Узнаем как научиться делать шпагат в домашних условиях?

Как научиться делать шпагат? Оздоровить организм и улучшить фигуру с помощью этого искусства мечтает все большее число людей. Отсутствие спортивной подготовки, возраст – все это не является существенной помехой. От человека требуется лишь найти время и силы для ежедневных тренировок.

Зачем это нужно

Как научиться делать шпагат? Для начала стоит разобраться в том, зачем это нужно.

• Суставы укрепляются, приобретают большую подвижность.
• Укрепляется позвоночник, улучшается осанка. Реже беспокоит боль в спине при нагрузках.
• Развивается выносливость.
• Улучшается кровообращение, сокращается риск развития застойных явлений, варикоза.
• Повышается самооценка.

Виды

Существуют два вида шпагата – статический (положение разведенных ног) и динамический (махи ногами). Оба вида можно выполнять в продольном и поперечном направлении.

Новичкам стоит начать с продольного шпагата, при котором одна нога выставлена вперед, а вторая отведена назад. Ноги располагаются на одной линии и «продолжают» друг друга. Поперечный шпагат, подразумевающий разведение ног в стороны, сделать труднее, однако регулярные тренировки позволят справиться и с этой задачей.

Как научиться делать шпагат: основные правила

Конечно же, заниматься необходимо правильно. Обязательно следует принять во внимание рекомендации, приведенные ниже. Итак, как научиться делать шпагат без вреда для здоровья?

• Заниматься нужно ежедневно. Наибольшего успеха добьется человек, который сможет уделять тренировкам по 15-20 минут утром и вечером.
• Если занятия проходят в прохладном помещении, необходимо позаботиться об утеплении ног. Для этого можно использовать колготы, носки, гетры. Важно, чтобы связки находились в тепле, в противном случае возрастает угроза травм.
• К растяжке можно приступать лишь после того, как выполнен цикл разогревающих упражнений. Нельзя заменять их прогревающими мазями, горячей ванной и так далее. Для разминки подойдут прыжки на скакалке, приседания, пробежка.
• Правильное дыхание – залог успешной тренировки. Вдох и выдох должными быть ровными, равномерными, без задержек.
• Спина должна оставаться прямой при растяжках.
• Одежда должна быть удобной, растягиваться вместе со своим владельцем. Нельзя, чтобы спортивный костюм был тесным, пережимал сосуды.
• Упражнения не принесут практически никакой пользы, если выполнять их от случая к случаю. Если совсем нет времени на занятия или мешает усталость, лучше сократить тренировку до 3-5 минут, чем отложить ее до следующего дня.

Как долго придется заниматься

Как научиться делать шпагат за 1 день? С такой задачей справится лишь человек, имеющий хорошую спортивную подготовку. К примеру, если девушка раньше занималась единоборствами и имеет хорошую растяжку, с большой вероятностью ей удастся освоить это искусство за сутки.

Как научиться делать шпагат за 1 день, если спортивной подготовки нет? К сожалению, в этом случае шансы на успех стремятся к нулю. Человеку придется посвятить тренировкам от нескольких недель до нескольких месяцев, прежде чем он добьется желаемого.

Упражнение № 1. Наклоны с руками в «замке» за спиной

Как правильно научиться делать шпагат? Тренировку лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения. Оно помогает растянуть мышцы задней поверхности бедер. Также благодаря его выполнению расправляются плечи, повышается гибкость спины.

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, ноги находятся на ширине плеч. Руки соединяются в «замок» за спиной, приподнимаются наверх, спина при этом выгибается. В такой позиции нужно наклониться и тянуть грудь к бедрам. Ноги должны оставаться прямыми, сгибать их в коленях нельзя, так как от этого зависит эффективность упражнения. Оставаться в этом положении необходимо столько, сколько времени требуется для пяти вздохов. Затем следует занять исходную позицию.

Упражнение № 2. Наклоны к одной ноге

Как научиться делать шпагат? Приблизиться к этой цели поможет выполнение второго упражнения. Оно более сложное, делать его необходимо осторожно. Первое время неизбежны неприятные ощущения внизу спины и под коленкой.

Для выполнения упражнения следует сесть на пол и вытянуть ноги. Правая нога сгибается в колене, кладется на бок. Правой рукой нужно постараться задеть внешнюю сторону левой стопы, туловище же должно при этом ложиться на прямую ногу. Левая рука также тянется к стопе.

Важно, чтобы плечи не поднимались во время выполнения упражнения, они должны оставаться расслабленными. Положение нужно зафиксировать на время, которое требуется для пяти вдохов. Далее следует поменять ноги и повторить все действия.

Упражнение № 3. Наклон вперед с раскрытием ног

Как можно научиться делать шпагат? Быстрому достижению этой цели способствует и выполнение третьего упражнения. Нужно заранее настроиться на то, что сразу сделать его правильно не удастся, если отсутствует спортивная подготовка.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол и развести ноги в стороны (не до предела). Затем таз слегка перемещается вперед, ноги же сохраняют неподвижность, а спина остается прямой. Корпус тянется к полу, это продолжается до ощущения жжения под коленями, которое сигнализирует о растяжке сухожилий. Эту позицию необходимо сохранять в течение времени, которое нужно для пяти вдохов.

Упражнение № 4. Глубокие выпады вперед

Как быстро научиться делать шпагат? С этой задачей поможет справиться и четвертое упражнение. Для его выполнения нужно сделать правой ногой выпад вперед. Далее руки ставятся на пол так, чтобы нога находилась между ними. Левое колено при этом кладется на пол. Если гибкость позволяет, можно опуститься на локти. Корпус должен быть прижат к правой ноге, бедра же тянутся к полу. Сохранять позицию необходимо столько, чтобы успеть совершить пять вдохов. Далее упражнение повторяется для другой ноги.

Упражнение № 5. Глубокий выпад с поднятием голени

Пятое упражнение поможет еще на шаг приблизиться к поставленной цели – шпагату. Оно необходимо для того, чтобы растянуть мышцы передней и задней поверхности бедер. Выполнять его удобнее всего у стены.

Как правильно делать это упражнение? Нужно остановиться в шаге от стены, повернуться спиной к ней и опуститься на колени. Правая нога сгибается под прямым углом, выставляется вперед. Далее стопа левой ноги поднимается вверх, носок упирается в стену. Следует тянуть вниз бедра вплоть до ощущения натяжения мышц. Руки при этом нужно держать на колене, это сделает позицию более устойчивой. Важно, чтобы оставалась прямой спина. Положение фиксируется на время, необходимое для пяти вдохов, затем можно расслабиться. Упражнение повторяется для второй ноги.

Упражнение № 6. Растяжка в положении стоя

Как научиться делать шпагат дома? Поспособствует достижению данной цели и шестое упражнение. Оно предполагает растяжение мышц силой собственных рук.

Для выполнения упражнения следует встать прямо, свести стопы вместе. Затем вес перемещается на левую ногу. Правая нога сгибается в колене, благодаря чему ее легко ухватить двумя руками, поднимается наверх, после чего осторожно выпрямляется в сторону. При этом необходимо держаться рукой за большой палец ноги.

Для начинающих этого достаточно, однако постепенно упражнение следует усложнять. Когда первые действия начинают даваться легко, нужно продолжать. Бедро тянется к животу, стопа поднимается к потолку. Достигнутая позиция сохраняется на время, которое требуется для пяти вдохов. Затем правая нога аккуратно опускается на пол. Упражнение повторяется для другой ноги.

Упражнение № 7. Растяжка в боковой планке

Без выполнения этого упражнения также не обойтись тем, кого интересует, как научиться делать шпагат в домашних условиях. Справиться с ним нелегко, так как требуется умение сохранять равновесие. Упражнение обеспечивает статическую нагрузку одним мышцам, ощутимо удлиняет другие.

Исходная позиция – боковая планка на вытянутой руке. Правая нога используется в качестве опоры. Нужно взяться за большой палец левой стопы левой рукой, стараясь при этом не потерять равновесие. Нога сгибается в колене, после чего ее можно начинать осторожно тянуть наверх. Постепенно она выпрямляется. Главная задача – сохранение баланса, от этого непосредственно зависит результат. Положение фиксируется на время, которое нужно для пяти вдохов, затем левая нога осторожно опускается, кладется на пол. Далее следует принять сидячее положение, поменять сторону и повторить упражнение.

Упражнение № 8. Вертикальный шпагат

Что дальше? Как научиться делать шпагат в домашних условиях? Выполнение восьмого упражнения позволяет еще больше приблизиться к поставленной цели.

Нужно встать прямо, свести стопы вместе и наклониться вниз. Корпус кладется на ноги, руки располагаются на полу. Правая нога настолько высоко поднимается вверх, насколько это возможно. Корпус прижимается к левой ноге. Важно, чтобы плечи во время выполнения этого упражнения оставались расслабленными. В такой позиции необходимо оставаться столько, чтобы сделать пять вдохов. Затем упражнение повторяется для другой ноги.

Упражнение № 9. Шпагат с поддержкой

Это упражнение предназначено для тех, кто пока боится делать настоящий продольный шпагат. Используется «страховка», роль которой играет кубик для фитнеса.

Упражнение начинается с выпада правой ногой вперед. Левая нога, согнутая в колене, кладется на пол. Правая нога осторожно выпрямляется, вес при этом переносится назад. Под бедро правой ноги следует положить кубик для фитнеса. Вместо него, можно использовать фитнес-коврик, свернутый в трубочку. На кубик нужно опуститься всем весом, зафиксировать положение на пять вдохов. Далее упражнение повторяется для другой ноги.

Поперечный шпагат

Предположим, что упражнения на растяжку помогли освоить выполнение продольного шпагата. Следовательно, задачу пора усложнять. Как научиться делать поперечный шпагат без вреда для здоровья? Большинству людей это дается нелегко. Должным образом подготовить свое тело помогут упражнения, которые описываются ниже.

• Нужно сесть на пол, обхватить сомкнутые ступни ладонями, подтянуть к себе ноги. Это положение известно как поза «Лотос». Далее следует медленно опускать колени к полу, положение при этом фиксируется в нижней точке. Движения должны быть легкими и пружинящими.
• Поперечные выпады с переходом – еще одно эффективное упражнение. Нужно присесть на одну ногу, а другую отвести в сторону с прямым коленом. Опускаться следует так низко, насколько позволяет растяжка.
• Третье упражнение выполняется из положения сидя. Прямые ноги необходимо развести, носки при этом смотрят вверх. Далее выполняются наклоны вперед. Цель – достать до пола верхней частью корпуса.

Уроки для детей

Как научиться делать шпагат детям? Гибкие и пластичные малыши способны освоить эту науку гораздо быстрее, чем с этим справятся взрослые. Ребенку обязательно понравятся домашние тренировки, если родители не забудут добавить игровые моменты к занятиям спортом.

• Уроки растяжки для малышей начинаются с разминки, как и в случае со взрослыми людьми. Отжимания, приседания, наклоны, прыжки – все это поможет ребенку разогреться. Продолжительность разминки должна составлять около десяти минут. Замечательно, если родители будут выполнять упражнения вместе с юным спортсменом. Это позволит добавить элемент соревнования, который нравится всем детям.
• Частью разминки непременно следует сделать динамические упражнения. Махи вперед, назад, вбок помогут накачать мышцы ягодиц, растянуть внутренние связки бедра. Ребенку это занятие покажется веселой игрой.
• Что делать после разминки? Большая часть упражнений для взрослых, которые рассматриваются в этой статье, подходит и для малышей. Вовремя их выполнения ребенок должен чувствовать легкое «сопротивление» тела. Необходимо объяснить юному спортсмену, что не нужно изо всех сил стараться сделать то, что сразу не получается.

Как научиться за день делать шпагат ребенку? Многие мамы и папы боятся, что наследник не захочет тренироваться ежедневно. Однако прекрасными стимулами для него станут одобрение и личный пример. Главное – чтобы малыш воспринимал занятия как увлекательную игру. Принуждать его насильно к выполнению упражнений нельзя.

О питании

Как научиться делать шпагат за 5 минут? Это едва ли удастся даже людям с хорошей спортивной подготовкой. Однако есть способы ускорить достижение желаемого результата. Правильное питание – одно из таких средств.

Те, кто мечтает освоить это искусство, должны пересмотреть свой рацион. В первую очередь необходимо сократить употребление мяса. Его избыточное поступление в организм приводит к тому, что связки грубеют, сложнее растягиваются. Другим опасным врагом является соль, которая препятствует развитию гибкости суставов, приводит к жесткости связок, задерживает жидкость в теле. Соль желательно хотя бы на время заменить лимонным соком, морской капустой, натуральными приправами.

В рационе обязательно должны присутствовать жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Продукты, их содержащие, оказывают положительное влияние на податливость мышечной ткани. Регулярно необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, яйца, орехи и льняное масло. Количество воды, которое выпивает человек, также оказывает существенное влияние на скорость биохимической реакции. Крайне важно, чтобы клетки оставались увлажненными при активной работе. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды. Также приветствуется добавление в меню сочных плодов.

Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день

Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат

1. Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
2. Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической растяжке.

Как делать статическую растяжку

Бабочка

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

Лягушка

yogabasics.com

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Уголок с наклоном вперёд

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

Уголок возле стены

actionjacquelyn.com

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Правильное дыхание поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные^{, после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.}

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает^{, что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.}

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

---

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Читайте также:

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях — Рамблер/женский

Вопрос, как научиться садиться на шпагат, достаточно популярен и распространен. Эта способность говорит о хорошей гибкости и растяжке. Получение данного навыка – сложная, но реальная задача.

Новички часто пытаются узнать, как сесть на шпагат за 1 день. Этого периода недостаточно для реализации цели. Тренировка гибкости занимает длительное время.

Попытка освоить правильный шпагат за один день чревата травмами и растяжениями.

