Дефицит карнитина редко встречается у здоровых людей, отмечает Институт Линуса Полинга.В редких случаях определенные генетические дефекты или приобретенные состояния могут повлиять на способность организма метаболизировать это соединение.

Если вы спортсмен или посетитель тренажерного зала, постарайтесь не превышать 2 грамма L-карнитина в день . Принимайте по крайней мере 0,5 грамма в день, чтобы пожинать плоды. Те же рекомендации относятся и к ацетил-L-карнитину.

Эта добавка работает лучше всего, если ее принимать вместе с белками и углеводами. Подумайте о том, чтобы принимать L-карнитин прямо перед едой или во время еды, чтобы убедиться, что он полностью усваивается.Что касается ацетил-L-карнитина, вы можете принимать его натощак.

L-карнитин безопасен и хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт в животе, тошноту или диарею, но эти побочные эффекты обычно связаны с дозами выше 3 граммов в день.

Обратите внимание, что антибиотики и противосудорожные препараты снижают уровень карнитина в кровотоке и могут привести к дефициту.

Кроме того, нет никаких известных взаимодействий между L-карнитином и лекарствами или пищевыми добавками.

Как видите, L-карнитин — одна из самых безопасных и хорошо изученных спортивных добавок. Его влияние на потерю веса является предметом споров, но у него есть много других преимуществ для спортсменов.

Увеличение энергии и выносливости, снижение мышечного повреждения и более быстрое восстановление — вот лишь некоторые из них, о которых стоит упомянуть. Со временем это может замедлить снижение когнитивных функций и улучшить здоровье сердца.

Мы рекомендуем использовать L-карнитин как часть предтренировочной формулы, чтобы повысить вашу энергию и дольше оставаться в тренажерном зале.Кроме того, у вас будет меньше мышечной боли и болезненности.

Как вы относитесь к карнитину? Каков ваш опыт работы с ним? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и/или компаний не обязательно поддерживает продукцию Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом перед тем, как изменить или начать какую-либо новую программу упражнений, питания или пищевых добавок.

5 способов использования L-аргинина для снижения веса

Многие эксперты в области здравоохранения сегодня рекомендуют использовать естественную терапию для снижения веса, а L-аргинин представляет собой аминокислоту природного происхождения. L-аргинин, аминокислота, содержится в таких продуктах, как молочные продукты и мясо. Это помогает в бодибилдинге, развитии мышц и улучшении производительности.

Эти преимущества были изучены, и большинство выводов было сделано после обширных исследований.

Одно исследование показало, что L-аргинин улучшает синтез ДНК и митохондриальную биоэнергетику, что также может быть причиной благотворного воздействия аргинина на клетки слизистой оболочки кишечника.

Получить дома COVID-19

Утвержденный FDA набор для самостоятельного сбора слюны в домашних условиях на COVID-19. Никаких очередей и неудобных мазков.

L-аргинин вырабатывается организмом в количествах, достаточных для усиления действия азотной кислоты в организме. Он также имеет биохимические компоненты, которые усиливают метаболизм жиров.

Основные функции L-аргинина включают: Способствует снижению веса

• • Поддержка почек при выведении
  • Улучшение кровотока
  • Повышение иммунитета
  • Улучшение восстановления после болезни
  • Повышение выработки гормона роста

Читайте также: Может ли ДНК-тест на генеалогию повлиять на ваше здоровье?

Да, можно.Вот как.

1. Доказано, что L-аргинин стимулирует жировой обмен, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

Его в основном назначают людям, страдающим от ожирения, для сжигания жира и улучшения формирования мышечной массы. Дополнение L-аргинином позволяет вашему телу использовать накопленные жиры в качестве источника энергии.

Накопленный жир сжигается для производства энергии и способствует формированию и развитию мышечной массы. Таким образом, L-аргинин ускоряет обмен веществ в организме, а также образует строительные блоки для формирования мышц.

В результате вы теряете жировую массу, но сохраняете мышечную массу.

Получить дома COVID-19

Утвержденный FDA набор для самостоятельного сбора слюны в домашних условиях на COVID-19. Никаких очередей и неудобных мазков.

Чтобы проверить эффективность L-аргинина в снижении веса, было проведено исследование. Добавки L-аргинина давали тучным мужчинам с диабетом 2 типа, чтобы посмотреть, поможет ли это в потере веса.

В исследовании приняли участие более 300 человек, получавших L-аргинин и плацебо.

Они потребляли 1000 ккал в день и занимались физическими упражнениями по 90 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Они также принимали 8,3 г L-аргинина в день.

Результаты 21-дневного исследования показали, что L-аргинин увеличивает потерю веса. Люди, принимавшие l-аргинин, показали, что 100% потери веса приходится на жир, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, потерял до 40% мышечной массы.

2. Большие дозы L-аргинина для похудения позволяют быстрее сжигать жир, что необходимо для построения стройного тела:

Верхнее рекомендуемое количество L-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 граммов. Вы должны начать с более низкой порции и увеличивать дозировку по мере того, как вы продолжаете использовать добавку. Он стимулирует сжигание жира и формирование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.

Эта добавка очень эффективна при лечении ожирения.Однако чрезмерное употребление может привести к вредным побочным эффектам.

3. Сжигание жира на животе:

Известно, что аминокислоты помогают в бодибилдинге. Например, L-аргинин минимизирует действие жировой ткани, то есть жира на животе. Ожирение в основном характеризуется запасами жира на животе. Чем больше у человека накапливается жира на животе, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Стимулирует выработку гормона роста

L-аргинин также повышает уровень HGH (гормона роста человека), который способствует усилению метаболизма.Однако при приеме в очень больших количествах он повышает уровень гормона роста. Однако принимать большое количество добавки не рекомендуется, поскольку это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка и диарея.

5. Повышенная энергия:

Кроме того, L-аргинин является ингредиентом, давно используемым в пищевых добавках. Он использовался для широкого спектра функций, включая повышение спортивных результатов и укрепление сердечно-сосудистой системы. Поскольку это азотистая кислота, она стимулирует выработку оксида азота, функция которого заключается в расширении кровеносных сосудов. Увеличение кровотока в организме увеличивает энергию и повышает общую работоспособность организма.

Расширенные сосуды облегчают работу сердца, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. Они также быстрее транспортируют кровь к различным точкам давления, что увеличивает вашу энергию для тренировок.

Расширенные кровеносные сосуды не только увеличивают вашу энергию, но и служат основой для лечения эректильной дисфункции.

Некоторые исследования показали, что он увеличивает выработку спермы, а это означает, что он может повысить сексуальную активность.Предотвращает нарушение функции почек у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Читайте также: Какие витамины нужны для болезни Альцгеймера и памяти?

L-аргинин следует принимать не менее 3 раз в день: утром и по одному до и после тренировки. Рекомендуемая доза составляет от 2 до 6 граммов. Это можно принять перед тренировкой, чтобы увеличить кровоток, тем самым увеличивая вашу энергию. Смешайте его с водой или вашим любимым фруктовым соком и сразу выпейте.От 2 до 5 граммов L-аргинина можно смешать со 150 мл воды или сока и сразу же выпить.

L-аргинин следует принимать в течение длительного периода времени, если пользователь хочет получить пользу. Также важно отметить, что потеря веса происходит не сразу; как таковой, вы должны использовать его последовательно для достижения максимальных результатов.

Его следует принимать в течение всего года для поддержания меньшего количества жира и мышечной массы. Хотя L-аргинин эффективен, он сам по себе может не дать наилучших результатов.Поэтому важно сочетать добавки L-аргинина с упражнениями для достижения оптимальных результатов.

Также рекомендуется придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты. К продуктам с низким содержанием калорий относятся салаты, супы, овощи и фрукты. Это связано с тем, что продукты с более низкой энергетической плотностью улучшают результаты похудения.

Это потому, что они занимают много места в вашем желудке, поэтому вы чувствуете себя сытым. Это, в свою очередь, удерживает вас в рамках ваших целей по снижению веса.

Различные производители имеют разную концентрацию L-аргинина в своих продуктах, поэтому рекомендуется читать количество питательных веществ, чтобы знать, сколько принимать.

В начале приема этого полка вы можете начать с малых доз и корректировать по мере того, как ваше тело привыкает к добавке. Для максимальной эффективности комбинируйте добавку с режимом упражнений.

Бодибилдеры хотят избавиться от жира без потери мышечной массы.Дополнение является одним из основных методов, доказавших свою эффективность на этапах сушки и набора массы.

L-аргинин может помочь вам сохранить или сбросить уровень жира в организме. Цель сушки — гарантировать, что вы потеряете как можно больше жира и сохраните мышечную массу за счет метаболизма жиров.

Это будет способствовать формированию мышц и поддерживать низкий уровень жира в организме.

Получить дома COVID-19

Утвержденный FDA набор для самостоятельного сбора слюны в домашних условиях на COVID-19.Никаких очередей и неудобных мазков.

• Здоровое похудение: L-аргинин уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Известно, что L-аргинин повышает активность инсулина, который манипулирует гормонами, расщепляющими жиры. Он также увеличивает силу для упражнений, что делает его эффективным в программе по снижению веса. Также было доказано, что L-аргинин помогает увеличить мышечную силу и массу у пожилых людей.

L-аргинин также повышает переносимость физических нагрузок и восстановление мышц. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые выпили 6 граммов L-аргинина, тренировались дольше и лучше использовали кислород, чем те, кто принимал плацебо.

Упражнения начались через час после употребления напитка, а это означает, что L-аргинин эффективен для повышения работоспособности.

• Повышает уровень оксида азота: L-аргинин поддерживает выработку оксида азота, что способствует снижению веса.Основная функция этой кислоты — усиление кровотока. Он расширяет кровеносные сосуды, тем самым обеспечивая повышенный кровоток, который дает дополнительную энергию. Азотная кислота также увеличивает функциональность липазы, которая способствует расщеплению жира.
• Он также усиливает действие AMPK, белка, контролирующего энергетический баланс. Азотная кислота также подавляет гены, которые поддерживают производство жира. Поскольку он расширяет кровеносные сосуды, он способствует притоку крови к чувствительным к инсулину областям тела, функция, которая также увеличивает метаболизм.Это также увеличивает количество молекул, содержащихся в бурой жировой ткани, которые ускоряют сжигание жира.
• Модуляция генов метаболизма жиров: L-аргинин ингибирует отложение жира, способствуя метаболизму жиров для формирования мышечной массы. Это предотвратит накопление жиров и развитие мышечной массы. Он работает, модулируя действие генов метаболизма липидов в белой жировой ткани и скелетных мышцах.
• Стимулирует образование бурого жира: в организме есть два типа жира i.е. белый жир и бурый жир. Белый жир накапливает калории, а бурый сжигает их. L-аргинин увеличивает обмен веществ в организме и предотвращает образование белого жира. Он также стимулирует выработку бурого жира, который сжигает больше калорий. Это повышает метаболизм тела и имеет важное значение при лечении ожирения.
• Повышает уровень инсулина и глюкозы: Балансировка уровней инсулина и глюкозы предотвращает отложение углеводов в виде жиров. Добавки L-аргинина улучшают действие инсулина, особенно при диетах с высоким содержанием жиров.Были проведены исследования, показывающие, что L-аргинин повышает чувствительность к инсулину. Сбалансированный уровень сахара в крови способствует здоровому метаболизму углеводов. В другом исследовании, в котором изучалось влияние добавок L-аргинина на нарушение свертываемости крови, сообщалось об увеличении чувствительности к инсулину.
• Сжигает упрямый жир на животе: Этот вывод был сделан после того, как было проведено исследование, результаты которого показали, что использование L-аргинина привело к уменьшению окружности талии за несколько недель.Выборке из 20 человек давали 3 мг L-аргинина каждый день в течение 12 недель. Снижение веса составило в среднем 3 кг, а окружность талии – на 4 см меньше.
• Усиливает эффект от регулярных добавок и методов для снижения веса: На основании исследования, проведенного на пациентах, получавших низкокалорийную диету с добавлением L-аргинина, можно сделать вывод, что L-аргинин способствует снижению веса в сочетании с другими программами.

• L-аргинин может реактивировать спящие вирусы: L-аргинин и лизин конкурируют во внутриклеточном транспорте.Это означает, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Лизин предотвращает репликацию вирусов, а L-аргинин необходим для развития некоторых вирусов. Это означает, что вирусы могут реактивироваться, вызывая у вас заболевание.
• Исследование влияния L-аргинина на улучшение сердечной функции и жесткости кровеносных сосудов после сердечного приступа не показало реальной пользы. Это преимущество было отклонено, поскольку доказательства не показали прямого влияния на функцию сердца.
• Добавка может вызвать диарею и вздутие живота при приеме в больших количествах. Кроме того, это может усугубить последствия астмы и привести к низкому кровяному давлению.
• Он может взаимодействовать с лекарствами от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диуретиками и виагрой среди прочих. Это означает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
• Он повышает уровень калия, подвергая риску людей с проблемами печени или почек

Читайте также: Что такое растение радости для путешественников?

Заключение

Перед принятием решения о приеме добавок с аргинином важно знать о побочных эффектах добавки. Поэтому, прежде чем принимать добавку l-аргинина, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний к другим добавкам и лекарствам.

Также важно сочетать L-аргинин с режимом тренировок для оптимального снижения веса. Сочетание использования L-аргинина с аэробными упражнениями и упражнениями для наращивания мышечной массы поможет сохранить мышечную массу при похудении.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы установить эффекты L-аргинина. Тем временем, однако, краткосрочное использование показывает удивительные результаты при борьбе с лишним весом.Было показано, что он улучшает обмен веществ, улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает уровень жира на животе.

Это означает, что вы можете использовать его для достижения краткосрочных результатов, если вы сочетаете добавку с программой тренировок и проконсультируетесь с врачом перед ее использованием.

Л-КАРНИТИН. ДЕЙСТВИЕ, ПРИМЕНЕНИЕ И ДОЗИРОВКА. ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ И НАРАЩИВАТЕЛЬ МЫШЦ В ОДНОМ! / ПИТАНИЕ

1.

Поскольку эффективность синтеза L-карнитина в организме человека низкая, соединение необходимо дополнять пищей.Организм становится полностью способным к синтезу L-карнитина после годовалого возраста, при этом материнское молоко является его основным источником в первые несколько месяцев жизни. Это делает недоношенных детей и младенцев, которых кормят заменителями молока , особенно склонными к дефициту L-карнитина . Недостатки также могут возникать из-за:

• генетические нарушения (дефицит белков, ответственных за транспорт L-карнитина)
• неправильное питание (например, вегетарианцами)
• парентеральное питание или элиминационная диета при некоторых заболеваниях (например,г. диабет)
• старение
• хроническая диарея и прием некоторых лекарств (например, против акне) и у пациентов, находящихся на диализе.

Тело взрослого человека содержит ок. 20 г L-карнитина, 98 процентов которого хранится в мышцах.  Дефицит L-карнитина приводит к миопатии, то есть заболеванию мышц, проявляющемуся в мышечной слабости и атрофии. В качестве анаболического агента L-карнитин в основном используется для лечения некоторых форм миопатии и нашел применение в заместительных процедурах при диализотерапии.Он также рекомендуется в качестве стимулятора физического развития недоношенных детей и младенцев и используется для улучшения использования белков и увеличения веса у детей с недостаточным питанием. Наконец, L-карнитин используется в гериатрии для замедления возрастной мышечной слабости и потери мышечной массы.

2. L-карнитин как жиросжигатель

Исследования на спортсменах подтвердили жиросжигающих свойств L-карнитина . При длительных нагрузках скелетные мышцы и сердце расходуют энергию, получаемую в основном за счет сжигания жира.L-карнитин вводили спортсменам для повышения их аэробных возможностей и физической формы, а также для сохранения мышечного гликогена при длительной физической работе. Было отмечено, что добавка L-карнитина увеличивает выход энергии при значительном снижении жира, но не влияет на общую массу тела.

3. Действие L-карнитина

Основной задачей L-карнитина является транспортировка жирных кислот, необходимых для процессов горения. Кроме того, вещество участвует в метаболизме аминокислот и производстве ацетилхолина, стабилизирует биологические мембраны (защищая мышечные волокна от разрушения).Все это может иметь значение для анаболических процессов, так как наибольшее количество АТФ, соединения, стимулирующего синтез белка, обеспечивается за счет эффективного сжигания жирных кислот . Жирные кислоты, накапливающиеся в неспециализированных тканях (например, в жировой ткани), токсичны для клеток таких тканей, что известно как липотоксичность. Тот же принцип применим и к мышечным волокнам, что объясняет, почему дефицит L-карнитина приводит к атрофии мышц. Связывая жирные кислоты, L-Carnitine не только подготавливает их к сжиганию, но и лишает токсичности.

4. Анаболическая активность L-карнитина

L-карнитин , обычно используемый в качестве жиросжигателя , также является очень эффективным анаболиком, который, как известно, улучшает усвоение белка и его хранение в тканях. Анаболическая активность L-карнитина подтверждена, в том числе, результатами недавних испытаний на силовых атлетах.

Например, в исследованиях, посвященных влиянию добавок L-карнитина на улучшение параметров силы , измеренных в спринтерских тестах (Jacobs, 2010), силовикам давали разные дозы L-карнитина или целлюлозу (плацебо).Наибольшее улучшение пиковой мощности и средней силы мышц по сравнению с группой плацебо было зарегистрировано в группе, принимавшей наименьшую дозу L-карнитина (1,5 г), при этом дозы 3,0 и 4,5 г оказались неэффективными.

В другом исследовании (Stephens, 2013) спортсмены-любители принимали 80 г углеводов или 80 г углеводов и 2 г L-карнитина два раза в день. По окончании 12-недельного эксперимента оказалось, что лица из группы «углеводы» прибавили в среднем на 1. 8 кг жира и при этом потерял 200 г безжировой массы тела, в основном состоящей из мышечной ткани. С другой стороны, в группе углеводов и карнитина вес жира не увеличился при одновременном среднем росте мышечной массы на 400 граммов.

Положительный эффект L-карнитина на рост мышц также был доказан в исследовании на 100-летних добровольцах (Malaguarner, 2007). Пожилые люди были разделены на две группы, одна из которых получала L-карнитин один раз в день, а другая — плацебо.После 6-месячного приема добавок было отмечено, что как жировая, так и безжировая масса тела в группе плацебо увеличились, в то время как в группе L-карнитина жировая масса снизилась с одновременным ростом мышечной массы.

5. L-карнитин против анаболических и катаболических гормонов

Тестостерон

Тестостерон стимулирует выработку L-карнитина . Введение тестостерона вызывает линейное увеличение L-карнитина, т.е.чем выше доза тестостерона, тем больше концентрация L-карнитина. Зависимость взаимная, а это означает, что введение L-карнитина повышает уровень тестостерона.

В одном из исследований, проведенных на силовых атлетах (Kraemer, 2006), молодые силачи-любители получали 2 г L-карнитина или плацебо один раз в день. После трех недель приема добавок уровень тестостерона в группе карнитина как до, так и после тренировки был выше, а уровень кортизола был ниже, чем в группе плацебо.Также было показано, что по сравнению с группой плацебо у спортсменов из группы карнитина было больше андрогенных рецепторов (примерно на 25%), при этом концентрация увеличивалась еще на 25% после тренировки. Вышеизложенное важно для стронгменов тем более, что чем больше содержание белка в мышцах, тем быстрее развивается и больше размер мускулатуры.

Еще одно интересное исследование взаимосвязи между L-карнитином и тестостероном (Cavallini, 2004) было проведено на пожилых мужчинах (средний возраст: 66 лет), разделенных на 3 группы.Первая группа принимала крахмал (плацебо) каждый день в течение 6 месяцев, вторая группа получала тестостерон, а третья группа принимала L-карнитин. Очевидно, что плацебо оказалось неэффективным, в то время как и тестостерон, и L-Carnitine значительно улучшали половые функции, самочувствие и выносливость пожилых людей, при этом L-Carnitine оказывал более выраженное влияние на параметры эрекции.

Кортизол

Тесты на взаимосвязь между L-карнитином и кортизолом (Alesci and Manoli, 2004) показали, что L-карнитин блокирует связывание производных кортизола с глюкокортикоидными рецепторами, в то же время связывая эти рецепторы сам.Эффект связывания различен для разных тканей. В клетках иммунной системы L-карнитин действует подобно кортизолу. Однако в костных клетках он оказывает действие, противоположное действию кортизола, положительно влияя на мышечную и костную массу. Следовательно, можно предположить, что L-Carnitine ингибирует катаболическую активность кортизола.

ИФР-1

L-карнитин положительно влияет на развитие и рост мышц , в том числе за счет стимуляции синтеза инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), сильнейшего анаболического тканевого гормона. Кроме того, исследования (Keller, 2011 и 2013) показывают, что карнитин ингибирует конкурентную катаболическую активность, ответственную за деградацию мышц.

Прочие гормоны

L-карнитин повышает уровень другого сильного анаболического гормона, оксида азота , одновременно снижая катаболические тканевые гормоны, в том числе IL-1 бета и TNF альфа . Исходя из этого, предполагается, что карнитин блокирует выработку и подавляет активность миостатина , белка, подавляющего развитие мышц.

6. L-карнитин. Дозировка.

Оказывается, чтобы расти в правильном темпе, мышцам необходимо достаточное количество L-карнитина и креатина . Проблема в том, что их способность хранить L-карнитин, вероятно, больше, чем способность хранить креатин, в то время как первый примерно в три раза дороже второго. Обычно считается, что 4 или 5 граммов креатина в день достаточно, чтобы полностью насытить мышцы, при условии непрерывного приема. Когда дело доходит до L-карнитина , полное насыщение мышц достигается после 4 недель приема добавки в дозе 100 мг/1 кг массы тела ежедневно. Для среднего силача вышеперечисленное означает 8 капсул Olimp L-Carnitine 1500 Extreme в день. Более низкая доза также приведет к полному насыщению мышц, но после более длительного периода приема. Учитывая вышеизложенное, непрерывное введение креатина и L-карнитина в суточной дозе 4 и 2 грамма,  соответственно (т.г. 4 шапки. Creatine Magna Power плюс 2 капсулы. L-Carnitine 1500 Extreme) кажется наиболее подходящей добавкой для силовых спортсменов, способствующей оптимальному развитию мышц.

Каковы преимущества ацетил-карнитина?

Ацетил-l-карнитин обладает многочисленными преимуществами, но, вероятно, наиболее востребованным его преимуществом является его использование для сжигания жира. Карнитин — это соединение аммония, которое необходимо для транспортировки жирных кислот в митохондрии и сжигания жира. Митохондрии — это части клетки, которые превращают жиры, сахара и белки из пищи в химическую энергию, которую организм использует для удовлетворения своих энергетических потребностей.

Когда вы принимаете ацетилкарнитин в форме ацетила, вы получаете дополнительные преимущества. Добавляя эту жизненно важную часть к карнитину, он гарантирует, что карнитин сможет преодолеть гематоэнцефалический барьер и попасть в ваш мозг. Это может звучать немного странно, но попадание ацетилкарнитина в мозг — это хорошо. В мозге ацетил-1-карнитин приносит всевозможные преимущества, включая лечение аутизма, а также снижение агрессии и даже алкогольной зависимости.Это также может улучшить концентрацию, потому что ацетил-1-карнитин также может повысить уровень дофамина в мозгу. Системно это также может помочь снизить кровяное давление и даже уменьшить воспаление в организме.

Каждый ищет возможность сжигать больше жира. Это был святой Грааль для рынка добавок на протяжении десятилетий, поскольку западное слово становилось все толще. Были всевозможные таблетки и зелья с большими обещаниями и плохими результатами.На протяжении многих лет исследования показали, что одна добавка, ацетил-1-карнитин, неизменно демонстрирует преимущества в сжигании жира среди людей, которые занимаются спортом.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что фермент, необходимый для доставки жира в клетки для сжигания в качестве энергии, требует, как вы уже догадались, карнитина. Таким образом, организму нужен карнитин, когда он пытается сжечь жир. Это так просто. На практике это означает, что люди, пытающиеся сжечь жир, принимают около 5 г ацетил-1-карнитина прямо перед тем, как пойти в спортзал, поплавать или пробежаться, чтобы вы могли избавиться от живота или использовать окружающую среду в качестве энергии.

Да, можно! Видите ли, бодибилдерам нужно не только наращивать мышечную массу, но и демонстрировать ее. И здесь на помощь приходит ацетил-l-карнитин. Прием около 5 г перед тренировкой поможет избавиться от упрямого подкожного (под кожей) жира, который ненавидят большинство бодибилдеров (и большинство людей). Этот слой жира покрывает ваше тело, провоцирует целлюлит и увеличивает жировые отложения на ногах и ягодицах. Это тот тип жира, который трудно перемещать, и это заставляет тысячи людей отсасывать его во время процедуры липосакции.

Ацетил-1-карнитин необходим организму для выработки фермента, который перемещает жир в клетки для сжигания митохондриями (часть тела, вырабатывающая энергию). Таким образом, для бодибилдеров ацетил-l-карнитин фактически выполняет две функции. Во-первых, это помогает избавиться от жира, скрывающего наши мышцы, используя этот жир в качестве энергии, чтобы мы могли больше тренироваться в тренажерном зале.

Ацетил-1-карнитин выполняет ряд полезных функций в организме.Во-первых, это ключевое питательное вещество для сжигания жира. Он захватывает жир из вашей крови и отправляет его в митохондрии для сжигания в качестве энергии. Вы можете сравнить ацетил-l-карнитин с лопатой в паровозе. Уголь хранится в угольном вагоне (сравните этот вагон с вашей задницей, животом или бедрами), а пожарный (человек, сгребающий уголь) — это ацетил-1-карнитин. Для сжигания требуется жир.

Конечно, есть еще один бонус к тому, чтобы хорошо выглядеть летом. Это также дает вашему телу больше энергии.Это означает, что вы можете тренироваться усерднее или просто наслаждаться жизнью с большей энергией.

Другим эффектом ацетил-L-карнитина является способность повышать уровень дофамина в мозге. Дофамин — наш нейротрансмиттер вознаграждения, поэтому он может помочь улучшить ваше настроение и драйв.

Как правило, ацетил-L-карнитин довольно безопасен. Карнитин естественным образом содержится в нашем рационе, его самые высокие уровни содержатся в красном мясе и сывороточном белке. Таким образом, в обычный для среднего всеядного дня день вы уже «принимаете» карнитин.

Прием добавок с ацетил-L-карнитином также довольно безопасен и вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какую-либо новую добавку, и ацетил-L-карнитин не является исключением. Ацетил-l-карнитин теоретически может изменять уровень щитовидной железы и может взаимодействовать с антикоагулянтами, такими как варфарин. Кроме того, не принимайте никаких новых добавок, если вы беременны или кормите грудью. перед первой проверкой с вашим доктором.

L-карнитин перед сном | Хорошая или плохая идея?

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

L – карнитин – это популярная и эффективная аминокислотоподобная добавка, которая увеличивает вашу энергию и метаболизм. Небольшой дополнительный импульс в тренажерном зале после долгого рабочего дня всегда является долгожданным преимуществом, но, как и во всем, вам нужно знать, как и когда его использовать для вашей безопасности и для достижения наилучших результатов.

Что такое L-карнитин

L-карнитин обычно называют аминокислотой, но он больше похож на двоюродного брата витаминов группы В. В 50-х годах, когда он был впервые назван, его назвали витамином ВТ.

Он естественным образом вырабатывается внутри вашего тела, когда аминокислоты лизин и метионин соединяются вместе. Это происходит в основном в вашей печени и почках, но ваше тело хранит его в мышцах, сердце и мозге.

Тот факт, что ваше тело вырабатывает его естественным образом, технически означает, что он не считается важным питательным веществом, однако дефицит L-карнитина может привести к замедлению роста у молодых людей, увеличению печени и деградации мышц.

Делает питательное вещество очень важным и считается не столько медицинским термином, сколько «несколько необходимым».

Есть 2 типа, L-карнитин и D-карнитин. Тип L — это форма, которая естественным образом создается в вашем теле и тип, о котором мы говорим в этой статье. Вы увидите это в добавках, помеченных как L-тартрат или пропионил-L-карнитин.

Вам не нужно беспокоиться о типе D, он не производится естественным путем и даже не производится в качестве добавки.

Вы также услышите или прочитаете об ацетил-L-карнитине (ALCAR), который содержится в центральной нервной системе и помогает вырабатывать энергию, а также о нейротрансмиттере ацетилхолине.

Ацетильная группа, работая бок о бок с карнитином, обладает способностью проникать в мозг, в отличие от других питательных веществ, и действовать как антиоксидант. Есть исследования, показывающие, что это помогает замедлить старение и нейродегенерацию.

Что делает L-карнитин

L-карнитин доставляет жирные кислоты с длинной цепью в митохондрии, где они превращаются в энергию посредством процесса, известного как окисление. конечным результатом является производство аденозинтрифосфата (АТФ).

Когда вы тренируетесь, молочная кислота накапливается внутри ваших мышц, вызывая усталость. L-карнитин предотвращает это, позволяя вам выполнять больше повторений.

Это также уменьшает количество свободных радикалов, которые могут образовываться во время интенсивных упражнений, это поможет после восстановления.

Лучшие бренды

• 500 мг L-КАРНИТИНА НА ПОРЦИЮ –
• HELP BURN BODY FAT – помогает транспортировать жир в организме для окисления*
• ХОРОШИЙ ИСТОЧНИК КАЛЬЦИЯ – важный минерал, поддерживающий многочисленные функции организма*
• ДОЗИРОВКА ПО ОДНОЙ ТАБЛЕТКЕ – принимать по 1 таблетке два раза в день перед едой
• ДОСТУПНО В БУТЫЛКАХ ПО 60 карат

• ПРОВЕРЕННЫЙ БУСТЕР МЕТАБОЛИЗМА БЕЗ СТИМУЛЯТОРОВ. Помогая преобразовывать жир в полезную энергию и позволяя организму использовать эту энергию в качестве топлива, жидкий L-карнитин RSP становится мощной добавкой, которая помогает ускорить метаболизм, улучшить спортивные результаты и уменьшить усталость без нервного возбуждения. и никаких стимуляторов.
• КОМПЛЕКСНАЯ ЖИДКАЯ ФОРМУЛА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОГЛОЩЕНИЯ – RSP Liquid L-Carnitine содержит 3000 мг 100% L-карнитина фармацевтического класса, формула которого обеспечивает максимальную силу и эффективность, обеспечивая всестороннюю поддержку потери веса, что делает его безопасной альтернативой типичным добавкам для контроля веса.

NOW Sports Triple Strength L-Carnitine Supplement содержит 3000 мг чистого, клинически протестированного, вегетарианского/веганского жидкого L-карнитина с высокой усвояемостью для поддержки метаболизма жиров.* Смешайте его с водой, чтобы быстро приготовить спортивный напиток со вкусом цитрусовых, или добавьте его в коктейль или коктейль! (GMP, халяль, кошерный, без ГМО, без стероидов, без молочных продуктов, без яиц, без глютена, без сои)

Каковы побочные эффекты приема L-карнитина

Наиболее распространенные негативные симптомы от L-карнитина

• Головные боли
• Тошнота
• Проблемы со сном
• Диарея
• Боль в животе
• Высокое кровяное давление

Избегайте использования, если вы попадаете в любую из этих категорий

• Если у вас диагностировано биполярное расстройство
• Если у вас невропатия
• Установлен диагноз гипотиреоз
• Если у вас когда-нибудь возникнут судороги

Вы также не должны использовать его, если вы беременны или моложе 18 лет, не было проведено достаточно исследований, чтобы доказать, что L-карнитин безопасен для детей и беременных женщин.

Каковы преимущества приема L-карнитина

Есть много положительных моментов в приеме L-карнитина, но на самом деле он имеет самый большой эффект, когда вы принимаете его в течение более длительного периода времени, в отличие от других добавок, таких как креатин и кофеин.

• Повышает эффективность тренировки — Вам знакомо это чувство, когда вы хотите сделать еще одно повторение, но это просто физически невозможно. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах.L-карнитин уменьшает этот эффект, позволяя вам тренироваться дольше.
• Восстановление после тренировки — Когда вы тренируетесь, у вас повышается уровень молочной кислоты и ионов водорода, связанных с ацидозом, это основная причина, по которой вы испытываете отсроченную мышечную болезненность (DOMS) через 24–48 часов после тренировки. L-карнитин помогает предотвратить это, уменьшая эффект ацидоза во время тренировки.
• Улучшение настроения . Это исследование показало, что L-карнитин оказывает такое же действие, как и обычные антидепрессанты, но с меньшим количеством побочных эффектов.
• Улучшает когнитивные способности. . Поскольку это ноотроп против старения, он помогает вашему мозгу работать лучше. Присоединенная к нему ацетильная группа дает ему важную способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать ваше настроение, способность к обучению и память.
• Повышает выносливость – Когда вы выполняете физические упражнения, ваше тело нуждается в энергии для поддержания повторяющихся действий. Она поступает в виде аденозинтрифосфата (АТФ). Когда L-карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, он вырабатывает АТФ, и чем больше у вас АТФ, тем дольше вы можете тренироваться.
• Резистентность к инсулину – Было обнаружено, что он улучшает чувствительность к инсулину и уменьшает нервную боль у людей с диабетом 2 типа.
• Укрепляет кости – L-карнитин снижает уровень мРНК тартрат-резистентной кислой фосфатазы, показатель резорбции кости на 72,8%. Проще говоря, они позволяют вашим костям заживать и оставаться сильнее.
• Производство эритроцитов – У пациентов с истощенным количеством эритроцитов после приема L-карнитина наблюдалось улучшение показателей.

Многие веб-сайты хотят отправить вам электронное письмо.

Мы тоже. В отличие от остальных, мы будем отправлять вам электронные письма, которые вас интересуют: последние диеты, упражнения и информацию, которая на самом деле стоит чертовых .

Является ли L-карнитин сжигателем жира

Я знаю, если вы прочтете другие статьи, написанные на эту тему, вам скажут, что это отличный жиросжигатель, и он даст вам быстрые результаты, и если вы будете проводить достаточно времени в тренажерном зале, как я, вы найдете себя в другом фитнес-дебате на эту тему.

В конце концов, я могу опираться только на научные данные, и исследования, проведенные по этой теме, не всем нравятся, когда речь идет о жиросжигающих свойствах L-карнитина.

К настоящему времени мы знаем, что он помогает вашему телу перемещать жирные кислоты в митохондрии для превращения в энергию, поэтому легко понять, почему люди думают, что это поможет вам сжигать больше жира.

проблема в том, что L-карнитин не помогает вашему телу ускорить или увеличить этот процесс, а только помогает ему выполнять свои обязанности.

Исследования на людях и животных были смешанными, они обнаружили, что свойства сжигания жира более выражены, когда ИМТ человека выше.

Кто-то, кому нужно сбросить всего 10 или 20 фунтов, увидит незначительные результаты от L-карнитина, чем человек, страдающий ожирением.

Нет никаких исследований, показывающих, что прием L-карнитина перед сном имеет какое-либо значение.

Различные виды карнитинов

• Ацетил-L-карнитин — Этот тип используется в основном для улучшения неврологических функций, таких как память, антивозрастной ноотроп, улучшение настроения и обучения.
• Пропионил-L-карнитин . Если у вас высокое кровяное давление или какие-либо проблемы со здоровьем, связанные с нарушением кровообращения, вам следует использовать эту добавку.
• L-карнитин L-тартрат — это наиболее распространенная форма для гуру фитнеса, она помогает тренироваться и восстанавливаться. Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Какова правильная дозировка L-карнитина

1000 миллиграммов равны 1 грамму, 2 грамма в день — это нормальная доза для среднего здорового взрослого человека, которая кажется безопасной в течение длительного периода времени.

Одно исследование показало, что от 3 до 4 граммов в день, разделенных на 3 приема, были безопасными в течение длительного времени.

Если вы принимаете L-карнитин для улучшения работы мозга, достаточно 2 граммов в день.

Если вы принимаете его для повышения мышечной выносливости и восстановления, вам следует принимать от 3 до 4 граммов в день. Половина за 30 минут до тренировки, а другая половина после тренировки.

• Ацетил-L-карнитин – Доза колеблется от 600 до 2500 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин – Дозировка варьируется от 400 до 1,00 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат – Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Когда следует принимать L-карнитин

Независимо от того, принимаете ли вы его в виде жидкости или порошка, он быстро усваивается вашим организмом, поэтому лучше всего принимать его утром, когда вы просыпаетесь, и снова за 20–30 минут до тренировки.

Это всего лишь мое мнение, и вы должны попробовать в разное время и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Можно ли принимать L-карнитин перед сном

Хотя это и не стимулятор, прием л-карнитина перед сном может вызвать у некоторых людей прилив энергии, что может сильно помешать вам хорошо выспаться ночью.

Я бы принял его в течение дня, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, и решить самостоятельно, кроме того, нет никаких оснований считать, что вам нужно принять его перед сном.

Является ли L-карнитин стимулятором

В нем нет кофеина или каких-либо стимуляторов, как в энергетических или предтренировочных смесях.

Можно ли принимать L-карнитин натощак

Это один из тех вопросов, на который нельзя ответить для всех одинаково, я без проблем принимаю его натощак, но у меня были клиенты, которые говорили мне, что испытывают тошноту.

Люди могут сказать вам, что преимущества сжигания жира увеличиваются, если вы принимаете его натощак, но если вы проведете исследование, вы заметите, что доказательство того, что L-карнитин действительно оказывает большое влияние на количество вашего веса потеря несущественна, и я бы не стал брать ее только по этой причине.

Нужен ли веганам L-карнитин

75 % карнитина поступает из вашего рациона, и его наибольшее количество содержится в рыбе и красном мясе, его биодоступность меняется от рациона к рациону.

Здравый смысл понимает, почему люди, предпочитающие растительную диету, более склонны принимать добавки с продуктами L-карнитина.

Какие продукты содержат больше всего L-карнитина

Вы можете найти его в птице, рыбе, зерне и зелени, но, без сомнения, самая высокая концентрация L-карнитина будет в красном мясе, чем краснее мясо, тем выше уровень L-карнитина

Неудивительно, что карнитин происходит от латинского слова carnis, обозначающего плоть.

Вывод: действительно ли L-карнитин работает

Имеется достаточно данных, чтобы подтвердить многочисленные преимущества, описанные в этой статье. Если вы хотите повысить свои когнитивные способности, повысить выносливость, уменьшить болезненность после тренировки, я без колебаний попробуй.

Если вы ищете мощное средство для сжигания жира, то вам нужно исходить из правильных ожиданий, попробуйте сами, чтобы увидеть, какие результаты вы получите.

В конце концов, вы должны знать, что любой план фитнеса или диеты будет успешным только в том случае, если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь.

Не ожидайте и не полагайтесь на какой-либо продукт, который даст вам желаемые результаты, которые могут быть достигнуты только благодаря тяжелой работе и дисциплине.

. Мы просто повторно публикуем и повторно делимся из их RSS-канала.

Все, что вам нужно знать о L-карнитине · HealthKart

Бодибилдеры часто воспринимают пищевые добавки как кратчайший путь к фитнесу. Некоторые люди также рассматривают добавки как волшебное решение для достижения своих целей в бодибилдинге.Но действительно ли такие добавки, как L-карнитин, эффективны? Мы пытались его раскопать!

L-карнитин – это особая добавка для здоровья и фитнеса, которая в последнее время набирает популярность в фитнес-кругах. Десятилетия исследований и исследований, проведенных на его эффективности, считают его безопасным и эффективным. Фактически, сегодня многие энтузиасты здоровья в значительной степени полагаются на L-карнитин для достижения своих целей в фитнесе.

После первоначального успеха в 80-х годах, когда он продавался в виде энергетических напитков, добавка L-карнитина стала свидетелем снижения своей популярности после появления продуктов на основе стимуляторов на рынке здоровья и фитнеса.

Но сегодня наблюдается возрождение популярности добавок L-карнитина. Теперь L-карнитин продается как активная добавка для здоровья, что делает его намного лучше, чем его предыдущий вариант энергетического напитка. Вот несколько кратких фактов об L-карнитине, которые вы должны знать.

Связанная статья: Коллагеновая таблетка для кожи

Образуется естественным образом в вашем теле

В организме человека L-карнитин естественным образом образуется из лизина и метионина. Это вид аминокислот, обнаруженных в печени и почках. После производства L-карнитин сохраняется в мозгу, сердце и даже сперме. Если вы не любите добавки и хотите получать весь свой L-карнитин органически, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион продукты, богатые аминокислотами. Авокадо, соевые бобы и красное мясо являются отличными источниками L-карнитина.

Источник изображения: www.vitaminstore.com

Отличный антиоксидант

Когда молекула карнитина присоединяется к ацетильной группе, она образует очень мощное соединение в организме человека.Это активное соединение под названием ацетил-L-карнитин действует как мощный антиоксидант, способный преодолевать гематоэнцефалический барьер. Исследователи всего мира считают, что это соединение потенциально может обеспечить защиту от нейродегенерации. Хотя исследования все еще находятся в процессе, первоначальные результаты показали большой потенциал ацетил-L-карнитина в предотвращении/лечении дегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

Помогает похудеть

Люди часто покупают L-карнитин как мощное средство для похудения.Это подтверждается исследованиями, показавшими, как пероральное употребление L-карнитина может уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и уменьшить усталость. Все эти вещи играют жизненно важную роль в здоровом похудении.

Помогает нарастить мышечную массу

Преимущества сывороточного протеина не являются чем-то новым для любителей фитнеса, что делает его самым любимым блюдом после тренировки. В этом тоже нет ничего плохого, потому что сыворотка является отличным источником незаменимых аминокислот, которые помогают восстанавливать мышечные волокна после интенсивных тренировок.

Но если вы хотите набрать массу, подумайте об оптимальном использовании добавок L-карнитина. Согласно исследованиям, L-карнитин обладает способностью усиливать действие инсулина на мышечные клетки, что помогает поддерживать низкий уровень глюкозы. Восполнение запасов гликогена — это еще одна область, в которой L-карнитин может быть очень полезен. Потребление этой добавки позволяет вам иметь «более чистую» массу, что означает, что вы наберете мышечную массу, но с минимальным количеством жира в организме.

Источник изображения: www,lcarnitineweightloss.орг

Улучшает приток крови к мышцам

Еще одна замечательная функция добавок L-карнитина заключается в том, что они могут значительно улучшить приток крови к скелетным мышцам. Увеличенный кровоток означает больше питательных веществ, больше гормонов и доступность большего количества кислорода во время интенсивных тренировок.

Связанная статья: Капсула Омега-3 для здорового образа жизни

Увеличение рецепторов андрогенов

пользуется большим спросом в нишевом фитнес-сегменте.Увеличение уровня тестостерона означает, что у вас будет больше времени для наращивания мышечной массы и сокращения жировых отложений. Добавки карнитина оказывают положительное влияние на уровень тестостерона в вашем организме, что также стимулирует рецепторы андрогенов, обнаруженные в ваших мышцах.

Дает наилучшие результаты с углеводами

Исследования показали, что добавки с карнитином работают лучше всего, когда уровень инсулина в организме немного высок. Вот почему часто рекомендуется принимать добавку карнитина с углеводами, поскольку они максимально усваивают добавку.Даже если в вашем организме нет инсулина, L-карнитин может легко выполнять свою работу, всасываясь в ваши мышцы, кишечник и даже в мозг.

Действует в долгосрочной перспективе

Известно, что добавки на основе стимуляторов неэффективны при длительном приеме. Их длительное использование также может быть опасным, поскольку они заставляют ваше тело привыкать к ним и требуют увеличения дозировки с течением времени.

Но это не относится к L-карнитину, особенно когда вы принимаете его в качестве напитка перед тренировкой.

Источник изображения: www.takefitness.com

Хотя L-карнитин считается безопасной добавкой, она хорошо усваивается организмом, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо прием. Нельзя полностью исключить вероятность того, что L-карнитин повлияет на вашу существующую историю болезни. Некоторые из распространенных побочных эффектов, которые вы можете испытать при приеме L-карнитина, включают в основном желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, рвота, спазмы в животе и диарея.

Заключение

После многолетних исследований L-картинин получил положительные отзывы благодаря его многочисленным преимуществам в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы. Эта добавка может очень помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Если вы хотите похудеть или уменьшить жировые отложения для увеличения тела, эта добавка может творить чудеса для вашей системы.