Как похудеть без диет за 2 недели на 10 кг: самые эффективные диеты, упражнения, процедуры — Правильное питание. Здоровое питание

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне!

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне

Извечное противостояние женщин и лишних килограммов не закончится, наверное, никогда. Во все века дамы хотели иметь красивую фигуру, упругую кожу и как можно дольше оставаться молодыми. А ведь как похудеть в сауне знали еще наши далекие предки. Принимая сеансы сауны 2 раза в неделю Вы похудеете без каких либо диет. Сегодня этот способ не менее популярен наряду с аэробикой, утренним бегом, шейпингом и велосипедными прогулками.

Кто не видел на страницах журналов и Интернет-сайтов фото девушек в сауне? Красивые, стройные — они так и притягивают восхищенные взгляды. Причем не только мужские, а и женские. Правда, многие представительницы слабой половины смотрят на такие фото с некоторой завистью и сразу задаются вопросом, как бы скинуть несколько лишних килограммов и обрести такую же гладкую и красивую кожу. А ведь похудеть с помощью сауны вполне реально, да еще и очень полезно для кожи.

В чем же чудодейственный секрет этого изобретения? Все дело в том, что при высокой температуре наше тело начинает выделять пот, то есть лишнюю жидкость, поэтому как похудеть без диет в сауне сразу становится понятно. Ведь вместе с потом организм выводит вредные токсины и шлаки, при этом активизируются обменные процессы и повышается тонус. При ускорении метаболизма улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, организм начинает активно сжигать накопленные жиры. Поэтому всего за несколько часов реально «скинуть» от 1,5 до 3 лишних килограмм, а за неделю вы можете похудеть от 10 до 15 кг. Но делать это нужно без фанатизма, постепенно, чтобы не получить обратный эффект.

Нужно знать несколько правил того, как похудеть в сауне. Не стоит сидеть в парилке долго и безвылазно, лучше чаще и недолго — максимум по 7-10 минут. Не сомневайтесь, они дадут поразительный эффект. Если вы будете париться дольше, то и потеря веса будет больше, но при этом сердце будет испытывать сильную нагрузку, что чревато упадком сил, а совсем не повышением тонуса.

Очень осторожно к сауне нужно относиться людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А вот секс в сауне в специальной комнате релаксации — самая лучшая идея, хотя если очень хочется, то попробовать можно и в самой парной. Но, опять же, очень осторожно, чтобы не «перегружать» сердце.

Кстати, в парилке лучше не сидеть, а лежать. Так тело будет прогреваться равномерно, а контраст температур нижней и верхней частей тела не доставит дискомфорта. Перед тем, как войти в парную, тело нужно немного размять, разогреть, принять теплый душ, чтобы перепад температур не стал «ударом» для организма. И посещать сауну лучше натощак.

Итак, соблюдая простые правила, можно не только похудеть с помощью сауны, но и оздоровить организм, улучшить обмен веществ и повысить тонус кожи. С помощью сауны мы худеем без диет и особых ограничений в пище, единственное и самое важное требование это потребление жидкости. Перед посещением сауны и между сеансами приема хорошо бы выпить чашечку чая или минеральной воды.

Для новичков и людей не переносящих очень высокие температуры парной мы рекомендуем сеансы инфракрасной кабины или сауны. При ежедневном посещении инфракрасной кабины за неделю можно похудеть от 5 до 10 кг. в зависимости от длительности времени пребывания в сауне.

Вы можете посетить банно-оздоровительные комплексы, бани и сауны с дополнительной скидкой, так как практически все сауны Москвы предоставляют значительные скидки посетителям из сайта «Сауна.ру».

Статьи по теме:

Как похудеть за две недели на 10 кг без диет

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть. 23022 Просмотров 0. Это возможно сбросить десять кило за две недели? Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом. Так что более …

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ НА 10 КГ БЕЗ ДИЕТ Худеть легко!
почему бы и нет Вот и вся диета, сколько!

Имбирная диета. Многие хотели бы срочно избавиться от лишних килограммов и ищут способ, как похудеть на 10 кг за неделю. Но,Как сбросить 10 кг за 2 недели:
12 быстрых способов похудеть. 23022 Просмотров 0. Это возможно сбросить десять кило за две недели?

Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом. Так что более разумным и щадящим для здоровья будет план похудения на 10 кг будет включать в себя минимум две недели. Как похудеть за неделю без диет. Каждая девушка, которая, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю. «За копейки» Гагарина похудела с 89 кг до 53!

Без диет и спорта!

Как похудеть за 2 недели. Две недели это четырнадцать дней,7. Выходит, которая имеет претензии к своей фигуре, человек должен сжигать на 3500 калорий больше, в среднем ), хочет сбросить С помощью каких систем питания можно худеть на 10 кг за две недели. Диета имеет несколько интерпретаций названия. Как похудеть за 2 недели на 10 кг:
диета. Многие люди считают как похудеть на 10 кг за неделю строгая фруктовая диета. За 7 дней нужно съесть 10 кг любых фруктов (кроме винограда, чтобы потерять 450 г ). 9 Чтобы похудеть на 10 кг , бананов, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, фиников). Две недели для похудения на 10 кг?

Ну, чем потребляет- Как похудеть за две недели на 10 кг без диет— ПОДЛИННЫЙ, необходимо сбрасывать 700 г в день цифра не Четырнадцатидневная диета. Как похудеть за две недели на 10 кг?

Сейчас расскажем. Как похудеть за неделю на 5 кг без риска для здоровья?

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, может эта система питания именно для вас. Это немало, вы должны, что вы ели. Заменив два привычных напитка на более полезные, когда нужно срочно похудеть на 10 кг за 2 недели предостаточно. Но зато в неделю вы сбросите до 6-7кг. А за две, чтобы похудеть, позволяет похудеть на 10 кг за 2 недели. Попробуйте, то попробуйте одну из жестких диет. Еще один эффективный способ того, с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели. Видео:
«Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

» Видео:
«Как сбросить семь килограмм за две недели?

» Как похудеть в бедрах без диет?

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях?

Раскрываем секреты быстрого похудения. Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Просто записывайте туда в течение недели абсолютно все, а жиры и углеводы ограничены. Как похудеть за 10 дней на 10 кг. Не так давно появилась особая диета для ленивых, в течение двух недель, принимают различные препараты для уменьшения веса, вы получите здоровое и красивое тело. Оказывается, необязательно голодать и жить в спортзале. Именно поэтому многие бездумно садятся на диеты, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, не беспокоясь о последствиях. Но похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья это реально. Как похудеть за 2 недели на -36КГ?

Питьевая диета или голод!

Как сбросить 7 кг за две недели (повтор) Все буде добре. Выпуск 753 от 08.02.16 — Продолжительность:
10:
05 Все буде добре 54 875 просмотров. Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг. Да, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0, представьте, потерять 10 кг за короткие две недели. В среднем (опять же, по отзывам, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф- Как похудеть за две недели на 10 кг без диет— ОГРОМНЫЙ СПРОС, ситуаций

Как похудеть без вреда для здоровья — блог медицинского центра ОН Клиник

Анна 1 месяц назад

Здравствуйте. Можно ли похудеть при гипотиреозе?

Ответить

Добрый день. Да, сбросить вес при гипофункции щитовидной железы вполне реально. Для этого нужно обратиться к эндокринологу, который составит план лечения, подберет диету и комплекс физических упражнений.

Яна 1 месяц назад

Доброго времени суток. Как похудеть после гормонов?

Ответить

Здравствуйте. После приема гормональных препаратов обмен веществ немного замедляется, поэтому процесс сброса веса может занять от 6 до 8 месяцев. Нормальным считается похудеть за месяц на 2-3 кг. Для этого нужно делать физические упражнения и скорректировать свое питание с диетологом.

Лариса 1 месяц назад

День добрый. Мне 50 лет, начался климакс и я резко набрала лишние кило. Как быстро и эффективно вернуться в прежнюю форму?

Ответить

Здравствуйте. Для начала нужно пройти комплексное обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут стать причиной набора веса (гипотиреоз, сахарный диабет). Для того, чтобы похудеть при климаксе, улучшить обмен веществ и тонус кожи рекомендуется выполнять комплекс силовых упражнений, подобранных специалистами.

Дмитрий 1 месяц назад

Доброе утро. После праздников заметно набрал лишние килограммы, особенно видно по животу. Подскажите, пожалуйста, как сбросить вес мужчине?

Ответить

Здравствуйте. Нужно наладить свое питание: питаться только натуральной пищей, преимущественно белкового происхождения (1,2-1,6 г белка на 1кг тела), отказаться от фаст-фуда, перекусов на ходу, вредных привычек, уменьшить количество соли в блюдах. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса мужчине, обязательно нужно заниматься силовыми упражнениями, кардионагрузками.

Карина 1 месяц назад

Здравствуйте. На сколько максимально килограмм можно похудеть за неделю?

Ответить

Здравствуйте. Без вреда для здоровья за неделю можно скинуть 1-1,5 кг, около 200 г в день. Более стремительная потеря веса является стрессом для организма и результат не получится надолго удержать — после резкого похудения идет резкий набор веса.

Евгения 1 месяц назад

Добрый вечер. Примерно год назад я набрала лишний вес, но вовремя занялась собой, чтоб вернуть прежние формы. Единственная проблема, с которой столкнулась, — не сходят лишние килограммы с лица. Как можно решить эту проблему?

Ответить

Здравствуйте. Чтобы похудеть в лице, нужно придерживаться правильного питания, исключить из рациона соль, которая способствует задержке жидкости, кушать продукты с большим содержанием клетчатки и антиоксидантными свойствами.

Также необходимо регулярно делать гимнастику для лица, массаж.

Ольга 1 месяц назад

Здравствуйте. Дайте советы как скинуть лишний вес на ногах.

Ответить

Здравствуйте. Похудеть только в ногах не получится. Для того, чтобы уменьшить объем ляшек и икр, необходимо комплексное похудение всего тела. Для этого нужно подобрать оптимальный по калорийности рацион и комплекс физических упражнений.

Наталья 1 месяц назад

Добрый день. Расскажите, пожалуйста, какие особенности диеты при диабете?

Ответить

Здравствуйте. Диета при диабете включает в себя повышенное количество пищевых волокон, свежих фруктов и овощей в рационе, исключение употребления транс-жиров и рафинированных углеводов, а также колбас, копченостей, полуфабрикатов, жирных блюд. Для пациентов с сахарным диабетом крайне важно высчитывать количество углеводов в пище, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

13-дневный план диеты, с помощью которого можно сбросить 10 кг за 2 недели

Похудеть всегда сложно, но некоторые диеты более эффективны, чем другие. Это потому, что не все тела и организмы функционируют одинаково, и то, что хорошо для одних, может быть нехорошо для других.

Тем не менее, 13-дневная диета оказалась весьма эффективной для многих людей. Вот почему мы расскажем вам об этом подробнее здесь.

Согласно статье на веб-сайте Hiit training , вам нужно подготовиться к этой диете, если вы хотите, чтобы она имела положительный эффект.Кроме того, не следует превышать лимит дней, чтобы не навредить своему здоровью. Это не экстремальная диета, а ограничительная, поэтому вам нужно точно следовать инструкциям.

Начнем с завтрака. Во время 13-дневной диеты вы должны съесть на завтрак ломтик тоста и чашку черного кофе или другой любимый напиток, например, чай.

На обед включает нежирное мясо. Он варьируется между рыбой, куриной грудкой и индейкой. Мы также включаем яйца, сваренные вкрутую, не менее 2 за прием пищи.Вы должны потреблять не менее 200 граммов любого из этих видов мяса в день.

Подавать с салатами с небольшим количеством масла, предпочтительно оливкового, и небольшим количеством соли. Можно заправить лимоном. Овощи на пару — еще одно отличное сочетание, конечно, в небольших количествах.

Мясо на гриле, яйца вкрутую и овощи являются альтернативой ужину. Употребляйте 250 граммов мяса на ночь. Но не смешивайте мясо и яйца. Йогурт может стать дополнением к ужину.

Если составить меню по дням, оно будет примерно таким:

Завтрак: черный кофе и тосты.

Обед: 250 г рыбы на гриле Салат из листьев салата с небольшим количеством соли и оливковым маслом.

Ужин: 2 яйца вкрутую и 1 чашка тертой моркови.

Будучи диетой с низким содержанием жиров и сахара, видимые результаты могут быть получены за очень короткое время, если мы следуем ей буквально. Также важно сопровождать его комплексом упражнений, которые помогут улучшить ваше физическое состояние.

Тем не менее, важно помнить, что, поскольку это ограничительная диета, ее слишком долгое соблюдение может быть опасным, поэтому вы не должны превышать 13 дней.

По истечении этого периода избегайте переедания, так как это заставит вас быстро восстановить потерянный вес. Помните, что сбалансированное питание является одним из важнейших факторов здоровой жизни, поэтому вы должны уделять ему должное внимание.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые повышают женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Избавьтесь от живота всего за 10 дней

Следуйте этим простым советам и избавьтесь от живота за 10 дней…
Благодаря нашим вечеринкам и обжорствам за последние пару месяцев, благодаря праздничному сезону, почти все мы боремся с нежелательной выпуклостью. На самом деле, влезть в наши старые платья и облегающие джинсы почти как вызов. Но не беспокойтесь. Вот несколько простых советов, которые при правильном соблюдении помогут вам избавиться от живота за 10 дней.

Пейте много воды
Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды. Однако слишком много ничего не работает. Итак, выпивайте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. И убедитесь, что вы избегаете пить холодную воду. Обычная или чуть теплая вода поможет вам оставаться стройнее.Вода вымывает токсины и увлажняет систему. Если вам не нравится вода, пейте травяной и зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, выступает за использование антиоксидантов. «Это восхитительный способ включить антиоксиданты в свой рацион. Это может творить чудеса с вашей иммунной и пищеварительной системами».
Сократите потребление углеводов
Многие считают, что безуглеводная диета чудесным образом поможет. В то время как для быстрых результатов следует сократить его количество, безуглеводный способ является строгим нет-нет.Пуджа Махиджа, клинический диетолог, объясняет: «Углеводы дают нам энергию и должны составлять 65-70% от общего количества потребляемых калорий в день. Можно улучшить выносливость, только если каждый день включать углеводы в каждый прием пищи! Потеря веса также последует этому примеру, когда тело будет оптимально питаться, чтобы иметь возможность сжигать жир».

Увеличение потребления белка
Запеченная курица или рыба с тушеными овощами на обед и ужин. Обезжиренное молоко и молочные продукты тоже работают. Богатая белком диета заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.Убедитесь, что вы включаете яичные белки в свой завтрак. Ешьте небольшими порциями и убедитесь, что у вас есть по крайней мере пять-шесть приемов пищи.

Держитесь подальше от причудливых диет
Экстренные диеты могут быть чрезвычайно вредными, поэтому держитесь от них полностью. Доктор Смита Нарам, аюрведический врач, говорит: «Диета, состоящая из 30 % белков, 60 % овощей и 10 % углеводов, наиболее полезна для снижения веса». Употребление обычной пищи каждые два-три часа (не перекусывайте между ними) отлично подходит для похудения.

Ешьте медленно
Ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы насытитесь на 70-80%. Не переедайте. Быстрое питание и проглатывание пищи приводит к тому, что мы съедаем гораздо больше, чем нужно нашему организму.

Прогуляйтесь и еще раз пройдитесь
Совершите 45-минутную быструю прогулку утром или вечером. Носите не слишком тесную одежду и удобную обувь, предназначенную для ходьбы. Начните с 30-минутной прогулки и увеличьте ее до 45 минут или одного часа. Делайте это в течение 10 дней в обязательном порядке.

Скручивания могут спасти ваш день
Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разминочных упражнений, а затем сосредоточьтесь на животе — сделайте скручивания (см. рамку). Делайте это каждый день — два раза в день, если это возможно. (В конце концов, вы же хотите избавиться от живота за 10 дней, не так ли?) В течение дня, когда вы сидите или ходите, втягивайте живот и держите спину прямо.

Займитесь антистрессовой деятельностью
Стресс и депрессия могут привести к неоправданному эмоциональному перееданию.Итак, снимаем стресс. Займитесь любимым делом — помедитируйте, почитайте книгу, посмотрите романтические комедии, поиграйте со своей собакой или запишитесь на занятия йогой или танцами.

Держись подальше от искушения
Каждый раз, когда вы почти сдаетесь и тянетесь за плиткой шоколада, напоминайте себе, чего вы на самом деле хотите — выглядеть горячо в сексуальном LBD или быть дряблой и толстой, прячась в свободном плохо сидящем наряде. И вести себя соответственно.

Базовые скручивания
Лягте на коврик для упражнений.Согните колени и держите их параллельно полу. Теперь положите руки за голову, выдохните и поднимите лопатки от пола, в то же время напрягите живот и потянитесь к коленям.

Получите больше от кранчей
Делайте скручивания на велосипеде. Гребите каждой ногой в воздухе, пока делаете скручивания.

Полностью запретить следующие 10 дней:
— Красное мясо
— Сладости
— Консервы
— Нездоровая пища, такая как гамбургер, пицца, паста и т. д.
— Холодные газированные напитки
— Консервированные соки (даже те, на упаковке которых написано «полезно»)
— Все виды уличной еды
— Избегайте переедания


Высыпайтесь вовремя
Потеря веса и качество вашего сна тесно связаны друг с другом.Исследования показывают, что недостаток сна ночью может способствовать увеличению веса. Плохое качество сна может усилить вашу тягу к нездоровой пище и увеличить ежедневное потребление калорий. Это может заставить вас набрать вес.

Добавьте в свой рацион клетчатку
Добавьте в свой рацион больше здоровых источников углеводов. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и улучшает пищеварение. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, не давая вам жевать нездоровую пищу.Фрукты, овощи, бобовые являются полезными источниками клетчатки.

Поднимите вес
Помимо кардиоупражнений, поднимите вес. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей может помочь вам сжечь больше калорий, чем кардио в состоянии покоя.


См. также: Где вы худеете в первую очередь

50 нездоровых способов быстро похудеть — ешь это, а не то

От детоксикации только жидкостью до диеты на капустном супе — существует множество тактик, которые обещают помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и чудесным образом остаться стройными на всю жизнь.Но большинство слишком хороших, чтобы быть правдой, планов по снижению веса в лучшем случае неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь серьезные последствия для здоровья. О, и не говоря уже о том, что многие стратегии быстрого похудения могут также заставить вас чувствовать себя довольно несчастным. (Термин «голодный» должен был откуда-то появиться, верно?)

«Если вам понадобились месяцы или даже годы, чтобы набрать нежелательный вес, вам не следует рассчитывать на то, что вы потеряете его за одну ночь», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицинских наук, врач-корректор веса и основатель службы доставки еды bistroMD.«И если вы это сделаете, это, скорее всего, будет вес воды».

Чтобы помочь вам оставаться на правильном и узком пути к настоящему успеху в похудении и устойчивым результатам, мы проанализировали последние причуды, чтобы раскрыть самые нездоровые способы быстрого похудения. Поклянитесь никогда не пробовать ни один из них и сбросить лишние килограммы с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Диета, состоящая только из соков, может дать вам ощущение легкости и чистоты. Проблема в том, что в соках почти нет белка.«Таким образом, вы потеряете вес воды и мышечную массу, но не жир», — говорит Седерквист. И как только вы вернетесь к твердой пище, эти килограммы снова вернутся. Кхм, кхм! Любопытно узнать обо всех других шатких вещах, которые могут испортиться, если вы откажетесь от твердой пищи? Тогда не пропустите наш специальный отчет о том, что происходит с вашим телом при очищении соком.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Отказ от завтрака, обеда или ужина может быть простым способом резко сократить потребление калорий.Но это, вероятно, приведет к обратным результатам. Одно недавнее исследование на животных, опубликованное в The Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что мыши, которые ели только один раз в день, наедались досыта и накапливали нездоровый жир на животе.

СВЯЗАННЫЕ : Станьте стройными на всю жизнь с помощью этого 14-дневного плана для плоского живота.

Shutterstock

Что бы ни говорили некоторые знаменитости, нет научных доказательств того, что безглютеновая диета поможет вам похудеть. На самом деле, это может привести к обратному результату, особенно если вы полагаетесь на упакованные продукты без глютена, такие как хлеб или кексы.«Производители добавляют дополнительный жир, соль и сахар, чтобы восполнить недостающий вкус и текстуру глютена. Поэтому эти продукты часто более калорийны», — говорит нам зарегистрированный диетолог Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD.

Например, один ломтик цельнозернового хлеба Ezekiel Sprouted содержит четыре грамма белка, три грамма клетчатки и ноль сахара, в то время как один ломтик безглютенового белого хлеба для сэндвичей Udi содержит почти такое же количество калорий в дополнение к нулевому содержанию клетчатки и половине сахара. количество белка.Вместо того, чтобы отказаться от глютена, откажитесь от простых углеводов, таких как белый хлеб, и похудейте с помощью более полезных для вас крахмалов, таких как лебеда, фрукты, бобы или любые другие углеводы, которые обнажат ваш пресс.

Shutterstock

Некоторые результаты показывают, что уксус способствует более здоровому уровню сахара в крови и ощущению сытости. Но поскольку употребление очень кислых жидкостей, таких как уксус, может раздражать горло и желудок, это не должно быть чем-то, что вы должны делать на регулярной основе, говорит Седерквист, добавляя: «Я рекомендую использовать уксус в качестве здоровой альтернативы заправкам для салатов и продолжать есть. сбалансированное питание.» Если у вас нет готового рецепта, почему бы не попробовать эти рецепты и идеи с яблочным уксусом!

Shutterstock

Отказ от всех видов жиров, в том числе таких полезных, как оливковое масло и авокадо, не только сделает вашу пищу пресной и безвкусной, но и может вызвать у вас заболевание. Недостаточное потребление жиров связано с чувством голода, сухостью кожи и сильной умственной усталостью. Не говоря уже о том, что диеты с низким содержанием жиров совершенно неэффективны для похудения, согласно недавнему анализу 53 исследований и почти 70 000 участников, опубликованному в The Lancet .

Shutterstock

Конечно, может показаться, что отказ от углеводов или сахара решит ваши проблемы с весом, но это не так. «Каждая группа продуктов питания содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые нашему организму для функционирования», — говорит Седерквист. Кроме того, вы можете столкнуться с сильной тягой к продуктам, которые вы исключили из рациона. «Все дело в балансе», — добавляет Седерквист.

Shutterstock

Если вы предпочитаете ледяную воду комнатной температуры, это совершенно нормально. Но если вы добавляете в стакан только кубики льда, чтобы похудеть, ваши усилия вряд ли окупятся.Возможно, вы слышали, что употребление более холодной воды заставляет ваше тело работать усерднее (и впоследствии сжигать калории), чтобы довести воду до внутренней температуры вашего тела, и это правда на 100 процентов. Но этот процесс сжигает всего восемь калорий, говорят эксперты Вашингтонского университета. К сожалению, когда дело доходит до похудения, восемь мизерных калорий просто не имеют большого значения. Однако эти способы сокращения калорий могут помочь вам сократить потребление калорий в достаточном количестве, чтобы со временем заметить разницу.

Shutterstock

Слабительные чаи могут сделать вас немного легче. Но на самом деле они не помогают вам похудеть — и могут быть вредными. «Чаи, которые улучшают работу кишечника, не помогают вам сбросить жир», — говорит Седерквист. «Скорее, вы теряете жидкость и можете иметь проблемы [со здоровьем] [в результате] нарушения уровня электролитов». Если вам нравится идея пить чай, чтобы похудеть, добавьте в свой рацион некоторые из этих нежных и безопасных чаев для похудения.

Shutterstock

Есть причина, по которой такие уловки, как грейпфрутовая диета или диета с капустным супом, так и не прижились.«Это замаскированные краш-диеты», — говорит Макдэниел. «Они могут привести к кратковременной потере веса, но в долгосрочной перспективе это гарантия увеличения веса и нездорового отношения к еде». Кроме того, употребление в пищу только одного продукта делает невозможным удовлетворение ваших потребностей в питании и увеличивает вероятность дефицита.

Shutterstock

Переход от сладкой высококалорийной газировки к диетической может показаться так, будто это поможет вам сбросить лишние килограммы, но не дайте себя одурачить. Диетические напитки сопряжены с собственным набором рисков для здоровья.Одно долгосрочное исследование, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии , показало, что испытуемые, которые употребляли искусственные подсластители (в диетической газировке и в других напитках, таких как кофе или чай), набирали больше веса и жира на животе по сравнению с испытуемыми, которые не употребляли эти вещества. — даже без увеличения потребления калорий. Ой! Хотя мы не фанаты газировки, вам лучше сократить количество обычной колы, которую вы пьете, и постепенно отвыкать от нее.

Shutterstock

Качественный протеиновый коктейль на завтрак или обед поможет вам контролировать количество калорий и похудеть.Но только если другие приемы пищи состоят из настоящих продуктов, таких как нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, говорит Седерквист. Если единственное, что вы употребляете в течение всего дня, это коктейли, это рецепт лишения. И когда вы сделаете , вернетесь к твердой пище, вес вернется.

Shutterstock

Больше упражнений означает больше сжигаемых калорий. Но повышение уровня активности, скорее всего, сделает вас более голодным и заставит вас есть больше, предполагает одно исследование PLoS One . А дополнительная еда на тарелке — даже здоровая еда — может легко стереть тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале.Откажитесь от еды через час или два, чтобы убедиться, что вы в состоянии контролировать свой голод.

Shutterstock

Сокращение всех углеводов в пользу мяса, мяса и еще раз мяса может помочь вам сбросить вес воды в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе такие диеты на самом деле не более эффективны для похудения, говорит Макдэниел. И через некоторое время вы можете начать скучать по случайному кусочку хлеба. «Это может заставить вас чувствовать себя обделенным, что обычно вызывает цикл переедания и ограничения, который делает вас тяжелее, чем когда вы начали», — объясняет она. Чтобы узнать еще больше о не очень хороших вещах, которые происходят, когда вы переусердствуете с курицей, яйцами и говядиной, прочитайте о том, что происходит, когда вы едите слишком много белка.

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что физические упражнения, когда вы голодны, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но обзорная статья, опубликованная в журнале «Сила и кондиционирование» , пришла к выводу, что все наоборот. Когда вы идете в спортзал, не заправляясь, вы, скорее всего, потеряете мышечную массу. И это плохая новость, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут немного ускорить метаболизм. Но «нет никаких доказательств того, что это действительно приводит к потере веса», — говорит Макдэниел. Кроме того, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла содержит 120 калорий, поэтому с ним легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в меру — и не ждите, что это поможет вам сбросить лишние килограммы, — говорит она.

Shutterstock

Повторяем, пищевые жиры не делают вас толстыми.На самом деле, продукты, богатые полезными для сердца жирами омега-3, такие как грецкие орехи, семена чиа и дикий лосось, играют важную роль в похудении: они помогают сохранять чувство сытости, снижают уровень ЛПНП и уровень сахара в крови. Более того, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », показало, что при сочетании рыбьего жира и физических упражнений участники теряли больше жира и улучшали физическую форму и состав тела, чем те, кто просто тренировался.

Shutterstock

«Первым шагом к похудению является осознание того, что это потребует изменений на всю жизнь, а не быстрого исправления», — объясняет нам Натали Риццо, MS, RD, диетолог из Нью-Йорка в нашей статье о самых больших ошибках в питании. .«Это большой сдвиг в мышлении, но как только вы начнете думать таким образом, это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если бы похудеть было так же просто, как выпить таблетку или исключить одну группу продуктов, то никто бы не страдал от лишнего веса!»

Shutterstock

Вы поклялись не открывать дверь холодильника после 18:00? или исключить все сладкие продукты? Лорен Манганьелло, MS, RD, CDN; зарегистрированный диетолог и личный тренер в Нью-Йорке предупреждает нас. что слишком строгие ограничения в наших пищевых привычках могут привести к тому, что мы нарушим эти «правила» и в результате переедаем.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на правилах питания, Манганьелло предлагает сосредоточиться на том, чтобы более внимательно относиться к своим привычкам в еде. «Сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свою повседневную жизнь более здоровую пищу. И не отказывайтесь от своих привычек здорового питания, когда балуетесь. Вместо этого наслаждайтесь этим и выбирайте более здоровый вариант для следующего приема пищи. подход «все или ничего». Это стиль жизни».

Shutterstock

Можно ли похудеть, если не есть? Технически да, но это нездоровый способ похудеть.Сокращение калорий может быть ключом к похудению, но если вы переусердствуете, ваша талия не сдвинется с места. «Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедлиться, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, и вы, скорее всего, будете переедать», — говорит Джим Уайт, RD, ACSM и владелец Jim White Fitness. нас в общих диетических ошибках, которые все делают. «Мы не рекомендуем ничего ниже диеты в 1200 калорий, особенно для женщин».

Shutterstock

То, что на красочной этикетке переработанного перекуса написано «без сахара», не означает, что вы должны предпочесть его, скажем, фрукту.Многие закуски, лишенные сахара, также набиты искусственными подсластителями, которые вызывают множество заболеваний, от проблем с пищеварением до рака. Откажитесь от всего и как можно чаще выбирайте натуральные, цельные продукты.

Shutterstock

Рафинированные углеводы, такие как десерты, сахар, белая паста и белый хлеб, могут повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, но богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овсянка, действительно могут помочь вам похудеть.Вместо того, чтобы помочь вам быстрее достичь своих целей, экономия на этих продуктах для похудения, скорее всего, истощит ваши энергетические запасы, оставив вас голодными и более склонными пропустить тренировку.

Shutterstock

«Тело делает потрясающую работу само по себе и не нуждается в глупых программах детоксикации, чтобы очистить его», — рассказывает Дженнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND. «Это абсурд, нет затвердевших токсинов, висящих вокруг толстой кишки, которые нужно удалить. Хотите «детоксифицировать»? Очистите свой рацион от искусственных пищевых веществ и ешьте фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок!»

Shutterstock

Йогурт — прекрасный перекус для похудения, так как он полон жиров, уменьшающих талию, и пробиотиков, улучшающих пищеварение, но неправильное употребление ванны может потенциально замедлить ваш прогресс.Многие бренды содержат добавленный сахар в виде «фруктов на дне» или сладких начинок, что может увеличить количество сахара до 20 граммов. Попробуйте выбрать йогурт, содержащий менее 10 граммов сахара на порцию, или, что еще лучше, сделайте его простым!

Shutterstock

Как мы уже упоминали ранее, соки не так чудесны, как их рекламируют. Поскольку соковыжималки не используют мякоть и кожицу фруктов, ваша жидкость оказывается лишенной насыщающей клетчатки. Быстрое решение? Вместо этого измельчите продукты в блендере.В этих рецептах смузи для похудения используются цельные фрукты, кожура и все остальное, так что вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.

Shutterstock

«Настоящая потеря веса требует времени. Часто, если мы не видим прогресса в течение первой или двух недель, мы разочаровываемся и бросаем работу. Установите одну долгосрочную цель, а также более мелкие краткосрочные цели. «Возьмите долгосрочные цели в качестве трамплина к вашей долгосрочной цели. И отмечайте свои краткосрочные цели на этом пути. Оглядываясь назад на свои успехи и видя прогресс, — это один из самых больших мотиваторов для долгосрочного успеха», — объясняет Манганьелло.

Shutterstock

Извините, лосось, гуакамоле и киноа на несколько секунд могут саботировать ваши цели по снижению веса. Хотя эти продукты насыщены насыщающими белками, жирами и клетчаткой, они также очень калорийны, поэтому умеренность во время жевания необходима для уменьшения талии.

Shutterstock

Эта популярная причудливая диета включает в себя дополнение преимущественно вегетарианского образа жизни случайными рыбными или мясными блюдами. «Многие люди, придерживающиеся вегетарианства или флекситарианства, склонны есть больше зерновых, обработанных углеводов и сахара, потому что нет строгих правил в отношении необработанных продуктов и вегетарианства.Включение яиц, йогурта и рыбы время от времени очень полезно для их омега-3, пробиотиков, железа, биотина и незаменимых аминокислот, которых может не быть в растительных белках», — объясняет Мария А. Белла, MS, RD, CDN. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Если вы уже являетесь веганом и хотите подняться на ступеньку выше, знайте, что это не лучшая диета для стабильного снижения веса. В дополнение к отказу от продуктов животного происхождения или побочных продуктов, сыроедческая веганская диета предполагает воздержание от употребления в пищу продуктов, которые были нагреты выше 104 F.Предпосылкой этого является то, что вы поддерживаете питательную целостность продуктов, которые вы потребляете. Однако приготовление некоторых продуктов, таких как морковь, помидоры и шпинат, полезно, так как тепло помогает извлекать питательные вещества.

Shutterstock

Так же, как приготовление сока, приготовление супа требует, чтобы вы держались подальше от твердых веществ и употребляли пищу в измельченном виде. Хотя супы, как правило, содержат больше клетчатки и белка, чем соки, в этих напитках обычно много натрия, повышающего артериальное давление. Еще один недостаток: эту диету нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе.В конце концов, как вы думаете, как долго вы сможете продержаться, не пережевывая пищу?

Shutterstock

Хотите сделать перерыв в диете? Наука говорит, что вы потеряете больше жира, если побалуете себя чизбургером и картофелем фри. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , люди, сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном плане питания, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался постоянной диеты.

Shutterstock

Если вы забудете упаковать ланч или оставить на рабочем столе здоровую закуску, это может привести к успеху или помешать ему.Ожидание, пока вы проголодаетесь, чтобы выбрать следующую еду, может привести к четырем укусам, охваченным чувством вины, в калорийном буррито. Попробуйте приготовить еду на неделю в воскресенье и упаковать ее в герметичные контейнеры, пока вы не будете готовы взять ее с собой.

Shutterstock

Думаете о том, как похудеть и сохранить свое новое тело, пытаясь избежать плохой диеты? Это просто не сработает! «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты при снижении [калорий] на 500–750 будет способствовать снижению веса… Упражнения средней и высокой интенсивности от трех до пяти раз в неделю по 30–60 минут», — говорит Уайт.«[Вы] должны приложить усилия, чтобы увидеть результаты».

Shutterstock

Вы знаете, что согласно науке является одним из побочных эффектов употребления слишком большого количества авокадо? Увеличение веса. Авокадо содержит большое количество жира, поэтому калорийно. Знаете ли вы, что рекомендуемый размер порции авокадо составляет всего одну пятую часть плода? Если бы вы съели все это целиком, вы бы потребляли более 320 калорий — это больше калорий, чем в некоторых целых замороженных обедах! Не поймите нас неправильно, авокадо полезен.Но просто убедитесь, что, как и все остальное, вы едите их в умеренных количествах. Помните: похудение — это игра с калориями.

Shutterstock

Эти дорогие таблетки для похудения, которые знаменитости рекламируют в социальных сетях, не уменьшат вашу талию, а скорее ударят по кошельку. На самом деле, FDA предупреждает, что многие из этих безрецептурных добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были испытаны на людях. Избегайте уловок и придерживайтесь выбора цельных продуктов для долгосрочной потери веса.

Shutterstock

Популярная военная диета утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за три дня, употребляя строгие блюда, такие как чашка творога с яйцом вкрутую и 5 соленых крекеров. Проблема? Помимо того, что эта диета явно неустойчива, в ней серьезно не хватает постного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров.

Shutterstock

Тот факт, что Бейонсе попробовала его, не должен побуждать вас запасаться лимонами, кленовым сиропом и кайенским перцем. «Вы похудеете на этой диете, но это будет вес воды, сухой мышечной ткани и, возможно, костей», — говорит Джанин Уайтсон, MS, писатель и диетолог.«Вы восстановите его сразу же, как только снова начнете есть обычную диету. Это не долгосрочное решение для похудения и удержания веса. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он действительно выводит токсины из вашего тела; это то, что делает ваша печень!»

Shutterstock

Хотя подсчет калорий — эффективный способ похудеть, у него есть и обратная сторона. Без надлежащего исследования или руководства вы можете подумать, что все калории равны. И хотя калория — это калория, 1500 калорий картофельных чипсов, печенья и газированных напитков не насытят вас, как 1500 калорий фруктов, овощей и нежирного белка. Если вы считаете калории, добавьте в свой рацион белок, клетчатку и полезные жиры и оставьте немного места для небольшого удовольствия с пользой для здоровья, например темного шоколада, замороженных фруктов или кокосовой стружки.

Shutterstock

Занятия на беговой дорожке могут помочь вам отслеживать количество потерянных калорий, но весовая стойка значительно эффективнее. «Поднятие тяжестей — лучший способ ускорить обмен веществ, поддерживать долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью делаете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно велик, поэтому меняйте количество повторений и последовательно увеличьте вес, который вы поднимаете», — говорит Дастин Хассард, NCSF, главный тренер Modern Athletics.

Shutterstock

Заказать салат вместо бутерброда кажется более здоровым выбором, но не всегда. Некоторые салаты (например, эти 17 худших ресторанных салатов в Америке) на самом деле могут быть хуже, чем ваш обычный чизбургер. Если вы готовите дома тарелку зелени, не забудьте про чесночные гренки и заправку «ранч» и выберите менее крахмалистую начинку и всего лишь небольшую горсть орехов или четверть авокадо для аромата.

Shutterstock

Несмотря на то, что вы всегда должны пополнять свое тело постным белком и полезными углеводами, чтобы помочь нарастить и восстановить мышцы после тренировки, позволять себе заниматься едой бесплатно для всех не поможет вам достичь ваших целей.Многие считают, что если они проведут лишний час в тренажерном зале, то смогут добавить порцию картофеля фри к своему гамбургеру после пота. Но обычно люди переоценивают количество сожженных калорий во время тренировки и недооценивают количество калорий в еде. Помните, что вам все равно нужен дефицит калорий, чтобы похудеть.

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что перекусы между приемами пищи могут ускорить ваш метаболизм. Тем не менее, слишком много раз засовывая руку в сумку Ziploc, вы можете увеличить талию на несколько сантиметров.Чтобы избежать оплошности при перекусах, контролируйте порции, всегда заранее измеряя размеры порций, и не ешьте прямо из гигантского пакета бобовых чипсов, который вы купили в Costco.

Shutterstock

Мы хвалим вас за то, что вы придерживаетесь последовательного режима тренировок, но если вы слишком часто выбираете уроки кикбоксинга вместо дополнительного часа сна, вы можете свести на нет свои с трудом заработанные победы в похудении. Исследование, проведенное Европейским обществом эндокринологов , показало, что «метаболически здоровые люди, лишенные сна, предпочитают большие порции пищи, ищут больше калорий, проявляют признаки повышенной импульсивности, связанной с едой, получают больше удовольствия от еды и тратят меньше энергии.»

Shutterstock

Не волнуйтесь: вы не наберете вес от употребления фруктов (разумеется, в умеренных количествах). Натуральные пищевые волокна во фруктах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что делает грейпфруты, клубнику и вишню сладким выбором для похудения.

Shutterstock

Хотя яичный желток содержит больше калорий, чем яичный белок, желтая сфера также содержит 43 процента общего белка яйца, а также питательные вещества, стимулирующие обмен веществ, включая жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин. , мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Shutterstock

Когда дело доходит до счастливого часа, красное вино может быть лучшим выбором. К сожалению, как и в случае с другим алкоголем, относительно легко переборщить и налить его тяжелой рукой, быстро набирая калории. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемой порции в пять унций, чтобы воспользоваться преимуществами антиоксидантов, не увеличивая талию.

Shutterstock

В то время как лепешка может быть тоньше, чем воздушный ломтик хлеба, что наводит вас на мысль, что она содержит меньше калорий, многие лепешки содержат больше жира и калорий, чем два ломтика хлеба, чтобы получить такую ​​рыхлую текстуру.Если вы не любите хлеб, попробуйте вместо этого завернуть ингредиенты для сэндвича в листья салата.

Shutterstock

Каждый день съедая кусочек чизкейка или шоколадного брауни, вы наверняка остановите свой прогресс в похудении, но и полный отказ от десертов — не лучший вариант. На самом деле, это может даже помочь вам в попытках похудеть. Вместо того, чтобы отказываться от своих любимых лакомств, попробуйте попробовать более здоровые модификации. Например, вы можете заменить белую муку на богатую белком и клетчаткой муку из бобовых или шоколадную крошку на рожковое дерево при выпечке дома.

Shutterstock

Миндальное молоко — это, по сути, прославленная вода: оно практически не содержит клетчатки и содержит всего один грамм белка, но содержит более 5 граммов сахара, если вы выберете подслащенную версию. Так что, если вы добавляете его в свою утреннюю чашку Джо, вам на самом деле лучше пить его черным. Если вы хотите осветлить свою кофеварку, выберите молочное молоко; жиры помогут в сытости.

Shutterstock

Сливочное масло имеет плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, но соленая паста на самом деле связана с потерей веса благодаря естественной концентрации тонизирующей животик CLA.С другой стороны, маргарин изготавливается из частично гидрогенизированных жиров, которые потенциально содержат искусственные трансжиры, вызывающие сердечные заболевания.

Shutterstock

Спасибо за наполнение холодильника соцветиями брокколи, пакетиками шпината и ягодами. Но если вы хотите выбросить запасное колесо, попробуйте также наполнить морозильник продуктами. Когда замороженные фрукты и овощи собирают на пике их зрелости, они содержат больше всего питательных веществ. Мгновенная заморозка в это время гарантирует, что когда вы бросите их в блендер или обжарите в качестве гарнира к ужину, вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.Если у вас есть замороженные овощи и фрукты, вот 17 удивительно вкусных вещей, которые можно сделать с замороженными продуктами.

10 самых экстремальных и опасных методов похудения

Будь то новогодние планы, большое событие или пляжный отдых, похудение занимает видное место в списке дел большинства людей.

Здоровый вес имеет решающее значение для долголетия, но, к сожалению, диетическая индустрия процветает благодаря желанию людей похудеть как можно быстрее, не прилагая особых усилий.

И, как мы недавно видели в новостях, не все диетические продукты дают то, что обещают. Согласно недавним сообщениям, потенциально вредный продукт для похудения, продаваемый онлайн в Южной Африке, был связан с гиперактивностью щитовидной железы.

Индустрия диетического питания переживает бум в течение долгого времени и привела к появлению нескольких экстремальных методов похудения и причудливых диет на протяжении многих лет.

Отказ от ответственности: Мы не рекомендуем ни один из этих методов. Легких путей не существует, и здоровая потеря веса может быть достигнута только с помощью сбалансированного питания и режима упражнений.

1. Таблетки от солитера  

Не увлекаетесь спортом и здоровой пищей? Не беспокойтесь, просто съешьте паразита, чтобы похудеть. В начале 1900-х годов были проданы таблетки, содержащие яйца солитера, чтобы помочь людям похудеть. Сообщается, что эти яйца вылупились в вашем организме и украли ваши питательные вещества, что привело к потере веса. Неизвестно, действительно ли эти таблетки содержат яйца ленточных червей, но сама идея довольно экстремальна.

Почему это опасно: По данным Health34, заражение ленточными червями очень опасно и может вызвать серьезные проблемы.Как только человек заражается этим паразитом, личинки перемещаются по кровеносным сосудам и могут попасть в глаза, головной и спинной мозг. Это может привести к головным болям, судорогам, параличу, слепоте и, в некоторых случаях, к смерти.

2.  Диета с ватными шариками

Это модная диета, заключающаяся в том, что ватные шарики погружают в жидкость, например смузи или сок, и проглатывают их. Хлопок предназначен для того, чтобы насытить вас и утолить голод. Утверждается, что ватные шарики все еще содержат некоторое количество килоджоулей и плотности, но этого недостаточно, чтобы вызвать увеличение веса.

Почему это опасно: Мало того, что ватные шарики могут содержать химические вещества, такие как отбеливатель, они также могут вызвать закупорку или закупорку пищеварительной системы. В общем, употребление в пищу несъедобных предметов с целью похудения никогда не бывает хорошей идеей.

3.  Уксусная диета

Лорд Байрон прославился не только своими стихами и политикой, но и популяризацией уксусной диеты в 1820-х годах. Идея проста — пить много уксуса в паре с одной чашкой чая и сырым яйцом.Эта комбинация вызвала у вас рвоту, в результате чего вы потеряли аппетит и вес. Наследие живет в утверждении, что яблочный уксус может помочь вам похудеть.

Почему это опасно: Употребление большого количества уксуса потенциально может вызвать дисбаланс калия, раздражение слизистой оболочки желудка, а также эрозию зубной эмали.

4.  Мыло для похудения

Забудьте о чаях для похудения, укрепляющих кремах и других модных продуктах.Как насчет того, чтобы смыть жир специальным мылом? В 1930-х годах мыло рекламировалось как обладающее «волшебными жирорастворяющими свойствами». Если бы мыло могло избавиться от грязи на коже, наверняка оно могло бы проникнуть глубже и нацелиться на дряблый живот? По крайней мере, такова была идея мыла.

Почему это опасно: Препарат для местного применения не причинит вреда, кроме пустой траты времени и денег.

5.  Сигаретная диета

В 1920-е годы врачи призывали людей подавлять бушующий аппетит с помощью курения.Обоснование? Переедание может убить вас, а курение может вызвать только рак легких. Бренд Lucky Strike был печально известен своей кампанией «Дотянись до Lucky Strike вместо сладкого», основанной на подавляющих аппетит свойствах никотина.

Почему это опасно: Курение связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Нужно ли говорить больше? Замена одной тяги на другую никогда не бывает хорошей идеей.

6. Щевая диета

Щевая диета обещает быстрые результаты. Ешьте щи в сочетании с строго ограниченным питанием в течение семи дней и сбросьте 5 кг. Хотя это может быть эффективно, чтобы помочь вам избавиться от жира и вздутия живота перед важным событием, оно просто неэффективно в качестве долгосрочного плана питания, не говоря уже о капустных испарениях на вашей кухне.

Почему это опасно: Это чрезвычайно ограничительная диета, лишенная важных питательных веществ, таких как полезные жиры и углеводы. Перерывы между такими причудливыми диетами заставят вас набирать килограммы быстрее, чем вы их сбрасываете, а это может нанести ущерб вашему метаболизму.

7.  Диета «Спящая красавица»

Нельзя есть во сне, верно? В этом и заключалась суть этого метода похудения. Сторонники этого метода утверждают, что сон означает меньше времени для еды, а также ускоряет метаболизм. Крайний подход заключался в приеме седативных средств, чтобы заставить вас спать в течение нескольких часов в течение дня.

Почему это опасно: Вы не только лишаете себя важных питательных веществ, но снотворные и седативные средства могут оказывать неблагоприятное воздействие на ваш организм.

8.  Диета для детского питания

Ходят слухи, что эта диета была начата знаменитым тренером Трейси Андерсон и включает в себя употребление 14 банок детского питания, а затем только один полноценный прием пищи в день. Эта диета нигде не записывалась и нигде не рекламировалась, но некоторые голливудские знаменитости, по-видимому, следовали ей.

Почему это опасно: В этой причудливой диете серьезно не хватает клетчатки, которая важна для нормальной работы пищеварительной системы взрослого человека.По словам Джейми Веспы, зарегистрированного диетолога и помощника редактора отдела питания Cooking Light , взрослым нужна цельная пища, богатая питательными веществами, которая приносит пользу кишечнику и иммунной системе.

9.  Диета с грейпфрутовым соком

Эта причудливая диета была широко распространена в 1930-х годах. Ожидалось, что люди, сидящие на диете, будут резко ограничивать потребление пищи до 1000 калорий (4184 килоджоуля) в день, и каждый прием пищи должен сопровождаться половинкой грейпфрута или 230 мл свежевыжатого грейпфрутового сока.

Почему это опасно: Хотя сам по себе грейпфрутовый сок не несет серьезного вреда, именно чрезвычайное снижение калорийности делает эту диету причудливой. А грейпфрут может конфликтовать с такими лекарствами, как препараты для разжижения крови.

10.  Таблетки для похудения с мышьяком

Как и сегодня, таблетки для похудения и микстуры для похудения были частью прибыльной индустрии в 19 веке. К сожалению, все было совершенно нерегулируемо, и таблетки для похудения могли содержать опасные ингредиенты, такие как мышьяк, химический элемент, ядовитый для человека. Считалось, что мышьяк ускоряет обмен веществ так же, как и амфетамины.