К аналогичным последствиям приводит постановка ограниченных временных рамок. Организм каждого человека индивидуален. Некоторые начинающие спортсмены быстро находят способ, как растянуться на шпагат. У других тренировки занимают годы.

При выполнении упражнений в холодном помещении одеваются лосины или гетры. Данная одежда сохраняет связки в тепле, снижая риск травмы.

Отсутствие разминочного этапа в тренировке – распространенная ошибка среди новичков. Прежде чем искать технику о том, как правильно сесть на шпагат, следует обучиться разминке. Разминочные упражнения выполняются перед основным занятием, и включают:

повторы туловища;

наклоны корпуса;

Задача начинающего спортсмена – разогреть тело перед тем, как сесть на шпагат за 10 минут. Принимать данное положение новичкам за более короткое время – опасно. Непривыкшие к растяжке мышечные ткани подвержены травмам.

Если начинающий спортсмен пытается справиться с задачей, как сесть на шпагат за месяц, придется уделить много внимания тренировкам. Длительность одного занятия составляет 50-60 минут, включая разминку.

Тренировочный комплекс предусматривает 5 упражнений:

наклоны туловища к широко раздвинутыми прямыми ногам в положении сидя;

поочередные выпады прямыми ногами в положении стоя на колене;

наклоны туловища к сложенным прямым ногам в положении сидя;

поочередный подъем ног к груди в положении лежа на спине;

медленное разведение ног вперед и назад.

Блок похожие статьи

Описанные упражнения актуальны для тренировки дома и в спортзале. Занимаясь профессиональным стретчингом, не нужно беспокоиться о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях.

Другие материалы по теме:

Как быстро научиться делать шпагат

Лучшие упражнения для тренировки бицепса

Возможно ли сесть на шпагат за один день

комплекс упражнений, инструкции и программа тренировки для растяжки ног, чтобы сесть на шпагат с нуля с советами и видео мастер-классами.

Упражнения для начин

Многие девушки хотят научиться садиться на шпагат. Он олицетворяет собой женственность и показывает всю пластичность и грациозность тела, а также является очень полезным для здоровья в целом и укрепления мышц в частности. Научиться выполнять упражнения для шпагата новичку с нуля можно только при соблюдении определенных правил и методик, которые повторяются ежедневно.

Помимо красивого и гибкого тела, умение садиться на шпагат приносит огромную пользу для здоровья.

Она выражается в следующих факторах:

Если есть сомнения или присутствуют различные заболевания позвоночника, коленных суставов или органов малого таза, то лучше перед тем, как начать тренировки, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы не ухудшить свое состояние.

Разновидности шпагатов

Во время выполнения шпагата ноги человека должны быть расставлены в противоположные друг от друга стороны, образуя тем самым угол в 180 градусов.

Есть несколько основных техник выполнения упражнения, поэтому различают такие виды шпагатов, как:

1. Поперечный. Один из самых простых в выполнении. При постоянных тренировках каждый человек сможет быстро научиться его исполнять.

   С помощью специальных упражнений для растяжки мышц можно научиться садиться на шпагат с нуля в течение 1 месяца интенсивных тренировок

2. Продольный. Во время его выполнения одна нога вытягивается вперед, а вторая, соответственно, назад. Данный шпагат делится на 2 вида: левосторонний и правосторонний.
   
3. Опора на руки. Новичкам строго запрещается выполнение данного упражнения, так как есть риск получения травмы. Поэтому сделать его под силу только подготовленному и тренированному человеку.
   
4. С провисанием. То есть, в ходе его выполнения одна из ног должна находится в подвешенном состоянии, бедра при этом образуют угол более чем в 180 градусов. Из этого положения можно выполнять продольный и поперечный вид шпагата.
   
5. Вертикальный. Каждая гимнастка и балерина должны выполнять это упражнение. Для этого, нужно стать на 1 ногу, а вторую поднять. Если все сделать правильно, то получится ровная линия.
   

Если постоянно правильно тренироваться и соблюдать полностью технику растяжки, то каждый человек сможет сесть на шпагат уже спустя месяц после начала занятий.

За какое время можно сесть на шпагат

Для того, чтобы добиться успеха в этом деле, необходимо приложить усилия. Тренировки можно проводить и в домашних условиях, главное при этом соблюдать определённую технологию и упорство. Это реально даже для людей, которые перешагнули 40 летний рубеж. При постоянных тренировках положительный результат наступит примерно через 2 месяца после начала занятий.

Если человеку около 30, то сесть на шпагат он сможет уже через месяц интенсивных тренировок.

Правила для выполнения шпагата

Упражнения для шпагата с нуля дадут быстрый результат в течение короткого промежутка времени только при соблюдении нескольких простых правил и рекомендаций.

К ним относятся:

• тренироваться следует каждый день;
• необходимо тратить около 40-50 минут на каждое занятие;
• все движения выполняются плавно и без резких рывков;
• во время растяжки нужно расслаблять мышцы, а не напрягать их;
• спина должна быть все время в ровном положении, так как если начать ее горбить, то мышцы могут утратить свою эластичность;
• каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это разогревает мышцы и предотвращает травматизм. Очень важно во время выполнения каждого движения контролировать дыхание.

Правила разогрева мышц перед упражнениями на шпагат

Упражнения для шпагата с нуля новичкам необходимо начинать делать с правильного разогрева. Все движения выполняются медленно и плавно. Благодаря этому можно прочувствовать свой болевой порог, а также снизить риск получения травмы. Растяжку рывками могут выполнять только профессиональные спортсмены под контролем тренера.

Время разминки должно составлять от 10 до 20 минут от общего времени тренировки. В этот период должны прорабатываться все группы мышц, чтобы избежать травматизма. После завершения разминки можно переходить к основному блоку упражнений.

Как садиться: спина, живот, плечи

Прежде чем стараться сесть на шпагат, необходимо контролировать положение тела. Если постоянно горбиться, скрючивать плечи и сутулиться, то это может стать причиной развития различных осложнений. Поэтому, необходимо контролировать осанку во время тренировки.

Спину нужно держать ровно, при этом голова – приподнята, а плечи – расправлены. При выполнении наклона, живот тянется к бедру, образуя красивую линию прогиба в пояснице.

Не нужно стараться через силу тянуться, при правильном выполнении упражнений с каждой тренировкой будет заметен прогресс.

Как садиться: таз

Многие новички не соблюдают правильное положение таза, что приводит к получению достаточно серьезных травм. Особенно часто они встречаются при выполнении продольных шпагатов.

Упражнение выполняется следующим образом:

• сесть на пол;
• ноги натянуть в носках;
• попу вытащить из-под себя.

То есть, со стороны поза похожа на то, что девушка сидит на пуфике.

Как садиться: дыхание

Очень важно при выполнении любых упражнений соблюдать правильную технику дыхания. Она поможет расслабить мышцы и снять болевые ощущения, которые носят больше психологический характер, нежели физический.

Никаких сложных техник здесь нет. Главное делать глубокие вдохи через нос во время того, когда нужно тянуться. Выдох осуществляется ртом и медленно. Если боль усиливается при выполнении упражнения, то можно использовать такой психологический прием, как прислушивание к своим вдохам и выдохам.

Как садиться: колени

Если не уделить должного внимания коленям и неправильно их ставить во время упражнения, то можно нанести непоправимый вред сухожилиям, а также связкам и суставам.

Поэтому в ходе выполнения они должны быть строго прижаты к полу. Если самостоятельно этого сделать не получается, то можно попросить помощи со стороны у подруги или мамы.

Как садиться: мышцы

Упражнения новичкам для шпагата с нуля должны расслаблять мышцы. Напряжение становится основной причиной травматизма. Поэтому, необходимо сохранять мышцы мягкими, если они начинают напрягаться непроизвольно, то необходимо делать над собой усердие и стараться расслабляться.

Упражнения

Двойной мах в стороны

Для того, чтобы упражнение было максимально правильно и качественно, прежде всего, следует найти подходящую опору. Ею может стать спинка стула или даже шкаф. Одной рукой необходимо опереться на выбранную опору, а другую – отвести за спину и положить на поясницу.

В это время нужно подтянуть все тело и обязательно втянуть живот. Одна нога должна выступать в качестве опоры и оставаться прямой. Вторую следует немного отвести в сторону и натянуть носок. Со стороны поза должна быть похожа на стойку балерины.

Упражнение начинается с медленного маха ноги. Там ее нужно ненадолго задержать, а затем выполнить движение ногой в сторону. Она описывает в воздухе неполный круг, не прикасаясь к полу.

Повторить по 15 махов каждой ногой.

Махи назад из положения стоя

Руки следует упереть в стену или другую твердую опору, например, спинку стула. Если нет ничего подходящего, то можно их просто зафиксировать и удерживать на уровне груди.

При выполнении с опорой, от нее следует отступить на расстояние 15-20 см. Ноги при этом ставятся вместе. Упражнение начинается с того, что одна нога отводится назад на 45-60 градусов. Корпус должен сохранять ровное положение и не прогибаться в пояснице. Повторять движение следует 15 раз на каждую ногу.

Махи назад, прогнув поясницу

Корпус наклоняется вперед до того момента, пока не получится угол в 90 градусов. При этом перед собой должен стоять стул, за спинку которого необходимо ухватиться прямыми рукам.

Одновременно с выполнением прогиба необходимо делать махи одной из ног назад. Каждой ногой по 15 махов .

Шаг в шпагат

Перед началом упражнения нужно встать на носки, вытянуть корпус и голову держать прямо, чтобы глаза смотрели строго перед собой.
Для того, чтобы удержать равновесие, лучше всего расставить руки в стороны. Упражнение заключается в том, что нужно сделать маленький шаг вперед, а затем рывок. Аналогично проделывается со второй ногой. Повторить нужно по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение бабочка

Чтобы правильно его выполнить, необходимо сесть на пол, при этом стопы сводятся вместе, а ноги сгибаются в коленях.
Далее усилием собственного тела нужно стараться опустить коленки до пола. Руками при этом скользить по полу и стремиться вперед, животом — вниз, а поясницей образовывать прогиб.

Растяжка ног из положения лежа на спине

Оно подойдёт как любителям, так и проессионалам, так как его действие направлено на растяжение задней поверхности бедра. Прежде всего, следует принять исходное положение. Для этого лечь на спину и поднять одну ногу вверх так, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Она должна быть ровная, как струна.

Стопу при этом нужно обхватить полотенцем или любой лентой, и начать ее тянуть к себе. В максимальной точке зафиксироваться на полминуты, после чего передохнуть и снова начать тянуть ногу к себе, задержав уже на минуту. После этого поменять ноги.

Растяжка ног из положения лежа на боку

Выполняется аналогично, как и на спине, только перевернувшись на бок. Это помогает проработать мышцы, которые находятся с внутренней стороны бедра.

Наклон к ногам

Выполняется следующим образом:

Сделать 3 подхода для каждой ноги.

Складка к ногам

Оно считается одним из самых эффективных для новичков.

Выполнение происходит так:

То есть, нужно лечь на прямые вытянутые вперед ноги, напрягая все мышцы. Зафиксироваться на 15 секунд. Выполнить 3 подхода.

Упражнение пирамиды

Для начала необходимо стать ровно, поставить ноги вместе, руки плотно прижать к телу. После этого одна нога отставляется на 90-120 см от второй. Кроме этого, необходимо контролировать положение стоп. Во-первых, они должны стоять строго по одной линии. Во-вторых, одна из них должна быть немного вывернута наружу, так чтобы пятка ноги, которая выставлена вперед, смотрела на вторую пятку.

Стопы нужно поставить на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы помочь сохранить равновесие. После того, как ноги займут правильное положение, нужно начать опускаться. То есть, руки идут вдоль ноги, а грудь прижимается к бедру. Это поможет максимально растянуться.

Упражнение ящерицы

Выставить одну ногу вперед и сделать глубокий выпад, при этом конечность согнута в колене. В результате необходимо выровняться с лодыжкой, а вторую ногу выставить назад. Руки вытягиваются вперед.
Находясь в таком положении нужно постараться тянуться вниз. Опорой в этом случае выступают предплечья. Грудь стремится к полу, а голова и пятка ноги стремятся назад.

Упражнение голубя

Нужно из положения сидя вытянуть одно колено вправо. Опора идет на вторую ногу. После этого нужно развернуть колено таким образом, чтобы оно было направлено на запястье правой руки, а лодыжка, наоборот, на левое. При этом голень должна стоять параллельно полу.

Затем бедро вместе с корпусом опускается вниз. Это способствует растяжению левой ноги, которая при этом отставлена назад. Проделать то же самое для правой конечности.

Тренажер для шпагата

Чтобы скорее сесть в шпагат, помимо специальных упражнений и методики, можно воспользоваться тренажером. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, необходимо надежно закрепить ноги. Для этого предусмотрены обхваты. После того, как конечности будут растянуты, нужно посидеть пару минут в этом положении.

Причины неудач при выполнении шпагата

Есть несколько распространенных причин неудач, совершаемых новичком в стремлении быстро добиться результата.

К ним относятся:

1. Сильная боль и ощущение дискомфорта.
2. Повреждение связок, суставов.
3. Пропуск тренировок.
4. Упор делается не на нужные группы мышц.

Быстро сесть на шпагат не получится. Положительный результат при ежедневных тренировках можно ждать только через месяц после начала занятий.

Прежде, чем приступать к интенсивным тренировкам, следует прислушаться к рекомендациям профессиональных спортсменов или танцоров, для которых шпагат является неотъемлемой частью работы.

Самые главные советы:

• качественный и правильный разогрев мышц;
• растяжку следует выполнять медленными и плавными движениями;
• принимать правильное положение живота, спины и таза во время выполнения различных упражнений;
• соблюдать технику дыхания;
• не напрягать мышцы;
• контролировать положение коленей.

