Худые дети, от 3 до 12 лет — Новости здоровья потребителей

Стоит ли мне беспокоиться, если мой ребенок худой?

Пока она ест здоровую пищу, не должно быть повода для беспокойства. Многие дети от природы худые. Скорее всего, ваш ребенок заполнится, когда станет старше.Большинство детей следуют довольно устойчивой кривой роста, отчасти продиктованной генетикой; если в юности вы были бобовым, то, скорее всего, им станет и ваш ребенок.

Вы должны быть обеспокоены, когда кажется, что ребенок не растет должным образом. Если ваш ребенок похудел или прибавил в росте, но не прибавил в весе, обсудите это с педиатром.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы побудить моего ребенка есть больше?

Родители не могут и не должны заставлять своих детей есть.Ваша обязанность — предлагать разнообразную питательную пищу и делать прием пищи приятным. Может показаться, что ваш ребенок не ест много, но в течение дня или недели это, вероятно, больше, чем вы думаете.

Имейте в виду, что у детей маленький живот, и некоторые из них могут делать только несколько укусов за раз. Из-за этого детям нужно есть чаще, чем взрослым. На самом деле, для ребенка совершенно нормально есть шесть раз в день. Используйте время перекуса как возможность съесть что-нибудь полезное, а не только пустые калории.Предложите фрукты (сушеные и свежие), сыр, крекеры из цельной пшеницы, йогурт, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб и кексы, смузи, морковные палочки и другие питательные, но соблазнительные угощения. Также неплохо оставить закуски не на кухне, а в других комнатах — например, положить несколько стеблей сельдерея или фруктов на журнальный столик в гостиной.

Если ваш ребенок привередлив в еде, старайтесь готовить пищу как можно более аппетитной. Маленьким детям можно нарезать хлеб для бутербродов забавной формы с помощью формочки для печенья или намазывать пасты, такие как джем, арахисовое масло, горчица и кетчуп, в форме лиц.

Чтобы стимулировать интерес вашего ребенка к здоровому питанию, найдите способы привлечь его к покупкам, выращиванию или приготовлению пищи. Попробуйте вместе создать огород, посадить травы в горшок или на подоконник. Даже детей, которые ненавидят стручковые бобы, можно соблазнить попробовать те, которые они выращивают сами. Отведите ребенка в продуктовый магазин и попросите его выбрать (здоровую) еду, которая ему нравится. Попросите ее придумать идеи для ужина (в разумных пределах — шоколадный торт не считается основным блюдом) и помогите вам приготовить еду.Нет ничего лучше, чем проводить время на кухне среди дразнящих ароматов, чтобы заставить вашего ребенка увлечься едой.

Самое главное, не ввязывайтесь в битвы из-за еды. Помните, что вы пытаетесь выработать привычки здорового питания, которые сохранятся на всю жизнь. Заполните кладовую любой полезной едой, которую любит ваш ребенок, и время от времени предлагайте новые продукты. Никогда не заставляйте ее есть что-нибудь: это обязательно приведет к обратным результатам.

Следует ли мне пытаться заставить моего ребенка есть больше жира?

№Вы можете украдкой съесть несколько дополнительных питательных калорий, но не хотите, чтобы ваш ребенок набирал вес на жирной пище. Чтобы получить дополнительный белок и кальций, добавьте одну-две ложки сухого молока в макароны и сыр, коктейли, смузи, картофельное пюре, пудинг и другие молочные продукты.

(Предупреждение для родителей с младенцами: жир является важным питательным веществом для развития мозга в первые два года жизни, поэтому младенцев никогда не следует помещать на диету с ограничением жиров, а годовалые дети должны получать от 30 до 40 процентов калорий из жира.Грудное молоко очень жирно, как и детские смеси. Важно никогда не заменять нежирное или обезжиренное молоко в первые два года жизни.)

Стоит ли мне беспокоиться об анорексии?

Маловероятно, но возможно. Некоторые дети, особенно предподростковые и девочки-подростки, намеренно едят очень мало, пытаясь похудеть. Этот поиск стройного тела фотомодели может перерасти в расстройство пищевого поведения. Нервная анорексия — это озабоченность похуданием и диетой, которая приводит к сильной потере веса.Некоторые девочки-подростки также становятся жертвами булимии, синдрома переедания и чистки. Хотя у девочек в возрасте 8 лет развиваются расстройства пищевого поведения, эти заболевания обычно не проявляются до подросткового возраста.

Каковы некоторые из предупреждающих признаков расстройства пищевого поведения?

Если ваш ребенок страдает анорексией, вы можете заметить, что он компульсивно тренируется, потерял чрезмерное количество веса (то есть весит менее 85 процентов от нормального для его роста и возраста), проявляет сильный страх набрать вес. или толстеет, имеет искаженное представление о своей внешности, отказывается поддерживать нормальный вес, разработала особые пищевые ритуалы, использует слабительные, мочегонные или клизмы и у нее прекратились менструации (если она подросток).Другие симптомы включают обмороки, выпадение волос, запор, холодные руки и ноги, депрессию и беспокойство, рост тонких волос на теле на руках и ногах, тремор сердца, ломкую кожу и одышку.

С другой стороны, если ваш ребенок страдает булимией, он может часто переедать, а затем заставлять себя рвать; однако она может иметь нормальный вес. Если в вашем доме регулярно пропадает необычное количество еды, ваш ребенок регулярно посещает ванную после еды, а в ванной часто пахнет рвотой, возможно, он страдает булимией.Другие симптомы булимии включают усталость, депрессию и беспокойство, необъяснимый кариес, боль в горле, самоуничижение после еды, опухшие щеки и переломы вен под глазами, а также озабоченность едой и весом. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к врачу.

Дополнительные ресурсы

Национальный институт здоровья детей и развития человека
http://www.nichd.nih.gov/about/org/der/branches/pgnb/programs/Pages/nutrition.aspx

Список литературы

Роберта Ларсон Дуюфф, MS, RD, CFCS, Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. Хронимед Паблишинг, 1996, 1998, 2006.

Американская медицинская ассоциация, Хорошая еда, полезная для вас: хорошее питание в любом возрасте

Американская педиатрическая академия, HealthyChildren.org. Питание. http://www.healthychildren.org/english/healthy-living/nutrition/Pages/default.aspx

Pritts SD et al. Диагностика расстройств пищевого поведения в первичной медико-санитарной помощи. Американский семейный врач. Том 67, номер 2. 15 января 2003 г. http://www.aafp.org/afp/20030115/297.html

Американская педиатрическая академия. Рекомендации по питанию для детей и подростков. Февраль 2006 г. http://aappolicy.aappublications.org/cgi/content/full/pediatrics;117/2/544

Национальный институт психического здоровья. Числа в счет: психические расстройства в Америке.Июнь 2008 г. http://www.nimh.nih.gov/health/publications/the-numbers-count-mental-disorders-in-america.shtml

Нормально ли худеть для детей?

Единственное беспокойство по поводу веса, которое у меня когда-либо было по поводу моих детей в возрасте 4 и 7 лет, было то, что их врач мог отчитать меня о том, что он слишком высокий. Мои дети ни в коем случае не нездоровы, но они всегда были на вершине или вне диаграмм, когда дело касалось роста и веса. Моя дошкольница, любящая сыр и приготовленная на гриле, носит размер, рассчитанный на 6-летних, а моя дочь выше большинства своих одноклассников и в какой-то момент весила больше, чем ее лучшая подруга, более чем на 25 фунтов.

Итак, когда я заметил, что мой выносливый второклассник стал похож на беспризорника, я был явно обеспокоен. Это началось, когда она заболела желудочным недугом и несколько дней ела только яблочный соус, тосты и бананы. Но ее ограниченная диета — после многих лет употребления в пищу всего чего угодно и всего, что я предлагал ей — продолжалась в течение нескольких недель, и внезапно она похудела более чем на пять фунтов, что означало, что она потеряла 10 процентов своего веса.

Я отвел ее к врачу, который провел несколько тестов, чтобы проверить, не заболела ли она диабетом 1 типа (у нас есть семейный анамнез).Когда результат оказался отрицательным, ее педиатр заверил меня, что она все еще отслеживает вершину диаграммы роста по весу и ИМТ, и что мы должны просто наблюдать за ней. Возможно, сказал он, ее изменения в питании и внезапное отвращение к жирной и сладкой пище были больше психическими, чем физическими. Мысль о том, что у моего 7-летнего ребенка может быть расстройство пищевого поведения, была не менее тревожна, чем любой другой диагноз, который он мог бы мне поставить, и за этим последовало много осторожных, окольных разговоров с моей дочерью. Если вы никогда не рассказывали своему ребенку ничего, кроме положительных отзывов о его теле и еде, как вы спросите, целенаправленно ли он ограничивает калории, не сея при этом семя того, что ее тело было и остается не идеальным? Это было сложно, но в конце концов я пришел к выводу, что она не пыталась намеренно похудеть.

К счастью, через несколько недель потеря веса моей дочери остановилась, и она начала включать больше продуктов, в основном здоровых, в свой рацион, о чем я теперь осведомлен больше, чем когда-либо. Если ваш ребенок худеет, и вы не уверены, нормально ли это или повод для беспокойства, вот что вам нужно знать.

10 возможных причин, по которым ваш ребенок не растет — Основы здоровья от клиники Кливленда

Плохая прибавка в весе — обычная проблема для многих детей.Обычно это замечают родители, опекун или основной врач, которые либо видят, что ребенок плохо растет, либо его прибавка в весе отклоняется от ожидаемой модели роста.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

При плохой тенденции веса врачи могут считать ребенка «недоедающим» или «неспособным к развитию» с клинической точки зрения.

По словам детского гастроэнтеролога Кадаккала Радхакришнана, доктора медицины, общая тенденция веса вашего ребенка часто более важна, чем простое снижение веса. Также важно сравнивать его вес с ростом, чтобы ребенок хорошо набирал вес по сравнению с его ростом.

Эта корреляция роста и веса строится с использованием диаграммы массы тела к длине тела или диаграммы ИМТ (индекса массы тела).

«Иногда малыши худеют, когда становятся более активными», — отмечает доктор Радхакришнан. «Их вес может снизиться по сравнению с их ростом, но ребенок все еще может продолжать развиваться с нормальными для его возраста темпами. Однако, если в одном измерении наблюдается значительное снижение веса, их следует отнести к врачу и провести повторное измерение, чтобы определить, требует ли это падение дальнейших действий ».

Причины, по которым ребенок не может вырасти

Есть много возможных причин, по которым ребенок может не набрать вес, который ему необходим, чтобы оставаться на правильном пути к здоровому росту, — сказал доктор.Радхакришнан говорит. К ним относятся:

1. Недостаточно калорий

В 90% случаев дети не растут, потому что не потребляют достаточно калорий. Это может произойти, когда ребенок не заинтересован в еде по разным причинам или родитель не понимает, сколько калорий на самом деле нужно его ребенку.

Это также может случиться с малышами, которые ведут активный образ жизни и в остальном хорошо себя чувствуют, но менее заинтересованы в еде.

У младенцев в первые несколько месяцев жизни это может быть из-за недостаточного количества грудного молока или неправильного смешивания смеси.

2. Ограниченное питание

Иногда опекун, страдающий собственными проблемами психического здоровья, не может адекватно кормить ребенка. Или опекун может случайно смешать смесь, чтобы она была слишком разбавленной. Некоторым семьям может не хватать еды.

Ребенок старшего возраста или подросток могут также не есть достаточно калорий, потому что они борются с проблемами изображения тела из-за возможного расстройства пищевого поведения (ранее известного как нервная анорексия).

3. Проблемы полости рта или неврологии

Ребенок также может плохо питаться, если у него есть проблемы с ротовой полостью или неврологические проблемы.Такие проблемы могут повлиять на их способность глотать и могут быть вызваны такими заболеваниями, как церебральный паралич или волчья пасть.

4. Рвота

Иногда ребенок не может удерживать смесь или еду из-за сильной рвоты. Это может быть связано с тяжелым кислотным рефлюксом или некоторыми неврологическими проблемами и может вызвать снижение мышечного тонуса и множество других заболеваний.

У большинства младенцев с кислотным рефлюксом скорее всего выздоровеет, и их рост продолжится без проблем. Но реже у младенцев младшего возраста с чрезмерной рвотой может наблюдаться сужение выходного отверстия желудка, называемое стенозом привратника.Это требует специального обследования, включающего УЗИ брюшной полости.

5. Проблемы поджелудочной железы

Ребенок, который не может должным образом переваривать пищу из-за плохой способности поджелудочной железы, также может плохо набирать вес. В этом случае у ребенка может быть объемный, пенистый, жидкий, неприятный запах и жирный стул в качестве симптомов (как при муковисцидозе).

6. Желудочно-кишечные расстройства

Заболевания, поражающие слизистую оболочку кишечника, включая целиакию или болезнь Крона, также могут стать причиной плохой прибавки веса у детей.При глютеновой болезни симптомы начинаются, когда в рацион входят продукты, содержащие глютен.

7. Проблемы с щитовидной железой и метаболизм

В некоторых ситуациях ребенок может сжигать слишком много калорий, если у него сверхактивная щитовидная железа.

8. Заболевания сердца

Ребенок с сердечным заболеванием, которое приводит к сердечной недостаточности, может плохо питаться, если он слишком много работает, чтобы дышать.

9. Нарушение роста почек

Редко почечная недостаточность или другие заболевания почек влияют на прибавку в весе (а также рост).

10. Генетические расстройства

Кроме того, у некоторых детей может быть какое-либо из множества генетических заболеваний, которые могут повлиять на прибавку в весе, что требует обследования у специалиста.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не набирает вес, которым должен быть, или если вы подозреваете какую-либо из этих причин, обратитесь за помощью к лечащему врачу вашего ребенка. Им потребуется медицинский осмотр, на котором врач будет искать признаки того, что они не потребляют достаточно калорий или возможные заболевания.

Врач также будет следить за усталостью, бледностью, тонкими конечностями, дряблыми складками кожи на руках и бедрах и потерей жира на щеках.

Может потребоваться тщательное наблюдение за диаграммой ИМТ вашего ребенка, а также частые последующие наблюдения и проверки веса.

Ваш поставщик медицинских услуг может также назначить анализы для проверки на анемию, состояние питания и функцию почек. Могут быть назначены дополнительные тесты для проверки возможности глютеновой болезни, болезни Крона или недостаточности ферментов поджелудочной железы.Переход на безглютеновую диету будет необходим, если у ребенка диагностирована глютеновая болезнь. Детям с дисфункцией поджелудочной железы могут потребоваться добавки с пищеварительными ферментами. Врач также может обратиться за помощью к дополнительному специалисту, например, к детскому гастроэнтерологу или детскому диетологу. И следует обращаться за помощью к специалистам для лечения проблем с сердцем, болезни Крона, проблем с щитовидной железой или стеноза привратника.

Помогите вашему ребенку набрать вес

Большинству детей для набора веса требуется небольшое увеличение количества потребляемых калорий.Рост использует от 5 до 10% от общего количества калорий, потребляемых ребенком после 6 месяцев.

«Это может потребовать некоторого воображения со стороны родителей или опекунов», — говорит д-р Радхакришнан. В их рацион можно добавить дополнительные калории, например, в виде дополнительного масла, сахара или специальных формул. С этими рекомендациями может помочь педиатр или специалист.

«Некоторые лекарства, стимулирующие аппетит, также могут помочь в некоторых случаях», — добавляет он.

Если ваш ребенок продолжает не набирать вес должным образом, несмотря на то, что он получает больше калорий, ваш врач может порекомендовать госпитализировать его для наблюдения за его весом и режимом питания.Они пройдут тестирование и оценку у детского диетолога. В некоторых случаях также возможно дополнительное питание через зонд, вводимый в желудок через нос (так называемое назогастральное питание).

Как быстро похудеть — Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео

Прислушавшись к полезным советам, будете иметь идеальную фигуру.

Традиционное представление о похудении состоит из «пыточной голодовки» и изнурительных тренировок. Однако существуют действенные способы, как иметь идеальную форму, не утомляя себя интенсивными занятиями и диетами.

Мы подготовили для вас подборку хитростей, которые помогут сбросить вес быстро и без особых усилий.

Как быстро похудеть — эффективно и надолго

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.

«Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг: видео

Как быстро похудеть в домашних условиях

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Предлагаем вам несколько правил, придерживаясь которых, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

Читайте такжеШирокие бедра: простые упражнения, чтобы убрать лишнее

1. Потребляйте пищу, когда чувствуете голод. Голод способствует ожирению, ведь если вы в течение определенного периода времени не будете обращать внимания на чувство голода, впоследствии вы сорветесь. Перебор пищи приводит к увеличению веса.

2. Делайте легкие перекусы. Легкая еда для утоления голода добавляет энергии и сил. Идеальными продуктами для перекусов считаются орехи, сухофрукты, йогурты, злаки.

3. Питайтесь часто, однако малыми порциями. Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню на день было разнообразным, интересным и полезным. Таким образом, вечером вас не будет соблазнять вредная или жирная пища. Однако ваш завтрак должен быть питательным и должен дарить утром бодрость и желание быть активным. Лучший вариант — омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

4. Откажитесь от ужина. Помните, что ужин должен быть легким. Вместо того чтобы есть продукты, насыщенные жирами и углеводами, приготовьте, к примеру, вкусное овощное или фруктовое смузи.

5. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Стакан теплой воды с лимоном натощак укрепляет иммунную систему, насыщает организм витамином С и калием. Кроме того, такой напиток стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Читайте такжеКак улучшить обмен веществ

6. Пейте чай без сахара. Диетологи утверждают, что именно зеленый чай помогает тем, кто худеет. Чай следует пить без сахара. Если вы очень любите сладости и не готовы отказаться от них отказаться, советуем заменить сахар медом.

7. Будьте энергичными и мыслите позитивно. Эксперты утверждают, что необязательно часами изнурять себя в спортзале, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно просыпаться с хорошим настроением, правильно питаться, делать утреннюю зарядку и подвергать тело регулярным физическим нагрузкам, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым.

Простые и действенные упражнения советует фитнес-тренер Ксения Литвинова.

Комплекс упражнений для быстрого похудения: видео

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Как похудеть за неделю в домашних условиях: тренировки и план питания

О том, как быстро похудеть после Нового года, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

В любое  время года хочется выглядеть сногсшибательно, а на старте года — особенно. Конечно, очень важно следить за питанием. Но не надо забывать  о том, что калории нужно тратить, занимаясь спортом. Чтобы распрощаться с лишними килограммами быстро, стоит пересмотреть свое питание и больше внимания уделять физической активности. Итак, собираем волю в кулак и начинаем.

Instagram: @barrefaeli

Скакалка

Обычные прыжки на скакалке — замечательное упражнение для быстрого похудения. Начинайте с 2 минут и постепенно увеличивайте до 10 минут. Это прекрасно поможет сбросить вес и задействовать мышцы рук, ног, спины и живота.

Подъем по лестнице

Это прекрасное упражнение, которое сжигает  лишние калории. Поднимайтесь, переступая через одну ступеньку, в быстром темпе. Так вы преодолеваете нужное вам расстояние и сделаете физические упражнения одновременно.

Приседания

Приседания эффективно прокачивают бедра и ягодицы. Не отрывайте пятки от пола, а колени не должны заходить дальше пальцев на ногах. Усложняйте задачу. Сделайте после каждого приседания прыжок. Выполните несколько интенсивных упражнений. Выполняя каждое одно за другим — это один круг. Делаем таких 3-4 круга.

1. Выпрыгивание вверх из приседа- 15-20 повторений.

2. Выпрыгивая, выносим колено вперед. Делаем 15-20 повторений на каждую ногу.

3. Махи ногой назад. Делаем 15-20 повторений на каждую ногу.

4. Выносим колено вперед и делаем выпад. Делаем 10-15 повторений на каждую ногу.

Планка — это прекрасное упражнение без всякого движения. Планка отлично помогает сжечь лишний жир. Это упражнение задействует множество различных мышц. Примите упор лежа и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше.

Отжимания — наиболее эффективное упражнение для похудения  рук. Начинающие могут начинать упражнение от стены. Классические отжимания — одно из лучших физических упражнений в домашних условиях. Так как в этом упражнении начинают работать чуть ли не все мышцы тела, то это значительно ускоряет метаболизм, процесс похудения становится более быстрым.

Плие — приседания с  широко расставленными  ногами. Укрепляют ягодицы и внутренние мышцы бедер. Широко разведите колени и следите, чтобы корпус не заваливался. Выполняйте приседания. Соблюдая некоторые рекомендации по питанию, вы сможете ускорить процесс похудения.

Пейте много воды, чтобы не переедать в течении дня нужно соблюдать питьевой режим. Не заедайте стресс. При помощи шоколадки стресс невозможно победить.

Instagram: @kaiagerber

Формула идеального завтрака: с 07:00 до 10:00

Жиры 65%

Белок 20%

Углеводы 15%

Формула идеального обеда: с 12:00 до 14:00

Белок 25%

Жиры 15%

Клетчатка (зелень и овощи ) до 60%

Формула идеального ужина: с 17:00 до 18:00

Углеводы до 75%

Жиры до 15%

Белок до 10%

И Помните о том, что питание — это то, из чего мы состоим. Это наше внутренние и внешнее состояние, ощущения комфорта и дискомфорта. Питайтесь регулярно и разнообразно. Последний приём пищи должен быть максимально легким, но питательным. Не позволяйте еде управлять вами.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение.И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

• Сократить порции.
• Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
• Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
• Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание.Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор.Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах.Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В.Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть.Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день.Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Как очень быстро похудеть в домашних условиях

Люди, которые хотят знать, как похудеть в домашних условиях очень быстро, часто являются женщинами, которые остаются дома, возможно, присматривают за детьми или работают из дома, а не теми, кто ездит на работу каждый день.Они также, вероятно, захотят похудеть очень быстро, потому что на горизонте маячит событие — может быть, свадьба или какое-то другое мероприятие, на котором они хотят выглядеть как можно лучше.

Это также может быть человек любого пола, который по той или иной причине находится дома и, возможно, должен похудеть для предстоящей операции или хирургической процедуры, но независимо от того, кто это, почему он должен похудеть дома и почему он должен потерять его. быстрый вес, то, что они хотят, может быть сделано.

Можно очень быстро похудеть в домашних условиях, если выполнять простые упражнения и соблюдать постную и здоровую диету.«Постное» означает диету, не содержащую слишком много углеводов, особенно высококалорийных, таких как торт с горячим шоколадом, торты, печенье и т. п., но богатую белком и питательными фруктами и овощами.

Имейте в виду, что терять 3–4 фунта каждую неделю — это «действительно быстро» по мере прогрессирования потери веса, и это будет нелегко сделать безопасно, но это можно сделать. Слишком быстрое похудение может поставить под угрозу ваше здоровье, а быстрые диеты — не лучший способ похудеть. Тем не менее, голодание возможно, и можно поститься здоровым образом в течение ограниченного периода времени.

Для действительно быстрой потери веса вы можете начать с 24-часового голодания, чтобы вывести токсины из организма и правильно начать диету и режим упражнений. Очищение толстой кишки также может помочь, но не обязательно. Пейте только воду или питательную смесь соков от восхода до заката в течение дня. Это поможет очистить и вывести токсины из вашей системы и дать вашей пищеварительной системе небольшой перерыв. Затем легкий завтрак из фруктового сока и, возможно, яичницы-болтуньи.

Соблюдайте диету, богатую белком, с добавлением ярких фруктов и овощей.Цвет указывает на высокий уровень антиоксидантов и противовоспалительных средств, а также других питательных веществ, таких как витамины и минералы, необходимые для вашего здоровья. Вы также должны принимать немного жира в виде куриного жира или масла в капсулах и дополнять свой рацион курицей или богатой белком добавкой. Отмечать изменения между приемами пищи можно яйцами, курицей и рыбой (жирной и белой).

Также увеличьте интенсивность упражнений, чтобы создать дефицит калорий. Если у вас есть домашний тренажерный зал, то это было бы неплохо, или даже беговая дорожка, но если нет, вам придется придумать какое-нибудь высокоэнергетическое занятие, например, ходить вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут или около того.Вы также можете использовать отжимания, приседания и аэробные подъемы с использованием лестницы или скамьи. Если вы можете бегать, тем лучше. Получасовая пробежка потребляет от 300 до 400 калорий в зависимости от ваших текущих песо за . Вы действительно хотите тратить не менее 1000 калорий в день, чтобы начать, а затем проверить свой прогресс.

Фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому, чтобы терять каждую неделю, вам нужно терять 500 калорий; каждые полчаса бега я получал его. Ожидайте быстрого похудения сначала за счет чрезмерной потери воды, а затем успокойтесь на 2-3 фунта в неделю.Вы действительно не можете потерять намного больше дома, если у вас нет серьезного тренажера.

Вы можете улучшить свою гибкость и форму, выполняя упражнения на растяжку и гибкость. Например, сядьте прямо на стул. Вытяните руки перед собой и наклонитесь, насколько сможете, влево. Задержитесь на 3 секунды, а затем сделайте то же самое справа. Повторите 6 раз, чтобы начать. Делайте это несколько раз в день, и вы увидите, что со временем вы можете увеличивать количество повторений, так как вы чувствуете себя более гибкими, а ваша талия становится тоньше.

Попробуйте наклониться и коснуться руками пола. Не перенапрягайтесь, но двигайтесь так далеко, как вам удобно. Повторите 5 раз, и вы обнаружите, что приближаетесь, пока, наконец, не сможете коснуться пола.

Если вы сочетаете эти упражнения с более аэробными упражнениями, которые заставляют вас тяжело дышать и ваше сердце бьется быстрее, вы скоро заметите потерю веса. Если нет, то вы едите слишком много калорий или недостаточно тренируетесь, так что позаботьтесь о проблеме. Даже бег на месте будет расходовать много калорий, и чем больше вы тратите, тем лучше, потому что вы должны тратить больше калорий, чем съедаете, иначе вы никогда не похудеете.

Как быстро похудеть и увеличить эффективность тренировок

Неважно, намечается ли у вас важное свидание, готовится ли церемония награждения или вы только что немного опоздали с летней пробежки, быстрая потеря нескольких лишних килограммов может иметь огромное значение. Но несмотря на то, что вы видели в рекламных роликах, самый быстрый способ похудеть — не всегда лучший способ похудеть. Причудливые диеты и слишком хорошие, чтобы быть правдой, упражнения, которые мы видим по телевизору, не всегда отвечают вашим интересам.На самом деле, когда дело доходит до ответа на извечный вопрос «как быстро похудеть», основные принципы остаются первостепенными.

Вам также понравится:
14 лучших упражнений с гантелями для тренировки всего тела
11 обязательных упражнений на пресс, которые вы можете делать дома
Как избавиться от двойного подбородка

Рекомендации по снижению веса

Потеря веса — это сложный процесс, в котором учитывается ряд факторов, связанных с питанием, физическими упражнениями, образом жизни и генетическими факторами.Мы все слышали об основном принципе «калории на входе, калории на выходе», и хотя, безусловно, есть отдельные аспекты, которые играют в этом роль, по большей части теория работает. Проще говоря, чтобы похудеть, вы должны тратить больше калорий или энергии, чем потребляете. Чем больше разница между калориями, которые вы расходуете, и калориями, которые вы потребляете, тем значительнее будет ваша потеря веса. Это кажется достаточно простым, но прежде чем вы пойдете и полностью сократите количество калорий, вам нужно знать лучший способ быстро похудеть; тот, который обеспечит вам прочную основу для общего состояния здоровья.

Здоровье

Следует напомнить, что потеря значительного веса за короткий промежуток времени не всегда полезна для здоровья. Есть определенные подходы к снижению веса, и не рекомендуется часами ходить в спортзал и морить себя голодом. Помните, что похудение должно быть направлено на улучшение вашего здоровья, а не на жертвование им во имя похудения.

Гидратация

Во-вторых, полезно знать, откуда на самом деле берется ваш вес.Большая часть веса, который мы несем, состоит из воды в наших телах. Если вы проснулись однажды утром, и вы на три килограмма тяжелее, чем вчера, не расстраивайтесь, скорее всего, это просто результат веса воды. Точно так же не начинайте похлопывать себя по плечу, потеряв за ночь три килограмма.

Мы часто наблюдаем это явление в мире спортивных единоборств. Боксеры и мастера боевых искусств должны будут соответствовать определенному весу, поэтому в дни, предшествующие взвешиванию, эти спортсмены выполнят серию упражнений на водном велосипеде.Это в конечном итоге приводит к сильному истощению и обезвоживанию организма, что делает их достаточно легкими, чтобы набирать вес. Для нас, не спортсменов, этот процесс каждый день происходит в гораздо меньших масштабах. В течение 24 часов ваш вес воды будет колебаться, поэтому очень важно, чтобы вы не слишком беспокоились о числе на весах. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться увлажненным и получать достаточное количество воды в течение дня.

Питательные вещества

Еще одним ключевым моментом являются питательные вещества. Когда мы пытаемся быстро похудеть, мы часто отказываемся от ряда продуктов из своего рациона.Хотя отказ от конфет и напитков с сахаром, безусловно, полезен, часто мы также отказываемся от ключевых групп продуктов питания. Какой бы ни была ваша диета, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина С, железа и цинка.

Диета

Для тех, кто хочет узнать, как быстро похудеть, секрет заключается в вашей диете. Как правило, расход энергии/калорий больше, чем вы потребляете, поможет вам похудеть, но не все калории одинаковы. Вот ключевые факторы диеты, которые следует учитывать при попытке быстро похудеть.

Потребление белка

Когда вы сокращаете количество калорий в своем рационе, крайне важно, чтобы вы по-прежнему получали достаточное количество белка в день. Стимулируя рост и восстановление мышц с помощью белка, вы лучше поддерживаете общее состояние здоровья и выносливость. По этой причине вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка каждый день. Если вы хотите узнать, сколько белка вам нужно потреблять каждый день, ознакомьтесь с нашим руководством.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка, на которых вы должны сосредоточиться в своем рационе, включают:

• Мясо – курица, говядина, свинина, баранина
• Рыба и морепродукты – Лосось, тунец, форель
• Яйца – целые с желтком, яичными белками
• На растительной основе – фасоль, бобовые, соя, брокколи

Потребление углеводов

Любой, кто гуглил «как быстро похудеть», знает, что потребление углеводов является важным фактором.Как правило, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как крупы, хлеб и макароны, увеличивают ваш общий вес, но это не всегда плохо. Углеводы задерживают воду, поэтому, если вы съедаете много хлеба, вы чувствуете себя толстым, значительная часть вновь обретенной массы может быть связана с весом воды.

С другой стороны, насыщенные сахаром углеводы (простые углеводы) и крахмалы нанесут значительный ущерб вашим целям по снижению веса, особенно в краткосрочной перспективе. Как основной источник топлива для организма, углеводы обеспечивают быстрый приток энергии.Когда вы уменьшаете количество потребляемых углеводов, ваше тело вынуждено переходить на резервный источник энергии; толстый. Кроме того, сокращение углеводов снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды. В результате, сокращение углеводов из вашего повседневного рациона позволит вам быстро похудеть.

Как быстро похудеть и увеличить эффективность тренировок

Есть много способов быстро похудеть, но с базовой точки зрения все они следуют одному и тому же стечению обстоятельств.Все дело в измерении потребления калорий, заботе о гидратации и обеспечении того, чтобы вы оставались активными. Кто-то, кто знает все об этом, — это специалист по физическим упражнениям Тим Уэст.

Профессионал в области фитнеса стал соучредителем боксёрской и силовой франшизы 12RND Fitness вместе с четырёхкратным чемпионом мира по боксу Дэнни Грином. Мы поговорили с Уэстом, чтобы получить его советы о том, как быстро похудеть и максимизировать тренировки.

1. Будьте целеустремленными

Прежде чем вы отправитесь в путешествие по снижению веса, важно определить желаемый результат.«Постановка целей — важная часть успешного обучения, потому что она гарантирует, что вы сможете отслеживать и измерять свой прогресс и иметь четкие ориентиры для работы», — говорит Уэст. «Важно, чтобы ваши цели были конкретными, поэтому подумайте о том, почему вы делаете то, что делаете, какие внутренние мотиваторы заставят вас двигаться вперед, даже когда мотивация кажется недостаточной».

Важно установить сочетание краткосрочных и долгосрочных целей, чтобы у вас была конечная цель, к которой вы могли бы стремиться, и более короткие цели, которые вы могли бы отмечать на своем пути.На начальных этапах делайте акцент на том, над чем вы в конечном итоге работаете, будь то достижение определенной физической эстетики, уровня спортивных результатов или повышение физической формы, силы и стройности к следующему празднику или мероприятию. Если у вас есть эта всеобъемлющая цель, вы можете использовать ее в качестве основы для создания краткосрочных целей.

2. Тренируйтесь как спортсмен

«Спортсменов учат быстро получать результаты и поддерживать эти результаты как можно дольше; они подготовлены с помощью полной программы тренировок и диеты, чтобы помочь им достичь своего пика и оставаться там», — объясняет Уэст.Именно этот метод тренировок, по словам ученого, имеет решающее значение для быстрой потери веса. В своих тренировках по боксу Уэст применяет новую ежедневную тренировку, аналогичную циклу периодизации, по которому тренируются спортсмены.

«Этот цикл выглядит как восходящий наклон, который начинается с Базового фитнеса, который, по сути, работает с большим количеством повторений и малым весом, чтобы улучшить вашу анаэробную форму и заложить прочную основу для постоянной физической подготовки», — говорит он. «За этой фазой следует фаза силы, в которой веса увеличиваются, а количество повторений уменьшается, а затем фаза мощности, в которой сила и скорость сочетаются с помощью быстрых боксерских упражнений и плиометрических упражнений.Чтобы воспроизвести это для себя, спланируйте свои тренировки на 7-недельные циклы, по 2 недели на фазу, и используйте последнюю неделю для активного восстановления перед началом следующего цикла».

3. Включите здоровье в свой образ жизни

Мы все были виновны в том, что начинали новый фитнес-режим только для того, чтобы свалиться с него через несколько недель. Если вы пытаетесь быстро похудеть для определенного события или хотите принять долгосрочное решение о фитнесе, главное последовательность. «Рутина оказывает невероятное влияние на человеческое поведение — как только мы вырабатываем привычку, она становится второй натурой, и мы делаем это, даже не задумываясь; если вы сможете применить это к своим тренировкам, вы будете оставаться на правильном пути и станете более последовательными и, следовательно, увидите более быстрые результаты», — говорит Уэст.Соучредитель 12RND считает, что тренировка, которая проста, не требует суеты и чрезвычайно доступна, устранит барьеры, мешающие вам выполнить ее, тем самым устранив любые оправдания, которые могут быть использованы для пропуска их тренировочных дней. «Найдите то, что, как вы знаете, будет работать в соответствии с вашим домашним, рабочим и семейным расписанием, чтобы вы всегда могли найти для этого время».

4. Сохраняйте удовольствие

Сохранение мотивации имеет решающее значение для успеха в снижении веса. Если вы найдете тренировку, которая вам нравится, вы, скорее всего, продолжите ее и будете придерживаться рутины в течение длительного периода времени.Это также помогает обыграть ваши интересы и увлечения. Если вы футбольный фанат, проведите тренировку с мячом на открытом воздухе. Точно так же, если вы любите плавать, старайтесь тренироваться на пляже хотя бы раз в неделю. Добавляя простые, но адаптированные подходы к своему фитнес-режиму, вы можете быть уверены, что сохраняете мотивацию и поддерживаете свой распорядок дня.

5. Задавайте задачи на каждой тренировке

Как мы упоминали выше, постановка долгосрочных целей имеет важное значение для вашего устойчивого успеха, но если вы хотите быстро похудеть, краткосрочные цели играют важную роль.«Когда у вас есть цель, лучший способ оставаться мотивированным каждый день — это ставить перед собой регулярные задачи», — говорит Уэст. «Это может быть что-то простое, например, «каждое утро ходить в спортзал»; просто вставая с постели и приходя в спортзал, вы уже находитесь в среде, где вы не можете найти никаких оправданий, чтобы пропустить тренировку».

Для более высокотехнологичных поклонников фитнеса есть еще один отличный способ ставить ежедневные задачи с помощью пульсометра со встроенным отслеживанием и действиями для геймификации процесса.

6. ВИИТ

Команда Man of Many уже давно рассказывает о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), и не зря. Короткие всплески интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления низкой интенсивности, обеспечивают длительное сжигание калорий, идеально подходящее для тех, кто задается вопросом, как быстро похудеть. «Это не только самый эффективный способ тренировки, но и возможность сжигать больше калорий, чем традиционные упражнения, и продолжать сжигать калории дольше», — объясняет Уэст.«Мы повторяем тренировку HIIT в 12RND с 12 раундами по 3 минуты и 30-секундным отдыхом между ними. Важно, чтобы во время периода отдыха вы намеренно отдыхали, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, прежде чем снова увеличивать интенсивность».

С базовой точки зрения, методология ВИИТ-тренировок связана с постоянными нагрузками. По этой причине Уэст выступает за устойчивую работу с большими усилиями на протяжении всех ваших «активных» точек. «Во время периодов высокой интенсивности стремитесь поддерживать интенсивность с точки зрения темпа, продолжительности и сопротивления», — говорит он.«Со временем ваше тело адаптируется к этому методу тренировок и станет более подготовленным, чтобы работать дольше и с большей легкостью».

7. Тренируйтесь умнее, а не усерднее

Что-то, что мы все наверняка слышали раньше, но что именно делает тренировки умнее? Во-первых, это не проводить часы в спортзале, ломая свой горб с помощью чрезмерно раздутых тренировок на выносливость, основанных на сердечно-сосудистой системе. Наоборот, правильный баланс выносливости, силы и высокоинтенсивных тренировок обеспечит наиболее эффективный фитнес-режим. «Вам не нужно тренироваться каждый день, два раза в день, вам нужно давать своему телу достаточно времени для восстановления между тренировками, поэтому важнее максимизировать отдачу на каждой тренировке», — говорит соучредитель 12RND.«Благодаря сочетанию тренировок HIIT с тренировочными циклами и использованию всего тела на каждой тренировке для сжигания максимального количества калорий за короткое время динамические интервалы в ваших тренировках помогут вам достичь гораздо более высокого уровня физической подготовки и выносливости для преодоления усталости. ».

Как объясняет ученый-физкультурник, важно уделять первостепенное внимание восстановлению своего тела, поэтому убедитесь, что вы каждую неделю выделяете достаточно времени для низкоинтенсивных занятий, таких как ходьба или йога. Оттуда вы можете включить упражнения на подвижность, чтобы ваше тело могло продолжать тренировки с более высокой интенсивностью без выгорания.

8. Будьте подотчетны

Это кажется очевидным, но если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть, то вам все равно. «Все люди мотивированы по-разному, некоторым из нас требуется внешняя поддержка, чтобы оставаться подотчетными, некоторые из нас могут просто дать обещание самому себе и руководствоваться внутренней мотивацией — важно найти то, что работает для вас», — говорит Уэст. «Существует множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать вас подотчетными, будь то рассказ друзьям и семье о ваших целях и просьба следить за тем, как вы идете, поиск приятеля по тренировкам для тренировок или поддержание вести дневник и отслеживать свой прогресс.

По словам ученого, это может быть так же просто, как написать себе контракт и подписать его, положить ручку на бумагу и иметь физическое доказательство того, что вы хотите этого и что вы заслуживаете достижения своих целей. «Подумайте о своей повседневной жизни, возможно, о своей рабочей среде и о том, какие триггеры заставляют вас действовать в течение дня. Это установка напоминаний для себя? Ведете дневник? Или организация встреч с другими? Подумайте об этих триггерах и воспроизведите их для себя в своих тренировках и питании.

9. Оптимизация питания

Как упоминалось выше, ваша диета, безусловно, является наиболее важным фактором в вашей способности похудеть. «Наши тела полагаются на пищу для энергии, чтобы функционировать, но также важно, чтобы пища, которую вы вводите в свое тело, была сбалансирована по питательным веществам, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально без избыточной энергии или калорий, которые в конечном итоге откладываются в виде жира». Уэст объясняет. «Питательная адекватность может иметь решающее значение для ваших результатов в тренажерном зале, если вашему телу не хватает определенных витаминов и минералов, вы не сможете функционировать на пике своих возможностей.Поэтому, гарантируя, что вы потребляете широкий спектр фруктов, овощей, источников углеводов, жиров и белков в течение недели, чтобы достичь здорового баланса макро- и микроэлементов, вы можете максимизировать свою производительность и увидеть более высокие результаты».

Еще один отличный способ оптимизировать свой рацион — убедиться, что вы получаете достаточное ежедневное потребление энергии, и помнить о том, чтобы не переборщить, или ввести дополнительную физическую активность в день, если вы это сделаете.

10. Получите экспертную поддержку

Независимо от того, являетесь ли вы фанатом тренажерного зала с многолетним опытом подъема тяжестей или полным новичком в области здравоохранения, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за советом.«Будь то личный тренер, диетолог или коуч, или друг, который хорошо разбирается в фитнесе или питании, наличие кого-то, кто поможет вам разработать план достижения ваших целей, избавит вас от догадок и направит вас на правильный путь с помощью практических шагов, чтобы получить туда, где вы хотите быть быстрее», — говорит Уэст. «Наши тренеры ставят перед участниками цели с самого начала: сначала им предлагается проводить как минимум 3 тренировки в неделю в течение 4 недель, чтобы помочь им разработать режим».

советов о том, как быстро похудеть

Несмотря на то, что совет Уэста станет отправной точкой в ​​вашем фитнес-путешествии, есть и другие способы сбросить лишние килограммы.Вот список из 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быстро похудеть.

1. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Хотя мы знали, что безалкогольные напитки вредны для нас, некоторые соки имеют аналогичное содержание сахара.
2. Увеличьте потребление белка. Продукты с высоким содержанием белка заставляют вас чувствовать себя сытыми дольше, что может помочь уменьшить вашу тягу к перекусам.
3. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса.
4. Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.Ваш вес будет колебаться в течение дня, поэтому поддерживайте постоянство, выбирая установленное время взвешивания.
5. Перед едой выпейте большой стакан воды. Это поможет вам меньше есть и чувствовать себя сытым.
6. Пейте кофе или чай. Доказано, что кофеин ускоряет метаболизм.
7. Получите хороший сон.

Вам также понравится:
14 лучших упражнений с гантелями для тренировки всего тела
11 обязательных упражнений на пресс, которые вы можете делать дома
Как избавиться от двойного подбородка

Общие часто задаваемые вопросы

Как сбросить 10 фунтов за неделю?

Хотя можно сбросить 10 фунтов за одну неделю, это далеко не здоровое предприятие.Значительная потеря веса за короткий период, как это, как правило, является признаком обезвоживания и голодания. Это чаще всего наблюдается у боксеров, готовящихся к взвешиванию. Сочетание водного цикла, отказа от углеводов и голодания позволит вам сбросить 10 фунтов за одну неделю, однако это никоим образом не пропагандируется.

Как избавиться от жира на животе?

К сожалению, вы не можете похудеть в определенном месте. Жировые отложения скапливаются на разных участках тела, поэтому пока можно изолировать определенные группы мышц упражнениями, чисто на одном участке похудеть не получится.Вместо этого сосредоточьтесь на снижении потребления калорий, сохраняя при этом здоровую диету.

Полезны ли тренировки с отягощениями для похудения?

Да, тренировки с отягощениями — очень эффективный метод похудения. Этот метод тренировки позволяет вашим мышцам работать иначе, чем сердечно-сосудистые упражнения. Занятия по наращиванию мышечной массы могут помочь сжечь больше калорий, обеспечивая более краткую и успешную тренировку.

Об авторе

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР

Ник Холл

Ник Холл — главный редактор журнала Man of Many и опытный журналист.Он получил степень бакалавра творческих индустрий в Технологическом университете Квинсленда по двум специальностям: журналистика и музыка. До работы в Man of Many Ник два года проработал журналистом в Inside Franchise Business, специализируясь на малом бизнесе, финансах и юридических вопросах. В 2021 году Ник был назван Лучшим из лучших журналистов года по версии B&T. Обладая обширным опытом работы в медиа-индустрии, Ник специализируется на написании статей, моде, образе жизни и развлекательном контенте.Квалифицированный парикмахер и мужской стилист, Ник также имеет сертификат III парикмахерской Академии парикмахерского искусства Квинсленда.

12 домашних средств для естественного похудения

Сегодня больше людей имеют избыточный вес, чем когда-либо прежде. Ведение нездорового образа жизни, характеризующееся употреблением жирной пищи, чрезмерным стрессом, отсутствием регулярных физических упражнений и недостаточным отдыхом, являются основными причинами избыточного веса или ожирения. В результате заболеваемость ожирением в Индии растет быстрее, чем в остальном мире.

Ожирение — это состояние, при котором в организме накапливается вредное количество жира. Жир в чрезмерных количествах может подвергнуть опасности большинство ваших органов и костей. Другими словами, ожирение — это расстройство, связанное с избытком жира в организме, которое увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Он также отвечает за гормональные изменения (дисбаланс гормонов в вашем организме, носителей химических мессенджеров в различные ткани и органы), приводящие к воспалению (отеку и покраснению) вашего тела.

Ожирение: причины, симптомы и факторы риска

Ожирение обычно возникает из-за того, что человек слишком много ест и мало двигается, т. Если вы потребляете большое количество жирной и сладкой пищи, но не сжигаете энергию с помощью упражнений и физической активности, вся избыточная энергия будет храниться вашим телом в виде жира.

Обычно одышка, гипертония (высокое кровяное давление), ломота в теле, частая кислотность, депрессия и др.являются ранними признаками ожирения. Если не лечить, ожирение может привести к социальной изоляции, снижению сексуального влечения, снижению производительности труда;

• Болезни сердца и инсульты

• Диабет 2 типа (состояние, при котором в крови повышенное содержание сахара)

• Рак

9 Сон (расстройство, при котором во время сна дыхание неоднократно останавливается и возобновляется)

• Остеоартрит (тяжелое воспаление костей и суставов)

Ожирение и индекс массы тела (ИМТ)

Человек с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 считается ожирением, а человек с ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом.

Ожирение является растущей проблемой и может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваше здоровье и ваши отношения. Первым шагом на пути к предотвращению ожирения является поддержание здоровой массы тела. На вашей кухне есть различные натуральные способы и ингредиенты, которые помогут вам легко похудеть.

Прежде чем мы углубимся в естественные средства для похудения, давайте кратко разберемся с концепцией индекса массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела (ИМТ) – это ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах.Высокий ИМТ может быть показателем высокой жировой массы тела. Стандартные уровни ИМТ:

• ИМТ менее 18,5 указывает на недостаточный вес.

• ИМТ от 18,5 до 24,9 означает, что у вас нормальный вес.

• ИМТ 25–29,9 указывает на небольшой избыточный вес.

• ИМТ выше 30 считается ожирением.

Поддержание здоровой массы тела естественным путем

Различные натуральные ингредиенты, травы или продукты на вашей кухне очень полезны для похудения.Помните, что пока вы пытаетесь поддерживать здоровый вес, вы также должны следить за тем, чтобы в вашем рационе было правильное питание.

Вот 12 домашних средств, которые помогут вам похудеть и вернуться в форму:

1. Мед и лимон. Употребление теплой воды с медом вместе со вкусом лимона по утрам может быть эффективным антицеллюлитным средством, так как оно помогает ускорить обмен веществ, сжечь жир на животе и уменьшить набор веса.

Натуральный мед не содержит жира, холестерина (холестерин — воскообразное жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках вашего тела) и натрия. Лимон содержит мало калорий, способствует сытости и помогает снизить потребление калорий.

• Сочетание лимона с медом улучшает пищеварение, запускает обмен веществ (все химические реакции, которые помогают вам оставаться в живых) и помогает сжигать жир.

• Употребление воды с медом и лимоном натощак поможет предотвратить запоры (когда вы испражняетесь менее 3 раз в неделю), улучшить пищеварение, вывести токсины из печени и сохранить здоровье кожи.

• Возьмите одну чашку теплой воды и выжмите в нее половинку лимона. Смешайте две чайные ложки меда и выпейте с удовольствием. Пейте одну-две чашки этой смеси в течение дня.

2. Чай каркаде. Гибискус содержит фенольные соединения (необязательные пищевые компоненты, встречающиеся в растительных продуктах, которые помогают снизить вес), флавоноиды (разнообразная группа растительных химических веществ, которые помогают поддерживать здоровый вес) и антоцианы (синие, красные или фиолетовые пигментные соединения, которые борются с ожирением).

Употребление чая из каркаде помогает регулировать метаболизм липидов, а также способствует выведению жира из организма.

• Чай каркаде очень эффективен для уменьшения размера жировых клеток и балансировки веса.

• Возьмите две чайные ложки сухих листьев гибискуса и добавьте их в один литр воды. Прокипятите их в течение примерно 10-15 минут и процедите.

• Пейте не менее 2 чашек в день, это поможет вам похудеть.

3. Зеленый чай. Он богат кофеином, который помогает стимулировать ваше тело к сжиганию жира и повышению физической работоспособности. Он богат антиоксидантами, также известными как катехины, которые полезны для повышения метаболизма.

• Зеленый чай содержит ингредиент под названием теанин, разновидность аминокислоты, которая эффективно расслабляет и успокаивает ум, а это, в свою очередь, снижает стресс. Стресс высвобождает гормон кортизол, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.Употребление зеленого чая может снять стресс и помочь вам похудеть.

• Заварите листья зеленого чая в одной чашке воды в течение примерно 15 минут. Процедить, добавить одну чайную ложку меда и выпить. Пейте зеленый чай 2-3 раза в день для достижения эффективных результатов.

4. Чай улун. Широко используемый китайский напиток, чай улун известен тем, что ускоряет обмен веществ. Он помогает в жировом обмене и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Улун богат антиоксидантами, которые помогают похудеть и вести здоровый образ жизни.

5. Имбирный чай. Имбирный чай помогает вызвать чувство сытости и уменьшить чувство голода. Это заставляет вас есть меньше, поддерживать здоровую диету и здоровый вес. Он полезен для усиления термогенеза, что полезно для сжигания лишнего жира, и обладает антигипертензивными (снижает гипертонию) и противовоспалительными свойствами.

Исследования утверждают, что антигипертензивные средства помогают похудеть и уменьшить жир на животе у некоторых людей. Точно так же уменьшение воспаления с помощью противовоспалительных продуктов или диеты может способствовать снижению веса.

6. Корица. I t в течение многих лет используется для снижения веса и особенно рекомендуется людям, страдающим нарушениями обмена веществ (расстройства, возникающие, когда некоторые органы, такие как печень или поджелудочная железа, заболевают и перестают нормально функционировать).

• Корица также очень полезна при лечении людей, страдающих диабетом или сердечными заболеваниями, поскольку у них низкий метаболизм.

• Корица ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина, что помогает контролировать вес.

• Возьмите одну чайную ложку порошка корицы и добавьте ее в воду. Смешайте с ним чайную ложку меда и употребляйте ежедневно, один раз в день натощак.

7. Йогурт. Он полон хороших бактерий, которые помогают регулировать здоровое функционирование вашей пищеварительной системы. Это помогает облегчить потерю веса, помогая вам избавиться от всего лишнего жира, накопленного в вашем теле.

• Йогурт также рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом 2 типа, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Йогурт содержит молочнокислые бактерии, которые очень полезны для кишечника и помогают организму быстрее сжигать жир. Употребляйте ежедневно, один раз в день, чтобы похудеть.

• Вы можете выбрать ароматизированные йогурты, которые легко доступны на рынке, или добавлять йогурт во фруктовые и овощные салаты.

8. Клюквенный сок. Он богат питательными веществами, такими как витамин А, С и кальций, которые полезны для вашего организма. Он полон антиоксидантных свойств, которые помогают регулировать здоровье мочевыводящих путей и пищеварительного тракта.Это помогает в удалении токсинов из организма и повышении метаболизма, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

9. Сок алоэ вера. Это очень полезно для повышения метаболизма и сжигания калорий, которые вы потребляли в течение дня. Сок алоэ вера также полезен для уменьшения воспаления в организме и способствует снижению веса.

10. Семена пажитника. Он также известен как мети, , который помогает увеличить метаболизм вашего тела.Он богат клетчаткой, которая помогает снизить аппетит и предотвратить переедание, уменьшая чувство голода.

• Он также богат питательными веществами, такими как витамин А и D, а также железом.

• Старайтесь ежедневно жевать семена methi , чтобы улучшить пищеварение и похудеть.

11. Семена карамболя. Широко известный как ajwain , он содержит антиоксиданты, витамины, клетчатку и минералы.Он помогает сбалансировать уровень холестерина, поддерживать кровяное давление, а благодаря своим противовоспалительным свойствам полезен для уменьшения воспаления в организме. Семена карамболя также полезны при детоксикации.

12. Семена тмина. Помогает быстрее сжигать жир и полезен для ускорения метаболизма. Вы можете избавиться от жира на животе, употребляя семена тмина или воду с тмином ежедневно в течение примерно 20-30 дней.

Полезен для людей, страдающих запорами, помогает повысить активность пищеварительного фермента, присутствующего в кишечнике.

Другие профилактические советы по поддержанию здорового веса

• Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, хлеб и любые замороженные продукты.

• Избегайте употребления алкоголя и курения табака, что также является одной из причин увеличения веса.

• Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать идеальный вес.

• Ешьте постное мясо и рыбу, которые являются хорошими источниками белка.

• Включите в свой рацион фрукты и орехи.

• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

• Будьте активны и ежедневно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровый вес.

• Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени.

• Каждый день занимайтесь йогой или занимайтесь спортом.

Поддержание здорового веса тела является ключом к предотвращению ожирения. Ведите активный образ жизни, питайтесь здоровой пищей, хорошо спите и избегайте стрессов, чтобы избежать ожирения и других расстройств.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы с потерей веса.

Отказ от ответственности:  Эта статья написана Практиком только в информационных и образовательных целях. Содержимое, представленное на этой странице, не должно рассматриваться как замена медицинской экспертизы. Пожалуйста, «НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ» и обратитесь за профессиональной помощью в отношении любых проблем со здоровьем. Practo не несет ответственности за какие-либо действия или бездействие, связанные с интерпретацией содержания, представленного на этой странице.

Как быстро похудеть для женщин

Длительная потеря веса не наступит быстро.

Изображение предоставлено: stockvisual/E+/GettyImages

Дамы, если вы изо всех сил пытались сбросить каждый фунт, в то время как мужчины, которых вы знаете, худеют, даже не пытаясь, это не все в вашей голове. Мужчины на самом деле склонны терять жир легче, чем женщины, особенно жир на животе в средней части тела, отмечает Университет Северной Каролины.

Однако это не означает, что похудеть невозможно или что вам нужен принципиально иной подход к похудению, чем у мужчин, просто для достижения ваших целей может потребоваться немного больше времени.Но изменения диеты и образа жизни, в том числе отслеживание калорий с помощью MyPlate, помогут вам избавиться от жира как можно быстрее, чтобы вы могли получить желаемое тело.

Почему женщинам сложнее похудеть

Женщины, как правило, больше борются с потерей веса, чем мужчины, из-за различий в гормонах и составе тела. Основные женские половые гормоны — эстроген и прогестерон — делают женщин склонными к сильной тяге к еде.

Основной мужской гормон тестостерон присутствует как у женщин, так и у мужчин, но у мужчин его чертовски больше.Он способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

Задача женщин похудеть также связана с природой. Природа хочет сохранить способность женщины рожать детей. Когда у вас дефицит калорий, это может повлиять на вашу фертильность, поэтому ваше тело борется с потерей веса, чтобы не поставить под угрозу вашу репродуктивную способность. Так что не урезайте больше 1000 калорий в день и не ешьте меньше 1200 калорий в день.

С возрастом у женщин также увеличивается вес: в среднем женщины набирают примерно один фунт в год в возрасте от 40 до 50 лет, в результате чего прибавляют от 10 до 15 фунтов.Падение уровня эстрогена в период перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе) способствует увеличению веса и может изменить способ распределения жира. Вы можете набирать вес в животе быстрее, чем в молодые годы.

По мере взросления люди становятся менее активными, а это значит, что вы сжигаете меньше калорий в течение всего дня. Кроме того, вы естественным образом теряете мышечную массу из-за гормональных изменений, что еще больше снижает вашу ежедневную норму сжигания калорий. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому тело с меньшим количеством мышечной ткани имеет более низкий метаболизм и склонно к увеличению веса.

Подробнее: 13 советов женщинам старше 40 лет, которые помогут контролировать свой вес

Сократите калории для более быстрой потери веса

Ключом к похудению является употребление меньшего количества калорий, чем вы тратите. Это создает дефицит энергии, поэтому ваше тело использует другие источники топлива, а именно жировые запасы, чтобы компенсировать разницу. Вы сможете безопасно похудеть, создав дефицит энергии до 1000 калорий в день, что позволит вам терять до двух фунтов в неделю.

Используйте калькулятор потребности в калориях, такой как приложение MyPlate от LIVESTRONG.COM, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях, а затем вычтите калории, чтобы создать дефицит энергии. С таким приложением, как MyPlate, вы можете учитывать свою цель по снижению веса, и оно сообщит вам точное количество калорий (а также количество жиров, белков и углеводов), которое вам нужно для достижения этой цели.

Например, 27-летней женщине ростом 5 футов 4 дюйма и весом 160 фунтов, занимающейся примерно часом активности в день, необходимо примерно 2500 калорий в день для поддержания своего веса.Она могла снизить потребление калорий примерно до 2000 калорий в день, чтобы терять один фунт в неделю, или до 1500 калорий в день, чтобы терять два фунта в неделю.

Вот несколько простых способов сократить потребление калорий:

• Выбирайте рыбу или курицу на гриле вместо жареных вариантов
• Используйте горчицу вместо майонеза на бутерброде
• Ешьте цельные фрукты вместо сока
• Предпочитайте воду газировке или соку
• Контроль тренировочных порций
• Избегайте бездумных перекусов
• Начните трапезу с салата (следите за заправкой) или супа на бульоне
• Добавьте овощи, чтобы придать блюдам, таким как жаркое, больше объема

Хотя у вас может возникнуть соблазн потреблять как можно меньше калорий, чтобы похудеть быстрее, как упоминалось выше, важно, чтобы вы не сокращали свой ежедневный рацион более чем на 1000 калорий и не потребляли менее 1200 калорий в день — даже если это означает, что ваш дефицит энергии меньше 1000 калорий.Ешьте слишком мало, и вы замедлите свой метаболизм и поставите себя на путь восстановления веса — часто с несколькими лишними килограммами.

Даже веганы могут получать достаточное количество белка в своем рационе.

Изображение предоставлено: a_namenko/iStock/GettyImages

Как белок помогает похудеть

Хотя для похудения вам потребуется сбалансированная диета, включающая необработанные продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные жиры, для достижения наилучших результатов вам следует сосредоточиться на белке.

По данным Precision Nutrition, многим женщинам не хватает белка, но получение достаточного количества белка на самом деле может помочь вам сбросить лишние килограммы. Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры, поэтому включение большего его количества в ваш рацион фактически повышает ваш метаболизм. Белок также обеспечивает питательную поддержку во время тренировок, так что вы можете нарастить гладкую, сухую мышечную ткань, чтобы получить подтянутый вид.

Поддержите свою программу похудения и упражнений, получая от 1,2 до 1.6 граммов белка на килограмм (или 0,55 и 0,73 грамма на фунт) вашего веса тела, рекомендует исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2013 году. Для женщины весом 200 фунтов это означает, что вы должны стремиться к 110–146 граммам. белка в день, разделенных на три-пять приемов пищи.

Кроме того, вы можете «на глазок» оценить свои порции, включив в каждый прием пищи порцию белковой пищи размером с ладонь, например:

• Лосось
• Тунец
• Турция
• Цыпленок
• Нежирная говядина
• Яйца
• Молочная
• Гайки
• Семена
• Чечевица
• Фасоль
  

Делайте много кардио, но не пренебрегайте силовыми тренировками.

Изображение предоставлено: pixelfit/E+/GettyImages

Похудеть и подтянуться с помощью упражнений

Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно двигаться. Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать больше калорий. Например, человек весом 125 фунтов сжигает около 600 калорий за часовую интенсивную степ-сессию или около 200 калорий за 30 минут бега трусцой. Эти сожженные калории помогут вам создать дефицит калорий, чтобы вы могли сбросить больше веса.

Поэкспериментируйте, чтобы найти несколько форм аэробных упражнений, которые вам нравятся — будь то пробежка на беговой дорожке, модный урок езды на велосипеде или танцевальная тренировка в стиле балета — чтобы не скучать во время сжигания калорий.Если вы старше, упражнения тем более важны, чтобы противодействовать влиянию ваших гормонов на набор веса.

И хотя тренажерный зал может пугать женщин, качание железа является ключом к обретению подтянутого и подтянутого телосложения. Не волнуйтесь, поднятие тяжестей не сделает вас громоздкими — у вас просто не хватит тестостерона, чтобы вырастить мужчину. Поднятие тяжестей улучшит вашу осанку, сделает ваши руки, корпус и нижнюю часть тела более стройными и ускорит ваш метаболизм за счет наращивания мышечной массы. Тренировки с отягощениями также помогают удерживать мышцы, которые естественным образом теряются с возрастом.

Запланируйте две или три тренировки в неделю, каждый раз выбирая упражнения, которые задействуют все ваше тело. Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с тренером в своем тренажерном зале. Профессионал может помочь вам сориентироваться в тренажерном зале и выбрать сложные веса, которые дадут вам наилучшие результаты.

И особенно следите за своими привычками в еде после тренировки. У женщин уровень гормона голода, известного как грелин, резко повышается после тренировки. Одновременно снижается уровень гормона лептина, сигнализирующего вашему телу о насыщении, как показали исследования, опубликованные в журнале Biology of Sport за 2013 год.

Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии в 2018 году, показывает, что люди, как правило, потребляют больше калорий во время физических упражнений, что эффективно устраняет любой положительный эффект дефицита калорий.

И, к сожалению, женщины биохимически склонны к более калорийной пище по сравнению с мужчинами, как показало исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience. Не вознаграждайте свои усилия порцией мороженого, печеньем или тарелкой макарон с сыром.

Подробнее: Всего 5 упражнений, которые нужны женщинам, чтобы стать стройнее

Быстро похудеть с помощью этих советов по стилю

К сожалению, даже методы быстрого похудения не изменят ваше тело за одну ночь.При потере веса от одного до двух фунтов в неделю вы, вероятно, будете работать над достижением своей цели в течение недель, месяцев или даже лет.

Однако это не означает, что вы не можете внести несколько изменений, чтобы быстрее заметить результаты.

• В течение дня уделяйте особое внимание своей осанке; просто стоя и сидя прямо, вы выглядите стройнее и увереннее.
  
• Используйте ремень, чтобы привлечь внимание к своей все более четкой талии, и подчеркните свои достоинства яркими цветами.Например, продемонстрируйте тонированные гаммы с джинсами конфетного цвета или юбкой с принтом.
  
• Выбери одежду, которая подходит твоему телу так, как оно есть прямо сейчас. Слишком свободная или обтягивающая одежда обычно не льстит фигуре.
• Носите более темную одежду поверх любых областей, в которых вы можете стесняться. Например, более темный верх может зрительно сделать талию и верхнюю часть тела стройнее, а темные брюки или юбка — сделать бедра стройнее.
  
• Воспользуйтесь новинками нижнего белья: убедитесь, что вам подходит бюстгальтер, и наденьте комплект корректирующего белья, если вам в нем комфортно.
• Выбирайте одежду из таких тканей, как джерси, тонкий хлопок и спандекс. Избегайте громоздких материалов, включая вельвет, кожу, замшу и ангору.
• Носите топы и платья с V-образным вырезом, чтобы показать немного обнаженного верха, чтобы отвлечь внимание от живота и бедер.

Подробнее: Как одеваться, чтобы щеголять фигурой

Что ты думаешь?

Вы пытаетесь похудеть? Что сработало для вас? Что не сработало? Вы следовали какому-либо из этих советов? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!

Как похудеть дома за 15 дней с помощью этих научно доказанных шагов | GQ

Ответ на вопрос, как похудеть, заключается в правильном планировании питания.Потеря веса не обязательно должна быть синонимом отказа от всего, что вы любите. Это, на самом деле, просто вопрос соблюдения хорошего плана диеты, который не только обеспечивает питание для вашего тела, но и помогает держаться подальше от тех мук голода, которые загоняют вас в холодильник. Эти советы по снижению веса подкреплены наукой, и на самом деле им довольно легко следовать. Вот как вы можете похудеть за 15 дней:

Как похудеть здоровым способом

Любой план похудения, требующий жесткой диеты, не будет работать для вас в долгосрочной перспективе.Хотя вначале вы можете похудеть, интенсивная диета не только истощит ваши энергетические запасы, но и затруднит соблюдение плана диеты. Экстренная диета также отрицательно влияет на ваш метаболизм, поэтому, чтобы получить максимальную отдачу от диеты, вам необходимо:

Медленно, но здоровым способом снизить аппетит

Снизить текущий вес без голодания

Улучшить общий метаболизм

Как похудеть за 15 дней за пять простых шагов:

Вот пошаговое руководство о том, как можно значительно сбросить вес за 15 дней.

1. Стакан теплой воды утром творит чудеса с вашим метаболизмом

Это самый простой способ запустить обмен веществ в организме. Начните свой день со стакана теплой воды со столовой ложкой меда и лимонным соком. Эта смесь делает следующее: теплая вода повышает температуру вашего тела, что, в свою очередь, улучшает скорость метаболизма. Чем выше метаболизм, тем легче вашему телу сжигать калории. Мед поможет вам избавиться от жира и даст столь необходимый заряд энергии вскоре после пробуждения.Если вы обращали внимание на уроки биологии в школе, вы, вероятно, помните, что лимоны богаты витамином С, который помогает расщеплять жировые отложения во время физических упражнений. Если лимон вас не возбуждает, добавьте по щепотке сухого порошка имбиря, порошка корицы, порошка куркумы, порошка черного перца и порошка семян фенхеля в стакане теплой воды. Корица поможет уменьшить накопление жира в вашем теле, сухой имбирь помогает уменьшить желание переедать и улучшает деятельность поджелудочной железы и выработку желчных солей, тем самым помогая вашему телу накапливать меньше жира.Известно, что черный перец способствует обмену веществ и пищеварению, а это, в свою очередь, ускоряет расщепление жировых клеток. Куркума известна своими целебными свойствами, но знаете ли вы, что она также содержит куркумин, который, как известно, метаболизирует жир в вашем теле. И, наконец, семена фенхеля действуют как мочегонное средство и производят больше мочи, тем самым помогая выводить токсины и уменьшая количество жидкости в организме.

2. Избавьтесь от нездоровой пищи в вашем доме

Как часто ваша диета шла насмарку, когда в момент слабости вы тянулись к ванне с мороженым в холодильнике? Лучший способ не сбиться с курса — просто избавиться от всей нездоровой пищи в вашем доме.Если вы хотите максимально использовать свой 15-дневный план похудения, вам нужно очистить свой холодильник и выбросить все упакованные и обработанные продукты в вашем доме. Любите газированные напитки? Здорово! Выбросьте и их. Обработанные продукты почти всегда содержат некоторую форму рафинированной фруктозы, которая заставляет ваше тело поглощать и хранить больше калорий и жира. Это мешает вашему телу похудеть. Употребление газированных напитков в течение определенного периода времени, даже при разнообразии диеты, может помешать вам похудеть, так как они содержат большое количество калорий, сахара и искусственных подсластителей, которые истощают запасы кальция, магния и витамина А в вашем организме. важно для здоровой и безопасной потери веса.

3. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры

Как вы, наверное, знаете, не все жиры вредны. Здоровые жиры, или ненасыщенные жиры, не только помогут вам снизить уровень холестерина, но и справятся с чувством голода, а также сократят общее количество потребляемых калорий. Эти жиры, содержащиеся в жирной рыбе, семенах чиа, орехах, оливковом масле, авокадо, миндале, кокосе и цельных яйцах, также помогут улучшить скорость метаболизма.

4. Избегайте приема пищи после захода солнца

Несколько исследований показали целесообразность последнего приема пищи до 19:00.Люди, которые не обедают и не перекусывают после захода солнца, не так легко набирают вес, как те, кто это делает. Когда вы едите свой последний прием пищи за день до 19:00, это поможет вашему телу сжигать больше калорий и, таким образом, поможет вам быстрее похудеть. Кстати, это тоже обязательное условие для раннего отхода ко сну. Ужин в 7 вечера не поможет, если вы собираетесь бодрствовать до полуночи. Это вызовет полуночные приступы голода.

5. Начните с легких тренировок

Чтобы добиться наилучших результатов от своего плана по снижению веса, некоторые очень простые и легкие тренировки всегда помогут ускорить процесс похудения.Важно есть правильный тип продуктов, когда вы выполняете быструю и здоровую миссию по снижению веса, так как это даст вашему телу необходимую энергию, а также удержит вас от обезвоживания, что позволит вам работать лучше и поможет вам. похудеть быстрее.

Еще несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть

Сократите потребление всех форм сахара, особенно в кофе и чае. Избегайте перекусов.

Употребляйте на завтрак больше продуктов с высоким содержанием белка.

Выпейте стакан воды по крайней мере за полчаса до еды и еще один стакан между приемами пищи, чтобы контролировать чувство голода и избежать переедания.

Правильно пережевывайте пищу, чтобы облегчить ее переваривание и улучшить обмен веществ.

Снижение веса не означает, что у вас никогда не будет чит-дня. Поскольку этот план похудения предназначен для того, чтобы помочь вам похудеть за очень короткий промежуток времени, следуйте советам настолько, насколько это возможно. Как только вы достигнете желаемого веса и сможете поддерживать его в течение месяца или около того, отправляйтесь на читмил раз в неделю, но обязательно продолжайте выполнять упражнения и другие советы, которыми мы поделились.

СЕЙЧАС ПОСМОТРЕТЬ

Как похудеть за неделю

Как быстро похудеть

Знаменитости, которые могут сделать полный сплит

Кето-диета для похудения: все об этом

Коричневый рис для похудения

лучшая летняя диета в последнюю минуту, чтобы подготовить тело к солнцу

Зак Эфрон рассказывает, как он безумно накачался для Спасателей Малибу

> Подробнее о фитнесе

7 упражнений для начинающих, чтобы быстро похудеть дома без оборудования

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Нажмите здесь, чтобы прочитать мое полное раскрытие.

У меня есть история похудения и набора веса. Хотел бы я винить в этом гормоны, но дело в том, что у нас так много разных факторов, с которыми нужно бороться, когда дело доходит до веса.

Если вы хотите быстро похудеть в домашних условиях с минимальным оборудованием или без него, продолжайте читать.

Возможно, в вашем штате все еще закрыты тренажерные залы или у вас просто нет времени или денег, чтобы инвестировать в тренажерный зал.

Прежде чем я перейду к упражнениям, хочу предупредить.Не поддавайтесь желанию подписаться на Beachbody. Их программы по запросу великолепны, но часто тренеры будут преследовать вас по поводу «возможности» помочь другим стать стройнее и здоровее, зарабатывая при этом деньги.

Я пошел по этому пути несколько лет назад и написал о том, почему я бросил тренировать здесь Beachbody (и почему я бы никогда этого не рекомендовал).

Откровенно говоря: тренеры Beachbody хотят продать вам Shakeology, дорогой протеиновый коктейль «суперфуд», который вам действительно не нужен, чтобы похудеть.

7 домашних упражнений для быстрой потери веса

1. Быстро похудеть дома с интервальной тренировкой

Это упражнение, также называемое высокоинтенсивной интервальной тренировкой, без сомнения, является лучшим способом быстро похудеть дома без оборудования.

Простой способ описать ВИИТ состоит в том, что она состоит из коротких серий интенсивных упражнений, за которыми следуют менее интенсивные периоды отдыха для снижения частоты сердечных сокращений.

Самый простой способ выполнять HIIT-спринты — засечь время:

1 оборот — это 30 секунд спринта, 60 секунд устойчивого темпа (ходьба).Убедитесь, что вы стараетесь изо всех сил во время периодов «спринта».

Начните с 10 вращений дважды в неделю и доведите до 40 минут в день 4 дня в неделю, и вы похудеете БЫСТРО.

Вы никогда не должны делать HIIT вместо кардио натощак. Выполняйте ВИИТ-тренировки после силовой тренировки (с отягощениями) или позже в тот же день (не натощак с утра).

Вам нужно топливо и энергия для выполнения высокоинтенсивных тренировок.

2. Стабильное кардио

По крайней мере, 2-3 дня в неделю вы должны выполнять устойчивое кардио.Стабильное кардио — это просто ходьба в быстром темпе, поддерживающая стабильный сердечный ритм.

Этот тип кардио является восстановительным упражнением, которое помогает вам продолжать сжигать калории после тяжелой тренировки.

Выполняя его отдельно, он не поможет быстро похудеть, поэтому используйте его в качестве добавки в те дни, когда у вас нет энергии для HIIT.

3. Силовые тренировки

Это мой любимый способ сжигания калорий. На самом деле, совмещая силовые тренировки и кардио с чистым питанием, я потерял 25 фунтов.

Становая тяга, приседания и жим лежа, а также другие вспомогательные упражнения помогут вам похудеть.

И ни на секунду не верьте, что женщины, которые поднимают тяжести, выглядят мужественно. Это миф, и от него нужно избавиться!

Ознакомьтесь с моим обзором онлайн-тренера Лукаса Дункана, 8-недельной программы трансформации. Его коучинг помог мне сбросить 12 фунтов за 8 недель, и я продолжал терять в общей сложности 25 фунтов.

4. Бокс

Бокс — увлекательный способ сжечь много калорий.За интенсивную часовую тренировку вы легко сожжете 500-600 калорий!

Вы также нарастите мышечную массу и укрепите ноги, руки, спину, плечи и корпус.

Большинство тренажерных залов предлагают занятия фитнесом (включая бокс), но я на самом деле проводил свои занятия в виртуальном формате, чтобы заниматься боксом дома со своими детьми!

Мы купили моему сыну Playstation 4 несколько лет назад и добавили Playstation VR на Рождество в прошлом году.

Две из наших любимых игр — BoxVR и Beat Saber (игра, в которой вы разбиваете неоновые ноты световыми мечами под популярную музыку).

• Box VR, получившая награду за лучшую VR-кардио-игру 2018 года, переносит в виртуальную реальность усиленные музыкой тренировки, вдохновленные боксом.
• Тренировки от экспертов по фитнесу: ведущие инструкторы по фитнесу помогают США проводить разнообразные боксерские тренировки, специально разработанные для сжигания калорий самым увлекательным из когда-либо придуманных способов!
• Каждая тренировка записывается, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы сожгли. Ставьте собственные цели и ежедневно наблюдайте за своим прогрессом, чтобы оставаться мотивированным.
• От рока до поп-музыки, от танцев до хип-хопа — у нас есть более 100 различных музыкальных треков. Вы можете создавать свои собственные тренировки с разным уровнем интенсивности. Создавайте и сохраняйте столько пользовательских подпрограмм, сколько хотите.

5. Бег

Некоторые люди любят бегать. Я не один из тех людей. Тем не менее, вы можете оставаться стройным, если пробегаете мили и мили несколько дней в неделю.

У меня, как у занятой мамы, нет времени на пробежки или пешие прогулки, поэтому вместо этого я выбираю интервальные тренировки.

Но вы определенно можете немного похудеть, сделав бег своим ежедневным занятием.

6. Плавание

Эта рубашка прекрасно объясняет, как я отношусь к бегу!

• ❁Материал: смесь хлопка, мягкая ткань, немного эластичная и легкая, удобная и дышащая в носке.
• ❁Характеристики: Забавная футболка с библейскими стихами, на которой написано, что я хотел пробежаться, но в пословицах 28:1 говорится, что нечестивцы бегут, когда их никто не преследует, поэтому есть футболки с буквенным принтом, футболки со смешными надписями, короткий рукав, экипаж декольте, блуза свободного кроя, повседневный стиль.
• ❁ Match: костюм для женщин и девочек-юниоров, модный уличный стиль, легко сочетается с одеждой, отлично сочетается с джинсами, брюками и т. д.
• ❁ Я хотел пойти на пробежку, но пословицы 28: 1 футболка библейский стих подарок. Забавная футболка для фитнеса «Христианство». Отличный подарок на день рождения, новинка, юмористический предмет или идея рождественского подарка.
• ❁Случай: отлично подходит для повседневной жизни, занятий спортом, офиса, пляжа, отдыха, светских мероприятий, вечеринок, работы по дому, школы, занятий йогой и т. д.

Если вы действительно ненавидите бег, воспользуйтесь своим общественным бассейном, бассейном соседа или стисните зубы и заплатите за членство в YMCA.

Плавание так полезно для ваших суставов, и это прекрасное упражнение для восстановления!

Если плавать достаточно часто и подолгу, можно похудеть.

7. Йога или пилатес

Хорошо… эти два упражнения не помогут вам сбросить тонну веса, но они повысят гибкость, так что вы сможете больше и дольше работать для других, более интенсивных тренировок.

Йога также помогает с осознанностью (что-то, что вам нужно, чтобы бороться с тягой и оставаться последовательным на тренировках).

Я знаю, что упоминал, что ненавижу Бичбоди как бизнес-модель. Но их программы тренировок законны.

Одна из моих любимых программ по сей день — PIYO Чалин Джонсон. Это сочетание пилатеса и йоги, и оно вам поможет!

Вам не нужно посещать Beachbody и регистрироваться, чтобы иметь тренера, чтобы купить его. Amazon фактически продает DVD, так что вам не нужно прибегать к многоуровневой маркетинговой схеме.

PIYO полезен для ума, тела и души.Я настоятельно рекомендую его для ваших тренировок.

Итог

Эти 7 упражнений отлично подходят для быстрого похудения и наращивания мышечной массы. Начните с выбора одного или двух и найдите то, что подходит именно вам!

Помните… фитнес никогда не бывает «универсальным», поэтому то, что работает для одного человека, может не подойти вам.

Последовательность и упорный труд окупятся, если вы начнете сегодня!

Я все сделал! Девушка, я умыл лицо. Я выкинул все, что не вызывает радости.Я шел детскими шажками. Я плакал. Я молился, но мой перфекционизм действительно мешал мне.

Совершенство Похмелье может быть калечащим. Перестаньте сравнивать себя с другими и начните жить лучше! Вот почему PH существует! Я хочу призвать вас взять под контроль свои деньги, свой блог и свой бизнес.