Как похудеть только в животе и талии: 13 советов, как похудеть в талии за 21 день

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Говоря о похудении, чаще всего мы представляем себе избавление от проблем в области талии. Ведь тонкая изящная талия всегда залог привлекательности и стройности. Способов как похудеть в талии существует много, но случается, что не все диеты и упражнения для похудения помогают. Разобраться в этой ситуации помогут наши советы.

Не волнуйтесь, вы не первые, кто безрезультатно пытается похудеть в талии. Недаром эта область считается наиболее трудно поддающейся. Очень легко вырастить живот и так сложно потом от него избавиться. Исходя из этого, мы подобрали для вас основные факторы, благодаря которым вы сможете похудеть в животе и обрести фигуру своей мечты.

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Если вы поставили цель похудеть в талии, то выполняйте всё правильно, чтобы не нанести вред своему организму. Специальные упражнения для похудения эффективны, однако, следует понимать, что организму нужно перестроиться и войти в режим. Именно поэтому 21 день – это тот оптимальный срок, за который реально получить гарантированные результаты.

1. Держите осанку!

Ровная осанка – это не только красиво, но и очень полезно как для мышц спины, так и для пресса. Поддержание правильного положения тела во время ходьбы или сидения, может помочь вам без усилий избавиться от живота и даже похудеть в талии. Ведь когда мы расслаблены, то непроизвольно сутулимся, а живот при этом начинает торчать. В итоге накапливающийся жир в этой области, разрастается и, как следствие, живот становится больше.

Это интересно

Однако, если вы всё время будете помнить об осанке и держать мышцы спины и пресса в напряжении, чтобы удерживать правильное положение, – вы сможете похудеть в талии и убрать живот. А ежедневные упражнения для укрепления мышц спины помогут вам быстро приучить себя держать осанку.

2. Никогда не пропускайте завтрак

Не верьте, что голодание с утра поможет вам потерять вес и избавиться от лишнего жира. Это миф. Чтобы похудеть в талии, никогда не пропускайте свой завтрак!

Полноценный сбалансированный завтрак – это залог вашего хорошего настроения и спокойного состояния на весь день.  Кроме того, завтрак обеспечивает вас соответствующей энергией для выполнения комплекса упражнений на укрепление всего тела. А жиры будут легко усваиваться в течение всего дня. Если вы хотите похудеть в талии, то начните свой день с завтрака фруктами, хлопьями или яйцами, поскольку они содержат достаточно белка. Почему так важен белок? Смотрите пункт ниже.

3. Принимайте пищу с достаточным количеством белка

Удостоверьтесь, что употребляете достаточное количество белка в своём рационе. Белок участвует в строении мышц и помогает усвоению жиров. Содержится белок в постных сортах мяса, сое, яйцах, молоке, фасоли. Также, вы можете принимать специальные БАДы, чтобы улучшить баланс между жирами, углеводами и белками.

4. Ваш сон должен быть не меньше 8 часов

Посредством достаточного количества сна вы получаете надлежащее пищеварение в течение ночи. Организм в полной мере восстанавливается и нормализуются все процессы обмена веществ. Также, 8-часовой сон обеспечивает вам полноценный отдых и заряд энергии на весь предстоящий день.

5. Сократите содержание соли в блюдах

Готовя мы склонны всегда добавлять соль и приправы к еде, чтобы придать своим блюдам больший аромат и повысить вкусовые качества. Но, не стоит злоупотреблять солью. Поскольку излишнее содержание соли в организме оказывает негативное влияние на кровяное давление, на суставы и общее состояние в целом. Ещё одна причина, почему стоит сократить употребление соли, если вы хотите похудеть в талии, – это то, что подсоленные блюда возбуждают аппетит. В следствие чего сложно насытиться едой и вы съедаете больше нормы.

Придерживайтесь принципа, лучше меньше соли, чем больше. Осознанный подход к приёму пищи поможет вам похудеть в талии и нормализовать пищеварение.

6. Замените все газировки на простую воду

Держитесь подальше от шипучих и газированных напитков, в которых содержится большое количество сахара. Они не помогают утолить жажду и уж точно не помогут похудеть в талии, а скорее наоборот. Лучше всего пить воду. Это гораздо полезнее и безопаснее.

Если вы не хотите иметь проблем с желудком и кишечником, то откажитесь от газировки. Углекислота разрушает зубную эмаль и раздражает слизистую, что может привести к гастриту даже у здоровых людей.

7. Не игнорируйте пищевые волокна

Пищевые волокна не перевариваются в желудке и тонком кишечнике. Однако, они оказывают плодотворное влияние на организм, регулируя перистальтику в толстом кишечнике. Особенно полезны пищевые волокна с потреблением достаточных объёмов жидкости. Если вы хотите, чтобы ваш организм работал как часы, то ешьте пищевые волокна. Продукты, содержащие пищевые волокна: цельнозерновые, горький шоколад, чернослив, курага, бобовые, яблоки, груши, морковь, малина, грецкие орехи, миндаль и др.

8. Выполняйте специальные упражнения для похудения

Не исключена важная роль физических нагрузок с целью похудения. Ваша тренировка должна содержать кардио-упражнения, комплекс упражнений для укрепления спины, а также упражнения для похудения живота. Благодаря регулярным тренировкам, ваше тело обретёт идеальную форму и ему не будут страшны лишние калории.

Это интересно

9. Употребляйте 5 разных типов овощей и фруктов ежедневно

Попытайтесь разнообразить свой ежедневный рацион. Это означает, что блюда должны содержать разные виды овощей и фруктов, таких как помидоры, огурцы, салат, виноград, семена, орехи, редьку, сельдерей, морковь, яблоки, персики, арбуз и другие. Вы можете готовить разнообразные салаты, рецепты которых предлагаем посмотреть в нашей рубрике: Кулинария/Салаты

10. Замените перекусы фруктами

Забудьте о перекусах печеньями! Если вы почувствовали голод, то лучше всего перекусить яблоком или орехами. Ни в коем случае, не ешьте печенье, булочки или фаст-фуд, которые содержат в большом объёме сахар, неполезные жиры и глутамат натрия. Всё это — враги вашей талии.

11. Ешьте медленно

Чтобы улучшить процесс пищеварения, ешьте медленно и маленькими порциями. Вы сами удивитесь, каким малым количеством еды вы сможете насытиться. Процесс приёма пищи должен стать для вас особенным ритуалом, а не так, как мы привыкли кушать на бегу.

12. Потребляйте жирную пищу

Добавьте в свой рацион продукты, которые стимулируют сжигание жира в животе, чтобы вы могли есть и одновременно сжигать жир без особых усилий.

Смена вашей привычной пищи на более здоровую, безусловно, поможет вам осознать, что не нужно прекращать есть только для того, чтобы похудеть в талии. Но всё же лучше научиться правильно питаться и выбирать правильную пищу, чем совсем не есть.

13. Список здоровых продуктов, употребление которых поможет избавиться от живота и похудеть в талии:
  • Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт
  • Цитрусовые (лимоны, апельсины и мандарины)
  • Дыни
  • Овсянка
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Малина и черника
  • Пищевые волокна
  • Кофе без сахара
  • Лосось
  • Сырое оливковое масло
  • Корица
  • Зеленый чай

Используйте эти простые, но очень важные подсказки в своей жизни, и вы ощутите значительный прогресс в усилиях похудеть в талии.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

по материалам сайта https://septemp.win

Как легко похудеть в талии и животе?

Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.

Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.

Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.

Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.

Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.

Причины

Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.

Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.

Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.

Питание

Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.

Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.

Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.

Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.

Упражнения

Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.

К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.

Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.

Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.

Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.

Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.

Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.

После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.

Другие методы

Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки. С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше. Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.

Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.

После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.

Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.

Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.

Как похудеть в талии. Пять способов, подтвержденных наукой / НВ

Появление жировых отложений на животе может быть обусловлено разными факторами, включая несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни и даже стрессы

Избавиться от ненавистных сантиметров можно достаточно быстро, пишет Care2 . Главное – придерживаться правильной диеты и подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем пять способов вернуть фигуру, эффективность которых подтверждена наукой.

1. Исключите из рациона сахар

Многочисленные исследования показывают, что сахар оказывает вредное воздействие на метаболические процессы. Сахар — это наполовину глюкоза и наполовину фруктоза. Когда вы едите много рафинированного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который накапливается в основном на животе.

Ученые советуют минимизировать употребление сахара. Для этого следует также читать этикетки, ведь часто здоровые продукты содержат скрытый сахар или заменители, которые обычно оказываются более вредными.


© Pexels


2.

Употребляйте больше белковой пищи

Если вы хотите сбросить вес, то употребление большего количества белка – одно из самых эффективных способов. Как показали исследования, он снижает аппетит на 60% и улучшает метаболизм. Также, количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально связано с жиром на животе. То есть люди, которые потребляли больше белков, имели гораздо меньше жира на животе.

Эксперты советуют увеличить количество белковых продуктов в рационе, употребляя больше мяса, яиц, бобовых, орехов и молочных продуктов.


© greekfood-tamystika/Pexels


3.

