Если вас интересует, как правильно сушить тело, воспользуйтесь тренажерами. Для защиты организма от резких перегрузок и травм необходимо начинать тренировки с низким отягощением. Чтобы достичь высоких результатов, следует выполнять упражнения регулярно, то есть не менее 2–3 раз в неделю. Система для занятий разделяется на несколько комплексов:

• для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, сгибания рук, махи в стороны и жим в положении сидя с гантелями. Эти упражнения предназначаются для приведения в форму бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц;
• для груди. Жим штанги и гантелей в положении лежа, отжимания на брусьях. Акцент нагрузки изменяется в зависимости от угла наклона скамьи. Чем он больше, тем интенсивнее работают верхние отделы грудных мышц. На ровных горизонтальных поверхностях нагрузка приходится на внешнюю часть. Если наклон отрицательный, то есть вниз головой, начинают работать нижние отделы груди;
• для спины. Подтягивания горизонтальные или на перекладине, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия. Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;
• для пресса. Велосипед, вакуум, подъем ног в висе и скручивания. При комплексном подходе эти упражнения равномерно нагружают прямую мышцу живота, что может значить приведение в форму брюшного пресса. В результате также уменьшается объем талии;
• для ног и ягодиц. Приседания и выпады со штангой, жим ногами, румынская тяга. С помощью этих упражнений обеспечивается нагрузка квадрицепса. Мышцы бедра и ягодиц приходят в тонус и приобретают подтянутый вид.

Перед началом тренировок и корректировки рациона по программе сушки необходимо набрать мышечную массу. Грамотный систематический подход может помочь не только поддерживать отличную форму, но и привыкнуть к ведению здорового образа жизни.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки тела и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. Хорошая статья, интересно было читать.

Мне казалось, что сушка тела- это в обязательном порядке диета со сплошной курицей и гречкой)) Очень рада, что на самом деле все обстоит совершенно иначе. Буду теперь сушиться по вашим рекомендациям!

Сушка тела. :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Самое главное – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.

Советы от фитнес клуба в Балашихе по сушке тела:

— Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
— Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
— Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
— Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры,
есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.
— С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки тела для девушек и мужчин, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.
— Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
— С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.
— Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны.
— Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.
— «Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.
— Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.

Как рассчитать количество нужных калорий.

Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1. 5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.
Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).
Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.
Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.
Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.

Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.

О рационе культуристов ходят легенды. Эти легендарные люди могут, кушать по семь, а то и по восемь раз в день, кушать на ночь, перед сном и рано с утра, только открыв глаза. Некоторые ставят будильник на ночное время, чтобы проснуться среди ночи и «убить в себе катаболизм» выпивая десятки яичных белков или проглатывая огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на олимпийских играх качественные мышцы и плоский рельефный пресс. Даже если все время наблюдая со стороны за угощениями культуриста, понять что-либо крайне сложно. Один и тот же культурист поглощает в день, громадное количество пищи, доводя ежедневную калорийность еды до 5000, 6000 и даже 11 000 калорий! Затем этот же спортсмен, на глазах снижаясь в объемах, начинает кушать смехотворные порции пищи, съедая во время всего дня вдесятеро меньше чем раньше.

Обычно культуристы разделяют год на два периода: период наращивания массы и период сжигания жировых отложений (в это время спортсмен работает над достижением максимального рельефа своего тела). Такой способ применяется из-за характерной особенности нашего организма, ведь наращивание мышечной массы, не накапливая при этом жир практически невозможно. Эти два процесса взаимосвязаны и наше тело не может пойти против природы. Обмен веществ каждого человека зависит от множества факторов, оно может регулироваться так, как нам заблагорассудиться с помощью планированного питания. Таким образом, каждый сможет достичь своей цели. Будь то сжигание жиров или рост сухой массы тела.

Не нужно недооценивать роль планированного питания и составных диет. Тренировки и специализированное питание – два неотъемлемых фактора, с помощью которых человек и строит мускулистое красивое тело. Неважно, новичок ты или профессионал, никогда не относись к питанию с предрассудками.

Сушка тела — его наиболее результативным способом сжигания жира является ограничение приема в пищу углеводов. Сахариды (углеводы) представляют собой основной, наиболее действенный источник энергии. Организм способствует легкому усвоению и переработке в глюкозу (она циркулирует по кровеносной системе) и гликоген (откладывается в клетках печени и мышц, образуя энергетический резерв). Накопление гликогена в клетках ограничено. Масса гликогена в печени взрослого человека может быть около 100 – 125 граммов, в мышцах же гликоген накапливается в малых концентрациях (не больше 1% от всей массы мышц).

В то время когда поток углеводов уже не может (при увеличении индивидуальной дневной нормы), или не успевает (по прибытию в желудок высокогликемических, легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, количество глюкозы в крови увеличивается. Это побуждает выделение гормона инсулина поджелудочной железой. Липогенез в свою очередь стимулируется инсулином, содействуя переходу съедаемых углеводов в жиры при сушке тела для девушек и мужчин. В этот момент уменьшение углеводов в диете важно стабилизировать количество сахара в крови (глюкозы). При большом уровне глюкозы не происходит липолиз – применение подкожного жира для энергии организма. Регулирование уровня глюкозы в крови имеет много достоинств. Неустойчивый уровень глюкозы — главная причина болезненного чувства голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости. Устранение гиперинсулинемии и последующая потеря веса влекут за собой целый ряд неплохих последствий -, улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализацию давления. Критерий по стабилизации количества сахара в крови — регулярное питание, постепенное уменьшение дневной нормы углеводов, применение углеводов только с низким гликемическим индексом (воспользуйтесь таблицей ГИ продуктов) Эти критерии схожи с теми, которые упоминают при лечении сахарного диабета.

Можно ли подготовиться к олимпийским играм, продолжая употреблять огромные дозы углеводов?

Раньше многие спортсмены пытались достичь красивого рельефа в основном за счет увеличения тренировочного веса (сумма всего веса поднятого за все сеты и повторения в них) и второстепенных сеансов аэробики. Однако этот способ во многом терпел убытки более разумному подходу спортивной диетологии. Только одна добрая порция углеводистых продуктов (100 гр риса — около 320 калорий ) возмещает липотропный эффект аэробной тренировки длительностью в 45 минут (сбрасывает приблизительно 300-340 калорий)! Позвольте что легче, провести в день 3 вспомогательные тренировки, или отказаться от 3 порций крахмалистой еды, сменив ее клетчаткой и протеином? Придерживаясь суровой диеты можно благополучно избавляться от жира, при этом не теряя мышечную массу и силу короткими, усиленными тренировками, что с успехом совершают современные бодибилдеры, оберегая свои колоссальные силовые нормативы даже на фоне диеты сушки тела.

Большинство спортсменов утверждают, что молочные продукты нельзя употреблять во время сушки тела . Если вы съедите 1 килограмм молочного продукта, в котором содержание жира 3%, в ваш организм попадет 30 грамм очень вредного, насыщенного жира животного происхождения. Исключением является обезжиренный творог, хотя и он содержит приблизительно 2 – 3% молочного сахара, который способствует задержке воды в организме. Вода частично замедляет сжигание жира, поэтому употреблять обезжиренный творог можно первые недели сушки (далее идет замедление сушки тела диета). Вы можете разнообразить свой рацион во время сушки мидиями, рапанами, креветками, рыбными консервами (тунец, горбуша), постной телятиной, если ваш организм с легкостью сжигает жиры и при менее жесткой диете.

Список допустимых продуктов для сушки тела

Протеины:
•Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.
•Яйца (без желтков) в сыром или вареном виде.
•Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин.
•Увеличить количество белка в соотношении 4 – 5 грамм на килограмм веса своего тела.

Когда происходит сушка тела употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки и малым содержанием углеводов (салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, зелень) ограничить, чтобы суммарное количество углеводов не превышало 10 грамм. Эти продукты есть только в сыром, термически необработанном виде. В последние 10 – 15 дней и эти продукты необходимо исключить.

Жиры:

Несмотря на запрет диетологов на этом этапе мы полностью исключаем жиры.

В начале диеты на просушку тела ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма и процесс замедления липолиза.

правила и рекомендации. Что дает сушка для тела и здоровья девушки

Начало сушки тела происходит не с начала тренировок, а с понимания процесса и постановки цели, которые входят в так называемую предварительную подготовку. Существует ряд правил, которые вам придется соблюдать, если вы решили правильно начать сушку . Хотите вы этого или нет, вам придется пройти все этапы и самый первый это подготовка. Ведь разобраться новичку, в том, что такое белки, жиры, углеводы, как тренироваться, 3 или 5 раз в неделю, какие виды тренировок использовать и тем более, как правильно начинать сушку тела сразу невозможно, двигайтесь постепенно.

В первую очередь определитесь с целью и решите надо вам это или нет. Понимаете ли вы, как именно вам придется изменить привычки, чтобы добиться желаемого результата.

Допустим, вы решили, что готовы, но с чего начать, когда цель поставлена?

Во-первых , не рвите с места в карьер, другими словами не пытайтесь сразу ограничить себя в питании. Для не подготовленного человека это практически невозможно.

Почему, спросите вы?

А мы ответим, потому что организм помнит, как вы питались, что именно вы ели, какой вкус был у пищи, и как только она будет попадаться на глаза, в вас будет возникать желание съесть то, что вы видите. Это будет происходить рефлекторно.

Как быть?

Все очень просто, побалуйте себя, но небольшой порцией. Дайте организму то, что он просит, но ограничьте количество, он расстроится (организм) но не обидится на вас. Это поможет вам контролировать уровень психоэмоционального напряжения. Отсюда вытекает второе правило.

Во-вторых , возьмите общий объем пищи, который вы съедаете сейчас и разделите его на несколько маленьких, но равных приемов пищи с равным интервалом по времени, не менее 5 раз. Оптимальным интервал между приемом пищи является 2-3 часа. Но 2 или 3 спросите вы, и мы ответим, что это будет зависеть от объема съеденной порции. Приблизительно столько времени необходимо для продвижения пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Подобный принцип в питании позволит вам ускорить обмен веществ. Его суть заключается в том, чтобы не дать организму проголодаться, тем сама постоянно поддерживая процесс пищеварения, что и будет служить фактором ускорения обмена веществ.

В-третьих , прошло какое-то время и у вас, получается, питаться дробно, то есть несколько раз в день маленькими порциями. Вы начинаете разбираться, что такое белки, жиры и углеводы.

В-четвертых , вы начинаете анализировать, что вы едите и когда вы это едите. И начинаете убирать из своего рациона то, что вам действительно ненужно. Например, разобрались, что такое углеводы и убрали из последнего приема пищи. Разобрались что такое простые углеводы и тут внимание, не сразу убрали, а снизили до минимума и потом полностью убрали, помним да, двигаемся постепенно. Альтернативой простым углеводам может стать джем Pure Protein – линейка продукции Daily nutrition или его аналоги. Его можно добавлять для вкуса куда угодно, идеально подходит на завтрак к овсянке. Можно добавлять в коктейль или сделать сок, вообще попробуйте, штука интересная, самое главное он не содержит не грамма калорий.

В-пятых , начинаете активный образ жизни, это может быть бег на природе причем в любое время года, даже если на улице зима, если вам нравится, бегайте зимой, в этом есть свой кайф или вы начинаете ходить в тренажерный зал, на аэробику, заниматься танцами, плаваньем и т. д. Найдите для себя какой-то вид активной деятельности. Очень важно тратить ту энергию, которую вы потребляете в виде пищи. Но только пусть это будет, то, что вам действительно нравиться иначе пройдет какое-то время, и вы бросите. Но если вам это действительно нравиться, то это станет для вас дополнительным источником мотивации.

В-шестых , вы нашли свой вид деятельности, теперь ваша задача сделать занятие выбранным видом физической активности регулярным.

Когда тренироваться, днем, вечером или утром?

Это абсолютно не важно, если вам удобно тренироваться днем, тренируйтесь, если вечером, тренируйтесь вечером, адаптируйте под себя. Пользу можно получить любое время суток, даже ночью, если у вас такой режим.

Включите в свой повседневный ритм жизни все шесть пунктов, это станет отличной базой для подготовки к марафону под названием сушка тела , а мы двигаемся дальше и следующим пунктом мы рассмотрим что под собой подразумевает – .

Полная информация, раскрывающая суть сушки тела. Особенности сушки мышц: рацион питания и частота тренировок для сжигания подкожного жира.

Занятия спортом – очень трудоемкий и, требующий полной выкладки, процесс. Чтобы добиться успеха и получить красивое рельефное тело не достаточно просто ходить в тренажерный зал. Здесь нужен комплексный подход, который будет включать в себя и определенную программу тренировок, и строгое питание, и, самое главное, дисциплину.

Процесс строительства красивого тела не терпит лени и слабости. Если вы твердо решили изменить себя, то идите к своей цели до конца. Многие начинающие атлеты недоумевают, почему при регулярных тренировках их тело, все же, не приобретает такой желаемый рельеф. Здесь все просто – нужна сушка тела.

Что значит сушка тела?

Суть сушки заключается в постепенном снижении количества углеводов в рационе спортсмена. Шаг за шагом это количество сводится к нулю. Кроме этого, стоит сократить до минимума и количество жиров, а также продуктов, содержащих глюкозу. Основу рациона составляют белки, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе.

Зачем это нужно?

Как правильно сушить мышцы?

Помните также, что резкое снижение веса всегда ведет к стрессу, после которого организм начинает активно накапливать большие жировые запасы. Для него это служит сигналом бедствия, после которого нужно вдвойне восполнить утраченное.

Сушку следует проводить только после того, как Вы уже немного набрали мышечную массу. Только в случае наличия мышечной массы тело становится рельефным.

Программа должна включать как кардио-тренировки, так и силовые. Продолжительность занятий на кардио-тренажерах должна быть около 30-40 минут, а все остальное время следует уделить упражнениям на различные группы мышц.

Каждое силовое упражнение должно включать максимальное количество подходов (4) и повторений (20). Отдых между подходами составляет меньше минуты. В промежутках между упражнениями можно попрыгать на скакалке или заняться прессом.

Кардио-тренировку можно разделить на несколько частей, при этом меняя тренажеры. На завершающих этапах сушки во время занятий воду пить нельзя.

Как построить питание?

План корректировки питания для сушки тела:

1 этап. Ограничение в потреблении углеводной пищи

2 этап. Частичный отказ от углеводной пищи

3 этап. Полный отказ от пищи, содержащей углеводы

4. Восполнение углеводов

Таким образом, можно сказать, что сушка является одним из наиболее эффективных и действенных способов, направленных на потерю жировой массы тела. При этом, мышечная масса не только полностью сохраняется, но и приобретает красивые очертания.

Но, следует заметить, что врачи-диетологи считают данный процесс не естественным для человека, который подвергает организм стрессу и истощению. Подумайте дважды, хотели бы вы иметь идеальное тело такой дорогой ценой? Если вы не профессиональная спортсменка или бодибилдер, то у вас еще должны оставаться силы на другие сферы жизни. При таком подходе к питанию и тренировкам вы будете испытывать недостаток питательных веществ и моральное опустошение. Подберите для себя щадящий и приятный

Выглядеть красивым и стройным желают многие. Кто-то для этого использует диеты, кто-то комплекс физических упражнений.

Начитавшись статей в модных журналах с методиками сушки, обыватели считают, что согнать огромное количества лишнего веса за короткий срок — это то, что им нужно.

Но они забывают про очень важный момент, термин «сушка» придуман и создан для профессиональных бодибилдеров. Обычным людям такой подход к похудению принесёт только вред.

Поэтому не стоит путать понятия «сушка» и «диета».

И учтите, сушка создана для того, чтобы спортсмен мог «оголить» перед соревнованиями ту мышечную массу, которую он набрал в период интенсивных тренировок.

А если этого периода не было, что вы будете «оголять»?

Весь процесс сушки можно разделить на 3 составляющие:

• диета;
• особый режим тренировок;
• прием специальных препаратов.

Если про диету говорить в двух словах, то — это процесс постепенного уменьшения количество потребляемых углеводов в ежедневном рационе. Для профессионального атлета важно не только сжечь жир, но и сохранить при этом мышцы. Хотя потери мышечной массы во время сушки не редкость и на это есть две причины:

• организм сложнее переносит физические нагрузки из-за нехватки углеводов и глюкозы. Как следствие интенсивность тренировок и нагрузки падают. А, поскольку сушка занимает в целом от месяца до двух, то такие тренировки оказывают своё влияние на организм.
• в процессе сжигания жира, без правильного питания, может уйти также объем мышечной ткани.

Как мы видим, все сводится к одному – правильное питание. В первую очередь , это планомерный отказ от пищи, богатой углеводами и переход на белковую пищу. Придется полностью отказаться от употребления сладкого уже на первом этапе сушки. Далее, идет снижение потребления любых круп. И, разумеется, любая пища не должна содержать соли, так как соль удерживает воду в организме. Основной рацион будет состоять из овощей, с небольшим количеством нежирного сыра, обезжиренного творога или кефира. А также не более 2 яблок в день.

На втором этапе (7-10 день сушки) — идет планомерное уменьшение количества каши в дневном рационе. И, по возможности, постепенный отказ от фруктов.

Третьей этап (18-25 день) — это полный отказ от фруктов и прием каши строго до обеда. При этом сохраняется белковая пища.

Четвертый , по сути, заключительный этап — это отказ от каши. Остаются только овощи и белок. В конце этого этапа спортсмены отказываются и от молочных продуктов.

Если на каком бы то ни было этапе сушки, вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, то стоит немедленно её прекратить. Нехватка углеводов может привести не только к истощению организма, но и к сбоям внутренних обменных процессов и другим негативным последствиям.

Но профессионалы облегчают процесс суши, применяя различные препараты, восстанавливающие обмен веществ, баланс витаминов и минералов.

И не стоит забывать о процессе восстановления. Ведь организм все же ослаблен и не способен сразу работать в обычном режиме, а следовательно и переваривать пищу, которую долгое время не получал. Поэтому восстановление в идеале должно повторять процесс сушки, но в обратном порядке и немного в ускоренном режиме.

Требования к особому подходу к тренировкам при сушке обусловлены не только желанием атлета сжечь жир, но и особым режимом питания. Поэтому самое простое правило звучит обычно так – уменьшение времени тренировок и разбивка подходов на суперсеты.

Но это одновременно верно и ошибочно. Все дело в том, что работа мышц, а, следовательно, и процесс сжигания жира очень сильно зависит от процесса обмена веществ каждого атлета. Ярким примером являются аэробные нагрузки. При длительных аэробных нагрузках, особенно на сушке, можно потерять не только жир, но и мышечную массу, так как организм не получает необходимые углеводы, способные закрыть «углеводное окно ».

А на продолжительность и интенсивность действия «окна» влияет метаболизм . Но и тут на помощь атлетам приходит медицина, к которой подходить нужно с умом и с тренером!

Вывод тут можно сделать один — оптимальный режим тренировок на сушке выбирает сам атлет и его тренер. Это не постоянный план на каждую сушку, а всегда только индивидуальный подход. При этом сам режим может и должен меняться на протяжении всего периода сушки.

Вывод воды из организма

На последних 3-х неделях сушки стоит задуматься и про вывод лишней воды. Это еще больше подчеркнет формы атлета и придаст мышцам более эффектный вид. Процесс вывода воды начинают с подготовительного этапа – увеличенного употребления жидкости. Это делается для того, чтобы организм, получая в день минимум двойную дозу воды, начинал интенсивно ее выводить.

Период перенасыщения водой организма занимает в среднем от 7 до 14 дней.

