10 способов похудеть дешево
Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» 150 долларов. И это самый минимум.
Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.
1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА
Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ
Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.
3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН
Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ
Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.
5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ
Они имеют почти такую же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.
6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ
Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить… Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.
Фото: Тимур ШАРИПКУЛОВ
7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР
Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.
8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ
Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы — и вперед!
9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО
Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.
10. ПЕЙТЕ КОФЕ
Лучше капучино.
И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы «кусочничать», выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ
5 новых законов диеты, которые действительно работают
Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны — вредно, и так далее… Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)
Полезная еда, которая мешает похудеть
Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Как быстро похудеть: план на 5 дней
Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.
Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.
Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.
Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)
Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.
Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.
Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)
Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.
Читать также Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко
Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)
За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе.
Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.
Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)
Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.
Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)
Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!
Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом!
Читайте также: Как настроить себя на похудение?
Background photo created by schantalao — www.freepik.com
Источник: ХОЧУ
Как дешево и быстро похудеть в домашних условиях
как дешево и быстро похудеть в домашних условияхХотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку.
Вот несколько простых советов. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством Существуют ли диеты на этот случай?
Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. Как быстро и недорого похудеть этим вопросом задаются помпушки уже не один десяток лет. Если буквально 2 столетия назад пышные формы были воспеты художниками и поэтами, то современный темп диктует свои размеры, свою скорость, свои предпочтения в еде и движении. 38 способов похудеть. К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть: 1) Гуляйте каждый день.
Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Как победить остеохондроз в домашних условиях. Добавить комментарий Отменить ответ.
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Недорогое меню на неделю. Видео. Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег? Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды».
Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Как похудеть Быстро дома. просмотров тыс.
Как правильно похудеть в домашних условиях. Тренировки и питание для похудения в домашних условиях. Похудеть на 10 кг. Похудеть на 5 кг. И сегодня я расскажу вам об основных принципах того, как похудеть в домашних условиях, и что для этого нужно делать.
Разумеется, эта информация поможет снизить жировую прослойку не только в домашних условиях, но и в условиях, например, тренажерного зала. Прошу вас, запаситесь терпением, и прочитайте все внимательно (а так же посмотрите короткие ролики). Ибо раскрыть тему в трех словах явно не получится. Наша статья будет разделена на 2 основных блока: о тренировках и о питании. Как похудеть в домашних условиях.
Тренировки. Как быстро и дешево похудеть. 3 бюджетных варианта: водное голодание, гречка с кефиром, диета №5. Эффективность — до 9 кг за неделю! Подробное меню. Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Голодание поможет быстро и дешево похудеть, но не каждый сможет устоять против приступов голода. Чего бы съесть недорогого, чтобы похудеть?
Гречневой каши! Как быстро и дешево похудеть на гречке? Когда хочется быть стройной, но справиться с чувством голода невозможно, спасением может стать гречка – самая диетическая из круп. Для гречневой диеты вам понадобятся такие дополнительные «аксессуары», как кефир и немного зеленых яблок. Эффективный способ быстро сбросить вес в домашних условиях — монодиета.
Основой рациона обычно является один продукт. Безопасно ограничивать меню можно в течение 7 дней. Если нужно гарантированно и безопасно сбросить лишний вес в домашних условиях, самый подходящий вариант — диета, разработанная медиками.
Изначально методика назначалась пациентам с проблемным весом перед серьезными операциями с целью избежания возможных осложнений.
Похожее:
Как дешево и быстро похудеть в домашних условиях
как дешево и быстро похудеть в домашних условияхКак быстро и недорого похудеть этим вопросом задаются помпушки уже не один десяток лет. Если буквально 2 столетия назад пышные формы были воспеты художниками и поэтами, то современный темп диктует свои размеры, свою скорость, свои предпочтения в еде и движении. 38 способов похудеть.
К вашему вниманию 38 способов сбросить вес: быстро и недорого похудеть: 1) Гуляйте каждый день. Исследования показывают, что ежедневная быстрая ходьба уменьшает количество жира в теле, снижает кровяное давление и увеличивает липопротеиды. Как победить остеохондроз в домашних условиях.
Добавить комментарий Отменить ответ. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. Мария Иванова 78 комментариев. Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма. Заказываю на фитомаркете.
Там дешевле, плюс доставка. А вот диеты терпеть не могу. Не привыкла в еде себе отказывать. Быстрая диета для похудения дома. Эффективная диета для похудения в домашних условиях.
Суть заключается в приеме низкокалорийной пищи на протяжении нескольких дней, питание должно быть дробным. Результатом диеты станет снижение веса, уменьшение объема живота, подтянутая талия.
Приятные мелодии повышают эффективность вкусовых ощущений, поэтому насыщение происходит быстрее. Еще один способ уменьшить аппетит — громкая музыка, правда, она может и вовсе отбить желание попробовать что-то вкусненькое, что грозит несварением желудка. Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении.
Где бы вы ни были — на работе, в спортзале, дома или где-то еще — стремитесь получать от жизни удовольствие. Раз мы говорим об эффективных и малозатратных способах сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях.
Существует великое множество процедур, которые обойдутся вам в разы дешевле салонных. Поэтому рекомендуем начать с самых простых 20 способов, как быстро похудеть в домашних условиях!
1. Вода. Обязательно нужно пить воду и следить за водным балансом. Просто это самый дешевый и доступный консервант. Поэтому обращай внимание на составы и откажись от того сахара, без которого можешь обойтись. Ты удивишься, но вполне вероятно, что за плотный обед из магазинной кулинарии ты съешь его больше, чем в кусочке любимого торта.
Как быстро и дешево похудеть. 3 бюджетных варианта: водное голодание, гречка с кефиром, диета №5. Эффективность — до 9 кг за неделю! Подробное меню. Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Голодание поможет быстро и дешево похудеть, но не каждый сможет устоять против приступов голода. Чего бы съесть недорогого, чтобы похудеть?
Гречневой каши! Как быстро и дешево похудеть на гречке? Когда хочется быть стройной, но справиться с чувством голода невозможно, спасением может стать гречка – самая диетическая из круп. Для гречневой диеты вам понадобятся такие дополнительные «аксессуары», как кефир и немного зеленых яблок.
Быстрая диета для похудения дома.
Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Суть заключается в приеме низкокалорийной пищи на протяжении нескольких дней, питание должно быть дробным. Результатом диеты станет снижение веса, уменьшение объема живота, подтянутая талия.
Как быстро и дешево похудеть? Популярные материалы. За сегодня Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил: Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий.
Похожее:
Как похудеть быстро и дешево в домашних условиях
как похудеть быстро и дешево в домашних условияхКак быстро и дешево похудеть. 3 бюджетных варианта: водное голодание, гречка с кефиром, диета №5. Эффективность — до 9 кг за неделю! Подробное меню. Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Голодание поможет быстро и дешево похудеть, но не каждый сможет устоять против приступов голода. Чего бы съесть недорогого, чтобы похудеть? Гречневой каши! Как быстро и дешево похудеть на гречке? Когда хочется быть стройной, но справиться с чувством голода невозможно, спасением может стать гречка – самая диетическая из круп.
Для гречневой диеты вам понадобятся такие дополнительные «аксессуары», как кефир и немного зеленых яблок. Доступно и очень бюджетно. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Как быстро и недорого похудеть этим вопросом задаются помпушки уже не один десяток лет.
Если буквально 2 столетия назад пышные формы были воспеты художниками и поэтами, то современный темп диктует свои размеры, свою скорость, свои предпочтения в еде и движении. 38 способов похудеть. 8) Что бы быстро и недорого похудеть найдите друга. Если вы тренируетесь с другом, то будете соблюдать режим, посещать спортзал.
Друзья и семья дают дополнительную мотивацию, поощряя и поддерживая ваши усилия. Как победить остеохондроз в домашних условиях. Добавить комментарий Отменить ответ. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Все о похудении в домашних условиях: полезные и вредные продукты, правила питания и режим питья, примерное меню с рецептами.
Домашние процедуры для похудения: обертывания, массаж, ванны, упражнения. С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше. Ведь даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если заедать их огромным количеством еды.
Лучшие советы и инструкция как начать правильное похудение в домашних условиях, если нет силы воли. Как перестать есть лишнее и вредное питание и начать худеть уже завтра без срывов и убрать лишние килограммы даже после 30, 40, 50 и даже 60 лет без лишних действий. 51 способ с чего начать правильное похудение в домашних условиях.
Осознайте, что Вам нужно похудеть. Первый шаг на пути к стройности это принятие того факта, что Вам нужно похудеть.
Как можно похудеть в домашних условиях быстро и эффективно? Где найти мотивацию? Правила составления рациона, полезные рекомендации от диетологов. Физические нагрузки, обертывания, массаж и другие вспомогательные методики. Переедание, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок и даже увлечение сладостями и фаст-фудом часто завершаются неприятным сюрпризом — провисающим животиком, рыхлыми бедрами, вялой кожей.
Не обязательно для похудения немедленно начинать голодать — к желанным результатам подобная мера не приведет. Перед тем как похудеть и подкорректировать фигуру, следует разобраться в методиках снижения веса. Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин.
Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса.
Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и осо. Как быстро и недорого похудеть этим вопросом задаются помпушки уже не один десяток лет. Если буквально 2 столетия назад пышные формы были воспеты художниками и поэтами, то современный темп диктует свои размеры, свою скорость, свои предпочтения в еде и движении.
38 способов похудеть. 8) Что бы быстро и недорого похудеть найдите друга. Если вы тренируетесь с другом, то будете соблюдать режим, посещать спортзал. Друзья и семья дают дополнительную мотивацию, поощряя и поддерживая ваши усилия. Как победить остеохондроз в домашних условиях.
Добавить комментарий Отменить ответ. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Похожее:
Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях
как быстро и дешево похудеть в домашних условияхКак можно быстро похудеть за неделю, месяц в домашних условиях и убрать живот: без диет, таблеток с помощью соды на 5,7, 10, 20 килогоамм.
Еще немного о соде.
Это дешевое и доступное средство помогает бороться с изжогой – кислотность желудка снижается. Полоскание полости рта этим раствором помогает избавиться от воспалительных процессов в полости рта. Еще весьма полезны клизмы с содовым раствором. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку.
Обещаем, это поможет! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?
Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!.
Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Правильное питание — полный обзор + 7 золотых принципов для улучшения здоровья. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.
Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь? Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал?. Эффективная Простая диета для похудения.
Меню на 3 и 7 дней. Диета на ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Простая диета. Зачем лишние сложности, если можно худеть без голода, строгого меню и подсчета калорий? Узнайте, какие самые обычные продукты помогают избавляться от лишних кг, как вкусно их приготовить и как ускоряет процесс обычная зубная щетка!
СодержаниеСвернуть. Советы для эффективного похудения.
Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней. Быстрое похудение – правда или миф.
В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и осо.
Поэтому рекомендуем начать с самых простых 20 способов, как быстро похудеть в домашних условиях! 1. Вода. Обязательно нужно пить воду и следить за водным балансом. Просто это самый дешевый и доступный консервант. Поэтому обращай внимание на составы и откажись от того сахара, без которого можешь обойтись. Ты удивишься, но вполне вероятно, что за плотный обед из магазинной кулинарии ты съешь его больше, чем в кусочке любимого торта.
Быстро и дешево похудеть на диете «5». Когда бюджет позволяет потратить на еду и красоту чуть больше, чем стоимость пачки крупы, можно воспользоваться недорогой диетой «5». Потери на ней могут достигать кг всего за 5 дней! Идеальный способ быстро похудеть перед праздником и шикарно выглядеть в соблазнительном наряде.
Задача первого дня – очищение организма. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная.
Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку?.
Похожее:
Как похудеть дешево в домашних условиях на 10 кг
как похудеть дешево в домашних условиях на 10 кгКак быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.
Добавки, полезные для снижения веса. Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса.
Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем. Вместо того, чтобы в домашних условиях пытаться самостоятельно искать решение вопроса, как похудеть на 10 кг реальные советы на который Вам никто бесплатно не даст.
Вы будете сидеть на тематических девичьих форумах и читать не нужную информацию в теме. Но вместо этого можно пойти к специалистам на мезотерапию, озонотерапию, лимфодренаж, безоперационную ультразвуковую липосакцию. Если же Вы решили похудеть в домашних условиях быстро на 10 кг, то и Вам необходим комплекс самых простых упражнений по тренировке пресса.
Прежде всего, это самое простое поднятие туловища. Вам необходимо закрепить ноги, например, за неподвижный диван дома, и поднимать тело, в наклоне к ногам.
Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором: Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий.
Превратите домашние дела в тренировку.
Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки. 5 месяца) и просто похудеть на 10 кг без диет и активных спортивных тренировок! это которые я для себя выделила в процессе похудения в домашних условиях. Эффективная программа похудения, рассчитанная на месяц и позволяющая в домашних условиях стать легче на 10 кг: диета + комплекс спортивных упражнений. Возможно ли похудеть за месяц на 10 кг?
Кому-то может показаться, что похудение на 10 кг в течение одного месяца – это фантастика. Но это не так. Существует проверенная диета для похудения людей различных возрастов и полов на 10 кг за месяц в домашних условиях. И она не одна. Можно подобрать рацион, соответствующий индивидуальным физическим особенностям худеющих.
Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.
Добавки, полезные для снижения веса. Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса.
Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем. Сбросить 10 кг без вреда для здоровья и даже улучшить общее самочувствие вполне реально, если причиной полноты стал нездоровый образ жизни и отсутствие физической активности. Первое, что нужно сделать, — исключить наличие заболеваний, влияющих на набор лишних килограмм, после — подкорректировать рацион, подключить тренировки и исключить стрессовые ситуации. Поэтому отдыхать нужно обязательно, чтобы похудеть за месяц на 10 кг.
Виды восстановления, доступные в домашних условиях: 1. Соблюдать режим восьмичасового сна. Перед тем как лечь спать, желательно проветрить комнату и на пару часов отказаться от использования гаджетов.
Эффективная программа похудения, рассчитанная на месяц и позволяющая в домашних условиях стать легче на 10 кг: диета + комплекс спортивных упражнений. Возможно ли похудеть за месяц на 10 кг?
Кому-то может показаться, что похудение на 10 кг в течение одного месяца – это фантастика. Но это не так. Существует проверенная диета для похудения людей различных возрастов и полов на 10 кг за месяц в домашних условиях. И она не одна. Можно подобрать рацион, соответствующий индивидуальным физическим особенностям худеющих.
Похожее:
9 дешевых способов похудеть
Пул контента Red Bull Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный ущерб вашему бюджету и талии.
Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.
Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя при этом ваш бюджет.
1.
Откажитесь от говядины.Отказ от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, — говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.
Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.
«Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.
Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине. Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.
2. Покупайте здоровую пищу оптом.
У покупки оптом есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и потеря веса .
Например, попробуйте купить целую курицу.
«Купите целую курицу и смешайте ее порцию на одну ночь с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день положите оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».
В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.
3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.
Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов, как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.
«Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.
Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.
4. Держитесь подальше от салат-бара.
Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте цельные овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, — говорит Чейз.Затем приготовьте салаты дома.
Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.
Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, приготовив их старомодным способом.
5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.
Похудение во многом связано с контролем над порциями, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не что иное, как отстойный бюджет.
«У нас есть порционные искажения, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайнех.
Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы собирать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.
6.Знайте, что искать на ценниках.
Когда вы просматриваете в магазине здоровую пищу, не просто смотрите на цену, указанную на этикетке, — говорит Чейз.
Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с продукцией другой марки с другим весом.
7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.
Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.
Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные каналы для тренировок с круглосуточной ротацией, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться с минимальными затратами.
Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.
8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.
Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав уголок для оздоровления в своем доме.
Если у вас есть свободная комната или просто выложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.
«Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD-дисков с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.
9. Пересмотрите свои поездки на работу.
«Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».
Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.
Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.
8 дешевых продуктов, которые могут помочь вам похудеть
Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте продукты, когда они сезонные, и покупайте определенные продукты оптом.
Но, похоже, существует основополагающее предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, вы должны покупать дорогую еду или что дешевое питание предполагает употребление лапши рамэн.
Ну, это неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы одновременно сэкономить и сбросить несколько фунтов.
Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.
Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и переработанного мяса.
Хотя верно то, что некоторые здоровые продукты питания дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не больше. Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!
Вот восемь дешевых продуктов — все по цене менее 1 доллара за порцию — которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютен!)
8 Дешевая и здоровая еда 1.Коричневый рисКоричневый рис, хотя и содержит углеводы, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3,5 грамма клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.
Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые едят две или более порций коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, неизменно весили меньше, чем те, кто этого не делал.И наоборот, очищенное зерно увеличивает прибавку в весе.
Согласно журналу Health Magazine, полстакана риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является здоровым углеводом, который увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. Но примечание предостережения: поскольку коричневый рис не обязательно низкокалорийный, лучше всего потреблять только рекомендованный размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart по цене менее никеля за 1/2 чашки (приготовленной) порции!
2.Нежирный греческий йогуртГреческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом, богатым питательными веществами, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!
Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками протеина, помогая вам дольше чувствовать сытость. Если вы выберете варианты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.
Вы можете найти греческий йогурт в Aldi примерно по 0,87 доллара за порцию!
3. Овсянка по старинкеОвсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите дешево питаться здоровой пищей. Он богат клетчаткой, сытен и полезен для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо сахара в овсянку попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.
Плюс, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!
4. ФасольБобы гарбанзо, фасоль, черная фасоль: бобы содержат не только белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.
Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% меньший риск увеличения талии и на 22% — риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному исследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.
Бобы также являются хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия. Консервированная фасоль стоит от 0,59 доллара в Aldi, что составляет около 0,17 доллара за порцию.
5. Консервы из тунцаПри цене около 0,41 доллара за порцию консервированный кусочек тунца представляет собой дешевую пищу с высоким содержанием белка и отличный способ получить Омега-3 — полезные жиры, которые могут помочь мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки.Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться — содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ваш лучший выбор? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.
6. Сладкий картофельСладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин C, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин B1, витамин B2 и фосфор.
Как сладкий картофель помогает похудеть? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не добавляете в них масло и сахар, а вместо этого выбираете оливковое масло и / или корицу, сладкий картофель является отличной частью умеренной диеты. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара США!
7. Яблоки и другие недорогие фруктыФрукты — это хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения.Фрукты полны витаминов, минералов и клетчатки, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже других, яблоки — недорогой вариант, по цене около 0,50 доллара за яблоко, если покупать их в трехфунтовой сумке.
Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который поможет вам сэкономить деньги и прослужит намного дольше, чем свежие сорта. Только убедитесь, что вы выбрали именно тот, что в фруктовом соке, а не тяжелый сироп.Консервированные фруктовые смеси, упакованные в 100% сок в Aldi, обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет около 0,25 доллара за порцию.
8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощиБрокколи, морковь и цветная капуста стоят меньше 0,50 доллара за порцию — и они тоже помогают в похудании! Употребление низкокалорийных овощей, богатых витаминами и минералами, помогает вам чувствовать себя сытым.
Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса.В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.
Бонус: зеленый чайХотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, богатый питательными веществами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал Кристофер Очнер, доктор философии, веб-доктору.
Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!
Чтобы поесть дешево, нужно спланировать, но это возможно!
Если вы любите дешевую и здоровую еду, поделитесь своими советами в комментариях ниже!
Дополнительные ресурсы здравоохранения, позволяющие сэкономить:4 совета, как похудеть быстро, безопасно, дешево и легко
Я открыто признаю, что бережливость — это не то, что мне легко дается.Когда я решила похудеть, меня напугали возможные расходы. Я не люблю морковь и ненавижу гулять под дождем, но я также не хотел платить сотни за специализированное питание или дорогое абонемент в спортзал. Так что же я сделал? Вот три шага, которые я выполнил, которые помогли мне стать здоровым и похудеть:
1. Сходите к врачу, прежде чем начнете худеть
Если у вас избыточный вес и вы не обращались к врачу в течение последнего года, вам необходимо обратиться к врачу, прежде чем начинать программу похудания.У вас должен быть актуальный отчет о состоянии вашего тела, чтобы вы точно знали, с чем ваше тело может справиться. Одна из причин того, что моя последняя попытка похудеть была успешной по сравнению со всеми предыдущими попытками, заключается в том, что я посетил врача и мне поставили диагноз диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. В результате мой врач дал мне необходимые лекарства для контроля этих состояний. Я не могу вам сказать, насколько изменились лекарства от диабета. Раньше я думал, что голодание каждые два часа — это всего лишь часть ожирения — нет, это был диабет! Лекарство позволило мне воздержаться от перекусов, а также позволило мне с комфортом есть небольшие порции.И одна из приятных особенностей этого лекарства — то, что я могу отказаться от него по мере того, как теряю больше веса; моя дозировка уже была значительно снижена с тех пор, как я начал. Лекарства в сочетании с моей вновь обретенной дисциплиной также помогли мне резко сократить средний ежемесячный счет за продукты.
Если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, существуют также лекарства от этих состояний, которые, в свою очередь, могут значительно облегчить выполнение упражнений и здоровое питание. Если у вас нет страховки, вы можете получить тот же совет и все те же лекарства, посетив одну из клиник CVS, Walgreens, Kroger или в другом месте, где практикующая медсестра примет вас примерно за 60-70 долларов. или вы можете проверить наличие бесплатных клиник в вашем районе.Врачи не любят ничего больше, чем пациента, который хочет и хочет внести какие-то изменения в здоровье! Наконец, если вы обнаружите, что вам нужно лекарство от какой-либо проблемы, и беспокоитесь о расходах, не забывайте искать альтернативы непатентованным лекарствам, которые часто значительно дешевле.
2. Зайди в спортзал
Да, я знаю, что прогулки на улице бесплатны. Обычный аргумент гласит: «Зачем платить деньги за прогулку по беговой дорожке, если можно ходить по тротуару бесплатно?» Проблема в том, что, если вы уже не заядлый спортсмен, погода и ваш район могут стать серьезными сдерживающими факторами на вашем пути к здоровью и похудению.Может быть, в вашем районе много дождя или снега. Возможно, местность не идеальна для ходьбы или даже бега. Может быть, ты не хочешь, чтобы твои соседи видели тебя. Список бесконечен!
В то же время я не хотел тратить пятьдесят долларов в месяц на модный спортзал с людьми, которые намного худее меня. Так что же я сделал? Я записался в дешевый спортзал! Они действительно существуют. Моя — «Планета Фитнес», у которой более 300 локаций. Мои членские взносы составляют примерно 10 долларов в месяц, и есть небольшой ежегодный членский взнос.Что касается платы за регистрацию, вы часто можете попросить об отказе от нее. Это один из лучших советов при попытке договориться о дешевом абонементе в спортзал.
Я не могу переоценить, насколько мотивирующей может быть среда в спортзале. Наличие в вашем распоряжении такого количества различных вариантов упражнений не дает вам повода не найти что-то , которое вы готовы попробовать в любой день. Вы также обнаружите, что тренируетесь в течение более длительных периодов времени; в конце концов, зачем ехать до спортзала и платить ежемесячную плату, если ты останешься там всего на несколько минут.Наконец, в тренажерном зале будет меньше отвлекающих факторов!
Если тренажерный зал не для вас или вы просто не можете уложить его в свой бюджет или график, вы можете подумать о тренировках на открытом воздухе или приобрести беговую дорожку для дома. Если вы рассматриваете этот вариант, единственное, в чем вы должны быть честны с собой, — это останетесь ли вы приверженными и мотивированными к тренировкам в долгосрочной перспективе!
3. Сядьте на диету
Вам нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.Я купил подержанный морозильный ларь на Craigslist за 60 долларов, и он оказался чрезвычайно полезным инструментом в моем арсенале для похудания. Почему? Я наполняю его десятками замороженных блюд Lean Cuisine, Healthy Choice и Weight Watchers, когда они поступают в продажу! Эти блюда могут быть очень дорогими, если вы покупаете достаточно на неделю — иногда до 6 или 7 долларов за один прием пищи — поэтому лучше всего использовать купоны на скидку или дождаться распродажи, а затем загружать их оптом. В большинстве случаев распродажи снижают цены на каждое блюдо до 2 долларов или меньше.Попадание в список адресов электронной почты всех крупных сетей продуктовых магазинов (плюс Walmart) — еще одна хорошая стратегия для получения информации о сделках. И не забывайте о завтраке — постные карманы часто продаются по цене 1 доллар или меньше за карман, или вы можете выбрать что-нибудь простое, например овсянку, которая будет держать вас сытыми в течение длительного периода времени.
Говоря о замороженных блюдах, вы можете подумать, что, вероятно, дешевле и полезнее приготовить обед или ужин дома. По большей части я с вами согласен.Тем не менее, я обнаружил, будучи простым поваром среднего уровня, что нелегко приготовить 300 калорийных блюд самостоятельно, и если вы не следуете чему-то вроде поваренных книг Hungry Girl, вы можете на самом деле получить что-то такое, калорийнее, чем вы думали. Размеры порций, необходимые для 300-калорийной еды, довольно малы, и в конечном итоге вам придется выложить лишнюю ложку лапши на эту тарелку или посуду для посуды, потому что это не похоже на достаточное количество еды. Вместо этого замороженные блюда дают вам готовый вкусный обед, который вы можете взять и пойти, и при цене 2 доллара или меньше за прием пищи, как правило, не дороже, чем вы в конечном итоге потратите на приготовление сопоставимой еды.И не стоит сбрасывать со счетов важность разнообразия — раньше я готовил эту очень вкусную и низкокалорийную курицу с овощами, но я ел ее так много раз, что не думаю, что смогу есть ее еще как минимум пять лет. С другой стороны, замороженные блюда добавляют разнообразия, не заставляя постоянно придумывать новый рецепт. В наши дни я редко хожу куда-нибудь пообедать и почти не хожу в рестораны быстрого питания. Если вы решили купить морозильный ларь и не можете найти подержанный, то новый меньшего размера часто стоит около 100–120 долларов.
4. Таблетки для похудения Alli
Я также принимал таблетки для похудания Alli, также известные как орлистат, которые можно купить без рецепта в Target, Walmart и различных продуктовых магазинах. Это недешево, примерно от пятидесяти до шестидесяти центов за таблетку, но помогает быстрее похудеть, поскольку удаляет часть жира из того, что вы едите. Со своей стороны, я обнаружил, что это также оказывает значительное влияние на мой кошелек — из опасения, что мне придется иметь дело с побочными эффектами Alli (погуглите, чтобы получить дополнительную информацию), я больше не получаю закуски из торгового автомата в работы и поэтому сэкономили много денег.Однако таблетки определенно не для всех — вы должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров и спокойно принимать таблетки. В настоящее время я беру два в день вместо трех, чтобы сократить расходы, и, похоже, у меня это работает. Если вас беспокоит стоимость, иногда вы можете найти таблетки Alli в продаже на Target или получить купон на myalli.com.
Final Word
Похудение и выздоровление — это не краткосрочный процесс. Есть много элементов, которые входят в успешную стратегию, наиболее важные из которых — оставаться преданными, дисциплинированными и мотивированными.Надеюсь, эти советы из моего опыта похудения помогут вам в вашем путешествии.
Что вы делаете, чтобы облегчить процесс похудания? Использовали ли вы какие-либо из вышеперечисленных методов, чтобы сэкономить на похудении?
Как похудеть с ограниченным бюджетом
Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обеды.
Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, — говорит Криста Магуайр, Р.D., C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.
Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего на 1,50 доллара больше в день, чем наименее здоровая диета.
В сумме получается около 40 долларов в месяц — сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.
Тем не менее, по словам Магуайра, все еще существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги.
Однако прежде чем начать, важно наметить свою стратегию похудания.
Определите свои цели и создайте бюджет
Вначале о главном. Потратьте немного времени на мозговой штурм для ваших конкретных намерений по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или съедание одной порции овощей при каждом приеме пищи.
Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или не выполнять) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?
Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути и , чтобы эффективно определить, на что потратить деньги.
13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете
1. Запаситесь простыми и полезными продуктами питания
«Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд».
Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и контейнеры для порций с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся вам дорого.
Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!
( Pro tip # 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок диеты.)
2. Положитесь на недорогие источники белка
Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.
«Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », — говорит она.
Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.
Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше растительных белков, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.
3.Тренировки дома
Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.
Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.
У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.
( Совет для профессионалов № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)
4. Напиток Shakeology
Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться правильно питаться, сбалансировать свое питание, подпитывать свое тело и получать максимальную пользу от тренировок.
Шакеология — важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *
Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также поможет вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*
( Совет № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру команды Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет.)
5. Удвоение ставки на воде
Сделайте воду вашим любимым напитком, — предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.
Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для правильного функционирования.
Количество, которое вам нужно, зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют ежедневно потреблять половину вашего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.
Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.
С точки зрения затрат подумайте вот о чем: замена утреннего кофе или дневной газировки на высокий стакан старого доброго h3O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.
То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимоза на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .
6. За продуктами со списком
Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.
«Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь примерный план, вы можете с умом спланировать свой список покупок», — говорит Ньюджент.
И хороший список покупок поможет вам придерживаться своего бюджета и вашего плана здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.
«Держите некоторые продукты общих категорий в своем меню для похудения и в списке покупок», — говорит Ньюджент.
Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в отделе продуктов.
«В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса», — объясняет Ньюджент.
7. Больше двигайтесь в течение дня
Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.
Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора — часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.
Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.
Итак, наденьте NEAT, немного изменив свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.
( Pro совет № 5 : Получите больше [почти] бесплатных идей о том, как вы можете больше двигаться здесь.)
8. Покупайте здоровую пищу оптом
«Вам не нужно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».
Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить за рамки бюджета и избежать пищевых отходов.
Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, фасоль, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.
9.Приготовление еды и приготовление дома
Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.
Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.
Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сократить потребление обработанных продуктов.
«Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — у вас будет больше контроля над калориями и затратами.”
Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.
Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты в течение недели, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, — говорит Ньюджент.
Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .
Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (например, головка салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.
10. Откажитесь от обработанных закусок и сделайте свой собственный
Обработанные упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.
Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, потребуется немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который может сэкономить вам драгоценные деньги на и калорий.
«Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», — говорит Ньюджент.
Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте сами приготовить протеиновые или энергетические батончики.
Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.
11. Продукты — сезонные или замороженные
При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.
«Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», — говорит Магуайр.
Но если вам нужны не местные и сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.
«Это будет и бюджет, и диета, и в готовом к исправлению виде», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.
12. Найдите свое племя
Группы упражнений могут сделать тренировку более увлекательной. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность ваших упражнений и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.
С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер по Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.
В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.
Сообщество Beachbody — также отличное место, где можно получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.
13. Будьте изобретательны с остатками и записками
«Пищевые отходы могут привести к большим потерям», — говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.
Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина лука и банка неиспользованной фасоли? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.
Если вы не можете есть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте — просто заморозьте ее, чтобы потом наслаждаться, — советует Магуайр.
Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:
- Храните остатки пасты с небольшим количеством масла, чтобы она оставалась влажной. Если ваша паста заправлена соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
- Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, например ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.
Итог
С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудение в рамках бюджета вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!
Худеете? 10 способов сделать это дешевле
Продукты для похудения могут стоить больших денег, от тренажерных залов до еды с доставкой на дом.
Согласно исследованию 2014 года, проведенному медицинской школой Университета Дьюка, потребители тратят в среднем от 70 долларов на фунт, потерянный с помощью Weight Watchers, до 248 долларов на фунт с помощью коммерческого препарата Орлистат.
Но не нужно тратить так много, чтобы похудеть. С помощью этих советов вы сможете похудеть дешево, без дорогостоящих продуктов.
Ешьте здоровую пищу для меньших
1. Старайтесь есть дома.
Если вы не едите икру и ребрышки ежедневно, вы можете сэкономить деньги и сократить количество калорий, избегая ресторанов. Согласно обзору 29 исследований, чем больше вы едите вне дома, тем больше калорий вы, вероятно, потребляете, при этом в среднем 35 процентов калорий взрослого населения получают из коммерческих продуктов питания.По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средняя еда в ресторане с полным спектром услуг стоит от 9 до 11 долларов, но средняя еда дома стоит 3,60 доллара при самом щедром бюджете.
2. Покупайте скобы оптом.
Фасоль и коричневый рис являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и помогает сократить количество перекусов. Оба основных продукта также оказываются намного дешевле, когда вы покупаете их оптом. Покупая сушеные версии, вы потратите от 60 до 70 центов за фунт, по сравнению с 1–2 долларами за стандартную банку бобов или от 2 до 4 долларов за коробку предварительно заправленного риса.
ПОДРОБНЕЕ: Продукты, которые нельзя покупать оптом
3. Составьте план.
При обучении потребителей тому, как делать покупки и есть здоровую пищу, первым и наиболее важным советом государственных органов является планирование меню на неделю. Почему? Если вы планируете съесть какую-то еду, вряд ли вы будете импровизировать с нездоровой пищей. Выделите время на выходных, чтобы спланировать для себя здоровое питание в течение рабочей недели, и вы сэкономите лишние калории.
4. Составьте список и придерживайтесь его.
Если вы уберете на кухне нездоровую пищу, у вас гораздо меньше шансов ее съесть. Чтобы избежать соблазна, составляйте список покупок при составлении меню на неделю и придерживайтесь его при покупках.
5. Знайте, когда покупать замороженные.
Свежие продукты богаты питательными веществами и содержат мало калорий, но не всегда дешевы. Но согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Journal of the Science of Food and Agriculture , продукты быстрой заморозки имеют почти такую же питательную ценность, как и свежие, и часто по гораздо более низкой цене.
ПОДРОБНЕЕ: 7 причин правильно питаться, не имеющих ничего общего с потерей веса
Тренируйтесь по дешевке
1. Прогулка или велосипед вместо вождения.
Если вы привыкли везде ездить, ходьба или езда на велосипеде могут быть полезными и сжигать калории. Каждая пройденная миля стоит от 100 до 200 калорий, в зависимости от вашего веса, а каждая пройденная миля на велосипеде стоит от 50 до 120, так почему бы не сэкономить немного бензина и немного попотеть?
2.Уменьшите плату за обслуживание.
Членство в спортзале может стоить более 100 долларов в месяц, но для большинства людей есть несколько более дешевых вариантов. Местный центр отдыха может стоить всего от 1,50 до 3 долларов за сеанс, а простые тренажерные залы, такие как Planet Fitness, стоят всего 10 долларов в месяц (с регистрационной платой). Если вы предпочитаете традиционный тренажерный зал, ваш план медицинского страхования может предусматривать скидки на ежемесячную плату в местных или национальных сетях — подробности должны быть доступны на веб-сайте вашей страховой компании. Если вы подумываете о новом тренажерном зале, воспользуйтесь специальными предложениями, такими как сниженная плата за регистрацию и бесплатные билеты, чтобы вы могли попробовать, прежде чем совершить покупку.
ПОДРОБНЕЕ: Где получить бесплатный пропуск в тренажерный зал
3. Найдите фитнес-парк.
Если тренировки в помещении не для вас, возможно, вы уже слышали или видели фитнес-парки. Все больше городских застройщиков добавляют постоянные, погодоустойчивые тренажеры в общественные парки, обычно расположенные на станциях. Вы можете ходить или бегать трусцой между станциями, чтобы увеличить пульс между подходами, и все это бесплатно. На странице с информацией о вашем округе или городе должны быть указаны адреса.
4.Воспользуйтесь бесплатными видео.
В Интернете полно бесплатных видео, в том числе видео с тренировками. Если вы не хотите потеть на публике, вы можете посмотреть видео о тренировках по запросу у себя дома. На таких сайтах, как BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube есть бесплатные упражнения, которым вы можете следовать, независимо от вашего уровня физической подготовки.
ПОДРОБНЕЕ: Как быть в форме на дешевых
5. Присоединяйтесь к очной команде.
Для некоторых людей единственный способ поправиться — это повеселиться; в противном случае они просто не будут заниматься какой-либо деятельностью.Если вы считаете, что занятие командным видом спорта поможет вам вести более активный образ жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде для взрослых. На веб-сайте вашего города могут быть открытые списки команд в Интернете, и многие компании спонсируют команды сотрудников. Стоимость присоединения варьируется от бесплатного для жителей до 30 долларов за сезон, но польза для здоровья и веселья, которую вы получите, бесценна.
25 простых способов сбросить 5 фунтов
Многое изменилось с тех времен, когда толстый живот указывал на толстый кошелек.Теперь люди платят больше за здоровые продукты, в то время как наименее дорогие продукты часто содержат калории, увеличивающие талию.
Но то, что у вас ограниченный бюджет, не означает, что вы не можете потерять несколько фунтов, не нарушив банк. Чтобы доказать, что это возможно, мы поговорили с некоторыми из ведущих национальных экспертов по снижению веса и спросили их, как похудеть с меньшими затратами.
Следующие ниже советы — это простые вещи, которые легко впишутся в вашу жизнь, не опустошат ваш кошелек и могут помочь снизить весы, не опустошая кошелек.Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
ShutterstockГотовьте дома и готовьте оптом, рекомендует сертифицированный диетолог Лорен Минхен, MPH, RDN, CDN . «В зависимости от того, как часто вы едите вне дома, приготовление еды дома может сэкономить вам сотни долларов в месяц. А готовить оптом — это здорово, если у вас мало времени», — говорит она. «Это экономит ваше время, позволяя контролировать ингредиенты, калории и порции в ваших блюдах.Победа, победа, победа! »Не знаете, что приготовить? Супы очень легко приготовить, и их хватит на всю неделю: 31 лучший полезный рецепт супа быстрого приготовления для похудения.
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
ShutterstockЗарегистрируйтесь для участия в гонке или соревновании. Они будут стоить от 35 до 125 долларов, но тренировка, которая может длиться месяцами, практически бесплатна. «Нет лучшего способа заставить себя встать со стула в офисе, чем знать, что у вас приближается гонка», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Мишель Дудаш, RDN .«Кроме того, бег — один из самых дешевых видов спорта, которым вы можете заниматься, потому что единственное необходимое вам специальное оборудование — это хорошая пара кроссовок и тренировочная программа, которую вы можете получить онлайн бесплатно».
Shutterstock«Яйца очень недорогие, и их неоднократно показывали, чтобы помочь с потерей веса», — говорит зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, RD . «Более того, яйца считаются наиболее биодоступным источником белка, а это означает, что ваше тело переваривает, поглощает и использует белок, содержащийся в яйцах, лучше, чем в любой другой пище в мире.»Дорогой кусок стейка не может даже претендовать на это!
Shutterstock«Если вы собираетесь покупать свежие продукты, важно знать, что сезонно, а что нет», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE . Вещи, которые не по сезону, будут стоить вам гораздо больше денег, чем продукты, которые только что достигли своего пика. Зарегистрированный диетолог-диетолог Сара Кошик, Массачусетс, RDN соглашается, говоря: «В зимний сезон попробуйте брюссельскую капусту, мускатную тыкву, капусту, репу, хурму, мандарины и киви.»Брокколи, ягоды, помидоры и зелень будут дешевыми летом, в то время как спаржа, цветная капуста и шпинат легче всего доставить в ваш кошелек весной.
Shutterstock«Независимо от того, ограничен ли ваш бюджет или нет, замороженные овощи — отличная покупка, — говорит Кауфман. «Они дешевле свежих овощей и содержат столько же питательных веществ». Хотите знать, как запасы этого материала могут помочь вам похудеть? «Овощи жизненно важны для похудения, потому что в них мало калорий и много клетчатки.Потребление клетчатки позволяет вам дольше чувствовать сытость, поэтому вы почувствуете удовлетворение и не захотите перекусить ». Но справедливое предупреждение: не все замороженные продукты созданы одинаковыми: если вы хотите, чтобы последние пять фунтов съели быстро, держитесь подальше от этих замороженных продукты!
ShutterstockГотовые блюда могут сэкономить ваше время. Но это не обязательно самый здоровый выбор, и они серьезно урежут ваш бюджет. «Сокращая предварительно приготовленные блюда, упакованные и обработанные закуски, в вашем продовольственном бюджете останется много места для питательных, настоящих продуктов, которые подпитывают ваше тело питательными веществами, необходимыми для похудения», — говорит Бьорк. .
Shutterstock«Быстрый перекус, будь то закусочная или фрукт, стоит гораздо дороже в кафе, аэропорту или на заправке, чем в продуктовом магазине или на фермерском рынке», — говорит Дудаш. Чтобы не тратить лишние деньги во время голодовки, она рекомендует создать чистый пищевой арсенал, заполненный кусочками фруктов, таких как яблоки, груши и бананы. Вы также можете попробовать эти 15 лучших закусок, которые вдвое похудеют.
Shutterstock«Не тратьте деньги на напитки с содержанием сахара, которые только помешают вашей цели похудеть.Вместо этого пейте воду из-под крана. Этот простой обмен сэкономит вам калории и деньги, а также поможет похудеть, питая ваши клетки и выводя токсины », — говорит Бьорк.
Исследования показывают, что переход на растительную диету не только способствует снижению веса, но и снижает уровень холестерина, снижает гипертонию и увеличивает продолжительность жизни. Есть и другие хорошие новости: диета без мяса также может сэкономить вам тысячи — да, тысячи — долларов. «Недавно я перешел с умеренной диеты животного белка на диету на основе растений и до сих пор экономил около 40 долларов в неделю, что легко составило бы экономию в 2000 долларов в год», — говорит Dr.Шон М. Уэллс. Этого достаточно, чтобы провести отпуск в тропиках! (Гавайи, кто-нибудь?)
ShutterstockНе можете представить, чтобы навсегда отказаться от любимых гамбургеров и филе? Подумайте о том, чтобы принять понедельник без мяса — кампанию, которая побуждает людей начинать свою неделю без мяса. «Я сторонник« Понедельника без мяса »как по бюджетным, так и по этическим соображениям, — говорит личный тренер Аджиа Черри. Хотя существует множество вегетарианских и веганских источников белка, Черри — большой поклонник бобов.«Фасоль, особенно сушеная черная фасоль, недорога и содержит полезные для сердца антиоксиданты, питательную клетчатку, железо и белок для наращивания мышц», — говорит она
.Диетолог Тэмми Лакатос Шамес, RD, CDN, CFT , которая также является сторонником отказа от мяса раз в неделю, любит менять говяжий фарш на грибы. «Если вы не готовы к полной замене, вы можете начать с смешивания мяса с грибами, это увеличит клетчатку в вашей еде и еще больше растянет ваши деньги», — говорит она.
ShutterstockОтбросьте отговорки о том, что вы не можете попасть в спортзал — вы действительно можете тренироваться где угодно.«Чтобы сбросить вес и стать здоровым, не нужны тренажерный зал, фитнес-студия или бокс для кроссфита», — говорит Уэллс. «Присоединяйтесь к местной футбольной лиге или группе ходьбы или занимайтесь гимнастикой с собственным весом дома. Мой сосед любит использовать свое дерево для подтягиваний и отжиманий. Если вы готовы проявить творческий подход, вы можете сэкономить от 50 до 300 долларов в месяц — это автомобильный платеж! »
ShutterstockПрежде чем искать в Pinterest рецепты, которые вы хотите приготовить, проверьте свой местный рынок, чтобы узнать, что продается, — предлагает зарегистрированный диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN .«После того, как вы узнаете самые выгодные предложения, , а затем спланируйте свое питание на неделю. Кроме того, подпишитесь на бонусную карту на местном рынке», — говорит она. «Программы вознаграждений могут сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе».
Shutterstock«Избегайте дорогих таблеток и детокс-соков. Они будут стоить вам руки и ноги, и большинство из них не работают», — предупреждает зарегистрированный диетолог-диетолог Мариса Мур, MBA, RDN, LD . Более дешевое и эффективное решение? Эти лучшие чаи для похудения!
Shutterstock«Продукты с фермерского рынка не только вкуснее, но и дешевле», — говорит Шапиро.«Продовольствие, купленное на месте, не обязательно преодолевать большие расстояния, поэтому цены, как правило, ниже. А если вы сделаете покупки в конце дня, вы можете получить еще более выгодные предложения, потому что фермеры хотят избавиться от своих запасов.
Shutterstock«Коммерческие батончики и напитки для тренировок могут быть очень дорогими. Что еще хуже, они предлагают вашему телу немного больше, чем то, что могут дать простые фрукты, овощи и орехи», — говорит Уэллс. «Унция за унцию, домашние смузи или закуски будут не только дешевле, но и, вероятно, полезнее для вас.«
СВЯЗАННЫЙ: Эта 7-дневная смузи-диета поможет вам сбросить последние несколько фунтов.
ShutterstockУ вас может не хватить остатков еды, чтобы выжать второй прием пищи, но это не значит, что вы должны выбросить еду! «Потраченная впустую еда — это потраченные впустую деньги», — говорит Шапиро. «Остатки фруктов и овощей всегда можно добавить в смузи или протеиновый коктейль, а овощные и зерновые остатки можно добавить в суп, жаркое или омлет».
ShutterstockЛюбите модные кофейные напитки? «Узнайте, как приготовить уменьшенные версии своих любимых блюд в домашних условиях», — советует Минхен.Приготовление напитков не только сэкономит вам тысячи долларов, но и поможет убрать лишний жир с вашего тела. Наш здоровый рецепт подражателя Starbucks Caramel Frappuccino — отличный способ войти в привычку!
ShutterstockЗнаменитости могут заплатить ей большие деньги за то, чтобы привести их в форму, но знаменитый тренер Kit Rich говорит, что можно надеть джинсы скинни, не потратив ни копейки. «Самый дешевый и простой способ похудеть с помощью упражнений — это делать видеоролики о тренировках на YouTube», — говорит Рич.«Есть много интересных и эффективных программ, доступных бесплатно!»
ShutterstockПолноценный ночной отдых совершенно бесплатен и предлагает важные преимущества для похудания. «Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса», — говорит личный тренер звезды Джей Кардиелло. «Я говорю всем своим клиентам из числа знаменитостей и профессиональных спортсменов, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки.«
ShutterstockСогласно исследованию 19 сетей ресторанов, где можно посидеть за столиком, средняя еда в ресторане содержит колоссальные 1128 калорий. И с тех пор эти цифры, вероятно, увеличились! Чтобы сэкономить деньги и калории во время ужина вне дома, зарегистрированный диетолог Яси Ансари, MS, RD, CSSD предлагает заказать здоровую закуску (например, обжаренные гребешки, шляпки грибов или салат) или разделить первое блюдо с другом.
Shutterstock«Потратьте пару минут каждое утро на написание списка причин, по которым вы хотите вести более здоровый и здоровый образ жизни», — говорит автор руководства по фитнесу для топ-моделей Methodology X Дэн Робертс .«Это не будет осознанно, но выполнение этого упражнения поможет вам принимать более правильные решения при выборе еды и перекусов в течение дня».
ShutterstockПродукты питания с этикеткой «Все натуральные», как правило, стоят дороже, но поскольку это заявление не регулируется FDA, на самом деле это ничего не значит. «Вместо этого прочтите ингредиенты, а затем , а затем решите, какие продукты стоят больше ваших с трудом заработанных денег», — говорит Кардиелло.
Shutterstock«Средняя закусочная или пакет чипсов будет стоить вам два доллара, а фрукт — всего лишь 50 центов.Придерживайтесь фруктов, чтобы сэкономить калории, жир и деньги на закусках «, — говорит сертифицированный диетолог-диетолог Дана Джеймс, MS, CNS, CDN .
ShutterstockНет сомнений в том, что такие источники белка, как куриная грудка, тунец и лосось, полезны, но не являются самыми экономичными. По этой причине Дудаш рекомендует покупать консервированные сорта. Не убежден? Подумайте об этом: упаковка из четырех консервов из тунца от Walmart стоит около 4 долларов. Это не намного дешевле! А если вас беспокоит ртуть в тунце? Не надо.Вообще говоря, чем меньше рыба, тем ниже уровень ртути. Поскольку консервированный кусок светлого тунца получают из самой мелкой рыбы, безопасно употреблять его два-три раза в неделю.
ShutterstockВы правы всю свою жизнь? Ужинайте левой рукой. «Вашему мозгу требуется примерно 15 минут, чтобы понять, что вы сыты», — говорит Кардиелло. «Чтобы дать вашему разуму время догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку. Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть.»Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с 17 причинами, по которым вы переедаете (и как остановиться!)
10 советов по похудению с ограниченным бюджетом | Снижение веса
Если вы только начинаете работу над планом похудания, переход на более здоровый образ жизни может показаться дорогостоящим. В конце концов, вы, вероятно, захотите вложиться в новое спортивное снаряжение, абонемент в тренажерный зал и холодильник, полный продуктов для здоровья.
Прежде чем растягивать бюджет сверх средств, «важно подумать, какие покупки оказывают наибольшее влияние на ваши цели по снижению веса», — говорит Эрик Боулинг, сертифицированный личный тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесе.
Более того, некоторые из лучших средств для похудения являются недорогими или даже бесплатными. Здесь эксперты рассказывают, как можно сбросить фунты, не опустошая кошелек:
Хотя более 2 миллиардов долларов ежегодно тратится на добавки для похудения, мало что известно о том, действительно ли они эффективны, и, согласно Национальным институтам здоровья (NIH), они могут принести больше вреда, чем пользы для вашего тела и бюджета. .
«Если ваш план похудания включает дорогие специальные порошки или жидкости, предназначенные для« замены »приема пищи, вы можете пересмотреть свой подход», — говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, автор «Поваренной книги по естественному диабету».«Придерживайтесь нежирных белков, цельнозерновых продуктов, здоровых жиров и большого количества фруктов и овощей», — говорит она.
Чтобы сэкономить деньги и безопасно похудеть, лучше выбрать старомодный маршрут. Создавайте дефицит калорий с помощью здоровой диеты и упражнений и постоянно придерживайтесь их, — советует Боулинг.
Увеличение количества обедов в сидячих ресторанах и ресторанах быстрого питания связано с более высоким ИМТ, показывает одно исследование, опубликованное в Американском журнале укрепления здоровья. Вместо этого «проверьте свой выбор ресторана», — говорит Бен Тзил, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и зарегистрированный диетолог.Подумайте, почему вы выбираете эти места для еды и мешают ли их меню и размеры порций вам достичь ваших целей по снижению веса.
Затем «попробуйте приготовить более здоровые версии ваших любимых блюд в ресторане дома, чтобы вы могли отслеживать свои порции и потребление, экономя при этом калории и деньги», — говорит Тзил. Подумайте о домашних мисках для буррито, более здоровой курице кунг пао и блюдах из пасты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.
Используйте планирование питания, чтобы сократить список покупок. «Приготовление порционных блюд не только сэкономит вам время и деньги в общем плане, но также обеспечит более последовательное потребление питательных веществ, а не просто« угадывание », поскольку вы можете разделить все свои блюда на порции. , — говорит Тзил.
И не забывайте о приготовлении закусок, — добавляет Ньюджент. Вместо того, чтобы пастись в течение дня или есть прямо из сумки, планируйте перекусы заранее, чтобы ускорить метаболизм, а также предотвратить переедание — и перерасход — когда вызывает голод, — предлагает она.
Немного увеличьте свой временной бюджет, и вы сможете сэкономить деньги и калории. «Если это возможно, подумайте о том, чтобы разделить свой список покупок и делать покупки только на два-три дня за раз, чтобы продукты оставались свежими, и при этом не возникало соблазна съесть еще», — говорит Ньюджент.
Покупка только того, что вам нужно на следующие несколько дней, может помочь упростить планирование приема пищи, превратить криптонитовые продукты в особенное угощение, а не частое угощение, и сократить количество пищевых отходов — все это также сэкономит ваши деньги.
«Чтобы помочь вам придерживаться своего плана похудания и избегать незапланированных поблажек, делайте покупки с довольным, а не ворчащим животом», — говорит Ньюджент. Когда вы голодны между приемами пищи, вы, скорее всего, захотите высококалорийную пищу с высоким содержанием сахара и купите шоколадный батончик (или два) на кассе.
Даже если это всего лишь небольшая закуска после работы, которая задержит вас до обеда, эта крошечная настройка может иметь решающее значение, когда дело доходит до того, чтобы ваша тележка оставалась малобюджетной и низкокалорийной. Если у вас мало времени или вы чаще остаетесь дома в наши дни, служба доставки продуктов также может помочь вам делать покупки с умом и оставаться в рамках вашего бюджета.
«Протеин— это ключ к потере веса, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым (что может помочь предотвратить переедание) и снижает вероятность того, что ваше тело расщепит мышцы для получения энергии в период похудания», — объясняет Тзил.Но не обязательно тратиться на травяную говядину и дикий лосось. Есть много удобных для кошельков вариантов высокого качества, таких как фарш из индейки, консервированный тунец и варианты на растительной основе, такие как бобы. Попробуйте приготовить большие партии яичного салата с тунцом и авокадо или супов и рагу на основе фасоли.
Вместо того, чтобы тратить деньги на более дорогие органические продукты в продуктовом магазине, «пусть ваш местный фермерский рынок вдохновит вас на еду», — предлагает Тзил. «Когда вы покупаете сезонные овощи, они также будут отличаться своим цветом, вкусом и питательной ценностью при минимальной стоимости, поскольку они легкодоступны», — объясняет Ньюджент.
Более того, для похудания и поддержания веса «заполнение половины ваших тарелок или мисок некрахмалистыми овощами [такими как спаржа, капуста и салатная зелень] может быть здоровым подходом, поскольку овощи приносят много удовольствия при очень небольшом количестве калорий. . » Она советует покупать свежие кабачки и помидоры летом и брюссельскую и цветную капусту в холодные месяцы.
Когда у вас ограниченный бюджет, легко потерять деньги и переесть, покупая продукты оптом, потому что вы просто не можете съесть их все, пока они не испортятся.Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что профили питательных веществ в замороженных, консервированных и свежих продуктах схожи. Так что, если вы часто пытаетесь избежать пищевых отходов, стоит посетить секции морозильной камеры и консервы.
«Замороженные фрукты и овощи могут быть отличным источником клетчатки — питательного вещества, которое помогает вам оставаться сытым, — и они также экономичны», — подтверждает Тзил. Сэкономьте деньги, купив замороженные пакеты с фруктами для смузи, парфе и шербет, овощей для карри и пасты и консервы для соусов и гарниров (обязательно промойте бобы перед их употреблением, поскольку они могут содержать много натрия из-за методов консервирования) .