтесь о своем теле

Заботились ли вы о своем теле? Вы слишком напряжены, обеспокоены или подавлены, чтобы сделать это? Вполне понятно.Но разве не приятно принять теплый душ с приятно пахнущим пенящимся гелем для душа? Завернитесь в большое полотенце, промокните тело насухо, нанесите лосьон для тела, помассируйте ноги, нанесите ночной крем на лицо и нанесите тонкий слой бальзама для губ на губы. Попробуй. Вам понравится баловать себя.

19. Сон — он вам нужен!

Спи на вещах, которые тебя беспокоят. Это остановит вас от лишних размышлений и очистит вашу голову на следующее утро, когда вы проснетесь.

20.Медитация

Медитация — отличный способ сосредоточить беспокойный ум. Когда вы начнете, вам будет трудно думать только об одном. Но с практикой вы станете лучше. Вы будете спокойны и почти не будете подвержены стрессу.

21. Здравый взгляд на потерю веса

Последний, но самый важный момент – смотрите на потерю веса позитивно. Дело не в том, что вы не добьетесь успеха в жизни, если не похудеете. Вы должны понимать, что потеря веса имеет много преимуществ для здоровья.Если у вас избыточный вес или ожирение, избавление от нескольких килограммов также может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Зацикленность на похудении тоже может быть опасной. Лучше всего каждые две недели проверять свой вес и анализ состава тела, чтобы отслеживать прогресс. Как только вы достигнете целевого веса, работайте над его поддержанием.

Основная идея – Стресс вреден. Управляйте стрессом, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью.

Вы можете справиться с вялым метаболизмом или любой другой проблемой, которая мешает вам похудеть, если вы будете следовать этим 21 совету для быстрой потери веса.Начните сегодня, попробовав один или два из них. В течение трех недель начните следовать всем 21. Вы получите отличные результаты еще через три недели — и больше не будете оглядываться назад.