Картинки и названия поз йоги
ЙОГА- Всего по немнога
При современном образе жизни с постоянными стрессами и повышенными нагрузками проблемы со здоровьем есть практически у каждого человека. Тяга к нездоровой пище и стрессовая обстановка негативно отражается на нашем здоровье и внешнем виде. Наиболее распространенные части тела из всех, где откладывается большая часть жира это живот и бедра. Риск заболеваний и плохого состояния здоровья увеличивается при образовании жира в этих областях. Фитнес и хорошая диета помогают уменьшить эти риски. Наиболее популярные способы пропотеть и сжечь калории это упражнения для мышц живота, бег, плавание, езда на велосипеде и пеший туризм.
Но для тех, кто не любит потеть, йога-асаны для похудения являются наиболее эффективной альтернативой. Используя методы йоги, можно снизить вес, взять под контроль свое тело и дух. Наряду с этими преимуществами можно также испытать душевное спокойствие. Снижение веса и поддержание спортивной формы также позволяют повысить самооценку и снять негативные влияния стресса.
Лучшие позы йоги для похудения
7 причин, по которыми йога способствует похудению
Йога — это путь великих риши и аскетов, позволяющий соединиться с душой и достичь гармонии между телом и разумом. Это комплексный способ исцеления и поддержания общего здоровья. Но когда речь заходит о сбросе лишнего веса с помощью упражнений, на ум приходит образ энергичного бега, езды на велосипеде, бега и прыжков, и большинство из нас не может связать йогу с потерей веса. Но йога и уменьшение веса связаны более тесно, чем мы на самом деле думаем. Существуют различные причины набора лишнего веса, и йога устраняет эти причины изнутри.
- Стимуляция работы печени.
Печень является наиболее важным органом организма, который выполняет несколько функций, и наиболее важной из них является детоксикация и очищение организма. Она очищает кровь и выводит вредные химические вещества и токсины. Здоровая и крепкая печень также может выводить из организма вредные жиры и использовать полезные жиры. Это помогает в обеспечении энергии для тела. Позы йоги помогают в увеличении жизненной силы печени для ее лучшего функционирования. Печень также можно эффективно очистить, следуя плану детоксикации с помощью фруктов и овощей.
- Активация щитовидной железы.
Щитовидная железа является важной гормон-секретирующей железой организма, которая контролирует обмен веществ. Активный и высокий метаболизм помогает сжигать жир в организме в более высоком темпе. Позы йоги помогают в исправлении дисфункции щитовидной железы.
- Поддержание правильного уровня pH тела.
Организм с слишком кислым pH имеет тенденцию накапливать жир, чтобы защитить себя от кислот. И этот механизм приводит к отложению висцерального жира, который накапливается внутри органов и кровеносных сосудов. Йога асаны может помочь в поддержании pH тела на безопасном щелочном уровне.
- Достижение идеального баланса между симпатической и парасимпатической нервной системой.
Стресс является одной из основных причин увеличения веса. Но расслабляющие позы йоги могут привести к правильному балансу между симпатической и парасимпатической нервной системой, что необходимо для снятия стресса и тревоги.
- Активация внутреннего тепла.
Тепло может быть создано в самом теле, активируя нервную систему, которая автоматически заставляет человека чувствовать себя теплее. Позы йоги активируют нервы посредством систематического растяжения, и это тепло помогает сжигать глубоко сидящий висцеральный жир, а также поверхностный подкожный жир.
- Активизация мышц.
Позы йоги, которые требуют, чтобы тело оставалось активным, а также последовательное растяжение и сжатие мышц помогают в потере веса. Активность мышечных тканей способствует их использованию жира в качестве топлива.
- Увеличение частоты сердечных сокращений.
Хотя кардио- и аэробные упражнения в помещении являются наиболее популярным способом увеличения частоты сердечных сокращений, но эффективные упражнения йоги, которые на короткое время повышают частоту сердечных сокращений, а затем снижают ее.
Вы могли бы попробовать много разных вещей, чтобы прийти в форму, как массажные гели, кремы и таблетки. Поначалу это может показаться эффективным, но будет иметь лишь краткосрочный эффект для организма. Упражнения Йоги способствующие потере веса, с другой стороны, растягивает и тонизирует различные части тела и конечности и стимулируют обмен веществ в организме, чтобы способствовать сжиганию калорий. Итак, вот несколько поз йоги для начинающих, которые помогут вам получить подтянутые ноги и плоский животик.
Описание поз йоги с картинками
Йога поза воин:
Поза Воина или Veerabhadrasana — одна из лучших поз йоги для сбрасывания веса, которая укрепляет и тонизирует руки, плечи, бедра и мышцы спины — и все это одновременно. Это эффективная асана йоги для людей с проблемами спины, которая также полезна для увеличения общего баланса и выносливости.
Для этой позы йоги вы должны стоять прямо, расставив ноги. Теперь поднимите руки над головой и вытяните их.
Сожмите обе руки в Намасте и поверните туловище вправо. Правое колено должно слегка сгибаться при попытке максимально растянуть мышцы живота. Закройте глаза и считайте от 30 секунд до 1 минуты. После этого выполните ту же процедуру с поворотом влево. Эта поза напрягает ваши мышцы, а также тонизирует ноги, давая вам очень хорошую силу тела. Повторите позу от 2 до 3 раз с обеих сторон.
Йога Поза Воина II:
Поза Воина II — одно из самых эффективных упражнений для живота и бедер, укрепляющая и тонизирующая бедра. Асана война воздействует на мышцы и органы брюшной полости и помогает повысить выносливость и концентрацию. Асана также помогает в активации напряженных конечностей и избавляет от вялых плеч. Эта поза йоги хоть и похожа на описанную выше, но выполняется несколько иначе.
Встаньте, поставив ноги подальше друг от друга. Теперь согните правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Разведите руки в стороны, держа их параллельно полу, и посмотрите направо. Посчитайте от 30 секунд до 1 минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. Выполните упражнение 2-3 раза в обе стороны. При этом мышцы живота должны растягиваться.Обязательно попробуйте эту позу, которая будет очень эффективной для сброса жира.
Поза йоги стул:
Поза стула или Utkatasana является одним из лучших упражнений для бедер, которое укрепляют и тонизируют мышцы ягодиц, бедер, спины и груди, а также мышцы лодыжки и колена. Эта асана также укрепляет нижнюю часть спины и туловище и способствует проявлению решимости. В этой асане тело выглядит как стул, и ему требуется много выносливости. Вы можете чувствовать боль в ногах в первые пару дней, когда вы практикуете эту позу. Однако регулярное выполнение асаны поможет вам обрести гибкость, и впоследствии боль исчезнет.
Встаньте прямо, держа ноги вместе. Вдохните, поднимая руки над головой. Вытяните их вверх и немного согните колени. При сгибании колен сделайте вдох. Теперь вам необходимо оставаться в этом положении не менее 60 секунд, пока вы дышите ровно. Вначале может быть немного трудно оставаться в этом положении, поэтому старайтесь удерживать его как можно дольше и вставайте, когда чувствуете слишком большое давление. Вы можете начать делать это 10 раз каждый день и увеличивать число каждые 3 дня. Асана будет тонизировать ваши бедра и убирать жир с вашего живота.
Поза йоги лодка:
Это одно из самых мощных тренировочных упражнений для общего тонуса. Сядьте на коврик и вытяните ноги. Ваши колени должны быть подтянуты, бедра должны быть сжаты, а пальцы ног должны быть вытянуты вперед. Теперь попробуйте оторвать ноги от земли и поднять их под углом 45 градусов. Вдыхайте, поднимая ноги и избегая сгибания коленей.
Йога поза моста:
Поза лодочки или Paripurna Navasana — это одно из самых мощных упражнений для плоского живота, которое убирает жир с живота путем тонизирования и укрепления мышц живота. Асана также тонизирует мышцы рук и ног, способствует пищеварению и стимулирует работу щитовидной железы и почек и является одним из лучших упражнений йоги при боли в шее.
Лягте на спину, держа ноги вместе, а руки рядом. Теперь выдохните, поднимите голову и грудь с земли и вытяните руки к ногам. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, ощущая растяжение и напряжение мышц живота при нормальном дыхании. Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу от 3 до 4 раз. Эта поза увеличит вашу мышечную силу. Если вы хотите добавить вариацию к этой позе. Попробуйте поднять одну ногу в воздухе на 20 секунд. Вы должны повторить то же самое с другой ногой.
Йога поза сапожника:
«Поза сапожника» или «Баддха Конасана» — это простое и легкое упражнение йоги для похудения, которое может отлично выполнять и новички. Эта асана тонизирует нижнюю часть тела, стимулируя мышцы живота и органы и растягивая внутренние бедра, колени и пах. Это также помогает в лечении бесплодия, астмы, депрессии и тревоги.
Поза сапожника — одна из самых простых и полезных поз йоги. Вы должны сесть с прямой спиной. Ваши колени должны быть согнуты, а подошвы ног должны быть обращены друг к другу. Вы должны сжать подошвы и удерживать эту позу не менее минуты.
Йога Поза Саранчи:
Поза саранчи или салабхасана — это одна из 12 основных поз хатха-йоги, которая считается одной из лучших асан йоги для похудения, поскольку она вытягивает все тело прямо от грудной клетки до живота, верхней части спины, нижней части спины и ягодиц. Это одна из лучших поз для йоги для похудения и гибкости, которая помогает увеличить силу и гибкость спины, рук и ног. Эффективно растягивает плечи, грудь и живот.
Вам нужно лечь лицом вниз, ладонями к земле. Вдыхая, вы должны поднимать ноги, не сгибая колени. Верхняя часть туловища и руки также должны быть приподняты, чтобы растянуть мышцы живота. Вы должны сбалансировать себя на животике. Эта поза уменьшит количество жиров в области бедер и вытянет мышцы ног.
Йога поза верблюда:
Поза верблюда или Ustrasana — лучшая йога для похудения, потому что она нацелена на живот, спину и бедра — три наиболее трудные части тела с упрямым жиром. Это также помогает открыть грудь и легкие, улучшая гибкость груди, живота и шеи, стимулируя щитовидную железу и укрепляя мышцы спины. Сядьте на ноги, поставив колени и икры близко друг к другу.
Вы должны использовать мягкую ткань под собой, чтобы предотвратить боль. Теперь встаньте на колени и положите руки на бедра. Вытянув туловище, посмотрите выше. Держите пятки медленно, одну руку за другой. Согнуться назад и вытянуть грудь и животик. Вы можете почувствовать вес в ваших руках. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите асану от 3 до 4 раз. Эта позиция полезна для расплавления жира практически на всех участках тела.
Комментирование и размещение ссылок запрещено.
Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги
Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.
Энциклопедия асан
-
Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от… -
Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола,… -
Ананта — это имя Вишну и одновременно змея Шеши, который служит местом отдохновения Бога . В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе — тысячеглавном змее Шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из…
-
Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», а падма — «лотос». Пашчимоттанасана — это поза, в которой вся задняя поверхность тела интенсивно вытягивается.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро…. -
Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», «закрепленный», «стесненный». Падма — «лотос», а уттана — «интенсивное вытя жение».
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. На вдохе оторвите правую стопу от пола, согните правую… -
Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Рассказывают, что однажды Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны йоги….
-
Эта вариация Ардха Матсиендрасаны I, в которой происходит более глубокое скручивание позвоночника.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку.
3. С выдохом разверните корпус на 90° влево. Разверните левую руку от плечевого сустава… -
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
3. Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра…. -
Ардха означает «половина», а нава — это «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони к затылку.
3. На выдохе откиньтесь назад и одновременно оторвите от пола ноги. Подтяните колени и… -
Ардха означает «половина», а чандра — «луна». Поза напоминает полумесяц, отсюда и название.
Техника
1. Встаньте в Тадасану и выполните Уттхита Триконасану вправо, следуя инструкциям, указанным выше.
2. В Триконасане поместите правую ладонь на пол в 30 см перед правой стопой. Для этого согните правую ногу в колене… -
Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться…
-
Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните ноги в коленях и приблизьте… -
Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.
Техника
1. Сядьте в Падмасану.
2. На выдохе… -
Баддха означает «связанный», «ограниченный», а хаста переводится как «рука ». Это очередная вариация Ширшасаны.
Техника
1. Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
2. Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левой ладонью правое плечо возле локтя, а правой ладонью —… -
Асана названа в честь мудреца Бхарадваджи . Бхараваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните ноги в коленях и отведите ноги вправо так, чтобы стопы оказались… -
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.2. Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы левая пятка оказалась прямо у пупка. Таким образом, левая нога находится в положении Падмасаны.
3. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу вправо так, чтобы правая… -
Бхека означает «лягушка». Тело в такой позе напоминает это земноводное, отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот и вытяните руки вдоль корпуса.
2. На выдохе согните ноги в коленях и приблизьте пятки к тазу. Захватите правую подошву правой рукой , а левую подошву — левой. Сделайте два цикла дыхания. С выдохом оторвите… -
Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению.
Техника
1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.
2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два… -
Ватаяна означает «лошадь». Положение тела в позе напоминает морду этого животного, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра в неполное положение Падмасаны.
2. Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. С выдохом поднимитесь и опустите левое колено на пол. Приблизьте правую… -
Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю….
-
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
3. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Подтяните левое колено и вытяните левую ногу. Удлините… -
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 120–135 см.3. Выполните Вирабхадрасану I в правую сторону.
4. На выдохе наклоните корпус вперед и опустите грудную клетку на правое бедро. Вытягивайте руки , ладони прижаты друг к другу. Задержитесь в этом положении на два вдоха.
5. С… -
Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются.
Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.
Техника
1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см.
2…. -
В переводе с санскрита врикша означает «дерево».
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.
3. Прижмите всю правую стопу к левому бедру, направив пальцы вниз.
4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и вытяните руки над головой.
Задержитесь в позе…
Позы йоги для начинающих в домашних условиях с картинками
В этой статье я покажу пошаговый комплекс поз йоги для начинающих с описанием и картинками.
В комплекс вошли самые эффективные и простые асаны, которые сразу принесут вам ощутимый результат: улучшение здоровье, внутренний покой, гибкость и силу тела.
В йоге важны не только сами позы, но и их последовательность, в том числе важно учитывать чередование разных типов асан: растяжение, балансы, перевернутые позы, скрутки.
Полный комплекс поз йоги должен быть гармоничным и завершенным, тогда польза от занятий возрастет в разы.
Давайте познакомимся с основными позами йоги для начинающих, которые каждый сможет выполнять у себя дома каждый день.
Читайте также: что такое йога и зачем она нужна
Содержание:
Позы йоги для начинающих с картинками
Начинать всегда нелегко. Но лично мне первого занятия по йоге хватило, чтобы продолжать заниматься регулярно много лет. Каждая поза йоги давалась мне тяжело, но я принял решение – не сдаваться.
Несмотря на то, что я с трудом мог балансировать между поддержанием позы и правильным дыханием, я чувствовал, что мне нравится такая тренировка, потому что все мышцы работали, все тело включилось, а после занятия в шавасане меня накрыла волна расслабления как после хорошего массажа.
Многие думают, что для занятий йогой нужно быть гибким, сильным и уметь балансировать. Но на самом деле это все – последствия практики йоги, а не обязательные условия. Никто не осваивает позы йоги в первый же день. Йога – это стремление расширить возможности своего тела регулярной и последовательной практикой. Для этого вам не обойтись без терпения и дисциплины.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Советы начинающим осваивать асаны йоги в домашних условиях
Начинающим осваивать позы йоги самостоятельно в домашних условиях, полезно будет узнать несколько основных принципов занятий:
• Если у вас есть заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем подвергать свой организм нагрузкам.
• Делайте те позы, которые можете выполнять комфортно. В йоге нет соперничества, слушайте свое тело и не давите на себя.
• Многие преимущества практики йоги будут раскрываться постепенно. Будьте регулярны в своей практике и не сдавайтесь из-за того, что не можете достать руками до пальцев ног в первый же день.
• Не расстраивайтесь, если вам не хватает гибкости и ловкости, все придет с практикой.
• Учитесь сосредотачиваться на дыхании с самого начала.
• Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, гибкости и выносливости. Также у всех разный образ жизни и цели. Найдите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям.
Разные позы йоги и их влияние на организм
Позы йоги приносят гораздо больше пользы, чем просто увеличение физической силы и гибкости.
Проведенные исследования показывают, что короткие 20-минутные занятия йогой улучшают работу мозга и концентрацию внимания. Разные виды асан по-разному воздействуют на организм.
Прямые изгибы спины – увеличивают активность нервной системы, а скругление спины оказывает успокаивающее воздействие.
Статичные позы развивают выносливость, а балансы улучшают концентрацию внимания.
Скрутки помогают телу избавиться от токсинов и очищают внутренние органы за счет мягкого массажа.
Если вы новичок в йоге начните с простых асан, о которых я расскажу ниже.
Каждую асану держите в течение 3-5 длинных спокойных дыханий. Начните с практики 2 раза в неделю и постепенно йога станет частью вашей жизни. Также не забывайте, что йога это не только асаны, например, в кундалини йоге чаще практикуются крийи, то есть активные ритмичные движения.
Основные асаны йоги для начинающих в домашних условиях
Поза горы — Тадасана
Эта поза учит человека быть величественным и устойчивым как гора.
Слово «тада» означает «гора», отсюда и название.
Эта поза улучшает фокусировку и концентрацию. Это исходная позиция для всех других асан.
Встаньте, слегка расставив пятки, и свободно опустив руки по бокам. Почувствуйте вес своего тела, почувствуйте, как вес тела давит на пол, а пол поддерживает вас, доверьте весь вес своего тела этой поддержке.
Макушкой головы тянитесь к небу. С каждым выдохом все больше расслабляйте плечи.
Поза дерева — Врикшасана
Эта поза дает ощущение заземления, улучшает баланс и укрепляет ноги и спину.
Такое положение тела заставляет нас почувствовать свой центр тяжести и центральную линию.
Это в свою очередь помимо благотворного влияния на здоровье также развивает и нервную систему, а значит и постепенно меняет психику, центрируя и уравновешивая ум.
Преимущества овладения данной позой безграничны.
Собака мордой вниз — Адха Мукха Шванасана
Пожалуй, самая известная поза йоги. Асана собаки мордой вниз обеспечивает идеальный баланс силы и гибкости. Большинство занятий йогой предусматривает выполнение этой асаны несколько раз.
Поэтому важно знать несколько основных принципов выполнения позы собаки мордой вниз.
Начните, встав на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч немного впереди от плеч. Встаньте на пальцы ног и поднимите бедра, выпрямив ноги.
Сильными ногами выталкивайте таз вверх. Толкайте руками пол и тяните копчик вверх, растягивая позвоночник.
Расслабьте шею.
Сделайте 3-4 глубоких дыхания и вернитесь в исходное положение.
Поза посоха — Чатуранга Дандасана
Эта асана во многом схожа с известным упражнением планка.
Сложность позы зависит от правильности выполнения. Легко обмануть себя в этой асане и облегчить себе задачу, но такой подход не принесет пользы в долгосрочной перспективе.
Начните выполнять эту асану из обычного упора лежа, а затем медленно опустите тело, сгибая руки в локтях.
Держите локти близко к туловищу.
Ноги сильные и активные, живот подтянут, пресс работает. Не поднимайте таз и не прогибайтесь в пояснице, держа все тело ровным, как доска.
Поза кобры — Бхуджангасана
Эта асана способствует раскрытию грудного отдела.
В позе кобры большое значение имеет именно прогиб в грудном отделе, ошибкой будет выгибаться только за счет поясницы. Руки можно вынести далеко вперед, а можно разместить ладони под плечами.
Плечи опустите вниз от ушей и отведите лопатки назад.
Вы можете делать эту асану не отрывая таз от пола, но носочки в любом случае нужно вытягивать, держа ноги сильными.
Поза ребенка Саламба Баланасана
Очень приятная расслабляющая поза.
Эту асану можно практиковать периодически в течение всего занятия, чтобы отдохнуть и расслабиться.
В стойке на коленях соедините стопы и вытянитесь вперед, ложась на бедра. Руки вытяните вперед и расслабляйтесь, дыша глубоко и свободно. Внимание направьте в область межбровья.
Поза сапожника — Баддха Конасана
В этой асане мы используем силу гравитации для раскрытия тазобедренных суставов.
Сядьте прямо, соедините подошвы ног и подтяните пятки как можно ближе к промежности.
Дышите глубоко и спокойно, с каждым выдохом расслабляя мышцы в области таза все больше и освобождая зажимы.
Поза скрутки лежа — Супта Матсиендрасана
Скрутка – это идеальный способ сделать мягкий массаж внутренних органов и помочь им освободиться от токсинов и шлаков.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки разведите в стороны. На выдохе опустите колени в одну сторону. А голову поверните в другую сторону. Таким образом вы скручиваете тело, как будто выжимаете полотенце. Можно помочь одной рукой опустить колени ниже.
Половинная поза Царя Рыб — Ардха Матсиендрасана
Если вы чувствуете, что вам нужна более глубокая скрутка, эта поза то, что нужно. Эта асана названа в честь повелителя рыб – Матсиендры. В этой позе можно максимально глубоко скрутить позвоночник.
В положении сидя согните правую ногу и разместите пятку под промежностью. Согнутую левую ногу поставьте с внешней стороны правого бедра. Поверните корпус влево, левую руку поставьте за спиной, а правым локтем отталкивайтесь от левого бедра, таким образом скручивая позвоночник.
Сделайте 5 спокойных дыханий, а затем повторите асану в другом направлении.
Поза моста – Сету Бандха Сарвангасана
Вы наверняка видели эту позу на разных изображениях, так как она очень популярна в йоге.
Лягте на спину и согните ноги в коленях.
Ступни поставьте на ширине бедер. Обхватите руками лодыжки и поднимайте таз вверх. Задержитесь в верхнем положении. Руками можно поддерживать тело в области поясницы или положить их на пол, скрестив пальцы.
Не прижимайте подбородок к груди, оставив некоторое пространство и вытянув шею.
Поза полумесяца – Анджанеясана
Эта поза растягивает и укрепляет мышцы ног. Начните с позы горы, а затем, сделайте широкий шаг правой ногой вперед, встав в широкую стойку. Важно, чтобы при этом правое колено не выходило за правую стопу, то есть угол в колене был либо прямой, либо тупой.
Заднюю левую ногу сделайте сильной, напрягите мышцы, чтобы нога была натянута как струна.
Обе руки вытяните над головой и расслабьте всю верхнюю часть тела, оставив минимальное напряжение, необходимое для поддержания асаны.
Обязательно повторите асану, поменяв ноги.
Прямой боковой угол — Уттхита Парсваконасана
Поза прямого бокового угла раскрывает внутреннюю поверхность бедер и растягивает плечевой пояс.
Встаньте в широкую стойку, отставив левую ногу назад. Согните правую ногу, чтобы в колене был прямой угол. Следите, чтобы колено не выходило за линию стопы.
Заднюю левую ногу натяните, как струну. Сделайте боковой наклон к правому бедру, вытянув левую руку над головой и растягивая всю левую поверхность тела.
Правой рукой можно опереться на пол.
Поза воина 2 – Вирабхадрасана 2
Хорошая асана для взращивания силы и гибкости. Эта поза раскрывает внутреннюю поверхность бедер.
В положении стоя отведите одну ногу назад, а переднюю ногу согните в колене под углом 90 градусов.
Переднюю стопу разверните вперед, а заднюю разверните в сторону.
Вытяните широко руки в форме буквы Т, так чтобы бедра и плечи были раскрыты.
Повторите в другую сторону.
Поза треугольника – Триконасана
Эта поза также относится к асанам стоя.
Из положения стоя отведите одну ногу назад. Переднюю стопу разверните вперед, а заднюю поставьте под углом 90 градусов к передней.
Разведите руки широко в стороны в форме буквы Т и затем сделайте боковой наклон к передней ноге, растягивая всю боковую часть тела.
Коснитесь одной рукой передней стопы или обопритесь на голень, а голову поверните, направив взгляд вверх к другой руке.
Повторите в другую сторону.
Поза кошки и поза коровы – Марджарьясана
Эта асана представляет собой чередование двух прогибов.
Встаньте на четвереньки и на вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и хорошенько растягивая позвоночник.
На выдохе прогните спину вверх, потягиваясь, как кошка и разминая все мышцы спины.
Таким образом чередуйте эти 2 прогиба.
Поза вытяжения – Уттанасана
Дословно название этой асаны можно перевести как «неторопливое вытягивание позвоночника».
Встаньте в позу горы, подтяните колени. На выдохе медленно наклонитесь вперед, коснувшись руками пальцев ног.
Не сгибайте ноги в коленях.
Если растяжка позволяет, положите ладони на пол по обеим сторонам стоп.
В идеале нужно полностью свесить верхнюю часть тела и положить голову на колени, расслабившись в такой позе.
Побудьте в этом положении 3-4 глубоких вдоха.
Поза воина 1 – Вирабхадрасана 1
Поза воина 1 – идеальная асана для компенсации сидячего образа жизни.
Она снимает напряжение в бедрах и пояснице, растягивает подколенные сухожилия и ягодицы.
Встаньте в широкую стойку, правую стопу разверните вперед, а левую стопу разверните под углом 45 градусов.
Всем корпусом повернитесь в сторону правой ноги и согните правую ногу до прямого угла в колене.
Задняя левая нога натянута как струна.
Поднимите руки вверх над головой и соедините ладони. Тянитесь вверх одновременно с легким прогибом в спине, взгляд направьте в небо.
Планка – Пхалакасана
Поза планки – это больше, чем просто физическое упражнение.
Она развивает концентрацию внимания и уравновешивает психику.
Встаньте с упором на руки и подушечки стоп. Руки прижмите к туловищу. Активируйте мышцы пресса и ягодицы, напрягите мышцы ног, чтобы не провисать вниз и не поднимать таз вверх.
Все ваше тело должно быть ровным, как доска.
Дышите глубоко и спокойно несколько вдохов.
Поза интенсивного бокового вытяжения – Парсвоттанасана
Проверьте свою устойчивость и развивайте гибкость в этой сложной, но крайне полезной позе.
Встаньте прямо, выставив одну ногу вперед.
Обе стопы разверните вперед.
Нагнитесь к передней ноге, стараясь коснуться лбом колена.
Для более интенсивного вытяжения сложите ладони вместе за спиной. Если это сложно, просто опустите руки на пол.
Старайтесь вытягивать позвоночник и раскрыть грудь, не скругляя спину слишком сильно.
Поза счастливого ребенка – Ананда Баласана
Это забавная поза, что понятно из ее названия.
Пребывание в этой асане приносит только удовольствие. Ваше тело будет благодарно за эту практику.
Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Возьмитесь руками за внешние края стоп. Колени согните на 90 градусов.
Продолжайте подтягивать колени дальше по бокам от тела, одновременно покачиваясь, чтобы расслабить бедра.
Поза гирлянды – Маласана
Эта асана представляет собой низкий присед.
Сначала такое положение тела может показаться некомфортным, но вы очень быстро поймете, что это хороший способ растянуть бедра и освободиться от зажимов в области тазобедренных суставов.
Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят слегка в стороны.
Медленно присядьте на корточки, руки сложите ладонями перед грудью, а локтями упритесь в бедра, раздвигая их в стороны.
Поза стула – Уткатасана
Отличная поза, чтобы укрепить мышцы поясницы, пресса и ног.
Начните с положения стоя, ноги вместе, колени соединены. Вытяните руки вверх, соедините ладони. В таком положении согните ноги в коленях вплоть до прямого угла.
При этом подверните копчик под себя, не выпячивая таз. Пупок старайтесь прижать к позвоночнику, втягивая живот.
Наклон головой к колену — Джану Ширшасана
Эта асана совмещает в себе растяжение в наклоне и скрутку корпуса.
Сядьте, выпрямив правую ногу, а пятку левой ноги подтяните к промежности.
Поверните туловище к правой ноге и сделайте глубокий наклон, стараясь коснуться любом правого колена.
При этом тянитесь вперед макушкой и держите спину прямо, не горбясь.
С каждым выдохом отпускайте напряжение в задней поверхности правого бедра.
Повторите в другую сторону.
Собака мордой вверх — Урдхва Мукха Шванасана
Также как собака мордой вниз, эта асана обычно выполняется несколько раз в течение занятия йогой.
Эта асана делает позвоночник гибким, улучшает осанку, укрепляет спину и ноги.
Начните с положения лежа на животе, вытяните носочки ног, поставьте ладони под плечи.
Прижмите руки к туловищу и выпрямите, поднимая корпус вверх с прогибом в спине.
Опустите плечи от ушей, отведите лопатки в назад, раскрывая грудную клетку. Тянитесь одновременно макушкой вверх и пальцами ног, растягивая все тело.
Побудьте в этом положении несколько дыханий, затем вернитесь в исходное положение.
Наклон вперед из положения сидя – Пашчимотанасана
В этой позе следует быть внимательным и не облегчать себе задачу неправильным выполнением. Важно делать наклон вперед за счет поворота таза, а не за счет сгибания спины.
Спину нужно держать прямой. Эта асана растягивает заднюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.
Сядьте с прямой спиной и вытяните обе ноги вперед. За счет поворота таза наклоните корпус вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Руками возьмитесь за стопы и побудьте в таком положении несколько дыханий.
В начале можно использовать ремень, чтобы поддерживать спину прямой.
Поза голубя – Капотасана
Многие люди ведут сидячий образ жизни. Постоянное сидячее положение приводит к сокращению и ослаблению передней части бедра. Поэтому очень важно хотя бы раз в день растягивать, нагружать и включать эту часть тела.
Асана голубя – отличное упражнение для этой цели.
Встаньте на колени и осторожно сделайте прогиб назад, опираясь на руки. Постепенно согните руки и обопритесь на предплечья, ухватившись за стопы.
Побудьте в таком положении несколько дыханий.
Поза вытянутого угла – Упавишта Конасана
Эта поза растягивает внутренние стороны бедер, тазобедренные суставы и мышцы в области таза.
Начните с сидячей позы, вытянув прямые ноги вперед.
Затем разведите ноги широко в стороны.
Нагнитесь вперед за счет поворота таза, но не за счет сгибания спины.
Постарайтесь держать спину прямо.
Поза полумесяца – Анджанеясана
Эта поза глубоко активирует сгибатели бедра и укрепляет ноги.
Начните с позы горы, затем сделайте выпад правой ногой вперед. Опустите левое колено на пол, сгибая правую ногу. Руки вытяните вверх и скрестите пальцы.
В таком положении тяните таз вниз все больше расслабляя и растягивая мышцы бедер и тазобедренные суставы.
Поза растяжения — Ардха Уттанасана
Это идеальная асана для улучшения осанки. Ключевым моментом в этой асане является вытяжение позвоночника, для этого нужно держать спину прямо, то есть наклоняться вперед за счет поворота таза.
Встаньте прямо, ноги вместе.
Поворачивая таз, наклонитесь вперед, держа спину прямой. Обхватите руками лодыжки и тянитесь любом к коленям. Животом соприкасайтесь с бедрами.
Подержите эту позицию несколько вдохов и выдохов.
Поза трупа – Шавасана
Этой асаной всегда завершается любое занятие йогой. Она нужна для полного расслабления и осознания всех ощущений в своем теле.
Несмотря на то, что это положение кажется самым простым, на самом деле правильное выполнение этой асаны не всегда удается новичкам.
А все дело в том, что многие люди не умеют качественно расслабляться и продолжают держать тело в напряжении даже просто лежа на спине.
Лягте на спину, свободно раскиньте ноги и руки как вам комфортно.
Постарайтесь расслабить все тело, не забывая про мышцы лица, шеи, глаза, поясницу.
Все внимание удерживайте на ощущениях в теле, расслабляясь все больше.
Старайтесь не уходить в мысли и не засыпать.
Заключение
Мы рассмотрели 30 основных поз для начинающих заниматься йогой. Возможно, не все из них получится выполнить с первого раза, но постепенно вы будете приближаться к совершенству, попутно приобретая множество благ в виде хорошей гибкости, улучшения здоровья, сильного тела и спокойного ума.
Помните, что йога это 1 процент теории и 99 процентов практики.
Успехов!
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Как называются позы в йоге
Хатха йога зародилась в Индии, поэтому названия поз в йоге изначально даны на классическом древнем индийском языке – санскрите. Часто тем, кто только начинает заниматься йогой, сложно запомнить, как называются позы в йоге – уж слишком непривычны для русского уха эти названия. Постепенно с практикой названия асан на санскрите запоминаются. Особенно легко это происходит в том случае, если усвоить значение основных слов и принципы образования названий асан. На семинарах индийских, западных и ведущих российских преподавателей йоги по методу Айенгара звучат названия поз в йоге именно на классическом древнем языке.В книге Б.К.С. Айенгара «Йоги Дипика» можно найти описание большого количества асан с названиями на санскрите. Санскритские корни, используемые в каждой позе, были переведены Айенгаром на английский язык, затем эту книгу перевели на русский. Изучение корней названий поз йоги и философских терминов прояснит значение понятий, названных на древнем языке, и углубит понимание названий поз и практики в целом. Например, коренное слово āsana, которое мы обычно переводим как поза, — это ās, что означает присутствовать, сидеть тихо, продолжать делать что угодно без перерыва. Разве это не объясняет немного больше то, что вы делаете на коврике?
Без понимания санскрита значение поз и философских терминов может быть искажено и изменено в переводе на другие языки. Например, слово дхарма на санскрите происходит от корня слова dhir, что означает «удерживать». Таким образом, дхарма буквально означает то, что держится, твердое, в совокупности удерживаемое универсальным законом. Вы узнаете кое-что новое о своем родном русском языке, если будете знать некоторые названия на санскрите. Санскрит и русский язык являются родственными. Вот почему некоторые санскритские слова, которые вы уже знаете, могут предложить новое понимание русского языка!
В этой статье представлены санскритские корни поз в йоге согласно книге Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика», разделенные на тематические группы. В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются числительные, названия частей тела, положения тела или его частей в пространстве, названия растений и животных, имена героев индийского эпоса. Рассмотрим по отдельности все эти группы.
1. Числительные:
- Эка – один (Эка Пада Ширшасана, Эка Пада Сарвангасана).
- Дви – два (Дви Пада Ширшасана, Дви Пада Каундиниасана).
- Три – три (Уттхита Триконасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана).
- Чатур – четыре (Чатуранга Дандасана).
- Панча – пять.
- Шат – шесть.
- Сапта – семь.
- Ашта – восемь (Аштавакрасана).
- Нава – девять.
- Даша – десять.
2. Части тела:
- Ангуштха – большой палец ноги (Супта Падангуштхасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана).
- Бхуджа – рука, плечо (Бхуджангасана I, II).
- Ганда – щека, сторона лица (включая висок) (Ганда Бхерундасана).
- Джану – колено (Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана).
- Джатхара – живот, желудок (Джатхара Паривартанасана).
- Карна – ухо (Карнапидасана, Акарна Дханурасана).
- Мукха – лицо, рот (Гомухасана, Урдхва Мукха Шванасана).
- Пада – стопа, нога (Падангуштхасана, Падахастасана).
- Паршва – край, бок; боковой (Паршва Ширшасана, Паршваика Пада Ширшасана).
- Хаста – кисть руки (Баддха Хаста Ширшасана).
- Ширша – голова (Ширшасана).
3. Названия части, целого, геометрические фигуры:
- Анга – тело, часть его, один из членов; составная часть (Нираламба Сарвангасана I, II).
- Ардха – половина (Ардха Чандрасана, Ардха Матсиендрасана).
- Кона – угол (Упавиштха Конасана, Самаконасана).
- Мандала – круг; также означает собрание, раздел «Ригведы» (Мандаласана).
- Парипурна – цельный, полный (Парипурна Матсиендрасана).
- Пурна – полный (Парипурна Навасана).
- Сарва – весь, целиком (Саламба Сарвангасана I, II).
4. Положение в пространстве:
- Адхо – вниз (Адхо Мукха Шванасана, Адхо Мукха Врикшасана).
- Випарита – обратный, перевернутый (Випарита Шалабхасана, Дви Пада Випарита Дандасана).
- Паривартана – поворачиваемый, разворачиваемый (Джатхара Паривартанасана).
- Паривритта – повёрнутый, развернутый (Правритта Триконасана, Паривритта Паршваконасана).
- Пашчима – запад; задняя часть тела с головы до пят (Пашчимоттанасана).
- Пурва – восток; передняя сторона тела (Пурвоттанасана).
- Сама – тот же самый, такой же, ровный, прямой (Самаконасана).
- Супта – спящий (Супта Вирасана, Супта Падангуштхасана).
- Упавиштха – сидя (Упавиштха Конасана).
- Урдхва – поднятый, направленный кверху, вверх (Урдхва Мукха Шванасана, Урдхва Дханурасана).
5. Действия с телом:
- Баддха – связанный, пойманный, удерживаемый, закрепленный. (Баддха Конасана, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана).
- Лола – дрожащий, раскачивающийся как маятник, болтающийся (Лоласана).
- Нираламба – без опоры (Нираламба Сарвангасана).
- Пида – боль, страдание, давление (Карнапидасана, Бхуджапидасана).
- Прасарита – расправленный, растянутый (Прасарита Падоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана).
- Саламба – с опорой (Саламба Сарвангасана).
- Стхити – стабильность (Самастхити).
- Утката – мощный, яростный (Уткатасана).
- Уттана – интенсивное вытяжение (Уттанасана, Уттана Майюрасана).
- Уттхита – поднятый, расширенный, вытянутый (Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана).
6. Предметы:
- Ваджра – удар молнии; молния — оружие Индры (Ваджрасана, Супта Ваджрасана).
- Данда – посох (Йогадандасана, Дви Пада Випарита Дандасана).
- Дхану – лук (для стрельбы) (Дханурасана, Падангуштха Дханурасана).
- Мала – гирлянда, венок (Маласана I, II).
- Нава – лодка (Парипурна Навасана). Парвата – гора (Парватасана).
- Парианка – кровать, кушетка, диван (Парианкасана).
- Паригха – деревянный или железный брус — засов для ворот (Паригхасана).
- Паша – узы, ловушка, петля (Пашасана).
- Сету – мост (Сету Бандха Сарвангасана, Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана).
- Тада – гора (Тадасана).
- Тола – весы (Толасана).
- Хала – плуг (Халасана).
- Чакра – колесо, плуг (Чакрасана, Чакра Бандхасана). Считается, что энергия (прана) течет в человеческом теле по трем главным каналам (нади): Сушумна, Пингала и Ида. Сушумна расположена внутри позвоночного столба, Пингала начинается с правой ноздри, а Ида — с левой ноздри, затем они поднимаются к темени, а оттуда опускаются к основанию позвоночника. Эти два нади пересекаются друг с другом, а также с Сушумной. Эти соединения нади называют чакрами — маховиками, регулирующими механизм тела. Наиболее важные чакры: (1) Муладхара (мула — корень, источник; адхара — опора, жизненно важная часть) расположена в области таза над анусом; (2) Свадхиштхана (сва — жизненная сила, душа; адхиштхана — обитель, вместилище) находится над детородными органами; (3) Манипурака (манипура — пупок) расположена в пупке; (4) Манас — ум и (5) Сурья (солнце) расположены между пупком и сердцем; (6) Анахата (небьющийся) расположена в области сердца; (7) Вишуддха (чистый) — в области гортани; (8) Аджна (приказ) — между бровями; (9) Сахасрара (тысяча) — так называется тысячелепестковый лотос в мозговой полости; (10) Лалата (лоб) находится в верхней части лба.
- Чандра – луна (Ардха Чандрасана).
7. Животные:
- Бака – журавль, болотная птица (Бакасана).
- Бхека, мандука – лягушка (Бхекасана).
- Бхуджанга – змея (Бхуджангасана).
- Ватаяна – лошадь (Ватаянасана).
- Вришчика – скорпион (Вричикасана).
- Гаруда – орёл (Гарудасана).
- Го – корова (Гомукхасана).
- Капинджала – мифическая птица, пьющая, как считают, только росу (Капинджаласана).
- Капота – горлица, голубь (Капотасана, Эка Пада Раджа Капотасана).
- Краунча – птица вроде цапли, название горы (Краунчасана).
- Курма – черепаха (Курмасана).
- Макара, накра – крокодил (Макарасана).
- Матсья – рыба (Матсиасана).
- Майюра – павлин (Майюрасана).
- Пинча – перо (Пинча Маюрасана).
- Симха – лев (Симхасана).
- Уштра – верблюд (Уштрасана).
- Хамса – лебедь (Хамсасана, Ардха Хамсасана).
- Чакора – разновидность куропатки, питающаяся солнечными лучами (Чакорасана).
- Шалабха – саранча (Шалабхасана).
- Швана – собака (Адхо Мукха Шванасана).
8. Растения:
- Врикша – дерево (Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана).
- Канда – луковица, узел (Кандасана).
- Падма – лотос (Падмасана, Урдхва Падмасана).
9. Человеческие состояния:
- Буддхи – интеллект, рассудок, различение, суждение (Буддхасана).
- Бхайрава – страшный, ужасный; один из обликов Шивы (Кала Бхайравасана).
- Бхерунда – страшный, ужасный; также название вида птиц (Ганда Бхерундасана).
- Вира – герой (Вирасана, Виранчиасана I, II).
- Гарбха – чрево, утроба (Гарбха Пиндасана).
- Маха – великий, могучий, величественный, благородный (Маха Мудра).
- Нидра – сон (Йога-нидра).
- Пинда – зародыш (Гарбха Пиндасана).
- Раджа – царь, правитель (Раджа Капотасана, Эка Пада Раджакапотасана).
- Сиддха – мудрец, провидец, пророк; также полубожественное существо великой чистоты и святости (Сиддхасана).
- Сукха – cчастье, наслаждение, радость, удовольствие, комфорт (Сукхасана).
- Шава, мрита – труп, мертвец (Шавасана, Мритасана).
10. Имена героев индийского эпоса:
- Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана).
- Аштавакра – человек, чье тело искривлено в восьми местах; имя мудреца, который появился на свет уродом, но стал, несмотря на то, духовным воспитателем Джанаки, митильского царя (Аштавакрасана).
- Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхараваджасана I, II).
- Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана I, II).
- Васиштха – знаменитый мудрец, автор нескольких гимнов «Ригведы» (Васиштхасана).
- Вирабхадра – могучий герой, созданный из косматых волос Шивы (Врабхадрасана I, II, III).
- Вишвамитра – легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана).
- Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана).
- Горакша – имя великого мастера хатха-йоги, переводится как пастух (Горокшасана).
- Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана – баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане).
- Каундинья – мудрец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана).
- Кашьяпа – легендарный мудрец, супруг Адити и Дити, сын Маричи, один из богов — прародителей всего живого (Кашьяпасана).
- Маричи – имя одного из сыновей Брахмы, он был мудрецом и отцом Кашьяпы (Маричасана I, II, III, IV).
- Матсиендра – один из основателей хатха-йоги (Ардха Матсиедрасана I, II, III, Парипурна Матсиендрасана).
- Натараджа – имя Шивы, Бога танца (Натараджасана).
- Ручика – мудрец, дед Парашурамы (Ручикасана).
- Сканда – одно из имен Бога войны Картикеи, сына Шивы (Скандасана).
- Тривикрама – пятое воплощение Вишну, тремя шагами (крама) перешагнувшего через всю землю, рай и ад (Супта Тривикрамасана).
- Хануман – могущественный вождь обезьян, необычайно сильный и ловкий, чьи подвиги воспеты в эпосе «Рамаяна», cын Анджаны и Бога ветра Ваю (Хануманасана).
11. Понятия, используемые в названиях Пранаямы:
- Анулома – нормальный, правильный, в естественном порядке.
- Бандха – узы, оковы, поза, при которой происходит сокращение и управление какими-либо органами или частями тела.
- Бхастрика – кузнечный мех, тип пранаямы с энергичными вдохами и выдохами, напоминающими работу кузнечных мехов.
- Бхати – поклонение, обожание.
- Бхедана – прокалывание, проникание, пронизывание.
- Бхрамари – тип пранаямы, при котором выдох сопровождается мягким жужжащим звуком, напоминающим гудение мух.
- Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть), против естественного хода вещей.
- Джайя – победа, завоевание, также означает контроль, овладение.
- Ида – нади, канал, по которому течет энергия. Начинается в левой ноздре, оттуда идет к темени, от темени спускается к основанию позвоночника. Называется также Чандра нади, т.е. каналом лунной энергии, поскольку она передается по нему.
- Капала – череп.
- Кумбхака – промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха.
- Мудра – печать; запечатывающая поза.
- Мула – корень. основание. Нади – энергетические каналы.
- Наули – волна.
- Нети – трубчатый орган тонкого тела, по которому течет энергия. Он состоит из трех слоев, покрывающих друг друга, как изоляция электропровода. Внутренний слой называется сира, средний — дамани, наружный — нади (как и весь орган в целом).
- Пингала – нади, или энергетический канал; начинается от правой ноздри, оттуда идет к темени, а затем вниз, к основанию позвоночника. Так как по нему движется солнечная энергия, он называется также Сурья нади. Пингала значит «рыжеватый», «красноватый».
- Пурака – вдох (наполнение).
- Речака – выдох (опустошение легких).
- Сурья – солнце.
- Сушумна — главный канал, расположенный внутри позвоночного столба.
- Уддияна – узы или оковы. Здесь диафрагма высоко поднимается в грудной полости, а брюшные органы втягиваются назад, к позвоночнику. Уддияна андха побуждает великую птицу Прану (жизнь) взлететь вверх по Сушумна нади.
- Чандра – луна.
- Шодхана – очищение, чистка.
12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll
1
136 Голосов
Поддержите лидера! Голосуйте
Лидер рейтинга
Кала Бхайравасана (Поза Разрушителя Вселенной)
В данной асане вес тела держится на ладони и стопе противоположной ноги, при этом руки вытянуты параллельно полу, а вторая нога заведена за затылок. .Физическое воздействие позы на организм — растяжка бедер и подколенных сухожилий, улучшение пищеварения, укрепление спины и шеи – очень сильно, однако главный смысл Позы Разрушителя Вселенной вовсе не в этом. Кала Бхайравасана отражает наиболее воинственную ипостась Шивы, и помогает разуму выйти за пределы привычных границ.
2
94 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Шавасана (Поза Трупа)
Шавасана является заключительной позой в большинстве практик. Новичку может показаться удивительным, что эта асана причисляется к списку сложных. Однако овладеть ею в полной мере можно лишь после нескольких лет упорной практики. Основная сложность Шавасаны – не в физическом исполнении, ведь лежать на ровной поверхности со слегка разведенными в сторону руками и ногами действительно легко. Суть этой асаны – в полном расслаблении тела и разума. Сначала практикующий учится поэтапно ощущать релаксацию в каждой части тела, а уже потом – пытается достичь «ментальной неподвижности», которая оказывается гораздо сложнее, чем кажется. Шавасана, без преувеличения, способна творить чудеса: она может обеспечить колоссальный прилив энергии, снять стресс, побороть бессонницу и многие неврологические заболевания.
3
73 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Пунгу Маюрасана (Поза Раненого Павлина)
Поза Раненого Павлина является усложненной вариацией классической Маюрасаны, в которой тело удерживается параллельно полу на выгнутых в сторону стоп ладонях. Поскольку в данном случае происходит сильное давление на диафрагму, йогин должен не только контролировать баланс, но и выбрать правильный способ дыхания. В позе Раненого Павлина одна рука отрывается от пола и поднимается в сторону. На физическом уровне Пунгу Маюрасана помогает вывести из крови токсины, привести в норму пищеварительной системы, а на ментально – очистить разум и дать возможность сфокусироваться на правильных мыслях.
4
70 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Тараксвасана (Поза Скорпиона на ладонях)
Классическая Поза Скорпиона сама по себе доступна лишь практикующим продвинутого уровня, а ее более сложная вариация – Тараксвасана – достигается лишь через несколько лет регулярных занятий йогой. В этой асане тело удерживается на ладонях вытянутых рук, а носки касаются затылка. Все преимущества Позы Скорпиона – укрепление мышц рук, спины и кора – присутствуют и в Тараксвасане, но при этом, по словам опытных йогинов, данная асана открывает путь к невиданной внутренней силе.
5
63 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Эка Хаста Врикшасана (Поза Дерева на одной руке)
Стойка на двух руках – неотъемлемый элемент многих позиций йоги, однако лишь продвинутым йогинам удается полноценно балансировать на одной руке. Эка Хаста Врикшасана – одна из таких поз. Ноги могут быть как разведенными в сторону, так и расположенными в иных вариациях. Поза Дерева на одной руке не только укрепляет запястья и мышцы кора, но и улучшает мозговое кровообращение, способствуя ясности ума.
6
47 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Ширша падасана (Поза Ног у Головы)
Данная асана оказывает максимальное влияние на развитие эластичности позвоночника. Поскольку тело удерживается лишь на предплечьях и ладонях, а носки подтягиваются к затылку, практикующий не имеет возможности подкорректировать прогиб в спине. Это означает, что для качественного освоения позы необходимо идеально чувствовать свои мышцы и дать возможность позвоночнику двигаться самостоятельно. Ширша Падасана оказывает чудодейственное влияние на мочеполовую систему, избавляя даже от хронических заболеваний благодаря притоку обогащенной кислородом крови к органам малого таза.
7
28 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Гарбха Пиндасана (Поза Эмбриона в Чреве)
Основой для многих продвинутых асан является поза Лотоса (Падмасана). В Гарбхе Пиндасане руки протягиваются изнутри между бедрами и голенями, а затем подтягиваются к плечам вместе с ногами. Данная асана оказывает колоссальное влияние на органы пищеварительной системы благодаря естественному сжатию и давлению на них.
8
23 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Йоганидрасана (Поза Йогического сна)
Данная асана восходит к пограничному состоянию между бодрствованием и сном и при правильном и регулярном выполнении оказывает феноменальное воздействие на организм. На самом деле поза лишь выглядит запутанно: после нескольких лет практики, как правило, йогину не составляет труда в положении лежа свести стопы за затылком, прижать спину к полу и сомкнуть руки под поясницей. Йоганидрасана обеспечивает максимальное вытяжение позвоночника, благодаря которому практикующий может избавиться от ряда хронических заболеваний спины. Восстанавливается на долгие годы работа внутренних органов: печени, почек, пищеварительной и мочеполовой систем.
9
23 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Титтибхасана (Поза Светлячка)
Титтибхасана выстраивается по принципу Йоганидрасаны, но при этом требует большего баланса и силы рук. Практикующий может опускать таз на пол или держаться на запястьях с сомкнутыми за головой лодыжками. В этой позе достигается не только максимальное растяжение позвоночника, но и оптимально вытягиваются бедра. Асана способствует правильной циркуляции энергии в организме, воздействует на половые железы, повышает ясность сознания, а также гарантирует идеальное состояние органов брюшной полости.
10
23 Голоса
Достоин первого места? Голосуйте
Пинча Маюрасана (Поза Павлина на локтях)
В позе Павлина йогин удерживает вес тела на предплечьях и ладонях, вытягивая ноги вверх. Данная асана напоминает павлина, распустившего хвост и приступившего к танцу. Если классический вариант этой асаны дается относительно легко достаточно многим практикующим, то Пинча Маюрасана с упором лишь на локти – уровень совершенно другого порядка. Примечательно, что, несмотря на сложность, Поза Павлина считается асаной для отдыха. Эта позиция очень полезна при заболеваниях вен нижних конечностей, а также эффективна для работы над балансом и качественной растяжки позвоночника.
11
20 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Супта Курмасана (Поза Черепахи)
Человек, выполняющий данную асану, на самом деле напоминает черепаху в панцире. Из положения сидя с вытянутыми ногами корпус наклоняется к носкам, а руки заводятся под колени и смыкаются за спиной. Для йогина Супта Курмасана имеет поистине сакральное значение. Помимо явных физических преимуществ, эта поза позволяет максимально закрыться от окружающего мира и остаться наедине со своими мыслями. Асана дает возможность успокоиться и обрести невероятное внутреннее равновесие.
12
16 Голосов
Достоин первого места? Голосуйте
Нираламба Сарвангасана II (Стойка на плечах без опоры)
Если классическая стойка на плечах рекомендуется даже для новичков, то ее усложненный вариант, в котором руки отрываются от корпуса и поднимаются вверх, практикуется уже продвинутыми йогинами. Нираламба Сарвангасана II дает очень большую нагрузку на верхний отдел позвоночника, и поэтому весьма травмоопасна. Однако при грамотном выполнении стойка на плечах без опоры позволит навсегда забыть о шейном остеохондрозе и головных болях, связанных с нарушением кровообращения в этой области.
Честные названия поз йоги
Йога с каждым годом становится все более и более популярным направлением спорта. Да и звучит это так красиво: асаны, позы и т.п. Но давайте говорить начистоту, наверно, только самые упорные и заядлые йога-поклонники знают невыговариваемые названия всех этих поз. Мы же просто смертные придумываем названия под себя, зачем нам эти сложности? Поэтому Coolday.today предлагает те, которые нам наиболее удобны и понятны.
Поза «Так, я дерево, отлично»
Настоящее названия — Виркшасана или «поза дерева»
Поза «Да, потолок у них тут классный»
Настоящее название — Паривритта Паршваконасана или «поза скрученного бокового угла»
Поза «А вот интересно, как я сзади в этом положении выгляжу?»
Настоящее название — Падахастасана или «поза максимальной растяжки задних поверхностей ног»
Поза «Так, мордой вниз, вообще-то у меня лицо, о, Боже, как больно!»
Настоящее название — Адхо Мукха Шванасана или «поза собаки мордой вниз»
Поза «Спокойно, еще чуть-чуть, ай, носом об пол ударилась!»
Настоящее название — Пашимоттанасана или наклон вперед с положения сидя
Поза «О, это я могу!»
Настоящее название — Тадасана или «поза горы»
Поза «Что вот я сейчас делаю?!»
Настоящее название — Маричьясана или «половинная поза Матсиендры»
Поза «Всё просто,вот только ногу к себе подтяну сейчас»
Настоящее название — Анантасана или боковое растягивание
Поза «Где-то я этот потолок уже видела»
Настоящее название — Уттхита Триконасана или «поза вытянутого треугольника»
Поза «Господи, когда всё это уже закончиться?»
Настоящее название — Вирсана или «поза героя»
Поза «Оооммм. Я закатываю глаза? Я закатываю глаза.»
Настоящее назавние — Сиддхасана или «совершенная поза»
Поза «Это Спарта!»
Настоящее название — Вирсана II или «поза героя»
Поза «Ура! Всё закончилось!»
Настоящее название — Шавасана или «поза мёртвого тела»
Занимайтесь спортом и получайте от этого удовольствие!
Источник: buzzfeed.com
Позы Йоги Асаны для начинающих в картинках. Фото
На новичка часто ошеломляюще действует количество поз в йоге, у каждой из которых есть собственное название. Да и на организм они влияют каждая по-своему. Запомнить сразу все названия поз йогов непросто. Но пытаться это сделать, переживать, когда это не получается, не стоит. Поза в этой духовной практике может быть одним из элементов комплекса упражнений или применяться отдельно в разных вариациях. И со временем новичку представится возможность изучить большое число асан, осваивать всё более и более сложные варианты совершенствуясь. Чем дольше человек практикует йогу, тем большее количество техник осваивает.
Трудно сказать, так ли необходимо такое огромное количество асан. Те из них, что пришли от старых мастеров, позволяют в полной мере достичь цели йоги. Но с появлением моды появилось много новых поз. Важно понимать, что йога не ставит целью развить акробатические способности. Ее задача – сложное комплексное совершенствование человека: физически, энергетически, духовно.
Позы Йоги
Все асаны в йоге выполняются блоками: стоя, сидя, лежа и т.п. На нашем сайте есть много фото. Так человек прорабатывает в организме энергетические каналы и выстраивает взаимодействие с внешними энергиями. Конкретный эффект зависит от принадлежности к конкретному из них.
Позы йоги для начинающих
Важное правило: начинать с наиболее простых техник.
Стоя. В любой школе йоги эти позы считаются базовыми. Они помогают равномерно распределить вес, обрести устойчивость и улучшить осанку. И выполняются чаще для разогрева в начале занятия. Но для начинающих они наиболее сложны. А из поз йоги стоя рекомендуются: Тадасана, Вирабхадрасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана.
На баланс. Они обеспечивают хорошую осанку, плавность движений, уверенность в себе. Для каждого человека представляется важным уметь держать равновесие, особенно для тех, кто делает первые шаги в освоении йоги. Тем более, что эти позы способствуют укреплению мышц кора, а значит облегчает процесс освоения более сложных поз. Новичкам можно начать с Врикшасаны, Гарудасаны, Ардхи или Чандрасаны.
Сидя. Если верить ведам, в практике йоги сидячие асаны были первыми. Они удобны и обеспечивают теду устойчивость. А задача их в растяжении бедер и подколенных сухожилий. Делают их, как правило, на заключительном этапе занятий. Мышцы должны подготовиться к подобной нагрузке. Начать лучше всего с поз йоги сидя типа: Джану ширшасана, Баддха конасана, Упавишта конасана, Ваджрасана.
Мостики. Не самые комфортные для новичка и весьма сложные позы йоги. Зато для здоровья они крайне важны, так как «оживляют» позвоночник. Для человека с проблемами позвоночника и внутренних органов, предварительно желательно проконсультироваться с опытным наставником в йоге. В любом случае осваивать асаны рекомендуется с легких поз йоги – простых прогибов и растяжений позвоночника. Самые простые позы йоги: Ардха Матсиендрасану, Джатхара Паривартанасану, Паривритта Джануширшасану.
Лежа. Асаны позволяют отдохнуть между движениями, при этом расслабляя поясницу и позволяя растягивать сухожилия и мышцы. В результате они «работают» на здоровье спины, усиление кровообращения в области таза, повышение гибкости. Для начала подойдут: Матсиасана, Супта Падангуштхасана, Супта Баддхаконасана, Урдхва Прасарита Падасана.
Поддаваться искушению сразу выполнять сложные позы не стоит. Начать освоение практики стоит с простых асан. Многие базовые асаны не потеряли со временем своей ценности и пользу от поз йоги, известных с древних времен, еще долго будут ощущать на себе последователи этой духовной практики.
Если не получаются какие-то движения, обратитесь к картинкам поз в йоге, размещенным на сайте. Тем, кто намерен приступить к занятиям йогой самостоятельно в домашних условиях, помогут самые популярные позы йоги для начинающих и в картинках с названиями, описанием техник выполнения, собранные на сайте. И еще зеркало, в котором можно контролировать правильность выполнения упражнений.
Позы йоги для двоих
Можно заручиться поддержкой партнёра (супруга, друга, ребенка) и заняться выполнением парных поз для йоги. В народе эту необычную практику, при которой упражнения выполняются поочередно с помощью партнера, называют «ленивой». Современный человек вполне может овладеть позами йоги для двоих.
Поза лучника (Акарна Дханурасана)
|
|
Твист Бхарадваджи (Бхарадваджасана)
|
|
Поза моста (Сету Бандхасана)
|
|
Поза большого пальца ноги (Padangusthasana)
|
|
Связанный угол / Поза сапожника / Поза бабочки (Баддха Конасана)
|
|
Поза стойки на голове со скованным углом (Баддха Кона Ширшасана)
|
|
Поза лука (Дханурасана)
|
|
Поза моста на локтях (Двапада Дханурасана)
|
|
Поза верблюда (Устрасана)
|
|
Поза кошки (Бидаласана / Марджарьясана)
|
|
Поза стула (Уткатасана)
|
|
Детская поза (Баласана)
|
|
Поза Кобры (Бхуджангасана)
|
|
Поза компаса (Паривритта Сурья Янтрасана)
|
|
Поза трупа (Савасана)
|
|
Поза коровьей морды (Гомукхасана)
|
|
Поза коровы (Битиласана / Гоасана)
|
|
Поза журавля / вороны (Бакасана / Какасана)
|
|
Поза крокодила (Макарасана)
|
|
Поза дельфина
|
|
Поза голубя (Ваджра Капотасана)
|
|
Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)
|
|
Поза орла (Гарудасана)
|
|
Простая поза (Сукхасана)
|
|
Устранение / Поза гирлянды (Маласана)
|
|
Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги (Уттхита Хаста Падангуштасана)
|
|
Удлиненная поза щенка (Уттана Шишосана)
|
|
Поза с выдвинутым боковым углом (Уттхита Парсвоконасана)
|
|
Поза пернатого павлина (ущипнуть Маюрасана)
|
|
Поза огненного бревна (Агни Стамбхасана)
|
|
Поза светлячка (Титтибхасана)
|
|
Рыба вне позы героя (Матсьендра Вирасана)
|
|
Поза рыбы (Матсьясана)
|
|
Поза посоха на четырех конечностях (Чатуранга Дандасана)
|
|
Поза лягушки (Бхекасана / Мандукасана)
|
|
Поза полной лодки (Навасана)
|
|
Поза голубя (Пурна Капотасана)
|
|
Поза ворот (Паригхасана)
|
|
Поза полу-лодки (Ардха Навасана)
|
|
Поза стоячего лотоса в полуприцепе (Ардха Баддха Падмоттанасана)
|
|
Поза половинного лука (Ардха Дханурасана)
|
|
Поза лягушки (Ардха Бхекасана)
|
|
Поза Половина рыб (Ардха Матсиендрасана)
|
|
Поза половинного лотоса (Ардха Падмасана)
|
|
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
|
|
Поза половинного голубя (Ардха Капотасана)
|
|
Поза Полуколеса (Ардха Чакрасана)
|
|
Стойка на голове (Ширшасана)
|
|
Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
|
|
Поза зайца / кролика (Шашанкасана)
|
|
Поза головы до колен (Джану Ширшасана)
|
|
Поза цапли (Кроунчасана)
|
|
Поза интенсивного бокового растяжения / Пирамида (Парсвоттанасана)
|
|
Поза от колена до уха (Карнапидасана)
|
|
Поза колена-грудь-подбородок (Аштанга намаскара)
|
|
Поза коленей к груди (Апанасана)
|
|
Поза ноги вверх по стене (Випарита Карани)
|
|
Поза льва (Симха Ваджрасана)
|
|
Поза ящерицы (Уттана Приштхасана)
|
|
Поза саранчи (Саламбхасана)
|
|
Поза Господа танцоров (Натараджасана)
|
|
Поза Повелителя Рыб (Матсиендрасана)
|
|
Поза Властелина Рыб II (Падма Матсиендрасана)
|
|
Лотос в позе стойки на плечах (Падма Сарвангасана)
|
|
Поза лотоса (Падмасана)
|
|
Поза выпада (Ашва Санчаланасана)
|
|
Поза Маричи (Маричьясана)
|
|
Поза обезьяны (Хануманасана / Анджанеясана)
|
|
Поза горы (Тадасана)
|
|
Поза петли (Пасасана)
|
|
Поза моста на одной ноге (Эка Пада Сетуасана)
|
|
Поза собаки на одной ноге / собаки вниз (раздвоение) (Эка Пада Сванасана)
|
|
Поза колеса на одной ноге (Эка Пада Чакрасана)
|
|
Стойка на одной ноге на голове (Эка Пада Ширшасана)
|
|
Поза павлина (Маюрасана)
|
|
Поза плуга (Халасана)
|
|
Поза, посвященная мудрецу Кундинья I (Эка Пада Кундиньянасана I)
|
|
Поза, посвященная мудрецу Кундинья II (Эка Пада Кундиньянасана II)
|
|
Поза наклоненного героя (Супта Вирасана)
|
|
Наклоненная поза удара молнии (Супта Ваджрасана)
|
|
Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Конасана)
|
|
Обратная поза трупа (Адвасана)
|
|
Поза с поворотом головы на колени (Паривритта Джану Ширшасана)
|
|
Поза вращающегося живота (Джатхара Паривартанасана)
|
|
Поза с вращающимся удлиненным боковым углом (Паривритта Парсвоконасана)
|
|
Поза вращающегося треугольника (Паривритта Триконасана)
|
|
Поза королевского голубя / королевского голубя (Раджа Капотасана)
|
|
Поза шкалы (Толасана)
|
|
Поза Скорпиона (Вришикасана)
|
|
Поза наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана)
|
|
Поза бокового крана (Парсва Бакасана)
|
|
Поза сфинкса
|
|
Поза посоха (Дандасана)
|
|
Поза наклона вперед стоя (Уттанасана)
|
|
Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана)
|
|
Поза скручивания позвоночника стоя (Катичакрасана)
|
|
Поза Супермена / перевернутой саранчи (Випарита Шалабхасана)
|
|
Заправка нити в иглу (Parsva Balasana)
|
|
Поза молнии (Ваджрасана)
|
|
Поза черепахи (Курмасана)
|
|
Поза дерева (Врикшасана)
|
|
Поза треугольника (Триконасана)
|
|
Наплечная стойка без опоры (Нираламба Сарвангасана)
|
|
Поза вытянутых вверх ног (Урдхва Прасарита Падасана)
|
|
Поза наклона вперед, обращенная вверх (Урдхва Мукха Пашчимоттанасана)
|
|
Поза двухногого посоха обращенным вверх (Два Пада Випарита Дандасана)
|
|
Поза планки вверх (Пурвоттанасана)
|
|
Приветствие вверх / Поза дерева вверх (Урдхва Хастасана)
|
|
Собака, направленная вверх (Адхо Мукха Шванасана)
|
|
Поза Воина I (Вирабхадрасана I)
|
|
Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
|
|
Поза Воина III (Вирабхадрасана III)
|
|
Поза колеса (Чакрасана)
|
|
Поза стоя с наклоном вперед широкими ногами (Прасарита Паддотанасана)
|
|
Поза высвобождения ветра (Паванамуктасана)
|
Йога дает имена (асаны) на санскрите и английском
Вы потерялись, когда сказали выполнить адхо мукха шванасану? Смущает названия дыхательных упражнений? Не волнуйтесь! Ознакомьтесь со списком всех поз йоги Йогатекет, и вы скоро узнаете и выучите санскритские названия наиболее распространенных поз йоги и дыхательных упражнений (пранаям).После санскритского названия идет наиболее распространенное английское название позы. На некоторые асаны есть гиперссылки для более глубокого изучения позы. Все позы йоги делятся на разные категории.
Асаны йоги стоя
Лизетта Помпа в Warrior III — Линнея Альгрен в Warrior I — Амаранта Агилар в Warrior II
Позы йоги стоя научат вас основным действиям, которые необходимы для правильной практики всех других категорий поз йоги.Всегда сочетайте гибкость с силой. Некоторые базовые упражнения, которые вы здесь в классе, могут включать в себя направить колено вперед, растянуть позвоночник, выпрямить и разогнуть ноги, поднять коленные чашечки, подтянуть квадрицепсы, подтянуть ягодицы, выпрямить и разогнуть руки.
Ардха чандрасана с Падахастасаной: Поза полумесяца с руками к ногам (Бикрам-йога)
Ардха чандрасана: Варианты позы полумесяца
Ардха уттанасана: Поза полуприседания стоя
Дандаямана джануширшасана: Поза стоя голова к коленям
Дандаямана дханурасана: Поза натяжения лука стоя
Дандаямана ардха чакрасана: Поза наклона назад стоя
Эка пада раджакапотасана: Поза одноногого царя голубя
Гарудасана: Поза орла
Натараджасана: Поза повелителя танца
Падангуштхасана: Поза большого пальца ноги
Пада хастасана: Поза рук к ногам
Parivrtta parsvakonasana: Поза с вращающимся боковым углом
Паривритта триконасана: Поза вращающегося треугольника
Паривритта баддха триконасана: Поза вращающегося связанного треугольника
Parivrtta utkatasana: Витой стул
Паривритта уттанасана: Поза перевернутого сгиба вперед
Парсвоттанасана: Поза интенсивного бокового растяжения (поза пирамиды)
Прасарита Падоттанасана: Поза наклона вперед с широкими ногами
Сварга Двидасана: Поза райской птицы
Тадасана: Поза горы
Туладандасана: Поза балансирующей палки
Урдхва хастасана: Приветствие снизу вверх
Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя
Уткатасана: Поза стула
Уттанасана: Поза наклона вперед стоя
Уттхита Хаста Падангуштасана: Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги
Уттхита Парсваконасана: Поза вытянутого бокового угла
Уттхита триконасана: Поза треугольника
Вирабхадрасана 1 : Воин i
Вирабхадрасана 2 : Воин 2
Вирабхадрасана 3 : Воин iii
Врикшасана: Поза дерева
Позы йоги — сгибания вперед
Lizette Pompa в Paschimottanasana: поза сидя с наклоном вперед
У большинства из нас из-за занятий спортом и повседневной жизни позвоночник и подколенные сухожилия становятся жесткими и напряженными.Для этого отлично подходят складки вперед. Они также успокаивают нашу нервную систему. Будьте терпеливы в своей практике, потому что это требует времени. Основные сигналы выравнивания, которые вы можете услышать на уроках йоги, — это. Руки прижать вниз и вперед, ноги выпрямить, позвоночник вытягивать.
Ардха уттанасана: Поза полуприседания стоя
Ардха курмасана: Поза половинной черепахи
Адхо мукха шванасана : Собака вниз
Ананда баласана: Поза счастливого ребенка
Баддха конасана : Поза связанного угла (угол коны)
Бакасана : Поза вороны
Баддха титтибхасана: Поза связанного светлячка
Баласана : Поза ребенка
Маласана : Поза гирлянды / низкие приседания
Маричьясана: Поворот мудреца (поза мудреца Маричи)
Марджарьясана : Поза кошки
Джану ширшасана : Наклон вперед голову к коленям
Лоласана: Поза подвески
Падангуштхасана: Поза большого пальца ноги
Пашчимоттанасана: Поза наклона вперед сидя
Сасангасана: Поза кролика
Упавиштха конасана : Поза широкоугольного наклона сидя
Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя
Позы прогибов назад
Ициар Донезар в Пурвоттанасане: интенсивное восточное растяжение
Большинству из нас нужны прогибы назад, чтобы уравновесить наши наклоны вперед.Сидеть за компьютером весь день — плохо для нашей осанки. Backbends могут помочь вам развить силу и гибкость позвоночника. Важно помнить, что всегда будьте в тепле и тренируйтесь осторожно. Предупреждения о безопасности, которые вы можете услышать на занятиях йогой, — это. Напрягите ягодицы, вытяните позвоночник и поднимите грудь.
Ардха бхекасана : Поза полу-лягушки
Бхуджангасана : Поза Кобры
Битиласана : Поза коровы
Каматкарасана : Дикая вещь
Дханурасана : Поза лука
Два пада випарита дандасана: перевернутая поза двуногого посоха
Матсьясана: Поза рыбы
Пурвоттанасана: Интенсивное восточное растяжение
Шалабхасана : Поза саранчи
Сету бандха сарвангасана : Поза моста
Урдхва дханурасана : поза лука лицом вверх
Урдхва мукха сванасана : Поза собаки лицом вверх
Устрасана : Поза верблюда
Повороты позы йоги
Лизетта Помпа в Паривритта баддха триконасане: поза вращающегося треугольника
Повороты в йоге отлично снимают стресс и выводят токсины из позвоночника.Скручивания вызывают сжатие дисков, и при выходе из позы диски снова увлажняются свежими жидкостями. Вы можете услышать признаки выравнивания. Вытяните позвоночник на вдохе, скрутите туловище, сожмите колено и локоть вместе
Ардха матсиендрасана: Поза Полувластителя рыб / Поза скручивания позвоночника
Baddha parivrtta parsvakonasana: Поза связанного вращающегося бокового угла
Баддха парсваконасана: Поза связанного бокового угла
Паривритта баддха триканасана: Поза связанного вращающегося треугольника
Parivrtta anjanyenasana: Поза скрученного выпада
Паривритта ардха чандрасана: Поза вращающегося полумесяца
Parivrtta parsvakonasana: Поза с вращающимся боковым углом
Паривритта триконасана: Поза вращающегося треугольника
Parivrtta utkatasana: Витой стул
Паривритта уттанасана: Поза перевернутого сгиба вперед
Асаны для балансировки рук
София Соори в Titttibasana: поза светлячка
Весы на руках — проблема для большинства из нас.Это укрепит решимость, силу и ядро бульдога. Запястьям может быть тяжело, поэтому всегда следите за тем, чтобы они были в разогретом состоянии. То, что вы можете услышать от своего учителя йоги в классе, так и есть. Руки выпрямить, указательные суставы прижать вниз, живот втянуть, ноги выпрямить.
Ardha pincha mayurasana : Поза дельфина
Adho mukha vrkasana — Поза стойки на руках
Бакасана : Поза вороны
Каматкарасана : Дикая вещь
Чатуранга дандасана: Поза посоха с четырьмя конечностями
Лоласана : Поза подвески
Маюрасана: Поза павлина
Пхалакасана: Поза планки
Parsva bakasana : Боковая поза ворона / журавля
Пинча маюрасана: Поза пернатого павлина (стойка на предплечьях)
Titttibasana: Поза светлячка
Эка пада галавасана: Поза летящего голубя
Инверсии
София Соори в Ширшасане: стойка на голове
Инверсии могут быть забавными и пугающими, и их не так часто можно увидеть на обычных уроках йоги.Вы всегда должны практиковать инверсии с осторожностью, и пока вы не почувствуете себя в безопасности и устойчиво, всегда под руководством инструктора по йоге. Вам следует немедленно прекратить то, что вы делаете, если вы чувствуете дискомфорт в шее или шейном отделе позвоночника.
Ардха пинча майурасана: Поза дельфина
Адхо Мукха Шванасана: Собака лицом вниз
Адхо мукха врикшасана: Поза стойки на руках
Халасана : Поза плуга
Карнапидасана : Поза давления уха
Pincha mayurasana : Поза пернатого павлина (стойка на предплечьях)
Прасарита падоттанасана: Наклон вперед широкие ноги
Сарвангасана : Поза стойки на плечах
Ширшасана: Поза стойки на голове
Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя
Вршикасана B: Поза скорпиона в стойке на руках
Сидячие позы йоги
Каталина Пальма в Баддха конасане: Поза связанного угла
Агнистамбхасана : Поза огненного бревна
Ардха матсиендрасана: Поза Полувластителя рыб / Поза скручивания позвоночника
Бадда конасана : Поза связанного угла
Eka pada rajakapotasana: Поза голубя
Гомукхасана : поза коровьей морды
Хануманасана : Поза обезьяны
Маласана : Поза гирлянды / низкие приседания
Падмасана : Поза лотоса
Сукхасана : Простая поза
Вирасана : Поза героя
Асаны в положении лежа
Ициар Донезар в Дханурасане: поза лука
Ардха бхекасана : Поза полу-лягушки
Дханурасана : Поза лука
Макарасана : Поза крокодила
Шалабхасана : Поза саранчи
Раджакапотасана: Поза королевского голубя
Позы в позе лежа на спине
Каталина Пальма в Савасане: поза мертвого тела
Джатхара паривартанасана : Поворот живота с вращением
Матсьясана: поза рыбы (Аштанга йога)
Матсьясана: поза рыбы (хатха, йога Айенгара)
Шавасана : Поза трупа (обычно выполняется в конце урока йоги)
Supta Konasana : Поза наклонного угла
Supta kurmasana: Поза спящей черепахи
Супта Падангхуштасана: Поза большого пальца ноги с откинутой спинкой
Supta vajrasana : Поза неподвижно-твердого наклона в наклонном положении
Основные упражнения
Хайме Уайт в навасане Ардха: поза полу-лодки
Ардха навасана: Половина
Бакасана : Поза вороны / журавля
Чатуранга дандасана: Поза посоха с четырьмя конечностями
Парипурна навасана: Поза полной лодки
Лоласана : Поза подвески
Parsva bakasana : Боковая поза ворона / журавля
Васиштхасана : Поза боковой планки
Titttibasana: Поза светлячка
Упражнения пранаямы
Каролина Ретбринг и Никлас Йоханссон практикуют Нади Шодхана: альтернативное дыхание через ноздри
Бхастрика пранаяма : Дыхание Меха
Бхрамари пранаяма : дыхание колибри
Чандра Бхедхана: Пронзание лунного канала
Нади шодхана пранаяма : Альтернативное дыхание через ноздри
Капалабхати пранаяма : Дыхание огня / Сияющее Череп дыхание
Сама вритти пранаяма : Равное дыхание
Симхасана пранаяма : Львиное дыхание
Ситали пранаяма : Охлаждающее дыхание
Ситкари Пранаяма: Охлаждающее дыхание
Вилома пранаяма : Прерванное дыхание (пауза на вдохе, выдохе или обоих)
Вишама вритти пранаяма : Неравномерное дыхание
Удджайи пранаяма : Победоносное дыхание / Дыхание океана
Приветствие
Сурья намаскар а: приветствие солнцу а (7 асан)
Сурья намаскар b: Приветствие Солнцу b (8 асан)
Чандра намаскар: Приветствие Луне (9 асан)
Крийи
Гай Повецки, выполняющий Уддияна Бандха Крия: Пре Наули
Уддияна Бандха Крия : Пре Наули
Многие из этих распространенных поз йоги можно практиковать в большой коллекции наших онлайн-курсов, включающих классы, программы и задания йоги.Позы йоги взяты из разных стилей, и названия могут отличаться от разных традиций, таких как хатха-йога, аштанга-йога, йога Айенгара, бикрам-йога, восстановительная йога и инь-йога.
12 поз йоги, которые необходимо знать для начинающих
Во время первых, наверное, четырех или пяти занятий йогой, которые я когда-либо посещал, я большую часть времени лихорадочно оглядывал всех остальных. Я не пытался сравнивать себя с ними — я просто пытался понять, что, черт возьми, происходит.Я не был знаком ни с английскими, ни с санскритскими названиями поз, и, честно говоря, даже когда я знал, что должен был делать, я не мог сказать, правильно ли я это делаю.
Некоторые подсказки более продвинутых йогов вокруг меня помогли, но я действительно хотел бы, чтобы я немного ознакомился с некоторыми позами йоги для начинающих, прежде чем я пошел на свой первый урок. Если вы новичок в йоге и у вас был аналогичный опыт — или вы все еще не решаетесь зайти в студию и развернуть коврик, — изучение нескольких поз, которые будут появляться на протяжении всего урока, — отличный способ почувствовать себя более уверенно. чтобы дать ему шанс.
Йога теперь очень желанная часть моего фитнеса, поэтому я рад, что справился с дискомфортом вначале. Чтобы помочь вам сделать то же самое, я попросил Хизер Петерсон, сертифицированного инструктора по йоге и главного специалиста по йоге в CorePower Yoga, поделиться тем, что, по ее мнению, является одними из лучших поз йоги для начинающих. Приведенные ниже движения «представляют собой схемы поз, которые позволят вам развить вашу практику и перейти к более сложным позам и последовательностям», — говорит Петерсон. (Краткое примечание: мы говорим конкретно о позах йоги для виньясы или йоги «виньяса поток», стиля, который довольно популярен в США.S.)
Петерсон говорит, что также важно отпустить свое эго, если вы новичок в йоге. «Часто мы позволяем сравнению или мысли о том, что у меня уже хорошо получается с этим , подталкивают нас к нереалистичным ожиданиям. Будьте готовы отпустить этот образ мышления и сделать паузу на мгновение, чтобы понять, что все с чего-то начинают». Еще один совет, который она дает своим начинающим ученикам: если что-то болит, прекратите это делать. «Некоторые позы вызывают дискомфорт, а некоторые действительно приятны, но всегда нужно избегать боли», — говорит она.В связи с этим, также всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую форму упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
И, конечно же, помните, что практика прогрессирует. «Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше осознанности в своем теле», — говорит Петерсон. «Самое важное, что нужно сделать новичку, — это начать, а затем придерживаться своей практики».
Готовы начать? Вот 12 полезных поз йоги для начинающих. Демонстрация движений представляет Девон Стюарт, инструктор по йоге и доула по сексуальному и репродуктивному здоровью из Гарлема.
25 различных видов асан йоги с изображениями
Сколько существует видов асан йоги? Кажется, что существует так много поз йоги для новичков, что их смущает способ их выполнения. Различные типы асан классифицируются в зависимости от уровня выполнения. В основном есть три типа асан йоги — начальный, средний и продвинутый уровень. Все эти типы асан йоги предназначены для обеспечения идеального здоровья и психического благополучия. Йога помогает поднять душу, тело и разум.Итак, давайте рассмотрим 25 различных типов поз йогасаны и их преимущества для здоровья с иллюстрациями:
Различные типы асан йоги и их преимущества:
Вот список из 25 лучших видов асан йоги с изображениями.
1. Мандукасана (поза лягушки):
Название Мандукасана происходит от двух санскритских слов: «Мандук», что означает «лягушка», и «асана», что означает «поза». Поскольку эта поза для йоги напоминает форму лягушки, название дано именно так. Более того, это древняя поза йоги, которая имеет несколько преимуществ для здоровья.
Преимущества:
- Мандукасана — большое подспорье для терпеливых диабетиков, помогающих справиться с диабетом.
- Недавние исследования показали, что Мандукасана улучшает здоровье пищеварительной системы, способствуя здоровому производству пищеварительных ферментов.
- При выполнении этой позы укрепляются лодыжки, колени, бедра и спина.
- Еще одним преимуществом Мандукасаны или позы лягушки является улучшение кровообращения и здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Устрасана (поза верблюда):
Несмотря на то, что существуют разные позы йоги, которые снимают стресс, Устрасана — одна из эффективных поз йоги для снятия стресса и беспокойства.Поза устрасаны с наклоном назад открывает ум, оживляет мозг и снимает напряжение.
Преимущества:
- Оказывает омолаживающее действие на разум, тело и душу.
- Поза верблюда улучшает пищеварение и избавляет от запоров.
- Устрасана помогает в правильном функционировании нервной и дыхательной системы.
- Также помогает улучшить кровообращение.
[Читать: Типы йоги для снятия стресса]
3.Симхасана (поза льва):
Симхасана, или поза Льва, получила свое название, так как имеет форму льва. Это мощная поза йоги, которую очень легко практиковать. Кроме того, это одна из лучших асан йоги для наращивания мышц горла и лица.
Преимущества:
- Поза льва помогает уменьшить морщины на лице, поскольку она расширяет мышцы лица, снимая давление.
- Ваш голосовой тон улучшен.
- Помогает приподнять челюсти и придает идеальную форму и тон.
- Симхасана также лечит неприятный запах изо рта.
4. Матсьясана (поза рыбы):
Поза рыбы и Матсьясана — идеальная поза йоги для улучшения здоровья позвоночника. Он стимулирует ваш позвоночник, грудную клетку, легкие и шейные мышцы, тем самым почти мгновенно снимая усталость. Он также действует как хорошее средство от астмы.
Преимущества:
- Матсйасана доказала свою эффективность при болях в спине.
- Также помогает избавиться от стресса, усталости и беспокойства.
- Женщинам помогает избавиться от менструального дискомфорта.
- При регулярной практике улучшает работу пищеварительного тракта и его работу, тем самым избавляя от запоров.
5. Маюрасана (Поза павлина):
Поза павлина или Маюрасана — это традиционная поза йоги для эффективной детоксикации. Название этой асаны происходит от двух санскритских слов — «Маюр», что означает павлин, и «Асана», что означает поза. Это средний уровень позы йоги. Для новичков это может быть сложно.Постоянная практика может сделать это возможным.
Преимущества:
- Этот тип поз йоги укрепляет руки и плечи.
- Повышает сексуальную жизнеспособность и энергию.
- Поскольку этот павлин способствует эффективному пищеварению, люди, страдающие запорами, находят большое облегчение.
- Он также оживляет внутренние органы, такие как печень, желудок, почки и селезенка.
6. Куккутасана (Поза петуха):
Кукутасана — одна из 5 видов асан йоги, которая снимает боль в спине и позвоночнике.Это поза йоги продвинутого уровня. Поза Петуха или Кукутасана имеет много преимуществ для здоровья. Он помогает улучшить работу пищеварительной системы и укрепляет руки, бедра, лодыжки, колени и мышцы. Обязательно выполняйте Кукутасану, когда ваш желудок и кишечник пусты.
Преимущества:
- Ежедневная практика Кукутасаны уменьшает боль в плече и предотвращает риск травм плеч, груди, рук и живота.
- Для тех, кто хочет уменьшить жир на животе, Кукутасана — предпочтительная поза йоги.
- Исследования показали, что поза Петуха или Кукутасана улучшает приток крови к половым органам и тем самым улучшает сексуальное здоровье.
- Поза Кукутасана йоги также обеспечивает правильное функционирование печени и почек.
7. Бакасана (поза вороны):
Это йогасан среднего уровня, который требует, чтобы ваши руки были слегка согнуты так, чтобы колени приблизились к трицепсу. Название Бакасана происходит от двух санскритских слов — «Бак», что означает ворона, и «Асана», что означает поза.Бакасана также известна как Какасана, поскольку эта форма больше похожа на сидящую ворону. Это дает доказанные результаты, если делать это рано утром. Но если вы не могли сделать это утром, можно сделать это вечером.
Преимущества:
- Бакасана помогает укрепить мышцы торса и живота. Его растягивает верх спины и пах.
- С Какасаной вы достигнете полного баланса тела и координации.
- Поза ворона также повышает уверенность в себе и поднимает настроение телом, душой и разумом.
- Люди находили эффективные результаты в эмоциональной стабильности, когда ежедневно практиковали Бакасану.
8. Макарасана (Поза крокодила):
Это один из самых простых видов асан йоги, которым могут заниматься все возрастные группы. Макарасана, или поза крокодила, получила свое название от формы, на которую она похожа — формы крокодила.
Преимущества:
- Макарасана — это расслабляющая техника йоги, которая снимает напряжение с нижней части спины и средней части туловища.
- Макарасана также является эффективной асаной йоги для лечения заболеваний позвоночника.
- Людям, страдающим астмой и другими респираторными заболеваниями, рекомендуется попробовать макарасану.
9. Сарпасана (поза Змеи):
Среди видов асан йоги с именами животных эта — последняя. Сарпасана, или поза змеи, и бхуджангасана, или поза Кобры, немного похожи позы, но имеют разную пользу для здоровья.
Преимущества:
- Сарпасана помогает улучшить осанку и гибкость тела.
- Сарпасана, или поза Змеи, также способствует более глубокому дыханию.
- Регулярная практика Сарпасаны контролирует диабет и обеспечивает правильный кровоток.
- Люди, страдающие запорами, находили Сарпасана большим облегчением.
10. Гомукхасана (поза коровьего лица):
Гомукхаснана, или поза коровьего лица, — это другой тип асан йоги. Она напоминает коровью морду, отсюда и называется поза коровьей морды. Если не заниматься регулярной практикой, выполнять эту асану йоги невозможно.С помощью этой позы йоги мы можем получить следующие преимущества для здоровья.
Преимущества:
- Гомукхасана полезна для позвоночника и нервной системы.
- Повышает активность за счет уменьшения лени.
- Выполнение этой асаны облегчает пранаяму.
- Он также улучшает работу сердца.
[Читать: Различные типы йоги при артрите]
11. Декасана (поза самолета):
Декасана — это санскритское слово, образованное от двух слов: «Дек», что означает самолет, и «Асана», что означает поза.Это искусство йоги, позволяющее уравновесить все тело, чтобы почувствовать, что оно готово к полету.
Преимущества:
- Поза для йоги в самолете фокусируется на прессе, бедрах, подколенных сухожилиях и четырехглавой мышце, тем самым обеспечивая правильную форму тела и гибкость костей.
- Декасана также является хорошей позой для здоровья позвоночника.
- Исследования показали, что Декасана помогает вылечить астму.
12. Парватасана (Поза горы):
Парватасана является частью серии йоги Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).Боковая поза напоминает форму горы, отсюда и название Парватасана. Парватасана увеличивает свободный приток крови ко всем частям тела.
Преимущества:
- Парватасана или поза горы растягивает мышцы рук и ног.
- Повышенный кровоток и контролируемый диабет.
- Парватасана также обеспечивает оптимальное здоровье позвоночника.
13. Ваджрасана (Поза бриллианта):
Среди различных видов асан йоги Ваджрасана — самая простая форма позы йоги.Это дыхательное упражнение, которое можно выполнять даже после обеда или ужина. Название Ваджрасана происходит от формы, которой она обладает.
Преимущества:
- Ваджрасана избавит вас от язвы желудка. Это эффективная поза йоги для лечения проблем, связанных с кислотностью.
- Люди, страдающие ишиасом, могут попробовать выполнить Ваджрасану для достижения лучших результатов.
- Алмазная поза также помогает улучшить иммунную систему организма.
14. Наукасана (поза лодки):
Наукасана, или поза лодки, — известная поза йоги для лечения диабета.Он помогает укрепить поджелудочную железу, печень и легкие. Это обеспечивает правильное кровообращение. Приведите в тонус мышцы ног и рук с помощью Ноукасаны.
Преимущества:
- Нукасана — это полезная поза йоги для больных астмой и сердечных заболеваний.
- Поза лодки также помогает улучшить пищеварение.
15. Падмасана (Поза лотоса):
В позах йоги Падмасана или поза лотоса — это простая техника йоги, которая дает несколько преимуществ для здоровья.Падмасану могут практиковать люди всех возрастных групп. Идеально делать утром.
Преимущества:
- Улучшает пищеварение
- Успокаивает разум и дает ощущение омоложения.
- Беременным женщинам Падмасана помогает при родах.
16. Дханурасана (поза лука):
Дханурасана, или поза лука, — одна из поз хатха-йоги, которая помогает похудеть. Это эффективная поза йоги для людей, которые хотят иметь идеальную форму тела и осанку.
Преимущества:
- При выполнении Дханурасаны мышцы спины растягиваются и укрепляются.
- Улучшает пищеварение и лечит запоры.
- Легко убирает жир на животе.
17. Чакрасана (поза колеса):
Чакрасана, или поза Колеса, происходит от формы, на которую она похожа. Она также известна как Урдхва Дханурасана или поза лука, обращенного вверх. В Чакрасане обеспечивается правильное функционирование позвоночника и всех нервов.
Преимущества:
- Чакрасана гарантирует, что все жизненно важные нервы вашего тела находятся в надлежащем равновесии и рабочем состоянии.
- Улучшает здоровье легких.
- Еще одно преимущество чакрасаны — уменьшение остеопороза.
18. Акарна Дханурасана (Поза лучника):
Акарна Дханурасана или поза лучника укрепляет ваши колени, лодыжки, ноги и мышцы. Он приносит много пользы для здоровья.
Преимущества:
- Укрепление мышц живота — преимущество позы лучника. Поза
- Лучница идеальна для женщин, страдающих менструальными проблемами.
- Акарна Дханурасана также облегчает депрессию и беспокойство.
19. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца):
Ардха Чандрасана или поза полумесяца — это поза йоги, которая укрепляет ваши плечи, подколенные сухожилия, икры и мышцы. Это разновидность йоги для поддержания баланса тела, которая также увеличивает гибкость костей.
Преимущества:
- Поза полумесяца снижает беспокойство.
- Также улучшает пищеварение и тем самым избавляет от запоров.
- Люди, страдающие радикулитом и нервной болью, могут попробовать позу полумесяца для достижения лучших результатов.
20. Халасана (Поза Плуга):
Халасана — идеальная поза йоги для лечения болезней почек и стресса. Эта поза йоги напоминает по форме плуг — индийский сельскохозяйственный инструмент, используемый для посева сельскохозяйственных культур.
Преимущества:
- Халасана отлично снимает стресс.
- Халасана, или поза плуга, способствует детоксикации и тем самым обеспечивает идеальное рабочее состояние почек.
- При выполнении этой позы растягиваются позвоночник и плечи, обеспечивая гибкость костей и мышц.
[Читать: Типы йоги при диабете]
21. Ширшасана (поза стойки на голове):
Ширсана — это здоровое упражнение йоги для растяжки шеи, рук и ног. Он обеспечивает оптимальную силу, красоту и контроль.
Преимущества:
- Регулярная практика Ширшаны избавляет человека от стресса и беспокойства.
- Поза стойки на голове улучшает кровообращение в глазах, тем самым обеспечивая хорошее зрение.
- Ширсана также помогает в детоксикации надпочечников.
22. Сарвангасана (поза стойки на плечах):
Сарвангасана — королева всех йогасан и считается одной из сильнейших поз йоги при астме.Это также известно как поза плеч.
Преимущества:
- Сарвангасана помогает поддерживать правильную осанку.
- Сосредоточение внимания на балансировке плеч укрепляет плечевые мышцы.
- Сарвангасана также является естественным средством от диабета, запоров, астмы и бессонницы.
23. Шавасана (поза трупа):
Шавасана — очень простая асана йоги, которую могут выполнять люди любого возраста. Он назван в честь сходства позы йоги с мертвым телом.
Преимущества:
- Шавасана обеспечивает полное расслабление ума и тела.
- Эту позу могут предпочесть людям, страдающим астмой и респираторными заболеваниями.
- Он также улучшает концентрацию и внимание.
24. Сиддхасана (совершенная поза):
Сиддхасана — один из тех, кто ищет позу йоги для медитации. Название происходит от двух санскритских слов — сиддха, что означает психическая сила, и аснана, что означает поза.
Преимущества:
- Активизирует энергетические каналы в теле, обеспечивая освежение.
- Поза сиддхасана йоги также уменьшает беспокойство, связанное с артритом, связанным с болью в коленях.
- Регулярная практика Сиддхасаны помогает лучше контролировать сексуальные желания.
25. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):
Поза наклона вперед сидя или пашчимоттанасана — это тип дыхательного упражнения, которому легко могут следовать новички.Он растягивает поясницу, бедра и подколенные сухожилия.
Преимущества:
- С позой сидя с наклоном вперед вы получите идеальный тонус мышц и плеч.
- Людям, у которых головная боль связана с тревогой и усталостью, можно попробовать практиковать Пашчимоттанасану ежедневно.
- Также помогает повысить аппетит, улучшить пищеварение и уменьшить ожирение.
[Читать: Лучшие позы йоги от кашля и простуды]
Нездоровые пищевые привычки, изменения в образе жизни, повышенный стресс и гормональные изменения — лишь немногие из жизненно важных причин возникающих нарушений здоровья.Обрести покой изнутри можно, если уделить время йоге. Доказано, что все эти позы йоги, которые обсуждались выше, излечивают такие состояния здоровья, как астма, заболевание почек, диабет, артрит, боли в спине, диарея и т. Д.
Изображения: Shutterstock
58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)
Этот список из базовых поз йоги для детей служит источником вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному.Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:
- Не стесняйтесь приспосабливать или изменять позы йоги в соответствии со своими потребностями.
- Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
- Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
- Создавайте подлинные, значимые впечатления.
- Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
- Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
- Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
- Играйте в игры о йоге, чтобы научить их познавать позы.
Персонажи наших детских рассказов о йоге, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.
Бесплатные карты: Мини-упаковка Breath-Calm-Connect
Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.
МинипакетBreath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!
Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.
Загрузите свои бесплатные карты прямо сейчас!Список из 58 поз йоги для детей:
Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Байдарка
(Балансируйте на ягодицах, подняв ноги вверх. Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)
Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)
Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)
Поза кошки:
Кот, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь.Притворись котенком.)
Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поворот верхней части тела)
(Встаньте прямо в позе горы, ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру.)
Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Еж, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Поза сапожника (или Поза бабочки):
Бабочка, Книга, Корзина, Устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крылья. бабочки.)
Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)
Поза коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)
Поза полумесяца:
Жираф, Луна, Банан
(Из позы горы вытяните руки высоко над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело, чтобы с другой стороны.)
Поза танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Страус эму положите ногу на руку, наклоните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)
Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните руки перед собой и держите руки как хобот Ганеши, бога слонов.)
Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладонями плоско, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)
Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник
(Встаньте в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните колени. Положите локти немного выше колен, сложите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед , делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)
Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Замок из песка, Тапир, Лисица
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно на земле.Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)
Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположную сторону и слегка согните ноги в коленях. на дереве, как орел.)
Простая поза:
Отдых, Облако, Стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, положив руки на колени.)
Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Армадилло, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед коленями, расположите ладони перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Расширенная поза кошки:
Goanna, Tiger, Fox
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.)
Расширенная поза горы:
Жираф, Приветствие Солнцу, Фонтан
(Встаньте прямо в Позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)
Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо высоко в небо. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку)
Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ног и сплетите руки под себя. ноги.)
Гиан Мудра:
Барсук, Лисица, Енот
(Сядьте на пятки, сложив обеими руками знак «Хорошо» над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)
Гьян Мудра
Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки положите вдоль тела, подбородок втянут. На выдохе надавите ладонями вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги — это мерцающее пламя, а ваши ноги — подсвечники.)
Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, поджав подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть стопы. обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок.)
Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону) а потом другой.)
Стойка лошади:
Лошадь, скамейка, ящерица с волнистой шеей, ковбой, тяжелоатлет, хоккейный вратарь, омар, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни немного наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)
На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)
Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете верхом. велосипед в перевернутом виде.)
Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, Стена каньона, Летучая мышь, Свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете поставить ноги на стену.)
Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде, как акула.)
Лотосовая мудра:
Ежик, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)
Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)
Поза выпада:
Дорожный бегун, Игуана, Бегун, Мотоцикл, Автомобиль
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Сменить стороны.)
Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)
Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетцаль
(Из позы собаки лицом вниз опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь, и сядьте, как птица.)
Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы уравновесить ладони и согнутые пальцы ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской.Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)
Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямыми, локти оторваны от земли, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)
Лежащая поза бабочки:
Отдых
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Поза отдыха или Поза безделья:
Морская звезда, Созерцание звезд, Река, Создание снежных ангелов, Загорать
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)
Обратная поза стола:
Краб, Стол, Кровать, Мостик, Слайд (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой.Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)
Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Бутерброд, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)
Скручивание сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха, расположив свое тело в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку назад.)
Поза акулы:
Акула, плавание
(Лягте на живот, приподнимите плечи и заложите руки за спину.)
Поза посоха:
Поезд, гребля на лодке, катание на санях, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте с высоким позвоночником, вытянув ноги прямо перед собой.Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)
Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поверните верхнюю часть тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и качайте руками, как медуза.)
Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)
Поза столешницы:
Стол, кровать, мост
(Встаньте на четвереньки, расставив пальцы и положив ладони на землю. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра — над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)
Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз.)
Поза черепахи:
Черепаха, Моллюск, Ошибка
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки плашмя на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.)
Поза Черепахи
Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Раскачивайтесь, как дерево.)
Поза треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела , дотянитесь передней рукой до голени и вытяните другую руку прямо вверх.)
Треугольник, изгиб вперед
Гну, Зебра, Северный олень, Пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов.Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра представляют собой шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, выпрямлен ли ваш позвоночник.)
Поза собаки лицом вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и раздвиньте грудь.)
Поза Воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу Горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки вверх к небу и посмотрите вверх. )
Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу.Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)
Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Фигурист, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)
Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки — это хобот слона .)
Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.
Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:
Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?
** Если вас интересует физическая версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **
Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз.
Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:
- список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
- подробные и простые инструкции для 108 поз йоги
- 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
- 108 подходящих карточек с описанием
- советов по обучению йоге
Скачать 108 поз йоги для детей, которые помогут вам научиться двигаться дома, в классе или в студии.
Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+
Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.
Найдите эти позы в наших
КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:Или в наших
КНИГАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:Ознакомьтесь с
ИДЕЯМИ ДЕТСКОЙ ЙОГИ :Получите свои 3 плаката здесь:
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор плакатовНАЖМИТЕ ЭТО ПОЗЖЕ
Ты тоже можешь любить
40 удобных для детей поз для йоги
Идеи для занятий йогой для детей
Ежемесячные темы для детской йоги
Планы уроков по йоге для детей
Идеи детской йоги с использованием детских книг
Сезонные планы детских уроков йоги
Как играть в игры о йоге с большими группами детей
Почему книги по йоге для детей — отличная идея
Наша коллекция книг по йоге для детей
Коллекция идей животной йоги для детей
Доска объявлений для поз йоги
Позы йоги на испанском
Другие ссылки по теме
Йога для детей: прогулка по саду, Детство101
5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку уснуть, MindBodyGreen
Управление большими эмоциями через движение, Детство 101
Йога для детей в джунглях, Вдохновленный дом на дереве
Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»
Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.Надеюсь, вы найдете этот список поз для йоги для детей полезным, чтобы перенести йогу в свой дом, класс или студию.
Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:
84 самых популярных позы йоги (асаны)
В настоящее время все осознают преимущества йоги. Хотя это древняя практика, сейчас йога — это упражнение, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни миллионов людей. Некоторые посещают формальные классы йоги, чтобы изучить различные асаны йоги, в то время как многие практикуют йогу дома, обучаясь онлайн.Если все делать правильно, занятия йогой очень полезны для здоровья. Здесь приведены некоторые асаны йоги и их преимущества. Эти асаны йоги делают все: от борьбы со стрессом, тревогой и депрессией до поддержания здоровья сердца и желудка. Некоторые асаны йоги уменьшают воспаление в теле, а некоторые могут облегчить мигрень. Список был разработан, чтобы помочь всем, кто ищет исчерпывающее руководство по различным позам йоги. Эти асаны йоги также помогут привести ваше тело, разум и душу в прохладное медитативное состояние.Практикуйте эти асаны, чтобы достичь общей гармонии и удовлетворения и вести здоровую, счастливую и процветающую жизнь.
1
47 Голоса
Дханурасана, поза лука, — это асана изгиба спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.
2
38 Голоса
Бхуджангасана, или поза кобры, — это асана с откидыванием спины, применяемая в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Обычно она выполняется в цикле асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в качестве альтернативы Урдхва Мукха Сванасане (Позе Собаки, направленной вверх).
3
33 Голоса
Саламба Ширшасана, часто сокращаемая до Ширшасана, или Йога Стойка на голове — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение; в классической хатха-йоге она описывалась как асана и мудра под разными названиями.Ее называют королем всех асан.
4
25 голосов
Поза лотоса или Падмасана — это поза сидячей медитации со скрещенными ногами из древней Индии, в которой каждая ступня ставится на противоположное бедро. Это древняя асана в йоге, предшествующая хатха-йоге, и широко используется для медитации в индуистской, тантрической, джайнской и буддийской традициях.
5
17 голосов
Сиддхасана, или совершенная поза, — это древняя сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, подходящее для медитации. Названия муктасана и бирманская поза иногда относятся к одной и той же позе, иногда к более легкому варианту.
6
17 голосов
Уттхита Парсваконасана, поза с вытянутым боковым углом, — это асана в современной йоге как упражнение. Он включает в себя использование многих основных групп мышц: ног, лодыжек, паха, груди, легких, плеч, позвоночника и живота.
7
15 голосов
Натараджасана, поза повелителя танца или поза танцора — это асана стоя, балансировка, сгибание спины в современной йоге в качестве упражнения. Это происходит от позы классической индийской формы танца Бхаратнатьям, которая изображена в статуях храма Натараджи, Чидамбарам.
8
13 голосов
Ваджрасана, поза молнии или алмазная поза — это асана на коленях в хатха-йоге и современной йоге как упражнение. Средневековые тексты описывают под этим названием множество поз.
Практикующий сидит на пятках, икры под бедрами.Между коленными чашечками имеется промежуток в четыре пальца, и пальцы обеих стоп соприкасаются друг с другом и сидят прямо.
9
11 голосов
Бхайравасана или грозная поза, иногда называемая Супта Бхайравасана, — это асана лежа в хатха-йоге; В вариации Кала Бхайравасаны тело уравновешивается на прямой ноге и одной руке, как в Васиштхасане.Бхайрава — один из восьми аспектов бога Шивы. Поза также называется анкушасана, поза слона, заставляющая задуматься.
10
11 голосов
Халасана или поза Плуга — это перевернутая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Его разновидности включают Карнапидасану с коленями за уши и Супта Конасана с широко расставленными ступнями.
11
10 голосов
Тадасана, поза горы или самастхити — это стоячая асана в современной йоге как упражнение; он не описан в средневековых текстах хатха-йоги.Это основа для нескольких других асан стоя.
12
10 голосов
Вирабхадрасана или Поза Воина — это группа связанных асан с выпадами стоя в современной йоге как упражнения, посвященные подвигам мифического воина Вирабхадры.Название позы происходит из индуистского мифа, но эта поза не была записана в традиции хатха-йоги до 20-го века.
13
9 голосов
Випарита Дандасана или Поза перевернутого посоха — это асана с перевернутым сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Его можно выполнять обеими ногами на земле или с поднятой вверх ногой.
Название этой асаны происходит от санскритского विपरीत viparīta, «перевернутый», दण्ड … Подробнее
14
8 голосов
Джатхара Паривартанасана, поза с вращением живота, скручивание живота или скручивание позвоночника — это асана с откидывающимся скручиванием в современной йоге в качестве упражнения.
15
8 голосов
Наукасана, поза лодки или парипурна навасана — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.
16
8 голосов
Шалабхасана, Шалабхасана, поза Саранчи или Поза Кузнечика — это асана со сгибанием спины лежа в современной йоге в качестве упражнения.Вход в Шалабхасану осуществляется из положения лежа. Ноги вытянуты прямо и приподняты; руки вытянуты прямо назад ладонями вниз и приподняты; голова поднята и … Подробнее
17
8 голосов
Свастикасана — это древняя асана для медитации в хатха-йоге, когда сидишь со скрещенными ногами.На санскрите свастика означает благоприятный; это также название древнего индуистского символа удачи.
18
8 голосов
Врикшасана, или поза дерева, — это асана равновесия. Это одна из немногих стоячих поз в средневековой хатха-йоге, которая остается популярной в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритских слов vṛkṣa (वृक्ष), что означает «дерево», и āsana (आसन), что означает «поза».
19
7 голосов
Чатуранга Дандасана, или поза четырехконечного посоха, также известная как низкая планка, является асаной в современной йоге как упражнение и в некоторых формах Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), в которой прямое тело, параллельное земле, поддерживается пальцы ног и ладони, с локтями под прямым углом вдоль тела.В вариациях кумбхакасаны, пхалакасаны или высокой планки руки прямые.
20
7 голосов
Паршвоттанасана или поза интенсивного бокового растяжения — это асана стоя и наклон вперед в современной йоге в качестве упражнения.
21
7 голосов
Шавасана, поза трупа или мритасана — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, часто используемое для расслабления в конце сеанса. Это обычная поза для практики медитации йога-нидра.Название происходит от санскритских слов ava, «труп» и आसन sana, «поза» или «сиденье». Альтернативное имя Мритасана происходит от санскритского मृत mṛta, «смерть».
22
7 голосов
Триконасана или Уттхита Триконасана, поза треугольника — это стоячая асана в современной йоге как упражнение.Вариации включают Баддха Триконасана (поза связанного треугольника) и Паривритта Триконасана (поза вращающегося треугольника).
23
6 голосов
Аштанга намаскара также называется аштанга дандават пранам, поза восьми конечностей, поза гусеницы или поза груди, коленей и подбородка — поза, иногда используемая в последовательности Сурья Намаскар в современной йоге в качестве упражнения, когда тело уравновешивается в восьми точках контакта с телом. пол: ступни, колени, грудь, подбородок и руки.
24
6 голосов
Баддха Конасана, поза связанного угла, поза трона, поза бабочки или поза сапожника (после типичного сидячего положения индийских сапожников, когда они работают), исторически называемая Бхадрасана, является сидячей асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Он подходит в качестве сиденья для медитации.
25
6 голосов
Гарбха Пиндасана, поза зародыша в утробе, иногда сокращаемая до Гарбхасана, — это сидячая асана для балансировки в хатха-йоге и современной йоге как упражнение. Поза идентична Уттана Курмасане, позе перевернутой черепахи, за исключением того, что в этой позе тело находится на спине, а не в вертикальном положении.
26
6 голосов
Гарудасана или Поза Орла — это асана для балансировки стоя в современной йоге в качестве упражнения. Это название использовалось в средневековой хатха-йоге для другой позы.
27
6 голосов
Гомукхасана или поза коровьего лица — это сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, иногда используемое для медитации.
28
6 голосов
Сету Бандха Сарвангасана, мост с опорой на плечи или просто мост, также называемый Сету Бандхасана, представляет собой перевернутую асану с изгибом спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Поза названа от санскритских слов सेतु Сету, мост; बन्ध Бандха, пойманный; सर्वा Сарва, все; ङ्ग Анга, конечность; и आसन Асана, сиденье или поза.
29
6 голосов
Сукхасана, легкая поза, представляет собой простую сидячую асану со скрещенными ногами в хатха-йоге, иногда используемую для медитации как в буддизме, так и в индуизме.
Шритаттванидхи XIX века описывает и иллюстрирует позу.Имя и более общее название Йогасана, которое может обозначать множество похожих поз, встречается в гораздо более старых документах как место для медитации, например, в Даршана Упанишаде 4 века.
30
6 голосов
Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу или Приветствие Солнцу, — это практика в йоге как упражнение, включающая последовательность из двенадцати изящно связанных асан.Последовательность асан была впервые записана как йога в начале 20-го века, хотя аналогичные упражнения использовались в Индии и до этого, для … Подробнее
31
6 голосов
Упавишта Конасана, также пишется Упавиштха Конасана или «широкоугольный наклон вперед сидя» — это асана в современной йоге в качестве упражнения, сидя прямо, расставив ноги как можно шире, обхватив пальцы ног и наклонившись вперед.
32
6 голосов
Чакрасана, поза колеса или Урдхва Дханурасана, поза лука, обращенного вверх — это асана в йоге как упражнение. Это прогиб назад и первая поза завершающей последовательности в Аштанга Виньяса Йоге.Это придает позвоночнику большую гибкость. В акробатике и гимнастике это положение тела называется мостом.
33
6 голосов
Урдхва Мукха Шванасана или поза собаки лицом вверх — это асана с изгибом спины в современной йоге в качестве упражнения.Обычно это часть широко исполняемой последовательности Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), хотя вместо нее может использоваться аналогичная Бхуджангасана (поза кобры).
34
6 голосов
Устрасана, Уштрасана или поза верблюда — это асана со сгибанием спины на коленях в современной йоге в качестве упражнения.Название происходит от санскритских слов Uṣṭra, «верблюд», и आसन, Asana, что означает «поза» или «сиденье».
35
6 голосов
Уткатасана, поза стула, — это стоячая асана в современной йоге как упражнение. Это была асана с низким приседанием в средневековой хатха-йоге.Название происходит от санскритских слов utkaṭa (उत्कट), означающих «дикий, пугающий, выше обычного, интенсивного, гигантского, неистового или тяжелого», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье».
36
6 голосов
Уттанасана или Наклон вперед стоя, с вариантами, такими как Падахастасана с захватом пальцев ног, в современной йоге представляет собой асану с наклоном вперед стоя в качестве упражнения.Название происходит от санскритских слов उत्तान uttāna, «интенсивное растяжение»; и आसन; асана, «поза» или «сиденье».
37
5 голосов
Поза собаки вниз, Поза собаки лицом вниз, или Адхо Мукха Шванасана — это часто выполняемая асана перевернутого положения в современной йоге…Подробнее
38
5 голосов
Анантасана Поза Вишну во сне или Поза Вишну на диване, Поза Вечного или Подъем ног с откидыванием в сторону — это асана в современной йоге как упражнение.
39
5 голосов
Баласана, поза ребенка или поза отдыха ребенка — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.Баласана является противоположной асаной для различных асан и обычно практикуется до и после Ширшасаны.
40
5 голосов
Бидаласана или Марджариасана, оба значения которых на санскрите означают «Поза кошки», — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.Вариант с вытянутой ногой — это поза тигра Вьяграсана. Вариант с опущенной спиной — поза коровы Битиласана; это часто используется в качестве контр-позы, и широко используемым упражнением является многократное чередование поз кошки и коровы.
41
5 голосов
Дандасана или поза посоха — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.
42
5 голосов
Горакшасана, поза пастуха — это сидячая асана в хатха-йоге. Его использовали для медитации и в тантрической практике.
43
5 голосов
Пашчимоттанасана, наклон вперед или интенсивное растяжение спины — это асана с наклоном вперед сидя в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Вход в позу осуществляется из Дандасаны (поза сидящего посоха) путем наклона бедер вперед без напряжения и захвата ступней или голеней. Ремешок может быть обернут вокруг ступней и зажат руками, если спина жесткая. Голову можно положить на сложенное одеяло или подушку, которую при необходимости можно поднять на небольшой табурет.
44
5 голосов
Эка Пада Раджакапотасана или [Одноногая] поза короля голубя — это сидячая асана со сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Форма асаны инь-йоги называется поза лебедя. Начиная с сидения в Дандасане, одно колено сгибается, удерживая колено на полу, так что ступня находится прямо перед пахом, а другая нога отведена прямо назад. Для выполнения позы согните заднюю ногу в колене и обхватите ступню или лодыжку одной или двумя руками.
45
5 голосов
Уттхита Хаста Падангуштхасана, стоячее удержание большого пальца ноги или поза вытянутой руки к большому пальцу ноги — это асана стоячего равновесия в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритских слов Уттхита (उत्थित), что означает «протянутый», Хаста (हस्त), что означает «рука», Пада (पद), означает «ступня», Ангушта (ङ्गुष्ठ), что означает «большой палец» или «палец ноги», и Асана ( आसन) означает «поза» или «сиденье».
46
4 Голоса
Поза полумесяца Анджанеясана или Ашва Санчаланасана, поза конного спорта — это асана с выпадом и сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Иногда ее включают как одну из асан в последовательности Сурья Намаскар, хотя в этом случае обычно с опущенными руками.
47
4 Голоса
Ардха Чандрасана или Поза полумесяца — это стоячая асана в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритских слов अर्ध ardha, означающих «половина», चन्द्र candra, означающих «луна», и आसन asana, означающих «поза» или «сиденье».
48
4 Голоса
Бакасана (поза журавля) и похожая на нее Какасана (поза вороны) являются уравновешивающими асанами в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Во всех вариантах это позы для балансировки рук, в которых руки опускаются на пол, голени опираются на плечи, а ступни поднимаются вверх. Позы часто путают, но традиционно в Какасане руки согнуты, а в Бакасане (журавль — более высокая птица с более длинными ногами) руки прямые.
49
4 Голоса
Хануманасана или поза обезьяны — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.Это йога-версия шпагата спереди.
50
4 Голоса
Курмасана, поза черепахи или поза черепахи — это сидячая асана с наклоном вперед в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.
51
4 Голоса
Название Маласана используется для различных асан приседания в хатха-йоге и в современной йоге в качестве упражнения.Традиционно, как и в книге Б. К. С. Айенгара «Освещение йоги», «Маласана или поза гирлянды» используется для другой позы приседания, когда ноги вместе, а спина скруглена несколькими руками … Подробнее
52
4 Голоса
Матсиендрасана, поза Матсиендры или поза повелителя рыб, — это сидячая асана со скручиванием в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Полная форма — это сложная Парипурна Матсиендрасана. Распространенным и более простым вариантом является Ардха Матсиендрасана. Асана обычно выглядит как скручивание позвоночника сидя с множеством вариаций, и в своей полу-форме является одной из двенадцати основных асан во многих системах хатха-йоги.
53
4 Голоса
Сарвангасана, стойка на плечах, или, точнее, Саламба Сарвангасана (стойка на плечах с опорой), является перевернутой асаной в современной йоге как упражнение; подобные позы использовались в средневековой хатха-йоге.Существует множество названных вариаций, в том числе с ногами в позе лотоса и Супта Конасана с широко расставленными ногами, носки ног на земле. Сарвангасану прозвали «королевой» или «матерью» всех асан.
54
4 Голоса
Разделение (обычно называемое разделением или разделением) — это физическое положение, в котором ноги находятся на одной линии и вытянуты в противоположных направлениях.Сплит обычно выполняется в различных видах спорта, включая танцы, фигурное катание, гимнастику, конторсию, синхронизацию … Подробнее
55
4 Голоса
Симхасана или поза льва — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.
Название происходит от санскритских слов simha (सिंह), что означает «лев», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье». Поза также получила название Нарасимхасана, от санскрита नरसिंह Нарасимха, аватар бога Вишну в виде человека-льва. Эта поза описана в Vimānārcanākalpa десятого века.
56
4 Голоса
Титтибхасана или поза светлячка — это асана для балансировки рук в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Считается, что эта поза активирует чакру манипура в солнечном сплетении.
57
3 Голоса
Бхекасана или поза лягушки — это в современной йоге асана лежа в качестве упражнения. Это одна из нескольких поз, в которых тело принимает форму лягушки: другая — Мандукасана.Название происходит от санскритских слов Bheka (भेका, bheka), означающих «лягушка», и asana (आसन), означающих «поза», поскольку асана напоминает лягушку.
58
3 Голоса
Джану Ширшасана, поза головы к коленам, — это асана со скручиванием и наклоном вперед в различных школах современной йоги в качестве упражнения.
59
3 Голоса
Капотасана или поза голубя — это асана со сгибанием спины на коленях в современной йоге в качестве упражнения.
60
3 Голоса
Краунчасана или поза цапли, также известная как Кроунчасана, в современной йоге представляет собой сидячую асану как упражнение.Поза: одно колено впереди на земле, ступня рядом с бедром, как в Вирасане, другая нога выпрямлена и поднята, чтобы коснуться носа и подбородка, ступня держится обеими руками. Она обеспечивает более сильный наклон вперед, чем Пашчимоттанасана. Утверждается, что поза не подходит во время менструации.
61
3 Голоса
Маричьясана, поза мудреца Маричи — это асана с вращением сидя в современной йоге в качестве упражнения, в некоторых формах сочетающаяся с наклоном вперед.
62
3 Голоса
Матсьясана или поза рыбы — это асана с откидыванием спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Это обычно считается контррасаной сарвангасане, или стойке на плечах, особенно в контексте начальной серии аштанга-виньяса-йоги.
63
3 Голоса
Паригхасана или поза ворот — это асана на коленях в современной йоге как упражнение. Асана не была известна до 20 века. Поскольку, как пишет специалист по йоге Марк Синглтон, эта поза очень похожа на позу, используемую в современной гимнастике, такой как начальная гимнастика Нильса Буха 1924 года, вполне вероятно, что Кришнамачарья заимствовал асану из общей гимнастической культуры своего времени; нет никаких предположений, что он скопировал это прямо у Буха.
64
3 Голоса
Вришикасана или поза Скорпиона — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение, которое сочетает в себе баланс предплечий и прогиб. Light on Yoga рассматривает формы баланса предплечья и кисти как варианты этой позы.Это часть цикла стойки на голове в некоторых традициях йоги. Похожая поза, Пинча Маюрасана или Поза Пернатого Павлина, представляет собой баланс предплечья с поднятым телом, что дает некоторое сходство с хвостом павлина.
65
3 Голоса
Прасарита Падоттанасана или Широкая стойка с наклоном вперед — это асана с наклоном вперед стоя в современной йоге в качестве упражнения.Это поза стоя с широко расставленными ступнями и согнутым телом вперед и вниз до тех пор, пока в завершенной позе голова не коснется земли, а руки не будут положены на землю, … Подробнее
66
3 Голоса
Супта Падангуштхасана, поза «Лежащая рука к большому пальцу ноги» или поза «Лежащая рука к пальцу ноги» — это асана с откидным верхом в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритского सुप्त पादाङ्गुष्ठासन supta pādāṅguṣṭhāsana, от सुप्त supta, «наклоненный», पादाङ्गुष्ठ pādāṅguṣṭha, «большой палец ноги» и आसsana, «поза» или «сиденье».
67
3 Голоса
Тривикрамасана или шпагат стоя — это асана стоя в хатха-йоге.Название этой позы происходит от Тривикрамы, фигуры в индуистской мифологии, имя которой означает «три шага», а «асана» — «поза» или «сиденье».
68
3 Голоса
Туласана, поза баланса, Доласана (поза качания), Толасана (поза весов) или Уттхита Падмасана (поза поднятого лотоса) — это асана для балансировки рук в современной йоге в качестве упражнения.
69
3 Голоса
Уттхита Васиштхасана (иногда сокращается до Васиштхасана) или поза боковой планки — это балансирующая асана в современной йоге как упражнение. Название позы происходит от санскритского उत्थित Уттхита протяженный, वसिष्ठ Васимха — мудрец и आसन асана — «поза» или «сиденье».Поза не описана в средневековых текстах хатха-йоги. Он появляется в 20 веке в Аштанга Виньяса Йоге Паттабхи Джойса.
70
3 Голоса
Йоганидрасана или Йогическая поза сна — это асана с наклоном вперед в современной йоге в качестве упражнения.Иногда ее называют Два Пада Ширшасана, но это название описывает форму уравновешивания позы. В хатха-йоге поза, Пашини Мудра, была мудрой, печатью, предотвращающей утечку праны, а не асаной.
71
2 Голоса
Стойка на руках — это поддержание тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках.В базовой стойке на руках тело держится прямо, руки и ноги полностью вытянуты, руки расставлены примерно на ширине плеч, а ноги вместе. Есть много вариантов … Подробнее
72
2 Голоса
Акарна Дханурасана, также называемая позой лучника, позой лука и стрелы или позой стреляющего лука, является асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Поза напоминает лучника, который собирается выпустить стрелу.
73
2 Голоса
Аштавакрасана или поза восьмиугольника — это асана для балансировки рук в современной йоге, как упражнение, посвященное мудрецу Аставакре, духовному гуру царя Джанаки.
74
2 Голоса
Бхарадваджасана или твист Бхарадваджи — это асана скручивания в современной йоге как упражнение. Асана посвящена мудрецу Бхарадваджу, который был одним из семи великих мудрецов или риши. Он был отцом Дроны, мастера военного искусства и царского гуру Кауравов, Пандавов и Девастров, князей, которые вели великую войну Махабхараты.
75
2 Голоса
Бхуджапидасана, или поза с прессованием плеч, — это асана для уравновешивания рук в современной йоге как упражнение. В альтернативной позе, Эка Хаста Бхуджасана, одна нога вытянута прямо вперед.
76
2 Голоса
Дурвасасана или Дурвасана — это продвинутая асана стоя в хатха-йоге.
77
2 Голоса
Кундиньясана или поза мудреца Каундиньи — это асана для балансировки рук в современной йоге как упражнение. Его можно выполнять с согнутыми обеими ногами (Два Пада Кундиньясана) или с одной ногой над опорной рукой, а другая — прямой (Эка Пада Кундиньясана).В Эка Пада Галавасане (поза летящего голубя) одна нога согнута, ступня зацеплена за противоположную руку под телом.
78
2 Голоса
Куккутасана, поза петуха или поза петуха — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.
79
2 Голоса
Лоласана или Поза подвески — это асана для уравновешивания рук в современной йоге как упражнение.
80
2 Голоса
Макарасана или поза крокодила — это асана лежа в хатха-йоге и в современной йоге как упражнение.
81
2 Голоса
Маюрасана или поза павлина — это асана для балансировки рук в хатха-йоге и современной йоге, когда тело удерживается горизонтально над руками. Это одна из старейших асан без сидения.
82
2 Голоса
Пасасана или поза петли — это асана.Поза описана и проиллюстрирована в Шритаттванидхи 19 века; немного другая поза описана в «Свете о йоге» 1966 года.
83
2 Голоса
Випарита Карани, или поза ног вверх по стене, является одновременно асаной и мудрой в хатха-йоге.В современной йоге в качестве упражнения обычно используется поза с полной поддержкой, в которой используется стена, а иногда и стопка одеял.
84
2 Голоса
Вирасана или поза героя — это асана на коленях в современной йоге как упражнение. В средневековых текстах хатха-йоги под тем же названием описывается асана для медитации со скрещенными ногами.Супта Вирасана — это наклонная форма позы; обеспечивает более сильное растяжение.
Название происходит от санскритских слов वीर vira, означающих «герой», и आसन āsana, означающих «поза» или «сиденье»; супта (सुप्त) означает «полулежа».
Если у вас есть комментарии, жалобы или предложения, связанные с этой страницей. Пожалуйста, дайте нам знать в поле для комментариев ниже.
Ключевые слова:
список простых и продвинутых поз и асан йоги виды асан йоги и их польза йога представляет диаграммы и изображения с именами пошаговая йога при радикулите, бедрах, похудании, похудании на животе все асаны йоги и их преимущества на хинди и английском для полноценной физической подготовки дома избавьтесь от жира на животе, похудейте ноги, тонизируйте тело, снимите боль в спине и бедрах с помощью этих асан йогиАлфавитный указатель поз йоги
Plus Указатель поз по категориям
опубликовано: 2015 12 18
Обновлено: 2020 10 28
A Индекс поз
Приводящая мышца
Растяжка для внутренней поверхности бедра
B Индекс позы
Поза моста
Сгибание назад в бедрах, пояснице и / или грудном отделе позвоночника
C Индекс позы
Поза компаса для йоги
Попробуйте расслабить плечо, пока не выпрямите ногу.
D Индекс позы
Поза собаки вниз
Используйте плечи, чтобы толкать грудную клетку назад и вверх.
E Индекс позы
Поза орла для йоги
Самое сложное — это сковывать руки и ноги. Так что, возможно, вам будет полезно практиковать их по отдельности.
F Индекс позы
Балансировка предплечья (Пинча Маюрасана)
Попробуйте выбрать точку равновесия прямо перед локтями (по направлению к рукам).
G Индекс позы
Растяжка ягодиц
Растяжка бедра нацелена на ягодичные мышцы. Обратите внимание на положение плеча относительно стопы.
H Индекс позы
Баланс полумесяца
Сосредоточьтесь на ощущении стопы, чтобы сохранять равновесие.
I Индекс поз
J Индекс позы
Джану Ширшасана
Попытайтесь стабилизировать оба колена, подтягивая грудь к бедру.
K Индекс позы
позы на коленях
Один из способов работать над тем, чтобы стать на колени на оба колена, — тренировать одну ногу за раз.
L Индекс позы
Позы йоги саранчи
Один из вариантов позы саранчи — сначала поднять ноги (задействовать колени), а затем поднять туловище.
M Индекс поз
Маюрасана
Чтобы оторвать ноги от пола, перенесите вес вперед.
N Индекс позы
Наули Крия
Первый шаг после выдоха всего воздуха — это подтянуть грудную клетку вверх от таза.
P Индекс позы
Основы позы голубя
Для поднятия бедра упор на надавливание передним коленом.
Q Индекс позы
Растяжка на четвереньках
Для растяжки квадрицепсов с откидывающейся спинкой может оказаться полезным прижать нижнюю ступню к полу.
R Индекс позы
Обратная планка (Пурвоттанасана)
Попробуйте активировать переднюю и заднюю части бедер, прежде чем поднимать бедра.
S Индекс позы
Боковая планка
Практикуйте активацию плеч, выполняя эту позу, предварительно согнув колени.
T Индекс позы
Поза дерева
Используйте это как подготовку (или замену) для позы дерева.
U Индекс позы
Собака лицом вверх
Ноги сильные, прижмите ступни вниз, тяните бедра вперед.
V Индекс позы
W Индекс позы
Поза колеса
Научитесь использовать ноги, чтобы подталкивать бедра.
A Pose Фотоиндекс
B Индекс фото позы
C Pose Фото индекс
D Pose Фотоиндекс
E Pose Фото индекс
F Pose Фото индекс
G Pose Фотоиндекс
H Pose Фото индекс
J Pose Индекс фото
L Поза Фото указатель
M Pose Фото индекс
N Pose Фотоиндекс
P Pose Фото: индекс
Поза R Индекс фото
S Pose Индекс фото
Поза T Индекс фото
Индекс фотографий U Pose
V Pose Фотоиндекс
W Pose Фото индекс
- Растяжка плеч: активная растяжка для повышения гибкости и силы плеч
- Lappasana Shoulder Stretch (растяжка рук)
- Cow Face Yoga Shoulder Stretch (растяжка плеч для йоги)
- Прасарита Падоттанасана Положение рук C / Двиконасана Растяжка плеч (растяжка плеч в йоге)
- Растяжка плеч для йоги: использование положений рук в позе йоги для растяжки рук и плеч
- растяжек по меридиану 1: меридиан растяжения передней части руки
- 0: меридиан растяжения тыльной стороны руки и шеи
- 11 базовых поз для равновесия: удерживайте торс в неподвижном состоянии
- Базовая последовательность занятий йогой, часть 1: Растяжка бедер и позвоночника, часть 1
- 8 причин делать позы йоги стоя: 8 различных идей, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы лучше изучить свое тело
- Добавление величия в позы йоги: уроки социального танца применимы к йоге
- Агни Сара: Упражнение для поперечных мышц живота
- Ардха Баддха Падмоттанасана: Свяжите вашу половину лотоса (не повредив колено)
- Балансировка рук: отрывать ноги от пола, не подпрыгивая
- Аставакрасана (балансировка рук)
- Эка Пада Бакасана 1 (балансировка рук)
- Эка Пада Бакасана 2 (балансировка рук)
- Эка Пада Кундиньясана (балансировка рук)
- Титтибасана (балансировка рук)
- Low Lunge Yoga Push Up (упражнения для укрепления рук)
- Позы йоги с опорой на руки: различные позы для сбалансированной силы рук и плеч
- Аштанга Прыжок назад: осознание плеча и обучение легкому отскоку назад
- Аштанга Поза стоя Виньяссас
- Позы аштанга-йоги: часть 1. Серии стоя
- разгибание стопы (позы аштанга йоги 1)
- Четыре сгибания вперед широкими ногами (позы аштанга-йоги 1)
- handtofoot (позы аштанга йоги 1)
- Триконасана (Треугольник) (позы аштанга-йоги 1)
- Позы аштанга йоги, позы сидя, часть 1: (Начало основной серии)
- триангмука (позы аштанга йоги 3)
- Позы аштанга-йоги: Обзор поз стоя и сидя в основной серии
- Обзор аштанга-йоги: фиксированная последовательность поз йоги, связанных с дыханием
- Позы йоги со сгибанием спины: растяжка передней части тела, укрепление спины
- Поза йоги со сгибанием спины (позы йоги со сгибанием спины)
- Уравновешивание позы кошки: собака-птица и балансировка с поднятой ногой и рукой на той же стороне
- Балансировка в стойке на руках: как оторвать ступни от стены (и удерживать равновесие)?
- Балансировка в боковой доске: пошаговое руководство
- Полумесяц (балансирует на одной ноге)
- Наклон вперед стоя при балансировке на одной ноге (балансировка на одной ноге)
- Базовые позы йоги: позы и противоположности для сбалансированной практики йоги
- High Lunge / Warrior 1 (растяжение сгибателей бедра)
- Растяжка сгибателей бедра: раскрытие передней части бедра для сращивания спереди назад
- Привязка в сидячем полусвязанном лотосе: шаги для привязки, а также модификации, если вы не можете привязать
- Обязательные позы йоги: использование силы одной части тела против другой
- twistingsideanglepose (связывающие позы йоги)
- 10 способов сделать позу птичьей собаки в йоге: 10 вариаций птичьей собаки
- Поза связанного бокового угла: шаги для облегчения связывания
- Поза связанного скручивания с боковым углом: продвинутая поза в йоге со скручиванием и скручиванием
- Растяжка сгибателей бедра в согнутом колене: растяжка четырехглавой мышцы AKA
- Поза моста: сжимать или не сжимать ягодицы?
- Поза мостовой йоги: сгибание бедер, поясницы и / или грудного отдела позвоночника
- Чатуранга Дандасана: выравнивание и эффективное использование силы
- Разделение спереди на спину: создание прочной основы
- Йога Поза Кобра Йога: Углубление сгиба спины с помощью сустава
- Поза компаса в йоге: как работать с ней и что делать после нее
- Реберное дыхание: Дыхание, которое задействует грудной отдел позвоночника и грудную клетку
- Контрпоз для поз йоги: поддержание баланса тела (или помощь в хорошем самочувствии)
- Легкие позы со скрещенными ногами: базовая поза для тренировки осознания тела
- Скручивание с наклоном вперед сидя со скрещенными ногами (позы со скрещенными ногами)
- Йога Поза ворона Баланс рук (Бакасана): улучшение баланса рук от новичка до продвинутого
- Подготовка плеч к позе йоги дельфина
- Поза орла: руки и ноги: учимся сгибать руки независимо от ног
- Ноги в позе орла (руки в позе орла)
- Поза орла в йоге: учимся обнимать руки и ноги
- Техника легкого дыхания: сделать контролируемое дыхание более комфортным
- Легкое наклонение вперед: наклоните таз и наклонитесь вперед
- Эка Пада Бакасана
- Растяжка по меридиану 3: Растяжка по меридиану для передней части шеи, груди, бедер и ног
- Собака, обращенная вверх: создание сенсационной (и дружественной к пояснице) собаки, обращенной вверх
- Галавасана (летающий голубь) Баланс рук: использование напряжения в бедрах для создания подъема и устойчивости
- Поза йоги наполовину скованного лотоса: работа над ней одной ногой за раз
- Поддержка переднего бедра в йоге голубя: поддержка переднего бедра в позе йога-голубя
- Поза йоги со стойкой на голове: создание стабильности, чтобы вы могли найти баланс в
- Растяжка бедра
- Как сделать стойку на голове: подготовка и привыкание к тому, чтобы быть вверх ногами
- Настольная поза йоги: разгибание бедер и втягивание лопаток
- Поза верблюжьей йоги (Устрасана): поза верблюда как растяжка сгибателя бедра (и поясничной мышцы)
- Перевернутые позы йоги: работа над балансом в перевернутом положении
- Совместное центрирование:: положение сбалансированного пространства и напряжения
- Прыжок в стойку на руках с собакой вниз
- Поза лежащего полугероя (Супта Ардха Вирасана) (Вирасана)
- Поза лежащего полугероя (Супта Ардха Вирасана) (Вирасана)
- триангмукаекападапаскиомоттанасана (вирасана)
- Вирасана (поза героя): опускать ягодицы на пол, постепенно вставая на колени
- Ножницы поднимаются в стойку на руках (изящно)
- Стойка на руках в форме буквы L у стены
- Растяжка пальцев ног и лодыжек: Активная растяжка для более комфортного положения на коленях
- Глубокие приседания: первое обучение как сохранять равновесие
- Изучение приседаний с пистолетом: пошаговые инструкции
- Изучение своего тела: (и замечая, что происходит сейчас)
- Легкая бхарадваджасана (поза на коленях) Варианты позвоночника (позы йоги на коленях)
- Позы йоги на коленях: как научиться чувствовать себя комфортно, стоя на коленях
- Подъем в стойку на руках
- Поза саранчи: использование выпрямителей позвоночника для сгибания назад и улучшения подвижности грудной клетки
- Обучение связыванию в Маричььясане A: Работа над разумным связыванием
- Маричьясана B: Обязательная комбинация: Маричьясана, Лотос и Наклон вперед
- Упрощение связывания в Маричььясане C: удлинение позвоночника, чтобы облегчить скручивание (а затем связывание)
- Маричьясана D: Делая невозможное трудным, советы по связыванию
- Маюрасана: простые советы, как оторваться от пола
- Поза горы для йоги: поиск усилий без усилий
- Анатомия мула бандхи: ощущение и контроль неуловимого корневого замка
- Наули Крия: заставляем ваш пресс танцевать
- Собака лицом вниз: активная растяжка икр и плеч
- Парсвоттанасана (поза пирамиды): укрепляет и растягивает подколенные сухожилия
- Наклон вперед стоя: растяжка и укрепление подколенных сухожилий, ягодиц и икр
- Пинча Маюрасана: балансирование между локтями и руками
- Поза плуга для йоги: поднимая бедра и ноги над головой
- растяжка по меридиану 4: меридиан растягивается для задней части позвоночника, бедер, колен и лодыжек
- Позы йоги лежа: последовательность поз йоги животом вниз
- Правильное выравнивание в йоге: стойка на руках: научиться чувствовать наилучшее выравнивание в позе йоги
- Позы йоги для растяжки подколенного сухожилия: с предложениями по улучшению гибкости подколенного сухожилия
- сгибание вперед стоя (позы йоги с растяжкой подколенного сухожилия)
- Обратная планка или Пурвоттанасана: укрепление задней части позвоночника и ног
- Лежащая поза полугероя йоги: растяжка сгибателей бедра (квадрицепсы) в согнутом колене
- Поза йоги с обратной планкой: и сделать ее менее невероятной
- Поза обратной молитвы в йоге Положение руки: движение к положению руки
- Упражнения с вращающей манжетой: втягивание руки в плечевой сустав
- Упражнения для крестцово-подвздошного сустава: чувство и контроль нутации и контр-нутации
- Растяжка-разгибатель бедра с низким выпадом (варианты растяжения-разгибателя бедра)
- Переход в позу плуга перед стойкой на плечах (саламба сарвангасана)
- Саламба Сарвангасана,: переходя в стойку на плечах
- Упражнения на осознание лопатки: улучшение ощущения лопаток
- Сгибание в стороны широкими ногами сидя (позы йоги сидя)
- Позы йоги сидя: последовательность поз сидя, не для начинающих
- Советы по упорядочиванию позы йоги: для сбалансированной практики йоги (и для решения проблем)
- Стойка на плечах с использованием стены: обучение со стеной, работа над тем, чтобы не использовать стену
- Поза бокового угла: удлинение и закрепление в позе бокового угла
- Модифицированная Маричььясана B: (Не-лотосная версия этой связанной позы йоги)
- Боковая планка: развитие силы плеч, пресса и ног
- Версия позы йоги маричьясана (позы йоги маричьясана)
- Поза маричьясана-йоги (позы маричьясана-йоги) версии C
- Позы йоги маричьясана: обучение связыванию в позах йоги маричьясана
- Позы йоги со сгибанием позвоночника и сгибанием назад для бедер
- Поворот позвоночника стоя с активацией бедра
- Позы йоги стоя: последовательность боковых и продольных поз стоя, подходящая для начинающих
- Поза треугольника (позы йоги стоя)
- Воин 1 (позы йоги стоя)
- Воин 2 (позы йоги стоя)
- Воин 3 (позы йоги стоя)
- Аштанга Йога Приветствие Солнцу A
- Изучение Приветствия Солнцу в стиле Аштанга B
- Приветствие Солнцу в стиле аштанга: может помочь знание количества движений!
- Позы йоги на спине: Последовательность поз йоги смешанного уровня
- Изучение шагов Сурья Намаскар A: (или Приветствие Солнцу A) из Аштанга-йоги
- Растяжка для гибкости: советы по последовательной растяжке и повышению гибкости
- Растяжка подколенного сухожилия сидя с поднятием ноги: модифицированная поза цапли
- Улучшение торакальной подвижности и осведомленности: с помощью простых упражнений на сгибание и скручивание позвоночника
- Простые позы грудного скручивания (торакальная подвижность)
- с поднятием руки (трапециевидная мышца)
- Поза треугольника для йоги: развитие силы, устойчивости и контроля ног
- Уддияна бандха: создание места для дыхательной диафрагмы для сокращения
- Упражнения для верхней части спины для йоги: повышение осведомленности, укрепление слабой верхней части спины
- Уткатасана: пошаговое руководство для осознания тела
- Уттхита Хаста Падангуштхасана: Работая с умом к
- Уттхита Триконасана: Использование позы треугольника для укрепления боковых сторон тела
- Вирабхадрасана (воин 1): касание рук над головой и квадрат бедер
- Почувствуйте свою заднюю руку в Warrior 2: Почувствуйте свою заднюю руку в Warrior 2
- Балансировка на одной ноге в Warrior 3: Балансировка на одной ноге в Warrior 3
- Упрощение позы колеса: с помощью ног
- Поза пирамиды: выравнивание, мышечный контроль и проприоцепция
- Как справиться с болью в запястье в позе вороны (Бакасана)
- Упрощение позы лодки для йоги: укрепление пресса и сгибателей бедра
- Сгибание вперед широких ног сидя: научитесь активировать и расслаблять подколенные сухожилия, чтобы растянуть их
- Йога для силы: сделать тело сильнее с меньшими усилиями
- Наклоны вперед в йоге: для бедер и позвоночника
- Стойка на голове для йоги: как подняться в стойку на голове с прямыми ногами
- Януширшасана A: Растягивайте тугие подколенные сухожилия по одной ноге за раз
- Разминка позы йоги: Разминка с настройкой в
- Позы йоги для пресса: понимание пресса, чтобы вы могли использовать их с умом
- Позы йоги с использованием стены: некоторые восстанавливающие позы, когда вы слишком устали для йоги
- Позы йоги: статьи по категориям о том, как лучше чувствовать свое тело во время выполнения поз йоги
- Janu Sirsasana B: Поместите анус поверх пятки
- Отжимания в йоге: основные принципы обучения поднятию тела
- Обретение баланса в позе дерева йоги: (несколькими способами)
- Подготовка к Джану Ширшасане C: Подготовка к позе лотоса или наоборот?
- Наклон вперед сидя: создание наклона вперед сидя без горбинки
- Glute Stretch Растяжка бедра для наружных ягодиц: вариация выпада стопы для растяжки наружных ягодиц
- Растяжка приводящей мышцы: растяжка для улучшения гибкости и контроля внутренней поверхности бедра
- Поза растяжки с препятствиями / Поза лягушки (приводящая мышца растягивается)
- Боковой шпагат / прямоугольный шпагат (растяжение приводящей мышцы)
- Половина бокового шпагата: растяжка внутренней части бедра и поза подготовки полного шпагата
- меридиан растяжения 6: меридиан растяжения внутренней поверхности бедер и позвоночника
- Поза скованного угла: растяжка внутренней поверхности бедер
- Упавиштха Конасана: поза йоги сидя с наклоном вперед с широкими ногами
- Целостность коленного сустава и середина расщепления: почему колени могут мешать расщеплению средней части
- Наклон в сторону стоя: растяжка тела
- Балансировка в позе полумесяца: смещение веса и создание устойчивости для лучшего баланса
- Растяжка поясничной мышцы: серия растяжек для нижних волокон большой поясничной мышцы
- Растяжка поясницы: Растяжка стоя и сидя для облегчения боли в пояснице
- Поза связанного угла (Баддха Конасана) (растяжка для начинающих)
- Скручивание на животе лежа (растяжка для начинающих)
- Поза большого пальца ноги лежа на животе (растяжка для начинающих)
- screamingpigeonbeginners (растяжка для начинающих)
- Растяжка для начинающих: растяжка для хорошего самочувствия и повышения гибкости
- Варианты растяжки сгибателей бедра в вертикальном положении голубя для начинающих (растяжка для начинающих)
- Боковая растяжка в позе йоги: растяжка и укрепление сторон позвоночника и ног
- Скручивание лежа (позы скручивания)
- Active Easy Twist сидя (позы скручивания)
- Позы скручивания: растяжка позвоночника с закрепленным скручиванием
- растяжка по меридиану 5: меридиан растягивается для боковой части тела, плеч и бедер
- Максимизируйте ваши возможности растяжки ягодичных мышц в упражнении на растяжку двух ягодичных мышц голубя
- Скручивание сидя: использование спинальных эректоров
- Поза для йоги с вращающимся треугольником: поза для укрепления ног и талии
- Ардха Матсиендрасана: используйте бедра, плечи, позвоночник, чтобы разумно связывать (или не связывать)
- Бхарадваджасана: скручивание позвоночника и бедер и расслабление поясницы
Панировочные сухари
- Дом
- Алфавитный указатель поз йоги
Комплект из 8 книг, 48 долларов США.