10 кг за 10 дней — «Сказ пышки часть 4. Пора худеть, скоро лето!!! 9,6 кг за 10 дней!!! -19 кг. за 3 месяца (с фото до/после)»

Приветствую всех заглянувших в мой отзыв!

Я начала борьбу с лишними килограммами 2 января 2019 года:

Разгрузочные дни

Ананасовая диета

Полосатая диета

Я планировала к 8 марта похудеть до 70 кг. Но смогла похудеть только до:

и потом я подрасслабилась.

Мой вес (24 марта 2019 года):

Да уж!!!

И сегодня я решила сесть на 10-ти дневную диету. Муж улетел в командировку на 10 дней и я решила худеть.

Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнёте есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5- кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжёлая, но очень эффективная. За эти 10 дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчёности, алкоголь)

 

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасёте себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

 

После десятидневной диеты нужно ещё две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально лёгким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

 

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

 

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету можно повторять не чаще 1 раза в полгода.

 

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно впервые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета ещё легче переносилась, чаще бываете на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычны продукты.

 

!!!Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Первый день диеты — 5 варёных яиц (24 марта 2019)

 

Я съела в этот день 4 яйца:

в 9-00, 12-00, 15-00, 18-00 ч.

Пила воду с лимоном и черный чай с лимоном.

Голода не было, день прошел легко и просто, так как в выходные я очень плотненько ела.

 

Результат первого дня диеты:

-1,5 кг. за первый день диеты

Отвес -1,5 кг. Отличный результат!

 

Второй день диеты — 1 отварная рыба (25 марта)

 

Вчера я купила потрошенную горбушу (600 гр.) и оставила до утра размораживаться в холодильнике:

Утром проснулась и даже голода не было. Самочувствие отличное, легкость во всем теле.

Отвела сына в сад и стала готовить рыбку.

Решила запечь в мультиварке с черным перцем (приправу нельзя, здесь я нарушаю) и с соком лимона:

Разрезала на 4 части:

Запекала в рукаве:

Через 15 минут по кухне поплыл тааакой запах, у меня аж слюнки потекли.

Рыбка получилась очень вкусненькая, так как делала с лимоном, казалось что присутствует соль:

Плюс пила воду с лимоном и чай с лимоном.

Самочувствие отличное, конечно, хотелось съесть что-то вкусненького/вредненького, но я держалась.

День был очень сытный, чувствовалась даже тяжесть в желудке.

Погода отличная, долго гуляла. Купила на завтра куриную грудку (разделю на 4 кусочка).

 

Результат второго дня диеты:

-1,4 кг.

Отвес — 1,4 кг.

Отвес за 2 дня диеты — 2,9 кг.

 

Третий день диеты — отварная куриная грудка без соли (26 марта) :

У меня грудка (750 гр. меньше в магазине не было) запеченная в рукаве с чесноком и черным перцем:

Курочка получилась вкусненькая,

но уже очень хочется фруктиков или овощей.

Чувствую себя хорошо, никакой слабости, настроение отличное. Пила черный чай и воду с лимоном.

День был очень сытный, чувствую что переела.

 

Результат третьего дня диеты:

отвес -1,2 кг.

Отвес — 1,2 кг.

Отвес за 3 дня диеты — 4,1 кг.

 

Четвертый день диеты — отварной картофель 5 шт (27 марта)

 

У меня запеченный картофель с чесноком и черным перцем:

Запекала в рукаве:

Никогда я еще не была так рада картошке. Вот честно:

Результаты радуют, поэтому и желания сорваться нет. Но чего-нибудь вкусненького все равно хочется. Видно очень я зависима от еды, надеюсь получится побороть свою зависимость от вредных вкусняшек.

Чувствую себя нормально, слабости нет, настроение в норме.

 

Результат 4 дня диеты:

Отвес — 1,1 кг.

Отвес за 4 дня — 5,2 кг.

 

Пятый день диеты — 0,5 кг. отварной говядины (28 марта)

 

Я опять нарушаю. Не хочу говядины, я вообще не очень люблю мясо, особенно без соли. Решила сделать яичный день (за день съела 5 яиц сваренных вкрутую). Яйца я люблю, при чем всегда их ем без соли.

Результат 5 дня диеты:

Отвес — 0,5 кг

Отвес за 5 дней — 5,7 кг.

Половина диеты пройдена.

 

Шестой день диеты — любые фрукты, кроме бананов (29 марта)

У меня:

Наконец-то я дождалась! Фруктики- это вкусно и сладко. Настроение отличное!

Без нарушений не обошлось, съела ещё и половинку банана (доела за сыном).

Чувствую себя хорошо, есть с каждым днем хочется меньше и меньше. Слабости нет, настроение в норме, много гуляла с ребенком.

 

Результат шестого дня диеты:

Отвес — 0,4 кг.

Отвес за 6 дней диеты — 6,1 кг.

 

Седьмой день диеты — овощной салат, можно заправить 1 ст. ложкой подсолнечного масла (30 марта)

У меня огурчик, 2 помидорки и капуста (ела не салатом) :

День был голодный. Очень голодный. Жду завтрашний творог. Думаю смогу ли я перенести последние два питьевых дня. Начала сомневаться.

Порадовала погода, весь день светило солнце, гуляла очень долго с ребенком.

Плюс пила много воды с лимоном и чай.

 

Результат седьмого дня диеты:

Отвес — 0,6 кг

Отвес за 7 дней диеты — 6,7 кг.

 

Восьмой день диеты — творог 0,5 кг (31 марта)

Купила творог обезжиренный (2 пачки, 360 гр.). Думаю если будет голодно, докуплю третью пачку.

Но нет, мне хватило 2 пачки, поделила на четыре порции.

Результат восьмого дня диеты:

Отвес — 0,3 кг.

Отвес за 8 дней диеты — 7 кг.

День был сумасшедший, поэтому было не до своего чувства голода. Отвес , конечно, разочаровал.

 

Девятый день диеты — 1 литр кефира (1 апреля)

 

Я редко покупаю и пью кефир, вот сегодня я это и исправлю. В меню литр кефира, кефир у меня будет с корицей:

Есть совсем не хочется. Чувствую себя хорошо, настроение в норме. Днем ходила по магазинам, вечером гуляла с сыном. День прошел очень быстро.

УРА!!!ЗАВТРА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ! Купила в аптеке плоды шиповника.

 

Результат девятого дня диеты:

Отвес — 0,8 кг

Отвес за 9 дней диеты — 7,8 кг.

 

Десятый день диеты — отвар шиповника (2 апреля)

С вечера заварила плоды шиповника. Проснулась ужасно голодной. Целый день пила отвар и больше ничего. Много и долго гуляла, погода позволяла. Даже и не верится, что сегодня последний день диеты.

 

Результат десятого дня диеты:

Отвес — 1,8 кг.

Отвес за 10 дней диеты — 9,6 кг.

 

Результат

Ну вот и всё. Диете конец. Перенесла я ее легко (кроме последних двух дней), что удивительно (я очень люблю вредные вкусняшки). Но главное ведь не похудеть, а удержать вес. Чего я себе и очень-очень желаю.

Потихоньку буду выходить из диеты. На еду не накинулась, хотя думала слона съем. Планирую есть: овощи, курочку, яйца, сыр, легкий супчик.

Чего мне хотелось больше всего — это черный хлеб с кусочком сыра. Съела на завтрак. Доооовольная.

Диету не советую, так как это неправильное похудение. Но если у вас скоро знаменательная дата и очень хочется, то может и можно. НО СМОТРИТЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!!!

Повторю ли я? Не думаю, очень долго. В следующий раз максимум диета 6 лепестков (6 дней).

 

Как я ухаживала за телом в период похудения:

Гель-актив для похудения

Скраб жиросжигающий

 

Единственная фотография с весом почти 90 кг. С этим весом я начала свое похудение 2 января 2019 года:

В тот период я ненавидела фотографироваться. Поэтому фотографировала всегда я, а себя фотографировать не разрешала.

Конечно, я не в идеальной форме, но разница очень заметна:

Сегодня сын меня сфотографировал (уж как получилось, не судите строго). Решила сфоткаться в том же платье.

Удачи и силы воли всем худеющим!!!

10 кг за 10 дней — «Диета 10х10 полезна, но не чаще раза в два месяца! Диета сложная, но результат поразительный, без возврата веса. Фото результата «до» и «после», примерное меню, противопоказания к диете.»

Познакомилась с диетой 10х10 (10 кг. за 10 дней) 5 лет назад. Тогда мой вес составлял 75 кг. при росте 164 см.

Это «до» — вес 75 кг.

Я твердо решила взять себя в руки. Нашла диету 10х10, ознакомилась с описанием: «Что ж, очень легко» — подумала я и приступила. Но не тут-то было про легкость диеты. Как оказалось: запретный плод не просто сладок, а очень сладок. Читая, что нельзя ничего молочного и само молоко я как-то не волновалась, потому что к молоку совсем равнодушна. Но как только я исключила молоко, я стала сходить с ума — как хотелось молока! Но похудеть на 10 кг за 10 дней я хотела больше.

Кстати, вот описание самой диеты:

10 ДНЕЙ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ:

1. Хлеб, мучные изделия. Крупы, включая рис!
2. Никаких молочных продуктов! Исключить их ВСЕ!
3. Сахар, ни в каком виде. ЗАПРЕЩЁН сукразит!
4. Все фрукты! В них есть сахар!
5. Морковь, кукурузу, картофель — ЗАПРЕЩЕНО!
6. Алкоголь и напитки, увы, тоже ЗАПРЕЩЁН!

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ:

1. Мясо, любое! Колбаса, пастрама… простите за некашерность, но даже сало можно! (без хлеба)
2. Любую рыбу. Если едите консервы, то старайтесь покупать их на воде (в собственном соку).
3. Яйца — варёные, жаренные.
4. Все овощи, кроме перечисленных выше.

Салаты можно заправлять либо оливковым маслом, либо лимонным соком.
Кстати, жарить ТОЛЬКО на оливковом масле!

Есть надо не менее 5 раз в день! (даже, если не хотите — надо!). Чем больше ешь — больше худеешь! И делитесь впечатлениями, если кто решил заняться ей серьёзно.
Перед каждым приёмом пищи — выпить стакан воды. После еды — 30 минут пить нельзя.
После 20.00 — не есть!

БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ СОБЛЮДАТЬ ЭТУ ДИЕТУ — ЗАПРЕЩЕНО!!!

На разных ресурсах описания немножко разнятся, но мне подошел именно этот вариант: без молочки и фруктов. Именно из-за ее строгости более 10 дней не рекомендуется соблюдать. И, конечно же, обязательно пить поливитамины, чтоб не свалиться Но я, честно говоря, без них обходилась.

Сложно также соблюдать питьевой режим, частенько забывала попить. На работе для этих целей я набирала из кулера воду в бутылочку 0,5, которая у меня стояла на столе. Вот за рабочий день не менее 1,5 л. в день выпивала, плюс 0,5 оставляла для дома. Чай, кофе за питье не считается.

В описании диеты сказано, что если вдруг где-то оступились, то все — можно бросать, так как дальше она будет неэффективна. Следующий раз после нарушения через 2 недели можно начинать.

*************************************************************************************************************************

Мое меню на 10 дней было достаточно разнообразным, в основном это были:

• рыба — семга/форель на пару с каплей лимонного сока, дорадо (фаршированная обжаренным на оливковом масле луком) в рукаве,
• мясо — биточки из индейки/говядины на пару, говядина запеченная, свиная шейка в фольге
• овощи
• Яйца — не чаще (!!!) раз в два дня (из-за желтка, который вреден для печени)

Старалась не употреблять колбасы и сосиски, но пару раз было. Хоть они и разрешены, но все-таки сами понимаете… Креветки, мидии нельзя, хоть это и белок, но вразумительного объяснения нет почему )

Пыталась растягивать на 5 приемов пищи, но не всегда получалось. В основном 3-4 приема.

*************************************************************************************************************************

 

Какие были плюсы от диеты 10х10:

• На диете научилась пить кофе баз сахара и молока (с половиной дольки лимона, например)
• Добавлять в пищу минимум соли.
• На этой диете я узнала, что жизнь без шоколада есть.
• На этой диете я испытала свою силу воли (а соблазнов было великое множество)
• Сократились размеры желудка, и как следствие, насыщение приходило быстрее
• Перестроился обмен веществ
• И наконец-то, для чего это все было: я похудела. Не на 10 кг, как обещано было, а на 7 кг!

Через 1,5 года. Вес 64 кг.

Объемы очень хорошо ушли (особенно в первые два дня — с водой, около 2,5 кг.). И что самое главное, после окончания диеты при соблюдении правильного питания (без фанатизма), вес продолжал уходить. Не так быстро, как на диете, но прогресс был.

Из спорта у меня была моя любимая йога, 2 раза в неделю (согласитесь, это не много времени отнимает).

В общем, при минимальных усилиях максимальный результат. В течение пяти лет после диеты я не сидела ни на одной диете, позволяла себе многое, особо не ограничивая себя. Минимум спорта. Колебания веса были от 63 до 66.

Да, диета дороговато выходит из-за мяса, особенно если хочется ее сильно разнообразить.

Минусов для себя не нашла, кроме тех, что последние 2 дня диеты ходила злая, как собака, ибо очень хотелось сладенького, хоть ма-а-а-ленький кусочек шоколадки ) Но такие усилия вознаградятся!

НО! Хотелось бы отметить, что эта диета противопоказана лицам с заболеваниями ЖКТ, проблемах с почками и печенью. Ниже приведу цитату почему:

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Совет:

Чтобы было легче соблюдать, надо рассчитать так, чтоб диета не выпадала на месячные, на праздники/встречи с друзьями или родственниками и т.п., желательно по максимуму затарить холодильник «полезной» пищей.

______________________________________________________________________________________

Резюмируя вышесказанное, горячо рекомендую, но несмотря на хорошие результаты постарайтесь ею не увлекаться, так как организм долгое время вообще не получал никаких углеводов, а то, что попадало с овощами — это катастрофически малая доза для нормальной жизнедеятельности.

Все-таки перерыв минимум месяц, а лучше два должен быть. За 5 лет вес не возвращался до беременности, но это уже другая история

_________________________________________________________________________________________

Сейчас хочу повторить диету 10х10, так как беременность «принесла» мне помимо любимых килограмм еще и лишние кг

Отчет буду обновлять!

10 кг за 10 дней — «Восстановила обменку. Подробный дневник диеты + фото»

Итак, я села на 10-дневную диету. Начальный вес 65 кг, рост 165. Объёмы: грудь — 93, талия — 72, бёдра — 95, нога — 54см.Из физических нагрузок массажный обруч, пешие прогулки по часу в день, минимально упражнения на пресс и скакалка.

До диеты

День первый — яйца.

до диеты

Завтрак — 3 варёных яйца без соли. Хватило бы и 2 (чувствую, что переела) и чашка кафе без сахара и молока.

после диеты

Обед — 1 яйцо. Есть не хотелось совершенно, но пришлось себя заставить.

Спустя 9 месяцев после диеты

Ужин — 1 яйцо

Плюс за день выпито 2 литра воды (не считая кофе).

Уже мечтаю о завтрашней рыбе, яйца надоели жутко, хотя я их, в принципе, люблю.

 

День второй — рыба (у меня — филе минтая).

Утреннее взвешивание показало -1кг. Объёмы пока не проверяла.

Рыбу я сварила с вечера. Без соли. Правда, добавила при варке морковку и перец для аромата.

Завтрак, обед и ужин -по несколько кусочков рыбы, к завтраку кофе без сахара и молока. Рыба оказалась совсем не противной (чего я боялась), просто несколько безвкусной. Но вообще, день голодный. Много рыбы я съесть не смогла.

 

День третий — творог.

Утреннее взвешивание показало минус ещё 1кг, итого 2 кг за 2дня, похудение идёт по графику.

Правда утром мне было совсем нехорошо, кружилась голова и казалось я вот-вот потеряю сознание. Предыдущие 2 дня я много курила, очень много. Может, из-за этого. Пока буду продолжать диету.

Завтрак — 300 гр. творога с мёдом (я была ОЧЕНЬ голодная) и кофе. После завтрака головокружение постепенно прошло.

Обед — 100 гр. творога с мёдом, 100 гр без мёда и кофе

Ужин — 100 гр. творога БЕЗ мёда

 

День четвёртый — курца. У меня варёная грудка (на этот раз добавила немного соли)

Утреннее взвешивание — минус 0,5 кг.

За день съела 500-гаммовю куриную грудку, большую часть, как всегда, на завтрак, остальное в течение дня.

День прошёл очень легко, не голодно. Даже забыла о том, что это диета.

 

День пятый — картошка в мундирах.

Утреннее взвешивание — минус ещё 0,5 кг. Объёмы не измеряла, но судя по одежде, прогресс есть.

Весь день была вне дома, поэтому ела в 2 захода по 4 маленьких картошки и весь день пила минералку

 

День шестой — говядина.

Утреннее взвешивание +1 кг. Я в шоке. Наверное, из-за минералки. Но ушёл ещё 1 см с талии.

Съела совсем мало: за день грамм 250. Очень невкусно.

 

День седьмой — овощи.

Большая часть набранного килограмма ушла.

Сегодня съела 3 помидора, 2 огурца и 3 небольших морковки. Всё, разумеется, сырое.

 

День восьмой — фрукты. У меня апельсины, персики, киви и грейпфрут.

Утренний отвес — 0,5-0,7 кг. Ушёл 1 см с бёдер, 0,5 см с талии.

Съела 3 апельсина, 3 киви, 1 грейпфрут, 7-8 маленьких персиков.

День был очень вкусный, не голодный

 

День девятый — кефир

Утром отвес 300-400 гр. Мало, ну да ладно.

За день выпила 2 литра кефира. Голода вообще нет.

 

День десятый, последний — отвар шиповника.

Отвес — 0.5 кг. Маловато для дня на одном кефире.

Выпила среднюю кастрюльку отвара шиповника, а также литр чистой воды.

 

В итоге, у меня ушло около 5 кг. Объёмы: грудь -4 см, талия -5см, бёдра -3см, нога -4см. Считаю, что это вполне достойный результат.

Визуально я стала значительно стройнее, почти ушёл живот, подтянулись ягодицы.

Диету выдержала, в-общем, неплохо. Бывали дни, когда мне было очень тяжело и даже физически плохо (особенно в начале) и дни, когда я не замечала, что на диете.

Думаю, что огромным плюсом этой диеты является то, что теряется чуство голода, и теперь я буду есть значительно меньшими порциями. И ещё эта диета с её результатами очень стимулирует на изменение своего образа жизни (здоровое питание и занятие спортом) — за одно это я готова ей поставить даже не пять, а 10 баллов.

А ещё у меня, похоже, восстановились обменные процессы, так как за последующие полгода у меня ушло ещё 5 кг практически без ограничений в питании.

Индивидуальная диета — «15 кг за две недели?? или 30 кг за месяц?? могу, умею, практикую»

Девушки! Мы все хотим быть ухоженными и красивыми, и наша физическая форма, первое -что мы хотим изменить!

Хотим изменить жизнь! А действительно, снижая на много вес, меняется жизнь, но не в моем случае, жизнь осталась прежней, а вот вес поменялся!

Долгая история о том как я потолстела, но вот история о том как я похудела. .

Первое что нужно сделать — найти соратника! Моим соратникам стала моя мама (которая к тому времени потолстела на 20 кг из- за отказа курения)

Вот мы такие красивые ДО (во мне 62 кг к тому времени, мама в весе 80 кг )

Пришла весна, пора меняться

Начали мы конечно же с ПОНЕДЕЛЬНИКА)))

В чем состоит диета: В вегетарианстве (да, еще чего — скажут все мясоеды ) Кстати также сказала и моя мама)

1. полный отказ от мяса от 2х недель

2. полный отказ от молочных продуктов

3. отказ от яиц

Кажется очень сложно для тех кто ест каждый день сладкое и мясо ( отказаться от сладкого действительно сложнее,чем от другого продукта) но не с моей диетой, ведь мы и сладкое ели!

Невелик выбор продуктов, но нет… Что можно кушать ?

-Каши на воде

-Бобовые, крупы

-Овощи, фрукты

— Рыбу

Действительно много блюд можно приготовить с этими продуктами

рецепты можно найти здесь [ссылка]

А из привычных нам толстушкам продуктов?

— Черный хлеб с вареньем!

-Чай с вареньем или медом!

— Козинаки!

— Орехи!

Скудновато . . но на 2-4 недели ради фигуры это сладкая жизнь!

 

Честно : через 2 недели мне снилась курочка ( хотя я вообще не люблю мясо) а моя мама -мясоед (наслаждалась рагу из баклажанов- кстати классная вещь)))

 

Ну что же. 2 недели прошло мои 62 кг ( 90-70-100) превратились в 47 кг (82-60-90)

Замечу : грудь у меня всегда маленькая была, а попа большая (груша) У кого- что худеет

 

Мама похудела медленнее, но увереннее. За месяц 10 кг, за 3 месяца — 30 кг. Я просидела на диете месяц, меня это устроило. Мама до сих пор почти на таком же питании, держит форму. (80 кг —>53 кг)

 

Сейчас я набрала вес (47 кг —> 52 кг)т.к не живу больше с мамой, а мой мужчина хочет кушать и я с ним.

Еще раз повторюсь, без соратника очень тяжело добиться результатов

Это все я ( сейчас 52кг ——> 62кг)

Последствия диеты:

Все очень хотят быстро похудеть и намного, так что получайте

Мои -15 кг за 2 недели

— килограммы потерянных волос

— проблемы с кожей

— постоянное низкое давление

Сейчас все нормализовалось

Мама и ее -30 кг

— скачки давления

— анемия , малокровие (лежала в больнице)

— выпавшие ногти и волосы

 

Это все может вас ожидать, и это страшно! Будьте внимательны! Похудеть быстро легко, но оно и влечет последствия.

Если вас не напугать и вы желаете сделать все для фигуры — ПРОБУЙТЕ!

Это мы сегодня. Обе по 53 кг)

Индивидуальная диета — «Похудеть можно и с 75 до 45. У меня получилось! Теперь набрать бы пару кг…»

Жесткие диеты не моё. Пыталась. Хватало меня на 3-4 дня, потом я начинала психовать и срывалась. Давайте уж честно. Лишний вес никого не красит и здоровья уж точно не прибавляет. Конечно, поклонники бодипозитива могут сейчас мне показать фотографии моделей размера плюс-сайз. И что? Это их тело, их дело. В общем. Рассказываю о том, как я худела.

 

В смысле на диету? Я не жирная!

 

Окружающие всегда шутили, что не в коня корм, за шваброй могу спрятаться, советовали в ветреную погоду кирпич носить в сумке. Да, так и было до определенного момента. И, скажу честно, мне моя фигура вполне нравилась — примерно 48-49 кг на 170 см:

 

в 17-18 лет

до 25 лет

Естественно, что о диетах я никогда не думала, зачем мне они? Я же стройная феечка, которая может жрать всё подряд и не поправляться. А вам слабо? Кстати, та самая уверенность, что я в жизни не поправлюсь и могу есть всё в неограниченном количестве, меня в итоге и подвела.

 

Дальше случилась долгожданная и относительно благополучная беременность. В консультации врач недовольно хмурилась, ругала сначала за набранный килограмм за 2 недели, потом за пару кг за 2 недели… Я отмахивалась от предложения сесть на диету. С ума сошли? Какая такая диета? Я же ребенка вынашиваю. Что в рот полезло, то и полезно! Ерунда, я всю жизнь худая, рожу и сброшу! А можно мне на ужин добавки? Я не наелась!

 

Диета. Дубль 1.

 

Или квест, который я благополучно провалила. От врача мне поступило ценное указание — если уж не перейти на ПП, то хотя бы перестать жрать за троих. Угроза, что если я еще раз наберу больше трех килограмм за две недели, то меня положат в больницу, сработала. Криво, но сработала. Терпеть не могу больничную еду просто. Так что здравствуй, ПП! Заодно мне вручили примерное меню диеты для беременных.

 

За качество фото модераторов прошу не придираться, нет у меня других, тут я стрижку фоткала маме в 2014 году, когда отрезала блонд свой перекрасилась в модное тогда 3D блондирование. Но лицо видно, узнать меня можно.

25 лет, вес примерно 56-58 кг

Тут начался мой персональный ад. Начну с того, что половину продуктов и блюд из списка я просто не ем, так еще и порции предполагались сильно меньше тех, что я употребляла. Печалька. Значит, обойдусь и без них, к черту творог и кашу на воде! Первый день я еще бодро жевала куро-гречку с хофитолом (кстати, неплохие таблеточки для похудения) вприкуску, воодушевленная планом набирать положенные 300 грамм за неделю, но вот к вечеру настроение стало сильно портиться, а голод одолевать. Уж что, а с совестью своей я умею торговаться. Что там? О! Мне же на полдник яблоко было положено. Яблоки я не ем в принципе и терпеть ненавижу чуть меньше, чем творог, а голод не тетка. Что-то яблоки Мишка мелкие дюже купил, в принципе, там два в сумме как раз и будет как одно полноценное. .. Полезный овощной салат. Почему тазик? Ну, я половину же мужу оставлю, да и буквально капелюшку майонеза, чтобы вкуснее…

 

Итого. За месяц. Злющая как собака, постоянно полуголодная. Пара сломанных весов, которые были разбиты за цифры нехорошие после сытых выходных. Влажные мечты о макдаке, ненависть к любому живому существу, которое смеет при мне есть то, что в списке запрещенных продуктов. Появилась привычка ночью ходить в туалет через кухню. Подойду к холодильнику, открою, вздохну, закрою. На обратном пути захвачу полезное яблоко и пару котлет. На пару приготовленных. Правда, щедро политых майонезом. Чтобы вкуснее. И конфетку. Одну. Маленькую. Отдушина и последняя радость в жизни.

 

Диета. Дубль 2.

 

Вы знаете, что пальцы тоже поправляются? Я не знала, кольцо любимое срезали в итоге. Обувь тоже тяжело подобрать на полную ногу, всё жмет. Платья? Ну, если только под низ шорты одеть. А просто потому что ляшки друг о друга трутся и нафиг всё стирается в кровь. Никакие присыпки детские и кремики волшебные не помогают. Кто придумал такие маленькие сиденья в метро, в автобусах?!!!! Дайте мне нормальные модные шорты, но на размер больше, как 48 размер есть последний?????? Что значит, у вас в магазине моего размера только сумки? Совсем обнаглели, Сталина на вас нет!

где-то около 70 кг.

Закончилось всё тем, что мне на очередном осмотре вызвали скорую, так как врачу давление 170 на 130 не понравилось в кои-то веки больше, чем мой вес. Гестоз, здравствуй! Как оказалось, поздно пить боржоми, когда почки отвалились.

 

Меня посадили на жесткую диету, таблетки и капельницы. Этот квест по причинению добра неближними я так же благополучно провалила. Итого. Меня капали и кололи, горсти таблеток, дурацкое несъедобное ПП и мизерными порциями. Как как для мышей. Хотя… Я хомяка своего лучше и больше кормила! Я пыталась держаться, требовала добавки. А потом наступал вечер. Голод становился невыносимым! Я выходила на разрешенное двухчасовое свидание с родственниками и жрала всё то, что мама приносила с сестрой, а дальше приезжал муж с тем, что просила. ..

 

Самое ужасное, что я не считала себя сильно толстой и продолжала жрать. В больнице зеркал в полный рост не было. Я смотрела в небольшое зеркало и видела себя любимую, но чуть толще, чем обычно. Это же отеки? Ну, чуть больше стала. Да, в 48 не влажу, по-любому просто с размерами намудрили китайцы….

 

В общем, родила. Раньше времени. Сама. Не дождалась даты по плану. Думала, что пучит просто от плова, всё же 2 кг сожрать на ночь нельзя безнаказанно… Называется, отпустили голодную Аню домой к сердобольной маме на пару дней.

 

Дубль 3. Диета для кормящих усовершенствованная.

 

Я думала, что рожу, так сразу килограмм 10 так уйдет. Ага. Ща. Всего 5,5 кг. Не буду говорить мой вес при выписке. Там за 70 с хорошим кусочком. И фото тоже не покажу. У меня их нет. Я их удалила в приступе истерики. Просто когда мне их показали, я внезапно поняла, что вот эта огромная, одуловатая и безвозрастная тетка есть я. Я??????? Ежики, да не может быть! Я стояла перед зеркалом и не могла понять, как получилось, что я такая огромная и не заметила этого? Я же просто немного набрала, все набирают во время беременности. Правда, не 30 с кусочком кг, но набирают же! Вот отеки сойдут и норм будет!

 

На первой фотке где-то недели полторы после родов, когда отеки сошли и стало окончательно ясно, это не отеки. Вторая спустя месяц сделана. Я специально просила меня не фотографировать, а если и на память, то без других людей рядом. Кстати, коляска райндер огромная на самом деле, просто на моем фоне кажется маленькой.

 

Я думала, что на диете для кормящих быстро похудею. Там же реально ничего нельзя толком есть! Скажу честно, нарушала. Давалась она мне тяжело очень. Но вес вообще не уходил! И как же мне было тяжело с таким весом даже просто физически! Вы себе не представляете! Да, если встать удачно, еще в утягивающем белье, то ничего такая:

 

вес примерно 70 кг

Нет, пара килограмм через пару месяцев ушли, но я поняла, что жить в этом весе я не могу. Мне не комфортно! Это не я! Психоз обострился ближе к декабрю. Я, черт возьми, хочу красивое платье на новый год, но мне 48 размер мал, тупо пятая точка не лезет! Хотя ГВ уже закончила в силу личных причин. Кстати, эти шорты мне были в обтяжку:
:

живот ушел, а жир остался

те самые шорты, которые были мне были впритык

Диета. Дубль 4.

 

Скажу честно, я хотела быстрого результата, в идеале, уже к вечеру. Но от идеи сесть на жесткую диету отказалась. Я не выдержу. Я себя знаю. Да и резкое похудение не есть хорошо для здоровья. Так что полезла в интернет. Читать, изучать, анализировать.

 

Я поняла простую вещь, что большинство диет мне не подходят в классическом варианте. Я хочу кушать вкусно и то, что мне хочется. И без стресса. И похудеть при этом. Думаете, что так нельзя? Можно! Если подойти к процессу с умом. Кстати, шорты я свои я сохранила. На память, 4 года лежат. Теперь они мне велики:

 

те самые шорты спустя 4 года

Могу поместиться целиком в одну штанину:

 

велики))

Я вам очень-очень советую перед тем, как начать худеть на жестких диетах, попробовать более лояльные, где не будет по килограмму в день уходить. Где не будет быстрого результата. Не будет и чуда. Лично у меня на жестких диетах всё, что уходило, то и возвращалось после срывов. И в лучшем случае не больше, чем скинула.

 

1. Пищевой дневник. Перед тем, как садится на диету, возьмите себе красивый блокнот, ручку и прибейте их к холодильнику. Для начала я советую вам понять, что именно вы едите. Ничего сложного. Питаемся как обычно, но записываем всё, что съели за день. Даже конфетку. Каждый прием пищи. И писать честно. Без того, что печенька не считается, а те два куска колбасы я и распробовать не успела.

 

Дело в том, что это кажется только, что ничего не ела, понюхала шашлык, который соседи жарили, и неожиданно вдруг килограмм с утра. Пишите всю неделю и честно. Без учета калорий. Знаете, результат вас может удивить. Конечно, есть специальные программы, но меня они нервировали, слишком много нужно движений. А тут записала и видишь.

 

Да, кажется дибильно, но так вы осознаете хоть, сколько в реальности кушаете, а не по принципу «вроде, ничего не ела». Лично я в своей голове ничего не ела, а на практике на завтрак докушать вчерашний ужин, пару чашек кофе с молоком и парой ложек сахара. Потом пару бутербродов. Чаю попить. Шла мимо холодильника, чего бы кусочек сыра и колбаски не захватить. На обед полезный суп с салатом. И снова чай. Голодно. Съем-ка я с чаем пару пироженок Барни. И конфетку. И еще пару кусочков сыра. На полдник полезный творог, политый молоком. И творожок Агуша. Бананчик. На прогулке питьевой йогурт. Диетический же, можно. За ребенком доесть пару ложек, жалко же выбросить! На ужин жаренные котлетки с рисом, снова чай и в награду пироженку. Ночью по дороге в туалет печеньку…

 

2. Дайте воды попить!

 

Первым конкретным шагом для похудения стало пить воду. Да, советуют перед едой выпивать стакан воды, но так ли это легко на практике? У меня лично на голодный желудок даже полстакана воды вызывают тошноту. Я советую начинать не со стакана, а просто с пары глотков и именно теплой воды, не комнатной температуры.

 

Я не советую устанавливать приложение и давится водой по пиканью. Просто заменить потихоньку напитки все на воду. Вместо чая после обеда — воды. Вместо сока и компота — вода, вместо газировки — вода. Кофе любимое я оставила. Должна же мне быть радость.

 

Еще я не сразу отказалась от сахара в кофе. Сначала две привычных ложки сахара с горкой. Через неделю две, но без горки, потом полторы, ложка… Как-то незаметно и без стресса привыкла пить кофе без сахара вообще месяца так за 4.

 

Можете смеяться, но питьевой режим даст результат. Да, с тем же горячим чаем кусок тортика есть вкусно, дайте два! А с водичкой комнатной температуры привычные сладости поменяются на вкус. Жирно станет, неприятно, а шоколадка любимая вдруг приторной. Вот сколько вафелек с чаем можете съесть? Вкусно? В сухомятку уже меньше, а вот если запивать их водой прохладной… Попробуйте ради интереса. Хочешь, но не лезет, чувствуется на языке жир от начинки. Беее…

 

3. Сколько-сколько я кушаю?

 

Я очень советую посмотреть критически на дневник питания. Вы точно ничего не едите и голодные весь день? Смешно, но окажется, что ели. И не раз. Тут уже смотрим на калорийность и частоту приема пищи. Должен быть нормальный завтрак, обед, полдник и ужин. Не раз в день и не целый день как один прием пищи с перерывами подышать и сходить в туалет. Все это дробное 10-разовое питание возможно, не спорю. Если вы целый день дома сидите у холодильника с секундомером. На практике чаще 3 раза в день выходило — завтрак, обед и ужин.

 

Бесполезно пытаться не есть после 6 вечера, если днем вы отрываетесь. И бестолку считать калорию каждую. Это проще невроз заработать, чем похудеть. Я советую для начала убрать частично белый хлеб. Едим, но без хлеба. Макароны без хлеба, суп без хлеба, яичницу без хлеба. И арбуз тоже без хлеба.

 

Любите бутерброды утром? Я от них не стала отказываться, но только утром. А еще я чуть изменила привычный бутерброд. Да, мой любимый вариант был на кусок хлеб масла, сверху колбаски и пару кусочков сыра. Теперь что-то одно. Например, чуть масла и форели или икры, или хлеб и просто колбаса.

 

Майонез, кетчуп и прочие готовые соусы я так же убрала. Нет, я не отказалась совсем-совсем, но заменила максимально. Можно, например, салат маслом или сметаной заправить. Давайте уж честно еще про один момент. С увкуснителями еда реально кажется вкуснее, съедается больше, чем нужно. Я не советую сразу уменьшать порции, просто отказаться для начала от хлеба и майонеза с кетчупом. А количество сладкого, которое запивается водой, само собой станет меньше.

 

Еще советую сменить посуду на более мелкую. Одна и та же порция на разных тарелках выглядит по-разному. Меня лично нервирует вид полупустой тарелки. Порция столько же, сколько обычно, но в более мелкой посуде.

 

Чувство насыщения не сразу приходит. Так что вырабатываем привычку есть на кухне без гаджетов и телевизоров, заодно и чайной ложкой. Дело в том, что гаджеты отвлекают, запросто можно пропустить чувство насыщения и съесть лишнее. А чайной ложкой просто приходится есть дольше, сложнее пропустить чувство насыщения.

 

Ограничивать сами порции не советую на этом этапе. Как по мне, так и отказ от хлеба белого с майонезом и налаживанием питьевого режима тяжело идет само по себе. Зачем лишний стресс? Вес будет уходить, пусть 2 килограмма за месяц, но уходить. И вы не голодные. Метаболизм штука подлая, ломается легко, восстанавливается долго.

 

И еще, не поленитесь провериться у врачей. У меня подруга никак не могла похудеть, а оказалось, что она почти на грани диабета. Начала принимать лекарства и вес ушел сам.

 

4. Калорийность продуктов.

 

Невозможно похудеть, если вы потребляете калорий больше, чем расходуете. На жестких диетах косяк в том, что вам предлагается готовое меню и следовать некой сумме потребления в день. Это реально сложно. Молчу уж про то, что я авокадо тот же и креветки далеко не каждый день ем. И рыбу на гриле тоже. Это не мое меню питания. Мне жаренные котлетки и отбивные ближе. И следовать норме в 2500 калорий в день чертовски сложно, если вы до этого по 7000 употребляли. Да, моя норма потребления примерно 2500-3000 калорий в день. Ее и придерживаюсь. На 1500 — да я ласты склею от недоедания. Сил просто не будет.

 

Я советую не насиловать организм, а для начала ознакомиться с калорийностью того, что вы едите. Много интересного можно узнать о привычных продуктах. Да, очень много диетических якобы продуктов в реальности что-то не сильно уступают их калорийным аналогам. Вопрос. Нужно ли давится невкусными конфетами без сахара? Стоит ли покупать банановые чипсы? Перекус полезными орешками и питьевым йогуртом или же просто тарелку супа съесть? Во втором случае вы точно наедитесь, а калорий в два раза меньше.

 

Я не советую истерично считать калории, а просто немного и постепенно корректировать питание. Я вот не люблю котлеты на пару. И мои домашние не станут их есть. Я котлеты просто обжариваю, потом воды и тушу. Не сильно по вкусу отличаются от жаренных, а по калорийности — очень даже!

 

Попробуйте вместо жарить начать запекать в духовке. Не сразу, а постепенно. Есть куча вкусных блюд))) Тушеное тоже мало кто любит, но есть вкусные рецепты, например, можно в соевом соусе потушить курицу или в мультиварке печенку с луком организовать. Оно только кажется, что толку мало. Есть!

 

Не советую пытаться перейти сразу. Потихоньку. Вместо жаренной картошки можно пюре на молоке и с маслом или запечь в духовке картофель в сливках и с сыром. Не отказ от вкусного и привычного, а просто чуть более полезное. Постепенное снижение веса, выработка полезных привычек, а не протянуть ноги от голода на полезном и невкусном.

 

5. А как же булочки и тортики?

 

По идее, к этому нужно стремиться. А реально ли? Я просто перестала покупать торты и пироженки вне праздников. Нет, сладкое в доме есть, но в минимальном количестве. Нет сосательным конфеткам, покупаю просто хороших шоколадных и грамм 100. Вместо молочного шоколада — горький либо сырой. И никаких булочек. Ибо меня с выпечки разносит.

 

Хочу кушать? Я иду и ем еду, а не кусочничаю. Куском даже жаренного мяса и салатом из огурцов и помидоров вы наедитесь, а вот йогуртом и печенькой — нет, захочется через час еще, а по факту вы употребите калорий больше, чем на полноценном питании.

 

Хочется сладкого? Так возьмите и скушайте пару шоколадных конфет, но ключевое слово — шоколадных, а не пироженое или сдобную булочку.

 

Лично я на тортиках очень сильно набираю вес. Например, это в начале отдыха:

Но подлая система «всё включено» и турецкие сладости… Через 10 дней и по кусочку тортика на обед и ужин — я в плюсе на 2 килограмма, хоть и отдых активный. И откладывается это у меня на животе, попе и бедрах:

 

 

А нужно ли худеть?

 

25 лет, вес примерно 56-58 кг

26 лет (около 65 кг), 27 лет (около 50 кг)

31 год

Знаете, меня лично лишний вес не красит, хоть моя мама считает иначе. Так же точно, как и излишняя худоба. Мой идеальный вес где-то 49-50 кг. Зимой я на стрессе похудела до 42-43 кг и это было некрасиво. Набираю обратно. Очень медленно. Сейчас 46 кг.

 

Конечно, можно за пару месяцев на тортиках наесть до 50, но я уже привыкла более менее правильно питаться. И знаете, нет желания набирать таким методом. Я в принципе ем всё, что хочу и сколько хочу, но другой вопрос, что уже многого и не хочется. Те же шоколадные торты хочется исключительно, как вижу. А вижу их на праздники и в отпуске. Фаст-фут так же не хочется, я лучше кусок жаренного мяса съем. Изменились просто вкусовые привычки. Сейчас думаю спорта добавить в жизнь, а то мне попа не нравится, всё же гравитация подлая штука после 30 лет))

 

При таком подходе вы не будете худеть по килограмму за неделю. Чуда не будет. А вот постепенная смена вкусовых привычек на более полезное и более разумного потребление за полтора года позволило плавно похудеть и остаться в весе.

 

Главное — постепенно. Я пыталась не достичь определенного веса в килограммах и к определенному сроку, а перестать есть лишнее. Не голодать, а питаться вкусно, но сбалансировано. Не влезть в платье, а просто комфортно себя чувствовать. Чтобы ляшки в платье летом не стирать в кровь, чтобы подниматься по лестнице без одышки, не создавать дополнительную нагрузку на сердце и суставы.

 

 

Лично я довольна результатом. Самочувствие гораздо лучше, а самое главное, что и качество-ощущение жизни. Мы живем не только для еды, еда нужна для жизни. И ни в коем случае не для выживания. Чувство меры должно быть. И здравый смыл. Излишняя худоба, как и избыточный вес, никого не красят. Нужна золотая середина. Здоровье — самое главное в жизни, его не купить.

 

Спасибо за внимание, надеюсь, что отзыв окажется для вас полезным))

Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

• Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
• Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 вареных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухофруктов	200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г отварной куриной грудки, салат из овощей	Он отсутствует каждое 2 воскресенье	Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

• Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
• Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
• Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
• Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
2. Расстройства органов ЖКТ.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Снижение иммунитета.
5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Лицам, старше 60 лет.
• Женщинам в период беременности и лактации.
• Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

• Следует выделять достаточное время для сна.
• Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на 10 кг

С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. В интернете можно найти огромное количество различных диет, привлекающих заголовками. Все они обещают стремительное снижение веса, избавление от 5, 7, 10 лишних килограмм за короткий промежуток времени. Но насколько они эффективны?

Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг? Как убрать жировые отложения в проблемных зонах? Как сделать всё это без вреда для здоровья? Что для этого нужно? Разберем подробнее в данной статье.

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

Когда в организме возникает дефицит энергии за счет нормализации питания, введения физической активности, для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильно организованном питании сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.

Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения. Зачастую люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых блюд, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

Нужно работать именно в двух направлениях. Многие люди берутся только за одну причину, не обращая внимания на другую. Важно составить собственный определенный режим, который станет неотъемлемой частью жизни, войдет в нее насовсем. В противном случае, расстройство пищевого поведения сведет полученные результаты к нулю, потерянные килограммы вернутся. Поэтому занимаясь только ожирением или только эмоциональностью, мы никогда не достигнем желаемого результата. Важен комплексный подход.

Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.

Чтобы скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он сможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания. Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы. Вследствие этого возникло огромное количество мифов. К ним относят:

1. Наиболее распространенный миф гласит о том, что питание должно быть регулярным, дробным, до пяти раз в день. Если пятый раз приходится на ночное время, не стоит его пропускать. Но это должен быть не перекус, а правильное сбалансированное питание.
2. Тренажеры для пресса, других проблемных зон помогают худеть. Такие тренажеры, как правило, выполняют всю работу за человека. Сжигания калорий при этом не происходит. Как следствие — нет дефицита. Их можно использовать в комплексе, для улучшения состояния кожи.
3. Существуют специальные диетические продукты, позволяющие худеть. В большинстве случаев реклама таких блюд — маркетинговый ход, вводящий худеющих в заблуждение.
4. Жир может превратиться в мышцы. Мышечная и жировая масса имеют абсолютно разное химическое строение, не могут переходить из одной формы в другую.
5. Можно похудеть локально, избавиться от конкретных проблемных зон. При похудении происходит общее снижение веса, затрагивающее все области тела.

Развеять мифы, подсказать нужное направление сможет только врач высокой квалификации. Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, кожи.

Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц?

Лишний вес не накапливается за день. Как для сжигания одного килограмма жира нужен дефицит в 7000 калорий, так и наоборот, для набора нужен профицит. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц». Лучше запастись терпением и поставить реальную цель.

Похудеть за месяц на 5 кг вполне возможно. Достаточно снизить калорийность питания на 15-20%. Меню должно быть сбалансированным, удовлетворять потребность организма в белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минеральных веществах.

Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут позволить. На помощь придут продолжительные пешие прогулки, пробежки, домашние тренировки с собственным весом, без дополнительного оборудования.

Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса. Подходы различаются между собой по следующим критериям:

• по длительности: недельная диета, на месяц, несколько месяцев;
• по строгости ограничений. Существуют моно-диеты, разрешающие употребление одного-двух продуктов или полноценные, сбалансированные. Вторые практически не ограничивают худеющих, основываются на подсчете калорий;
• по входящим продуктам: существуют сбалансированные диеты, высокобелковые или углеводные;
• комплексная методика, которая включает в себя работу с правильным питанием и коррекцией пищевого поведения.

Важно найти свой тип питания, который будет комфортным, не приносить дискомфорта. Но следует понимать, что стремительное снижение веса может быть небезопасным, нести определенные противопоказания. Худеть необходимо только под присмотром специалиста по снижению веса, диагностику и контроль веса.

Быстро похудеть за короткий промежуток времени вполне возможно. Но какие будут последствия? Именно поэтому важно найти специалиста, который будет курировать каждый этап снижения веса, следить за состоянием здоровья.

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Правильное питание — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать нужды организма в витаминах, минералах, питательных веществах.

Меню на неделю зависит от суточной нормы калорий, соотношения белков, жиров, углеводов. Рассчитать необходимые значения можно через онлайн-калькулятор или самостоятельно по следующим формулам:

1. Рассчитать основной обмен веществ — количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности:
   • Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5
   • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161
2. Умножить данное значение на коэффициент активности:
   • 1,2, — малоподвижный образ жизни, тренировки;
   • 1,3 — образ жизни низкой активности, тренировки два-три раза в неделю средней интенсивности;
   • 1,5 — умеренный образ жизни, тренировки до пяти раз в неделю, достаточно активная работа;
   • 1,7 — активный образ жизни, ежедневные тренировки, активная работа;
   • 1,9 — ежедневные интенсивные тренировки, активная физическая работа.
3. Полученное значение — норма калорий, требуемая для поддержания текущего веса. От нее нужно отнять 15-20%, получится необходимая норма для похудения.
4. Для здорового снижения веса необходимо придерживаться правильных соотношений белков, сложных углеводов и клетчатки.

На основании полученных значений можно составлять меню. Рассмотрим пример сбалансированного рациона на день.

Завтрак	омлет из двух-трех яичных белков; каша, сваренная на воде — 50-70г; любой фрукт; чашка кофе с добавлением молока низкой жирности.
Ланч	небольшой кусочек запеченной белой рыбы — 70г; небольшая порция овощного салата с добавлением винного уксуса; порция риса — до 50г.
Обед	порция супа — 250г; заправить суп можно ложкой греческого йогурта, вместо сметаны; порция овощного салата; ломтик ржаного хлеба — 20-30г.
Полдник	куриная грудка в маринаде из соевого соуса, запеченная в духовке; гарнир из грибов — 60г; гречневая каша — 50г; яблоко.
Ужин	нежирный творог — 70г; фрукты — 120 г.

Такое меню обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами, при этом калорийность такого питания совсем небольшая: 1034 ккал, белки — 82 г, жиры — 21 г, углеводы — 141 г.

Порции и рекомендации по возможному питанию

Срочно похудеть за короткий промежуток времени можно, придерживаясь следующих основных правил. Они разработаны квалифицированными диетологами, основаны на многолетнем опыте работы, серьезной врачебной практике. К ним относят:

1. Увеличение количества белка в рационе. Исследования показали, что белковая пища обеспечивает длительное чувство сытости. Как следствие, количество потребляемых калорий в день сокращается. Рекомендуется включить в ежедневный рацион куриные яйца, курицу, индейку, морепродукты, молочные продукты, творожный сыр.
2. Увеличение количества овощей, фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выведению шлаков, токсинов, очищению организма.
3. Предпочтение лучше отдавать необработанной пище, приготовленной без масла или с минимальным его добавлением.
4. Необходимо строго соблюдать норму питьевой воды в день.
5. Необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов в день: 3 основных приема пищи, ланч, полдник, поздний ужин.
6. Потребуется приобрести электронные весы, взвешивать каждый прием пищи.
7. Меню на день рекомендуется составлять заранее, просчитывать число калорий, белков, жиров, углеводов.

Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Добавки, полезные для снижения веса

Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса. Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем.

Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества:

• активация метаболизма, ускорение обмена веществ;
• улучшение перистальтики — продвижения каловых масс по кишечнику;
• очищение организма от шлаков, токсинов;
• избавление от обезвоживания, нормализация водного баланса;
• снабжение организма необходимыми витаминами, минералами питательными веществами;
• нормализация уровня холестерина, глюкозы в крови;
• стабилизация гормонального фона.

Специалисты рекомендуют использовать добавки при интенсивных физических нагрузках, стремительном снижении веса. Особой популярностью пользуются следующие виды: витамины, рыбий жир, комплекс аминокислот, протеиновый порошок.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок». Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.

Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида:

1. Строгая, калорийность рациона на которой составляет 800-1000 ккал. Придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Обычно используются моно-диеты, такие как кефирная, огуречная, гречневая.
2. Очищающая, способствующая выведению шлаков, токсинов. Такое питание подразумевает полный отказ от жирной, острой, соленой, копченой пищи. В рацион включают большое количество овощей, фруктов, богатых клетчаткой, злаки и крупы.
3. Сбалансированная. Она не даст быстрого результата, скинуть 10 кг за месяц не удастся, зато сбалансированное питание не принесет вреда организму, напротив, улучшит работу всех систем, внутренних органов, улучшит самочувствие.

Каждая из диет на месяц имеет свои преимущества, недостатки. Но в целом они похожи между собой:

Преимущества диеты на месяц	Недостатки диеты на месяц
воспитание новых полезных привычек; смена образа жизни, оздоровление организма; быстрое избавление от лишних килограммов; широкое разнообразие диет позволит выбрать свою, включить любимые продукты; получение хорошего результата.	несбалансированное питание может вызвать дефицит питательных веществ, витаминов, минералов; при стремительном снижении веса организм будет испытывать стресс, проявляющийся в виде слабости, апатии, головокружений; трудности с привыканием, адаптацией.

При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять имеющиеся дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить вес можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

Мониторинг прогресса похудения

Отслеживать результаты тоже нужно правильно. Не всегда цифры на весах могут быть правдивы. Особенно это касается женщин, вес которых колеблется в пределах менструального цикла.

Правильный мониторинг включает следующие принципы:

1. Взвешиваться необходимо в один и тот же день, примерно в одинаковое время. Идеально — утром, после посещения туалета.
2. Лучше не взвешиваться ежедневно, только в первый месяц, когда снижение веса происходит особенно стремительно. Вес может колебаться из-за лишней жидкости, каких-либо. Оптимально — один-два раза в неделю.
3. Оценивать не только вес, но и количество мышечной массы, процент жира. Для этого можно использовать умные часы, калькулятор в Интернете. Но лучше — пройти комплексное обследование в клинике снижения веса.
4. Вести дневник мониторинга, записывать каждое измерение.
5. Наиболее простой вариант отследить прогресс — одежда. Привычные вещи однажды станут больше, начнут висеть.
6. Другой вариант — регулярно делать фотографии, составлять из них коллажи.

Периодически вес может «замирать» на определенном уровне. Это совершенно нормальное явление. Для перехода этой границы необходимо провести разгрузочный день или, наоборот, позволить себе всё, что хочется. Главное, чтобы организм переключился, отошел от привычного образа.

Выход из диеты

Скинуть 5кг, 7кг или 10кг возможно, но главное, чтобы вес не вернулся по завершении диеты. Правильный выход — залог сохранения результата. Он должен быть постепенным. Помочь могут следующие правила:

• постепенно вводить продукты из списка запрещенных, небольшими порциями;
• постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200-300 ккал еженедельно;
• обязательно посещать тренировки невысокой интенсивности, которые не перегружают организм;
• обязательно выпивать требуемую норму воды;
• принимать витаминные комплексы, минеральные добавки.

Выход из диеты должен быть плавным, длиться на протяжении двух-трех недель. Только тогда организм сможет адаптироваться, перестроиться на новый режим питания.

Если есть задача временно скинуть 5,7, 10 кг, то после выхода из диеты нужно готовиться, что вес вернется. Но конечная цель не только снизить вес, но и сохранить его. А это возможно лишь при продолжении правильного питания, соблюдении корректировок пищевого поведения. Такая методика доступна в специализированных клиниках по снижению веса.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Вопросы о том, как сбросить 5 килограмм за неделю, как сбросить 7 килограмм за месяц волнуют многих. Но вовсе необязательно изнурять себя диетами, интенсивными тренировками. Достаточно изменить некоторые пищевые привычки:

1. Спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется на 40 процентов.
2. Один час после работы следует отводить на отдых.
3. Научиться эмоции называть своими именами. Эмоции надо проживать, а не пережевывать.
4. Пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает выводить продукты распада жира, улучшает работу кишечника.
5. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг, в окружающем вас мире — посещение театра, выставки, любимое занятие, которое будет помогать работать с вечерним аппетитом.
6. Необходимо любить и уважать себя и свое тело.
7. Необходимо ввести систему поощрений, подарков за каждые сниженные 3кг, это будет мотивировать на дальнейшее снижение веса.
8. Занятия спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день. Иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие.
9. Покупать для себя красивую одежду. Необходимо избегать одежду, которая призвана скрывать фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но одежда должна нравиться.
10. Не следует злоупотреблять алкоголем.
11. Кушать только вкусную еду хорошего качества. Это миф, что все полезное — не вкусное. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд.
12. Разделить продукты по цветам. Красные продукты — это продукты, ведущие к перееданию. Их в доме не должно быть, это праздничная еда. Желтые продукты -это легкие десерты, фрукты и молочка. Эти продукты могут находится. И основная часть должна приходиться на Зеленые продукты — это овощи, нежирное мясо.
13. Есть 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
14. Заносить домой десертную пищу порционно. Одно пирожное или целый торт — разница колоссальная.
15. Десерт должен завершать прием. Это позволит насладиться вкусом, но съесть меньше.
16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше твердить «нельзя», тем больше хочется, появляется ограничительный аппетит. Можно съесть небольшой кусочек, совсем немного из того, что сильно хочется.
17. Тщательно пережевывать пищу, «смаковать» каждый кусочек, так быстрее почувствуется насыщение.
18. Не принимать пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
19. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
20. Регулярно заниматься сексом. Известно, что секс — лучшее лекарство от всех проблем. И похудение — не исключение.

Данных пищевых правил рекомендуется придерживаться даже после завершения похудения. Это позволит сохранить вес после выхода, оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Упражнения для похудения

Упражнения могут помочь при похудении, но без правильного питания они не принесут должного результата.Одного желания недостаточно, придется постараться, сделать тренировки частью жизни. Существуют общие правила, придерживаясь которых удастся сделать тело более подтянутым:

1. Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
2. Тренировки должны быть длительными. Исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший метод похудеть.
3. Аэробных нагрузки необходимо сочетать с силовыми. Заканчивать каждую тренировку нужно растяжкой.
4. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение.
5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
6. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Физическую активность рекомендуется дополнить правильным питанием, соблюдать режим. Обо всех нюансах может рассказать специалист по снижению веса, личный фитнес-инструктор. Но следует учитывать, что данный метод похудения подходит не всем. В большинстве случаев требуется комплексная методика, сочетающая в себе принципы рационального питания и психотерапии, предлагаемая в клиниках снижения веса.

Отзывы об избавлении от лишнего веса

Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить вес на 5-10 кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия. Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов. Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки.

Несколько реальных отзывов от «Доктор Борменталь»:

Екатерина Сударикова	— 30 кг	Все рухнуло в один миг. После 30 лет я начала стремительно набирать в весе. Ответственная должность, постоянные стрессы, занятость, перекусы на бегу и бесконечный кофе с сахаром. К 43 годам я весила 89 кг. Муж ушел из семьи, а я в панике начала срочно искать всевозможные способы похудения. На борьбу с лишним весом в ход шли любые методы — тайские таблетки, голодание, китайская игла, изнурительные занятия спортом. Эффект от этих бесконтрольных и бессмысленных процедур был или кратковременным, или вовсе не давал никакого результата. Я уже совсем отчаялась, мое состояние еще сопровождалось постоянным стрессом. Последним шансом был звонок в клинику «Доктор Борменталь». Этот шанс стал моим спасением. Я обманула свои страхи Как и многим худеющим, которые только-только начали свой путь к идеальной фигуре, мне все казалось бесперспективным и безрезультатным. У меня было много сомнений, я сопротивлялась каким-то вещам. Например, работать в группе. Там нужно раскрываться. А мне это крайне сложно делать. Тогда врачи донесли до меня одну очень важную мысль — чему я больше всего сопротивляюсь, то может дать самый эффективный результат. И я пришла в группу. А потом поняла, что это чуть ли не самое главное — помощь со стороны и общение с людьми, которые преодолевают те же беды, что и ты. Мой звездный час на НТВ В клинике «Доктор Борменталь» мне предложили поучаствовать в программе «Я худею» на НТВ. Я согласилась, и за моей историей успеха стала наблюдать вся страна. В этом проект за месяц я сбросила 12 кг, чем повергла в шок всех близких и друзей. Это было здорово, это была эйфория! И не хотелось останавливаться на достигнутом. Но начались достаточно тяжелые времена, когда цифры на весах будто замерли. Лишние килограммы не уходили, началась депрессия и снова охватила паника. Еда для меня теперь — это особое удовольствие В этом состоянии очень важно найти человека, который сможет тебя успокоить. Который расскажет тебе, как все принять и продолжать двигаться дальше. Этим человеком стал психолог в клинике «Доктор Борменталь». Профессиональная помощь врачей, которые были всегда рядом, и огромная сила воли сделали свое дело. Во-первых, я научилась есть. Это главное, чему уделяют здесь внимание. Всем худеющим сложно научиться есть везде. Нужно соблюдать режим и питаться по часам. Иногда приходилось кушать там, где заставали тебя твои дела — в машине, в метро, на улице. Когда ты весишь под 90 килограммов, открываешь свой лоток с положенной едой в метро и начинаешь есть, потому что часы пробили и пора — ты невольно ловишь на себе косые взгляды прохожих. Кажется, что они смотрят с такой ненависть, злобой. Они могут бросать в твой адрес оскорбления. Крайне сложно принимать все это и оставаться спокойной. Сейчас еда — это одно из удовольствий, только отношение к ней изменилось. Я ем абсолютно свободно везде. Я полюбила себя Кропотливая работа с психологом, диетологом, косметологом, грамотно разработанная диета и физическая нагрузка привели к фантастическому результату! За 4 года неустанной работы над собой я похудела на 30 килограммов! Я кардинально изменилась внешне, я поменялась и внутренне. Я научилась любить себя, я стала отстаивать свою точку зрения, поэтому иногда могу показаться своим родным и близким резкой, жесткой. Но когда тебя окружают любимые и понимающие люди, они примут твои изменения и будут всегда поддерживать.
Виктория Молчанова	— 20 кг	— Что останавливало худеть? — Похудеть я хотела давно. Но все как-то не складывалось. Спортом было тяжело заниматься из-за лишнего веса. В еде я не очень-то и хотела себя ограничивать. Я неохотно пыталась найти какие-то варианты похудения, а тут повстречалась с подругой. Она в клинике «Доктор Борменталь» похудела на 26 килограммов! Эта история успеха и была моим стартом новой жизни. Чай с печеньками в прошлом! Самый сложный месяц был первый. Когда организм не хотел принимать все новое. А нового было много. Например, мне приходилось все взвешивать, раскладывать по лоточкам, питаться по часам. Казалось, что это так трудно! Ведь до этого я любила бесконечно перекусывать, пить чай с печеньками, питаться в столовой или вообще пропускать какой-то прием пищи. А еще я пришла в группу как раз в тот момент, когда наступала целая череда праздников. То 23 февраля, то 8 марта, то дни рождения друзей и близких. Это было испытание! Потому что столы ломились от еды, а мне на эти яства можно было только слюни пускать. Я приходила со своей едой в гости. Было сложно психологически перебороть этот момент — есть свою еду на виду у всех. Худеть нужно с психологами Справиться с этим страхом, да и со многими другими, мне очень помогли психологи центра «Доктор Борменталь». Они всегда рядом и поддерживают тебя. Для меня это крайне важно, мне так комфортнее. Ведь врачи здесь не просто психологи. Они знают все о похудении и помогают посмотреть на себя со стороны. Они профессионалы своего дела. Постоянно наблюдают за тобой, говорят, что правильно делать, а что нет. Потому что когда ты сама себе надумала худеть, истязаешь себя всеми возможными диетами и тебя при этом никто не контролирует — это же не правильно. Именно поддержка психологов меня и сподвигла худеть дальше. За что я им очень благодарна. Жизнь прекрасна и друзья рядом Сейчас все заиграло новыми красками! Я питаюсь правильно и разнообразно, но при этом худею. Это так круто! Избавившись от 20 килограммов, в теле такая легкость появилась, подвижность. Раньше жизнь была медленная что ли какая-то…А сейчас прямо бежит! К счастью, у меня нет завистливых друзей и подруг. Поэтому все мое окружение моими успехами очень гордится. Друзья поддерживают меня, не перестают твердить, что я молодец. А меня это будто заряжает энергией, питает! Идеальный вес Моя история успеха на этом не закончилась. Я хочу еще похудеть килограмма на три. А врачи говорят, что можно и на все пять. Так что я скоро буду совсем идеальной!
Аркадий	− 45 кг	— Почему вы приняли решение снижать вес? — Чтобы восстановить здоровье, улучшить внешний вид и жизнь в целом. Долгое время я не придавал значения растущей массе тела, и зашёл слишком далеко. Критический момент наступил, когда я начал ощущать колоссальную нагрузку на организм. Мне было тяжело двигаться, я стал очень ленивым: приходя с работы, ложился на диван, смотрел сериалы и, конечно же, ел и ел — вот, собственно, и весь досуг. Последней каплей для меня стало, когда я после отпуска встал на весы и увидел кошмарную цифру — 175 кг! — Начали ли вы в процессе похудения целенаправленно заниматься спортом? — Тяжёлых физических нагрузок у меня не было — максимум езда на велосипеде. И всё же вес быстро снижался по той единственной причине, что благодаря программе «Доктор Борменталь» я стал правильно питаться. — Раскройте же секреты питания, которое привело вас к такому результату… — Раньше я пытался снижать вес сам, но на традиционных диетах у меня не получалось похудеть из-за ограничений в питании: я быстро срывался. Теперь же я ем часто, сытно и разнообразно. По логике кажется, что я должен есть меньше, чем раньше, а на самом деле я стал есть даже больше! Если раньше я бы ограничился картошкой с мясом и заел бы её хлебом, то теперь я хочу ещё и овощи и обязательно завершаю трапезу десертом, хотя раньше сладкое я вообще не ел. Многие говорят, что правильное питание очень скучное и невкусное: овощи да зелень. Наоборот! Для меня стало шоком, что для похудения надо есть хлеб, картошку, крупы — те продукты, которые все диетологи мира велят исключить из рациона. — А психология вам как-то помогла? — Да, благодаря психологическим занятиям у меня выработался правильный взгляд на еду: для меня стало открытием, что есть голод и есть аппетит. Теперь я не ем, как раньше, «для фона», идя на поводу у аппетита и бездумно заедая плохое настроение, но сознательно наслаждаюсь едой. А ещё психологи центра помогли мне раскрыть свои внутренние силы — раньше мне казалось, что у меня их нет, поэтому и похудеть самостоятельно мне не удавалось. — Как изменилась ваша жизнь после похудения? — Я стал энергичным, позитивным, значительно улучшилось здоровье. Теперь у меня появилась масса жизненных удовольствий, начиная от самых простых: например, сидеть, положив ногу на ногу. «Что же тут такого?» — удивятся те, кто не страдал ожирением. А вот я очень рад, потому что раньше не мог положить ногу на ногу из-за огромного живота. Да и вообще, теперь я горжусь своим успехом и собой! — Что вы посоветуете людям, которые находятся в начале пути к стройности? — Верьте в себя, и успех обязательно придёт, потому что программа «Доктор Борменталь» работает! Попробуйте питаться по ней хотя бы две недели — и вы непременно увидите результат, который вас обрадует и удивит!

Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

Снижение жира с помощью лучшей науки и простоты

Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов.до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мускулов, а это значит, что я похудела примерно на 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте и подбирайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:

Белки:

Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

Куриная грудка или бедро

Органическая говядина травяного откорма

Свинина

Бобовые:

Чечевица

Черная фасоль

Фасоль пинто

Овощи:

Шпинат

Спаржа

Горох

Овощная смесь

Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

10 утра — завтрак

13:00 — обед

17:00 — второй обед меньшего размера

19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

22:00 — ужин

12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других некалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу как день «диких диет». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой «4-часовое тело», №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более тонкие детали диеты с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Я пробовал кетогенную диету 4 недели. Вот что произошло | Автор: Сердар Тункали

Фото автора.

Результаты анализа крови

В конце моего эксперимента пришло время сдать анализ крови, чтобы убедиться, что я все еще здоров.Я сдаю кровь каждый год, поэтому сравнила результаты с прошлогодними.

Результаты моего анализа крови показывают небольшое улучшение уровня глюкозы натощак. Однако этот небольшой эксперимент отрицательно повлиял на уровень липидов моей крови.

Иллюстрация автора.

Уровень общего холестерина и ЛПНП у меня значительно увеличился, хотя они все еще были в пределах нормы. Мой показатель ЛПВП упал, что было для меня самым большим потрясением.

Я ожидал, что мой холестерин увеличится, но я также ожидал, что мой HDL увеличится.Потребление здоровых жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и рыбий жир, не повысило уровень ЛПВП. Однако употребление в пищу насыщенных жиров, таких как красное мясо, обработанное мясо, масло MCT и сливочное масло, предсказуемо повысило мои уровни ЛПНП и общего холестерина. Мои триглицериды все еще находятся на очень низком уровне, поэтому в ближайшее время я не ожидаю болезни сердца.

Я собираюсь сделать еще один анализ крови через 6 месяцев, чтобы увидеть, улучшатся ли эти показатели при диете с низким содержанием насыщенных жиров. Я обновлю эту статью, как только получу эти цифры.

Я похудела

Я похудела более чем на 8 фунтов за 4 недели. Учитывая, что большая часть веса была потеряна за первую неделю, не все потерянные 8 фунтов были жирными. При соблюдении низкоуглеводной диеты запасы гликогена истощаются. В каждом грамме гликогена содержится около 3 граммов воды. Следовательно, когда вы теряете гликоген, вы теряете вместе с ним водный вес.

Я сохранил свои силы

Это было моей самой большой проблемой. Собирался ли я потерять силы на этой диете? К счастью, я смог сохранить свои силы на основных подъемах.

Я быстро устал

Несмотря на то, что я смог сохранить свои силы, я не смог закончить тренировки. Я так быстро устала, у меня не хватило бы сил на тренировки.

Я потерял мотивацию

Ближе к концу эксперимента мне просто хотелось весь день просидеть на стуле. У меня не было мотивации тренироваться или заниматься чем-то еще. Поскольку мой уровень активности был очень низким, моя потеря веса прекратилась.

Я постоянно чувствовал себя сытым

Голод никогда не был проблемой.На этой диете очень сложно переедать. Если вы придерживаетесь цельных продуктов и избегаете сильно обработанных «кето-закусок», вы, скорее всего, потеряете вес. Однако нужно обращать внимание на сожженные калории.

Никаких улучшений при псориазе

У меня легкая форма псориаза, и я читал и слышал от нескольких людей, что кетогенная диета помогла их псориазу. За 4 недели кетогенной диеты у меня не было никаких улучшений.

Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина: рандомизированное клиническое испытание DIETFITS | Образ жизни | JAMA

Ключевые моменты

Вопрос Какое влияние оказывает здоровая диета с низким содержанием жиров (HLF) по сравнению со здоровой диетой с низким содержанием углеводов (HLC) на изменение веса через 12 месяцев, и связаны ли эти эффекты с генотипом или секрецией инсулина?

Выводы В этом рандомизированном клиническом исследовании с участием 609 взрослых с избыточной массой тела изменение веса за 12 месяцев существенно не отличалось для участников группы, принимавшей HLF-диету (−5.3 кг) по сравнению с группой диеты HLC (-6,0 кг), и не было значимого взаимодействия диета-генотип или диета-инсулин с 12-месячной потерей веса.

Значение Не было существенной разницы в 12-месячной потере веса между диетами HLF и HLC, и ни генотип, ни исходная секреция инсулина не были связаны с диетическим влиянием на потерю веса.

Важность Модификация диеты остается ключом к успешной потере веса.Тем не менее, ни одна диетическая стратегия для населения в целом не превосходит другие. Предыдущие исследования показывают, что генотип или динамика инсулина и глюкозы могут влиять на влияние диеты.

Цель Определить влияние здоровой диеты с низким содержанием жиров (HLF) по сравнению со здоровой диетой с низким содержанием углеводов (HLC) на изменение веса и связь генотипа или секреции инсулина с диетическим влиянием на потерю веса.

Дизайн, обстановка и участники В рандомизированное клиническое исследование диетических вмешательств, изучающих факторы, влияющие на успех лечения (DIETFITS), участвовали 609 взрослых в возрасте от 18 до 50 лет без диабета с индексом массы тела от 28 до 40.Набор в исследование проходил с 29 января 2013 г. по 14 апреля 2015 г .; Дата окончательного наблюдения — 16 мая 2016 г. Участники были рандомизированы на 12-месячную диету HLF или HLC. В исследовании также проверялось, связаны ли три мультилокусных генотипа реактивности с тремя однонуклеотидными полиморфизмами или секреция инсулина (INS-30; концентрация инсулина в крови через 30 минут после введения глюкозы) с потерей веса.

Вмешательства Инструкторы по санитарному просвещению провели вмешательство по модификации поведения участникам HLF (n = 305) и HLC (n = 304) с помощью 22 занятий в малых группах по определению диеты, проводимых в течение 12 месяцев.Сессии были сосредоточены на способах достижения минимального потребления жиров или углеводов, которое может поддерживаться в течение длительного времени, и на качестве диеты.

Основные результаты и мероприятия Первичным результатом было 12-месячное изменение веса и определение наличия значительных взаимодействий между типом диеты и генотипом, диетой и секрецией инсулина, диетой и потерей веса.

Результаты Среди 609 рандомизированных участников (средний возраст 40 [SD, 7] лет; 57% женщин; средний индекс массы тела 33 [SD, 3]; 244 [40%] имели генотип с низким содержанием жиров; 180 [30%] имели низкоуглеводный генотип; средний исходный уровень INS-30, 93 мкМЕ / мл), 481 (79%) завершили исследование.В диетах HLF и HLC, соответственно, среднее распределение макронутриентов за 12 месяцев составило 48% против 30% для углеводов, 29% против 45% для жира и 21% против 23% для белка. Изменение веса через 12 месяцев составило -5,3 кг для диеты HLF по сравнению с -6,0 кг для диеты HLC (средняя разница между группами 0,7 кг [95% ДИ, от -0,2 до 1,6 кг]). Не было значимого взаимодействия диета-генотип ( P = 0,20) или взаимодействия диета-секреция инсулина (INS-30) ( P = 0,47) при 12-месячной потере веса. Было 18 нежелательных явлений или серьезных нежелательных явлений, которые были равномерно распределены между 2 группами диеты.

Выводы и актуальность В этом 12-месячном исследовании диеты для похудения не было значительных различий в изменении веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и здоровой диетой с низким содержанием углеводов, и ни генотип, ни исходная секреция инсулина не были связаны с диетическим влиянием на потерю веса. . В контексте этих двух распространенных диетических подходов к снижению веса ни один из двух предполагаемых предрасполагающих факторов не помог определить, какая диета для кого была лучше.

Регистрация пробной версии Clinicaltrials.gov Идентификатор: NCT01826591

Quiz Ref IDObesity — серьезная проблема общественного здравоохранения 21 века. ^{1 , 2} Среди многих стратегий, изученных для похудания, обычным контрастом были диеты с низким содержанием жиров и диеты с низким содержанием углеводов. ^{3 -5} В большинстве исследований диет сообщалось о скромной (т.е. <5%) средней потере веса через 12 месяцев и незначительной разнице в средней потере веса между группами диеты. ⁶ Напротив, индивидуальные потери веса широко варьировались в пределах диетических групп в этих исследованиях, в пределах от примерно 25 кг потерянного до примерно 5 кг. ^{3 -5}

Существенная вариабельность реакции по снижению веса предполагает, что некоторые стратегии могут работать лучше для одних людей, чем для других, и что ни одна диета не может быть рекомендована универсально. ⁷ Тем не менее, индивидуальные различия в реакции на диету плохо изучены.В некоторых исследованиях сообщается, что вариации генотипа могут предрасполагать людей к дифференциальной потере веса, которая зависит от типа диеты. ^{8 , 9}

В предварительном ретроспективном исследовании наблюдалась трехкратная разница в 12-месячной потере веса у первоначально полных женщин, у которых было определено, что они соответствовали друг другу (средняя потеря веса 6 кг) и не соответствовали друг другу (средняя потеря веса 2 кг). к диете с низким содержанием жиров или углеводов на основе мультилокусных генотипов с однонуклеотидными полиморфизмами (SNP) из 3 генов ( PPARG , ADRB2 и FABP2 ), имеющих отношение к метаболизму жиров и углеводов (предполагаемый низкий -чувствительный к жирам генотип и генотип с низким уровнем углеводов).Было замечено, что участники с генотипом с низким содержанием жиров теряли больше веса при назначении на диету с низким содержанием жиров, чем участники с низким содержанием углеводов, и наоборот для участников с генотипом с низким содержанием углеводов. ^{9 , 10}

Quiz Ref ID Аналогичным образом, в нескольких исследованиях ^{11 -14} сообщалось, что исходная динамика инсулина может объяснить различный успех в потере веса, достигнутый с помощью диеты с низким содержанием жиров по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов.Например, люди с более высокой инсулинорезистентностью могут иметь больший успех при использовании низкоуглеводных диет из-за снижения потребности в инсулине для очистки меньшего количества пищевых углеводов, поступающих в кровоток. Однако эти исследования были ограничены относительно небольшими размерами выборки или ретроспективным анализом результатов.

Основная цель исследования диетических вмешательств, посвященных изучению факторов, влияющих на успех лечения (DIETFITS), заключалась в том, чтобы проверить, есть ли (1) набор из 3 паттернов генотипа SNP или (2) базовые различия в секреции инсулина (концентрация инсулина в крови через 30 минут). после провокации глюкозой; INS-30), ^{12 , 13} или оба, предрасположенные к различному успеху в изменении веса за 12 месяцев при соблюдении диеты с низким содержанием жиров по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов.

Комитет по гуманитарным предметам Стэнфордского университета одобрил исследование. Все участники исследования предоставили письменное информированное согласие.

Это одноцентровое исследование диеты для снижения веса в параллельных группах рандомизировало людей на здоровую диету с низким содержанием жиров или здоровую диету с низким содержанием углеводов в течение 12 месяцев. Набор участников начался 29 января 2013 г. и продолжался до 14 апреля 2015 г. Дата окончательного наблюдения — 16 мая 2016 г.Вмешательства состояли в основном из обучения в классе. В период с марта 2013 г. по март 2015 г. даты начала пяти волн набора (когорт) были перенесены. Первичным результатом было изменение веса за 12 месяцев.

Первая основная гипотеза заключалась в том, что существует значительное взаимодействие диеты и генотипа для похудания. Вторая основная гипотеза заключалась в том, что существует значительное взаимодействие диеты и секреции инсулина для похудания. Вторичные результаты включали антропометрические измерения, уровни липидов в плазме, уровни инсулина и глюкозы, а также уровни артериального давления.План обновления протокола и статистического анализа включен в Приложение 1, а полный протокол исследования был опубликован ранее ¹⁰ (протокол включал подробности относительно отбора проб крови, хранения и конкретных лабораторных анализов).

Мы стремились набрать 600 взрослых из районов Калифорнии в Стэнфорде и Сан-Франциско, используя рекламные объявления в СМИ и списки адресов электронной почты от предыдущего набора для исследований питания, проведенных нашей лабораторной группой.Мы рассматривали мужчин и женщин в пременопаузе в возрасте от 18 до 50 лет с индексом массы тела (рассчитанным как вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате) от 28 до 40.

Основными критериями исключения были неконтролируемая гипертензия или нарушение обмена веществ; сахарный диабет; рак; болезнь сердца, почек или печени; и беременность или кормление грудью. Исключались лица, принимавшие гипогликемические, гиполипидемические, гипотензивные, психиатрические или другие лекарства, которые, как известно, влияют на массу тела или расход энергии.Допускался любой неуказанный тип лекарств, если пациент оставался стабильным при приеме таких лекарств не менее 3 месяцев до сбора исходных данных.

Рандомизация к здоровой диете с низким содержанием жиров или здоровой диете с низким содержанием углеводов была выполнена с использованием последовательности распределения, определенной компьютеризированным генерацией случайных чисел (Blockrand в R версии 3.4.0; R Project for Statistical Computing) в блоках размером 8 ( с 4 людьми, соблюдающими каждую диету) статистиком, не участвующим в проведении вмешательства или сборе данных.Участники не узнали о назначении своей группы диеты, пока они не завершили все базовые измерения и не посетили свой первый класс вмешательства (Рисунок 1).

Первоначальный дизайн исследования представлял собой факторный дизайн 2 × 2 (диета × соответствие генотипа и образца). Однако ближе к началу исследования первоначальное финансирование было увеличено более чем вдвое, что позволило увеличить размер выборки на 50%, добавить вторую основную гипотезу для оценки взаимодействия диеты и секреции инсулина и расширить набор критериев. измерения.Чтобы проверить обе основные гипотезы, исследование было изменено на простой параллельный групповой дизайн с тестированием на 2 взаимодействия (более подробно описано в eAppendix 1 в Приложении 2).

Протокол включал в себя 1-месячный вводный период, в течение которого участников проинструктировали соблюдать их обычную диету, уровень физической активности и массу тела. Мероприятие включало 22 учебных занятия, проведенных в течение 12 месяцев в группах, ориентированных на определенную диету, примерно по 17 человек в классе.Сеансы проводились еженедельно в течение 8 недель, затем каждые 2 недели в течение 2 месяцев, затем каждые 3 недели до шестого месяца, а затем ежемесячно. Занятия возглавляли 5 зарегистрированных диетологов, занимающихся санитарным просвещением, каждый из которых вел 1 класс здорового питания с низким содержанием жиров и 1 класс здорового питания с низким содержанием углеводов на когорту. Диетологи не знали всех лабораторных показателей и генотипа.

Диетические вмешательства были описаны ранее. ¹⁰ Вкратце, основные цели заключались в достижении максимальной дифференциации потребления жиров и углеводов между двумя диетическими группами при сохранении в остальном одинаковой интенсивности лечения и упора на высококачественные продукты питания и напитки.Таким образом, участникам было рекомендовано снизить потребление общих жиров или усвояемых углеводов до 20 г / день в течение первых 8 недель. Более высокие приоритеты для сокращения были отданы конкретным продуктам питания и группам продуктов, которые получают свою энергетическую ценность в основном за счет жиров или углеводов. Например, сокращение потребления пищевых масел, жирного мяса, цельножирных молочных продуктов и орехов было приоритетным для группы здоровых продуктов с низким содержанием жира, тогда как сокращение употребления злаков, зерна, риса, крахмалистых овощей и бобовых было приоритетным для здорового минимума. -углеводная группа.

Затем люди медленно добавляли жиры или углеводы в свой рацион с приращениями от 5 до 15 г / день в неделю, пока они не достигли самого низкого уровня потребления, который, по их мнению, можно было поддерживать бесконечно. Никаких четких инструкций по ограничению энергии (килокалорий) не было. Обе диетические группы были проинструктированы: (1) максимально увеличить потребление овощей; (2) минимизировать потребление добавленных сахаров, рафинированной муки и транс-жиров ; и (3) сосредоточьтесь на цельных продуктах, которые были минимально обработаны, насыщены питательными веществами и по возможности приготовлены дома.Другие компоненты акцента на высококачественную пищу для обеих диетических групп описаны в другом месте. ¹⁰

Участникам было рекомендовано следовать текущим рекомендациям по физической активности. ¹⁵ Педагоги по санитарному просвещению уделяли особое внимание эмоциональной осведомленности и модификации поведения для поддержки соблюдения диеты и снижения веса. Стратегии модификации поведения включали эмпирически подтвержденные принципы саморегулирующегося изменения поведения (например, постановка целей, построение самоэффективности, поддерживающая среда и предотвращение рецидивов), основанные на социальной когнитивной теории и транстеоретической модели. ^{10 , 16 -18}

Все данные были собраны на исходном уровне и на 3, 6 и 12 месяцах для всех когорт, если не указано иное. Персонал, который измерял исходы, не имел информации о назначении диеты, структуре генотипа, INS-30 и назначении диеты. Потребление пищи в каждый момент времени оценивалось с помощью 3 необъявленных 24-часовых многократных интервью (2 в будние дни и 1 в выходные дни). ¹⁹

Общий расход энергии оценивался с помощью Стэнфордского опросника по воспоминаниям о семидневной физической активности. ²⁰ И диетическое потребление, и отзыв о физической активности были самооценкой. Вес измерялся цифровой шкалой в Стэнфордском отделении клинических трансляционных исследований, и основным результатом было изменение веса за 12 месяцев.

Генотип и секреция инсулина оценивались для тестирования взаимодействия. Микроматрицу Affymetrix UK Biobank Axiom использовали для анализа 820967 SNP и вставок или делеций. В массив входили 2 SNP из первоначального дизайна исследования: PPARG (rs1801282) и ADRB2 (rs1042714). FABP2 (rs1799883) был вменен с использованием показателя качества вменения ( r ² = 0,99). Дополнительные сведения приведены в приложении 2 к Приложению 2. Ранее были исследованы 3 мультилокусных генотипа SNP. ⁹

Из 27 возможных 3-локусных генотипов, которые могли возникнуть в результате комбинации 3 SNP, 15 наблюдались с частотой генотипа 1% или выше в ранее изученных выборках взрослых. Мультилокусные генотипы были сгруппированы на те, которые, по прогнозам, более чувствительны к жирам (генотип с низким содержанием жира; образцы 1-5), более чувствительны к углеводам (генотип с низким содержанием углеводов; образцы 6-14) или чувствительны ни к одному из генотипов (образец 15 ).Дополнительные сведения доступны в Приложении 3 в Приложении 2.

Перед рандомизацией и через 6 и 12 месяцев каждый участник прошел пероральный тест на толерантность к глюкозе с дозой 75 г. Это включало измерение концентрации инсулина через 30 минут после потребления глюкозы (т.е. INS-30, который является косвенным показателем секреции инсулина). ^{10 , 21 , 22} Когда это исследование было впервые разработано, необходимо было измерить чувствительность к инсулину и использовать ее в качестве предиктора успешной дифференциальной потери веса.После начала исследования были опубликованы отчеты ^{12 , 13,23 , 24} , показывающие, что INS-30 был успешным предиктором потери веса в контексте низкоуглеводных диет или подобных диет. Также были доказательства ²⁵ , что ранняя фаза секреции инсулина заметно различалась между диетами, которые были аналогичны тем, которые были протестированы в исследовании DIETFITS. Перед изучением каких-либо данных мы изменили основную гипотезу нашего исследования и протестировали исходный INS-30, а не показатель чувствительности к инсулину в качестве предполагаемого модификатора эффекта.Никакие другие переменные глюкозы или инсулина на предмет модификации эффекта не тестировались.

Был оценен набор связанных вторичных исходов. Концентрации липидов, глюкозы и инсулина в плазме измеряли в образцах натощак, окружность талии измеряли с помощью измерительной ленты, артериальное давление измеряли с помощью автоматического устройства, и все это оценивалось с использованием стандартных методов оценки. ¹⁰

Состав тела оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и коэффициента дыхательного обмена (ограниченного 0.7 [использование только жира в качестве топлива] и 1,0 [использование только глюкозы в качестве топлива]) и расход энергии в состоянии покоя оценивались метаболической тележкой (т. Е. Измеряется дыхательный обмен кислорода и углекислого газа, когда участник лежит на спине и отдыхает) на исходном уровне и 6 и 12 месяцев в когортах 2–5. Достаточное финансирование для двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, коэффициента респираторного обмена и расхода энергии в покое стало доступным только после включения когорты 1. Метаболический синдром был определен с использованием рекомендаций группы III по лечению взрослых Национальной программы обучения холестерину. ²⁶

Исходя из первоначального дизайна исследования, предполагающего 100 участников в каждой из 4 релевантных групп (генотип и диетическое назначение) и нормально распределенные значения изменения веса через 12 месяцев, было 80% вероятности обнаружения клинически значимых различий в эффекте лечения путем генотип (например, повлияло ли назначение диеты на изменение веса через 12 месяцев, за исключением тех, кто был назначен на низкоуглеводную диету, у которых есть низкоуглеводный генотип, потому что такие люди теряют 3.В среднем 2 кг). Этот расчет был основан на моделировании и предполагал двусторонний тест Вальда, проведенный на уровне значимости 0,05.

При аналогичных предположениях относительно статистического тестирования и ошибки типа I, а также при условии, что размер выборки составляет всего 400 участников (200 в каждой группе лечения), была более 80% мощности для обнаружения различий в эффекте лечения с секрецией инсулина, в том числе для Например, если на каждую 1-ю единицу увеличения секреции инсулина потеря веса через 12 месяцев увеличивается на 0.8 фунтов (0,36 кг). Эти расчеты мощности были выполнены априори для первоначально запланированного размера выборки в 400. Как более подробно описано в электронном приложении 1 в Приложении 2, после первоначального финансирования Национальными институтами здравоохранения и Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек в США. В 2012 г. было получено дополнительное финансирование для расширения исследования, которое включало, среди прочего, увеличение размера выборки с 400 до 600 и добавление INS-30 в качестве второй переменной для тестирования взаимодействия.При большем размере выборки исследование имело еще большую статистическую мощность, оцененную на уровне 90% на основе апостериорных расчетов.

Основные гипотезы касались 12-месячного изменения веса в зависимости от диеты, диеты и генотипа, а также диеты и исходного уровня INS-30. Все гипотезы были рассмотрены с использованием обобщенных линейных моделей со смешанными эффектами. ^{27 , 28} Мы применили модифицированные принципы намерения лечить. Это означает, что все участники, которые были рандомизированы и имели исходную информацию, были включены в анализ и проанализированы в соответствии с первоначальным назначением лечения, независимо от приверженности лечению или отказа от последующего наблюдения (рис. 1).Для гипотезы о влиянии группы диеты на 12-месячное изменение веса использовалась линейная модель смешанных эффектов для веса, учитывающая недостающие данные при гибких предположениях относительно их отсутствия, с фиксированными эффектами для диеты, времени (исходный уровень, 3, 6, и 12 месяцев), а также их взаимодействие со случайным эффектом для участника. Для гипотез, касающихся диеты и генотипа (или диеты и исходного уровня INS-30), был добавлен дополнительный фиксированный эффект для генотипа (или исходного уровня INS-30), наряду со всеми 2- и 3-сторонними взаимодействиями (модель представлена ​​в приложении 4 электронного приложения). Дополнение 2).

Достоверность такого анализа основывается на предположении, что отсутствующие данные о результатах, измеренные при последующем наблюдении, не связаны с ненаблюдаемыми значениями веса, обусловленными наблюдаемыми переменными, такими как назначение лечения, исходные и периодические значения веса. Гипотеза о диете была проверена с помощью теста Вальда на двустороннее взаимодействие между 12-месячной временной точкой и диетой. Гипотеза о генотипе (или исходном уровне INS-30) была проверена с использованием теста Вальда для трехстороннего взаимодействия между 12-месячной временной точкой, диетой и генотипом (или исходным уровнем INS-30).Генотип был определен как соответствующий для тех участников с комбинацией 3-SNP, свидетельствующих об успехе низкоуглеводной диеты, которые были рандомизированы на низкоуглеводную диету, или для участников с комбинацией из 3-SNP, предполагающей успех на низкожировой диете. которые были рандомизированы на диету с низким содержанием жиров. В противном случае генотип был определен как несовпадающий и описан в eAppendices 2 и 3 в Приложении 2.

Было 185 человек, которые не были классифицированы как имеющие генотип с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов (146 человек с другими паттернами 3-SNP и 39 с отсутствующими или скомпрометированными данными генотипирования), которые были исключены из анализа генотипа. для первой гипотезы, как планировалось изначально. ¹⁰ Был проведен дополнительный анализ генотипа диеты, ограничив исследуемую популяцию только белыми и сосредоточив внимание только на одной группе происхождения, как первоначально планировалось. ¹⁰ Вторая гипотеза была проверена с использованием теста Вальда на взаимосвязь между диетой, 12-месячной временной точкой и исходным уровнем INS-30. Переменная INS-30 была проанализирована как непрерывная переменная, но представлена ​​в виде тертилей для простоты представления параллельно с представлением данных паттерна генотипа. Границы для тертилей были определены с использованием исходных концентраций инсулина для всех 609 участников.

Приближение Саттертуэйта для степеней свободы знаменателя использовалось во всех тестах Вальда. ²⁹ Все тесты были двусторонними и проводились с уровнем значимости 0,05. Формальная проверка гипотез проводилась только для двух основных гипотез. Все остальные значения P , которые были получены, носили чисто описательный характер и соответствуют вторичному и исследовательскому анализу. Статистический анализ проводился с использованием R версии 3.4.0 (R Project for Statistical Computing).В частности, пакет lme4 ³⁰ использовался для моделей со смешанными эффектами, а пакет lmerTest ²⁹ использовался для проверки гипотез в моделях со смешанными эффектами.

Среди 609 рандомизированных участников (средний возраст 40 [SD, 7] лет; 57% женщин; средний индекс массы тела 33 [SD, 3]; 244 [40%] имели генотип с низким содержанием жиров; 180 [30%] имели низкоуглеводный генотип; средний исходный уровень INS-30, 93 мкМЕ / мл), 481 (79%) завершили исследование. Схема участников испытания представлена ​​на Рисунке 1.Исходные характеристики по группам диеты представлены в таблице 1. Среди участников группы здоровой диеты с низким содержанием жиров 130 (42,6%) имели генотип с низким содержанием жиров, а 83 (27,2%) имели генотип с низким содержанием углеводов, тогда как в группе здоровых людей с низким содержанием жира. -углеводная группа, 114 (37,5%) имели генотип с низким содержанием жиров, а 97 (31,9%) имели генотип с низким содержанием углеводов.

Из 22 назначенных занятий с инструкциями по вмешательству для полной выборки исследования среднее количество посещенных занятий составило 14,4 (стандартное отклонение, 5,3) для группы здоровой диеты с низким содержанием жиров и 14.6 (SD, 5.1) для группы здоровой низкоуглеводной диеты, которая включает выбывшие. Удержание через 12 месяцев, которое было определено как участники, предоставившие какие-либо данные через 12 месяцев, составило 79% для обеих групп. Оценки участников за энтузиазм преподавателей здоровья и знание материала были высокими и одинаковыми в разных диетических группах. Средние оценки составляли от 4,6 до 5,0 по шкале от 1 до 5, при этом 5 — самая высокая оценка.

Общее потребление энергии не отличалось между группами диеты на исходном уровне или в любой последующий момент времени ( P ≥.10 для всех; Таблица 2). Несмотря на отсутствие указаний следовать определенному ограничению потребления энергии (килокалорий), среднее зарегистрированное снижение потребления энергии относительно исходного уровня составляло приблизительно от 500 до 600 ккал / день для обеих групп в каждый момент времени после рандомизации.

На исходном уровне не было значительных различий между группами по каким-либо исследуемым питательным веществам. Напротив, после рандомизации в каждой временной точке наблюдались значительные различия между группами (все P ≤.001) для процента энергии; потребление углеводов, жиров, белков, насыщенных жиров, клетчатки и добавленных сахаров; гликемический индекс и гликемическая нагрузка (Таблица 2). При здоровой диете с низким содержанием жиров и здоровой диете с низким содержанием углеводов, соответственно, среднее 12-месячное распределение макронутриентов составляло 48% против 30% для углеводов, 29% против 45% для жира и 21% против 23% для белка.

Среднее изменение веса за 12 месяцев составило -5,3 кг (95% ДИ, от -5,9 до -4,7 кг) для группы здоровой диеты с низким содержанием жиров и -6.0 кг (95% ДИ, от -6,6 до -5,4 кг) для группы со здоровой низкоуглеводной диетой, что не различается статистически (таблица 3). Был аналогичный диапазон изменения веса примерно на 40 кг в каждой группе (от -30 кг до 10 кг; см. Рисунок 1 в Приложении 2).

Тест на взаимодействие между диетой, генотипом и 12-месячной временной точкой не был статистически значимым. Интерпретация коэффициента бета для 3-стороннего взаимодействия (коэффициент бета, 1.38 [95% ДИ, от -0,72 до 3,49], P = 0,20) заключается в том, что изменение веса за 12 месяцев увеличивается (оценивается на 1,38 кг) при переходе от здоровой низкоуглеводной диеты и низкоуглеводного генотипа на здоровая диета с низким содержанием жиров и генотип с низким содержанием жиров, помимо основных эффектов перехода со здоровой диеты с низким содержанием углеводов на диету с низким содержанием жиров и с генотипа с низким содержанием углеводов на генотип с низким содержанием жиров (рис. 2A). Это указывает на то, что не было значительной разницы в изменении веса среди участников, которые соответствовали и не соответствовали назначенной диете на основе их 3-SNP генотипа.В анализах, ограниченных только участниками европейского происхождения, не наблюдалось значительного взаимодействия по структуре генотипа (трехстороннее взаимодействие для основной диеты, генотипа и времени дало коэффициент бета 2,58 [95% ДИ, от -0,18 до 5,34]; P = 0,07).

Аналогичным образом, тест на взаимодействие между диетой, исходной секрецией инсулина (INS-30) и 12-месячной временной точкой не был статистически значимым. Интерпретация коэффициента бета для 3-стороннего взаимодействия (коэффициент бета, 0.08 [95% ДИ, от -0,13 до 0,28], P = 0,47) означает, что изменение веса за 12 месяцев увеличивается (оценивается как 0,08 кг) при переходе от здоровой низкоуглеводной диеты и x единиц исходного уровня INS. -30 к здоровой диете с низким содержанием жиров и x + 10 единиц исходного INS-30 помимо эффектов перехода от здоровой низкоуглеводной диеты к здоровой низкожировой диете и увеличения исходного INS-30 на 10 мкМЕ / мл (рис. 2B). Траектории изменения веса для подгрупп диеты-генотипа представлены на электронном рисунке 2A, а для диеты и тертильных подгрупп INS-30 на электронном рисунке 2B в Приложении 2 .

Было отмечено улучшение вторичных результатов для обеих диетических групп. Однако значительных различий между группами по индексу массы тела, процентному содержанию телесного жира и окружности талии не наблюдалось (таблица 3). Через 12 месяцев относительно исходного уровня обе диеты улучшили липидный профиль и снизили артериальное давление, уровень инсулина и глюкозы, за исключением концентрации холестерина липопротеинов низкой плотности, которая увеличилась у участников из здоровой низкоуглеводной группы (таблица 3).12-месячные изменения концентрации холестерина липопротеинов низкой плотности в значительной степени способствовали здоровой диете с низким содержанием жиров. Концентрации холестерина липопротеинов высокой плотности увеличились значительно больше, а концентрации триглицеридов снизились значительно больше в группе здоровой низкоуглеводной диеты, чем в группе здоровой диеты с низким содержанием жиров. Снижение распространенности метаболического синдрома существенно не различалось между группами, соблюдающими диету.

Коэффициент респираторного обмена существенно не отличался между группами на исходном уровне, но был ниже в группе со здоровой низкоуглеводной диетой, чем в группе со здоровой диетой с низким содержанием жиров в каждый момент времени после рандомизации ( P <.001; eТаблица 1 в Приложении 2). Расход энергии в состоянии покоя существенно не отличался между группами на исходном уровне, через 6 или 12 месяцев, но значительно снизился по сравнению с исходным уровнем в обеих диетических группах. Общий расход энергии существенно не отличался между группами на исходном уровне или в любой другой момент времени. Относительно исходного уровня наблюдалось небольшое абсолютное среднее увеличение расхода энергии для обеих диетических групп, которое существенно не отличалось от исходного уровня.

В ходе исследования было зарегистрировано 7 серьезных нежелательных явлений, все из которых потребовали госпитализации; 2 из них могли быть связаны с исследованием (камни в почках и дивертикулит, требующие хирургического вмешательства).Было 11 нежелательных явлений; 9 из них были связаны с исследованием или, возможно, связаны (например, гипогликемия после перорального теста на толерантность к глюкозе). Комбинированные серьезные нежелательные явления и нежелательные явления были равномерно распределены между двумя диетическими группами.

Quiz Ref ID В этом клиническом испытании 609 в целом здоровых взрослых с избыточным весом или ожирением без диабета, которым случайным образом были назначены здоровая диета с низким содержанием жиров и здоровая диета с низким содержанием углеводов, не было выявлено значительных различий в потере веса через 12 месяцев.Кроме того, не было значительных взаимодействий между диетой и 3-мя мультилокусными генотипами SNP или диетой и исходной секрецией инсулина при 12-месячной потере веса. Эти результаты наблюдались в контексте аналогичной средней 12-месячной потери веса в обеих диетических группах, которая превышала 5% от исходного веса тела, и аналогичного и значительного диапазона изменения веса, отражающего примерно 40 кг в каждой диетической группе (от потеря примерно 30 кг до набора примерно 10 кг).

Диетическое потребление жиров и углеводов было хорошо дифференцировано между двумя диетическими группами, что подтверждено оценкой диеты и подтверждено изменениями липидных параметров крови и соотношения респираторного обмена, что указывает на высокую приверженность лечению.Благодаря большому размеру выборки, хорошему удержанию, значительной потере веса и вариабельности похудания, а также хорошему соблюдению и дифференциации диет, исследование было хорошо позиционировано для выявления значительных взаимодействий между основными интересующими переменными, если они существовали. Однако таких эффектов не наблюдалось. Различия в потере веса между двумя группами были незначительными и клинически значимыми.

Среди вторичных исходов клиническими переменными, которые значительно различались между группами диеты, были результаты липидов крови, которые были более благоприятными в группе здоровой диеты с низким содержанием жиров в отношении изменений холестерина липопротеинов низкой плотности и были более благоприятными у здоровых людей. группа низкоуглеводной диеты для изменения холестерина липопротеинов высокой плотности и триглицеридов.Величина различий между группами составляла 5% для холестерина липопротеинов низкой плотности, 5% для холестерина липопротеинов высокой плотности и 15% для триглицеридов.

Существует значительный научный интерес к выявлению генетических вариантов, которые помогают объяснить индивидуальные различия в успешной потере веса в ответ на диетические вмешательства, ^{31 , 32} , особенно диеты с различными составами макроэлементов. Множественные вторичные анализы исследований низкожировых и низкоуглеводных диет для снижения веса, включая исследования «Предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий (POUNDS LOST)» и «Взаимодействие питательных веществ и генов при ожирении человека (NUGENOB)», ^{8 , 32 -34} сообщили об изменении эффекта SNP на ассоциации пищевых жиров и углеводов с потерей веса.

Например, Qi et al. ⁸ сообщили, что люди с генотипом IRS1, rs2943641 CC были более успешными в снижении веса, чем люди без этого генотипа, при назначении диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и углеводов. жирная диета. Грау и др. ³² сообщили, что у людей с генотипом FTO rs9939609 TT наблюдалось большее снижение гомеостатической модели оценки инсулинорезистентности на диете с низким содержанием жиров по сравнению с диетами с низким содержанием углеводов; однако взаимодействие диеты и генотипа для снижения веса не было статистически значимым.В большинстве предыдущих исследований изучались одиночные SNP с небольшим количеством попыток репликации. Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы воспроизвести результаты апостериорного исследования потери веса от А до Я (Аткинс, традиционное, Орниш, зона). ³

Обнаружение отсутствия существенной разницы в потере веса в группах с совпадающими генотипами и группами с несовпадением в текущем исследовании подчеркивает важность проведения крупных испытаний с соответствующей мощностью, таких как DIETFITS, для подтверждения ранних исследовательских анализов.В настоящее время проводится анализ всех полученных геномных данных, чтобы оценить, могут ли другие генетические сигнатуры демонстрировать изменение эффекта.

Несколько исследовательских групп ранее сообщали о наблюдении различного эффекта диет с низким содержанием жиров и углеводов на потерю веса в зависимости от исходного инсулинового статуса. Как в 6-месячном исследовании кормления с 32 участниками, так и в 18-месячном исследовании с участием 56 участников сообщалось об изменении эффекта между назначением диеты (с низким содержанием жиров в сравнении с низкоуглеводной или низкой гликемической нагрузкой) и INS-30. ^{12 , 13} Используя пороговые значения инсулина натощак в 4-месячном исследовании кормления с участием 20 участников, Корниер и др. ¹¹ наблюдали значительное взаимодействие диеты и инсулина натощак для снижения веса. Апостериорный анализ исследования от А до Я выявил значительное взаимодействие диеты и инсулина натощак при 12-месячной потере веса среди 81 женщины с избыточным весом и ожирением. ¹⁴

Однако в недавнем пилотном исследовании, проведенном в рамках подготовки к исследованию DIETFITS, не было обнаружено значительного изменения эффекта для статуса INS-30. ³⁵ В каждом случае, в котором сообщалось о значительном взаимодействии, исследователи предложили механизм, включающий статус секреции инсулина, чувствительность к инсулину или резистентность к инсулину, взаимодействующий с гликемической нагрузкой, чтобы по-разному влиять на реакцию потери веса на низкожировую диету с высоким содержанием углеводов по сравнению с высоким содержанием углеводов. жирные диеты с низким содержанием углеводов. ^{12 , 36}

В этих исследованиях последовательный вывод результатов заключался в том, что диета с низким содержанием углеводов превосходила людей с повышенной секрецией инсулина или более высокой инсулинорезистентностью; предполагаемый механизм включает более низкую потребность или нагрузку на инсулино-опосредованную утилизацию глюкозы для людей с нарушенным метаболизмом инсулина при сохранении диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Несмотря на механистическую правдоподобность, исследования на сегодняшний день включают относительно небольшие размеры выборки.

Заявления о модификации эффекта, наблюдаемые в единичных рандомизированных испытаниях, часто являются ложными, и этот результат встречается еще чаще, когда речь идет о небольших размерах выборки и апостериорном анализе; подтверждение таких требований нечасто. ^{37 -39} Текущее исследование с большей выборкой, низкоуглеводной диетой, которая также была диетой с низкой гликемической нагрузкой, и с использованием INS-30 не могло воспроизвести результаты предыдущих исследований с использованием меньшего числа пациентов или исследований с более короткая продолжительность.Quiz Ref ID Мы рассматриваем различия между текущими результатами и цитируемыми исследованиями, чтобы потенциально затрагивать качество диеты, помимо простой дифференциации потребления жиров и углеводов. В связи с этим рафинированное зерно имеет низкое содержание жира, но считается низким питательным качеством из-за низкой плотности питательных веществ по сравнению с содержанием энергии. Напротив, овощи имеют высокую плотность питательных веществ и относительно высокое содержание углеводов, но мало калорий. Обе диетические группы в текущем исследовании были проинструктированы минимизировать или исключить очищенное зерно и добавленный сахар и максимально увеличить потребление овощей.Мы пришли к выводу, что, когда равное внимание уделяется высокому качеству диеты как для низкожировой, так и для низкоуглеводной диеты, нецелесообразно направлять человека с высоким статусом секреции инсулина, стремящегося к снижению веса, придерживаться низкоуглеводной диеты. план вместо диеты с низким содержанием жиров.

У этого исследования было несколько сильных сторон. Сильные стороны дизайна исследования включали одинаково интенсивные требования к обеим диетическим группам при внесении изменений в исходный рацион, одинаковое внимание к качеству питания, повторяющиеся основные моменты времени сбора данных и широкий диапазон типов собираемых данных.Сильные стороны проведения исследования включали достижение и превышение целевого размера выборки в 600 участников, почти равное соотношение женщин и мужчин, высокое и эквивалентное сохранение для обеих диетических групп, а также сопоставимость изменений между группами в потенциально важных результатах, связанных с потерей веса. например, физическая активность. Кроме того, общая потеря примерно 3000 кг среди участников исследования и широкая индивидуальная вариабельность потери веса предоставили возможность значимо протестировать изменение эффекта.

Исследование также имеет несколько ограничений. Во-первых, возможность обобщения результатов может быть ограничена проведением исследования в географической зоне с участием лиц, достигших относительно высокого уровня образования, имеющих личные ресурсы и высокую доступность к высококачественным вариантам питания. Чтобы решить эту проблему, исследование было широко разрекламировано, и в нем были успешно включены участники с относительно хорошим этническим и расовым разнообразием и диапазоном, хотя и ограниченным, уровня образования.

Во-вторых, что касается возможной роли динамики инсулина и глюкозы в качестве модификатора эффекта в исследованиях с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, существует множество возможных показателей, которые следует учитывать, помимо INS-30, ³⁶ как косвенную меру секреции инсулина. выбран по причинам, описанным в другом месте. ^{12 , 13} Но другие сообщали об обнаружении значительного изменения эффекта в соответствии с предварительными концентрациями инсулина натощак. ^{11 , 14}

В-третьих, отсутствовали 3 вторичные антропометрические и метаболические переменные (процент жира в организме, расход энергии в состоянии покоя и коэффициент респираторного обмена) для первых 78 участников, включенных в исследование из-за недостаточного начального финансирования.Эта ситуация с финансированием впоследствии изменилась (описана в электронном приложении 1 в Приложении 2), что позволило добавить эти измерения для остальных участников.

В-четвертых, инструмент Стэнфордского семидневного отзыва о физической активности (который использовался для определения общих затрат энергии) дает только относительно грубую оценку общих затрат энергии. Другой метод измерения расхода энергии, такой как метод воды с двойной меткой, обеспечил бы большую точность; однако было установлено, что общая стоимость и дополнительная нагрузка на участников выходят за рамки исследования.Кроме того, известно, что все методы оценки диеты по самооценке имеют ограниченную точность; поэтому мы решили использовать Систему данных о питании для исследований, которая признана лучшим методом.

В-пятых, несмотря на то, что в этом исследовании была хорошо оценена чувствительность к инсулину, оценка генетических характеристик как факторов, влияющих на реакцию на диету, нуждается в улучшенных и расширенных исследованиях в будущем, поскольку с тех пор был достигнут значительный прогресс в понимании генетической архитектуры метаболических фенотипов, таких как ожирение. текущее испытание было спланировано.Другие объяснения неоднородности, помимо динамики инсулина и генетических характеристик, также нуждаются в оценке.

В-шестых, из-за отсутствия рандомизации или проведения стратификации в соответствии с генотипом или статусом секреции инсулина уровень причинно-следственных связей, который можно сделать из анализа взаимодействий, был ограничен; тем не менее, это позволило нам протестировать две основные взаимосвязи взаимодействия в одном исследовании.

Quiz Ref ID В этом 12-месячном исследовании диеты для похудания не было обнаружено значительных различий в изменении веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и здоровой диетой с низким содержанием углеводов, и ни генотип, ни исходная секреция инсулина не были связаны с диетическими эффектами. по похуданию.В контексте этих двух распространенных диетических подходов к снижению веса ни один из двух предполагаемых предрасполагающих факторов не помог определить, какая диета для кого была лучше.

Автор для переписки: Кристофер Д. Гарднер, доктор философии, Стэнфордский исследовательский центр по профилактике, медицинский факультет, Медицинская школа Стэнфордского университета, 1265 Welch Rd, Стэнфорд, Калифорния 94305 ([email protected]).

Принята к публикации: 17 января 2018 г.

Поправка: 3 апреля 2018 г. в эту статью были внесены исправления, чтобы изменить единицы измерения для строк уровня липидов в Таблице 3 с ммоль / л на мг / дл и изменить соответствующие инструкции коэффициента преобразования СИ с деления на умножение. . Эта статья была исправлена ​​24 апреля 2018 г., чтобы изменить описание финансирования инициативы Nutrition Science Initiative.

Вклад авторов: Доктор Гарднер имел полный доступ ко всем данным в исследовании и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

Концепция и дизайн: Гарднер, Ригдон, Иоаннидис, Десаи, Кинг.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Все авторы.

Составление рукописи: Гарднер, Трепановски, Дель Гоббо, Хаузер, Ригдон, Десаи.

Критический пересмотр рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Все авторы.

Статистический анализ: Гарднер, Дель Гоббо, Хаузер, Ригдон, Иоаннидис, Десаи.

Получено финансирование: Gardner.

Административная, техническая или материальная поддержка: Gardner, Hauser, King.

Наблюдение: Гарднер, Десаи, Кинг.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Авторы заполнили и отправили ICMJE Форму раскрытия информации о потенциальных конфликтах интересов, и ни о чем не сообщалось.

Финансирование / поддержка: Это исследование было поддержано грантом 1R01DK091831 Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, финансированием Научной инициативы по питанию, грантами 1K12GM088033 и T32HL007034 Национального института сердца, легких и крови, а также Стэнфордская премия в области клинических и переводческих наук.

Роль спонсора / спонсора: Спонсоры не играли никакой роли в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.

Заявление об ограничении ответственности: Авторы несут исключительную ответственность за содержание и не обязательно отражают официальную точку зрения Национальных институтов здравоохранения или других спонсоров.

Дополнительные вклады: Это исследование было бы невозможно без работы следующих лиц, которые были связаны со Стэнфордским университетом на момент исследования и которые получили компенсацию за свою работу: Дженнифер Робинсон, доктор философии, и Антонелла Дьюэлл, MS, RD (служили координаторами исследования), Rise Cherin, MS, RD, Сьюзан Киркпатрик, RD, CDE, Jae Berman, MS, RD, CSSD, Далия Перельман, MS, RD, CDE, и Мэнди Мерфи Кэрролл, MPH, RD (преподаватели здоровья), Сара Фарзинкоу, магистр здравоохранения, Валери Алаймо, бакалавр медицины, Маргарет Шимер Лоутон, магистр здравоохранения, и Дайан Демис, бакалавр наук (группа оценки диеты), Жозефина Хау, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, Эрин Эйвери, магистр медицины, Александра Росси, бакалавр наук, Кэтрин Доттер, бакалавр наук, доктор медицинских наук, и Сара Мумма, доктор философии (участвует в наборе, скрининге, управлении образцами крови, инновациях и других задачах), Ариадна Гарсия, магистр медицины, Фейфей Цин, магистр здравоохранения, и Видхья Баласубраманян, магистр медицины (участвует в статистической поддержке) , Алана Келер, бакалавр наук (административная поддержка), и Люсия Ароника, доктор философии, Дженнифер Хартл e, DrPH, MHS, CIH, Лиза Оффринга, PhD, Кенджи Нагао, PhD, Мэрили Оппеццо, PhD, MS, RD, Бенджамин Крисинджер, MUEP, PhD, и Майкл Стэнтон, PhD (участвовал в различных этапах исследования).Мы также благодарим 609 участников исследования, без которых это исследование было бы невозможно.

1. легальный KM, Крушон-Моран D, Кэрролл MD, Фрайар CD, Огден CL. Тенденции ожирения среди взрослых в США, 2005–2014 гг. JAMA . 2016; 315 (21): 2284-2291.PubMedGoogle ScholarCrossref 3. Гарднер CD, Киазанд А, Альхассан S, и другие. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. ДЖАМА . 2007; 297 (9): 969-977.PubMedGoogle ScholarCrossref 4. Мешки FM, Брей GA, Кэри VJ, и другие. Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов. N Engl J Med . 2009; 360 (9): 859-873.PubMedGoogle ScholarCrossref 5.Shai Я, Шварцфухс Д, Хенкин Y, и другие; Группа рандомизированного контролируемого исследования (DIRECT) диетических вмешательств. Похудение с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med . 2008; 359 (3): 229-241.PubMedGoogle ScholarCrossref 6.Johnston БК, Кантерс S, Bandayrel K, и другие. Сравнение похудания среди названных диетических программ у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ. ДЖАМА . 2014; 312 (9): 923-933.PubMedGoogle ScholarCrossref 7. Поле AE, Камарго CA Младший, Огино С. Достоинства подтипа ожирения: всех под одну гребенку. ДЖАМА . 2013; 310 (20): 2147-2148.PubMedGoogle ScholarCrossref 8.Qi Q, Брей Джорджия, Смит SR, Ху FB, Мешки FM, Ци L. Вариация гена субстрата 1 рецептора инсулина изменяет реакцию инсулинорезистентности на диеты для снижения веса в двухлетнем рандомизированном исследовании: «Предотвращение избыточного веса с использованием новых диетических стратегий» (POUNDS LOST). Тираж . 2011; 124 (5): 563-571.PubMedGoogle ScholarCrossref 9.

Dopler Nelson М, Прабакар П, Кондрагунта V, Корнман KS, Гарднер CD.Генетические фенотипы предсказывают успех в похудании: правильная диета имеет значение. Доклад представлен на совместной конференции 50-й конференции «Эпидемиология и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, питание, физическая активность и обмен веществ»; 2-3 марта 2010 г .; Сан-Франциско, Калифорния.

10.Стэнтон М.В., Робинсон JL, Киркпатрик СМ, и другие. Исследование DIETFITS (Вмешательство в диету, исследующее факторы, влияющие на успех лечения): дизайн и методы исследования. Клинические испытания Contemp .2017; 53: 151-161.PubMedGoogle ScholarCrossref 11. Корнье. Массачусетс, Донаху WT, Перейра Р, и другие. Чувствительность к инсулину определяет эффективность диетического состава макроэлементов в отношении похудания у женщин с ожирением. Obes Res . 2005; 13 (4): 703-709.PubMedGoogle ScholarCrossref 12.Ebbeling CB, Лейдиг ММ, Фельдман ГА, Ловески ММ, Людвиг DS. Эффекты низкой гликемической нагрузки по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у молодых людей с ожирением: рандомизированное исследование. ДЖАМА . 2007; 297 (19): 2092-2102. PubMedGoogle ScholarCrossref 13.Pittas AG, Das СК, Хайдук CL, и другие. Согласно исследованию CALERIE, диета с низкой гликемической нагрузкой способствует большей потере веса у взрослых с избыточным весом и высокой секрецией инсулина, но не у взрослых с избыточным весом и низкой секрецией инсулина. Уход за диабетом . 2005; 28 (12): 2939-2941.PubMedGoogle ScholarCrossref 14.McClain AD, Оттен JJ, Hekler Э.Б., Гарднер CD. Приверженность низкожировой и низкоуглеводной диете зависит от статуса инсулинорезистентности. Диабет, ожирение, метаболизм . 2013; 15 (1): 87-90.PubMedGoogle ScholarCrossref 16.

Bandura A. Самоэффективность: осуществление контроля . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WH Freeman and Co; 1997.

18. Король AC, Фрей-Хьюитт B, Дреон DM, Дерево PD. Диета против упражнений для поддержания веса: влияние стратегий минимального вмешательства на долгосрочные результаты у мужчин. Arch Intern Med . 1989; 149 (12): 2741-2746. PubMedGoogle ScholarCrossref 19.Фесканич D, Sielaff BH, Чонг К, канюк Я. Компьютеризированный сбор и анализ информации о рационе питания. Программы вычислительных методов Biomed . 1989; 30 (1): 47-57.PubMedGoogle ScholarCrossref 20. Саллис JF, Haskell WL, дерево PD, и другие. Методика оценки физической активности в проекте «Пять городов». Am J Epidemiol . 1985; 121 (1): 91-106.PubMedGoogle ScholarCrossref 21.Chiu KC, Мартинес DS, Юн C, Чуанг LM.Относительный вклад чувствительности к инсулину и функции бета-клеток на концентрацию глюкозы и инсулина в плазме во время перорального теста на толерантность к глюкозе. Метаболизм . 2002; 51 (1): 115-120.PubMedGoogle ScholarCrossref 22.Phillips DI, Кларк PM, Хейлз CN, Осмонд C. Понимание пероральной толерантности к глюкозе: сравнение измерений глюкозы или инсулина во время перорального теста на толерантность к глюкозе со специфическими измерениями инсулинорезистентности и секреции инсулина. Диабет Мед . 1994; 11 (3): 286-292.PubMedGoogle ScholarCrossref 23.Hron BM, Ebbeling CB, Фельдман HA, Людвиг DS. Связь динамики инсулина с составом тела и расходом энергии в покое после похудания. Ожирение (Серебряная весна) . 2015; 23 (11): 2216-2222.PubMedGoogle ScholarCrossref 24.Chaput JP, Tremblay А, Римм ЭБ, Бушар C, Людвиг DS. Новое взаимодействие между диетическим составом и секрецией инсулина: влияние на набор веса в Квебекском семейном исследовании. Ам Дж. Клин Нутр . 2008; 87 (2): 303-309.PubMedGoogle ScholarCrossref 25. Людвиг DS, Majzoub JA, Аль-Захрани А, Даллал GE, Blanco Я, Робертс SB. Продукты с высоким гликемическим индексом, переедание и ожирение. Педиатрия . 1999; 103 (3): E26.PubMedGoogle ScholarCrossref 26.Goni L, Куэрво М, Милагро FI, Мартинес JA. Будущие перспективы персонализированных вмешательств по снижению веса на основе нутригенетических, эпигенетических и метагеномных данных. J Nutr . 2016; 146 (4): 905S-912S.PubMedGoogle ScholarCrossref 27.

Diggle P. Анализ продольных данных . Оксфорд, Англия: Издательство Оксфордского университета; 2002.

28. Баттерхэм MJ, Tapsell LC, Чарльтон KE. Анализ исследований интервенций по снижению веса с отсутствующими данными: какие методы следует использовать? Питание . 2013; 29 (7-8): 1024-1029.PubMedGoogle ScholarCrossref 29. Кузнецова А, Брокхофф ПБ, Кристенсен RHB.lmerTest: тесты в линейных моделях со смешанными эффектами. Пакет R версии 2.0-33. https://cran.r-project.org/. По состоянию на 10 января 2018 г.. 30.Bates D, Mächler М, Болкер BM, Уокер SC. Подгонка линейных моделей смешанных эффектов с использованием lme4. Программное обеспечение J Stat . 2015; 67 (1): 1-48.Google ScholarCrossref 31.Bray МС, Лоос RJ, McCaffery JM, и другие; Рабочая группа конференции. Отчет рабочей группы NIH об использовании геномной информации для управления весом: от универсального к точному лечению. Ожирение (Серебряная весна) . 2016; 24 (1): 14-22. PubMedGoogle ScholarCrossref 32.Grau К., Каучи S, Холст C, и другие. TCF7L2 rs76 ​​взаимодействие макронутриентов в ответах тучных людей на 10-недельную рандомизированную гипоэнергетическую диету. Ам Дж. Клин Нутр . 2010; 91 (2): 472-479.PubMedGoogle ScholarCrossref 33.Heianza Y, Ma W, Хуанг Т, и другие. Связанный с потреблением макронутриентов генотип FGF21 изменяет влияние диет для похудения на двухлетние изменения центрального ожирения и состава тела: исследование POUNDS Lost. Уход за диабетом . 2016; 39 (11): 1909-1914.PubMedGoogle ScholarCrossref 34.Qi Q, Брей GA, Hu FB, Мешки FM, Ци L. Диеты для снижения веса изменяют влияние генотипа глюкозозависимого инсулинотропного полипептидного рецептора rs2287019 на изменения массы тела, уровня глюкозы натощак и инсулинорезистентности: исследование «Предотвращение избыточного веса с использованием новых диетических стратегий». Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 95 (2): 506-513.PubMedGoogle ScholarCrossref 35.Gardner CD, Offringa LC, Хартл JC, Kapphahn К, Черин Р.Снижение веса на низкожировой и низкоуглеводной диетах в зависимости от статуса инсулинорезистентности среди взрослых с избыточным весом и взрослых с ожирением: рандомизированное пилотное исследование. Ожирение (Серебряная весна) . 2016; 24 (1): 79-86.PubMedGoogle ScholarCrossref 36.Pittas AG, Робертс SB. Состав диеты и потеря веса: можем ли мы индивидуализировать диетические рецепты в зависимости от чувствительности к инсулину или статуса секреции? Nutr Ред. . 2006; 64 (10 pt 1): 435-448.PubMedGoogle ScholarCrossref 37.солнце X, Иоаннидис JP, Agoritsas Т, Альба AC, Гайятт G. Как использовать анализ подгрупп: Руководство по медицинской литературе. ДЖАМА . 2014; 311 (4): 405-411.PubMedGoogle ScholarCrossref 38.Wallach Джей Ди, Салливан П.Г., Трепановский JF, Steyerberg EW, Иоаннидис JPA. Различия в подгруппах по полу в рандомизированных контролируемых исследованиях: эмпирические данные Кокрановского метаанализа. BMJ . 2016; 355: i5826.PubMedGoogle ScholarCrossref 39.Brookes СТ, Уайтли Э, Эггер М., Смит GD, Mulheran PA, Peters TJ. Анализ подгрупп в рандомизированных исследованиях: риски анализов, специфичных для подгрупп; мощность и размер выборки для теста взаимодействия. Дж. Клин Эпидемиол . 2004; 57 (3): 229-236.PubMedGoogle ScholarCrossref

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян поняла, что постепенно приближается к полноте, она почувствовала себя очень подавленной.Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читать дальше.
Имя: Айсвария Пандиян

Профессия: Руководитель группы

Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Переломный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, день, когда я осознал, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например, 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи), и медленно подталкивал себя в течение последнего года и увеличил время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следовать чему-то, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южно-индийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин: Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Предтренировочный прием пищи: Я тренировался во время периода голодания IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Еда после тренировки: Миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы по углеводам, белкам и жирам, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я абсолютно ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Я клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и оставаться гидратированным.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я получил безоговорочную поддержку со стороны моих друзей и семьи в моем путешествии по снижению веса, нет большей мотивации, чем видеть себя трансформирующимся. Однажды я увидел видимые результаты, оглядываться было уже нельзя. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим в достижении их целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание

2. Принимаю свои микро в виде натуральных продуктов (без упаковки)
3. отказ от нездоровой пищи и сладостей
4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.

Какая для вас самая низкая точка? Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, я в конечном итоге потерял здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Необъяснимая потеря веса | Рак чат

Мой опыт

У меня необъяснимая потеря веса с 83 кг до 74 кг за шесть месяцев на 5,6 ‘. Я продолжаю худеть примерно на 1 кг каждые две недели. Я очень волнуюсь, потому что я пошел к своему терапевту уже шесть недель назад, и если у меня серьезное заболевание, оно могло бы сильно распространиться за шесть недель.

Мне 51 год.Веду малоподвижный образ жизни, потому что много сижу. Раньше я ел много полуфабрикатов, но семь лет назад перестал и заменил их фруктами.

Я бывший курильщик, курил восемь лет, бросил курить двадцать лет назад и, как следствие, набираю лишний вес. Следовательно, я страдаю лишним весом. Я беспокоюсь, потому что рак чаще встречается у людей с избыточным весом, особенно рак толстой кишки, который является одним из наиболее распространенных видов рака

Мои симптомы

Время от времени я устаю, особенно после еды

Иногда утром мне нужно быстро сходить в туалет, иначе стул у меня пропадает

Иногда у меня немного стул и появляется зуд в ягодицах

Когда я много ем, у меня болит живот

Иногда мое сердце вибрирует, и я испытываю дискомфорт

Мне нужно часто, а иногда и срочно помочиться, особенно когда я хожу с сильной болью в животе и дискомфортом в левом боку.У меня этот симптом в течение последних 18 лет, но он стал хуже

Тесты, которые я сделал

Я сделал эндоскопию, компьютерную томографию брюшной полости и анализ крови — все в порядке, но я не знаю, все эти тесты абсолютно точны, и, возможно, мне нужны дополнительные тесты для их подтверждения

Эндоскопия показывает гастрит, но у меня нет диареи или запора, и я слышал, что гастрит не мог быть причиной моей необъяснимой потери веса

Как сделать найти причину моего похудания?

Я слышал, что потеря веса является поздним симптомом рака, но я также слышал, что в подавляющем большинстве случаев рака другие симптомы развиваются до потери веса.Однако иногда потеря веса является первым замеченным симптомом, и это меня беспокоит

Есть много упоминаний о ранней и поздней стадии рака, но может быть и промежуточная стадия, во время которой появляются первые симптомы. вроде похудание но в анализе крови пока ничего не показывается

Вопрос, почему я худею? Я хотел бы знать, какие еще тесты мне нужно сделать, чтобы наконец выяснить причину. Я думаю о следующих тестах

Испытания стула t

Я слышал, что анализ стула необходим, потому что у меня могут быть глисты или кровь в стуле

Ректальное обследование

Колоноскопия

Может быть, колоноскопия поможет исключить другие заболевания кишечника?

Я слышал, что колоноскопию следует делать более 50 каждые десять лет

Я могу сделать только анализ стула, но колоноскопия также обнаружит колоректальные полипы

Колоректальные полипы могут быть полезны для полноты картины, потому что толстая кишка одна из частей моего тела, которая еще не была проверена другими тестами, которые я сделал

An ERCP

Чтобы быть уверенным, что у меня все в порядке с моей печенью и поджелудочной железой.Я беспокоюсь, потому что слышал, что печень может работать без боли, даже если работает только часть

Рентген или компьютерная томография грудной клетки

Я знаю, что в других европейских странах делают рентген грудной клетки во время регулярных осмотров. Более того, я бывший курильщик и слышал, что потеря веса может быть признаком рака легких. Грудь — одна из частей моего тела, которые еще не проверялись другими тестами, которые я проводил.

Скрининг мочи,

Я еще не делал никаких анализов мочи.Подумываю сделать общий анализ мочи, цитологию мочи и анализы мочи на онкомаркеры. Было бы хорошо, если бы я сдал несколько анализов мочи, потому что я слышал, что в один прекрасный день в моче может быть кровь, а в другой — нет.

Мне также нужно исследовать мою частую и неотложную потребность в мочеиспускании, поэтому, возможно, необходима КТ-урограмма. Более того, проведенная мной компьютерная томография брюшной полости не всегда выявляет рак мочевого пузыря.

Возможно, у меня эндокринные нарушения, и я хотел бы знать, какие еще тесты мне нужно сделать, чтобы найти причину.

инфекция, но как быть уверенным и в случае, если у меня инфекция, как ее найти.Кроме того, у меня нет диареи или запора, которые могли бы быть признаком инфекции. Так что, возможно, понадобятся другие тексты, чтобы обнаружить инфекцию, и я хотел бы знать, что это за ч

Похудание и диабет | Diabetes UK

Вес — деликатный вопрос для многих людей, и достичь идеального, здорового веса легче сказать, чем сделать. Но когда у вас диабет, есть огромные преимущества в похудении, если вы носите лишний вес.

У вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и уменьшите риск серьезных осложнений, таких как сердечные заболевания и инсульт.А если у вас диабет 2 типа, потеря веса может даже означать ремиссию диабета.

Но миллионы людей с диабетом считают, что поддерживать здоровый вес — огромная проблема. Вы не одиноки в этом, есть поддержка, чтобы помочь — хороший первый шаг — обратиться за помощью и советом к своему лечащему врачу.

На этой странице:

Около 60% людей с диабетом 1 типа и около 85% людей с диабетом 2 типа имеют лишний вес или живут с ожирением.

Преимущества похудения

У похудания так много преимуществ — как физически, так и эмоционально.

Избыточный вес вокруг талии означает, что жир может накапливаться вокруг ваших органов, таких как печень и поджелудочная железа. Это может вызвать так называемую инсулинорезистентность. Таким образом, потеря веса может помочь выработке инсулина или вводимого вами инсулина работать должным образом.

И когда вы начнете терять вес и станете более активными, вам и вашей медицинской бригаде, возможно, придется пересмотреть свои лекарства, особенно если вы лечите диабет с помощью инсулина или сульфонилмочевины.Это может означать снижение дозы или внесение других изменений, но поговорите об этом со своим лечащим врачом. Для некоторых людей необходимость в меньшем количестве лекарств от диабета является отличной мотивацией для похудения.

Хотя диабет 1 типа не имеет ничего общего с весом, потеря лишнего веса поможет вам снизить риск осложнений и может означать меньшее количество инъекций инсулина.

А если у вас диабет 2 типа, потеря примерно 15 кг может даже привести к ремиссии диабета. Это может означать полное прекращение приема лекарств от диабета — возможность изменить жизнь.Это еще более вероятно, если вы похудеете ближе к диагнозу и быстро — это миф, что медленная потеря веса лучше для вас.

Большинство людей говорят, что они также чувствуют себя лучше, имеют больше энергии и лучше спят.

«Мы знаем, что потеря даже 5% веса помогает улучшить кровяное давление и уровень холестерина. Это может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья и значительно снизить риск серьезных осложнений, таких как болезни сердца и инсульт.”

Дуглас Твенефур, наш заместитель руководителя по уходу и диетолог

К какому здоровому весу нужно стремиться?

Перед тем, как начать, вам нужно знать, что такое нормальный вес и к каким цифрам вы стремитесь. Речь идет о вычислении индекса массы тела (ИМТ) и размера талии.

Знай свой вес

Исследования показывают, что чем больше веса вы теряете, тем больше польза для здоровья, но даже потеря всего 5% лишнего веса улучшит ваше здоровье.

BMI использует ваш рост и вес, чтобы определить, здоров ли вы. Он не учитывает, сколько у вас жира в районе середины, поэтому вам также нужно измерить талию. Вы можете рассчитать свой ИМТ самостоятельно с помощью этого инструмента NHS — он покажет вам ваш целевой диапазон.

Для многих людей, живущих с ожирением, стремление к здоровому ИМТ может быть нереальным.

Знай свой размер талии

Размер здоровой талии зависит от вашего пола и национальности.Должно быть:

• Менее 80 см (31,5 дюйма) для всех женщин
• менее 94 см (37 дюймов) для большинства мужчин
• менее 90 см (35 дюймов) для мужчин из Южной Азии.

Вот наш чемпион сообщества Рохит, который покажет вам, как измерить талию.

Диета при диабете: планы похудеть

Не существует специальной диеты исключительно для людей с диабетом. Есть много разных способов похудеть, но не существует универсальной диеты.

Все начинается с поиска способа есть меньше калорий, чем вам нужно.

Калория (или ккал) — это единица энергии, которая содержится в еде и напитках, которые мы потребляем. Ваше тело использует энергию для всего, что мы делаем — от дыхания и сна до упражнений. Когда вы едите, вы восполняете затраченную энергию, что помогает вам поддерживать здоровый вес.

В качестве общего руководства, правительство рекомендует мужчинам необходимо около 2500 ккал в день для поддержания здорового веса, а женщинам — около 2000 ккал в день.Но большинству людей требуется разное количество калорий в зависимости от того, как работает их организм, насколько они активны, и от каких целей по управлению весом.

Мы составили несколько 7-дневных планов питания, чтобы помочь вам похудеть. Все они клинически одобрены, сбалансированы по питательности, содержат подсчет калорий и углеводов и могут помочь, если вы хотите похудеть:

Факты показывают, что лучший подход — это тот, которого вы, скорее всего, будете придерживаться. Итак, ключ в том, чтобы найти план, который вам понравится и который будет соответствовать остальной части вашей жизни.Все разные, и то, что для одних подходит, может не работать для других.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты

Низкокалорийная диета состоит из 800–1200 калорий в день — в нашем исследовании DiRECT использовалась низкокалорийная диета, включающая около 850 калорий в день. Но DiRECT — это не диета. Это тестирование программы контроля веса, представленной в терапевтических кабинетах.

Еще есть очень низкокалорийная диета, что означает потребление менее 800 калорий в день.

Мы не разрабатывали планы питания с низким или очень низким содержанием калорий, так как при их использовании продукты могут быть затруднены.Большинство людей, соблюдающих эти диеты, используют специальные продукты-заменители пищи, которые являются полноценными с точки зрения питания. Если вы решили попробовать низкокалорийную диету, например, в DiRECT, сначала поговорите со своим терапевтом или медсестрой, особенно если вы принимаете лекарства, такие как инсулин.

Другие диеты

Диета с низким ГИ может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, но доказательства того, что люди с диабетом теряют вес, не очень убедительны.

Существуют и другие популярные диеты, такие как прерывистое голодание (например, диета 5: 2) и палеодиета.К сожалению, нет достаточно веских доказательств того, что они эффективны для похудания у людей с диабетом.

Коммерческие программы похудания

Некоторые люди чувствуют, что им нужна дополнительная поддержка, и решают присоединиться к коммерческой программе похудания. Обычно они включают планы питания с контролируемым количеством калорий или заменители пищи, такие как молочные коктейли или батончики.

Очень важно задавать много вопросов об этих программах, чтобы у вас были все доказательства и информация, необходимые для принятия обоснованного решения.Вот несколько идей:

• Был ли задействован медицинский работник?
• Предлагает ли программа советы по поводу вашего диабета (особенно, если вы подвержены риску гипогликемии)?
• Получаете ли вы все необходимое питание от этой программы?
• Предоставляет ли программа поддержку и обучение?

Выбираете ли вы один из наших планов питания или другую диету, очень важно, чтобы вы сначала обсудили это с вашей диабетической бригадой.Переход на новую диету повлияет на ваши лекарства или уровень сахара в крови, поэтому вам потребуются их знания и поддержка.

Планировщик похудания

«Я веду ежедневный дневник и записываю свой вес и активность. Это позволяет мне быть ответственным и сосредоточенным».

Эдвард Моррисон

Вы можете загрузить «Мой планировщик похудания» (PDF, 534 КБ), чтобы ставить цели и отслеживать свой прогресс. Составив план и отмечая свой прогресс, вы сможете увидеть положительные изменения, которые вы вносите.

Ваше отношение к еде

Эмоциональная часть попытки похудеть очень важна, и ее часто можно упустить из виду.

Чувствуете ли вы себя виноватым, когда едите угощение? Вы едите больше, когда расстроены? Вы расстраиваетесь, если не видите прогресса сразу?
Это действительно общие чувства, и борьба с ними может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни и здоровому весу.

Узнайте больше о своих чувствах к еде и диабету.

Общайтесь с другими и делитесь советами на нашем онлайн-форуме — мы создали доску специально для людей, которые хотят похудеть.

Активный образ жизни для похудения

Регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья и поможет вам на пути к снижению веса. У нас есть дополнительная информация о том, сколько активности вам следует делать и о различных способах активизации.

Но прежде чем вы начнете новую физическую активность, поговорите со своей диабетической бригадой. Они могут убедиться, что у вас есть вся необходимая информация о том, как может повлиять на ваш диабет. Особенно, если вы лечите свой диабет инсулином или некоторыми лекарствами от диабета, такими как сульфонилмочевина, поскольку более активная активность может увеличить риск гипогликемии.

Ваша диабетическая бригада поможет вам внести правильные изменения в прием лекарств, чтобы снизить риск гипогликемии.

Операция по снижению веса

Существуют убедительные доказательства того, что операция по снижению веса (также называемая бариатрической хирургией) также может помочь людям с диабетом похудеть, лучше контролировать уровень HbA1c и повысить шансы на ремиссию диабета 2 типа.

---

У нас есть много информации, которая поможет вам поддерживать здоровый вес, чтобы вы не сбились с пути и не набирали вес снова.


Вы похудели после отмены Мирены?

Я учусь на 3-м пятилетнем курсе Мирены, и мне она очень нравится !!! У меня никогда не было проблем. Для меня это было здорово. Я бы не сказал, что у меня полностью прекратились месячные, но они определенно стали очень легкими, их почти не было. Я все еще чувствовал, что мое тело переходит в «режим овуляции», но затем очень светлые пятна иногда менее суток. И не беспокоиться о контроле над рождаемостью, даже не задумываясь об этом, было здорово!

Я боролся с тревогой и депрессией с детства, я никогда не чувствовал, что Мирена так или иначе влияет на эти вещи.Я набрала вес, но больше всего чувствую, что это мои собственные плохие привычки в еде и сидячий образ жизни.

Много лет назад я пережил серьезную трансформацию и потерял более 80 фунтов с Mirena. К сожалению, с годами я постепенно все это вернул, но рад за себя 🙂 Я наконец снова включил снаряжение в августе и официально похудел на 35 фунтов снова с Миреной.

Мое половое влечение тоже пострадало, но опять же, я виню свои плохие привычки в еде. Трудно чувствовать себя привлекательной со всем этим лишним весом, даже с очень поддерживающей и любящей второй половиной.По сей день, несмотря на то, что моей дочери сейчас 16 и она немного больше независима от семьи и дома (смеется), мне всегда было трудно переключиться с «режима мамочки» на «сексуальную жену». У меня иногда бывают боли и спазмы во время, а иногда и после секса, но ничего, что делало бы это невыносимым, извините, если это TMI, но если есть боль, он «переключает углы или замедляет ее», и боль уходит. На самом деле кажется, что это происходит только под определенным углом.

Мне исполняется 40 лет через 2 дня, и недавно у меня снова начались тяжелые, болезненные и ненормальные периоды.Мне интересно, изменится ли его пременопауза, эндометриоз или какой-то другой гормональный фон.