Как научиться садиться на шпагат для начинающих с плохой растяжкой, без растяжки

Сесть на шпагат — достаточно распространённая мечта в любом возрасте. Но кто-то продолжает просто мечтать, убеждая себя в том, что время ушло и после 20-30-40 лет это просто невозможно. А кто-то начинает воплощать свою мечту в реальность, приступив к занятию стретчингом. Как сесть на шпагат? Без растяжки никак. Нужны регулярные занятия и соблюдение некоторых правил.

Как научиться садиться на шпагат: шпаргалка для начинающих

Существует ряд рекомендаций, которым следует следовать, чтобы достичь своей мечты о шпагате:

1. Не ставьте сроков. Нельзя спешить, пытаясь достичь желаемого результата как можно быстрее. Это с лёгкостью может привести к травмам.
2. Тренировки должны быть регулярными. Лучше заниматься каждый день по 30 минут, чем редко и по несколько часов нагружая мышцы.
3. Научитесь слушать свой организм. Хотя анатомическое сложение у всех одинаковое, но есть индивидуальные различия, которые необходимо учитывать. Если вашей подруге с лёгкостью даются упражнения на растяжку, и она вот-вот сядет на шпагат, а вы ещё далеки от этого хоть и занимаетесь вместе, не переживайте. Просто вам требуется больше времени, так как мышцы и связки менее эластичные, и несколько другие упражнения.
4. Употребляйте больше чистой воды. Нехватка воды в организме приводит к тому, что фасции прилипают к мышцам, и снижают диапазон движений.
5. Тренируйтесь постепенно. Начинайте с нескольких тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество и протяжённость.
6. Тренируйтесь в вечернее время. Мышцы и суставы вечером на 20% имеют более высокую эластичность, а значит снижается риск получения травмы, и улучшаются результаты.
7. Перед занятиями необходимо хорошо разогреться. Это может быть кардионагрузка, приседания, комплекс разминочных упражнений, которые необходимо выполнить в течение 15-30 минут. Чем лучше разогреты мышцы, тем быстрее достигается результат и минимизируется риск получения травм.
8. Нагрузка должна распределяться равномерно.
9. При растяжке носок нужно тянуть на себя, а не от себя.
10. Избегайте пружинящих движений. Нельзя пружинить, находясь в статике, так можно заработать травму. Следует удерживать положение на протяжение 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
11. Используйте удобную одежду и носки, которые позволят скользить по полу.
12. Правильно дышите во время занятий. Дыхание должно быть ровное, само упражнение делается на выдохе.
13. Выполняйте упражнения каждый день. После тренировок на растяжку мышцам не нужно время на восстановление, в отличие от силовых. Выполняя упражнения без перерывов, вы гораздо быстрее достигнете цели, и сядете на шпагат.
14. Если вы занимаетесь самостоятельно — используйте таймер. Так вы сможете контролировать свои тренировки, и отслеживать свой прогресс.

Хотите узнать, как сесть на шпагат? Растяжка для начинающих с Вячеславом Комахой поможет исполнить вашу мечту.

Вы можете купить курс видеоуроков, которые помогут вам в быстрые сроки достичь потрясающих результатов. Обучение проводится по уникальной методике.

Надо ли учить малыша сидеть и ходить? Развиваем кроху правильно

Нормы развития первого года жизни. Так ли уж важно для крохи ползать? Почему ходунки — не выход? Как развивать вестибулярный аппарат малыша?

Первый шаг. Для любой семьи это событие знаменательное, запоминающееся, грандиозное — вступление крохи в «мир взрослых». Конечно, этот шаг был вписан природой в программу развития малыша с первой минуты его появления на свет. Но день и час, когда он будет совершен, каждый ребенок выбирает самостоятельно. Зачем нормы установлены для ребенка, так ли уж важно для крохи ползать, почему ходунки — не выход, как развивать вестибулярный аппарат малыша- об этом расскажем подробнее.

В мамином животе малыш проходит путь, который повторяет эволюцию всего живого на Земле: за 9 месяцев от одноклеточного существа он превращается в человеческого детеныша. Появляется на свет. И тут начинается самый важный этап, на который в свое время природа-матушка тоже потратила массу времени: вертикализация. То есть малыш должен научиться ходить. Конечно, это процесс постепенный, но у врачей есть серьезный список достижений, которыми необходимо овладеть в определенный период времени. Причем свои мышцы карапузы должны развивать по направлению сверху вниз: в 2 месяца — держать голову, в 3 — переворачиваться со спинки на животик, в 6 месяцев — сидеть, в 8-вставать у опоры, к 1 году — ходить.

— Все детки разные, но приблизительные нормы развития все же устанавливаются,- комментирует Вероника Горбунова, врач-невролог ЧОДКБ,- если на полмесяца ребенок отстает от положенного срока это нестрашно, конечно, но все-таки необходимо контролировать, что он развивается правильно.

Но подводить к норме и пытаться «обмануть» несформированную нервную систему – две большие разницы. И если малыш не делает активных попыток садиться в положенный период, «присаживать» его искусственно врачи не рекомендуют.

— Ортопеды категорически против, — отмечает Александр Семенов, врач травматолог-ортопед ЧОДКБ. — Такое стимулирование приводит к негативным последствиям, например, если ребенка присаживать, а он к этому не готов, это может привести к нарушению осанки, сколиозу.

— Если есть ортопедические противопоказания, то в 4-5 месяцев сажать не надо, -подтверждает Вероника Горбунова .- Но должны быть проведены все исследования, необходимо выяснить, почему ребенок не сидит. И тогда с малышом надо заниматься, решать проблему, с помощью массажа, гимнастики, но это определяет только врач.

Хотя способ помочь малышу овладеть навыками сидения есть. Когда малыш к вам тянется, протяните навстречу руки, позвольте обхватить ваши пальцы, осторожно потяните, чтобы он присел на минуту, и положите обратно. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но при этом не утомляет ребенка.

Еще один миф — он же повод для гордости- мой ребенок сразу пошел, минуя этапы ползания.

Казалось бы, физиологически малыш, который сидит, уже готов встать и пойти. Но ходьба — это сложное сочетание разных движений. С точки зрения врачей, маленькому организму необходима степень зрелости, которую он достигает только к концу первого года жизни. Способ ходьбы на четвереньках дает малышу 4 опорные точки и возможность тренировать мышцы бедер, укреплять спинную мускулатуру без риска, что сила тяжести будет излишне давить на кости скелета. Кроме того, ползание помогает развивать межполушарные связи мозга. Если эти связи не сформируются, ребенка ждут трудности в обучении. Но и этому способу передвижения ребенка нужно научить.

— Многие мамы не учат детей ползать и они ползают неправильно, по-пластунски, — убеждена наш эксперт. — а надо учить малыша ползать на четвереньках. Как это сделать? Берем большой треугольный платок, один конец просовываем между ножками, два других- подмышками и немного приподнимаем малыша, показываем нужное положение.

Если малыш не поднимается во весь рост, значит, его мышцы и суставы окрепли недостаточно. Если принуждать его встать, хрящевые ткани ступней могут «просесть», так что не нужно торопить события.

Обычно с 8 по 11 месяц жизни малыш будет стараться освоить и закрепить свою новую вертикальную позицию. Как настоящий спортсмен, день и ночь он садится-встает, садится-встает, тренирует мышцы бедер. Постепенно он начинает просто опираться о стену, опускать ручку, чтобы схватить игрушку поблизости. И даже опустить обе руки, чтобы попробовать удержать равновесие. Первое время этот эксперимент заканчивается приземлением на попу, но малыш готов к повторению опыта!

А взрослых подстерегает соблазн ускорить процесс, и они подсовывают малышу ходунки. И кстати, очень часто детям они нравятся. Но ортопеды предупреждают: учиться ходить ребенок должен самостоятельно. Для годовалового малыша падения с высоты собственного роста безопасны, но набивая шишки, падая и поднимаясь, он приобретает чувство равновесия и учится владеть своим телом. В ходунках же он не учится сгибать и разгибать ноги в коленках, принимать вертикальное положение самостоятельно. А кроме того в ходунках малыш стоит на цыпочках, что тормозит формирование правильного положения стопы, напрягает спину, а это грозит сколиозом.

Для уверенности первых шагов малыша можно поддерживать за ручки, но важное правило: нельзя тянуть ребенка вверх, нужно двигаться перед ним, пятясь назад и держа его ручки на уровне груди или поддерживая под локти.

— Когда ваш ребенок начал ходить, нужно посмотреть, как он это делает: не загребает ли ногами при ходьбе, прямые у него ножки или колесом, — советует Александр Семенов.- Вообще в один год следует показаться врачу-ортопеду, это декретированный период.

А вот развивать чувство равновесия у карапуза можно и нужно с первых месяцев жизни. Например, покатать малютку вверх-вниз, направо-налево на большом фитбольном мяче, на животике и на спинке. Можно положив животом на руки, пронести по комнате, изображая самолет, и даже сделать несколько осторожных виражей. А после того, как ребенок научится ходить, регулярно прыгайте с ним на батуте, поддерживая на первых порах и оберегая от старших детей. Прыжки также очень важны для равновесия.

Итак, он сделал первые шаги! Но не спешите заносить этот день в число семейных праздников. Вполне возможно, что маленький герой решит взять паузу, и следующие самостоятельные шаги сделает через несколько дней или даже недель. Не торопите его! А с полным вниманием отнеситесь к индивидуальному графику его развития.

Когда лучше учиться сесть на шпагат?

Желание сесть на шпагат может возникнуть в любом возрасте. Во-первых, смотрится шпагат весьма эффектно и красиво. Во-вторых, регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза. Кроме того, растяжка способствует укреплению мышц ног и является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Многие считают, что заниматься растяжкой нужно с самого раннего возраста. Однако если у вас есть желание сесть на шпагат, вы можете воплотить его в жизнь и в 30, и в 60 лет. Школа танцев Воздух готова помочь вам в достижении поставленных целей и задач.

Почему важно заниматься растяжкой под присмотром опытного инструктора?

Многие люди, не имеющие предварительной подготовки, пытаются сесть на шпагат в домашних условиях. Если вы входите в их число, вам будет полезно узнать, что самостоятельные тренировки и отсутствие знаний анатомии могут привести к следующим последствиям:

• разрывы и растяжения связок и мышц;
• повреждение тазовых суставов;
• появление отеков и синяков.

Если вы столкнулись хотя бы с одной из вышеперечисленных проблем, занятия следует прекратить.

Преимущества работы с инструктором

Опытный инструктор не только обладает нужными навыками, но и прекрасно разбирается в анатомии. Во время профессиональных занятий риск получения травм сводится к минимуму. Среди преимуществ занятий с профессиональным тренером можно отнести:

• выбор индивидуального темпа — ход занятий подбирается исходя из уровня подготовки человека, а также его возраста. Профессионал никогда не станет торопить вас, даже если получить желаемый результат хочется в самое ближайшее время. Не забывайте о том, что чем старше человек, тем больше времени ему требуется;
• консультация по любым вопросам — инструктор всегда ответит на интересующие вас вопросы, расскажет об анатомических особенностях вашего скелет, объяснит, почему спешка в этом деле — не лучший выбор;
• отсутствие сильных болевых ощущений — опытный наставник всегда поймет, когда ваш организм нуждается в отдыхе. Благодаря этому вы никогда не получите травму, а ваш путь к шпагату будет простым и легким.

Садиться на шпагат можно в любом возрасте. Естественно, с годами вам придется тратить гораздо больше времени на достижение результата, так как мышцы утрачивают свою эластичность. Тем не менее, для наших специалистов нет ничего невозможно. Благодаря подсказкам инструктора ваши занятия будут проходить в атмосфере доброжелательности, а ежедневные результаты не дадут исчезнуть мотивации.

Школа танцев Воздух готова открыть секрет того, как сесть на шпагат в Брянске в любом возрасте. Приходите на наши занятия, и мы научим вас популярным танцевальным движениям, покажем, как сесть на шпагат максимально эффектно, а также расскажем, как избежать самых распространенных ошибок. Мы докажем вам, что развить гибкость и пластичность можно в любом возрасте.

Когда ребенок начинает сидеть: во сколько месяцев ребенок начинает садиться

Для правильного формирования опорно-двигательного аппарата важно, чтобы ребенок развивался в соответствии с физиологическим возрастом. Сначала он должен научиться держать голову, затем переворачиваться, приподниматься на руках. Примерно в 6 месяцев, как только спинные мышцы и позвоночник становятся достаточно крепкими, он начинает учиться садиться. Данный навык важен не только для укрепления его опорно-двигательного аппарата. Малыш, который может сидеть самостоятельно, становится менее зависимым от родителей. От того, насколько быстро он приобретет этот навык, зависит, во сколько месяцев он начнет учиться ползать, стоять и ходить. В статье мы опишем признаки того, что ребенок готов сидеть, а также расскажем, как ему в этом помочь и нужно ли вообще это делать.

Когда ребенок должен сесть

Опорно-двигательный аппарат ребенка полностью формируется примерно к 6 месяцам. К этому моменту позвоночник уже достаточно окреп, мышцы приобретают нужную силу и эластичность. Полугодовалый малыш начинает предпринимать первые попытки сесть. Некоторые дети пытаются садиться уже в 4 месяца. Однако педиатры не рекомендуют поощрять их. В возрасте 4-4,5 месяцев позвоночник еще недостаточно сформирован, поэтому вертикальные нагрузки могут привести к проблемам в будущем. Все, что могут сделать родители, – наблюдать за тем, как ребенок тренирует позвоночник, и следить, чтобы он не получил травм.

Примерно до полугода малыш должен активно ползать, переворачиваться, держать шею и голову. Чем дольше он будет находиться в горизонтальном положении, тем крепче будут его опорно-двигательные функции. Такая физическая активность поможет укрепить мышцы и позвоночный столб, чтобы к 6 месяцам начать предпринимать попытки сидеть.

При том, что лучшим возрастом для приобретения навыка сидения считается 6 месяцев, педиатры уверены, что все зависит от физиологических особенностей конкретного малыша. Как правило, недоношенные дети и дети, которые, наоборот, быстро набирают вес, развиваются медленнее. В этом случае, даже если в полгода малыш ленится сидеть самостоятельно, родителям нужно только набраться терпения и не торопить его. Обычно к 9 месяцам, при условии отсутствии проблем со здоровьем, большинство детей успешно осваивают навык сидения.

Признаки того, что ребенок готов сесть

Дети развиваются в соответствии со своими биологическими часами. Поэтому способность долго удерживать тело в вертикальном положении у каждого ребенка формируется в свое время. Если в 6 месяцев у малыша нет противопоказаний, можно проверить, готов ли он начать сидеть самостоятельно. Делают это в кабинете педиатра или дома в безопасных условиях. Для проверки используют стол для пеленания, обычный стол или хотя бы упругий диван. Вы можете действовать по следующему алгоритму:

1.   Уложите грудничка на стол для пеленания.

2.  Возьмите его за руки и слегка приподнимите их.

3.  Если малыш крепко ухватился за пальцы, медленно потяните его к себе.

Если в такой позиции грудничок попытался приподнять корпус тела, значит, его позвоночник уже достаточно окреп. Если же он слабо держится за ваши пальцы, откидывает голову назад или просто висит, держа вас за руки, значит, ему еще рано начинать сидеть.

У педиатров есть своя методика определения степени готовности спинных мышц к сидению в 6-месячном возрасте. Для этого они берут ребенка на руки, держа его вертикально лицом от себя. Далее врач одной рукой обхватывает грудную клетку, а другой – ноги ребенка. Если малыш не может выпрямиться, это говорит о слабости мышц спины. Если в вертикальной позиции спина выгибается, позвоночник заваливается или искривляется, а плечи свисают, это также указывает на слабость опорно-двигательных функций. Значит, малыша рано подвергать таким нагрузкам.

Как развиваются мальчики и девочки

По мнению педиатров, то, во сколько месяцев дети осваивают навык сидения, не зависит от их пола. На это влияет только степень развития позвоночного столба и мышц спины. Однако есть некоторые различия в том, как развиваются мальчики и девочки. Причиной тому служит мозг, который растет и совершенствуется у них с разными темпами. Приведем несколько примеров:

1.  Та часть мозга, которая отвечает за умение ориентироваться в пространстве, у мальчиков формируется быстрее. Соответственно у девочек пространственные навыки развиты хуже.

2. Зрительная память мальчиков улавливает общую картину происходящего вокруг них, у девочек – мелкие детали.

3. Мальчики гораздо дольше удерживают внимание на одном предмете, без особой охоты переключаясь с одного занятия на другое. Зато девочки легче переключаются как между предметами, так и между занятиями.

4. Девочки гораздо более коммуникабельные и общительные, поэтому они быстрее адаптируются к новым условиям. Мальчики, особенного грудного и дошкольного возраста, даже к родственникам дольше привыкают.

5. Большинство девочек начинает говорить уже в годовалом возрасте. У мальчиков речевые навыки развиваются ближе к 15-18 месяцам.

Разницу можно заметить не только в психическом или когнитивном, но и в физическом развитии. Девочки быстрее начинают сидеть, ползать, ходить. Особенно если этому способствует обстановка. Если ребенок постоянно находится на руках у родителей, не имея возможности самостоятельно осваивать двигательные навыки и чувствовать себя в пространстве, это, независимо от пола, задерживает его физическое развитие.

Нужно ли «присаживать» малыша

Вопрос, во сколько ребенок начнет самостоятельно садиться, ползать, ходить, говорить, беспокоит всех родителей. Однако одни полностью полагаются на природу и стараются не вмешиваться в физическое развитие малыша, другие – начинают подсаживать его раньше времени. Оба варианта являются крайними мерами. Врачи против того, чтобы «торопить» ребенка или полностью пускать все на самотек. Родители могут оказывать помощь в приобретении физических, психических или когнитивных навыков, при условии, что это не навредит его здоровью.

Что делать родителям, когда ребенок ленится сидеть

Родителям 6-месячных малышей, которые отказываются садиться и долго находиться вертикально, нужно в первую очередь проконсультироваться с педиатром. Если нет проблем со здоровьем, то и повода для беспокойства тоже нет.

Родители могут самостоятельно определить, насколько гармонично развивается ребенок. Судить об этом можно по тому, что он:

· переворачивается с боку на бок, лежа на спине или животе;

· ощущает свои руки и ноги в пространстве;

· подтягивает ноги к животу, когда лежит на спине;

· хорошо держит спину, шею и голову, когда лежит на животе;

· крепко хватается за указательные пальцы родителей и пытается за ними тянуться.

Эти признаки свидетельствуют о том, что малыш развивается в соответствии со своим возрастом, а значит, рано или поздно он сможет самостоятельно сесть. Подталкивать его не нужно. Чем дольше ребенок будет находиться в горизонтальном положении, тем крепче к 6-7 месяцам будут его мышцы и позвоночный столб.

Многие педиатры рекомендуют до того, как освоить навык сидения, научить малыша ползать. Попробуйте положить его на живот и поставить перед ним игрушку. Так он начнет активнее двигаться, находясь в горизонтальном положении. Это поможет укрепить мышцы спины и подготовить позвоночник к нагрузкам.

Если даже в 7 месяцев ребенок ленится сидеть самостоятельно, можно начинать подключать дополнительные нагрузки. Обычно педиатры рекомендуют:

· массаж,

· плавание,

·  легкую гимнастику.

Массаж должен состоять из поглаживающих движений. Делать это может профессиональный детский массажист, который знает, как и сколько должна длиться процедура. Плаванием можно заниматься в специальном бассейне или дома в ванной под наблюдением взрослых. Для занятий домашней гимнастикой понадобится фитбол. В комнатах лечебной физкультуры с малышом должен заниматься тренер.

Если вместо того, чтобы торопить малыша, внимательно наблюдать за ним и создавать комфортные условия для его всестороннего развития, рано или поздно он начнет самостоятельно сидеть и станет менее зависимым от родителей.

Как быстро научиться садиться на шпагат?

Содержание:

1. Упражнения
2. Растяжка
3. Растяжка перед шпагатом
4. Советы
5. Предупреждения
6. Видео уроки

Шпагат – это показатель хорошей гибкости. Его используют не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и др. В этой статье Вы узнаете об упражнениях, занимаясь по которым, каждый сможет быстро научиться садиться на шпагат.

Это упражнения, которое одним людям дается легко, а другим не совсем. Не смотря на все трудности, Вы сможете обучиться, если будете старательно работать над растяжкой.

Хорошим способом добиться растяжки являются различные упражнения, которые нужно начинать делать от простых и двигаться к сложным. Если Вы только начали заниматься, тогда для начала освоите простые растяжки, а уже потом перейдете к выполнению полного шпагата.

Нужно правильно оценивать возможности своего тела, чтобы делать растяжку обеих сторон – если вы мечтаете садиться на шпагат, как на левой, так и на правой ногах, для этого необходимо иметь хорошую гибкость.

Упражнения

1. Для выполнения шпагата, перед растягиванием, разогрейтесь: очень важно, чтобы мышцы были разогретыми. Достаточно попрыгать на протяжении 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
2. Оденьте удобную одежду или облегающую одежду, к примеру, велосипедки. Ни в коем случае не надевайте джинсы, в них очень сложно заниматься.
3. Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь руками достать пальцы ног. Не выгибайте и не сутульте спину. Когда прогибаете грудь вперед важно спину держать прямой. Эту растяжку держите около 20-30 секунд. Не стоит сильно нагибаться вниз.
4. Повторите это упражнения, но уже с согнутой правой, а затем левой ногой. Всегда пытайтесб держать спину ровно.
5. Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть, чтобы одна нога была в стороне, а другая перед вами. К примеру: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, держитесь 30 секунд. То же самое проделайте и с правой ногой.
6. Ноги подымите на 90 градусов, вытяните тело вперед, не наклоняйтесь, и держите спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд.

Растяжка

1. Ногой, под прямым углом сделайте выпад вперед, а заднее колено держите параллельно полу. Это упражнения длиться 30-60 секунд.
2. Вытяните ногу вперед и тянитесь на протяжении 30-60 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение, которые было до выпада. Теперь тяните ногу, находящуюся позади.
4. Проделайте второе упражнение, но в этот раз вперед наклоняйте стопу.

Растяжка перед шпагатом

1. Лягте на пол около стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
2. Расставьте ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести потянут их вниз. Задержитесь на минуту.
3. Перейдите на коврик: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, при этом держите спину прямо. Тоже самое проделайте с другой ногой.
4. Если вы будете делать эти упражнения каждый день, то очень скоро приблизитесь к ожидаемому результату.

Советы

• Все упражнения выполняйте равномерно, растягивайтесь поэтапно: от простого к сложному. Так понемногу вы обучитесь садиться полностью на шпагат. Это очень важно для профессиональных черлидеров, гимнастов и танцоров, но над ним нужно работать постоянно, только тогда вы сможете овладеть им.
• Как научиться быстро садиться на шпагат без травм? Начните растягиваться с подушкой под ногой. Постепенно поднимайте ее. Будьте аккуратны, потому что это может привести к травмированию мышц. После такого вы точно не сможете сесть на шпагат, пока мышцы не восстановятся.
• Когда занимаетесь, пытайтесь глубоко дышать. Это даст возможность растягиваться лучше.
• Вам необходимо понять, что в краткие сроки невозможно научиться, упражнения стоит выполнять регулярно. У некоторых это займет больше парочки недель, поэтому не сдавайтесь.
• Для того чтобы уменьшить боли, советуем использовать грелку. Также это помогает лучше растянуть мышцы.

Предупреждения

• Ваши старания могут привести к положительным результатам только через несколько недель. Главное не нужно переусердствовать. Если Вы будете черезсчур часто заниматься или сильно тянуться, то потяните или травмируете мышцу.
• Если все же вы повредили что-то, сразу же прекратите занятие! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать опасность травмы.
• Если Вы вновь решили начать заниматься, делайте все с самого начала аккуратно и медленно, не думайте, что можете начать с того места где остановились.
• Сразу не стоит садиться на шпагат, поскольку это может привести к осложнениям.

Надеемся, что все представленные рекомендации и советы помогут вам научиться быстро садиться на шпагат. Но все же лучше делать все под руководством тренера.

Видео уроки

как, зачем (и можно ли) на него садиться

Основательница бутик-студии стретчинга ElasticПери Гусейнова рассказала, влияет ли вес на способность сесть на шпагат и как тренироваться для достижения результата.

Как сесть на шпагат?

Умение садиться на шпагат не имеет весовых и возрастных ограничений. Конечно, если в детстве вы занимались балетом или гимнастикой, освоить шпагат заново будет немного проще – спасибо мышечной памяти. Главное, чтобы у вас раньше не было травм.

Количество времени, которое необходимо для того, чтобы сесть на шпагат, в каждом случае индивидуально. Но в среднем это может занять от двух до шести месяцев, если раньше вы не занимались растяжкой. За это время можно сесть на продольный и поперечный шпагаты. Все зависит от телосложения и насколько усердно вы тренируетесь. В среднем, длинноногим высоким девушкам чуть тяжелее дается растяжка: чем длиннее сухожилия и мышцы, тем сложнее их растянуть, это будет не быстро. А вот вес не влияет на способность к растяжке. Условно, если вы весите больше 70 кг – это не препятствие для растяжки.

Как проходят тренировки?

 

В идеале нужно тренироваться 2-3 раза в неделю. Тренировка должна включать разогрев (кардио или силовая тренировка) и растяжку основных групп мышц и связок (упражнения представляют собой выпады, наклоны, разгибания ног, складки). То есть важно уделять внимание квадрицепсам, задней и передней поверхности бедер, икрам, пояснице. Обратите внимание, что для лучшего результата тренер всегда будет рекомендовать уделять внимание всем группам мышц. При этом в одном положении нужно задерживаться примерно на минуту. Резкая боль – это не нормально. Прекратите выполнение упражнения и скорректируйте программу с тренером.

Чтобы избежать микроразрыва мышц, обязательно разогревайтесь в начале тренировки. Реабилитация после травмы долгая, неприятная и влияет на качество жизни.

А еще советую самое сложное оставлять на конец тренировки.

Вы можете заниматься и дома, но я советую учиться садиться на шпагат с инструктором (идеально, если это будут индивидуальные занятия). Дома есть риск переусердствовать и получить травму. Ни в коем случае не делайте резких движений во время тренировки – это также может привести к травмам.

Эффективные упражнения для растяжки (выполняйте по 1-2 минуте на каждую ногу) 

Первое упражнение: на вдохе опуститесь в выпад вперед, руки стоят на полу или на блоках. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги дотянуто и выпрямлено. Старайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Задержитесь в этой позе. Далее на вдохе с прямой спиной вытянитесь за руками вверх, при этом таз продолжает тянуться вниз. Почувствуйте, как усилилось натяжение в мышцах ног.

Опустите колено задней ноги на пол, руки стоят по обе стороны от передней ноги. Задержитесь в этом положении, стараясь таз опускать максимально вниз. Можете выполнить несколько пульсирующих движений вверх-вниз, но затем задержитесь в статическом положении.

Второе упражнение: исходное положение – полушпагат. Постепенно отодвигайте правую голень чуть вперед. Опирайтесь на руки. Вкручивайте правое бедро внутрь, опускайте копчик вниз. Из этого положения согните заднюю ногу в колене, одноименной рукой ухватитесь за стопу и потяните пятку к ягодице. Почувствуйте растяжение четырехглавой мышцы (передняя часть бедра).

Третье упражнение: лягте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите ногу вертикально вверх, с выдохом возьмитесь за стопу и потяните ее на себя руками или ремешком. Крестец остается на полу, колено выпрямлено, передняя часть бедра напряжена. Почувствуйте, как удлиняются мышцы задней поверхности ноги.

Четвертое упражнение: начните с позы «лягушки», голени расположите параллельно, ягодицы на уровне колен, руки опущены на предплечья. Тянитесь коленями в сторону из этого положения.

Пятое упражнение: лягте на пол, таз прижмите к стене, ноги на стену – максимально врозь. Это упражнение выполняйте минимум 5 минут.

Зачем вам садиться на шпагат?

 

Шпагат создан для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Этот навык позволяет разработать сгибающие мышцы бедра, а значит и сделать движения своего тела легче и грациозней. А еще в положении шпагата напряжению подвергаются сухожилия ног и квадрицепсы. Их укрепление в целом повышает выносливость и избавляет суставы от тугоподвижности. Мышцы становятся рельефнее, а формы – женственнее.

Благодаря растяжке происходит расщепление молочной кислоты – а это благотворно влияет на восстановление организма после любых тренировок. Именно поэтому полезно сочетать растяжку, пытаясь в том числе сесть на шпагат, и другие физические нагрузки. Во время активных тренировок снижается кровоток и молочная кислота накапливается в мышцах – отсюда жжение и боль. По этой причине растяжкой заканчиваются функциональные тренировки.

Для людей в возрасте растяжка также полезна – она увеличивает мобильность суставов. Но, если вы в преклонном возрасте собрались освоить шпагат, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Такие упражнения не имеют строгих противопоказаний, но в любом возрасте не стоит учиться садиться на шпагат после серьезных травм (переломов, вывихов) и во время реабилитации, при нарушениях опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов. Также советую проконсультироваться с доктором, если у вас есть варикозное расширение вен.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Человеческий организм и тело способны на многое. Часто мы восхищаемся тем как люди могут садиться на шпагат во время танцев или гимнастических упражнений.

Сесть на шпагат может каждый человек и для этого не обязательно изнурять себя в спортзалах. Есть методики, которые помогут достичь ожидаемого результата даже в домашних условиях. На сайте bequeen.pro можно найти все необходимые упражнения для шпагата.

Что нужно, чтобы сесть на шпагат

Есть определенный перечень упражнений, которые помогут вам сделать растяжку и в итоге сесть на шпагат. Важно понимать, что для подготовки вашего тела понадобится некоторое время, поэтому не стоит надеяться на то, что разовый подход вас усадит на продольный или поперечный шпагат.

Стоит также знать, что помимо знаний упражнений необходимо их выполнять по правилам. Для каждой ноги упражнение нужно делать не дольше одной минуты. Добиться результата получится если три раза в неделю выполнять все упражнения.

Чтобы начать заниматься своей растяжкой необходимо подготовить место и одеть удобную для этого одежду. Наиболее подходящим для занятий будет футболки и спортивные штаны, для девушек подойдут лосины.

Перед началом занятий нужно разогреть мышцы традиционными упражнениями. Когда тело подготовлено можно приступать к самим упражнениям.

Упражнения, способствующие растяжению мышц

1. Самое первое упражнение заключается в следующем. Ноги ставятся на ширину плеч и необходимо делать наклоны вперед. Важно максимально плотно соприкоснуться грудью с коленками. Если вы уже некоторое время проводите занятия, то когда вы согнулись можно ноги обхватить руками и около минуты постоять в таком положении.
2. Следующее упражнение проводится в упоре лежа. Вы стоите на двух руках, а ноги поочередно сгибайте в колене и подтягиваете е груди.
3. Далее необходимо сесть на мат и ступни сложить перед собой. Образуется так называемая поза лотоса. Далее по очереди необходимо ноги расставить по сторонам на максимальную ширину. Не стоит беспокоиться если по началу у вас не получится сделать максимально развернутый угол все придет со временем.
4. Когда ноги расставлены по сторонам перекатываясь на пятки постарайтесь стать на шпагат, насколько это возможно. Даже если расстояние между полом и вами еще большое со време5нем оно будет уменьшаться по мере растяжения связок и мышц, и вскоре вы сможете принять правильное положение.

Смотрите также:

Какая одежда нужна для бадминтона http://kupidonchik.org/kakaya-odezhda-nuzhna-dlya-badmintona/.

Интересности на тему: После приема BCAA

Классные советы в статье «Какой купальник выбрать для бассейна » здесь.

Для того чтобы сесть на шпагат вам не обязательно посещать спортзал. Такие занятия помогут вашему телу оставаться в тонусе, а вы в хорошем настроении и самочувствии.

Вехи развития: сидение — BabyCentre UK

Умение сидеть в одиночестве дает вашему ребенку новый взгляд на мир и немного больше независимости. Она будет развивать мышцы спины, живота, шеи и ног, пока постепенно не станет достаточно сильной, чтобы сидеть прямо (Шеридан, 2014). У нее также будет лучше координироваться, поэтому она не упадет (Шеридан, 2014). Тогда она поймет, куда поставить ноги, чтобы удобно сидеть.

Как только она сможет счастливо сидеть и играть, это всего лишь вопрос времени, когда она перейдет к ползанию, стоянию и ходьбе.

Когда мой ребенок сможет сидеть самостоятельно?

Ваш ребенок постепенно научится самостоятельно сидеть в возрасте от трех до девяти месяцев (Sheridan 2014). Мышцы, которые ей нужно использовать, развиваются постепенно с рождения, и в возрасте от шести до семи месяцев она, наконец, становится достаточно сильной, чтобы сидеть самостоятельно. Однако она может быть не совсем сбалансирована и все равно упадет, если наклонится в сторону, чтобы дотянуться до чего-то.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится около восьми месяцев, он должен быть в состоянии сидеть и хорошо балансировать без какой-либо поддержки или вашей помощи (Sheridan 2014).Почти все дети к девяти месяцам могут сидеть самостоятельно (Sheridan 2014).

Как мой ребенок научится сидеть?

Несмотря на то, что вы можете поддерживать ребенка в сидячем положении почти с первого дня, вы не сможете сидеть самостоятельно, пока ваш ребенок не научится контролировать голову.

От трех месяцев до четырех месяцев

Мышцы шеи и головы вашего ребенка быстро укрепляются. С этого времени она научится поднимать и держать голову, лежа на животе (Шеридан, 2014).

Затем она поймет, как опираться на руки и держать грудь над полом, как при мини-отжимании (Шеридан, 2014)

От пяти месяцев до шести месяцев

Ваш ребенок сможет хорошо сидеть с поддержкой, держа голову прямо и с прямой спиной (Sheridan 2014). Она сможет сидеть в положении штатива, раскинув ноги в стороны и вытянув руки между ними для поддержки (Шеридан, 2014). Ваш ребенок может быть в состоянии сидеть на мгновение без вашей помощи.Обязательно оставайтесь поблизости, чтобы поддержать ее, или окружите ее подушками на случай, если она упадет.

От семи до восьми месяцев

Ваш ребенок может сидеть без поддержки с прямой спиной. Это освободит ее руки для исследования, и она научится поворачиваться, сидя, чтобы дотянуться до игрушки (Шеридан, 2014).

В этот момент она может даже принять сидячее положение, лежа на животе, отталкиваясь руками. К тому времени, когда ей исполнится восемь месяцев, она, вероятно, уже будет хорошо сидеть без поддержки (Шеридан, 2014).

Когда мой ребенок научится сидеть, когда он начнет ползать?

Как только ваш ребенок научится делать выпады вперед из положения сидя и балансировать на руках и коленях, он будет почти готов ползать.

Ползание — это навык, которым большинство детей овладевают к тому времени, когда им исполняется год. Она может быть в состоянии двигаться вперед или назад на четвереньках, как только ей исполнится шесть или семь месяцев. Но большинство младенцев не учатся ползать еще несколько месяцев после этого (Шеридан, 2014).

Как только ваш малыш научится ползать, он будет все время в движении, стремясь исследовать все захватывающие новые территории, открытые для него.Постарайтесь сделать свой дом максимально безопасным, прежде чем ваш маленький исследователь отправится в путь.

Как приучить ребенка сидеть?

Вы можете помочь своему ребенку научиться сидеть, поощряя его как можно больше играть лежа на животе (NHS 2017). Попробуйте заставить ее смотреть вверх, используя шумные, яркие и красочные игрушки или корча смешные рожицы и издавая звуки (NHS 2017).

Это помогает укрепить ее голову, плечи, шею и мышцы спины и, в свою очередь, дает ей контроль над головой, необходимый для того, чтобы сидеть (NHS 2017).
Вот еще несколько советов, которые помогут вашему ребенку научиться сидеть:

• Когда он только учится, сядьте с ним на пол, поддерживая его вокруг тела.
• Ваш ребенок должен будет опираться на руки, когда он научится сидеть. Вы можете помочь ей научиться этому, поставив перед ней твердые и прочные игрушки, на которые она сможет опереться.
• Оказывайте ей как можно меньше поддержки, чтобы укрепить ее мышцы живота и спины.
• Когда она станет лучше сидеть, вы сможете меньше поддерживать ее.
• Некоторые родители используют игровое кольцо, чтобы дать ребенку дополнительную поддержку. Ваш ребенок сидит внутри, а вы кладете игрушки на кольцо или на него, чтобы он мог играть.
  (СОМПАР 2014)

Как всегда, и особенно когда она только учится сидеть, обязательно держитесь рядом с ребенком на случай, если он упадет.

Помогите ребенку сидеть и ползать

Все дети учатся сидеть и ползать с разной скоростью, но можете ли вы помочь физическому развитию вашего ребенка? Узнайте больше. Больше детских видео

Моему ребенку девять месяцев, и он все еще не может сидеть.Я должен беспокоиться?

Если ваш ребенок не может самостоятельно сидеть к девяти месяцам, поговорите об этом со своим врачом или патронажной сестрой (NHS 2016). Все дети развивают навыки по-разному, некоторые быстрее, чем другие. Но если вы считаете, что ваш ребенок развивается не так, как должен, или вас что-то беспокоит, доверьтесь своим инстинктам. Лучше действовать заранее, поэтому поговорите со своим врачом общей практики или патронажным работником (CDC 2018).

Если ваш ребенок родился раньше срока (до 37 недель беременности), имейте в виду, что он может достичь этого и других этапов немного позже, чем другие дети (AAP 2017).

Узнайте, когда ваш ребенок может достичь следующих физических показателей:

Ссылки

AAP 2017. Вехи Preemie. Американская академия педиатрии. www.aap.org [По состоянию на июнь 2018 г.]

CDC. 2018. Если вас это беспокоит. Центры по контролю и профилактике заболеваний. www.cdc.gov [По состоянию на июнь 2018 г.]

NHS. 2016. График разработки от рождения до пяти . Выбор NHS, Инструменты. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2018 г.]

NHS 2017. Как приучить ребенка сидеть и ползать? Выбор Национальной службы здравоохранения.www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2018 г.]

Sheridan M. 2014. От рождения до пяти лет: прогресс развития детей . Лондон: Routledge

SOMPAR. 2014. Помощь ребенку в развитии катания и сидения. Сомерсет Партнерский траст. www.sompar.nhs.uk [По состоянию на июнь 2018 г.]

Обучение «Сидеть» — Альянс питомцев Большого Орландо

Упражнение «Сидеть»

Все воспитанные собаки должны знать, что сидение — лучший способ побудить людей поздороваться!

Шаг 1: Научите собаку сидеть по команде. Встаньте, покажите собаке лакомство в руке, скажите «Сидеть!» и поднимите угощение вверх и назад над носом собаки (примерно на четыре дюйма выше и на одной линии между ушами собаки).
Большинство собак следят за угощением глазами, заставляя голову подниматься и откидываться назад, в то время как задняя часть естественным образом опускается на пол. Вуаля! У вас есть сидячая собака. Сразу сказать «Да!» и дайте собаке лакомство.
Если собака отступает или вскакивает, вероятно, вы держите руку слишком далеко от носа собаки.Вы также можете потренироваться у стены, чтобы собака не могла от вас отступить. Снова поднимите собаку и повторите процедуру.

Шаг 2: Как только собака поймает и сядет, когда вы заманите ее лакомством, обманите ее, притворившись, что лакомство находится у вас в руке. Покажите ему угощение, но незаметно переложите его в другую руку.
Скажите «Сидеть», протяните руку и двигайте точно так же, как вы делали это раньше. Неизменно ваша собака будет сидеть. Скажи да!» и поднесите другую руку, чтобы доставить лакомство ему в рот.После нескольких повторений не показывайте ему лакомство первым. Это учит его меньше полагаться на фактическое угощение, чтобы выполнить поведение.

Шаг 3: Постепенно уменьшайте количество движений рукой. Скажите «Сидеть», поднимите руку примерно на 8-10 дюймов от его лица и немного подождите. Скорее всего он сядет. Если он этого не делает, немного помогите ему, двигая рукой вверх и назад. Попробуйте снова.

Цель состоит в том, чтобы просто сказать «Сидеть!» без необходимости вообще двигать рукой или даже протягивать ее к нему.Всегда давайте лакомство из другой руки. Вы также можете приучить его к лакомствам на столе или прилавке или в вашем кармане. Таким образом, после того, как он сядет, вы потянетесь за лакомством, чтобы дать ему. Это учит собаку быть терпеливой и учит ее тому, что она никогда не знает, откуда возьмут лакомство. Без этих последних двух шагов некоторые собаки становятся настолько зависимыми от лакомства, что не сядут, если лакомство не будет четко видно.

Когда дети садятся? Вот они могут сидеть с помощью и самостоятельно

После нескольких месяцев лежания и лежания на животе ваш ребенок может быть готов к смене обстановки, и для этого ему нужно будет выполнить новый этап движения: сидеть.

Чем больше практики будет удерживать вашего малыша в вертикальном положении в сидячем положении, тем скорее он научится получать удовольствие от самостоятельного сидения, в том числе лучше видеть все свои любимые игрушки (и своих любимых людей).

Когда дети садятся?

Большинство детей могут сидеть с помощью в возрасте от 4 до 5 месяцев, либо с небольшой поддержкой родителей или сиденья, либо опираясь на руки, но это определенно варьируется от ребенка к ребенку.В этом возрасте у большинства младенцев голова немного или больше не запрокидывается назад, когда их верхняя часть туловища поднимается до сидячего положения.

Начиная с 4-го месяца (или всякий раз, когда он хорошо держит голову и выглядит заинтересованным и готовым), вы можете подпереть своего ребенка, чтобы он сидел с поддержкой и дал ему удивительную новую точку зрения на окружающий мир.

Помогите ребенку развить контроль над шеей и головой, играя в игру, подтягивая его, чтобы сесть. Когда ребенок лежит на спине (или, возможно, на ваших ногах), возьмите его за руки и осторожно потяните вверх, чтобы сесть.Несколько забавных лиц и шумы помогут ему насладиться поездкой.

Когда дети садятся самостоятельно?

Младенцы могут продолжать сидеть без посторонней помощи, когда им около 6 месяцев, когда мышцы шеи, верхней части тела и спины более развиты, но иногда они осваивают это раньше или позже. Как и другие движения, существует широкий диапазон норм.

К 7 месяцам некоторые младенцы могут садиться из положения лежа, подталкиваясь животом, но большинству малышей потребуется взрослый, который будет подтягивать их или переводить в сидячее положение примерно до 11 месяцев.

В любом случае, к концу 7 месяцев ваш ребенок должен уметь сидеть без поддержки. Если этот рубеж не достигнут, обратитесь к врачу.

Первый год ребенка — 6-й месяц

Как приучить ребенка сидеть?

Как только он начнет хорошо держать голову, вы можете помочь ребенку сесть несколькими способами: 

Посадите его в детское кресло, коляску или себе на колени.

Сидение с опорой в коляске во время прогулки по окрестностям — это особенно хороший способ развить у ребенка интерес к сидению.Пока вы гуляете, указывайте ему на все новое, что он может видеть в вертикальном положении, от собак и машин до прохожих и других детей в колясках.

Дайте ему что-нибудь, за что можно держаться, и подушку, чтобы не упасть.

Чем больше ваш ребенок будет практиковаться в сидении с посторонней помощью, тем больше вероятность того, что он попытается сесть самостоятельно без подушки или рук взрослого, которые его поддерживают. Чтобы успокоить его шаткое чувство равновесия, катайте мяч и играйте в мяч, пока вы оба сидите, или возьмите его за руки и спойте песню, мягко покачиваясь в такт.

Пока он учится сидеть, положите его на одеяло или коврик для занятий, чтобы смягчить любые падения, и сядьте рядом, чтобы вы могли поймать его, если он упадет на спину.

Используйте игрушки в качестве стимула.

Попробуйте положить игрушку перед ногами вашего ребенка, пока он сидит, и он может в конечном итоге опираться на руки, играя с ней. Вы также можете положить игрушку рядом с его ступнями, чтобы привлечь его внимание. Затем поднимите игрушку до уровня его глаз. Он будет тянуться к ней, сидя, и может даже оставаться в сидячем положении, играя с игрушкой в ​​руках.

О чем не стоит беспокоиться

Пока вы даете ребенку множество возможностей попрактиковаться в навыках сидения, он сообщит вам, когда будет готов сесть.

Если ваш ребенок падает или соскальзывает набок даже при поддержке, возможно, он не готов сесть, и вы можете просто повторить попытку позже. А дети, которые плохо сидят, могут легко устать — он даст вам знать, когда ему надоело, суетясь, жалуясь или сутулясь.

Если ваш малыш не сидит с поддержкой к концу 5-го месяца, это не повод для беспокойства.Каждый малыш развивается по-своему и в своем темпе.

Просто продолжайте предлагать множество возможностей попрактиковаться в сидении с поддержкой, а также поощрения и отвлечения внимания, пока ваш малыш находится в вертикальном положении, чтобы он мог использовать и развивать мышцы верхней части тела. Попробуйте поставить его детское сиденье рядом с зеркалом или дополнительно покататься вокруг квартала в коляске.

Когда дети начинают садиться и ползать?

Многократная практика сидения в вертикальном положении (плюс время, проведенное на животике) поможет вашему малышу развить силу верхней части тела, необходимую ему для того, чтобы начать ползать — обычно в возрасте около 9 месяцев.Некоторые дети начинают ползать уже в 6 месяцев, в то время как другие не ползают, а некоторые вообще не ползают.

Если вы научите ребенка сидеть, это поможет ему начать ползать. На самом деле дети часто «открывают для себя» способность ползать, когда учатся сидеть. Если он наклонится, сидя, он может понять, что может опереться на руки и руки, прежде чем раскачиваться взад-вперед и, в конце концов, двигаться вперед дюйм за дюймом. Сидение — это еще один (образно говоря) шаг вперед к первым шагам вашего ребенка.

Шесть стратегий, которые помогут вашему ребенку научиться сидеть для виртуального обучения

За последние несколько месяцев наша жизнь изменилась так быстро благодаря виртуальному обучению. Технологии привели нас в новые места и быстро меняются, чтобы идти в ногу с повседневной жизнью. По мере того, как мы все ориентируемся в этих изменениях, мы сталкиваемся с новыми проблемами в обучении. Многие дети изо всех сил пытаются сидеть для виртуального обучения, и многие специалисты в области образования и родители ищут новые стратегии, чтобы помочь детям учиться! Вот несколько, которые могут помочь:

1.Используйте визуальное расписание для виртуального обучения

Используйте наглядные материалы, чтобы ваш ребенок знал, чего он ждет от обучения. Поместите фотографию вашего ребенка, учителя и символ приветствия для первого занятия. Убедитесь, что вы отметили действие или поместили изображение в столбец «Все выполнено», когда действие завершено.

2. Начните сидеть в течение короткого промежутка времени

Добавить в визуальное расписание для каждого виртуального сеанса. Позвольте ребенку сесть или встать рядом с компьютером и просто помахать учителю или поприветствовать его.Затем попросите ребенка выбрать игрушку или игру, чтобы подержать ее и поделиться с учителем в течение 30 секунд. Немедленно подкрепите посещение виртуального сеанса одним из наиболее предпочтительных предметов или действий.

3. Медленно увеличивайте ожидания от виртуального обучения

В следующий раз, когда вашему ребенку понадобится сидеть для виртуального обучения, постепенно увеличивайте количество времени и предъявляемые требования. Например, попросите ребенка сесть или встать, чтобы поприветствовать учителя. Затем позвольте ребенку выбрать предпочтительный предмет или игру, чтобы поиграть с учителем в течение 2 минут.Сопряжение и установление взаимопонимания имеют решающее значение, поскольку мы строим доверие и учебный контроль.

4. Наращивание импульса

Затем попросите ребенка выбрать две игрушки, предмета или игры, чтобы поделиться ими со своим учителем во время занятия. Позвольте вашему ребенку поиграть в игру с учителем в течение 5 минут. Если ваш ребенок может играть и заниматься в течение 5 минут, подкрепите его похвалой или любимым занятием.

5. Введение учебных занятий

После того, как ваш ребенок объединится с учителем и наберет обороты для виртуального обучения, добавьте в занятие одно или два обучающих занятия.Используйте наглядное изображение для каждого действия и чередуйте предпочтительные и нежелательные действия.

6. Подкреплять, подкреплять, подкреплять!

Используйте положительную похвалу, предпочтительные предметы и занятия, чтобы поощрить ребенка за то, что он сидит за виртуальным обучением! Отмечайте маленькие шаги к успеху! Важно подкреплять поведение, поэтому мы увеличиваем вероятность того, что ваш ребенок будет сидеть на виртуальных занятиях в будущем. Мы также хотим укрепить их уверенность в обучении и установить взаимопонимание с учителем, даже если учитель знает вашего ребенка.Виртуальное обучение является совершенно новым для всех, и мы все продолжаем учиться друг у друга каждый день!

Как помочь ребенку сесть, не мешая его естественному развитию

Сидение: это восхитительная веха, которая, кажется, превращает вашего малыша из крошечного мягкого мячика в настоящего ребенка, как только он овладевает им. Сидеть без посторонней помощи — это то, что почти все дети осваивают со временем, но родителям и опекунам важно помнить, что, хотя есть вещи, которые можно сделать, чтобы помочь ребенку сидеть, это не то, что произойдет за одну ночь. .

«Развитие младенцев обычно начинается с переворачивания, затем они начинают сидеть с поддержкой и, наконец, начинают сидеть без поддержки примерно в 6 месяцев», — говорит доктор Кэти Локвуд, педиатр Детской больницы Филадельфии, добавляя, что, хотя есть способы чтобы облегчить процесс, как правило, это должно происходить органично, просто предоставляя ребенку разнообразные возможности для исследования.

Хотите знать, как помочь ребенку сесть? Вот советы и рекомендации экспертов, которые помогут вашему малышу в этом увлекательном процессе.

Когда дети начинают сидеть самостоятельно?

Хотя потребуется некоторая практика, прежде чем ваш ребенок начнет уверенно сидеть самостоятельно, этот процесс обычно начинается примерно в 5 месяцев. «Как правило, дети начинают сидеть с поддержкой примерно в 5-месячном возрасте», — объясняет доктор Ник ДеБлазио, педиатр в педиатрическом центре первичной медицинской помощи в медицинском центре детской больницы Цинциннати в Цинциннати. «В 6 месяцев им требуется немного меньше поддержки, и они часто сидят на штативе, когда они как бы наклоняются вперед на руках, чтобы устоять.Как правило, к 9 месяцам большинство детей уверенно сидят без поддержки».

Имейте в виду, однако, как и в случае со всем, что связано с детьми, нет жесткого правила, когда речь идет о возрасте, в котором дети садятся. «Хотя большинство детей начинают сидеть примерно в 6 месяцев, существует определенный диапазон», — говорит доктор Брэндон Смит, научный сотрудник педиатрического отделения отделения педиатрии Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе. «Некоторые дети могут начать раньше, а некоторым может потребоваться немного больше времени.”

Как узнать, что ребенок близок к тому, чтобы сесть

Хотите знать, скоро ли вашему малышу придется сидеть? По словам ДеБлазио и Смита, чем более устойчив ваш ребенок в целом, тем ближе он к тому, чтобы сидеть без посторонней помощи. «Вы заметите, что дети становятся менее шаткими и нуждаются в меньшей поддержке, когда они приближаются к тому, чтобы сидеть самостоятельно», — говорит ДеБлазио. «Когда они впервые начинают сидеть, они, скорее всего, упадут уже через несколько секунд. По мере того, как они приближаются к самостоятельному сидению, вы заметите, что этот период становится длиннее, так как они развивают основную силу, необходимую для того, чтобы делать это самостоятельно.”

Сила шеи и устойчивость головы также являются признаками того, что сидение не за горами. «Когда родители и опекуны замечают, что ребенок может поддерживать свою голову, когда его берут на руки, это признак того, что он развивает силу, необходимую для того, чтобы сидеть», — говорит Смит. «Кроме того, им нужна хорошая сила кора, поэтому обратите внимание на то, что они делают в позе сидя на треноге. Если они держат спину прямо и не падают вперед, они на пути к самостоятельному сидению».

Как помочь ребенку научиться сидеть

Обучение сидению является естественной частью двигательного развития типично развивающегося ребенка, и это произойдет независимо от того, делаете ли вы что-либо вообще.Тем не менее, вот несколько вещей, которые вы можете сделать для его продвижения.

• Подарите ребенку время на животик. «Время лежать на животе имеет решающее значение!» отмечает ДеБлазио. «Это действительно помогает контролировать голову и шею, которые играют важную роль в сидении». По словам Смита, несколько минут лежания на животе несколько раз в день — отличный способ начать, увеличивая время по мере того, как они становятся старше и могут поднимать грудь с пола руками.
• Держите ребенка вертикально. «Если вы держите ребенка вертикально или носите его на себе, это поможет ему привыкнуть к вертикальному положению вместо того, чтобы лежать или полулежать», — объясняет Смит. «В соответствии с этим вы можете посадить их в сидячее положение для прогулок в коляске, когда им исполнится 6 месяцев, чтобы больше практиковаться, или просто дать им потренироваться, сидя у вас на коленях».
• Обеспечьте время безопасного напольного коврика. По словам Смита, примерно в 5 месяцев дети могут наслаждаться ковриком для пола. «Постелите коврик, накройте его одеялами или мягкими вещами, посадите его и дайте ему время поработать над тем, чтобы сесть в одиночестве, без того, чтобы вы его удерживали или направляли», — предлагает он.
• Не превращайте это в рутину. «Родители должны сделать процесс обучения сидению забавным для детей, — говорит Локвуд. «Не беспокойтесь слишком сильно об обучении вашего ребенка этому навыку, а скорее позвольте ему развиваться естественным образом, предоставляя ему возможность исследовать каждый день».

Полезны ли и безопасны ли детские стульчики?

В наши дни есть гаджеты для всего, и детские кресла, такие как Bumbo или другие популярные детские напольные сиденья, которые продаются как продукты, помогающие детям сидеть, не являются исключением. Хотя они могут быть заманчивыми — и, скажем прямо, чертовски очаровательны при использовании — они ни в коем случае не являются обязательными.

«Я не большой поклонник детских стульчиков, — говорит ДеБлазио. «Для детей важнее находиться на полу или на коврике для занятий, исследуя и играя». ДеБлазио объясняет, что, когда дети сидят в кресле, они, по сути, «заперты» в этом положении и не развивают активно навыки и мышечную силу, необходимые для того, чтобы сидеть. «Эти стулья на самом деле не поощряют детей к самостоятельному развитию навыков», — говорит он.«Я также беспокоюсь о безопасности этих сидений, особенно о младенцах, которые вылезают из них или помещаются в них без присмотра».

Если ваш ребенок собирается использовать сидячее сиденье, за ним нужно следить все время и, по словам Смита, использовать его только тогда, когда ребенок хорошо контролирует голову и туловище. «Они должны иметь возможность сидеть прямо и посередине сиденья, не наклоняясь в сторону или вперед», — отмечает Смит. «И убедитесь, что вы всегда наблюдаете за своим ребенком, пока он в нем. Их нельзя оставлять одних.”

Локвуд добавляет, что, даже если вы внимательно наблюдаете за своим ребенком в его кресле, он никогда не должен находиться на высокой поверхности, например, на столе или стойке, или где-либо рядом с водой.

Чего следует избегать, помогая ребенку научиться сидеть?

Вполне естественно хотеть помочь или поощрить младенцев сесть, но убедитесь, что ваше рвение помочь в достижении этой вехи не соответствует осторожности. «Не подпирайте детей на диванах, кроватях и т. п., когда пытаетесь помочь им сесть», — говорит ДеБлазио.«Младенцы поначалу очень шатаются, и это может представлять реальную угрозу безопасности».

Кроме того, имейте в виду, что возможность естественного развития событий может сделать процесс более приятным для всех. «Наше волнение и любовь к нашим детям иногда могут взять верх и заставить нас делать что-то слишком быстро», — говорит Смит. «Позвольте им направлять вас, показывая признаки растущей силы и контроля над телом. Делать что-то слишком рано, например, усаживать его, когда он не может контролировать свою голову, может только усложнить ему задачу в долгосрочной перспективе.Другими словами, наберитесь терпения и подготовьте камеру к важному моменту.

Как помочь ребенку сесть самостоятельно

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам в родительский комитет[email protected]

Последнее обновление 28 сентября 2020 г.

Как родитель, вы испытываете гордость, наблюдая, как ваш ребенок достигает важных этапов развития. А почему бы и нет? Эти маленькие достижения делают его независимым в долгосрочной перспективе. Ваш малыш, должно быть, начал ворковать и булькать, он, должно быть, также начал переворачиваться и наслаждаться временем на животике. Но знаете ли вы, когда ребенок начинает сидеть самостоятельно? Это также веха в развитии, которую вы, как родитель, можете с нетерпением ждать.Итак, читайте дальше, чтобы узнать, когда ребенок начинает сидеть и как вы можете помочь ему сесть.

В каком возрасте дети учатся сидеть

Младенцы учатся сидеть примерно в возрасте шести месяцев. Однако некоторые дети могут начать сидеть рано, то есть в возрасте от 4 до 5 месяцев. С другой стороны, многие могут начать сидеть в возрасте от 7 до 8 месяцев. Поэтому родителям не нужно беспокоиться самим. Вы должны помнить, что каждый ребенок растет в своем собственном темпе. Так что дайте ему время и не заставляйте ребенка что-то делать.

Какие навыки приобретают дети, прежде чем начать сидеть

Вот некоторые из навыков, которые ваш ребенок может приобрести, прежде чем он начнет сидеть самостоятельно:

К 2 месяцам ваш ребенок сможет поднимать и удерживать голову под углом 45 градусов, лежа на животе в течение нескольких минут.

• Около трех месяцев

К 3 месяцам ваш ребенок будет поднимать голову и грудь под углом 45 градусов, лежа на животе.Его голова будет устойчивой и твердой, чем раньше.

• Около четырех месяцев

Когда ребенку исполняется 4 месяца, он может держать голову под углом до 90 градусов, лежа на животе. Он также может попытаться сесть, используя некоторую поддержку.

• Около пяти месяцев

Когда вашему ребенку исполнится 5 месяцев, он, скорее всего, будет приподнимать всю верхнюю часть тела, лежа на животе. Он также сможет перевернуться.Он может даже держать голову ровно, когда сидит (с поддержкой).

К 6 месяцам ваш малыш научится сидеть с поддержкой и может переворачиваться на обе стороны.

• Около семи месяцев

В 7 месяцев ваш ребенок начнет сидеть без какой-либо поддержки и может даже сдвинуть верхнюю часть туловища.

• Около восьми месяцев

К 8 месяцам он сможет сидеть прямо без какой-либо поддержки.К этому времени он может даже комфортно двигать верхней частью тела и стоять с опорой.

Как научить ребенка сидеть

Если вы хотите помочь своему ребенку сесть, вот несколько способов, которые вы можете попробовать:

1. Время на животе

Очень важно уделять ребенку достаточное количество времени лежания на животе каждый день. Положите ребенка на живот, как только он сможет немного контролировать свою голову, что обычно происходит в возрасте около месяца. Сначала заставьте его лежать у вас на коленях или на животе, но по мере того, как ваш ребенок растет и становится сильнее, заставляйте его некоторое время лежать на безопасной поверхности на животе.

2. Время назад

Точно так же, как время на животе важно для укрепления мышц шеи и верхней части тела вашего ребенка, время, проведенное на спине, также необходимо для укрепления мышц живота, груди и туловища вашего ребенка. Заставьте его лечь на спину и дайте ему игрушку для игры. Вскоре вы увидите, что он начнет переворачиваться.

3. Держите ребенка в вертикальном положении (используя поддержку)

Прежде чем ваш ребенок начнет сидеть, потренируйтесь с ним. Ваш ребенок не только привыкает к сидячему положению, но и помогает его шее и голове набраться сил.Тем не менее, убедитесь, что вы поддерживаете тело вашего ребенка при этом.

4. Используйте реквизит и игрушки

Вы можете использовать различные реквизиты и игрушки, чтобы помочь ребенку сесть. Усадите ребенка к себе на колени, используя несколько подушек и подушечек, положите перед ним игрушку и помогите ему дотянуться до этих игрушек. Вы даже можете заставить вашего ребенка сидеть в его кроватке. Однако не оставляйте малыша без присмотра.

позиции, которые помогут ребенку научиться сидеть

Вот некоторые положения, которые могут помочь вашему ребенку научиться сидеть:

1.Сидя на коленях

Посадите ребенка к себе на колени и продолжайте перемещать опору с верхней части тела на нижнюю. Переместите руку с его груди на бедра. Это положение идеально подходит для детей в возрасте от 3 до 6 месяцев.

2. Сидя на стуле

Вы можете использовать стул, чтобы помочь ребенку сесть. Это хорошо работает для детей, которые начали сидеть с поддержкой, но им нужно работать над силой верхней части тела. Ребенка следует приучать сидеть на стуле в возрасте от 4 до 5 месяцев.

3. Сидя на полу между ног

Это положение также рекомендуется для детей 4-5 месяцев. Ваш ребенок поддерживает ваши ноги и грудь, и в случае, если ваш ребенок споткнется боком или сзади, он может использовать свои руки для поддержки.

4. Сидя на полу с подушкой

Окружите ребенка подушками и положите перед ним игрушку. Пусть ваш ребенок протянет руку, чтобы схватить игрушку. Кроме того, отрегулируйте подушку, чтобы помочь ему сесть.

5.Положение штатива

Посадите ребенка на пол, расставив ноги. Разместите игрушки на доступном расстоянии и позвольте ребенку дотянуться до игрушки хоботом. Это положение рекомендуется для детей в возрасте от 4 до 6 месяцев.

6. Сидение в корзине для белья или в коробке

Усадите ребенка в корзину для белья или коробку и поддерживайте его с обеих сторон. Кроме того, помогите ребенку сбалансировать свое тело, когда он сидит.

7. Положение кольца

Заставьте ребенка сидеть в этом положении, когда ему будет от 6 до 8 месяцев.Посадите ребенка на пол, расставив ноги, но соединив ступни. Это положение обеспечивает хорошую поддержку, и даже если ваш ребенок споткнется; он может поддерживать себя руками.

Чего следует избегать при обучении ребенка сидеть

Не заставляйте ребенка долго сидеть на качелях или детских креслах. Ваш ребенок должен уметь двигать своим телом, чтобы осваивать новые навыки; заставляя его сидеть в замкнутом пространстве в течение длительного времени, может оказаться препятствием для его роста и развития.

Вы можете попробовать несколько простых упражнений, чтобы помочь ребенку сесть, но не переусердствуйте. Каждый ребенок индивидуален, и он может достигать вех развития в своем собственном темпе. Поэтому не заставляйте его делать то, к чему он не готов. Если вы заметили какие-либо задержки в развитии, свяжитесь со своим врачом и обратитесь за помощью.

Читайте также:  Как сделать ходунки

Молодая выпускница разделяет свой путь к месту в городском совете Нью-Йорка

4 февраля 2022 года

Всего через несколько недель после приведения к присяге в качестве члена городского совета Нью-Йорка от 18-го ^{-го округа} в Бронксе, штат Нью-Йорк, Аманда С.Фариас 11C, 12G вернулась в место, где впервые зажглась ее страсть к политике, в кампус Квинс Университета Св. Иоанна. Для 32-летней демократки ее избрание цветной молодой женщиной стало особенно яркой победой, а также источником вдохновения и карьерным планом для амбициозных, молодых и увлеченных студентов.

«Я являюсь частью крупнейшей группы женщин в истории Нью-Йорка, которые в настоящее время являются членами городского совета», — сказала она. «Из 51 члена совета в пяти районах 31 женщина.В нашем совете большинство составляют женщины».

Г-жа Фариас вернулась в кампус, чтобы поговорить со студентами о своей карьере в местной политике. Она выступила со своей речью «От Сент-Джон-Холла до мэрии» в четверг, 27 января, перед восторженной группой специалистов в области государственного управления и политики, многие из которых обдумывают свою потенциальную карьеру в политике. Она также специализировалась в этой области в качестве студента и аспиранта.

«Для студентов важно услышать непосредственно от Аманды о ее препятствиях и успехах, когда она стремилась получить место в городском совете Нью-Йорка в качестве кандидата, являющегося цветной женщиной», — сказал Фред П.Кокозелли, доктор философии, доцент и заведующий кафедрой государственного управления и политики Колледжа свободных искусств и наук Св. Иоанна.

Доктор Кокозелли организовал выступление. Наусин Камаль, второкурсник, специализирующийся на государственном управлении и политике, представил члена Совета и побудил студентов расспросить г-жу Фариас о ее опыте работы на государственной службе.

«Член совета Фариас является прекрасным источником вдохновения для всех нас, кто хочет улучшить наши сообщества, участвуя в политике», — сказал Наусин.

«Как сама бывшая Джонни, она могла общаться со студентами и общаться с ними в понятной и актуальной форме. Для студенток, изучающих политическую профессию, также жизненно важно слышать таких вдохновляющих женщин-ролевых моделей, как она».

Г-жа Фариас, афро-латиноамериканка пуэрто-риканского и доминиканского происхождения во втором поколении, не стеснялась в выражениях, описывая решимость, необходимую ей для победы, особенно во время ее первой неудачной попытки в 2017 году занять место в 18-м окружном совете.В то время ей было 26 лет, она была самым молодым кандидатом и единственной женщиной в пятисторонней гонке. Она также противостояла давнему президенту с прочными связями в машине политической партии.

«Выдвигаться на выборную должность сложно, пугающе и страшно», — сказала она своей аудитории. «Вы действительно выставляете себя напоказ, и вам приходится делать много неприятных вещей, например, связываться с людьми, которых вы не знаете и которые никогда о вас не слышали».

Ее страсть к общественным работам от имени ее соседей и ее собственные глубокие корни в качестве пожизненного жителя района Саундвью 18-го округа убедили ее баллотироваться в первый раз.

«В конце концов, я спросил себя, кто еще в моем сообществе лучше всего подходит для этого места в совете, а также обладает глубокой, намеренной приверженностью улучшению жизни моих соседей?» она вспомнила.

Серьезной проблемой было баллотироваться в качестве единственного кандидата-женщины. «Как единственная женщина в этом конкурсе, то, что я носила, что говорила и сколько денег заработала, рассматривалось и подвергалось критике совсем иначе, чем мои коллеги-мужчины», — вспоминает г-жа Фариас. «Итак, бежать как женщине и цветной женщине было определенно сложнее.Но это заставило меня продолжать идти вперед и работать усерднее и умнее, чем мои соперники».

Ее поражение в 2017 году было тяжелым испытанием, несмотря на то, что она заняла второе место на первичных выборах Демократической партии в округе 18. Но она нацелилась на следующие выборы, продолжая накапливать свой опыт на государственной службе.

Эта работа включала в себя ее победу в 2018 году над 21-летним действующим должностным лицом, которое было избрано членом Государственного комитета от 87-го избирательного округа, охватывающего районы Бронкса Касл-Хилл, Паркчестер, Ван Нест и Уэст-Фармс.Она также работала в ряде активистских и некоммерческих организаций, включая Консорциум по обучению рабочих, Новые американские лидеры, Альянс наездников и Цветные женщины за прогресс (которую она основала вместе с восемью другими цветными женщинами).

Когда действующий президент решил не баллотироваться на переизбрание, г-жа Фариас, баллотировавшаяся на свободное место в округе 18 ^th , стала лидером, возглавив список из восьми кандидатов в ночь выборов.

Г-жа Фариас сказала, что никогда не думала о карьере в политике, пока не поступила в школу Св.