Как похудеть в: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть в 20 лет?

Какой должна быть стратегия похудения в 20 лет

Вам 20, вы молоды, но столкнулись с лишним весом и ищете ответ на вопрос «как похудеть в 20 лет»? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться с его причиной в вашем конкретном случае.

Еще несколько десятков лет назад проблема лишнего веса затрагивала в основном людей среднего и старшего возраста, но сегодня она значительно «помолодела» и с ней все чаще сталкиваются совсем молодые люди, подростки и дети.

Изменился стиль жизни и питание – минимум движения и обилие калорийной обработанной пищи, в которой почти отсутствуют необходимые нашему организму полезные питательные вещества. Основная часть времени – на учебе или работе с минимальной физической активностью, да и досуг, зачастую сводиться к «сидячему» времяпрепровождению.

Избыточный вес и ожирение в 20 лет и проблемы, с ними связанные, сегодня – не редкость. «Помолодели» многие заболевания – на фоне лишнего веса даже у совсем молодых часто фиксируются повышенное артериальное давление, сахарный диабет и другие «болезни цивилизации», которые раньше появлялись после 40-50 лет.

Полнота становится причиной комплексов и трудностей в общении со сверстниками, «мешает» завязывать отношения с представителями противоположного пола, снижает самооценку.

Этого можно избежать, если вовремя осознать наличие проблемы и предпринять шаги, которые помогут нормализовать вес.

Как не нужно худеть в 20 лет

В 20 лет кажется, что здоровье и хорошее самочувствие будут всегда, поэтому без особых раздумий испытываются на себе различные методы похудения: от экстремальных диет из интернета, препаратов для похудения до изнурительных ежедневных тренировок и пр.

Но ни голодание, ни низкокалорийные диеты не помогут избавиться от лишнего веса. А что они действительно могут – так это навредить вашему здоровью, даже если у вас молодой и сильный организм.

В результате таких экспериментов могут возникнуть: нарушения гормонального фона, обмена веществ, усвоения питательных веществ, витаминов и минералов; нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, ослабление иммунитета, снижение работоспособности, проблемы психоэмоционального характера.

Кроме того килограммы, потерянные с помощью экстремальных диет, как правило, быстро возвращаются, как только вы перестаете придерживаться такой диеты.

Как же худеть правильно? В первую очередь необходимо выяснить, действительно ли ваш вес превышает норму, каково здоровое значение веса в вашем возрасте при ваших параметрах, и в чем причина лишнего веса.

Основные причины появления лишнего веса в 20 лет

Наиболее распространенными причинами набора веса являются:

  • неправильное питание, чрезмерно калорийное и несбалансированное по основным группам питательных веществ;
  • недостаток физической активности при избытке поступления энергии с пищей;
  • возникновение и развитие заболеваний, способствующих избыточному весу;
  • психологические факторы и пр.

Важно выявить все факторы, приводящие к набору веса, и учесть при составлении меню для похудения в 20 лет.

Какой должна быть скорость снижения веса

Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно. В разных источниках называются различные цифры оптимальной скорости похудения, но наиболее безопасной является 3-5% от исходной массы тела в месяц. При таких темпах и правильно подобранном рационе вес будет уменьшаться за счет снижения количества жировой ткани, а не за счет потери мышечной массы.

Еще один плюс постепенного похудения в том, что организм сможет адаптироваться к изменениям в питании, и не будет воспринимать перемены как сильный стресс, вы будете снижать вес комфортно.

Более подробно на сайте: https://dietcenter.com.ua/uk/shudnwnnya/yak-shudnuti-v-20-rokiv.html

Какой должна быть диета для похудения в 20 лет?

Нет «универсальной диеты», которая подошла бы всем. Даже, если диета из интернета построена на принципах рационального питания, включает «правильные» продукты, она рассчитана на «среднестатистического худеющего».

Такого просто не существует.

Возраст, вес, рост, количество избыточного веса, состояния здоровья, гормонального фона, наличие хронических заболеваний, причины появления лишних килограммов, состояние обмена веществ, пищевые предпочтения, образ жизни – эти и многие другие факторы необходимо учитывать для разработки эффективной диеты.

Каждый человек уникален, такой должна быть и диета в каждом конкретном случае.

Хотите разобраться в причинах появления лишнего веса, найти свою эффективную диету для похудения? Не экспериментируйте, обратитесь за помощью к специалистам.

Врачи медицинского диетологического центра здоровья и вкусной диеты DietCenter проведут полноценное обследование, составят индивидуальную программу снижения веса, научат питаться вкусно и полезно, чтобы после нормализации веса поддерживать достигнутый результат.

Запишитесь на консультацию в DietCenter, узнайте, как похудеть в 20 лет эффективно и безопасно.

Как похудеть в лице?

Многие девушки желают иметь утонченные скулы вместо пухленьких щечек. Это желание вполне нормальное, хоть и воплотить его в реальность довольно трудно. Дело в том, что похудеть в лице довольно сложно. Поэтому, рекомендуем сразу настроиться на долгий путь. Ну, и, конечно же, предлагаем вам работающие советы, которые помогут решить вашу проблему.

Почему лицо не худеет?

Как правило, даже после хорошего сброса веса, лицо практически не худеет. Это объясняется тем, что эта часть тела наименее подвижна. Наша мимика обычно не настолько активная, чтобы благодаря ей запустить процесс липолиза.

Вторая причина возможных трудностей в процессе похудения — излишняя засоренность токсинами. Лицо постоянно контактирует с внешней средой, из-за чего клетки загрязняются. Это приводит к застою лимфы и ухудшению кровообращения, что и усложняет процесс похудения.

Третья причина — форма лица и тип старения. Люди с круглой формой лица, как правило, обладатели щечек. Им тяжело сбросить вес в этой области. Нелегко уменьшить объемы жировой клетчатки и при деформационном типе старения.


Не менее важен и образ жизни. Неправильное питание и вредные привычки провоцируют отеки, что зрительно делает лицо полнее. Исключив эти факторы, можно добиться отличного эффекта.

Похудение — довольно сложный процесс. Он требует к себе комплексного подхода, начиная от питания и заканчивая психологическим состоянием.

Прежде, чем вы захотите похудеть в лице

У всех людей могут проявиться скулы. Просто некоторым над ними придется гораздо больше поработать. Например, девушкам с круглым лицом будет трудно добиться выраженных скул.

Но перед процессом похудения вам нужно учесть, что многим людям гораздо больше идут щечки, чем скулы. Также, следует заранее понимать какого результата вы хотите достичь. Иногда люди чрезмерно увлекаются, и после сброса веса лицо выглядит как у восковой куклы.

Лайфхак: если хотите понять идут ли вам скулы, попробуйте немножко поиграться с фоторедакторами. Такая нехитрая манипуляция поможет вам понять к чему нужно стремиться.

Процедуры для похудения лица

1. Массаж

Одна из самых простых и доступных методик. Благодаря массажу укрепляются мышцы, кожа очищается от токсинов, усиливается кровообращение. Также, процедура помогает частично смоделировать контуры лица.


Что касается конкретно похудения, то лучшего эффекта можно достичь с помощью аппаратных техник массажа. В зависимости от желаемого результата, понадобиться 3-6 месяцев регулярных сеансов.

*Учтите, что для поддержания эффекта массажи нужно делать регулярно.

2. Лазерный липолиз

Разрушение жировых клеток под воздействием лазера. Процедура относиться больше к хирургическим, так как лазерные зонты вставляются через маленькие надрезы в коже. Но она более быстрая и доступная, чем та же липосакция.

3. Инъекции липолитиков

Липолитики — вещества, которые расщепляют жировые клетки. Инъекции активизируют регенеративные процессы, запуская естественный процесс омоложения лица. Для достижения хорошего эффекта понадобиться 5-7 процедур, иногда курс состоит из 10-15 сеансов.

Отметим, что некоторые пластические хирурги против использования прямых липолитиков (очень распространенные). Так, например, Павел Денищук не рекомендует их использовать при толщине жировой ткани менее 2 см., поскольку в этом случае липолитик может мигрировать на другие ткани. По сути это практически исключает возможность использования препарата на лице.


Эту процедуру если и стоит делать, то только с помощью непрямых липолитоков. Они работают безопасные, хоть и менее эффективные.

4. RF лифтинг

Во время процедуры ткани нагреваются до 60°С, что стимулирует выработку коллагена и эластина и частично разрушает жировые клетки. Избавиться от больших объемов жира с помощью процедуры не получиться. Но благодаря курсу можно будет смоделировать овал лица.

Очень сомнительны косметологические методики, предполагающие введение различных веществ с целью расщепления жировых тканей. Как правило, их делают косметологи без медицинского образования, из-за чего возникает огромный риск навредить здоровью.

Пластическая хирургия для похудения лица

Самый действенный способ локального похудения — пластическая операция. Пока что в косметологии нет аналогичных по степени эффективности методик. К тому же, та же липосакция проведенная хирургом, может быть гораздо безопаснее, чем уколы липолитиков в косметолога.

Конечно, стоит учитывать, что вас ожидает длительный реабилитационный период. Поэтому, желательно обращаться к пластическому хирургу при наличии серьезных показаний: птоз, второй подбородок, нависание тканей. В этом случае операция полностью себя оправдывает.


Домашние способы похудения лица

  • Наладить режим питания: исключите вредную пищу, алкоголь и табак. Также, не ешьте за несколько часов до сна, чтобы не провоцировать проявление отеков. Правильное питание — база, к которой вам нужно будет прийти независимо от выбранного метода.
  • Фейсбилдинг: знаменитая гимнастика для лица поможет в перспективе сбросить вес, а также улучшить контуры лица. Отметим, что видимые результаты могут появиться только через 2-3 месяца регулярных упражнений. Поэтому, рекомендуем настроиться на долгий путь.
  • Массажи: в домашних условиях также можно выполнять массажи. Для этого вам всего-лишь нужно выучить направление массажных линий на лице. Также, рекомендуем приобрести роликовый или вибромассажер, чтобы ускорить процесс.

Что точно не сработает?

1. Диеты «одного продукта»

С точки зрения диетологии, диета — это определенный рацион. Это уже исключает наличие всего одного продукта или переизбыток чего-либо. Подобные методики никогда не помогут вам похудеть, а лишь навредят здоровью.

2. Маски для лица

Процесс похудения заключается в расщеплении жировых клеток. Когда мы наносим маску на лицо, она не проникает глубже эпидермиса. Поэтому, исключено, что подобные методы могут чем-то помочь сбросить вес.


3. БАДы

Примечание: БАДы, которые не прописал вам врач. Использование любых посторонних добавок может навредить вашему здоровью. К тому же, даже если метод и рабочий, то худеть таким образом придется очень долго. Расщепление жира — слишком трудный процесс, чтобы активизировать его таблетками.

Напоследок

В процессе похудения важно понимать какого результата вы хотите достичь, и использовать только проверенные методики. Иначе вам не только не удастся проявить скулы, но и вдобавок вы можете навредить своему здоровью.

Как похудеть и не набрать вес?

Как похудеть и не набрать вес?

Итак, вы намерены снизить вес. Возможно пробовали и не получилось. Или получилось, но потом всё вернулось обратно. Современная диетология накопила достаточно данных, чтобы выделить основные ошибки худеющих. Давайте разбираться.

5 главных ошибок худеющих

«Вот сейчас похудею. Буду кушать очень мало, много заниматься физкультурой и потом опять буду жить как прежде».

В этом утверждении можно сразу насчитать пять самых распространенных и коварных ошибок. Начиная так свой новый этап, окажешься даже не на стартовой линии, а за несколько метров от нее.

1) Ошибка: Временные изменения.

2) Ошибка: Есть очень мало.

3) Ошибка: Заниматься очень много.

4) Ошибка: Нет плана серьезного наступления, есть мечты

5) Ошибка: Нет учета состояния организма.

Эти ошибки и приводят к неудачам в потере лишнего веса, а иногда и к проблемам со здоровьем.

Вот факты, которые заставят вас задуматься над ошибками:

1. Строгие диеты могут лишать организм необходимых пищевых веществ.

2. Резкая потеря веса, особенно на фоне строгой диеты, это потеря мышц и воды. Жир уходит не так интенсивно. Его сохраняет организм на крайний случай, который, по его мнению, почти настал.

3. При выходе с диеты организм стремиться восполнить потери жира и даже поднакопить его. Разумно полагая, что голодные времена могут вернуться. И последующие диеты, ограничения, голодовки его убеждают, что он прав.

4. Мышцы, потерянные при снижении веса столь быстро не возвращаются и требуют тренировок.

5. Возврат к первоначальному весу происходит только внешне. На деле состав тела сдвигается в сторону большего количества жира. Мышцы же – самый энергосжигающий компонент – уменьшаются.

6. Тело адаптируется к снижению веса. Для тела это стресс. В итоге те же самые усилия, диета и упражнения в дальнейшем будут гораздо менее эффективными.

7. Редко кому удается резко начать усердно заниматься в тренажерном зале и долго держаться взятых на подъеме радужных ожиданий темпов.

Резкое снижение веса: это путь к будущему набору массы! Не правило, но распространенный факт.

Какие методы работают?

Есть ли по настоящему действенный рецепт по снижению веса?

Конечно, есть.

Если посещение врача и обследования не выявили проблем со здоровьем, то можно начать.

Кто-то сможет сразу переключиться на продолжительное ограничение калорий и ежедневные физические нагрузки.

Часть смогут продержаться какое-то время и сорвутся спустя месяц или два.

Большинство просто не найдет времени на выполнение всех требований, сочтут, что на фитнес ходить не могут, вставать на пробежки утром — на сон времени не хватит, делать спортивные упражнения дома, места нет. Заниматься правильным питанием желания нет.

Вот несколько основных правил для всех худеющих:

1. Запомните. Вы – самый заинтересованный в своем здоровье человек. Потому время на свое здоровье и место для занятий найти надо.

2. Снижение веса и приобретение желанных форм это большая работа, но она может приносить радость

3. Постепенное снижение веса лучше быстрого сброса по всем параметрам, кроме скорости.

4. Физическая нагрузка обязательна, как и изменения в питании. Одно без другого работать не будет.

5. Заранее планируйте, что вы будете покупать в магазине и что у вас окажется под рукой в момент голода.

6. Начиная снижать вес постарайтесь осознать, что результат вам нужен на всю жизнь. А можно ли всю жизнь грызть только морковку или пить один обезжиренный кефир?

Начинать можно правильных с мелочей, которые станут постепенно образом жизни.

Высыпайтесь обязательно.

Увеличение физической нагрузки и изменение рациона должно быть постепенным. Главное наладьте регулярность, затем повышайте сложность.

Меняйте физическую активность. Организм быстро привыкает к повторяющимся нагрузкам, в результате снижается их польза для сжигания лишних калорий.

Изменения обязательно должны коснуться и пищевых привычек.

Замените часть картофеля помидорным салатом, визуально берите на тарелку меньшие куски мяса, и менее жирные, чем обычно.

Приучайтесь подсаливать на тарелке, а не при готовке.

Вместо риса в крабовый салат положить пекинскую капусту и свежий огурец? Так многие делают и говорят, что вкусно. Может и в другие блюда получиться внести такие изменения. Начните экспериментировать и, быть может, вы даже начнете вести свой блог.

Не можете в жару без газировки – выберите вариант без сахара, а лучше минеральную воду.

Пересмотрите вредные привычки, например, привычку держать в постоянной доступности быстроусваиваемые углеводы, в виде вазочки с конфетами или пачки печенья в сумочке, на рабочем месте.

Есть методы расчета индекса ИМТ, есть таблицы содержания в продуктах и сжигания при физической нагрузке калорий. Существуют удобные приложения на смартфоне. Если любите наглядность, то считайте, выписывайте, ведите графики результатов.

И, наконец, маленький секрет, для женщин. Снижение веса более эффективно в первой фазе цикла, и менее эффективно во второй фазе. Вводите новшества и испытывайте ограничения, учитывая свои биологические циклы.

Действуйте целенаправленно и без спешки!

Такие мелочи позволяют постепенно снизить вес. Очень медленно, зато очень надежно. При возвращении к старому стилю питания не будет резкого набора веса. И ведь не так уж и некомфортно было снижать вес.

Пищевые пристрастия изменятся и вы сами потянитесь к более здоровому образу жизни.

Напоследок несколько слов о чудо-таблетках и побочных эффектах, от которых они не отделимы. Разделить их можно на три категории:

1. Таблетки, капсулы не дающие всасываться жиру. Они успешно провоцируют у многих принимающих стеаторею, дефицит жирорастворимых эссенциальных веществ. И если существуют сейчас антиэйджинговые (против старения) препараты, то препараты вызывающие потерю жирорастворимых веществ (Витамины Е, А, Д, Омега-3 жирные кислоты) наоборот стоит назвать эйджинговыми (ускорителями старения).

2. Психостимуляторы это те таблеточки, которые пила Сара из фильма «Реквием по мечте». И оказалась пациенткой психиатров.

3. Разобщители окислительного фосфорилирования. Эти таблетки оказывают настолько токсичное действие на организм, что они должны называться смертельными.

Есть и препараты, помогающие в снижении веса, хоть и не быстро. Они эффективно действуют вместе с физическими нагрузками. Растительные экстракты, естественные метаболиты. Они безопасны и позволят повысить эффективность усилий по снижению веса.

Остались вопросы? Задайте их в комментариях, мы постараемся ответить!

И маленький бонус как начать.

Возьмите блокнот. Напишите на ближайшие семь дней пару полезных для образа жизни мелочей.

Например: Сладкое исключается (хотя бы на вторую половину дня) и после пробуждения 10 минут самых простых упражнений из тех что делали в школе на физкультуре (выберите самую любимую музыку для этих упражнений).

На седьмой день: 1. Обязательно подарок себе: позволить себе сходить в театр, кино, кафе, — что-то что будет Вашим личным подарком себе.

2. И, снова план на 7 дней с 2 пунктами. И можно включить крошечный третий пункт, например следите за тем чтобы завтрак был полноценным, приблизительно 20% по калорийности от дневного рациона.

И так далее. День за днем, неделя за неделей.

Как похудеть без диет и спорта?

Здоровье, Красота

От каких продуктов надо отказаться навсегда? Дилетантские вопросы известному диетологу Еве Шишовой

1,5 миллиона подписчиков в Инстаграме и более 40 000 участников курсов по правильному питанию — Ева Шишова результатами своей работы гордится, но скромничает. Девушке самой однажды удалось похудеть на 32 килограмма, прежде чем начать помогать сбрасывать лишний вес всему миру. Мы пообщались с Евой на тему диет и здоровья для всей семьи. Налейте чаек, но отодвиньте конфеты подальше от телефона.

КОГДА НУЖЕН ДИЕТОЛОГ?

— Ева, подскажите, когда нужно обращаться к помощи диетолога? Когда уже есть серьезные проблемы с весом или если нужно просто скинуть 5 кг?

— Точка зрения, что к диетологу обращаются только для коррекции веса — ошибочная. Диетология — наука о здоровом образе жизни и правильном питании. Ко мне обращаются люди, которые хотят не только подкорректировать фигуру, для некоторых важнее поддерживать вес и вести здоровый образ жизни. Конечно, большая часть клиентов приходит за телом своей мечты. Но меня очень радует тенденция, что женщины чаще начали обращаться, чтобы им просто рассказали, как нужно питаться.

— Если мы сейчас будем есть здоровую пищу — значит в старости у нас все будет хорошо? А бывает так, что происходит резкий скачок, и мы резко начинаем прибавлять в весе?

— Да, такое бывает. Судя по моим участницам, которые находятся у меня более 2 месяцев, у них становится чистая кожа, улучшается самочувствие. У некоторых изменения заметны уже через месяц. С возрастом мы действительно набираем вес. Снижается активность, замедляются обменные процессы, в том числе метаболизм. А если человек питается в 30 лет так же, как он питался в 20 (на ту же норму калорий) — соответственно, все это начинает откладываться.

— Получается, систему питания нужно пересматривать регулярно?

— Правильно питаться нужно постоянно. Это не должны быть диеты, потому что диеты заточены на кратковременный результат, и если после окончания диеты вернуться в прежний режим — вес вернется. Если питаться правильно постоянно и без резких скачков в диеты и переедания — можно не пересматривать систему питания. Но если тенденция набора веса всё-таки присутствует — да, могут потребоваться корректировки.

— Ева, вы работаете только с женщинами? Или мужчины тоже интересуются?

— С мужчинами тоже работаем и добиваемся хороших результатов. Мужчинам даже легче сбросить вес, чем женщинам. Изначально ко мне женщины приводили своих мужей, а сейчас даже мужья подтягивают жен.

— А среди детей тема лишнего веса актуальна? Есть у вас такие пациенты?

— Да, у нас даже есть детские группы. Мы работаем не только с питанием детей, тут важно, чтобы мама была рядом и тоже все это слушала и понимала. Поэтому работа здесь совместная.

— Это потому, что питание идет из семьи?

— Да, главное правило, которое я пытаюсь объяснить родителям: как бы вы не пытались доказывать ребенку, что овощи нужно есть, если родители при этом завтракают бутербродами — ребенок будет так же есть.

Мужчинам легче сбросить вес, чем женщинам.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ

— Вот мы переходим к этому сложному вопросу: если в семье только один человек нуждается в коррекции фигуры, как построить приемы пищи всей семьи? Если один будет есть капустный салат, а другие булочки — рано или поздно кто-то сорвется. Как избежать конфликтов?

— Это очень частая проблема! Часто девушки говорят: «Как мне удержаться, если у меня на ужин овощи, а у парня пицца и конфеты?» Здесь нужно работать с личной психологией и силой воли. Понять, что это нужно тебе. Случается иногда так, что парень наблюдает за изменениями у девушки или хочет поддержать, и тоже начинает питаться правильно. Я когда-то тоже скинула 30 килограмм, а мой муж ужасный сладкоежка. Смотрела, как он ест конфеты, но не сдавалась.

— После того, как люди скидывают довольно приличный вес, часто остается лишняя кожа и выглядит это неэстетично. Как худеть, чтобы выглядеть, как вы?

— Жир уходит быстрее, чем кожа регенерируется, это заложено генетически. Кто-то может и в 50 лет скинуть лишний вес и кожа будет подтянутая, а у кого-то обвиснет. Мы можем либо ждать, пока кожа подтянется сама, либо помочь ей — скрабами, кремами, массажами. В очень редких случаях нужна операция. Если человек будет правильно питаться, заниматься спортом, обменные процессы восстанавливаются, и все со временем придет в норму.

— А можно похудеть, не занимаясь спортом?

— Можно. Главный залог в похудении — дефицит калорий. Чтобы организму постройнеть, нужно тратить много энергии. Спорт нам нужен, чтобы ускорить процесс жиросжигания и поддерживать наши мышцы. Спорт — не основа похудения, но если речь о красивом и подтянутом теле — без него не обойтись. Хотя я скинула вес без спорта и только потом его подключила.

— Полные люди стесняются пойти в спортзал… Как им быть?

— Можно заниматься дома, где вас никто не увидит. Прогулки, бег, активность на природе отлично помогает в жиросжигании.

— У вас масштабный проект по похудению. Вы отправляете своих участников на предварительные обследования перед началом похудения?

— Правильное питание не навредит никому. Но если есть серьезные болезни, как правило, люди сами о них знают и говорят мне. И исходя из этого я прописываю людям индивидуальное меню. Но с учетом тех продуктов, к которым человек привык. То есть подстраиваю питание под привычный образ жизни, заменив вредное на полезное, и корректирую сам подход к выбору продуктов.

— Расскажите подробнее про проект «ToSTART». Чего ждать тем, кто подпишется под это?

— Это глобальная работа с человеком. Раньше проект назывался «Новая жизнь», но он прошел через большой ребрендинг. Я прекрасно знаю, что есть люди, которые знают, как им питаться, они могут рассчитать калории, составить себе меню, но чего-то им не хватает. Это как раз дело психологии — человек не может настроиться и начать. Моя задача — воздействовать с помощью своих знаний (меню, программы тренировок) и психологии. Например, у нас есть возможность очень быстро помогать: человек стоит в магазине и не знает, какой сыр взять, куратор моментально ему отвечает. И есть мотиватор, который помогает не сорваться. Мотивационная программа у нас огромная: все получают дневник, раз в три дня они получают задания и вносят данные в дневник. Мы ввели эту опцию только в январе, но уже огромные отзывы, что очень мотивирует. Задания не сложные, но проработка идет серьезная.

— Мотивация — это 90% успеха в случае похудения?

— Я бы сказала, что тут 50/50. Мотивация — это половина успеха, остальные 50% — это соблюдение меню и всех правил.

— Присылают ли вам участники фото до и после?

— Да, у меня в некоторых наборах проходит розыгрыш денежного приза, поэтому фото нужны, чтобы видеть разницу изменений в теле. Но если не хотите делать фото — принимать участие все равно можно, ограничений нет.

В некоторых наборах проходит розыгрыш денежного приза, поэтому фото нужны, чтобы видеть разницу изменений в теле.

ДИЕТЫ И ОНЛАЙН-МАРАФОНЫ — В ЧЕМ ПОДВОХ

— Как относитесь к онлайн-марафонам по похудению?

— Да простят меня все организаторы марафонов, но я не очень хорошо отношусь. Когда дело касается здоровья, лучше подходить индивидуально. Нельзя давать одно и то же меню всем участникам, оно элементарно может не подойти.

— Если мы уже сидим на диете, как избежать срывов?

— Диеты были изобретены для оздоровления людей: если у человека есть заболевание, врач прописывает конкретную диету, чтобы спровоцировать выздоровление. Но потом благодаря моде диеты стали практиковать все, и тогда появилась проблема срывов. Срывы могут быть двух типов. Первый — психологический, если человеку срочно необходимо съесть что-то сладкое. Второй — физиологический, когда человек просто испытывает чувство голода. И бороться с ними нужно по-разному. Но при правильно составленной программе питания такого не должно быть. Если есть склонность к психологическим, то я всегда говорю: «Если тебе нужна эта конфета, лучшее ее съесть. Иначе завтра ты пойдешь и съешь тазик конфет». Хотя через пару недель занятий все участники осознают, что удовольствие от конфеты минутное, а здоровье — на всю жизнь.

— Можно ли придумать разнообразное меню, если пришел к правильному питанию?

— У меня есть большая книга рецептов и все участницы удивляются, что здоровое питание — это, оказывается, вкусно!

— А как вы относитесь к полуфабрикатам?

— Нужно обращать внимание на состав. Смотрите, что идет первым в списке. Если в котлетах из щуки на первом месте идет рыбный фарш, то это с большей доли вероятности можно покупать. Но остальные ингредиенты все равно читаем, потому что часто производители добавляют крахмал, вкусовые добавки и прочее. Чем проще состав — тем здоровее продукт.

Ингредиенты читаем, потому что часто производители добавляют крахмал, вкусовые добавки и прочее. Чем проще состав — тем здоровее продукт.

Некогда читать? По ссылке интервью с Евой Шишовой на радио «Красноярск — Главный». Послушайте в пробке или пока готовите ужин.

ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ НАДО ОТКАЗАТЬСЯ НАВСЕГДА

— Как закрепить результат и учите ли вы удерживать вес?

— Есть участницы, которые два года провели работу по коррекции своего питания, и они до сих пор придерживаются меню и пишут мне благодарности. Если не возвращаться к прошлому образу жизни, то вес тоже не вернется.

— Голодание как способ «почистить организм» — это правильный подход?

— Смотря какое голодание. Если мы говорим про детокс, то у меня есть такая программа. А если мы говорим про «детокс печени» или «детокс почек» — таким должны заниматься врачи, а не диетологи.

— Ева, а помогите нам составить черный список продуктов, которые нельзя есть?

— Сладкие газировки, соки, продукты быстрого приготовления, гамбургеры, картофель фри, пережаренные в масле продукты — чебуреки, например. Сладкое нужно уменьшить, если полностью отказаться не получается.

— То есть соковыжималка — не самый полезный гаджет на кухне, если соки тоже нельзя?

— В одном стакане сока может содержаться до 7 ложек сахара! Все полезные свойства во фруктах после отжима остаются в соковыжималке и мы это выкидываем. В самом соке не так много витаминов остается.

— В финале просим вас похвалить себя! Расскажите, какая вы крутая.

— Занимаюсь питанием уже 6 лет и мой проект прошли более 40 000 участников. Много положительных отзывов и если человек пройдет на страницу с рецензиями участниками — он примет решение идти в сторону здоровья и запишется в наш проект.

Проект «ToSTART» — мощный проект похудения в России!

instagram.com/dietolog_prof

dietolog-prof.ru — сайт, где можно посмотреть все программы.

Поделиться

Поделиться

Поделиться

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Говоря о похудении, чаще всего мы представляем себе избавление от проблем в области талии. Ведь тонкая изящная талия всегда залог привлекательности и стройности. Способов как похудеть в талии существует много, но случается, что не все диеты и упражнения для похудения помогают. Разобраться в этой ситуации помогут наши советы.

Не волнуйтесь, вы не первые, кто безрезультатно пытается похудеть в талии. Недаром эта область считается наиболее трудно поддающейся. Очень легко вырастить живот и так сложно потом от него избавиться. Исходя из этого, мы подобрали для вас основные факторы, благодаря которым вы сможете похудеть в животе и обрести фигуру своей мечты.

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Если вы поставили цель похудеть в талии, то выполняйте всё правильно, чтобы не нанести вред своему организму. Специальные упражнения для похудения эффективны, однако, следует понимать, что организму нужно перестроиться и войти в режим. Именно поэтому 21 день – это тот оптимальный срок, за который реально получить гарантированные результаты.

1. Держите осанку!

Ровная осанка – это не только красиво, но и очень полезно как для мышц спины, так и для пресса. Поддержание правильного положения тела во время ходьбы или сидения, может помочь вам без усилий избавиться от живота и даже похудеть в талии. Ведь когда мы расслаблены, то непроизвольно сутулимся, а живот при этом начинает торчать. В итоге накапливающийся жир в этой области, разрастается и, как следствие, живот становится больше.

Это интересно

Как похудеть к лету: 10 супер упражнений для всего тела!

Однако, если вы всё время будете помнить об осанке и держать мышцы спины и пресса в напряжении, чтобы удерживать правильное положение, – вы сможете похудеть в талии и убрать живот. А ежедневные упражнения для укрепления мышц спины помогут вам быстро приучить себя держать осанку.

2. Никогда не пропускайте завтрак

Не верьте, что голодание с утра поможет вам потерять вес и избавиться от лишнего жира. Это миф. Чтобы похудеть в талии, никогда не пропускайте свой завтрак!

Полноценный сбалансированный завтрак – это залог вашего хорошего настроения и спокойного состояния на весь день.  Кроме того, завтрак обеспечивает вас соответствующей энергией для выполнения комплекса упражнений на укрепление всего тела. А жиры будут легко усваиваться в течение всего дня. Если вы хотите похудеть в талии, то начните свой день с завтрака фруктами, хлопьями или яйцами, поскольку они содержат достаточно белка. Почему так важен белок? Смотрите пункт ниже.

3. Принимайте пищу с достаточным количеством белка

Удостоверьтесь, что употребляете достаточное количество белка в своём рационе. Белок участвует в строении мышц и помогает усвоению жиров. Содержится белок в постных сортах мяса, сое, яйцах, молоке, фасоли. Также, вы можете принимать специальные БАДы, чтобы улучшить баланс между жирами, углеводами и белками.

4. Ваш сон должен быть не меньше 8 часов

Посредством достаточного количества сна вы получаете надлежащее пищеварение в течение ночи. Организм в полной мере восстанавливается и нормализуются все процессы обмена веществ. Также, 8-часовой сон обеспечивает вам полноценный отдых и заряд энергии на весь предстоящий день.

5. Сократите содержание соли в блюдах

Готовя мы склонны всегда добавлять соль и приправы к еде, чтобы придать своим блюдам больший аромат и повысить вкусовые качества. Но, не стоит злоупотреблять солью. Поскольку излишнее содержание соли в организме оказывает негативное влияние на кровяное давление, на суставы и общее состояние в целом. Ещё одна причина, почему стоит сократить употребление соли, если вы хотите похудеть в талии, – это то, что подсоленные блюда возбуждают аппетит. В следствие чего сложно насытиться едой и вы съедаете больше нормы.

Придерживайтесь принципа, лучше меньше соли, чем больше. Осознанный подход к приёму пищи поможет вам похудеть в талии и нормализовать пищеварение.

6. Замените все газировки на простую воду

Держитесь подальше от шипучих и газированных напитков, в которых содержится большое количество сахара. Они не помогают утолить жажду и уж точно не помогут похудеть в талии, а скорее наоборот. Лучше всего пить воду. Это гораздо полезнее и безопаснее.

Если вы не хотите иметь проблем с желудком и кишечником, то откажитесь от газировки. Углекислота разрушает зубную эмаль и раздражает слизистую, что может привести к гастриту даже у здоровых людей.

7. Не игнорируйте пищевые волокна

Пищевые волокна не перевариваются в желудке и тонком кишечнике. Однако, они оказывают плодотворное влияние на организм, регулируя перистальтику в толстом кишечнике. Особенно полезны пищевые волокна с потреблением достаточных объёмов жидкости. Если вы хотите, чтобы ваш организм работал как часы, то ешьте пищевые волокна. Продукты, содержащие пищевые волокна: цельнозерновые, горький шоколад, чернослив, курага, бобовые, яблоки, груши, морковь, малина, грецкие орехи, миндаль и др.

8. Выполняйте специальные упражнения для похудения

Не исключена важная роль физических нагрузок с целью похудения. Ваша тренировка должна содержать кардио-упражнения, комплекс упражнений для укрепления спины, а также упражнения для похудения живота. Благодаря регулярным тренировкам, ваше тело обретёт идеальную форму и ему не будут страшны лишние калории.

Это интересно

Лучшее упражнение чтобы накачать пресс дома
9. Употребляйте 5 разных типов овощей и фруктов ежедневно

Попытайтесь разнообразить свой ежедневный рацион. Это означает, что блюда должны содержать разные виды овощей и фруктов, таких как помидоры, огурцы, салат, виноград, семена, орехи, редьку, сельдерей, морковь, яблоки, персики, арбуз и другие. Вы можете готовить разнообразные салаты, рецепты которых предлагаем посмотреть в нашей рубрике: Кулинария/Салаты

10. Замените перекусы фруктами

Забудьте о перекусах печеньями! Если вы почувствовали голод, то лучше всего перекусить яблоком или орехами. Ни в коем случае, не ешьте печенье, булочки или фаст-фуд, которые содержат в большом объёме сахар, неполезные жиры и глутамат натрия. Всё это — враги вашей талии.

11. Ешьте медленно

Чтобы улучшить процесс пищеварения, ешьте медленно и маленькими порциями. Вы сами удивитесь, каким малым количеством еды вы сможете насытиться. Процесс приёма пищи должен стать для вас особенным ритуалом, а не так, как мы привыкли кушать на бегу.

12. Потребляйте жирную пищу

Добавьте в свой рацион продукты, которые стимулируют сжигание жира в животе, чтобы вы могли есть и одновременно сжигать жир без особых усилий.

Смена вашей привычной пищи на более здоровую, безусловно, поможет вам осознать, что не нужно прекращать есть только для того, чтобы похудеть в талии. Но всё же лучше научиться правильно питаться и выбирать правильную пищу, чем совсем не есть.

13. Список здоровых продуктов, употребление которых поможет избавиться от живота и похудеть в талии:
  • Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт
  • Цитрусовые (лимоны, апельсины и мандарины)
  • Дыни
  • Овсянка
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Малина и черника
  • Пищевые волокна
  • Кофе без сахара
  • Лосось
  • Сырое оливковое масло
  • Корица
  • Зеленый чай

Используйте эти простые, но очень важные подсказки в своей жизни, и вы ощутите значительный прогресс в усилиях похудеть в талии.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

по материалам сайта https://septemp.win

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Пошевели пальцем: как похудеть с помощью цифровых технологий

Как похудеть? Большинство людей обычно задают этот вопрос с небольшим уточнением: как похудеть, продолжая есть при этом свою любимую еду и желательно в тех же количествах. Поэтому худеть в цифровую эпоху — и сложно, и легко одновременно.

«Тяжелая» проблема

Сбросить лишние килограммы мечтает, по статистике, 8 женщин из 10. И к 20 годам многие девушки, недовольные своим весом (даже безобидным), уже пробуют всевозможные диеты. Мужчины сталкиваются с этой проблемой позже, у них на первом месте другая цель похудения — сохранение здоровья.

По данным ВОЗ, в рейтинге «полных» стран мира Россия занимает 19-ю строчку, и на данный момент 60% женщин и половина мужчин старше 30 лет имеют лишний вес, а 30% уже заработали ожирение.

Реклама на Forbes

Одновременно с культом еды общество провозглашает и культ стройности

Одна из задач современной индустрии рекламы — создание общественного культа питания. Он нацелен не только на стимуляцию потребления, но и на создание коммуникации вокруг него: обсуждение, участие в приготовлении еды, рекомендации друзьям в соцсетях. На каждом деловом мероприятии обязательно планируются фуршеты, дегустации, кофе-брейки, а при более важных поводах — барные кейтеринги или банкеты. Встречи друзей — это, по умолчанию, застолья или хотя бы чай со сладостями. Не говоря уж о романтических свиданиях! Это с одной стороны. А с другой — одновременно с культом еды общество провозглашает и культ стройности, тоже не без участия рекламы. Еще бы! Самые доходные и мощные — это индустрии похудения ($33 млрд дохода в год) и омоложения ($20 млрд в год) и эстетической хирургии ($300 млн в год).

Стереотипы стройности и красоты благодаря искусственному интеллекту стали еще более устойчивыми, но победить врага можно его же оружием: плоды цифровых технологий помогают худеть быстрее и эффективнее. Сейчас огромной популярностью пользуются мобильные приложения для смартфонов, доступные для скачивания в магазинах Pay Market или App Store бесплатно. Они обычно включают в себя и подсчет калорий, и примерные меню, и систему тренировок, дополняющих диету.

Что говорят ученые

Впервые в 2012 году американские ученые из Медицинского научного центра в Чикаго доказали , что в коррекции избыточного веса электронные устройства довольно эффективны. Их исследования опубликованы в журнале Archives of Internal Medicine.

Задача исследования была такова: учитывая все увеличивающееся число гаджетов и мобильных приложений с программами похудения, определить, действительно ли они приносят пользу. Длился эксперимент один год. Специально для его проведения было разработано мобильное приложение, постоянно отслеживающее рацион и физическую активность участников, которые были поделены на две группы. Все они посещали лекции и тренировки по снижению веса в рамках программы (первые полгода — два раза в месяц, вторые полгода — один раз в месяц).

Первая группа пользовалась мобильным приложением на смартфоне, а вторая — вела бумажный дневник и тоже тщательно фиксировала количество употребленных калорий и число выполненных упражнений. Участники второй группы встречались с врачом лично дважды в месяц и предоставляли ему свои записи в бумажном дневнике.

Через год были получены любопытные результаты. Каждый участник, пользовавшийся мобильным приложением, сбросил в среднем около трех килограмм. Те, кто не пропускал лекции и тренировки, показали лучший средний результат — минус семь килограмм. Участники второй группы не потеряли в весе вообще.

Указанное подтверждается и новыми исследованиями. Так, в 2019 году Гари Беннетт, профессор психологии Дьюкского университета, провел аналогичное исследование, опубликованное в журнале JMIR mHealth and uHealth. Он пришел к выводу, что успешно худеют те, кто методично контролирует прием пищи, а вид диеты большой роли не играет. Участники испытания (в возрасте от 21 года до 65 лет) были разделены на три группы. Первая контролировала только питание, вторая — вес и питание со второго месяца. Третья — и вес, и питание все три месяца эксперимента. Результат: первая группа участников скинула около двух килограмм, а вторая и третья — около трех килограмм за три месяца. Авторы уверены: все дело в ежедневных напоминаниях, послушании и точных целях, записанных участниками в приложении.

Таким образом, успех интерактивного метода объясняется тем, что он подразумевает необходимость предоставлять отчет и дисциплинирует желающих похудеть, а также создает эффект невидимого постоянного присутствия диетолога. У худеющего есть уверенность в том, что программа не посоветует ничего плохого, что о твоем здоровье заботятся. Причем заботятся доброжелательно, но неотступно и требовательно. Худеющему всегда трудно дисциплинировать себя и находить на необходимые тренировки достаточно времени. Даже если есть рекомендации специалиста, человеку все равно нужно проделывать огромную самостоятельную работу. Все это сводит к минимуму эффект любой диеты.

Мобильный диетолог

Итак, карманный диетолог и тренер желателен и необходим. Он вовремя напомнит о том, что подошло время тренировки, или не даст забыть про установку «этого салата я могу съесть только 100 грамм». Какого же конкретно «незримого помощника» выбрать? Сразу отметим, что почти в каждом мобильном приложении есть платные режимы, открывающие дополнительные функции. И для того, чтобы добиться снижения веса, базового уровня вполне достаточно. Особенно если сильна собственная мотивация и поставлены точные реальные цели.

Lifesum и MyFitnessPal. Это самые популярные приложения, судя по количеству скачиваний (больше 10 млн раз). Они предлагают самую широкую статистику, составляют график потребленных калорий по дням и динамику потери веса, записывают количество выпитой воды по стаканам, синхронизируются с трекерами, делают ваши достижения доступными для друзей, использующих то же приложение.

Можно бесплатно ввести свои параметры, составить список любимых блюд, дополнять программу своими рецептами и сразу рассчитать их калорийность с распределением по белкам, жирам и углеводам. Кроме того, есть возможность выставить свою норму калорий согласно тому, как быстро хочется похудеть.

Мой тренер по похудению. Тоже в топе по скачиваниям, и ориентировано только на женщин. Ставит ежедневные задачи в ненавязчивой, игровой форме, делает ставку на мотивацию и удержание полученных результатов. Помогает побороть свою лень, желание заесть стресс, учит не так остро реагировать на голод.

FatSecret. Синхронизируется с Google Fit, «Здоровьем» от Apple и Samsung Health, а владельцы смартфонов на Android могут установить виджет на рабочий стол. Здесь обширная база блюд, формируется статистика с распределением килокалорий по приемам пищи. А вот свои рецепты добавлять нельзя, как и вести учет выпитой воды.

Yazio. Базовые функции дополнены возможностью выбора нужного режима на основе своего роста и веса: поддержать вес, сбросить его или набрать, нарастить мышцы. Учитываются не только результаты спортивных тренировок, но и обычных повседневных дел: уборки, прогулки, глажки, приготовления пищи.

Худеем за 30 дней.  Приложение на Android с тренировками и планами питания. Видеоуроки и анимации облегчают восприятие, сложность упражнений с каждым днем увеличивается. Приложение учитывает особенности женского организма. Каждая женщина может выбрать свое приложение, исходя из того, как он хочет двигаться к желанной цели: ускоренно или в щадящем режиме, только с помощью диеты или соединив ее с тренировками.

Реклама на Forbes

Бывает и так, что скачанное приложение так и не приводит к желанному результату, если владелец не нашел в себе сил довести дело до конца.

Когда нет силы воли

Поэтому большой интерес всегда вызывают, кроме диет, альтернативные способы похудения. Эти способы — результат новейших технологий, применяемых в салонах красоты. Воздействие ультразвука, электролиполиз, лимфодренаж, электромиостимуляция, массаж (инфракрасный, вакуумный, LPG-массаж) — разные техники, одна цель.

«Машины для похудения», вживляющиеся в желудок, в область блуждающего нерва, или уколы ботокса в тот же нерв, призванные воздействовать на рецепторы, отвечающие за голод, — это слишком радикальные и неоднозначные методы, поэтому используются крайне редко.

Всем известны множественные психологические уловки, направленные на то, чтобы порция еды на тарелке казалась больше в глазах худеющего. По этому принципу японские ученые создали программу для виртуальной реальности Augmented Satiety — «дополненная сытость». Человек надевает VR-очки и ест, конечно, не полностью виртуальный бутерброд, а лишь немного подкорректированный: он кажется больше, чем есть на самом деле. Один из сотрудников CNN, испытавший эту разработку, отметил, что все ощущается совершенно реально, хотя суть технологии заранее известна. Создатель этого проекта, доктор наук из Университета Токио, отмечает, что количество потребляемой еды снижается в итоге на 10%.

Похожий психологический трюк лежит в основе компьютерной игры, разработанной психологами из Университета Эксетера и протестированной на 41 добровольце. Игра создана в помощь людям, привыкшим перекусывать чем-то «сладеньким» и быстро набирающим из-за этого вес. Игре уделялось 10 минут 4 раза в неделю. По сюжету игры участники должны были игнорировать постоянно всплывающие перед ними фотографии кексов, пирожных, шоколадок и других вкусностей, которыми они как раз и злоупотребляли. Результат был таков: за неделю добровольцы скинули 700 грамм, а после завершения эксперимента сократили количество вредных перекусов (авторы наблюдали за ними в течение еще шести месяцев).

Реклама на Forbes

Но в конечном счете все сводится к одному: здоровому питанию и физической активности.

Как похудеть в ногах | Beauty Labs

Многие девушки и женщины годами пытаются похудеть. Всем хочется избавиться от жировых отложений в своей проблемной зоне. У девушек с типом фигуры «груша» этой зоной часто являются ноги (впрочем, для типа «песочные часы» это также распространенная проблема). Главное — ощущать себя комфортно в своем теле. Если это не так, тогда давайте изучим, как похудеть в ногах.

Ошибки и заблуждения

Прежде всего, стоит помнить, что изолированное похудение невозможно. Если вы худеете, то по всему телу, а не только в руках, ногах или попе. Да, с проблемных зон может уйти больше жира, но вместе с ногами похудеют в какой-то мере и другие ваши части тела. У многих девушек жировые массы при похудении уходят, в первую очередь, из груди.

Некоторые дамы начинают бегать по 5 км в попытке сделать ножки стройными. Но длительные монотонные кардионагрузки не способствуют похудению. Если уж вы хотите быстро сбросить вес, то бегать нужно по интервальной методике. Она является самой эффективной. Увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Если вы никогда не занимались танцами и спортом (танцы по часу раз в неделю — не в счет), то бегать сразу по 5 км не рекомендуется. Ваш организм может подумать, что наступила критическая стрессовая ситуация, и начнет экономить жир (потому о похудении уже не будет и речи). Ко всему нужно подходить с умом.

Распространенное заблуждение: не есть после шести. На самом деле последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Рекомендован легкий овощной салат, маложирный йогурт домашнего приготовления, маложирный творог с клетчаткой. Лучше избежать поедания фруктов на ночь, потому что в них содержится фруктоза, которая также может откладываться на наших бедрах и голенях, если кушать фрукты вечером. Можно пить зеленый чай (без сахара и десертов в прикуску), но минимум за 1,5 ч до сна.

Роль питания

Ниже будут приведены упражнения, которые займут у вас всего 30-40 минут в день. Они дадут нужный эффект, если вы скорректируете и питание. Ведь в похудении, независимо от проблемной зоны, нужен комплексный подход. Негативно сказываются на липидообмене в организме усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, красители, ГМО и т. д.

На ночь (за 30 минут до сна) можно выпить стакан теплого молока, положив в него пол чайной ложки меда по желанию. Молоко вечером хорошо усваивается и помогает нормализовать обмен веществ. Если кушать на ночь мясо или жирные продукты, они будут перевариваться и ночью. Это значит, что организм не отдохнет как следует. И утром вы проснетесь вялыми. К тому же, еда на ночь гарантирует отеки и чувство тяжести в желудке утром.

Если вы привыкли много кушать в вечернее время, постепенно меняйте свой режим. Чтобы проблемные зоны (ноги) похудели, нужно выстроить себе адекватный график питания. Вы не должны голодать, но и переедание категорически запрещено. Еще одна банальная истина, которую многие девушки и женщины несправедливо игнорируют: завтрак нужно кушать. Ни в коем случае не пропускайте утренние приемы пищи.

Полезный завтрак

Не обязательно кушать на завтрак что-то серьезное. Можно сделать полезный, но вкусный прием пищи. На ночь залейте 50-80 грамм овсянки кефиром (1% жирности), ряженкой или домашним йогуртом без добавок в стеклянной баночке или тарелочке. По желанию можно добавить такие ингредиенты:

  • клетчатка или отруби
  • изюм
  • порезанная курага
  • порезанный инжир
  • чуть измельченные финики
  • семена льна
  • любые измельченные орехи (не обязательно дробить, достаточно порезать на кусочки, которые вы можете пережевать без напряжения)
  • 1 ч. л. меда
  • таблетки-подсластители с нулевой калорийностью или стевию

Накройте емкость с этой смесью крышечкой. Утром, как только проснулись, достаньте свой завтрак из холодильника. Лучше не греть его на плите или в микроволновке. Если вы хотите быстро согреть полезный завтрак, налейте в большую миску кипяток и поставьте туда баночку с овсянкой. Через 10-15 минут можно будет приступать к еде. Если вы не ели на ночь, к тому времени как раз проснется аппетит, и не придется запихивать в себя вкусную овсянку насильно.

Роль углеводов

Лучше не исключать из завтрака углеводы. Организм истощил за ночь свои запасы, и теперь ему нужно срочно их пополнить. Если вы не можете исключить сладости и всяческие вредные десерты из своего рациона, то ешьте их утром. Именно утром у нас быстрый метаболизм, который не позволит жиру отложиться на ваших ногах (конечно, если вы не решите наверстать упущенное наперед и не съедите два килограмма торта или пять плиток шоколада).

Нужно постепенно переходить на полезные сладости: сухофрукты, орешки, домашнюю выпечку из полезной муки и без сахара (с сахарозаменителями натурального или искусственного происхождения, которые имеют 0 калорий). Сначала замените часть магазинных сладостей (тортов, пирожных, шоколадных батончиков, круасанов, печенья), которые вы съедаете за день, на полезные. Затем, когда вы будете кушать только полезные десертs, уменьшайте их количество.

Некоторым подходит другая система: резкий полный отказ от сладкого. Но так могут далеко не многие. У части девушек после резкого отказа на неделю или две (а иногда и на 2-3 суток) наступает срыв. И они начинают кушать всё подряд. Конечно, когда жир начинает очень быстро и в больших количествах откладываться, он пойдет в большинстве своем именно в проблемные зоны. Потому срывы грозят вам еще большей полнотой ног.

Важно исключить из рациона питания продукты c быстрыми углеводами:
  • печенье
  • белый хлеб и хлебобулочные изделия
  • сладкие напитки
  • всё, в чем есть сахар (и сам сахар является простым или быстрым углеводом)
  • крахмал
  • круасаны, кексы
  • торты, пирожные
  • белый дешевый рис
  • картофель
  • вермишель, макаронные изделия и т. д.

Быстрые углеводы начинают перевариваться буквально за считанные минуты (до получаса). Организму просто не нужно такое их количество (особенно, если в эти пол часа вы сидите или заняты малоактивной деятельностью), потому он начинает откладывать жир про запас, пополняя нашу проблемную зону — ноги.

Медленные углеводы нельзя исключать из своего рациона, сколько бы килограмм с бедер и голеней вы не хотели сбросить! Никогда не сидите на безуглеводных диетах! Они актуальны только для профессиональных спортсменов. И то последнее время появилось много информации из практики спорстменок, которые сидели на низкоуглеводных и безуглеводных диетах. Их отзывы подтверждают, что отсутствие медленных углеводов негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом. У девушки может даже сбиться месячный цикл (или наступит аменорея — полное отсутствие критичесаких дней).

Стоит отметить, что после безгулеводных диет часто случается прибавка в весе. Организм отекает, а также начинает откладывать жир про запас, потому что «боится» наступления следующего периода бессмысленной и беспощадной голодовки. Получается, вы за неделю-вторую на низкоуглеводной или безуглеводной диете сбросите часть жира с ног, а после этого вернетесь на обычное питание, и вас зальет водой. Ноги будут похожи на два бесформенных столба, а про лицо вообще стоит умолчать…

Роль воды для похудения ног

Чем более чистую и сбалансированную по солям и минералам воду мы пьем, тем лучше наш метаболизм. Хороший метаболизм (обмен веществ) гарантирует нормальное расщепление жира в организме. Это значит, что жировые отложения не будут откладываться на нашей проблемной зоне — ногах. К тому же, некачественная вода часто становится причиной отеков. Человек с отеками выглядит более полным, чем на самом деле (да и на весах вы можете обнаружить существенный привес).

При слишком низкой активности (сидяче-лежачий образ жизни) или постоянной работе «на ногах» вы можете страдать отеками нижних конечностей. Причем отекают не только ступни, но и бедра, и голени. Если под конец рабочего дня (или просто к вечеру) у вас есть одно и более из ниже перечисленных проявлений, вероятно, у вас отеки:

  • вам начинают жать туфли, которые утром вы надели без проблем
  • у вас появляется тяжесть в ногах (даже если вы не провели весь день в стоячем положении)
  • ваши ноги визуально кажутся более полными (обратите внимание как на ногу в целом, так и в отдельности на ступни)
  • вы не влезаете в обувь, которую в другое время суток обуваете легко
  • когда вы снимаете джинсы или другую одежду в обтяжку с нижней части, на ногах видны полосы от швов и прочих твердых элементов

Что же нужно пить, чтобы избежать отеков в ногах? Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, фильтрованной домашней воде, зеленому чаю. Полезно выпивать хотя бы 150 мл воды натощак (после пробуждения), за 15-25 минут до завтрака. Между основными приемами пищи также рекомендовано выпивать стакан воды. Исключите сладкие чаи, газированные напитки, кофе.

Массажи

Одними только массажами похудеть в ногах нельзя. Но они выровняют их поверхность и помогут равномерному распределению воды в клетках. Не обязательно ходить на массажи в салоны. Достаточно самомассажа перед сном. Или попросите вашу вторую половинку поспособствовать вам в погоне за идеалом красоты.

Можно использовать масло от растяжек (это хорошая профилактика данной проблемы), оливковое или кокосовое масло. Можете взять любое эфирное масло-основу, а туда добавлять масла:

  • эвкалипта
  • сосны
  • чайного дерева
  • мелиссы
  • мяты
  • лимона
  • грейпфрута и пр.

Массаж нужно делать хотя бы 5 минут (а еще лучше — 15), и регулярно, иначе эффекта не будет. Совмещайте массаж с правильным питанием и спортом, и вы больше не будете задаваться вопросом, как похудеть в ногах.

Упражнения для похудения ног

Их можно делать в любое время суток, ориентируйтесь по своему графику. Каждое из ниже описанных упражнений нужно делать сначала 10 раз (по 3 подхода на каждое). Если вы страдаете ожирением, в начале практики можно делать только 1 подход.

Упражнение 1. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела в расслабленном состоянии, ноги должны лежать примерно на ширине плеч. Нужно разворачивать две ноги сначала внутрь, а затем наружу, при этом пятки должны быть прижаты к полу. Делайте это в темпе (чтобы вы чувствовали нагрузку, а не просто автоматически повторяли движения без особого напряга). Когда вы повторили 10 раз, восстановите дыхание и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение 2 для укрепления внутренней части бедра. Исходное положение: лежа на спине. Руки кладем по две стороны. Ноги поднимаем под углом 90 градусов к спине, а потом сразу сгибаем в коленках. Ноги должны находиться полностью параллельно полу. Далее разводим и сводим колени (пятки «держатся» вместе).

Упражнение 3 — «Велосипед». Лежим на полу, поднимаем ноги к потолку, сгибаем в коленках. Начинаем делать круговые движения ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. И не уменьшайте траекторию!

Упражнение 4 — «Ножницы». Снова лежим на полу. Поднимаем разогнутые полностью ноги на уровень 45º по отношению к полу и начинаем скрещивать их, имитируя резку ножницами. Если вам тяжело дается 10-кратное повторение, сначала ограничьтесь пятью разами, но сделайте на 2-3 подхода больше.

Упражнение 5. Лежим на полу, ноги соединены между собой. Руками нужно упереться в пол и поднимать обе ноги единовременно как можно выше к груди, сгибая их при этом. Выпрямляйте без прикосновения к полу.

Упражнение 6 — выпады. Стоим. Ноги держим на ширине своих плеч. Правой ногой шагаем вперед, левую оставляя на месте. Медленно приседаем, слушая свое тело. Вес тела переносится на правую ногу. Мы должны присесть максимально низко, потом также медленно, с дыханием, встать. Для левой ноги повторяем ту же последовательность.

Упражнение 7 — приседания. Стоим, ноги держим вместе, приседаем 10 раз. Не делайте это слишком быстро, главное — найти нужный темп, при котором нагрузка будет ощущаться максимально. Потом ставим ноги на ширине плеч и приседаем еще медленнее. Повтор 10 раз. Все эти этапы повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 8. Стоим, начинаем поднимать ноги вверх (насколько высоко вы можете, но при этом держите спину ровно, как будто вы проглотили столбик), нужно по 10 поднятий каждой ноги. Потом поднимайте их в стороны (сначала левую, потом правую, потом снова левую и т. д.). Это тоже нужно повторить 10 раз. Ну и всю выше описанную последовательность повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 9. На этот раз садимся на стул (лицо к спинке развернуто) с ровной спиной. Ноги держим разогнутыми и поднимаем их максимально высоко, а потом постепенно опускаем на пол.

Упражнение 10 — «Ногоход». Садимся на пол с вытянутыми прямыми ногами. Руки держим на груди, можно перекрестить их. Продвигаемся вперед по полу, используя исключительно силу ягодиц. Также будет напрягаться пресс и спина (у кого-то больше, у кого-то меньше). Руками себя подталкивать запрещается. Потом так же на попе «идем» назад. Отдохните минутку, а потом повторите эту ходьбу еще 2-3 раза.

Упражнение 11 — прыжки. Прыгаем десять раз на левой ноге, потом столько же на правой, а потом 20 раз на двух ногах. Желательно, чтобы под ноги было подстелено что-то амортизирующее, хотя бы каремат. Нельзя прыгать босиком на бетон или другие твердые поверхности, потому что это травмирует колени и позвоночный столб. Прыжки можно повторить с ногами чуть шире уровня плеч.

Упражнение 11 на икры. Некоторые девушки недовольны состоянием своих голеней (икр). Из-за их полноты ноги выглядят сосискообразными, да и зимнюю обувь подобрать непросто — сапоги не застегиваются в районе проблемной зоны. Чтобы привести икры в порядок и помочь им постройнеть, делайте это упражнение регулярно. Становимся рядом со стенкой. Берем в руки что-то тяжелое. Если вы страдаете ожирением, в начале практики не используйте утяжеление. Медленно поднимаемся на носки (можно чуть придерживаться стены для баланса), а потом так же медленно опускаемся. Подъем и спуск должны занять около 10 секунд.

Повторяем эти подъемы, пока не почувствуем жжение в голенях. Это может быть как 20, так и 60 раз. Потом отдыхаем буквально 30-45 секунд и начинаем всё заново. Предупреждаем: эффект от этого упражнения будет заметен только через несколько месяцев регулярных тренировок! Но эффект того стоит.

Простые секреты похудения ног

Помимо выше перечисленных упражнений, которые нужно делать примерно 30 минут ежедневно (да, да, помните, что важна регулярность), есть еще и другие полезные виды физической активности. Они помогают избавиться от лишних сантиметров на ногах и привести тело в тонус. Это:

  • ходьба пешком
  • спортивная ходьба
  • плавание
  • интенсивный бег, легкие пробежки
  • прыжки на скакалке (сжигают в разы больше калорий, чем бег)

Также применяйте контрастный душ, направленный на ноги. Он не поможет избавиться от жира, но уберет ненавистный целлюлит (в комплексе с другими средствами, конечно же) и сделаем заднюю поверхность ног более ровной и привлекательной. Контрастный душ хорошо сказывается на состоянии кожи, что немаловажно для здорового и красивого внешнего вида.

Больше ходите пешком. Это помогает вашему метаболизму не впадать в спячку. Например, если можно проехать 2 остановки на маршрутке, лучше пройдите их пешком. От лифта также нужно отказаться. Ходьба по ступенькам не только помогает ножкам похудеть, но и делает наши ягодицы более подтянутыми и упругими.

Выше мы уже говорили про пользу обычного интенсивного массажа для коррекции проблем ног. Также вспомните о таком эффективном средстве как вакуумный массаж. Он помогает от отеков и целлюлита, потому в объеме ваши ножки после него уменьшатся!

Нужно быть осторожными девушкам с сосудистыми звездочками, варикозом, повреждениями кожи на нижних конечностях, переломами, растяжениями и подобными проблемами. Похудение ног для вас может быть опасно, т.к. физическая активность и массажи могут усугубить существующую проблему. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изучать вопрос, как похудеть в ногах. Стройных вам ножек!

Источник: eurolab.ua

Похожие материалы

Гошен Здоровье | Как похудеть естественным путем

Бариатрия и управляемое снижение веса

Суть потери веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигать. Однако это не всегда так просто, как кажется. Найдите поддержку, необходимую для поддержания долгосрочной естественной потери веса, с помощью Центра снижения веса Goshen Physicians.

Естественная потеря веса означает потерю веса без лекарств, пищевых добавок и бариатрической хирургии.С помощью нашей программы по снижению веса под медицинским контролем вы можете похудеть без хирургического вмешательства и улучшить свое самочувствие.

Мы заботимся о здоровье жителей округа Элкхарт и прилегающих районов. Позвольте нам помочь вам понять, как похудеть естественным путем в Гошене, Индиана. Закажите бесплатный пакет ресурсов .

Способы естественного похудения в Центре снижения веса Goshen Physicians

В нашем центре вы сотрудничаете с врачом, практикующей медсестрой, сертифицированным диетологом и личным тренером, чтобы создать план снижения веса, адаптированный к вашим целям.Экстремальная потеря веса может быть опасной без тщательного контроля, поэтому мы предоставляем медицинские знания, необходимые для безопасного успеха.

Упражнения и физическая активность являются ключевой частью естественного снижения веса и удержания его. Ваше тело реагирует на снижение потребления калорий замедлением метаболизма. Вы можете противостоять этому, увеличив свой метаболизм с помощью физической активности. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.

Наша объединенная команда понимает, что упражнения могут пугать, если вы страдаете ожирением или в течение длительного времени ведете малоподвижный образ жизни.Мы можем помочь вам найти способы заниматься спортом, которые будут приятными и эффективными, в нашем фитнес-центре с полным спектром услуг .

Питание также имеет значение для естественной потери веса. Наш сертифицированный диетолог расскажет вам о здоровой пище, размерах порций и способах приготовления пищи. Вместе мы создаем план диеты, следим за вашим прогрессом и вносим коррективы, чтобы помочь вам добиться постоянных изменений.

Изменения в физических упражнениях и пищевых привычках не всегда даются легко, поэтому мы предлагаем информационные семинары и группы поддержки .Наши поставщики делятся способами распознавания и изменения вашего поведения. Вы можете научиться принимать реалистичные убеждения, вознаграждать себя, выявлять и избегать ситуаций высокого риска, а также развивать систему поддержки для долгосрочного успеха.

Стремление к естественному похудению

Естественное похудение не происходит быстро и легко. Наша команда по снижению веса всегда рядом с вами, предлагая ободрение и сострадательную заботу.

Врачебный центр снижения веса Гошена предлагает медикаментозно управляемую потерю веса, чтобы помочь людям похудеть без хирургического вмешательства в Гошене, Индиана.

Как похудеть за 5 дней?

Хотите похудеть к предстоящему семейному торжеству или юбилею? Хотя не рекомендуется переходить на интенсивные режимы диеты, поскольку в долгосрочной перспективе они могут быть очень вредными для вашего тела, эти диеты можно практиковать время от времени. Когда для вас важно сбросить лишние килограммы, вы можете реализовать определенные стратегии, чтобы похудеть за 5 дней. Эти стратегии могут помочь вам быстро сбросить нежелательный вес и начать новую питательную диету.Требуется определенная решимость следовать ему, чтобы позволить вашему телу сжечь лишний жир за этот короткий период времени.
Предупреждение о том, что вам не следует практиковать такие диеты постоянно. Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, на которые повлияет строгое ограничение потребления калорий и питательных веществ, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету. Не повредит формировать его в соответствии с вашими потребностями или обратиться за дополнительными рекомендациями, основанными на личных потребностях, к диетологу или диетологу.

Вот шаги, которые вы можете выполнить для своего 5-дневный план похудения , как надежный способ похудеть. Помните, что все они должны быть реализованы для достижения наилучших результатов:

Постоянная программа упражнений

В вашем стремлении похудеть, пожалуй, нет ничего важнее регулярных упражнений для избавления от лишних килограммов. Это самый быстрый способ сжечь калории и избавиться от жира. Исследования показывают, что вы должны заниматься 55 минут, 5 дней в неделю для фитнеса и здоровья. Чтобы похудеть за 5 дней, вам придется тренироваться каждый день последовательно. Напряженные упражнения, такие как бег и энергичная езда на велосипеде, — два отличных варианта, доступных вам.

Плотно позавтракать

В вашем плане похудеть за 5 дней нет такого важного приема пищи, как завтрак. Ни в коем случае не пропускайте. Плотный завтрак утром запустит метаболизм, необходимый для сжигания калорий в течение дня. Помимо здоровых хлопьев для завтрака и соков, яичный белок будет отличным вариантом, так как он богат белками.Эти белки дадут вам энергию, необходимую для тренировки.

Подсчитайте калории

Калории являются одним из наиболее важных факторов, определяющих краткосрочные планы по снижению веса. Сократите потребление калорий таким образом, чтобы получать необходимые питательные вещества из пищи с как можно меньшим количеством калорий. Если вы потребляете 3500 калорий в день, даже снижение ежедневного количества калорий на 700 поможет вам терять почти полкилограмма веса каждый день. Небольшое сокращение потребления пищи поможет вам похудеть за 5 дней.




Религиозно пить воду
Вода является ключом к идеальному выполнению вашего плана по снижению веса за 5 дней. Вода не только помогает ускорить обмен веществ, но и очищает организм от всех токсинов. Вода будет держать вас увлажненным и энергичным, чтобы завершить ваши тренировки. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.

Избегайте углеводов и ешьте фрукты
Углеводы необходимы для вашего тела.Но как только вы потребляете дополнительные углеводы, они не используются организмом сразу, а откладываются в виде жира для длительного хранения энергии. Чтобы ваш план похудеть за 5 дней, избегайте углеводов, насколько это возможно. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира будет откладываться. Кроме того, съедайте по фрукту перед каждым приемом пищи, так как это наполнит ваш желудок и поможет уменьшить размер еды.

7 ежедневных привычек, которые помогут вам похудеть

Забудьте о причудах  диеты  , которые обещают растопить жир за несколько дней, считая каждую  калорию , или передозировку в течение нескольких часов в тренажерном зале . Когда дело доходит до похудения , все решают мелочи. В то время как некоторые диеты могут быстро сбросить лишние килограммы, многие из них невозможно соблюдать, и вес скоро вернется.

Почему так сложно похудеть? Вот 4 причины.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете похудеть, даже не пытаясь, просто внося небольшие ежедневные изменения. Исследования показывают, что для того, чтобы новая привычка стала автоматической, требуется более двух месяцев. Практикуя эти изменения образа жизни в течение определенного периода времени, вы постепенно увидите, как худеете  и сможете продолжать делать это в обозримом будущем.

Вот наши семь лучших ежедневных трюков, чтобы проснуться стройнее  и все без диеты.

Планируй, планируй, планируй

Вы опаздываете на работу — вы можете пропустить завтрак, забыть о обеде и потерять все хорошие намерения хорошо поесть в ежедневной спешке. Но планирование питания на самом деле является одним из лучших способов похудеть. Если вы этого не планируете, вы этого не сделаете. Распланируйте свой день заранее, включая то, что вы будете есть и когда вы пойдете в тренажерный зал   .Люди, которые со временем теряют вес, придерживаются своего плана питания и последовательного режима упражнений . Все, что вам нужно, это немного дальновидного мышления.

Никогда не ходите в магазин голодным

Если вы идете за продуктами натощак, не удивляйтесь, если вы вернетесь домой с более вкусными продуктами и вещами, которые вам не нужны. Заранее составьте список покупок  всего, что вам понадобится на неделю, и придерживайтесь его. Здоровое питание и похудение начинаются с холодильника и кладовой, наполненных питательными веществами.


Ешьте осознанно

Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что он сыт. Если вы едите сидя, не отвлекаясь, и сознательно наслаждаетесь едой , вы обострите внутренние сигналы, сигнализирующие о голоде и ощущении сытости. Старайтесь класть вилку между укусами, чтобы правильно пережевывать пищу и пить много воды во время еды.


Завтракать

Существует множество доказательств того, что завтрак может помочь нам похудеть.Когда мы пропускаем завтрак — будь то из-за нехватки времени или просто из-за отсутствия чувства голода рано утром. Обычно мы голодаем к середине утра и к обеду. Вы будете бездумно перекусывать и в конечном итоге объедитесь во время чая. Проще говоря, пропуская завтрак, вы настраиваете себя на неудачу в течение дня.

Делайте здоровые обмены

Выбор продуктов, которые содержат меньше калорий, жиров, сахара и соли , — это самый простой способ похудеть без диет. Например, замените белый хлеб на цельнозерновой, газированные напитки на газированную воду, а соленые орехи на несоленые.

Уменьшите размер тарелки

Если мы увидим, что наша тарелка полна, наша еда будет казаться больше. Поэтому, уменьшая размер нашей посуды, мы можем обмануть наши глаза и мозг, заставив их думать, что мы едим больше. Результат? Мы удовлетворены меньшим количеством еды.

Пройдите еще пять минут

Выйдите из автобуса на остановку раньше или поднимитесь по лестнице вместо лифта. Есть много маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы сжечь калорий и помочь вам похудеть быстрее.Понемногу увеличивая ежедневную активность, вы не почувствуете себя подавленным, повысив свою цель как минимум до 30 минут упражнений каждый день (которые, кстати, сжигают около 120 дополнительных калорий каждый день).

Нужен дополнительный толчок? Откройте для себя моменты, меняющие жизнь, которые приводят обычных людей к более здоровому образу жизни.

‎App Store: Худеем дома для женщин

Лучшее приложение для похудения для женщин, позволяющее сжигать жир и худеть дома! С простыми и эффективными тренировками для сжигания жира для женщин вы можете похудеть на животе, бедрах и руках. Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего несколько минут в день, чтобы похудеть и стать лучше!

Быстрые тренировки продолжительностью 2–7 минут и высокоинтенсивные тренировки позволяют похудеть и поддерживать себя в форме в любое время и в любом месте. Нет оправдания больше!

Вы можете отслеживать сожженные калории и прогресс в снижении веса на графиках. Никакого тренажерного зала, никакого оборудования не требуется, просто используйте вес своего тела, чтобы привести все тело в тонус и нарастить мышечную массу.

4 уровня сложности
Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он имеет 4 уровня сложности для всех, как новичков, так и профессионалов.Различные жиросжигающие тренировки каждый день, вы можете легко их придерживаться.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки продолжительностью от 2 до 7 минут специально разработаны для людей с плотным графиком. Вы можете делать их где угодно, в офисе, в постели, дома и т. д.

Body Focus
Тренировки для сжигания жира охватывают все части тела, которые волнуют женщин: живот, бедра, руки, ягодицы. Сосредоточьтесь на своей проблемной зоне, тренируйтесь с умом и максимизируйте результат сжигания жира.

ВИИТ-тренировки для женщин
ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки), сверхэффективные тренировки для сжигания жира с эффектом дожигания, сокращены до 2–7 минут, чтобы помочь вам похудеть в любое время и в любом месте.

Тренировки дома
Комплексы упражнений для всех основных групп мышц для формирования фигуры. Не нужен спортзал и дорогой тренер по фитнесу. Просто выполните простую домашнюю тренировку и наслаждайтесь результатом сжигания жира дома!

Особенность
— 4 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов
— Быстрые тренировки
— Тренировки с малой ударной нагрузкой
— Настройте свои собственные программы тренировок
— Без оборудования, без тренажерного зала, тренировки с собственным весом
— Сжигание жира тренировка, тренировка пресса, тренировка бедер, тренировка ног, тренировка рук, упражнение для сжигания жира на животе для женщин
— напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным Анимация и видео-руководство
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений

Тренировка для женщин дома
Уделяйте несколько минут в день сжиганию жира с помощью нашей спортивной и женской тренировки дома. Тренировки дома для женщин просто используйте вес своего тела для тренировок дома.

Приложение для фитнеса для женщин
В этом фитнес-приложении для женщин есть тренировки для сжигания жира на животе и тренировки для женщин. Все тренировки для похудения живота и тренировки для женщин — это тренировки с собственным весом.

Тренировка для женщин
Фитнес-приложение для женщин включает в себя тренировки для сжигания жира на животе, тренировки для ягодиц для женщин, тренировки рук для женщин, тренировки ног для женщин и тренировки кора для женщин. Тренировки для сжигания жира на животе, тренировки для ягодиц, тренировки рук, тренировки ног и тренировки кора просты и эффективны.

Тренировки для сжигания жира и тренировки HIIT
Лучшие тренировки для сжигания жира на животе для женщин и тренировки HIIT для женщин. Комбинируйте тренировки для сжигания жира для женщин и тренировки HIIT для женщин, чтобы получить наилучшие результаты.

Лучшие приложения для похудения
Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворенных приложений для похудения? Это приложение поможет вам быстро похудеть. Это лучшие приложения для похудения.

Упражнения дома с домашней тренировкой
Домашняя тренировка позволяет вам тренироваться дома с собственным весом.Тренируйтесь дома с эффективной домашней тренировкой и увидите изменения уже через несколько недель!

Условия и подробности подписки
— получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц, 39,99 долларов США в год.
— Платеж будет снят с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/womenlose.html

Как похудеть естественным образом от учительницы Голд-Коста Луизы Элрой, которая сбросила 67 кг, не отказывая себе в гамбургерах и чипсах не отказывая себе в любимых продуктах.

Луиза Элрой с Золотого Берега вела «сидячий образ жизни», из-за чего ее вес достиг 132 кг в самом тяжелом состоянии.

В середине 2015 года она достигла своего предела, когда поняла, что слишком толстая, чтобы вставать с постели.

«Я была такой тяжелой, что мне было трудно двигаться», — рассказывает 31-летняя Луиза 7Life .

«Я ел много нездоровой пищи, и вес набирался так быстро, что я боялся смотреть на весы. Еда стала моим утешением и источником счастья.Я бы ел нездоровую пищу и прятал улики».

Но она знала, что ей нужно преодолеть свои вредные привычки в еде, чтобы стать здоровой после того, как ее отношения закончились, что вынудило ее вернуться к своим родителям.

«Я поняла, что мне нужно сосредоточиться на себе и только на себе, прежде чем я сожру себя до ранней могилы», — говорит она.

Луиза Алрой Авторы и права: учительница начальных классов 22-го размера, которая раньше ела нездоровую пищу, прежде чем «скрыть улики», рассказала, как она похудела на 67 кг естественным путем, не отказывая себе в еде, которую любит./Прилагается Решив поправиться, Луиза Алрой похудела до 12 размера, питаясь шесть раз в день. Предоставлено: Louise Alroy Решив поправиться, Луиза похудела до 12-го размера, питаясь шесть раз в день. Всего за 18 месяцев она потеряла более половины своего веса. Предоставлено: Life Portraits

Решив поправиться, Луиза похудела до 12 размера, питаясь шесть раз в день. Всего за 18 месяцев она потеряла более половины своего веса.

Луиза, также известная как Мисс Лулу Лифтс в Instagram, приписывает силовые тренировки и гибкую диету для своего телосложения 12 размера, когда она ест 80 процентов цельных продуктов и 20 процентов всего, что она хочет, в пределах разумного.

Значок Chevron Right

«Мне нужно было сосредоточиться на себе и себе только до того, как я съеду себя до могилы» — Луиза Алрой

«Мои большие секреты: еженедельная отчетность с личным тренером, поднятие тяжестей, Я люблю и до сих пор могу есть «нормальную» еду, потому что я привередлива в еде», — говорит она.

Задолго до своей удивительной трансформации тела Луиза всегда боролась со своим весом — почти с самого детства.

Но после окончания университета в 2012 году и начала своей карьеры учителя она заметила, что ее вес «действительно начал быстро набираться».

«Я был так занят, что начал ставить работу на первое место и не заботился о том, что я ел и занимался ли спортом. Работа была на первом месте, и я была в конце списка приоритетов», — говорит она.

Всего за 18 месяцев 31-летняя женщина потеряла более половины своего веса. Предоставлено: Луиза Алрой. Она нашла личного тренера, который сделал ее «ответственной» и научил ее всему, что ей нужно было знать о поднятии тяжестей и гибкой диете. Предоставлено: Луиза Алрой. Она ценит силовые тренировки и гибкую диету, когда она ест 80 процентов цельных продуктов и 20 процентов всего, что она хочет, в пределах разумного.Фото: Life Portraits

В конце концов, она оказалась «настолько подавленной, что ей требовалось усилие, чтобы просто встать с постели».

«Я знал, что мне нужна помощь, я перепробовал столько причудливых диет за многие годы, и ни одна из них не сработала. Каждый раз я терпела неудачу и снова набирала вес, плюс еще больше», — говорит она.

Итак, она нашла личного тренера по имени Шон, который держал ее «подотчетной» и научил всему, что ей нужно было знать о поднятии тяжестей и гибкой диете.

«Я боялась потерять популярность, поэтому нашла в себе смелость попросить личного тренера, — говорит она.

«Я встречался с ним два раза в неделю, чтобы заниматься силовыми тренировками, и он научил меня, как придерживаться сбалансированной диеты, чтобы я мог по-прежнему наслаждаться любимыми продуктами, не чувствовать себя ограниченным и по-прежнему достигать своих целей.

За 18 месяцев Луиза сбросила 67 кг.

«Я потерял половину своего веса благодаря ответственности и руководству Шона. Он также научил меня тренироваться с отягощениями, что мне очень понравилось, так как я не очень люблю кардио, я ненавижу бег», — говорит она.

Задолго до своей удивительной трансформации тела Луиза с детства боролась со своим весом.Предоставлено: Луиза Алрой. Всего за 18 месяцев она потеряла более половины своего веса. Предоставлено: Louise AlroyПосле резкого похудения Луиза продолжила участвовать в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Фото: Louise Alroy

После резкой потери веса Луиза, которая продолжала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу, говорит, что она была настолько увлечена фитнесом, что решила начать новую карьеру.

«Мне понравилось, как изменилась моя жизнь, когда я училась на личного тренера по выходным, а по будням работала учителем», — говорит она.

Луиза, которая сейчас весит 75 кг, говорит, что теперь чувствует себя здоровее и счастливее, чем когда-либо, после того, как изменила свою жизнь.

Значок «Шеврон справа»

«Я много работал над своей уверенностью и теперь горжусь и благодарен за свою борьбу, потому что я добился этого» — Луиза Алрой

«Я много работал над своей уверенностью и теперь чувствую гордость и благодарность за свою бороться, потому что я сделала это», — говорит она.

«Теперь я тренируюсь, потому что мне это нравится. Я стремлюсь стать максимально здоровым и сильным к своей свадьбе в мае и до того, как мы создадим семью.

«Последние несколько лет у меня была миссия любить себя и кожу, в которой я нахожусь — я прошла через стадию депрессии из-за дряблой кожи — но теперь я люблю свое тело и горжусь тем, что я достигли».

Похудев до 12-го размера, Луиза теперь работает учителем начальных классов и онлайн-тренером по фитнесу. Предоставлено: Life Portraits. Задолго до своей удивительной трансформации тела Луиза с детства всегда боролась со своим весом. Фото: Луиза АлройПосле резкого похудения Луиза, которая продолжала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу, говорит, что она была настолько увлечена фитнесом, что решила начать новую карьеру. Предоставлено: Louise Alroy

Теперь Луиза ест до шести раз в день и по-прежнему наслаждается своей любимой едой, включая гамбургеры, чипсы и мороженое.

«Я больше не вижу еды с «нравственностью». Я вижу, что некоторые из них питательны, а некоторые вкуснее», — говорит она.

«Я провел слишком много времени в своей жизни, рассматривая еду как «хорошую» и «плохую», что привело к тому, что я прятал еду и переедал. Теперь я стремлюсь к правилу 80/20 — в основном цельные продукты и некоторые из них полезны для души».

Теперь она тренируется каждое утро перед началом дня — четыре-пять дней в неделю.

Тем, кто хочет похудеть, Луиза, которая сейчас работает онлайн-тренером по фитнесу, советует: «Избегайте причудливых диет».

«Вместо этого узнайте о питании, чтобы получить образование на всю жизнь. Найдите вид упражнений, который вам нравится», — говорит она.

Здоровый день на тарелке

Завтрак

Завтрак: Овес с фруктами и арахисовым маслом

Закуска: Греческий йогурт и банана

Обед: Куриная упаковка с салатом или сыром и MAYO

Закуска: CRUSKITS со сливочным сыром или ветчиной Филадельфия

Ужин: Жареный цыпленок с кешью и рисом

Десерт: Мороженое

По выходным: и чипсы»

Четыре подсказки Луизы

1. Ответственность: Наймите тренера, перед которым вы должны отчитываться каждую неделю, который будет учить и поддерживать вас

2. Силовые тренировки или найти упражнения, которые вам нравятся

3. Узнайте о гибкой диете: так вы контролируете свое питание и может наслаждаться едой, которая вам нравится

4. Внесите изменения в образ жизни: не быстрые решения

Ее профессиональные фотографии были сделаны Life Portraits.

Мама сбросила 55 кг естественным путем с помощью «небольших ежедневных изменений», которые может сделать каждый

Как женщина 22-го размера похудела до 6-го размера после карантина, что привело к важному решению

5 шагов к устойчивому снижению веса — журнал Heart Matters

Обновлено 2 февраля 2021 г.

Набрали ли вы вес во время самоизоляции или просто хотите сбросить несколько килограммов до весны, мы знаем, что похудеть может быть непросто.

Люди с избыточным весом также подвержены более высокому риску смерти от коронавируса, независимо от того, есть ли у них другие проблемы со здоровьем. Ожирение увеличивает риск еще больше.

Независимо от того, по каким причинам вы хотите сбросить лишние килограммы, сейчас самое время начать худеть. Наш старший диетолог Виктория Тейлор описывает пять простых способов сделать ваши усилия по снижению веса успешными.

Перейти прямо к:

Мы здесь для вас с информацией и поддержкой в ​​связи с коронавирусом

Наш информационный бюллетень Heart Matters, выходящий раз в две недели, включает в себя последние новости о коронавирусе, когда у вас есть проблемы с сердцем, а также поддержку здорового питания, активности и вашего эмоционального благополучия.

Я хотел бы зарегистрироваться

1. «Почему у меня лишний вес?»

Несмотря на то, что вы можете прочитать, проблема ожирения вызвана не какой-то одной пищей и не просто вопросом «отсутствия силы воли». На самом деле, на то, что мы едим, влияет множество факторов. Наша окружающая среда и образ жизни изменились за последние десятилетия, а это означает, что здоровый выбор не всегда легко сделать, и мы склонны есть больше готовых блюд или блюд на вынос. Обычно это означает большее количество жира, сахара и соли по сравнению с домашней едой, а также часто большие порции.

В то же время мы занимаемся меньшей физической активностью, чем предыдущие поколения. Наша работа и досуг чаще связаны с сидением, и мы реже путешествуем пешком или на велосипеде. Многие из нас также теперь больше работают из дома, а это означает, что мы потеряли возможность заниматься спортом по дороге на работу.

Будучи более активным, вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на целых 35%.

Это означает, что нам нужно делать осознанный выбор в отношении того, что мы едим и как оставаться активными.Часто это означает, что нужно стараться питаться здоровой пищей, даже когда мы заняты, и находить способы вписать упражнения в нашу занятую жизнь.

Хороший первый шаг — подумать о том, почему вы могли прибавить в весе. Это недавнее изменение или долгосрочная модель? Вы начали делать что-то по-другому — больше есть вне дома, быть менее активным или есть другую пищу — примерно в то же время, когда вы начали набирать вес?

Если вы не уверены, что делаете не так, попробуйте вести дневник питания и питья в течение недели в блокноте или записывайте, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания диеты на смартфоне.

2. Поставьте перед собой цель похудеть

Похудеть может быть очень сложно. Для начала определитесь, сколько веса вы хотите сбросить. Поскольку все больше людей набирают лишний вес, наше отношение к «здоровому весу» может измениться.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это отношение вашего веса к вашему росту. Если вы знаете эти измерения, вы можете использовать бесплатный онлайн-инструмент, чтобы узнать свой ИМТ и вес, к которому вы должны стремиться. Вы можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ.

Если вы весите больше, чем вы думаете, не разочаровывайтесь и не думайте, что вам придется идти на крайние меры. Разбейте его на маленькие цели и сосредоточьтесь на одном шаге за раз.

Если вам нужно сбросить много веса, постарайтесь сбросить 10 % массы тела. Это будет иметь большую пользу для здоровья — даже если после этого у вас все еще будет лишний вес — и вы почувствуете себя более достижимым. Не расстраивайтесь, если вам потребуется много времени, чтобы достичь идеального веса. Это неудивительно — вероятно, потребовалось много времени, чтобы постепенно прийти в себя.

3. Внесите изменения в свой образ жизни

Нет недостатка в диетах, инструментах и ​​продуктах, которые, как утверждается, помогут нам похудеть. Несмотря на этот сбивающий с толку выбор, главный принцип похудения прост: энергия, которую вы потребляете (калории), должна быть меньше энергии, которую вы используете.

Кроме того, то, какая диета работает, будет варьироваться от человека к человеку — один из самых важных факторов — найти что-то, чего вы можете придерживаться. Главное найти тот путь, который подходит именно вам.

Многие люди считают полезным думать не о «диете», а о подходе, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени и который соответствует вашему образу жизни. Некоторым людям помогает сокращение жиров или углеводов, некоторые считают калории, а другие снижают потребление калорий в определенные дни. Важно, чтобы ваш план не был настолько строгим, чтобы исключать целые группы продуктов, иначе вы можете упустить необходимые питательные вещества.

Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома

Подумайте, что вам поможет.Это означает, что вы должны реалистично относиться к своему образу жизни – сколько вы должны тратить на еду, свои кулинарные навыки и предпочтения в еде. Чтобы увидеть долгосрочное влияние на ваш вес, вам нужно внести изменения навсегда, поэтому важно, чтобы они были реалистичными. Небольшие изменения могут показаться незначительными, но они постепенно складываются, если вы придерживаетесь их.

Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома. Попросите их поддержать вас или даже похудеть вместе с вами.

Групповая поддержка хорошо работает для некоторых людей. Есть некоторые свидетельства того, что присоединение к группе похудения приводит к более успешной потере веса, чем те, кто не присоединяется. Возможно, стоит поговорить с вашим врачом общей практики или практикующей медсестрой, которые смогут сказать вам, есть ли местные группы, в которые вы можете вступить или в которые вас направят, и они также могут предложить вам другую поддержку.

Доказано, что сочетание изменения диеты и повышения активности более эффективно, чем просто изменение рациона питания, поэтому подумайте о том, как стать более активным.Это может быть ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, домашние упражнения или встреча с другом для прогулки или пробежки. Нацельтесь на 150 минут активности в неделю и разбейте ее на 10-минутные отрезки, если для начала вам покажется, что это много.

Старайтесь не полагаться на физические упражнения как на единственную стратегию похудения: если вы будете больше заниматься спортом без изменения диеты, это улучшит ваше здоровье сердца, но вряд ли приведет к потере веса.

Небольшие простые изменения действительно могут помочь вам сбросить лишние килограммы и стать более активными. Хотите ли вы похудеть, меньше пить, вести активный образ жизни или бросить курить, воспользуйтесь инструментами, советами и специальными предложениями Better Health Национальной службы здравоохранения.

Посетите NHS Better Health

4. Соблюдайте сбалансированную диету

Пониженно-калорийные, низкокалорийные или легкие версии ваших любимых продуктов могут быть полезными, но не думайте, что это означает, что в них также мало соли и сахара. Так что проверяйте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбирать здоровую пищу, а не только низкокалорийную.

Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, и этим можно гордиться

Вам не нужно исключать все продукты с более высоким содержанием калорий — некоторые из них содержат полезные питательные вещества, например, жирная рыба, несоленые орехи и авокадо.Но вы можете есть их реже или ограничить размер порции.

5.

Не сдавайтесь, если ваш прогресс идет медленно

Для достижения «идеального» веса может потребоваться некоторое время, и иногда он может казаться недостижимым. Не расстраивайтесь, если ваша потеря веса идет медленно или вы достигли плато. Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и является поводом для гордости. Так держать!

Похудение: начало разговора — MyHealthfinder

Говорить о похудении со взрослым членом семьи или другом может быть непросто.Используйте эти советы, чтобы начать разговор.

Начните со слов: «Я забочусь о тебе».

  • «Ты важен для меня, и я хочу, чтобы ты был рядом долгое время».
  • «Я хочу, чтобы у тебя было больше энергии и чтобы ты не беспокоился о своем здоровье. Вот почему я хочу помочь вам достичь здорового веса».
  • «Я здесь ради тебя. Давайте найдем способы стать здоровыми вместе».

Поделитесь тем, что помогло другим.

Вот несколько идей для здорового похудения:

  • Начните с того, что постарайтесь сбрасывать от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
  • Регулярно взвешивайтесь.
  • Ешьте меньшими порциями.
  • Заведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, что и сколько вы едите и пьете.
  • Ешьте здоровый завтрак каждый день.
  • Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
  • Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газировка или энергетические напитки.
  • Будьте активны по-своему. Найдите занятия, которые вам нравятся, и занимайтесь ими чаще.
  • Делайте что-нибудь активное каждый день: поднимайтесь по лестнице, гуляйте во время обеда или наслаждайтесь семейной поездкой на велосипеде.
  • Вступите в клуб любителей ходьбы или в группу поддержки, чтобы поддерживать мотивацию.

Если у вас есть друзья, члены семьи или коллеги, которые похудели, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом, попросите их рассказать, что помогло им.

Делайте больше, чем говорите.

Найдите способы вести активный образ жизни и вместе питаться здоровой пищей. Вот несколько идей:

  • Вместе ходите за продуктами. Сравнивайте этикетки продуктов питания, чтобы сделать здоровый выбор.
  • Если вы идете поесть, разделите трапезу или отложите половину, чтобы забрать домой.
  • Ходите на прогулку каждый день или вместе занимайтесь физкультурой.
  • Отпразднуйте потерю веса вашим близким, но не используйте еду в качестве награды.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для рецензента

Эта информация о похудении была адаптирована из материалов Информационной сети контроля веса Национального института здравоохранения (WIN).

Проверка:
The U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб и Комитет по обзору рекомендаций по питанию Министерства сельского хозяйства США

февраль 2018

Для получения дополнительной информации о здоровом снижении веса посетите:
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.