Если соблюдать эти несложные правила и рекомендации, то в течение короткого промежутка времени можно добиться своей цели. При этом риск получения травм и болевых ощущений будет минимальным. Очень важно выполнять упражнения новичкам для шпагата с нуля каждый день, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Видео упражнений для посадки на шпагат с нуля

Лучшие упражнения на шпагат: топ 7-ми упражнений:

Как сесть на шпагат с нуля, уделяя четверть часа в день:

Истинным проявлением гибкости считается умение садиться на шпагат, что требует от некоторых людей определенной подготовки, включающей физические упражнения. Правильно подобранный комплекс растяжки позволяет без чрезмерной нагрузки повысить гибкость мускулатуры ног. Большинство из тех, кто желает сесть на шпагат, интересуются вопросом, насколько быстро можно добиться поставленной цели.

Однако, учитывая, что в спорте ничего не может получиться не только само собой, но и в определенно установленные сроки, то говорить о точном времени достижения поставленной цели просто невозможно. Индивидуальные особенности каждого человека определяют то, что некоторые обладают природной хорошей растяжкой даже в почтенном возрасте, а другие, наоборот, имеют плохую растяжку даже в детском возрасте.

Никакого специального оборудования для выполнения упражнений не требуется. Это касается и ковриков, и утяжелителей. Заниматься можно прямо на полу, задействовав исключительно вес собственного тела. Некоторые упражнения могут потребовать применения стула либо другой возвышенности, позволяющей находиться над уровнем пола. Главное, иметь хороший настрой и мотивацию к тому, чтобы достичь поставленной цели. И если даже через месяц не удалось сделать полноценный шпагат, не стоит отчаиваться, а продолжать тренировки.

Гибкость развивается пропорционально тому, сколько времени уделают занятиям. Оптимальная периодичность выполнения тренинга составляет дважды в день — утром и вечером. Учеными из США было доказано, что лучшим временем для развития вестибулярного аппарата является семь часов утра. Спортсмены, делающие растяжку по утрам, демонстрировали гораздо более высокие результаты на Олимпийских играх, нежели остальные.

Приступать непосредственно к растяжке необходимо после разминки. Пренебрежение этой важной составляющей тренинга приводит к получению травмы. И если изначально выбрать именно такой подход и не делать разминку, единственным итогом станет разрыв связок со всеми вытекающими последствиями.

Чтобы разминка была полноценной, следует выполнять:

• прыжки на скакалке;
• легкую пробежку;
• махи ногами;
• приседания либо выпады.

Новички должны дополнять комплекс горячей ванной, продолжительность принятия которой составляет примерно двадцать минут. Только насухо обтерев тело полотенцем, можно приступать к тренингу. Некоторые спортсмены чередуют нагрузки с отдыхом, добиваясь высоких результатов.

Внимания требует и рацион. Правильное и здоровое питание нормализует метаболизм, что позволяет повысить восстановление мышечных волокон. Не следует пренебрегать отдыхом. Заниматься можно до 5-6 дней в неделю, но один день обязательно делать свободным от тренировок.

Как садятся на шпагат занимающиеся единоборствами?

Бойцы, занимающиеся единоборствами, не тратят много времени на то, чтобы сесть на шпагат. Это обусловлено специальной техникой, которую они выполняют в домашних условиях. Сначала разогревают мышцы и суставы, а потом, принимая позу продольного шпагата, подставляют под себя книги. Они выстраиваются в небольшую башню, на которую садятся и расслабляются.

Постепенно, когда ощущаемые болезненные ощущения притупляются, убирают по одной книги. Чтобы полностью расслабиться, следует слушать любимую музыку или смотреть фильм. Сидеть на книгах нужно примерно 60 минут. Уже через две недели выполнения этой программы можно добиться прекрасных результатов.

Подводящие упражнения

Чтобы сделать шпагат, необязательно использовать книги. Есть специальный гимнастический комплекс, направленный на придание мышцам гибкости. Ноги состоят из коленного и тазобедренного суставов, мышц антагонистов. Растяжению препятствует лишь одна мышца, называемая на латинском M.gracilis. Берущаяся свое начала рядом с тазобедренным суставом, она располагается параллельно к бедренной мышце, опускается и прикрепляется непосредственно к пятке. Прочувствовать эту мышцы можно при выполнении наклонов с прямыми ногами вперед в попытках растянуться.

Упражнения на растяжку

Разогреть бедренные мышцы, которые участвуют в разведении нижних конечностей, и растянуть ноги со спиной позволяют классические наклоны вперед. Ноги при этом всегда держат сведенными вместе.

Стоя на твердой поверхности, одну ногу немного сгибают, другую отводят назад, прижимая к ягодице. Начинают растягивать коленные связки и квадрицепс, помогая себе с помощью рук. Ногу меняют. На каждую сторону растяжку делают по 50 секунд.

Глубоколежащие мышцы приобретают гибкость благодаря глубоким выпадам. Становятся прямо, выбрасываю левую (правую) ногу вперед, делают покачивающее движение.

Кажущееся легким, оно требует того, чтобы нога, являющаяся ведущей, сгибалась под углом в 90 градусов, а задняя оставалась абсолютно ровной. Делать нужно не менее четырех сетов (подходов). На каждую ногу выполняют как минимум 10 покачиваний. Когда подготовительный этап пройден, можно начинать тренировать шпагат. Предпочтение следует отдавать более легкому продольному. Тянуться нужно медленно и на выдохе, стараясь максимально расслабить мышцы. Иначе можно получить травму.

Четвертое упражнение

Мышцы тела не просто нужно тренировать на гибкость, но и закреплять полученный результат. Чтобы сохранить приобретаемый на занятии результат, выполняют специальное упражнение, которое называют складка. Его делают из положения сидя на полу, ноги сводят вместе и постепенно дотягиваются до носочков руками. Делают десять рывков и фиксируют исходное положение.

Тренировки на шпагат под руководством профессионала

Самостоятельные занятия подходят не всем. Некоторым достаточно сложно заставить себя тренироваться, поскольку одного желания без самодисциплины мало, что и становится главным препятствием для получения результата. Выходом из ситуации станут частные уроки с профессиональным тренером по фитнесу. Под чутким руководством специалиста можно быстро и без какого-либо риска получить травму сесть на шпагат.

Есть ли противопоказания?

Физические нагрузки полезны, но не всегда возможны. Если температура тела высокая, то заниматься не рекомендуется. Противопоказаниями к растяжке являются воспаления мышц и суставов, поскольку травмы могут усугубиться.

Как питание влияет на результат тренировок?

Рацион играет важное значение для прогресса. Он помогает восстанавливаться в периоды отдыха между тренингами. Нужно не только есть побольше жиров и белков, но и выпивать не менее двух литров обычной чистой питьевой воды. Благодаря жирным кислотам мышцы регенерируют, а белкам — получают толчок для роста и формирования.

Подведение итогов

Чтобы сесть на шпагат, занимаясь дома, нужно лишь придерживаться нескольких важных правил:

• быть терпеливыми;
• сосредотачиваться на результатах;
• верить в собственные силы;
• придерживаться правильного питания;
• подходить к тренировкам серьезно.

Если соблюдать все эти пункты, то добиться поставленной цели не составит никакого труда.

Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

Основные правила

Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.

Есть несколько преимуществ его выполнения:

• Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
• Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
• Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.

Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:

• Необходимо, чтобы тренировки были регулярными – каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
• Приступать к растяжке следует только после разминки , прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
• Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
• Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание. Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.

Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.

За сколько можно сесть на шпагат?

Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.

Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:

Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.

Потеря ненавистных сантиметров происходит благодаря созданию парникового эффекта. Повышается температура, ускоряется циркуляцию крови, выделяется пот, благодаря чему уменьшаются жировые отложения.

Незаметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые запасы, но и очищает подкожные слои ваших проблемных зон.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.

Связано это с несколькими логическими причинами:

• Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
• Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.

Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата . Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат?

– это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.

Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:

• Повышенное артериальное давление. Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
• Недавно перенесённая травма позвоночника или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
• Воспалительный процесс, наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
• Любая боль, дискомфорт и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.

Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?

Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:

• Подготовить помещение. Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
• От обуви лучше отказаться. Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
• Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции . Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
• Может понадобиться резиновый коврик.
• Рекомендуется подготовить сантиметр . Каждый день при помощи этого предмета нужно измерять расстояние от нижней поверхности бедра до пола. Это позволит оценить эффективность упражнений.

Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Упражнения

Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00 . Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.

Разминка

Разминка для выполнения шпагата – это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.

Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.

Разогрев мышц

Разогрев мышц для выполнения шпагата – это комплекс мер, состоящий из активных движений.

Она может выглядеть следующим образом:

• Бег на месте. Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
• Прыжки. Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Приседания также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Выпады вперёд. Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
• В обязательном порядке требуется делать махи с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
• Завершающая часть разминка – ходьба на месте. Общая продолжительность – 1 минута.

Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.

Попытки сесть на шпагат

Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.

Для продольного шпагата требуется:

Для поперечного шпагата требуется:

В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.

Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут. Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).

Исходное положение

Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.

Необходимо:

• Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
• Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.

Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.

Другие упражнения

Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.

Наклоны вперед из положения сидя

Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.

Наклоны вперед с разведенными ногами

Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.

Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.

Бабочка

Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.

Истории наших читателей!
«Бриджи я приобрела в помощь ко всем моим способам для похудения. Занимаюсь фитнесом в спортзале с ними, дома уборку выполняю тоже в них, после душа натираюсь массажными антицеллюлитными средствами и потом их надеваю.

Эффект хороший. С ними тело быстрее подтягивается и вес снижается. Ухаживать за бриджами легко, пригодятся надолго.»

Упражнения из йоги

Йога – знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.

• Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
• Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.

Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.

Глубокий выпад

• Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
• Зафиксируйте ладони на полу.
• Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.

Типичные ошибки новичков

В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:

– это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!

Шпагат – упражнение, которое является воплощением женственности, пластики и грациозности. Поэтому не странно, что многие так рьяно хотят его освоить. В то же время это не так просто. Необходимо регулярно тренироваться – без этого никак, ведь растяжка должна быть отличной. В целом для освоения шпагата требуется, как минимум, пару месяцев. Если и вы хотите научиться выполнять это потрясающее упражнение, вам помогут самые эффективные упражнения для шпагата в домашних условиях, список которых вы найдете ниже.

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, нужно разогреться. Разогретые мышцы растягиваются лучше, к тому же разминка значительно предотвращает риски травмы. В качестве разогрева используйте небольшую кардиотренировку. Также предварительно будет полезно принять горячий душ или ванную. А теперь рассмотрим упражнения, которые помогут начинающим для того, чтобы сесть на шпагат. Они делятся на динамические и статические.

Упражнение 1. Двойной мах вперед и в сторону

Рукой нужно взяться за спинку стула или упереться в шкаф либо другую опору. Другую руку заведите за спину, положите на поясницу. Корпус нужно держать подтянутым, чтобы живот не висел. Опорная нога должна быть прямой. Рабочую нужно слегка отвести по диагонали и натянуть прямой носочек, как это делают балерины. Сделайте мах вперед, задержитесь на пару секунд, затем сделайте мах в сторону. Ногу при этом нужно вести полукругом, не дотрагиваясь до пола. Верхнее положение удержите на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз, затем смените ногу и сделайте аналогичное количество повторений.

Упражнение 2. Мах назад в положении стоя

Упритесь руками в стенку, спинку стула либо держите их на уровне груди. Отступите на 15-20 см, держа ноги вместе. Посредством рывка отведите ногу назад, не заваливаясь при этом на бок и не слишком прогибаясь в пояснице. Вы должны ощущать свое тело. Пятку тяните вверх. Нога должна подняться примерно на 45-60 градусов. Сделайте упражнение по 15 раз на обе ноги.

Упражнение 3. Махи назад с прогибом в пояснице

Нужно наклониться вперед до образования прямого угла, прямыми руками взяться за спинку стула. Сделайте мах рывком назад, прогнувшись одновременно в пояснице. Повторить 15 раз на каждую ногу .

Упражнение 4. Шаг в шпагат

Встаньте на носочки, корпус вытяните, смотрите вперед. Руки разведите по сторонам, чтобы держать равновесие. Сделайте мелкий шаг и мах вперед рывком, затем еще шаг, и снова мах. Сделать по 10 махов на каждую ногу.

Упражнение 5. «Бабочка»

Теперь перейдем к статическим упражнениям, которые помогут в том, как сесть на шпагат, и будут доступны даже начинающим с нуля. Одно из них – упражнение «бабочка, которое входит в программу, как для новичков, так и профессиональных спортсменов. Нужно сесть на пол, стопы свести вместе, согнуть в коленках ноги. Пятка должна быть приставлена к пятке, носок – к носку. Попу немного подвиньте вперед – ноги и область лобка должны составлять треугольник с равными сторонами. Теперь существует два варианта выполнения этого упражнения:

• Вариант 1. Носки нужно обхватить руками, локтями надавливать на колени, прижимая их к земле. Животом нужно тянуться к полу. В предельном положении задержитесь на 30 секунд. Выпрямите спину, согнутыми ногами помашите, имитируя движение крыльев бабочки. Снова прижмите колени к колу и побудьте в таком положении в течение минуты. Можно использовать помощь партнера, который надавит вам на коленки со спины.
• Вариант 2. Своими силами пытайтесь уложить коленки на пол. При этом руками нужно скользить по полу вперед. Живот прижимайте вниз, а поясницу прогибайте.

Упражнение 6. Тянем ноги, лежа на спине

Это упражнение на шпагат прекрасно растягивает заднюю поверхность бедра. Лежа на спине, вы должны поднять рабочую ногу на 90 градусов. Стопу обхватите лентой, скакалкой или длинным полотенцем. Максимально притяните ногу и задержите ее в таком положении на 30 секунд. Затем отдохните и снова тяните ногу, но уже держите ее дольше – около минуты. Затем смените ногу.

В этом упражнении нужно следить за тем, чтобы колени были ровными. Обе ноги должны быть прямыми, как струны. Носок рабочей ноги тянется на себя.

Упражнение 7. Тянем ноги, лежа на боку

Упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, но лежать нужно на боку. Благодаря такой интерпретации прорабатывается и растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнение 8. Наклоны в сторону к ногам

Нужно сесть на пол, одну ногу отвести вперед, носок потянуть на себя. Лягте на ногу и задержитесь на полминуты. Повторите три раза , затем смените ногу.

Упражнение 9. Складка

Упражнение «Складка» тоже эффективно для тех, кто хочет сесть на шпагат с нуля. Нужно сесть на пол, как бы подобрать ягодицы. Носочки потяните на себя, обхватите их руками и потянитесь животом к бедрам, пытаясь лечь на ноги. Подержите мышцы напряженными в течение 15 секун д. Повторить не менее трех раз.

Сесть на шпагат с нуля – это не так уж просто. Многие новички в процессе первых тренировок допускают серьезные ошибки, которые могут спровоцировать травмы суставов, требующие длительной реабилитации. Чтобы предотвратить их и не попрощаться со своей мечтой сесть на шпагат, используйте приведенные ниже правила.

• Мышцы необходимо качественно разогреть. Это поможет предупредить болезненные ощущения и травмы, ускорить восстановление тренировок. Вам нужно размять мышцы, хорошо пропотеть, и особое внимание уделить ногам. В разминке задействуйте элементы кардио. Можно попрыгать на скакалке, присесть 50 раз, побегать, выполнить махи, вращения и так далее. При наличии утяжелителей можно использовать и их. Для разминки достаточно получаса.

Гимнастки рекомендуют заниматься растяжкой в теплых носках, гетрах или легинсах, чтобы тело было еще более разогретым. Разогревайтесь, пока у вас не появится сильное желание снять гетры от жары. Это говорит о том, что мышцы уже полностью готовы к растяжке.

• Многих интересует вопрос, как лучше выполнять растяжку – плавно или рывками. Если посмотреть видео профессиональных спортсменок, можно подумать, что именно рывками достигается лучшее растяжение. Однако это неверно и может быть актуально лишь для профессионалов. Тем, кто хочет сесть на шпагат с нуля, нужно выполнять движения плавно, аккуратно и медленно . Так вы сможете максимально ощутить растяжение, понять предел своего болевого порога, не спровоцировав при этом травму. Даже в отношении махов, которые по сути своей предполагают рывок, нужно выполнять их плавно, удерживая ноги в высшей точке на несколько секунд, а после плавно опускать, не дотрагиваясь ими до пола либо принимая стопой третью танцевальную позицию.
• Еще один важный момент – правильное положение живота, спины и таза. Сгорбленные плечи – это не только некрасиво, но еще и небезопасно с точки зрения техники безопасности. Важно контролировать осанку. Независимо от того, какое положение предполагает выполнение упражнения, спина должна быть прямой, плечи – расправленными, голова – приподнятой. Тянуться всегда нужно животом к бедру, прогибаясь в пояснице. Не стоит горбиться, пытаться добиться максимальной растяжки, сгибая спину или ноги – так упражнения не будут эффективными. Возможно, на первых порах при выполнении упражнений не получится лечь животом далеко. Но со временем вы будете улучшать свои показатели, и добиваться желаемого.
• Немало ошибок допускается в положении таза. Особенно это актуально для растяжки на полу на продольный шпагат, когда необходимо сидеть на попе. Гимнастки рекомендуют обратить внимание на следующие рекомендации. Нужно сесть на пол, держать ноги прямыми, натянутыми в носочках. Обеими руками возьмитесь за попу, и как бы вытащите ягодицы из-под себя.
• В упражнениях на шпагат важно также правильное дыхание. Оно помогает мышцам расслабиться, психологически отойти от полученного в процессе тренировки напряжения. При растяжке нужно всегда глубоко вдыхать носом и медленно выдыхать через рот. Если боль увеличивается, старайтесь переключать свое сознание на дыхание, прислушиваться к звукам вдоха и выдоха. Кстати, к этому приему прибегают не только гимнастки, но и принимающие роды акушеры.
• Мышцы напрягать нельзя – они должны быть расслабленными. Напряжение может спровоцировать серьезную травму. Мышцы должны быть мягкими, почти тряпичными. Если вы ощущаете сильную боль, это говорит о том, что мышцы напрягаются непроизвольно. Вы можете ощущать лишь легкое жжение. Также важно не перестараться. Не верьте тому, что можно сесть на шпагат с нуля за день или неделю без подготовки – потребуется кропотливая работа и постоянные усилия. Конечно, если вы не мечтаете о травме.
• Еще важно следить за коленями. Не сгибайте их – это наносит вред сухожилиям и связкам коленного либо тазобедренного сустава. Если у вас не получается с ними справиться, то можно попросить партнера о помощи, чтобы он придерживал ваши коленки прижатыми к полу.

Эти простые рекомендации помогут вам рано или поздно сесть на шпагат. В процессе пути вам может захотеться сдаться, если вы не будете замечать прогресса. Однако это только дело времени. Занимайтесь регулярно и знайте, что увеличение растяжки на один миллиметр – это уже прогресс, который приведет вас к своей цели.

Лучшие упражнения для растяжки на шпагат на видео

Растяжка – это достижение человека, которое требует длительных тренировок. Гибкость позволяет скорректировать походку, накачать ножки, избежать повреждения мышц при падении, травме. Лучше всего поможет справиться с растяжкой мышц шпагат. Поговорим о том, как быстро сесть на шпагат у себя дома, при этом не повредить ткани мышц.

Главное в статье

Зачем садиться на шпагат?

Для многих растяжка не приоритетна, а зря. Ведь способность садиться на шпагат является показателем высокой эластичности тканей. Отвечая, зачем это нужно, приведем главные доводы:

• Улучшается осанка. Гибкость – это прямой путь к красивой осанке и плавным движениям, так как работая над растяжкой, вы укрепляете позвоночник. Дополнительным плюсом является уменьшение боли в спине при нагрузках.
• Развивается выносливость . Поскольку одного желания сесть на шпагат недостаточно, то во время тренировок «воспитывается» выносливость, упорство, умение не сдаваться, самоконтроль.
• Укрепляются суставы . Их подвижность становится более высокой. Такие занятия рекомендуются женщинам, которые планируют свою последующую беременность, так как родовой процесс у дам с хорошей растяжкой протекает значительно легче.
• В ы ступает как профилактика . При занятиях улучшается кровообращение, что в разы уменьшает риск развития варикоза и застойных явлений.
• Повышается самооценка. Поставив такую спортивную цель как шпагат, многие, достигнув ее, смотрят на мир немного по-другому, так как их самооценка значительно увеличивается.

Специалисты утверждают, что занятия, позволяющие сесть на шпагат, являются профилактикой сколиоза, улучшают кровообращение в малом тазу.

Как правильно надо садиться на шпагат?

Чтобы сесть на шпагат без лишних травм, делать упражнение и организовывать занятия следует правильно. Проводить их нужно, учитывая следующие правила:

1. Тренировки должны быть ежедневными , желательно утром и вечером. Если такой темп неприемлем, то тренировок следует проводить не менее 4 в неделю.
2. Проводить упражнения по растяжке сразу нельзя, так как перед растягиванием мышц их необходимо разогреть более легкими упражнениями. Для этих целей отлично подойдут кардио-упражнения.
3. Связки должны находиться в тепле, поэтому при проведении занятий, несмотря на погоду за окном, лучше одеть гетры, которые помогут избежать растяжения, а при занятиях в холодном помещении — поспособствуют согреву.
4. При проведении занятий учитывайте, что половина упражнений должны быть нацелены на динамическое растяжение (махи ногами), а другая половина – это статические позы (разведение ног с фиксацией), которые помогают фиксироваться растянутым мышцам. Дабы уменьшить болевые ощущения при занятиях, старайтесь полностью расслабиться.
5. Следите за своим дыханием , это важная составляющая тренировок. Вдохи должны быть глубокими, без задержек. Обратите внимание на спину, она должна быть ровной.

Как быстро сесть на шпагат начинающему?

Что нужно делать, чтобы сесть на шпагат с нуля за короткое время?

Если вы новичок и хотите сесть на шпагат с нуля, то помогут развить желанную гибкость систематические занятия. Проводить их следует не реже 4 дней в неделю. Занятия должны предусматривать:

• до 15 мин разминки;
• 30 мин упражнений на растяжку.

1. Заниматься лучше в вечернее время , так как мышцы после нагрузок дня более расположены к занятиям на растяжение.
2. Разогрев — это обязательное условие для эффективных занятий. Для разминки подойдут пробежка, приседания, прыжки на скакалке.
3. Для более легкого достижения растягивания можно использовать горячий душ за 10 мин до тренировки. Это способствует лучшему разогреву мышц.
4. Одежда должна быть удобной, чтобы растягивалась вместе с вами. Недопустимо, дабы спортивный костюм пережимал сосуды и был тесным.
5. После тренировки проводите массаж мышц на ногах. Так они успокоятся и не будут сильно «ныть».

Выполнять занятия нужно с максимальной осторожностью, проверяя состояние своих мышц и связок. При возникновении болей, неестественного хруста, жжения прекратите проводить растяжку, так как можете травмироваться.

Возможно ли сесть на шпагат за минуту, за день или за неделю?

Многие методики утверждают, что сесть на шпагат можно за 1–3 дня. Так ли это? Физиологически это возможно, но сопровождаться такие эксперименты будут растяжениями или разрывами связок. Даже самая большая гибкость, полученная от природы, требует регулярной подготовки перед шпагатом.

Сказки про «сесть на шпагат за минуту» нереальны. Даже сесть на шпагат за 1 день невозможно!!! Поэтому не рискуйте своим здоровьем, проводите тренировки правильно и тогда без проблем сможете «покорить» как продольный, так и поперечный шпагат.

Что касается срока в неделю, то это реально лишь для тех людей, которые занимались какими-либо видами спорта или танцами, в которых присутствовали упражнения на растяжку. Такие спортсмены, если поставят для себя задачу сесть на шпагат, могут справиться с ней и за 7–10 дней.

На какой шпагат сесть легче?

Более легким видом шпагата считается продольный. Выполняется он следующим образом: одна нога находится спереди, другая сзади, как бы продолжая друг друга. Труднее справиться с поперечным шпагатом, который предполагает разведение ног в разные стороны. Новичкам лучше начинать тренировки с продольных растяжек, постепенно добавляя нагрузку, переходя на поперечный шпагат.

За какое время реально сесть на шпагат?

Реальным сроком, за который можно растянуть мышцы без вреда и повреждений, можно назвать месяц, но при условии умеренных ежедневных занятий. Ниже мы собрали несколько комплексов упражнений, которые помогут получить хорошую растяжку за минимальные разумные сроки.

Какие упражнения нужно делать, чтобы растянуть мышцы ног и как часто?

Итак, как уже говорилось выше, тренировки предусматривают два вида упражнений, которым следует уделять одинаковое количество времени:

1. Динамические – это движения, которые повторяются. При их проведении движения выполняются определенное количество раз.
2. Статические – движения здесь не осуществляются, части тела неподвижны, но положения заставляет мышцы растягиваться.

Для достижения цели частота выполнения упражнений может быть ежедневной или не менее 4 раз в неделю.

Как безболезненно сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений на растяжку

Комплекс приведенных ниже упражнений нацелен на растяжение мышц и поможет сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат. Первоначально проведите разминку и разогрейте мышцы, лишь после приступайте к основному занятию. В каждой статистической позе задерживайтесь первоначально на 30 секунд, постепенно с последующей тренировкой доводя время до 3–5 мин. Все упражнения как статические, так и динамические сначала выполняются на одну ногу, потом на другую, это поможет равномерному растяжению мышц на обеих ногах.

Упражнение №1

Сядьте на пятки, спина должна быть ровной. Прогнитесь вперед всем телом, максимально потянитесь, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Зафиксируйтесь в такой растяжке на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторять такие действия нужно 10–20 раз.

Упражнение №2.

Сидя на пятках, разведите их в разные стороны, ягодицы должны оказаться между ними. Разводите ступни в разные стороны до максимально возможной ширины. С каждым разом радиус разведения будет все больше. Выполняя упражнение, следите за спиной, она должна быть ровной.

Упражнение №3.

Из положения стоя сделать выпад, выставив ногу вперед. При этом плавно перенести вес на переднюю ногу, по максимуму вытянув заднюю. Выполнять упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение №4.

Сделать боковые выпады, для этого необходимо просесть как можно глубже, разведя ноги максимально в стороны. Перенести вес на одну ногу, вторую полностью выровнять. Зафиксируйтесь и «попружиньте» несколько секунд. Медленно менять положение, перенося вес на ровную ногу, сгибая ее в колене.

Упражнение №5.

Сядьте на пол, ноги и спина ровные, носки на себя. Руками обхватить стопы и наклонить корпус вперед, при этом колени не сгибать. Выдержать в таком положении максимально возможное время. Вернуться в положение сидя. Производить такие наклоны в 5–10 подходов.

Упражнение №6.

В сидячем положении, захватите одну стопу рукой, вторая остается ровной. Выпрямляйте захваченную ногу, поднимая ее вверх до максимального разгиба коленки. Выдержать при максимальном выпрямлении до 30–60 секунд. Произвести такие же действия со второй ногой. Будет достаточно 5–10 подходов. Спина при выполнении должна быть ровной.

Упражнение №7.

Сидя ровно, стопу одной ноги закиньте на бедро другой. Нижняя нога должна быть ровной. Рукой дотянитесь до кончиков пальцев вытянутой ноги, при этом натяжение должно идти от груди, а не от головы. Зафиксируйтесь в таком положении до появления явных дискомфортных ощущений. Смените ноги и выполните упражнение еще в 5–10 подходов.

Упражнение №8.

Из положения сидя на полу с ровными ногами согните одну ногу в колене, перенеся ее через другую, зафиксировав ступню на полу с внешней стороны бедра. Тянуться вперед, обхватив ступню вытянутой ноги руками. Достигнув максимального натяжения, зафиксировать положение до минуты. Сменить ноги и повторить действия. Выполнять в 5–10 подходов.

Упражнение №9.

Сидя на полу, соедините стопы между собой, при этом постарайтесь опустить колени на пол. Выполняя упражнение в первые разы, можно помогать себе уложить колени на пол руками. С ровной спиной постараться лбом дотронуться до стоп, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Производить такое натяжение нужно в 10–15 подходов.

Упражнение №10.

В сидячем положении одну ногу вытяните вперед, другую загните назад. Стопа задней ноги должна находиться возле наружной стороны бедра. Корпус с ровной спиной наклонять вперед к прямой ноге, при этом помогать себе руками, взявшись за стопу. Потянувшись по максимуму, вернуть корпус на место и наклонить его в центр, стараясь достать лбом пол. Производить такие движения нужно в 10–15 подходов.

Как эффективно и правильно сесть на 3 шпагата: программа тренировок

Все ли могут сесть на шпагат?

Тренировки на растяжку не имеют возрастных ограничений, поэтому попробовать сесть на шпагат может каждый. Другой вопрос, как быстро это получится, ведь помимо врожденной «тягучести» следует учитывать комплекцию, пол и возраст тренирующегося человека.

Чем младше человек, тем меньше нужно ему времени для освоения шпагата, да и упражнения будут даваться легче. Также следует отметить, что женщинам растягиваться проще, поскольку мужчины физиологически менее гибкие.

Противопоказания у шпагата тоже есть. Нежелательно усаживать на него детей до 5 лет, так как их мышцы и сухожилия еще очень слабые. Не рекомендуется проводить занятия, если имеются следующие заболевания:

• (повышенное давление).
• Трещины, переломы, ушибы в тазобедренной области.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата.
• Повреждения позвоночника.

Почему не получается сесть на шпагат?

Отмечено, что более 80% «загоревшихся» сесть на шпагат, останавливаются на полпути, так и не достигнув результатов. Поэтому, решив растянуться, не бросайте регулярные занятия, а если не получается сесть на шпагат, то просмотрите возможные причины, приведенные ниже, возможно, вы что-то делаете неправильно.

• Нетерпение. Один из главных «врагов» для растяжек. Так случается, что потратив несколько недель на тренировки и не получив желаемого эффекта, человек разочаровывается и оставляет тренировки.
• Отсутствие правильности выполнения техник. Дабы добиться поставленной цели, нужно не только заниматься ежедневными тренировками, необходимо выполнять упражнения правильно. Если вы не замечаете положительного результата после 2–3 недель занятий, лучше прибегнуть к помощи тренера.
• Наличие травм. Травмируются при растяжках, которые выполняются неправильно, около 35–40%. Такие занятия приводят к плачевным последствиям.

Видео от Ляйсан Утяшевой: как сесть на шпагат?

Если вы решили сесть на шпагат, то уверено идите к своей цели. Пускай мелкие неудачи вас не пугают, ведь растяжка — это не только красиво, но и приносит пользу для здоровья.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ — учимся делать растяжку в домашних условиях

Умение садиться на шпагат – навык, полезный для суставов и гибкости тела, обладать которым посчастливилось немногим. Если взрослый человек легко демонстрирует великолепную растяжку, скорее всего его детство прошло в балетной студии или в гимнастическом зале. Однако всем остальным не стоит расстраиваться. При большом желании даже «с нуля» каждый сможет сесть на шпагат в любом возрасте. Какие для этого упражнения в домашних условиях необходимо включить в ежедневную тренировку мужчинам, женщинам и детям, мы расскажем в этой статье. А также подкинем скидки до 87% на занятия в фитнес-клубах и кэшбэк до 15% на необходимый инвентарь от Покупона.

Читайте:

Подготовка к шпагату дома — что нужно знать

Для желающих научиться садиться на продольный или поперечный шпагат есть эффективные комплексы упражнений, которые реально выполнять в домашних условиях самостоятельно. Можно брать какой-то один или комбинировать упражнения. Главное, делать это регулярно, и результат не заставит ждать.

С любым стартовым уровнем, если заниматься правильно и регулярно по четыре раза в неделю, за 12 занятий вполне по силам покорить любой шпагат. То есть, очень быстро, уже через месяц можно похвастаться фотками с роскошной растяжкой. 

Чтобы упражнения приносили эффект, запаситесь терпением и настойчивостью. Немаловажное условие перед любыми занятиями на растяжку – разминка. Всегда начинайте с минимальных 5-10 минут разогрева своих мышц. Не игнорируйте ее, иначе легко заработаете травму. В условиях квартиры можете побегать на месте, попрыгать через скакалку – если позволяет место, сделать сет из классических приседаний с прыжком, слегка прокачать пресс. Разминка подготавливает мышцы и связки к предстоящей растяжке. Важно также не форсировать события. Растяжка не терпит избыточного усердия, которое может привести к травмам мышц и откату результата.

Упражнения на растяжку лучше всего выполнять на коврике для фитнеса или йоги для комфорта и безопасности. Также желательно прикупить специальные вспомогательные блоки в каталоге Покупона с выгодным кэшбеком и доставкой до дверей дома от Новой Почты.

Шпагат с блоками для йоги

Как сесть на поперечный шпагат с нуля

Поперечный шпагат отлично развивает гибкость тазобедренных суставов и укрепляет сухожилия. Всего за неделю тренировок бедра станут более упругими и подтянутыми, наряду с икрами и линиями паха. Регулярная практика такого шпагата улучшает кровообращение в области малого таза и живота, и как следствие — обеспечивает профилактику заболеваний мочеполовой и пищеварительных систем у мужчин и женщин. Прекрасной половине общества врачи также рекомендую делать разтяжку перед зачатием ребенка.  

Наклоны вперед

Ноги ставим шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки сгибаем и держим себя за локти, тянемся вниз. Спину стараемся держать ровной, не округлять ее. Движения плавные, без рывков. При натяжении связок могут быть (и будут на первых порах) болевые ощущения. Стараться их перетерпеть: остановитесь в том положении, в котором почувствовали дискомфорт секунд на 10 и продолжайте спокойно глубоко дышать.

Махи ногами в сторону

Махи ногами прямо, в сторону, назад. Движения делаем как можно выше, но не резко, при этом нога должна оставаться ровной, а корпус держим прямо, не позволяя ему «разбалтываться» в пояснице.

Упражнение «бабочка»

Сидя на полу сгибаем ноги и соединяем ступни, колени тянем к полу – делаем «бабочку». Осторожно утяжеляем колени локтями, стараемся опустить их до касания с полом.

Жабка

Упражнение «жабка»: встаем на четвереньки, разводим колени в стороны, «разъезжаемся», при этом голени и бедра перпендикулярны друг другу. Кладем предплечья на пол, по возможности и корпус тоже. Таз на полминуты фиксируем как можно ниже к полу, потом осторожно раскачиваем его вперед-назад и вверх-вниз. 

Поперечная растяжка спины и тазовых мышц

Сидя на полу разводим ноги в стороны и тянемся к полу. Спина максимально ровная. В идеале грудь должна лечь на пол. Если смогли это сделать – поперечный шпагат не за горами!

Наглядное применение упражнений для поперечного шпагата смотрите в видео

Продольный шпагат для начинающих

В отличие от мужчин, к продольному шпагату у женщин есть природная предрасположенность. Поэтому за пару недель они могут добится ощутимого прогресса, а вместе с ним и получить сопутствующие плюсы — укрепление мышц бедер, живота, спины и ягодиц. А еще научно доказано, что регулярная практика продольного шапагата сокращает жировые отложения в данных областях тела. Сильной же стати придется приложить чуточку больше усилий ради этого.

Складка

Сидя на полу, ноги ровные, вытянутые перед собой. Делаем «складочку»: тянемся руками к носкам, не раскачиваемся, без рывков.

Развод ног в стороны

Исходное положение – лежа на спине. Для большей эффективности надеваем на ноги утяжелители и разводим ноги в стороны, удерживая их на весу 2-3 минуты.

Вытягивание ног перед собой

Сидя на полу с ровной спиной, вытягиваем ноги перед собой. Одну обхватываем рукой за лодыжку или используем ленту-эспандер (эластичную ленту), плавно тянем эту ногу вверх и к себе. Колени держим ровными, не сгибаем, хоть это и сложно поначалу. Аналогично проделываем со второй ногой. Приобрести эспандеры и другие товары для фитнеса можно в каталоге Покупона с выгодным кэшбеком и доставкой от Новой Почты.

Выпады с захватом ног

Делаем выпад вперед на правую ногу (голень – под прямым углом к поверхности пола), руки поднимаем вверх, бедра аккуратно опускаем как можно ниже. Замираем так на 40 секунд.

Следующий шаг – опускаемся на локти в таком же положении тянем бедра к полу еще 40 секунд.

Поднимаем корпус, берем стопу дальней ноги за пальцы и аккуратно, плавно прижимаем ее к ягодицам, фиксируем положение 40 секунд.

Применение комплекса упражнений для продольного шпагата смотрите в видео

Если есть желание подкрепить домашние упражнения групповыми занятиями стретчингом, йогой или пилатесом в фитнес-клубе, то по ссылкам вы найдете лучшие предложения в вашем городе со скидками от Покупона до 87%.

Эффективные упражнения на шпагат для продвинутых

Комплексы для поперечного и продольного шпагатов можно дополнить несколькими интересными упражнениями. Они сделают ваш путь к мечте — научиться садиться на шпагат — еще эффективнее. 

Растяжка спины стоя

Поставьте прямые ноги на ширине плеч, а руки сцепите в «замок» за спиной. Наклоняемся вниз, сохраняя туловище в ровном положении, одновременно руки тянем вверх. Стараемся прижать грудь к бедрам, стоим так 5 циклов дыхания, и как результат, получаем отличную прокачку задней поверхности бедер. 

Наклоны вперед сидя

Садимся на пол, ноги разводим в стороны, одну ногу сгибаем в колене. Обхватываем ступню вытянутой ноги руками и тянемся корпусом к этой ноге, в идеале лечь на нее, прижаться туловищем. Спину не округляем, плечи расслабленные. Фиксируемся так на 5 циклов дыхания, замет повторяем все аналогично на вторую ногу. Упражнение направлено на растяжку подколенных связок.

Захват вытянутой ноги стоя

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Переносим вес тела на правую ногу, обхватываем за внутреннюю поверхность стопы пока что согнутую левую ногу, затем аккуратно выпрямляем ее, держась за большой палец. Правой рукой можно для начала придерживаться за опору, а через месяц регулярных тренировок вы сможете держать баланс и без этого. Стоим ровно на правой ноге на протяжении 5 циклов дыхания. Меняем ногу, повторяем  упражнение.

Захват ноги в боковой планке

Встаем в боковую планку, опираемся на левую руку и ногу. Аккуратно, чтобы не потерять равновесие, свободной правой рукой обхватываем большой палец согнутой правой ноги, и тянем ее вверх, потихоньку выпрямляя. Держим баланс, тянем ногу максимально высоко. Стоим так 5 циклов дыхания, опускаем ногу, садимся, делаем упражнение на другую сторону. Упражнение хорошо удлиняет и растягивает мышцы и связки ног, а также укрепляет спину. 

Шпагат в положении стоя

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Делаем вертикальную «складочку», прижимаем тело к ногам. Ладони кладем на пол. Левую ногу поднимаем назад и вверх, максимально вертикально, корпус остается прижатым к правой ноге, спина ровная. Стоим так 5 циклов дыхания. Меняем ногу, повторяем упражнение.

Если вы всерьез занялись растяжкой мышц с целью укрепления и оздоровления организма, рекомендуем приобрести мега полезную книгу о физиологии растяжки, откуда вы почерпнете максимум полезной информации. 

Мужской шпагат – это реально

Считается, что мужчины от природы «деревянные». Мышцы, силовые упражнения – да, а шпагат – это точно не мужское дело. Однако, не все парни такого мнения, и это прекрасно. Ведь хорошая растяжка – это не только красиво и эффектно, но и признак отличной физической формы, гармоничного состояния тела. Не стоит забывать, что хорошая растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере.

Мужской шпагат – это реально

Вышеприведенные комплексы также подходят для сильной половины человечества, но есть несколько более «мужских» упражнений, которыми рекомендуется их разбавить.

Гирлянда

Глубоко присядьте, оперевшись локтями о колени и задержитесь в этом положении на некоторое время. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Это упражнение поможет не только сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног. Если сохранять равновесие сложно, подложите под попу блок для йоги. Кстати, при заказе на Покупоне вы получаете до 15% кэшбэка на личный счет для дальнейших покупок. 

Боковое выпады

Присядьте, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув на полную длину в бок. Для сохранения равновесия опирайтесь руками о пол. Глубина положения очень зависит от вашей растяжки, соответственно и помогает ее улучшить с постепенным опусканием все ниже. Во время упражнения следите чтобы колено не уходило далеко за носок.

Собака мордой вниз

Это одна из основных асан в йоге, которая отлично развивает растяжку ног на задней поверхности бедер и в подколенных сухожилиях, что актуально для любого шпагата – поперечного и продольного.

Как мужчине сесть на шпагат за месяц смотрите видео

Растяжка для детей

Легче всего шпагаты даются детям. Детские мышцы и связки более эластичные, податливые к растяжению. Многие родители хотят, чтобы их ребенок научился садиться на шпагат, ведь помимо улучшения гибкости и подвижности суставов, это также способствует лучшей координации движений и уменьшает риск травм при падениях. Идеальный возраст ребенка для упражнений на шпагат – 4-7 лет, когда он еще не успел накопить «взрослый багаж» в виде отложения солей, артрита и прочих возрастных проблем. 

Растяжка для детей

Упражнения на растяжку для продольного и поперечного шпагатов для детей такие же как для взрослых. Задача родителей – организовать распорядок малыша так, чтобы он развивался гармонично, получая достаточно физической нагрузки и отдыха после нее. Лучше всего отдать свое чадо в руки профессионалам, которые раскроют полностью его потенциал на радость мамы с папой.

Как обучить детей садиться на шпагат в домашних условиях смотрите в видео

Читайте также: 

Что такое крепатура и откуда берется
Эффективные упражнения для похудения
Как накачать ягодицы своей мечты

А если вы знаете какие-то упражнения , которыми можно дополнить наш комплекс на растяжку, делитесь в комментариях. Желаем удачной тренировки и широких шпагатов :).

Советы и подсказки по струйному искусству

• Пинтерест4.9K
• Фейсбук54
• Твиттер

Рисунки из ниток своими руками — это весело и легко! Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам начать!

У меня есть новая любовь, и она называется стринг-арт. Вы когда-нибудь видели стринг-арт? Я восхищался этим видом искусства в течение многих лет, но ни разу не подумал, что могу сделать свое собственное, потому что проекты казались такими сложными и сложными.Но когда моя подруга Кэтрин организовала вечеринку по проекту стринг-арта, я решила не упустить шанс научиться делать свои собственные!

Сделайте это групповым проектом!

Итак, снежной декабрьской ночью группа из 10 человек собралась вместе, чтобы изучить и создать наши собственные проекты в области стринг-арта. А так как эта ночь проходила перед Рождеством, мы сделали оленьи головы и снежинки ( вот мой ). Это была тихая ночь… 10 девчонок с молотками сделали довольно шумное время… но это было очень весело.И позвольте мне сказать вам, с той ночи я был на крючке! Зацепил. Я обнаружил, что не только обожаю внешний вид стринг-арта, но и очень, очень наслаждаюсь процессом их создания, это довольно расслабляет. Конечно, если не считать всех первоначальных ударов молотком (но, по общему признанию, удары молотком довольно терапевтические, хахаха)!

Милашка на День святого Валентина!

Как только я начал делать эти стринги, мне захотелось большего! А поскольку День святого Валентина приближался быстро, что может быть лучше, чем это время, чтобы сделать тематический стринг-арт ко Дню святого Валентина? Я подумал, что в этом году этот стринг-арт с надписью «любовь» будет идеально смотреться на моей каминной полке в День святого Валентина.И это выглядит прекрасно с моей гирляндой Valentines Light.

очень красивая

Сделай сам!

Завершив пару стринг-арт проектов, я решил поделиться некоторыми советами и приемами, которые я узнал в процессе! Стринг-арт намного проще, чем вы думаете. Просто нужно немного времени и терпения! Ты можешь это сделать.

Инструменты для проектов String Art:

• Гвозди:  Я использую 1-дюймовые гвозди , но вы можете использовать любой размер, который вам нравится, в зависимости от того, сколько раз вы хотите обернуть веревку.Я предпочитаю использовать белые гвозди (панельные гвозди), потому что мне нравится, как они выглядят с белой нитью. Но опять же, это только личные предпочтения.
• Нить:  Я использую вязальные нитки (классический размер 10) и покупаю их большими рулонами, они стоят около 5 долларов в магазине Michaels. Опять же, выберите любой цвет, который вам нравится. И купите больше веревки, чем, по вашему мнению, вам может понадобиться … нет ничего хуже, чем закончиться на полпути к вашему проекту.
• Деревянная плита Тип:  Вы можете использовать твердую древесину, фанеру или ДСП.Самое главное — выбрать достаточно толстую древесину, чтобы надежно удерживать гвозди, при этом гвозди не проходили через заднюю часть деревянной панели. Убедитесь, что имеет толщину не менее 1/2–3/4 дюйма .
• Размер деревянной доски:  Размер доски зависит от того, насколько большой рисунок вы выберете. Например, для этого я вручную нарисовал шаблон на листе бумаги 8×10 и использовал доску 10,5×12,5. Вы можете окрасить деревянную доску в любой желаемый цвет.Просто убедитесь, что у доски достаточно времени, чтобы высохнуть, прежде чем вы начнете свой струнный проект.
• Молоток
• Шаблон: См. ниже

Советы по выбору рисунка/рисунка:

• Если вы хотите сделать из слова стринг-арт, выберите широкий шрифт, как показано ниже, чтобы у каждой буквы было 2 дорожки для ногтей.

• Такие изображения, как сердечки, якоря и звезды, отлично подойдут для начинающих.Просто наберите в Google «шаблоны для струнных рисунков» , и появится множество идей, в том числе множество бесплатных шаблонов, которые вы можете скачать и распечатать.
• После того, как вы сделаете хотя бы один стринг-арт, вы увидите, насколько это просто, и вскоре обнаружите, что можно сделать стринг-арт почти из любой картинки.
• Честно говоря, самая сложная часть проектов по созданию стринг-арта — это получить кусок дерева нужного вам размера, а затем покрасить его!

Советы и рекомендации по созданию своих стринг-арт проектов:

• Расстояние между гвоздями:   Идеальное расстояние между гвоздями составляет около 1 см (или чуть меньше 1/2 дюйма).
• Выкройка:   Если возможно, подготовьте 2 листа выкройки:  один для приклеивания к доске, а другой для использования в качестве ориентира при натягивании.
• Приклейте шаблон на подготовленную доску и забейте гвозди в каждую точку (см. рисунок №2 на изображении выше).
• Плоскогубцы:   Используйте пару маленьких острогубцев, чтобы удерживать гвозди, пока вы их забиваете. Вы можете использовать свои пальцы, если это проще, но иногда я считаю, что плоскогубцы очень полезны, потому что вы можете проникнуть ими в труднодоступные места.Держите гвоздь плоскогубцами, затем начните с осторожного вбивания гвоздя в древесину, и как только он войдет в деревянную доску, приложите немного больше усилий, чтобы закрепить его.
• Будьте осторожны, не забивайте слишком глубоко. Вы не хотите пробить доску, только в нее… примерно наполовину получится.
• Удалите выкройку: После того, как все гвозди забиты, я удаляю бумагу в этот момент, потому что ее очень трудно удалить после нанизывания нити. Здесь вам пригодится второй шаблон, которому нужно следовать.Эта часть может быть немного неприятной, потому что вы найдете маленькие кусочки бумаги, застрявшие под ногтями. Вы можете использовать плоскогубцы, чтобы вытащить его.
• В начале вашего проекта привяжите нить к гвоздю, закрепив ее узлом, и работайте с этого места (см. рисунок № 3 на изображении выше).
• Мне нравится обводить мою часть сначала нитью , а затем двигаться внутрь (см. рисунок № 4 на изображении выше).
• Чтобы продеть нить , просто возьмите нить и обмотайте каждый гвоздь по одному разу.
• Существуют разные способы нанизывания внутренней части произведения искусства. Вы можете быть очень методичным и нанизывать нить по образцу, или вы можете сделать это, как я, и натянуть нить в случайном порядке (см. рисунок № 5 на изображении выше).
• Не натягивайте веревку слишком туго во время движения, иначе ваши ногти начнут наклоняться и могут выскочить. Просто потяните нить плотно, но не сильно. И держите молоток под рукой на случай, если вам понадобится забить шаткие гвозди на место.
• После того, как я заполнил внутреннюю часть нитью так, как я хотел, я хотел бы вернуться и снова обвести края нитью, просто чтобы красиво обозначить ее.
• Когда закончите, завяжите узел на нитке (см. рисунок № 6 на изображении выше), отрежьте концы и спрячьте их внутри гирлянды, чтобы их не было видно.

– – – – – – –

Так что вы думаете? Готовы ли вы попробовать свой собственный стринг-арт проект? Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы сделать что-то из этого, вам действительно стоит попробовать.Я думаю, вы удивитесь, насколько легко и приятно их делать. Я сделаю еще один в следующие выходные, потому что я не могу. Останавливаться. Нанизывание. 🙂

ПРИБИРАЙТЕ ЭТО!

Хорошего дня!

• Пинтерест4.9K
• Фейсбук54
• Твиттер

О Джо-Анне Руни

Я Джо-Анна Руни, создатель, директор, пекарь, мастер и декоратор дома в A Pretty Life! Делимся простой домашней жизнью с помощью несложных домашних советов, домашнего декора и свежих и простых рецептов.

Разговор по струнному телефону

Ключевые понятия
Звук
Волны
слух

Из Национальных стандартов научного образования : Передача энергии

Введение
Вы когда-нибудь пытались поговорить с кем-то так далеко, что вы не могли слышать друг друга? Без крика трудно вести разговор на большом расстоянии. Так что в наши дни приятно иметь возможность использовать телефон, чтобы поговорить с кем-то, независимо от того, находится ли он или она на расстоянии 100 ярдов или 100 миль.

Еще до того, как появились сотовые или даже беспроводные телефоны, все телефоны были подключены к проводам, которые помогали передавать звук человеческого голоса (через электрический сигнал). И вы можете использовать ту же концепцию, чтобы построить свой собственный телефон, используя только чашки и веревку. Какое сообщение вы собираетесь передать через строку?

Фон
Когда мы говорим, наши голосовые связки заставляют молекулы воздуха вибрировать.(Вы можете почувствовать вибрации, прижав руку к горлу во время разговора.) Эти вибрирующие молекулы воздуха заставляют вибрировать другие молекулы воздуха вокруг них и так далее, и именно так звук распространяется по воздуху. (Разные высоты звука движутся волнами, которые имеют разное расстояние между ними — или «частоту».) Другие источники звука, такие как струны гитары, скрипки или фортепиано, — хорошие примеры того, как вибрации могут генерировать звук.

Внутри наших ушей находятся крошечные чувствительные волоски. Они улавливают вибрации и передают эту информацию в наш мозг, который интерпретирует ее как звук.Мозг интерпретирует звуки как имеющие разную высоту или тон, в зависимости от частоты или расстояния между волнами.

Но частицы в воздухе расходятся друг от друга больше, чем частицы в жидкости или твердом теле. Таким образом, звуковые вибрации, как правило, затухают, не успев распространиться очень далеко. Наличие мягкого соединительного материала, такого как хлопковая нить, которая имеет более высокую плотность или количество молекул в заданном пространстве, чем воздух, может помочь звуковым волнам перемещаться на большее расстояние.

Материалы
•   Два больших бумажных стакана (одноразовые пластиковые стаканчики также подойдут)
•   Две скрепки или зубочистки
•   Хлопчатобумажная нить или леска длиной примерно от 10 до 30 футов
•   Тихая зона

Подготовка
•   Проделайте небольшое отверстие в центре дна каждой чашки (для пластиковых чашек вам может понадобиться гвоздь или другой острый инструмент, поэтому будьте осторожны при выполнении этого шага).
•   Проденьте один конец веревки через дно каждой чашки.
•   Поместите скрепку или зубочистку на дно каждой чашки и обвяжите свободный конец веревки вокруг нее (зажим или отмычка предназначены только для того, чтобы веревка не проскальзывала через дно чашки).

Процедура
•   Дайте одну чашку своему собеседнику и держите одну себе.
•   Медленно отойдите друг от друга, пока нить, соединяющая чашки, не станет прямой и тугой.
•   Приложите чашку к уху и попросите партнера говорить в свою чашку (говорите относительно тихо, если вы стоите близко друг к другу, но обязательно говорите громче, чем шепотом).
•    Вы слышите, как говорит ваш партнер?
•   Теперь вы попробуете говорить в свою чашку, а ваш партнер будет слушать в свою чашку. Слышит ли он или она вас?
•   Попробуйте ослабить нить. Телефон из чашки с ниткой все еще эффективен?
•   Теперь, сохраняя голос на одном уровне и оставаясь на одинаковом расстоянии друг от друга, попробуйте поговорить друг с другом, не используя чашки. Ты тоже слышишь?
•    Дополнительно: Если у вас много места, посмотрите, на каком расстоянии друг от друга вы можете заставить телефон с чашечкой работать.
•    Дополнительно: Если рядом с вами есть третий человек, попросите его держаться рукой за центр веревки. Будет ли звук по-прежнему проходить? Почему или почему нет?
•    Дополнительно: Если у вас есть другие материалы (например, пряжа, леска, нейлоновая нить и т. д.), попробуйте их. Как разные материалы влияют на качество звука или как далеко распространяется звук?

Читайте наблюдения, результаты и другие ресурсы.

Наблюдения и результаты
Могли бы вы лучше слышать своего партнера, используя чашки и тугую нить, чем если бы вы разговаривали друг с другом на том же уровне громкости в эфире?

В этом упражнении ваш голос вызывал вибрацию воздуха внутри чашки, что, в свою очередь, заставляло вибрировать дно чашки. Эти вибрации передавались на струну, а затем на дно чашки вашего партнера, что заставляло воздух внутри его или ее чашки вибрировать и превращаться в различимый звук.Когда струна провисает, колебания легче рассеиваются и теряются по пути. (Стационарные телефоны работают по тому же принципу, но они преобразуют звуковые волны в электрический сигнал, который может распространяться по проводам еще дальше, а стационарные телефоны не нужно держать в натянутом состоянии.)

Звук, такой как человеческая речь, распространяется невероятно маленькими волнами — невероятно быстро (около 1126 футов в секунду), поэтому вы не можете увидеть его или обнаружить задержку, пока он проходит через чашки и струну.

Вы когда-нибудь замечали, как разные звуки звучат под водой? Поскольку молекулы воды упакованы вместе более плотно, чем в воздухе, звуковые волны распространяются легче — быстрее и дальше — под водой. Этим фактом пользуются киты и другие морские животные, которые используют звук для общения под водой. Ученые считают, что киты могут слышать друг друга на расстоянии сотен (а может быть, и тысяч) миль — даже без струнного телефона!

Поделитесь своими наблюдениями и результатами по телефону! Оставьте комментарий ниже или поделитесь своими фотографиями и отзывами на странице Facebook журнала Scientific American .

Очистка
Развяжите или отрежьте веревку от скрепки или зубочистки. Перерабатывайте или повторно используйте те материалы, которые вы можете.

Еще для изучения
«Ушные клетки активно усиливают звук» из Scientific American
«(Не) накачивать громкость: звуковые волны заглушают песню китов» из Scientific American
«Звук» Действия из The NASA Sci Files
Обзор «Частота, длина волны и высота тона» из Connexions
Sounds All Around Венди Пфеффер, возраст 4–8 лет
Физика Дженис ВанКлив для каждого ребенка: 101 простой эксперимент с движением, теплом, светом, машинами и звук Дженис ВанКлив, 9-12 лет

Далее…
дрожжи живые! Смотреть дрожжи в прямом эфире и дышать

Что вам понадобится
•   Свежий пакет пекарских дрожжей (проверьте срок годности)
•   Сахар столовая ложка
•   Прозрачная пластиковая бутылка с небольшим горлышком (например, бутылка с водой)
. •    Воронка
•   Маленький воздушный шар
•   Теплая вода

Обычный клубок веревки — ни одна кухня не может обойтись без него

Вам должен понравиться любой кухонный инструмент, который вы можете приобрести в Home Depot.На вершине моего списка необходимого кухонного оборудования в хозяйственном магазине — наряду с недорогим микропланом и паяльной лампой — находится простой клубок веревки. Или, по крайней мере, это мой фаворит, пока Томас Келлер не выяснил, как сувид с помощью клейкой ленты.

Веревка, особенно хлопковая мясная или кухонная бечевка, — одна из самых полезных вещей, которые могут быть на вашей кухне. Подумайте об этом: с помощью всего лишь бечевки вы можете связать ростбиф, обернуть букет гарни или пакетик, связать звенья колбасы, повесить колбасные изделия, связать рулеты, повесить йогурт и другие предметы в марлю, чтобы они стекали, поддерживать фаршированные мясо или овощи. , восстанавливайте куски мяса и скрепляйте всевозможную птицу.

И не забывайте о проектах быстрого ремонта и вязаных крючком прихватках.

Шпагат — это один из тех кухонных инструментов, которые мы часто принимаем как должное, как пластиковую пленку и пергамент или вощеную бумагу. Но подумайте, сколько способов вы уже используете — и учтите несколько новых — и вы, возможно, захотите купить еще несколько рулонов в следующий раз, когда будете в хозяйственном магазине.

(Kirk McKoy / Los Angeles Times )

Рецепт: свиная вырезка в беконе с жареными яблоками »

Мало того, что бечевка по своей сути практична, но и простота клубка веревки до странности утешительна.

Настолько обыденный, что кажется обыденным, сделанный из простого хлопка (не используйте пластик или пластик с пластиковым покрытием, который расплавится, или джут, который может быть слишком жестким), хорошо завернутый конус, мало чем отличающийся от колодца Китса. кованая урна служит метафорой кухонной организации.

«Я использую шпагат постоянно и каждый день», — говорит Майкл Чимарусти, шеф-повар ресторана Providence на Мелроуз-авеню, который признается, что его бесит, когда из его кухни пропадают продукты.

Чимарусти, который в детстве научился завязывать узлы во время рыбалки в Нью-Джерси и как использовать их на кухне во время посещения нью-йоркского ресторана Le Cirque, использует бечевку для формирования стейков, связывания птиц и заворачивания рулетов.Он также подвешивает марлевые пакеты с пюре из жареных овощей, чтобы они стекали, используя пюре и собранный сок в рецептах. Он даже использует бечевку, чтобы пометить омаров в аквариуме на кухне своего ресторана. (Ниточки плавают, как лески без буйков, из клешней лобстеров, похожих на якоря.)

Связывание кусков мяса и обертывание шпагатом целых птиц помогает им сохранять форму, что обеспечивает более аккуратное и равномерное приготовление пищи. Шпагат может прочно удерживать начинку внутри рулетов или полостей птицы.И он может закрепить предметы, которые вы хотите оставить снаружи, такие как травы или ломтики бекона или панчетты (метод, называемый обшивкой).

«Самое сложное в веревке, — говорит владелец Mélisse Джозайя Ситрин, который использует бечевку, чтобы связать мясо по форме перед приготовлением sous-vide , — среди прочего, — убедиться, что веревки нет в мясе. когда ты его подаешь».

Не теряйте нить

Цитрин не шутит. Это может показаться очевидным, но струна иногда может потеряться в красиво запеченной индейке, или, может быть, вы просто забыли о ней за долгие часы в духовке.

Один из способов запомнить нитку в вашей посуде — использовать ее в дальнейшем. Держите ее обмотанной вокруг жаркого или рулета, пока вы его нарезаете — это поможет сохранить неповрежденными начинку или покрытие, а также облегчит порционирование — а затем обрежьте и удалите кусочки нити, когда закончите.

Рецепт: Куриный рулет с мангольдом, тыквенными семечками и чили поверх мамалыги »

Мишель Ришар, шеф-повар Citrus в Social Hollywood, в своей кулинарной книге «Happy in the Kitchen.Ричард обвязывает корейку ягненка бечевкой, затем заворачивает ее в полиэтилен и готовит; он связывает плечо ягненка в «дыню», изменяя форму мяса простым процессом скручивания, чтобы сформировать определенную форму, которую он хочет.

Связывание важно при повторной сборке кусков мяса, которые были обвалены, особенно если они были сформированы вокруг кости. Связывание ребрышек или большой каре ягненка помогает предотвратить разделение слоев мяса во время жарки.

«Вы также можете использовать [бечевку] в качестве ремня», — говорит Ричард, который сообщает, что научился искусству вязания узлов, «завязывая свои туфли.

Заметка об узлах. Хотя есть много узлов на выбор — их более 2000 в «Книге узлов Эшли», возможно, исчерпывающей книге по этому вопросу, опубликованной в 1944 году, — квадратный узел, вероятно, самый полезный на кухне. Просто завяжите два узла сверху, левый над правым, затем правый над левым: аккуратные результаты будут выглядеть как две переплетенные петли.

«Мой любимый узел на рыбалке — паломар, — говорит Чимарусти из Providence, который в основном использует квадратный узел для приготовления пищи, — но, увы, на кухне он бесполезен.

Возможно, узел паломар подойдет для метода приготовления под названием à la ficelle («на нитке»), при котором целую птицу или кусок мяса связывают и подвешивают для жарки перед огнем. Этот буколический трюк якобы был изобретен французским писателем Александром Дюма (Дюма отец , чья книга «Большой кулинарный словарь» имела такое же влияние в некоторых кругах, как и его роман «Три мушкетера»), который, как говорят, использовал этот метод. с целым барашком.

Рецепт: Boeuf a la ficelle

Если у вас нет под рукой камина, более удобный французский рецепт boeuf à la ficelle можно приготовить, используя лишь кусок говядины и кастрюлю бульона. , кусок веревки и ложка с длинной ручкой.По сути, это просто отварная говядина, подаваемая с хлебом, приправами и бланшированными овощами.

Для этого оберните огузок длинной веревкой, надежно завязав мясо, а затем используйте хвосты на конце, чтобы подвесить говядину в кастрюле для супа, чтобы она освободила дно. Используйте ручку длинной деревянной ложки в качестве моста через верхнюю часть кастрюли и привяжите концы веревки к ручке.

Ароматный бульон

Вы можете отварить говядину в простой воде, но нежный домашний бульон из моркови, лука-порея и корня сельдерея подчеркнет прекрасные нотки говядины. Если вы все равно режете овощи, чтобы бланшировать, у вас будет много обрезков. Вместо того, чтобы выбрасывать их, используйте их для приготовления бульона. После того, как говядина сварится, дайте ей отдохнуть, затем нарежьте и разложите теплые ломтики на блюде рядом с бланшированными овощами. Это целая еда как натюрморт.

Свиная корейка с травами выглядит еще лучше, если ее покрыть беконом. Этот простой способ напоминает упаковку подарка без ленты. Здесь две вырезки натирают измельченным шалфеем и чесноком, а затем покрывают копченым на яблоках беконом.Отрезки шпагата, расставленные через равные промежутки, прикрепляют бекон к свинине.

Когда свинина запекается в горячей духовке, хрустящий бекон делает ее более влажной и ароматной. Добавьте несколько нарезанных на четвертинки яблок (ни очищенных, ни сердцевинных, они придают красивый деревенский вид) и свежих листьев шалфея во время обжаривания. Вытапливающийся беконный жир и скапливающийся сок карамелизируют яблоки, а если их деглазировать с небольшим количеством вина, из них получится отличный быстрый соус для сковороды.

Для пикантного рулета приготовьте острую начинку из чили, красной капусты и поджаренных тыквенных семечек и намажьте ее на толченые куриные грудки.Свернутые и перевязанные ниткой, рулеты затем обжаривают на сковороде, а затем отправляют в духовку. Пока они готовятся, простой гарнир из мамалыги и нарезанного кубиками бекона занимает всего несколько минут.

Или, если все это кажется вам чересчур, просто смочите кусок шпагата в воде (чтобы он не подгорел, говорит Чимарусти), надежно обвяжите им сочный нью-йоркский стейк — натянутая нить наполняет мясо и позволяет равномерно приготовить — и бросить на гриль.

И если вы оставите достаточно веревки, вы даже можете использовать ее, чтобы намотать свой стейк, даже не вставая со стула во внутреннем дворике.Вы не можете получить гораздо более практичного, чем это.

[email protected]

0

9 Найти более замечательный Главный курс Рецепты

9

9 Ешьте свои овощи — отличные овощи рецепты

см. Сотни La Кухонные рецепты Times test

Как сделать захватывающее искусство с натянутой нитью

Нарисуйте натянутую нить с помощью краски, бумаги, жидких акварелей и нити.Процесс увлекательный, а результат прекрасный.

Пару лет назад мы с дочерью приняли участие в конкурсе Rachelle ArtStart Challenge и сразу же стали полными и тотальными зависимыми от процессного искусства. Грязный или чистый, дикий и сумасшедший или спокойный и задумчивый, радужный или коричневый ил, мы любим ВСЕ! Мы придумываем свои собственные методы и регулярно ищем новые идеи в Pinterest и Instagram, но недавно мы попробовали один, который мы видели на Facebook: рисование нитками.

Вы видели это видео? Мы с Кинли попробовали наши любимые жидкие акварели, и это так же удивительно и неотразимо, как и выглядит — мы НЕ могли ОСТАНОВИТЬСЯ! Хочешь тоже попробовать?

Это несложно, но краска имеет тенденцию летать, поэтому убедитесь, что вы надели комбинезон или одежду для рисования, прежде чем начать.

Примечание: этот пост может содержать партнерские ссылки

Принадлежности для натяжных струн арт

• • струна, нарезанная на отрезки по 18 дюймов

• • книга, которую не жалко испачкать краской, мы использовали книжку-раскраску для взрослых
  • бумага для принтера

Как сделать рисунок из натянутой нити

Шаг 1. Разлейте акварельные краски по банкам

№

Разлейте акварельные краски по маленьким баночкам и бросьте в каждую банку по одной нити, оставив примерно два дюйма над краем, чтобы за них можно было держаться.

Шаг 2. Сложите бумагу пополам

Сложите лист бумаги для принтера пополам и положите его посередине раскрытой книги.

Шаг 3. Покройте струну краской

.

Выберите первый цвет, убедитесь, что нить покрыта краской, и вытащите ее из банки. Вам нужно будет провести его пальцем, чтобы соскоблить излишки акварели — вы можете надеть перчатки для этой части или заработать почетный значок с радужными пальцами и обойтись без него.

Шаг 4: Переместите строку в позицию

Расположите нитку на той стороне листа, которая останется на столе, когда вы закроете книгу. Вы можете сделать петли, закорючки, что угодно. Нет неправильного способа разместить строку!

Шаг 5. Закройте бумагу в книгу

Закройте книгу и, крепко нажимая на обложку одной рукой, другой рукой вытяните шнурок из книги.

Шаг 6. Посмотрите, что получилось у вас с натянутой ниткой

В первый раз, когда вы начнете рыться в своей книге, чтобы найти страницу с иллюстрацией, вы гарантированно попадетесь на крючок.Это как шикарный сюрприз!

Вы можете повторить все заново, используя другой цвет на том же листе. Повторяйте снова и снова, используя столько цветов, сколько хотите, а затем делайте все больше и больше, пока у вас не закончатся краски, а ваш набор готовых рисунков не станет таким большим, что он угрожает превратиться в арталанш!

Не бойтесь пробовать свой вариант — разные краски, разные нитки. Наш новый любимый способ сделать стринг-арт — использовать фотобумагу вместо бумаги для принтера. (См. пример этого на изображении выше «Принадлежности для струнного искусства.») Эти вещи делают каждый арт-проект еще более волшебным!

Больше идей для стринг-арта

Роспись струн темперной краской

Создание абстрактных художественных тварей с помощью веревки и фломастеров

Бусины для нанизывания для малышей и дошкольников

О Каре

Кара Хафф – это домохозяйка, которая занимается домашним обучением и любит книжки с картинками, практическое обучение и ВСЕ творческие вещи! Если вам нравится этот проект, вы можете найти все другие радужные идеи Кары в Instagram и в ее блоге RaisingKinley.com и на Facebook.

Струнное искусство с булавками для последующего использования

Вдохновение для вечеринок для детских праздников, детских праздников и многого другого

Детский душ в стиле джунглей, ноябрь, автор Christina

8 августа 2021 г. | Vendor Spotlight

Новый год означает подведение итогов событий для планирования, и для многих из нас это может включать планирование детского праздника для близкого друга или члена семьи. В связи с этим мы рады поделиться с вами темой детского праздника «Король джунглей» от Кристины Кристиан…

5 деталей, которые сделают ваше следующее мероприятие особенным: BTS с YSL Beauté

3 августа 2021 г. | Vendor Spotlight

Ранее в этом году у нас была возможность поработать с клиентом мечты, YSL Beauté, на обеде для активизации влиятельных лиц в частном доме в Беверли-Хиллз. Современный дом с четкими линиями и потрясающими видами стал идеальным фоном для дня. Мы были в восторге от…

Обзор вечеринки в честь Дня святого Валентина: в настроении для любви

1 февраля 2020 г. | Vendor Spotlight

День Святого Валентина не за горами, и мы рады поделиться новостями о нашей вечеринке.Во-первых, совершенно новый взгляд на День святого Валентина от Golden Arrow Event и Design. 1. Вечеринка «You Got Me Twisted» Нам нравятся очаровательные детали кренделя и воздушный шар, сделанный своими руками…

Проявите творческий подход к цвету: мечты в синем с философией

18 марта 2019 г. | Vendor Spotlight

У нас была возможность поработать с Philosophy над запуском продукта Renewed Hope in a Jar Peeling Mousse Instant Glow Facial Mask. Философия хотела создать мечтательный отдых в отеле William Vale в Бруклине, Нью-Йорк.У нас было…

Идеи футбольной вечеринки: как устроить вечеринку в честь чемпионата мира от Cakeest

26 декабря 2018 г. | Vendor Spotlight

Наши друзья из Cakest составили очень интересное руководство по проведению вечеринки с просмотром чемпионата мира по футболу, и нам ОЧЕНЬ нравятся их творческие идеи. От подачи блюд, вдохновленных конкурирующими странами, до раскраски лица и временных татуировок, чтобы показать гордость вашей команды, этот…

Нужны идеи для школьного завтрака? Подайте легкий завтрак «шведский стол» с Giggle Living

13 декабря 2018 г. | Vendor Spotlight

Детишки по всей стране уже возвращаются в школу (некоторые уже ходят в школу с начала августа!), и это вызывает смешанные чувства! Для детей это может быть захватывающим моментом, когда они начинают новый год в школе.Для родителей это может быть эмоционально…

Начните осень со школьного обеда с To Have + To Host

28 ноября 2018 г. | Vendor Spotlight

Дети снова в школе, и у Лори из To Have + To Host есть ЛУЧШАЯ идея школьной вечеринки. Праздник не для детей, а для мам! Ууууу! Это прекрасная возможность встретиться с друзьями, которых вы не видели летом. Сервировка стола Лори…

Соберите легкий пасхальный вафельный батончик с Лори из Giggle Living

27 ноября 2018 г. | Vendor Spotlight

Пасха не за горами! Лори из Giggle Living здесь, чтобы поделиться специальным лакомством для взрослых и детей, которое можно легко собрать вместе с продуктами в морозильной камере и кладовой.Те из нас, кто планирует все в последнюю минуту (или кто в этом году подкрался к Пасхе). ..

Советы по декору вечеринки: создание праздничного стола с посыпкой и конфетти

17 ноября 2018 г. | Vendor Spotlight

Если у вас мало места или бюджета, вы все равно можете устроить невероятную вечеринку, максимально используя возможности одного стола! Сегодня мы очень рады, что Джеки из Sprinkles & Confetti собирается поделиться своими простыми советами о том, как устроить вечеринку на одном 6-футовом банкете…

Советы по фотографии, которые помогут поднять ваш профиль в Instagram: Flat Lay 101

5 ноября 2018 г. | Vendor Spotlight

Сегодня у нас была замечательная возможность сотрудничать с @instagramforbusiness в учебном пособии Flat Lay 101 с весёлой летней пляжной тематикой. Проверьте это здесь в историях @instagramforbusiness и сообщите нам, что вы думаете! Многое можно сказать о том, как работает Instagram…

6 вопросов к Джун Цюань из Stir and Style

2 ноября 2018 г. | Vendor Spotlight

Мы были очень рады стать партнером Берди Грей на примерке невесты Джун Куан из Stir and Style, которая в сентябре выходит замуж за своего жениха Дэна Трана в Сономе. Оцените забавную особенность вечеринки в Green Wedding Shoes. Мы поймали Джун во время…

Легкие десерты и закуски на Хэллоуин от Make & Do Studio

2 августа 2018 г. | Vendor Spotlight

Официально октябрь, и мы очень рады начать подготовку к одному из наших любимых праздников — Хэллоуину. Вчера мы запустили наш новый план Spooky Pink Halloween. Сегодня мы делимся десертами и закусками на Хэллоуин своими руками, жизненно важной частью любого праздника…

Представляем события и дизайн Golden Arrow

18 февраля 2018 г. | Vendor Spotlight

Добро пожаловать, приветствуем новых членов Круга стилистов, сестер Мелиссу и Сабрину из Golden Arrow Events and Design. Мелисса и Сабрина организуют и координируют свадьбы и другие специальные мероприятия, в том числе вечеринку по случаю дня рождения Dinomite. В этой вечеринке…

Руководство предпринимателя по налогам с Венди из налогового коллектива

26 января 2018 г. | Vendor Spotlight

Сегодня мы очень рады поболтать с нашей подругой Венди, налоговой музой и основателем The Tax Collective, сообщества творчески мыслящих людей, которые делятся, открывают для себя и общаются друг с другом, чтобы разобраться в сложностях налогообложения. и бухгалтерский учет в а…

Мраморная бумага, которую легко сделать своими руками для сувенирных бирок, рассадочных карточек и подарочных бирок

21 января 2018 г. | Vendor Spotlight

Мы рады поделиться с Александрией из FTD простым и веселым мастер-классом для вашей следующей вечеринки. Она показывает нам простой способ использования предмета домашнего обихода для изготовления красивой мраморной бумаги для рассадочных карт, подарочных карт и многого другого. Как сделать бумагу под мрамор для вашего следующего мероприятия, когда…

Открытки ко Дню святого Валентина своими руками с волшебными вечеринками Монреаль

8 января 2018 г. | Vendor Spotlight

День святого Валентина — это всегда забавная возможность заняться рукоделием вместе с детьми, и если ваш ребенок обменивается открытками в школе, Таня устроит милую вечеринку в Enchanted Party Montreal, чтобы помочь подготовить сцену.Таня делится: День святого Валентина приближается очень скоро, и я. ..

В центре внимания стилиста: Жаки из Deets & Things

7 января 2018 г. | Vendor Spotlight

С тех пор, как в этом месяце в наш лексикон вошел термин «бомбовый циклон», мы думали только о том, чтобы уютно устроиться внутри с кружкой горячего шоколада и поджаренным огнем. У зимы есть своя собственная магия, с нежными снежинками и одеялами из белого снега. Если…

Фон для детской вечеринки «Сделай сам»

7 мая 2020 г. | Baby Shower

Симпатичные детские темы для душа не должны обходиться в кругленькую сумму.На самом деле, многие уникальные темы требуют всего нескольких красочных элементов и некоторого творчества. Имея это в виду, мы подумали, что поделимся этими очаровательными фонами для детской вечеринки от Shutterfly, которые можно распечатать. Мы любим это…

Есть ли портативная версия Twine? Или я могу изменить каталог Stories?

Насколько мне известно, проблема с возможностью выборочного выбора места хранения HTML-файлов проекта истории при использовании устанавливаемой версии приложения Twine 2 еще не решена.

Немного технических сведений.  

Устанавливаемая версия самого приложения Twine 2 будет работать с съемного устройства хранения, например, с внешнего жесткого диска или флэш-накопителя. Проблема заключается в том, как устанавливаемая версия определяет расположение/папку HTML-файлов Story Project.

1. Как определяется расположение HTML-файла проекта истории.

Судя по коду в файле twinejs/src/nw/directories.js проекта Twine 2, он использует osenv.home() для определения пути base к местоположению, в котором будут храниться файлы, затем он добавляет к этой базе «Документы» или «Мои документы» (на соответствующем языке конечного пользователя), чтобы определить к пути к документам и, наконец, добавляет эквивалент «Twine\Stories» к пути к документам, чтобы получить расположение файлов проекта.

2. Как функция osenv.home() определяет местоположение базы.

На основе кода в проекте osenv  osenv/osenv. js он использует функцию osHomedir() , полученную из проекта os-homedir , для определения домашнего местоположения.

3. Как функция  osHomedir() определяет местонахождение дома.

На основе кода в файле os-homedir/index.js проекта os-homedir существует иерархия, используемая для определения домашнего местоположения, и здесь все становится немного сложнее, поскольку иерархия зависит от таких вещей, как Операционная система (и версия ОС), которую использует конечный пользователь, и то, как у них настроена среда установки ОС.

В основном он основан на наборе переменных среды, в которых хранятся пути к папкам, каждая из этих переменных среды может не существовать, поэтому в коде используется иерархия, и если ни одна из переменных среды не существует, папка Twine 2 приложение, из которого запускается, определено как домашнее местоположение.

4. Если вы временно переопределите значение первой переменной среды, проверенной для вашей конкретной ОС, вы можете заставить приложение Twine 2 использовать другое домашнее местоположение, что, в свою очередь, повлияет на то, какая папка «Documents\Twine\Stories» (в соответствующий язык конечного пользователя) используется для хранения HTML-файлов проекта истории. Как вы это сделаете, зависит от запущенной ОС.

5 замечательных способов использования джутового шпагата

Изделия из джута

широко используются во всем мире для самых разных целей. «Джут» — это натуральное волокно, получаемое из растений джута Тосса (Corchorus Olitorius) и белого джута (Corchorus Capsularis), которые обычно выращивают на континентах Африки и Азии. Его собирают в определенное время и подвергают процессу, называемому вымачиванием, при котором его погружают в воду на 10-30 дней.

После вымачивания джут обрабатывается и превращается в различные товары, включая мешковину, мешковину, шпагаты, шнуры и многое другое. В частности, джутовый шпагат доступен разной толщины, что позволяет ему выдерживать нагрузку до 140 фунтов. Посмотрите ниже на некоторые способы использования джутового шпагата в вашем доме и вокруг него.

Домашний декор своими руками

Джут

в настоящее время является одним из самых дешевых доступных натуральных волокон. Благодаря приемлемой цене и доступности джутовые изделия проникли в дома по всему миру.Джутовый шпагат имеет землистый, естественный и минималистичный вид, который обязательно впишется в любой стиль декора. Вы можете приобрести джутовый декор для дома прямо в магазине в виде абажуров, ковриков, корзин и многого другого.

Кроме того, вы можете превратить любые свои вещи в красивые вещи, покрытые джутом. Используя джутовый шпагат, вы можете обернуть и украсить практически все, от винных бутылок и цветочных горшков до сезонного декора. Просто возьмите шпагат, оберните украшение и закрепите его клеем, например горячим клеем.Наконец, найдите идеальное место для демонстрации своего шедевра! Возможности декорирования с помощью джутового шпагата безграничны, и он действительно станет идеальным дополнением к любому декору.

В саду

Благодаря тому, что джутовый шпагат представляет собой полностью натуральное биоразлагаемое волокно, он идеально подходит для использования в саду. Джутовый шпагат не только доступен по цене и прочен, но и является идеальной заменой другим садовым материалам, таким как металлическая и пластиковая вязальная проволока, которые могут нанести непоправимый ущерб.Джутовый шпагат — это более мягкое волокно, которое сводит к минимуму истирание ваших растений, используйте его, чтобы безопасно прикрепить овощи, травы и цветы к решеткам и опорным клеткам.

Кроме того, вы можете использовать джутовый шпагат, чтобы разделить свой сад на участки или подвесить кашпо. Вешалки макраме из джутовой бечевки — это красивый и простой способ превратить обычные горшки в подвесные горшки и выставить напоказ свою зелень. Натуральная, биоразлагаемая и прочная природа джутового шпагата делает его идеальным компаньоном в саду.

Вязание крючком и рукоделие

Невероятная универсальность джутового шпагата делает его незаменимым в шкафу каждого ремесленника. Джутовый шпагат можно использовать для различных поделок, в том числе для вязания крючком. Из джутового шпагата можно вязать крючком подставки, корзины, прихватки, салфетки, украшения и многое другое. Кроме того, джутовый шпагат можно использовать для других методов изготовления, таких как браслеты, изделия из папье-маше, брелки, ловцы снов и многое другое!

В The Packaging Company мы предлагаем джутовый шпагат трехслойной, четырехслойной и пятислойной толщины для всех ваших нужд.

Фитиль для свечей

Благодаря полностью натуральным свойствам джутового шпагата из него можно делать фитиль для свечей.
Существует множество различных методов, которые можно использовать для продления срока службы джутового фитиля, таких как плетение, обработка маслом, обработка солью, обработка воском, обработка бурой и т. д. Обязательно найдите обработку, которая лучше всего подходит для ваших потребностей в свечах. Кроме того, джутовый шпагат можно использовать в качестве фитиля для масляных ламп. Джут — хороший вариант для фитиля, потому что он полностью натуральный, не содержит синтетики и достаточно хорошо впитывает масло или воск и горит дольше.

Подарочная упаковка

Джутовый шпагат — идеальный материал для упаковки подарков и придания им окончательного индивидуального штриха. Мало того, что джутовый шпагат является натуральным и биоразлагаемым, его земляной оттенок прекрасно сочетается с любым типом подарочной упаковки, особенно с коричневой крафт-бумагой. Поднимите подарочную упаковку на новый уровень, включив в нее другие природные элементы, такие как сосновые шишки, цветы, веточки сосны/ели или даже другие материалы, такие как ленты, кружева, наклейки и многое другое!

Превратите джутовый шпагат и крафт-бумагу в свой новый фирменный подарок.Это не только будет красиво выглядеть, но и окажет положительное влияние на окружающую среду.

Хотите купить джутовый шпагат? Посетите упаковочную компанию сегодня!

Вас интересует, где можно купить качественный джутовый шпагат? Не смотрите дальше! The Packaging Company гордится тем, что поставляет ряд джутовых шпагатов от 3 до 5 слоев. Мы посвящаем себя предоставлению качественной продукции по доступным ценам, взгляните на наши продукты из джутового шпагата сегодня!

.