Как правильно подобрать кроссовки для бега: Как начать бегать и правильно выбрать кроссовки

Как выбрать кроссовки: все о беговой обуви

Правильный подбор беговой обуви – это целая наука. Мало кому хочется ломать голову, быстрее бы купить новые кроссовки и бежать. Мы постарались упростить выбор и собрали основные рекомендации, которые помогут правильно выбрать кроссовки для бега.

Какие кроссовки выбрать для бега?

Для многих ответ очевиден, но мы продолжаем видеть бегающих в кедах, футзалках, кроссовках для тенниса и волейбола. Для бега подходят только беговые кроссовки!

Наверняка будут возражения про то, что раньше бегали в московских кедах и ничего. Бегать можно вообще хоть в тапочках, хоть в берцах. Давайте подходить к бегу рационально и беречь свое здоровье. Как раньше все бегали в кедах мы не знаем, но пользы суставам это точно не принесло.

как выбрать кроссовки для бега

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить

индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

как правильно выбрать кроссовки

Фото: triathlete.com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Самый распространенный дроп – 10 мм. Минимальный – 4 мм (если встречали меньший – пишите в комментариях). Чем выше дроп, тем удобнее бежать с пятки. Причем, перепад не зависит от амортизации. Кроссовки с хорошей амортизацией могут быть с минимальным дропом – например,

Hoka One One. Но все-таки минимальный дроп чаще сочетается с минимальной амортизацией – это кроссовки для личных рекордов.

Как выбрать размер кроссовок?

Ширина стоп

Выбирайте размер не только по длине стопы, но и по ширине. Некоторые бренды делают специальные варианты для широкой стопы. Обычно на них ставится маркировка Wide. Например, Asics и Hoka. Если же рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои “предпочтения” по колодке. Nike и Asics имеют узкую колодку, Saucony и Brooks — широкую, Mizuno – узкую в пятке и широкую в носке. Отталкивайтесь от этого, когда думаете какую фирму кроссовок выбрать.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Размер кроссовок для бега зависит от целей. Для бега на короткие дистанции берите больше на 2-3 мм. На длинные – на 5-8 мм. Для трейлов можно брать с запасом до 10 мм, при условии, что нога не болтается.

Всегда завязывайте кроссовки на примерке. Начинайте затягивать с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить обувь на ноге. Шнуровка позволяет индивидуально настроить верх обуви под особенности стопы, читайте как шнуровать кроссовки.

Несколько советов по примерке кроссовок

  • Примерять кроссовки лучше в своих беговых носках, полностью зашнурованными и в положении стоя. Если есть ортопедические стельки – обязательно берите с собой на примерку.
  • Если у вас нестандартный размер ноги, не останавливайтесь только на обуви для своего пола. Мужская обувь может подойти девушкам с большим размером ноги, женская – мужчинам с маленькой и узкой стопой.
  • Во время примерки кроссовок обращайте внимание на посадку. Верхний материал должен облегать взъем, пятка – держаться неподвижно. Свободное место должно быть только в области пальцев. Если можете двигать пальцами подобно игре на пианино – все в порядке.

Шпаргалка по выбору кроссовок для бега

  • Для бега подойдут только беговые кроссовки. Не экономьте на обуви и своем здоровье.
  • При выборе модели учитывайте пронацию и особенности тела: чем хуже физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
  • В беговых кроссовках всегда должно быть свободное пространство для пальцев: для коротких дистанций – 2-3 мм, для длинных дистанций – 5-8 мм, для горных марафонов – до 10 мм.
  • Учитывайте тип покрытия и сезон.
  • Не стоит сразу переходить на новые кроссовки. Первые несколько недель чередуйте старые и новые, чтобы кроссовки и организм адаптировались.

Где купить беговые кроссовки?

Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Большой выбор кроссовок всех размеров, бесплатная доставка с примеркой перед покупкой, частые распродажи – за это мы любим этот магазин. Удобно заказывать сразу несколько моделей и размеров, а после примерки выкупить подходящие.

Видео о выборе кроссовок для бега

Большое видео о беговых кроссовках от канала “Спорт-марафон”.


Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как подобрать размер беговых кроссовок

Для того чтобы ваши кроссовки работали правильно, а тренировки в них приносили максимальное удовольствие, беговую обувь необходимо правильно подобрать по размеру. Неправильно подобранная по размеру или по полноте обувь может привести к таким проблемам, как потертости, мозоли, сбитые ногти на пальцах, что достаточно неприятно и отнимает драгоценное время на восстановление. Кроме того из-за избыточной нагрузки на сетку обувь может начать изнашиваться достаточно быстро. Мы всегда рекомендуем приобретать беговую обувь в магазинах, где можно померить разные модели разных размеров и выбрать для себя оптимальный вариант, а профессиональные консультанты – эксперты в беге – помогут вам определиться с выбором. Однако, если такой возможности нет, и вы предпочитаете покупать беговые кроссовки через интернет-магазины, рекомендуем вам воспользоваться несколькими рекомендациями по подбору правильного размера.

Когда требуется дополнительная полнота?

У разных производителей профессиональной беговой обуви маркировки размеров может отличаться друг от друга, кроме того многие модели с одним и тем же размером могут отличаться по полноте. Стандартная (средняя) полнота для женской обуви — B, для мужской — D.

Видимое растяжение материала на внешних сторонах передней части обуви свидетельствует о том, что нужно выбрать обувь с большей полнотой. Такие варианты размеров представлены среди многих моделей нашей обуви для бега и спортивных тренировок. В некоторых случаях мужчины могут выбрать женские модели с меньшей полнотой стопы, а женщины — мужские модели с большей полнотой стопы. Пожалуйста, обратите внимание на то, что разница между узкой, стандартной, широкой и экстра-широкой полнотой стопы составляет всего несколько миллиметров и пропорциональна размеру обуви. В основном дополнительная полнота приходится на переднюю часть обуви. На обувных коробках и этикетках указывается только полнота, которая отличается от стандартной. На самой обуви маленькая или большая полнота указывается под язычком.

 

Выбор правильного размера обуви.

Маркировка размеров у разных производителей беговой обуви тоже различна, и стоит отметить, что там не указываются российские размеры. Однако, в каждой размерной сетке, вне зависимости от бренда, присутствует такой параметр, как сантиметры – это длина стельки, и она, как правило, совпадает у всех брендов. Чтобы избежать ошибки при заказе кроссовок в интернет-магазине, мы рекомендуем измерить длину ваших стоп.

Для измерения приготовьте лист бумаги, карандаш, линейку и выполните несколько простых шагов:

Поместите бумажный лист рядом со стеной.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Встаньте поверх листа, плотно прижав пятку к стене и сделайте отметку карандашом на высоте большого пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Затем обведите стопу по контуру и измерьте кратчайшее расстояние от края пятки до края наиболее длинного пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как правило ваши ноги могут отличаться по размеру друг от друга, поэтому необходимо измерить обе стопы.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Определив какая из них длиннее, к полученному результату необходимо прибавить 0,5-1 см.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Далее сверяемся с матрицей выбора размера (у каждого бренда она своя) — и выбираем необходимый размер.

Как подобрать размер беговых кроссовок

 

 

Примерка новой обуви.

Впервые надевая новую пару беговой обуви рекомендуется плотно прижать пятку, зашнуровать кроссовки и нагрузить ногу, при этом запас до большого пальца должен составлять не менее 5мм.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Перед первым использованием рекомендуется походить в зашнурованных кроссовках по полу, учитывайте какие беговые носки вы используете (в идеале мерить лучше сразу на них). Обратите внимание на поведение пятки — она должна плотно прилегать к обуви во избежание травматизма.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Если вы чувствуете, что пятка немного «гуляет», то попробуйте воспользоваться дополнительной проушиной при шнуровке кроссовок, как правило это позволяет плотнее зафиксировать стопу в обуви. (Подробнее про технику шнуровки кроссовок вы можете прочитать здесь)

Как подобрать размер беговых кроссовок

Какие беговые кроссовки выбрать для марафона?

Статья старая. Мы оставили ее на сайте потому, что на нее заходит много людей, но модели, о которых здесь написано, уже не актуальны. Некоторые из них сняты с производства, некоторые довольно сильно изменились. Свежая статья: как выбрать кроссовки для марафона: весна 2017.

 

 

 

Если вы решили пробежать марафон, то к нему придется основательно подготовиться. При этом кроме общей физической подготовки, нужно обязательно обратить внимание на то, в чем вы собираетесь бежать.

Во время марафонской дистанции может произойти что угодно. В какой-то степени это отдельная жизнь со своими трудными и радостными моментами, где предусмотреть все довольно сложно. Не стоит забывать, что эта дистанция не 10 километров и даже не 20, а более 40! Не каждый человек знает о возможностях и слабых местах своего тела, которые будут проявляться при такой нагрузке. Одной из самых важных задач при подготовке к марафону и выборе экипировки является максимально сберечь свой организм от возможных негативных последствий. Нужно постоянно отслеживать все свои ощущения.

Предлагаю остановиться на теме выбора обуви для марафона более подробно.

Какие бывают кроссовки для марафона?

Хочется заметить, что подготовка к марафону это в первую очередь тактика. И обувь занимает в этой тактике одну из первых ролей. Дистанция может проходить по разным типам поверхности (грунту, асфальту, бетону и т.д.), рельефу, в разных климатических условиях и так далее. Немаловажны и личные особенности атлета, о которых мы поговорим далее. И, если вы нацелены не только на хороший результат, но и на безопасный бег, то эти моменты не стоит списывать со счетов.

Для начала мы поговорим о классическом марафоне, который обычно проводится в черте города по асфальту, бетону и тому подобному жесткому покрытию. Кроссовки для него можно условно разделить на четыре группы:

«Марафонки» – это название крепко засело в умах российских бегунов, хотя официально такого класса обуви не существует. Под ним понимаются максимально легкие, плоские и гибкие кроссовки. Держать в руках и носить на ногах их очень приятно, ведь они невесомы и удобны. В них ощущается каждый сантиметр трассы, ничего лишнего – только ты и бег. Но есть одно весомое «Но». Они подойдут далеко не всем. Если быть точным, то марафон в них сможет пробежать довольно маленький процент бегунов, чей вес относительно невысок и варьируется в районе 60 кг и ниже. Для атлетов с весом от 65 до 80 кг данная обувь эффективна на более коротких и скоростных дистанциях, на стадионе или манеже. Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность стоит использовать. Для тяжелых бегунов они и вовсе противопоказаны.

Кроме массы тела, обращаем внимание и на технику бега, и на биомеханику. Марафонки не прощают каких-либо отклонений от нормы пронации или супинации. Они не имеют никаких систем поддержки. Благодаря этому у них и минимальный вес. Стопа бегуна должна быть очень хорошо подготовлена для бега. Её силы должно хватать на то, чтобы выдерживать ударную нагрузку и хорошо амортизировать. Фактически атлет бежит босяком, ну или по мягкой травке, если хотите. Конечно же, о беге на пятку не может быть и речи.

Вот некоторые примеры марафонок:

ASICS Piranha.

Mizuno Wave Universe 4.

Saucony Grid Type A5.

 

Brooks T7 Racer.

«Полумарафонки» – еще один великолепный пример многообразия русского языка. Их название никак не относится к их реальному применению. Полумарафонки имеют более толстую подошву, могут включать в себя и дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая пятка относительно носка. Самое примечательное то, что полумарафонки будут гораздо удачнее для марафона в большинстве случаев. Их амортизации хватает на бегунов среднего веса. Они способны выдержать длительный бег по асфальту. В этих кроссовках не страшно иногда бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено. Как и марафонки, они быстрые и отзывчивые, по-спортивному жесткие.

ASICS Gel-DS Trainer 18.

Saucony Grid Fastwitch 5.

Mizuno Wave Precision 13.

Brooks ST 5.

Промежуточные модели. Рассмотрим ситуацию, когда вам предстоит скоростной полумарафон по асфальту, а ваш вес около среднего. Бежать в марафонках будет некомфортно или даже опасно, полумарафонки же имеют лишний вес, в котором бежать просто обидно. Для таких ситуаций существуют промежуточные модели. Вот некоторые из них:

Saucony ProGrid Kinvara 3.

ASICS Gel-DS Racer 9.

Brooks Pure Connect.

Тяжелым бегунам стоит внимательно подойти к выбору кроссовок, так как они испытывают значительную ударную нагрузку при беге. Для марафона им не подойдут кроссовки «полегче» или «помягче».  Первые километров 10 они действительно будут хороши, однако потом материал подошвы «устанет» и начнет активно проседать («пробиваться») под каждым шагом. Таким образом, можно травмировать стопу. Даже кости стопы могут быть повреждены. Поэтому стоит подбирать модели, специально рассчитанные под максимальную ударную нагрузку, при этом стоит обращать внимание и на технику бега. Если удар идет в основном на пятку, то эта модель должна обладать соответствующей защитой (приподнятость пятки, элементы амортизации и т.д.).

Вот некоторые примеры такой обуви:

ASICS Gel-Fundation 11.

ASICS Gel-Cumulus 14.

Mizuno Wave Nirvana 9.

Brooks Adrenaline GTS 12.

Saucony ProGrid Hurricane 14

Жесткий бег. Такое может случиться и у людей со среднимили небольшим весом, но бегущих с довольно жесткой постановкой. Это может быть как удар пяткой, так и сильный шлепок носком. Вообще одно из первых правил в легкой атлетике гласит: «Чем тише бег, тем правильнее техника». Такую проблему решают основательной работой над техникой бега и, конечно же, правильной обувью, имеющей дополнительную защиту от ударов.

Варианты кроссовок для таких бегунов:

Mizuno Wave Rider 16.

Mizuno Wave Inspire 9.

ASICS Gel-Nimbus 14.

Saucony ProGrid Triumph 9.

ASICS GT-2000.

Как можно заметить, вышеперечисленные модели относятся к классической асфальтовой категории или к кроссовкам с увеличенной амортизацией. Среди этой категории самый широкий выбор обуви с вспомогательными технологиями. Это может быть защита от пронации в различном её проявлении; максимальная фиксация задником кроссовка актуальна для супинаторов; улучшенное облегание стопы и так далее.

Немного особняком стоят кроссовки, имеющие ту же амортизацию, но разница в подъеме подошвы между носком и пяткой у них стремится к нулю. Этот вариант шикарно подходит тем, кто бежит на всю стопу или на носок. Зачастую это называют естественным бегом. Такой кроссовок также прощает постановку на пятку. Дает максимум ощущений от поверхности.

Примером являются такие модели:

Brooks Pure Cadence.

ASICS Gel-Excel33 2.

Saucony Power Grid Cortana 2.

И еще пару важных слов об амортизации кроссовок. Как известно, существует несколько основных систем амортизации: специальный гель у ASICS и Brooks, пластиковая волна у Mizuno, разные по плотности виды пенистого материала в подошвах Salomonи Saucony, воздушный карман у Newton и далее целый набор. В разных моделях настройки амортизации разные. Где-то кроссовок получился очень мягким и вязким, где-то более упругим и динамичным. Нет четкой грани, но можно сказать, что Saucony, Salomon и Mizuno более жесткие и упругие, чем ASICS и Brooks.Бегун с весом выше среднего не должен подбирать себе мягкие кроссовки – он просто может продавить их. Лучше бежать в чем-то более устойчивом. Вообще, упругая подошва у кроссовок хорошо влияет не только на ресурс обуви. Это хорошо влияет на скорость бегуна. Энергия ноги уходит полностью в толчок, а не гасится. Благодаря этому отскок ноги может проходить быстрее. Излишняя вязкость радует при первой примерке, однако на бегу нога «утопает» в кроссовке. Не гонитесь за мягкостью, если это не вопрос старой травмы. В упругой обуви лучше работает свод стопы.

Мягкие кроссовки хороши при беге на пятку с выраженным перекатом. Это бережет колени и спину, поддерживает свод. Однако не дает полноценно работать стопе как пружине.

Советы

Уже говорилось, что всего предусмотреть на дистанции практически невозможно. Так и при написании статьи невозможно рассказать обо всех нюансах подбора. Только ваш опыт и знания + грамотные консультации помогут сделать правильный выбор. В конце хотелось бы дать ряд простых, но очень важных советов:

  1. Новая обувь (даже не для марафона) не должна быть впритык. Обязательно нужен свободный ход пальцев, иначе при беге можно отбить ногти и потерять их.
  2. Обувь для марафона не должна быть старой. Изношенные кроссовки не функциональны и травмоопасны.
  3. Хорошую обувь видно издалека. Новые кроссовки должны хорошо сесть по ноге сразу. Без слов «притрутся», «разносятся».  Желательно примерить обувь в конце дня или после средней тренировки, ведь именно тогда нога имеет нормальные габариты.
  4. Не бегайте в низкокачественной обуви. Выбирайте проверенных производителей, которые зарекомендовали себя у профессионалов. Дешевая обувь может очень сильно навредить здоровью. При беге особенно.
  5. Кроссовки для марафона нужно купить заранее. Минимум за 2-4 недели до пробега. В них нужно провести несколько тренировок. Привыкнуть к ним. Понять совместимость с ними.
  6. Выбирайте основательно. Очень полезно использовать специальный метод подбора на беговой дорожке и сканер стоп. Такое оборудование есть в хороших экипировочных центрах. Придя домой не спешите сразу бежать. Походите в них в помещении, прочувствуйте полностью.
  7. Всегда примеряйте кроссовки на свои беговые носки. Именно они обеспечивают окончательную подгонку по стопе.
  8. Для подготовки к марафону используйте несколько пар обуви. Давайте «отдыхать» кроссовкам для забега. Желательно использовать одну пару не чаще 3-4 тренировок подряд.
  9. Не забывайте о рекомендациях, данных в этой статье.

Итак, давайте перечислим основные модели марафонских кроссовок для тех или иных бегунов:

Кроссовки для профессиональных спортсменов с хорошо подготовленными стопами, чей вес меньше среднего.

ASICS Piranha

ASICS Gel-Tarther 2

ASICS Gel-Hyperspeed 5

Mizuno Wave Universe 4

Saucony Grid Type A5

BrooksT7 Racer

Кроссовки для профессионалов со средним весом или немного выше него и для продвинутых любителей.

ASICS Gel-DS Trainer 18

ASICS Gel-DS Racer 9

AASICS Gel-Noosa Tri 8

ASICS Gel-Excel 33 2

Mizuno Wave Precision 13

Mizuno Wave Ronin 5

Mizuno Wave Musha 5

Mizuno Wave Aero 9

Brooks ST 5

Brooks Pure Cadence

Saucony Grid Fastwitch 5

Saucony Pro Grid Kinvara 3

Saucony Power Grid Cortana 2

Кроссовки с улучшенной амортизацией, которые хорошо гасят удар на пятку. Подходят для самого широкого круга спортсменов.

ASICS GT-2000

ASICS GT-1000

ASICS Gel-Nimbus  14

ASICS Gel-Pulse 4

Mizuno Wave Rider  16

Mizuno Wave Inspire  9

Saucony Pro Grid Triumph 9

Saucony Pro Grid Guide 5

Кроссовки для бегунов с весом выше среднего. Они имеют дополнительные системы поддержки и защиты от пронации.

ASICS Gel-Fundation 11

ASICS Gel-Cumulus 14

ASICS Gel-Kayano 19

ASICS GT-3000

Mizuno Wave Nirvana 9

Brooks Adrenaline GTS 12

Saucony Pro Grid Hurricane 14

И помните: в статье приведены общие рекомендации. Стопа каждого человека уникальна и требует индивидуального подхода к выбору кроссовок.

Автор статьи: Беркаль Артём — специалист Лаборатории бега

какие кроссовки выбрать для бега по асфальту, по пересеченной местности и дорожке

Выбор обуви для бега может оказаться непростой задачей. В магазинах представлено большое количество моделей, а на полках можно встретить такие надписи, как «контроль движений», «стабильность» или «минималистический дизайн», которые неосведомленного человека ставят в тупик. Бывает трудно выбрать правильные кроссовки для бега, даже с помощью опытного продавца.

Как выбрать качественные кроссовки

Вместо того чтобы покупать кроссовки для бега наобум, посетите специализированный магазин, где можно подобрать идеальный вариант на основе уникальных особенностей ваших ног и походки. А продавец консультант понимает, как это сделать правильно. Если не знаете такого магазина, то мы расскажем как правильно выбрать кроссовки для бега, учитываю особенности ваших стоп, местности и условий, где будут проходить ваши пробежки.

Возможно, ваш друг просто посоветует свой любимый бренд беговых кроссовок, однако необходимо понимать, что каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Правильно подобранная обувь для бега предотвратит появление болевых ощущений и снизит риск получения травмы. Кроме того, вы не зря потратите деньги. Если в вашем городе нет специализированных магазинов, то внимательно изучите наши советы как выбрать кроссовки для бега и доступный ассортимент, прежде чем что-то покупать.

Кроссовки для бега

Как правильно подобрать кроссовки для бега

Вот несколько важных моментов, которые нужно иметь в виду при когда выбираете правильные беговые кроссовки.

Тип стопы

Типы стопы

Узнайте тип своей стопы, в том числе определите какой у нее подъем: низкий, нормальный или высокий. Если вы не уверены в том, какой у вас тип стопы, то проведите простой тест: окуните ногу в небольшую емкость с водой, затем поставьте стопу на лист бумаги, после чего посмотрите на оставшийся след.

  • Низкий свод: если стопа отпечаталась почти полностью, то у стопы низкий свод, и, вероятно, во время ходьбы или бега она будет иметь тенденцию склоняться внутрь. В таком случае вам, возможно, необходима обувь с контролем движений или повышенной устойчивостью.
  • Нормальный свод: если вы видите только половину свода, то у вашей стопы нормальная пронация. Это самый распространенный тип и, скорее всего, вам подойдет большинство моделей обуви.
  • Высокий свод: если вы увидите только отпечаток подушечки стопы и пятки, то у вашей стопы высокий свод. Вполне возможно, что в данном случае при ходьбе или беге стопа будет иметь тенденцию к повороту наружу. Выбирайте мягкую обувь с повышенной гибкостью, которая позволит более эффективно поглощать удары. Также приобретите специальные стельки для поддержки пятки и свода. Они, как правило, продаются отдельно и имеют различный размер и характеристики.

Пронация стопы

Пронация и супинация стопы

О пронации говорит количество точек соприкосновения стопы с поверхностью пола. Существует 3 основных типа пронации:

  • При чрезмерной пронации точки соприкосновения смещаются внутрь, а значит возникает риск растяжения мышц стопы и ног. Также при гиперпронации, как правило, у стопы низкий свод. Выбирайте обувь с повышенной устойчивостью и контролем движений, чтобы сгладить такие анатомические особенности стопы.
  • При недостаточной пронации (супинация) во время ходьбы или бега точки соприкосновения стопы с поверхностью земли смещены наружу. Как правило, в таких случаях у стопы высокий свод. Выбирайте обувь с дополнительной амортизацией, которая позволяет смягчать и поглощать удары.
  • При нормальной пронации точки соприкосновения распределены равномерно. Выбирайте обувь с повышенной стабильностью, которая является более гибкой по сравнению с кроссовками с контролем движений, но также обеспечивает хорошую поддержку.

Бег по пересеченной местности

Поверхность для бега

Как только вы определите тип своей стопы, подумайте о той поверхности и местности, по которой будете бегать чаще всего. Правильные беговые кроссовки должны подбираться с учетом покрытия дорожек — искусственный, грунтовка или асфальт.

  • Кроссовки, предназначенные для бега на беговой дорожке или кроссовки для бега по асфальту, являются наиболее широкодоступными. Они предназначены для бега по твердым и гладким поверхностям, например по тротуарам или шоссе.
  • Кроссовки для бега по пересеченной местности по тропинкам имеют более грубый рисунок протектора, что повышает устойчивость. У них также более жесткая подошва и специальное покрытие в области носков, защищающее стопу от мелких камней, которые часто попадаются при беге по пересеченной местности.
  • Кроссовки с минималистическим дизайном имеют небольшой вес и повышенную гибкость, однако обеспечивают меньшую поддержку. Если вы решили остановить выбор на такой обуви, то имейте в виду, что мышцам ног потребуется какое-то время, чтобы к ней адаптироваться.

Бег по асфальту

Как покупать и когда менять кроссовки для бега

Не стоит думать, что подходящая обувь нужна только тем, кто пробегает по 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, то все равно можете получить травму из-за того, что кроссовки выбраны неправильно или слишком сильно изношены. В связи с этим мы приводим несколько рекомендаций, какие кроссовки купить для бега:

  • Когда вы стоите, то между самым длинным пальцем ноги и кончиком носка обуви должно быть расстояние, величиной с ноготь большого пальца. Это означает, что вам необходимо купить кроссовки на один или половину размера больше, чем вы обычно носите, поскольку ноги имеют свойство отекать во время тренировок.
  • Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащему тротуару, чтобы составить должное представление об обуви и том ощущении, которое она вам дает. Также узнайте у продавца о возможности вернуть покупку, если вас что-то не устроит.
  • Как правило, кроссовки необходимо менять каждые 300-500 километров. Это расстояние будет варьироваться от человека к человеку, однако таковы общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться в вопросе смены обуви. Можете также записать дату покупки кроссовок. Кроме того, когда обувь начнет изнашиваться, то могут возникать болевые ощущения (в коленях, бедрах и т.д.). Это также говорит о том, что ее пора заменить.

Потратьте время на выбор идеальной обуви для бега, и вы предотвратите травмы, а также сделаете тренировки комфортными. Ваше тело будет вам только благодарно!

Девушка спортсменка

Руководство как правильно купить кроссовки для бега

Если вы впервые покупаете беговые кроссовки, то не торопитесь делать свой выбор и сначала прочитайте данное руководство.

1. Вам необходима обувь, специально разработанная для бега

Возможно, у вас уже есть кеды для баскетбола или теннисные кроссовки. Подобная обувь вполне подойдет для нерегулярных пробежек, но если вы намерены всерьез заняться бегом, то должны понять, что вам нужна обувь, специально разработанная для этого вида спорта.

Бег предполагает выполнение определенных повторяющихся движений стопы (с пятки на носок), а также многократную постановку ног на землю и отталкивание от нее. Кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с покрытием, обеспечивать комфорт при забеге на длинные дистанции, а также давать ногам возможность «дышать».

Можно часами говорить о том, почему обувь для других видов спорта не подходит для бега, однако просто доверьтесь нам и приобретите именно беговые кроссовки, чтобы в последующем не пожалеть о сделанном выборе.

2. Вам нужна качественная обувь, но ненужно тратить на нее слишком много денег

Помимо расходов на маркетинг стоимость обуви повышают высококачественные материалы, дизайн и тестирование. И во многих случая разница в цене весьма ощутима.

Качественный прокладочный материал, используемый при изготовлении подошвы, продлит срок службы кроссовок, а правильно подобранная форма обуви обеспечит должный комфорт. Каркасная часть должна надежно фиксировать ступню в правильном положении. Все эти мелочи также сказываются на стоимости обуви.

Однако нужны ли они вам в действительности? Комфорт – очень важная составляющая обуви. Правда, дорогие материалы не всегда делают ее более удобной, а вот дешевые однозначно негативно сказываются на комфорте.

На самом деле, вам ненужно тратить много денег. Если вы предпочитаете новинку от Asics Kayano (№23), то лучше обратите внимание на модель №22. Она будет стоять дешевле, но ни в чем не уступать.

При сравнении обзоров вы, возможно, заметили, что модель №20 является обувью премиум-класса, однако стоит она всего на 15 долларов дешевле, чем усовершенствованная модель №21. Так что вы можете купить пару высококачественной обуви за 75 долларов, вместо недорогой за 60 долларов, которая могла бы привести к травме.

3. Главное при выборе обуви – подходящий размер

Вы когда-нибудь носили слишком маленькую, большую, широкую или узкую обувь? Неправильно подобранный размер беговых кроссовок может стать причиной боли и даже травмы.

Вот несколько рекомендаций относительно выбора размера обуви:

  • Убедитесь, что пятка надежно зафиксирована. Хорошо зашнуруйте кроссовки, но не слишком сильно – вы должны иметь возможность пошевелить пальцами ног.
  • Расстояние между большим пальцем ноги и носком обуви должно составлять около 5 мм. Необходимость этого свободного пространства связана с тем, что во время бега стопы слегка набухают.
  • Не зашнуровывайте кроссовки слишком плотно, чтобы не нарушить кровообращение.
  • Обувь должна обеспечивать нормальную вентиляцию. Большинство кроссовок имеют в верхней части сетчатый материал, который позволяет ногам «дышать». Однако воздухопроницаемость должна соответствовать тем погодным условиям, в которых вы будете бегать. Если в вашем регионе холодно и дождливо, то, вам, возможно, лучше выбрать обувь с меньшей вентиляцией.

Все эти рекомендации довольно просты, тем не менее о них часто забывают, хотя они имеют первостепенную важность при выборе обуви.

4. Минимализм против повышенной защиты

Это очень спорный вопрос, которой можно обсуждать часами. Мы составили для вас краткое резюме, чтобы вы могли составить общее представление и сделать собственный выбор.

  • Беговые кроссовки появились в 70-е годы. Именно тогда появилась идея о том, что для этого вида спорта нужна амортизирующая обувь, которая учитывает индивидуальные анатомические особенности и снижает риск травмировать суставы.
  • Это породило ставшее ныне традиционным разделение кроссовок на «амортизирующие» и «стабилизирующие». Первые необходимы для бегунов с низким сводом стопы и/или недостаточной пронацией. Вторые рекомендуются бегунам с низким сводом стопы и/или чрезмерной пронацией.
  • В последние 5 лет появилось новое веяние под названием «минимализм» (в основном под влиянием книги Кристофера Макдугла «Рожденный бегать»).
  • Приверженцы этой идеи считают, что индустрия спортивной обуви пошла по неверному пути, ведь чересчур мягкие или устойчивые кроссовки не соответствует тем природным условиям, в которых живет и функционирует человек. Обувь должна приближать человека к бегу босиком (то есть быть минималистической), чтобы тело естественным образом становилось сильнее.

Так что же прав? К сожалению, научно обоснованного ответа на этот вопрос пока нет.

Беговые кроссовки на стадионе

Лучшие кроссовки для бега для начинающих

Мы тестируем более 100 кроссовок в год и поэтому хотим порекомендовать самые лучшие кроссовки для бега, которые лучше всего подойдут большинству бегунов.

Амортизирующие беговые кроссовки

(обычно рекомендуются для бегунов с высоким сводом стопы)

Беговые кроссовкиBrooks Ghost 9

Очень прочная модель без излишеств, которая соответствует всем необходимым требованиям. Новый бесшовный верх улучшает и без того хорошую посадку. Мягкая амортизация и надежное сцепление даже на влажных поверхностях.

Беговые кроссовкиSaucony Ride 9

Модель разработана с прицелом на долгосрочное использование и отлично подходит для бега по асфальту и трекам легкоатлетического стадиона. Хорошая амортизация и широкое использование резины в сочетании с относительно легким весом. Подходящий вариант для забегов на длинные дистанции более 10 км.

Asics DynaFlyte

asics-dynaflyte-lateral-side-957x538Новый представитель семейства Asics премиум-класса. Кроссовки с хорошей амортизацией для стопы с нормальным сводом. При изготовлении модели использовался пенный композит FlyteFoam, позаимствованный у ультра дорогих MetaRun.

Стабилизирующие кроссовки

(обычно рекомендуются для бегунов с низким или обычным сводом стопы)

adidas-supernova-sequence-9-lateral-side-957x538Adidas Supernova Sequence 9

Модель с очень высокой стабильностью, предназначенная для бега по асфальту. Великолепная амортизация наряду с поддержкой, как со стороны подошвы, так и с верхней части обеспечивает отличною фиксацию стопы.

Несмотря на грузный вид, кроссовки удивительно легкие – они на 35 граммов легче, чем предыдущая модель в данной линейке!

Беговая обувьNike Zoom Structure 19

Модель сочетает мягкую амортизацию (технолигия Zoom Air) с тройной поддержкой в области платформы. Сетчатый материал в верхней части значительно повышает комфорт, по сравнению с предыдущей моделью 18.

Brooks Ravenna 7

Обувь для бегаЭта модель пришла мне на ум одной из первых, когда я  начал составлять рекомендации для начинающих бегунов. Кроссовки хорошо реагируют на изменение скорости и расстояния, что однозначно делает их достойным выбором.

Интернет-магазины

Если в вашем городе нет специализированного магазина или в нем слишком высокие цены, то обратитесь в интренет-магазинам. К тому же это позволит сэкономить деньги. Вот 3 наших любимых интернет-магазина за границей. Почему так? Там можно купить беговые кроссовки дешевле и гарантированно отличным качеством. А если найдете скидку, то Вам повезет в двойне. Конечно, можно найти хорошую обувь и в наших магазинах.

Zappos!

Zappos! торгует не только кроссовками, тем не менее выбор у них отличный. Нам очень нравится их политика возврата товара. Например, вы можете заказать 3 пары обуви, дома их померить, а после вернуть не подошедшие. Обратная пересылка тоже бесплатна.

Holabird Sports

Holabird Sports – семейный бизнес в третьем поколении, который был создан и поныне управляется людьми, увлеченными спортом (бег и теннис). Широкий ассортимент и отличное обслуживание!

Running Warehouse

У магазина удивительная политика возврата товара: вы можете носить обувь в течение 3-х месяцев, и если вам что-то не понравилось, то можете просто отправить ее обратно!

По материалам:

www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/

www.runningshoesguru.com/buying-guide/

Как выбрать правильную обувь для бега

Спросите двух разных экспертов по бегу о кроссовках, и хотя один может сказать вам, что поиск идеальной обуви имеет важное значение для счастливого бега и защиты от травм, другой может возразить, что пока ваши ноги чувствуют себя комфортно — независимо от того, типа вашей стопы и всего прочего биомеханического жаргона — все будет в порядке.

Эта тема обсуждалась, вероятно, с тех пор, как бег считался профессиональным видом спорта. Исследования еще не пришли к окончательному выводу, но есть вероятность, что ответ, вероятно, находится где-то посередине между двумя сторонами, и по большей части определенно не помешает дополнительно подумать о выборе кроссовок, которые подходят вам. .

Американский колледж спортивной медицины недавно создал полезное руководство по выбору правильной пары кроссовок, в котором бегунам рекомендуется выбирать новую пару после тщательного рассмотрения нескольких различных факторов.

Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем покупать новые кроссовки:

  • Размер: Кажется, что это не проблема, но согласно ACSM, выбор неправильного размера — самая распространенная ошибка, которую люди делают при покупке новых кроссовки.85% людей носят слишком маленькую обувь. Убедитесь, что в вашей новой обуви достаточно места в самой широкой части стопы, а также чтобы пятка плотно прилегала к задней части. (Разбейте обувь с помощью нескольких тренировок и убедитесь, что она по-прежнему подходит по истечении этого периода.)
  • Предыдущий опыт использования кроссовок: Насколько удобны ваши туфли сейчас или вы считаете, что они вызывают у вас проблемы? Примите решение, основываясь на том, что вы узнали из обуви, которую носили в прошлом.
  • Биомеханические потребности (тип дуги, пронация, ортопедические травмы и т. Д.): В большинстве специализированных магазинов для бега есть средства, чтобы предоставить вам надлежащий анализ, а некоторые могут даже проанализировать вашу походку во время бега и порекомендовать обувь для вас по результатам.
  • Условия окружающей среды: Подумайте, по какой местности вы будете бегать чаще всего.
  • Требования к бегу и гонкам: Подумайте о том, как часто вы будете бегать, какое расстояние вы будете преодолевать еженедельно и если вы планируете участвовать в гонках, в каких типах соревнований вы будете участвовать.
  • Состояние старых кроссовок: Вы можете использовать свои старые кроссовки для определения характеристик вашей стопы и походки. Если вы кладете обувь на плоскую поверхность и наклоняетесь внутрь, у вас может быть низкий свод стопы и плоскостопие. Наклон наружу обычно характерен для высокой арки.

Самое важное при выборе новой обуви — это найти ту, которая подходит как по длине, так и по ширине вашей стопы. Если у вас нет возможности провести анализ стопы у профессионала, вы можете использовать «мокрый тест», чтобы определить тип стопы.

Просто смочите ногу и положите ее на поверхность, которая оставит отпечаток. Если у вас то, что считается «нормальной» стопой с нормальным сводом, ваш отпечаток будет расширяться, но покажет переднюю часть стопы и пятку, соединенные широкой полосой. ACSM утверждает, что обувь для устойчивости лучше всего подходит бегунам с нормальной ногой.

Плоскостопие ассоциируется с низким сводом стопы и оставляет почти полный отпечаток на подошве вашей стопы. Обычно это приводит к чрезмерному прогибу или чрезмерному перекату стопы и лодыжки внутрь после удара стопой во время бега.ACSM рекомендует кроссовки с контролем движения для бегунов с плоскостопием и низким сводом стопы.

Если у вас высокий свод стопы, на отпечатке стопы будет видна очень узкая полоса между передней частью стопы и пяткой. Обычно это связано с недостаточной проходимостью и плохой амортизацией. ACSM рекомендует бегунам с высоким сводом стопы мягкую обувь.

Когда покупать новые кроссовки?

Вместо того, чтобы судить о вашей потребности в новой обуви на основе количества видимого износа, старайтесь менять кроссовки через каждые 400-500 миль бега, потому что бег в обуви с чрезмерным износом может привести к травмам.

ACSM также рекомендует следующие полезные советы по покупке новой обуви:

  • Примерьте их с носками, которые вы носите чаще всего.
  • Попробуйте несколько разных пар кроссовок разных брендов, которые соответствуют профилю вашей стопы. В большинстве магазинов обуви для бега вы можете бегать по магазину или по улицам, чтобы проверить их.
  • Попробуйте каждую пару примерно по 10 минут, чтобы они чувствовали себя комфортно после долгого ношения.
  • По возможности, выгодно купить две пары кроссовок, которые можно чередовать во время тренировок, что увеличит продолжительность жизни вашей обуви.
  • Постепенно нарастите свой нормальный пробег в новой обуви. Чтобы надеть новую пару кроссовок, нужно от 60 до 70 миль.

Связано: 20 лучших кроссовок 2014 года

.

Как правильно выбрать обувь для гонки с препятствиями

Что для вас значит гонка с препятствиями?

Спартанская гонка (или гонка с любым видом препятствий) — это сложная гонка, которая включает в себя ряд различных препятствий, естественных и искусственных, которые вы должны преодолеть.

Представьте, что вы будете мчаться по самой пересеченной местности, какую только сможете найти. Так что не паникуйте, когда обнаружите, что бежите по мутной воде, холмам и даже лесу. Кроме того, вы будете лазать по холмам и канатам, ползать под колючей проволокой, раскачиваться, как обезьяна, чтобы пересечь планку обезьян, метать копья, плавать в лужах с мутной водой и многое другое.

Следовательно, вы должны быть готовы ко всему этому.

Это большое достижение в вашей жизни, которое доказывает, что вы можете достичь того, что считали невозможным, повысить свою уверенность в себе и изменить свое мышление. Если вы хотите присоединиться к этой гонке и надеетесь продолжить ее, не испытывая к ней ненависти, то возьмите с собой свое «оружие»: обувь.

В этой статье вы узнаете, как выбрать правильную пару обуви для спартанской гонки или жесткого маддера, чтобы быть на верном пути !! Если вы спешите, взгляните на эту классную инфографику, чтобы получить несколько быстрых советов.

Теперь вы знаете, по какой поверхности вы бежите и как далеко вы бежите. Поэтому лучше всего покупать подходящую пару обуви, чтобы комфортно бегать по пересеченной местности; однако на рынке слишком много кроссовок разных стилей и брендов, и выбор может вас разочаровать. Позвольте нам помочь вам.

Road vs Trail

В магазинах можно найти два типа кроссовок. Основное различие между двумя типами заключается в назначении каждого из них.

Дорожные кроссовки

Дорожные кроссовки предназначены для быстрого бега по гладкой, ухоженной поверхности с небольшим количеством камней. Они предлагают некоторые функции, которые помогут вам в этом, такие как гибкость, воздухопроницаемость и легкий вес; Однако у них нет агрессивных выступов на подошве. Таким образом, они имеют меньшее сцепление и меньшую поддержку для преодоления труднопроходимой местности.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

Кроссовки для бега по пересеченной местности разработаны для бега по пересеченной местности, например по спартанской местности, где вы бежите по камням, грязи, воде или другим препятствиям.Они на
тяжелее и долговечнее, чем дорожные кроссовки, и имеют более агрессивную и тяжелую подошву. Таким образом, они предлагают поддержку, защиту и стабильность на неровной местности.

Ваши обычные шоссейные кроссовки не предназначены для спартанских гонок, и вам не следует их носить.

Почему?

  1. Неправильная пара обуви может привести к травме и незащищенности, что приведет к вывиху лодыжек.
  2. У вас появятся волдыри и черные ногти на ногах, которые могут повредить вам.
  3. Вода и мусор могут попасть в вашу обувь во время гонок, что сделает вас тяжелее и замедлит вашу работу.
  4. Застрял в грязи по бедра, вы можете поскользнуться или поскользнуться.
  5. Ваша обувь может потерять сцепление с дорогой, что приведет к падению с холма и потере устойчивости.
  6. Вы можете потратить кучу денег, пока не найдете идеальный вариант, или, может быть, выбросите свои дорожные кроссовки после гонки.

В конце концов, гонка вам не понравится, и вы никогда не сделаете это снова.Так что кроссовки для трейлраннинга идеально подходят для спартанских гонок. Однако не все кроссовки для трейлраннинга одинаковы.

На что следует обратить внимание, прежде чем покупать кроссовки для трейлраннинга для спартанских гонок?

Правильная обувь для бега еще важнее, чем ношение кроссовок. Ниже приведены наиболее важные особенности, на которые следует обратить внимание в кроссовках для трейлраннинга, чтобы выбрать ту, которая поможет вам преодолевать препятствия и уверенно бегать.

Хорошее сцепление и сцепление

В спартанских гонках вы будете сталкиваться со всеми типами местности, поэтому вам нужна обувь, которая обеспечит сцепление на мокрой и тропической поверхности, чтобы увеличить вашу скорость и обеспечить большую устойчивость.Кроссовки для трейлраннинга
имеют большие проушины на подошве, липкую резину и агрессивный протектор. Тогда предотвратите скольжение на крутых холмах и препятствиях и обеспечьте вам защиту от илистых холмов, грязи, корней и камней.

Легкость

Вес обуви влияет на ваши беговые качества. После пробежки на длинную дистанцию ​​вы почувствуете, что ваша нога стала тяжелой, жесткой и усталой. Тогда кроссовки для трейлраннинга должны быть легкими, но при этом обеспечивать необходимую защиту, а также желательно, чтобы они были гибкими.

Дренажный и воздухопроницаемый

В спартанских гонках вам нужно будет бегать по воде и плавать в глубоких илистых лужах. Таким образом, ваша обувь должна иметь способность пропускать воду и выпускать ее как можно быстрее. Этот механизм помогает вашей обуви дышать и предотвращает впитывание воды, поэтому ваша обувь может быстро высохнуть и оставаться такого же веса. Поэтому используйте обувь с высокой воздухопроницаемостью и тканью Gore-Tex. Он идеально подходит для защиты стопы от влаги и предотвращения образования волдырей.Это НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должно быть GORE-TEX, но аналогичный материал и конструкция, безусловно, помогут.

Обеспечьте стабильность

Когда вы бегаете по неровной местности, вам нужны элементы обуви, которые повышают устойчивость и предотвращают скручивание лодыжки и ступни. Кроссовки для трейлраннинга с более тонкой подошвой обеспечивают необходимую устойчивость.

Защита от камней / корней

Существуют различные функции, такие как бампер на мыске, толстые поролоновые или каменные пластины и язычки для шнурков, все они обеспечивают защиту от ударов о камни, корни и камни и предотвращают попадание мусора в вашу комнату. туфли.Кроме того, верх выполнен из жестких, прочных материалов, устойчивых к разрывам.

Подходят к вашему конкретному стилю

Эффективность вашей беговой обуви зависит — также от двух факторов; «От пятки к носку» и «Высота стопки». Оба обеспечивают поддержку и приводят к меньшему количеству травм. В чем разница между ними? Как они влияют на вашу беговую производительность? Вот ответы:

Падение от пятки до носка

Это разница между высотой пятки и высотой носка, обычно составляет от 0 мм до 14 мм.Обувь на плоской подошве имеет нулевой перепад, минимальная обувь имеет низкий перепад 2–4 мм, обувь
и максималистская обувь имеет высокий каблук более 12 мм. Выбор наилучшего опускания с пятки на носок зависит от вашего стиля бега, когда вы приземляетесь на пятки или носки.

Помните, обувь с нулевым или низким падением идеально подходит для тех, у кого проблемы с коленями, а обувь с высоким падением (+8 мм) подходит для тех, у кого боли в икре.

Высота стопки

Это общая высота вашей обуви под ногами. Он включает в себя прокладку в межподошве, которая обеспечивает защиту суставов и лодыжек при беге по камням и помогает вам быстрее.
Есть 4 уровня подушек, чтобы выбрать удобную: «Босиком, Минимальный, Средний, Максимальный»

Итак, если вы нападаете на пятку и у вас нет проблем с икроножными мышцами или коленями, придерживайтесь высокого падения каблука (+ 8 мм ) с подушками для защиты и поддержки колена и смягчения ударов во время бега. С другой стороны, если вы нападаете на переднюю или среднюю часть стопы и предпочитаете чувствовать меняющуюся местность, тогда вам будет комфортно с нулевым или низким перепадом пятки с минимальной амортизацией.

Посадка и комфорт

Посадка — одна из наиболее важных характеристик, которые следует учитывать перед покупкой, чтобы получить удовольствие от гонок.На удобство вашей обуви влияют 3 фактора:

Размер : Отек стопы во время спартанской гонки, поэтому купите пару туфель на размер больше, чем ваши обычные классические туфли. Это обеспечит дополнительное пространство вокруг пальцев ног. Помните, что ваша стопа естественным образом расширяется при использовании в течение дня, поэтому покупайте обувь, когда ваши ноги самые большие, но в то же время следите за тем, чтобы они не были очень свободными. Кроме того, надевайте в магазин носки того же типа, что вы собираетесь носить с обувью.

Длина : Купите обувь, у которой есть полдюйма зазора между самым длинным пальцем ноги и концом обуви. Если вы можете шевелить пальцами ног и сгибать ступни внутри обуви, то это идеальная длина для вас.

Форма или последняя: У всех разные формы ступней, и в обувных магазинах есть много форм, таких как изогнутые, полукруглые, прямые. Итак, вы должны знать, что идеально подходит для вашей формы стопы. Просто обведите ногу рукой, чтобы узнать ее форму.

Легко чистится

После гонок у вас грязная обувь. Грязеотталкивающая обувь с пористой поверхностью идеально подходит для очистки.

Некоторые кроссовки, которые мы рекомендуем для гонок с препятствиями

Итак, какие кроссовки Spartan Race являются лучшими на рынке?

В последние несколько месяцев я использовал Salomon Speedcroos 4, это, безусловно, одна из самых популярных моделей Spartan Racers. Это связано с отличным качеством. Легкий, очень мягкий и с чудовищным захватом.Эти туфли подходят как перчатка и очень удобны, с правильным количеством подушки.

Еще одна отличная обувь, которую я использовал, — это Inov-8 Terraclaw 250. С ними ваш захват будет оптимальным при каждом ударе ногой. Идеально подходят для длинных трейлов, как Spartan Ultra. Мой друг сделал с ними 2 Supers, 2 Beasts и Tough Mudder, и в них была еще жизнь.

Настоящее преимущество Altra Lone Peak — это комфорт. Хорошая амортизация и широкий носок. У Altra нулевое падение, поэтому, если вам не нравится слишком большое расстояние между вами и твердой землей, эта обувь может быть для вас.

Reebok был официальным спонсором Spartan Race, и эта обувь была разработана с большей амортизацией и стабильностью для гонок на длинные дистанции. отлично подходит для езды по илистым холмам, как при восхождении на них, так и при спуске с горы. Система дренажа отличная, ноги останутся сухими.

В заключении

Спартанские гонки созданы для проверки ваших умственных и физических сил. Если вы хотите преуспеть в этом тесте и получить удовольствие от своих достижений, приобретите перед гонкой подходящую пару обуви и план тренировок
.Пусть вас не смущает слишком много торговых марок и их красивый дизайн.

Помните, более дорогая обувь не значит лучше. Просто подберите обувь в соответствии с вышеупомянутыми характеристиками и будьте готовы к вызову. Чтобы понять, какой из них вам подходит, нужно провести небольшое исследование, но оно того стоит.

Наслаждайтесь счастливыми и комфортными гонками !!

.

Как выбрать кроссовки: если обувь не подходит, не носите ее

Какого черта вы выбираете правильную пару кроссовок?

How to Choose Running Shoes

Начинающие бегуны обычно понятия не имеют, поэтому они направляются в специализированный магазин, чтобы получить «экспертную» оценку. Специалист изучит арки нового бегуна и то, как они ходят (редко бегают по тротуару и смотрят), и даст рекомендации на основе трех типов обуви: нейтральной, устойчивой и с контролем движений.

Это вряд ли лучший способ выбрать кроссовки среди всех возможных. На самом деле, неправильная пара обуви часто может нанести ущерб бегунам и вызвать новые боли и боли у здоровых бегунов. Не круто.

Я позвонил Руджеро Лода из компании Running Shoes Guru, чтобы написать немного больше по этой теме. Есть простой способ подобрать обувь для огромного количества индивидуальных особенностей стопы и беговой формы. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое…

Введите Руджеро:

Травмы, полученные во время бега, могут быть разрушительными и деморализовать как опытных, так и начинающих бегунов.Когда происходит травма, вы рискуете потерять весь достигнутый прогресс и можете потерять форму, когда, наконец, выздоровеете. Вот почему так важно принимать все возможные меры предосторожности, чтобы предотвратить травмы и оставаться здоровым во время бега.

В сообществе бегунов есть соблазн обвинить нашу обувь в самых разных недугах, от болей в ногах до травм голеней и даже травм коленей. По правде говоря, ваша обувь редко является причиной травм во время бега. Чаще всего травмы, связанные с бегом, являются результатом неправильной тренировки или плохой формы .

Изобилие, механика и другие причины травм

Для большинства бегунов, особенно начинающих бегунов, основные этапы и прогресс являются ключом к сохранению мотивации во время тренировочного цикла. Из-за этого слишком часто они будут слишком сильно давить, бегая либо слишком далеко, либо слишком быстро, либо и то, и другое.

Очень важно прислушиваться к своему телу и не преувеличивать свои способности. Каждый бегун чувствует некоторую ломоту и болезненность, но боли быть не должно, особенно в ногах. Не поддавайтесь искушению бежать дальше или быстрее, чем вы готовы.Если вы обнаружите, что испытываете боль, попробуйте притормозить или отдохнуть.

Один из основных источников травм при беге — плохая механика бега. Дело в том, что форма имеет значение. Чтобы снизить риск травм, сосредоточьтесь на своей беговой форме.

То, как ваша ступня касается земли, насколько вы превышаете шаг и частота шагов, — все это может сыграть огромную роль в вашем общем состоянии бега. Вот несколько простых советов (не связанных с вашей обувью!):

  • Не наклоняйтесь слишком далеко вперед или назад.Сохраняйте нейтральную позу с небольшим наклоном вперед.
  • Вы можете избежать более сильных ударов по мышцам, бегая по более мягким поверхностям, например по грунтовым тропам.
  • Приземлитесь так, чтобы ступня находилась под центром тяжести, недалеко от вас.
  • Не ударяйся о пятки.
  • Если есть сомнения, бегите медленнее или возьмите день восстановления.

На что следует обращать внимание в обуви, чтобы избежать травм?

Слишком много людей ходят в специализированные магазины для бега и покупают самую дорогую пару обуви, а потом обнаруживают, что обувь не облегчает их травмы.Новейшие технологии и «вертикальные гибкие канавки направляющих линий» вам не обязательно помогут.

Что еще хуже, из-за того, что некоторые бегуны вкладывают значительные средства, пытаясь обеспечить себе подходящую обувь, они решительно настроены оставаться в ней, несмотря на боль. Если вы все еще чувствуете боль, , значит, вы носите неправильную обувь .

Важнее, чем характеристики самой обуви, , как они ощущаются на ноге .Как говорится, «если обувь подходит — наденьте». Напротив (и, что, возможно, более важно), если обувь не подходит, не носите ее.

Почему так важна посадка?

Неправильно подобранная обувь может вызвать боль и травму, потому что она не подходит по форме вашей стопы. Слишком тесная обувь не даст вашей стопе расшириться при ударе о землю. Это приводит к отеку стопы и усилению боли и травм.

Слишком большая обувь вызывает скручивание, скольжение и образование волдырей.Слишком широкая или слишком узкая обувь препятствует естественному удару вашей стопы о землю и в конечном итоге может вызвать еще больше проблем.

Покупая кроссовки, не стоит недооценивать важность посадки кроссовок. Обратите внимание на длину, ширину и высоту арки. Самое главное, сконцентрируйтесь на ощущениях от обуви, когда вы их примеряете. Если они слишком узкие или слишком свободные, не покупайте их. Они должны быть уютными, но удобными.

Убедиться, что ваша обувь сидит правильно, — это, пожалуй, самая важная вещь, которую вы можете сделать для предотвращения травм, не считая изменения механики и разумного увеличения тренировок.Если вы потратите 150 долларов на правильную обувь, это не принесет вам никакой пользы. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном или опытным профессионалом, не рискуйте ногами. Оцените свою походку и походку и при необходимости скорректируйте свою механику, а когда придет время покупать обувь, убедитесь, что вы покупаете туфли, которые вам нравятся.

Руджеро Лода — триатлонист, пишет для журнала Running Shoes Guru. Ранее он работал в нескольких крупнейших спортивных компаниях и много знает о кроссовках.Руджеро и его команда бегунов проводят большую часть своего времени, рассматривая новейшие кроссовки.

# #

Спасибо, Руджеро! Это хорошее напоминание каждому бегуну: самый важный аспект вашей новой пары обуви — это то, что они ЧУВСТВУЮТ, когда вы их примеряете. Если они не подходят, вам нужна новая пара.

Чтобы посмотреть отзывы о кроссовках, которые я ношу и которые нравятся мне, посетите страницу с обзорами обуви здесь.

Напоминание: Я дарю месяц личного коучинга один на один одному счастливому читателю.Если вы хотите работать в тесном сотрудничестве со мной, чтобы помочь вам стать лучше бегуном, примите участие в розыгрыше здесь: Бесплатное обучение в течение месяца. Крайний срок подачи заявок: , понедельник, 7 ноября, 23:59 по восточному времени .

Фото

Нравится то, что вы читаете? Вам тоже могут понравиться эти сообщения …

.

Как найти лучшие кроссовки для вашего бегового стиля

Невероятно важно найти лучшую обувь для бега. В этом всеобъемлющем руководстве подробно описаны некоторые из последних доступных тренажеров для бега и рассмотрены различные стили бега, чтобы вы могли найти лучшую спортивную обувь для вашей техники и тренировочных целей.

Бег создает большую нагрузку на всю механику стопы, лодыжки, ног и бедер. Воздействие ощущается во всем, когда вы делаете каждый шаг, но на всех оно влияет по-разному.Но не волнуйтесь, вас ждет подходящая обувь, и мы вот-вот ее найдем.

Ваше первое решение — выбрать обувь, специально разработанную для бегунов. Это важно, так как вы получите пользу от ряда поддерживающих технологий, сводящих к минимуму травмы и повышающих производительность. Не бегайте в модных кроссовках — ваше тело не поблагодарит вас за это. Хорошая обувь для бега — это инвестиция, которая позволит вам продолжать бегать и приблизиться к вашим целям в фитнесе, а не дальше.

Затем вы должны выбрать обувь, которая соответствует вашим потребностям — бегаете ли вы по беговой дорожке, по трассе, по дороге или на беговой дорожке в качестве разминки в тренажерном зале? Для всех этих сценариев есть специализированная обувь, и мы обсудим их полностью позже.

Но прежде чем вы начнете вникать в различные интересные особенности дизайна, которыми обладает современная обувь, вам необходимо определить важную часть вашей техники бега — пронацию.

running shoes, pronation, gait analysis


Что такое пронация?

Ключевым моментом в выборе подходящей обуви для бега является понимание анатомии стопы, когда она ударяется о землю.Если вы уже знаете свой тип пронации, переходите к разделу «Каковы другие особенности кроссовок?»

Пронация — это то, как ваша ступня перекатывается внутрь или наружу при приземлении во время каждого шага. Совершенно естественно, что каждый может испытать какую-либо форму пронации, но понимание того, как движется ваше тело, поможет вам найти правильный стиль поддержки для вас.

Существует три типа пронации:

  1. Neutral — Нейтральные бегуны имеют широкий выбор обуви на выбор.Самое главное — найти то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно.
  2. Под пронацией — Для этого типа шага необходима дополнительная поддержка с дополнительной амортизацией, необходимой для предотвращения травм.
  3. Чрезмерная пронация — Подобно недостаточным пронаторам, избыточным пронаторам необходима поддержка и структура, чтобы избежать скручивания внутрь, ведущего к долгосрочным проблемам. Ваша амортизация и поддержка будут немного отличаться от области под пронаторами.

Как узнать свой тип пронации

Так вы нейтральный, недостаточный или избыточный пронатор? Несмотря на то, что на главной улице доступен ряд профессиональных услуг, это вполне возможно и легко решить для себя.

Ниже мы составили краткое руководство, которое поможет вам определить свой тип пронации, с учетом того, как удар стопой отличается для каждого из трех основных стилей пронации.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как быстро определить свой удар ногой, и посмотрите схемы ниже, чтобы получить дополнительную информацию о том, как определить свой тип пронации. А еще лучше воспользуйтесь полностью бесплатным сервисом анализа походки Wiggle, чтобы получить рекомендации от экспертов по бегу. Подробнее ниже …

Если вам все еще непонятно, посмотрите приведенные ниже визуальные представления пронации в действии.Возможно, вы сможете распознать собственный рисунок ударов ног по изображениям.


Нейтральная пронация

running shoes, pronation, gait analysis

Если вы бегаете нейтрально, ваша нога приземлится на внешней стороне пятки, а затем слегка перекатится при ударе о землю. Отталкиваясь от шага, вы почувствуете равномерное распределение веса на передней части стопы. Нейтральная пронация характеризуется небольшим движением лодыжки внутрь, когда ступня стоит на земле.Около 25% бегунов имеют нейтральную пронацию.

Если это ваш тип пронации, вам лучше всего подходят нейтральные кроссовки, хотя вы также можете добиться некоторого успеха в обуви с мягкой подкладкой.

Mizuno Волновой райдер 24

Mizuno Wave Rider 24 — отличный выбор для нейтральных бегунов.


Под пронацией

running shoes, pronation, gait analysis

При пронации (также известной как супинация) бегуны чувствуют, как внешняя пятка ударяется о землю под увеличенным углом.Это вызывает сильный шок через голень и давление на меньшие пальцы ног с внешней стороны стопы. Под пронаторами, как правило, наблюдаются высокие своды и общие травмы, включая растяжение лодыжки, шины на голени и боль в пятке.


Чрезмерная пронация

running shoes, pronation, gait analysis

Чрезмерный пронатор приземляется на внешнюю сторону пятки, но затем перекатывается внутрь, перенося вес на внутренний край стопы, а не на подушечку стопы. Сверхпронаторы, как правило, позволяют большим пальцам ног выполнять всю работу и имеют низкие или плоские своды.Распространенные травмы включают в себя шину голени, пяточную шпору и бурсит.

Asics Kayano Гель 27

Более пронаторы могут извлечь выгоду из обуви, такой как Asics Kayano Gel 27. Вот Джеймс с объяснением.


Другие способы определить, есть ли у вас чрезмерная, недостаточная пронация или нейтральный характер

Одним из главных признаков вашего стиля пронации является рисунок износа существующей обуви. Это ненаучно, но может дать убедительный указание на то, что вам следует более внимательно изучить свой стиль пронации.Образцы износа на вашей обуви покажут, как ваша ступня касается земли и где вам может понадобиться поддержка.

Взгляните на приведенные ниже образцы износа и сравните их со своей собственной обувью, чтобы увидеть, есть ли признаки чрезмерной или недостаточной пронации.


1) Нейтраль

running shoes, pronation, gait analysis

Из нейтрального рисунка пронации видно, что широкая часть пальца ноги используется для отталкивания от земли, особенно мощная область вокруг ключевого сустава MTP (также известного как плюснефаланговый сустав большого пальца стопы).Между тем основная зона воздействия стопы сосредоточена на укрепленной кости пятки, называемой пяточной костью.


2) Под пронатор

running shoes, pronation, gait analysis

Из приведенного выше рисунка износа видно, что недостаточная пронация (также иногда называемая супинацией) при отталкивании чрезмерно полагается на внешнюю часть стопы, почти полностью устраняя мощный сустав MTP, который может генерировать много энергии. Между тем, удар пятки сосредоточен на внешнем крае пятки, в результате чего через ногу проходит больший удар, который в противном случае был бы поглощен пяточной костью.Удивительный рисунок возникает из-за перекатывания стопы внутрь, когда она соприкасается с землей.


3) Надпронатор

running shoes, pronation, gait analysis

У оверпронаторов противоположная проблема. Вы можете видеть, как внутренняя часть пальца ноги снимает напряжение отталкивания, когда ступня выкатывается наружу. Опять же, внешняя часть пятки принимает удар, что может вызвать проблемы, упомянутые ранее в статье.

Какие еще характеристики кроссовок?

Повторяющееся движение, связанное с бегом, оказывает большое давление на ногу, поскольку она постоянно ударяется о землю от пятки до пяток, поглощая при этом весь вес вашего тела (и даже больше, если вы добавляете ускорение от удара).Хорошие кроссовки также обладают сильным сцеплением и сцеплением, помогая ноге дышать и чувствовать себя комфортно на длинных дистанциях.

Помимо поддержки пронации, как указано выше, кроссовки делятся на несколько классов: амортизированные, внедорожные, гоночные, шипованные, устойчивые и тренировочные.


Борьба с расколами голени

Теперь, когда вы понимаете свои потребности в пронации, пора заняться другой проблемой, с которой часто сталкиваются бегуны, — шинами на голени.

Боль в голени может возникнуть вскоре после того, как вы начнете бегать, сначала она будет ощущаться как тупая и ноющая боль по всей длине голени.Но он может быстро стать все более острым или серьезным.

Причина появления шин на голени до конца не выяснена, но считается, что повторяющиеся нагрузки на нижнюю часть ног могут вызвать отек и воспаление мышцы, прикрепленной к большеберцовой кости (большеберцовой кости).

Медицинский совет от NHS в Великобритании предлагает вашу первую стратегию борьбы с шинами голени — носить кроссовки с соответствующей амортизацией и поддержкой. Амортизирующие подошвы для бега могут оказаться эффективным способом избавиться от шин, уменьшающих силу удара и помогая для уменьшения отеков.

Другой совет от NHS:

  • По возможности бегайте и тренируйтесь на плоских мягких поверхностях, таких как площадка для отдыха или игровое поле
  • Изменяйте уровень активности постепенно
  • Сочетайте высокоэффективные упражнения, такие как бег, с низкоинтенсивными упражнениями, например плаванием
  • Худейте, если у вас избыточный вес
  • Повысьте общую силу и гибкость
  • Разминка перед тренировкой и растяжка после тренировки — в частности, может помочь растяжка икры и передней части ног

Если ваша шина на голени не проходит или вы испытываете боль в коленях от бега, возможно, потребуется обратиться к врачу.


Обувь для нейтральных бегунов

Если у вас нормальный рисунок пронации, вы можете бегать в самых разных кроссовках, но наиболее подходящими являются специализированные нейтральные кроссовки, обеспечивающие амортизацию и поддержку. Нейтральная мягкая обувь способствует естественному движению стопы, поэтому новички могут захотеть выбрать амортизирующую обувь для поддержки при наращивании мышечной силы. Некоторым бегунам могут понравиться натуральные кроссовки, которые обеспечивают ощущение большего контакта с землей.

asics gel-nimbus

Кроссовки Asics Gel-Nimbus 22

Gel-Nimbus — одна из самых популярных нейтральных кроссовок с усиленной амортизирующей энергией для превосходного отскока и прохладным верхом из жаккардовой сетки.


Туфли под пронаторы

Беговые кроссовки

с подушками созданы для обеспечения комфортного бега при нижних пронаторах. Эта обувь обычно имеет более мягкую межподошву для дополнительной амортизации. Они построены на полукруглой или изогнутой колодке (форма обуви), чтобы стимулировать движение стопы, что полезно для бегунов с жесткими, неподвижными ступнями (под пронаторами) и высокими сводами.

asics gel-cumulus Asics GEL-CUMULUS 22 Кроссовки

Давний фаворит среди бегунов, последняя версия Asics Gel-Cumulus создана для бега на длинные дистанции.FlyteFoam Propel обеспечивает амортизацию и возврат энергии, чтобы продвигать вас к следующему PB с непревзойденным комфортом.

Asics GEL-CUMULUS 22 Кроссовки

Женские кроссовки GEL-CUMULUS 22 Asics


Туфли для оверпронаторов

Беговые кроссовки

Stability обеспечивают медиальную поддержку, предотвращающую скатывание ступней внутрь, и амортизацию для защиты. Идеально, если вам нужна средняя стойка или межподошва двойной плотности, чтобы обеспечить более прочную опору.Стабильные кроссовки помогают более эффективно распределять воздействие бега и минимизировать пронацию. Для тяжелых оверпронаторов вам может потребоваться обувь для контроля движения с дополнительной амортизацией

.

asics gel-kayano

Asics GEL-KAYANO 27 Кроссовки

Беговые кроссовки Asics Gel-Kayano 27 — это повседневные дорожные кроссовки для оверпронаторов. Обеспечивая отличный баланс между амортизацией и стабильностью, вы с нетерпением ждете, когда вы наденете их перед пробежкой.

Женские кроссовки GEL-KAYANO 27 Asics

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *