Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день в 8 лет: ≡ Как сесть на шпагат дома 🧘 — советы растяжки в домашних условиях

Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция  от чемпионов Китая по ушу

  1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
  2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
  3. Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
  4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
  5. Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
  6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
  7. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
  8. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
  9. Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
  10. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
  11. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
  12. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
  13. Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
  14. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
  15. Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
  16. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
  17. Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
  18. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

10 секретов, как быстро сесть на шпагат — Digital-журнал The Mood

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о  восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

— Повышенная температура;

— Любое заболевание в остром периоде;

— Болезни суставов;

— Мышечные травмы;

— Воспалительные процессы.

Как я села на шпагат за 3 месяца. Личный опыт.

Садиться на шпагат не входило в мои планы до тех пор, пока старший сын не пересмотрел мой детский фотоальбом. Его внимание привлекло фото, на котором я в возрасте 6 лет сижу на поперечном шпагате. К слову, этот навык я утратила уже годам к 8. Напоминание о былой маминой растяжке подтолкнуло сына к спору. Его суть заключалась в том, что я вновь должна была сесть на шпагат за 3 месяца. Тогда мне скорее хотелось доказать сыну, что я и спорт — понятия совместимые, нежели одержать победу в споре.

Мой путь к шпагату

Учитывая, что последние занятия фитнесом я прекратила 2 года назад, а моя работа связана с сидением перед компьютером 8 часов в сутки, я решила первый месяц моего пути к идеальной растяжке посвятись общему физическому укреплению.

План был таков:

1. Ежедневная утренняя зарядка. Включает вращательные движения головой, плечами, бедрами и всем корпусом; 20 приседаний, 10 отжиманий; кручение хулахупав течение 5 минут.

2. Вечерняя пробежка через день. Начинала с бега трусцой до появления первой усталости. К концу месяца могла без одышки пробежать до 3 км.

3. Бассейн 2 раза в неделю. Плавание отлично помогало отдохнуть и расслабить мышцы.

В первую неделю было очень тяжело, ежедневно приходилось перебарывать лень. В начале второй недели появилась новая проблема — сильная боль в теле, казалось, что болят все группы мышц. Зато к концу месяца жизнь обрела новые краски: приток энергии, стабильно хорошее настроение, для того, чтобы выспаться хватало меньше 8 часов.

Цель вернуть телу былой тонус была достигнута. Настало время приступить ко второй части плана -как сесть на шпагат для начинающих, а точнее, работе над растяжкой.

Упражнения на растяжку

Имея в далеком прошлом навыки сидения на поперечном шпагате, я решила не предпринимать попыток добиться должной продольной растяжки. Я начала искать информацию как быстро сесть на поперечный шпагат.

Комплекс упражнений, который способствовал достижению безупречной растяжки, а, в конечном итоге, и долгожданному шпагату:

1. Глубокие выпады вперед. Прекрасное упражнение, чтобы растянуться. В максимально глубоком выпаде нужно задержаться на 5 вдохов, после этого упражнение повторяется с другой ведущей ногой.

2. Тянущиеся наклоны к ноге. Достаточно болезненное, но очень эффективное упражнение. Выполняется в положении сидя. Нужно согнуть одну ногу в колене и, прижав ее внешней частью бедра к полу, тянуться руками к носку другой вытянутой ноги. Потом ноги чередуются.

3. Наклоны вперед с широко раскрытыми ногами. На пути к поперечному шпагату это упражнение идеально подходит для подготовки мышц и связок. Приняв положение сидя, нужно насколько возможно широко развести ноги и податься корпусом вперед с целью обхватить стопы руками.

После нескольких дней упражнений я, поверив было в свой успех, решила довести дело до конца и практически села на шпагат. До поверхности пола оставалось буквально 10 см. Итог был печален: несколько следующих дней мне пришлось пропустить упражнения из-за резкой боли связок.

4. Растяжка в положении стоя. Поочередное вытягивание ног к потолку при помощи рук у меня получилось не сразу. Сначала даже вытянуть ноги перпендикулярно туловищу было тяжело и очень больно. Успех стал заметен только через месяц практически ежедневных упражнений.

Все упражнения я выполняла предварительно разогрев мышцы обычной зарядкой или бегом.

Работа над ошибками

К концу 3 месяца я смогла добиться полноценного поперечного шпагата. Оказалось, что сесть на шпагат с нуля в домашних условиях возможно. Не могу похвастаться, что он дается мне без боли. На определенном этапе разведения ног я чувствую характерную тянущую боль, но она быстро проходит после принятия привычного положения тела. Еще есть над чем работать.

Во время моего трехмесячного марафона я допустила несколько ошибок, о которых теперь жалею. Не сделай я их, возможность сесть на шпагат появилась бы намного быстрее.

Во-первых, я потратила целый месяц на общую физическую подготовку, при этом зачем-то игнорировала упражнения на растяжку. Сейчас я убеждена, что одно другому не мешает.

Во-вторых, резкое усилие растянуть мышцы для шпагата выбило меня из запланированного графика. На шпагат нужно садиться очень плавно и мягко.

И в-третьих, из-за повышенной занятости я сделала недельный перерыв в занятиях, который отбросил меня заметно назад. Теперь же я понимаю, что в этот период можно было делать упражнения, хоть и в менее интенсивном темпе.


Вывод:

1. Решив сесть на шпагат, нужно сразу приступать к выполнению упражнений на растяжку. Если меня спросят за сколько можно сесть на шпагат, я с уверенностью отвечу, что за месяц при правильном подходе.

2. Не стоит торопиться и буквально «рвать» связки. Тянуться необходимо плавно.

3. В занятиях должна быть система и регулярность, нельзя делать длительные перерывы.

Как сесть на поперечный шпагат за 1 день: разминка, упражнения и видеоуроки

Растяжка мышц – очень полезное занятие. Она помогает держать красивую осанку, исправляет походку и помогает сесть на шпагат в короткое время.

Иногда девушки, придя на занятия по стретчингу, мечтают сесть на шпагат в первый же день. Если до этого у человека не было никакой физической подготовки, то велик риск травматизма, поэтому нельзя ожидать сиюминутных результатов, а нужно начать подготовку. Есть возможность научиться и сесть на шпагат и в домашних условиях.

Как сесть на шпагат дома

Если выполнять комплекс упражнений для растяжки мышц не реже четырех дней в неделю, то можно очень быстро научиться садиться на шпагат. Если при этом есть опыт занятий гимнастикой в прошлом или вы занимались стретчингом, то хорошая растяжка будет уже через несколько недель.

Упражнения для быстрой растяжки мышц ног включают в себя:

  • Начальные занятия по разминке, которые продолжаются до пятнадцати минут.
  • Растягивание мышц должно продолжаться от тридцати минут.
  • Занятия должны быть регулярными.
  • При выполнении упражнений обязательно нужно следить за состоянием мышц и связок. Если слышится хруст или чувствуется боль, то занятия лучше на время прекратить.

Разминка

Это обязательная процедура перед выполнением растяжки. Достаточно делать легкую зарядку по утрам, чтобы не травмировать связки и мышцы при растягивании. При разминке должны быть задействованы все группы мышц. Начинать нужно с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным.

Можно выполнять такие упражнения, как наклоны в стороны, круговые движения головой, руками, поясом и ногами. Можно выполнять приседания, выпады и упражнения на ноги и пресс.

Упражнения

Правильно и без травматизма сесть помогут регулярные тренировки.

Самыми эффективными упражнениями считаются:

  • Наклоны стоя к ногам. Из положения стоя на ширине плеч попробуйте максимально наклониться и достать руками пол. Если получится прижать голову к коленям, при этом держа ноги абсолютно прямыми, то это просто прекрасно.
  • Встать в позицию ноги шире плеч и наклоняться вперед, держа руки согнутыми.
  • Сидя на полу, надо широко расставить ноги и поочередно ложиться то на одну, то на другую ногу. Со временем ноги страйтесь расставлять как можно шире. Ложась на ногу, руками нужно обхватить стопу обеими руками.

Растяжка

Сама растяжка выполняется очень медленно. Для настроения можно включить легкую спокойную музыку. Для растяжки нужно садиться до того момента, пока начинает чувствоваться сильное напряжение и жжение в мышцах. В таком положении нужно зафиксироваться и покачаться вверх вниз на протяжении десяти-двадцати секунд. Затем нужно снова сесть на шпагат до максимально терпимой глубины. Старайтесь не делать резких движений. Все должно делаться максимально плавно и спокойно.

Когда почувствуется сильное жжение в мышцах, занятия стоит прекратить.

Растяжка для детей

Дети намного быстрее учатся садиться на шпагат благодаря своей природной гибкости. Чтобы занятия дома были интереснее ребенку, лучше к тренировкам добавить элементы игры.

Так же, как и взрослому, ребенку обязательно нужна разминка перед растяжкой. Это могут быть наклоны туловища, прыжки и бег на месте. Разминка должна занимать не менее десяти минут.

Затем можно показать ребенку шпагат на одной выпрямленной ноге, вторую нужно согнуть. Также нужно выполнить упражнения с наклонами к ногам сидя. Нужно выполнять махи вперед, в сторону и назад. Эти упражнения смогут укрепить мышцы ног и растянуть внутреннюю сторону бедер.

Большая часть упражнений подойдет и для детей, и для взрослых, поэтому занятия можно выполнять всей семьей.

Чтобы растяжка была эффективной, должно чувствоваться напряжение мышц.

Поперечный или продольный

Занимаясь растяжкой, для того чтобы сесть на шпагат, нужно забыть о мысли, как за один день сесть на шпагат, а сосредоточиться на правильном выполнении всех упражнений, и тогда результат не заставит себя ждать.

Чтобы сесть на продольный шпагат, нужно растягивать продольные мышцы. Поперечный требует более трудоемкого растягивания, так как при таком шпагате задействуются мышцы внутренней части ног, а также суставы. Поэтому, для того чтобы сесть на поперечный шпагат, потребуется серьезная подготовка.

Упражнения для растяжки

Начать тренировку можно с горячего душа, который поможет быстро разогреть мышцы. Затем обязательно проведение десятиминутной разминки.

Упражнения для продольного шпагата:

  • Из позиции стоя нужно согнуть попеременно ноги в колене и прижимать пятку к ягодичной мышце. Можно помогать ногам с помощью рук, подтягивая их.
  • На согнутой опорной ноге отставить вторую ногу как можно дальше от опорной, спину держать ровно. В таком положении нужно покачаться вверх-вниз, опускаясь глубже. Чтобы определить, правильно ли выполняется упражнение, нужно добиться легкого напряжения в пояснице и жжение согнутой ноги.
  • В позиции на коленях нужно выставить одну ногу вперед. Носок натянуть на себя и наклоняться к ней. Спину держать прямо.
  • Одна нога согнута в колене, вторая выставлена в сторону. Нужно сделать что-то наподобие шпагата. Затем медленно опускаться к согнутой ноге с ровной спиной.

Поперечный шпагат очень сложный и дается не всем, но если уделить внимание крестцовому отделу и растяжке сухожилий, можно добиться хороших результатов.

Для выполнения поперечного шпагата нужно выполнять следующие упражнения:

  • Сидя на полу, нужно свести ступни и держать их руками. В таком положении нужно опускать колени как можно ближе к полу. Можно помогать руками, прижимая колени к полу.
  • Можно выполнять выпады. Приседая на одну ногу, вторая должна быть совершенно прямой. Нужно опускаться глубоко, чтобы почувствовать напряжение мышц.
  • Сидя, нужно сильно развести ноги с прямыми коленями и поднять носки вверх. В таком положении нужно выполнять наклоны вперед между ногами, чтобы коснуться головой пола.

Стретчинг или растяжка позволят добиться правильной осанки, избавят в будущем от артрита суставов. При выполнении правильной разминки и регулярных упражнений можно легко добиться красивого шпагата.

Отзывы

Я занимаюсь гимнастикой с 6 лет. В первые дни мне было очень тяжело. Тренер заставлял нас делать растяжку с первого дня. Мы долго тренировались, получилось не сразу, но результат был виден буквально каждое занятие. Нужно обязательно разминаться и выполнять упражнения для разогрева мышц.

Наталья, 16 лет

Я инструктор по стретчингу. Часто девушки приходят ко мне с желанием сесть на шпагат за один день, причем они хотят сразу сесть и на продольный, и на поперечный шпагат. Слишком быстро не получится, так как такие усилия могут привести к травмам связок, и придется надолго забыть о мечте. Тренируйтесь, разминайтесь и не гонитесь за сиюминутным результатом.

Галина, 30 лет

Моя младшая дочка сама проявляла способности к гимнастическим упражнениям, и я отдала ее на гимнастику. Нисколько не жалею. Сейчас она добивается прекрасных результатов. Теперь дочка учит меня садиться на шпагат. Мне, конечно, приходится тяжело, так как раньше я ничем таким не занималась. Занимаюсь по видео урокам вместе с дочкой.

Екатерина, 35 лет

Как сесть на шпагат с нуля: 10 эффективных советов

ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?

Стретчинг — в последнее время стал особо популярен. Занятия стретчингом нужны не только для того, чтобы сесть на шпагат или встать на красивый мостик. С возрастом эластичность мышц снижается, амплитуда движений суставов сокращается. Крепкие, сильные и одновременно хорошо растянутые мышцы позволят суставу работать полноценно, двигаться по полной, заложенной природой амплитуде. Это предотвратит различные заболевания, которые с возрастом дают о себе знать. Растяжка помогает снять напряжение, избавить от болей в спине и шее, от усталости в ногах. Хорошая гибкость дает свободу в движениях, снижает риск травмы как при занятиях спортом или танцами, так и в обычной повседневной жизни. Особенно приятно то, что занятия стретчингом не имеют возрастных ограничений, ведь иметь сильное, гибкое, красивое тело хочется в любом возрасте.

ЗАЧЕМ НУЖЕН ШПАГАТ?

Шпагат присутствует во многих видах спорта (фигурное катание, гимнастика и пр.), в восточных единоборствах, а также танцах (стрип-пластика, джаз-модерн, pole-dance, танго, хастл и пр.). Однако растяжка нужна не только спортсменам.

Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава, оказывает положительное влияние на кишечник и мочеполовую систему, улучшает кровоснабжение бедер, что в свою очередь помогает в борьбе с целлюлитом. Хорошо растянутые мышцы бедер снимают нагрузку с суставов. Например, растянутые подколенные мышцы, снимают нагрузку с коленного сустава, позволяя правильно распределять вес при ходьбе, что поможет предотвратить многие заболевания коленей (см. статью «Стретчинг-терапия или шпагат для каблуков»). Хорошо растянутая четырехглавая (передняя поверхность бедра, которую тянут при продольном шпагате) поможет сохранить правильную осанку, здоровый позвоночник. Люди, занимающиеся спортом и стретчингом, медленнее стареют, дольше остаются здоровыми и активными.

Помимо всех этих научных факторов пользы шпагата для организма, есть и простой, человеческий: выработка эндорфина – гормона счастья в связи с удовольствием, получаемым при ощущении своего подтянутого, гибкого тела. Ощущения себя. Нет ни одного человека, имеющего красивое, подтянутое, гибкое тело, кто задавался бы вопросом «Зачем это нужно?».

ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ?

Чтобы сесть на шпагат Вам потребуется:
  • Спортивная форма (майка, футболка, лосины, спортивные штаны, носки). На разминку лучше одеться полегче: майка/футболка и лосины, а непосредственно на саму растяжку одеть сверху что-то более теплое, чтобы сохранить тепло. Это могут быть спортивные штаны, гетры, шерстяные шорты, толстовка. Желательно заниматься в носках, а не босиком, опять же, чтобы сохранить тепло ног, что крайне важно, дабы избежать травм.
  • Теплое помещение. Важно заниматься в хорошо проветренной, но теплой комнате. В холодном помещении мышцы будут быстро остывать и сокращаться, в теплом — сохранять тепло и расслабляться.
  • Коврик или покрывало для занятий на полу. Не обязательно покупать специальный коврик для йоги, если Вы тянетесь дома. Отлично подойдет домашний ковер или покрывало. Многие упражнения выполняются сидя на полу. Даже если у Вас дома (в случае, если Вы тянетесь самостоятельно дома) или в танцевальном зале (в случае, если Вы ходите на уроки в профессиональные спортивные заведения) тепло, обязательно стелите что-нибудь на пол. Необходимо сохранить тепло, тогда процесс пойдет быстрее. Кроме того, хорошо прогретые мышцы легко застудить на холодном полу.
  • Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги не являются обязательным атрибутом. Но они помогут Вам в выполнении некоторых упражнений. А также смогут служить опорой, если Вы только начали тянуться на шпагат. При занятиях дома их могут заменить обычные книги.
  • Эластичная резинка. Также поможет при выполнении некоторых элементов, если у Вас плохая гибкость, или наоборот, поможет увеличить амплитуду, если Ваших самостоятельных усилий уже не хватает, чтобы углубить шпагат. В домашних условиях для выполнения многих элементов можно заменить обычным шарфом или легким полотенцем.

СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

Для того чтобы сесть на шпагат, заниматься нужно минимум 2 раза в неделю. Занятия 1 раз в неделю помогут лишь сохранить текущий результат. К примеру, если Вы уже сели на шпагат и хотите, чтобы этот результат остался с Вами навсегда, продолжайте заниматься хотя бы 1 раз в неделю. Ведь мышцы имеют свойство сокращаться и «забывать» достигнутые результаты. Не позанимались всего пару недель и результат «откатился» назад. Не забывайте и о том, что с возрастом мышцы становятся менее эластичными. Поэтому если, Вы сели на шпагат в 30 лет и забросили занятия, в 32 года Вам придется тянуться заново.

Итак, чтобы сохранить результат, тянемся хотя бы 1 раз в неделю. Чтобы сесть на шпагат, тянемся минимум 2 раза в неделю. Оптимальнее всего, начав с 2 раз в неделю, постепенно довести тренировки до 3-4 раз в неделю.

Можно ли заниматься каждый день? Можно. Если Ваш организм успевает отдохнуть между тренировками, и если Вы подготовлены к такому графику занятий (например, Вы занимаетесь спортом, танцами или тянетесь уже давно и знаете хорошо возможности своего организма). Внимательно прислушивайтесь к себе. Мышцам нужен отдых, иначе пойдет регресс.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТЯНУТЬСЯ?

Тренировка состоит из 2 обязательных частей:
  • Разминка
  • Растяжка
Время на первую и вторую часть строго индивидуально.

Время на разминку. Кому-то, у кого мягкие мышцы, или кто занимается давно гимнастикой, достаточно десятиминутного разогрева. Кому-то, у кого жесткие мышцы, и часа на разогрев может не хватить. На разминке важно прогреть все мышцы, даже самые глубокие, а также все суставы. Зачем? Чтобы, во-первых, мышцы лучше тянулись, занятие было эффективнее, результат достигался быстрее, во-вторых, чтобы избежать травм. Итак, на разогрев может уйти от 10 до 60 минут. Пробуйте, анализируйте, внимательно прислушиваясь к своему организму. Если Вы занимаетесь танцами или спортом, лучше всего, если растяжка на шпагат будет идти сразу после основной тренировки. Тогда время на разминку может быть сокращено (ввиду того, что тело уже разогрето). Ни в коем случае не тянитесь без разминки, иначе можно травмировать мышцы.

Время на растяжку. Начните с малого, если Вы еще новичок. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, а также время фиксации того или иного положения. Если у Вас мягкие эластичные мышцы, фиксировать положение в том или ином упражнении можно около 30 секунд. Если мышцы жесткие, время фиксации может занимать до 3 минут. Аккуратно прекращайте фиксацию, если чувствуете, что мышца начинает зажиматься или болевые ощущения становятся сильными, а также, если опасаетесь, что можете перетянуть и травмировать мышцу. Ощущения должны быть приятными. Важно научиться различать нормальную рабочую боль от травматичной. Помните: если сомневаетесь, лучше остановитесь. Постепенно Вы сможете выработать свой график тренировок, подобрать оптимальное время для разминки и растяжки, а также свой комплекс упражнений, которые помогут именно Вам быстро сесть на шпагат. В среднем время на растяжку может занимать от 20 до 60 минут.

ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ

Чтобы сесть на шпагат, нужно тренироваться грамотно и правильно. В противном случае есть риск получить травму. Неумелые попытки растянуться на продольный, а тем более на поперечный шпагат могут закончиться растяжением или даже микроразрывами мышц, травмами связок или суставов. Чтобы не навредить себе при самостоятельных попытках сесть на шпагат (занимаясь дома, а не под присмотром тренера), важно соблюдать ряд правил.
  1. Где бы Вы ни тянулись: дома или в зале, перед растяжкой необходимо сделать разминку. Важно разогреть все группы мышц, подготовить тело для дальнейшей тренировки. Мышцы должны стать «пластилиновыми», суставы как следует прогретыми.
  2. Не спешите. Организм у всех разный, и кто-то сможет сесть на шпагат за 1 месяц, а кому-то понадобится 5 лет. Вы же не хотите навредить себе, гонясь за результатом. Лозунги «шпагат за месяц» или «шпагат за неделю» являются лишь маркетинговым ходом по привлечению клиентов в спортивные залы. На самом же деле, срок, за который сможете сесть на шпагат именно Вы, строго индивидуален и зависит от огромного количества различных факторов, начиная от Вашего возраста, эластичности мышц, строения тазобедренного сустава, заканчивая количеством жидкости, потребляемой Вами за день.
  3. Занимайтесь регулярно. Создайте свой график тренировок и четко ему следуйте. Редкие хаотичные занятия к результату не приведут.
  4. Старайтесь пить больше воды. При недостатке жидкости мышцы становятся менее эластичными, более подвержены травмам, плохо тянутся.
  5. Не бросайтесь в омут с головой. Начните с 2 раз в неделю по полчаса. Постепенно увеличивайте время тренировок, вводя дополнительные упражнения и увеличивая время фиксации в том или ином положении. Не верьте интернету, верьте своим ощущениям. Фиксируйте положение столько, сколько нужно именно Вам. А для этого:
  6. Узнайте свои сильные и слабые места. Все люди имеют совершенно разное строение суставов, разную эластичность мышц (у кого-то они мягкие, словно пластилиновые, у кого-то жесткие, практически не тянущиеся). У кого-то, к примеру, от природы хорошо растянута передняя поверхность бедра, но огромные проблемы с задней и внутренней поверхностью, а у кого-то, наоборот, без проблем получается «складочка», зато тянуть переднюю поверхность сложно и крайне болезненно. У кого-то природная выворотность, а у кого-то, наоборот, ее полное отсутствие. Поэтому комплекс упражнений, который подошел одному, не факт, что подойдет другому. Вот почему нужно четко понимать особенности своего организма, понять какие именно у Вас проблемные места, не позволяющие Вам быстро сесть на шпагат. После этого подобрать для себя максимально эффективный комплекс упражнений.
  7. Следите за суставами. Во время растяжки на шпагат Вы должны чувствовать, как тянутся Ваши мышцы. Никаких болевых ощущений в суставах быть не должно. Если Вы почувствовали боль в суставе, немедленно прекращайте выполнение упражнения. Боль в суставе может означать только одно: Вы делаете что-то неправильно. А это может привести к травме.
  8. Научитесь расслабляться. При растяжке на шпагат мышцы пытаются сопротивляться, напрягаться, для них это неестественное состояние. Сокращение происходит автоматически. Это заложено природой, в целях предотвращения травмы, если мышцы растягиваются выше привычного диапазона. Чтобы сесть на шпагат, Вам нужно научиться расслабляться во время выполнения упражнения, тогда мышцы будут тянуться мягко и безопасно.
  9. Занимайтесь под приятную любимую Вами музыку. Влияние музыки на наш организм огромно и научно доказано. Различная по темпу, гармонии, громкости музыка может повышать или понижать давление, ускорять или замедлять пульс, поднять настроение или заставить грустить, бодрить или успокаивать и расслаблять.
  10. Запишитесь на групповые занятия. Так как человек – существо социальное, занятия в кругу единомышленников будут проходить гораздо легче и результативнее, будут поддерживать Вас морально и дополнительно мотивировать. А грамотные тренеры помогут Вам избежать травм.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НА ШПАГАТ?

Здесь всё очень индивидуально и зависит от строения Ваших суставов, эластичность мышц, уровня гибкости и прочих факторов. Комплекс упражнений подходящий для одного человека может не подойти другому. А поэтому, если занимаетесь дома, пробуйте, анализируйте и снова пробуйте. А лучше запишитесь в специализированную секцию или школу на уроки стретчинга, где профессиональные тренеры помогут Вам подобрать комплекс упражнений в зависимости от Ваших особенностей.

Помните, что сесть на шпагат можно и в 60 лет, главное не мечтать, а действовать. Начните прямо сейчас и Вы непременно добьетесь успеха.

Как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях. Как сесть на шпагат за короткое время

Если вы решили, что с завтрашнего дня садимся на шпагат с нуля в домашних условиях, но вас беспокоит, а можно ли сесть на шпагат в вашем возрасте  – говорим можно, и если сильно постараться, то сможете сесть на шпагат за короткое время. Здесь возраст не важен, важно лишь ваше упорство, хорошая разминка для шпагата и ежедневные тренировки по растяжке мышц. Вы можете сесть на шпагат за неделю, однако стоить понимать, что это довольно короткий срок и в спешке вы можете навредить себе, травмировав мышцы, а на восстановление потом уйдет несколько месяцев. Не гонитесь за результатом, ваши тренировки должны быть спокойными и медленными, без резких движений, в комплексе. Так же вы должны помнить, что растягивание мышц проходит несколько болезненно,  если  вы пытаетесь сесть на шпагат за 1 месяц или неделю, а у вас, что-то хрустит и чувствуете сильные боли – это плохо, немедленно выходите из положения шпагата и продолжайте тренировки на растяжку. Естественное напряжение мышц – это нормально.

Когда вы тренируетесь, то ваш организм испытывает определенную нагрузку и если ваше здоровье в порядке, то организм легко восстанавливается, справляясь с негативными ощущениями и позволяет выходить на новый тренировочный уровень.  Но если у вас не все в порядке, то вы можете только усугубить ситуацию. Не стоит пытаться сесть на шпагат людям: 

– при воспалениях тазобедренных суставов;

– при тяжелых травмах позвоночника;

– при болях в пояснице;

– если есть трещины в костях;

– при повышенном артериальном давлении;

– при наличии ушибов ног.

Рассмотрим некоторые правила, которые помогут вам в этом нелегком деле, как правильно сесть на шпагат без боли в течение одной недели, и при этом не навредить себе:

  1. Ваши тренировки должны быть ежедневны, не менее 40-50 мин. в день;
  2. Упражнения выполняются  без резких движений – плавно и медленно;
  3. Выполняя упражнения на растяжку, не напрягайте мышцы, они должны быть расслаблены;
  4. Спину держите ровно, когда вы горбитесь – уменьшается эластичность ваших мышц;
  5. Время выполнения каждого элемента упражнения не менее 60 сек., больше можно, меньше нет;
  6. Следите за дыханием, дышите низом живота;
  7. Начинайте тренировку обязательно с разминки.

И так, приступаем к тренировкам, чтобы узнать, как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях с фото упражнениями. Для этого вам понадобиться легкая удобная одежда, желательно из натуральных тканей, коврик для тренировки. Для большего комфорта – включите спокойную, не громкую музыку для спорта и тренировок– это позволит вам отвлечься от болевых ощущений, а можете заниматься, даже просматривая любимую программу в телевизоре, лишь бы это не отвлекало от занятий.

Разминка, перед тем как быстро научиться садиться на шпагат:

Это может быть любая аэробная нагрузка, цель ее – разогреть мышцы, насытить их кислородом улучшив кровообращение. Поэтому, важно знать, как разогреть мышцы перед растяжкой на шпагат. Сюда подойдет и езда на велосипеде, прыжки, бег на месте или интенсивная ходьба, махи руками и ногами.  Продолжительность разминки перед растяжкой на шпагат напрямую зависит от уровня вашей спортивной подготовки, чем он ниже, тем продолжительней  будет разминка.

Растяжка перед шпагатом, для начинающих делиться на баллистическую (махи ногами) и статистическую (нахождение в растянутой позиции некоторое время неподвижно).

Легче всего в домашних условиях сесть на продольный шпагат, так как в нем задействуются те же мышцы, что и при ходьбе. Поэтому сегодня, мы с вами узнаем, как сесть на продольный шпагат за неделю и даже, сесть на шпагат после 30 лет!

На заметку:
  • Когда будете пытаться сесть на шпагат, то  ваши мышцы будут напрягаться и дойдя до крайней точки не дадут растянуться связкам, поэтому не сосредотачивайтесь на мышцах, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о приятном. Достигнув своего максимума, сделайте покачивания, с носков на пятку и старайтесь тазом сесть на пол. Первые пару подходов, в попытке сесть на шпагат, делайте как «предтренировочные», потом еще пару – с добавлением усилий, посидите в точке, когда больно, покачайтесь,  подвигайтесь и подымайтесь.  А вот теперь можно стараться сесть, максимально выложившись, можете попросить, кого-то надавить вам на бедра, будет больно, но не доводите до критической боли, иначе произойдет травма. Ниже мы рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как сесть на продольный шпагат упражнения, для тренировки:

1) Начинать тренировку лучше с баллистических упражнений – Махи, делаем поочередно, сначала одной ногой, затем другой. Для устойчивости, на первое время противоположной рукой держитесь за что ни будь (дверь, стол, стул), станьте прямо и делайте максимальные для вас махи ногой вперед, и так 20-30 раз.

2) После подняв ногу в махе, задержите ее на 20-30 сек.

3) Поднимите ногу перед собой и отведите в сторону, задержитесь в таком положении.

4) Лягте на пол, ноги поднимите под прямым углом вверх, разведите  их максимально широко, удерживайте так 10 – 20 сек,  соедините вместе и опустите на пол. Выполните максимально сколько сможете, в следующие разы увеличивайте количество раз.

5) Станьте прямо, сделайте выпад ногой вперед, образуя прямой угол, попружиньте в такой позиции, поменяйте ногу. Постепенно увеличивайте количество упражнений.

6) А теперь перейдем к статистическим упражнениям.  Стоя прямо, поднимите и положите ногу на стул или стол, подоконник. Не сгибая ног наклонитесь туловищем вперед на поднятую ногу, стараясь руками обхватить пальцы ног, а в идеале лечь корпусом но поднятую ногу. Проделайте так и с другой ногой. Движения плавные, не резкие. Сделайте упражнение несколько раз.

7) Станьте в позу бегуна (на старте) –выпад ноги вперед, колено под прямым углом, стопа  плотно на полу, другая нога вытянута назад перпендикулярно полу, упор но носок. Ладонями упираемся в пол, спина прямая, голова поднята и смотрит вперед. В таком положении попружинте, напрягая мышцы промежности и отталкиваясь ладонями от пола.

8 ) Оставаясь в такой позиции  выпрямите корпус, спину прогните назад, руки поднимите вверх, соедините ладони над головой и тянитесь вверх. Плечи расправлены.

9) Сядьте на пол, примите позу лотоса, руки на коленах. Делаем «бабочку», надавливая ладонями на колени, стараясь прижать их к полу.

10) Из положения, сидя на полу, раскиньте максимально широко ноги в стороны, обопритесь на локти. Задержитесь в таком положении.

11) Положение, как в предыдущем упражнении, ноги широко расставить на полу, взяться руками за носочки и пытаться медленно грудью коснуться пола.

12) Упражнение балетный станок.  Стоя прямо, найдите упор для ноги, примерно на уровне пояса, положите ногу и не сгибая ног в коленях делаем наклон, стараясь дотянуться к полу.

После этих упражнений вы теперь знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на шпагат  и можете пробовать сесть в этом, учитывая все наши рекомендации изложенные выше. Удачи вам и будьте осторожны!

 

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

4.2 / 5 ( 39 голосов )

Простейшая техника, с которой вы сядете на шпагат всего за 5 минут в день

Сесть на шпагат – мечта многих. Большинство уверены, что сделать это можно только в детском возрасте, когда связки и мышцы податливы. Однако это не так. Вы можете быстро сесть на шпагат, уделяя растяжке всего пять минут в день. Повторяйте описанные ниже упражнения как минимум три раза в неделю, чтобы достичь быстрого и качественного результата.

Youtube | Юлия Смольная

Сядьте на коврик, вытянете ноги, соединив их вместе, носки вперед, руки поставьте на пол. Выдохните, расслабьтесь. Начните скользящим движением тянуться вперед. Задача положить живот на бедра, а не потянуться как можно дальше головой. В максимально возможной точке задержитесь на одну минуту.

Youtube | Юлия Смольная

Согните левую ногу в колене, развернув ее. Бедра лежат на полу, колено прижато к полу. Лягте на предплечья. Растяжение должно чувствоваться в передней поверхности бедра. В колене не должно быть дискомфорта. Лежите в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Встаньте в глубокий выпад на левую ногу. Колено над пяткой, бедра тянутся вниз. Опустите локти на пол и задержитесь на 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Лягте на спину, бедра прижаты к полу. Выпрямите левую ногу. Правой рукой возьмитесь за левую ногу. Не отрывая бедра и не сгибая колена, тяните ногу на себя. Притягивайте ногу в течение 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Последнее упражнение – непосредственно шпагат. Колени должны быть в прямом положении. Бедра смотрят прямо. Колено задней ноги смотрит в пол, пятка в потолок. Шпагат начинайте на ногу, которая тянется хуже.

Подробная инструкция в видео ниже.

Как оформить книжную полку — 8 простых и профессиональных советов

Это правда, что у некоторых людей есть так много книг, что они заполняют все полки книжного шкафа. Для других книжная полка — это еще одна поверхность, на которой можно разместить аксессуары и важные вещи. Полки — это возможность создавать красиво оформленные истории и виньетки. Итак, если вы хотите улучшить свою «полковую» игру, вот 8 советов, как довести книжную полку до совершенства.

1. Создайте слои

Создавайте слои на полках, двигаясь от задней части к передней, чтобы вы использовали всю глубину полки.Это создает больший интерес, чем просто выстраивание всех предметов в прямой ряд. Используйте большие предметы сзади, чтобы закрепить пространство, и поработайте наслоением более мелких предметов. Использование предметов разной высоты увеличивает общий интерес к дисплею.

2. Включите значимые объекты

Какой смысл в демонстрационном пространстве, если вы не показываете что-то значимое? Это могут быть семейные реликвии, коллекции, предметы из отпуска, семейные фотографии и т. Д.Несмотря ни на что, убедитесь, что в вашем книжном шкафу есть что-то значимое для вас. Это гарантирует, что вам понравится конечный результат!

3. Думайте горизонтально и вертикально

Когда вы думаете о том, как оформить книжную полку, не забудьте смешать то, как вы показываете свои книги, чтобы создать дополнительный визуальный интерес. Некоторые могут располагаться вертикально, а другие — плоско. Сложите их друг на друга, чтобы создать высокий дисплей, или просто сложите несколько и положите сверху декоративный предмет.Вы даже можете использовать несколько сложенных стопкой книг в качестве подставки для книг, размещенных вертикально!

{via Finding Home Farms}

4. Добавьте органические элементы

Используйте различные текстуры на каждой полке, чтобы добавить интереса и придать ей ощущение «живого». Эти природные элементы создают органичные формы и текстуры, которые помогают нарушить общий вид. К органическим элементам относятся растения, засушенные композиции, ракушки, цветы, перья, консервированные растения или даже сильно состаренная бумага для книг!

{via Brooke Giannetti}

5.Создать группы

Используйте различные предметы на каждой полке для создания групп. Например, вместо того, чтобы класть все книги на одну полку и все изображения на другую, смешайте все предметы вместе. Это не только помогает создать более сбалансированный вид, но и придает более интересный вид всему книжному шкафу.

Исключение составляют случаи, когда вы используете свой книжный шкаф для отображения различных групп коллекций.

6. Включить разновидность

Выбирая предметы для книжной полки, ищите предметы интересной формы, разной высоты и сочетания отделки от грубой до гладкой, от матовой до блестящей.Это разнообразие вызовет в целом больший визуальный интерес!

{via Dress Cori Lynn}

7. Уравновесить вес

4. Убедитесь, что вы создаете общий сбалансированный вид по бокам и сверху вниз. Возможно, вам придется отступить, чтобы оценить, достигли ли вы баланса, и при необходимости откорректировать его.

Совет: для очень высоких книжных шкафов в помещениях с высокими или сводчатыми потолками используйте большие части на верхних полках, чтобы их было видно. Для стандартных потолков используйте более крупные детали внизу; в противном случае кажется, что большие куски сверху нависают над вами или падают на вас.

8. Используйте декоративное хранилище

Ищите декоративные контейнеры, такие как корзины или красивые коробки, для хранения практичных предметов, таких как DVD-диски и игрушки. Это сделает пространство более аккуратным и в целом более привлекательным.

{через Эмили Хендерсон}

Бонус: Пустое место — это нормально! Иногда мы чувствуем необходимость заполнить каждый дюйм полки, чтобы не тратить впустую место, но это часто приводит к тому, что книжный шкаф выглядит загроможденным. Если оставить немного пустого места по всему книжному шкафу, он будет выглядеть более организованным и продуманным.

Надеюсь, это дало вам несколько хороших идей по оформлению книжной полки! Удачного стайлинга!

22 лучших занятия для детей в помещении

Getty Images

Хотя все мы любим греться на свежем воздухе и на солнышке, иногда можно застрять внутри. Будь то плохая погода, неожиданное закрытие школы или какая-то другая причина, когда вы окажетесь в помещении, ваши дети могут быстро заболеть домашней лихорадкой, если вы не подготовитесь.Вот почему всегда хорошо иметь наготове множество занятий для детей в помещении.

Мы составили список любимых занятий детей в качестве отправной точки. Просматривайте предложения, вдохновляйтесь и покупайте все необходимые компоненты, чтобы, когда надвинулись облака, вы были готовы к работе.

Когда мы составляли этот список, мы попытались собрать занятия в помещении для всех типов детей. Если они вычурные, у нас есть поделки и поделки. Им нравится готовить? У нас есть как легкие закуски, так и десерты (и, кстати, вы также можете съесть все, что они приготовили на скорую руку).Чтобы немного подбодрить, у нас есть любимые головоломки и игры. А когда все они исчерпаны, нет ничего плохого в том, чтобы отложиться перед хорошей книгой, фильмом или телешоу.

Реклама — продолжить чтение ниже

Сделай сам свои шедевры

Пора вынести все свои маркеры, клей, краски, бумажные пятна и прочие мелочи, которые у вас есть в доме, и позволить детям уйти в город.Когда вы закончите, возьмите 2D-произведения искусства и повесьте их на веревке или пекарском шпагате с прищепками, разместите 3D-работы на полках и создайте свою собственную всплывающую художественную галерею.

Посмотреть идеи для 50 детских проектов своими руками »

Разбейте настольные игры

Выпекать и украшать

Домашние дни — идеальное время, чтобы проявить творческий подход на кухне. Сделайте что-то вроде десертного батончика по своему вкусу, положив начинки (глазурь, посыпку, M & Ms и т. Д.).), которые дети могут добавить в кекс или мороженое.

Посмотреть 45 различных рецептов кексов »

Устроить танцевальную вечеринку

Эй, им нужно двигать маленькими телами, даже если они не могут пойти на детскую площадку. Вместе выберите плейлист, включите музыку и позвольте им избавиться от глупостей.

15 лучших танцевальных песен для детей »

Оставьте головоломку

Проведите научный эксперимент

Вы можете провести массу домашних научных экспериментов с очень небольшой подготовкой и настройкой, часто с предметами, которые можно просто взять из дома.Например, если вы поместите «облако» крема для бритья на верхнюю часть банки с водой, затем добавите по одной капле голубой воды, когда «облако» станет насыщенным, вы получите синий дождь — и круговорот воды в банке.

Найдите идеи для более 20 домашних научных экспериментов »

Пойти на охоту

Найти игру в помещении легко. Вы можете составить список предметов, которые ваш ребенок должен найти по всему дому в стиле «охоты за мусором», или составить серию подсказок, которые в конце приведут к одному большому призу.На Etsy вы можете найти настраиваемые подсказки, которые вы заполняете и распечатываете сами.

КУПИТЬ

Получите больше идей для тем для охоты за мусором »

Делайте друг другу макияж

Попробуй сложную головоломку

Читать вслух

Мы думаем о чтении как об индивидуальном занятии, но правда в том, что некоторые дети никогда не становятся слишком старыми, чтобы получать удовольствие от чтения.Будь то Runaway Bunny или «Властелин колец », устройтесь вместе на диване для чтения.

См. Наш список из 40 лучших книг для детей »

Напишите старомодное письмо

Играть ты бы предпочел?

Придумайте несколько сложных вопросов: вы бы предпочли супер скорость или сверхсилу? Вы бы предпочли танцевать перед толпой или петь перед толпой? Запишите их на бумаге, нарисуйте вопрос из банки и по очереди честно отвечайте.

Получить руководство от The Melrose Family »

Лучшая пицца

Вовлеките всех в приготовление ужина, разложив тесто для пиццы для каждого члена семьи. Каждый может добавить свою начинку! Бонус: у вас не будет детей, задирающих носы и говорящих «фу» из-за еды, которую вы приготовили.

Рецепт домашнего теста »

Попробуйте модный дизайн

Трафареты, краска, массивные тройники — и вперед! Вы можете красить, использовать искусство вращения, покупать классные рубашки или использовать маркеры для ткани, но что бы вы ни делали, будьте готовы надеть свое творение на следующий день.(Сумки Tote тоже подойдут.)

КУПИТЬ РУБАШКУ ИЗ МЯСНОЙ ДОСКИ

Сделайте Mad Libs или другие игры в слова

Безумие думать, что Mad Libs существуют с 50-х годов, а дети до сих пор получают от них удовольствие. Если вам не хочется запасаться книгами Mad Libs, вы также можете сыграть в какую-нибудь игру с «изысканными трупами»: первый человек пишет вступительное предложение к рассказу. Следующий игрок добавляет второе предложение. Третий человек добавляет следующую строку, но ему разрешено видеть только предложение второго игрока.И так далее: каждый игрок добавляет строчку, глядя только на одно предыдущее предложение, до тех пор, пока последняя история, которая обычно не имеет смысла, не зачитывается вслух.

КУПИТЬ MAD LIBS

Сделайте сенсорную корзину

Наполните мусорное ведро рисом и другими сокровищами, а также несколькими игрушками, и вы мгновенно получите удовольствие от самых маленьких. Дети могут черпать и насыпать рис или копаться, чтобы найти призы, которые вы спрятали (в этом примере у них были фальшивые жуки, увеличительное стекло и пинцет, чтобы их «собрать»).Только имейте в виду, что вам, вероятно, придется после этого пропылесосить.

Найдите идеи для различных сенсорных контейнеров здесь »

Программы

Мы тоже не скажем, сдадите ли вы на время свой телефон. Но вместо того, чтобы пролистывать Instagram, дайте им приложение, адаптированное к их возрасту и классу, и, возможно, они чему-то научатся.

17 лучших приложений для детей »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

14 хитрых советов, как выполнять работу по дому с младенцем в доме · Сокровища размером с пинту

Пытаетесь убраться с младенцем в доме?

С дополнительным бельем, бутылочками для чистки и новорожденным ребенком, за которым нужно ухаживать, выполнять домашнюю работу с ребенком в доме может быть сложно.

Сегодня мы расскажем о хитростях, которые помогут сделать работу по дому!

Возможно!

От приобретения качественной радионяни до использования универсальной корзины — эти советы обязательно помогут вам избавиться от беспорядка и завершить работу по дому в этот напряженный период материнства.

Возьмите это у мамы, которая была там и сделала это — — это , что можно выполнять домашнюю работу с ребенком в доме.

Как убраться в доме, когда дома есть ребенок

Да, бывают дни, когда кажется, что все, чего вы добились за день, — это успокоить суетливого ребенка.

Но какое достижение!

Просто помните, младенческая стадия мимолетна.

Имея в запасе несколько советов и хитростей, вы можете эффективно и действенно избавиться от работы по дому, при этом у вас будет куча времени, чтобы обнять этот новый пучок радости!

Итак, давайте сделаем это!

Давайте воспользуемся этими советами, чтобы заняться работой по дому и вернуться к этим милым детским ласкам и ласкам.

14 хитрых способов выполнить домашнюю работу с ребенком в доме

Используйте радионяню.

Качественный монитор позволяет вам внимательно следить за своим спящим ребенком, пока вы делаете работу по дому.

Любые движения вашего ребенка можно фиксировать дистанционно с помощью монитора, что дает вам душевное спокойствие, пока ваш ребенок дремлет.

Многозадачность.

И поскольку мы говорим о многозадачности, это наш следующий совет.

Сложите и уберите белье, пока смотрите и разговариваете с малышом.

Мойте посуду, загружайте посудомоечную машину или протирайте счетчики во время телефонных звонков.

Мойте раковины, когда вы моете руки.

Делайте домашние дела, пока ваш ребенок спит.

Есть бесчисленное множество способов объединить задачи.

Избавьтесь от беспорядка до рождения ребенка.

Один из лучших способов не отвлекаться от работы по дому после рождения ребенка — это убрать ненужные предметы и беспорядок еще до того, как ребенок родится.

Меньше вещей — меньше беспорядка.

Найдите применение этим инстинктам к гнездованию.

Обходите дом по комнате за раз и избавляйтесь от ненужных вещей.

Это отличная возможность сделать продажу двора.

Деньги, которые вы зарабатываете, могут помочь с дополнительными расходами, которые приносит новорожденный.

Создайте расписание, в котором вы выполняете задачи сразу.

Может быть, он убирает кухню каждый понедельник, ванные комнаты по вторникам или стирает все вещи каждую субботу.

Создайте реалистичное расписание, в котором на каждый день выделяется одна задача или одна комната.

Записывайте ежедневную цель уборки в календаре или ежедневнике.

Запланируйте еще несколько дней для наверстывания.

Они могут понадобиться вам, когда в доме появится новорожденный.

Наличие плана поможет вам не отвлекаться от работы по дому.

Установить таймер.

На твоей отметке… готовься… вперед!

Вы удивитесь, сколько всего можно сделать за 15 минут.

Установите таймер и сосредоточьтесь.

Постарайтесь сделать как можно больше за это время.

Эта стратегия отлично подходит для старших братьев и сестер.

Таймер превращает работу по дому в игру, в которой нужно отбивать время.

Вовлеките всю семью.

Вовлеките в уборку мужа и других детей.

Многие руки действительно делают легкую работу.

Чтобы узнать больше о том, как вовлечь всю семью, обязательно прочитайте больше о наших ежедневных «прогулках по дому» здесь.

Сделайте уборку игрой.

Эта стратегия отлично работает, когда в доме есть старшие братья и сестры.

Участвуйте в соревнованиях по уборке, включайте музыку, ставьте цели и предлагайте награды.

Есть много способов превратить работу по дому в игру.

Чтобы узнать больше о том, как сделать уборку интересной для детей, прочтите этот пост.

Иметь универсальную корзину.

Держите корзину в конце коридора или на лестнице.

Используйте его, чтобы подбирать ненужные предметы.

Просматривайте корзину один раз в день, чтобы разложить предметы по своим местам.

Занимайтесь одним делом каждый раз, когда встаете или переезжаете в новую комнату.

Если вы встаете, чтобы пойти на кухню, возьмите с собой блюдо.

Выходите из комнаты?

Возьмите один ненужный предмет и отнесите его в универсальную корзину или в надлежащее место.

Вы будете удивлены, как много можно сделать с помощью этого простого совета.

Сосредоточьтесь на основных направлениях.

Рождение ребенка в доме может означать время года, когда вы просто сосредотачиваетесь на самых важных частях дома.

Сосредоточьтесь на поддержании порядка на кухне, в прачечной и гостиной.

Содержите игрушки в спальнях и игровых комнатах, чтобы они не выползли в основные зоны.

Приготовьте простые и полезные замороженные блюда.

Вы можете заполнить морозильную камеру продуктами до рождения ребенка или тратить один день в неделю на приготовление легких блюд на оставшуюся часть недели.

Эффективное времяпрепровождение при приеме пищи может освободить вас для выполнения других задач и провести еще больше времени со своим драгоценным ребенком.

Сохраняйте запах свежести.

Даже если вы не можете содержать вещи в таком порядке, как до рождения ребенка, поддержание свежего воздуха в воздухе может иметь большое значение для создания ощущения чистоты в доме.

Перед прибытием гостей разбрызгайте натуральный освежитель воздуха по всей площади.

Сохраняйте свежий запах в зоне смены подгузников с помощью домашнего дезодоранта.

Наполните емкость наполовину пищевой содой.

Обвяжите баночку шнурком или симпатичной лентой, и у вас будет натуральный декоративный дезодорант, который избавит от неприятных запахов от подгузников.

Найдите для всего свое место.

Следить за тем, чтобы все было на своем месте в вашем доме, стало намного проще поддерживать порядок.

Почта, журналы, квитанции и детские рисунки являются одними из основных виновников беспорядка.

Обозначьте место для этих предметов.

Новорожденные приходят с большим количеством нового снаряжения.

Убедитесь, что вы нашли место для подгузников, салфеток, игрушек и бутылочек!

Держите под рукой уборочную тележку в каждой комнате .

Соберите небольшую корзину с тряпками для пыли, дезинфицирующими салфетками и чистящими средствами, которые понадобятся вам для каждой комнаты.

Наличие чистящих средств под рукой — огромная экономия времени.

Ребенок счастливо качается на качелях в гостиной?

Имея поблизости полностью укомплектованную чистящую корзину, вам даже не придется выходить из комнаты, чтобы найти чистящие средства, чтобы начать пылесосить.

Дополнительные советы от мам, которые были там

Сделайте из этого игру!

Носите ребенка в детской накидке, чтобы вы могли разговаривать с ним и любить его, при этом работая продуктивно.

Найдите распорядок дня, который подходит вашей семье, и постарайтесь придерживаться его.
-Криста, воспитательница и мама 2-х девочек

Когда мои дети были младенцами, я выполнял большую часть работы, пока они спали.

Я использовал монитор, чтобы смотреть и слушать, чтобы они проснулись.

Монитор давал мне душевное спокойствие, когда я стирала или убирала по дому.

Когда они бодрствовали, я позволяла им играть в защищенном от детей помещении, если мне нужно было что-то сделать.Обычно я завершаю уборку по частям, поэтому я всегда держу их с собой в этом пространстве, пока убираю.
— Дженнифер, мама, обучающаяся на дому, бывшая учительница, блоггер и мать 3 детей

Я установил таймер на 15 минут и попросил всех сделать за это время как можно больше.

Я обычно включаю веселую музыку, чтобы всех заинтересовать.
-Адриенн, мама, обучающаяся на дому, владелец бизнеса и мать 4 детей

Когда я убирал ванную, я клал своих мальчиков в шезлонг перед зеркалом в полный рост.

Они могли наблюдать за тем, что я делаю за их спиной, а также развлекаться!
-Сара, учительница и мать 2-х мальчиков

Используйте надувные сиденья (когда они новорожденные) и центры активности / тренажеры, когда они на несколько месяцев старше.

Центры активности / шезлонги позволяют проводить небольшое независимое время для игр и исследований и легко переносятся из комнаты в комнату, поэтому мама может без помощи рук убирать, пока ее ребенок находится прямо в комнате, в полной безопасности и работает над развитием навыков.
-Хизер, бухгалтер и мать 2-х девочек

Я помню, как занимался домашними проектами после сна — особенно домашними проектами.

Я также полагался на планер для сна, пока я убирался и готовил.
-Деб, декоратор, создатель блога Seeking Lavender Lane и мать 2 детей

Используйте переноску для младенцев!

Единственный способ выполнить работу по дому с новорожденным — это положить его / ее в переноску и носить их, пока я работаю.
-Британия, учительница и мать 1 девочки и 1 мальчика

Белый шум необходим!

С того момента, как мы привозили девочек из больницы домой, я запускал пылесос и издавал свой обычный «шум», пока они дремали. Это заставило их привыкнуть к шуму и спать сквозь него. Я мог так много убирать и делать работу по дому во время сна, потому что я не постоянно беспокоился о том, чтобы их разбудить.

-Брук, диспетчер службы спасения и мать 2-х девочек

Я убирала, когда мои дети спали.

Я бы поместил их в детские качели, которые они любили. Я также занимал их манежем и игрушками.
-Шарон, мать двоих детей и бабушка трех детей

Ваша очередь!

Какие советы вы можете дать по работе по дому с новорожденным?

Какой совет вы дали бы новой маме?

Обсудите с нами это на нашей странице в Facebook или в нашей группе All Things Mommy.

Ух ты! 7 натуральных лекарств от лошади Чарли

Эти болезненные судороги в ногах и ступнях могут испортить хороший ночной сон.Вот список наших лучших натуральных средств от ударов и того, что вы можете сделать, чтобы они не «давили» вашему стилю!

Вы когда-нибудь задумывались, почему боль в ноге называется «лошадь Чарли»? Этот термин является общеамериканским, и никто, кажется, точно не знает, почему у нас такое интересное название судороги ноги. Знаете ли вы, что летом у вас в два раза больше шансов получить лошадь Чарли? Так как же избавиться от них, когда они нападают?

Почему их называют «лошадьми Чарли»?

Некоторые считают, что это имя произошло от хромой лошади по имени Чарли, которая тянула каток на стадионе Чикаго Уайт Сокс в 1890-х годах.Другие говорят, что это связано с бейсбольным питчером Чарли Рэдборном. Его прозвище было «Старый Хосс», и в рассказах говорится, что у него были судороги во время бейсбольных игр в 1880-х годах.

Откуда бы ни пошло название, эти болезненные судороги в ногах — это не весело. Попробуйте эти 7 домашних средств от лошадей Чарли:

7 домашних средств Charley Horse

  1. Поставьте босиком на холодный пол. Некоторые говорят, что с его помощью исчезнет судорога в ногах.
  2. Как только возникнет судорога в ноге, подтяните пальцы ног к колену, и она может исчезнуть.
  3. Магниевое масло — хорошее натуральное средство от мышечных спазмов. Втирайте масло в спазм, и через несколько минут он пройдет.
  4. Сделайте глоток маринованного сока.
  5. Смешайте столовую ложку уксуса с чайной ложкой меда и выпейте.
  6. Увеличьте площадь. Попробуйте приподнять пораженный участок, подложив под него подушки или опираясь на подлокотник.
  7. Ice it. Лед может помочь успокоить мышечный спазм. Поместите пакет со льдом или прохладный компресс, завернутый в полотенце, на область поражения лошади Чарли.Держите 10-15 минут.

Чтобы предотвратить будущее Чарли Хорсз:
  • Регулярно делайте растяжку, особенно перед и после тренировки, а также перед сном.
  • Носите хорошую удобную поддерживающую обувь.
  • Не перенапрягайтесь. Тренируетесь ли вы или занимаетесь домашними делами, слушайте свое тело и не выходите за рамки своих возможностей.
  • Регулярно пейте много воды. Во время тренировок или в очень жаркие дни переходите на спортивный напиток, чтобы восполнить электролиты, которые теряются с потом.
  • Пейте алкоголь и кофе в умеренных количествах, так как они могут способствовать обезвоживанию.
  • Ешьте продукты, богатые калием и магнием, например цельнозерновые, бананы, финики, изюм, абрикосы, капусту, брокколи, цитрусовые, помидоры, картофель, кукурузу и рыбу.
  • Съешьте рекомендуемую суточную норму молочных продуктов, таких как молоко и сыр, и поговорите со своим врачом о том, будет ли вам полезна добавка кальция.
  • Убедитесь, что ваши простыни свободны.Плотно прилегающие простыни могут заставить ноги и ступни принять неудобное положение.

Для большинства людей лошади Чарли — легкое и случайное раздражение. Если вы регулярно испытываете судороги в ногах, обратитесь к врачу. Частые мышечные спазмы могут указывать на более серьезное заболевание, требующее медицинской помощи.

Есть ли у вас домашние средства от удара чарли? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже!

Продолжайте исследовать

Как сделать свечу дольше — совет

Фото: shutterstock.com

Чтобы заставить свечу гореть медленнее, чтобы вы могли наслаждаться ею в течение более длительного периода времени, попробуйте один или все следующие методы.

Перво-наперво положите свечу в морозильную камеру.

Да, морозильник. Таким образом вы затвердеваете воск, что заставляет его плавиться медленнее и, следовательно, служить дольше.

Чем тоньше свеча, тем меньше времени ей нужно провести в морозильной камере. В то время как свеча с толстым столбом может застыть через шесть или восемь часов, тонкая свеча может быть готова в течение часа или меньше.Но поскольку нет опасности, что свеча пролежит в морозильной камере слишком долго, вы можете хранить все свои свечи в морозильной камере, если там есть место.

Если там нет места, просто положите следующую свечу в морозилку утром или вечером, прежде чем собираетесь ее зажечь.

Посыпьте солью жидкий воск свечи.

После того, как свеча будет гореть достаточно долго, чтобы вокруг фитиля собралась лужица воска, погасите пламя.Затем, действуя быстро, приступайте к добавлению поваренной соли в жидкий воск. При необходимости воспользуйтесь зубочисткой, чтобы соль действительно смешалась с воском, а не просто осталась на поверхности.

Добавление соли служит той же цели, что и помещение свечи в морозильную камеру — оно замедляет скорость таяния воска, обеспечивая более длительное и экономичное горение.

Когда вы используете соль в дополнение к методу замораживания, вы делаете все возможное, чтобы выжать из свечи дополнительное время.Но также может быть полезно обрезать фитиль свечи примерно до четверти дюйма в длину, потому что более длинные фитили имеют тенденцию ускорять горение.

При первом зажигании дайте свече гореть достаточно долго.

Была ли у вас свеча, которая становилась все более и более наклонной по мере того, как фитиль опускался вниз, оставляя вас в конце с выпуклыми восковыми стенами, окружающими выжженный кратер? Остатки воска сигнализируют о том, что вы получили не все, что могли бы получить от свечи.

Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, необходимо убедиться, что свеча горит как равномерно, так и полностью. Здесь важнее всего то, как долго вы позволяете свече гореть достаточно долго, когда зажигаете ее в первый раз. Очень важно не гасить свечу, пока восковая лужа не распространилась по всему диаметру свечи. Задуйте его слишком рано, и вы фактически обрекаете свечу на то, чтобы оставить лишний воск; Если он не растает при первом зажигании, сухой твердый воск по внешнему краю почти никогда не пригорит.

Наконец, помните, что нельзя оставлять свечу возле двери, окна или в любом подобном месте с сквозняком; Такое расположение не только небезопасно, но также может привести к неравномерному горению.

Идеи сказочного света — креативные способы демонстрации и украшения струнными светильниками в вашем доме и спальне

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Гирлянды гирлянды предназначены не только для Рождества.При правильном использовании они могут обеспечить хорошее освещение в вашем доме, не выглядя явно праздничным или детским. Наши идеи сказочного света охватывают каждую комнату. Как и следовало ожидать, у нас много вдохновения для детских спален, но есть также несколько красивых способов осветить кухни, коридоры и даже гостиные для взрослых.

    Идеи освещения гостиной — улучшите свет и создайте правильное настроение для отдыха

    Мы обернули ими столбы кровати, накинули шнурками на столешницы и завели перила лестницы.Продолжайте читать, чтобы увидеть множество альтернативных способов отображения сказочных огней.

    1. Подделка настоящего огня

    Изображение предоставлено: Future / Matt Antrobus

    Настоящий огонь может добавить комнате красивого свечения, но есть много причин, по которым это нецелесообразно. Может быть, у вас нет дымохода, и установить его будет проблематично / просто дорого? Или, возможно, у вас есть домашние животные или маленькие дети, и вы не хотите подвергать их действительному мерцающему пламени.

    В этих условиях у нас появилась потрясающая идея камина.Скопления волшебных огней могут дать ощущение тлеющих углей без риска или беспорядка. Добавьте на подставки поддельные чайные свечи для дополнительного эффекта и высоты.

    2. Создание мгновенного рабочего освещения на кухне

    Изображение предоставлено: Future PLC / Sussie Bell

    Хорошее кухонное освещение может стоить вам сотни долларов, поэтому, если вы ищете вариант быстрой модернизации, который проливает свет на вашу рабочую поверхность, попробуйте сказочные огни. Подвесьте подставку под полку или навесные шкафы, чтобы обеспечить удобное дополнительное освещение для измельчения и приготовления других блюд.Или создать небольшую атмосферу после того, как подан ужин.

    3. Зажечь ровный угол

    Изображение предоставлено: Future PLC / Colin Poole

    Получился темный или тусклый угол, и вы не знаете, что с ним делать? Повесьте гирлянды на крючок, ввинченный в потолок, для яркости. Пока вы это делаете, вы можете связать несколько комнатных растений в корзинах макраме. Только не перегружайте свои приспособления. Не хочешь обрушить штукатурку!

    4. Сделайте детскую комнату ярче

    Изображение предоставлено: Future PLC

    Струнные светильники — это не просто добавление света.Они могут быть отличным способом добавить цвет, включить или выключить эффект. Это одна из наших любимых идей для детской комнаты easy.

    Вам даже не нужно покупать светильники с украшениями. Вы можете сделать свой собственный, вырезав или сложив бумагу, а затем приклеив свои творения к простой гирлянде из гирлянд. Таким образом, вы можете получить такой вид и цветовую схему, какие захотите.

    5. Гирлянда между комнатами

    Изображение предоставлено: Future PLC

    В этом стильном монохромном доме владелец использовал фестоны, чтобы придать дополнительный свет и стиль переходу между гостиной и обеденной зоной.Они идеально вписываются в причудливую тему «индустриальной страны».

    6. Выделите мотив

    Изображение предоставлено: Future PLC

    Создайте необычный элемент освещения над кроватью или на стене, обернув светом металлическую звезду или сердце. В этой прибрежной спальне он подчеркивает звездный мотив, который используется во всей схеме.

    7. Сделайте мебель особенной

    Изображение предоставлено: Future PLC

    Хотите, чтобы люди уделяли больше внимания любимой реликвии или новому проекту по переработке вторичного сырья? Накиньте на нее сказочные огни, чтобы привлечь внимание к вашей мебели.

    8. Подсветка на изголовье кровати

    Изображение предоставлено: Брент Дарби

    Используйте сказочные огни как более мягкий способ осветить спальню. Они будут пропускать достаточно света, чтобы скрасить вечернее чтение или утреннюю чашку чая в постели. Вы можете обернуть их вокруг кроватных столбиков или положить на мягкое изголовье, чтобы придать комнате теплое и уютное сияние.

    9. Каскадное освещение от потолка

    Изображение предоставлено: Future PLC

    Накройте свой дом балдахином из сияющих звезд, чтобы вам казалось, будто вы сидите на улице под ночным небом.Свисающие мерцающие сосульки добавят волшебства любому старому вечеру вторника.

    Попробуйте это в коридоре для очень особенного входа.

    10. Украсьте старую коробку

    Изображение предоставлено: Future PLC / Доминик Блэкмор

    Если у вас есть ящик с бревнами, коллекция свечей или ящик со случайными кусочками и бобами, бросьте туда несколько волшебных огней. Внезапно ваша функциональная древесина или старые устаревшие предметы коллекционирования выглядят волшебно.

    11. Зажигай дрова

    Не отступая от темы, здесь мы осветили огромную выставку дров, сплетив несколько тонких нитей мини-лампочек между поленьями.Он не только украшает дрова, но и делает их привлекательным элементом вашей гостиной.

    12. Поп-гирлянды в стеклянной банке

    Если вы не хотите вешать их на зеркала или дверные проемы, поместите свет в красивую вазу или гигантскую банку, чтобы создать современную лампу или свечу.

    13. Ветровая веревка вверх по лестнице

    Оберните мерцающие огни вокруг перил, чтобы получить дополнительный свет на вашем пути ночью, и сделайте вашу лестницу похожей на лес светлячков, освещающих путь ко сну.У нас есть еще много идей для лестниц, откуда они пришли.

    14. Отображение на столе

    Изображение предоставлено: Future PLC

    Змеиные гирлянды на столе вместо свечей, если у вас есть дети или очень загруженный стол. Вы даже можете оформить их разными цветами, чтобы они соответствовали схеме вашего стола.

    15. Световые дорожки сквозь деревья

    Подвешивание светильников на деревьях в помещении может быть неприемлемым круглый год, но никто ничего не сказал о деревьях снаружи.Сказочные огни могут превратить свисающую листву в волшебный навес.

    16. Разместите светильники среди растений

    Изображение предоставлено: Future PLC

    Эти светильники на солнечной энергии, спрятанные в банке Килнера, имеют довольно винтажный вид. Положите их среди любимых растений, чтобы вы могли любоваться своими цветами, отдыхая вечером в саду.

    17. Прославить беседку

    Изображение предоставлено: Future PLC

    Для гостиной на открытом воздухе можно использовать днем ​​и ночью, повесить водонепроницаемые фестоны вокруг беседки.

    18. Накройте столик в прихожей

    Украсьте свой стол в прихожей, повесив на него волшебную гирлянду. Они добавят дополнительного света в темную прихожую и гарантированно заставят гостей улыбнуться, как только они войдут в дверь.

    По теме: Оформление прихожей — красочные и практичные идеи для освежения прихожей

    Любите наши яркие идеи? Вернись скорее, чтобы узнать больше.

    Домашний экстракт ванили — Как сделать экстракт ванили с нуля

    Сторона вверх с маслом / Женщина-первопроходец


    Скорость, с которой мы потребляем экстракт ванили в нашем доме, немного… завышена? Но он усиливает вкус многих продуктов, которые мне нравятся: смузи, маття латте, домашние взбитые сливки, гоголь-моголь, горячий шоколад… этот список можно продолжить! Я ловлю себя на том, что добавляю тире здесь, глюку там, и довольно скоро моя бутылка закончилась!

    Слава богу за домашний экстракт ванили.Я чувствую себя хорошо подготовленным к созданию большой партии, и почему-то мне не так плохо, когда я вкладываю ее во все, что только могу придумать. Если вы сделаете это сами, это не в счет, верно? Верно.

    Сегодня я хочу показать вам, как приготовить экстракт ванили в домашних условиях. Это очень простой процесс!

    Вам нужно всего 2 ингредиента: водка и стручки ванили. Вот и все! Вместо водки можно использовать ром или бурбон, но вкус не будет таким чистым.Я использовал ром для партии, и он нам не очень понравился. В идеале вам нужно что-то с высоким содержанием алкоголя (не менее 35%) и нейтральным или дополнительным вкусом.

    Давайте сделаем паузу и поговорим о стручках ванили.

    Есть разные сорта ванили. Три основных типа — это мадагаскарская, таитянская и мексиканская ванильные бобы, но они также выращиваются в других частях мира. Мне лично нравится вкус ванильных зерен мадагаскарского бурбона.У мексиканской ванили очень отчетливый вкус, который мне не нравится. Но это только я.

    Кроме разновидностей, существуют еще и разные сорта ванили. Бобы сорта А длиннее и влажнее, а бобы сорта В менее красивы и обычно рекомендуются для приготовления экстракта. Бобы сорта B дешевле, поэтому, если вы пытаетесь сократить расходы, определенно выбирайте их.

    Теперь мы можем подробнее узнать, как приготовить ванильный экстракт!

    Начните с разделения стручков ванили пополам по длине.Вы можете сделать это ножницами (мой любимый метод)…

    … или ножом.

    Если вы хотите, чтобы стручки стручков ванили красиво смотрелись в банке, вы можете оставить часть конца неразрезанной, чтобы она оставалась вместе. Или просто порубите их — на вкус это не повлияет!

    Если к ножницам или ножу прилипли стручки ванили, не забудьте положить их в банку.Вы же не хотите тратить зря эти прекрасные бобы!

    Теперь положите нарезанные бобы в банку.

    Примечание о банках: я предпочитаю экономить банки для приправ и заправок для салатов, потому что они, как правило, имеют хорошую высоту для ванильных бобов и их довольно легко очистить и использовать повторно. Я настоятельно рекомендую использовать баночки с пластиковой вставкой, замедляющей выливание жидкости. Банки с уксусом обычно подходят для этого.

    Если ваша банка больше 8 унций, используйте больше бобов и спирта, чтобы спирт покрыл бобы.Просто запомните это соотношение: 6 стручков ванили на 8 унций алкоголя. Так что, если ваша банка составляет 12 унций, используйте 9 стручков ванили. Если это 16 унций, используйте 12 бобов.

    Залейте сверху спиртом по вашему выбору. Убедитесь, что он покрывает бобы! Если они торчат, их можно обрезать, чтобы они лучше подходили.

    Высокая банка выглядит красиво, но вы также можете приготовить ваниль из приземистой банки. Просто нарежьте бобы до нужного размера, а также разрежьте их пополам вдоль.

    Опять залить спиртом.

    Теперь закройте банку крышкой и хорошо встряхните. Храните в прохладном темном месте и встряхивайте примерно каждую неделю (или всякий раз, когда вы помните).

    По мере того, как ванильный экстракт садится, он становится темнее. Вы хотите, чтобы фасоль пропиталась спиртом как минимум 2 месяца, прежде чем использовать.Со временем аромат станет только лучше.

    Приготовьте сразу несколько партий ванильного экстракта, чтобы вам не приходилось ждать, пока приготовится партия. Если вы достаточно организованы, вы можете отметить, как быстро вы израсходуете свою ваниль, и приготовить новую партию за 3 месяца до того, как у вас закончится.

    Если вы хотите сделать ванильный экстракт в подарок, не беспокойтесь, если он не будет готов вовремя! Просто упакуйте его в красивую бутылку, обвяжите вокруг шеи бечевкой и добавьте этикетку, на которой четко указано, когда ваниль будет готова к употреблению.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *