Как научиться спокойствию и терпению: как научиться или развить это качество?

как научиться или развить это качество?

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь прощать чужие и свои ошибки, проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать непосильные на первый взгляд трудности, выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.

Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
Вы говорите “нет” суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы избавляетесь от ненужных обид и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте.

Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “Абстрагирование от окружающего мира”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять душевное и эмоциональное равновесие.
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Займитесь йогой, ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
Медитация – путь спокойствия и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься.

Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

Как нам научиться терпению и сдержанности, быть терпеливым и спокойным. Советы для работы над терпением Найти терпение

Марина Никитина

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь , проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать , выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “ ”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять .
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

29 марта 2014, 15:26

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы . Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и , мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.


Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и .

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Как выработать, как развить терпение в себе

Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.

То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.


Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь, все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.

Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.

Терпя свои отрицательные эмоции, мы на самом деле не стали терпеливее, мы остались внутри такими же, просто прячем это от всех внутри себя. Только принятие и понимание дает настоящее терпение или сказать более правильней — терпимость. Терпение и понимание, терпение и смирение вместе превращаются в терпимость.

Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой .

Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:

  1. Принимать реальность такой, какая она есть. Принимать и понимать людей.
    Если жизнь или кто-то не соответствует вашим ожиданиям, нужно смириться с этим и надеяться на лучшее. Ну, или действовать, но уже с трезвой головой, взвешенно принимая решение.
  2. Быть осознанным. Часто причиной нетерпения является неконтролируемый шквал всевозможных отрицательных эмоций: злости, гнева, недовольства. Какое может быть тут терпение. Во время осознанности вы не подавляете их, не терпите через силу, а осознаете их, смотрите со стороны, а значит контролируете. Например, вам нужно что-то вытерпеть, вы чего-то ждете. На вас сразу наваливается чувство злости и нетерпения. Что нужно делать? Не терпеть злость через силу, а включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, вы должны смириться с ожиданием, понять, что от этого никуда не деться (смотри первый пункт), а затем увидеть со стороны свой гнев, свое нетерпение. Если вы включите трезвомыслие и сможете отстраниться от гнева, посмотрев на него со стороны, то гнев сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Он не будет затуманивать вам голову, а значит, вы обретете ясность. Это и есть осознанность, а она включается только когда вы, повторяю, трезво мыслите, можете создавать дистанцию между вами и вашими эмоциями, когда вы расслаблены и спокойны. Поэтому читайте следующий пункт, а про более подробнее можно почитать, нажав на ссылку.
  3. Быть расслабленным и спокойным. Если вы спокойно относитесь к любым ситуациям в жизни, то вы легко сможете быть терпеливым. Да, легко сказать будьте, но как это сделать при современном темпе жизни и при переизбытке всевозможных чувств и эмоций. Но не все так плохо. Во-первых, если вы будете следовать первому пункту, то станете спокойней по жизни. Ну а во-вторых, существуют специальные техники, которые обуздают шквал неконтролируемых проявлений психики, научат вас расслабляться, сделают вас более спокойным. Это , а также . Почитайте про них, перейдя по ссылке, попробуйте, и вы удивитесь, как сильно изменитесь в лучшую сторону, станете более спокойнее и терпеливее.

Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.

Мир принадлежит терпеливым.

Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.

Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.

Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.


Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!

В заключение хочу сказать, что если вы сможете быть спокойным и терпеливым человеком всегда, то сможете добиться успехов в любом деле. Будь это хоть и повышение здоровья, обретение счастливой жизни, учеба, работа, достижение финансового благополучия и так далее. Ведь в любом деле нужно не опускать руки при неудачах и идти дальше, а это возможно, если вы обладаете настоящим терпением — терпимостью. Чего я вам и желаю.

А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.

Ведь в них заключена глубокая мудрость смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.

С уважением, Сергей Тигров

Терпение необходимо развивать всем людям. Оно помогает чувствовать себя более энергичным, спокойным. Оно улучшает умение слушать и сопереживать, а так же более эффективно реагировать, не вступать в ссоры, не портить отношения с близкими.

Нетерпение же напоминает беспокойство. Оно очень утомительно, разрушает ваши нервные силы. Как беспокойством, нетерпением можно управлять. Вот несколько способов:

1.Глубоко дышите. Сознательно управлять дыханием может помочь вам замедлить ваше мышление. В то время как какой-то человек просит вас о чем-то уже в третий раз, вы, глубоко дыша, даете себе время, чтобы успокоиться, а не раздражаться.

2. Изменить фокус. Если вы чувствуйте, что раздражаетесь, постарайтесь изменить свой фокус на те вещи, которые вам дают положительные эмоции и чувство умиротворения. Вы вправе выбирать то, на чем концентрировать свое внимание.

3. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше нетерпение растет, и вы начинаете срываться на других, спросите себя, почему. Изучайте собственное мышление, а не недостатки и нелепости в других.

Продолжаем тренировать терпение:

4. Проведите реконструкцию своих коммуникационных стратегий, если у вас сложности с пониманием. Напоминайте себе, что все люди разные. Воспользуйтесь возможностью, чтобы освоить новую стратегию. Учитесь понимать других, смотреть на вещи с разных сторон.

5. Составьте список целей, касающихся вашего терпения. Посмотрите, что делает вас раздражительным. Мозговой штурм возможных путей реагирования поможет вам увидеть возможность иных реакций, которые вы сможете наработать и превратиться в более терпеливого человека.

6. Вспомните времена, когда другие практиковали свое терпение. Вспомните, как это положительно повлияло на вас. Это осознание может мотивировать вас, чтобы быть более терпеливыми с другими.

7. Вспомните и анализируйте ситуации, в которых другие были не терпеливы с вами. Как вы себя чувствовали? Вы хотите, чтобы другие чувствовали себя таким образом?

8. Мысленно вознаграждайте себя за практику терпения или ведите дневник своих побед. Вы должны гордиться тем, что становитесь более уравновешенным и терпеливым.

Если человек хочет развиваться и расти над собой, то, в таком случае, одним из наиболее важных качеств для него является терпение. Если вы обладаете терпением и упорством, вы сможете многое преодолеть.

Но почему так сложно быть терпеливым? Как научиться терпению? Каким образом терпение может помочь вам в жизни? Вот семь неустаревающих мыслей, которые помогут ответить вам на эти и некоторые другие вопросы.

1. Устои нашего общества могут мешать вырабатывать терпение.

В современном нам обществе все движется очень быстро. По умолчанию наши умы настроены на незамедлительное вознаграждение.

Я не говорю, что нужно протестовать против устоев современного общества. Я всего лишь пытаюсь более или менее внятно объяснить, почему терпение тяжело принять и использовать себе во благо.

Общество обращает мало внимания на проблему терпения. Вместо этого оно хочет, чтобы вы делали ещё больше и больше прямо сейчас. И вы, проведя определённое количество лет в таком ритме, начинаете требовать, чтобы всё появлялось у вас немедленно. И мысль, что вы можете не получить награду сразу… возмущает вас.

2. Если у вас есть терпение, вы добьётесь своего.

Эта мысль, может, и не такая уж популярная. Люди могут просто не хотеть слушать об этом.

Но, всё-таки, это то, с чем сталкивался любой преуспевающий человек. Преуспевающие люди привыкли к постоянной работе. Они делают себя изо дня в день.

Часто это выглядит так, как будто у них есть несравнимый талант и удача им во всём сопутствует, и поэтому они добились успеха. Такое тоже может быть. Но со стороны можно не увидеть годы тяжёлой работы, которые предшествовали этому звездному часу. Или этого просто не хочется видеть и поэтому всё объясняется «огромным талантом» или «удачей». Таким образом люди объясняют себе почему они, подобно «счастливчикам», не отдали себя полностью работе. И почему они ничего не делают теперь для того, чтобы воплотить свои мечты.

Легче всего объяснять чей-то успех просто большим талантом или удачными обстоятельствами. И продолжать мечтать о быстром успехе и волшебных таблетках от всего.

3. Не сдавайтесь

Поскольку наше общество учит нас рассчитывать только на быстрый успех, то нам очень легко принять ошибочное решение и прекратить заниматься тем, что сразу не даёт хорошего результата. После того как вы попытались раз пять, в такой ситуации прекратить пытаться считается нормальным. Но что могло вы получиться, если бы вы не прекратили стоять на своём? Ведь каждая неудача приносит вам всё больше опыта и учит чему-то новому.

Мне кажется, люди часто допускают ошибку, бросая начатое, хотя можно было бы попытаться ещё. Возможно, вы неправильно рассчитали время, которое необходимо для того, чтобы добиться результата. Ваш подсчёт просто может не соответствовать действительно требуемым срокам.

Бывает полезно взглянуть со стороны на предполагаемые перспективы и сравнить их с вашими возможностями. Учитесь на примере людей, которые достигли того, чего вы хотите достичь. Консультируйтесь с такими людьми. Читайте их высказывания в книгах и в Интернете. Конечно, таким образом вы не составите полный план действий, но проясните способы, которые нужны вам, чтобы добиться того, чего вы хотите добиться.

Но, естественно, это не говорит о том, что вы при любых обстоятельствах должны продолжать задуманное. Вам просто нужно стараться как можно дольше идти по намеченному пути.

И это не говорит о том, что вы должны делать одно и то же снова и снова, ничего не меняя. Нужно пробовать и получать опыт. Извлекайте уроки из жизненных ситуаций и учитесь на этом опыте. И исходя из этого, решайте, как поступать при следующей попытке.

4. Это пойдёт вам на пользу.

В то время, когда другие люди теряют над собой контроль, вы можете оставаться спокойным и терпеливым. В то время, когда другие люди, попытавшись несколько раз, сдаются, вы продолжаете двигаться к своей цели. В то время, когда другие метаются в поисках решения своей проблемы, вы двигаетесь по намеченному пути.

5. Это форма защиты.

Это прекрасный взгляд на вещи. Если у вас есть терпение, неудачи не будут казаться вам концом света. Чувства досады не будет владеть вашими эмоциями, потому что вы его просто откинете. Ведь если вы просто продолжите свой путь, возможно, пересмотрев подходы, вы этим улучшите свою жизнь.

6. Воспитывайте в себе терпение.

Чем чаще вы проявляете терпение, тем легче оно вам начинает даваться. Это как мышцы, которые тренируются в течение месяцев или даже годов.

Как говорит Келлер, жизнь может научить вас быть более терпеливым. В тяжёлые периоды жизни часто у нас просто нет выбора и нам приходится терпеть. Это время, когда мы, образно говоря, тренируем свои мускулы терпения.

В детстве многое из того, чего мы хотим, мы тот час же получаем от наших родителей и от других взрослых. Когда вы становимся старше, мы начинаем осознавать, что люди не будут давать нам всё, чего мы пожелаем. Если мы что-то действительно хотим получить, нам в очень многих случаях следует запастись терпением.

Иначе, раз за разом мы будем попадаться в ловушку, в которой мы будем получать то, что нам сиюминутно захотелось, и мы просто не дойдём до того, что нам действительно нужно. Таким образом, когда радость от ненужного нового приобретения рассеется, у нас появится чувство неудовлетворения. Где-то на подкорке у человека записано, что ему нужно на самом деле. Но, поскольку у нас что-то уже есть, нам тяжело будет от него отказаться.

7. Будьте терпеливы по отношению к себе.

Об этом очень важно помнить, когда вы начинаете своё саморазвитие. Потому что действительность может быть не такой, как того хочется. Вы можете потерпеть неудачу. Вы можете спасовать в сложной ситуации. Вы можете прийти в замешательство. Вы можете сделать то, что вы знаете, но то, что вам не следовало бы делать. Вы даже можете повторить свои же неудачи.

Не нужно в течение недель или месяцев заниматься самобичеванием. Отбросьте это.

Вместо этого будьте благоразумны и терпеливы по отношению к себе. Если вы сразу и расстроились, то уже на следующий день возвращайтесь к нормальной жизни.

Если вы считаете, что эта статья полезна, поделитесь ей с кем-нибудь. Большое спасибо! =)

Как научиться терпению и сдержанности в отношениях и жизни?

Как научиться терпению и сдержанности в отношениях с детьми, партнерами, разными людьми, держать нервы в узде и не быть импульсивными? Как не злиться, когда кто-то выводит нас из душевного равновесия? Как набраться терпения и дождаться своей очереди, как отложить какое-то удовольствие на определенное время и заняться делом? На эти вопросы хотели бы знать ответ многие люди.

Терпение – добродетель на все времена


К сожалению, в стремительном ХХI веке терпение – добродетель немногих из нас. Непрерывная спешка, дефицит времени, быстрый темп жизни, огромное количество обязанностей приводят к тому, что мы становимся все менее и менее смиренными и спокойными, все хуже и хуже переносим необходимость ждать чего-то или кого-то, смиряться с какими-то обстоятельствами, ограничениями и поведением окружающих. В ситуации, когда все должно было быть сделано вчера, сложно принять то, что в сутках всего 24 часа, и быть терпеливой или терпеливым. Но ведь нужно же! Иначе в жизни – нашей собственной, и окружающих – негатива станет гораздо больше. Многие это понимают, поэтому готовы работать над своим характером, учиться уважать свое и чужое время. Итак, что можно сделать, чтобы быть сдержаннее и спокойнее, как набраться терпения?

Способы научиться терпению

Что выводит меня из равновесия?

Терпение — это понятие емкое по своему значению. Оно может означать умение держать нервы в узде, способность ждать или контролировать негативные эмоции. В поисках ответа, как научиться терпению, вначале следует определить, кто или что именно заставляет нас выходить из себя: капризничающие дети, трудный характер шефа, требовательный муж, жена-«пила», слишком любопытные соседи, необходимость мириться с финансовыми трудностями и т. д. Заставить нас быть нетерпеливыми может множество факторов – их нужно для себя «вычислить».

Я или они?

Когда мы осознаем, что выводит нас из равновесия, следующий шаг на пути к тому, чтобы набраться терпения, — задуматься, почему так происходит. Люди всегда найдут в себе что-то, что им хотелось бы изменить: внешний вид, черты характера, привычки и т.п. Только иногда сложно найти мотивацию для того, чтобы постоянно совершенствоваться. Гораздо чаще мы предпочитаем, чтобы другие приспосабливались к нам, и гораздо хуже относимся к необходимости идти на компромисс и подстраиваться под других.
А может быть и так, что мы вполне терпеливы по своему характеру, но при этом не можем быть ассертивными (что такое ассертивность – Википедия) и твердо заявлять окружающим, что что-то нас не устраивает, что с таким поведением мы не согласны. Иногда нужно не менять себя, а инициировать изменения в окружающей среде. Иными словами, если, к примеру, ребенок отвратительно себя ведет, а муж каждый день приходит навеселе да еще и распускает руки, большой вопрос, нужно ли все это принимать и искать ответ на вопрос, где набраться терпения и смирения.

Как обуздать внутреннего врага?


Если мы честно признались себе, что это именно у нас проблемы с терпеливостью, нужно начинать работу над собой.
  • Если понимаете, что внутри у вас все кипит, и вы скоро взорветесь, выйдите в другую комнату, постарайтесь успокоиться, начните глубоко дышать. Неплохо срабатывает прием отвлечения на что угодно – хоть на подсчет цветочков на обоях или декламацию стихотворения. Это может показаться нелепым, но это лучше, чем обнаружить свое раздражение или гнев перед окружающими, сорваться на ребенке, что может иметь плохие последствия. Такие приемы эффективны, но краткосрочны, поэтому работу над терпением и сдержанностью стоит вести на более серьезном уровне.
  • Во многих случаях изменять отношение ко времени и окружающей действительности, учиться терпению позволяют упражнения из йоги, освоение медитации или повторение мантр, например, «Я терпеливый/терпеливая», «Я полностью контролирую себя».
  • Стоит вырабатывать в себе философский подход к жизни: над тем, что можно изменить, мы работаем, а то, чего изменить нельзя, нужно просто принять и зря не нервничать.
  • Необязательно время — это деньги, как любят у нас говорить. Иногда спешка, лихорадочные темпы очень вредны. Лучше медленно обдумать каждое свое решение, чем потом сожалеть о неразумном выборе. Помимо прочих, есть еще одно последствие неудачных решений: они могут привести к потере терпения по отношению к самим себе. В этом случае тренировки навыков социального общения может оказаться недостаточно, и придется пользоваться психологической помощью.

Терпение и типы темперамента

Тот, кто хочет научиться терпению, должен понимать, что эта черта характера тесно связана с типом темперамента, соотношением процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Выделяют следующие темпераменты:

  • холерик – человек вспыльчивый, неугомонный, энергичный, активный, стремящийся лидировать;
  • сангвиник – веселый, жизнерадостный, общительный, разговорчивый, забывчивый;
  • меланхолик — перфекционист, эмоциональный, чувствительный, верный, склонный к депрессии;
  • флегматик — медлительный, уравновешенный, сдержанный.

Вполне очевидно, что холерикам будет сложнее набраться терпения, чем неспешным флегматикам, у которых всегда на все находится время. Каждому из обладателей этих типов темпераментов приходится искать свою индивидуальную стратегию «приручения» времени и своего характера. Так, холерик сталкивается с необходимостью работать над своей возбудимостью. Сангвиник, в свою очередь, должен работать над лучшей организацией работы, систематизацией выполнения обязанностей. А меланхоликам и флегматикам стоит искать способы мобилизовать себя к более активным действиям.

Ответ на вопрос, как набраться терпения, как научиться сдержанности и спокойствию в отношениях с мужем или женой, ребенком, чужими людьми, может быть разным. Но в любом случае его стоит искать. Ведь от того, что вы станете толерантнее и благодушнее, будет лучше и вам, и всем вокруг.

Как научиться терпеть и ждать — наберись терпения

На этот вопрос непросто ответить, так как общие, абстрактные советы плохо подходят. Ведь ситуация у всех разная, и мучиться можно не только в предвкушении приятного события, но и какой-то неприятности или известия. Если вы хотите научиться ждать, то придется выбрать один из двух путей.

1. Путь терпения и смирения. Он заключается в принятии мук ожидания как необходимой, неизбежной и неотъемлемой части бытия. Это как затяжной дождь, он может раздражать, но мы его не в состоянии отменить. Перестаньте считать ожидание наказанием, чем-то противоестественным, и станет намного легче. Такой путь подходит далеко не всем. Сама современная жизнь формирует деятельную личность, не настроенную на смирение.

2. Путь активного ожидания. Главное на этом пути – наполнение жизни событиями. Поймите, что реальность не ограничивается рамками ожидаемого. Наполните вяло текущее время интересными делами, встречами с друзьями, прогулками, и оно побежит быстрее. Да и вы, переключив внимание, отвлечетесь и перестанете изводить себя нетерпеливыми мыслями.

В ожидании смешано много чувств: и надежда, и страх перед будущим, и стремление избежать неприятностей, и волнение. Но в то же время оно связано с мечтами, ведь предвкушение какого-то события делает его более ярким и радостным. Не мучайте себя беспочвенными тревогами, мечтайте, и время ожидания пролетит незаметно.

Как нам научиться терпению и сдержанности, быть терпеливым и спокойным


Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы самоисцеления. Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и счастливыми людьми, мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и дисбалансу в психике.

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, депрессия, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Как выработать, как развить терпение в себе

Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.

То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.

Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь, все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.

Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.

Терпя свои отрицательные эмоции, мы на самом деле не стали терпеливее, мы остались внутри такими же, просто прячем это от всех внутри себя. Только принятие и понимание дает настоящее терпение или сказать более правильней — терпимость. Терпение и понимание, терпение и смирение вместе превращаются в терпимость.

Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой статье.

Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:

  1. Принимать реальность такой, какая она есть. Принимать и понимать людей.
    Если жизнь или кто-то не соответствует вашим ожиданиям, нужно смириться с этим и надеяться на лучшее. Ну, или действовать, но уже с трезвой головой, взвешенно принимая решение.
  2. Быть осознанным. Часто причиной нетерпения является неконтролируемый шквал всевозможных отрицательных эмоций: злости, гнева, недовольства. Какое может быть тут терпение. Во время осознанности вы не подавляете их, не терпите через силу, а осознаете их, смотрите со стороны, а значит контролируете. Например, вам нужно что-то вытерпеть, вы чего-то ждете. На вас сразу наваливается чувство злости и нетерпения. Что нужно делать? Не терпеть злость через силу, а включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, вы должны смириться с ожиданием, понять, что от этого никуда не деться (смотри первый пункт), а затем увидеть со стороны свой гнев, свое нетерпение. Если вы включите трезвомыслие и сможете отстраниться от гнева, посмотрев на него со стороны, то гнев сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Он не будет затуманивать вам голову, а значит, вы обретете ясность. Это и есть осознанность, а она включается только когда вы, повторяю, трезво мыслите, можете создавать дистанцию между вами и вашими эмоциями, когда вы расслаблены и спокойны. Поэтому читайте следующий пункт, а про осознанность более подробнее можно почитать, нажав на ссылку.
  3. Быть расслабленным и спокойным. Если вы спокойно относитесь к любым ситуациям в жизни, то вы легко сможете быть терпеливым. Да, легко сказать будьте, но как это сделать при современном темпе жизни и при переизбытке всевозможных чувств и эмоций. Но не все так плохо. Во-первых, если вы будете следовать первому пункту, то станете спокойней по жизни. Ну а во-вторых, существуют специальные техники, которые обуздают шквал неконтролируемых проявлений психики, научат вас расслабляться, сделают вас более спокойным. Это шавасана, а также йога-нидра. Почитайте про них, перейдя по ссылке, попробуйте, и вы удивитесь, как сильно изменитесь в лучшую сторону, станете более спокойнее и терпеливее.

Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.

Мир принадлежит терпеливым.

Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.

Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.

Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.

Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!

В заключение хочу сказать, что если вы сможете быть спокойным и терпеливым человеком всегда, то сможете добиться успехов в любом деле. Будь это хоть и повышение здоровья, обретение счастливой жизни, учеба, работа, достижение финансового благополучия и так далее. Ведь в любом деле нужно не опускать руки при неудачах и идти дальше, а это возможно, если вы обладаете настоящим терпением — терпимостью. Чего я вам и желаю.

А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.

Ведь в них заключена глубокая мудрость смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.

Не проси смирения

Фото: Пелагия Замятина, «Вечерняя Москва»

Как предупреждают подвижники, молиться: «Господи, пошли мне смирение» — это значит просить повод для его проявления: потерпеть обиду, несправедливость, перенести лишение и т. п.

Получается, если христианин просит о смирении, он желает себе разных скорбей и неприятностей? Да. Но без смирения человек не сможет приблизиться к Богу и войти в общение с Ним. Апостол Иаков напоминает, что «Бог гордым противится, а смиренным дает благодать» (Иак. 4, 6). Как же нам быть?

Людям, только начавшим христианскую жизнь, святые отцы не советуют молить Бога о смирении. Им еще рано просить жизненных испытаний. Господь Сам пошлет их, если это будет полезно. В желании таких обстоятельств, которые приводят к смирению, есть самонадеянность: «Господи, дай мне скорбей, и я смирюсь с ними».

Это подобно стремлению человека сразу получить значок ГТО первой степени. Кто этого хочет, тот должен толкнуть вес в сто килограмм, и будет ему значок. Но если нетренированный человек возьмется за такую штангу, он свалится под ее тяжестью. А тому, кто уже подготовлен тренировками, это пойдет на пользу — он еще немного позанимается и достигнет первой степени. Другой пример: чтобы претендовать на первую степень по легкой атлетике, надо пробежать стометровку за определенное время. Новичок сойдет с дистанции с одышкой, ничего у него не выйдет. А кто подготовлен, тот приложит усилие и достигнет высокого результата.

В достижении добродетели есть свои степени. Истинное смирение — это полное доверие благой воле Божией, когда человек благодарит Господа абсолютно во всех жизненных обстоятельствах, даже в самых скорбных и тяжелых. Как же быть, если мы еще не готовы всецело довериться Господу, во всем принять Его волю? Но и жить исключительно по своей воле, игнорируя волю Божию, мы не должны. Иначе какие же мы христиане?

Наша мера — просить у Бога терпения, помощи в перенесении тех обстоятельств, которые Он посылает. Надо не роптать, не возмущаться, а напоминать себе, что скорби в нашу жизнь пришли не случайно, но ими очищаются язвы нашей души, вскрываются застарелые гнойники нажитых страстей. Итак, первый шаг в приобретении смирения — это взывать: «Господи, помоги мне терпеть все неприятное, что со мной происходит». Это посильное и доступное действие для любого человека. Но упражняться в этом необходимо постоянно.

Однажды мне пришлось быть свидетелем, как один человек спокойно обратился с вопросом к другому, а тот в ответ без всякого повода начал грубить, задирать и оскорблять. а ли он уже чем-то раздражен или кем-то обижен — неизвестно, только вел он себя крайне вызывающе. Скандал с взаимными оскорблениями мог разгореться на ровном месте, если бы тот, кого внезапно обидели, не развернулся и не ушел молча, не ответив ни на одно оскорбление.

С его стороны это было вовсе не слабостью, а, напротив, проявлением доброй воли. Малодушием было бы вступить в перепалку с задирой: ответить на его ругань, стараясь оскорбить еще хлеще. Но он проявил самообладание, «не потерял себя», как говорили раньше, не разразился ответной руганью, потому что в этой неприятной ситуации хотел оставаться христианином. Ведь и Христос не отвечал на оскорбления поносивших Его.

Не отвечать злом на зло — это лишь начало смирения. Важно не возненавидеть своего обидчика, а искренне, от всего сердца простить его, и если он окажется в беде и попросит о помощи — не отвергать, не злорадствовать, а помочь ему ради Христа. Следуя евангельскому учению, христианам надо приобрести не напускное, внешнее, а внутреннее, сердечное смирение, и обрести покой в Боге (ср. Мф. 11, 29), когда оскорбленный человек не только прощает обидчика и не помышляет о мести, но и не расстраивается из-за незаслуженных обид.

Мы же, по выражению святителя Афанасия Великого, находимся в рабстве у помыслов. Они лишают покоя, благого настроя, создают постоянное беспокойство, мешают молиться. «За что он так оскорбил меня?» «Что я ему плохого сделал?» «Я бы мог вот так ему ответить» — эти помыслы могут долго мучать человека. Что может избавить от них? Преподобный авва Дорофей учит, что если человека оскорбляют, «то он и сам должен досадить себе и уничижить себя мысленно». Это значит, надо внутренне признать, что доставленная обидчиком скорбь была заслужена если не сейчас, то раньше, когда все сошло с рук.

Еще вспомним, как молился Христос в Гефсиманском саду: «Отче Мой! если возможно, да минует Меня чаша сия; впрочем, не как Я хочу, но как Ты» (Мф. 26, 39). Набежавший помысел: «да минует Меня чаша сия» — Господь тут же отклоняет: «впрочем, не как Я хочу, но как Ты». Гефсиманская молитва — это образец смирения Христова. Христос смирил Себя до Крестной смерти, и на Голгофе это видно особенно ярко и наглядно. И мы должны идти тем же путем. Достижение такого смирения — наша цель.

Преподобный Силуан Афонский писал: «О, смирение Христово! Кто вкусил тебя, тот рвется к Богу день и ночь ненасытно». Святой признал это, будучи опытным подвижником, когда он уже был готов принять любую волю Божию о себе. Он «вкусил» смирения Христова и уже не хотел просить у Бога ничего другого: удовольствий, развлечений, путешествий, исполнения желаний, даже душевного комфорта. Все это меркло перед желанием быть с Христом, и ради этого преподобный был готов претерпеть все, что ни пошлет Господь.

В стремлении обрести смирение христианину предстоит пройти многие испытания. Но на какой бы степени духовного развития он ни находился, Господь и окружающие люди ждут от него не слов о смирении, а реальных поступков, в которых проявляется эта евангельская добродетель.

39


Пс.39:1. В конец, псалом Давиду.

Песнь эта приносится от лица нового народа, изъятого из рва бедствия, а потом вводится и лице Христа, объясняющего благодарным способ домостроительства. После же сего снова вводится лице уверовавших из израильтян, желающих избавиться от греха неверия и вместе описывающих бедствия, какие постигли их за неверие.

Пс.39:2. Терпя потерпех Господа, и внят ми.

Это подобно сказанному: «в терпении вашем стяжите души ваша» (Лк. 21, 19).

Пс.39:3. И возведе мя от рова страстей.

И что соделал для тебя? Услышав, говорит, извел из глубины греховной, освободил от сладострастия бренного тела, или из врат смерти и тамошнего тления, или от мирских развлечений.

И от брения тины.

Ибо во грехах, как в тине, увязают уловленные ими. «Ров» же «страстей» есть порок и невежество.

И постави на камени нозе мои, и исправи стопы моя.

Апостол Павел говорит, что «камень… бе Христос» (1Кор. 10, 4).

Постави нозе мои,

потому что научился я ходить путем угодным Богу, то есть, в деятельной жизни и в правых догматах.

Пс.39:4. И вложи во уста моя песнь нову, пение Богу нашему,

то есть закон евангельский. Ибо, достигнув бесстрастия, по обновлении дома нашего, поем песнь новую.

Узрят мнози и убоятся, и уповают. на Господа,

потому что проповедь распространена в целом мире.

Пс.39:5. Блажен муж, ему же есть имя Господне упование его.

Потом и новое нечто присовокупляет для убеждения, и говорит: действительно блаженные всех тот, кому упование – единый Бог, и кто не обратил взоры на попечение о настоящей жизни; ибо это – «суета, неистовления ложная», и напрасные заботы. Целомудренное же неистовление есть такое состояние в настоящей жизни, в котором пророки казались для многих исступленными, и которым хвалясь праведник говорит: «рех во изступлении моем» (Пс. 115, 2).

И не призре в суеты и неистовления ложная.

Итак, блаженным именует того только, кто возложил надежду на Бога, а не того, кто развлекается житейскими попечениями, которые суть и «неистовление», и «ложь».

Пс.39:6. Многа сотворил еси Ты, Господи Боже мой, чудеса Твоя.

Дела, говорит, совершенные Тобою во время домостроительства, и многочисленны и чудны. О них и другим возвестил я. И проповедь эта пронеслась по всей поднебесной, потому и уверовавших стало бесчисленное множество.

Пс.39:7. Жертвы и приношения не восхотел еси, тело же свершил Ми еси.

Здесь вводится лице Христа, говорящего Отцу: поелику не восхотел Ты жертвы и приношения, и не благоволил принимать всесожжения, совершаемые по Закону; то

Пс.39:8. прииду,

восприняв на Себя тело, которое сам Ты «свершил» Мне, потому что Дух Святый и сила Вышнего осенили святую Деву. «Прииду» же

Пс.39:9. сотворити волю Твою.

Пс.39:8. в главизне книжне,

толкуется так: «главизною» евреи называют свиток. Так Исаии, когда был он научаем таинству вочеловечения Единородного, сказано: «пpиими себе свиток нов… и напиши в нем писалом человечим» (Ис. 8, 1). Притом же, уставы нового завета пишутся не на каменных, но на плотяных скрижалях, как говорит Господь чрез пророка Иеремию: «дая законы Моя в мысли их, и на сердцах их напишу я» (Иер. 31, 33), давая тем разуметь, что Церковь приимет новый закон в самые внутренние и мысленные хранилища сердца, и заповедей его «восхощет зело» (Пс. 111, 1).

Пс.39:10. Благовестих правду в Церкви велицей.

«Великая Церковь» есть душа, во всяком народе уверовавшая в Спасителя. Она оправдывается, имея Того, Кто оправдывает нечестивого.

Пс.39:11. Правду Твою не скрых в сердце моем.

Разумеет правду, им проповеданную, правду, которая выше Закона и сени. Сказанное же:

разумел еси

– значит: усвоил Себе.

Истину Твою и спасение Твое рех,

то есть, не умолчал, не удержал в Себе истины Твоей. «Истиною» же называет евангельскую проповедь. Но не скрыл и спасения Твоего, т. е. пути к дарованному Тобою спасению, или благодати, приемлемой верою. «Сонмом же многим» именует Церковь, собранную из израильтян и язычников. Ибо Христос разумной природе открывает учение о милости и истине, и учение о спасении. И учение об истине человек обретает в учении созерцательном, а о спасении – в деятельном.

Пс.39:12. Ты же, Господи, не удали щедрот Твоих от Мене.

После того, как Христос научил тайне домостроительства, вводится лице Израиля, пребывшего в неверии. Ибо, как не веровавший Божию милосердию, и за это презренный и испытавший всякое бедствие, приходит он в раскаяние, умоляя о щедротах. Указывается же и на призвание израильтян, которое будет в последнее время.

Милость Твоя и истина Твоя выну да засту́пит мя.

Исповедуем, что Ты – спасавший и защищавший нас древле. И Церковь Божия, получив спасение, снова просит о промышлении Божием, по причине всякого рода нападений от людей и демонов, о которых упоминает в последующих словах.

Пс.39:13. Яко одержаша мя злая, имже несть числа.

Описывает бедствия, постигшие их после того, как не уверовали во Христа.

Умножишася паче влас главы моея, и сердце мое остави мя.

Это подобно тому, если бы кто сказал: я то же, что человек, у которого нет ума или сердца. Ибо израильтяне стали людьми буими и немудрыми.

Пс.39:15. Да возвратятся вспять, и постыдятся хотящии ми злая.

Так вопиет Израиль на врагов мысленных, или на книжников и фарисеев, злоумышлявших против спасения души его, когда говорили они о Христе – то: «не изгонит бесы, токмо о веельзевуле» (Мф. 12, 24), то: «беса ли имаши? Кто Тебе ищет убити?» (Ин. 7, 20)

Пс.39:18. Аз же нищ есмь и убог. Господь попечется о мне.

Исполненный великой дерзости Израиль, пришедши в раскаяние, именует себя нищим и убогим, и уже соглашается в том, что и ему упование – Господь.

Помощник мой и защититель мой еси Ты, Боже мой, не закосни.

К сему-то концу, говорит, придет Церковь, прежде обнищавшая и великую бедность терпевшая в мире, но обогатившаяся Твоею силою и прославленная Твоею помощью, о чем и просит Бога, чтобы не закоснел; в сем, по прошению ее, и не коснит Он, как сказано: «идый приидет, и не умедлит» (Авв. 2, 3).

Если не хватает терпения как научиться терпеть, сдерживать себя,- несколько действенных способов.

Здравствуйте! Умеем ли мы терпеть, нравится ли нам само слово- терпение? Не очень. Ни кому не хочется жить в терпеливом ожидании, что вот, ещё немного и все станет лучше и почему то обычно так не происходит. Занимаясь саморазвитием или отдавшись с головой в какое-то дело терпеливо, с надеждой идти к своей цели и ждать положительных изменений. А насколько терпеливы мы бываем в очередях или просто друг к другу?

Терпение — качество человека, которое помогает ему добиваться своего, оставаться здравомыслящим и спокойным в сложных или неприятных ситуациях, избегать ненужных ошибок и контролировать самого себя наблюдая и принимая действительность.

Из чего слагается терпение, основное:

1. Это умение не опустить руки после первых же трудностей.

2. Умение довести начатое до конца.

3. Уметь ждать при этом не допуская раздражения и гнева.
Не хватает терпения, как же выработать это качество, чем себе можно помочь:

1) Очень хорошо помогает, такое простое действие,- найдите для себя какой-то небольшой предмет и всегда носите его с собой. Это может быть все что угодно: брелок, пуговица и т.п. вещь. Если ощутили, что начинаете терять терпение, выходить из себя, потрогайте или потрите этот предмет- для вас являющимся вроде амулета терпения.

Со временем, научившись сдерживать свои порывы с помощью этого амулета, вы сможете обходиться и без него или использовать только в крайних случаях.

2) Пассивное наблюдение за собой, как бы со стороны. То, о чем я не раз писал в статьях о подсознании. Это отличный способ увидеть саму реальность и правильно оценить ситуацию в которой вы оказались. Вероятно увидеть абсурдность того, что сейчас происходит,- это поможет сохранить спокойствие и избежать ненужных ошибок. Мысленное бездействие только кажется ничегонеделанием, на самом деле это внутренний, подсознательный процесс, который направлен только нам во благо.

И если вы желаете по-настоящему научиться терпению и обрести контроль над своими, эмоциональными состояниями, рекомендую методику которая очень поможет вам в этом ()

3) Терпение или гнев. Часто люди не умеют справляться именно с первыми нахлынувшими чувствами и порой совершают ошибки о которых потом жалеют.

Перед тем, как что-то сказать (ответить), сосчитайте про себя до «5». Считайте не спеша и при этом глубоко дыша. Это хорошо помогает при первых вспышках эмоций и позволяет собраться с мыслями. Если и после счета «5» вы злитесь- продолжайте считать. Постепенно ваш контроль улучшится.

4) Помогают конечно же расслабляющие методики.

Как научиться терпеть. О наших мыслях

Блуждающие, неосознанные мысли. Это мысли, которые частенько (у многих постоянно) крутятся в голове. Что бы мы не делали они возникают сами по себе, всплывают из подсознания, воспоминаний и могут быть связаны с приятным событием, делами, или проблемами (страхами) и т.п.

Даже когда мы не хотим, в нашем мозгу все равно возникают какие-то мысли. И как утверждают ученые, после многочисленных исследований, именно блуждающие мысли в большей степени определяют качество нашей жизни, наше счастье, а не мысли (позитивные или негативные) контролируемо и осознанно думаемые нами..

Такие мысли влияют и на наше терпение. Когда блуждающие мысли приятны, то и ожидание (терпение) проходит быстрей и легче. Если же это негативные или нейтральные,- то наоборот. Если вам в голову сейчас лезут только неприятные,- старайтесь ни о чем не думать. Не получается?- просто мысленно не анализируйте и скрасьте ваше терпеливое ожидание каким нибудь отвлекающим занятием,- красивый, интересный журнал, кроссворды или, если есть возможность, любимым делом.

Что самое важное если не хватает терпения:

Самый главный секрет в обретении терпения, это учиться не ожидать, например, не ожидать быстрей уже закончилась очередь, или когда у меня что-то получится или когда же он (она) наконец придет и т.п. Там, где есть ожидания, всегда присутствует неудовлетворение и стресс. Об этом я подробней написал в новой статье «Стереотипы мышления отравляющие жизнь».

Понемногу учитесь не ждать что-то, кого-то или чего-то, старайтесь прибывать в настоящем моменте, то есть, жить здесь и сейчас принимая все, что происходит и таким, как оно есть. Без ожиданий, нам и терпение особо не надо.

Удачи и будьте терпеливы!

Новые темы:

  • Терпение высшая добродетель

    Что такое Терпеливость? Добавить в избранноеТерпеливость- это положительное качество личности и способность сохранять спокойствие в…

  • Терпение это добродетель

    Дорогие во Христе братия и сестры! Прочитанное ныне Евангелие повествует о великом чуде исцеления расслабленного,…

  • Молитва на терпение

    Молитва 1-я, ко Господу Молитва 2-я, ко Господу Молитва 3-я, ко Пресвятой Богородице Псалом 142…

Как научиться терпению Как научиться смирению

Настоящее терпение никогда не лопается. А то, что лопается — это пузырь личных амбиций

Здравствуйте,

Как научиться смирению и терпению? Наверное, вы помните замечательное выражение “развлекательная психология”. Даже здесь вы его встречали несколько раз.

Такая психология на вопрос как научиться терпению, отвечает примерно так. «Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Попробуйте сосчитать до десяти.»

Забавно, правда?

Ведь понятно, что человек, который действительно стремится обрести смирение, не хочет “пробовать переключиться на что-то приятное”. Потому что это — бегство от проблемы. Знаете, когда внутри все бушует, а я такой внешне очень позитивный.

Сегодня мы пойдем другим путем.

Сложно научиться чему-то без понимания, как это работает. Невозможно научиться смирению, если не знать, что это такое. Невозможно обрести навык терпения без понимания, что терпение бывает истинным и ложным.

В чем разница между тупым терпением и реальным смирением?

Примерьте на себя то, что вы прочитаете дальше.

 

Как научиться терпению?

Есть тупое терпение. Есть осознанное. В чем разница?

Тупое терпение — это когда мы внутренне не согласны с тем, что у нас есть.

Мы тупо и напряженно терпим, думая: нужно быть смиренным, нужно терпеть, это мой урок.

Однако это — не самая перспективная позиция жизни. Куда бо́льший потенциал нам дает внутренняя позиция ученика. Позиция ученика — это когда у нас есть система ценностей, по которой все, что приходит в жизнь — благоприятно. Почему?

Потому что оно исходит из высшего источника.

И вот когда есть вот это убеждение, вот это понимание, как устроена жизнь… что есть Высшее любящее начало, и я — его частичка… а все, что дается мне, дается для моего роста и развития — если есть это убеждение, обратите внимание, терпение становится совсем другим.

Оно становится мягким. Без ненависти.

Это все зависит от того, есть ли в нашем характере изначальные убеждения относительно того, как устроен мир и какие мои взаимоотношения в нем.

Есть терпение с ненавистью. Есть терпение с любовью. Большая разница.

Итак, если нет позиции ученика — что бы мы ни делали, занимаясь психологией, духовной практикой или другой эзотерической практикой — мы не получим никаких истинных результатов. Потому что сама позиция — ложная.

Даже терпение — хорошее качество, которое прославляется в разных культурах — но если это терпение с ненавистью, то чем больше я терплю, тем более злым становлюсь к тому, что происходит. Замечали?

И чем такое терпение закончится?

Взрывом. Выплеском. Может даже неуместной агрессией.

 

Как научиться смирению?

Истинное смирение основано на этом понимании, как устроен мир и жизнь. На том, что самое благоприятное здесь есть.

Нужно просто открыться и принять. В проблемах искать урок, а не осуждать.

Любая ситуация обучает нас. И проявление гордыни — это когда мне что-то не нравится, задавать вопрос «Почему так?». Но позиция смирения — это другой вопрос: «Зачем, для чего это пришло в мою жизнь?»…

Как вы это воспринимаете?

 

Если вы здесь впервые, сейчас можно подписаться, нажав сюда. Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу (социальные кнопки — чуть ниже).

По тренингу Олега Гадецкого «Свобода и самореализация. Трансформация негативных убеждений»

Как научиться терпению и спокойствию в отношениях. Почему надо быть терпеливым. Быстрый вдох, медленный выдох

Как быть терпеливым в отношениях с многими людьми, знакомыми и незнакомыми, как не злиться, когда тебя выводят из душевного равновесия? Как набраться терпения и преодолеть все трудности с трезвым умом и сдержанными эмоциями? На эти вопросы многие ищут ответы.

Терпение и труд – все перетрут

Во все века и времена терпение было знаком добродетельности, сегодня сложно найти ее среди нас. Быстрый темп жизни, различные неприятности, огромное количество обязанностей делают людей черствыми и все менее спокойными. Нам сложно постоять 5-10 минут в очереди, мы ругаемся и обрушиваем гнев на окружающих.

Мы перестали быть терпеливыми с детьми, ругаемся на них, делаем беспричинно больно. Отсутствие терпения разрушает семьи и общество, делает людей бессердечными и нервозными.

Этот термин свидетельствует о том, что нужно держать в узде свои нервы, контролировать негативные эмоции. Из-за отсутствия этой черты характера мы сетуем на капризных детей, тяжелый характер начальника, требовательного мужа, любопытных соседей, невозможность мириться с финансовыми трудностями. Многие факторы заставляют нас быть нетерпеливыми, просить то, чего еще не заслужили в этой жизни.

Именно этот дисбаланс и приводит к нервному истощению, апатии, депрессии, нам сложно осознать простую истину, что каждому человеку суждены определенные вещи в определенный период времени. И если у соседа уже есть шикарная машина, это не значит, что нужно пилить мужа и устраивать истерики на почве того, что он плохо зарабатывает, а потому вы не можете купить себе такую же.

Такой настрой совсем скоро приведет к тому, что семья попросту разрушится, Вы потеряете самое драгоценное, что у Вас есть. А что машина, возможно через год-два она и появиться в Вашей жизни, но принесет ли это ожидание радость?

Как стать терпеливыми?

Как видно, мотивационных источников достаточно для того, чтобы задуматься и стать более терпеливыми. Что же нужно сделать на пути исправления:

  • обуздать своего внутреннего врага, задуматься, какие поступки и действие вызывают приступ нервозности;
  • изменить отношение к окружающей среде, все люди индивидуальные, у каждого есть свои пороки и недочеты, не нужно всех ставить под одну гребенку, важно выработать в себе философский подход к жизни: что нельзя изменить, то нужно просто принять;
  • необходимо быть более внимательными к своим действиям, в порыве нетерпимости нужно посчитать слоников, цветочки на обоях, рассказать мысленно стихотворение, а только потом продолжать разговор;
  • не думайте «как должно быть», в следствии мы разочаруемся, нервничаем и срываемся на окружающих людях, жизнь настолько непредсказуемая, часто ставит нас в такие ситуации, в которых сложно влиять на события;
  • если в разговоре с супругом Вы теряете терпение, остановите себя мысленно и проговорите: «Я спокойная, у меня есть терпение выслушать его до конца!»;
  • больше размышляйте над жизнью, делайте после каждой негативной ситуации выводы, анализируйте, дабы в следующий раз поступить мудро и правильно;\
  • не переносите межличностные отношения на окружающих, научитесь справляться с эмоциями, которые бурлят и желают вырваться наружу, берегите себя и тот мир, в котором Вы живете, дарите людям тепло, доброту и спокойствие, а нетерпение уберите в далекий темный ящик!

Если Вам сложно держать себя в руках, тогда запишитесь на курсы йоги и медитации, обратитесь к специалистам, которые смогут найти причину Вашего «буйства» и направить негативные эмоции в правильное русло.

Чтобы быть более терпеливым, нужно использовать принципы дыхательной гимнастики, научите себя мысленно «останавливать на поворотах», когда ситуация выводит Вас из себя. Любите себя и балуйте, после каждого верного решения.

Вы сдержались и не нагрубили мужу – отлично, заслужили любимую шоколадку, не сорвались на пассажирах в транспорте – купите себе долгожданную помаду. Все эти действие в скором времени приведут к тому, что Вы и забудете о том, что Вы когда-то срывались и кричали на людей.

Найдите время для увлекательного и нового занятия, пусть оно требует от Вас усидчивости и терпения, проанализируйте ситуацию, почувствуйте, как хорошо и спокойно на душе, когда Вы никого не обидели и не оскорбили .

Для тех, кому сложно мысленно себя остановить, можно придумать какой-либо талисман, который будет оберегать от неудач. В порыве нетерпимости достаточно будет его потрогать и привести мысли в порядок.

Порой пассивное наблюдение со стороны позволит трезво оценить ситуацию, сдержать себя в руках, проанализировать случившееся. А что бы было, если бы я не сдержалась и тоже стала кричать или оскорблять окружающих. Что помогло мне сдержаться и избежать нервного перенапряжения?

Внимание: частым признаком нетерпимости является гнев, а потому важно научиться «не выпускать его на волю», дабы не разрушить все то, что строилось годами. Предел терпения у каждого человека разный, а потому не стоит его испытывать. Будьте добрее и милее к окружающим, и у Вас все будет хорошо.

Мотивируйте себя на пути к исправлению, не огорчайтесь, когда постигнут неудачи. Будьте уверенными и терпеливыми, за это Господь воздаст с лихвой. Берегите себя и свою жизнь!

Когда люди теряют близких, или попадают в сложную семейную ситуацию, когда в жизни складывается все на так как хочется, сложнее всего в этот момент не сложить руки, а продолжать бороться. Что же мешает вложить все силы в решение проблемы? Скорее всего это то, что вы неоднократно пробовали искать выход из ситуации, но каждый раз ваши идеи терпели крах, вы так и не смогли добиться жалаемого. После этого приходит полное опустошение, ждать совершенно не хочется, потому что перестаешь видеть смысл в ожидании. Кажется, что время уходит, а проблема остается, и в вашей голове она нарастает и выплескивается наружу с большей силой. Человек может стать агрессивнее, или наоборот замкнуться в себе. Как же избежать этого, и научиться ждать, терпеть и стойко преодолевать все тяготы жизни?

  1. Верьте в себя. Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает.
  2. Найдите пользу. В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее.
  3. Защитите себя. Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути.
  4. Будьте терпеливы к другим. Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите.
  5. Будьте терпеливы к себе. Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.

Всегда думайте о положительном результате. Настраивайте себя на то, что все беды пройдут, и наступят лучшие времена. Главное, не бегите вперед паровоза, постарайтесь быть сдержанным, терпеливым и взвешенным человеком. Тогда у вас все обязательно получится!

Настоящее терпение никогда не лопается. А то, что лопается — это пузырь личных амбиций

Здравствуйте,

Как научиться смирению и терпению? Наверное, вы помните замечательное выражение “развлекательная психология ”. Даже здесь вы его встречали несколько раз.

Такая психология на вопрос как научиться терпению , отвечает примерно так. «Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Попробуйте сосчитать до десяти. »

Забавно, правда?

Ведь понятно, что человек, который действительно стремится обрести смирение, не хочет “пробовать переключиться на что-то приятное”. Потому что это — бегство от проблемы. Знаете, когда внутри все бушует, а я такой внешне очень позитивный.

Сегодня мы пойдем другим путем.

Сложно научиться чему-то без понимания, как это работает. Невозможно научиться смирению, если не знать, что это такое. Невозможно обрести навык терпения без понимания, что терпение бывает истинным и ложным.

В чем разница между тупым терпением и реальным смирением?

Как научиться терпению?

Есть тупое терпение. Есть осознанное . В чем разница?

Тупое терпение — это когда мы внутренне не согласны с тем, что у нас есть.

Мы тупо и напряженно терпим, думая: нужно быть смиренным, нужно терпеть, это мой урок.

Однако это — не самая перспективная позиция жизни. Куда бо́льший потенциал нам дает внутренняя позиция ученика. Позиция ученика — это когда у нас есть система ценностей, по которой все, что приходит в жизнь — благоприятно. Почему?

Потому что оно исходит из высшего источника.

  • Читайте подробнее —

И вот когда есть вот это убеждение, вот это понимание, как устроена жизнь… что есть Высшее любящее начало, и я — его частичка… а все, что дается мне, дается для моего роста и развития — если есть это убеждение, обратите внимание, терпение становится совсем другим.

Оно становится мягким . Без ненависти.

Это все зависит от того, есть ли в нашем характере изначальные убеждения относительно того, как устроен мир и какие мои взаимоотношения в нем.

Есть терпение с ненавистью. Есть терпение с любовью. Большая разница.

Итак, если нет позиции ученика — что бы мы ни делали, занимаясь психологией, или другой эзотерической практикой — мы не получим никаких истинных результатов. Потому что сама позиция — ложная.

Даже терпение — хорошее качество, которое прославляется в разных культурах — но если это терпение с ненавистью, то чем больше я терплю, тем более злым становлюсь к тому, что происходит . Замечали?

И чем такое терпение закончится?

Взрывом. Выплеском. Может даже неуместной агрессией.

Как научиться смирению?

Истинное смирение основано на этом понимании, как устроен мир и жизнь. На том, что самое благоприятное здесь есть.

Нужно просто открыться и принять. В проблемах искать урок, а не осуждать.

Любая ситуация обучает нас. И проявление гордыни — это когда мне что-то не нравится, задавать вопрос «Почему так?». Но позиция смирения — это другой вопрос: «Зачем, для чего это пришло в мою жизнь?»…

Как вы это воспринимаете?

Если вы здесь впервые, сейчас можно подписаться, нажав сюда . Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу (социальные кнопки — чуть ниже).

По тренингу Олега Гадецкого «Свобода и самореализация. Трансформация негативных убеждений»

Терпение необходимо развивать всем людям. Оно помогает чувствовать себя более энергичным, спокойным. Оно улучшает умение слушать и сопереживать, а так же более эффективно реагировать, не вступать в ссоры, не портить отношения с близкими.

Нетерпение же напоминает беспокойство. Оно очень утомительно, разрушает ваши нервные силы. Как беспокойством, нетерпением можно управлять. Вот несколько способов:

1.Глубоко дышите. Сознательно управлять дыханием может помочь вам замедлить ваше мышление. В то время как какой-то человек просит вас о чем-то уже в третий раз, вы, глубоко дыша, даете себе время, чтобы успокоиться, а не раздражаться.

2. Изменить фокус. Если вы чувствуйте, что раздражаетесь, постарайтесь изменить свой фокус на те вещи, которые вам дают положительные эмоции и чувство умиротворения. Вы вправе выбирать то, на чем концентрировать свое внимание.

3. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше нетерпение растет, и вы начинаете срываться на других, спросите себя, почему. Изучайте собственное мышление, а не недостатки и нелепости в других.

Продолжаем тренировать терпение:

4. Проведите реконструкцию своих коммуникационных стратегий, если у вас сложности с пониманием. Напоминайте себе, что все люди разные. Воспользуйтесь возможностью, чтобы освоить новую стратегию. Учитесь понимать других, смотреть на вещи с разных сторон.

5. Составьте список целей, касающихся вашего терпения. Посмотрите, что делает вас раздражительным. Мозговой штурм возможных путей реагирования поможет вам увидеть возможность иных реакций, которые вы сможете наработать и превратиться в более терпеливого человека.

6. Вспомните времена, когда другие практиковали свое терпение. Вспомните, как это положительно повлияло на вас. Это осознание может мотивировать вас, чтобы быть более терпеливыми с другими.

7. Вспомните и анализируйте ситуации, в которых другие были не терпеливы с вами. Как вы себя чувствовали? Вы хотите, чтобы другие чувствовали себя таким образом?

8. Мысленно вознаграждайте себя за практику терпения или ведите дневник своих побед. Вы должны гордиться тем, что становитесь более уравновешенным и терпеливым.

Вы застряли в пробке или просто никак не можете собраться с силами и приступить к выполнению нового проекта? Нетерпеливость и несобранность — вполне естественные качества, которые проявляются, когда что-то идет не так. Научитесь контролировать себя и свои эмоции — это поможет вам стать спокойнее, счастливее и терпеливее независимо от того, в какой неприятной ситуации вы окажетесь!

Шаги

Научитесь терпеливо относиться к ситуации

  1. Обратите внимание на свои мысли и физические ощущения, когда вы испытываете нетерпеливость и раздражительность. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, обратите внимание на мысли, которые могут говорить о вашей нетерпеливости, например: «Вот так происходит всегда!» или «Как же он меня раздражает!» и так далее. Когда вы осознаете эти мысли, остановитесь и проанализируйте свои физические ощущения. Скорее всего, вы сразу сможете распознать признаки нетерпеливости, а затем приступить к тому, чтобы подавить их. Ниже перечислены некоторые физические признаки:

    • напряжение в мышцах;
    • беспокойные, трясущиеся ноги или ступни;
    • сильное напряжение в руках;
    • учащенное дыхание;
    • нарастающий сердечный ритм
    • раздражительность и злость.
  2. Выясните, чем была вызвана раздражительность. Как только вы поймете, что нетерпеливы, настанет самое время разобраться в причинах. Подумайте о раздражительности и спросите себя: «Почему я себя так чувствую?» Вот несколько частых причин злости:

    • Действительность не соответствует вашим ожиданиям. Например, вы неожиданно попали в пробку, в ресторане не оказалось свободных свободных мест — все это вызывает у вас раздраженность и разочарование.
    • Имейте в виду, что люди не всегда ведут себя так, как вы от них ожидаете. Например, вы проявляете нетерпеливость, когда кто-то в очереди перед вами в продуктовом магазине слишком долго болтает с кассиром или слишком медленно собирает свои покупки.
    • Когда у вас не получается быстро освоить новый навык. Например, мы часто злимся, когда не можем понять новую математическую формулу или алгоритм в программировании, даже если знаем, что это достаточно сложно.
    • Когда мы не можем контролировать мысли. Возможно, вас приводит в ярость тот факт, что вы не можете контролировать мысли и эмоции, которые возникают в вашем сознании (даже если вы признали, что с этим ничего не поделать).
  3. Подавляйте нетерпеливость, пока она не наросла. Предприняв несколько несложных шагов, вы сможете прервать этот цикл до того, как эмоции одолеют вас, и это даст вам возможность выбрать правильную стратегию поведения. Итак, можно вытащить из кармана кошелек или телефон и переложить его в другой карман. Вытащите из сумки гигиеническую помаду или небольшой кусочек бумаги и просто подержите его в руке (или переложите в карман).

    • Сосредоточьтесь на своих движениях и физических ощущениях, на том предмете, который вы держите — это поможет отвлечься от негативных эмоций.
  4. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, чтобы немного замедлить ритм сердца. Закройте глаза и глубоко вдохните («грудью» и «животом»). На секунду задержите дыхание, а затем медленно выдыхайте. Почувствуйте, как ваше тело успокаивается, позвольте своему разуму почувствовать это расслабление и прогнать негативные мысли.

    • Несколько глубоких вдохов не только помогут расслабить тело, но и дадут возможность взять паузу и успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то опрометчивое.
  5. Попробуйте посмотреть на ситуацию под другим углом. Большинство ситуаций, из-за которых мы теряем терпение и начинаем злиться — те ситуации, которые не так уж легко изменить (если бы решение было такое простое, скорее всего, вы бы его уже нашли). Вместо того, чтобы концентрироваться на чувстве собственного бессилия, попробуйте сосредоточиться на том, что можно изменить: ваше отношение к ситуации. Скажите себе: «Уйти от ситуации я не могу, но я могу ее улучшить».

    • Если вы расстроены тем, что приходится писать эссе, можно попробовать сосредоточиться на том, чтобы сделать окружающую обстановку более приятной. Включите музыку, которая поможет сконцентрироваться, заварите себе чай или перекусите.
    • Можно также подумать о том, что вас действительно беспокоит в этой ситуации, например, что написание эссе занимает много времени. Возможно, стоит убрать из поля зрения часы, чтобы не обращать внимания на то, как быстро идет время.
  6. Попробуйте найти в этой ситуации что-то хорошее или интересное, если сможете. Если вам не под силу изменить ситуацию, лучшее, что вы можете сделать — это изменить свое отношение к ней. Попросите себя найти что-то хорошее в том, что сейчас происходит, а затем сосредоточьтесь на этом, а не на злости. Сначала это будет тяжело, ведь как и многие негативные эмоции, злость и нетерпеливость заставляют нас чувствовать силу и мощь в этот конкретный момент, но если вы заставите себя сосредоточиться на позитивных мыслях, это поможет вам почувствовать себя намного лучше в долгосрочной перспективе.

    • Например, если вы застряли в пробке, пообщайтесь с другим пассажиром или (если в вашем автомобиле есть возможность подключиться по Bluetooth) позвоните другу или родственнику. Попробуйте найти новую радиостанцию или вставьте другой компакт-диск и пойте!

    Работайте над тем, чтобы быть более терпеливым в будущем

    1. Ведите дневник, чтобы понять, что вызывает у вас злость и нетерпеливость. Берите с собой маленькую записную книжку и делайте заметки каждый раз, когда чувствуете злость и ярость. Запишите дату и время, когда это произошло, а также опишите, как данная ситуация заставляет вас чувствовать себя физически и эмоционально. Через 2 недели прочтите свой дневник и подумайте, какие ситуации чаще всего вызывают у вас вспышки ярости.

      • Например, возможно, вы поймете, что часто причиной ваших переживаний является разочарование в других людях. Можно написать: «1 июня, урок математики, 14:00. Я разозлился, потому что Дима слишком медленно решал задания. У меня начали напрягаться мышцы».
      • Ведение дневника о ситуациях, которые вызывают у вас злость и чувство нетерпеливости, дает определенный бонус, позволяя фильтровать эмоции, что поможет вам почувствовать себя более спокойным и менее напряженным.
    2. Придумайте лично для себя стратегию, которая поможет противостоять тем ситуациям, которые вызывают у вас раздражительность. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы как-то нейтрализовать нетерпение, которое у вас вызывают эти ситуации, а затем запишите пошаговую «инструкцию», которой вы сможете следовать в любом месте и в любое время.

      • Например, если вы часто испытываете раздражение в общении со своими друзьями и близкими, стратегия поведения может быть следующей: «Сделай 3 глубоких вдоха. Объясни, почему ты чувствуешь раздражение. Возьми паузу и прогуляйся, если все еще чувствуешь раздражение».
      • Подойдите к решению творчески и попробуйте несколько разных алгоритмов, чтобы понять, что работает лучше всего. Дайте себе время для перемен, поймите, что это не произойдет в одночасье, но со временем вы сможете это исправить.
    3. Как только начнете чувствовать раздражительность, попробуйте короткую медитацию. Попробуйте посмотреть на это чувство, как на возможность сосредоточиться на своем дыхании и побыть наедине с собой. Встаньте прямо или сядьте в кресло и глубоко дышите, обращая внимание на темп вдохов и выдохов. Закройте глаза, если есть возможность (или сфокусируйтесь на неподвижной точке в комнате).

      • Занимайтесь такими короткими сеансами медитации несколько раз в день, даже если не чувствуете раздражительности и злости. Расслабление, которое приходит во время медитации, поможет вам реагировать спокойнее, когда наступит неприятная ситуация.
    4. Регулярно выполняйте упражнения для снятия стресса. Постарайтесь выполнять эти упражнения каждый день, даже если это просто прогулка или пробежка вверх и вниз по лестнице. Спортивные упражнения подавляют выработку кортизола (гормона стресса), что способствует расслаблению после стрессовых ситуаций.

      • Если у вас есть время, попробуйте заняться более активной физической деятельностью, например, бегом трусцой, плаванием, ездой на велосипеде или легкими силовыми упражнениями.
      • Иногда с помощью физических упражнений можно подавить свою раздражительность в данный момент. Если вы злитесь из-за работы над проектом, встаньте с рабочего места и устройте себе пятиминутную прогулку.
      • Если вы застряли в пробке, попробуйте подвигать руками и головой в ритм музыке.
    5. Будьте готовы справиться с раздражительностью, которая была вызвана долгим ожиданием. Многие люди проявляют нетерпеливость, когда им приходится долго ждать (например, в очереди к кабинету врача или в ресторане с медленным обслуживанием). Если вы сможете отвлечь себя чем-то во время ожидания, будет гораздо легче сохранять спокойствие.

      • Например, вы могли бы взять с собой книгу, кроссворд или карманную игру, когда знаете, что, скорее всего, вам придется какое-то время подождать (например, когда идете к врачу или в переполненный супермаркет).
      • Кроме того, можно попробовать отвлечься подручными средствами. Послушайте разговоры окружающих, понаблюдайте за другими водителями, застрявшими с вами в пробке, почитайте заголовки газет и журналов, пока сидите в очереди.
    6. Попросите помощи, если чувствуете, что вот-вот «взорветесь». Подумайте, какие задания вы могли бы перепоручить и поговорите с другом, близким или коллегой о том, смогут ли они помочь вам. Сняв с себя немного обязанностей и ответственности, вы снизите уровень стресса и уменьшите риск того, что начнете испытывать злость и раздражительность.

      • Например, если вы разочарованы необходимостью выполнить проект, поговорите с начальством или с преподавателем о том, есть ли возможность попросить помощи у коллеги или сокурсника.
      • Скажите: «Я достаточно много работал над этим проектом, и эта работа слишком объемная для меня одного. Может быть, вы разрешили бы мне выбрать партнера, с которым мы сможем вместе довести до конца этот проект?»
      • Не стесняйтесь попросить помощи, особенно когда это связано с вашим эмоциональным здоровьем. Чаще всего люди охотно соглашаются помочь, и вы сможете немного расслабиться, если разделите эту работу с кем-то.

    Примите то, что не можете изменить

    1. Научитесь подавлять свою раздражительность в будущем. Когда вы переживаете какую-то ситуацию в самом разгаре, ключевым моментом является решение делать или не делать что-то, а также размышления о том, что может произойти при каждом из этих вариантов — это подпитывает ваше раздражение. Вместо этого спросите себя: «Куда я так тороплюсь?» Даже если вы решите эту ситуацию чуть позже, вы все равно это сделаете, и все отлично сложится.

      • На самом деле, при чрезвычайных ситуациях эта точка зрения не будет верна. Например, если вы ждете приезда скорой помощи, чтобы помочь пострадавшему, время ее прибытия будет очень важным фактором.
      • В подобной ситуации постарайтесь направить свою раздражительность на то, что вы можете сделать (возможно, обеспечить пострадавшему комфорт или узнать дополнительную информацию у оператора скорой помощи).
    2. Будьте добры к себе по поводу своих недостатков. Если ваша раздражительность вызвана тем, что вы сами себя расстраиваете, сделайте шаг назад и поймите, что вы слишком многого от себя ожидаете. Стремление улучшить себя и научиться новым навыкам прекрасно, но если вы будете изводить и ругать себя, то лишь потеряете уверенность в себе. Лучше обратите внимание на свои недостатки и посмотрите, как их можно исправить или обойти (возможно, даже обернуть в положительную сторону!)

      • Чувство нетерпеливости к себе вызвано тем, что мы зачастую думаем: «Чем быстрее — тем лучше», что не всегда верно.
      • Действуя медленно и обдуманно, вы начнете глубже понимать суть, и у вас появится возможность действительно ей насладиться.
      • Помните, что большинство вещей и занятий требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе — это лучший подарок, который вы можете себе сделать.
    3. Примите тот факт, что ваши желания не всегда выполнимы. Очень часто злость и раздражительность исходят из-за разочарования касательно того, что люди или ситуации не соответствуют нашим ожиданиям. Вместо того, чтобы ожидать определенных вещей, попробуйте переключить свое внимание с ожидания на наслаждение приятными сюрпризами. Примите тот факт, что люди и ситуации никогда не будут идеальными, так что старайтесь принимать все жизненные повороты с юмором.

      • Например, вместо того, чтобы раздражаться, когда ваш друг случайно пролил напиток, помните, что это просто случайность, и никто не совершенен. Потратьте минутку на то, чтобы сделать глубокий вдох, успокойтесь, поймите, что все в порядке, и двигайтесь дальше.
    4. Перечисляйте вещи, за которые вы чувствуете благодарность каждый день. Исследования показали, что люди, которые постоянно проявляют благодарность в повседневной жизни, чаще проявляют терпение и лучше контролируют себя. Каждый день думайте о 3–4 вещах, за которые вы благодарны. Потратьте минутку на то, чтобы насладиться чувством благодарности и сосредоточьтесь на этом ощущении.

      • Например, можете проявить благодарность за то, что у вас есть крыша над головой, мечты и цели на будущее, а также друзья, которые вас любят.

Поделись статьей:

Похожие статьи

5 советов как стать терпеливым родителем

«Крики, бесконечные крики! Когда же это закончится? И почему эта женщина смотрит на меня так, как будто я морально хуже родственника сатаны?»

Прежде чем у вас появился свой ребенок, вы, вероятно, тоже находили, за что осуждать родителей. Это так легко судить, когда ты еще не ступил на этот тяжелый и ответственный родительский путь.

«Они такие ужасные родители! Разве можно так легко терять самообладание! Если бы они только сделали то-то и то-то, то ребенок не кричал бы так!»

Но каждый, у кого есть дети, прекрасно понимает, что все не так просто. Дети иногда ужасно раздражают. Проблема в том, что они имеют свои мозги и свои взгляды, родительское мнение в них не загрузишь! И независимо от того, насколько терпеливо и правильно вы себя ведете, они по-прежнему продолжают поступать как настоящие дикари. Но это на самом деле не всегда является виной родителей.

Да, дети действительно могут сводить с ума

24 часа в сутки 7 дней в неделю рядом с вами находится маленький человек, который частенько закатывает истерики, когда все идет не так, как ему этого хочется, но он даже не в состоянии сказать вам точно, что именно он хочет. Разве с этим так просто справиться? Конечно, нет. И можете быть уверенны, так происходит абсолютно во всех семьях с маленькими детьми.

Не поймите меня неправильно, жестокое обращение с детьми не может иметь оправданий! И, конечно, поведение родителей имеет свои четкие границы, жесткие, но справедливые параметры. Ваша задача сделать так, чтобы ваши дети были счастливыми, находились в безопасности и могли правильно вести себя в обществе. И вашим главным воспитательным методом должна стать любовь. Именно родительская любовь имеет жизненно важное значение для ваших детей.

И, конечно, дети могут быть восхитительными, милыми, смешными, вдохновляющими и бесконечно привлекательными! Казалось бы, как такие ангелочки могут довести до безумия?

Один из ваших главных родительских долгов состоит в том, чтобы научиться быть более терпеливым к своему чаду. И вот несколько советов, которые помогут вам не терять самообладания:

1. Делайте перерывы

Если вы проводите с ребенком все свое время, то вы никогда не получите нужную дозу «дозаправки» и отдыха и, конечно, в конце концов перестанете сдерживаться. А когда мы становимся очень злыми, нам становится трудно принимать правильные решения. Почему? Потому что любая сильная эмоция блокирует четкое, рациональное мышление.

После того как вы очень рассердились, вашему разуму и телу необходимо около 30 минут, чтобы полностью успокоиться. Таким образом, даже если вы чувствуете себя относительно спокойным по прошествии десяти минут после вспышки гнева, вы все еще будете физиологически «заведенным», что означает, что вы можете снова мгновенно взбеситься, пока ваше тело полностью не успокоится. Поэтому если вы действительно потеряли терпение, и рядом есть кто-то еще, кто может провести пол часика с ребенком, вам лучше пойти немного отдохнуть и отвлечься. Но если такого человека не найдется, вам может быть очень трудно…


2. Посчитайте до десяти

Если вы становитесь все более раздраженным, то попробуйте переключить свое внимание на мгновение (даже если ваш ребенок кричит, как резанный).

Как это сделать? Сосредоточьтесь на своем дыхании! Но делайте более глубокий и продолжительный выдох. Дышите таким образом несколько раз, пока не сосчитаете до десяти. Естественная реакция дыхания, когда вы становитесь раздраженным, — это резкий вдох и задержка дыхания. Именно таким образом мы дышим, когда злимся или испытываем тревогу. Поэтому более длинный выдох – это естественный способ помочь своему организму избавиться от стресса.
Медленное дыханиеочень быстро успокоит вас. Вы можете практиковать его в любой ситуации.


3. Будьте терпеливым по отношению к себе

Повторяйте за мной: «Я всего лишь человек, самый обычный человек».

И это правда. Многие думают: «Вот когда у меня будут дети, я никогда не буду злиться». Это – иллюзия, заблуждение и абсолютное незнание всех нюансов воспитания детей. Если бы вы никогда не теряли терпения, это было бы очень странно. Если, конечно, вы не воспитываете ангела. Так забудьте же о всевозможных идеалах и успокойтесь, сказав себе лишь пару слов: «Я всего-навсего человек!».


4. Посмотрите на картину поведения вашего ребенка в целом

Все мы знаем, что очень маленьких детей совершенно не волнует, что могут подумать другие люди, поэтому они кричат и капризничают где угодно и когда угодно.

Способность рассуждать и развивать «теории разума» (этот причудливый термин означает «понимать, что другие люди могут иметь различные точки зрения») на самом деле развивается до возраста около 6 или 7 лет. И префронтальная доля головного мозга остается не полностью «включенной» до возраста приблизительно 21 года! Именно поэтому подростки могут быть столь чувствительны к мнению других людей.

Это не оправдывает их плохого поведения, но, возможно, это знание позволит вам быть более терпеливым к своему ребенку.

5. Репетируйте и тренируйте терпение

Очень легко спокойно сидеть и размышлять по поводу терпеливого отношения к шалостям ребенка, когда ты не испытываешь этого прямо сейчас. В пылу эмоций, вы все равно можете потерять контроль над собой, независимо от того, сколько мудрых слов было вами прочитано. Но если вы хорошо прорепетируете свои типичные реакции на плохое поведение ребенка (подумайте, каким именно образом вы будете сохранять спокойствие и контроль), то вы натренируете свой мозг автоматически сохранять больше самообладания в такие неспокойные моменты.

И будет просто замечательно, если вы запомните для себя слова Генри Лонгфелло и будете вспоминать о них каждый раз, когда ребенок будет капризничать и испытывать ваше терпение: «Разорванную рубаху можно быстро зашить, но грубые слова непоправимо разбивают сердце ребенка».


4 совета, которые помогут вам стать более терпеливым человеком, наука говорит, что вы станете счастливее

Подумайте об этом на минуту. Мы все хотим мгновенного удовлетворения и желаем всего без ожидания. Мы ожидаем, что посылки будут доставлены в тот же день. Ожидаем немедленных результатов в тренажерном зале. Еда доставляется нам уже предварительно нарезанной, поэтому мы можем приготовить ее на 10 минут быстрее. Мы даже можем прочитать книгу или составить краткое изложение, чтобы нам не приходилось их читать. Я думаю, это привело нас к жизни, в которой у нас очень мало терпения.Может быть, нам пора замедлиться и попрактиковаться в терпении.

Вот четыре способа быть терпеливым человеком, о котором вы никогда не думали.

1. Заставьте себя ждать
Лучший способ проявить терпение — заставить себя ждать. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показывает, что ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Начните с чего-нибудь небольшого, например, подождите несколько дополнительных минут, чтобы выпить этот молочный коктейль, а затем переходите к чему-то большему.По мере практики вы начнете набираться терпения.

2. Перестаньте делать то, что неважно
У всех нас в жизни есть вещи, которые отнимают время от того, что важно. Один из способов избавиться от стресса в нашей жизни — перестать этим заниматься. Найдите несколько минут и оцените свою неделю. Посмотрите на свое расписание от момента пробуждения до момента отхода ко сну. Уберите две или три вещи, которые вы делаете, которые не важны, но требуют времени. Пора научиться отказываться от вещей, которые вызывают стресс и вызывают у нас нетерпение.

3. Помните о вещах, которые вызывают у вас нетерпение
У большинства людей в голове несколько задач, и они переходят от одной мысли к другой, не тратя времени на то, чтобы сначала закончить одну задачу. Мы живем прерванной жизнью, пытаясь одновременно выполнять несколько задач, и нам очень неприятно, когда мы чувствуем, что не добиваемся прогресса. Лучше помнить о своих мыслях, и лучший способ понять это — записать то, что вызывает у вас нетерпение. Это поможет вам замедлиться и сосредоточиться на одной задаче за раз и убрать те вещи, которые вас беспокоят.

4. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох
Прежде всего, просто расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленные глубокие вдохи могут помочь успокоить разум и тело. Это самый простой способ облегчить любое чувство нетерпения, которое вы испытываете. Если дыхание не помогает, я считаю, что прогулка, чтобы очистить голову, может помочь переориентировать внимание на то, что важно. Дело в том, чтобы каждый день находить время, чтобы расслабиться.

Пора нам всем сбавить обороты и попрактиковаться в терпении.Мы будем меньше нервничать и больше помнить о том, что нас раздражает. Если это приводит к большему счастью, разве не стоит пытаться?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Стратегии управления стрессом от MindTools.com

Не позволяйте разочарованию одолеть вас

Терпение — это добродетель, и есть причина — овладеть этим навыком непросто.

Представьте, например, что вы ждете, пока кто-то завершит составление отчета, который вам нужен для встречи.Вы уже опоздали, чувствуете, как ваше тело напрягается, и начинаете злиться. Внезапно вы теряете самообладание и кричите человеку за то, что он отстает от графика. Вы можете сказать, что они шокированы и расстроены вашим взрывом, но ничего не поделаешь.

Скорее всего, мы все время от времени теряем терпение. Но если вы будете делать это часто или ненадлежащим образом, это может навредить вашей репутации, разрушить ваши отношения, усилить стресс или обострить сложную ситуацию.

Откройте для себя ряд стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпение.

В этой статье мы исследуем различные виды терпения и их применение на рабочем месте. Мы также изучаем стратегии, которые вы можете использовать для развития и воспитания этого важного качества.

Что такое терпение?

Терпение — это способность сохранять спокойствие, пока вы ждете результата, который вам нужен или которого вы хотите. Согласно исследованию психолога Сары Шниткер, он бывает трех основных разновидностей: межличностное терпение, терпение жизненных трудностей и терпение повседневных хлопот.

Давайте посмотрим на них подробнее:

1. Межличностное терпение

Межличностное терпение — это терпение по отношению к другим людям, их требованиям и их неудачам.

Вы можете считать некоторых людей медленными в обучении, трудными для понимания или даже совершенно неразумными. Или у них могут быть вредные привычки, которые сводят вас с ума. Но потерять терпение по отношению к ним бесполезно, а может только усугубиться.

Терпение и понимание по отношению к другим необходимы при приеме на работу новых сотрудников или при делегировании задач.Это также огромная помощь в работе с трудными коллегами или менеджерами, и это центральное место для высококачественного обслуживания клиентов.

Этот тип терпения активен. Навыки слушания и сочувствия жизненно важны, и, когда вы имеете дело с трудными людьми , тебе нужно самосознание и эмоциональный интеллект понять, как ваши слова и действия влияют на ситуацию. Вы не можете просто ждать и надеяться на лучшее.

2.Терпение трудностей жизни

Мы могли бы использовать термин настойчивость, чтобы описать терпение в жизненных трудностях. Это может означать наличие терпения, чтобы преодолеть серьезную неудачу в жизни, например, долгое ожидание исхода судебного процесса или лечения. Но это также может включать вашу способность работать над достижением долгосрочной цели — будь то профессиональная, например, продвижение по службе, или личная, например, улучшение физической формы или сбережение на отдыхе.

Какое бы препятствие вам ни пришлось преодолеть, оно, скорее всего, потребует решимости и сосредоточенности. достигать.И вам нужно будет держать свои эмоции под контролем на протяжении всего путешествия. Эти эмоции могут варьироваться от стремления к выполнению задачи до гнева из-за разочарований, с которыми вы сталкиваетесь на этом пути, что может привести к снижению мотивации.

3. Терпение ежедневных хлопот

Иногда вам нужно терпение, чтобы справиться с обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля. Это ваши «жизненные невзгоды». Что-то столь же тривиальное, как, например, застревание в полосе движения или ожидание загрузки компьютерной программы.

Вам также понадобится терпение, чтобы справляться с этими скучными, но неизбежными повседневными задачами, которые не обязательно способствуют достижению ваших личных целей. Умение сохранять самодисциплину , и уделять работе — какой бы приземленной она ни была — внимание к деталям — признак терпения.

Исследования показывают, что люди, которые могут сохранять спокойствие перед лицом этих постоянных мелких разочарований, с большей вероятностью будут более сочувствующими, более справедливыми и меньше страдать от депрессии.

Преимущества и риски терпения

В общем, проявление терпения означает, что ваши коллеги и руководители (а также ваша семья и друзья), скорее всего, положительно будут рассматривать вас. Вы, вероятно, будете лучше работать в команде, более целеустремленным и продуктивным.

Если вы часто нетерпеливы, люди могут посчитать вас высокомерным, бесчувственным и импульсивным. Коллеги могут подумать, что вы плохо принимаете решения, потому что вы делаете поспешные суждения или перебиваете людей. Если вы заработаете репутацию человека, у которого плохие навыки работы с людьми и плохой характер, другие могут даже намеренно избегать сотрудничества с вами.В результате, неудивительно, что нетерпеливые люди вряд ли будут первыми в списке для продвижения по службе.

Конечно, проявление терпения не означает, что вы должны быть слабаком. Отнюдь не. Иногда нормально показать свое неудовольствие, когда люди заставляют вас без надобности ждать. Итак, убедитесь, что вы устанавливаете строгие границы . Но убедитесь, что вы вежливы и напористы. , никогда злой и агрессивный.

Ключ ко всему — терпение. Вы получите курицу, вылупив яйцо, а не разбив его. — Арнольд Гласов, американский юморист.

Понимание нетерпения

Нетерпение коренится в разочаровании. Это чувство нарастающего стресса начинается, когда вы чувствуете, что ваши потребности и желания игнорируются. В современной среде, где мы привыкли к мгновенному общению и немедленному доступу к данным, это растущая проблема. Но распознание предупреждающих знаков может помочь вам предотвратить возникновение нетерпения.

Симптомы нетерпения

Нетерпение имеет ряд симптомов.Физические признаки могут включать поверхностное, учащенное дыхание, мышечное напряжение и сжатие рук. Или вы можете беспокойно покачивать ногами.

Также могут быть изменения в вашем настроении и мыслях. Вы можете стать раздражительным, злым, испытывать беспокойство или нервозность. Спешка что-то делать и принятие поспешных решений — симптомы болезни поспешности — явные признаки того, что ваше нетерпение берет верх.

Триггеры нетерпения

Если вы испытываете эти чувства и симптомы, постарайтесь определить, что их вызвало.У многих из нас есть «триггеры» нетерпения. Это могут быть конкретные люди, слова или ситуации.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас нетерпение. Если вам сложно определить свои триггеры, остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя так. Что вызвало это?

Если вы не уверены, спросите своих коллег (или друзей и семью) о своем нетерпении. Скорее всего, они знают, что вас «заводит». 5 почему Методика также может помочь вам определить основную причину проблемы.

Попробуйте вести дневник записывать, когда вы начинаете чувствовать нетерпение. Запишите подробности ситуации и объясните, почему вы расстраиваетесь. Это может помочь вам изучить свои действия и понять, почему вы так реагируете.

Вы не всегда сможете избежать триггеров, которые вызывают у вас нетерпение. Но вы можете научиться управлять своими реакциями на них .

Совет:

Многие люди становятся нетерпеливыми из-за физических факторов, таких как голод, обезвоживание или усталость. .Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете нетерпение. Простым средством может быть перекус и стакан воды!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как справиться с симптомами нетерпения

Когда вы чувствуете нетерпение, важно как можно быстрее выйти из этого разрушительного настроения.Постарайтесь разработать стратегии, чтобы справиться с нетерпением, когда вы его замечаете.

Управление физическими симптомами

Сделайте глубокий медленный вдох и сосчитайте до 10. Это замедлит сердечный ритм, расслабит тело и эмоционально отдалит вас от ситуации. Иногда вам может понадобиться более длинный счет или повторить процесс несколько раз.

Нетерпение может вызвать непроизвольное напряжение мышц. Итак, сознательно сосредоточьтесь на расслаблении своего тела. . Снова сделайте медленные глубокие вдохи.Расслабьте мышцы от пальцев ног до макушки.

Заставьте себя замедлиться. Заставьте себя говорить и двигайтесь медленнее. Другим будет казаться, что вы спокойны, а проявление терпения часто заставляет вас чувствовать себя более терпеливым.

Эмоциональные симптомы

Помните, у вас действительно есть выбор, как вы реагировать на определенные ситуации. Вы можете быть терпеливыми или нет: решать вам. (Прочтите нашу статью Управление эмоциями на работе , чтобы узнать об этом больше.)

Бросьте вызов своим негативным предположениям, вместо того чтобы позволять своему нетерпению расти. Постарайтесь переосмыслить обстоятельства в более позитивном свете. Например, люди могут не возражать, если встреча откладывается, если вы заранее дадите им знать, что опаздываете. От задержки может быть даже польза: например, более четкое понимание развивающейся ситуации.

Предупреждение:

Нехарактерное проявление нетерпения может быть признаком скрытых проблем, таких как стресс. , истощение или выгорание .Если вы считаете, что это может относиться к вам, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Терпение к другим людям

Если ваше нетерпение заставляет вас гневно реагировать на других, прочтите нашу статью об управлении гневом. чтобы узнать, как контролировать эту мощную эмоцию.

Практика сочувствия также может помочь вам ослабить нетерпение. Уделите другому человеку все свое внимание и постарайтесь выйти за рамки собственных разочарований, представив себя в положении другого человека.

Напомните себе, что нетерпение редко имеет положительный эффект — на самом деле, оно может даже повлиять на способность человека действовать. Нетерпение, скорее всего, приведет к еще большему конфликту и стрессу, что приведет к обратным результатам.

Хотя некоторые люди от природы терпеливы, остальным нужно практиковать, чтобы это стало привычкой. Стать более терпеливым не удастся в одночасье, но настойчивость окупится!

Ключевые моменты

Терпение — жизненно важное качество на рабочем месте.Это может уменьшить стресс и конфликты, улучшить рабочие отношения и помочь вам в достижении долгосрочных жизненных и карьерных целей.

Многие из нас борются с нетерпением. Научитесь распознавать физические и эмоциональные симптомы, связанные с этим, и определять ситуации, которые его вызывают.

Когда вы поймете причины своего нетерпения, вы сможете разработать стратегии по его предотвращению или преодолению. Это может включать в себя заботу о вашем физическом самочувствии с помощью методов глубокого дыхания и расслабления, а также развитие навыков сочувствия и эмоционального интеллекта.

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в условиях сильного стресса

Постоянная спешка истощает вашу энергию. Работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Увлечение вещами, находящимися вне вашего контроля, вызывает у вас стресс…

Если вы хотите сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вот как сохранять спокойствие за 8 быстрых шагов:

1. Дышите

В следующий раз вы столкнетесь с стрессовая ситуация, которая заставляет вас поторопиться, остановитесь на одну минуту и ​​выполните следующие действия:

  • Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
  • Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
  • Улыбка. Подделайте это, если нужно. Довольно сложно оставаться сварливым с глупой улыбкой на лице.

Не стесняйтесь повторять вышеуказанные шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам нужно.

2. Расслабьтесь.

После сеанса дыхания выполните быстрое сканирование тела, чтобы определить любые области, которые стеснены или напряжены. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что неудобно?

Осторожно прикоснитесь к любой из частей тела, находящихся под напряжением, или помассируйте их, чтобы полностью расслабиться.Представьте, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: например, на пляже, в гидромассажной ванне или на природной тропе.

3. Жуйте медленно

Не торопитесь за обеденным столом, если вы хотите научиться быть терпеливым и похудеть. Сгребать еду как можно быстрее — верный способ съесть больше, чем нужно (и почувствовать боль в животе).

Будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Жуйте медленно, пытаясь угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено ваше блюдо.

Медленное жевание также уменьшит ужасную тягу к поздней ночи, которая подкрадывается к вам после работы.

4. Отпустите

Как бы клише это ни звучало, это очень эффективно.

То, что кажется концом света прямо сейчас?

Это не так. Обещать.

Подчеркивание и беспокойство о ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите.

Отпустить нелегко, поэтому вот руководство, которое поможет вам: 21 что делать, когда вам трудно отпустить

5.Наслаждайтесь путешествием

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, дерзкую цель, которая потребует много времени и терпения? Разделите его на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования.

Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянные положительные отзывы о себе помогут вам набраться терпения, сохранять воодушевление и получать больше радости в процессе достижения своих целей.

6. Взгляните на картину в целом

В следующий раз, когда вы обнаружите, что уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь для меня значение…

  • На следующей неделе?
  • В следующем месяце?
  • В следующем году?
  • Через 10 лет?

Подсказка: нет.

Готов поспорить, большинство вещей, которые подчеркивают, что вы не будете иметь значения на следующей неделе, может быть, даже на следующий день.

Перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать, потому что вы причиняете вред только себе.

7. Перестаньте требовать совершенства от себя

Вы несовершенны, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он идеален, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства от себя (или кого-либо еще) только вызовет у вас стресс, потому что это просто невозможно.

Прочтите эту статью и узнайте, почему перфекционизм вреден для вас: как перфекционизм тайно вас портит

8. Практикуйте терпение каждый день

«Наберитесь терпения. Все вещи становятся трудными, прежде чем они станут легкими ». — Saadi

Вот несколько простых способов ежедневно проявлять терпение, повышая свою способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

  • В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь .
  • Вместо того, чтобы ехать в банк, зайдите внутрь.
  • Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропе.

Вы также можете получить больше вдохновения из этой статьи: Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь

Последние мысли

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, — это ежедневная практика.

Глубокие вдохи и осознанное питание — несколько простых способов научить свой мозг быть более терпеливым.Но изменение вашего отношения к ситуации и сохранение позитивного настроения являются наиболее важными для сохранения хладнокровия, когда вы чувствуете себя подавленным и нервным.

Еще статьи об успокоении разума

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

Как научиться терпению, чтобы держать свои мысли и чувства под контролем

Помните, когда вы росли, вам говорили, что терпение — это добродетель?

С годами я также понял, что терпение — это необходимость.Это одно из ключевых качеств, необходимых для легкого и плавного достижения того, чего мы хотим.

Очевидно, это важная черта, но не многим из нас легко принять ее. Это может показаться простым, когда мы говорим кому-то проявить терпение, но трудность заключается в том, как научиться терпению.

И что это вообще значит?

Словарь Коллинза говорит:

«Если у вас есть терпение, вы можете сохранять спокойствие и не раздражаться. Например, когда что-то занимает много времени или кто-то не делает то, что вы от него хотите.

Легче сказать, чем сделать, а?

Дело в том, что более частое проявление терпения также имеет решающее значение для снижения уровня стресса. Регулярное дуновение наверх вызывает увеличение выработки гормонов стресса и, в долгосрочной перспективе, может даже привести к повышению артериального давления.

Помню, как подростком был очень нетерпеливым. Я потеряю его в мгновение ока, особенно если вы поставите меня рядом со швейной машинкой. В наши дни более вероятно, что неправильно рассчитанный светофор может поймать мою козу, если я не буду внимателен.

Кроме того, в наш век мгновенного удовлетворения и быстрых темпов онлайн-мира становится все труднее сохранять терпение. Мы склонны ожидать, что что-то произойдет немедленно, но часто этого не происходит.

Хорошая новость в том, что с возрастом мы приобретаем этот навык более естественно. И за свою жизнь я узнал о некоторых простых практиках, которые помогают. Вот 5 простых практик, которые помогут научиться терпению.

1. Напомните себе, почему важно учиться терпению

Помимо очевидной пользы для здоровья от терпения, есть и другие причины, почему эта добродетель важна.Я всегда нахожу эти причины полезными при решении самых сложных задач.

Если мы раздражаемся или расстраиваемся, это влияет на наше отношение, мышление и поведение. Мы становимся менее продуктивными, теряем фокус и ясность. Нетерпение также приводит к тому, что мы плохо общаемся, что может навредить нашим отношениям.

Когда мы сохраняем спокойствие, мы становимся более внимательными в повседневной жизни, потому что видим вещи по-другому. Мы становимся более сострадательными к другим, улучшая наши отношения. Кроме того, мы делаем гораздо больше за гораздо меньшее время, потому что мы более сосредоточены.

Есть еще и энергетическая составляющая нетерпения. Если мы регулярно теряем хладнокровие, мы создаем энергетическое пространство сопротивления. Это затрудняет достижение того, чего мы хотим, и замедляет процесс проявления.

Благодаря терпению мы попадаем в энергетическое пространство допущения. Это означает, что мы можем достичь большего, часто за меньшее время и без необходимости толкать. Вместо этого мы создаем тянущее движение.

Напоминание себе об этом, если вы хотите сорваться с ручки, поможет.

2. Правильное дыхание успокаивает нервы

Если мы чувствуем стресс или нетерпение, это признак того, что мы слишком заняты своими мыслями.

Раздумывание и желание, чтобы что-то произошло, немедленно вызывает повышение уровня стресса. И прежде чем мы это осознаем, мы выходим из ушей. Если делать это постоянно, это в конечном итоге станет автоматической реакцией, которую будет сложно изменить.

В такие моменты мы дышим поверхностно. Фактически, мы проводим большую часть времени бодрствования на поверхностных вдохах.И только когда мы станем более внимательными к своему дыханию, мы его изменим.

Поверхностное дыхание снижает снабжение мозга кислородом. Это стимулирует симпатическую нервную систему и вызывает реакцию «борьба-бегство». В этой реакции выживания увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, а мышцы напрягаются, готовые к действию. Это усиливает негативные эмоции.

Итак, поверхностное дыхание порождает порочный круг. Мы можем обратить этот цикл вспять, дыша глубже и медленнее.

Американский институт стресса сообщает:

«Глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия. Техники дыхания помогают вам почувствовать связь со своим телом — они отвлекают ваше внимание от забот в голове и успокаивают ваш разум ».

Регулярно практикуя глубокое дыхание, мы чувствуем себя более связанными со своим телом в повседневной жизни. Это прерывает эту автоматическую реакцию на стресс, позволяя нам быть более терпеливыми.

Вы также можете использовать глубокий вдох, чтобы успокоиться в жаркую минуту.

3. Медитация помогает вам научиться терпению

Это практика, которую многие люди избегают или думают, что не могут делать, но польза от нее огромна. Это включает в себя увеличение терпения.

Нам нужно практиковать искусство терпения, чтобы медитировать, и через процесс регулярной медитации мы увеличиваем нашу способность быть терпеливыми. Это путь научиться управлять своим разумом.

Как тренер и учитель медитации, я понял, что многие люди неправильно понимают медитацию. Большинство людей, которых я встречаю, которые не медитируют, думают, что дело в отключении ума. Они верят, что для того, чтобы «правильно» практиковать это древнее искусство, им не нужно иметь никаких мыслей.

Ну, это неправда. Наши мысли — необходимая часть медитации, и вот почему.

Медитация — это практика обучения управлению своими мыслями, позволяющая нам сосредоточиться на чем-то одном.Это процесс наблюдения за своими мыслями вместо того, чтобы покупать их. Это позволяет нашим мыслям просто проходить, чтобы мы могли вернуться к нашей точке фокусировки.

Делая это ежедневно, даже хотя бы на десять минут, мы учимся успокаивать свой разум, и это повышает уровень нашего терпения. Каждый из нас может медитировать, когда мы изменим свой взгляд на это и поймем его истинную цель.

Приняв собственную практику и сделав ее частью своей повседневной жизни, уровень вашего терпения повысится.

4. Переключите свой фокус на что-то более изобретательное

Так же, как мы перемещаем фокус с мыслей во время медитации, мы можем сделать это, если чувствуем нетерпение. Регулярная медитация поможет вам в этом в течение дня.

По мере того, как мы перемещаем фокус, уровень нашего разочарования снижается.

То, как мы себя чувствуем, является результатом того, о чем мы думаем. Если нас что-то раздражает, обычно это происходит потому, что мы говорим себе, что должно быть иначе.

Например, если мы продолжаем светить на красный свет светофора по дороге на работу, мы можем почувствовать разочарование.Обычно это происходит потому, что мы думаем, что все должно быть по-другому, или говорим себе, что у нас нет времени, или мы опоздаем.

Нет возможности поменять красный светофор, верно? Что есть, то есть!

Или есть?

Видите ли, когда мы переключаемся на что-то другое — допустим, мы начинаем искать зеленые деревья или зеленые автомобили — это изменит наше самочувствие. Успокаиваемся.

Существует также убеждение, что «на чем мы сосредоточены, мы получаем больше». Когда мы сосредотачиваемся на более зеленых объектах, мы замечаем, что светофоры становятся зелеными по дороге на работу.

Теперь вы можете называть меня сумасшедшим, но выслушайте меня здесь, потому что я делал это много раз.

В «сильной силе», описанной в квантовой физике, говорится, что подобные частицы притягиваются к подобным частицам. Это означает, что когда мы сосредотачиваемся на том, чего хотим, мы привлекаем больше этого.

Пока мы размышляем о том, как все должно быть по-другому, мы замораживаем этот процесс и вызываем еще большее нетерпение. Мы также испытываем больше того, чего не хотим.

Перемещая свое внимание на что-то другое, прежде чем вы почувствуете, что упадете на крышу, вы начнете чувствовать себя более терпеливым.Это позволяет потоку квантовой физики работать в вашу пользу. Вы можете сделать это даже после срабатывания триггера.

5. Принятие — ключ

Помимо положительных результатов, которые можно получить, изменив наш фокус, часто ничего нельзя сделать, чтобы что-то изменить. В такие моменты это действительно то, что есть.

Можем мы или не можем что-то изменить, практика принятия поможет нам сохранять спокойствие. Это еще одна из этих важных добродетелей, и дело не в том, чтобы сдаваться.

Принятие не означает, что мы довольны происходящим. И это, конечно, не означает, что мы не хотим ничего менять. Это просто означает, что мы не хотим усложнять себе жизнь. Мы просто хотим отпустить это.

В процессе отпускания мы снова начинаем чувствовать себя спокойными и терпеливыми. Это также увеличивает наш уровень сострадания и понимания по отношению к другим, что приносит положительную пользу нашим отношениям.

Итак, если вы чувствуете, что вот-вот выйдете из себя с кем-то или чем-то, напомните себе, что это то, что есть.Решите отпустить, а затем выберите из более изобретательного места, что вы хотели бы изменить.

Подводя итог

Терпение — действительно добродетель, но это также необходимая черта для счастливой и полноценной жизни. Наше физическое здоровье и разум имеют наибольшее влияние на все, что мы переживаем и чего достигаем.

Это качество — не только черта характера, но и способ существования. А когда мы научимся жить более терпеливым человеком, каждая часть нашей жизни улучшится.

Дополнительные советы о том, как научиться терпению

Кредит на выбранную фотографию: Юмит Булут через unsplash.com

15 советов, как стать терпеливым как работа

«Терпение и стойкость побеждают все». — Ральф Уолдо Эмерсон

Лео Бабаута

В Ветхом Завете история Иова показывает очень верного человека, чья вера подвергается испытанию, и показывает крайний пример стойкости через страдания … но в моем сознании, когда я читаю историю Иова, я поражаюсь высочайшим способностям этого человека. терпение .

Живя очень верной и праведной жизнью, он, тем не менее, переносил одно бедствие за другим, ни разу не проклиная имени Бога.Я думаю, что большинство из нас потеряли бы терпение и расстроились бы и рассердились бы намного раньше в этой истории.

Хотя о терпении Иова ходят легенды, я считаю, что даже самые нетерпеливые из нас могут научиться быть более терпеливыми с практикой.

Лично я воспитываю терпение долгое время. И хотя я часто терплю поражение, я считаю, что с годами прогрессировал, и то, что раньше меня волновало и волновало, теперь просто проплывает мимо меня. Я, конечно, все еще расстраиваюсь, но не так сильно, как раньше.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать более терпеливыми с практикой:

  1. Счетные отметки . Это первая стратегия, если у вас есть реальные проблемы с терпением: начните с простого сохранения отметок на маленьком листе бумаги каждый раз, когда вы теряете терпение. Это один из наиболее эффективных и важных методов управления импульсом — научиться лучше его осознавать. Как только вы осознаете свои импульсы, вы можете выработать альтернативную реакцию.
  2. Определите свои триггеры . По мере того как вы начинаете больше осознавать, что теряете терпение, обращайте пристальное внимание на то, что заставляет вас терять это терпение. Когда ваш коллега делает что-то особенно раздражающее? Когда ваш супруг оставляет грязную посуду в раковине? Когда ваш ребенок не убирает свой беспорядок? Некоторые триггеры будут повторяться чаще, чем другие — это то, на чем вам следует сосредоточиться больше всего.
  3. Глубокий вдох . Когда вы впервые начнете терять терпение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.Тогда возьми другой. И другой. Эти три вдоха часто помогают, поскольку ваше разочарование постепенно утихает.
  4. Сосчитайте до 10 . Этот действительно работает. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь или злитесь, остановитесь. Медленно сосчитайте до 10 (вы можете делать это в уме). Когда вы закончите, большая часть первоначального импульса крикнуть или сделать что-то из-за разочарования исчезнет. Совместите это с дыхательной насадкой для еще большей эффективности.
  5. Начни с малого .Не пытайтесь за ночь стать таким же терпеливым, как Иов. Этого не произойдет. Начните с чего-нибудь небольшого и управляемого. Ищите спусковой крючок, который вызывает внутри вас лишь легкое нетерпение, а не то, от чего у вас закипает кровь. Затем сосредоточьтесь на этом и забудьте пока о других триггерах. Работайте над сдерживанием своего темперамента на этот единственный спусковой крючок. Если вы можете взять это под контроль, используйте то, что вы узнали, чтобы сосредоточиться на следующем маленьком триггере. По одному, и с практикой вы добьетесь этого.
  6. Возьмите тайм-аут .Часто лучше просто уйти на несколько минут. Сделайте перерыв в ситуации всего на 5-10 минут, позвольте себе успокоиться, спланируйте свои слова, действия и решения, а затем вернитесь к спокойствию как монах.
  7. Помните, что важно . Иногда мы склонны расстраиваться из-за мелочей. В долгосрочной перспективе эти вещи, как правило, не имеют значения, но в пылу мгновений мы можем об этом забыть. Остановите себя и постарайтесь взглянуть на вещи в перспективе.
  8. Продолжайте практиковать .Каждый раз, когда ситуация доводит ваше терпение до опасной тонкости, просто думайте об этом как о возможности попрактиковаться в терпении. Потому что это то, что нужно, чтобы стать терпеливым — практика, практика, больше практики и даже больше практики. А потом еще немного. И чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Так дорожите этими прекрасными возможностями для практики.
  9. Визуализировать . Это сработает лучше всего, если вы сделаете это до того, как возникнет неприятная ситуация. Когда ты один и в тихом месте.Визуализируйте, как вы хотите отреагировать в следующий раз, когда сработает триггер. Как вы справляетесь с ситуацией? Как ты выглядишь? Что ты говоришь? Как на это реагирует другой человек? Как это помогает вашим отношениям, вашей жизни? Подумайте обо всех этих вещах, визуализируйте идеальную ситуацию, а затем попытайтесь на самом деле сделать это, когда ситуация действительно возникнет.
  10. Помните, что все может занять время . Сразу ничего хорошего не происходит. Если вы ожидаете, что что-то произойдет по щелчку пальцев, вы всегда будете нетерпеливы.Вместо этого поймите, что на это потребуется время, и это осознание может очень помочь вашему терпению.
  11. Обучение . Это то, что мне очень помогает. Я помню, что никто не идеален, и что каждому есть чему поучиться. Будьте терпеливы и учите других, как что-то делать — даже если вы пробовали раньше, это может быть 11-й раз, когда что-то щелкает. И помните, никто из нас не учится с первого раза. Найдите новые способы чему-то научить, и у вас будет больше шансов добиться успеха.
  12. Найдите здоровые способы избавиться от разочарования . Разочарование может накапливаться, как пар в скороварке, и если вы не выпустите этот пар, то взорветесь. Так что найдите способы облегчить это разочарование здоровым способом. Удар по подушке, выход на улицу в место, где ты совсем один и кричишь, занимаешься спортом, кикбоксингом… это лишь несколько примеров. Как только вы избавитесь от этого разочарования в своей системе, вы обычно чувствуете себя лучше.
  13. Попробуйте медитацию . Обычно вы не можете медитировать посреди неприятной ситуации, но часто медитация может помочь вам научиться находить центр спокойствия внутри себя.Как только вы научитесь ходить в это спокойное место, вы сможете пойти туда, когда начнете злиться. Медитация также может помочь вам быть в настоящем моменте, вместо того, чтобы постоянно стремиться к будущему, или вместо того, чтобы думать о прошлом и злиться на него.
  14. Просто посмейся . Иногда нам нужно напоминать себе, что никто не идеален, что мы должны наслаждаться этим временем с нашими любимыми, и что жизнь должна быть веселой и забавной. Улыбайтесь, смейтесь, будьте счастливы. Не всегда работает, но полезно время от времени напоминать себе об этом.
  15. Просто люблю . Вместо того чтобы реагировать гневом, научитесь реагировать с любовью. Ваш ребенок что-то пролил, или у него грязная комната, или он сломал семейную реликвию? Супруг орет на вас или капризничает после работы? Реагируйте с любовью. Это лучшее решение.

«Гений — вечное терпение». — Микеланджело

Как сохранять спокойствие в неприятных ситуациях

«Держаться за гнев — это все равно, что схватить раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; вы тот, кто обжечься.”~ Будда

Ой-ой, ты снова это сделал.

Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.

Возможно, кто-то ехал впереди вас, проезжая 20 миль в зоне со скоростью 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.

Значит, ты сорвался и вышел из себя.

Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.

Терять терпение и выходить из себя — все равно что курить сигареты.Конечно, одна или несколько сотен вас не убьют.

Но со временем это усугубится, и это тайно повредит вам изнутри, отчуждая себя, негативно влияя на детей и косвенно отталкивая супруга или близких.

Несмотря на то, что ваша ситуация является большой проблемой, вы можете не знать, с чего начать ее исправление.

Вы чувствуете себя бессильным контролировать это, поэтому продолжаете подметать его под ковер.

Как я по незнанию унаследовал и развил нежелательную черту

Большую часть своей жизни и практически во всех стрессовых ситуациях я расстраивался и выходил из себя.Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негатив каждый раз, когда делал это.

Я разыгрывал нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, до такой степени, что я овладел пессимизмом.

Я выказывал вспышку негодования на каждую встречу с возмущением.

В конце концов, практика ведет к совершенству. И в конечном итоге я научился быть отрицательным.

Вздох … нежелательный навык, который так легко получить.

Мой отец научился этому от моего дедушки, я узнал его от своего отца, и я непреднамеренно передал его двум своим маленьким дочерям.

Мое нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл нужно было закончить.

В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина заставила меня попытаться наконец положить всему этому конец.

На протяжении многих лет я пробовал много вещей, чтобы победить свое нетерпение — все, от медитации до осознанного смеха, — и хотя эти методы могли помочь другим, на самом деле они не работали для меня.

Итак, я изо всех сил пытался пробовать новую тактику — пока не нашел то, что сработало.

Путем проб и ошибок я, наконец, победил его следующими методами:

1.Будь проклят, если нужно.

Мы все знаем, что ругательства — это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.

В тот момент, когда вы инстинктивно ругаетесь, примите это как звуковой сигнал, чтобы немедленно сделать глубокий вдох. Визуализируйте, как на выдохе из вашего тела удаляется отрицательная энергия.

Повторите еще несколько раз, чтобы вызвать чувство спокойствия и контроля.

Может быть трудно перестать проклинать холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечать, когда вы это делаете, а затем использовать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

Вы в конечном итоге стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в момент возникновения стрессовой ситуации.

Рекомендуется ругать в одиночестве, а не на других или рядом с теми, кто может быть оскорблен (например, родителями с детьми).

2. Делайте
, а не , уходите, чтобы остыть.

Вместо того, чтобы уходить, чтобы остыть, сделайте обратное и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, тренируя свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.

Я обнаружил, что уход — это как кнопка паузы.Это только отсрочивает неизбежное, но не устраняет корень проблемы. Я не перепрограммировал свой мозг, чтобы он положительно реагировал на раздражители.

Итак, для меня визуализация спокойствия была спящей моей маленькой дочкой; для других подойдет водопад.

Когда теряем хладнокровие, мы хватаемся не задумываясь.

Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, рассеиваете его как потенциальный спусковой механизм.

Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно разовьется.

3. Больше стресса для борьбы со стрессом.

Творчески подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз больше, чем та, которая у вас есть сейчас, затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс больше не имеет такого значения.

Эти два фактора стресса должны быть связаны друг с другом, чтобы это работало.

Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что вы отстали?

4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.

Вместо того, чтобы сердиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, визуализируйте вместо него любящего члена семьи, заботливого друга или кого-то из близких вам людей.

Представьте на мгновение, что вы едете на работу на пределе скорости, когда внезапно кто-то, идущий на половину вашей скорости, резко останавливается перед вами, заставляя вас резко нажать на тормоза.

Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.

Но вы можете изменить всю динамику.Если бы это была ваша мать, вы бы через секунду расслабились и были бы благодарны, что случайно не причинили ей вреда.

Вы почувствуете непреодолимое чувство покоя и выполненного долга, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.

А что, если вас разочаровывает, это член семьи? Для меня это просто. Я вспоминаю один поступок, который они сделали для меня в прошлом.

5. Примените тест сценария астероида.

Проще говоря, если астероид столкнется с Землей и жизнь, которую мы знаем, скоро закончится, у вас будет выбор:

Неужели вы действительно проведете свои последние дни в стрессе и беспокойстве из-за чего-то, что вы абсолютно не контролируете?

Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое оставшееся время?

Экстремальная ситуация, я знаю, но нужно определиться и двигаться дальше.

Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на позитивных шагах, которые вы можете контролировать.

6. Изящно принимайте критику.

Принимая критику без злобы, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете самообладание под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.

Да, вы почувствуете обиду и злость, а потом почувствуете укус.Это совершенно нормально.

Но вместо того, чтобы импульсивно отомстить и вступить в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный беспорядок как есть, либо вы можете подлить масла в огонь и сделать его больше, чем оно есть.

Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.

Независимо от того, с какой ситуацией вы столкнетесь, знайте этот факт:

У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавай эту силу.

Не тратьте драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.

Я наконец приехал

Это настоящее достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.

Я постепенно вижу, как мои дочери «разучиваются» быть нетерпеливыми. Они последовали их примеру, даже не подозревая об этом.

Работа продолжается, но, тем не менее, приятно.

Просто удивительно, как другие впитывают вашу теплую энергию.

Мне стало намного проще общаться и с моей любящей женой. Конечно, кое-где у нас бывают мелкие придирки, но сейчас у нас нет никаких саркастических резких аргументов!

Все кажется здоровым и сбалансированным.

Начните с малого в правильном направлении

Стресс — это ежедневный ритуал, жертвами которого мы становимся с абсолютной легкостью.

Сделайте сознательное усилие, чтобы поймать себя, если вы запутаетесь.

Подождите слишком долго, и вы рискуете выкипеть. Слишком поздно, если ты уже взволнован.

И если вы твердо уверены, что проиграете, вы это сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Так что встаньте.

Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, что что-то кипит внутри вас.

Используйте настойчивость как средство достижения цели.

Тебя ждут твоя семья, все, кто тебе близок, и твоя собственная счастливая жизнь.

Изображение без стресса через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

22 простых, но эффективных способа быть более терпеливыми

Терпение — это не то, что обычно указывается как положительная черта в резюме, но нет никаких сомнений в том, что терпеливые люди, как правило, более приятны в общении как на рабочем месте, так и в повседневной жизни.

Это также навык, который может улучшить почти каждый.

Если вас обвиняли в нетерпеливости или вам не нужно, чтобы кто-то говорил, что терпение не является вашим сильным умением, хорошая новость в том, что вы можете улучшить ситуацию и стать более терпеливым человеком.

Вот краткое знакомство с преимуществами терпения и не менее 22 способов повысить свои знания в этой области.

Преимущества терпения

Терпение — это добродетель, но что именно это означает?

Терпеливый человек дает бесчисленное множество преимуществ как на работе, так и в личной жизни.Обычно это означает, что вы:

  • Воспринимаются более расслабленным, дружелюбным человеком
  • Умеют лучше сосредотачиваться на цели
  • Может принимать более рациональные решения
  • Менее склонны к вспышкам гнева
  • Может учиться новому (вместо того, чтобы отказываться от нетерпения)
  • Обладают более сильным психическим здоровьем благодаря меньшему стрессу

Этот единственный навык, о котором часто забывают, дает множество преимуществ, и, к счастью, это не то, с чем нужно родиться.Каждый может работать, чтобы стать более терпеливым — все, что требуется, — это несколько умных стратегий, подобных этой:

1. Практикуйте терпение

Это может показаться простым, но практика терпения — действительно законный способ укрепить свое терпение. В конце концов, как вы улучшаете свои навыки игры на фортепиано? Или приготовить идеальное яйцо-пашот? Практика, практика, практика.

Повседневная жизнь, несомненно, предоставит вам широкие возможности для практики вашего терпения, но если вы предпочитаете больше внимания и контроля во время практики, попробуйте несколько из этих вещей:

  • Прочтите трудный роман, например Война и мир
  • Соберите большую головоломку или книгу судоку
  • Готовить еду с нуля
  • На работу общественным транспортом
  • Запретить себе смотреть в телефон во время ожидания встречи
  • Предложение присмотреть за другом или членом семьи

Все эти задачи требуют терпения — они заставляют вас ждать и подталкивают к отказу от ожиданий, которые являются ключом к тому, чтобы стать более терпеливым.

2. Сосредоточьтесь на том, почему вы нетерпеливы

Сосредоточение внимания на причине вашего нетерпения может помочь вам пролить свет на свое нетерпение.

Вам не нравится стоять в очереди в продуктовом магазине, потому что вы голодны и хотите вернуться домой, чтобы поесть? Или потому что вы опаздываете на мероприятие?

Найдите настоящие причины, по которым вы чувствуете нетерпение. Когда вы признаете эти причины, вам будет легче взять под контроль эти чувства и перестать беспокоиться о них.

3. Напомните себе, что вам просто некомфортно

Жизнь — это самое долгое из того, что может сделать любой из нас, но иногда кажется, что даже минуты растягиваются на целую вечность.

Когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, например, когда вас задерживают или вы застряли в пробке, вы можете чувствовать себя крайне неудобно. Вы ждете, практически не контролируя ситуацию.

Однако постарайтесь помнить, что вам просто неудобно.Эти ситуации не являются невозможными или опасными для жизни, поэтому, даже если это может быть неприятно, это определенно терпимо. Научившись распознавать и принимать дискомфорт, может быть легче с ним справиться.

4. Отвлекитесь

Во многих ситуациях, требующих терпения, вам просто нужно подождать, например, долгая поездка на самолете или длинная очередь в ресторане.

В этих сценариях вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить процесс, но вы можете продуктивно заполнить это время — так что отвлекитесь.

Слушайте подкаст, напечатайте короткое электронное письмо, которое вы собирались написать, пройдите следующий уровень в Candy Crush или заполните свои ежедневные минуты на DuoLingo, чтобы выучить новый язык. Всегда есть способы заполнить время, которые не включают в себя просто раздражение из-за ситуации и чувство гнева или негатива.

5. Знайте, что вызывает у вас нетерпение

Если однажды утром лампочка в вашей ванной задует, это, вероятно, будет не более чем незначительным неудобством в ваш день.Если дует четвертый раз за месяц, надо быть святым, чтобы не потерять терпение.

У большинства из нас есть общие триггеры, которые вызывают чувство нетерпения, и они часто возникают в результате повторяющихся событий. Это может быть что угодно: от шумных соседей каждую ночь до детей, которые не убирают обувь после школы.

Распознавание этих триггеров может помочь вам справиться с нетерпеливыми реакциями. Вы можете найти способы облегчить или избежать их (возможно, позвонив в местный совет или наградив опрятных детей), или научиться принимать то, что они будут продолжать происходить и что ваше нетерпение ни в малейшей степени не поможет.

6. Практикуйте сочувствие

Во многих случаях причиной вашего нетерпения является другой человек, и в большинстве случаев небольшое сочувствие может иметь большое значение.

Например, представьте, что вы застряли позади пожилого джентльмена или женщины в очереди в продуктовом магазине и сердитесь, наблюдая, как они медленно пересчитывают свои деньги и монеты.

Это ваше время, чтобы не забыть проявить сочувствие, а не нетерпеливость.Даже если они заставляют вас опаздывать, думайте о них как о своих пожилых родственниках, своих любимых.

Напоминание себе о том, что «причина» вашего нетерпения только в людях и что они, вероятно, делают все возможное, может помочь вам почувствовать себя значительно более терпеливым в данный момент.

7. Практика медитации и внимательности

Медитация и внимательность — полезные инструменты для борьбы практически с любыми негативными эмоциями, и они особенно эффективны при нетерпении.

Внимательность считается умственным навыком, при котором сторонники обращают внимание на настоящий момент, позволяя им осознавать мысли и чувства и быть благодарными за мелочи. Медитация — это возможность просто подышать, почувствовать расслабление тела и сосредоточиться ни на чем, кроме следующего вдоха, что может помочь «перезагрузить» мышление и отвлечь внимание от негативных эмоций.

Эти две практики вместе могут стать мощным противоядием от стресса нетерпения, и различные исследования даже задокументировали их положительное влияние на снижение артериального давления, уменьшение беспокойства и стресса и улучшение кровообращения.

8. Используйте приложения для развития терпения

Они говорят, что в наши дни есть приложение для всего, поэтому, естественно, есть программное обеспечение, которое может помочь вам улучшить ваше терпение, снять стресс и улучшить внимательность.

Вот несколько приложений, которые могут помочь:

  • Headspace — Персональное руководство по медитации
  • Улыбающийся разум — приложение для осознанности, которое позволяет отслеживать свое настроение
  • Personal Zen — научное приложение, созданное для снижения стресса и беспокойства
  • Calm Build Patience — Приложение, которое задерживает время вашего текстового ответа, чтобы уменьшить количество необдуманных сообщений
  • Happify — Приложение для повышения устойчивости и улучшения психического здоровья

Несмотря на то, что некоторые из этих приложений не предназначены исключительно для развития терпения, все они в той или иной форме ориентированы на психическое здоровье, что может повлиять на вашу склонность к нетерпению.

9. Запишите свое нетерпение

Иногда простое признание плохой привычки может помочь избавиться от нее. Подумайте, как люди используют «баночки с руганью», чтобы не ругаться. Вы можете применить тот же метод к своему нетерпению.

Используйте приложение «Блокнот» на телефоне или в физический дневник, чтобы записывать каждый случай, когда ваше нетерпение выходит из-под контроля.

Вы быстро сможете определить общие тенденции и триггеры, а также увидеть, сколько времени вы тратите на нетерпение.Вы также можете более объективно оглянуться на ситуацию теперь, когда вы успокоились, и понять, что ваше нетерпение было необоснованным, что может лучше подготовить вас к тому, чтобы справиться с подобной ситуацией в будущем.

10. Переучивать или учить тех, кто вызывает у вас нетерпение

В некоторых случаях ваше нетерпение будет происходить из-за чьей-либо некомпетентности, ошибок или несоблюдения процедуры. Обычно это происходит на работе, хотя нетерпение может также исходить от партнеров, друзей, детей или компаний, которых вы нанимаете для оказания услуг.

В этих случаях проблема может быть решена, если вы потратите некоторое время на переподготовку или обучение тех, кто в ней участвует.

Будь то кто-то на работе, который регулярно повторяет ошибки, или хозяйственная компания, которая неправильно убирает ваш дом каждую неделю, это проблемы, которые вы можете решить с помощью тренировок.

Например, если вы чувствуете нетерпение из-за того, что ваш помощник на работе продолжает присылать электронные письма с опечатками, вы можете сесть с ним, чтобы улучшить ситуацию.Вы можете обсудить наиболее распространенные или неприятные орфографические ошибки или помочь им установить лучшую проверку орфографии.

Сейчас это займет некоторое время, но в будущем должно устранить причину вашего нетерпения.

11. Сделайте перерыв

Дайте себе тайм-аут — буквально.

Выйдите на 10 минут на улицу, быстро обойдите квартал или просто уйдите от причины вашего нетерпения.

Этот быстрый перерыв может помочь вам очистить голову и подойти к проблеме с логикой решения проблем, а не с бесполезным нетерпением.

12. Примите то, что нельзя изменить

Многие жизненные ситуации требуют терпения, и часто с этим ничего не поделаешь.

Возможно, вы ждете ответа из банка или ожидаете восстановления после травмы, чтобы вы могли выйти и снова заняться спортом.Эти вещи просто требуют времени, и переживания по этому поводу не помогают ни ситуации, ни вам.

Признавайте эти моменты и стремитесь их принять. Излишний анализ и чрезмерное обдумывание их только усугубят вас, но если вы признаете, что не можете изменить ситуацию, вы сможете позволить своему разуму блуждать в более позитивных местах.

Подумайте о том, чтобы использовать мантру в этих сценариях, что-то вроде: «Это вне моего контроля, поэтому я сделаю все возможное, чтобы не допустить, чтобы это меня раздражало.»Иногда, сказав что-то вслух, вы можете эффективно усвоить его.

13. Сосредоточьтесь на большом изображении

Будет ли иметь значение причина вашего нетерпения через пять лет? Будет ли это вообще иметь значение через пять часов?

Часто причина, по которой вы можете испытывать нетерпение, не в конце света, и, напоминая себе, что это не мешает общей картине, вы сможете легче ее отпустить.

Если что-то маленькое или незначительное сводит вас с ума, попробуйте поместить это в контекст более широкой картины. Например, если вы разочарованы тем, что вам переплатили за молочный коктейль по дороге, подумайте, действительно ли лишний доллар или два действительно повлияют на ваше финансовое благополучие. Если ответ отрицательный, постарайтесь сосредоточиться на сладком, а не на расходах на сюрприз.

14. Помните цель

Немного отличается от «размышления о более широкой картине», вспоминание цели — это способ преодолеть нетерпение, помня о конкретной причине.

Например, переждать истерику у малыша никогда не бывает легко, но причина, по которой вы это делаете, может заключаться в том, чтобы научить их, что крик не приводит к получению того, чего они хотят. Или, возможно, вы терпите трудную ситуацию на работе, зная, что ваша настойчивость пригодится вам при продвижении по службе.

Независимо от конкретной ситуации, если у вас есть конкретная причина для того, чтобы испытать дискомфорт, сосредоточьтесь на этой причине, а не погружайтесь в сам дискомфорт.

15. Найдите здоровые способы уменьшить свое нетерпение

Найти здоровый выход для отрицательных эмоций — полезный навык для всех, и для любых нежелательных чувств.

Некоторые находят выход в различных формах упражнений, таких как бег или йога, в то время как другие обращаются к творческим занятиям, таким как скрапбукинг или письмо, а третьи снова получают удовольствие от продуктивной деятельности, такой как приготовление пищи или садоводство.

Найдите выход для своих разочарований и обращайтесь к ним, когда чувствуете себя подавленным.

16. Ищите других

Посмотрите вокруг — как другие люди справляются с такой же сложной ситуацией?

Часто бывает, что вы не страдаете в трудных ситуациях в одиночку, а в окружении других у вас есть два варианта справиться с этим.

В первом вы можете учиться у других людей. Наблюдайте, как они с этим справляются, и подражайте их спокойной реакции, чтобы набраться терпения.

Во втором случае вы можете подавать пример. Даже если вы чувствуете, что готовы кричать внутренне, аудитория может помочь вам обуздать раздражение и изобразить стоицизм и практичность.

17. Помните, что вы не станете гуру терпения за одну ночь

Это звучит немного иронично, но проявите терпение.

Неудивительно, что человек, который пытается пробежать марафон без тренировок, далеко не продвинется.Чтобы овладеть каким-либо навыком, требуется регулярное обучение, и научиться становиться более терпеливым — не исключение.

Знайте, что вы будете делать ошибки, становиться нетерпеливыми и бороться. Знайте, что одна неделя попыток сделать вас более терпеливым не изменит вас волшебным образом. Чтобы сформировать привычку, нужно время, и единственный способ достичь своей цели — это просто продолжать попытки.

18. Позвольте себе быть нетерпеливым — иногда

Есть некоторые события в жизни, которые слишком обременительны, слишком расстраивают и слишком разочаровывают, чтобы просто сделать глубокий вдох и двигаться дальше.В такие редкие моменты вы можете позволить себе проявить нетерпение.

Сказать себе, что вы больше никогда не почувствуете нетерпения, — все равно что сказать себе, что вы никогда не съедите еще один картофель фри. И точно так же, как и строгая диета, периодическое снисхождение может быть ключом к тому, чтобы выпустить эти импульсы из вашей системы.

До тех пор, пока вы не причиняете боль кому-то, вы можете выразить свое разочарование другу, найти подушку для удара или уйти в какое-то изолированное место, чтобы издать освобождающий крик, может помочь вам быстрее преодолеть нетерпение, даже если вы уступаете в некотором роде.

Это может помочь вам набраться терпения в остальное время, зная, что вы можете сохранить свое нетерпение для моментов, которые действительно его оправдывают.

19. Сосредоточьтесь на малых победах

Определенные процессы занимают много времени, и может казаться, что вы не продвигаетесь, несмотря на ваши усилия.

Однако, даже в этих случаях, вероятно, есть еще небольшие — даже микроскопические — успехи на этом пути.Сосредоточьтесь на этих маленьких победах, чтобы напомнить себе о прогрессе, даже если он идет медленными темпами.

Хороший пример — покупка дома. Этот процесс начинается с посещения, казалось бы, бесконечного количества открытых домов, разговоров с бесчисленными агентами по недвижимости, сравнения вариантов ипотеки, изучения плюсов и минусов различных пригородов, и это только начало. Это процесс, требующий терпения, но каждое принятое решение и каждый подписанный лист бумаги приближают вас на один шаг к конечной цели.Отмечайте эти маленькие моменты как отдельные шаги, ведущие к вершине.

20. Разрушение в других областях

Часто симптомом становится потеря терпения. Вы можете быть переутомлены, испытывать стресс или иным образом чувствовать себя подавленным, что создает атмосферу, в которой малейшая обида может казаться самым громоздким препятствием.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на сохранении хладнокровия в сложных ситуациях, направьте свою энергию на снятие стресса в других областях.

Это может означать:

  • Меньше работы
  • Делегирование большего количества задач
  • Отдых для себя
  • Приоритет сна
  • Бронирование отпуска

Какой бы метод вы ни находили, чтобы уменьшить свой повседневный стресс, вам может быть легче набраться терпения, исключив первопричину, по которой вы чувствуете такое нетерпение.

21. Гордитесь своим терпением

Если вы считаете терпение навыком — точно так же, как выпечка или игра на фортепиано — вы можете позволить себе этим гордиться.

Когда вы гордитесь своим терпением, вы начнете видеть себя мастером терпения. В этом случае это может быть опыт «притворяться, пока не получится» — видение себя терпеливым может помочь вам стать по-настоящему терпеливым и быстрее.

В напряженный момент это напоминание поможет вам сохранить самообладание и излучать только терпение.

22. Обратитесь за помощью к другим

Наконец, если вы не можете улучшить ситуацию, вы можете вместо этого попросить помощи у других.

Например, возможно, вам сложно написать отчет на работе, когда другие члены команды не вносят свой вклад.Прежде чем вы быстро потеряете терпение по отношению ко всем, поговорите с высшим руководством о проблеме и попросите помощи в обеспечении того, чтобы члены вашей команды играли свои роли.

Терять терпение редко бывает на пустом месте, и, поскольку в этом почти всегда участвуют другие люди, почти всегда будет возможность протянуть руку помощи.

Когда терпение не окупается

Несмотря на все способы, которыми вы можете стать более терпеливыми, вы также должны помнить о том, что вам не всегда нужно быть терпеливым.В некоторых случаях стоическое лицо наносит больше вреда, чем решение проблемы лицом к лицу.

Возможно, ваш начальник уклоняется от обещанного повышения зарплаты, или, возможно, партнер плохо с вами обращается и ожидает, что вы будете терпеливы с ним.

В таких случаях помните о своей самооценке и не ставьте терпение выше собственного благополучия.

В целом, терпение — это достоинство, как говорится, и даже немного.Если вы научитесь быть более терпеливым, это может окупиться для вашего благополучия, вашей работы и ваших отношений, и, возможно, тогда вы все-таки сможете добавить этот чрезвычайно полезный навык в свое резюме.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *