Йога сложная: 12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll

12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll

1

120 Голосов

Поддержите лидера! Голосуйте

Лидер рейтинга

Кала Бхайравасана (Поза Разрушителя Вселенной)

В данной асане вес тела держится на ладони и стопе противоположной ноги, при этом руки вытянуты параллельно полу, а вторая нога заведена за затылок. .Физическое воздействие позы на организм — растяжка бедер и подколенных сухожилий, улучшение пищеварения, укрепление спины и шеи – очень сильно, однако главный смысл Позы Разрушителя Вселенной вовсе не в этом. Кала Бхайравасана отражает наиболее воинственную ипостась Шивы, и помогает разуму выйти за пределы привычных границ.

2

85 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Шавасана (Поза Трупа)

Шавасана является заключительной позой в большинстве практик. Новичку может показаться удивительным, что эта асана причисляется к списку сложных. Однако овладеть ею в полной мере можно лишь после нескольких лет упорной практики. Основная сложность Шавасаны – не в физическом исполнении, ведь лежать на ровной поверхности со слегка разведенными в сторону руками и ногами действительно легко. Суть этой асаны – в полном расслаблении тела и разума. Сначала практикующий учится поэтапно ощущать релаксацию в каждой части тела, а уже потом – пытается достичь «ментальной неподвижности», которая оказывается гораздо сложнее, чем кажется. Шавасана, без преувеличения, способна творить чудеса: она может обеспечить колоссальный прилив энергии, снять стресс, побороть бессонницу и многие неврологические заболевания.

3

67 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Пунгу Маюрасана (Поза Раненого Павлина)

Поза Раненого Павлина является усложненной вариацией классической Маюрасаны, в которой тело удерживается параллельно полу на выгнутых в сторону стоп ладонях. Поскольку в данном случае происходит сильное давление на диафрагму, йогин должен не только контролировать баланс, но и выбрать правильный способ дыхания. В позе Раненого Павлина одна рука отрывается от пола и поднимается в сторону. На физическом уровне Пунгу Маюрасана помогает вывести из крови токсины, привести в норму пищеварительной системы, а на ментально – очистить разум и дать возможность сфокусироваться на правильных мыслях.

4

63 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Тараксвасана (Поза Скорпиона на ладонях)

Классическая Поза Скорпиона сама по себе доступна лишь практикующим продвинутого уровня, а ее более сложная вариация – Тараксвасана – достигается лишь через несколько лет регулярных занятий йогой. В этой асане тело удерживается на ладонях вытянутых рук, а носки касаются затылка. Все преимущества Позы Скорпиона – укрепление мышц рук, спины и кора – присутствуют и в Тараксвасане, но при этом, по словам опытных йогинов, данная асана открывает путь к невиданной внутренней силе.

5

58 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Эка Хаста Врикшасана (Поза Дерева на одной руке)

Стойка на двух руках – неотъемлемый элемент многих позиций йоги, однако лишь продвинутым йогинам удается полноценно балансировать на одной руке. Эка Хаста Врикшасана – одна из таких поз. Ноги могут быть как разведенными в сторону, так и расположенными в иных вариациях. Поза Дерева на одной руке не только укрепляет запястья и мышцы кора, но и улучшает мозговое кровообращение, способствуя ясности ума.

6

45 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Ширша падасана (Поза Ног у Головы)

Данная асана оказывает максимальное влияние на развитие эластичности позвоночника. Поскольку тело удерживается лишь на предплечьях и ладонях, а носки подтягиваются к затылку, практикующий не имеет возможности подкорректировать прогиб в спине. Это означает, что для качественного освоения позы необходимо идеально чувствовать свои мышцы и дать возможность позвоночнику двигаться самостоятельно. Ширша Падасана оказывает чудодейственное влияние на мочеполовую систему, избавляя даже от хронических заболеваний благодаря притоку обогащенной кислородом крови к органам малого таза.

7

28 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Гарбха Пиндасана (Поза Эмбриона в Чреве)

Основой для многих продвинутых асан является поза Лотоса (Падмасана). В Гарбхе Пиндасане руки протягиваются изнутри между бедрами и голенями, а затем подтягиваются к плечам вместе с ногами. Данная асана оказывает колоссальное влияние на органы пищеварительной системы благодаря естественному сжатию и давлению на них.

8

22 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Йоганидрасана (Поза Йогического сна)

Данная асана восходит к пограничному состоянию между бодрствованием и сном и при правильном и регулярном выполнении оказывает феноменальное воздействие на организм. На самом деле поза лишь выглядит запутанно: после нескольких лет практики, как правило, йогину не составляет труда в положении лежа свести стопы за затылком, прижать спину к полу и сомкнуть руки под поясницей. Йоганидрасана обеспечивает максимальное вытяжение позвоночника, благодаря которому практикующий может избавиться от ряда хронических заболеваний спины. Восстанавливается на долгие годы работа внутренних органов: печени, почек, пищеварительной и мочеполовой систем.

9

22 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Титтибхасана (Поза Светлячка)

Титтибхасана выстраивается по принципу Йоганидрасаны, но при этом требует большего баланса и силы рук. Практикующий может опускать таз на пол или держаться на запястьях с сомкнутыми за головой лодыжками. В этой позе достигается не только максимальное растяжение позвоночника, но и оптимально вытягиваются бедра. Асана способствует правильной циркуляции энергии в организме, воздействует на половые железы, повышает ясность сознания, а также гарантирует идеальное состояние органов брюшной полости.

10

20 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Пинча Маюрасана (Поза Павлина на локтях)

В позе Павлина йогин удерживает вес тела на предплечьях и ладонях, вытягивая ноги вверх. Данная асана напоминает павлина, распустившего хвост и приступившего к танцу. Если классический вариант этой асаны дается относительно легко достаточно многим практикующим, то Пинча Маюрасана с упором лишь на локти – уровень совершенно другого порядка. Примечательно, что, несмотря на сложность, Поза Павлина считается асаной для отдыха. Эта позиция очень полезна при заболеваниях вен нижних конечностей, а также эффективна для работы над балансом и качественной растяжки позвоночника.

11

20 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Супта Курмасана (Поза Черепахи)

Человек, выполняющий данную асану, на самом деле напоминает черепаху в панцире. Из положения сидя с вытянутыми ногами корпус наклоняется к носкам, а руки заводятся под колени и смыкаются за спиной. Для йогина Супта Курмасана имеет поистине сакральное значение. Помимо явных физических преимуществ, эта поза позволяет максимально закрыться от окружающего мира и остаться наедине со своими мыслями. Асана дает возможность успокоиться и обрести невероятное внутреннее равновесие.

12

16 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Нираламба Сарвангасана II (Стойка на плечах без опоры)

Если классическая стойка на плечах рекомендуется даже для новичков, то ее усложненный вариант, в котором руки отрываются от корпуса и поднимаются вверх, практикуется уже продвинутыми йогинами. Нираламба Сарвангасана II дает очень большую нагрузку на верхний отдел позвоночника, и поэтому весьма травмоопасна. Однако при грамотном выполнении стойка на плечах без опоры позволит навсегда забыть о шейном остеохондрозе и головных болях, связанных с нарушением кровообращения в этой области.

Сложные позы йоги. Как научиться выполнять сложные асаны?

Частый вопрос тех, кто занимается йогой: «Как научиться делать сложные позы?». Ответ на него прост: «Для начала идеально освоить базовые асаны».  Ведь даже самые сложные позы йоги строятся на основе простых. И если вы выполняете последние правильно, то рано или поздно даже экстремальные упражнения йогов станут для вас посильной задачей.

От простого к сложному

Сейчас мы рассмотрим 10 асан для продвинутых и покажем, какие позы можно использовать для подготовки к ним.

Важно: перечисленные ниже подводящие асаны не являются достаточной подготовкой к сложным позам. Перед выполнением последних необходимо выполнить разогревающий комплекс, состоящий из подготавливающих простых асан. Чтобы избежать травм, практикуйте усложнённые позы под присмотром опытного инструктора.

Сложные позы йоги для одного

На представленных ниже фото изображены сложные асаны для одного, а также более простые позы для подготовки к ним.

1. Хануманасана (Поза Царя Обезьян)

Поза Царя Обезьян – Хануманасана

Хануманасана, известная также как продольный шпагат – это весьма трудная поза. Особенно для тех, кто не имел гимнастического прошлого. Однако выполнить её будет намного легче после того, как вы освите Анджанеясану (Позу Молодой Луны). Работа таза и сзадистоящей ноги в этих позах похожа. Именно поэтому Анджанеясану нужно тренировать всем, кто мечтает сесть на шпагат.

Анджанеясана является отличной подготовкой к Хануманасане

2. Куккутасана (Поза Петуха)

Эта красивая поза известна всем последователям Аштанга Виньяса йоги, ведь именно она встречается уже в 1 серии.

Перед тем, как осваивать Куккутасану, добейтесь идеального исполнения Падмасаны и Лоласаны.

Перед тем, как выполнять Куккутасану

, необходимо освоить Падмасану (Позу Лотоса) и Лоласану (Позу Колебания). Следующим шагом будет освоение баланса на руках в Позе Лотоса. Когда эти асаны перестанут вызывать сложности, можно осваивать Куккутасану.

3. Вришчикасана (Поза Скорпиона)

Поза Скорпиона.

Вришчикасана – это баланс силы, гибкости и равновесия. Для выполнения этой позы важны сильные руки, крепкая и гибкая спина, а также прекрасное чувство баланса.

Какие позы помогут приблизить вас к выполнению Позы Скорпиона?

Во-первых, это Пинча Маюрасана (Поза Павлина). Выполнение стойки на руках укрепит мышцы рук и спины. Эту позу нельзя отнести к асанам для начинающих. Поэтому если её выполнение пока не даётся, необходимо выполнять Позу Планки и Чатурангу Дандасану.

Во-вторых, это различные вариации глубоких прогибов – Дханурасана (Поза Лука), Урдхва Дханурасана (Поза Моста), Капотасана (Поза Голубя). Эти асаны позволяют сделать спину гибкой и сильной.

Осваивая Вришчикасану, идите от простого к сложному. Пинча Майюрасана поможет вам найти баланс и укрепить мышцы рук. Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Капотасана укрепят спину сделают её гибкой.

4. Вишвамитрасана (Поза Мудреца Вишвамитры)

Ещё одна поза, где важны сила и гибкость – это Вишвамитрасана.

Вишвамитрасана – это баланс силы и гибкости.

Для выполнения этой асаны вам необходимо уметь выполнять Поперечный Шпагат и Боковую Планку. Для выхода в асану обычно используют Уттхита Паршвоттанасану (Позу Интенсивного Бокового Вытяжения), которая служит прекрасной подготовкой к Вишвамитрасане.

Подготовкой к Вишвамитрасане являются такие позы как Самаконасана (Поза Прямого Угла) и Уттхита Паршвоттанасана (Поза Интенсивного Бокового Вытяжения).

5. Аштавакрасана (Поза Восьми Углов)

Аштавакрасана (Поза Восьми Опор) – прекрасная возможность укрепить мышцы рук.

Эта балансовая поза выполняется после того, как занимающийся уже освоил такие асаны как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана (Поза Давления На Плечи) и Эка Хаста Бхуджасана (Поза Хобота).

Прежде чем выполнять Аштавакрасану убедитесь, что вы достаточно хорошо освоили такие позы как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана и Эка Хаста Бхуджасана.

6. Уттхита Падангуштхасана (Поза с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги)

Эта балансовая асана отлично тренирует равновесие, а также укрепляет и растягивает мышцы ног.

Уттхита Падангуштхасана – это балансовая асана, которая имеет несколько вариаций.Супта Падангуштхасана подготовит тело к Уттхита Падангуштхасане. Эта поза имеет три варианта выполнения: Уттхита Падангуштхасана 1, 2 и 3. Они отличаются расположением таза.

В Уттхита Падангуштхасана I таз открыт и нога, которая находится вверху, направлена в сторону.

В Уттхита Падангуштхасана II верхняя нога направлена чётко вперёд, а таз расположен нейтрально, как в Тадасане и Уткатасане.

В Уттхита Падангуштхасана III таз «закрыт», а корпус находится в скручивании.

В 1-ой серии Аштанга Виньяса Йоге выполняется вариант Уттхита Падангуштхасаны 1, когда верхняя  нога удерживается на весу без помощи рук.

Для того, чтобы освоить Уттхита Падангуштхасану, необходимо во-первых выполнять Врикшасану (Позу Дерева). Эта простая балансовая поза научит вас удерживать равновесие.

Также для освоения Уттхита Падангуштхасаны вам необходимо выполнять Супта Падангуштхасану I, II и III (Поза с Захватом Стопы Лёжа 1,2 и 3). Вариации этой асаны выполняются лёжа на спине, однако положение тела в них идентично с  Уттхита Падангуштхасаной.

7. Эка Пада Каундиниасана (поза, посвященная мудрецу Каундинье)

Вариации Эка Пада Каундиниасаны по новому откроют для вас балансы и подарят ни с чем не сравнимое ощущение полёта.

Эка Пада Каундиниасана 1 (слева) и Эка Пада Каундиниасана 2 (справа).

Для выполнения этой позы нужны сильные руки и хорошая растяжка. Эка Пада Каундиниасана 2 укрепляет мышцы спины, рук и бедер.  Эка Пада Каундиниасана 1 обладает аналогичным действием, а также массирует органы брюшной полости.

Для освоения Эка Пада Каундиниасаны I необходимо в совершенстве освоить такие позы как Планка, Чатуранга Дандасана и Супта Падангуштхасана III. Для освоения Эка Пада Каундиниасаны II нужно научиться выполнять Позу Планки, Чатуранга Дандасану и Супта Падангуштхасану I.

Осваивая вариации Эка Пада Каундиниасаны не торопитесь «ловить баланс». Сначала отстройте правильное положение тела (при этом можно касаться головой пола) и лишь потом начните искать баланс.

8. Kурмасана (Поза Черепахи) и Супта Курмасана (Поза Спящей Черепахи)

Курмасана сочетает в себе несколько элементов: раскрытие таза, вытяжение спины и раскрытие грудной клетки. Супта Кумасана представляет собой более сложный вариант, где нужно скрестить ноги за головой и захватиться руками в закон за спиной.

Курмасана (слева) и Супта Курмасана (справа).

Для освоения Курмасаны необходимо научиться выполнять следующие асаны Упавишта Конасану (Позу Вытянутого Угла), так как мышцы ног растягиваются в этих асанах аналогичным образом. Перед выполнением Супта Курмасаны проверьте, что вы можете выполнять Эка Пада Ширшасану (Одна Нога за Головой), ведь в этих позах тазобедренные суставы работают одинаково.

Для выполнения Курмасаны должна быть освоена Упавишта Конасана, а для выполнения Супта Курмасаны – Эка Пада Ширшасана.

9. Эка Пада Урдхва Дханурасана (Перевернутого Лука с поднятой ногой)

Поза Моста (Чакрасана) может быть более сложной, если в процессе её выполнения увести одну ногу наверх. Такая модификация позы называется Эка Пада Урдхва Дханурасана.

Поза Лука, направленного вверх, с одной поднятой ногой.

Перед выполнением этой позы убедитесь, что вы уверенно выполняете Чакрасану. Только после этого пробуйте выпрямлять сначала согнутую, а затем и прямую ногу.

Перед освоением Эка Пада Урдхва Дханурасаны убедитес, что вы уверенно выполняете Позу Моста.

10. Пурна Бхуджангасана (Полная Поза Кобры)

Поза Кобры требует отличного раскрытия грудного отдела, особенно её полный вариант – Пурна Бхуджангасана.

Поэтому перед тем, как пробовать выполнять Полную Позу Кобры, убедитесь, что вам легко даётся её базовый вариант.

Только когда вы сможете без труда выполнять Позу Кобры, переходите к освоению Пурга Бхуджангасаны.

Терпение и труд всё перетрут

Мы очень надеемся, что после этой статьи вам стало более понятно, как выполнять некоторые сложные асан. Если эта тема вам интересна, напишите об этом в комментариях. Расскажите о каких позах йоги вам хочется почитать. И мы постараемся осветить их в будущих статьях.

И в завершении мы предлагаем к вашему просмотру вдохновляющее йога видео с, пожалуй, самыми сложными позами йоги.

ТОП 7 самых сложных асан в йоге

Нельзя не восхищаться тем, в какие узлы себя скручивают мастера йога практик. Предлагаем посмотреть на одни из самых сложных асан в йоге, на то, к чему стоит стремиться.

1. Дерево на одной руке

Пройдет немало времени с момента, как практикующий начнет практиковать асану дерево 1 до того момента, как будет мастерски держать баланс стоя на одной руке. Точно есть к чему стремиться.

2. Разрушитель вселенной

На первый взгляд не очень понятно, где руки, а где ноги. Кала бхайравасана, является одной из самых сложных асан в йоге. Ее также иногда называют позой бога Шиву, и, кажется, ее действительно могут выполнить только божественные существа. Просто посмотрите! Рука служит опорой для всего тела, и немного помогает нога, что уже не так-то просто реализовать. А ведь нужно умудриться еще и закинуть ногу за голову!

3. Аштавакрасана

Аштавакрасана.

Мы уже писали об асане в статье про тренировку из йоги, от которой мышцы будут гореть (ссылка продублирована внизу). И она действительно сложная, так как требует сильных рук и ног.

Кстати, как и большинство асан, аштавакрасана связана с увлекательной историей. Ее суть заключается в том, что еще нерожденный мудрец посмеялся над ошибками отца, и последний проклял сына, чтобы он родился скрюченным в 8 местах. Но вместо того, чтобы отомстить отцу, мальчик в будущем поднабрался знаний, и отомстил за отца. Тот благословил сына и он стал «нормальным».

4. Поза раненого павлина

Очень интересное название, которое могло бы стать забавной метафорой. Но в йоге все серьезно, в данном асане не до шуток. Практикующий стоит на одной руке подняв ноги вверх. При этом на диафрагму происходит сильное давление, так что дышать становится сложно. Это точно одна из самых сложных асанов в йоге. Гуру называют ее Пунгу Маюрасана.

5. Светлячок Б

Сложность асаны заключается не только в том, чтобы свернуться в эдакий крендель, но и в том, чтобы удержать равновесие. Потому что, скорее всего, в таком положении даже сам практикующий перестает понимать, где его ноги, а где руки. Титтибхасана Б не только одна из самых сложных в йоге, но и одна из самых полезных для здоровья спины. Как уже было сказано, она также отлично учит держать баланс.

6. Скорпион со сломанным хвостом

Скорпион со сломанным хвостом — асан.

Это, пожалуй, именно то, что люди представляют, когда думают о йоге и балансе. Выглядит асан не так сложно, как предыдущие. Однако, его выполнение возможно только после многочисленных часов практик. Асан позволяет представить, что бы было, если бы у людей было принято ходить на руках, а не ногах:)

Есть еще более сложная вариация этого асана, когда человек опирается при этом только на локти.

7. Поза грозного лица

Профессиональные гимнасты может и посмеются над такой асаной. Но для неподготовленного человека выполнить ее будет очень сложно, и без травм не обойдется. Только постепенное растяжение мышц и позвоночника приведет к успеху. Считается, что встать в асану можно за 60 дней регулярный тренировок. Вы сможете играть ногами и руками в ладушки или почесать глаз пальцем ноги.

Йоги же считают, что ганда берудасана ассоциируется со спокойствием отсутствием стресса. При ее выполнении открываются три важные чакры связанные со стабильностью, удовольствием и творчеством, а также духовностью.

Какая асана самая сложная по вашему мнению?

Пишите в комментариях, если хотите больше расшифровок и историй происхождения асан.

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!

Йога челлендж на двоих сложные позы. Йога для двоих: упражнения, позы, музыка

Неоспоримым будет факт сближения с партнером во время выполнения парных асан

Вдвоем на коврике – с чего начать?

Как и для занятий традиционной йогой, понадобится удобная одежда, не сковывающая движения, желательно из натуральных материалов и два коврика для йоги. Если хотя бы один из партнеров занимается практикой йоги не впервые и достаточно уверен, что сможет проконтролировать безопасность второго – можно практиковать позы для парной йоги самостоятельно, например, по видео урокам, или фото материалам.

Настроится на совместное занятие поможет специальная музыка – это могут быть мантры, звуки природы, просто легкая приятная инструментальная музыка. Предварительно лучше просмотреть видео или фото и изучить парные позы для йоги, чтобы партнер-новичок понимал, что ему предстоит.

Но если оба партнера относятся к группе начинающих йогов – в этом случае будет лучше довериться профессиональному инструктору, возможно даже взять несколько индивидуальных уроков.

Эффект от парной йоги

Парная йога — не панацея для отношений, но определённый плюс в укреплении доверия и сближении

Помимо положительного влияния традиционной йоги, йога с партнером обладает рядом преимуществ и приятных бонусов. Неоспоримым будет факт сближения с партнером во время выполнения парных асан. Развитие и усиление доверия в паре, чувства защищенности.

Не стоит подходить к практике как семейной терапии – позы для парной йоги конечно сблизят, но если в паре есть конфликт, то лучше отложить занятие до его решения.

Настрой должен быть положительным, партнерам надо испытывать позитивные и ничем не омраченные друг к другу чувства, обоим должно быть комфортно и приятно находиться рядом друг с другом. Для тех пар, где оба партнера не практиковали ранее, выполнение парных поз для йоги будет отличным началом – поддержка близкого человека в новом начинании придаст уверенности и подчеркнет желание заниматься. Просмотреть видео с выполнением асан двумя людьми стоит уже перед первым занятием – это придаст вдохновения новичкам, появится желание научиться и повторить.

Структура парной практики

Новичкам одиночкам эта асана дается не сразу, тогда как в парной йоге партнерам почти не приходится балансировать

Практику парных поз йоги часто называют ленивой йогой – как видно из фото и видео, этот вид йоги для начинающих не требует таких физических затрат и мышечной подготовки, как традиционная йога. Все позы для парной йоги выполняются в относительно расслабленном состоянии, они больше направлены на растяжение, чем динамические комплексы асан. При этом зачастую один из партнеров пассивен, ведом другим партнером, который дает ему телу определенную нагрузку и контролирует выполнение асаны с помощью фото, видео или инструктора.

К упражнениям можно приступать в полностью расслабленном состоянии, хотя не помешает небольшая разминка. Дух соперничества или соревнования придется отложить подальше – этому нет места в парной йоге, просматривая видео с выполнением асан в паре, можно увидеть, что партнеры дополняют друг друга, и в последнюю очередь эта практика станет состязанием. Со временем пара перейдет на следующий этап – более глубокого эмоционального и духовного единения, когда уже не будет буквального поочередного разделения на ведущего и ведомого. Оба партнера будут на равных одновременно выполнять асаны, при этом дополняя и поддерживая друг друга.

Выходя на третий этап парной практики партнеры достигнут полной физической гармонии, выполнение асан будет импровизированным, позы будут подбираться машинально и интуитивно, пара растворится друг в друге и станет одним целым в асане.

Просмотр видео парной йоги, где партнеры достигли совершенства, доставляет эстетическое удовольствие начинающим и дает стимул к собственному развитию.

Слушая наше дыхание – что нужно знать?

Уделять внимание дыханию следует с самого первого и пусть даже несложного занятия. Без соблюдения техники правильного дыхания вся практика йоги рискует оказаться обычной физкультурой – будет теряться смысл потока энергии. Изначально соблюдать необходимое сочетание вдохов и выходов относительно выполняемых асан будет не просто, по если не оставлять этот момент без внимания, то вскоре он будет доведен до автоматизма.

В парной йоге помимо своего дыхания еще необходимо контролировать и чувствовать дыхание партнера. Перед началом выполнения асан можно пробовать дышать синхронно, подстроиться друг под друга. Со временем дыхание в паре во время практики йоги станет практически единым.

В теории о практике

Большинство поз для парной йоги берут свое начало в . В основном наличие партнера упрощает выполнение асан, поскольку нагрузка разделяется на двоих. Например, такая поза как Пашимоттанасана – технически несложная асана. Выполняя ее в одиночку, йог садится на коврик, вытягивая прямые сжатые вместе ноги пред собой, и плавно опускается телом вниз. Если асану выполняют двое, то второй партнер становится сзади сидящего, и, упираясь руками в его спину, помогает ему растянутся.

Асаны в парной йоге нельзя выполнять через силу, и если сидящему становится больно или дискомфортно, то он должен дать знать об этом партнеру.

Хорошим примером парной позы будет Навасана. Партнеры садятся друг напротив друга, берутся за руки и, упираясь стопами, вытягивают прямые ноги вверх, примерно на уровне лиц. Здесь партнеры помогают друг другу одновременно, удерживая взаимное равновесие.

Парная практика асан – прекрасный способ сблизиться с партнером и вместе стать на путь самопознания, физического развития и гармонии тела и души. Начать изучать парную практику можно и по видео урокам, и с инструктором в зале. Руководствуясь простыми правилами классической хатха-йоги, соблюдая элементарную технику безопасности, слушая свое тело и тело партнера, получится полностью окунуться в мир взаимной гармонии, обмена энергиями, раскрытием своего потенциала.

Парные асаны прекрасны, грациозны, подчеркнуто пластичны. Просматривая видео с записью парной практики, кажется, что смотришь танец – емкую композицию пластичных движений, совершенных в своей бесконечной взаимосвязи.

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

  • Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
  • Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
  • Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
  • Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

  • Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
  • Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
  • Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
  • Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
  • Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
  • Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
  • Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

  • Развитие гибкости.
  • Улучшение функционирования внутренних органов.
  • Духовное расслабление.
  • Установление доверительных отношений.
  • Освобождение огромного количества внутренней энергии.
  • Исчезновение избыточного напряжения.
  • Избавление от психологических блоков.
  • Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

  • Парное дыхание. Партнеры садятся друг напротив друга и стараются наладить контакт на духовном уровне. При этом важно успокоить свое дыхание, почувствовать комфорт и спокойствие. Следует максимально расслабить корпус и руки, вдохи и выдохи должны быть ритмичными, и быть антиподами партнера. Синхронизировать дыхание будет проще, если на выдохе партнера делать вдох и наоборот. Каждое занятие нужно начинать именно с такой гимнастики, это поможет наладить контакт с партнером и настроиться на предстоящую тренировку.
  • Скручивания. Эту позу можно считать продолжением первой, люди садятся спиной друг к другу в . Нужно расслабиться и выпрямить спину. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе делается плавный поворот в правую сторону, ладонь кладется на колено партнера. В этот момент второй человек зеркально дублирует все движения. Повторять нужно несколько подходов в разные стороны. Эта асана помогает очиститься от токсинов и поднимет настроение на весь день.
  • Самолет. Один из партнеров садится на пол с вытянутыми вперед ногами и наклоняется вниз. Другой партнер ложится спиной на него, вытягивает руки над головой, ноги на полу. Если растяжка слабая, вместо первой позы можно принять позу младенца, сев на пятки.
  • Храм двух тел. Двое становятся друг напротив друга, вытягивают руки вверх, делают наклон вперед и соприкасаются ладонями с партнером. Вес переносится на соратника в тот момент, когда произошло соприкосновение всей поверхности рук. Нужно максимально расслабить живот и область груди. Положение сохраняется до 5-7 вдохов. Завершением может стать приближение к партнеру, постепенно разгибая торс и опуская руки. Важно во время упражнения не сутулиться и сохранять правильное положение тела. В конце можно обняться.
  • Потягивание. Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и коснуться друг друга ступнями. После этого возьмитесь за руки и наклонитесь к коленям. Каждый должен почувствовать растяжение во всех мышцах от голени до плеч. Это хорошее упражнение для завершения практики.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Здравствуйте, читающие этот блог! Фантазии и идеям человечества нет предела, и однажды было придумано очередное направление йоги − парная йога. Сейчас оно прочно закрепило свои позиции среди белого народа, потому как действительно очень помогает и нравится многим людям. О том, какова польза и методика таких занятий, я расскажу отдельно.

А сейчас хочу вам рассказать про самые интересные позы для йоги для двоих, а также показать их картинки.

Простые парные асаны

Асана для начинающих отличается тем, что не требует громадного опыта в йоге и сильно развитого мышечного корсета. Тем не менее в любой парной асане будет присутствовать ответственность за здоровье партнера, так что будьте внимательны сами и занимайтесь с партнером, которому доверяете.

Триконасана

  1. Встаньте один позади другого и широко расставьте ноги и руки. Один из вас делает наклон вправо, правой рукой оперевшись на правую ногу партнера, а левую устремив прямо вверх. Взгляд смотрит вверх либо на ладонь, либо в небо.
  2. Второй делает все тоже самое, но на другую сторону. Получился двойной треугольник.
  3. Пробудьте в нем от 20 до 40 секунд, затем смените стороны. Повторов может быть от 3 и выше. Ориентируйтесь на свою физ.подготовку.
  4. Чтобы выйти из асаны, вы можете опираться на ногу партнера, а можете поднимать туловище, переместив руку на собственную ногу.

Навасана


  1. Сядьте напротив друг друга на таком расстоянии, при котором вы можете взять друг друга за запястья. В таком положении ноги в любом случае будут согнуты в коленях.
  2. Держась за руки, медленно поднимите ноги вверх и соедините свои стопы со стопами партнера. Получится, что левая стопа одного прижата к правой стопе другого и наоборот.
  3. Вытяните позвоночник, а грудную клетку расправьте. Взгляд направлен горизонтально прямо или же чуть выше – на стопы.
  4. Чувствуя удобное для вас обоих натяжение, позволяющее держать ноги так высоко, просидите в асане пару минут. После чего не спеша опустите и ноги, и руки на пол.

Урдхва Прасарита Падасана


  1. Лягте спиной на пол, упираясь макушками головы. Переместите руки назад и удобно захватите ими руки партнера.
  2. Прямые ноги должны медленно отрываться от коврика, пока не достигнут 90 градусов по отношению к горизонту. Стопы тоже находятся в горизонтальной плоскости. Поясница не прогибается, каждый позвонок лежит на полу.
  3. Максимально расслабьтесь и пролежите в таком состоянии одну-две минуты. После этого вернитесь в изначальный вариант положения тела, медленно опуская ноги. Сцепление рук позволяет снизить нагрузку на позвоночный отдел.

Пашчимоттанасана

  1. Сидя на полу, соедините свои стопы со стопами партнера.
    Наклоните туловище вперед до доступного вам положения и захватите друг друга за запястья или выше, если позволяет растяжка.
  2. Используя хват руками, тянитесь в сторону друг друга как можно сильнее, пока не достигнете своего нынешнего максимума.
  3. Расслабьтесь и останьтесь в таком положении от 2 до 4 минут. Затем отпустите руки и мягко верните спину в вертикальную прямую.

Сложные парные асаны

В упражнениях продвинутого уровня важна не только ваша эмоциональная и энергетическая связь с партнером, но и развитость вашей физической подготовки. Так что не спешите приступать к такого рода асанам. Прежде убедитесь, что ваше здоровье и уровень подготовки им соответствуют.

Адхо Мукха Шванасана

Упавиштха Конасана


  1. Сядьте напротив друг друга с максимально расставленными ногами. Один из партнеров упирается ребрами стоп во внутреннюю поверхность стоп партнера.
  2. Теперь одновременно наклонитесь в левую сторону относительно себя с поднятой правой рукой и ухватитесь за голень партнера. Левая рука находится на вашем правом бедре. Взгляд направлен чуть вверх или можно прямо перед собой.
  3. Старайтесь углубить наклон влево. Грудная клетка при этом максимально раскрыта, плечи расправлены, лопатки параллельны друг другу.
  4. В окончательном положении пробудьте от 15 секунд до минуты. Затем смените сторону наклона и соединение стоп на противоположные. Повторите 3 раза в каждую сторону.

Адхо Мукха Врикшасана

Парная йога учит энергетически контактировать с окружающими. Но если вы пытаетесь углубиться внутрь себя, то лучше подойдет хатха-йога. В Питере по этому направлению работает студия йоги «Индиго» . Приходите! Не забывайте делиться с друзьями в соц сетях и подписываться на новости блога.

Если ты решила серьезно заниматься йогой, то помимо тренировок в клубе стоит еще и регулярно практиковаться дома. Чтобы любимый не заскучал, привлеки его к занятиям так называемой парной йогой. Тогда он сможет не просто созерцать, как ты принимаешь весьма соблазнительные позы, но еще и поможет тебе с выполнением наиболее сложных из них.

Йога для двоих

Парная, или контактная, йога — это одна из новых разновидностей хатха-йоги, когда упражнения выполняются вместе с партнером и с его помощью. Ее часто сравнивают с тайским массажем, при котором задействованы не только руки массажиста, но еще и локти, колени, предплечья и ступни. Недалека парная йога и от тантра-йоги, направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Казалось бы, занятия йогой требуют максимальной концентрации на позе и дыхании, так зачем здесь должен участвовать кто-то еще? На самом деле, если ты начала заниматься не так давно, партнер поможет в растяжке, предоставит опору или даст дополнительную нагрузку в силовых элементах. Работая вдвоем, легче научиться выполнять ранее недоступные асаны. Парная йога будет полезна и при гипертонусе мышц, плохой подвижности суставов после полученных травм. Не стоит забывать и о том, что у тебя появится дополнительный стимул не лениться. Ведь ты будешь не просто укреплять тело и дух, но еще и проведешь время с любимым человеком.

Популярное

Кроме того, йога для двоих — отличное лекарство от чувства одиночества, усталости и стресса . Давно известно, что прикосновения близкого человека необходимы нам для счастья не меньше солнечного света или витаминов. Занимаясь парной йогой, партнеры не просто устанавливают физический контакт, но еще и учатся полагаться друг на друга, их отношения становятся более прочными и доверительными. Не зря же на Западе парную йогу также называют Trust Yoga, то есть« йога доверия». В такой йоге мужчина и женщина постоянно находятся в контакте.

Позы для йоги для двоих: фото

Основные правила контактной йоги заключаются в том, что партнеры должны соответствовать друг другу по весу и уровню подготовки, ну или хотя бы соизмерять свои силы. Ни один не должен делать больше, чем может он сам и его партнер. Лучше, чтобы один из вас был знаком с базовыми принципами йоги и имел опыт занятий под руководством тренера. В остальном парная йога очень проста. С помощью опытных инструкторов мы выяснили, как правильно работать над некоторыми позами вместе. Эти позы йоги подойдут и для двоих начинающих.

Супта-баддха-конасана

Эту позу часто называют также« поза связанного угла в положении лежа» или« поза бабочки лежа на спине». Она благотворно влияет на кровообращение и помогает успокоиться, потому супта-баддха-конасана часто используется для расслабления уже в конце тренировки. Для ее выполнения ляг спиной на пол, сложи стопы перед собой, разведи колени, а затем максимально близко подтяни стопы к себе. Все тело должно быть расслабленно, дыхание спокойное и ровное. Сложность этой позы заключается в том, что колени должны лежать на полу. Как раз здесь и может понадобиться помощь партнера.

Попроси его надавливать на колени, но учти, что целью является растянуть мышцы бедер, а вовсе не опустить колени к полу любой ценой.

Пасчимоттанасана

Это« поза западного вытяжения тела», то есть растяжения не только мышц спины, но и бедер. Она направлена на улучшение пищеварения и приток крови к внутренним органам. Для ее выполнения потребуется сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, кисти рук положить на колени. На вдохе подними руки над головой, при этом держи спину прямо и вытягивайся вверх. На выдохе наклоняйся вперед, но не переставай вытягивать позвоночник. В зависимости от уровня подготовки ухватись за большие пальцы ног, лодыжки или икроножные мышцы. Наклоняйся в следующей последовательности: сначала нижнюю часть живота к бедрам, затем весь живот, далее нижние ребра к бедрам, затем вся грудная клетка, мышцы груди к бедрам и коленям и только после этого — голова(лицо) к голеням(за коленями!), стараясь держать спину прямо.

Партнер может при этом надавливать на спину сзади, но опять же делать это надо осторожно и медленно.

Адхо-мукха-шванасана

Для начала нужно лечь на живот, развести стопы на 30−35 см, ладони поместить на уровне груди, пальцы рук и ног растянуть, чтобы обеспечить себе надежную опору. На выдохе подними туловище, выпрями руки, голову подведи как можно ближе к стопам, чтобы темя было направлено в пол. Локти и колени должны быть выпрямлены, а пятки — находиться как можно ближе к полу. Основная сложность заключается в равномерном распределении нагрузки между руками и ногами.

Попроси партнера проконтролировать, чтобы твоя спина была прямой во время выполнения этой асаны.

Прасарита-падоттанасана

Эта асана устраняет напряжение и усталость, вызванные позами, которые выполняются стоя, и улучшает пищеварение. Начинать ее выполнение стоит с тадасаны. Встань прямо, стопы находятся вместе, вес равномерно распределен по всей поверхности стопы. Спина должна быть прямой, руки вытянуты вдоль тела и повернуты ладонями к бедрам. Затем положи руки на бедра, сделай вдох и прыжком разведи ноги в стороны(вместо прыжка можно просто сделать одной ногой широкий шаг в сторону). Расстояние между стопами должно быть чуть шире плеч. Колени напряжены. Затем на вдохе наклони корпус до параллели с полом. Руки при этом сложи за спиной в замок, который нужно как бы вывернуть наружу — ладонями вверх(если трудно, положение кистей рук — как на картинке), а затем попытайся опустить руки к полу, за головой, вниз.

Пусть партнер постарается аккуратно дотянуть твои руки ближе к полу до тех пор, пока это растяжение остается для тебя комфортным.

За счет мягкого скручивания тела в этой асане тонизируются все органы брюшной полости. Как и большинство наклонов вперед, эта поза помогает расслабиться и восстановить силы. Кроме того, в джану-ширшасане вытягиваются икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Для выполнения асаны нужно сесть, вытянуть вперед правую ногу, а левую согнуть в колене и отвести колено назад. Затем следует наклониться к вытянутой ноге и захватить руками стопу. Если мышцы ног жесткие, а тазобедренным суставам не хватает подвижности, сделать это будет не так просто.

Партнер в этом случае поможет, слегка надавливая на спину и отводя колено назад. Не забудь выполнить асану и в другую сторону!

Готова попробовать позы йоги для двоих?

Ольга Карасева
Фото: Masterfile/Eastnews. Александр Зеленцов

Благодарим за помощь в подготовке материала инструкторов по хатха-йоге Алексея Баклыгина и Дмитрия Кочергова

Йога челлендж – это не обычные занятия йогой, а упражнения для двоих, которые ведут к развитию и гармонизации тела и души как минимум двоих человек. То есть эти занятия делаются в паре, по этой причине изначально было принято называть йогу-челлендж парной.

Парная йога: суть вопроса

Йога челлендж – направление традиционной йоги. По своей внутренней изначальной сути она – симбиоз хатха-йоги, тайского массажа телом, дыхательной техники и медитации. Зачем она такая нужна:

  • Для развития доверия к партнеру и увеличения взаимопонимания.
  • Чтобы интереснее проводить время, а не скучать, пытаясь выполнить асаны в одиночку.
  • Чтобы вы могли помочь друг другу войти в ту или иную позу для двоих и развить свое тело, а также терпение.

С помощью таких занятий вы глубже поймете себя и четче почувствуете границы между внутренним и внешним миром, освободитесь от энергетических блоков, ведущих к физическим болезням, что поспособствует укреплению здоровья. Кроме этого, беспокойный ум и тело быстрее придут в гармоничное состояние.

Асаны “собака” и “мостик”

Поза для двоих “Двойная собака” практикуется чаще всего начинающими в этом деле. Вот, например, небезызвестный на просторах интернета Ивангай тоже успел попробовать выполнить эту простую на первый взгляд комбинацию. Чтобы успешно сделать ее, внимательно прочитайте описание позы. Первый человек принимает позу, которая называется “собака мордой вниз”: только руки и ступни касаются коврика, а все тело напоминает букву “л”, поясница прямая. Второй человек ставит свои раскрытые ладони перед руками первого человека на расстоянии 30 см. Затем он поднимает ближайшую к своему партнеру ногу и аккуратно ставит ему на поясницу. Далее туда же отправляется и вторая нога. У Ивангая почти получилось, попробуйте и вы.

Следующая поза, как это ни странно, достаточно быстро получившаяся у Ивангая, – это мостик. Трудно назвать подобное упражнение йогой для двоих, но оно входит в комплекс упражнений. Итак, чтобы выполнить данную позу на двоих, каждый из участников должен попробовать встать на так называемый . Для этого нужно лечь, согнув ноги в коленях до упора, чтобы ступни как можно сильнее прижались к вашему тазу. Согните руки в локтях и поставьте за плечи, при этом пальцы “смотрят” на сторону стоп. Далее медленно выталкивается вверх средняя часть туловища. Происходит плавный переход в мост. Кстати, Ивангай стал в такую непростую для неподготовленных позу из положения стоя, что считается травмоопасным.

Раджакапотасана

Следующее парное упражнение блоггер Ивангай делал вместе со своим другом. Получилось очень смешно, правда у Ивангая оно было в несколько измененном виде – стоя в небольшом выпаде, когда одна нога согнута в колене, а вторая – прямая сзади. Итак, классическая раджакапотасана выполняется сидя, рассчитана она на активное участие двоих партнеров. Первый из них садится, левая нога сгибается в колене и остается лежать, а правая вытягивается назад. Пятка согнутой ноги должна находиться примерно под правой подвздошной костью.

Второй человек садиться слева от первого так же, только наоборот – сгибается правая нога, а вот левая вытягивается назад. Далее нужно поднять руки обоим и держать соответственно левой рукой – правую руку другого участника, а правой – левую.

Оставайтесь так сколько угодно времени. Для начинающих йогинов достаточно четыре дыхательных цикла (медленный вдох, плюс выдох). Обратите внимание: должно наблюдаться полное раскрытие грудного отдела вашего тела. Это очень полезное упражнение, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни или постоянно работающих за компьютером.

Траст-йога

Йога челлендж (еще название – траст-йога) должна учить доверять другому и себе самому.

Более сложной по выполнению, становится следующая фигура из йога челлендж, призванная доверять и в буквальном смысле слова опираться на партнера – Дханурасвана. Первый (нижний участник фигуры) становиться, опираясь на руки и ноги, смотря лицом в пол. Это “нижняя планка” целевой позиции. Второй участник обхватывает голени первого и поочередно устанавливает ноги на плечи первого человека. Получается, оба делают одининаковый упор лежа.

Навасана еще сильнее требует доверия друг к другу. Выполняется так: надо сесть на гимнастический коврик лицом к партнеру, взяться за руки. Теперь требуется соединить ступни (наступить на ступни друг друга: правая – на левую и наоборот). Постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, поднимайте их вверх. Не забудьте, что плечи должны быть расслаблены и опущены вниз. В итоге рисунок тел будет напоминать английскую букву “дабл’ю” (“W”).

Один баланс – два человека

К выполнимым с первого занятия конфигураций йогических фигур на развитие баланса (чего не хватает многим начинающим) относятся следующие:

1. “Спина к спине”. Первый занимающийся садится на пол и максимально наклоняется к ногам, складывается пополам. Второй человек должен занять такую позицию, чтобы спины соприкасались, а ноги у него были вытянуты. Все тело у “верхнего участника” вытягивается в одну линию, а руки – по сторонам.

2. “Дерево на двоих”. Выполняется стоя на обеих ногах и в наклоне в сторону, причем стоять нужно бок о бок. Ноги (левая первого и правая – второго человека стоят крест-накрест). Выполняется синхронный наклон к упомянутым ногам, то есть друг к другу, “внутрь” фигуры. Одна рука у каждого ложится на свою же коленку, а вторая (“верхняя”) соединяется с рукой вашего второго участника.

1. “В обнимку”. Станьте так, как будто фотографируетесь на парное фото, обнимите друг друга за талию, а свободными руками поднимите соответствующие ноги по сторонам насколько сможете.

2. Станьте, соприкасаясь спинами, наклонитесь вперед. Постарайтесь сделать это так, чтобы голова была на уровне коленей. Возьмитесь за руки.

3. Нужно стать на достаточном расстоянии друг от друга (метр или больше – в зависимости от роста), глядя друг другу в глаза. Наклонитесь вперед так, чтобы поясница прогнулась. Протяните руки и положите на плечи второго участника.

Кроме перечисленных фигур йоги для выполнения доступны еще десятки. Вы сами можете заниматься одиночной йогой, а потом предложить соучастнику сделать это вместе. Перенесите любимую позу в плоскость вашего дуэта. Терпение, отсутствие форсирования событий – это лучшие помощники.

Видео: упражнения йоги челлендж

12 видов йоги. Какую выбрать? | Здоровая жизнь | Здоровье

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями. 

— Следует практиковать на пустой желудок. 

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений. 

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих. 

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи. 

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. 

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов. 

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса. 

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу. 

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание. 

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапияспециальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д. 

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы. 

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать. 

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны. 

8. Антигравитационная йогановое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете. 

9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом. 

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяямапрактика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их! 

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смехапрактика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидрапрактика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими. 

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику. 

5 сложных АСАН йоги | YOGAHRAM.RU

Всего 5 асан йоги, казалось бы как мало, но это 5 сложных АСАН йоги. Но не тут то было! Эти асаны очень сложные и вы не сможете добиться такого результата за пару занятий!

Смысл йоги не в том, чтобы связывать себя сложнейшими узлами, но, честно говоря, всем нравится видеть продвинутых практиков йоги, выполняющих эти замечательные и сложные позы. 

5 асан йоги

Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не пробуйте их в одиночку, только в присутствии инструктора по йоге. 

Давайте посмотрим на самые сложные позы йоги, на которые всегда приятно смотреть.

1. Тараксвасана.

Стойка на руках скорпиона — или Тараксвасана на санскрите — почти самая сложная поза йоги. Это требует от вас идеального баланса, хорошей гибкости и большого количества силы. 

Когда вы собираетесь попробовать это в первый раз, сделайте это у стены, которая в любом случае обеспечит вам безопасность. 

KinoYoga
  • Выгните спину и сначала коснитесь стены пальцами ног, а затем переместите их вперед к голове. 
  • Сделайте 5-6 глубоких вдохов и медленно поднимите ноги до стойки на руках, затем вернитесь на землю.

2. Саламба Ширшасана.

Стойка на голове на трех точках — Саламба Ширшасана — возможно, даже сложнее, чем стойка на руках скорпиона. 

Так как ее основа — стойка на голове, эту практику должны выполнять только продвинутые практики йоги. 

Денис Чичиян
  • Сделайте стойку на голове, сначала положив руку на пол, чтобы удерживать равновесие, а ноги прямо в воздухе. 
  • Сделайте это примерно 8 вдохов и расслабьтесь.

3. Ганда Бхерундасана.

Грозное положение лица — Ганда Бхерундасана — требует чрезвычайной гибкости, силы и равновесия и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. 

POPOFYOGA
  • Начните с положения стола или стоя на четвереньках, а затем медленно поднимите левую ногу, опуская подбородок к земле. 
  • Руки поставьте на пол как можно ближе назад, а правую ногу следует поднять вверх, удерживая грудь на полу. 
  • Теперь основной вес тела приходится на плечи, но цель состоит в том, чтобы ступни стояли на земле с полностью выгнутой спиной примерно на 3-6 вдохов.

4. Бхайравасана.

Эта поза — Бхайравасана — требует не только гибкости бедер, равновесия и силы, но также чрезвычайно сильной умственной сосредоточенности. 

Sikana на русском
  • Начиная с планки на одной руке, обе ноги должны стоять на полу, голень следует поместить за голову. 
  • Из этого положения поднимите свободную руку к потолку и поверните голову вверх. 
  • Новички часто начинают с того, что сначала кладут ногу за голову, а затем перекатываются в позу боковой планки. 
  • Эта поза в основном развивает руки и брюшной пресс, увеличивая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

5. Эка хаста маюрасана.

Поза павлина — Эка хаста маюрасана — часто является проблемой даже для самых опытных практиков йоги. 

Большой баланс и сила являются ключевыми факторами наряду с контролем их в перевернутом положении. Он основан на стойке на руках, за которой следует разведение ног с последующим медленным отрывом одной руки от мата. 

Ноги отвечают за равновесие, в то время как запястье и локоть укрепляют контроль над стабильностью, а также развивают мышцы рук и живота. Если ум ясен, дыхание также будет расслабленным.


Как и все другие физические нагрузки, йога требует времени и терпения. Эти сложные позы нельзя выполнять изо дня в день, они требуют многолетнего опыта, знаний, а также физической и психологической готовности.

Эта простая и сложная Шавасана

В переводе с санскрита Шавасана означает «поза трупа», что звучит немного устрашающе. И на самом деле название вполне отражает суть выполнения этой асаны. На первый взгляд все обстоит очень просто – ложишься поудобнее на пол, раскинув руки с ногами в стороны, и лежишь, не двигаясь. Однако за кажущейся простотой физического выполнения этой асаны стоит весьма непростая работа на другом уровне, уровне сознания.

Шавасана занимает важное место в системе йогических практик, она предназначена для отдыха и расслабления и, как правило, используется либо как финальная часть тренировок либо как расслабляющий этап между другими асанами.

Почему так трудно правильно выполнять Шавасану?

Основной смысл Шавасаны – научиться осознанно расслабляться, и затем, оставаться в таком состоянии как можно дольше (в идеале – отсутствие мышечных и психологических зажимов должно быть постоянным). И тут оказывается, что с непривычки расслабиться очень сложно: даже если нам удается расслабить полностью тело, то начинает мешать «внутренний диалог», отвлекающий сознание от настоящего момента. Ум продолжает работу над проблемами, которые нас занимали до занятия. И очень сложно сосредоточиться только на себе и своих ощущениях.

Кроме того, мы настолько сегодня привыкли жить в напряжении, что если человеку и удается глубоко расслабить тело, он может просто напросто заснуть.

Что происходит в теле и уме во время выполнения позы?

Когда вы находитесь в Шавасане, по мере того как происходит постепенное расслабление, начинается осознание всего тела целиком и все более глубокое погружение в свои ощущения. Как только состояние расслабления тела достигнуто, на человека буквально обрушивается поток мыслей, впечатлений, переживаний. Только осознав и пережив все эти эмоциональные всплески, мы сможем отпустить их, и таким образом, очистить свой ум, который от этого успокоится и приходит в равновесие.

Рекомендации по технике выполнения

Для наиболее эффективного выполнения Шавасаны лучше сделать комплекс из нескольких упражнений или просто в положении лежа предварительно напрячь все тело. Чем сильнее напряжение – тем глубже будет расслабление.

После этого, лежа на спине, закрываем глаза и расслабляемся, при этом нужно отодвинуть кисти рук на некоторое расстояние от тела и повернуть их ладонями вверх, ноги также нужно слегка раздвинуть. Поочередно концентрируем внимание на частях своего тела снизу вверх, отпуская из них напряжение:

  • ноги, начиная с кончиков пальцев;
  • руки от кончиков пальцев вверх;
  • туловище от бедер до плеч;
  • шея и основание черепа;
  • голова: затылок, макушка, боковые части, уши;
  • лицо: щеки, губы, язык, лоб, глаза.
  • Более глубокого состояния расслабленности можно достичь, представляя себе, как части тела становятся тяжелыми и давят на пол. Постарайтесь основное внимание направлять на суставы, а не мышцы – в этом случае связанные с ними мускулы расслабляются автоматически.

    Когда вы начнете явственнее ощущать поток ваших мыслей – настало время расслаблять ум. Состояние ума, к которому нужно стремиться – спокойное, неподвижное, свободное от мыслей, похожее на глубокий сон без сновидений. При этом нужно оставаться осознанным. Сложно? Действительно, на достижение такого состояния иногда людям требуются годы практики изучения своего тела и эмоций.

    Для этого нужно научиться отпускать свои мысли. Отпускать – значит «позволять быть». Доверять, не сопротивляться, не запрещать себе думать о чем-то «неправильном, стыдном или неуместном», не осуждать себя и не торопить. Именно в эти моменты вы проживаете свой опыт, который вам предназначен только для вас. Вы не знаете, в чем именно этот опыт – поэтому, чем меньше вы чего-либо ожидаете, тем более яркими и настоящими станут ваши переживания. Так что расслабьтесь и отдайтесь течению ваших мыслей.

    Постепенно переводите поток внешних мыслей на внутренние.

    Для того чтобы оставаться в сознании и не уснуть, вы можете сосредоточиться на дыхании: на холодке воздуха на вдохе и тепле – на выдохе. Дышите естественно и равномерно, без напряжения.

    Выходить из Шавасаны нужно аккуратно и постепенно: пошевелить пальцами, потянуться, сделать глубокий вдох – и открыть глаза. Не спешите вставать, может подскочить давление и вам станет нехорошо – немножко полежите, повернитесь на правый бок и, опираясь на согнутую руку, перейдите в положение сидя.

    Полезный эффект

    С помощью выполнения Шавасаны мы можем снять напряжение и стресс, которые возникают из-за наших эмоциональных реакций на различные жизненные ситуации. Постепенно этот негатив накапливается, и заставляют нас нервничать все больше, отнимая много сил и вызывая усталость. При глубоком расслаблении, сосредотачивая внимание на внутренних ощущениях, осознавая свои мысли и эмоции, мы избавляемся от воздействия и последствий стресса и становимся энергичнее и успешнее. Происходит своего рода разрядка ума и снятие напряжения с психики.

    Помимо этого, регулярная практика Шавасаны приучает тело и ум находиться в расслабленном состоянии, формируется привычка быть уравновешенным, сосредоточенным и спокойным.

    После пребывания в Шавасане в течение 10 минут можно почувствовать себя таким же свежим и обновленным, как после двухчасового сна.

    В йога терапии Шавасана — это средство лечения сердечных заболеваний и гипертонии, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозов и разнообразных психосоматических состояний.

    Почему йога такая сложная? Общие проблемы начинающих йогов

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

    Новички обычно начинают думать, что йога — это легко — до тех пор, пока они действительно не начнут практиковать и не поймут, насколько она может быть физически и умственно сложной, и не начнут спрашивать себя: почему йога такая трудная ?

    Скорее всего, вы чувствуете разочарование, читая эту статью.Не волнуйтесь, мы все были там. Йога может быть сложной по-разному:

    1. Вы физически сильны, но недостаточно гибки.

    Многие бегуны / боксеры / серферы и т. Д. Борются с гибкостью: это то, что вам нужно активно тренировать.

    Ваше тело не будет цепляться за ненужные вещи, это просто неэффективно. Поэтому, если вы не работаете над гибкостью, диапазон ваших движений со временем будет уменьшаться. Это не значит, что вы не можете заниматься йогой, как раз наоборот.Многие люди думают, что они должны быть гибкими, чтобы начать заниматься йогой, тогда как на самом деле йога помогает вам стать гибкими .

    2. Вы гибки, но бессильны.

    Некоторые люди от природы гибки, но не работают над своими силами. В йоге мне больше всего нравится то, что вы тренируете и то, и другое.

    Люди обычно не думают, что в них будет задействовано много силы, но если вы посмотрите на баланс рук, прыжки и инверсии, вскоре станет ясно, что вы не можете достичь этих поз только с помощью одной гибкости.

    Не беспокойтесь об этом, со временем вы наберете силы, . С тех пор, как я начал заниматься йогой, мои руки стали настолько очерченными, что люди иногда спрашивают меня, каким спортом я занимаюсь.

    Когда я говорю им, что занимаюсь йогой, они обычно отвечают: «А что еще вы делаете?»

    В зависимости от того, какой стиль йоги вы практикуете, ваши учителя могут готовить вас к перевернутым ногам и балансам рук. Эти позы требуют силы корпуса, плеч и спины, и наращивание этой силы может быть интенсивным.

    3. Вы не гибкий и не сильный.

    Это был я. Я был скован, у меня не было силы верхней части тела, я ничего не знал о различных стилях йоги и мог бы быть хорошим для начинающих , поэтому первым уроком, который я взял, был урок Аштанги. Было бы преуменьшением сказать, что я был разочарован.

    Я поклялся никогда не возвращаться сюда, поскольку я видел людей вокруг меня, делающих то, на что, как мне казалось, мое тело было неспособно. Как только мы добрались до Шавасаны, все трудности были забыты, и я почувствовал себя странно расслабленным и непринужденным, поэтому решил вернуться снова.

    Я пожалел о своем решении на следующий день, борясь с моими чатурангами . Учитель заметил меня и сказал: «Думаю, вы еще не готовы к полноценной чатуранге. Опускайте колени, пока не наберетесь достаточно сил ». «Как стыдно», — подумал я.

    Но я продолжал работать над своей силой и не сдавался, и теперь я могу легко преодолевать чатуранги и даже более сложные позы.

    4. Вы не можете не сравнивать себя с другими людьми в классе.

    Другие люди могут быть более гибкими, сильными, худыми, но это не делает их лучше людьми или лучшими йогами. Не в этом суть йоги. Йога учит состраданию, прощению и осознанности, а не «как похудеть на 10 фунтов за неделю». Если вы чувствуете, что ваши учителя / однокурсники пытаются составить конкуренцию, я предлагаю вам найти новую студию.

    Но спросите себя: «Остальные участвуют в соревновании или только я?» Я помню, как завидовал людям, которые могли выполнять более сложные позы, чем я, и думал, что они должны знать, насколько они лучше меня.

    Теперь, когда я учусь на продвинутом уровне, я ни разу не подумал «Ха, я могу сделать позу, которую не может сделать никто другой, посмотри на меня!» (и если какой-нибудь продвинутый йог так думает, что-то пошло совсем не так).

    Меня действительно беспокоят люди, которые думают, что я выпендриваюсь. Все мы помним, каково это было быть в начале нашего пути, и каким разочаровывающим и трудным это иногда казалось. А йога никогда не становится легкой: может быть, мы освоили одну позу, но все еще боремся с другой.Или наша физическая практика прогрессирует, но наша медитативная практика страдает. Совершенного йога не существует, и каждый всегда над чем-то работает, только на разных уровнях.

    Попытайтесь изменить свое мышление: это не гонка, вы все идете вместе. Помогайте друг другу и поддерживайте друг друга. Если вы все еще чувствуете, что не можете перестать сравнивать себя, выбирайте курсы, ориентированные на новичков.

    5. Ваш разум постоянно блуждает.

    Значит, нас двое.Для меня оставаться в настоящем — самая сложная часть йоги. Я просто так привыкла думать, что присутствие всегда было проблемой. Мне помогает сосредоточиться на дыхании и ощущениях, которые я испытываю: где я чувствую растяжение? Как мне еще больше расслабиться?

    Просто сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в данный момент, или на своем дыхании, и вы выберетесь из головы в настоящий момент. Чем больше вы это практикуете, тем лучше вы станете в этом.

    6.Вы не видите результатов так быстро, как предполагали.

    Когда вы устанавливаете ожидание чего-либо, это полностью лишает вас радости. Отпустите свои ожидания. Йога научит вас многому о вашем теле — каким частям вашего тела нужно уделять больше внимания, какие у вас склонности и т. Д.

    Я узнал, что укоротил ахилловы сухожилия, из-за чего Поза Гирлянды (Маласана) для меня по сей день невозможна. Теперь я согласился с тем, что мои пятки, вероятно, никогда не коснутся земли.

    Как только вы начнете практиковать и лучше узнаете свое тело, спросите себя, насколько реалистичны цели, которые вы перед собой ставите. Когда я начал практиковаться, я думал, что справлюсь с приседаниями всего за несколько недель, и что Поза Ворона скоро станет моим первым балансом рук.

    Моим первым балансом для рук оказался Flying Splits ( Eka Pada Koundiyasana II ) , баланс для рук, который я считал намного более продвинутым. Разные позы подходят для разных тел: вы можете удивить себя, освоив позу, которую вы считали недосягаемой, но, возможно, вам также придется согласиться с тем, что некоторые позы, которые вы считали простыми, потребуют больше времени.

    7. Ваш учитель обращает внимание только на более продвинутых учеников

    Возможно, у вас не тот учитель или вы не в том классе. Как учитель, я должен признаться, что иногда я также уделял больше внимания людям, которые подпрыгивают в стойке на руках, просто потому, что риск травмы выше, и иногда вам кажется, что вы так заняты тушением пожаров, что не можете с ними справиться. достаточно внимания более внимательным ученикам. Это несправедливо, но меньше всего вам нужно, чтобы студент получил травму головы.Я предлагаю взять уроки для начинающих, где учитель делает упор на более доступные позы.

    Но иногда новички также не принимают похвалу, которую я им даю, потому что думают, что она направлена ​​не на них: когда я даю вариант стойки на голове, я восхищаюсь учениками, которые знают свои пределы и остаются в дельфине, чтобы укрепить свои силы. плечи. Я имею в виду вас, а не человека, который делает стойку на голове с неправильной опорой.

    Так что да, возможно, ваш учитель не уделяет вам достаточно внимания, но, возможно, вы также не принимаете заслуги, которые он / она пытается вам дать.

    Трудно ли учиться йоге?

    Каково ваше определение йоги? Если мы говорим о физическом аспекте йоги, вам понадобится несколько месяцев, чтобы понять основы, и когда у вас будет прочная основа, вы сможете добавлять новые позы. Знайте, что вы никогда не перестанете учиться: всегда будут позы, которые покажутся вам трудными.

    Если говорить о духовном и ментальном аспекте — да. Оставаться в настоящем, не поддаваться эмоциям, практиковать прощение и любовь к себе — непростая задача.Общество научило нас разным вещам, и все заново выучить сложно, но оно того стоит.

    Как мне стать лучше в йоге?

    Вы можете быть в той точке, где вам кажется, что никогда не никогда не станет лучше в йоге, но я обещаю вам, что это не так. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы «стать лучше»:

    1. Узнайте больше о йоге.

    Узнайте, что такое йога и почему мы ее практикуем. Узнайте о преимуществах йоги и о том, на каких аспектах йоги вы хотели бы сосредоточиться.Также подумайте о тех аспектах, в которых вы уже хорошо разбираетесь, чтобы оценить, где вы находитесь.

    2. Разработайте ритуал.

    Так будет легче придерживаться его. Может быть, совместите короткую медитацию с 20-30 минутами йоги или сделайте привычкой заниматься йогой сразу после того, как вы вернетесь с работы. Все, что может вписаться в ваш распорядок дня, увеличит ваши шансы на то, что вы действительно будете его придерживаться.

    3. Будьте терпеливы с собой.

    Не завышайте ожидания.Цели могут мотивировать, но делать их достижимыми и прощать себя, если вы их не достигаете!

    4. Не относитесь к себе слишком серьезно.

    Иногда один из моих учителей спрашивал класс: «Почему вы все такие сварливые?» Иногда мы становимся слишком амбициозными и думаем, что должны продолжать давить, и расстраиваемся, когда не можем принять позу. Йога не должна расстраивать, все дело в нашем подходе к ней. Я все еще выпадаю из поз и не могу удержаться от смеха. Не из-за смущения, а потому, что это действительно заставляет меня смеяться и напоминает мне, что наша практика не обязательно должна быть идеальной.

    После завершения обучения учителей в Индии, Франциска начала писать и преподавать йогу во время путешествий. Имея с собой коврик, она всегда чувствует себя как дома, где бы она ни находилась. Йога во многом улучшила ее жизнь, и она хотела бы поделиться многочисленными преимуществами йоги с другими.

    Йога — это не сложно — Дж. Браун Йога

    Когда я встречаю кого-то, кто новичок в йоге, и они узнают, что я учитель, они всегда говорят одно и то же: «Я ходил на занятия йогой, и это было действительно сложно.«Хотя отрадно, что так много людей пробуют заниматься йогой, что их ранний опыт всегда кажется« тяжелым трудом »неудачным. Создание этого прецедента становится основой для многих ловушек, с которыми сталкиваются практикующие сегодня.

    Во-первых, стоит подумать, почему Дело в том, что многие занятия йогой кажутся такими сложными. Некоторые утверждают, что это просто природа практики. Я категорически не согласен. Я убежден, что мог бы принять те же двадцать шесть поз в системе Бикрам, которые пинают всех в их задницы и делать их так, чтобы не было так чертовски сложно.Даже в большей степени, чем позы, которые выбирают учителя, о которых мы поговорим позже, образ мышления, с которым они подходят к порам, на самом деле является главной причиной.

    Если оставить в стороне всеохватывающие философские рамки в действии, общепринятое мнение состоит в том, что для того, чтобы прогрессировать на практике, необходимо вывести свое тело за пределы предполагаемого физического превосходства. Если вы не пытаетесь преодолеть физическую границу своего тела, это часто считается ленивым или упорным. Практика — это способ заставить себя делать больше, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.И, безусловно, этот менталитет доказал свою эффективность во многих сферах деятельности. Если вы собираетесь бегать марафоны или выполнять гимнастические трюки, то для выполнения этой задачи вам, скорее всего, потребуется некоторая безболезненная работа и никакой прогресс. Но если то, что нам нужно, — это функциональное здоровье тела, когда наши тела могут делать то, что нам нужно, чтобы они делали в нашей жизни, с минимально возможной болью, тогда менталитет «посмотреть, как далеко мы можем раздвинуть границы» абсолютно бесполезен. контрпродуктивно.

    Большая часть «тяжелой» работы, которую люди выполняют в практике йоги, чтобы быть здоровыми, на самом деле работает против их функционального здоровья.

    Обычно требуется некоторое количество усилий, чтобы сохранить здоровье человека в наше время. Под вопросом является характер этой работы. Это должна быть «тяжелая» работа? Или могут быть другие модели? Есть преимущества, которые можно получить, и множество отзывов, подтверждающих положительные результаты, когда-либо преодолевая ограничения. Но, как в конечном итоге предупреждают многие опытные практикующие, чрезмерная опрометчивость или заблуждение при работе со своим телом во времена молодости или здоровья легко приводит к непредвиденным последствиям и дегенеративным проблемам в будущем.Какие бы немедленные выгоды ни принесли наши усилия, необходимо сопоставить риск травм и более долгосрочные результаты.

    Существует также вопрос позы, которые учителя предпочитают предлагать. Это обычное дело, что многие учащиеся предоставлены сами себе, пока класс проходит сложные и рискованные этапы. Часто учителя выступают в роли сержантов-инструкторов, чья работа — помогать ученикам пройти через этот трудный опыт, иногда с большим юмором и харизмой. И даже для учителей, которые не проявляют чувства «жесткой любви» и делают все возможное, чтобы предлагать модификации, учитывая разнообразие учеников и ожидание руководить запутанными последовательностями, часто мало что можно предложить, кроме обнадеживающей поддержки как людей. бороться вместе.

    Если мы превращаем практику йоги в тяжелую работу, которая никогда не заканчивается и никогда не терпит неудач, а не в прощающее усилие, которым легко и легко наслаждаться, мы окрашиваем наш жизненный опыт в такой же непоколебимый оттенок.

    Конечный результат и мышления «тяжелой работы», и постоянно сложных форм — это неизгладимое впечатление, что вещей никогда не бывает достаточно и всегда есть чем заняться. Я допускаю, что бывают случаи, когда процесс исцеления может включать боль и трудности и требовать согласованных усилий.Я не утверждаю, что практика йоги всегда напоминает ванну с пеной. В процессе обращения к нашему телу и разуму возникают всевозможные глубокие и внутренние проблемы. Но решение проблем, которые естественным образом возникают в практике йоги, — это не то же самое, что навязывать ученикам посторонние физические проблемы, потому что это считается впечатляющим или вдохновляющим.

    Выбор — между практикой, которая раздвигает границы и кажется действительно сложной, как крутая гора, на которую вы все время поднимаетесь, но никогда не добираетесь до вершины, или практикой, которая работает в рамках ограничений и ощущается как облегчение. , как бы говоря: «Слава Богу.«И на практике, и в жизни работа не должна быть излишне тяжелой. Усилия на практике воплощаются в нашем поведении множеством способов, и, чаще всего, воздержание оправдано.

    Да, иногда мне бросает вызов жизнь, которая впереди меня, иногда я подавлен. Но излишняя сила моего тела или жизни оказалась бесполезной в преодолении бремени жизни. Мне не нужно сильно напрягать свое тело, чтобы выздороветь, и усилия, которые я прилагаю для решения возникающих проблем, не обязательно должны быть борьбой.

    Почему заниматься йогой так сложно?

    Ну, конечно, есть над чем подумать, не так ли?


    Я праздно проверял аналитику Google во вторник утром, и по прихоти решил взглянуть на «обычные» поисковые запросы. Это слова, которые люди набирают на огромных волнах Интернета, надеясь получить ответы практически из любого источника.

    Так что же люди набирают, что бросает их на эти берега?

    Не считая множества вариаций на «пять», «минутку» и «йогу», они были повсюду, от «подготовки стойки на голове» до «подплечников» и «как сделать шаг вперед с собаки вниз».”

    Что привлекло мое внимание внизу, так это жалобный вопрос: «Почему заниматься йогой так сложно?»

    Моей первой реакцией было улыбнуться и подумать: «Проклятье, если я знаю, но это точно сложно, не так ли?»

    Позже тем же вечером я использовал эту историю, чтобы поднять настроение на уроке в 7:30. Все засмеялись, и, если верить последним исследованиям эволюционных психологов из Оксфордского университета, у них повысился уровень эндорфина, как и их болевой порог.Это должно означать, что следующую позу сделать не так уж и сложно.

    Позже я начал думать о человеке, который приземлился здесь, набирая этот вопрос, и не нашел хорошего ответа, или, по крайней мере, прямого.

    Я хочу это исправить.

    Кстати, я предполагаю, что с помощью «йоги» мы можем согласиться, что обсуждаем форму, которая включает сложные позы, но не позиционирует себя как жестокую тренировку. (См. «Йога не для вашей мамы» Даймонд Даллас Пейдж с 6-минутной задержкой в ​​позе планки.Эти формы трудны для выполнения, но по причинам, не имеющим ничего общего с йогой.

    Я могу вспомнить множество причин, по которым заниматься йогой так сложно, но вот три основных:

    Позы требовательны к физическим нагрузкам. Они просто есть.

    Человечество принимает формы поз йоги на протяжении тысячелетий. Но до 1960-х годов лишь несколько исключительно физических людей в каждом поколении — гимнасты, акробаты, танцоры и йоги — занимались чем-то вроде йоги, к которой мы стремимся.

    Наши бабушка и дедушка, возможно, вели менее сидячий образ жизни, чем мы, но они не ожидали, что дотронутся до пальцев ног, не говоря уже о том, чтобы положить руки на пол в наклонах вперед.

    Врачи не стояли на головах. Школьные учителя не пытались удерживать равновесие локтями. Парикмахеры не отталкивались от пола в изгибе спины. Бухгалтеры не стремились к полному лотосу — это была поза кренделя, на которую можно было бы разглядеться в цирке, а не то, что вам могли бы показать, как это сделать в четверг вечером в общественном центре.

    Да, практика позы может привести к гибкости, силе и равновесию, а также к спокойному уму и умиротворению сердца. Но позы всегда были сложными. Изменилось то, что теперь мы считаем, что каждый может извлечь из них пользу.

    Йога — это трансформирующая практика.

    Привнести разум в каждую клетку — еще один способ сказать йога — означает пробудить те области тела, которые никогда не находились в сознательном осознании.

    По моему опыту, клетки просыпаются скорее как слабые подростки, чем как жизнерадостные младенцы.Иногда пробуждение бывает неприятным. Иногда бывает больно. Конечно, это должно причинять боль только в смысле радости и боли, но практика йоги включает в себя много времени, потраченного на обучение, чтобы оставаться только по эту сторону слишком большого количества ощущений.

    Так это сложно?

    Это не означает, что заниматься йогой сложно, или что любая трансформация требует усилий. Практиковать позу лежа под углом, например, это все равно что усесться в космическом кресле ленивого мальчика: тихо, открыто и одновременно поддерживается.

    Тем не менее, если вы хотите, чтобы ваше тело и разум изменились, практикуя позы, то большую часть времени работа будет тяжелой.

    После того, как у вас будет продолжительная практика, вы будете иметь дело не только с трудностями поз, но и с реальностью физического старения.

    После 25 лет мы теряем мышечную массу от половины до одного процента в год. А с возрастом этот процесс ускоряется. У него даже есть название саркопения от греческого, что означает «бедность плоти».”

    В то же время и возраст, и отсутствие активности делают нас жесткими. Волокна фасциальной сети, которая окружает наши мышцы и пронизывает их, теряют эластичность. Вместо того, чтобы скользить друг относительно друга, они слипаются. Если в детстве вы много занимались спортом, а затем несколько лет в основном сидели за партой, то да, заниматься йогой сложно.

    Тем не менее, нет лучшей практики, чем йога, чтобы противодействовать эффектам старения. Каждая тренировка приносит с собой весовую нагрузку, чтобы помочь сохранить мышечную массу, и растяжку, чтобы замедлить или обратить вспять нашу растущую напряженность.

    Йога не заставляет меня чувствовать, что «мне никогда не было больше 16 лет», как сказала 75-летняя учительница йоги Лили Энн Хиллис в интервью San Francisco Chronicle.

    Я стал сильнее и гибче, чем был в 16, но я могу сказать, что старею, просто глядя в зеркало. К тому же я больше не могу ходить без очков на расстоянии, как и при чтении. И у меня время от времени болит, как и у всех.

    Но пока что мои физические проблемы в основном добровольные.

    Обычно это продолжающаяся борьба за отжимание от пола в Чаттуранга Дандасане, йога-отжимание — теперь это трудно сделать — или за то, чтобы увеличить время, которое я занимаю в стойке на голове.

    Как бы тяжело это ни было, я буду продолжать практиковаться.

    Потому что знаете что?

    Не заниматься йогой труднее.

    Изображение любезно предоставлено Lululemon через Flickr.

    Если это ваш пост, вам также может понравиться:
    Есть ли в йоге позы лимонов?
    Утренняя практика: если это так важно, почему это так сложно?
    Как включить силу воли и продолжать заниматься йогой

    советов перед первым уроком йоги

    Когда вы новичок в йоге, у вас, вероятно, возникнет много вопросов о том, чем вы занимаетесь, в том числе о том, что надеть, что взять с собой на занятия и как подготовиться.Знание того, что ожидается и что работает заранее, поможет вам чувствовать себя более комфортно во время первого урока. Вот что вам следует знать перед первым потоком.

    Видео по сравнению со Studio

    Вообще говоря, если вы новичок в йоге, лучше всего отправиться в студию для личного инструктажа, когда вы начнете свою практику. Инструкторы могут предоставить персонализированную обратную связь по форме, а также предложить предложения по модификации для различных поз, которые просто невозможно реализовать на большинстве онлайн-платформ или видео-платформ.Конечно, занятия в студии более дорогие, обычно от 20 до 30 долларов за сеанс, но когда вы только начинаете, это стоит того.

    Тем не менее, если у вас нет студии йоги рядом с вами, если время занятий не соответствует вашему расписанию или если посещение студии иным образом мешает вам начать работу, занятия на основе видео — вполне приемлемое решение. Главное, что нужно помнить, — это искать видеоролики, созданные сертифицированными инструкторами по йоге, которые предназначены для начинающих.Вы хотите, чтобы инструкция была четкой, методичной и безопасной, с множеством словесных подсказок для внесения изменений.

    Онлайн-сервисы потоковой передачи, такие как YogaGlo, Grokker и YogaDownload, предоставляют высококачественные варианты, если вы решите использовать видеоконтент, а не личные инструкции.

    Что надеть

    Хотя может показаться, что вам нужно облачиться в дизайнерское снаряжение для йоги, прежде чем отправиться на занятия, это далеко от истины. На первых уроках надевайте вещи, которые у вас уже есть под рукой, и старайтесь, чтобы все было как можно проще.Вот несколько советов:

    • Обувь : Йога чаще всего выполняется босиком. Иногда вы будете видеть людей в носках или ботинках, но часто это связано с травмой или заболеванием. Если вы чувствуете себя совершенно некомфортно, снимая обувь в присутствии незнакомцев, попробуйте надеть носки для йоги. Эти специальные носки имеют нескользящие ручки внизу, которые «захватывают» коврик и предотвращают скольжение ног.
      Штаны : Есть много разных стилей штанов для йоги, но вам не нужно выбегать и покупать специальную пару перед первым занятием.Подойдут любые удобные штаны для упражнений или шорты, только избегайте штанов, которые не растягиваются, например, джинсов.
      После нескольких занятий вы можете решить, что вам нужны брюки короче, длиннее, свободнее, с более высокой талией или не падающие каждый раз, когда вы растягиваетесь. Хорошее время для покупок. Вы можете придерживаться больших коробочных магазинов, таких как Target или Walmart, у обоих есть линии спортивной одежды, или вы можете искать специализированных розничных продавцов, специально ориентированных на рынок йоги.
    • Топы : Для йоги лучше всего подходит немного облегающая рубашка.Большие мешковатые футболки или даже свободные рубашки для тренировок — это не лучший вариант, потому что они будут скользить каждый раз, когда вы наклоняетесь … и вам придется много наклоняться. Топы без рукавов популярны, поскольку они обеспечивают свободу движений рукам и плечам. Носите любой бюстгальтер, который вы предпочитаете для тренировок.
    • Hot Yoga: Если вы собираетесь заниматься горячей йогой или бикрамом, есть некоторые особые соображения. Поскольку занятия проходят в жаркой комнате, хлопковая одежда и длинные топы или брюки не идеальны, поскольку они задерживают пот и удерживают тепло рядом с вашим телом.Рекомендуется носить шорты и влагоотводящую одежду, чтобы облегчить практику. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по ношению для горячей йоги, чтобы получить более подробные советы экспертов.

    Что взять с собой

    Вообще говоря, единственное, что вам нужно взять с собой на первое занятие, — это позитивный настрой и непредвзятость. Конечно, есть много забавных аксессуаров, которые вы можете со временем добавить в свой арсенал йоги, но начните с малого и сохраняйте простоту.

      • Коврик : Если вы собираетесь в самый первый класс, не беспокойтесь о том, чтобы взять с собой коврик, если у вас его нет.Большинство мест для занятий йогой берут напрокат коврики за доллар или два. Продолжая ходить на занятия или тренируясь дома, вы захотите вложить деньги в свой собственный коврик. Хотя у вас может возникнуть соблазн купить недорогой коврик у местного продавца, если вы действительно привержены практике йоги, стоит инвестировать в высококачественный коврик.
        Поддерживающий, хорошо сделанный коврик, обеспечивающий хорошее сцепление и долговечность, имеет решающее значение. Хотя на рынке есть множество вариантов, розничные торговцы, такие как Manduka, Liforme и Yellow Willow, являются хорошо известными брендами с хорошей репутацией в области качества и обслуживания.За качественный коврик придется заплатить от 60 до 120 долларов.
    • Бутылка для воды : Если вы собираетесь заняться горячей йогой, обязательно возьмите с собой воду. Что касается других видов йоги, вы можете подождать после занятий, чтобы выпить.
    • Полотенце: Если вы много потеете или занимаетесь горячей йогой, возьмите с собой на занятие полотенце для рук.
    • Реквизит: Если вы не будете заниматься исключительно дома, нет необходимости иметь собственный реквизит.Студии предоставляют блоки, одеяла и ремни. Ваш учитель скажет вам, какой реквизит нужен для каждого класса, но если она этого не сделает, все равно возьмите блок и ремень, на всякий случай, если вам понадобится помощь, чтобы принять позу.

    Как подготовить

    Красота йоги в том, что для этого требуется очень мало, кроме вашего собственного тела. Подготовка проста, но если вы новичок, всегда полезно прийти на урок немного раньше, чтобы помочь себе адаптироваться к окружающей среде и познакомиться с инструктором.Вот еще несколько советов, о которых следует помнить:

    • Познакомьтесь с позами для начинающих : Когда вы впервые занимаетесь йогой, все различные позы могут вас ошеломить. К счастью, с помощью Интернета легко исследовать распространенные позы, поэтому они будут казаться полу-знакомыми, когда вы впервые услышите, как инструктор им подсказывает. Вам не нужно заранее практиковать позы, но прочтите их имена и посмотрите на их изображения, чтобы понять, что вы будете просить свое тело сделать.
    • Избегайте тяжелой еды перед уроком : не ешьте тяжелую пищу прямо перед занятиями йогой. Когда вы начинаете двигаться, все перемешивается, и вы можете почувствовать себя больным, если ваш желудок слишком полон. Вы можете перекусить за час-два до занятий.
      • Touch Base с инструктором : Если вы новичок в йоге, сообщите инструктору до начала занятия. Затем инструктор будет следить за вами на протяжении всего урока и при необходимости предлагать дополнительные подсказки для поз.
        Также важно сообщить своему инструктору, есть ли у вас какие-либо травмы или вы беременны, и как вы относитесь к получению практических исправлений. Вся эта информация дает инструктору возможность сделать ваше первое занятие максимально комфортным и доступным.
    • Согрейтесь, если вы рано : Если вам посчастливилось прийти рано на занятия, это идеальное время, чтобы выбрать место в комнате. Находиться посередине и ближе к спине — отличный способ понаблюдать за движениями других в качестве ориентира вместе с учителем, который будет поддерживать вас во время урока.Также не забудьте заранее сходить в туалет, чтобы не выходить из дома во время урока.

    Практические советы

    Нет лучшего способа учиться, чем на практике, но первая практика может показаться сложной. Вы изучаете новые физические позы, слышите новую терминологию и погружаетесь в новую среду. Самое важное, о чем нужно помнить, — это дышать и сосредотачиваться на себе, а не на окружающих. Со временем все станет проще, поэтому постарайтесь и запомните эти советы:

    • Выравнивание : Занимаетесь ли вы йогой или используете DVD, внимательно следите за выравниванием инструктора.Выравнивание относится к точному выравниванию тела в каждой позе. Безопасное выравнивание очень важно, чтобы максимизировать преимущества каждой позы и минимизировать вероятность травм.
    • Смотри и слушай : Когда вы впервые разучиваете позы, можно осмотреть комнату, чтобы увидеть, что делают все остальные, но обратитесь к учителю за основными инструкциями. Кроме того, прислушивайтесь к словесным подсказкам, когда она описывает, как выполнять каждую позу. Есть некоторые корректировки, которые вы, возможно, не сможете различить визуально, но, прислушиваясь к своему телу и внося микрокорректировки, выравнивание и польза от позы можно значительно улучшить.
    • Сохраняйте позитивный настрой : Не расстраивайтесь, если учитель исправит вашу позу. Практическое обучение может быть невероятно полезным для обучения хорошей форме. Старайтесь не судить себя резко по сравнению с тем, что делают на ковриках другие. Йога — это личная практика, и у всех разные способности и цели. Сохраняйте беззаботность и чувство юмора. Смейтесь, если вы выпадаете из позы, улыбайтесь, когда становится сложно. Также нормально отказаться от корректировки, если практический подход учителя не то, что вам нужно.Наслаждайся.
      Доверяйте своему суждению : Помните, что ваша практика носит личный характер. В вашем теле больше никого нет, поэтому полагайтесь на собственное суждение о том, что вы можете, а что не можете делать. Со временем вы научитесь различать то, чего вы, возможно, боитесь или думаете, что не можете сделать, и то, что на самом деле болезненно или, возможно, опасно для вас.
      Не спешите принимать какую-то конкретную позу. Слушайте свое тело и уважайте то, что оно говорит вам о том, как практиковать.
    • Задавайте вопросы: Возможно, самый важный совет — всегда задавать вопросы, когда вы чего-то не понимаете. Если речь идет о более глубоком погружении в сообщество йоги, культуру, студенты в студии почти всегда рады поделиться своим опытом. Вопросы о конкретных физических позах лучше всего задавать учителю во время или после урока.

    Классный этикет

    Здравый смысл и вежливость — краеугольные камни хорошего этикета в любой ситуации.Приходите на практику с открытым сердцем и непредвзятым умом. Приглашайте сострадание быть вашим проводником, когда будете практиковать с разными типами тел. Никогда не бойтесь помогать другим, даже если захватите лишний блок для своего соседа или освободите место для опоздавшего. Йога должна быть безопасным и гостеприимным местом для всех. Но если вы нервничаете по поводу занятия йогой, есть несколько правил этикета, которые характерны для занятий и студий йоги.

    • Отключите свой мобильный телефон : Сделайте это привычкой, как только вы придете в класс.Вам будет неловко, если ваш телефон зазвонит во время урока, и это сильно отвлечет инструктора и других учеников. Если вы забыли, и ваш мобильный телефон зазвонил, признайте это и немедленно выключите звонок. Никогда не отвечайте на телефонные звонки и не отправляйте текстовые сообщения во время занятий.
    • Приходите вовремя : Придите как минимум за 10 минут до запланированного начала занятия, чтобы у вас было время зарегистрироваться, положить коврик и при необходимости сходить в туалет. Если вы опоздали, не заходите в класс более чем через 10 минут после его начала.Подождите следующего занятия или другого дня.
      • Уважайте коврик других людей : Когда мы спросили студентов, кто изучает йогу, что их больше всего раздражает, самым главным ответом было «люди наступают на мой коврик». Да, это кажется незначительной проблемой, и иногда это сложно в действительно переполненной комнате, но постарайтесь не наступать на циновки других учеников, пока вы проходите через комнату.
        Кроме того, если вы посещаете класс, который обычно переполнен, поместите коврик достаточно близко к человеку рядом с вами, чтобы было достаточно места для всех.Всегда будьте готовы отодвинуть коврик, чтобы освободить место для другого ученика.
    • Уважайте учителя: Когда вы входите в класс йоги, вы подписываетесь, чтобы уважать учителя в течение следующего часа или около того. На полпути к уроку вы можете обнаружить, что вам не важны ни этот учитель, ни плейлист, ни стиль йоги, но вам следует продолжить урок, следовать инструкциям учителя, принять шавасану и извлечь уроки из этого опыта. Уход из среднего класса редко считается нормальным явлением.
    • Сходите в ванную во время позы отдыха : Можно выйти из класса на несколько минут и пойти в ванную. Нет необходимости спрашивать разрешения у учителя. Лучшее время для этого — когда есть период отдыха, либо в позе ребенка, либо в позе собаки вниз. Просто избегайте уклонения во время сложных поз или пропуска части шавасаны.
    • Не пропускайте шавасану: Последнее расслабление в шавасане — важная часть вашей практики. Не уходите из класса раньше срока.Если необходимо, скажите учителю перед началом занятия и сделайте короткую шавасану перед уходом. Только не делай этого привычкой.

    6 советов по йоге, которые должен знать каждый начинающий йог

    В наши дни все, от вашего лучшего друга до коллеги и тети, кажутся йогами — черт возьми, даже собаки и козы начинают развиваться. Но если вы еще не попробовали позу Воина II или позу Горы, первое занятие йогой может быть немного пугающим. Что, если ваши руки потеют и вы упадете с коврика? Что, если ты ненавидишь это? Что делать, если вы не можете сделать ни сингла.проклятие. поза?

    Хорошо, перемотайте секунду назад — есть причина, по которой так много людей запрыгнули на циновку за последние несколько лет. «Йога не требует осуждения», — говорит Клэр Юинг, сертифицированный инструктор по йоге и менеджер по маркетингу студии CorePower Yoga. Это полностью доступный способ расслабиться и попотеть, поэтому не о чем беспокоиться перед посещением класса.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Но чтобы помочь вам почувствовать себя немного более комфортно, прежде чем вы произнесете свое первое «ом» или «намасте», у Юинга есть несколько советов по йоге, которые ответят на все эти вопросы, возникающие у вас в голове.

    Какой вид йоги лучше всего подходит для начинающих?

    В случае сомнений, Юинг говорит, выберите класс виньясы, «где у вас есть возможность изучить позы и фундаментальные принципы йоги». Это те занятия, которыми, вероятно, занимается большинство ваших друзей, и это отличная форма йоги для начинающих.Но, конечно, никогда не помешает проверить пару разных типов занятий, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится.

    Какую одежду вам следует надеть в первый класс?

    «Определенно выберите что-нибудь дышащее и удобное для проживания», — говорит Юинг. «Вы будете вспотевать, поэтому подумайте о том, чтобы надеть что-нибудь со способностью отводить влагу» О, и к вашему сведению: йога — это тренировка без обуви, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы надеть на занятия свои лучшие кроссовки.

    Если вы хотите немного узнать о штанах для йоги, обратите внимание на эти отличные варианты:

    Лучше ли заниматься йогой натощак?

    Как и в случае с любой другой тренировкой, количество топлива перед йогой является полностью личным предпочтением.Но Юинг отмечает, что йога — это довольно интенсивная тренировка, и правильная подпитка вашего тела поможет вам получить от практики максимальную отдачу. Однако будьте осторожны: «Я обычно начинаю с протеинового коктейля или батончика, зная, что занятия физически могут привести вас в динамическое русло», — говорит Юинг. (Иначе говоря, не стоит съедать этот массивный тост перед занятием.) Если вы просто немного перекусите перед тренировкой, вы, вероятно, сможете сделать это примерно за 30 минут до начала занятий; но подождите один-два часа перед тренировкой после еды.

    Она добавляет, что заблаговременное увлажнение также является ключевым моментом, особенно если вы когда-нибудь попытаетесь использовать горячий поток. «Выпейте полный стакан воды за два часа до урока — тогда у вас будет чем попотеть, и вы почувствуете себя лучше во время урока».

    Но действительно ли йога — это хорошая тренировка?

    «Совершенно верно!» — говорит Юинг. «Регулярная практика йоги увеличивает гибкость и силу ваших мышц. Она позволяет вам проработать полный диапазон движений в каждом суставе вашего тела и построить сильные и длинные мышцы.«(Фактически, виньяса-йога даже вошла в этот список тренировок по сжиганию калорий.)

    Она добавляет, что йога может помочь улучшить кровообращение, и «медитативные преимущества полной практики йоги приводят к более спокойному состоянию ума, что снижает стресс и способствует счастью».

    Как долго мне придется удерживать позы?

    Это зависит от типа занятия йогой, которое вы посещаете — например, медленный поток или занятие хатха может потребовать от вас удерживать позу в течение длительного периода времени.Но в виньясе «все сводится к замыслу создания позы», — говорит Юинг. «Например, уравновешивающие позы удерживаются дольше, чтобы улучшить концентрацию и внимание, в то время как переходные позы укрепляют силу, обучая плавности движений».

    По большей части, однако, позы удерживаются от трех до пяти вдохов во время первого раунда, чтобы помочь им погрузиться в вашу память. Затем они задерживаются на один вдох, когда вы повторяете позу, чтобы усилить кардио-компонент йоги.

    Хорошо, но что, если я не могу выполнять некоторые позы?

    Не переживайте! Никто не ожидает, что вы освоите каждую позу в первый раз (или вообще когда-либо — это постоянный процесс обучения). Ваш инструктор по йоге должен предложить варианты модификации позы, особенно для более сложных. «Ваше дыхание является ключевым в йоге, если вы упускаете его из виду, вы можете подумать о том, чтобы изменить его или полностью отказаться от него», — говорит Юинг. И не бойтесь обратиться за помощью к своему инструктору.

    Также постарайтесь не сравнивать себя с другими йогами в комнате — все тела уникальны, имеют разные силы и проблемы. Кроме того, каждый раз, когда вы наступаете на коврик, вы будете чувствовать себя немного иначе, «как для вашего тела , так и для вашего ума», — говорит Юинг. «Если есть что-то, что вы можете вынести из класса, так это научиться изменять и создавать практику, которая подходит вам».

    Практика йоги с женским здоровьем

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    — это сложная виньяса-йога | Йога One Flow

    Люди спрашивают: «Сложна ли виньяса-йога?», Потому что они хотят знать, смогут ли они это сделать.

    Виньяса не сложнее любого другого вида йоги, если вы выберете занятие, основанное на ваших способностях и уровне физической подготовки. Прыгайте на случайный урок виньясы без особого опыта йоги, и это может быть очень сложно.Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы отрегулировать сложность класса.

    Если вы новичок в виньяса-йоге, есть несколько стратегий, которые позволят вам выполнять занятия, развивая силу, гибкость и выносливость. И есть большая причина, по которой вы хотите, чтобы ваша практика была немного сложной.

    Что может быть сложного в виньяса-йоге

    Собираетесь ли вы заниматься виньяса-йогой? Да, но ответ зависит от нескольких факторов, включая ваш общий уровень физической подготовки, классы, которые вы выбираете, и у кого вы учитесь.

    Общая физическая подготовка как фактор сложности

    Людям, которые регулярно тренируются и двигают своим телом, будет легче приспособиться к физическим требованиям йоги. Но они все равно захотят начать с более удобного для новичков класса , потому что йога — это навык и потому что ваше тело становится сильнее в зависимости от того, как вы его используете.

    Например, я пришел к йоге, имея опыт работы в футболе и беге, двух видах деятельности, ориентированных на ноги. Поза стоя была для меня намного проще по сравнению со всем, что касалось моей верхней части тела, где я был слабее.

    Поскольку виньяса-йога — это упражнение для всего тела, оно часто заставляет вас двигаться и растягиваться в отличие от ваших текущих занятий.

    Выберите подходящий класс йоги, чтобы сделать его более доступным

    Вы можете настроить себя на успех, выбрав класс, обозначенный как Уровень 1 или подходящий для начинающих.

    Большинство студий йоги и онлайн-классов йоги используют трехуровневую систему.

    Уровень Лучшее для Описание
    Уровень 1 Начинающий Медленнее.Более простые входы и выходы. Развитие силы и навыков
    Уровень 2 Опытный Знаком с Сурья Намаскар A & B. Готовы и способны позаботиться о себе.
    Уровень 3 Квалифицированный Способен плавно двигаться. Подходите к практике как к большему, чем к физическому. Часто студенты, которые больше всего заботятся о себе.
    Уровни йоги

    Уровни помогают ученикам йоги узнать, какой класс им подойдет.К сожалению, в нет национального стандарта для уровней , и они сильно зависят от конкретной студии. Их можно рассматривать только как практические правила.

    На самом деле зависит от навыков учителя. — насколько сложен класс. Потому что еще один способ подумать о том, «тяжело ли виньяса-йога», — это « — это доступно ».

    В One Flow Yoga мы любим говорить, что класс « простой, но непростой », что означает, что это будет сложно, , и вы сможете пройти его .Опять же, это не всегда верно: некоторые места предпочитают замедлить свой класс Уровня 2, чтобы сделать его Уровнем 1.

    По моему опыту, это упущенная возможность, для класс уровня 1 — это другой вид сущности . В идеале это место, где вы сможете развить силу, гибкость и навыки, а также познать, что такое йога.

    Вы заметите, что на уровнях нет слова « продвинутый », потому что вы действительно можете практиковаться очень умело, независимо от того, какой уровень вы делаете.Я знаю многих студентов, которые предпочитают практиковать на Уровне 1, несмотря на то, что они занимаются йогой уже десять лет и обладают большим опытом. Они предпочитают темп и простоту практики Уровня 1.

    Если вы хотите узнать больше о продвинутой йоге, нажмите здесь.

    Что мы подразумеваем под жестким

    Самое сложное в йоге — это проявить себя. Если вы прошли через студию или зашли на платформу онлайн-класса, чтобы попрактиковаться, вы сделали самое сложное.

    Исторически известно, что йоги делают тяжелые вещи. Слово на санскрите ачарья , что означает «стать квалифицированным».

    А чтобы стать квалифицированным, нужно приходить неоднократно.

    Но йога требует от вас не только физически, но и умственно и эмоционально.

    Что сложного в виньяса-йоге

    Позы йоги в холдинге . Поза йоги обычно выполняется в течение 5 вдохов в виньясе.Для сравнения представьте, что удерживайте штангу в фиксированном положении на 5 вдохов. Чем лучше вы станете заниматься йогой, тем сложнее вы сможете это сделать. , потому что вы будете знать, как задействовать свою мускулатуру.

    Последовательности. Последовательности — это две или более позы, соединенные вместе. Последовательность, нацеленная на одну и ту же группу мышц, может быть сложной, потому что время работы конкретной группы мышц увеличивается.

    Строительная сила . Когда мы начинаем заниматься йогой, мы склонны быть слабыми в некоторых частях нашего тела.Вы становитесь сильнее физически, перегружая мышцы, которые стимулируют их и заставляют их развиваться. А чтобы перегрузить мышцы, вам придется делать тяжелые вещи.

    Развитие гибкости. Точно так же, чтобы расширить диапазон движений, потребуется упорная и упорная работа.

    The Pace. Скорость, или то, насколько быстро или медленно вы двигаетесь, требует усилий. Быстрые занятия требуют, чтобы вы продолжали идти, , в то время как медленные движения требуют большей силы.

    Прослушивание. Слушание — это навык, который вы развиваете, и он является фундаментальным в йоге. Йога — это внимание , которое требует слушания. Сначала научитесь прислушиваться к подсказкам учителя, затем к своему дыханию и, наконец, к тому, что вы думаете и чувствуете.

    Почему вы хотите, чтобы виньяса-йога была сложной задачей

    Вы хотите, чтобы ваша практика йоги была тяжелой , потому что именно здесь начинается работа йоги.

    Когда заниматься йогой сложно, вы можете:

    • Научитесь обращать внимание
    • Накапливайте силу
    • Развивайте такие инструменты, как дыхание
    • Обрабатывайте вещи

    Точно так же, как мышцы растут при стимуляции, затруднение дыхания делает его более надежным.Это статья не о дыхании. Для этого вы можете нажать здесь. Однако в мы стараемся дышать ровно и расслабленно в виньясе . Это легко сделать в тихие моменты, когда вам нечего делать.

    Но увеличьте сложность практики, и внезапно потребуется гораздо больше работы, чтобы сохранить спокойное и плавное дыхание. Как практикующие йогу, мы учимся делать это, потому что это инструмент, который мы можем использовать в повседневной жизни, когда проблемы и стресс нарастают. Если вы можете дышать ритмично и ровно, это расслабит вас, и вам будет легче смотреть в лицо жизни.

    Уникальный атрибут, который делает йогу, йогу, — это наша способность обрабатывать или иметь дело с вещами. Я упоминал, что был бегуном. Когда я бегал, то потом часто чувствовал себя прекрасно. Было приятно двигаться, и мой разум стал яснее. Однако на самом деле я не изменил свою точку зрения или образ мышления.

    Только когда я начал заниматься йогой, я научился слушать и обращать внимание. И когда я это сделал, возникло много вещей, над которыми мне нужно было работать.

    Это та часть йоги, о которой говорят: « йога изменила мою жизнь .«Уделить внимание и прислушаться, чтобы вы могли понять, что нужно делать, и это того стоит.

    Насколько тяжелой должна быть виньяса-йога?

    Йога означает заниматься, участвовать и принимать участие. Это призыв к вам жить жизнью.

    Но этого часто не происходит, если йога слишком проста.

    Найдите в своей практике место, где вы будете чувствовать дискомфорт.

    Это еще один прекрасный парадокс йоги, к которому можно привыкнуть и даже наслаждаться чувством дискомфорта. И дискомфорт — это то место, где мы растем. Здесь происходят изменения.

    Как учитель, я стараюсь сделать уроки на одну степень сложнее, чем вы можете сделать сейчас.

    Это важное различие, потому что, если заниматься йогой будет слишком легко, вам будет скучно. Если йога слишком сложна, вы можете бросить или вернуться к обычному образу жизни.

    Хотите верьте, хотите нет, это очень сложно для учителя йоги, но в этом есть смысл. Ведь те, кто стремится стать учителями йоги, — добрые и чуткие люди.Итак, вы просите эту группу людей предложить что-то интересное, это может вызвать у них дискомфорт. То же самое и с родителями.

    Одна из самых сложных задач для родителей — это смотреть, как их дети, люди, которых они любят больше всего на свете, проходят через испытания. Любой родитель с готовностью поменяется местами со своим борющимся ребенком. Тем не менее, они знают, как они растут. Поэтому они сдерживают, поощряют, поддерживают и дают ребенку возможность выполнять свою работу.

    Сила дискомфорта

    Получите дискомфорт прямо там, где еще комфортно, и вы можете делать мощные вещи.Йога пытается найти другой способ справиться с испытаниями, которые может предложить жизнь.

    Есть искусство делать урок достаточно сложным как учитель, потому что вам нужно уделять внимание, или то, что мы называем «присутствием». Также требуются навыки, чтобы преподавать так, чтобы это было доступно и увлекательно.

    Самое безумное, что много занятий йогой не достаточно сложны , а это значит, что работы не так много.

    Конечно, учитель может переборщить и сделать невозможное.Я не поддерживаю идею усложнять урок просто ради удовольствия. У него должна быть цель и место для выполнения физической, умственной и эмоциональной работы йоги.

    Как понять, насколько сложна йога

    Каким бы ни был ваш текущий уровень йоги от новичка до опытного, знание того, как изменить сложность занятия, сослужит вам хорошую службу.

    Вот 5 лучших способов изменить практику.

    1 – Выберите подходящий вам класс. Начните с уровня 1 или классов для новичков

    2 – Сложность — выбрать размер. Как и бумажные полотенца, вы можете выбирать, сколько делать или не делать. Если у вас что-то не работает, вы всегда можете пропустить это.

    3 – Будь рекой. Класс A приливы и отливы, как река. Не в каждом моменте обязательно должны быть устрашающие пороги, требующие колоссальных усилий. Выберите моменты для усердной работы, а затем немного расслабьтесь.

    4 – Делайте перерывы, как в детской позе. Отдых отличается от пропуска позы. Когда вы прислушиваетесь к своему телу, вы можете решить, что больше всего вам сейчас нужно сделать паузу и подышать.

    5 – Помните о усталости. Когда вы устаете, занимаясь йогой, ваше тело может начать трястись. Это потому, что мышечные волокна пытаются циклически повторять работу, но она не такая гладкая, как когда вы отдыхаете. В Scientific American есть хорошее объяснение этого явления.

    Усталость — проблема, когда ты не отступаешь. Ваша форма страдает, и вы склонны переусердствовать.

    И помните, главный фактор, определяющий, усложнять ли урок или нет, — это то, чувствуете ли вы себя в безопасности. Если безопасность не существует, расти трудно. Здесь имеет смысл воспользоваться своей интуицией.

    Вопросы, которые стоит задать себе
    • Обращает ли учитель внимание к классу и реагирует на него?
    • Кажется, учитель искренне заботится о ваших интересах?
    • Преподает ли учитель поэтапно?
    • Если класс трудный, учитель говорит об этом?

    Почему в практике йоги мы должны стараться проще, а не усерднее

    Продолжительное удержание сложной позы йоги может быть неудобным.Пот льется по лицу, сердце начинает биться быстрее, а ум блуждает или одержим. Для многих поддержание связи между разумом и дыханием посреди невыносимой жгучей боли — наименее любимая часть занятий по потоку виньясы.

    Сидячая медитация для других может быть столь же изнурительной. Для такой простой вещи, как сидение на месте в течение длительного периода времени, медитация может быть невероятно сложной. Укрощение «обезьяньего разума» или постоянного потока мыслей может быть похоже на уроки ядерной физики или восхождение на гору.Эверест.

    Слово об усилиях

    Столкнувшись с этими проблемами, мы обращаемся к голосам учителей, тренеров, родителей, друзей и даже к голосу собственного самоучки, чтобы справиться с ними. Когда жизнь становится тяжелой или болезненной, всех нас в какой-то момент жизни учили «Толкать», «Стараться усерднее» или даже «Бороться с этим».

    И так толкаем, сжимаем, заставляем, и пытаемся. Это даже несколько интуитивно понятно; чем тяжелее испытание, тем больше усилий, по нашему мнению, требуется.

    Эти мантры «Попробуй усерднее», однако, служат лишь в качестве кратковременных повязок — помогают удерживать позу, но только на мгновение.Великая ирония йоги в том, что слишком много усилий обычно приводит только к разочарованию и разочарованию.

    В бейсболе нападающий иногда переживает спад, когда он не может получить удар. Нападающий начинает сильнее сжимать биту, более пристально сосредотачиваться на мяче, но не выходит из спада. Ум сосредоточен на том, чтобы избавиться от спада, а не просто играть в игру.

    Звуковой совет для спада горького является «Попробуйте легче ,» не «Попробуйте сложнее .«Расслабься, откройся, просто играй в игру.

    Попытаться легче, а не сильнее

    Это идеальное описание того, что необходимо для решения проблем, с которыми мы сталкиваемся в йоге — делайте это, но не заставляйте; позвольте ему прийти и следовать за дыханием. Отпустите, но продолжайте делать. Наслаждайся моментом. «Попробуй проще» — это простая, но эффективная мантра, позволяющая открыться, чтобы испытать более сильную и глубокую практику йоги.

    Это не то же самое, что быть «слабым» или «ленивым». В таком подходе к практике йоги нет ничего легкого.В том, что старый учитель физкультуры, вероятно, назвал бы «мягким», есть сила.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *