Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как похудеть без спорта

Как похудеть без спорта? Вопрос волнует многих девушек с лишним весом. И дело даже не в том, что нет желания устраивать утренние пробежки или идти в фитнес-зал, вся соль в отсутствии сил бороться со своими жировыми отложениями. Скажете это просто лень? И списывание на усталость, недомогание или еще какие-нибудь проблемы? Обычно такие высказывания в адрес толстушек позволяют люди с нормальным весом тела или с 2-3 лишними кг на весах.


А вот вы попробуйте на утреннюю пробежку взять с собой ведро воды? Ну как? Представили? И это всего лишь ваш вес превышен на 10 кг, а если в вашей копилке лишних килограмм 20? 30? Или даже 40. Согласитесь в этом случае худеть при помощи физической нагрузки тяжело и даже опасно. Как быть? Я знакома с этой ситуацией не понаслышке, и когда меня спросила подруга можно ли похудеть без физических упражнений и спорта? Я сказала, да. И с удовольствием расскажу вам, как я похудеть на 20 кг без диет и спорта.

 

Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях

Решились и готовы испробовать на себе эффективный способ похудеть за месяц без диет и спорта? Ваша задача организовать правильное питание. Обратите внимание, фраза «правильное питание» не означает диета, вы будете кушать то, что хотите, только с учетом некоторых нюансов. Просто необходимо сбалансировать свой организм и вывести его из закисленного состояния и нормализовать работу поджелудочной железы. В этом случае главную роль играет систематизация и соблюдение нескольких правил.

10 правил похудения без диет и спорта

1. Начни свое утро со стакана воды. Выпивать воду нужно натощак, она должна быть теплой или комнатной температуры. Холодная вода пользы для организма не несет, она ослабляет меридиан почек и вызывает торможение всех обменных процессов. Если сложно пить просто воду из-под фильтра (такое бывает, когда организм обезвожен и не приучен к употреблению обыкновенной воды), в нее можно добавить немного лимонного сока.

Воду пить нужно не только утром, но и перед каждым приемом пищи и без него. В день не менее 1 литра. В общей сложности объем выпитой жидкости и жидкой еды должен составлять 2-2,5 литра. Сюда входит и суп, и чай, и вода.

2. Сбалансированный завтрак. Обязательно через 10-20 минут после приема воды необходимо хорошо позавтракать. Не значит натрескаться булок или сожрать огромнейший бургер или хот-дог домашнего приготовления! Нам необходимо полезное «топливо», в его качестве выступает вкусная кашка на воде с небольшим количеством сливочного масла и парой хлебцов. Хлеб исключаем, даже черный или ржаной. Утром будет достаточно скушать хлебцы, они как «длинные» углеводы вместе с кашей создадут эффект сытости надолго. Кашу можно брать любую, это может быть 5-7 злаков или обыкновенная овсяная. Можно заменить завтрак употреблением 2 яиц с 1 бананом или 1 апельсином. А также подойдут мюсли или особенный кофе с имбирем с молоком, сваренный из качественных зерен, доставленных вам прямо с плантации. 

3. Кушаем в течение дня 5-6 раз. Порции должны быть маленькими 200-250 граммов и не более, чем на 1200 ккал. За шаблон возьмите свою горсточку, если хотите похудеть без спорта и диет, ваша одноразовая порция должна помещаться в вашу ладошку. Для самых «занятых», без возможности перекусить или покушать есть вариант взять с собой на работу те же самые хлебцы цельнозерновые пшеничные, гречневые, ржаные с добавлением витаминов или без них. Подробно о пользе хлебцов можно узнать здесь, кратко пока скажу, что они создают эффект сытости и не калорийны. Также подойдет как перекус небольшое количество орехов или пара долек шоколада.

4. Суп на обед. О пользе жидкой пищи знает каждый, только почему-то не каждый применяет это к себе. Суп должен быть мясным с постной говядиной или куриным мясом. На второе тоже нужно кушать мясо или рыбу с овощным гарниром или салатом. И обязательно съедаем кусочек белого хлеба.

Обратите внимание белого! Не ржаного, бородинского или с отрубями, а белого хлеба 1 сорта.

5. Вечером последний прием пищи не позднее 19-00. Ужинать нужно нежирным творогом, кефиром (если кислотность желудочного сока позволяет), ряженкой или несладким йогуртом. Творог приправляем клюквенным или смородиновым, малиновым вареньем или кусочками киви.

6. Финики вместо конфет. Вы сладкоежка? Не представляете свою жизнь без сладкого, и ищете сладкий способ похудеть? Полностью убирать сладости, если вы ищете эффективный способ похудеть за месяц не нужно, достаточно сократить их употребление или заменить. Разрешается в день съедать 4-5 дольки шоколада и 15 фиников плюс сладкие фрукты в неограниченном количестве. Еще можно добавить пастилу и мармелад. Любители фиников могут воспользоваться специальными рецептами блюд из фиников для похудения.  

7. Жирная рыбка или льняное масло. Неожиданная добавка к рациону? Небольшой кусочек рыбки, горстка орехов или столовая ложка льняного масля необходимы нашему организму. Для снижения холестерина, триглицеридов в крови, улучшения работы желез внутренней секреции и печени, а также выведения токсинов из нашего организма.

8. Отруби к рациону. Хотите почистить свой кишечник от завалов? Добавьте горсточку отрубей к своему обычному обеду. Их можно кушать с йогуртом, кефиром, творогом. Клетчатка пройдет по желудочно-кишечному тракту, выведет каловые камни, слизь, остатки не переваренной пищи и почистить кишечник. В результате ускорится ваш обмен веществ, повыситься иммунитет.

9. Имбирный чай. Любителям чая посвящается. Добавьте к своему черному или зеленому чаю несколько кусочков корня имбиря и дольку лимона. Привычный напиток превратится в полезный. Интересно? почитайте подробнее об имбирном чае для похудения, как его заваривать, как пить и сколько. К чаю с имбирем можно добавить ложку меда, и он и напитка для безопасного похудения превратится еще в средство защиты во время буйства гриппозной инфекции.

10. Спать 7-8 часов в сутки. Здоровый сон способствует нормализации обмена веществ. У человека с недосыпом обмен веществ во время бодрствования замедлен, кроме того он уязвим для стресса, а это срывы в питании и новые жировые клетки.

Несколько нюансов эффективного похудения без физических упражнений

Кроме всех правил, соблюдая которые можно похудеть на несколько килограммов, есть еще несколько нюансов, о которых я еще не рассказала. Вдруг они окажутся решающими в процессе похудения. Каждый вечер я выпивала перед сном стакан очень теплой воды с растворенной в нем чайной ложки обычной пищевой соды.

Вода не должна быть кипяченой, ее температура где-то градусов 60. В первые дни может появиться запор, не пугайтесь, это так действуют хлебцы и отруби. Через денек все наладится, и вы удивитесь, сколько из вас вышло всякой бяки.

И еще есть один мой маленький секрет, благодаря которому можно похудеть без спорта в домашних условиях. Раз в неделю устраивайте подобие разгрузочному дню – питайтесь одним творогом с фруктами или фруктами и сырыми овощами. Вполне подойдет салатик из тертой морковки с ложкой меда, тертая свекла с черносливом или изюмом и маленьким зубчиком чеснока с ложкой жирного майонеза или салат из тертой редки со сметаной.

Если вдруг появлялось сильное чувство голода, то съедала немного отварного мяса или пару штук инжира, он чрезвычайно полезен для организма. Уже через 3-4 дня соблюдения правил вы почувствуете легкость, это будут первые сигналы о начавшемся снижении веса. А через неделю сможете похвастаться первыми результатами способа «как похудеть без спорта и физических упражнений».


Как похудеть без диет в домашних условиях

Если вы раньше жили без спорта или даже минимальных физических нагрузок, постепенно меняйте эту ситуацию. Не представляли обед без кусочка «Пражского торта» и сладкого чая? Замените вредную еду на обогащенную витаминами и клетчаткой. Совсем скоро вы еще больше полюбите свое отражение и будете довольны каждым сантиметром собственного тела.

Как быстро похудеть без диет?

Далеко не все верят в то, что быстрое похудение в принципе возможно без диет. Мол, только с помощью жестких ограничений в еде реально влезть в любимое красное платье или синий костюм. Однако диета – не панацея от вашей проблемы. В некоторых случаях не становится лучше. После диеты килограммы частенько возвращаются, да еще и в компании.

Цифра на весах порой больше, чем до начала похудения.

Поэтому совсем не удивительно, что специалисты рекомендуют сбрасывать вес без диет. Для эффективного похудения они рекомендуют другие методы. Занятия спортом, правильное, а не ограниченное питание – куда безопаснее сомнительных таблеток и любых голливудских диет.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения

Есть проблемы с весом, а из-за состояния здоровья запрещены физические нагрузки? Всем, кто живет без спорта, стоит попробовать чаи для похудения. Эти напитки ускоряют обмен веществ, помогают расщеплять и сжигать жиры. Кроме того, чаи выгоняют шлаки, токсины и выводят ненужную воду. Как бонус – подобные средства омолаживают, укрепляют иммунитет, сражаются на стороне организма во время битвы с простудой.

Ликвидировать лишний вес помогает имбирный чай. Он подавляет чувство голода, облегчает процесс изменения привычного рациона питания. Кроме того, тонизирует и утоляет жажду.

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения

Чтобы приготовить этот напиток, натрите на терке очищенный корень имбиря, положите в стакан и залейте кипятком. Употребляйте за час до еды в течение дня. Чай будет еще вкуснее, если в него добавить мед и кусочек лимона.

Отличное средство для похудения без диеты – зеленый чай. Он ускоряет обмен веществ и помогает нормализовать вес. Чтобы избавиться от парочки килограммов, пейте зеленый чай каждый день. Оптимальная доза – две-три чашки. Пытаясь похудеть, не забывайте: подобные средства нужно употреблять без сахара.

Как похудеть на 5 кг без диет: массажи и обертывания

Массажи и обертывания – отличный способ легко сбросить вес без диеты и физических упражнений. Вам ненужно покупать дорогущие средства или записывать в салон. Все необходимое можно сделать в домашних условиях.

Чтобы как можно скорее сбросить 5 килограмм, тщательно разминайте свое тело изо дня в день. Всегда качественно разбивайте проблемные участки, застоявшиеся зоны. Это улучшит циркуляцию крови, ускорит похудение. Никакая диета не заменит массаж. Точно так, как и правильное обертывание. Обязательно попробуйте и первый, и второй метод. Эти процедуры подходят мужчинам и женщинам.

