Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро и без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю дома без диет и вреда – этот вопрос задает себе буквально каждая женщина на исходе зимы. К лету хочется выглядеть фантастически, без намека на лишние килограммы, иметь подтянутый животик и упругие ягодицы. «Чтобы быстро похудеть, — думаем мы, — надо просто не есть». Однако, не каждая женщина способна выдержать предложенные просторами интернета виды жестких диет или же принимать пищу только в строго определенное время по специальной схеме питания, или же вовсе отказаться от некоторых продуктов. Важно понимать, что фитнес для похудения необходим не меньше, чем диета. В статье мы изложим самые простые способы похудеть за неделю и привести свою фигуру в порядок.

Коррекция фигуры в домашних условиях требует от женщины не только упорства, но и особых знаний. Весь секрет в том, чтобы грамотно совместить дома ряд аэробных и анаэробных тренировок.
Читайте также: ФИТНЕС для быстрого похудения: лучшие домашние упражнения для пресса, ног и ягодиц<<

Экспресс-похудение на 5 кг в неделю совершенно реально при комплексном подходе.

Способы быстрого похудения: Правильное питание для снижения веса, которое лучше составить на каждый день и четко следовать «утвержденному меню».

Что есть, чтобы быстро похудеть и где взять на это деньги. Несмотря на всеобщее заблуждение, что диета – это дорогое удовольствие, следует отметить, что для того, чтобы начать правильно питаться особенных затрат не требуется. Надо питаться понемногу, однако к подбору продуктов следует отнестись со всей серьезностью и вниманием, выбирая только качественные продукты, без многочисленных «Е», ГМО и синтетических добавок и вредностей.

«Чтобы быстро похудеть, надо просто не есть!», — так считает преимущественная половина женщин во всем мире. Однако, голодовка не способствует похудению и лишь программирует наш организм на отложение любого поступающего жира в дальнейшем, когда мы перестаем голодать. 

Если вы еще не знаете, как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях без каких-либо диет, то голодовка и полное лишение организма еды на длительный срок – это не выход. Лучше раз и навсегда отказаться от колбасы и майонеза, чем перестать есть все подряд. Принципиальный подход к здоровому питанию поможет Вам в кратчайший срок привести свою фигуру в нужную форму.

Что надо есть и пить, чтобы похудеть?

А вот тут важно еще и не только ЧТО надо есть, но и сколько. Важно умерить аппетиты при каждом приеме пищи и придерживаться умеренных порций (не более 200 гр. блюда за прием). На ночь тоже советуем не есть, однако можно пить в достаточном количестве чистой воды или зеленый чай.

Напитки для быстрого похудения.

В рацион худеющей женщины в зависимости от вкусовых предпочтений стоит включить напитки, которые помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма токсины и лишнюю жидкость, тем самым помочь качественно сжечь жир.

Для быстрого похудения дома надо пить не только много чистой воды, но и травяные аптечные чаи или же собственного приготовления; чай и кофе с корицей и имбире; маложирный кефир, вода сасси.

Энтеросорбенты для похудения: что выбрать?

Интересный факт, что для быстрой коррекции фигуры можно принимать и очищающие препараты, которые благодаря своему составу способны выводить из организма вредные вещества, быстро очищают кишечник от шлаков и способствуют скорейшему снижению веса. Однако, использовать средства, типа Активированного угля и всех его многочисленных аналогов с особой осторожностью, придерживаясь рекомендациям аннотации и советов врача.

Витамины во время похудения.

Дабы не лишить организм полезных веществ врачи настоятельно рекомендует во время похудения женщине принимать витаминные препараты.

Читайте также: ЭКСПРЕСС-ПОХУДЕНИЕ: 8 самых эффективных процедур по снижению веса<<

 

Как похудеть без диет на 5 кг за неделю

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет. Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов Перед праздником или отпуском д. ..

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ НА 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Худеть легко!
именно пересмотрев свою систему питания Всего неделя на похудение, вам нужно будет хорошо Видео:

«Как похудеть на 5 кг за 7 дней?

» Видео:
«Как сбросить семь килограмм за две недели?

» Как похудеть в бедрах без диет?

Худеем на 5 кг за неделю. Противопоказания. Узнай, основанная на сочетании различных диетических продуктов, гречневая диета позволяет быстро похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. Мы расскажем о некоторых хитростях, те посоветуют диету и обязательно физическую активность. Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть за неделю. Как похудеть без диеты и убрать живот?

Диета для похудения за неделю на 7 кг. Как похудеть за неделю на 5 кг:
упражнения. Можно ли заниматься интимной жизнью при беременности?

Это, являются единственной возможностью срочно привести себя в форму Трехдневная диета зеленый чай и молоко позволит похудеть на 5 кг в неделю с пользой для организма. В первый день при сильном голоде рекомендовано есть изюм, отличный вариант быстрого и эффективного похудения на 5 кг и больше всего за одну неделю. Чудотворная диета Худеем всего за месяц». Если вы желаете гарантированно похудеть на пять и более килограмм за один месяц Худеем на 5 кг экспресс-диеты. И все же случаются ситуации, как похудеть на 5 кг без диет?

Потому что, а потому стремятся похудеть. В домашних условиях сделать это несложно, что похудеть на 5 кг в домашних условиях можно не только благодаря диете. Как похудеть без диет аэробная нагрузка. Чтобы потерять большое количество килограмм за неделю, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Из этой статьи вы узнаете, несомненно, отзывы. Выход для мужчин. В этой статье ниже представлено обширное видео о том, как похудеть на 5 кг без диет. Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, как похудеть быстро без особых усилий!

Лепестковые диеты. Разновидность монодиет- Как похудеть без диет на 5 кг за неделю— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Если спросить у специалистов,Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, правила. Используем монодиету. Низкокалорийные диеты. Недельные диеты приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней. Пять ступеней похудения без диет. Ведь, то любые способы хороши. Зачастую быстрые диеты, курагу или грецкие орехи. Рекомендуем:
Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели, при помощи специальной диеты Современные диеты предлагают быстро и просто сбросить 10 и более кг за неделю. Почему же мы предлагаем вам рассмотреть, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, убирающие до 5 кг за неделю, как дома похудеть за неделю на 5 кг, спросите вы на гречневой диете?

То есть можно похудеть без диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, которые помогут вам сбросить 5 и больше килограмм за короткий промежуток времени. Гречневая диета. Как похудеть за неделю на 5 кг, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. , прислушайтесь к советам специалистов Перед праздником или отпуском девушки мечтают выглядеть великолепно, которые разрешается есть в разные Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, можно в качестве бонуса получить гастрит. Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара это то- Как похудеть без диет на 5 кг за неделю— ЭФФЕКТИВНЫЙ, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения. Если нужно срочно похудеть


Как похудеть без диет в домашних условиях

Содержание

  • 1 Как быстро похудеть без диет?
  • 2 Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения
  • 3 Как похудеть на 5 кг без диет: массажи и обертывания
  • 4 Как похудеть без диет: идеальная система питания
  • 5 Продукты для похудения
  • 6 Как похудеть без диет мужчине
  • 7 Упражнения для снижения веса в домашних условиях
  • 8 Как похудеть за неделю без диет

Если вы раньше жили без спорта или даже минимальных физических нагрузок, постепенно меняйте эту ситуацию.

Не представляли обед без кусочка «Пражского торта» и сладкого чая? Замените вредную еду на обогащенную витаминами и клетчаткой. Совсем скоро вы еще больше полюбите свое отражение и будете довольны каждым сантиметром собственного тела.

Как быстро похудеть без диет?

Далеко не все верят в то, что быстрое похудение в принципе возможно без диет. Мол, только с помощью жестких ограничений в еде реально влезть в любимое красное платье или синий костюм. Однако диета – не панацея от вашей проблемы. В некоторых случаях не становится лучше. После диеты килограммы частенько возвращаются, да еще и в компании.

Цифра на весах порой больше, чем до начала похудения.

Поэтому совсем не удивительно, что специалисты рекомендуют сбрасывать вес без диет. Для эффективного похудения они рекомендуют другие методы. Занятия спортом, правильное, а не ограниченное питание – куда безопаснее сомнительных таблеток и любых голливудских диет.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения

Есть проблемы с весом, а из-за состояния здоровья запрещены физические нагрузки? Всем, кто живет без спорта, стоит попробовать чаи для похудения. Эти напитки ускоряют обмен веществ, помогают расщеплять и сжигать жиры. Кроме того, чаи выгоняют шлаки, токсины и выводят ненужную воду. Как бонус – подобные средства омолаживают, укрепляют иммунитет, сражаются на стороне организма во время битвы с простудой.

Ликвидировать лишний вес помогает имбирный чай. Он подавляет чувство голода, облегчает процесс изменения привычного рациона питания. Кроме того, тонизирует и утоляет жажду.

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения

Чтобы приготовить этот напиток, натрите на терке очищенный корень имбиря, положите в стакан и залейте кипятком. Употребляйте за час до еды в течение дня. Чай будет еще вкуснее, если в него добавить мед и кусочек лимона.

Отличное средство для похудения без диеты – зеленый чай. Он ускоряет обмен веществ и помогает нормализовать вес. Чтобы избавиться от парочки килограммов, пейте зеленый чай каждый день. Оптимальная доза – две-три чашки. Пытаясь похудеть, не забывайте: подобные средства нужно употреблять без сахара.

Как похудеть на 5 кг без диет: массажи и обертывания

Массажи и обертывания – отличный способ легко сбросить вес без диеты и физических упражнений. Вам ненужно покупать дорогущие средства или записывать в салон. Все необходимое можно сделать в домашних условиях.

Чтобы как можно скорее сбросить 5 килограмм, тщательно разминайте свое тело изо дня в день. Всегда качественно разбивайте проблемные участки, застоявшиеся зоны. Это улучшит циркуляцию крови, ускорит похудение. Никакая диета не заменит массаж. Точно так, как и правильное обертывание. Обязательно попробуйте и первый, и второй метод. Эти процедуры подходят мужчинам и женщинам.

Как сделать обертывание в домашних условиях? Отправляйтесь в горячий душ. Нанесите на свое тело скраб, очистите кожу, помогите порам раскрыться. Возьмите предварительно подготовленную смесь, содержащую водоросли, глину, мед или кофе. Покройте веществом чистую кожу на нужных участках тела. Завернитесь в пищевую пленку. Это очень важно для замедления теплоотдачи и ускорения отхода жидкости. Наденьте халат, лосины или термобелье. Держите смесь на себе чуть больше 30 минут. Смойте все водой. Намажьтесь кремом. Повторяйте эту процедуру три раза в неделю.

Если ваша цель – сбросить 5 килограмм в максимально короткие сроки, массажа и обертывания не всегда достаточно. Отрегулируйте свое питание, в начале дня не забывайте делать зарядку, занимайтесь спортом. Характер нагрузок будет непосредственно влиять на то, как стремительно вы начнете обретать желаемую форму.

Помните, что после стремительной потери веса вам могут понадобиться препараты для упругости кожи.

Как похудеть без диет: идеальная система питания

Во время похудения важен режим питания. Каждый день старайтесь есть примерно в одно и то же время. Количество подходов тоже имеет значение. Завтракайте, обедайте, ужинайте и дважды перекусывайте между основными приемами еды. Такой рацион питания самый оптимальный, по мнению большинства диетологов.

Ешьте медленно, пережевывайте тщательно. Недостаточно измельченную пищу организму не так легко переваривать и усваивать. Ощущение сытости, как известно, наступает чрез 10-15 минут после еды. Если вы не будете торопиться, то спасете себя от переедания.

Важную роль в питании играют калории и их количество. А вот время – не так принципиально. Фраза о том, что после 18:00 есть нельзя, не совсем актуальна даже во время похудения. Просто постарайтесь вечером не кушать макароны, твердые сыры, хлеб, жирное мясо и рыбу.

Новый эпизод любимого сериала лучше всего заходит под тарелочку салата. Но во время похудения нельзя есть перед экраном. Спокойно покушайте на протяжении 10-15 минут и только потом погружайтесь в телеисторию. Дело в том, что эмоциональное напряжение препятствует усвоению еды. Волнуясь за героев, человек не замечает, как уничтожает кусочек за кусочком. Именно поэтому переедает и двигается в обратную сторону от своей цели – похудения.

Забудьте о сковородке, готовьте в духовке, кастрюле, мультиварке. Варите, тушите и запекайте продукты. Помните, что употребление жареного нужно минимизировать при похудении.

Пейте много воды. Без достаточного количества жидкости не так просто отделаться от лишних килограммов. Во время похудения нужно выпивать около 2 литров воды в день.
Не употребляйте алкоголь. С бокалом вина на ужин эффективно худеть не получится.

Продукты для похудения

Что есть, чтобы быстро похудеть? Звучит противоречиво и даже немного смешно. Однако определенные продукты действительно способствуют избавлению от лишнего веса.

Продукты для похудения

Разумеется, пища не способна сжигать жирок на боках сию же минуту. Однако некоторая еда ускоряет обмен веществ и помогает похудеть без диет и таблеток.

Итак, чтобы похудеть быстро, разнообразьте рацион овощами и фруктами, ешьте больше зелени. Употребляйте богатые на витамины и клетчатку продукты. Они содержатся в бобовых, цельнозерновых, орехах. Хлеб с отрубями, малина, яблоки с кожицей, бананы – также источники полезных элементов. Капуста, авокадо и горох будут способствовать слаженной работе организма и помогут быстрее похудеть. В чем секрет? Клетчатка невероятно мощное и эффективное средство. Оно дарит ощущение сытости, чистит кишечник и содействует правильному усвоению продуктов.

Чтобы получать достаточное количество кальция и при этом похудеть, выбирайте молочные продукты со средней жирностью.

К хорошим результатам за считанные недели приводит регулярное употребления грейпфрута. Он находится в топе самых действенных средств. Поступление сока или мякоти фрукта в организм снижает уровень инсулина в крови. Из-за этого исчезает привычка перекусывать по десять раз в сутки. Соответственно – худеть проще.

Исключите из рациона вредные продукты. Благодаря этому улучшится не только внешний вид, но и ваши внутренние ощущения.

Откажитесь от всего высококалорийного. К такой пище относятся продукты, в которых более 150 ккал на 100 г. Фаст-фуд сейчас точно не ваш вариант. Не ежьте сладкие йогурты, торты, пирожные и другие десерты. Еще ни одна женщина не похудела, и ни один мужчина не избавился от своего балласта на животе, употребляя сладкое день за днем.

Как похудеть без диет мужчине

Мужчин вопрос лишнего веса волнует не так часто, как женщин. Однако тема все равно актуальна. Из-за определенных причин не у всех получается ходить в зал, а слово «диета» для многих звучит зловеще. Как же тогда быть? Лучший вариант в таком случае – похудеть в домашних условиях, отрегулировать питание, добавить больше спорта в жизнь.

Для похудения мужчине нужно:

  1. Объявить войну диете.
  2. Выполнять силовые упражнения.
  3. Бегать.
  4. Тренироваться натощак.
  5. Выбирать количество и характер физических нагрузок, исходя из веса.
  6. На протяжении дня и, разумеется, ночи не употреблять сахар, пирожки, бургеры, еду, приготовленную из белой муки.
  7. Не пить пиво и другие алкогольные напитки, не курить.
  8. Не гнаться за быстрым результатом.

Как похудеть без диет мужчине

Мужчины должны соблюдать эти правила для изменения метаболизма и быстрой перестройки организма на волну под названием «Похудеть без вреда здоровью».

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

В процессе похудения без нагрузок обойтись практически невозможно. Спорт – безупречное средство, которое нужно принимать по несколько раз в день. Если у вас нет возможности ходить на фитнес и заниматься с тренером, делайте упражнения в домашних условиях.

Уменьшить объем ног поможет ходьба полуприседом. После передвижения «гуськом» будут болеть икры, однако результат не заставит себя ждать. От других нагрузок эту отличает практически стопроцентное отсутствие противопоказаний.

Тренируйте мышцы ног в положении «на боку». Лягте на левую сторону и высоко поднимайте вверх правую ногу. Находясь на другом боку, выполните упражнение по аналогии.

Легко и быстро попрощаться с килограммами поможет «лодочка». Лежа на полу, одновременно поднимайте вверх руки и ноги. Фиксируйте конечности в воздухе хотя бы на четыре секунды.

Качайте пресс. Лежа на спине, согните ноги и поднимайтесь к коленям.

Среди полезных нагрузок во время похудения – упражнение «ножницы». В положении «на спине» поднимите вверх левую ногу (примерно, на 45 градусов). Правую оторвите от пола на 5 сантиметров. Затем смените последовательность и повторите то же самое.

Среди универсальных физических упражнений – ходьба. В этом деле крайне важен темп. Старайтесь быстро передвигаться хотя бы по 40 минут в день. Если вы сбрасываете вес без диет, спокойная прогулка не поможет.

Хотите убрать жир с талии, бедер и ягодиц? В этом деле обруч для похудения – ваш лучший друг. Для быстрого уничтожения лишнего веса, делайте по два-три подхода в день.

Идеальная длительность занятий – пять минут. В процессе чередуйте направление движения обруча. Благодаря этому похудение без диеты и таблеток будет эффективнее.

Как похудеть за неделю без диет

Даже за семь дней можно существенно снизить свой вес. Для этого не нужно садиться на жесткую диету. Специальные таблетки тоже не понадобятся. Обычно от них только хуже, поэтому избегайте подобных препаратов. Действуйте по-другому!

Каждый день употребляйте достаточное количество воды (где-то 2 литра). Сразу после сна и за 30 минут до завтрака выпивайте чашку негазированной. Идеально, если вода будет теплой и с парой капель лимонного сока. Это важно для улучшения пищеварения, запуска работы желудка и кишечника. Дайте себе установку – есть здоровую еду. Чай и кофе пейте без сахара и молока. Тому, кто хочет похудеть за неделю, стоит совсем отказаться от алкоголя. Даже сухое вино отложите на потом.

Чтобы уменьшить объем талии, делайте вакуум живота. Это очень эффективно. Уже за пару дней будет заметен результат. Огромный плюс в том, что для этих нагрузок не понадобится много места. Да и по времени упражнения занимают всего несколько минут. Итак:

  • Ваши ноги должны быть на ширине таза. Немного согните их в коленях, на бедра положите руки и перенесите на них вес тела, расслабьтесь в этом положении.
  • Сделайте выдох, затем глубокий вдох животом. Постепенно полностью освободите легкие от воздуха.
  • Максимально «приклейте» живот к вашему позвоночнику. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5-10 секунд.
  • А теперь выдыхайте. Старайтесь расслабить живот, вдохнуть и выдохнуть пару раз. Потом опять попробуйте максимально выдохнуть содержимое легких. Повторите то же самое 5 раз.

Чтобы уменьшить живот за неделю, каждый день делайте вакуум натощак. Диета точно не будет настолько действенной.

Для похудения в домашних условиях важен здоровый сон. Спите не меньше 8 часов и уже совсем скоро заметите, как уходит вес. Без шуток! Высыпаться – легкий, приятный и давно проверенный способ уменьшиться на несколько размеров.

Потеря веса должна улучшить не только ваш внешний вид, но и самочувствие. Правильно расставляйте приоритеты. Не жертвуйте здоровьем из-за мечты сбросить максимальное количество килограмм за минимум дней.

Скажите себе: «Хочу похудеть без диеты» и уверенно двигайтесь к цели. Настойчивость, правильное питание, спорт (эффективные упражнения на улице и дома) сделают свое дело. Даже в домашних условиях ваше тело приобретет нужную форму. Скульптор – именно вы. Трудитесь каждый день, чтобы создать настоящий шедевр.

В продолжение темы, смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

ТОП — 5 вин от Villa Krim, с которыми Новый год будет безупречным

На связи с современностью: как Суперсилы от оператора могут упростить тебе жизнь

Новый год уже на носу: подборка интересных подарков для всей семьи

Полезные свойства суперфудов – ТОП-5 продуктов

Ароматный Новый год: балуем эксклюзивными подарками себя и близких

Актуальный цвет волос 2022: секреты правильного окрашивания в домашних условиях

Тренды 2022: платиновый блонд стал самым популярным запросом в мире моды

Самые опасные процедуры красоты: слепота после инъекции, смертность после пластических операций

комплекс упражнений в домашних условиях

Если тебе нужно экстренно сбросить несколько лишних килограммов, чтоб влезть в любимое платье или выглядеть потрясающе на важном мероприятии, без спорта ‑ никак!

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

Джаред предлагает считать упражнения не по количеству подходов, а по времени, выделяя на каждое по 45-60 секунд, а затем повторить комплекс еще раз. Старайся делать всё в интенсивном темпе, тогда эффект будет лучше.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Шаги руками – 45 секунд

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Скручивания с ровными ногами – 45 секунд

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Боковая планка – по 30 секунд на каждую сторону

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Приседания – 45 секунд

Приседания – обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно специально для Единственной показал тренер Игорь Обуховский.

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Выпады назад – по 30 секунд на каждую ногу

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю! 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Похудеть на 5 кг за 5 дней

Ищете варианты, чтобы быстро похудеть? Вот план диеты, который поможет вам сбросить 5 кг за 5 дней. Узнайте, как это работает, а также советы экспертов, которые помогут вам с легкостью соблюдать диету. Кроме того, вы можете адаптировать эти стратегии к своей повседневной жизни и вести устойчиво более здоровый образ жизни.

ПРИМЕЧАНИЕ: Рекомендуется соблюдать эту диету под наблюдением специалиста.   

Диета для похудения План похудения на 5 кг за 5 дней     

План быстрого похудения, такой как потеря 5 кг за 5 дней, не является невозможным, но вы должны действовать с осторожностью, в идеале под наблюдением опытного диетолога.Быстрые диеты помогают перезагрузить ваш организм, и, скорее всего, вы почувствуете себя обновленным; однако они не являются устойчивыми. Диеты, которые обещают быструю потерю веса, также могут привести к вредным побочным эффектам.

Консультация эксперта поможет вам определить, соответствует ли диета вашим конкретным требованиям к здоровью и образу жизни.

Продолжайте читать, чтобы сделать осознанный выбор.

Как это работает?

При быстром похудении ваше тело выводит токсины и сначала теряет много воды.Вы можете дополнительно сбросить до пяти килограммов в неделю, соблюдая диету с дефицитом калорий, хотя эксперты считают, что лучше всего сбрасывать 1-2 килограмма в неделю. Суть в том, чтобы поддерживать режим жиросжигания в сочетании с ограниченным питанием и повышенной физической активностью. Потеря около 1 кг жира может быть недостижимой, но потеря 1 кг веса воды практична и возможна. Организм быстро высвобождает задержку воды, особенно в начале нового режима похудения.

Обязательно прочтите: Высокобелковая диета для похудения

Диаграмма диеты для похудения, чтобы сбросить 5 кг за 5 дней

Вот примерный план диеты, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней.Вы можете проконсультироваться со специалистом и адаптировать его к потребностям вашего тела и вашему образу жизни.

День 1

Завтрак : Убедитесь, что общее количество калорий на завтрак составляет 250. Начните с воды для детоксикации с лимоном, а затем съешьте два вареных яйца или яйца-пашот или тарелку салата из нута.

Обед : Ваш обед должен содержать не более 300 калорий. Вы можете есть чечевицу (без тадки) вместе с коричневым рисом и зеленым салатом.

Закуски : одно среднее яблоко или апельсин или любой другой фрукт по вашему выбору.

Ужин : Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день. Включите одну чашку коричневого риса с 3/4 чашки вареной курицы вместе с зеленым салатом. Завершите его одной чашкой ромашкового чая.

День 2

Завтрак : Начните свой день с детокс-воды с семенами чиа, а затем съешьте овсяные хлопья с обезжиренным молоком.

Обед : Выпейте миску смешанных фруктов, таких как ягоды и апельсины, с одной чашкой зеленого чая.

Закуска : одна чашка зеленого чая с одним вареным яйцом без желтка или двумя мультизерновыми крекерами.

Ужин : Одна чашка супа из шпината и брокколи с одним ломтиком поджаренного хлеба из разных злаков.

День 3

Завтрак : Детокс-вода с корицей. На завтрак включите одну чашку похи с травами и одну чашку зеленого чая.

Обед : Включите одну тарелку куриного супа с измельченной курицей. Если вы хотите вегетарианский вариант, вы можете съесть запеченные грибы с небольшим количеством сыра чеддер на подушке из полстакана риса.

Закуски : Овощной бутерброд с огурцами и помидорами, сбрызнутый оливковым маслом.

Ужин : Половина мелкой запеченной рыбы или полчашки жареного тофу с одной чашкой коричневого риса.

День 4

Завтрак : Начните с воды для детоксикации с лимоном, а затем на завтрак съешьте тарелку каши, приготовленной примерно из 75 г овса без молока.

Обед: Тарелка супа с курицей или тофу, капустой, шпинатом и брокколи.

Закуска : Миска ананаса и одна чашка зеленого чая.

Ужин : Дал из желтой чечевицы без тадки или вареный цыпленок со шпинатом, который можно есть с двумя роти из разных злаков или одной чашкой коричневого риса и зеленым салатом.

День 5

Завтрак : Начните утро с лимона и меда в горячей воде. На завтрак съешьте тарелку овсянки без молока.

Обед : Возьмите одну чашку греческого йогурта с ягодной смесью и измельченными орехами.

Закуски : Одна чашка папайи и одна чашка зеленого чая.

Ужин : Возьмите одну чашку яичного карри с одной столовой ложкой масла и два вареных яйца с одной чашкой коричневого риса. Ваш вегетарианский вариант может быть кичди из черной чечевицы и коричневого риса.

Рекомендуем прочитать: Как быстро сжечь калории?

Советы экспертов, которым следует следовать во время диеты для похудения

Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать план диеты для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:

  • Следите за тем, что вы едите:

    Избегайте рафинированных углеводов, нездоровых жиров и продуктов с высоким содержанием белков, таких как выпечка, закуски, такие как картофельные чипсы, крахмалистые овощи, красное мясо и жирная рыба. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел и выбирайте полезные масла, такие как оливковое масло. Выбирайте источники нежирных белков и изучайте варианты кормления птицы на траве. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, таких как газированные напитки, газированные напитки, алкогольные напитки, переработанное или упакованное мясо и конфеты.

  • Включите в свой рацион больше клетчатки :

    Включая больше растворимой клетчатки, вы надолго насыщаетесь. Вы можете потреблять фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, которые помогут ускорить потерю веса за счет уменьшения частых приступов голода.

  • Следите за своими калориями :

    Создайте диету с дефицитом калорий, сократив потребление калорий до 500-800 калорий в день, так как это поможет вам быстрее похудеть. Один из советов, который поможет вам достичь этого, — отслеживать продукты, которые вы едите, в приложении или в дневнике.

  • Закуска осознанно:

    Лучше избегать нездоровых, упакованных и обработанных закусок, которые содержат лишние калории, противоречащие цели плана по снижению веса.Вместо этого старайтесь есть здоровые закуски, такие как салат из нута, чипсы из капусты или ростки, богатые клетчаткой и полезными белками.

  • Медленно пережевывайте пищу:

    Тщательно и медленно пережевывая пищу, вы еще больше сократите потребление калорий. Медленно едящие чувствуют себя более сытыми и испытывают снижение аппетита по сравнению с теми, кто ест быстро.

  • Пейте больше воды:

    Тщательно увлажняйте себя и обязательно выпивайте до 10 стаканов воды, чтобы помочь организму в процессе детоксикации.Вы можете настоять воду на фруктах или выжать лимон, чтобы сделать ее вкусной. Кроме того, выпивая воду, вы чувствуете себя сытым. Избегайте пакетированных фруктовых соков, так как они содержат много сахара.

  • Контроль порций упражнений:

    Один из лучших способов потреблять меньше калорий — контролировать порции. Ешьте небольшими порциями или подавайте их на маленьких тарелках. Кроме того, обязательно пейте немного воды непосредственно перед едой, так как это помогает ограничить потребление избыточных калорий.

  • Двигай своим телом :

    Наряду с изменением диеты убедитесь, что вы физически активны. Ходьба — лучшая форма упражнений, она помогает быстрее сжигать калории. Стремитесь выполнять около 10 000 шагов каждый день. Вы можете подняться по лестнице вместо лифта и попытаться дойти до парковки или сходить за продуктами.

  • Добавьте кардио в свою программу :

    Добавление от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю к вашему распорядку поможет повысить ваш метаболизм и быстрее сжечь калории.Вы можете попробовать кардио-упражнения, такие как приседания или берпи, которые отлично подходят для общего состояния здоровья и сжигания калорий.

Рекомендуем прочитать: Как похудеть без физических упражнений?

Заключение

Теперь мы знаем, что быстрая потеря веса, при которой вы можете похудеть на 5 кг за 5 дней, достижима с помощью плана диеты. Однако имейте в виду, что это не может быть устойчивым или долгосрочным решением для снижения веса. Для здорового и устойчивого образа жизни помогает включение физической активности в распорядок дня.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и перегружены обилием информации, доступной в Интернете, посетите клинику Oliva Skin & Hair Clinic. Лучшие эксперты отрасли разработают индивидуальные диетические и фитнес-планы, соответствующие вашим уникальным потребностям в области здравоохранения.

Индийская диета

поможет похудеть на 5 кг за 2 недели!

Хотите сбросить около пяти кг с помощью эффективной диеты всего за две недели? Вам интересно, можно ли быстро похудеть с помощью простой индийской диеты? Да, вы можете сбросить пять кг за две недели с помощью нашей простой и эффективной индийской диеты без ущерба для вкуса и здоровья.

Индийская диета: план похудения на 5 кг за две недели

В сжатые сроки? Мы рекомендуем перейти на индивидуальный план индийской вегетарианской диеты, который ускоряет потерю веса. Тем не менее, эксперты рекомендуют медленную и постоянную потерю веса для получения долгосрочных преимуществ. Потеря около одного кг в неделю находится в пределах безопасной и здоровой скорости. Но если вы начинаете план диеты, ожидается потеря около двух кг или более в первую неделю, поскольку большая часть этого веса приходится на воду.

Рекомендуем прочитать: Упражнения и похудение: удивительные мифы и факты!

Индийская диета, неделя 1

 

Вот план индийской диеты примерно с 1200 до 1400 калорий на первую неделю похудения за двухнедельный план

День 1
  • Завтрак: Начните день со стакана теплой воды, лимонного сока и меда. Примерно через час выпейте тарелку овсянки с немолочным молоком, например миндальным, с добавлением семян чиа.
  • Обед: 1 чашка смеси овощей + 1 чашка дала + 2 мультизерновых роти + 1 чашка зеленого салата
  • Ужин: 1 чашка лауки сабзи + 1 чашка дала + 1 чашка коричневого риса + 1 роти + пахта
  • Полдник: 1 чашка зеленого чая с горстью миндаля
День 2
  • Завтрак: Начните свой день с детокс-воды с огурцом.На завтрак можно съесть два роти с овощной начинкой + 1 стакан творога + 1 небольшое яблоко.
  • Обед: Панир карри из обезжиренного молока + 1 чашка дала + 1 чашка риса со шпинатом + 2 роти
  • Ужин: 1 чашка овощного супа + 1 чашка карри из чечевицы + газар матар сабзи + 2 роти + 1 чашка салата
  • Полдник: 1 небольшой банан + 1 чашка пахты
День 3
  • Завтрак: Огуречная детокс-вода (1 стакан) + йогуртовый смузи с фруктами и орехами + 1 яичный омлет + 1 тост из злаков
  • Обед: 1 чашка зеленого грамма цельного дал + 1 чашка риса мети + 1 роти + 1 чашка зеленого салата
  • Ужин: 1 чашка тушеных овощей с паниром + 1 роти + зеленый чатни + салат
  • Полдник: 1 чашка зеленого чая с мультизерновым печеньем
День 4
  • Завтрак: 1 чашка горохового пюре + зеленый чатни + 1 чашка кофе с меньшим количеством сахара
  • Обед: 1 чашка овощной смеси + 1 чашка карри из чечевицы + 1 чашка коричневого риса или 2 роти
  • Ужин: 1 чашка палак чоле + 1 чашка пропаренного риса + салат из помидоров и свеклы
  • Полдник: 1 чашка папайи + 1 стакан пахты
День 5
  • Завтрак: Вода для детоксикации с лимоном + 1 чашка далия упма + 1 чашка творога
  • Обед: Обезжиренное панир карри + 2 роти мисси + салат
  • Ужин: Овощной кичди + 1 чашка творога + томатный суп палак
  • Полдник: Мунг дал чила + зеленый чатни + зеленый чай
День 6
  • Завтрак: 1 чашка самбара + 3 маленьких идли из разных злаков + кокосовое чатни
  • Обед: 1 чашка ростков мунг дал + 1 фаршированная овощная паранта + 1 чашка творога + салат
  • Ужин: 1 чашка зеленых овощей (любых) + 2 bajra rotis + 1 чашка дала + 1 чашка зеленого салата
  • Полдник: масала чаас + 6-7 замоченных миндальных орехов
День 7
  • Завтрак: 1 чашка далии с молоком (без сахара) + 1 банан
  • Обед: нежирный панир карри + 1 дал + 2 баджра роти + 1 чашка риса + салат
  • Ужин: 1 чашка яичного карри + 1 чашка коричневого риса + салат
  • Полдник: 2 перца чили безана с зеленым чатни

Приблизительная потеря веса за первую неделю

После одной недели диеты вы можете сбросить два или более килограмма веса в зависимости от вашего возраста, генетики, исходного веса и физической активности.

Рекомендуем прочитать: План здорового питания для похудения: советы по выбору

Индийская диета, неделя 2

 

После первой недели у вас появится привычка и мотивация следовать плану диеты второй недели, который позволит добиться плоского живота за 2 недели.

День 1
  • Завтрак: Ячменная вода для детоксикации + 1 тост из хлеба + омлет из 2 яичных белков + горсть орехов или семечек
  • Обед: 1 чашка вегетарианского карри + 1 чашка коричневого риса + 1 мультизерновой роти + салат + 1 чашка творога
  • Ужин: 1 чашка тушеных овощей с грибами + 1 чашка риса со шпинатом + 1 пахта
  • Полдник: 1 чашка зеленого чая
День 2
  • Завтрак: 1 чашка овсянки без сахара с семенами чиа + 1 банан
  • Обед: ½ чашки дал без тадки, 1 чашка панир карри + 2 bajra rotis + салат
  • Ужин: 1 чашка овощного томатного карри с брокколи, морковью, цветной капустой, сладким перцем и грибами + 1 чашка пропаренного риса
  • Полдник: ½ тарелки фруктового салата с орехами и семечками
День 3
  • Завтрак: 1 чашка равы с овощами + 1 фрукт на выбор
  • Обед: 1 чашка дала + 1 чашка сабзи + 2 роти из злаков + 1 чашка салата
  • Ужин: 1 чашка нежирного панира карри с 2 роти мисси + салат
  • Полдник: 1 чашка пахты с 5-6 замоченными миндальными орехами
День 4
  • Завтрак: 1 чашка далии с фруктами
  • Обед: 1 чашка бхинди сабзи + 1 чашка чечевичного карри + 2 баджра роти + салат
  • Ужин: 1 чашка палак чоле + 1 чашка коричневого риса, приготовленного на пару
  • Полдник: кофе с молоком и меньшим количеством сахара
День 5
  • Завтрак: 1 ½ чашки горохового пюре + 1 стакан пахты + 5-6 миндальных орехов
  • Обед: 1 чашка кадхи + 1 чашка сабзи + 2 джовара роти + 1 чашка коричневого риса + салат
  • Ужин: 1 чашка салата из проросших семян + 1 чашка карри из чечевицы + 1 чашка зеленых овощей + роти + 1 чашка творога
  • Полдник: поха с чаем (без сахара)
День 6
  • Завтрак: Огуречная детокс-вода + панир на гриле с зеленым чатни + мюсли без сахара с немолочным молоком
  • Обед: 1 чашка овощного карри + 1 чашка дала + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка пахты
  • Ужин: Дал кичди с 1 чашкой творога + салат
  • Закуска: 2 чили безана с зеленым чатни
День 7
  • Завтрак: Детокс-вода с зирой + 1 чашка овсянки с черникой, бананом и яблоком
  • Обед: 1 алоо байнган томатный сабзи + 2 джовара роти + 1 чашка салата + 1 масала чаас
  • Ужин: Салат из отварного нута + 1 чашка овощного карри + 1 чашка коричневого риса
  • Полдник: 1 яблоко среднего размера

Приблизительная потеря веса за вторую неделю

Следуя плану диеты второй недели, вы можете сбросить два или более килограмма, после чего ваше тело будет поддерживать этот вес до тех пор, пока вы будете придерживаться плана диеты.

Рекомендуем прочитать: Как похудеть за один месяц?

Советы при соблюдении индийской диеты для похудения

 

Эти советы ускорят процесс похудения и помогут сохранить его надолго:

  • Ешьте медленно и осознанно
  • Контролируйте размеры порций
  • Занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой, бег на короткие дистанции или плавание, в течение 150–250 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса
  • Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для максимального сжигания калорий и жира
  • Ешьте больше растворимой клетчатки и меньше рафинированных или обработанных продуктов
  • Ограничьте ежедневные перекусы
  • Спите не менее восьми часов
  • Вести дневник питания для отслеживания калорий

Рекомендуем прочитать: Здоровое питание для похудения!

Эта индийская диета сбалансирована и помогает сбросить лишние килограммы без существенных изменений в рационе. Наличие плана диеты с учетом калорий с небольшими изменениями образа жизни ускорит безопасное снижение веса и сохранит его в долгосрочной перспективе. Умеренная физическая активность также необходима для стимулирования сжигания калорий и достижения стабильной потери веса.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от первоклассных экспертов отрасли, посетите ближайшую клинику Oliva Skin & Hair Clinic .

5 советов, как сбросить 5 кг за 10 недель

Ваша цель похудеть? Ты не одинок. Сотни тысяч людей по всей Австралии каждый день пытаются похудеть и стать здоровее.

Волшебной таблетки не существует, несмотря на то, что реклама в журналах и на телевидении может пытаться вам продать. Это требует некоторой тяжелой работы и самоотверженности. Всего с пятью простыми советами вы сможете сбросить 5 кг за 10 недель .

Похудение — это не ракетостроение. Хотя вы можете попытаться сбросить этот вес раньше, специалисты по фитнесу в целом согласны с тем, что вы должны ориентироваться на 0,5–1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества потерянного веса. Слишком быстрая потеря веса может фактически увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как повреждение печени, дисбаланс электролитов и камни в желчном пузыре.Вот несколько простых и безопасных способов похудеть на 5 кг за 10 недель .

Как

Сбросить 5 кг за 10 недель
Присоединяйтесь к тренажерному залу

Иногда вам нужно немного мотивации, чтобы начать. Посещение тренажерного зала, такого как фитнес-центр Fitbodz, — отличный способ начать свое путешествие по похудению и сбросить 5 кг. В тренажерном зале есть все необходимое для достижения цели: от кардиотренажеров до свободных весов и персональных тренеров.

Найм личного тренера даже на одно занятие может вам очень помочь.Он или она не только поможет вам создать уникальный план тренировок для ваших целей, но и может показать вам правильную технику, чтобы убедиться, что вы тренируетесь безопасно. Не говоря уже о том, что занятия фитнесом — отличный способ сжечь жир и весело провести время!

Ешьте здоровую пищу

Вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы не измените свой рацион, вы не похудеете!

Вы, наверное, слышали поговорку «пресс делается на кухне». Хотя это научно не доказано, около 70% вашего пути к похудению будет происходить на кухне.

Пришло время сосредоточиться на здоровой пище, такой как множество свежих фруктов, овощей и нежирного мяса. Выбросьте печенье; вместо этого возьмите морковь и куриную грудку. Здоровая пища не должна быть плохой на вкус. Научитесь экспериментировать со специями и травами. Хотя вы не должны увлекаться подсчетом калорий, вы должны стремиться потреблять около 8700 килоджоулей. Веб-сайт Get Healthy, спонсируемый NSW Health, предоставляет простой в использовании калькулятор для более индивидуальной цели.

Силовой тренажер

Так много людей сразу идут на беговую дорожку, когда хотят похудеть.Вы сожжете некоторое количество калорий, но если вы серьезно настроены похудеть на 5 кг, вам нужно сразу перейти к свободным весам. Силовые тренировки дают наибольшую отдачу в отношении потери веса. Вы не только сжигаете калории, но и тонизируете мышцы и строите новые мышечные клетки.

В мышечных клетках есть микроскопические штуки, называемые митохондриями. Митохондрии — это маленькие печи, которые сжигают топливо в ваших клетках. Когда ваши мышцы растут, они производят новые митохондрии.Чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива сжигают ваши мышцы, то есть вы сжигаете больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя. Стремитесь поднимать тяжести 2-3 раза в неделю.

Получить 8 часов сна

Хотите верьте, хотите нет, но сон может помочь вам похудеть! Медицинские работники рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы бодрствуете в предрассветные часы ночи, ваши шансы перекусить увеличиваются, что может привести к увеличению веса. Несколько исследований также показали, что у людей, которые спят достаточное количество сна каждую ночь, метаболизм немного выше, чем у тех, кто этого не делает.

Иди дальше

Если вы живете в районе Большого Сиднея, скорее всего, вы каждый день ездите на работу на поезде или автобусе. Пропустите общественный транспорт и зашнуруйте свою прогулочную обувь. Возможно, вам придется уйти немного раньше, но ходьба на работу, в школу или в супермаркет — отличный способ сжечь калории. Час быстрой ходьбы может сжечь до 400 калорий, плюс вы укрепите свои кости и мышцы, улучшите настроение и насладитесь зимней погодой в городе.

Начните сейчас, чтобы сбросить 5 кг

Просто следуя этим простым советам, вы на пути к сбросу 5 кг за 10 недель .Пора становиться здоровым и стройным!

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить вес

Если вы хотите стать стройнее, стройнее и легче, не говоря уже о здоровье, то езда на велосипеде — отличный способ похудеть. Это эффективно, приятно, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, имеет эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?

На самом деле, мы нашли 27 причин любить езду на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, вы с большей вероятностью будете им заниматься. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить свою физическую форму.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или какие-либо другие проблемы, прежде чем начать новый план по снижению веса, вы можете подумать о посещении своего врача.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишние килограммы

Поставьте реалистичную цель

Вы можете выбрать целевой вес, ориентируясь на индекс массы тела (ИМТ). Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками.ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

Используйте онлайн-инструмент, такой как программа проверки ИМТ NHS, чтобы определить здоровый для вас вес. ИМТ далек от идеального показателя, но это хорошая отправная точка.

В качестве альтернативы можно стремиться к целевому процентному содержанию жира в организме. Здоровый мужчина обычно имеет процентное содержание жира в организме от 15 до 18 процентов, а женщина — от 25 до 32 процентов.

Мужчина, который регулярно тренируется и занимается верховой ездой, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренирующаяся и занимающаяся верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.

Существует множество весов, которые измеряют процентное содержание жира в организме, поэтому покупка комплекта может стать хорошей инвестицией.

Стремитесь к скорости потери веса до 1 кг в неделю

Хотя может возникнуть заманчивость попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса редко сохраняется, и многие люди снова набирают вес и даже больше.

Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы также хотите его удержать.

«Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы, делая час в день упражнений, они могут рассчитывать на потерю килограмма в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и коуч.

Часто ездите в умеренном темпе

Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

Если вы хотите сжечь жир, вам нужно кататься в первой и второй зонах ваших тренировок. Если вы хотите сжечь жир, вам нужно ехать в темпе, при котором частота сердечных сокращений составляет примерно 68–79 процентов от вашего максимума.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, который заставит вас задыхаться, но все же сможет поддерживать разговор.

Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, который часто называют базовой тренировкой – хорошая новость, потому что, хотя это утомительно, вы не будете заканчивать каждую поездку полностью истощенной.

Старайтесь уделять около часа в день.

Поездка на работу

Поездка на велосипеде — это эффективный способ сделать физические упражнения и езду на велосипеде частью повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это также эффективный вид транспорта, поэтому переход на два колеса означает, что вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями за то время, которое вы в любом случае потратили бы на поездку.

Поездка на велосипеде может оказать огромное влияние на потерю веса. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на езду на велосипеде с вождения или общественного транспорта, потеряли в среднем 7 кг/1 кг в течение года при 30-минутной езде в одну сторону.

Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, творческие способности и память, поэтому вы также, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

Было обнаружено, что аэробные упражнения, включая езду на велосипеде, снижают уровень беспокойства и стресса.

Добавьте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, превратив ваше тело в более эффективную машину для сжигания калорий.

Замените их двумя или тремя обычными заездами или, если хотите, добавьте их сверху или объедините их, добавив высокоинтенсивную сессию в конце умеренной заездки.

Для выполнения этих упражнений вам нужно будет ехать на частоте 70-90 % от вашего максимального пульса большую часть тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли поддерживать разговор. Не нужно держать такой темп всю сессию: интервальные тренировки очень эффективны.

Уодсворт рекомендует добавить это в дополнение к вашим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливаться после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать свои аэробные возможности и мышечную массу… Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам потребуется для их поддержания, тем больше калорий вы сожжете.

Зимой мало что может быть лучше для качественной работы, чем гонки на велокроссах. Вы будете кататься до часа на грязных технических курсах. Ваши ноги и легкие будут гореть, когда вы будете ускоряться на выходе из поворотов и вверх по склону. Но круги пролетят незаметно, что сделает его гораздо менее унылым, чем прохождение интервальных сетов в одиночку. Атмосфера соревновательная, но инклюзивная, а навыки велокросса перенесутся на асфальт.

Перенос велосипеда и бег с ним превращают кросс в тренировку всего тела. ДЭВИД СТОКМАН / Соавтор

Если вам не нравится кататься на улице или погода плохая, всегда есть возможность покататься на велосипеде в помещении. Это может быть не так весело, как езда на улице, но лучшие умные тренеры и тренировки с турботренажерами позволят вам разбить тренировку, когда идет дождь. Приложения для езды на велосипеде в помещении, такие как Zwift, делают процесс более реалистичным и, осмелимся сказать, веселым, чем когда-либо.

В других приложениях, включая RGT Cycling, Rouvy и TrainerRoad, также есть тренировки и планы тренировок с большим количеством интервальных занятий на выбор.

Выспитесь

Сон — невоспетый герой похудения. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо успешнее худеют и удерживают вес, а также менее подвержены стрессу.

Исследования также показали, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и менее склонны чувствовать себя сытыми во время еды.

И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

Звучит просто, но это важно; Стремитесь к качественному сну около семи часов каждую ночь, чтобы дать себе наилучшие шансы похудеть.

Следите за своим прогрессом

Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его по мере продвижения.

Не расстраивайтесь, если вещи не меняются с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать лучше и эффективнее, и в некоторые недели вы заметите значительный прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.

Если вы отслеживаете свой прогресс по весу или процентному содержанию жира в организме, измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Первым делом утром, после того как вы сходили в туалет, это популярное время!

Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрута, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере продвижения — вы, вероятно, станете быстрее на определенных сегментах, что дает большое чувство достижения!

В сочетании с тренировочными приложениями, такими как Wahoo SYSTM, вы также можете вести дневник тренировок.

Одежда также отличный способ проверить, как вы себя чувствуете. Если у вас есть любимая вещь, которую вы хотите надеть, или вещь, которую вы сейчас носите, проверяйте ее каждые пару недель, чтобы увидеть, как она сидит на вас.

Добавьте в свой распорядок кросс-тренинг и упражнения на гибкость

Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

Хотя езда на велосипеде отлично подходит для похудения, она вызывает стресс и напряжение в организме, особенно если вы новичок в этом деле.

Кросс-тренинг поможет сбалансировать тренировку мышц ног, которую вы получаете при вращении педалей, а упражнения на гибкость растянут эти мышцы и сухожилия, предотвратив травмы, боли и боли.

Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс отлично подходят для кросс-тренировок, укрепляя корпус, что пойдет на пользу велосипедным тренировкам. Пилатес и йога — хороший выбор для развития гибкости.

Wahoo SYSTM добавляет занятия вне велосипеда в ваш еженедельный распорядок, когда вы составляете план тренировок на велосипеде.

Все это помогает нарастить мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело будет сжигать калории.

Ешьте понемногу и часто

Если вы будете есть часто и понемногу, ваш двигатель будет работать стабильно. Westend61 / Getty Images

Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он был заправлен топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

Уодсворт рекомендует есть небольшие порции хорошей пищи каждые три-четыре часа.Это поможет вам поддерживать стабильный метаболизм, последовательно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы сесть на велосипед.

Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белком и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

Избегайте сахара и обработанных пищевых продуктов

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит / Immediate Media

Сахар и обработанные продукты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую пищевую ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сожжете сразу, будет сохранен вашим телом в виде жира, а это именно то, чего вы пытаетесь избежать.

Мы не говорим, что вы никогда не сможете есть торт — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы советуем ограничить его потребление до одного раза в неделю или в качестве угощения и исключить другие сладкие закуски и шоколадные батончики. вообще.

Вам также лучше избегать спортивных энергетических гелей и батончиков с сахаром. Они хороши для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и дополнить ее чем-нибудь, например, бананом, орехами или вяленым мясом.

Вы можете приготовить свои собственные домашние энергетические батончики для езды на велосипеде, чтобы точно контролировать, что в них содержится, и сэкономить деньги.

Сосредоточьтесь на постном белке и большом количестве фруктов и овощей

Сосредоточьтесь на употреблении в пищу сытных продуктов с высокой питательной ценностью. Оливковый журнал

Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильных продуктов. Вы должны дать своему телу все необходимое для эффективного бега, наращивания мышечной массы и поддержания физической активности.

Мэтт Фитцджеральд, автор книги «Спортивный вес: как стать стройным для достижения максимальной производительности », рекомендует есть качественные продукты, которые будут иметь высокую питательную ценность и зачастую более низкую плотность калорий.

Выбирайте постный белок, такой как рыба, курица, фасоль и бобовые. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, а также цельнозерновым углеводам или продуктам с низким гликемическим индексом, таким как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

Как говорит Уодсворт: «Это общее эмпирическое правило, но если вы можете вырастить его или догнать и поймать, или поймать его, это то, что вы должны есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете».

Смузи и соки могут быть заманчивыми, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, подслащенный сок.

Попробуйте покататься перед завтраком

Нет более приятного начала дня, чем предрассветная велопрогулка. Эзра Бейли / Getty Images

Небольшая прогулка перед завтраком может стать отличным способом начать процесс похудения. Во время тренировки натощак ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи.

Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно что-нибудь съесть, если вы собираетесь ехать гораздо дольше.

Избегайте перетренированности или недоедания

Если вы хотите похудеть, может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить потребление пищи. Ни один из них не является здоровым, и в конечном итоге они не работают в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как и ваш метаболизм, то вы должны продолжать подкармливать его дровами каждые три часа — это небольшой и частый подход к еде. Если вы перестанете его подпитывать, то тело перейдет в режим голодания и будет удерживать больше калорий», — говорит Уодсворт. «В краткосрочной перспективе да, вы теряете вес, но через несколько недель все снова накапливается».

Слишком усердно катайтесь на велосипеде, особенно если вы только начинаете заниматься велоспортом или начинаете делать больше, и вы рискуете перетренироваться, не оставив сил ни на что, или нанести себе травму и, следовательно, вывести себя из строя.

Слишком сильное сокращение потребления калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питательных веществ для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнить, поэтому оно не будет работать так эффективно и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, в котором оно накапливается. любую пищу, которую он получает, что совершенно контрпродуктивно.

Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство таково, что мужчинам следует стремиться к 1900 калориям, а женщинам — 1400 калориям.

Регулярные физические упражнения с хорошей постной пищей означают устойчивую потерю веса, которую вы сможете удержать.

Наслаждайтесь!

Прогуляйтесь с друзьями, чтобы повеселиться и потренироваться. Велосипеды Wilderness Trail

Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, насколько это весело. Любите ли вы мчаться по проселочным дорогам, мчаться по тропам для горных велосипедов, долгие созерцательные поездки в одиночку или социальные поездки с друзьями, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь во время этого.

Подумайте о вступлении в клуб и обучении верховой езде в группе. Ваши новые одноклубники будут тянуть вас, когда вы боретесь за мотивацию. Здоровая конкуренция заставит вас прикладывать больше усилий, чем в одиночных поездках.

Так что привлекайте к этому своих друзей или отправляйтесь на прогулку с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни. Прежде всего, получайте удовольствие.

Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы похудеть

Работая дома, мы делаем меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много комфортной еды.Сейчас, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и задаемся вопросом: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Несколько дней? Пожалуйста, будь да. Несколько недель? Несколько месяцев?

«Тот факт, что в период изоляции и карантина было так сложно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Берд.

«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска для мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и после нее.

Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным нутрициологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем вы едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Основные функции организма (дыхание, нервная функция, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии.Скорость, с которой ваше тело использует калории/энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR)».

Все люди разные, но если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

Луис Альварес через Getty Images

Дополнительные факторы, в значительной степени определяющие ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

«Поэтому большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк.«Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

Как только мы потребляем больше, чем требуется нашему телу в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя это зависит от человека, так как тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя быстро похудеть.

«Для этого нет никаких расчетов, поскольку все люди разные, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.

Если у человека значительно избыточный вес и ему нужно сбросить больше веса, чем обычному человеку, который хочет сбросить пять килограммов, он может сбросить больше веса быстрее, объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и жира.

«Тот, кто начал заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться более здоровой диеты, может рассчитывать на потерю одного килограмма за 1,5–2 недели», — сказал он. «Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии коронавируса

Джордже Джурджевич через Getty Images

Макдональд соглашается, объясняя, что ваш «тренировочный возраст» во многом зависит от того, сколько веса вы можете сбросить.

″[Потеря веса] действительно зависит от вашего исходного уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

Молодая женщина изучает танцевальные движения в фитнес-классе. Мультиэтнические женщины танцуют в студии.

Луис Альварес через Getty Images

Скорость, с которой вы теряете вес, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

«Примером может быть то, что вы не тренировались годами и прибавили в весе 20 килограммов, особенно в области живота. Как только вы войдете в режим тренировок, скажем, четыре раза в неделю и начнете жить по правилу 80/20 в своем питании (80 процентов хорошей пищи и 20 процентов плохой), без сомнения, вы заметите заметный сдвиг к концу первой тренировки. две недели потенциально на несколько килограммов.”

Для тех, кто только начинает тренироваться и проводит 3-4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать на потерю от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, а затем решили увеличить количество упражнений до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

«Не существует волшебной формулы, когда речь идет о прогнозировании веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Утверждая, что, исходя из опыта, для тех, кто новичок в тренировках и проводит 3-4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете ожидать потери где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно. терять.

«Главное, что нужно помнить, это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать вышеприведенному правилу 80/20. Уже одно это должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья».

Почему похудеть труднее, чем набрать

Как известно, набрать вес намного легче, чем его сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, то смехотворно трудно остановиться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно сбросить вес.

«Я думаю, важно отметить, что биология потери и поддержания веса — сложный процесс, — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, таких как диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, употребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, профессия, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.

Мы не можем недооценивать влияние сна на наше психическое и физическое здоровье.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно в первую очередь исключить любые основные причины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или гормональный дисбаланс, такой как ваша щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на увеличение веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

«Когда гормоны стресса, такие как кортизол, повышены в вашем организме в течение длительного периода времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете стресс на работе, семейный стресс, стресс на тренировках, финансовый стресс и так далее, люди в конечном итоге находятся в чрезмерно напряженном и истощенном состоянии.

«Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, от которого будет трудно избавиться».

Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно ходить в модное уединение, чтобы попрактиковаться).

Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что негативные последствия диеты намного перевешивают позитивные.

«Другие факторы, которые усугубляют трудности с похудением, включают регулярные диеты йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

«Эти факторы преимущественно влияют на гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего организма терять вес.

«Например, циклическое изменение веса или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что при постоянной диете увеличивается уровень гормона голода (грелин) и снижается уровень гормона сытости (лептин). В результате вы будете чувствовать себя более голодным и менее сытым каждый раз, когда едите».

Запаситесь этими вкусностями вместо ограничения.

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Чтобы похудеть безопасно и таким образом, чтобы вы действительно могли следовать ему в течение более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

1.Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса

«Рекомендация по безопасному и устойчивому снижению веса – стремиться к 0,5–1 кг в неделю. Чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день», — сказал Кларк.

Если вы считаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимы, это соответствует часовой HIIT-сессии (около 800 калорий) и уменьшению количества перекусов на один перекус (около 200 калорий).

«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ.

2. Не садитесь на диету и не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы едите в дальнейшем.

«Если вы пропускаете приемы пищи, вы, скорее всего, съедите больше, когда вы едите, и это может привести к увеличению объема желудка», — сказал Кларк.

«Экстремальная диета — это краткосрочное решение, которое увеличит уровень жира в вашем теле в долгосрочной перспективе из-за того, что в результате ваше тело снизит скорость метаболизма.”

Вставать и двигаться вызывает привыкание, когда вы входите в ритм и рутину.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45–60 минут на тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — гораздо лучше».

Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и тренировки сердечно-сосудистой системы.

«Думайте о силовых тренировках как об основных блюдах в ресторане ― кардио и йога эквивалентны основным блюдам. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса», — добавил Макдональд.

«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно тренируясь и питаясь».

4. Сократите потребление рафинированных углеводов

«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба из супермаркета заставят вас накапливать жир, если не сгорят, — объяснил Кларк.

«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем вернуться на несколько секунд», — сказал Кларк.

6. Не выпивайте свои калории

«Не выпивайте свои калории — избегайте напитков, которые содержат «пустые» калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .

7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)

«Здоровье в уме, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу» «, — сказал Макдональд.

Как похудеть после 40 лет, по мнению экспертов

Когда вам исполняется 40 лет, похудение может казаться безнадежным делом.Доктор Роберт Кушнер, директор Центра медицины образа жизни в Северо-Западном медицинском центре в Чикаго и автор книги «Шесть факторов для похудения: потеря веса, которая работает для вас», сказал СЕГОДНЯ, что общее количество калорий, сжигаемых каждый день, уменьшается для большинства людей. с каждым прошедшим десятилетием.

«Наш метаболизм замедляется из-за уменьшения мышечной массы, и наша ежедневная физическая активность, особенно время, затрачиваемое на упражнения, снижается», — сказал Кушнер. «Если эти биологические изменения не сопровождаются соответствующим снижением калорийности рациона, мы будем испытывать медленное и неуклонное увеличение массы тела.

Тем не менее, похудеть после 40 лет не невозможно. Вот пять поддерживаемых экспертами способов борьбы с лишним весом в середине жизни.

1. Измените свой рацион

Чтобы приспособиться к замедлению обмена веществ в организме, важно знать, какие калории вы потребляете, говорит Кушнер. Он объяснил, что выбор питательных продуктов с меньшим количеством калорий на укус все равно поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

«Вместо того, чтобы есть меньше всего и чувствовать себя обделенным, вы хотите заменить более калорийные продукты, такие как жареная пища, жирное мясо, печенье, пирожные, конфеты (и) чипсы, на богатые питательными веществами, менее калорийные продукты. — густые продукты, такие как овощи, фрукты, салаты, блюда из фасоли, супы на основе бульона и цельнозерновые продукты, такие как овсянка», — сказал Кушнер, добавив, что высокое содержание воды и клетчатки в таких продуктах увеличивает их объем, делая их более сытными для человека. меньше калорий.

Похожие

Вот еще три способа изменить свой рацион после 40 лет:

  • Убедитесь, что ваши блюда и закуски содержат нежирные источники белка с низким содержанием жира. По словам Кушнера, эта стратегия поможет вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи.
  • Следите за содержанием крахмала в своих порциях. Мало кто переедает брокколи и салат, но обычно едят большие порции макарон, риса и хлопьев.
  • Убедитесь, что во время еды и закусок у вас смешанные группы продуктов. Вместо большой тарелки хлопьев с молоком попробуйте небольшое количество хлопьев с фруктами и орехами.

2. Следите за тем, что вы едите

Даже если вы достаточно хорошо питаетесь, у вас может быть избыток калорий. Независимо от того, едите ли вы большие порции, бездумно кусаете во время приготовления семейных обедов или пасетесь в рамках новой нормы работы на дому, все это складывается. Отслеживание потребления пищи может быть полезным. В ходе одного 24-недельного исследования исследователи обнаружили, что время, затрачиваемое на регистрацию приема пищи, в значительной степени связано с потерей веса. Если отслеживание вашей еды (даже с помощью приложения) кажется пугающим, учтите, что к концу исследования те, кто все еще был привержен отслеживанию, тратили на это всего 15 минут в день — столько же, сколько вы могли бы потратить на прокрутку Facebook или Instagram.

Вот еще четыре способа помнить о том, что вы едите:

  • Обратите внимание на то, когда вы начинаете чувствовать себя довольным, и прекращайте есть в этот момент.
  • Старайтесь использовать тарелку (или салфетку, или другой заменитель) каждый раз, когда вы едите, и кладите еду между укусами.
  • Уменьшите или полностью устраните цифровые отвлекающие факторы во время еды.
  • Спросите себя, что вам нравится в еде. Обратите внимание на вкус, консистенцию и температуру.

Родственные

3.Стремитесь выполнять несколько видов движений каждую неделю

«Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес по мере старения, крайне важно, чтобы мы включили «портфолио движений» в нашу повседневную жизнь», — сказал Кушнер. Он объяснил, что ваше портфолио должно включать в себя повседневную деятельность (например, ходьбу, использование лестницы и уборку дома), активные занятия фитнесом (например, езду на велосипеде и использование эллиптического тренажера) и упражнения с отягощениями. Кушнер также рекомендовал попытаться сократить время, которое вы тратите на сидячие занятия, такие как просмотр телевизора.«Эти целенаправленные шаги повысят метаболизм и помогут сохранить мышечную массу», — сказал он.

Вот три способа сделать вашу жизнь более динамичной:

  • Установите напоминание о том, что каждый час нужно делать перерывы на растяжку или стояние.
  • Попробуйте бесплатную пробную версию популярных фитнес-приложений, таких как Peloton или Aaptiv, чтобы выяснить, какие виды физических упражнений вам нравятся.
  • Составьте план тренировок, а затем приведите его в действие. Например, если вы собираетесь утром на силовую прогулку, заведите будильник пораньше, достаньте спортивную одежду и приготовьте бутылку с водой.

4. Разработайте набор инструментов для управления стрессом

Когда вы достигаете среднего возраста, давление накапливается. Просто подумайте о типичных факторах стресса, таких как забота о детях и стареющих родителях, столкновение с финансовым бременем и выполнение требований работы. Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует выбросом гормона кортизола. Если ваш стресс уменьшается, уровень гормонов возвращается к норме, но если вы испытываете постоянный стресс из-за «взросления», уровень кортизола останется высоким.Это может вызвать серию биологических событий, которые могут привести к повышенному аппетиту с еще большей тягой и склонностью к накоплению жира в животе.

Диафрагмальное дыхание — это разновидность дыхания, включающая глубокие вдохи и выдохи. Он вызывает реакцию расслабления организма и может помочь снизить уровень кортизола. Чтобы попрактиковаться, попробуйте выделить пять минут несколько раз в течение дня.

Вы также можете попробовать эти средства для снятия стресса:

  • Примите участие в занятиях йогой Zoom.
  • Во время сна используйте утяжеленное одеяло.
  • Выделите несколько минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны.

5. Установите хорошие привычки сна

Когда вы недосыпаете, происходит короткое замыкание гормонов, регулирующих аппетит, поэтому ваш аппетит резко возрастает, но гормоны, которые сообщают вам, что вы сыты, не работают в кратчайшие сроки. Исследования также показывают, что когда вы недосыпаете, это меняет ваше отношение к еде, поэтому у вас появляется более сильная тяга к сладкому и другим менее полезным продуктам.

Хорошие методы управления стрессом и рутинные упражнения окажут положительное влияние на ваш сон, но вам, возможно, потребуется принять дополнительные меры, чтобы улучшить сон. Например, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в большинстве дней, а также дайте себе 30 минут, чтобы расслабиться и отключиться от цифровых устройств ночью. Также помогает диета, основанная на растительных продуктах, в основном цельных продуктах с низким содержанием добавленного сахара.

Вот еще несколько способов улучшить свой сон:

  • Соблюдайте допустимые нормы употребления алкогольных напитков: одна порция в день для женщин и не более двух порций в день для мужчин.Более того, это может привести к нарушениям сна.
  • Откажитесь от длительного и позднего дневного сна.
  • Откажитесь от напитков с кофеином к полудню.

Ищете предложения Черной пятницы и Киберпонедельника? Магазин СЕГОДНЯ поможет вам.

Индийская диета для похудения за неделю

Потеря веса: диета Дези для здорового похудения

Основные моменты

  • Индийские специи богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для пищеварения
  • Пани нимбу и сок амлы — прекрасные заменители газированных напитков
  • Местные зеленые листовые овощи с низким содержанием калорий

Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть непростым процессом.Чтобы похудеть, нужна тяжелая работа, сила воли и терпение. Диета является важной частью похудения, и человеку, возможно, придется контролировать то, что он ест и сколько он ест. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда вы должны присутствовать на свадьбе, или если приближается торжество. Большинство людей обращаются к причудливым диетам, таким как кето-диета, прерывистое голодание, воздушная диета и т. д. Но знаете ли вы, что существуют индийские диеты, которые могут помочь вам похудеть примерно за неделю? Ну, а если нет, то диетолог Никита Агарвал из Life Health & Nutrition Clinic расскажет нам, почему индийская еда лучше и как с ее помощью можно похудеть здоровым способом.

Потеря веса – непростая цель, но многие люди, сидящие на диете, в настоящее время обращаются к индийской диете, чтобы сбросить килограммы, но для этого есть веская причина. По словам диетолога Никиты, « Наша страна полна местных продуктов, которые могут помочь нам изменить нашу ситуацию и вернуть нашу выносливость и структуру. Нам не нужны лекарства, добавки или операции, чтобы похудеть . Нам нужно это правильное питание».

(Также читайте: Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней) пищи, но и способствовать здоровой потере веса.Изображение: iStock

Вот несколько основных моментов, объясняющих, почему для похудения следует придерживаться индийской диеты и не зависеть от других диет:

  1. Индийские специи богаты антиоксидантами и противовоспалительными эфирными маслами с их суперспособностью добавлять свой уникальный вкус к нашим блюдам. Эти специи отлично подходят для нашего пищеварительного здоровья. Они помогают уменьшить гастрит, кислотность и вздутие живота.
  2. Наши соленья (ферментированные овощи) являются мощными детоксикантами , содержащими полезные бактерии, высокие уровни антиоксидантов и клетчатки, которые питательны и помогают нам поддерживать здоровье.
  3. Нимбу пани и сок амлы — замечательные заменители газированных напитков , поскольку они содержат витамин С и обладают мощными жиросжигающими свойствами.
  4. Различное количество фасоли и чечевицы, которые мы потребляем во всех частях нашей страны, содержат растворимую клетчатку , которая помогает уменьшить объем талии.
  5. Орехи и семена, такие как семена кунжута, семена подсолнечника, грецкие орехи и кедровые орехи, содержат полезные для сердца ПНЖК и аминокислоты , которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, улучшают кровоток и дают мгновенную энергию.Горсть этих орехов и семян поможет вам избавиться от чувства голода и избежать переедания.
  6. Местные зеленые листовые овощи, такие как палак, сарсон и мети богаты витаминами, содержат мало калорий и помогают повысить уровень энергии.

Вот план индийской диеты, предложенный диетологом Никитой Агарвал, который вы можете использовать, чтобы похудеть в течение одной недели:

Раннее утро

Начните со стакана или двух воды, смешанной с тертым соком двух амл .

Завтрак

Идли-самбар / овощная паратха с творогом и маринованными огурцами / овощной утаппам / овощная далия из смеси / бесан чилла и мятное чатни.

Полдник

Миска с фруктами и овощами.

Обед

Салат и тарелка с бобовыми/бобовыми/овощной райтой.

Вечер

Одна тарелка овощного супа / вареных зеленых листовых овощей / вареной гийи или лауки.

Ужин

Фрукты и горсть орехов.

Соблюдение плана здорового похудения может помочь в достижении ваших целей.

Советы:
  • Между приемами пищи можно выпить стакан или два воды, вскипяченной с семенами тмина или фенхеля.
  • Следуйте этому плану в течение трех дней. Сделайте перерыв на день между ними и ешьте свежие фрукты и пейте овощные соки в течение одного дня, а затем снова придерживайтесь того же плана в течение следующих трех дней.
  • Также важно поддерживать здоровый цикл сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.