Минимизируйте употребление углеводов

Сокращение количества углеводов напрямую связано с эффективным похудением. Когда человек употребляет очень мало углеводов, со временем его аппетит уменьшается, и он употребляет меньше калорий. Кроме того, некоторые исследования показали, что низкоуглеводная диета – мощное оружие против лишних сантиметров именно на животе.

Ученые советуют полностью исключить из рациона простые углеводы: сладости, выпечку, макароны и прочее. Чтобы не портить фигуру, следует добавить в рацион сложные углеводы, которые преимущественно содержатся в кашах.


© heinanlan/Pixabay


4.

Ешьте больше продуктов с содержанием клетчатки

Как показывают исследования, дополнительные 14 грамм клетчатки в сутки способны сократить потребление калорий на 10% и убрать дополнительные 2 килограмма спустя 4 месяца. В свою очередь американские ученые обнаружили, что ежедневное употребление клетчатки помогает бороться с жировыми отложениями именно на животе. Лучшим источником клетчатки являются фрукты и овощи, а также овсянка.


© shixi0405/Pixabay


5.

Упражнения

По словам ученых, единичные упражнения, направленные на сжигание жировых отложений на животе, не помогут избавиться от ненавистных сантиметров. Чтобы спортивные занятия принесли пользу, необходимо заниматься упражнениями на все группы мышц. Лучше всего помогает аэробика, бег, скандинавская ходьба, плаванье и т.д.

В качестве приятного бонуса, таким образом получится избавиться не только от жира на животе, но и в других частях тела, поэтому стройное тело обеспечено.


© StockSnap/pixabay


Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Как быстро и эффективно похудеть в талии

Камнем преткновения на пути к красоте для многих женщин становится желание убавить жировые отложения. При этом зачастую хочется похудеть конкретно в определенных местах, особенно в области талии и живота. Как это сделать без вреда для здоровья и вместе с тем максимально быстро достичь желаемого результата?

Доверчивым и страждущим похудеть следует порой подходить к этой проблеме более рассудительно. Чудесного простого и моментального метода до сих пор так и не нашли, да и вряд ли найдут, поскольку вопрос избытка веса многофакторный. Не следует обольщаться, что какая-то мазь, примененная в обертываниях, способна растворить лишний жир в нужном месте, если при этом закрыть глаза на излишества в питании и проводить все свое свободное время на диване или сидя за монитором. Поэтому смиритесь с тем фактом, что если уж вы решили уменьшить размер талии, придется и за питанием последить, и физически поработать, а не только обойтись косметическими средствами.

Как быстро сделать талию тонкой

Правильное питание

Как вы уже поняли, без диеты в вопросе похудения никуда. Поэтому пора вспомнить простые истины, наверное, слышанные уже не раз, но отменить которые просто невозможно.

  • Придется исключить из питания продукты фаст-фуда, чипсы, жирную и тяжелую пищу типа копченостей и картофеля фри.
  • Картофель замените преимущественно овощными блюдами из капусты – брокколи, кольраби, а также репы, кабачков, тыквы с томатами и сладким перцем.
  • Наложить табу придется и на любимые конфеты, шоколад, тортики и им подобное.
  • Необходимое организму количество углеводов следует набирать из овощей и частично из круп в виде цельнозерновых блюд. Эти продукты содержат «долгие» углеводы, которые не исключают инсулиновый механизм накопления жира и не наносят вред фигуре.
  • Вычеркните из своего рациона также различные энергетические напитки, алкоголь, горячий шоколад.
  • Составьте для себя здоровое меню: салатики с сельдереем, капустой (особенно с пекинской), со свежими огурцами, помидорами, молодой редиской и зеленью. Это должно стать вашим основным гарниром. Эти овощи богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения, способствует очищению и создает сытость при минимальной калорийности за счет неограниченного объема. Незаменимыми в вашем рационе будут морская капуста, шпинат, различные листовые овощи и яблоки.
  • Прекрасно подойдут супчики, не обязательно вегетарианские, но из нежирного мяса с овощными заправками. Их калорийность невысока, сытность достаточная, да и пользу для пищеварения они приносят немалую. Супы – это здоровая еда, особенно в условиях холодного климата.
  • Из белковых продуктов в меню должны присутствовать блюда из курицы, индейки, кролика. Прекрасный источник полноценного белка – морская рыба нежирных сортов, она же добавит в рацион и йода вместе с морской капустой.
  • Молочными продуктами также пренебрегать не следует, но отдавайте предпочтение молочнокислой продукции и творогу, обязательно низкой жирности.
  • Всегда соблюдайте питьевой режим. Следует выпивать ежедневно минимум полтора литра воды, в жару два литра и более, можно с лимоном. 

Эти основные рекомендации по организации образа жизни примите для себя как неизбежные постулаты, если вы решили даже слегка подкорректировать свою фигуру и убрать сантиметры с талии.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Помимо диеты обязательно добавьте специальные упражнения для стройной фигуры. Они работают безотказно, формируя плоский живот. Эффект вы получите уже за неделю.

  1. Уголок. Из положения лежа одновременно поднимите туловище и прямые ноги, руками тянитесь к ногам. Повторите 20 раз.
  2. Сотня. Из положения лежа поднимите согнутые в коленках ноги до прямого угла и тянитесь вперед руками, приподнимая шею и плечи. Выполните 20 повторов.
  3. Пила. В положении сидя на полу, ноги в стороны, тянитесь попеременно левой рукой к правой стопе, а потом правой рукой к левой стопе, чередуя наклоны. Сделайте 25 повторов.
  4. Мостик. Лежа на спине, упритесь стопами в пол, одновременно опираясь на руки, приподнимите таз от пола. Потребуется 25 повторов.

Несколько условий выполнения для максимального успеха и безопасности для здоровья:

  • за одно занятие необходимо выполнять как минимум 3 вида из этих упражнений с повтором каждого по два подхода по 30 раз;
  • тренировки должны быть ежедневными;
  • занятиям должна предшествовать любая легкая разминка;
  • тренировки на полный желудок недопустимы.

Дыхательные упражнения для похудения

Если очень хочется похудеть, то отговорка, что не хватает времени, не работает. Многие упражнения можно делать, не выделяя на это время специально, а совмещая с домашней работой. Например, мойте посуду и крутите бедрами или готовьте и приподнимайтесь на носочки много раз, до ощущения напряжения в бедрах. Еще одно очень эффективное занятие – задержка втянутого живота. Это можно выполнять типа дыхания бодифлекс: сделайте глубокий вдох и резкий выдох, втянув живот в себя, затем три вдоха подряд, как бы всхлипывая, а потом глубокий выдох, втянув в себя живот до конца. Держитесь так сколько можете долго, а потом расслабьтесь на выдохе. В момент удержания втянутого живота задерживать дыхание не обязательно.

Дыхательные упражнения наиболее сильно воздействуют на мышцы живота и жировые отложения на нем, помогая быстро сформировать талию. При этом в работу включается диафрагма, и в результате ликвидируются застойные явления в малом тазу, что очень полезно для женского здоровья. А любые вращения бедрами помогают убрать жир с талии и бедер, недаром танец живота всегда в почете у восточных красавиц.

Домашняя физиотерапия

Помимо физических тренировок и диеты существует бессчетное количество домашних процедур и манипуляций, позволяющих эффективно сбросить местные отложения: массаж, обертывания, водные контрастные процедуры. Все они направлены на улучшение лимфотока в проблемных зонах и ускорение метаболизма. Кроме того, благодаря им кожа становится более эластичной. А главное – они доступны для проведения в домашних условиях.

Как похудеть в животе и боках без диет?

Похудение: АиФ

Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.

Как убрать жир с живота и боков: советы

Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.

Правильное питание: Тimelady.ru

Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

  1. Ежедневно съедайте тарелку свежих овощей, фруктов, грубых злаков.
  2. Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
  3. Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
  4. Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
  5. Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды. При этом помните, что у обильного питья существуют противопоказания. Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, мы рекомендуем проконсультироваться с доктором.
  6. Исключите жареную и острую пищу.
  7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.

Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  • Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.
Осанка: Лайфхакер
  • Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
  • Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
  • Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
  • Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.

Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:

  • еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
  • шоколадное или грязевое обертывание;
  • комплекс процедур в SPA-капсуле;
  • гидромассаж.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

Вакуум живота

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Наклоны

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии: Единственная

Скручивание

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Ножницы

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Велосипед

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Рывки

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Нижний пресс

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Упражнения для пресса: Узнай все

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1772384-kak-pohudet-v-zivote-i-bokah-bez-diet/

Как похудеть только в талии

Большое количество девушек и женщин волнует один серьезный вопрос, реально ли похудеть в конкретном месте. Ведь порой бывают такие ситуации, что в принципе, фигура идеальная, но отдельные части тела нуждаются в коррекции.

Все женщины, да и мужчины тоже, считают самой проблемной зоной живот. И все цели на похудение направлены именно  в эту область. Излишние складки на животе, кроме того что выглядят довольно не эстетично, но и являются прямой угрозой вашему здоровью.

Именно эти жировые складки повышают риск таких заболеваний как:

  • ожирение печени,
  • различных патологий со стороны сердца,
  • сахарный диабет.
Если  у женщины талия больше 80 сантиметров это повод задуматься о похудении в этой области (у мужчин эта планка составляет 88 сантиметров). Можно очиститься за 2 дня в талии и бедрах с помощью специальной диеты.

Рацион питания

Помочь в достижении идеальной талии и сохранении здоровья вам помогут упражнения и специализированная диета.

Для желающих приобрести тонкую талию нужно соблюдать определенные правила питания

  • Отказываемся от «плохих» жиров и простых углеводов,
  • обогащаем свой рацион большим количеством жидкости и клетчатки.

Список запрещенных продуктов:

  • полуфабрикаты,
  • пакетированные соки,
  • выпечка,
  • алкоголь,
  • конфеты,
  • макароны,
  • сливочное масло,
  • питание в фастфудах,
  • сладкие фрукты,
  • жирные молочные изделия.

Важно в первых 10-14 дней питаться только обезжиренными продуктами и теми, что не содержат в себе крахмал.

Например

  • овощные салаты с небольшим количеством масла,
  • куриная грудка,
  • нежирные сорта рыбы,
  • несладкие молочные продукты.

В первые дни желательно избегать

  • бобовых,
  • фруктов и круп.

Но не переживайте они со временем вернутся в ваш рацион, из за своих полезных качеств. Постарайтесь вычеркнуть из своей жизни все те продукты, что в виде жира проявляются на вашей талии. И еще дополнительно можно использовать мыло для похудения во время принятия душа.

Целью вашего питания должно стать сжигание жиров, а не накапливание их в организме. После потери первых 5 килограммов вы по-другому станете смотреть на то, чем вы питаетесь, и с этого момента можно возвращать некоторые продукты  в свой  рацион.

Такие как

  • сыр,
  • бобовые,
  • хлеб (мука только грубого помола),
  • каши.

Замечено, что и лавровый лист для похудения может быть полезен при добавлении его в пищу. Количество добавляемых продуктов должно быть небольшое, пока вы не достигнете желаемого результата, а в будущем сохраняйте достигнутый результат и объем талии.

Список продуктов, которые способствуют сжиганию жиров в области талии:

  • хлеб из твердых сортов пшеницы (мука грубого помола). Такой хлеб обогащен клетчаткой и витаминами. А главное что делает его продуктом сжигания веса это наличие  в нем белка. Что влияет на нормализацию обмена веществ и холестерина. Главное не переусердствовать в дозах. Примерно 50 грамм в день будет достаточно.
  • Цитрусовые. В них содержится большое количество концентрированного  витамина С, а вот он способствует очищению крови от холестерина и других вредных веществ. И самое главное, предотвращает отложение жиров в области талии.
  • Масла растительного происхождения (оливковое, кукурузное, льняное). Жиры растительного происхождения и жирные кислоты, такие как Омега-3 уменьшают количество отложений жировых клеток на талии.
  • Молочные продукты, рыба и мясо. Белковые продукты с низким уровнем жирности на длительное время снижают аппетит и таки образом помогают от переедания  и увеличения ваших объемов.
  • Рыба жирных сортов. Являются источником  Омега-3, этот волшебный комплекс затрудняя выработку  в организме гормона стресса.  В состоянии страха или гнева, то гормоны, которые выделяются при этом, способствую отложению жира, и что самое интересное, именно на талии. Уменьшив количество таких гормонов, мы соответственно снижаем вероятность появления животика.
  • Вода. Качественная и чистая вода способна очистить кишечник, при употреблении ее утром натощак. При достаточном употреблении воды исчезает ощущение голода и запускается процесс сжигания жиров.

Присоедините физические нагрузки:

  • напрягайте мышцы живота, корпуса и косые мышцы спины. Хорошие мышцы пресса являются залогом тонкой талии и плоского животика.
  • Также сжиганию жира способствуют аэробные тренировки.
  • А силовые упражнения эффективно корректируют проблемную зону.

При выборе комплексов упражнений возьмите во внимание тот факт, что у женщин и мужчин абсолютно разные виды обмена веществ. Следовательно, фитнес для женщин и мужчин должен отличаться.
Для интереса почитайте статью как не набрать вес в новогодние праздники, в ней есть более подробно за питание.

Любите себя, беспокойтесь о своем здоровье и фигуре, и ваше тело будет дарить вам только позитивные эмоции! Удачи!

Как похудеть только в животе

Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 

 

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть только в животе, необходимо разделить аудиторию на мужскую и женскую. Для мужчин желание избавиться от нависающего живота является совершенно нормальным. Физиологически излишки жира у них откладываются именно на животе, что характеризуется как абдоминальное ожирение. Такой вид ожирения особенно опасен, потому что включает не только подкожный жир, но и жировые отложения в брюшной полости. Большое количество жира окутывает петли кишечника, печень, другие органы ЖКТ. Именно по этой причине у мужчин высок риск сердечно-сосудистых заболеваний. То есть излишний жир на животе — сигнал к тому, что человек подвержен заболеваниям сердца, атеросклерозу, гипертонии, сахарному диабету и другим патологиям.

Как избавиться от проблемы

Посмотрим, как можно похудеть только в области живота. Основное правило — комплексный подход к решению проблемы. Часто можно встретить людей с активной жизненной позицией, получающих значительные нагрузки, в том числе физические. Даже у этих людей наблюдается избыточный жир. Отложения в области талии и живота могут быть даже у спортсменов. Получается, одной физической нагрузки для идеального внешнего вида недостаточно. Необходимо формировать правильные привычки питания и режима дня.

Уходить в другую крайность тоже неправильно. Только правильно питаясь, но ведя неподвижный образ жизни, положительного результата не увидеть. Любой «недоработанный» фактор способен привести к ухудшению здоровья.

Норма физической активности — это 70 тысяч шагов в неделю. Ориентироваться нужно хотя бы на это. Врачи рекомендуют выбирать тот вид активности, который приносит максимальное удовольствие: бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде. Только регулярные занятия, проводимые с удовольствием, а не через силу, способны войти в привычку.

К правилам в питании следует записать привычку ежедневно потреблять больше овощей и фруктов. В меню взрослого мужчины должно быть не менее 500 г овощей и 300 г фруктов каждый день. Важно пить достаточное количество чистой воды — 35 мл на каждый кг веса. Начинайте пить сразу после просыпания: до и после завтрака, между приемами пищи и незадолго до сна.

Для нормализации массы тела необходимо свести к минимуму потребление простых углеводов и животных жиров. Красное мясо рекомендуется употреблять не чаще 2 раз в неделю. В качестве источников белка выбирать рыбу, птицу, яйцо, растительную пищу. Еду принимать медленно и с удовольствием, тщательно пережевывая каждый кусочек. Количество приемов пищи увеличить, но сократить порции.

Особенности женского организма

Говоря о женщинах, не знающих, как похудеть только в животе, нужно заострить внимание на типе фигуры. Полная талия и выпирающий живот характерны для женщины с типом фигуры «яблоко». В этом случае диетологи предупреждают, что из отдельно взятой области удалить жир самостоятельно не получится. Единственный способ локального удаления — липосакция. Нужно только учитывать, соглашаясь на процедуру липосакции, что уровень гормонов, отвечающих за набор жира, какое-то время будет значительно превышать норму. То есть увеличивается риск получить долю ожирения в других частях тела. Ведь не очень эстетично смотрится фигура с плоским животом, но большими округлыми плечами, толстыми руками и двойным подбородком.

Поэтому врачи советуют использовать здоровые способы коррекции фигуры. Все правила, применимые для мужчин, подходят и дамам. В главных рекомендациях — достаточная физическая активность, употребление большого количества овощей и фруктов, отказ от жиров и простых углеводов, правильный питьевой режим.

Комментарии

7 шагов к плоскому животику за 7 дней | Как быстро избавиться от плоского живота, плоского живота

Вы очень часто пропускали занятия в тренажерном зале из-за плотного графика (или простой лени), и вдруг вы понимаете, что через неделю вам нужно посетить свадьбу.
Вы хотите надеть свое любимое сари или облегающее платье, но беспокоитесь о том, что ваш дряблый живот выпячивается. Это заставляет вас беспокоиться о том, как избавиться от жира вокруг живота. Хотя вы не можете уменьшить жир, вы можете сбросить жир на животе, уменьшив общий процент жира в организме.И вам не нужно полностью менять свои повседневные привычки, чтобы живот стал плоским в течение 7 дней! Просто следуйте этим 7 советам, чтобы уменьшить живот и выставить напоказ пресс так, как вы всегда мечтали!

1. Круговое обучение

Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сжечь жир, вам нужно выполнять круговые тренировки три дня в неделю. Как этого добиться? Выполняйте упражнения для всего тела, такие как выпады, отжимания и подтягивания, в одном подходе из 15 повторений. Не забывайте после каждого упражнения прыгать со скакалкой одну минуту.Вы сможете сжигать от 500 до 600 калорий за тренировку.
2. Тренируйте мышцы живота

Если вы задаетесь вопросом, как быстро избавиться от жира на животе, включите тренировку мышц живота в свой список советов по сокращению живота. Так это три раза в неделю. Скручивания и подъемы ног следует выполнять в трех подходах по 20 повторений. Кроме того, выполняйте планку, удерживая тело в положении отжимания на локтях от 30 до 60 секунд в течение четырех подходов.

