Как питаться на сушке девушке: Все о питании при сушке тела

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Ответ на главный вопрос, как сесть на сушку тела для девушек ­– правильная программа питания. Ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от соотношения рост/вес, желаемого результата и образа жизни конкретного человека.

Многие девушки переживают, что такие большие ограничения в питании могут спровоцировать срывы. Ниже будут приведены соответствующие эффективной сушке тела рецепты блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны, а также меню на неделю для девушек.

Различные комбинации блюд из нашего списка помогут сделать ваше питание разнообразным. На каждый прием пищи выбирайте один вариант из предложенных.

Завтрак:

каша на обезжиренном молоке или воде (овсянка, геркулес), легкий салат из огурца и льняного масла;
порция запеченной рыбы с бурым рисом и легкими овощами;
омлет из яичных белков, запеченный с помидорами;
свежевыжатый апельсиновый сок с салатом из авокадо и орешками.
Второй завтрак:

фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя;

специализированные низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока;
обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.
Обед:

ржаной хлеб с вареной куриной грудкой и грибным супом;
порция ухи, запеченная без масла рыба, легкий салат из огурцов и помидоров, цельнозерновой хлеб;
суп с чечевицей, запеченная индейка, овощной салат, заправленный растительным маслом;
отварная говядина, постный борщ без картофеля, овощной салат с яичными белками.
Полдник:

сэндвич из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцами и яичным белком;

порция творога с голубикой и орешками;
коктейль из свежих ягод и обезжиренного молока;
овощной салат без масла с твердым сыром.
Ужин:

запеченная курица с овощами;
паровые котлеты и брокколи на пару;
маложирный творог, заправленный обезжиренным кефиром;
нежирная запеченная рыба в фольге с луком и зеленью.

Как высушить тело

Упорные тренировки и правильное питание – это еще не все, для того чтобы получить тело вашей мечты! Секрет в том, что фитоняши время от времени проводят процедуру сушки тела. Сушка мышц – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель — улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается строжайшая белковая диета. И ни грамма шоколада! Список позволенных продуктов в помощь желающим подсушиться будет полезен, когда от куриной грудки, хумуса, протеиновых батончиков без сахара и творога станет совсем невмоготу.

Шпинат

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке). Кроме того, столь богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому его польза в ежедневном меню неоценима. При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта. Идеальный вариант при сушке!

Тофу

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры. Еще бы! Ведь он — идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив. Тофу способен защитить организм от сердечных заболеваний, кроме того, он выводит токсины, а наличие изофлавонов помогает нормализовать давление.

Морепродукты

Морпепродукты — кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью. Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г). Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!

Сельдерей

Этот овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов. Сельдерей помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса.

Состоящий преимущественно из воды, сельдерей совершенно не нагружен углеводами. Количество углеводов в одном стебле — всего 1 грамм! А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Кабачки

Кроме того что в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г углеводов, так этот продукт еще идеально подходит для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C — и это далеко не полный список!

Индейка

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Индейка — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Абрикосы

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей. И количество углеводов достаточно низкое — всего 8 г на 2 плода.

Грибы

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом. Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Клубника

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод. Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель.

Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина — растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов. Можно взять на вооружение не только в период сушки!

Несмотря на то, что многие фитнес-блогеры воспевают сушку, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярного высушивания тела. По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма. Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год. Перед пляжным сезоном.


Питание при сушке тела для девушек, меню, программа и рацион!

12 марта 2018 г.

Спортивное питание при сушке тела значительно отличается от традиционного сбалансированного рациона человека. Это вызвано рядом причин, обусловленных питанием при сушке тела для девушек и меню, которое следует соблюдать. Девушки, применяющие эту методику должны обладать большой силой воли, а также приложить много стараний для продолжения сушки тела.

Что представляет собой сушка тела

Во время сушки тела в домашних условиях следует соблюдать целый ряд правил, которые отличаются особой жесткостью и требуют большого количества приложенных сил. Существует множество рецептов блюд при таком режиме питания, что способствует скорейшему выполнению плана по сушке тела.

Плохая новость для людей, желающих похудеть, кроется в том, что организм получает достаточно большое количество углеводов, необходимых для здорового функционирования организма. Они являются своего рода «топливом» для организма, но чаще всего, полного израсходования полученных углеводов не встретить нигде, поэтому они откладываются в мышечных тканях, а со временем становятся жирами, которые отложились под кожей как резервный источник энергии.

Питание при сушке и диета

Основной целью рациона питания при сушке тела для девушек является основной принцип – тратить больше энергии, чем получает человек из продуктов питания. Ввиду этого, организм начинает расходовать отложенные жировые запасы, что и является основной целью похудения. Режим тренировок при этом весьма жесткий, что ускоряет сжигание жировых запасов в организме.

Продукты для сушки тела  следует выбирать так, чтобы поддерживать высокий метаболизм, ведь если сильно сократить количество потребляемой пищи,

то его скорость сильно упадет, что сводит на нет весь эффект от тренировок. Организм, видя тревогу из-за голодания, начинает откладывать все полезные питательные вещества, что полностью противоположно основному принципу похудения.

Результатом таких действий становятся не только дополнительные килограммы, но также упадок сил и головокружение, но никак не успехи в похудении. Основными правилами хорошей диеты для сушки тела являются следующие факторы:

  • недостаток калорий в организме;
  • высокая скорость обмена веществ;
  • интенсивный расход калорий.

Решение первого пункта достаточно простое – уменьшить потребление пищи, но как же добиться высокой скорости обмена веществ в организме? Ответ на этот вопрос весьма неоднозначен, ведь организм каждого человека различен. Если верить отзывам, сушка тела для девушек  может различаться, но все же принцип питания по 4-6 раз в сутки небольшими порциями дает хорошие результаты, благодаря чему скорость обмена веществ увеличивается.

Не стоит забывать и о тренировках, упражнения с большим весом способствуют высокой скорости обмена веществ. В конце периода сушки следует приготовиться к тяжелым испытаниям, ведь во время него придется придерживаться очень жесткого питания, отказываясь даже от овощей. Программа питания при сушке тела для девушек представляет собой план с весьма ограниченным рационом питания на каждый день, что со временем приводит к исчезновению лишнего веса с проблемных участков тела. При такой диете среднее время достижения хороших результатов таких нагрузок на тело, достигает 4-5 недель, что зависит от начального состояния тела.

Видео: Питание на сушке для девушки

план питания на сушке для девушек

план питания на сушке для девушек

план питания на сушке для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на сушке для девушек?

