Как с помощью бассейна похудеть: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания

До майских праздников меньше недели, а вы еще не успели довести свою фигуру до совершенства? Не переживайте, у вас еще есть шанс похудеть на пару-тройку кг без вреда для здоровья. Вашим спасателем (читайте: спасителем) станут регулярные тренировки в бассейне. Мы узнали у профессионала, как нужно плавать, чтобы быстро сбросить лишние килограммы. 

Вячеслав Мушта, КМС по плаванию и эксперт PROSWIM: «К сожалению, 95% людей плавают однообразно, неправильно дышат, редко тренируются и совершают многие другие ошибки, в результате которых заплывы никогда не принесут желаемого результата. Занятия плаванием пойдут на пользу, если к ним подходить с умом. Перед ними обязательно нужно провести разминку (достаточно 10–15 минут), чтобы подготовить мышцы к нагрузке и минимизировать риск травм.

Для быстрого похудения лучше плавать со специальными аксессуарами. Например, перчатками для аквааэробики — они увеличивают сопротивление воды и создают дополнительную нагрузку на мышцы рук. Благодаря этому повышаются выносливость и сила гребка, что уменьшает лишний объем в области мышц бицепса и трицепса.

Ласты помогают увеличивать скорость во время плавания и делать удары ногами чаще. Жесткие лопасти создают ощутимое сопротивление воды и нагружают мышцы ног, увеличивая их силу и гибкость. 

Еще есть уникальный тренажер Finis Swim Parachute — он заставляет выкладываться на тренировках на все 200%! Это парашют с тросом, который крепится на пояс, набирает воду и создает значительное сопротивление. Поэтому плыть становится тяжелее и приходится прикладывать усилия. Таким образом укрепляются мышцы кора, рук, ног и спины, повышается выносливость и вы становитесь сильнее.

В общем и целом плавание усиливает кровообращение, улучшает осанку, расслабляет и укрепляет все мышцы и поднимает настроение. В отличие от других видов спорта, оно не нагружает суставы и позвоночник, поэтому им могут заниматься абсолютно все».

Плавание — эффективный и безопасный способ похудеть быстро без вреда для организма. Только за одну тренировку в бассейне сжигаются от 400 до 800 килокалорий за 1 час активного плавания.

5 рекомендаций как нужно плавать, чтобы похудеть:

  1. Не пропускайте тренировки! Плавайте стабильно 3–4 раза в неделю, тогда результата не придется долго ждать. 
  2. Занимайтесь плаванием не менее 45 минут за одну тренировку. Рекомендуемое время — 1–1,5 часа.
  3. Делайте перерывы для отдыха. В середине тренировки перейдите на спокойное и медленное плавание в течение 15 минут. Это нужно для того, чтобы восстановить дыхание и продолжить плавать с новыми силами. 
  4. Следите за дыханием. Совершайте вдох над водой, а выдыхайте всегда в воду — это золотое правило, которое позволяет проплыть дольше и снизить нагрузку на сердце.
  5. Однообразное плавание неэффективно для похудения! Поэтому используйте методику интервальных тренировок, которая предполагает чередование различных способов плавания и различной нагрузки.

Интервальная тренировка повышает обмен веществ, что приводит к более быстрому похудению. Кстати, лишний вес будет уходить в течение двух дней после тренировки. Но прежде чем пробовать метод интервальной тренировки, лучше посоветоваться с опытным тренером по плаванию, который составит правильную программу именно для вас.

Примерный план интервальной тренировки в бассейне:

  1. 200 м спокойного плавания кролем. Если нужно, то отдыхайте каждые 50 метров.
  2. 4 х 50 м плавания кролем с подсчетом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем. 
  3. 100 м гребков только руками с колобашкой, зажатой между ног. 
  4. 100 м с кошечкой в руках (двигаются только ноги).
     
  5. 4 спринта по 50 м, с отдыхом между спринтами 30 секунд. 
  6. 200 м спокойного плавания кролем.
«Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах».

Совет: после тренировки не забудьте принять душ, чтобы вымыть и нейтрализовать запах хлорки. Если проигнорировать этот пункт, кожа будет сухой, может появиться раздражение, волосы станут жесткими и безжизненными.

P. S.: Плавание — эффективный способ борьбы с лишним весом. Если вы будете сочетать его с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то похудеть получится еще быстрее.

Читайте также: За ЗОЖ: как понять, что вас обманывают фитоняшки в Instagram.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Подборка: Идеальное тело

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Среди любителей популярно мнение, что похудеть можно только в том случае, если прикладываешь на тренировках большие усилия, потеешь и страдаешь. А комфортные виды спорта, вроде плавания, йоги и пилатеса, никак не помогут в сбросе веса.

Это заблуждение. И сегодня мы вместе с Александром Тарабриным, основателем и ведущим тренером Школы Stars & Legends, МСМК по плаванию и чемпионом России и Казахстана, разберёмся, каким именно образом плавание поможет похудеть и подтянуть фигуру. А в конце статьи вы найдёте примерный недельный план тренировок для начинающих пловцов.

Что эффективнее: плавание, бег или велосипед

Для каждого вида спорта есть свои преимущества и ограничения. Бег хорош тем, что доступен, позволяет менять интенсивность занятий и контролировать самочувствие при помощи пульса. Однако это довольно травмоопасный вид спорта, и к тому же, людям с лишним весом стоит подходить к пробежкам особенно внимательно.

Велосипед – отличная кардиотренировка, плюс суставная гимнастика и отсутствие ударной нагрузки. Минус этого варианта в серьёзных финансовых вложениях, а также грамотном тайм-менеджменте, чтобы успевать выполнять тренировки.

Если вам интересно более подробное сравнение этих двух видов спорта, изучите статью Что лучше: бег или езда на велосипеде

Что касается плавания, это отличный вариант жиросжигания буквально для всех. Разумеется, речь идёт не об обычном купании в реке или бассейне, а о целенаправленном плавании. В этом случае калории будут сжигаться более эффективно.

Пример расхода калорий в зависимости от веса спортсмена и стиля плавания

Почему плавание рекомендовано для похудения

В воде вес тела ощущается более комфортно, лишние килограммы дают плавучесть, что хорошо для начала тренировок. С большим весом опасно заниматься многими видами спорта из-за риска травм, но в плавании этот риск сводится к минимуму.

Во время тренировок расход калорий осуществляется не только на саму тренировку, но и на поддержание постоянной температуры в воде. Таким образом, около 100-150 лишних калорий в час уходят даже при минимальной физической нагрузке. Массажный эффект воды помогает избежать растяжек, а лимфодренажный борется с отёчностью.

Однако важно понимать, что для комплексного похудения нужно не просто купаться, но периодически менять пульс и динамику упражнений. Для начала можно плавать 2-3 раза в неделю по 40 минут в комфортном темпе, однако для последующего прогресса необходимо менять нагрузку. Это ускорит процесс похудения, а также поможет избежать привыкания организма и выхода на эффект плато.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Особенно эффективным будет похудение, если тренировка включает в себя элементы всех четырёх стилей плавания: кролем, брассом, «дельфином» и на спине.

Читайте по теме: 20 причин пойти в бассейн

Как плавание влияет на фигуру

Если вы начинаете плавать во взрослом возрасте, фундаментальных изменений фигуры ожидать не стоит. Женщины часто опасаются, что у них станут слишком крупными руки и плечи, однако гипертрофия мышц от плавания во взрослом возрасте невозможна. Чтобы обрести рельефные мышцы, необходимо дополнять плавание тренировками на суше, в зале, а также увеличивать количество белка в рационе.

От плавания подтягивается пресс, так как мышцы работают постоянно, причём прокачиваются даже глубокие мышцы живота. Обрести «кубики» только от плавания не получится, но подтянуть живот и сделать его более плоским – да.

Как плавать, чтобы похудеть

Самый энергозатратный стиль – это баттерфляй, однако плавать «дельфином» технически довольно сложно. Кроме того, этим стилем плавают в основном короткие серии, а нам нужно не меньше 40 минут тренировок.

Поэтому рекомендуем комбинировать стили, но основным выбрать кроль. Он отлично сочетает затраты энергии, проработку всех мышц тела и возможности длительного плавания.

  1. Чем активнее вы используете ноги, тем больше калорий сжигаете. Попробуйте плавать на 6 ударов кролем, на двойной толчок брассом (один гребок и два толчка ногами) и сразу почувствуете, что это гораздо сложнее, чем обычное плавание. В этом случае хорошо прокачиваются мышцы ног, и быстрее сжигаются калории.
  1. Плавайте на ногах с доской, от 1 до 4 бассейнов по самочувствию подряд. Сделайте 3-4 подхода с коротким отдыхом до 40 секунд. Если чувствуете уверенность, можно плыть на ногах без доски, вытянув руки вперед стрелочкой и соединив их перед собой.

Если такое упражнение даётся сложно, наденьте ласты и возьмите доску. Пловцы обычно очень любят плавать именно так, поскольку упражнение ощущается лёгким, но при этом хорошо прорабатывает мышцы ног и сжигает жир.

Источник: totalimmersion.net

Далее попробуйте ускоряться в плавании кролем, как можно чаще работая ногами. Доведите ускорение до 25 метров, потом выполните 25 метров в комфортном темпе, чтобы снизить пульс. После каждых 100 метров отдыхайте по 40 секунд. Сделайте 3-4 повторения.

И в конце для расслабления и заминки можно выполнить лёгкое плавание кролем в ластах на скольжение.

  1. Плавайте интенсивные отрезки в быстром для себя темпе с минимальным отдыхом (до 30 секунд).

Начните с разминки на 200-300 метров со спокойным ровным дыханием. После сделайте 4 отрезка по 25-50 м или 2 по 100, если уже уверены в себе. Уровень нагрузки должен быть примерно 90% от максимального.

После купайтесь по самочувствию 200-400 метров, можно в ластах или с колобашкой, как вам будет легче и комфортнее. В конце должно быть ощущение полного восстановления и расслабления.

  1. Отлично сжигают жир длительные тренировки с большими объёмами. Если пока не ощущаете в себе достаточно сил, пробуйте отдельные элементы этих тренировок. Добавлять объёмы можно примерно раз в неделю на 10%, не больше, чтобы происходила плавная адаптация.

Каждые 3-4 недели прекращайте увеличивать нагрузку или даже снижайте её немного, чтобы организм успевал адаптироваться и отдыхать.

Варианты объёмных тренировок:

  • 800 метров кролем. Можно для начала разделить их на 8 по 100 или 16 по 50 с минимальным отдыхом.
  • 1000 метров кролем – уже уверенный показатель, пробуйте проплывать их за одну тренировку с минимальным числом остановок.
  • 2 по 1000 метров через отдых 1-2 минуты.
  • 2 по 1500 метров через отдых 1-2 минуты и так далее.

Доведите объёмы непрерывного плавания до 20-60 минут и выполняйте по одной тренировке каждого вида в неделю: на активную работу ног, на интервальные отрезки, длительную. Можно также дополнить каждую тренировку различными упражнениями на технику: плавание на боку, плавание попеременно на правой и на левой руке.

  1. Работайте с разной интенсивностью, чередуйте плавную разминку и заминку с короткими ускорениями на 10-15 метров на максимальной скорости с последующей «откупкой» до 25/50 или 100 метров, по самочувствию, а также с сериями в темпе выше среднего. После каждой серии обязательно восстанавливайте комфортный пульс.
  1. Дополните плавание тренировками на гибкость на суше, это позволит тратить больше калорий. ОФП пловца на суше – «сухое плавание», эффективная интервальная не-стрессовая силовая нагрузка, которая не только подготовит тело к плаванию, но и запустит механизм длительного сжигания калорий
  1. Не застаивайтесь в зоне комфорта, меняйте схему подготовки, как только почувствуете привыкание к нагрузкам.

Что делать с аппетитом после тренировки

Не стоит слишком плотно наедаться после тренировки, равно как и перед ней. За 2-3 часа до плавания нужно поесть, но не плотно. Хорошей идеей станет сочетание сложных углеводов (гречневая или овсяная каша, фрукты) и белка (2 белка яйца, нежирный творог, нежирное мясо или рыба).

После тренировки можно выпить порцию протеина или принять немного белковой пищи. Плотно покушать – через 1-2 часа, не раньше. В плавании сделать это не сложно, так как после бассейна вы идёте в душ и ещё какое-то время переодеваетесь и собираете вещи. Так что, в отличие от бега, вероятность сразу на финише съесть вредных углеводов снижается.

Самое главное во время похудения – поддерживать общий дефицит калорий

Пример недельной программы тренировок для начинающих

Оптимально будет начать с трёх тренировок в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу.

Понедельник

  • 200 м разминка: поочерёдно 50 м брасс + 50 м руки брасс/ноги кроль, при этом ноги работают без пауз, а руки в свободном темпе.
  • 200 м ноги кроль в разных положениях тела: 50 м на груди + 50 м на спине + 50 м на левом и 50 м на правом боку. Можно заменить это упражнение на кроль с доской.
  • 200м упражнение кроль по 50 м каждой рукой, исходное положение руки впереди.
  • 4×50 м кроль на груди, с отдыхом 15-25 секунд.
  • 4×15 м ускорения кроль на груди на хорошем темпе. После ускорения спокойно доплывайте до конца бассейна.
  • 400 м техника, скорость средняя. Поочерёдно 75 м кроль на груди + 25 м брасс.
  • 100 м свободный стиль, комфортный темп. Необходимо восстановиться.

Среда

  • 200 м: поочерёдно 50 м кроль на груди + 50 м кроль на спине.
  • 200 м ноги кроль на спине, руки в положении «стрелочка».
  • 4×50 м кроль на груди, колобашка между ног, вдох делать желательно через каждые 3 или 4 гребка руками.
  • 100 м брасс скольжение.
  • 12×50 м кроль на груди: поочерёдно 25 м в темпе выше среднего + 25 м свободное плавание кролем, через 30 секунд отдыха.
  • 300 м кроль с доской, ноги в ластах, мягкая работа ногами и свободное дыхание.
  • 100 м свободное плавание на восстановление любым стилем.

Пятница

  • 100 м брасс на скольжение.
  • 100 м кроль на спине.
  • 100 м кроль на груди.
  • 400 м кроль на груди: поочерёдно 100 м ноги кроль + 100 м руки кроль.
  • 16×50 м кроль на груди, скорость средняя, но отдых после каждых 50 м до 15 секунд.
  • 100 м свободное плавание на восстановление.

Заключение

Подведём итоги, как нужно плавать, чтобы сбросить вес. Выполняйте пять нехитрых рекомендаций, и результат не заставит себя ждать:

  1. Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю, не менее 40 минут.
  2. Включайте в каждую тренировку несколько ускорений на подъём пульса, не плывите всю тренировку ровным спокойным темпом, только если это не длительная.
  3. Пробуйте элементы разных стилей внутри одной тренировки – это поможет использовать все группы мышц и не заскучать, а также даст вариативность нагрузки.
  4. Включайте тренировки с элементами плавания на суше – это добавит силовой компонент и поможет не только похудеть, но и изменить состав тела, снизив долю жира и увеличив процент мышц в организме.
  5. Соблюдайте дефицит калорий не менее 300-500 в день от общей потребности вашего организма в калориях.

Читайте далее: Топ-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу

За подготовку статьи благодарим Дарью Ядерную.

Как плавать, чтобы похудеть в бассейне

Помогает ли бассейн для похудения — первоочередной вопрос среди дам, мечтающих сбросить лишние кило.
Плавание для похудения давно считается эффективным методом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, совмещая приятное с полезным. Однако, нужно понимать, что занятия не должны ограничиваться пребыванием в воде в свое удовольствие – нужно интенсивно работать и выполнять ряд упражнений, которые приблизят вас к заветной цели.

Не отвлекаться от похудения поможет инструктор, но если вы хотите тренироваться самостоятельно, необходимо учесть несколько важных советов, с помощью которых похудеть в бассейне будет проще.

Польза плавания

Помимо того, что плавание избавляет от лишнего веса, оно отлично справляется с целлюлитом. Регулярные занятия в воде способствуют разглаживанию кожи и ее укреплению. Важно, что такая тренировка максимально безопасна, а эффект от нее колоссальный. Посещая бассейн три раза в неделю, вы очень скоро заметите, что апельсиновая корка уменьшается, а ненужные килограммы уходят. Причем, совсем не обязательно напрягать свой организм, нужно лишь поддерживать регулярность занятий.

Польза плавания

Заниматься стоит не только для того чтобы похудеть в бассейне, эта дисциплина оказывает благотворное влияние на здоровье в целом. Кровеносная система получает больше кислорода, а это напрямую влияет на работу сердца и других органов.

Во время плавания работают практически все мышцы, выпрямляется позвоночник и нормализуется дыхание. Зачастую плавание назначают как курс реабилитации, но оно является и отличной профилактикой различных заболеваний. Людям с ожирением полезно тренироваться в воде, потому что это легче и полезнее, чем на суше. Вода удерживает тело, но, в то же время, вам приходится прилагать собственные усилия, напрягать мышцы и следить за дыханием.

Во время плавания следите, чтобы пульс держался в районе 120 ударов в минуту. Если он начнет учащаться, прервите тренировку и отдохните. Затем продолжайте плавание, но в медленном темпе.

Естественным образом в воде сжигается больше жира, чем на суше, но за одинаковое количество времени. Хорошо, если тренер покажет вам, как правильно плавать, чтобы похудеть, и составит персональную программу. В самом начале может быть сложно контролировать себя в воде, ведь она имеет большое сопротивление, поэтому контроль со стороны окажется не лишним. Не нужно забывать и о том, что периодически следует делать перерыв. Чередование отдыха и тренировки принесет больше пользы для похудения.

Еще один пункт, подтверждающий, что стоит плавать в бассейне – это абсолютная безвредность для суставов. Другие виды тренировок могут быть противопоказаны из-за проблем с позвоночником или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но только не плавание. Напротив, оно приносит пользу при сколиозе и других нарушениях, вытягивает позвоночник и делает вашу осанку красивой.

А похудеть в бассейне можно за счет смены температуры, ведь это своеобразная форма закаливания организма. И самое приятное – занятие в бассейне сжигает жир равномерно и можно прорабатывать проблемные места. Все эти положительные стороны подобных тренировок не оставляют сомнений в том, что плавать полезно, но противопоказания всё-таки существуют.

Противопоказания

Прежде чем отправляться заниматься с целью похудения, сначала придется посетить врача и получить от него разрешение на занятия. Увы, есть заболевания, при которых плавание в бассейне не представляется возможным. Иногда это временные недомогания, но существуют и абсолютные противопоказания.

Например, если человек имеет болезни сердца, тренировка может ему только навредить.

В индивидуальных случаях к занятиям всё же могут допустить, но только под наблюдением тренера. Кроме того, придется постоянно быть начеку и контролировать свое самочувствие. Если есть желание похудеть, можно поискать другие щадящие способы, ведь игнорирование рекомендаций врача только навредит, а не приведет к результату.

В список заболеваний, из-за которых плавание запрещено, попали так же венерические заразные кожные болезни, недопустимо приходить туберкулезным больным и эпилептикам. Острые заболевания респираторной системы, гипертония и некоторые болезни глаз также считаются противопоказаниями к посещению бассейна. Но если у вас всё в порядке, а желание похудеть в бассейне велико, нужно изучить основные правила плавания в нем.

Правила плавания для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.

Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.

Вот еще несколько полезных советов:

  • Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
  • Контролируйте свой пульс;
  • Периодически меняйте стиль плавания;
  • Придерживайтесь диеты;
  • Большую часть времени необходимо именно плавать.

Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.

Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.

Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.

Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего. Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений.

Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.

Ошибки

Несмотря на рекомендации, желающие похудеть, часто совершают ошибки, из-за которых путь к цели становится более долгим. Пренебрегать советами ни в коем случае нельзя, даже если они кажутся вам незначительными. Например, нужно осознавать, что в бассейне следует большую часть времени именно плавать, а не совершать дополнительные физические упражнения.

При этом не забывайте о разминке. К сожалению, некоторые люди пропускают эту часть и сразу ныряют в воду, но это большая ошибка. Обязательно разогревайтесь на суше перед плаванием.

Людям с лишним весом не всегда удается контролировать свой аппетит, а с получением дополнительной нагрузки ситуация только усугубляется. Считайте калории и не набрасывайтесь на еду сразу после плавания, пусть пройдет хотя бы полтора часа.

Спустя некоторое время вам станет легко плавать и, чтобы похудеть и продолжить самосовершенствование, нужно изменить программу занятий. Почему-то об этом успешно забывают и продолжают выполнять уже неэффективные упражнения, с легкостью проплывая привычной отрезок. И помните, что активный образ жизни нужно поддерживать постоянно, он не должен ограничиваться только посещением бассейна.

Польза плавания в бассейне, плавание в бассейне для похудения

Для профилактики и лечения множества серьёзных заболеваний, для похудения и закаливания, а также поддержания жизненного тонуса организма оптимально подойдут занятия плаванием в бассейне. Практически не имея противопоказаний, данный вид физической нагрузки подходит любым возрастным категориям, начиная с грудничкового возраста, и не имеет ограничений.

Неоспоримой является польза плавания для здоровья:

  • заниматься аквафитнесом можно без лишних нагрузок на скелет, так как в воде ваше тело становится невесомым;
  • благодаря тому, что плотность воды в 12 раз больше воздуха, она оказывает большее сопротивление. Поэтому при движении в воде ваши мышцы испытывают в несколько раз большую нагрузку, чем при занятиях на воздухе, что позволяет поддерживать их в тонусе;
  • улучшается гибкость суставов благодаря активным движениям руками и ногами. Позвоночник в водной среде вытягивается, позволяя позвонкам занять своё естественное положение;
  • тренируется сердечная мышца, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • увеличивается объём лёгких, и ваше дыхание становится ритмичным. Это позволяет осуществлять профилактику такого заболевания, как астма;
  • улучшая состояние сосудов, плавание позволяет контролировать уровень холестерина в крови, не допуская его повышения;
  • учитывая высокую энергозатратность данного вида спорта, вы сможете контролировать свой вес, сбросить лишние килограммы и постоянно оставаться в форме;
  • добиться расслабляющего эффекта водных процедур, который связан с выработкой эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», отвечающих за наше душевное состояние.

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мышц. При этом воздействие будет мягким, без опасности получить травму, а эффект будет равен полноценной тренировке в зале.

В аквазоне «Премьер Спорт» в Москве вы сможете посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный и два детских бассейна, с комфортной температурой воды 30-32°С:

При регулярных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При этом также активизируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под руководством внимательного тренера гарантированно дадут позитивный результат, залогом чему будет правильность выполнения упражнений и техничность плавания.

Как часто необходимо заниматься плаванием

Чтобы добиться олимпийских результатов, тренироваться необходимо ежедневно, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же поставленная цель — похудение, достаточно заниматься 2 раза в неделю, плавая в бассейне по 30-45 минут.

При этом важно соблюдать последовательность действий:

  • разминка на суше 5-7 минут;
  • десятиминутная разминка в воде — спокойное плавание;
  • активная тренировка, при которой важно чередовать нагрузку на разные группы мышц;
  • заминка — плавание в медленном темпе.

Регулярность занятий и правильная техника плавания гарантируют заметный результат уже в течение двух месяцев тренировок.

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

  • Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.
  • Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
  • Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

  • Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
  • В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
  • Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: https://www. premier-sport.ru/uslugi/akvazona/. Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро «Спортивная», «Университет», «Славянский бульвар», «Фили»).»

Правильное плавание в бассейне для похудения. Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть. Что нужно взять в бассейн

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте .

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это . Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

  • 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
  • 2 неделя – по 300 метров.
  • 3 и 4 неделя – по 400 метров.
  • 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
  • 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
  • 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
  • 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине. Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

  1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
  2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
  3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

  • от 60 ккал – плывя брассом.
  • от 80 ккал – плывя на спине.
  • от 100 ккал – плывя кролем.
  • от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Плавание помогает похудеть, тренирует сердце и снимает стресс. Таким спортом можно заниматься с любым количеством лишних кг. Узнайте, каким стилем лучше плавать и как часто заниматься, чтобы сделать тело стройным и рельефным!

Найти для себя лучший способ убрать лишние килограммы сложно. Кто-то предпочитает бегать, кто-то потеет в тренажерных залах и на гимнастических ковриках. Существуют тысячи способов скинуть вес, однако самый простой из них — плавание.

Плавать может каждый человек в любом возрасте. Регулярные тренировки позволят привести в порядок тело, сделав его подтянутым и здоровым.

Оздоровительное значение

Постоянное посещение бассейна несет за собой массу положительных эффектов:

  • Улучшается работоспособность сердца и кровеносных сосудов. Благодаря повышению нагрузки, в теле увеличивается количество кислорода, который способствует правильной работе органов.
  • Тренируются мышцы тела. Каждый стиль этого вида спорта направлен на развитие определенных групп мышц. Водные тренировки задействуют более 80% мышечной ткани.
  • Сжигаются калории. При выполнении водных упражнений, вода выступает своего рода утяжелителем, позволяя оперативно бороться с лишними килограммами.
  • Повышается гибкость суставов.
  • Увеличивается приток эндорфинов, позволяя бороться с депрессией и стрессом. Успокоительный эффект, который оказывает вода на организм человека, способствует увеличению выработки «гормона счастья».

Таким образом, постоянные тренировки на воде способствуют снижению веса, и оказывают несомненную пользу для здоровья.

Что дает плавание?

Занятия в воде позволяют человеку развивать мышечный тонус не зависимо от первоначальных показателей. Плавание позволит привести в порядок фигуру даже людям с сильным избытком веса.

Для чего нужно регулярно плавать? Водные процедуры приятны и полезны. Выделяют следующие полезные свойства занятий в воде:

  • Быстрое похудение. Занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю по 40 минут, вы уберете лишние килограммы за короткий срок. По эффективности похудения, плавание может сравниться только с фитнесом и конным спортом.
  • Простой способ приобрести рельефность тела. Правильные тренировки позволяют быстро развить мускулатуру. Вода создает сопротивление, увеличивая нагрузку на мышцы, поэтому для обретения спортивного тела в короткие сроки, многие люди занимаются по интервальным программам и аквафитнесом.
  • Снятие стресса и улучшение самочувствия. Движение в воде стимулирует выработку «гормона счастья», который снижает стресс, увеличивает бодрость и активность.

На вопрос, чем полезно плавание в бассейне ответить легко. Водные процедуры в подготовленном и оборудованном месте проводятся круглогодично. В озере или речке поплавать удается только летом в ясную погоду, а в бассейн можно прийти даже тогда, когда на улице снегопад или мороз.

Заставить себя пойти заниматься в бассейн намного проще, чем отправиться в тренажерный зал. Многих смущает излишняя потливость на силовых тренировках, в бассейне такого эффекта не будет.

Сколько калорий можно сжечь

Один килограмм жира содержит в себе примерно 8000 калорий, поэтому чтобы избавиться от лишнего веса необходимо создать дефицит калорий в организме.

Спортивные упражнения направлены на то, чтобы увеличить сердцебиение и нагрузку на мышечную ткань. Для эффективной борьбы с жировыми отложениями необходимо калории сжигать, а не потреблять.

Плавая в течение часа, вы теряете примерно 400 калорий. В зависимости от выбранного стиля тренировок и их активности, количество сжигаемых калорий меняется.

У многих людей водные процедуры вызывают сильный голод. Важно помнить, что после активных физических нагрузок в воде нельзя есть на протяжении часа.

Вред

Несмотря на положительные показатели плавания, для таких занятий все-таки существуют противопоказания. Конечно, пойти на озеро или речку летом вам никто не запретит, однако чтобы постоянно тренироваться в бассейне, изначально нужно обратиться к врачу и получить справку о состоянии здоровья.

Допуск к занятиям на воде оформляют дерматолог и терапевт. Женщинам для посещения бассейна также следует посетить гинеколога.

Выделяют следующие противопоказания для плавания:

  • кожные и венерические заболевания, сыпь, воспаления;
  • опухоли и новообразования;
  • наличие припадков, эпилепсия;
  • артериальное давление выше нормы;
  • проблемы сердечнососудистой системы.

Стоит отметить, что вреда от плавания в бассейне людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и беременным женщинам не будет. Водные процедуры наоборот помогут восстановить пластичность суставов больным, а молодым мамам поддерживать себя в форме.

Плавание – вид спорта, который практически не имеет недостатков. К минусам нагрузок в воде относятся следующие эффекты:

  • быстрое наращивание мышечной ткани в районе плеч;
  • негативное воздействие на кожу и волосы хлорированной воды в бассейне.

Два этих недостатка не станут проблемой для человека, желающего заняться плаванием. Быструю «раскачку» рук и верхней части торса, можно легко решить комбинацией упражнений на тренировку ног. Рельеф нижней части туловища придается с помощью занятий в воде с дополнительными элементами. Мячи, круги и доски позволят вам плавать, не используя руки. Такой способ плавания прекрасно подходит новичкам.

Основные правила

Чтобы плавание приносило пользу необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

  1. Прежде чем начать занятие, сначала надо провести 10 минутную разминку на суше. Небольшая зарядка позволит разогреть мышцы для будущей нагрузки. Темп тренировки в воде необходимо увеличивать постепенно, снижая его к концу занятия.
  2. Новички и люди с сильным переизбытком веса должны воздерживаться от долгих тренировок. Занятия для них начинаются с 30 минут, постепенно увеличиваясь до стандартной программы.
  3. Для занятий лучше всего выбрать воду комфортной температуры. Прохладная вода лучше способствует сжиганию калорий, так как энергия тела идет не только на движение, но и не дополнительное согревание. Однако холод вызывает судороги, из-за которых человек на глубине может утонуть. Если тренировки проходят в общественных бассейнах, то можно не волноваться за температурный режим, температура воды в них стандартно поддерживается в 22- 27 градусов.
  4. Занимаясь в воде необходимо постоянно двигаться. Тренеры советуют плавать более 80% времени, отведенного на тренировку.
  5. Чтобы тренировки проходили эффективно для организма, вам следует комбинировать стили плавания. Такие занятия называются интервальными тренировками и сжигают 550 калорий за час. Комбинированные занятия развивают все тело, а не только определенные его зоны.
  6. Тренироваться в бассейне можно, не просто плавая от бортика к бортику кролем или брассом, уделите внимание аквафитнесу. Упражнения в воде, принесут больше эффекта, чем их выполнение на суше.
  7. Нельзя есть перед и после тренировки! Пища, которая не успела перевариться до занятий, отягощает плавание, вызывая сонливость и усталость. Перекус после тренировки, сведет труды по похудению к нулю. Поэтому за час до занятия, а также на протяжении полутора часов после, воздержитесь от приема пищи.

Как плавать, чтобы похудеть

Интервальные тренировки – замечательный способ убрать лишние килограммы, однако такие занятия подойдут только тем, кто уже имеет опыт тренировок на воде и хорошо знаком с двумя-тремя стилями плавания.

Важно! По данным пловцов, комбинированные занятия эффективнее обычных в 5 раз. Разработать собственную программу для плавания сложно, однако всегда можно пообщаться с тренером в бассейне или выбрать упражнения в интернете.

Стандартно интервальная тренировка проходит поэтапно

  • Погрузившись в воду, 15-30 секунд человек плавает на «максимуме», то есть изо всех сил. Желательно использовать баттерфляй, но каждый выбирает понравившийся стиль.
  • Далее проводится полуминутный отдых, в течение которого нужно плавать брассом, спокойным темпом.

Из таких тренировочных минут состоит вся программа занятия. Упражнения повторяются раз за разом до достижения полной усталости. Цикл повторяется 7 раз. Если у вас закончились силы на 5 круге, то программа подобрана неправильно. В этом случае время нагрузки и отдыха пересматривается.

Постоянные тренировки способствуют тому, что тело привыкает к повышенной нагрузке. Через 5-10 занятий будет намного легче. Когда пловец перестанет уставать после 7-8 круга упражнений, программу пересматривают заново, увеличивая нагрузку и уменьшая время свободного плавания.

Интервальные занятия отнимают большое количество сил. Тренироваться по комбинированной программе можно не чаще чем раз в 3 дня. По времени такой курс интенсивного похудения занимает три недели, после телу дается отдых на два месяца. Однако не стоит забывать про тренировки. Во время перерыва, посещать бассейн необходимо, так как сожженные калории при отсутствии нагрузки быстро вернутся назад.

Какие мышцы работают

Во время водных процедур на открытой воде или в бассейне используются несколько стилей. В зависимости от типа движений задействуются разные группы мышц, увеличивается или снижается нагрузка.

Для тренировок на воде используют следующие стили:

  • Брасс: также имеет народное название «по-лягушачьи». Этот медленный и спокойный способ редко используют для похудения, так как для движений тратится минимальное количество энергии. Плавание брассом заключается в том, что человек руками перед собой раздвигает воду, и одновременно с этим сгибая ноги в коленях, как бы отталкивается от воды вперед. Во время такой тренировки задействуются ромбовидные и трапециевидные мышцы спины и плечевые мускулы.
  • Кроль: популярный вид передвижения в воде. Во время его, человек делает попеременные гребки правой и левой рукой, одновременно двигая ногами как «ножницами». Сложность этого стиля заключается в том, что без правильной подготовки плавать им не получится, так как, исполняя кроль, пловец держит лицо в воде. Вдох делается раз в два-три гребка. Кроль задействует практически все группы мышц, поэтому он эффективен для похудения.
  • Дельфин: известен также под названием баттерфляй. Плавая баттерфляем человек, делает синхронные гребки руками, ноги движутся волнообразно, как «хвост русалки». В процессе используются мышцы рук, ног, пресса.

Правильное дыхание

Многих интересует: как правильно дышать при плавании. Такая заинтересованность понятна, так как правильная техника дыхания способствует восстановлению обмена веществ и выведению из организма вредных компонентов.

Чтобы узнать, как дышать при плавании, лучше обратиться к тренеру, так как он объяснит в теории технику дыхания, и покажет ее на практике. Однако если вы решили пойти в бассейн самостоятельно, необходимо ознакомиться со следующими правилами дыхания.

  1. Вдох производится над поверхностью воды, а выдох в воду.
  2. Во время плавания вдыхать нужно ртом, а вот выдыхать следует сначала носом, а после ртом. Таким образом, из носовых пазух удаляются излишки воды, а сильный выдох через рот, убирает углекислый газ из легких. Дыхание носом допускается только во время отдыха и спокойного плавания, так как из-за низкой нагрузки тело потребляет меньшее количество кислорода.
  3. В воде прилагаются все усилия для того, чтобы делать сильные вдохи. Давление воды оказывает эффект сжатия на грудную клетку, поэтому когда вы делаете вдох во время плавания, вы должны слышать его звук.
  4. Дыхание поддерживается равномерное и ритмичное. Плавая на животе, лицо расположено рядом с водой, поэтому вдох делается резко и сильно, а вот выдох мягко и спокойно.

Важно помнить о том, что без кислорода человек теряет сознание. Находясь в открытой воде, правильное дыхание – залог того что вы доберетесь до берега.

Инвентарь

Решив проводить тренировки в бассейне, позаботьтесь о покупке специального оборудования, которое поможет комфортно чувствовать себя во время занятий, и получить благодаря ним защиту от воздействия хлорки.

Покупка водонепроницаемых очков решит проблему покраснения глаз. Выбрать правильную модель, которая точно вам подойдет просто: в магазине необходимо приложить очки к лицу, и если оправа на несколько секунд приклеилась к коже, то очки можно смело покупать.

Чтобы защитить волосы от воздействия хлора нужно всего лишь прикрыть их плавательной шапочкой. Резиновое изделие не пропускает воду, позволяя вам нырять и плавать с удовольствием не беспокоясь о сохранности и здоровье волос.

Видео

Помогает ли плавание похудеть? Как правильно плавать, чтобы похудеть? Узнайте, сколько нужно плавать, чтобы похудеть быстро, и выполняйте в воде упражнения для похудения.


Как выбрать оптимальный способ избавиться от противных боков быстро, надолго и с удовольствием? Не всем нравятся занятия в спортзале, бег, танцы и прочая аэробика. Диеты и программы питания, с использованием правильной пищи, для лучшего результата обязательно должны сочетаться с физической нагрузкой. Занятия плаванием с целью похудеть – лучший способ совместить приятное с полезным.

Плавание действительно помогает похудеть

Бассейн – это прекрасная возможность сбросить лишний вес, укрепить все мышцы и поднять себе настроение. Преимущества занятий плаванием:
  • Этот вид спорта укрепляет весь организм, а не только отдельные группы мышц, на которые идет нагрузка
  • Опорно-двигательный аппарат и суставы не подвергаются высокой нагрузке, вес тела полностью поддерживает вода. Пункт особенно важен при избыточном весе
  • Плавание помогает похудеть, так как является высоко энергозатратным видом спорта. По средним подсчетам, на голубых дорожках сжигается порядка 450 Ккал за 1 час интенсивных занятий
Интересно! Кто бы мог подумать, но на беговой дорожке затрачивается на 25% Ккал меньше, чем в бассейне.
  • Рассматриваемый вид спорта благотворно воздействует на психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, снимает стресс. Психологи активно практикуют терапию плаванием для выхода из депрессии и состояния подавленности
  • Немаловажным фактом является польза для здоровья. Упражнения в воде укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно воздействуют на иммунитет
  • Это лучшее решение для начинающих в похудении. Имея на себе лишние 20 килограмм, сложно решиться натянуть облегающие лосины и выйти на беговую дорожку в парке. Или, что еще страшнее, прийти в спортзал, полный стройных фитоняшек и накаченных атлетов. Вода скрывает лишний вес и спасает от стеснения. Человек привыкает к спорту, видит себе подобных, находит друзей и активно продвигается к заветной цели на весах

Сколько, и как часто нужно плавать, чтобы похудеть



Начнем с того, что походы в бассейн должны стать занятием систематическим.
Совет! Приобретите абонемент, чтобы не лениться. Он обязательно должен иметь ограничение по времени. К примеру, 12 занятий на 31 день — если не успел использовать все 12 часов, остаток сгорает. Разумная экономия и адекватная жадность заставят даже в непогоду приехать в бассейн.
Точных расчетов, которые подскажут, сколько нужно плавать, чтобы похудеть нет. Слишком много переменных в уравнении. Учитывается информация о начальном весе, примерное суточное количество потребляемых калорий, есть ли в графике занятия другими видами спорта. Главное правило – тратить больше энергии, чем получать с пищей.
Принципы построения расписания:
  • Минимальное время для одной тренировки в бассейне – 45 минут. Лучше 60 минут
  • Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю
  • Долгосрочность занятий неограничена. Плаванием можно заниматься в любом возрасте, если нет противопоказаний

Техника для похудения: как правильно плавать



Если есть возможность, можно нанять персонального тренера, который подготовит индивидуальную программу с учетом всех особенностей здоровья и фигуры клиента. Он подскажет, как правильно плавать, чтобы похудеть, и не даст слишком долго простаивать на бортике бассейна.
Но это необязательно.
Чтобы добиться желаемого, достаточно соблюдать несколько золотых правил техники для похудения и не лениться в воде.
  • Занятие должно проходить активно. На начальном этапе энергичная деятельность должна чередоваться с отдыхом в соотношении 3 к 1
  • Применяйте разные стили плавания и меняйте темп, чтобы не создать стереотипа движения (когда мышцы привыкают к нагрузке)
  • Короткие дистанции проплывайте активно, длинные медленно. Комбинируйте куски – на одной дистанции чередуйте темп с размеренного на ускоренный, и наоборот
  • Со временем увеличивайте нагрузки
  • Эффективные стили плавания для снижения веса: кроль, баттерфляй, на спине, брасс. Не обязательно владеть ими всеми, достаточно уметь правильно плавать хотя бы одним способом. Ключевое слово – правильно!
Важно! Необходимо научиться правильно плавать. Это значит выполнять конкретные движения руками и ногами в нужной последовательности, сочетая с дыханием. Только так можно получить максимальную пользу от занятий, а не просто устать впустую.

Список упражнений для похудения в воде



Выполнение в воде упражнений для похудения дает хороший результат и помогает разнообразить скучную тренировку. Во время занятий происходит большая аэробная нагрузка.
Человек постоянно преодолевает сопротивление воды, и при этом почти не устает, что дает возможность увеличить длительность подходов.
  • Упражнения для мышц задней и внутренней поверхности бедер. Выполняйте махи в воде вперед, в стороны и назад. Спинку держите ровно
  • Упражнения для позвоночника и осанки. Стоя в воде, выпрямите спину, втяните живот и «зажмите монетку между ягодиц». Наклоняйте корпус вперед-назад, вправо-влево
  • Упражнение для рук. Зайдите в воду до уровня шеи, встаньте ровно. Разведите руки в стороны и начните загребать воду к себе и от себя. Руки в локтях не сгибайте
  • Упражнения для бедер и ягодиц. Имитируем бег, стоя в воде по грудь. Коленки стараемся поднимать максимально высоко к пупку. Вторым этапом бежим, ударяя себя пятками по ягодицам
  • Упражнения для пресса. Выполняется сидя по грудь в воде. Ноги согнуты в коленях. Начните по очереди притягивать колени к плечам, спину держите прямо, руки перед собой
  • Упражнения для талии. Стоя в воде, выполняем повороты в стороны, стараясь максимально скрутить тело в талии. Можно сгибать ноги в коленях
Общие правила ко всем упражнениям заключаются в регулярном увеличении нагрузки, смене интенсивности движений и выполнении нескольких подходов в каждом комплексе.

Упражнение в воде для похудения живота: видео

Живот – это распространенная проблемная часть тела, убрать жир с которой, очень сложно. Обратите внимание на видео, которое показывает, как правильно выполнять упражнения в бассейне, направленные на укрепление мышц живота, избавление от лишнего веса в этой области.

Стройная фигура – это не только дань моде и возможность легко выбрать себе новое платье. Это еще и здоровье, а также мощный стимул для правильной самооценки. Худеют сегодня все, ведь иметь лишний вес стало просто неприлично. И хорошо, если речь идет о паре тройке ненужных килограммов. А что если лишний вес давно уже стал серьезной проблемой, и не столько эстетической, сколько опасной для здоровья?
Добро пожаловать в бассейн!

Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

Польза бассейна

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное — выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

  1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
  2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
  3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
  4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
  5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
  6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
  7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
  8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

  1. После происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
  2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
  3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
  4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
  5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
  6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

  1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
  2. обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
  3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
  4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
  5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
  6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после — заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

  1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
  2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
  3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение — процесс индивидуальный для каждого человека. Главное — чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?

  1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
  2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
  3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
  4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
  5. Выполняйте разминку и заминку.
  6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
  7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
  8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
  9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
  10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

  1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
  2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
  3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
  4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

Здравствуйте, уважаемые читатели! В наше время очень популярным видом отдыха и тренировок стало плавание. Существует много видов разных водных приспособлений для избавления от лишнего веса. А как плавать в бассейне чтобы похудеть? Именно такой вопрос у меня назревает.

Ведь многие люди посещают водоем совершенно безрезультатно. Предлагаю собрать факты и наконец разобраться в этой теме. Готовы? Тогда поехали.

Как занятия в бассейне влияют на организм человека.

В воде нагрузка на тело распределяется совсем не так, как на суше. Сопротивление в водной среде куда выше и чтобы его преодолеть требуются определенные усилия.

Опорно-двигательный аппарат в таком состоянии задействуется больше, что способствует развитию мускулатуры и укреплению костей.

Когда вы плывете, в работу включаются абсолютно все мышцы вашего дела. Помимо этого, задействуются внутренние системы организма. Вспомните, насколько часто вы задерживаете дыхание пока добираетесь от одного мостика до другого? Таким образом тренируются легкие.

Сердечно-сосудистая система также начинает работать в усиленном режиме. Прохладная вода в бассейне заставляет кровь циркулировать активнее. Разница температур приводит в тонус все сосуды. Тренируется сердце и кровотоки по всему телу.

Также нужно отметить, что подобные тренировки укрепляют нервную систему. В процессе занятий, происходит легкий массаж нервных окончаний. При регулярном посещении они помогают добиться повышения стрессоустойчивости, и снизить утомляемость.

Худеем при помощи бассейна

Помогает ли плавание при похудении? С этим вопросом сталкиваются чуть ли не каждый новичок. Как и любой другой вид спорта, занятия на воде способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме стандартных процедур, существуют такие варианты, как аквааэробика. Грамотно подобранные упражнения направлены на сжигание калорий в большом объеме. Из-за разницы температуры тела и воды, организм вынужден черпать энергию из внутренних запасов. Тем самым расщепляются жировые клетки, кожа становится гладкой и упругой. А вот и видео касательно пользы аквааэробики:

Сколько надо времени чтобы заметить первые результаты? Как показывает практика, за неделю вполне реально избавиться от 3-5 лишних килограммов. За месяц у мужчин и женщин получалось похудеть на 7-10 килограмм! Но нам такого экстрима не нужно, лучше медленнее, используя определенные стили плавания. Ведь чтобы обрести красивый силуэт, нужно придерживаться специальных техник.

Итак, как правильно плавать чтобы добиться весомых результатов? Самые эффективные стили из известных это вольный стиль (кроль) и баттерфляй. Именно в них расходуется самое большое количество энергии. В первом — за час сжигается до 580 калорий. Во втором — за 60 минут уходит аж 590-650 калорий.

Представляете как это много? Осталось только научиться плавать именно этими стилями. Но, без должной физической подготовки, мне кажется, это не очень реально. Остается вариант плавать так, как вы умеете, только стараться в ускоренном темпе.

Чтобы плечи не приобрели излишний объем можно делать небольшие перерывы каждые 15-20 минут. Более полутора часа тренироваться смысла особого нет. Таким образом вы добьетесь лишь излишней усталости, истощения, потери настроения и жизненного тонуса.

Правильное питание

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий. Еде нужно время, чтобы пройти через кишечник и усвоится. В противном случае, плавание скорее нанесет телу урон, нежели какую-то пользу. Для питания до тренировки хорошо подойдут каши. Они дадут энергию в виде углеводов, что придаст больше сил.

Янина, 34 года
“В бассейн меня пригласила подруга. Сказала, что он отлично помогает при похудении. Ходила я на протяжении 14 дней, но результата никакого не было. Уже потом мой персональный тренер сказал, какую ошибку я совершаю. Прямо перед тренировкой я наедала полный живот и плюхалась в воду. Конечно, последняя трапеза должна быть за 2-3 часа до занятий.”

Через 10-15 минут после выхода из бассейна идеальным вариантом будет выпить белковый коктейль. Протеин в полной мере даст организму строительный материал для построения мышечной массы. Лучший способ похудеть — это развить свои мускулы.

Поэтому протеиновый коктейль подойдет как мужчинам, так и женщинам. С большим выбором протеинов можно ознакомиться в магазине Ozon .
Многообразие вкусов позволит выбрать для себя оптимальный вариант и наслаждаться им после тренировки.

Занятия на воде — польза или вред?

Почти каждый второй знает, что заниматься в бассейне полезно. Но в чем именно заключается положительный эффект для человека? Существует несколько основополагающих факторов:

  • Похудение
  • Избавление от избыточного холестерина
  • Стрессоустойчивость
  • Гибкость
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы

Снижение веса

С помощью плавания можно отлично контролировать свой вес. Подобный вид фитнеса очень энергозатратен, так как задействуются все группы мышц. В течении 10-15 минут реально сбросить до 150 калорий! Согласитесь, это не мало?

Исследователи утверждают, что занятия по сорок минут три-четыре раза в неделю на 10% снижают риск появления диабета у мужчин. Для женщин же и вовсе достаточно одной тренировки в неделю, чтобы уменьшить риск на 16%.

Помимо всего прочего, обмен веществ увеличивает свою скорость примерно наполовину. Это способствует обильному расщеплению и выведению шлаков из организма. Пловец во время тренировки, как правило, испытывает дефицит энергии. В такой ситуации организм вынужден восполнять недостаток подкожным слоем жира. Таким образом процесс жиросжигания проходит довольно быстро.

О холестерине

Не секрет, что большое содержание холестерина в крови плохо сказывается на состоянии здоровья человека. А регулярные тренировки в бассейне позволяют поддерживать в норме уровень его и не откладывать жировые клетки.

Стрессу — нет

Во время плавания человек испытывает медитативное состояние. Звуки воды, в совокупности с процессом дыхания, помогают сосредоточиться на процессе и не думать ни о чем другом. Другим языком, происходит информационное голодание. Мозг очищается от ненужных мыслей и успокаивается. Подобную технику можно сравнить с практиками йоги.

В эти моменты активно вырабатываются эндорфины. Они отвечают за ощущение счастья и покоя. Именно поэтому после того, как вы проплыли 1-2 километра ощущается спокойствие и приятная усталость.

А как на счет гибкости?

Все связки, кости и суставы пребывают в состоянии постоянного напряжения. Позвоночник вытягивается, развиваются суставы плечевого пояса. Также активно разминается таз и коленные связки.

Сердце — залог долгой жизни

Получаемые аэробные нагрузки в значительной степени развивают сердечную мышцу. Относительно большое количество сокращений увеличивает его объем и кровообмен. Повышается выносливость, стабилизируется ритм.

Что на счет отрицательных эффектов?

Из негативных факторов хочется отметить лишь большое содержание хлорки в бассейнах. Если как следует не закрывать ротовую полость и нос, можно получить приличную дозу хлора прямо во внутрь. Как следствие, возможно развитие респираторных заболеваний таких как: фарингит, ларингит, бронхит и прочих. Также возможны проблемы с кожным покровом.

Для защиты используйте элементарные средства защиты:

  • Шапочка
  • Очки
  • Затычки для носа (по желанию)

Рот старайтесь открывать под водой как можно меньше. Эти простые методы предосторожности сократят до минимума шанс навредить своему здоровью.

Что запомнить

Плавание — это реальный способ избавиться от лишнего веса. По желанию вы можете подобрать для себя подходящий вариант:

  • Плыть по дорожке
  • Заниматься аквааэробикой

Помимо похудения, тренировки в бассейне благоприятно сказываются на состоянии здоровья в целом. 3-4 похода в неделю способны решить проблемы с позвоночником и победить такую болезнь как сколиоз.

Сегодня на этом все, спасибо за внимание. Буду рад ответить на ваши комментарии, поэтому оставляйте свои вопросы ниже. Если статья оказалась полезной, то обязательно поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Увидимся в следующей статье. Всего хорошего и до новой встречи!

Плавание для похудения. Отзывы.

Помогает ли плавание похудеть? Прочтем и перечитаем отзывы медиков и женщин о похудении. Они и ответят на этот вопрос.

Отзывы медиков: “Помогает ли плавание похудению”?

Медицина может дать ответ, который основан на заключении медиков и данных лиц, предоставляющих свои результаты похудения плаванием в бассейне.

Рассмотрим плюсы и минусы!

Плюсы
  • Во время плавания тело человека получает естественный гидромассаж, который положительно влияет на мышцы и кожу. Тем самым можно избавить кожу от целлюлита и привести мышцы тела в активный тонус.
  • Это физическая нагрузка, которая необходима ежедневно для укрепления сердечно-сосудистой системы!

Для справки: за 50 минут активного плавания можно сжечь от 300 – до 600 калорий!

Минусы
  • Можно подхватить грибковые и другие заболевания кожи. (Используйте только свои, принесенные в бассейн тапочки).
  • Хлорированная вода. Она очень активно влияет на волосы, кожу, ногти. (Не забывайте одевать на голову резиновую шапочку).

Вывод

При активном подходе плавание очень эффективно для похудения!

Отзывы женщин: «Как влияет плавание для эффективного похудения»?

Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что он классно мне поможет сбросить лишний вес. Ходила в бассейн четырнадцать дней, но результата не видела, никакого. А потом мне объяснили, что допустила я огромную ошибку. Я приходила с бассейна и наедалась до самого отвала! А еще я не знала, что нежелательно кушать два часа после плавания. Как у стоматолога, прям, расписано все! Но ошибку я исправила, и начала по-новому ходить на плавание. Посмотрим, что выиграю – для похудения.

Эффект от плавания (в похудении) присутствует, но от плавания такая чувствуется усталость! Покруче, чем от тренажерных залов.

Плавание расслабляет после огромных нагрузок. Я после него и про бессонницу всякую забываю! А утром не могу проснуться. И будильник не игнорирую, вроде. Я его не слышу, просто – напросто! Слыхали такое? Я тоже не слыхала, пока не стала плавать!

Мне говорили, что с ластами плавать – эффективнее! Попробовала – почувствовала жуткие неудобства. Решила, что привыкнуть можно к ластам, но у меня не получилось ничего и за полторы недели. Бросила. Ушла в бег!

Два раза в неделю на плавание хожу. Результат вижу, хоть и очень медленно мне худеется. Главное же, что худеется!

Плавание отлично помогает для улучшения физической формы! Классно, но вот плавать долго не получается. Быстро устаю. Привыкнуть нужно к такому спорту. Скажу так…. Когда не думаю о том, что нужно худеть, так плавать могу долго. Когда задумаюсь – не получается ничего…

Четыре годика уже в бассейне пропадаю. Худею, а вот целлюлит никуда не могу деть. Устала от него.. жутко.

А я шесть месяцев в бассейн хожу. Целых четыре килограмма сбросила! Не останавливаюсь! Мне помогает мое плавание для похудения. Дальше продолжаю худеть. Жалею, правда, что вода в бассейне хлорированная.

Проверила на себе плавание в бассейне, но никакого такого результата я не достигла. А вот на море когда отдыхала – похудела классно. Заметно похудела! Я из моря не вылазила. Наверное из-за солнца. Оно жарит, а ты потеешь…

Плавание и в речке (за месяц) помогает от семи килограммов избавиться спокойно! Люблю речку. Переселилась бы в деревню, туда, где речка, но работа не пускает. Жить же необходимо хоть за что-то! Но я не забуду то июль прошедший, который мне помог похудеть. Мне начальник отпуск дал и я была постоянно у речушки. И, жаль, что время пролетело очень быстро….

Чтобы с помощью плавания похудеть…. – плавайте не менее тридцати минут. И разминку нужно делать на суше обязательно. Я уверена, что так вы точно похудеете. Мне точно так же и повезло! Шлю везение на эти строчки! Главное, чтобы вы словили их вовремя!

Почему я не теряю килограммы, когда плаваю? Ведь и плаваю хорошо, и регулярность, как могу, соблюдаю. Расстраиваюсь, что толку нет со всех этих стараний! И себя корю, думая, что не доделываю что-то. Ненормальная и закомплексованная, но очень мечтающая похудеть! Диету не хочу использовать, поскольку я люблю плавать, и хочу получить колоссальную пользу от этого занятия. А что, если мне достаточно будет сменить место плавания? Попробую!

Кстати, я вообще не ем после тренировок. Максимум, что сжевать могу, так это маленькую пачечку или баночку йогурта и то – легкого. Много – много жидкости пью! Это не помешает ни при какой диете. Я во всех диетах встречаю воду. Лучше пить воду из-под крана, чем чай, в который засыпается сахар. И кофе – это так же касается.

Девочки, это фантастически! Похудела на пять килограммов за восемь дней! Ни с какой диетой сделать подобное мне не удавалось. Не удавалось, как я ни старалась! А плаванию мне только остается сказать «спасибо». Это чудо!

Правда ли, что нужно постоянно менять плавания, чтобы усилить эффект? У всех разные мнения, поэтому я и обратилась сюда. За помощью!

Регулярность важна, конечно, но у врачей следует спросить разрешения. Мало ли, что там с вашим здоровьем!?

После плавания нужно скушать хоть что-то белковое. Это важно для организма. Ну, и для тех, кто плавать любит и не бросает плаванье.

Ходила в бассейн, пыталась поплавать. А теперь не хожу, так как с работой вышла «заминка». График – полнейшая ерунда!

Честно? Старалась ничего не нарушать. Не нарушала. И ничего у меня с такой затейкой не получилось. Столько сил и нервов ушло.. и напрасно! Злюсь! Но не на себя конкретно, а на несправедливость.

Я не могу не кушать после плавания. И знаю, что нужно выдерживать несколько часов. Короче, это и «проваливает» мою диету. Кого же тут винить кроме себя? Буду стройной исключительно во снах и в мечтах! А себя я уже не переделаю. Больно жить, когда задумываюсь о таком. Какой же я человечек слабый! Себя уже и ненавидеть начинаю (не специально).

А у меня псориаз. Плавать в бассейне нельзя. Очень хотелось бы использовать плавание для похудения! Но хлорки там полно. А когда хлорка есть – есть и опасность. Ухудшения сразу могут быть! Хорошо, что подруга Лерка меня остановила вовремя и не позволила туда записаться. Она меня спасла! Я ей этого не забуду. Она умничка такая! Спасает меня всю жизнь. А я-то толком ничего и не сделала для нее….

Выводы, которые напросились сами по себе!

Плавание – это очень эффективная процедура для похудения лишь в том случае, если ее проводить активно!

Весь смысл в активном движении, которое сжигает лишние килограммы и преобразует тело человека в его нормальные физические параметры.

Продолжение для ленивых . . .

Смотрите, есть – Крем для похудения талии!

Примерьте и проверьте – Пояс для похудения!

Вот как можно заставить себя – Не “жрать” много!

Истории похудения с фото – “До похудения” и “После”

Можно ли беременным ходить в бассейн? Правила посещения бассейна при месячных. Предосторожности и советы от врачей

Родив ребеночка, каждая новоиспеченная мама стремится поскорей вернуть себе былую форму. Она пересматривает свой рацион, следит за питанием. Но для того чтобы вернуть мышцам тонус, необходимы физические нагрузки. Самыми оптимальными в послеродовом периоде считаются занятия аквааэробикой. Многих мамочек интересует вопрос, через какое время после родов можно посещать бассейн, и не навредит ли плаванье здоровью? В этой статье мы попробуем детально разобраться в вопросе, чтобы найти на него окончательный ответ.

Польза занятий в воде после родов

Если вы до беременности посещали бассейн или, возможно, занимались аквагимнастикой, будучи беременной, то для себя, наверное, нередко отмечали, что в воде все упражнения даются намного легче, чем, например, в спортзале. Находясь в воде, человеческое тело пребывает в состоянии, схожем с невесомостью, отсюда и объясняется легкость движений. Ко всему, давление воды улучшает кровообращение в организме, в результате чего эффективность занятий значительно повышается. Аквааэробика помогает результативно бороться с лишним весом, она также укрепляет спинные мышцы, которые растянулись и устали за период беременности. Занятия в воде после родов являются наилучшей профилактикой сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. За счет своей эффективности и малотравматичности этот вид спорта, пусть даже и в любительском стиле, является самым оптимальным и излюбленным у многих кормящих мам. Водные занятия также повышают сопротивление иммунной системы к различным инфекциям, поднимают настроение и предотвращают развитие послеродового депрессивного состояния. Плаванье в бассейне помогает скрыть недостатки фигуры, их практически нельзя рассмотреть под водой. Именно из-за лишних сантиметров многие женщины стесняются ходить в спортзалы. Учитывая тот факт, что температура тела выше температуры воды в бассейне, вашему организму понадобится вырабатывать больше энергии для своего согревания, и, следовательно, сжигать запасные калории, то есть худеть.

Посещая бассейн после родов, вы быстрее восстанавливаетесь, укрепляете свое здоровье и обретаете новые силы и позитивный настрой, который вам крайне необходим в уходе и воспитании крохи.

Когда разрешено посещать бассейн после родов?

Сроки посещения бассейна после родов для каждой женщины строго индивидуальны. Однозначно, стоит учитывать тот факт, что крайне не рекомендуется заниматься аквааэробикой до полного сокращения и закрытия матки. В первую очередь должны прекратиться послеродовые выделения — лохии. Именно они свидетельствуют о наличии раневой поверхности в маточной полости, которая является уязвимой перед различными микроорганизмами, а также обеззараживающими средствами, используемыми для очистки воды. У некоторых женщин выделения прекращаются за один месяц, у других — за два. В тех случаях, когда женщине делалось кесарево сечение или в родовом процессе были разрывы и накладывались швы, лучше подождать, когда все ранки окончательно заживут и перестанут болеть. И конечно же, необходимо учитывать все рекомендации врача. Любая женщина, заботящаяся о своем здоровье, перед покупкой абонемента в бассейн обязательно должна посетить своего гинеколога. Только квалифицированный специалист, который ознакомлен с вашим анамнезом и знает все особенности родового процесса, может объективно оценить ситуацию и дать полное разрешение на посещение бассейна. В среднем сроки, по которым необходимо ориентироваться, колеблются от трех до шести месяцев и зависят от послеродового состояния женщины. При родах без осложнений врач может вам дать разрешение посещать бассейн уже с третьего месяца после родов. К такому решению гинеколог может прийти после осмотра и результатов анализов, которые подтверждают, что вы полностью здоровы.

Не стоит беспокоиться о влиянии воды на грудь в период лактации. Разница температур окружающей среды и воды в бассейне будет стимулировать кровообращение, что поможет избежать застоя молока в молочных железах, который крайне нежелателен и может привести к различным заболеваниям. Переодевайтесь после купания в сухую одежду и одевайтесь не только тепло, но и по погоде. Таким образом вы сможете предупредить все риски, и занятия в бассейне пойдут вам только на пользу.

Придя первый раз в бассейн после родов, не стоит сразу приступать ко всем упражнениям. Обратитесь к тренеру или инструктору, он поможет вам разработать программу, которая включает допустимые для вас нагрузки. Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно, так как многие мышцы за период беременности успели очень расслабиться. Важным является предостережение, которое предупреждает о нагрузках на плечевой пояс. В результате выработки молочной кислоты организмом во время физических нагрузок может ухудшиться качество молока, вплоть до того, что ребенок откажется брать грудь. Поэтому уделяйте больше внимания мышцам живота, спины и ног. Со временем можно повысить нагрузку, но только по рекомендациям инструктора, он может назначить вам новые упражнения.

Не менее полезными и приятными считаются походы в бассейн с ребенком. Если в вашем спортивном комплексе нет такой практики, то поинтересуйтесь санитарными нормами воды в этом бассейне и после одобрения инструктора и педиатра приступайте к совместным с малышом занятиям. Кроха начнет быстрее развиваться, а его организм будет более устойчив к различным инфекциям.

Если вы еще раздумываете, идти ли после родов в бассейн — однозначно, да! Дождитесь прекращения послеродовых выделений, посетите своего гинеколога — и вперед к водным занятиям! Ведь нет ничего лучше для ребенка, как здоровая и счастливая мама. Вас никогда не утомят процедуры по уходу за крохой, и малыш, в свою очередь, будет отвечать вам взаимностью, весело улыбаясь. Попросите папу или бабушек посидеть с ребенком, пока вы занимаетесь в бассейне и возвращайтесь к малышу отдохнувшей и с новыми силами.

Специально для — Таня Кивеждий

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:

  1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
  2. Спокойное плавание – 10 минут.
  3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
  4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Рекомендуется также проводить тренировки вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

  1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
  2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
  3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
  4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

  1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
  2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
  3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
  4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

  • разминка;
  • плавание на боку;
  • движение со сменой стиля;
  • плавание на ногах;
  • упражнения с увеличением скорости;
  • заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

Чем полезно плавание в бассейне:

  • Такой вид спорта очень полезен для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

Чем вредно плавание в бассейне:

  • Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
  • Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс . Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль . Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине . Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй . Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

  • Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
  • Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
  • Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
  • Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
  • Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
  • Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
  • Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
  • Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
  • Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

  • Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
  • Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку , чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
  • Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
  • Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
  • Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
  • Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
  • Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

После родов любая мама стремится поскорее вернуть своей фигуре былую красоту. Наряду со здоровой диетой женщины прибегают к физическим упражнениям, в том числе к плаванью и высокоэффективной аквааэробике — своего рода водной гимнастике. Между тем многие мамы не уверены, можно ли вообще плавать в бассейне в первые месяцы после родов. В данной статье мы обобщим советы врачей относительно водных упражнений в период грудного вскармливания после естественных родов и кесарева сечения.

Преимущества занятий в воде

В водной среде любые упражнения даются легче, нежели «на суше», при этом превосходя последние по эффективности.

Лёгкость занятий обусловлена тем, что в воде человек находится в состоянии, близком к невесомости, а давление воды одновременно стимулирует циркуляцию крови в организме, что заметно повышает результативность тренировок.

На руку играет и терморегуляция человеческого организма: в относительно прохладной воде организм вынужден согреваться, расходуя свои запасы жира.

Ещё один приятный и немаловажный бонус — психологический настрой. Если в спортзале многие мамы после родов стыдятся своей далёкой от идеала фигуры, то в бассейне большинство недостатков почти незаметны. Как следствие, женщина тренируется качественнее.

Вдобавок к успешному сжиганию жира аквааэробика и плаванье укрепляют мускулатуру спины (мышцы которой в период беременности подвергаются сильному растяжению), предотвращая сколиоз, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата. Также занятия в воде восстанавливают иммунную систему и эффективно устраняет послеродовую депрессию.

В силу своей малотравматичности водная гимнастика считается наиболее подходящим видом спорта для мам во время ГВ. Это, однако, не отменяет необходимости соблюдать некоторые предосторожности. Так, нельзя в погоне за быстрым эффектом увлекаться и выполнять чересчур много упражнений, чтобы не вызвать перенапряжение неподготовленных мышц.

Когда можно начинать тренировки

Согласно мнению гинекологов, начинать посещения бассейна мамам можно не ранее, чем через три месяца после родов. Если же мама перенесла кесарево сечение или эпизиотомию, об аквааэробике придётся забыть до полного восстановления (минимум 6 месяцев и личное разрешение лечащего врача).

В первые дни тренировок необходимо ограничиваться минимальными нагрузками, со временем повышая их под наблюдением инструктора. Чрезмерная нагрузка на первых занятиях может обернуться повреждением связок. Для начала в бассейне следует лишь ходить и медленно плавать. Эти незаурядные упражнения призваны подготовить мышцы и связки к более серьёзным нагрузкам и предотвратить травмы.

Важный момент: в период ГВ следует избегать нагрузки плечевого пояса. Вовлечение в работу мышц плеч, груди и рук может нарушить лактацию, приведя к избытку молочной кислоты в молоке. Это в свою очередь может вызвать отказ малыша от молока.

На первом этапе женщинам необходимо работать над мышцами ног, пресса и поясницы. Позже с позволения инструктора можно повысить нагрузку и разнообразить эти упражнения новыми.


Продолжительность первых тренировок после родов не должна быть больше получаса. Через 3-4 посещения бассейна время занятий можно увеличить на 15 минут, затем — ещё на 15 минут. Если мама практиковала водные упражнения во время беременности, и её мышцы уже подготовлены, увеличение нагрузки можно ускорить в разумных пределах.

Повышение эффективности тренировок

При согласии инструктора не только можно, но и желательно купаться со специальными приспособлениями, чтобы интенсифицировать тренировки и добиться после родов желаемой фигуры в кратчайшие сроки.

Можно выделить пять наиболее популярных приспособлений для водной гимнастики:

  1. Обувь для бега по дну. Её цель — повысить нагрузку на мышцы ягодиц, бёдер и голеней. Бег под водой — одно из лучших упражнений для избавления от лишнего веса после родов, особенно с учётом того, что его можно начать практиковать с первого же посещения бассейна.
  2. Аква-манжеты. Предназначены для проработки мышц ног путём увеличения нагрузки на них. Обычно производятся из материала EVA (вспененный полиэтилен) и могут иметь наполнитель в виде песка, который позволяет регулировать вес манжет, когда это необходимо
  3. Неопреновые перчатки. Этот аксессуар необходим для повышения нагрузки уже на мышцы рук. Форма перчаток благодаря перепонкам напоминает лягушачьи лапы, что обеспечивает высокое сопротивление воды.
  4. Поддерживающий пояс. Позволяет выполнять упражнения, не касаясь ногами дна бассейна, что создаёт нагрузку на все группы мышц. Используется по меньшей мере на полутораметровой глубине и только женщинами с хорошей физической подготовкой.
  5. Нудл. Приспособление в виде гибкого шеста из всё того же EVA, обладающего хорошей плавучестью. Подобно поясу призвано поддерживать человека на плаву, развивая тем самым равновесие и нагружая все группы мышц. Преимущества нудла — возможность применения на небольшой глубине.

Высокоэффективные упражнения для занятий в воде

  1. Махи ногами. Исходная позиция: руки вытянуты по сторонам, ноги прямые. Упражнение заключается в поочерёдном поднимании ног вверх как можно выше. В первый раз на каждую ногу приходится 15 взмахов, впоследствии нагрузку следует повышать с каждым занятием. При выполнении махов требуется держать спину прямо, а колени — не согнутыми. В противном случае упражнение не принесёт ожидаемого результата.
  2. Шаги лыжника. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вниз. Необходимо ходить по дну, подражая движениям лыжника. Передняя нога при ходьбе немного согнута, задняя остаётся прямой. В движении нужно помогать себе руками. На первом занятии достаточно сделать 15 шагов на каждую ногу, на следующих можно увеличивать количество шагов.
  3. Подводный бег. Необходимая для выполнения упражнения глубина — по плечи или по пояс. Спина должна быть прямой, живот — втянутым. Упражнение заключается в беге на месте. Колени следует поднимать как можно выше, фактически касаясь ими груди. Носок при этом нужно тянуть вверх, а согнутыми в локтях руками можно помогать себе поднимать ноги. Начав с 15 подъёмов каждой ноги, на будущих занятиях их число необходимо увеличивать.

Приведённый выше набор упражнений является базовым, доступным для выполнения любой мамой после родов. Тренер же может и должен подобрать каждой женщине индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с её потребностями и физическими возможностями.

Походы в бассейн вместе с ребёнком

Всё более модным становится посещение сеансов аквааэробики вместе с грудными детьми. Педиатры уверены, что водная среда более естественна для маленького ребёнка, а водные занятия:

  • нормализуют гормональный фон грудничка;
  • благотворно воздействуют на нервную систему;
  • способствуют психомоторному развитию;
  • формируют двигательные навыки;
  • увеличивают объём лёгких;
  • обогащают кровь кислородом;
  • у вялых и ослабленных детей стимулируют развитие рефлексов;
  • у напряжённых детей снимают возбуждение;
  • тренируют сердце;
  • укрепляют иммунитет;
  • развивают гибкость, выносливость, ловкость и силу;
  • обеспечивают хорошую осанку;
  • ускоряют развитие ребёнка;
  • заряжают положительными эмоциями.

Давно подмечено: когда дети регулярно посещают подобные процедуры, они опережают ровесников в физическом развитии, начинают раньше ходить, становятся более активными и гораздо реже болеют.

Тем не менее ходить на аквааэробику совместно с малышом можно лишь с одобрения педиатра. Имеет значение даже выбор самого бассейна. Необходимо ознакомиться с санитарными нормами и правилами, регламентирующими обустройство бассейнов. Предпочтительнее выбрать спортивный комплекс, где вместо хлорированной воды используют минеральную. Если же купаться предстоит в хлорированной воде, следует обязательно удостовериться, что массовая доля хлора или других дезинфицирующих веществ не превышает норму, иначе есть вероятность нанести вред здоровью младенца.

Прежде чем записаться на аквааэробику, маме нужно получить у терапевта справки, подтверждающие, что она и её чадо здоровы. Для аквааэробики подойдёт обычный набор вещей, используемых в бассейне.

Через сколько месяцев можно брать ребёнка с собой?

При отсутствии серьёзных противопоказаний от детского врача ходить на аквааэробику с ребёнком можно по прошествии полугода после родов. Специально для совместных занятий кормящих мам с детьми создаются группы, упражнения в которых подобраны с учётом возможностей младенческого организма.

Как кормить ребёнка на занятиях

Хотя в спортивных комплексах, бассейны которых рассчитаны на совместные занятия женщин и грудных детей, соблюдаются особые меры гигиены, маме не будет лишним придерживаться во время кормления нескольких несложных правил:

  1. До кормления следует вымыть грудь в душевой.
  2. Нельзя кормить ребёнка прямо в воде.
  3. Нежелательно кормить малыша плотно.
  4. Необходимо брать с собой на занятия бутылочку с детской водой.

Аквааэробика — лучший выбор для мам, желающих в кратчайшие сроки вернуть прежнюю фигуру и восстановить тонус мышц. Здоровая женщина может начинать купаться и заниматься в бассейне на 3 месяц после родов. На шестой месяц можно приучать к водным процедурам уже и ребёнка. Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам. Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.

Посещение бассейна и занятия в воде – прекрасный способ провести время расслабиться, восстановить фигуру, укрепить здоровье и привести в порядок организм. А ведь именно это нужно женщине после родов. Но в данном случае возникает вопрос, можно ли кормящей маме купаться в бассейне без вреда для лактации и грудничка. В этой статье мы рассмотрим, как можно совмещать водные процедуры и грудное вскармливание. Узнаем, через сколько и когда можно ходить в бассейн после родов.

Правила посещения бассейна для кормящей мамы

Гинекологи и педиатры рекомендуют женщинам при грудном вскармливании начинать ходить в бассейн через три месяца после родов. После кесарева сечения и при осложнениях после родов не рекомендуется ходить в бассейн первые полгода кормления грудью. В первые шесть месяцев также не рекомендуется выполнять сильные физические нагрузки и заниматься аквааэробикой. Какие виды спорта подойдут для женщины при ГВ, смотрите .

Первые посещения бассейна должны быть с минимальными нагрузками и непродолжительными по времени, желательно под наблюдением инструктора. Постепенно нагрузки и время плавания можно увеличивать. Так, первые походы в бассейн должны составлять не более 30 минут.

После трех-четырех посещений продолжительность плавания увеличивают на 10-15 минут, через следующие три-четыре тренировки – еще на 15 минут. Однако если кормящая мать занималась в бассейне во время беременности, можно ускорить увеличение интенсивности занятий в разумных пределах, но только под контролем инструктора!

В первое время рекомендуется только ходить или спокойно плавать в воде, чтобы предотвратить перегрузку и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Иначе возможны травмы! Затем можно переходить к упражнением по укреплению мышц ног, поясницы и пресса, но избегайте нагрузок и давления на грудь, плечи, руки.

Польза занятий в воде для кормящей мамы

Отметим сразу, что упражнения в воде даются легче, чем стандартные виды спорта. При этом они превышают последние по результативности. Это достигается за счет того, что человек в воде находится практически в невесомом состоянии. А водное давление при этом усиливает циркуляцию крови и повышает эффективность занятий. Кроме того, в прохладной воде бассейна организм человека вынужден согреваться, в результате чего уходит большое количество жира.

Тренировки в воде выполняют ряд важнейших функций, а именно:

  • Эффективно сжигают жир и помогают , вернуть прежнюю фигуру;
  • Повышают и укрепляют иммунитет;
  • Укрепляют мышцы и сосуды;
  • Восстанавливают мускулатуру спины;
  • Предотвращают заболевания сердца, сосудов и опорно-двигательной системы;
  • Помогают при сколиозе, остеохондрозе, проблемах с осанкой и позвоночником;
  • Улучшают кровообращение;
  • Стимулируют снабжение головного мозга кислорода, улучшают память и мозговую деятельность;
  • Стабилизируют гормональный фон после родов;
  • Нормализуют сон, успокаивают и помогают при бессоннице;
  • Заряжают энергией и снимают усталость, улучшают настроение и помогают .

Большой плюс упражнений в воде, что это малотравматичный вид спорта, что особенно важно для женщин в период кормления грудью. Кроме того, они создают особый психологический настрой и комфорт. А чтобы усилить эффект, можно использовать специальные безопасные упражнения.

Эффективные и безопасные упражнения в воде для кормящих

Подводный бег можно практиковать уже с первых посещений бассейна. Он предполагает бег на одном месте на глубине по пояс или по плечи. При выполнении упражнения спину нужно держать прямой, а живот – втянутым. Колени поднимают, как можно выше, стараясь коснуться груди. Носки при этом тянут вверх, для удобства можно согнуть руки в локтях. Начинайте с 10-15 подъемов каждой ноги и при последующих сеансах увеличивайте количество подходов. Кстати, для большей результативности вы можете применить специализированную обувь для бега и ходьбы по дну. Она повышает нагрузку на мышцы бедер, голеней и ягодиц.

Эффективны и обычные махи ногами. Для выполнения упражнения руки вытягивают по сторонам, а ноги фиксируют в прямом положении. Затем по очереди поднимают каждую ногу, как можно выше. При этом важно держать спину выше и не сгибать колени, иначе вы не достигните должного результата. Махи выполняют по 15 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество махов.

Шаги лыжника – еще одно действенное и безопасное упражнение для кормящих мам. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх. Начинайте скользить по дну, подражая шагам лыжника. Для этого слегка согните ногу, которой шагаете, а вторую оставьте прямой. При движении помогайте руками. В данном случае тоже достаточно сделать по 15 шагов на каждую ногу. Кстати, здесь обувь для ходьбы и бега по дну тоже пригодится.

  • Перед первым походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;
  • В период лактации нельзя нагружать плечевой пояс, делать упражнения с давлением на мышцы плеч, груди и рук. Это увеличивает количество молочной кислоты, что может ухудшить лактацию, а также привести к отказу ребенка от грудного молока;
  • При кесаревом сечении, сложных родах и заболеваниях нужно дождаться полного выздоровления и заживления швов. В данном случае не рекомендуется посещать бассейн в первые полгода после родов;
  • Первое посещение бассейна при отсутствии противопоказаний рекомендуется через два-три месяца после рождения крохи;
  • Первые три-четыре занятия должны проходить спокойно без физических нагрузок и не более тридцати минут;
  • Подходящие упражнения для кормящей мамы – ходьба по бассейну, непродолжительное плавание и упражнения для ног, пресса и поясницы;
  • Кормящим женщинам нельзя выполнять сразу много упражнений, перегружать мышцы и организм;
  • После бассейна тщательно смывайте хлорку в душе, при вытирании не трите соски и грудь полотенцем, а только слегка промокните кожу! Не забывайте использовать специальные средства по уходу за грудью и сосками при грудном вскармливании;
  • Нельзя ходить в бассейн или купаться в водоемах, если у кормящей мамы . В ранки может попасть хлорка или загрязненная вода из озера или речки, что усилит раздражение и усугубит проблему. Кроме того, через воду может попасть инфекция! Поэтому лучше дождитесь, пока соски полностью заживут;
  • С шестимесячным малышом можно уже начинать совместные походы в бассейн. Кстати, сегодня разработаны и специальные программы, которые рассчитаны на плавание с грудничком уже в два-три месяца.

Плавание в бассейне с грудничком

Совместное плавание не только положительно влияет на развитие малыша и состояние женщины, но и помогает установить тесный контакт и наладить взаимосвязь между мамой и ребенком. Занятия в воде с крохой сначала начинают в ванне, а уже затем переходят в бассейн.

Плавать в бассейне грудничку можно начинать уже в возрасте двух-трех месяцев. Главное, чтобы не было противопоказаний, и к этому моменту полностью . Поэтому перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Плавание в бассейне благотворно отражается на эмоциональном, физическом и физическом развитии ребенка. Занятия в воде выполняют следующие полезные функции для малыша:

  • Грудничок быстрее адаптируется к новым условиям жизни;
  • При регулярных занятиях в бассейне детки начинают быстрее сидеть, ползать и ходить, увереннее держать голову;
  • Способствуют выпрямлению пальчиков, ручек и ножек;
  • Повышают иммунитет и устойчивость к различным заболеваниям, закаляют организм;
  • Улучшают функционирование органов дыхания, легких и вырабатывают “глубокое” дыхание;
  • Стимулируют кровоснабжение и артериальное давление;
  • Облегчают работу сердца и стабилизируют сердечный ритм;
  • Положительно влияют на состояние нервных клеток и активизируют работу мозга;
  • Предупреждают развитие аллергии;
  • Стимулируют и улучшают работу опорно-двигательного аппарата.

Плавание в воде улучшает эмоциональное состояние и избавляет от страхов, так как в воде малыш расслабляется, чувствует себя увереннее и становится смелее. Кроме того, дети становятся более спокойными, меньше капризничают, лучше кушают и крепче спят. Такие упражнения укрепляют и одновременно расслабляют мышцы. Кстати, доказано, что занятия в воде и водные процедуры гораздо полезнее и результативнее для развития грудничка, чем .

Правила купания в бассейне с грудничком

Перед походом в бассейн с ребенком обязательно проконсультируйтесь с педиатром. Первые сеансы не должны продолжаться дольше десяти минут. После второго-третьего похода можно постепенно увеличивать продолжительность купания до тридцати минут. Обратитесь к инструктору, и он подберет специальные упражнения для мамы и малыша. Кроме того, можно посещать специальные программы и тренировки для грудных детей.

Водить в бассейн нельзя детей с температурой и во время простуды, при врожденных заболеваниях сердца, при судорогах и серьезных расстройствах нервной системы, при опасных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата. При поносе у ребенка не рекомендуется купаться минимум двое суток. При дерматите и кожных проблемах тоже нельзя купаться, так как хлорированная вода только усилит раздражение и усугубит проблему.

Перед началом занятий дайте ребенку привыкнуть к воде. Немного побрызгайте кроху, но следите, чтобы вода не попала в глаза! Во время процедур разговаривайте с малышом и поддерживайте кроху, чтобы он чувствовал поддержку и не испугался. Сразу вынимайте ребенка из бассейна и согревайте полотенцем, если он замерз. Более подробные правила купания, а также упражнения по плаванию для грудничка, вы найдете по ссылке http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/ .

4 лучших тренировки в бассейне для сжигания жира 🥇 Сан-Диего, Калифорния, тренажерные залы с бассейнами

Плавание — это фантастическое упражнение для похудения. Она работает со всем телом, полезна для здоровья и является одной из самых безопасных тренировок. Его даже можно эффективно комбинировать с тяжелой атлетикой и другими упражнениями в тренажерном зале , чтобы получить множество других преимуществ.

Тем не менее, просто абонемент в один из спортзалов с бассейнами в Сан-Диего, Калифорния, не поможет вам сжечь жир, если у вас нет хорошего режима тренировок.К счастью, мы здесь, чтобы помочь! Читайте дальше, чтобы узнать о 4 самых эффективных плавательных упражнениях для похудения, которые каждый может начать делать уже сегодня.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне?

Абсолютно. Плотность воды в 800 раз больше плотности воздуха, поэтому каждый раз, когда вы двигаете конечностями под водой, вы выполняете упражнение на сопротивление. Это естественным образом повышает ваш метаболизм, помогает вашим мышцам восстанавливаться после более напряженных упражнений и заставляет вас расходовать больше энергии (и, следовательно, сжигать больше жира), чем в противном случае.

Вот 4 проверенных временем плавательных упражнения для сжигания жира:

1. Просто плавай

Если вы новичок, то простое неторопливое плавание в бассейне будет чрезвычайно полезно для вашего здоровья и позволит вам терять около 500 калорий в час. Проплывите несколько кругов, сделайте перерыв и проплывите еще несколько. Со временем это поможет вам развить выносливость и позволит перейти к более сложным тренировкам.

2. Велосипед

Поставьте локти на бортик бассейна и «крутите педали» воображаемого велосипеда ногами.Это упражнение укрепляет корпус, ноги и плечи, что, в свою очередь, способствует сжиганию большего количества жира.

3. Бег в воде

Встаньте по пояс в воду и начните бегать по бассейну. Начните с 1-минутных интервалов и постепенно увеличивайте до 3-х минутных интервалов. Для дополнительного сопротивления и повышения тонуса рук возьмите также утяжелители для бассейна.

4. Выпады до пояса

Встаньте в воду по пояс и сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы правое бедро было параллельно дну бассейна, левое колено было согнуто, а руки лежали на бедрах.Быстро подпрыгните и сдвиньте ноги так, чтобы завершить движение левой ногой вперед. Делайте 15-20 повторений за подход.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Вы можете! Тем не менее, следует отметить, что регулярное плавание не нацелено конкретно на жир на животе. Скорее, он сжигает любой лишний жир, который ваше тело зарезервировало для энергии, независимо от того, находится ли этот жир на вашем животе, бедрах, бедрах или других частях вашего тела.

Вот как тренировать мышцы живота и сжигать жир во время плавания:

  • Держите корпус прямо во время плавания.Это задействует мышцы живота и поможет снизить риск получения травмы.
  • Занимайтесь плаванием чаще. Плавайте по 15-20 минут, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира. Делайте это столько, сколько сможете.
  • Прогулка по воде. Находясь в глубокой части бассейна, двигайтесь по воде как можно быстрее. Сопротивление воды будет работать против вас и укрепит ваши основные мышцы.

Где в Сан-Диего, Калифорния, я могу найти хорошо оборудованные тренажерные залы с бассейнами?

Вам нужен качественный общественный бассейн с различными удобствами и программами, такими как полностью оборудованный тренажерный зал, школа плавания, детские сады, занятия аквааэробикой и даже аренда для частных вечеринок? Если да, то The Plunge San Diego — это место для вас!

Расположенный в нескольких минутах ходьбы от парка Mission Beach, у нас есть все, что вам нужно, чтобы получить эффективные упражнения и отлично провести время.Посетите нас сегодня и убедитесь сами, почему у нас есть один из лучших бассейнов в Калифорнии.

5 отличных упражнений в бассейне для похудения

Сезон в бассейне уже наступил, и если вы хотите похудеть или привести себя в форму, упражнения в бассейне — отличный способ это сделать.

Занятия в бассейне дают массу замечательных преимуществ . Если у вас избыточный вес или вы получили травму, а регулярные занятия спортом для вас слишком сложны, занятия в бассейне могут быть именно тем, что вам нужно.

Когда я гуляю в бассейне со своими детьми, мне нравится использовать некоторые из них, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь немного калорий и нарастить мышечную массу!

Один классный инструмент для бассейна (да, я специально зарифмовал) — это пояс для бассейна … вы наматываете его на талию, и он помогает вам оставаться на плаву, выполняя упражнения в бассейне на большой глубине!

Некоторые считают, что тренировки в бассейне менее травматичны для тела, чем на суше, или они используют упражнения в бассейне в качестве дополнения к тренировкам, которые они уже получают.Это также отлично подходит для физиотерапии или лечения и поддержания движения после травмы.

Но что вы делаете, когда находитесь в бассейне? Ну, есть масса разных упражнений. Сегодня мы собираемся показать вам лучшие упражнения в бассейне для похудения.

5 лучших упражнений в бассейне для похудения

Фото: Bujint

1. Аэробика

Выполняйте прыжки в воду и подъемы ног! Дополнительное сопротивление даст вам отличную тренировку и запустит этот метаболический двигатель!

Как делать прыжки в бассейне :
  1. Начните, поставив ноги вместе и согнув руки под углом 90 градусов по бокам.
  2. Выпрыгните обеими ногами и одновременно поднимите обе согнутые руки до уровня плеч — для лучшего эффекта держите руки под водой.
  3. Во время прыжка сосредоточьтесь на «мощности», чтобы нацелиться на внутреннюю часть бедер, или на «мощности», чтобы нацелиться на внешнюю часть бедер.
Как делать подъемы ног :
  1. Встаньте левым боком к стенке бассейна, ноги вместе и держитесь левой рукой за край бассейна.
  2. Поднимите правую ногу в сторону, ведя пятку и возвращаясь к центру.
  3. На полпути повернитесь, чтобы сделать другую сторону.

Чтобы подняться на ступеньку выше, купите несколько водяных гантелей , чтобы увеличить сопротивление даже в воде! Вы также можете использовать пустые молочные кувшины! Просто вычистите два и убедитесь, что крышки плотно закрыты, чтобы воздух оставался внутри, а вода снаружи.

фото предоставлено: Alive

2. Бег в бассейне

Для этого упражнения встаньте на одно место и поднимайте колени по одному, одновременно напрягая руки.Используйте свое ядро ​​​​и держите свое тело в вертикальном положении, чтобы получить максимальную пользу. Вы также можете сосредоточиться на том, чтобы отводить ноги на дно бассейна, чтобы получить еще одно преимущество.

Вы также можете использовать пояс для бассейна и выходить на глубину и делать высокие подъемы колен или выпады в бассейне. Вы также получите хорошую тренировку кора!

Фото предоставлено: Shape

3. «Человек-паук»

Это забавная игра, которую дети часто делают, даже не подозревая об этом. Вы просто стоите в воде у края бассейна, а затем «ходите» вверх и вниз по стене бассейна, как будто вы Человек-Паук, карабкающийся по стене.

Сложность этого приема заключается в том, чтобы с помощью рук не отлететь от стены. Попробуйте сделать 4 за раз, а затем увеличить, если необходимо.

Фото предоставлено: Shape

4. Доски для бассейна

Это то же самое, что и доски на суше, за исключением того, что в воде они намного удобнее. Это отличное упражнение для укрепления кора, и его здорово делать в воде, если у вас недостаточно силы верхней части тела, чтобы долго удерживать позу на суше.

Используя лапшу для бассейна, держите ее перед собой и опускайтесь, пока не окажетесь в положении планки. Убедитесь, что ваше тело прямо . Попробуйте его в бассейне и посмотрите, как долго вы сможете его удерживать.

5. Плавание баттерфляем

Этот особый стиль плавания поможет вам сжечь больше калорий и укрепить мышцы кора, а также верхнюю и нижнюю часть пресса . Посмотрите Breaking Muscle, чтобы узнать, как научиться плавать баттерфляем.

Заключение

Теперь у вас есть пять замечательных водных упражнений, которые помогут вам в занятиях в бассейне! В следующий раз, когда вы отправитесь в бассейн, вы сможете максимально использовать свое время там.

В дополнение к этим тренировкам в бассейне для похудения, старое доброе плавание — еще один отличный способ ускорить потерю веса в бассейне. Плавайте часто и как можно больше .

Если вам посчастливилось иметь доступ к бассейну, то постарайтесь попасть туда как можно чаще.

Эффективно ли плавание для похудения?

Когда дело доходит до занятий, которые могут помочь вам похудеть, плавание, вероятно, не будет первым в вашем списке.Бег, да. Силовые тренировки, однозначно. Но плавание? Действительно ли плескание является серьезным сжигателем жира?

По словам Стейси Каприо, бывшего тренера по плаванию и инструктора Красного Креста по безопасности на воде, да. «Плавание — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать, чтобы привести в тонус и похудеть все тело», — говорит она. Вы используете руки и ноги, чтобы оставаться на плаву, и мышцы спины, чтобы двигаться вперед. Кроме того, если вы устали от других видов кардионагрузок, таких как ходьба или бег трусцой, плавание может стать долгожданной переменой.

Лучше всего то, что вам не обязательно следовать тренировочной программе в стиле Майкла Фелпса, чтобы пожинать плоды.Вот что делает плавание отличным упражнением для похудения, а также несколько простых советов по погружению в воду.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как плавание может помочь вам похудеть

Как и все виды сердечно-сосудистых упражнений, плавание сжигает калории и может помочь вам похудеть. Но в отличие, скажем, от ходьбы или бега трусцой, движение по воде создает дополнительное сопротивление, заставляя вас больше использовать свои мышцы.

«Плавание одновременно тонизирует верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро, давая вам тренировку всего тела и более четкое определение мышц по сравнению с другими кардиоупражнениями, такими как бег», — говорит Каприо. Например, брасс и баттерфляй тренируют плечи, руки и грудь, а гребок на спине укрепляет спину, пресс и квадрицепсы.

Наращивая мышцы, вы также сжигаете больше калорий. Всего за 30 минут плавания брассом можно сжечь около 367 калорий, а плавание вольным стилем — около 404 калорий.Сравните это со 100 калориями за 30 минут быстрой ходьбы или 300 калориями за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час.

Еще одно благо? Не нужно много времени, чтобы воспользоваться преимуществами плавания для сжигания жира. Исследования показывают, что женщины среднего возраста, которые плавали по 60 минут три раза в неделю, потеряли значительное количество жира всего за 12 недель. Они также повысили свою выносливость, улучшили гибкость и даже снизили уровень холестерина.

Может ли плавание помочь вам избавиться от жира на животе?

Помните, что любая деятельность, которая сжигает калории, поможет вам избавиться от жира во всем теле, в том числе в области живота.Некоторые плавательные упражнения также направлены на работу с мышцами кора, например, удары ногой (нижняя часть пресса) и удары баттерфляем (косые мышцы живота). На самом деле, исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что женщины, которые плавали три раза в неделю, теряли больше жира на талии и бедрах по сравнению с теми, кто ходил пешком три раза в неделю.

Еще одно большое преимущество: тренировки на водной основе менее травмоопасны, поэтому они легче нагружают бедра, колени и ступни. «Плавание может дать вам кардио и нарастить мышечную массу без сильного износа вашего тела, который вы могли бы получить от наземных занятий, таких как бег», — говорит Каприо.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Все зависит от интенсивности вашей тренировки. Энергично плавая в течение часа, вы сжигаете около 800 калорий. Делайте это четыре раза в неделю, и вы сможете сбросить три или четыре фунта за месяц. (Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.)

Предпочитаете менее интенсивный подход? Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 250 калорий. Делайте 90 181 и 90 182 четыре раза в неделю, и за месяц вы потеряете чуть больше фунта.

Но все люди разные, и исследования показывают, что некоторые люди теряют больше или меньше веса, чем другие, даже если они выполняют одинаковое количество упражнений. Тем не менее, выполнение упражнений, таких как плавание, как часть вашей обычной жизни может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, подумайте о том, чтобы делать умеренные или энергичные упражнения, такие как плавание, около часа в день.

Как выглядит тренировка по плаванию?

Существуют тренировки по плаванию для каждого уровня, но вот как может выглядеть время в воде для новичка:

Тренировка для начинающих по плаванию : 500 ярдов

Разминка
4 x 25 ярдов, 90 секунд отдыха20 между ними 2 x 25 ярдов баттерфляем с 2 гребками правой и 2 гребками левой рукой
2 x 25 ярдов на спине с 2 гребками правой и 2 гребками левой рукой
2 x 25 ярдов брассом с 1 гребком и 2 ударами ногами
2 x 25 ярдов вольным стилем догонялки ( держите одну руку вытянутой, в то время как другая поглаживает и касается руки противоположной руки)

Сделайте два раунда следующего, делая более быстрый интервал для второго раунда (или меньше отдыхая).

1 x 50 ярдов
2 x 25 ярдов

Как получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию

Плавание для тренировки может показаться немного пугающим, если вы никогда раньше этим не занимались, но начать очень просто. Вот несколько советов экспертов:

Начните с простого штриха. Брассом и вольным стилем легче всего овладеть, поэтому они, как правило, хорошо подходят для начинающих, говорит бывшая участница национального чемпионата США по плаванию Стелла Метсовас. Как только вы освоите их, вы можете поэкспериментировать с более сложными, такими как плавание на спине или баттерфляем.

Получить кикборд. Напряженные бедра могут сделать удар ногой жестким и даже неудобным. Но вы можете расслабиться и расширить диапазон движений, делая круги с доской, говорит Метсовас.

Добавьте немного скорости. Интервалы — отличный способ повысить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий, — говорит Метсовас. Попробуйте быстро и тяжело пройти один круг и восстанавливаться в более медленном темпе два круга, повторяя по желанию.

Проверьте свое дыхание. Неправильная техника дыхания может затруднить вход в ритм и утомить вас быстрее. «Многие люди слишком высоко поднимают голову каждый раз, когда дышат, и это нарушает ход их гребка», — говорит Каприо. Попробуйте потренироваться поворачивать голову ровно настолько, чтобы вы могли вдохнуть изо рта, фактически не поднимая голову из воды, рекомендует она.

Готовы погрузиться? Проверьте свой районный бассейн, ближайший тренажерный зал или местную YMCA, чтобы узнать, есть ли у них бассейн, доступный для использования.Когда погода станет теплее, подумайте о поездке на ближайший пляж или озеро несколько дней в неделю, чтобы искупаться.

Затем запаситесь плавательным снаряжением (и не забудьте прихватить симпатичную накидку! )

BALEAF Цельный тренировочный купальник


Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите здесь , чтобы подписаться.Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже есть в Instagram .

    Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор пишет о здоровье и благополучии для журналов Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    3 тренировки по плаванию для быстрой потери веса

    Ищете тренировки по плаванию для похудения? Попробуйте эти 3 тренировки по плаванию, которые предназначены для сжигания жира и помогут вам привести себя в форму.

    Плавание — одна из самых универсальных и эффективных тренировок.

    Плавание приносит массу пользы для здоровья, когда речь идет о том, чтобы привести себя в форму: это низкое воздействие, высокая аэробность по своей природе (как из-за требуемых усилий всего тела, так и из-за контроля дыхания, связанного с синхронизацией вдохов), и вы может нацеливаться на верхнюю и/или нижнюю часть тела.

    Плавание также умственно и эмоционально полезно для вас .

    В ходе одного австралийского исследования было обнаружено, что дети, посещавшие уроки плавания, значительно лучше развивали мелкую моторику к тому времени, когда они поступали в дошкольные учреждения. Плавание также очень медитативно. Есть что-то успокаивающее в звуке бегущей воды и плавании в бассейне.

    Если вы хотите похудеть, эти тренировки по плаванию для вас.

    3 тренировки по плаванию для похудения

    Есть кое-что, что вы заметите во всех трех тренировках: они включают в себя достаточное количество ударов ногами.

    Сколько калорий сжигает плавание? Плавание вольным стилем (кроль на груди) в быстром темпе за 30 минут сожжет примерно 488 калорий.

    Да, я знаю, что удары ногой не входят в список забавных занятий в бассейне, особенно для начинающих пловцов, которые не очень хороши в флаттер-ударах.

    Но если вашим приоритетом является сжигание жира, а не попытки проплыть определенное время или стать более технически эффективными, тогда делайте упор на удары ногой.

    Это сжигает намного больше энергии, чем тяга, на которую опираются многие начинающие пловцы и триатлонисты, становясь лучше в бассейне.

    Даже будучи опытным пловцом с большим стажем, некоторые упражнения ногами в бассейне, от умеренных до интенсивных, вызывают у меня гораздо большее покраснение лица, чем любые подтягивания и даже большинство плавательных упражнений.

    Окончательный удар 1-2 получается, когда вы чередуете плавание и удары ногой. Первые несколько сеансов будут отстойными, я не буду тебе врать. Вы запыхались, лицо у вас покраснело, а ваши измученные ноги будут чувствовать себя еще более не в форме, чем когда-либо. Но святой хлор поможет тебе привести себя в форму.

    Каждая тренировка включает в себя разминку, предназначенную для того, чтобы вы согрелись и расслабились, небольшую предварительную подготовку, чтобы разогреть вашу нервную систему, а затем основной подход для сжигания жира, за которым следует легкая разминка для быстрого восстановления.

    Тренировка №1: высокоинтенсивные 25 секунд

    Это вдохновленная Табата тренировка с небольшим объемом, но высокой интенсивностью. И это одна из моих любимых плавательных тренировок для пресса.

    Цель основного сета — выложиться на полную мощность в первом повторении и сохранить эту интенсивность.

    В этом наборе не тонна метров, но не заблуждайтесь, если вы сделаете это правильно (в полную силу), вы вызовете стремительную метаболическую реакцию в своем теле.

    Еще один аспект красоты заключается в том, что независимо от того, насколько хорошо вы справитесь с этим подходом, он всегда будет сложным — вы просто будете делать 25-е немного быстрее, поскольку время идет, и вы становитесь быстрее в воде.

    Разминка: плавание 4×100 (последние 25 из каждых 100 плов со сжатыми кулаками — это заставит вас по-настоящему поработать над чувством воды и ловлей локтя)

    Предустановка: 4×25 усилий при спуске с 50%-95% 1-4 @:20 отдых

    Основной набор:

    3 патрона…

    • 8×25 на максимум с :10 отдыхом между повторениями
    • 50 плавание на спине легкое между раундами

    (Раунд 1: плавание, Раунд 2: удар ногами, Раунд 3: плавание)

    Разминка: плавание 6×50 на выбор с наилучшей техникой – 15 минут отдыха между 50 секундами

    Всего: 1550 м

    Тренировка № 2: аэробная комбинация

    Это набор из мяса и картофеля, который многие лучшие плавательные клубы планеты используют для повышения аэробного уровня своих спортсменов.Этот подход с использованием различных вариаций интервалов и комбинаций плавания/удара/тяги был основным элементом моих аэробных занятий по средам в течение многих лет.

    Чередование повторений плавания и бега поднимет частоту сердечных сокращений, заставит ваши ноги работать и позволит вам пробежать серьезные дистанции, не перегружая плечи.

    В зависимости от вашего уровня способностей вы можете начать с 50 или даже 75, но цель будет заключаться в том, чтобы со временем перейти на 100.

    Во время основного подхода вы должны отдыхать не более:20 раз между повторениями.Вы хотите чувствовать себя немного неловко. Если вы можете легко поддерживать беседу между представителями, вы работаете недостаточно быстро.

    Разминка: 300 на выбор плавание, расслабление

    Предварительно: 200 тяговых вдохов каждые 3/5 гребков по 50 + 100 толчков

    Основной сет: 30×100 вольным стилем как 10x [2 повторения плавание — 1 повторение ногой] — 20 отдыха между повторениями.

    Разминка: 4x [50 плаваний на выбор + 10 прыжков на большой глубине, встряхивание ног и рук + 10-секундный отдых]

    Тренировка № 3: Восторг вертикального кикера

    В этой тренировке мы познакомим вас с вертикальными ударами ногой в комплексе плавания по лестнице с нисходящим усилием.

    Для тех из вас, кто плохо знаком с вертикальными ударами ногой, это именно то, что звучит — вы двигаетесь вертикально и бьете, чтобы держать голову над водой.

    Вертикальные удары ногой — убийственный способ нацелиться на кор и зад в воде. При правильном выполнении вы сможете по-настоящему сосредоточиться на ударах ногой с одинаковой силой в обоих направлениях, а с напряженным корпусом вы также задействуете среднюю часть тела.

    Разминка: 200 плаваний в свободном режиме + 8×25 ДПС на выбор ( расстояние за гребок — цель состоит в том, чтобы пересечь бассейн за наименьшее возможное количество гребков.Отметьте среднее количество гребков) – сделайте 15 отдыха в конце каждой длины

    Предустановка: 6×50 как 25 плавание, 25 удар ногой без доски. Описание 1-3 и 4-6. Возьмите: 15 отдыха в конце каждого повторения

    Основной набор:

    • 5×100 плавание @:15 отдых (80% усилия)
    • :30 вертикальный удар дельфином (держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на ударах ногой с одинаковой силой в обоих направлениях)
    • 4×100 плавание @:15 отдых (85% усилия)
    • :30 вертикальный удар дельфина
    • 3×100 плавание @:15 отдых (90% усилий)
    • :30 вертикальный удар дельфина
    • 2×100 плавание @:15 отдых (95% усилий)
    • :30 вертикальный удар дельфина
    • 100 плавание МАКС. УСИЛИЕ

    Разминка: 8×25 DPS в плавании (постарайтесь превзойти средний показатель с разминки).Возьмите: 20 отдыха после каждого повторения.

    Еще подобные вещи:

    40 тренировок для профессиональных пловцов.  Наш постоянно растущий список тренировок и сетов от Кэти Ледеки, Майкла Фелпса, Райана Лохте и многих других. Независимо от вашей дистанции, специализации или удара, у нас есть несколько подходов и тренировок для вас.

    Pull-a-geddon: попробуйте эту тренировку по плаванию, чтобы развить более сильную и мощную тягу. Готовы повысить уровень своей игры в тягу на воде? Попробуй эту неприятную тренировку, которую я недавно сделал, и отправь свою тягу на новые высоты.

    Улучшите свои 100 м вольным стилем с этим набором Epic Race Pace.  Объедините смертельную разминку с работой в гоночном темпе с этой тренировкой , разработанной, чтобы помочь вам победить на дистанции 100 м вольным стилем.

    3 тренировки по плаванию для начинающих . Ищете какие-нибудь тренировки по плаванию для начинающих, которые можно легко настроить в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и навыков? Вот три моих любимых.

    лучших тренировок по плаванию для похудения

    Общеизвестно, что пловцы очень любят поесть! А в идеальном мире они находятся в бассейне ровно столько, чтобы сбалансировать прием пищи и плавание, чтобы поддерживать оптимальный вес тела.Что происходит, когда вдруг ваш вес кажется выше нормы? Есть ли тренировки, которые лучше других помогают сбросить лишние килограммы? Вам нужно больше заниматься? Сильнее? Сесть на диету?

    Похудеть довольно просто, если разбить его на части: потребление меньшего количества калорий, чем ваш ежедневный расход калорий, равносильно потере веса. Ваш ежедневный расход калорий зависит от вашего метаболизма и уровня вашей активности. Потребляемые калории — это то, что вы едите каждый день. Если вы не из тех, кто любит ограничивать себя в еде, увеличение или изменение плана тренировок может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.Вам нужно больше двигаться, чтобы больше потерять.

    При планировании тренировок важно знать время и частоту, которые есть в вашем ежедневном расписании. Если вам посчастливилось выйти на пенсию и вы можете плавать по три часа каждый день, низкоинтенсивные тренировки идеально впишутся в ваш график. Если у вас есть работа на полный рабочий день и/или дети, ваше время в большом почете, и вам лучше подойдут более короткие высокоинтенсивные тренировки несколько раз в неделю с днями восстановления между ними.

    Часто лучший баланс — это сочетание различных типов тренировок: более короткие тренировки высокой или средней интенсивности, чтобы сжечь много калорий за меньшее время, а затем более продолжительное восстановление с низкой интенсивностью, запланированное на дни, когда время не имеет значения.В библиотеке тренировок USMS вы найдете все типы тренировок, которые можно смешивать и сочетать в соответствии с вашими конкретными ежедневными потребностями.

    Тренировка 1: Умеренная интенсивность

    Тренировки умеренной интенсивности, как правило, являются основой программы по снижению веса. Часто называемые аэробными тренировками, тренировки умеренной интенсивности означают, что вы работаете на 70–80 % от максимального усилия. Вы можете работать над этим усилием в течение умеренного времени, прежде чем вам нужно будет отдохнуть и восстановиться.

    • По шкале от 1 до 10 ваш уровень усилий будет около 7 или 8.Тренеры часто используют слово «темп» для обозначения умеренной интенсивности. Вы не плаваете медленно для восстановления или спринтерского темпа, а держите одну и ту же скорость на протяжении всего подхода.
    • Эта тренировка средней интенсивности требует больше метров и не требует столько времени, сколько тренировка низкой интенсивности. Поскольку вы проплываете немного меньшее расстояние, ваши затраты энергии и сожженные калории будут меньше, но также будет меньше время, необходимое для плавания на тренировке.
    Разминка

    200 фристайл на :05 отдых

    200 натянуть :05 остальное

    200 удар в :05 отдых

    100 фристайл на :05 отдых

    100 натяжение :05 отдых

    100 удар в :05 отдых

    Основной набор

    3 раза через:

    • 2 x 200 с вольным стилем на :10 отдыхе (плавание в стабильном темпе)
    • 3 x 100 с вольным стилем на 1:45

    (Выберите проводы, которые вы можете провести все три раза, быстрее, чем темп.)

    4 х 75 с ударом по :10 отдых

    (заказ IM, плавники и/или борта в порядке)

    300 тяг

    (Каждая третья длина на спине или брассе)

    Охлаждение

    200 на выбор

    Итого: 3800           

    члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

    Тренировка 2: Высокая интенсивность

    Высокоинтенсивные тренировки чередуют тотальное плавание с периодами отдыха или восстановительными заплывами.Хотя метраж может быть не таким большим, вы можете пройти приличное количество метров за очень короткое время. Недостатком высокоинтенсивных тренировок является то, что вы, как правило, можете делать меньше на каждой тренировке, а время восстановления между сессиями может быть больше.

    Высокоинтенсивные тренировки отлично подходят для тех, у кого мало времени в бассейне или личного времени. Они отлично подходят для сжигания калорий и перегрузки организма за короткий период времени.

    • Эта тренировка включает высокоинтенсивные плавания, чередующиеся с активным восстановлением.
    • Используйте восстановление, чтобы замедлить дыхание, расслабить тело, перезагрузить и удлинить гребок, чтобы подготовиться к быстрому плаванию.
    • По шкале воспринимаемой нагрузки от 1 до 10 вы пытаетесь набрать 9 или 10 баллов в этих быстрых плаваниях.
    Разминка

    400 фристайл в 8:00

    200 IM в 4:00

    (Упражнение/плавание на 25 секунд)

    2 удара по 250 с в 4:30

    (Используйте короткие плавники)

    Основной набор

    2 раза через следующее:

    2 x 25 с вольным стилем в легком режиме: 50

    125 фристайл быстро на 2:05

    25 фристайл легкий на :50

    100 фристайл быстро на 1:40

    25 фристайл легкий на :50

    75 фристайл быстро на 1:20

    25 фристайл легкий на :50

    50 фристайл быстро на :55

    25 фристайл легкий на :50

    25 фристайл быстро на :35

    100 восстановление вольным стилем за 2:15

    Охлаждение

    4 х 50 с вольным стилем на 1:00

    (Вдохи каждые 3 или 5 по 50)

    Итого: 2500           

    члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

    Тренировка 3: лучшее из обоих миров

    Если у вас есть немного больше времени и вы не хотите плавать с высокой интенсивностью на протяжении всей тренировки, вот тренировка, которая может быть просто идеальной.

    • Так как расстояние в ярдах немного выше, ваши затраты энергии также выше.
    • Благодаря интенсивному плаванию во время основного сета вам не понадобится два часа, чтобы завершить эту тренировку.
    Разминка

    2 x 500 с на выбор в 9:00

    (75 свободных, 25 тактов)

    2 x 100 с IM тренировка на 1:50

    4 удара по 50 секунд на 1:05

    (Используйте короткие плавники)

    Основной набор

    12 x 25 с на выбор :30

    (Шансы быстрые, равные идеально гладкие)

    12 x 50 с на выбор: 55

    (Шансы быстрые, равные идеально гладкие)

    6 x 100 с на выбор 1:35

    (Шансы быстрые, равные идеально гладкие)

    3 x 200 с на выбор, 3:10

    (Попробуйте построить на 50 и отрицательное сплит)

    Охлаждение

    4 х 50 с вольным стилем на 1:00

    (Вдохи каждые 3 или 5 по 50)

    Итого: 4100           

    члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

    Тренировка 4: Смешай

    Легко облениться и снизить интенсивность, если вы все время плаваете с одними и теми же тренировками или гребками.Каждые пару недель выбирайте одну тренировку, которая заставит вас проплыть разные гребки, интенсивность или дистанцию. Изменив его, вы будете больше концентрироваться, использовать мышцы, которые вы не используете так часто, и работать с правильным уровнем усилий.

    • Эта высокоинтенсивная тренировка сочетает в себе спринт и легкое плавание.
    • В качестве тренировки IM он чередует все четыре гребка, заставляя вас подталкивать себя как к лучшим, так и к худшим гребкам.
    Разминка

    200 фристайл

    200 тяг

    200 ударов

    100 на выбор

    4 x 25 с вольным стилем на :15 отдых

    (создавайте каждые 25 медленных и быстрых)

    Основной набор

    2 раза через:

    • 150 баттерфляй на :15 отдых (50 удар дельфином, 50 спринт, 50 упражнение)
    • 150 гребок на спине с отдыхом 15 (50 ударов ногами по спине, 50 спринтов, 50 упражнений)
    • 150 брасс на :15 отдых (50 пинок, 50 спринт, 50 упражнение)
    • 150 вольных стилей на :15 отдыхе (50 ударов ногами, 50 спринтов, 50 упражнений)

    4 x 25 с спринт на выбор :15 отдых

    200 минут восстановления вольным стилем через 10 минут отдыха

    200 пинок вкл :10 отдых

    Охлаждение

    4 x 25 с на выбор: 10 остальных

    (Обратное построение каждые 25 с быстрого на медленное)

    100 гребок на спине на :10 отдых

    100 фристайл, красиво и медленно

    Итого: 2800           

    члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

    Тренировка 5: Низкая интенсивность

    Низкоинтенсивные тренировки отлично подходят, когда у вас много времени, вы хотите поработать над инсультом или даже нуждаетесь в восстановительном дне.Поскольку вы работаете с низкой интенсивностью, вы должны быть в состоянии поддерживать правильную технику во время плавания в течение длительного времени.

    • Низкоинтенсивные тренировки заставляют тело двигаться и учащают сердцебиение.
    • По шкале от 1 до 10 вы должны работать примерно на 4 или 5. Для этой тренировки корректируйте интервалы по мере необходимости, чтобы оставаться в этом диапазоне.
    • Это отличная тренировка для похудения, ведь вы проплывете 6100 ярдов и потратите много энергии. Компромисс в том, что на это уходит около двух часов.
    Разминка

    (Плыть прямо с минимальными перерывами)

    400 фристайл

    400 удар

    400 тянуть

    400 на выбор

    Основной набор

    4 x 500 с вольным стилем в 8:00

    (Коэффициент тяги с буем и трубкой, четное плавание)

    6 x 200 с выбор вкл.:30 отдых

    (Коэффициенты фристайл, четные ММ)

    5 x 100 с вольным стилем на спуске 1:35

    5 x 100 с вольным стилем на спуске 1:30

    Охлаждение

    300 на выбор

    Итого: 6100           

    члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

    Как похудеть на 10 фунтов с помощью плавания / фитнеса / похудения

    Для тех, кто хочет сбросить 10 фунтов, плавание является уникальной и эффективной альтернативой другим видам кардиотренировок, таким как бег или езда на велосипеде.Плавание — одна из лучших форм сердечно-сосудистых упражнений, потому что оно воздействует на все тело, а также обеспечивает низкую ударную нагрузку. Независимо от ваших способностей к плаванию, с некоторой практикой вы сможете ходить в бассейн и немного терять вес во время плавания.

    В чем польза плавания для здоровья?

    По данным Американской кардиологической ассоциации, плавание от 30 до 60 минут от 4 до 6 дней в неделю может помочь людям сбросить вес и снизить риски для здоровья, такие как инсульт, диабет и сердечные заболевания.

    В отличие от бега, езды на велосипеде и многих других видов кардио, плавание обеспечивает тренировку всего тела. Мышцы нижней части тела, верхней части тела, кора и спины будут работать и укрепляться во время хорошей тренировки по плаванию. В дополнение к этим мышцам плавание также помогает укрепить сердце и легкие.

    Плавание часто рекомендуется людям с проблемами суставов. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой не создает дополнительной нагрузки на колени, бедра или спину, в отличие от бега или езды на велосипеде.

    Как похудеть плавание

    В сочетании со здоровой, хорошо сбалансированной диетой люди, регулярно занимающиеся плаванием, должны иметь возможность похудеть. Имея в виду эту цель, проведение 60 минут в день от 4 до 6 дней в неделю в бассейне должно дать результаты.

    Если вы новичок в плавании, начинайте медленно. В течение первой недели начните с интервалов. Плавайте 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд. Когда это станет легче, начните увеличивать время плавания и сокращать интервалы отдыха.Повторяйте в течение 30 минут. Стремитесь продвинуться до 60 минут и до того момента, когда вы сможете проплыть до 20 кругов или 500 метров без остановки.

    Для более продвинутых пловцов, чтобы похудеть, вам нужно будет поддерживать правильную форму и поддерживать повышенный пульс, чтобы воспользоваться преимуществами этого сердечно-сосудистого упражнения. Как и в приведенной выше программе, вам нужно сосредоточиться на интервальной тренировке. Попробуйте пробежать три круга, а затем медленно проплыть один круг. В конце последнего круга остановитесь и отдохните 30 секунд.Продолжайте повторять этот процесс в течение 60 минут. Чтобы избежать скуки, подумайте о том, чтобы переключиться на другие виды ударов, такие как плавание на спине или сложный баттерфляй. Кроме того, вы можете добавить в свой распорядок упражнения с ногами, когда вы используете доску для ударов.

    Предупреждение об аппетите

    Университет Флориды завершил 3-месячное исследование плавания и определил, что некоторые люди на самом деле набрали вес, занимаясь плаванием. Это исследование показало, что у некоторых людей аппетит стимулируется после длительного пребывания в холодной воде.Помните об этом и не съедайте все калории, которые вы сожгли во время тренировки.

    10 жиросжигающих упражнений в бассейне, чтобы похудеть прямо сейчас

    Бассейн на заднем дворе предлагает больше, чем просто долгие часы веселья и отдыха для вас и всей семьи. Упражнения в бассейне и водная аэробика — это веселый и классный способ похудеть и оставаться в форме, когда с наступлением лета температура резко повышается.

    Преимущества занятий в бассейне

    Упражнения в бассейне выглядят так, как будто вы не так сильно напрягаетесь, как если бы занимались на суше.Но внешность определенно может быть обманчивой. На самом деле, упражнения в бассейне приносят много пользы, особенно если вы хотите похудеть.

    Укрепляет мышцы

    Исследования показывают, что сопротивление воды в бассейне в 42 раза выше, чем у воздуха. Это означает, что ваши мышцы должны будут работать усерднее, когда вы выполняете повторения во время тренировки в бассейне, что, в свою очередь, означает, что ваше тело сжигает больше калорий.

    Увеличивает выносливость

    Когда вы тренируетесь на суше, ваше тело просто должно толкать и тянуть против ваших свободных весов и гравитации.

    Тренировки в бассейне отличаются тем, что, помимо того, что вам нужно толкать и тянуть против веса и гравитации, теперь вам также нужно толкать и тянуть воду в бассейне, которая также давит и притягивает ваше тело. Дополнительное сопротивление выводит вашу тренировочную программу на ступеньку выше, помогая вашим мышцам быстрее наращивать выносливость

    Упражнения в бассейне также отлично помогают повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что кровь движется по телу с большей скоростью, чтобы согреться при более низких температурах, например, при погружении в воду бассейна.Со временем ваша сердечно-сосудистая деятельность улучшится.

    Упражнения в бассейне малотравматичные

    Плавучесть воды в вашем бассейне снижает нагрузку на суставы при выполнении упражнений в бассейне, поэтому вы не только сведете к минимуму риск получения травмы, но и сделаете тренировки менее болезненными и утомительными.

    Средство для снятия стресса

    Упражнения в целом помогают высвобождать в организме эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и снижают уровень стресса.Сочетание этого с естественным расслабляющим свойством простого погружения в теплую воду может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и освеженным даже после тренировки.

    Сжигайте жир быстрее

    Исследования показывают, что вам нужно сжечь около 3500 калорий только для того, чтобы избавиться от одного фунта жира. Хорошей новостью является то, что 1-часовая тренировка в бассейне может помочь вам легко сжечь до 600 калорий! Неудивительно, что люди, которые плавают каждый день, худеют гораздо быстрее.

    Подходит для всех возрастов

    Пожалуй, лучшая часть упражнений в бассейне заключается в том, что их может выполнять любой, независимо от возраста и уровня физической подготовки, что делает это увлекательным и полезным занятием для всей семьи.

    10 упражнений в бассейне для сжигания жира
    1. Бег в воде  Это одно из самых простых и эффективных упражнений в бассейне для сжигания жира, при котором вы сжигаете 17 калорий в минуту. Просто бегайте по зоне бассейна по пояс в воде, начиная с 1-минутных интервалов, а затем увеличивая до 3-минутных интервалов.Возьмите с собой несколько бесплатных гирь для бассейна, чтобы одновременно держать в тонусе руки.
    2. Беговые интервалы  Эта программа тренировок в бассейне поможет вам быстрее похудеть и стать более упругой. Направляйтесь к глубокому концу бассейна и ступайте изо всех сил, не останавливаясь в течение 30 секунд. Затем плавайте на спине в течение 30 секунд. Выполнив 30 таких подходов за один день, вы сможете легко сжигать 300 калорий каждый день.
    3. Отжимания на шагу  Начните с положения планки в мелкой части бассейна, положив руки на верхнюю часть ступеньки, а пальцы ног упритесь в дно бассейна.Медленно согните руки в локтях, чтобы опуститься как можно ниже, не намочив лицо. Выпрямите локти и повторите. Начните с 2 подходов по 15 повторений и доведите до 3 подходов по 15 повторений.
    4. Выпады на глубину до пояса  Прыжки во время выполнения этого упражнения в бассейне позволяют эффективно сжигать калории, не повреждая суставы. Для этого встаньте по пояс в воду. Сделайте выпад правой ногой вперед, при этом правое бедро должно быть параллельно дну бассейна, левое колено согнуто, руки на бедрах.Быстро подпрыгните и сдвиньте ноги так, чтобы приземлиться левой ногой вперед. Делайте это от 15 до 20 раз за подход.
    5. Бег Хаоса Это более продвинутая версия бега по воде. Вместо того, чтобы бегать по прямой, бегайте через бассейн, следуя зигзагообразной схеме. Это создаст несколько течений в бассейне, увеличивая сопротивление воды в бассейне, что поможет еще больше укрепить все мышцы-стабилизаторы кора.
    6. Игра «Принеси» Бросьте надувной бильярдный шар на другую сторону бассейна и быстро бегите туда.Попросите своих детей или друзей нырнуть и посоревноваться, кто доберется до него первым. Во всем веселье и волнении вы даже не заметите, что уже совершали спринты в своем бассейне, которые помогут вам сжечь 175 калорий всего за 20 минут.
    7. Тренировка с надувным мячом  Попытка погрузить в воду плавающий надувной мяч не только доставляет массу удовольствия, но и является отличной тренировкой в ​​бассейне для укрепления мышц кора и верхней части тела. Попробуйте использовать разные движения, чтобы варьировать целевые мышцы.Например, нажатие на него предплечьями поможет вам привести в тонус мышцы плеча и плеча.
    8. Планка в бассейне  Планка на суше или в бассейне — очень эффективный способ укрепить мышцы кора и верхнюю часть тела. В то же время планка также помогает повысить уровень выносливости вашего тела. Стойте в воде бассейна по пояс. Держите бревно или доску для пинков обеими руками. Медленно опустите его прямо в воду, наклоняя тело вперед, пока ваше тело не окажется на ровном наклоне.Убедитесь, что ваши ноги не отрываются от дна бассейна, а голова находится над водой. Постарайтесь сохранять стабильность в течение 1-2 минут
    9. Жимы рук  Сопротивление воды помогает укрепить дряблые руки, а также укрепить и привести в тонус мышцы плеч и верхней части спины. Встаньте в воду по грудь с раскрытыми ладонями и растопыренными пальцами. Двигайте руками вперед-назад и вверх-вниз. Медленно увеличивайте скорость, делая это. Используйте свободные веса, если хотите усложнить задачу.
    10. Перемешивание слайдов  Это упражнение в бассейне поможет привести в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Положив руки на бедра, разведите ноги так, чтобы они были на ширине плеч. Подтяните левую ногу к правой ноге быстрым, но плавным движением так, чтобы вы стояли, поставив ступни близко друг к другу. Разведите правую ногу так, чтобы она снова оказалась на ширине плеч, и повторите. Делайте это, пока не дойдете до другого конца вашего бассейна.

      Получение максимальной отдачи от упражнений в бассейне

      Несмотря на то, что упражнения в бассейне намного проще и веселее, чем тренировки в тренажерном зале, вы все равно хотите убедиться, что получаете максимальную пользу от каждой тренировки и повторения.Вот несколько способов убедиться, что вы получаете оптимальную отдачу от тренировки в бассейне.

      Используйте свободные веса

      Одна из самых больших ошибок, которую люди допускают при занятиях в бассейне, заключается в том, что они считают, что просто делать круги вокруг бассейна достаточно, чтобы похудеть. На самом деле, сосредоточение исключительно на кардиоупражнениях в бассейне на самом деле приведет к замедлению метаболизма, а это означает, что похудеть станет еще труднее. Чередуя это с упражнениями в бассейне, которые сосредоточены на тренировках с отягощениями и использованием свободных весов, вы действительно можете помочь вам нарастить и привести в тонус ваши мышцы, что, в свою очередь, поможет ускорить способность вашего тела сжигать жир.

      Послушайте музыку

      Исследование, опубликованное в Индийском журнале физиологии и фармакологии , показало, что музыка влияет на ваше общее настроение во время тренировки. Быстрые, оптимистичные песни помогут вам взбодриться и сделать больше повторений, а медленная, расслабляющая музыка поможет вашему телу остыть и быстрее восстановиться. Вы можете легко найти водонепроницаемые наушники и чехлы для своего смартфона в местном спортивном магазине.

      Нагрузитесь углеводами перед тренировкой

      Употребление углеводов перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, обеспечивает ваше тело топливом, которое ему необходимо для выполнения высокоинтенсивной тренировки, чтобы вы могли прилагать больше усилий во время тренировок в бассейне.

      Разбейте свою программу на интервалы

        Чередование высокоинтенсивных упражнений в бассейне с короткими перерывами не только поможет вам быстрее похудеть, но и повысит выносливость сердечно-сосудистой системы.

      Делайте упражнения в бассейне по пояс в воде

      Если вы не занимаетесь плаванием или плаванием в бассейне, возьмите себе за правило заниматься в бассейне по пояс в воде. Это обеспечит вашему телу достаточную сопротивляемость, чтобы получить максимальную отдачу от аквааэробики.В то же время ваши ноги по-прежнему будут иметь хороший контакт с дном бассейна, что поможет вам сохранять равновесие во время различных упражнений в бассейне.

      Обувь для воды

        Обувь для воды поможет вам не поскользнуться во время занятий в бассейне. Они также помогут улучшить тягу, добавив немного больше сопротивления, в результате чего ваши тренировки в бассейне станут более интенсивными.

      Напиток шоколадно-молочный

      Да, вы правильно прочитали.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале физиологии физических упражнений , употребление стакана обезжиренного шоколадного молока сразу после интенсивной тренировки помогает вашему телу быстрее восстановиться по сравнению с приемом этих коммерческих восстановительных напитков. Одного этого достаточно, чтобы мотивировать вас каждый день заниматься в бассейне.

      Выспитесь

      Какими бы интенсивными ни были ваши тренировки в бассейне, если вы не выспитесь, это не поможет вам похудеть.На самом деле, исследование, опубликованное в Sports Review , показало, что плохое качество сна и недостаточное количество сна могут на самом деле привести к плохим спортивным результатам, меньшему количеству калорий, которые ваше тело сжигает во время тренировки, и даже к тому, что ваш вес стабилизируется. Поэтому убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов каждую ночь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.