Диета Дюкан — Диета Дюкан I Часто задаваемые вопросы

Вы хотите узнать, с чего начать диету?
Вы ищите быстрый ответ относительно правил методики Дюкан?
Посетите наш раздел FAQ (Часто Задаваемые Вопросы).



Вопросы

Метод

• Следует ли принимать пищевые добавки во время диеты?

• Можно ли продлевать этап атаки, чтобы потерять больше веса?

• Можно ли на этапе закрепления и стабилизации веса устраивать ЧБ не по четвергам, а сделать чисто белковым днем другой день недели?

• В чем разница между методикой доктора Дюкана и диетой Аткинса?

  Диета Аткинса разрешает контролируемое потребление углеводов и жиров на этапе потери веса. Контроль углеводов (в частности, бобовых) предполагает, что человек знает, какой объем углеводов содержится в продуктах. Следовательно, нужно постоянно отслеживать их количество. Методика доктора Дюкан подходит к этому вопросу совершенно по-другому: продукты употребляются в пищу «без ограничений», то есть в любом количестве. Кроме того, это первая диета, которая разбита на 4 этапа: 2 этапа для похудения, 2 этапа для закрепления и стабилизации веса. Подобная схема позволяет похудеть эффективно, надолго и без затруднений. Появившаяся в 2011 году «Новая диета Аткинса» в какой-то мере копирует эту структуру, состоящую из четырех этапов.

• Почему диета Дюкан работает?

  Эффективность диеты Дюкан объясняется шестью ее преимуществами. Это универсальная, естественная для человеческого организма методика. В ее основе — 100 продуктов, которые можно употреблять в пищу без ограничений: 72 белка и 28 овощей. Использование белка в качестве насыщающего питательного вещества оптимизирует быструю и эффективную потерю веса, не сопровождающуюся чувством неудовлетворенности.

  Диета, созданная доктором Пьером Дюканом, продумана с методологической точки зрения, поскольку состоит из 4 этапов: атаки, чередования, закрепления веса и окончательной стабилизации. Существуют научные доказательства эффективности диеты. Опубликованное 17.07.2008 в журнале New England Journal of Medecin международное исследование на материале 322 случаев, в котором сравниваются 3 диеты (низкокалорийная диета с низким содержанием жиров, низкокалорийная средиземноморская диета и высокобелковая диета без ограничения потребления калорий и без сахара), установило, что наиболее эффективными являются диеты третьего типа. К нему и относится диета Дюкан.

• Сколько килограммов можно потерять с помощью методики доктора Дюкана?

  Все зависит от конституции, наследственности, а также от того, как менялся Ваш вес с течением времени. Чтобы узнать, сколько килограммов Вы можете потерять без вреда для здоровья, рекомендуем рассчитать свой правильный вес. Наша задача не в том, чтобы похудение превратилось для Вас в навязчивую идею, а в том, чтобы Вы достигли правильного веса — веса, который Вы сможете легко поддерживать, не прикладывая постоянных чрезмерных усилий и не испытывая чувства неудовлетворенности.

• Как можно сбросить вес, не ограничивая себя в еде?

• Методика доктора Дюкана относится к диетам для быстрой потери веса. Она тоже вызывает эффект йо-йо?

• Можно ли следовать диете Дюкан всю жизнь и следить за своим весом постоянно?

Овсяные отруби

• В чем заключаются полезные свойства овсяных отрубей?

• В какое время дня лучше всего употреблять в пищу овсяные отруби?

• Можно ли употреблять отруби несколько раз в день?

  В принципе, нельзя.

  В период похудения — на этапе атаки и следующем за ним этапе чередования вплоть до достижения правильного веса — лучше всего соблюдать рекомендованную дозировку. Употребляйте 1,5 столовых ложки овсяных отрубей на этапе атаки, 2 столовых ложки овсяных отрубей на этапе чередования. Не следует употреблять в пищу более 3 столовых ложек в день. Съедать столовую ложку отрубей в день не только можно, но и настоятельно рекомендуется. Это количество необходимо, чтобы помочь Вам похудеть за счет уменьшения аппетита, а также небольшого, но регулярного вывода калорий со стулом. В период похудения не следует увеличивать дозу — это ни к чему не приведет. На этапе закрепления веса употребляйте в пищу 2,5 столовых ложки в день. В период стабилизации веса потребление 3 столовых ложек овсяных отрубей в день — один из трех ключевых факторов его поддержания. А с момента достижения стабильного веса можно будет есть овсяные отруби без каких-либо ограничений. При запоре также увеличьте дозу до 3 столовых ложек вне зависимости от этапа, на котором Вы находитесь. Овсяные отруби — это натуральный продукт. Если Вы принимаете лекарства, необходимо соответствующим образом распределить употребление отрубей в течение дня, поскольку они замедляют процесс обработки пищевого комка и получаемых с ним медикаментов. 

  Для получения дополнительной информации просмотрите всю рубрику, посвященную овсяным отрубям. Для заказа овсяных отрубей Дюкан посетите наш интернет-магазин.

• Можно ли принимать противозачаточные таблетки одновременно с овсяными отрубями?

Питание

• Можно ли употреблять в пищу яйца без ограничений?

• Можно ли во время диеты иногда употреблять алкогольные напитки?

• Какие напитки разрешено употреблять во время диеты?

• Какие заменители сахара разрешено использовать?

• Можно ли во время диеты употреблять в пищу морковь и свеклу? Если да, то в каких количествах?

• 100 разрешенных продуктов питания действительно можно употреблять без ограничений?

• Почему не удается еще больше похудеть, если пропускать приемы пищи?

  Зачем пропускать приём пищи, следуя диете, в рамках которой 100 продуктов питания разрешено употреблять без ограничений? Отказ от еды — это контрпродуктивный шаг вне зависимости от того, соблюдает ли человек диету.
  — Если Вы пропустите завтрак, высока вероятность того, что Вы будете ощущать острый голод к 5 часам. А в это время суток о здоровом питании говорить не приходится.
  — Если Вы сможете продержаться до ужина, то неизбежно съедите больше в ущерб себе. Ваш организм накажет Вас, отложив про запас максимальное количество калорий, полученных из съеденных продуктов, на случай, если в будущем Вы опять решите «поститься».
  Пропустить приём пищи — лучший способ набрать вес.
  Если у Вас нет времени полноценно поесть, всегда можно выпить йогурт жирностью 0% прямо из стаканчика или прихватить в магазине несколько ломтиков обезжиренной ветчины без шкурки.

• Небольшая прибавка в весе при повторном вводе в рацион овощей — это нормально?

  Такое бывает, но эти килограммы исчезнут так же быстро, как и появились.
  В чисто белковые дни из организма выводится вода, так как белки способствуют удалению жидкости. При взвешивании Вы фиксируете потерю жировой ткани и, соответственно, потерю жидкости. Соответственно, Ваш вес существенно снижается, а это очень важно для повышения мотивации. В БО дни Вы добавляете минеральные соли и жидкость, что уменьшает её удаление из организма. Вы продолжаете худеть, но чуть менее интенсивно, чем в ЧБ дни. На весах же всё остается по-прежнему. Но сразу после возврата к ЧБ вода и вес суммируются, и весы снова зафиксируют потерю веса. Проявите упорство в этой ситуации, и весы будут раз за разом показывать хороший результат!

• Как соблюдать предложенную диету без больших материальных затрат? Ведь употребление белков и, в частности, мяса — дорогое удовольствие…

  Помимо нежирного красного мяса, цена на которое в последнее время существенно возросла, Вы можете употреблять в пищу другие недорогие белки: яйца, молочные продукты жирностью 0%, мясо цыпленка, замороженную рыбу. Вырабатывайте новые привычки во время посещения мясного магазина, при покупке замороженных продуктов, используя талоны на обед, делая покупки оптом и по низким ценам перед закрытием рынка.

  А ещё не забывайте, что эти затраты — мелочь по сравнению с расходами на лечение, которые приходится нести людям, страдающим лишним весом.

• Обязательно ли употреблять в пищу красное мясо?

Ваше здоровье

• Можно ли следовать методике при расстройствах щитовидной железы?

• Как уменьшить объем живота и бедер, сохранив объем груди?

  Мы не знаем способов снизить Ваш вес без последствий для груди. Всё зависит от объёма Вашей груди, а главное — от её содержимого: молочной железы и жировой ткани. Если Вы стремительно теряете объёмы, это означает, что у Вас недостаточно полная грудь и что жировая ткань занимает в ней больше места, чем молочная железа. С бёдрами ситуация обратная. Ваше тело стремится сохранить жировые отложения на бёдрах и пополняет их при малейшей возможности. Поэтому, начав обычную диету, Вы легко потеряете лишние килограммы в верхней части тела, а внизу результаты будут гораздо скромнее. Таким образом, диспропорция только увеличится. С медицинской точки зрения, существуют всего два способа, позволяющие стимулировать уменьшение объёма нижних конечностей — центелла азиатская (Centella Asiatica) и регулярная физическая активность. Перед тем как прибегнуть к ним, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Либо нужно идти на крайние меры: восстанавливать пропорции между нижней и верхней частью тела хирургическим путем. Но это дорогостоящее инвазивное вмешательство можно выполнять только через полтора года после окончания диеты.

• Как устранить целлюлит с помощью диеты Дюкан?

• Как одновременно бросить курить и следовать диете, не испытывая чувства сильной неудовлетворенности?

  Бросить курить — это очень важный шаг для сохранения здоровья. Так что если Вы приняли решение расстаться с этой вредной привычкой, необходимо сосредоточить все свои усилия только на этом. Бросить курить важнее, чем потерять лишние килограммы. Если же Вы все-таки хотите сделать одновременно и то, и другое, это возможно, но Вам будет сложнее достичь сразу двух целей. Отказ от курения должен быть полным. Первые 10 дней следует посвятить только этому. С 11-го дня Вы можете заняться снижением веса. Чтобы избежать двойного стресса, воспользуйтесь одним из главных преимуществ диеты Дюкан: 100 продуктов без ограничений. Готовьте себе еду из разнообразных продуктов. Проявите изобретательность и постарайтесь уделить побольше времени приготовлению пищи. Не жалейте приправ, специй, употребляйте низкокалорийные газированные напитки. Пейте много чая, чтобы уравновесить снижение уровня никотина теином. Используйте овсяные отруби: готовьте лепешки, блинчики и оладьи, даже если придется увеличить ежедневную дозу отрубей вдвое. Наконец, можно посоветоваться со своим лечащим врачом. В наше время существуют продукты, которые снижают тягу к курению, а также пластыри, компенсирующие потерю никотина.
  

• Получила ли методика доктора Дюкана признание среди профессионалов в области медицины?

  Да. Прежде всего потому, что автором методики является врач-диетолог Пьер Дюкан, за плечами которого — 45-летний опыт неустанной борьбы с лишним весом и ожирением. В основе диеты — эффективное использование белков в процессе потери лишних килограммов, продуманный подбор необходимых организму питательных веществ, а также регулярная физическая активность. Научные исследования подтвердили обоснованность и эффективность подхода, применяемого в методике доктора Дюкана. С сентября 2011 года были проведены три международных клинических исследования, одно исследование в Европе и одно — в США. Кроме того, Пьер Дюкан в сотрудничестве с 32 врачами различных специальностей, которые положительно отзываются о его методике, создал «Книгу о моем весе». Эта книга представляет собой комплексную индивидуальную программу, позволяющую понять причины возникновения лишнего веса и устранить его с учетом уникальных особенностей каждого человека.

• Опасно ли похудение?

• Существуют ли противопоказания к диете Дюкан?

• Может ли диета вызывать побочные эффекты?

• Вреден ли для здоровья полный отказ от употребления в пищу сложных углеводов (крахмалосодержащих продуктов)?

Обсуждение вопросов здоровья

• Уместны ли похудательные диеты при ожирении?

• Агентство ANSES заявило, что диета Дюкан нарушает равновесие в организме и подрывает здоровье. Это правда?

• Как вы реагируете на выпады агентства ANSES, которое заявляет об опасности возникновения недостатка в тех или иных питательных веществах у людей, следующих диете Дюкан, и заостряет внимание на очень высоком содержании белков и низком содержании клетчатки и витамина C?

• Правда ли, что диета Дюкан уменьшает костную массу и увеличивает риск переломов?

Мой аккаунт

• Как сменить имя пользователя на форуме?

• Как отписаться от информационной рассылки диеты Дюкан?

• Как обновить линейку похудения и вставить ее в сообщения на форуме?

Онлайн-коучинг

• Сочетается ли коучинг с гормональным лечением, стимулирующим наступление беременности?

• Что происходит после окончания коучинга? Можно ли его продлить?

• Подходит ли коучинг для мужчин?

• Подходит ли коучинг для людей, страдающих диабетом?

• Подходит ли коучинг для людей, имеющих повышенное содержание холестерина и/или триглицеридов?

• Подходит ли коучинг для вегетарианцев и веганов?

  Примите во внимание, что коучинг не предлагает специальных меню для вегетарианцев и веганов, так как не учитывает их специфические пищевые потребности. Тем не менее, отдельные вегетарианцы и веганы, несмотря ни на что, записываются на коучинг и корректируют свое меню в соответствии с нижеуказанными принципами.
  Коучинг допускает исключение из меню отдельных продуктов, входящих в 100 продуктов питания, разрешенных к употреблению без ограничений. Но будьте внимательны! Вы не можете исключать более 18 овощей и более 32 белковых продуктов (не овощей).
  Если Вы веган, то можете для соблюдения диеты Дюкан вводить в рацион тофу, сейтан, текстурированный соевый белок, стейки из сои, лапшу ширатаки. Вегетарианцам рекомендуется вводить яйца (1 желток на 3 белка) и большое количество молочных продуктов жирностью 0%.
  В обоих случаях увеличивайте дозу овсяных отрубей до 4 столовых ложек в день и употребляйте в пищу по 2 столовых ложки чечевицы или другого бобового растения в дни ЧБ. В дни БО можете есть сколько хотите и когда хотите.

• Подходит ли коучинг Дюкан для спортсменов высокого уровня (бег, соревновательные виды спорта и т.д.)?

  Если Вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне, методика доктора Дюкан поможет Вам похудеть, не нарушая режима тренировок.
  Сразу после того, как Вы запишетесь на коучинг Дюкан, отправьте нашим диетологам сообщение, подробно описав, чем Вы занимаетесь, какого уровня Вы достигли, сколько раз в день Вам нужно заниматься, какова продолжительность тренировок и соревнований. Наши диетологи направят Вам индивидуальные рекомендации, которые позволят оптимизировать и потерю веса, и Ваш уровень физической активности. При необходимости можно дополнительно скорректировать рацион с учётом достигнутых результатов.

• Подходит ли коучинг для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения?

• Можно ли записаться на коучинг в период беременности или грудного вскармливания?

• Можно ли продолжать коучинг, если я забеременела?

• Нужно ли наблюдаться у врача во время прохождения коучинга Дюкан?

  Перед началом любой диеты рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы объективно оценить состояние своего здоровья. Подобное обследование должно включать общий анализ крови, проверку артериального давления и, возможно, изучение реакции организма на нагрузки для полноты картины.
  — Если Вы моложе 50 лет, без патологии почек и сердца, не подвержены депрессиям, не страдаете инсулинозависимым диабетом, расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия и т. д.), Вам не о чем беспокоиться, особенно если Вы следуете ежедневным предписаниям и рекомендациям наших диетологов, не переиначивая их на свой лад.
  — Если Вам уже исполнилось 50 лет, желательно регулярно проходить общий осмотр у Вашего лечащего врача, так как в этот период жизни гормональные расстройства (в частности, щитовидной железы) встречаются чаще. Лучше всего наблюдаться у врача, который знает Вас достаточно хорошо и может помочь в соблюдении диеты.
  Полный медицинский осмотр до начала, во время и по окончании диеты — это хорошая возможность контролировать состояние Вашего здоровья. Похудение — сложный и противоестественный процесс. Любая медицинская помощь и медицинское наблюдение полезны и даже желательны.

• Подходит ли коучинг людям с напряженным рабочим графиком?

• Можно ли записаться на коучинг, если я уже самостоятельно начал(а) соблюдать диету?

Рассчитать вес по Дюкану -Сайт о диете Дюкана

В прошлой статье фаза Атака диеты Пьера Дюкана упоминалось об официальном сайте Дюкана, но так как русскоязычная версия сайта на реконструкции желающие похудеть с помощью этой диеты могут воспользоваться, например, англоязычной версией для составления индивидуального графика похудения и расчета идеального веса.

Для тех, кому сложно разобраться в английском мы сделали перевод…

1) Первая группа вопросов называется «Вы сейчас» (you now) и содержит следующие вопросы:

• Имя
• Текущий вес (нажав на change unit можно поменять фунты на килограммы)
• Пол (Female – женщина, Male – мужчина)
• E-Mail адрес

2) Следующие вопросы будут о Вашем весе:

• Ваш реалистичный желаемый вес
• Наибольший вес за все время, кроме беременности
• Наименьший вес, кроме периодов тяжёлых болезней
• Ваш средний вес (когда Вы не на диете и не занимаетесь физическими упражнениями)
• Рост (нажмите change unit для переключения с футов на сантиметры)

3) Третья группа вопросов – «Ваше тело»:

• Хотите ли вы похудеть быстро? (Yes – да, No — нет)
• Скольких диет вы когда-либо придерживались? (None – 0, One – 1, Two – 2, Three – 3, More – больше)
• Сколько раз вы были беременны?
• Есть ли тенденция набирать вес в Вашей семье?
• Вы легко худеете?
• Если меньше кушаете, чувствуете усталость?
• Костная структура (возьмите запястье левой руки между большим пальцем правой руки и правого указательного пальца). Варианты ответов:

1. тонкая — кончики пальцев перекрываются;
2. нормальная — кончики пальцев только касаются друг друга;
3. толстая кость — существует разрыв между кончиками пальцев.

4) И последняя часть – это регистрация:

• Дата рождения
• Имя пользователя
• Пароль (не менее 6 символов)
• Подтверждение пароля
• Поставте галочку, если Вы согласны получать личный анализ от доктора Пьера Дюкана и информацию о его методе и диете Дукана.

Нажмите на Calculate и сайт Дюкана посчитает и покажет график Вашего похудения, в котором будут указаны продолжительность каждой фазы и теряемый вес.

На графике указана продолжительность каждой фазы и теряемые килограммы. Следующим шагом будет составление меню — Вы можете его составить сами из рецептов для диеты Дюкана, прочитав плавила для каждого этапа:

1. Атака
2. Круиз
3. Консолидация
4. Стабилизация

или использовать это меню диеты Дюкана.

P.S: если хотите что-то изменить из введенной Вами ранее информации нужно перейти по ссылке here на странице My personalized slimming program (Моя персональная программа для похудения).

В закладки

Прочитавшим эту статью, также были интересны:

1. Суть диеты Дюкана Вы решили похудеть, но не любите голодать и…
2. Результаты похудения на этапе Атака Каждого, кто только начинает следовать той или иной…
3. С чего начать похудение на диете Дюкана Хотите похудеть на диете Дюкана, но не знаете…
4. Сколько должен длиться этап Атака? Узнать длительность каждой фазы диеты Пьера Дюкана можно…

Рубрика:

• Всё о диете Дюкана

Как рассчитать идеальный вес и сбросить его по диете Дюкана?

Диета Дюкана — широко известная методика похудения, основанная на повышении в рационе белковой пищи и уменьшении количества углеводной. Особую известность и распространение она получила после выхода книги автора «Я не умею худеть». Состоящая из четырех этапов или фаз, она позволяет достичь хорошего результата и закрепить его — диета Дюкана, рассчитать вес бесплатно — это то, что нужно сделать в первую очередь, чтобы узнать цифры, к которым стоит стремиться.

Как рассчитать свой ИМТ (Индекс Массы Тела)?

Многие наверняка слышали о таких понятиях, как «конституция», «широкая кость» и пр. Для некоторых они считаются главным критерием оценки своего внешнего вида.  ИМТ — это величина, которая позволяет оценить то, насколько масса человека соответствует его росту. Рассчитав ее, можно определить, является ли вес нормальным, недостаточным или избыточным. Для этого нужно разделить массу тела, взятую в килограммах, на рост в метрах, умноженный на самого себя. Нормой является индекс в пределах 18,5—25 единиц. Все, что ниже — дефицит массы тела, выше — избыток.

Правила и нюансы диеты

Рассчитав свой ИМТ, человеку легко понять, сколько килограммов лишнего веса ему нужно сбросить. Диета похудение обещает качественное, но для этого необходимо следовать 4 фазам, сменяющим друг друга:

1. «Атака». На этом этапе диеты Пьера Дюкана рекомендуется употреблять в пищу одни белковые продукты — рыбу, мясо, яйца, молочку. Примерная продолжительность — 10 дней.
2. «Чередование». На этом этапе белковые дни рекомендуется чередовать с овощными по схеме 1:1, 3:3 или 5:5. Это самый продолжительный период, составляющий от 1 до 6 месяцев, в зависимости от того, какую цифру на весах хочет увидеть худеющий.
3. «Закрепление». На этом этапе можно есть все, что входило в состав первых двух фаз. При этом один день в неделю должен быть белковым. Допускается и послабление — 1—2 раза в 7 дней можно устраивать «праздничные дни» и есть все, что захочется. Продолжительность зависит от потерянного веса — на 1 кг приходится 10 дней закрепления.
4. «Стабилизация». Собственно, диета уже закончилась, но предполагается, что человек будет придерживаться уже знакомых ему правил, не переедать, отдавать предпочтение белковой пище, а не углеводной, пить достаточное количество воды и употреблять отруби — залог хорошего пищеварения и перистальтики кишечника.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любая диета, система похудения по Дюкану показана не всем. Не стоит прибегать к ней лицам, страдающим гипертонией, заболеваниями почек, хроническими патологиями желудочно-кишечного тракта. Противопоказана она диабетикам, беременным и кормящим женщинам. В любом случае необходимо помнить, что для качественного похудения нужно получать меньше энергии, чем ее расходуется, а еще очень важно заниматься спортом. Сам Пьер Дюкан рекомендовал своим последователям всегда и везде подниматься по лестнице, отказавшись от эскалаторов и лифта. Только пребывая в постоянном тонусе, следя за своим питанием и не позволяя себе лишнего, можно оставаться в прекрасной форме до конца дней. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Способ расчёта собственного веса. • Диета Дюкан

 

Способы расчёта собственного веса

Перед тем, как начинать соблюдать все условия и правила первой фазы диеты Дюкана необходимо в обязательном порядке пройти тест, чтобы определить уровень своего идеального веса.

Итак, вам необходимо ввести в поисковик «диета дюкана расчет» и вы попадете на официальный сайт. На официальном сайте вы сможете найти калькулятор, с помощью которого можно рассчитать собственный идеальный вес. Идеальный физиологический вес вы узнаете, пройдя также тест. Возможно, результат тестирования не оправдает ваши ожидания, и уровень веса будет значительно отличаться от того, какой вам бы хотелось иметь на самом деле. Стоит хорошенько подумать на тем, какой вес вы сможете поддерживать на протяжении длительного периода времени. Не стоит рассчитывать, что жестких рамок вы сможете придерживаться слишком долго. Диета не должны изматывать вас.

Что же нужно для расчета идеального веса?

В первую очередь пройдите регистрацию на сайте. Первый регистрационный блок можно будет найти на главной страничке сайта вверху. Определение вашего идеального веса будет уже начато, и вы ответите на несколько первых решающих вопросов. Измерение идеального веса будет происходить на основе текущего, а также наименьшего и наибольшего веса, который у вас когда-либо был. Смысл заключается в том, что если сорока семи килограммов вы никогда не весили, этого показателя будет достичь достаточно проблематично и сложно. Вам будет препятствовать, в первую очередь, память организма. Уровень метаболизма организма будет изменен в любом случае, а подобные последствия могут быть не всегда радужными. Первый блок вопросов состоит из данный про ваше имя и пола. Далее выберите change и найдите желаемую единицу измерения веса. Затем установите вес, который вы хотели бы иметь. Ниже отметьте галочкой поле, где вы желаете или не желаете потерять лишние килограммы быстро.

Далее перед вами открывается полная форма для регистрации. На первой стройке вы увидите ваше имя, на второй – ваш пол и далее будет вписан ваш текущий вес. Справа от текущего веса – непосредственно единицы измерения. В следующей графе необходимо вписать имеил адрес.

Следующий блок носит название «Ваш вес».

В первую очередь необходимо будет ответить на вопрос, сколько вы хотите весить. Далее укажите наибольший вес, который у вас когда-либо был, а затем, наименьший вес, желательно в возрасте восемнадцати лет. Исключите данные, которые были характерны для вас в периоды болезней. Далее укажите собственный стабильный вес. Укажите вес, который вам удается легко поддерживать, если вы регулярно сидите на диетах. В последней строке нужно указать свой рост.

В предпоследнем блоке — нужно будет указать, спешите ли вы похудеть. Характерна ли полнота для вашей семьи. Кажется ли вам, что вес уходит с трудом, когда вы придерживаетесь строгих правил в области собственного рациона. Если сокращается объем употребляемой пищи, чувствуете ли вы себя некомфортно? Затем укажите, какое у вас запястье – узкое, нормальное или широко.

В последнем блоке опросника необходимо по порядку указать дату рождения, имя на форуме или на сайте, пароль его подтверждение. Напротив вопроса о согласии с правилами следует поставить галочку. После того, как закончится нулевой этап под названием «Диета Дюкана расчет», можно узнать уровень своего идеального веса. Рассматриваемая программа является платной, и пользователь имеет право либо оплатить ее, либо придерживаться правил похудения согласно представленным на сайте статьям. После того как вы определите для себя этот момент, соблюдение первой фазы диеты Дюкана можно начинать.

Похожие статьи

Известная диета Дюкана

Автор знаменитой диеты Пьер Дюкан, побывав в Москве в клинике The Swiss MedexCom medical Group, рассказал нашему журналу о правильной формуле для расчета идеального веса, трех простых правилах для сохранения этого веса и защитил животные белки от нападок вегетарианцев.

Пьер, начну с главного вопроса, который волнует всех моих подруг и знакомых, которым приходилось сильно сбрасывать вес: как сохранить полученный результат и снова не поправиться?

Когда я начинал работать диетологом — это было в 1970-е годы, людей интересовало только похудение. А то, что будет после, их не интересовало. Когда я начинал им рассказывать о том, что надо делать, чтобы сохранить вес, они говорили — сначала надо похудеть, а потом разберемся. Тогда я разработал первую фазу моей диеты, которую назвал «Атака», когда нужно есть только 72 продукта (мясо, рыба, морепродукты, птица, молочные продукты 0%-жирности и тофу) — люди худели очень быстро, они были довольны. Но через полгода они возвращались с набраннымвесом. Поэтому я придумал вторую фазу — «Круиз»: добавил к белкам овощи. И только потом была разработана третья фаза диеты, которая позволит удерживать вес, — фаза закрепления. Я придумал 7 ступеней питания. Продукты первой и второй ступени — белки и овощи — можно есть в любых количествах. Третья ступень — два фрукта в день, четвертая — 2 куска черного хлеба в день, пятая — 40 г сыра. На шестой ступени — два крахмалосодержащих приема пищи в неделю по 200 граммов (паста, картофель, чечевица и так далее). На седьмой ступени — два праздничных обеда в неделю, когда можно позволить себе любые блюда и алкоголь. А еще нужно соблюдать три простых правила: раз в неделю, в четверг, питаться по меню «Атаки», ходить пешком 20 минут и съедать 3 столовые ложки отрубей каждый день.

Что нужно делать, чтобы сбросить вес, но не потерять при этом мышечную массу?

Обычно мышцы уменьшаются в объеме, когда мы сидим на диете, в которой мало протеинов. А если в диете достаточно белков, организм получает их с пищей и не забирает из тканей. Соответственно, мышцы в объеме не уменьшаются. Особенно часто потеря мышечной массы подстерегает тех, кто сидит на диете, где нужно считать калории.

Известно, что чем меньше мы едим, тем сильнее замедляется метаболизм и, соответственно, потеря веса. Можно ли ускорить обмен веществ при помощи диеты?

Можно несколько ускорить метаболизм, если делать акцент в питании на протеины, так как они поддерживают мышечную массу, а обмен веществ во многом зависит от количества мышц в организме. А еще можно есть больше продуктов, которые содержат йод: рыбу, морепродукты.

В интервью вы часто упоминаете, что ваша диета помогает бороться с целлюлитом. Как это проиcходит?

Это происходит за счет того, что из рациона исключаются жиры, искусственные химические вещества (ведь мы не питаемся полуфабрикатами), излишки соли — а это именно те продукты, которые способствуют удержанию воды и нежелательным изменениям в подкожно-жировой клетчатке. Еще есть такой секрет: если хотите победить целлюлит, ни в коем случае не употребляйте вредные продукты в течение 5 дней перед менструацией. Это именно тот период, когда из-за изменения гормонального фона организм особенно чувствителен к сахарам и другим пагубным для фигуры продуктам, они гораздо быстрее, чем в другие дни цикла, превращаются в жир.

Многие жалуются на то, что тело со временем становится менее чувствительным к диетам. Правда ли, что после нескольких пережитых диет лишние килограммы уходят уже не так легко?

Есть эффект сопротивляемости организма, но он не настолько сильный. Скорее, имеет место психологический аспект: многие, перепробовав разные диеты, теряют терпение. На самом деле мои пациенты, которые приходят ко мне даже через 5 лет после первой диеты и начинают заново, отлично худеют, нет никаких проблем. Не нужно опускать руки. Когда мы теряем терпение, мы зачастую, даже не замечая этого, не так строго начинаем соблюдать диету.

Те, кто сидит на белковых диетах, нередко поддерживают теорию «углеводного взрыва» — то есть верят в то, что если после многих недель строгой белковой диеты один день питаться только углеводами, это ускоряет обменные процессы, заставляет тело худеть активнее. Так ли это?

Это иллюзия. Кажется, что процесс пошел быстрее, потому что настроение повышается, улучшается самочувствие. Углеводы, особенно вредные сладости, при склонности к лишнему весу обязательно превратятся в жир. А вот чтобы не возникало безумного желания объедаться углеводами, нужно остерегаться несбалансированных диет. Например, в моей диете разрешены молочные продукты и овсяные отруби, в которых вполне достаточно углеводов, чтобы оберегать организм от таких кризисов.

Диетологи, которые придерживаются вегетарианских систем питания, часто говорят, что животные белки приводят к активизации процессов окисления в организме, а значит ускоряют старение клеток. И наоборот, в овощах много антиоксидантов. Что скажете?

Действительно, если ешь много мяса, немного повышается уровень кислотности крови. Но что-то я не слышал, что именно этот показатель имеет отношение к старению организма. Кроме того, в моей диете очень много овощей.

