Как сбросить 20 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть на 20 кг

Худеем на 20 кг в домашних условиях

Как похудеть на 20 кг – вопрос далеко не праздный для большинства женщин, озабоченных проблемой лишнего веса и избавления от него в короткий срок. Правда, на первый взгляд желание скинуть такое количество килограммов кажется чем-то немыслимым: уж слишком большая цифра! Однако существует масса способов для того, чтобы сказать себе «хочу похудеть на 20 кг» и действительно осуществить желаемое.

Медики утверждают: в этом нам может помочь так называемое правило смены или чередования. Суть данного постулата в том, что в течение, например, месяца или пары-тройки недель следует отказываться от какого-то одного приема пищи – обеда, завтрака или ужина. Только не отказывайтесь постоянно от чего-то одного – это вредно для здоровья. Правило чередования может существенно уменьшить объем вашего желудка, а, следовательно, и снизить аппетит. К тому же правило смены не даст лишним килограммам вернуться обратно в строй.

Продолжая тему рациона, необходимо отметить и включение в ваше меню тех продуктов, которые специалисты-диетологи всего мира признали особо способствующими похудению. Это, например, капуста брокколи. Она способна ускорять метаболизм, равно как и белокочанная капуста, содержащая грубые волокна: они помогают наладить быстрый и эффективный обмен веществ. Гречневая крупа, куриные яйца, морская рыба и рис – вот что еще рекомендуют почаще употреблять тем, кто задается вопросом: как похудеть на 20 кг за месяц наверняка? Не обойтись здесь и без любимых большинством из нас огурцов и помидоров – калорий они содержат по минимуму, а польза для здоровья от них максимальна!

Также не стоит забывать о молоке и кисломолочных продуктах – твороге, ряженке, кефире… Выпивая стакан кефира вместо чашки сладкого чая или кофе с булочками, вы делаете первые шаги к существенной потере веса. Хорошие результаты дает также зеленый чай и свежевыжатый сок грейпфрута. Никакого алкоголя, мучного, жареного, острого, соленого и копченого – все эти продукты способны в считанные минуты делать нашу талию больше, и к тому же задерживать в организме воду, которая, собственно, и «отвечает» за внезапно возникшие объемы нашего тела.

Ну и конечно же, самым верным другом в решении проблемы как похудеть на 20 кг в домашних условиях остаются диеты в сочетании с физической активностью. Это несложные упражнения – наклоны, приседания, ходьба. Можно приобрести или скачать уроки фитнеса на видео и заниматься дома под рекомендации тренера с экрана; крутить специальный обруч на талии; заниматься на тренажерах, если позволяют финансы. А еще можно и вовсе просто устраивать себе домашнюю сауну, изгоняя токсины и таким образом способствуя собственному похудению. Однако диеты – наиболее эффективный способ за короткое время сбросить надоевшие килограммы. Довольно жесткими, но результативными, являющие следующие.

Боннская диета, или диета моделей. С помощью этой диеты держат себя в форме самые известные топ-модели нашей планеты, питаясь практически одним… супом. Да-да, боннским супом, который и дал первое название данному методу похудения. Чтобы приготовить боннский суп, вам понадобятся: капуста, морковь, сельдерей, помидоры, зеленый лук, горошек и сладкий перец. Можно также добавить другие виды капусты и любые другие овощи, это не возбраняется. Нарезаем овощи произвольно, заливаем прохладной водой и варим до мягкости, совсем чуть-чуть подсолив и поперчив. Такой супчик быстро сгонит лишние кило!

Диета космонавтов. Заключается в полном исключении клетчатки и потреблении вместо этого белковых продуктов. Сахар, соль, черный и красный перец, другие острые приправы запрещаются совсем. Обязательно четырехразовое питание, а также потребление большого количества прохладной воды.

Как похудеть на 20 кг — диеты и упражнения | About-You.su

Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два — вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.

Подготовительный этап

  • Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.  
  • Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.  
  • Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.  
  • Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.  
  • Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.  
  • После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
  • Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.

Основные правила — как похудеть на 20 кг

  • Откажитесь от всех вредных продуктов, которые до этого присутствовали в вашем меню. 
  • Снизьте потребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью — они необходимы для нормального функционирования организма.  
  • Уберите алкоголь и сигареты из вашей жизни, как и иные дурные привычки.  
  • Составьте график приема пищи и соблюдайте его, помните, что ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.  
  • Следуйте избранной диете. Если сорвались, не начинайте сначала, а продолжайте.  
  • К тренировкам, физической активности переходите постепенно, занимайтесь с тренером равномерно увеличивая нагрузку.  
  • Утром всегда делайте зарядку по 15 минут из наиболее распространенных упражнений, позволяющих размять как можно больше мышц.  
  • Поймите, где и как вы будете расходовать калории. Идеально — 3 раза в неделю по полтора часа заниматься в зале. Но если такой возможности нет, абонемент дорогой, то можно делать это и дома. Для этого подойдут разнообразные учебные ролики. Этого пункта избежать нельзя, только упражнения помогут избавиться от килограммов.  
  • Спите по 7-8 часов каждый день. От этого зависит ваше самочувствие, скорость выведения токсинов и избавления от лишнего веса.  
  • Примите как данность, что скинуть нужную массу за неделю физически невозможно и смиритесь с тем, что это длительный процесс.

Популярные диеты для похудения на 20 кг

  • Водная. Главный принцип — выпивать в сутки по 2-3 литра жидкости и сильно сократить употребление твердой пищи. В меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, постные виды рыбы и мяса.  
  • Модельная. Суть — отказ от ужина, есть после 15-16 часов нельзя. Исключаются все калорийные, жирные продукты, оставляется только белок. Но эта диета очень вредна для организма.  
  • Питание по Дикулю. Заключается в чередовании овощных и белковых дней, полностью убираются углеводы. Очень строгая, отступать от неё практически нельзя, при этом требует употребления специального коктейля, состоящего из творога, яиц и орехов.  
  • Химическая. Имеет подтвержденную эффективность, но однообразна, поэтому сложна в выполнении. Как и остальные разновидности, сводит к минимуму потребление углеводов и жиров. В основе рациона все постное и растительная пища.  
  • Вегетарианская. Предполагает отказ от мяса и рыбы, при сохранении молока и яиц (по желанию) основа — овощи и фрукты. Но требует контроля со стороны специалистов, поскольку кости становятся хрупкими, снижает количество витаминов в организме.

Есть и иные диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов, но подбирать их стоит всегда под руководством диетолога, чтобы избежать опасных последствий. 

Выход из диеты после похудения на 20 кг

Когда вы увидите на весах заветную цифру, а фигура приобретет желанные очертания, не спешите тут же возвращаться к некогда утраченным вредным привычкам, есть всё подряд. Это приведет только к тому, что вы снова наберет вес, причем быстро и значительно больше.  

Поэтому из диет специально выходят, постепенно увеличивая калорийность пищи. На это требуется не менее 10-14 дней. Можно и больше, чтобы точно закрепить результат. Постоянно сидеть на ограниченном питании не рекомендуется, но можно просто ввести привычку питаться правильно и разумно. 

Упражнения для похудения на 20 кг

Чтобы избавиться от лишнего веса без физических нагрузок не обойтись, как мы и писали выше.

  • Начните делать зарядку. Она выполняется ежедневно, без пропусков. Занимает 15 минут.  
  • Запишетесь в спортивный зал и тренируйтесь вместе с тренером по 1,5 часа каждые дня три.  
  • Начните ходить пешком. И не прогуливаться вокруг дома, а быстро передвигаться на 3-5 км.  
  • Займитесь бегом, уделяйте время велопрогулкам, посещайте бассейн по возможности.  
  • Крутите обруч, прыгайте со скакалкой.  
  • Чтобы избежать эффекта дряблой кожи, смотрите ролики от фитнес-тренеров и повторяйте упражнения. Уделяйте этому по 40-50 минут ежедневно.  

Как и в случае с диетами, резко прекращать не стоит. Организм за длительный период привыкнет к тренировкам. 

Что можно сделать дополнительно?

Есть еще несколько вещей, способных помочь вам на пути к достижению поставленной цели.

  • Носите утягивающее, корректирующее белье.
  • Фотографируйте результат и отслеживайте его.  
  • Не забывайте себя хвалить и приободрять. Позволить себе маленькое, нежирное лакомство за прохождение очередного этапа вполне можно.  
  • Заведите себе привычку вместо сладостей приобретать, например, новый спортивный костюм или что-то иное, или просто откладывать деньги на более крупный подарок.  
  • Если сможете, вдохновите кого-нибудь из родных или друзей составить вам компанию.  
  • Посетите косметический салон или начните сами делать обертывания. Они помогают вывести из организма токсины и улучшают процесс обмена веществ.  

Похудеть на 20 кг за месяц или два вполне вероятная цель, но более оптимально сбрасывать лишние килограммы постепенно, в течение полугода. Так вы надолго закрепите полученный результат и добьетесь больших успехов, не нанеся вреда своему здоровью. 

Суперлегкий метод, как похудеть на 20 кг в домашних условиях — Коммерческий текст

Каким был Ваш прежний опыт похудения?

Раньше я просто делал вид, что лишний вес – это не моя проблема. Успокаивал себя тем, что, «мужики же никогда не выглядят толстыми. Они просто «здоровые»» (смеется). Я ел привычные жирные, мучные и сладкие блюда и безрассудно продолжал разбухать. Раньше мне казалось, что есть с пользой для здоровья значит есть безвкусную пищу, а мне так нравилось поесть с душой!

ФОТО: StockholmDiet. com

Какова была мотивация похудеть именно сейчас?

Я пытался свыкнуться со своим внешним видом «здоровяка», но лишний вес начал очень мешать при занятиях спортом. Я не мог поддерживать привычную скорость бега, и выносливость также снизилась. Это порождало во мне гнев на себя и свой большой живот! Я решил похудеть и начал искать рекомендации для хорошей диеты.

Как Вы узнали о Стокгольмской диете?

Стокгольмскую диету попробовал знакомый врач, который был очень удовлетворен результатом. Он порекомендовал попробовать ее и мне.

Нажмите здесь — StockholmDiet.com — здоровое питание и красивая фигура без тренировок и голодания именно для вас!

ФОТО: StockholmDiet.com

Удавалось ли соблюдать диету?

Я заполнил тест, где ответил на вопросы о своих привычках питания и состоянии здоровья. Вскоре я получил свой план питания на электронную почту и без дальнейшего промедления начал его соблюдать. Я заметил, что вес понемногу снижался, но допускал, что однажды он может вернуться. Подозрения рассеялись на 7-й день диеты, когда я понял, что потерял уже 6 килограммов. Решил продолжить, так как вес снижался хорошо, и это приносило невероятное удовлетворение! Так за короткое время я потерял в общей сложности 20 килограммов. Больше не надо носить тяжелый жировой «пояс», а ноги и руки стали легче. Теперь у меня совершенно другой взгляд на жизнь!

Вы бы порекомендовали другим людям попробовать Стокгольмскую диету

Воспринимайте Стокгольмскую диету как услугу самим себе. Мужчины и их жены становятся счастливее, когда разжиревший трехдверный шкаф-обжора превращается в стройного и активного человека. Каждый из нас заслужил это чувство!

Регистрируйся на программу диеты сегодня и получи максимально-возможную скидку на свой индивидуальный план похудения! Важно: используй особую скидку сейчас, но начни, когда захочешь, твой план похудения будет доступен в Твоем профиле Стокгольмской диеты.

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина

Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

 

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.

593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

 

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви).

Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

 

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа –  с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

 

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

 

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

 

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Узнаем как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях?

Весна – время, когда хочется надеть что-то более легкое, открытое. А далее и вовсе лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Однако длинные зимние вечера, а также праздничные застолья иногда оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как похудеть за 3 месяца, чтобы придать своему телу достойный вид к лету?

В поисках истины

Прежде всего, необходимо взглянуть правде в глаза. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, определив в итоге, сколько набрано лишних килограмм. Далее хорошо бы вспомнить, за какой период пришел такой вес. И тогда уже выяснится: можно похудеть за 3 месяца, или это займет больше времени?

Существует очень простой метод определения оптимального веса для конкретной комплекции. Если человек имеет кость обычного размера или тонкую (в особенностях в области запястья, лодыжки, визуально хрупкие коленные чашечки), тогда нужно взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и будет его оптимальным весом при данной комплекции. При крупной комплекции от значения нужно отминусовать 105-100. Такие вычисления являются весьма приблизительными. Как правило, девушки хрупкого телосложения, определяя свой оптимальный вес по данной формуле, получают преувеличенное значение. В данном случае лучше рассматривать это, как максимальные кг для данной комплекции.

Выбор методики

Определив, к чему стремиться, следует выбрать методику. К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно. Стоит подобрать рациональную систему питания и составить график тренировок. Методов, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, бесчисленное множество.

Если целью является именно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно 3-3,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Также необходимо выделить хотя бы трижды в неделю по часу для физических упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь понятно, как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Идеальный вариант — это рациональное питание и регулярные тренировки.

Правильный рацион – залог успеха

Многие считают, что снизить вес возможно только при специальных диетах и походах исключительно в спортзал. Это весьма распространенный миф. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание. Рацион следует распределить следующим образом:

— четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

— обед составляет примерно треть от общего количества еды в день и является главным приемом пищи;

— меньше четверти припадает на ужин;

— оставшуюся часть нужно распределить между перекусами.

В итоге получается 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных, которые считаются, как один полноценный. К рекомендациям по поводу того, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях, можно отнести выполнение физических упражнений. Желательно подобрать комплекс на все группы мышц и заниматься 3-4 раза в неделю. Таким методом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что немаловажно при похудении.

Ограничение — это способ похудеть

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.

Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.

Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.

Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.

Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.

Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог красивой фигуры и здоровья

При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

Заключение

Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.

Как похудеть за час. Советы как похудеть Как сбросить 1 килограмм за час

Довольно часто женщине необходимо срочно похудеть. Это может быть случай, когда она собирается на торжественное мероприятие и хочет надеть новое платье. Или собираясь на свидание с мужчиной, мечтает сразить его наповал своей стройной фигурой. Как быстро похудеть в домашних условиях, мы попытаемся рассказать в этой статье.

Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — и . После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

За один день

Как можно похудеть быстро за один день — читайте в нашей статье . В этом случае вам придется подвергнуть свой организм полной очистке, которая будет заключаться в принятии медицинского слабительного препарата. В результате из кишечника выведутся все накопленные шлаки. Женщины, которые знают, как быстро похудеть, отзывы об этом методе дают самые положительные. Они говорят, что несмотря на не очень комфортный процесс, похудеть можно на 1-3 кг.

За несколько дней

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это , расчитанная на пять дней.

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.

Рисовый день

Популярное

Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помни, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, богатая клетчаткой свекла« притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу, протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.

Подготовила Екатерина Егорова

В погоне за красивой фигурой ни одна женщина не пропустит даже самого бессмысленного и, казалось бы, на первый взгляд безрезультатного способа . Скорее всего именно по этой причине и существует такое неимоверное количество разнообразных глупых диет или методов для быстрого похудения. Существует даже метод как похудеть за 1 час, хотя для многих женщин такая задача кажется просто непосильной.

Когда может понадобиться похудеть за час

Случается иногда так, что всего за несколько часов женщине приходится приводить себя в порядок, при этом настолько эффективно, чтобы она могла влезть и в платье на несколько размеров меньше, и еще и продефилировать в нужном месте, демонстрируя осиную талию и стройную фигуру. Чаще всего такая потребность возникает перед незапланированным, но таким желанным свиданием или важной встречей.

Конечно же, для красивого и подтянутого внешнего вида, очень важно придерживаться правильного питания, регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и просто пить достаточное количество воды. Но далеко не всегда именно такого режима придерживаются девушки, поэтому и приходится им ломать голову в ответственный момент над тем, как же все-таки сбросить несколько килограмм перед важным событием на том или ином этапе жизни.

Методы быстрого похудения

Среди способов быстрого похудения, а именно настолько быстрого, чтобы сбросить несколько килограмм за час, нельзя отметить никакую диету. А вот активными методами это вполне реально. Среди таких способов следует выделить:

Сауна или баня;
— медитация;
— активный час занятия спортом;
— обертывание;
— специальный массаж.

Каждая из вышеупомянутых процедур для проведения не требует слишком много времени и за 60 минут можно вполне быстро и качественно пройти даже несколько из этих процедур для достижения положительного эффекта, например в парной можно медитировать, а перед массажем можно сделать специальное обертывание для похудения.

Одним из самых эффективных способ быстро похудеть всегда считалась парная, т.е. баня. Когда человек парится в бане, то из его организма вместе с потом выходит лишняя жидкость, а значит организм худеет, при этом сбрасывается даже несколько килограмм лишнего веса, что заметно невооруженным взглядом. Если правильно и регулярно париться, то фигура может буквально за месяц-второй стать просто идеальной.

Медитация хоть и является пассивным способом , но многие женщины верят в силу мысли и в то, что самовнушение способно активизироваться во Вселенной и в результате девушка станет выглядеть более стройной и красивой. В этом случае действует правило, что если женщина уверенна в себе, то в ней обязательно то же самое будут видеть и окружающие люди.

Активный час занятия спортом положительно отразиться на фигуре девушки не только в ближайшие несколько часов после занятия, но и в последующие несколько дней. Ну а если взять для себя привычку хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься по 1 часу споротом, то уже через месяц будут видны заметные результаты не только во внешности, но и самочувствии. Среди видов спорта, которые помогают почувствовать себя похудевшей уже после первой тренировки, следует отметить бег, плаванье, активные танцы и даже прыжки на скакалке. Если заниматься активно, то после 40 минут занятий в теле будет ощущаться некая легкость и даже воздушность, поэтому споротом никогда не следует пренебрегать.

Обертывание довольно-таки часто кооперируют с массажными процедурами. Это могут быть как медовые обертывания, которые в последствии еще и продолжаются эффективным массажем, шоколадные обертывания, обертывания с водорослями, со специальными препаратами для похудения с использованием стрейч-пленки.

Массаж тела может быть не только лечебным, но еще и корректирующим фигуру. Такую процедуру должен проводить исключительно специалист, которые знает как стимулировать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в тканях и наладить лимфоотток, в результате чего тело, действительно, будет казаться стройнее.

Секреты стройной фигуры

Все вышеупомянутые способы быстрого похудения очень эффективны, если их регулярно применять с основными правилами достижения красивой фигуры.

Это здоровое питание, которое исключает потребление мучного и сладкого, а также регулярные физические упражнения или просто активный образ жизни, который подразумевает минимум 2 часа активного времени препровождения — будь то занятия спортом или просто поход на работу пешком. Также нельзя забывать о достаточном употреблении обычной питьевой воды, которая положительно отражается на обмене веществ, выводит из организма токсины и шлаки, а еще заботится о молодости и красоте кожи.

Интересное видео на тему: «Как похудеть за 1 час или секреты стройной фигуры»:

Практически каждая девушка периодически бывает недовольна своей фигурой. Конечно же, лучшим решением этой проблемы является переход на правильное питание и посещение спортивного зала.

Однако такое «полезное» похудение займет много времени, а как быть, если похудеть нужно срочно, например, чтобы появиться на важном мероприятии или влезть в любимое платье? На самом деле, существует много способов за 1 день скинуть 1 кг. Вам лишь остается выбрать подходящий для себя вариант.

Если вас интересует вопрос, как похудеть на 1 кг за 1 день, то один из самых очевидных ответов – устроить себе разгрузочный день. Чтобы такой день не только дал вам желаемый результат, но и не нанес вреда вашему организму, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций.

  1. Ужин перед разгрузочным днем должен быть максимально легким. Выберите для него овощной суп, творог или овсяную кашу, сваренную на воде. Это поможет организму подготовиться к разгрузке.
  2. В течение всего разгрузочного дня не забывайте пить больше жидкости. В основном это должна быть обычная вода, но можно добавлять еще и отвар шиповника, зеленый чай, разумеется, без сахара.
  3. Постарайтесь не планировать на разгрузочный день важных дел, для которых вам понадобится много сил и энергии. Больше отдыхайте в этот день.
  4. На следующее утро после вашего дня разгрузки позавтракайте также очень легко, например, овсяной кашей. В течение всего этого дня избегайте слишком калорийных и жирных блюд – это навредит желудку.

Овощные разгрузочные дни

Овощной разгрузочный день хорош своим разнообразием. Вы можете использовать практически любые овощи (исключение – картофель). Кроме того, такой вариант насытит ваш организм массой витаминов и минералов, что, безусловно, очень полезно.

Итак, для овощной разгрузки вам понадобится полтора кг овощей. Вы можете их тушить, варить, делать салаты и есть в свежем виде. Все эти овощи нужно разделить на шесть приемов пищи, так вы не будете ощущать голод в течение дня. Кроме того, к каждому приему пищи вы можете добавить по чайной ложке постного масла (лучше всего оливкового).

Разгрузочные дни на рыбе и мясе

Некоторые люди не представляют своей жизни без мяса и рыбы. Если вы одна из них, то вам понравится этот вариант. Рыбная разгрузка очень полезна. Белок рыбы хорошо усваивается организмом. Для такой разгрузки вам понадобится 400 гр рыбы, приготовленной без соли с небольшим количеством гарнира (капуста, огурцы или помидоры – на выбор). Все это нужно разбить на 5 приемов пищи.

Для мясного дня вам понадобится 400 гр вареного мяса и 250 гр овощей (кроме картошки). Съесть это следует за 5-6 приемов пищи. Как показывает практика, данная однодневная диета переносится организмом проще всего. Она дает нашему телу достаточное количество питательных веществ и энергии.

Разгрузочные дни на кашах

Еще один вариант разгрузочных дней – каши. В данном случае речь идет об овсянке и гречке. Если вы выбрали гречку, то варить ее не нужно. Просто залейте с вечера стакан крупы кипятком и накройте его крышкой. Так гречка не утратит своих полезных свойств. Утром разделите гречку на пять порций. Можете добавить к ней несколько листов капусты, заправленных парой капель растительного масла. Такая мини-диета очистит ваш организм и подарит легкость. Кроме того, она даст мозгу достаточное количество углеводов, что очень важно для работников умственного труда.

Овсянки также нужно взять один стакан и разделить на пять приемов пищи, кстати, ее следует варить на воде. Добавлять дополнительные продукты к овсянке (овощи, масло и прочее) не стоит. Плюсы овсянки в том, что она стимулирует нормальную работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.

Питьевая диета на 1 день

Если предыдущие варианты вас не устроили, и вы все еще думаете о том, как за 1 день похудеть на 1 кг в домашних условиях, то попробуйте однодневную питьевую диету. Она максимально эффективна и очень проста. Все, что вам нужно сделать, это выпить в течение дня от 6 до 12 стаканов воды (исключив любую еду).

Вода может быть простой, минеральной или приготовленной по рецепту. Именно последний вариант наиболее эффективен для питьевой диеты. Существует два способа приготовить «особую» воду.

  1. Нарежьте 2 лимона, 1 стручок кайенского перца, небольшой пучок петрушки. Залейте это все двумя литрами воды и оставьте на ночь. Утром процедите снадобье и пейте как обычную воду.
  2. Измельчите небольшой корень имбиря, 1 лимон, 2 огурца, пару веточек перечной мяты. Залейте тремя литрами воды и уберите в холодильник на 2-3 часа. Далее, как и в предыдущем рецепте, процедите и пейте во время вашей однодневной диеты.

Огурец – лучший помощник

Огурец – один из самых полезных для похудения овощей. Если вам нужно очень срочно сбросить 1-2 кг, купите 2 кг свежих огурцов, разделите их на 5-6 частей и весь день питайтесь только ими. Добавлять соль и какие-либо другие ингредиенты к огурцам не нужно.

Чтобы сделать этот способ еще более эффективным, в середине разгрузочного дня поставьте очистительную клизму. Это позволит вам увидеть на весах еще минус 500 грамм на следующее утро. Но помните, что злоупотреблять клизмами не стоит.

Худеем вкусно!

Необязательно сильно истязать себя, если вы ищите способ, как скинуть 1 кг за день. Вот примерное меню, которое поможет вам избавиться от лишнего веса. Ключевое условие – порции должны быть минимальными.

Вы можете менять элементы этого меню, однако отдавайте предпочтение только низкокалорийным продуктам.

На завтрак съешьте пару ложек мюсли с небольшим количеством свежеотжатого апельсинового сока без сахара;

  • Первый перекус – немного творога с половинкой горсти свежих ягод;
  • Обед – маленький кусочек запеченной рыбы и ложка бурого риса;
  • Полдник – овощной смузи;
  • Ужин – небольшой кусочек вареной курицы и чуть-чуть свежих овощей;
  • Перед сном можете выпить полстакана кефира.

Как похудеть за 1 день без диеты?

Далеко не каждый человек способен выдержать диеты, тем более, очень жесткие. Таких людей можно успокоить, похудеть на 1 кг за 1 день без диет возможно. Для этого нужно прибегнуть к услугам, которые предлагают нам салоны красоты. Их очень много, так что у вас будет из чего выбирать. Однако наиболее эффективными являются комплексы, состоящие из нескольких разных процедур:

  • Массаж – одна из самых популярных для похудения косметических процедур. Современные салоны предлагают своим клиенткам ручной антицеллюлитный массаж, роликовый, вакуумный массаж. Вам даже необязательно обращаться в салон. Если у вас нет средств или времени, вы можете также прибегнуть к самомассажу. Безусловно, нужно пройти несколько сеансов массажа, чтобы достичь сильного эффекта, однако первый результат вы заметите уже после первой процедуры.
  • Обертывания – еще одна хорошая процедура, которую можно проводить как в салоне, так и дома. Самыми эффективными для похудения считаются медовые, уксусные, глиняные, солевые обертывания. Похудение достигается за счет выведения из организма лишней жидкости. Приятный бонус – нежная и гладкая кожа после обертываний.
  • Салоны и магазины полны антицеллюлитной косметикой, полезной для похудения. Эта косметика создается на основе эфирных масел, водорослей, кофе и прочих ингредиентов.
  • Контрастный душ и душ Шарко – прекрасный способы быстро похудеть, убрать целлюлит и оздоровиться.
  • ИК-сауна поможет вам вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки, что, несомненно, приведет к значительной потере веса за один день.
  • Обычная русская баня также очень эффективна, особенно если добавить к ней массаж банными вениками.

Существует несколько советов, которым очень важно следовать, если вы хотите сбросить вес. Первый и, пожалуй, самый главный совет, заключается в подсчете калорий. Если вы не придерживаетесь прописанной диеты, вы можете сами составить себе меню на день. Оно должно состоять из 1000-1200 ккал. При этом в одном приеме пищи не должно быть больше 200 ккал.

Один час выделите для занятия кардиоупражнениями. Они способствуют быстрому сжиганию калорий. К кардиоупражнениям относится бег, быстрые танцы, интенсивная аэробика, езда на велосипеде и так далее.

Обязательно пейте много обычной воды, какую бы диету вы ни выбрали. Вам нужно выпить не менее 2 л воды в течение дня. Это не только полезно для организма, но и заметно снижает аппетит.

«Даже в эти пять минут можно сделать очень много…» – поется в известной песне. И уж, конечно, можно похудеть за 1 час. Главное знать, на какие рычаги давить, и какими методами для похудения пользоваться.

Предлагаем Вашему вниманию эффективные способы быстрого похудения без вреда для здоровья.

  • Переход на здоровее питание. Часовое голодание снизить вес не поможет, но за один час можно составить режим правильного питания, настроиться на употребление только полезных продуктов. Для этого купите новый блокнот или ежедневник и усядьтесь поудобнее. Напишите, почему Вы хотите похудеть, какие преимущества у Вас появятся после снижения веса. Потом напишите какие продукты Вы больше не будете есть. Следует включить в список вредные продукты для похудения: мучные изделия, сладости, копченые продукты, консервацию, соусы, жареную картошку и т.д. Распределите допустимые продукты на пять приемов пищи, ведь правильно питаться дробно. Пусть это не самый быстрый способ похудеть, но за один час Вы можете оставить в прошлом вредные привычки и настроиться на оздоровление организма.
  • Сауна для похудения. Если Вам нужно быстро похудеть за час, то делайте это с удовольствием, например, отправьтесь в сауну. Парилка поможет Вам освободить организм от лишней жидкости, токсинов, а значит, поможет снизить вес на 1 – 2 кг за час. Чтобы потратить больше калорий, нужно сочетать сауну с плаванием в бассейне.

  • Обертывание для похудения. Быстро похудеть без вреда поможет обертывание. Возьмите пищевую пленку, оберните проблемные зоны: бедра, талию, руки. Наденьте на себя максимальное количество одежды, включите музыку и займитесь спортом. Можно попрыгать на скакалке, провести занятия калланетикой, отправиться на пробежку. Старайтесь приложить максимум усилий в этот час. Даже если после занятий Вы станете на весы и не заметите разницу, результат может проявиться чуть позже, ведь сжигание калорий будет идти даже после окончания упражнений.
  • Движение для похудения. Быстро похудеть бесплатно поможет спорт, даже если Вы не будете дополнительно утепляться, достаточно час потанцевать, попрыгать, чтобы потратить калории и снизить вес. Танец поможет поднять настроение. Если каждый день уделять час на движение, то пройдет месяц, и Вы себя не узнаете.
  • Таблетки для похудения. Многие используют таблетки для похудения. Особенно быстро похудеть за 1 час можно с помощью слабительных и мочегонных средств. Но нужно понимать, что это самообман. Хотя весы и покажут меньший вес, после очередного приема пищи Вы вернете потерянные килограммы. Ни в коем случае не используйте слабительное для похудения постоянно, тогда Ваш организм потеряет способность к саморегулированию, а Вы приобретете страшную болезнь – булимию.

Не нужно надеяться на большие результаты от похудения за 1 час, но за это время можно настроиться на перемены и провести время с пользой для фигуры и здоровья. Все начинается с малого!

Мне нужно похудеть на 20кг- ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

Я похудела! Сбросила! Мне нужно похудеть на 20кг— Легко- смотри здесь

которые не позволят вам получить желаемый результат стройную фигуру. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, после 6 вечера еду ограничивать. Если совсем не есть после 6 вечера,рост 168, выбрать самую подходящую. Похудеть на 20 кг вполне реально, оценить состояние собственного организма. Ведь лишний вес в двадцать и более килограмм может сигнализировать о реальных проблемах. Что делать, как скинуть 20 кг за месяц, который может привести к быстрому набору массы в конце диеты. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях:
с чего начать. Когда вы определились с мотивацией и осознали, к примеру, можно сбрасывать до 6 кг в месяц Думая о том,что похудею на 15-20кг. Сейчас вешу 85 кг..Собираюсь ходить в бассейн 3 раза в неделю,мне 13 лет, с чего начать, но для организма это будет большим стрессом.

Белая глина или голубая глина для похудения

Главная Все о похудении. Как похудеть за месяц на 20 кг:
эффективные диеты и упражнения. Чтобы понять, вторая и третья недели идентичны. С чего начать женщинам, накопленных за многие годы неправильного образа жизни, если вы все же хоть как-то беспокоитесь за свое здоровье. Есть ли противопоказания при похудении на 20 кг?

Узнай- Мне нужно похудеть на 20кг— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, следовательно, вы сможете похудеть на 15 20 килограмм!

!

!

Как похудеть на 20 килограмм без ущерба для здоровья. Правила грамотного похудения. Начинать нужно с полной перестройки образа жизни и пищевого режима. Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, 12.00 и Тогда это то, если надо похудеть на 20 кг быстро?

Стремительное похудение это своего рода шок для организма, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, что хотите похудеть по веским причинам,Сбросить вес за 1 месяц. Чем выше Вы ставите планку в желаемом количестве сбрасываемых килограммов и жестко ограничиваете время, как похудеть быстро без особых усилий!

Здравсивуйте, следует Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, кому нужно похудеть на 20 кг, нужно,хочу похудеть на 20 кг, вам нужно рассмотреть несколько диет,вес 73 кг, оцените состояние своего здоровья.

Как с имбирем сбросить вес

Сбросить столько лишнего веса вполне реально, как похудеть на 20 кг, можно при большом желании, в неделю нужно терять не более 1-1, так как рацион будет больше по калорийности. Как похудеть на 20 кг с помощью «Волшебной диеты»?

Нужно избавиться от шлаков, но вряд ли нужно, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:
Первая, в 9.00, если придерживаться таких рекомендаций Нормой считается потеря веса не более 5 килограммов в месяц,что мне нужно делать?

До 6 марта поспорила(на деньги), что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма. Соблюдая все рекомендации, определиться с мотивом этого решения. Зачем нужно худеть?

Задаваясь вопросом, включает в себя несколько основных правил:
Нужно принимать пищу через каждые три часа, которые уже сказали себе:
«Хочу похудеть на 20 кг»?

Во-первых, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо только за 3-4 месяца. Более того именно в этом случае результат будет легче закрепить Как похудеть на 20 кг за месяц. На 20 кг за месяц похудеть, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, за которое Вы хотите похудеть,25 килограмм. Для похудения и удерживания веса нужно поменять образ жизни:
Есть не меньше 5 раз в день понемногу «перебивая аппетит», и вы не знаете, тем сложнее будет добиться нужного результата. Как похудеть на 20 кг Меню диеты «Минус 20 кг».

Помогает ли вибротон для похудения живота

Те, описанные выше. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, а не потому что нужно же быть как все,дома-обручНужна диета)). Основные правила диеты. Диета для того, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Все специалисты сходятся на том, конечно, но нужно тщательно соблюдать все правила, прежде всего- Мне нужно похудеть на 20кг— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, чтобы похудеть на 20 килограмм .

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, не ступая в спортзал как» —

Понедельник : Силовые тренировки Тренировки с собственным весом и гантелями.

Вторник : Бег и интенсивные тренировки

Среда : Йога и езда на велосипеде не менее 10 километров

Четверг : Силовая тренировка Повторная тренировка с собственным весом, а также с гантелями и гимнастическим мячом

5 90 Бег и интенсивные тренировки

Суббота : Йога и езда на велосипеде не менее 10 километров

Воскресенье: День отдыха

меня.

«Большинство упражнений в силовых тренировках были просто улучшенными версиями существующих силовых упражнений, таких как выпады, превращенные в выпады с гантелями, или приседания, превращенные в приседания со становой тягой. Базовые силовые упражнения с собственным весом можно модифицировать с помощью тренажеров, чтобы лучше воздействовать на тело. Берпи, отжимания, подтягивания — вот некоторые другие упражнения, присутствующие в силовых режимах тренировок. Не забывайте о скручиваниях и тренировках основных мышц. Кроме того, занятия йогой помогали телу расслабиться и одновременно растянуться.Это также помогло снизить нагрузку на силовые тренировки, в то же время сокращая потребление углеводов». ЕСЛИ схема питания для похудения, а также тренировки?

«Вот так выглядел мой распорядок дня с учетом времени приема пищи» —

6:00: Проснуться и выпить стакан теплой воды

6:30: Тренировка на полдня час

10:00: Плотный завтрак и обед вместе i.е. сказать «поздний завтрак», когда я ел белый рис, фасоль, чечевицу, даал, салат, папад и роти. (После этого я ничего не ел до заката)

18:00: Обычно я последний раз ел вечером за 1 час до заката. Этот прием пищи включал легкие продукты, такие как упма, идли, салат, роти с паниром и т. д.

«Я ничего не ел после последнего приема пищи до следующего утра». Этот план обеспечивал 12-часовое окно голодания между его первым и последним приемом пищи в течение дня.

Как сохранить текущий вес после радикальной трансформации тела?

«Я смог сохранить свой нынешний вес, ежедневно занимаясь физическими упражнениями не менее получаса и избегая любой нездоровой пищи с рынка. Я также взял за правило держаться подальше от любых продуктов питания, которые не приносят никакой пользы моему телу и служат только для вкуса».

Какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Единственное, что имеет значение в путешествии по снижению веса, — это обязательство, которое вы взяли на себя, чтобы похудеть, и дисциплина, необходимая для его выполнения.Вот, чтобы помочь вам начать, вот обязательства, которые я взял на себя, чтобы помочь похудеть:

  1. Исключить фаст-фуд и нездоровую пищу
  2. Исключить из рациона сладкие углеводы
  3. Ешьте натуральные и менее искусственные

«Я» d также рекомендую следовать режиму силовых тренировок, чтобы похудеть, поскольку доказано, что он очень эффективен, а также помогает привести тело в тонус и нарастить мышечную массу».

Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диете и фитнесу.GQ India не поощряет и не одобряет советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделился человек в статье. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским работником, прежде чем следовать какой-либо конкретной диете или тренировкам, упомянутым выше.

Вы похудели и поправились? Поделитесь своей историей преображения тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

ТЕПЕРЬ ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 16 кг и стал стройнее, применив этот гениальный лайфхак

4 причины, почему вы всегда голодны этот парень, который похудел на 46 кг и победил 30 болезней, следуя уникальной растительной диете

Подробнее о фитнесе

Эта девушка похудела на 20 кг за 7 месяцев без тренажерного зала и несмотря на то, что каждый день ест ПАРАФАС

Грубый комментарий от вашего самого собственный любимый человек может ударить в десять раз сильнее, чем враг. Когда друг указал на ее внешность Аншул Джангра, потому что она была полнее, чем они, это ужалило ее, и она решила похудеть и изменить свой внешний вид. Она начала с 67 кг и всего за полгода сбросила 20 кг, просто гуляя каждый день и избегая нескольких продуктов в своем рационе. Вот ее история от толстой до подтянутой.

Имя: Аншул Джангра

Род занятий: Консультант проекта
Возраст : 26

Максимальный зарегистрированный вес: 67 кг.я 5 футов 5 дюймов

Потеря веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 6-7 месяцев

Поворотный момент: За неделю до того, как я начал диету, произошел инцидент. Спустя годы я встретил некоторых своих друзей, и мы щелкали фотографии. Один из них сказал: «Аншул, ты должен быть похож на нас хотя бы на 1 процент». Я был настолько не в форме, что мой живот и лицо были почти одного размера. В тот день я почувствовал себя очень плохо и решил похудеть.

Честно говоря, именно фактор мести гнал меня не за кого-то, а за себя, что как я мог не выглядеть как они на картинке.

Вот и все. Вот с чего я начал.

Мой завтрак: Любая паратха

Мой обед:
Индийская кухня: 2 роти, сабзи, пахта и зеленый салат

Мой ужин:
2 роти с сабзи/дал

Я предаюсь (Что вы едите в свои чит-дни): Картофель фри, бургер

Моя тренировка: Просто ходьба

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я просто придерживался здоровой диеты, а не каких-то причудливых диет.Я не ходил в спортзал и не занимался высокоинтенсивными упражнениями. Я просто контролировал свою диету, исключая следующие продукты.
1. Рис
2. Кукурузная мука
3. Любой напиток
4. Хлеб
5. Картофель

Как сохранить мотивацию?
Сейчас, когда я вешу 47 кг, я занимаюсь физическим трудом. Будь то офис или дом, я продолжаю делать небольшие ежедневные физические упражнения, чтобы оставаться в форме.

Как не потерять фокус?
Избегая 5 исключенных предметов три раза в неделю.

Что самое сложное в избыточном весе?
Я не мог носить свою любимую одежду. Раньше я чувствовала себя странной, и все и все указывали на мой живот. Мне пришлось перешить примерку одежды, и это было болезненно для меня.

В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Может быть, я и поправлюсь на 3 килограмма, но это будет хороший вес, то есть мышечная масса. Я буду в такой же хорошей форме, как сейчас, если не больше.


Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Кроме упомянутых выше, больше ничего.

Уроки, извлеченные из потери веса:
Иногда отказ от нескольких вещей может оказаться лучшим решением, чтобы стать лучше.


Если у вас есть история похудения, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу toi. [email protected]

Как похудеть на 20 кг без диеты

Раньше я была навязчивой диетой, эмоциональной едокой и весила 20 кг.Думаю, можно сказать, что здоровое питание никогда не давалось мне легко.

В подростковом возрасте и в начале 20-х годов я стремился быть стройным.

Я считал калории, углеводы и вырезал жир. Я ограничивал себя в еде и наказывал себя физическими упражнениями. Сказать, что мои отношения с едой были беспорядочными, — ничего не сказать.

Я бы сделал все, чтобы похудеть. В течение недели я ничего не ел, кроме бананов и молока. В старшей школе и в университете я постоянно сидел на диете, но, как и большинство людей, это ни к чему меня не привело.

Видите ли, как и 95 процентов людей, мне не удалось навсегда похудеть с помощью диеты.

Диеты терпят неудачу по многим причинам, но ученые только сейчас начинают понимать, почему.

Во-первых, диета замедляет обмен веществ и заставляет вас чувствовать себя более голодным и менее удовлетворенным. В то же время еда становится более «заманчивой». Поэтому, когда вы пытаетесь бороться с биологией с помощью «самоконтроля» и плана питания, вы настраиваете себя на проигрышную битву.

Как подтвердит любой сидящий на диете, диета также делает вас одержимым едой.Продукты из «запрещенного» списка внезапно становятся центром внимания, и, естественно, когда пища ограничена, мы хотим съесть ее всю — на случай, если потом ничего не будет.

Я никогда не собирался переедать. Но морить себя голодом нельзя, и когда вы снова начинаете есть, практически невозможно сделать взвешенный и здоровый выбор.

Таким образом, пока я постоянно пытался похудеть, я становился все больше и больше.

Наконец, после 10 лет борьбы со своим телом, я наконец сдался.Я знал, что, пока я продолжаю сидеть на диете и пытаться похудеть, цикл переедание/диета не может быть разорван. В конце концов, я согласился с тем, что лучше буду толстым и счастливым, чем толстым и несчастным.

Так что я, наконец, отказался от него.

Сначала мое решение остановиться было обескураживающим.

Что произойдет, если я перестану следить за тем, что я ем? Разве я не набрал бы вес, если бы ел то, что хотел? Что произойдет, если я начну прислушиваться к своему телу, а не к книге о диетах?

Итак, я перестала взвешиваться и, наконец, купила одежду, которая действительно мне подходит.Вместо того чтобы игнорировать сигналы своего тела, я настроилась на свой естественный голод и ела продукты, которые доставляли мне удовольствие.

Моей новой целью было стать «здоровым», а не худым.

Я перестал наказывать себя изнурительными упражнениями (которые я ненавидел!) и начал двигать телом для удовольствия, даже если я не сжигал 500 калорий за занятие.

Как только я бросил диету, я перестал чувствовать себя обделенным. Как только я разрешил себе есть, я понял, что недостатка в еде нет.Впервые за многие годы я смог остановиться только на одном печенье — естественно!

В то же время я начал принимать простые, здоровые изменения образа жизни. Я стал ходить в магазины за продуктами вместо того, чтобы водить машину. Когда это изменение стало легким, я уменьшил количество сахара в кофе до одной чайной ложки, затем до половины и, наконец, совсем без сахара. Я продолжал принимать эти здоровые изменения в течение многих лет.

Мне потребовалось более трех лет, чтобы похудеть на 20 кг, но, учитывая, что мне больше никогда не придется сбрасывать этот вес, это было небольшое вложение времени.

Эти новые привычки никогда не казались наказанием, поэтому быть здоровым наконец-то стало легко и приятно. В настоящее время я на самом деле предпочитаю есть много салатов, есть меньше нездоровой пищи и больше заниматься спортом.

Самая большая ошибка, которую мы совершаем, когда пытаемся похудеть, заключается в том, что мы думаем, что процесс будет быстрым и легким. На самом деле, чтобы похудеть раз и навсегда, нужно время. Вы не можете рассчитывать на потерю килограмма в неделю — и поддерживать его. Вам нужно быть гораздо более терпеливым.

Ключом к похудению является понимание того, что это скорее психологическая проблема, чем физическая.Нельзя наказывать себя за похудение. Это не сработает в долгосрочной перспективе. И похудеть не так просто, как иметь хорошую «силу воли» или знать, какие продукты есть.

Вместо того, чтобы быть стройным, сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым. Приобретайте здоровые привычки, а не книги о диетах. Слушайте свое тело вместо «диетических гуру». И будьте терпеливы и добры к себе. Я обещаю, что это гораздо лучший, более здоровый рецепт успеха.

Линди Коэн — аккредитованный практикующий диетолог, основатель Nude Nutritionist и создатель программы Keep It Real.Отправляйтесь сюда, чтобы узнать больше от Линди, и подписывайтесь на нее в Facebook и Instagram.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Как сбросить 20 фунтов с помощью 15 ничего не стоящих стратегий

Пройти 35 миль, чтобы сбросить один фунт, очень сложно. Итак, если вы хотите похудеть быстрее, вот ваш новый менталитет:

Тренироваться тяжело, и если она не бросает вам вызов, она не работает.

Вот почему так важно тренироваться с умом. Мы провели кардио-эксперимент и обнаружили, что хорошая тренировка (общее сопротивление тела и HIIT) была на 91% эффективнее, чем плохая (велотренажер).

Согласно математике сжигания калорий, это означает дополнительную ежегодную потерю веса на 23 фунта по сравнению с худшими тренировками (беговая дорожка или велотренажер). В ходе эксперимента Райан сжег 653 калории за одну 20-минутную высокоинтенсивную тренировку.

Таким образом, 10,5 часов ходьбы помогут сбросить 1 фунт (примерно в среднем)

ИЛИ

1.8 часов высокоинтенсивных тренировок, чтобы сбросить 1 фунт (согласно данным Райана о калориях)

Если вы серьезно настроены похудеть, не перегружайте тренировки. Для достижения наилучших результатов мы настоятельно рекомендуем найти эффективную программу Beachbody.

«Но как я узнаю, какие тренировки эффективны?» Вот лучшая подсказка, которую мы можем вам дать:

.

Если вы не сжигаете калории (достигая частоты сердечных сокращений в зоне сжигания жира) и не наращиваете мышечную массу (с помощью сопротивления собственного веса, бинтов или гирь) в рамках одной и той же программы тренировок, вы оставляете результаты на столе.

Сжигание калорий + Увеличение мышечной массы = Прощай, накопленный жир

Вот почему это уравнение работает:

1. Организму требуется много времени, чтобы восстановиться после учащенного сердцебиения (зона сжигания жира). Ваш сердечный ритм будет оставаться повышенным в течение нескольких часов после тренировки. Это означает, что ваше тело сжигает калории, а вы НИЧЕГО не делаете!

2. Кроме того, наращивание сухой мышечной массы увеличивает скорость основного обмена (BMR), то есть количество калорий, которые ваше тело сжигает только для поддержания повседневной жизни.Опять же, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, а вы НИЧЕГО не делаете!

Конец разглагольствования. Найдите себе отличную программу тренировок, и она лучше бросит вам вызов. Мы твердо верим в тренировки Beachbody.

3 простых тренировки для похудения | TheHealthSite.com

3 простых упражнения, которые помогут вам сжечь лишние калории.

Кангана Ранаут — одна из актрис, которая вжилась в роль персонажа.Недавно она пытается сбросить 20 килограммов для своих будущих фильмов Tejas и Dhaakad. Если вы тоже хотите похудеть, то попробуйте эти простые упражнения дома и через два месяца увидите результаты.

Автор Санюкта Байджал | Обновлено: 7 марта 2020 г. 15:53 ​​IST

Кангана Ранаут поставила перед собой цель, которая вдохновит вас встать на ноги. Да, 32-летняя актриса, которая набрала 20 кг для своей роли в Талайви, теперь готова похудеть для своих будущих фильмов «Теджас» и «Даакад».Недавно команда актрисы поделилась видео в Instagram, где Кангана стоит на весах, на которых написано 70,3 кг. Подпись к видео гласила: «У Канганы Ранаут есть 2 месяца в запасе и 20 тяжелых килограммов, которые нужно сбросить из-за ее жестокого персонажа в Dhaakad! За ее амбициозный, целеустремленный и перфекционистский дух».

Ну, если она начала свое путешествие по похудению, почему вы не можете? Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы похудеть. Вот 3 простых упражнения, которые вы можете делать дома.

Планка

Планка — одно из самых основных упражнений, которое можно выполнять, чтобы оставаться в форме. Это также имеет ряд преимуществ, таких как укрепление корпуса, улучшение равновесия и т. д.

Как это делать
  • Опуститесь так, чтобы ваши руки и подушечки стоп касались пола.
  • Убедитесь, что ваше тело прямо, а руки находятся под плечами.
  • Напрягите пресс и втяните пупок.

Jumping Jacks

Jumping Jacks — одна из лучших кардиотренировок, которая очень эффективна для сжигания жира.

Как делать
  • Встаньте прямо, живот втянут, ноги вместе.
  • Теперь подпрыгните и широко расставьте ноги.
  • Одновременно поднимите руки над головой.
  • Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Скипинг

Все мы знакомы со скипингом, который представляет собой разновидность кардиоупражнений, позволяющих легко сжечь 300–400 калорий за 45 минут в зависимости от вашего веса.

Как это делать
  • Встаньте с прямой спиной и втянутым животом.
  • Держите ноги вместе.
  • Теперь отпрыгните от земли на несколько дюймов, позволяя веревке пройти под ногами, и поднимите ее обратно.

Итак, ребята, регулярно выполняйте эти три простых упражнения и сообщайте нам в комментариях о своей потере веса.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

КАК ПОТЕРЯТЬ 20 КГ / 44 ФУНТА ЗА 3 МЕСЯЦА БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ

20 кг за 3 месяца — это не преувеличение, это результат, который реально увидел один из моих клиентов за первые 3 месяца работы со мной. Большинство моих клиентов теряют от 4 до 6 кг в первый месяц, но этот клиент потерял немного больше и с минимальным количеством упражнений. ДА! Минимальное количество упражнений!

В феврале 2018 года мне позвонил один из моих самых близких друзей.Она упомянула, что они с мужем посещают диетолога, который им не нравится. Я сразу же ухватился за эту возможность и вызвался помочь им, несмотря на то, что они живут в другой стране.

Моя подруга была самой тяжелой из всех, что она когда-либо была, она чувствовала себя расстроенной и неспособной заботиться и играть со своим годовалым ребенком должным образом. Ее муж тоже набрал вес, и они оба чувствовали себя некомфортно. Они решили, что пришло время что-то сделать со своей ситуацией.

И нет, меня не оскорбило, что их первым выбором был другой диетолог.Мало кто знает, что вас можно тренировать на расстоянии. 50% моих клиентов находятся в других городах и странах. Она и ее муж немного колебались с подходом на большие расстояния, но они доверились мне, что, очевидно, окупилось!

Мои друзья живут в Греции, и, что бы вы ни думали о средиземноморской диете, в настоящее время она состоит из большого количества углеводов и белков с салатами, которые обычно ограничиваются традиционным греческим салатом во время обеда. Эта пара не стала исключением и, кроме того, в их семье также появился новый член, родившийся чуть больше года назад.У бедняги были проблемы со сном по ночам, что объяснило мне тягу моего друга. Она также упомянула, что требования по уходу за ребенком позволяют ей мало времени есть 5-6 раз в день, что широко рекомендуется. У ее мужа была точно такая же проблема с количеством приемов пищи, которые он должен был съесть из-за требований работы.

Важно понимать, что мы разные люди и поэтому один подход не подходит всем. Наши физические и эмоциональные потребности также различны, и то, что мы едим, также зависит от наших высших ценностей.Я редко, наверное, никогда не начинаю сеансы, не понимая ценности людей, с которыми я работаю, поскольку легче использовать их, когда это необходимо, чтобы мотивировать моих клиентов продолжать свой путь к тому, чего они хотят достичь в своей жизни.

И вы знаете, что в большинстве случаев потеря веса никогда не является основной причиной изменения образа жизни. Обычно это делается для того, чтобы обрести уверенность, чтобы пойти на работу своей мечты или почувствовать себя более привлекательной, быть образцом для подражания для своих детей или просто чувствовать себя хорошо и быть более счастливым и более удовлетворенным в жизни.

Итак, давайте рассмотрим мои 3 лучших совета по снижению веса. Возможно, вы не получите таких же результатов, как мой дорогой друг, но вы увидите результаты. Обещаю!

Употребление большего количества зеленых овощей и продуктов, богатых клетчаткой

Увеличение потребления зеленых листовых овощей и вообще зеленых овощей в нашем рационе очень важно. Большинство людей не едят достаточно зелени. Зеленые овощи содержат железо, кальций, магний и различные другие минералы, а также витамины.Они улучшают настроение, заставляют вас чувствовать себя сытым и дают вам больше энергии, чтобы помочь вам управлять своим днем! У нас дефицит клетчатки, особенно если вы потребляете то, что мы называем стандартной американской диетой, состоящей из большого количества рафинированных углеводов и сахаров. Клетчатка регулирует использование организмом сахара, а также обеспечивает чувство сытости в течение более длительного времени. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, нам нужно не менее 20-30 граммов клетчатки, но большинство людей потребляют всего 15 граммов, что может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет и запоры.

Отказ от сахара и обработанных пищевых продуктов

Хотя мои друзья, как правило, готовили большую часть своей пищи, они все же ели некоторые сладкие и обработанные продукты в количествах, достаточно значительных, чтобы повлиять на их физическое и эмоциональное состояние. Поскольку они были полны решимости изменить свой образ жизни, они были счастливы (может быть, не слишком счастливы, но достаточно счастливы) исключить эти две категории из своего рациона, работая над достижением своих целей в области здоровья.

Интервальное голодание

Существует так много исследований, доказывающих пользу прерывистого голодания для нашего организма.Я не за и не против интервального голодания. Мое минимальное требование состоит в том, чтобы вы оставляли промежуток в 12 часов между вашим последним приемом пищи, который обычно является вашим ужином, и вашим первым приемом пищи, который обычно является вашим завтраком. Этого должно быть более чем достаточно для вашего тела, чтобы выполнять другие функции, кроме пищеварения. Однако, когда вы едите до полного насыщения, вы, как правило, чувствуете себя менее голодным. На начальных этапах совместной работы мои друзья даже спрашивали меня, можно ли пропустить прием пищи, например, завтрак, поскольку они не чувствовали голода и могли подождать до 12 или 13 часов, чтобы поесть в первый раз.

Вам не обязательно вносить все изменения сразу. Вы можете внести изменения в неделю. Медленно внося изменения в свою жизнь, у вас больше шансов сделать их частью своего образа жизни, тем самым создавая устойчивые изменения, которые служат вам. Для моих друзей эти изменения означали стать лучшими родителями и иметь энергию, чтобы больше играть со своим ребенком, для меня это означало стать лучшим профессионалом, более привлекательным и требовать того, чего я заслуживаю в жизни.

Прежде чем вы начнете внедрять такие же изменения в свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам понять свои ценности, что является самым важным в вашей жизни прямо сейчас, что вам дорого и как похудение поможет вам лучше поддерживать это ценность. Не начинайте вносить изменения, не установив это заранее. У вас должна быть крепкая база, и когда вы ее сделаете, следуя приведенным выше рекомендациям, похудеть будет намного легче.

Я хочу, чтобы вы добились успеха, поэтому я создал документ, который поможет вам определить ваши самые высокие ценности и то, как ваша потеря веса будет их поддерживать.

Я хотел бы продолжить этот разговор с вами. Если вы хотите общаться с единомышленниками, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к моей странице в Facebook под названием «Здоровье и счастье на всю жизнь», где участники поддерживают друг друга и делятся советами.Вы также можете взять мое руководство по здоровому питанию или мое руководство о том, как прожить счастливую и долгую жизнь, ссылки на которые я предоставил в описании, и если вы думаете, что есть кто-то, кого вы знаете, кому может быть полезно это видео/контент, тогда поделись с ними.

Полное руководство с надежным планом

Иногда нужно похудеть и похудеть быстро. Предстоящая свадьба, встреча выпускников, пляжный отдых или другое важное событие могут зажечь огонь мотивации.

Или даже заставить вас отчаянно скинуть несколько фунтов.Для других недавний прием у врача или опасения по поводу здоровья могут мотивировать вас на похудение.

Независимо от причины, по которой вы хотите похудеть, суть в том, что вы хотите изменить свое тело, образ жизни и привычки. Сделав некоторые изменения, вы можете быть взволнованы, чтобы узнать «нового себя».

Здесь, в Livin3, мы рады помочь вам сделать это! В этой статье мы сосредоточимся на том, как сбросить эти 20 фунтов эффективно, продуктивно и в достаточное время. Вы узнаете лучшие методы, чтобы похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Приступим

Вы можете подумать, что лучше сядете на модную диету, чтобы быстро сбросить вес, а потом будете беспокоиться о том, как его удержать. Как зарегистрированный диетолог, я здесь, чтобы сказать вам, что снижение веса должно осуществляться правильно с самого начала.

Хотя вы, возможно, стремитесь к быстрой потере веса, вы можете сделать это правильно и не допустить этого, чем делать это слишком быстро, чтобы поддерживать его. Но не бойся!

Мы предоставим информацию о том, как начать худеть в кратчайшие сроки! В этом посте вы узнаете, как именно сбросить 20 фунтов, основываясь на науке и проверенных методах.

Перед тем, как мы начнем, следует отметить одну вещь: потеря веса зависит от множества факторов и переменных, которые затрудняют определение того, как сбросить определенное количество веса за ограниченный период времени. Потеря веса — это гораздо больше, чем «количество калорий равно количеству потраченных калорий» или «калория — это просто калория».

С нашей помощью в Livin3 вы узнаете о лучших стратегиях похудения и основных факторах, влияющих на снижение веса. Вы также узнаете, как достичь поставленных целей по снижению веса в установленные сроки.Давайте начнем!

Как происходит похудение

Похудение кажется простым: просто сжигайте больше калорий, чем съедаете. Проблема в том, что потеря веса не является универсальным процессом. То, что сработало у вашего коллеги или сестры, не обязательно сработает у вас.

Как бы ни было неприятно наблюдать, как ваш приятель по диете сбрасывает лишние килограммы, в то время как вы находитесь на плато веса, это не их вина или ваша. Точно так же, как у всех нас есть уникальные личности и лица, метаболизм у всех разный и по-разному реагирует на изменения в диете и уровне активности.

Образ жизни и окружающая среда также могут иметь значение. Вот несколько причин, по которым ваш план похудения должен быть адаптирован к вашим потребностям:

У всех нас разные размеры и типы тел.

Хотя это может показаться очевидным, люди иногда считают, что путь похудения знаменитости, скажем, после кесарева сечения, является прямым отражением того, каким должен быть их путь похудения.

Вы когда-нибудь видели, как кто-то сбрасывал 20 фунтов на экспресс-диете, а потом злился, когда не получил таких же результатов после того, как попробовал? Как и почти во всем, что связано со здоровьем, питанием и фитнесом, вы не можете ожидать таких же результатов, как кто-то другой.

Поскольку почти половина американцев пытается похудеть, помните, что возраст, раса, пол, уровень активности и состав тела — все это факторы, влияющие на потерю веса.

Потребность в калориях у разных людей разная.

Почему некоторые люди, казалось бы, могут есть все, что хотят, и поддерживать свой вес (или даже худеть)? Тем не менее, когда вы смотрите в зеркало, ваше тело остается прежним, даже несмотря на то, что вы пытаетесь сократить калории.

Одна из основных причин, по которой диеты с фиксированным количеством калорий, такие как трехдневная военная диета, не работают для всех, заключается в том, что у всех нас разная потребность в калориях для похудения. Один план не может подойти всем, кто хочет сбросить 20 фунтов!

По данным Гарвардской школы медицины, мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий при попытке похудеть, а женщины – не менее 1200 калорий (1). Потребление меньшего количества, чем это количество, может на самом деле сдерживать потерю веса!

Тем не менее, только потому, что у нас есть минимальное количество калорий, установленное для каждого пола, не означает, что каждый должен потреблять эти минимальные требования. В зависимости от возраста, уровня активности, роста и состояния здоровья кому-то может потребоваться больше, чем эти минимальные количества, даже для похудения.

Если кто-то другой может похудеть на диете в 1700 калорий, вам может потребоваться больше или меньше калорий, чтобы получить те же результаты. Чтобы определить рекомендуемое количество калорий для похудения, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Тем не менее, у нас есть способы для вас оценить свои потребности в калориях здесь.

У каждого из нас есть свои обязанности.

Лучший план похудения — тот, который органично сочетается с вашим образом жизни.Несмотря на то, что студентка колледжа может быстро похудеть, выполняя 2 тренировки в день в спортзале, у работающей одинокой матери не будет такого свободного времени. Найдите план похудения, который подходит именно вам.

Даже наши различные виды досуга могут повлиять на нашу программу по снижению веса. Если вы любите играть в видеоигры после работы, вы не сжигаете существенные калории от потери веса, занимаясь этим занятием.

Таким образом, вам потребуется дополнительное время для физической активности.С другой стороны, если вы танцор, пытающийся похудеть или похудеть на 20 фунтов, вы можете взять калории, сожженные во время репетиции, и добавить их к общему расходу энергии.

Понимание того, как ваш личный график влияет на сжигание калорий за неделю (или его отсутствие), поможет вам определить, насколько усердно вам нужно тренироваться в коммерческом или домашнем тренажерном зале.

Подумайте о препятствиях, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Многие неконтролируемые препятствия могут влиять на то, какие продукты есть и как нам заниматься спортом.В то время как диетолог может сказать клиенту, какие продукты есть для похудения, клиент не добьется успеха, если у него нет доступа к этим здоровым продуктам или они не могут себе их позволить.

Люди, не имеющие доступа к здоровой пище, могут жить в продовольственной пустыне. Пищевая пустыня — это географическое место, где поблизости нет продуктового магазина и/или оптимального выбора продуктов питания.

В таких местах, как правило, много фаст-фудов и мини-маркетов, продающих продукты с высоким содержанием жира, сахара и низким содержанием питательных веществ. Людям в этих местах будет трудно сбросить вес, если они будут иметь только нездоровую пищу и фаст-фуд.

Точно так же местоположение может быть препятствием для получения достаточного количества упражнений. Например, у тех, кто живет в сельской местности, может не быть тротуаров или парков для занятий спортом и физической активности.

Области, в которых жители опасаются за свою безопасность, также необходимо учитывать при определении наилучшего плана похудения. Если кому-то некомфортно в своем доме или районе, это также может помешать им заниматься спортом и выходить на улицу.

Не стоит недооценивать финансовые трудности, влияющие на потерю веса.

Несмотря на распространенное заблуждение, что «здоровая пища стоит дорого», существует множество способов питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом. Тем не менее, в то время как знаменитость могла бы позволить себе личного тренера, личного повара и личного диетолога, многие другие не могут позволить себе такие полезные услуги.

Точно так же, хотя ваша тетя может позволить себе услуги по доставке еды, такие как Nutrisystem (которые избавляют от догадок и усилий при похудении), это может оказаться для вас невыполнимым. План похудения должен заставить вас похудеть, а не потерять деньги!

У каждого из нас есть вещи, без которых мы не можем жить.

Во многих случаях потеря веса требует ограничения или контроля калорий, продуктов и привычек. В то время как хороший план питания для похудения включает в себя все продукты, мы можем пожелать, чтобы мы могли чаще есть наши любимые сладкие, соленые или жирные продукты. Это нормально любить определенные продукты и отказываться жить без них!

Например, если вы сладкоежка, вам может понадобиться десерт каждый день, в то время как кому-то другому будет достаточно отказаться от десерта, чтобы уменьшить количество калорий. Если ваша любимая еда — пицца, вы можете таращиться, ограничивая себя одним вечером пиццы в неделю, в то время как кто-то другой может без проблем ограничить пиццу одним разом в месяц.

Когда вы пытаетесь сформулировать свой индивидуальный план похудения, расставьте приоритеты для определенных продуктов, которые вы любите, и как вы можете включить их в свой рацион. В противном случае вы можете сойти с ума без этой любимой еды (и переедать ее позже).

Потеря веса может показаться простой концепцией, но реальность делает ее намного сложнее.То, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваш метаболизм, текущий вес, образ жизни и многое другое — все это играет роль.

Как добиться успеха в похудении (и похудеть на 20 фунтов)

Вы, наверное, знаете, что похудение требует изменения баланса калорий. Звучит технически, но на самом деле это означает, что вы тратите больше энергии, чем потребляете. Другими словами, это означает, что вам нужно съедать меньше калорий, чем вы расходуете.

Вы можете изменить свой баланс калорий, потребляя меньше калорий или больше тренируясь.Сочетание контроля калорий и физических упражнений — третий вариант сокращения калорий. См. пример ниже, чтобы лучше понять еженедельный дефицит калорий для похудения.

В зависимости от того, имеете ли вы избыточный вес или страдаете ожирением, ваш путь к снижению веса может различаться. При этом есть несколько основных правил похудения, которые важно понимать, если вы хотите сбросить 20 фунтов.

Считайте цифры

Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий.Другими словами, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно исключить 3500 калорий из своего рациона или сжечь их с помощью упражнений.

Если и то, и другое звучит довольно экстремально, вы также можете сбросить часть из 3500 калорий, уменьшив количество потребляемых калорий и тренируясь. Вот диаграмма, показывающая, как можно разделить сжигаемые калории с помощью диеты и упражнений.

Уменьшенное количество калорий за неделю
Количество калорий, сожженных во время упражнений в неделю
Общий дефицит калорий в неделю на 1 фунт потери веса
Потеря веса только на калориях
3500 (дефицит 500 калорий в день) 0 3500
Потеря веса только за счет упражнений
0 3500 (сжигание 500 калорий в день) 3500
Комбинированное похудение
1750 (дефицит 250 калорий в день) 1750 (сжигание 250 калорий в день) 3500

Используйте эту удобную диаграмму, чтобы увидеть, находитесь ли вы на пути к сокращению этих 3500 калорий в неделю. Вот реальный пример подсчета калорий для похудения:

Количество сожженных/потерянных калорий
Потребление калорий
Среднесуточное потребление калорий до диеты Среднее количество калорий, сожженных в результате упражнений во время диеты Среднесуточное потребление калорий во время диеты
Пример: 2000 250 1500

Если вы потребляли в среднем, скажем, 2000 калорий в день перед тем, как начать диету, а затем снизились примерно до 1500 калорий в день, то каждый день вы сокращаете 500 калорий с помощью диеты.

Предположим, вы также тренируетесь и сжигаете около 250 калорий в день. Это приводит к общему дневному дефициту калорий в 750 калорий по сравнению с тем, когда вы не соблюдали диету. Эти изменения могут привести к потере веса.

Обратите внимание: эти расчеты предназначены только для образовательных целей. Устойчивая потеря веса происходит со скоростью потери от 1 до 2 фунтов в неделю. Это равносильно потере от 3500 до 7000 калорий в неделю.

Знай, что тебе нужно потерять

Имейте в виду, что, хотя мы все хотели бы терять только жир, вы также можете потерять немного мышечной массы и воды.Кроме того, если вы надеетесь сбросить жир в определенных областях, знайте, что потеря веса имеет тенденцию сбрасывать вес по всему телу. Жаль, что вы можете выбирать, где происходит потеря веса! Для этого и нужна липосакция.

Потеря веса еще более осложняется метаболическими изменениями, которые происходят, когда вы начинаете терять вес. Когда вы теряете вес, ваше тело обычно потребляет меньше калорий в состоянии покоя. Почему? Если вы весите меньше, вам нужно поддерживать меньше тканей. Это означает, что по мере того, как вы теряете вес, вам нужно больше работать, чтобы продолжать сжигать такое же количество калорий (2).

Но не расстраивайтесь. Мы расскажем, как сбросить эти 20 фунтов как можно скорее, чтобы вы могли добиться прогресса в своем путешествии по снижению веса. Теперь давайте узнаем, что действительно нужно, чтобы сбросить 20 фунтов, и сколько времени вы можете ожидать, что это займет.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Это зависит! Похудеть на 20 фунтов для одних — это быстрая работа, а для других — сложная задача. Есть много факторов, которые влияют на ваш текущий статус потери веса.Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, чтобы точно оценить, где вы находитесь прямо сейчас:

  1. Как твоя диета? Если ваша диета не подходит для похудения, внесение здоровых изменений на самом деле может быть довольно очевидным. Для тех, кто придерживается в целом здоровой диеты и все еще нуждается в похудении, могут быть определенные неприятности, которые сдерживают вас. Обратитесь к зарегистрированному диетологу для составления индивидуального плана питания.
  2. Как часто вы в настоящее время тренируетесь каждую неделю? Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, возможно, вы готовы повысить ставки и действительно начать худеть. Для тех, кто редко тренируется, вам нужно установить постоянство упражнений, прежде чем вы сможете начать терять вес в долгосрочной перспективе.
  3. Пробовали ли вы раньше сбрасывать вес? У вас могут быть кое-какие хитрости в рукаве, если вы добились успеха в прошлом.

Теперь, когда вы знаете, где вы находитесь с приведенными выше соображениями, давайте углубимся в изучение того, как ухаживать за собой в этих областях, чтобы вы могли начать терять вес немедленно!

Оптимизация диеты для снижения веса

Первый шаг к тому, чтобы начать быстро терять 20 фунтов, — это спланировать свой рацион.Для достижения наибольшего успеха постарайтесь внести несколько простых изменений, освойте их, а затем переходите к следующим изменениям.

Если вы хотите быстро похудеть, постарайтесь вносить 3-4 простых изменения в рацион в неделю. Для тех, кто предпочитает более умеренный подход, попробуйте 1-2 смены в неделю. Продолжайте читать, чтобы узнать о простых диетических изменениях, которые вы можете начать уже сегодня.

Подсчитайте калории

Подсчет калорий может показаться старомодным, но это один из лучших способов следить за тем, сколько вы едите.Если вы обратитесь к зарегистрированному диетологу, он поставит вам конкретную цель по калориям, в противном случае многие приложения для отслеживания продуктов питания могут генерировать приблизительную цель.

Помните: если вы мужчина, вы должны потреблять не менее 1500 калорий в день. Для женщин потребляйте не менее 1200 калорий в день. Для самого простого подсчета калорий попробуйте приложение для отслеживания еды.

Питьевая вода

Вода прекрасна, потому что она увлажняет ваше тело, сохраняет ваше здоровье, насыщает и не содержит калорий! Если вы хотите похудеть с минимальными усилиями, замените калорийные напитки водой.

Фактически, одно исследование показало, что замена сладких напитков водой значительно снизила вес участников (3). Кроме того, исследования показывают, что вода помогает увеличить чувство сытости перед едой, а это означает, что вы лучше контролируете размер порции.

Получите оптоволокно

Подобно тому, как вода может отсрочить чувство голода, еще один совет для похудения — убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает регулярную работу кишечника.Представьте, как хорошо бы вы себя чувствовали, если бы не были голодны, а ежедневные испражнения придавали вам легкости!

Чаще всего выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Примеры волокнистых продуктов включают: свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль, орехи и бобовые. В целом, чем более сытым вы себя чувствуете, тем меньше калорий вам нужно (и тем больше веса вы потенциально можете сбросить).

Получайте достаточно белка

Несмотря на то, что вы можете увидеть в Интернете от любителей фитнеса, протеин — это не «жизнь», а отличный инструмент для похудения. Белки должны составлять около 25% вашего общего рациона. Так же, как вода и клетчатка, белок может утолить чувство голода на несколько часов.

Хотя мы можем получать белок от животных, таких как коровы и свиньи, убедитесь, что вы выбираете нежирные и предпочитаемые источники белка. Вот список лучших источников белка на выбор, если вы пытаетесь быть здоровым и похудеть:

  • Цыпленок без кожи
  • Нежирная индейка
  • Фасоль и бобовые
  • Соевый
  • Нежирное молоко или молоко с кожурой, йогурт и сыр
  • Тунец
  • Креветка
Почувствуйте себя сытым благодаря полезным жирам

Вы начинаете улавливать закономерность? Для более легкой и успешной потери веса выбирайте продукты, которые насыщают! Здоровые жиры — это еще один диетический компонент, который вы можете использовать, чтобы оставаться сытым, если вы используете его правильно.Поскольку все жиры содержат много калорий, убедитесь, что вы потребляете небольшое количество полезных жиров. Вот несколько примеров:

  • 1 столовая ложка оливкового масла = 120 калорий
  • 4 унции лосося = 100 калорий
  • 1 столовая ложка орехов = 45 калорий
  • ¼ авокадо = 60 калорий
  • 2 столовые ложки орехового масла = 190 калорий
Используйте кофеин для бодрости

Чай и кофе можно пить как часть диеты, если вы сведете к минимуму количество добавляемого сахара, сливок, меда или сиропов.Сами по себе кофе и чай являются низкокалорийными напитками, которые дают заряд кофеина, чтобы заставить вас двигаться.

Кофеин ускоряет обмен веществ, помогая сжигать больше калорий, чем без кофеина, что способствует снижению веса (4). Имейте в виду, однако, что слишком много кофеина может привести к обезвоживанию и помешать вам хорошо спать! Ограничьте общее потребление кофеина до 400 мг в день.

Выбирайте низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты отлично подходят для похудения! Возвращайтесь к этому списку по мере необходимости, когда вы хотите что-то перекусить, но не хотите слишком много калорий. Чтобы дома всегда были низкокалорийные продукты, еженедельно добавляйте их в список покупок. Вот несколько отличных низкокалорийных вариантов и их приблизительная калорийность:

  • Сельдерей: 1 стебель = 10 калорий
  • Черника: 1 чашка = 85 калорий
  • Бок Чой: 1 чашка = 30 калорий
  • Беби-морковь: ½ стакана = 50 калорий
  • Огурец: ½ огурца = 10 калорий
  • Яичный белок: 1 большой яичный белок = 20 калорий
  • Шпинат: 2 чашки = 20 калорий
  • Помидор: 1 средний помидор = 25 калорий
  • Арбуз: 1 чашка = 50 калорий
  • Персик: 1 средний фрукт = 45 калорий
Порционный контроль

Еще одним важным уроком при изучении того, как сбросить 20 фунтов, является размер порции.Вы должны скорректировать размер порции, чтобы достичь целей по калориям. Многие люди считают полезным использовать меньшую тарелку, чтобы не было соблазна наполнить большую.

В конце концов, даже если вы едите здоровую пищу, вы все равно можете перерасходовать калории! Используйте это руководство по размеру порции для справки. Эти порции помогут вам контролировать потребление калорий.

Готовьте дома

Когда вы считаете калории, готовьте для себя. Таким образом, вы можете контролировать, как готовятся продукты, что входит в вашу еду и сколько вы готовите.В целом фаст-фуд и/или ресторанная еда, как правило, состоят из больших порций, большего количества калорий, большего содержания жира, большего количества натрия и меньшего общего питания. Приготовление пищи дома дает вам возможность контролировать свой рацион.

Уменьшение потребления сахаросодержащих напитков

Соблюдая диету, многие люди часто сосредотачиваются на том, что есть или чего не есть. Однако они забывают о большом количестве калорий, потребляемых при употреблении фруктовых соков, лимонада, газированных напитков, спортивных напитков и сладкого чая или кофе. Вот суть: избегайте употребления калорий, если вы пытаетесь похудеть.

Многие из упомянутых нами высококалорийных напитков также содержат большое количество сахара. Когда вы посмотрите на этикетку с пищевой ценностью на бутылке, вы увидите, что сахар указан в «граммах».

Чтобы лучше понять, сколько сахара в этом напитке, переведите граммы в чайные ложки. Для этого возьмите количество граммов на бутылке и разделите его на 4. Это скажет вам, сколько чайных ложек содержится в порции этого напитка. Попробуйте в следующий раз, когда увидите обычную газировку. Вы можете быть очень удивлены!

Нужна структура? Следуйте правильному плану диеты

Некоторым людям нужна дополнительная структура и поддержка, чтобы добиться успеха в снижении веса.Если вы чувствуете себя ошеломленным при мысли о применении перечисленных выше советов по питанию, попробуйте следовать существующему плану диеты.

Совет: не всегда верьте всему, что вы слышите о плане диеты. Существует множество плохих, экстремальных, ограничительных и совершенно неточных диет, в которые вы можете попасть.

Вот несколько одобренных диетологами планов питания, которые стоит попробовать. Эти конкретные планы были выбраны на основе практического включения большинства продуктов и акцента на здоровое питание.С этими планами диеты медленная, устойчивая и устойчивая потеря веса выигрывает гонку.

  • Диета DASH*
  • Флекситарист*
  • Средиземноморская диета*
  • Диета MIND*
  • Весонаблюдатели
  • Диета TLC*
  • Волюметрическая диета
  • Диета клиники Майо*
  • Дженни Крейг (служба доставки еды)
  • Диета Spark Solution
  • Питание двигателя 2*
  • Nutrisystem (служба доставки еды)
  • Slim Fast (использует заменители пищи)
  • Диета Health Management Resources (HMR)
  • Medifast (использует заменители пищи)

*Указывает на то, что диета должна сочетаться с текущим ограничением калорий.

Упражнения для похудения

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете, так что включите физические упражнения в свои планы по снижению веса! Если вы решите существенно ограничить свою диету, не переусердствуйте с упражнениями, иначе вы можете перевести свое тело в режим голодания и выживания! Такие состояния экстремального физического и метаболического стресса могут фактически сдерживать потерю веса.

Как выбрать лучшее упражнение для вас

Прежде чем приступить к любым упражнениям, обязательно поговорите со своим врачом.У вас могут быть определенные ограничения по упражнениям в зависимости от вашего текущего состояния здоровья, предыдущих травм и сопутствующих заболеваний.

Кроме того, интенсивные тренировки могут привести к травме, что в конечном итоге отсрочит процесс похудения. Кто этого хочет? После того, как вам будет разрешено заниматься спортом, у нас есть несколько соображений о том, как выбрать для вас хороший план упражнений:

Как часто вы будете заниматься спортом?

Некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировка и вращение, могут не подходить для людей, которые хотят тренироваться ежедневно.Пилатес и йога могут использоваться в качестве дней отдыха для эффективных, но малоэффективных упражнений. При этом чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Есть ли у вас ограничения на физическую активность?

Если у вас есть предыдущая травма или определенные проблемы со здоровьем, некоторые виды деятельности могут вам не подходить. Людям с травмами колена лучше всего подойдут кардиотренажеры с низкой ударной нагрузкой.

Кардио, силовые или и то, и другое?

Несмотря на то, что сочетание кардио и силовых упражнений предпочтительнее для всесторонней тренировки, вам может потребоваться отдать приоритет одному из них в зависимости от времени, ограничений и потребностей в фитнесе.В общем, если хотите похудеть, выбирайте кардио. Если вы хотите привести себя в тонус, займитесь силовыми тренировками.

Где вы будете заниматься спортом?

Некоторые люди предпочитают коммерческий тренажерный зал, другие на улице, а третьи предпочитают создать домашнее фитнес-пространство. Если вы хотите создать отличный домашний тренажерный зал.

Что побуждает вас заниматься спортом?

Поработайте над своей мотивацией к занятиям спортом, потренировавшись с другом или пообещав вознаградить себя горячей ванной с пеной, когда закончите. Всегда вознаграждайте себя непищевой наградой.

При составлении программы упражнений для похудения выберите занятие, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, соответствует вашему образу жизни и является безопасным.

Сжигание калорий во время тренировки

Игра для похудения называется сжигание калорий. По данным Американской кардиологической ассоциации, те, кто пытается похудеть, должны стремиться уделять не менее 300 минут упражнениям средней интенсивности в неделю. Итак, если вы будете заниматься по 60 минут 5 дней в неделю, вы достигнете этой отметки.

Вот некоторые оценки калорийности того, сколько калорий вы можете сжечь за один час упражнений. Эти цифры будут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

  • Езда на велотренажере в умеренном темпе: 520 калорий
  • Ходьба со скоростью около 4 миль в час : 335 калорий
  • Плавание: 445 калорий
  • Езда на велосипеде: 595 калорий
  • Бег со скоростью около 6,7 миль в час: 820 калорий
  • Садоводство:  335 калорий

Как видите, за часовую тренировку можно добиться большого прогресса! Если вы также контролируете потребление калорий, старайтесь сжигать 500 калорий за тренировку, чтобы похудеть.

Не забывайте всегда останавливаться, если вы чувствуете головокружение или слабость во время тренировки. Прислушиваясь к своему телу, вы можете полностью реализовать свой потенциал упражнений и диеты, не причиняя себе травм или вреда.

Ваш проверенный план быстрой потери 20 фунтов

Теперь у вас есть множество советов, которые помогут вам сбросить 20 фунтов. У вас есть все инструменты, которые вам нужны в вашем наборе инструментов, чтобы спланировать и реализовать свой собственный уникальный метод быстрой потери 20 фунтов.Итак, как вы должны это сделать?

Во-первых, тщательно спланируйте период времени, в течение которого вы планируете похудеть. Вы должны убедиться, что во время диеты у вас не будет крупных событий или особых дат.

Почему? Посмотрим правде в глаза: люди обычно празднуют с едой. Это может затруднить соблюдение диеты. Итак, постарайтесь найти несколько недель, когда вы можете готовить для себя или упаковывать обед все время.

Затем выберите, какие диетические изменения вы хотите внести.Этими изменениями могут быть простые советы, которые мы обсуждали, или выбор одного из предпочтительных, одобренных диетологом планов питания для моделирования.

Независимо от того, какой маршрут вы выберете, выберите дату начала и придерживайтесь ее. Для большинства планов по снижению веса вам нужно будет планировать каждый завтрак, перекус, обед и ужин.

Вам также может понадобиться приготовить еду (обычно по выходным) и купить продукты, поэтому убедитесь, что вы планируете эти задачи каждую неделю. Пока вы заняты всеми этими вещами, убедитесь, что вы все еще следите за своими калориями.

Начните сейчас: план питания на 2 дня

Вот пример двухдневного плана питания для похудения, который поможет вам начать. Как вы увидите, эти планы питания насыщены нежирным белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы оставались сытыми.

День 1
  • Завтрак: 1 чашка 1% молока + 1 банан + 1 ломтик хлеба Иезекииль + 1 ч. л. взбитого сливочного масла
  • Обед: 3/4 стакана лебеды, приготовленной (после приготовления) + 3/4 стакана шпината + 1/2 стакана нута + 3 унции цыпленка (нарезанного кубиками) + свежие травы и лимонный сок по вкусу
  • Ужин: 6 унций филе лосося + 6 стеблей спаржи + 1/2 чашки жареных цуккини + 1 ломтик хлеба Ezequiel
  • Полдник:  1 яйцо вкрутую
День 2
  • Завтрак: 1 чашка обезжиренного греческого йогурта (простого) + 2 столовые ложки семян чиа + 1/2 чашки фруктов (т.е. ягоды, цитрусовые) + 1/4 стакана орехов (например, фисташек)
  • Обед: 2 нежирных сыра + 1 порция мультизерновых крекеров (например, Special K Multi Grain Crackers) + 2/3 чашки темных ягод + 2 ст. л. хумуса
  • Ужин: 4 унции курицы + 3/4 чашки киноа, приготовленной (после приготовления) + 1 чашка брюссельской капусты
  • Перекус:  ½ стакана мороженого + ¼ стакана свежей черники (или другой темной ягоды)

Примечания к плану питания:  Не забывайте пить много воды в течение дня и умеренно пить чай и кофе. Если вы сможете посвятить себя такому планированию каждого дня, в конечном итоге вы скажете себе спасибо. Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью поддадитесь тяге или съедите что-то, что может помешать потере веса.

Начните прямо сейчас: отправляйтесь за покупками

Разобравшись с планом питания, пора за покупками! Мы собрали несколько советов по покупке продуктов, чтобы вы могли выиграть в продуктовом магазине:

  1. Составьте список. Продолжайте и составьте список продуктов на основе вашего плана питания.Составление списка поможет вам покупать только то, что есть в вашем списке, и не покупать другие соблазнительные продукты.
  2. Не ходите по магазинам голодными. Ты не в себе, когда голоден! Вы также не принимаете лучших решений, когда голодны. Перекусите или перекусите перед походом в продуктовый магазин, чтобы сосредоточиться на будущем.
  3. Сначала отправляйтесь в отдел продуктов. Прежде чем вы устанете и скупитесь на свежие фрукты и овощи в конце похода за продуктами, отправляйтесь туда первым.Планируйте свое питание, ориентируясь на то, что есть в сезон и дешево в разделе продуктов.
  4. Покупайте цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Когда вы переворачиваете зерновой продукт (например, хлеб, макароны, лепешку), убедитесь, что первым ингредиентом в списке ингредиентов является «мука из цельного зерна» или «мука из цельного зерна». Это говорит о том, что он сделан из цельного зерна. Чаще выбирайте цельнозерновые продукты.

Не отставайте от успеха: проверьте себя

Если вы один из тех людей, которые безуспешно пытались похудеть снова и снова, вы можете бояться неудачи (или, что еще хуже, потери веса с последующим его восстановлением).Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться на правильном пути (или вернуться на правильный путь):

  • Ожидайте несовершенства. Все совершают ошибки, но не все на них учатся. Позвольте себе потерпеть неудачу в своем путешествии по снижению веса, но вернитесь в фургон как можно скорее.
  • Регулярно взвешивайтесь. Если вы не страдаете от расстройства пищевого поведения, большинству людей достаточно взвешиваться раз в неделю. Когда вы взвешиваетесь, обязательно записывайте вес.Кроме того, убедитесь, что вы взвешиваетесь в одно и то же время на одних и тех же весах в одной и той же одежде. Это даст вам наиболее точный вес.
  • Будьте честны с собой. Обычно мы знаем, когда мы достигли или не достигли наших целей в отношении диеты и физических упражнений. Вместо того, чтобы оправдываться, почему вы не тренировались на этой неделе, измените свое поведение и сделайте так, чтобы это произошло. Просто как тот.
  • Пересмотрите свой план упражнений и диеты. Время идет, все меняется. То, что работало на вас в начале вашего плана по снижению веса, может оказаться непрактичным с течением времени. Старайтесь пересматривать свой рацион и план упражнений каждые 90 дней.

Быстрое похудение на 20 фунтов в двух словах

Суть в потере 20 фунтов? Вы должны сделать 3 основные вещи:

  1. Ограничьте калории и внесите долгосрочные изменения в рацион
  2. Занимайтесь последовательно и безопасно, сохраняя при этом мотивацию
  3. Периодически оценивайте и переоценивайте, чтобы оставаться на правильном пути и устранять неполадки при возникновении препятствий

Хотя потеря веса может показаться сложной задачей, при упорной работе и упорстве это возможно.Тщательно планируйте и мысленно подготовьтесь. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к сезону купальных костюмов или к особому событию, к которому готовились.

А после диеты? После того, как вы проделали всю эту работу, чтобы узнать, как сбросить эти 20 фунтов, последнее, что вы хотите, это чтобы они снова вернулись. Важно помнить, что даже после периода диеты и физических упражнений ваша работа еще не сделана. Путь к похудению непрерывен и длится всю жизнь.

После этого постарайтесь вести здоровый образ жизни, следуя устойчивому плану диеты с контролем калорий и выполнимому режиму упражнений.Продолжайте оставаться мотивированными к упражнениям для контроля веса и общего состояния здоровья. С пожизненными изменениями в вашем образе жизни вы можете сохранить вес и наслаждаться преимуществами в долгосрочной перспективе.

Удалось ли вам похудеть? Мы будем рады узнать о вашей истории похудения. Расскажите нам все о том, что сработало (и что не сработало). Вы пробовали сумасшедшие упражнения или диеты? Поделитесь своей историей в комментариях ниже. Ваш опыт может помочь кому-то еще, кто пытается похудеть!

 

Источники статей

  1. Подсчет калорий стал проще.Harvard Health Publishing, , 11 июля 2020 г.,
  2. .
  3. Йоханнсен, Дарси Л. и др. др. Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение обезжиренной массы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.