Как крутить обруч тяжелый: Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии

Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий.

Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом.

По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см, а бедра стали меньше на 1,4 см.

Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода.

Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Укрепление мышц

При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

Улучшает баланс

По данным Американского совета по физическим упражнениям занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии.

Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки.

Улучшает перистальтику кишечника

Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер.

Удобство

Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером.

Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе.

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;

работу дыхательной системы и ЖКТ;

состояние пресса, объем в бедрах и животе;

осанку и координацию;

функциональность нервной системы;

состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.

Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.

Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;

подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;

занимайтесь под музыку;

старайтесь двигаться в одном темпе;

тренироваться можно в любое время суток;

начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;

сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;

сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.

Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.

Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.

Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Как правильно крутить обруч в домашних условиях? Фото и видео

Программы упражнений для фитнеса дома поражают своим невероятным разнообразием. Они способны в краткие сроки придать эластичности фигуре и привести ее в идеальный порядок. Большинство упражнений выполняются самостоятельно без помощи инструктора.

Большинство представительниц прекрасного пола желают получать от каждой тренировки, помимо результата, массу удовольствия и наслаждения. В связи с этим нам на помощь приходит давно забытый обруч. Сегодня, мы поговорим о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в домашних условиях. Рассмотрим часто задаваемые вопросы и противопоказания.

Содержание статьи

Как правильно крутить обруч?

Можно ли крутить обруч и похудеть?

Конечно же, да. Этот вид упражнений является самым популярным, в ходе процесса тренировки можно наслаждаться клипами, фильмами и телевизионными роликами. Кручение обруча способствует усилению общей циркуляции крови, что благоприятно отражается на работоспособности внутренних органов человеческого организма.

Сколько времени нужно крутить?

Новичкам рекомендуется начинать свои тренировки с 5-ти минутных занятий и со временем их увеличивать. Дольше полу часа крутить специалисты не рекомендуют. Занятия можно осуществлять ежедневно, не меньше 3 раз в 7 дней.

Какую модель нужно выбирать?

Для новичков специалисты рекомендуют применять металлические обручи. Пластиковые очень легкие и человеку без навыков будет очень сложно с ним справляться. Массажный обруч, зачастую, применяется на более поздних этапах тренировок и рассчитан на опытного пользователя. Он требует особого индивидуального привыкания и является эффективным инструментом в битве с лишним весом.

Тонкая талия

Основными предназначениями обруча являются разгон жировых отложение и предоставление стройной талии его обладательнице. В ходе занятия нужно поставить ножки вместе и талией выполнять плавные, спокойные круговые движения. В наших упражнениях не должны участвовать бедра и грудь. Амплитуда выполнения упражнения должна быть обширной и не должна ограничиваться движениями вперед-назад. Нужно всегда помнить о правильном дыхании, а также о мышцах пресса, которые постоянно должны быть напряжены.

Как крутить обруч на бедрах?

Данный вид упражнения считается самым эффективным в борьбе с отложениями целлюлита. В процессе выполнения одновременно осуществляется разгон крови и отличный массаж.

Обязательно пользуйтесь антицеллюлитным кремом и наносите его перед занятием. Очень сложно удерживать обруч на бедрах. Чтобы как-то облегчить свою участь держите ножки, как можно ближе друг к дружке.

Разнообразие тренировок

Каждое однотипное упражнение, рано или поздно, начнет надоедать. Поэтому его можно разбавлять остальными подобными упражнениями.

  1. Наверняка, в юном возрасте, все прыгали через него, словно на скакалке. В наши дни, такое упражнение, как никогда, актуально. Тренировка должна включать 30 прыжков на двух ногах, на каждой по отдельности и попеременно.
  2. Ложимся на спинку, цепляемся одной ножкой за обруч и максимально тянем ее в свою сторону. Подобные движения нужно повторить и для другой ножки.
  3. Пришло время рассмотреть кручение обруча на двух руках. Это упражнение приведет ваши ручки в тонус. Не выбирайте тяжелые обручи, от них могут остаться синяки.

Противопоказания

Специалисты после длительных исследований, не рекомендуют использовать обруч представителям имеющим заболевания внутренних органов, в частности кишечника. Перед началом занятий нужно обязательно получить консультацию врача. Запрещено заниматься с обручем и женщинам в период месячных.

Поделиться с друзьями:

как избавиться от живота с обручем для похудения

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.

Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.

Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.

К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.

Как выбрать хулахуп для похудения

Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.

медицинские противопоказания. Как правильно использовать обруч для похудения

Полезное влияние крутящегося обруча на фигуру

Суть вращения обруча вокруг талии сводится к работе косых мышц живота, которые охватывают наше тело от поясницы к животу и сверху вниз – от грудного отдела к тазовым костям. Мышечные волокна сложно переплетены, есть и горизонтальные, и вертикальные, а вращение спортивного снаряда вокруг талии приводит их в тонус, повышает упругость и дает эффект подтяжки. Для того чтобы запустить хулахуп в движение и не позволить ему упасть, есть много разных приемов: хороший эффект дает покачивание бедрами вперед и назад, есть толк и от круговых движений в области талии, при этом дополнительно напрягаются мышцы спины, ягодиц и бедер, включаются в работу руки и ноги.

На поддержание мышечной массы организм затрачивает энергию, которую он получает от сжигания избыточных жировых отложений, поэтому, крутя хулахуп, есть возможность за полчаса сжечь более 200 кКал, что полезно для стройности фигуры. Правда, толк от таких занятий можно наблюдать только при их регулярности – вращать хулахуп для похудения следует не реже чем трижды в неделю по 20-30 минут, если отсутствуют противопоказания к частым спортивным нагрузкам.

Однако основная польза от обруча, по мнению специалистов, состоит в создании хорошего настроения и повышении уверенности в себе. Именно это состояние тренирующегося дает ему желание продолжать упражнения, поддерживать регулярную физическую активность. Вращение обруча на талии придает ей гибкость, улучшает эластичность позвоночника и при этом радует владением собственным телом – ведь крутить хулахуп и не ронять его не так уж легко.

Вред от вращения хулахупа вокруг талии


  • беременность;
  • недавно перенесенное кесарево сечение или любая полостная операция;
  • наличие грыжи;
  • острый воспалительный процесс внутренних органов.

Даже если травма позвоночника или операция в отношении органов брюшной полости были давно, есть риск нанести вред здоровью неумеренным кручением обруча. Медики полагают, что удары обруча о переднюю стенку живота – особенно если это тяжелый железный обруч или его массажный аналог с твердыми шариками — крайне не физиологичны и способны спровоцировать опущение внутренних органов. Поэтому нужно посоветоваться с врачом, прежде чем покупать хулахуп и начинать тренировки для стройности талии.

Правильный выбор обруча поможет избежать проблем со здоровьем


Нередко вред здоровью наносится не столько кручением обруча на талии, сколько неправильным выбором этого спортивного снаряда. Большинство начинающих при выборе обруча делают типичную ошибку в оценке своих возможностей. Считают хулахуп чем-то вроде игрушки, которая дает только удовольствие от вращения, но не может существенно повлиять на тело, либо верят в него как в панацею от проблем с лишним весом и норовят выбрать максимальную нагрузку, не задумываясь про возможные противопоказания к ней.

Коварство легких гимнастических обручей из пластика или алюминия – в иллюзии отсутствия толка. Они кажутся безобидными, а потому многие люди решают крутить такой хулахуп часами – и получают проблемы с состоянием внутренних органов. Вред от всеми любимого массажного обруча – не только в синяках, зудящих красных пятнах и кровоподтеках, остающихся на коже после шариков, шипов и вакуумных присосок, которыми снабжаются подобные спортивные снаряды. Такой хулахуп весит в среднем 1,2-2 кг и способен нанести существенный ущерб здоровью для неподготовленного спортсмена своей тяжестью.

Еще один популярный вид обруча – утяжеленная модель: считается, что он наиболее удобен для начинающих пользователей, поскольку представляет собой полую пластиковую конструкцию, которую можно заполнить специальными утяжеляющими материалами на свое усмотрение. Вред от такого хулахупа аналогичен неприятностям от массажного снаряда – его вращение следует проводить с постепенным увеличением массы, а не пытаться сразу взять максимальный вес.

Самое важное о чем стоит помнить, начинающим крутить обруч для похудения, это то, что этот спортивный снаряд не поможет достичь желанной стройности в одиночку. Упражнения с хулахупом надо обязательно сочетать с диетой и другими физическими нагрузками на разные группы мышц.

Обруч (хулахуп) считается одним из самых простых и удобных для домашнего использования средств обрести стройную фигуру.

Часто можно услышать уверения, что упражнения с обручем особенно хороши для укрепления мышц спины и живота, они помогают сделать талию более выраженной, а живот – более плоским.

Но так ли это на самом деле?..

Обруч: это работает?

Профессиональные инструкторы по фитнесу относятся к идее похудения с помощью обруча, мягко говоря, скептически. В сущности, упражнения с обручем – та же кардиотренировка , эффективность которой зависит от определенной частоты сердечных сокращений. Проверьте себя – как долго и в каком темпе вам придется крутить обруч, чтобы частота сердечных сокращений достигла необходимых цифр?

Занятия с обручем не будут эффективны, если не создан стабильный энергетический дефицит : сколько бы вы ни крутили бедрами, толку от этого не будет, если вы продолжите есть «как в последний раз».

Волшебные свойства, которые часто приписывают массажным обручам, также несколько преувеличены.

В надежде «разбить» ненавистные валики жира на боках дамы нередко покупают обручи, больше напоминающие орудия пыток – тяжелые, усеянные шариками и шипами. А после нескольких дней занятий начинают жаловаться на боли в спине: интенсивный «массаж» не только усилил кровообращение, как предполагалось, но и повредил почки и позвоночник.

Так можно ли похудеть при помощи обруча – или он совершенно бесполезен?

Конечно, обруч работает. НО!

Он работает просто потому, что упражнения с ним – какая-никакая, а физическая активность . Примерно с тем же успехом можно по полчаса прыгать на месте, бегать по комнате… Существуют куда более эффективные упражнения, помогающие и вес сбросить, и мышцы подтянуть. Конечно, труда они требуют больше – но кто говорил, что должно быть легко?

Обруч нужно сочетать с нагрузками на другие группы мышц, иначе процесс избавления от лишнего веса затянется надолго. При занятиях с обручем недостаточно задействованы мышцы плечевого пояса и внутренней стороны бедра: чтобы укрепить их, вам потребуются специальные упражнения. Хороший вариант – включение хулахупа в программу разминки.

Как правильно крутить обруч

Крутить обруч рекомендуется ежедневно (или как минимум трижды в неделю), начиная с 10-минутных занятий и постепенно наращивая время тренировки до 30-40 минут. Если ваша цель – тонкая талия, держите ноги вместе, если же вы хотели бы улучшить очертания бедер, расставьте ноги на ширину плеч. Сначала это положение может показаться неудобным, но регулярные занятия помогут приноровиться.

Амплитуда движений должна быть по возможности меньше, важно также следить, чтобы спина была прямая.

Не занимайтесь на полный желудок!

Чтобы не повредить позвоночник, двигайтесь плавно и ритмично, не делая резких толчков. Если вы занимаетесь с массажным или тяжелым обручем, лучше тренироваться два-три раза в день, но меньше по времени – 15-20 минут.

Как подобрать обруч

Основной критерий при выборе один – обруч должен заставлять вас интенсивнее двигаться при вращении , а не бить по бокам и животу. Тяжелый хулахуп легче удерживать на талии, легкий же требует большей активности.

Начинающим подойдет обруч весом до полутора килограммов, более тяжелые же – 1,5-2 килограмма – идееальны для тех, у кого уже есть небольшой опыт. Обручи весом более 2 килограммов используют обычно мужчины, а также те, кто занимается с обручем среднего веса не менее полугода.

Сейчас можно подобрать обруч на любой вкус – складной для тех, кто не собирается оставлять тренировки на время путешествий, со счетчиком калорий для контроля потраченной энергии. Если вы приобретаете массажный обруч с шариками – лучше, если они будут не пластиковые, а резиновые, такие хулахупы менее травмоопасны.

Обратите внимание на многофункциональные обручи-тренажеры – обычно они очень пластичны и легко трансформируются в другие приспособления, с их помощью можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Фактически один такой обруч может заменить несколько гимнастических снарядов.

Размер обруча следует подбирать тщательно – от этого зависит, насколько легко вам будет тренироваться. Большой обруч крутится медленнее, но работать с ним проще; обручи небольшого диаметра крутятся быстрее, обеспечивая большую нагрузку. Но они не очень подходят для начинающих.

В любом случае, верх поставленного перед вами обруча должен быть не ниже уровня пупка и не выше уровня груди.

Обруч может навредить!

Как к любым спортивным занятиям, к тренировкам с обручем нужно подходить с умом и осторожностью. Неумеренность может привести к травмам и нарушениям работы внутренних органов.

Появление кровоподтеков после занятий – как минимум сигнал к прекращению тренировок. Запаситесь специальной мазью или бальзамом от ушибов, а чтобы избежать появления новых синяков, занимайтесь в специальном поясе или оберните талию двумя-тремя слоями плотной ткани.

Занятия с обручем, особенно с утяжеленным и массажным, категорически противопоказаны беременным, женщинам с миомой матки или воспалительными заболеваниями органов малого таза, а также людям, страдающим заболеваниями почек (удары обруча по спине могут привести к их обострению).

Во время менструаций от занятий лучше отказаться. Перенесенные травмы позвоночника, особенно переломы, наличие межпозвонковых грыж – также абсолютные противопоказания к использованию обруча.

Если вы хотите попробовать вернуть фигуру после родов с помощью обруча – начинать занятия следует не раньше, чем через три месяца, а после кесарева сечения – не раньше, чем через полгода.

Конечно, соблазн худеть перед экраном телевизора, не прилагая особенных усилий, велик. Кроме того, обруч – сравнительно недорогой и удобный для занятий в домашних условиях снаряд. Но сногсшибательного эффекта от него ждать не приходится:

Практически все, кто утверждает, что похудел при помощи обруча, – сочетали его вращение с другими упражнениями либо ограничивали себя в питании. А скорее всего – и то, и другое.

Полагаться на один только обруч бессмысленно.

Худейте эффективно и без вреда для здоровья!

Нужно понимать, что обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого(в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

Виды обручей

Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

  • Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
  • Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
  • Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
  • Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день , то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения , нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро(в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Кручение обруча – эффективный способ приобрести стройную фигуру. Для многих женщин он стал одним из самых востребованных, потому что занятие можно совмещать с просмотром любимых сериалов, находясь у себя дома. Этот спортивный инвентарь можно назвать полноценным тренажёром, ведь за одну непродолжительную тренировку сжигается около 120-150 калорий. «Популярно о здоровье» расскажет, о пользе обруча и вреде при кручении для женщин? В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Какие бывают обручи ?

Существует несколько разновидностей обручей:

Классический;
Утяжелённый;
Складной;
Массажный.

Классический, в свою очередь, бывает двух видов – алюминиевый и пластмассовый. Вес такого снаряжения небольшой (в пределах 300 граммов), эффективность занятий в этом случае минимальная.

Утяжелённый обруч может весить от 1 до 2 килограммов, он изготовлен из алюминия. С более тяжёлым спортивным снарядом заниматься сложнее, но эффект коррекции фигуры достигается быстрее.

Складной обруч можно демонтировать, так как он состоит из нескольких секций. Такой снаряд удобен, если вы любите путешествовать и брать его с собой.

Массажный обруч на внутренней стороне снабжён специальными накладками-уплотнениями, он достаточно тяжёлый. Во время занятий шипы массируют прорабатываемые зоны, благодаря чему хорошо заметен подтягивающий эффект.

Как правильно вращать обруч ?

Во-первых, стоит отметить, что с целью уменьшения объёмов талии и бёдер, нужно выбрать спортивный снаряд, в зависимости от вашего телосложения и уровня подготовки. Для новичка лучше взять хулахуп весом до полутора килограммов. Важно также правильно подобрать диаметр. Поставьте обруч около себя – если он достигает уровня между животом и грудью, остановите выбор на нём.

Чтобы занятия проходили эффективно, затрачивайте не менее 15 минут на кручение хулахупа на каждой проблемной зоне. Чтобы убрать несколько сантиметров с талии, крутите обруч, встав прямо, соединив ноги вместе. Для похудения в области бёдер ноги необходимо расставить на ширину плеч. Никогда не тренируйтесь сразу после еды. Делать это нужно за час до еды или через 2 часа после перекуса. Чем полезны занятия с хулахупом?

Польза для женщин обруча

Простые занятия с хулахупом помогают привести в форму всё тело. Во время тренировки задействуются почти все мышцы корпуса. Помимо сжигания калорий обруч поможет:

Привести в тонус мышцы живота и бёдер;
Избавиться от целлюлита;
Улучшить пищеварение, наладить регулярность стула;
Укрепить мышечные волокна спины, удерживающие позвоночник;
Придать телу гибкости;
Нормализовать обмен веществ;
Улучшить кровообращение и отток лимфы;
Снять усталость и стресс;
Улучшить осанку.

Если заниматься ежедневно по 30 минут, то вы заметите незначительное снижение веса – в месяц около 2-3 кг (в зависимости от первоначальной массы тела). В случае соблюдения диеты эффект окажется более выраженным. Если необходимо быстро похудеть, ограничьте потребление жирной и жареной пищи и хлебо-булочных изделий.

Внимание ! В первые полторы-две недели занятий с обручем при ограничениях в питании может наблюдаться дряблость кожных покровов в области живота. Продолжайте тренировки в прежнем режиме, вскоре кожа придёт в тонус, благодаря постоянному воздействию хулахупа на мышцы и интенсивному кровообращению в этой области.

Есть ли от вращения обруча для женщин какой-то вред ?

Могут ли занятия с хулахупом навредить здоровью? В некоторых случаях – да, сейчас вы узнаете, когда кручение обруча противопоказано, и что оно может повлечь за собой. Итак, противопоказания к занятиям с обручем:

1. Беременность.
2. Менструация.
3. Новообразования на яичниках, в матке (кисты, фибромы, миомы).
4. Травмы живота.
5. Проблемы с позвоночником – грыжи межпозвоночные, травмы.
6. Послеродовой и послеоперационный период (6 месяцев).
7. Кожные проблемы – раздражение, высыпания.

Почему нельзя заниматься с хулахупом после родов, кесарева сечения, во время месячных и при наличии новообразований по гинекологии? Потому что кручение обруча вызывает прилив крови к задействованным зонам, а интенсивное кровоснабжение может усугубить проблему – привести к росту новообразований, стимулировать маточное кровотечение. По той же причине не стоит тренироваться с хулахупом при беременности, чтобы не вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Если ранее вы не крутили обруч, то в первое время можете столкнуться с проблемой образования гематом в области талии и бёдер. Чтобы предотвратить их появление, тренируйтесь в плотной одежде. Новичкам рекомендуется выбирать более лёгкий спортивный инвентарь для занятий. Впоследствии можно перейти на более тяжёлый обруч, когда достаточно укрепятся мышцы живота и бёдер.

Если ваша цель – коррекция фигуры в короткие сроки, крутите обруч, это полезно, если нет противопоказаний. Нет ничего приятнее, чем заниматься спортом и стройнеть, просматривая любимые передачи по телевизору. Хулахуп не только поможет подтянуть мышцы, но и улучшит настроение, избавит вас от стресса, а для современных женщин это очень актуально.

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки . Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии , благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам , поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной , поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Кручение обруча — польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте . А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

  • Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
  • Снимается усталость
  • Нейтрализуется вред стресса
  • Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
  • Излечиваются некоторые женские заболевания
  • Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
  • Нормализуется обмен веществ
  • Тело становится гибким
  • Улучшаются осанка и координация движения
  • Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Хулахуп — польза и вред

Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.

Польза и вред хулахупа

Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.

Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.

Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.

Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.

Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.

Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.

Чем полезен хулахуп для женщин?

Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:

  1. Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
  2. Сжигает калории.
  3. Тренирует сердечно-сосудистую систему.
  4. Развивает гибкость, координацию, артистичность.
  5. Укрепляет вестибулярный аппарат.
  6. Укрепляет мышцы.

С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет. Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.

Помогает ли хулахуп убрать живот?

Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.

Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.

Огромное количество женщин в нашей стране желает стать немного стройнее – скинуть пару или несколько десятков килограмм, изменить объем талии и бедер в меньшую сторону. И достаточно часто для эффективного устранения лишнего веса используются различные тренажеры и подобные приспособления. Как раз к таким средствам относится и хулахуп, попробуем разобраться, насколько он подходит для похудения, рассмотрим отзывы о применении данной конструкции, узнаем, как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот, и ответим на вопрос, какая от него польза и вред для нашего организма.

Хулахуп по своей сути является обыкновенным обручем, однако его конструкция может быть совершенно разной. Сейчас на рынке спортивных товаров можно найти пластмассовые и металлические хулахупы, специальные утяжеленные конструкции для более эффективного похудания. Последние могут также быть разборными, их можно разбирать и добавлять к ним элементы для дополнительного утяжеления или же для изменения диаметра. Кроме того существуют специальные обручи, имеющие на себе выступы и шарики.

Кому поможет хулахуп, польза от него какая?

Основное достоинство хулахупа состоит в том, что он представляет собой один из простейших современных тренажеров. Его легко использовать в разное время, для тренировок с ним нужно совсем немножко пространства. Кроме того при кручении обруча вполне можно уделять время другим делам – прослушиванию музыки, просмотру телевизора, разговорам и даже чтению.

Чтобы начать заниматься с хулахупом не нужно никаких особых навыков либо физической подготовки.

Размеренное кручение такой конструкции не приводит к перенапряжению мышц и не становится причиной чрезмерной утомляемости. Такой тренажер также обеспечит неплохую кардионагрузку – стоит лишь ускорить темп вращения.

Хулахуп оказывает замечательное массажное воздействие, которое позволяет на порядок улучшить тонус кожи, а также увеличить кровоснабжение и уменьшить количество жировых отложений. Кроме того использование обруча помогает задействовать мышцы не только пресса, но и спины, ягодиц и бедер, что поспособствует их укреплению. Применение хулахупа помогает уменьшить объемы талии, обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата и дыхательной системы, а также положительно сказывается на функционировании сердечной мышцы.

Тем не менее, стоит учитывать, что польза от использования такого тренажера напрямую зависит от правильности подобранной модели, а также от количества нагрузки. Кроме того хулахуп должен иметь подходящий диаметр. Нужно начинать с небольших легких моделей и постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Кому опасен хулахуп, вред какой от него может быть?

Использование слишком тяжелого хулахупа чревато появлением гематом. Конечно же, небольшие синяки не причинят особенного вреда, однако при систематическом образовании они могут спровоцировать рубцевание подкожной клетчатки, по причине чего живот станет бугристым. Для предотвращения такой проблемы рекомендуется заниматься в достаточно плотном топе или же высоких шортах.

Само собой, применение обруча категорически противопоказано в период вынашивания ребенка, такие тренировки способны вызвать выкидыш или навредить растущему плоду. Кроме того кручение хулахупа не может осуществляться и в первые месяцы после родов. К противопоказаниям к его применению относят также недуги органов брюшины либо малого таза, к примеру, воспалительные поражения почек, кишечника или же наличие мочекаменной болезни.

Существует теория, что систематическое вращение тяжелого обруча может стать причиной опущения матки и прочих проблем с органами, однако она не является научно доказанной. Тем не менее, доктора настоятельно не рекомендуют подобные занятия женщинам с загибом матки, миомой и пр.

Применение хулахупа не желательно при наличии каких-то кожных недугов: разного рода высыпаний, лишая либо псориаза. Также к противопоказаниям относят проблемы со спиной.

Как правильно крутить? Сколько крутить хулахуп, чтобы убрать живот?

Наденьте хулахуп на талию, держите его обеими руками, согнув их к грудям. Обруч при этом нужно прислонить к спине. Далее совершите толчок, отведя хулахуп в любую сторону (вправо или влево) и толкнув его в противоположный бок. Сразу же уберите руки и совершайте с обручем круговые движения в одну сторону, двигаться должно исключительно туловище.

Для эффективной и безопасной тренировки нужно во время вращения держать ноги вместе, а руки развести в стороны либо сомкнуть над головой. Спина при этом должна оставаться прямой. Двигаться следует ритмично и спокойно, без толчков. Не совершайте движений вперед-назад, двигайтесь исключительно по часовой стрелке, чтобы талия имела маленькую амплитуду вращения. Ягодицы и грудь в этом процессе участвовать не должны.

Проводите тренировки исключительно натощак, а их продолжительность не должна превышать четверти часа-двадцати минут в день.

Тем, кто хотел бы использовать хулахуп для похудения, отзывы уже попробовавших его действие должны понравиться.

О чем говорят эти отзывы?

Девушки, использовавшие хулахуп для похудения, отзываются о нем достаточно положительно. Их опыт показывает, что тренировки с таким приспособлением помогают избавиться от нескольких сантиметров на боках и талии. Однако при этом они предупреждают, что применение хулахупа стоит сочетать с другими физическими нагрузками и некоторыми ограничениями в питании. Сам по себе обруч вряд ли даст сильно заметные результаты. Но в любом случае, лучше крутить ежедневно хулахуп, чем вообще ничего не делать для своей фигуры.

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Хулахуп — польза

Хулахуп относится к древним спортивным снарядам, поскольку первые аналоги были найдены еще при раскопках в Египте. Со временем внешний вид прошел несколько стадий перевоплощения и сегодня обручи имеют разные дополнительные функции. Тренировки с хулахупом нужно проводить регулярно и заниматься не меньше получаса, в противном случае, результата не будет.

Какой хулахуп эффективнее?

Сегодня для тренировок можно использовать такие варианты спортивного снаряжения:

  1. Простой обруч . Еще несколько десятков лет назад этот вариант был наиболее распространенным. Он имеет гладкую поверхность и небольшой размер, а делают его из пластмассы или металла. Сегодня можно приобрести и складные варианты.
  2. Утяжеленный обруч . Максимально допустимый вес – 2,5 кг. Результаты от тренировок и польза такого хулахупа значительно больше в сравнении с первым вариантом, поскольку чтобы его удержать приходится прикладывать значительные усилия.
  3. Массажный обруч . У такого варианта с внутренней стороны находятся специальные массажные элементы и чаще всего они выполнены в форме шариков. Важно заметить, что после тренировок часто остаются синяки, поэтому не рекомендуется крутить его на голом теле. Некоторые модели массажных хулахупов имеют магнитные вставки, которые по утверждению производителей помогают улучшить кровообращение, обмен веществ и работу нервной системы.
  4. Обруч-тренажер . В последнее время на экранах телевизоров и в интернете можно увидеть рекламу про обруч, который подходит для тренировки всего тела.

Производители стараются в значительной мере упростить занятия, поэтому снабжают обручи различными полезными дополнениями, к примеру, счетчиком оборотов, сожженных калории или набранной скорости. При выборе хулахупа рекомендуется учитывать и его диаметр.

Какая польза от хулахупа?

Одно из основных преимуществ этого домашнего тренажера заключается в его доступности, так благодаря невысокой цене его может позволить себе практически каждый. Многих интересует, помогает ли хулахуп похудеть и как часто нужно тренироваться. Это одна из главных целей, для чего и используют этот спортивный снаряд. Чтобы достичь хороших результатов, важно тренироваться хоты бы через день, но если есть желание и силы, то заниматься можно и ежедневно. Еще одна актуальная тема, интересующая многих – сколько надо крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Минимальная продолжительность тренировки составляет 30 мин., но можно время и увеличивать. Есть у тренировок с обручем и другие преимущества:

Важно учитывать, что занятия с хулахупом могут не только принести пользу, но и навредить организму. Как уже было сказано, после тренировок часто появляться синяки, которые могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Запрещено тренироваться женщинам в положении и в послеродовой период, а еще при наличии заболеваний брюшной полости и малого таза.


Для тех, у кого нет возможности или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, в продаже имеются разнообразные тренажеры для занятий спортом дома. Это могут быть достаточно сложные устройства, вроде беговой дорожки или велотренажера, или самые простые, например, массажный обруч.

Рекомендуем также

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

  • Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

  • Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Похожее

Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?

Какие бывают обручи

Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:

  1. Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
  2. Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
  3. Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
  4. Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.
Простой пластмассовый обруч

Достоинства и недостатки хулахупа

Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.

У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.

Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки

То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.

Девушка с массажным обручем

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

  1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
  2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
  3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
  4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Как можно использовать обруч

Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.

Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:

  1. Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
  2. Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
  3. Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.

Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.

Наука о поворотах: применение физики к хулахупу

Ключевые понятия
Физика
Скорость
Сил
Вес
Гравитация
Геометрия

Введение
Проводили ли вы этим летом время, крутя хула-хуп вокруг талии или руки? Смогли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы или почему они могут вращаться вокруг талии или руки человека, словно бросая вызов гравитации? Ответ может быть объяснен физикой, которая может помочь вам определить, что делает хула-хуп эффективным. В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и выяснить, как их вес влияет на их вращение. Как вы думаете, что будет лучше крутиться, тяжелый обруч или более легкий? Приготовьтесь покрутить хула-хуп, чтобы узнать!

Фон
Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Это связано с сочетанием нескольких факторов. Каждый объект имеет вес, который притягивает его к земле. Чтобы поднять что-то с земли, вам нужно приложить восходящую силу (толчок или тягу).Чтобы заставить что-то вращаться, вам нужно приложить усилие, создающее крутящий момент (например, когда вы крутите дверную ручку). Таким образом, чтобы заставить хулахуп вращаться и оставаться в воздухе, вам нужно приложить усилие, направленное вверх, и крутящий момент бедрами. Еще одна сила, участвующая в процессе хула-хупа, — это трение, сила, противодействующая скольжению двух поверхностей друг относительно друга. Например, если толкнуть книгу и позволить ей скользить по столу, она остановится из-за трения. Если вы хотите, чтобы он продолжал двигаться, вы должны продолжать подталкивать его.Точно так же трение между обручем и одеждой хулахупера и воздухом приведет к замедлению вращения обруча. Чтобы держать его в воздухе, вы должны продолжать крутить его и толкать вверх. Однако трение также помогает предотвратить соскальзывание обруча вниз, когда он соприкасается с вашими бедрами.

Это может показаться сложной физикой для игрушки, но не волнуйтесь! В этом проекте вы покрутите хула-хуп и исследуете для себя. Как вы думаете, как вес обруча влияет на его вращение?

Материалы
• Рулетка
• Калькулятор
• Резак для ПВХ (предпочтительно) или острый нож для резки, или любой другой тип резака, которым можно безопасно разрезать политрубу
• Polypipe, представляющая собой жесткую черную трубку, обычно используемую для ирригации (диаметром пять восьмых, три четверти или один дюйм, длиной около 25 футов, хотя обычно она поставляется в рулонах по 100 футов). Можно приобрести в садовом магазине или в магазине товаров для дома.
• Муфта с полимерной вставкой или деревянный штифт, который плотно входит внутрь трубы из полипропилена. Например, если вы используете трубку диаметром три четверти дюйма, вам понадобится муфта с полиэтиленовой вставкой диаметром три четверти дюйма. Это также должно быть доступно в садовом магазине или магазине товаров для дома.
• Фен
• Широкая пластиковая лента, например клейкая лента
. • Одна чашка песка
• Мерный стакан
• Воронка с отверстием, в которое можно вставить политрубку или толстый лист бумаги и скотч
• Ведро (дополнительно)
• Таймер или секундомер
• Помощник для взрослых
• Еще ​​один помощник для проверки хула-хупов (дополнительно)

Подготовка
• Измерьте высоту от земли где-то между пупком хулахупера и серединой его груди.Это будет высота (или диаметр) обруча.
• Чтобы вычислить длину многотрубки, которую вы хотите отрезать, чтобы сделать хула-хуп, возьмите только что измеренное число и умножьте его на число «пи» (3. 14). (Длина окружности равна пи, умноженному на диаметр окружности.)
• Измерьте необходимую длину политрубки и попросите взрослого аккуратно отрезать трубку в нужном месте с помощью канцелярского ножа из ПВХ или острого канцелярского ножа.
• Используйте муфту с полиэтиленовой вставкой (или деревянный дюбель), чтобы соединить концы труб так, чтобы они образовывали круг.Если это плотное прилегание, используйте фен, чтобы нагреть концы трубки (по одному) в течение примерно двух минут, прежде чем вставлять муфту внутрь трубки. Вставьте муфту в один конец трубки, пока муфта не будет вставлена ​​примерно наполовину, затем вставьте другую половину муфты в другой свободный конец трубки. Соединяйте трубки до тех пор, пока не будет видно небольшое (или совсем не видно) соединение, используя фен, чтобы нагреть трубку, если трудно вставить соединение.
• Наклейте короткую полоску широкой пластиковой ленты на место соединения двух концов трубки.
• Следуйте этому процессу, чтобы сделать второй хула-хуп того же размера, но на этот раз добавьте одну чашку песка в трубку (чтобы увеличить ее вес) перед тем, как соединить концы с помощью муфты из полимерной вставки. Чтобы добавить песок, используйте воронку, чтобы осторожно насыпать песок в трубку. Вы можете сделать это над ведром и/или попросить помощника помочь с этим. (Высыпанный песок следует насыпать в трубку.) Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, свернув толстый лист бумаги в форме конуса с отверстием на конце и закрепив его лентой. Когда вы закончите делать оба хула-хупа, как они будут ощущаться по сравнению друг с другом?

Процедура
• Теперь вы будете крутить обруч своими руками. Если вам нужны инструкции или советы о том, как крутить хула-хуп, вы можете посмотреть обучающее видео онлайн, например, это.
• Поднимите более легкие два хула-хупа, чтобы попробовать их первыми.
• Попросите одного человека (вас или помощника) крутить обруч вокруг талии, в то время как помощник начнет отсчитывать время хула-хупера, как только достигнет стабильного темпа.Пусть помощник засекает человека в течение одной минуты и подсчитывает, сколько полных оборотов сделает обруч за это время. Если хупер не может прокрутить хула-хуп целую минуту, попробуйте начать заново или попробуйте собрать данные только за 30 секунд. Сколько раз хулахупер может крутить более легкий обруч за минуту? Насколько хорошо Хупер мог вращать его? Это кажется неудобным или крутится хорошо?
• Повторите этот процесс с более тяжелым хула-хупом, снова замерив, сколько вращений хула-хупер может сделать за одну минуту.(Убедитесь, что хулахупер не переодевается во время сбора данных.) Хулахупер вращал более тяжелый обруч быстрее или медленнее, чем более легкий? Как вы думаете, почему это так? Было ли вращение этого обруча более или менее неудобным или примерно таким же, как и у другого обруча?
Какой хула-хуп вращался быстрее, легкий или тяжелый? Был ли более быстрый хула-хуп тем, который было легче всего крутить, как только он заработал?
• Если хотите, можете повторить этот процесс еще несколько раз для каждого хула-хупа. Последовательны ли ваши результаты?
• Чтобы получить еще больше данных, хулахупер и помощник могут поменяться ролями и повторить этот процесс для обоих хулахупов. Другой человек получил аналогичные результаты?
Extra : В этом упражнении вы сравнивали обручи одинакового размера, но разного веса. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте хула-хупы разных размеров. Совет: Самый маленький хула-хуп должен иметь диаметр до пупка хулахупера, а самый большой должен иметь диаметр до середины груди. Как размер обруча влияет на его вращение?
Дополнительно: Вы можете сделать более широкий ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и/или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью, весом и/или размером  хула-хупа? Если так, то, что это?
Дополнительно: Попробуйте хулахуп в разной одежде. Влияют ли различные предметы одежды на скорость вращения хула-хупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Наблюдения и результаты
Тяжелый хула-хуп вращается медленнее, чем легкий? Было ли труднее долго крутить более тяжелый хула-хуп, чем более легкий?

Хула-хуп с добавлением песка должен был казаться тяжелее, чем обруч без песка. Из-за большего веса более тяжелый обруч сильнее тянулся вниз при вращении в воздухе. Хулахупер, вероятно, чувствовал необходимость работать больше, чтобы удерживать более тяжелый обруч и вращаться, и, возможно, ему было даже трудно удерживать его на уровне талии более 30 секунд. Более тяжелый обруч, вероятно, вращался намного медленнее, чем более легкий (например, около 60–70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100–120 оборотами в минуту для более легкого), хотя может быть много вариаций, в зависимости от хула-хупер и обручи.

Еще для изучения
Хупер против гравитации, от Hooping.org
Как работают хула-хупы, от Hooping.org
Физика хула-хупов, от Мегган Ирвинг и Ричарда Бэрранса, Университет Вайоминга Хула-хуп от Science Buddies


Это занятие было предложено вам в партнерстве с Science Buddies

Хулахупы с лучшим весом: основные упражнения для дома

Хулахуп заставил TikTok закрутиться в этой изоляции, и тысячи любителей фитнеса транслируют свои тренировки из дома , пользователи хвастаются прессом уже через несколько дней после использования утяжеленных хулахупов.

Наш рецензент, к сожалению, этого не заметил. Но она получила невероятное удовольствие, пытаясь удержать в воздухе обручи разного веса, и почувствовала увеличение силы своего кора.

В течение года мы тестировали различные пяльцы, различающиеся по весу, поверхности, форме и размеру. Кроме того, нас немного потренировал специалист по игре в обруч и артист цирка Джесс Лав, которая занимается обручем более 20 лет и побывала в мировых турах, среди прочего, с Circus Oz и La Clique.

Джесс, которая ведет частные занятия, говорит, что ключом к хорошей технике является сосредоточение внимания на движении груди вперед и назад, а не на движении бедрами.

Она говорит: «Начните с обруча у поясницы, затем хорошо начните, подталкивая его к животу. Он должен повернуться пару раз, и тогда вы готовы. Когда обруч пройдет мимо вашего живота, нажмите на него».

Читать далее:

Это означает, что прыжки с обручем, как и кардиотренировка, являются непревзойденным упражнением для кора. Утяжеленные обручи, как правило, тяжелее, чем обручи, которые используют такие исполнители, как Джесс, и она предупреждает, что тяжелее не обязательно лучше.

Тяжелый обруч, как правило, легче поддерживать в рабочем состоянии, чем очень легкий, но сверхтяжелый обруч не подходит для начинающих. Если вы испытываете какие-либо синяки — частая жалоба среди начинающих хулиганов — значит, ваш обруч слишком тяжелый, и вам нужно его уменьшить.

Мы включили в тестирование различные веса обручей, в том числе более легкие обручи, которые могут стать отправной точкой для повышения производительности.

Хотите ли вы простую тренировку, которую вы можете делать на солнце, или путь в мир цирка и гимнастики, прыжки с обручем — это весело и недорого.

«Это может сделать каждый!» — говорит Джесс. «Независимо от вашего уровня физической подготовки, возраста или телосложения, это весело, безболезненно, вы можете делать это с друзьями, и это немного глупо — что хорошо для души!»

Вы можете доверять нашим независимым отзывам. Мы можем получать комиссионные от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний и рекомендаций экспертов.Этот доход помогает финансировать журналистику в The Independent .

Лучший взвешенный Hula Hoops 2021

  • 1
    • Лучший в целом: Powerhoop Deluxe, £ 59,95, Powerhoop.com
    • Лучшие для работы Ваш путь вверх по весам: Opti Exited Hula Hoop , £ 15,99 , Argos.co.uk
    • Лучшее средство для физиотерапии и восстановления после травм: Обруч Therapy in Motion с регулируемым весом и волнами, 34,99 фунтов стерлингов, Vivomed.com
    • Лучшее для опытных обручей: Обруч Opti с грузом, 17 фунтов стерлингов.99, Argos.co.uk
    • Лучший вариант для начинающих с ограниченным бюджетом: Утяжеленный обруч Nyamba, 14,99 фунтов стерлингов, Decathlon. co.uk
    • Лучший для семейного обруча: Powerhoop slim, 1,4 кг, 39,95 фунтов стерлингов, Sport -thieme.co.uk
    • Лучший вариант для фестивалей и демонстрации своих навыков: Обруч Hoopspin для начинающих с блестящей спиралью, 24 фунта стерлингов, Hoopspin.co.uk
    • Лучший вариант для вашего первого занятия с обручем: ResultSport: оригинальный фитнес-браслет с поролоновой подкладкой обруч, 32,95 фунтов стерлингов, Amazon.co.uk

    Powerhoop Deluxe, регулируемый вес

    Лучший: Общий

    По-прежнему наш любимый обруч для длительных тренировок и коротких всплесков энергии, Powerhoop — это не просто обруч, а целое сообщество, занимающееся обручем, с онлайн-классами, учебными пособиями и обучением учителей.Его роскошная модель дорогая, но это обруч с максимальным весом, который подходит как для начинающих, так и для опытных обручей.

    Оснащен интуитивно понятными стальными вставками, которые можно вставлять внутрь обруча, чтобы настроить его вес, вплоть до серьезных 2 кг, и имеет красочную гибкую пластиковую градацию, которая помогает обручу держаться за вас, не оставляя синяков. И нашим новичкам, и опытным тестерам понравился этот обруч, а его прочный корпус сделал его одним из самых простых в использовании.

    Купить сейчас £59.95, Powerhoop.com {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Утяжеленный обруч Opti, 1,25 кг

    Подходит для: Увеличение веса

    Новейший обруч в этой линейке — сверхлегкий 1,25 кг, что делает его идеальным для длительных тренировок. Мы обнаружили, что при таком весе можем держать обруч в воздухе намного дольше, не чувствуя, что наш кор и ягодицы перегружены.Пена немного тонкая, поэтому надевайте много слоев, пока не освоите технику, чтобы избежать синяков, но она хорошо держится, когда вы начинаете вращение.

    Купить сейчас £ 15,99, Argos.co.uk {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Обруч Therapy in Motion с регулируемым отягощением

    Подходит для: Физиотерапия и восстановление после травм

    Наращивание силы кора — отличный способ защитить спину от травм, поэтому неудивительно, что на рынок выходит ряд физиоориентированных обручей. Нашим фаворитом, без сомнения, является волнистый обруч Vivomed, покрытый пеной, который поставляется с железными грузами, которые вы вставляете в обруч, чтобы увеличить вес. Это делает его отличным для использования с физиотерапевтом — они могут помочь вам подобрать правильный вес для вашей реабилитации. Покрытие из пеноматериала означает, что обруч удобно крутить даже с текстурой «волна».

    Купить сейчас £ 34,99, Vivomed.com {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    ResultSport: оригинальный обруч для фитнеса с набивкой из пеноматериала, разный вес

    Подходит для: вашего первого занятия с обручем

    Наш начинающий обруч был поклонником более гладких обручей без ребер, которые больше похожи на обычные вы, возможно, когда-то использовали его на детской площадке, и он меньше похож на тренажерный зал.Гладкий обруч ResultSport имеет идеальное сочетание набивки и сцепления благодаря пенопластовой оболочке. Он имеет вес, который классифицируется в зависимости от опыта: первый уровень — это 1,2 кг, удобный для начинающих, а третий уровень — 2 кг.

    Купить сейчас £ 29,96, Amazon.co.uk {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Утяжеленный обруч Opti, 1,8 кг

    Подходит для: Опытные обручи

    Один из самых тяжелых обручей, которые мы пробовали. Наш начинающий тестировщик обнаружил, что они могут удерживать этот обруч в воздухе лишь несколько оборотов, с некоторым серьезным ожогом ядра.Мы также обнаружили, что это может быть довольно синяком, хотя прокладка из пеноматериала помогла, и ношение фитнес-пояса тоже немного помогло.

    Несмотря на свой вес, он легко складывается и не занимает много места. Если вы изучаете тренировку с обручем исключительно как тренировку пресса и не планируете пробовать какие-либо трюки или упражнения, то это то, что вам нужно купить.

    Купить сейчас £ 17,99, Argos.co.uk {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Утяжеленный обруч ньямба, 1.4 кг

    Подходит для: Для начинающих с ограниченным бюджетом

    Фантастический бюджетный вариант, который благодаря небольшому весу (1,4 кг) обеспечивает комфорт даже без более толстой набивки, которую можно получить с более дорогим обручем. Отличный обруч, который можно попробовать, если вы не уверены, что тренировка вам подходит, он очень легко разбирается благодаря системе защелкивания, что упрощает его хранение. Вы можете собрать его с меньшим количеством сегментов, если вам нужен обруч меньшего размера: чем меньше обруч, тем легче его крутить.

    Купить сейчас £14.99, Decathlon.co.uk {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Тонкий обруч Powerhoop, 1,4 кг

    Подходит для: Обруч для всей семьи

    Более легкая модель Powerhoop рассчитана на новичков и весит всего 1,4 кг. Он позволяет вам изменять диаметр обруча, удаляя или добавляя ссылку — это сделано для того, чтобы его могли использовать дети и взрослые — но мы обнаружили, что это также означает, что вы можете легко изменять интенсивность тренировки (больше для более медленного вращения и более мягкая тренировка, меньше для более тяжелой тренировки).

    Мягкий пенопластовый корпус делает его удобным в использовании в течение длительного времени, и наш новичок нашел мягкую, толстую подкладку приятно нежной в начале.

    Купить сейчас £ 39,95, Sport-thieme.co.uk {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Обруч Hoopspin для начинающих с блестящей спиралью

    Подходит для: Фестивалей и демонстрации своих навыков

    Один из любимых брендов Джесс Лав. Удивительные красочные обручи Hoopspin изготавливаются вручную до уровня блеска, который вы выберете. что делает их идеальными для фестивального обруча.При весе 333 г они действительно легкие: вы все равно будете тренироваться, удерживая их в воздухе, но в конечном итоге вы не почувствуете себя побитым и ушибленным. Вы также можете настроить размер и диаметр, а нажатие кнопки позволяет легко их складывать и хранить.

    Купить сейчас £ 25, Hoopspin.co.uk {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Вердикт: утяжеленные обручи

    Powerhoop Deluxe остается нашим фаворитом после года занятий обручем: он выглядит круто, его можно бесконечно настраивать и к нему прилагается целый мир дополнительных возможностей, таких как онлайн-уроки.

    Совершенствуя нашу технику игры в обруч, мы любили учиться выполнять трюки с красивыми легкими обручами Hoopspin – как раз вовремя, чтобы покрасоваться на летних фестивалях.

    Коды ваучеров

    Чтобы узнать о последних скидках на спортивный комплект и спортивную одежду, перейдите по ссылкам ниже:

    Чтобы узнать больше о товарах для улучшения вашего фитнес-оборудования, ознакомьтесь с нашим обзором лучших ковриков для йоги, идеально подходящих для использования дома. или в тренажерном зале

    Обзоры продукции IndyBest — это непредвзятые, независимые советы, которым можно доверять.В некоторых случаях мы получаем доход, если вы переходите по ссылкам и покупаете продукты, но мы никогда не допускаем, чтобы это искажало наше освещение. Обзоры составлены на основе мнения экспертов и реальных испытаний.

    Хулахупы с утяжелением: шумиха или хорошее упражнение?

    Утяжеленные обручи могут стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете крутить обруч всего несколько минут пару раз в течение дня. На самом деле, любой тип хула-хупа, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.И это может быть весело!

    Утяжеленные обручи больше и тяжелее, чем традиционные обручи. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки или просто как интересный способ стать более активным.

    Обруч с хула-хупом может дать такие же результаты, как и другие виды аэробной активности, такие как танцы, включая сальсу, хула, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут занятий с обручем, а мужчины — около 200 калорий за 30 минут занятий с обручем.

    Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или эквивалентную комбинацию умеренной и активной активности. Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны.Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья. Стремитесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю.

    Если вы пробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего вам размера. Обруч должен достигать где-то между талией и серединой груди, когда он стоит вертикально на земле.

    Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется, чтобы держать обруч в движении.Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а значит, вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы понять, какой тип и размер вам больше по душе.

    Утяжеленные обручи доступны во многих магазинах спортивных товаров и интернет-магазинах, а также в некоторых фитнес-клубах.

    Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида обруча, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе. И, как и при любой физической активности, прекратите заниматься хулахупом и обратитесь к врачу, если у вас появятся боли или другие симптомы.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    • Оборудование для силовых тренировок
    • Тяжелая атлетика
    Авг. 04, 2020 Показать ссылки
    1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 10 июля 2020 г.
    2. Лахельма М. и др. Влияние хулахупинга с отягощением по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Факты ожирения. 2019; дои: 10.1159/000501815.
    3. Lyons EJ, et al.Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и техники. 2012;6:839.
    4. Stevens CJ, et al. Пилотное исследование аффективных реакций женщин на распространенные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016;31:239.
    5. Родригес Г.А. и др. Острые сердечно-сосудистые реакции во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii. Журнал физиотерапии.2015;27:2849.
    6. Изменение привычек: шаги к улучшению здоровья. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/change-habits-better-health. По состоянию на 10 июля 2020 г.
    7. Ainsworth BE, et al. Сборник физической активности 2011 года: руководство по отслеживанию. Сборник физических упражнений. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на 8 февраля 2017 г.
    8. СпросиMayoExpert.Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    Продукты и услуги

    1. The Mayo Clinic Diet Online
    2. Книга: The Mayo Clinic Diet

    .

    Запатентован хула-хуп — ИСТОРИЯ

    5 марта 1963 года: хула-хуп, игрушка с поворотным бедром, которая стала популярной в Америке, когда она впервые была выпущена на рынок компанией Wham-O в 1958 году, запатентована соучредителем компании. , Артур «Спад» Мелин.Только за первые четыре месяца производства было продано около 25 миллионов хула-хупов.

    В 1948 году друзья Артур Мелин и Ричард Кнерр основали компанию в Калифорнии, чтобы продавать рогатки, которые они создали, чтобы стрелять мясом в соколов, которых они использовали для охоты. Название компании Wham-O произошло от звука, который якобы издавали рогатки. В конечном итоге Wham-O расширилась от рогаток до продажи бумерангов и других спортивных товаров. Его первая хитовая игрушка, летающий пластиковый диск, известная как фрисби, дебютировала в 1957 году.Первоначально фрисби продавался под другим названием, Pluto Platter, чтобы извлечь выгоду из увлечения Америки НЛО.

    Мелина и Кнерр были вдохновлены созданием хула-хупа после того, как увидели деревянный обруч, который австралийские дети крутили вокруг своей талии во время занятий физкультурой. Wham-O начал производить пластиковую версию обруча, получившую название «Хула» в честь одноименного гавайского танца, вращающего бедра, и демонстрировать его на игровых площадках в Южной Калифорнии. Оттуда и началась мания хулахупов.

    Огромная популярность хулахупа была недолгой, и в течение нескольких месяцев массы были готовы к следующему большому прорыву. Тем не менее, хулахуп никогда не исчезал полностью и до сих пор имеет своих поклонников. Согласно Ripley’s Believe It or Not , в апреле 2004 года артистка Big Apple Circus в Бостоне одновременно крутила 100 обручей вокруг своего тела. Ранее в том же году, в январе, согласно Книге рекордов Гиннеса , два человека в Токио, Япония, сумели прокрутить самый большой в мире обруч — 13 футов 4 дюйма — вокруг своей талии не менее трех раз каждый.

    Вслед за хулахупом Wham-O продолжала выпускать непрерывный поток дурацких и любимых новинок, включая Superball, Water Wiggle, Silly String, Slip ‘n’ Slide и Hacky Sack.

    ПОДРОБНЕЕ: История обязательных праздничных игрушек

    7 лучших утяжеленных обручей, с которыми можно тренироваться

    Кристин Джордано

    ICYMI, у хулахупов есть момент. Но не какой-нибудь хулахуп, а утяжеленный хулахуп.Эти забавные маленькие игрушки из прошлого делают потрясающую тренировку; Вы будете удивлены, насколько тяжелее будет размахивать несколькими лишними килограммами обруча.

    Нужен ли вам перерыв в рутине бега или вы просто хотите добавить немного радости в кардиотренировки, утяжеленный обруч с доставкой. «Мне нравится детский дух, который привносят хулахупы», — говорит тренер Кехинде Анджорин, NCSF, CFSC, основатель The Power Method. «Вот почему хула-хупы такие забавные: они возвращают нас в самое сердце удивления, любопытства и игры.Движение не всегда должно быть привязано к весу или бегу, мы можем просто подключиться к нашему детскому духу и одновременно заставить наши двигатели работать».

    Все это удовольствие также приносит пользу вашему телу. «Хула-хуп требует координации всего тела, мышечной выносливости и стабильности корпуса, — добавляет Анджорин. — Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, многого не нужно».

    Вес большинства утяжеленных обручей составляет от одного до пяти фунтов, так что вы всегда можете выбрать более легкий и увеличивать свой вес по мере повышения уровня своих навыков.Начните со следующих хулахупов с самым высоким рейтингом, и вы сразу же будете потеть и улыбаться.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Фитнес-упражнения с утяжелением обруча

    Состоит из восьми съемных секций, что позволяет легко транспортировать его куда угодно — привет, тренировки в парке на свежем воздухе! — этот хулахуп покрыт мягкой пеной и его удобно раскачивать в течение всего дня. Весит почти два фунта, он отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов.

    Восторженный отзыв:  «Мне так нравился мой обруч! Сначала я начал с 10 минут, и ваша талия действительно начала болеть. Но со временем ваше тело привыкло к этому! Очень увлекательный способ упражнений.»  
    — Тейлор, amazon.com

    2 Утяжеленный красочный обруч

    Этот разноцветный обруч не только выглядит забавно, но и в значительной степени гарантирует отличный пот. Это немного тяжелее, весит около 3.3 фунта, так что вы быстро почувствуете ожог.

    Восторженный отзыв:  «Этот обруч у меня уже около четырех лет, и он все еще в хорошем состоянии. Я считаю, что это простое упражнение, когда я впервые встаю с постели. Оно помогает мне проснуться! Мне нравится переключаться между этим и скакалкой. Всего 15 минут позволяют мне чувствовать себя прекрасно в течение дня».  
    — Беренис О., amazon.com

    3 Хулахуп для начинающих

    Этот обруч весит около 1.5 фунтов и поставляется в нескольких забавных цветах. Если вы более опытный обруч и хотите идеально подходить, вы также будете рады узнать, что этот обруч также выпускается в нескольких размерах диаметра, поэтому вы можете быть уверены, что получаете обруч правильного размера для вас. .

    Восторженный отзыв:  » Этот обруч кажется солидным, тяжелым, но не громоздким, и в целом он очень хорошо сделан с большим вниманием к деталям. Я выбрал вариант «Черный», в котором чередуются матово-черная и светоотражающая радужная блестящая лента; очень эстетично.» 
    — Дженнифер, amazon.com

    4 Дорожный фитнес-обруч

    Возьмите этот портативный утяжеленный хулахуп с собой на задний двор, в спортзал или практически в любое место, куда вы хотите попасть на тренировку. Он не только очень красивый (он светоотражающий!), но и поставляется с ремешками, которые можно использовать для переноски после того, как вы разобьете его на сегменты.

    Восторженный отзыв:  «Обычно я не из тех, кто хвастается товарами или предметами, но я ОБОЖАЮ этот обруч! Это идеальный вес, позволяющий легко удерживать его на талии, но при этом он обеспечивает тренировку.Съемные части издают скрипящие звуки при использовании обруча, но пока вы смотрите телевизор или слушаете музыку (а я всегда так делаю), это не слишком заметно. Что касается эффективности, я определенно заметила разницу через несколько недель».  
    — Марианна, amazon.com

    5 Регулируемый обруч

    LBZJ

    Не совсем уверены, какой размер вам нужен? Этот утяжеленный хулахуп имеет регулируемую ширину; все, что вам нужно сделать, чтобы изменить его диаметр, это выдвинуть один из восьми различных сегментов.Каждый сегмент покрыт мягкой пеной, поэтому вы можете танцевать и играть с комфортом, независимо от того, какой размер вы выберете.

    Восторженный отзыв:  «Потрясающе. Я сразу начал пользоваться этим. Потребовалось несколько подходов, чтобы подобрать правильный ритм, но он творит чудеса.»
    — Джейси, amazon.com

    6 Утяжеленный хула-хуп

    Асионпер

    Итак, этот утяжеленный обруч немного отличается от других.Вместо того, чтобы быть просто круглым обручем, у этого есть вес, который качается вокруг вашего обруча, когда вы его вращаете. Если вы выросли с такими игрушками, как Skip It или Bop It, вы будете одержимы. Кроме того, этот вращающийся вес поддерживает ваш импульс, что полезно, если вам немного не хватает навыков владения обручем (*поднимает руку*).

    Восторженный отзыв:  » Это лучший тренажер для талии, который я когда-либо видел! Он очень прост в использовании и не спадает во время тренировки.»  
    —Ae, амазонка.ком

    7 Обруч для упражнений

    Этот обруч весит около двух фунтов и бывает зеленого и розового цветов. Он также регулируется, так что вы можете найти идеальную посадку, спрятать ее или взять с собой в путешествие. Беспроигрышный вариант.

    Восторженный отзыв:  «Вы можете почувствовать разницу между обычным обручем и этим двухфунтовым обручем. Пять минут подряд — это вызов для человека с небольшим опытом, как я, но попробовать интересно.» 
    — Сок, amazon.com

    Мэдлин Ховард Ассистент редактора Мадлен Ховард — помощник редактора журнала Women’s Health.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    10 самых утяжеленных хулахупов из существующих

    Иллюстрированный парадGetty Images

    Если вы выросли в период между 1958 и началом 2000-х годов, то, услышав слово «хулахуп», вероятно, вызовет бесчисленные веселые воспоминания о детстве, проведенном с пластиковой игрушкой, вращающейся вокруг ваших бедер на детской площадке, на уроках физкультуры и, возможно, даже в вашей собственной площадка.Но в последние месяцы хула-хуп вернулся в популярную культуру, захватив все ленты TikTok и Instagram. Только на этот раз это не ностальгическая детская игрушка, а последнее увлечение фитнесом, предлагающее сложную тренировку с легкостью одного предмета оборудования.

    Даже в своей традиционной легкой пластиковой форме хулахупы являются законной аэробной тренировкой, но хулахупы, проникающие в дома и спортзалы, в наши дни делают еще один шаг вперед, добавляя вес.И, как оказалось, добавление утяжеленного хулахупа к вашему режиму упражнений — это не только интересный способ оживить вещи, но и действительно надежная тренировка (хотя на самом деле! Чем больше веса вы добавляете к обручу, буду лучше держаться на бедрах). «Аэробная польза от использования обруча с утяжелением аналогична танцам — вы определенно можете хорошо потеть с ним», — говорит Дэни Шеноне, персональный тренер, сертифицированный ACSM, и специалист по комплексному оздоровлению в Mindbody. (Все, что вам нужно, это ваш любимый плейлист для тренировок, и все готово.) «Хулахуп также является основной тренировкой. Мы говорим о косых, поперечных брюшных мышцах и многом другом! Движение обруча укрепляет ягодицы и квадрицепсы. Кроме того, это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Шеноне.

    Конечно, стоит помнить о некоторых вещах, начиная с утяжеленного хулахупа, начиная с поиска подходящего размера. «Когда вы надеваете обруч на талию и наклоняете его в вертикальное положение, верхняя часть обруча должна касаться вашей талии и/или груди», — отмечает Шеноне.«Если вы хотите поощрять больше усилий, начните с более легкого обруча. Если вы хотите облегчить себе задачу, начните с более тяжелого обруча». Вы могли бы подумать, что все наоборот, что новички должны попробовать более легкий обруч, но на самом деле это скорее тренировка для ваших бедер, чтобы держать обруч в движении — более тяжелый обруч будет легче удерживать в воздухе дольше. .

    Она также отмечает, что важно, чтобы вокруг вас было достаточно места, чтобы вам никто не мешал, особенно если по вашему дому бегают дети или домашние животные.А поскольку хулахуп может вызвать значительную нагрузку на спину, разумно проконсультироваться с врачом перед использованием, если вы уже испытываете боль в спине любого рода.

    Готовы отправиться в путешествие по воспоминаниям и сделать хулахуп частью своих еженедельных тренировок? Попробуйте прокатиться на одном из наших самых тяжелых хулахупов.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1

    Эта красивая радуга

    АКУ обруч 3.Хула-хуп с отягощением для фитнеса с весом 3 фунта

    Этот обруч — один из фаворитов Schenone, как из-за размера, так и из-за очень веселых цветов. Он может похвастаться стимуляцией мышц, которая усиливается при движении, поэтому чем сильнее вы крутитесь, тем интенсивнее тренируетесь. Кроме того, он имеет мягкую набивку из вспененного каучука, так что вам все равно будет комфортно, пока вы зацепляете.

    2

    Этот регулируемый

    Утяжеленный обруч Auoxer

    Если его будут использовать несколько человек или если вы хотите добавить или уменьшить вес в зависимости от дня или тренировки, это должен быть ваш обруч.Вы можете снять одну или две из восьми съемных секций, чтобы получить меньший и более легкий обруч, и вы можете разобрать все восемь, чтобы хранить их в своей крошечной квартире или даже путешествовать с ними (почему бы и нет?).

    3

    Подходит для новичков

    Обруч для начинающих

    Итак, вы впервые берете в руки хулахуп как минимум за 20 лет… Что ж, в таком случае у нас есть хорошие новости! Он весит около фунта и доступен в различных забавных цветах, а также имеет несколько размеров диаметра, чтобы вы могли найти наиболее подходящий для вас вариант.

    4

    Этот удобный

    Утяжеленный хула-хуп Dynamis

    Хотите тренировку среднего уровня? Используйте утяжеленный хулахуп Dynamis. 2,4-фунтовый обруч вызывает сильное потоотделение без риска для формы или безопасности, и хотя он немного тяжелее, чем однофунтовый, его все же удобно использовать благодаря мягкому слою с прокладкой из пеноматериала. Вы также можете легко хранить или упаковывать этот обруч, так как его можно разбить на восемь частей.

    5

    Этот милый портативный

    Дорожный фитнес-обруч

    Если вам посчастливилось иметь задний двор или близлежащий парк, воспользуйтесь солнечными погодными днями, потренировавшись на свежем воздухе с этим невероятно компактным хулахупом. С шестью разъединяющимися сегментами вы можете настроить диаметр и вес от 37 до 42 дюймов и от 1,1 до 1,5 фунтов, а светоотражающий дизайн делает его безопасным для использования даже во время захода солнца.Кроме того, он поставляется с ремешком для обруча, чтобы легко хранить и транспортировать обруч, куда бы вы ни отправились.

    6

    Эта удивительная сделка

    Обруч с отягощением Colorfarm

    Итак, этот обруч имеет корпус из нержавеющей стали, который весит около 2,4 фунта, но вы можете увеличить вес с помощью песка, бобов или стальных шариков (не стесняйтесь проявлять творческий подход). Обруч покрыт нескользящей мягкой пеной и может быть разделен на шесть секций для удобства хранения.Это также лучшая цена, которую вы найдете там.

    7

    Это еще одно испытание

    Dumoyi Smart Weighted Hula Infinity Hoop

    Если этот хулахуп немного отличается от других, значит, так оно и есть. Он изготовлен из твердого пластика, поэтому он прочен и плотно прилегает к талии. Эта прикрепленная штука на самом деле представляет собой трехфунтовый подвесной груз, который качается вокруг вашего тела, когда вы вращаетесь.Это не только поддерживает импульс, но и поддерживает нижнюю часть спины (плюс!).

    8

    Этот очень простой в сборке

    Обруч Малахи с утяжелением

    Мы нашли для тебя еще одну выгодную сделку. Вы можете легко собрать и разобрать эту внутреннюю трубку из нержавеющей стали (внешняя часть выполнена из губчатой ​​двухслойной пены для сжатия и амортизации высокой плотности, чтобы ваши мышцы не напрягались).И милые цвета единорога доставят забавную дозу ностальгии с этой мускулатурой.

    9

    Этот хардкорный

    Деревянный обруч с отягощением для хула

    NGL, они выглядят как гигантские четки (IYKYK), но цель состоит в том, чтобы настоящие хулахуперы испытали себя с этим утяжеленным обручем. Обруч размером 36 дюймов и весом около 5 фунтов заставляет вас усерднее работать, чтобы он вращался, поскольку это не идеальный круг.

    10

    Этот с большими весами

    Регулируемый утяжеленный хула-хуп

    Не пугайтесь этого: поскольку у него есть опция увеличения веса, на самом деле его будет легче удерживать во вращении. Обруч 3,3 фунта поставляется с дополнительными весами, которые вы можете добавить, чтобы увеличить общий вес до 5,3 фунтов.

    11

    Для переноски складных обручей

    Афина Даффел Маленькая

    Ты же не собираешься ходить с хулахупом по дороге в спортзал? Не думал.Вставьте складывающиеся части обруча внутрь этой сумки или, если у вас есть что-то вроде Hoopnotica, вставьте его в петлю коврика для йоги, чтобы в сумке оставалось место для сменной одежды и других предметов первой необходимости.

    Габби Шакнаи Габби Шакнаи — журналист и редактор из Нью-Йорка, которая создает высококачественный контент для самых разных изданий и брендов в различных отраслях.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Как использовать хулахуп для начинающих

    Хулахуп — новый тренд в фитнесе. Многие знаменитости давно поддались шумихе вокруг шин.

    Что такое обруч и откуда он взялся?

    Уже около 400 г. до н.э. проводились тренировки с шиной.Так называемый «бег на шинах» рекомендовался людям с плохой осанкой или проблемами со здоровьем, в соответствии с «Корпусом Гиппократа».

    Шина приобрела всемирную популярность, когда калифорнийский производитель игрушек Wham-O. Корп.” вывела на рынок пластиковые шины под названием «Hula Hoop» в 1950-х годах.

    Название состоит из гавайского танца «хула» и, следовательно, английского слова «обруч». в том же году ажиотаж вокруг хула-хупа перекинулся на Германию.

    Эффективная силовая и кардиотренировка укрепляет не только ядро ​​тела, то есть мышцы живота, туловища и талии, но также ягодицы и мышцы ног, особенно если вы сгибаете колени во время кругового движения бедрами. Это подтягивает животную ткань.

    По данным Американского совета по физическим упражнениям, «обруч» должен сжигать 210 калорий за 30-минутную тренировку. Ритмичные и устойчивые движения тела стимулируют сжигание жира в организме и повышают выносливость.

    Развлекайтесь с фигурой мечты – звучит идеально. Но не так-то просто позволить шине вращаться вокруг ваших бедер снова и снова.

    Рассказываем, что особенно нужно учитывать новичкам при тренировках, как зачастую упрощают тренировку и какая покрышка идеально подходит для ваших тренировок.

    Как пользоваться обручем

    Во-первых, выберите правильный обруч
    Обручи для взрослых для начинающих больше, тяжелее и намного проще в использовании, чем крошечные пластиковые обручи 50-х годов.Есть несколько способов крутить обруч, вращая кольцо на талии и толкая его спереди назад или из стороны в сторону. Видео ниже демонстрирует закрепление обруча спереди назад, как ходить и вращаться во время обруча. Протестируйте обручи разного размера, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашего тела и навыков. Размер пяльцев и способ пяльцев подробности ниже …

    Размер обруча
    Края обруча должны быть на несколько ладоней ниже груди или выше, если ваша талия или объем тела больше.Размер обруча варьируется от человека к человеку, и поэтому обруч перемещается при вашей попытке. Новичков часто пугают очень большие обручи. Тем не менее, более крупные и тяжелые обручи требуют больше времени для вращения вашего тела, что дает вам больше времени, чтобы понять, как поддерживать вращение кольца.

    Большие обручи часто бывают проще
    Дополнительный вес больших обручей обеспечивает более стабильное вращение по сравнению с более легкими обручами. Многие хуперы используют обручи разных размеров, чтобы отрабатывать разные движения. заменяющее движение, такое как обруч через плечо, легче найти с большим обручем.Как только вы освоите это движение, вы сможете практиковать то, что выучили, с меньшим обручем.

    Упражнения вне тела, при которых кольцо вращается в руке или над головой, легче освоить с помощью меньшего и легкого обруча, чем с большим тяжелым обручем. Каждый хупер уникален и предпочитает свой обруч особого размера и веса для тренировок или танцев, которые они предпочитают практиковать. Талия.

    Как играть в обруч
    Обручи готовы к вращению вашего тела благодаря импульсу, который вы создаете, покачиваясь вперед и назад, толкая бедра и живот вперед, слегка смещая ваш вес, потому что он вращается вокруг вашей талии.всякий раз, когда кольцо касается вашего живота, подталкивание живота вперед удерживает кольцо в движении. В отличие от кругового движения, подразумеваемого словом «хула», движение, которое поддерживает вращение кольца, может быть движением бедра вперед, а не круговым движением бедра.

    Движение бедрами
    Некоторые люди считают, что движение бедрами вперед-назад с одной ногой впереди противоположной легче регулировать скорость кольца. Другие предпочитают двигать бедрами из стороны в сторону. Все, что кажется вам правильным и работает лучше всего для ВАС, чтобы удержать кольцо, вращающееся вокруг вашей талии, и есть цель.Со временем вы начнете комбинировать и сочетать движения вперед-назад и из стороны в сторону, изучая свою собственную технику игры в обруч.

    Обруч на талии спереди назад
    Одной рукой со всех сторон держите кольцо горизонтально, чтобы оно касалось тонкой части спины. закончите, удерживая кольцо и поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы предложить кольцу активное вращение вашей талии в другую сторону (большинство людей предпочитают вращать кольцо в одном направлении, а не в другом).Толкайте живот/бедро вперед, когда кольцо пересекает живот, перенося вес вперед и назад, вперед и назад. Держите обе ноги внизу, толкая живот/бедро вперед при каждом обороте кольца, слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу, перенося вес, покачиваясь вперед-назад при каждом толчке бедрами. Толчок бедра назад так же важен, как и толчок вперед.

    Боковые обручи
    Встаньте внутри ринга, поставьте ноги на ширину бедер и согните колени.Одной рукой со всех сторон держите кольцо горизонтально, чтобы оно плотно касалось крохотной части спины. закончите и переключите свое тело в одном направлении, а кольцо активно вращает вашу талию в другом направлении. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая кольцо, потому что оно проходит над каждым бедром. Не забывайте держать руки и локти над кольцом.

    Направление кольца
    Большинство людей предпочитают вращать кольцо в одном направлении, а не в другом. нет правильного или неправильного направления.Обычно правши перемещают кольцо против часовой стрелки влево, а левши — по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление упоминается как ваше «первое направление» или «ваш поток».

    Burning Man Hooping
    С 2003 года ежегодный фестиваль искусств и свободы Burning Man в пустыне на севере Невады стал рассадником (буквально!) хупинга, предоставляя раскованный и необязательный форум для хуперов со всего мира. делиться трюками, техниками и энергией.Огненный обруч приветствуется!

    Мейнстрим
    Прыжки с обручем нашли свое применение в обычных спортзалах и студиях как веселое и эффективное упражнение. Занятия часто проводятся по всей территории США, так как все больше и больше людей заново открывают для себя, что упражнения часто бывают интересными!

    Советы:
    Старайтесь не двигать бедрами во время круговых движений. это может помешать кольцу.
    В целом, лучше всего выполнять упражнения в обоих направлениях, чтобы одинаково сбалансировать и тонизировать мышцы во время обруча.

    Падающие обручи
    Если кольцо продолжает падать на землю во время поясного обруча, вам, возможно, придется начать с большего обруча, пока вы не найдете правильную точку, чтобы вставить его в обруч, потому что он вращается вокруг вашей талии.

    Восстановление при падении обруча в движении
    Если кольцо начинает падать ниже пояса, есть несколько способов восстановить его: Талия. Отведение плеч назад поможет предотвратить падение кольца, когда вы сгибаете колени.
    Поверните свое тело в направлении потока на ринге, очень быстро толкая бедрами.
    Ключ к восстановлению падающего обруча заключается в том, чтобы толкать, толкать и раскачивать свое тело намного быстрее, чем при обычном обруче, независимо от того, сгибаете ли вы колени или поворачиваете свое тело в потоке ринга.

    Исправление провисающих обручей
    Когда кольцо свисает по крайней мере в одну или другую сторону, вы, возможно, наклоняетесь по крайней мере в одну сторону, а не в другую, или слишком сильно толкаете таз/бедро с одной стороны тела.Чтобы выровнять поток ринга, исправьте осанку, встав прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ног. Если одна нога находится впереди, переключите заднюю ногу на переднюю.

     

    Хула-хупы для похудения

    Если вы думаете, что хулахупы только для подростков, то извините, ребята! но ты ошибаешься. Этот действительно простой элемент доставляет большое удовольствие и, самое главное, может улучшить вашу физическую форму. Это также поможет вам избавиться от любого раздражающего щенячьего жира или спреда среднего возраста, который у вас может быть.

    Когда дело доходит до занятий спортом, найти хобби или интерес, который вам нравится, жизненно важно для того, чтобы физическая активность стала частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы не можете дождаться, чтобы застрять, вы, скорее всего, останетесь с ней, и в то же время у вас будет мотивация продолжать, особенно после долгого рабочего дня или застревания. с детьми.

    В этой статье «Жонглируйте много» рассматриваются преимущества и преимущества тренировок с хулахупом. Прежде чем вы это узнаете, вы будете качаться, как профессионал.

    Упражнения с обручем

    1. Выполнение режима, сжигающего калории, является одной из первых целей, когда вы пытаетесь привести себя в форму. Очень важно найти физическую активность, которая вам нравится. Если вам это не нравится, вы не будете придерживаться этого.

    2. После того, как вы сожжете калории с помощью упражнений и внесете необходимые изменения в свой рацион, вы увеличите шансы на уменьшение жировых отложений. если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, хулахуп определенно подойдет вам, особенно если вы используете утяжеленный хулахуп.Этот тип обруча позволит сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус намного быстрее, чем обычный хула.

    3. Сердечно-сосудистые (также называемые аэробными) упражнения работают с сердцем и легкими, а также улучшают приток кислорода по всему телу. Этот стиль упражнений, в свою очередь, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет. Хулахупы также способны повышать уровень холестерина, улучшать работу мозга и даже снижать уровень стресса. Идеально, если у вас был тяжелый день в офисе или вы изо всех сил пытались сохранять спокойствие, присматривая за детьми.

    4. С хулахупом тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодицы (мышцы ягодиц) и икры тоже почувствуют жжение. Опять же, все эти мышцы будут работать сильнее, если вы приобретете утяжеленный обруч. Можно с уверенностью сказать, что для чего-то, что выглядит довольно легко на видео на YouTube, эта программа заставит работать все нужные мышцы во всех нужных местах.

     

    Сжигание калорий и потеря веса
    Одним из основных моментов, которые вы заметите, когда начнете заниматься с хулахупом, является тот неопровержимый факт, что вы будете сжигать столько же калорий, сколько и при беге на беговой дорожке.

    В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и упражнений в тренажерном зале. С хулахупом вы потратите эквивалентную сумму всего за полчаса. Часто это огромный расход калорий и плюс для тех, кто пытается сбросить огромное количество нежелательного веса с помощью упражнений, но это не так уж много. в тренажерный зал.

    Тренирующиеся могут ожидать таких же результатов от занятий с обручем, как и от занятий в тренировочном лагере, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

    Логично, что хулахуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно уменьшая талию.

    Это тренировка для всего тела
    Если вы ищете тренировку для всего тела без большого количества оборудования, хулахуп также может быть отличным выбором.Хулахуп может предложить вам тренировку всего тела, а также вписаться в вашу текущую программу сопротивления тела.

    Например, вы будете делать выпады, используя руки с обручем. вы также сделаете балансировку и несколько поз йоги, используя хула-хуп.

    Вы также можете тренировать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все зависит от того, как вы интегрируете хулахуп в свою рутину.

    Тем не менее, это не означает, что вы должны прибегать исключительно к хулахупу. Хулахупы помогут вам выровнять свое тело для устойчивости, выносливости и сосредоточенности, которые вам просто необходимы для наращивания силы кора, но они не принесут вам шесть кубиков. Так что, если это ваша цель, вы не можете игнорировать противоположные упражнения, нацеленные на ваше ядро.

    Улучшает здоровье позвоночника и спины
    Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, порекомендуют время от времени улучшать осанку. Это с большой осторожностью происходит с хула-хупом, так как вы хотели бы, чтобы лицо было идеальным, пока вы крутите хула-хуп.это часто правильный путь для многих методов, которые вы должны использовать, чтобы носить кольцо или использовать его правильно.

    Предполагается, что вы держите спину и позвоночник прямыми, что укрепляет ваши мышцы. На самом деле, если вы пытаетесь найти способ привести мышцы в тонус, но хотите убедиться, что вы просто не вызываете у них чрезмерного напряжения, то это может быть идеальным выбором для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.