Далее, идет период максимального уменьшения количества принимаемой жидкости. На этом этапе организм еще не осознает, что количество поступающей воды сильно уменьшилось и продолжает усиленный режим вывода. Некоторые атлеты добавляют сюда и мочегонные препараты для усиления эффекта. Но это может быть опасно не только истощением организма, но и нарушениями в работе почек.

Завершающий этап сушки должен соответствовать финальному этапу намеренного обезвоживания организма. Несовпадение по срокам в ту или иную сторону приведет к ухудшению самочувствия и формы атлета.

Как бы ни велись споры на эту тему, но для профессиональных атлетов нет принципиального деления процесса сушки по половому признаку. Отличия всегда индивидуальные. Это, в первую очередь, относится к разнице между начальной и конечной массой тела.

У девушек она обычно значительно меньше, чем у мужчин, поэтому и процесс сушки для девушек отличается не по составу этапов, а по их интенсивности и продолжительности. В частности это касается ограничений в употреблении белков и углеводов.

При правильном построении процесса тренировки, отказ от белковой и углеводной пищи у девушек наступает позднее, чем у мужчин. Иногда он совпадает с этапами вывода воды.

Еще одним отличием можно посчитать тот факт, что для девушек, даже не спортсменок, легкий режим сушки будет сравним с диетой и будет являться способом достижения красивой фигуры. А вот для мужчины, не занимавшегося спортом, результат может быть совсем не таким привлекательным, как хотелось бы и неоправданным стрессом для организма.

Медицинские противопоказания

Помимо серьезных медицинских противопоказаний по здоровью, связанных с процессом тренировок, к сушке есть и еще одно противопоказание – ускоренный обмен веществ. Сушка в таком случае просто необязательна, по крайней мере, такая, как приведена выше. Организм и так хорошо сжигает жир, а вот усиленная сушка приведет к плохим последствиям.

Как мы видим, процесс сушки и подготовки организма спортсмена к соревнованиям индивидуален, очень сложен, имеет массу подводных камней и ограничений. Он требует особого внимания со стороны тренера и наблюдающего врача. Да и не всегда возможно добиться идеального результата с первой же сушки. Это можно сравнить с настройкой сложного прибора, которым, по сути, и является человеческое тело.

Персональный тренер, спортивный врач, врач ЛФК

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа. Проводит медико-биологический мониторинг.

Привет, друзья! У тех, кто ходит в качалочку существуют в плане питания только две проблемы: и не зарасти при этом жиром, и как скинуть жир и не потерять мышцы. Между двумя этими полюсами и находится в вечном противостоянии любой бодибилдер.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Хотите просушиться и не потерять мышцы? Переходите на канал — ответы в видео формате на канале Михед ПродакшЭн ▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Еще больше роликов

Что такое сушка и для чего она нужна?

Чтобы ваши рельефы предстали перед вами во всей своей красе необходима грамотно спланированная тактика. Кто, вообще, нуждается в этой процедуре? Cушка без потери мышечной массы – это то, без чего не обойтись профессиональным спортсменам.

По большому счету она может быть востребована и у обычных людей, имеющих достаточную мышечную массу и необходимый тонус, а также процент подкожного жира больше 20. Не надо путать это просто с избыточной массой тела, когда человеку необходимо худеть, а не сушиться. Диета и сушка – принципиально разные процессы.

Не стоит это делать и тому, кто никогда не занимается спортом. Также не подойдет методика людям с недостаточной массой тела.

Многие женщины привыкли относиться к ней, как к эффективной диете, однако это не совсем верный подход. Когда мы слышим от них разговоры о том, что «я решила подсушиться», то это часто значит «я хочу избавиться от лишнего жира на боках». И редко кто представляет, что во время сушки станут более рельефными все мышцы, в том числе на ногах и на руках.

Кроме всего прочего, для женщин часто этот процесс более сложен, чем для мужчин, потому что у них природой задумано для воспроизведения потомства иметь гораздо больший процент жира. Поэтому даже стандарты предполагают разные цифры: у сильного пола они будут равны около 7% (рельефы видны и при 12%), а у слабого – от 9 и до 12% (прорисовка мышц возможна и при 20%).

В этот период важно не только правильно питаться, но и иным образом подходить к процессу тренировок. Учитывайте также и тот факт, что во время просушивания тела ваш организм фактически находится в стрессовой ситуации и ему необходима дополнительная поддержка. А в период обычного похудения вы будете просто избавляться от излишков жира. Для этого часто достаточно просто наладить процесс питания и создать дефицит калорий, то есть ситуацию, когда вы тратите больше, чем потребляете.

Сколько набирать массу перед сушкой? Это достаточно неоднозначный вопрос. Но в данном случае следует понимать, что рост мышц невозможен без увеличения жировой прослойки. И с этим фактом вам придется смириться.

Чтобы добиться видимых изменений следует жить в таком режиме около 3-4 месяцев, то есть питаться по массонаборному принципу (когда количество потребляемых калорий больше ваших дневных потребностей) и налегать на силовые тренировки. Только спустя это время можно приступать к «детализации мышц».

Исходя из этого делаем выводы и о том, что набор массы и сушка одновременно невозможны, потому что это взаимоисключающие понятия. В первом случае мы увеличиваем мышечную ткань и набираем лишний жир (по-другому не выйдет). Во втором – пытаемся сохранить полученные мышцы и избавиться от лишней прослойки.

Что нужно сделать для того, чтобы просушиться?

Итак, вы четко понимаете разницу между сушкой и диетой. Сначала потребуется выяснить, какая у вас сухая масса тела. Ведь перед нами стоит цель не просто забыть о жире, но и сохранить все заработанные долгими трудами мышцы. Указанные расчеты помогут разобраться с тем, от скольких ненужных отложений понадобится избавиться.

Произвести расчеты поможет следующая формула: Вес – (вес х (% жира: 100))

После того как вы выяснили заветные цифры стратегия будет следующей. На первых порах понадобится вести дневник питания. Ваша задача – это обеспечить для организма дефицит калорий, причем за счет сокращения углеводов.

Если вы решили перейти на сушку после набора массы, то можно попробовать использовать более простую стратегию и есть порции в 2 раза меньше чем обычно. При правильном подходе через неделю сможете потерять около двух или трех килограммов. В том случае, когда эти действия не приводят ни к каким результатам, то необходимо будет урезать еще в 2 раза количество углеводов, оставляя жиры и белки в том же объеме.

Когда количество ушедших килограммов больше 5-ти, то такие потери будут чрезмерными и быстро приведут к застою и замедлению метаболических процессов в организме. Еженедельно вам потребуется уменьшать количество углеводов в суточном рационе.

Как высчитать процент жира можно найти на различных сайтах с автоматическим подсчетом. Обычно для этого следует с помощью специального прибора замерить толщину кожной складки в районе талии (на несколько сантиметров в сторону от пупка), в районе трицепса и в середине бедренной кости. Существуют и другие автоматические способы вычисления этого показателя.

Итак, если вы весите, например, 60 килограмм и процент подкожного жира составляет 25%, то цифра, которую получите в результате этих подсчетов, будет равна 45 килограммам. Причем сухая мышечная масса останется такой же и после сушки, однако общий вес и уровень жира уменьшатся.

Таким образом, если мы снизим жировую массу с 25% до 10%, мы увидим следующие цифры: если в первом случае у вас было около 15 кг жира, то во втором останется всего 6 кг. А вес вашего тела при этом будет составлять 51 килограмм.

Постепенно вы будете сокращать углеводы в течение 6 недель. Затем оценивайте достигнутые результаты и если они устраивают, то небольшими порциями возвращают количество углеводов до ¾ от прежнего объема.

Обратите внимание и на тот факт, что вы должны употреблять только сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Они помогут не только надолго забыть о чувстве голода, но и являются более полезными для нашего организма. Простые же из-за высокой скорости их переработки чаще всего откладывается в жировые запасы и противопоказаны на этапе сушки.

Найти таблицы с гликемическими индексами без проблем можно в интернете. Обычно самые низкие – у овощей, например, у капусты он равен 10, и постепенно они повышаются (если мы будем рассматривать более калорийные продукты). Самые высокие индексы у муки и у различной выпечки, а также у сладостей и алкоголя. Гликемический индекс пива равен 110, а кукурузного крахмала –115. Поэтому лучшей стратегией будет на весь этот период отказаться от сахара и мучных изделий, которые неизменно превратятся в жир.

Обязательно еженедельно контролируйте ваши результаты. При застоях в несколько дней рекомендуется дополнительно снижать уровень углеводов. На сушке разрешается употреблять такие углеводы, как рис, гречка, овсянка и макароны из ржаной муки. Все крупы должны быть цельными. Количество овощей может оставаться неизменным (кроме баклажанов и картофеля, а также тех, которые имеют красный цвет).

По большому счету принцип здесь один: чем больше вы хотите просушиться – тем меньше углеводов следует употреблять. Самые жесткие рамки – от 0 гр. до 70 гр. Причем вывести точную формулу для каждого невозможно, это можно выяснить только опытным путем.

Чем больше у вас сухой мышечной массы – тем в большем количестве углеводов нуждаются ваши мышцы для поддержания их работоспособности. Поэтому эти нормы будут совершенно разными для атлетов и для женщин с избыточной массой тела.

Как вы уже поняли полный отказ от данных нутриентов может привести к весьма плачевным последствиям. В этом случае из-за повышенного количества белков появится чрезмерная нагрузка на почки, а впоследствии разовьется кетоз и кетоацидоз.

Об этом состоянии сообщат вам сухость губ и запах ацетона изо рта, а также общая слабость и сонливость.

Однако помните и о том, что последний прием пищи должен состоять только из белков.

• Когда вы добиваетесь идеальных рельефов тела необходимо очень тщательно следить за питьевым режимом, чтобы не перегружать почки. Никакие рельефы не будут видны если в вашем теле скопились излишки жидкости. А чтобы вывести лишнюю воду организму как раз необходимо давать ее в нужном объеме: от 1,5 до 3 литров.

• Меньшее количество приведет к тому, что тело будет экономить столь важный ресурс и задерживать его в виде отеков. Избежать этого состояния поможет и контроль за уровнем соли, алкоголя, сахара, кофеина. Постарайтесь на этот период отказаться от них (кроме соли, которая нужна нам хотя бы в минимальных количествах).
• На то, чтобы достигнуть желаемых результатов вам придется потратить не меньше 2 и даже 3 месяцев, поэтому правильно рассчитывайте свои силы (например, перед соревнованиями).
• Также не забываем и о том, что объемы белков нельзя сокращать ни в коем случае, чтобы мышцы получали достаточно питательных веществ для их восстановления.

• Помните, какова суточная норма белков? Если забыли, то напомню: от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса. Причем не забываем и о том, что 100 грамм готового продукта будут содержать лишь частичную норму. Например, в 100 граммах куриной грудки всего 25 грамм белка. Учитывайте эти показатели во время расчетов.
• Стандартная норма углеводов – от 2 до 2,5 граммов на килограмм веса. Во время работы над рельефом мы отталкиваемся от этой цифры и при необходимости постепенно ее уменьшаем.
• Не стоит изнурять себя только грудкой. Тут любой человек взвоет, если будет есть один и тот же продукт в течение 3-4 месяцев. В вашем рационе вполне допустима нежирная рыба и другие морепродукты, индейка и телятина. А если вспомнить про разные блюда из них, то подобное питание будет весьма разнообразным и комфортным. Усвоить белок помогут вам овощи как в виде салатов, так и в виде гарниров.

• Также не нужно налегать и на молочные продукты, чтобы не перебирать вредных животных жиров. В это время разрешается есть только обезжиренный творог.
• Причем помним и про другие стандарты приема пищи: основной объем мы должны получать утром и в обед, а вот ужин остается легким. При этом есть нужно часто: от 5 до 7 раз в день.
• Отказываться от жиров нельзя. Если вы сведете их количество к нулю, то рискуете не только серьезно ухудшить состояние волос и ногтей, но также заработать проблемы с метаболизмом и со зрением.

• После тренировки обязательно нужно есть, чтобы организм не разрушал с таким трудом заработанные мышцы. Никакого голодания.
• Поддержать все системы помогут дополнительные витамины и микроэлементы в таблетках или в жидком виде. Не стоит пренебрегать также спортивными добавками, которые поддержат ваше тело в столь сложный для него период.

Теперь вы видите, что спланировать полноценную диету очень тяжело, поэтому в это время придется постоянно сравнивать, подсчитывать калории, взвешивать порции. Но результат того стоит.

Кстати, если раньше вы баловали себя соусами, то забудьте о них. Они повышают аппетит и часто содержат массу ненужных вам консервантов и усилителей вкуса.

То же касается и алкогольных напитков. В этот период они полностью исключены.

Не забывайте и о том, что сначала потеря жира будет идти более интенсивно, но затем начнутся застои. Так организм сопротивляется, поэтому с каждым днем вам потребуется все больше и больше усилий.

Чтобы взбодрить вашу систему метаболизма хорошим ходом будет введение читмилов. Их можно делать либо раз в неделю (при небольшом уровне жира), либо раз в две недели.

Что такое читмил? Один раз вам разрешается съесть все, что душе угодно. Пельмени с майонезом, огромный кусок торта, чипсы, шоколад. В общем, любой ваш каприз. Лучше, правда, не читмилить на ночь, а сделать разгрузку утром или днем.

Разогнать метаболизм поможет и обратное действие: полный отказ от углеводов в течение одного дня. Не спорю, это куда менее приятный процесс, чем читмил, но эффективность его не менее высока.

Как тренироваться на сушке?

Внимательнее нужно относиться и к тренировочному процессу в указанный период.

Чтобы понять, как не потерять массу на сушке вы должны исключить изнурительные силовые нагрузки. Ведь тело и без того испытывает стресс. Поэтому допустимо только кардио и работа с небольшими весами.

Во время нагрузок обязательно нужно следить за пульсом и поддерживать его на высоком уровне от 120 до 140 ударов в минуту. Такая частота говорит об интенсивном жиросжигании. Сокращая рабочий вес лучше увеличивать количество повторов и подходов во время одного упражнения.

Можно внедрять суперсеты, когда отдых между занятиями сводится к минимуму. Иногда весьма эффективным может оказаться кроссфит. Обратите внимание на более энергозатратные базовые упражнения. Никто не запрещает вам тренироваться в этот период дома, особенно если вы решили заняться сушкой летом.

Не хотите потеть в зале – добро пожаловать на пробежки по набережной, любите кататься на велосипеде – прекрасно, это тоже отличная нагрузка, можете заниматься кроссфитом на улице или поплавать в бассейне. В общем, выбирайте занятия по душе.

В ней самый развернутый список рекомендаций по питанию и планированию тренировок. Более того, основной упор здесь сделан на проработку мышц пресса, а если вы имеете хотя бы небольшой опыт занятий в качалке, то знаете, с каким трудом жир покидает это насиженное место. В общем, во время сушки книга станет незаменимым помощником для вас.

Напоследок напомню вам старую прописную истину: когда вы заняты работой над красотой своего тела, то 80% успеха заключается именно в питании и только 20% остаются на тренировки.

Для сравнения могу вам привести следующие цифры: в одном бутерброде с сыром около 240 калорий. Полчаса интервального бега на дорожке – это примерно столько же. А теперь представьте, сколько вам придется отрабатывать, если вы съели три таких бутерброда? И не проще ли от них отказаться и заменить более продуктивной пищей?! Вопрос риторический и, полагаю, что не требует ответа.

Начнем с простого. Похудеть и посушиться — понятия не равнозначные. Да, и то и другое подразумевает в конечном итоге избавление от лишней массы тела. Но! Понятие «сушка» касается в первую очередь тех, кто занимается фитнесом всерьез и действительно хочет выделить рельеф, чтобы результат занятий был более очевиден. Я вообще сильная противница всех конкурсов «мисс бикини», где странно выглядящие девушки мажутся автозагаром и ходят сжимая ягодицы. У них своя «сушка», часто с использованием различных препаратов. Мы с вами таким не занимаемся, мы просто ищем лучшие способы, чтобы быть красивыми и здоровыми, верно?

Поэтому попробуем вывести некий усредненный план для тех, кто посещает тренажерный зал и хочет улучшить видимость рельефа и тех, кто только начал приобщаться к фитнесу, возможно даже дома, и хочет избавиться от лишней воды и объемов к какому-то событию.

Важно! Есть препараты, которые сильно «сливают». Я не буду даже давать ссылки, так как сама противница таких экспериментов. К сожалению из-за собственного горького опыта. Организм «сливает» воду и тут же восполняет ее обратно, но с запасом. То есть вы убрали 1-2 кг с малого веса, а потом вернулись 3, потому что организм уже не доверяет вашей адекватности, пьет больше, отдает меньше. Закон природы. То же самое происходит когда вы голодаете. Поэтому голодать мы не будем, и лишать свой организм стратегических запасов жидкости и минералов тоже. Повторюсь — мой вариант не походит тем, кто готовится к соревнованиям или пытается выделить каждую мышцу. Мы будем говорить о избыточной отечности, и приведении тела в пиковую (не соревновательную!) форму здоровыми способами к конкретному сроку.

Я читала много о том, сколько же стоит пить, и все равно ничто не смогло меня полностью убедить, что мой организм засохнет, если я не буду в себя ежедневно вливать два литра воды (и это не учитывая прочих жидкостей). Поэтому я, конечно, стараюсь до обезвоживания не доводить, но слушать что мне говорит тело. НО! В период сушки воды надо пить больше. Именно чистой. Те самые мифические 30 мл воды на 1 кг вашего веса — самое то. Как, спросите вы, чтобы сушиться надо пить? Именно. Вам необходимо максимально вымывать соль, которая задерживает воду. По возможности пейте утром стакан горячей воды. Она отлично смывает слизь с пищевода и готовит пищеварительный тракт к приему пищи. И дальше в течение дня по стакану еды перед едой и вместо перекуса.

Питание

Основа сушки — это то что вы едите. Можно убрать большую часть тренировок, но питание должно быть строгим. Смысл в снижении потреблении углеводов и жиров и увеличении потребления белка. И тут нас ждет первая серьезная проблема. Дело в том, что нам предстоит выстроить некоторый баланс между здравым смыслом и мечтой.

1. Сокращаем углеводы, но постепенно. То есть у нас будет три периода — вход, сушка, выход. Убираем на первом этапе все простые углеводы. Абсолютно все. Нет, даже чуть-чуть нельзя. Многие советуют на первом этапе просто сократить количество потребляемых углеводов, но я на своем опыте убедилась, что дело не столько в количестве, сколько в качестве. На втором этапе углеводы мы не едим. Он так и называется — «безуглеводный период». Можно минимум овощей. Хотя бы потому, что есть постоянно один белок — невозможно. На третьем этапе опять минимум сложных углеводов.
2. Жиры. Скользкий вопрос, потому что если вы правильно питаетесь, то больше 25-30% жиров в вашем рационе нет. Сократите до 15-20% — это минимум, ниже нельзя, это действительно плохо для здоровья, хоть и хорошо для бедер. Конечно, лучше перейти на растительные жиры. В той же куриной грудке 3,5 грамма жира. Если вы ее съедите 300 грамм за день это уже 10 грамм. В любой нежирной рыбе тоже будет какой-то процент. Балансируйте.
3. В безуглеводный период — до 80% рациона, на входе и выходе из режима — 70% вашего рациона составляет белок. Как растительный, так и животный. Растительный белок это орехи и крупы в первую очередь, но орехи жирные. Самый не жирный — миндаль, его можно немного. Гречка и чечевица — отличные заменители животного белка без жиров.
4. Крайне важно! Поливитаминный комплекс. Не важно какой, просто поливитамины. Выберите дозировку, которая подходит под описание «авитаминоз». Будет очень здорово, если вы сделаете несколько уколов витаминов группы В. Я крайне серьезна в этом вопросе, при недостатке витаминов вы получите огромные проблемы с волосами, циклом, ногтями и кожей. И никого не будет интересовать ваше рельефный животик.

Тренировки

1. Силовые. Если вы занимаетесь в зале, вам необходимо снизить рабочий вес, притом значительно. Начинайте выполнять упражнения в многоповторном режиме, не до отказа мышц, а до жжения под кожей. Добавьте скорость, но не задыхайтесь.
2. Аэробные. Отлично работают при сушке, хоть большая часть атлетов их презирает. Аэробные занятия должны быть регулярными, на данном этапе их можно по дням совмещать с силовыми. Если можете — на голодный желудок. Не можете — минимум через час после еды.
3. Домашние тренировки. Просто продолжайте заниматься, выберите что-то побыстрее, что-то активное, ту же Зумбу, например. Также ссылки на хорошие видео тренировки я публиковала в статье про .

Самое главное — вы тренируетесь не заходя за пределы возможностей. Если в режиме обычного питания вы можете себе позволить повышать нагрузку и смотреть, что будет, то в данном случае лучше немного упростить тренировочный план, но не сорваться с питания и поддержать сердце. Вашему организму сейчас сложно, не пытайтесь изображать из себя женщину-кошку и тренироваться три раза в день на топливе из одной гречки.

Сроки

Для тех, кто только начинает и тех, кто не тренируется интенсивно в зале подойдет режим 5-5-5 или 4-6-4 (вход-безуглеводка-выход). Поэтому за две недели вполне можно справиться и не греша с питанием, и не забросив тренировки приехать на пляж в шикарном виде.

Напоминаю, постоянно находиться в режиме сушки нельзя. Организм привыкает ко всему, и вам придется и дальше сокращать как калорийность, так углеводы с жирами, чтобы достигнуть схожего эффекта.

сушка тела план питания

сушка тела план питания

Что такое сушка тела план питания?

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Эффект от применения сушка тела план питания

Мнение специалиста

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ сушка тела план питания необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Елена

Где купить сушка тела план питания? Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. . Организм просто не в состоянии продолжать род и на время «замирает». Поэтому тщательно взвесьте все за и против, в идеале пройдите перед сушкой комплексное обследование. В чем суть диеты? 1. Снижение калорийности рациона до 30%. При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок.  . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Как правильно сочетать питание и тренировки. К списку статей. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. . План питания выглядит следующим образом: На первой неделе исключают быстрые углеводы, заменяя их крупами, овощами и фруктами. На второй неделе начинают подсчет калорий и нутриентов. Программа тренировок для сушки мышц нацелена на формирование красивого рельефа мышц и сжигание подкожного жира. Тренировочный комплекс включает в себя набор упражнений с отягощениями и силовых. . Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Программа тренировки для сушки мышц. Спортивное питание для сушки тела. Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело. Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета: Йохимбин (блокирует, α-рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию). Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться! . Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться! Сушка направлена на формирование рельефов мускулатуры. Она заключается в соблюдении жесткой диеты (с высоким содержанием белков или безуглеводной). Питание для сушки тела для девушек имеет ряд отличий от того, что необходимо мужчинам: Ключевое отличие – необходимость потребления большего количества жиров. Меню на сушке для девушек может содержать до 40% жиров. Набирать необходимое количество стоит при помощи таких продуктов, как орехи, яйца, растительные масла. Кроме того, полезные животные жиры содержатся в птице и говядине. Отличается также рекомендуемая калорийность питания – как правило, для девушек она ниже. . Белковое и низкоуглеводное питание – вот, что такое сушка тела. Меню на день должно составляться с учетом этих правил. Рекомендуется составлять ежедневное меню на весь период диеты заранее. Составляя программу питания при сушке, обязательно учитывают необходимое количество БЖУ. Расчет уровня метаболизма для мужчин производится по следующей формуле: 66 + (13,7 х МТ) + (5 х Р) – (6,8 х В) = … где МТ – масса тела, кг; Р – рост, см; В – возраст, годы. Итоговую сумму умножают на коэффициент активности: 1,5 – при умеренных тренировках, 1,7 – при интенсивных. Затем от полученной суммы (уровень метаболизма) нужно отнять 500 ккал, вы узнаете свою Суточную Норму Калорий (СНК) для похудения (например, у вас получилось 2100 ккал). Чтобы расширить рацион питания, можно рассчитать допустимый диапазон калорий для похудения: СНК – 250 = нижний допустимый предел (НДП) Термин сушка тела используется профессиональными спортсменами и является способом максимального уменьшения жировой ткани в организме, ниже собственной нормы, для получения рельефа мышц. . Сушка тела — что это и как ее делать правильно. Скачать в PDF. Поделиться. Скачать в PDF. Вконтакте. Facebook. Twitter. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. Сегодня сушкой занимаются и бодибилдеры, и просто фанаты фитнеса – все, кому хочется привести тело в порядок и снизить процент жира от общей массы тела. Подобная диета требует специальной подготовки, то есть вариант завтра начну худеть” в этом случае не работает – так можно разве что лишиться мышечной массы. Сушка тела для мужчин. Почему стоит верить автору данной статьи? На протяжении своего спортивного стажа — 27 лет занятий фитнесом, я помог избавиться от жира без преувеличения тысячам людей. Некоторых учеников я довел до призовых мест на соревнованиях, многие просто избавились от лишнего веса и научились постоянно поддерживать отличную форму. . 3. Ниже на фото мы видим один из возможных вариантов меню для похудения. План питания для похудения мужчины. План питания для похудения мужчины. Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия). Сушка тела – это один из методов избавления от лишнего веса, причем во время сушки уходят именно жировые отложения, а не мышечная масса. Чтобы добиться результата придется придерживаться низкоуглеводной диеты и выполнять спортивные упражнения. Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был разработан для бодибилдеров. Однако, красивый рельеф фигуры, который получается после прохождения сушки, побудил использовать этот способ борьбы с лишним весом не только спортсменов, но и обычных людей. Содержание: Принципы сушки у девушек. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков.
http://www.lantechcom.fr/UserFiles/biznes_plan_produkt_pitaniia5154.xml
http://www.premo.at/userfiles/plan_pitaniia_rebenka1902.xml
http://old.goclever.com/rbb/public/userfiles/sostavit_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin5151.xml
http://qualitemaurice.com/userfiles/plan_pitaniia_na_1500_kalorii_v_den7971.xml
http://qualitemaurice.com/userfiles/plan_pitaniia_raschet_pitaniia2645.xml

сушка тела план питания
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет: ускорить набор массы, рост мышц; оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок; добиться четкого рельефа ткани мышц; зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости; нивелировать риски травм при больших нагрузках. Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT. Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранно. Базовый набор спортпита для рельефа и сушки и качественной формы. Заходи и узнай у нас! . Если наращивание мускулатуры требует профицита калорий и соответствующего тренинга, то для создания рельефа, как тренировки, так и питание, должны кардинально меняться. Создание рельефного тела потребует куда более интенсивной нагрузки, из-за чего существенно возрастает важность восстановления. Потому, именно то, что происходит между тренировками, и является ключевым элементом в создании качественной формы. Не обеспечив сохранность мускулатуры при увеличении интенсивности, организм будет активно сжигать мышцы для того, чтобы обеспечить себя энергией. Какой спортпит нужен для похудения женщинам? Какое спортивное питание подобрать для мужчин для стройности? — читайте в наше статье. . Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты. Регулярные спортивные тренировки и диета – важнейшие условия успеха в борьбе с лишними килограммами. Но как же хочется поскорее достигнуть заветной цели и увидеть в зеркале силуэт своей мечты! Особенности питания и тренировок при работе над рельефом мышц. Автор. Лойтра Сергей. . Спортивное питание — добавки к основному рациону, которые содержат витамины и аминокислоты для улучшения работы печени, почек и пищеварительной системы. Принимать его можно только после консультации со специалистом. Важно осознавать, что спортивное питание не может заменить обычную еду, а лишь дополняет ее. . Если похудение не требуется, можно через 10 минут после обычного пампинг-тренинга выполнять кардио упражнения на эллипсоиде. Заниматься на тренажере надо в 3 подхода по 10 минут. Чтобы давать мышцам время восстанавливаться, тренироваться на сушке надо не чаще 3 раз в неделю. Ниже мы перечислим комплект из категорий спортивного питания для похудения. Они отлично сочетаются друг с другом и усиливают эффект при комплексном использовании. Комплексные жиросжигатели (термогенные) — способствуют похудению, ускорению обмена веществ, снижению аппетита, созданию рельефа мышц. Попутно является хорошим предтренировочным стимулятором, так как стимулируют центральную нервную систему. Принцип их действия состоит в увеличении расходов энергии организма. . В небольших количествах содержится в пище. Способствует образованию мышечного рельефа. Для чего: похудение Форма выпуска: капсулы, таблетки, концентрат, порошок, порциональные бутылки и ампулы. Большой обзор по категориям спортивного питания! Чем вам может помочь та, или иная добавка в достижении ваших целей. Для вашего удобства в статье добавлены ссылки на категории и товары, где можно ознакомиться более детально с конкретными добавками и оформить заказ. Задавайте нам дополнительные вопросы по интересующим вас товарам в разделе FAQ. Протеин – это белок, который является основой мышечной ткани. . Способствует получению рельефа, сжиганию жира, улучшению качества сна. Противогерпетический препарат: L-Lysine – незаменимая аминокислота, помогающая при генитальном герпесе и герпесе губ. Спортивное питание. Когда спорт для тебя больше чем хобби, нужно задуматься о соответствующем питании – без него идеальных результатов не достичь. В чем особенность спортивного питания и его польза, не вредно ли – разберемся. АНАСТАСИЯ ПИГУЛИНА. Журналист КП. Анастасия НЕСТЕРОВА. Нутрициолог, кроссфит-тренер. . По словам нашего эксперта, спортивное питание можно принимать для быстрого восполнения в организме белка и энергии, для увеличения мышечной массы, либо для похудения. К примеру, гейнер (содержит белки и углеводы) принимают, если нужно увеличить в объеме мышцы, и заодно запастись силами для тренировки. Для красивого рельефа мышц мало избавиться от избыточных килограммов, нужно нарастить мышечную массу. И многие спортсмены сталкиваются с проблемой: вес в норме, тренировки – по расписанию, но заветный рельеф не появляется. Чтобы добиться поставленной цели, нужно сбалансировать питание для набора мышечной массы, как женщине, так и мужчине. Попробовать. Процесс набора массы – это все-таки длительный процесс, поэтому тут существует несколько правил Диабетон МВ считается одним из самых популярных аптечных допингов для повышения массы тела. Он совершенно безобиден и, вместе с этим, при правильном питании и приеме, позволяет набирать до 5 кг в месяц. Цитохром С, Цитомак. Оба эти препарата обеспечивают правильное дыхание тканей и нормализуют процессы окисления на клеточном уровне.

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы: h_e_l_g_a_a — LiveJournal

Говорить об идеальной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая женщина или мужчина представляет себе этот самый идеал совершенно по-разному.

Из поколения в поколение менялись понятия о красоте и совершенстве, соответствующем определенному времени.

В современные дни мода на красивое и ухоженное тело вовсе не канула в лету, даже наоборот – все больше и больше женщин и мужчин желают сделать свое тело стройным и подтянутым. Но, к сожалению, не всегда получается так, что, регулярно занимаясь в тренажерных залах, можно привести свои мышцы к идеальному состоянию. А если быть точнее, не у всех получается сделать их более рельефными.

Но выход есть – для того чтобы добиться задуманного, вам необходимо воспользоваться специальной программой сушки тела.

Но в чем же заключается данная методика, и какие отзывы она собрала у людей? Конечно, мнений о сушке тела собралось огромное количество, и они крайне противоречивые. Кто-то утверждает, что данный подход очень опасен для здоровья, а кто-то наоборот уверен, что его необходимо проводить регулярно. В этой статье мы и попробуем в этом разобраться.

В чем же заключается сушка тела для девушек?

Итак, само понятие сушки в первую очередь подразумевает сжигание подкожного жира и жировой прослойки, с помощью сокращения калорий за счет углеводного голодания. При этом мышечная масса должна оставаться без потерь. Как правило, такой процедуры придерживаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры, для того чтобы добиться эффектного и красивого тела перед какими-либо соревнованиями.

И для того чтобы ваш организм не испытывал огромнейшего стресса, необходимо научиться выполнять правильную сушку для тела.

Почему мы акцентировали ваше внимание на данном факте!? Потому что даже профессионалы, занимающиеся спортом долгие годы, учатся сидеть на особой диете для сушки тела. И у каждого человека такой метод отображается на организме сугубо индивидуально. Кто-то, желая сделать прогресс более быстрым, кушает молочные продукты и приходит в нужную форму довольно легко, в то время как другому человеку такой метод категорически противопоказан.

Что же происходит в организме во время такой диеты? В период активных занятий спортом в организме человека происходит целый набор различных анаболических реакций, но при избавлении от жировой массы очень сложно удается добиться одновременного прироста мышц. В итоге, трансформировать энергию жира в мышечную клетку проблематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке, так и продолжают скрываться под жировой прослойкой.

Но идеальная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как думают многие люди, если правильно делать сушку тела, то это в первую очередь должно привести к активной потере жира.

Начнем, пожалуй, с самого главного – углеводы, получаемые нашим организмом из еды, являются основным источником энергии, поэтому все, что мы затрачиваем на протяжении дня, наш организм берет в первую очередь из них.

Для того чтобы глюкоза (простой углевод) нормально усваивалась организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же она поступает в организм в переизбытке, то активно начинает отлаживаться в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того, как все клеточки организма будут заполнены глюкозой, возникает перенасыщение организма нею, и она будет непременно переработана в жир.

Если человек начнет создавать дефицит глюкозы, тогда организм начнет потихоньку использовать запасы гликогена, а когда они закончатся, тогда и постепенно расщеплять жировые отложения. Процесс распада жиров довольно таки энергозатратный, поэтому организм может в какой-то момент остановиться, при этом оставить небольшие его остатки, так называемые кетоновые тела. Тогда кровь может становиться кисловатой на привкус, и развивается кетоацидоз.

Если возникли первые признаки данной проблемы, примите небольшое количество углеводов или белка, которые печень частично переработает в глюкозу, а кетоны (ацетон, оксимасляная кислота, ацетоуксусная кислота) саморастворятся с помощью полученной энергии.

Но если этот момент прозевать, последствия могут быть довольно страшными, вплоть до попадания человека в кому. Поэтому еще раз акцентируем ваше внимание на том, как нужно правильно делать сушку тела. Также в этом вопросе вам может быть полезен тренер или другой специалист в этой области.

Многие люди интересуются таким вопросом – «… стоит ли принимать какие-либо дополнительные препараты для сушки тела или, например, жиросжигатели… ». Мой вам совет – не делайте этого ни в коем случае, ведь это очень опасно для здоровья человека, так как такие таблетки для сушки и другие препараты способны только усилить обменные процессы веществ в организме, что и может привести к развитию кетоацидоза.

Да и еще! Нельзя проводить сушку, если вы все еще не нарастили мышечную массу, которая, кстати, может скрываться и под слоем жира. Но если у вас возникло непреодолимое желание похудеть, тогда будет оптимальным другой подход – следите за своим питанием, посещайте тренажерный зал и занимайтесь любым видом спорта.

Диета сушки для тела и ее особенности

Все мы знаем, что в основе любой диеты лежит недостаточное потребление организмом калорий, если быть точнее, то мы должны расходовать немного больше калорий в течение всего дня, нежели потребляем. Это было первое правило, а второе гласит – для того чтобы ваш организм работал правильно, необходимо сохранять в нем высокий уровень обмена веществ.

Если вы на основании рекомендаций различных диет на протяжении дня начнете употреблять маленький объем пищи или вообще от нее откажитесь, это может грозить вам замедлением всех обменных процессов.

Это происходит из-за того, что ваш организм, попадая в такие условия питания, начинает «думать», что скоро наступит голодовка, и начинает бережно расходовать полученную с продуктами энергию, сохраняя на «черный день» также все ранее отложенные жиры. В результате, уже на второй или третьей недели вы полностью перестаете худеть плюс развитие слабости, вялости и головокружения.

Для того чтобы с вами такого не произошло, существуют строгие правила сушки тела, которых вам необходимо придерживаться, это:

Постоянный ежедневный дефицит калорий.
Поддержание высокой скорости обмена веществ.

Если с первым пунктом все понятно, то что же делать со вторым!? Для того чтобы ваш обмен веществ работал как отлаженный механизм, необходимо придерживаться основ дробного питания (кушать часто, но в маленьких количествах), что, по сути, является главным условием хорошего результата. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько частей и кушайте в течение дня.

На первом этапе сушки необходимо полностью отказаться от употребления углеводной пищи. Но это должно происходить плавно, без стрессовых ситуаций для организма. А уже дальше постарайтесь съедать углеводы и жиры в первой половине дня, не оставляя их на вечер. Сушка тела для девушек подразумевает в себе поддержание строгой диеты, в основе которой должен быть легкоусваиваемый белок.

Также не забывайте и о программах тренировок с большим весом, потому что физические нагрузки очень хорошо помогают поддерживать стабильный уровень обмена веществ. В последние дни вашей диеты вам будет немного тяжелее, потому как именно тогда необходимо отказаться от овощей и прочих продуктов.

Рацион питания и меню диеты «Сушка Тела» для девушек

Рацион питания при сушке должен быть довольно строгим. Вам необходимо будет отказаться от сладкого, мучного, молочных и животных жиров. Это, кстати, вашему организму принесет только пользу, потому как эти продукты не являются полезными, а вот сладкое вы с легкостью можете заменить фруктами или медом, жирное мясо – рыбой.

Также организм должен ежедневно получать не менее 40 % от общего объема углеводов из сложного типа – это каши, орехи, овощи, крупы, макароны из муки грубого помола.

После каждой тренировки необходимо воздерживаться от приема пищи в течение полутора часов, также нельзя кушать за два часа до нее. Соблюдение данных правил позволит вам обеспечить восстановление и энергоресурс мышечной ткани за счет жировых запасов.

Каждый день необходимо выпивать не менее 2,5 литра чистой воды, но при этом употреблять огромное количество белка, иначе мышцы могут «слиться». Не ешьте вечером каши и крупы, хорошие продукты для сушки тела – это гречка, рис, постное мясо, бобовые, фрукты и овощи, творог и молоко.

Правила диеты:

Первая семидневка: на протяжении дня можно принимать не более двух грамм углеводов на один килограмм веса. Необходимо постепенно отказываться от продуктов, дабы не травмировать организм. Но помните – для того чтобы у вас все было под контролем, хорошо, если вы будете вести ежедневник, где можно будет заполнять таблицу съеденных продуктов или воспользуетесь онлайн калькулятором на нашем сайте.

Ни в коем случае не стоит есть на первой неделе фрукты, а вот клетчатка для вас станет в самый раз. Отдавайте свое предпочтение цельнозерновым кашам, которые и будут для вас являться углеводами, например, гречка, имеющая низкий гликемический уровень. Также можно употреблять в свой рацион куриные грудки в отварном виде, куриные яички (предпочтительно без желтка), белую рыбу в запеченном виде, филе кальмара, творог. Откажитесь по максимуму от употребления соли, приправ и масла.

Количество потребляемого белка должно быть, примерно, 50 %, жира не более 20 % (лучше меньше), все остальные проценты – это углеводы. Сложные углеводы принимать лучше утром, а вечером отдайте предпочтение белку.

Вторая семидневка: на этой неделе вам можно употреблять лишь один грамм углеводов на килограмм веса и необходимо полностью отказаться от соли. Количество потребляемого белка необходимо увеличить до 80 %, жир остается таким же и совсем немного углеводов.

Можно смело кушать обезжиренный творог, кефир и молоко, говядину и куриную грудку в отварном виде, рыбу и морепродукты, отруби по одной ложке каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурец, капусту.

Третья семидневка: суточную норму углеводов прошлой недели необходимо снизить до 0,5 грамма на один килограмм веса. Если вы почувствуете запах ацетона изо рта или от кожи и будет постоянное головокружение, можно выпить немного сладкого сока, который, кстати, в период сушки должен быть всегда при вас, хотя бы маленький пакетик. В этот период постарайтесь употреблять только белки и жиры, меньше воды, предпочтение отдается дистиллированной.

На этой неделе можно также принимать обезжиренные молочные продукты. Не забывайте, что в яйцах лучше всего кушать один белок, желток отдайте тому, кто не сидит на диете. От говядины лучше воздержаться, а вот куриные грудки можно, только без шкурки. Отруби принимайте три раза в день. Также можно подключить прием поливитаминов.

Четвертая семидневка: на этой неделе вашему выбору предоставляется два варианта. Первый: вы кушаете все точно так же, как и на третью неделю; второй: вы можете провести ее точно так же, как и вторую – выбор за вами.

Пятая семидневка: провести ее необходимо точно так же, как и первую. Прием углеводов за короткое время до каких-либо соревнований приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановить нужный, точнее прошлый объем.

Сразу же хочется отметить, как только диета сушки тела закончится, вы можете сразу же набрать вес. Такой метод используется в основном спортсменами, для всех остальных эта программа дается с трудом, потому как мало кто это может выдержать.

К тому же, во время сушки необходимо придерживаться правильного режима тренировок, и ни в коем случае их не пропускать, иначе все ваши усилия пойдут насмарку, и рельефного тела вы точно не увидите, а вот постоянное чувство голода и не очень эффектный вид вам гарантирован.

Дополнительно: упражнения для сушки тела

Что же это за упражнения и как они выглядят!? Это целый ряд определенных физических нагрузок для вашего тела с использованием железа, то есть тяжестей. Такие тренировки будут проходить для вас не так, как обычно, потому что организм будет работать в усиленном режиме.

Если вы занимаетесь в спортзале с хорошим тренером, он вам непременно подскажет, что нужно делать. А если вы делаете все упражнения для сушки тела в домашних условиях, тогда вам необходимо знать, как правильно их нужно выполнять.

Весь комплекс упражнений необходимо выполнять без отдыха или с небольшим перерывом в течение одной минуты, но не более того. Вес отягощения должен быть таким, чтобы вы смогли сделать нужное количество подходов без определенных усилий. Возьмите лучше небольшой рабочий вес, взаимозаменив его большим количеством подходов.

Старайтесь выполнять все упражнения, включая аэробные и кардионагрузки. Бегайте на велотренажере и беговой дорожке также в несколько заходов, лучше три раза по 30 минут, чем один и много, займитесь плаваньем, утренним бегом, зарядкой, качайте пресс. Эти упражнения можно выполнять каждый день, причем лучшее для них время утро или вечер, но не обед.

Противопоказания диеты сушки тела для девушек:

1. Сахарный диабет.
2. Беременность и кормление грудью.
3. Проблемы с почками, печенью и желудочно-кишечным трактом.
4. При занятии умственным трудом.

Отзывы о диете для сушки тела

Маришка: « … девчонки, я буквально недавно испытала все прелести диеты на себе. Единственное хочу сказать, что у меня, например, при правильных аэробных нагрузках и строгом белковом питании падали почему-то силовые показатели. Я поднимала их с помощью л-карнитинчика, и все получалось… »

Натали: « … а мне мой тренер делал хорошие тренировки, я, например, делала пять подходов по 20 раз каждое упражнение вместо трех подходов по двенадцать раз, конечно же, совместно с антиуглеводной диетой.

Но хочу отметить следующее, в период сушки тела лучше заниматься аэробными тренировками, бегом или даже роликами, кстати, это мое любимое занятие, чем просто ходить в спортзал, как обычно. Совмещая диету и физ. нагрузки, результат непременно будет, испытала на себе 🙂 …»

Степан: « … я делаю сушку постоянно, и слова доволен здесь очень мало. Советую всем, и для организма полезно, и тело будет красивым. Единственное в первое время мне было тяжело считать углеводы, пришлось поднапрячься, но потом привык, конечно, не без помощи тренера, он мне все подсказывал, но потом все как по накатанной. Первое, что могу посоветовать особенно сладкоежкам, отказаться от сладкого, а потом будет проще … »

Виталинка: « … я сама не пробовала, как-то мне страшновато на себе экспериментировать, но была свидетелем у своего родного брата. Он перед очередными соревнованиями (он у меня спортсмен) делал сушку тела, и я могла наблюдать, как и что он делал.

Так вот, он тоже ел все, в чем нет углеводов, и немного злился, когда я при нем ела яблочки. Это как раз был их период, и ему хотелось тоже, наверное))) отказался от мучного и жирного напрочь. В общем, тело, конечно, его стало красивым и рельефным, но я пока не готова, хоть и хожу в спортзал регулярно. Вот сижу, читаю и размышляю))) …»

Надя: « … девочки, как это можно отказаться полностью от сладкого, ведь углеводы присутствуют практически везде, и в булочках, и в компоте, это ж какую нужно иметь силу воли, чтобы все это выдержать. Я решила изучить этот вопрос, но тоже как-то не решаюсь на такой эксперимент… »

Миленка: « … я читала, что мужское тело значительно проще поддается образованию рельефа, и что нам не всем суждено иметь плоский животик. Ведь многие тренера-девушки при столь сильных нагрузках не имеют сногсшибательных фигур, почему??? Но мы же не сдаемся, правда, и те девчонки, которые ходят в спортзал просто умнички?))) Я очень их за это уважаю.

Вот сама недавно начала заниматься спортом и услышала о сушке, решила почитать. Может когда-нибудь и я займусь такой диетой, мне понравилась статья, очень интересная. К тому же, отказ от углеводов – это полезно для организма, вот только я поняла, что делать это нужно обязательно с чей-то помощью, чтобы потом не навредить себе… »

Правильная сушка тела для девушек

Атлетическая фигура была предметом восхищения еще во времена античности. Спортивный вид был привилегией только состоятельных людей. Теперь красивая фигура может быть у каждого. Чтобы сформировать хороший рельеф мышц, необходимо не только качаться, но и правильно питаться. С этой целью разработана специальная диета для бодибилдеров.

Сушка тела для девушек такая же, как и для мужчин. Суть этого метода похудения в том, что это самый быстрый способ избавиться от жировых отложений.Использую его в основном спортсмены и бодибилдеры для подготовки к соревнованиям.

Сушка тела – довольно изнурительный комплекс мероприятий. Полезно в меру, так как слишком длительная диета может привести к различным сбоям в организме. Поэтому сушку для девушек нужно проводить под присмотром опытного тренера, ведь сама по себе такая диета является стрессом для организма, и если он еще не был к ней готов, то она может закончиться плачевно. Люди просто не выдерживают ограничений в еде и еде.Пока эти скачки в мощности вредны для пищеварительного тракта.

Сушка тела для девушек должна быть в течение 1,5-2 недель. Это — как некий этап в спортзале. Итак, в течение года достаточно лишь разовой сушки, чтобы поддерживать себя в тонусе. Необходимо систематически заниматься спортивными упражнениями.

Сушка тела для женщин предполагает употребление следующих продуктов: обязательно в рацион должны быть включены белки, например сыр. Его молекулярная белковая структура наиболее приспособлена для пищеварения человека.Сыр отличается, кроме того, высокой энергетической ценностью, что немаловажно при серьезных физических нагрузках. Этот продукт можно употреблять в качестве основного во время разгрузочных дней. Но стоит учесть, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 граммов этого продукта.

Сушка тела для девушек актуальна и при употреблении в пищу таких белковых продуктов, как куриная грудка, вареные яйца, любое нежирное филе рыбы. Не во время диеты есть жареные, копченые, жирные, соленые, консервированные продукты. Запрещены любые варенья и соленья.Рекомендуется вареная или приготовленная на пару пища.

Рекомендуется

Что делать, если потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с небольшим, но очень, когда трескается кожа на руках. В это время появляются ранки разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

В редких случаях на уступки можно съесть гриль. Акцент следует делать на продукты, которые содержат большой процент клетчатки.К ним относятся овощи, зелень. Чтобы в этих продуктах сохранялись все питательные вещества, необходимо употреблять их только в свежем виде. А вот на последних этапах вяления обязательно овощи и зелень постепенно убираются из рациона. Они подходят только в начале диеты.

Сушка тела для девушек может происходить в следующей последовательности. Профессионалы обычно выделяют серьезную стадию около 3 месяцев. Во-первых, нужно употреблять отварные продукты, небольшое количество каш, овощи. Затем приступайте к белкам и фруктам. Частота приемов пищи значительно увеличивается. Возможно употребление сладостей, но не чаще одного раза в 2 недели. Они являются катализаторами метаболизма.

В первой половине дня употреблять углеводы. Белки допустимо есть после обеда. Некоторые продукты необходимо готовить только на масле, поэтому при сушке рекомендуется использовать оливковое или льняное. Жесткий этап диеты – это последние 2-3 недели. Таким образом, белки должны поступать в организм в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела). Не забывайте об углеводах, их потребление снижается до 80 граммов в сутки.Стадия обезвоживания не должна превышать 4 суток. На этот раз требовался тщательный контроль за состоянием организма.

В процессе сушки человек может потерять до 7 кг жировой массы. Но не гонитесь за большими цифрами, так как этот метод направлен на избавление от жировых тканей. Например, если вы за неделю начали терять более одного килограмма общего веса, возможно, он уже снижается за счет потери мышечной массы. В этом случае уделите больше внимания кардио, добавьте бег и увеличьте время ходьбы.

Экзема (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое экзема?

Экзема (произносится: EK-zeh-ma) — это состояние, при котором кожа становится красной, чешуйчатой, раздраженной и зудящей. Существует много видов экземы, но атопический дерматит (произносится: ай-ТОП-ик дер-мух-ТИЭ-тис) является одним из наиболее распространенных. Для многих людей термины «экзема» и «атопический дерматит» означают одно и то же.

Каковы признаки и симптомы экземы?

Симптомы экземы:

• преимущественно сухая, зудящая кожа
• также включают покраснение, чешуйки и заполненные жидкостью бугорки, которые становятся влажными и затем покрываются коркой
• может немного варьироваться от человека к человеку
• может быть на любой части тела.Но у подростков зудящие пятна обычно появляются там, где сгибается локоть; на тыльной стороне колен; на внутренней стороне запястий и лодыжек; и на лице, шее и верхней части груди.
• , как правило, приходят и уходят. Когда они ухудшаются, это называется вспышкой.

Некоторые люди, страдающие экземой, расчесывают кожу так сильно, что она становится толстой, темной и почти кожистой по текстуре (так называемая лихенификация ).

Что вызывает экзему?

Врачи точно не знают, что вызывает экзему, но они полагают, что это может быть связано с тем, как иммунная система человека реагирует на разные вещи.Кожные аллергии могут быть связаны с некоторыми формами экземы.

Кто болеет экземой?

У многих людей с экземой есть члены семьи с этим заболеванием. Эксперты считают, что это передается от родителей к детям через гены. Экзема встречается довольно часто.

Люди с экземой также могут страдать астмой и некоторыми видами аллергии, такими как сенная лихорадка. Экзема, астма и сенная лихорадка известны как «атопические» состояния. Они затрагивают людей, которые чрезмерно чувствительны к аллергенам в окружающей среде. У некоторых пищевая аллергия может вызвать их или усугубить. Для других спусковым механизмом может быть аллергия на шерсть животных, пыль, пыльцу или другие вещи.

Экзема не заразна.

Как диагностируется экзема?

Специального теста для диагностики экземы не существует. Врач осмотрит сыпь и спросит о ваших симптомах и состоянии здоровья в прошлом, а также о здоровье вашей семьи. Если у вас или членов вашей семьи есть какие-либо атопические состояния, это важная подсказка.

Врач должен исключить другие состояния, которые могут вызвать воспаление кожи.Врач может порекомендовать вам обратиться к дерматологу или аллергологу.

Как лечится экзема?

Если у вас диагностирована экзема, ваш врач может:

• назначают лекарства для нанесения на кожу, успокаивающие покраснение и раздражение, такие как кремы или мази, содержащие кортикостероиды (не такие, как стероиды, используемые некоторыми спортсменами)
• порекомендуйте другие лекарства для перорального приема, если экзема очень серьезная или вы болеете часто

Если у кого-то тяжелая форма экземы, терапия ультрафиолетовым светом может помочь облегчить состояние. Новые лекарства, которые изменяют реакцию иммунной системы кожи, также могут помочь.

Как справиться с экземой?

От экземы нет лекарства. Но вы можете помочь предотвратить обострение:

• Увлажнение! Увлажняющий крем без запаха предотвратит раздражение и растрескивание кожи. Увлажняйте каждый день, в идеале два или три раза в день. Лучшее время для нанесения увлажняющего крема — после того, как кожа была пропитана ванной или душем, а затем аккуратно высушена.Лучше всего подходят мази (например, вазелин) и кремы, поскольку они содержат много масла. В лосьонах слишком много воды, чтобы быть полезными.
• Держитесь подальше от вещей, которые могут вызвать раздражение кожи. Помимо известных вам триггеров, следует избегать некоторых вещей, в том числе бытовых чистящих средств, подсушивающего мыла, моющих средств и ароматизированных лосьонов. При экземе на лице осторожно умойтесь невысыхающим очищающим средством для лица или заменителем мыла и используйте увлажняющие средства для лица, косметику и солнцезащитные кремы, на этикетке которых указано «некомедогенный/нежирный».
• Используйте теплую воду. Чрезмерное воздействие горячей воды может высушить кожу, поэтому принимайте непродолжительные теплые — не горячие — душ и ванны и надевайте перчатки, если ваши руки будут находиться в воде в течение длительного времени. Аккуратно и тщательно промокните кожу насухо, используя мягкое полотенце.
• Скажи да хлопку. Одежда из колючей ткани, такой как шерсть, может вызвать раздражение кожи. Мягкая хлопчатобумажная одежда – лучший выбор.
• Не царапать. Трудно устоять, но расчесывание может усугубить экзему и затруднить заживление кожи.Вы можете повредить кожу и позволить бактериям проникнуть внутрь, вызвав инфекцию.
• Сохраняйте спокойствие. Внезапные перепады температуры, потливость и перегрев могут привести к развитию экземы.
• Возьми свои лекарства. Следуйте указаниям врача относительно всех лекарств.
• Расслабься. Стресс может усугубить экзему, поэтому постарайтесь расслабиться.

Что еще я должен знать?

Если вы живете с экземой, настройтесь на то, что вызывает ее и как с ней бороться.Например, если вы обнаружите, что некоторые виды макияжа раздражают кожу, попросите дерматолога порекомендовать бренды, которые менее склонны к этому.

Ваша самооценка не должна страдать из-за экземы, как и ваша социальная жизнь! Участие в школьных и внеклассных мероприятиях может стать отличным способом отвлечься от беспокойства.

Не забывайте заниматься спортом. Это отличный способ снять стресс — попробуйте прогуляться, покататься на велосипеде, поплавать или заняться другим видом спорта, при котором ваша кожа остается прохладной и сухой во время тренировки.

21 лучшее масло для тела, которое смягчит и увлажнит сухую кожу в 2021 году

Возможно, вы уже освоили процедуру ухода за кожей, но не экономьте на остальном теле. К счастью, оставаться увлажненным с головы до ног стало проще, чем когда-либо. Все, что тебе нужно? Бутылка масла для тела .

Лучшие масла для тела делают вашу кожу мягкой и сияющей, одновременно увлажняя и укрепляя кожный барьер. По словам сертифицированного дерматолога Мишель Грин из Нью-Йорка, масла для тела также обеспечивают длительное увлажнение для всех типов кожи — без какой-либо липкости, жира или воскового налета.«Многие люди могут предположить, что использование масла для тела приведет к обратному эффекту и сделает кожу жирной, но масла для тела, как правило, быстро впитываются», — объясняет она.

Эликсиры для ухода за кожей головы и ног особенно необходимы в летнее время, так как масла, как правило, легкие, но эффективные, когда речь идет о удерживании влаги и обеспечении столь необходимого питания. «Посещение бассейнов с хлоркой, пляжа и солнца летом может сделать нашу кожу сухой и тусклой», — объясняет сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка Марина Передо.Масла для тела могут помочь восполнить потерю влаги.

Сертифицированный дерматолог Нью-Йорка Брайан Хиблер рассказал Allure , что большинство масел для тела обогащены антиоксидантами, противовоспалительными растительными маслами и множеством витаминов, которые делают кожу здоровой и гладкой. По словам Хиблера, вам следует обратить внимание на масла для тела, содержащие противовоспалительные ингредиенты, такие как масла семян шиповника и жожоба, которые «имитируют натуральное масло в нашей коже, поэтому оно не забивает поры.Он также рекомендует сквален, который он описывает как «отличное смягчающее средство», «особенно полезное для кожи, склонной к акне». защитное и успокаивающее действие». Ингредиент «чаще всего ассоциируется с его способностью интенсивно увлажнять и защищать от раздражителей и загрязнителей окружающей среды», — говорит она.

такие ингредиенты, как кокосовое масло, масло какао и пчелиный воск, могут усугубить появление прыщей, и их следует избегать при выборе масла для тела.Между тем, тем, у кого чувствительная кожа, следует избегать масел для тела с синтетическими ароматизаторами и красителями, говорит сертифицированный дерматолог Зеновия Габриэль из Ньюпорт-Бич, Калифорния.

Теперь о приятном: мы выбрали несколько наших любимых масел для тела — как ароматизированных, так и без отдушек, — которые сделают вашу кожу гладкой и шелковистой в течение летних месяцев и дольше.

15 лучших лосьонов для тела 2022 года

любезность

Существует бесчисленное множество средств для сухой кожи, но лишь немногие лосьоны для тела увлажняют лучше остальных.Чтобы найти продукты, которые действительно предотвращают сухость, лаборатория красоты Good Housekeeping Institute регулярно тестирует все типы увлажняющих средств, включая лосьоны для лица, кремы для рук, ночные кремы, увлажняющие средства для сухой и чувствительной кожи и многое другое.

Мы тестируем, какие лосьоны для тела действительно сохранят увлажненность вашей кожи, собрав широкий спектр увлажняющих средств (21 в нашем последнем тесте) и сузив поле на основе первоначальных увлажняющих свойств. В лаборатории мы измеряем изменения гидратации кожи с помощью устройства Corneometer (которое измеряет гидратацию кожи) до и после нанесения лосьона.

Затем мы скрываем этикетки самых эффективных продуктов, чтобы предотвратить любые предубеждения, прежде чем отправлять их тестировщикам с различными типами кожи и проблемами. Наши тестировщики регулярно используют лосьоны и сообщают о простоте использования, производительности и общем удовлетворении. После обработки данных из 5040 точек данных об гидратации из лабораторных тестов и подсчета результатов из 1062 вопросов из 118 опросов потребителей, мы нашли самый лучший лосьон для тела, который вы можете купить, независимо от того, сухая ли ваша кожа, тусклая, зрелая или с экземой. -склонный.

Реклама — продолжить чтение ниже

ЛУЧШИЙ ОБЩИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА

В исследовании увлажнения, проведенном нашей лабораторией, этот лосьон без запаха увлажнял кожу на 60% в течение более шести часов,  , что является одним из самых высоких уровней увлажнения, которые когда-либо видели наши химики. И хотя это был мощный увлажняющий крем, текстура тоже была на высоте: все наши тестировщики-потребители сказали, что он быстро впитывается и не оставляет ощущения липкости на коже.

• Самый увлажняющий в лабораторных тестах
• Нежирный и быстро впитывающийся

Недорогой лосьон для тела

Запах этого лосьона даже слаще цены.«Аромат остался приятным, едва уловимым», — поделился один из тестировщиков. Он содержит масло ши и витамины B3 и E и отмечен знаком Good Housekeeping Seal. Наша лаборатория также обнаружила, что он улучшил увлажнение кожи на впечатляющие 52%.

• Доступный
• С легким ароматом

Лучший антивозрастной лосьон для тела

Увлажняющий и Уменьшающий морщины, в нашем исследовании антивозрастного лосьона для тела наша лаборатория обнаружила, что этот продукт увлажняет и укрепляет кожу через шесть часов .И после четырех недель использования тестеры сообщили о заметных результатах по смягчению тонких линий и морщин.

• Укрепляет и разглаживает дряблую кожу
• Разглаживает морщины

Лучший лосьон для тела для очень сухой кожи

Лосьон Dove получил высокие баллы в наших лабораторных тестах за то, что кожа выглядит и чувствует себя увлажненной в течение всего дня.Легко наносимая формула повысила влажность кожи на колоссальные 57% в течение шести часов, а сделала ее второй по силе гидратации нашего лучшего выбора.

• Формула без запаха
• Второй по величине показатель увлажнения в лабораторных тестах

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА БЕЗ ЗАПАХОВ

Этот лосьон для тела с витаминами Е и В5 показал лучшие результаты в лабораторных испытаниях и повышает влажность кожи на 54%.Тестировщикам понравилось, что он легко наносится на кожу и быстро впитывается , не оставляя ощущения жирности, но они хотели, чтобы кожа выглядела такой же увлажненной, как и на ощупь. Тестеры сошлись во мнении, что формула без отдушек действительно не имеет запаха, а также входит в состав насыщенного крема для очень сухой кожи.

• Нежирный на ощупь
• Без запаха

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА НА AMAZON

С более чем 8000 обзоров на Amazon рецензенты не могут насытиться этим гипоаллергенным лосьоном для тела.Легкая формула не содержит отдушек и содержит керамиды и гиалуроновую кислоту для увлажнения и восстановления, а в лабораторных тестах она улучшила увлажнение кожи на 37%. Тестеры поставили его на первое место по быстрому впитыванию в кожу, и большинство сказали, что будут продолжать его использовать. Для очень сухой кожи в зимний период он также выпускается в виде насыщенного крема для тела.

• Гипоаллергенная формула
• Культовый фаворит

Лучший легкий лосьон для тела

Этот лосьон невероятно легкий, но не думайте, что он не такой увлажняющий.Результаты нашей лаборатории показали, что лосьон Curel увеличил увлажнение кожи на впечатляющие 56% в течение 6 часов. Нашим тестировщикам-потребителям также понравилось, что он легко распределяется по коже и оставляет кожу увлажненной в течение дня. Один из них резюмировал это лучше всего: «Мне понравилось почти все в этом продукте».

• Намазываемая, легкая формула
• Увлажняет без чувства тяжести

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА НА ЛЕТ

Вы почувствуете эффект от лосьона Eucerin, так как он был признан лучшим за смягчение кожи и длительное увлажнение .У него не самый высокий процент увлажнения, но потребителям очень понравилась его текстура и растекаемость — легкая текстура достаточно увлажняет для теплых месяцев, не будучи тяжелой или приторной на коже.

• Легкая текстура
• Высокие оценки удовлетворенности потребителей

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СИЯЮЩЕЙ КОЖИ

Из всех протестированных кремов этот был лучшим в отношении увлажнения кожи и разглаживания пепельной, шелушащейся кожи .У него также был довольно хороший процент увлажнения (49%). И запах может превратить вас в верующего: «Мне понравился мягкий аромат лосьона, хотя я не фанат ароматизированных лосьонов», — поделился один из тестировщиков. Имейте в виду, однако, что компромиссом для этого сияния является то, что кожа может казаться немного жирной.

• Преображает тусклую кожу
• С легким ароматом

ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА С ЛУЧШИМ ЗАПАХОМ

Хотя этот вариант увлажнял не так хорошо, как другие варианты (40%), стал фаворитом среди наших тестировщиков за его яркий цитрусовый аромат. Один из тестировщиков поделился, что это «зарядило энергией утром».   Единственное, что им не очень нравилось, так это консистенция, которая была немного жидковатой.

ЛУЧШИЙ НЕЖИРНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА

Остановитесь и вдохните запах роз с этой мечтательной формулой от Jurlique, которая увеличила увлажнение кожи на 46% за шесть часов. Людям понравилось, как он легко наносится на кожу, а не ощущается липким или жирным .«Мне не нужно было тратить слишком много времени на нанесение продукта на кожу, как это обычно происходит, когда я пользуюсь лосьоном для тела», — восторгался один из тестировщиков.

• Наносится без ощущения липкости

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА ОТ ЭКЗЕМЫ

Этот лосьон для тела специально разработан для страдающих зудом кожи и экземы.Хотя мы официально не тестировали эту формулу в лаборатории, обозреватели и дерматологи говорят, что густая, богатая текстура помогает успокоить поврежденную кожу, , а формула коллоидной овсянки и керамида помогает укрепить кожный барьер, чтобы он мог правильно заживать.

• Формула с овсянкой успокаивает кожу

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ

Любители без запаха, это для вас.Легкая формула без запаха отлично подходит для круглогодичного использования для чувствительной кожи (или чувствительного носа), которая склонна реагировать на добавление ароматизаторов. Мы не тестировали этот выбор, но в его состав входят ниацинамид, масло ши и глицерин, которые являются проверенными увлажняющими средствами для гладкой и здоровой кожи.

Лучший роскошный лосьон для тела

Это фаворит Good Housekeeping , директора по красоте Эйприл Францино.«Это как взбитые сливки для кожи», — говорит она. «Он пахнет слегка сладковатым медом и сливками, а мгновенно напитывает и балует кожу, как , без излишней липкости, которую могут иметь масла для тела».

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СУХИХ УГОЛКОВ

Для очень сухих пятен используйте эту звезду Good Housekeeping Seal, в состав которой входят пантенол и глицерин, которые удерживают влагу без липкой текстуры традиционных вазелиновых продуктов. Нанесите на сухую или потрескавшуюся кожу, от губ до кутикулы.

• Создает барьер для удержания влаги

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 советов для здоровой кожи зимой

Зима может причинить вред вашей коже, и может показаться, что от нее нет спасения: холодные и ветреные погодные условия на улице делают вашу кожу красной и раздраженной, а жара в помещении лишает влаги воздух и вашу кожу .

Даже то, что делает зиму прекрасной, например, сидение у пылающего огня, может сушить кожу, как отмечает Американская академия дерматологии (AAD). И хотя горячий душ может согреть вас, по данным Медицинского центра Университета Теннесси, горячая вода лишает кожу натуральных масел.

К счастью, существует множество способов борьбы с причинами сухости кожи и поддержания ее увлажненности и эластичности в течение всего сезона, включая некоторые простые изменения в вашем ежедневном распорядке дня.

Прочтите 10 простых, одобренных дерматологами советов, как сделать кожу сияющей зимой.

10 главных советов для здоровой кожи зимой

1. Инвестируйте в увлажнитель, чтобы максимизировать влажность

«В более прохладные зимние месяцы наружный воздух обычно содержит меньше воды и становится более сухим и холодным», — говорит Найсан О. Уэсли, Доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Беверли-Хиллз, Калифорния. По данным клиники Кливленда, увлажнитель в вашем доме или офисе восстанавливает влажность воздуха, помогая поддерживать увлажненность вашей кожи.

Установите увлажнитель воздуха во всем доме или в комнатах, в которых вы проводите больше всего времени, и старайтесь поддерживать уровень влажности в помещении от 30 до 50 процентов.Один из вариантов — включить его на ночь, пока вы спите. Если вы не уверены в уровне влажности в вашем доме, вы можете приобрести измеритель влажности, например, устройство Goabroa с высоким рейтингом (4,90 долл. США, Amazon.com).

2. Поддерживайте прохладную и комфортную температуру термостата

Если вы хотите избежать сухого и холодного уличного воздуха, у вас может возникнуть соблазн включить отопление, как только вы вернетесь домой. Но высокое центральное отопление может сделать воздух в вашем доме еще более сухим, отмечает Американский остеопатический колледж дерматологии (AOCD).Попробуйте прохладную, но удобную настройку, чтобы предотвратить дальнейшее высыхание кожи — AOCD рекомендует температуру от 68 до 75 градусов по Фаренгейту. Холодная и ветреная, но очень горячая вода может высушить кожу, говорит Мари Хаяг, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и основатель Fifth Avenue Aesthetics в Нью-Йорке. 5-10-минутный теплый душ (или ванна) с меньшей вероятностью ухудшит сухость кожи, чем горячий, предполагает AAD.

Хорошее эмпирическое правило: если вода краснеет, значит, она слишком горячая, говорится в Медицинском центре Университета Питтсбурга.

Также не следует использовать слишком горячую воду при мытье рук. Это особенно верно, если ваши руки имеют тенденцию краснеть, шелушиться и зудеть (потенциальные признаки экземы на руках, согласно Национальной ассоциации экземы). Сухая кожа от воздействия горячей воды или прохладного зимнего воздуха может спровоцировать обострение экземы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), холодная вода так же эффективна, как и теплая, для удаления микробов и меньше раздражает кожу.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 способов неправильного принятия душа

4. Выбирайте мягкие очищающие средства без запаха

Кусковое мыло может усугубить сухость, лишая кожу натуральных масел и нарушая микробиом, говорит доктор Уэсли.

«Для тех, у кого сухая кожа, я рекомендую использовать гель для душа», — говорит доктор Хаяг. «Ищите средства для умывания с пометкой «для чувствительной кожи» или «без красителей» и «без отдушек». Часто они содержат меньше подсушивающих ингредиентов и больше увлажняющих, таких как гиалуроновая кислота, керамиды, масла, масло ши и овес.

Кроме того, ищите продукты с пометкой «без запаха», советует AAD. Продукты без запаха могут на самом деле содержать химические вещества, нейтрализующие запах и вызывающие раздражение.

5. Измените свой режим ухода за кожей в соответствии с сезоном

Если ваша кожа сухая и зудящая, Hayag рекомендует вам сократить использование продуктов по уходу за кожей, содержащих альфа-гидроксикислоты (AHA) и ретиноиды на лице, поскольку они могут усугубить проблему и даже могут быть признаком раздражающего дерматита (кожная реакция, возникающая после длительного воздействия раздражающего вещества).«Как только кожа заживет, вы можете медленно возобновить прием ретиноидов и альфа-гидроксикислот», — говорит она.

В дополнение к отказу от AHA и ретиноидов, когда кожа на лице сухая, AAD рекомендует избегать продуктов, содержащих спирт и ароматизаторы, так как это поможет коже сохранить свои натуральные масла.

Вместо этого выбирайте масла и кремы для ежедневного ухода за кожей и рассмотрите возможность нанесения увлажняющего крема поверх тонера, если последний вызывает сухость, говорит Уэсли.

Ночью нанесите на тело, включая руки, ноги и живот, более насыщенный увлажняющий крем.«Ищите окклюзионные вещества, такие как вазелин, сквален и масло ши», — говорит Хаяг. «Это ингредиенты, которые удерживают влагу, образуя защитную пленку на коже». Хаяг также рекомендует искать продукт с увлажняющими увлажнителями, такими как гиалуроновая кислота и глицерин. Это отличные ингредиенты для лица, так как они позволяют коже дышать и вряд ли способствуют появлению прыщей.

И не забудьте увлажнить остальную часть тела. «Для тела зимой я рекомендую использовать более густой крем из баночки или тюбика, а не из помпы», — говорит Уэсли.«Лосьоны, которые выходят из помпы, как правило, более жидкие и более водянистые, поэтому они часто могут просто испаряться с поверхности кожи после нанесения и недостаточно густые и увлажняющие».

Что касается ваших губ, увлажняющий бальзам (например, вазелин или другая мазь) может помочь вылечить сухие, потрескавшиеся губы и предотвратить их растрескивание, согласно AAD.

СВЯЗАННЫЕ С: Как изменить режим ухода за кожей на зиму в зависимости от типа вашей кожи

6.Часто увлажняйте руки, особенно после мытья

Мытье рук, как отмечает CDC, жизненно важно, особенно когда угрожают простуда, грипп и COVID-19. Но «постоянное мытье заставит руки страдать», — говорит Линда Стейн Голд, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог Медицинского центра Генри Форда в Уэст-Блумфилде, штат Мичиган.

Наносите крем для рук после каждого мытья рук, доктор Стейн Голд. Она также рекомендует носить водонепроницаемые перчатки, чтобы защитить руки, когда вы моете посуду или убираете в доме.

Вы можете надеть хлопчатобумажные перчатки после нанесения увлажняющего крема, чтобы помочь коже впитать крем, говорит Уэсли.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему необходимо правильно мыть руки в сезон простуды и гриппа

7. Наносите солнцезащитный крем даже в серые зимние дни

В ясные зимние дни снег отражает солнечные лучи, что, в свою очередь, увеличивает Воздействие ультрафиолета, по данным Фонда рака кожи. По данным Американского онкологического общества, ультрафиолетовые лучи связаны с раком кожи, солнечными ожогами и преждевременным старением кожи (таким как морщины, кожистая кожа и пятна на печени).

Это означает, что когда вы находитесь на склоне, играете в снегу или гуляете по парковке с поручением, наносить солнцезащитный крем в суровую зимнюю погоду так же важно, как и летом.

Не дайте себя обмануть и темным, унылым зимним дням. По данным Фонда рака кожи, до 80 процентов вредных ультрафиолетовых лучей солнца могут проникать сквозь облака и вызывать повреждения.

Перед выходом на улицу нанесите на все открытые участки тела солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше, водостойкими и увлажняющими ингредиентами, такими как ланолин или глицерин, сообщает Фонд рака кожи.

СВЯЗАННЫЕ: Вам действительно нужно носить солнцезащитный крем в помещении?

8. Носите подходящую, удобную, не раздражающую одежду

Многие ткани для холодной погоды могут раздражать сухую зимнюю кожу. «Не допускайте прямого контакта шерсти и грубой одежды с кожей», — говорит Стейн Голд. «Это может вызвать раздражение и зуд сухой кожи».

Вместо этого надевайте легкие слои одежды из мягких, дышащих материалов (например, хлопка или шелка) прямо на кожу. После этого наденьте более тяжелые и теплые свитера, рекомендует AAD.

Обязательно защищайте руки от холодного зимнего воздуха перчатками или рукавицами. Если шерстяные перчатки слишком раздражают, попробуйте кожаные, предлагает Уэсли.

9. Помните о правильном питании и не допускайте обезвоживания

Не ждите радикальных результатов, но можно немного увлажнить кожу изнутри. «Поддержание водного баланса путем питья большого количества жидкости, такой как вода, — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать с помощью диеты, чтобы избежать сухости», — говорит Уэсли. Одно небольшое исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , показало, что люди с низким потреблением воды смогли положительно повлиять на увлажнение своей кожи, выпив больше воды (в данном случае на два литра воды больше, чем их организм). обычная суточная доза).

Ваша диета также может играть роль. «Избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара и употребляйте в пищу цельные продукты, богатые необходимыми витаминами, минералами и жирными кислотами, чтобы сохранить тело и кожу здоровыми», — говорит Уэсли.

СВЯЗАННЫЕ: Почему обезвоживание по-прежнему опасно зимой

10. Вытрите себя насухо, затем сохраните влагу

Вытрите руки насухо после их мытья, говорит Хаяг. В AOCD говорится, что промокание или промокание кожи насухо, а не ее растирание, помогает удерживать больше влаги.

Делайте то же самое, когда вытираетесь полотенцем после душа, советует Стейн Голд: «Промокните кожу насухо и нанесите густой увлажняющий крем в течение нескольких минут после купания, чтобы запечатать воду в коже».

Если вы по-прежнему испытываете сухость, дискомфорт и раздражение после применения этих советов по здоровому уходу за кожей, Stein Gold предлагает использовать безрецептурный 1-процентный крем гидрокортизона. «Если вы не заметите улучшения в течение нескольких дней, поговорите со своим врачом», — говорит Стейн Голд.Согласно AAD, вам может понадобиться увлажняющий крем, отпускаемый по рецепту, чтобы преодолеть последствия зимней сушки кожи, или ваша сухая кожа может быть признаком состояния кожи, которое необходимо устранить.

5 советов, которые помогут детям этой зимой > Новости > Yale Medicine

Ледяная температура на улице зимой и сухая жара в помещении могут негативно сказаться на нежной детской коже, делая ее сухой, раздраженной и шелушащейся. Холодная погода может быть особенно сложной для тех, у кого тяжелое состояние сухой кожи, известное как атопический дерматит, обычно называемое экземой.

Заболевание поражает около 17 процентов детей, у большинства из которых оно впервые развивается в возрасте до 5 лет и обычно в младенчестве, говорит дерматолог Ричард Антайя, доктор медицинских наук, директор детской дерматологии Yale Medicine. Его причина неизвестна. Но врачи говорят, что у людей с этим заболеванием есть проблема с кожным барьером, известным как роговой слой, который делает его более чувствительным.

Важно иметь здоровый роговой слой, потому что этот барьер является защитой организма от внешнего мира, защищая вашего ребенка от всего, от бактерий до раздражителей, таких как солнце или химические вещества.У людей с атопическим дерматитом (экземой) нарушен барьер, который не функционирует нормально. Он менее способен удерживать воду, чтобы оставаться гидратированным, и с большей вероятностью становится раздраженным и неспособным бороться с микробами, которые могут вызвать инфекцию. Зимняя сухость подрывает способность барьера функционировать дальше и может вызвать обострение.

«Атопический дерматит является наследственным и обычно наблюдается в семьях, где другие члены семьи страдают экземой, аллергией, сенной лихорадкой или астмой, — объясняет доктор Антайя.Он может возникать на ногах или руках, а у детей часто поражает лицо.

Так обстоит дело с 4-летней Морган Вокер из Гилфорда, штат Коннектикут. «Однажды днем ​​после игры на улице я заметила сухое бугристое красное пятно на ее щеке, — говорит ее мать Сью Вокер. «Я знала, что это экзема, с которой сталкивается и семья моего мужа».

Атопический дерматит может варьироваться от легкого, как у Моргана, до тяжелого. «Для детей с легким заболеванием с этим легко справиться, но для пациентов с умеренным или тяжелым заболеванием это может изменить жизнь», — говорит доктор.Антайя. «Это сопоставимо с точки зрения стресса и расходов с другими тяжелыми заболеваниями у детей и оказывает сильное влияние на качество жизни», — говорит он.

Экзема неизлечима. Сухие, раздраженные, неровные пятна могут покрываться коркой, и их трудно не поцарапать, особенно у детей младшего возраста. А расчесывание только усугубляет ситуацию — пятна с дальнейшим повреждением естественного барьера кожи подвергаются еще большему риску заражения. Но правильное лечение может помочь ребенку и его семье.

«Когда у ребенка атопический дерматит, — объясняет д-р Антайя, — он плохо спит, а это означает, что его родители плохо спят, и все участники испытывают стресс, связанный с недосыпанием». Как правило, в течение четырех или пяти дней надлежащей терапии, говорит он, большинство наших пациентов чувствуют себя более комфортно (и лучше спят по ночам).

Ароматизированные средства по уходу за кожей, колючие ткани, такие как шерсть или полиэстер, жара и потливость могут быть триггерами. Корректировка того, как вы лечите экзему вашего ребенка, с помощью приведенных ниже шагов может помочь.Применяйте эти советы круглый год — они полезны для всех, чья кожа даже слегка сухая или чувствительная:

#1 Настройка процедур купания

Можно пропустить ночь. По данным Американской академии дерматологии, ежедневные ванны или душ не нужны детям в возрасте от 6 до 11 лет. «Чрезмерное купание может увеличить потерю влаги кожей, усугубляя сухость, связанную с экземой», — говорит дерматолог Йельского университета Сара Перкинс, доктор медицины. 

Чтобы этого не произошло, попробуйте следующие советы по ваннам:    

• Купайте детей только по мере необходимости в целях гигиены.
• Сократите время купания или душа до менее чем 10 минут.
• Используйте прохладную температуру, которая меньше раздражает кожу. «Горячая вода стимулирует нервные окончания», — говорит доктор Антайя. «Это только усиливает зуд и сухость».
• Промокните кожу полотенцем. Растирание еще больше раздражает и без того нарушенный кожный барьер.

#2 Не намыливать

Также важно пересмотреть, чем вы моете кожу ребенка.«Мыло, которым вы моетесь, может быть частью проблемы, и это ощущение «скрипучей чистоты», вероятно, означает, что вы удалили слишком много влаги», — говорит доктор Перкинс. Чтобы попробовать:

• Используйте очищающее средство без мыла от лица до пяток, которое с меньшей вероятностью лишит кожу защитных натуральных масел. Дерматологи часто рекомендуют Cetaphil Gentle Skin Cleanser или Olay Complete Body Wash. Ищите продукты со знаком соответствия Национальной ассоциации экземы на этикетках.
• Не принимайте пенные ванны с пеной — содержащиеся в них моющие средства еще больше сушат кожу, говорит она.
• Не используйте дезодорирующее мыло. Добавленные ароматы могут раздражать чувствительную кожу.

#3 Увлажнение

Густые смягчающие или увлажняющие средства необходимы для борьбы с сухостью. «Для детей с семейной историей атопического дерматита, аллергии или астмы начните увлажнять их как можно скорее после рождения», — говорит доктор Антайя. «Было показано, что раннее увлажнение снижает заболеваемость атопическим дерматитом, предположительно за счет защиты кожного барьера».

Вот некоторые увлажняющие средства, на которые стоит обратить внимание:

• Обильно используйте увлажняющий крем не менее двух раз в день.
• Наносите увлажняющий крем с головы до ног в течение трех минут после купания, когда кожа еще влажная, чтобы удерживать влагу и восстанавливать уровень влаги в коже, — говорит доктор Антайя.
№
• Используйте средство без запаха, например, Аквафор или увлажняющий крем CeraVe.

#4 Переосмыслите одежду и как ее стирать

«Ароматизированные продукты любого вида, контактирующие с кожей, потенциально могут вызвать аллергическую реакцию», — говорит дерматолог Йельского университета Кристин Ко, доктор медицинских наук.«Любой остаток, оставшийся на одежде, также может привести к раздражению кожи». По ее словам, если у вас или вашего ребенка чувствительная кожа, измените режим стирки одежды, простыней и одеял, чтобы предотвратить аллергические и раздражающие реакции.

• Не используйте ароматизированные моющие средства, кондиционеры для белья, сушильные салфетки или антистатические салфетки.
• Всегда стирайте одежду перед тем, как надеть ее, чтобы удалить химические вещества для отделки, такие как формальдегид, антипирены и красители, которые могут вызвать чувствительность или аллергические кожные реакции.
• Выбирайте одежду, рукавицы и шапки из 100-процентного хлопка или шелка, а не из шерсти, которая может колючий, или из полиэстера, который может вызывать потоотделение (еще один триггер экземы).
• Не одевайте ребенка в тяжелую одежду. Их лучше одевать слоями, а куртки расстегивать или снимать по мере необходимости, чтобы избежать чрезмерного потоотделения.

#5 Поговорите со своим врачом

Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть что-то большее, чем сухая кожа садового сорта, обратитесь к дерматологу для обследования на экзему, говорит доктор.Антайя. Лучше всего записаться на прием, когда есть обострение. Ваш врач проведет визуальный осмотр сухих пятен на коже, чтобы поставить диагноз — анализ крови на атопический дерматит не проводится.

Вот несколько способов, которыми дерматологи помогают детям с этим типом экземы:

• Они могут прописать гидрокортизоновый крем для местного применения для контроля зуда. Хотя некоторые люди могут быть обеспокоены потенциальными побочными эффектами, немногие действительно испытывают проблемы, говорит доктор Антайя.
• Ваш врач может порекомендовать пероральное лекарство от зуда, такое как антигистаминный препарат, такой как дифенгидрамин (Бенадрил). Обязательно следуйте рекомендациям дерматолога или педиатра в отношении возраста, использования и дозировки.
• Биологические препараты теперь становятся доступными для лечения атопического дерматита. Новейший — дупилумаб — был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в 2017 году. Биопрепараты — это иммунотерапевтические препараты, изготовленные из натуральных белков, а не синтетических. Они нацелены на определенные части иммунной системы, а не подавляют ее целиком.На сегодняшний день эти препараты в настоящее время одобрены только для пациентов 18 лет и старше, но исследования показывают, что они могут быть эффективны для детей. Потребуются дальнейшие исследования.

В конце концов, всегда руководствуйтесь своим суждением. Если ваш ребенок плохо спит из-за зуда или состояние ухудшается, запишитесь на прием к дерматологу. Он или она может помочь ухаживать за кожей вашего ребенка и определить конкретные триггеры зимой или в другое время года.

Узнайте больше об атопическом дерматите или нажмите здесь, чтобы обратиться к дерматологу по поводу проблемы с кожей.

1. Кожа: ваш внешний слой

Глава 1. Кожа: ваш внешний слой

Каждый практичный человек знает ценность хорошего внешнего слоя. Вот почему вы надеваете плащ, когда посещаете Лондон, используете полиэтиленовую пленку, чтобы сохранить сегодняшний ужин для завтрашнего обеда, и надеваете лыжную маску, когда поднимаетесь в заснеженные горы (или делаете незапланированное снятие средств с чужого банковского счета).Но, безусловно, самое впечатляющее покрытие, с которым вы когда-либо сталкивались, — это ваша кожа — водонепроницаемое покрытие весом от 8 до 11 фунтов, которое покрывает практически каждый квадратный дюйм вашего тела.

Кожа делает гораздо больше, чем очевидная задача держать ваши внутренности внутри. Это моющаяся, эластичная, самовосстанавливающаяся ткань, которая служит всю жизнь при минимальном уходе. Он также является домом для нескольких других важных частей человеческого механизма, включая ваши волосы, ногти и потовые железы. Снятая и разложенная, ваша кожа занимает площадь около 20 квадратных футов — этого достаточно, чтобы покрыть верх двуспальной кровати и сделать ее неожиданным победителем в номинации «самый большой орган в вашем теле».

Узнать о своей коже — отличный способ провести воскресный день (и верный способ произвести впечатление на своего дерматолога). Это потому, что изучение кожи содержит секреты, которые могут помочь вам лучше пахнуть (Запах тела), предотвратить морщины (Морщины) и совершить идеальное преступление (см. врезку об отпечатках пальцев в статье «Как работают отпечатки пальцев»). В этой главе вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы ухаживать за своим собственным бинтом.

Когда люди думают о назначении кожи, большинство останавливается на очевидном — то, как несколько миллиметров ткани удерживают кровь от грязного вытекания из тела.

Хотя немного кожи, безусловно, помогает держать вас вместе, она также играет несколько дополнительных функций. Прежде всего, это защитный барьер , который отделяет вас от сурового внешнего мира. Он помогает удерживать воду и питательные вещества внутри вашего тела, где им и место, и удерживает нежелательные элементы, такие как токсины и мародерствующие бактерии, снаружи.

Чтобы понять, как ваша кожа выполняет свою защитную функцию, вам сначала нужно понять, что она на самом деле состоит из двух отдельных слоев: эпидермиса (который находится снаружи) и дермы (который находится прямо под эпидермис).

Эпидермис — это первая линия защиты вашего тела. Он превращает омертвевшие клетки кожи в прочный защитный слой.

Примечание

Клетки — это наименьшие строительные блоки жизни. Все живые существа — от слизистых амеб до еще более слизистых продавцов автомобилей — состоят из клеток. Ваше тело состоит из триллионов клеток, многие из которых вам вообще не принадлежат. (На самом деле, крошечные бактерии, которые переваривают пищу в вашем кишечнике, составляют более половины клеток вашего тела, как вы узнаете из «Бактерии: ваша расширенная семья».)

Здоровые клетки кожи начинаются в нижней части эпидермиса, примерно на ⅓ дюйма ниже, живут легкой жизнью и весело размножаются. Когда эти клетки созревают, они готовятся противостоять внешнему миру, производя волокнистое водонепроницаемое соединение, называемое кератин . Кератин — это биологическое чудо-вещество. Ваше тело использует его для создания ногтей и волос, и он является основой некоторых более сексуальных украшений других животных, включая когти, рога, копыта, чешую, панцири и клювы.

Когда ваше тело производит свежие клетки кожи, эти новички вытесняют старые клетки из переполненного района у основания эпидермиса на поверхность кожи.Поездка занимает от пары недель до месяца. К тому времени, когда клетка кожи достигает поверхности, она представляет собой не более чем мертвую чешуйчатую структуру, заполненную кератином, но не являющуюся обычным клеточным механизмом. Каждая поверхностная клетка кожи живет снаружи около 30 дней, а это означает, что вы получаете совершенно новую кожу каждый месяц.

Примечание

Хотя этот процесс не столь драматичен, люди сбрасывают кожу (и заменяют ее) чаще, чем змеи. Так что в следующий раз, когда вы будете изображать отвращение к рептилии, возможно, на самом деле все должно быть наоборот.

На большей части вашего тела эпидермис едва толще этой страницы. Однако кожа на ладонях и подошвах ног намного толще, поэтому она может провести весь день, ударяясь о внешний мир, не стираясь.

Каждый день вы теряете миллионы омертвевших клеток кожи. Они не отпадают все сразу — вместо этого вы оставляете след сброшенной кожи, куда бы вы ни пошли. Мы могли бы сказать вам, сколько вы теряете каждую минуту, но на самом деле это не так важно и может вызвать у вас небольшую тошноту.(Хорошо, если вы настаиваете — 30 000 или около того чешуек кожи отслаиваются от вашего тела каждую минуту. Прямо сейчас они собираются на страницах этой книги, на вашей одежде, на любом предмете мебели, на котором вы сидите, и т. д. В течение года вы теряете около фунта этого материала.)

Вы можете удивиться, почему вы никогда не видите много этой кожи, лежащей вокруг. Это потому, что когда ваша кожа покидает ваше тело, она известна под другим именем: пыль . Хорошие оценки показывают, что большая часть материала, который вы пылесосите с ковра каждую неделю (или каждый месяц, или каждый год), представляет собой блуждающие чешуйки кожи.Это означает, что, когда вы убираете свой дом, вы убираете кусочки себя и людей, которые живут вокруг вас. Да, там есть настоящий ворс от носков, немного крошек от печенья и немного грязи, пришедшей извне, но в основном это кожа. Поскольку чешуйки кожи тонкие и почти прозрачные, домашняя пыль почти всегда имеет светлый серебристо-серый цвет.

Примечание

Если вы хотите взглянуть на свою омертвевшую кожу до того, как она окажется где-то еще, вы можете провести несколько тревожный эксперимент: приклейте кусок прозрачной ленты на тыльную сторону ладони, снимите ее, а затем поднесите его к свету.Вы найдете сотни только что сброшенных клеток кожи, сохраненных для вашего осмотра.

Существо, которое ест вашу кожу

Оказывается, чешуйки вашей кожи имеют еще одно название: обед . Вот чем они являются для необычного семейства существ, которые живут на диете, полностью состоящей из омертвевшей кожи. (И нет, они не зомби.)

Виновниками являются пылевые клещи — очень маленькие, дальние родственники обычного домашнего паука. Пылевые клещи живут в наших домах миллионами, причем большинство из них поселяются в мягкой мебели, драпировках, коврах и, прежде всего, в матрасах.Пылевым клещам для полноценной жизни нужны всего три вещи: тепло, влага и постоянная диета из чешуек кожи. В твоей постели они получают все три.

На самом деле вы не увидите пылевых клещей, живущих в вашем доме, потому что они исчезающе малы (семейство клещей может упаковаться в точку в конце этого предложения). Но если бы вы посмотрели на одного из них под микроскопом, вы бы увидели потустороннее восьминогое существо.

Примечание

Прежде чем позволить идее о пылевых клещах испортить вам день, напомните себе, что, в отличие от некоторых других клещей и других гадостей, пылевые клещи на самом деле не живут на вашей коже — они живут в ткани предметов вокруг тебя.На самом деле, пылевые клещи абсолютно не заинтересованы в том, чтобы ползать по вашему телу.

Если вы похожи на большинство людей, пылевые клещи не представляют большой проблемы, и вы можете смело забыть о них. Но у некоторых людей (по оценкам, от одного до трех человек из 10) пылевые клещи могут вызывать аллергию и даже приступы астмы. Общие симптомы аллергии на пылевых клещей включают боль в глазах, зуд в горле и приступы чихания. Если вы подозреваете, что у вас может быть аллергия на пылевых клещей, стоит обратиться к аллергологу, который проведет вам быстрый и безболезненный кожный тест.Если у вас аллергия, вы можете воспользоваться некоторыми советами в блоке на следующей странице, чтобы уменьшить симптомы.

Проблема не в самих клещах, а в их экскрементах и ​​(как ни странно) коже, которую они сбрасывают. И вот еще информация, которую вы, вероятно, не хотите знать: пылевые клещи на самом деле едят и выделяют одни и те же чешуйки кожи несколько раз, пока они, наконец, не переварят из них всю пользу.

Примечание

Что касается тварей, о которых вы не хотите думать, есть и хорошие новости: два упрямых обитателя кожи, досаждавшие человечеству на протяжении поколений, — человеческая блоха и платяная вошь — больше не о чем беспокоиться. о.В елизаветинские времена эти существа заползали в постель практически ко всем, богатым и бедным. Сегодня, благодаря относительно простым удобствам, таким как горячая вода и стиральные машины, эти вредители (и непрекращающийся зуд, который они вызывают) практически неизвестны в западном мире.

Неприятна мысль о прожорливых клещах, ползающих по вашему постельному белью и пожирающих омертвевшую кожу. Однако реальная опасность для кожи заключается в том, что кажется куда более невинным — в неторопливых летних днях и согревающих лучах солнца.

Ваша кожа имеет отношения любви и ненависти к солнцу. С одной стороны, солнце подпитывает миниатюрные химические фабрики в вашей коже, которые производят витамин D , ключевое питательное вещество для вашего тела. С другой стороны, мощные солнечные лучи повреждают клетки кожи, иногда искажая их генетический материал настолько, чтобы вызвать смертельный рак. В следующих разделах вы узнаете, что с этим можно сделать.

Не так давно витамин D считался скучным и определенно несексуальным.Конечно, было известно, что он помогает вашему телу усваивать кальций и предотвращает рахит (детская болезнь, которая размягчает кости и вызывает изнурительные деформации). Но добавление небольшого количества витамина D в молоко и несколько других продуктов, обогащенных витаминами, решило проблему, и до недавнего времени никто особо не задумывался о витамине D.

Сегодня витамин D вышел на передний план в мире добавок благодаря нескольким новым исследованиям, которые предполагают, что он играет роль в профилактике рака и других заболеваний.Он больше не рассматривается как простой стимулятор кальция — витамин D теперь играет свою главную роль в качестве гормона , который запускает ряд клеточных процессов. Время покажет, подтвердит ли наука это многообещающее новое исследование, или оно станет еще одним тупиком в огромном лабиринте науки о питании. В то же время есть веская причина убедиться, что ваше тело имеет солидную дозу этого вещества.

Витамин D естественным образом присутствует в очень немногих продуктах, но ваша кожа способна вырабатывать это чудодейственное лекарство, когда вы подвергаете ее воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.Клетки, которые выполняют эту операцию, лежат на дне эпидермиса. Вам нужно на удивление мало времени нахождения на солнце, чтобы поддерживать здоровый запас витамина D. Эмпирическое правило — 10–15 минут прямого пребывания на солнце два или три раза в неделю только на части вашего тела (скажем, на лице, руки, руки). После этого пришло время добраться до солнцезащитного крема.

К сожалению, процесс производства витамина D плохо работает при рассеянном солнечном свете, скажем, в зимние месяцы в северном штате.Облачный покров и загрязнение также значительно уменьшают количество ультрафиолетового света, попадающего на кожу. Например, в Бостоне солнечный свет слишком слаб, чтобы вызвать синтез витамина D с ноября по февраль. Чтобы компенсировать разницу, вы можете принимать добавку витамина D — обычно 1000 МЕ каждый день (ищите эту меру на бутылке), пока снова не наступит лето. Это примерно то количество витамина D, которое вы получите из 10 стаканов молока.

Дополнение вашего рациона витамином D особенно важно, если у вас коричневая или черная кожа, потому что этот натуральный солнцезащитный крем затрудняет синтез витамина D.

Примечание

Важно помнить, что в летние месяцы (или в тропическом климате) количество солнечных лучей, необходимое для синтеза витамина D, очень мало. Но поздней осенью и зимой вы можете бегать в трусах-боксерах, не производя при этом ни микрограмма витамина D. по крайней мере в теплое время года). Но вот самое страшное: опасности солнца намного перевешивают его преимущества.

Проблема, конечно, рак кожи . Рак кожи на сегодняшний день является наиболее распространенной формой рака, поражающей легкие, рак молочной железы, простаты и колоректальный рак. Однако многие виды рака кожи уродуют кожу, не угрожая вашей жизни. Только тип рака кожи под названием меланома может распространиться с кожи на остальную часть тела, что происходит довольно быстро.

Виновником является ультрафиолетовое излучение при солнечном свете. Ультрафиолетовые лучи можно разделить на три типа: UVA, UVB и UVC, от наименее тревожных до наиболее опасных. UVA может вызывать старение кожи и играть роль в развитии рака кожи, но наука по-прежнему считает его наименее вредным. UVB — это тип излучения, который стимулирует выработку витамина D и вызывает солнечные ожоги (и, в конечном итоге, рак кожи). UVC еще более опасен, но в большинстве стран мира он блокируется озоновым слоем, что означает, что он никогда не достигнет вашей кожи.

УФ-облучение повышает риск развития всех видов рака кожи. Но, как и во многих других вещах, которые имеют неблагоприятные последствия для здоровья (курение, ожирение и т. д.), существует задержка между поведением и его эффектом.В случае с раком кожи, солнечные ожоги, которые вы получаете в начале двадцатых годов, могут привести к раку кожи 30 или 40 лет спустя. Кроме того, последствия пребывания на солнце являются кумулятивными, поэтому может пройти много лет, прежде чем вы нанесете ущерб генетическому материалу своей кожи, который не подлежит восстановлению.

Большинство дерматологов считают, что рак кожи можно предотвратить, если соблюдать правила поведения на солнце:

• Уменьшить время пребывания на солнце . Не задерживайтесь на солнце с 10 часов утра.м. и 15:00 (11:00 и 16:00 по летнему времени). Если вы окажетесь на сильном солнце, ищите тень.

• Крышка . Всегда носите широкополую шляпу, рубашку с длинными рукавами и длинные брюки в солнечные дни.

• Используйте солнцезащитный крем . Ищите продукт, который защищает как от UVA, так и от UVB-лучей и предлагает солнцезащитный фактор (SPF) не менее 15. При правильном применении солнцезащитный крем с SPF 15 защищает кожу от 93% UVB-излучения.Более высокие значения SPF лучше и могут блокировать больше УФА, но разница не так значительна, как показывают цифры.

• Правильно используйте солнцезащитный крем . Наносите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Повторяйте каждые два-три часа, чаще, если вы плаваете.

  Примечание

  Несмотря на десятилетия использования и изучения, наука о солнцезащитных средствах не устоялась. Хотя солнцезащитные кремы явно уменьшают возникновение менее опасных видов рака кожи, несколько исследований показали, что они не обеспечивают защиты от смертельной меланомы.Причина этого несоответствия неизвестна — некоторые эксперты считают, что солнцезащитный крем дает людям ложное чувство безопасности, позволяя им дольше оставаться на потенциально опасном солнце. Другие считают, что виновато недостаточное количество солнцезащитного крема или его неправильное применение, в то время как третьи винят старые составы солнцезащитных кремов, которые не блокировали УФА-лучи и содержали запрещенные в настоящее время ингредиенты. Лучший совет — использовать солнцезащитный крем в сочетании с всеми хорошими советами в этом списке.

• Избегайте соляриев .Хотя в соляриях используются лучи UVA, а не более опасные UVB, они далеко не безвредны. Даже редкие сеансы загара ускоряют старение кожи и повышают риск развития рака кожи.

• Учитесь на своих ошибках . Если вы получите солнечный ожог, даже легкий, выясните, какое правило вы нарушили, и примите решение избежать риска в следующий раз. Помните: повреждения от солнца накапливаются в течение всей вашей жизни.

Эти рекомендации особенно важны, если у вас светлая кожа, большое количество родинок или меланома в семейном анамнезе, и все эти факторы выделяют вас из группы повышенного риска.

Примечание

Ученые считают, что воздействие на кожу особенно опасно для детей. Каждый серьезный солнечный ожог в возрасте до 18 лет увеличивает риск развития рака кожи в более позднем возрасте. Поэтому приложите дополнительные усилия, чтобы следовать этим правилам с детьми и подростками, держите младенцев в возрасте до одного года подальше от прямых солнечных лучей летом и никогда не оставляйте младенцев играть или дремать на солнце.

Загар, родинки и меланома

Чрезмерное пребывание на солнце и появление волдырей от солнечных ожогов — явно плохая идея.Но стоит ли бояться здорового сияния скромного загара?

Согласно современной науке, ответ «вероятно». Биологически говоря, загар — это то, что происходит, когда воздействие ультрафиолетового света заставляет вашу кожу вырабатывать больше меланина . Меланин — это пигмент, находящийся глубоко в коже, у основания эпидермиса. Он отвечает за веснушки, родинки и родинки — все это более или менее одно и то же — и за различия в цвете кожи человека.

Но есть и плохие новости. Ваш загар — это защитный механизм, реагирующий на повреждения, вызванные солнцем. Попадая на кожу, ультрафиолет разрушает ДНК некоторых несчастливых клеток. У вашего тела есть способы улавливать и восстанавливать такого рода повреждения, но когда скорость повреждения увеличивается, оно нажимает кнопку паники и вызывает загар. Другими словами, процесс, который вызывает выработку меланина и загар, — это тот же процесс, который вызывает солнечные ожоги и может, в конечном итоге, вызвать рак кожи.

Примечание

В недалеком прошлом загар был признаком рабочих низшего класса, которым приходилось трудиться на полях, чтобы зарабатывать на жизнь. Дворяне избегали солнца и стремились сохранить идеальный оттенок фарфоровой белизны. Сегодня эти взгляды полностью изменены, и загар является символом здоровья и богатства. Правильно это или нет, но мы предполагаем, что загорелый человек, вероятно, провел день на улице, занимаясь активной физической деятельностью (скажем, альпинизмом или виндсерфингом), а не работая весь день в офисной кабинке.Точно так же у того, кто загорает в разгар зимы, явно есть финансовые ресурсы, чтобы улететь в тропический край.

Наконец, стоит остерегаться меланомы, особенно если вы находитесь в группе высокого риска. Меланома начинает жизнь в виде безобидной родинки. Тем не менее, несколько красных флажков указывают на возможность проблемы. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже признаков (известных как «правило ABCDE»), обратитесь к врачу и проверьтесь. Если вы обнаружите меланому, развивающуюся в вашей коже, до того, как она проникнет слишком глубоко, шансы на успешное лечение высоки.

Если у вас большое количество родинок на коже, важно следить за своей коллекцией. Таким образом, вы заметите появление новой родинки или изменение существующей. Ваш врач может помочь, делая ежегодные снимки.

До сих пор вы фокусировались на эпидермисе, который в основном представляет собой мертвый верхний слой вашей кожи. Под эпидермисом находится более толстый второй слой кожи, на котором происходит гораздо больше. Этот слой называется дермой .

Дерма формирует и поддерживает вашу кожу с помощью жесткой соединительной ткани, в которой используются прочные, гибкие волокна, состоящие из коллагена и эластина .Эти волокна делают вашу кожу эластичной и эластичной, поэтому вы не прорвете дырку в подмышке, когда потянетесь за коробкой макарон на верхней полке. Эти волокна также сохраняют вашу кожу в тонусе и без морщин в течение первой половины жизни, после чего они начинают ослабевать и распутываться.

Под дермой находится слой ткани, который не является частью вашей кожи. Известная как гиподерма , она связывает вашу кожу с телом и хранит жалкие комочки жира, которые вы будете рассматривать в следующей главе.

В отличие от эпидермиса, который постоянно отмирает и обновляется, дерма принадлежит вам на всю жизнь. Густая сеть кровеносных сосудов снабжает вашу дерму необходимыми питательными веществами. Если у вас открытый порез, иммунные клетки в дерме борются с инфекционными злодеями, которые пытаются проникнуть внутрь (процесс, о котором вы узнаете в главе 9).

Примечание

Тату-машинки работают, тысячи раз прокалывая кожу и вставляя маленькие капельки чернил. Причина, по которой чернила татуировки не смываются и не отслаиваются, заключается в том, что они находятся не в эпидермисе, а в верхней части вашего постоянного слоя дермы.Однако мелкие детали татуировки со временем тускнеют, потому что капли чернил слегка дрейфуют.

Дерма также является домом для многих других важных частей тела. Например, на каждом квадратном сантиметре кожи есть тысячи скрытых нервных окончаний, которые реагируют на различные типы ощущений, включая холод, тепло, боль и давление. В дерме также находятся сальные железы, потовые железы и волосяные фолликулы — три ключевых игрока, о которых вы узнаете в оставшейся части этой главы. Но сначала пришло время рассмотреть, что происходит, когда ваша кожа стареет, ослабевает и уступает место морщинам .

С возрастом меняется вид вашей кожи. Вы начинаете с облегающей спортивной куртки, а заканчиваете чем-то более близким к паре мешковатой пижамы. Этот переход весьма травматичен для многих людей, поскольку в нашей культуре считается очень постыдным, если тело выдает любой признак того, что сегодня на день больше 18. Если бы у нас был выбор выглядеть мудрым и опытным или молодым и зрелым, большинство из нас выбрали детское лицо каждый раз.

Многие факторы работают вместе, чтобы вызвать морщины в среднем возрасте и сухость в старости.С годами коллагеновые и эластиновые волокна в вашей дерме — те компоненты, которые делают вашу кожу гибкой и упругой — начинают разрушаться, ослабляя свою фиксацию на вашей коже. К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы вмешаться. Но если вы все же должны попробовать, вот несколько способов избежать морщин:

• Выберите правильных родителей . Ваши гены имеют решающее значение в определении того, насколько эластична ваша кожа и как долго она остается относительно гладкой и без морщин.Вот почему некоторые люди в свои шестьдесят выглядят так, будто им за тридцать, к большому неудовольствию всех окружающих. Если вы хотите быстро предсказать, как будет выглядеть ваша кожа в течение следующих нескольких десятилетий, посмотрите на своих родителей. И если это оставляет вас слишком подавленным, чтобы продолжать читать оставшуюся часть этой главы, рассмотрите возможность того, что вас усыновили из проходящего цирка.

• Не используйте лицо . Многие из более глубоких бороздок на вашем лице — это линии использования, которые отмечают складки вашей кожи, когда вы хмуритесь, улыбаетесь, хмуритесь или выглядите совершенно сбитым с толку.Чтобы уменьшить скорость образования этих морщин, прекратите выражать любые из этих эмоций. Или просто примите тот факт, что морщины придают вашему лицу характер.

  Примечание

  Разновидностью этой методики предотвращения морщин являются инъекции ботокса, которые парализуют лицевые мышцы с помощью высокотоксичного нервно-паралитического вещества. (Это то же самое вещество, которое вызывает смерть от паралича в неправильно консервированных продуктах.) Лицо с ботоксом временно теряет способность двигаться, а лицу, которое не может двигаться, трудно разгладить приличную морщину.То, что вы получаете, — это что-то вроде восковой музейной версии вашего лица. Если вы предпочитаете отсутствие морщин возможности двигать лбом, Ботокс может стать вашим билетом.

• Не курить . Сигаретный дым повреждает кожу, вызывая преждевременное появление морщин. Вероятно, это происходит из-за того, что сигаретный дым уменьшает приток крови к коже, лишая ее важных питательных веществ. И хотя отказ от этой привычки может улучшить ваши легкие, он не восстановит кожу, которая уже обвисла.

• Ограничение пребывания на солнце . Ультрафиолетовый свет (как UVA, так и UVB) разрушает коллаген в коже. Этот процесс выветривания ускоряет старение и увеличивает количество морщин. Чтобы предотвратить повреждение от солнца, нанесите немного солнцезащитного крема и следуйте хорошим привычкам, описанным в статье «Загары, родинки и меланома».

Эти методы могут замедлить скорость, с которой ваша кожа постепенно становится более морщинистой, но что вы можете сделать, чтобы убрать уже имеющиеся морщины?

Конечно, нет недостатка в косметических продуктах, которые обещают чудодейственные средства против старения.Тем не менее, большинство кремов для кожи делают относительно мало. С практической стороны они могут увлажнять кожу (поскольку сухая кожа выглядит старше) и защищать ее от солнечных лучей (с помощью солнцезащитного крема). Влияние других ингредиентов менее выражено. Хотя многие антивозрастные кремы для кожи содержат противовоспалительные ингредиенты, их концентрация низка, и существует мало независимых исследований, подтверждающих, что они действительно что-то делают. Точно так же витамины, коллаген, антиоксиданты и другие вещества, которые кажутся полезными, вряд ли когда-либо достигнут нижних слоев дермы, где и возникают морщины.Некоторые кремы содержат ингредиенты, которые скрывают мелкие морщинки или рассеивают свет, придавая коже эффект «мягкого фокуса». Как бы то ни было, эти кремы могут только скрыть старение, а не добиться устойчивых улучшений. И любители лосьонов будьте осторожны: некоторые ингредиенты могут раздражать чувствительную кожу или закупоривать поры, усугубляя акне (акне).

Косметические процедуры, такие как химический пилинг, лазерная шлифовка и микродермабразия, могут уменьшить морщины за счет удаления лишней омертвевшей кожи стратегическим способом.Эффект временный, обычно ограничивается тонкими линиями, а не глубокими морщинами, и может вызвать покраснение и шелушение. Для всех, кроме тех, кто не любит морщины, вряд ли стоит заморачиваться.

Правда в том, что если вы проживете в своем теле полвека, в нем постепенно появятся складки использования и злоупотребления. Те, кому за 80, скажут вам, что неумолимый ход времени оставляет на человеческом лице больше канавок, чем пластинка на 45 об/мин (но сначала им придется объяснить, что такое пластинка на 45 об/мин).Реальное решение, которое вы должны принять, заключается не в том, как бороться с морщинами, а в том, хотите ли вы принять их с достоинством или стать все более отчаянным охотником за молодостью.

Человеческая кожа имеет два типа желез, и прямо сейчас они с удовольствием выбрасывают свои вещества на вашу кожу.

Наиболее очевидными являются потовые железы, которые увлажняют кожу, чтобы помочь вам остыть. (Вы узнаете об этом на Sweat.) Однако ваша кожа также имеет набор сальных желез, которые правильно называются сальными железами .Большинство сальных желез обвивают один из миллионов тонких волосков, покрывающих ваше тело. Когда ваше тело приводит их в действие, они выделяют маслянистое вещество, называемое кожным салом , которое сочится вниз по волосяному фолликулу и попадает на вашу кожу.

Хотя это может быть не самая подходящая тема для обеда, кожное сало очень много делает для вашего тела. Он содержит смесь веществ, которые смягчают волосы, увлажняют кожу и препятствуют росту бактерий. (У некоторых водолюбивых животных сальные железы способствуют водонепроницаемости меха.)

Примечание

Многие лосьоны для кожи успокаивают и увлажняют кожу, используя ланолин , жирный желтый кожный жир, вырабатываемый домашними овцами. На самом деле название продукта Oil of Olay образовано от перестановки некоторых букв в слове «ланолин» (и добавления еще нескольких). Так что в следующий раз, когда вы посетите ферму, не стесняйтесь потереть лицо о потную овцу — она может творить чудеса с вашей кожей.

Менее полезно, сальные железы вызывают прыщи , бич подростков во всем мире.Проблема начинается, когда в период полового созревания увеличивается выработка определенных гормонов, в первую очередь тестостерона (как у мальчиков, так и у девочек). При первых признаках этих гормонов очень возбудимые сальные железы начинают выкачивать огромное количество липкого кожного сала. Неизбежно они забивают себя. Но настоящий кошмар заключается в том, что они продолжают вырабатывать кожное сало, даже когда железы заблокированы, вызывая припухлость, которая в конечном итоге появляется на поверхности кожи в виде белых точек .При хронических угрях опухшие сальные железы воспаляются, а захваченное кожное сало может образовывать кисту. Кисты, в свою очередь, могут привести к необратимому рубцеванию.

Таким образом, закупорка глубоко в сальной железе вызывает прыщи, которые обычно вызваны внезапным выбросом гормонов в период полового созревания. Не менее важно отметить, что не вызывает прыщи, включая шоколад, жареную пищу и плохую гигиену. (На самом деле агрессивное мытье может усугубить воспаление.) Стресс может усугубить прыщи, что довольно несправедливо, учитывая, что стресс, вероятно, был вызван чудовищным прыщом, который появился в субботу вечером перед вашим важным свиданием.

Если вы страдаете от прыщей, вот несколько практических советов:

• Подумайте, прежде чем выжимать . Практически все дерматологи советуют вам не поддаваться желанию выдавить прыщ. В конце концов, существует множество рисков: кожное сало может проникнуть глубже в кожу, усугубить воспаление и вызвать рубцевание. Однако (и это не самая лучшая тема в приличном обществе), если у вас есть прыщ, который не воспаленный, белый, созревший и приподнятый над поверхностью кожи, его можно осторожно подтолкнуть.Но если появится кровь или прозрачная жидкость, просто отойдите от зеркала, прежде чем причинить какой-либо ущерб.

• Попробуйте безрецептурный лосьон . Лечите легкие случаи акне безрецептурным кремом. Ключевым ингредиентом, который нужно искать, является пероксид бензоила . Волшебной формулы не существует, так что не тратьте серьезные деньги на чудодейственные лекарства, которые продаются в ночных рекламных роликах.

• Получите помощь от прыщей, которые не проходят . Не будьте героем прыщей.Жизнь с тяжелой формой акне может привести к образованию рубцов (и не только психологических). Ваш дружелюбный сосед-дерматолог может прописать лосьон с антибиотиком или пероральный антибиотик, который изменит баланс бактерий на вашей коже, что в конечном итоге уменьшит воспаление.

Ваша система контроля температуры

В некоторых отношениях жизнь рептилий очень привлекательна. Когда утром в понедельник встает солнце, ящерица меньше всего думает о том, чтобы вскочить с постели.Как бы вам ни потребовалась вторая или третья чашка кофе, прежде чем вы сможете связать связное предложение, ящерица ничего не может сделать, пока не проведет долгое ленивое утро, греясь на солнце, нагревая свое тело до рабочей температуры.

Теплокровные люди вроде вас так не работают. Ваша внутренняя температура остается на приятном уровне 98,6 градусов по Фаренгейту (или около того). Это настоящий подвиг, потому что ваше тело постоянно вырабатывает тепло — в основном за счет сокращения мышц во время рутинной деятельности и основных органов, таких как печень.Чтобы охладиться, ваше тело должно отдать часть этого тепла в окружающий воздух.

Используя конструкцию, которая является человеческим эквивалентом радиатора с горячей водой, ваше тело посылает теплую кровь к поверхности вашей кожи, чтобы оно могло излучать тепло в более прохладный мир снаружи. Когда вам нужно сохранить тепло, ваше тело подавляет этот процесс, сужая кровеносные сосуды в коже. Это уменьшает приток крови к коже и замедляет скорость потери тепла.

Эта система объясняет, почему люди краснеют, когда им жарко (это из-за увеличения кровотока).Это также объясняет, как обморожение наносит урон. Холод сам по себе не вредит вашему телу — вместо этого чрезвычайно уменьшенный кровоток лишает ваши клетки кислорода, необходимого им для выживания.

Одна вещь, которую эта система не объясняет, — это уникальная человеческая привычка краснеть , при которой внезапное смущение вызывает усиление кровотока и ярко выраженное покраснение, особенно на лице. Ученые предполагают, что покраснение может быть непроизвольным кожным сигналом, предназначенным для решения социальных проблем.Это работает следующим образом: если вы попадаете в неприятную ситуацию с более доминирующим членом вашего социального племени, румянец выражает ваше раскаяние и снимает вас с крючка без необходимости физического насилия. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ справиться с покраснением — это заявить о нем и принять его (например, сказав что-то вроде: «О, черт, я снова краснею!»). Попытка скрыть это обычно вызывает цикл повышенного смущения и повышенного покраснения, превращая кожу чувствительного человека в отчетливый оттенок клюквенного желе.

Система теплообмена тела имеет смысл, но сама по себе этого недостаточно. Конечно, ваше тело может излучать тепло через кожу, но в жаркий день оно не потеряет достаточно тепла, чтобы охладить вас. Чтобы эффективнее отдавать тепло, вам понадобится пот .

Пот — часть грязного кондиционера вашего тела. Ваше тело постоянно потеет, но вы не замечаете небольшого количества просачивающейся влаги, потому что она действительно ничтожна, и ваше тело поглощает часть влаги.Но когда температура наружного воздуха повышается или активность вашего тела резко возрастает (скажем, когда вы бежите, чтобы успеть на последний автобус домой), ваше тело увеличивает выработку пота.

Примечание

Стресс также вызывает потоотделение. Помимо очевидной цели (поставить вас в неловкое положение на конкурсе публичных выступлений в третьем классе), потливость в ответ на стресс работает как часть реакции вашего тела «бей или беги» . По сути, ваше тело предполагает, что вы либо собираетесь убежать от угрозы перед вами, либо атаковать ее, поэтому оно готовится к неизбежному повышению температуры тела, включив естественный кондиционер.

Пот в основном состоит из воды с добавлением щепотки соли и небольшого количества других отходов жизнедеятельности. Испаряясь, пот забирает часть тепла вашей кожи, заметно охлаждая ее. (И если вы не думаете, что это заметно, попробуйте принять горячий душ, а затем пройтись по дому, не вытираясь.)

Но настоящая цель пота не в том, чтобы охладить вашу кожу, а в том, чтобы охладить вашу кровь , тем самым поддерживая внутреннюю температуру тела. Чтобы достичь этого, ваше тело использует трюк перенаправления крови, который вы видели на Blushing.Когда вы потеете, ваше тело посылает больше крови к только что охлажденной поверхности вашей кожи. Кровь получает возможность остыть, а затем закачивается обратно в ваше тело. Это мало чем отличается от того, как работает холодильник — в нем циркулирует особое вещество (газообразный аммиак) через змеевики сзади. Как только это вещество остывает, оно возвращается внутрь холодильника, чтобы сохранить ваши брюквы свежими.

Примечание

Что бы вы ни говорили о сельскохозяйственных животных и обитателях зоопарка, но люди — бесспорные чемпионы мира природы.Фактически, многие млекопитающие практически не потеют. Кошки и собаки, например, потеют только на лапах. (Вот почему собаки тяжело дышат — они не могут достаточно охладиться только за счет потоотделения. Вдыхаемый ими воздух охлаждает поверхность их легких и кровь, которая течет поблизости.) Наша привычка потеть, вероятно, объясняет, почему у нас нет густой шерсти. покрывая наши тела, как некоторые другие животные — если бы мы это делали, это мешало бы нашей способности испарять пот с нашей кожи.

Ваша кожа усеяна несколькими миллионами потовых желез.Они покрывают каждый квадратный сантиметр вашей кожи, за некоторыми исключениями (а именно, ваши губы, соски и половые органы). Структура потовых желез проста: они выглядят как спиральная трубка, которая находится в дерме (где ваше тело вырабатывает пот) и открывается через поры. Некоторые, но не все, потовые железы выбрасывают свою жидкость на волосы, как это делают ваши сальные железы.

Если вы живете в холодном или умеренном климате, вы можете выделять около литра пота каждый час. Переезжайте в тропики, и через несколько недель ваше тело удвоит или утроит свою максимальную способность производить пот.В то же время ваш пот становится менее соленым.

До сих пор мы обходили один мучительный вопрос, а именно, почему ваш личный кондиционер пахнет грязными носками?

Удивительно, но сам по себе пот не имеет запаха. Вы можете окунуться в него, не уловив ни малейшего запаха. Однако бактерии, которые живут на вашей коже, не так уж безобидны — они питаются вашим потом и производят богатую коллекцию вонючих веществ. (Вот почему выброшенная спортивная рубашка на следующий день пахнет еще хуже — у бактерий, живущих на ней, было дополнительное время, чтобы переварить ее вкусную полезную нагрузку.)

Как вы, наверное, заметили, кажется, что запах тела исходит из определенных мест вашего тела. Чтобы понять, почему, вы должны признать, что ваше тело на самом деле имеет два типа потовых желез:

• Эккрин . Это самые многочисленные потовые железы. Они находятся по всему телу и особенно плотны на ладонях, подошвах ног и на лбу. Эккриновые железы выполняют большую часть контроля температуры вашего тела.

• Апокриновый .Эти потовые железы сосредоточены в лесистых областях — подмышках и половых органах. Вместо того, чтобы выделять обычную соленую воду, они выделяют густую жидкость молочного цвета, в которой много жиров и белков.

Апокринные железы почти всегда сбрасывают свое содержимое на волосяной фолликул. В отличие от эккринных потовых желез, апокринные железы мало что делают для контроля температуры, и они более охотно реагируют на эмоции и сексуальное возбуждение. Бактерии поглощают насыщенный апокринный пот, оставляя после себя характерный запах дичи.Бактерии не столь заинтересованы в водянистом поту, который вытекает из эккриновых желез, но при правильных условиях они все же могут питаться им вместе с кожным салом и омертвевшими клетками кожи. (Вот почему теплая, влажная, плохо проветриваемая ступня может издавать запах, который может соперничать с запахом самой потной подмышки.)

Примечание

Апокриновые железы развиваются в период полового созревания, поэтому у младенцев и малышей нет проблем с запахом тела.

Возникает отличный вопрос: если апокринные железы не помогают охлаждать тело, то почему они там воняют? Похоже, что главная цель апокринового пота — создать характерный запах вашего тела.Несколько исследований показали, что женщины, когда их просят понюхать несколько использованных нижних рубашек, могут определить по запаху мужскую рубашку. Таким образом, апокринные железы являются человеческим эквивалентом пахучих половых желез других животных, и от того, кого вы спросите, действительно ли они действуют или являются просто эволюционным пережитком.

Дезодоранты и антиперспиранты

Когда люди узнают, как действует неприятный запах тела, первый вопрос, который они обычно задают, это как его остановить.

Первая линия защиты — это купание, которое уменьшает количество пота, оставляя бактериям гораздо меньше пищи для обеда.Однако мыло и вода не убьют сами бактерии, которые являются более или менее постоянными обитателями вашего тела. (Вы узнаете больше о своих колониях бактерий на коже в книге «Жизнь в бактериальном мире».)

Еще одна популярная тактика — использовать дезодорант или антиперспирант, которые вы обычно наносите на любимое место еды бактерий — подмышки. Эти два продукта работают по-разному. Дезодоранты маскируют запах тела (который по праву следует называть запахом бактерий ) другим запахом.Они также могут содержать порошки, поглощающие влагу, и химические вещества, способные убить некоторые бактерии. Поскольку вы никогда не сможете полностью уничтожить бактерии, дезодорант действительно является тактикой контроля над населением.

Антиперспиранты могут включать мускусные духи и гермициды, такие как дезодоранты, но они также содержат химические вещества на основе алюминия, которые временно блокируют потовые железы. Чтобы получить статус антиперспиранта, клинические испытания должны показать, что продукт действительно работает. Это включает в себя довольно забавные исследования, в которых несколько человек помещаются в очень жаркие комнаты и заставляют лаборантов собирать полученный пот.Эмпирическое правило заключается в том, что базовый антиперспирант должен уменьшить потоотделение подмышек на 20 процентов у большинства людей. Мощный антиперспирант (тот, на этикетке которого написано «максимум» или что-то подобное) должен достигать 30-процентной отметки. Антиперспиранты, отпускаемые по рецепту, могут еще больше уменьшить потоотделение.

Теперь, когда вы понимаете науку о подмышках, вы готовы узнать о существенном недостатке антиперспирантов: они воздействуют только на относительно безвредные эккринные железы. Таким образом, хотя антиперспиранты уменьшают количество влаги (что замедляет рост бактерий в подмышках), они не могут подавить сильно пахнущие апокринные железы.Итак, после часа в спортзале вы все еще будете пахнуть, ну, самим собой.

Наконец, важно обратить внимание на один из очень реальных рисков, связанных с антиперспирантами. Нет, это не рак груди и не болезнь Альцгеймера, несмотря на то, что вы, возможно, читали в причудливых письмах счастья по электронной почте. Для справки, алюминий, ключевой ингредиент антиперспирантов, является третьим по распространенности элементом на нашей планете, и он содержится в пище, воздухе и безрецептурных лекарствах, таких как антациды, которые содержат больше алюминия, чем вы можете усвоить. от антиперспиранта через кожу.Кроме того, количество отходов, выделяемых вашими потовыми железами, невелико, поэтому нет причин думать, что замедление работы нескольких потовых желез может повысить уровень токсинов в крови.

Реальная опасность антиперспирантов состоит в том, что окрашивает . Это потому, что алюминий может вступить в реакцию с вашим потом, и на вашей любимой одежде появятся неприятные желтоватые пятна. Если это проблема, нанесите антиперспирант и ходите без рубашки, пока он не высохнет. Или подумайте о переходе на дезодорант.

Примечание

Дезодоранты и антиперспиранты — это простые средства борьбы с обычным потоотделением, но если вы страдаете чрезмерным потоотделением, вам может понадобиться помощь медицинского сообщества. Ваш врач может определить, связано ли ваше потоотделение с другой проблемой, такой как заболевание щитовидной железы, или это просто генетическое невезение (в этом случае у вас есть ряд вариантов лечения, от более сильных антиперспирантов до инъекций ботокса подмышки и операции). Наконец, следите за изменениями запаха тела. Например, внезапный сладкий запах тела может указывать на диабет или просто быть результатом изменения диеты.Если сомневаетесь, проверьте.

Наряду с различными потовыми и сальными железами в дерме есть еще один тип приспособлений тела — ваши волосы.

Волосы состоят из длинных гибких прядей мертвых клеток. Эти клетки заполнены кератином , тем же самым чудодейственным веществом, которое укрепляет внешние слои вашей кожи (построение барьера). Рисунок на следующей странице показывает волосы, вырывающиеся из поверхности кожи. Как видите, поверхность волосяного стержня состоит из перекрывающихся чешуек, как черепица на крыше.

Этот крупный план раскрывает секрет вьющихся волос. Во влажный день крошечные капельки воды проникают между чешуйками волосяного стержня, делая волосы более густыми и грубыми. Кондиционеры пытаются предотвратить проблему, оставляя на волосах маслянистое водоотталкивающее покрытие. Некоторые антифриз-продукты делают то же самое с помощью силикона, который одновременно запечатывает волосы и утяжеляет их, выпрямляя.

Ваше тело создает каждый волос в волосяном фолликуле — крошечном мешочке глубоко в вашей дерме (Going Deeper), где ваши волосы сплетены из живых клеток.По мере того, как каждый новый слой клеток прикрепляется к нижней части волоса, клетки отмирают, и волосы становятся немного длиннее. Другими словами, ваше тело относится к вашим волосам так же, как и к вашей коже: оно сохраняет живые клетки внутри, а отмершие выбрасывает наружу. Что в некотором смысле хорошо, потому что голова, полная живых волос, превратила бы день в парикмахерской в ​​мучительный.

Note

Ваши волосы хранят постоянную информацию о токсинах, которые вы принимаете, включая запрещенные наркотики, такие как кокаин, амфетамины, героин и марихуану.Стандартный тест на наркотики в волосах ищет следы наркотиков, употребленных за последние 90 дней. Но возьмите более длинные пряди волос или несколько медленно растущих волос на теле, и вы легко сможете представить последний год своей жизни под микроскопом.

По сравнению с другими животными люди кажутся относительно безволосыми. Но удивительная правда заключается в том, что на каждом квадратном сантиметре вашей кожи находится больше волосяных фолликулов, чем у самого волосатого шимпанзе, обезьяны или гориллы. Разница в том, что большая часть ваших волос (независимо от того, мужчина вы или женщина) почти невидима.Он состоит из тонкого, медленно растущего, почти бесцветного покрова пушковых волос, называемых пушковыми волосами .

Пушковые волосы покрывают ваше тело, изолируя кожу и повышая чувствительность к прикосновениям. По этой причине вы иногда можете «почувствовать» человека, движущегося мимо вас в затемненной комнате — проходящие потоки воздуха тревожат ваши тонкие волосы и вызывают срабатывание прикрепленных к ним чувствительных нервов. Однако пушковые волосы легко не заметить, и они почти невидимы без увеличительного стекла. Иногда его называют «персиковым пухом».”

Терминальные волосы — это наиболее очевидные волосы на теле, включая волосы на голове, брови и ресницы. После полового созревания терминальные волосы появляются во многих других местах на вашем теле — где-то там, где они нужны, а где-то там, где это явно неудобно.

Терминальные волосы толще, длиннее и темнее пушковых, хотя у некоторых людей могут быть светлые и тонкие терминальные волосы. Терминальные волосы также могут похвастаться разнообразием текстур и цветов. Разница между волнистыми, вьющимися и прямыми волосами заключается в форме фолликула, который их производит.Например, идеально круглый фолликул образует прямые волосы, а овальный — волнистые. Все средства по уходу за волосами в мире не могут изменить форму ваших фолликулов.

Как и у большей части оборудования вашего тела, у терминальных волос есть веские причины для существования:

• Концевые волосы на ваших ресницах защищают ваши глаза от грязи и насекомых. Волосы в ушах и в носу играют аналогичную роль.

• Концевые волосы на бровях предотвращают попадание капель пота и дождя на лицо.

• Концевые волосы на голове помогают предотвратить солнечные ожоги в солнечные дни и потерю тепла в холодные дни.

• Лобковые волосы представляют собой терминальные волосы, которые служат вторичным половым признаком . Это означает, что он предназначен для рекламы того, что вы — полноценный взрослый человек с соответствующими способностями к рождению детей.

И, конечно же, люди приобрели привычку использовать волосы для чего-то совершенно другого — как мощное выражение самоидентификации, которое может заявить обо всем, от вашего пола до вашей политической принадлежности.

Немногие продукты делают такие смелые, творческие и крайне иллюзорные заявления, как шампуни и кондиционеры. Почти каждый бренд описывает мистические силы, которые могут оживлять, заряжать энергией, придавать объем и лечить волосы (последние два — даже не настоящие слова).

К сожалению, наука о волосах опровергает эту идею. Поскольку каждый из ваших волосков — это жалкая прядь мертвого материала, вы ничего не можете сделать, чтобы «напитать» его. Это означает, что вам не нужно использовать шампунь с витаминами или аминокислотами.Лучшие растения — это те, которые вы выращиваете в горшках и поливаете два раза в неделю, и вам лучше втирать травы и фруктовые экстракты во время ужина, чем на кожу головы.

И забудьте о других заявлениях об уходе за волосами — шампуни не регулируются государством, поэтому производителям не нужно обосновывать свои фантастические обещания. (Например, некоторые шампуни хвастаются тем, что защищают волосы от ультрафиолетовых лучей. Обычно это означает, что производитель добавил ингредиент, защищающий от ультрафиолета, который в конечном итоге вы просто смываете в канализацию, и которого нет в достаточно сильных шампунях. концентрации, чтобы иметь эффект в первую очередь.)

Дело в том, что шампунь оказывает довольно простую услугу по очистке волос. Чтобы понять, как это работает, вам нужно знать, как ваши волосы загрязняются в первую очередь. Обычно то же самое кожное сало, которое смазывает вашу кожу (акне), увлажняет ваши волосы. В основном это хорошо, потому что тонкий слой масла защищает волосы от повреждений. Но по мере того, как проходят часы, и вы занимаетесь своими повседневными делами, ваши волосы собирают натуральное масло и чешуйки кожи, которые отделяются от кожи головы.Вот тут-то и пригодится шампунь — он содержит сильнодействующие поверхностно-активные вещества , которые растворяют эти вещества почти так же, как вы смываете грязь с одежды с помощью моющего средства или жир с кастрюль с помощью средства для мытья посуды. Проблема в том, что в процессе шампунь смывает большую часть кожного сала, оставляя ваши волосы сухими и ломкими (хотя эффект намного мягче, чем если бы вы принимали душ со стиральным порошком или средством для мытья посуды).

Чтобы сбалансировать этот эффект, многие шампуни содержат кондиционирующие вещества, и многие люди используют отдельный кондиционирующий продукт.Существует немного больше вариаций в том, как работают кондиционеры, но, по сути, все они направлены на то, чтобы покрыть стержень волоса защитными соединениями, подобными кожному салу. Некоторые кремообразные кондиционеры утяжеляют волосы и склеивают поврежденные волокна и отслоившиеся чешуйки. Другие кондиционеры легче и жирнее. Но все эти вещества прилипают к стержню волоса и не смываются обычной водой.

Лучший совет по уходу за волосами для специалиста по биологии таков: не тратьте свой бюджет на дорогостоящие продукты. Купите шампунь, соответствующий вашему типу волос (жирные или сухие), и используйте кондиционер, чтобы справиться с чрезмерной сухостью.Наконец, не заставляйте себя мыть голову каждый день. Если вы так же счастливы подождать день или два, ваши мертвые волосы, вероятно, будут немного лучше.

Рост и выпадение волос

Ваши волосяные фолликулы выполняют утомительную работу, и время от времени они делают перерыв. На данный момент примерно 90 процентов волос на вашей голове отрастают, а остальные отдыхают. Некоторые из этих волос снова возобновят рост после паузы в неделю или две. Меньшая часть просто выпадет — около 50 волосков в день.Но не паникуйте, потому что тот же волосяной фолликул начнет создавать на своем месте новый волос. Среднему волосу требуется шесть лет неправильного обращения с вашей головой, прежде чем он выпадет и волосяной фолликул начнет расти заново.

Брови и ресницы имеют разный график роста. Волоски на бровях растут около 10 недель, а затем отдыхают большую часть года. (Именно поэтому сбривание бровей является такой подлой тактикой мести.) Волоски на ресницах держатся около трех месяцев, прежде чем выпадают и заменяются новыми.

Примечание

Рост волос — это проблема, с которой связано множество вещей. Волосы смущают нас, когда они появляются в определенных местах (например, в наших ушах). В других местах он огорчает нас, когда исчезает. Но кроме того, что вы стрижете волосы, у вас мало контроля над их появлением и уходом.

Вот несколько кратких фактов, которые помогут отделить голые факты от мифов о фолликулах:

• Волосы не растут быстрее или толще после бритья (на любой части тела).

• Ночью волосы не растут быстрее. Женские волосы не растут быстрее во время менструации. Вместо этого все волосы растут с постоянной скоростью с коротким периодом покоя.

• Частое мытье, сушка феном и окрашивание волос не разрушают волосяные фолликулы и не замедляют рост волос. Однако эти действия могут сделать ваши нынешние волосы более ломкими и хрупкими. Но даже если вы повредите волос до такой степени, что он выпадет, тот же волосяной фолликул произведет новый, который займет его место.

• Вы рождаетесь со всеми волосяными фолликулами, которые у вас когда-либо будут. По мере того, как вы растете, и ваша кожа растягивается от размеров младенца до пропорций взрослого человека, ваши волосяные фолликулы просто становятся более рассредоточенными.

• Пока вы беременны, каждый волосок цепляется немного дольше, что в конечном итоге дает вам более густую шевелюру. После родов ваше тело быстрее теряет волосы, чтобы наверстать упущенное.

• Единственными способами удаления волос навсегда являются лазерная эпиляция и электроэпиляция.Обе процедуры требуют многочисленных сеансов в течение многих месяцев, и ни одна из них не подходит для всех людей или всех волос.

• Ношение головных уборов не вызывает выпадения волос.

Облысение по мужскому типу , которое вызывает печально известный эффект кольца вокруг лысины, развивается постепенно и в конечном итоге поражает около двух третей всех мужчин. Его причины генетические, а методов лечения немного. Небольшой набор лекарств некоторым людям дает некоторое улучшение, но эти препараты часто оказываются неэффективными.Есть только два гарантированных решения: операции по пересадке волос (которые дороги, требуют много времени и могут выглядеть странно, поскольку вокруг пересаженных участков продолжается выпадение волос) и бритье головы. Если вы выберете последнее, вы, вероятно, расскажете людям, что сознательно выбрали лысину, чтобы подчеркнуть свою мужественность и юношескую мужественность.