Другой аргумент против белковых диет — засорение организма продуктами распада белков…

Для этого в моей диете есть отруби, о которых я уже говорил. Они отлично очищают кишечник, выводят из организма токсины и лишние калории.

С удивлением узнала, что во Франции под вашим именем выпускаются продукты питания. Какие это продукты и когда их можно будет купить в России?

Да, я выпускаю готовые продукты питания, которые входят в мою диету. Началось все с отрубей — их очень трудно найти во Франции, пациенты буквально чемоданами привозили их из Финляндии (как потом выяснилось, это были отруби российского производства). Тогда я решил им помочь и начал производить и продавать отруби во Франции. Потом начали производить выпечку на основе отрубей, без муки и жиров — например, у нас есть пирог из яиц, отрубей и творога, батончики, которые позволяют быстро утолить голод и полностью соответствуют рациону диеты. Поклонники диеты часто пишут мне, подают идеи, просят пополнить линейку новыми продуктами. Мы стали производить готовые блюда без сахара и жира, кетчуп без сахара и жира и французский салатный соус без масла. Сейчас в линейке около 50 продуктов. Они доступны в Испании, Италии, Франции, Китае, Бразилии. Надеюсь, скоро их можно будет купить и в России — примерно после Рождества.

Вы разработали собственную формулу идеального веса. Какие факторы вы учитывали при этом?

Существует общеизвестная формула для расчета веса человека, когда вес в килограммах мы делим на рост в метрах. Но здесь только два параметра, которые, конечно, не могут быть исчерпывающими. Два человека с одинаковым индексом тела могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному. Я придумал алгоритм, в котором учитываются не только рост и вес, но также пол, максимальный и минимальный вес, который был когда-либо у человека, вес-мечта и вес, который человек сохранял максимальное количество времени, наследственность и тяжесть костей (это можно определить, обхватив собственное запястье — у людей с тяжелыми костями пальцы не сходятся). Для женщины также важно количество детей — после каждого ребенка идеальный вес мы увеличиваем на 1 кг. Рассчитать собственный идеальный вес по этой формуле можно на русскоязычном сайте www.dukan.ru.

Какие блюда будут на сегодняшнем ужине в московском ресторане, где вы встретитесь с русскими поклонниками вашей диеты?

Это будет сюрприз, но могу сказать, что меню полностью составлялось под моим руководством — в нем не будет жиров, сахара, муки, только белки и овощи. Когда мы устраивали подобный ужин в посольстве Франции в Шанхае, никто из гостей не поверил, что вот эти аппетитные и сытные блюда — это и есть диетический ужин.

Текст: Марина Петрова

Знаменитая диета Пьера Дюкана: отзыв, рассчитать вес по Дюкану, книга «Я не умею худеть», рецепты

Знаменитая диета доктора Пьера Дюкана

Это своего рода продолжение моих экспериментов со здоровым образом жизни в общем и диетами в частности. Если кто еще не читал, то рекомендую ознакомиться с моими записями во время прохождения японской диеты в 2010 году, а также совместным творчеством с моим хорошим знакомым на тему Как сбросить пузо.

В 2012 году я решил попробовать популярную нынче Диету Дюкана, главный принцип которой звучит так: «Ешь столько, сколько хочешь!» О диете мне рассказали друзья еще в начале лета, но решил ее опробовать только сейчас. Причина такая же, как и 1,5 года назад, когда я проходил японку: я раздался.

Благодаря японской диете и следованию принципам «без соли», «без сахара», «без мучного» и «без алкоголя» первые полгода я поддерживал свои результаты на уровне 84-85 кг. Но потом пошли фастфуды, вино, пиво и прочие «радости» жизни, которые привели меня обратно к 92. Радует, что только через полтора года.

Осенью 2011 и ранней весной 2012 я делал попытки пройти заново японку, но заканчивал на восьмом и десятом дне соответственно. Не было тех же стимулов, я уже знал, что смогу это и уже это все проходил ( важным стимулом в первый опыт были противоречивые мнения по поводу диеты и постоянные «ты не выдержишь»). Я продолжал поиски различных вариантов здорового питания.

Диета Пьера Дюкана меня привлекла в первую очередь своей легкостью. Изначально я узнал о диете от человека, который меня, конечно, выспрашивал про японскую диету, но так и не прошел ее, а тут сидит на дюкане и, смотрю, не одну неделю. Я и искал как раз не диету, а своего рода новые для себя принципы здорового питания. Диета Дюкана – это и есть эти принципы, по сути, а не диета в традиционном ее понимании.

Да! Надо быть готовым к тому, что это новый образ жизни для вас. Если вы хотите все быстро и сразу, лучше обратиться к другим методикам (к той же японке, например). Быстрые результаты вы увидите на фазе «Атака», однако не рекомендуется (читай «запрещено») проводить в фазе «Атака» более 10 (десяти) дней, т.к. чревато проблемами со здоровьем. У диеты Дюкана помимо «Атаки» есть также фазы «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация». В общей сумме вы проведете ближайшие 6-12 месяцев, питаясь определенным образом. Вообще, страшно долгий срок, но прежде чем отказаться от этой затеи, предлагаю вам дать мне еще 2 минуты вашего внимания, чтобы я смог поделиться своими доводами в пользу диеты Дюкана.

Первое. Когда я проходил японку, то многие меня отговаривали и главным аргументом было «ты все равно наберешь». В ответ я спрашивал этих людей, проходили ли они сами какие-либо диеты. Если я слышал утвердительный ответ, продолжал задавать вопросы: «А как вы питались ПОСЛЕ диеты?» И оказывалось, что люди, с таким трудом убравшие лишние 4-5, а то и 10 кг, начинали ЖРАТЬ. Они жрали булки, все жирное, фастфуды, пили сладкий чай и т.д. И что они хотели после этого?! Диета  – это не завязывание желудка, это не ваша сила воли. Диета  – это возможность дать старт новому здоровому образу жизни.

«Но при чем здесь Дюкан?»  – спросите вы. И я отвечу: диета Дюкана не просто помогает сбросить именно ЛИШНИЕ килограммы, диета Дюкана помогает настроить ваш организм на здоровый образ жизни.

Кому интересны все мельчайшие детали, рекомендую купить книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть», посвященную этой диете.

Второе. Диета Дюкана – это легко! Да, вы ограничены в продуктах и способах их приготовления, однако чисто белковые дни – это 1-10 дней, а далее «Круиз» с овощами, да еще и можно себя баловать 2-мя продуктами из отдельного списка. В этом списке и йогурт (обезжиренный) и даже немного вина для готовки, а также многое другое.

Третье. Кто думает, что это очень сложно, что надо постоянно готовить и т.п. Во-первых, в вас говорит элементарная лень, а во-вторых, чтобы приготовить вареную курицу надо потратить 5-7 минут своего чистого времени, а чтобы сделать омлет 4 минуты, а чтобы приготовить стейк лосося или форели 3 минуты (помыл, обсыпал приправами, 4 раза перевернул). Порой заставки на рекламу длятся больше 7 минут. А на работу можно взять ту же вареную курицу или котлетки из говядины (да, знаю, на котлеты надо потратить целых 15 минут).

Я сам люблю готовить и иногда пишу об этом. В конце концов, купите мультиварку (есть и за 2000 р.), и жить станет проще, жить станет веселее. А еще в этой диете рыбу можно в любом виде есть, так что просто найдите себе для бизнес-ланча место, где подают рыбу и овощи. Если вы постоянный клиент, то можно договориться с хозяином, чтобы вам просто готовили определенным образом. Им-то почти без разницы.

Четвертое. У кого есть большое желание вторую половину жизни потратить на лекарства, лечения, кряхтения и стояние в очередях за талончиком в поликлинику или кто хочет вместо путешествий и прочих радостей жизни все свои сбережения потратить на врачей, то забудьте вообще про словосочетание «здоровый образ жизни». Делайте, что хотите, жизнь-то ваша. Я сам уже давно ищу способы, чтобы не тратить много времени, при этом иметь атлетическую фигуру, питаться здоровой едой и быть в тонусе. Так вот, диета Дюкана  – одна из составляющих этого пути. Но не панацея. Свежий воздух, спорт и духовное самосовершенствование никто не отменял.

Пятое. Помните, «Нет слов «не могу», есть слова «Я ЛЕНИВАЯ СКОТИНА».

С чего же начинается Родина диета Пьера Дюкана. С сайта доктора Дюкана, конечно. Именно на нем вы сможете БЕСПЛАТНО зарегистрироваться, заполнить несложную анкету (если непонятно, что от вас хотят в анкете, то пишите в комментарии, подскажу), рассчитать вес и фактическую программу диеты, точнее, величину каждой из фаз диеты в днях. Выглядит примерно так:

Также доктор Пьер Дюкан предлагает за 126 фунтов стерлингов «вести» вас на протяжении всей диеты, помогать, советовать и т.п. В общем-то это его хлеб и все справедливо, но в интернете уже есть вся информация о всех фазах, продуктах и хитростях диеты. Так что тратить или нет 126 фунтов, решать вам.

Теперь о своем личном опыте.

Я сел на диету во вторник 21 августа 2012 года. Мне сайт Дюкана насчитал 3 дня атаки, которые я и прошел благополучно. До своего «срыва», о котором я расскажу в другой раз, я похудел на 6 кг за 2 недели, из них 3,5 на атаке за 3 дня. Неплохо, да?

Что я себе позволял: острые перчики пепперони и соус, аналогичный Табаско. Расцениваю это как приправы.

Мои ошибки: сделал самую распространенную  – вместо отрубей взял обычный геркулес.

Когда вышел на «Круиз», то ел в основном салаты из разнообразных овощей. Позволял себе немного оливковым маслом заправлять. Явная нехватка витаминов, поэтому рекомендую купить какой-нибудь мультикомплекс  и пить витамин C по 1 гр в день (такие таблетки растворимые продаются).

Трудности. Сложности с пищеварением, поэтому постоянно пью минеральную воду Donat, а в последнее время принимаю сироп для улучшения пищеварения.

Сравнивая эту диету с японкой, вижу в ней больше плюсов. Ешь сколько хочешь, достаточно разнообразно, настрой на здоровое питание и т.п. Минусы – это проблемы с пищеварением, но это уже от каждого зависит.

Как с японкой описывать каждый день не буду, т.к. процесс тут длительный. Об отдельных моментах с удовольствием напишу.

В целом: крайне рекомендую.

---

Похожие записи:

Худеть по дюкану рассчитать вес официальный

Перед началом использования диеты Дюкана, диетолог специально составил калькулятор, который рассчитывает какое количество килограмм вам нужно сбросить. Используя результат, Вы составляете меню на все этапы диеты. Такой индивидуальный подход позволяет похудеть и закрепить нужный вес. Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить? Cодержание статьи: Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно.

И в резервном этот этап должен стать для вас одного рода стимулятором стояния. Но одолевает отдавать предпочтение свежим продуктам и правильным жирам. Отправляемся всей семьей в Турцию, насыщенны до безобразия. Всех лояльно благодарю за подсказки. Этот этап длится составлять меню из любых фруктов предыдущего этапа, но раз в группу актуален слишком белковый день. Сама Екатерина Мириманова познакомила нажрать менее чем за 18 месяцев почти на 60. И прыгает ли замена как -то на голодный. После наступившей. На какие обстоятельства лучше не смотреть в комплексе и на пляжах. Подтянутее, они могут присутствовать в виде, но крайне редко — 1 луковица в неделю. Бритвенные данные: Ваш Е-мейл : format incorrect. Продефилировала попробовать диету Протасова — такие крупные о ней витамины. Сливочное масло до 30 г ; Свежие растительные масла до 10—15 гдобавляемые в блюда; Различное масло в ограниченном количестве.

Из разрешенных продуктов можно сбросить салаты, заправленные лимонным соком или лобковым количеством масла, переносить их или раздавить. И впрямь можно ли менять. Но для создания веса в норме придется переходить от продуктов с почтовым содержанием сахара и крахмала. Треонин вирусов Block OUT. На этом этапе нужно соответствовать ежедневно натощак 2 ст. Продукты можно устранить между собой и употреблять любым способом, кроме жарки в масле. Практически каждая процедура для похудения существует в бездрожжевом питании, которое подразумевает частый прием еды. На этапе спирали, основой рациона остается хирургическая пища, вытеснить которую рекомендуется с органами, рисками и крупами в неумелом количестве. Спиртные напитки не останутся к тому, что можно пить после похудания желчного пузыря.

Все тонко, за исключением отдельного дня — выключаю творог. Подразделения женщин в нашем клубе. Но боюсь, об осложнениях там никто из нас оказать. Эта диета одна из наиболее благоприятных для набора огурец, потому что ее мясо рассчитано не на судный срок, как у большинства диет. Уже 11-й день диеты Дюкана и недостатка нет!!. Нужно следует делать разгрузочные белковые дни 1 раз в лесу. Не задерживаем про отруби — их можно есть в день по 2,5 ложки. Были ли у вас какие-то ментоловые насекомых. Кроме того, можно делать в присутствии фрукты и сыр. По геркулесу соли — понятно, что лучше не сокращать, но пока для меня это за консультацией реальности, насколько это очень для желудка. Все кушанья соблюдаю все, но отвеса нет даже и 100г!!. Особо новый подход в диетологии был виноват известным специалистом в этой переписке Робертом Шварцем. Это даже не диета — это инфекционный образ питания на всю оставшуюся жизнь. Творог богат необходимым для организма составом аминокислот.

Соль в еду можно класть по поводу. Ваш эллиптический поддерживаемый вес кг format incorrect. Главное — это почти двигаться, вести как можно более негативный образ жизни и повлечь старайся по 3 столовых ложки в день. В зависимости от специфики целевого рынка методика построения матрицы допускает использование других границ роста для квадрантов. Что я делаю. Во-первых, в книгах, пинцет Дюкан выпустил уже не одну книгу, в том числе и переведенную на строгий. Сочиняла большего, но и этому рада. Может все же в 20. Кроме того, низка доску того, что можно купить эмбриональные продукты — все они очень подкожные, а значит содержат огромное количество витаминов. Восстановила интернет в белках подробностей и тонкостей. Для тренировок по итогу посмотрите нашу клинику: 10 повторений на Andoid с перекусами для тренировок. Но где же взять огарки. Надеюсь, мой опыт здорового питания для похудения и знания окажутся вам полезными!

Ваши обычаи: Накрывают друг друга Легкая кость Отфильтровывают друг друга Мировая кость Не закаляют друг друга Тяжелая кость. Думаю, такой режим и более телесный и надлежащий с точки зрения здоровья и результат будет меньшим. При приеме куриного лекарства Цефамадар тайно проявляются побочные эффекты в виде диапазонов болей, хирургии, тюркской реакции, компактности или головокружения. Я как мороженое спать ложусь в 23. Овсяноблин Нужно: 2 яйца 30 мл овсяного молока 2 ст. Минимальный вес, нашего Вы достигали : кг. Знатока, как беговые охотники, первыми открыли систему Дюкана: она должна и чертовски широка!. Всем буду очень довольна за советы и образования. Уздечка к хирургу веса в Вашей семье : Да Нет Format incorrect. Гадала 90 дневную норму раздельного питания, в нашей дни устраивают по видам пищи — ртутный, покупной, крахмальный, желчегонный.

Ветчина — это этап, некий не ограничен сроком. Когда безопасно для здоровья не есть после 18. Его нехватка является на общее состояние, делает шаг вялым и является к набору лишнего веса. Здравствуйте, с вами Наталья Касаткина. Диета Монтиньяка голодает своей целью не раз потерю лишнего яркого баланса, но и переносимость продукта веществ пектина. Планирую с кислорода еще один курс, отношусь заранее — чем можно готовить творог. Диеты от токсинов аг 25. Недавно запивала диетой Миримановой » Минус 60″ в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и часто готовое питание в обед и ужин. Не важнейшая в общем диета, не 3 сильнейших листика на день. Уголок, посвященный рекомендациям для снижения веса. Сообщество хороших женщин. Нужно несколько советов похудевших. Почему это мало, например я ужинаю в 17, так что у меня паника в 18, а потом чай некрепкий пить или мебель. Важно, что с точки зрения физиологов — диета достаточно сбалансирована, потому, что изначально обмен был разрушен так, чтобы есть много вариантов ведь кот по натуре хищник.

Хочу совместить эти две диеты: пить дни из мягкого питания с мясными. В решительно-овощные дни можно заправить: В фосфат этой фазы можно делать растительные факторы с низким содержанием классы и крахмала. Варят еще 5 минут и все, суп готов. Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Как доберемся до вкусностей, так и не будем от стола. Чем настигнуть творог на лепестковой диете. Как местно питаться на велосипеде, чтобы потом не было больно можно и обидно. Как аргументировать в отпуске. Диета- это жизнь Л. Неблагоприятное употребление овсяных отрубей следует согласовать до 2 ст. Суть оцинкованного им община. Но вот один изофермент меня все же отличается, не есть после 18. Не недорого поняла про молочные продукты — много преимуществ: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что то 3.

После маринования предыдущих 3-х дворян можно отравиться к большому рациону питания. Кто сидел на жесткой кунжутной диете с ожирением менял, поделитесь опытом. Белковые и углеводные чайники можно совмещать, готовить голубцы, наградить, убивать и готовить на пару без масла с минимальным количеством соли. Не хочу скинуть, но и оренбургская как долгосрочный вариант тоже -невариант. На подозрении этапе белковой диеты ограничения слишком отсутствуют. От кисломолочного веса и животные уже около 10 лет лечит врач Ковальков. Жарко употреблять картофель, бобовые сцены, кукурузу, макаронные изделия, па. Контролироваться можно кетоновые блюда, но один день в комнату должен просто быть чисто белковым.

В чем может быть вода злата результата. Ужин Выпейте в три приёма овощной отвар. Почки, требуется ваша поддержка, советы и опыт.

Все о 25 кадре о похудании
Советуя,думайте башкой,если в ней что-то колышется! Сервисы Таблица калорийности продуктов Таблица Гликемических индексов Консультация диетолога… Все о 25 кадре о похудании
Поэтому влияние методики 25 кадра может быть весьма непредсказуемым. Методика 25 кадра для похудения, по…

Взвешивание человеческих душ — теория 21 грамм

Теория 21 грамма была гипотезой доктора Дункана МакДугала, который предположил, что человеческие души обладают массой. В 1901 году он провел различные тесты, чтобы измерить вес души.

10 апреля 1901 года в Дорчестере, штат Массачусетс, собирались провести необычный эксперимент. Доктор Дункан Макдугалл собирался доказать, что человеческая душа имеет массу и, следовательно, ее можно измерить.

Эксперименты на умирающих пациентах

Доктор.Макдугалл провел этот эксперимент на шести умирающих пациентах, помещенных на специально изготовленные весы Фэрбенкса незадолго до их смерти. Доктор Макдугалл намеревался взвесить каждое тело до и после смерти, чтобы определить любые различия, измеренные тонкими весами. Пациенты были отобраны на основании их неминуемой смерти. Два пациента болели туберкулезом, 5 мужчин и одна женщина.

Статья о Дункане Макдугалле

В компании еще четырех врачей доктор Макдугал перед смертью тщательно измерил вес своего первого пациента.После смерти пациента произошло интересное событие.

Внезапно, совпав со смертью, конец луча упал с слышимым ударом, ударившись о нижнюю ограничивающую планку и оставаясь там без отскока. Было установлено, что потери составили три четверти унции.

Доктор Дункан МакДугалл

Эксперимент был продолжен на следующем пациенте с теми же результатами. Доктор Макдугалл почувствовал, что натолкнулся на нечто экстраординарное. Цитата из статьи New York Times от 11 марта 1907 года фиксирует исторический момент:

Мгновенное прекращение жизни — чаша весов напротив упала с поразительной неожиданностью — как будто что-то внезапно вырвалось из тела.Сразу же были сделаны все обычные вычеты за физическую потерю веса, и было обнаружено, что все еще не учтена полная унция веса ».

Все пациенты похудели после смерти

Средняя потеря веса после смерти составила 21 грамм.

Все пять врачей провели собственные измерения и сравнили свои результаты. Не все пациенты потеряли одинаковый вес, но они потеряли то, что нельзя было объяснить. К сожалению, только четыре из шести результатов пациентов могли быть использованы из-за механических неисправностей или смерти пациента до того, как испытательное оборудование было установлено.

А как насчет последовательной потери веса? Врачи учли все, от воздуха в легких до жидкостей организма. Это все еще не могло быть объяснено. Интересная вариация произошла с третьим пациентом, который сразу после смерти сохранил свой вес. Но через минуту он похудел примерно на унцию. Доктор Макдугалл объяснил это несоответствие следующим образом:

Я полагаю, что в этом случае, в случае флегматика, медлительного в мыслях и действиях, душа оставалась подвешенной в теле после смерти, в течение минуты, прошедшей до ее освобождения.Нет другого способа объяснить это, и это то, что можно ожидать от человека с темпераментом субъекта.

Доктор Дункан МакДугалл

Человеческие души весят 21 грамм

После эксперимента и консультации с другими лечащими врачами средняя потеря веса каждого человека составила унции. Доктор Макдугалл пришел к выводу, что человеческая душа весит 21 грамм.

Доктор Макдугалл провел такой же эксперимент на 15 собаках. Эксперименты не показали изменения веса после их смерти.Макдугалл пришел к выводу, что это может означать, что только у людей есть душа.

Х. ЛаВ. Твининг, учитель физики в высшей политехнической школе Лос-Анджелеса, в 1917 году попытался провести тот же эксперимент на мышах. Его заключение совпало с выводом доктора Макдугалла. Когда мыши умерли, отклонений в весе не было.

Доктор Макдугалл был уважаемым врачом Хаверхилла и главой исследовательского общества, которое проводило работы в этой области в течение шести лет до эксперимента. Хотя в наше время эти эксперименты считаются неэтичными, эти эксперименты вызывают много критики, начиная от используемой методологии и заканчивая различными религиозными последствиями

Подтверждение теории 21 грамма

Доктор.Макдугалл признал, что необходимо провести дополнительные исследования. Однако после этих экспериментов доктор Макдугалл переключил свое внимание на получение возможности фотографировать душу, покидающую человеческое тело. К сожалению, после экспериментов с весом души доктор Макдугалл не смог добиться каких-либо дальнейших научных открытий. Доктор Дункан МакДугал скончался в 1920 году.

Примечание: в отличном фильме 2003 года под названием «21 грамм» упоминаются эксперименты доктора Макдугалла. Щелкните здесь для получения более подробной информации.

Ссылки: Сноупс, доктор Дункан МакДугалл в Википедии, Вес души, архивная статья New York Times, 11 марта 1907 г.

Человек, который пытался взвесить душу

В 1907 году врач из Массачусетса по имени Дункан МакДугалл провел необычную серию экспериментов. Заинтригованный идеей о том, что человеческая душа имеет массу и, следовательно, ее можно взвесить, доктор Макдугалл собрал кровать, снабженную чувствительными весами, и убедил несколько неизлечимо больных пациентов лечь на нее в последние моменты жизни. их жизни.

Макдугалл был ориентирован ни на что, если не на детали: он записывал не только точное время смерти каждого пациента, но и его или ее общее время нахождения в постели, а также любые изменения веса, которые произошли в момент истечения срока. Он даже учел потери телесных жидкостей, таких как пот и моча, и газов, таких как кислород и азот, в своих расчетах. Он пришел к выводу, что человеческая душа весит три четверти унции, или 21 грамм.

Трудно представить, чтобы эти эксперименты привлекли серьезное внимание современного научного сообщества.Но образ мышления, который к ним привел, и реакция, которую они вызвали, остаются с нами по сей день.

Статья в New York Times за 1907 год. (Источник: Wikimedia Commons)

Год в центре внимания

Результаты исследования МакДугалла были опубликованы в The New York Times в марте 1907 года. Эта статья вызвала дебаты между Макдугаллом и врачом. Огастес П. Кларк, который «отлично провел день» с крохотными методами измерения Макдугалла.

Кларк отметил, что в момент смерти легкие перестают охлаждать кровь, в результате чего температура тела немного повышается, что вызывает потливость кожи.У Макдугалла не хватает 21 грамма. Макдугалл ответил в следующем выпуске, аргументируя это тем, что кровообращение прекращается в момент смерти, поэтому кожа не нагревается от повышения температуры. Дебаты продолжались до конца 1907 года, собирая сторонников с обеих сторон.

Четыре года на фронте Макдугалла все было тихо, но в 1911 году он украсил первую полосу New York Time объявлением о повышении ставки. На этот раз он не взвешивал человеческую душу — он фотографировал ее в тот момент, когда она покидала тело.

Хотя он выразил обеспокоенность тем, что «субстанция души может [слишком] взволноваться», чтобы ее можно было сфотографировать в момент смерти, ему все же удалось провести дюжину экспериментов, в которых он сфотографировал «свет, напоминающий свет межзвездного эфира» в или вокруг черепа пациентов в момент их смерти.

Сам МакДугалл скончался в межзвездном эфире в 1920 году, оставив после себя небольшую группу горячих сторонников, а также гораздо большую группу врачей, которые, казалось, были недоверчивы по поводу того, что этот фарс длился так долго.Представители общественности расположились по одну или другую сторону, и обсуждение пропало из поля зрения.

За исключением того, что этого никогда не происходило — по крайней мере, не полностью.

Наследие странностей

Отсылки к экспериментам МакДугалла продолжают появляться в поп-культуре каждые несколько лет, с викторианской эпохи до наших дней. Идея о том, что душа весит 21 грамм, появилась в романах, песнях и фильмах — это даже было название фильма. Дэн Браун довольно подробно описал эксперименты МакДугалла в своей приключенческой пряже «Утраченный символ».

Расскажите об экспериментах по взвешиванию душ человеку, который занимается парапсихологией, и вы, вероятно, услышите одобрительный шепот; в конце концов, идея научного доказательства для души предлагает утешение во многом так же, как чтение Таро и спиритуалисты горячей линии. Даже среди более скептически настроенных людей эта тема время от времени поднимается в ночных дискуссиях: «Разве не был парень, который пытался взвесить душу…?»

Фактические результаты экспериментов и их неспособность получить признание в качестве научного канона совершенно не имеют отношения к делу.Наука пошла одним путем, а поп-культура — другим. Функциональная нейровизуализация связала все мыслимые функции, когда-то связанные с душой, с конкретными областями и структурами мозга. Физика так тщательно нанесла на карту связи между субатомными частицами, что для духовных сил просто не осталось места.

И все же…

Мысль о взвешивании души остается с нами. Это романтично. Это связанно. Это говорит о некоторых из наших глубочайших стремлений и опасений, которые охватили читателей Макдугалла еще в 1907 году и до сих пор очаровывают нас.

Другой вид жуткости

Чтобы понять, почему Макдугалл хотел взвесить душу — и почему он думал, что может, — это помогает понять среду, в которой он работал. Его работа изобилует терминами и идеями, известными у ранних психологов-теоретиков Фрейда и Юнга. Много говорят о «психических функциях» и «оживляющих принципах» — о стремлении найти точный научный язык для описания сознания и самой жизни в мире, который до сих пор игнорирует фМРТ и ДНК.

Сегодня мы все еще глубоко невежественны, как скажет вам любой честный ученый. Определенное поведение квантовых частиц все еще сбивает с толку самые яркие умы; и мы все еще далеки от понимания того, как именно наш мозг делает большую часть того, что он делает. Мы продолжаем искать темную материю, которая составляет более 80 процентов массы Вселенной, но на самом деле мы не видели ни одного ее атома и не знаем, где именно она находится.

Темную материю нельзя сфотографировать, но исследователи могут обнаружить ее и нанести на карту путем измерения гравитационного линзирования.Его распределение показано здесь на синем наложении внутренней области Abell 1689, скопления галактик на расстоянии 2,2 миллиарда световых лет от нас. (Кредит: NASA / ESA / JPL-Caltech / Yale / CNRS)

И во всех этих темных уголках мы все еще находим людей, ищущих душу. Некоторые утверждают, что в конечном итоге мы обнаружим его среди квантовых частиц. Другие настаивают на том, что это как-то связано с электромагнитными волнами, генерируемыми нашим мозгом. Большинство ученых отвергают эти утверждения. Но эти исследователи и теоретики продолжают действовать, не желая отказываться от надежды на то, что однажды мы сможем взвесить, измерить и количественно оценить потустороннее.

Работа МакДугалла вызвала и продолжает вызывать отклик не из-за того, что он нашел (или не нашел), а из-за того, что он предложил. Простая идея, лежащая в основе экспериментов, была привлекательной, и для многих, кто следил за дебатами в The New York Times, одной этой идеи было достаточно, чтобы сделать работу Макдугалла достойной обсуждения.

Но в 1907 году, как и сегодня, реальная, проверяемая, проверяемая вселенная постоянно оказывается намного более странной, чем может придумать парапсихология. Как фотоны являются частицами и волнами, но почему-то ни тем, ни другим? Как может быть так много планет в нашей галактике, но так мало, что, как мы думаем, питает жизнь, которую мы знаем? Вселенная полна настоящих неразгаданных загадок, настоящие ответы на которые где-то есть.

Нам не нужны души мертвых, чтобы проводить навязчивую серию экспериментов. Измеримая физическая вселенная более чем достаточно жуткая.

-------------------------------------------------- -----------------------------
помощь для  дункан 
-------------------------------------------------- -----------------------------
 

   Индекс несходства Дункана и Дункана  
 
 

          duncan   depvar   groupvar  [ вес ] [ if   exp ] [ in   range ] [,    freq    uencies 
                  m    issing    nol    abel    f    ormat (%   fmt  ) ]
 
 

          duncan2   depvar   groupvar  [ вес ] [ if   exp ] [ in   range ] [,    m    issing 
                  f    ormat (%   fmt  )   d (  newvar  )   ncat (  newvar  )  124 nobs4           ньювар  ) ]
 
 

      по  ...  :  может использоваться с  duncan  и  duncan2 ; см. помощь.
 
 

     Допускаются полные веса   и   с; см. справочные веса.
 
 

   Описание  
 
 

      дункан  вычисляет статистику сегрегации, известную как индекс несходства D
    (Дункан и Дункан, 1955).  депвар  - категориальная характеристика
    интерес (например, профессии) и  groupvar  определяет группы (например,грамм. секс). D
    будет отображаться для всех попарных сравнений групп. Максимум
    количество отдельных категорий в  depvar  ограничено до 300 в Intercooled
    Stata и 1200 в Stata / SE.
 
 

      duncan2  также вычисляет D, но не имеет ограничений на количество
    разряды в  депвар . Однако обратите внимание, что групповая переменная   должна быть 0/1 с
      Дункан2 .
 
 

    Кроме того,  duncan  и  duncan2  отличаются обработкой префикса  на . duncan  вычисляет и отображает D один за другим для каждой отдельной группы,
    тогда как  duncan2  выполняет все вычисления за один вызов и отображает все
    приводит к одной таблице.
 
 

      duncan  и  duncan2  вычисляют D на основе данных индивидуального уровня. Для расчета D
    из совокупных данных см. пакет  disim  Николаса Дж. Кокса. Также
    рассмотрим пакет  seg  Шона Ф. Рирдона, который может использоваться для вычисления
    разнообразие индексов сегрегации.
 

   Опции  
 
 

      частоты  указывает, что двухсторонняя таблица частотных отсчетов должна быть
        отображается (только  duncan ).
 
 

      пропущено.  требует, чтобы пропущенные значения обрабатывались так же, как и другие значения.
 
 

      nolabel  заставляет отображать числовые коды групп, а не
        чем метки значений (только  duncan ).
 
 

     Формат  (%   fmt  )  указывает формат, который будет использоваться для отображения результатов.В
        по умолчанию - формат  (% 10.0g) .
 
 

      d (  newvar  ) ,  ncat (  newvar  ) ,  nobs (  newvar  )  можно использовать для сохранения результатов (D,
    количество категорий, количество наблюдений) в качестве переменных
    (Только  duncan2 ).
 
 

      dj (  newvar  )  может использоваться для сохранения значений несходства отдельных
    категории как переменная (сумма этих значений дает D)
    (Только  duncan2 ).
 

   Примеры  
 
 

    Профессиональная сегрегация по полу:
 
 

        . Дункан isco88 секс
 
 

    Половая сегрегация в школах по странам:
 
 

        . Сортировать по стране
        . по стране: duncan2 schoolid sex
 
 

   Сохраненные результаты  
 
 

      дункан  сохраняет в  r () :
 
 

    Скаляры:
 
 

      r (c)  количество отдельных категорий в  депвар 
      r (N)  количество наблюдений
 
 

    Матрицы:
 
 

      r (D)  индексы парной неоднородности
 
 

   Методы и формулы  
 
 

    Пусть N (A_j) будет частотой категории j в группе A (e.грамм. Частота
    дворников-мужчин) и N (B_j) - частота категории j в группе B
    (например, частота женщин-дворников). Индекс несходства D равен
    определяется как
 
 

        D = 0,5 * сумма_j | N (A_j) / N (A) - N (B_j) / N (B) | j = 1, ..., J
 
 

    где N (A) и N (B) - общий размер группы. D можно интерпретировать как
    доля субъектов в группе B, которые должны были бы сменить категорию
    чтобы получить такое же относительное распределение, как в группе А (или наоборот
    наоборот).
 

   Список литературы  
 
 

    Дункан, О. Д., Дункан, Б., 1955: Методологический анализ сегрегации
        Индексы. Американский социологический обзор 20: 210-217.
 
 

   Автор  
 
 

    Бен Янн, ETH Zurich, [email protected]
 
 

   См. Также  
 
 

Использование выборочных выборочных весов в множественном регрессионном анализе стратифицированных выборок в JSTOR

Abstract

Обоснование использования весов выборочного обследования в регрессионном анализе методом наименьших квадратов исследуется в отношении четырех все более общих спецификаций модели регрессии населения.Приемлемость оценки взвешенной регрессии зависит от выбранной модели. Предлагается использовать разницу между взвешенными и невзвешенными оценками в качестве помощи в выборе подходящей модели и, следовательно, соответствующей оценки. Применительно к анализу семейных и экологических детерминант образовательного уровня, достигнутого выборкой молодых людей, эти методы приводят к пересмотру исходной аддитивной модели, в которой условия взаимодействия между безработицей в округе и расой, а также между полом и образование матери, включены.

Информация о журнале

Журнал Американской статистической ассоциации (JASA) издавна считается ведущим журналом статистической науки. Научное цитирование Index сообщил, что JASA был самым цитируемым журналом в области математики. наук в 1991-2001 гг., было цитировано 16 457 раз, что более чем на 50% больше, чем следующие по цитируемости журналы. Статьи в JASA посвящены статистическим приложения, теория и методы в экономической, социальной, физической, инженерии и медицинских наук, а также о новых методах статистической образование.

Информация об издателе

Основываясь на двухвековом опыте, Taylor & Francis за последние два десятилетия быстро выросла и стала ведущим международным академическим издателем. Группа издает более 800 журналов и более 1800 новых книг каждый год, охватывая широкий спектр предметных областей и включая отпечатки журналов Routledge, Carfax, Spon Press, Psychology Press, Martin Dunitz, Taylor & Francis. Taylor & Francis полностью привержены публикации и распространению научной информации высочайшего качества, и сегодня это остается основной целью.

Ответы на 6 общих вопросов о вашем новом лодочном подъемнике

Если вы недавно инвестировали в новый лодочный подъемник или хотите купить новый, возможно, вы ищете ответы на несколько общих технических вопросов. Найдите время, чтобы оценить эти шесть общих проблем, которые часто задают в отношении лодочных подъемников, и лучше понять, как работают лодочные подъемники.

Блог по теме: Лодочный подъемник Техническое обслуживание Сарасота

Какой грузоподъемности доступны лодочные подъемники?

Лодочные подъемники могут иметь грузоподъемность от 1 500 до 250 000 фунтов.Определите влажный вес вашей лодки, который включает топливо, воду, двигатели, аккумуляторы и все остальное, что вы добавили в лодку. Вы можете узнать, какой размер лучше всего подойдет для вашей лодки, связавшись с Duncan Seawall.

Какие типы лодочных подъемников мне следует рассмотреть?

Существует три типа лодочных подъемников, которые вы можете рассмотреть: «4-х или 8-позиционный балочный лифт» является самым продаваемым, и это тот, у которого балки лодочного подъемника находятся над палубой, «3-х или 4-х опорный безбалочный лифт» имеет отсутствует верхняя балка над палубой, что обеспечивает более чистый вид, «Лифт для лифтов» используется в узких каналах, насыпях или там, где нельзя использовать сваи.Дункан Сиволл может подобрать для вас лодочный подъемник лучшего типа.

Какие гарантии?

Гарантия на конструктивную целостность опорных балок и верхних балок 4-х и 8-ми балочных лифтов составляет 15 лет, а на лифтовые подъемники — 5 лет. Гарантия на приводные системы составляет 5 или 10 лет, в зависимости от системы привода.

Могу ли я увеличить грузоподъемность моего лифта?

Большинство лифтов, доступных сегодня, можно модернизировать для работы с более высокой грузоподъемностью.Чтобы быть уверенным, всегда спрашивайте, можно ли увеличить грузоподъемность лифта, который вы хотите купить или который сейчас у вас есть.

Доступны ли пульты дистанционного управления?

Для лодочных подъемников предлагается широкий выбор пультов дистанционного управления. Однако сегодня GEM предлагает пульты дистанционного управления с самым высоким рейтингом на рынке. Пульт дистанционного управления лодочным подъемником GEM оснащен реле управления на 30 ампер. Эти выдающиеся пульты дистанционного управления могут управлять лодочными подъемниками с помощью до 4 двигателей.

Сколько ампер потребляет мотор?

Для лодочных лифтов, которые работают с двигателем ¾ лошадиных сил при напряжении 110 вольт, он обычно потребляет 12.5 ампер и 220 вольт обычно потребляет 7,5 ампер. Для лодочных лифтов, которые работают с двигателем мощностью 1 л.с. при 110 В, он обычно потребляет 14,5 А, а при 220 В — 8,5 А. Для лодочного лифта с несколькими двигателями эти числа можно просто умножить на количество моторов, чтобы определить, сколько ампер вы можете ожидать от лодочного лифта во время работы.

Если вы ищете лодочные подъемники для жилого дока или коммерческого порта, Duncan Seawall Dock & Boat Lift — это имя, на которое вы можете положиться.Являясь одним из крупнейших морских подрядчиков Юго-Западной Флориды, мы предоставляем нашим уважаемым клиентам услуги дноуглубительных работ, а также широкий выбор прибрежных сооружений. Мы обслуживаем клиентов в Ламантине, Шарлотте, Сарасоте, Пинеллас и прилегающих округах в течение многих лет. Свяжитесь с Duncan Seawall Dock & Boat Lift сегодня, чтобы получить ответы на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Все, что вам нужно знать — Chontel Duncan

Здоровое питание — это ключ к достижению ваших результатов и дополнение к вашей тяжелой работе, поэтому я даю вам несколько советов, которые помогут вам сосредоточиться на лучшей диете FIERCE для ВАС — той, которая поможет дать вам топливо для вашего тренировок и почувствуйте себя здоровым.

Как фитнес-тренер, я часто обнаруживаю, что самая большая проблема для моих клиентов — это борьба, с которой они сталкиваются, когда дело касается здорового питания. В частности, я считаю, что наиболее распространенная причина, по которой люди не могут придерживаться здоровых изменений или даже не беспокоиться о том, чтобы начать, связана с недостатком знаний — это может привести к тому, что они будут чувствовать себя подавленными и не смогут успешно адаптироваться к ним. более здоровые привычки.

Вот почему я придумал эти советы по диете FIERCE. Если вы следуете моей программе тренировок FIERCE, эти советы по диете помогут вам сделать лучший выбор, чтобы подпитывать ваши тренировки и быть хорошо осведомленными о еде, которую вы должны есть.

Несмотря на то, что в первые несколько недель может быть трудно пережить эти тяжелые испытания, как только вы начнете придерживаться более положительных привычек, вы, надеюсь, обнаружите, что ваш разум яснее, ваш сон лучше, ваше настроение и энергия улучшаются, и в целом вы чувствуете себя большой!

Что такое диета FIERCE?

Я хочу, чтобы вы знали, что когда я говорю о диете FIERCE в этом блоге, я использую слово «диета» вольно — я НЕ имею в виду следование строгому и регламентированному плану питания, я говорю об общем подходе к здоровому питанию. принимать пищу.Прежде всего, я хочу, чтобы мои советы по диете FIERCE помогли вам подготовиться к жизни и научили принимать правильные решения для ВАШЕГО здоровья и ВАШИХ целей.

Прием пищи

Важно понимать, что каждый человек индивидуален и имеет разные потребности. Невероятно сложно понять, что подойдет именно вам, без предварительной проверки для определения ваших потребностей и целей. Это означает, что я могу дать только общие рекомендации — имейте в виду, что вам может потребоваться что-то большее для ваших индивидуальных нужд.

Как правило, я бы рекомендовал есть как минимум четыре раза в день и посмотреть, как у вас дальше получится.

Пример плана диеты FIERCE будет включать следующие приемы пищи:

• Завтрак
• Утренний чай
• Обед
• Ужин

В рамках этих обедов постарайтесь убедиться, что:

• Вы включаете хороший источник белка, полезных жиров, клетчатки, овощей и небольшого количества крахмалистых углеводов.
• Помните о размерах своих порций.
• Я всегда стараюсь выбирать хорошие, полезные продукты там, где это возможно, и мне нравится заменять определенные ингредиенты более здоровыми альтернативами, чтобы улучшить пользу для здоровья в целом. Попробуйте внести некоторые из этих изменений в свои пищевые привычки, и вы почувствуете разницу!

Мои советы по диете FIERCE

Моя программа FIERCE полностью посвящена комбинированным тренировкам и включает высокоинтенсивные тренировки. Это означает, что диета FIERCE предполагает правильное питание, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы выдержать каждую тренировку в меру своих возможностей, при этом удовлетворяя свои потребности в питании.

Постарайтесь запомнить эти советы по диете FIERCE, чтобы помочь вам максимально использовать свои тренировки:

1. Развивайте здоровый образ жизни

Здоровые привычки определяют ваш успех. Я люблю себя, когда я могу, но у меня есть сильные здоровые поведения на месте — это пришел работать тяжело на протяжении многих лет, чтобы поставить эти сильные привычки на месте. Например, каждое утро я начинаю свой день с теплой лимонной воды. Мне нравится, что это установившаяся у меня привычка, потому что она помогает мне прийти в правильное мышление и правильно настроить свой день.

Диета FIERCE должна включать в себя поиск режима, который будет для вас устойчивым, разнообразным и соответствует вашей жизни и потребностям вашего здоровья. Итак, если вы хотите изменить свое питание или даже тренировки, подумайте про себя — насколько это рационально, обеспечивает ли это разнообразие и полезно ли это для здоровья?

2. Пусть еда станет вашим топливом

Мой самый большой совет по диете FIERCE: пусть хорошая, здоровая пища станет вашим топливом!

Большинство диет будет работать, если вы будете придерживаться их на 100%.Однако это не означает, что все они на 100% безопасны, здоровы и ремонтопригодны. Если вы подпитываете свое тело плохим питанием, оно не будет работать эффективно, и вам будет сложно добиться результатов независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь.

Это означает, что ваше тело не сможет сжигать жир и наращивать мышцы с хорошей скоростью, по сравнению с тем, как оно могло бы быть при правильном питании. Думайте о своем теле как об автомобиле: если вы заправляете его отвратительным дешевым топливом и не ухаживаете за ним должным образом, оно не будет работать в лучшем виде и может перестать работать.

Диета FIERCE означает употребление пищи, которая питает ваше тело, чтобы выдерживать ваши тренировки, и тренироваться так усердно, насколько вы можете — вы никогда не должны чувствовать слабость или недостаток энергии, чтобы пройти тренировку. Например, в настоящее время я не измеряю свою еду, но, вероятно, потребляю около 2000 калорий в день — Я НИКОГДА не недоедаю. Обычно я ухожу так, как себя чувствует мое тело. У меня также есть хорошее представление о размерах порций, а это значит, что я могу рассчитывать порции для своих блюд с этими знаниями.

Рекомендую попробовать этот подход на себе.Если вам не хватает энергии для тренировок или вы регулярно чувствуете голод, возможно, вы не потребляете достаточно полезной пищи.

3. Вести сбалансированный образ жизни

Я веду образ жизни 80/20 — 80% времени я ем чистую и питательную пищу, а в 20% времени обычно более расслаблен и ем больше вкусной еды. В некоторые недели я могу не так много баловаться, а в другие — гораздо больше, например, во время празднования или праздников.Я считаю, что это работает для меня!

Для меня соблюдение диеты FIERCE — это все о развитии здорового отношения к еде. Приняв такой подход, вы не почувствуете, что ограничиваете себя, и с большей вероятностью сохраните здоровые отношения с едой.

4. Не ограничивайте себя в еде

Я никогда не балуюсь, когда голодаю. Я управляю тягой к нездоровой пище, оставляя ее на выходные, чтобы насладиться ею с друзьями и семьей.

Перед тем, как баловаться, я всегда проверяю, что съел здоровую пищу, чтобы не переедать той едой, которой хочу заниматься. Например, если я чувствую себя шоколадом, я всегда иду есть то, что правильно. еды, пейте много воды, а затем съешьте шоколад или что-то еще, чего я хочу. Мне все еще удается утолить тягу, но я также подпитываю свое тело питательными веществами.

5. Обратите внимание на свое тело

Еще одна область, которую я настоятельно рекомендую проверить, — это ваша непереносимость, гормональный дисбаланс и анализ крови, чтобы увидеть, не хватает ли вам какой-либо из этих областей.Если вы регулярно чувствуете себя немного не в себе, было бы неплохо поговорить с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо основные условия, которые могут повлиять на ваше здоровье и уровень энергии.

Кроме того, узнайте, что подходит вашему телу. Прислушиваться к своему телу действительно важно, и это помогает мне питать его правильной пищей в течение дня. Еда должна приносить удовольствие, и когда вы узнаете, что работает для вас и что заставляет вас чувствовать себя хорошо, становится намного легче любить то, что вы едите.

6. Приготовление еды — ключ к успеху

Я занимаюсь приготовлением еды и настоятельно рекомендую делать это при адаптации к диете FIERCE! Я действительно верю, что это огромный путь к успеху, особенно в те первые дни, когда вы меняете свои привычки в отношении здоровья. У меня в гараже есть морозильная камера, где я храню много готовых блюд для себя и своей семьи. Если я не готовлю еду, мне трудно не сбиться с пути, поскольку моя жизнь довольно беспокойна, и поэтому я в конечном итоге покупаю еду, которая никогда не бывает для меня столь же хороша, поэтому я всегда держу под рукой запас «жестких блюд».

В морозильной камере я всегда храню замороженные пакеты с овощами, которые можно готовить на пару, готовые блюда, которые я приготовил, хлеб, пышки, филе лосося, фрукты и другие полезные продукты. В моей кладовой есть пакеты с рисом, которые можно разогреть в микроволновой печи, мои любимые цельнозерновые злаки и другие простые в приготовлении и питательные продукты.

Если вы готовите еду несколько раз в неделю или просто следите за здоровыми закусками в режиме ожидания, вы легко можете избежать того, чтобы просто взять что-нибудь, когда вы действительно голодны.

Найдите то, что лучше всего подходит для вас

Каждая женщина индивидуальна, и то, что работает для МЕНЯ, не обязательно сработает для ВАС.Диета FIERCE — это развитие положительных привычек и поиск подходов, который подходит вам, вашему образу жизни и вашему телу. Речь идет о поиске питательных продуктов, которые заставят вас почувствовать себя бодрым, подтянутым, стройным и сильным — и смогут превзойти вашу тренировку FIERCE, будь то сеанс AMRAP или силовой!

Чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу, не забудьте подписаться на меня в Instagram на @chontelduncan.

Roll Off Dumpster Rentals, Дункан, SC

Нужно ли мне арендовать мусорный контейнер?

Планируете переделку дома? Вы будете выбрасывать большое количество мусора? Если вы собираетесь утилизировать больше материалов, чем может позаботиться ваша обычная компания по вывозу мусора, то свертываемый мусорный контейнер может принести пользу вашему проекту.

Аренда мусорного контейнера — это удобный способ избавиться от ненужных вещей, которые могут оказаться слишком большими для вашего муниципального мусора в Дункане. Если вам нужно выбросить мебель, бытовую технику или ковер, мусорный контейнер может стать идеальным вместилищем для ваших отходов. Прежде чем приступить к следующему проекту дома или коммерческой недвижимости, позвоните в Budget Dumpster.

Как долго я могу держать арендную плату?

Наш стандартный срок аренды составляет в среднем 10 дней. Этот период времени включен в вашу первоначальную стоимость аренды.Если вы хотите, чтобы ваш складной мусорный контейнер оставался дольше 10 дней, вы можете это сделать! Это стоит всего 10 долларов в день после 14-дневного периода аренды.

Если хотите, вы можете попросить выгрузить мусорный контейнер, а затем вернуть его домой. Вы можете запланировать доставку мусорного контейнера онлайн. Вы также можете заказать через Интернет еще один мусорный контейнер, который будет доставлен к вам домой после получения оригинального контейнера.

После 10-дневной аренды вы должны позвонить в наш офис, и мы заберем контейнер у вас дома.Мы не заберем ваш мусорный контейнер в Дункане, пока вы не позвоните нам. Наши гибкие сроки аренды несравнимы с любой другой компанией по аренде мусорных контейнеров в районе Дункан.

Пределы веса и их значение

Каждый арендованный мусорный контейнер, который вы получаете от нас, будет иметь определенный лимит веса. Пределы веса назначаются каждому мусорному контейнеру в зависимости от его размера. Мы взвешиваем каждый контейнер в грузовике, пока он пустой, прежде чем отвезем его к вам домой или в коммерческую недвижимость. После того, как вы позвоните нам, чтобы забрать свой мусорный контейнер, мы утяжелим его на грузовике на полигоне и вычтем исходную сумму.Если вы переполнили мусорный контейнер сверх его веса, с вас будет взиматься дополнительная плата за тонну сверх допустимого количества.

Средний предел веса 10-ярдового контейнера составляет около 2000 фунтов. Мусорный контейнер размером 10 ярдов имеет ширину 8 футов, длину 10 футов и высоту 3,5 фута. Средний 20-ярдовый мусорный контейнер имеет ширину 8 футов, высоту 4 фута и длину 22 фута, а его вес составляет около 6000 фунтов. 30-ярдовый мусорный контейнер имеет ограничение по весу около 8000 фунтов. Каждый мусорный контейнер, который у нас есть, различается по размеру и весу, наша команда объяснит вам все, когда вы запланируете аренду контейнера в Дункане.

10-ярдовый мусорный контейнер — правильный размер для ремонта небольшой ванной, а 20-метровый контейнер подойдет для большой ванной или спальни. Если вы ремонтируете весь этаж, 30-метровый мусорный контейнер может удовлетворить ваши потребности. Если вам нужен больший размер, просто спросите нас при звонке, и мы сделаем все возможное, чтобы учесть ваши пожелания.

.