Грудное вскармливание — ГАУЗ ГКБ 2

Бесспорно,  грудное молоко – естественное, предназначенное природой питание для ребенка. Но, кроме этого, грудное молоко помогает укреплять здоровье малыша, развивать его мозг и обеспечивает более тесный эмоциональный контакт с мамой. Преимущества грудного вскармливания для ребенка .

— Защищает от инфекций. В первые годы жизни иммунная система малыша еще не развита и не может бороться с инфекцией так же эффективно, как иммунная система детей старшего возраста или взрослых. Грудное молоко содержит лейкоциты и ряд антиинфекционных факторов, которые защищают ребенка от болезней, а также антитела против возбудителей инфекций, перенесенных матерью в прошлом.

Хорошо усваивается и очень эффективно используется детским организмом. К примеру, в грудном молоке есть особый фермент — липаза, благодаря которому жиры быстрее усваиваются и полнее используются. Этого фермента нет ни в молоке животных, ни в детском питании.А белки женского грудного молока (в основном лёгкие, сывороточные)  легко и быстро перевариваются в желудке младенца, в отличие от белка коровьего или козьего молока — казеина.

-Способствует более тесной эмоциональной близости между мамой и ребенком: гормоны, выделяющиеся при кормлении грудью, усиливают материнский инстинкт. Кроме того, грудное вскармливание формирует тесные, нежные взаимоотношения, от которых мать получает глубокую эмоциональную удовлетворенность, реже сердится на своего малыша.

-Служит универсальным успокоителем: дети на грудном вскармливании  меньше плачут,  и, соответственно, у них остается больше времени на познание мира.

— Защищает от аллергии. Дети, получающие искусственные смеси, сделанные в основном на основе коровьего молока, гораздо чаще страдают от аллергии, так как доказано, что белок коровьего молока – в настоящее время один из самых сильных аллергенов.

-И наконец, грудное молоко бесплатно, в отличие от искусственных смесей, затраты на которые занимают не последнее место в семейном бюджете. Кроме того, кормить грудью гораздо удобнее – не надо мыть и стерилизовать бутылочки, не надо разводить смесь (кстати, при приготовлении смеси в нее могут попасть микробы, а грудное молоко всегда безопасно!).

А какую же пользу приносит грудное вскармливание маме?

Если мама начинает кормить грудью сразу после родов, в ее организме в больших количествах вырабатывается гормон окситоцин, который способствует более быстрому сокращению матки, что уменьшает кровотечение и предотвращает анемию.

Как правило, у женщины отсутствуют менструации (это состояние называется лактационная аменорея), пока она кормит ребёнка исключительно грудью (до начала прикорма и даже дольше). Это  помогает отсрочить наступление следующей беременностиестественным путем. Научные исследования показывают, что метод лактационной аменореи —  надёжный способ контрацепции (его эффективность —  98-99% в первые 6 месяцев после родов).

При выработке молока расходуется приблизительно 200-500 калорий в день. Некормящей женщине необходимо проплыть минимум 30 дорожек в бассейне или ежедневно подниматься  на велосипеде в гору в течение часа, чтобы потратить такое же количество калорий. Получается, что у кормящих мам больше шансов быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Конечно, похудение зависит и от других факторов – правильного питания мамы, наличия  или отсутствия гормональных нарушений.

В результате многочисленных исследований было обнаружено, что кормившие женщины менее подвержены раку  яичников и матки. Этими страшными заболеваниями  чаще страдают женщины, которые не кормили грудью. Вероятно, это происходит из-за повторных циклов овуляции и влияния гормона эстрогена, уровень которого выше у некормящих женщин.

Улучшается ситуация с мастопатией: врачи рекомендуют  способ натурального лечения этого заболевания — выкормить малыша грудью до 3 лет.

Грудное вскармливание помогает  преодолеть послеродовую депрессию:в организме кормящей женщины присутствуют в большом количестве гормоны нейропептиды, в числе которых  эндорфин – гормон радости. Мама с радостью ухаживает за малышом, излучает эмоциональную удовлетворенность. Оговоримся, что такая ситуация возможна только при успешном грудном вскармливании.

Гормон пролактин, содержащийся в грудном молоке, является природным успокоителем. Кормящая мама менее подвержена стрессам, легче переносит разные житейские неурядицы.

Можно еще много говорить о пользе грудного вскармливания для мамы и для ее ребенка, но вполне достаточно посмотреть на счастливую маму, держащую у груди своего малыша, и на довольного сосущего кроху, получающего самое лучшее на свете, предназначенное специально для него питание, самую сильную защиту и самую крепкую любовь.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании

Резкое изменение гормонального статуса, связанное с вынашиванием ребенка, а после – его рождением и вскармливанием, зачастую не лучшим образом сказывается на состоянии кожи женщины. В течение беременности на лице и теле нередко появляются угри, однако одна из главных проблем – появление выраженной «апельсиновой корки» или целлюлита. Характерное изменение структуры подкожно-жировое клетчатки происходит под действием гормонов, а также сокращающейся на поздних сроках беременности физической активности.

Из-за чего появляется целлюлит после родов?

Появление «апельсиновой корки» происходит под действием женского гормона эстрогена. Ухудшение рельефа кожи провоцируется сразу несколькими факторами:

• резко возрастает содержание эстрогена в крови;
• повышается вес;
• незначительно отекают ткани;
• изменяется работает сердечно-сосудистой и выделительной систем.

Количество жировых отложений во время беременности также увеличивается, в том числе и на животе. В этой зоне запас служит для передачи энергии плоду.

После рождения ребенка часть лишнего веса уходит, однако жировые отложения нередко остаются на животе, бедрах, ягодицах. Самостоятельно они уходят лишь у единиц, большинству женщин необходимо приложить усилия для того, чтобы устранить лишнее. Бороться с дряблостью кожи и жиром лучше всего комплексно. Одной из мер в этом комплексе становится антицеллюлитный массаж, который может назначаться даже при грудном вскармливании.

Как бороться с «апельсиновой коркой» во время лактации?

Во время грудного вскармливания стоит забыть об интенсивных методах воздействия, например, аппаратном массаже или усиленных растираниях живота и бедер. На первых порах это чревато прекращением неустановившейся еще лактации, в последующем – отказом ребенка от груди.

Оптимальным выбором станет мягкий антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Его курс назначается индивидуально, однако общая рекомендация – 10 дней с перерывами в 1-2 дня на восстановление кожи между сеансами. Более интенсивные воздействия можно использовать после достижения ребенком 9 месяцев – лактация к этому моменту становится зрелой, а ребенок невосприимчив к токсинам, которые попадают в кровь и, как следствие, – молоко матери.

Положительное влияние массажа на женский организм

Мягкие массирующие движения способны творить чудеса с кожей и общим состоянием молодой мамы, а также ее самочувствием.

• Стимулируется кровообращение.
• Расщепляются и выводятся жировые отложения.
• Выходят токсины, шлаки и лишняя жидкость.
• Нормализуются обменные процессы.
• Выравнивается тургор, кожа становится ровной, гладкой, более эластичной.

К массажу можно добавить и другие косметические процедуры, которые сделают борьбу с целлюлитом более эффективной и успешной. Например, при грудном вскармливании разрешены медовый массаж и водорослевое обертывание. Для того, чтобы улучшить рельеф кожи на лице, можно добавить массаж лица щадящими методами.

Как действовать, чтобы не навредить

• В качестве подготовки рекомендуется разогреть кожу – это сделает массаж более эффективным и предупредит появление гематом. Для разогрева отлично подойдет горячий душ или баня, как альтернатива – специальные разминающие движения, которые выполняет массажист.
• Все массажные движения должны быть мягкими и легкими, не доставляющими серьезных болевых ощущений.
• Появление синяков говорит о неправильной технике проведения массажа. Легкие гематомы могут свидетельствовать о высокой чувствительности кожи и близком расположении под кожей сосудов, однако они быстро проходят. Глубокие долго не проходящие гематомы – сигнал о том, что массаж необходимо прекратить.
• Рекомендуется подбирать безопасное средство/масло для массажа без ярко выраженного запаха.

Кроме того, важно учитывать, есть ли у женщины противопоказания к проведению антицеллюлитного массажа. К ним относятся:

• любые злокачественные опухоли;
• заболевания системы кровообращения, тромбофлебит, варикозная болезнь;
• кожные заболевания;
• ОРВИ в острой фазе;
• болезни эндокринной системы;
• период восстановления после операции кесарева сечения;
• беременность;
• эпилепсия и другие болезни центральной нервной системы.

С осторожностью массаж выполняют при нарушениях работы печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Ускорение обмена веществ и кровообращения способно отрицательно сказаться на общем состоянии из-за повышения нагрузки на организм.

Борьба с целлюлитом на всех фронтах

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений и выровнять рельеф кожи, стоит подключить и другие методы. В частности, позаботиться о сбалансированном правильном питании, которое важно при грудном вскармливании, а также умеренных физических нагрузках. В первые несколько месяцев это могут быть долгие пешие прогулки, после полугода к ним можно добавить легкие кардионагрузки, а несколько позже – тренировки в тренажерном зале или интенсивный фитнес.

Очень эффективным способом сократить лишние сантиметры является бодифлекс – дыхательная гимнастика и определенный набор упражнений. Вместе с антицеллюлитным массажем такой комплекс позволит вернуть фигуре привлекательность, обеспечит отличное самочувствие и настроение.

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Мама с младенцем: Pixabay

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Фото: pxhere.com: UGC

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Фото: pexels.com: UGC

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Ученые нашли связь между ожирением у матери и лишним весом ребенка | Статьи

Защищать детей от ожирения нужно еще до их рождения, а лучше — до зачатия. К такому выводу пришли ученые ФИЦ питания и биотехнологии. Они выяснили, что у полных женщин сам состав грудного молока стимулирует быстрый рост и набор веса у младенцев. Всё дело в гормонально активных белках — у мам с лишним весом их больше, чем у худых. Чтобы избежать проблем, ученые рекомендуют женщинам, планирующим беременность, похудеть еще до зачатия ребенка.

Ученые подтвердили связь между ожирением у беременных женщин и кормящих матерей с быстрым набором массы тела у их детей. Они доказали, что ожирение приводит к ускоренному росту плода еще в период внутриутробного развития. А после рождения ребенка быстрый набор веса связан не только с искусственным вскармливанием, но и с особым составом грудного молока, в частности, с его гормональным профилем.

Как пояснили в ФИЦ питания, международными исследованиями доказано: ускоренный набор массы тела (превышение на 2,5 кг) в первый год жизни ребенка увеличивает риск ожирения у взрослого человека почти на четверть (23%).

— Есть факторы, которые оказывают влияние на обменные процессы, в том числе генетические. Они способны провоцировать развитие ожирения и вследствие этого влиять на состав гормонов грудного молока, — пояснила «Известиям» завлабораторией возрастной нутрициологии ФИЦ питания и биотехнологии Екатерина Пырьева. — Для женщин с ожирением характерен высокий уровень гормонов, которые влияют на изменение метаболизма у ребенка в сторону развития избыточной массы тела.

Речь идет о гормонально активных белках (инсулиноподобном факторе роста, лептине, грелине и адипонектине), которые играют важную роль в балансе энергии и контроле аппетита. Причины повышения их содержания в грудном молоке могут быть разными: пищевые привычки матери, генетические факторы, но в первую очередь — избыточная масса тела при беременности. 

Ранее предполагалось, что быстрый набор веса связан с искусственным вскармливанием, так как в смесях количество белка выше, чем в грудном молоке. 

— Всегда считалось, что грудное вскармливание, если оно продолжается не менее шести месяцев, — это стопроцентная профилактика ожирения. Но в последнее время участились случаи формирования избытка массы тела у детей, которые растут на грудном молоке. При этом объем потребляемого младенцем молока часто выше, и растет он ускоренными темпами, — отметила Екатерина Пырьева.

Этот этап исследования открыл перспективы ранней профилактики ожирения у детей путем модификации диеты беременной женщины и кормящей матери.

Специалисты пришли к выводу, что профилактика ожирения у детей должна проводиться еще на стадии планирования беременности. Для этого периода подойдут любые традиционные диеты для снижения массы тела. А вот полным беременным женщинам следует более ответственно подойти к своему меню. В ФИЦ питания и биотехнологии разрабатывают рекомендации для них. В частности, предполагается снижение на 15% энергетической ценности рациона (по сравнению с действующими в РФ нормами). Также нужно увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот, в особенности семейства омега-3 (ими богаты, например, жирные сорта рыбы холодных северных морей, ряд морепродуктов, растительные масла — соевое, рапсовое, льняное), включить в рацион витаминно-минеральные комплексы. Оптимальное количество и способ применения еще предстоит разработать.

Эксперт «Лиги здоровья нации» по вопросам здоровья детей раннего возраста Анна Базанова подтвердила, что избыточный вес у малышей до трех лет приводит к полноте после 40 лет. Однако, по ее наблюдениям, крупные дети не всегда рождаются у полных матерей. 

— Если процесс кормления отлажен, детей не кормят беспорядочно, по требованию, то их масса тела стабилизируется к двум-трем месяцам. Насколько я знаю по последним исследованиям, в дальнейшем крупные «искусственники» имеют больше проблем, чем те, кто получал грудное молоко, — отметила эксперт.

Педиатр детской больницы им. З.А. Башляевой Ольга Потянова согласилась с выводами ученых, что у мам с избыточной массой тела чаще рождаются крупные дети.

— У полных матерей дети на грудном вскармливании иногда быстро набирают вес. Чаще всего это проявляется к году, — сказала Ольга Потянова. — В дальнейшем обычно избыточный вес детей связан с образом жизни матери и ее отношением к кормлению ребенка. 

По словам Ольги Потяновой, ожирение в раннем возрасте чревато в дальнейшем заболеваниями сердечно-сосудистой системы, эндокринологическими проблемами. Оно тяжелее проходит и сложнее лечится.  

Актуальность изучения проблемы ожирения у детей обусловлена неуклонным ростом заболеваемости. Ежегодный прирост числа детей с ожирением в 1970-е годы составлял около 0,2%, а в 2013 году — уже 5,6%. Как ранее сообщали «Известия», в целом заболеваемость россиян ожирением выросла вдвое за пять лет. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

🧬 Что делать, если грудь потеряла форму?

Хотим мы того или нет, а она всё-таки обвисает. О том, почему это происходит и можно ли хоть как-то сохранить форму груди, мы попросили рассказать маммолога GMS Clinic, кандидата медицинских наук Галину Решетцову.

Мастоптоз, или обвисание груди, это естественный и, увы, необратимый процесс, для которого характерно уменьшение объёма, деформация и потеря упругости и эластичности тканей молочной железы. На сегодняшний день можно выделить две основные причины этого процесса.

Начнём с первой — грудное вскармливание. У молодой женщины практически весь объём молочной железы — это железистая ткань (она отвечает за выработку молока в период кормления). Когда женщина заканчивает кормить грудью, железистая ткань сильно уменьшается в объёме и постепенно — с возрастом и с количеством кормлений — исчезает. Это основная причина потери объёма, а когда объём становится меньше, то тут уже сила тяжести делает своё дело. Вторая причина — это резкое похудение. Так как в составе молочной железы присутствует жировая ткань, то в случае, если девушка решила похудеть, грудь тоже уменьшится в размере. Уменьшится и потеряет форму.

Если женщина откажется от грудного вскармливания и на протяжении всей жизни будет избегать резкого набора веса и резкого похудения, то такое явление как обвисание не коснётся её до тех пор, пока кожа в силу возрастных изменений не потеряет свою упругость. Чаще всего это происходит к 60 годам — обычно до менопаузы у женщины кожа в хорошем состоянии. Если железа сохраняет свой объём, то она как плотно надутый шарик, а если объём уменьшается, то есть внутри становится меньше ткани, то шарик немного сдувается и грудь быстрее обвисает и теряет форму. Так что сила тяжести — это скорее сопутствующий фактор, нежели определяющий.

Да, после кормления форма груди, как правило, меняется (случаи, когда грудь возвращается в своё исходное состояние, единичны), но нельзя забывать, что грудное вскармливание очень нужно, причём не только ребёнку, но и самой матери. Дело в том, что оно снижает риск возникновения опухолей. Женщина, не кормившая грудью, находится в группе риска по раку молочной железы, в то время как для женщины, кормившей грудью — и чем больше, тем лучше — вероятность попадания в группу риска существенно ниже.

В пластической хирургии существует некая градация мастоптоза, но с медицинской точки зрения классификация этого явления не представляет никакого интереса. Обвисание — это естественный физиологический процесс, который не угрожает здоровью женщины и носит исключительно эстетический характер.

Профилактика мастоптоза

К сожалению, на сегодняшний день нет научно обоснованных способов профилактики мастоптоза. Спорт и косметический уход — это косвенные меры, эффективность которых минимальна. В молочной железе нет мышц, а значит, можно тренировать только те мышцы, на которых лежит сама железа — малую и большую грудную мышцу. Да, если вы занимаетесь спортом, то у вас будет более упругая «подушка», на которой расположена железа, но на форму груди это никак не повлияет. За форму железы отвечают жир и железистая ткань — и всё. То же самое касается и всевозможных косметических препаратов для груди — крем никак не может поддерживать и тем более моделировать форму груди, это исключительно уход за кожей. Причём положительных изменений от такого ухода вы при всём желании не увидите. Если эффект и будет, то на уровне миллиметров — глазом этого не уловить. Главное и единственное, что может сделать женщина в качестве профилактики мастоптоза — это следить за своим весом и резко не худеть. Всё.

Ношение бюстгальтера также не является способом профилактики обвисания. Вы вполне можете отказаться от этого элемента гардероба, если у вас маленькая грудь и бюстгальтер в большей степени выполняет прикрывающую функцию, нежели поддерживающую. Но если у вас большая грудь или вы активно занимаетесь спортом, то бюстгальтер, безусловно, необходим для того, чтобы кожа и внутренний каркас молочной железы не растягивались. А большая у вас грудь или маленькая — зависит от пропорций: третий размер для крупной девушки и для миниатюрной — принципиально разные вещи. А чтобы определить, нужен ли бюстгальтер именно вам, достаточно встать голой перед зеркалом и посмотреть — провисает грудь или нет. Если не провисает, можете спокойно обойтись без него.

Все суждения о том, что ношение бюстгальтера якобы приводит к атрофии мышц, которые поддерживают грудь, полная ерунда. Мышц, поддерживающих грудь, нет — их просто не существует в анатомии.

К сожалению, если грудь всё-таки обвисла, и вы хотите восстановить её форму, то способ только один — пластика. И если это хорошая клиника и хороший врач, то бояться нечего. К тому же сейчас практически все операции на груди не затрагивают ткани молочной железы, а сам имплант ставится под мышцы. То есть мышца становится своеобразной прокладкой между имплантом и тканью молочной железы, что позволяет женщине впоследствии спокойно кормить грудью (правда, после кормления необходимо сделать коррекцию, так как грудь всё равно потеряет форму). Также стоит отметить, что на сегодняшний день нет универсальной операции, которая подходила бы всем. Каждой женщине необходим индивидуальный подход (профессионального пластического хирурга) и свой тип операции, в зависимости от её комплекции, размера желёз и их состояния.

В качестве резюме можно сказать, что обвисание — это неизбежный процесс, с которым просто нужно смириться. Но если он достиг той фазы, когда женщина понимает, что ей с этим психологически трудно жить, можно спокойно идти к пластическим хирургам и восстанавливать прежние формы.

Источник: izuminki.com

Помогает ли кормление грудью похудеть, что будет с весом?

Помогает ли кормление грудью похудеть, что будет с весом? Вес после кормления грудью становится меньше, оно благоприятствует похудению. Не одна женщина пребывает в таком убеждении. Узнайте, правда ли это.

Врачи не сомневаются: грудное молоко — лучшая пища для ребенка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить малыша грудью на протяжении первых шести месяцев его жизни, а затем продолжать делать это по требованию — оптимально вплоть до второго года жизни и даже дольше.

Грудное вскармливание — это очень хорошо не только для ребенка, но и для самой женщины. Считается, что одним из преимуществ для таких мамочек является то, что вес во время кормления грудью быстрее возвращается к параметрам, которые были до беременности. Для женщин это важный момент, ведь беременность вызывает увеличение веса, что вполне естественно. Однако некоторые дамы толстеют при этом больше, другие меньше. Средний прирост массы тела в этом состоянии составляет около 15 кг. Можно ли рассчитывать, что при кормлении грудью вес уходит сам по себе и одного этого процесса достаточно, чтобы излишки кило исчезали без диет и тренировок?

Рассчитывать ли на похудение во время кормления грудью? Ответ неоднозначен

Способствует ли кормление грудью похудению? Натуральное вскармливание на самом деле благоприятствует возвращению стройной фигуры. Кормящая мать (особенно в самом начале этого пути), обычно очень внимательна к тому, что ест. Ведь малыш вместе с молоком получает то, что съедает его родительница. А если мать заботится об употреблении «правильных» продуктов, не позволяет себе удовлетворять аппетит фастфудом или сладостями, пользу из этого извлекают как ребенок, так и ее фигура.

Вот что пишет на одном из интернет-форумов Ольга, 30 лет: «У моего сына боли страшные колики, вздутие живота, на многие употребляемые мною продукты он реагировал аллергией. В какой-то момент я дошла до ручки, потому что почти все убрала из своего рациона. Долгое время я ела только рис с яблоком! Неудивительно, что похудела во время грудного вскармливания на 8 кг».

В аналогичном ключе высказалась еще одна из пользовательниц интернета»: «Я кормлю только грудью и вешу почти на 10 кг меньше, чем до беременности. Так что теория о кормлении как хорошем способе потери веса в моем случае работает. Это эффект драконовской диеты: у ребенка, скорее всего, пищевая аллергия, поэтому я ем самые здоровые, легко усвояемые и далеко не полнящие продукты. Целыми днями я мечтаю о том, как уже перестану кормить, так что долго не натешусь своей стройностью»

Тем не менее, специалисты говорят, что использование элиминационной диеты в случае кормления грудным молоком — не самая лучшая практика. Ведь малыш нуждается во всех витаминах и питательных веществах, а они достаются ему с пищей матери. Хорошей тактикой, благоприятствующей похудению, являются ежедневные прогулки с ребенком. В этом случае можно смело предположить, что женщина, практикующая здоровое питание и базовую физическую активность, быстро потеряет обретенные за беременность килограммы.

Суточная норма калорийности питания кормящей матери составляет около 2800 килокалорий. Однако часто эта энергетическая потребность не удовлетворяется — главным образом, из-за занятости, усталости, дефицита времени у матери, которая ест меньше, чем должна (разве что потери энергии восполняются «случайными» продуктами, например, батончиками, чипсами, печеньем). Считается, что за счет кормления женщина сжигает около 500 дополнительных килокалорий в день. Также молоко производится телом из запасов жировой ткани, сформировавшихся в теле женщины во время «интересного положения». Чтобы произвести около 30 мл молока, нужно около 20-25 калорий.

Вторая сторона медали

Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них. Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».

Трудно с этим не согласиться. А что о связи кормления грудью и похудения говорят люди науки? Что интересно, среди них нет полного согласия. В 2008 году американские ученые после исследования 25000 женщин пришли к выводу, что ГВ на самом деле может способствовать потере веса. По мнению ученых, чем интенсивнее женщина кормит, тем выше вероятность потери лишних килограммов в течение 6 месяцев после родов. Но здесь есть важная оговорка: излишек нажитых за беременность килограммов не может быть слишком большим. Так что если вы в ожидании ребенка наедались от пуза, не рассчитывайте, что похудение после кормления грудью и возвращение к хорошей фигуре вам обеспечены автоматически. Американские ученые обратили внимание на то, что около 40% женщин при беременности полнеют больше, чем это рекомендуется стандартами.

Кормление грудью = лишний вес? Бывает и так!

В 2014 году на страницах Daily Mail появилась интересная статья, из которой следует, что набор веса при кормлении грудью очень даже возможен. Одна из мамочек, высказывавшихся на вышеупомянутом интернет-форуме, знает проблему из личного опыта. И эта проблема, надо сказать, типична. «Когда кормила сына, постоянно ходила голодная. Я могла бы съесть коня с копытами! Вместо того чтобы сбросить кило, я потолстела. Может, организм делал себе какие-то запасы?» Как же это возможно, почему во время кормления грудью набираешь вес?

Цитируемая на страницах Daily Mail диетолог Шон Куирк обратила внимание на то, что кормление материнским молоком — это действие, которое производится в сидячем положении. А в первые месяцы жизни грудь дается ребенку по требованию, то есть часто. Кроме того, одно кормление может длиться до 30-40 минут. К этому присоединяется послеродовая гормональная буря и связанное с ней чувство постоянного голода. Следует также помнить, что большое значение имеет недостаток сна: научно доказано, что бессонные ночи способствуют увеличению веса. Неудивительно, что не одна женщина при таком раскладе не только не похудела при грудном вскармливании, но и более того – заметно увеличилась в габаритах.

Как сбросить вес при кормлении грудью?

Как вернуть «добеременную» фигуру? Один момент абсолютно неоспорим: кормящая мать не может активно худеть, обрекать себя на жертвы и мучения! Дефицит энергии может спровоцировать проблемы с лактацией, что в худшем случае способно привести к потере способности кормить малыша. Так что же делать?

Диета для похудения во время кормления грудью выглядит так: вы должны просто питаться здоровой пищей и разумно, без всяких «чудо-рационов». Ешьте регулярно, каждые 2-3 часа, но не передайте и не перекусывайте «между». Пища должна быть как можно менее обработанной.

Помните также о движении: беготня вокруг ребенка – это, конечно, хорошо, но попробуйте сделать что-нибудь большее, какие-нибудь упражнения для похудения во время кормления грудью, например, упражнение на пресс перед сном (разумеется, когда это уже можно будет делать после родов).

Важно также — если вообще не в первую очередь — психическое равновесие. Молодая мама часто бывает измученной, подвергнувшейся стрессу, поэтому хотя бы 15 минут, выкроенных за сутки для себя лично, изменят настроение на «плюс» и помогут быстрее вернуться в форму.

Вес после кормления грудью может измениться в обе стороны, но многое здесь зависит от самой женщины, от ее подхода к питанию. Не стоит надеяться, что вскармливание малыша «автоматически» благоприятно скажется на фигуре, – нужно понимать, что стройность или полнота становятся результатом действия целого ряда факторов.

Источник

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как мужья травят жен после родов

После родов тело меняется и женщины часто могут чувствовать дискомфорт из‑за этого. Кому‑то удается вернуться к прежнему состоянию, а на чьем-то теле навсегда остаются следы рождения человека. Мы записали истории женщин, чьи мужья травили их во время беременности и после родов из‑за того, что их внешность не такая, как прежде.

«Беременность прошла под комментарии, что у меня „живот стал жирный“»

Алена, 27 лет

Это был мой первый брак и беременность. Мне было 23 года, а мужу 30. Как только начал расти живот, он воспринимал это как жир и говорил, что я поправилась. Я объясняла, что ребенок растет, и из‑за этого появляется живот. До меня просто не доходило, как человек в 30 лет этого не понимает. Вся беременность прошла под его комментарии, что у меня «выросли ляжки, жопа, живот стал жирный и висит».

При этом я его подготавливала с самого начала: делилась книгами, сайтами, группами в соцсетях, показывала, что именно нас ждет после родов и как я изменюсь. Он все прекрасно видел и знал, когда можно худеть и за сколько это удастся сделать. Но по итогу все было зря.

Травля началась еще в роддоме — я лежала в палате, кормила ребенка, а он подошел и схватил меня за живот со словами: «Что это, почему он у тебя до сих пор?» На тот момент после родов прошло два дня, живот ожидаемо растянулся, я ничего не могла с этим сделать.

Я набрала не так уж и много — 8 килограмм. После выписки из роддома я ходила дома в шортах и короткой майке, чтобы удобно было кормить сына. Муж постоянно подходил и хватал меня за живот так сильно, что оставались отпечатки пальцев и синяки на теле. Спустя неделю после родов он начал читать мне нотации: «Ты понимаешь, что ты заплываешь жиром? Тебе пора садиться на диету». Я кормлю ребенка грудью, какая тут диета? Я не могла даже заняться спортом, потому что ребенок постоянно был на руках, одной рукой его держала, а второй варила ужин. Раньше в фильмах видела картину, как муж пиво пьет, а жена нянчит двоих и борщ варит — вот у нас была та же ситуация.

Из‑за его ежедневных комментариев, действовавших мне на мозг, я начала пытаться худеть уже через месяц после родов, и это привело к тому, что ребенок набрал всего 100 грамм (а должен был около 500) и у меня пропало молоко. Из‑за этого меня стали унижать его родители, забирали к себе ребенка, чтобы кормить смесью, а меня считали самым конченым человеком на свете. Но меня это не остановило, и я еще два месяца бегала, отжималась, качала пресс, сидела на диетах — толку не было вообще, даже полкило не сбросила. Стабильный вес в 63 кг не двигался ни вверх, ни вниз.

Подробности по теме

Есть ли секс после родов? И что делать, чтобы был? Отвечаем вместе с экспертами

Есть ли секс после родов? И что делать, чтобы был? Отвечаем вместе с экспертами

Раз в две недели мы ходили в гости к его родителям, у них были весы, и каждый раз он тащил меня взвешиваться. Я уже понимала, что, если мы туда едем, значит будет контроль веса. Говорила, что не хочу, мне не интересно это знать. Он лишь отвечал, что я могу не смотреть, а он сам проверит. Если я отказывалась, он угрожал: «А получить хочешь?» Я понимала, чем это закончится, и шла. Отворачивалась, он смотрел на весы и говорил: «Да, надо что‑то делать».

Когда мы гуляли на улице, он смотрел на прохожих и говорил: «Видишь, девочка прошла, видишь, какая она худая? А что, ты не можешь так?» Все это плюс послеродовая депрессия привело к тому, что я накручивала себя и думала, что со мной что‑то не так, раз я не выгляжу, как эти девочки на улице. Хоть я и пыталась ему показать, что мне безраличны его слова, внутренне я себя не любила и не уважала. Вскоре я стала носить только балахоны. У меня не было ни одного платья за два года брака, только джинсы, оверсайз-футболки и широкие спортивные штаны. Появились мысли, что я недостойна жить, что такие, как я, не должны находиться на планете, потому что мы выглядим «не эстетично».

Я стала прятаться, перестала ухаживать за собой, краситься и решила не выделяться. Мне казалось, что все на моем «жирном» лице будет выглядеть плохо. Чтобы меня больше никто не видел и не обидел, я постоянно сидела дома, выходила гулять с ребенком только в определенные часы и ходила далеко в парк на окраине, где никого нет. А сам маршрут до парка через центр города был таким стрессом, что я садилась на лавочку и часа два плакала, думая: «На меня все смотрели, да еще и оборачивались, наверное. Боже, какой кошмар». Накручивания были ужасные. Я боялась расслабиться, выйти в коротких шортах, я даже боялась идти на прием к врачу-хирургу, потому что там мне пришлось бы снять футболку. Мне казалось, что я худшее, что видел доктор.

Коронной фразой мужа было: «Зачем ты берешь с собой спасательный круг?» В первый раз я не поняла, что он имеет в виду, и тогда муж схватил живот, мол это мой спасательный круг. Еще он часто говорил: «Таких уже резать пора, а ты еще ходишь». Дома он всегда гнобил меня словесно, а на публике старался специально позорить.

Иногда мы садились за стол в гостях, и он мог забрать мою тарелку с едой и дать мне один огурец, сказав, что это весь мой ужин.

Однажды мы были на природе большой компанией человек в двадцать, и он при всех сказал мне: «Ты можешь надеть футболку? А то ты своим жиром все солнце закрываешь». В этот момент засмеялись все парни, а поддержали меня только девочки. После этого я перестала ездить на море, потому что понимала, что мне там надо будет раздеться, а я не смогу этого сделать.

Он не угрожал, что уйдет, найдет себе другую или будет изменять. Он просто говорил: «Либо ты худеешь, либо я тебе ***** [всеку]. Сейчас я намотаю полотенце на руку и отхерачу тебя так, что никто не узнает, что я тебя бил». Иногда я думала, что стены повыламливаю собой, когда мы дрались. Последней каплей стало, когда он избил меня при ребенке. Мы с сыном возвращались от моих родителей, я позвонила ему и попросила нас встретить. Он сказал: «Подожди, доиграю в „Танки“ и выйду». Я взяла ребенка в охапку и дошла до дома сама. Там я ему сказала, что, вообще-то, мы семья, на что он ответил, что семья — это громко сказано. Я спросила: «А как мы тогда живем вместе?» Он ответил, что не знает, скорее всего, как друзья.

После этих слов я попросила его собрать вещи и уйти. Он мне прямо при сыне дал такой подзатыльник, что я упала на колени. Ребенок плачет, а он меня бьет и говорит: «Да кому ты на хрен нужна, если я уйду, ты жиром заплывешь и ребенка раздавишь». Я позвонила его отцу и попросила забрать мужа, на что он ответил, что это не его проблемы, а мне надо вовремя уметь закрывать рот. Я терпела еще два месяца, пока мой дядя не вернулся в город. Я попросила его с помощью знакомого из полиции выгнать мужа. Когда пришло трое людей в форме, ему хватило пятнадцати минут, чтобы собрать вещи и уйти.

После нашего расставания ко мне подошла его бывшая и сказала: я молодец, что разошлась с ним. Я спросила, почему они расстались, и она рассказала, как перед свадьбой от стресса набрала 8 килограмм и он ее бросил, сказав, что жирная ему не нужна. Его нынешнюю девушку мне очень жаль. Она мне как‑то звонила и плакала: он избил ее и выкинул одни вещи из окна, а другие залил подсолнечным маслом. Я спросила — за что. «За то, что я после долгой прогулки в двенадцать часов ночи пожарила наггетсы и ела. Он подошел, и потом эти наггетсы летали по всей кухне вместе со мной», — ее ответ. Я посоветовала ей только одно — уходить. Даже когда он приезжал к сыну, показывал мне ее фотографии и говорил: «Глянь, какого я себе мини-пига завел».

Сломано все, это огромная травма. Ненависть к себе в некоторой степени еще осталась. Пытаюсь спросить, за что я себя сейчас не люблю, и не нахожу ответа. Когда мы с ним разошлись, я начала чаще смотреть на себя в зеркало без одежды и поняла, что все не так плохо, я не выгляжу ужасно. Стала больше присматриваться к своим ощущением — удобно ли мне, комфортно ли. Сейчас я себя ценю и уважаю — если этого не буду делать я, то окружающие тем более. С бывшим мужем мы почти не видимся, хотя он громко рассказывает, как любит ребенка и хочет с ним видеться. При этом от него ноль инициатив, он почти не звонит и не приходит.

«Он называл меня тумбочкой, ледоколом „Ленин“»

Ольга Пестерева, 42 года

С первым мужем мы начали жить вместе, когда я была на втором курсе художественного колледжа. После того как мы съехались, у него появилась идея фикс: твердил, что я должна родить ему сына. Через месяцев пять мы подали заявление в загс, и вскоре я забеременела.

До беременности он не придирался к моей внешности, да там и придираться было не к чему: я была худая и бедная студентка, живущая практически впроголодь. При этом у меня была большая грудь, которая до родов не обвисала. Я казалась себе красоткой. И он был стройный высокий голубоглазый блондин.

Как только у меня чуть-чуть начал расти живот, у нас пропал секс. Он заявил, что больше не будет со мной спать. Не знаю почему, но внешность во время беременности у меня очень испортилась. По всему телу появились растяжки, которые постоянно чесались, я пополнела, у меня отказала почка, и я начала отекать.

Муж демонстративно начал за всеми ухаживать, приглашал на свидание даже свидетельницу с нашей свадьбы. Он относился ко мне как к какой‑то гадости, будто ему навязали беспомощную страшную старушку и заставили на ней жениться. Я чувствовала себя больной и грязной, он постоянно фукал, и было видно, что моя внешность вызывает у него омерзение. Например, я пожаловалась, что у меня очень чешутся растяжки на груди, показала ему, а он ответил: «Фу, какая гадость». Он называл меня тумбочкой, ледоколом «Ленин». Если он ходил гулять, то говорил мне сидеть дома, ведь «куда я такая выйду».

Он стал раздражительным, ему все не нравилось. Говорил: «Не фиг тебе со мной ложиться», и я, беременная, стелила себе на полу, лишь бы он не разозлился: боялась за ребенка.

Доходило до абсурда: когда мы куда‑нибудь ездили, он говорил: «Вот эта твоя сумка, а это моя, я твои вещи нести не собираюсь». И я тащила все сама.

Он не работал и заставил меня искать себе работу. Потом устроился куда‑то, начал пить, и через два месяца его уволили. После этого он сидел дома и заявлял мне: «У тебя от меня будет ребенок, ты никуда не денешься, тем более ты страшная, так что будешь меня теперь содержать».

До родов я старалась не вступать с ним в конфликты, потому что знала, что он агрессивный и может ударить. Почему‑то думала, что, когда рожу, его поведение изменится, он ведь так хотел сына, но стало только хуже. Я попала на сохранение и родила раньше срока. Из‑за родов у меня был страшный внешний разрыв прямо до попы, было больно сидеть, ходить в туалет. От бесконечных сцеживаний грудь превратилась в два бесформенных обвисших мешочка, полезли волосы, испортились кожа, ногти, крошились зубы и воспалились десна. У меня очень сильно упала самооценка, я больше не считала себя ни красивой, ни желанной, ни женщиной вообще.

Подробности по теме

«Ты уже ела сегодня конфету»: что и как российские мужья запрещают женам

«Ты уже ела сегодня конфету»: что и как российские мужья запрещают женам

После родов мы начали жить с моими родителями, и они были против нашего развода. Сказали: «Если выгонишь его, пойдешь следом». Он бил меня по голове, когда я кормила грудью, то есть подлавливал моменты, пока я не могу ответить. Я никогда в жизни столько не плакала, как тогда. Мама говорила: «Вышла замуж, теперь мотай сопли на кулак — никуда тебе не деться». Муж заявлял, что если от него уйду, то буду считаться шалавой — как это, сначала с одним пожила, а потом к другому ушла?

Однажды он не приходил несколько ночей подряд, а когда вернулся, я сказала идти туда, где ночевал. Он на меня кинулся и задел грудного ребенка, сын зарыдал. Этого я уже не выдержала. Принесла родителям малыша, который визжал от боли, и закричала: «Делайте, что хотите, я сдохну на улице вместе с сыном, но жить я с ним больше не могу».

Когда он уходил, я сказала ему: «Иди хоть с сыном попрощайся», он пошел в комнату, посмотрел на ребенка, но даже не прикоснулся к нему. Повернулся с грустным взглядом — надеялась, что у него проснулась совесть, и хотя бы сейчас он скажет что‑то нормальное, а он выдал: «Денег мне займи на такси».

Разводились мы очень тяжело. Он постоянно названивал, говорил: «Да кому вы нужны, да кто на тебя посмотрит». В общем, убедил меня, что я самая некрасивая на свете женщина. Угрожал мне по телефону, что убьет, если я подам на алименты, говорил, что меня изнасилуют его друзья. Пока оформляли развод, я приехала на сессию, и мы случайно встретились в институте, так как он учился там же. Между нами началась драка, нас разняли и сказали, что отчислят обоих. Позже кто‑то передал мне, что он с пацанами будет ждать меня у института после занятий, пришлось срочно отпрашиваться. Я пошла в полицию и в травматологию снимать побои. С полицейским мы пришли в институт, правда, его там не оказалось. Но полицейские все равно его нашли и пригрозили, что посадят, если он еще раз тронет меня или ребенка. После этого бывший муж пропал, нас наконец развели.

Помню ощущение, когда его выгнала: хотелось летать, петь и танцевать. Мне было так хорошо, что я теперь одна.

За ту драку его отчислили. Где‑то через полгода он пришел в универ к друзьям, мы столкнулись в коридоре, и он сказал: «Ого, вот это фигура, кто тебя так хорошо трахает?» Я ответила: «А ты думал, я всегда беременная буду ходить?» Я похудела, ушли растяжки. У меня отросли волосы, ведь во время беременности они выпадали и я обрилась практически налысо. Правда, еще очень долго стеснялась своей груди, потому что она обвисла и изменила форму, во время секса я ее закрывала. Сейчас все комплексы ушли, я встречаюсь с мужчиной, который говорит, что балдеет от моей фигуры. И мне не стыдно, например, ходить перед ним голой, чего никогда не делала раньше.

Я начала принимать себя, когда стала встречаться с мужчинами. Помню, что шла по городу в длинной белой шелковой юбке, на каблуках, с длинными волосами и чувствовала себя летящей, тонкой и красивой. В институте мне начали предлагать позировать для картин, мужчины постоянно говорили комплименты.

Года через полтора после развода я шла в институт и вдруг увидела бывшего мужа. У меня внутри все сжалось, все еще его боялась. А он окинул меня взглядом и пошел дальше. Я тогда подумала: «Наверное, я действительно изменилась, раз человек, с которыми мы были в браке, меня не узнал».

После развода, мне на тот момент было около 20, у меня шесть с половиной лет не было серьезных отношений. А потом я снова вышла замуж. Второй муж был скорее мой друг и единомышленник, заботливый и надежный, никогда не бросал и не предавал. Я родила от него сына, вместе мы прожили четырнадцать лет. Но он не делал комплиментов, я не чувствовала себя красивой и желанной женщиной, мне не хватало нежности и теплоты. Со временем мы разошлись в амбициях и в желаниях и развелись, но он до сих пор общается и со мной, и с детьми, у нас хорошие отношения.

Я не знаю, где сейчас первый муж, виделись мы один раз, когда нужно было подписать согласие на вывоз сына за границу, ему на тот момент было 13–14 лет. Я ужасно боялась увидеть бывшего. Он пришел пьяный, и нотариусы не доверили ему ничего подписывать. Повел меня в кафе, нас долго не обслуживали, и он крикнул официанту: «Чего вы моей жене не несете заказ?» Рассуждал, что мы могли бы прожить все эти годы вместе. Не могли бы. Прошло уже больше двадцати лет, а я до сих пор не могу ни понять, ни простить его.

Сейчас я знаю, что, если человек любит по-настоящему, он примет тебя любой и никогда не отвернется. Если мужчина говорит вам, что вы толстые, некрасивые, не думайте, что, когда вы похудеете, он снова вас полюбит. Будете без конца гоняться за его идеалами и так и не догоните.

Вы должны принимать себя такой, какая вы есть, — со шрамами, растяжками, синяками, с чем угодно. Всякое в жизни может произойти. Мы — это не наше тело, мы гораздо больше и глубже.

«Он заставлял ходить в спортзал, даже когда у меня были проблемы со здоровьем»

Наталья (имя изменено по просьбе героини), 34 года

Познакомились мы с будущим мужем в аське, мне на тот момент было 17–18 лет. Общались там, встретились, долго дружили, потом начались отношения. Года через три я предложила создать семью, он согласился. Потом я спросила, хочет ли он ребенка, он сказал, что не против и всегда мечтал о большой семье. Он был заботливым, добрым, дарил подарки, мог приехать хоть среди ночи, если я хотела его увидеть. До рождения ребенка он не придирался к моей внешности: я была высокая, худенькая, весила 47 килограмм.

Во время двух беременностей он летал надо мной как над цветком, ботинки мне надевал, когда я уже сгибаться не могла, всегда покупал, что хотела, обнимал и целовал. После первых родов я восстановилась — через полгода уже вернулась в прежнюю форму. А вот после вторых, через три года, я набрала 8–10 килограммов. У меня выросла грудь со второго до четвертого размера. Тогда муж сказал, что это плохо, у девушки размер груди должен быть первый, максимум второй, а моя грудь некрасивая.

Прошло несколько месяцев после рождения второго ребенка, и он спросил: «Когда в спортзал-то пойдешь? Ты поправилась, попа у тебя стала большая, некрасиво». Я сказала, что и так туда хожу, потихоньку худею. В какой‑то момент я перестала заниматься из‑за проблем со здоровьем, а он заставлял: «Ну и что? Все равно иди, ты должна быть красивая и подтянутая». Причем в спортзал-то я пошла по собственному желанию, мне хотелось от него поддержки, а не возмущений, что у меня ребенку уже месяц, а я никак не могу похудеть. Я его не возбуждала. У меня было куча красивого белья, приходила к мужу, обнимала, целовала, но он говорил, что не хочет меня и ему не нравится мое тело.

Говорил про своих девушек на работе, которые якобы родили по 10–15 детей и все худенькие и прекрасные. И постоянно выделял это слово — «худенькие». Сравнивал меня с 18–19-летними девушками-коллегами и слышать не хотел, что после родов нужно восстановление. Интимная жизнь ушла полностью — максимум раз в год, а бывало, и реже. Когда второму ребенку было 2 года, он начал мне изменять. В гости пришла соседка и рассказала, что видела, как мой муж обнимается с какой‑то девушкой. Потом были и другие женщины.

Я чувствовала злость и раздражение, но переживала все внутри себя: почти все родственники на кладбище, подруг на тот момент у меня тоже особо не было. Я была близка к тому, чтобы совершить суицид, но меня останавливала мысль о маленьких детях. У меня очень упала самооценка, мне стала безразлична внешность: я перестала делать маникюр, выщипывать брови, наращивать ресницы, не ходила в парикмахерскую.

Подробности по теме

Плохая хозяйка, жена, мать: как реагировать на претензии общества

Плохая хозяйка, жена, мать: как реагировать на претензии общества

У меня была нестабильная работа, и нужно было поднимать двоих детей, поэтому я продолжала с ним жить. На протяжении этих шести-семи лет он мне часто говорил что‑то обидное по поводу фигуры, иногда мы не общались неделями. Постепенно мне стало все равно: домой приходит, мусор выносит, с детьми гуляет, деньги зарабатывает — и ладно. Иногда мы спали в разных комнатах, иногда вместе, но каждый под своим одеялом.

Потом я устроилась на высокооплачиваемую работу, где ценились опыт и знания, а не внешность. У меня поднялась самооценка, я начала ценить себя прежде всего как человека. Ну а вместе с этим вернулись и ногти, и волосы, и ресницы. Я не полная, но и не худышка: при росте 172 сантиметра вешу 75 килограмм. Мне комфортно в своем весе, а четыре года назад я нашла мужчину, которому нравлюсь такой, какая есть. Мы стали встречаться, потом он сделал мне предложение. Я сказала, что все еще замужем и сначала мне надо развестись.

Пришла домой и все рассказала мужу, добавила, что как‑то не очень красиво, когда у меня два мужчины. Попросила покинуть мою квартиру. Он тихонечко собрал вещи и молча вышел. На данный момент мы в процессе оформления развода. Мы общаемся по поводу детей — они живут то у него, то у меня. Притом в отношении детей он замечательный отец: свозит на рыбалку, погуляет, купит одежду, игрушки. Больше детей я не хочу, так как люблю свою работу и сидеть год дома не желаю.

Я думала, что человек любит во мне что‑то еще, помимо внешности, — ведь когда‑нибудь я постарею, и он тоже. У него выпадут зубы, поседеют волосы, он потолстеет — и я была к этому готова. А он оказался не готов к моим изменениям. Если мужчина после родов вас оскорбляет, укажите ему на дверь и найдите того человека, которому вы понравитесь.

Клинический психолог, доула, cоосновательница проекта о психическом здоровье матерей «Бережно к себе»

К сожалению, все еще часто встречается ситуация, когда мужчина стыдит женщину после родов. Классическое «обабилась», «не ухаживает за собой», «растолстела». Бывает так, что до родов мужчина относился к женщине хорошо, а после изменился и начал оскорблять. Особенно [такое часто встречается] в отношениях, где и ранее были проявления насильственного общения. Проблема с абьюзом в том, что редко все начинается с жести. Обычно этот процесс разворачивается в течение месяцев, а иногда лет. И здесь нет вины женщины, она не может брать ответственность за поступки другого взрослого, пусть и очень близкого человека.

Сильная реакция на телесные изменения после родов может быть и проявлением послеродовой депрессии отца, и его собственного ужаса перед всеми переменами, которые так быстро и неотвратимо случились. Здорово, когда у мужчины есть смелость посмотреть своим страхам в глаза и осознать, о чем на самом деле он переживает, когда боится, что тело его любимой никогда больше не будет прежним.

После родов женщины оказываются в более уязвимом положении, часто зависят от партнера и финансово, и эмоционально, и в бытовом плане так, как никогда раньше. Плюс социальная изоляция. Это создает почву для злоупотреблений властью.

Часто насилие облекается в форму «я тебя больше не хочу после родов», и женщины стараются «прийти в форму», чтобы снова стать желанными в глазах партнера. Иногда это насмешки или ненавязчивые советы поменьше есть, заняться собой или похудеть к определенному сроку. Но претензии к телу женщины — лишь маленькая часть пазла.

Обычно женщина оказывается перед выбором — принять новые условия или отказаться. Оба варианта так себе, учитывая уязвимое положение. У многих просто нет возможности взять и уйти, потому что некуда, не на что и неоткуда ждать поддержки. А сил, чтобы справиться еще и с расставанием, в первый год жизни с младенцем обычно мало.

И тогда остается вариант согласиться с тем, что это с ней что‑то «не так», и стараться изо всех сил соответствовать ожиданиям партнера.

Женщине важно понять, что это не ок. И это не про нее, а про партнера, который, к большому сожалению, вот так раскрылся в новый период жизни пары.

Отсутствие поддержки и эмоциональное насилие в отношениях — факторы риска для послеродовой депрессии. Физическое здоровье тоже может страдать, особенно если женщина выбирает жесткие диеты в период, когда телу необходимо дать время на восстановление. Плюс многие начинают заниматься спортом, который не подходит для тела после родов. Например, активно качать пресс в попытке избавиться от живота и тем самым усугубляя диастаз.

Если партнер бросил женщину после родов из‑за изменившейся внешности, стоит дать себе время отгоревать это предательство и разбитые надежды. Найти любую возможную поддержку. Дойти до специалиста, который поможет пережить этот период. Помнить, что дело всегда не во внешности, а в отношении партнера, которое обычно и раньше было таким же, но не было так заметно.

Когда партнер включен в проживание беременности и родов, ухаживает за ребенком с первых дней, у него не остается вопросов про женское тело — то, которое выносило целого человека, а то и сразу двух. Но невозможно насильно заставить другого проявлять эмпатию и заботу. Не от всего можно себя обезопасить. Иногда люди просто ведут себя так, как ведут. И все, что остается другой стороне, — оставлять за собой ответственность соглашаться или нет с таким поведением.

Подробности по теме

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Как похудеть при грудном вскармливании

Для большинства из нас, мам, был хотя бы один момент после родов, когда мы мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всей его растянутой, выпуклой красоте и почувствовали волну шок. Большинство из нас хотят как можно быстрее вернуть себе прежнее тело, но сбросить лишние килограммы после родов, особенно во время грудного вскармливания, когда вы все время голодны, не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Для того, чтобы родить ребенка, все в организме расширяется», — говорит Дженнифер Ричи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги «Я делаю молоко, в чем твоя сверхспособность?» «Твои бедра расширяются, твоя грудная клетка расширяется. Потребовалось добрых девять месяцев, чтобы набрать этот вес, так что дайте себе по крайней мере девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело».

Как только вы пройдете первые несколько недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время для восстановления), возвращение к форме, в которой вы счастливее , возможно. Вот советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока.

Во время чтения следует помнить об одном: ваше тело только что сделало что-то невероятное! Выращивание ребенка заняло время, позвольте себе это же время, чтобы исцелиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

Диета во время грудного вскармливания

Большинство экспертов не рекомендуют диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему телу нужно дополнительное топливо для производства грудного молока — около 500 или около того дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, нутрициолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем матерям не садиться на особо строгую диету — не ниже 1500 калорий в день, что не позволит обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в больнице Университета Томаса Джефферсона. в Филадельфии.В целом, по ее словам, диета на 1800–2200 калорий в день оптимальна для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро теряют килограммы, поскольку при производстве молока сжигается много калорий, другим приходится более внимательно подходить к балансу между тем, сколько они едят, и тем, что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше избегать — для поддержки ваших целей по снижению веса во время грудного вскармливания.

Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании

Самый быстрый способ похудеть во время грудного вскармливания — не считать калории, говорит Детройер, а обращать внимание на качество продуктов, которые вы едите. Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою еду здоровой и питательной и немного больше, чем обычно. «Добавьте лишнюю унцию или две белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете продукты, богатые питательными веществами, другими, потому что они быстрые и легкие».

Может быть удобно взять ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, но сыр, горсть миндаля или крекеров, намазанных арахисовым маслом, будут лучшим вариантом.Попробуйте запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в нужное русло и сделать грудное молоко как можно более питательным:

• Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов. Detroyer предлагает цельную пшеницу, рожь, лебеду, просо и фарро.

• Крахмалы , которые обеспечивают организм энергией для выработки молока. Хорошие варианты включают зимнюю тыкву, бобы, картофель, макароны и рис.

• Нежирный белок из мяса, рыбы и орехов, помогающий строить и восстанавливать ткани тела.

• Жир. Ваша диета не влияет на то, сколько жира окажется в вашем молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

• Вода. Грудное молоко примерно на 90 процентов состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы избежать обезвоживания (а если пить больше, молоко не будет избыточным). Пейте, когда испытываете жажду, и следите за цветом мочи.Если темно, нужно пить больше жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты советуют ограничить, чтобы способствовать похудению во время грудного вскармливания:

• Закуски с пустыми калориями, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки.

• Сладкие продукты, , которые, как было показано, способствуют воспалению.

• Алкоголь, , который в больших количествах с грудным молоком может ухудшить развитие ребенка.

Упрощение послеродовых упражнений

Помнить о том, что вы едите, — лучший способ ускорить обмен веществ и похудеть во время грудного вскармливания, не жертвуя качеством или количеством грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и сделает легкие движения, как только вы почувствуете, что готовы к этому, поможет вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; Ткани вашего тела тоже меняются», — говорит Сьюзен Клинтон, физиотерапевт и соучредитель организации Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше связано с тем, что мышцы должны научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.

Естественная программа поднятия тяжестей в раннем материнстве — поднятие новорожденного, ходьба вверх и вниз по лестнице, толкание коляски — достаточна для того, чтобы начать в первые две-три недели после родов, — говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые не у которых нет разрывов или эпизиотомии, им нужно время, чтобы мышцы таза зажили. «Пока вы остаетесь активными, ваше тело начнет меняться», — говорит она.

Другие способы привести мышцы в тонус после родов и похудеть во время грудного вскармливания:

• Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

• Втяните живот, , что также поможет укрепить мышцы.

• Мягкая (не глубокая!) растяжка с эластичной лентой для проработки частей тела, напряженных при грудном вскармливании: плеч, спины и груди.

• Ходить на прогулку, хотя бы короткую, каждый день.

• Держите ребенка близко к себе , чтобы защитить брюшную стенку.

Создание собственной резервной копии

После того, как ваш лечащий врач даст вам зеленый свет на более регулярные занятия спортом (для мам, у которых было кесарево сечение или обильное слезотечение, это обычно происходит примерно через восемь недель после родов), вы все равно должны соблюдать осторожность. «Если вы очень устали, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от высокоинтенсивных упражнений», — говорит Клинтон. «На самом деле это может заставить вас набрать веса вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, попробуйте до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что соответствует примерно 20–30 минутам ходьбы в день. Вы также можете возобновить такие занятия, как йога или тай-чи, особенно если вы занимались до рождения ребенка. Хотя физические упражнения не влияют на состав вашего грудного молока, вам следует возмещать любую жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения, чтобы поддерживать выработку молока, говорит Дэвидс.Вы также можете сцеживаться или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Признаки того, что вы слишком быстро нагружаете свое тело: вы регулярно выделяете мочу во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок или испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого до «О, у меня только что родился ребенок», — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской команде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от социальных сетей, журнальных статей и телепередач, демонстрирующих, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном путешествии.«Не сравнивайте себя ни с кем другим, — говорит Детройер. — Ты просто с ума сойдешь. Каждый худеет с разной скоростью. Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах на весах, стремитесь к тому, чтобы почувствовать себя здоровым, счастливым и сильным. Послеродовые тела у всех разные, но каждая мама — воин!»

Помните, что вырастить и родить ребенка — это немалый подвиг. Ваше послеродовое тело — это напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы это было лучше для вас и вашего ребенка.

Дженнифер Ритчи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор книги «Я делаю молоко, в чем твоя сверхспособность?» .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог, физиолог и сертифицированный персональный тренер с более чем 20-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, в компании Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, MD, акушер-гинеколог в больнице Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинскую степень в Медицинском центре SUNY Upstate, Медицинская школа.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Как любить свое тело после родов

Как правильно питаться при грудном вскармливании

10-минутные тренировки, которые можно выполнять, пока ребенок спит

5 НАСТОЯЩИХ способов похудеть во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание вашего ребенка — это волшебство. Для некоторых дам это имеет много преимуществ, и потеря веса является одним из них. Тем не менее, для других это действительно может поддерживать вес! Спасибо, милые гормоны!

Грудное вскармливание сжигает калории, но это количество варьируется от человека к человеку.Грудное вскармливание, однако, также вырабатывает гормоны, которые могут иметь противоположный эффект: заставлять ваше тело цепляться за последний кусочек веса ребенка. Как будто ваше тело обеспокоено тем, что у вас обоих «иссякнут» питательные вещества, и сохраняет эти жировые запасы в качестве страхового полиса.

Хотя мы не можем контролировать наши гормоны, есть вещи, которые мы можем контролировать, и которые могут непреднамеренно саботировать ваши усилия по снижению веса. Самый большой страх многих женщин — это высыхание молока во время кормления, и я могу заверить вас, что эти советы не будут рисковать этим.

1. Ешьте НАСТОЯЩУЮ еду. ДА! Вырезать C.R.A.P. женщины: газированные напитки, сахар-рафинад, искусственные подсластители и красители, а также полуфабрикаты. Если он упакован, а вы не стоите в магазине Whole Foods, скорее всего, это не годится. Всегда стремитесь к свежести, органичности и чистоте. Выбирайте больше продуктов с Земли, которые не созданы руками человека, таких как фрукты, овощи и мясо/птица/рыба. Мне нравится палеодиета, потому что она не содержит ничего рафинированного или обработанного.
2. Ешьте ЧАСТО, но НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. Когда вы кормите грудью, скорее всего, вы хищный зверь, готовый съесть все (и всех), кто стоит на вашем пути к полуночному кормлению. Позвольте мне сказать вам, что есть часто — это нормально, поскольку я действительно призываю есть часто, чтобы вы были сыты и поддерживали ваш метаболизм. Тем не менее, будьте осторожны с тем, сколько вы на самом деле едите и принимаете в день, так как вы рискуете переедать, что не поможет вам сбросить вес, необходимый для достижения ваших целей.
3. Выберите УМНОЕ кардио. У кого действительно есть время, чтобы сделать час кардио после рождения ребенка? А еще лучше — кто, черт возьми, хочет, чтобы делал час кардио? Не я! Я советую всем своим клиентам выбирать более разумное кардио. Что такое умное кардио? Именно кардио-варианты сжигают жир более эффективно за гораздо более короткий промежуток времени. Например, подумайте об упражнениях HIIT, таких как берпи, альпинизм, прыжки с трамплина и приседания. Всего 3 подхода по 12 повторений в каждом могут сжечь столько же калорий, сколько 30-минутный бег на беговой дорожке.Кроме того, это заставляет ваше тело гадать, что будет дальше.
4. Пить ВОДУ. Это не научно: вода регулирует все естественные процессы в организме, включая обмен веществ и гормоны. (Удивительно, как они работают рука об руку, правда?) Когда вы обезвожены, процессы вашего тела начинают замедляться, чтобы сохранить то немногое количество воды, которое оно уходит для защиты. Думайте об этом как о «режиме выживания». Однако многие из нас до сих пор не пьют достаточно воды! Старайтесь потреблять не менее половины своего веса в унциях воды в день.Лично мне нравится стремиться к как минимум 100 унциям в день /
.
5. Продолжай. Для некоторых потеря веса ребенка не происходит в одночасье, особенно когда ваш организм упорно кормит другого живого человека. Это может занять некоторое время… постарайтесь вспомнить, что Рим не был построен за один день — как бы банально это ни звучало, это правда. Своим клиентам, которые расстраиваются, не увидев «быстрых результатов», я люблю говорить им, чтобы они доверяли процессу. Если вы положите в свое тело что-то хорошее и получите много активности, вы увидите изменения.Просто это может произойти не так быстро, как вы надеялись.

Если вы не можете прийти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мое новое Руководство по сильному телу, которое помогает занятым женщинам во всем мире достичь наилучшей формы. Для большинства движений практически не требуется никакого оборудования!

Купить сейчас

В этом руководстве вы можете ожидать:

– ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
– ✅ пошаговые инструкции в картинках с примерами каждого движения
– ✅ тренажерный зал не требуется
– ✅ упражнения сосредоточены на ударах, силовых тренировках и плиметрике
– ✅ скачать на любое устройство
– ✅ подтянуть живот, ягодицы, бедра , и руки
– ✅ Мгновенная загрузка из любого места
– ✅ Способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма
– ✅ Также содержит кардио и упражнения на растяжку!
– ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого движения

*Все руководства представлены в виде цифровых электронных книг, мгновенно доступных по всему миру. Совместимость на всех устройствах: Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, компьютер, Mac.

Ваш тренер и друг,

Грудное вскармливание ДЕЙСТВИТЕЛЬНО способствует похудению?

Многие мамы слышали, что при грудном вскармливании лишние килограммы тают. Вот что говорит наука.

Из всех разрекламированных преимуществ грудного вскармливания главным мотиватором для меня была мысль о том, что я легко потеряю весь вес ребенка. К сожалению, в моем случае оно оказалось ложным.Я кормила своего старшего ребенка грудью в течение полутора лет и потеряла большую часть своего веса во время беременности в течение первого месяца, но затем начала его набирать. Мой опыт был примерно таким же со вторым ребенком, который все еще находится на грудном вскармливании в возрасте почти одного года. Распространенное убеждение, что женщины могут легко «прийти в норму» сразу же благодаря кормлению, не является реальностью для всех женщин.

Технически, при грудном вскармливании вы сжигаете калории: от 300 до 500 в день. Но это не обязательно означает, что вы похудеете — все гораздо сложнее.Подсчет калорий не учитывает разнообразие типов телосложения среди женщин, а сон, стресс, пищевые привычки, физическая активность, гормональные изменения, общая прибавка в весе во время беременности и количество предыдущих беременностей будут определять, вернетесь ли вы к своему прежнему состоянию. -вес ребенка.

Йони Фридхофф, семейный врач и автор книг The Diet Fix, , говорит, что количество калорий, сожженных во время грудного вскармливания, может быть недостаточно значительным, чтобы компенсировать стресс, недостаток сна и изменения в рационе, которые испытывают многие женщины после родов. .

Лорен Олофссон, зарегистрированный диетолог и консультант по грудному вскармливанию, соглашается. Она говорит, что стресс, вызванный недосыпанием и круглосуточным уходом за новорожденным, повышает уровень кортизола, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.

Олофссон столкнулась с разнообразным опытом среди своих клиентов, кормящих грудью: в то время как некоторым женщинам приходится есть больше, чтобы не потерять слишком много веса, другие сохраняют лишний вес до тех пор, пока не перестанут кормить грудью. И тогда некоторые женщины, такие как я, сначала худеют, но через несколько месяцев снова набирают вес.

Имеются также некоторые свидетельства того, что пролактин, гормон, ответственный за выработку грудного молока, не только замедляет метаболизм жира в организме, но также может действовать как стимулятор аппетита. В исследовании 2004 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, исследователи фактически обнаружили, что кормящие женщины сохраняют больше веса, чем некормящие женщины, предположительно «из-за влияния пролактина на стимуляцию аппетита».

7 неожиданных преимуществ грудного вскармливания для здоровья мам Некоторые женщины могут ошибочно относиться к грудному вскармливанию как к диете без усилий. Исследование, проведенное в 2016 году в Швеции, показало, что неправильные представления о грудном вскармливании на самом деле заставляли некоторых женщин есть больше, потому что они полагали, что килограммы растают. «Эта зависимость от грудного вскармливания для автоматической потери веса была воспринята друзьями, СМИ и медицинским персоналом как усиленная и дала женщинам ложные обещания легкой потери веса после родов, что снизило их мотивацию ограничить набор веса во время беременности или питаться здоровой пищей после родов», писали исследователи. Кроме того, у многих новых родителей просто нет времени, помощи по уходу за детьми или энергии, чтобы тщательно следить за диетой и физическими упражнениями — они находятся в режиме выживания.К тому же, когда вы лишены сна , перед дополнительным перерывом на кофеин и сладким перекусом очень трудно устоять. (На самом деле, это похоже на спасительную награду за то, что вы успешно вышли из дома с ребенком!)

Даже соблюдение строгих тренировок профессионального спортсмена и строгой диеты не является гарантией потери веса во время кормления грудью. Во время Уимблдона прошлым летом Серена Уильямс сказала: «Вы слышали, что когда вы кормите грудью, вы худеете и худеете… Для моего тела это не сработало, сколько бы я ни тренировалась.Но когда она отлучила дочь от груди, то быстро похудела на 10 фунтов.

Были проведены многочисленные исследования грудного вскармливания и изменения веса, но результаты неубедительны. Одно исследование, проведенное в 2003 году, показало, что индекс массы тела матери лучше предсказывает, похудеет ли она во время грудного вскармливания; худые женщины, как правило, легко теряют вес, в то время как женщины с избыточным весом, как правило, сохраняют вес. Однако широко цитируемый обзор исследований по этому вопросу, проведенный в 2014 году, не обнаружил существенной связи между ними; на самом деле, было отмечено, что в будущих исследованиях также необходимо учитывать другие факторы, такие как возраст, вес, набранный во время беременности, а также продолжительность и интенсивность кормления грудью (исключительное или частичное). Исследователи пришли к выводу: «Результаты, несомненно, бросают вызов распространенному в научной литературе мнению о том, что грудное вскармливание способствует снижению веса».

Хотелось бы, чтобы я больше принимала свое тело — и тот факт, что женских тел меняются после рождения ребенка — когда я была молодой мамой. Во второй раз я пытаюсь не чувствовать себя плохо из-за моего большого послеродового живота . Хотя я продолжаю активно выступать за грудное вскармливание (мне нравятся преимущества для моего ребенка и то время, которое оно обеспечивает), я хочу, чтобы женщины знали, что они не должны делать этот выбор исключительно для того, чтобы свести на нет калории.

Почему правда о грудном вскармливании и похудении далека от мифа | Беременность

Серена Уильямс облила холодной водой — вернее, холодным молоком — идею о том, что грудное вскармливание приводит к тому, что лишний вес, набранный во время выращивания ребенка, тает.

Грудное вскармливание широко рекламируется как средство для похудения, но, несмотря на то, что это голодный бизнес с точки зрения тела, есть несколько причин, по которым просто сидеть и позволять ребенку высасывать калории часто не помогает.

В среднем женщины откладывают 4 кг (9 фунтов) жира во время беременности, и чтобы сбросить каждый килограмм, им необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Исключительно грудное вскармливание съедает около 595 калорий в день в течение первых двух месяцев жизни ребенка, увеличивая до 695 калорий в день по мере роста ребенка. Теоретически за каждую неделю кормления грудью женщина должна терять около половины килограмма, возвращаясь к своему весу до беременности в течение двух месяцев.

Но, как подтвердят многие матери, это редко бывает так просто.Во-первых, грудное вскармливание широко расценивается как разрешение есть пирожные; щедрый кусок морковного пирога с глазурью из сливочного сыра содержит около 650 калорий; даже тонкий черничный маффин из Starbucks содержит 268 калорий. Добавьте к этому гранде латте с 230 калориями, и вы уже в значительной степени восполнили любой дефицит калорий, возникший в результате грудного вскармливания.

Конечно, женщины могли бы выбирать более здоровую пищу, но большинство кормящих матерей живут в страхе, что у них иссякнет запас молока, что оставит их с рассерженным ребенком, который хочет есть еще чаще, и патронажники часто советуют им есть. больше и отдых, как средство увеличения производства молока.

Есть также биологическое давление, чтобы есть больше: гормон грудного вскармливания пролактин повышает аппетит, в то время как лишение сна — распространенный побочный эффект рождения ребенка — искажает баланс «гормонов голода» лептина и грелина, вызывая тягу к сладкому, соленые и крахмалистые продукты. Грудное вскармливание также требует малоподвижного образа жизни, и молодые мамы часто слишком заняты и слишком измотаны, чтобы находить время для физических упражнений.

Неудивительно, что исследования, в которых измерялось влияние грудного вскармливания на потерю веса, выявили лишь небольшой эффект: обзор пяти исследований, в которых регулярно взвешивали и измеряли женщин после родов, пришел к выводу, что через 12 месяцев кормящие мамы потеряли между 0. На 6 кг и на 2 кг больше, чем у мам, которые не кормили грудью.

Однако можно ускорить потерю веса, не лишая младенцев молока. Другое исследование показало, что, ограничивая потребление калорий примерно до 2000 калорий в день и выполняя 45 минут аэробных упражнений четыре раза в неделю, женщины теряют около 0,5 кг в неделю без ущерба для выработки молока. Тем не менее, биологические различия будут означать, что одним женщинам будет легче похудеть, а другим труднее. Тот факт, что суперспортивная Серена Уильямс изо всех сил пыталась сбросить вес своего ребенка, несмотря на то, что придерживалась веганской диеты без сахара, является свидетельством этого.

Как похудеть при грудном вскармливании (без потери молока)

Забудьте все, что вы слышали — это ПРАВДА о грудном вскармливании и похудении! Узнайте , как сбросить вес, набранный во время беременности, при грудном вскармливании БЕЗ потери молока.

За последние два года с тех пор, как у меня родился малыш, я довольно много раз писала о своих попытках сбросить и удержать детский вес. (Борьба настоящая!!)

За время своего путешествия я прочитала немало советов по снижению веса для кормящих мам, которые обещали, что я сброшу вес, набранный во время беременности.Некоторые из них являются законными, некоторые — шуткой, поэтому я хотел поделиться теми, которые действительно изменили меня.

Что вы могли слышать о похудении во время грудного вскармливания

У всех нас есть одна подруга, которая даже не выглядит так, будто у нее есть ребенок. Так в чем же ее секрет??

СЛУХ: Грудное вскармливание сжигает ТОННЫ калорий, вы можете есть все, что хотите.

Вы, наверное, слышали, что если вы кормите грудью, вес «сразу упадет». Возможно, кто-то из ваших друзей или родственников скромно хвастался тем, что стал стройнее, чем даже до беременности.

Ложь! Все они!

Ладно, может, некоторым мамочкам подойдет. (Повезло!) Но это не сработает для всех нас.

ФАКТ: Грудное вскармливание

сжигает калорий, но иногда этого недостаточно для похудения.

Количество калорий, сожженных в результате кормления грудью, сильно варьируется от человека к человеку. Так что не рассчитывайте, что грудное вскармливание сделает все за вас!

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Грудное вскармливание сжигает от 200 до 500 калорий в день.Фактическое количество варьируется в зависимости от нескольких различных факторов, а также от вашей собственной генетики. (источник)

Как правило, при грудном вскармливании вы сжигаете больше калорий, если:

• Вы исключительно грудное вскармливание (8-12 кормлений в день)
• У вас хорошая выработка молока (если у вас мало молока, щелкните здесь, чтобы получить советы по увеличению выработки молока )
• Ваш ребенок младше и не ест никакую другую пищу (детскую смесь, твердую пищу и т. д.)

Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Пока у вас не будет стабильных запасов молока, слова «диета» не должно быть в вашем лексиконе.Во время грудного вскармливания важно потреблять достаточно калорий, чтобы питать и вас, и вашего ребенка.

Вам не обязательно есть больше, чем обычно, во время грудного вскармливания — потребление около 2000 калорий в день, плюс-минус, должно быть разумной целью. (источник)

причин, по которым вы не теряете вес во время грудного вскармливания

Если вы постоянно кормите грудью, но обнаруживаете, что вес ребенка просто не меняется, это может быть не только ваша вина.

1. Генетика

Некоторые люди прибавляют в весе во время беременности.За обе беременности я набрала 45-50 фунтов. Во время моей первой беременности моими основными упражнениями были легкая йога и ходьба. Во время второй беременности я тренировалась более интенсивно, но прибавка в весе была такой же.

Мне также потребовалось примерно одинаковое количество времени, чтобы похудеть после обеих беременностей. Некоторые люди легко теряют детский вес, а некоторым придется потрудиться над этим.

Генетика играет БОЛЬШУЮ роль в размере и форме нашего тела на протяжении всей нашей жизни, в том числе во время беременности и после родов.

2. Гормоны

Помимо генетики, гормоны играют роль в том, как быстро мы теряем вес при грудном вскармливании.

Это связано с тем, что грудное вскармливание вырабатывает гормон, который может оказывать эффект, противоположный вашим целям по снижению веса. Гормон пролактин необходим для производства грудного молока, но он также влияет на обмен веществ в организме (источник)

По сути, этот гормон заставляет ваше тело цепляться за последний кусочек детского веса. Похоже, ваше тело беспокоится о том, что у него «закончатся» питательные вещества для вас обоих, и сохраняет эти запасы жира в качестве страхового полиса.

Во всяком случае, так было со мной.

3. Образ жизни

Мы не можем изменить нашу генетику. Гормоны — это правда жизни.

Однако мы можем внести изменения в свой образ жизни, которые помогут нам похудеть во время грудного вскармливания. И хорошая новость заключается в том, что эти изменения даже не обязательно являются серьезными! (Потому что вы не хотите вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или режим упражнений, пока не наладите приток молока).

Возможно, есть несколько вещей, о которых мы даже не догадываемся, что они сдерживают нас, но как только мы их осознаем и вносим коррективы, вес, наконец, начинает уходить.

Видите ли, я тренировался (и до сих пор тренируюсь) каждый день. Я не ем молочные продукты и глютен. Я думал, что все делаю правильно (не зацикливаясь на этом).

Но я все еще не мог сдвинуть с места последние несколько дюймов.

И тут я понял, что делаю не так…

Как только я сделал несколько простых переключений в своей рутине, я, наконец, увидел желаемые результаты.

Спустя одиннадцать месяцев после родов я смогла застегнуть молнию на своих брюках дородового размера (они же «джинсы для мамы»).(Я думал, что это займет примерно на 11 месяцев меньше, но я был довольно наивен!)

Хорошая новость: вы тоже можете!

Не волнуйтесь, я не буду держать эти «секреты» в себе. Я с удовольствием делюсь советами по здоровому образу жизни, чтобы другие мамы тоже могли жить лучше, поэтому мне нравится делиться тем, что сработало в моей собственной жизни.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть во время грудного вскармливания — что действительно помогло мне и может помочь вам! Это все, что я делала, чтобы похудеть без потери молока.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери молока

Одним из наиболее важных соображений при кормлении грудью является то, что вы хотите похудеть, не теряя выработки молока. Эти советы по снижению веса для кормящих мам помогут сбросить вес, набранный во время беременности, и при этом сохранить здоровое количество молока.

Я включил партнерские ссылки на продукты, которые я использую и люблю, которые, я думаю, могут понравиться и вам; политика раскрытия информации доступна здесь.

1. Завтракать

Я знаю так много людей, которые пропускают этот прием пищи, но завтрак имеет решающее значение!

Представьте, что ваш метаболизм похож на автомобильный двигатель, работающий на холостом ходу после того, как вы проспали всю ночь. Если вы не заправите двигатель топливом, чтобы запустить метаболизм, он будет продолжать простаивать, пока вы этого не сделаете! Когда ваш метаболизм не работает на полной скорости, вы не сжигаете столько калорий, сколько могли бы. Попробуйте добавить в свой завтрак несколько фруктов и овощей, если сможете!

Думаете, вы слишком заняты для завтрака? Подумайте еще раз! Вот как я это делаю:

• Добавить в закладки рецепты здорового питания — Если у вас есть несколько готовых блюд, вы всегда будете готовы! Попробуйте этот список из 101+ полезных рецептов; включает некоторые из моих любимых продуктов, которые я ем каждую неделю!
• Держите под рукой варианты завтрака навынос — мне нравится держать некоторые из этих RXBars дома, чтобы, если я тороплюсь, я мог перекусить здоровой пищей по дороге на улицу.Это подпитывает мое тело, помогает предотвратить энергетический сбой позже, и я с меньшей вероятностью поддамся искушению и закажу что-нибудь нездоровое в Starbucks и т. д.

2. Пейте МНОГО воды

Я часто говорю это, но не могу сказать достаточно! Кормящим матерям требуется больше воды, чем обычно, и обезвоживание можно легко принять за голод. (Кроме того, это просто заставляет вас чувствовать себя паршиво!) Пейте воду, чувствуйте себя сытым дольше и чувствуйте себя лучше в течение всего дня! Употребление большого количества воды также имеет решающее значение для здорового питания.

• Не нравится вкус воды? Попробуйте эти 3 рецепта воды с добавлением фруктов , чтобы сделать питьевую воду более вкусной (без добавления калорий!)
• Постоянно забываете пить достаточное количество воды? Возьмите мотивационную бутылку с водой, например, , эту , и носите ее с собой повсюду. Отслеживание потребления воды и наличие воды в любое время имеет БОЛЬШОЕ значение для достижения ваших целей!

Похожие: Эти 3 простых переключателя помогли мне пить больше воды каждый день… даже не задумываясь об этом!

3.

Выжимайте из упражнений… везде, где только можно!

Когда я говорю «сжать», я имею в виду буквально! Застрял под новорожденным, который хочет быть прижатым к твоей груди весь день? Сделайте несколько простых сжатий ягодичных мышц, пока вы сидите! (Так просто, но они действительно работают! Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать о других моих любимых упражнениях, сжигающих ягодицы!)

Не пропустите: Это 5-минутная тренировка для тонизирования ягодичных мышц, которой я клянусь!!

В хорошую погоду сажайте ребенка в коляску и гуляйте — это хорошо для вас обоих! (Читайте: 10 замечательных преимуществ ходьбы) С новорожденным может быть трудно найти время для упражнений, особенно если у вас есть и другие дети, но если вы проявите творческий подход, вы сможете устроить тренировку практически в любое время и в любом месте.

Дополнительная польза от упражнений: Повышение уровня активности не только поможет вам похудеть во время грудного вскармливания, но и улучшит ваше самочувствие! Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить и уменьшить последствия расстройств настроения, связанных с беременностью и после родов, таких как «бэби-блюз» или даже послеродовая депрессия.

Если вам лучше подходят структурированные тренировки, я настоятельно рекомендую вам попробовать горячую йогу или P90X3 . Мы с мужем решили попробовать, потому что ему понравилась более ранняя версия программы, а эта всего 30 минут в день. Здорово, это привело мою попку в форму! Моя фотография «после» ниже — это после того, как я прошла около 2 месяцев программы и НИКАКИХ диет!

Если у вас очень мало времени, попробуйте одну из моих любимых 5-минутных тренировок:

Примечание: Прежде чем приступить к тренировке, сосредоточьтесь на укреплении мышц тазового дна. Эти мышцы «удерживают все вместе», и они часто страдают во время беременности и родов.

4.Не ешьте после ужина

Перекус поздним вечером (даже если это довольно полезный перекус) может серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса.

Помните этот двигатель? Хорошо, что к вечеру он сворачивает, готовясь уйти в холостой ход на ночь.

В это время ваше тело не сжигает калории так быстро и эффективно, поэтому лучше подождать до завтрака. Если вы откажетесь от ночных перекусов, вы будете голодны утром и с меньшей вероятностью пропустите завтрак — беспроигрышный вариант! (см. №1)

Похожие: 18 простых и полезных рецептов завтрака для занятых мам

5.Оцените, ЧТО вы едите

Иногда важно не сколько мы едим, а сколько мы едим. Даже если вы следите за количеством потребляемой пищи, если это неправильная пища, она все равно может остаться.

Я никогда не считаю калории и не соблюдаю диету во время кормления грудью — ребенок для меня на первом месте, и я не хочу негативно влиять на выработку молока. Тем не менее, я стараюсь выбирать продукты, которые обеспечивают питание: фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы (моя любимая киноа).

Вы ДОЛЖНЫ попробовать это: Яблочный пирог с киноа — это лучший рецепт завтрака, десерта или любого другого блюда, который настолько вкусен, что вы не поверите, что он полезен!

Если вы насыщаетесь хорошими вещами, вы не будете так жаждать «плохих» вещей. Кроме того, как только вы достанете его из своей системы, вы будете удивлены, как сильно вы его не пропустите!

Самое главное помнить…

Продолжайте в том же духе и держите голову выше!!

Не расстраивайтесь, если вес не упадет так быстро, как вы ожидали!

Помните, мне понадобился целый год, чтобы избавиться от него, и я была в очень хорошей форме до того, как забеременела. (И это по-прежнему ежедневная битва, чтобы не допустить этого!)

Похудеть — это тяжело , а сбросить 20, 30, 40 и более килограммов во время беременности — работы! Но ты МОЖЕШЬ это сделать!

В доказательство вот две мои фотографии с разницей меньше года. Я потеряла детский вес благодаря упорному труду, времени и без сумасшедших диет. Я обычная мама, которой даже не очень удобно выкладывать свое фото в купальнике, но я хочу показать реальные результаты! Ты тоже можешь это сделать!

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: Лучшие продукты для грудного вскармливания и сцеживающие приспособления — мой исчерпывающий справочник по всем вещам, которые помогли мне достичь моих целей в области грудного вскармливания.Полный отличных идей подарков для новых мам в вашей жизни!

Узнайте больше о моем путешествии по снижению веса после родов и советы здесь.

Отказ от ответственности. Этот пост основан на моем личном опыте. Я не медицинский работник. Ваши результаты могут отличаться от моих. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую диету или заниматься спортом.

Больше моих любимых постов о похудении и фитнесе для мам:

Работают ли послеродовые бандажи для живота?

Как вернуть свое тело после рождения ребенка № 2

Выйди на улицу и приведи себя в форму с моей тренировкой на игровой площадке «Мама и я»!

Стейси является создателем блога мамы-футболиста, блога мамы из Хьюстона, штат Техас, который посвящен позитивной жизни для женщин и семей. Она любит делиться настоящими рецептами еды, советами по экономии денег, поддержкой родителей, мероприятиями для детей, самодельными уроками, домашними советами, фитнесом и многим другим! Чтобы узнать Стейси еще лучше, нажмите здесь. Последние сообщения Стейси, также известной как Мама-футболист (посмотреть все)

Не можете похудеть во время грудного вскармливания? (3 причины почему)

Вы надеялись, что грудное вскармливание уменьшит вес ребенка?

Многие знаменитые мамы утверждают, что похудели из-за грудного вскармливания.Они появляются на церемониях награждения, выглядя гладкими и подтянутыми всего через пару месяцев после родов. Они забывают упомянуть личных тренеров и диетологов, которые им помогали, так что не корите себя, если вы не выглядите так, как они.

Однако не обязательно быть знаменитостью, чтобы быстро похудеть. Грудное вскармливание может помочь запустить этот процесс, но вам нужно немного помочь ему.

Это то, что вам нужно знать о том, почему вы не теряете вес при грудном вскармливании.

---

Почему грудное вскармливание помогает некоторым женщинам похудеть

Ваше тело использует калории, которые вы едите, а также накопленные жировые клетки для производства молока, которым питается ваш ребенок ⁽¹⁾ . Использование накопленных жировых клеток может привести к потере веса. Это может произойти, даже если вы потребляете лишние калории во время грудного вскармливания.

Многие женщины теряют около 10–15 фунтов сразу после родов. Затем потеря становится более постепенной, примерно до одного фунта в месяц. Чтобы похудеть ребенка, может потребоваться время (в среднем от шести до девяти месяцев), поэтому важно, чтобы вы были нежны и терпеливы с собой.Помните, что на его надевание ушло 9 месяцев, так что на то, чтобы его снять, может уйти как минимум столько же времени.

причин, по которым вы не можете похудеть при грудном вскармливании

Вы можете подумать, что делаете что-то не так, потому что все считают, что грудное вскармливание должно сжигать лишние килограммы. Однако есть несколько реальных причин, по которым это может не сработать для вас.

1. Ваши гормоны

Гормоны чрезвычайно активны, пока вы беременны, и они по-прежнему активны во время грудного вскармливания.В это время пролактин является катализатором большинства изменений в вашем организме.

Уровень пролактина повышается на протяжении всей беременности, пока не станет в 10–20 раз выше нормы. Пролактин — это гормон, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко ⁽²⁾ . Это также повысит ваш аппетит.

Это увеличение может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем необходимо для выработки молока. Эти дополнительные калории могут привести к тому, что вы наберете вес, а не похудеете.

2.Ваша диета

Во время грудного вскармливания вы сжигаете много калорий. Если вы отвечаете за производство единственного источника пищи для вашего ребенка, скорее всего, вы сжигаете от 300 до 400 калорий только при производстве продуктов питания ⁽³⁾ .

Хотя это может показаться большим, все же легко съедать больше калорий, чем вам нужно ежедневно, особенно если вы совмещаете новые обязанности материнства или не находите времени, чтобы быть такой же активной, как обычно.

3. Ваши надпочечники

Двумя основными причинами надпочечниковой недостаточности являются стресс и недостаток сна, с которыми могут столкнуться все молодые матери.

Надпочечники вырабатывают и регулируют гормоны ⁽⁴⁾ . Стрессовый режим материнства может держать ваше тело в постоянном состоянии «бей или беги». Таким образом, вашим надпочечникам может быть трудно справиться с потребностями вашего тела.

Эти железы отвечают за выработку кортизола, основного гормона, регулирующего преобразование жиров и белков в энергию (а также гормона стресса). Когда железы утомлены, вы можете чувствовать усталость, вялость и боль.Кроме того, ваш метаболизм может пойти на спад.

Имейте в виду, что эти симптомы знакомы большинству молодых матерей, но если ваши надпочечники играют определенную роль, ваш врач сможет определить это с помощью тестирования.

Советы по похудению при грудном вскармливании

Теперь, когда вы знаете, что может удерживать вас от потери нежелательных килограммов, что вы можете с этим поделать? Вот несколько идей, которые могут вам помочь.

Во время грудного вскармливания вам необходимо следить за тем, чтобы вы получали достаточно полезных продуктов для себя и своего ребенка.Под этим мы подразумеваем продукты, богатые питательными веществами.

Упакуйте свои ежедневные порции фруктов и овощей, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов. Если вы сможете сократить лишний сахар, это будет полезно и вам, и ребенку. Кроме того, в это время важны сложные углеводы и нежирные белки.

Быть молодой мамой может быть непросто. Возможно, вам будет легче питаться здоровой пищей, если вы планируете питание на неделю и заранее готовите перекусы. Вот пример здорового питания для грудного вскармливания ⁽⁵⁾ :

Завтрак

• Омлет с сыром фета, шпинатом и оливками каламата.
• Половинка грейпфрута.
• Один ломтик цельнозернового тоста.

Обед

• Чаша для буррито с коричневым рисом, курицей, сыром, авокадо и сладким перцем.
• Гарнир из свежего пико де гальо и цельнозерновой тортильи.

Ужин

• Запеченный лосось с жареной спаржей в лимонном соусе.
• Гарнир с грецкими орехами, сушеной клюквой и голубым сыром.

Закуска

• Парфе из йогурта с гранолой и свежими ягодами.

Нельзя

• Не пропускайте приемы пищи:  Пропуск приемов пищи может означать, что вы с большей вероятностью переедаете при следующем приеме пищи или выбираете нездоровые полуфабрикаты, потому что очень голодны.
• Не забудьте добавить немного полезных жиров:  Вашему ребенку необходимы эти жизненно важные жирные кислоты для развития. Бонусом является то, что жиры помогают вам чувствовать себя сытым дольше. К полезным жирам относятся авокадо, орехи и семена чиа.

Что нужно

• Старайтесь есть через равные промежутки времени: Соблюдение привычек в еде поможет вам оставаться энергичным и поддерживать стабильный уровень сахара.Лучше есть часто, чтобы поддерживать уровень энергии, чем есть только один раз в день.
• Следите за своим общим потреблением: Мы все хотели бы, чтобы это было неправдой, но калории имеют значение. Хорошей новостью является то, что отслеживать потребление энергии в наши дни проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для отслеживания и большому количеству информации в Интернете.

Тело человека на 70 процентов состоит из воды. Когда вы кормите грудью, ваш запас молока поглощает много воды, которую вы потребляете, поэтому вам необходимо поддерживать постоянный приток молока.

Стремитесь выпивать около 30 граммов воды на каждый фунт вашего веса. Но также используйте погоду, уровень вашей активности и вашу жажду, чтобы определить, сколько вы пьете ⁽⁶⁾ .

• Ограничьте потребление фруктовых соков и газированных напитков: Они могут содержать много дополнительного сахара и калорий, но очень мало питательных веществ.

• Хорошим вариантом для вас может стать фляга для воды только для мамы: Найдите ту, которая подходит вашему стилю. Таким образом, вам не придется искать чашки, когда вы хотите пить.Держите его полным и рядом с собой, особенно когда вы садитесь кормить грудью.

Легче сказать, чем сделать, но отдых — это то, что нужно вашему телу. Хороший отдых помогает всем гормональным и метаболическим системам организма работать более эффективно ⁽⁷⁾ . Когда ваше тело работает оптимально, у вас больше шансов найти здоровый вес.

Еще одним преимуществом хорошего отдыха является то, что он может помочь обуздать тягу к нездоровой пище.

Сочетание кардиотренировок с силовыми тренировками поможет поддерживать хорошую физическую форму. В то время как кардио улучшает здоровье сердца и помогает сжечь лишний жир, не пренебрегайте упражнениями с отягощениями, которые необходимы для здоровья костей, а также для развития и поддержания мышечного тонуса.

Мышцы потребляют больше энергии, чем запасают жир, а это означает, что чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии будет сжигаться ⁽⁸⁾ . Таким образом, вы не только будете выглядеть более стройным и подтянутым и чувствовать себя прекрасно, но и сможете похудеть, просто становясь более мускулистым.

Старайтесь быть активными не менее 30 минут в день, даже если все, на что вы способны, — это быстрая прогулка с ребенком в коляске.Энергичные упражнения, однако, могут быть неудобными, если ваша грудь набухла от молока. Чтобы избежать этого ощущения, тренируйтесь после кормления или сцеживания.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Если вы чувствуете избыточный вес, можете ли вы сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы, которые грудное вскармливание не убирает? Хотя диета с ограничением калорий, вероятно, не лучшая идея, вот несколько советов, если вы решите соблюдать диету во время грудного вскармливания:

• Подождите, пока не пройдут первые два месяца, чтобы у вас было достаточно молока.
• Чаще кормите ребенка грудью, так как это сжигает больше калорий.
• Стремитесь к умеренной потере веса, не более 1 ½ фунта в неделю.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Женщинам, которые потребляют менее 1800 калорий в день, как правило, трудно поддерживать достаточное количество молока. Уменьшайте калории постепенно или выбирайте диету, которая просто меняет продукты, которые вы едите, без значительного ограничения калорий.

---

Дайте себе время

У тебя только что родился ребенок! Потратьте несколько минут, чтобы оценить потрясающую вещь, которую только что сделало ваше тело.Теперь дайте ему время, необходимое для заживления и возвращения к нормальной жизни.

Старайтесь не сравнивать себя и свое тело с телами других матерей. Если вам трудно, сделайте перерыв в социальных сетях или просмотре модных журналов. Вы также можете носить одежду, которая будет льстить вашей новой фигуре, как сейчас.

Быть молодой мамой тяжело, и есть так много вещей, которые могут нарушить баланс вашего тела. Ежедневно подбадривайте себя, чтобы оставаться на здоровом пути. Проявив немного дисциплины и сострадания, вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Еще один способ перестать зацикливаться на своем весе — погрузиться в веселые занятия. Попробуйте сделать перерыв и почитать книгу, сходить на прогулку или посвятить некоторое время старому хобби. Сосредоточьтесь на том, чем вы увлечены, вместо того, чтобы беспокоиться о том, как сидят ваши брюки.

Как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании

Одна вещь, которая может прийти вам в голову после рождения ребенка: «Как мне сбросить весь этот детский вес?» Заманчиво думать, что самое быстрое решение для похудения — это прибегнуть к экстремальным диетам и безумным упражнениям. Лишь бы это работало! На самом деле, такой быстрый подход может негативно сказаться на выработке грудного молока.

При правильном подходе похудеть при грудном вскармливании точно можно. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что сейчас самое подходящее время для начала диеты и плана упражнений. Тогда посмотрите это видео, в котором я поделюсь несколькими важными вещами, о которых следует помнить:

.

Диета

Важно помнить, что в течение первых двух месяцев после рождения ребенка вы в основном создаете свой запас молока на весь период грудного вскармливания.Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, а также для молока, которое вы производите для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности. Люди чувствуют, что могут есть за двоих во время беременности, а после родов садятся на диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.

Вместо того, чтобы урезать калории, наполните свой рацион хорошей, здоровой пищей.Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион постные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо увлажнены, особенно если вы тренируетесь. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточное количество здоровых калорий, вы можете заметить уменьшение выработки молока.

Упражнение

Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны, когда начинаете. Вы должны дать своему телу, особенно матке, время, чтобы полностью исцелиться. Сосуды, которые питали вашего ребенка, все еще существуют после его рождения, и ваша матка должна сжиматься, как жгут, чтобы остановить кровотечение.Если вы увеличите активность слишком рано, у вас может снова начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.

После этого периода ожидания вы можете начать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не зацикливайтесь на этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте рутину. Можно даже с новорожденным! Вы, вероятно, очень устанете от недосыпа, но вы обнаружите, что упражнения действительно помогают поднять ваш моральный дух и улучшают ваше самочувствие в целом.

Стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений и попасть в зону хорошего сжигания жира. В Интернете есть множество калькуляторов целевой частоты сердечных сокращений, которые помогут вам определить оптимальную частоту пульса для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку несколько силовых упражнений. Они помогают ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.

Ваш запас молока

Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают заниматься спортом.Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете. Вот несколько методов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от упражнений.

• Уменьшите интенсивность тренировки.
• Попробуйте чаще кормить ребенка в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.
• Если у вас есть помпа, сцеживайте ее в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня.

Помните, что на то, чтобы набрать вес, ушло девять месяцев, и столько же времени может уйти на то, чтобы его сбросить. Продолжая правильно питаться и добавляя упражнения в свой обычный распорядок дня, вы, вероятно, заметите, что вес уходит естественным образом, и все это не влияет на выработку молока. Просто поставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новым ребенком!

Если у вас есть вопросы, задавайте их на нашей странице в Facebook Intermountain Moms и рекомендуйте нас своим друзьям и родственникам.

\n

Важно помнить, что в течение первых двух месяцев после рождения ребенка вы в основном создаете свой запас молока на весь период грудного вскармливания. Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, а также для молока, которое вы производите для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности.Люди чувствуют, что могут есть за двоих во время беременности, а после родов садятся на диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.

\n

Вместо того, чтобы сокращать калории, наполните свой рацион хорошей, здоровой пищей. Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион постные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо увлажнены, особенно если вы тренируетесь. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточное количество здоровых калорий, вы можете заметить уменьшение выработки молока.

\n

Упражнения

\n

Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны с самого начала. Вы должны дать своему телу, особенно матке, время, чтобы полностью исцелиться. Сосуды, которые питали вашего ребенка, все еще существуют после его рождения, и ваша матка должна сжиматься, как жгут, чтобы остановить кровотечение. Если вы увеличите активность слишком рано, у вас может снова начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.
\n
\nПосле этого периода ожидания вы можете начать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не зацикливайтесь на этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте рутину. Можно даже с новорожденным! Вы, вероятно, очень устанете от недосыпа, но вы обнаружите, что упражнения действительно помогают поднять ваш моральный дух и улучшают ваше самочувствие в целом.

\n

Стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений и попасть в зону хорошего сжигания жира.В Интернете есть множество калькуляторов целевой частоты сердечных сокращений, которые помогут вам определить оптимальную частоту пульса для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку несколько силовых упражнений. Они помогают ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.

\n

Ваш запас молока

\n

Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают заниматься спортом. Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете.Вот несколько методов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от упражнений.

\n

\n
• Уменьшите интенсивность тренировки.
\n
• Попробуйте чаще кормить ребенка в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.
\n
• Если у вас есть помпа, сцеживайте ее в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня.
\n

\n

Помните, что на то, чтобы набрать вес, ушло девять месяцев, и столько же времени может уйти на то, чтобы его сбросить.Продолжая правильно питаться и добавляя упражнения в свой обычный распорядок дня, вы, вероятно, заметите, что вес уходит естественным образом, и все это не влияет на выработку молока. Просто поставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новым ребенком!

\n

Если у вас есть вопросы, задавайте их на нашей странице в Facebook Intermountain Moms, а также рекомендуйте нас своим друзьям и родственникам.

«, «headline»: «Как похудеть при грудном вскармливании», «@context»: «http://схема.орг», «@type»: «Публикация в блоге», «Name»: «Как похудеть при грудном вскармливании», «изображение»: { «URL»: «https://intermountainhealthcare.org/-/media/images/modules/blog/posts/2015/034.jpg?mw=476», «Ширина»: «4256», «Высота»: «2832», «@context»: «http://schema.org», «@type»: «ИзображениеОбъект» }, «url»: «https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/intermountain-moms/2015/03/как-могу-я-похудеть-во время-грудного вскармливания/», «описание»: «» } .