Йогов еда: Йога: питание, еда. Питание йогов

Заказ и доставка суши, роллов и пиццы в Казани на дом и в офис

 

Заказать салат «Цезарь» по телефону:

✆ 245-25-86

Салат «Цезарь» с креветкой

 

Салат Цезарь — это вкуснейщая креветка , сочные листья салата «Айсберг», свежие помидоры, сыр «Пармезан», сухарики и  и великолепный соус «Цезарь».

 

Так же у нас Вы можете заказать роллы и суши с бесплатной доставкой по Казани.
Заказать салат «Цезарь» по телефону:

✆ 245-25-86

Салат «Цезарь» 

 

Салат Цезарь — это кусочки нежнейшего куриного филе , сочные листья салата «Айсберг», свежие помидоры, сыр «Пармезан», сухарики и  и великолепный соус «Цезарь».

 

Так же у нас Вы можете заказать роллы и суши с бесплатной доставкой по Казани.
Заказать салат «Цезарь» по телефону:

✆ 245-25-86

Салат «Цезарь» с креветкой

 

Салат Цезарь — это вкуснейщая креветка , сочные листья салата «Айсберг», свежие помидоры, сыр «Пармезан», сухарики и  и великолепный соус «Цезарь».

 

Так же у нас Вы можете заказать роллы и суши с бесплатной доставкой по Казани.
Заказать салат «Цезарь» по телефону:

✆ 245-25-86

Салат «Цезарь» 

 

Салат Цезарь — это кусочки нежнейшего куриного филе , сочные листья салата «Айсберг», свежие помидоры, сыр «Пармезан», сухарики и  и великолепный соус «Цезарь».

 

Так же у нас Вы можете заказать роллы и суши с бесплатной доставкой по Казани.

Питание по йоге

Питание по йоге

Питание по йоге. Йогическая традиция различает две основные категории пищи: животную и неживотную. К первой категории относятся рыба, мясо, яйца, моллюски, ракообразные и т. п., ко второй — молоко, фрукты, овощи, злаковые, бобовые и различные производные от этих видов продуктов.

/Йогины полагают, что сбалансированная диета должна состоять на две трети из «щелочной» пищи и на одну треть — из «кислотной». Следовательно, тому, кто употребляет животную пищу, не следует забывать, что рыба, мясо, яйца, рис, хлеб и т. д. не должны превышать одну треть их ежедневного рациона, оставшиеся же две трети пусть будут составлены овощами, фруктами, бобовыми и молоком.

Вегетарианцам также необходимо помнить, что углеводистая пища, т. е. хлеб и другие продукты из зерен злаковых, не должны превышать одну треть их ежедневного рациона, две же трети пусть приходится на бобовые, овощи, фрукты, молоко, орехи и т. д.

Такова примерная формула того, что йогин назвал бы сбалансированной диетой./ Свами Шивананда

Йогины предпочитают употреблять в пищу так называемое «облегченное молоко». Процесс «облегчения» предельно прост. Молоко нагревается так, чтобы, дойдя до точки начала кипения, оно один раз «поднялось». Едва это произошло, сосуд с молоком тут же убирают с огня. Пьют такое молоко теплым.

Идеальная диета

Все разнообразие возможных пищевых продуктов в Йоге принято разделять на три категории — саттвическая пища, раджасическая пища и тамасическая пища. При этом учитываются не только биохимические свойства того или иного продукта, но также качество свойственных ему тонких субстанций.

Полноценные продукты, употребление в пищу которых способствует сохранению здоровья и силы, формирует мощный иммунитет, а также обеспечивает физическое, умственное и духовное равновесие, относятся к категории саттвических или превосходных. Согласно утверждениям авторов древних классических трактатов, именно такого рода продукты составляют идеальный рацион для практикующего йогина.

Саттвическое питание сохраняет покой ума и тела, доставляя человеку удовольствие.

То, что в нынешнее время принято называть сбалансированной пищей, йогической классификации относится к категории раджасической. В ней в определенных пропорциях сочетаются качественные продукты животного  и неживотного происхождения.

Следует, однако, помнить, что некорректные методы приготовления могут превратить даже вполне доброкачественные продукты в яд, переведя их из категории саттвической пищи в категорию раджасической или даже тамасической.

Саттвические продукты, приготовленные с добавлением большого количества специй, например, перестают быть таковыми, пополняя собой категорию продуктов раджасических.

Также к раджасической пище относятся все корректно приготовленные животные продукты.

(Мы, конечно, помним, что молоко и молочные продукты, несмотря на их животное происхождение, в йогической диетологии принято относить к неживотным. Под животными же понимаются лишь те, которые содержат плоть живых существ, стоящих по уровню эволюционного развития выше растений.)

Явного вреда пища раджасической категории в общем-то не приносит, особенно молодым людям, у которых пищеварительная система работает достаточно эффективно, однако, возбуждая ум и генерируя телесную неудовлетворенность, она толкает человека в пучину потакания страстям, желаниям и похоти и потому не позволяет ему достичь уравновешенного состояния.

Отсюда — невозможность для того, кто питается раджасической пищей, устойчиво следовать по пути целенаправленного развития самоконтроля, расширения осознания с вытекающим из последнего совершенствованием и приближением к состоянию просветления.

Суетность состояния ума неизменно рано или поздно толкает такого человека к совершению ошибок, пагубно отражающихся на его эмоциональном статусе, работоспособности интеллекта и способности контролировать волю. Поэму тот, кто питается раджасической пищей, с возрастом неизбежно ввергает себя в пучину болезней и неадекватных состояний психики, особенно если жизнь его сопряжена со стрессами. Тот же, кто намерен всерьез посвятить себя продвижению по пути духовной эволюции, а также тот, кого интересует отменное здоровье, должен, следовательно, отдать предпочтение исключительно пище саттвической.

Пища несбалансированная, зажаренная, подгоревшая, несвежая, нечистая, разлагающаяся и пересушенная относится к категории тамасической, или наихудшей. Такого рода пища однозначно вредна для умственного и физического здоровья любого, даже самого стойкого индивида.

«Заполняя желудок наполовину, должно йогину есть то, что чисто, на вкус приятно, нет в чем горечи и также нет остроты. Такова умеренность в еде.

Половину желудка наполняют пищей, четверть остается для воды и еще одна — для воздуха и газов.

Трапеза же йогина всегда составлена тем, что переваривается легко и быстро, не обжигает и подходит для построения тела.

Пусть избегает он всего, что долго стояло, будучи приготовленным, того, что переваривается с трудом и в кишках загнивает, а также того, что прямо с огня и горячо чрезмерно» («Гхеранда-Самхита», 5-21,5-22,5-29,5-30).

«Пища молочная и сладкая, которая посвящена Шиве и четверть желудка оставляет свободной, — вот умеренность в еде.

Не следует йогину есть острое, соленое, кислое, пряное и горячее, орехи и листья бетеля, рисовое масло и сезам, горчицу, вино, рыбу и мясо, творог, сливочное масло, черный перец, асафетиду и чеснок.

Пищи остывшей, разогретой, пересоленной и прокисшей следует избегать, ибо она суть нездоровая.

Не опасаясь, может йогин взять пшеницу, рис, ячмень, молоко, топленое масло из молока буйволицы, сладости, мед, сухой имбирь, огурцы, овощи и хорошую воду. Для практикующего Йогу это благоприятно.

Ибо силу дает пища, приготовленная с топленым маслом и молоком, и тело ублажает, его потребностям отвечая вполне» («Хатха-Йога-Прадипи-ка», 1-60,1-61, 1-62,1-64,1-65).

Бобовые как универсальный источник белков

Как следует из приведенных выше цитат, йогины выступают за полное исключение из рациона мяса животных, рыбы и яиц. Они утверждают, что для поддержания полноценного белкового баланса достаточно молока и молочных продуктов и бобовых — разнообразных видов фасоли, бобов, чечевицы, гороха и сои. Никакого вреда от употребления в пищу бобовых быть не может. Пятидесяти-семидесяти граммов в день вполне достаточно для взрослого человека. Дети пусть едят столько, сколько захочется.

(Примечателен известный факт из древней истории: воины «императорской гвардии» Древнего Рима — отборные войска, состоявшие только из умудренных опытом множества сражений бойцов в возрасте не моложе сорока лет — не употребляли в пищу мяса и рыбы, питаясь в основном чечевицей и кашей из ячменных зерен. При этом воины императорских когорт успешно выигрывали сражения даже с десятикратно , превосходившими их по численности войсками противника.)

Традиционные диетические принципы для всех в соответствии с индийскими священными писаниями

Согласно установкам индийских священных писаний, детей до шести-семи лет, вне зависимости от кастовой принадлежности и места рождения, кормить мясной пищей не разрешалось, им нельзя было давать даже мелкую рыбу, дабы не причинить вреда здоровью малышей.

Употребление в пищу крупной рыбы, мяса и яиц запрещалось до десятилетнего возраста. Мясо животных, убитых на общественных бойнях, считалось отвратительной пищей, пригодной разве что для питания самоубийц и неприкасаемых.

По достижении истинной зрелости — возраста максимального расцвета, то есть пятидесяти лет, — любой, даже воин, согласно предписаниям, полностью, отказывался от животной пищи, переходя на растительно-молочное питание.

 Все это соблюдалось во многих местностях Индии вплоть до первых десятилетий нынешнего столетия. Затем на смену сложившемуся укладу пришла дикая смесь традиционных взглядов и извращенных понятий о питании, принятом на Западе.

И если раньше наилучшим завтраком для человека любого возраста и общественного положения считалось несколько орехов или горсть размоченного в воде мелкого зеленого горошка, несколько сочных фруктов и чашка молока, то теперь на смену этому пришла модная яичница, бифштекс, кебаб из мяса и магазинные сладости.

Последствия в виде катастрофического всплеска как традиционных для страны, так доселе невиданных «современных» болезней не заставили себя долго ждать…

Питание по йоге

Кулинария йогов

Мудрые говорят: человек есть то, что он ест. Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Задумайтесь над этими словами.

Питание должно приносить пользу организму, наполнить его необходимыми питательными веществами, для активной и качественной жизни.

А для этого нужно питаться ОСОЗНАННО.

Лишний вес, болезни, вялое, малоподвижное тело — всё это, как правило, результат неправильного питания.

Это можно изменить, используя знания йогов.

Йоги утверждают, что чем меньше компонентов в блюде, тем оно полезней для организма. В идеале нужно в каждый приём пищи съедать что-то одно. Если же рецепт предполагает наличие нескольких компонентов, то непременным условием является их оптимальное сочетание. Подобное утверждение является основой теории о раздельном питании, но, к сожалению, многие из нас пренебрегают подобными советами, а напрасно. Мясо, съеденное одновременно с картошкой, принесёт больше вреда, чем пользы. А мы ведь хотим быть здоровыми и красивыми.

Рекомендации йогов о питании:

Они просты, и им несложно следовать:

• каждый день съедать:

одну морковку

один апельсин

одно яблоко

несколько штук фиников

немного изюма

• мясные блюда употреблять не чаще одного раза в неделю

(баранину, цыплёнка или рыбу), но предпочтительней

есть всё же соевое мясо

• кушайте пшеничный хлеб из муки крупного

• не ешьте крахмальную пищу с мясом

• если вы заняты физическим трудом, очень полезно есть хлеб

из муки грубого помола, сыр и молоко

• употребляйте больше лиственных овощей

• поститесь один день в неделю: апельсиновый сок, салаты, орехи один день в неделю: молоко.


6571

Другие новости раздела:

10 полезных закусок перед занятиями йогой (+видео)

Общие правила гласят о том, что перерыв после еды перед тренировкой должен составлять минимум 2 часа. Особенно, если это касается йоги с ее перевернутыми позами и восточных танцев (встреча желудка с печенью доставит вам просто незабываемые ощущения). То же самое касается и силовых нагрузок.

И даже за два часа до тренировки обильная и тяжелая пища не приветствуется. Но есть продукты, которые легко усваиваются и приносят пользу даже перед тренировками.

Элен Баррет — инструктор по йоге, фитнес-инструктор, тренер по пилатесу, фитнес-fusion, инструктор по до- и после- родовому фитнесу, советует 10 легких закусок, которые содержат в себе полезные для нашего организма элементы, легко усваиваются и не добаляют лишние килограммы.

Продукты в основном рассчитаны на женщин и не очень интенсивные силовые тренировки (йога и пилатес), но мужчины могут взять их себе на вооружение в качестве легких закусок в течении дня.

1. Яблоки
Яблоки содержат в себе достаточно много влаги, не так много сахара и довольно неплохо справляются с очисткой зубов. Кроме того, они содержат в себе витамин С и клетчатку, которая поможет вам продержаться до конца занятия и при этом не будет создавать ощущение тяжести в животе.

2. Миндаль
Горсть миндаля перед занятиями по йоге даст вам энергию, которая поможет продержаться до конца занятия без ощущения голода. Миндаль содержит в себе витамин Е, калий и магний, которые добавляют выносливость. Желательно, чтобы орехи были без каких-либо добавок и соли.

3. Овсянка
Пол стакана овсянки, запаренной на воде с добавлением легких ягод или того же миндаля поможет пополнить вам энергетические запасы и при этом не ощущать наполненности желудка во время занятий.

4. Груши
Большинство фитнес-инструкторов сходятся во мнении, что большинство фруктов являются замечательными закусками перед тренировками. Груши имеют низкую кислотность (не будет болеть желудок) и содержат в себе достаточное количество клетчатки, которая поможет вам не ощущать чувство голода до следующего приема пищи. Добавьте сюда, калий, магний, цинк, фосфор, железо, витамины С, А и В5.

5. Изюм
Изюм является замечательный источником натурального сахара, который даст вам достаточно энергии для занятий при полном отсутствии тяжести в желудке.

6. Бананы
Бананы достаточно калорийны и поэтому являются хорошей закуской не только перед занятиями йогой, но и перед более серьезными физическими нагрузками. Калий работает в паре с магнием и помогает телу поддерживать водный баланс.

7. Сливы
Еще один богатый источник калия — сливы, в 30 г содержится 300 мг калия. Они не содержат в себе много клетчатки и если вы будете соблюдать меру (всего несколько штук), они могут стать довольно неплохой закуской перед занятиями и не заставят вас бегать в туалет. Думаю, все знают, что бывает, если съесть большое количество слив за один раз?

8. Курага (высушенный абрикос)
Урюк, как и изюм, является богатым источником натурального сахара. Поэтому является еще одной неплохой закуской перед занятиями йоги, так как всего несколько ягод обеспечат вас необходимой энергией до конца занятий и при этом не создадут ощущение тяжести и дискомфорта в желудке.

9. Арбуз
Арбуз содержит в себе много влаги, натурального сахара и клетчатки и при этом не вызывает тяжести в желудке. Так как арбуз является известным мочегонным средством, злоупотреблять перед занятиями не стоит — иначе переполненным будет не ваш желудок, а мочевой пузырь. Одного-двух небольших кусочков будет вполне достаточно.

10. Греческий йогурт
Йогурт без каких-либо добавок является замечательной легкой закуской перед тренировками, если у вас нет проблем с переносимостью кисло-молочных продуктов. Его можно добавить в ту же овсянку, и тогда вы получите закуску, которая обеспечит вас необходимой энергией и избавит от чувства голода до следующего приема пищи.

Все перечисленные закуски больше подходят для занятий йогой. Если вы собрались на силовые тренировкой с большим весом, энергия закончится гораздо быстрее.

Также даже с этими продуктами стоит соблюдать меру, так как те же орехи, бананы и сухофрукты достаточно калорийны. С другой стороны, с ними ничего не случится в течении дня, если вы бросите их в свою сумку на тот случай, если до тренировки не представится случай нормально пообедать. Тогда несколько ягод кураги, горсть изюма или орехов спасут положение.

Ну и видео для тех, кто все еще думает над тем, стоит ли идти на занятия йогой 😉

Чай по рецепту йогов «Його-чай» рецепт – индийская кухня, вегетарианская еда: напитки. «Еда»

Кардамон 4 штуки

Гвоздика 3 штуки

Черный перец горошком 4 штуки

Корица по вкусу

Имбирь по вкусу

Мед 1 столовая ложка

Молоко по вкусу

Черный чай щепотка

полезная еда йогов. Что есть для здоровья.

Каждый из нас слышал, что мясо и мясопродукты – тяжелая пища. Но что значит «тяжелая»? Тяжелая для переваривания или тяжелая энергетически?

Я прояснила для себя эту тему, узнав о том, что все продукты, которые мы едим, несут определенную энергию. Более того, энергетические последствия принятия той или иной пищи очень ярко проявляются и на следующий день.

В философии йоги существует понятие о трех свойствах энергии: раджас, тамас, саттва .

Раджас — это энергия движения, она делает человека более энергичным и она же делает его упрямым, своевольным, несговорчивым. Когда в нас превалирует такая энергия, мы способны чрезмерно увлечься разговором, довериться слухам, фанатично заниматься каким-то делом, становиться слишком возбужденными. В такие моменты наше настроение может постоянно меняться, мы можем чувствовать себя нерешительными, ни на чем не можем сконцентрировать свое внимание.

Слишком большое потребление пищи, насыщенной энергией раджас , может вызвать гиперактивность, перевозбуждение или, наоборот, сонливость.

Тамас – это неотъемлемая часть инертности, неуправляемости, апатии, невежества. Когда эта энергия доминирует в нас, мы становимся инертными, нас ничто не волнует и не интересует, и нам все быстро надоедает. Мы чувствуем себя пассивными, вялыми, инертными, заторможенными.

Слишком большое потребление пищи, насыщенной энергией тамас , заставляет чувствовать себя уставшим, вымотанным.

Саттва – это энергия озарения, и она дает нам покой, смирение, ментальное умиротворение, она очищает, и она открывает нам путь к божественному. Те из нас, в ком доминирует эта энергия, лишены страха и непорочны, благородны, щедры и способны контролировать свое сознание. Эта энергия дает нам возможность заниматься таким делом, которое помогает нам обрести чувство гармонии и равновесия.

« Саттвичная » пища дает ощущение гармонии и насыщает организм питательными веществами, полезными как для тела, так и для ума. После такой еды на следующий день вы чувствуете себя энергичными и полными сил.

Еда, которую мы едим, также несет в себе три вида этой энергии.

Например, белая пшеничная мука обладает качествами энергии тамас, и такая еда может вызвать апатию. Потребление еды из белой муки может заставлять вас чувствовать себя неповоротливым, вызывать ощущение тяжести в желудке, сонливости.

Сахар и мясо сначала поступают в наш организм как энергия раджас, которая затем перерабатывается и меняет свои характеристики, превращаясь в энергию тамас , которая делает нас ленивыми, безразличными ко всему происходящему, пассивными, вялыми.

Лучше всего выбирать еду, насыщенную энергией саттва. К ней относятся зерновые продукты, каши, орехи, овощи, фрукты. Такие продукты всегда являлись основной пищей йогов.

Правильный выбор пищи помогает очищать организм, выводить из него токсины, снимает стресс, устраняет ощущение дискомфорта. Так постепенно энергия саттва возвращает вашему организму чувство гармонии, равновесия и положительно сказывается на вашем духовном мире.

Мы готовы предложить Вам высококачественные орехи и сухофрукты из Узбекистана, приготовленные по старинным рецептам без использования химикатов и удобрений, с использованием только естественных видов сушки, без заводской обработки.

Химически обработанные сухофрукты выглядят красивее, долго не портятся и их не кушают разные «вредители». В качестве химиката в основном используют серу. Сухофрукты коптят в серном угаре, и они приобретают блеск и лоск в буквальном смысле слова. Курага и изюм становятся золотистыми и радуют глаза «живостью» красок, чернослив прямо лоснится жиром и блестит на прилавке, словно отполированный черный мрамор. Настоящие сухофрукты внешне не столь привлекательны, но мы-то теперь знаем их истинную цену!

Вы можете заказать только на Точке самые различные полезные сухофрукты и орехи: традиционные курагу, изюм, грецкий орех, миндаль, фисташки, арахис, чернослив, а также не очень распространенные, но не менее вкусные и полезные: сушеный тутовник (шелковицу), вяленную дыню, унаби (китайский финик), джиду, вишни, яблоки, груши, шиповник.

Знаменитые восточные сладости из сухофруктов – хаштак, пастила, миндаль в кунжуте заменят Вашим детям привычные шоколадки.

Часто задаваемые вопросы про йогу

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Что такое йога-диета? Все, что вам нужно знать (2021)

Если вы хотите узнать больше о концепции йоговской диеты и о том, какая диета лучше всего дополняет вашу практику йоги, то вы попали в нужное место!

Если вы хотите вывести свою практику на новый уровень и следовать полностью йогической диете, или просто получить несколько советов о том, как сочетать свою практику с правильным питанием для похудания, мы поможем вам.

Ниже мы поделились всем, что вам нужно знать, включая то, как соблюдать йогическую диету, что и когда есть, а также несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

Но сначала, почему бы не поднять свое понимание питания на новый уровень, изучив квалификацию по питанию 4-го уровня, аккредитованную REP? Или, если вы когда-нибудь задумывались о карьере в мире здоровья и фитнеса, вы можете скачать наш бесплатный проспект онлайн-курсов здесь.

Также не стесняйтесь загрузить свою 45-минутную последовательность йоги БЕСПЛАТНО ниже:

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Так чего же вы ждете? Давайте начнем!

6 шагов к йогической диете

Если вы пришли сюда, потому что хотите знать, как соблюдать йогическую диету, то мы абсолютно вас обеспечим.

Ниже приведены 6 факторов, которые необходимо учитывать, если вы действительно хотите соблюдать йогическую диету.

Здесь, потому что вы хотите узнать больше о йоге и диете для похудения? После того, как мы объяснили эти основные принципы, мы включили несколько полезных советов, как не сбиться с пути этих изменений в здоровом образе жизни.

Итак, что же такое «йогическая диета»?

Первое, что нужно знать, это то, что, хотя это называется «диетой», это не временное решение или быстрое решение проблемы потери веса, особенно если вы увлеченный йог, вам следует рассматривать приведенные ниже принципы как долгосрочное решение для ведения более здорового образа жизни в целом.

Если принять во внимание принципы ахимсы, саттвы и праны, диета для истинного образа жизни йоги должна быть:

  1. Вегетарианская
  2. Саттвичная
  3. Без химических веществ (органических)
  4. Из свежих продуктов
  5. Съедено через равные промежутки времени
  6. Поститесь не менее одного дня

Позвольте нам объяснить!

Заинтересованы в том, чтобы сделать карьеру на своей страсти к йоге? Ознакомьтесь с нашей последней статьей о том, как стать инструктором по йоге.

# 1 Вегетарианец

В настоящее время один из самых больших вопросов, который возникает у любого человека при переходе на новую диету, — «следует ли мне есть мясо?».

Если вы ищете йогическую диету и план питания, мы не сомневаемся, что вы тоже задаете этот вопрос.

Вегетарианство и веганство становятся все более популярными, поэтому отказ от мяса в пользу мяса в пользу растительной диеты — не такая уж радикальная идея.

Но нужно ли отказываться от мяса, если вы хотите вести настоящий образ жизни и диету йоги?

Если вы занимаетесь йогой для похудения и ваша цель — просто улучшить свою физическую форму, а не вести полноценный образ жизни йоги, нет абсолютно никаких причин отказываться от мяса.

Вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и вести здоровый образ жизни, не придерживаясь растительной диеты.

Однако, если вы хотите следовать истинной йогической диете, вам необходимо принять во внимание принципы ахимсы или аюрведы, а также концепции саттвы и праны, которые являются немного более строгими с точки зрения того, что вам следует. или не следует есть.

В принципе, если вы хотите следовать йогической диете и придерживаться принципов, изложенных выше, ответ — да, вам следует перейти на вегетарианство!

Существует ряд причин, по которым йоги «должны» придерживаться вегетарианской диеты, некоторые из которых совпадают с пунктами, которые мы сделаем очень скоро, например, употребление органических и не содержащих химикатов продуктов!

Согласно Yoga Journal, лучшая диета для практики йоги должна соответствовать принципу ахимсы.

«Ахимса — это древний индийский принцип ненасилия, применимый ко всем живым существам».

Ссылка на отказ от «ненасилия» применяется ко всем живым существам, и поэтому ее необходимо учитывать в пище, которую едят йоги, а также в том, какое влияние их диета оказывает на землю.

Принимая это во внимание, имеет смысл только то, что истинная йогическая диета должна быть вегетарианской (и, возможно, веганской), чтобы гарантировать ненасилие по отношению к животным, а также к нашей планете, например, через загрязнение окружающей среды и вырубку лесов.

# 2 Sattvic

Чтобы по-настоящему объединить йогу и диету в свой образ жизни, любая еда и напитки, которые вы потребляете, должны быть саттвическими.

Считается, что саттвическая пища составляет чистейшую диету и лучший способ питать ум и тело, позволяя йогам обрести душевный покой и хорошее здоровье.

Если вы уже провели некоторое исследование лучшей диеты для практики йоги, вы могли бы обнаружить, что многие люди используют термины «саттвическая диета» и «йогическая диета» как синонимы.

Но что это значит?

Согласно определению Википедии:

«Саттвическая диета включает в себя продукты и пищевые привычки, которые являются« чистыми, необходимыми, естественными, жизненно важными, энергосодержащими, чистыми, осознанными, истинными, честными, мудрыми ».

Вот несколько примеров саттвической пищи:

  • Свежие фрукты и овощи
  • Цельнозерновые, орехи и семена
  • Бобы и чечевица
  • Молочные продукты (молоко, масло, сыр)
  • Натуральный и нерафинированный сахар (е.грамм. мед)
  • Специи

Вам следует знать одну вещь: чтобы следовать настоящей саттвической диете, вам нужно обращать внимание на сезонные продукты.

Хотя свежие фрукты и овощи абсолютно нормально употреблять в рамках этой диеты, йоги верят в то, что следует избегать продуктов, не входящих в сезон, поскольку некоторые продукты не должны быть доступны круглый год.

Кроме того, несмотря на то, что молочные продукты, такие как молоко, масло и сыр, технически подходят для саттвической или йогической диеты, есть несколько вещей, которые следует учитывать.

Например, потребление коровьего молока считается саттвическим, но только если корова кормилась и доилась в «соответствующих» условиях.

«Саттвическая диета также может служить примером ахимсы, практики ненасилия или непричинения вреда другим живым существам, что является одной из причин того, что йоги часто придерживаются вегетарианской диеты».

siddhaspirituality.com/sattvic-diet

Однако йоги могут оспаривать то, что определяется как «подходящие» условия, к тому же существует множество негативных экологических последствий выращивания коров для молочного животноводства.

В результате многие люди, ведущие такой образ жизни, решают полностью отказаться от молочных продуктов.

Учитывая, что в настоящее время существует несколько безмолочных альтернатив молоку, на самом деле довольно легко выбрать миндальное или кокосовое молоко и быть уверенным в том, что ваша диета будет по-настоящему саттвической.

Хотите узнать больше о том, как придерживаться веганской диеты и оставаться в форме? Ознакомьтесь с руководством OriGym по веганским тренировкам с отягощениями, в котором вы найдете дополнительные советы по диете и наши любимые советы по тренировкам.

# 3 Без химических веществ

Когда вы составляете свой план диеты для йоги, нужно помнить одну вещь: чтобы по-настоящему ощутить преимущества этого изменения образа жизни, любая пища, которую вы потребляете, должна быть полностью свободной от химические вещества (или другими словами органические).

Это может показаться большой проблемой в наши дни, поскольку большая часть нашей пищи насыщена химическими веществами и искусственными подсластителями, о чем мы даже не подозреваем.

Но внесение небольших изменений, таких как отказ от кофеина, алкоголя и табака, — все это блестящие шаги на пути к лучшему образу жизни, который будет соответствовать вашей практике йоги.

По возможности, вам также следует избегать любых обработанных закусок или продуктов, поскольку они не будут саттвическими, но также считается, что употребление таких химикатов действительно мешает вашей практике йоги и мешает достижению спокойствия и общего блага. здоровье.

Не знаете, с чего начать с органической и веганской диеты? Вот лучшие веганские кулинарные книги 2020 года.

# 4 Eat Fresh Foods

Исходя из того факта, что вы должны есть органические продукты, не должно вызывать большого удивления, когда мы говорим, что настоящая йогическая диета должны состоять из свежих продуктов.

Это означает всегда готовить свежую еду с нуля, а не полагаться на замороженные овощи или готовые блюда, независимо от того, состоят ли они технически из «саттвической» пищи.

Если вы серьезно относитесь к соблюдению строгой диеты для своего образа жизни йоги, некоторые йоги даже будут утверждать, что вам следует пойти настолько далеко, чтобы избегать употребления замороженных остатков, даже если вы изначально приготовили их сами из свежих продуктов.

Однако, поскольку мы очень скоро рассмотрим наши советы по соблюдению диеты йоги для похудения, иногда это значение, возможно, придется скомпрометировать в пользу приготовления еды, особенно для тех, у кого нет времени на это. готовить 3 свежих блюда каждый день.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 5 Ешьте с регулярными интервалами

Еще одно правило, которому следует следовать, придерживаясь истинной диеты йоги, — вы должны есть через регулярные промежутки времени.

Поклонники йогической диеты считают, что если вы едите через регулярные и постоянные промежутки времени, вы можете тренировать свое тело, чтобы лучше использовать энергию, которую оно получает из пищи.

В частности, придерживаясь диеты для йоги, вы всегда должны есть за два часа до асаны (или любой другой практики йоги) и как минимум за 2 часа до сна.

Считается, что это помогает вашему телу функционировать наилучшим образом, гарантируя, что ваша пища должным образом переваривается перед сном, позволяя гормонам, которые вырабатываются во время сна, восстанавливать ваше тело и бороться с инфекцией, вместо того, чтобы эта энергия использовалась для пищеварения. .

С точки зрения ожидания 2 часа между едой и тренировкой, аргументация очень похожа.

Защитники говорят, что это лучшая диета для практики йоги, потому что она экономит вашу энергию для вашей практики, позволяя вам идеально выполнять каждую позу, тогда как если бы вы принимали пищу непосредственно перед практикой, ваши позы могли бы быть скомпрометированы, потому что вашему телу потребуется энергия для пищеварения.

Заинтересованы в поиске нового распорядка дня, который дополнит вашу диету йоги? Посмотрите наши любимые позы йоги для двоих, чтобы получить вдохновение.

Загрузите 45-минутную последовательность упражнений йоги

# 6 Пост хотя бы один день

Последний шаг, который нужно сделать, если вы хотите соблюдать йогическую диету, — это голодать хотя бы один полный день в неделю.

Если вы хотите соблюдать строгий пост, пить только воду, или позволить себе также пить свежие фруктовые соки, хорошо практикующие йоги рекомендуют поститься хотя бы один день с целью очищения ума и тела.

Если вы не думаете, что можете придерживаться поста в течение одного дня каждую неделю, это абсолютно нормально!

Придерживаться йоги, особенно голодания, может быть очень сложно, поэтому не откусывайте больше, чем вы можете прожевать, стараясь быть идеальным йогом с самого начала!

Будьте реалистичны с тем, как часто вы можете голодать, и не теряйте себя, если вы не можете вписать голодание в свой план диеты для йоги так часто, как вам хотелось бы.

Хотите узнать больше о йоге и пилатесе? Почему бы не прочитать нашу недавнюю статью об истории пилатеса.

Рецепты и планы питания для йоги

Если вы впервые изучаете йогическую диету, информации может показаться очень много.

Чтобы вам было проще ее получить Когда мы начали, мы подумали, что включим некоторые из наших любимых блюд, а также идеальную диету для йоги.

Итак, вот что можно съесть на неделе, чтобы следовать плану питания йоги, а также рецепты наших самых любимых саттвических рецептов.

Понедельник

Завтрак: Банан на ночь овес

Обед: Салат из сладкого картофеля и авокадо

Ужин: Жареный стейк из цветной капусты

Вторник

Завтрак: Саттвичный зеленый смузи

Обед

Салат Superfood

Ужин: Жареные овощи с тофу и непросеянным рисом

Среда

Завтрак: Греческий йогурт и свежие ягоды

Обед: Рис, органический тофу и спаржа

Ужин: Чик и овощами кокосовое карри

Четверг

Завтрак: Салат из свежих фруктов

Обед: Суп из чечевицы и сладкого картофеля

Ужин: Рис с манго с нутом и кокосовым молоком

Пятница

Завтрак: Каша (на миндальном молоке) и ягодах

Обед : Салат из киноа

Ужин: Соль и перец тофу с жареными овощами

Суббота

Завтрак: Завтрак буррито с тофу, фасолью, коричневым рисом и овощами

Обед: Суп из капусты и моркови

Ужин: Карри из ореховой чечевицы и коричневый рис

Воскресенье

Завтрак: Тофу на закваске или хлеб из непросеянной муки

Обед: Сладкий картофель с капустой и имбирем

Ужин: Чечевица из овощей

Помимо стандартного трехразового питания, мы все испытываем голод, чтобы перекусить до чая.

Итак, что можно перекусить, но при этом придерживаться плана? Наши любимые саттвические закуски:

  • Trail mix
  • Свежие фрукты
  • Ягоды в органическом йогурте
  • Хумус и нарезанные овощи
  • Ломтики яблока и миндальное масло

План питания для йоги: варианты завтрака

Для быстрого и легкий завтрак, вы действительно не ошибетесь со свежими фруктами. Салат из свежих фруктов, состоящий из ваших любимых фруктов, таких как манго, арбуз, ананас, черника и виноград, — действительно простой способ следовать плану питания йоги даже в напряженное утро.

Если у вас есть немного свободного времени на приготовление утреннего обеда, смузи — это всегда отличный способ начать свой день.

Нам нравится этот смузи от здорового знатока, приготовленный из:

  • Чашка черники
  • ½ банана
  • ½ авокадо
  • Капуста
  • Свежий имбирь
  • ¼ чайной ложки куркумы
  • ½ чайной ложки порошка маки
  • ½ чайной ложки корицы
  • Щепотка соли
  • Вода!

План питания для йоги: варианты обеда

Для многих людей соблюдение диеты в стиле йоги является наиболее трудным в течение дня, так как выход на улицу затрудняет поиск йогической пищи и для тех, кто работает полностью. -Время приготовления свежих продуктов может быть довольно сложной задачей.

Хороший салат — это всегда идеальный способ перекусить свежим обедом, который не заставит вас чувствовать себя вялым днем.

Если вы особенно голодны в течение дня и думаете, что салат слишком легкий, чтобы завязать вас до чая, приготовление салатницы из суперпродуктов — отличный способ приготовить более сытный обед.

Добавьте в салат вместе с капустой, тертой морковью и другими нарезанными кубиками кусочки сладкого картофеля, бобы эдамаме или нарезанный авокадо.

Вам нужно больше углеводов в диете для йоги? Добавление чашки коричневого риса в салат может сделать обед действительно сытным, но свежим и йогическим!

План питания йога-диеты: варианты ужина

Когда дело доходит до ужина, есть масса интересных вариантов на выбор.

Специи действительно распространены в йогической диете, поэтому такие блюда, как этот великолепный Масала Бхаат от DivineTaste, довольно популярны.

Для тех дней, когда у вас мало времени на приготовление ужина, этот рис с кокосовым тамариндом — один из лучших рецептов йоги для быстрого приготовления саттвической еды.

Согласно этому рецепту от sattvicerecipe.com, все, что вам нужно, это:

  • Чашка тертого кокоса
  • Столовая ложка арахиса
  • 1 столовая ложка порошка чили
  • ¼ чашка мякоти тамаринда
  • 1 столовая ложка семян горчицы
  • Jaggery
  • Кулинарное масло
  • 1 порция вареного риса

После того, как у вас есть все ингредиенты, все, что вам нужно сделать, это измельчить джаггери, а затем добавить его в мякоть тамаринда и порошок куркумы.Затем смешайте его с рисом и добавьте семена горчицы и приправы!

Как придерживаться йоги для похудения

Если вы не так озабочены соблюдением строгой йогической диеты, но заинтересованы в соблюдении йоги-диеты и плана упражнений для похудения, тогда это тоже нормально !

Итак, если вы здесь, потому что хотите узнать, как использовать йогу и диету для похудения, вам повезло, потому что мы собираемся поделиться лучшими советами для достижения этой самой цели.

Выполнение описанных выше шагов может быть непростым делом, поэтому мы не виним вас, если вы хотите начать вносить небольшие изменения, а не сразу переходить на строгую диету.

Практика йоги заключается в том, чтобы в целом вести более здоровый образ жизни, и для многих людей потеря веса происходит естественным образом с переходом к более здоровому образу жизни.

Хотите узнать, как извлечь из этого максимальную пользу и при этом придерживаться здоровой диеты? Вот наши советы, которые помогут вам не сбиться с пути.

Прежде чем мы застрянем, почему бы не ознакомиться с нашим последним обзором лучших подкастов о йоге.

# 1 Обуздайте эмоциональную тягу к перееданию

Эмоциональное переедание — легкая привычка, а также действительно частая причина набора веса.

Вы, вероятно, уже хорошо осведомлены, но эмоциональное переедание — это термин, используемый для описания приема пищи в ответ на любые негативные эмоции или чувства, такие как стресс, грусть, гнев или даже скука.

Согласно данным mayoclinic:

«Важные жизненные события или, чаще всего, повседневные хлопоты могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вашим усилиям по снижению веса.”

Справедливо сказать, что в какой-то момент мы все испытали какое-то эмоциональное пищевое поведение, но почему мы это делаем?

Вот краткое объяснение из службы здоровья:

«Отрицательные эмоции могут привести к чувству пустоты или эмоциональной пустоты. Считается, что еда — это способ заполнить эту пустоту и создать ложное ощущение «полноты» или временной целостности ».

Как указывает mayclinic.org, эмоциональное переедание действительно может помешать похуданию, а в некоторых случаях выработка привычки есть, когда мы чувствуем себя подавленными, может способствовать увеличению веса.

Итак, как можно обуздать эмоциональное переедание и придерживаться своего плана диеты для йоги?

К счастью, быть йогом должно означать, что вы в целом снизили уровень стресса, поскольку некоторые из многих преимуществ практики йоги включают снятие стресса, улучшение внимательности и снижение напряжения.

Если вы чувствуете желание пойти к холодильнику, когда вы чувствуете себя эмоционально, а не физически голодным, выделение времени для посредничества может быть действительно эффективным способом ослабить вашу тягу!

В следующий раз, когда вы зададитесь вопросом, действительно ли вы голодны или просто настроены на нездоровую пищу в ответ на негативные эмоции, быстрая тренировка йоги может быть всем, что вам нужно, чтобы обуздать тягу!

Хотите узнать больше о преимуществах йоги? Ознакомьтесь с полным списком плюсов и минусов йоги здесь!

# 2 Подготовка и планирование еды

Лучший способ придерживаться йога-диеты для похудения или любой другой диеты в этом отношении — это планировать и готовить еду заранее.

Составив план диетического питания для йоги, включающий приемы пищи и закуски, вы сможете максимально упростить соблюдение диеты.

Вам не нужно будет перекусить, пока вы находитесь вне дома, потому что вы знаете, что у вас есть все ингредиенты для питательной еды, которые ждут вас дома.

Кроме того, заранее планируя питание и делая покупки в магазинах, вы можете минимизировать количество продуктов, которые вы тратите впустую — помогая планете и своему кошельку!

Это действительно очень просто, к тому же существует множество полезных приложений и дневников, которые могут помочь вам составить полноценный план питания, которого вы действительно сможете придерживаться.

Очевидно, мы не могли упомянуть планирование еды, не говоря о приготовлении еды!

Составление своего плана питания с приготовлением еды партиями сделает это изменение образа жизни еще проще.

Многие люди проводят 2 или 3 ночи в неделю, готовя несколько порций, а затем храня их, чтобы даже по ночам после долгого рабочего дня они могли приготовить здоровую еду за считанные минуты, вместо того, чтобы готовить с нуля.

Конечно, замораживание еды и употребление остатков в качестве практики сомнительно с точки зрения истинной йогической диеты, потому что саттвическая диета должна состоять из строго свежих продуктов.

Если вы просто следуете йогической диете и плану физических упражнений, потому что хотите похудеть, то это не проблема, и приготовление еды — это идеальный путь вперед.

Однако, если вы хотите соблюдать строгую йогическую диету, некоторые люди могут возразить, что вам не следует есть заранее приготовленные блюда.

В конце концов, выбор полностью за вами!

Придерживаться новой диеты непросто, поэтому, если вы обнаружите, что приготовление пищи помогает вам не сбиться с пути, это нормально!

Вы всегда можете перейти на более строгую йогическую диету, если привыкнете к другим принципам, применяемым к традиционной диете для образа жизни йоги.

Не знаете, из чего именно следует готовить еду? Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным планом питания личного тренера.

# 3 Не держите в доме соблазнительных угощений


Мы все использовали фразу «вне поля зрения, из головы», когда дело доходит до того, чтобы помочь другу забыть о бывшем или о чем-то другом неприятном, но это Популярное утверждение также может помочь нам, когда дело доходит до отказа от всех тех продуктов, которые просто не подходят для йоги.

Если вы обнаружите, что не можете хранить любимую закуску в шкафу, не съев ее (здесь нет суждений), то самое простое решение — вообще не хранить их у себя дома.

Чтобы по-настоящему избежать соблазна, исключите все свои любимые закуски и нездоровую пищу из своего списка покупок и покупайте только те продукты, которые вы хотите добавить в свой организм.

Поверьте, у вас будет гораздо меньше шансов раскопаться в пачке печенья для пищеварения, если вам придется вернуться в магазины, чтобы купить его!

Вместо этого вы обойдетесь тем, что уже есть в холодильнике. Морковные палочки или свежие фрукты могут легко заменить ваши любимые, когда они будут более удобным вариантом!

# 4 Согласитесь, что вам захочется перекусить!


Говоря о морковных палочках и свежих фруктах, одна из самых больших ошибок, которые люди делают при составлении своего плана диеты для йоги, — это пропускать закуски из своего списка!

Перекус неизбежен, и, убеждая себя в обратном, вы, по сути, настраиваете себя на провал.

Вместо того, чтобы заставлять себя голодать между приемами пищи, примите тот факт, что вы будете жаждать странных перекусов, и приготовьтесь к этому, найдя здоровые альтернативы своим старым фаворитам.

Существует множество здоровых альтернатив сладким угощениям. Один из наших личных фаворитов — замороженные фрукты и ягоды вместо сладких сладостей.

Более рассудительный человек? Сторона хумуса с пучком нарезанного перца, моркови и огурца подавит эту тягу.

Вместо того, чтобы настаивать на том, чтобы вы могли обходиться без еды весь день, планировать заранее и упаковать в сумку здоровую закуску, мы обещаем, что это не помешает вашей потере веса, а во всяком случае поможет. не давая вам подобрать подлую плитку шоколада.

# 5 Записывайте свой прогресс

Наконец, один совет при соблюдении любой диеты — записывать свой прогресс!

Одна из самых популярных причин, по которым люди отказываются от йоги, заключается в том, что они не чувствуют, что достигают прогресса.

И мы понимаем, что соблюдение йогической диеты требует большой самоотдачи, и если вы не получаете взамен результатов, то легко отказаться от нее.

Проблема в том, что эти люди действительно добиваются большого прогресса, следуя плану йоги, но поскольку они не отслеживают такие вещи, как свои измерения, вес и общее состояние, они не видят этого. прогресс для себя!

Изменения в состоянии здоровья и физической формы происходят редко и часто в течение определенного периода времени, поэтому каждый день трудно заметить какой-либо реальный прогресс.

Поскольку мы каждый раз видим себя в зеркале и наша физическая форма улучшается так постепенно, заметить значительный прогресс в себе практически невозможно!

Но, когда вы оглядываетесь на старую фотографию или думаете о времени, когда вы искренне думали, что не сможете пройти этот урок бикрама, вы понимаете, что на самом деле прошли долгий путь.

Иногда небольшое напоминание о том, скольких успехов мы достигли, — это все, что нам нужно, чтобы снова начать следовать строгому плану диеты.

Отслеживание своего веса может ввести в заблуждение, особенно если ваша диета сопровождается физическими упражнениями, поскольку весы не показывают преимущества наращивания мышечной массы.

Если ваша главная цель — похудеть, мы советуем записывать, что вы едите, фотографировать себя каждую неделю или две и, возможно, записывать некоторые измерения вашей талии, бедер и груди.

Если вас также интересует, как ваша диета помогает вашей практике йоги или как ваша физическая форма улучшается в целом, вы также можете записывать свои тренировки, с чем вы боролись и где вы себя чувствовали. улучшилось.

Загрузите 45-минутную последовательность занятий йогой

Перед тем, как отправиться!

Мы надеемся, что помогли вам понять, что вам нужно делать, чтобы соблюдать йогическую диету, или, по крайней мере, как придерживаться йоги и плана упражнений, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Пока мы здесь, почему бы не узнать о нашем новом продвинутом курсе питания Уровня 4 и вывести свои знания о питании на совершенно другой уровень.

Кроме того, вы можете загрузить полный проспект нашего курса здесь, чтобы узнать больше о диапазоне квалификаций, который мы предлагаем здесь, в OriGym.

Список литературы

  1. Дешпанде, Р. (2019, 8 ноября). Что такое ахимса? Получено 5 августа 2020 г. с https://www.yogajournal.com/lifestyle/what-is-ahimsa
  2. Хиролкар, Н. (8 октября 2019 г.). Саттвическая диета для счастливой жизни. Получено 5 августа 2020 г. с https://siddhaspirituality.com/sattvic-diet-for-glorious-life/
  3. Marcin, A. (28 августа 2018 г.). Эмоциональное питание: почему это происходит и как это остановить. Получено 5 августа 2020 г. с сайта https: //www.healthline.ком / здоровье / эмоциональное питание
  4. Mayoclinic. (2018, 14 ноября). Советы по прекращению эмоционального переедания. Получено 5 августа 2020 г. с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342

Йога-диета: продукты, которые исцеляют и наполняют вашу жизнь энергией.

Йога — это мое упражнение, когда мне нужно почувствовать себя заземленным и больше соответствовать своему телу. Для многих это также религиозная, духовная практика как способ согласоваться со Вселенной.По какой бы причине вы не увлекались йогой, существует диета, поддерживающая йогический образ жизни.

Йога-диета — это не о похудании или стройности. Вместо этого речь идет о том, чтобы стать ближе к природе и научиться есть так, чтобы вы были связаны с самим собой и с планетой. На йогической диете вы будете есть живые, свежие продукты и много полезной, целебной пищи. Идея диеты состоит в том, чтобы создать баланс и силу в теле, а также обеспечить исцеление органов и крови. Поскольку йога-диета — это веганская диета, она также заряжает энергией и создает более спокойный и умиротворенный ум.

Еще не заинтригованы? Вот что вам нужно знать, если вы хотите есть как настоящий йог:

1. Сделайте акцент на увлажняющих напитках

Зеленый чай, горячая вода с лимоном, бульон из свежих овощей, травяной чай, куркума, мята перечная, робиос и имбирный чай — все это обычно употребляется при йогической диете. Эти диеты не только увлажняют, но также очень питательны и очищают. Они также поддерживают лимфатическую систему, которая является одним из естественных путей детоксикации организма.Замените утренний кофе зеленым чаем или чаем мате йерба; замените газированные напитки на обычную воду или воду лимоном и ешьте чашку овощного бульона во время обеда или ужина каждый день. Ночью вы можете найти успокаивающую чашку куркумы, мяты, робиоса или имбирного чая вместо мороженого или сладостей.

2. Начни утро с каши и фруктов

Каша с фруктами обычно употребляется на завтрак при йогической диете из-за ее согревающих и бодрящих свойств.Обычные зерна, которые едят в каше по утрам, включают овес, киноа, рис, ячмень, амарант и просо, которые высоко ценятся в рационе за их уникальное содержание витаминов и минералов. Некоторые йоги избегают пшеницы, потому что она может вызывать воспаление, в то время как другие наслаждаются ею без проблем. Сладкие фрукты выделяются по утрам из-за высокого содержания сахара, обеспечивающего энергию на предстоящий день, а также из-за того, что они помогают очищать каналы выведения из организма. Многие йоги также употребляют йогурт с утренней кашей, но если вы предпочитаете веганский вариант, вы можете выбрать свежий кокосовый или соевый йогурт.Завтрак из каши и фруктов обеспечит вам длительную энергию, необходимую для занятий йогой и на предстоящий день.

3. Сделайте обед самой большой едой дня

Большинство йогов и всех, кто придерживается аюрведической диеты, знают, что пищеварительный огонь наиболее активен в полдень каждый день, поэтому лучше всего в это время съесть больше всего еды. Старайтесь больше обедать из сырых овощей и салатов с веганскими белками, такими как темпе, тофу, нут, военно-морские бобы, китчери или проросшие зерна.Другие хорошие варианты включают приготовленные корнеплоды, карри, овощной или мисо-суп. Жиры должны поступать из питательных масел, таких как оливковое, конопляное или льняное масло, а орехи и семена можно употреблять в небольших количествах.

4. Оставляйте пространство между приемами пищи

В отличие от стандартной американской диеты (SAD), йоги не едят весь день и не перекусывают между приемами пищи. Они оставляют промежуток между приемами пищи, чтобы обеспечить оптимальное усвоение питательных веществ и надлежащее усвоение питательных веществ. Это также обеспечивает полное пищеварение до следующего приема пищи, что также может помочь во всем, от тяги к еде до очищения.В послеобеденное время не стесняйтесь пить много теплого чая, который может помочь предотвратить тягу к еде и избавиться от нее.

5. Ешьте за ужином в основном приготовленную пищу

Во время ужина важно есть приготовленную пищу, а также более легкую пищу, чем обед, так что порции должны быть небольшими. Приготовленные продукты заземляют организм и позволяют отдыхать более эффективно, чем сырые продукты, дающие энергию. Вы хотите, чтобы ваша энергия была на пике в течение дня, а не перед сном. На ужин ешьте много вареных овощей, чечевичный суп и обязательно включайте на ночь хотя бы один приготовленный корнеплод, например морковь, свеклу, сладкий картофель, ямс, тыкву или тыкву.После ужина вы можете выпить чашку горячего чая, бульона или мисо-супа, чтобы уснуть.

6. Сделайте акцент на целебных специях

Йоги регулярно употребляют большое количество разнообразных специй при каждом приеме пищи. К ним относятся: кардамон, имбирь, гарам масала, черный перец, гвоздика, мускатный орех, корица, шалфей, фенхель, анис, тмин, мята, базилик, тмин, куркума, петрушка и кинза. Эти специи помогают пищеварению, подщелачивают кровь, улучшают настроение, уменьшают беспокойство и помогают в очищении и исцелении.Добавляйте их в течение всего дня, как хотите.

7. Ешьте с правильным отношением

Самая важная часть йоги — это есть с благодарностью и любовью. По возможности найдите время, чтобы поесть в тишине и на природе. Это связывает вас с планетой на более высоком уровне, вместе с вами и своим телом. Это также заставляет вас больше осознать свою еду и помогает научиться есть, чтобы питать свое тело, а не просто есть, чтобы удовлетворить свою тягу.

Диета, основанная на принципах йоги, может улучшить вашу практику йоги, ваше отношение к еде и, вероятно, также поможет вам лучше спать. Не забывайте держаться подальше от кофеина, кроме чая, сахара, полуфабрикатов, продуктов животного происхождения, рафинированного зерна, слишком большого количества соли и воспалительных масел, таких как растительные масла. Старайтесь заниматься йогой в утренние часы, через час после завтрака, не менее 30 минут в день для новичков и не менее часа для продвинутых йогов. Комбинируя йогическую диету и практику йоги, вы сможете добиться более здоровой и сбалансированной жизни всего за пару недель.

Новичок в йоге и хотите попробовать? Ознакомьтесь с 10 отличными способами освоить новую практику йоги, чтобы вы начали!

Источник изображения: Связь йоги и диеты

Как есть как йог

При таком большом количестве различных диет и причуд может быть трудно понять, какой тип диеты лучше всего подходит для вас. Диета в стиле йоги даст вам необходимую гибкость, чтобы начать есть так, чтобы питать ваше тело и оставлять чувство сосредоточенности и дзэн.Узнай секреты того, как есть как йог!

Многие из вас могут этого не знать, но в этом месяце исполняется три года, когда я посещаю школу йоги в Индии!

Ага. Три года назад с этого момента я был в горах Ришикеша, Индия, сидел в классе в маленьком Ашраме, изучая и впитывая все, что мог, о практике йоги. Это был курс подготовки учителей йоги, поэтому мы узнали гораздо больше, помимо физической практики йоги.

Помимо изучения теории, медитации и дыхательных упражнений, я также провел месяц, изучая принципы йоги и питаясь, как настоящий йогин.

Это диета, на которой основан блог «Выбор чиа». Вегетарианская диета, состоящая из цельных растительных продуктов. Я подумал, что было бы весело поделиться своими взглядами на то, как есть как йог, на праздновании трехлетнего юбилея йоги!

На фото: тост из цельнозерновой закваски с авокадо и ростками, тахини и бананом, пудингом из чиа и зеленым чаем со льдом

Мне больше всего нравится есть как йогин, так это то, что это дает вам возможность действительно прислушиваться к своему телу и лучше осознавать, что вы кладете в рот.Это также дает вам возможность изучить и интегрировать практику йоги за пределами вашего коврика.

Теперь я знаю, что, конечно, существует «традиционная» древняя йога-диета, поэтому я хочу прямо сейчас сказать небольшой отказ от ответственности, что это более современный подход к йоговской диете с моими личными мыслями по этому поводу.

Одним из основных принципов йоги, которые я использую в своей повседневной жизни, является концепция Ахимса , что переводится как сострадание или «непричинение вреда». Это означает, что нужно есть, проявляя сострадание к живым существам и самой Земле.(например, употребление в пищу продуктов растительного происхождения, выбор органических или экологически чистых продуктов, ограниченное использование пластика в продуктах и ​​т. д.)

Важно также не забывать воспринимать подобные термины с недоверием. Я искренне верю, что так важно прислушиваться к своему телу . Для некоторых это может означать потратиться на гамбургер и картофель фри на выходных, для других это может означать включение мяса в свой рацион, а для некоторых это может означать полностью веганскую диету.

Не забывайте всегда делать то, что подходит вам, просто помните о концепции ахимсы и старайтесь помнить о своем выборе.Это настоящий секрет того, как есть, как йог!

Как есть как йог:

1. Придерживайтесь диеты, богатой растительной пищей

Это вещь №1, которую вы можете сделать, чтобы изменить свой способ питания. Просто ешьте больше растений! Соблюдение диеты, богатой цельными растительными продуктами, означает, что вы добавите в свой рацион тонны питательных веществ. Растительные продукты включают все фрукты и овощи, цельнозерновые (например, киноа и рис), бобовые, орехи и семена. Если вы создадите диету, включающую не менее 80% этих продуктов, вы не только будете подпитывать свое тело естественной и чистой энергией, но и автоматически будете есть меньше сахара, мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов.

2. Слушайте свое тело

Если вы когда-нибудь ходили на занятия йогой, я уверен, что в какой-то момент вы слышали, как инструктор просил вас прислушиваться к своему телу. Эта практика важна как на коврике для йоги, так и вне его. Вы прислушиваетесь к своему телу, когда входите в глубокую растяжку, знаете, когда нужно отступить, и знаете, когда вам нужно расслабиться … так почему бы вам не прислушаться к своему телу на кухне? Вы будете удивлены, насколько хорошо ваше тело знает, что ему нужно! В некоторые дни вы можете голодать и вам нужно есть больше, и это нормально.В некоторые дни вам может казаться, что вам нужно больше фруктов или белка. Не забывайте следовать своей интуиции и давать своему телу то, что ему нужно.

3. Будьте внимательны

Итак, теперь, когда мы рассмотрели слушание вашего тела, давайте поговорим о внимательности. Хотя, конечно, важно прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, и съесть этот десерт, не менее важно быть внимательным и понимать, почему ваше тело жаждет того, что оно есть. Если однажды вы чувствуете голод, это потому, что вы много тренировались, или, может быть, это просто потому, что вам скучно? Помните о причинах того, что чувствует ваше тело и что вы едите, и принимайте это во внимание при выборе.Если вам нужно потратиться и съесть целую коробку печенья, то привет, вы! Но не забывайте всегда помнить «, почему ». Еда — это топливо. То, что вы едите, всегда влияет на то, как вы себя чувствуете.

4. Используйте кулинарию как форму творческой медитации

Хорошо, это одна из моих любимых вещей на кухне! Кулинария действительно может помочь вам войти в медитативное состояние. Да, я знаю, что это не то же самое, что сидеть на коврике для йоги с закрытыми глазами и вдыхать и выдыхать, но приготовление пищи — отличная возможность отключиться от внешнего мира и соединиться с собой.Это дает вам время, чтобы оторваться от телефона, компьютера и даже отойти от работы и сосредоточиться на настоящем моменте. Включите расслабляющую музыку, проявите творческий подход и наслаждайтесь процессом!

5. Оставьте решение у дверей

В йоге мы узнаем, что это личная практика . Нет конкуренции. Неважно, сможет ли человек рядом с вами на занятии йогой согнуться пополам и сделать какое-нибудь сумасшедшее движение стойки на руках, в то время как вы сидите и думаете, как можно едва коснуться пальцев ног. Не судите.Не судите других и не судите себя. Мы все находимся в своем собственном путешествии. То же относится и к тому, как вы едите. Может быть, вы полностью упадете с повозки, или весь день будете есть здоровую растительную пищу, а к обеду окажетесь у Макдональдса. Ничего страшного, мы люди. Отпусти ситуацию. Постарайся. Люби себя.

Итак, теперь, когда вы знаете секреты того, как есть как йог, готовы ли вы начать свое путешествие? Если вы ищете вдохновения, обязательно ознакомьтесь со всеми рецептами здесь, в разделе «Выбор чиа»!

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я буду делать небольшую комиссию, если вы совершаете покупки по этим ссылкам.Я рекомендую только те продукты, которые знаю, которым доверяю и которые люблю!

Йогическая диета | 3HO Foundation

Здоровый йогический образ жизни включает цельную, простую, свежую, питательную пищу. Йогическая диета не включает мясо, рыбу, птицу или яйца. Без них вы можете получить все необходимые белки, витамины и минералы.

Йогическая диета — это сбалансированная комбинация:

  • Фруктов
  • Орехов
  • Овощей
  • Зернов
  • Бобовых
  • Молочных продуктов

Цельные, свежие, необработанные питательные продукты придают вам энергию и силу.Когда ваша диета состоит из питательной и поддерживающей пищи, и вы едите только то, что вы знаете, что можете переварить, тогда вы на пути к здоровой, счастливой и святой жизни.

О молочной промышленности

Молочные продукты включены в список. Это потому, что когда вы практикуете Кундалини-йогу и Дыхание Огня, слизистая оболочка исчезает. Слизистая обеспечивает смазку дыхательных путей и защищает мембраны. Возможно, вам понадобится пополнить систему определенным количеством слизи, которые могут стимулировать молочные продукты.Если у вас аллергия на продукты из коровьего молока, попробуйте продукты из козьего молока, которые легче усваиваются.

Саттвическая, раджасическая и тамасическая еда

Вы — то, что вы едите. Если вы вольны вести спокойную, созерцательную жизнь, диета саттвик идеальна. Для тех, кто хочет поддерживать медитативный ум, но при этом должен жить и работать в мире, лучше всего подойдет диета, состоящая из саттвических и примерно раджасических продуктов. Для тех, кто практикует сложные дисциплины, такие как Кундалини-йога или боевые искусства, необходимо раджасических пищевых продуктов и саттвических пищевых продуктов.Для всех этих стилей жизни лучше избегать еды tamasic .

Sattvic: Ясность и легкость

  • Изящный, мирный, дисциплинированный, интуитивный, чувствительный.
  • Большинство фруктов и овощей, продукты для загара и молотые продукты.

Раджас: Сила и сила воли

  • Активный, позитивный, требовательный.
  • Стимулирующие травы и специи, много земной пищи.

Tamasic: Функционирование по потребности и инстинкту

  • Импульсивный, тупой, сердитый, сбитый с толку.
  • Мясо, рыба, птица, яйца, алкоголь, наркотические средства.

Вата, Питта и Капха доши

Аюрведа, древняя целостная наука о здоровье, сестра йоги, признает, что здоровье — это состояние баланса между телом, разумом и сознанием. В древности пища считалась лекарством. Принципы здорового питания были хорошо известны, а целебные свойства продуктов и трав использовались для исправления дисбаланса.

Одним из наиболее важных аспектов системы Аюрведы являются тридош, или силы, которые создают и поддерживают физическое и психическое здоровье:

Вата (воздух): поддерживает тело и порождает все виды физических движений в нем. тело.Он контролирует разум и чувства и способствует устранению отходов.

Питта (желчь): отвечает за пищеварение, тепло, пищеварительный огонь и образование крови.

Капха (мокрота): питает и смазывает тело, поддерживает сексуальную потенцию и придает душевное равновесие человеку.

Йога-диета (саттвическая диета) — преимущества и продукты, которые следует есть и которых следует избегать

AS attvic диета, также называемая диетой йоги, — это диета, которая не включает мясо каких-либо живых существ или какие-либо продукты, которые могут увеличить энергию, такие как лук, чеснок и некоторые виды зернобобовых.Концепция этой диеты также делает упор на умеренном питании и включает в себя продукты, которые являются чистыми по своей природе и заряжают энергией наше тело и разум.

Что такое йога-диета?

Йога-диета, также известная как йогическая диета, делает упор на вегетарианстве, за исключением лука и чеснока. Его также называют «лакто-вегетарианским», что в основном означает исключение мяса и рыбы, но включает молочные продукты и мед. Диета относится к « саттва гуне », и считается, что соблюдение этой диеты способствует достижению здорового баланса тела и разума.

Преимущества йогической диеты

Йогическая диета, или саттвическая диета приносит пользу телу, уму и душе бесчисленными способами. Немногие из них таковы.

  • При йогической диете принято начинать день со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока. Это очищает организм и помогает избавиться от вредных токсинов. В процессе регулярной детоксикации органы в организме могут нормально функционировать, в результате чего организм избавляется от недугов и болезней.
  • Диета satvik поддерживает не только физическую форму, но и умственную подвижность. Это диета, которая уравновешивает тело, разум и душу, тем самым продлевая жизнь человека.
  • Йога-диета предполагает умеренное питание, поэтому йога-диета для похудения — один из лучших способов избавиться от жира, и в то же время она укрепляет иммунитет вашего организма. Соблюдение диеты вместе с несколькими минутами йоги, пранаямы или некоторой физической активностью убережут вас от всех типов болезней образа жизни, таких как артериальное давление, диабет и т. Д.
  • Sattvic диета включает зеленые листовые овощи, фрукты и ростки и не содержит продуктов, вызывающих тепло, таких как мясо, рыба, лук, чеснок и т. Д. Следовательно, пищеварительной системе не требуется много тяжелой работы, чтобы переваривать пищу; конечным результатом является правильное опорожнение кишечника, чистая кожа и т. д.
  • Sattvic Пища включает топленое масло, кокосовое масло, проросшие семена и т. Д. Они делают пищу вкусной. Кроме того, полезные жиры в рационе помогают поддерживать здоровье мозга и память.

Основы йога-диеты

Ниже приведены некоторые из основных принципов диеты йоги.

1. Питание должно быть

Sattvic

Пища должна быть чистой и свежей, такой, чтобы поддерживать тело и успокаивать разум. Диета sattvic включает пищу, которая будет поддерживать человека здоровым, физически, а также умственно подвижным и уравновешенным как телом, так и разумом.

2. Состоит из вегетарианской пищи

В рацион входят все виды овощей, кроме лука и чеснока, которые вызывают тепло в организме.Наличие только зеленых и листовых овощей в диете йоги делает ее легко усваиваемой, что приводит к здоровой пищеварительной системе. Исключение мяса / мяса животных предохраняет организм от слишком большого количества токсинов и мочевой кислоты, которые могут привести к различным заболеваниям, таким как подагра, рак, кожные заболевания и т. Д. Это также сохраняет здоровье сердца. Невегетарианская пища, такая как животный белок, богата нездоровыми жирами, которые вызывают высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

3. Пищевые ингредиенты должны быть органическими

Поскольку диета satvik делает упор на свежие и не содержащие химикатов ингредиенты, для рецептов йоги лучше всего использовать органические продукты.Сюда также входят молочные продукты, изготовленные из молока коров и буйволов, получающих органическое вскармливание.

4. Еда всегда должна быть свежей

Еда, которую едят на диете йоги, не должна быть приготовлена ​​только из органических и свежих ингредиентов, она должна быть свежеприготовленной; это означает, что приготовленную пищу нельзя охлаждать и есть позже. Его нужно есть сразу после приготовления.

5. Еду нужно есть каждый день в установленное время

При йогической диете блюда следует принимать в одно и то же время каждый день.Например, если завтрак едят в 7 утра, то так и должно быть каждый день. Это заставляет организм ожидать еды в течение этого времени, и, таким образом, ему становится легче функционировать лучше.

6. Пища должна быть принята за 2 часа до практики

Асана или сон

Пище нужно время, чтобы перевариться, иначе она может повлиять на работу кишечника, а также на другие органы, вызывая заболевания и ожирение. Таким образом, в диете йоги обязательно есть за два часа до занятий йогой или перед сном.

7. Пост

Еще одно важное правило йоги — голодание в течение дня каждую неделю. Пост может быть без еды и жидкости, только на жидкости или есть фрукты и фруктовые соки.

8. Не употреблять кофеин или алкоголь

Люди, соблюдающие диету sattvic , должны воздерживаться от чая, кофе, алкоголя, табака или искусственных подсластителей.

9. Нет места для

Ахимса

Люди, соблюдающие диету саттвик , должны религиозно соблюдать ахимсу или ненасилие.Это причина, по которой диета запрещает употребление животного белка. Вы можете сделать это, не просто исключив невегетарианскую пищу из своего рациона, но и практикуя мелочи, которые могут повлиять на окружающую среду. Например, держите небольшие горшочки с водой, чтобы птицы могли пить, держите немного корма для птиц на балконе или подоконнике, воздерживаясь от вырубки деревьев и сажая деревья в вашем районе и т. Д.

10. Воздерживайтесь от нездоровых мыслей

Это не только воздержание от определенных продуктов питания или насилия, но и от плохих мыслей.Регулярная практика медитации и йоги — лучший способ избежать подобных мыслей.

продуктов, которые можно есть, когда вы сидите на йогической диете

Ниже перечислены продукты, которые следует употреблять во время йоги.

  • Все фрукты, созревшие естественным путем.
  • Каждый зеленый и листовой овощ; однако нельзя использовать лук и чеснок.
  • Цельнозерновые продукты, такие как рис, овес и пшеница.
  • Молочные продукты, такие как молоко, топленое масло, , творог, панир, , сыр, сливки, предпочтительно приготовленные из молока тех коров, коз и буйволов, которым дают органические корма.
  • Кунжутное, кокосовое, оливковое и подсолнечное масло
  • Орехи и семечки несоленые
  • Травяные чаи, мед, лимонный сок без искусственных подсластителей, желательно с каменной солью.
  • Корица, кардамон, мята, базилик, фенхель, куркума, имбирь и тмин делают пищу аппетитной.
  • Бобовые
  • Проросшие семена
  • Щелочные продукты
  • В основном сырые продукты или продукты, подвергшиеся меньшей тепловой обработке для сохранения питательных свойств, а также продукты с меньшим содержанием масла и специй.

продуктов, которых следует избегать при соблюдении йога-диеты

Вот продукты, от которых вам следует воздерживаться во время йогической диеты:

  • Все виды невегетарианской пищи, такие как животный белок, рыба и яйца.
  • Обработанные пищевые продукты, такие как белый сахар, maida и т. Д.
  • Нежелательная, жирная и жареная пища
  • Лук, чеснок или острые продукты
  • Искусственные подсластители
  • Сода или газированные напитки
  • Спирт
  • Напитки с кофеином, такие как чай, кофе и т. Д.
  • Продукты, приготовленные или нагретые в микроволновой печи
  • Несвежие продукты
  • Охлажденные товары
  • Табак

sattvic или диета йоги — лучший тип диеты, которой следует придерживаться, если вы хотите иметь здоровое тело и спокойный ум. Комбинируйте этот тип диеты с йогой и медитацией, чтобы повысить эффективность йогической диеты. Для людей, желающих похудеть, хорошая таблица диеты йоги для похудения будет иметь значение. Практикуйте образ жизни саттвик , и вы никогда не оглянетесь назад!

Также читают:

Здоровые и портативные закуски с высоким содержанием белка
Пища с отрицательной калорийностью — преимущества и план диеты
Мощные натуральные антибиотики, которые борются с инфекциями

Йог-Пищевой — Как питать свое тело, разум и душу

Выдержка из ПИЩЕВОЙ ЙОГИ — Питательное тело, разум и душа «Я есть вкус воды» Бхагавад-гита [1] содержит высказывание Кришны, которое иллюстрирует как легко мы можем повысить наше осознание Бога, просто находясь в сознании, когда пьем воду: О сын Кунти [Арджуна], я вкус воды, свет солнца…

Подробнее Подробнее

Разблокируйте ключи к более полноценной жизни с помощью «7 принципов душевного счастья» Новая книга Пола Родни Тернера учит читателей, как высвободить свое внутреннее блаженство ГЕЙТЕРСБУРГ, штат Мэриленд.- По словам бывшего монаха и «пищевого йога» Пола Родни Тернера, состояние счастья в беде; со многими неспособными…

Подробнее Подробнее

Или, по крайней мере, значительно уменьшите ваши шансы получить это! Я думаю, что у всех нас есть родственник или близкий друг или двое, которые заболели какой-либо формой рака или умерли от рака при нашей жизни. Я не предлагаю однозначного ответа или лекарства от рака, но я…

Подробнее Подробнее

За годы работы я прочитал сотни публичных лекций о своей гуманитарной деятельности в более чем 60 странах.Обычно я сосредотачиваюсь на социальном влиянии, которое оказали наши волонтеры, включая огромное количество еды, которую подают эти самоотверженные души. Статистика никогда не перестает впечатлять, но на Vegfest в Бразилии в 2018 году я решил…

Подробнее Подробнее

Я предлагаю БЕСПЛАТНУЮ стипендию в Food Yoga Academy. Все, что вам нужно сделать, это пройти быстрый опрос, который можно заполнить менее чем за 2 минуты! Вот и все. Вы будете стремиться получить полный доступ к сертификационному курсу Food Yogi уровня 1.Это вводный курс пищевой йоги, и он…

Подробнее Подробнее

«Раньше я был тщеславным, но теперь я знаю, что я гениален» — Родни Тернер LOL, мой отец (Родни Тернер) был персонажем, всегда шутник и всегда тот, кто говорит что-то возмутительное, однако иногда он говорит некоторые жемчужины. Если серьезно, то вышеприведенное заявление, взятое буквально, возмутительно, напыщенно и немного дерзко…

Подробнее Подробнее

Академия Food Yoga теперь предлагает сертификацию Food Yogi уровня 2, однако студенты сначала пройдут уровень 1, чтобы быть имеющий право.Сертификация Food Yogi Level 2 позволит глубже погрузиться в искусство и науку пищевой йоги, предоставив гораздо больше информации, тематических исследований и реализаций, которые предоставят студентам тщательные…

Подробнее Подробнее

Академия пищевой йоги, официально запущено детище международного директора «Продовольствия для жизни» Пола Родни Тернера (также известного как Priyavrata das). Первый курс Академии — это уровень сертификации Food Yogi 1, где студенты могут изучить основы образа жизни пищевой йоги и узнать, как обогатить свою жизнь с помощью сознательного питания и преданности.На основе…

Подробнее Подробнее

СИЛА ДУШИ — Пять благородных истин для успешной жизни в мягкой обложке и в электронной книге Международный директор Food for Life Global www.ffl.org, крупнейшей в мире сети проектов по оказанию продовольственной помощи на основе растений, Пол Родни Тернер выпустил новую книгу в жанре самопомощи под названием «СИЛА ДУШИ — Пять благородных истин для успешной жизни», которая основана на…

Подробнее Подробнее

[kad_youtube url = ”https://youtu.be/ J4VxNHUy3es ”width = 600] Только в течение ограниченного времени я предлагаю специальный код скидки 50% для тех, кто заинтересован в предварительной регистрации в Food Yoga Academy.В это время вам даже не нужно ничего платить. Просто выразите свою заинтересованность, указав свое имя и адрес электронной почты, и вы получите код скидки! …

Подробнее Подробнее

Программа питания здравого смысла от The Ultimate Yogi

При таком количестве диетических книг сегодня трудно понять, что есть, а что нет. Как и в практике йоги, практика приема пищи должна основываться на четком общении между вами и своим телом. Всегда помните о том, что вы вкладываете в свое тело и что это заставляет вас чувствовать.У всех нас был опыт переедания и вялости, когда мы ели что-то нехорошее, и мы чувствовали себя больными. В рамках программы здравого смысла мы пытаемся расширить нашу осведомленность о том, как еда, которую мы едим, влияет на нашу конституцию. Следуйте этим рекомендациям, и ваше здоровье гарантированно улучшится.

Совершенный йог предлагает программу питания здравого смысла: УДАЛИТЬ

  • полуфабрикаты
  • Сахар рафинированный
  • мука
  • консерванты
  • плохих жиров
  • алкоголь

1) Пережевывайте пищу. Это отличная привычка по двум причинам. Жевание — это первый шаг в процессе пищеварения. Он расщепляет большие куски пищи и насыщает их ферментами. Жевание также замедляет процесс еды, поэтому у тела и мозга есть время подготовиться к внутреннему пищеварению.

2) Готовьте себе еду. Это может занять немного больше времени из вашего плотного графика, но важно понимать, что вы собираетесь съесть. Если не хватает времени, готовьте сразу два-три блюда.Отличное здоровое тушеное мясо или суп обеспечат вам хорошее питание на несколько дней.

3) Выбирайте ингредиенты, в которых есть жизнь. Это означает, что они находятся как можно ближе к земле. Листовая зелень — отличный тому пример. Они излучаются жизненной силой от солнечного света и земли. Если вы можете заполнить восемьдесят процентов своей тарелки живительными ингредиентами, вы гарантированно излучаете здоровье.

4) Делитесь едой. Не забывайте о ценности хорошей компании и взаимоотношений, которые вы строите, преломляя хлеб.Так часто, в спешке сделать больше, мы просто набиваем рот всем, что есть под рукой, теряя все нематериальные выгоды от совместного приема пищи с другом.

5) Прочтите этикетки. Если вы не можете понять, что это за ингредиенты, скорее всего, это вредно для здоровья. Пища обладает множеством полезных свойств, но здоровой пищи не существует.

6) Слушайте свое тело. Хорошие отношения основаны на общении. Обратите внимание на то, что вы едите и что от этого чувствуете.У всех нас разная конституция, и все мы по-разному реагируем на еду. Найдите время, чтобы отметить, что вы ели и что это заставляло вас чувствовать. Ни один диетолог не может рассказать вам о вашем уровне энергии и жизнеспособности больше, чем ваша пищеварительная система.

7) Покупайте на месте. Покупка местного жилья полезна для окружающей среды и для общества. Он поддерживает ваших соседей и снижает выбросы углерода в крупную промышленность.

8) Покупайте сезонно. Еда, которая переживает сезон, в котором находится, делает это не просто так.Между телом и окружающей средой существует врожденная связь. Это очень тонко и зависит от множества условий. Мы могли бы написать об этом целую книгу. В разумных пределах старайтесь следовать этому принципу, и вы женитесь на своем окружении.

9) Разнообразие поистине придает вкус жизни. В каждой системе на Земле биоразнообразие обеспечивает ее выживание. Пока мы едим в пределах описанных выше спектров, мы гарантируем наше долгосрочное здоровье и выживание.Наша задача — обеспечить наше долгосрочное выживание, продвигая и поддерживая биоразнообразие.

10) Оставайтесь на связи. Поделитесь своими рецептами в группе Facebook T

Три очищающих средства в вашем путешествии

Веганский образ жизни | 33-35 дней

Это первое из трех очищений. В течение трех дней избегайте всех продуктов, содержащих продукты животного происхождения. Это включает молочные продукты. Это не только невероятно здорово, но и полезно для планеты.Просто спросите себя, росли ли они на земле или на земле, когда решаете, что есть. Если да, то вперед.

Сырая пища для детоксикации | 69 — 71 день

Сырое питание — это один из способов убедиться, что вы получаете пищу в оптимальном состоянии. Приготовление пищи разрушает многие из жизненно важных питательных веществ, содержащихся в продуктах питания. Эта диета не только выводит токсины из организма, но и дает тренировку пищеварительной системе. В течение этих трех дней также избегайте продуктов животного происхождения.

Праздник сока | 105 дней — 107

Слово пир было выбрано специально — вы не пытаетесь морить себя голодом.Вы даете отдых всей пищеварительной системе, а также проводите детоксикацию организма. Старайтесь выпивать не менее четырех унций сока каждые два часа. Убедитесь, что вы смешиваете сок хотя бы одной листовой зелени с небольшим количеством фруктов.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЙОГИ

The Ultimate Yogi — самый полный DVD-комплект о йоге на рынке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.