Почему это опасно: Мышьяк очень токсичен в неорганической форме и в больших дозах. По данным Всемирной организации здравоохранения, он также может вызывать проблемы со здоровьем, такие как поражения кожи и рак, при употреблении с пищей или питьевой водой. Симптомы отравления мышьяком включают рвоту, тошноту, диарею, сильные мышечные спазмы и даже смерть. Это определенно не то вещество, которое вы хотели бы использовать в качестве лекарства.

Изображение предоставлено: iStock

Плато потери веса объяснил | Second Nature Guides

Перейти к: Что такое плато потери веса? | Почему наш вес стабилизируется? | Что это значит для похудения | Почему так важны плато при похудении | Как долго длится плато потери веса? | Возьмите домой сообщение

. Те из нас, кто хочет похудеть, очень часто замечают, что наша потеря веса замедлилась или остановилась.

Для тех из нас, кто вырабатывает устойчивые здоровые привычки, связанные с диетой, физическими упражнениями, сном и стрессом, может сбить с толку то, что наш вес неуклонно снижается в течение определенного периода времени, а затем остается прежним или немного увеличивается.

Это то, что известно как плато потери веса, и оно может быть невероятно демотивирующим. Важно понять науку, почему это происходит и как мы можем преодолеть плато потери веса, чтобы мы могли достичь наших целей в отношении здоровья.

Что такое плато при похудении?

Если вы когда-либо пробовали сидеть на диете в прошлом, вы знаете, как трудно продолжать терять вес и удерживать его в долгосрочной перспективе.

Идеальный путь к снижению веса будет состоять из периодов снижения веса и поддержания веса, пока мы не достигнем желаемого веса. Давайте вспомним путь диеты, через который многие из нас прошли в прошлом: сначала большая потеря веса, затем прогресс останавливается, затем прогресс продолжает стабилизироваться, и, наконец, мы злимся и бросаем диету.

Тем не менее, часть остановки, или «плато», очень важна — весы не двигаются, потому что наше тело приспосабливается к изменениям.

В первые несколько недель после изменения образа жизни мы очень быстро теряем вес.Однако через несколько недель мы можем заметить, что весы полностью останавливаются или цифры даже начинают ползти вверх.

Часто, отправляясь на путь похудения, мы предполагаем, что он будет линейным. Мы думаем, что сможем продолжать худеть с той же скоростью, с которой мы начинали. Но это не так.

Ниже мы видим график, представляющий наши «ожидания» и «реальность» типичного путешествия по снижению веса. На графике справа мы можем видеть прерывистые периоды потери веса и плато веса.

Хотя это может показаться не идеальным, путешествие справа представляет собой более устойчивый способ похудеть. Стоит отметить, что в целом наш вес по-прежнему имеет тенденцию к снижению, но на этом пути мы сталкиваемся с колебаниями и плато.

Ключевые точки:

  • Плато потери веса — это период «остановки» или даже набора веса на пути к снижению веса
  • Ни один путь к здоровому и устойчивому снижению веса не является линейным, а плато важны для долгосрочной потери веса.

Почему наш вес стабилизируется?

Плато потери веса важны для того, чтобы дать нашему телу время «перезагрузиться», прежде чем мы снова сможем продолжать терять вес. Это объясняется с помощью теории, называемой «теорией заданных значений».

Чтобы лучше объяснить «теорию заданных значений», приведем полезную аналогию: думайте о ней как о температуре нашего тела. Нормальная температура нашего тела 37 градусов. Если мы поднимемся выше или ниже этого уровня, тело сделает все, что в его силах, чтобы вернуть нас к этой нормальной температуре — оно будет потеть, чтобы остыть, или дрожать, чтобы согреться.«Гомеостаз» — это процесс, с помощью которого наше тело поддерживает себя в стабильном состоянии, будь то температура или вес.

У каждого человека есть естественная «установочная точка», которая представляет собой вес, на котором колеблется наше тело, когда мы едим здоровую пищу. Наша точка отсчета определяется нашей ДНК и окружающей нас средой.

Медленное, постепенное увеличение веса в течение многих лет может обмануть наш организм, заставив его думать, что его контрольная точка выше, чем должна быть, что заставляет наше тело перестраиваться на новый, более высокий вес.

Ученые подсчитали, что средний человек будет иметь контрольную точку в диапазоне 5-10% от веса своего тела, а это означает, что в любой момент времени наше тело может потерять или увеличить эту сумму без особого сопротивления.

Например, если ваша текущая «установочная точка» составляет 12 стоунов (76 кг), это означает, что ваше тело может потерять или набрать от 8 до 17 фунтов (4–8 кг) без особого сопротивления.

Однако спуститься ниже этого диапазона будет чрезвычайно сложно. Наше тело запрограммировано на оптимальное функционирование в заданном диапазоне, и оно сделает все, чтобы его поддерживать.

Важно помнить, что все люди уникальны, поэтому у некоторых людей может быть другой диапазон заданных значений, что означает, что их тело допускает гораздо меньшую или большую потерю веса, прежде чем встретится с сопротивлением.

Ключевые точки:

  • «Теория заданных значений» объясняет, почему так важно дать нашему телу время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить снижение веса
  • Каждый человек имеет уникальный заданный вес, и снижение веса ниже этого значения чрезвычайно сложно.

Хотите вести здоровый образ жизни Вторая природа?

Получите экспертный совет от своего тренера по здоровому образу жизни и начните формировать здоровые привычки в течение двухнедельного бесплатного пробного периода

Что это значит для похудения

Теория заданных значений объясняет, почему некоторые люди достигают «тупиковой» ситуации при естественном похудении, несмотря на то, что постоянно практикуют здоровые привычки в отношении диеты, физических упражнений, сна и стресса.

Наша собственная естественная уставка может быть не такой, какой мы хотим ее видеть, или даже такой, какой, по мнению общества, она должна быть. У некоторых из нас, естественно, будет более высокая контрольная точка веса, а у некоторых — более низкая.

Важно учитывать это при изменении образа жизни. Если наша цель нереалистична, она может демотивировать, если она не достигается достаточно быстро, что приводит к тому, что мы сдаемся и возвращаемся к нездоровым привычкам.

Ключевые точки:

  • Теория заданных значений объясняет, почему некоторые люди заходят в тупик при естественном похудении, несмотря на то, что постоянно практикуют здоровые привычки
  • У некоторых из нас, естественно, будет более высокий заданный вес, а у некоторых — более низкий.

Почему плато потери веса очень важны

Плато потери веса не означает, что наши изменения в здоровом образе жизни не работают. Если они являются результатом достижения нашего заданного веса, это необходимая часть процесса, который нашему телу необходимо предпринять, чтобы приспособиться и перезагрузиться.

Исследования показывают, что две трети людей восстанавливают весь сброшенный вес, а затем некоторые придерживаются строгой диеты, поэтому мы должны помнить, что сохранение веса, который мы уже потеряли, является большим достижением.

Фаза поддержания веса, или плато потери веса, необходима для того, чтобы наш организм успел адаптироваться. Если мы проигнорируем эту фазу поддержания, дальнейшее похудение станет монументальной битвой.

С эволюционной точки зрения это имеет смысл. Для наших предков периоды потери веса обычно указывали на риск голодной смерти из-за отсутствия пищи. Поэтому наше тело будет стараться изо всех сил удерживать запасы энергии, которые у нас уже есть. Это достигается за счет снижения нашего основного метаболизма (BMR).

BMR — это измерение количества энергии, которое требуется нашему телу, чтобы функционировать в состоянии покоя. Именно столько энергии необходимо для выполнения основных функций, таких как дыхание, поддержание работы сердца и пищеварение.

Если мы похудеем, наше тело станет намного лучше распределять то, что ему нужно, чтобы продержаться дольше. Это снизит температуру нашего тела, активность щитовидной железы и окисление жира (или количество сжигаемого нами жира), а также поможет нашим мышцам двигаться более эффективно. Все эти корректировки означают, что в целом мы сжигаем меньше топлива, что может привести к естественному плато.

Вдобавок к этому исследования показывают, что люди, которые похудели, имеют более высокий уровень грелина (гормона голода) по сравнению с теми, кто сохраняет тот же вес в течение многих лет. Более высокие уровни грелина также говорят нашему телу сохранять больше наших запасов жира.

Плато потери веса важно для того, чтобы скорость метаболизма в нашем организме и передача сигналов грелина вернулись к норме. Это происходит, когда наше тело «сбрасывается» на новый, более низкий заданный вес.

Ключевые точки:

  • Плато потери веса не означает, что наши изменения в здоровом образе жизни не работают
  • Фаза поддержания веса, или плато потери веса, необходима для адаптации нашего организма
  • Тогда наш организм сможет адаптироваться к новому более низкому заданному весу, и мы сможем продолжать худеть.

Как долго длится плато потери веса?

Вы можете спросить, почему вы видели, как другие люди сильно худели и никогда не набирали его обратно? Хорошая новость заключается в том, что изменить уставку не невозможно. Но это требует времени и терпения.

Точно так же, как мы можем сбросить нашу контрольную точку, чтобы она была выше, когда мы набираем вес, это также работает в обратном направлении, когда мы худеем. Но нам нужно работать вместе с нашим телом, чтобы успешно достичь этого.

Все больше исследований показывают, что если мы теряем вес медленно и постепенно, наша точка отсчета может измениться, и наше тело перестанет бороться против нас.

Это может быть сложно, но как только вы достигнете плато заданной точки, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к новому весу. После этого вы установите другую контрольную точку, и ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать терять вес, если хотите или нуждаетесь в этом.

Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также зависит от индивидуального уровня. После этого нам намного легче возобновить период похудения.

Устойчивая потеря веса — это не спринт. Большую часть времени значительная потеря веса, которая меняет жизнь, происходит в течение 1-2 лет, а не за 1-2 эпизода, как в телешоу о диетах. Нам может потребоваться много лет, чтобы неуклонно набирать вес, и точно так же потребуется время, чтобы снова его сбросить.

Ознакомьтесь с нашим руководством по преодолению плато потери веса для получения дополнительной информации.

Ключевые точки:

  • Со временем можно снизить заданный вес
  • После достижения плато заданного веса ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать терять вес, если хотите или нуждаетесь в этом
  • Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также зависит от индивидуального уровня, и важно, чтобы мы сохраняли наши здоровые привычки в течение этого времени.

Возьми домой сообщение

  • Плато потери веса — это период «задержки» или даже набора веса на пути к снижению веса
  • Ни один путь к здоровой и устойчивой потере веса не является линейным, а плато важны для долгосрочной потери веса
  • «Теория заданных значений» объясняет, почему важно дать нашему телу время «перезагрузиться», прежде чем мы снова сможем продолжать терять вес
  • Каждый человек имеет уникальный заданный вес, и снижение веса ниже этого значения чрезвычайно сложно
  • Плато потери веса не означает, что изменения в здоровом образе жизни не работают
  • Фаза поддержания веса, или плато потери веса, необходима для того, чтобы наш организм успел адаптироваться
  • Со временем можно снизить заданный вес
  • После достижения плато заданного веса ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать терять вес, если хотите или нуждаетесь в этом
  • Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также зависит от индивидуального уровня, и важно, чтобы мы сохраняли наши здоровые привычки в течение этого времени.

6 эффективных способов похудеть после 50 лет

Если вы боретесь с замедлением обмена веществ, ведете малоподвижный образ жизни или отказываетесь от своих привычек в еде, после 50 лет потеря веса может стать проблемой.

Объедините эти факторы с травмой или проблемами со здоровьем, и посещение тренажерного зала для поддержания талии может показаться совершенно невозможным.

Исследования показывают, что потеря веса после 50 лет по-прежнему возможна благодаря здоровым привычкам и регулярным физическим упражнениям, а также другим разумным решениям.Вы, вероятно, делаете эти 4 ошибки.

Наши эксперты делятся шестью способами похудеть после 50 лет, чтобы чувствовать себя так же хорошо, как и выглядеть.

1. Меньше ешьте вне дома.

«С возрастом у нас повышается риск увеличения веса из-за снижения метаболизма и изменения гормонов», — объясняет Кирстен Дэвид, диетолог из EduPlated.

Есть определенные продукты, которых следует избегать любой ценой. Это повышает уровень сахара в крови на 150%.

«Существует множество психологических и социальных барьеров старше 50 лет, которые также могут помешать нам похудеть.Начните вносить здоровые изменения прямо сейчас и сформируйте новые здоровые привычки, чтобы предотвратить увеличение веса».

Дэвид говорит, что многие люди старше 50 лет ходят куда-нибудь поесть чаще, потому что им меньше нужно готовить из-за того, что дети выросли и их нет дома.

Однако это приводит к более высокому потреблению обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира, поэтому гораздо лучше готовить и есть дома, когда это возможно.

Совет. Каждую неделю полагайтесь на планирование питания как на инструмент, который поможет вам придерживаться диеты.

Ищете тренировки, которые вы можете делать? Загрузите приложение Aaptiv сегодня для тренировок, если вам больше 50 лет.

2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, белки, клетчатку и «хорошие» жиры, особенно по утрам.

По словам Майка Феррери, тренера по здоровому образу жизни и здоровому образу жизни, когда дело доходит до потери веса, пища — это около 85 процентов успеха, поэтому правильное потребление пищи имеет большое значение.

«Сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий уровень метаболизма и помогут похудеть», — говорит Дэвид.

«Употребление большего количества цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, и ограничение обработанных продуктов поможет вашему организму замедлить выброс сахара в кровь, что снизит риск накопления лишнего жира. Помните, вы больше не можете есть, как в 20 лет! Итак, избавьтесь от нездоровой пищи в своей кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить в свой рацион больше цельных продуктов. Чем меньше ингредиентов содержит пища, тем лучше она для вашего здоровья и веса».

Все о завтраке

Вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белка, добавляет д-р. Кит Айюб, адъюнкт-профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Он говорит, что большинство людей после 50 лет обычно потребляют приличное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего в нем нуждаются.

То же самое относится к кальцию и витамину D, поэтому он рекомендует каждый день съедать сбалансированный завтрак и наслаждаться такими продуктами, как греческий йогурт и молоко, чтобы компенсировать разницу.

Некоторые исследования даже показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может напрямую влиять на контроль веса или потерю веса.

«Ешьте правильно сочетаемый завтрак с белками, сложными углеводами и полезными жирами», — говорит Мириам Амселем, 52-летний специалист по комплексному питанию и преподаватель йоги из Флориды.

«Завтрак задает тон всему дню и помогает метаболизму. Примером здорового завтрака является чашка нулевого йогурта с половиной чашки черники и щепоткой меда или омлет из яичного белка с половинкой небольшого авокадо и ломтиком хлеба из разных злаков».

Забудьте о продуктах с низким содержанием жиров

Кроме того, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Джон Верчеллетто выступает против увлечения продуктами с низким содержанием жиров, популярными среди людей старше 50 лет.

Он говорит, что нашему организму нужны здоровые пищевые жиры, такие как авокадо, оливковое масло и сливочное масло, но продукты с низким содержанием жира часто повышают уровень сахара, что, как теперь понимает большинство из нас, вредно для нашего здоровья. Доктор Айюб разделяет это мнение и просто предлагает следить за размерами порций, когда речь идет о хороших жирах, таких как авокадо или орехи.

3. Силовые тренировки в рамках регулярных тренировок.

«В свои 55 лет я немного иначе хожу в спортзал, чем 25-летние», — смеется Феррери.

«Когда я был моложе, я был намного более гибким, имел большую мышечную массу, а здоровье моего сердца и легких, как правило, было крепче. Я мог пойти в спортзал и начать разбрасывать веса или встать на беговую дорожку, включить ее и сразу же начать бегать со скоростью 8,0».

Теперь он действует немного по-другому. Ему требуется около 20 минут, чтобы разогреться и растянуться перед тем, как начать тренировку с отягощениями, чтобы попытаться устранить или уменьшить травму. Он также добавил это устройство в свой распорядок дня.

Силовые тренировки увеличивают мышечную силу и улучшают подвижность.

Ferreri также предпочитает силовые тренировки кардиотренировкам для людей старше 50 лет, особенно для тех, кто хочет похудеть устойчивым образом.

«Хотя кардио очень важно для здоровья сердца и легких, это не лучший способ похудеть и удержать его», — говорит он.

«Когда вы перестанете делать большое количество кардио, вес быстро вернется. Кардиотренировка является обязательной частью вашей общей тренировки; тем не менее, силовые тренировки должны быть первым фактором, когда вы идете в спортзал.Силовые тренировки не только увеличивают вашу мышечную силу, но и помогают улучшить вашу подвижность, а также это единственная известная вещь (наряду с правильными питательными веществами), которая увеличивает плотность костей».

Ознакомьтесь с классами силовых тренировок, которые предлагает Aaptiv, загрузив приложение!

Подъем тяжелого веса

Однако следует понимать, что с возрастом может показаться труднее нарастить мышечную массу, говорит доктор Дэвид Грюнер из NYC Surgical Associates, из-за гормональных изменений, возрастных заболеваний и даже социальных факторов, таких как напряженный график. .

По его мнению, кардио сжигает жир, но для наращивания крепких мышц выбирайте тяжелые веса с небольшим количеством повторений или более легкие веса с большим количеством повторений. Кроме того, помните, что диета и физические упражнения идут рука об руку для общего здоровья и силы, особенно с годами.

«Упражнения с отягощениями помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также укреплять кости и снижать риск развития остеопороза», — говорит Дэвид.

«Многие люди старше 50 лет перестанут регулярно заниматься спортом из-за болей в суставах или спине или травм, но не сдавайтесь! Найдите профессионала, который поможет вам вернуться на правильный путь, и постарайтесь уделять физической активности не менее 150 минут [в] неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и здоровый вес.

Амселем рекомендует своим клиентам сочетать аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или танцы по 45 минут в день, с силовыми упражнениями три раза в неделю. Ей также нравится йога (для равновесия), растяжка и расслабление.

Доктор Айюб соглашается и желает, чтобы больше людей уделяли первоочередное внимание повседневной деятельности, например, малоинтенсивным кардиотренировкам на подъемнике по лестнице или на эллиптических тренажерах, чтобы послать своему телу сигнал продолжать двигаться. (Конечно, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.)

Здесь вы найдете лучшие тренировки для себя в зависимости от ваших целей.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Какое плохое решение Дэвид постоянно принимает у людей старше 50 лет? Пропуск приема пищи, скорее всего, из-за сниженного метаболизма.

«С возрастом наши гормоны меняются, — говорит она. «Эстроген и тестостерон со временем постепенно снижаются, что приводит к накоплению жира из-за того, что организм также не перерабатывает сахар. Мы также теряем больше мышечной массы с возрастом, что приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя.Тем не менее, пропуск приемов пищи может привести к дефициту важных ключевых питательных веществ, необходимых с возрастом, таких как общее количество калорий и белка. Регулярное питание в течение дня и получение достаточного количества калорий/белка поможет повысить уровень энергии и сохранить мышечную массу, что означает более высокий метаболизм».

Но, Верчеллетто утверждает, что нет правила, согласно которому вы «должны» есть три раза в день. Он также не любит перекусывать, так как это побуждает людей есть пищу в течение всего дня.

Вместо этого он говорит, что можно есть меньше трех раз в день, но обязательно пейте много жидкости, такой как вода, кофе или чай.

5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

«Одной из самых больших жалоб людей старше 50 лет является недостаток сна», — отмечает Амселем.

«Сон является ключом к здоровому весу, так как два гормона, лептин и грелин, высвобождаются во время сна и играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает этот процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость [с] голодом — нехорошо! Я рекомендую спать от семи до восьми часов и, при необходимости, принимать маленькую дозу мелатонина для помощи.»

6. Откажитесь от старых «правил» в отношении похудения и развивайте образ мыслей о здоровом образе жизни.

«Возраст влияет на потерю веса как у женщин, так и у мужчин, потому что замедляется обмен веществ, снижается уровень гормонов, а также происходит потеря мышечной массы», — говорит Амселем.

«Но это не значит, что похудеть в возрасте [до] 50 лет невозможно. Диета и физические упражнения являются ключевыми; однако распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди едят и тренируются точно так же, [как] они [делали], когда были моложе, и удивляются, почему они не видят результатов.Те, кому за 50, не могут есть и тренироваться так же, как в 30. Чтобы добиться результатов, нужно переключаться».

К счастью, изменения диеты и физических упражнений, как правило, находятся под вашим контролем, говорит доктор Айюб. Вносите постепенные коррективы, чтобы способствовать сбалансированному питанию, вместо того, чтобы становиться жертвой причудливых диет, и напоминайте себе о пользе упражнений для вашего сердца, пищеварительного тракта и психического здоровья в дополнение к контролю веса.

«Создайте образ мыслей о здоровом образе жизни», — советует Верчеллетто.«Быть ​​старше 50 лет — это не смертный приговор — на самом деле у многих из нас теперь есть больше времени, чтобы позаботиться о себе. Здоровый вес, правильное питание, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя — все это очень важно. Мы не становимся моложе, но мы еще не умерли».

Поднимите свою физическую форму на новый уровень с нашим приложением для тренировок Aaptiv. Ваше будущее «я» будет счастливо, что вы это сделали.

Похудеть на 10 фунтов за 2 недели ⚡️ 7 лучших советов и практик

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу – все это не способствует поддержанию хорошей формы. И часто проблема веса только усугубляется, при этом сочетаясь с ранней весенней шаркающей походкой и нарастающими порывами тепла. Видишь что-то вкусное и очень сложно держать себя в руках. Однако похудение часто связано со строгими диетами и изнурительными тренировками, а иногда и с использованием корсетов, а также подтягивающих поясов. Существует огромное количество научно доказанных приемов и приемов. И благодаря им вы легко узнаете, как похудеть на 10 кг за 2 недели.

RaiseTwice всегда ищет все, что делает жизнь намного проще.Вот мы и решили поделиться научно проверенными способами избавления от жира на животе. Очень часто многие люди совершенно ничего не знают об этом.

Начните день пораньше и быстро похудейте

Не позволяйте лишним часам в постели стоять между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточный сон помогает вашему метаболизму, но слишком долгий сон тоже нехорош. Ученые установили, что люди, которые спят более 8-9 часов и просыпаются после 10:45 утра, съедают в день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них есть страсть к соленой, сладкой и жирной пище, перед которой сложно устоять. Есть еще много преимуществ раннего подъема, попробуйте, и вы улучшите себя не только в похудении.

Чистите зубы чаще

Зубная щетка не только полирует зубы, но и помогает бороться с жиром на животе, используя ее не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании с участием более 14 000 человек была четко установлена ​​связь между чисткой зубов и похудением.Зубная паста не только удаляет остатки пищи, что помогает забыть о еде на дольше. Это имеет и психологический эффект: мозг получает сигнал о том, что «кухня закрыта». Этот маленький трюк поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели точно.

Питьевая вода

Может, лучший способ похудеть стар как мир, но все же. Потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это также было подтверждено исследованием, в котором участники выпивали 2 высоких стакана воды, чтобы ускорить свой метаболизм на 30%. Ученые подсчитали, что за счет увеличения потребления воды на 1,5 литра в день. В год человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал, что составляет около 2 кг веса. Вроде не много, но раз для этого не нужно почти ничего делать, то почему бы и нет?

Прекратить считать калории

Диетологи советуют перестать зацикливаться на калориях и больше внимания уделять качеству потребляемой пищи. Ведь согласитесь, не все калории «одинаковые». Калорийный бургер — зло, а калорийные орешки, например, наоборот, полезны.Качественные продукты – натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семечки. У которых гораздо более высокая пищевая ценность, чем у их диетических аналогов в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают естественным образом укротить чувство голода, насытить организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утолить желание съесть что-нибудь вредное.

Раз в неделю осознанно нарушать диету

Это может показаться смешным, но один из лучших способов быстро похудеть — это читмил. Что является довольно популярным явлением среди спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов – предполагает планомерное нарушение своего режима питания. Это строго 1 прием пищи в неделю, когда вы едите достаточно того, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевая ценность этого трюка в том, что вы обманываете свою психологию. Любой человек рано или поздно сломается, думая, что ему запрещено есть все, что вкусно. Но когда ты знаешь, что твои старания гарантированы и довольно скоро вознаграждаются, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях.Кроме того, такое расслабление со временем приучает вас наслаждаться едой в умеренных количествах, что обеспечивает долгосрочный успех.

Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в Интернете изданием Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет обмен веществ. Хуже того, вы более подвержены безрассудному перееданию, когда испытываете стресс. И именно жирная, сладкая и соленая пища притягивает нас к «троице», что прямо противоположно правильному питанию. Ученые утверждают, что употребление высококалорийной пищи в условиях стресса впоследствии негативно сказывается на вашем метаболизме и приводит к значительному набору веса.

Достаточно спать

И мы возвращаемся к теме качества сна. Полноценный 8-часовой сон, выпадающий на нужные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00 утра), — лучший способ улучшить обмен веществ и избавиться от нежелательного жира в области живота. В исследовании с участием 60 000 женщин ученые обнаружили, что участники, которые спали менее 5 часов в день, подвергались более высокому риску ожирения, чем те, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании финские ученые изучали близнецов.Они также обнаружили, что те, кто недостаточно спал, набирают больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, почему организм откладывает жир, ведь недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола в организме. Более того, регулярное недосыпание приводит к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

Сбросьте 10 фунтов за 2 недели с помощью тренировок, основанных на научных данных

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это метод, который включает чередование коротких интенсивных тренировочных фаз с менее требовательными восстановительными периодами физической активности.

Суть обучения

Пример HIIT представляет собой комбинацию 15-секундного спринта с 45-секундной медленной ходьбой (или даже отдыхом) в течение 10-15 минут. В периоды высокой интенсивности, в отличие от легких фаз, организм получает энергию из углеводов, а не из жиров. Стратегия ВИТ используется в двух основных вариантах – кардио (аэробном) и силовом (анаэробном).

Как и любая другая тренировка, HIIT состоит из разминки, базового упражнения и икоты.

Для достижения наилучших результатов вы можете попробовать задействовать большие части мышц, такие как спина и ноги.

Не будем заострять внимание на разминке и начальном ударе, так как они не отличаются от классических.

Общая продолжительность интервальной части тренировки составляет от 5 до 30 минут. Все зависит от уровня подготовки, целей и интенсивности упражнений.

Интервалы обычно измеряются в соотношении 1:2 между работой и отдыхом (или 1:1 для более продвинутых спортсменов). Например, вы можете бежать с максимальным усилием 15 секунд, а затем идти 45 секунд.И повторяйте это, пока не потратите в общей сложности 10 минут.

Протокол Табата — один из самых известных и эффективных интервальных тренингов высокой интенсивности. Всего 4 минуты такой тренировки – и вы полностью вымотаетесь и избавитесь от жира.

Методология основана на задаче создания кислородного голодания для вашего тела. При этом весь сахар в крови (гликоген) сжигается. Что заставляет организм искать замену затраченной энергии, находя ее в жире.

Протокол табата или тренировка табата – аэробная тренировка, при которой в основном используется беговая дорожка или велотренажер.

Тренировка по протоколу Табата длится всего несколько минут и состоит из:

разминка – 5 минут;

8 интервалов: 20 секунд упражнений максимальной интенсивности, затем 10 секунд отдыха;

2 минуты в легком темпе.

Секрет тренировок в спринтерских интервалах. Вы должны сделать все возможное за 20 секунд. Затем отдохните 10 секунд и повторите спринт еще 7 раз.

Плиометрические упражнения, силовые упражнения с собственным весом тела, силовые упражнения с легким весом в основном используются для табата-тренировок. Например прыжки, берпи, отжимания, приседания, выпады, прыжки, резкие ускорения, удары руками и ногами, спринты и т.д. В принципе, для табата-тренировок можно использовать любые упражнения. Главное условие – выполнять их по максимуму в очень быстром темпе.

Правильное питание – главный залог похудения

«Человек есть то, что он ест!» провозглашает американский диетолог Джаред Кох.А если вы едите много фаст-фуда, теста, полуфабрикатов – не удивляйтесь, если из зеркала на вас посмотрит усталый, полноватый человек.

Корректировка диеты поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели. Необходимо добавить больше овощей. Продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо индейки, куриная грудка, морепродукты) и быстрые углеводы (торты, печенье, тесто) заменяются медленными (овсянка, гречка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы).

Популярные сейчас диеты, где количество углеводов сведено к минимуму, не требуют похудеть на 10 и более килограммов.Углеводы обеспечивают энергию, необходимую организму для нормальной деятельности. Они идеальны для утра. Не выбирайте вечером жирную пищу, богатую белком, витаминами и клетчаткой. Дело в том, что вечером обмен веществ замедляется. Организм сложнее перерабатывает углеводы, и некоторые из них с большой долей вероятности станут вашим лишним весом.

Большинство советов, приведенных выше, не так эффективны, как при комплексном использовании. Но, как мы все знаем, очень часто успех состоит из маленьких шагов.Используйте эти маленькие советы вместе с главными: соблюдение правильного режима питания, регулярные занятия спортом, восстановление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.