Как мужчине уменьшить живот: Как убрать живот и бока мужчине: руководство к действию

Как убрать живот и бока мужчине: руководство к действию

Подтянутая, спортивная фигура — залог успеха мужчины практически во всех жизненных областях и убрать живот и бока мужчине жизненно необходимо. Атлетическое телосложение не всем дается от природы, но подкорректировать рельефы тела под силу каждому мужчине.

В чем причина появления обвисшего дряблого живота и толстых боков у мужчин?

Добиваясь в жизни максимального комфорта, мы жертвуем собственным организмом. Адинамия, сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок на мышцы приводят к откладыванию жировых запасов в области живота и боков.

Отдельной строкой можно отметить характер питания. К сожалению, в современной жизни пища становится больше удовольствием, чем необходимостью. Зачастую калорийность пищи намного больше, чем это необходимо организму для покрытия своих энергозатрат. Излишне съеденные белки, жиры и углеводы организм как правило превращает в жиры, откладывая их в депо.

Клетки жировой ткани- адипоциты, накапливая в себе жир, могут расти до огромных размеров. Расщепить жиры в таких клетках- задача сложная, но необходимая. Физиологической особенностью мужского организма является откладывание жира в области боков и живота.
Если знать, как убрать живот и бока мужчине, то можно сделать свое телосложение более спортивным, вернуть хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Основные принципы просты:
1. Уменьшение объема и калорийности потребляемой пищи,
2. Нормализация режима дня,
3. Увеличение физических нагрузок.

Для того, чтобы начать сжигать жиры из собственных депо, расход калорий должен превосходить их поступление в организм. Необходимо будет пересмотреть свои вкусовые пристрастия и отказаться от жирной, жареной, обильно приправленной, острой, копченой пищи, всяческого фаст-фуда, сладостей и газированных напитков. Алкоголь должен быть совершенно исключен. Кроме дополнительного источника калорий, алкогольные напитки возбуждают аппетит, тем самым сводя на нет все благородные стремления и полученные ранее результаты.

Режим дня следует упорядочить, приучив организм в одно и тоже время засыпать и просыпаться. Недосыпание провоцирует стресс и, как следствие, чувство голода. Завтрак должен стать обязательной частью дня. Желательно основную пищевую нагрузку распределить до 15.00. От ужинов отказываться не стоит, однако, они не должны быть поздними и обильными. Лучше сделать их более легкими, с преобладанием овощей или кисломолочных продуктов. Еду лучше готовить на пару или отваривать продукты. Обязательно потребление нежирных видов рыбы, мяса, морепродуктов, сырых овощей. Нужно ограничить потребление соли, т.к. соль заставляет жидкость накапливаться в организме. Это ведет к отечности и повышению давления.

Если регулярное посещение спортзала- задача непосильная, то можно увеличить расход калорий более простыми способами. На благо красивой фигуры скажутся подъемы на этаж по лестнице, отказ от пользования автомобилем и общественным транспортом в пользу пеших прогулок. Добираясь на работу на велосипеде, не только расходуются лишние калории, но и укрепляются мышцы ног, тренируется дыхательная система.

Горение идет только при доступе кислорода- факт, известный всем еще со школьной скамьи. По этому, решая как убрать живот и бока мужчине, отдайте предпочтения аэробным физическим нагрузкам. Бег, плавание, быстрая ходьба, волейбол, баскетбол увеличат частоту дыхания и ускорят процесс расщепления жиров. Кроме того, укрепятся мышцы ног, рук и спины.

Для достижения максимальных результатов необходимо будет ежедневно выполнять упражнения, укрепляющие пресс и косые мышцы живота.
В положении лежа на спине можно выполнять:
1. Подъемы верхней половины тела. Ноги при этом должны быть выпрямлены.
2. Подъемы прямых ног под углом 10-15 градусов и фиксация на максимально возможное время.
3. Имитирование вращения велосипедных педалей.
4. Одновременный подъем верхней половины туловища и выпрямленных и сведенных вместе ног.

В положении стоя выполнять повороты туловища в стороны, держа в руках гантели или наполненные водой пластиковые бутылки.


Наклоны в бок и вперед с касанием пальцами пола.
Чередование максимально возможного втягивания живота на несколько секунд и расслабление.
Следуя этим простым советам, мечты о плоском животе и отсутствии боков у мужчины вскоре станут реальностью.

Правда ли что нибудь

Тэги: Правда ли что сша, купить Правда ли что нибудь, Правда ли время идет быстрее.


Качать пресс убирает ли живот, Убирают ли приседания живот, Убрать живот неделю дома, Правда ли экстрасенсы, Убрать живот ноги руки

Что такое Правда ли что нибудь

Производители утверждают, что положительный эффект корсет для похудения дает уже через несколько недель. Однако это весьма индивидуально. Например, если целью является немного подтянуть живот, результат станет заметен намного раньше. Когда задача заключается в полной корректировке фигуры, на это понадобится несколько месяцев. Утягивающий корсет 21 века, который сочетает в себе непровзойденную технику сжатия известную с древности и инновационные технологии для усиления эффекта похудения.

Коррекция фигуры — уже заметная через секунду, как вы его застегнули на себе и пролонгированный эффект сжигания жира постоянно. Несколько сантиметров за месяц!


Официальный сайт Правда ли что нибудь

Состав

Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться. Мнения на этот счет Существует точка зрения, согласно которой в России сейчас проживает меньше, чем говорят официальные данные. И это от 70 до 90 миллионов человек. Мол, власти скрывают от нас правду и специально подкручивают данные, чтобы нам было спокойней Так, есть информация от бывшей сотрудницы ЗАГСа Екатерины Улитиной, по словам которой существуют документы только на 89 млн человек. На нее ссылался депутат от партии Справедливая Россия Александр Бурков. Историк Андрей Фурсов также говорит о 90-миллионом населении России. Так ли это. 1. Правда ли, что утёнок считает мамой того, кого увидел первым после рождения? Да. Это явление называется импринтинг, или запечатление, или синдром утёнка. 2. Правда ли, что у осьминогов два сердца? Нет.

На самом деле у осьминогов три сердца. 3. Правда ли, что черепахи плачут? Да. Большие черепахи, выбравшись на берег плачут. Но не от боли, а просто они таким образом вымывают песок из глаз. 4. Правда ли, что сказку Конек-горбунок написал.С. Пушкин? Нет. Хотя мы привыкли, что сказки в стихах писал Пушкин, эту сказку в 1830 году написал Пётр Ершов. 5. Правда ли, что в мире есть растения, Поэтому после правда ли обязательно нужна запятая, разделяющая две части предложения. Это легко понять, если произнести вопрос вслух: после правда ли будет заметная пауза. К сожалению, русский язык всё чаще преподается чистой зубрежкой, в отрыве от обычного общения, поэтому мы подсознательно разделяем устную и письменную речь, а зря. Невозможно научиться грамотно писать, если не развивать речь, потому что в русском языке большинство запятых и даже букв отлично считываются на слух. система выбрала этот ответ лучшим. 0. Есть ли сегодня у наших граждан стопроцентная уверенность хоть в чём-нибудь? Опять же – сомневаюсь.
Что неудивительно, поскольку неуверенность в будущем – это издержки капитализма во всём мире. Путин наградил Льва Лещенко орденом За заслуги в культуре и искусстве. Правда ли, что подозреваемые в ограблении вдовы Градского задержаны? На плечах. Как живет Валерий Спиридонов, который хотел пересадить голову? Тест: Правда или ложь? 3. 1/10 Правда ли, что у осьминогов прямоугольные зрачки? ic.pics.livejournal.com. Правда. Ложь. 2/10 Правда ли, что американские астронавты 45 лет назад устроили в космосе забастовку? upload.wikimedia.org. Правда. Ложь. 3/10 Правда ли, что спутники Сатурна Эпиметей и Янус периодически меняются орбитами? v-kosmose.com. Правда. Ложь. 4/10 Правда ли, что из-за особого рациона кровь у летучей мыши (бразильского складчатогуба) не красного, а голубого цвета? animalreader.ru. Правда. Ложь. 5/10 Правда ли, что дикобраз может пораниться собственными иглами? obschaga.com. Правда. Правда ли, что вирус вызывает более легкий COVID-19, почему это происходит, чего ждать от новых штаммов и появится ли универсальная вакцина — Лента.
ру поинтересовалась у известного ученого-генетика Дмитрия Прусса, который работает в Солт-Лейк-Сити (США). Лента.ру: Сегодня мы что-то новое узнали об омикроне, кроме того, что он более заразен и менее патогенен? Прусс: Практически это главное, что мы про него знаем. Наверное, так вирус борется с иммунной системой — что-нибудь портит себе на поверхности, иммунная система из-за этого его не узнает. Вряд ли вирус умрет, скорее всего станет слабопатогенным. Такое происходит с коронавирусами обычной простуды. 3. Правда. Космонавт Крис Хэдфилд продемонстрировал это явление на борту МКС. 4. Ложь. Только одна половинка дождевого червя выживет и сможет регенерироваться. 5.Правда. Конечно, обоняние у людей не такое хорошее, как у собак, но оно также обладает невероятными способностями. 6. Правда. Правда ли, что Христофор Колумб был первым человеком, совершившим кругосветное плавание? Правда. Ложь. 6. Правда ли, что первые зубные щётки появились в Китае? Правда. Ложь. 7. Правда ли, что Рафаэль Санти писал свою знаменитую картину Сикстинская мадонна на протяжении 10 лет? Правда.
Ложь. 8. Верите ли вы, что существует боязнь красоты, которая называется калифобия? Верю. Не верю. 9. Правда ли, что в случае опасности опоссумы притворяются мёртвыми? Правда. Ложь. 10. Правда ли, что Марианский жёлоб, который является самым глубоким в мире, находится в Атлантическом океане? Правда. Ложь. 11. П. Мы решили разобраться, так ли это на самом деле. В школе детей учат писать по одному образцу, но, несмотря на это, получается у всех по-разному. Эти особенности настолько характерны, что люди до сих пор скрепляют договоренности подписью, а в суды приносят результаты почерковедческих экспертиз, чтобы доказать авторство рукописей. Легко заключить, что раз почерк индивидуален, то в нем кроется информация об индивидуальности: не только кому он принадлежит, но и какой это человек. Эта идея обрела популярность в эпоху романтизма в конце XVIII — начале XIX веков.

Эффект от применения

Наши высококачественные корсеты – это совершенно не те корсеты, которые продаются в магазинах нижнего белья, будьте бдительны! Обычные корсеты сделаны с использованием стальных прутьев внутри, что создает сильнейший дискомфорт, а также может быть крайне травмоопасным для внутренних органов человека. Наши корсеты изготовлены из уникального латексного материала, который «атакует» лишние жировые отложения и прочие недостатки фигуры в зоне его действия. Чтобы понять, помогает ли корсет убрать живот, нужно разобраться, как он устроен. Утягивающее изделие состоит из слоев:Внешний. Изготавливается из эластичных материалов, не сковывающих движения и позволяющих чувствовать себя свободно и комфортно. Слой создает эффект стройной фигуры, поддерживает в тонусе мышцы живота. В него бывают вшиты косточки для усиления обтягивающего воздействия.Средний. Изготавливается из неопрена. Создает эффект сауны, тело начинает потеть. Бывает пропитан специальными составами.Внутренний. Производится из натурального материала (например, 100% хлопок), т.к. соприкасается с кожей. Выполняет функцию влагопоглощения. Это необходимо для изделия с наличием термического слоя. При выделении пота, если ему будет некуда деваться, он осядет на коже и вызовет раздражение, приводящее к эрозии.

Мнение специалиста

Пока Вы будете в корсете, создаваемая в районе Вашей талии компрессия поможет сильно снизить количество потребляемой пищи, помогая Вам таким образом употреблять меньшие порции еды, но чаще, вместо стандартных трех больших порций в день.

Назначение

Благодаря усиленному выделению пота из организма выводятся токсины, происходит разрушение адипоцитов. Эффект сауны устраняет лишнюю воду, отечность, ускоряет метаболизм.

Как мужчинам научиться составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья, сбросить лишние килограммы в области живота. Недостаточно просто качать мышцы, используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира. Простая диета и советы для похудения живота и боков мужчинам. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Питание. 1. Из чего состоит рацион правильного питания на неделю. Питание. Cамые полезные каши на завтрак с рецептами. Питание. Как убрать пивной живот — вопрос, которым должен задаться человек, имеющий лишний вес. Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как: нарушение функционирования органов пищеварения; сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция Как мужчине избавиться от жира на животе? мужчины. ожирение. Алена Парецкая. У многих мужчин существует очевидная эстетическая необходимость избавиться от лишнего жира, особенно в области живота. И если вы собираетесь уменьшить жировые отложения, вам нужно делать это здоровым способом, учитывая три фактора: образ жизни, питание и упражнения. Гормоны стресса и жир. Низкокачественная диета также может привести к увеличению абдоминального жира. Очевидно, что низкое потребление клетчатки, чрезмерное употребление алкоголя, потребление трансжиров и слишком много фруктозы — все это связано с увеличением висцерального жира. Все, что мы едим или пьем, влияет на наш организм. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Как убрать живот с помощью питания. В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю!. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Убрать жировые складки и проработать рельеф живота помогут наклоны в стороны с гантелями или на блоках и тренировки кора (core) — классическая и боковая планка, дровосек и так далее. Как быстро похудеть лицом мужчине?. уменьшение количества соли в рационе, убирающее отечность, плаванье, йога и прочие аэробные нагрузки. Наиболее эффективные способы сброса веса. Как убрать пивной живот мужчинам, лучшие упражнения и диеты для мужчин. Важно понимать, что если вы хотите избавиться от пивного животика, необходимо в первую очередь отказаться от употребления любимого напитка. Не получиться скорректировать фигуру, не меняя образа жизни. Конечно же, сразу полностью отказаться от хмельного напитка получится не у каждого. До начала можно хотя бы уменьшить потребляемую дозировку, вследствие этого снизится размер желудка, ко всему этому правильней будет добавить физические упражнения. На начальном этапе при занятиях различными видами спортов расщепляется жир. Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью. Почему важен объем талии? Тонкая талия – важный показатель для здоровья. 105 тыс. прочитали до концаЭто 76% от открывших публикацию. 2 минуты — среднее время чтения. Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью. Почему важен объем талии? Тонкая талия – важный показатель для здоровья. Мужчины в разном возрасте задаются вопросом – как убрать пивной живот? Для хорошего самочувствия надо избавиться от скопившихся жировых отложений. К решению проблемы следует подойти комплексно. Мужчины считают, что подсчитывание калорий, диеты для похудения – это для женщин. На самом деле, именно нерациональное распределение пищи и злоупотребление алкоголем требует не просто перехода на правильное питание, но иногда серьезного лечения. Сами по себе физические упражнения быстрого результата не дадут, а вот баланс в еде и полноценные физические нагрузки способны быстро привести фигуру в норму. Убирать лишний вес, живот и бока при белковой диете необходимо с помощью силовых интенсивных тренировок. Они способствуют переработке жировой ткани в мышечную. Существует эффективный и простой комплекс упражнений, позволяющий заниматься даже в домашних условиях, без специальных тренажеров или спортивных снарядов. Излишне толстый мужчина или парень может начать путь к избавлению от лишних объемов с помощью экспресс-похудения на этой диете. В течение пяти дней на завтрак, обед, ужин и в перекусы можно есть только запаренную гречку. Добавлять соль и сахар нельзя.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Правда ли что нибудь. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Правда ли что нибудь. Красивые попы с талией. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Убрать живот и бока мужчине можно как в тренажерном зале, так и при регулярных тренировках в домашних условиях. В первом случае спортсмену удастся добиться поставленной цели вдвое быстрее, так как, помимо профессионального контроля со стороны фитнес-тренера, следящего за соблюдением техники выполнения упражнений людьми в спортивном учреждении, сам худеющий будет максимально смотивирован, заплатив за абонемент в спортзале. Борьба с лишним весом у мужчин происходит значительно легче, чем у женщин, но только при условии соблюдения ими правил здорового питания, отказа от вредных привычек, а также Возможно, потребуется убрать лишнюю кожу без операции после беременности (особенно в области живота и бедер), при похудении, которое связано с возрастными процессами или неправильным, избыточным питанием. Кроме того, нужна борьба с изменениями кожи после похудения, связанного с дисбалансом гормонов. Что делать с лишней кожей при похудении. Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от 31 до 50 лет суточная норма потребления калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий. Способы коррекции жировых отложений. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! Как мужчине избавиться от жира на животе? мужчины. ожирение. Алена Парецкая. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). На то, сколько центрального жира образуется та теле, влияют определенные факторы, которые можно и нельзя контролировать: это диета, стресс, сон, а также наши гены. Это означает, что есть определенные рычаги влияния на то, сколько жира на животе образуется. Особенности женского и мужского отложения жира. Как убрать пивной живот — вопрос, которым должен задаться человек, имеющий лишний вес. Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как: нарушение функционирования органов пищеварения; сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция Как убрать жир с бедер, ляшек и ног? Пивной живот у мужчин образуется примерно в возрасте 30 лет. Физическая активность со временем уменьшается, для некоторых большим соблазном становится бокал пива после рабочего дня. В качестве закуски к холодному напитку – высококалорийные копчености, соленые и жирные продукты. Фитнес-тренировки. Если человек всерьез задумался как быстро убрать пивной живот, то лучше найти время для посещения фитнеса. Тренировки под присмотром специалиста, дисциплина и правильная нагрузка дадут быстрые результаты. Наиболее популярны среди мужчин такие упражнения: наклоны в стороны с применением утяжелителей; подъем корпуса на специальной наклонной скамье Не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием к Тарасовой Екатерине Валерьевне в клинике Евромедпрестиж. В мужском теле все отложения концентрируются в области живота. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек. Особенности большого веса. Статистически, количество полных мужчин со временем повышается, особенно среди молодых людей. Начинается это с небольшого живота, которая уже не является безобидной, поскольку от него начинают страдать сердечно-сосудистая, дыхательная и эндокринная система. Это приводит к нарушению сна, гипертонии и жажде.


Официальный сайт Правда ли что нибудь

✔ Купить-Правда ли что нибудь можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Утягивающий корсет 21 века, который сочетает в себе непровзойденную технику сжатия известную с древности и инновационные технологии для усиления эффекта похудения. Коррекция фигуры — уже заметная через секунду, как вы его застегнули на себе и пролонгированный эффект сжигания жира постоянно. Несколько сантиметров за месяц! Наши высококачественные корсеты – это совершенно не те корсеты, которые продаются в магазинах нижнего белья, будьте бдительны! Обычные корсеты сделаны с использованием стальных прутьев внутри, что создает сильнейший дискомфорт, а также может быть крайне травмоопасным для внутренних органов человека. Наши корсеты изготовлены из уникального латексного материала, который «атакует» лишние жировые отложения и прочие недостатки фигуры в зоне его действия.

Производители утверждают, что положительный эффект корсет для похудения дает уже через несколько недель. Однако это весьма индивидуально. Например, если целью является немного подтянуть живот, результат станет заметен намного раньше. Когда задача заключается в полной корректировке фигуры, на это понадобится несколько месяцев.

Несмотря на наличие нескольких слоев женский утягивающий корсет для похудения визуально не полнит. Напротив, делает фигуру стройной. Все слои очень тонкие, не прибавляют лишние сантиметры.

Если жировых отложений в области живота много, попробуйте варианты моделирующего белья с ластовицей: утягивающие трусики или панталоны, боди. Корсетные пояса не очень хорошо садятся на фигуры типа «песочные часы»: они чрезмерно растягиваются в нижней части или не прилегают плотно к талии. Отдавайте предпочтение вариантам, в которых чувствуете себя максимально комфортно.

Как уменьшить талию мужчине. Как уменьшить талию и живот

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ..» Читать подробнее >>

Уменьшение объемов талии

В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.

  1. 1. Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
  2. 2. Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.
  3. 3. Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
  4. 4. Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых. Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.

Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:

  • тяга штанги до подбородка;
  • подтягивания;
  • разведение рук с гантелями в стороны;
  • жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения

Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:

Кардио

Спортивная ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде (аналог – упражнение «Велосипед»). Хорошо подходит для мужчин, женщин, подростков

Упражнения для формирования мышечного корсета

Планка на локтях, скручивания мышц живота, подъем ног лежа, подъем верхней части тела, гиперэкстензия. Особенно полезны для развития плечевого пояса у мужчин

Вращение обруча

Помогает утянуть живот на пару сантиметров, укрепив мышцы брюшного пресса. Лучше начинать с десяти минут, потом увеличить до получаса. Данное упражнение полезно для здоровья женщин

Дыхательные упражнения

На вдохе нужно выпячивать живот по максимуму, на выдохе – втягивать, стараясь загонять его под ребра. Выполнять следует по четыре подхода как можно чаще в течение дня (особенно актуально для женщин после родов)

Вспомогательные упражнения

Повороты корпуса в разные стороны, наклоны к каждой ноге; подъем ног выше живота, при этом они должны быть согнуты в коленках. Упражнение подходит для всех.

Гиперэкстензия

Диета для тонкой талии

Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:

  1. 1. Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
  2. 2. Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
  3. 3. В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
  4. 4. От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.
  5. 5. Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры

Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Какие упражнения можно выполнять

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не забрасывайте свои тренировки

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом — вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

  1. Правильный рацион питания.
  2. Правильная осанка.
  3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Где можно заниматься

Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.

Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное — не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.

Укрепляем пресс

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.

Помочь способен и массаж

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии

Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Необходимо все делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Когда лучше делать?

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте.

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте.

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд.

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя. Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет. Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2)Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата. -Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата. Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см! Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга. Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

  • Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.
  • Пейте больше воды.
  • Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.
  • Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.
  • Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.
  • Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

  • Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.
  • Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.
  • Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.
  • Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.
  • Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище — не забудьте повторить тренировку в другую сторону.
  • Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.
  • Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.
  • Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.
  • Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.
  • Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

  • соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;
  • выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;
  • обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;
  • немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;
  • помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;
  • хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;
  • не забывайте про бег;
  • если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;
  • перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;
  • как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;
  • на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;
  • недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;
  • делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

  1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

  1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
  2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
  3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
  4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

  1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
  2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
  3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

  1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
  2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
  3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
  4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

  1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
  2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
  3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
  4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
  5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
  6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
  7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

  1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
  2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
  3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
  4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса


Как убрать бока и живот мужчине, на талии

Идеальный торс

Представители сильного пола сегодня не менее озабочены своей внешностью, нежели прекрасные дамы, ведь привлекательная внешность и подтянутое тело являются элементами успешного образа целеустремленного человека. Многие клиенты обращаются к нашим специалистам с вопросами о том, как убрать живот и бока мужчине за месяц, а также приобрести идеальный торс, если деловой или рабочий график расписан настолько плотно, что в нем нет времени на постоянное посещение тренажерного зала. Кроме того, интенсивные нагрузки имеют целый ряд противопоказаний для людей, страдающих:

  • кардиологическими заболеваниями;
  • нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника;
  • варикозным расширением вен;
  • нарушением зрения;
  • почечными недугами;
  • геморроидальными воспалениями.

Как убрать бока, приобрести идеальный торс мужчине безопасно и быстро, вам подскажут квалифицированные врачи центра «ЦеллюЛайт», предложив массу эффективных методик. Стоит отметить, что в нашей клинике применяются как традиционные ручные способы борьбы с жировыми отложениями, так и аппаратные технологии, которые не имеют аналогов.

Электролиполиз

Хотите убрать бока сзади или уменьшить сделать торс красивым? Данная аппаратная методика позволит вам в короткие сроки достичь следующих результатов:

  • избавиться от лишнего веса и жидкости, уменьшив объемы проблемных зон;
  • получить более подтянутую и стройную фигуру и красивый торс без особых усилий;
  • восстановить водный баланс, мышечный тонус и упругость кожи;
  • избавиться от накопленных токсинов.

Метод заключается в расщеплении жировых клеток электрическим током, после чего они безопасно, естественным путем выводятся из организма.

Прохождение одной процедуры не гарантирует желаемого результата, поэтому после осмотра у специалиста «ЦеллюЛайта» вам будет назначен индивидуальный курс электролиполиза (2-3 раза в неделю), состоящий из 8–10 сеансов

Если же вас интересует вопрос о том, как убрать бока быстро меньше чем за месяц, рекомендуем обратить внимание на антицеллюлитный массаж.

Массажные процедуры для похудения в проблемных зонах

Локальное уменьшение объемов отдельных частей тела лучше проводить с помощью ручного или аппаратного массажа, при котором применяются специальные антицеллюлитные составы, мед, дополнительные грязевые обертывания, маски и т. д. Данный способ подходит клиентам, которые обращаются с вопросами о том, можно ли убрать бока на талии мужчине в сжатые сроки, так как уже через месяц можно увидеть существенные улучшения. Однако данный метод подходит тем представителям сильного пола, которые располагают временем, ведь сеансы массажа необходимо делать системно: через день.

Смотрите также:

Липосакция для мужчин: показания и противопоказания

Оглавление

Липосакция – хирургическое удаление жировых отложений – применяется для коррекции фигуры и силуэта. Процедура отличается малой инвазивностью и относится к косметическим – некоторые ее виды выполняются амбулаторно без наркоза. Получила широкое распространение благодаря высокой эффективности и быстрому зримому результату. Сейчас к липосакции все чаще обращаются мужчины.

Как проводится липосакция у мужчин?

Для мужчин липосакция как процедура не будет иметь отличий. Качественно отличается только мужская жировая прослойка, которая имеет большую плотность и твердость. Традиционные места локализации отложений: живот и поясничная область спины. В связи с этим, для мужчин могут оказаться более эффективными иные, чем для женщин, методы.

Подготовка будет схожей:

  • Необходимо сдать кровь на ВИЧ, сифилис и гепатит, биохимию и коагулограмму
  • Пройти УЗИ органов, расположенных около области планируемой операции
  • За 2 недели до процедуры отказаться от алкоголя, курения и препаратов, влияющих на свертываемость крови
  • За 3 дня начать соблюдать назначенный питьевой режим

Виды и особенности процедуры

Липосакция может быть более или менее инвазивной – то есть отличаться обширностью хирургического вмешательства. Почти все современные методы малоинвазивны – значит, риск осложнений относительно невелик, реабилитация может проходить дома, а после заживления шрамов либо не остается вовсе, либо они незаметны. Однако противопоказания к процедуре все-таки есть. Это:

  • Эндокринное ожирение (не связанное с питанием и образом жизни)
  • Диабет
  • Коагулопатии (нарушения свертываемости крови)
  • Острые инфекции или любые хронические заболевания в стадии обострения
  • Серьезные нарушения в работе сердца, печени или почек
  • Злокачественные процессы

Реабилитация зависит от области вмешательства и может занять несколько недель. Самая долгая – после липосакции живота. Длительное время пациенту придется:

  • Носить послеоперационный бандаж (профилактика гематом)
  • Избегать подъема тяжестей и физических нагрузок, тепловых процедур
  • Не пользоваться общественными душевыми, бассейнами, открытыми водоемами (режим инфекционной безопасности)
  • Ограничить прием жидкости и соли для уменьшения отеков
  • Иногда требуется прием противовоспалительных, обезболивающих и заживляющих препаратов, коллагеновых гелей

После реабилитации обязательно соблюдение режима питания и тренировок, так как жир может начать откладываться в самых неожиданных местах.

Разновидности

Вакуумная липосакция

Для мужчин цена процедуры может показаться наиболее привлекательной. Кроме того, это наиболее отработанная техника, которой современные врачи владеют в совершенстве. В подкожный жировой слой вводится канюля, которая измельчает жировые комочки, после чего измельченный жир отсасывается с помощью вакуума. Позволяет удалять от 3 л жира за процедуру.

Тумесцентная липосакция

К вакуумному методу добавляется предварительное введение в жировую прослойку раствора Кляйна (лидокаина и эпинефрина на физрастворе + антибиотик). Он обезболивает, сужает сосуды и насыщает жир влагой, делая его более рыхлым и текучим, а кроме того, предотвращает развитие инфекционных осложнений. Операция выполняется под наркозом, не оставляет шрамов.

Лазерная

Подходит для ликвидации тонкой прослойки жира. Через микронадрезы в подкожный жировой слой направляется лазер и расплавляет жир, который затем выводится организмом самостоятельно. Одновременно лазер стимулирует коллаген и подтягивает кожу.

Радиочастотная

Новый метод. Используется на небольших отложениях. Заключается в расплавлении жира с помощью высокочастотного тока. Наименее инвазивный метод с минимальным риском осложнений. Проводится без наркоза, сразу после процедуры пациент может идти домой.

Ультразвуковая

Жировые отложения разбиваются ультразвуком, который передается через зонд, введенный под кожу, а затем выводятся естественным путем. Объем — до 8 л жира за процедуру.

Проблемные зоны у мужчин

  • Мужское ожирение формируется по типу яблока — отложения скапливаются преимущественно на животе, пояснице, талии
  • Часто развивается ожирение лица и шеи — образование второго подбородка и брылей
  • В результате гормональных сбоев может развиться гинекомастия — требующая липосакции грудных желез у мужчин патология, которая заключается в разрастании железистой ткани и скоплении жира в этой области

Из чего формируется стоимость процедуры

Цена липосакции для мужчин колеблется в существенных пределах. При расчете стоимости играет роль:

  • Репутация выбранной клиники и квалификация врача
  • Метод липосакции
  • Площадь обрабатываемой области и предполагаемый объем работы
  • Тип, способ подачи и длительность наркоза
  • Необходимость дальнейшего пребывания в клинике и послеоперационного наблюдения (у каждой клиники свои расценки на посуточное пребывание и отдельные манипуляции)

В ходе вмешательства стоимость может возрастать:

  • При необходимости введения дополнительных препаратов
  • Возникновении осложнений
  • Увеличении времени операции
  • Обнаружении дополнительных патологий (часто это диастаз — расхождение прямых мышц живота, требующее хирургического укрепления)
  • Цена липосакции грудных желез у мужчин также будет различаться в зависимости от того, истинная ли это гинекомастия (с нарушением гормонального фона и патологическим увеличением желез) или ложная (только скопление жировой ткани в результате неправильного образа жизни)

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

  • Оснащение клиники: наличие аппаратов для проведения большинства видов малоинвазивной липосакции, полностью укомплектованных ПИТов (палат интенсивной терапии)
  • Применение лицензированных препаратов от ведущих мировых производителей с доказанной эффективностью и безопасностью
  • Индивидуальный подбор методов обезболивания и схемы послеоперационной реабилитации
  • Врачи-хирурги высшей категории с большим опытом работы в сфере косметологии и бариатрии
  • Тактичный и внимательный персонал
  • Комфортные палаты послеоперационного пребывания

Запись по круглосуточному телефону 8 (495) 7-800-500

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

Как уменьшить количество жира в организме

С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.


Как узнать процент жира?

Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

  • Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
  • Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
  • Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

  1. Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
  2. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
  3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
  4. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
  5. Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
  6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
  7. Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.

Как тренироваться?

В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.

*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.

Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?

Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.


ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Как убрать лишний вес в ляшках?

Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект.

Действенные методы

Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

Полезные процедуры

Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

  • проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
  • обертывание водорослями;
  • минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
  • вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

Спортивные упражнения

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

  • приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
  • плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
  • боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
  • планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
  • в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 900 и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.  

Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Прописные истины

Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:

1.      Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.

2.      Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.

3.      Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.

4.      Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение диеты

Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

  • Кремлевскую.
  • Дюкана.
  • Палео.

Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

  • не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
  • сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
  • смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
  • заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
  • исключить из рациона сладкие напитки;
  • ежедневная получасовая ходьба;
  • принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
  • делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Быстрый эффект

Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:

  • усложненные и обычные приседания;
  • диагональные выпады;
  • махи ногами;
  • подъемы бедра с добавлением утяжелителей;
  • плие;
  • приседания с прыжками.

Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения.

50 научно обоснованных советов — ешьте это, а не то

Хотя может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область вашего тела, было показано, что определенные привычки, продукты питания и упражнения помогают людям уменьшить талию, уменьшить висцеральный жир на животе, сделать живот плоским, избавиться от вздутия живота, и тонуса. их пресс.

Эти 50 советов по уменьшению живота основаны на исследованиях, экспертах и ​​науке. Начните следовать им сегодня, чтобы повысить свою уверенность, улучшить общее состояние здоровья и уменьшить живот.И пока вы этим занимаетесь, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Уменьшение живота зависит не только от того, что вы вкладываете в свое тело, но и от того, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности, в ходе которого испытуемых спрашивали, согласны ли они с такими утверждениями, как «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем». Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их абдоминального жира.Результаты показали, что чем выше люди набрали баллы в опросе осознанности, тем меньше у них было висцерального жира. У менее осознанных людей в среднем на животе больше килограмма жира, чем у тех, кто более приспособлен к своей повседневной жизни и окружающему миру. Осознанное питание также является одним из главных советов по снижению веса от реальных людей.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но чем меньше решений вы принимаете за день, тем лучше для вашего живота.Исследование, опубликованное в журнале «Социальные науки и медицина », показало, что у тех, у кого высокий уровень так называемой «дисциплинированности навыков» — то есть они осуществляют контроль, выполняя задачи самостоятельно, — как правило, имеют более низкий ИМТ. Напротив, те, кто постоянно выбирает курс действий для других, могут в конечном итоге столкнуться с «усталостью от решений» и сделать неосведомленный выбор, например, заказать этот кусок чизкейка на десерт. Вот почему мы рекомендуем чередовать несколько популярных рецептов в течение недели.Вдохновитесь этими простыми рецептами завтрака.

Shutterstock

Ваши друзья и родственники могут закатывать глаза, когда вы вытаскиваете свой телефон, чтобы публиковать в Instagram свои блюда, но то, что они считают раздражающей привычкой, на самом деле может улучшить ваше здоровье. Анализ исследований «внимательного питания», проведенный в The American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто вспоминает свой последний прием пищи как сытный и сытный, как правило, съедали меньше во время следующего приема пищи, благодаря чему их животы оставались плоскими.Поэтому, если вам трудно вспомнить, что вы ели на ужин вчера вечером, попробуйте опубликовать свои блюда в Instagram, чтобы чувствовать себя довольным в следующий раз, когда вы сядете за хлеб.

Shutterstock

Вы правы, думая, что это звучит нелогично, но позвольте нам объяснить. В одном исследовании 2010 года исследователи разделили участников на две группы и попросили одну группу пофантазировать о съедении трех M&M’s. Другой группе было предложено представить, что они съедают тридцать сладких кусочков, и когда ученые предложили всем участникам насладиться настоящими M&M’S в рамках «теста вкуса», те, кто фантазировал о еде тридцати конфет, на самом деле, как правило, ели меньше. реальная вещь, чем те, кто ограничивал свое воображение только тремя. Другими словами, исследователи обнаружили, что, вопреки распространенному мнению, представление удовольствия от еды на самом деле снижает аппетит к ней. А теперь извините нас, пока мы мечтаем о торте!

Drica Pinotti/Unsplash

Хотя это может показаться очевидным, если вы хотите похудеть и уменьшить живот, используйте тарелки и миски меньшего размера. FASEB Journal предполагает, что переедание может быть связано с размером нашей столовой посуды, потому что в одном исследовании участники, которым давали большие миски, съели на 16 процентов больше, чем те, которым дали тарелки меньшего размера.Что еще? Игроки в большой боулинг недооценили количество съеденного на 7 процентов!

Shutterstock

Хороший ночной сон полезен для здоровья всего тела, и живот не является исключением. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают чуть меньше. Хотя это может звучать не так уж и много, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваете себя на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудения. Недостаток сна приводит к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает насытить аппетит. сон также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору продуктов», — добавляет Крис Брантнер, основатель и сертифицированный тренер по науке о сне в SleepZoo.

Shutterstock

Как оказалось, есть что сказать о том, чтобы быть существом привычки и есть одну и ту же пищу изо дня в день, особенно если вы хотите уменьшить свой живот.Когда исследователи изучили рацион 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее их рацион, тем выше вероятность набора веса. На самом деле, у тех, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, окружность талии увеличилась на 120% больше, чем у тех, кто ел наименьшее разнообразие.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сообщить мозгу, что он сыт, поэтому, если вы едите медленно, скорее всего, вы съедите меньше и увидите, как ваш живот сожмется.Исследование BMJ Open показало, что те, кто ест медленно и с нормальной скоростью, реже страдают ожирением, чем те, кто ест быстро! Простой трюк, чтобы замедлить темп: кладите вилку на тарелку после каждого кусочка.

Shutterstock

Правильные перекусы в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что участники потеряли значительно больше массы тела, когда включили в свой ежедневный рацион закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Здоровые закуски с высоким содержанием белка (например, горсть несоленого миндаля) помогают поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, а также не дает вашему телу потворствовать нездоровой пище после того, что кажется долгим днем. голодание.

Shutterstock

Когда вы постоянно испытываете стресс, это плохие новости для вашего живота. Стресс вызывает высвобождение гормона кортизола, и поскольку кортизол эволюционно связан с оповещением вашего тела о внешних опасностях (например, о том бизоне, направляющемся прямо на вас) и низким уровнем глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать себя плохо. голодный.Другими словами, если вы находитесь в состоянии стресса, вы начнете хотеть сладкого послеобеденного батончика, даже если ваш желудок на самом деле полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи. Это может быть даже просто глубокое дыхание и медитация в течение нескольких минут каждый день.

Shutterstock

Согласно исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к существенной потере веса. Исследователи привлекли 84 взрослых, страдающих ожирением, для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было предложено выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи. другой группе было сказано представить, что они уже сыты до того, как начали копать. Когда исследование завершилось, группа, принимавшая воду, потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники сбросили примерно на три фунта меньше. По словам исследователей, прием воды перед едой является эффективной стратегией похудения, поскольку помогает увеличить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда приближается время приема пищи, то вы более склонны делать более разумный выбор продуктов.

Shutterstock

Поскольку мы уже установили, что вода может помочь предотвратить необъяснимые приступы голода, было бы неплохо везде носить с собой бутылку с водой — только убедитесь, что она не пластиковая.Пластиковые бутылки сделаны из бисфенола А (BPA), вредного химического вещества, которое может негативно повлиять на фертильность у мужчин и женщин и связано с ожирением: исследование 2017 года показало, что у взрослых с самой высокой концентрацией BPA в моче были значительно большие талии и шансы ожирения, чем те, кто находится в самом низком квартиле.

Shutterstock

С бутылкой воды без бисфенола-А в руке отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы уменьшить талию. Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показало, что воздействие солнечного света между 8 ч.м. а полдень снижает риск увеличения веса независимо от уровня активности, потребления калорий или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. Что еще? Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает из ваших жировых запасов, а не из пищи, которую вы съели.

Shutterstock

Один из самых простых способов сделать живот плоским — это заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновыми продуктами, пшеничными отрубями, ягодами, овощами, орехами и семенами.«Пища с высоким содержанием клетчатки отлично подходит для снижения веса в средней части тела или вздутия живота», — говорит Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN. «Клетчатка помогает всасывать воду, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми, а также стимулирует движение в толстой кишке, чтобы поддерживать нас в норме. Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки важно не только для снижения веса, но также может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака».

Shutterstock

Как вы могли догадаться, основываясь на приведенном выше совете, отказ от сахара помогает сделать ваш живот плоским.В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в Британском медицинском журнале , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение сахара означает снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить стройность живота. В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди ели, уменьшали накопление жира на животе почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения. Ешьте больше растворимой клетчатки с помощью этих рецептов овса на ночь.

Shutterstock

Говоря о сахаре, тип сладкого, который вы едите, может негативно сказаться на размере вашего живота. В одном исследовании исследователи из Принстонского университета давали испытуемым напитки, подслащенные глюкозой или фруктозой. Хотя обе группы набрали одинаковое количество веса за двухмесячный период, группа фруктозы набрала свой вес в основном за счет жира на животе из-за того, как этот тип сахара обрабатывается в печени.Другими словами, если вы хотите уменьшить свой живот, держитесь подальше от фруктозы, в том числе от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

Sean Locke Photography/Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии , показало, что увеличение потребления диетических газированных напитков напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. Изучая пожилых людей, исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, размер талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы дотянуться до какой-то порции. положить в свой утренний кофе.

Shutterstock

Хотя потребление жиров кажется нелогичным способом уменьшить живот, жиры для плоского живота, такие как оливковое масло, масло канолы, авокадо и масло грецкого ореха, продукты, богатые растительными жирами, такие как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндальное масло. сливочное масло и тахини помогут вам справиться с задачей. Однако, как и в случае с любой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете ту, в которой меньше сахара, чем клетчатки.

Shutterstock

Вполне возможно, вы никогда не слышали об аминокислоте тирозине — строительном блоке белка, — но это важно знать, если вы хотите избавиться от выпирающего живота. Было показано, что тирозин предотвращает вздутие живота от тяги к сладкому, побуждая мозг высвобождать дофамин и другой нейротрансмиттер, норадреналин. Другими словами, употребление в пищу большего количества тирозина (который содержится в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как пармезан, грюйер, швейцарский и романо, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) помогает бороться с вредной тягой к сладкому, из-за которой вы страдаете от тяги к сладкому. жир на животе.

Shutterstock

Какой бы заманчивой ни казалась замороженная маргарита, как только наступит счастливый час, она, скорее всего, наполнена вязким сиропом, приготовленным преимущественно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (помните этого злодея с животом?) и, следовательно, содержит много калорий.Чтобы держать живот в форме, откажитесь от маргарина и вместо этого выберите коктейль, приготовленный из содовой и лайма, или отдайте предпочтение богатому питательными веществами красному вину, которое содержит около 125 калорий на стакан.

Shutterstock

В исследовании 2012 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетические напитки, был более высокий уровень глюкозы натощак, более толстые талии, более низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление. Другими словами, печенье без сахара, газированные напитки и тому подобное могут показаться более здоровым вариантом, но они способствуют вздутию живота и негативно влияют на ваше здоровье во многих отношениях.

Shutterstock

Говоря об избегании, еще одна группа продуктов, от которой следует воздержаться, — это рафинированные злаки, такие как крекеры, чипсы, крендели с солью или «белые» углеводы, такие как белый хлеб или белый рис. «В этих продуктах не только нет клетчатки, но они также не дают сытости, и поэтому их легко переедать, что приводит к лишнему весу», — объясняет Лемейн.

Shutterstock

В старой поговорке есть доля правды о том, что завтрак — это «самый важный прием пищи за день», и если вы хотите избавиться от жира на животе, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь решающее значение. Согласно недавнему исследованию Университета Миссури в Колумбии, завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать для своей талии, потому что исследование показало, что завтрак запускает женский мозг для высвобождения дофамина. химическое вещество хорошего самочувствия, которое помогает контролировать импульсы. Другими словами, сбалансированный завтрак снижает ваши шансы дотянуть до 3 часов дня. шоколадный батончик и сохраняет стройность живота.

Cayla/Unsplash

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Участники шестинедельного исследования, которые ели красный грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия уменьшилась на дюйм, а уровень ЛПНП снизился на 18 пунктов. Хотя магия грейпфрутов для похудения до конца не изучена, исследователи связывают этот эффект с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в терпком лакомстве. Чтобы воспользоваться преимуществами грейпфрута, подумайте о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой, нарезать несколько сегментов с салатом или съесть один грейпфрут в качестве перекуса незадолго до еды.

Shutterstock

Понедельник без мяса — это больше, чем просто аллитерация; это простой способ уменьшить живот. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, менее склонны к ожирению, имеют более низкий ИМТ и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию.

Shutterstock

Говоря об овощах, те, в которых мало крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы и помидоры, могут помочь в борьбе с жиром.Фактически, одно исследование Журнала Академии питания и диетологии показало, что потребление большего количества некрахмалистых овощей привело к впечатляющему 17-процентному снижению висцерального жира у детей с избыточным весом. Хотя вы, возможно, уже взрослые люди, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Помимо низкого содержания крахмала, болгарский перец также богат витамином С. Доказано, что это важное питательное вещество противодействует гормонам стресса, вызывающим отложение жира в области живота.Другими словами, сладкий перец действует как двойной удар по уменьшению живота! Овощи, которые обладают аналогичным эффектом, включают кабачки, брюссельскую капусту и капусту.

Shutterstock

Как и многие другие овощи, зелень помогает оставаться стройным и держать живот плоским. «Клиентам, которые хотят заняться своим животом, я всегда рекомендую есть зелень 2–3 раза в день», — советует Лиза Хайим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основатель The Well Necessities и зарегистрированный диетолог-консультант Emmy’s Organics.

«Когда мы выбираем диету, мы обычно загружаемся белками и сложными углеводами, такими как хлеб и рис. Хотя эти продукты могут быть богатыми питательными веществами, мы упускаем из виду основные микроэлементы, которые питают нас, насыщают нас и оказываются менее калорийными. Думать о том, как добавлять зелень в каждый прием пищи, — отличный способ избавиться от вздутия живота и увеличить количество питательных веществ и клетчатки».

Шаттерсток

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Несмотря на то, что авокадо имеет плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, на самом деле он богат мононенасыщенными жирами, полезными для сердца, которые заставляют вас чувствовать себя менее голодным. Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале о питании , показало, что участники, которые съедали половину свежего авокадо во время обеда, сообщали о снижении желания есть на 40 процентов в течение нескольких часов после этого.Что еще? Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь вам уменьшить талию двумя разными способами.

Charisse Kenion/Unsplash

Тяга к темному шоколаду в попытке сделать талию стройной может показаться нелепой, но есть основания полагать, что у этого декадентского лакомства есть свои преимущества. Фактически, одно исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают набор лишнего веса у лабораторных мышей и фактически снижают уровень сахара в их крови.Другое исследование в Университете штата Луизиана показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. В сочетании с ягодами темный шоколад становится еще более эффективным, потому что фрукты ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Shutterstock

Говоря о ягодах, у них также есть свои качества, которые могут помочь вам уменьшить живот.Малина, например, содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости. Они являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут сделать вас стройнее за счет сжигания накопленных жировых клеток. Наконец, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было показано, уменьшают образование жировых клеток и устраняют брюшной жир.

Shutterstock

Чтобы не отставать, исследования показывают, что черника также может помочь избавиться от упрямого жира на животе, задействовав ваши гены стройности.После 90-дневного испытания исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у крыс, которых кормили диетой, обогащенной черникой, было значительно меньше жира на животе, чем у контрольной группы.

Shutterstock

Как и авокадо, арахис также содержит много калорий, но в поясе для похудения у него есть скрытое оружие: генистеин. Соединение, которое также можно найти в фасоли и соевых бобах, воздействует непосредственно на гены ожирения, подавляя их и снижая способность организма накапливать жир.

Morgan Sessions/Unsplash

Есть несколько различных чаев, которые могут стимулировать потерю веса и помочь вам сжечь жир на животе, но поскольку белый чай работает с вашим телом несколькими способами, способствуя сжиганию жира, он действительно находится в своей собственной лиге. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно стимулируя липолиз, процесс расщепления накопленного жира в организме. Заварите это и наблюдайте, как уменьшается ваш живот!

Shutterstock

Хотите сделать живот плоским? Начните свой день с яиц.В одном исследовании с участием 21 участника половина из них на завтрак ела рогалики, а половина ела яйца. У группы, принимавшей яйца, был более низкий ответ на грелин («гормон голода»), они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто ел рогалики. Что еще? Яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Жирные кислоты омега-3 делают лосося и некоторых других рыб питательными звездами отчасти потому, что они играют ключевую роль в уменьшении накопления жира на животе, сохраняя при этом нас сытыми и довольными, но если рыба вам не по вкусу, вместо этого возьмите горсть орехов. .Всего 1/4 стакана грецких орехов содержит двухдневную норму ALA (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. Также было доказано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах, когда вы испытываете стресс. что само по себе может помочь вам держать живот плоским.

Shutterstock

Вздутие живота? Перекусите бананом. Тропические желтые фрукты богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости и сглаживать вздутие живота. Другие продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, арбуз и свеклу.

Shutterstock

Согласно нескольким исследованиям, кислые продукты помогают увеличить скорость, с которой организм сжигает углеводы, на 40 процентов. Чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем быстрее ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить плоский живот и общий стройный вид. Перевод: Берите банку с маринованными огурцами и начинайте перекусывать, если хотите уменьшить живот!

Shutterstock

Хотя, несомненно, многие фрукты и овощи могут помочь вам избавиться от этой выпуклости в животе, некоторые злаки тоже могут помочь.Исследование Университета Тафтса показало, что у участников, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, было на 10 процентов меньше жира на животе, чем у людей, которые потребляли такое же количество калорий из рафинированных углеводов. Другими словами, замените белый хлеб, рис и макароны на овес, лебеду, коричневый рис или пшеницу.

Shutterstock

Исследование 20 мужчин, опубликованное в журнале ISRN Pharmacology , показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца.Не слишком потрепанный. Кокосовое масло уменьшает талию, отчасти благодаря триглицеридам со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло на самом деле не повышает уровень холестерина и, скорее всего, будет сжигаться как энергия, а не откладываться в виде жира.

Ingrid Hofstra/Unsplash

Есть здоровые кишечные бактерии, а есть вредные кишечные бактерии, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы держать в страхе насекомых, вызывающих ожирение, вам нужно есть разнообразные продукты, которые поддерживают их здоровых собратьев — те, которые содержатся в животах стройных людей.Примеры богатых пробиотиками продуктов, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и костный бульон. Ознакомьтесь с нашим основным списком лучших пробиотических продуктов для здорового кишечника.

Shutterstock

Еще одна еда, помогающая избавиться от вздутия живота, — это кинза. Трава, хотя и поляризованная с точки зрения вкуса, содержит уникальную смесь масел, которые работают так же, как безрецептурные лекарства, расслабляя пищеварительные мышцы и облегчая «сверхактивный» кишечник. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациентам с СРК было полезно принимать добавки с кинзой, а не плацебо, потому что их животы не были такими вздутыми.

Оливия Тарантино/Ешь это, а не то!

И последнее, чего следует избегать при покупке, приготовлении или заказе еды, — это трансжиры. Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как смеси для тортов в коробках. Они «Не то!» потому что, как отмечено в журнале Ожирение , было обнаружено, что они накапливаются на животе у обезьян.

Как оказалось, для людей они тоже не очень хороши. «Трансжиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и ухудшает способность организма правильно использовать глюкозу, что приводит к избыточному отложению жира вокруг живота», — говорит Тина Мариначчио, MS, RD, CPT.Транс-жиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации растительных масел, любимы производителями, потому что они увеличивают срок хранения обработанных пищевых продуктов, но они не являются другом для вашей талии. «Трансжиры могут скрываться в любых обработанных или жареных продуктах, таких как чипсы, выпечка и даже масляные спреды», — предупреждает Тина. «Чтобы избежать их, проверьте ингредиенты на наличие гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел».

Arek Adeoye/Unsplash

Несмотря на то, что перед едой нет необходимости заниматься высокоинтенсивными упражнениями на спине, ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что мужчины и женщины, которые выполняли три 10-минутных упражнения «закуски» перед каждым приемом пищи, снижали уровень глюкозы в крови — эффект сжигания жира, который эти люди демонстрируют в течение всего дня! Если эта задача кажется слишком сложной, начните с прогулки по офису перед обедом и начните с нее.

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир (не много, но каждая мелочь имеет значение!), чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы будете потерять жир по всему телу, особенно вокруг живота. Простой способ нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок — отжиматься или планка.

Shutterstock

Если вам больше нравится кардиотренировка, подумайте о прогулке или беге, но не забывайте менять скорость.»Почему?» ты спрашиваешь. Исследования показали, что это поможет вам научиться уменьшать свой живот. В датском исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, две группы людей с диабетом 2 типа были включены в программу ходьбы. Одна группа шла с постоянной скоростью, в то время как другая группа меняла скорость ходьбы. Через четыре месяца группа интервальных тренировок сбросила на восемь фунтов больше, чем те, кто занимался устойчивой ходьбой. Более того, пешеходы, которые увеличили скорость, избавились от висцерального жира на животе и улучшили контроль уровня сахара в крови.

Shutterstock

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, потому что он помогает одновременно сбросить жировую ткань и нарастить мышечную массу. «Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это когда вы выполняете упражнение с максимальной или близкой к вам максимальной способностью в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, отдыхали 30 секунд, а затем повторяли», — объясняет доктор.Алекс Тауберг, DC, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для уменьшения живота, выполняйте тренировки, которые задействуют мышцы кора, такие как скручивания мышц живота или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышечную массу», — добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом сделать живот плоским, когда у вас не так много времени на тренировки».

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослому, использующему их для прыжков, будет отличный способ сделать живот плоским. «Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке живота), но и заставляет ваш кор работать как сумасшедший, поэтому вы получаете кардио плюс тонус», — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный персональный тренер. через Американский колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

По словам Леди Гаги, «Просто танцуй!» Объясняет Хоуп: «Танцевальное кардио действительно отличный способ избавиться от жира на животе, потому что оно поможет избавиться от жира на теле в целом. разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу вашего тела. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио плюс тонизирующий эффект в одном», — объясняет она, отмечая, что преподает урок танцевального кардио в inBalance, студия фитнеса и хорошего самочувствия, которую она основала в Сан-Антонио.«В случае нашего танцевального кардио-класса он настроен на интервальную тренировку, потому что многократное повышение и понижение частоты сердечных сокращений увеличивает нагрузку на ваш метаболизм, переводя вас в режим сжигания жира даже после того, как вы закончили работу. вне.» Прощай, жир на животе!

Shutterstock

Несмотря на распространенное мнение, что вам нужно медленно сбрасывать килограммы, чтобы поддерживать потерю веса, верно прямо противоположное. На самом деле, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , у вас в пять раз больше шансов на успех в достижении долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете с быстрого сброса килограммов.Чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса в средней части тела, выполняйте любое из упражнений, упомянутых выше, и ешьте больше клетчатки и меньше сахара. Для большей мудрости талии, не пропустите эти идеи, чтобы похудеть быстро.

4 способа уменьшить живот

Об этой статье

В соавторстве:

Сертифицированный персональный тренер NASM

Эта статья была написана в соавторстве с Лаурой Флинн.Лора Флинн является сертифицированным персональным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM), тренером по тяжелой атлетике на Олимпийских играх США и сертифицированным диетологом по фитнесу, а также имеет дополнительную квалификацию тренера по подвеске TRX. Лаура ведет свою собственную программу персональных тренировок в районе залива Сан-Франциско и специализируется на таких темах, как потеря веса, рост мышц, тренировка сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки. Эта статья была просмотрена 327 430 раз.

Соавторы: 24

Обновлено: 23 ноября 2021 г.

Просмотров: 327 430

Резюме статьиX

Уменьшение объема желудка включает в себя контроль диеты и физических упражнений, чтобы ваш желудок меньше растягивался и вы быстрее чувствовали себя сытыми.Для этого старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей и полезных углеводов, таких как овсянка, коричневый рис и рожь, которые быстрее насыщают. Сократите, насколько это возможно, продукты с вредными жирами и пустыми калориями, такие как белый хлеб, чипсы, печенье и сладкие сухие завтраки, которые легко могут привести к набору веса. Старайтесь есть медленно, так как вашему телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым. Также важно пить много воды в течение дня, которая наполняет желудок и заставляет вас чувствовать себя сытым.Помимо правильного питания, старайтесь заниматься спортом 75-150 минут в неделю, занимаясь тем, что вам нравится, например ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или танцами, чтобы сжигать калории. Для получения дополнительных советов, в том числе о том, как оставаться мотивированным, пока вы уменьшаете свой живот, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 327 430 раз.

Как быстро похудеть на животе — руководство для мужчин | Британский GQ

Мужской живот — странное явление.Он бывает всех форм и размеров и стал центром фитнес-индустрии (любовные ручки, двойной подбородок и мужская грудь — все это плетется позади). Но что делать, если вы недовольны своим? Отложив на мгновение любые цели, основанные на шести кубиках, вот как подрезать шину, прежде чем вы начнете работать над прессом.

Увеличьте приток крови, чтобы избавиться от жира на животе

У всех людей жир накапливается по-разному. Некоторые люди могут спрятать его под подбородком, тогда как другие могут собрать его на своей заднице.Это связано с тем, что исследование, опубликованное в Европейском журнале клинических исследований, показало, что жировые клетки, известные как адипоциты, ведут себя по-разному в зависимости от того, где они находятся на теле. Например, жировые клетки в «области живота метаболически гораздо более активны, чем в области бедра (бедра)».

Это означает, что жир на животе реагирует на упражнения иначе, чем жир на ногах. Одна из причин этого заключается в том, что к областям тела, в которых накапливается упрямый жир, притекает меньше крови.Это, в свою очередь, означает, что меньше жира может быть высвобождено и использовано для получения энергии.

Поэтому одной диеты недостаточно. Идею поддержали ученые из отделения клинической химии больницы Биспебьерг в Дании, которые обнаружили, что «липолиз (потеря жира) сопровождается усилением кровотока в жировой ткани». По этой самой причине, если вы хотите избавиться от живота, недостаточно полагаться на старый метод сжигания/потребления калорий. Вместо этого бегайте, бегайте трусцой, ездите на велосипеде или плавайте, но самое главное двигайтесь и увеличивайте кровоток и сжигание жира.

Увеличьте интенсивность тренировок, чтобы избавиться от жира на животе

Ученые из отдела медицинской физиологии Института Панум в Дании хотели проверить теорию о том, что можно избавиться от жира в определенной области тела, тренируя эту область. Это идея, известная как «точечное» сжигание жира, и чтобы проверить ее, они взяли десять мужчин и заставили их выполнять разгибания колена на одной ноге в течение 30 минут.

После изучения потери жира вокруг тренируемых мышц по сравнению с «мышцами в покое» они обнаружили, что липолиз (потеря жира) обычно выше в жире, прилегающем к сокращающимся мышцам, по сравнению с мышцами в состоянии покоя.Снова отметив, что «кровоток и липолиз (потеря жира) были выше» в тренированной ноге, они пришли к выводу: «Таким образом, определенные упражнения могут вызвать «точечный липолиз» в жировой ткани».

Отличные новости, правда? Мы все должны бесконечно атаковать ролики для пресса, чтобы уменьшить наши животы? Ну не так быстро. Количество потерянного жира, зафиксированное нашими друзьями в Дании, было ничтожно мало. По этой причине вам лучше послушать парней из Университета Лаваля в Канаде, которые решили проследить «Влияние интенсивности физической активности на жировые отложения и распределение жира.

Проанализировав 1257 мужчин и 1366 женщин, участвовавших в Канадском опросе по фитнесу, они обнаружили, что размер талии «оставался значительно ниже у испытуемых, выполняющих высокоинтенсивные упражнения». или неторопливо поднимаясь на мастер бедра. Идея, отраженная в исследовании, опубликованном в Журнале ожирения, в котором говорится: «Высокоинтенсивные тренировки три раза в неделю были связаны со значительным сокращением общего жира в организме, жира в ногах и туловище.

Подводя итог, можно сказать, что «точечная» потеря жира возможна. Стоит ли это делать? Нет, потому что количество потерянного жира незначительно. как вы можете Научные исследования показали, что это лучше для вырезания вашего тела

Уменьшение стресса для потери жира на животе

И последнее, что следует учитывать, это то, что в небольшом числе случаев брюшной жир может быть связан с дисбалансом в гормоны организма, вызванные стрессом.Ученые из Университета Упсалы в Швеции обнаружили, что «у здоровых молодых мужчин, не страдающих ожирением, которые подвергались длительному стрессу, развилось абдоминальное ожирение».

Несмотря на то, что это невероятно сложная биохимическая проблема, и целые исследовательские центры занимаются изучением тонкостей эндокринной системы человека, главный вывод, который следует извлечь из этого, — это расслабиться и снизить уровень кортизола (гормона стресса в организме).

Поскольку исследования, опубликованные Американским физиологическим обществом, подтверждают идею о том, что расслабленный живот также является стройным животом.

Подводя итог, можно сказать, что желудок — это сложная сущность, гораздо более разумная, чем принято считать.

Подписывайтесь на Росса Эджли в Твиттере: @rossedgley

3 распространенных вида выпуклостей на животе — и как их уменьшить

Как говорит Рэйчел, даже худощавые люди могут иметь лишний вес на талии!

Но поверьте, не все выпуклости устроены одинаково!

БОЛЬШЕ: Как похудеть с помощью еды: вкусные рецепты, наполненные ингредиентами, стимулирующими обмен веществ


Как терапевт из Нью-Йорка и автор книги The Exhaustion Breakthrough Dr.Холли Филлипс заглянула в нашу студию, чтобы объяснить, что существует более одного типа «животика» — и если вы знаете, какой у вас тип, вы можете скорректировать его с помощью определенной диеты и комплекса упражнений, чтобы он стал плоским быстрее.

И не только для того, чтобы влезть в узкие джинсы! «Жир на животе связан не только с нашей фигурой», — говорит доктор Холли. «Когда вы видите жир на животе снаружи, это говорит о том, что внутри может быть избыток жира на животе. Внутренний жир называется висцеральным жиром — он окружает наши органы — и если его слишком много, он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ряда других заболеваний.

Итак, добавляет она, «Поддержание живота — особенно у женщин — подтянутым, очень полезно для нашего здоровья». — и что вы можете с этим поделать.


ЧТО ЭТО ТАКОЕ
Как вы можете догадаться по названию, «маминый животик» (который сбоку выглядит как цифра «3») принадлежит молодой маме.(И поздравляю вас!) Как объясняет доктор Холли, у всех молодых мам есть лишний жир после родов, но у многих может быть и кое-что еще: диастаз прямых мышц живота, расхождение больших мышц живота из-за беременности. И, к сожалению, эти мышцы не сразу возвращаются назад.

КАК УМЕНЬШИТЬСЯ
Доктор Холли предлагает две вещи: Во-первых, во время тренировки выбирайте целенаправленные упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания, а также упражнения для таза, такие как упражнения Кегеля, чтобы вернуть эти мышцы в прежнее положение.

Что касается питания, доктор Холли рекомендует продукты, богатые омега-3 кислотами. «Это полезные жиры, — объясняет она. «Они помогают нам чувствовать себя сытыми… а также дают нам массу энергии!» Ее выбор? Лосось, оливковое масло и орехи.

БОЛЬШЕ: Руководство Стейси Лондон по одежде для вашего типа телосложения

«СТРЕСС-ЖИВОТИК»


ЧТО ЭТО ТАКОЕ
Опять же, все дело в названии! «Стрессовый животик», более полный прямо под бюстом и более плоский в области таза, является побочным эффектом стресса, или, точнее, кортизола, который высвобождается, когда мы испытываем стресс.«Это помогает нам справляться со стрессом, но кортизол также заставляет нас накапливать жир в животе», — говорит доктор Холли.

Кроме того, стресс может привести к ухудшению сна, а недостаток сна может повысить аппетит. И все мы знаем, что происходит, когда мы голодны…

КАК СЖАТИТЬСЯ
Доктор Холли говорит, что для того, чтобы избавиться от стресса, вам нужно добавить в свой рацион одну вещь: магний.

«Поскольку ваше тело вырабатывает кортизол, у нас возникает дефицит магния — вам нужно восполнить его», — говорит доктор.Холли. «А магний сам по себе является расслабляющим минералом». Так что начните жевать бананы, семечки и листовую зелень. (Вы также можете принимать магний в виде таблеток.) ​​

И выспитесь! Знаете ли вы, что большинству взрослых на самом деле нужно от 7 до 9 часов сна? Так что если вам нужно больше, берите!

БОЛЬШЕ: Эксперт моды говорит, что этот тип каблука является наиболее универсальным лестным

«ГОРМОНАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК»


ЧТО ЭТО ТАКОЕ
«Гормональный животик», который становится более плоским в верхней части живота и в области таза, появляется с возрастом, особенно в период менопаузы.

«Женщины, когда мы моложе, прибавляют в весе в груди, а также в бедрах и бедрах — что придает нам форму песочных часов — а не в животе, который придает нам форму яблока», — говорит доктор. Холли. И это изменение, по словам доктора Холли, напрямую связано с количеством эстрогена в нашем организме.

С возрастом мы также теряем мышечную массу, что приводит к замедлению метаболизма.

КАК УМЕНЬШИТЬ ЕГО
Чтобы наши мышцы и кости оставались сильными, когда мы стареем, д-р.Холли советует сосредоточиться на двух питательных веществах: клетчатке и нежирном белке, который вы можете найти в семенах чиа, чечевице и нежирной курице.

Чего следует избегать? Хлеб и макароны, эти простые углеводы — не то чтобы вы могли держать их подальше от Рэйчел!

«В любом возрасте отними у меня макароны и вернешься с окровавленным носом!» она шутит.

Мы слышим тебя, Рэйч! Все в меру — всегда хороший план.

БОЛЬШЕ: Избавьтесь от тяги к сахару, но сохраните вино? Хорошо!

4 стратегии, которые помогут вам избавиться от жира на животе – клиника Кливленда

Пузатое.Пивное пузо. Верхушка кекса. Запасное колесо. Независимо от того, как вы это называете, избыток жир на животе раздражает.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Для большинства людей появление лишнего веса в области живота является их самой большой проблемой. Но специалист по лечению ожирения В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, говорит, что более серьезной проблемой является повышенный риск для здоровья, связанный с жиром на животе.

Реалии лишнего живота жир

Брюшной жир — это висцеральный жир, неподатливый жир, который окружает органы глубоко внутри брюшная полость. Исследователи доказали, что избыток висцерального жира увеличивает риск метаболических заболеваний, в том числе:

Др. Бутч говорит, что жир на животе влияет на мужчин и женщин по-разному: «Мужчины чаще иметь больше жира на животе (или висцеральный жир), чем у женщин в пременопаузе. Но после менопауза, женщины начинают набирать больше веса в области живота.”

Подсказки, что ваш живот жир становится проблемой

Простой способ чтобы измерить прибавку в весе на животе, нужно просто обратить внимание на то, как сидят ваши штаны. или выемка на вашем ремне», — говорит доктор Бутч. «Если все туго, то может быть ранним предупредительным признаком потенциальных проблем со здоровьем».

Талия окружность коррелирует с висцеральным жиром. Для мужчин обхват талии приближение к 40 дюймам указывает на повышенный риск. Для женщин 35 дюймов поднимают красный флаг.

Как избавиться от этого упрямца жир на животе

«Пациенты хотят знать, почему они не могут просто делать приседания, чтобы растопить жир», — говорит доктор.Бутч. «Когда вы делаете приседания, вы увеличиваете мышцы живота, но это не конкретно нацелены на висцеральный жир, который находится вокруг органов глубже в теле. Вместо этого д-р Бутч рекомендует эти стратегии, чтобы урезать жир на животе:

Фокус на похудении в целом

«Похудение сам по себе может эффективно уменьшить висцеральный жир», — говорит доктор Бутч. «Потеряв 10% вашего веса, вы можете потерять до 30% жира».

Поговорите со своим врачом о методе похудения, который подходит именно вам.Хотя есть много вариантов на выбор, доктор Бутч рекомендует избегать голодания в течение длительного времени. Длительное голодание заставляет тело удерживать висцеральный жир, что затрудняет его потерю. Если вам нравится голодание, прерывистое или ограниченное по времени голодание может быть более эффективным для потери жира на животе.

Упражнения и сила тренировка: Раз-два удара

Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и вызывающие потоотделение, помогают похудеть в целом — как висцерального жира, так и подкожного жира под кожей.Аэробные упражнения сжигают калории и помогают уменьшить общее количество жира в организме.

Доктор Бутч говорит, что ключом к избавлению от брюшного висцерального жира является комбинированный подход. Он предлагает попробовать 20-минутную силовую тренировку всего тела плюс кардиотренировку, чтобы укрепить мышечные клетки и увеличить сжигание жира.

Откажитесь от подслащенного сахара напитки

Фруктоза или сахар ускоряет созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Диета, состоящая из газированных напитков или газированных напитков, содержащих фруктозу, не только увеличивает потребление калорий, но и влияет на то, как развивается жир на животе.

Снимайте стресс как можно чаще

Если вы испытываете стресс, особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии, ваше тело, вероятно, выделяет в кровь гормон стресса кортизол. Это может не только привести к увеличению веса, но также существует тесная связь между увеличением кортизола и увеличением количества висцерального жира.

Сделайте все возможное, чтобы снять стресс, если вы хотите вырезать середину. Доктор Бутч утверждает, что йога медитация, терапия и физическая активность как способы снять стресс уровень.

Как сбросить жир с живота для мужчин

На вопрос как похудеть на животе мужчине сложнее ответить, чем можно подумать. Конечно, строгий режим фитнеса и диеты может иметь большое значение (подробнее об этом ниже), но иногда самый очевидный метод оказывается не самым эффективным. Например, когда большинство мужчин спрашивают себя, как избавиться от жира на животе, они сразу же думают о выполнении 200 скручиваний в день. Хотя такая мера улучшит силу мышц вашего живота, она не обязательно избавит вас от жира на животе, скрывающего ваш пресс.Что делать современному мужчине?

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе и даже на руках, не ищите дальше нашего надежного руководства. В нем вы найдете шаги и советы, которые действительно работают. Чего вы не найдете, так это чудодейственных средств или ответа на популярный вопрос о том, как похудеть за ночь. Если это действительно то, что вы ищете, то удачи вам в операции обходного желудочного анастомоза (предупреждение о спойлере: успешная операция обходного желудочного анастомоза по-прежнему требует тонны тяжелой работы).В противном случае вам придется проявить немного терпения. Но с нашей помощью и вашей самоотверженностью дряблость быстро превратится в живот.

Вам также может понравиться:
Раскрытие пользы физических упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: крафтовое пиво полезнее красного вина
Существуют ли голубые шарики?

1. Соблюдайте здоровую диету

Для мужчин избавление от жира на животе и правильное питание — две капли воды. Тем не менее, некоторые продукты лучше, чем другие.Аналогичным образом, правильная диета зависит не только от того, что вы не едите, но и от того, что вы делаете. Для начала попрощайтесь с переработанной пищей, нездоровой пищей, алкоголем и напитками, подслащенными сахаром. Теперь поздоровайтесь с лососем, куриной грудкой, яйцами, лебедой, капустой, греческим йогуртом, фасолью, спаржей, шпинатом, бананами, черникой, апельсинами, орехами, семенами льна, сывороткой, овсом и цельнозерновыми продуктами. И не забудьте добавить много вязкой клетчатки.

2. Ешьте меньше углеводов

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, подумайте о снижении потребления углеводов.Это происходит потому, что организм превращает лишние углеводы в жир. Имейте в виду, что мы говорим об основных виновниках, таких как рафинированный сахар, макаронные изделия, хлеб, рис и картофель. Вы по-прежнему должны есть много фруктов и овощей, которые коррелируют с потерей веса и уменьшением жира. И если вы хотите довести дело до крайности, уменьшите потребление углеводов примерно до 50 г в день. В результате ваше тело войдет в кетоз, где оно сжигает накопленный жир с большей эффективностью.

3.Ешьте больше белка

Согласно одному исследованию, существует прямая корреляция между увеличением потребления качественного белка и уменьшением абдоминального жира. Это неудивительно, поскольку большинство экспертов по фитнесу рекомендуют богатую белком диету, когда их спрашивают, как похудеть на животе для мужчин. Причина довольно проста: ваше тело преобразует белок в энергию более эффективно, чем жир или углеводы. В результате вы можете испытать ускорение метаболизма и снижение тяги к еде.И если вы веган или вегетарианец, не волнуйтесь, так как есть еще много способов получить дозу белка. Когда вы выясняете, как быстро сбросить жир с живота для мужчин, сочетание повышенного потребления белка с правильными тренировками, возможно, является наиболее эффективным методом.

4. Ешьте больше жиров

Вопреки тому, что говорили предыдущим поколениям, жир не так уж плох, как кажется, если предположить, что вы тренируетесь с определенной регулярностью. Рыбий жир, в частности, является потрясающим источником жира, как и цельные необработанные продукты.Между тем, держитесь подальше от трансжирных продуктов, таких как маргарин. Таким образом, хотя на первый взгляд это может показаться парадоксальным, изучение того, как сбросить жир с живота для мужчин, часто может включать в себя употребление большего количества жирной пищи.

5. Оптимизируйте свой фитнес-режим

Слишком часто мужчины спрашивают себя, как избавиться от жира на животе или руках, а затем отвечают, выполняя постоянное количество скручиваний в день. Позвольте нам ответить простым словом: стоп. Хотя скручивания хороши для наращивания мышц живота, они не уменьшают жир на животе так сильно, как вы могли бы надеяться.Между тем, 10 самых больших фитнес-трендов на 2021 год, основанных на силовых тренировках и кардио, принесут быстрые результаты. И под этим мы подразумеваем такие вещи, как высокоинтенсивные интервальные тренировки, приседания и становая тяга, бег и езда на велосипеде. Это методы, которые вы должны включить в свой режим. Вы не только избавитесь от жира на животе и руках, но и избавитесь от него.

6. Используйте фитнес-трекер

Фитнес-трекинг прошел долгий путь за относительно короткий период времени.Таким образом, еще никогда не было так легко идти в ногу со своими показателями. Мониторинг сердечного ритма, отслеживание шагов, подсчет калорий и многое другое теперь — это вопрос загрузки приложения или ношения небольшого гаджета на запястье. Эта технология призвана помочь вам применить по-настоящему практический подход к собственному прогрессу. Вы также будете поражены тем, насколько более преданными вы станете, приняв математический подход к фитнесу. Это все игра чисел, господа.

7. Проведите измерения

Помните, вопрос в том, как сбросить жир с живота для мужчин.Это означает регулярное проведение измерений, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись. Раз в две недели используйте штангенциркуль. Отслеживайте свой ИМТ. Измерьте свою талию. И последнее, но не менее важное: сфотографируйте свой живот со всех мыслимых ракурсов. Опять же, вы не просто идете в ногу со своим прогрессом, вы мотивируете себя. И когда вы достигнете своей конечной цели, вы можете опубликовать несколько убийственных фотографий «до и после» на Reddit, чтобы мотивировать других. Или нет. Все, что работает для тебя, приятель.

Рекомендуемый продукт: Измеритель жира Accu-Measure
Особенности: измерение на одном участке; «шарик в гнезде»; Изготовлен из высококачественного полимера Delrin
Цена: $14. 99

Вам также может понравиться:
Раскрытие пользы физических упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: крафтовое пиво полезнее красного вина
План тренировок и диеты «Шан-Чи» Симу Лю

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster.Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Как уменьшить живот

Как уменьшить живот

от The YogaFit Team | 25/08/2015

Мы обсудили, как создать пространство разными способами… в нашем окружении с помощью расхламления, мысленно с помощью медитации, в наших легких с помощью глубокого дыхания и даже в нашем толстом кишечнике с помощью очистки.Иногда, чтобы похудеть, нам нужно сжать пространство. Сокращение пространства может означать чувство удовлетворения меньшим. Чтобы поддерживать бережливое сознание, мы должны научиться есть меньше и довольствоваться меньшим.

 

С едой МЕНЬШЕ ИСТИННО БОЛЬШЕ

 

Одним из лучших примеров этого является уменьшение желаний желудка и аппетита и просто привыкание к меньшему. Лучший способ сделать это — разделить приемы пищи на две или три части и есть часто и небольшими порциями.Убедитесь, что вы едите медленно и выходите из-за стола голодными. Ваше тело начнет привыкать к меньшему количеству еды. Затем частота становится более важной, чем количество.

 

Борьба с голодом  как стратегия снижения веса? Вам может быть интересно, как это возможно. Ведь голод – это естественный телесный сигнал. Как вы можете предотвратить или контролировать это, не нарушая свой план здорового питания?

 

Завтракать

 

Один из самых простых способов контролировать чувство голода — это регулярно завтракать.Когда вы проводите всю ночь без еды и пропускаете завтрак, ваш голод достигает более экстремальных уровней. Исследования показывают, что многие люди, которые пропускают завтрак, компенсируют это тем, что перекусывают все утро или едят больше в конце дня.

Когда вы едите здоровый завтрак, вы контролируете чувство голода и поддерживаете его на умеренном уровне. Ваше тело получает питание, необходимое для поддержания различных видов деятельности. Регулярный завтрак часто имеет решающее значение для эффективного плана по снижению веса.

 

Ешьте овощи и цельнозерновые продукты

 

Обычный способ контролировать чувство голода — есть продукты с высоким содержанием клетчатки.Овощи, такие как шпинат, грибы и брокколи, обеспечивают высокий уровень питания. Они также насыщают вас и содержат мало калорий. Цельнозерновые продукты также являются хорошим способом контролировать чувство голода. Они лучше для вас, чем рафинированные углеводы. Они также обеспечивают высокий уровень клетчатки. Потратьте время, чтобы медленно пережевывать цельнозерновые продукты. Чем дольше вы их жуете, тем слаще они будут на вкус.

 

Ешьте медленно

 

В общем, медленное питание — хорошая стратегия, когда вы пытаетесь похудеть.Вашему телу нужно время, от 20 до 30 минут, чтобы послать в мозг сигнал о том, что вы сыты. Когда вы едите слишком быстро, вы рискуете переесть. Если вы едите медленно и по-настоящему наслаждаетесь едой, вы не съедите слишком много.

 

Питьевая вода

 

Еще один способ контролировать чувство голода — пить достаточное количество воды. Вода увлажняет вас и очищает ваше тело от загрязнений. Иногда можно спутать жажду с голодом. Когда вы пьете достаточно воды, вы, как правило, чаще чувствуете себя сытым и чувствуете себя менее голодным.Выпивайте рекомендованные восемь стаканов воды в день и посмотрите, мешает ли это вам есть так часто.

 

Достаточно спать

 

Исследования показывают, что когда вы недостаточно спите, в вашем организме повышается уровень гормона грелина, что повышает аппетит. Вы одновременно испытываете снижение уровня гормона лептина, что затрудняет чувство сытости при размерах порций, которые вы обычно считаете достаточными. Это изменение в вашей физиологии затрудняет контроль голода.

Лучший способ предотвратить такие гормональные изменения — спать восемь часов каждую ночь. Допоздна и сидячая деятельность, такая как просмотр телевизора, чтение или просмотр в Интернете, также приводит к чрезмерному перекусыванию. Ложась спать раньше, вы избавитесь от ненужных калорий.

 

Обуздание эмоционального переедания

 

Один из способов контролировать чувство голода — это обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело.Когда вы почувствуете, что едите слишком много, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны. Если вы понимаете, что едите от скуки, стресса или грусти, замените еду занятиями, которые улучшают ваше самочувствие, такими как прогулка, хорошая книга, заряжающая энергией музыка или разговор с любимым человеком. Уменьшение желудка — тема, часто обсуждаемая экспертами в области здравоохранения. Но можно безопасно и без хирургического вмешательства уменьшить размер желудка, просто изменив свои привычки в еде.

 

Многие люди с избыточным весом прибегают к хирургическим процедурам, таким как лапароскопическое или бандажирование желудка, при котором вокруг верхней части желудка хирургическим путем вводится надувной бандаж, в результате чего создается желудочный мешок меньшего размера. Когда вместимость желудка снижена, пациент может есть только небольшие порции пищи во время еды и, как правило, со временем ест меньше. Но эти процедуры не работают для всех и могут иметь побочные эффекты, такие как соскальзывание ленты или эрозия, кислотный рефлюкс и инфекция.

 

Вот хорошие новости; Эксперты обнаружили, что размер желудка можно уменьшить естественным путем всего за три-четыре недели, не прибегая к хирургическому вмешательству. Таким образом, кто-то, рассматривающий лапароскопическую процедуру, может получить пользу от попытки уменьшить желудок с помощью диеты, прежде чем прибегать к хирургическому вмешательству.

 

Вот как это работает; если человек ест большие порции пищи на регулярной основе, форма и вместимость желудка изменятся, и для создания ощущения сытости потребуется все больше и больше пищи. Трагическим примером растянутого до огромных размеров желудка является Даймонд Джим Брэди, мультимиллионер 1890-х годов. Говорят, что он начинал каждый день с того, что выпивал две литра апельсинового сока и ел на завтрак яйца, кукурузный хлеб, кексы, отбивные из блинчиков, жареный картофель и бифштекс. Затем позже утром он перекусил 2 или 3 дюжинами моллюсков. Его обед состоял из моллюсков и устриц, 2 или 3 приготовленных с пряностями крабов, парочки жареных омаров, салата из говядины и пирога.

 

Во время послеобеденного чая он съел огромную тарелку морепродуктов, которую запил несколькими бутылками лимонной газировки. Затем его типичный обед состоял из еще 2 или 3 дюжин устриц, полудюжины крабов, нескольких тарелок супа, 6 или 7 лобстеров, 2 целых уток, 2 порций черепахового мяса, филе, овощей и ассортимента десертов.Он увенчал все это двухфунтовой коробкой конфет. Даймонд Джим Брэди страдал диабетом, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и воспаленной простатой, и все это напрямую было вызвано его привычками в еде. Когда он наконец умер в возрасте 61 года, вскрытие показало, что его желудок был растянут в шесть раз больше, чем у обычного человека.

 

Хотя в предостерегающий рассказ о Даймонде Джиме Брейди трудно поверить, это правда, что некоторым людям с ожирением требуется больше еды, чем обычному человеку, чтобы чувствовать себя сытым. Несколько лет назад я работал в офисе и сидел напротив женщины, которая весила около 400 фунтов. В офисе была полноценная кухня, поэтому некоторые сотрудники готовили себе еду по утрам. Эта женщина регулярно готовила себе на завтрак дюжину яиц, иногда вместе с большим стейком, обжаренным на масле. На обед она любила ездить в ресторан быстрого питания по соседству и возвращалась с двумя или тремя двойными чизбургерами, большой картошкой фри и очень большой колой. Она буквально ела достаточно еды, чтобы накормить четырех мужчин за каждый прием пищи, и всегда казалась голодной.Только ее типичный завтрак и обед содержат в среднем около 5000 калорий, и это не считая того, что она ела на ужин и десерт дома. Объедините это количество калорий с минимальной физической активностью или без нее, и легко понять, почему у нее был избыточный вес.

 

Было доказано, что желудок может растянуться до огромных размеров от переедания, так как же вернуть его в форму и уменьшить в размерах? Следующий отрывок из Диета Бенджамина Франклина объясняет, как уменьшить желудок, просто изменив свои привычки в еде.

 

Человеческому желудку требуется около одной пинты (или 2 чашек) пищи, чтобы заполнить его. Подумайте, сколько еды на самом деле. Вы когда-нибудь ходили в ресторан и ели хлеб с маслом перед едой? Чувствовали ли вы себя сытым и довольным до того, как вам принесли еду через двадцать минут? Вы поняли идею. Чтобы наполнить желудок, многого не нужно

 

Специалист по питанию

Робин Флипс, доктор медицинских наук, говорит, что размер желудка увеличивается и уменьшается в зависимости от количества съеденной пищи.Если вы практикуете прием пищи небольшими порциями и не переполняете желудок, его вместимость будет меньше, и вы не будете так часто чувствовать голод. Но точно так же, как желудок сжимается, он также расширяется, когда мы постоянно переедаем, что может произойти, когда мы едим большие обеды или приемы пищи, даже один раз в день. Периодическое переедание не увеличит желудок, но некоторые эксперты считают, что переедание во время еды в течение двух-четырех недель может изменить форму желудка и потребовать больше пищи, чтобы заполнить его за один присест.

 

Др.Дэвид Альбин, доктор медицинских наук, согласен с советом Бенджамина Франклина — есть нужно небольшими порциями и в пределах одной пинты. Он считает, что легкие приемы пищи не оказывают негативного воздействия на организм и могут помочь улучшить понимание. «Это доказанный научный факт, что если вы едите меньше, ваш желудок сожмется, и вам потребуется меньше времени, чтобы насытить ваш аппетит», — говорит доктор Альбин. «Вы собираетесь похудеть и не голодать».

 

Доктор Матову, гастроэнтеролог из больницы Кибули в Кампале, Уганда, говорит, что это медицинский факт, что люди могут уменьшить размер своего желудка, изменив свой рацион, и что для этого требуется менее одного месяца, если есть небольшими порциями через равные промежутки времени. .Доктор Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, глава Центра управления весом в Медицинской школе Джонса Хопкинса, рекомендует есть три умеренных приема пищи в день через регулярные промежутки времени. В начале ваш аппетит может быть больше, чем ваш желудок, поэтому по мере уменьшения размера вашего желудка старайтесь воздерживаться от еды. «Чтобы продлить свою жизнь, уменьшите количество приемов пищи», — советовал Франклин.

 

Никогда не пропускайте приемы пищи и не копите на большой обед позже. Ешьте через равные промежутки времени и никогда не выпивайте больше одной пинты за один присест.Вы обнаружите, что если вы едите в пределах одной пинты, вы не будете постоянно голодны, так как объем вашего желудка приспосабливается к более умеренному стилю питания.

 

Важно то, что вы едите, но даже здоровая пища может помешать вам похудеть, если вы съедите ее слишком много. Я никогда не рекомендую чрезмерное ограничение калорий (большинство людей в любом случае не очень хороши в этом), но есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы немного уменьшить количество съедаемой пищи, не чувствуя себя обделенными или даже не замечая этого.

 

Ваш мозг легко обмануть изменением перспективы. Он также лучше реагирует на внешние сигналы, такие как пустая тарелка, чем на внутренние сигналы, такие как полный желудок. Понимание этих влияний может показать вам, как склонить их в свою пользу.

 

В своей блестящей книге «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем» Брайан Вансинк призывает вас использовать «бездумный запас» — ежедневную буферную зону в 100–200 калорий, в которой ваш мозг не замечает разницы в том, сколько вы едите. поел.

 

Обычно мы едим больше, чем должны, из-за бездумного запаса, но вы можете использовать те же принципы, чтобы незаметно влиять на свое поведение и бездумно есть меньше. Со временем эта разница в калориях может помочь вам похудеть. Это медленно, но стабильно. И самое главное, это безболезненно.

 

10 простых способов есть меньше, не замечая этого

 

1. Используйте пластины меньшего размера

Полная тарелка посылает сигнал о том, что вы едите сытно, а частично полная тарелка выглядит как скудная еда, независимо от фактического количества еды.

 

То же количество еды выглядит больше на меньшей тарелке

Использование небольших тарелок и их наполнение — это проверенный способ есть меньше, не замечая этого.

 

2. Обслуживайте себя на 20% меньше

Бездумная маржа составляет около 20% от любой порции. Другими словами, вы можете съесть 80% еды, которую вы обычно едите, и, вероятно, не заметите этого, пока вам никто не укажет на это. Вы также можете съесть на 20% больше — неплохая идея, если вы черпаете овощи.Если у вас есть те маленькие тарелки, о которых говорилось выше, порция себе немного меньше должна быть такой же приятной.

 

3. Используйте высокие очки

Точно так же, как меньше еды выглядит как больше еды на меньшей тарелке, высота заставляет вещи казаться больше, чем ширина, даже если объемы одинаковы.

 

Вертикальная линия кажется длиннее горизонтальной, а высокие очки кажутся больше широких

Вы можете сократить потребление жидких калорий, выбрав более высокие стаканы, а не более короткие и толстые.

 

4. Ешьте белок на завтрак

Люди любят рекламировать завтрак как чудодейственное средство для похудения, но доказано, что только завтраки с высоким содержанием белка подавляют аппетит и сокращают количество последующих приемов пищи в течение дня. Откажитесь от вафель и вместо этого отправляйтесь на станцию ​​с омлетами.

 

5. Трехразовое питание

Бьюсь об заклад, вы думали, что много маленьких порций лучше, чем три больших в течение дня, но данные говорят нам об обратном.Хотя пропуск приемов пищи может затруднить контроль над аппетитом, употребление более трех приемов пищи в день не приносит никакой пользы, а может даже ухудшать контроль аппетита.

Ешьте, когда положено, и вам не потребуется дополнительная еда.

 

6. Держите закуски вне поля зрения или вне здания

Исследование за исследованием показывают, что люди едят намного больше, когда пища видна, а не прячутся там, где ее не видно, даже если они знают, что она там есть. Исследования также показали, что чем труднее добраться до еды, даже если дополнительные усилия заключаются в том, чтобы просто снять крышку или подойти к шкафу, тем меньше вероятность, что вы ее съедите. Дополнительная работа заставляет вас сомневаться в ценности своих действий, и это дает вам возможность отговорить себя от решения, о котором вы можете пожалеть позже.

Чтобы не перекусывать, держите соблазнительные продукты вне поля зрения или, что еще лучше, вне дома. С другой стороны, держите здоровую пищу на видном месте и в легкодоступном месте.

 

7. Тщательно пережевывать

Поскольку я стал уделять больше внимания скорости еды, я с ужасом заметил, что большинство людей не жуют. Если вы один из тех парней, которые жуют минимальное количество раз, прежде чем проглотить или съесть еще одну полную вилку, скорее всего, вы едите значительно больше за каждый прием пищи, чем ваши тщательно жующие сверстники.

 

Замедлите темп, пережевывайте каждый кусочек (подсчет количества жеваний может помочь выработать привычку) и наблюдайте, как вы быстрее насыщаетесь при меньшем количестве калорий.

 

8. Не есть из упаковки

Ваш желудок не умеет считать. Когда вы не можете видеть, сколько вы едите, вы, скорее всего, потеряете счет и съедите вдвое или даже втрое больше, чем съели бы, если бы нашли время, чтобы подать себе правильную порцию. Используйте тарелку, миску или даже салфетку, просто убедитесь, что вы хорошо видите все, что собираетесь съесть, прежде чем сделать первый укус.

 

9.Не ешьте перед телевизором

Для подавляющего большинства из нас отвлечение на еду — это переедание. Конец шоу или фильма — еще один мощный сигнал, указывающий на то, что еда закончилась, поэтому парковаться перед телевизором с тарелкой для марафона Battlestar Galactica, вероятно, не лучшая идея. С изобретением DVR нет никаких причин, по которым вы не можете потратить двадцать минут, чтобы сесть и как следует поесть, прежде чем наслаждаться шоу.

 

10. Не обращайте внимания на заявления о вреде для здоровья

Но подождите, разве здоровая пища не должна быть лучше для вас? Теоретически да.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.