Как похудеть на гв быстро: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Как я пыталась похудеть на ГВ (есть фото) — 39 ответов

Недавно в вашем сообществе, пытаюсь достичь 60 кг при росте 165 (сейчас вешу 65). Читала тут ваши посты и решила внести свою скромную «лепту». Меня поражают девочки, которые обладают почти идеальной фигурой и все пытаюсь скинуть ещё что-то, что-то подтянуть. А таких здесь большинство и сразу скажу, мой пост не для них. девочки, я не осуждаю вас и не считаю что вам здесь делать нечего! НЕТ! Восхищает ваше стремление к совершенству, но Я хочу помочь тем, кто совсем отчаялся и кто реально страдает. Поэтому выбрала эту категорию, хотя перестала кормить грудью больше полутора лет назад

Сначала немного предистории.

До беременности я весила 65. Не идеал, я это понимаю, но талия у меня была тонкой (65 см, я считаю это очень хорошо) целлюлита не было в помине, хотя я не была худышкой, в общем не страдала. За беременность набрала 10,5 кг — это просто идеал, как сказала мне моя Г. Ребеночек родился весом 3,5 кг тоже «как по книжке».

Молоко пришло на 3-й день в огромном количестве, грудь распирало до боли. каждый 2 часа я сцеживалась чтобы чуть-чуть облегчить боль. Ещё через 3 дня молока стало ровно столько сколько нужно было сыночку и я была счастлива, зато вес стал стремительно набираться. Сначала грешила на переедание — я старалась кушать после каждого кормления (каждый 3-4 часа) хотя бы хлеб с маслом и чаем, но потом стала записывать все что съела и пришла к выводу, что питаюсь нормально. Я ведь совершенно не ела сладкое (боялась диатеза у ребеночка) позволяла себе только 6ч ложек сахара в день, налегала на молочные продукты, бананы и супы (особенно бульон вызывал «прилив» молока, сыночек ел и постанывал от удовольствия, было впечатление, что ему даже сосать легче). Девочки-кормящие возьмите на заметку. Только с бананами поосторожнее у многих деток на них аллергия, вводите постепенно. а вот бульон я вам скажу — это что-то!

А вес все нарастал и нарастал. Сразу после родов я весила 69 кг, не прошло и месяца как я стала 73, а ещё через месяц и 75. Меня стали называть плюшкой а однажды с магазине, когда я спросила свой 50-й тогда размер мне ответили :Здесь вещи для девушек, а не для баб». ревела я тогда после каждого посещения магазина, поэтому вскоре перестала туда ходить и донашивала, перешивала все, что ещё могло налезть. В общем, милые девочки, вы меня понимаете! А теперь полюбуйтесь на кого я была похожа. Это фото до беременности:

А это когда я достигла 75 кг, ребеночку 2 месяца:

Вы видите что проблема была реальна?!

помню, отважилась сшить себе плтьице, т.к. носить было нечего совершенно. И швея в ателье, милая женщина, пожалуй единственная кто меня не подколол (кроме нее был только мой муж, который честно, глядя в глаза говорил мне «ты нисколько не изменилась!») сказала тогда «перестанете — кормить похудеете сразу, само собой». помню мама сказала тогда на это мне потом «Это чушь, ничего само собой не дается». ТОгда я совсем перестала есть. Только молочное и по утрам — кашу. начиталась «модных» книжек о том, что даже если будешь себя ограничивать, молоко не потеряешь.

Это чушь! Я пробовала , в результате чуть не потеряла молоко! Стала замечать что перерывы между кормлениями становятся короче и сыночек после кормления ведет себя беспокойно, хотя проблемы с коликами мы пережили за 3 мес для того. ТОгда я решила, что себя я могу посадить на диету, а малыша-то за что?! Тогда я и открыла для себя бульон. Молоко буквально подтекало, чего не было никогда, зато каллорий там нетак уж и много! В результате мой малыш ел тлько грудное молоко до 6 мес (прикорм давали по 2 ложечки кашки, творога или сока, и только с 6 мес стали докармливать всерьез), хотя даже моя эндокринолог говорила что с моим гипотериозом (недостаток функции щитовидной железы) я вообще кормить не смогу. А Я стойко кормила своего малыша до 9 мес, пока он всем своим видом не заявил мне, что он уже мужик и грудь ему нужна для развлечений,а не для еды. Он так смотрел на мою грудь, словно совсем забыл для чего она нужна. помнб, я тогда пыталась вернуть его на Гв и через 3 дня он таки взял у мня грудь, но только один раз — послений.

А потом началось самое интересное. мы тогда были на даче и весов под рукой не было, да и зеркала в полный рост тоже. Помню. где-то через 3 дня я иду мимо соседкиного дома, а она с подозрением смотрит на меня и не здоровается. Я удивилась тогда и спросила ее напрямик в чем дело. На что получила ошеломляющий ответ «Девушка,а вы кто?!» — она стояла метров за 20 от меня и лица разглядеть не могла. Она меня не узнала. В тот же день я решила сфоткаться в полный рост, мы пришли с малышом на озеро,я поставила фотик на автоспуск и мы уселись — позировать. Фотка получилась историческая! В тот день мой сынок впервые увидел озеро, а я в тот вечер, помню, плакала, но уже от радости. посмотрите какая разница:

Видно конечно не очень. но разница заметна, вот ещё:

последняя вот эта фотка меня «Добила» на ней видно, что одежда на мне висит. И даже нерожавшая подруга младше меня на 5 лет завидовала моей заднице!!!

помню как я собиралась ехать в город и долго думала что мне надеть — лджинсы которые носила до беременности и которые были в облипочку, хотя с немодным уже «клешем» или в тех, что носила после родов и которые на мне висели. решила что лучше все таки надеть те, что висят, т.к. штаны с «мотней» были тогда в моде. В результате до дома я шла в одной руке неся малыша а другой держала джинсы, т.к. была реально угроза их потерять. дома я обнаружила что вешу уже 69. Не идеал но минус 6 кг без перемен в питании — это что-то. Вот тогда я решила, что хочу большего. Я навсегда отказалась от мучного, сладкого и забыла что такое майонез. результат — через 4 месяца я достигла 65. Такая я сейчас:

Извините, более откровенных и подробных фото у меня нет, да и качество не блещет, но реально пока нет ничего кроме этого и нет времени сделать что-то ещё. Но думаю уже тут заметно как подтянулся силуэт, задница стала аккуратной и руки стали по-прежнему тонкими и изящными.

Сейчас я мечтаю весить 60 кг и думаю как. Но впрочем все это можно увидеть в моем дневнике.

А пока мой совет вам прост. Пока вы кормите, думайте только о том, как прокормить ребенка и какую колоссальную пользу это принесет вашему малышу. И не плачьте, не страдайте оттого что похудеть не можете. есть девушки, которые наоборот худеют на ГВ а после набирают вес, но у меня все было наоборот! если у вас такая же ситуация — верьте, все будет! И это просто, нужно только перестать есть сладкое, мучное и майонез. согласна, это нелегко, но разве это все стоит того, чтобы снова себя зауважать?!

Я не говорю, что это идеал. Я лишь хочу сказать, что достаточно немного, чтобы хотя бы так измениться. И самое главное — не на ГВ!

Как похудеть после родов | Good Food

Диалог молодой бездетной женщины с матерью первенца, как правило, начинается со слов первой. И, чаще всего, это не совсем те слова, которые хочется слышать маме новорожденного от близкой подруги или экс-коллеги. К примеру, нам, молодым мамам, хочется услышать: как ты вообще, хоть немного спишь, может, нужна какая-то помощь, как прошла беременность или как прошли роды, или как это быть матерью. Вместо этого мы слышим: «Ой, как быстро ты вернулась в форму, сколько ты набрала во время беременности» или «Ну ничего, похудеешь, зато теперь у тебя ребенок есть»🙂.

Беременность = +ВЕС

Мы довольно часто слышим нарекания от молодых девушек, которые беременность и рождение ребенка воспринимают через призму увеличения веса. Что-то вроде, я склонна к полноте, страшно подумать какой я буду после рождения ребенка, и удастся ли мне вообще похудеть к своему предбеременному размеру.

Все-таки для большинства женщин тема беременности тесно связана с их весом. Она как адамово яблоко, на вид такое вкусное и сочное, но за его кусок придется заплатить десяток, а то и два лишних килограммов.

А как же питаться?

На самом деле тема лишнего веса, как и питания во время беременности и кормления грудью, окутана рядом мифов от наших мам и бабушек.

«Доченька, надо есть за двоих, вас же теперь двое», «Надо есть чаще», «Ешь больше», «Ешь все, что тебе хочется, хоть ночью», «Нельзя себе ни в чем отказывать».

Мне повезло, что свой рацион я составляла сама без посторонней помощи. Никто не пытался впихнуть в меня больше, нежели надо было, как во время беременности, так и после. Конечно, в первый месяц беременности в организме женщины происходит много гормональных изменений: кого-то тошнит, кто-то постоянно спит, а у кого-то зверский аппетит. Это уж как кому «повезет». Но то, что есть за двоих отнюдь не нужно, учитывая, что ребенок на то время с размером в фасолинку, это общеизвестный факт. Но почему-то наши мамы о нем не слышали или наотрез отказываются слышать.

Когда-то моя знакомая рассказывала о перекусах ее беременной подруги: это литровая баночка домашнего молока и противень шарлотки. Меня эта история настолько поразила, что я ее до сих пор помню 😯. Мне казалось, что это просто физически невозможно так питаться. Оказывается, все-таки можно. Еда это тоже зависимость. И выражение: «Чем больше ешь, тем больше хочется», очевидно, НЕ на голодный желудок появилось.

Преимущественно беременные набирают наибольшее количество веса на последних месяцах. Это конечно связано с тем, что ребенок активно растет, но также, что женщина обычно в этот период официально выходит в декрет и больше сидит дома. А дома путь к холодильнику ох, как сокращается. И вообще долго сидеть дома без дела — скучно, а что можно делать, когда скучно? Именно, пойти поесть 😋.

Итак, несколько слов о питании во время беременности

Питание должно быть нормальным и сбалансированным. Таким принципом руководствовалась я. Единственное, чего я себе не позволяла – это пропускать любой прием пищи, забывать о завтраке или обеде, а также НЕ пихать в себя «мусорную пищу». Здесь здравый смысл побеждал над аппетитными инстинктами. Для меня эта борьба была легкой. Пыталась подходить к питанию с сознательностью взрослого человека, так сказать, с полной ответственностью.

Поэтому мои 12 дополнительных кг перед самыми родами меня не пугали и не вгоняли в депрессию. Хотя я не ограничивала себя в еде, просто пыталась быть ЗОЖницей настолько мне это удавалось. К примеру, овощи и фрукты покупала у людей на рынке, молочные продукты делала сама: йогурт, творог, кефир. Уверяю, что каждый врач среди топ-5 продуктов для беременной обязательно назовет молочку. В этом мне помогали закваски Good Food, потому что из них выходили невероятно вкусные йогурты, ряженка и творожок. Мой рацион был очень простым: рыба, овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые крупы, опять же молочные продукты, по минимуму сладкого.

Что увеличивает наш вес

Кстати, по статистике женщины во время беременности в среднем набирают как раз до 12 кг лишнего веса. И если ребенок весит 3-4 кг, то за счет чего набираются остальные кг. А это:

  • увеличение объема груди – от 0,5 до 1 кг
  • плацента и увеличение матки – от 0,5 до 1 кг
  • амниотическая жидкость – от 1 до 1,5 кг
  • количество крови и других жидкостей – до 1,5-3 кг
  • запасная жировая масса – до 4-5 кг.

Поэтому уже после родов от вас автоматически отминусуется вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и крови.

А как же скинуть остальные килограммы?

И здесь тоже существует немало мифов, и я искренне сочувствую всем женщинам, которые попались на мифическую удочку пост родильного питания. Таких историй я слышала множество еще будучи бездетной: «Нужно есть жирную пищу, побольше домашней сметанки, пить чай с молоком». Для меня до сих пор остается фантастикой, как коровье молоко может производить человеческое. Ну, серьезно 😜.

Что советуют специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) и диетологи

Специалисты по ГВ советуют не зацикливаться на теме веса в первые месяцы после родов, а сконцентрироваться на своем режиме и режиме ребенка. Нестабильный сон, а затем, раздражение, недовольство собственным телом, ограничения в еде и желание немедленно похудеть после родов не принесут вам ни хорошего настроения, ни результата. Здесь уже «привет» послеродовая депрессия.

Помню, как мне специалистка по ГВ сказала: «Похудеть ты всегда успеешь, а вот насладиться новорожденным ребенком на это так мало времени, поверь, дети быстро растут». Откровенно, меня тогда ее слова так себе убедили. Это уже сейчас, несколько лет спустя, я понимаю, что это чистая правда. Но, к сожалению, большинство молодых мам осознают ценность этих слов, как и я, уже гораздо позже.

Желание выглядеть хорошо на фоне ряда изменений, которые происходит в нашей жизни после родов, очень сильное. Отсутствие свободы, нормальной человеческой коммуникации, работы, недосып – это как одно огромное цунами, которое сбивает с ног наше привычное дородовое существование. И когда кто-то пытается рассказать нам о каком-то наслаждении, это как минимум не воспринимается или вызывает совсем не те эмоции. Конечно, на этом фоне похудеть после родов, это не единственный способ вернуть себе хоть что-то из прошлой жизни. Это как своеобразный спасательный жилет, который сможет держать тебя на плаву твоей новой реальности.

Поэтому, темы: «Как похудеть после родов; как быстро похудеть после родов; как похудеть после родов, если кормишь грудью; диета после родов» являются топовыми в поисковой системе Google.

Итак, как похудеть без стресса после родов. Разберемся в рекомендациях, которые непосредственно советуют специалисты по ГВ и диетологи:

№ 1

Не кормить себя мифическими рассказами: надо есть жирное и пить много молока, чтобы у самой было молоко. Не знаю на счет молока для кормления, а дополнительный круг на талии у вас точно появится. Адекватные специалисты по грудному вскармливанию уже давно открыли «таинственный секрет», как наладить лактацию: просто пить теплую жидкость, хоть кипяток. То есть абсолютно неважно что. Обычный чай или кипяток без коровьего молока или жирной сметанки поможет сдвинуть якорь вашего веса.

№ 2

Питаться теми продуктами, которые не навредят ребенку, не спровоцируют колики, аллергию, а будут полезными и обогащенными необходимыми витаминами, и микроэлементами. Мы знаем, что творог, другая кисломолочка для мамы и ребенка – это источник кальция и ряда важных микроэлементов. Но не каждая мама имеет в доступности качественную кисломолочную продукцию, поэтому лучший вариант сделать творог, кефир, йогурт дома, самостоятельно. Для молодой мамы это очень удобно, ведь никуда не нужно идти, а в холодильнике всегда есть свежий йогурт или сыр. К тому же это не отнимает много времени. Нужны только закваска и молоко. Моим спасителем вкусности и полезности были и есть все те же закваски Good Food. О пользе йогуртов при грудном вскармливании читайте в статье «Можно ли употреблять йогурт при ГВ«.

Компания Good Food уже более 10 лет производит качественные закваски. Это очень богатая линейка кисломолочных продуктов, которые содержат необходимые для мамы и ребенка кальций, фосфор, витамины группы В, йод, медь и ряд других витаминов и аминокислот. К тому же они НЕ имеют красителей, консервантов и самое главное сахара, которого так много в магазинной продукции и который отнюдь не способствует похудению. Если от магазинного йогурта можно набрать вес, то йогурт Good Food поможет избавиться от него. Ведь он обеспечивает долговременное ощущение сытости, уменьшает аппетит и снижает тягу к вредным перекусам. А самое главное, что большинство продукции Good Food, такой как йогурт Бифидокомплекс, Наринэ будут полезны и для мамы, и для ребенка в первый год его жизни. То есть, то что едите вы, ест ваш малыш 🙂.

Приятный бонус
Ряд исследований показали, что потребление кисломолочной продукции это не только вкусно и полезно, но и способствует снижению веса, и большему окислению собственных жиров.

№ 3

После рождения ребенка есть за двоих также не требуется. Я часто слышу истории, когда женщины с нетерпением ждут окончания ГВ, чтобы, наконец, начать меньше есть и быстро похудеть. Есть случаи, когда девушки за 1 месяц избавлялись от 10 кг. Такой резкий спад веса, безусловно, вреден для всего организма: сердца, печени, происходят гормональные нарушения. А все потому, что переедали во время кормления, употребляли жирную пищу.

Запомните, ребенок в любом случае возьмет необходимое количество витаминов и микроэлементов от вас, а вот с чем останетесь вы – это уже покажет качество вашего питания. И лишний вес – это не аргумент. Недаром у женщин выпадают волосы, возникают проблемы с зубами – все это последствия несбалансированного питания.

№ 4

Не считайте калории, а лучше избавьтесь от ненужных перекусов. Есть бублики вместе с ребенком весело, но похудению не поможет. Поэтому про быстрые углеводы (печенье, булочки, пироги, торты, кексы, блины) мы забываем, ведь мы не спортсмены и марафон с коляской вряд ли каждая из вас пробежит. Вместо этого переходим на длинные углеводы. Это в первую очередь цельнозерновые крупы. Они не только полезны для вас, и вашего ребенка, но и будут давать энергию, силы, которые очень нужны. И не забываем, что быстрые углеводы нам дают только дополнительные отложения на талии.

Еда – гормон счастья

Среди мам, которые сидят с детьми уже не первый год в декрете, есть одна общая распространенная проблема: еда как легкий способ получить удовольствие, радость. Такой себе «гормон счастья от еды», потому что других вариантов большинство просто не находит. Об этом пишет в своей книге «Гормоны счастья» профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг. Советую к прочтению, ведь понимание того, как работает наш мозг, может помочь «взять себя в руки». И о еде там также рассказывается. Начинать надо с головы, а там и талия станет тоньше.

На 100% спасает молодых мам от «дня сурка» новые хобби, увлечения. Декретный период женщины даже считают самым активным в творческом и креативном смысле. Недавно была озвучена цифра в 47%. Это те мамы, которые не возвращаются к своим прежним профессиям, а находят новые призвания в декрете.

№ 5

Похудеть после родов с помощью спорта

Для некоторых мам – это один из самых любимых способов, но для других – наоборот, самый нереальный 😉, не все готовы бегать и пресс качать.

Основное, что не советуют фитнес-специалисты, так это не начинать тренироваться слишком рано после родов. Самый оптимальный вариант – через 3-4 недели. И это должны быть минимальные нагрузки. Не нужно бросаться в спорт, как в бой. Спорт должен вас и в форму приводить, и отвлекать от мамских хлопот, то есть переключать немного ваш мозг. Но в то же время и не утомлять, не перегружать. Не надо бегать марафоны и таскать железо. Эта усталость вам не нужна, вы найдете ее в другом месте – например, просыпаясь раз 5 за ночь. Здесь уже также, кому как повезет.

Я в свое время активно использовала прогулки с коляской. За 1 день таких прогулок могла намотать километров десять. И то, что это будет весомый вклад в будущее вашей фигуры, я проверила на себе. В свою дородовую форму я вернулась через несколько месяцев. И еще как приятный бонус: за эти прогулки я прочитала несколько десятков книг. Когда еще можно себе позволить на свежем воздухе 3-4 часа просто читать в удовольствие.

Также с восхищением наблюдала и часто наблюдаю, как мамы занимаются на уличных тренажерах, а ребенок в это время спит в коляске. Кто-то начинает ходить на фитнес, оставляя ребенка на час дома с папой. Бесспорно, это хороший отдых для ваших мозгов и тела.

Но если вы решили основательно подойти к возвращению формы, то советую начать с элементарной растяжки, которая подготовит ваше тело, мозг, мышцы, а еще ментально к физическим нагрузкам. Гибкость тела – это первый шаг к спорту. И тогда, ни бег, ни другие кардио нагрузки не будут для вашего организма большим стрессом. Что очень важно – у вас не будет исчезать молоко. Вы постепенно и целенаправленно, шаг за шагом, будете возвращать ваше тело в хорошую форму.

Конечно, любые рекомендации очень индивидуальны, ведь у каждого своя история беременности и родов. Соответственно, и похудение и возвращение в спорт также должны идти по индивидуальному пути и по возможности консультацию с фитнес-тренером.

Безусловно, похудеть после беременности и родов, вернуться в форму – ВОЗМОЖНО! Пусть кому-то это удается сделать через год, кому-то через два. Но зато теперь, как говорят мои холостые подруги: «У вас есть ребенок». С чем я вас и поздравляю 🙂!

Таня,
мама 5-летнего сына, которая в первый год его рождения пробежала полумарафон с лучшим своим результатом, и в первые 2 года после родов имела свою лучшую спортивную форму.

А еще – поклонница йогуртов Good Food.

GOOD FOOD — здоровое питание начинается тут!

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

  • Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
  • Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
  • Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
  • Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
  • Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

  • Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
  • Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
  • Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
  • Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
  • Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать2:

  • Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
  • Две порции фруктов.
  • Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
  • Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Источники:

  1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
  2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

как быстро похудеть при кормлении грудью

как быстро похудеть при кормлении грудью

как быстро похудеть на 4 кг, как быстро похудеть за 10 дней, похудеть на курином бульоне быстро, как быстро похудеть с вредом для здоровья, какие чаи помогают похудеть быстро и эффективно, как быстро похудеть в бассейне, как быстро похудеть в бане, купить кетоник в Бердске, как очень быстро похудеть за неделю подростку, быстро похудеть скакалка, купить кетоник в Невинномысске.

как быстро похудеть на кофе, самый быстрый похудеть
купить кетоник в Ростове-на-Дону
помогите похудеть быстро в домашних условиях
кето плюс таблетки
как быстро похудеть катаясь на велике

Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. При кормлении грудью ваш рацион должен включать в себя овощи и зелень, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса, рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Возможно, придется исключить только те продукты, которые вызывают сильную кожную реакцию у малыша: кофе, шоколад, некоторые орехи, цитрусовые. Блюда для снижения веса для кормящих мам. Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Есть нужно небольшими порциями. Пейте много воды (2-3 литра в сутки). Во-первых, вода нужна для грудного молока (в нем 87% воды). Во-вторых, иногда организм требует пить, а мы принимаем это за чувство голода. Запекайте продукты или готовьте на пару. Главная/Грудное вскармливание/Здоровье кормящей мамы/Как похудеть после родов кормящей маме. Предыдущая Следующая. Как похудеть после родов кормящей маме. У кого-то быстрее, а кого-то на это может потребоваться и 9, и 12 месяцев; Чтобы ваш организм мог вырабатывать нужное количество молока, в нем должны быть жировые запасы. Только представьте, что при кормлении грудью, вы будете тратить по 670-700 ккал; Даже не занимаясь дополнительной физнагрузкой, вы сможете убрать лишний вес, оставшийся после беременности, но делать это искусственно не нужно; Пока сделайте упор на кормление грудью, свое правильное питание и здоровье ребенка Молодой маме на грудном вскармливании необходимо уделять должное время младенцу, но не забывать о собственном внешнем виде. При запущенном ожирении существенно ухудшается качество жизни, что приводит к хроническим заболеваниям. Беременность может спровоцировать инсулинорезистентность, что способствует накоплению жира в области талии. Нужно узнать, как убрать живот после родов кормящей маме быстро упражнениями без вреда для здоровья. Главная. →. Существует несколько веских причин, объясняющих трудности с похудением после родов при кормлении грудью: Основная причина – переедание. Организм живых существ функционирует за счет получения ресурсов для производства энергии извне. Не знаете, как похудеть при грудном вскармливании? Эксперты Академии Wellness Consulting рассказывают, каким должно быть питание при грудном вскармливании, чтобы коррекция веса прошла быстро и успешно. Только проверенные советы, основанные на реальном опыте те, кто смог похудеть при ГВ. Как похудеть при грудном вскармливании. Роды позади, долгожданный малыш мирно посапывает в кроватке, вы уже дома, а, значит, пора возвращаться к прежней жизни. Самое важное для большинства молодых мам – это вернуть стройность фигуре, но при этом не навредить грудному вскармливанию. Хотите обрадуем? Как похудеть кормящей маме без вреда. Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка. Что категорически нельзя делать при похудении после родов. Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом: Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям. Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра). Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличить свой вес после рождения ребенка. 5 Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения. 6 Как рассчитать норму калорий. 7 Допустимые продукты. 8 Нежелательные продукты. 9 Как похудеть быстро после родов при ГВ. 9.1 Дома. 9.2 В спортзале. Как похудеть быстро после родов при ГВ. Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления. Дома. Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов. 13. Не забывайте о себе и полюбите себя. Тренировки и занятия спортом. Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. Грудное вскармливание. При кормлении грудью в организме женщины вырабатывается гормон пролактин. Он способствует выработке грудного молока, но одновременно также может провоцировать повышенный аппетит. Гормональная терапия во время беременности, которая могла оказывать непосредственное влияние на обмен веществ. Некоторые женщины ради того, чтобы быстрее похудеть, стараются как можно быстрее отказаться от кормления грудью. Однако грудное вскармливание очень важно, как для здоровья малыша, так и для здоровья мамы. И, если вы кормите грудью, вовсе не значит, что от нормализации веса придется отказаться.

купить кетоник в Ростове-на-Дону как быстро похудеть при кормлении грудью

как быстро похудеть на кофе самый быстрый похудеть купить кетоник в Ростове-на-Дону помогите похудеть быстро в домашних условиях кето плюс таблетки как быстро похудеть катаясь на велике максимально быстро похудеть в области живота какие таблетки быстро похудеть

купить кетоник в Оренбурге как быстро похудеть в симс 4 код

как быстро похудеть при кормлении грудью помогите похудеть быстро в домашних условиях

максимально быстро похудеть в области живота
какие таблетки быстро похудеть
купить кетоник в Оренбурге
как быстро похудеть в симс 4 код
как быстро похудеть за 1
как быстро похудеть на кг

хорошая диета быстро похудеть, Ketonic в Белгороде, Ketonic в Костроме, быстрый способ похудеть 10 букв, таблетки кето линг цена, как быстро похудеть в бедрах, экстремально быстро похудеть форум, лучший способ похудеть мужчине быстро, быстро похудеть перед свадьбой, как похудеть быстро с помощью меда, самый быстрый способ похудеть в ляшках. гормональный сбой как похудеть быстрее отзывы, купить кетоник, Ketonic в Перми, как можно быстро похудеть подростку, как быстро похудеть подростку 13 лет, как быстро похудеть за 6 дней, какой спорт быстро похудеть, молитва чтобы похудела быстро, кето гуру таблетки цена, скажите как быстро похудеть, как быстро похудеть дома диеты. инструкция таблеток кето диета, Ketonic в Ижевске, похудеть быстро уксус яблочный, самый быстрый способ похудеть девушке, похудеть быстро в 55 лет женщине, диета быстро похудеть на 10, очень быстро похудеть женщине, как быстро похудеть смотреть онлайн, как быстро похудеть для женщины дома, как быстро похудеть женщине в 50, как быстро похудеть мужчине таблетки.

Как быстро похудеть на гв

Как быстро похудеть на гв

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют.

Боди флекс активный сжигатель жира, Диета убрать подкожный жир
Сушка как убрать жир с живота
Как убрать жир на холке
5 продуктов сжигающие жиры
Грибы для похудения сжигающие жир

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании: строго запрещены. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс. Очень тяжело было похудеть. Изза ГВ постоянно хлестала чай, естественно, со сладеньким. Активности не было, ибо изза недосыпа не хотелось. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете. Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не. Как быстро похудеть при грудном вскармливании (ГВ)? Почти всех мамочек после рождения крохи волнует вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания и сколько калорий тратится при грудном вскармливании. На сегодняшний день эта тема довольно актуальна, так как существует. Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Почему на ГВ не уходит вес. Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Как быстро уходит вес на ГВ? Можно ли сидеть на диете, заниматься спортом, ходить в баню при ГВ. Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общемто вполне объяснимо. Как похудеть после родов. Диета и спорт для похудения при грудном вскармливании. Как худеть быстро кормящей маме, почему я не худею, можно ли пить таблетки для похудения. Питание для похудения во время ГВ. Грудное вскармливание – хорошая пора в жизни каждой женщины. Не ешьте за три часа до сна – это важно. Одно только это правило способно помочь вам похудеть на парутройку килограмм в месяц. Если голод нестерпим, можно выпить стакан горячей воды, съесть. Возникает закономерный вопрос: Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко. Естественное похудение при ГВ не всегда работает. Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку). Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью.

Сушка как убрать жир с живота Как быстро похудеть на гв

Боди флекс активный сжигатель жира Диета убрать подкожный жир Сушка как убрать жир с живота Как убрать жир на холке 5 продуктов сжигающие жиры Грибы для похудения сжигающие жир Убрать жир сбоку коленей Как быстро похудеть в 45

Как похудеть убрать живот в домашних условиях Как убрать живот во время месячных

Как быстро похудеть на гв Как убрать жир на холке

Убрать жир сбоку коленей
Как быстро похудеть в 45
Как похудеть убрать живот в домашних условиях
Как убрать живот во время месячных
На какой каше можно быстро похудеть
Сжигатель жира таблетки отзывы

Ли пояс убрать живот, Убрать жир отзывы, Сжигает ли кефир жир, Убрать жир рук и спины упражнения, Быстро убрать живот в домашних условиях женщине, Планка чтобы убрать живот и бока, На какой каше можно быстро похудеть, Как можно убрать жир, Убрать жир боков тренажерном зале, Что пить чтобы быстро похудеть таблетки, Как быстро похудеть во время беременности советы. Как быстро похудеть обертыванием, Как убрать жир с боков девушке, Как сжечь жир и не потерять мышцы, Тренировки убрать живот и бока мужчине, Как убрать живот после родов кормящей маме, Как убрать живот с екатериной кононовой, Быстро похудела обвисла кожа, Продукты убирающие жир, Как убрать жир спасательный круг, Где в ЮжноСахалинске купить АСЖ 133, Быстро и эффективно похудеть за месяц. Сжигатель жира таблетки отзывы, Упражнения убрать живот и ляшки, Как убрать жир за 1 неделю, С помощью чего можно быстро похудеть, Как быстро похудеть без диет видео, Убрать жир с ног за неделю упражнения, Убрать жир операция, Как похудеть и убрать живот в домашних, Как убрать живот бесплатно видео, Как убрать мягкий живот, Как убрать живот 18.

что можно и нельзя делать кормящим мамам для сброса веса

Многих новоиспеченных мам беспокоит вопрос о том, как похудеть при ГВ. Во-первых, кормящая грудью мама и так худеет довольно быстро, если правильно питается. Ведь она вовсе не должна есть больше, чем необходимо для нее.

Это обусловлено тем, что во время вскармливания ребенка организм женщины вырабатывает часть молока именно из запасов на бедрах. То есть для нормального функционирования организма нужно употребить примерно 1800 килокалорий. На выработку молока расходуется 800 ккал. При этом 300 единиц из них организм извлекает из жировых запасов, а еще 500 ккал из пищи.

Ошибочное, но довольно популярное мнение о том, что в процессе кормления ребенка грудью похудеть не удастся, гинекологи категорически опровергают. Наоборот, специалисты уверяют, что лактация ускоряет процесс сокращения матки, а значит, живот быстрее становится плоским. Единственное, что остается объемным в течение лактации – это грудь, но разве кто-то будет против?

Но если все-таки по причине медленного обмена веществ, гормонального дисбаланса или ряда индивидуальных особенностей организма вам не удается похудеть естественным путем, не следует садиться на жесткие диеты и пытаться решить проблему самостоятельно. В таком случае вам следует незамедлительно обратиться к профильным специалистам – терапевту, эндокринологу, диетологу.

Что можно и чего нельзя делать в погоне за фигурой: рекомендации

Кормящим матерям нельзя садиться на строгую диету, потому что организм еще восстанавливается от стресса родов. Иначе женщина рискует впасть в депрессию и получить упадок сил вместо талии.

Также ни в коем случае нельзя ограничивать количество потребляемой жидкости. Это приведет к уменьшению лактации молока, и ребенку будет не хватать его.

Учтите, что первые два месяца категорически нельзя делать полноценные физические упражнения. Это очень опасно для здоровья женщины, организм которой еще не полностью восстановился после деторождения. Можно делать легкие упражнения, утреннюю зарядку без серьезных физических нагрузок.

10 простых советов как похудеть после родов без вреда для здоровья:

  • Обязательно завтракайте утром, ведь завтрак лучше всего усваивается.
  • Не надо есть все за один раз, лучше питаться маленькими порциями пять-шесть раз в день. Перекусывать между едой лучше не печеньем и конфетами, а полезными для организма женщины и ребенка сырком, яблоком, бананом и йогуртом.
  • В рационе питания должны быть свежие овощи, тертая морковь, вареную свеклу, так как они нормализуют работу кишечника. Также нужно есть меньше булок, макарон и картофеля.
  • Нужно пить, это полезно, ведь вода – универсальный растворитель и нужна для лактации молока. Вода помогает худеть.
  • Поменьше вредного жира, не нужно есть постную пищу. Надо всего лишь отказаться от жареного, жирной свинины и комбинированных жирозаменителей, которые широко используют в изготовлении различных кондитерских смесей. К тому же, кроме лишнего веса для мамы, они могут нанести вред здоровью младенца.
  • Мясо есть один раз в день, на завтрак или обед, а вот рыбу можно и чаще.
  • Мамам поможет похудеть потребление зерновых продуктов, каш на воде или на обезжиренном молоке, а также цельный хлеб, коричневый рис.
  • Не есть жареные орехи и семена, в них полезных веществ мало, а вредных жиров и калорий много. Есть орехи нужно сырые, несколько штук в день.
  • Заменить сладости сухофруктами, а обычный сахар медом или тростниковым сахаром.

Рацион для кормящих мам

Это сбалансированное питание, которое поможет похудеть без рисков для здоровья мамы и лактации. Ежедневный рацион мамы, который поможет похудеть после родов, должен состоять из следующих продуктов:

  • молоко;
  • кефир не менее 0,5 литра;
  • сыр 50-150 гр.;
  • отварное мясо, рыба по 150 гр.;
  • свежие и вареные овощи 500-800 гр.;
  • половина отварного куриного яйца;
  • сливочное масло 50 гр.;
  • свежие и печеные фрукты 300-500 гр.;
  • хлеб грубого помола 200-300 гр.;
  • растительное масло 30-50 гр.

Из этих продуктов можно приготовить множество различных блюд. Придерживаясь такого режима питания, кормящей маме удастся без особых усилий избавиться от лишних килограммов и сохранить грудное молоко для своего ребенка.

как можно быстро похудеть при кормлении грудью

✅ UMP — Đại Học Y Dược

Site blog ; Похудеть на 10 кг при кормлении грудью.Решение проблемы ; Как похудела ольга квн пятигорск.Личный опыт ; Можно ли похудеть на имбире с лимоном.

Xem thêm : …

✅ Похудеть Не проблема! | Лариса Ростиславовна Коробач …

Правильно и быстро похудеть — это то, чему многие хотели бы научиться.Прочитав книгу, вы поймете, что не только постигли эту тайну, но и сами можете это ...

Xem thêm : …

✅ Худеем вместе с феей. Любимые упражнения | Наталия …

...с читательницами практическими советами, способами скорой самопомощи при увеличении веса.. ..»После родов и кормления грудью я начала поправляться.

Xem thêm : …

✅ Pregnoton Mama — vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai và cho …

Как быстро и эффективно похудеть после родов? После рождения ребенка главная ...Нужно ли принимать витамины при кормлении грудью? ...Что можно беременным?

Xem thêm : …

✅ 120 — CÔNG TY TNHH SX-TM-DV HOA MINH — HMK

Для поддержания тепла в доме можно использовать: дрова и уголь; мазут, дизель, ...гастрите, а также во время беременности и кормления грудью.суши Одесса ...

Xem thêm : …

✅ Bình Lavie 19L

Jan 11, 2022 · Nội dung: При помощи сайта https://granit-auto. org/ можно быстро ...гастрите, а также во время беременности и кормления грудью.суши Одесса ...

Xem thêm : …

✅ Unit 6: Ordinal number — Số thứ tự trong IELTS

May 29, 2019 · При этом начинать на Хамильтон можно с суммой всего лишь $10....Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних ...

Xem thêm : …

✅ Hộp mực HP 26A | Vu Anh Co.ltd

Можно связать материальное и духовное и начать делать то, ...гастрите, а также во время беременности и кормления грудью....похудение за неделю[/url]

Xem thêm : …

✅ Chuột có dây Fujisys FM-378 | Công ty TNHH TM & DV Vũ Anh

. ..при язве желудка, гастрите, а также во время беременности и кормления грудью....можно похудеть за неделю[/url] ...быстро скинуть вес[/url]

Xem thêm : …

Vừa rồi, bản-sao.vn đã gửi tới các bạn chi tiết về chủ đề как можно быстро похудеть при кормлении грудью ❤️️, hi vọng với thông tin hữu ích mà bài viết «как можно быстро похудеть при кормлении грудью» mang lại sẽ giúp các bạn trẻ quan tâm hơn về как можно быстро похудеть при кормлении грудью [ ❤️️❤️️ ] hiện nay. Hãy cùng bản-sao.vn phát triển thêm nhiều bài viết hay về как можно быстро похудеть при кормлении грудью bạn nhé.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение.И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание.Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор.Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах.Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В.Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть.Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день.Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно.Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории.Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание. Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять.Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор. Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов.На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах. Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В. Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы.Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло.В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие.Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь.Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть. Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день. Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность.Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание. Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана.Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо.Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор. Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах. Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других.Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В. Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка.Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других.Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории.Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками.Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть. Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день. Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины.Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Потеря веса: Майкл Мосли о «избегании» одной группы продуктов во время диеты

Доктор Майкл Мосли создал диету 5:2, которая включает периодическое голодание и подсчет калорий, наряду с принципами средиземноморской диеты . Пытаясь похудеть, многие люди ищут перекус, и эксперт по диетологии поделился своими советами и советами, когда дело доходит до выбора перекуса.

Что такое диета 5:2?

Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять нормальное количество калорий пять дней в неделю, затем в течение двух дней подряд рекомендуется потреблять всего 25 процентов от их обычного потребления калорий.

Около 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание требует, чтобы человек продлил свое ночное голодание.

Например, если вы прекращаете есть в 8 вечера, вы не начинаете есть до 10 утра следующего дня, то есть 14-часовое голодание.

ПОДРОБНЕЕ: Мелисса Маккарти похудела: как актриса похудела на 5 кг за 4 месяца как организм реагирует на вредную пищу.

Он сказал: «Вы когда-нибудь задумывались, почему так трудно остановиться, начав есть нездоровую пищу?

«Подобно тому, как правильные продукты помогают вам чувствовать себя сытым дольше, неправильные продукты могут сделать прямо противоположное, вызывая в нашем мозгу каскад тяги.

«Обильные, высококалорийные, очень аппетитные продукты невероятно недавно появились в нашей пищевой среде.

«За три миллиона лет человеческой эволюции ничто не подготовило нас к этому».

Доктор Майкл продолжил: «В результате наш мозг совершенно не приспособлен к тому, чтобы справляться с интенсивным вознаграждением, которое доставляет такая пища, и переключается в режим «все больше и больше» после первого укуса, особенно если мы откусываем этот укус, когда мы голодны.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Кейт стоит особняком от Чарльза и Камиллы. Эксперт объясняет, почему [КОММЕНТАРИЙ] находится под угрозой запрета из-за бульдогов в Норвегии [ВИДЕО]

«Нездоровая пища — это пища-ловушка, предназначенная для того, чтобы вы теряли деньги и набирали вес.

«В качестве руководства, чем настойчивее это рекламируется, тем, вероятно, хуже для вас.

«Если вы хотите чувствовать себя сытым дольше, держитесь от этого подальше», — заметил он.

«Когда будете в дороге, возьмите с собой упакованный ланч; Точно так же, если вам нужно держать в доме запас высококалорийных закусок для детей, держите его под замком и подальше от кухни.

«Чтобы чувствовать себя сытым дольше, сделайте несколько простых шагов – выбирайте больше правильных продуктов, особенно полезных жиров и клетчатки, избегайте неправильных продуктов, ешьте белок и ешьте его в начале дня.

«Как и счастье, сытость — это внутреннее чувство», — сказал он Get The Gloss.

Доктор Майкл поделился двумя полезными рецептами, которые можно есть в качестве перекуса.

Протеиновые шарики 

В одном шарике 107 калорий, рецепт готовится за 10 минут и затвердевает за час. Приготовление пищи не требуется.

Ингредиенты:

100G миндальная мука

100G высушенный кокос

9000G 100G быстрый 800 ванильный коктейль или ванильный сывороточный белковый порошок

10G Chia Seeds

половину TSP Cinnamon

квартал TSP Nutmeg

TBSP кокосовое масло, расплавленные

один апельсин, Zest и сок

один столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая столовая серия трехместных дат, нарезанные

половину TSP ванильный экстракт

15G тахини паста

Метод:

1.Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и взбивайте на высокой скорости, пока они хорошо не перемешаются.

2. Руками сформируйте из смеси 14 ровных шариков.

3. Поместите шарики в герметичный контейнер и поставьте в холодильник не менее чем на один час перед подачей на стол.

Йогуртовый десерт 

Доктор Майкл сказал, что это «простой, но вкусный рецепт, который можно подавать в качестве десерта или на завтрак». подготовить и шесть минут варить.

Ингредиенты:

300г Rhubarb, обрезанные и нарезанные 9000 г,

один апельсин, созные и тертые Zest

четыре сантиметра свежего имбиря, мелко нарезанные

200 г простой толстый греческий йогурт

Метод:

1. Поместите нарезанный ревень в кастрюлю среднего размера с апельсиновой цедрой и соком, имбирем и одной столовой ложкой воды.

2. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите в течение пяти минут, пока ревень не станет мягким и приготовленным, но все еще сохранит свою форму.Охладите половину в герметичном контейнере для остатков.

3. Подайте половину йогурта и смешайте с теплым ревенем. Оставьте оставшийся йогурт на остатки.

Потеря веса: Майкл Мосли о том, почему вам не следует есть бананы, если вы хотите похудеть диета — The Fast 800 Keto. Обладая многолетним опытом, когда дело доходит до похудения, есть несколько продуктов, которые он советует исключить из рациона, если они хотят быстрых результатов.Одним из них является обычный фрукт, банан, который большинство домохозяйств потребляет почти каждый день.

NHS рекомендует среднему взрослому человеку потреблять пять порций различных фруктов и овощей в день.

Однако некоторые эксперты утверждают, что семь и более порций полезнее для здоровья.

В любом случае, фрукты и особенно овощи обеспечивают организм большим количеством необходимых питательных веществ.

Но, по словам доктора Майкла, есть фрукты, которых следует есть меньше, и некоторые овощи, которых следует есть больше, если вы хотите похудеть.

ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса Джейми Оливером: шеф-повар потерял 2-е место, исключив один продукт

Эксперт по диетологии сказал: «Все, что вы можете купить на станции техобслуживания, это ультра-обработанные продукты и полуфабрикаты, которые, как мы все знаем, вредны для нас, но все же съедаем в поразительных количествах.

«Если он будет сильно рекламироваться, в яркой упаковке и наполнен жиром, сахаром и солью, это, скорее всего, повлияет на наше здоровье и настроение — и не в лучшую сторону.»

Он добавил: «Чтобы избежать искушения, не приносите домой обычные подозреваемые (печенье, чипсы и все, что сделано из дешевых фабричных ингредиентов), или, если они уже притаились в кладовой, выбросьте их в мусорное ведро.

«Вместо этого заполните холодильник свежими цельными ингредиентами и заполните шкаф и морозильную камеру консервированной и замороженной рыбой, овощами и бобовыми.

«Коктейли-заменители еды также полезны в умеренных количествах, если вы особенно заняты или часто путешествуете.” 

Что касается закусок, то большинство людей выбрали бы фрукт.

Но, следуя совету доктора Майкла относительно сладких фруктов, он предлагает выбирать несоленые орехи или овощи.

«Если вы хотите похудеть и сохранить его, то это потребует определенных обязательств», сказал он.  

«Но вы не должны страдать. Хорошая еда должна приносить удовольствие, а это вопрос нового открытия этих удовольствий».

На самом базовом уровне, говорит доктор Майкл, похудение и улучшение здоровья — это получение удовольствия от еды и удовольствия от жизни.

«То, что вы едите, оказывает глубокое влияние на ваше психическое здоровье и, следовательно, на уровень вашей энергии», — добавил он.

«Как только вы начнете благотворный круг, все остальное станет намного проще.»

Потеря веса: Майкл Мосли о том, почему он «запрещает» 4 популярных продукта из диеты . Но для этого нужно «урезать сразу» четыре группы продуктов.Эксперт по диетологии объяснил, почему и какие продукты вы должны есть вместо этого.

После огромного успеха диеты 5:2 доктор Майкл усовершенствовал ее, включив средиземноморскую диету в пять дней без голодания.

Он сказал: «Сегодня у нас есть больше веских доказательств, чем когда-либо, что 5:2 — один из лучших способов похудеть и оставаться стройным, а также снизить риск заболевания.

«Но на этот раз есть хитрый ход».

New 5:2 включает в себя блюда с контролируемой калорийностью, приготовленные из не более чем пяти основных ингредиентов.

Доктор Майкл объяснил, почему это было выгодно: «Постные дни проще, чем когда-либо, делать покупки и готовиться к ним.

ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса: женщина опустилась на 4-е место, следуя простому плану диеты

«Это также удобно, если вы следите за своим кошельком, а также за своей талией».

За два дня расходуется 500 калорий, остальные пять дней в неделю калории не считают.

Но чтобы «получить гораздо больше пользы от прерывистого голодания», доктор Майкл советует перейти «на средиземноморскую диету с низким содержанием углеводов как в дни, когда вы голодаете, так и в дни, когда вы не голодаете».

«Это означает больше оливкового масла и орехов, а также много яиц, жирного йогурта, жирной рыбы и овощей.

«Удостоверьтесь, что вы потребляете белок и овощи в разгрузочные дни. Белок очень насыщает, и вы можете съесть много овощей с очень небольшим количеством калорий», — добавил он.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Исландия срочно отзывает продукты из-за популярного продукта «Не ешьте!» [ПОСЛЕДНИЕ]
Эксперт по комнатным растениям о том, почему китайское денежное растение сбрасывает листья [КОММЕНТАРИЙ]
Кейт Миддлтон: герцогиня «изменилась» с тех пор, как присоединилась к королевской семье [ЭКСПЕРТ]

Но есть четыре группы продуктов, которые вы должны сократить потребление, если вы хотите успешно похудеть.

Он объяснил: «Сократите потребление сахара, сладких лакомств, напитков и десертов.

«Сюда входят большинство хлопьев для завтрака, которые обычно полны сахара, а также большинство коммерческих коктейлей.

«Сведите к минимуму или избегайте крахмалистых углеводов — то есть белых продуктов: хлеба, макарон, картофеля и белого риса.

«Вместо этого перейдите на цельнозерновые продукты, включая булгур (дробленую пшеницу), цельную рожь, цельнозерновой ячмень, дикий рис и гречку. Коричневый рис в порядке.

«Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, также полезны и сытны», — добавил он.

Метод: 

Шаг 1. Разогрейте духовку до 200°C. Смажьте маслом и застелите дно и бортики квадратной формы диаметром 20 см с рыхлым дном антипригарной бумагой для выпечки.

Шаг 2. Поместите свеклу, яйца, какао-порошок, финики и кокосовое масло в кухонный комбайн и тщательно перемешайте. Вы также можете смешать ингредиенты в миске с помощью погружного блендера.

Шаг 3. Добавьте муку, корицу, щепотку морской соли и соду и хорошо перемешайте.При необходимости добавьте еще столовую ложку воды, чтобы разбавить смесь.

Добавьте шоколад, затем выложите ложкой в ​​подготовленную форму, распределив по бокам. Выпекать около 20 минут или пока не поднимутся и не станут твердыми на ощупь.

Шаг 4. Остудить в форме в течение 10 минут, затем вынуть и нарезать на квадраты для подачи.

Совет:  Если вы используете упаковку готовой свеклы из супермаркета, убедитесь, что в ней нет уксуса или специй. В противном случае вы можете приготовить их самостоятельно — свеклу вымойте, положите в кастрюлю с водой, доведите до кипения и варите 40-45 минут или до мягкости, затем очистите.Заморозьте оставшиеся пирожные в контейнере с крышкой, завернутом в фольгу.

Новые дни без поста 5:2: чтобы добавить немного хруста и дополнительного белка, добавьте 150 г крупно нарезанных орехов пекан с шоколадом. Подавайте после еды с горстью ягод, ложкой жирного йогурта или крем-фреш. (Вы можете сначала разогреть в микроволновой печи в течение нескольких секунд, если хотите.)

Как сбросить 30 фунтов

Примечание редактора: эта история о том, как один мужчина похудел на 30 фунтов, является классикой из архивов Men’s Health .И хотя преображение автора произошло десять лет назад, оно служит доказательством того, что разумная потеря веса — потеря веса, построенная с целью долгосрочного поддержания — вне времени с точки зрения стратегий, которые ее подпитывают.

ЗА ТРИ МЕСЯЦА перед свадьбой я понял: я не хочу быть толстым женихом. Это не было гиперболой. Мой рост 5 футов 9 дюймов весил 231 фунт, а это означало, что меня легко квалифицировать как страдающего ожирением в соответствии с медицинским определением этого термина.

Как и большинство мужчин с избыточным весом, я не гордился тем, что носил с собой весь этот лишний жир. Но только когда я буквально испугался за свою жизнь, я полностью посвятил себя изменению. Когда я посетил Кейт Берковиц, доктора медицинских наук, медицинского директора Центра сбалансированного здоровья в Нью-Йорке, анализ крови показал, что у меня резистентность к инсулину, а это означало, что мой организм должен вырабатывать в 10 раз больше инсулина, чем обычно вырабатывается организмом. здоровый парень моего возраста.

В 26 лет я был на грани диабета.Поэтому прямо перед тем, как выйти замуж, я поклялась похудеть. Следуя плану, который Кит составил для меня, я похудела на 33 фунта и уменьшила талию на 5 дюймов за 12 недель — как раз к важному дню.

Важно отметить, что моя история является скорее исключением, чем правилом: люди теряют вес с разной скоростью в зависимости от множества различных факторов, от их генетической предрасположенности до пола и количества имеющейся у них мышечной массы.

Но для меня похудеть было намного проще и намного быстрее, чем вы думаете.Вот как я это сделал, используя пять простых подходов, которые вы тоже можете внедрить в свою жизнь, если вам это нужно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Я сел на низкоуглеводную диету.

Почти сразу же Берковиц посадил меня на низкоуглеводную диету.

Это не означало полного отказа от углеводов: скорее, мне пришлось избегать таких продуктов, как хлеб, макароны, картофель и рис, которые содержат большое количество глюкозы и могут быстро поднять уровень сахара в крови.Это триггер, который сигнализирует вашему телу о необходимости выброса инсулина, сказал мне Берковиц.

Мой список «не есть» изначально включал цельнозерновые продукты, которые связаны с более высоким уровнем инсулина. Но Берковиц заверил меня, что как только я начну терять вес, я смогу постепенно начать добавлять их обратно в свой рацион в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или хлеба с льняным семенем.

Цель состояла в том, чтобы снизить уровень инсулина, что улучшит мое здоровье и ускорит потерю жира.На самом деле, когда исследователи Университета Коннектикута проанализировали, почему низкоуглеводные диеты были настолько успешными, они подсчитали, что 70 процентов их потери веса связаны с низким уровнем инсулина.

2. Я ел больше фруктов и овощей.

В соответствии с диетой Берковица мне разрешалось съедать от 3 до 5 унций сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом (фрукты с относительно низким содержанием сахара, такие как ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и киви) в день. Мне также разрешили есть столько мяса и овощей, сколько я хотел.

Оскар Вонг

Пока «Ешьте больше фруктов и овощей!» своего рода клише диеты, нет никаких споров, что это работает. На самом деле, исследование более чем 2000 человек, сидящих на диете с низким содержанием углеводов, показало, что в среднем люди, которые потеряли больше всего веса, потребляли четыре порции некрахмалистых (относительно: ничего, кроме картофеля или кукурузы) овощей в день. Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым.

Для еще большего повышения уровня клетчатки я ежедневно добавлял стакан Метамуцила (версия без сахара), который творил чудеса, подавляя мою тягу к перекусам между приемами пищи. (Ознакомьтесь с другими невероятно простыми способами получить больше клетчатки.)

3. Я потреблял белок при каждом приеме пищи.


Пользу белка действительно трудно переоценить. Помимо питания ваших мышц, добавленный белок поможет вам не переедать. Это потому, что белок повышает выработку гормона, который сигнализирует вашему мозгу, что вы сыты.

4. Я отказываюсь от полуфабрикатов.

До диеты я питался обеденным мясом. Но Берковиц быстро отказался от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержат добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском развития рака.

Комсток

Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (Оба готовятся ночью всего за несколько минут, а на следующий день имеют прекрасный вкус в холодном виде.)

Если вы следуете только одному правилу, сделайте его таким: Если оно приходит в коробке или пакете, пропустите его. Я гарантирую, что вы добьетесь успеха.

5. Я выполнял следующие тренировки 3 дня в неделю.

Конечно, ни одна диета не может быть эффективной без плана тренировок, поэтому я попробовал программу сжигания жира для всего тела от Майкла Мехиа, C.S.C.S., автора книги The Better Body Blueprint . Он разработан, чтобы ускорить ваши результаты и улучшить вашу физическую форму, защищая ваши с трудом заработанные мышцы — и все это всего за три дня в неделю.

Как это сделать
Разминка: перед каждой тренировкой разогревайтесь легкими аэробными упражнениями или гимнастикой в ​​течение 5 минут.

Тренировка с отягощениями: Выполняйте последующую тренировку с отягощениями 3 дня в неделю, отдыхая не менее дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10–12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три круга. Каждую вторую тренировку меняйте порядок выполнения упражнений.

1. Приседания с гантелями и жим

Мужское здоровье

Стойка с гантелями на уровне груди хватом сверху. Начните с опускания в присед. Когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение, поднимая вес над головой.

2. Ряд отжиманий

Мужское здоровье

Встаньте в положение для отжиманий, выпрямив руки и положив ладони на легкие гантели.Расставьте ноги в стороны для равновесия. Напрягите пресс, отрывая одну гантель от пола и подтягивая ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Как только вы освоите движение, добавьте отжимание после выполнения тяги обеими руками. СОВЕТ: Если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, удерживая только одну гантель, а другую руку положите на пол.

3. Разгибание бедра лежа

Лягте на пол, руки в стороны, колени согнуты, стопы на полу.Упираясь ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями, упирайтесь пятками в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует наклон, спускающийся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

4. Широта вниз

Возьмите штангу для тяги верхнего блока «ложным» хватом сверху, чуть шире плеч. Ложный хват означает, что вы кладете большой палец на верхнюю часть грифа рядом с указательным пальцем, а не обхватываете его вокруг грифа. Подтяните штангу к груди.Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Русский твист

Мужское здоровье

Возьмите блин обеими руками и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите блин прямо перед грудью ладонями друг к другу. Отклонитесь назад так, чтобы туловище оказалось под углом 45 градусов к полу. Повернитесь влево, насколько сможете, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и полностью повернитесь вправо, насколько сможете, и сделайте паузу.Вернитесь в исходное положение.

6. Отжимания

Мужское здоровье

Поддерживайте свое тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире, чем ширина плеч, ладонями на полу. Выпрямите руки, не блокируя локти. Опускайте туловище, пока ваша грудь не окажется всего в нескольких сантиметрах от пола. Верните себя в исходное положение.

Кардио: После каждой силовой тренировки завершайте 12–15 минут аэробными упражнениями — бегом, ездой на велосипеде, греблей — с интенсивностью, которую вы оцениваете как 7 или 8 по 10-балльной шкале.

Я хотел бы сказать, что я экономил каждую унцию за многие годы, прошедшие с тех пор, как я впервые сделал это.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.