Как делать подъём переворотом для сильных рук и мощного кора

Что такое подъём переворотом и зачем его делать

Подъём переворотом — это упражнение на турнике, во время которого человек сначала подтягивается, а затем поднимает ноги, забрасывает их за перекладину и выходит в упор на прямые руки.

Это движение прокачивает силу и выносливость мышц верхней части тела. Когда вы подтягиваетесь, работают плечи и спина. Когда поднимаете ноги, чтобы сделать переворот, активируются мышцы корпуса и сгибатели бедра. А в финальной точке — при разгибании рук на перекладине — подключаются трицепсы.

Подъём переворотом обязательно стоит попробовать тем, кто хочет научиться делать выход силой на турнике. Это упражнение укрепит мышцы и прокачает координацию. А ещё поможет оказаться в упоре на высокой перекладине для выполнения негативного выхода силой, в котором вы медленно опускаетесь в вис.

Как подготовиться к подъёму переворотом

Вот несколько подводящих упражнений, которые укрепят мышцы и помогут вам понять суть движения.

Подтягивания

Это упражнение поможет прокачать силу мышц спины и рук, так что вам будет гораздо проще выполнить первую фазу подъёма переворотом.

Запрыгните на турник, взявшись за перекладину прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс и ягодицы, опустите лопатки. Согните руки в локтях и подтяните себя к турнику, пока подбородок не выйдет за линию перекладины. Плавно и под контролем опуститесь в исходное положение и повторите. Выполняйте упражнение в 3–4 подхода столько раз, сколько получится.

Если же строгие подтягивания вам пока не даются, для начала прокачайте силу рук и спины с помощью наклонного или австралийского варианта. Найдите невысокий турник, возьмитесь за него прямым хватом и подтягивайтесь до касания грудью перекладины. Выполняйте 3–4 подхода по 10–12 раз или столько, сколько сможете.

Добавьте в закладки 🧐

Подъём ног к турнику

Это упражнение прекрасно нагружает все мышцы корпуса, включая сгибатели бедра, прямую и косые мышцы живота. Сильный кор нужен, чтобы поднять ноги во время подъёма переворотом и закинуть таз за перекладину.

Запрыгните на турник, взявшись за него прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс и ягодицы, наклоните таз назад — представьте, что тянете лобковую кость к пупку.

Сохраняя жёсткость корпуса, поднимите прямые ноги вверх до касания носками турника. Выполните 4 подхода по 8–10 раз.

Если силы мышц пока не хватает, делайте более простую вариацию этого движения.

Фото: Юлия Оболенская

Повисните на турнике, согните ноги в коленях и поднесите их как можно ближе к груди. Опустите обратно и повторите.

Изучите вопрос 🧐

Подъём с переворотом на низкой перекладине

Если у вас есть возможность, стоит начать обучение на перекладине, которая находится где-то на уровне груди. Так вам не придётся подтягиваться перед тем, как закинуть ноги, и вы сможете набрать хорошую инерцию, не утомляя при этом мышцы предплечий.

Встаньте перед турником, возьмитесь за него прямым хватом чуть шире плеч. Стоя на одной ноге, второй выполните три маха назад и вперёд, чтобы набрать инерцию для движения.

На третий мах оторвите вторую ногу от пола и закиньте обе вверх и назад, двигаясь по полукруглой траектории. За счёт инерции ваше тело обернётся вокруг турника, таз окажется на перекладине, а ноги — за ней.

Поначалу лучше сгибать ноги в коленях во время заброса на турник. Так вам потребуется меньше усилий, чтобы закинуть таз на перекладину.

Когда бёдра окажутся по ту сторону турника, выпрямите ноги в коленях, одновременно вытягивая корпус вверх и выходя в упор на перекладине.

Спрыгните и повторите ещё раз. Когда вы почувствуете себя уверенно, переходите на высокий турник.

Как правильно выполнять подъём с переворотом

Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом чуть шире плеч. Размахнитесь одной ногой или раскачайтесь сразу двумя, если в висе носки не касаются пола.

После мощного маха ногами одновременно согните руки в локтях и закиньте колени за турник, чтобы оказаться тазом на перекладине. Затем поднимите корпус вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях и руки в локтях.

Далее вы можете как сразу спуститься в вис на турнике, так и сделать обратный переворот. Для этого наклоните корпус вперёд, чтобы снова оказаться животом на перекладине, сделайте полный поворот головой вперёд и опустите ноги.

Также вы можете разбить подъём переворотом на две фазы: подтягивание и заброс ног. Это несколько сложнее, так что переходите к этому варианту, только когда освоите предыдущий.

Повисните на турнике, без раскачки выполните подтягивание, а затем согнитесь в тазобедренных суставах и поднимите ноги и таз вверх, стремясь завести их за плоскость турника.

Когда бёдра окажутся по ту сторону перекладины, выпрямите корпус и руки, выходя в упор на турнике. Плавно и под контролем опуститесь в вис и повторите ещё раз.

Как часто и по сколько выполнять движение

Вы можете выполнять подъём переворотом на каждой тренировке или только в день проработки верха, если тренируетесь сплитами.

Делайте 3–4 подхода по 6–8 раз. Если кружится голова, попробуйте разбавить переворот отжиманиями на турнике. Это не только поможет вашему вестибулярному аппарату, но и дополнительно нагрузит грудь и трицепс.

Сделайте один подъём переворотом, затем выполните три отжимания от турника и спуститесь в вис.

Сделайте такую связку пять раз, отдохните 2–3 минуты и повторите ещё. Выполните 3–4 подхода.

Читайте также 🧐

Как научиться делать подъем с переворотом на турнике: с нуля, легче

Приветствую вас, уважаемые читатели! Подъем с переворотом –  упражнение которое является отличным подтверждением ловкости и физической силы, каждого человека. Сделать его способен далеко не каждый из нас, это нужно признать.

Но, к счастью, никакой особенной магии для выполнения этого элемента не требуется! Оказывается, при должном старании и усердии освоить его под силу почти каждому. Даже новичку в спорте, или хрупкой девушке.

Как научиться делать подъем с переворотом на турнике с нуля? Как долго нужно готовиться к такому трюку? Кому вообще нельзя такое вытворять и даже пытаться? На эти и другие вопросы вы получите детальные и интересные ответы в этом материале!

Кстати, и рекорд Гиннеса, и общий мировой рекорд по элементу «подъем переворот» принадлежит одному и тому же человеку. Это – российский спортсмен Денис Залодним. За 3 часа и 28 минут этот удивительный человек смог перевернуться на турнике аж 1333 раза, представляете?!

Детальное описание упражнения

Ниже описано, в том числе для новичков, как делать подъем-переворот правильно, поэтапно:

1. Исполняющий просто качественно «виснет» — он берется за перекладину средним, прямым и надежным хватом.
2. Затем он начинает подтягиваться. И когда напряженные руки уже согнутся под прямым, в едином порыве, поднимает ноги и туловище вверх. Дальше  подтягивание уже продолжается с горизонтальной спиной и выпрямленными вверх ногами.
3. Теперь – сам переворот.  Сделать его надо так, чтобы ноги оказались с другой стороны перекладины, и выше нее, при этом идеально ровные. В то же время, ноги будут перевешивать, опускаясь вниз, а тело под их тяжестью подниматься. В итоге, выполняющий сможет  красиво перевернуться. И окажется в упоре на турнике.

Обратите внимание на частую ошибку новичков! Они сначала подтягиваются, поднимая подбородок к перекладине. А затем, в таком положении пытаются закинуть через нее ноги. Но это возможно только при хорошей физической подготовке.

Чтобы  научиться  делать подъем с переворотом на турнике легче всего, нужно уже в начале движения вверх, поднимать прямые ноги к перекладине. И  одновременно подтягивать к ней туловище.

Что нужно, чтобы сделать подобное? Если у вас достаточно сильные руки и кисти.ы

И вы можете хотя бы 5 раз подтянуться, можете попробовать.

Главное – крепко держаться, чтобы не упасть. Но неопытным нельзя даже пытаться проделывать подобное.

Для начала попробуйте просто зависнуть на турнике на 30-40 секунд. Если это для вам не под силу. То лучше не рискуйте!

И за один.в вечер, если вы – человек неподготовленный, все это не освоишь!

Какие группы мышц работают?

Итак, основная нагрузка приходится на такие мышцы:

• мышцы предплечья;
• мышца дельтовидная;
• мышца двуглавая;
• пресс;
• мышцы бедер
• и мышцы спины широчайшие.

Следовательно, для того, чтобы сделать нормальный «подъем-переворот», придется укрепить вначале все эти мышцы. Также вам нужна будет достаточная гибкость – дабы прямые ноги поднять четко вверх. И еще – необходим тренированный вестибулярный аппарат.

Ведь у многих достаточно сильных и развитых спортсменов уже после нескольких переворотов начинает буквально кружиться голова.

Кому и когда этого делать нельзя?

Внимание! Подобные «выкрутасы» предназначены только для людей подготовленных. Тех, кто достаточно подготовлен, и имеет достаточно силы. Перечень противопоказаний тоже имеется. И его важно знать всем – и новичкам, и подготовленным спортсменам. Вот он:

• перекосы с давлением – повышенное либо пониженное;
• мигрени и головные боли, а также любые болезни головы;
• проблемы с координацией движений;
• травмы суставов плечевых или локтевых;
• сотрясение мозга;
• плохой вестибулярный аппарат;
• нарушения опорно-двигательного аппарата;
• травмы кистей.

Подводящие упражнения

Чтобы подготовить свое тело к подъему с переворотом, делайте следующие упражнения. Хотя бы через день. И тогда вы осилите переворот, причем даже за короткий срок.

Вполне возможно, что уже через 2 недели, или через месяц у вас все получится!

Вот они, эти подготовительные упражнения:

• подтягивания – они необходимы, ведь подтягивание является важнейшей составляющей элемента, без него никак;
• горизонтальные подтягивания,  похожи на подтягивания в подъеме с переворотом
• подъем ног в висе, к перекладине – вы должны поднимать свои ноги (в идеале – ровные) к перекладине, это отлично тренирует пресс,  руки и бедра;
• если ровные не получается, поднимайте сначала ноги, согнутые в коленях;
• скручивания – обычные, на полу, также тренируют мышцы пресса;
• растяжка – наклоны вперед, с прямыми ногами, и попыткой положить ладони на пол;
• упражнения, дающие гибкость подколенных сухожилий – это наклоны вперед стоя или сидя (скалка), другие всевозможные упражнения на растяжку.

Следующий этап подготовки, более серьезный – это подтягивания вверх ногами. Ухватитесь за перекладину, согните ноги и поднимите их к своей груди. Затем перевернитесь, перенеся ноги вверх, а спину вниз. И подтягивайтесь, пока колени не коснутся турника.

При этом спина будет в почти горизонтальном положении. Таким образом вы практически тренируете технику движения   первой части  подъема с  переворотом.

Личный опыт

Расскажу вам и свой опыт как научиться делать подъем с переворотом на турнике с нуля. Впервые я  попробовал сделать это упражнения, когда был в еще шестом классе. В то время я подтягивался десять раз. Но даже это мне не помогло.  Причина — слабый  пресс и бедра. Как раз именно они  и не давали мне закинуть ноги через перекладину.

Наконец, было принято решение  каждое утро делать одно простое упражнение. Так вот, я ложился на пол. Упирал стопы под диван. Затем поднимал туловище в положение сидя со сложенными  за головой руками.

Потом опускался в положение лежа. И так повторял не менее 10 раз.

Конечно, поначалу было трудно, болел нетренированный пресс. Ныли бедра. Но уже через две недели мне удалось сделать целых двадцать таких подъемов (из положения лежа в положение сидя).

На самом деле, это несложное упражнение тренирует не только пресс. Но и растягивает мышцы спины и позвоночник. Повышая его гибкость. Особенно, если поднимаясь в положение сидя, вы еще наклоняетесь вперед к коленям. Кроме того оно растягивает и подколенные сухожилия. Что потом позволит вам поднять прямые ноги к перекладине.

Итак, спустя две недели я подошел к перекладине.  И с первого раза, подтянув туловище, сумел закинуть прямые ноги через нее. Таким образом это произошло! Затем под тяжестью ног, я перевернулся через турник. Это был мой первый подъем с переворотом.

Упражнение «с раскачкой»

Когда все укрепилось, можно попробовать сделать и более простой вариант – это переворот с раскачкой. Потому что такой сделать легче всего. «Чистое» выполнение будет уже вашим следующим, завершающим этапом.

Вот ваши действия, для этой вариации:

• станьте возле  турника, подпрыгните и возьмитесь за перекладину, крепко;
• теперь начинайте качаться, стараясь поймать инерцию;
• затем поднимите ноги, на инерции, и фактически забросьте их на турник;
• осталось перевернуться, и это будет сделать проще.

Внимание, о проблеме! Бывает так, что получается перекинуть ноги, но не получается перевернуть туловище. Чтобы это сделать, согните ноги сначала в коленях. И ваш пояс окажется  на перекладине.Затем выпрямите ноги полностью, и одновременно сделайте умеренный рывок корпусом.

Таким образом, вы окончательно перевернетесь.

Когда «раскачка» у вас начнет получаться без всяких проблем, смело переходите к обычному «подъему-перевороту». У вас точно получится!

Подъем переворот  на низкой перекладине

Еще один вариант подъем с переворотом на низкой перекладине. Выбираете себе относительно низкую перекладину. Причем такую, чтобы ухватившись за нее согнутыми руками вы свободно стояли на земле.  Возьмитесь за турник прямым надежным хватом.

Разбежитесь, оттолкнитесь от земли и резко забросьте ноги через нее. Такой подъем с переворотом вполне можно освоить за один вечер. Однако нужно иметь мало-мальскую физическую подготовку.

Дорогие мои читатели! Возможно, вы мне не поверите, но подъем переворотом на перекладине на самом деле – не супер сложное упражнение. Потому что ваше старание, терпение в совокупности с усилиями, подготовкой и знанием техники – это тот арсенал, который точно поможет вам его выполнить! Даже не смотря на то, что вы новичок в этом деле или даже хрупкая девушка.

Итак, теперь вы точно знаете, как научиться делать подъем с переворотом на турнике. Тогда вперед, к развитию и самореализации. Дерзайте, и успехов вам, дорогие читатели!

Интересна ли была эта статья для вас? Полезна ли? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях.

Рекомендую еще посмотреть как научиться делать подъем с переворотом на турнике на видео

Если все понравилось, вы можете поделиться материалом с друзьями – через социальные сети. Здесь есть для этого специальные кнопки. Подписывайтесь на этот блок, если темы здоровья, физического и психологического развития вам интересны. До новых встреч!

Учим подъем переворотом на турнике с нуля

Подъем переворотом на перекладине является одним из самых простых, базовых элементов, выполняемых на турнике. Это самый легкий и прикольный способ оказаться сверху на перекладине, впечатлив всех окружающих непринужденным исполнением. К тому же очень весело покрутиться, посмотреть на мир вверх тормашками. :о) Несмотря на кажущуюся простоту, при его изучении могут возникать свои трудности.

Для выполнения этого элемента как минимум, нужно уметь подтягиваться и поднимать прямые ноги к перекладине из виса на ней. Я слышала, что некоторые умеют делать подъем переворотом подряд даже большее количество раз, чем подтягиваются. Однако подтягиваний и подъемов ног может оказаться недостаточно — как это было у меня. Нужна правильная техника. Хотя лично мне даже верная техника не дала сразу нужных результатов. Несмотря на упорные попытки гадкий подъем переворотом никак мне не давался долгое время. Что же может помочь освоить этот красивый элемент в таком случае? Смотрим видео:

Самый простой вариант: когда вы одновременно выполняете подтягивание и подъем ног вверх. Если же у вас все получается с легкостью, вы можете усложнить упражнение двумя способами:

1. Сначала полностью подтянитесь, и затем начните подъем ног вверх.

2. Более сложный вариант: сначала поднимите ноги вверх, коснувшись перекладины, и после этого начинайте подтягивание.

Также есть более крутая вариация элемента подъем переворотом, называемая на жаргоне дворовых спортсменов «перышко», когда подъем переворотом выполняется без касания перекладины корпусом.

Кстати, перышко весьма уважаемо в дворовом воркауте. :о)

Успехов в его освоении!

Также вас могут заинтересовать статьи про подтягивания, отжимания, отжимания на одной руке, изучение стойки на руках.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Урок 33. упражнения на перекладине. подъём переворотом, вис согнувшись – вис прогнувшись — техника выполнения — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 33. Упражнения на перекладине. Подъём переворотом, вис согнувшись – вис прогнувшись – техника выполнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• техника выполнения подъема переворотом;
• техника выполнения виса согнувшись – виса прогнувшись;
• меры безопасности при выполнении упражнений в висе;
• мышцы, задействованные во время выполнения упражнений.

Урок посвящён технике выполнения подъёма с переворотом и технике выполнения виса прогнувшись – виса согнувшись и правилам техники безопасности при выполнении.

Глоссарий

Бицепс– двуглавая мышца плеча, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом сустав

.

Гибкость – способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой.

Дельты (дельтовидные мышцы) – поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону.

Дельтовидная мышца в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава. 

Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.

Трапеции (трапециевидные мышцы) – одна из крупных поверхностных мышц, расположенных на задней поверхности шеи) и верхней части спины.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Подъем переворотом – это упражнение на перекладине. Оно требует хороших координационных способностей (навыков), а также физической подготовки. При выполнении подъема с переворотом необходимо подтянуться и поднять ноги -вверх, совершая за счёт инерции переворот через перекладину корпуса. Многие нормативы в физической культуре включают этот элемент.

При выполнении подъемов с переворотом укрепляются мышцы брюшного пресса и мышцы, которые работают и во время обычных подтягиваний (бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, трапеции).

Во время тренировок подъема с переворотом тренируется вестибулярный аппарат, координация движений.

Для начала необходимо научиться и уметь подтягиваться, а также легко поднимать ноги к перекладине из виса, для этого нужны хорошо развитые мышцы пресса.

Перед тем, как делать подъем с переворотом, нужно отработать составные части этого упражнения: подтягивания и подъем ног к перекладине. Для успеха в упражнении подъем с переворотом, нужно уверенно уметь выполнять подтягивания 15-20 раз и поднимание ног к перекладине тоже не меньше 20 раз. Только после этого можно приступать к упражнению подъем с переворотом.

Техника выполнения. Сначала взяться за турник прямым широким хватом. Одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины, когда ноги перевешивают, опустить их вниз, в этот момент происходит переворот. Для того, чтобы ноги перешли за линию турника, необходимо сохранить инерцию движения. Перекладина в момент переворота находится на уровне пояса.

В конечной точке движения, когда ноги опускаются и вытягивают корпус, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине.

Вис согнувшись выполняется на кольцах, перекладине, брусьях.

При выполнении упражнения тело согнуто под углом 50-70° в тазобедренных суставах, руки прямые, подбородок прижат к груди, спина округлена. Выйти из этого упражнения можно переходом в вис стоя сзади, выкручивая плечи или, опуская таз, в вис присев.

Вис прогнувшись

выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях. 

Вис прогнувшись сначала изучают на шведской стенке. Исходное положение вис стоя сзади согнувшись, спиной к шведской стенке. Отталкиваясь ногами, поднимая ноги вверх перейти в вис прогнувшись, руки прямые, спина, ноги и пятки касаются стенки, голова отклоняется назад. Такие упражнения выполняются только с помощью учителя физкультуры.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Гимнастика.

Найдите шесть слов по теме урока.

Решение. Для выполнения упражнений в

висах необходим набор хорошо развитых физических качеств. Таких, как сила, силовая выносливость мышц, ловкость, гибкость и координация. Наиболее доступными для школьников упражнениями в висах считается подтягивания, подъем с переворотом, висы согнувшись и прогнувшись. Слова, которые встречаются в уроке:

• Гибкость
• Переворот
• Подтягивание
• Мышцы
• Вис
• Подъём

2. Упражнения на перекладине.

Соедините изображение и текст.

Решение. Вис согнувшись – когда тело согнуто в тазобедренных суставах. Вис прогнувшись – когда тело прямое, немного прогнуто. Подъем переворотом выполняется в движении, на картинке оно обозначено стрелочкой.

Разбираем как делать лучшее базовое упражнение на турнике и получить пользу здоровью и к выносливости | Владерович

Подъём с переворотом, пожалуй, самый известный базовый элемент из уличной гимнастики, который развивает полностью верх нашего тела. Многие его недооценивают, кто-то считает сильно легким и бесполезным, а кто-то, наоборот, пытается и не поймет, ну, как его научиться. Я раскрою вам подъём с переворотом с другой стороны.

