Как и для чего принимать bcaa: Что Такое BCAA и как его Принимать

Что такое BCAA, для чего нужны, как и когда принимать

Что такое BCAA


Комплекс аминокислот BCAA (англ: Branched-Chain Amino Acids) представляет собой сочетание трёх значимых для человеческого организма аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Спортивные добавки с комплексами аминокислот просто незаменимы, поскольку самостоятельно организм не может их синтезировать. Они увеличивают эффективность тренировок, способствуют как росту мышечной ткани, так и похудению, широко востребованы в среде профессиональных спортсменов.

Для чего нужны BCAA

Функции комплекса и его воздействие на организм заключаются в следующем:

  • усиливает синтез белка. Активация роста  идёт через  mTOR;

  • регулирует катаболизм. Снижая выработку гормона кортизола, BCAA обеспечивает снижение разрушения мышечной ткани, способствуя при этом расщеплению жиров и углеводов, что очень важно для атлетов;

  • обеспечивает рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвлёнными цепочками восполняют запас более трети всех содержащихся в мышечной ткани аминокислот, стимулируя её рост и восстановление;

  • ускоряет обмен веществ. BCAA способствует выработке лептина — регулирующего обмен веществ гормона. В результате этого происходит интенсивное расщепление жировых клеток;

  • служит дополнительным источником энергии. Это особенно актуально для сидящих на строгой низкоуглеводной диете спортсменов. При ней запасы гликогена и синтез организмом аминокислот минимальны, поэтому интенсивные физические нагрузки негативно отражаются на состоянии мышечной ткани и обмене веществ. Приём BCAA непосредственно перед тренировкой обеспечивает необходимый уровень аминокислот, достаточных для сохранения внутренних резервов организма.

Учитывая особенности воздействия на организм, комплекс аминокислот актуален как для снижения веса, так и для сохранения и наращивания мышечной массы. Поскольку сочетающиеся с диетой интенсивные тренировки ограничивают организм во внутренних ресурсах, BCAA даёт ему все необходимые вещества, позволяющие справляться с нагрузками.

Как принимать BCAA

Комплекс аминокислот BCAA и протеин увеличивают эффективность друг друга, принимать их можно как по отдельности, так и вместе. Также можно совмещать употребление аминокислот с приемом Л-каритина и Креатина. Но рекомендуется чередовать дни совместного и отдельного приема добавок.

Когда принимать BCAА

Исследования показали, что наибольшая эффективность от комплекса аминокислот достигается принятием его:

  • по утрам. Это позволяет сразу наполнить организм всеми необходимыми для активной деятельности аминокислотами;

  • до тренировок. Поскольку BCAA останавливает разрушение мышц, приём до тренировок снижает болезненность мышечных тканей на следующий день;

  • во время тренировок. Аминокислоты наполняют организм энергией, способствуют расщеплению жиров, заметно снижают чувство усталости;

  • непосредственно после тренировок. Это позволяет уменьшить распад мышц и актуально при низкокалорийных диетах.

Также наблюдается высокая эффективность при смешивании BCAA со спортивным питанием.

Сколько принимать BCAA


Сколько раз в день принимать: До тренировки и после неё.

Дозировка: 4-12 грамм, для начинающих спортсменов рекомендуемая дозировка составляет 5 грамм.

Дополнительно: Разводится в воде, допускается совместное употребление с протеиновыми коктейлями.

Важно учесть, что рекомендуемая частота приёма BCAA составляет не более 4 раз в день. Поэтому актуально будет приём аминокислот по утрам и во время тренировок периодически заменять употреблением спортивного питания и энергетических коктейлей.

польза, как выбрать, как принимать

Что такое BCAA

BCAA — это аминокислоты с разветвленной структурой. Среди 20 аминокислот, которые содержатся в белках, только три компонента имеют аббревиатуру BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Данные вещества необходимы для формирования новых мышечных волокон, наращивания массы, поддержки мышц в тонусе. Эти три аминокислоты BCAA не могут самостоятельно продуцироваться в организме, поэтому важно употреблять их с продуктами, а также со спортивным питанием.

Польза BCAA для мужчин

Многие мужчины ошибочно полагают, что спортивное питание BCAA не несет особой пользы для организма. Однако это не так. BCAA являются ключевым материалом для построения новых мышечных волокон. Эти незаменимые компоненты составляют более трети всех аминокислот в мускулатуре и принимают непосредственное участие в анаболических процессах, восстановлении и энергетическом обмене.

Другие свойства BCAA в спорте:

  • защита мышц от разрушений;
  • увеличение объемов сухой мышечной массы;
  • активация естественных процессов жиросжигания;
  • стимуляция выработки анаболических гормонов;
  • выступают в качестве дополнительного источника энергии для организма.

Кроме этого, BCAA являются основой для производства заменимых аминокислот, таких как глютамин и аланин. В целом, незаменимые аминокислоты выполняют большое количество важных функций, и оказывают эффективное воздействие на организм в период набора массы, снижения веса, работы на рельеф. В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood представлен большой ассортимент аминокислотных добавок по доступным ценам. Опытные консультанты всегда придут на помощь и посоветуют, какие BCAA выбрать для достижения спортивных задач.

Как пить БЦА

Перед покупкой незаменимых аминокислот важно разобраться, как пить BCAA мужчинам. Рекомендуемая дневная норма составляет 25-35 грамм спортивной добавки.

Эту дозу следует разделить на 3-4 приема в течение суток. Оптимальное время приема добавки для достижения максимального эффекта:

  • в утренние часы после сна — цель: минимизировать воздействие катаболизма;
  • перед тренировкой, чтобы восполнить аминокислотный пул;
  • во время физической активности — в случае, если у вас длительная или тяжелая тренировка;
  • после занятий спортом.

Также можно принимать спортивное питание BCAA перед сном. В дни отдыха, когда нет тренировки, можно принять порцию добавки утром, между приемами пищи и перед сном.

Формы выпуска добавки

Большой выбор спортивных добавок в нашем интернет-магазине, позволяет купить аминокислоты BCAA на любой вкус. В ассортименте добавки импортного и отечественного производства, а также:

  • BCAA порошок;
  • BCAA в капсулах;
  • BCAA в таблетках.

Каждый из этих видов аминокислот имеет одинаковую эффективность. Основное отличие в удобстве применения. Таблетки и капсулы удобно принимать в дороге, на учебе — когда нет возможности приготовить аминокислотный коктейль. Порошковая форма требует наличия шейкера или другого приспособления для смешивания добавок. Также BCAA в порошке обычно имеют вкусы, поэтому каждый покупатель найдет продукт, который ему понравится.

BCAA состав

Основными действующими веществами являются незаменимые аминокислоты. Для усиления эффекта от приема добавки, производители обогащают состав дополнительными компонентами: другими аминокислотами, энергетическими комплексами. В нашем интернет-магазине спортивного питания BCAA купить можно с таким составом:

Первая цифра означает концентрацию лейцина — самой важной из аминокислот с разветвленной структурой. Он предотвращает разрушение мышечных тканей, подавляет катаболические процессы, активирует синтез мышечного белка, выработку коллагена.

Кроме БЦА, спортивное питание может содержать, например, глютамин для более эффективного восстановления, кофеин для повышения энергетического потенциала организма, другие вспомогательные ингредиенты.

Действие BCAA на мужскую половую потенцию

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками не относятся к лекарственным препаратам и не оказывают негативного воздействия на мужское здоровье. Напротив, регулярный прием спортивного питания BCAA позволяет повысить естественную секрецию мужских половых гормонов, тем самым, увеличивая потенцию и либидо.

Улучшение спортивных показателей, успехи на тренировках, которые возможны благодаря приему аминокислот, тоже могут повышать уровень гормонов. Это лишний раз доказывает пользу БЦА для мужского здоровья.

Как выбрать правильно

В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood представлен широкий выбор аминокислот BCAA. Добавки различаются по форме выпуска, производителю, составу, объему. Чтобы подобрать оптимальный продукт, который поможет достичь желаемых спортивных результатов, необходимо понимать, как правильно выбирать БЦА. Мы подготовили небольшую инструкцию, которая поможет разобраться в особенностях выбора.

Определитесь с целью. Многие покупают аминокислоты для наращивания мышечной массы, другие для рельефа, третьи — для похудения. Если вы хотите улучшить спортивные показатели и увеличить массу — выбирайте чистые добавки без дополнительных компонентов. Чаще всего в них наибольшая концентрация незаменимых аминокислот в порции.

Для более эффективного восстановления следует обратить внимание на БЦА с глютамином. Данный компонент активно борется с катаболическими процессами, а также поддерживает иммунную систему.

Если вам не хватает энергии, можно купить BCAA с энергетическими добавками, такими как кофеин. С их помощью можно повысить интенсивность тренировок.

Форма выпуска зависит от индивидуальных предпочтений. Кому-то удобно принимать капсулы или таблетки, другие спортсмены предпочитают приготовить коктейль в шейкере. Такой напиток можно принимать прямо на тренировке, между подходами. Он не только утолит жажду, но и насытит организм незаменимыми аминокислотами, когда это необходимо.

Вкусовые особенности — также личный выбор каждого. В нашем интернет-магазине большое количество добавок с разными вкусами. Апельсин, лимон, кока-кола, зеленый чай, яблоко, фруктовый пунш и другие вкусы доступны для покупки у нас. Если у вас возникли вопросы по выбору добавки, составу, способу приема, вы можете обратиться к консультантам интернет-магазина Sportfood. Они с радостью помогут выбрать и купить БЦА аминокислоты для решения ваших спортивных задач.

Чтобы вы могли быстро и без труда выбрать спортивную добавку, мы сделали подборку самых популярных продуктов среди наших покупателей.

BCAA 1000 от Optimum Nutrition

Спортивная добавка от известного американского производителя. BCAA Optimum Nutrition имеют оптимальный аминокислотный профиль — 2:1:1, а удобная форма в виде капсул позволяет добавке усваиваться в максимально короткий срок. Добавка дополнительно обогащена витамином В6 для улучшения усвоения и ускорения метаболических процессов. Каждая порция содержит 1000 мг незаменимых аминокислот высокой степени очистки.

BCAA 12000 Powder Flavored от Ultimate Nutrition

Мощный комплекс незаменимых аминокислот в порошковой форме. Действие добавки направлено на защиту мышц от разрушений, эффективное восстановление после физической активности, быстрый мышечный рост. Каждая порция BCAA Ультимейт содержит 6 грамм аминокислот с разветвленной структурой в соотношении 2:1:1. Помимо хорошего состава многие покупатели отмечают превосходные вкусовые качества добавки.

BCAA 2:1:1 от Sportline Nutrition

Порошковая добавка BCAA с отличным вкусом по доступной цене. В каждой порции содержится 4 грамма незаменимых аминокислот для насыщения мускулатуры питательными компонентами и защиты от разрушений. Также комплекс обогащен витамином В6 для улучшения обменных процессов.

BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition

Если капсулированные аминокислоты от американского бренда вам не подходят, предлагаем купить BCAA Optimum Nutrition в порошковой форме. Мощная добавка с восхитительными вкусами и ингредиентами, которые отличаются максимальной степенью очистки. В порции 5000 мг незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1.

BCAA 8400 от Maxler

Незаменимые аминокислоты в таблетках с высоким содержанием активных действующих веществ. BCAA Maxler являются одними из самых популярных среди покупателей независимо от уровня подготовки. Каждая порция содержит 8400 мг аминокислот. Этого достаточно для быстрого восстановления после тренировки, а также эффективного наращивания сухой мышечной массы.

👆 Аминокислоты BCAA для похудения: как принимать, отзывы

Подавляющее большинство людей мечтают иметь привлекательное рельефное тело. Одни ради этого садятся на диеты с жесткими ограничениями, другие активно занимаются спортом, а третьи исключают из своего рациона жиры и углеводы, но для достижения хороших результатов нужен комплексный подход.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно пить BCAA чтобы похудеть. Без них вам будет непросто уменьшить жировые отложения, так как мышцы будут испытывать дефицит аминокислот для эффективной работы на интенсивных тренировках. Аминокислоты не только обеспечивают отличный пампинг, но и усиливают липолиз. BCAA для похудения девушкам и мужчинам совершенно безопасна и представляет собой природный концентрат валина, лейцина и изолейцина.

Польза BCAA при похудении

Следует отметить, что BCAA для похудения без тренировок никакого результата не дадут: мышцы они сами не наращивают и жир не сжигают. Они представляют собой стройматериал, необходимый организму спортсмена после физических нагрузок. Конкретно при похудении BCAA для девушек и мужчин выполняют две функции:

  • сохраняют мышцы;
  • повышают расход калорий за счет повышения скорости синтеза белков.

Для сохранения мышц во время низкокалорийных диет и объемных физических нагрузках организму нужны аминокислоты. При их недостатке организм начинает расходовать собственные мышечные ткани. Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру.

BCAA для девушек при похудении, а также для мужчин способны косвенно стимулировать процессы жиросжигания благодаря увеличению расхода калорий. Процесс синтеза белков достаточно энергозатратен и требует много калорий. Высокие интенсивные нагрузки и большое содержание аминокислот в крови создает хорошие условия для развития мышечных тканей и повышает расход калорий ими, в результате чего начинает гореть подкожный жир.

Видео

Как принимать BCAA при похудении

Читайте также

Дополнительно к приему BCAA для похудения девушкам или парням следует начать интенсивно тренироваться с максимальными весами. Некоторые утверждают, что многоповторные упражнения лучше сжигают жир, но в действительности лучший результат дают интенсивные силовые нагрузки и многосуставные базовые движения.

Принимать BCAA при похудении необходимо вместе с достаточным количеством белка. Каждый прием пищи должен включать до 30-35 г хорошего белка. Несмотря на то, что от спортивной добавки в крови возрастает концентрация аминокислот, этого оказывается недостаточно организму.

Сколько принимать BCAA, чтобы похудеть? Специалисты советуют принимать за полчаса до тренировки и сразу после нее по 6-8 г аминокислот. В дни, когда вы не тренируетесь, можете потреблять до 4-6 г BCAA утром для подавления катаболизма и ускорения синтеза белков.

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы сможете похудеть при помощи BCAA и дополнительно набрать чистую мышечную массу. Не забывайте, что это лишь пищевая добавка, которая улучшает результаты тренировок, но основную работу должны делать вы.

Что следует знать о приеме BCAA?

  1. Принимать BCAA нужно минимум один раз и максимум три раза в день.
  2. Не рекомендуется употреблять добавку на голодный желудок.
  3. Перед выбором порошка или капсул смотрите на дозировку порции. Некоторые бренды предлагают добавки с малой концентрацией активных веществ по высокой цене.
  4. Порошковые BCAA растворяются в воде не полностью – это нормальное явление.
  5. Аминокислоты без вкусовых добавок имеют слегка горьковатый привкус.
  6. Вы можете купить BCAA комплексы с содержанием витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
  7. Перед приемом добавки обязательно проверяйте срок годности продукта.

Отзывы худеющих

Многие девушки, которые успели похудеть с BCAA, положительно отзываются об этой спортивной добавке. Она действительно дает хорошие результаты, помогая избавляться от жировых отложений и дополнительно набирать сухую мускулатуру. Многие не знают, какой выбрать BCAA для похудения, но если верить отзывам худеющих, особой разницы нет. Покупайте добавку в виде порошка, капсул или таблеток – выбирайте, что вам больше нравится.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

     Стремясь нарастить мышцы, бодибилдеры принимают много протеина. Мы в больших количествах поедаем курицу, стейки, яйца и рыбу, что получить белок. Индустрия спортивного питания изолировала различные виды протеина, такие, например, как сывороточный и казеиновый, преобразовав их в порошки, чтобы получить все преимущества различной скорости усвоения этих видов белка. Но и на этом мы не остановились — мы изолировали отдельные аминокислоты, из которых состоит протеин, и тоже стали есть их по отдельности.

     Даже наиболее продвинутые атлеты задаются вопросом, зачем им нужно употреблять дополнительные аминокислоты, если они и так получают их в больших количествах в составе протеина, который они съедают. На самом деле отдельно взятые аминокислоты могут способствовать росту мышц разными способами, а из всех аминокислот самыми важными являются виды с разветвленной цепью, или BCAA.

     Спортивные добавки BCAA существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но немногие осознают полный спектр их возможностей с точки зрения роста мышц и силовых показателей. В последние годы BCAA вышли на передний фронт исследований, результаты которых привлекли внимание мира бодибилдинга. Сейчас мы знаем, что BCAA – это не только строительные элементы мышечной ткани, они могут влиять на рост мышц с помощью механизмов, о которых догадываются лишь немногие.

 

     3 аминокислоты с разветвленной цепью.

     BCAA – это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» связано с их структурой. Эти 3 аминокислоты входят в категорию незаменимых аминокислот, которые не могут быть синтезированы организмом самостоятельно, и потому их нужно принимать с пищей в адекватных количествах. Хотя для роста мышц и используется примерно 20 аминокислот, именно BCAA составляют примерно треть от их общего объема в мышечной ткани. Так что, если ваша цель – рост мышц, то BCAA для вас — неотъемлемый компонент питания.

 

      

Обмен веществ.

       То, как аминокислоты преобразовываются в организме, играет большую роль в их функциях в теле. Метаболизм BCAA иной, нежели у других аминокислот. В то время, как остальные аминокислоты преобразовываются в печени, BCAA делают это непосредственно в мышцах. Это позволяет им окислиться (быть использованными в качестве источника энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в виде АТФ. АТФ – это первичный источник энергии, который питает сокращения мышц и позволяет нам двигаться.

     BCAA могут быть быстрым источником энергии, когда она нужна телу. Во время продолжительного выполнения упражнений отмечается значительное увеличение метаболизма BCAA, просто потому, что телу требуется больше энергии. Это делает BCAA невероятно эффективными, если они принимаются во время тренировки.

 

       BCAA и силовые показатели.

       Увеличение силовых показателей при тренировках имеет важнейшее значение вне зависимости от преследуемых вами целей. Если вы атлет, то увеличение силы поможет вам в вашем виде спорта во время соревнований. Для бодибилдеров увеличение силы важно, т. к. при этом увеличиваются рабочие веса и (или) количество повторений с ними, что в итоге трансформируется в рост мышц.

       Во многих исследованиях был доказан потенциал BCAA к увеличению силы. Они не только используются как источник энергии, но и увеличивают окисление жиров в случае истощения запасов гликогена. Это позволяет тренироваться дольше без усталости. Момент полезный как для силовых тренировок, так и для кардио.

       Еще один момент, за счет которого BCAA могут увеличить силовые показатели, это их способность экономить гликоген во время тренировок. Гликоген, запасенный в мышцах и печени – любимый источник энергии для мышц, используемых в высокоинтенсивных упражнениях. Это делает его особенно важным, если вы хотите усиленно тренироваться более продолжительные периоды времени. Исследования показывают, что если принять BCAA перед и во время тренировки, то можно сэкономить до 25% гликогена. Эффект экономии гликогена за счет приема BCAA позволит не только тренироваться дольше, но и ускорит восстановление.

 

    

Гормональный эффект.

     Они в первую очередь определяют, кто сколько мышц сможет нарастить. Они отличают бодибилдеров топ уровня от остальных, они задают разницу в мускулистости между мужчинами и женщинами. Они – это гормоны. Наибольшее значение для атлетов имеют анаболические гормоны, которые обеспечивают синтез протеина. Самыми значимыми из них являются тестостерон, инсулин и гормон роста. Прием BCAA может оказать положительное влияние на выброс этих гормонов.

     Прием BCAA перед тренировкой может оказать положительное влияние на уровень тестостерона. Нормальным является рост этого гормона во время интенсивной тренировки. После тренировки его уровень начинает падать до обычных значений. Исследования показали, что когда атлеты принимали BCAA перед тренировкой, послетренировочный уровень тестостерона оставался повышенным несколько часов, в то время как у тех, кто не принял добавку, уровень этого гормона после тренировки заметно падал.

     BCAA не только повышают уровень тестостерона после тренировки, но и способствуют строительству мышц, увеличивая соотношение тестостерона и кортизола (катаболический гормон, который способствует разрушению мышечной ткани).

     Лейцин может способствовать увеличению чувствительности к инсулину, т.е. увеличению эффективности его воздействия. Это ведет к усилению роста мышц, облегчению избавления от жира, служит профилактикой диабета.

 

    

BCAA и сжигание жира.

     Последние исследования показали, что BCAA может иметь позитивный эффект в борьбе с жиром. Это не значит, что вы можете есть пиццу во время каждой трапезы, сопровождая ее приемом BCAA, и ваш жир будет таять. BCAA обладают максимальным жиросжигающим эффектом только в сочетании с соответствующей диетой, в которой будет понижено содержание углеводов. Способность BCAA экономить гликоген и увеличивать чувствительность к инсулину могут играть роль в ускорении сжигания жира.

     BCAA могут использоваться как добавка во время сушки для того, чтобы сохранить мышцы. При любой диете с низкой калорийностью всегда существует большая вероятность разрушения мышечной ткани. И здесь прием BCAA может оказать положительный эффект, мешая этому разрушению.

 

     Смотреть текущие цены на BCAA на:

 

    

BCAA в роли сигнализирующих молекул.

     Последняя, но не менее важная из многочисленных функций BCAA – это их способность выступать в роли сигнализирующих молекул в теле. Чтобы понять, насколько это важно, сначала следует разобраться в роли протеина в теле. Давно было известно, что аминокислоты – это составляющие мышечной ткани, кирпичики, из которых строится мышечная ткань. Однако в последние годы было доказано, что BCAA, и особенно лейцин, передают сигналы телу о том, что нужно строить мышцы.

     Многие люди интересуются: «Если лейцин сам по себе оказывает значительное влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только его, без изолейцина и валина?». Дело в том, что было определено, что BCAA действуют лучше всего, если принимаются в соотношении 2:1:1 = лейцин/изолейцин/валин.

       Также важно отметить, что, хотя BCAA и могут действовать в качестве сигнализирующих молекул, все же необходим полный спектр аминокислот для создания необходимой среды для роста мышц. BCAA могут давать телу сигналы, но от этого будет мало пользы, если организму не хватает строительных материалов. Так что необходимо принимать достаточное количество протеина каждый день.

 

      

Рекомендуемые дозировки и время приема BCAA.

       Наилучшим временем для того, чтобы принять BCAA, является период перед, во время и после тренировки. Ниже мы приводим эффективные дозы:

  •        Вес тела меньше 68кг – 3гр до, во время и после тренировки
  •        Вес тела больше 68кг – 5гр до, во время и после тренировки

       Хотя указанные моменты времени – наилучшие для приема BCAA, они могут помочь и при приеме в другое время. Если вы будете дополнительно принимать BCAA в течении дня, то ваше тело получит дальнейшие стимулы для увеличения синтеза протеина и уменьшения распада мышечной ткани. Для этого нужно принимать следующие количества BCAA, распределенные в течении дня (на завтрак, между приемами пищи и перед сном):

  •        Вес тела меньше 68кг – 10гр
  •        Вес тела больше 68кг – 15гр

 

Первоисточник. Переведено с сокращениями оригинального текста

Перевод http://i-pump.ru/

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

BCAA – как принимать? Lion Brothers

Branch Chain Amino Acids (BCAA’s) – одна из самых известных спортивных добавок. Как она работает, кому она необходима и как ее принимать?

BCAA – как принимать?

Branch Chain Amino Acids (BCAA’s) – одна из самых известных спортивных добавок. Как она работает, кому она необходима и как ее принимать?

Начнем с того что такое BCAA – это добавка состоящая из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин и Валин. И именно эти три аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот в мышцах. Кроме того, важно обратить внимание на слово незаменимых, что означает, что эти аминокислоты самостоятельно не синтезируются организмом. Их поступление обеспечивается только с пищей или спортивными добавками.

Как работает BCAA?

Во-первых, стимулирует синтез протеинов и это самое главное предназначение BCAA. Больше синтез протеинов – больше рост мышечной массы.

Во-вторых, сокращает разрушение мышечной массы. Исследования показывают, что во время тренировки и после тренировки значительно снижается концентрация BCAA, а значит начинается процесс разрушения мышц.

В-третьих, BCAA снижает чувство усталости. А значит, используя BCAA, вы сможете сделать тренировку более насыщенной и продолжительной.

В-четвертых, BCAA снижает болезненные ощущения и ускоряет восстановительные процессы.

Соответственно, BCAA необходима для спортсменов ориентированных на рост мышечной массы, а также для тех, кто хотел бы увеличить эффективность своих тренировок.

Кроме того, добавка BCAA рекомендована спортсменам, стремящимся к снижению веса. Даже при соблюдении диеты бывает достаточно трудно обеспечить действительное снижение веса. Для этого необходимо увеличить секрецию лептина, что возможно при употреблении BCAA. Прием этой добавки создает ощущение потребления калорийной пищи, следовательно, подавляет аппетит.

Как принимать BCAA?

Спортсмену, ориентированному на рост мышечной массы необходимо принимать BCAA перед тренировкой, во время тренировки и сразу после. В этом случае все описанные выше эффекты будут достигнуты с максимальным результатом.

Рекомендуемая доза BCAA Lion Brothers – в зависимости от вашего веса 4-5 грамм за один прием. В зависимости от интенсивности ваших тренировок мы рекомендуем употреблять BCAA 3-4 раза в день.

Будьте полны сил и энергии. Be full of vim and vigor.

BCAA и протеин как принимать

Как принимать BCAA и протеин – вместе, или по отдельности? И нужно ли вообще принимать обе добавки, или хватит и одной? Эти вопросы уже давно обсуждаются в мире бодибилдинга, так как на первый взгляд их смешивание не имеет смысла, но, это только первое впечатление.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.

Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.

Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Этот комплекс состоит из трех изолированных  аминокислот:

  • — валин;
  • — лейцин;
  • — изолейцин.

Как и когда принимать

Возвращаясь к вопросу, можно ли смешивать протеин и BCAA, стоит оговориться, что конкретно смешивать их не стоит. Принимать вместе – да, но не одновременно. Это не вредно, не опасно, но нерационально. Протеин усваивается медленнее, чем BCAA, и если смешать оба продукта вместе, то получится что-то среднее.

Если вы уже принимаете протеин или аминокислоты по отдельности, то можете не нарушать существующую схему приема. Главное – это не принимать BCAA и протеин вместе, то есть не смешивать их. В противном случае достоинства BCAA в виде высокой скорости усвоения сойдут на нет, так как соединившись с более медленными цепочками в протеине они примут их свойства.

Прием протеина осуществляется, как правило, за 30-40 минут до начала тренинга, а вот БЦАшки стоит пить перед самым началом занятий, или уже после начала, в перерыве.

Помимо варианта принимать протеин и BCAA вместе, многие присматриваются к протеинам с уже входящим в их состав BCAA. Такой коктейль имеет место быть, но если вам нужен быстрый, качественный результат, то лучше по отдельности употреблять чистый протеин и комплекс BCAA.

Принимать протеин можно утром, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Этой добавке необходимо время на расщепление, ведь даже быстрый сывороточный протеин усваивается медленнее BCAA. Аминокислоты же принимать стоит непосредственно перед тренировкой, или даже во время нее.

Когда и как принимать протеин и BCAA:

  1. 1. С утра одна порция протеина, чтобы восполнить растраченные за ночь запасы.
  2. 2. Одна порция за 30-40 минут до тренировки – она даст организм силы для выполнения упражнений.
  3. 3. Перед началом упражнений или даже в перерыве принимаем BCAA.
  4. 4. Еще одну порцию протеина можно принять спустя 30-40 минут после тренировки, чтобы постепенно восполнялся аминокислотный баланс.

Говоря о том, как принимать протеин и BCAA, речь идет о сывороточном и комплексном протеине. Казеин принимается иначе, так как его скорость усвоения еще ниже, и его нужно пить перед сном или если планируется большой промежуток времени между приемами пищи.


Как принимать bcaa — Мультиспорт

Спортсмены, которые серьезно занимаются спортом, посещают всевозможные спортивные залы, да и просто новички и начинающие спортивную деятельность люди, хотя бы раз, заинтересовывались спортивным питанием, ассортимент которого сейчас очень велик и разнообразен. Среди всего спортивного питания, есть комплекс bcaa («БЦА»). Огромное количество домыслов, слухов, овеяло именно эту добавку, так как она, действительно, производит интерес у спортсменов.

Свойства bcaa

Что собой представляет bcaa? Вообще, это аминокислоты, имеющие разветвленную боковую цепочку, т.е. это сразу три незаменимые аминокислоты:

  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин.

От данных аминокислот зависит скорость синтезирования белка в организме. Самая важная аминокислота в данном перечне – лейцин, так как он помогает поддерживать рост и работу мышечной системы, когда существуют ограничения в потреблении глюкозы. Если бы не лейцин, то протеин в организме просто бы не синтезировал, а значит не происходил бы рост всей мышечной системы организма.

Виды bcaa

Препарат bcaa выпускается в трех видах:

  • порошковом;
  • в виде капсул;
  • в виде таблеток.

Каждый вид имеет свои уникальные отличия друг от друга, имеются разновидности по форме усвоения комплекса в организме, поэтому, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным специалистом в фитнес-клубе «Мультиспорт», для достижения наиболее качественного эффекта.

Таблетки. Это не очень выгодный препарат bcaa, ведь таблетка представляет из себя протеин спрессованный особым образом и количество bcaa в нем не известно. Единственным плюсом таблеток является низкая стоимость по сравнению с другими препаратами.

Порошок. Растворимый порошок – это самый лучший и самый эффективный по усвоению вид bcaa, так как жидкость имеет свойство всасываться, находясь еще во рту, ну а время попадания аминокислот в кровоток – минуты.

Капсулы. Данный вид имеет преимущество в том, что поставляется в растворимой оболочке, тем самым не повышает кислотность в желудке, однако, тут время для всасывания аминокислот, значительно выше – 30 минут.

Это не основные характеристики данного препарата, дозировку, количество и регулярность приема каждого из видов препарата именно под параметры спортсмена можно уточнить у специалистов в фитнес-клубе «Мультиспорт».

Жевательные таблетки bcaa. Есть разновидность bcaa в жевательных таблетках, однако, ее не стоит относить к каким-то определенным видам bcaa, так как она сопоставляющая вида из всех видов. Качество аминокислот в жевательных таблетках можно поставить под сомнение, о чем говорит даже цена препарата, единственным, пожалуй, самым важным плюсом, которым обладает жевательная таблетка – это быстрое усвоение аминокислот. Однако, содержание аминокислот в них не большое и для достижения определенного эффекта она не даст, разве что будет так называемым тонусом для поддержания молодых и начинающих спортсменов.

Поделиться:

Что такое BCAA? 5 преимуществ и способы их использования

  • BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью, представляют собой три типа незаменимых аминокислот.
  • Преимущества
  • BCAA включают снижение усталости, боли в мышцах и помощь в потере веса.
  • Используйте добавку BCAA, которая была протестирована третьей стороной и содержит от двух до трех граммов лейцина.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Аминокислоты — это строительные блоки, которые ваше тело использует для производства всех белков. Примерно 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке составляют BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью.

Поскольку ваше тело не может вырабатывать эти аминокислоты, важно получать их либо с пищей, либо с добавками.

В последние годы BCAA становятся все более популярными добавками, особенно среди спортсменов и тех, кто занимается спортом, стремясь нарастить мышечную массу.Вот что вам нужно знать о том, как они работают, и об их научно обоснованных преимуществах.

Что такое BCAA?

Из 20 аминокислот, которые организм использует для синтеза белков, девять незаменимых аминокислот он не может производить самостоятельно. Три из них, сгруппированные вместе, известны как BCAA.

Типы BCAA
  • Лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

  • Курица
  • Яйца
  • Рыба, например, тунец и лосось
  • Индейка
  • Творог и продавцы витаминов.

    Помимо чистых добавок BCAA, вы также можете найти их в составе многих смесей добавок до и после тренировки.

    Ниже приведены некоторые из наиболее известных преимуществ BCAA: 

    1. Уменьшение боли в мышцах

    Эксперты говорят, что BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление, уменьшая скорость разрушения мышц и повышая скорость восстановления мышц.

    Одно небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что прием BCAA снижает болезненность мышц после напряженной тренировки по сравнению с плацебо.В другом небольшом исследовании 2013 года женщины, получавшие добавки BCAA, оценили уровень болезненности мышц на 33% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

    Однако важно отметить, что метаанализ 2019 года пришел к выводу, что исследование того, как BCAA могут влиять на болезненность мышц, показало «непоследовательные» результаты.

    «Неясно, эффективны ли BCAA сами по себе, или белок в целом может иметь такой же эффект», — говорит Брэд Дитер, доктор философии, сертифицированный NASM тренер по питанию, физиолог и главный научный консультант Outplay Inc.

    2. Снижение утомляемости

    BCAA также могут бороться с усталостью, связанной с физической нагрузкой. Они делают это двумя способами: 

    1. За счет снижения скорости, с которой ваш мозг поглощает триптофан, аминокислоту, которая может играть роль в утомлении во время физических упражнений.
    2. За счет снижения уровня серотонина — нейротрансмиттера, вызывающего усталость во время физических упражнений. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году среди мужчин студенческого возраста, показало, что участники, принимавшие 20 граммов BCAA перед тренировкой на беговой дорожке, имели более низкий уровень серотонина после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

    Однако исследования эффективности BCAA в отношении усталости ограничены очень небольшими размерами выборки.

    3. Поддержка роста мышц

    BCAA также способствуют росту мышц благодаря одной конкретной аминокислоте: лейцину.

    «Думайте о лейцине как об ответственном за то, чтобы включить производство большего количества белков, что приведет к восстановлению и росту мышечной ткани», — говорит Андрес Айеста, RDN, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, основавший Planos Nutrition.

    Это может помочь объяснить, почему обзор 2014 года показал, что добавки BCAA с более высокой долей лейцина могут улучшить состав тела за счет увеличения мышечной массы. Однако исследователи пришли к выводу, что «методология и качество исследований были слишком разными, чтобы сделать какой-либо однозначный вывод». И еще одно небольшое исследование 2013 года не смогло найти никакой связи между добавками BCAA и улучшением состава тела.

    4. Способствуют снижению веса

    По словам Фоукса, BCAA увеличивают мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете из-за увеличения скорости метаболизма.

    В одном небольшом исследовании 2009 года мужчины, занимавшиеся силовыми тренировками, которые принимали 14 граммов BCAA в день, потеряли на 1% больше жира и набрали 4,4 дополнительных фунта мышц, чем те, кто принимал сывороточный протеин. Однако исследователи не предоставили никакой информации о диетах участников, которые могли бы повлиять на результаты.

    Между тем, небольшое исследование 2013 года показало, что испытуемые мужского пола, которые принимали добавки BCAA до и после тренировки, не теряли больше жира, чем те, кто принимал плацебо.

    5.Уменьшить проблемы, связанные с заболеваниями печени

    По словам Дитера, BCAA также могут помочь улучшить способность людей с заболеваниями печени перерабатывать белки. Болезнь печени может нарушить метаболизм белков в организме, что часто приводит к дефициту белка.

    Обзор 2011 года показал, что добавки BCAA улучшают прогноз и качество жизни у пациентов с циррозом печени. Одним из конкретных осложнений заболевания печени, которое, как считается, облегчают BCAA, является печеночная энцефалопатия (HE), ухудшение функции мозга, которое может вызвать спутанность сознания и потерю сознания.

    Кроме того, метаанализ 2014 года показал, что BCAA улучшают функцию печени и снижают тяжесть ПЭ, а также продолжительность пребывания в больнице пациентов, перенесших операцию на печени. Однако другой обзор девяти исследований 2014 года показал, что BCAA не снижают риск других осложнений (таких как желудочное кровотечение) и не улучшают общую выживаемость.

    Важно: Если у вас заболевание печени или любое другое заболевание, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки BCAA.

    Побочные эффекты BCAA

    Важно: Если у вас боковой амиотрофический склероз (БАС), Дитер настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать BCAA. Некоторые исследования показали, что BCAA могут быть связаны с высокой заболеваемостью БАС среди профессиональных спортсменов.

    Как принимать ВСАА

    Эксперты сходятся во мнении, что большинству людей нет необходимости принимать ВСАА, если они придерживаются сбалансированного питания. Тем не менее, те, кто придерживается строго растительной диеты, могут получить пользу от приема BCAA.

    Айеста предлагает найти добавку, содержащую все девять незаменимых аминокислот, а не только аминокислоты с разветвленной цепью. Дозировка должна основываться на рекомендациях производителя и/или вашего лечащего врача.

    Примечание: Если вы решите принимать BCAA-добавку, Ayesta предлагает найти состав, содержащий не менее двух-трех граммов лейцина, и придерживаться добавок, протестированных сторонними организациями.

    По словам Фоукса, исследований оптимального времени для приема BCAA немного — некоторые предпочитают включать их в режим перед тренировкой, чтобы повысить свою работоспособность, в то время как другие предпочитают принимать их после в надежде на поддержку восстановления мышц.

    Тем не менее, одно небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что мужчины, принимавшие добавку BCAA перед силовой тренировкой рук, испытывали меньшую мышечную болезненность и более низкие маркеры повреждения мышц в крови после тренировки, чем те, кто принимал добавку после нее.

    Вынос инсайдеров 

    BCAA могут поддерживать потеря веса и рост мышц при одновременном снижении усталости, болезненности мышц и осложнений заболеваний печени. Однако исследования этих преимуществ все еще ограничены, а результаты существующих исследований неоднозначны.

    Нет никаких доказательств того, что добавки BCAA более полезны, чем получение этих аминокислот из рациона. Таким образом, добавки BCAA могут лучше всего подходить тем, кто склонен к дефициту питательных веществ, например, веганам.

    Когда принимать BCAA? | Белковый завод

    Каталожные номера

    Джекман С.Р., Витард О.К., Филп А., Уоллис Г.А., Баар К., Типтон К.Д.(2017). Прием внутрь аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез белка миофибриллярных мышц после упражнений с отягощениями у людей.. Frontiers in Physiology . 8 (7).

    Симомура 1 Й, Инагума А., Ватанабэ С., Ямамото Й., Мурамацу Й., Баджотто Дж., Сато Дж., Шимомура Н., Кобаяши Х., Маватари К.. (2010). Добавка аминокислот с разветвленной цепью перед приседаниями и болью в мышцах с отсроченным началом.. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках . 3 (10), с.236-234.

    Шимомура 2 Ю, Мураками Т, Накаи Н, Нагасаки М, Харрис Р.А.. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. Журнал питания . 6 (3), стр. 1583-1587.

    Schena F, Guerrini F, Tregnaghi P, Kayser B. Добавка аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте. Влияние на потерю массы тела, состава тела и мышечной силы. Eur J Appl Physiol Occup Physiol.1992;65(5):394–8

    Спиллейн М., Эмерсон С., Уиллоуби Д.С. Влияние 8-недельных тренировок с отягощениями и приема аминокислот с разветвленной цепью на состав тела и мышечную производительность. Нутр Здоровье. 2012;21(4):263–73.

    Канделоро Н., Бертини И., Мельхиорри Г., Де Лоренцо А. Влияние длительного приема аминокислот с разветвленной цепью на состав тела и физическую форму. Минерва Эндокринол. 1995;20(4):217–23.

    Миядзаки Т., Кодзима Р., Комине С., Ишикура К., Каванака К., Хонда А., Мацудзаки Ю. , Омори Х.. (2018). Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness . 11 (58), стр. 1582-1591.

    Ховатсон Г., Хоад М., Гудолл С., Таллент Дж., Белл П.Г., Френч Д.Н.. (2012). Аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают вызванное физической нагрузкой повреждение мышц у мужчин, тренирующихся с отягощениями: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Журнал международного общества спортивного питания .12 (9).

    Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж.. (2017). Пересмотр времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки? Журнал международного общества спортивного питания . 5 (1).

    Шенфельд Б.Дж., Арагон А., Уилборн С., Урбина С.Л., Хейворд С.Э., Кригер Дж. (2017). Потребление белка до и после тренировки оказывает одинаковое влияние на мышечную адаптацию. Журнал международного общества спортивного питания . 1 (1).

    Как принимать BCAA для правильного набора мышечной массы

    Когда дело доходит до похудения и набора мышечной массы, вы не всегда можете сделать это самостоятельно.Иногда вам нужен напарник по тренировкам, который будет держать вас под контролем, диетолог, чтобы навести порядок в вашем рационе, или банка протеинового порошка, чтобы упаковать то, что не может дать вам ваш ежедневный рацион. Но что произойдет, когда вы обнаружите, что добавки, от которых вы зависели, на самом деле не работают, что делает 23 лучших протеиновых коктейля для похудения, которые вы сделали совершенно бесполезными?

    Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Стерлинга, это может иметь место, если вы принимаете добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).Оказывается, сами они тоже не могут. Хотя потребление этой добавки после тренировки стимулирует ваши мышцы, добавки BCAA гораздо менее эффективны, чем те, которые содержат все необходимые аминокислоты. «Общий ответ не будет максимальным, потому что добавки BCAA не содержат других аминокислот, необходимых для лучшего ответа», — говорит Кевин Типтон, один из исследователей.

    Исследование, опубликованное в Frontiers of Physiology , было сосредоточено на группе тренированных тяжелоатлетов, которые принимали добавки после тренировки с отягощениями.В то время как потребление BCAA было связано с немного более высоким ростом мышц по сравнению с плацебо, рост был почти удвоен, когда участники получали добавку сывороточного белка, которая включала такое же количество BCAA и других аминокислот.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    «Для максимального наращивания мышечной массы после упражнений необходимо достаточное количество полного набора аминокислот», — сказал профессор Кевин Типтон, заведующий кафедрой спорта, здоровья и физических упражнений Университета Стерлинга, согласно Science Daily .«Спортсмены, заинтересованные в увеличении мышечного роста с помощью тренировок, не должны полагаться только на эти добавки BCAA».

    Похоже, вам пора перестать принимать добавки BCAA сами по себе и вместо этого выбрать полноценный перекус после тренировки, который включает BCAA вместе с белком, который также содержит другие незаменимые аминокислоты. Попробуйте смешать протеиновый коктейль с сывороточным протеином и неароматизированным порошком BCAA. Или соедините свою добавку BCAA с одним из наших 12 лучших протеиновых батончиков для плоского живота.

     

    5 причин, по которым вы должны ежедневно принимать BCAA

    Что такое BCAA?

    BCAA представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью. Они состоят из незаменимых аминокислот, а это означает, что наш организм не может производить их самостоятельно. Эти незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA, представляют собой лейцин, валин и изолейцин.
    3 причины не набирать массу – бодибилдинг купить фемара 2 5 летрозол с доставкой в ​​Великобританию знаете ли вы «экспресс» бодибилдинг?
    Причина, по которой незаменимые аминокислоты так важны, заключается в том, что они делают для нашего организма.Незаменимые аминокислоты могут предотвратить потерю мышечной массы, улучшить настроение, повысить эффективность упражнений и многое другое! Мы должны включить их в свой рацион, потому что они составляют более одной трети белка, содержащегося в нашей мышечной ткани!

    Наши BCAA производятся в соотношении 2:1:1. Это означает, что лейцина в два раза больше, чем изолейцина или валина. Мы сделали это, потому что лейцин особенно важен для синтеза белка и предотвращения разрушения мышц. В результате вы не будете чувствовать себя так болезненно и сможете быстрее восстановиться.

    Кому следует принимать BCAA?

    Любой может принимать BCAA! BCAA особенно хороши для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, особенно выносливостью, например бегом. Спортсмены — отличные кандидаты для людей, которые могут извлечь пользу из BCAA, особенно если они не получают достаточного количества этих аминокислот в своем рационе. Тем не менее, каждый может принимать BCAA и получать от них пользу.

    5 причин, по которым вы должны ежедневно принимать BCAA
    Увеличение мышечной массы

    Одним из самых популярных применений BCAA является увеличение мышечного роста.Лейцин BCAA, о котором мы упоминали ранее, известен своим стимулирующим действием на рост мышц за счет синтеза белка в мышцах. Таким образом, когда вы принимаете BCAA, синтез белка в мышцах увеличивается, что приводит к росту ваших мышц.

    Уменьшение боли в мышцах

    Все мы знаем это болезненное чувство после тренировки. Иногда вы чувствуете боль сразу после тренировки, а иногда это может занять день или два, чтобы наступить. Когда это занимает день или два, это называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS).Считается, что DOMS возникает из-за крошечных разрывов, которые образуются в мышцах во время тренировки. Было показано, что BCAA уменьшают разрывы мышц, что может помочь уменьшить болезненность.

    ВСАА укрепляют иммунную систему

    Интенсивные тренировки в течение нескольких недель могут привести к усталости. Усталость влияет на нашу иммунную систему. Если мы не восстанавливаемся между тренировками, наша иммунная система может ослабнуть, что приведет к заболеванию. Ежедневный прием BCAA может улучшить реакцию иммунной системы на интенсивные тренировки. Они делают это, обеспечивая источник топлива для иммунных клеток в нашем кишечнике. Наличие этого источника топлива позволяет иммунной системе более эффективно бороться с болезнями.

    BCAA защищают мышечную массу

    Воспринимайте BCAA как страховку для ваших мышц. Было доказано, что они сохраняют мышечную массу при добавлении. Если вы периодически голодаете или часто бегаете марафоны, употребление BCAA может помешать вашему телу получать энергию из мышечной массы. Они делают это, предоставляя дополнительный источник топлива для ваших работающих мышц.

    ВСАА замедляют утомление во время длительных упражнений

    BCAA способны отсрочить утомление во время тренировки, что позволяет вам получать больше от тренировок и тренироваться усерднее и дольше. Они делают это, блокируя попадание триптофана в ваш мозг.

    Когда следует принимать BCAA?

    BCAA гибки в зависимости от времени суток, когда их можно употреблять, и они по-прежнему оказывают влияние. Их можно принимать до, во время или после тренировки. Их также можно употреблять между приемами пищи, в течение дня или использовать во время голодания для сохранения мышечной массы.

    Попробуйте наши BCAA уже сегодня!

    Когда принимать добавки BCAA для максимального роста мышц

    Аминокислоты с разветвленной цепью

    , также известные как BCAA, десятилетиями входят в состав спортивного питания. Бодибилдеры, спортсмены, занимающиеся выносливостью, и любители тренажерного зала, которые хотят нарастить мышечную массу, часто включают BCAA в свой рацион.

    Это потому, что исследования показывают, что добавка может помочь с ростом мышц, их восстановлением и восстановлением, а также с усталостью во время тренировки.Аминокислоты с разветвленной цепью также связаны с более здоровой иммунной системой и улучшением здоровья кишечника.

    Несмотря на то, что все эти преимущества научно обоснованы, частью стратегических добавок является знание того, когда принимать BCAA. Правильный выбор времени гарантирует, что все аминокислоты правильно перевариваются, усваиваются и используются в полной мере.

    Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

    Чтобы понять, когда принимать добавки BCAA, полезно знать, что они собой представляют и как действуют в вашем организме.

    Аминокислоты являются строительными блоками белков. Всего существует 20 различных аминокислот, но три из них классифицируются как аминокислоты с разветвленной цепью. Три аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин.

    Эти специфические аминокислоты выделяются тем, что они попадают непосредственно в мышечную ткань, что способствует синтезу мышечного белка и росту мышц после тренировки[*][*].

    BCAA также могут уменьшить повреждение скелетных мышц и болезненность мышц после тренировок с отягощениями (или поднятия тяжестей)[*].

    Некоторые исследования показывают, что BCAA могут даже снизить усталость и увеличить энергию во время тренировки[*]. Такие преимущества помогут вам тренироваться дольше, не чувствуя усталости, что особенно полезно для спортсменов, занимающихся выносливостью, и людей, готовящихся к марафону.

    Из-за положительного воздействия на мышцы добавки BCAA являются одними из самых распространенных добавок среди бодибилдеров. Но даже несмотря на то, что их часто называют тренировочной добавкой, преимущества BCAA выходят за рамки увеличения и восстановления мышц.Они также имеют некоторые общие преимущества для здоровья.

    Согласно исследованиям, BCAA также могут:

    • Укрепите свою иммунную систему[*][*]
    • Поддерживайте здоровье кишечника[*]
    • Улучшение здоровья мозга и снижение умственной усталости[*]
    • Снижение уровня кортизола и повышение уровня тестостерона, особенно во время физических упражнений[*]

    Когда принимать BCAA

    Когда дело доходит до добавок BCAA, время имеет значение. Хотя вы можете воспользоваться некоторыми преимуществами, независимо от того, когда вы их принимаете, лучшее время для приема BCAA — прямо перед тренировкой.

    Пройди тест по кето

    Найдите подходящие кето-закуски и добавки
    для ваших уникальных целей

    пройти тест

    Согласно некоторым исследованиям, BCAA уменьшают мышечную болезненность и мышечное повреждение более эффективно, если их принимать перед тренировкой[*][*]. Другое исследование дополняет эти выводы, утверждая, что когда вы принимаете BCAA как часть предтренировочного комплекса, ваши мышцы могут использовать их в качестве непосредственного источника энергии во время длительных тренировок[*].

    И, согласно исследованиям на животных, когда вы принимаете BCAA перед тренировкой, это может увеличить время, необходимое вашим мышцам, чтобы почувствовать усталость[*].

    С другой стороны, если вы подождете до окончания тренировки, чтобы принять добавку BCAA, она может замедлить пищеварение и опорожнение желудка — или время, необходимое для того, чтобы пища и переваренный материал покинули ваш желудок.

    Таким образом, BCAA может занять больше времени, чтобы достичь вашего кровотока, что означает, что вы пропускаете оптимальное окно для роста мышц[*]. Кроме того, ваше тело может не использовать BCAA для получения энергии так же быстро, как если бы вы принимали их перед тренировкой.

    Следите за дозировкой

    Несмотря на многочисленные преимущества для здоровья от приема BCAA, имейте в виду, что слишком много хорошего не обязательно хорошо.Исследования показывают, что большинству людей достаточно 79 миллиграммов на килограмм массы тела[*].

    Если вы весите 150 фунтов, вам будет достаточно около 5300 миллиграммов (или 5 граммов BCAA) в день. Если вы весите 200 фунтов, это число увеличивается примерно до 7100 миллиграммов (или 7,1 грамма) в день.

    При выборе добавки убедитесь, что дозировка соответствует этим рекомендациям. Если вы занимаетесь выносливостью или занимаетесь бодибилдингом, ваши потребности могут быть немного выше, но старайтесь оставаться как можно ближе к этому числу.

    В поисках кето-дружественной добавки BCAA

    Теперь, когда вы знаете, когда принимать BCAA, также важно убедиться, что ваша добавка BCAA совместима с кето.

    Поскольку BCAA по своей природе горькие, многие производители добавок добавляют искусственные подсластители и ароматизаторы для улучшения их вкуса. Если вы смотрите только на количество углеводов, эти искусственные подсластители могут показаться подходящими для кето-диеты. Но они не лучший выбор по другим причинам.

    Искусственные подсластители могут повышать уровень сахара и инсулина в крови и усиливать тягу к сладкому[*][*].Несмотря на то, что они не содержат углеводов или калорий, они могут привести к набору веса[*][*].

    Лучшая добавка BCAA – это та, которая изготовлена ​​из кето-дружественных подсластителей, таких как стевия, архат или эритрит. Если вы не можете найти добавку BCAA, которая соответствует этой форме, вы можете вместо этого получить то, что вам нужно, из высококачественных добавок сывороточного белка .

    Сывороточный протеин

    содержит не только все три аминокислоты с разветвленной цепью, но и все остальные незаменимые аминокислоты. Это делает его полноценным белком. Согласно исследованиям, потребление BCAA с незаменимыми аминокислотами может помочь им работать еще лучше[*][*].

    Порошок BCAA в сравнении с капсулами

    Для удобства многие добавки BCAA доступны в виде порошка. Вы можете смешать порошок BCAA прямо с водой или предтренировочным напитком.

    Тем не менее, BCAA не растворяются в воде естественным образом. Из-за этого в некоторые из доступных добавок BCAA добавлены такие ингредиенты, как мальтодекстрин.

    Мальтодекстрин помогает BCAA лучше смешиваться с вашим напитком, но он расщепляется на глюкозу, а это означает, что он может повышать уровень инсулина[*].Этот всплеск инсулина может вывести вас из кетоза и уменьшить некоторые преимущества для здоровья от приема добавки.

    Если вы не можете найти порошок BCAA без этих ингредиентов, вместо этого принимайте BCAA в форме капсул. Капсулы часто не имеют этих добавленных ингредиентов, так как вы быстро проглатываете их, не попробовав.

    В качестве бонуса капсулы — это удобный способ взять с собой добавку BCAA, куда бы вы ни пошли.

    Натуральные источники BCAA

    Хотя нет ничего плохого в добавках аминокислот с разветвленной цепью, вы также можете удовлетворить свои потребности с помощью своего рациона.Одними из самых богатых источников BCAA являются белки животного происхождения, такие как:

    • Говядина
    • Баранина
    • Свинина
    • Цыпленок
    • Рыба
    • Яйца
    • Сухой сывороточный протеин

    Если вы придерживаетесь сбалансированной кето-диеты, вы, вероятно, уже едите большое количество этих продуктов. Вы также можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из растительных продуктов.

    Некоторые варианты включают кето-дружественные орехи, такие как грецкие орехи, кешью и миндаль.Но имейте в виду, что растительные белки не являются полноценными белками — в них отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты, которые могут помочь вам лучше усваивать BCAA.

    Собираем все вместе Аминокислоты с разветвленной цепью

    могут помочь вам нарастить мышечную массу и уменьшить мышечную болезненность. Они также дают вам источник энергии во время длительных тренировок и предотвращают преждевременное утомление.

    Это отличный выбор для бодибилдеров и спортсменов, занимающихся выносливостью, но они также могут принести пользу тем, кто занимается силовыми тренировками.

    Хотя вы можете воспользоваться преимуществами BCAA в любое время, научный консенсус в отношении того, когда принимать BCAA, заключается в том, чтобы принимать их перед тренировкой. Это помогает гарантировать, что ваши мышцы могут использовать BCAA для получения энергии и что они попадают в кровоток именно тогда, когда они вам нужны.

    Добавки

    BCAA: польза или реклама? Эксперты рассказывают о популярном продукте для фитнеса

    Улучшение вашего здоровья и физической формы требует приверженности и терпения. Все, что обещает помочь вам, может быть действительно заманчивым.Если вы когда-нибудь проходили мимо отдела пищевых добавок в магазине здоровой пищи, то увидите множество порошков и пилюль, которые обещают помочь вам достичь желаемого, но быстрее. В этом отделе вы могли встретить продукты с пометкой BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью), которые, как утверждается, помогают вам тренироваться усерднее или быстрее восстанавливаться после тренировок. Но стоят ли они шума? Мы связались с диетологом Кайлом Байроном и спортивным диетологом Эшли Леоне, владельцем лаборатории Gazelle Nutrition Lab, чтобы точно узнать, что такое BCAA, как они работают и стоят ли они ваших вложений.

    Что такое BCAA?

    Чтобы понять, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, мы должны сначала узнать о протеиногенных аминокислотах в целом. «Протеиногенные аминокислоты являются строительными блоками белка, — говорит Леоне. — Существует два основных типа протеиногенных аминокислот: незаменимые аминокислоты, которых насчитывается 9, и заменимые аминокислоты», которых насчитывается 11. Заменимые аминокислоты являются «незаменимыми», потому что они могут вырабатываться вашим организмом.

    BCAA считаются незаменимыми аминокислотами. Они состоят из трех отдельных незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина — и называются «разветвленными» из-за их молекулярной структуры. Незаменимые аминокислоты не производятся внутри организма, «это означает, что организм не может их производить, — говорит Байрон, — поэтому мы должны их есть». Вот что делает «необходимым» их наличие в нашем рационе.

    Что BCAA делают в организме?

    Поскольку они являются частью белка, BCAA делают «то же самое, что и все белки», — говорит Байрон.«Они помогают со структурой, транспортом, передачей сигналов, многими метаболическими процессами. Поэтому, если у нас дефицит белков, мы не очень хорошо функционируем, как люди». В частности, Леоне отмечает, что BCAA «представляют интерес для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, из-за их роли в синтезе и обмене белка, а также в регуляции энергии. BCAA также играют роль в метаболизме глюкозы, иммунной и мозговой функциях».

    Почему люди принимают добавки BCAA?

    Байрон говорит, что добавки BCAA часто заявляют, что они улучшают прирост мышечной массы и повышают эффективность упражнений. Леоне говорит, что люди используют их, «чтобы помочь улучшить рост и восстановление мышц, а также уменьшить мышечную усталость и болезненность». Общая теория заключается в том, что, поскольку BCAA необходимы и играют такую ​​неотъемлемую роль в функционировании мышц, добавление еще 90 179 из 90 180 из них даст больший и/или более быстрый результат.

    В каких формах выпускаются добавки BCAA?

    Добавки BCAA часто выпускаются в форме таблеток или порошка, а иногда могут быть объединены вместе с другими добавками, такими как глютамин и креатин.«Порошок может лучше впитываться», — объясняет Байрон, но из-за ароматизаторов и красителей порошок может также содержать больше потенциально вредных ингредиентов.

    «Все добавки подвержены риску загрязнения незарегистрированными ингредиентами, — предупреждает Леоне. — Дополнительный сахар и даже искусственные подсластители могут вызывать беспокойство у некоторых спортсменов. Кроме того, добавки регулярно отзываются из-за нарушений, таких как избыточное количество витамина D, A , B6 и селен, потому что эти вещества потенциально токсичны в больших количествах. «Чтобы обеспечить безопасность любой добавки, которую вы принимаете, полезно знать, что она проверена третьей стороной. Леоне предлагает: «Один удобный способ проверить, хотя и не гарантировать, безопасность добавки — это посмотреть, указана ли она в сайт NSF International Certified for Sport».

    В зависимости от того, что в них содержится, добавки BCAA могут различаться по калорийности, но в конечном итоге учитываются при расчете ежедневного потребления белка.

    Они работают? Что говорит наука?

    В некоторых исследованиях удалось найти некоторых преимуществ.Исследование 2018 года показало, что добавки BCAA могут уменьшить болезненность мышц после тренировки, но при употреблении вместе с диетой с достаточным содержанием белка результаты «вероятно, незначительны». В исследовании 2011 года участники сообщили о снижении воспринимаемой нагрузки, но на самом деле не улучшили свои аэробные показатели. Обзор литературы по этому вопросу в 2017 году в конечном итоге пришел к выводу, что «утверждение о том, что потребление диетических BCAA стимулирует синтез мышечного белка или вызывает анаболический ответ у людей, необоснованно.

    Говоря о практическом использовании добавок BCAA, Леоне утверждает: «Нет никаких доказательств того, что аминокислоты, принимаемые отдельно от пищи, превосходят аминокислоты, поступающие с пищей. Предварительные результаты, по-видимому, подтверждают важность BCAA в вашем рационе, но, как правило, не поддерживают добавки в свободной форме. По всей вероятности, добавки BCAA не приносят пользы тем, кто удовлетворяет свои ежедневные потребности в белке». Из конкретных доказательств, Байрон считает, что добавки BCAA продолжаются: «Потому что компании, занимающиеся добавками, берут многообещающие исследования, а затем рекламируют их, вызывая страх у тренирующихся, а затем они продаются.Продажи BCAA снизились за последние два года, так как стало доступно больше исследований по ним». безопасно, но может иметь мало пользы. Кроме того, многие спортсмены практически не понимают, сколько BCAA они получают в своем рационе из продуктов, которые они едят».Но, как объясняет Леоне, «прием добавки, которая обеспечивает BCAA сверх того, что вы получаете в своем рационе, вряд ли принесет дополнительную пользу, почти так же, как заправка автомобиля большим количеством бензина, чем может вместить ваш бензобак, вряд ли принесет пользу. улучшите расход бензина».

    Сколько белка достаточно, чтобы знать, что вы получаете достаточное количество аминокислот?

    В качестве грубого эмпирического правила для расчета необходимого количества белка, если вы ведете активный образ жизни, Байрон предлагает взять вес вашего тела (или какой он был бы, если у вас есть цель) и рассчитать 1 грамм белка. на фунт массы тела.Таким образом, человеку весом 200 фунтов потребуется ежедневное потребление 200 граммов белка. Неактивный человек может съесть примерно половину этого количества (0,5 грамма на фунт). Чтобы определить конкретное рекомендуемое потребление белка, лучше всего проконсультироваться с диетологом.

    Действительно ли лучше получать весь белок из цельных пищевых источников?

    Цельный пищевой белок может быть лучше добавок по нескольким причинам. Леоне отмечает, что цельные продукты могут быть более экономичными (поскольку добавки могут быть дорогостоящими), могут помочь избежать ненужных ингредиентов (поскольку индустрия пищевых добавок плохо регулируется) и что цельные продукты также содержат дополнительные питательные вещества, которых нет в добавках. «Например, — объясняет Леоне, — красное мясо и тофу являются отличным источником железа, жирная рыба — хорошим источником полезных для сердца омега-3, а бобовые и орехи содержат клетчатку. Эта стратегия также побудит вас делайте мудрый выбор продуктов и соблюдайте в целом более здоровую диету».

    Однако убедиться, что вы потребляете достаточно цельного пищевого белка, может быть непросто. «Большинство канадцев не потребляют достаточного количества белка и, следовательно, не имеют оптимального функционирования», — говорит Байрон, предполагая, что «вместо добавок с BCAA (неполный белок) мы должны использовать протеиновый порошок (который по-прежнему является полноценным источником белка), например сывороточный, веганский или сверчковый протеин.«Вашему организму лучше всего подходят «полноценные» белки, которые содержат 90 179 всех 90 180 необходимых аминокислот.

    Определенные обстоятельства могут помешать вам получать достаточное количество белка или незаменимых аминокислот, и в этих случаях вам могут потребоваться добавки. «Добавки особенно полезны для тех, у кого есть длительные заболевания, влияющие на аппетит, например, некоторые виды рака. и болезни печени, — говорит Леоне, — если вы придерживаетесь специальной диеты или страдаете хроническим заболеванием, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать диету, подходящую для ваших нужд.

    Собираем все вместе

    Хотя добавки BCAA могут иметь некоторые преимущества в определенных ситуациях, они далеки от гарантированного улучшения вашего здоровья и физической формы. В конечном счете, BCAA, как и все добавки, эффективные или нет, являются добавками , поскольку они служат для поддержки базы. И эта база, как всегда, является сбалансированной и питательной диетой. дайте нам знать в комментариях ниже.

    Когда лучше всего принимать BCAA? Аминокислоты для восстановления

    Аминокислоты являются строительным материалом для оптимального здоровья. Девять из 20 распространенных аминокислот необходимы для выживания. Без них у наших тел не было бы энергии, концентрации и способностей к регенерации, необходимых для выживания.

    Аминокислоты разбиты на группы в зависимости от структуры и функции. Одной из категорий незаменимых аминокислот являются аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA. Как единственная группа аминокислот с определенной структурой ветвления, эти аминокислоты часто группируются по внешнему виду и функциям.

    Так что же такое аминокислоты BCAA и что они делают? Вот что вам следует знать о том, как аминокислоты с разветвленной цепью действуют в организме, а также о том, когда лучше всего принимать продукты и добавки с BCAA для оптимизации восстановления.

    Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

     

    Аминокислоты объединяются в белки, которые помогают организму расти и восстанавливаться. В организме есть три основных типа аминокислот : незаменимые аминокислоты, заменимые аминокислоты и условные аминокислоты.Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, в то время как заменимые аминокислоты должны быть получены из пищи. Условные аминокислоты — это те, которые необходимы только тогда, когда организм человека неправильно вырабатывает незаменимые аминокислоты (например, когда он болен).

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это тип незаменимых аминокислот, характеризующийся своей молекулярной структурой. У них есть цепь, которая разветвляется в одну сторону, что отличает их от других незаменимых аминокислот.ВСАА включают лейцин, изолейцин и валин. Лейцин, изолейцин и валин, составляющие от 35 до 40% всех аминокислот в организме, обладают уникальными свойствами, которые поддерживают различные области роста и функционирования в организме.

    Лейцин

    Лейцин – это аминокислота с разветвленной цепью, которая, как было показано, способствует заживлению костей и кожи. Это также было связано с ростом мышц, более высоким уровнем гормонов роста человека и увеличением мышечной массы тела. По этой причине было показано, что он помогает похудеть.Еще одно преимущество — лейцин может снижать и контролировать уровень сахара в крови. Это делает ее особенно важной незаменимой аминокислотой для людей, страдающих диабетом или преддиабетом.

    Согласно недавней статье в журнале Science, лейцин

    также «активирует анаболическую сигнальную молекулу mTORC1 (мишень рапамицинового комплекса 1 у млекопитающих), а также другие факторы, участвующие в синтезе белка». Другими словами, лейцин необходим для синтеза белка, что необходимо для выживания.

    Изолейцин

    Как и лейцин, изолейцин помогает контролировать уровень сахара в крови и ускоряет повторный рост мышечной массы и других тканей в организме. Это делает его незаменимым для очень активных людей, таких как силовые тренажеры и бодибилдеры. Также считается, что изолейцин способствует образованию гемоглобина, пигмента, переносящего кислород в эритроцитах.

    Изолейцин считается наиболее полезным для людей с низким уровнем сахара в крови или диабетом, которым необходимо поддерживать стабильный уровень сахара (глюкозы) в крови при приеме лекарств.Это связано с тем, что изолейцин может помочь увеличить потребление глюкозы скелетными мышцами, что помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Изолейцин делает это лучше, чем лейцин и валин. В то время как лейцин считается самой мощной аминокислотой с разветвленной цепью для набора мышечной массы, изолейцин также может способствовать росту мышц.

    Валин

    Валин поддерживает нормальное функционирование гладкой нервной системы и мозга. Валин также помогает предотвратить разрушение мышц и обеспечивает правильную регуляцию нервной системы.Еще одним преимуществом валина является подавление аппетита.

    Метаболизм и восстановление мышц также являются известными преимуществами этой незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью. Показано, что валин повышает выносливость и улучшает восстановление тканей. Он наиболее полезен для спортсменов, занимающихся бегом на длинные дистанции.

    Наращивание мышечной массы с помощью добавок BCAA

    Как уже упоминалось, все три аминокислоты с разветвленной цепью играют жизненно важную роль в увеличении сухой мышечной массы и оптимизации восстановления. Вот почему многие люди обращаются к пищевым добавкам с разветвленной цепью для наращивания мышечной массы, ускорения потери веса, уменьшения болезненности мышц и улучшения общего восстановления мышц.В частности, BCAA можно принимать в качестве добавки перед тренировкой, чтобы уменьшить усталость и улучшить общую работоспособность.

    Это было продемонстрировано в исследовании спортивного питания мужчин из колледжа во время интенсивной езды на велосипеде. Мужчины, которые принимали BCAA, продемонстрировали более высокий уровень серотонина — важного химического вещества, которое повышает настроение и снижает усталость — помогая им поддерживать интенсивные тренировки в течение более длительного периода времени. Между тем, мужчины, принимавшие BCAA, показали более низкие уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, что свидетельствует о распаде мышечной ткани.Это говорит о том, что добавки BCAA, такие как лейцин, могут помочь в восстановлении и наборе мышечной массы.

    Людям, которые хотят нарастить мышечную массу и тренироваться более энергично, не замедляя их болезненность, также могут помочь добавки BCAA. Кроме того, истощение мышц, также известное как мышечная атрофия (уменьшение и ослабление мышц), является еще одним состоянием, которое можно улучшить с помощью аминокислот. Мышечная атрофия чаще встречается у пожилых людей, страдающих от недоедания или страдающих такими заболеваниями, как рак.

    Лучшее время для приема BCAA

     

    Хотя вам не нужны BCAA при каждом приеме пищи, важно принимать их ежедневно. Это гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело могло функционировать наилучшим образом. Аминокислоты с разветвленной цепью чаще всего встречаются в продуктах, богатых белком, таких как молоко, мясо и яйца. Однако многие продукты растительного происхождения также содержат эти необходимые питательные вещества, поэтому веганы могут получить все, что им нужно, из растительной диеты. Например, бобы, соя, кукуруза, кешью, коричневый рис и миндаль — это цельные продукты с удивительными преимуществами, такими как высокое содержание аминокислот с разветвленной цепью.

    Лучшее время для приема BCAA зависит от ваших целей в фитнесе. Например, если вы бодибилдер или занимаетесь кардиотренировками натощак (тренируетесь натощак), вы можете принимать BCAA для предотвращения длительного мышечного катаболизма. Это когда существующая мышечная ткань используется для восстановления вновь разорванной ткани. В этом случае лучше всего принимать BCAA утром перед тренировкой.

    На самом деле, прием добавок BCAA натощак может увеличить вашу энергию и повысить выносливость во время тренировки на оптимальных уровнях.Если вы просто хотите получать достаточно BCAA из своего рациона, ешьте сбалансированную пищу с высоким содержанием белка каждый день.

    Также важно не принимать чрезмерную дозу аминокислот или принимать эти добавки в течение длительного периода времени. Это связано с тем, что определенные аминокислоты могут накапливаться в организме и приводить к дисбалансу. Например, слишком много лейцина может привести к гипогликемии или пеллагре, которые могут повлиять на кожу, волосы и желудочно-кишечный тракт. Как и любые другие добавки, все добавки с аминокислотами могут быть опасны, если принимать их в избытке или в непостоянной норме.

    Улучшение восстановления с BCAA

    Аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для правильного функционирования человеческого организма. Они помогают в восстановлении мышц, потере жира, восстановлении после тренировки и уменьшении повреждения мышц. Все BCAA, которые нужны нормальному человеку, могут быть получены из источников, богатых белком, поэтому даже веганы могут получить все необходимые им BCAA со сбалансированной диетой. Тем не менее, люди, занимающиеся напряженным наращиванием мышечной массы или упражнениями на выносливость, могут получить пользу от добавки BCAA, которая может замедлить атрофию мышц, уменьшить отсроченную болезненность мышц и помочь повысить общий уровень энергии для более эффективных тренировок.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.