Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

• позволяет бороться со стрессовыми состояниями
• расслабляет и восстанавливает нервы
• повышает гибкость позвоночника
• развивает физическую силу
• улучшает подвижность суставов
• учит управлять дыханием
• способствует оздоровлению и омолаживанию организма
• учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

Чем полезна йога. Рассмотрим несколько факторов

Йога практикуется уже более пяти тысячелетий. Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению. Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

1. Здоровье человека, состояние его физического тела;
2. Внутренний духовный мир.

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога — это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить свою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие. А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

Пользой вегетарианства является:

• Ускорение обменных процессов организма;
• Замедление процессов старения организма;
• Профилактика диабета;
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• Профилактика онкологии.

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение асан и пранаямы, а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Итак, наш первый вывод: йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и

второй вывод: асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий: занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый: йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» — это ‘Солнце’, «Тха» — это ‘Луна’. Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой — ‘слияние двух противоположностей воедино’.

Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно — найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина — гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) — это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Йога как важнейший инструмент самовоспитания

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем. В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки. Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя. Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.

Польза йоги заключается ещё и в том, что она направляет нас, а не принуждает. Человек, прежде всего, учится слышать язык собственного тела, следовать своему естеству, распознавать свои истинные желания. Согласно учению йоги, неудовлетворённый человек не способен на созидание, а всё больше несёт разрушение. Однако мудрый наставник должен разъяснить своему подопечному, что удовлетворять свои желания нужно осознанно. Это значит, что сначала надлежит определить для себя какое желание первично, а какое вторично. Естественно, следуя принципу «ахимса», мы удовлетворяем свои потребности, учитывая интересы окружающего мира.

Польза йоги заключается в том, что человек открывает для себя безграничные возможности своей внутренней силы. Несмотря на то, что все мы являемся частью большого целого (рабочего коллектива, семьи и так далее), мы должны рассчитывать, в первую очередь, на свои силы, осознавать, что во многих трудных жизненных ситуациях нашей веры в свои силы достаточно, чтобы справиться с трудностями. Если нам что-то не нравится, и мы хотим это изменить, нужно начинать с себя.

Как известно, человеческая жизнь — это очень сложная совокупность множества частей, очень важной из которых является сексуальное удовлетворение партнёров. Как ни странно, этот аспект человеческой жизни оказывает на неё непосредственное влияние. В отличие от большинства древних учений, которые сводят значение сексуального удовлетворения к минимуму, йога, наоборот, призывает уделять ему внимание.

Так же пользу принесёт изучение различных источников, которые смогут подсказать вам, как воспитать благочестивое потомство, научиться слышать своего ребёнка, уметь помогать ему в трудных ситуациях и в разные периоды его жизни.

Подводя итоги, можно достоверно утверждать, что польза йоги неоценима. Впуская в свою жизнь древнее учение, вы становитесь здоровым духовно, а вместе с тем и физически. Йога несёт в себе свет, который учит нас не быть эгоистами, а отдавая, получать в сто крат больше. Йога учит нас отказываться от насилия, как морального, так и физического.

Стоит отметить и тот факт, что начав заниматься йогой, мы со временем приходим к пониманию того, что никогда не бывает поздно что-либо начинать. Тому есть множество подтверждений, когда люди в достаточно взрослом возрасте начинают заниматься йогой и к ним возвращается былая гибкость, они начинают находить внутри себя ответы на давно волнующие их вопросы, переоценивать многие вещи, открываться миру.

Польза йоги очевидна: придя к умиротворению внутри себя и найдя общий язык с социумом, в котором мы живём, мы совершенствуем все стороны своей жизни, в результате чего всё общество в целом становится здоровым.

21 причина заняться йогой — Планета Ом ॐ

 

Гибкость — одно из основных двигательных качеств человека — связана с эластичностью, мышц, связок, подвижностью суставов, С возрастом гибкость утрачивается, что в большей степени связано с процессами старения. » До тех пор, пока позвоничник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость — человек стареет», говорят индийские йоги. И действительно, ни сила, ни выносливость, ни быстрота не снижаются с возрастом так сильно, как гибкость. Регулярные занятия Йогой помогут не только сохранить гибкость, но и в определенной мере развить ее в любом возрасте.

 

Вседоступность
Одна из прелестей йоги в том, что она распахивает дверь перед всеми, в любом возрасте. Никогда не поздно начать. Следовательно, никому нет вреда от занятий йогой, и нет никаких оправданий, не заниматься ею. А вот, насколько она полезна, можно понять лишь практикуя её. «Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлечь пользу посредством постоянной практики. Успеха достигает тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается».

 

Мягкое воздействие. Мышцы в тонусе
Отличие йоги от обычных спортивных тренировок заключается в ОСОЗНАННОМ выполнении движений и в том, что она не вызывает мышечных спазмов. Практика постепенно удлиняет связки и приводит в тонус мышцы, которые играют важную роль в формировании стройной фигуры.

 

Наедине с собой
В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам редко. Практика дарит ни с чем несравнимое чувство единения – с самим собой, помогая успокоить ум, оставив “за дверью” все тревоги и проблемы. Вы научитесь слышать себя и отличать суету сует от того, что действительно важно.

 

Защита изнутри
Практика йоги особенно полезна людям, кому за 25, когда восстановительные способности тела убывают, а сопротивляемость к болезням ослабевает. Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (из которой образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

 

На страже стройности и здоровья
Йога действительно помогает регулировать вес (нормализуя уровень кортизола, гормона, который под воздействием стресса вызывает зверский аппетит). Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика меняет и душу, и тело. Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании. Мало того, снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет!

 

 

Как после косметолога
Благодаря практике кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами. Практика регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях.

 

Вторая молодость
С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем именно от уровня последних зависят наши молодость и красота. В наших силах увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.“Йога не обещает чудес, но она может замедлить процесс старения!“

 

 

Только спокойствие
Во время практики в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств. Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в повседневной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи.

 

Королевская осанка
Сутулая спина, искривление позвоночника и закрытая грудная клетка – всем этим мы “обязаны” благам цивилизации. Регулярные занятия йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные месяцы.

 

Без боли

Асаны (позы) укрепляют мышцы торса, улучшают гибкость и удлиняют позвоночник, чтобы создаёт пространство между позвонками, минимизировать давление на диски и восстановить их. Тем самым йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится!

 

Сам себе массажист
Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж внутренним органам. Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек и печени (жизненно важных органов, которые очищают и фильтруют кровь от шлаков и токсинов).

 

От печали до радости
Дыхание обогащает кровь кислородом, ведь во время практики воздух достигает всех уголков легких. Кроме того, это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита. Спокойная практика поможет аллергикам дышать полной грудью во все времена года. Релаксация лишает организм необходимости реагировать на стресс, который в немалой степени усугубляет аллергию. Как только иммунная система успокаивается, симптомы аллергии постепенно исчезают.

 

Самоисцеление
Может ли йога лечить? Скорее она может стать верным помощником в исцелении. Асаны мобилизируют природные силы организма, что ускоряют процесс восстановления после продолжительной болезни. Практика вызывает состояние расслабления. “Там где расслабление – там всегда здоровье“. Но чтобы добиться эффекта, практиковать нужно систематически. Ключ к успеху – усилие, терпение в сочетании с усердием и упорством. Наскоком здесь не возьмешь.

 

Гипертоникам на заметку
Регулярная практика йоги помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний; способствует улучшению лимфо- и кровообращения, что обеспечивает нормальную работу всех органов и систем организма. Асаны благотворно воздействуют на работу сердца (укрепляя сердечную мышцу и нормализуя его ритм), понижают артериальное давление.

Обуздать эмоции
Все сильные эмоции и тем более, психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные эмоциональные блоки. Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность: управлять негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными. Раскрывая грудную клетку, мы постепенно позволяем себе свободнее проявлять эмоции, становимся более сердечными.

 

Творческий заряд. Память всем на зависть
Практика перевернутых поз улучшают память, умственные способности и деятельность головного мозга, балансирует работу обоих полушарий. Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу.

 

Сила духа
В соответствии с философией йоги руки и ноги – это органы действия. Асаны, в которых мы активно вытягиваем их, укрепляют волю, увеличивают нашу способность к действию, наш потенциал, укрепляют боевой дух и развивают бесстрашие – качества весьма актуальные для современного человека.

 

Легкость бытия
Выполняя асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая все посторонние мысли и сосредоточиваясь на настоящем мгновении. Так мы учимся пребывать “здесь и сейчас” и наслаждаться каждой секундой и мгновением своей жизни.

 

Будь спокоен
Беспокойный ум, главная проблема современного успешного человека. Справиться с ней помогают Шавасана (поза Мертвеца, выполняемая в конце практики). Она успокаивает ум, даёт глубокую релаксацию и обеспечивает хорошее самочувствие независимо от того, насколько вы загружены. Кроме того, проясняет ум и помогает принимать осознанные, ясные решения.

 

Здоровые отношения и семья
Йога улучшают кровоснабжение половых желез, и стимулирует работу органов малого таза. Поэтому практика может стать эффективной терапией для лечения сексуальных и гинекологических расстройств и даже бесплодия.

 

Невозможное возможно
И, наконец, йога заставляет нас поверить в собственные силы. Осваивая новые асаны, раньше казавшиеся нам чем-то недостижимым, мы убеждаемся в своей способности совершать радикальные шаги, о которых когда-то не смели помышлять даже в самых смелых фантазиях.

 

См. также онлайн-курсы по йоге:  
— Йога для лица — безоперационное омоложение и подтяжка тканей лица 
— Шаткармы — практики для очищения организма https://www.bestayurveda.ru/shatkarmy/

— Йогатерапия — улучшение здоровья с помощью йоги https://www.bestayurveda.ru/yogaterapiya/
— Гормональная йога для женщин https://www.bestayurveda.ru/gormonalnaya-yoga-dlya-zhenshin/

Чем полезна йога для организма и здоровья, какие виды и занятия йогой выбрать

В последнее время йога стала спортивным мейнстримом, особенно среди женщин. Каждый находит в ней свою панацею. С помощью йоги пытаются похудеть, обрести внутреннее равновесие, вылечить сколиоз и многое другое. Вспомним, чем еще полезна дисциплина.

Польза йоги никогда не ставилась под сомнение. Первые упоминания о философии обнаружены на печатях Индской цивилизации 3300 — 1700 годов до н. э. Раньше йога была неразрывно связана с религией, а сейчас более обособлена и универсальна: человек любой конфессии, возраста, пола может заниматься этой философской гимнастикой.

Слово «йога» расшифровывается неоднозначно. Это и «гармония», и «упражнение», и «единение», но, на самом деле, она — синтез этих понятий. Особенность йоги в сочетании специальных упражнений, правильного дыхания, философии, релаксации и даже музыки. Йога помогает уйти от ежедневной игры наперегонки со временем, почувствовать созвучие тела и души.

Как начать заниматься йогой

Не бросайтесь в омут с головой! Йога — не развлечение и требует подготовки. Не начинайте со сложных упражнений, вы сами со временем к ним придете. Тем более, трудновыполнимость может быстро измотать и, в таком случае, гармония останется за горами.

Запаситесь необходимыми атрибутами для тренировок. Выберите качественный коврик, подходящий под ваш рост, а также комфортную, не стесняющую движения, но облегающую одежду.

Стили йоги для новичка — «темный лес». Поэтому при выборе руководствуйтесь целью занятий. Не бойтесь попробовать несколько разных техник, чтобы найти ту самую. Посоветуйтесь с профессионалами.

Мотивирующим и дисциплинирующим вариантом будет покупка абонемента в студию йоги. Новичку трудновато уловить тонкости упражнений самостоятельно. На первых порах желательно заниматься под присмотром тренера, первые недели тренировок могут сопровождаться «побочными эффектами».

Помните, что сложные асаны и скрутки могут больше навредить, чем помочь неподготовленному человеку. А некоторые позы йоги и вовсе невыполнимы без психологического настроя. Это относится к сложнейшим асанам, которые выполняются на голове и стоя на одних руках.

Йога оказывает большую нагрузку на суставы и мышцы, поэтому не перенагружайтесь, слушайте свое тело и пользуйтесь массажными маслами. Избежать мышечного и эмоционального стресса помогут техники медитации. Некоторые из них освоить совсем не сложно.

А для теоретической подпитки рекомендуем следующие книги: «Дживамукти Йога» Шерона Гэннона и Девида Лайфа — особенно полезна для новичков, описывает научно обоснованную практику йоги, «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайленды Шармы расскажет о 18 различных техниках, а «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды откроет новые горизонты сознания.

Используйте дыхание «Капалабхати» для разминки перед практикой.

Одно из популярных направлений – хатха-йога, польза которой заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Особое внимание на неё стоит обратить людям с постоянной эмоциональной перегрузкой, напряженной или монотонной работой. Тренировка успокоит, поможет правильно расставить цели и приоритеты в нелегких задачах и задаст верный настрой.

А теперь подробней о том, как влияют занятия йогой на организм.

Чем полезна йога для здоровья

• Первое — укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
• При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
• Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
• Йога — отличная «таблетка» от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
• Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.

• Отдельным пунктом вынесем пользу философской составляющей при борьбе с расшатанной нервной системой. Йога успокаивает изнутри, формируя правильный подход к стрессовым ситуациям.
• Из предыдущих пунктов выливается еще один — борьба с бессонницей. Нервную систему успокоили, от болезней избавились, душевное равновесие обрели… Бессоннице ничего не остается, как убежать, поджав хвост. Антистрессовые релаксационные упражнения перед сном вам в помощь.
• Контроль приема пищи. Объединив физические и дыхательные нагрузки йоги, почувствовав гармонию, вы начнете получать удовольствия от более высоких желаний, чем безмерное употребление пищи, начнете действовать по преданию Сократа: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.»
• Философская гимнастика лечит сексуальные расстройства. К этому пункту еще вернемся.
• Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы. С помощью тренировок и дыхательной техники можно добиться снижения веса, активного сжигания жира, нормализации гормональной системы.
• Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее – это факт, доказанный научно. У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
• Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется. Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.

Польза йоги для женского организма

Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость, создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.

Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.

Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и «отложить» климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.

Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.

Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.

Польза йоги для мужчин

Попробуйте приобщить к занятиям йогой свою вторую половинку. Практики очень полезны для мужчин. Йога не только расслабляет, но и тонизирует мужской организм. При выполнении асан тренируется выносливость и развиваются все группы мышц.

Йога научит мужчин расслабляться, что избавит от сексуальных дисфункций. Правильные техники обеспечат приток крови к половым органам и избавят от стресса, который является первым врагом эрекции.

Мужчинам – любителям йоги — тренировки в фитнес-залах даются очень легко, и результатов они достигают за меньший срок. Сильному полу удастся быстро увеличить мышечную массу, не занимаясь до изнурения, как в тренажерном зале. Размеренные упражнения йоги дают стойкий результат, не травмируя мышцы.

Занимайтесь йогой всей семьей. Возрастных ограничений нет. Начало занятий йогой – это гарантия вашей гибкости, здоровых суставов и эластичных мышц. Она подходит всем, и заняться ей не поздно и не рано никогда. Стоит только начать и ваша жизнь изменится.

Когда йога вредна и опасна? :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

«Заниматься йогой полезно всем» — это миф. Изначально — в Древней Индии около 4000 лет назад — йогой занимались лишь самые крепкие телом и духом, этакие спартанцы. А сейчас йогой занимаются с проблемами лишнего веса, позвоночника, гормонов, даже психики. И это считается полезным. Потому что йога — лекарство сильнодействующие. Но полезно лишь то сильнодействующее лекарство, которое вам подходит. Йога — не панацея от всех заболеваний, да как таковая она и не создавалась, она и не должна вас лечить. Тем более, не вылечивают серьезные заболевания занятий обычной хатхой в общей группе — такие упражнения могут лишь укрепить уже крепкий организм, в целом. А где тонко, там и рвётся — поэтому если в теле (или психике) уже есть существенные «слабые звенья», они испытают шок, и могут «порваться». Это может проявиться очень по-разному: от банальной травмы колена, до грыжи позвоночника или серьезных сдвигов в энергетике и психике человек, которые могут привести в больницу. К сожалению, такие случаи есть. Давайте таких моментов избегать.

Итак, при каких обстоятельствах нельзя просто «встать на коврик», и начать отмахивать по 108 кругов Сурья-намаскара и так далее?

Если у вас есть лишний вес: полнота, ожирение. В йогу часто приходят «на похудание», но это не совсем верно. Да, если заниматься в специальной группе «йога для похудения» или, лучше, индивидуально — то можно добиться замечательных результатов. Сразу учтите, что придётся, параллельно с ежедневными занятиями, серьёзно менять диету и режим питания. Но если вы просто пришли «на йогу», в общую группу, с серьёзным лишним весом — должен вас огорчить: ждите проблем с суставами, упадка сил, ментальной турбулентности. Если это ваш случай — по крайней мере, после занятия подойдите к преподавателю и сообщите о вашей проблеме, попросите советов, как вам лучше выстроить свои тренировки. возможно, вам понадобится 1-2 индивидуальных занятия и консультации. Некоторые преподаватели йоги или врачи могут дать такие консультации по скайпу. (Плюс: сейчас в Интернете стали модны видео, где американские женщины с проблемой ожирения принимают сложнейшие асаны. «Не пытайтесь это повторить»: опасно для здоровья!)

Если у вас проблемы с позвоночником. При грыже Шморле, подозрении на неё, протрузиях и т.п. — подходите к преподавателю с вопросом ДО занятия! А ещё лучше — до записи на занятие, посоветуйтесь с администратором рецепции — вам подскажут, какая практика для вас лучше всего подоходит. И это точно не общая группа по Хатха-йоге, и не силовые стили йоги, такие как Йога-23. Вероятнее всего, вам нужно найти группа по йоге КПП (Корректный подход к позвоночнику) или аналог, такие стили сейчас пользуются успехом и занятиях по ним проходят почти в каждом йога-центре. Не поленитесь уточнить этот вопрос! Обычная хатха-йога вам может быть тоже полезна — но только на индивидуальных занятиях с опытным преподавателем, который будет штучно подбирать вам отдельные асаны, и модифицировать некоторые из них «под вас». На худой конеце, если нет в доступности от дома и работы ни КПП, и вам недоступно брать частные уроки, идите на Йогу Айенгара: там очень адекватный подход к физическим практикам, постоянно используются пропсы, облегчающие асаны — и скорее всего ваш позвоночник не пострадает.

Если вы — пожилой человек, или подросток. Я нередко вижу на йоге людей старше 60 лет, и детей 12-16 лет. Это очень хорошо. Но учтите, что вам стоит посоветоваться с преподавателем, и возможно не делать отдельные практики (подскажет инструктор). Есть асаны йоги, которые задействуют гормональную систему (такие, как Випарита Карани Асана, но не только), и вы можете навредить себе, делая такие техники в периоды, когда гормональная система еще не вошла в полную силу, либо находится в состоянии перестройки (климакс), или отдыха — в пожилом возрасте. Все это надо узнавать индивидуально, у вашего преподавателя, который вас «ведёт». Советы из интернета, из чьих-либо лекций — т.е. безадресные, или адресованные другим людям — воспринимайте лишь как информацию для общего развития, а не как рецепт вам лично.

Если у вас сильный стресс, расшатана нервная система — пожалуйста, отнеситесь к такому периоду в своей жизни с полным вниманием. «Где тонко, там и врётся» — не факт, кто практика йоги, особенно её внутренние техники, такие как пранаямы, мудры и бандхи, будут вас полезны. И уж точно не любые, и не все сразу. Заниматься самостоятельно в этом случае, или под руководством безответственного «Гуру» это верный путь к тотальному коллапсу энергетики и психики. В случае, если вы пережили в своей жизни сильный стресс — например, потерю близкого человека или автокатастрофу — или же у вас депрессия, тревожные состояния, истерия, инсомния — вам нужна консультация йога-терапевта. И тщательно отстроенные «под вас» занятия — в мини-группе ли, или индивидуально — но не в общей группе, точно. Как преподаватель с более чем 8-летним опытом работы, скажу, что первоначальный успех у таких людей при занятии в общей группе (набор энергии и т.п.) почти всегда сменяется «откатом» и сильной психической турбулентностью через 1-2 месяца- обычно становится ещё хуже. Да, такие техники, как йогические разминки (Шакти-бандхасаны, Паван-муктасаны), Сукшма-вьяяма, Сурья-намаскар в медленном ключе, Шавасана, циклическая медитация — полезны, но если нервы не в форме, даже эти техники выполняются неправильно, и не принесут пользы.

Если у вас слабые мышцы. Кажажется — ну и что, «вставай на коврик» и делай всё, что можешь, и ещё чуть больше. Так, да не так. Если слабый «мышечный корсет», появляется опасность в ряде поз йоги. Прежде, чем приступать к силовым балансам, требовательным к пояснице — таким как «Дандасана» («Поза посоха», планка), «Васиштхасана» (боковая стойка с опорой на руку) и любые прогибы — вам надо серьёзно «закачать спину», в том числе занятиями в тренажёрном зале (с тренером), и другими асанами йоги. Прежде, чем делать любые перевернутые позы (особенно «Капила-асана», «Сиршасана» и другие стойки на голове, стока на плечах — «Сарвангасана») — вам надо тщательно «закачать шею» (тоже в спортзале). Слабая шея бывает и у худых, и у полных людей. Проверить состояние шеи просто — прощупайте пульс на сонной артерии, потом напрягите лицо и шею (сделайте «страшное лицо») — почувствовали ровный мышечный воротник? Или две изолированные жилки? Или вообще ничего, шея мягкая? Сначала закачайте шею, и потом делайте перевернутые позы, не наоборот. При слабой или проблемной шее такие позы, как стойка на голове или «Верблюд» (ноги за голову из положения лёжа на спине) могут быть смертельно опасны (могут приводить к инсульту). Если же у вас слабые мышцы рук, ног, пресса — это решаемо, в том числе йогой — и просто занимайтесь йогой и физическим развитием.

Если у вас повышенное давление — это серьезное ограничение ко многих практикам йоги: асанам и пранаямам. Предупредите о своем состоянии преподавателя ПЕРЕД занятием. В целом, вам не подходят перевёрнутые позы и задержки дыхания на вдохе, а также пока не стоит делать мудры и бандхи.

Если у вас пониженное давление — чуть лучше, т.к. многие техники йоги его повышают, вам не так много чего нельзя делать. Но не налегайте на статичные расслабленные техники, иначе может быть упадок сил. В том числе не надо делать Уджайи-пранаяму. Чередуйте активные техники (когда у вас ускоряется дыхание и сердцебиение) с пассивными и успокаивающими, если занимаетесь йогой самостоятельно.

Если у вас проблемные колени\поясница — обязательно проверьте своё состояние у врача перед тем, как прийти на йогу. преподаватель йоги вряд ли что-то сможет вам подсказать, если даже вы сами не знаете свой текущий диагноз. Такие заявления как «у меня то ли грыжа, то ли просто болит поясница» лишь поставят инструктора в тупик. Колени и поясница, шея могут болеть от сотни разных причин, и ограничения в практике при этом будут разные! Будьте «светочем самому себе», как посоветовал ученикам Будда на смертном одре, и возьмите ответственность за своё здоровье и успех в йоге на себя, не пытайтесь переложить её на других людей, это не приведёт ни к чему хорошему. Также, уже занимаясь йогой, периодически делайте снимки и\или ходите к своему врачу, чтобы видеть динамику. (Любая болезнь — это процесс. Не думайте, что он вот так вдруг прекратится просто от того, что вы решили заняться йогой!) Именно постоянный контроль заболевания (или подозрения на него) позволит знать, помогает ли вам этот стиль йоги и занятия с этим конкретно преподавателе, или же вы неверно выбрали для себя йога-класс.

Йога в период месячных — очень спорная тема, которая не имеет однозначного ответа. Есть много доводов и в пользу, и против практик йоги в «дни красного дракона». Особенно тревожная (хотя и непроверенная медициной) информация — о вреде перевернутых поз и некоторых пранаям и бандх в первые дни месячных. В то же время, некоторые женщины (в т.ч. инструктора) отмечают, что такие практики снимают у них спазмы и болезненность… Общее правило — посоветуйтесь со своей преподавательницей йоги! И уж точно не делайте ничего, что вызывает явный дискомфорт. В целом, я бы сказал, что лучше «недоделать», чем «переделать» йоги в критические дни: вы всё наверстаете через неделю!

Общее правило: если во время занятия или после него у вас что-то резко заболело, или вам стало нехорошо — спросите у инструктора! Не держите эту информацию в себе. Адекватная, техничная практика йога 100% комфортна и не вызывает резких ощущений. Если они появляются — подойдите к преподавателю после занятия и попробуйте вместе разобраться — скорее всего, вы делали то или иное упражнение с ошибкой! В большой группе у инструктора далеко не всегда есть возможность заметить все ошибки. Обратная сторона этот момента: некоторые начинающие заниматься йогой, особенно кто пришёл из фитнеса (или совмещает), полагают, что занятия йогой должны сопровождаться болью. Это не так. Постепенно, вы научитесь различать мышечную боль (когда мышца тянется и отпускает напряжение, или растёт) и суставную, но поначалу безопаснее считать любую боль ошибкой. Лучше наращивать нагрузку постепенно — это предотвратит травмы коленей и поясницы, шеи, которые часто сопутствуют начинающим, кто принялся за дело особенно рьяно. В этом смысле, лучше считать все асаны заочно травмоопасными, чем наоборот: ведь «вступить в спину» может даже в самой, казалось бы, «невинной» позе йоги. А особенно рискованны в этом плана Чакрасана (мостик), стойки с вытяжением ног, позы на раскрытие таза (в т.ч. шпагаты), прогибы (Бхуджангасана и др.), и перевёрнутые позы.

И последнее. Самые опасные позы йоги — не самые сложные: сложные обычно делают люди уже с прочным мышечным корсетом (а значит, поясница и шея подстрахованы) и высокой физической культурой (знают, чего избегать): опаснее йога как раз начинающим… Самые травматичные позы йоги? Это, пожалуй, Халасана, Падмасана, Сиршасана, Бхуджангасана и (!) Триконасана.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Польза от йоги. 33 причины заняться йогой

Всем большой привет!

Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.

После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека.  Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.

Итак, поехали.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ

Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ

Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним.  Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.

Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ

Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан  способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ

Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.

ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.

Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.

В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой — с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.

ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.

 ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ

Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.

ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС

Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.

Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.

Более подробно о том, можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию, показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.

ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ

Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ

Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.

Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов».

ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?

Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.

ЙОГА УСПОКАИВАЕТ

Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна.  Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация. Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.

ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ

Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.

Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.

 ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ

Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.

Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.

ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.

ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ

Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.

ЙОГА ДАЕТ СИЛУ

Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.

 С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА

Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?

ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ

Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.

ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ

Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.

ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ

Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.

ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО

Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.

Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.

Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

Чем полезна йога и как она меняет жизнь

Йога считается, прежде всего, духовной практикой, но полезна и как физическая активность. Она помогает держать в тонусе ум и тело, повышает выносливость, несет огромную пользу для иммунитета. Некоторые врачи даже используют йогу в своей практике, чтобы избавлять пациентов от различных болезней.

Как меняется тело под воздействием йоги

Благодаря йоге тело начинает лучше функционировать. Человек становится выносливее, укрепляются мышцы. Гибкость, подвижность – все это приятные бонусы, которые дает эта физическая активность. Фигура становится красивее: выравнивается спина, руки приобретают красивую форму. Йога помогает укрепить мышцы верхней части спины и брюшного пресса. Также происходит вытяжение позвоночника и коррекция его правильного расположения, формируется осанка.

Техники дыхания, медитации, динамические и статические позиции влияют на разные мышечные группы. При этом йога не подразумевает чрезмерное напряжение – изменения происходят плавно. Недаром этим видом спорта могут заниматься даже беременные и пожилые люди.

Перечень, для чего полезна йога, обширный. Благодаря такой физической активности многие проблемы со здоровьем отходят на второй план:

• Исчезают боли в спине. У людей, которые 6 месяцев занимались йогой, болевые ощущения в области спины снизились на 56%.
• Сон становится крепче. Физические упражнения совместно с техниками дыхания cпособствуют выделению мелатонина. Это гормон сна, который отвечает за качество ночного отдыха. По результатам, предоставленным исследователями из Гарварда, через 8 недель ежедневной практики качество сна существенно улучшается.
• Реже беспокоит головная боль. Уже через три месяца практики приступы мигрени не только становятся реже, но и переносятся легче.
• Желудок работает лучше. Йога активно воздействует на внутренние органы, что положительно влияет на пищеварение и кровоток.
• Перестают все время мерзнуть ноги. Это происходит благодаря тому, что улучшается кровообращение.

Йогу можно использовать и как профилактическое средство против болезней сердечно-сосудистой системы. Воздействие сходно с влиянием ходьбы на организм человека. Упражнения, предназначенные для развития гибкости мышц, увеличивает чувствительность к инсулину – это помогает контролировать сахар в крови. Благодаря техникам дыхания нормализуется артериальное давление.

Как йога улучшает умственные способности

Благодаря медитации и йоге, человеку становится легче концентрироваться на определенных задачах. Ученые из Бразилии уверяют: люди, которые делают упражнения, в пожилом возрасте реже сталкиваются с проблемами с памятью.

Американские исследователи не только подтверждают выводы коллег, но и связывают йогу с улучшением умственных способностей. Они провели эксперимент, разделив людей в возрасте от 55 лет на две группы. Одна часть занималась йогой, вторая выполняла физические упражнения (схожие по интенсивности и нагрузке). Спустя два месяца первая группа значительно лучше справилась с тестами на многозадачность и интеллект, а у второй особых изменений замечено не было. По словам руководителя исследования профессора Эдварда Маколи, участники из первой группы не отвлекались и лучше концентрировались.

Питер Холл из канадского университета отмечает, что йога направляет внимание человека на решение ограниченного количества задач. Необходимо следить лишь за дыханием и позой. При этом лишняя информация из окружающей среды не поступает. В результате, человек учится концентрироваться, что в дальнейшем с успехом применяет в повседневной жизни. Это правило касается не только зрелого возраста.

По мнению специалистов, именно эти психические функции влияют на качество жизни. В частности, они помогают человеку оставаться многозадачным и успешно планировать. Секрет в том, что занятия йогой дают моментальный успокоительный эффект, воздействуя на симпатическую нервную систему.

Ученые до сих пор не знают точных причин, почему занятия йогой повышают энергичность и улучшают интеллектуальные способности. В частности, говорят о выработке эндорфинов, улучшении притока крови к мозгу, развитии умения находиться «здесь и сейчас». Но по словам канадского специалиста Кимберли Луу, единого мнения у исследователей нет.

Энергия и самооценка

Издание Science Alert отмечает, что специалисты также упоминают пользу йоги для повышения энергичности и самооценки. Участники эксперимента делали две асаны для внутренней силы – по 2 минуты в день. Поэтому йога – хороший выбор для тех, кто испытывает стресс. Она снижает тревожность и помогает избавиться от хандры. Это хороший способ перезагрузить сознание и снизить приток информационного мусора. Благодаря регулярным практикам, люди становятся спокойнее и осознаннее.

Нейробиолог Миту Сторони поясняет, что из-за концентрации внимания человек приучается контролировать стресс. Префронтальной коре приходится противодействовать возрастающему симпатическому сигналу. Так происходит тренировка мозга. В результате даже после занятий йогой человек способен сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Повышение уровня сератонина и дофамина – еще один пункт, чем полезна йога. Именно эти гормоны отвечают за ощущение благополучия, расслабления и удовольствия от жизни. Чтобы выровнять уровень нейромедиаторов, даже обращаются к медикаментам – антидепрессантам и лекарствам. Альтернатива – йога. Во время занятий успешно уменьшается или полностью излечивается тревожность. Также занятия помогают справиться с депрессией.

Еще одно косвенное влияние на самочувствие – через питание. Учеными доказано, что люди, которые занимаются йогой, внимательно следят за своим рационом. Они подбирают блюда более осознано. Секрет – в лучшем ощущении своего тела и контроле эмоций. Они перестают заедать стресс и внимательнее относятся к потреблению.

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным. Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы страдаете от болезни, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые работают вместе с их терапевтическим и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс заживления и помочь человеку почувствовать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают кровоток и разогревают мышцы, а удерживание позы может укрепить силу.

Попробуй: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом.Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи, а колени под бедра.Сначала сделайте вдох, позволяя животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований Джона Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения от болезненных опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления всего тела, что способствует более здоровому сердцу.С некоторыми факторами, способствующими сердечным заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.

Попробуйте: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем подоткните пальцы ног и поднимите сидячие кости так, чтобы получилась треугольная форма. Слегка согните колени, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой перед сном могут помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.

Упражнение: Поза «Ноги вверх-к стене»
Сядьте левым боком к стене, затем осторожно поверните направо и поднимите ноги вверх, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидя близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.

Упражнение: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, осторожно вытяните конечности в сторону от тела ладонями вверх. Попытайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

Занятия йогой могут облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время сеансов один на один уровень одиночества уменьшается, поскольку человека признают уникальным человеком, которого выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

СШАВоенные, Национальный институт здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги в здравоохранении и используют ее.

Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других областях.

38 Польза йоги для здоровья

Если вы увлечены практикой йоги, вы, вероятно, заметили преимущества йоги.Возможно, вы лучше спите, реже простужаетесь или просто чувствуете себя более расслабленным и непринужденным. Но если вы когда-нибудь пробовали рассказывать новичку о преимуществах йоги, вы могли обнаружить, что объяснения вроде «Это увеличивает поток праны» или «Это поднимает энергию вверх по позвоночнику» не подходят для глухих или скептически настроенных ушей.

Исследователи осознают преимущества йоги

Как это происходит, западная наука начинает давать некоторые конкретные подсказки относительно того, как йога работает для улучшения здоровья, лечения болей и болей и предотвращения болезней.Как только вы их поймете, у вас появится еще больше мотивации встать на свою циновку, и вы, вероятно, не почувствуете себя столь косноязычным, когда в следующий раз кому-то понадобятся западные доказательства.

Использование преимуществ йоги из первых рук

Я сам реально испытал целительную силу йоги. За несколько недель до поездки в Индию в 2002 году для изучения йога-терапии у меня появилось онемение и покалывание в правой руке. Подумав сначала о таких страшных вещах, как опухоль мозга и рассеянный склероз, я понял, что причиной симптомов был синдром торакального выхода, закупорка нерва в моей шее и груди.

Несмотря на неприятные симптомы, я понял, насколько полезным может быть мое состояние во время поездки. Посещая различные центры йога-терапии, я отправлялся на обследование и лечение у различных экспертов, которых я назначал для наблюдения. Я мог попробовать их предложения и посмотреть, что сработало для меня. Хотя это был не совсем контролируемый научный эксперимент, я знал, что такое практическое обучение может научить меня тому, чего я иначе не мог бы понять.

«… больше года у меня нет симптомов.”

Мой эксперимент оказался поучительным. В ашраме Вивекананды недалеко от Бангалора, С. Нагаратна, доктор медицины, рекомендовал дыхательные упражнения, в которых я представлял, как приносит прану (жизненную энергию) в мою правую верхнюю часть груди. Другая терапия включала асану, пранаяму, медитацию, пение, лекции по философии и различные крийи (практики внутреннего очищения). В Мандирам Кришнамачарья йоги в Ченнаи и от А.Г. Мохана и его жены Индры, которые практикуют недалеко от Ченнаи, мне сказали прекратить практиковать стойку на голове и стойку на плечах в пользу мягких асан, согласованных с дыханием.В Пуне С.В. Карандикар, врач, рекомендовал упражнения с веревками и ремнями для растяжения моего позвоночника и упражнения, которые научили меня использовать лопатки, чтобы открывать верхнюю часть спины.

Благодаря техникам, которым я научился в Индии, советам учителей в Соединенных Штатах и ​​моим собственным исследованиям, моя грудь стала более гибкой, чем была, моя осанка улучшилась, и более года я не испытывал симптомы.

38 способов, которыми йога улучшает здоровье

Мой опыт вдохновил меня внимательно изучить научные исследования, которые я собрал в Индии и на Западе, чтобы определить и объяснить, как йога может предотвратить болезни и помочь вам вылечиться от них.Вот что я нашел.

1. Повышает гибкость

Повышенная гибкость — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. Во время первого урока вы, вероятно, не сможете дотронуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но если вы будете придерживаться этого правила, вы заметите постепенное ослабление, и в конечном итоге станут возможными, казалось бы, невозможные позы. Вы также, вероятно, заметите, что боли начинают исчезать. Это не случайно. Узкие бедра могут вызвать напряжение в коленном суставе из-за неправильного совмещения бедра и берцовых костей.Узкие подколенные сухожилия могут привести к уплощению поясничного отдела позвоночника, что может вызвать боль в спине. А негибкость мышц и соединительной ткани, например фасций и связок, может стать причиной плохой осанки.

2. Укрепляет мышцы

Сильные мускулы не только хорошо выглядят. Они также защищают нас от таких состояний, как артрит и боли в спине, и помогают предотвратить падения у пожилых людей. И когда вы набираете силу с помощью йоги, вы уравновешиваете ее гибкостью. Если вы просто ходили в спортзал и поднимали тяжести, вы могли бы развить силу за счет гибкости.

3. Улучшает осанку

Ваша голова как шар для боулинга — большая, круглая и тяжелая. Когда он сбалансирован прямо над выпрямленным позвоночником, вашим мышцам шеи и спины требуется гораздо меньше усилий, чтобы поддерживать его. Однако переместите его на несколько дюймов вперед, и вы начнете напрягать эти мышцы. Держите наклоненный вперед шар для боулинга восемь или двенадцать часов в день, и неудивительно, что вы устали. И усталость может быть не единственной вашей проблемой. Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, шеей и другими мышцами и суставами.Когда вы опускаетесь, ваше тело может компенсировать это за счет сглаживания обычных внутренних изгибов шеи и поясницы. Это может вызвать боль и дегенеративный артрит позвоночника.

4. Предотвращает разрушение хрящей и суставов

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы заставляете суставы двигаться в полную силу. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или уменьшить инвалидность, «сжимая и пропитывая» участки хряща, которые обычно не используются. Суставной хрящ похож на губку; он получает свежие питательные вещества только тогда, когда его жидкость выдавливается, и новый запас может быть впитан.Без надлежащего питания запущенные участки хряща могут в конечном итоге изнашиваться, обнажая подлежащую кость, как изношенные тормозные колодки.

5. Защищает позвоночник

Спинальные диски — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы — требуют движения. Это единственный способ получить питательные вещества. Если у вас есть хорошо сбалансированная практика асан с большим количеством прогибов назад, наклонов вперед и поворотов, вы поможете своим дискам оставаться гибкими. Долгосрочная гибкость — известное преимущество йоги, но оно остается особенно важным для здоровья позвоночника.

6. Улучшает здоровье костей

Доказано, что упражнения с отягощением укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз. Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали собственный вес. А некоторые, например собака, обращенная вниз и вверх, помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы для остеопоротических переломов. В неопубликованном исследовании, проведенном в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе, практика йоги увеличила плотность костей в позвонках. Способность йоги снижать уровень гормона стресса кортизола (см. Номер 11) может помочь сохранить кальций в костях.

7. Увеличивает кровоток

Йога заставляет кровь течь. В частности, упражнения на расслабление, которые вы изучаете в йоге, могут улучшить кровообращение, особенно в руках и ногах. Йога также дает больше кислорода вашим клеткам, которые в результате лучше функционируют. Считается, что позы скручивания отжимают венозную кровь из внутренних органов и позволяют насыщенной кислородом крови течь внутрь, как только скручивание отпущено. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на руках и стойка на плечах, побуждают венозную кровь от ног и таза течь обратно к сердцу, где ее можно перекачивать в легкие для насыщения кислородом.Это может помочь, если у вас отек ног из-за проблем с сердцем или почек. Йога также повышает уровень гемоглобина и красных кровяных телец, которые переносят кислород в ткани. И он разжижает кровь, делая тромбоциты менее липкими и снижая уровень белков, способствующих образованию тромбов в крови. Это может привести к уменьшению сердечных приступов и инсультов, поскольку тромбы часто являются причиной этих убийц.

8. Осушает вашу лимфу и повышает иммунитет

Когда вы сокращаете и растягиваете мышцы, перемещаете органы, входите и выходите из поз йоги, вы увеличиваете отток лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками).Это помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов жизнедеятельности клеток.

9. Повышает частоту сердечных сокращений

Если вы регулярно повышаете частоту пульса до аэробного диапазона, вы снижаете риск сердечного приступа и можете избавиться от депрессии. Хотя не вся йога является аэробной, если вы будете заниматься ею энергично или брать уроки флоу или аштанги, это может повысить частоту сердечных сокращений до аэробного диапазона. Но даже упражнения йоги, не повышающие частоту сердечных сокращений, могут улучшить сердечно-сосудистую систему.Исследования показали, что практика йоги снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает выносливость и может улучшить максимальное потребление кислорода во время упражнений — все это является отражением улучшения аэробной подготовки. Одно исследование показало, что испытуемые, которых обучали только пранаяме, могли выполнять больше упражнений с меньшим количеством кислорода.

10. Снижает артериальное давление

Если у вас высокое кровяное давление, вам может пригодиться йога. В двух исследованиях людей с гипертонией, опубликованных в британском медицинском журнале The Lancet , сравнивались эффекты шавасаны (позы трупа) с простым лежанием на кушетке.Через три месяца Савасана ассоциировалась с падением систолического артериального давления на 26 пунктов (верхнее число) и падением диастолического артериального давления на 15 пунктов (нижнее число — и чем выше исходное артериальное давление, тем больше падение.

11. Регулирует работу надпочечников

Йога снижает уровень кортизола. Если это не так уж много, подумайте об этом. Обычно надпочечники выделяют кортизол в ответ на острый кризис, что временно повышает иммунную функцию. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, он может поставить под угрозу иммунную систему.Временное повышение уровня кортизола помогает с долговременной памятью, но хронически высокий уровень подрывает память и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, чрезмерный кортизол связан с большой депрессией, остеопорозом (он извлекает кальций и другие минералы из костей и препятствует формированию новой кости), высоким кровяным давлением и инсулинорезистентностью. У крыс высокий уровень кортизола приводит к тому, что исследователи называют «поведением, связанным с поиском пищи» (которое заставляет вас есть, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе).Организм забирает эти лишние калории и распределяет их в виде жира в брюшной полости, что способствует увеличению веса и риску диабета и сердечного приступа.

12. Делает вас счастливее

Вам грустно? Сядьте в лотос. А еще лучше подняться в изгибе спины или по-королевски взлететь в позу короля танцора. Хотя это не так просто, одно исследование показало, что постоянная практика йоги улучшает депрессию и приводит к значительному повышению уровня серотонина и снижению уровня моноаминоксидазы (фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры) и кортизола.Ричард Дэвидсон, доктор философии из Университета Висконсина, обнаружил, что левая префронтальная кора проявляет повышенную активность у медитирующих, и это открытие коррелирует с большим уровнем счастья и лучшей иммунной функцией. Более сильная левосторонняя активация была обнаружена у преданных своему делу практикующих, практикующих долгое время.

13. Основы здорового образа жизни

Больше двигаться, меньше есть — это пословица многих людей, сидящих на диете. Йога может помочь на обоих фронтах. Регулярная практика заставляет вас двигаться и сжигает калории, а духовные и эмоциональные аспекты вашей практики могут побудить вас решать любые проблемы с едой и весом на более глубоком уровне.Йога также может вдохновить вас стать более сознательным едоком. Одно из преимуществ йоги — это то, как практики находят отклик в других сферах вашей жизни.

14. Понижает уровень сахара в крови

Йога снижает уровень сахара в крови и холестерин ЛПНП («плохой») и повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Было обнаружено, что у людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, способствуя снижению веса и улучшая чувствительность к воздействию инсулина. Снизьте уровень сахара в крови, и вы уменьшите риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, почечная недостаточность и слепота.

15. Помогает сосредоточиться

Важным компонентом йоги является фокусирование на настоящем. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ. Люди, практикующие Трансцендентальную Медитацию, демонстрируют способность решать проблемы, лучше усваивать и запоминать информацию — вероятно, потому, что они меньше отвлекаются на свои мысли, которые могут повторяться снова и снова, как бесконечная лупа.

16. Расслабляет вашу систему

Йога побуждает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс с симпатической нервной системы (или реакции «бей или беги») на парасимпатическую нервную систему.Последний оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие; он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам — включая то, что Герберт Бенсон, доктор медицины, называет реакцией расслабления.

17. Улучшает баланс

Регулярная практика йоги увеличивает проприоцепцию (способность чувствовать, что делает ваше тело и где оно находится в пространстве) и улучшает баланс. Люди с плохой осанкой или дисфункциональными движениями обычно имеют плохую проприоцепцию, которая связана с проблемами с коленями и болями в спине.Лучшее равновесие может означать меньше падений. Для пожилых людей это означает большую независимость и отсрочку поступления в дом престарелых или их полное отсутствие. Для остальных из нас такие позы, как поза дерева, могут заставить нас чувствовать себя менее шаткими на коврике и вне ее.

18. Поддерживает вашу нервную систему

Некоторые продвинутые йоги могут управлять своим телом необычными способами, многие из которых опосредованы нервной системой. Ученые наблюдали за йогами, которые могли вызывать необычные сердечные ритмы, генерировать определенные паттерны мозговых волн и, используя технику медитации, повышать температуру своих рук на 15 градусов по Фаренгейту.Если они смогут использовать для этого йогу, возможно, вам удастся научиться улучшать приток крови к тазу, если вы пытаетесь забеременеть, или вызвать расслабление, когда у вас проблемы с засыпанием.

19. Снимает напряжение в конечностях

Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль мертвой хваткой или морщитесь, глядя на экран компьютера? Эти бессознательные привычки могут привести к хроническому напряжению, мышечной усталости и боли в запястьях, руках, плечах, шее и лице, что может усилить стресс и ухудшить ваше настроение.По мере того, как вы занимаетесь йогой, вы начинаете замечать, где вы удерживаете напряжение: это может быть язык, глаза или мышцы лица и шеи. Если вы просто настроитесь, вы сможете снять напряжение в языке и глазах. С более крупными мышцами, такими как квадрицепсы, трапеции и ягодицы, могут потребоваться годы практики, чтобы научиться их расслаблять.

20. Помогает спать глубже

Стимуляция — это хорошо, но слишком большая нагрузка на нервную систему. Йога может избавить от суеты современной жизни.Восстанавливающая асана, йога-нидра (форма управляемого расслабления), шавасана, пранаяма и медитация поощряют pratyahara , обращение чувств внутрь себя, что обеспечивает отдых нервной системы. Еще одним побочным продуктом регулярной практики йоги, как показывают исследования, является лучший сон — это означает, что вы будете меньше уставать и нервничать, а также с меньшей вероятностью попадете в несчастные случаи. Сон — одно из ключевых преимуществ йоги, которое может испытать почти каждый практикующий, независимо от уровня его навыков.

21.Повышает функциональность вашей иммунной системы

Асана и пранаяма, вероятно, улучшают иммунную функцию, но пока что медитация имеет самую сильную научную поддержку в этой области. Похоже, что он оказывает благотворное влияние на функционирование иммунной системы, усиливая ее при необходимости (например, повышая уровень антител в ответ на вакцину) и снижая ее при необходимости (например, смягчая неадекватно агрессивную иммунную функцию у аутоиммунных людей). болезнь вроде псориаза).

22.Дает вашим легким возможность дышать

Йоги, как правило, делают меньше вдохов большего объема, что успокаивает и более эффективно. В исследовании 1998 года, опубликованном в The Lancet, люди с проблемами легких из-за застойной сердечной недостаточности учились йогической технике, известной как «полное дыхание». Через месяц их средняя частота дыхания снизилась с 13,4 вдоха в минуту до 7,6. Между тем их способность к упражнениям значительно увеличилась, как и насыщение крови кислородом. Кроме того, было показано, что йога улучшает различные показатели функции легких, включая максимальный объем вдоха и эффективность выдоха.

Йога также способствует дыханию через нос, которое фильтрует воздух, согревает его (холодный и сухой воздух с большей вероятностью вызывает приступ астмы у чувствительных людей) и увлажняет его, удаляя пыльцу, грязь и другие вещи, которые вы могли бы лучше не попадать в легкие.

23. Предотвращает СРК и другие проблемы с пищеварением

Язвы, синдром раздраженного кишечника, запоры — все это может усугубиться стрессом. Так что, если вы меньше напрягаетесь, вы меньше страдаете. Йога, как и любое физическое упражнение, может облегчить запор — и теоретически снизить риск рака толстой кишки — потому что движение тела способствует более быстрой транспортировке пищи и продуктов жизнедеятельности через кишечник.И хотя это не было изучено с научной точки зрения, йоги подозревают, что скручивающие позы могут быть полезны для перемещения отходов по системе.

24. Дарит душевное спокойствие

Согласно Йога-сутре Патанджали, йога подавляет колебания ума. Другими словами, он замедляет умственные петли разочарования, сожаления, гнева, страха и желания, которые могут вызвать стресс. А поскольку стресс вызывает очень много проблем со здоровьем — от мигрени и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза, экземы, высокого кровяного давления и сердечных приступов — если вы научитесь успокаивать свой разум, вы, вероятно, проживете дольше и будете здоровее.

25. Повышает самооценку

Многие из нас страдают хронической заниженной самооценкой. Если вы относитесь к этому негативно — принимаете наркотики, переедаете, слишком много работаете, спите без дела — вы можете расплатиться за это ухудшением физического, умственного и духовного здоровья. Если вы возьмете позитивный подход и практикуете йогу, вы почувствуете, сначала в кратких проблесках, а затем в более устойчивых взглядах, что вы достойны или, как учит философия йоги, что вы являетесь проявлением Божественного. Если вы регулярно занимаетесь с целью самоанализа и улучшения, а не просто вместо занятий аэробикой, вы можете получить доступ к другой стороне себя.Вы испытаете чувства благодарности, сочувствия и прощения, а также почувствуете, что являетесь частью чего-то большего. Хотя улучшение здоровья не является целью духовности, это часто является побочным продуктом, что подтверждается неоднократными научными исследованиями.

26. Одно из лучших преимуществ йоги — она ​​облегчает боль

Йога может облегчить вашу боль. Согласно нескольким исследованиям, асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, болью в спине, фибромиалгией, синдромом запястного канала и другими хроническими заболеваниями.Когда вы облегчаете боль, ваше настроение улучшается, вы более склонны к активности и вам не нужно столько лекарств.

27. Дает внутреннюю силу

Йога может помочь вам изменить свою жизнь. Фактически, это могло быть его самой большой силой. Тапас, что на санскрите означает «тепло», — это огонь, дисциплина, которая питает практику йоги и способствует развитию регулярной практики. Тапас, который вы развиваете, можно распространить на всю оставшуюся жизнь, чтобы преодолеть инерцию и изменить дисфункциональные привычки.Вы можете обнаружить, что, не прилагая особых усилий, чтобы что-то изменить, вы начинаете лучше питаться, больше заниматься спортом или, наконец, бросаете курить после многих лет неудачных попыток.

28. Соединяет вас с руководством

Хорошие учителя йоги могут творить чудеса с вашим здоровьем. Исключительные делают больше, чем просто проводят вас через позы. Они могут скорректировать вашу позу, определить, когда вам следует углубиться в позы или отступить, излагать суровые истины с состраданием, помочь вам расслабиться, а также улучшить и персонализировать вашу практику.Уважительные отношения с учителем имеют большое значение для укрепления вашего здоровья.

29. Помогает избавиться от наркотиков

Если ваша аптечка похожа на аптеку, возможно, пора заняться йогой. Исследования людей с астмой, высоким кровяным давлением, диабетом II типа (ранее называвшимся диабетом взрослых) и обсессивно-компульсивным расстройством показали, что йога помогла им снизить дозировку лекарств, а иногда и полностью отказаться от них. Преимущества приема меньшего количества лекарств? Вы потратите меньше денег, и у вас меньше шансов столкнуться с побочными эффектами и рисковать опасным взаимодействием с лекарствами.

30. Повышает осведомленность о преобразованиях

Йога и медитация повышают осведомленность. И чем больше вы осознанны, тем легче освободиться от деструктивных эмоций, таких как гнев. Исследования показывают, что хронический гнев и враждебность так же тесно связаны с сердечными приступами, как курение, диабет и повышенный уровень холестерина. Похоже, что йога уменьшает гнев, усиливая чувство сострадания и взаимосвязи, а также успокаивая нервную систему и разум. Это также увеличивает вашу способность отступить от драмы собственной жизни, оставаться устойчивым перед лицом плохих новостей или тревожных событий.Вы по-прежнему можете быстро реагировать, когда вам нужно — и есть доказательства того, что йога ускоряет время реакции, — но вы можете использовать эту долю секунды, чтобы выбрать более продуманный подход, уменьшая страдания себя и других.

31. На пользу вашим отношениям

Любовь не может победить всех, но, безусловно, может помочь в исцелении. Неоднократно демонстрировалось, что эмоциональная поддержка друзей, семьи и общества улучшает здоровье и исцеляет. Регулярная практика йоги помогает развить дружелюбие, сострадание и невозмутимость.Наряду с акцентом философии йоги на избежание вреда другим, на правду и на то, чтобы брать только то, что вам нужно, это может улучшить многие ваши отношения.

32. Использует звуки, чтобы успокоить носовые пазухи

Основы йоги — асана, пранаяма и медитация — все работают на улучшение вашего здоровья, но в наборе инструментов для йоги есть и другие. Подумайте о воспевании. Он имеет тенденцию продлевать выдох, что смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы. Когда пение выполняется в группе, это может стать особенно сильным физическим и эмоциональным переживанием.Недавнее исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показывает, что гудящие звуки, подобные тем, которые издаются при воспевании Ом , открывают носовые пазухи и облегчают дренаж.

33. Мысленно направляет исцеление вашего тела (умственные преимущества йоги)

Если вы созерцаете образ мысленным взором, как вы это делаете в йога-нидре и других практиках, вы можете произвести изменения в своем теле. Несколько исследований показали, что управляемые изображения уменьшают послеоперационную боль, частоту головных болей и улучшают качество жизни людей, больных раком и ВИЧ.

34. Защищает от аллергии и вирусов

Крии, или очистительные практики, — еще один элемент йоги. Они включают в себя все, от упражнений на быстрое дыхание до сложных внутренних чисток кишечника. Джала нети, которая включает нежное промывание носовых ходов соленой водой, удаляет пыльцу и вирусы из носа, препятствует накоплению слизи и помогает дренировать носовые пазухи.

35. Помогает служить другим

Карма-йога (служение другим) является неотъемлемой частью философии йоги.И хотя вы, возможно, не склонны служить другим, ваше здоровье может улучшиться, если вы это сделаете. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что у пожилых людей, которые работали волонтером чуть меньше часа в неделю, вероятность дожить до семи лет спустя была в три раза выше. Служение другим может придать смысл вашей жизни, и ваши проблемы могут не казаться такими пугающими, когда вы видите, с чем имеют дело другие люди.

36. Поощряет самообслуживание

В большинстве случаев традиционной медицины большинство пациентов являются пассивными получателями помощи.В йоге важно то, что вы делаете для себя. Йога дает вам инструменты, которые помогут вам измениться, и вы, возможно, начнете чувствовать себя лучше, когда впервые попробуете заниматься. Вы также можете заметить, что чем больше вы занимаетесь практикой, тем больше пользы вы получаете. Это приводит к трем вещам: вы принимаете участие в своей собственной заботе, вы обнаруживаете, что ваше участие дает вам возможность произвести изменения, и то, что вы можете добиться изменений, дает вам надежду. И сама надежда может лечить.

37. Поддерживает соединительную ткань

Читая все о том, как йога улучшает ваше здоровье, вы, вероятно, заметили много общего.Это потому, что они сильно переплетены. Измените позу, и вы измените способ дыхания. Измените свое дыхание, и вы измените свою нервную систему. Это один из великих уроков йоги: все взаимосвязано — бедро и лодыжка, вы — свое сообщество, ваше сообщество — весь мир. Эта взаимосвязь жизненно важна для понимания йоги. Эта целостная система одновременно задействует множество механизмов, которые имеют аддитивные и даже мультипликативные эффекты. Эта синергия может быть самым важным способом исцеления йоги.

38. Использует эффект плацебо, чтобы повлиять на изменения

Просто вера в то, что ты поправишься, может сделать тебя лучше. К сожалению, многие традиционные ученые считают, что если что-то работает, вызывая эффект плацебо, это не в счет. Но большинство пациентов просто хотят выздороветь, поэтому, если повторение мантры — как вы могли бы делать в начале или в конце занятия йогой, во время медитации или в течение дня — способствует исцелению, даже если это просто эффект плацебо, почему бы не сделать это?

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

преимуществ йоги | Американская остеопатическая ассоциация

Скажите om

Регулярная практика йоги может принести пользу физическому и психическому здоровью.

Узнайте о различных типах йоги и о том, как их можно использовать в качестве инструмента, помогающего оставаться здоровым.

Как и йога, остеопатический подход к оздоровлению фокусируется на естественной тенденции вашего тела к здоровью и самоисцелению.

«Цель йоги — укрепить силу, осознанность и гармонию как в разуме, так и в теле», — объясняет Натали Невинс, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач-остеопат и сертифицированный инструктор по Кундалини-йоге в Голливуде, Калифорния.

Хотя существует более 100 различных типов или школ йоги, большинство занятий обычно включают дыхательные упражнения, медитацию и принятие позы (иногда называемых асанами или позами), которые растягивают и сгибают различные группы мышц.

«Как врач-остеопат, я сосредотачиваю много усилий на профилактической медицине и практике, а также на способности организма к самовосстановлению», — говорит д-р Невинс. «Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья, потому что она основана на схожих принципах».

Доктора остеопатической медицины, или ДО, сосредотачиваются на профилактике, исследуя, как ваш образ жизни и окружающая среда влияют на ваше здоровье, а не просто устраняют ваши симптомы.

Добро пожаловать для новичков

Поскольку существует так много различных видов практик йоги, начать их может любой.«Неважно, кто вы — диверсант или профессиональный спортсмен, — размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что есть модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле», — говорит доктор Невинс. «Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к совершенству, похожему на крендель. Это отличный способ достичь гармонии со своим телом и своим внутренним «я» ».

Физические преимущества

«Техники релаксации, используемые в йоге, могут уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», — объясняет д-р.Невинс. «Йога также может снизить кровяное давление и уменьшить бессонницу».

Другие физические преимущества йоги включают:

• повышенная гибкость
• Повышение мышечной силы и тонуса
• улучшение дыхания, энергии и жизнеспособности
• поддержание сбалансированного метаболизма
• снижение веса
• здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровья
• спортивные результаты улучшены
• защита от травм

Психологические пособия

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум.«Стресс может проявляться по-разному, включая боли в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сконцентрироваться», — говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь».

Йога, объединяющая медитацию и дыхание, может помочь улучшить психическое состояние человека. «Регулярная практика йоги создает ясность ума и спокойствие; повышает осознанность тела; снимает хронический стресс; расслабляет ум; сосредотачивает внимание; и обостряет концентрацию », — говорит доктор.Невинс. Она добавляет, что осознание тела и самосознание особенно полезно, «потому что они могут помочь в раннем обнаружении физических проблем и позволяют своевременно принимать профилактические меры».

Yoga — преимущества за пределами коврика

Йога, древняя практика и медитация, становится все более популярной в современном загруженном обществе. Для многих людей йога дает возможность отвлечься от хаотичной и занятой жизни. Это верно независимо от того, занимаетесь ли вы позой собаки лицом вниз на коврике в своей спальне, в ашраме в Индии или даже на Таймс-сквер в Нью-Йорке.Йога дает много других умственных и физических преимуществ. Некоторые из них распространяются на кухонный стол.

Виды йоги

Есть много видов йоги. Хатха (сочетание множества стилей) — один из самых популярных стилей. Это скорее физический тип йоги, чем спокойная медитативная форма. Хатха-йога фокусируется на пранаямах (упражнениях с контролем дыхания). Затем следует серия из асан (позы йоги), которые заканчиваются шавасаной (периодом отдыха).

Цель практики йоги — испытать себя физически, но не чувствовать себя подавленным. На этом «краю» внимание сосредоточено на вашем дыхании, в то время как ваш ум принимает и успокаивается.

Лучшее изображение тела

Йога развивает внутреннюю осознанность. Он фокусирует ваше внимание на способностях вашего тела в настоящий момент. Это помогает развивать дыхание и силу духа и тела. Дело не в внешности.

Студии йоги обычно не имеют зеркал.Это делается для того, чтобы люди могли сосредоточить свое внимание на себе, а не на том, как выглядит поза или люди вокруг них. Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, были более осведомлены о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более довольны своим телом и менее критично относились к нему. По этим причинам йога стала неотъемлемой частью лечения расстройств пищевого поведения и программ, которые способствуют формированию позитивного образа тела и самооценки.

Как стать внимательным едоком

Внимательность означает сосредоточение внимания на том, что вы переживаете в настоящий момент, без осуждения себя.

Было показано, что практика йоги увеличивает внимательность не только в классе, но и в других сферах жизни человека.

Исследователи описывают осознанное питание как неосуждающее осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с едой. Они разработали анкету для измерения осознанного питания, используя следующие модели поведения:

• Еда даже при полном (растормаживание)
• Осведомленность о внешнем виде, вкусе и запахе пищи
• Прием пищи в ответ на сигналы окружающей среды, такие как вид или запах пищи
• Еда в состоянии грусти или стресса (эмоциональное переедание)
• Еда, когда отвлекается на другие дела

Исследователи обнаружили, что люди, которые практиковали йогу, согласно своим оценкам, были более внимательными к еде.И годы практики йоги, и количество минут практики в неделю были связаны с лучшими оценками осознанного питания. Практика йоги поможет вам лучше понять, что чувствует ваше тело. Это повышенное осознание может переноситься на время приема пищи, когда вы смакуете каждый укус или глоток и отмечаете, как еда пахнет, ощущается на вкус и ощущается во рту.

Повышение эффективности похудания и поддержания здоровья

Люди, практикующие йогу и внимательные к еде, больше созвучны своему телу. Они могут быть более чувствительны к сигналам голода и ощущению сытости.

Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой не менее 30 минут один раз в неделю в течение не менее четырех лет, набирали меньше веса в среднем зрелом возрасте. Люди с избыточным весом действительно теряли вес. В целом, у тех, кто практиковал йогу, были более низкие индексы массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто не занимался йогой. Исследователи связывают это с внимательностью. Внимательное питание может привести к более позитивным отношениям с едой и приемом пищи.

Улучшение физической формы

Йога известна своей способностью снимать напряжение и беспокойство в уме и теле.Но это также может повлиять на работоспособность человека.

Исследователи изучили небольшую группу людей, ведущих сидячий образ жизни, которые раньше не практиковали йогу. После восьми недель занятий йогой не реже двух раз в неделю в течение 180 минут участники имели большую мышечную силу и выносливость, гибкость и кардио-респираторную форму.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Несколько небольших исследований показали, что йога положительно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: она помогает снизить артериальное давление у людей, страдающих гипертонией.Вероятно, йога восстанавливает «чувствительность барорецепторов». Это помогает телу ощущать дисбаланс артериального давления и поддерживать равновесие.

Другое исследование показало, что занятия йогой улучшают липидный профиль у здоровых пациентов, а также у пациентов с известной ишемической болезнью сердца. Это также снизило чрезмерный уровень сахара в крови у людей с инсулинозависимым диабетом и уменьшило их потребность в лекарствах. В настоящее время йога включается во многие программы кардиологической реабилитации из-за ее преимуществ для сердечно-сосудистой системы и снятия стресса.

Перед тем, как начать новую программу упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Исследователи также изучают, может ли йога помочь людям с депрессией и артритом и улучшить выживаемость от рака.

Йога может помочь внести спокойствие и внимательность в вашу занятую жизнь. Найдите зарегистрированных учителей йоги (RYT) и студии (RYS) через Yoga Alliance.

Намасте.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

Как это работает

Причуды тренировок приходят и уходят, но практически никакая другая программа упражнений не является более устойчивой, чем йога. Он существует уже более 5000 лет.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы.Это комплексная тренировка разума и тела, которая сочетает в себе позы для укрепления и растяжения с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением.

Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые из них стремительны и интенсивны. Другие мягкие и расслабляющие.

Примеры различных форм йоги:

• Хатха. Форма, которая чаще всего ассоциируется с йогой, сочетает в себе серию основных движений с дыханием.
• Виньяса. Серия поз, плавно переходящих одна в другую.
• Мощность. Более быстрая и интенсивная тренировка для наращивания мышц.
• Аштанга. Серия поз в сочетании со специальной техникой дыхания.
• Бикрам. Также известная как «горячая йога», это серия из 26 сложных поз, выполняемых в комнате, нагретой до высокой температуры.
• Айенгар. Тип йоги, в котором используются опоры, такие как блоки, ремни и стулья, чтобы помочь вам привести свое тело в правильное положение.

Уровень интенсивности: зависит от типа

Интенсивность тренировки зависит от того, какую форму йоги вы выберете. Такие техники, как хатха и айенгар-йога, мягкие и медленные. Бикрам и силовая йога быстрее и сложнее.

областей, нацеленных на

Ядро: Да. Есть позы йоги, которые подходят практически для каждой основной мышцы. Хотите усилить эти ручки любви? Затем подпереться на одной руке и сделать боковую планку. Чтобы по-настоящему сжечь середину пресса, вы можете выполнить позу лодки, в которой вы балансируете на «сидячих костях» (костные выступы у основания тазовых костей) и поднимаете ноги в воздух.

Оружие: Да.Занимаясь йогой, вы развиваете силу рук не со свободными весами или тренажерами, а с весом собственного тела. В некоторых позах, например в планке, вес распределяется поровну между руками и ногами. Другие, такие как позы журавля и вороны, еще больше бросают вызов вашим рукам, заставляя их выдерживать весь вес вашего тела.

Ноги: Да. Позы йоги прорабатывают все стороны ног, включая квадрицепсы, бедра и бедра.

Ягодичные мышцы: Да.Приседания, бриджи и позы воина включают в себя глубокие сгибания в коленях, которые придают более рельефный вид ягодицам.

Сзади: Да. Такие движения, как собака лицом вниз, поза ребенка и кошка / корова, хорошо растягивают мышцы спины. Неудивительно, что исследования показывают, что йога может помочь при болях в спине.

Тип

Гибкость : Да. Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают диапазон движений.При регулярной практике они улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Нет. Йога не считается аэробной нагрузкой, но более спортивные разновидности, такие как силовая йога, заставят вас потеть. И хотя йога не является аэробикой, некоторые исследования показывают, что она может быть не хуже аэробных упражнений для улучшения здоровья.

Прочность: Да. Чтобы удерживать свое тело в уравновешенной позе, требуется много сил.Регулярная практика укрепит мышцы рук, спины, ног и корпуса.

Спорт: Нет. Йога не является соревнованием. Сосредоточьтесь на своей практике и не сравнивайте себя с другими людьми в вашем классе.

Низкая ударная нагрузка: Да. Хотя йога даст вам тренировку для всего тела, она никак не повлияет на ваши суставы.

Что еще мне нужно знать?

Стоимость. Зависит. Если вы уже знакомы с ковриком для йоги, вы можете бесплатно заниматься дома. Видео и занятия будут стоить вам разной суммы денег.

Подходит для новичков? Да. Люди любого возраста и уровня подготовки могут выполнять самые простые позы йоги и выполнять растяжку.

На открытом воздухе. Да. Вы можете заниматься йогой где угодно, в помещении или на улице.

Дома. Да. Все, что вам нужно, — это достаточно места для коврика для йоги.

Требуется оборудование? Нет. Вам не нужно никакого оборудования, потому что вы будете полагаться на вес собственного тела в качестве сопротивления. Но вы, вероятно, захотите использовать коврик для йоги, чтобы не скользить в позах стоя, и чтобы смягчить вас в сидячем и лежачем положениях. Другое дополнительное оборудование включает мяч для йоги для равновесия, блок для йоги или два и ремни, которые помогут вам дотянуться до ног или связать руки за спиной.

Что говорит семейный доктор Мелинда Ратини:

Существует много видов йоги, от мирной хатхи до высокоинтенсивной силовой йоги. Все типы тренировок доводят вашу тренировку до уровня связи между разумом и телом. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, обретя гибкость и силу. Йога также может поднять вам настроение.

Несмотря на то, что существует множество учебных пособий и DVD по йоге, стоит потратиться на некоторые занятия с хорошим инструктором, который покажет вам, как выполнять позы.

Скорее всего, есть вид йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню физической подготовки. Это отличный выбор, если вы хотите целостный подход к силе разума и тела.

Йога не для вас, если вам нравятся динамичные и соревновательные тренировки. Будьте непредубежденными, поскольку есть физические и умственные преимущества, которые вы можете получить, добавив немного йоги в свой фитнес-план, даже если это не ваша основная тренировка.

Хорошо ли, если у меня есть заболевание?

Йога — отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания.Это дает вам силу, гибкость и осознанность разума и тела. Вам также нужно будет заняться аэробикой (например, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием), если вы не занимаетесь быстрой йогой.

Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, спросите своего врача, что вы можете сделать. Возможно, вам придется избегать определенных поз, например тех, в которых вы перевернуты ногами или которые требуют большего баланса, чем у вас сейчас. Лучше всего начать с очень щадящей программы йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, такой как ходьба или плавание.

У вас артрит? Йога поможет вам оставаться гибкими и сильными, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Вы получаете дополнительную пользу от подхода разум-тело, который поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.

Если вы беременны, йога поможет вам оставаться расслабленным, сильным и в форме. Если вы новичок в йоге или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или беременностью, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать. Ищите инструктора, имеющего опыт преподавания пренатальной йоги.

Вам нужно будет внести некоторые изменения по мере роста вашего ребенка и живота, а также смещения вашего центра тяжести. После первого триместра не выполняйте позы, в которых вы должны лежать на спине. И не пытайтесь растягиваться дальше, чем делали до беременности. Гормоны беременности расслабят ваши суставы и увеличат вероятность травм.

Во время беременности избегайте поз, оказывающих давление на живот или поясницу. Не занимайтесь «горячей» йогой при очень высокой температуре в помещении.

15 преимуществ йоги, которые проявляются всего за 24 часа

У всех нас есть смутное представление о том, что йога полезна для тела и ума. Вы выходите из класса, чувствуя себя расслабленным и сосредоточенным. Но не многие из нас точно понимают , как йога приносит нам пользу с физиологической и психологической точки зрения — и трудно понять, сколько приветствий солнцу мы должны сделать, чтобы эти преимущества проявились. Если вы новичок во всех позах и духовном дзен, практика может показаться пугающей, но хорошие новости: наши эксперты согласны с тем, что преимущества йоги могут проявиться уже после вашего первого занятия.

По словам Керри Аксельрод, «йога может предложить невероятные преимущества — от увеличения силы и гибкости до снижения стресса — и является отличным противоядием от нашего беспокойного образа жизни, который часто перенапрягает нашу нервную систему». Хотя преимущества варьируются в зависимости от индивидуума и стиля йоги (кундалини, инь, виньяса), есть определенные положительные изменения, которые каждый практикующий йогу может ожидать заметить через день, неделю, месяц или несколько лет своей практики.

Знакомьтесь, эксперт

Керри Аксельрод — сертифицированный инструктор по целостному здоровью и инструктор по йоге.Она является владельцем одноименного велнес-бренда и ведущим специалистом в области комплексного подхода к психическому здоровью.

Чтобы показать вам график того, как йога приносит пользу вашему телу и разуму, мы проконсультировались с группой проверенных йогов.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть удивительные вещи, которые могут произойти после того, как вы начнете заниматься йогой!

Городские экипировщики

После одного класса

Наши йоги согласны с тем, что после вашего первого занятия йогой (или после первого, которое у вас было через некоторое время) вы, вероятно, испытаете различные ощущения.Эмили Морвен, соучредитель Modo Yoga LA, говорит, что ваше первое занятие йогой может ощущаться как «неловкое, потное первое свидание», когда вы замечаете мышцы, о которых даже не подозревали, и потеете в местах, о которых вы даже не подозревали. потеть. «Первое занятие горячей йогой — это буквально пребывание в комнате», — говорит она.

Как только вы закончите первый урок, ваши эмоции могут быть повсюду: от подавленности ( Как я смогу это сделать? Я такой негибкий, ) до расслабленности и умиротворения (это поможет глубокое дыхание), уполномочен (как , я сделал это — я прошел через то, что хотел сделать, и почувствовал себя сильным и способным ) », — говорит Клэр Фонтейн, знаменитый инструктор по йоге.Физически вы, вероятно, почувствуете небольшую боль. Но Fountain говорит, что даже после одного занятия, ваши плечи будут чувствовать себя сильнее, ваши подколенные сухожилия расслабятся, и «вы будете двигать своим телом так, как вы, вероятно, не делаете каждый день».

Через неделю

Допустим, за неделю вашей практики у вас было два занятия йогой. Морвен называет это «временем медового месяца», и другие наши йоги соглашаются. Всего через неделю «Вы, скорее всего, будете зациклены на том, как ваш разум делает перерыв на уроке, как ваше тело раскрывается в Down Dog, и на той атмосфере дзен, которую вы чувствуете после каждого занятия», — говорит Мэри Бет Лару, учитель йоги соучредитель Rock Your Bliss.« Физически вы начнете испытывать чувство открытости в своем теле. Возможно, оно кажется более просторным и гибким в областях, которые обычно тесны и напряжены».

Морвен говорит, что к третьему или четвертому классу вы почувствуете, что научитесь дышать и двигаться. «Вам нравится, что ваша поза дерева теперь на самом деле похожа на дерево, а не на флаг на ветру, и вам нравится наблюдать, как начинают появляться новые мышцы», — говорит она. Вы, вероятно, начнете лучше спать и заметите более сияющую кожу.

Джессамин Стэнли

Через месяц

После месяца занятий йогой несколько раз в неделю вы можете заметить некоторые сдвиги в том, как вы справляетесь со стрессом — теперь вы обнаруживаете, что дышите глубже в напряженных ситуациях (плохое движение, стрессовые встречи с начальником). «Вы не Будда — вы все еще злитесь, — но вы замечаете, что ваши плечи больше не приподняты над ушами, а челюсть менее напряжена», — говорит ЛаРю. Фонтан говорит, что вы также можете почувствовать, что некоторые сдерживаемые эмоции, наконец, выходят наружу.«Йога заставляет нас присутствовать, и иногда, когда мы переходим в позы, которые открывают нам сердце, возникают не очень веселые чувства», — говорит она. «Я призываю любого сесть с этим. Позвольте чувствам проявиться. Посмотрите на них. И позвольте им уйти». Неважно, какой тип занятий йогой вы выберете, вы все равно сможете заметить эмоциональный сдвиг.

Через месяц занятий йогой вы обязательно заметите некоторые положительные изменения в своем теле. « Ваше ядро ​​стало сильнее, и вы заметили, что ваши трицепсы строятся из всех этих чатуранг », — говорит ЛаРю.

Теперь, когда вы становитесь сильнее, вы также можете начать активно тянуться к йоге. «Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что бросаете этот счастливый час ради пота, потому что теперь вы, наконец, можете оставаться твердым в падении дерева», — говорит Морвен. Ваша тяга к еде также может измениться. «Не беспокойтесь, если вы обнаружите, что отказываетесь от картофеля фри ради салата из киноа, потому что это то, чего жаждет ваше тело», — добавляет Морвен. « Со всеми этими поворотами и позами ветра ваше пищеварение находится на отметке .»

через год

Через год после начала регулярной йоги, Фонтан говорит, что ваша практика переходит от структурированных занятий к «йоге вне мата». «Это становится образом жизни», — говорит она. «Как вы дышите. Как вы сосредотачиваете свой ум. Как вы двигаетесь. Как вы относитесь к другим. Как вы двигаетесь с миром и присутствием и, возможно, становитесь менее привязанными к вещам». На этом этапе вашего пути йоги улучшилось ваше внимание, повысился уровень стресса и способность справляться с конфронтацией.

Физически, , ваша сила кора и верхней части тела увеличилась, ваше тело выглядит длиннее и стройнее, ваш баланс фантастический, и вы спите лучше, чем когда-либо. С учетом всего этого, ваша уверенность, вероятно, тоже выросла.

Фаблетика

Через два года

Если вам удалось придерживаться йоги два раза в неделю в течение двух лет, вы можете рассчитывать на то, что будете выглядеть и чувствовать себя «более энергичным, чем были даже 15 лет назад — время, кажется, идет вспять», — говорит Морвен. С благодатью решать повседневные задачи стало для вас более естественным. ( «У вас есть суперсила спокойного дыхания», , как называет это Морвен.) Вы также замечаете, что сложные позы, которых вы привыкли избегать, наконец-то стали выполнимыми.

Через 50 лет

По словам Морвен, после целой жизни йоги вы гарантированно будете «крутым, мудрым и могущественным». (Мы все видели этих невероятных пожилых людей йоги — тех гуру, которые могут с изяществом придерживаться позы танцора даже в возрасте 70 лет.) На данном этапе вы понимаете, что подходить к каждой позе с «умом новичка» — с намерением и присутствием. — это способ сохранить вашу любовь к йоге. Ваше тело сильнее, чем у большинства людей вашего возраста, у вас потрясающая подвижность суставов и сильный метаболизм. «Настолько крепкий, что можно есть все, что угодно», — говорит Морвен. «Хотя ты, вероятно, потянешься за водой, потому что захочешь чувствовать себя хорошо и готовиться к уроку завтра!

Я прочитал более 50 научных исследований по йоге. Вот что я узнал.

Я йог. Я тоже скептик. Иногда мне интересно, могут ли эти двое пойти вместе. Я съеживаюсь, когда инструктор заявляет, что я «выжимаю токсины» из своих органов, например, в позе скручивания. Тем не менее, спустя восемь лет, я продолжаю возвращаться.После йоги я чувствую себя спокойнее и лучше осознаю свое тело, и это проникает во все, что я делаю: как я работаю и отношусь к другим, как я ем и сплю.

Итог

Что мы знаем:

Йога, вероятно, так же полезна для вашего здоровья, как и многие другие виды упражнений. Но это кажется особенно многообещающим для облегчения боли в пояснице и, что особенно важно, для уменьшения воспаления в организме, что на самом деле может помочь предотвратить болезнь. Йога также, кажется, усиливает «осознание тела» или чувство людей того, что происходит внутри них.

Чего мы не знаем:

Являются ли одни формы йоги лучше других, следует ли назначать йогу людям с различными состояниями здоровья и как йога сравнивается с другими формами упражнений для достижения многих конкретных результатов в отношении здоровья. Также нет убедительных доказательств многих предполагаемых преимуществ йоги для здоровья, таких как выведение токсинов и стимуляция пищеварения.

Что это значит для вас:

Если вы любите йогу, продолжайте заниматься ею.Нет никаких доказательств того, что это особенно вредно и может привести к целому ряду преимуществ для здоровья. В зависимости от вашей цели важно найти подходящий стиль — от спортивной аштанги до нежной хатхи. Если вы не любите йогу, не пейте: просто попробуйте другую физическую активность.

Добро пожаловать в Покажите мне доказательства, , где мы выходим за рамки безумных ежедневных заголовков, чтобы глубже взглянуть на состояние науки по наиболее актуальным вопросам здоровья.

Это не только я.

Согласно последнему опросу, более 20 миллионов американцев занимаются йогой, что делает ее одной из самых популярных форм упражнений. Даже Владимир Путин, страстный поклонник «мачо-спорта», добавил в свой репертуар более низкую собаку.

Но действительно ли йога так хороша для здоровья по сравнению с другими упражнениями? Действительно ли это помогает улучшить нашу реакцию на стресс или исправить плохую осанку, как мы часто обещали? Возможно, наши представления о йоге необъективны.Или, может быть, как отмечают некоторые критики, у йоги есть свои недостатки. Кто может забыть скандальную историю New York Times 2012 года, в которой говорилось о том, что некоторые люди получают серьезные травмы или даже умирают на ковриках для йоги.

Мне хотелось более объективного взгляда на влияние йоги на здоровье, поэтому я обратился к науке, прочитав более 50 исследований и обзорных статей и поговорив с семью ведущими исследователями йоги в мире. Почти сразу я был поражен тем, насколько слабы исследования йоги.Большинство исследований были небольшими и плохо спланированными или страдали от систематической ошибки самостоятельного выбора. Что еще хуже, существует так много разных стилей йоги, что трудно сказать, насколько значимы доказательства одного стиля для других.

Тем не менее, я узнал, что есть несколько вещей, которые мы можем сказать о йоге на основе имеющихся исследований. Йога, вероятно, не повредит вам, несмотря на то, что утверждают ненавистники, и, похоже, она так же полезна для вашего здоровья, как и другие подобные виды упражнений.

Более того, кажется, что йога помогает облегчить боль в пояснице, улучшить силу и гибкость и уменьшить воспаление в организме, что, в свою очередь, может помочь предотвратить хронические заболевания и смерть.Новые исследования показывают, что йога может повысить осознанность тела или внимание к ощущениям и вещам, происходящим внутри вас. Это немаловажное дело: исследователи считают, что повышенное осознание своего тела может улучшить то, насколько хорошо люди заботятся о себе.

Однако имейте в виду, что другие упражнения для разума и тела, такие как тай-чи или медитация, также могут повысить осознанность тела и уменьшить воспаление. Это загвоздка с большим количеством исследований йоги: они до сих пор не сказали нам, насколько йога лучше или отличается по ряду показателей здоровья по сравнению с другими формами упражнений.Наконец, многие из самых диковинных утверждений людей о йоге, например, идея о том, что она может облегчить запор или вывести токсины, либо не подтверждаются наукой, либо вообще не изучались.

Каково состояние науки о йоге?

(ChinaFotoPress / Getty Images)

Первое рандомизированное исследование (или высококачественный эксперимент) по йоге было опубликовано в 1975 году в журнале The Lancet . Он показал, что йога более эффективна для снижения высокого кровяного давления, чем расслабление.Но в этом испытании участвовало только 34 участника, и у всех уже было высокое кровяное давление, поэтому трудно сказать, подтвердится ли эффект йоги в более крупном испытании на здоровых людях.

С тех пор количество занятий йогой резко увеличилось, но эта область страдает некоторыми из тех же проблем, что и предыдущие исследования. Многие занятия йогой по-прежнему включают небольшое количество участников. Многим не хватает контрольной группы. Многие не сравнивают йогу с занятиями, с которыми нам было бы интересно сравнивать.(В идеале, например, мы хотели бы знать, как йога соотносится с другой формой упражнений или практикой разума и тела, а не сравнивать, как было показано в одном исследовании, лучше ли это от боли в спине, чем давать людям книгу о том, как справиться с ними. боль в спине.) «Для большинства состояний основная проблема в том, что у нас пока недостаточно доказательств»

Какие исследования существуют, часто краткосрочные. Нет никаких долгосрочных исследований смертности или заболеваемости серьезными заболеваниями. Существует несколько долгосрочных исследований потенциального вреда, который йога может нанести организму.«Для большинства состояний, — говорит Хольгер Крамер, директор по исследованиям йоги в Университете Дуйсбург-Эссен в Эссене, Германия, — основная проблема в том, что у нас пока недостаточно доказательств».

Изучать йогу тоже непросто. Исследователи обычно считают, что слепые исследования — это исследование высочайшего качества, потому что вовлеченные участники не знают, какое вмешательство (например, лекарство) они получают, а их предубеждения и представления не влияют на результаты. Но нельзя закрывать глаза на то, что они занимаются йогой.

Тогда в центре исследований йоги есть самый большой вопрос: как вы определяете йогу? «Йога — это многое для многих», — сказала Карен Шерман, исследователь из Исследовательского института здоровья группы. «То, что вы вкладываете в занятия йогой, вероятно, влияет на то, что вы получаете».

Йога обычно включает в себя некоторую комбинацию следующего: позы и позы (асаны), регулируемое дыхание (пранаяма) и медитация и расслабление (самьяна). Но многие классы сочетают в себе другие элементы, от пения до разогрева и музыки.Также существует много различий в качестве и стиле преподавания. Хатха и Айенгар йога в основном состоят из растяжек и восстанавливающих поз, в то время как аштанга и виньяса имеют тенденцию быть более энергичными и спортивными. Инь-йога, вероятно, не заставит вас потеть: вы в основном занимаетесь позами в течение длительного времени для очень глубоких растяжек. В бикраме, который состоит из 26 поз, повторяемых дважды в комнате, нагретой до 105 градусов, вы можете быть уверены, что промокнете свою одежду для йоги от пота.

(Соловьева Людмила / Shutterstock)

Лоренцо Коэн, руководитель отдела интегративной медицины онкологического центра доктора медицины Андерсона, сказал мне: «Многие статьи [по йоге] не содержат достаточно подробного описания того, что они подразумевают под« йогой ».«Каков был уровень подготовки йога-терапевтов? Как они выбирали разные позы или дыхательные упражнения? »

Более того, в занятии йогой так много компонентов, что сложно понять, что может повлиять на здоровье: если люди сообщают, что чувствуют себя лучше после занятия, было ли это результатом того, что они были частью большой группы? Это был стиль учителя? Это были дыхательные упражнения? Жара? Эти факторы сложно изолировать, а некоторые способы, которыми йога помогает людям, может быть трудно измерить ученым.

Тем не менее, исследователи йоги, с которыми я разговаривал, сказали, что качество и количество исследований улучшаются, поэтому скоро мы сможем получить более точные ответы. «Все больше исследователей проводят исследования йога-терапии, и когда меньшие испытания показывают пользу, это приводит к большим, лучше спланированным испытаниям», — сказал Коэн. Существует также движение к изучению биологических результатов йоги — того, как занятия влияют на такие вещи, как уровень гормонов, — что приведет нас к более объективной картине того, что йога может сделать для тела.

1) Может ли йога причинить вам вред?

Нет, наверное, нет.

Этот вопрос впервые возник в 2012 году, когда New York Times опубликовала яркую статью, в которой говорилось, что йога может разрушить ваше тело. В статье, адаптированной из книги The Science of Yoga: The Risks and Rewards, предполагалось, что йога причиняет обширный вред своим практикующим — от разрывов дисков и инсульта до травм головного мозга.

Но эта статья была в значительной степени основана на тщательно подобранных анекдотах, преувеличивая эти ужасные случаи, чтобы предположить, что они отражают более широкий опыт йоги, хотя это просто не так.

(Луна Вандурн / Shutterstock)

Крамер изучил опубликованные отчеты о травмах и других вредах от йоги для нескольких обзоров и сказал мне следующее: «Мы обнаружили, что йога так же безопасна, как и любое другое занятие. Она не более опасна, чем любая другая форма упражнений». Он добавил: «Йога не безопасна на 100 процентов, но ничто не является безопасным на 100 процентов».

В обзоре тематических исследований 2013 года Крамер выявил 76 уникальных случаев побочных эффектов от йоги.«Большинство побочных эффектов повлияли на опорно-двигательный аппарат, нервную или зрительную систему», — заключил он. «Более половины случаев, для которых сообщалось о клинических исходах, достигли полного выздоровления, 1 случай не выздоровел вообще и 1 случай умер».

Чаще всего у людей возникали проблемы с позой стойки на голове, за которой следовала стойка на плечах и позы, требующие помещения одной или обеих ног за голову

Чаще всего у людей возникали проблемы с позой стойки на голове, за которой следовала стойка на плечах, позы, требующие помещения одной или обеих ног за голову, позы лотоса и сильного дыхания.Практики пранаямы, хатха и бикрам-йоги имели самые неблагоприятные последствия, связанные с ними.

Основываясь на этих случаях, Крамер и его соавтор получили практический совет о том, как оставаться в безопасности в йоге: новичкам следует избегать сложных поз (таких как стойки на голове), а людям с хроническими заболеваниями (такими как глаукома) следует проконсультироваться со своими врачами. «Йогой, — добавили они, — нельзя заниматься, находясь под воздействием психоактивных веществ».

Что касается долгосрочного вреда от йоги, Крамер указал на два исследования дегенерации суставов и шейного отдела позвоночника у людей, которые занимались йогой некоторое время.Но исследования дали противоречивые результаты, «поэтому долгосрочные последствия для здоровья не могут быть однозначно выведены из имеющихся данных», — сказал Крамер.

Я спросил Коэна доктора медицины Андерсона, что он думает. «Конечно, могут быть негативные последствия, если они будут выполнены неправильно, как любые манипуляции с телом, — сказал он, — но если у вас будет правильный учитель, этого не произойдет». Даже если занятия йогой в течение всей жизни приводят к травмам, неясно, что этот вред перевешивает преимущества, или что людям было бы лучше все время бегать или заниматься тяжелой атлетикой.

2) Чем йога соотносится с другими формами упражнений?

(Анна Фурман / Shutterstock)

Короткий ответ: это зависит от типа йоги. Занятия йогой, которые предполагают не что иное, как лежание на куче одеял и дыхание, вряд ли укрепят ваши мышцы. Но более интенсивные виды йоги, такие как аштанга , могут быть удивительно похожи на другие формы энергичных упражнений.

«Некоторые исследования показывают, в зависимости от стиля йоги, что он не улучшает физическую форму в такой степени, как другие формы упражнений», — говорит Крамер.«Но для строгих и интенсивных стилей [йоги] — это может быть форма упражнений. Это сильно зависит от того, что вы делаете, когда занимаетесь йогой».

Например, несколько высококачественных исследований показали, что определенные виды йоги действительно могут сделать людей сильнее. Одно небольшое рандомизированное исследование в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , в котором сравнивали восемь недель бикрам-йоги с отсутствием вмешательства у 32 молодых, здоровых взрослых, обнаружило, что занятия йогой улучшили силу становой тяги у людей.

Однако занятия бикрамом не улучшили аэробную способность участников. Другое исследование до и после, опубликованное в Journal of Clinical Nursing , показало, что хатха-йога может улучшить аэробную форму у пожилых людей. Все-таки не совсем понятно, что йога здесь идеальна по сравнению, скажем, с бегом или плаванием.

Принимая во внимание неоднозначные результаты, немного здравого смысла будет полезно: если вы идете в класс, в основном сосредоточенный на расслаблении и не повышающий частоту сердечных сокращений, вы, вероятно, не получаете хорошую кардио-тренировку или не наращиваете мышцы.

Если вы посещаете более спортивные занятия йогой, которые утомляют ваши мышцы и заставляют вас тяжело дышать, вы, вероятно, можете рассчитывать на то, что это поможет вам стать сильнее. Если вы задыхаетесь на занятиях йогой, вы, вероятно, в какой-то степени улучшаете аэробные способности. Тем не менее, если ваша главная цель — развитие аэробных способностей, вы можете попробовать бегать или плавать вместо или в дополнение к йоге.

Ключевые исследования:

1975: Lancet — «Рандомизированное контролируемое испытание йоги и биологической обратной связи в лечении гипертонии.«Это первое рандомизированное исследование йоги, которое показало, что йога более эффективна, чем расслабление, в снижении высокого кровяного давления.

1985: Британский медицинский журнал — «Йога при бронхиальной астме: контролируемое исследование». Это первое рандомизированное испытание йоги при астме, и оно было одним из первых, показавших влияние йоги на внутренние органы.

1998: JAMA — «Вмешательство на основе йоги при синдроме запястного канала.»Это было хорошо зарекомендовавшее себя рандомизированное исследование, которое показало преимущества йоги при синдроме запястного канала по сравнению с шинированием запястья и отсутствием вмешательства.

2005: Annals of Internal Medicine — «Сравнение йоги, упражнений и книги по уходу за собой при хронической боли в пояснице». Это самое важное испытание йоги при болях в пояснице и первое действительно качественное испытание йоги. На основании этого исследования йога получила все большее признание как эффективное средство от хронической боли в пояснице.

2013: Журнал Американского кардиологического колледжа — «Влияние йоги на бремя аритмии, тревожность, депрессию и качество жизни при пароксизмальной фибрилляции предсердий». Одно из первых испытаний, показывающих, что йога может оказывать влияние на такие опасные для жизни заболевания, как фибрилляция предсердий.

2013: Журнал исследований силы и кондиционирования — «Тренировки по бикрам-йоге и физическая подготовка у здоровых молодых людей». Это испытание показало, что бикрам-йога может улучшить силу и гибкость, но не аэробные способности.

2014: Журнал клинической онкологии — «Рандомизированное контролируемое испытание йоги у женщин с раком груди, проходящих лучевую терапию». Это высококачественное исследование продемонстрировало, что йога может принести пользу женщинам, которые лечатся от рака груди.

2015: Мозг, поведение и иммунитет — «Терапия разумом и телом и контроль биологии воспалительного процесса». Обзор данных о йоге и других действиях разума и тела, а также их связи с уменьшением воспаления.

3) Действительно ли йога снижает стресс и беспокойство?

Несмотря на все разговоры о йоге, поднимающей настроение и успокаивающей людей, исследования по этому вопросу все еще на удивление неубедительны.

Карен Пилкингтон, научный сотрудник Вестминстерского университета, знает это исследование лучше, чем кто-либо другой: она тщательно проанализировала научные данные, чтобы получить систематические обзоры йоги как от тревожности, так и от депрессии. (Вот еще один, более свежий систематический обзор доказательств йоги для лечения депрессии, проведенный другими авторами.)

«Есть признаки того, что это может быть полезно», — говорит Пилкингтон. «Но многие исследования довольно маленькие, и нам определенно нужны новые и более масштабные исследования». Другими словами, йога может помочь при расстройствах настроения, но мы еще не знаем наверняка, потому что на сегодняшний день исследования в целом были плохо спланированы. «Мы не можем сказать, что есть убедительные доказательства того, что йога помогает при депрессии и тревоге», — пояснила она. «Мы все еще действительно изучаем йогу как идею для тестирования и как лучшие способы ее проверить.«

Здесь есть одно осложнение: когда дело доходит до состояний, таких как тревога и депрессия, бывает трудно распутать, помогает ли это йога или просто выход на улицу, регулярное присоединение к группе и так далее. Даже если йога однозначно полезна при депрессии, другие исследования показали, что упражнения в целом могут облегчить депрессию. Итак, опять же, неясно, является ли йога только способом получить это преимущество.

Что касается снижения стресса, существует несколько рандомизированных испытаний — доказательств самого высокого качества — которые показали, что йога примерно так же эффективна, как и простые программы релаксации, более полезна, чем отсутствие вмешательства, но не так эффективна, как растяжка.Довольно неоднозначные результаты.

4) Имеет ли йога долгосрочную пользу для здоровья?

Возможно. Чтобы быть ясным, в настоящее время нет прямых доказательств долгосрочных преимуществ йоги. Исследователи просто не наблюдали за йогами в течение 20 или более лет и отслеживали, не заболевают ли они реже, чем не-йоги.

Но это еще не все. Есть также несколько рандомизированных контролируемых исследований, в которых предполагается, что йога может улучшить качество жизни пациентов с диабетом, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже помочь людям справиться с высоким кровяным давлением

Как такое может быть? Одна из возможностей заключается в том, что йога может помочь уменьшить воспаление в организме, что оказывается на удивление полезным.

О воспалении можно думать двояко. Есть полезное воспаление, например, когда иммунная система вашего тела реагирует на бактерии в разрезе. Также есть вредное воспаление. Когда вы находитесь в состоянии стресса, воспалительная реакция вашего организма может усилиться, что ограничивает его способность бороться с вирусами и болезнями. Люди, которые не ведут активный образ жизни, страдают ожирением или придерживаются нездоровой диеты, имеют более высокий уровень вредного воспаления. Исследователи обнаружили связь между воспалением и различными хроническими заболеваниями, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Йога, как и другие упражнения для разума и тела, такие как тай-чи и медитация, кажется особенно полезной для уменьшения вредного воспаления. Метаанализ 2014 года по влиянию терапии тела и разума на иммунную систему показал, что йога снижает маркеры крови, связанные с воспалением. Так же поступило и это рандомизированное контрольное исследование 2014 года, в котором изучались женщины с раком груди и пережившие рак груди.

Майкл Ирвин из медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, один из авторов описательного обзора воспаления и физических упражнений 2015 года, сказал: «Когда вы смотрите на аэробные упражнения, необходимые для уменьшения воспаления, люди должны поддерживать очень высокий уровень.«Но не с йогой, — продолжил он. — Даже практики с минимальным уровнем физической активности [например, растяжки по Айенгару] могут иметь большой эффект». Исследователи еще не знают, почему, хотя они думают, что медитативные компоненты йоги, тай-чи, и медитация может иметь к этому какое-то отношение.

«Когда вы сравниваете тех, кто давно занимается йогой, с людьми, занимающимися другими формами упражнений, у йогов вы лучше осознаете свое тело»

В последние несколько лет некоторые ученые также начали изучать «осознание тела» и его связь с рядом последствий для здоровья.Осознание тела, согласно этой статье в PLOS One , «включает сосредоточение внимания и осознание внутренних ощущений тела». Идея состоит в том, что, осознавая свое тело, вы с большей вероятностью заметите стресс, боль или усталость и, возможно, с меньшей вероятностью будете злоупотреблять своим телом.

Это исследование 2013 года, в котором участвовали 18 человек с хронической болью в шее, которые практиковали йогу Айенгара один раз в неделю в течение девяти недель, показало, что участники сообщали об увеличении осознания своего тела после практики.В этом исследовании 2005 года, в котором сравнивались три группы женщин — 43 занимались Айенгар и аштанга-йогой, 45 выполняли аэробные упражнения и 51 не занимались никакими упражнениями — йоги сообщили о большей осознанности тела и удовлетворенности телом, чем другие группы. Оба эти исследования были качественными, а не экспериментальными, поэтому трудно сказать, обладают ли йогические типы более «телесным осознанием» с самого начала или же йога имеет значение.

«Когда вы сравниваете тех, кто давно занимается йогой, с людьми, занимающимися другими формами упражнений, — сказал Крамер, — у йогов лучше осознание тела.«

5) Помогает ли йога при болях в пояснице?

(Мои хорошие изображения / Shutterstock)

Да. Йога действительно помогает облегчить боль в пояснице как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Доказательства этого — одни из лучших имеющихся у нас исследований йоги. Этот мета-анализ данных о йоге от боли в спине за 2013 год подводит итог.

[Там] найдены убедительные доказательства краткосрочной эффективности и умеренные доказательства долгосрочной эффективности йоги при хронической боли в пояснице в наиболее важных результатах, ориентированных на пациента.Учитывая небольшое количество побочных эффектов, йогу можно рекомендовать в качестве дополнительной терапии пациентам, у которых не улучшается состояние здоровья после обучения методам самопомощи.

Тем не менее, здесь тоже есть некоторые предостережения. Ведущий исследователь по этому вопросу Карен Шерман отмечает, что до сих пор неясно, лучше ли йога от боли в спине, чем другие виды упражнений. «Это, безусловно, жизнеспособная форма упражнений, но разве она лучше других упражнений [от боли в спине]? Скорее всего, нет», — говорит она.

Некоторые из лучших исследований боли в пояснице рассматривали только один конкретный вид йоги — винейогу.

Исследователи не выяснили, почему йога помогает при болях в спине. Этот протокол Кокрановского обзора предлагает несколько предположений, предполагающих, что может помочь улучшение гибкости и мышечной силы, а также расслабление и осознание тела.

6) Улучшает ли йога гибкость и равновесие?

(Олеся Фекета / Shutterstock)

Исследование здесь ограничено.Но есть несколько высококачественных контролируемых испытаний, которые показывают, что йога может помочь повысить гибкость у молодых людей, здоровых пожилых людей и пользователей компьютеров. Одно небольшое исследование пациентов с инсультом показало, что йога может улучшить баланс, как и это исследование у здоровых молодых людей.

7) Может ли йога действительно стимулировать пищеварение или выводить токсины?

Любой, кто посещал уроки йоги, вероятно, сталкивался с дикими заявлениями учителя о том, что определенные позы будут делать что угодно — от выжимания токсинов до стимуляции определенной части толстой кишки и облегчения запоров.Но научных данных, подтверждающих такие очень конкретные утверждения, было немного, поэтому я спросил одного из исследователей, Коэна, о том, откуда они берутся.

«[Учителя] основывают это на личном опыте, на анекдоте, на переданной линии практики», — сказал он. «Они, вероятно, не основывают это на аналитических методах западного стиля, которые следовали за дизайном контрольных испытаний. Мы просто еще не дошли до этого с исследованиями йоги, проверкой определенных поз или техник дыхания для определенных результатов.«

.