3. Проверяйте еду

Вид пищи, которую вы будете есть в этот период, имеет жизненно важное значение для любых изменений.Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и обезжиренные молочные продукты, должны заменить обработанные продукты, содержащие сахар.

1/8 Упражнения для плоского живота

Стрелка влево Стрелка вправо
  • Говорят, что сжигать жир на животе труднее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам сбросить жир в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

    Говорят, избавиться от жира на животе труднее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам сбросить жир в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки тянулись к ногам.Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

    Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки тянулись к ногам. Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Лягте спиной на пол.Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

    Лягте спиной на пол. Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу.В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, а затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

    Читать дальше Читать меньше
  • Начните в сидячем положении, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите комфортно во время движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

    Сядьте, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите комфортно во время движения.Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело. У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

    Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч.Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело. У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение.Повторите с чередующимися ногами.

    Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Принять положение высокой планки.Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от себя. Оттолкнитесь вверх и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

    Встаньте на высокую доску. Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от себя. Оттолкнитесь вверх и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Спину держите прямо. Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
    (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)

    Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле.Спину держите прямо. Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
    (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)

    Подробнее Читать меньше

Поделиться: Facebook Twitter Pintrest


4. Избегайте соли

Чтобы свести к минимуму задержку воды, снизьте потребление натрия. Это означает, что вам нужно избегать соли.Вместо этого вы можете приправить пищу другими травами и специями.

5. Пейте воду

Имейте достаточное количество воды, чтобы вымыть эти токсины. Это даст вам двойную пользу: сияющую кожу и плоский животик. Питьевая вода — это не только галлоны воды в день, но и полезные напитки, такие как зеленый чай с антиоксидантами, свежие овощные и фруктовые соки.

6 . Держитесь подальше от алкоголя

Алкоголь может вызвать вздутие живота.Чтобы получить идеальный животик для облегающего платья или шелкового сари, по крайней мере, воздержитесь от алкоголя на этой неделе.

7. Прощай, стресс

Стресс и беспокойство могут вызвать чрезмерную выработку определенного гормона, называемого кортизолом, который способствует увеличению веса в области живота. Так что постарайтесь сохранять хладнокровие!


Общие упражнения для уменьшения жира на животе
Вот несколько распространенных упражнений, которые следует выполнять, чтобы уменьшить талию.

Медвежий ползание
Начните с того, что встанете на четвереньки. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а руки ниже плеч. Слегка приподнимите колени над землей. Убедитесь, что ваша спина ровная, ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Продвиньте вперед правую руку и левую ногу. Теперь проделайте то же самое с другой ногой и рукой. Повторите движение, меняя стороны.

Велосипедные скручивания
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки на бок.Положите руку за голову (не сцепляйте их) и попытайтесь оторвать плечи и верхнюю часть спины от земли. В то же время согните левое колено и поднесите его к груди, а правый локоть переместите к центру. Ваши колени и локоть должны встретиться посередине. Сделайте паузу, а затем переместите ногу и руку в исходную точку. Проделайте то же упражнение с другим локтем и коленом.



Приседания
Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.Обе руки заведите за голову, не тянув за шею. Теперь поднимите верхнюю часть тела к коленям. При этом не забывайте выдыхать. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходную точку. Когда вы опускаетесь, дышите.

Флаттер кайф
Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами. Поднимите правую ногу над землей немного выше уровня бедер. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она зависла на несколько дюймов от пола.Ваша спина должна быть на земле. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, делая трепетное движение. Чтобы сделать это упражнение более сложным, оторвите голову и шею от пола.

V-ups
Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, носки направлены. Держа ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола. Держа корпус напряженным, вытяните пальцы ног.Опуститесь и вернитесь в исходное положение.

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

  • Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров.

    Когда исследователи Джонса Хопкинса сравнили влияние потери вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на шесть месяцев — каждый из которых содержит одинаковое количество калорий — те, кто придерживается низкоуглеводной диеты потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием жиров — 28,9 фунтов против 18,7 фунтов.Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она Стюарт говорит, что это привело к более качественной потере веса. При похудании, жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышц), что нежелательно. На обеих диетах было потеряно от 2 до 3 фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.

  • Думайте о плане питания, а не о диете.

    В конечном итоге вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживаться, Стюарт говорит.Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает научиться лучше выбирать пищу — подсчет калорий не требуется. В общем, низкоуглеводный способ питания позволяет отказаться от проблемных продуктов, с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, например хлеб, рогалики и газированные напитки — и в сторону продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, бобы. и здоровое мясо.

  • Продолжайте движение.

    Физическая активность помогает сжигать жир в брюшной полости. «Одно из самых больших преимуществ упражнения заключаются в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на композицию тела », Стюарт говорит.Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они снижает уровень циркуляции инсулин — что в противном случае сигнализировало бы организму, что нужно держаться за жир, — и вызывает печень для использования жирных кислот, особенно находящихся рядом с отложениями висцерального жира, он говорит.

    Количество упражнений, необходимое для похудения, зависит от ваших целей. Для для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренного или интенсивного занимайтесь спортом почти каждый день.

  • Поднимите груз.

    Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает накачать мышцы мышечной массы, которая заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего день, как в покое, так и во время тренировки.

  • Станьте читателем этикеток.

    Сравните и сопоставьте бренды. Например, некоторые йогурты могут похвастаться тем, что они с низким содержанием жиров, но они содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие, Стюарт говорит. Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов. часто содержат большое количество жира и калорий.

  • Отказаться от полуфабрикатов.

    Ингредиенты расфасованных товаров и закусок часто содержат большое количество транс- жиры, сахар и соль или натрий — три фактора, которые делают его сложно похудеть.

  • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда сидела больше, чем на шкале.

    По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, весы в ванной могут не сильно изменится, но ваши штаны станут свободнее. Это лучшая отметка прогресс. По периметру ваша талия должна быть менее 35 дюймов, если вы женщина или меньше 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и риск диабета.

  • Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.

    Исследования показывают, что вы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если друзья и семья делают то же самое.

  • Эти простые и эффективные упражнения помогут быстро растопить жир на животе! Включите их в свой режим тренировок на 2019 год!

    Избыточный жир на животе может негативно сказаться на вашем здоровье.

    Основные моменты

    • Эти кардиоупражнения отлично подходят для сжигания жира на животе.
    • Подъем ног отлично подходит для пресса и косых мышц живота
    • Езда на велосипеде — эффективный способ сжечь жир на животе

    Уменьшение количества жира на животе — проблема, которая беспокоит многих.Жир на животе — это жир вокруг талии. Избыточный жир на животе может негативно сказаться на вашем здоровье. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и несколько сердечных заболеваний. Поэтому важно растопить жир на животе. Чтобы сократить жир на животе, вам нужно ограничить количество потребляемых калорий или потреблять только то количество калорий, которое вы можете сжигать каждый день. Для этого вам нужно постоянно следить за потреблением калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий.Кроме того, здоровая и сбалансированная диета может помочь быстро избавиться от жира на животе.

    Уменьшение жира на животе — проблема, которая беспокоит многих
    Фото предоставлено: iStock

    Также прочтите: 6 упражнений, которые сжигают максимум калорий за минимальное время

    Простые, но эффективные упражнения для сжигания жира на животе:

    1. Скручивания:

    Самое эффективное упражнение для сжигания жира на животе — это скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место. Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю.Поднимите руки и заведите их за голову. Вы также можете держать их скрещенными на груди. Следите за своим дыханием. Это упражнение также поможет нарастить пресс и избавиться от жира на животе.

    2. Ходьба:

    Очень простое кардиоупражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе и оставаться в форме. Прогулка со сбалансированной диетой может творить чудеса, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Оживленная прогулка даже в течение тридцати минут на свежем воздухе поможет уменьшить жир вокруг живота.Кроме того, он также положительно влияет на метаболизм и частоту сердечных сокращений. Даже бег полезен для сжигания жира. Тем более, что для этого упражнения вам не потребуется никакого оборудования. Это также помогает избавиться от жира с других частей тела.

    Очень простое кардиоупражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе и оставаться в форме.
    Фото предоставлено: iStock

    3. Zumba:

    Тренировки не являются наказанием, и поэтому некоторые веселые тренировки могут творить чудеса для вашего здоровья. Тренировки зумба — это упражнения высокой интенсивности.Он помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина, уровень сахара в крови и быстро растопить жир на животе. В исследовании ACE 2012 года участвовали 19 здоровых женщин в возрасте от 18 до 22 лет, которые участвовали в уроке зумбы с кардиомонитором. В среднем женщины сжигали 9,5 калорий в минуту, что больше, чем количество калорий в минуту, сожженных в предыдущем тестировании продвинутых классов пилатеса, силовой йоги, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. Итак, поставьте музыку и начните тренировку зумба прямо сейчас!

    Также прочтите: День ног в тренажерном зале, сделанный правильно с помощью этих 7 упражнений

    4.Вертикальные упражнения для ног:

    Подъем ног отлично подходит для пресса и косых мышц живота. Он помогает укрепить пресс, повысить стабильность и силу, растопить жир на животе и привести ваше тело в тонус. Подъем ног полностью изолирует прямую мышцу живота, что помогает тонизировать живот. Лягте на спину, положив ладони ниже бедер. Затем медленно поднимите ноги на угол 90 градусов. Колени держите прямо, а ступни направлены в сторону крыши. Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опустите ноги, выдыхая.Спешите попробовать это суперэффективное упражнение!

    5. Езда на велосипеде:

    Езда на велосипеде — эффективный способ сжечь жир на животе. Езда на велосипеде помогает увеличить частоту сердечных сокращений, а также позволяет сжигать значительное количество калорий. Езда на велосипеде помогает похудеть в бедрах и талии. Так что начните ездить на велосипеде в близлежащие места. Будьте регулярными, и это упражнение может быть действительно эффективным в сокращении жира на животе.

    6. Аэробика:

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, не посещая тренажерный зал, вы можете выполнить несколько высокоинтенсивных аэробных тренировок.Эти тренировки эффективны, просты, увлекательны и отлично подходят для сжигания максимального количества калорий.

    Также прочтите: Начните свой день с этих быстрых упражнений на кровати

    Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа на загрузку…

    Как похудеть на дюймы, а не только на фунты —

    Несколько медицинских исследований отмечают важность похудения на сантиметрах вокруг талии, а не просто похудания. Они обнаружили, что переносить жир на животе гораздо вреднее, чем откладывать жир прямо под кожей.

    Риск завышения талии

    Висцеральный жир — телесный жир, хранящийся в брюшной полости и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, — увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и проблемы со сном.

    Этот вид жира в брюшной полости также провоцирует воспаление, которое приводит к дополнительным проблемам со здоровьем и делает его еще более неприятным.

    Что такое здоровая окружность талии?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), один из способов оценить потенциальный риск заболевания — это измерить окружность талии, а не общий вес.

    CDC рекомендует:

    • Обхват талии мужчины не должен превышать 40 дюймов.
    • Обхват талии небеременной женщины не должен превышать 35 дюймов.

    Если объем вашей талии превышает рекомендации CDC, вы можете подвергаться большему риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

    Как измерить окружность талии

    Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно измерить окружность талии. Если вы обеспокоены, мы советуем проконсультироваться с врачом для профессиональной оценки состояния здоровья.

    Источник: CDC Оценка вашего веса

    Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

    Аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, а также упражнения, направленные на живот, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Комбинируйте и то, и другое для более быстрых результатов, разнообразия и большего удовольствия!

    Цельтесь в живот. Пилатес, йога и упражнения на стуле имеют низкую нагрузку и нацелены на ядро. Попробуйте водный пилатес и йогу в бассейне, чтобы повысить водонепроницаемость и обеспечить прохладу летом.

    Аэробика и кардио. Упражнения на выносливость, повышающие частоту сердечных сокращений, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия водными видами спорта, сжигают жир и подтягивают живот. CDC рекомендует пожилым людям как минимум 2,5 часа умеренно интенсивной аэробной активности в неделю.

    Еще один отличный способ начать тренироваться — это записаться в фитнес-центр с занятиями, предназначенными для людей в возрасте 55+. Попросите друга присоединиться к вам или расширьте круг общения, встретив новых друзей на занятиях фитнесом!

    Что есть, чтобы избавиться от желудка в дюймах

    Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков. Исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению жира в области живота. Замените сладкие лакомства и напитки цельными фруктами, которые от природы сладкие и содержат много клетчатки без добавления фруктозы. Источник: исследование висцерального ожирения и липидов.

    Срезанные углеводы. Исследования, сравнивающие диеты с низким содержанием углеводов и диет с низким содержанием жиров, показывают, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективно воздействуют на жир в области живота, органов и печени. Ограничьте употребление рафинированных углеводов, таких как хлеб и макароны, и вместо этого наслаждайтесь более полезными углеводами, такими как макароны из цельной пшеницы, ячмень, овсянка и киноа.Источник: исследование питания и метаболизма.

    Ешьте больше белка. Protein не только наполняет вас энергией и ускоряет обмен веществ, но также эффективен против жира на животе. У людей, которые ели больше и лучше протеин, было намного меньше жира на животе, в то время как одно исследование специально связывало белок с уменьшением риска увеличения жира на животе за пятилетний период. Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Источник: NCBI, исследование окружности талии.

    Добавьте продукты, богатые клетчаткой. Исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день снижает количество жира в брюшной полости на 3,7%. Добавьте клетчатку в свой рацион, употребляя в пищу много растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и овес. Вы также можете добавить в свой рацион пищевые добавки с клетчаткой. Перед приемом пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Источник: исследование образа жизни и абдоминального жира.

    Ищете другие новые секреты здорового образа жизни? С помощью этого БЕСПЛАТНОГО руководства от А до Я по «Как вы хотите жить и стареть» вы сможете успешно выучить азы старения.Загрузите PDF-файл и начните жить так, как хотите.

    В фитнес-центре и оздоровительном центре Twin Lakes, The Connection, вы найдете профессионально подготовленную команду, которая создает режимы тренировок и упражнения, специально разработанные для людей в возрасте 50+. Водный центр включает 75-футовый бассейн с подогревом, водные велосипеды и джакузи. The Connection находится в Цинциннати, штат Огайо, и открыто для сообщества, и членство доступно. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами через Интернет или позвоните по телефону 513-247-1300.

    15 лучших упражнений для похудания на животе

    Drazen_Getty Изображений

    Когда многие люди думают о похудении, первое, что приходит на ум, — это получить полностью подтянутый и подтянутый животик. В конце концов, кто из не хочет, чтобы мог надеть джинсы без необходимости иметь дело с маффином? Кроме того, потеря жира на животе — верный способ улучшить свое здоровье: исследования связывают большой размер талии с сердечными заболеваниями, диабетом и даже некоторыми видами рака.Тем не менее, мы очень не хотим вам об этом рассказывать, но делать сотни кранчей каждый день — не лучший способ избавиться от жира на животе. На самом деле упражнений, способствующих уменьшению пятен, просто не существует.

    «Удаление пятен не является жизнеспособным способом избавиться от жира на животе», — объясняет фитнес-тренер и эксперт по питанию Кори Фелпс, создатель программы Cultivate by Corey Fitness. по корпусу, в результате получается более прочная и точеная сердцевина.”

    СВЯЗАННЫЕ: Присоединяйтесь к Prevention Premium, чтобы получить неограниченный доступ к Prevention.com, включая тренировки на дому.

    Знаменитый тренер и эксперт по питанию Джиллиан Майклс также говорит, что выполнение различных упражнений, сочетающих кардио, силу и работу кора, в конечном итоге поможет вам уменьшить жировые отложения. «Я большой поклонник упражнений, ориентированных на ядро, но одновременно работающих с несколькими группами мышц с использованием HIIT-компонента для дополнительного сжигания калорий», — говорит она.

    Вот лучшие упражнения и тренировки, чтобы похудеть на животе, по мнению личных тренеров.Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Возьмите Tone Up на DVD с 15 тренировками , который заполнен 15-минутными тренировками для всего тела, которые вы можете выполнять дома.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Берпи

    Это упражнение прорабатывает ваш корпус, а также грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы, — объясняет Майклс. Поскольку берпи включают в себя взрывные плиометрические движения, они заставят ваше сердце биться быстрее.

    Как делать бёрпи: Встаньте, ноги на расстоянии плеч и отведите бедра назад, когда вы опускаетесь к земле в низком приседании. Затем поместите руки прямо за пределы ступней и подпрыгните ступнями назад, позволяя грудной клетке коснуться пола. Прижмите руки к полу, чтобы подняться на доску, а затем подпрыгните ступнями за пределами рук. Располагая всем весом на пятках, взрывным образом подпрыгните в воздух, подняв руки над головой.

    2 Горные альпинисты

    Как и берпи, Майклс является поклонником этого упражнения с подвижной планкой, потому что оно прорабатывает ваш корпус в дополнение к множеству других мышц тела.

    Как делают альпинисты: Встаньте на высокую планку, расположив запястья прямо под плечами. Держите корпус напряженным, подтягивая пупок к позвоночнику. Подведите правое колено к груди, а затем верните его на планку. Затем подтяните левое колено к груди и верните его назад. Продолжайте чередовать стороны.

    3 Турецкий подъем

    Турецкая форма — это упражнение для всего тела, которое существует 200 лет назад, в нем используется гиря, и это фаворит знаменитого тренера Рамоны Браганзы.Хотя это немного сложно, она говорит, что тренировка всего тела очень эффективна для сжигания жира на животе.

    Как сделать турецкое приседание: Удерживая одну гирю за ручку обеими руками, лягте на бок в позе эмбриона. Перевернитесь на спину и прижмите гирю к потолку обеими руками, пока вес не станет стабильным с одной стороны с нагрузкой. Отпустите свободную руку и свободную ногу под углом 45 градусов ладонью вниз. Сдвиньте пятку нагруженной стороны ближе к ягодицам, чтобы плотно прижаться к полу.

    Продвигаясь через ступню на полу, ударьте гирей вверх нагруженной рукой и перекатывайтесь на свободное предплечье. Не тяните плечом к уху поддерживающей стороной. Обязательно держите грудь широко открытой. Выпрямите локоть на полу и поднимитесь в сидячее положение. Проденьте переднюю ногу назад. Чтобы защитить колени, голень задней ноги должна быть перпендикулярна голени передней ноги.

    Идеально выровняйте руки: запястье над локтем, плечо над локтем над запястьем.Поднимите туловище, чтобы выпрямить верхнюю часть тела. Поверните заднее колено так, чтобы задняя голень была параллельна передней. Возьмитесь за пол задними пальцами ног, затем сделайте глубокий вдох и встаньте.

    4 Медицинский мяч Burpees

    Фелпс предлагает добавить набивной мяч к бёрпи, чтобы увеличить интенсивность упражнений и ускорить метаболизм — и все это при построении гладкого набора из шести кубиков пресса.

    Как делать берпи с набивным мячом: Стоя, ноги на расстоянии плеч, держите набивной мяч обеими руками.Вытяните мяч над головой, затем ударьте мячом о землю так сильно, как только сможете, перевернувшись на петлях и откинув задницу, когда вы хлопаете. Наклоняясь, согните ноги в коленях. Положите руки на землю за пределами ступней и вернитесь в положение с высокой планкой. Держите тело ровно. Затем подпрыгните ногами к краям рук, чтобы приседать. Поднимите мяч и нажмите на него над головой, выпрямляясь и вставая прямо.

    5 Разрастается

    Разрастание — это в основном бёрпи на стероидах — упражнение для всего тела, которое прорабатывает как можно больше мышц и сжигает калории, формируя и тонизируя верхнюю и нижнюю части тела, особенно пресс.«Традиционный бёрпи выходит на новый уровень, когда вы касаетесь грудью земли, а затем отжимаетесь до планки, продолжая движение», — объясняет Браганса.

    Как сделать разведение: Встаньте, ноги на расстоянии плеч, присядьте и положите руки на землю. Прыгайте ногами обратно на доску и опускайтесь, чтобы коснуться земли. Поднимитесь на доску, а затем выпрыгните ногами за пределы рук и присядьте. Встаньте. Это одно повторение.«Если вы хотите сжечь еще больше калорий, добавляйте прыжок между каждым разрастанием», — добавляет Браганса.

    6 Удары набивным мячом из стороны в сторону

    «Удары набивным мячом — это динамическое, взрывное и высоко метаболическое упражнение, которое нацелено не только на одну группу мышц», — объясняет Крис ДиВеккио, тренер и основатель Premier Body & Mind. На поверхности косые мышцы живота, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепсы и плечи являются основными движущими силами этого упражнения.«Но со временем, когда наступает усталость, почти каждая мышца тела, так или иначе, может стать второстепенной движущей силой, что превращает ее в настоящий бластер кишечника», — добавляет он. Выполнение ударов мячом из стороны в сторону по сравнению с ударами над головой включает в себя более наклонную работу пресса.

    Как делать боковые удары набивным мячом: Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, набивной мяч с одной стороны. Возьмите мяч и просто поверните его, ударив мяч в нескольких сантиметрах от мизинца.Не забудьте повернуть ступни и согнуть заднее колено, когда вы входите в позицию раздельного приседания, чтобы поймать мяч за один отскок. Альтернативные стороны. Убедитесь, что вы напрягаете ядро, когда ведете мяч над головой и в сторону.

    7 Удары медицинским мячом над головой

    Удары набивным мячом над головой укрепляют ваше ядро, поскольку оно работает против силы тяжести. Это упражнение также проверяет вашу выносливость, учащая пульс каждый раз, когда вы поднимаете мяч и переносите его над головой.Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно используйте тяжелый мяч с утяжелением.

    Как делать удары набивным мячом над головой: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держите набивной мяч обеими руками. Вытяните обе руки над головой, полностью выпрямляя тело. Бросьте мяч вперед и вниз к земле. Вытягивайте руки к земле при хлопке и не бойтесь сгибать колени при повороте на петлях. Присядьте, чтобы поднять мяч, а затем снова встаньте.

    8 Русские твисты

    Русский твист — это базовое упражнение, которое улучшает силу и четкость наклонных движений, — объясняет ДиВеккио.Движение, обычно выполняемое с помощью набивного мяча или тарелки, включает в себя вращение туловища из стороны в сторону, удерживая при этом положение сидя, не отрывая ступней от земли.

    Как делать русские скрутки: Сядьте прямо на полу, согнув колени и оторвав ступни от земли. Держите набивной мяч руками на уровне груди. Наклонитесь назад, вытяните длинный и высокий позвоночник, держите туловище под углом 45 градусов и держите руки на расстоянии нескольких дюймов от груди. Отсюда поверните туловище вправо, сделайте паузу и сожмите правые косые мышцы, затем поверните туловище влево и сделайте паузу, чтобы сжать левые косые мышцы.Движение должно исходить от ребер, а не от рук.

    9 Доска для мяча BOSU

    Вы знаете, что ваши кардио-тренировки имеют решающее значение, когда речь идет о сжигании слоя жира, расположенного над вашими брюшными мышцами. Но по-прежнему важно работать над этим прессом, даже если вы пытаетесь избавиться от жира, — говорит личный тренер из Нью-Йорка Адам Сэнфорд, основатель Adam Sanford Fitness. Его любимый ход? Держа планку на мяче BOSU.

    Это сложнее, чем обычная доска, когда руки находятся на полу, потому что BOSU проверяет ваше равновесие, — говорит Сэнфорд. «Когда ваше тело пытается обрести контроль, когда вы нарушаете равновесие, активизируются пресс, косые мышцы живота и глубокие поперечные мышцы живота», — говорит он. Укрепление этих основных мышц также помогает ускорить метаболизм, что в конечном итоге помогает сжигать больше калорий и жира.

    Как делать доску для мяча BOSU: Переверните мяч BOSU резиновой стороной и возьмитесь за края плоской поверхности обеими руками примерно на расстоянии плеч.Удерживайте планку от 30 до 45 секунд, увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее.

    10 Бег по склону

    Было показано, что бег под уклоном, а не по плоской поверхности увеличивает общее количество сжигаемых калорий на целых 50 процентов, говорит Джилл Пенфолд, личный тренер из Лос-Анджелеса. Независимо от того, находитесь ли вы на холме или в тренажерном зале на наклонной беговой дорожке, начните прогулку от пяти до 10 минут, — советует Пенфолд.«По мере того, как вы набираете темп, ваша частота пульса должна повышаться довольно быстро», — говорит она.

    Попробуйте эту тренировку на беговой дорожке: Ходите или бегайте трусцой по наклонной поверхности от пяти до 10 минут. Бегите трусцой еще 5–10 минут, затем снова увеличьте темп и начинайте бег. «Это не обязательно должен быть тотальный спринт», — говорит Пенфолд, но вы должны работать достаточно усердно, чтобы вы не могли вести беседу. Бегите пять минут, а затем снова снизьте темп до бега трусцой. Продолжайте чередовать бег трусцой от 5 до 10 минут и бега от 5 до 10 минут в течение 30-45 минут.

    11 Гребной тренажер

    Тот факт, что у вас может не быть доступа к открытой воде, не означает, что вы не можете включить эту сжигающую жир кардио-тренировку в свой распорядок дня в спортзале. По словам Пенфолда, использование гребного тренажера не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать калории и жир, но и задействует мышцы ног, корпуса, рук, плеч и спины.

    Попробуйте эту 4-минутную гребную схему: Начните с 20 секунд гребли, а затем 10 секунд отдыха.Посмотрите, сколько метров вы прошли за это время. (Не слезайте с гребного тренажера и даже не отпускайте ручку во время отдыха, — говорит Пенфолд.) Повторите это восемь раз, каждый раз пытаясь преодолеть дистанцию. Когда вы закончите этот четырехминутный круг, гребите быстро 500 метров и отметьте, сколько времени это у вас займет. «Это число, которое вы захотите сопоставить или побить во время следующего занятия греблей», — говорит Пенфолд.

    12 HIIT

    В то время как раньше считалось, что кардио-тренировки в устойчивом состоянии лучше всего подходят для сжигания жира, теперь мы знаем, что короткие и интенсивные кардио-тренировки намного эффективнее.Хоуп Педраса, персональный тренер ACSM и создатель inBalance, фитнес- и велнес-студии из Сан-Антонио, предлагает делать интервалы, которые чередуются между упражнениями, которые прорабатывают разные группы мышц.

    Попробуйте эту тренировку HIIT: После 10-минутной разминки потратьте 30 секунд, выполняя как можно больше повторений из приседаний, отжиманий, махов с гирями или тяги на одной руке. Затем отдохните 30 секунд и выполните другое упражнение еще 30 секунд. Продолжайте 10 раундов. Выберите любое из ваших любимых упражнений — просто убедитесь, что вы чередуете упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц, что поможет некоторым мышцам восстановиться, в то время как вы прорабатываете другие.

    13 Силовой тренинг

    Если вы поднимали умеренно тяжелые веса, но все еще хотите избавиться от жира на животе, пришло время повысить интенсивность, используя более тяжелые веса и сокращая время отдыха между повторениями, — говорит Тайлер Спраул, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. специалист и главный тренер Exercise.com. «Поднятие тяжестей — это то место, где вы видите больше эффекта дожига. Ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы покидаете спортзал», — говорит Спраул.Просто убедитесь, что ваша техника не пострадает при увеличении веса, что может привести к травмам. Если вы новичок в силовых тренировках, эта 15-минутная тренировка всего тела — отличное место для начала.

    14 Гулять пешком

    Да, вы правильно прочитали. По словам Сахмуры Гонсалес, личного тренера из Нью-Йорка, простая ходьба может иметь большое значение для избавления от жира на животе.

    «Это кажется таким простым, но от 45 до 60 минут быстрой ходьбы каждый день могут творить чудеса с вашим метаболизмом», — говорит Гонсалес.«Кроме того, это гарантирует, что вы не будете перетренироваться, что может привести к чрезмерной выработке кортизола — гормона стресса, который, как было доказано, способствует образованию жира на животе».

    Если тренировка по ходьбе помогает вам расслабиться после напряженного дня или проработать эмоции, которые в противном случае могли бы вывести вас из равновесия, есть шанс, что это поможет вам снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, поможет контролировать жир на животе, говорит Гонсалес. А быстрая ходьба — эффективный способ сбросить лишние килограммы, в том числе жир на животе, скрывающий мышцы живота.«Один час быстрой ходьбы в день может привести к потере одного фунта жира в неделю», — говорит Гонсалес.

    15 Йога

    Тренировка ОМ не сожжет столько калорий, как бег по холмам или поднятие тяжестей, но она может помочь нарастить мышцы и улучшить выносливость, которые имеют решающее значение для ускорения метаболизма. Некоторые из самых калорийных поз йоги включают в себя доску, стул, чатурангу и колесо. Новичок в йоге и не знаете, с чего начать? Узнайте больше о различных типах йоги, чтобы помочь вам найти лучшую практику, которая соответствует вашим целям тренировки.

    16 Поднимите живот с помощью пилатеса!

    Hearstproducts.com

    27,95 долл. США

    Прицельтесь и приведите живот в тонус с помощью небольших нежных движений, которые могут принести огромный результат. Эта форма упражнений с низким уровнем воздействия помогает повысить вашу силу, равновесие и подвижность.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Как сбросить 5 фунтов жира на животе за 30 дней

    Вам нужен триммер для талии. Вы хотите сбросить несколько килограммов жира на животе за относительно короткий период времени. Блин, тебе даже понравится комплект из шести кубиков пресса.

    Это здорово, потому что, когда вы уменьшаете процент жира в организме (особенно когда вы теряете висцеральный жир, например жир на животе), вы снижаете риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а если вы делаете это правильно, вы улучшаете свой общее состояние здоровья и фитнеса.Таким образом, хотя потеря жира на животе поможет вам выглядеть лучше, это также сделает вас более здоровым.

    Однако снизить процентное содержание жира в организме непросто. Если бы это было так, все выглядели бы так. Но если вы будете следовать правильной программе, вы сможете. Придерживайтесь следующего плана, и уменьшение процента жира в организме — и потеря нескольких фунтов жира на животе — почти гарантировано.

    Но сначала давайте разберемся с парой вещей.

    Один, «точечно уменьшить» невозможно. Хотя вы можете нацеливаться на определенные области своего тела с точки зрения наращивания мышц в этой области, вы не можете решить просто похудеть в животе, бедрах или ягодицах. Это не сработает. . Вы не можете удалить подкожный жир с определенных участков тела, выполняя упражнения, нацеленные на эти участки. Сотни скручиваний, безусловно, укрепят ваш пресс, но это не уменьшит количество жира, хранящегося в вашем торсе.

    Хотите сбросить несколько килограмм жира на животе? Вам придется похудеть на несколько килограмм.Некоторые из них вылезут из желудка. Некоторые будут исходить от остальной части вашего тела.

    Это не означает, что у нас нет определенных областей, в которых мы предрасположены к полноте. Если я наберу несколько лишних килограммов, большинство из них, похоже, появятся на животе. Другие люди склонны набирать вес в бедрах или ягодицах. Конечно, они набирают вес повсюду, но, похоже, в определенной области это проявляется с большей готовностью. С другой стороны, если я теряю пять или шесть фунтов, моя талия становится заметно менее мягкой.

    Но я все еще теряю жир везде: грудь, руки, ноги, ягодицы, лицо, везде.Вот как это работает.

    Так что не поддавайтесь мифу об уменьшении количества пятен. Если вы хотите сбросить килограммы жира, вам придется снизить общий процент жира в организме, что почти всегда означает потерю веса. (Если вы не совсем в форме, действительно, очень сложно нарастить значительное количество мышц, одновременно теряя вес.)

    Что приводит нас к пункту номер два: Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам понадобится сбросить вес. Если вы будете придерживаться следующего плана, вам не придется терять столько веса, сколько вы думаете, потому что ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии, но все же.Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, потребуется немного похудеть. Не думайте, что вам не придется худеть, потому что это вернейший способ потерпеть неудачу.

    Итак, как лучше всего избавиться от жира на животе и снизить общий процент жира в организме?

    1. Придерживайтесь периодического голодания.

    Прерывистое голодание — вот подробное руководство по прерывистому голоданию — не является диетой, хотя вы можете следовать графику прерывистого голодания в сочетании с планом сокращения калорий.Это просто другой способ питания — и отличный способ сжечь больше жира, изменить состав тела и сдвинуть соотношение мышц к жиру в сторону большего процента мышц.

    Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: состоянии «сытости» и состоянии «голодания».

    Когда вы начинаете есть, ваше тело переходит в состояние сытости. Даже после того, как вы закончили есть, вы остаетесь в сытом состоянии примерно от трех до пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы ели, вашего метаболизма и других факторов).

    Когда вы сыты, ваш уровень инсулина естественным образом повышается, а когда ваш уровень инсулина высок, вы обычно не сжигаете жир для получения энергии, потому что вашему организму не нужно использовать свои жировые запасы — то, что вы съеденного дает ему возможность работать.

    Примерно через три-пять часов ваше тело перестает переваривать последний прием пищи. Больше нечего поглощать, поэтому уровень инсулина естественным образом снижается. Затем, примерно через восемь-двенадцать часов после последнего приема пищи, ваше тело начинает сжигать накопленный жир.(Почему бы вам не начать сжигать жир раньше? Биология иногда является головной болью; похоже, что наши тела будут делать все, чтобы удержать жир.)

    Итак, когда вы сыт, ваше тело не не нужно сжигать жир; это похоже на то, что дверь в жирный склад заперта. Когда вы голодаете, дверь в хранилище жира распахивается.

    Но чтобы войти в состояние голодания, нужно от восьми до 12 часов. Начните свой день с завтрака в 7 утра и не ешьте последний раз до 9 часов вечера.м. перекусить и вы почти никогда не впадете в состояние голодания. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете.

    И вот как со временем вы можете потерять несколько процентов жира, даже если вы не меняете свой режим упражнений и не меняете то, что вы едите; все остальные параметры должны быть постоянными, а прерывистое голодание приведет к потере жира.

    Наука так говорит; В одном исследовании после восьми недель участники, которые придерживались режима прерывистого питания натощак, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто аналогичным образом тренировались и потребляли такое же общее количество калорий, этого не сделали.

    В другом исследовании участники уменьшили окружность талии на 4–7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

    Плюс, кто может игнорировать науку Джекмана: Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман придерживался прерывистого режима питания натощак, чтобы набрать более 20 фунтов мускулов, а также вытянуться. (Доказано, что можно значительно увеличить мышечную массу при одновременном снижении веса. Но это действительно очень сложно.)

    Ага: Прерывистое голодание работает.

    Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле существует только одно правило: ешьте восемь часов, а потом не ешьте 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте это, если хотите, но, черт возьми, долго обходиться без еды.) Когда вы решите начать есть, решать вам. Что вы будете есть в это время, зависит от вас.

    Просто выясните, что лучше всего подходит для вашего графика и для вашего образа жизни . Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; для меня легче задержаться на несколько часов утром, чем уйти, скажем, с 3 или 4 р.м. до сна без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы вдвое увеличиваете сжигание жира, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии.

    Кстати об этом двойном отжимании …

    2. С утра первым делом сделайте кардио.

    Согласно по крайней мере одному исследованию, в котором участники ели на 30 процентов больше калорий и на 50 процентов больше жира каждый день, чем обычно, люди, которые тренировались перед завтраком , почти не прибавляли в весе, а их уровень инсулина оставался здоровым .

    Частично это могло быть связано с тем, что их тела сжигали больше жира в течение дня, а не только во время упражнений, чем другие люди, участвовавшие в исследовании.

    Эти результаты дополняют доказательства того, что упражнения при пустом желудке заставляют ваше тело сжигать больше жира, как при упражнениях , так и в течение остальной части дня.

    Итак, если вы хотите есть больше и при этом поддерживать свой текущий вес, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком.Если вы хотите похудеть, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком. А если вы хотите весь день быть в хорошем настроении, обязательно займитесь спортом перед завтраком. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробная тренировка умеренной интенсивности со средней частотой пульса около 112 ударов в минуту — повышенная, конечно, но это не похоже на то, что вы пытаетесь устоять, — улучшила настроение участников на срок до 12 человек. часов после тренировки.

    Худеем и настроение лучше? Кто бы не подписался на это?

    Я знаю, о чем вы думаете: делать это каждый день? Я не могу этого сделать.

    Один, да, можно. И, во-вторых, если вы стреляете семь дней в неделю, но только четыре или пять дней в неделю уделяете 20 минут умеренным кардио первым делом утром, вы все еще далеко впереди.

    3. Выполняйте HIIT-тренировки не менее трех раз в неделю.

    Интервальная тренировка высокой интенсивности — это программа упражнений, сочетающая интервалы средней интенсивности с интервалами высокой интенсивности. (Вот подробный обзор преимуществ HIIT-тренировок.)

    Почему HIIT-тренировки работают лучше, чем обычные кардио-тренировки для похудания? Когда вы делаете кардио в том же темпе, ваше тело приспосабливается к нагрузке и пытается сэкономить калории.(В конце концов, ваше тело не знает, сколько времени или усилий вы планируете тренироваться.) Интервальные тренировки вынуждают ваше тело сжигать больше калорий — и использовать жировые запасы — потому что у него нет выбора. Наука так утверждает: одно исследование в Университете Лаваля показало, что люди, которые выполняли кардио-упражнения HIIT, теряли в девять раз больше жира, чем люди, которые выполняли умеренные кардио с постоянной скоростью.

    Как выглядит HIIT-тренировка? Вы можете бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту, бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту.Или вы можете выполнить HIIT-тренировку на велосипеде или подняться по лестнице, а затем снова спуститься трусцой. Ключевым моментом является то, что вы делаете относительно все возможное в течение короткого периода времени, затем восстанавливаетесь, поддерживая умеренный уровень интенсивности, а затем снова идете.

    Это, конечно же, означает, что на велотренажере просто не покрутишься. Вы не можете просто лететь на эллиптическом тренажере. Вы не можете просто выполнить 12 повторений сгибаний гантелей на бицепс с пятифунтовым весом, проверяя электронную почту свободной рукой.

    Да, будет больно. Это должно быть. Но «боль» относительна. Если вы вообще не тренировались, смешивание нескольких 30-секундных интервалов бега во время 20-минутной прогулки повредит — и поможет вам получить лучшую форму, так что в будущем вы сможете заниматься даже больше.

    Если вы вообще не тренировались, выполнение четырех подходов по 15 бёрпи повредит — и поможет вам прийти в лучшую форму, так что в будущем вы сможете делать еще больше.

    Это крутая вещь в тренировках.Все, что имеет значение, — это улучшить вы, . Начните с того места, где вы находитесь, и работайте над улучшением , а не . Улучшение, любое улучшение — это успех.

    И когда вы станете лучше, вы также будете сжигать жир.

    4. Выполните базовую силовую тренировку.

    Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма как во время упражнений, так и после них. Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Силовые тренировки улучшают внешний вид ваших мышц, когда жир, скрывавший их, начинает исчезать.

    А кроме того, становиться сильнее — это весело — ты не только лучше себя чувствуешь, но и лучше двигаешься. И ты будешь чувствовать себя лучше.

    Если не хочешь ходить в спортзал, ничего страшного. Если вы хотите стать лучше, это идеальный план для увеличения силы и подвижности.

    И не беспокойтесь о том, что выполнение силовых упражнений или поднятие тяжестей сделает вас массивным. Это еще один миф.

    5. Выполните разумных упражнений на мышцы кора.

    Наличие отличного пресса — наличие шести кубиков — результат низкого процента жира в организме. Вы можете выполнять скручивания по несколько часов в день, но если у вас на животе избыток жира, мышцы пресса не будут видны. Если вы не худощавы, то независимо от того, насколько крепок или развит ваш пресс, они не будут видны.

    Это означает, что вы хотите работать над своим ядром, но вам не нужно сходить с ума.

    Разумной тренировкой было бы, скажем, три подхода по 15 подъемов ног в висе от трех до четырех раз в неделю.Подъем ног в висе, сделанный правильно, проработает всю вашу среднюю часть.

    Не можете сделать так много подъемов ног? Это нормально. Сделайте римские подъемы ног от стула. Если вы не можете этого сделать, ничего страшного. Делайте приседания.

    Но не выбирайте автоматически более легкую тренировку по умолчанию. Старайтесь изо всех сил делать подъемы ног в висе. Если вы абсолютно не можете, попробуйте поднять ноги на стуле в римском стиле и снова постарайтесь изо всех сил. Затем усердно работайте, чтобы стать сильнее, чтобы перейти к более сложным упражнениям на пресс.

    Делайте это — постоянно стремитесь к прогрессу — и ваш пресс будет отлично выглядеть, когда жир на животе начнет уходить.Кроме того, более сильный корпус улучшает вашу осанку и естественным образом втягивает живот.

    Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это означает делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Это означает … ну, вы знаете, что это значит. Вы знаете, что вам нужно есть. Мы все делаем. Белая мука и белый сахар — враги. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

    Замените белый продукт овощами, фруктами и нежирным белком.Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере) всего лишь сделав этот шаг. Так говорит наука.

    Затем убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья. Все, что вам нужно сделать, это включить порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.) С двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов. Или, если вы вегетарианец, включайте в рацион продукты с достаточным содержанием белка.

    Потребуется ли такое питание заранее спланировать? Конечно. Составьте план того, что вы будете есть завтра, и приготовьте это заранее.Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

    Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего количества решений.

    А если серьезно: я вам не говорю, что вам следует есть. Ты уже знаешь. Если вы говорите, что нет, вы обманываете себя. Вы знаете — вы просто предпочитаете думать, что не знаете.

    Затем, когда вы взвешиваетесь, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные.(Я взвешиваюсь, как только встаю с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответствующим образом скорректировать свои показатели. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.

    Если вы будете честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы ведете дневник питания. Эффект Хоторна работает: когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение. Просто в этом случае вы будете тем, кто будет наблюдать.

    Кроме того, записывание всего, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы фактически потребляете.

    Итак, запишите , все . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 300-400 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить от трех до четырех фунтов.

    Некоторые из этих четырех фунтов исчезнут с вашей талии.Это, плюс все другие внесенные вами изменения, приведет к еще большей общей потере веса и, вместе с тем, к значительной потере жира на животе.

    А вы здоровее намного.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

    Сжигание жира в области живота — распространенная цель фитнеса. В этом людям могут помочь различные упражнения и изменения образа жизни.

    Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукты могут привести к быстрой потере веса, избавлению от жира на животе или и того, и другого.

    Однако отсутствуют научные доказательства, подтверждающие, что эти продукты безопасны или эффективны.

    Между тем, человек может похудеть и избавиться от жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов упражнений.

    В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, которые способствуют накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может нанести вред здоровью.

    Висцеральный жир, также известный как брюшной жир, жир живота или живота, является потенциально опасным типом, который окружает органы в брюшной полости.Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительную пользу для здоровья некоторых людей.

    Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

    Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится чуть ниже кожи. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

    Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение основных изменений в рацион и выполнение правильных упражнений может снизить уровень этого типа жира.

    В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

    Один из самых эффективных способов избавиться от жира — это есть меньше калорий, чем сжигает тело. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

    Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий.Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и излишки подкожного жира.

    Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

    Употребление меньшего количества высококалорийных и низкокалорийных продуктов — например, полуфабрикатов, выпечки и картофеля-фри — является полезным способом создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

    Попробуйте заменить эти продукты питательными и низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

    Избыток сахара, по-видимому, является основным фактором набора веса, особенно в области живота.

    Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя инсулинорезистентности и разжигая воспаление по всему телу.

    Можно легко потреблять большое количество сахара в напитках, даже не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, чай и кофе с сахаром.

    Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков может удалить избыток сахара из их рациона.

    Рафинированные углеводы имеют низкую пищевую ценность, но высококалорийны. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированном зерне, а также в сладких продуктах и ​​напитках.

    Исследования также связали рафинированные углеводы с образованием абдоминального жира.

    Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

    Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются полезной и низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

    Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

    Источники постного белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

    В то же время он может помочь снизить или полностью отказаться от употребления жирного мяса, включая говядину и мясные полуфабрикаты.

    Некоторое количество жиров необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

    Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с образованием висцерального жира.

    Употребление вместо этого полезных жиров может помочь снизить общий уровень жира в организме и иметь ряд преимуществ.

    К полезным продуктам с высоким содержанием жира относятся:

    • авокадо
    • семена чиа
    • яйца
    • жирная рыба
    • орехи и ореховое масло
    • оливки

    Узнайте больше о полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием жира здесь.

    Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

    Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целевые упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно сжигают жир в области живота лучше, чем другие упражнения.

    Однако эти упражнения укрепляют и тонизируют мышцы живота, делая их более четкими.

    Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории.Более активные движения также укрепляют мышцы и поднимают настроение.

    Советы по повышению уровня повседневной активности:

    • регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
    • подъем по лестнице вместо лифта
    • ходьба или езда на велосипеде вместо езды или общественного транспорта
    • парковка подальше от места
    • на столе стоя

    Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *