Как похудеть советы малышевой: Елена малышева похудение советы. Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть

Как начать правильно худеть? Советы от Малышевой и Миримановой.

Лишний вес – бич современного человека. Ускоренный ритм жизни, облегчение быта и нарушение питания сделали свое дело. Более 80% людей хотя бы раз в жизни задумывались о похудении и сидели на диете. Но положительного и долговременного результата добились единицы. Почему не всем удается избавиться от лишнего веса и как правильно начать худеть?

Четкий план – залог правильного похудения!

Основные причины неправильного похудения:

  1. Нет цели
  2. Нет плана

Какая должна быть цель? Четкая, реальная и желанная. Цель похудеть на 10 кг к новому году, когда до него остался месяц – это не цель, а самообман, греющий душу. Если нужно скинуть много веса, например, 30 кг, то разумнее ставить небольшие цели и при их достижении ставить новые.

Как составить план? Большинство планов, которые составляют худеющие люди, через несколько дней оказываются в мусорном ведре. Причина — в их невыполнимости. Лишний вес набирался месяцами, а то и годами. Разрабатывая план, не стоит рассчитывать на избавления от более 1 кг веса в неделю, каких бы результатов ни обещала диета. Если нужно избавиться от 8 кг веса, то план расписывается минимум на 8 недель. После 40, чтобы избежать преждевременного старения кожи, нужно сбрасывать не более 0,5 кг веса в неделю.

Большое значение имеет то, когда планируется похудение. Если необходим хороший и стойкий результат, не нужно садиться на диету перед праздниками. Избежать срыва удается единицам, а обильное застолье жестоко уничтожает цель.

Как начать правильно худеть: поговорим о питании

Основная проблема каждой диеты – ее кратковременность, поэтому результат получается такой же. Бесспорно, есть эффективные диеты, но если человек хочет навсегда избавиться от лишнего веса, то придется поменять свое питание.

Как поменять питание:

  1. Грамотно меняем привычки. Необязательно впадать в крайность и ограничивать себя в любимых блюдах и продуктах. Разумнее постепенно заменять вредные для фигуры продукты на полезные. Например, если есть привычка пить чай с конфетами, то можно сначала через день их заменять сухофруктами, а со временем отказаться совсем. Или, как вариант, употреблять быстрые углеводы в первой половине дня.
  1. Записываем, что едим. Для выработки правильного пищевого поведения важно вести дневник, куда нужно записывать все, что съедается за день. Причем заранее ставится время основных приемов пищи. Только так можно отучиться от привычки перекусывать, особенно на ходу. Именно перекусы во многих случаях являются причиной лишнего веса. Человек считает, что мало ест, но на самом деле это не так.
  2. Список продуктов. Нужно составить список любимых и правильных продуктов. Диета должна быть в радость. Если человек не любит гречку, то какая бы она полезная ни была, не нужно ее вносить в меню. На самом деле, есть очень много продуктов, которые, несмотря на небольшую калорийность вкусные и питательные.
    Список обязательно должен быть на виду, чтобы быстро сориентироваться, что приготовить и не вспоминать о пельменях и жареной картошке.
  3. Готовим правильно. Изменить способ приготовления пищи. Даже самые низкокалорийные продукты испортят фигуру, если их пожарить. И наоборот, отварной калорийный продукт не приведет к набору веса. Например, калорийность отварного картофеля в среднем 70, а жареного 300. Человек, который желает похудеть, должен отдать предпочтение варке, тушению, запеканию и приготовлению на пару.

Что говорят о том, как правильно худеть, специалисты?

Выбирая путь к стройности, большинство людей прислушиваются к советам специалистов и известных людей. Важно, чтобы система снижения веса была не только эффективной, но и безопасной.

Что говорит о похудении Елена Малышева. Видео.

Елена Малышева – известная телеведущая и врач. Она знает все о правильном и безопасном похудении. Какими ценными советами она делится со зрителями?

Вопреки мнению о вредности быстрого похудения, Елена Малышева поделится диетой, которая может быстро разгрузить организм и избавить от 5 кг за 10 дней:

Советы при похудении от Екатерины Миримановой:

  • Ешьте любимые продукты и блюда, но только до 12 часов дня. После остается всего 2 приема пищи. Именно от них зависит результативность системы. Мириманова советует, ознакомится со списками разрешенных и запрещенных продуктов.
  • Ухаживайте за кожей. Чтобы сохранить ее упругость и молодость обязательно проводить отшелушивание, делать массаж и питать. Мириманова советует ежедневно использовать скраб из молотого кофе и крем с добавлением мумие.
  • Обязательно заниматься физическими тренировками.
  • Употреблять воды столько, сколько хочется. Мириманова не согласна с Малышевой и считает, что организм самостоятельно может регулировать количество необходимой воды.
  • Ужин должен быть не позднее 6 часов вечера. Если человек поздно ложится спать, то ужинать нужно не позднее 8 часов вечера. Даже если отход ко сну в 5 утра. Никогда не снимать пробу с блюд, во время приготовления ужина. Из спиртных напитков отдавать предпочтение сухому вину.

Похудеть несложно, есть огромное количество эффективных способов. Гораздо сложнее сохранить вес. Поэтому, если человек решил стать стройным, нужно в первую очередь изменить свое отношение к еде и образ жизни.

Бесплатная диета и советы от Елены Малышевой

Плюсы диеты, основные правила питания по диете Елены Малышевой

Грамотная, очень интересная статья, в которой доступным языком описаны основные ошибки женщин, которые борются с лишним весом. Даны дельные и совершено бесплатные советы от Елены Малышевой. В тексте нет никаких хвалебных речей для определенных препаратов или методов. Взгляд на вопрос исключительно реальный — правильное питание и объяснение, что оно собой являет. Статья будет очень к стати, тем кто действительно намерен обрести новую форму! Она вселяет веру в себя и акцентирует внимание на ошибках, которые делаются на подсознательном уровне. Благодаря этой информации любой человек сможет правильно выбрать стратегию для достижения поставленной цели, в данном случае — убрать лишние килограммы.

Любому, кто хочет оставаться привлекательным, быть всегда в форме и волновать сердца противоположного пола — просто необходимо ознакомится со статьей.

Все диетологи в один голос твердят, что диета Елены Малышевой — это вовсе не диета, а общий подход к правильному и здоровому питанию. Используя на практике основные советы по питанию Елены Малышевой вы безопасно и только с пользой для здоровья сбросите лишние кг и обретете стройную и изящную фигуру, а также уверенность в себе.

Сама Елена Малышева не раз говорила, что она склонна к полноте. При такой склонности она прекрасно выглядит просто-напросто используя в своем питании основные правила своей же диеты.

Диета Елены Малышевой совсем не сложная. Стоит только научиться следовать ее основным принципам и вы будете не только прекрасно и молодо выглядеть, но и превосходно себя чувствовать.

Вот основные правила диеты:
Правило №1.

Не голодайте! Если ваш организм будет испуган постоянными голодовками, то он начнет при любой возможности делать жировые запасы. Голодные диеты обычно заканчиваются резким набором веса, потому что организм помнит о голодных днях и старается сделать свои жировые запасы.

Правило №2.

Кушать надо часто, но по чуть-чуть. Согласно бесплатной диеты Елены Малышевой вы должны кушать до 5 раз в день. У вас должно быть три главных приема пищи и два дополнительных перекуса. Даже если вы привыкли много и обильно трапезничать с таким подходом вам не будет сложно следовать этой диете.

Но принимать пищу нужно также по основным правилам. Завтрак должен быть не позднее 8 часов утра. Лучший завтрак, согласно диеты Елены Малышевой – это овсянка, запаренная кипятком. Причем именно запаренная, а не сваренная.

Далее, в 12 часов дня, должен следовать обед, который должен обязательно включать в себя яйца, мясо или птицу.

Ужин должен быть у вас не позднее! 19 часов вечера. На ужин должны быть только легкие продукты — кефир, овощной или фруктовый салат.

Перекусить между основными приемами пищи можно после завтрака и между обедом и ужином. Перекусить вы можете галетным печеньем, сухофруктами, фруктами или выпить чашку йогурта.

Правило №3.

Научитесь считать ккал. Обычный человек должен потреблять минимум 1200 ккал. Если вы ведете активный образ жизни или тяжело работаете эта цифра должна быть больше. Лучше всего, если вам помогут подсчитать оптимальное количество необходимых ккал. Это может сделать диетолог или тренер.

Правило №4.

Самовнушение. Научитесь общаться со своим телом, когда вы принимаете пищу. Старайтесь ласково говорить ему, что вы его кормите, что вы его любите. Съеденная с любовью пища обязательно пойдет впрок, а не отложиться в виде лишних кг.

Согласно диеты Елены Малышевой достаточно следовать предложенным правилам около 4 недель и ваш вес нормализуется. Эту диету многие врачи советуют сделать образом или стилем жизни. Диету Елены Малышевой проверили многие женщины и считают ее простой, здоровой и очень эффективной!

Елена Малышева посадит на диету | Статьи

Ведущая программ о здоровье Елена Малышева подала заявку в Роспатент на регистрацию диеты под своим именем. Рецепты «диеты Елены Малышевой» уже несколько лет существуют в интернете и даже реализуются за платные SMS, однако, по словам представителей теледоктора, к ней это не имеет никакого отношения, так как методика официальной «диеты от Малышевой» пока только разрабатывается.

Заявителем на регистрацию товарного знака «Диета Елены Малышевой» в качестве индивидуального предпринимателя выступает сама Малышева. Телеведущая, согласно данным СПАРК, занимается бизнесом с 1998 года. Тогда было зарегистрировано ООО «Энциклопедия здоровья», в рамках которого выпущена серия книг о здоровье. Совместно с продюсером Алексеем Пимановым Малышева владеет двумя компаниями, специализирующимися на производстве телепрограмм и издательской деятельности, а также является совладельцем сайта о здоровье.

Патентный поверенный Елены Малышевой Наталья Денисенко отказалась говорить о том, по какому классу будет зарегистрирован товарный знак. Как рассказали в компании «Останкино», производящей телепрограмму «Здоровье», сейчас Малышева занимается разработкой собственной методики похудения. «Эта диета пока разрабатывается. В свободном доступе ее нет», — сообщил представитель Малышевой. Сама телеведущая не стала комментировать новый проект.

Диета от Елены Малышевой стала популярна несколько лет назад, когда в интернете появился ряд рецептов эффективного похудения от известной телеведущей. Некоторые сайты предлагали скачать диету за платные SMS. Позже сама Малышева выступила с официальным заявлением о том, что планирует подать в суд на поисковые системы Google, Yandex, Rambler и Mail.ru за тиражирование информации о несуществующей диете, добавив, что советы о том, как похудеть, готова дать в рамках программы «Здоровье» бесплатно.

По словам врача-диетолога Марины Аплетаевой, в интернете сегодня можно найти множество способов похудения, однако вряд ли они могут действительно помочь сбросить вес. «Общих диет ни для кого не существует, каждая должна быть подобрана индивидуально. Организм человека уникален, поэтому использование советов из Сети может даже навредить», — указывает она. Как отмечает эксперт, в мире существует больше 10 тыс. видов диет и большинство из них не являются официальными, а по сути представляют собой методики и советы врачей, основанные на их опыте работы с пациентами.

Генеральный директор Первой патентной компании Александр Гаранин отмечает, что патент сегодня можно получить на любую методику и технологию, однако их новизна должна быть подтверждена опытным путем. «Вы не можете сказать, что если перестанете есть картошку, то сбросите два килограмма, нужно, чтобы это было доказано с помощью испытаний, если не на ком-то, то на себе», — говорит он.

Эксперт сомневается в том, что Малышева регистрирует знак только для того, чтобы защититься от интернет-мошенников. Это, по его словам, мало чем поможет и может стоить больших денег, потому что заявителю придется самому финансировать закрытие доменов и сайтов, на которых находится диета с ее именем.

Шесть способов помочь вашему ребенку похудеть

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый шестой ребенок в США страдает ожирением. Ожирение может повредить самооценке ребенка и увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Как родитель, вы должны помочь своему ребенку выздороветь .

Вот шесть эффективных способов помочь вашему ребенку похудеть.

Держите нездоровую пищу подальше от дома

Если вы хотите помочь своему ребенку похудеть, очень важно убрать из дома нездоровую пищу.Если на кухне нет печенья, чипсов или других нездоровых продуктов, у вашего ребенка будет меньше соблазна их съесть. Когда ваш малыш чувствует небольшой голод перед едой, дайте ему или ей здоровую закуску, такую ​​как мини-бутерброды с яблоками и арахисовым маслом, крекеры из цельнозерновой муки или клубнично-яблочное пюре. Эти закуски обеспечат вашего ребенка множеством питательных веществ без большого количества калорий.

Поощряйте ежедневные физические упражнения

Регулярные физические упражнения должны быть важным компонентом на пути к похудению вашего ребенка. Если ваш ребенок физически активен, он может сжигать лишние калории, иметь больше энергии и становиться сильнее. Поощряйте вашего ребенка выполнять какие-либо упражнения каждый день, будь то ходьба, плавание или езда на велосипеде. Подумайте о том, чтобы тренироваться вместе с ребенком, чтобы предложить ему поддержку.

Вы также можете подумать о том, чтобы отправить вашего ребенка в спортивный лагерь, где он или она сможет заниматься спортом в непредвзятой обстановке и заводить новых друзей.

Подавайте хороший пример

Многие дети следуют тому, что делают их родители, поэтому важно подавать им хороший пример, особенно когда речь идет о ваших пищевых привычках.Например, вместо чипсов в качестве перекуса выпейте чашку фруктов. Если ваш ребенок всегда видит, что вы едите здоровую пищу, он или она, скорее всего, последует вашему примеру.

Предложение похвалы

Похвалив ребенка, вы поможете ему или ей добиться нормального веса. Расскажите своему ребенку, как вы гордитесь, когда он или она достигает чего-то в этом путешествии по снижению веса. Например, если вы заметили, что ваш ребенок перекусывает овощами вместо печенья, обязательно сообщите ему, как вы счастливы, что он или она стали лучше выбирать пищу.

Не торопитесь похудеть

Ни в коем случае не стоит торопить вашего ребенка в процессе похудения. Если вы учите своего ребенка считать калории и сосредотачиваться только на цифрах, это на самом деле может нанести эмоциональный ущерб. Вместо этого поощряйте ребенка к изменению образа жизни, например, предпочитайте фрукты сладостям и занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Эти небольшие изменения могут помочь вашему ребенку постепенно сбросить вес и сохранить здоровые отношения с едой.

Включите белок в рацион вашего ребенка

При приготовлении блюд и закусок для ребенка старайтесь включать хотя бы немного белка.Это питательное вещество поможет вашему ребенку чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, поэтому у него будет меньше соблазна перекусить нездоровой пищей. Белок также помогает организму высвобождать гормон, который высвобождает накопленный жир. Хорошими источниками белка являются яйца, арахисовое масло, творог, курица и миндаль.


Никогда не поздно помочь вашему ребенку начать более здоровый образ жизни…

Если вы будете следовать этим полезным советам, ваш ребенок сможет набрать нормальный вес и чувствовать себя намного лучше. Если вы хотите узнать больше о здоровье молодежи, вы можете связаться с YMCA Большого Цинциннати.

5 советов о том, как питание по-детски поможет вам похудеть и сохранить его!: Центр внутренней и интегративной медицины: врачи интегративной медицины

Вы когда-нибудь замечали и думали о том, что бы вы сделали для своего малыша? Я бы предположил, что родитель сделает почти все, чтобы обеспечить своему малышу лучшее медицинское обслуживание, питание и стабильную среду обитания. Большинство родителей сделают практически все, чтобы защитить своих детей и создать питательную среду.Когда я спросил свою собственную маму о том, что она сделала для меня в детстве с точки зрения питания, я был удивлен, узнав, что ел только натуральные продукты и здоровую пищу, включая сладкий картофель, манную крупу, кускус, йогурт, свежие фрукты и овощи и яйца.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как питание ребенка может помочь вам похудеть?
Вы когда-нибудь останавливались и задумывались над тем, какой естественный ритм у вашего ребенка в первые годы жизни?

Когда ребенок рождается, его желудок размером с грецкий орех, на второй день жизни – с вишню, а примерно на 10-й день – с большое яйцо.Со временем он продолжает расти до размеров желудка взрослого человека (размером с большой грейпфрут). Этот маленький желудок не позволяет вашему ребенку есть много и, следовательно, требует более частого кормления, что помогает предотвратить чувство голода и способствует насыщению. Ниже я привожу пять советов о том, как пищевое поведение малыша может помочь в устойчивой потере веса.

  1. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК : Малыши никогда не пропускают завтрак, как 31 миллион американцев, которые делают это каждый день, согласно статье Huffington Post 2011 года.Исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, как правило, имеют избыточный вес, а те, кто завтракает, худее.
  2. ЕШЬТЕ КАЖДЫЕ ТРИ ЧАСА  Маленькие дети не пропускают приемы пищи – они едят каждые три часа – еще одна привычка, которой нет у большинства американцев. Они перестают есть, когда сыты, что очень трудно сделать для многих взрослых, борющихся с ожирением.
  3. ЕШЬТЕ ТО, ЧЕМ ВЫ КОРМИЛИ ВАШ МАЛЫШ В первые несколько лет жизни малыши (по большей части) питаются здоровой пищей.Их родители заботятся об этом, как я привел в примере выше о моем собственном воспитании.
  4. НЕ ЕШЬТЕ И НЕ ПЕЙТЕ НИЧЕГО, ЧЕГО НЕ МОЖЕТ МАЛЫШ  В последний раз я проверял, что малыши не пьют алкоголь и не едят в ресторанах быстрого питания, и они едят меньшие порции, чем их взрослые сверстники. Они не потребляют пустых калорий; они потребляют питательную пищу, которая помогает им расти в раннем возрасте.
  5. АДАПТАЦИЯ ПОВЕДЕНИЯ МАЛЫША  Развивайте примитивное поведение малыша.Так ли уж плохо есть фрукты и овощи, крупы, сладкий картофель, молочные продукты и многие другие полезные продукты?

Люди могут сделать выбор в пользу здорового питания, приняв несколько советов от своего ребенка о здоровом питании и правильном питании. Большую часть времени родители готовят еду для своего ребенка, так почему бы не есть каждые три часа, как это делают ваши дети? Для тех, у кого нет детей, не так давно вы были малышом и ели точно так же. Внесение нескольких небольших изменений в образ жизни человека может предотвратить некоторые из самых опасных заболеваний в мире.

После прочтения этого, если вы не верите, я призываю вас попробовать питаться как малыш в течение 1 недели и посмотреть, похудеете ли вы в процессе. Я уверен, что вы похудеете и начнете чувствовать себя прекрасно в отношении своего здоровья.

Советы по диете для малышей: избегайте употребления алкоголя в течение 1 недели, избегайте ресторанов быстрого питания, ешьте то, что вы хотите, чтобы ел ваш новорожденный или годовалый сын или дочь, не пропускайте завтрак, ешьте каждые три часа, ешьте, когда вы голодны, остановитесь, когда вы сыты, пейте много жидкости, ешьте много фруктов и овощей и избегайте фруктовых соков.

Отправьте мне отзыв о своих результатах в социальных сетях, и я отправлю первым пяти людям, выполнившим задание, копию программы по снижению веса The Doctors’ Clinic-30 Program.

Автор Доктор Эдди Фатахов, M.D. Эдди Фатахов, доктор медицинских наук, сертифицированный врач, диетолог и автор книги «Dr. Fat Off: простые решения для похудения на всю жизнь».

Как помочь ребенку безопасно похудеть

Сколько ресторанов быстрого питания вы посетили в 18:00?м. в рабочую ночь с голодным ребенком на заднем сиденье? У многих из нас есть, и как родители мы, вероятно, чувствуем себя виноватыми. В этой стране быстро растет детское ожирение. В недавнем исследовании, опубликованном в Wall Street Journal, говорится, что эпидемия ожирения носит глобальный характер: в 2013 году 2,1 миллиарда человек, или около 29 процентов населения мира, имели избыточный вес или страдали ожирением. масса тела для определенного роста из жира, мышц, костей, воды или комбинации этих факторов.Они заявляют, что избыточный вес или ожирение являются результатом «калорийного дисбаланса», что означает, что количество потребляемых калорий превышает количество сжигаемых калорий.

Для вашего ребенка важно поддерживать здоровый вес, поскольку ожирение может увеличить факторы риска развития:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Высокий уровень холестерина
  • Высокое кровяное давление
  • Преддиабет

Как родитель, который борется с этим заболеванием своего сына, я хочу помочь родителям понять, как безопасно и эффективно помочь вашему ребенку похудеть.Я сотрудничал с несколькими экспертами CHLA, чтобы помочь вам внести некоторые простые изменения в рацион, которые вы можете внести, простые способы поддерживать активность вашего ребенка и отличные изменения во время еды! «Лучший способ достичь здорового веса в долгосрочной перспективе — это вносить небольшие положительные изменения с течением времени, например, уменьшать размер порций, ходить на семейные прогулки и реже есть вне дома. Эти небольшие изменения могут привести к большим результатам», — делится Стивен Миттлман, доктор медицинских наук, директор программы диабета и ожирения в CHLA.

Небольшие изменения в сторону здорового веса

Когда вы пытаетесь улучшить пищевые привычки вашего ребенка, медленно и последовательно побеждает в гонке! Меган Липтон, Массачусетс, CRP, директор Kids N Fitness © Детской больницы Лос-Анджелеса рекомендует начинать медленно с небольших изменений, подобных перечисленным здесь:

  1. Разбавленный сок водой,
  2. Добавьте больше овощей к семейному обеду
  3. Перейдите с трех порций газированных напитков в день на две газированные напитки, на диетическую газировку, на воду и т. д.
  4. Сокращение или отказ от подслащенных напитков, включая соки; вместо этого пейте воду.
  5. Убедитесь, что ваша семья получает пищу с высоким содержанием клетчатки — цельнозерновые продукты, бобы, фрукты и овощи богаты клетчаткой и помогут вашему ребенку чувствовать себя сытым дольше.
  6. Убедитесь, что ребенок высыпается.
  7. Ешьте всей семьей, когда это возможно.
  8. Будь хорошим образцом для подражания. Пусть ваш ребенок увидит, как вы едите и наслаждаетесь здоровой пищей.

Помогите ребенку стать более активным

Один из лучших способов побудить вашего ребенка быть более активным — подавать хороший пример.Спросите своего ребенка, хочет ли он присоединиться к спортивной команде или классу, например, к баскетболу, плаванию или танцам. Многие школы и общественные центры предлагают занятия спортом и исполнительским искусством для детей. Если ваш ребенок чувствует себя некомфортно, участвуя в таких видах деятельности, как спорт, помогите ему найти физические занятия, которые доставляют удовольствие и не соревнуются, например, танцы под музыку, игра в пятнашки, прыжки через скакалку или езда на велосипеде. Будьте активны всей семьей, например, назначьте активные домашние дела, такие как заправить постель, подмести пол, сгрести листья или пропылесосить — делайте это вместе.Почему бы не запланировать активные прогулки, такие как прогулка по местному парку? Дети проводят много времени, сидя за телевизором, играя в видеоигры и работая за компьютером. Следующие советы могут помочь сократить время бездействия:

  • Ограничить экранное время до двух часов в день
  • Помогите ребенку найти забавные занятия, например разыгрывание любимых книг или рассказов или участие в семейном художественном проекте
  • Поощряйте ребенка вставать и двигаться во время телевизионной рекламы и не поощряйте перекусы, сидя перед экраном

Время здорового питания для всей семьи

Выше я упомянул макияж во время еды, и мне не терпелось перейти к этой части.Пересмотреть рецепт, чтобы сделать его более здоровым, не так уж сложно, особенно с онлайн-ресурсом ChooseMyPlate.gov и другими, перечисленными ниже. Вот одна из моих любимых закусок, которая понравится всей вашей семье, и в ней есть белок.

Куриные палочки (Источник: KidsHealth.org)

Используйте курицу без костей и кожи с хлопьями с высоким содержанием клетчатки и заменителем яиц, чтобы сделать более здоровую версию этого любимого детского блюда. Вы можете сделать это партиями и заморозить для разогрева для будущих блюд.Он отлично сочетается с чашкой обезжиренного молока и нарезанными овощами.

Ингредиенты

  • 1 4 унции. куриная грудка без костей и кожи, промытая, обсушенная и нарезанная полосками ИЛИ 4 унции по 1 унции. куриное филе без костей и кожи
  • 1/4 гр. заменитель яиц или обезжиренное молоко
  • 1/3 в. хлопья с высоким содержанием клетчатки, дробленые

Маршрут 

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (176 градусов по Цельсию)
  2. Обмакните куриные полоски в заменитель яиц или обезжиренное молоко.Обваляйте курицу в хлопьях с высоким содержанием клетчатки, чтобы покрыть ее. Положите полоски с покрытием на противень с антипригарным покрытием. Выпекайте от 18 до 20 минут, переворачивая через 9 минут, пока курица не будет готова (белой, а не розовой внутри).

Это отличное блюдо, потому что оно содержит белок, приготовлено из полезных ингредиентов, готовится менее 30 минут и по вкусу напоминает куриные палочки из местного ресторана быстрого питания.

Детское ожирение — это состояние, с которым мы можем бороться, если вооружимся соответствующими средствами.Нет лучшего защитника вашего ребенка, чем вы! Не забывайте вносить небольшие последовательные изменения, подавайте пример и, самое главное, получайте удовольствие!

Для получения дополнительных ресурсов для здорового питания и советов по питанию посетите следующие веб-сайты, которые были предложены зарегистрированными диетологами CHLA, Мелиссой Моралес, RD и Стефани Санборн, RD. Информационная сеть контроля веса Kids Health Choose My Plate

Дети с избыточной массой тела в возрасте от 2 до 5 лет

Больше детей младшего возраста, чем когда-либо, имеют избыточный вес, но вы можете многое сделать, чтобы помочь вашему ребенку достичь здорового веса.

Избыточный вес вреден для здоровья вашего дошкольника сейчас и в будущем. У детей с избыточным весом гораздо больше шансов стать взрослыми с избыточным весом, что подвергает их повышенному риску ряда проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.

Более того, не всегда легко определить, есть ли у малышей и очень маленьких детей лишний вес. Наш калькулятор ИМТ может классифицировать вашего ребенка как страдающего избыточным весом, даже если он не выглядит для вас избыточным весом.

Но есть обнадеживающие новости. Вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес. Помните, если вас беспокоит вес вашего ребенка, то ваш врач общей практики, практикующая медсестра, школьная медсестра или патронажная сестра могут дать вам помощь и совет.

Как у детей появляется избыточный вес

Как и у взрослых, у детей появляется избыточный вес, когда они потребляют больше энергии с едой и питьем , чем тратят. Но, в отличие от взрослых, дети еще растут, а значит, им нужно больше энергии для роста.

Жизненно важно, чтобы они получали эту энергию из питательной, здоровой пищи, а не из продуктов, богатых жирами и сахаром.

Большинству детей с избыточным весом не нужна диета. Возможно, им даже не нужно худеть. Вместо этого они могут попытаться сохранить свой вес таким же, как они становятся выше. Таким образом, они будут неуклонно приближаться к здоровому весу. Но если у вашего ребенка избыточный ИМТ, важно, чтобы он изменил свое пищевое поведение и регулярно занимался физической активностью, чтобы добиться этого.

Хорошее питание для детей младшего возраста

Когда дело доходит до диеты вашего ребенка, вам не нужно считать калории.Вместо этого дайте им здоровую, сбалансированную диету, которая настроит их на здоровое питание на всю жизнь.

Лучший способ приучить ребенка есть здоровую пищу — подавать ему пример. Если у вашего ребенка лишний вес, подумайте об отношении к еде в вашем доме. Вы едите вместе всей семьей или перекусываете на ходу? Телевизор включен во время еды? Готовите ли вы еду сами или полагаетесь на еду на вынос?

Установите регулярный график приема пищи, чтобы вся семья могла наслаждаться едой вместе, вместо того, чтобы позволять ребенку перекусывать, когда ему захочется.

Готовьте одну и ту же еду для всех, даже если все не могут есть одновременно. Выключайте телевизор во время еды, так как легко переесть, если отвлечься.

Как сделать детей более активными

Физическая активность сжигает калории, которые потребляет ваш ребенок. Это также важно, если у вашего ребенка должны развиться крепкие, здоровые кости и мышцы. Лучше всего то, что активность — это часть детства, и это очень весело.

Дети, которые могут ходить самостоятельно, должны быть физически активными каждый день в течение не менее 3 часов в течение дня, в помещении или на улице.

Кроме того, когда они спят, дети в возрасте до 5 лет должны избегать длительного бездействия. Смотреть телевизор часами или слишком долго сидеть в детской коляске вредно для их здоровья и развития.

Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

Узнайте больше о здоровом питании и большей активности на сайте Change4Life.

Правила здорового питания для детей младшего возраста

  • Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах, таких как макароны, рис и картофель.
  • Ешьте 5 порций фруктов и овощей в день.
  • Ешьте постные белки, такие как мясо, рыба, яйца, фасоль, бобовые и чечевица.
  • Сократите потребление насыщенных жиров (содержится в обработанном мясе, пирогах, пирожных и печенье).
  • Сократите потребление сладких продуктов, таких как печенье, пирожные и газированные напитки.
  • Откажитесь от сладких напитков, таких как подслащенные фруктовые соки и газированные напитки, а если вы даете ребенку несладкий фруктовый сок, разбавляйте его водой. Узнайте о полезных напитках для детей дошкольного возраста.
  • Сократите количество соли как при приготовлении пищи, так и за столом. Большинство детей старше 4 лет едят слишком много соли. Готовые блюда из супермаркетов и переработанное мясо часто содержат много соли, поэтому при покупке проверяйте этикетки продуктов. Вот способы сократить потребление соли.

Дополнительную информацию о здоровом питании для детей можно найти в разделе Чем кормить маленьких детей.

Здоровые закуски для детей младше 5 лет

Если ваш ребенок голоден между приемами пищи, давайте ему полезные закуски, например свежие фрукты или стакан молока.Избегайте сладких продуктов, таких как печенье, шоколад и пирожные.

Кальций особенно важен для детей, поэтому убедитесь, что ваш ребенок ежедневно получает 3 порции пищи, богатой кальцием. Молочные продукты — отличный источник кальция, поэтому 3 порции могут состоять из стакана молока, кусочка сыра размером со спичечный коробок и йогурта.

Начиная с двухлетнего возраста, вы можете давать ребенку полуобезжиренное молоко. Полностью обезжиренное молоко не подходит для детей младше 5 лет.

Попробуйте эти советы Change4Life по здоровому перекусу для маленьких детей.

Советы для привередливых едоков

Если ваш ребенок отказывается есть определенные продукты, введение более здоровой диеты может показаться трудным.

Старайтесь постепенно менять пищевые привычки вашего ребенка. Во-первых, подумайте об остальных пищевых привычках семьи, так как ваш ребенок может их копировать. Если вы не едите овощи, ваш ребенок вряд ли будет есть.

Подумайте о здоровом, сбалансированном питании, которое вы хотите, чтобы ваш ребенок ел, а затем сделайте его нормальным в своем доме.

Постепенно знакомьте ребенка с более широким ассортиментом продуктов, включая новые фрукты и овощи. Попробуйте воспользоваться следующими советами:

  • Сначала давайте им небольшие порции. Большие порции незнакомой пищи будут отталкивать.
  • Хвалите ребенка за то, что он пробует новые продукты, но не критикуйте его, если он этого не делает. Время приема пищи должно быть веселым, а не стрессовым или похожим на тест.
  • Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что новые продукты иногда нужно предлагать до 15 раз, прежде чем они будут приняты, но вам нужно предлагать только очень небольшое количество (на один укус) каждый раз.Будьте терпеливы и продолжайте давать ребенку еду по разным поводам.

Советы, которые помогут детям поддерживать здоровый вес

В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжает расти в течение последних двух десятилетий. Ожирение в детстве представляет непосредственный и будущий риск для здоровья.

Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать здоровые привычки в еде и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сократить время, проводимое за экраном, и высыпаться.

Целью лечения детей с избыточным весом является снижение скорости набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей НЕЛЬЗЯ переводить на диету для снижения веса без консультации с лечащим врачом.

Развивайте привычки здорового питания

Чтобы помочь детям выработать здоровые привычки в еде:

  • Обеспечьте ребенка большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
  • Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
  • Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы для получения белка.
  • Поощряйте свою семью пить много воды.
  • Ограничьте сладкие напитки.
  • Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

Помните, что небольшие ежедневные изменения могут привести к успеху!

Для получения дополнительной информации о питании посетите страницу «Выберите мою тарелку для детей»внешняя иконка Диетические рекомендации для американцев в формате pdf[PDF-30. 6MB]внешний значок.

Ограничьте калорийные соблазны

Сокращение доступности продуктов с высоким содержанием жиров и сахара или соленых закусок может помочь вашим детям выработать здоровые привычки в еде. Только позволяйте своим детям есть эти продукты редко, чтобы они действительно были угощением! Вот примеры простых в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

  • 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
  • Среднее яблоко или банан.
  • 1 стакан черники или винограда.
  • Четверть чашки тунца, завернутого в лист салата.
  • Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

Помогите детям оставаться активными

Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Укрепление костей.
  • Снижение артериального давления.
  • Снижение стресса и беспокойства.
  • Повышение самооценки.
  • Помощь в управлении весом.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут в день. Включите аэробную активность, то есть все, что заставляет их сердце биться чаще. Также включите упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как скалолазание или отжимания. Смотрите подробности.

Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

Уменьшить сидячий образ жизни

Хотя спокойное время для чтения и выполнения домашних заданий допустимо, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более чем 2 часами в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого поощряйте детей находить веселые занятия с членами семьи или самостоятельно, которые просто предполагают больше активности. См. Экранное время против бережливого времени.

Обеспечение достаточного сна

Слишком мало снаВнешняя иконка связана с ожирением, отчасти потому, что недостаточный сон заставляет нас больше есть и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и это количество зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

Профилактика детского ожирения
Пять вещей, которые вы можете делать дома.
БАМ! Body and Mind
Классные материалы для учителей 4–8 классов, которые помогут учащимся сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
Лучшие кости навсегда! external icon
Дети узнают, почему так важны кальций, витамин D и активность, укрепляющая кости.
Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) для детей и подростков
Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
Избыточный вес и ожирение у детей 
Определение ожирения у детей, распространенность, сопутствующие факторы и соответствующие последствия для здоровья.
Как избежать ошибок при выборе размера порции
Запутались в размерах порций? Играйте в игру CDC с контролем порций!
Инфографика: Преимущества физической активности в школе
На этом рисунке показано, как 60 минут ежедневной физической активности от умеренной до высокой могут принести пользу здоровью учащегося и оказать непосредственное влияние на учителей и общество.
My Plate Kids Place внешний значок
Включает игры, листы с заданиями, видео и песни.
Физическая активность для всех
Рекомендации по физической активности по возрасту.
Мы Можем! external icon
Национальная образовательная программа, разработанная для взрослых, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет поддерживать здоровый вес

7 способов помочь вашему ребенку похудеть

Уровень ожирения среди детей растет. Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что более 15 процентов детей в возрасте от шести до девяти лет имели избыточный вес в период с 1999 по 2000 год по сравнению с примерно 11 процентами в период с 1998 по 1994 год.Исследование также показало, что увеличение показателей избыточного веса и ожирения привело к тому, что все больше и больше детей диагностируются с ранее взрослыми заболеваниями, связанными с ожирением, такими как высокий уровень холестерина и диабет II типа.

Не существует быстрого и простого способа помочь вашему ребенку похудеть. Это требует долгосрочных изменений в образе жизни и пищевых привычках, которые должны быть включены в структуру семьи. Но это можно сделать. Вот как:

1. Ставьте перед ребенком реалистичные цели.
Поскольку дети все еще растут, лучше помочь им сохранить, а не похудеть. По мере того, как ваш ребенок растет, не набирая в весе, он естественным образом становится стройнее. Для детей с избыточным весом или ожирением хорошей целью является снижение веса на один фунт в неделю. Чем более достижима цель, тем больше вероятность того, что ваш ребенок сможет жить с этими жизненными изменениями.

2. Поощряйте занятия спортом.
Любой вид аэробной активности поможет вашему ребенку расходовать калории.Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и катание на роликах — отличные способы сжечь калории. Вы также должны поощрять своего ребенка оставаться активным другими способами, например, пользоваться лестницей вместо лифта или ходить пешком, а не ехать в дом друга или в местный магазин.

3. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
Поощряйте вашего ребенка есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса каждый день, чтобы у него не было длительного чувства голода, что в конечном итоге может привести к перееданию.Дайте ей много фруктов и овощей и предложите ей пить воду. Апельсин не только содержит меньше калорий, чем стакан апельсинового сока, но и содержит клетчатку, которая может помочь вашему ребенку чувствовать себя более сытым и довольным. Предлагайте продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко и обезжиренные йогурты или сыры. Нежирные закуски, такие как попкорн или крендельки, лучше, чем картофельные чипсы, пирожные и печенье.

4. Измените пищевые привычки вашей семьи.
Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, а не как занятие.Подавайте семейные обеды только на кухне или в столовой и не отвлекайтесь на другие отвлекающие факторы, такие как телевизор. Если ваш ребенок ест во время просмотра телевизора, он может не осознавать, сколько еды он съедает, и в конечном итоге переедает.

5. Попробуйте методы модификации поведения.
Система вознаграждений может помочь мотивировать вашего ребенка придерживаться диеты. Например, если ваш ребенок в течение недели пьет воду вместо газированных напитков, вознаградите его любимым занятием или маленькой игрушкой. Не вознаграждайте ребенка едой.

6. Последующее наблюдение у педиатра.
Каждые две недели водите ребенка к врачу для проверки веса и анализа крови, если это необходимо. Избегайте ежедневных взвешиваний дома, так как небольшие колебания веса могут вызвать у ребенка дополнительный стресс.

7. Поддерживайте.
Важно, чтобы вся ваша семья изменила свой образ питания, чтобы помочь вашему ребенку. Убедитесь, что вы не держите много нездоровой пищи в доме. Держите под рукой нарезанные морковные палочки и сельдерей, а также фрукты.Готовьте здоровую пищу с низким содержанием жира для всех в вашем доме. И самое главное, поддерживайте своего ребенка и поощряйте его.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Как помочь детям похудеть, быть здоровыми

Все мы хотим, чтобы наши дети были здоровы и любили свое тело — как родители могут помочь им, если им нужно похудеть? СЕГОДНЯ Эксперты по родителям взвешивают, как говорить с детьми об их весе, не вызывая у них ненависти ни к вам, ни к самим себе.

Согласно отчету Национального центра статистики здравоохранения за 2016 год, почти каждый пятый ребенок в США страдает ожирением, что определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) на уровне 95-го процентиля или выше.

Хотя некоторые специалисты расходятся во мнениях относительно того, насколько ожирение непосредственно влияет на здоровье, Центр контроля заболеваний перечисляет высокое кровяное давление и уровень холестерина, диабет 2 типа, астму, апноэ во сне, проблемы с суставами и жировую дистрофию печени как некоторые из возможных осложнений Детское ожирение.CDC также предупреждает, что дети с ожирением сталкиваются с повышенным риском беспокойства и депрессии, низкой самооценки и издевательств.

Теперь есть также доказательства того, что ожирение может усугубить осложнения COVID-19 — даже у молодых людей.

Как родители могут справиться с ожирением у ребенка, не вызывая у него чувства стыда или смущения?

Никогда не пропустите историю для родителей с информационным бюллетенем TODAY Parents! Подпишите здесь.

Что такое ожирение у детей?

Американская академия педиатрии определяет, что дети с ИМТ между 85-м и 95-м процентилем считаются «избыточным весом».Те, у кого ИМТ выше 95-го процентиля, определяются как «ожиревшие».

Дети с ИМТ между 5-м и 85-м процентилями обычно считаются имеющими «здоровый» вес, и эксперты не рекомендуют говорить о весе именно с ними. Вместо этого постарайтесь говорить в общих чертах о здоровье, физической форме и питании, воспитании детей и развитии детей, — сказала сегодня родителям доктор Дебора Гилбоа. работа по дому и деньги — вещи, которые им нужно будет знать, когда они станут взрослыми», — сказала она.«Мы должны сделать это независимо от их веса».

Гильбоа сказала, что для всех детей важно знать, сколько времени, которое она назвала «сладким», у них есть в жизни, которое включает в себя не только время, проведенное в сидячем положении перед экраном, но также «пазлы, книги и просто сидение». около.»

Что означает ИМТ для детей?

Педиатр доктор Тоби Амосун, медицинский директор детской клиники Нэшвиллской академии, признал, что ИМТ является несовершенным показателем общего состояния здоровья и физической подготовки; На ожирение влияют многие факторы, в том числе структура семьи и социально-экономический статус, депрессия и тревога, и даже то, живет ли семья в районе, где дети могут ходить в школу и обратно пешком.

В зависимости от расы и этнической принадлежности вашей семьи, сказал Амосун, «здоровый» диапазон ИМТ может быть выше или ниже, и если ваш ребенок очень активный и спортивный или имеет более крупное телосложение, он может иметь более высокий ИМТ, но быть очень здоровым .

Если ИМТ вашего ребенка превышает 85-й процентиль, сначала изучите семейный анамнез, где он находится в своем росте и его физической активности. Затем, если вы решите, что необходимо изменить свой дом и образ жизни, следуйте этим рекомендациям:

Как говорить о весе детей в возрасте от 3 до 10 лет

Если у вас есть ребенок с ожирением в дошкольном или младшем школьном возрасте, вы можете естественным образом ограничить их выбор продуктов питания, ограничивая то, что вы покупаете и предоставляете им в вашем доме.Гильбоа сказал, что вместо того, чтобы говорить о цифре на весах, говорите о содержании и качестве их выбора продуктов питания и уровне их активности без какого-либо чувства оценочного суждения или стыда.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы их тела работали хорошо, не уставая и не изнашиваясь, чтобы поддерживать их энергию», — сказала она.

Диетолог из Нью-Йорка и эксперт по интуитивному питанию Шана Спенс сказала СЕГОДНЯ Родителям, что не считает хорошей идеей маркировать продукты как «хорошие» или «плохие», особенно для детей.«Они могут принять такое послание во взрослую жизнь», — сказала она, и это настраивает их на проблемные отношения с едой.

Вместо этого она выступает за обучение детей осознанным или интуитивным методам питания, которые взрослые могут брать за образец, как только дети начинают есть твердую пищу.

«В первую очередь я рекомендую родителям сесть и поесть», — сказал Спенс. «Я не думаю, что мы осознаем, насколько мы полагаемся на еду на вынос в этой стране. Я знаю, что мы все бегаем, поэтому иногда нам приходится, но особенно с детьми очень важно заставить их начать действительно думают о том, что они едят.»

Когда вы садитесь и заставляете себя сосредоточиться и присутствовать в моменте во время еды или закуски — без телефонов или других гаджетов поблизости, посоветовал Спенс — вы более естественно спросите себя: Действительно ли я хочу этого?

«Много времени мы едим только потому, что это удобно. На самом деле мы не думаем о том, что мы едим в свое тело, — сказал Спенс. — Например, картофельные чипсы вкусны и хороши в качестве перекуса, но если вы не думаете об этом, вы, вероятно, едите больше. чем обычно.»

Осознанное питание, будь то для детей или взрослых, заключается в том, чтобы действительно выяснить, какие продукты полезны для нашего тела, и понять, как они заставляют нас себя чувствовать, — сказал Спенс. Например, если ваш ребенок занимается спортом, научите его думать. о том, как то, что они едят перед тренировкой или игрой, влияет на самочувствие и работоспособность их тела.

«Не учите детей «диете», — сказал Спенс. — Вместо этого замените это слово идеей «осознанного питания».

Как говорить о весе детей в возрасте от 11 до 17 лет

Осознанное питание еще важнее для подкрепления у детей старшего возраста и подростков, которые с большей вероятностью захотят есть, играя в видеоигры или сидя за компьютером, а не сидя за компьютером. стол для каждой закуски или еды.

Спенс рекомендовала продолжать поощрять детей старшего возраста к тому, чтобы они сосредотачивались и присутствовали во время еды, и она предложила различать продукты как «богатые питательными веществами» или нет, а не как «хорошие» или «плохие».

Для детей старшего возраста важно то, как вы говорите об ожирении, и важно знать своего собственного ребенка и то, как он получает информацию о весе и размере тела, сказал Амосун.

Когда она подходит к разговору о весе с подростком, она начинает с вопросов вроде: «Как вы относитесь к размеру или форме своего тела?» Это помогает ей вести беседу нейтрально и непредвзято.Иногда, по ее словам, подростки будут разочарованы вовсе не своим весом, а своим ростом или пропорциями.

«Я думаю, что главное — это уметь формировать вещи таким образом, чтобы это касалось не столько ребенка, сколько его здоровья», — сказал Амосун.

С младшими детьми разговор может быть сосредоточен на кормлении их тела, чтобы иметь возможность не отставать от своих друзей на игровой площадке, но у подростков это может быть более нюансировано.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.