У кого позволяет возможность тренажерного зала, то можно и в помещении делать подъем с переворотом

У кого позволяет возможность тренажерного зала, то можно и в помещении делать подъем с переворотом

Опишу подробно, как его научиться, как прогрессировать и усложнить это движение и главное разберем все преимущества для здоровья и построения крепкого атлетичного и выносливого тела.

Как научиться подъем с переворотом и улучшить технику

Чтобы понять, как научиться делать подъем с переворотом нужно сперва уметь подтягиваться минимум 8-10. Ещё нужно уметь поднимать ноги носками к турнику хотя бы 5-6 раз. И держать уголок на ровных и согнутых руках хотя бы по 5-10 секунд. Моя статья как научиться и увеличить подтягивания, если у вас сложности с этим.

Если у вас есть лишняя масса тела, то это тоже может стать преградой из-за тяжелых ног или пятой точки. Похудение и укрепление пресса я разбирал в другой статье.

Но того, что мы умеем эту базовую подготовку, без понимания техники и как правильно приложить силу — недостаточно. Я встречал, когда атлет подтягивался 30 раз, держал передний вис, делал выходы, т.е. мышцы у него были максимально подготовлены, но подъем с переворотом ему не поддавался, просто застревал в моменте переброса ног.

План тренировок на турнике

Все тренировки будем проводить в начале основной программы на свежие силы после хорошей разминки.

Первое. Находим низкий турник, в идеале — по грудь, в моем случаи это по выше, но главное, чтобы вы спокойно доставали до перекладины с земли и была возможность подпрыгнуть с чуть согнутых ног. Пробуем с такого положения запрыгивать и либо поочередно, либо одновременно перекидывать ноги.

Насколько крепким нужен пресс, чтобы делать подъем с переворотом? Многие делают его, даже не умея поднимать ноги к турнику

Насколько крепким нужен пресс, чтобы делать подъем с переворотом? Многие делают его, даже не умея поднимать ноги к турнику

Делаем 2-3 подхода попыток по 3-4 повторения, а можно начать и вообще с одного. То же будет касаться и следующих упражнений. Не обязательно, что будет каждый раз получаться, но в идеале — найти турник такой высотой, чтобы всё же удавалось перекинуть ноги.

Когда будет получаться более-менее стабильно, то подтянитесь на обычном турнике и начните раскачиваться и на моменте, когда ноги возвращаются вперед — на инерции пытайтесь перебросить их через перекладину.

Следующее упражнение, когда вы уже и так научились делать стабильно, то пробуйте из положения в упоре на ровных руках делать плавные кувырки вперед, стараясь медленно опускать ноги.

На данном этапе вы уже плюс-минус лучше прочувствовали технику и дальше разберем как перекинуть ноги силой после обычного подтягивания и основные сложности. Таких тренировок лучше делать 2-3 раза в неделю или через день. Выделяйте по 15-20 минут в начале занятий, пока есть свежие силы.

В следующей части статьи разберем, как можно усложнить и тренировать это движение на повышение выносливости.

Кто хочет более наглядно посмотреть все упражнения, их технику, я делал подробный видеосюжет, заглядывайте:

А вы в сколько раз сможете сделать подъем с переворотом или в чем сложности при изучении? — пишите в комментариях.

Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) — контакты в описании канала.

Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.

❗️Обратите внимание

Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.

Подъем с переворотом: выполнение упражнения

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Разминка

Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом; на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы; с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полуприсяде; приседе; выпадами, приставным и переменным шагом, с крестным шагом вперед, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, со с крестным шагом вперед и назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям.

Общеразвивающие упражнения включают в себя:

• упражнения для мышц рук и плечевого пояса – поднимание прямых рук вперед, вверх в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно;
• упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперед, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем, вправо и влево;
• упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивание из упора «присев», пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах;
• упражнения для мышц спины – движение руками с одновременным наклоном туловища (назад, в строну) круговые движения туловищем с подниманием рук вперед, упоры «присев» и «лежа», различные повороты, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы.

№1. Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи (см. изображение).

№2. Займите исходное положение — ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поверните шею в сторону(докуда сможете). Вернитесь на изготовку и выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 8-10 раз (см. изображение).

Трапециевидная мышца

Займите исходное положение — правой рукой возьмитесь за голову. Медленно опустите голову на плечо (покуда сможете). Останьтесь в таком положении на 4-6 секунд, потом повторите еще 5-6 раз. Затем смените руку и повторите заново для другой (см. изображение).

Грудные мышцы

№1. Подойдите к любой вертикальной опоре, положите на нее руку, согнутую под углом 90 градусов. Наклонитесь корпусом вперед и чуть в сторону, до напряжения в грудных мышцах. Задержитесь так на 3-4 секунды и затем повторите упражнение с противоположной рукой (см. изображение).

№2. Встаньте ровно, возьмите руки в “замок” и тяните их назад. Постарайтесь слегка поднять руки вверх, держа их прямыми. Почувствуйте растяжение грудных (см. изображение).

Спина

Возьмитесь одной рукой за вертикальную опору (шест) и опрокиньтесь назад, выпрямив ноги. Задержитесь так на 3-5 секунд, а затем повторите движение, сменив руку.

Трицепс

Встаньте ровно и заведите одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, возьмитесь за локоть и потяните до ощущения растяжения трицепса. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите с другой рукой.

Косые мышцы живота

Поставьте одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянитесь за рукой. Повторите наклоны с другой рукой.

Дельты (задний пучок)

Стоя ровно, подтяните локоть с противоположной стороны. Задержитесь на 10-15 секунд, выполните также для другой стороны. Когда тянете локоть, предплечье должно оставаться перпендикулярно полу.

Плечи

Займите исходную позицию — ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх на высоту плеч и выполните вращательные движения плеч и туловища в стороны (до упора). Вернитесь на исходную и сделайте 8-10 повторов в противоположную сторону.

Растяжка мышц перед тренировкой (низ тела). Двигаемся ниже, и на очереди…

Коленные суставы

Поставьте ноги вместе и возьмитесь руками за колени. Выполните по 10 круговых движений внутрь и наружу.

Бицепс бедра

Встаньте напротив возвышения из степ-платформ. Закиньте прямую ногу наверх и потянитесь всем корпусом к ноге. Почувствуйте растяжение бицепса бедра.

Ягодицы

Зафиксируйте ноги на ширине плеч. Отступите на шаг назад и осуществите выпад, согнув ногу в колене. Спину держите ровно. Вернитесь в исходную позицию и повторите так несколько раз. Сделайте подобное с другой ногой. Количество повторов от 6 до 8 раз.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Встаньте на одну ногу и обхватите вторую рукой за голеностоп. Задержитесь так не несколько секунд. Затем отпустите ногу, сделайте шаг и повторите тоже с другой ногой.

Подъем переворотом

Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки: положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1 сек. Опускание в вис выполняется произвольным способом.

Личный состав поочередно выполняет упражнение на перекладине на правильность.

Охрана труда

Упражнение выполняется в одежде, не стесняющей движения, на дистанции достаточной для не нанесения травм друг другу личным составом. Руки смазывать тальком или мелом.

Как научиться делать переворот на турнике – Telegraph

Как научиться делать переворот на турнике

Скачать файл — Как научиться делать переворот на турнике

Подъем переворотом на перекладине является одним из самых простых, базовых элементов, выполняемых на турнике. Это самый легкий и прикольный способ оказаться сверху на перекладине, впечатлив всех окружающих непринужденным исполнением. К тому же очень весело покрутиться, посмотреть на мир вверх тормашками. Для выполнения этого элемента как минимум, нужно уметь подтягиваться и поднимать прямые ноги к перекладине из виса на ней. Я слышала, что некоторые умеют делать подъем переворотом подряд даже большее количество раз, чем подтягиваются. Однако подтягиваний и подъемов ног может оказаться недостаточно — как это было у меня. Хотя лично мне даже верная техника не дала сразу нужных результатов. Несмотря на упорные попытки гадкий подъем переворотом никак мне не давался долгое время. Что же может помочь освоить этот красивый элемент в таком случае? Если же у вас все получается с легкостью, вы можете усложнить упражнение двумя способами:. Кстати, перышко весьма уважаемо в дворовом воркауте. Также вас могут заинтересовать статьи про подтягивания , отжимания , отжимания на одной руке , изучение стойки на руках. Ваш e-mail не будет опубликован. Уведомлять меня о новых записях почтой. Свобода движения тестируем реальность. Главная О блоге Об авторе Бонусы читателям. Если же у вас все получается с легкостью, вы можете усложнить упражнение двумя способами: Сначала полностью подтянитесь, и затем начните подъем ног вверх. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Введите необходимые данные, чтобы бесплатно узнать как:. Ваш E-Mail в безопасности. Travelata — лучший сервис бронирования туров Aviasales — лучший сервис для поиска авиабилетов Airbnb — лучший сервис аренды жилья от хозяина Hotellook — прекрасный сервис бронирования отелей. Сайт работает на WordPress Тема:

Подъем переворотом на перекладине

В этой статье будет идти речь, про подъем переворотом. Как сделать подъем с переворотом на турнике? Цель статьи — максимально доступно объяснить, как научится делать подъем переворот. Выглядит подъем переворот следующим образом: Перекидываем ноги через перекладину, за ними туловище и переходим в передний упор на перекладине. Элемент довольно простой, и есть несколько вариантов исполнения. Если вы не знаете, как делать подъем переворот, но у вас есть неплохая растяжка, то часть дела уже сделана. Как научиться делать подъем переворот без сильного пресса? Тренируйте пресс, а для тренировки пресса есть очень много упражнений. Перед тем как делать подъем переворот, точнее приступить к его изучению непосредственно, предлагаю попрактиковать подтягивания вверх ногами. Это довольно интересное упражнение в целом, и в частности полезно во время изучению подъема переворотом. Хватаемся за перекладину, сгибаем ноги в коленях поднеся к груди, и переворачиваемся так, чтоб согнутые ноги были вверху, а спина внизу, и подтягиваемся до касания ног перекладины. Второй, более сложный вариант, представляет собой подтягивания с ровными ногами. Спину стараемся держать горизонтально, ровные ноги направляем стопами вверх, и таким вот нехитрым образом подтягиваемся. Это упражнение вам необходимо, если вы хотите делать чистый подъем переворот. Как сделать подъём с переворотом на турнике с раскачкой. Во время раскачки надо поймать инерцию, поднять ноги и забросить себя на перекладину. Бывает такое, что спортсмен перекидывает ноги через перекладину, но не может перекинуть туловище. Чтоб перекинуть туловище, надо ноги согнуть в коленях, в то время, когда пояс на перекладине. Вас начинаем переносить в сторону ног, но чтоб оказаться полностью на той стороне, дальше ноги нужно распрямить, и вместе с этим сделать небольшой рывок корпусом. Вот и все, теперь вы знаете, как научиться делать подъем переворот. Я этот подъем с переворотом ненавидел с пятого класса школы. Очень обидно было, когда все смеялись, что я не мог с первого раза даже до перекладины допрыгнуть, ну а то, что происходило дальше вызывало панический смех у всех без исключения одноклассников, и даже учителя физкультуры. Не весело было только мне. Школу закончил, даже, что удивительно, не получив прозвища ботаник, но обида за тот самый подъем переворот так-то постоянно у меня в душе. Сразу же начал искать технику выполнения, но то ли издевательства надо мной продолжаются до сих пор, но на всех сайтах прямо цитата моего физрука. Если вкратце, то не болтайся, как сосиска, тяни ноги. А как конкретно их тянуть никто не объясняет. Понятно, что ни в день первой тренировки, ни даже через неделю у меня ничего не вышло. Месяц только занимался тем, что укреплял мышцы, и примерно на шестой неделе попыток получилось что-то отдаленно похожее. Казалось бы можно и остановиться, цель достигнута, но я вижу каким стало мое тело только лишь за полтора месяца и снова терять форму не хочу. До , и даже пока еще далеко, но прогресс явно налицо! В этом случае на мышцы рук идет значительно меньшая нагрузка, нежели во втором варианте. Однако здесь нужно иметь подготовленные мышцы пресса. Отводить голову назад, по моему мнению, нужно только тогда, когда таз достиг уровня перекладины, а ноги достигли наивысшей точки. Откинутая назад голова будет играть роль противовеса. До этого же момента я голову наоборот наклоняю вперед, так почему-то легче. Чтобы сделать большее количество подъемов с переворотом за один подход, желательно выполнять упражнение быстро: После переворота, находясь над перекладиной, можно несколько секунд отдохнуть, восстановить дыхание. В этом положении большинство мышц, участвующих в упражнении, не задействованы. По моему опыту можно сделать за один подход количество подъемов с переворотом без раскачки в количестве не менее, чем вы делаете подтягиваний, главное соблюдать технику этого упражнения. Я занимаюсь на турнике относительно недавно, месяца Никогда не страдал от недостатка физической подготовки, профессионально занимался плаваньем, так что с мышцами у меня всё в норме. Мне очень нравится, это почти как спорт, постоянное стремление вперёд, пытаешься делать что-то новое. Какие-то новые финты, перевороты, захваты и т. Мне сразу же показали этот блог, очень хороший! Можно найти информацию по любым интересующим вопросам. От чего-то банального и основного, до очень сложных трюков, которые я ещё не умею делать. Я решил, что сразу смогу сделать подъём с переворотом, но оказалось, что это не так-то просто! С силой у меня всё в норме, 15 раз я подтягиваюсь спокойно, а вот с технической стороной пришлось попотеть! Никак мне не удавалось все этапы правильно выполнить, где-то в середине обязательно сбивался. Но в итоге, теперь я делаю отличный подъём переворот! И в этом есть заслуга этой статьи, я прямо поэтапно всё отсюда брал. Все очень удивлялись, как это я, спортсмен не умею делать, кажется основной и простой элемент. Следить за комментариями к этой записи. Блог Связь Карта сайта. Как сделать подъем переворотом. Увеличить количество подтягиваний вам могут помочь статьи: Как увеличить количество подтягиваний Подтягивания на турнике для начинающих. Варианты комплексов и работа мышц Программа подтягиваний Льюиса Армстронга Street Workout: Как же научиться поднимать прямые ноги? Подтягивания вверх ногами Перед тем как делать подъем переворот, точнее приступить к его изучению непосредственно, предлагаю попрактиковать подтягивания вверх ногами. Немного о проблемах Бывает такое, что спортсмен перекидывает ноги через перекладину, но не может перекинуть туловище. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям. Как подтянуться 25 раз. Правильные подтягивания на турнике. Зато теперь я умею его делать. Оставить комментарий Отменить ответ Comment. Программы тренировок на турнике: Занятия на турнике и брусьях. Упражнения на бицепс на турнике. Подтягивания с дополнительным весом. Обратные выпады — мое любимое упражнение на ягодицы, и мне кажется, самое…. Нокаутирующий удар — удивительная вещь. И как оказалось, главное в нём -…. Какой к чёрту прыжок на ленточку в спринте?? Автор хоть раз был…. Очень и весьма грамотный коммент. В этом упражнении на брусьях главное не перестараться не с количеством подходов,…. Copyright — All Rights Reserved Копирование материалов сайт ЗАПРЕЩЕНО! Но если очень хочется скопировать, СТАВЬТЕ ССЫЛКУ НА ИСТОЧНИК!

Подъем переворот на турнике

Состав фонда библиотеки

Светлана верещакова стихи ру

Как научиться делать на турнике подъем переворотом?

Бюджетная система понятие принципы построения

Геометрия таблица синусов и косинусов тангенсов котангенсов

Как сделать подъем переворотом

Моментальные зарплатные карты

Повелитель стихий мультфильм все серии

Делайте идеальные становые тяги с шестигранным грифом

Становая тяга является одним из золотых стандартов в тренажерном зале. На самом деле это довольно просто: вы нагружаете штангу весом, берете ее хватом на ширине плеч, ставите ноги на пол и поднимаете.

Кроме новостей: Не обязательно делать только со штангой. Для большинства среднестатистических парней и многих низкорослых становая тяга со штангой естественна. Но если вы просто боретесь с формой становой тяги в целом, часто поднимая ягодицы слишком рано в движении, есть другой вариант.

Шестигранный гриф — один из самых недооцененных инструментов в спортзале. Этот кусок металла в форме шестиугольника может быть тем, что вам нужно, чтобы исправить вашу становую тягу. Он существует уже почти 30 лет, но за последнее десятилетие или около того его популярность, наконец, начала расти.

Так и должно быть. Потому что, если у вас проблемы с становой тягой, шестигранный гриф — это то, что вам нужно. Это мгновенно поставит ваше тело в положение для выполнения более чистой механики становой тяги. И если ваша цель — сила и мышцы, и вы не готовитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу, то становая тяга с правильной техникой сослужит вам в долгосрочной перспективе больше, чем становая тяга со штангой.Именно поэтому я собираюсь рассказать вам обо всем, что делает шестигранный гриф отличным инструментом для становой тяги (и некоторых других упражнений).

Шестигранные стержни

обеспечивают аналогичное распределение нагрузки

ОзимицианGetty Images

Как я уже говорил (и, возможно, вы знаете из своего спортзала), становая тяга со штангой — это упражнение Святого Грааля. Люди защищают эту традиционную штангу и часто сопротивляются переходу на шестигранный гриф.

Но посмотрите на это со стороны, и в этом нет никакого смысла. Хотя шестигранники бывают разных форм и размеров, в целом они имеют тот же вес, что и традиционные штанги, они позволяют вам поднимать штангу с той же высоты и позволяют держать их обеими руками. Они просто по форме сильно отличаются от штанги. Но они по-прежнему заставляют нас делать тяги с преобладанием бедер (сосредоточенными на наших бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях. Они очень похожи на стандартную становую тягу со штангой.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В то же время, шестигранный стержень часто более удобен для суставов, а также позволяет нам по-настоящему задействовать силу всего тела, поскольку мы не сражаемся с центром массы. Какой центр масс выдает? Это дальше.

Центр масс и его значение

Изображения SolStockGetty

В становой тяге при правильном выполнении сильно преобладает бедро. Вес штанги находится немного впереди тела, и вам нужно сначала разогнуть бедра, чтобы оторвать вес от земли, напрягая ягодицы, подколенные сухожилия и, часто, нижнюю часть спины. Крутящий момент становой тяги со штангой приводит к высокой нагрузке на суставные системы, поддерживающие движение, особенно на нижнюю часть спины.

Это зависит от человека к человеку, в зависимости от таких вещей, как длина конечности и вес, который вы перемещаете. Но что правда, так это то, что схема разгибания бедра, над которой мы действительно работаем в становой тяге с тренировочной точки зрения, изменена, потому что вес находится перед вами и всегда, по крайней мере, немного, тянет. ты вперед.От кроссфитеров до пауэрлифтеров, бодибилдеров и спортсменов в целом, самые лучшие посетители тренажерного зала учатся бороться с этим, и этот процесс имеет свои сильные стороны. Выполняя становую тягу со штангой, вы учитесь активировать широчайшие мышцы, чтобы удерживать штангу близко к себе, и заставляет задействовать подколенные сухожилия в начале повторения становой тяги.

Но не все могут это сделать, или им нужно сосредоточиться на этом, и здесь шестигранная полоса меняет дело. Однако шестигранный стержень удерживает вес прямо с вашим центром масс, потому что позволяет вам войти в него.Эти несколько дюймов имеют значение. Теперь механике не нужно приспосабливать вес, перемещаемый под углом от тела.

Положение вашего позвоночника мгновенно улучшится. Гравитация теперь прижимает вес прямо к полу. Теперь вам меньше нужно думать, когда вы делаете становую тягу. Вместо того, чтобы думать о том, как вы будете держать штангу близко к телу, вы будете думать почти исключительно о том, чтобы встать и сжать ягодичные мышцы (хотя вы также захотите подумать о сжатии широчайших).В целом это более плавное движение с точки зрения совместной механической работы.

Вы можете получить еще больше результатов

Почему вы занимаетесь становой тягой? Ответ: чтобы атаковать ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Это критически важные мышцы, которые вы пытаетесь задействовать, и вы задействуете их стоя со штангой или гантелями. Ключевой момент в становой тяге — убедиться, что, когда вы начинаете процесс стояния, ваши бедра находятся ниже ваших плеч (или, в случае очень высоких людей, на той же высоте, что и ваши плечи).

Это обеспечивает правильную физику движения и то, что главная точка рычага в становой тяге находится на бедрах. Если ваши бедра поднимаются выше плеч, то точка опоры часто оказывается в нижней части спины. Нижняя часть спины не предназначена для такого напряжения, особенно если вы поднимаете тяжести. Но когда вы работаете со штангой, если вы не блокируете широчайшие, часто становится легче переместить основную точку рычага так, чтобы она находилась прямо над грифом. Если ваша техника не идеальна, вы в конечном итоге используете нижнюю часть спины и отвлекаетесь от ягодиц и подколенных сухожилий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это менее частая проблема с шестигранным грифом, и более чистая техника, особенно когда она выполняется с большим весом, приведет к более сильным ягодицам и подколенным сухожилиям. Вы ничего не теряете с шестигранной планкой, но получаете контроль.

Что заставляет работать шестигранный стержень

Высокие рукоятки

Большинство людей сбрасывает со счетов шестигранный стержень из-за варианта с высокой ручкой.Что это? Большинство шестигранников имеют два положения рукояток: одно на традиционной высоте штанги, а другое на несколько дюймов выше. Использование этих более высоких ручек дает несколько дополнительных дюймов свободы, а это означает, что технически вы можете начать подъем с немного более высокого положения. Это означает больше свободы для начала подъема бедрами и коленями и минимизирует нагрузку на нижнюю часть спины.

Это также означает, что вы перемещаете вес на меньшее расстояние в целом, что является ударом по высоким ручкам.Но пусть это вас не пугает. В одном исследовании 2017 года была проанализирована становая тяга с шестигранным грифом с высокой рукоятью и проведено сравнение ее с традиционной становой тягой со штангой. Это исследование показало, что пиковая сила, пиковая скорость и пиковая мощность при становой тяге с шестигранным грифом с высокой ручкой были выше, чем при традиционной становой тяге.

Итак, технически вы перемещаете вес на немного меньшее расстояние. Но когда вы перемещаете вес, вы делаете это более взрывно, возможно, потому, что ваше тело находится в лучшем положении для этого.С точки зрения производительности и механики высокая ручка выглядит лучшим вариантом.

Да, и вам не обязательно использовать высокие ручки, чтобы воспользоваться шестигранной планкой. Исследование 2011 года показало, что люди поднимали больший вес с шестигранной штанги с низкой рукоятью, чем с традиционной становой тяги со штангой.

(Что более важно, чем высота ручек, так это вес, который вы используете. Всегда используйте олимпийские веса, чтобы вы всегда поднимались с одной и той же высоты. Бросание пары 5-фунтовых дисков на шестигранный гриф изменяет схему движения, чтобы настроить вас от подъема ниже, но вашему телу может быть неудобно это делать.

Нейтральный хват

Вы удивитесь, на что способен небольшой поворот рук. Шестигранная перекладина позволяет взять ее нейтральным хватом, ладони обращены к туловищу. Традиционные становые тяги со штангой заставляют вас использовать либо хват сверху, либо смешанный хват (одна рука сверху, другая рука снизу). Последний захват создает небольшое скручивающее усилие на туловище. Первое может быть сложно удерживать при более высоких весах и имеет свои проблемы. Оба этих хвата штанги оказывают непреднамеренное воздействие на плечевую кость, верхнюю кость руки.

Нейтральный хват обеспечивает более удобное положение с упором в лопаточно-плечевой области (верхняя часть руки и область плеч), и это очень незаметно снижает нагрузку на среднюю и верхнюю часть спины. Вам не нужно так сильно напрягаться своим телом (даже несмотря на то, что здесь вы все равно получите много работы).

Тело представляет собой одну длинную взаимосвязанную цепь мышц, суставов, сухожилий и связок. Любая дополнительная нагрузка на одну область транслирует нагрузку на соседние регионы. Это может повлиять на вес, который мы поднимаем, и на то, как мы его поднимаем.

Переход к повседневной жизни

Этот захват лучше всего подходит для повседневной жизни. Следите за тем, как вы несете свой чемодан. Когда это возможно, мы очень естественно поднимаем и переносим предметы на боку. Это небольшая деталь, но она помогает использовать эту маленькую деталь в наших лифтах. Мы редко переносим предметы на голени, как в становой тяге со штангой.

Удваивая хватку и положение веса, мы всегда поднимаем и переносим предметы сбоку. Это может показаться небольшой деталью, но поднятие, переноска, вдавливание шаблонов, которые мы будем использовать, может сразу же оказать влияние на нашу повседневную жизнь.Когда мы поднимаем багаж, продукты или вашу спортивную сумку с земли, они обычно находятся сбоку от вас и редко с передней части ваших голеней. Вбейте в себя механику, которую мы будем чаще всего видеть в нашей повседневной жизни.

Выполнение становой тяги с шестигранным грифом

Становую тягу с шестигранным грифом выполнять очень просто. Ваш план игры: загрузите штангу с желаемым весом, затем встаньте внутрь нее, стремясь выровнять голени с весами. Возьмитесь за ручки шестигранного стержня, будь то высоко или низко в их центре. Напрягите мышцы кора и подумайте о том, чтобы немного присесть, чтобы задействовать подколенные сухожилия.Попробуйте повернуть локтевые ямки вперед, чтобы включить широчайшие. Сожмите ручки.

Теперь встаньте, сосредоточившись на подъеме ногами. Напрягите ягодицы в верхней точке (не выгибайте спину). Опустите шестигранный стержень на землю с контролем. Это 1 повтор. Не уверен, где начать? Постарайтесь сделать 3 подхода по 8-10 повторений, чтобы почувствовать это. Когда вы освоитесь, вы можете уменьшить количество повторений и более интенсивно сосредоточиться на силе; думаю, 3 подхода от 3 до 5 повторений.

Универсальность шестигранного грифа

Шестигранный гриф подходит не только для становой тяги. Он также хорошо подходит для толкания, тяги и переноски с грузом, а ручки с нейтральным захватом помогают при каждом подъеме. Поэкспериментируйте с этими упражнениями с шестигранным грифом в своих тренировках.

Ряд шестигранных стержней

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С точки зрения тяги ширина шестигранника идеальна для большинства атлетов. Мы, как правило, застреваем в рутине выполнения тяги нейтральным хватом из более узкого хвата из-за обычных приспособлений для тросовых тренажеров.Более широкий хват будет отражать стандартную ширину жима, так что вы остаетесь в более выгодном плечевом суставе и действительно проверяете широчайшие и мышцы спины по максимуму. Это в какой-то степени будет отражать позицию, которую вы могли бы принять при тяге гантелей, хотя вы можете атаковать нагрузку обеими руками, а не одной. Подумайте о 3 подходах по 8-10 повторений. А если вы хотите немного мудрости в тяге гантелей, посмотрите видео ниже.

Напольный пресс с шестигранным стержнем

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это весело. Скорее всего, вы уже делали жим гантелей с пола, чтобы поработать над техникой жима лежа. Жим от пола с нейтральной группой шестигранного грифа игнорируется, но очень полезен. Тот факт, что вы используете нейтральный хват, а локти приближаются к телу, создает хорошее безопасное положение плеч. Подумайте о 3 подходах по 8-10 повторений.

Hex Bar Переноска с грузом

Переноска с грузом — отличный вариант для любой силовой и кондиционной части.Они часто выполняются с гантелями или гирями. Шестигранная перекладина позволяет удерживать одну цельную деталь, а это, в конечном счете, означает, что вы можете добавить больше веса на перекладину для серьезной нагрузки. Стремитесь пройти от 10 до 20 метров по 3 подхода.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Лучшие турники для подтягиваний | Отзывы Wirecutter

Наш выбор

Perfect Fitness Multi-Gym Pro

Multi-Gym Pro имеет три точки захвата, подходит для самых разных дверных проемов и вряд ли повредит деревянные конструкции благодаря своим уникальным прямоугольным дверным прокладкам.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 35 долларов США.

Тренажерный зал Perfect Fitness Multi-Gym Pro имеет несколько вариантов хвата — для узкого, нейтрального и широкого захвата, последний из которых искусно встроен в перекладину, которая опирается на дверной косяк, чего нет ни в одном другом протестированном нами тренажере. Более того, прямоугольные опоры дверной рамы имеют больший контакт с деревянными конструкциями или стеной, чем цилиндрические стержни конкурентов, и поэтому с меньшей вероятностью испортят ваш дом. Положение рукоятки с широким хватом также устраняет любые проблемы с пространством для локтей, которые могут возникнуть во время широкого подтягивания, потому что руки находятся перед дверным проемом, а не внутри него, и они также низкопрофильны; другие с захватами такой ширины выступали дальше от устройства, значительно увеличивая площадь основания. Как и большинство тренажеров, за исключением одного, Multi-Gym Pro рассчитан на вес до 300 фунтов, что должно позволить более тяжелым людям чувствовать себя в большей безопасности, несмотря на небольшое провисание при первоначальном захвате из-за сжатия пены.Он также имеет на самом деле простые инструкции (многие другие не имели) с несколькими вариантами сборки, чтобы лучше соответствовать различным молдингам и дверным проемам шириной до 33 дюймов, и является одним из трех, которые предлагали любые варианты сборки для учета деревянных конструкций. Одно примечание: эти рукоятки с широким захватом очень широкие — 27 дюймов в самом узком месте по сравнению с примерно 20 для остальных — что может быть слишком много для людей с более узкими плечами.

Занявший второе место

Stamina Doorway Trainer Plus

Благодаря более узким рукояткам и выступающим U-образным стержням, покрытым пеной, это отличный выбор для людей весом менее 250 фунтов, особенно для тех, кто хочет меньше тратить.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 24 доллара США.

Занимая второе место по компактности и полностью мягкие выступающие ручки, за которые можно взяться практически в любом месте, Stamina Doorway Trainer Plus идеально подходит для людей весом менее 250 фунтов с узкими или средними плечами, и это мой личный фаворит, поскольку стройная женщина среднего роста. Полоска выносливости при хранении занимает значительно меньше места, чем другие; только один бар, Perfect Fitness Multi-Gym Sport, занимает меньшую площадь. Это также оказалось одним из самых дешевых устройств, которые мы тестировали, с розничной ценой около 35 долларов. Широкие хваты сверху значительно уже, чем у большинства протестированных продуктов, включая три других, но они подходят для людей с узкими или средними плечами (и наравне с Multi-Gym Sport, который является блок, наиболее сопоставимый по размерам и цене).

При номинальном весе 250 фунтов он на 50 фунтов меньше, чем все остальные протестированные устройства.У него также был заметный прогиб при первом зависании, даже с тестером весом 122 фунта, поэтому мы не стали бы настаивать на этом.

Также отлично подходит

Ultimate Body Press Перекладина для подтягиваний с приподнятым дверным проемом

Эта перекладина большого размера от Ultimate Body Press обеспечивает более прочный хват, более длинную опорную перекладину и максимальный зазор, подходящий как для широких дверных проемов, так и для крупных людей.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 60 долларов США.

Перекладина Ultimate Body Press Elevated Doorway Pull-Up Bar, которую мы в шутку называем «техасской», имеет большие размеры, но по нескольким веским причинам: рули — единственные среди моделей, которые мы тестировали, чтобы изгибаться вверх и в спереди, обеспечивая значительно большую вертикальную высоту для выполнения подтягиваний.(С дверного проема высотой 7 футов испытуемый ростом 5 футов 5 дюймов свисал с ручек, в то время как испытуемому ростом 6 футов 3 дюйма не нужно было полностью сгибать колени, чтобы поднять ноги. Сами стержни также толще, чем другие протестированные, их диаметр составляет 1⅜ дюйма против типичного 1 дюйма, что обеспечивает более толстый захват для больших рук, хотя и не слишком большой для маленьких. При сборке с включенными удлинителями поперечины он подходит для дверных проемов шириной до 36 дюймов (на 3 дюйма шире, чем у большинства поперечин), но без них его можно установить в дверных проемах шириной до 24 дюймов с достаточным боковым зазором. При весе до 300 фунтов он показался мне прочным как скала для моего 218-фунтового тестера с очень небольшим начальным провисанием. Однако весь этот размер занимает много места для хранения, когда он не используется, и занимает больше всего места в тесте.

Также отлично подходит

Пакет Gym1 Power Fitness

Комплект Gym1 с уникальными боковыми креплениями позволяет выполнять подтягивания с махами и устанавливать такие аксессуары, как боксерский мешок и детские качели (продаются отдельно).

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 100 долларов США.

Большинство консольных перекладин дверной рамы предназначены только для относительно неподвижных подтягиваний и подтягиваний. Если вы ищете устройство, которое предлагает гораздо больше возможностей, в том числе аксессуары для крепления боксерских груш, ремни для аэройоги и крытую игровую площадку для детей, а также возможность подтягиваться махами, мы рекомендуем Power Fitness. Пакет от Gym1 (ранее Gorilla Gym). Он располагается над дверью, как и другие претенденты, но имеет дополнительную безопасность регулируемых тисков, которые крепятся по бокам дверной рамы, чтобы придать всей конструкции серьезную устойчивость.В то время как все другие продукты в этой области предостерегают от любых раскачиваний во время использования, люди в Gym1 поощряют людей раскачиваться столько, сколько им хочется. Он также имеет рейтинг безопасности ASTM, который гарантирует, что продукт соответствует строгим требованиям безопасности для детских игр и фитнес-оборудования. Просто имейте в виду, что без установленного удлинителя для подтягивания базовый блок имеет гораздо меньше возможностей для подтягивания, чем другие. Кроме того, с зажимами все это немного сложнее, чтобы установить и снять.

Как Дональд Трамп мог сорвать выборы 2024 года

Обновлено в 15:21. ET 9 декабря 2021 года.

Технически следующая попытка свержения общенациональных выборов может не квалифицироваться как государственный переворот. Он будет больше полагаться на подрывную деятельность, чем на насилие, хотя у каждого будет свое место. Если заговор увенчается успехом, бюллетени, поданные американскими избирателями, не определят кандидатуру президента в 2024 году. Будут отброшены тысячи или миллионы голосов, чтобы произвести требуемый эффект.Победитель будет объявлен проигравшим. Проигравший будет признан избранным президентом.

Ознакомьтесь с выпуском за январь/февраль 2022 г.

Ознакомьтесь с полным содержанием и найдите свою следующую историю для чтения.

Подробнее

Перспектива этого демократического коллапса не за горами. Люди с мотивом, чтобы это произошло, производят средства. Если представится возможность, они будут действовать. Они действуют уже.

Кто или что будет охранять наш конституционный строй, сегодня неясно.Даже не очевидно, кто попытается. Демократы, большие и малые D , не ведут себя так, как будто верят в реальную угрозу. Некоторые из них, в том числе президент Джо Байден, обратили на это риторическое внимание, но их внимание рассеяно. Они совершают грубую ошибку.

«Демократическая чрезвычайная ситуация уже наступила», — сказал мне в конце октября Ричард Л. Хасен, профессор права и политологии Калифорнийского университета в Ирвине. Хасен гордится рассудительным темпераментом. Всего год назад он предостерегал меня от гипербол.Теперь он говорит как ни в чем не бывало о смерти нашего политического организма. «Мы сталкиваемся с серьезным риском того, что американская демократия в том виде, в каком мы ее знаем, придет к концу в 2024 году, — сказал он, — но срочных действий не предпринимается».

Вот уже более года при молчаливой и явной поддержке национальных лидеров своей партии республиканские оперативники штатов создают аппарат для кражи выборов. Избранные официальные лица в Аризоне, Техасе, Джорджии, Пенсильвании, Висконсине, Мичигане и других штатах изучили крестовый поход Дональда Трампа с целью отменить выборы 2020 года.Они отметили точки отказа и предприняли конкретные шаги, чтобы избежать ошибок в следующий раз. Некоторые из них переписали уставы, чтобы захватить партийный контроль над решениями о том, какие бюллетени подсчитывать, а какие отбрасывать, какие результаты подтверждать, а какие отклонять. Они вытесняют или лишают власти членов избирательной комиссии, которые отказались поддержать заговор в ноябре прошлого года, стремясь заменить их сторонниками Большой лжи. Они дорабатывают юридический аргумент, который позволяет законодателям штатов отвергать выбор избирателей.

В качестве основы для всего остального Трамп и его партия убедили пугающе большое количество американцев в том, что основы демократии коррумпированы, что выдуманные заявления о мошенничестве верны, что только обман может помешать их победе в опросы, что тирания узурпировала их правительство, и что насилие является законным ответом.

Любой республиканец может выиграть от этих махинаций, но давайте не будем притворяться, что есть какая-то неопределенность. Если не вмешается биология, Дональд Трамп будет добиваться и выиграет кандидатуру республиканцев на пост президента в 2024 году. Партия в его плену. Ни один противник не может сломать его, и мало кто попытается. Неудача вне политики — скажем, обвинение или катастрофический поворот в бизнесе — не помешает Трампу баллотироваться. Во всяком случае, это удвоит его волю к власти.

Большая история: присоединяйтесь к Бартону Геллману, штатному журналисту Энн Эпплбаум и главному редактору Atlantic Джеффри Голдбергу, чтобы 13 декабря в прямом эфире поговорить об угрозах американской демократии.

Годовщина января приближается. 6 следователи все еще раскапывают корни восстания, которое разграбило Капитолий и заставило членов Конгресса спасаться бегством.Что мы уже знаем и не могли знать тогда, так это то, что хаос, возникший в тот день, был неотъемлемой частью последовательного плана. В ретроспективе восстание приобретает вид репетиции.

Даже в поражении Трамп набрался сил для второй попытки захватить власть, если понадобится, после закрытия избирательных участков 5 ноября 2024 года. Может показаться иначе — ведь он больше не командует исполнительной властью, которая он пытался, и в основном ему не удалось заручиться поддержкой в ​​своей первой попытке государственного переворота. Тем не менее, баланс сил меняется на более важных аренах.

Трамп успешно формирует повествование о восстании в единственной важной для него политической экосистеме. Непосредственный шок от этого события, который ненадолго заставил некоторых высокопоставленных республиканцев порвать с ним, сменился почти единодушным объятием. Год назад практически никто, и уж тем более я, не предсказывал, что Трамп сможет заставить всю партию преклонить колени перед Большой ложью и превратить повстанцев в мучеников. Сегодня несколько несогласных Республиканской партии изгоняются. «2 вниз, 8 осталось!» Трамп злорадствовал по поводу объявления об отставке депутата Адама Кинзингера, одного из 10 республиканцев в Палате представителей, проголосовавших за его второй импичмент.

Из номера за ноябрь 2020 года: Бартон Геллман о выборах, которые могут сломить Америку

Трамп отвоевал свою партию, поджег ее базу. Десятки миллионов американцев воспринимают свой мир сквозь черные клубы его дыма. Его глубочайшим источником силы является горькое недовольство избирателей-республиканцев по поводу того, что они потеряли Белый дом и теряют свою страну из-за инопланетных сил, не имеющих законных претензий на власть. Это не какое-то временное или слабо приверженное население.Трамп построил первое в прошлом веке американское массовое политическое движение, готовое бороться за свое дело любыми средствами, включая кровопролитие.

---

Послушайте интервью с Уильямом Дж. Уокером, сержантом Палаты представителей США, о The Experiment.

Слушайте и подписывайтесь: Подкасты Apple | Спотифай | Сшиватель | Google Podcasts

---

На краю территории Капитолия, к западу от отражающего пруда, стоит поразительная фигура в начищенных до блеска туфлях и мундире с десятью пуговицами.Его рост 6 футов 4 сантиметра, ему 61 ​​год, у него точеная внешность и властная аура, которая не потускнела после выхода на пенсию. Когда-то, судя по серебряным полоскам на его воротнике, он имел звание капитана пожарной охраны Нью-Йорка. Он не должен носить старую форму на политических мероприятиях, но сегодня он не обращает внимания на это правило. Униформа говорит миру, что он состоятельный человек, человек, который спасал жизни и обладал властью. Ричарду С. Паттерсону для этого случая нужна вся крупица этого авторитета.Он пришел, чтобы говорить от имени срочного дела. «Политических заключенных Пелоси, — говорит он мне, — несправедливо посадили в тюрьму.

Паттерсон говорит о мужчинах и женщинах, задержанных по уголовным обвинениям после вторжения в Капитолий 6 января. Он совсем не одобряет слово восстание .

«Это не было восстание, — говорит он на митинге 18 сентября под названием «Правосудие 6 января». «Никто из наших соотечественников и женщин, находящихся в настоящее время под стражей, не обвиняется в мятеже.Их обвиняют в мелком преступлении».

Как и многие другие, Паттерсон делает все возможное, чтобы проанализировать поток политической информации, и у него ничего не получается. Его неудачи почти всегда оставляют его с мировоззрением, изложенным Трампом.

Паттерсон дезинформирован по последнему пункту. На момент нашего разговора из более чем 600 подсудимых 78 находятся под стражей. Большинство из тех, кто ожидает суда в тюрьме, обвиняются в тяжких преступлениях, таких как нападение на сотрудника полиции, насилие с применением смертоносного оружия, заговор или незаконное хранение огнестрельного оружия или взрывчатых веществ.Джеффри Маккеллоп из Вирджинии, например, якобы швырнул флагшток, как копье, в лицо офицеру. (Маккеллоп не признал себя виновным.)

Паттерсона не было в Вашингтоне 6 января, но он свободно владеет ревизионистскими нарративами, распространяемыми баснописцами и троллями в социальных сетях. Он знает эти истории стих за стихом, о 6 января и о выборах, сфальсифицированных против Трампа. Его убеждения заслуживают изучения, потому что он и миллионы американцев, которые думают так же, как и он, являются основным источником силы Трампа для подкупа следующих выборов. При достаточной дозе сыворотки правды большинство политиков-республиканцев, скорее всего, признались бы в победе Байдена в 2020 году, но огромная масса люмпен-трамперов, с непоколебимой силой верящих в Большую ложь, обязывает их делать вид, что это не так. Как и многие другие, Паттерсон делает все возможное, чтобы проанализировать поток политической информации, и у него ничего не получается. Его неудачи почти всегда оставляют его с мировоззрением, изложенным Трампом.

Мы врываемся в долгий разговор в изнуряющую жару, потом продолжаем его неделями по телефону и электронной почте.Я хочу проникнуть в глубины его убеждений и понять, что стоит за его приверженностью им. Он готов предоставить мне статус «соратника по поиску правды».

«Митинг «Остановим воровство» за честные выборы был мирным, — говорит он. «Я думаю, что главный вывод заключается в том, что когда Old Glory пробралась в Ротонду 6 января, наши бесстрашные государственные чиновники нырнули в укрытие при виде американского флага».

Как насчет насилия? Толпы, сражающиеся с полицией?

«На видео видно, как полицейские в форме пропускают людей мимо баррикад с велосипедными стоянками в здание», — отвечает он.«Я имею в виду, что это установлено. Безоружная толпа не одолела офицеров в бронежилетах. Этого не происходит. Им разрешили войти».

Конечно же, он видел и другое видео. Дрожащие кадры с рук, снятые самими бунтовщиками, на которых полицейские падают под ударами бейсбольной биты, хоккейной клюшки, огнетушителя, куска трубы. Толпа давит офицера Дэниела Ходжеса в дверном проеме, крича: «Эй! Хо!»

Знает ли Паттерсон, что 6 января было одним из худших дней для сотрудников правоохранительных органов с 11 сентября 2001 года? Что по меньшей мере 151 офицер полиции Капитолия и столичного полицейского управления получил травмы, в том числе переломы костей, сотрясения мозга, химические ожоги и сердечный приступ, вызванный электрошокером?

Паттерсон ничего подобного не слышал.Внезапно он переключает передачи. Может и было насилие, но патриоты не виноваты.

В результате беспорядков 6 января по меньшей мере 151 сотрудник полиции получил травмы, в том числе переломы костей, сотрясения мозга и химические ожоги. Выше : Нападение на сотрудника правоохранительных органов. (Мел Д. Коул)

«Там были люди намеренно, чтобы все выглядело хуже, чем было», — объясняет он. «Горстка плохо себя ведших, потенциально, возможно, агентов-провокаторов». Он повторяет фразу: «Провокаторы, по имеющимся у меня сведениям, были в толпе… Они были там нечестным путем.Делать ставки кого? Я понятия не имею.»

«Об информации»? Я спрашиваю. Какая информация?

«Вы можете поискать это имя», — говорит он. «Трехзвездный генерал ВВС в отставке Макинерни. Ты должен найти его на Rumble. Они удалили его с YouTube».

Конечно же, на Rumble (и до сих пор на YouTube) я нахожу видео генерал-лейтенанта Томаса Г. Макинерни, 84 лет, три десятилетия назад прослужившего в ВВС. Его история требует много времени для рассказа, потому что сюжет включает в себя итальянский спутник и пакистанскую разведку, а также бывшего директора ФБР Джеймса Коми, продающего секреты U. С. кибероружия в Китай. В конце концов выясняется, что «спецназ, смешанный с антифа», объединился, чтобы вторгнуться в здание Конгресса 6 января, а затем обвинить во вторжении сторонников Трампа при сговоре сенаторов Чака Шумера и Митча МакКоннелла, а также спикера палаты представителей Нэнси Пелоси.

Кроме того, Пелоси, по словам Макинерни, вскоре после этого пришла в «бешенство», когда обнаружила, что ее собственная операция под ложным флагом захватила ноутбук, заполненный доказательствами ее измены.Макинерни только что вышел из Белого дома, говорит он в своем монологе, записанном через два дня после бунта в Капитолии. Трамп собирался обнародовать доказательства Пелоси. Макинерни видел ноутбук своими глазами.

Меня потрясло, что Паттерсон взял это видео в качестве доказательства. Если бы мой дом загорелся 10 лет назад, моя жизнь могла бы зависеть от его проницательности и ясности мысли. Он был разведчиком-орлом. Он получил диплом колледжа. Он следит за новостями. И все же он отошел от эмпирического мира, поверив фантастическим сказкам, лишенным какой-либо фактической основы или объяснимой логики.

Рассказ Макинерни широко распространился по Facebook, Twitter, Parler и пропагандистским сайтам, таким как We Love Trump и InfoWars. Он присоединился к канону отрицания 6 января и прочно закрепился в голове Паттерсона. Я связался с генералом по телефону и спросил о доказательствах его утверждений. Он упомянул источник, имя которого он не смог назвать, который слышал, как некоторые люди говорили: «Сегодня мы играем в антифа». Макинерни полагал, что они были специальными операторами, потому что «они были похожи на сотрудников спецназа». Он полагал, что у одного из них был ноутбук Пелоси, потому что его источник видел что-то громоздкое и квадратное под плащом подозреваемого.Он признал, что даже если это ноутбук, он не может знать, чей он и что на нем. На протяжении большей части своей истории Макинерни даже не утверждал, что у него есть доказательства. Он складывал два и два. Это было логично. По правде говоря, прокуратура поймала и предъявила обвинения сочувствующей неонацистам, которая сняла на видео, как она берет ноутбук из офиса Пелоси, и хвасталась этим в Discord. Она была санитаркой на дому, а не специальным оператором. (На момент написания этой статьи она еще не подала заявление о признании вины.)

Сын генерала, Томас Г.Макинерни-младший, технологический инвестор, узнал, что я разговаривал с его отцом, и попросил поговорить со мной наедине. Он разрывался между противоречивыми обязательствами сыновней верности, и ему потребовалось некоторое время, чтобы понять, что он хотел сказать.

«У него выдающийся послужной список», — сказал он мне после неофициального разговора. «Он хочет лучшего для нации и говорит с чувством авторитета, но в его возрасте у меня есть опасения, что его суждение ослаблено. Чем старше он становился, тем страннее становились его слова.

Все это и многое другое я рассказываю Паттерсону. Макинерни, как сообщала газета Military Times , «сошел с рельсов» после успешной карьеры в ВВС. Некоторое время в годы правления Обамы он был известным родоначальником и много появлялся на Fox News, прежде чем в 2018 году его уволили с должности комментатора Fox за необоснованные заявления о Джоне Маккейне. В ноябре прошлого года он рассказал WVW Broadcast Network, что ЦРУ управляло фермой компьютерных серверов в Германии, которая помогла сфальсифицировать президентские выборы в пользу Байдена, и что пять солдат спецназа только что погибли, пытаясь завладеть уликами.Армия и Командование специальных операций США сделали ответственные заявления о том, что такой миссии и таких жертв не было.

Конечно, Паттерсон саркастически написал мне, «правительства НИКОГДА не будут лгать своим СОБСТВЕННЫМ гражданам». Он не доверял опровержениям Пентагона. Редко бывает достаточно слов или времени, чтобы положить конец теории заговора. Каждое опровержение встречает новый виток заблуждений.

Паттерсон удивительно стремится к цивилизованному обмену мнениями. Он изображает из себя человека, который «может ошибаться, и если я ошибаюсь, то признаю это», и он действительно уступает по мелочам.Но глубокая ярость, кажется, подпитывает его убеждения. Я спросил его, когда мы впервые встретились, можем ли мы поговорить «о том, что происходит в стране, а не о самих выборах».

Его улыбка исчезла. Его голос повысился.

«Мы ни за что не отпустим 3 ноября 2020 года», — сказал он. «Этого, блядь, не произойдет. Этого не происходит. Этот ублюдок был украден. Мир знает, что этот неуклюжий, дряхлый, карьерный коррумпированный ублюдок, сидящий на корточках в нашем Белом доме, не набрал 81 миллиона голосов.

У него было много доказательств. Все, что ему действительно было нужно, это арифметика. «Записи показывают, что 141 [миллион] из нас были зарегистрированы для голосования и проголосовали 3 ноября», — сказал он. «Трампу приписывают 74 миллиона голосов из 141 миллиона. Остается 67 миллионов для Джо; больше ничего не остается. Откуда берутся эти 14 миллионов голосов?»

Паттерсон не помнил, где он слышал эти цифры. Он не думал, что читал Gateway Pundit, который был первым сайтом, выставившим искаженную статистику.Возможно, он видел, как Трамп усилил заявление в Твиттере или на телевидении, или еще как-то остановился на каскадном маршруте истории через правую медиаверсию. Агентство Reuters проделало хорошую работу, разоблачив фальшивую математику, из-за которой общее количество избирателей оказалось неверным.

Ричард Паттерсон, пожарный на пенсии, в Бронксе. Как и десятки миллионов других сторонников Трампа, Паттерсон твердо верит, что выборы 2020 года были украдены. (Филип Монтгомери для The Atlantic )

Меня интересовало другое: мировоззрение, которым руководствовался Паттерсон в статистике.Ему показалось (ошибочно), что было подано недостаточно голосов для объяснения официальных результатов. Паттерсон предположил, что расхождение может быть объяснено только мошенничеством, что все голоса Трампа были действительными и что, следовательно, недействительные голоса должны принадлежать Байдену.

«Почему бы вам не сказать, что Джо Байден получил 81 миллион, а Трампу осталось только 60 миллионов?» Я попросил.

Паттерсон был поражен.

«Это не оспаривается, 74 миллиона голосов, которые были приписаны переизбранию президента Трампа», — ответил он, сбитый с толку моим невежеством. «Это не оспаривается… Вы слышали, что Президент Трамп занимается мошенничеством и мошенническими действиями и кривыми машинами?»

Байдена обвинили в фальсификации результатов голосования. Все так говорили. И по невысказанным причинам Паттерсон хотел увлечься этой историей.

Роберт А. Пейп, признанный знаток политического насилия, 6 января наблюдал у себя дома по телевизору, как толпа напала на Капитолий. Непрошенное имя пришло ему на ум: Слободан Милошевич.

Еще в июне 1989 года Папе был докторантом в области политических наук, когда покойный президент Сербии произнес печально известную речь. Милошевич сравнил мусульман в бывшей Югославии с османами, поработившими сербов шесть веков назад. Он спровоцировал многолетнюю войну геноцида, которая разрушила надежду на многонациональную демократию, сделав сербов защитниками от натиска мусульман на «европейскую культуру, религию и европейское общество в целом».

К тому времени, когда Трамп вызвал разъяренную толпу в Конгрессе, Пейп, которому 61 ​​год, стал ведущим исследователем на стыке войны и политики. Он увидел существенное сходство между Милошевичем и Трампом, которое наводило на мысль о тревожных гипотезах о самых ярых сторонниках Трампа. Пейп, который руководит проектом Чикагского университета по безопасности и угрозам, или CPOST, созвал собрание персонала через два дня после нападения на Капитолий. «Я поговорил со своей исследовательской группой и сказал им, что мы собираемся переориентировать все, что мы делаем», — сказал он мне.

Милошевич, по словам Папе, спровоцировал кровопролитие, апеллируя к опасениям, что сербы утратят свое доминирующее положение в пользу выскочек-меньшинств.«Он утверждает» в речи 1989 года, что «мусульмане в Косово и в целом по всей бывшей Югославии, по сути, осуществляют геноцид сербов», — сказал Папе. «И действительно, он не использует слово вместо . Но это то, что было бы современным термином».

Пейп имел в виду теорию под названием «Великая замена». Сам термин имеет свое происхождение в Европе. Но эта теория является последним воплощением расистского стереотипа, восходящего к эпохе Реконструкции в Соединенных Штатах. Идеология замещения утверждает, что скрытая рука (часто представляемая евреем) поощряет вторжение небелых иммигрантов и подъем небелых граждан, чтобы отобрать власть у белых христиан европейского происхождения. Когда сторонники превосходства белой расы прошли с факелами в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, в 2017 году, они скандировали: «Евреи нас не заменят!»

Трамп периодически заимствовал из риторического канона замены. Его выступление 6 января было более дисциплинированным, чем обычно для президента, который обычно говорил по касательной и незаконченным мыслям.Пейп поделился со мной сделанным им анализом текста, который Трамп прочитал со своего суфлера.

«Наша страна находится в осаде уже давно, гораздо дольше, чем этот четырехлетний период», — сказал Трамп собравшимся. «Вы настоящие люди. Вы люди, которые построили эту нацию». Он классно добавил: «И мы сражаемся. Мы боремся, как в аду. И если ты не будешь драться изо всех сил, у тебя больше не будет страны».

Как и Милошевич, Трамп умело развернул три классические темы мобилизации к насилию, писал Пейп: «На карту поставлено выживание образа жизни. Сейчас решается судьба нации. Только настоящие храбрые патриоты могут спасти страну».

Наблюдая за тем, как сообщение о Великой замене нашло отклик у сторонников Трампа, Пейп и его коллеги заподозрили, что кровопролитие 6 января может предвещать нечто большее, чем аномальный момент в американской политике. По их мнению, преобладающая система анализа экстремистского насилия в США может оказаться недостаточной для объяснения того, что происходит.

Когда в июне администрация Байдена опубликовала новую стратегию внутренней безопасности, она охарактеризовала нападение на Капитолий как продукт «бытовых насильственных экстремистов» и сослалась на оценку разведки, согласно которой атаки таких экстремистов исходят в основном от одиноких волков или маленькие клетки.Пейп и его коллеги сомневались, что это отразило то, что произошло 6 января. Они приступили к поиску систематических ответов на два основных вопроса: кем были повстанцы с точки зрения демографии? И какие политические убеждения вдохновляли их и их сторонников?

Дом Пейпа с тремя спальнями в получасе езды к югу от Чикаго стал пандемическим штабом виртуальной группы из семи специалистов-исследователей, которых поддерживали два десятка студентов Чикагского университета. Исследователи CPOST собрали судебные документы, общедоступные записи и новостные сообщения, чтобы составить групповой портрет повстанцев.

— Первое, что привлекло наше внимание, — это возраст, — сказал Пейп. Он десятилетиями изучал воинствующих политических экстремистов в США, Европе и на Ближнем Востоке. Стабильно во всем мире им было от 20 до 30 лет. Среди повстанцев 6 января средний возраст составлял 41,8 года. Это было дико нетипично.

Потом были экономические аномалии. За предыдущее десятилетие каждый четвертый воинствующий экстремист, арестованный ФБР, был безработным. Но только 7 процентов повстанцев 6 января были безработными, а более половины группы были белыми воротничками или владели собственным бизнесом.Там были врачи, архитекторы, специалист по полевым операциям Google, генеральный директор маркетинговой фирмы, чиновник Госдепартамента. «В последний раз Америка видела, как белые представители среднего класса причастны к насилию, во время расширения второго ККК в 1920-х годах, — сказал мне Пейп.

Однако эти повстанцы в целом не были связаны с известными экстремистскими группировками. Несколько десятков человек действительно имели связи с «Гордыми мальчиками», «Хранителями присяги» или ополчением «Трех процентов», но большее число — шесть из каждых семи обвиняемых в преступлениях — вообще не имели таких связей.

Кэтлин Белью, историк Чикагского университета и соредактор Полевого справочника по превосходству белых , говорит, что неудивительно, что экстремистские группы оказались в меньшинстве. «6 января планировалось не как нападение с массовыми жертвами, а скорее как вербовочная акция», направленная на мобилизацию населения в целом, — сказала она мне. «Для радикально настроенных сторонников Трампа… Я думаю, что это была акция протеста, которая стала чем-то большим».

Команда Пейпа составила карту повстанцев по округам и провела статистический анализ в поисках закономерностей, которые могли бы помочь объяснить их поведение.Выводы были контринтуитивными. Округа, выигранные Трампом на выборах 2020 года, с меньшей вероятностью, чем округа, выигранные Байденом, отправят повстанца в Капитолий. На самом деле, чем выше доля голосов Трампа в округе, тем ниже вероятность того, что там жили повстанцы. С чего бы это? Точно так же, чем более сельский округ, тем меньше повстанцев. Исследователи попытались выдвинуть гипотезу: повстанцы с большей вероятностью могут быть выходцами из округов, где доходы белых домохозяйств падают. Не так. Доход семьи не имел никакого значения.

Выявлена ​​только одна значимая корреляция. При прочих равных условиях гораздо чаще повстанцы происходили из округов, где доля белого населения сокращалась. На каждое снижение доли неиспаноязычных белых в округе с 2015 по 2019 год на один пункт вероятность того, что повстанец родом из этого округа, увеличивалась на 25 процентов. Это была сильная связь, и она сохранялась в каждом штате.

Трамп и некоторые из его самых громких союзников, в том числе Такер Карлсон из Fox News, приучили сторонников опасаться, что им на смену придут чернокожие и коричневые люди. Согласно последним прогнозам переписи, белые американцы станут национальным меньшинством в 2045 году. Повстанцы могли видеть, как их статус большинства ускользает у них на глазах.

Команда CPOST решила провести в марте общенациональный опрос общественного мнения, основываясь на темах, которые она почерпнула из сообщений повстанцев в социальных сетях и заявлений, которые они сделали в ФБР на допросе. Исследователи сначала попытались выявить людей, которые заявили, что «не доверяют результатам выборов» и были готовы присоединиться к протесту, «даже если я думал, что протест может перерасти в насилие.Опрос показал, что 4 процента американцев согласны с обоими утверждениями, что является относительно небольшой долей, которая, тем не менее, соответствует 10 миллионам взрослых американцев.

В июне исследователи обострили вопросы. Это принесло еще один сюрприз. В новом опросе они искали людей, которые не только не доверяли результатам выборов, но и соглашались с категорическим утверждением, что «выборы 2020 года были украдены у Дональда Трампа, а Джо Байден — нелегитимный президент». И вместо того, чтобы спрашивать участников опроса, присоединятся ли они к протесту, который «может» перерасти в насилие, они искали людей, которые утверждали, что «применение силы оправдано для восстановления Дональда Трампа на посту президента.

протестующих «Остановите воровство» в Детройте, 6 ноября 2020 года. Позднее республиканские власти округа попытались аннулировать их голоса для подтверждения результатов выборов в Детройте. (Филип Монтгомери)

Специалисты по опросу общественного мнения обычно ожидают, что респонденты окажут меньшую поддержку более агрессивным формулировкам. «Чем больше вы задаете острых вопросов о насилии, тем больше у вас должно быть «предвзятости социальной желательности», когда люди просто более неохотны», — сказал мне Пейп.

Здесь произошло обратное: чем более крайними были настроения, тем больше респондентов их поддержали.По результатам июня чуть более 8 процентов согласились с тем, что Байден был нелегитимным и что насилие было оправдано для восстановления Трампа в Белом доме. Это соответствует 21 миллиону взрослых американцев. Пейп назвал их «убежденными повстанцами». (Опрос, проведенный 1 ноября Институтом исследования общественной религии, не связанный с этим, показал, что еще большая часть американцев, 12 процентов, считала, что выборы были украдены у Трампа, и что «настоящим американским патриотам, возможно, придется прибегнуть к насилию, чтобы спасти нашу страну». страна.»)

«Это действительно новое политически насильственное массовое движение, — сказал мне Пейп. Он провел аналогию с Северной Ирландией конца 1960-х, на заре Смуты.

Почему такое большое увеличение? Пейп считал, что сторонники Трампа просто предпочитали более резкие выражения, но «мы не можем исключать, что отношение ужесточилось» между первым и вторым опросами. Любая интерпретация вызывает беспокойство. Последнее, по словам Пейпа, «будет еще более тревожным, поскольку со временем мы обычно думаем, что страсти утихнут.

В опросах CPOST только одно заявление получило подавляющую поддержку среди 21 миллиона убежденных повстанцев. Почти две трети из них согласились с тем, что «афроамериканцы или латиноамериканцы в нашей стране в конечном итоге будут иметь больше прав, чем белые». Другой способ нарезки данных: респонденты, которые верили в теорию Великой замены, независимо от их взглядов на что-либо еще, почти в четыре раза чаще, чем те, кто не верил, поддерживали насильственное отстранение президента.

Убежденные повстанцы, по мнению Пейпа, были по-настоящему опасны. Среди них было не так много ополченцев, но каждый четвертый заявил, что стране нужны такие группы, как «Хранители присяги» и «Гордые мальчики». Треть из них владела оружием, а 15 процентов служили в армии. У всех был легкий доступ к организующей силе Интернета.

То, что Пейп увидел в этих результатах, не соответствовало правительственной модели одиноких волков и небольших групп экстремистов. «Это действительно новое политически насильственное массовое движение, — сказал он мне.«Это коллективное политическое насилие».

Пейп провел аналогию с Северной Ирландией конца 1960-х, на заре Смуты. «В 1968 году 13 процентов католиков в Северной Ирландии считали применение силы в интересах ирландского национализма оправданным, — сказал он. «Временная ИРА была создана вскоре после этого и насчитывала всего несколько сотен членов». Затем последовали десятилетия кровавого насилия. И 13-процентной поддержки было более чем достаточно в те первые годы, чтобы поддерживать ее.

«Именно поддержка сообщества создает мантию легитимности — мандат, если хотите, который оправдывает насилие» небольшой, более преданной группы, — сказал Пейп.«Я очень обеспокоен тем, что это может произойти снова, потому что то, что мы видим в наших опросах… это 21 миллион человек в Соединенных Штатах, которые, по сути, представляют собой массу растопки или массу сухого дерева, которое, если жениться на искре, на самом деле может загореться».

История Ричарда Паттерсона, если вникнуть в нее, созвучна исследованиям Пейпа. Трамп обратился к нему как к «дерзкому, дерзкому парню из «Америки прежде всего», который интересует «Мы, народ»». Но было и нечто большее. Десятилетия личных и политических обид наполняют понимание Паттерсона того, что считается «Америкой», а кто считается «мы».

Там, где живет Паттерсон, в Бронксе, по данным переписи 2020 года белых неиспаноязычных жителей было на 20 413 меньше, чем в 2010 году. В этом районе доля белых изменилась с 11 процентов до 9 процентов.

Паттерсон происходил из Северной Ирландии и вырос в прибрежной Северной Калифорнии. Он был «отличником на всю жизнь», у которого появились амбиции в 14 лет, когда он начал околачиваться в местной пожарной части. Как только он закончил среднюю школу, он сдал экзамен, чтобы поступить в пожарную часть Окленда, заработав, по его словам, отличные баллы.

«Но в то время, — вспоминал он, — в Окленде только начинали расширяться и нанимать женщин. Так что нет работы для большого белого парня». Позиция досталась «этой маленькой женщине… которая, как я знаю, провалила тест».

Паттерсон снова попытался в Сан-Франциско, но обнаружил, что отдел работает в соответствии с указом о согласии. Женщин и цветных людей, которых давно исключали, нужно было принять в прибывающую когорту. «Итак, опять же, большому белому парню говорят: «Да пошел ты, у нас целая пожарная часть парней, которые выглядят точно так же, как ты».Мы хотим, чтобы отдел выглядел по-другому, потому что разнообразие зависит от оптики». Департамент мог бы нанять «черного кандидата вместо меня».

Паттерсон купил билет в один конец до Нью-Йорка, получил степень бакалавра пожарной науки и выиграл предложение присоединиться к организации New York’s Bravest. Но десегрегация пришла и в Нью-Йорк, и Паттерсон пришел в ярость.

В 1982 году истец по имени Бренда Беркман выиграла судебный процесс, который открыл двери для женщин в FDNY. Несколько лет спустя департамент запланировал учебные занятия, «чтобы помочь пожарным-мужчинам смириться с ассимиляцией женщин в свои ряды.Сессия Паттерсона не удалась. Его отстранили от занятий без сохранения заработной платы на 10 дней после того, как судья установил, что он назвал тренера отморозком и коммунистом и выгнал его из комнаты с криками: «Почему бы тебе не трахнуть Бренду Беркман, и я надеюсь, что вы оба умрете от СПИДа». ». Судья установил, что тренер «обоснованно опасался за свою безопасность». Паттерсон продолжает настаивать на своей невиновности.

Позже, будучи лейтенантом, Паттерсон наткнулся на строчку в обычной анкете, в которой запрашивались его пол и этническая принадлежность.Он обиделся на это. «Не было коробки для «Отвали», поэтому я написал «Отвали», — сказал он. «Значит, меня за это посадили» — на этот раз отстранение на 30 дней без сохранения заработной платы.

Даже когда Паттерсон поднимался по служебной лестнице, он продолжал находить примеры того, как мир настроен против таких людей, как он. «Я смотрю на выборы 2020 года как на пример позитивных действий на стероидах. Белый натурал выиграл, но его украли и отдали кому-то другому».

Подождите. Разве это не соревнование между двумя гетеросексуальными белыми парнями?

Не совсем так, сказал Паттерсон, указывая на вице-президента Камалу Харрис: «Все расхваливают девчонку, стоящую за президентом, который в настоящее время, я думаю, незаконно находится в нашем Белом доме. Это, цитирую, цветная женщина, как будто это что-то вроде того, что это должно что-то значить. И не забывайте, добавил он, что Байден сказал: «Если у вас есть проблема с выяснением того, за меня вы или за Трампа, то вы не черный».

Что делать со всей этой несправедливостью? Паттерсон не хотел говорить, но намекнул на ответ: «По конституции глава исполнительной власти не может говорить американскому гражданину, что, черт возьми, делать. По Конституции вся власть принадлежит народу. Это ты и я, бро.И Мао прав, что вся сила исходит из ствола ружья».

У него самого было оружие? «Мои права на Вторую поправку, как и моя медицинская история, являются моим личным делом», — ответил он.

Многие из попутчиков Паттерсона на акции протеста «Правосудие за 6 января» более прямо заявляли о своих намерениях. Одним из них был мужчина средних лет, назвавшийся Филом. Бывший водолаз-спасатель береговой охраны из Кентукки присоединился к толпе у Капитолия 6 января, но сказал, что ничего не слышал от правоохранительных органов. Грядет гражданская война, сказал он мне, и «я буду сражаться за свою страну».

Он говорил метафорически?

«Нет, я не», — сказал он. «О Господи, я думаю, мы идем к этому. Я не думаю, что это прекратится. Я искренне в это верю. Я считаю, что преступники — Нэнси Пелоси и ее криминальная группировка там наверху — провоцируют гражданскую войну. Они заставляют людей, которые любят Конституцию, которые отдадут свои жизни, чтобы защитить Конституцию, демократы заставляют их ополчиться против них, и да поможет нам всем Бог.

Грегори Дунер, продававший флаги на акции протеста, сказал, что 6 января он тоже был рядом с Капитолием. Раньше он продавал рекламу для AT&T Advertising Solutions, а теперь, на пенсии, торгует MAGA оборудованием: 10 долларов за маленький флаг, 20 долларов за большой.

Насильственный политический конфликт, сказал он мне, неизбежен, потому что противники Трампа «хотят настоящей войны здесь, в Америке. Это то, чего они хотят». Он добавил лозунг трехпроцентной милиции: «Когда тирания становится законом, восстание становится долгом. В Декларации независимости, в которой говорилось что-то подобное, речь шла о короле Георге III. Если воспринимать всерьез этот лозунг сегодня, он призывает к освободительной войне против правительства США.

«Эй, эй-эй», — крикнул Дунер покупателю, который только что развернул один из своих баннеров. «Я хочу прочитать ему флаг».

Митинг протестующих в Мичигане в дни после выборов. (Филип Монтгомери)

Он процитировал слова, начертанные на Звездно-Полосатой: «Свободные люди должны быть не только вооружены и дисциплинированы, но и должны иметь достаточное количество оружия и боеприпасов, чтобы поддерживать статус независимости от любого, кто может попытаться злоупотребить ими. , в которую вошло бы их собственное правительство.

— Это написал Джордж Вашингтон, — сказал он. «Вот где мы находимся, джентльмены».

Я посмотрел. Джордж Вашингтон ничего подобного не писал. Несмотря на это, флаг был бестселлером Дунера.

В течение президентства Трампа один из непрекращающихся споров об этом человеке сводился к тому: угроза или клоун? Угроза республике или авторитарный подражатель, у которого не было реальных шансов сломать ограничения демократии? Многие наблюдатели отвергли эту дихотомию — эссеист Эндрю Салливан, например, описал бывшего президента как «одновременно фарсового и крайне опасного ». Но в период междуцарствия между 3 ноября и днем ​​инаугурации политический консенсус сначала склонялся к фарсу. Байден победил. Трамп нарушал все нормы, отказываясь уступать, но его выдуманные заявления о мошенничестве ни к чему не привели.

В колонке, озаглавленной «Переворота Трампа не будет», New York Times писатель Росс Доутэт незадолго до дня выборов предсказал, что «любая попытка нелегитимно цепляться за власть будет театром абсурда». Он частично ответил на мое предупреждение на этих страницах о том, что Трамп может нанести большой вред такой попыткой.

Подкаст The Ticket : Бартон Геллман о том, как Трамп мог повлиять на голосование 2020 года

Год спустя Даутхат оглянулся. В десятках судебных процессов «множество консервативных юристов приводили смехотворные аргументы скептически настроенным судьям и в конечном итоге были раздавлены», — писал он, а чиновники штата по выборам отклоняли коррумпированные требования Трампа. Моя собственная статья, писал Даутхат, предвосхитила то, что Трамп пытался сделать . «Но на всех уровнях он получал отпор, часто смущающий, и к концу его заговоры состояли в том, чтобы слушать шарлатанов и чудаков, предлагающих последние идеи», которые никогда не могли быть успешными.

Даутхат тоже смотрел со сдержанным оптимизмом на предстоящие президентские выборы. Он написал, что существуют риски нечестной игры, но «Трамп в 2024 году не будет иметь никаких президентских полномочий, юридических и практических, которыми он обладал в 2020 году, но не смог эффективно использовать ни в какой форме». И «вы не можете оценить потенциал Трампа по отмене выборов с за пределами Овального кабинета, если вы не признаете его неспособность эффективно использовать полномочия этого офиса, когда они у него были.”

Я с уважением заявляю, что это глубокое непонимание того, что имело значение в попытке государственного переворота год назад. Это также опасная недооценка угрозы в 2024 году, которая больше, а не меньше, чем в 2020 году.

имени Большой лжи. Но Трампу не нужны были инструменты управления, чтобы саботировать избирательную машину. Именно гражданин Трамп — как участник процесса, как кандидат, как лидер доминирующей партии, как одаренный демагог и как командующий огромной пропагандистской армией — начал восстание и поставил мирную передачу власти на грань провала.

Все эти роли по-прежнему принадлежат Трампу. Почти на всех полях битвы за контроль над подсчетом голосов на следующих выборах — в зданиях штатов, избирательных органах штатов, зданиях судов, Конгрессе и аппарате Республиканской партии — позиция Трампа улучшилась по сравнению с прошлым годом.

Чтобы понять угрозу сегодня, вы должны ясными глазами увидеть, что произошло и что происходит до сих пор после выборов 2020 года. Шарлатаны и чудаки, которые подавали иски и устраивали публичные выступления от имени Трампа, были второстепенными персонажами.Они отвлекали от главного: планомерной попытки аннулировать результаты выборов, а затем отменить их. По мере прохождения вех — индивидуальной сертификации штатов, заседания Коллегии выборщиков 14 декабря — рука Трампа слабела. Но он играл это стратегически на всем протяжении. Чем больше мы узнаем о событиях 6 января, тем яснее становится вывод о том, что это был последний гамбит хорошо продуманной кампании, которая дает план на 2024 год.

выборы Джо Байдена 7 ноября должны были побудить республиканские законодательные органы в штатах, где победил Байден, захватить контроль над результатами и вместо этого назначить выборщиков Трампа.Любая другая цель — в залах суда, в избирательных комиссиях штатов, в Министерстве юстиции и в офисе вице-президента — способствовала достижению этой цели.

Выборщики являются валютой в президентских выборах, и, согласно Конституции, законодатели штатов контролируют правила их выбора. Статья II предусматривает, что каждый штат должен назначать выборщиков «таким образом, какой может установить его Законодательное собрание». Начиная с 19 века каждый штат уступал право выбора своим избирателям, автоматически подтверждая выборщиков, поддерживающих победителя на выборах, но в деле Буш против США. Gore Верховный суд подтвердил, что штат «может вернуть право назначать выборщиков». Ни один суд никогда не говорил, что штат может сделать это после того, как его граждане уже проголосовали, но это было сердцевиной плана Трампа.

Каждый путь к краже результатов выборов требовал, чтобы законодательные органы Республиканской партии как минимум в трех штатах аннулировали результаты выборов и заменили Трампа президентскими выборщиками. Сам по себе этот акт не обеспечил бы победу Трампа. Конгресс должен был бы принять замещающих выборщиков при подсчете голосов, и Верховный суд мог бы сказать свое слово.Но без законодательных собраний штатов у Трампа не было возможности отменить вердикт избирателей.

Трампу нужно было 38 избирателей, чтобы отменить победу Байдена, или 37 для ничьей, которая перенесла бы выборы в Палату представителей. Несмотря на все его импровизации и колебания в послевыборный период, Трамп никогда не упускал из виду эту цель. Он и его команда сосредоточились на получении необходимой суммы из 79 голосов выборщиков в Аризоне (11), Джорджии (16), Мичигане (16), Неваде (6), Пенсильвании (20) и Висконсине (10).

Ничего похожего на потерю веры в демократию здесь еще не было. Даже конфедераты признали избрание Линкольна; они пытались отделиться, потому что знали, что проиграли.

У Трампа было много тактических неудач. Он и его сторонники проиграли в суде 64 из 65 обжалований результатов выборов, и многие из них действительно были до смешного неумелыми. Его запугивание государственных чиновников, хотя и не увенчалось успехом, было менее комичным. Трамп едва ли опоздал, чтобы силой заставить республиканские власти округа отклонить результаты выборов в Детройте (они пытались, но не смогли отменить свои голоса «за» постфактум), и Аарона Ван Лангевельде, решающий голос республиканцев в Государственном совете Мичигана. Журналисты противостояли давлению Трампа, чтобы заблокировать сертификацию результатов по всему штату.Госсекретарь Джорджии Брэд Раффенспергер отказал президенту в просьбе «найти» 11 780 голосов за Трампа после двух пересчетов голосов, подтвердивших победу Байдена. Два губернатора-республиканца в Джорджии и Аризоне подписали свидетельства о победе Байдена; последний сделал это, даже когда телефонный звонок Трампа остался без ответа в его кармане. Исполняющий обязанности генерального прокурора отверг план Трампа заменить его подчиненным Джеффри Б. Кларком, который был готов отправить письмо с рекомендацией Палате представителей Джорджии и Сенату пересмотреть результаты выборов в своем штате.

Читайте: Насколько США были близки к успешному перевороту?

Если бы Трамп преуспел в любом из этих усилий, он дал бы республиканским законодателям штата убедительный предлог для вмешательства; один успех мог привести к каскаду. Трамп использовал судей, окружные советы, государственных чиновников и даже собственное министерство юстиции в качестве трамплина к своей конечной цели: республиканским законодателям в колеблющихся штатах. Никто другой не мог дать ему то, что он хотел.

Несмотря на то, что эти усилия потерпели неудачу, команда Трампа добилась чего-то важного и прочного, убедив десятки миллионов разгневанных сторонников, в том числе катастрофические 68 процентов всех республиканцев в ноябрьском опросе PRRI, что выборы были украдены у Трампа. Ничего похожего на потерю веры в демократию здесь еще не было. Даже конфедераты признали избрание Авраама Линкольна; они пытались отделиться, потому что знали, что проиграли. Делегитимация победы Байдена была стратегической победой Трампа — тогда и сейчас, — потому что «Большая ложь» стала движущей силой избирателей, которые контролировали судьбу законодателей-республиканцев, а судьба Трампа была в руках законодателей.

Женщина несет флаг с надписью Второй поправки на митинге в защиту прав на оружие в Вирджинии в 2020 году.(Филип Монтгомери)

Несмотря на это, три стратегические ошибки оставили Трампа в отчаянном положении за несколько дней до 6 января. сделать радикальный, конкретный шаг по аннулированию голосов своих граждан. Несмотря на огромное давление, ни один из шести оспариваемых штатов не выдвинул альтернативный список избирателей для Трампа. Только позже, когда Конгресс готовился к подсчету голосов выборщиков, законодатели в некоторых из этих штатов неофициально заговорили о «отмене сертификации» избирателей Байдена.

Второй стратегической точкой провала для Трампа был Конгресс, у которого была обычно церемониальная роль подсчета голосов выборщиков. В отсутствие действий со стороны законодательных собраний штатов команда Трампа предприняла слабую попытку отступить, организовав, чтобы республиканцы в каждом из шести штатов назначали себя «выборщиками» и передавали свои «бюллетени» за Трампа президенту Сената. . Трампу потребовались бы обе палаты Конгресса, чтобы утвердить его фальшивых выборщиков и передать ему пост президента.Республиканцы контролировали только Сенат, но это могло позволить Трампу зайти в тупик при подсчете голосов. Проблема заключалась в том, что на борту было менее дюжины сенаторов-республиканцев.

Третьей стратегической неудачей Трампа стала его неспособность, вопреки всем ожиданиям, убедить своего верного № 2 согласиться. Вице-президент Майк Пенс будет председательствовать на объединенной сессии Конгресса для подсчета голосов выборщиков, и в служебной записке, распространенной в начале января, юрисконсульт Трампа Джон Истман заявил, на основании «очень солидных юридических полномочий», что сам Пенс «ведет подсчет голосов, включая разрешение оспариваемых голосов выборщиков… и все, что могут сделать члены Конгресса, — это наблюдать. Если бы Конгресс не короновал Трампа президентом, другими словами, Пенс мог бы сделать это сам. И если бы Пенс этого не сделал, он мог бы просто проигнорировать сроки дебатов в соответствии с Законом о подсчете голосов на выборах и позволить республиканцам, таким как сенатор Тед Круз, заниматься флибустьерством. «Это создает тупиковую ситуацию, — писал Истман, — что дает законодательным собраниям штатов больше времени».

Время. Часы тикали. Несколько советников Трампа, в том числе Руди Джулиани, сообщили союзникам, что дружественные законодательные органы находятся на грани созыва специальных сессий, чтобы заменить своих избирателей Байдена.На самом деле заговор Трампа не достиг такого большого прогресса, но Джулиани говорил, что это можно сделать за «пять-десять дней». Если бы Конгресс продолжил подсчет 6 января, было бы слишком поздно.

Днем 5 января Сидни Пауэлл — она из судебных процессов «Кракена», за которые она впоследствии будет наказана в одном суде и привлечена к ответственности в другом — подготовила экстренное ходатайство, адресованное судье Сэмюэлю Алито. Ходатайство, внесенное в список Верховного суда на следующий день, останется практически незамеченным средствами массовой информации и общественностью на фоне насилия 6 января; немногие слышали об этом даже сейчас.Но это был план А, чтобы выиграть время для Трампа.

Алито был окружным судьей Пятого округа, где Пауэлл от имени представителя Луи Гомерта подал в суд, чтобы заставить Майка Пенса взять на себя ответственность за утверждение избирателей, игнорируя установленную законом роль Конгресса. Вице-президент имел «исключительные полномочия и единоличное усмотрение в отношении того, какую группу избирателей считать или даже не учитывать какую группу избирателей», — писал Пауэлл. Закон о подсчете голосов на выборах, который говорит совершенно иное, был неконституционным.

Пауэлл не ожидал, что Алито немедленно вынесет решение по существу. Она попросила его ввести экстренную приостановку подсчета голосов и запланировать сводки по конституционному иску. Если Алито разрешит отсрочку, часы выборов остановятся, и у Трампа выиграет время, чтобы выкрутить больше рук в законодательных собраниях штатов.

Поздно вечером того же дня, 5 января, Стив Бэннон сидел за микрофоном во время своего живого шоу War Room , его седые волосы, зачесанные назад, выбивались из наушников до погон на полевой куртке цвета хаки.Он говорил, не очень осторожно, о плане Б Трампа, чтобы выиграть время на следующий день.

«Законодательные собрания штатов являются центром притяжения» борьбы, сказал он, потому что «люди возвращаются к первоначальной интерпретации Конституции».

И были большие новости: республиканские лидеры Сената Пенсильвании, которые сопротивлялись давлению Трампа с целью аннулировать победу Байдена, только что подписали письмо, в котором утверждалось, что результаты выборов в Содружестве «не должны были быть заверены нашим секретарем». государства.(Бэннон поблагодарил своих зрителей за организацию акций протеста в домах этих законодателей в последние дни.) Далее в письме, адресованном республиканским лидерам в Конгрессе, говорится: «Попросите вас отложить сертификацию Коллегии выборщиков, чтобы обеспечить надлежащую правовую процедуру, пока мы проводим выборы. целостности в нашем Содружестве».

В течение нескольких недель Руди Джулиани фигурировал в фальшивых слушаниях о «мошенничестве» в штатах, где Байден победил с небольшим перевесом. «После всех этих слушаний, — ликовал Бэннон в эфире, — у нас наконец-то есть законодательный орган штата… который движется.Команда Трампа надеялась, что другие штаты последуют примеру Пенсильвании.

Между тем Трамперы использовали новое письмо в качестве предлога для отсрочки установленного законом требования о подсчете голосов выборщиков «шестого января». Сенатор Круз и несколько союзников предложили «экстренную» 10-дневную отсрочку якобы для проверки.

Это был беззаконный план по многим причинам. Хотя Конституция дает законодательным собраниям штатов право выбирать избирателей, она не предусматривает «аннулирования сертификации» избирателей после того, как они проголосовали в Коллегии выборщиков, что произошло за несколько недель до этого.Даже если бы республиканцы действовали раньше, они не смогли бы уволить избирателей, написав письмо. Исчезающе мало ученых-правоведов считали, что законодательный орган может любыми средствами назначать замещающих выборщиков после того, как избиратели сделали свой выбор. И регулирующий закон, Закон о подсчете голосов на выборах, не предусматривал отсрочки после 6 января, чрезвычайной или иной. В этот момент команда Трампа импровизировала, надеясь, что сможет принять новый закон в суде или что юридические тонкости будут подавлены событиями.Если бы Пенс или Сенат, контролируемый республиканцами, полностью поддержали маневр Трампа, есть шанс, что они фактически создали бы правовой тупик, который действующий президент мог бы использовать, чтобы остаться у власти.

Прежде всего Бэннон знал, что Трамп должен остановить подсчет, который должен был начаться в 13:00. На следующий день. Если Пенс не остановит это, а Алито не пройдет, придется искать другой путь.

«Завтра утром, посмотрите, что произойдет, мы собираемся провести в Эллипсе — президент Трамп выступит в 11», — сказал Бэннон, призывая свой отряд явиться, когда ворота откроются в 7 часов утра. м. Утром Бэннон вернется в эфир с «гораздо большим количеством новостей и анализом того, что будет происходить в течение дня».

Затем на лице Бэннона появилась понимающая улыбка. Он провел ладонью перед собой и сказал слова, которые несколько месяцев спустя привлекут внимание специального комитета Конгресса.

«Вот что я вам скажу, — сказал Бэннон. «Это не произойдет так, как вы думаете, что это произойдет. Хорошо, это будет совершенно по-другому. Все, что я могу сказать, пристегивайтесь.Ранее в тот же день он предсказал: «Завтра разразится весь ад».

Бэннон закончил работу в 18:58. Позже той же ночью он появился в другой военной комнате, на этот раз в номере отеля «Уиллард», через дорогу от Белого дома. Он и другие близкие к Трампу люди, в том числе Истман и Джулиани, встречались там несколько дней. Следователи Конгресса высылали повестки в суд и угрожали уголовными санкциями — Бэннону было предъявлено обвинение в неуважении к Конгрессу — чтобы выяснить, были ли они в прямом контакте с организаторами митинга «Остановите воровство», и если да, то что они планировали вместе.

Вскоре после того, как Бэннон подписал контракт, на его призыв откликнулся боец ​​смешанных единоборств ростом 6 футов 3 дюйма по имени Скотт Фэйрлэмб. Фэрлэмб, сражавшийся под псевдонимом «Дикий человек», опубликовал в Facebook боевой клич Бэннона: «Завтра разразится весь ад». На следующее утро, проехав еще до рассвета из Нью-Джерси в Вашингтон, он снова написал: «Как далеко вы готовы зайти, чтобы защитить нашу Конституцию?» Фэйрлэмб, которому тогда было 43 года, сам ответил на этот вопрос через несколько часов в авангарде рукопашной на Западной террасе Капитолия, схватив полицейскую дубинку, а затем ударив офицера по лицу.«Что делают патриоты? Мы разоружим их, блядь, а потом штурмуем гребаный Капитолий! — кричал он товарищам-повстанцам.

Менее чем за час до этого, в 13:10, Трамп закончил говорить и направил толпу к Капитолию. Первые мятежники ворвались в здание в 14:11. через окно они разбили кусок бревна и украденный полицейский щит. Примерно через минуту Фэйрлэмб ворвался в дверь крыла Сената, размахивая дубинкой, а за ним стояла кишащая толпа. (Фэйрлэмб признал себя виновным в нападении на офицера и других обвинениях.)

Прошла еще минута, а затем без предупреждения, в 2:13, сотрудник секретной службы оттащил Пенса от трибуны Сената, вытолкнул его через боковую дверь и по короткому отрезку коридора.

Сделайте паузу, чтобы рассмотреть хореографию. Сотни разгневанных мужчин и женщин толпятся в залах Капитолия. Они только что одержали победу в рукопашной схватке с превосходящими силами столичной и капитолийской полиции. У многих есть ножи, медвежий спрей, бейсбольные биты или импровизированные дубинки.Некоторые додумались носить запястья с застежкой-молнией. Некоторые кричат ​​«Повесить Майка Пенса!» Другие называют ненавистных демократов по именам.

В 2:26 агенты Секретной службы снова сказали Пенсу, что он должен переехать. «Когда они пришли в третий раз, — сказал мне руководитель аппарата вице-президента, — у них не было особого выбора».

Эти сотни бунтовщиков расходятся веером, намереваясь найти еще одну группу примерно сопоставимого размера: 100 сенаторов и 435 членов Палаты представителей, помимо вице-президента. Как долго одна группа может свободно бродить, не встречаясь с другой? Ничто, кроме ошеломляющей удачи, с поправкой на решительную полицию и продуманные планы эвакуации, не предотвратило прямого столкновения.

Вице-президент прибыл в комнату S-214, свой церемониальный офис в Сенате, примерно в 14:14. Как только его свита закрыла дверь из непрозрачного белого стекла, передняя кромка толпы достигла мраморной площадки в 100 футах от них. Если бы бунтовщики прибыли на полминуты раньше, они не могли бы не заметить вице-президента и его сопровождающих, быстро выходящих из зала Сената.

Десять минут спустя, в 2:24, Трамп начал охоту. «Майку Пенсу не хватило смелости сделать то, что должно было быть сделано для защиты нашей страны и нашей Конституции», — написал он в Твиттере.

Через две минуты после этого, в 2:26, ​​агенты Секретной службы снова сказали Пенсу то, что уже говорили дважды: ему нужно двигаться.

«Когда они пришли в третий раз, у них не было особого выбора, — сказал мне Марк Шорт, руководитель аппарата вице-президента. «Мы не можем защитить вас здесь, потому что все, что у нас есть между нами, — это стеклянная дверь.’ ” Когда Пенс отказался покинуть Капитолий, агенты повели его вниз по лестнице в убежище под центром для посетителей.

Примерно в то же время в другой части Капитолия 40-летний бизнесмен из Майами по имени Габриэль А. Гарсия повернул камеру смартфона к своему лицу, чтобы рассказать о происходящем восстании. Он был американцем кубинского происхождения в первом поколении, капитаном армии США в отставке, владельцем компании по производству алюминиевых крыш и членом отделения Proud Boys в Майами, ультраправой группы со склонностью к уличным дракам.(В августовском интервью Гарсия описал Proud Boys как клуб выпивки со страстью к свободе слова). «Мы просто пошли вперед и штурмовали Капитолий. Это скоро станет уродливым», — сказал он. Он проложил себе путь к толпе, которая теснила превосходящую численностью полицию в Склепе под Ротондой. — Вы, чертовы предатели! — кричал он им в лицо. Когда полицейские задержали еще одного человека, пытавшегося прорваться через их линию, Гарсия уронил свой флагшток и закричал: «Хватай его!» во время перестрелки, чтобы освободить задержанного. «США.!» он пел. «Штурмовать это дерьмо!»

Затем зловещим певучим голосом Гарсия крикнул: «Нэнси, выходи и играй!» Гарсия перефразировал злодея из фильма 1979 года о городском апокалипсисе «Воины » . Эта фраза в фильме предшествует драке с выкидными ножами, свинцовыми трубами и бейсбольными битами. (Гарсия, которому предъявлено шесть уголовных обвинений, включая гражданские беспорядки, не признал себя виновным по всем пунктам). спикер палаты.«Я сказал «Нэнси». Как я сказал своему адвокату, это может означать любую Нэнси».

Гарсия объяснял все на видео. «Штурмовать это дерьмо» означало «привлечь больше людей к высказыванию своего мнения». И ««уродиться» означает «у нас много людей позади»».

— В тот момент я имел в виду не полицию Капитолия, — сказал он. «Я смотрел на них. Но… я говорил о Конгрессе». Он «был там не для того, чтобы остановить сертификацию Байдена на пост президента», — сказал он, а для того, чтобы отсрочить это.«Я был там, чтобы поддержать Теда Круза. Сенатор Тед Круз просил провести 10-дневное расследование».

Задержка. Купить время. Гарсия знал, в чем заключалась миссия.

Ближе к вечеру, когда насилие стихло и власти восстановили контроль над Капитолием, Сидни Пауэлл, должно быть, с тревогой смотрел на часы, следя за сообщениями о повстанцах. Если Конгресс останется вне сессии, есть шанс, что судья Алито сможет пройти.

Нет. Верховный суд отклонил заявление Пауэлла на следующий день, после того как Конгресс завершил подсчет голосов на выборах рано утром.И план А, и план Б потерпели неудачу. Позже Пауэлл выразил сожаление по поводу того, что Конгресс смог собраться так быстро, поддержав ее просьбу.

В течение нескольких коротких недель республиканцы отшатнулись от восстания и дистанцировались от Трампа. Это не продлится долго.

Бальный зал А в отеле и казино Treasure Island в Лас-Вегасе битком набит республиканцами из колледжей. В изобилии красные галстуки, жилеты и нагрудные платки. Молодых мужчин гораздо больше, чем женщин. Два черных лица в белом море.Масок вообще нет. Ни один из студентов, которых я спрашиваю, не получил вакцину от COVID.

Студенты собрались, чтобы поговорить о Второй поправке, о рынке труда и о том, «как напасть на ваш кампус из-за их мандатов на вакцинацию», как рассказывает собравшимся новый председатель Уилл Донахью. Представитель Пол Госар из Аризоны, известный докладчик, имеет в виду другую тему.

«Давайте поговорим о 6 января», — предлагает он, а затем без дальнейших предисловий: «Выпустите кассеты!»

Раздаются аплодисменты, быстро стихающие.Студенты, похоже, не понимают, о чем он говорит.

«14 000 с лишним часов», — говорит Госар. «Давайте выясним, кто на самом деле — кто вызвал беспорядки. Привлечем к ответственности. Но давайте также позаботимся о том, чтобы люди, которым невиновно предъявлены обвинения, были освобождены. Но давайте также привлечем к ответственности виновных в случившемся».

Госар не прирожденный оратор, и часто бывает трудно разобрать, что он говорит. Он сгибается в талии и качает головой, когда говорит, глотая слова и искажая синтаксис.Кажется, никто в аудитории Лас-Вегаса не следит за ходом его мыслей. Он идет дальше.

«Мы находимся в эпицентре словесной и культурной войны, — говорит он. «Очень похоже на гражданскую войну, где брат против брата… Мы — свет. Они тьма. Не стесняйтесь этого».

После небольшого расследования выясняется, что 14 000 часов — это сумма отснятого материала, сохраненного с камер наблюдения Капитолия с полудня до 8 часов вечера. 6 января. Полиция Капитолия, согласно письменным показаниям их главного юрисконсульта, поделилась кадрами с Конгрессом и ФБР, но хочет сохранить их вне поля зрения общественности, потому что изображения показывают, среди другой конфиденциальной информации, «план Капитолия, уязвимости и недостатки безопасности.

Госар, как и некоторые другие консерваторы, сделал из этого вывод, что администрация Байдена скрывает «оправдательные доказательства» в отношении повстанцев. Обвиняемые 6 января, как их изображает Госар в твите, виновны не более чем в «прогулке по скульптурному залу в нерабочее время». В другой раз он безосновательно пишет в Твиттере: «Насилие было спровоцировано активами ФБР».

Это тот самый Пол Госар, который в ноябре опубликовал в Твиттере аниме-видео, подготовленное его сотрудниками, изображающее его в смертельной схватке с представителем Александрией Окасио-Кортес.В нем он поднимает меч и убивает ее ударом по шее. За подстрекательство к насилию в отношении коллеги Палата представителей проголосовала за осуждение Госара и отстранение его от должности в комитете. Госар, нераскаявшийся, сравнил себя с Александром Гамильтоном.

Это тот же самый Пол Госар, который дважды за последние месяцы утверждал, что обладает секретными данными о фальсификации голосов от источника в «отделе мошенничества ЦРУ», которого не существует, и от «мошенничества при обмене ценными бумагами». отдела», а также от кого-то «из Мошенничества из Министерства обороны», все они каким-то образом следили за машинами для голосования и все звонили, чтобы предупредить его о махинациях.

Госар стал ведущим голосом ревизионизма 6 января, и у него может быть больше причин для пересмотра, чем у большинства. В неохраняемом видео в Periscope, удаленном, но сохраненном Проектом государственного надзора, Али Александр, один из главных организаторов митинга «Остановите воровство», сказал: «Я был человеком, который придумал идею 6 января. с конгрессменом Госаром» и двумя другими членами Палаты представителей республиканцев. «Мы вчетвером планировали оказать максимальное давление на Конгресс, пока они голосовали.

Участник митинга Proud Boys в сентябре 2020 года в Портленде, штат Орегон, в поддержку Дональда Трампа (Филип Монтгомери) Ступени Капитолия, где демонстрации запрещены: «Мы, люди, должны выйти на лужайку и ступеньки Капитолия США и сообщить Конгрессу #DoNotCertify 6 января!» Госар был указан на сайте как выдающееся имя. В последние дни правления Трампа CNN сообщил, что Госар (в числе других членов Конгресса) попросил у Трампа упреждающего помилования за его участие в событиях 6 января. Он не получил ни одного. (Том Ван Флейн, руководитель аппарата Госара, заявил в электронном письме, что и история о помиловании, и версия Александра были «категорически ложными». Он добавил: «Разговоры о митинге и выступлениях — это одно. Планирование насилия — другое».)

Собранные в одном месте элементы ревизионистского нарратива от Госара и его союзников напоминают «аргумент в альтернативе» судебного процесса. 6 января было мирным осуществлением прав Первой поправки. Или это было насилие, но насилие исходило от антифа и заводов ФБР.Или буйные люди, обвиняемые в суде, патриоты и политзаключенные.

Или, возможно, они сами являются жертвами неспровоцированного насилия. «Они спускаются туда, и на них нападают сотрудники правоохранительных органов», — сказал Габриэль Поллок в интервью из-за прилавка в Rapture Guns and Knives в Северном Лейкленде, Флорида, говоря о членах семьи, которым предъявлены уголовные обвинения. «Это была засада, вот что это было на самом деле. Все это выяснится в суде.

Самым мощным символом ревизионистов является Эшли Бэббит, 35-летний ветеран ВВС и приверженец QAnon, которая умерла от огнестрельного ранения в левое плечо, когда пыталась пролезть через разбитую стеклянную дверь. Стрельба произошла через полчаса после близкой встречи мафии с Пенсом и была еще более близкой. На этот раз повстанцы могли видеть свою добычу, десятки членов Палаты, сгрудившихся в ограниченном пространстве вестибюля спикера. Мятежники врезались кулаками, ногами и шлемом в армированное стекло забаррикадированного дверного проема, в конце концов проделав дыру, достаточную для Бэббита.

Можно спорить о том, была ли стрельба оправданной. Федеральная прокуратура оправдала лейтенанта Майкла Берда в правонарушении, а полиция Капитолия реабилитировала его, заявив: «Действия офицера в этом случае потенциально спасли членов и персонал от серьезных травм и возможной смерти от большой толпы бунтовщиков, которые… были в нескольких шагах. ” Толпа явно стремилась следовать за Бэббитом через брешь, но юридический анализ в Lawfare утверждал, что безоружный Бэббит лично должен был представлять серьезную угрозу, чтобы оправдать стрельбу.

Госар помог возглавить кампанию по превращению Бэббит в мученицу, которая была застрелена с флагом Трампа вместо накидки на шее. — Кто казнил Эшли Бэббит? — спросил он на слушаниях в Палате представителей в мае, до того, как стала известна личность Берда. На другом слушании в июне он сказал, что офицер «казалось, прятался, затаился в засаде, а затем не предупредил, прежде чем убить ее».

«Была ли она на правильной стороне истории?» Я спрашивал Госара этим летом.

«История еще не написана», — ответил он.«Выпустите кассеты, и тогда можно будет писать историю».

Когда в правых кругах распространилась молва о том, что неизвестный тогда офицер был Блэком, раса быстро вошла в повествование. Генри «Энрике» Таррио, лидер Proud Boys, поделился сообщением Telegram от другого пользователя, в котором говорилось: «Этот черный человек ждал, чтобы казнить кого-то 6 января. Он выбрал Эшли Бэббит». Аккаунт под названием «Правосудие за 6 января» написал в Твиттере, что Берд «должен быть в тюрьме за казнь Эшли Бэббит, но вместо этого его превозносят как героя. ЕДИНСТВЕННАЯ расовая несправедливость в Америке сегодня — это антибелые настроения».

Ибрам X. Кенди: «Анти-белые» и мантра превосходства белых

Предпоследний этап нового нарратива утверждал, что демократы ухватились за ложные обвинения в мятеже, чтобы развязать «глубинное государство» против патриотически настроенных американцев. Дилан Мартин, студенческий лидер на мероприятии в Лас-Вегасе, на котором выступал Госар, разделил эту точку зрения. «Похоже, что Демократическая партия использует [6 января] как призыв к преследованию и полному использованию силы федерального правительства для подавления консерваторов по всей стране», — сказал он мне.

Сам Трамп предложил окончательную инверсию 6 января как политический символ: «Восстание произошло 3 ноября, в день выборов. 6 января был Протест!» — написал он в заявлении, опубликованном его группой по сбору средств в октябре.

Сегодня трудно найти избранного республиканского чиновника, который публично оспорит это предложение. С приходом к власти сторонников Трампа не осталось места для инакомыслия в партии, которая теперь полностью посвятила себя искажению избирательной системы в пользу бывшего президента.Любому, кто думает иначе, достаточно взглянуть на Вайоминг, где Лиз Чейни, совсем недавно входившая в правящую элиту партии, была свергнута со своего руководящего поста и исключена из Республиканской партии штата за оскорбление величества.

В первые дни января 2021 года, когда Трамп и его юрисконсульты оказывали давление на Пенса, чтобы остановить подсчет голосов, они сказали вице-президенту, что законодательные собрания штатов по всей стране находятся на пороге замены избирателей, проголосовавших за Байдена, теми, кто голосовал за Байдена. кто будет голосовать за Трампа.Они лгали, но изо всех сил пытались сделать это правдой.

Марк Шорт, ближайший советник Пенса, не думал, что это произойдет. «В ходе любой комплексной проверки, которую мы проводили с лидером большинства в Сенате, лидером меньшинства в Палате представителей или любым из этих людей, было ясно, что они удостоверили свои результаты, и не было никакого намерения создавать отдельный список избирателей или кого-либо еще. оспаривания этого сертификата, — сказал он мне. Трамп мог получить поддержку своего маневра со стороны «одного или двух» законодателей в данном штате, «но это никогда не было чем-то, что на самом деле получило поддержку большинства любого избранного органа.»

Письмо колеблющихся сенаторов штата Пенсильвания предполагает, что ситуация была не такой однозначной; плотины начали трещать. Тем не менее, требование Трампа — чтобы государственные учреждения увольняли своих избирателей и передавали ему голоса — настолько вышло за рамки нормальной политики, что политикам было трудно это представить.

По прошествии года это уже не так сложно. Сейчас есть прецедент для разговора, в следующий раз, и есть грамотные юристы, чтобы сгладить путь.Прежде всего, среди сторонников Трампа бушует волна реваншистского гнева, восстающая против любого, кто помешает его воле. Едва ли избранный республиканец осмеливается сопротивляться им, и многие с ликованием плывут по их следам.

Год назад я спросил историка из Принстона Кевина Крузе, как он объяснил честность республиканских чиновников, которые под давлением отказались от попытки государственного переворота в 2020 и начале 21 года. «Думаю, это зависело от личностей, — сказал он мне. «Я думаю, что вы замените этих чиновников, этих судей на тех, кто более готов следовать линии партии, и вы получите другой набор результатов.

Сегодня это звучит как список дел заговорщика. После выборов 2020 года сторонники Трампа начали методично выявлять очаги сопротивления и вырывать их с корнем. Брэд Раффенспергер в Грузии, отказавшийся «найти» дополнительные голоса для Трампа? Официально осужден своей государственной партией, избран на первичные выборы и лишен полномочий в качестве главного уполномоченного по выборам. Аарон Ван Лангевельде из Мичигана, который подтвердил победу Байдена? Исключен из Совета государственных агитаторов. Губернатор Дуг Дьюси в Аризоне, который подписал «сертификат подтверждения» своего штата для Байдена? Трамп поддержал бывшую ведущую новостей Fox 10 по имени Кари Лейк, которая станет его преемницей, предсказывая, что она «будет бороться за восстановление честности выборов (как в прошлом, так и в будущем!). ” Будущее , здесь ключевое слово. Лейк говорит, что не стала бы подтверждать победу Байдена в Аризоне, и даже обещает отозвать его (каким-то образом), если она победит. Ничего из этого не является нормальным.

Тем временем законодательный орган Аризоны принял закон, запрещающий Кэти Хоббс, госсекретарю от Демократической партии, принимать участие в предвыборных судебных процессах, как она это сделала в решающие моменты прошлого года. Законодательный орган также обсуждает внеочередной законопроект, утверждающий свою прерогативу «большинством голосов в любое время до инаугурации президента» «отменять выдачу или удостоверение государственным секретарем удостоверения об избрании президентом».Когда Трамп потребовал этого в 2020 году, в законе не существовало такого понятия, как метод «десертификации» избирателей, но республиканцы штата считают, что они изобрели его для 2024 года. власть над выборами от губернаторов и карьерных чиновников в исполнительной власти в законодательную власть. Под оруэлловским лозунгом «честности выборов» еще больше переписали законы, чтобы демократам было труднее голосовать. Тем временем угрозы смертью и притеснения со стороны сторонников Трампа заставили беспартийных администраторов голосования задуматься об отставке.

52-летняя Вернетта Кит Нуриддин, покинувшая избирательную комиссию округа Фултон, штат Джорджия, в июне, рассказала мне, что ее засыпали электронными письмами с угрозами от сторонников Трампа. Она вспомнила, что в одном электронном письме говорилось: «Ребята, вас нужно публично казнить… с оплатой за просмотр». В другом, копию которого она мне предоставила, было сказано: «Тик, тик, тик» в строке темы и «Сейчас уже скоро» в сообщении. Нуриддин сказала, что знает коллег как минимум в четырех окружных избирательных комиссиях, которые ушли в отставку в 2021 году или решили не продлевать свои должности.

Губернатор Джорджии Брайан Кемп, отлученный от церкви и получивший первичное признание по указанию Трампа за подтверждение победы Байдена, тем не менее подписал в марте новый закон, который подрывает власть окружных властей, которые обычно управляют выборами. Теперь правление штата, в котором доминирует Республиканская партия, обязанное законодательному органу, может отменять и контролировать подсчет голосов в любой юрисдикции — например, в округе Фултон, в котором преобладают чернокожие и демократы. Избирательная комиссия штата может приостановить деятельность окружной комиссии, если сочтет, что она «неэффективна», и заменить ее избранным администратором.Администратор, в свою очередь, будет иметь последнее слово при дисквалификации избирателей и признании бюллетеней недействительными. Вместо того, чтобы жаловаться на мячи и удары, команда Трампа теперь будет владеть рефери.

«В лучшем случае [что] на следующем заседании этот закон будет отменен», — сказал Нуриддин. «В худшем случае они начнут просто таскать директоров по выборам по всему штату».

Министерство юстиции подало иск, чтобы отменить некоторые положения нового закона штата Джорджия, но не для того, чтобы оспорить враждебный захват избирательных органов.Вместо этого федеральный иск оспаривает длинный список традиционных тактик подавления избирателей, которые, по словам генерального прокурора Меррика Гарланда, имеют целью и результатом поставить черных избирателей в невыгодное положение. К ним относятся запреты и «обременительные штрафы», которые ограничивают выдачу открепительных удостоверений, ограничивают использование урн для голосования и запрещают раздавать еду или воду избирателям, ожидающим в очереди. Эти положения намеренно усложняют голосование демократов в Грузии. Положения, которые Гарланд не оспаривал, облегчают республиканцам задачу зафиксировать результат.Они представляют опасность совсем другого масштаба.

Тем временем предстоящие промежуточные выборы могут еще больше склонить чашу весов. Среди 36 штатов, которые выберут новых губернаторов в 2022 году, три — Пенсильвания, Висконсин и Мичиган — являются полем президентских сражений, где губернаторы-демократы до сих пор препятствовали попыткам республиканских законодательных органов отменить победу Байдена и переписать правила выборов. Претенденты-республиканцы в этих штатах присягнули на верность Большой лжи, и конкурсы кажутся конкурентными.По крайней мере, в семи штатах республиканцы «Большой лжи» борются за одобрение Трампа на посту государственного секретаря, должности, которая будет контролировать выборы 2024 года. Трамп уже поддержал три из них, в штатах Аризона, Джорджия и Мичиган, на поле боя.

В рядах рядовых армия обездоленных Трампа слышит от республиканских выборных должностных лиц высказывания, подтверждающие стремление к насилию. Гневная риторика, сравнивающая 6 января с 1776 годом (представитель Лорен Боеберт) или требования вакцинации к Холокосту (представитель Канзасской палаты Бренда Ландвер), достоверно порождает сотни угроз расправы в адрес предполагаемых врагов — будь то демократы или республиканцы.

Бесконечная прокрутка правых социальных сетей безжалостно кровожадна. Один из комментаторов Telegram написал 7 января, что «конгресс буквально умоляет людей повесить их». Другой ответил: «Любой, кто удостоверяет фальсификацию выборов, совершил государственную измену, наказуемую смертью». Через неделю пришло: «Последняя битва — это гражданская война». В ответ другой пользователь написал: «Никаких протестов. Слишком поздно для этого. Огонь горит, если что, сейчас, год спустя, еще жарче.

На фоне всего этого брожения юридическая команда Трампа дорабатывает конституционный аргумент, который должен обратиться к большинству из пяти судей, если выборы 2024 года дойдут до Верховного суда.Это также использует преимущество Республиканской партии в управлении государством. Республиканцы продвигают доктрину «независимого законодательного собрания штата», которая гласит, что дома штатов имеют «полный» или исключительный контроль над правилами выбора президентских выборщиков. Доведенный до логического завершения, он мог бы предоставить законодательному собранию любого штата правовую основу для отмены результатов выборов, которые ему не нравятся, и вместо этого назначать предпочитаемых им выборщиков.

Выборы сложны, и организаторам выборов приходится делать сотни вариантов выбора механизма и процедур выборов — времени, места и способа голосования, подсчета голосов или агитации — которые законодательные органы специально не санкционировали.Судья или администрация округа могут оставить избирательные участки открытыми на дополнительный час, чтобы компенсировать отключение электроэнергии, которое временно приостанавливает голосование. Участковые работники могут по своему усмотрению помочь избирателям «исправить» технические ошибки в бюллетенях. Судья может постановить, что конституция штата ограничивает или отменяет положение закона штата о выборах.

Четверо судей — Алито, Нейл Горсач, Бретт Кавано и Кларенс Томас — уже заявили о своей поддержке доктрины, запрещающей любое подобное отклонение от правил выборов, принятых законодательным собранием штата.Это абсолютистское прочтение законодательного контроля над «способом» назначения выборщиков в соответствии со статьей II Конституции США. Судья Эми Кони Барретт, последний назначенец Трампа, никогда не высказывалась по этому поводу.

Вопрос может возникнуть, и голос Барретта может стать решающим, если Трамп снова попросит контролируемый республиканцами законодательный орган отменить победу демократов на выборах. Любой такой законодательный орган сможет указать на многочисленные действия во время выборов, которые он конкретно не санкционировал.Повторюсь, сегодня это норма проведения выборов. Дискреционные процедуры запекаются в пирог. Верховный суд, поддерживающий доктрину независимых законодательных собраний штатов, будет иметь в своем распоряжении целый ряд средств правовой защиты; судьи могут, например, просто дисквалифицировать ту часть голосов, которая была подана в результате «несанкционированных» процедур. Но одним из таких средств будет ядерный вариант: полное прекращение голосования и разрешение законодательному собранию штата назначать выборщиков по своему выбору.

Трамп не полагается на клоунскую команду юристов, которая в прошлый раз проиграла почти все судебные дела. Доктрина независимого законодательного собрания штата имеет одобрение Общества федералистов и адвокатов из ведущих фирм, таких как BakerHostetler. Группа по подавлению избирателей, занимающаяся темными деньгами, которая называет себя «Проектом честных выборов», уже изложила этот аргумент в сводке amicus.

«Одним из минимальных требований к демократии является то, что всенародные выборы будут определять политическое лидерство», — сказал мне Нейт Персили, эксперт Стэнфордской школы права по избирательному законодательству. «Если законодательный орган может эффективно отменить результаты всенародного голосования, он перевернет демократию с ног на голову». Персили и Хасен из Калифорнийского университета в Ирвине, среди других ученых в области избирательного права, опасаются, что Верховный суд может занять абсолютистскую позицию, которая сделает именно это.

Одним из признаков того, что верховенство законодательной власти является более чем гипотетической конструкцией, является то, что она перекочевала в тезисы республиканских выборных должностных лиц. Например, на канале ABC This Week , отказываясь высказывать мнение о том, украл ли Байден результаты выборов, представитель меньшинства Палаты представителей Стив Скализ объяснил в феврале 2021 года: «Было несколько штатов, которые не соблюдали законы своих штатов.Это действительно спор, который, как вы видели, продолжается». Сам Трамп впитал в себя достаточно аргументов, чтобы сказать журналистам Washington Post Кэрол Леонниг и Филипу Рукеру: «Законодательные собрания штатов не одобрили все, что было сделано для этих выборов. И по Конституции Соединенных Штатов они должны это делать».

Существует явная и реальная опасность того, что американская демократия не устоит перед разрушительными силами, которые сейчас стекаются к ней.В нашей двухпартийной системе осталась только одна партия, которая готова проиграть выборы. Другой готов победить за счет разрушения вещей, без которых демократия не может жить.

Демократии и раньше падали под ударами, подобными этому, когда люди, которые могли бы их защищать, были поражены неверием. Чтобы устоять, наши защитники должны подняться.

Джо Байден выглядел так, будто мог сделать это во второй половине дня 13 июля. Он отправился в Национальный конституционный центр в Филадельфии, на фасаде которого красуется огромная репродукция преамбулы, написанная шрифтом 18-го века, чтобы доставить то, что было заявлено. как основное обращение к демократии.

Последующее было неуместно. Байден начал достаточно хорошо, изложив, как изменилась основная проблема избирательных прав. Речь шла «уже не только о том, кто будет голосовать», а о том, «кто будет считать голоса». Были «пристрастные деятели», захватившие власть у независимых избирательных органов. «Для меня это просто: это подрыв выборов», — сказал он. «Они хотят иметь возможность отклонить окончательный подсчет и игнорировать волю людей, если их предпочтительный кандидат проиграет».

Он описал средства, с помощью которых следующие выборы могут быть украдены, хотя и расплывчато: «Вы голосуете за определенных избирателей, чтобы они проголосовали за кого-то на пост президента», а затем «приходит законодательный орган штата… и они говорят: «Нет, мы этого не делаем». Мне нравятся эти выборщики.Мы собираемся назначить других избирателей, которые будут голосовать за другого парня или другую женщину».

«Мы сталкиваемся с самым значительным испытанием нашей демократии со времен Гражданской войны. Это не гипербола», — сказал он. «Я говорю это не для того, чтобы напугать вас. Я говорю это, потому что вы должны быть встревожены».

Год назад Дональд Трамп подошел ближе, чем кто-либо думал, к свержению свободных выборов. Он готовится на виду, чтобы сделать это снова.

Но затем, взглянув прямо в сторону угрозы на горизонте, Байден словно отвернулся, как будто усомнился в уликах перед глазами. Не было заметного призыва к действию, если не считать самих голых слов: «Мы должны действовать». Список средств правовой защиты Байдена был коротким и совершенно несоизмеримым с проблемой. Он выразил поддержку двум законопроектам — Закону о народе и Закону Джона Льюиса о расширении избирательных прав, — которые были мертвы по прибытии в Сенат, потому что у демократов не было ответа на обструкцию республиканцев.Он сказал, что генеральный прокурор удвоит штат Министерства юстиции, занимающийся обеспечением соблюдения избирательных прав. Группы по защите гражданских прав будут «оставаться бдительными». Вице-президент Камала Харрис возглавит «все усилия, чтобы информировать избирателей об изменяющихся законах, регистрировать их для голосования, а затем добиваться голосования».

И затем он упомянул последний план, доказывающий, что он не принимает природу угрозы: «Мы попросим моих друзей-республиканцев — в Конгрессе, в штатах, в городах, в округах — встать, ради Бога, и помочь предотвратить эти согласованные усилия по подрыву наших выборов и священного права голоса.

Итак: соблюдение неадекватных законов, принятие желаемого за действительное о новых законах, бдительность, просвещение избирателей и дружеская просьба, чтобы республиканцы противостояли их собственным избирательным схемам.

В речи Байдена явно отсутствовало какое-либо упоминание даже о флибустьерской реформе, без которой законодательство об избирательных правах обречено. Не было никаких упоминаний о привлечении Трампа и его приспешников к юридической ответственности за подготовку государственного переворота. Паттерсон, пожарный на пенсии, был прав, говоря, что никто не был обвинен в мятеже; вопрос почему бы и нет? Министерство юстиции и ФБР преследуют пехотинцев 6 января, но нет никаких публичных признаков того, что они заводят дела против мужчин и женщин, которые их подослали. При отсутствии последствий они обязательно попытаются снова. Безнаказанный сюжет — это практика для следующего.

Год назад Дональд Трамп подошел ближе, чем кто-либо думал, к свержению свободных выборов. Он на виду у всех готовится сделать это снова, и его позиции укрепляются. Приспешники республиканцев выявили слабые места в нашем избирательном аппарате и методично их эксплуатируют. Они дали волю и теперь движимы неприязнью десятков миллионов обиженных сторонников Трампа, которые склонны к конспирологическому мышлению, приветствуют насилие и отвергают демократическое поражение.Эти сторонники, «убежденные повстанцы» Роберта Пейпа, вооружены и целеустремленны и будут знать, что делать в следующий раз, когда Трамп призовет их к действию.

В 2024 году демократию ждут испытания. Сильный и трезвый президент, столкнувшийся с таким испытанием, посвятит свое президентство тому, чтобы пройти его. Байден лучше меня знает, как это выглядит, когда президент полностью мобилизует свою власть и ресурсы, чтобы противостоять вызову. Это не похоже на это.

Промежуточные выборы, отмеченные мошенничеством, скорее всего, усилят контроль Республиканской партии над законодательными собраниями в колеблющихся штатах.Верховный суд может быть готов предоставить этим законодательным органам почти абсолютный контроль над выбором президентских выборщиков. И если республиканцы вернут себе палату и сенат, как, кажется, полагают букмекеры, Республиканская партия будет твердо отвечать за подсчет голосов выборщиков.

Против Байдена или другого кандидата от Демократической партии Дональд Трамп может победить на честных выборах в 2024 году. Он не намерен рисковать.

---

Джо Стивенс внес свой вклад в исследования и отчеты.

Эта статья была опубликована в печатном издании за январь/февраль 2022 года под заголовком «6 января было практикой». Он был обновлен, чтобы уточнить, что группа, сформированная в 1969 году, была Временной ИРА (первоначальная ИРА была создана в 1919 году).

Mountain High — Билеты на подъемники

В этом сезоне мы приглашаем всех гостей приобретать билеты заранее. Билеты в санатории не продаются. Дети до 4 лет БЕСПЛАТНО со взрослыми, а пенсионеры старше 70 лет БЕСПЛАТНО каждый день с сезонным абонементом.Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ абонемент Senior Season Pass.

• Билеты действительны во всех трех (3) горных курортах, когда они открыты.
• Требуется бронирование. Билеты НЕ продаются на курорте.
• Билет на подъемник обязателен для пребывания на снегу.

Продажа дневных билетов на подъемники может быть ограничена в этом сезоне из-за сокращения пропускной способности. Пожалуйста, прочитайте эту важную информацию о покупке перед покупкой. Вопросы? Пожалуйста, напишите нам. Нам не терпится увидеть вас на склонах.

получить билеты

Политика возврата и отмены

Все покупки окончательные. Если вы хотите изменить расписание до 72 часов, напишите нам по адресу ticket_audit@mthigh. com. Все изменения должны происходить в течение сезона покупки. В течение 72 часов изменений нет.

---

Билет на 8 часов

Билеты на 8 часов действительны любые 8 часов подряд. Время начинается, когда вы совершаете свою первую поездку на подъемнике.

• Цены могут быть изменены без предварительного уведомления.
• Нельзя перепродавать.
• Не забудьте внести в белый список [email protected], чтобы электронные письма не попадали в папку со спамом.

получить билеты

---

Билет на 4 часа

Билеты на 4 часа действительны в течение 4 часов подряд. Время начинается, когда вы совершаете свою первую поездку на подъемнике.

• Цены могут быть изменены без предварительного уведомления.
• Нельзя перепродавать.
• Не забудьте внести в белый список [email protected], чтобы электронные письма не попадали в папку со спамом.

получить билеты

---

Армия / Полиция / Пожарная скидка

Спасибо за службу! Катание на лыжах или сноуборде всего за 79 долларов в день и 39 долларов в сутки (с 17:00 до 22:00). Пожалуйста, приобретите билеты со скидкой в ​​VIP-окне отеля West Resort. Пожалуйста, будьте готовы показать свое удостоверение личности или военный билет. Один билет на одно удостоверение личности. БРОНИРОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ.

Военные группы принимаются 

• Армия
• Военно-морской флот
• ВВС
• Морские пехотинцы
• Береговая охрана
• Национальная гвардия
• Пожар – Только активен
• Полиция — активна только

Военный статус принят

• Активный
• Ветеран
• Пенсионер
• Резерв

---

Лыжи БЕСПЛАТНО в День Рождения

Отпразднуйте свой день рождения в Mountain High! Получите либо БЕСПЛАТНЫЙ билет на подъемник, либо БЕСПЛАТНЫЙ билет на снежную игру в свой настоящий день рождения, просто показав действительное фото I.D. в главном окне билета V.I.P. Бронирование не требуется. Билет не подлежит передаче другому лицу, все остальные покупки должны быть совершены онлайн, торт не входит в стоимость.

Прочтите перед покупкой

Гарантия обслуживания клиентов

Мы надеемся, что в Mountain High вы получите незабываемые впечатления от зимы. Если вы по какой-либо причине недовольны, просто верните билет в течение 60 минут после первой поездки на подъемнике, чтобы ваучер был действителен в любой другой день этого сезона.

---

Доступ к штрих-коду вашего билета

Подтверждение по электронной почте

Вы получите билеты на подъемник со штрих-кодом по электронной почте утром в день посещения.Используйте этот штрих-код, чтобы обменять свой билет на подъемник в билетных киосках. Не забудьте внести в белый список [email protected], чтобы электронные письма не попадали в папку со спамом.

 Нажмите здесь, чтобы просмотреть карту базовой зоны.

• Совет. Сделайте скриншот штрих-кода для быстрого доступа.

Текстовое подтверждение

Во время оформления заказа вы можете запросить отправку билетов на подъемники со штрих-кодом с помощью текстового сообщения. Тексты также приходят утром вашего визита. Используйте этот штрих-код, чтобы обменять свой билет на подъемник в билетных киосках.Щелкните здесь, чтобы просмотреть карту базовой области.

• Совет. Сделайте скриншот штрих-кода для быстрого доступа.

Онлайн

Как только штрих-коды будут отправлены утром в день вашего визита, вы можете войти в свою учетную запись здесь. Если это дата вашего визита, появится QR-код вашего цифрового билета. Там вы можете щелкнуть по нему и сделать скриншот кода для быстрого доступа.

---

Новый процесс регистрации

Все гости должны иметь действительный билет на подъемник, сезонный абонемент или бронирование, чтобы попасть на курорт в этом сезоне.

Билеты
Вы получите билеты на подъемник со штрих-кодом по электронной почте утром в день посещения. В день вашего визита используйте этот штрих-код, чтобы обменять свой билет на подъемник в билетных киосках, расположенных перед восточными или западными билетными кассами. Щелкните здесь, чтобы просмотреть карту базовой области.

Нет бронирования?
Гости, у которых нет билета на подъемник, урока или бронирования аренды, должны приобрести их онлайн здесь. Гостям, которым необходимо использовать льготы держателя абонемента или военные льготы, следует перейти к окну сезонного абонемента или окну западного билета соответственно.

---

Правила и безопасность

Наша цель — обеспечить безопасный, последовательный и веселый отдых в горах для различных сегментов наших гостей, поощряя личную ответственность и уважение к другим и нашей окружающей среде.

---

Освобождение от ответственности

Катание на сноуборде, лыжах и другие виды активного отдыха на снегу сопряжены с многочисленными неотъемлемыми рисками, которые могут привести к травмам, смерти или повреждению имущества. ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ ПРИНИМАЕТ НА СЕБЯ ВСЕ РИСКИ, ПРИСУТСТВУЮЩИЕ В СПОРТЕ. ВЫ НЕСЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ БЕЗОПАСНОСТЬ.Пользователь должен соблюдать правила поведения для Mountain High Resorts и «Ваш кодекс ответственности». Посетите страницу Безопасность для получения полной информации.

---

Право на отказ

Мы имеем право отказать в обслуживании любому в любое время по любой причине. Мы также оставляем за собой право отменить, аннулировать и/или ограничить использование билетов/абонементов в любое время по любой причине. Любой, кто пытается использовать билеты мошенническим образом или способом, для которого они не предназначены, подлежит судебному преследованию в соответствии со статьей 537 (b) Уголовного кодекса Калифорнии.Объекты с разрешения Лесной службы США.

Каскадная гора

Для получения обновлений о политиках, связанных с COVID-19, от Cascade Mountain нажмите здесь

    

Какие у вас часы работы? Часы работы

Cascade в обычный сезон: с 9:00 до 22:00 в пятницу и субботу, с 9:00 до 20:00 по воскресеньям и с 10:00 до 20:00 с понедельника по четверг. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим календарем часов и тарифов, чтобы узнать о специальных часах и тарифах.

 

    Сколько стоит билет на подъемник? / Стоимость билета?

Лучшее предложение в Cascade — бесплатное катание на лыжах для детей до 12 лет с платным взрослым. Дети до 12 лет без сопровождения взрослых оплачивают детский тариф. Подробную информацию см. в разделе Билеты и пропуска.

 

    Где я должен поесть/получить еду?

Есть несколько вариантов еды в Каскадной горе. Кафе Peak, расположенное наверху в домике Peak, предлагает гамбургеры, картофель фри, закуски, хот-доги, сэндвичи с курицей, чипсы, напитки, фирменные блюда и многое другое.

Бар Peak — отличное место, чтобы выпить после долгого дня, проведенного на склонах. Поболтайте с дружелюбными барменами, посмотрите на склоны из больших панорамных окон или в нашем новом открытом патио или расслабьтесь и наслаждайтесь 2 телевизорами с плоским экраном.

Снэк-бар расположен на нижнем уровне лоджа Peak и предлагает широкий выбор горячих и холодных блюд, горячих и холодных напитков, а также легкие закуски и другие вкусности.

Не забудьте кофейню в шале, где подают кофе Starbucks, печенье, кексы, свежую выпечку, камин и великолепные виды.

В ресторане Cookout, открытом в большинство выходных и праздничных дней, подают хот-доги, сосиски, гамбургеры, чипсы и напитки.

Время работы всех точек общественного питания может меняться.

 

    Открыт ли Tube Town, когда гора открывается на сезон? / Когда можно будет кататься на тюбингах?

Парк снежных труб в Каскад-Маунтин открывается, когда либо выпадает достаточно естественного снега, либо температура становится достаточно низкой, чтобы образовался снег. Парк Snow Tube обычно открывается позже, чем лыжные трассы.Пожалуйста, посетите раздел Сноутюбинг на нашем веб-сайте, чтобы узнать больше о том, когда откроется сноутюбинг.

 

    Сколько вам должно быть лет/роста, чтобы кататься на тюбингах?

В настоящее время у нас нет ограничений по возрасту или росту для сноутюбинга. Родитель/опекун ребенка должен определить, может ли ребенок безопасно использовать трубку в одиночку.

 

    В Cascade разрешены животные?

Cascade приветствует животных-поводырей в соответствии с определением ADA и признает важную роль, которую они играют в жизни многих наших клиентов; однако мы не допускаем домашних животных.

 

    У вас есть жилье в помещении? / на Каскадной горе?

Хотя у нас нет жилья на территории Cascade Mountain, в нескольких минутах езды есть множество отелей, кондоминиумов и даже крытый аквапарк. Пожалуйста, посетите нашу страницу с жильем, чтобы узнать, что удовлетворит ваши потребности.

 

    Какова длина самого длинного следа?

Самая длинная тропа на Каскадной горе называется «Далеко», это тропа для начинающих крейсеров, которая проведет вас мимо старовозрастных лесов, водопадов, скал и других живописных местностей. Это 5300 футов в длину, или чуть более мили. Аллея Адель, также тропа для начинающих, также имеет длину около мили.

 

    Какая у вас горная статистика?

Базовая высота 820 футов.
Пиковая высота составляет 1280 футов.
Перепад высот составляет 460 футов.

У нас 176 акров.
Среднегодовой снегопад составляет от 50 до 56 дюймов естественного снега в год.
У нас есть 100% оснежение наших трасс.
Есть 11 подъемников, в том числе 2 скоростных съемных четырехместных кресла, 2 фиксированных четырехместных кресла, 2 трехместных кресла, 2 двойных кресла, один буксирный трос и два волшебных ковра (один в TubeTown).
Для катания на лыжах и сноуборде открыто 48 трасс, которые распределяются следующим образом: 37% трасс для начинающих, 40% трасс для среднего уровня и 23% трасс для продвинутых.

    У вас есть ландшафтные парки?

Да, с некоторыми из самых захватывающих и прогрессивных функций, рельсами и многим другим на Среднем Западе. Расположенный под разгрузкой Mountain Top Express и заполненный рельсами, трамплинами и стрелами, находится Mountain Top Park. В нашем парке для начинающих и прогрессистов на Коттонтейле есть небольшие объекты, которые идеально подходят для освоения основ катания на лыжах фристайлом и верховой езды.Опытные райдеры парка захотят проверить J.J. в котором размещены наши самые большие и самые плохие функции и прыжки. Дополнительную информацию см. на нашей странице Terrain Parks.

Как далеко вы от ….?

Висконсин Деллс — 20 минут
Мэдисон — 30 минут
Милуоки — 1,5 часа
Ваусау — 2 часа
Рокфорд — 1,5 часа
Чикаго — 2,5 часа
Спрингфилд — 5,5 часов
Грин Бэй — 2,5 часа
Эпплтон — 2 часа
Ошкош — 1.5 часов

Где вы находитесь?

Cascade Mountain расположен между Мэдисоном и Висконсин-Деллс на межштатной автомагистрали 90/94. Мы в 15-20 минутах к югу от Висконсин-Деллс и в 30 минутах к северо-западу от Мэдисона. Инструкции см. в разделе «Как добраться» на веб-сайте.

Есть ли у вас специальные тарифы и часы работы в праздничные дни?

Да, часы работы и тарифы можно найти здесь.

У вас есть детская программа?

Да! Наша программа Cascade Kids — это двухчасовой урок для детей в возрасте от 4 до 10 лет.

Не забывайте, что большинство детей любят сноутюбинг. Это идеально подходит для всей семьи и не требует никаких уроков или опыта, только желание повеселиться!

Сколько у вас троп?

Каскадная гора имеет 48 троп. У нас есть что-то для всех с большим разнообразием трасс для начинающих, среднего и продвинутого уровня.

Какой у вас адрес на горнолыжном курорте? / Какова ваша контактная информация?

Каскадная гора
W10441 Каскадная горная дорога
Portage, WI 53901

Электронная почта: info@cascademountain.ком
Местный номер: 1-608-742-5588
Номер факса: 1-608-742-7669
Связаться с нами

У вас есть ночной билет?

Да, наш ночной билет стоит 42 доллара в пиковые дни и 40 долларов в обычные дни. Ночной билет доступен за 5 часов до закрытия на ночь.

Сколько стоит сноутюбинг? / Стоимость сноутюбинга?

Все цены на сноутюбинг можно посмотреть здесь.

У вас есть абонементы на сезон? / Сколько стоит сезонный абонемент?

Cascade предлагает широкий выбор сезонных абонементов с дополнительными возможностями для клиентов.Пропуска доступны для покупки круглый год онлайн или по телефону. Сезонные абонементы бывают разных видов: от катания на лыжах всю зиму каждый день без ограничений до одного билета в неделю. Каждую весну в Cascade Mountain проходит ежегодная распродажа абонементов с потрясающими скидками.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть сезонные абонементы

Когда слишком холодно для катания на лыжах?

Если вы одеты по погоде и заходите в помещение, чтобы согреться, вы можете заниматься спортом на открытом воздухе при любой зимней температуре.Во время катания на лыжах, сноуборде или сноутюбинге надевайте свободные слои теплого или шелкового длинного нижнего белья рядом с телом. Ветронепроницаемая водонепроницаемая куртка и штаны защитят от ветра и воды, сохраняя тепло. Большая часть теплоотдачи тела происходит через голову, поэтому необходима теплая зимняя шапка. Водолазка, гетры или шарф защищают шею от ветра и согревают лицо. Очки защищают глаза от ветра, снега и льда. Для ног предпочтительнее использовать одну пару носков из полипропилена или теплого влагоотводящего материала.Слишком много слоев на ногах не согреют их, так как им нужно пространство для движения и дыхания. Варежки теплее перчаток, так как они используют тепло тела, чтобы согреть ваши пальцы вместе.

Что такое охлаждение ветром и как оно на меня влияет?

Охлаждение ветром — это воздействие ветра и температуры на открытые участки кожи, выраженное в виде температуры в неподвижном воздухе. Правильно одеваясь, прикрывая открытые участки кожи и защищая глаза очками, вы сможете кататься на лыжах или доске, когда холодный ветер спадет.

Значения охлаждения ветром ниже -10 градусов по Фаренгейту считаются очень холодными. Значения охлаждения ветром ниже -20 градусов по Фаренгейту чрезвычайно холодны — человеческая плоть начнет замерзать в течение одной минуты!

Нужно ли бронировать?

Предварительная покупка билета на подъемник требуется для катания на лыжах и сноуборде с пятницы по воскресенье и в пиковые дни. Предварительная покупка билета на тюбинг требуется для каждого сеанса тюбинга.

Предварительная покупка доступна для катания на лыжах и сноуборде в будние и непраздничные дни и настоятельно рекомендуется из-за наших ограниченных возможностей.

Билеты на подъемник

можно приобрести заранее здесь.

Сколько стоит парковка?

Парковка на Каскадной горе бесплатная.

Могу ли я припарковать свой автомобиль, дом на колесах или кемпер на ночь?

Передние ворота в Каскадной горе запираются на ночь, и у нас нет мест для ночной стоянки. Если транспортное средство оставлено на стоянке на ночь, его могут вспахать или отбуксировать в другое место. Если транспортное средство сломалось на стоянке, можно принять меры, чтобы оставить транспортное средство на ночь, хотя оно все еще может быть вспахано.

У вас есть беговые дорожки? / У вас есть маршруты для снегоходов? / У вас есть тропы для снегоступов?

Cascade Mountain не предлагает катание на беговых лыжах, прогулках на снегоступах или снегоходах. Чтобы получить дополнительную информацию об этих зимних видах спорта, позвоните в Департамент туризма штата Висконсин по телефону 1-800-432-8747.

Вы предлагаете уход за детьми?

Cascade Mountain не предлагает базовый уход за детьми, но мы предлагаем нашу программу Cascade Kids, которая представляет собой 2-часовой урок для детей в возрасте от 4 до 10 лет.

Не забывайте, что большинство детей любят сноутюбинг, а этот зимний вид спорта идеально подходит для всей семьи и не требует обучения или опыта. Только желание развлечься!

Вы подаете еду?

У нас есть шесть точек питания и напитков в Каскадной горе. Кафе и бар Peak, снэк-бар, кафе и бар Daisy, кофейня, Tube Town и уличная кулинария, расположенные в непосредственной близости от Mountain Top Express. Во всех ресторанах подают разнообразные горячие и холодные блюда и напитки, а также свежеиспеченные десерты.Часы работы могут различаться во всех точках общественного питания.

У вас есть свободные шкафчики?

Да, шкафчики есть во всех зданиях.

 

    Каковы ваши правила использования дронов?

Из соображений безопасности наших гостей, сотрудников и имущества курорта Cascade Mountain запрещает эксплуатацию или использование беспилотных авиационных систем или дронов без предварительного письменного разрешения. Это распространяется на любые дроны, запущенные за пределы курорта.Пожалуйста, звоните, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить разрешение на управление дронами. Любое нарушение этой политики может повлечь за собой приостановку ваших привилегий катания на лыжах или сноуборде или аннулирование вашего сезонного абонемента, а также конфискацию оборудования для дронов и может повлечь за собой ущерб, а также штрафы регулирующих органов.

 

Сноутюбинг в Холидей Вэлли рядом с Буффало, Сенекой, Авророй, Гамбургом и Джеймстауном

Все сеансы катания на тюбингах необходимо приобретать онлайн.

Сноутюбинг – развлечение для всех; все, что вам нужно сделать, это сесть, подождать и испытать волнение чистого зимнего веселья! Парк сноутюбинга имеет до 20 дорожек длиной 900 футов и высотой 100 футов, а также конвейерный подъемник , который доставит вас обратно в гору! Поставляем трубы.В хорошую погоду доступна специальная зона Little Tubers для детей до 7 лет по цене 7 долларов. У подножия холма находится уютная согревающая хижина со снэк-баром, камином и туалетами. Или вы можете согреться и отдохнуть снаружи у гигантской ямы для костра и двух наших навесов.

Конвейерный подъемник

В 2018 году мы заменили буксирную тягу с главной ручкой конвейерным подъемником (представьте себе движущийся тротуар, как в аэропорту). Просто возьмите трубу, встаньте и поднимитесь наверх.Преимущество? Больше вместимости — больше поездок для вас! Кроме того, мы приобрели 3 современных вентиляторных пушки HKD и 6 новых башенных пушек HKD, чтобы производить больше снега за более короткое время и с меньшим потреблением энергии. Все выигрывают!

Трубная компания Holiday Valley расположена на углу Rt. 242 и Брайант-Хилл-роуд, Нью-Йорк — всего в 4 милях от Холидей-Вэлли на северной стороне Элликотвилля.

График работы парка сноутюбинга (если позволяет погода)

Стандартный рабочий график Открытие в пятницу, 7 января.Закрытие 20 марта 2022 г.
ДНЕЙ	ЧАСОВ
по четвергам и пятницам	16:30–21:00
По субботам	с 10:00 до 21:00
по воскресеньям	с 10:00 до 18:00

Особые праздники и дополнительные дни
ДНЕЙ	ЧАСОВ
янв. 16	с 10:00 до 21:00
17 января	с 11:00 до 18:00
20 февраля	с 10:00 до 21:00
21, 22, 23 февраля	с 10:00 до 18:00
24, 25, 26 февраля	с 10:00 до 21:00
27 февраля	с 10:00 до 18:00

Обратите внимание: иногда погода не способствует тюбингу, и мы не сможем работать в обычном режиме.Пожалуйста, проверьте отчет о снегопаде на наличие обновлений или позвоните по телефону 716-699-2345.

2021-22 Тарифы на трубки Только онлайн покупка!
Тип билета	Чт-Вс
2-часовая горка	27 долларов
Li’l Tubers (приобретается на месте)	$7
Аренда шлема	$5

Минимальный возраст для участия в «большой» горке — 7 лет. Только один человек на трубу допущен на большой холм.

Билеты на тюбинг необходимо покупать онлайн. Купить билеты на тюбинг

 

Группы могут забронировать парк в нерабочее время по групповым тарифам. Пожалуйста, позвоните по телефону (716) 699-3932 или напишите по адресу [email protected].

С чем носить трубки

В тюбингах может быть довольно прохладно, и если вы оденетесь по погоде, вам будет намного приятнее. Вы можете укутаться, как человек Мишлен, или воспользоваться преимуществами новых технологий в одежде для активного отдыха.Цель состоит в том, чтобы оставаться в тепле и сухости, поэтому хлопок (он становится холодным и влажным) не рекомендуется.

• Многослойное платье с влагоотводящим слоем близко к коже, свитер из поларфлиса и водонепроницаемая/ветрозащитная куртка сверху.
• Носите фланелевую пижаму или длинное нижнее белье под утепленными водонепроницаемыми штанами внизу.
• На ноги наденьте шерстяные носки и удобные утепленные ботинки (не лыжные), которые можно надежно застегнуть.
• Носите плотно прилегающую кепку, которая не свалится во время скольжения.
• Защитные очки и шарф или грелка для шеи — неплохая идея, если идет снег или особенно холодно.
• Варежки теплее, чем перчатки, и убедитесь, что они утеплены и водонепроницаемы.
• Шапки, перчатки, грелки для шеи и руки можно приобрести в Tubing Company, а также несколько забавных толстовок и футболок с логотипами.

 Положение о животных-поводырях в зимнее время

Служебные животные не допускаются на подъемники или на тюбинговые дорожки.

Как научиться делать подъем с переворотом на перекладине

Содержание

• Оборудование
• Видео обучение
• Варианты выполнения
• Мышцы
• Тренировка и подведение итогов упражнений

подъем ног и поворот туловища через перекладину. Относительно легкий элемент, но требующий определенной тренировки мышц и сбалансированности движений. Распространены в воркауте, гимнастике, акробатике, часто входят в нормативы спортивной подготовки.

Оборудование

1. Повисните сверху на ширине плеч.
2. Подтягиваться, закинув ноги на перекладину.
3. Продолжая сгибать руки и равняя пояс с уровнем перекладины, отведите ноги за турник. Голову следует запрокинуть.
4. Когда площадь пояса тела окажется выше планки, произойдет переворот за счет массы ног и инерции движения.
5. Выпрямите руки и зафиксируйте турник.

Описанная методика считается самой правильной и легкой.

Варианты исполнения

Переворот может выполняться поэтапно. Первый шаг – бросок ног к турнику, а на втором шаге – подъем туловища подтягиванием вверх до поворота вокруг оси снаряда. Или, наоборот, сначала сгибая руки, а потом перебрасывая ноги через перекладину.

Есть форма подъемного переворота с качанием. В этом виде выполнения нужно раскачиваться на перекладине и подбрасывать ноги за счет силы инерции от раскачки. Эту реализацию большинство специалистов считают неправильной и не рекомендуют.

Когда освоите технику выполнения переднего выхода в классическом варианте, можно попробовать более сложный элемент, называемый «перо» или «девятка». Особенность его выполнения в том, что поворот выполняется без касания корпуса ригеля.

Мышцы

Подъем с переворотом, как выход на двоих, заклепка развивает координацию, увеличивает силу, выносливость, ловкость.

Упражнение относится к комплексу, в котором задействованы многие мышцы. Подъем с переворотом эффективен для укрепления пресса, укрепления бицепсов, трицепсов, широчайших мышц спины, дельтовидных, поясницы.

В то же время без силы этих мышц упражнение выполнить невозможно. Поэтому, если элемент не работает, нужно работать над укреплением мышц.

Тренировочные и итоговые упражнения

Перед занятиями любыми видами спорта необходимо разогреть мышцы, выполнив разминку.

Подтягивания . Обязательно уметь подтягиваться. Причем чем больше, тем легче и быстрее будет осваиваться элемент. Эта статья поможет: Как научиться подтягиваться на перекладине с нуля?

Пресс. Ноги к перекладине поднимаем брюшной пресс. Подъем прямых ног к перекладине из положения виса на турнике поможет хорошо укрепить пресс. На начальных тренировках можно начинать с подъема согнутых коленей к груди.Другие варианты для пресса: Накачать пресс дома – эффективные способы

Растяжка. Требуется для поднятия прямых ножек. Растяжка хорошо прорабатывается из положения стоя, наклоняясь к полу.

Освоить подъемный переворот поможет подтягивание вверх ногами .

Подводящие упражнения выполнять через день, доводя количество повторений до 10-15 раз.

Подготовительные занятия в зависимости от базовой физической подготовки могут длиться от пары недель до нескольких месяцев.

Упорство, регулярные тренировки и знание техники – залог быстрого освоения переднего выхода и перехода к более сложным упражнениям на турнике.