Тело при этом должно быть максимально ровным. Если ноги будут согнуты, то их сложно перекинуть и большая вероятность падения. Если спина будет сгорблена, то это понизит силу рук. Важно помнить, что с первой попытки, скорее всего, не выйдет правильно сделать упражнение.

Как обучить ребенка делать колесо

В детском возрасте легче всего обучиться делать этот гимнастический трюк. Ведь тело ребенка настолько легкое и гибкое, что особых усилий для этого не требуется. Детям важно, как и взрослому человеку, для начала потренироваться.

Последовательность обучения такая же, как у взрослых. Для начала следует попробовать стойку на руках около стены. Придерживайте ребенка за ноги, чтобы у него получалось удержать равновесие. Если вы научены делать такой трюк, то лучше всего будет показать ребенку наглядно, как правильно это делается. Тем самым внушив ему, что делается всё легко и просто.

Противопоказания к выполнению

Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения, как колесо. Важно для начала, проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

Не приступайте к первым тренировкам без помощи кого-то со стороны – друг  необходим на случай, если вас нужно будет поддержать или помочь при падениях.

Не отчаивайтесь, если не всё получается – регулярно тренируйтесь делать колесо, у некоторых это получается за один день. Не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Гимнастическое колесо отзывы и принцип действия тренажера

Упражнения с гимнастическим роликом инструкции и видео

Надоели скручивания и подъемы ног в висе? Упражнения с гимнастическим роликом (гимнастическим колесом, колесом для пресса, фитнес-колесом) разнообразят тренировку.

Воздействие на мышцы

Гимнастический ролик выглядит совсем просто — колесо с резиновой шиной и двумя рукоятками по бокам. Но занятия с ним дают хорошую нагрузку на мышцы груди, брюшного пресса, спины, рук и ног. Все упражнения с этим снарядом работают на укрепление мышц. Так же, комплексные тренировки с фитнес-колесом помогут прорисовать красивый рельеф тела и сжечь излишки жира.

Виды гимнастических роликов

Современные производители дополняют классический вариант колеса для пресса возвратными механизмами, креплениями для ног, дополнительными колесами или даже смещают центр тяжести. Все эти приспособления призваны сделать снаряд более удобным для тренировок, но для новичка занятия с колесом для пресса все равно будут серьезным испытанием.

Противопоказания

Важно! Занятия с гимнастическим роликом противопоказаны людям с позвоночной грыжей, а так же с регулярными болями в спине и пояснице! В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом и опытным фитнес-инструктором

Техника безопасности

Тем, кто подготовлен и противопоказаний к использованию фитнес-колеса не имеет, такая нагрузка даст положительный результат, если тренировки будут выстроены правильно. Несколько простых рекомендаций помогут достигнуть наибольшего результата и избежать перенапряжения:

При выполнении упражнений важно следить за дыханием. Движения всех упражнений выполняются на выдохе.
Чтобы «познакомиться» со снарядом, перед тем как начать комплексные тренировки, лучше отработать каждое упражнение с роликом отдельно

Перед тем, как выполнять упражнения с роликом, в которых присутствует стойка «на коленях», необходимо подстелить под колени гимнастический коврик.
В каждой крайней точке упражнения следует фиксировать положение на несколько секунд.
Тренировки должны быть регулярными, несколько раз в неделю. Не стоит полностью отказываться от классических упражнений на пресс, наилучший эффект дадут комбинированные тренировки.
Начинать лучше с малого, для начала включить в тренировки 1-2 упражнения и постепенно добавлять новые. Каждый вид упражнений выполняется от 1 до 3 подходов. В каждом подходе упражнение выполняется одинаковое количество раз, постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивая это количество. Между подходами можно дать телу активно отдохнуть несколько минут, например, выполняя упражнения со скакалкой. Важно не давать ему «остывать».
Необходимо прислушиваться ощущениям в организме. После наступления общей усталости нужно закончить подход. Не стоит доводить организм до перенапряжения.
Когда мышцы начнут привыкать к такой нагрузке, увеличить ее можно, объединяя несколько упражнений в цепочку, где одно перетекает в другое без перерыва.

Примеры упражнений для начинающих

Начать укреплять пресс при помощи фитнес-колеса лучше с простых упражнений, например:

1. Стоя у стены на четвереньках упереться ступнями в стену. Держа ролик в руках, плавно катить его от себя на максимальное расстояние, которое позволяет тело. На первых порах пусть оно будет небольшим и увеличивается с каждым разом.
2. Стоя на коленях и упираясь прямыми руками в рукояти ролика, попеременно поднимать и вытягивать ноги.
3. Сидя на полу, с выпрямленными и широко расставленными ногами, расположенный справа с наружней стороны ноги, гимнастический ролик катить обеими руками от себя, стараясь коснуться пола грудной клеткой. Точно так же выполняется упражнение с роликом, расположенным слева с наружней стороны ноги.
4. Сидя на полу взять снаряд в вытянутые руки, упереться ступнями в рукояти. Подтягивать к себе и откатывать от себя на максимальную длину.

Примеры упражнений для профи

Когда выполнение простых упражнений уже не будет казаться подвигом, самое время увеличить нагрузку и добавить в программу тренировок более сложные упражнения, например:

1. Приняв положение «упор лежа», упереться вытянутыми руками в рукояти гимнастического колеса, плавно подтягивать его к ногам. Затем катить от себя, пока тело не будет вытянуто параллельно полу.
2. Лежа на полу животом вниз взять гимнастический ролик в вытянутые руки, подтягивать ролик к себе, не сгибая локтевых суставов, прогибать спину.
3. В положении «упор лежа» выполнять отжимания, упираясь руками в рукояти ролика.

Разумно подходя к задаче создания красивого, рельефного тела, пользуясь простыми советами и консультируясь с опытным инструктором, с помощью фитнес-колеса можно достигнуть высоких результатов.

Упражнения с гимнастическим роликом Ссылка на основную публикацию

Какие мышцы прорабатывает колесо

Хотя многие точно не знают, как называется спортивный тренажер в форме ролика небольшого размера с ручками по бокам, его часто используют для домашнего тренинга. Благодаря своим компактным размерам он практически не занимает места, имеет небольшую стоимость, что делает его популярным инвентарем для тренировок. Он помогает не только быстро и эффективно укрепить мышцы пресса и сделать их рельефными, но и позитивно влияет на другие зоны.

Вот какие мышцы задействованы при работе с колесом:

• Всей брюшной полости.
• Спины.
• Рук и предплечевого пояса.
• Бедер и ног.
• В меньшей степени ягодиц и груди.

Благодаря участию практически всех групп мышц, можно подкачать и подтянуть тело за кратчайшие сроки, если выполнять тренировки постоянно с регулярной периодичностью.  Единственный минус тренажера – работать с ним довольно сложно, но результат того стоит. Главное правило для начинающих – не переусердствовать с нагрузками в первое занятие, иначе вы не сможете полностью отдаться тренировкам в следующий раз.

Благодаря активному прорабатыванию всех зон, мышцы могут сильно болеть, поэтому нагрузки следует увеличивать постепенно. На первый взгляд может показаться невозможным выполнять какие-либо действия с этим прибором, но не нужно сразу отчаиваться, с каждым разом будет становиться легче.

Советы по использованию

Если вы решили использовать колесо для тренировки пресса, то постарайтесь учесть некоторые рекомендации.

1. Начинайте с минимальных нагрузок, оденьтесь в удобную одежду и обувь. Босиком не советую заниматься с колесом.
2. Под колени можно подложить что-то мягкое, ведь они будут основной вашей поддержкой во время занятий.
3. Очень важным фактором является правильное дыхание, оно обеспечивает не только насыщение крови кислородом, но и повышает эффективность упражнений.
4. Перед началом занятий обязательно нужно провести разогревающую разминку, это предотвратит от растяжений и уменьшит болезненность мышц.
5. Для человека, не очень физически подготовленного, будет достаточно 10 повторов за один раз. Со временем число подходов нужно будет увеличить, сохраняя при этом здравый смысл, ведь недостаточные нагрузки просто не принесут результата, а чрезмерные могут навредить здоровью.

Также лучше обратить внимание на наличие паз для ног, это расширит возможности ваших тренировок. Начинайте работать с этим снарядом упираясь на колени, и постепенно пытайтесь перенести опору на стопы

Не нужно сильно выкатывать тренажер вперед, иначе вы можете его не удержать и просто упасть.

Гимнастический ролик для пресса и чем его заменить

Его называют по-разному: ролик для пресса, колесо для пресса, гимнастическое колесо, колесо для фитнеса… Но он такой один! Хотя нет. Модификаций этого ролика уйма. А ещё ему посвящена статья в Википедии. Поэтому буквально несколько слов об этом чудо-тренажере. 

Как и любое приспособление для чего-либо, ролик позиционируется как универсальный и эффективный тренажер для всего тела. Простой, удобный, маленький.  Наверное, так оно и есть.

Но все же тренирует он в основном область пресса и поясницы. Почему он это превосходно делает, мы говорим  в отдельной статье про тренировку пресса.

Если у вас нет такого ролика — не расстраивайтесь! И не спешите в магазин, чтобы его купить.  Как правило, основное упражнение с этой штуковиной, которое встречается в тренировочных программах — это Ab Wheel. И тут ролик вы вполне можете заменить полотенцем или мокрой тряпкой. Заодно помоете пол.

Некоторые вместо ролика катают гантели с круглыми «блинчиками». Или даже офисные кресла:

Предостережения и советы для женщин

Из данных медицинской статистики следует, что женщины, тренирующиеся часто и по много часов подряд, имеют проблемы в области гинекологии. Наиболее часто с проблемой, связанной с опущением женских органов, сталкиваются спортсменки, балерины.

Подобные проблемы возникают вследствие работы тренеров, не уделяющих достаточного внимания правильному выполнению тренировочных упражнений для брюшного пресса. Женщин, занимающихся подобной тренировкой, не предупреждали о том, что чрезмерные усилия при напряжении пресса как-бы выталкивают наружу органы моче- половой системы. Объясняется это тем, что сильное сокращение пресса вызывает возрастание внутрибрюшного давления. Внутреннее давление давит на матку, влагалище и мочевой пузырь, стремясь вытолкнуть их наружу. Лишь сокращение тазовых мышц не дает опуститься и выпасть этим органам.

Женщины должны знать, что предотвратить это нежелательное явление поможет только тренировка мышц тазового дна. Выполняя упражнения для брюшного пресса, необходимо сильно проработать мышцы тазового дна перед любым напряжением пресса. Такое выполнение упражнения для брюшного пресса будет единственно правильным. В наше время ситуация несколько изменилась, хотя не всегда женщине объясняют технику выполнения таких упражнений. До сегодняшнего дня еще не все тренеры предупреждают женщин о необходимости сокращения мышц тазового дна при выполнении упражнений для мышц пресса перед любым напряжением.

Итак, мы знаем, что тазовые мышцы выполняют для нас защитную функцию от возникновения гинекологических проблем , связанных с физическими нагрузками. Для качественного исполнения данной функции, мышцы тазового дна просто необходимо укреплять. Для этого тоже существуют специальные упражнения. Но это уже другая тема для разговора. А сейчас, дорогие женщины, запомните несколько прописных истин:

Никогда не забывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках. Будьте здоровы, будьте красивы и любимы.

Ролики как вид активного отдыха

Конечно же, для того, чтобы кататься в одной из перечисленных спортивных техник, требуется иметь достаточный уровень физической подготовки, сноровки и долгие годы практических тренировок. Но для всех тех, кто только начинает тренироваться, следует освоить самые простые техники катания на роликовых коньках:

Recreation (отдых)

Большинство начинающих роллеров, а также тех, кто не стремится выполнять трюки либо же бить рекорды, а просто хочет отдохнуть, расслабиться в свободное время, катается в стиле recreation. По сути, это самая обычная прогулка по улицам города или аллейкам парка на роликах в медленном темпе. Сегодня recreation для многих заменяет обычные пешие прогулки. Да и коньки для этого стиля требуются самые простые и дешёвые, а соответственно, доступные большинству.

Фитнес

Техника катания на коньках «фитнес» в некоторой мере схожа с recreation. Это тоже обычные без трюков «покатушки» по городу или парку, за одним исключением — скорость. Роллеры, которые ездят в этом стиле, любят более быстрые прогулки и иногда развивают скорость до 30 км/час. Для таких поездок уже требуется достаточно хорошая сноровка и физическая подготовка. Ролики для фитнеса самые обычные лучше не брать

Если для «отдыха» самый главный критерий — это комфортность, то здесь очень важно, чтоб такие ролики были ещё и достаточно надёжными, а также оснащёнными хорошими подшипниками для скоростных поездок

Для того чтобы кататься для себя, не требуется придерживаться какого-то определённого стиля или пытаться выполнить сложные трюки, изучить синхронное катание, научиться проходить скоростные спуски, преодолевать виражи

Здесь важно лишь одно: чтобы это приносило вам удовольствие и только позитивные эмоции

Что он из себя представляет

Это простейший малогабаритный тренажер, который позволяет тренировать не только мышцы живота, но и рук, ног, бедер, спины и плечевого пояса. Естественно, что прокачка пресса без каких-либо приспособлений станет самым идеальным вариантом, не требующим решения проблем с приобретением тренажеров и изучения принципа их работы. Но, как показала практика, ролик делает упражнения для прокачки мышц пресса боле эффективными.

Прежде чем приниматься за тренировки с роликом, следует ознакомиться с его конструкцией. Она настолько проста, что её изобретателя так и хочется назвать гением. Так, на ось надели колесо и вручили спортсмену, жаждущему иметь красивые рельефные мышцы. Как это ни странно, но уровень эффективности данного простейшего тренажера может соперничать с самыми серьёзными и сложными.

Со временем конструкция ролика для пресса претерпела изменения в лучшую сторону. Теперь на прилавках специализированных спортивных магазинов можно найти модели с одним или двумя резиновыми колесами и ручками, что позволяет снизить уровень шума при движении и устранить травматизм кожи рук. Никто не спорит, что упражнения с роликом не такие уж и легкие, но одно осознание будущего результата должно приносить удовольствие от работы с данным тренажером.

Упражнения с гимнастическим роликом качаем пресс правильно

10 июня 2017

Такие упражнения позволяют прокачать пресс и верхнюю часть корпуса. Такой снаряд для силовых нагрузок очень компактен, занимает мало места в доме, поэтому нет необходимости ходить в спортзал, можно просто достать ролик, позаниматься и убрать до следующего раза.

Не секрет, что силовые нагрузки, так же как и кардиотренировки, способны эффективно сжигать жир. Дополнительным плюсом силовой тренировки является то, что жир будет продолжать сжигаться еще сутки или двое после окончания тренировки.

Здесь действует прямая пропорциональная зависимость: количество мышц определяет скорость обмена веществ. Чем их больше, тем быстрее сжигается жир, причем это происходит даже тогда, когда человек находится в покое.

А значит, с помощью упражнений с роликом для пресса женщины могут убрать жир с проблемных зон – живота и боков.

Насколько эффективен ролик для пресса?

Ролик, или колесо для пресса, является очень простым снарядом, а вот эффективность и трудоемкость занятий с ним можно поставить на одни весы с занятиями на серьезных тренажерах. Можно в несколько раз увеличить полученный результат, если придерживаться правильной техники выполнения упражнений с роликом для женщин.

Какие мышцы задействованы в работе с роликом?

• во-первых, работает верхняя часть корпуса, речь идет о плечах и руках, мышцах грудной клетки и спины;
• во-вторых, хорошо прорабатывается нижний пресс, вся область поясницы, а также ягодицы и брюшная мышца; упражнения с колесом задействуют бицепсы бедра и квадрицепсы, поэтому можно сказать, что нагрузку испытывают все «проблемные места».

И пусть вначале не все будет получаться правильно, главное – это огромное желание и цель добиться идеальных форм.

Упражнения с гимнастическим колесом

• Разгибание с роликом стоя на коленях. На фото упражнения с колесом для пресса видно, что для его выполнения нужно встать на колени, руки с роликом расположить перед собой. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами, следите за тем, чтобы вам было удобно стоять в такой позе. Теперь нужно медленно откатывать ролик вперед, бедра и корпус начнут двигаться к полу, следите за тем, чтобы они его не касались. Мышцы пресса должны быть напряжены. Работая той же группой мышц, нужно вернуться обратно в исходную позицию. Для первого раза достаточно будет сделать 10-12 повторов.Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы бедра располагались вертикально, а спина была прямой. Расстояние, на которое вы будете откатывать ролик, должно быть таким, чтобы вы потом смогли тем же образом вернуться обратно. Новичкам на первых порах можно выполнять только первую половину упражнения, т.е. выполнить откат вперед, а вернуться назад уже можно как угодно.
• Разгибание с роликом стоя на прямых ногах. Принцип тот же, что и у предыдущего упражнения, с той лишь разницей, что выполняется оно с опорой на ступни, а не на колени. Спина при этом тоже должна быть прямой, пресс – напряженным. Как вариант можно использовать какую-либо наклонную поверхность для заезда ролика, а также можно двигаться не вперед и назад, а по диагонали, прорабатывая косые мышцы живота.Комплекс упражнений с роликом развивает брюшные стенки, улучшает работу внутренних органов, формирует правильную осанку и предупреждает искривление позвоночника. Результат будет виден уже после 3-4 месяцев ежедневных занятий продолжительностью 10-15 минут.

Как отзываются об упражнениях с колесом

• Алиса, 28 лет:колесо для пресса – действительно хороший тренажер, уже после первого дня тренировок даже смеяться было больно, отдавало в живот, руки, попу. Хорошего результата мне добиться не удалось, т. к. по жизни я лентяйка, чуть-чуть позанимаюсь и заброшу, но уверена, если это делать постоянно, результат превзойдет даже самые смелые ожидания!
• Тома, 38 лет:ролик – это сила! Но сразу хочется добавить – с больной спиной лучше с ним не заниматься, нагрузка очень большая. Я всего за 2 месяца убрала свой живот, он у меня стал абсолютно плоским!
• Сергей, 35 лет:ролик – это отличная штука. Я в спортзале вообще пресс не прокачиваю, делаю это дома с помощью ролика каждый день по 20 раз. Результат – у меня такие же кубики на животе, как и у моих коллег по спортзалу.

Эффективные упражнения с гимнастическим роликом на пресс

Всех приветствую. Рад, что вы заглянули в мой блог. И сегодня я покажу Вам упражнения с роликом для пресса для женщин и для мужчин, естественно, детально их распишу, а также вы получите ценные рекомендации. Ну, что, готовы получать знания? Вы же для этого сюда зашли?

Общая информация

Гимнастическое колесо, то есть ролик, очень эффективный тренажер или снаряд, называйте как хотите – суть от этого не меняется. Благодаря ему Вы можете буквально прорабатывать все тело, включая не только поверхностные мышцы, но и глубокие вместе с суставами. Об этом я писал в своей предыдущей статье.

Колесо является отличным дополнение к силовой тренировке, но и может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы. Поэтому, если Вы все-таки решились на занятия с этим тренажером, я уверен, что вы добьетесь успеха.

Отмечу сразу, что нижеизложенные упражнения (некоторые из них) можно выполнить только с роликом, имеющим специальные крепления для стоп. С обычным (где только рукоятки) такого не проделаешь. Поэтому я Вам советую приобрести именно с креплениями. Хотя голь на выдумку хитра. Приобрести вы можете в магазине Активизм.

Упражнения с роликом для пресса для мужчин

1. Перекатывание вперед и назад. Стать на ноги, ролик в руках. Опустить колесо на пол. Из этого положения выполнить разгибание тела до полного выпрямления. Нельзя касаться коленями, животом или грудью пола – опора только на колесо и стопы. Если не получается выполнить на первых этапах, можно заменить первым женским упражнением, пока не войдете в кондицию.

2. «Швейцарский нож». Ноги закреплены на ролике, ролик стоит на колесе. Вы должны упереться руками в пол, приняв упор лежа (как при отжиманиях, только с роликом на ногах). Из этого положения необходимо подтянуть обе ноги примерно к груди, сгибая позвоночник и туловище (напрягая мышцы пресса).

3. «Пика». Исходная позиция такая же, как и в прошлом упражнении, но здесь необходимо ролик подвести как можно ближе к рукам. Ноги должны быть выпрямлены, руки тоже, сгибаться должно только Ваше тело в пояснице и животе, тем самым воздействуя на пресс.

Обратите Внимание

4. Ходьба на руках. Опять же, исходная позиция, как и в двух предыдущих упражнениях (снаряд закреплен на ногах). Помните, как вы на уроках физкультуры в школе ходили на руках, а Ваши ноги держал лучший друг? Здесь то же самое, только в роли лучшего друга ролик. Необходимо перемещаться с помощью рук, но при этом напрягать пресс.

5. Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен. Название упражнения говорит само за себя – становимся на колени. Ролик изначально расположен возле них. Делаете перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Только движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Вы спросите, а почему так мало упражнений? Поверьте, этих 5-ти упражнений будет достаточно для того, чтобы подкачать и укрепить мускулатуру корпуса, если вы каждое из них сделаете по несколько подходов.

Упражнения с роликом для пресса для женщин

1. Перекатывание вперед-назад с колен. Да, это несколько упрощенная форма первого упражнения мужского комплекса, но не менее эффективная. Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Если грудь большого размера, наденьте спортивный бюстгальтер.

2. «Березка». Ноги закреплены на рукоятках гимнастического колеса. Лягте на пол, руки вдоль тела, ладони на полу. Выполнить подтягивание ног к туловищу, перекатывая ролик по полу, а затем поднять ноги в «березку», отрывая от пола и таз. Задержаться на две секунды. Вернуться.

3. Ходьба на руках по полукругу. Вы продолжаете стоять в упоре на руках и с колесом на ногах. Из этой позиции начните перемещаться влево, переступая поочередно руками, потом вправо. В обоих направлениях необходимо двигать по полукругу. Ролик в этом упражнении не должен ездить, он должен крутиться в разные стороны, но на месте.

Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки натяните, а спину прогните. Ролик находится за спиной, а Вы опираетесь на него обеими руками. Ваша задача состоит в том, чтобы поднять прямые ноги на высоту 50 – 60 сантиметров от пола, при этом отъехав назад на расстояние 15 – 20 сантиметров.

Не заводите колесо слишком далеко.

В принципе, если есть желание, женский и мужской комплексы можно дополнять упражнениями из противоположного комплекса. Думаю, Вам захочется. Ведь так?

Ролики как вид спорта

Это один из видов спортивного катания на роликах, который берёт своё начало от фигурного катания на льду. Спортивные соревнования проводятся в различных дисциплинах: синхронное катание, парное, мужское, женское. Здесь выполняются различные элементы танца, такие как шаги, вращения, спирали, прыжки. Также может быть индивидуальное или синхронное выполнение отдельных фигур и элементов.

Танцы

Отдельным подвидом фигурного катания выделяют танцы на роликах. Здесь могут быть самые разные стили танцев — от классических до современных

Здесь важно всё: правильность выполнения техники танца, красота и зрелищность выступления, а в парных танцах ещё и правильное и слаженное или синхронное движение партнёров

Скоростное катание, или спидскейтинг

Это преодоление трассы с большой скоростью. Как правило, это командный вид спорта, ведь кататься на больших скоростях на роликах одному даже неинтересно. Соревнования проводятся на обычной трассе либо же на треке. По своей сущности это бег на скоростных коньках.

Урбан

Это один из подвидов спидскейтинга. Это то же скоростное преодоление участка, однако ездят роллеры по обычным городским улицам. Здесь и крутые спуски, подъёмы, преодоление бордюров, ступенек, крутые виражи. Ну и, конечно же, море адреналина.

Даунхилл

Это тоже один из подвидов спидскейтинга. Это спуск с крутой горы. Начало дистанции на вершине, а финишная прямая у подножия склона.

Слалом (style slalom)

Ещё одна из разновидностей спортивного катания на роликах. Роллер должен на скорость проехать по плоской поверхности между фишек. Официальное название такого стиля при проведении соревнований — фристайл. По требованиям WSSA соревнования проводятся на дорожках с 14 конусами, расстояние между которыми 1,2 м. Выделяют:

классический слалом — артистическое выполнение под заданную музыку за определённое время программы с трюками и сложными элементами;
скоростное прохождение участка на время;
синхронное катание — парное выступление под музыку

Здесь важно слаженное движение участников во время выполнения программы, синхронное выполнение всех элементов.
фристайл-батл — сравнительное выступление роллеров под музыку по произвольной программе, которая включает сложные трюки и элементы.. Для этого стиля при подборе обуви очень важен показатель манёвренности, что достигается за счёт установки колёс рокерингом, по центру меньшие колесики, по краям большие

Для этого стиля при подборе обуви очень важен показатель манёвренности, что достигается за счёт установки колёс рокерингом, по центру меньшие колесики, по краям большие.

https://youtube.com/watch?v=ZcHSMJmSfMg

Фрискейтинг

Достаточно свободный стиль катания. Подразумевает собой быстрое передвижение с преодолением препятствий. Роллеры соревнуются, выполняя прыжки в длину, высоту, с трамплина либо же просто передвигаются с большой скоростью, при этом одновременно выполняют сложные трюки. Также здесь демонстрируются стили торможения, преодоление трассы с множеством трюков и виражей.

Помимо перечисленных видов, роликовые коньки применимы и в иных направлениях в спорте. В них играют в хоккей, разные игры, соревнуются в биатлоне.

11 упражнений с колесом пресса, которые укрепят ваше ядро ​​

по: Юрий Элькаим

Хотя «пробираться к разорванному прессу» подозрительно похоже на рекламную ловушку, я могу вас уверить, что это совсем не так.

Это потому, что использование колеса пресса поможет вам выполнять одни из самых сложных упражнений на мышцы кора из существующих.

Что делает колесо пресса таким эффективным, так это его способность задействовать все наше ядро, включая то, что мы называем «стабилизирующими» мышцами.

Мышцы-стабилизаторы действуют как система поддержки нашего скелета, помогая нам поддерживать равновесие и правильную осанку.

Прочность сердечника для плотного пресса

Они особенно важны, когда мы говорим о нашем «ядре», так как многие считают, что ядро ​​состоит только из видимых частей живота. По правде говоря, наше ядро ​​включает слои стабилизирующих мышц , расположенные ниже брюшного пресса.

Они проходят по всему нашему торсу, в том числе по бокам и пояснице. Когда они усилены, они действуют как корсет мышц, втягивающий все внутрь.

Роликовое колесо Rogue Ab

Здесь дебютирует колесо пресса. Работа с роликом нацелена на эти мышцы вместе с брюшным прессом — идеальный рецепт для подтянутого и подтянутого ядра.

Фактически, исследования показали, что ролик для пресса превосходит несколько популярных тренировок для пресса, таких как кранч. Например, исследователи из Калифорнийского государственного университета обнаружили, что мышечная активность была значительно выше у участников, выполняющих упражнения с колесом для пресса, по сравнению с традиционными упражнениями для пресса (1).

Ниже я перечислил некоторые из лучших упражнений с колесом пресса, которые помогут привести мышцы кора в напряженную форму. Но сначала давайте удостоверимся, что мы освоили базовую форму колеса пресса.

Как пользоваться колесом Ab

Поскольку использовать колесо пресса может быть непросто, вот некоторые ключевые моменты безопасности, о которых следует помнить при выполнении упражнений.

• Избегайте выгибания нижней части спины. при выкатывании. Вы можете сказать, происходит ли это, если почувствуете легкое защемление в пояснице.Этого можно избежать, укорачивая перекат и / или выполняя перекат на коленях, одновременно напрягая нижнюю часть пресса.

• Держите голову опущенной в нейтральном положении , слегка приподняв подбородок во время переката. Это поможет защитить поясницу и шею.

Варианты для начинающих и продвинутых:

Многие упражнения на раскатку колеса пресса очень сложны для новичков. Это потому, что требуется время, чтобы построить прочный фундамент, способный выдержать весь вес нашего тела, когда мы делаем выкатку.

Новички захотят начать с простых упражнений с колесом для пресса (первое упражнение ниже), пока они не почувствуют себя готовыми перейти к выкатыванию коленей, а затем, наконец, к полному выкату и другим продвинутым вариациям.

Если вы чувствуете, что ваша форма соскальзывает в любой момент во время выкатывания (например, выгибая спину), уменьшите интенсивность, опустившись на колени.

11 потрясающих упражнений с колесом для пресса

Давайте начнем с некоторых упражнений с роликом для пресса, которые как никакие другие напрягают ваш корпус.Мы начнем с самых простых движений, а затем перейдем к более сложным вариантам.

1. Колесная доска Ab

Планка с колесом для пресса — одно из лучших упражнений с колесом для пресса для начинающих, потому что оно укрепляет те важные мышцы устойчивости, о которых мы говорили ранее. Это также даст вам почувствовать, как держать ролик, сохраняя равновесие.

Абсолютным новичкам следует начать здесь, прежде чем пытаться более продвинутые.

1. Встаньте на четвереньки перед роликом.
2. Возьмитесь за ручки валика обеими руками, по одной с каждой стороны колеса ладонями вниз.
3. Подтолкните туловище вверх в положение планки, выровняв тело по одной прямой линии от головы до пят.
4. Включите ядро ​​и удерживайте от 30 до 60 секунд.
5. Повторить 3-4 раза.

2. Раскатка колена

Раскатывание коленей — это следующая прогрессия в планке с колесом для пресса.

Постарайтесь выкатиться здесь как можно дальше, не выгибая спину, в идеале опуская туловище чуть выше земли.Если вы не можете этого сделать, попробуйте опустить только наполовину.

Вы также можете использовать подушку под коленями.

1. Встаньте на колени на пол.
2. Возьмитесь за ручки руля вытянутыми руками.
3. Напрягите пресс и медленно катитесь вперед, пока живот не окажется чуть выше пола, держа руки вытянутыми перед собой.
4. Вернитесь в исходное положение, перекатившись на колени.
5. Сделайте от 5 до 10 повторений.

3.Раздвижная передняя часть с широкой стойкой

Развертывание в широкой стойке немного проще, чем выполнение полного выката, поставив ноги вместе. По мере продвижения сужайте стойку до тех пор, пока не сможете завершить передний разворот ниже.

1. Начните стоять, ноги шире, чем на ширине плеч, колесо на полу перед вами.
2. Согнитесь в талии и возьмитесь за ручки.
3. Держа спину прямо и руки вытянутыми, перекатывайтесь вперед, пока руки не окажутся над головой, а тело не окажется прямо над землей по прямой.
4. Откатите колесо к ногам, снова согнувшись в пояснице, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Сделайте от 5 до 10 повторений.

4. Передний выкатной механизм для узкой стойки

Как только вы научитесь полностью выкатываться на коленях и сможете делать широкие передние выкатывания, вы можете переходить к полному выкату. Вы заметите, что они задействуют все ваше тело, руки, спину и плечи почти так же, как и пресс.

1. Встаньте, ноги вместе, колесо на полу перед вами.
2. Согнитесь в талии и возьмитесь за ручки.
3. Держа спину прямо и руки вытянутыми, перекатывайтесь вперед, пока руки не окажутся над головой, а тело не окажется прямо над землей по прямой.
4. Откатите колесо к ногам, снова согнувшись в пояснице, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Сделайте от 5 до 10 повторений.

5. V выкатные

V похоже на выкатывание колен, но при этом больший упор делается на наклонные.

1. Встаньте на колени, взявшись за ручки валика.
2. Удерживая руки вытянутыми, медленно поверните вправо под углом примерно 45 градусов.
3. Вернитесь в исходное положение, затем медленно поверните под углом влево.
4. Повторить, чередуя стороны, от 5 до 10 повторений.

6. Подтяжки колена

Подгибание колен включает в себя перекатывание ногами, а не руками. Это отлично подходит для тренировки нижней части живота и мышц-стабилизаторов косых мышц, рук и плеч.

Обратите внимание, что для этого упражнения вам понадобится ролик для пресса с ремнем для ног.

1. Как только ваши ноги надежно закреплены в креплениях для ног, примите положение планки. Руки держите прямо под плечами, а спину прямо.
2. Теперь катитесь в колесе, подтягивая оба колена к груди, удерживая верхнюю часть тела и обратно на месте.
3. Вытяните колени, пока не вернетесь в положение планки.
4. Сделайте от 8 до 12 повторений.

7. Доска для щуки

Планка для согнувшись похожа на подтяжку колен, но вместо этого вам необходимо держать ноги прямыми на протяжении всего переката.

1. Как только ваши ноги надежно закреплены в креплениях для ног, примите положение планки. Руки держите прямо под плечами, а спину прямо.
2. Включите ядро ​​и медленно катите колесо к верхней части тела.
3. Согнитесь в бедрах, поднимая ягодицы к небу.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте от 8 до 12 повторений.

8. Косая складка

Этот вариант подтяжки колен глубоко задействует косые мышцы и мышцы-стабилизаторы.

1. Как только ваши ноги надежно закреплены в креплениях для ног, примите положение планки. Руки держите прямо под плечами, а спину прямо.
2. Теперь катитесь в колесе, подтягивая оба колена к правому локтю.
3. Вытянитесь обратно на доску, затем перекатитесь на левый локоть.
4. Всегда держите верхнюю часть тела и спину на прямой линии.
5. Сделайте от 8 до 12 повторений.

9. Раскатка одной руки

Выкат на одной руке — это чрезвычайно сложная версия полного переднего выкатывания. Здесь ваша вращающаяся рука призвана поддерживать вес всего тела, в то время как мышцы-стабилизаторы работают сверхурочно, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.

Вы можете проработать полную версию этого упражнения, сначала потренировавшись на коленях.

1. Начните стоять (или становиться на колени, если вы тренируетесь на коленях), положив валик на землю перед собой.
2. Согнитесь в талии и возьмитесь за ролик одной рукой.
3. Начните медленно разворачиваться, сосредотачиваясь на том, чтобы задействовать ядро, чтобы не перевернуться на бок.
4. Поздравьте себя со стальным прессом!

10. Трюм моста

Примечание: в этой демонстрации видео он НЕ занимает позицию моста.
Мостовая фиксация задействует мышцы-стабилизаторы кора и нижней части тела, а также ягодиц.

1. Встаньте на спину, привязав ступни к креплениям для ног.
2. Поднимите бедра к небу, направляя валик к ягодицам. Убедитесь, что он находится достаточно близко, чтобы вы могли оттолкнуться ногами, и он не откатился.
3. Сожмите ягодицы и поднимите их как можно выше, удерживая пресс в напряжении все время.
4. Удерживайте от 20 до 30 секунд.

Новичкам следует начать с отработки моста на полу, если удерживать ролик на месте слишком сложно.

11. Раскатка на одной ноге

Раскат на одной ноге — еще один сложный вариант раската вперед, требующий значительной силы стабилизирующих мышц.

Попробуйте это упражнение после того, как освоите полное переднее и наклонное выкатывание.

1. Встаньте, ноги вместе, колесо на полу перед вами.
2. Согнитесь в талии и возьмитесь за ручки.
3. Удерживая спину прямой, а руки вытянутыми, начинайте перекатываться вперед.
4. Поднимите одну ногу, выпрямив ее, полностью перекатившись вперед.
5. Откатите колесо к ногам (оставаясь на одной ноге), снова согнувшись в пояснице, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Сделайте от 5 до 10 повторений.

Abs стального контура

Теперь, когда вы познакомились с одними из самых убийственных упражнений для пресса, давайте посмотрим, как мы можем интегрировать их в интервальную схему сжигания жира.

Эта схема объединяет упражнения с роликом для пресса в интервальную тренировку, которая отлично подходит для сжигания жира, покрывающего нашу разорванную середину.

Новички: Выполняйте упражнения на раскатывание на коленях или в широкой стойке. Следите за тем, чтобы поддерживать правильную форму и никогда не выгибать спину.

Продвинутый уровень: Постарайтесь опуститься как можно ближе к земле (иначе, почистив ее кончиком носа). Если вам по-прежнему требуется более сложная задача, замените передние выкатывания на выкатывание одной ногой или одной рукой и исключите остальные интервалы.

Цепь колеса Ab

• Скакалка от 30 до 45 секунд
• Отдых 10 секунд
• 5-10 повторений выкатывания спереди
• Отдых 10 секунд
• 5-10 повторений V выкатывания
• Отдых 10 секунд
• Скакалка от 30 до 45 секунд
• Отдых 10 секунд
• Планка из 8–12 повторений для щука
• Отдых 10 секунд
• От 8 до 12 повторений косая группировка
• Отдых 10 секунд

Повторите эту схему 2–3 раза.Не стесняйтесь менять упражнения на роликах для интервалов.

Быстрый путь к подтянутому животику

С помощью этих упражнений вы сможете избавиться от неэффективных традиционных упражнений для пресса, таких как скручивания, и начать катиться к сухому и подтянутому корпусу.

Получите более сильное ядро ​​

Хотите узнать еще больше о создании жесткого пресса и тугого кора?

Вам определенно понадобится моя БЕСПЛАТНАЯ загрузка Abs Secret , в которой описаны 7 умных способов сделать плоский, поджатый живот.

Вы можете получить секретный план по избавлению от жира на животе и формированию кора — БЕСПЛАТНО! — прямо сейчас, нажав на баннер ниже.

Колесо для упражнений «Сделай сам» для кошек: простое руководство, советы экспертов

Прогулки и упражнения важны для нашего здоровья, они не менее важны и для наших кошек. Это предохраняет их от ожирения и помогает им оставаться здоровыми. Но если у вас домашняя кошка или вы живете в заснеженной местности, вам будет сложно помочь кошке заниматься спортом. Конечно, вы можете играть с ними с игрушками-дразнилками кошек и т.Мы предлагаем дать им самодельное колесо для упражнений для кошек, чтобы они могли размять ноги, когда захотят.

Люди пытаются заставить кошек ходить по беговой дорожке, но обычно это не приносит больших результатов. Хуже того, ваша кошка может упасть при попытке встать и пораниться. Вы можете купить на рынке специально разработанные колеса для упражнений, если у вас под рукой есть лишние деньги, но если у вас ограниченный бюджет, вам лучше построить их для своей кошки дома. Вопреки распространенному мнению, сделать каток для упражнений для кошек своими руками довольно просто, если вы знаете, как это сделать, и ваша кошка обязательно поблагодарит вас за то, что вы так привержены поддержанию своего здоровья.

Мы сделали всю беготню, так что вам не придется. Попробовав изготовить их сами, мы уверены, что теперь можем предоставить вам два простых способа сделать колесо для упражнений дома. Вашей кошке это понравится, и она будет любить вас еще больше, поскольку она отработает свою дополнительную энергию на колесе.

Как сделать колесо для кошки своими руками

Прежде чем перейти к пошаговому руководству по созданию колеса для кошек своими руками, давайте посмотрим, сколько деталей будет на колесе для упражнений.Вам нужно сделать три части, а затем собрать их вместе:

• Основание
• Опорный рычаг
• Беговая дорожка

Существует несколько способов сборки и сборки, однако следует помнить, что Не все привыкли к подобным проектам своими руками, мы хотели бы, чтобы это было просто, сначала рассмотрев метод, который включает в себя велосипедное колесо для легкой сборки.

Метод 1

Предметы, которые вам нужно подготовить для основания:

• Толстая фанера или натуральная древесина
• Полиэтилен высокой плотности
• Пильный диск
• Лак
• Клей

Подготовка основания:

• Возьмите острое пильное полотно и разрежьте дерево до размера 2 на 2 фута.
• Толщина каждой секции должна составлять от ½ до 1 дюйма. Они будут служить основой для кошачьего колеса.
• Убедитесь, что лезвие, которое вы используете для резки, достаточно острое, чтобы избежать образования неровностей.
• Для придания дереву связного вида после распила лакируйте его. Или лучше покрыть все это лаком, предварительно скрепив все части вместе.

Крепление опорного рычага:

• Во-первых, решение о размере кошки колеса. Для более крупных кошек рекомендуется использовать 36-дюймовое колесо с 20-дюймовым суппортом.Для кошек меньшего размера подойдет 24-дюймовое колесо с 14-дюймовым опорным рычагом. Короче говоря, вы должны выбрать диаметр колеса в два раза больше, чем расстояние между передней и задней лапами кошки, когда она стоит.
• Вырезать 2-на-4 древесины до нужной длины для опорного рычага.
• Прикрепите отрезанный кусок к одной стороне доски и отцентрируйте его по единственному краю.
• Для надежного крепления используйте прочные гвозди для дерева. Забейте гвозди из-под основания и прикрепите опорный кронштейн к большому дереву.
• Будьте очень осторожны при использовании молотка, чтобы не ударить видимую поверхность основания.
• Просверлите отверстие в опоре, которое должно быть размером с ось велосипедного колеса.

Создание беговой дорожки:

• Возьмите полиэтилен высокой плотности и отрежьте кусок размером не менее 1/8 дюйма, чтобы сформировать дорожку колеса.
• Длина колеи определяется окружностью колеса.
• Для колеса диаметром 24 дюйма требуется гусеница длиной примерно 76 дюймов, чтобы обеспечить полное покрытие и отсутствие зазоров или перекрытий.
• Ширина дорожки должна быть как минимум в три раза больше ширины кошки. Так кошке будет легче бежать, не поскользнувшись и не упав.
• Вы также можете добавить внутреннюю подкладку из старого ковра или получить резиновый материал, чтобы дать кошке дополнительное сцепление во время бега.

Соединение гусеницы и гусеницы:

• Чтобы прикрепить гусеницу к внешнему ободу колеса, используйте прочный пластиковый клей.
• Соедините края обеих сторон с колесом и прижмите пластик к колесу с противоположной стороны.Подождите, пока клей полностью высохнет.
• Пока клей высыхает, создайте внутренний слой из куска пластика или прочного картона, который будет помещен внутрь колеса. Эта деталь защищает кошачьи лапы и хвост.
• Вырежьте из пластика или картона круг с окружностью, соответствующей окружности колеса.
• Вырежьте отверстие в центре внутреннего вкладыша, чтобы через него проходила ось.
• Убедитесь, что вертел достаточно долго, чтобы очистить лайнер, колесо, и дополнительной длины опорной доски без их привязки.
• Вам понадобится более длинный шампур, чем тот, который изначально поставлялся с велосипедом.
• Когда клей высохнет, при желании можно приклеить ковровое покрытие. Таким же способом приклейте и ковролин.

Сборка катушки:

• Вставьте внутренний вкладыш, который должен плотно прилегать к краям колеса. Он не должен выгибаться или выскальзывать.
• Вставьте шпажку на место и проденьте ее в отверстие.
• Зафиксируйте его на месте, навинтив гайку или используя быстросъемный рычаг.
• Если у вас тяжелая кошка, вам нужно будет прикрутить дополнительный кусок пиломатериала в форме треугольника. Она должна быть сосредоточена на базовом и опорном кронштейне.
• Проверить способ вращения колеса.
• Поместите знакомую игрушку внутрь колеса, чтобы привлечь вашего мехового малыша к новому колесу для упражнений.
• Если вы полностью покрыли заднюю часть колеса, вы также можете немного поработать на внутренней стене, чтобы она выглядела красиво.

Это самый простой способ сделать каток для упражнений для кошек своими руками.Мы также добавили сюда еще один метод, чтобы дать вам еще один вариант строительства.

Этот метод требует определенных навыков резания, поскольку вы будете создавать колесо с нуля. Вы можете использовать тот метод, который вам больше подходит.

Метод 2

Вам понадобятся все инструменты и принадлежности, упомянутые в первом методе, с добавлением:

• 48-дюймовая планка, которая легко доступна на рынке. Ширина стандартной планки составляет 2 × 4
• Режущий инструмент, например, ножовка
• 3 лома по 10 дюймов
• Сверло
• Подшипники RS
• 10-дюймовые болты

Изготовление колеса:

• Измерьте планку и разрежьте ее на более мелкие части длиной около 14 дюймов каждый.
• Вам нужно вырезать два круга нужного диаметра, чтобы создать 3D-устройство.
• Скрепите получившиеся кружочки обрезками. Они добавят опоре конструкции, пока вы будете приклеивать планки.
• Раскатайте получившуюся конструкцию по полу один раз, чтобы проверить равновесие.
• Используйте зажимы и склейте части планок вместе с внешней стороны трехмерного круга. Для этого используйте промышленный клей, так как он прочный и выдерживает вес.
• Приклейте планки сначала с одной стороны, а затем с другой.Ваша цель здесь должна заключаться в том, чтобы обе стороны были как можно более параллельны.
• Продолжайте приклеивать планки до полного образования круга. В результате получится 3D-круг, похожий на барабан, без отверстий.
• Круг вокруг основания должен иметь ширину около 14,25 дюйма. Теперь колесо готово, но вы также можете добавить некоторые дополнения, если хотите улучшить впечатления своей кошки.
• Вы можете добавить два колеса меньшего размера в каждый угол, чтобы колесо для упражнений для кошек, сделанное своими руками, было портативным. Однако убедитесь, что пока кошка использует большое колесо для упражнений, меньшие колеса остаются на месте.

Сборка раскатывающего механизма:

• После высыхания клея отрежьте одну сторону кругов, на 2 дюйма меньше, чем первая.
• Он образует путь внутри двух кругов с планками в качестве основы.
• Постройте контактную поверхность вала, используя фанеру. Вы также можете купить вал на рынке, если не умеете его делать.
• Сделанный здесь вал имеет форму шестерни. Он будет использоваться для вращения большего колеса.
• Просверлите отверстия в валу и большом колесе, используя наконечник круговой фрезы в качестве ориентира.
• Просверлите отверстие в квадратной детали, пока сверло не выйдет с другой стороны.
• Используйте промышленный клей, чтобы соединить шестерню и деревянную деталь вместе.
• Используйте шпильки 2 × 4, чтобы сделать основу колеса.
• Теперь вы собираетесь изготовить полуось. Возьмите два подшипника RS и 10-дюймовый болт и скрепите их вместе. Убедитесь, что подшипники RS поддерживают центральную часть.
• Вырежьте круг в центре опоры подшипника, достаточно большой, чтобы через него мог пройти вал.Верх должен быть около 4 дюймов в ширину и срезан под углом 22,5 градуса.
• Опора для подшипников также должна быть 24 дюйма в длину и срезана под 22,5 градуса.
• Все детали должны быть соединены вместе, а затем просверлены для точной посадки.
• Отшлифуйте все детали перед склеиванием.

Наконец, чтобы добавить некоторые штрихи:

• Вы можете покрыть внутреннюю часть колеса ковром для дополнительного комфорта. Приклеить ковролин к полу колеса можно с помощью скотча или промышленного клея.
• Это ковровое покрытие будет действовать как изолятор, так и как что-то, что лучше удерживает вашу кошку. Убедитесь, что он сделан из материала, который нравится вашей кошке, а также прочного.
• Когда вы закончите со всеми этапами и все будет на своих местах, самое время заняться отделкой. Покройте дерево лаком, чтобы придать ему красивый и аккуратный вид.
• Не забудьте добавить какой-нибудь изолирующий механизм к основанию колеса. Это позволит колесу сохранять тишину при качении.В противном случае вы будете беспокоиться из-за громких звуков каждый раз, когда ваша кошка подходит для тренировки. Для этого можно использовать поролон.

Будьте осторожны при использовании пилы, молотка и других инструментов. Небольшая небрежность может сильно навредить. Если вы раньше не использовали эти инструменты, вы можете поручить их стрижке профессионалу, а не делать работу самостоятельно.

Лак или краска, которые вы будете использовать на готовом продукте, должны быть безопасными для животных.Ваша кошка будет проводить там много времени и будет вступать с ней в прямой контакт, когда привыкнет. Поэтому важно, чтобы отделка была удобной для животных.

Wrap Up

Здоровье вашей кошки очень важно. Как владелец, вы несете ответственность не только за то, что они едят, но также должны следить за тем, чтобы они получали достаточное количество ежедневных упражнений. Котята и молодые кошки заняты погоней за мячом или игрой с маленькими игрушками, даже когда вас нет рядом.К сожалению, некоторые старые кошки не очень любят играть. Им нужна постоянная стимуляция с вашей стороны.

Понятно, что вы не можете работать круглосуточно. Вот почему вам нужно подумать о другом решении, а именно о колесе для кошки. Это колесо даст вам душевное спокойствие, поскольку ваша кошка не будет дико бегать по дому, опрокидывая предметы, но она будет получать свою ежедневную дозу упражнений.

Может показаться сложным построить тренажер, но это не так уж и сложно. Если вы сэкономите время и силы, вместо того, чтобы просто покупать коммерческий, вашему котенку наверняка понравится тот, который вы сделали своими руками.К тому времени, когда вы закончите этот простой проект, у вас уже будет колесо для упражнений с кошкой, которым вы можете похвастаться, и вы узнаете много других вещей.

Будьте терпеливы, пока ваши кошки узнают свое колесо. Им может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому. Обязательно держите их любимые игрушки на колесе, чтобы они часто его посещали. Когда они начнут им пользоваться, дайте им немного удовольствия. Признательность всегда делает жизнь лучше для вас обоих.

Поделитесь с нами своим опытом создания колеса для упражнений для кошек своими руками в разделе комментариев ниже! Или, может быть, вы предпочитаете купить коммерческое колесо? Может быть, вы знаете лучший или более простой способ сделать колесо для кошки своими руками? Пожалуйста, поделитесь с нами любыми советами и приемами, чтобы другие владельцы кошек могли убедиться, что их кошка получает больше ежедневных физических упражнений.

Инструменты коучинга 101: Как использовать колесо жизни для достижения ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ целей! (ОБНОВЛЕНО) | Панель запуска

Как часто вы видели клиентов, более взволнованных перспективой нового дома, высокопроизводительной работы, новой машины или дизайнерской пары обуви, чем мыслью о качественном времени с ребенком, партнером или друзьями? Когда наши сердца бьются быстрее, мы часто принимаем желание за глубокие внутренние потребности нашего сердца. Но, как знают тренеры, наши желания и истинные потребности нашего сердца очень разные. И когда наши клиенты наконец поймут это, это может в буквальном смысле изменить их жизнь.

Шаблон «Колесо жизни» — это не просто мощный инструмент для проверки и планирования действий. Ниже я поделюсь методом использования Колеса Жизни, чтобы помочь людям увидеть, где они могут неосознанно саботировать свое счастье, сосредоточившись на «неправильных» целях. И это также может помочь клиентам определить приоритеты в жизни.

Итак, вот один из способов, с помощью которого шаблон «Колесо жизни» может помочь нашим клиентам в достижении значимых целей — и, возможно, также получить «момент Ага»…

Прочтите все, что вам нужно знать об этом мощном инструменте коучинга, в Полном руководстве по колесу жизни.

Вот как использовать шаблон колеса жизни для определения ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ целей:

Фон:

Упражнение, приведенное ниже, помогает людям различать желания (часто возникающие из-за страха или необходимости укрепить наше самоощущение) и сердца (наши глубокие внутренние потребности). Это упражнение по подсчету очков, но это гораздо больше, чем просто оценка «за и против», основанная на левом полушарии.Этот процесс оценки помогает людям увидеть, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО изменит их жизнь, а не то, что, по их мнению, улучшит их жизнь.

5 простых шагов:

1. Во-первых, попросите вашего клиента перечислить или обсудить свои цели в жизни. Один из прекрасных способов сделать это — попросить их: «Составить список всего, чем они хотят Быть, делать и иметь в жизни».
   СОВЕТ: Я называю это «Дурацким списком мозгового штурма» и прошу клиентов записывать все, что они могут придумать, как «Быть, делать или иметь», независимо от того, насколько они дурацкие или дикие!
   СОВЕТ: Вы можете сделать это во время сеанса, но лучше заранее сделать этот шаг домашним заданием.
2. Затем попросите своего клиента взять каждый пункт или цель и, используя стандартные категории шаблонов «Колесо жизни», спросите: «Улучшит ли достижение этой цели мое удовлетворение в этой области?»

   Счетные знаки

3. Затем за каждый «Быть ​​/ Делать / Иметь» или цель в их списке, попросите вашего клиента дать этому пункту ОДИН балл за КАЖДУЮ область на Колесе Жизни, которая улучшается.
   СОВЕТ. Использование контрольных или подсчетных отметок, когда люди проводят вертикальную линию для каждой точки, а затем наносят удар по диагонали на 5-ю точку, чтобы создать группы по 5 человек, работает хорошо.
   СОВЕТ: ½ балла также могут быть распределены при необходимости.
4. Продолжайте до тех пор, пока каждый «Быть ​​/ Делать / Иметь» или гол не будет забит по всем категориям Колеса Жизни.
5. Теперь обсудите со своим клиентом, какие из «Быть ​​/ делать / есть» или цели получают самые высокие и самые низкие оценки. Хорошие вопросы, которые стоит задать:
   • Что они замечают в своих оценках?
   • Что они узнали о себе?
   • Как они себя чувствуют после выполнения этого упражнения?
   • Как это упражнение повлияет на приоритет, который они будут уделять своим целям в будущем?
   • Если бы вы поставили в приоритет 3 (или 5) главных целей из этого списка, какие цели вы бы выбрали?

Полезный пример:

Предположим, в списке клиентов два пункта: 1) Купить Porsche и 2) Будь отличным отцом.
(Хорошо, я знаю, что ВЫ знаете ответ здесь, и ваш клиент может «интеллектуально» знать ответ, но давайте посмотрим, как это происходит.)

Забейте каждый гол по Колесу жизни Категории:

1) Porsche: Улучшит ли это их финансы? Нет. Улучшит ли это их отношения с семьей и друзьями? Возможно нет. Улучшит ли это их карьеру? Вряд ли. Улучшит ли это их удовольствие? Да (1 балл). Porsche засчитывается по всем параметрам до тех пор, пока, скажем, они не наберут 1½ балла из 8 возможных.
2) Будьте отличным отцом: Ну, это может не сильно улучшить их финансы или карьеру (хотя вы никогда не знаете), но это поможет их отношениям, веселью, возможно, здоровью, определенно личному росту и т. Д. отец получил 6½ баллов из 8.

Обзор: Ну вот оно черным по белому — они залог счастливой и сбалансированной жизни! Порше 1 ½, быть отличным отцом 6 ½. ТЕПЕРЬ ваш клиент может сделать осознанный выбор в отношении приоритетов и работы.

Я использовал это упражнение бесчисленное количество раз с клиентами, и они всегда узнали что-то о себе и о том, что действительно важно. Были моменты « Ага », начиная от буквально осознания того, как важно быть отличным отцом, и заканчивая, наконец, получением помощи с беспорядком в доме (это было огромно!) До того, почему копить деньги на посещение казино на самом деле — это плохо идея. Это упражнение помогает нашим клиентам УВИДЕТЬ СЕБЯ. Это помогает им понять и стать ближе к своему истинному «я» (сердцу), а не быть движимым желаниями, пытаться доставить удовольствие или произвести впечатление (голова).Все дело в ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ изменениях в их жизни.

Недостатки и с кем использовать это упражнение:

Это упражнение полезно всем, кто заинтересован в поиске смысла жизни и постановке целей. И это особенно хорошо работает с левополушарными, логичными людьми — особенно с теми, кто (слишком) усердно работает, кто очень боится перемен, кто лишен смысла в своей жизни, кто имеет бесполезные привычки — и теми, кто стремится к статусу. Так что это может быть хорошо для целеустремленных руководителей и владельцев бизнеса, которые хотят большего баланса в своей жизни!

Однако использование логики для победы над эмоциями редко срабатывает.И в этом упражнении действительно используется очень логичный «метод подсчета очков», чтобы помочь людям увидеть, что их желания — часто то, что нужно «делать или иметь» (что может быть очень захватывающим), вероятно, не сделают их счастливыми.

Но когда кто-то, кто уже открыт к идее «стать лучше», видит «факты» черным по белому, он может создать мощное «Ага!» момент, который создает длительные изменения. Они могут по-прежнему покупать Porsche, но, возможно, они сделают приоритетным быть хорошим отцом, отложив Porsche и устроив замечательный семейный отпуск, возможно, они предпочтут меньше работать сверхурочно, возможно, они вместо этого отложат деньги в фонд колледжа.А может вообще ничего не меняется — снаружи …

Изменение мировоззрения после этого упражнения может быть немедленным, оно может быть постепенным или может случиться так, что через 3 года у них будет «Ага!» момент, который возвращает к пониманию, которое они получили в результате этого упражнения. Потому что, как только ваш клиент получит эту информацию, он не сможет не знать . Им остается только игнорировать …

Нажмите, чтобы увидеть «Wacky Wild» Goals Tool

Наслаждайтесь!

Если вам понравилась эта статья с шаблоном «Колесо жизни», вам понравится:

Изображение человека, держащего сердце, сделанное Liza54500 через Shutterstock