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Эффект от применения план питания на сушке для девушек

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на сушке для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Маша

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Где купить план питания на сушке для девушек? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. . Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю.  . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Каким должно быть питание на сушке. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день; завтрак обязателен; ужин должен быть легким и малокалорийным; употребление белков 2,5 г на 1 кг веса спортсмена . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Организм просто не в состоянии продолжать род и на время «замирает». Поэтому тщательно взвесьте все за и против, в идеале пройдите перед сушкой комплексное обследование. В чем суть диеты? В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю. Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек. ad. И мы подготовили специальную программу сушки тела для девушек, которая включает в себя эффективные упражнения для жиросжигания и пример меню для программы питания для похудения. Сушка — не просто похудение, при котором можно всего лишь урезать потребление калорий. Это более серьезный, комплексный набор методик для эффективного сжигания жира во всем теле до минимального процента. Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. . Запрещенные продукты для сушки. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. Делать сушку можно не только профессиональным спортсменам, но и любителям, не только мужчинам, но и девушкам. Что представляет […] . Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против.
http://ru.vkp.ru/upload/global/plan_pitaniia_dlia_sushki_tela_dlia_devushek1879.xml
http://designgate.cz/files/wswg/file/organizatsiia_pitaniia_v_shkole_plan6294.xml
http://lassho.edu.vn/uploads/userfiles/biznes_plan_magazina_produktov_pitaniia1946. xml
https://cdml.ru/userfiles/plan_pitaniia_na_sushke_dlia_muzhchin1096.xml
http://ussgym.free.fr/userfiles/plan_po_pitaniiu_v_detskom_sadu7051.xml
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
план питания на сушке для девушек
Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. . Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам. С чего начать? Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Запрещенные продукты при низкокалорийной диете. Перечень разрешенных продуктов. Примерное меню на 7 дней. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Правильно выходим из диеты. Воздействие низкокалорийной диеты на беременных. Существуют несколько правил, которых необходимо придерживаться для получения максимального эффекта и для улучшения состояния здоровья. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. О разных диетах, их плюсах и минусах, можно прочитать здесь. А в этой статье расскажем, как составить ПП-меню на неделю – чтобы сохранить красоту и здоровье и не навредить организму. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Узнайте, как составить меню для похудения. . Почему диеты не помогают. Не верьте отзывам о самых эффективных диетах. Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны: Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ. Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма. Экспресс-диеты похудей на 10 кг за два дня — просто потеря жидкости. Диета, которая помогла другим, может не подойти вам.

продукты, препараты, протеин, правила диеты

Варианты сушки тела и рецепты для женщин.

Содержание статьи

Сушка тела – это вовсе не диета, как думают многие. Это особый режим питания в комплексе с физическими нагрузками, направленный на уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы.

Термин был придуман атлетами и бодибилдерами, которые активно готовились к соревнованиям. Сейчас многие фитоняшки тоже используют сушку для прорисовки собственных мышц.

Что такое сушка тела для девушек и женщин, что она значит, для чего нужна?

Сушка тела – манипуляция, направленная на устранение подкожного жира и улучшения рельефа тела. Главным составляющим сушки является специальное питание и регулярные тренировки. Садиться на сушку рекомендуется под контролем тренера или инструктора. Для спортсменов расписывается особый режим питания и физические нагрузки.

Что такое сушка тела для девушек и женщин, что она значит, для чего нужна?

Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты

Если говорить очень обширно, то жесткая сушка, это безуглеводная диета, которая подразумевает почти полное исключение из меню углеводов и жиров. В основе питания белки. Это такие продукты как мясо, молоко, рыба, яйца. Углеводы на жесткой сушке в рационе присутствуют, но их крайне мало. Эти продукты рекомендуют кушать в первой половине дня.

На легкой сушке углеводов в рационе больше, но это не значит, что можно есть макароны. Разрешены изделия из твердых сортов пшеницы и крупы. На легкой и жесткой сушке придется исключить из меню некоторые продукты.

Запрещенные продукты:

  • Кондитерские изделия
  • Сладости
  • Копчености
  • Колбасные изделия
  • Жиры
  • Фрукты с огромным содержанием сахара

Разрешенные продукты:

  • Рыба
  • Мясо нежирное
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Соя

Правила диеты:

  • Кушайте каждые 3 часа небольшими порциями
  • Обязательно за час до и час после тренировок ничего не ешьте
  • Ужинайте за 3 часа до сна
  • Углеводную пищу ешьте в первой половине дня

Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день

Вообще стоит исключить любые жиры и рафинированные продукты. Полностью исключается сахар и мучное. Также в жестком режиме ограничении крупы. На сушке стоит принимать витаминные препараты.

Ведь углеводы в себе несут много витаминов. Ниже представлено несколько таблиц с примерным меню на сушке тела и перечень разрешенных продуктов.

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день

Сушка тела для девушек и женщин протеин: как и какой лучше принимать?

На сушке тела инструкторы и тренеры рекомендуют принимать протеин. Это строительный компонент для мышц. Именно белки являются строительным материалом для построения красивого рельефа тела. При этом белок не превращается в жир и на его переработку тратится много энергии организма.

Обзор протеинов:

  • Сывороточный. Рекомендуют употреблять сразу после тренировки. Он в короткие сроки позволит восполнить дефицит белка.
  • Казеин. Это более медленный протеин, на переработку и усвоение которого требуется время. Его лучше принимать утром и перед сном.
  • Соевый. Рекомендован вегетарианцам или людям, которые страдают от непереносимости лактулозы.

Количество протеина выбирается исходя из массы тел. Лучше всего, если норму для вас рассчитает тренер.

Сушка тела для девушек и женщин протеин: как и какой лучше принимать?

Препараты для женской сушки тела: список

Существует масса препаратов, позволяющих сделать сушку тела более эффективной. В составе таких препаратов обычно содержатся растительные компоненты.

Обзор препаратов для сушки тела:

  • Энергетики. Это препараты, которые улучшают общий бонус организма и увеличивают его выдержку. Обычно это препараты на основе гуараны, кофеина или зеленого чая.
  • Стимуляторы бета-рецепторов. Это вещества, ускоряющие обмен веществ. Благодаря этому углеводы быстрее усваиваются и не откладываются в виде жира.
  • Блокаторы. Это препараты, которые блокируют расщепление жирных кислот. Благодаря этому жир не всасывается в организме.
  • Витамины с минералами. Это необходимые препараты во время сушки. Они насыщают организм энергией и препятствуют истощению.
  • Сосудорасширяющие препараты. К ним относят аргинин, бустеры окиси азота.

Сейчас в аптеке много подобных препаратов. Наиболее популярными являются вещества компании ТМ Nutrex, Cloma Pharma, Innovative Labs.

Препараты для женской сушки тела: список

Что можно есть при женской сушке тела, а что нельзя?

Разрешенные продукты:

  • Овощи
  • Молочные продукты
  • Нежирные сорта мяса
  • Соя
  • Яйца

Запрещенные продукты:

  • Сладкие фрукты
  • Макароны
  • Злаки, которые быстро перевариваются
  • Кондитерские изделия
  • Колбасы

Что можно есть при женской сушке тела, а что нельзя?

Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?

Рекомендуют придерживаться сушки не больше 1,5 месяцев. Это связано со скудностью рациона и возможным дефицитом минералов. Это в свою очередь чревато появлением проблем со здоровьем.

Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?

Программа тренировок для женской сушки тела в спортзале и в домашних условиях: упражнения, правила, фото

Для сушки тела выбираются тренировки и упражнения, которые позволят укрепить мышцы везде. Соответственно выбирают упражнения, при помощи которых можно прорабатывать несколько зон.

Кроме того, стоит ввести в занятия кардио-тренировки. Они помогут быстро сжигать жир. Подробнее программу тренировок на сушке тела можно узнать в видео.

ВИДЕО: Программа тренировок на сушке

Рецепты блюд для женской сушки тела

Продукты должны быть низкокалорийными, с невысоким содержанием жира. Поэтому всего готовится на пару или запекается.

Омлет с томатами

Сытный завтрак с высоким содержанием белков.

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 1 луковица
  • Соль
  • Специи
  • 1 томат

Рецепт:

  • На сухой сковороде гриль без масла обжарьте кусочки томатов и лука
  • Залейте все взбитыми яйцами с солью
  • Накройте крышкой и томите на огне 10 минут

Омлет с томатами

Запеченная курица с овощами

Это полноценный обед, который состоит из куриного филе и овощей.

Ингредиенты:

  • 250 г куриного филе
  • 1 баклажан
  • 1 морковь
  • 1 луковица
  • 50 мл нежирного йогурта
  • Соль
  • Специи

Рецепт:

  • Вымойте филе и очистите его от пленок. Смажьте мясо йогуртом и засыпьте специями
  • Очистите овощи от кожуры и мелко нашинкуйте
  • Выложите овощи на кусок фольги, а сверху овощи
  • Заверните фольгу и поставьте в духовку на 25-30 минут

Запеченная курица с овощами

Салат для сушки тела из капусты: рецепт

Салатов для сушки тела немало. В составе могут быть мясные ингредиенты, сыр и яйца. Заправляют блюдо йогуртом или оливковым маслом.

Ингредиенты:

  • 250 г пекинской капусты
  • 1 отварное яйцо
  • Йогурт
  • Соль
  • Чеснок
  • Зелень

Рецепт:

  • Измельчите пекинскую капусту и всыпьте ее в миску
  • Добавьте рубленое яйцо и тертый чеснок
  • Введите зелень, посолите и заправьте йогуртом

Салат для сушки тела из капусты: рецепт

Можно ли есть арбуз при женской сушке тела?

Нет, на строгой сушке арбуз кушать нельзя. В нем содержится много сахара и быстрых углеводов, которые превращаются в жир.

Можно ли есть арбуз при женской сушке тела?

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

На фото можно увидеть фигуру до и после сушки.

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Сушка тела девушек и женщин: отзывы

Сейчас не придумали более действенного и быстрого способа снижения веса, чем сушка и безуглеводная диета. Ниже представлены отзывы девушек, которым удалось похудеть на сушке и сделать тело красивее.

Отзывы:

Оксана, Тула. Сидела на строгой сушке 1,5 месяца. Избавилась от 7 кг. При этом жира у меня и так было не много. Самочувствие хорошее, так как принимала пищу и выполняла тренировки по специальной программе, подобранной тренером.

Елена, Москва. Время от времени использую сушку, чтобы привести тело в порядок. Фитоняшкой себя не считаю, хотя хожу в зал 3 раза в неделю. За месяц похудела на 3 кг. При этом разница колоссальная. Живот исчез, стало видно мышцы.

Ольга, Саратов. Я первой раз сидела на сушке. Основное преимущество – нет постоянного чувства голода. При этом вес тает на глазах. На сушке сидела 35 дней, за это время похудела на 4 кг. Очень довольна.

Сушка тела девушек и женщин: отзывы

Сушка – не диета, а специальная методика питания и тренировок, направленная на снижение жировой прослойки и увеличение мышечной массы. С ее помощью можно сделать тело красивым.

ВИДЕО: Сушка тела

20 продуктов для улучшения здоровья влагалища — ешь это, а не то

К настоящему времени вы знаете, что пища влияет на каждый жизненно важный орган в вашем теле, и да, в том числе и на ваши женские части. Честно говоря, влагалище не нужно много, чтобы содержать его в чистоте (несмотря на то, что говорят рекламные ролики с женским мылом). Но употребление в пищу правильных продуктов может свести к минимуму неприятные запахи, бороться с инфекциями и помочь вам, когда вы чувствуете себя «не так свежо там, внизу».

Вот почему мы собрали лучшие продукты с ключевыми ингредиентами, чтобы сохранить здоровье на юге.И дамы, не забудьте проверить эти полезные продукты для женщин, а также запастись 7 самыми полезными продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

«В [вашем влагалище] есть естественный кислый PH», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN. «Некоторые из самых полезных продуктов — это те, в которых также есть хорошие бактерии». Именно поэтому греческий йогурт возглавляет список лучших женских блюд. Пробиотики — это хорошие бактерии, которые живут в вашем кишечнике и играют важную роль во всем: от настроения и поддержания веса до баланса нашей иммунной системы.И они особенно важны для женского вагинального здоровья! Это помогает сбалансировать уровень PH вашего влагалища, чтобы сохранить там свежесть.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии , показало, что женщины, которые принимали таблетку клюквенного сока, эквивалентную двум порциям клюквенного сока по 8 унций, в течение шести недель после гинекологической операции, вдвое снизили частоту возникновения ИМП. И вот почему: два ингредиента клюквы — фруктоза и проантоцианидины А-типа (PAC) — могут помочь предотвратить ИМП, либо борясь с более липкими штаммами в стуле, либо напрямую предотвращая появление бактерий (и E. coli, в частности) от прилипания к стенке мочевого пузыря. Однако, если вы собираетесь пить клюквенный сок, помните о потреблении сахара, потому что это может повысить уровень PH вашего влагалища и сделать вас более склонными к дрожжевым инфекциям. Это еще одна причина перестать есть так много сахара!

Shutterstock

Обычно сладкое не обладает питательной ценностью. Но опять же, не все является сладкой картошкой. Сладкий картофель богат витамином А, который помогает укрепить мышечные ткани для сильных и здоровых стенок влагалища, по словам Кэсси Бьорк, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, организации Healthy Simple Life и Тауб-Дикс.

Shutterstock

Kimchi, еще один пробиотик, помогает поддерживать уровень pH влагалища на слегка кислом уровне, говорит Бьорк. Еще один плюс пробиотикам? Они также помогают бороться с вредными бактериями, сдерживая инфекции там, где они есть. Кроме того, знаете ли вы об этих пробиотических продуктах, которые не являются йогуртом?

Продукты с омега-3 жирными кислотами (например, рыба) способствуют здоровью сердца и кровообращению в организме. Почему это важно для влагалища? По словам Тауб-Дикс, это поддерживает кровоток там, что является основным стимулом для вашего сексуального влечения.

Но это не единственное, что полезно для ваших женских частей. Исследование 2010 года показало, что у женщин, которые потребляли пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, риск развития эндометриоза был на 22% ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Shutterstock

«Шпинат богат магнием, минералом, который уменьшает воспаление в кровеносных сосудах и увеличивает кровоток», — объясняет Бьорк. «Усиленный кровоток направляет кровь к конечностям, что, как и виагра, может усилить возбуждение и сделать секс более приятным», — говорит психотерапевт и эксперт по сексу Тэмми Нельсон, доктор философии.«Женщины обнаружат, что им легче достичь оргазма, а мужчины обнаружат, что эрекция наступает более естественно». Так что, по сути, вы и ваш С.О. должен иметь салат из шпината сегодня вечером.

Shutterstock

Брокколи, возможно, не самый острый овощ в округе, но это исследование может изменить ваше мнение. Исследование, проведенное в 2007 году учеными из Гарварда, показало, что у женщин, которые ели продукты, богатые флавоноидом кемпферолом, такие как брокколи, риск развития рака яичников снизился на колоссальные 40%.

Shutterstock

Они больше для ранчо! В том же исследовании исследователи обнаружили, что у женщин, которые потребляли флавоноид лютеолин (содержащийся в моркови, капусте и перце), риск развития рака яичников снизился на 34%.Все, что я должен сказать, это передать овощи, пожалуйста!

Shutterstock

Это не должно быть для вас сюрпризом, но глотание воды — это, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей ха-ха. «Увлажнение является ключом к общему здоровью, а также к правильному функционированию влагалища, которое имеет собственную систему самоочистки», — говорит Диана Хоппе, доктор медицинских наук. «Адекватное потребление воды увеличит смазку, позволит секрету высвобождаться и обеспечит правильный баланс PH вагинальных тканей».

Shutterstock

По словам Хоппе, продукты с высоким содержанием витамина С, такие как клубника, сладкий перец и цитрусовые, важны для укрепления иммунной системы и борьбы с инфекциями на юге. В исследовании 2013 года женщины, принимавшие вагинальную таблетку аскорбиновой кислоты после лечения от бактериального вагиноза, снизили риск повторного заражения.

Shutterstock

Если вы чувствуете сухость перед сексом, попробуйте перекусить семенами льна. Лен содержит богатый источник фитоэстрогенов, которые помогают повысить уровень эстрогена и смазывают влагалище, говорит Бьорк.

Shutterstock

Бананы являются одним из лучших источников калия, который помогает противодействовать воздействию продуктов с высоким содержанием натрия.Соленая пища может не только уменьшить приток крови к гениталиям (что может затруднить достижение оргазма), но и натрий может вызвать вздутие живота. Не мило. Итак, раз уж мы заговорили об этом, у нас есть множество причин есть больше бананов. Shutterstock

Мы не советуем вам употреблять его в сыром виде (если только это не ваше дело), ​​но добавление чеснока в пищу может значительно улучшить состояние вашего влагалища. Хоппе сообщает, что благодаря своим антимикробным свойствам чеснок может помочь в борьбе с дрожжевыми инфекциями.

Shutterstock

Есть причина, по которой люди сходят с ума по орехам! Это потому, что их польза для здоровья не лжет. Орехи, такие как миндаль и арахис, содержат богатый источник витамина Е, который для ваших женских органов означает крепкие стенки влагалища и мышцы, говорит Бьорк. А сильные мышцы имеют решающее значение для рождения ребенка. Поверьте, вы поблагодарите нас в родильном зале.

Что еще нужно знать о витамине Е? Он борется с сухостью, увлажняя слизистую оболочку влагалища, делая ее более влажной, что отлично подходит для секса.

Shutterstock

Апельсины, грейпфруты, лимоны: что у них общего? Они содержат не только витамин С, который, как мы знаем, полезен для здоровья, но исследования Университета Восточной Англии обнаружили связь между флавоноидами, содержащимися в цитрусовых, и снижением риска рака яичников. Но если вы перекусываете апельсином, не выбрасывайте кожуру! Вот способы, которыми вы едите неправильно.

Shutterstock

То же исследование показало, что у женщин, которые ежедневно пили черный чай, риск рака яичников снизился на 31% из-за высокого содержания флавоноидов в чае. Воспользуйтесь всеми преимуществами чая с 7-Day Flat Belly Cleanse ! Участники тестов потеряли до 10 фунтов за одну неделю!

Shutterstock

Если вы заметили, что ваше либидо пропало без вести, то возьмите стакан красного. Женщины, которые выпивали от одного до двух стаканов, имели повышенное сексуальное желание по сравнению с женщинами, которые не пили вино, как показало исследование Journal of Sexual Medicine . (Только не забудьте заткнуться после второго бокала; большее удовольствие не вызовет дальнейшего возбуждения, а слишком много опрокидывания может остановить шоу еще до его начала.) Что делает эликсир таким полезным, так это богатый антиоксидантный профиль, который вызывает выработку оксида азота в крови, что расслабляет стенки артерий и увеличивает кровоток на юг. Не говоря уже о том, что высокое содержание флавоноидов в красном вине может помочь в профилактике рака яичников. Мы говорим ура этому!

Shutterstock

А кокосовое увлечение продолжается. Конечно, кокосовое масло вкусно есть, но этот продукт действительно сияет, когда вы вводите его в свою сексуальную жизнь. Добавление кокосового масла туда не только сделает ваше влагалище более смазанным, но и его противогрибковые и антибактериальные свойства отлично справятся с дрожжевой инфекцией.И улучшите ситуацию в спальне с помощью этих продуктов, чтобы усилить половое влечение.

Shutterstock

Устрицы полны цинка, и было показано, что женщины с более высоким уровнем цинка в организме имеют более высокое половое влечение, чем женщины с более низким уровнем. В качестве дополнительного бонуса цинк, как известно, помогает при сухости влагалища, регулирует менструальный цикл и борется с инфекциями.

Как и йогурт, чайный гриб также жив (буквально) пробиотиками. Эти пробиотики могут восстановить баланс бактерий в вашем организме, и, употребляя их, вы обнаружите, что вкус и запах вашего влагалища лучше для вас и других.

7 продуктов для борьбы с сухостью влагалища

Эти продукты эффективно лечат сухость влагалища.

Автор Дебьяни Арора | Опубликовано : 15 сентября 2015 г., 16:43 IST

Сухость влагалища является общей проблемой для женщин, достигших менопаузы. Однако это может случиться и с более молодыми девушками из-за вредных привычек, физиологических проблем или использования продуктов, несовместимых с чувствительной зоной.В то время как лекарства, гели и кремы могут помочь справиться с этой проблемой, вот несколько продуктов, которые могут стать отличным и естественным способом позаботиться о сухости влагалища. Вот 11 симптомов менопаузы, о которых вам нужно знать.

Соя: Богата фитоэстрогенами (синтетическая форма эстрогенов), изофлавонами, белком, омега-3 жирными кислотами, кальцием, фолиевой кислотой, железом и другими витаминами и минералами. Регулярное употребление сои помогает восстановить некоторые функции эстрогена, гормона, ответственного за смазывание влагалища и поддержание здоровья женских репродуктивных органов. Просто добавив 25 г сои в свой ежедневный рацион, то есть одну маленькую тарелку, вы можете уменьшить сухость влагалища. Кроме того, соя также помогает бороться с другими симптомами менопаузы, такими как ночная потливость, приливы, усталость и т. д. Вот 10 естественных способов лечения приливов во время менопаузы.[1]

Семена льна: Они также богаты фитоэстрогенами и омега-3 жирными кислотами. Из-за фитоэстрогена он может помочь повысить уровень эстрогена и помочь бороться с сухостью влагалища.Регулярное употребление льняного семени может помочь снизить уровень холестерина, а также снизить риск развития рака у женщин. Вот 11 способов включить семена льна в свой рацион.[2]

Орехи: Они богаты незаменимыми жирными кислотами и многими необходимыми питательными веществами. Некоторые исследования показывают, что незаменимые жирные кислоты необходимы для производства слез в глазах и смазки в интимных местах. Вот семь орехов и сухофруктов, которые вы должны есть каждый день.

Рыба: Они являются хорошим источником омега-3-жирных кислот, которые помогают смазывать влагалище и защищают вас от ощущения жжения и зуда, возникающих из-за сухости.Хорошая новость для любителей рыбы! Вот пять вкусных и полезных рецептов рыбы.[3]

Яблоки: Яблоки являются богатым источником фитоэстрогенов, соединения, которое имитирует действие синтетического эстрогена. Употребление 1-2 яблок в день значительно повышает шансы меньше страдать от тяжелых симптомов менопаузы. Вот еще 10 причин, по которым одно яблоко в день отпугивает врачей.

Цельнозерновые: Поскольку гормональный дисбаланс также является причиной сухости влагалища, необходимо есть продукты, которые являются хорошим источником клетчатки.Цельные зерна из-за содержания в них клетчатки помогают регулировать гормональный дисбаланс и, в свою очередь, поддерживают здоровье влагалища и хорошо смазывают его.

Алоэ вера: Это растение может помочь вам двумя способами: нанесение геля из листьев оказывает успокаивающее действие на влагалище или питье сока алоэ вера, а также помогает улучшить там смазку. Вот почему каждый диабетик должен иметь дома растение алоэ вера.

Источник изображения: Getty Images


Дополнительные статьи о заболеваниях и состояниях можно найти в разделе заболеваний и состояний .Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку . Для вопросов и ответов, связанных со здоровьем, нажмите здесь!

Ссылка:

[1] 1: Винсент А., Фитцпатрик Л.А. Изофлавоны сои: полезны ли они при климаксе? Мэйо Клин Proc. 2000 ноябрь; 75(11):1174-84. Рассмотрение. PubMed PMID: 11075748. [2] 1: Лемей А., Додин С., Кадри Н., Жак Х., Форест Дж. К. Пищевая добавка с льняным семенем в сравнении с заместительной гормональной терапией у женщин с гиперхолестеринемией в менопаузе.Акушерство Гинекол. 2002 г., сен; 100 (3): 495–504. PubMed PMID: 12220769. [3] 1: Салдин П., Салдин Т. Женщины и омега-3 жирные кислоты. Акушерство Gynecol Surv. 2004, октябрь; 59 (10): 722-30; викторина 745-6. Рассмотрение. PubMed PMID: 15385858.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Продукты, которые ваша вагина хочет, чтобы вы съели

Причины, по которым мы вносим изменения в свой рацион, многочисленны и разнообразны: похудение, улучшение состояния кожи, улучшение пищеварения, но, вероятно, еда для вагинального здоровья не часто приходит вам в голову.

Но забота о том, чтобы этот репродуктивный орган оставался счастливым и здоровым, является такой же веской причиной, чтобы разнообразить свой рацион, так как это может помочь вам избежать инфекций, бороться с вредными бактериями и в целом поддерживать все в рабочем состоянии. Здесь доктор Карен Мортон, консультант-гинеколог и основатель медицинской линии помощи доктора Мортона, объясняет, что мы должны есть, чтобы обеспечить хорошее вагинальное здоровье.

Если у вас регулярные дрожжевые инфекции

Существует несколько причин, по которым у женщины может развиться дрожжевая инфекция (например, молочница, которой в какой-то момент страдают 75% женщин), в том числе избыточный вес.

«Избыточный вес приводит к потливости промежности и предрасположенности к грибковым поражениям в паху, а если это приводит к диабету, то шансы заболеть рецидивирующей молочницей еще выше».

Это связано с тем, что высокий уровень сахара создает лучшие условия для роста дрожжей. Сосредоточьтесь на здоровой, сбалансированной диете, которая позволит вам поддерживать здоровый вес и снизить вероятность развития диабета 2 типа.

«При этом даже стройные женщины могут испытывать неприятные ощущения в виде творожистых выделений и жжения, что означает дрожжевую (кандидозную) или «молочницу».Первый приступ часто следует за началом полового акта и естественным раздражением, которое возникает в начале половой жизни, прежде чем вы действительно начнете расслабляться и должным образом смазывать кожу, — говорит Карен. — Женщины, которые болеют рецидивирующими инфекциями, обычно повторно заразиться из их кишечника, где дрожжи безвредно живут в равновесии с миллионами бактерий, которые тоже там живут. Повышение количества бактерий в кишечнике избавит эту экосистему от дрожжей, поэтому вам поможет ежедневный прием пробиотических напитков и отказ от дрожжевой пищи, такой как хлеб, пиво и хрустящие сыры.

Влагалищу, как и кишечнику, необходимы здоровые бактерии для поддержания нормального кислотно-щелочного баланса и борьбы с инфекцией. Продукты, полезные для кишечника, как правило, полезны и для влагалища.

Эмануэле Интурризи / EyeEmGetty Images

Пребиотические продукты, такие как лук-порей, лук, чеснок, вместе с ферментированными пробиотическими продуктами, такими как йогурт, квашеная капуста, темпе, чайный гриб, кимчи и соленые огурцы, хорошо помогают поддерживать баланс во всем.Пробиотические напитки с живыми бактериями — это быстрый способ попытаться снизить уровень дрожжей в кишечнике. Поощряя колонизацию кишечника и влагалища здоровыми бактериями, это должно уменьшить количество кандиды (молочницы). Если вы склонны к вагинальным инфекциям такого типа, ежедневный прием пробиотических напитков снизит частоту инфекций и сыграет большую роль в их предотвращении. Кроме того, живой пробиотический йогурт также подойдет. Всегда лучше получать эти вещи из еды, а не из баночки.



Если у вас цистит или ИМП

Вы почти наверняка уже слышали, что клюквенный сок помогает справиться с инфекциями мочевыводящих путей, от которых ежегодно страдают примерно 150 миллионов человек. Многие женщины доверяют этому средству, говоря, что оно не только помогает вылечить эти болезненные инфекции, но и предотвращает их повторное появление. В отсутствие убедительных научных доказательств того, почему это происходит, Карен признает, что попытка не повредит.

«Хотя доказательства довольно неубедительны, теория состоит в том, что активный ингредиент клюквы предотвращает прилипание неприятных бактерий к стенке мочевого пузыря и вызывает воспаление. В целом, он, безусловно, безвреден, и — поскольку он также способствует хорошему потреблению жидкости — он должен быть хорошим». продукты, содержащие клюкву – будь то сок, пища или капсулы – снижали риск заражения, особенно у тех, кто употреблял их два раза в день.Однако были также проведены некоторые исследования, опровергающие это , поэтому существует некоторая путаница в отношении предмет.

Westend61Getty Images

Если вы собираетесь принимать клюквенный сок, ищите рецептуры без добавления сахара или разбавляйте его водой, чтобы ограничить быстрое попадание сахара. Сахар имеет эффект, противоположный действию пробиотика (см. ниже), и дрожжи любят его, и это может усугубить симптомы молочницы, такие как болезненность и раздражение.

Также были проведены исследования, показавшие, что чеснок может помочь организму в борьбе с некоторыми штаммами ИМП, устойчивыми к множеству лекарств.Действительно, одно исследование 2015 года показало, что 82% неизлечимых устойчивых бактерий были восприимчивы к неочищенному водному экстракту, взятому из чеснока (также известного как лук посевной), поэтому, если вы любите чеснок, возможно, стоит увеличить дозировку.



Если у вас сухость влагалища

Хотя сухость влагалища наиболее распространена в постменопаузальный период, известно, что она возникает примерно у 17% женщин в возрасте 18–50 лет до наступления менопаузы. Обычно это происходит из-за причин, не являющихся гормональными, таких как агрессивное мыло и химикаты.Кроме того, если у вас недостаточный вес, ваши яичники могут работать неправильно, а уровень эстрогена будет низким, а это означает, что это повлияет на каждую часть вашей вагинальной функции и либидо.

Падение уровня эстрогена, которое происходит в период менопаузы или по другим причинам, означает снижение уровня здорового эластичного коллагена — тот же самый материал, благодаря которому наша кожа на лице становится упругой, действует и «внизу». Питание для здоровья кожи влагалища аналогично питанию для кожи тела и лица.

«Потеря веса в результате чрезмерной диеты или чрезмерных физических упражнений может привести к тому, что яичники перестанут работать, поскольку природа решает, что вы не в лучшей форме для рождения ребенка. Влагалище зависит от эстрогена, чтобы поддерживать ткани пухлыми и розовыми и бодрый, поэтому, если ваши яичники не работают должным образом, ваше влагалище будет страдать. В свою очередь, ткани влагалища истончаются и сохнут».

ЛюдиИзображенияGetty Images

Поэтому важно поддерживать здоровый вес.Карен говорит, что помимо того, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать здоровый вес, продукты, богатые растительным эстрогеном, также могут помочь вам поддерживать уровень влажности. Изофлавоны, обнаруженные в сое, являются «фитоэстрогенами» или растительными эстрогенами, которые, как показывают некоторые исследования, могут имитировать действие эстрогена в организме. Они могут быть противопоказаны женщинам с определенными типами рака молочной железы.

«Эдамаме, незрелые соевые бобы в стручках, популярны в Китае, Японии, Корее и на Гавайях. Как и все соевые продукты, он богат растительным эстрогеном и является одной из причин, по которым менопаузальные проблемы, включая сухость во влагалище, относительно редки в этих местах. Корнеплоды, такие как пастернак и репа, также содержат много растительного эстрогена. . несмотря на то, что мы сразу же думаем о свежих апельсинах как об основном источнике, овощи также могут быть мощным источником — подумайте о красном перце, брокколи, капусте, листовой зелени, капусте, петрушке.

Незаменимые жирные кислоты в нашем рационе помогают поддерживать прочность наших клеточных стенок и, таким образом, помогают им удерживать воду, чтобы они оставались пухлыми и «увлажненными». Богатые омега-3 продукты, такие как лосось, сардины, скумбрия, льняное семя, грецкие орехи и миндаль, помогут вагинальному и общему здоровью кожи.

Миндаль и другие орехи могут быть полезны, поскольку они содержат кальций и витамины группы В, которые могут помочь предотвратить вагинит.



Избегайте обезвоживания

Предотвращение обезвоживания в целом так же важно для здоровья влагалища, и это, конечно же, поможет предотвратить ИМП, усилит смазку и уменьшит любые запахи, поэтому эти стаканы воды являются беспроигрышным вариантом.


Последнее обновление: 16-04-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 продуктов, которые ваша вагина хочет, чтобы вы съели

Для меньшего количества ИМП…

Вы, наверное, слышали, что употребление клюквенного сока помогает бороться с инфекциями мочевыводящих путей.И это правда: сок содержит соединения, которые помогают предотвратить прилипание вызывающих инфекцию бактерий к ткани стенки мочевого пузыря. Но клюквенный сок также богат сахаром, а это значит, что вы, вероятно, не хотите употреблять его каждый день.

Вместо этого? Попробуйте зеленый чай. Результаты показывают, что катехины в этом напитке обладают мощным противомикробным действием, которое может помочь в борьбе с ИМП. «При употреблении зеленого чая катехины проходят через мочевыводящие пути, уменьшая количество бактерий и, следовательно, снижая риск заражения», — говорит Кэролин ДеЛюсия, FACOG, доктор медицинских наук, гинеколог и эксперт по сексуальному здоровью женщин в VSPOT Medi Spa в Нью-Йорке.ДеЛюсия говорит, что от 2 до 3 чашек в день должно помочь.

От судорог…

Если менструация сопровождается болями в животе, ешьте больше рыбы. Спазмы в это время месяца вызваны высвобождением воспалительных соединений, называемых простагландинами, которые помогают мышцам матки сокращаться и отторгать ткани. Но омега-3 жирные кислоты в рыбе, такой как лосось и тунец, содержат противовоспалительные соединения, которые, как показывают исследования, могут помочь облегчить этот дискомфорт.

БОЛЬШЕ: 7 удивительных фактов, которые могут рассказать о вас первые месячные

Для меньшего количества дрожжевых инфекций…

Здоровое влагалище является домом для большого количества лактобактерий, типа хороших бактерий, которые помогают вашим тканям поддерживать здоровый уровень pH, говорит Делюсия. Это также дом для дрожжей, таких как кандида. Обычно кислотность лактобактерий препятствует бесконтрольному росту дрожжей. Но хорошие микробы могут пострадать от таких вещей, как использование антибиотиков, менопауза, неконтролируемый диабет или даже использование противозачаточных средств или гормональной терапии.И когда это происходит, вы подвергаетесь более высокому риску развития дрожжевой инфекции.

К счастью, регулярное употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как простой йогурт, квашеная капуста или кимчи, темпе и мисо, может изменить ситуацию. «Пробиотики помогают поддерживать здоровый баланс бактерий, чтобы поддерживать хороший уровень pH и способствовать здоровому росту лактобацилл», — говорит Делюсия.

БОЛЬШЕ: Вот каково это на самом деле быть в бесполом браке

Для сухости…

Сухость влагалища является неприятным результатом снижения уровня эстрогена, который помогает сохранять ткани эластичными и хорошо смазывать их. Но менопауза, роды, кормление грудью и даже использование некоторых лекарств от аллергии и простуды могут привести к падению уровня эстрогена, оставляя вас сухими и неудобными.

Старайтесь есть больше соевых продуктов с минимальной обработкой, таких как органический эдамаме, тофу или темпе. Они содержат растительные соединения, имитирующие эстроген, называемые изофлавинами, говорит Делюсия. Они также гидрофильны, то есть способны притягивать больше воды к вашим тканям.

Для большего удовольствия в постели…

Одно яблоко в день не просто отпугивает доктора.Это также может повысить вашу эрекцию: исследование, опубликованное в журнале Archives of Gynecology and Obstetrics , показало, что женщины, которые перекусывали яблоками более одного раза в день, имели более высокий уровень смазки и сексуальную функцию по сравнению с теми, кто ел яблоки меньше, чем один раз в день. один раз в день.

БОЛЬШЕ: Попробуйте новую позу для секса сегодня вечером

Причиной может быть то, что яблоки содержат флоридзин, соединение, которое имитирует женский половой гормон эстрадиол. Более того, яблоки богаты полифенолами, которые помогают увеличить приток крови к вагинальным тканям, что облегчает достижение оргазма.Расскажите о фруктах с пользой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Питание для облегчения – 4 способа диеты уменьшить сухость влагалища

 

Приглашенный блогер Джеки Линч дает нам свои лучшие советы по поддержанию здоровья тканей влагалища с помощью питания.

Питание для облегчения

Менопауза влияет на всех по-разному. Одна из вещей, которые я вижу каждый день в своей диетологической клинике, заключается в том, что не существует универсального подхода к управлению вашими симптомами, потому что нет двух женщин с одинаковым опытом. Однако у большинства женщин есть один симптом, проявляющийся в разной степени тяжести, — это сухость влагалища. Но есть много способов, которыми правильное питание может помочь решить эту проблему.

Как и при многих других симптомах менопаузы, причиной проблемы является падение уровня эстрогена примерно в это время.Он снижает уровень коллагена, структурного белка, который делает нашу кожу упругой и эластичной. Это включает ткани влагалища, которые могут стать тоньше и суше, вызывая зуд, дискомфорт и болезненные ощущения при половом акте. Питание для здоровья кожи влагалища должно следовать тем же принципам, что и для кожи лица и остальных частей тела. Итак, вот мои 4 лучших совета гурмана, которые помогут вам достичь этого, а также 1 ключевой момент, которого следует избегать.

C для коллагена


Употребление большого количества продуктов, богатых витамином С, необходимо, потому что организм использует его для производства коллагена, который поддерживает вашу кожу крепкой и здоровой. Начните с удвоения потребления овощей, потому что они являются великолепным источником витамина С. Красный перец содержит примерно в два раза больше витамина С на 100 г, чем апельсин, а брокколи, белокочанная капуста, капуста и другая листовая зелень — тоже отличные варианты. Свежая петрушка также богата витамином С, поэтому добавление столовой ложки в салаты или посыпание вареных овощей значительно обогатит ваш рацион.

Lovely Lubricants


Большинство женщин наносят увлажняющий крем на лицо и тело автоматически, и если вы читаете это, скорее всего, вы также используете вагинальный лубрикант, такой как Sylk.Но смазка должна поступать как изнутри, так и снаружи, если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась в отличной форме — это относится и к вагинальным тканям. Незаменимые жирные кислоты играют здесь ключевую роль, потому что они действуют как естественные смазки и поддерживают целостность наших клеточных мембран, гарантируя, что они удерживают воду, которая делает их пухлыми и эластичными. Убедитесь, что в вашем рационе много продуктов, богатых омега-3, ешьте жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины или скумбрия, 3 раза в неделю; добавьте ложку семян льна в утреннюю кашу и перекусывайте грецкими орехами и миндалем.

Plant Power


Содержащиеся в сое изофлавоны представляют собой фитоэстрогены, представляющие собой растительные соединения, имитирующие действие эстрогена в организме. Некоторые исследования показывают, что они могут помочь уменьшить сухость влагалища. Выбор ферментированных соевых продуктов, таких как мисо, темпе или натто, вероятно, будет более полезным, чем переработанные соевые продукты, такие как молоко или йогурт. Другими источниками фитоэстрогенов являются чечевица, нут, фенхель и семена льна, поэтому их чередование в течение недели может существенно повлиять на ваши симптомы.

Увлажнение поможет


Наша кожа нуждается в большом количестве воды, чтобы сохранить свою эластичность, и ткани влагалища не являются исключением. Если они лишены воды, это будет способствовать атрофии (сжатию), что вызывает сухость и зуд, которые могут быть такими неприятными. Количество воды, которое нам нужно, будет варьироваться в зависимости от возраста, телосложения, уровня физической активности и температуры окружающей среды, но эквивалент примерно 6-8 стаканов воды, вероятно, подходит для большинства людей.Травяные чаи будут учитываться в вашем общем количестве, и стоит помнить, что фрукты и овощи также полны воды, если вам сложно пить так много. Подумайте о загрузке приложения для гидратации, если вы часто забываете увлажнять себя. Это поможет вам не сбиться с пути.

И, наконец…

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества сахара вредно для нас, но вот еще одна веская причина помочь вам отказаться от плитки шоколада! Рафинированный сахар ужасно старит кожу.В избытке это может привести к процессу, называемому гликированием, который разрушает коллаген в наших тканях и заставляет кожу становиться дряблой и морщинистой. Позаботьтесь о своем влагалище и ограничьте потребление печенья, тортов и кондитерских изделий.

Джеки Линч, специалист по питанию

Специалист по питанию Джеки Линч увлечена поддержкой женщин среднего возраста, и ее клиника питания WellWellWell находится в Ноттинг-Хилле, Лондон. Мы рады поддержать ее подкаст «Счастливая менопауза», чтобы получить практические советы по питанию и образу жизни для женщин, переживающих менопаузу.Джеки также является автором книг Va Va Voom: 10-дневная энергетическая диета и The Right Bite: Smart Food Choices for Meat on Go. В 2020 году будет опубликована ее новая книга «Счастливая менопауза: разумное питание, которое поможет вам добиться процветания». Ваша диета влияет практически на все, от вашего менструального цикла до вашего настроения, поэтому употребление в пищу лучших продуктов для здоровья влагалища может помочь сохранить его гладкость.

Для окончательной диеты, улучшающей вагинальное здоровье, мы попросили экспертов назвать их любимые продукты.

1. Ешьте больше пребиотиков и пробиотиков.

Влагалищу, как и кишечнику, необходимы здоровые бактерии для борьбы с инфекциями и поддержания нормального pH. К счастью, любые продукты, которые помогают поддерживать здоровье кишечника, также могут способствовать здоровому балансу вагинальных бактерий, говорит Дженни Энн Фрейман, доктор медицинских наук. Было доказано, что потребление пробиотиков помогает женщинам с вагинитом, хроническим вагинальным дискомфортом, который может привести к боли во время секса, говорит Дженни Энн Фрейман. Брайан А.Левин, доктор медицины. Чтобы улучшить здоровье кишечника и влагалища, она советует употреблять комбинацию из пребиотических продуктов , таких как чеснок, лук и сырой лук-порей, вместе с пробиотическими продуктами , такими как йогурт, кимчи, соленые огурцы, квашеная капуста, темпе и чайный гриб. (Обратите внимание: пребиотики и пробиотические добавки не так хороши, как настоящие пребиотики и пробиотики, говорит доктор Фрейман. «Лабораторные составы не побеждают Мать-природу».)

2. Наслаждайтесь орехами и другими полезными жирами.

Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, оливковом масле и авокадо, часто рекламируются как суперпродукты за их роль в регулировании уровня холестерина.Но это, в свою очередь, также помогает поддерживать баланс уровня эстрогена, создавая здоровую слизистую оболочку, которая может помочь предотвратить инфекции. Миндаль и другие виды орехов особенно полезны, говорит доктор Левин, потому что они содержат витамины группы В и кальций, предотвращающие вагинит.

3. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

В то время как пребиотические и пробиотические продукты добавляют полезные бактерии в кишечник и влагалище, доктор Фрейман говорит, что обработанные продукты подавляют вашу иммунную систему, что может позволить вредным бактериям взять верх.Это может привести к всевозможным проблемам, включая бактериальный вагиноз, дрожжевые инфекции, сухость, боль во время секса и инфекции мочевыводящих путей.

4. Поменьше сахара.

Слишком много сахара тоже вредно для влагалища. В частности, он может повредить или убить важные вагинальные бактерии (получившие название Lactobacilli ), говорит Берт Уэбб, доктор медицины. По сути, сахар является противоположностью пробиотиков. Бактериальный дисбаланс может привести к дрожжевым инфекциям, болезненности и раздражению — трем вещам, с которыми вы действительно не хотите иметь дело.

5. Избегайте мяса и молочных продуктов, содержащих искусственные гормоны.

Некоторые мясные и молочные продукты содержат ксеноэстрогены — искусственные гормоны, имитирующие эстроген. По словам доктора Уэбба, они могут блокировать попадание эстрогена во влагалище, предотвращая образование слизистой оболочки, что, опять же, может сделать вас уязвимым для инфекции.

6. Не допускайте обезвоживания.

«Влагалище похоже на внутреннюю часть рта, — говорит доктор Левин. «Когда женщина испытывает жажду и жажду, ее влагалище, вероятно, тоже. «Увлажнение также может помочь предотвратить появление каких-либо необычных запахов внизу, — говорит Октавия Кэннон, DO — еще одна причина выпивать эти восемь стаканов в день.

Грецкие орехи, также известные как Ахрот, являются жизненно важным дополнением к вашему рациону. Эти скромные орехи являются отличным источником жирных кислот омега-3. Это питательное вещество снижает окислительный стресс в мозге. Оно также способствует ускорению развития мозга и защищает здоровье мозга еще не родившихся детей. дети.

Как принимать

Будущие мамы могут есть от трех до четырех ядер грецких орехов в день. Грецкие орехи можно употреблять в сыром виде или после легкой обжарки. Исследования показывают, что употребление орехов в первом триместре беременности может способствовать развитию нервной системы ребенка.

2) Польза абрикосов

Употребление абрикосов во время беременности рекомендуется для увеличения потребления матерью железа. Горсть абрикосов, также известных как хубани, содержит 10% ваших ежедневных потребностей в железе. Будущие матери подвержены анемии. Следовательно, абрикосы могут быть неотъемлемой частью рациона матери.

Исследования показывают, что абрикосы также помогают регулировать пищеварительный процесс матери и помогают при запорах.

Как употреблять

Матери могут добавить один или два нарезанных абрикоса к своему завтраку или съесть их в качестве закуски.

Читайте также: Индийские продукты для беременных

3) Польза инжира

Сушеный инжир или анжир во время беременности могут помочь матери с проблемами пищеварения.Инжир содержит большое количество кальция, железа, калия, меди и магния. Кроме того, употребление инжира во время беременности помогает уменьшить запоры из-за большого количества клетчатки.

Как употреблять

Беременные женщины могут есть от одного до трех инжиров в виде закуски. В салат можно добавить свежий инжир. Инжир также можно употреблять, смешав 2 стакана молока с небольшим количеством ванильного экстракта для вкуса.

4) Польза изюма

Беременным женщинам часто хочется сладкого.Изюм во время беременности может облегчить пристрастие к сладкому, а также является отличным источником железа и клетчатки. Изюм, также известный как кишмиш, помогает организму усваивать воду и впоследствии создает слабительный эффект.

Как употреблять

Будущие мамы могут добавлять в свой салат от четырех до пяти изюмин в день. Изюм можно употреблять в сыром виде, а можно замочить в воде и использовать в блюдах.

5) Польза фисташек

Употребление фисташек во время беременности обеспечивает женщин богатым источником энергии.В нем мало калорий и высокая пищевая ценность. Употребление четырех-пяти фисташек во время беременности может удовлетворить суточную потребность в кальции, железе и фолиевой кислоте. Все эти питательные вещества необходимы для роста и развития вашего ребенка.

6) Польза кешью

Одним из самых полезных орехов для беременных является кешью (каю). Кешью богат клетчаткой, кальцием, цинком, железом, фолиевой кислотой и магнием. Кешью также являются отличным источником железа и, следовательно, повышают уровень гемоглобина у беременных женщин.

Как употреблять

Женщины могут смешать горсть орехов кешью с другими сухофруктами и приготовить из них закуску. Кешью можно употреблять в любом триместре беременности.

7) Польза апельсина

Апельсины являются отличным источником витамина С. Это незаменимый антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток.

Как употреблять

Женщины могут употреблять сушеные апельсины, поместив их во фритюрницу или дегидратор.Ешьте эти сушеные дольки апельсина в качестве закуски. Их можно есть с йогуртом или горьким шоколадом.

8) Даты Пособия

Ответ: да. Говоря о различных сухофруктах во время беременности, финики необходимы в вашем рационе. Каджур не только удовлетворяет сладкоежек, но и дает беременным женщинам энергию для борьбы с усталостью. Финики содержат большое количество калия, который помогает уменьшить мышечную слабость и усталость.

Как принимать

Беременные женщины могут иметь от двух до трех свиданий в день.Его можно смешивать в смузи или есть сырым.

9) Польза чернослива

Употребление чернослива во время беременности способствует хорошему пищеварению и снимает усталость.

В течение первого триместра женщины могут испытывать тревогу. Согласно исследованию, большое количество калия в черносливе помогает справиться с тревогой и депрессией.

Как употреблять

Беременным женщинам чернослив можно отдельно в качестве перекуса. Его можно добавлять в пудинги или салаты. Кроме того, его можно добавлять в выпечку или смешивать в смузи.

Рецепт сухофруктового сока

  • Возьмите горсть ваших любимых орехов, таких как кешью, миндаль, фисташки, сушеный инжир, и замочите их в воде примерно на час.
  • Слейте воду и очистите миндаль от кожуры. Добавьте все это в блендер. Вы можете добавить немного нарезанных фиников, чтобы подсластить коктейль. Смешайте их с 3/4 стакана молока.
  • Добавьте немного порошка кардамона для улучшения пищеварения и вкуса. Подавайте сухофруктовый сок немедленно.

Преимущества сухофруктового сока:

  • Помогает победить бессонницу
  • Предотвращает запоры
  • Помогает снизить дефицит питательных веществ .

    Сухофрукты в первом триместре беременности

    Употребление в пищу сухофруктов на ранних сроках беременности очень важно и полезно для вашего организма. В прошлом употребление сухофруктов ассоциировалось с умными и умными детьми.

    Сухофрукты во втором триместре беременности

    Умеренное потребление сухофруктов — это путь, по которому вам следует идти во втором триместре. Это обеспечивает несложную и гладкую беременность.

    Сухофрукты в третьем триместре беременности

    Неудивительно, что в третьем триместре также необходимо употреблять сухофрукты. Говорят, что грецкие орехи особенно помогают беременным женщинам. Они регулируют выработку мелатонина и, таким образом, вызывают сон, обеспечивая матерям столь необходимый отдых в этот сложный период.

    Читайте также: Амла во время беременности

    Часто задаваемые вопросы


    Какой ладу есть во время беременности?

    Исследования показывают, что беременным женщинам можно есть нахни или раги ладу. Эти ладу богаты питательными веществами и богаты железом.

    Ссылки

    Nuguelis Razali, Siti Hayati Mohd Nahwari (2017) Дата употребления фруктов в срок: влияние на продолжительность беременности, родов и родов (PubMed) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28286995/

    Qaiser Jabeen (2011) Фармакологическая активность чернослива: чернослив (Research Gate) https://www.researchgate.net/publication/215580910_The_pharmacological_activities_of_prunes_The_dried_plums

    Antail Kumart Matmar (2016) Нутрицевтическая ценность пальчатого проса [ Eleusine coracana (L.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.