Как сделать обертывание в домашних условиях? Отправляйтесь в горячий душ. Нанесите на свое тело скраб, очистите кожу, помогите порам раскрыться. Возьмите предварительно подготовленную смесь, содержащую водоросли, глину, мед или кофе. Покройте веществом чистую кожу на нужных участках тела. Завернитесь в пищевую пленку. Это очень важно для замедления теплоотдачи и ускорения отхода жидкости. Наденьте халат, лосины или термобелье. Держите смесь на себе чуть больше 30 минут. Смойте все водой. Намажьтесь кремом. Повторяйте эту процедуру три раза в неделю.

Если ваша цель – сбросить 5 килограмм в максимально короткие сроки, массажа и обертывания не всегда достаточно. Отрегулируйте свое питание, в начале дня не забывайте делать зарядку, занимайтесь спортом. Характер нагрузок будет непосредственно влиять на то, как стремительно вы начнете обретать желаемую форму.

Помните, что после стремительной потери веса вам могут понадобиться препараты для упругости кожи.

Как похудеть без диет: идеальная система питания

Во время похудения важен режим питания. Каждый день старайтесь есть примерно в одно и то же время. Количество подходов тоже имеет значение. Завтракайте, обедайте, ужинайте и дважды перекусывайте между основными приемами еды. Такой рацион питания самый оптимальный, по мнению большинства диетологов.

Ешьте медленно, пережевывайте тщательно. Недостаточно измельченную пищу организму не так легко переваривать и усваивать. Ощущение сытости, как известно, наступает чрез 10-15 минут после еды. Если вы не будете торопиться, то спасете себя от переедания.

Важную роль в питании играют калории и их количество. А вот время – не так принципиально. Фраза о том, что после 18:00 есть нельзя, не совсем актуальна даже во время похудения. Просто постарайтесь вечером не кушать макароны, твердые сыры, хлеб, жирное мясо и рыбу.

Новый эпизод любимого сериала лучше всего заходит под тарелочку салата. Но во время похудения нельзя есть перед экраном. Спокойно покушайте на протяжении 10-15 минут и только потом погружайтесь в телеисторию. Дело в том, что эмоциональное напряжение препятствует усвоению еды. Волнуясь за героев, человек не замечает, как уничтожает кусочек за кусочком. Именно поэтому переедает и двигается в обратную сторону от своей цели – похудения.

Забудьте о сковородке, готовьте в духовке, кастрюле, мультиварке. Варите, тушите и запекайте продукты. Помните, что употребление жареного нужно минимизировать при похудении.

Пейте много воды. Без достаточного количества жидкости не так просто отделаться от лишних килограммов. Во время похудения нужно выпивать около 2 литров воды в день.
Не употребляйте алкоголь. С бокалом вина на ужин эффективно худеть не получится.

Продукты для похудения

Что есть, чтобы быстро похудеть? Звучит противоречиво и даже немного смешно. Однако определенные продукты действительно способствуют избавлению от лишнего веса.

Продукты для похудения

Разумеется, пища не способна сжигать жирок на боках сию же минуту. Однако некоторая еда ускоряет обмен веществ и помогает похудеть без диет и таблеток.

Итак, чтобы похудеть быстро, разнообразьте рацион овощами и фруктами, ешьте больше зелени. Употребляйте богатые на витамины и клетчатку продукты. Они содержатся в бобовых, цельнозерновых, орехах. Хлеб с отрубями, малина, яблоки с кожицей, бананы – также источники полезных элементов. Капуста, авокадо и горох будут способствовать слаженной работе организма и помогут быстрее похудеть. В чем секрет? Клетчатка невероятно мощное и эффективное средство. Оно дарит ощущение сытости, чистит кишечник и содействует правильному усвоению продуктов.

Чтобы получать достаточное количество кальция и при этом похудеть, выбирайте молочные продукты со средней жирностью.

К хорошим результатам за считанные недели приводит регулярное употребления грейпфрута. Он находится в топе самых действенных средств. Поступление сока или мякоти фрукта в организм снижает уровень инсулина в крови. Из-за этого исчезает привычка перекусывать по десять раз в сутки. Соответственно – худеть проще.

Исключите из рациона вредные продукты. Благодаря этому улучшится не только внешний вид, но и ваши внутренние ощущения.

Откажитесь от всего высококалорийного. К такой пище относятся продукты, в которых более 150 ккал на 100 г. Фаст-фуд сейчас точно не ваш вариант. Не ежьте сладкие йогурты, торты, пирожные и другие десерты. Еще ни одна женщина не похудела, и ни один мужчина не избавился от своего балласта на животе, употребляя сладкое день за днем.

Как похудеть без диет мужчине

Мужчин вопрос лишнего веса волнует не так часто, как женщин. Однако тема все равно актуальна. Из-за определенных причин не у всех получается ходить в зал, а слово «диета» для многих звучит зловеще. Как же тогда быть? Лучший вариант в таком случае – похудеть в домашних условиях, отрегулировать питание, добавить больше спорта в жизнь.

Для похудения мужчине нужно:

  1. Объявить войну диете.
  2. Выполнять силовые упражнения.
  3. Бегать.
  4. Тренироваться натощак.
  5. Выбирать количество и характер физических нагрузок, исходя из веса.
  6. На протяжении дня и, разумеется, ночи не употреблять сахар, пирожки, бургеры, еду, приготовленную из белой муки.
  7. Не пить пиво и другие алкогольные напитки, не курить.
  8. Не гнаться за быстрым результатом.

Как похудеть без диет мужчине

Мужчины должны соблюдать эти правила для изменения метаболизма и быстрой перестройки организма на волну под названием «Похудеть без вреда здоровью».

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

В процессе похудения без нагрузок обойтись практически невозможно. Спорт – безупречное средство, которое нужно принимать по несколько раз в день. Если у вас нет возможности ходить на фитнес и заниматься с тренером, делайте упражнения в домашних условиях.

Уменьшить объем ног поможет ходьба полуприседом. После передвижения «гуськом» будут болеть икры, однако результат не заставит себя ждать. От других нагрузок эту отличает практически стопроцентное отсутствие противопоказаний.

Тренируйте мышцы ног в положении «на боку». Лягте на левую сторону и высоко поднимайте вверх правую ногу. Находясь на другом боку, выполните упражнение по аналогии.

Легко и быстро попрощаться с килограммами поможет «лодочка». Лежа на полу, одновременно поднимайте вверх руки и ноги. Фиксируйте конечности в воздухе хотя бы на четыре секунды.

Качайте пресс. Лежа на спине, согните ноги и поднимайтесь к коленям.

Среди полезных нагрузок во время похудения – упражнение «ножницы». В положении «на спине» поднимите вверх левую ногу (примерно, на 45 градусов). Правую оторвите от пола на 5 сантиметров. Затем смените последовательность и повторите то же самое.

Среди универсальных физических упражнений – ходьба. В этом деле крайне важен темп. Старайтесь быстро передвигаться хотя бы по 40 минут в день. Если вы сбрасываете вес без диет, спокойная прогулка не поможет.

Хотите убрать жир с талии, бедер и ягодиц? В этом деле обруч для похудения – ваш лучший друг. Для быстрого уничтожения лишнего веса, делайте по два-три подхода в день.

Идеальная длительность занятий – пять минут. В процессе чередуйте направление движения обруча. Благодаря этому похудение без диеты и таблеток будет эффективнее.

Как похудеть за неделю без диет

Даже за семь дней можно существенно снизить свой вес. Для этого не нужно садиться на жесткую диету. Специальные таблетки тоже не понадобятся. Обычно от них только хуже, поэтому избегайте подобных препаратов. Действуйте по-другому!

Каждый день употребляйте достаточное количество воды (где-то 2 литра). Сразу после сна и за 30 минут до завтрака выпивайте чашку негазированной. Идеально, если вода будет теплой и с парой капель лимонного сока. Это важно для улучшения пищеварения, запуска работы желудка и кишечника. Дайте себе установку – есть здоровую еду. Чай и кофе пейте без сахара и молока. Тому, кто хочет похудеть за неделю, стоит совсем отказаться от алкоголя. Даже сухое вино отложите на потом.

Чтобы уменьшить объем талии, делайте вакуум живота. Это очень эффективно. Уже за пару дней будет заметен результат. Огромный плюс в том, что для этих нагрузок не понадобится много места. Да и по времени упражнения занимают всего несколько минут. Итак:

  • Ваши ноги должны быть на ширине таза. Немного согните их в коленях, на бедра положите руки и перенесите на них вес тела, расслабьтесь в этом положении.
  • Сделайте выдох, затем глубокий вдох животом. Постепенно полностью освободите легкие от воздуха.
  • Максимально «приклейте» живот к вашему позвоночнику. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5-10 секунд.
  • А теперь выдыхайте. Старайтесь расслабить живот, вдохнуть и выдохнуть пару раз. Потом опять попробуйте максимально выдохнуть содержимое легких. Повторите то же самое 5 раз.

Чтобы уменьшить живот за неделю, каждый день делайте вакуум натощак. Диета точно не будет настолько действенной.

Для похудения в домашних условиях важен здоровый сон. Спите не меньше 8 часов и уже совсем скоро заметите, как уходит вес. Без шуток! Высыпаться – легкий, приятный и давно проверенный способ уменьшиться на несколько размеров.

Потеря веса должна улучшить не только ваш внешний вид, но и самочувствие. Правильно расставляйте приоритеты. Не жертвуйте здоровьем из-за мечты сбросить максимальное количество килограмм за минимум дней.

Скажите себе: «Хочу похудеть без диеты» и уверенно двигайтесь к цели. Настойчивость, правильное питание, спорт (эффективные упражнения на улице и дома) сделают свое дело. Даже в домашних условиях ваше тело приобретет нужную форму. Скульптор – именно вы. Трудитесь каждый день, чтобы создать настоящий шедевр.

В продолжение темы, смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.

Как похудеть без диет и спорта дома: 13 Эффективных Правил

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

Вот ниже представлены самые важные правила: как можно похудеть без диет домашних условиях.

# 1 Избегайте обезвоживания

Когда вы чувствуете, что голодны, возможно, стоит выпить стакан воды.

И всего лишь.

Также некоторые исследования говорят, что люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи. А всё для того, чтобы восполнить водный баланс. И при этом человек не осознает того, что начинает передать. 

Ещё есть одно интересное исследование, которое доказывает, что вода помогает похудеть без диет и спорта быстрее. Оно проведено было в 2016 году аж на 18000 людях в США. 

Так вот в нем говорится, что те, кто пил больше воды, были более сыты и потребляли меньше калорий в день. 

Кроме того, они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем те участники, которые были обезвожены. 

Поэтому, если прием пищи не подошел, а вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через минут 10-15 снова захотите есть, значит вы голодны. И, возможно, стоит немного перекусить.

Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог, говорит как похудеть без диет и почему они вредны:

Жесткие и короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира.

Но это не вовсе так.

Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде.

Именно такая особенность коротких диет.

Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно.

Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела.

Но как понять, что вы обезвожены.

Признаки обезвоживания:
  • изжога
  • диспепсия (расстройство пищеварения, когда «стоит» желудок)
  • боли в спине
  • ревматоидные боли в суставах
  • головные боли
  • боли в ногах при ходьбе
  • боль в мышцах
  • и в области сердца

Так что, держите воду поближе к себе.

Правда, многие люди жалуются на то, что им трудно заставить себя выпивать больше простой, сырой воды. Тогда, вы можете подсмотрите несколько рецептов напитков для похудения здесь и здесь …

Эти рецепты помогут похудеть без диет в домашних условиях 

# 2 — Займитесь своим пищеварением. 

Похудение без диет в домашних условиях возможно также при еще одном условии…

Каком спросите вы?

Хорошее пищеварение. Дело в том, что это одна из причин, по которой вы не получаете от пищи всей пользы. Если ваши пищеварительные процессы нарушены, вы не сможете эффективно извлекать питательные вещества из продуктов, которые едите. 

Проблемы с пищеварением также вызывают воспаления в организме. А воспалительные гормоны уже переводят наш организм в режим накопления жира. 

Что нужно чтобы улучшить пищеварение и похудеть без диет и тренировок? 

Начните есть много ферментированных продуктов. Вот список лучших продуктов с пищеварительными ферментами, о которых следует помнить:

  • Ананас
  • Папайя
  • Авокадо
  • Киви
  • Бананы
  • Мёд
  • Кимчи или простая квашеная капуста
  • Натуральный яблочный уксус
  • Кефир

А также, если вы кушаете много таких продуктов и чувствуете сильное вздутие, принимайте пробиотики в виде добавок (БАДов).

Читайте больше по теме:

Как яблочный уксус поможет вам похудеть без вреда здоровью

Здоровое Питание для Кишечника: 4+ мощные рекомендации для Вас

#3 Подумайте о здоровых перекусах

Если вы попили воды, но чувствуете голод, а до обеда или ужина еще далеко, перекусите. Но ваш перекус должен быть небольшим, здоровым и сытным. Так вы сможете похудеть быстро без диет. 

Только, выбирая перекус, избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара. Часто такие продукты маскируются под полезные и для плоского тела.

Но чаще всего они не дают вам почувствовать сытость, например хлопья, батончики мюсли и смузи в бутылках.

Лучше выбирать кусочек сыра, банан или другой фрукт. Орехи также являются хорошим вариантом, поскольку они богаты белком.

# 4 Исключите сладкие газированные напитки

Добавленный сахар, наверное, единственный худший продукт в вашем сегодняшнем рационе.

Вот например, сладкие газированные напитки связывают с повышенным риском многих заболеваний: диабет, ожирение, рак и бесплодие.

Кроме этого, выпивая такие напитки, вы легко потребляете лишние калории. И все из-за того, что жидкие калории не влияют на сытость. Они не дают вам насытиться так, как твердая пища.

Полное воздержание от этих напитков может принести огромную пользу для здоровья. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять их фруктовым соком. Так как он может содержать столько же сахара.

Вместо потребляйте больше воды, кофе и зеленый чай, овощных соков.

# 5 Ешьте достаточно качественного белка

Похудение без диет в домашних условиях ускорится, если начать потреблять больше полезного белка.

Ведь без достаточного количества белка ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построены из белков. И для того что бы они развивались и восстанавливались им нужен белок. 

Белок также сильно влияет на аппетит.  Он усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Что, в свою очередь, помогает вам съесть меньше калорий в течение дня.

И одно исследование доказало это. Женщины только увеличили потребление белка и смогли похудеть без диет и спорта на 5 кг за 12 недель. 

В течение дня они потребляли 30% калорий из белковой еды, а не 15%, как было ранее. И это помогло им съедать меньше на 441 калорию в день, что привело к похудению.

Когда вы думаете о белке, вот лучшие продукты:

  • органические яйца
  • куриная грудка или индейки
  • орехи (особенно миндаль)
  • чечевица
  • рыба и морепродукты
  • киноа
  • греческий ойгурт

#6 Кушайте больше клетчатки

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, увеличивает чувство насыщения. Что дает нам дольше чувствовать сытость.

Исследования также показывают, вязкая клетчатка, особенно хорошо помогает похудеть без диеты. Она увеличивает сытость и снижает потребление пищи. 

Такая вязкая клетчатка образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище. Примерами могут быть: бобы, овсяные хлопья, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

Узнайте больше за счет чего клетчатка помогает похудеть без диет.

# 7 Употребляйте здоровые жиры

Жир, на ряду с белком и углеводами, составляет основу многих планов питания. И если вы хотите похудеть без диет и спорта, то без него нельзя. 

Ведь жиры необходимы:

  • как источник энергии вашему телу
  • для поддержки роста клеток
  • защищают органы от воспалений и согревают ваше тело
  • помогают организму усваивать некоторые питательные вещества и жирорастворимые витамины 
  • помогают вырабатывать важные гормоны

Но это все верно, когда мы говорим о полезных жирных продуктах.

Вот некоторые их них: кокосовое масло, оливковое масло, сырые орехи, авокадо, рыбу, миндаль и кешью.

Хотите знать, как жирные продукты помогают похудеть? Вот статьи по теме …

Помогает ли рыбий жир (Омега-3) для похудения

8 Супер полезных жирных продуктов для максимального похудения

# 8 Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте

Мы живем в быстро меняющемся обществе. Стало обычным просто схватить еду и быстро за двери или есть на ходу.

Но, оказывается, нашему мозгу нужно время, чтобы понять, что мы покушали и наелись.

Поэтому тщательное пережевывание пищи помогает нам есть медленнее и даже похудеть без диет и упражнений. А все из-за того, что вы будете меньше потреблять пищи, чувствовать себя сытым.

То, как быстро вы закончите прием пищи, также может повлиять на ваш вес.

Кстати, недавний обзор 23 исследований показал, что кушая быстро, люди набирают вес с большей вероятностью. Если сравнивать с теми, кто ест медленно.

Люди, которые быстро едят, также гораздо чаще страдают ожирением.

Если вы будете есть медленно и жевать дольше, то сможете не только насладиться едой, но и дать насытиться организму правильно. И не вздумайте читать или смотреть что-то параллельно, или вообще писать.

Когда вы едите правильно, то будете чувствовать себя лучше, умственно и физически. Вы даже не пропустите лишние калории, которые вы используете, чтобы насытиться. А на бегу вы можете чувствовать себя постоянно голодным.

# 9 Ешьте меньше, но более часто

Об этом сегодня не говорят, наверное, только ленивые. И это верно …

Знайте, если вы будете ждать больше, чем 4 часа до еды, вы будете слишком голодны, и съедите слишком много. Вы также будете глотать все подряд и сметать со стола все что видите, а иногда даже и уже испорченную или плохую еду и вредную.

Если уж Вы в дороге и не можете нормально поесть вспомните о сырых орехах и семенах или еще сухофруктах (несладких).

# 11 Изучайте, как приготовить здоровую пищу

Сегодня многие люди слишком заняты, что сделать себе что-то полезное и вкусное.

Но, изучая здоровое питание, вы сможете сами понять можно ли похудеть без диет. А самое главное вы узнаете, как это сделать именно вам. 

У вас достаточно информации, чтобы похудеть без диет, голоданий и тяжелых тренировок уже в этой статье. Но, то что может сработать для других не всегда подойдет вам. 

Поэтому попробуйте добавить что-то новое. Возможно изучите некоторые самые эффективные диеты. Возьмите на заметку блюда, советы экспертов, ограничения и предложения. 

# 12 Высыпайтесь и избегайте стресса 

Что касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Но, как оказывается, хороший сон помогает похудеть без усилий в домашних условиях. 

Так же как и стресс, он действительно сильно влияет на аппетит и вес.

Недостаток сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит. Также и гормон кортизол, уровень которого сильно повышается, когда вы волнуетесь.

Изменение уровня этих гормонов усиливают голод и тягу к продуктам от которых толстеют. А это, в свою очередь, приводит к увеличению потребления калорий.

Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск ряда заболеваний. Это может быть ожирение и даже диабет 2 типа.

#13 Станьте немного активнее

Хотите знать, как быстро похудеть без диет. 

Ответ прост — объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе, которая также работает над похудением.

Это может послужить дополнительным воодушевлением или даже мотивацией. Одно исследование показывает, что такой подход помогает на 20% увеличить шансы в похудении.

Дополнительные советы, как похудеть без диет и тренировок

Хотя в этой статье выделены аж 13 правил похудения, все же, существуют и другие рекомендации.

Например, использование тарелок меньшего размера. Так вы не сможете положить себе больше еды. 

Также сокращение алкоголя поможет похудеть быстро без диет и спорта. Дело в том, что во время распития таких напитков, вы сами того не хотя потребляете больше еды. А также больше вредной еды.

Кроме этого, включите в ваш недельный план питания вегетарианские 1-2 дня. Так вы автоматически начнете потреблять больше клетчатки.  

Ну, а если вы все же решитесь начать делать какие-то простые упражнения для похудения, чтобы ещё ускорить сжигание жировых клеток, посмотрите — Полное руководство для начинающих: упражнения для похудения.

Заключительные мысли

Итак, вот эти основные правила, как похудеть без диет и упражнений. Как видите, не все они сложные. 

Правда, если вам будет трудно следовать всем и сразу, начните с одного-двух. Привыкайте к ним постепенно.

Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Как быстро похудеть без диет и спорта: 8 простых шагов

Похудеть быстро и просто без строгих диет и изнурительных занятий спортом — мечта многих девушек. И она вполне осуществима. Мы знаем несколько секретов, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов.

Питаясь привычно и не садясь ни на какие диеты, ты тоже можешь сохранить чудесную форму. Не меняя свой рацион, достаточно придерживаться нескольких простых правил. Если ты будешь им следовать, то сможешь похудеть, а позже — и сохранить новые формы.

1. Рассмотри свое меню: не злоупотребляешь ли ты специями, уксусом и солью и не слишком ли большие порции себе позволяешь? Чтобы быстро похудеть без диет и спорта, постарайся кушать максимально медленно, а прежде чем положить добавку, спроси себя: хочешь ли съесть кусочек черного хлеба. Если нет, то добавка не нужна. Всегда выходи из-за стола с чувством легкого голода.

2. Еще одно правило, которое поможет избавиться от лишних килограммов — это один день в неделю устраивать разгрузочный день. Лучше если он будет выходным: голодный организм может плохо справляться с работой и быстро уставать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самый простой и дешевый способ похудеть на 10 килограммов

3. Овощи и крупы должны присутствовать в 2-3-х основных приемах пищи; мясо, рыба, яйца, молочные продукты — в 2-3 блюдах в течение дня; фрукты и ягоды – 4-5 раз в день в качестве перекуса; сладости, кондитерские изделия, сдоба (1 штука!) — не более 1 раза в день; растительные жиры (масло, майонез) ограничить до 1 столовой ложки в день, а животные жиры (масло сливочное, сливки) можно исключить, если в рационе присутствуют другие молочные продукты.

4. Не ешь без аппетита и от нечего делать. Никогда не ешь в спешке, на ходу и перед телевизором: такая трапеза не принесет пользы. Завтракай только тогда, когда почувствуешь голод – не раньше чем через полчаса после пробуждения, ужинай не позже, чем за 2 часа до сна. Научись отличать приступы аппетита от голода. Когда ты действительно голодна, то согласна на самую простую пищу – без приправ и специй, не острую и не соленую. Овощной супчик кажется верхом кулинарного искусства, а отварная рыба – гастрономическим шедевром.

5. Если очень устала, сначала отдохни, а только потом – ешь. Ведь на переваривание пищи тоже нужна энергия.

6. Преврати обед или ужин в ритуал: сервируй стол по всем правилам, включи спокойную музыку, расслабься и настройся на удовольствие. Ты удивишься, но даже надоевшая овсянка покажется вкуснее.

 

 Правильное питание: суперфуды для мозга и быстрого восстановления сил и энергии

7. Мало двигаешься – меньше ешь. Если ты работаешь в офисе, твой суточный «калораж» – 1300-1500 ккал, занимаешься физическим трудом – 1800 — 2000 ккал. Не больше!

8. Обязательно два-три раза в год принимай витамины с микроэлементами, особенно зимой и весной. Это не только поможет быстро и просто похудеть без диет и спорта, но и повысить имменитет. Естественно, перед приемом лучше посоветуйся с диетологом. Он на основе твоего питания подскажет, какие именно комплексы тебе подойдут лучше.

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг | Sport life

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.

Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.

В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»

К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.

Рассказываю подробно что я делал:

Важные условия для похудения

Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.

Замечания

Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
Заменил сахар на сукралозу.
Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.

5 советов, как похудеть БЕЗ ДИЕТ И СПОРТА в домашних условиях

Блог:

Список продуктов для правильного питания и похудения
———————
Рыба особенно жирные сорта океанической рыбы: лосось, семга, форель. Подпишитесь на нашу рассылку. Фасоль при похудении рекомендуется есть из-за таких ее свойств:. Известно, что мучные продукты — главный враг фигуры и первый ответ на вопрос о том, что нельзя есть при диете. Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. На их основе составьте недельный рацион. Употребляя нежирное молоко при похудении, можно нормализовать обмен веществ, насытить организм кальцием и запустить что нельзя есть при правильном питании для похудения сжигания жиров.
Белый пшеничный хлеб и тосты из него под строгим запретом для желающих похудеть, учитывая количество калорий и углеводов в. Так, нельзя комбинировать мясо с картофелем или макаронными изделиями. Статьи по теме Как сварить уху из кеты Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды Менингококковая инфекция у детей и взрослых. Меню ПП необязательно должно быть строгим и моногамным, как раз наоборот. Если подобрать правильное меню для похудения, эффект увеличится еще на килограмма. Рецептов блюд из картофеля. Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Только следуя этим правилам, у вас будет шикарный результат, который останется с вами навсегда. Методика похудения разделена на 4 этапа, у каждого из которых что нельзя есть при правильном питании для похудения свои особенности при выборе пищи:. К числу таковых можно отнести:.

Правила успешного похудения
———————
Чтобы похудеть, мюсли нужно есть на что нельзя есть при правильном питании для похудения, заливая столовых ложек сухих хлопьев нежирным молоком или натуральным йогуртом. Как питаться, чтобы похудеть. Составляйте свое диетическое меню, включая в него эти продукты, и результат в виде сброшенных килограммов не заставит себя долго ждать. В действительности, белый рис при похудении не приносит организму пользы, а из-за содержания в нем крахмала становится причиной возникновения лишних сантиметров в области живота. На такой системе худеют быстро, правда, в первый месяц может ощущаться недомогание из-за покидающих организм токсинов. Прежде чем браться за составление меню, нужно уяснить некоторые принципы здорового питания. Фасоль при похудении 3.
Ежедневно выделяйте минут на расслабление и воссоздание этого образа в воображении. Тушеная телятина с овощами г что нельзя есть при правильном питании для похудения гречка с луком говощной салат г ; тарелка грибного крем-супа, граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой г. Но в случае с похудением перекусывать нужно преимущественно фруктами, творогом, йогуртами, овсяным печеньем и сухофруктами. Правильное питание ПП часто ассоциируется со строгими ограничениями в еде. Это — основное блюдо, которое едят без сахара так его много не осилишь. При переходе на правильное питание для похудения диетологи советуют детально изучить данную табличку.

»#КакПохудетьЗа1Неделю»,
»#КакБыстроПохудетьВЖивоте»,
»#ПохудениеВДомашнихУсловиях»,
»#КакПохудетьЗаМесяцНа10Кг»,
»#ДиетаНа3Дня»,
»#КакПохудетьНа5КгЗа2Недели»,
»#МожноЛиПохудетьЗаМесяц»,
»#КакНеСорватьсяСДиеты»,
»#КакПохудетьЗа3ДняНа5Кг»,
»#ПитьеваяДиетаДоИПосле»,
»#СрывСДиеты»,
»#ПитьеваяДиета7Дней»,
»#КакОченьБыстроПохудеть»,
»#ДиетаДляБыстрогоПохудения»,
»#ВыходСПитьевойДиеты»,
»#ДиетаДляМужчинДляПохудения»,
»#КакПохудетьЗа7Дней»,
»#ПравильноеПитание»

5 советов, как похудеть БЕЗ ДИЕТ И СПОРТА в домашних условиях:

Похудеть без диет и спорта — ученые объявили, что открыт путь к исполнению многовековой мечты человечества

Австралийско-американская команда исследователей выяснила, как «запретить» калориям откладываться в жир

Фото: EAST NEWS

Врачи сокрушаются: Землю охватила эпидемия ожирения. Сегодня от его последствий — диабета, сердечно-сосудистых болезней и рака (доказано, что ожирение одна из его ведущих причин!) умирает большинство людей во всем мире. И хотя есть давно известные и 100-процентно доказанные средства сбросить лишний вес — диета и спорт, человечество продолжает мечтать, что ученые совершат прорыв. То есть изобретут, наконец, способ худеть, лежа на диване с печеньем и бутербродом с колбасой.

И вот, кажется, свершилось. Зарубежные СМИ, а вслед за ними некоторые российские обнародовали сенсацию: австралийско-американская команда исследователей выяснила, как «запретить» калориям откладываться в жир. Пока, правда, успешные опыты провели на мышах. Но ведь это дело времени. На грызунах испытывали все лекарства, которые сейчас спасают нас от самых тяжелых болезней. Может, так будет и с ожирением? Вдохновленные, мы решили узнать все нюансы. И для этого изучили первоисточник вместе с известным генетиком, исследователем, основателем медико-генетического центра Genotek Валерием Ильинским.

ОТОПЛЕНИЕ ВМЕСТО ОЖИРЕНИЯ

— Когда вы что-то едите, в организм поступают калории. Это энергия, которую можно либо запасти, либо потратить, — поясняет Ильинский. — Значительная часть энергии тратится на то, чтобы обогревать организм. Потому что все теплокровные животные, включая мышь и человека, должны поддерживать постоянную температуру тела. Что и происходит за счет сжигания энергии.

Другую часть энергии организм откладывает, запасает в виде жира. Чтобы потом ее можно было извлечь и потратить на что-то еще, кроме обогрева. Например, на выполнение какой-то физической нагрузки, на мыслительную деятельность. Словом, на любой необходимый процесс в организме.

Исследователи заявляют, что им удалось изучить ключевой механизм, который направляет энергию либо на обогрев, либо на запасание в виде жира. Ученые показали на подопытных мышах, что воздействие на некоторые гены может «переключать» регулятор. И тогда основная, наибольшая часть энергии пойдет именно на обогрев организма и не будет запасаться в жировой ткани.

ПОГОРЕТЬ НА ЕДЕ

Все бы хорошо, но многие полные люди немало едят. Если все эти калории вместо жира пойдут на обогрев, то не получится ли, что человек вообще «сгорит»? Пострадает от резкого повышения температуры вплоть до теплового шока?

— Опасения оправданы, — подтверждает Валерий Ильинский. — Если на обогрев пойдет слишком много энергии, это наверняка приведет к проблемам. У мышей в эксперименте тяжелых исходов не было (неизвестно, кстати, насколько ударно они переедали в сравнении с человеком. — Авт.), но люди все-таки отличаются. У человека при повышении температуры состояние может ухудшаться очень серьезно. Вспомните состояние лихорадки при гриппе или сильной простуде. Все наши органы эволюционно приспособлены к работе при определенной температуре (как правило, 36,6 градусов Цельсия). Если она будет меняться, да еще и существенно, то неблагоприятные последствия обеспечены. Будет страдать и сердце, и мозг.

НЕПРЕДСКАЗУЕМЫЕ ЭФФЕКТЫ

О разработке каких-то препаратов или методов для людей на основании открытия речи пока не идет. Но если предположить, что какое-то средство все-таки появится — что бы это могло быть? Обязательно генная терапия, которая пожизненно «переключит» потоки энергии? Или, может, можно было бы периодически принимать таблетки, худо-бедно переживать скачки температуры и все-таки худеть?

— Теоретически возможно и то, и другое. Но очень сомневаюсь, что дойдет до терапии для людей. Все-таки такой метод слишком непредсказуем и опасен возможными побочными эффектами. Чем обернется для человека, а не мыши, вмешательство в целый каскад генов, да еще и регулирующий такой жизненно-важный механизм, как терморегуляция? Все это слишком рискованно. Тем более, что есть абсолютно безопасный и эффективный способ сбросить вес. А именно — меньше калорий потреблять и больше расходовать. То есть — те самые, давно известные диета и спорт. Ничего лучше наука пока не придумала. И, кстати, вряд ли придумает.

НА ЗАМЕТКУ

В норме ли ваш вес

Посчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого свой рост в метрах возведите в квадрат, а потом свою массу тела (в кг) разделите на эту цифру.

Например: рост 1,72 м; вес 60 кг. 1,72 в квадрате = 2,96. 60 кг делим на 2,96 = 20,5.

Проверяем: ИМТ от 18 до 25 — это здоровый вес. От 25 до 29 — избыточный вес. Выше 29 — ожирение.

БУДЬ В КУРСЕ

Три «золотых» правила похудения

Вот, что советуют эндокринологи — эксперты по обмену веществ.

1. Старайтесь ужинать не позднее чем за 3 — 4 часа до сна. Если очень мучает голод — съешьте яблоко или грушу либо выпейте стакан кефира невысокой жирности — но не менее 2,5% (в обезжиренных молочных продуктах практически не остается полезных веществ).

2. Исходя из известных механизмов обмена веществ, основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня. Сладкие фрукты и даже десерты вполне можно себе позволить, но — до 12 часов дня.

3. Обязательно уделяйте внимание физнагрузкам. В идеале это бег, плавание, занятия в спортзале или дома, как минимум — ходьба пешком максимально быстрым шагом не менее 150 минут в неделю, чем больше расстояния — тем лучше.

ДЕЛО ВКУСА

Любишь брокколи — значит, откажешься от вина

Исследователи из США и Австралии задумались над парадоксом: почему тоник, кофе и большинство сортов чая — горькие, но от них фанатеет полмира? В ходе исследования проанализировали несколько медицинских баз данных, охвативших более 400 тысяч человек. И вот что выяснилось.

Есть разные варианты генов, которые отвечают за восприятие горького вкуса кофеина, хинина и вещества со сложным названием — пропилтиоурацила. Хинин добавляется в тоник, а также используется при лечении малярии. Пропилтиоурацил содержится в крестоцветных овощах, например, капусте — в том числе брокколи и брюссельской.

Исследование принесло неожиданный результат. Те, кто в силу генетических причин сильнее чувствует горечь кофеина, пьет больше кофе. Кажется странным, что по идее неприятный вкус не отвращает, а, напротив, развивает пристрастие к напитку. Ученые объясняют это противоречие тем, что мозг быстро связывает вкус и эффект кофе. С каждой новой чашечкой рецепторы предвещают организму бодрость и прилив сил. Повышенная же чувствительность к пропилтиоурацилу и хинину, наоборот, заставляет предпочесть чай.

При этом чем явственнее человек ощущает пропилтиоурацил, тем меньшей популярностью у него пользуется алкоголь, в частности, красное вино. То есть люди, не любящие брюссельскую капусту, скорее всего, откажутся и от бокала красного. Для кофеина и хинина такой взаимосвязи не было выявлено.

Анна КУТЫРИНА

«Комсомолка» рекомендует электронную книгу «Правила быстрого похудения» от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru

Правила быстрого похудения.

12+ АО «ИД «Комсомольская правда», Москва ОГРН 1027739295781

Можете ли вы сделать это в одиночку? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы хотите похудеть, разве не здорово отказаться от приложений для отслеживания калорий и сосредоточиться исключительно на тренировках? К сожалению, не все так просто.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Упражнения с игнорированием диеты — не лучшая стратегия для похудания, говорит физиолог Кэти Лоутон, доктор медицинских наук.

«Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, или есть меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день», — говорит Лоутон. «Если у вас нет дефицита калорий, вы не потеряете вес».

С другой стороны, это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, важны, но вам также нужны тренировки с отягощениями, чтобы подпитывать ваши усилия по снижению веса. Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам не сбиться с пути:

1.Используйте приложение для отслеживания калорий

Извините, что сломал вам это, но вам нужно отслеживать калории. Это даст вам представление о том, что вам нужно, чтобы похудеть.

Хорошая новость в том, что с такими приложениями, как MyFitnessPal, Lose It, это проще, чем когда-либо прежде! и FatSecret. Эти приложения делают много тяжелой работы, когда дело доходит до подсчета калорий. Весы для еды могут быть полезны для повышения точности и облегчения жизни.

«Некоторые приложения также отслеживают упражнения, чтобы помочь вам понять, какой у вас дефицит калорий каждый день», — говорит она.«Когда вы увидите данные, вы можете быть поражены тем, сколько вы переедаете или сколько калорий потребляете».

Например, бутылка содовой на 20 унций содержит около 230 калорий, а средний алкогольный напиток — от 100 до 200 калорий. Это пустые калории, которые вашему телу не нужны, и они действительно начинают накапливаться со временем. Однако умеренность — ключ к достижению цели. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы составить идеальный план, который поможет вам на пути к снижению веса.

2. Не ориентируйтесь на шкалу

Это может стать неожиданностью, но выслушайте нас. Выбросьте весы, потому что они вам не понадобятся.

«Сначала это может быть сложно, но не зацикливайтесь на масштабе», — говорит она. «Лучше обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и каков уровень вашей энергии. Это ключевые факторы, особенно на начальном этапе ».

Как раз тогда, когда вы думаете, что фунты не снимутся, они сделают это. Число ваших весов может не измениться, когда вы встанете на них, и вы можете прибавить мышечную массу, а мышцы будут весить больше, чем жир.Это больше о том, как вы себя чувствуете, как сидит ваша одежда и как вы себя воспринимаете.

Вы можете обнаружить, что тестирование состава тела с помощью 7-Site Skinfold или Bod Pod помогает определить, набираете ли вы мышечную массу с потерей веса. Если вы обнаружите, что не увеличиваете мышечную массу, возможно, вам придется изменить тренировки или даже диету.

«Если вы используете ручной метод или весы для определения жира в организме, это нормально», — говорит она. «Просто знайте, что они не совсем точны.Однако они могут быть последовательными, поэтому, если вы собираетесь использовать эти режимы, убедитесь, что вы проводите тестирование каждый раз в одно и то же время дня ».

3. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями на 150 минут

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять минимум 150 минут в неделю (30 минут, пять дней в неделю) умеренной активности.

Если вы встречаетесь с этим и все еще не можете похудеть, то следующим шагом будет увеличение интенсивности или продолжительности упражнения.

Ходите ли вы, ездите на велосипеде, бегаете трусцой или бегаете, постарайтесь поработать за эти 150 минут упражнений. Даже если бег или езда на велосипеде — не ваша чашка чая, с таким большим количеством различных онлайн-упражнений, доступных нам сегодня, вы обязательно найдете то, что вам понравится, и сможете продолжать заниматься.

«Если у вас возникают проблемы с мотивацией к упражнениям, постарайтесь сосредоточиться на выполнении хотя бы 10 минут подряд упражнений за раз», — говорит Лоутон. «Не беспокойтесь о том, как быстро вы двигаетесь. Просто двигайся и продолжай двигаться.”

4. Ударьте гири

Наиболее распространенное заблуждение о силовых тренировках состоит в том, что вы станете массивным. Напротив, силовые тренировки больше всего помогут вам в похудании и, что более важно, в сохранении веса. Это потому, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Если вы посещаете местный тренажерный зал, попросите одного из тренеров показать вам некоторые силовые упражнения или помочь вам составить распорядок дня.Вы можете использовать свободные веса, тренажеры или и то, и другое.

Если вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете купить гантели и силовую скамью, чтобы использовать их дома. Хорошая новость заключается в том, что в Интернете доступно множество бесплатных (и платных услуг по подписке), чтобы узнать о правильной форме и о том, как правильно использовать веса.

5. Используйте пульсометр

Чтобы достичь своей цели, попробуйте измерить пульс. Это поможет вам узнать, насколько интенсивны ваши тренировки.Однако просто знайте, что «зона сжигания жира» на самом деле находится в состоянии покоя. Вы сжигаете больше углеводов по мере увеличения интенсивности во время сердечно-сосудистых упражнений.

Мониторы пульса

могут быть автономными устройствами или могут быть встроены в некоторые фитнес-трекеры. Как правило, они более точны, чем встроенный монитор тренажера.

«Если вы готовы начать, просто убедитесь, что вы здоровы», — говорит Лоутон. «Проконсультируйтесь со своим врачом, и как только у вас будет чистое здоровье, действуйте.”

Как похудеть без диеты и упражнений

Есть ли потеря веса в вашем списке дел? Если да, то вы, вероятно, подумывали сесть на диету, начать программу упражнений или даже заплатить за коммерческую программу похудения. И эти стратегии могут работать. Но знаете ли вы, что похудеть можно и без диеты? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но недавнее исследование показало, что некоторые люди могут похудеть, немного изменив свои повседневные привычки.

Подход к снижению веса без диеты

Недавно я сел с доктором.Брайан Вансинк, профессор и директор Cornell Food and Brand Lab. Он также является автором « Slim by Design », руководства, которое помогает читателям вносить простые изменения в дизайн, чтобы способствовать более здоровому питанию. Он сказал мне, что похудеть можно без диеты.

«Когда люди решают, что они хотят похудеть, они думают, что у них есть только два варианта», — объясняет он. «Они могут либо сесть на слишком сложную диету, которая практически требует степени магистра в области питания, либо следовать плану, который действительно прост, но требует ужасных лишений.«Он говорит, что третий вариант, однако, более разумен для многих.« Мы недавно опубликовали исследование, которое показывает, что люди могут терять до 2 фунтов в месяц, просто внося небольшие изменения в свои повседневные привычки ».

Измените привычку, чтобы похудеть

В исследовании Вансинк и его коллеги набрали более 2000 участников через National Mindless Eating Challenge (NMEC) онлайн-программу здорового питания и похудания. Участники заполнили анкету и по результатам получили три предложения по изменению привычки.После каждого месяца участников просили заполнять дополнительный опрос, а затем получать новые предложения на следующий месяц.

К сожалению, большинство участников выбыли из программы. Многие испытуемые сказали, что были слишком заняты, чтобы внести изменения, или забыли сделать то, что должны были делать. Однако люди, которые остались в программе, похудели. Участники, которые изменяли свои привычки не менее 25 дней в месяц, сообщили о среднемесячной потере веса на два фунта.Это неплохо, учитывая, что многие люди, сидящие на диете, хотят сбросить всего 15 или 20 фунтов.

Измените привычки к похуданию

Итак, какие привычки вам следует изменить, если вы хотите похудеть без диеты? Я спросил доктора Вансинка, какие изменения в привычках могут дать наилучшие результаты. Он сказал, что все зависит от человека. «Вам следует начать с внесения изменений в то место, где вы получаете наибольшее подкрепление», — говорит он. Для большинства людей это внутри дома.

В Slim by Design он описывает несколько простых изменений, которые вы можете сделать в доме, чтобы способствовать более здоровому питанию и снижению веса.

  • Храните шесть порций белка в холодильнике. Если вы откусываете источники протеина, такие как сыр, йогурт или творог, у вас может быть меньше соблазна поесть вне дома или перекусить менее полезными закусками, такими как чипсы или шоколад.
  • Держите вазу с фруктами как минимум с двумя видами фруктов под ключами от машины. Когда вы выбегаете за дверь, возьмите здоровую, низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки, например фрукты, чтобы вам не пришлось охотиться в ресторанах быстрого питания, когда вы голодны.
  • Положите все закуски в один труднодоступный шкаф. Вы не только не увидите продукты, которые не должны есть, но вам придется больше работать, чтобы получить их, когда вам захочется побаловать себя.

А что, если вы хотите изменить свои привычки, чтобы похудеть на работе? Вансинк предлагает вам принести обед вместо еды вне дома и не есть за своим столом.

Можно ли похудеть без диеты?

Помните, что люди, потерявшие вес в исследовании, были людьми, которые были высоко мотивированы и привержены плану.Так можно ли похудеть без диеты? Возможно, у вас получится, если вы действительно будете придерживаться своей программы. Изменение небольших повседневных привычек — не волшебная палочка для похудения, но оно может склонить чашу весов в пользу похудения. А успех с небольшими изменениями может вдохновить вас на еще большие изменения для более высоких результатов похудания.

простых способов похудеть на 10 фунтов без упражнений

Если бы только похудеть было так же легко, как и набрать, верно? Хотя существует множество разрекламированных способов похудеть, есть лишь несколько из них, которые действительно работают.И одно можно сказать наверняка: ни один из них не является тем странным чайным средством, которым клялся ваш любимый влиятельный человек в Instagram. Вот несколько других, гораздо более законных способов сбросить 10 фунтов без ненависти к своей жизни.

1. Не пробуйте еще одну причудливую диету

Getty Images

Приводят ли когда-нибудь причудливые диеты к долгосрочному прогрессу? Конечно, вы можете сначала сбросить несколько фунтов (это тяжелый , а может, и !), Но эти быстрые решения недолговечны и также могут быть опасными.Развивайте здоровые привычки и придерживайтесь их вместо того, чтобы делать что-то, что сводит вас с ума.

«Потеря веса никогда не длится долго — на этот раз научные исследования подтверждают это снова и снова», — говорит Кристи Харрисон, диетолог из Бруклина. «На самом деле это приводит к смене веса на велосипеде или йо-йо, что, как показывают исследования, может быть истинной причиной многих проблем со здоровьем, которые мы связываем с лишним весом, таких как диабет и проблемы с сердцем».

2. Примите анти-диету

Getty Images

Модные планы питания могут звучать как волшебный ответ, чтобы влезть в узкие джинсы — проглотите таблетку, выпейте немного сока, съешьте немного капусты.К сожалению, не все так просто.

«Диеты просто не работают — они неустойчивы», — говорит Харрисон. «Не только это, но и давление, которому мы подвергаем наши тела — либо ограничивая прием пищи, либо чрезмерно тренируя, либо сочетая и то, и другое — увеличивает ваши шансы на столь многие негативные последствия для здоровья».

Один из самых больших? Увеличение веса! К тому же, все это наблюдение за углеводами и подсчет калорий — это , вероятно, вас напрягают. В свою очередь, это заставляет ваше тело выделять кортизол, гормон стресса, который связан с увеличением веса.

3. Pack In the Protein

Getty Images

Если вы хотите оставаться сытым и довольным, увеличивайте потребление белка, а не только мяса. Ешьте также обильные растительные источники, такие как темпе, бобовые, орехи и семена.

«Для переваривания белка требуется на 25 процентов больше энергии, чем для углеводов, поэтому можно сократить потребление калорий, не употребляя меньше еды», — говорит личный тренер из Калифорнии Джейми Салливан. Другими словами, ваше тело должно усерднее работать, чтобы переварить филе лосося, чем тарелку макарон, а это означает, что вы можете уйти, сделав несколько дополнительных укусов идеально приготовленной рыбы, в то время как лапша может повлиять на вашу талию.

4. Разберитесь в питании

Getty Images

Плач от сахара из-за того, что вы съели пончик, которого нет в вашем одобренном списке продуктов, не принесет вам никакой пользы. Вы съели пончик. Прохладный. Двигаться дальше. И вот почему: помните, когда вы были ребенком, и ваша мама навсегда запретила газировку в вашей жизни, и это привело к серьезным запоям пива, только когда вы пришли в дом своего друга? Здесь действуют те же правила.Сходите с ума по ярлыкам, и вы потеряете рассудок — не лишний вес. А отказ от всего любимого приведет только к перебору с сладкой и соленой пищей.

Вместо этого, Харрисон говорит, что вы должны смотреть на продукты как на способ самопомощи — ешьте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и забудьте об этом как о средстве похудения (хотя серьезный побочный эффект здорового питания: потеря веса). Означает ли это, что на конфетке все бесплатно? Нет. Но это правило, к которому ваше тело приспосабливается естественным образом, а не то, к чему вы должны его принуждать.Чаша миндаля заставила вас почувствовать себя потрясающе на торговой встрече в середине дня, но эти красные жевательные мармеладки не так сильно. В следующий раз вы, скорее всего, возьмете миндаль.

Вот еще несколько ключевых правил питания, которым нужно следовать. Свежее лучше. Старайтесь употреблять нежирный белок при каждом приеме пищи и убедитесь, что половина вашей тарелки — это овощи.

5. Увеличьте потребление h30

Getty Images

Вот ваше разрешение выбросить это увлечение зелеными соками в канализацию.Лучше всего пить воду в течение дня. Исследования показывают, что это действительно помогает вам сократить потребление калорий. Часто жажду принимают за голод. И попробуйте соленую воду, пока вы в ней. Когда дело касается h30, соль не враг. «Вода нуждается в электролитах, таких как натрий, калий и хлорид, чтобы лучше усваиваться», — говорит Дженни Вестеркамп, доктор медицины из Чикаго, что объясняет, почему их добавляют в популярные спортивные напитки.

Она рекомендует добавить в воду щепотку кельтской морской соли или настоящей соли (неочищенной и неотбеленной) перед тем, как пить. «Электролиты в соли будут выталкивать воду в ячейки, где они должны быть, вместо того, чтобы позволять воде вымываться, заставляя вас ходить в ванную каждые две минуты». Вы также заметите всплеск энергии после того, как воздержитесь от обезвоживания, и вы с меньшей вероятностью будете поддаваться тяге, которую еще труднее избежать, когда вы бежите без жидкости.

6. Переосмыслить, что на самом деле означает «упражнения»

Getty Images

Мы знаем, что мы говорили, что эти советы касались похудения без тренировок, но быть активным очень важно, поэтому вот радикальная идея: измените свое отношение к упражнениям, выбрав то, что вам нравится.«Это не обязательно должно быть в спортзале, — говорит Харрисон. «Это может быть уроки танцев или пробежка по окрестностям». И, возможно, даже стоит принять позу дерева, когда у вас есть всего несколько минут. Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что всего 10 минут упражнений имеют огромную пользу для здоровья.

7. Ешьте здоровые жиры

Getty Images

Когда вы пытаетесь похудеть, последнее, что вы хотите делать, это есть что-нибудь жирное, верно? Неправильно. Вам просто нужно убедиться, что вы едите правильные жиры. Когда вы пытаетесь похудеть, употребление определенных жиров определенно запрещено — посмотрите на вас, насыщенные жиры! — добавление в свой рацион полезных жиров меняет правила игры. Исследования показали, что ежедневное употребление полезных для вас жиров, таких как авокадо, — даже если вы просто добавляете немного в салат на обед — может сделать вас настолько сытым и удовлетворенным, что впоследствии вы не захотите перекусить нездоровой и сладкой пищей. А без лишних калорий вы обязательно сбросите лишний вес.

8. Попробуйте приготовить еду

Getty Images

Да, да — готовить еду не так уж и интересно. Ничего нового. Но, тратя несколько часов каждые выходные на приготовление еды на предстоящую неделю, вы можете добиться значительного прогресса за короткий промежуток времени. Кроме того, вы сэкономите деньги, сократив доставку. «Если вы планируете ужин на всю неделю заранее, у вас меньше шансов сбиться с курса и побаловать себя едой, которая вам не подходит», — говорит Памела Зальцман, сертифицированный эксперт по здоровому образу жизни и инструктор по кулинарии.Начните с приготовления обеда заранее и продолжайте дальше.

9. Садитесь на подножку йоги

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, вы не считаете йогу надежным методом похудания, но подумайте еще раз. Помимо тренировки каждой мышцы вашего тела и снижения уровня стресса, вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы получить некоторые важные преимущества в сжигании жира.Попробуйте эту тренировку, которая поможет вам сбросить лишний вес и повысить тонус в процессе.

10. Танцуй с весом

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие виды тренировок — это те, во время которых вы так весело проводите время, что забываете, что вообще тренируетесь. Если вы хотите похудеть, попробуйте этот 35-минутный фильм от создателя Body by Simone Симоны де ла Рю.Вы мгновенно потеете.

11. Потеть до полного ожога тела

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вам нравится заниматься йогой и кардио, вам понравятся тренировки Кейт Херли. Этот растянет ваше тело и оставит вас полностью бездыханным, как и все ваше тело, особенно ваша задница! — получает серьезный ожог.

Дополнительный отчет Бетани Чианчоло.

Следуйте за Redbook в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть без соблюдения диеты

Если вы хотите начать худеть, но не хотите придерживаться строгой программы питания, есть хорошие новости.Вопреки распространенному мнению, похудеть можно без соблюдения диеты. Внесение нескольких простых изменений в свой распорядок дня поможет вам избежать сбоев в диете и выработать здоровые и устойчивые привычки в еде.

Остерегайтесь сладких напитков

Напитки с сахаром могут помешать достижению целей здорового образа жизни. Модные кофейные напитки, газированные напитки и даже «спортивные напитки» обычно готовятся с добавлением сахара.

Чтобы избежать дневного потребления калорий в одном напитке, выбирайте травяной чай, несладкий холодный чай или кофе, ароматизированную воду или ледяную воду с добавлением лимона или лайма.Если вы побалуйте себя одним стаканом «настоящего», пейте воду до конца дня.

Помните, калории из газированных и других подслащенных напитков могут стоить вам больше, чем просто деньги. Порции имеют значение, поэтому загрузка льда и выбор меньшего размера может иметь положительное значение.

Съешьте здоровый завтрак

Если вы потратите время на полноценный утренний прием пищи, это поможет вам настроиться на более здоровый образ жизни в течение дня. Если вы пропустите утренний прием пищи, у вас может возникнуть сильный послеобеденный аппетит, что приведет к увеличению порций и возможному перееданию.

Если вы не хотите есть утром первым делом, полезно иметь под рукой полезный полдник. Установка предельного времени для перекусов вечером (например, 19:00) также может помочь вам развить аппетит к завтраку на следующий день.

Оставайтесь гидратированными

При напряженном графике можно легко забыть о том, чтобы избегать обезвоживания. Иногда жажду можно принять за голод. Однако не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы напиться.Вместо этого возьмите за привычку пить воду в течение дня. Ежедневное употребление достаточного количества воды также поможет регулировать аппетит и пищеварение.

Диета, состоящая из продуктов, богатых водой, таких как свежие фрукты, также поможет вам оставаться хорошо гидратированным.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша кожа более чистая, ваши глаза менее сухие и вам легче сконцентрироваться, если вы должным образом увлажнены.

Увеличьте потребление продукции

Фрукты и овощи богаты витаминами, низкокалорийны и богаты клетчаткой.Клетчатка во фруктах и ​​овощах помогает вам чувствовать себя сытым, обеспечивая при этом дополнительную пользу для здоровья (например, профилактику сердечных заболеваний).

Сальса, супы и соусы для пасты — это легкое и вкусное блюдо, позволяющее получить больше порций овощей в свой день.

По возможности держите кожицу свежих продуктов, таких как яблоки. Кожа содержит больше клетчатки. Старайтесь заполнять половину своей тарелки фруктами или овощами при каждом приеме пищи, чтобы получать не менее пяти порций в день.

Приготовьте салат для закуски

Яркий салат перед едой увеличивает потребление питательных веществ и дает вашему мозгу возможность почувствовать, когда вы насытились.Расфасованные, вымытые салаты позволяют легко добавить салат к любому блюду, не требуя особых усилий.

Большинство ресторанов быстрого питания предлагают недорогие гарниры. В некоторых меню есть возможность заменить салат другим гарниром при покупке «комбинированного» обеда.

Даже лучше, если вы можете сделать салат основой основного блюда. Никогда не недооценивайте ценность хорошего салата.

Будь креативным пекарем

Если вы любите выпечку, не делайте ее натощак. Выпекайте сразу после еды, чтобы не попробовать несколько образцов по пути. Жевательная резинка поможет вам избежать слишком частых проверок вкуса, прежде чем ваш шедевр будет готов.

Существует также множество заменителей более полезных для здоровья ингредиентов для выпечки, которые могут улучшить пищевой профиль выпечки. Проявите творческий подход и найдите способы использовать полезные ингредиенты в ваших любимых рецептах.

Идите за зерном

Цельнозерновые продукты помогают чувствовать сытость дольше, чем рафинированные углеводы.Утром богатые клетчаткой хлопья, такие как овсянка, принесут больше пользы, чем сладкие, обработанные хлопья или кексы.

Коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крекеры из цельной пшеницы — все это дает хорошие возможности для того, чтобы включить в свой рацион цельнозерновые продукты.

Замена очищенных зерен (например, белого хлеба и десертов) на их цельнозерновые аналоги — простой способ улучшить свои привычки в еде.

Держите под рукой здоровую замороженную еду

Замороженные блюда можно использовать как запасной вариант на ночь, когда у вас нет времени на приготовление здоровой еды.Выбирайте пищу с высоким содержанием белка, чтобы чувствовать себя сытым.

Даже некоторые из более здоровых замороженных блюд содержат мало овощей и содержат много натрия. Добавьте пакетированный салат или замороженную овощную смесь для разогрева в микроволновой печи к своему «быстрорастворимому блюду», чтобы сделать его более питательным.

Выбирайте продукты, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенным

Яйца, нежирное мясо и рыба — идеальные источники белка, которые помогут вам почувствовать сытость после еды. Такие закуски, как греческий йогурт, вареное яйцо, нить сыра или сардины, придадут вам энергии и утолят голод.

Если вы не едите мясо или молочные продукты, есть несколько вегетарианских источников белка, например, фасоль, бобовые и орехи.

Отдыхай

Знаете ли вы, что ваш сон может иметь прямое влияние на вашу способность поддерживать здоровый вес? Недостаток сна может побудить вас искать сахар для быстрого прилива энергии.

Достаточное количество сна может гарантировать, что у вас будет достаточно энергии для упражнений и достаточно отдыха, чтобы восстановиться после тренировки.

Даже если вы не можете добавить дополнительные часы для сна, уделяйте время глубокому дыханию, читайте или слушайте успокаивающую музыку каждый день. Постарайтесь больше расслабиться, чтобы снизить стресс, связанный с эмоциональным перееданием.

Слово Verywell

Снижение веса для улучшения здоровья — это больше, чем просто цифра на шкале, и выбор более здорового образа жизни дает не только похудание.

Следование советам из этой статьи может положительно повлиять на ваше настроение, уровень энергии и пищеварение.

Считайте потерю веса желанным побочным эффектом, а не единственной целью. Выработка устойчивых привычек поможет вам обрести мир с окружающей средой и добиться длительного успеха в поддержании здорового веса.

16 способов сделать живот более плоским без упражнений

Карла Чаллис Как получить плоский живот без упражнений.От улучшения осанки до того, чтобы найти время для отдыха, эти советы помогут тонизировать ваш живот …

Ни для кого не секрет — похудеть на из живота — непростое дело, так как жир вокруг середины живота более устойчивый, чем где-либо еще.

Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.

ПОПРОБУЙТЕ: 7 книг по снижению веса, которыми люди клянутся

1. Пейте кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла. Так что потягивание утреннего американо действительно полезно для вас и поможет держать этот ягодиц в тонусе.

Подарочный набор «Кофе со всего мира», 28 фунтов стерлингов, Whittard

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Высыпайтесь достаточно

Это правда — недостаток сна действительно способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы получайте полные восемь часов за ночь. Когда наши тела не получают достаточно сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.

Сохранение энергии означает удерживание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый.Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей редакцией лучших матрасов с лучшими отзывами .

Пижама Jigsaw с цветочным рисунком, 65 фунтов стерлингов, Harvey Nichols

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3. Охладитесь по максимуму

Перво-наперво, расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на пищеварительную систему, вызывая вздутие живота и, возможно, запор.

Постарайтесь расслабиться, когда можете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.

Коврик для йоги Oak & Reed, 14,99 фунтов стерлингов, TK Maxx

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4. Примите ванну

Получите удовольствие от ванны — не только обычное дело с ароматом бомбы для ванны, но и один с английской солью.

Соль Westlab Epsom, 14,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Выгрузите в ванну (или две полные чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота за счет вытягивания лишней воды из вашего животика. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.

5. Обедайте темным шоколадом

Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот.Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Темный шоколад Montezuma Fitzroy, 2,60 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку в конце концов …

МАГАЗИН: Лучший тренажерный зал оборудование, чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными

6. Работайте над осанкой

Склонение к нашим столам, телефонам, планшетам и т.п. может полностью испортить вашу осанку.Хорошая осанка не только делает вас стройнее и выше, но и задействует мышцы живота.

Корректор осанки, было 34,95 фунтов стерлингов СЕЙЧАС 24,95 фунтов стерлингов, ActivePosture

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Попробуйте сесть, выпрямив спину, плечи назад, и поставив обе ступни на пол. Если это не сработает, установите на телефоне или компьютере напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки.

7. Пососите немного лимона (воды)

Легкий утренний распорядок дня — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота.

Фарфоровая кружка для собак, 10 фунтов стерлингов, Cath Kidston

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8. Убрать жевательную резинку

Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что приводит, как вы уже догадались, к вздутию живота.Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 самых крутых пар кроссовок для тренажерного зала, прогулок и многого другого

9. Откажитесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота. По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме.Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота. Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы сбавляете скорость и садитесь во время всех приемов пищи.Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И не забывай о своих манерах. Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое иначе могло бы попасть в желудок.

Вам также следует попытаться жевать больше — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.

11. Стань зеленым

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией. Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.

Имбирный зеленый чай 25 пакетиков, 5,25 фунтов стерлингов, Fortnum & Mason

КУПИТЬ СЕЙЧАС

12. Ешьте медленнее

Это требует практики, но более медленное питание действительно может помочь вам избавиться от вздутия живота.Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 6 лучших женских велосипедов, чтобы направить вашу внутреннюю Одри Хепберн

13.Умеренные бобовые и крестоцветные овощи

Бобовые, бобы и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная капуста и брюссельская капуста) очень питательны и обязательно должны входить в ваш рацион, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут заставляет вас стать газированным. Как лучше их познакомить? Медленно. Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.

14. Пейте много воды

Гидратация — ключ к потере веса.Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Умное напоминание о гидратации Ulla, 12,24 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15.

Выпейте стакан воды перед едой

Исследования также показали, что стакан воды перед едой может помочь подавляют аппетит, что означает, что вы с большей вероятностью будете есть меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя более сытым.Один из способов напомнить себе? С супер шикарной бутылкой для воды многоразового использования .

16. Нанесите каплю ванили на запястья

В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, носившие повязку с запахом ванили на внутренней стороне запястий, сообщили о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. группа. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили.

Экстракт ванили Taylor & Colledge, 10.17, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

БОЛЬШЕ: Забавная спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться

HELLO! Выбор HELLO! Осуществляется редакцией и выбирается независимо — мы представляем только те товары, которые нравятся и одобряются нашим редакторам. ПРИВЕТ! может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов по .

12-недельный план диеты для похудения

ABS можно усилить в тренажерном зале, но они сделаны на кухне.

Более того, их можно изготовить довольно быстро.

1

Абсорбенты производятся на кухне — но им требуется несколько месяцев, чтобы они действительно приобрели форму Фото: Гетти — участник

«Я считаю, что вы не можете превзойти плохую диету, потому что плохое питание имеет так много вредных факторов, «Даррен Сили, PT и директор Mindset London, ранее сказал The Sun.

Итак … можно ли похудеть, не делая никаких упражнений?

«Технически да», — объяснил Даррен.

«Корпус — отличная машина, но это также и простая машина.

«По сути, чтобы похудеть в любой форме, самое простое — создать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете».

Эксперты по фитнесу обычно говорят, что нужно восемь недель, чтобы почувствовать разницу, и 12 недель, чтобы увидеть разницу, когда дело доходит до трансформации своего тела.

Имея это в виду, один врач поделился своими советами по составлению идеальной 12-недельной диеты.

Она сказала PopSugar, что план состоит из трех этапов.

Первый этап — первая и вторая недели

Вначале вы хотите попытаться «перезагрузить» свой метаболизм, увеличив количество потребляемого белка.

Эксперт по снижению веса доктор Луиза Петре говорит PopSugar, что белок «способствует росту и восстановлению мышц, поскольку он состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками ваших мышц.

«Это предпочтительное топливо для сжигания жира».

Макронутриент также замедляет пищеварение и дольше сохраняет нас сытыми — это означает, что если вы насытитесь такими вещами, как курица и рыба во время еды, у вас меньше шансов потянуться за печеньем в 15:00.

Правила доктора Петре на 1-2 недели

  • ограничение калорий между 1200 и 1500
  • получать достаточно нежирных белков (800 калорий в день)
  • ешьте полезные жиры, такие как авокадо и орехи (100 калорий)
  • Добавьте ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, чтобы получить оставшиеся калории
  • делать 10000 шагов в день
  • иметь 14-часовой перерыв между обедом и завтраком
  • Избегайте молочных продуктов и полуфабрикатов
  • Пейте много воды
  • отпейте чай с имбирем и куркумой
  • сосредоточиться на цельных продуктах

Второй этап — с третьей по десятую недели

Вот где происходит настоящее волшебство.

Все дело в улучшении здоровья кишечника. Здесь действуют те же правила, что и раньше, но теперь вы снова добавляете клетчатку в свой рацион.

Но эта клетчатка поступает в виде овощей, а не цельнозерновых, так что это все еще кето-подобный план питания.

Многие люди ошибаются в кето-диете, полагая, что вы должны есть только жиры и белки, но, если все сделано правильно, вы должны наедаться любящими кишечник овощами.

«Обработанная низкоуглеводная диета не годится, но настоящая низкоуглеводная диета может быть хорошей.Сахар и углеводы негативно влияют на наши кишечные бактерии «, — сказала ранее The Sun диетолог Сара Флауэр.

«При правильном приготовлении низкоуглеводной / кето-диеты должно быть много полезных для кишечника продуктов, включая клетчатку из овощей.

«Большинство людей думают об Аткинсе или просто о мясной и жировой диете, когда слышат о низкоуглеводной или кето-диете, но это скорее средиземноморский стиль, настоящая еда, овощи, орехи, семена, полезные здоровые жиры, жирная рыба, мясо, молочные продукты … не что иное, как настоящая пищевая диета, исключающая зерно, сахар и все обработанные продукты.«

Правила доктора Петре для недель 3-10

  • добавьте до четырех порций волокнистых овощей в день (до 200 калорий)

Продукты включают:

  • горох
  • брокколи
  • чечевица
  • лук-порей
  • спаржа

Третий этап — 11-я и 12-я недели

Заключительный этап подготавливает вас к продолжению похудания.

Опять же, вы следуете всему, что уже делали, но на этот раз вы увеличиваете потребление клетчатки за счет цельнозерновых углеводов, фруктов и большего количества зеленых овощей.

90 процентов из нас не едят достаточно клетчатки как таковой, а это очень важно для нашего здоровья.

Это то, что гарантирует, что мы не будем слишком долго не какать. Он защищает от сердечных приступов и инсультов. Он может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что имеет решающее значение для предотвращения или контроля диабета.

Да, еще он защищает многих из нас от рака кишечника.

Так что действительно стоит убедиться, что вы получаете рекомендуемую дневную дозу.

И это важно для здоровья кишечника — в основном, о чем эта диета.

Диетолог

Sun Аманда Урселл сказала нам: «Клетчатка является важным питательным веществом, и в течение некоторого времени было известно, что она имеет решающее значение для нормального функционирования кишечника и для того, чтобы ежедневное потребление было связано с уменьшением риска хронических проблем, таких как диабет 2 типа, порок сердца и рак кишечника.

Все дело в еде в натуральном виде, а не в фруктовом соке или очищенном белом хлебе (например).

Правила доктора Петре на 11-12 недель

К этому моменту вы добавляете больше углеводов (около 400 калорий), так что у вас есть хорошо сбалансированная диета, из которой вы ничего не сокращаете.

Избегайте углеводов, богатых сахаром (извините, утренней выпечки все еще нет) и выбирайте волокнистые и богатые питательными веществами варианты.

Есть еще:

  • овощи
  • фруктов
  • чечевица, нут
  • гайки
  • овес, коричневый рис
  • сладкий картофель

Продолжайте движение

Несмотря на то, что это диета без упражнений, не забывайте, что первое правило предполагает выполнение 10 000 шагов в день, поэтому вы должны быть активными.

Ранее мы рассказывали, как быстро прийти в форму без тренировок.

ВЕС В МИНУТУ

Настоящая причина, по которой вы НЕ МОЖЕТЕ похудеть — и как это исправить

ДЕБАТЫ ВЕСА

ИМТ и калории в меню должны быть УКАЗАНЫ, поскольку борьба с ожирением «опасна»

БОЛЕЕ ЭТО ВСЕ

Хлоя Хитс назад на неотредактированное фото в бикини с видео топлесс с тонированной фигурой

БОЛЬШОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Гок Ван и Саймон Коуэлл среди знаменитостей, чья экстремальная потеря веса изменила их

ВАМ НРАВИТСЯ.

.. MOVE IT 50 причин больше заниматься спортом — от похудания до улучшения сна

ПОДГОТОВЬТЕСЬ ЗА 5 МИН

Небольшие тренировки означают, что вы просто прыгаете и не потеете

Exclusive

ШАМЕРЫ ПРИЗЫВАЮТ

Я пугаю хулиганов, преследуя их… они дерьмо сами, — говорит Лиза Райли

ВЕС БЫТЬ

Хулиганы называли меня «людоедом», но теперь я горжусь своим телом 26-го размера

ДОРОГОЙ ВЕС

Жир не делает вас толстыми — и 9 других мифов о диете опровергнуты

Разоблачено

WEIGH EY

Как похудание может помочь снизить риск 13 видов рака

Необязательно убивать себя в тренажерном зале, чтобы поправиться, но нужно следить за тем, чтобы вы регулярно двигались.

Совместите это сдержанное движение с поеданием цельной питательной пищи, и вы обнаружите, что фунты начинают уменьшаться.

Просто будьте добры к себе и не переживайте по этому поводу.


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


Советы по снижению веса: 7 способов похудеть и избавиться от жира на животе без соблюдения диеты и физических упражнений

7 способов похудеть и избавиться от жира на животе без диеты и физических упражнений & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

  • Не существует волшебной пилюли для похудения, но простые изменения образа жизни могут помочь вам стать стройнее
  • Здесь мы перечисляем несколько простых стратегий, которые помогут вам встать на путь к здоровому весу
  • Постарайтесь внедрить их в свой распорядок дня, чтобы похудеть безопасно и естественно.

Нью-Дели: Да, вы можете похудеть или управлять своим весом, не садясь на экстренную диету и не выполняя ежедневных интенсивных тренировок.Хотя волшебной таблетки для похудения не существует, простые изменения образа жизни могут помочь вам стать стройнее. А если вы ищете естественный способ избавиться от жира на животе и сбросить лишние килограммы, которые вы набрали непреднамеренно, следующие советы помогут вам достичь тела своей мечты.

В этой статье мы перечисляем несколько стратегий, которые помогут вам достичь здорового веса, возможно, если вы включите их в свой распорядок дня. Вот семь простых способов сжечь жир на животе, не соблюдая диеты и не тренируясь в тренажерном зале этой зимой.

Простые способы похудеть без диеты и физических упражнений
  1. Съешьте завтрак: Это очень важно, потому что вашему организму нужно топливо, чтобы запустить метаболизм и дать вам энергию на день. Убедитесь, что вы едите богатый белком завтрак, который включает свежие фрукты и овощи, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и не проголодались во время следующего приема пищи.
  2. Замедлить: Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом еды.Сядьте за стол и ешьте из тарелки, чтобы сосредоточиться на наслаждении вкусом еды.
  3. Ешьте регулярно: Регулярные приемы пищи помогут вам почувствовать себя сытым и избежать переедания во время еды. Исследования показали, что регулярное питание может способствовать снижению потребления нездоровой пищи, такой как сладкие напитки и жирная пища), а также увеличению потребления фруктов и овощей.
  4. Чистите зубы после обеда: Это поможет вам подавить желание поесть и избежать перекусов после обеда, что может заставить вас набрать лишние килограммы, поскольку люди, как правило, делают неправильный выбор еды. Некоторым трудно отказаться от еды после ужина, но вы можете это сделать. Попробуйте выпить стакан воды или выпить напиток с нулевой калорийностью, чтобы справиться с желанием поесть, когда вы не голодны
  5. Никогда не ходите за продуктами натощак: Вы слышали это раньше, верно? Исследования показали, что ваши шансы сделать выбор в пользу нездоровой пищи выше, если вы делаете покупки с пустым животом. Например, исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что покупка продуктов в голодных может стать катастрофой, поскольку люди склонны выбирать более калорийные и нездоровые продукты.
  6. Планируйте приемы пищи заранее: Развивайте и усвойте привычку планировать приемы пищи, которая может стать отличным инструментом для похудания, если все сделано правильно. Убедитесь, что вы планируете свои приемы пищи и перекусы — хороший план питания для похудения должен создавать дефицит калорий, обеспечивая организм питательными веществами, необходимыми для поддержания вашего здоровья.
  7. Продолжайте двигаться: Старайтесь больше двигаться, чтобы сжигать калории и уменьшить талию. Регулярная физическая активность особенно важна, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать нормальный вес.Он снижает риск многих хронических состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеопороз, депрессию и тревогу. Согласно CDC , взрослому человеку может потребоваться более 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю для поддержания здорового веса.

Суть в том, что нет никакого секретного ингредиента для плоского живота, но внесение небольших изменений в наши привычки может помочь со временем значительно сократить калорийность и потерять вес.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *