Йога для двоих.

Попроси партнера проконтролировать, чтобы твоя спина была прямой во время выполнения этой асаны.

Прасарита-падоттанасана

Эта асана устраняет напряжение и усталость, вызванные позами, которые выполняются стоя, и улучшает пищеварение. Начинать ее выполнение стоит с тадасаны. Встань прямо, стопы находятся вместе, вес равномерно распределен по всей поверхности стопы. Спина должна быть прямой, руки вытянуты вдоль тела и повернуты ладонями к бедрам. Затем положи руки на бедра, сделай вдох и прыжком разведи ноги в стороны (вместо прыжка можно просто сделать одной ногой широкий шаг в сторону). Расстояние между стопами должно быть чуть шире плеч. Колени напряжены. Затем на вдохе наклони корпус до параллели с полом. Руки при этом сложи за спиной в замок, который нужно как бы вывернуть наружу – ладонями вверх (если трудно, положение кистей рук – как на картинке), а затем попытайся опустить руки к полу, за головой, вниз.

Пусть партнер постарается аккуратно дотянуть твои руки ближе к полу до тех пор, пока это растяжение остается для тебя комфортным.

За счет мягкого скручивания тела в этой асане тонизируются все органы брюшной полости. Как и большинство наклонов вперед, эта поза помогает расслабиться и восстановить силы. Кроме того, в джану-ширшасане вытягиваются икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Для выполнения асаны нужно сесть, вытянуть вперед правую ногу, а левую согнуть в колене и отвести колено назад. Затем следует наклониться к вытянутой ноге и захватить руками стопу. Если мышцы ног жесткие, а тазобедренным суставам не хватает подвижности, сделать это будет не так просто.

Партнер в этом случае поможет, слегка надавливая на спину и отводя колено назад. Не забудь выполнить асану и в другую сторону! 

Ольга Карасева
Фото: Masterfile/Eastnews. Александр Зеленцов

Благодарим за помощь в подготовке материала инструкторов по хатха-йоге Алексея Баклыгина и Дмитрия Кочергова

Позы для йоги для двоих людей. Парная йога: асаны, которые можно делать вместе (фото). Парная йога

Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих , на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра

9. Поза йоги для двоих – Два героя

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака

11. Поза йоги для двоих –

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй

17. Поза йоги для двоих –

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой

21. Поза йоги для двоих –

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

24. Йога для двоих – Два Воина 2

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто …

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов. В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в …

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, …

Эта практика, которая дошла до наших дней, претерпела немало изменений. Йога — это слияние духовной и физической составляющей гармонии, берущее свое начало в Индии. В последнее время популярность приобретает такое направление, как йога челлендж на двоих, которое способствует не только физическому укреплению партнеров, но и их отношений. В этой статье мы рассмотрим йога челлендж для двоих.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Асаны и эффект

Итак, вы решились на челлендж на двоих, фото асан можно запросто найти в интернете. Позы для челленджа имеют разные вариации: так, есть те, для которых особая подготовка не нужно, для других же требуются месяцы ежедневных практик. Самыми простыми являются следующие две асаны:

• Пашчимоттанасана. Эта поза для челлендж имеет альтернативное название «самолет». Для ее выполнения первый участник должен сесть и вытянуть ноги. Он делает наклон и кладет живот на свои бедра. Второй участник ложится на спину к первому, сохраняя свои ноги прямыми, стопы остаются на полу, а руки выпрямлены над головой. В этой позиции нужно находиться от 3 до 6 дыхательных циклов.
• Навасана. Участники должны сесть друг напротив друга, вытянув руки и касаясь кистями кистей партнёра. Нужно соединить стопы, а руками наперекрест обхватить запястьями друг друга. Участникам следует поднять ноги вверх и максимально выпрямить колени. Задерживаться в этой асане следует не более 5 циклов. Как и в предыдущей асане йоги челлендж на двоих, фото позы Навасана легко найти в интернете.

Такая практика – это прекрасная возможность построить доверительные отношения с партнером. Так, можно выполнять в домашних условиях некоторые асаны челленджа, фото поз для начинающих всегда можно найти на просторах сети Интернет. Фотки при занятии челленджом особенно будут полезны на первом этапе, также помимо фотографий рекомендуется взять пару занятий с тренером.

Физические нагрузки в сочетании с эмоциональным очищением – вот, что под собой подразумевает йога. В последнее время стал популярен такой вид данной практики как йога в парах. Вопреки распространенному мнению такой вид йоги можно практиковать не только в паре со своим любимым человеком, но и с друзьями, родственниками и даже коллегами. Существует также парная йога для начинающих практику детей. В этой статье мы рассмотрим что такое парная йога и с чего начать такой йога-челлендж.

С чего начать?

Парная йога для начинающих в домашних условиях подразумевает полное расслабление, а также наличие свободной одежда, которая даст вам полную свободу движений, а также коврик для занятий, выполненный исключительно из натурального материала. Если у партнеров не так много опыта в йоге, либо он отсутствует полностью, то лучше исполнять элементы парной йоги смотря видео-уроки или хотя бы графическое руководство.

Не забывайте, что легкой парная йога будет только тогда, когда вы настроитесь на нужный лад, а в этом вам поможет специальная музыка: мантры, классика или звуки природы – решать уже вам. Перед тем как приступить к йоге, фото поз для парной йоги лучше найти в интернете.

Укрепление в отношениях – вот к чему ведет парная йога. С чего начать практику, вопрос сложный, и мы рекомендуем вам посетить занятия с тренером хотя бы 2-3 раза, прежде чем начинать парные занятия йогой самостоятельно. Если все равно чувствуете, что вам сложно выполнять фигуры парной йоги, то наймите профессионального тренера еще на 1-2 занятия или запишитесь в группу.

После занятия вы почувствуете, что вы перешли с вашим партнером на новый уровень отношений. Должно появиться чувство защищенности и комфорта, а доверие повысится до нового уровня. Однако стоит избегать занятий, если в отношениях с партнером назревает конфликт, т. к. ни к чему хорошему это не приведет.

Ваше настроение перед занятием должно быть приподнятым, а чувства и эмоции ничем не должны быть омрачены. С вашим партнером вам должно быть максимально комфортно и поэтому, выбирая себе пару, руководствуйтесь тем, насколько близок вам ваш партнер. Много сложных элементов содержит парная йога, фото позы для нее вам обязательно стоит изучить перед тем, как начать упражнения.

Парная йога – сложная практика для пары, которая стоит того. Ведь при выполнении асан вы надеетесь не только на себя и слушаете не только свое тело, но и обращаете внимание на партнера. Доверие – вот, чего можно добиться, выполняя асаны парной йоги.

Такая йога, где два человека складывают асаны, может быть имеет несколько разновидностей:

1. Оба партнера активны и выполняют равноценные парные элементы.
2. Активно-пассивная йога в парах, где один из участников активен, второй же дополняет его, оставаясь пассивным.
3. Акро-йога – это такой тип йоги, при котором один из участников пары «летит» в воздухе. Этот вид йоги базируется на достаточно сложных поддержках.

Для того чтобы ваши занятия приносили вам не только пользу, но и удовольствие, придерживайтесь следующих советов:

• Обязательно имейте опрятный внешний вид.
• Следите за своей гигиеной.
• Не стесняйтесь обсуждать с вашим напарником все нюансы упражнений. Главное при занятиях – это удобство и комфорт, поэтому почаще интересуйтесь у партнера о его ощущениях.
• Йога в парах подразумевает и одиночное исполнение асан перед тем, как приступить к групповым занятиям. Своеобразная репетиция асан поможет вам избежать травм и недопонимания с партнером.
• Резкие движения при парной йоге просто недопустимы. Приучите партнера к тому, как вы можете двигаться.
• Берегите своего напарника. У вас может быть разный уровень подготовки, а также разные физические возможности. Один партнер может быть начинающим, в то время как другой – профессионалом.
• Для того чтобы занятия йогой были максимально плодотворными иногда меняйтесь ролями.
• Если вы решились на акро-йогу, то советуем вам включить в вашу пару третьего человека, который будет страховать того, что «летит».
• Правильное дыхание – это основной элемент. Обязательно правильно дышите даже несмотря на то, что выполняете позы в паре. Синхронизация вдохов и выдохов с партнером – вот, к чему вы должны прийти в идеале.

Асана для двоих

Асаны

Парные для начинающих основываются на базовых элементах, заточенных под парное исполнение. Рассмотрим самые основные из них.

Ардха матсиендрасана

Для выполнения этой фигуры партнерам необходимо сесть друг к другу спиной и максимально выпрямить ноги. Первый участник сгибает правую ногу и заносит ее через левую ногу. Стопа же правой ноги должна быть поставлена около колена левой. Левая нога после также должна быть согнута, ее пятку следует подвести к ягодице.

Второй участник должен сделать то же самое. Первый участник должен поднять левую руку вверх и повернуть тело в противоположную сторону. Левый локоть следует положить за колено правой ноги, второй рукой обхватить колено левой ноги. Второй участник делает то же самое. В такой позиции нужно провести 4-6 дыхательных циклов, потом повторить упражнение, но уже в другую сторону.

Пашчимоттанасана

Первый участник сидит, выпрямив ноги. Нужно наклониться вперед и попытаться достать ладонями до пальцев ног. Второй участник должен лечь на спину к первому, выпрямив руки назад и первый участник должен накрыт его ладони своими. Оставаться в такой позиции следует в течение 4-6 циклов, затем участники должны поменяться местами.

Велосипед

Парные движения йоги обязательно включают такой элемент, как велосипед. Партнеры должны сесть друг к другу лицом и выполнить упражнение «велосипед», при этом необходимо касаться друг друга стопами.

Наклоны ногами

Участники должны сесть друг к другу лицом и развести ноги так, чтобы можно было касаться друг друга стопами. Партнеры должны наклоняться так, чтобы коснуться лбом колена сначала левой ноги, затем правой. Упражнение следует выполнять не менее 1 минуты.

Мост

Участники должны сесть лицом друг к другу и взяться за руки. Партнеры сводят стопы вместе и поднимают ноги, причем они продолжают держаться за руки. Асана рассчитана на 4-6 дыхательных циклов.

В последнее время становятся популярны такие виды йоги, как занятия в паре «родитель плюс ребенок». Парные позы для йоги для детей основаны на общих принципах данного направления йоги, однако, конечно же, заточены под детский организм.

– для начинающих практиковать йогу дает прекрасную возможность не только прийти в лучшую физическую форму, но и создать крепкие и гармоничные отношения со своим партнером.

Е сли вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.

Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.

Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.

Шейно-грудной прогиб . Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка : один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка : один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.

Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).

Отстройка : один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

• соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
• соответствовать уровню подготовки партнера;
• следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
• время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

когда два сливаются в одно Парная йога

Делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.

Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих , которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.

Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

• приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
• необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
• целью занятий является растяжка;
• мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
• женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
• движения пары осуществляются слаженно;
• партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
• упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

• тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
• супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
• партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
• людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
• спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

• перед выполнением упражнений принять душ;
• одеться в чистые костюмы;
• по уровню подготовки быть примерно равными;
• находиться в хорошей физической форме;
• помогать друг другу;
• не причинять боли или дискомфорта;
• меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.

Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.

Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.

Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.

Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.

Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.

Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.

Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

• укрепляют здоровье;
• усиливают приток кислорода в организм;
• нормализуют работу сердца;
• повышают настроение;
• стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
• улучшают координацию движений;
• нормализуют деятельность нервной системы;
• улучшают внимание;
• повышают стрессоустойчивость;
• создают ощущение близости;
• ликвидируют дефицит телесного общения;
• развивают ответственность;
• повышают доверие друг к другу;
• позволяют помириться после ссоры;
• дают общее хобби;
• помогают больше времени проводить вместе;
• показывают новую духовную совместную практику;
• усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Е сли вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.

Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.

Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.

Шейно-грудной прогиб . Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка : один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка : один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.

Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).

Отстройка : один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

В чем особенность?

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

• Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
• Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
• Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
• Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

• Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
• Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
• Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
• Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
• Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
• Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
• Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

• Развитие гибкости.
• Улучшение функционирования внутренних органов.
• Духовное расслабление.
• Установление доверительных отношений.
• Освобождение огромного количества внутренней энергии.
• Исчезновение избыточного напряжения.
• Избавление от психологических блоков.
• Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Related posts:

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения
Выбираем коврик для йоги правильно
Йога для начинающих
Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек
Действенные упражнения для рук без гантелей для женщин как убрать жир без отягощений

Инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Такой подход позволяет практикующим сделать их чище, помогая друг другу глубже войти в прогиб или расслабить напряженную спину». К тому же он делает занятие интереснее и приятнее.

Вместе с Анной Волковой , инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем. Мы расположили их по мере усложнения. Осваивая парную йогу, будьте аккуратны и старайтесь не отступать от правильной техники выполнения асан.

Комплекс асан йоги, которые можно делать вместе

Пашчимоттанасана

Первый партнер . Сядьте на коврик, выпрямите ноги и натяните пальцы стоп на себя. Опуститесь в наклон к ногам, касаясь животом бедер. Мышцы спины и задней поверхности ног старайтесь максимально расслабить.

Второй партнер . Аккуратно опуститесь на спину первого партнера своей спиной. Выпрямите ноги, стопы на полу. Руки уведите назад за голову. Грудную клетку максимально раскройте. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла .

Второй партнер. Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, встаньте, давая возможность первому партнеру также выйти из асаны. Поменяйтесь местами и выполните всю цепочку движений снова.

Упавиштха конасана

Сядьте друг напротив друга, максимально разведя ноги в стороны. Стопы одного партнера упираются в ребра стоп другого. Оба наклонитесь в левую сторону и обхватите правой рукой правую ногу партнера, левая рука либо лежит на полу, либо идет в обхват правого бедра.

Пальцы ног старайтесь тянуть на себя, седалищными костями касайтесь пола. Взгляд направляйте из-под правой руки, стараясь коснуться головой своей ноги и раскрыть грудную клетку. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла . Отпустите хват рук, медленно выпрямитесь и выполните движение в противоположную сторону. Затем повторите то же самое, но в положении, когда второй партнер упирается стопами в ребра стоп первого.

Ардха матсиендрасана

Сядьте спиной друг к другу, выпрямив ноги.

Первый партнер. Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Затем согните левую ногу, подводя левую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. При этом обе седалищные кости должны касаться пола.

Второй партнер. Выполните то же самое в другую сторону.

Первый партнер. Вытяните левую руку вверх и, расслабляя мышцы спины, скрутитесь вправо, заведите левый локоть за правое колено, а правой рукой обхватите второго партнера за его левое колено.

Второй партнер. Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Или за плечо (если у вас с партнером большая разница в росте).

Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла , вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону.

Эка пада раджакапотасана (подготовительный вариант)

Первый партнер. Опуститесь на коврик, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув назад. Голеностоп правой ноги проложите на пол, левая пятка у правой подвздошной кости.

Второй партнер. Сядьте слева от партнера спиной к нему и сделайте то же самое в противоположную сторону. Таз у обоих партнеров на одной линии. Поднимите руки вверх и обхватите друг друга ладонями. Широко раскройте грудной отдел. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла . Опустите руки вниз и выполните упражнение в противоположную сторону.

Навасана

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую — с левой, колени согнуты. Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла . Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.

Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер. Примите позу . Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер. Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер. Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла .

Первый партнер. Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.

Адхо мукха шванасана

Встаньте спина к спине, поставив стопы на ширине таза. Опустите ладони на коврик на ширине плеч: пальцы рук смотрят в разные стороны, средние пальцы параллельны друг другу. Плечи расслабьте и отведите как можно дальше от ушей, шею расслабьте, взгляд направьте в область пупка.

Первый партнер. Приподнимите левую пятку от пола и упритесь ею в приподнятую правую пятку второго партнера, прямую правую ногу поднимите вверх, соединив с носком поднятой вверх прямой левой ноги второго партнера.

Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла . Затем повторите асану в другую сторону. Выйдите из асаны: согните ноги в коленях и сядьте на пятки.

Дандасана + стойка на руках

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямив ноги и натянув на себя пальцы стоп. Макушкой тянитесь вверх, седалищными костями отталкиваясь от пола.

Второй партнер. Встаньте спиной к первому партнеру, поставив стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и поочередно поставьте стопы ему на ладони: правую ногу — в правую, левую — в левую. Выпрямите руки.

Первый партнер. Аккуратно поднимите ноги второго партнера вверх до положения, в котором ваши руки полностью выпрямятся. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и отвести их вниз дальше от ушей.

Второй партнер. Расслабьте шею, направьте взгляд на первого партнера, пальцы ног натяните на себя.

Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее, поменявшись местами.

«Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов. — Когда делать их станет легко, добавьте по 1-2 дыхательных цикла для каждой асаны».

7 парных поз йоги для создания близости и доверия

Джордж Руди Getty Images

Если вы женаты или состоите в длительных отношениях, найти творческие способы наладить отношения со своей второй половинкой и углубить партнерские отношения может быть непросто. Конечно, есть билеты на неожиданные концерты и вечерние ужины, в которых говорится: «Я люблю тебя», но добраться до более глубоких вещей, таких как укрепление доверия и близости, невозможно за тарелкой пасты.Введите: парная йога.

«Общение — ключевой компонент всех упражнений йоги для партнеров», — объясняет Майя МакКенна, сертифицированный инструктор по йоге и старший преподаватель YogaWorks в Лос-Анджелесе, Калифорния. Правильное общение во время партнерской практики — отличный способ создать основу для открытости, уверенности и понимания друг с другом. Маккенна говорит, что самое важное в партнерской йоге — это «быть открытыми и честными друг с другом, и делать это беззаботно и весело.

Позвольте МакКенне показать вам семь парных поз йоги, которые призваны помочь укрепить связь между партнерами. Сосредоточьтесь на своем дыхании и не торопитесь. Убедитесь, что вы и ваш партнер разговариваете друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении и чувствуете правильную растяжку.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Сидячая центровка / заземление

Заземление и центрирование — отличный способ начать любую практику йоги.Это позволяет вам соединиться со своим духовным и физическим окружением и подготовить свой ум к практике, которую вы собираетесь начать. Образ мышления и медитация — важные аспекты успешной практики йоги.

Как это сделать: Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки на колени. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей поддержки. Посмотрите партнеру в глаза, уделив несколько минут тому, чтобы по-настоящему увидеть другого человека.Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и позвольте себе более глубокую связь без слов. Мы можем быть настолько заняты в повседневной жизни, что забываем о важности видеть друг друга такими, какие мы есть.

2 Сидящая кошка-корова (Марджарьясана / Бидаласана)

Кошка-корова — это две позы йоги, которые обычно сочетаются друг с другом. Это отличная растяжка для мышц бедра, кора и спины. Сидящие коровы также помогают расширить легкие и грудную клетку, поэтому обязательно сосредоточьтесь на дыхании в этом положении.

Как это сделать: Оставайтесь на месте и дотянитесь друг до друга за предплечья. Сохраняйте твердую хватку, когда вы отпускаете плечи вниз и назад. На вдохе поднимите грудь к потолку, сделав небольшой изгиб в средней части спины. На выдохе подтяните подбородок к груди, округляя среднюю часть спины и широко расставив лопатки.

Продолжайте то же движение в течение нескольких циклов дыхания, и, разогревая позвоночник, вы можете поднимать взгляд к потолку на вдохе и позволять своему взгляду падать на пупок на выдохе.Сделайте от 10 до 12 раундов, развивая доверие, используя поддержку вашего партнера, чтобы обрести ощущение простора в груди и верхней части спины.

3 Поза стула спиной к спине (Уткатасана)

Это отличная поза для начинающих йогов, потому что вы можете использовать друг друга для поддержки. Поза стула — отличный способ укрепить мышцы бедер и стоп, одновременно увеличивая подвижность лодыжек. Более продвинутые йоги используют друг друга, чтобы углубить растяжку.

Как это сделать: Встаньте спиной к спине, расслабив руки по бокам. Плотно сожмите спины, расставив ноги на ширине плеч, а затем немного отойдя от ног партнера. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь, как будто вы сидите на стуле.

Когда вы достигнете угла в коленях 90 градусов, сделайте паузу и сделайте пять-шесть ровных вдохов. Обязательно приподнимите макушку и сохраните длину позвоночника, равномерно надавливая на обе ступни.Чтобы выйти наружу, прижмите друг к другу, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение помогает укрепить доверие, особенно во время перехода от стула к стулу, когда вы пользуетесь поддержкой партнера.

4 Наклон назад сидя (Пашчимоттанасана / Матсьясана)

Наклоны вперед и назад предназначены для интенсивной растяжки ног и спины. Эта поза также может быть немного сложной, особенно если один партнер более гибкий, чем другой.Поэтому обязательно общайтесь и не торопитесь, иначе вы или ваш партнер можете получить травму.

Как это сделать: Сядьте спиной к партнеру. Попросите одного из партнеров вытянуть ноги и начать наклоняться вперед (при проблемах с подколенными сухожилиями и / или поясницей попробуйте слегка согнуть колени). Другой партнер сгибает колени и ставит обе ступни на пол, начиная откидываться назад на опору другого человека.

Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, затем поднимитесь вправо и поменяйте положение.Обязательно поговорите со своим партнером по этому поводу — основываясь на его отзывах, вы можете оказывать большее давление, расслабляясь в поддержке друг друга. Это упражнение развивает физическую связь, когда вы наклоняетесь друг к другу.

5 Собака вниз / поза ребенка (Адхо Мукха Шванасана / Баласана)

Это два самых популярных упражнения на растяжку всего тела в йоге. Они отлично подходят для выполнения в тандеме с партнером, потому что вы можете помочь друг другу углубить растяжку.

Как это сделать: Попросите одного из партнеров принять позу ребенка с широкими коленями, при этом большие пальцы ног соприкасаются, колени расставлены как минимум на ширину плеч, руки вытянуты и как минимум на ширине плеч.

Попросите другого партнера встать лицом к нему или к ней и взяться за лодыжку каждой рукой. Стоящий партнер может отвести ноги назад, пока локти другого партнера не оторвутся от земли, позволяя слегка растянуть боковые части тела, плечи и руки.

Затем стоящий партнер может поворачиваться вперед бедрами, кладя руки на заднюю часть таза партнера (при напряжении подколенных сухожилий стоящий партнер может осторожно согнуть колени). Обязательно кладите руки на мясистую часть таза, а не прямо на позвоночник. Стоящий партнер также может перенести больше веса на руки, нежно массируя заднюю часть таза.

Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы вселить близость и доверие.Чтобы сделать переход, попросите стоящего партнера согнуть колени и перенести больший вес на пятки, когда он возвращается, чтобы встать.

6 Вращающийся стул (Паривритта Уткатасана)

Стул вращающийся помогает раскрыть грудную клетку и заземлить ступни. Преимущество выступления с партнером заключается в том, что вы можете значительно увеличить растяжку. Обязательно сосредотачивайтесь на дыхании при каждом движении.

Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной руки от партнера.Скрестите руки вправо над левыми, обхватите руки друг друга и встаньте, ноги на ширине плеч и параллельны друг другу. Сохраняя плотный хват, медленно согните ноги в коленях и опуститесь, как будто вы сидите на стуле. Держите плечи выше бедер, полагаясь на поддержку партнера, чтобы оставаться в равновесии. Держите друг друга за правые руки и попросите каждого вытянуть левую руку назад на одной линии с плечом, поворачиваясь влево.

Задержитесь на три-пять плавных вдохов, затем вернитесь в центр, обхватите друг друга левыми руками и поверните вправо.Чтобы выполнить переход, убедитесь, что вы крепко держитесь обеими руками, надавите на ступни и используйте поддержку партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение выводит стул со спиной к спине на новый уровень, требуя большего чувства доверия и безопасности с вашим партнером, когда вы отворачиваетесь друг от друга, оставаясь на связи.

7 Поза двойной планки (Адхо Мукха Дандасана)

Большинство йогов относятся к доске с любовью-ненавистью, но выполнение этих упражнений с партнером поможет укрепить уверенность в вашей способности держать их.Поза двойной планки — это также способ укрепить доверие к партнеру, поскольку вы зависите друг от друга, чтобы оставаться сильными, иначе вы оба упадете. Учтите, что это более сложная поза, но попробовать ее не помешает.

Эта поза йоги для пар требует большой силы корпуса, но вы справитесь! Вы также довольно низко приземлились, так что в худшем случае вы и ваш партнер будете хорошо смеяться, пытаясь.

Как это сделать: Начните с более сильного и / или более высокого партнера в позиции планки.Обязательно выровняйте запястья под плечами, мышцы корпуса должны быть прямыми и сильными. Пусть второй партнер встанет на планку лицом к стопам другого партнера, а затем перешагнет через его или ее бедра.

Из положения наклонитесь вперед и возьмитесь за лодыжки партнера в планке. Выпрямите руки, держите корпус в напряжении и играйте, поднимая одну ногу вверх, помещая ее на тыльную сторону плеча партнера. Если вы чувствуете себя устойчиво, попробуйте добавить вторую ногу, следя за устойчивым хватом и прямыми руками.

Удерживайте эту позу от трех до пяти вдохов, а затем осторожно шагайте вниз по одной ноге за раз. Это упражнение требует общения, доверия и силы, а также готовности немного повеселиться!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Интимная йога для пар с 270 цветными фотографиями и бесплатным DVD: Mishabae: 9780982416693: Amazon.com: Книги

Я считаю, что это одна из лучших форм парной терапии, с которой я когда-либо сталкивался.Спасибо за эту смелую и красивую работу. — Карен Банян — семейный терапевт, магистр медицины, доктор философии.

Мне очень понравились фотографии — и это похоже на то, что мужчины всегда говорили о Playboy, — но, честно говоря, лучшая часть книги — это ее текст. Я не дочитал его, но просто поражен тем, сколько информации вы включили, а некоторые из них откровенно глубоки — «относитесь к своему партнеру так, как если бы он был произведением искусства» (я перефразирую, Вы сказали это лучше) Именно так я себя чувствую как учитель, как будто я все еще режиссирую пьесы, двигаю своих учеников, вдохновляю, манипулирую ими в произведения искусства.Я думаю, вы написали / выпустили замечательную, красивую книгу, которая принесет людям много счастья. — Пол Кинг, инструктор по йоге.

Мишабе является автором книги «Радость партнерской йоги» и DVD «Вместе: искусство партнерской йоги». Инструктор по йоге и массажист с более чем 20-летним опытом, ее страсть к развитию практик, которые объединяют пары в здоровые, исцеляющие отношения, проявляется в основной части ее работы. Она ведет классы и имеет частную практику на острове Бейнбридж, штат Вашингтон, а также проводит международные семинары.

Отличные фотографии от замечательной пары — Балийский исследовательский центр Аштанга-йоги

Бали находится совсем недалеко от Австралии, поэтому мы приветствуем множество аштанги из «The Land Down Under».Нам особенно повезло в мае, когда мы принимали у себя лучшую суперпару Мельбурна, фотографа Эми Писс и ее партнера Карла. Погрузившись с нами в ежедневную аштанга-йогу Майсур на 3 недели, Эми и Карл (Карл на фото ниже получает помощь от Радхи в Воине 2) остались в 15-минутной поездке на скутере от шалы в красивой маленькой деревушке под названием Пенестанан, недалеко от центр Убуда. Мы хотели бы поблагодарить Эми за превосходные изображения, которые она сделала на шале, и некоторые из них мы с радостью использовали для добавления новых фрагментов на веб-сайт.

Спасибо, ребята, до скорой встречи — с любовью от всех в AYBRC.

«Несколько человек мне очень рекомендовали AYBRC.Однако Прем и Радха превзошли мои ожидания в том, как они учили каждой позе с проницательным вниманием к человеку и предлагали исправления. Шала — прекрасное место для практики. Спасибо за омолаживающий и вдохновляющий месяц самообучения. Я вернусь. »

Эми Писс, фотограф, www.apphoto.com.au

«Я пришел в Аштанга Йогу как полный новичок и записался на нее на месяц. Было здорово выучить последовательность у таких дотошных учителей в окружении леса.Я был очень рад вернуться домой с твердой практикой самостоятельно »

Карл Годден

7 поз йоги для начинающих для пар — SheKnows

Так легко попасть в колею взаимоотношений. Даже когда вы без ума от своего партнера, мы все делаем одно и то же каждую ночь: ужинаем, а затем ложимся на диван ровно на 1,75 часа просмотра Netflix или тупо пялились в свои телефоны, прежде чем сесть на сено. Конечно, это утешает, но также может получиться однообразным. Добавление чего-нибудь в свой распорядок дня может разжечь эту искру и, в лучшем случае, заставить вас почувствовать себя более связанным со своим разумом и телом, а также разумом и телом вашего партнера.Правильно: йога — это именно то, что прописал врач.

Связанная история У чернокожих женщин больше шансов получить травматические роды — вот почему

Эти позы йоги для партнеров могут быть немного сложными, но они также отлично подходят для начинающих — вам не нужно быть экспертом по йоге, чтобы пройти через эту практику. Просто не забывайте всегда прислушиваться к своему телу, сосредотачиваться на технике дыхания и не делать ничего, что может повредить.И не забывайте смеяться и получать удовольствие от общения со своим партнером.

Дыхание партнера

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Начните в сидячем положении, скрестив ноги в щиколотках или голенях, спиной друг к другу.
• Положите руки на бедра или колени и позвольте себе почувствовать своего партнера и соединиться с ним.
• Начните замечать, как вы чувствуете дыхание при вдохе и выдохе; особенно обратите внимание на то, как задняя часть грудной клетки соприкасается с грудной клеткой вашего партнера.
• Начните «чередовать дыхание» с вашим партнером, так что, когда вы вдыхаете, он или она выдыхает; когда он или она вдыхает, вы выдыхаете. Практикуйтесь от трех до пяти минут.

Это мягкий способ установить связь со своим партнером, помогает открыть сердце и является простым способом соединиться со своим дыханием.

Partner Twist

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Начните в сидячем положении, скрестив ноги в щиколотках или голенях, и ваши спины лежат друг на друге.
• Положите руки на бедра или колени и позвольте себе почувствовать своего партнера и соединиться с ним.
• Вдохните и вытяните руки над головой, вытягивая позвоночник по мере продвижения вверх.
• Выдохните и поверните вправо, прижав правую руку к внутренней стороне левого колена партнера, а левую руку — к внешней стороне правого колена / бедра. Ваш партнер должен отражать движение.
• Задержитесь на 3-5 вдохов, затем выдохните, раскрутите и повторите с противоположной стороны.

Twists очищают организм и помогают в процессе детоксикации.Это также интересный способ развлечься с вашим партнером.

Храм

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Начните с того, что лицом друг к другу в положении стоя.
• Шагните ступнями под бедра, затем вдохните, вытяните руки над головой и начните наклоняться вперед в бедрах, пока не встретите руки с партнером.
• Медленно начинайте сгибаться вперед, сводя локти, предплечья и кисти друг к другу.
• Положите равный вес друг на друга и опустите грудь и живот к полу.
• Задержитесь на пять-семь вдохов, затем медленно подойдите друг к другу, поднимая туловище в вертикальное положение и отпуская руки вниз.

Это помогает раскрыть плечи и грудь, которая является местом нашего энергичного сердца.

Деревья-близнецы

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Начните стоять рядом друг с другом лицом в одном направлении.
• Встаньте на расстоянии нескольких футов друг от друга, сведите ладони друг к другу, сложив руки в форме буквы «Т», или сведите локти и ладони вместе в форме кактуса.
• Начните переносить вес на правую ногу, а ваш партнер перенесет вес на левую ногу.
• Приведите противоположную ногу в позу дерева, согнув колено и приложив ступню к щиколотке, икре или внутренней поверхности бедра стоящей ноги.
• Сохраняйте равновесие в течение пяти-семи вдохов, затем расслабьтесь и повернитесь лицом в противоположном направлении и повторите с противоположной стороной.

Поза равновесия способствует сосредоточению внимания, и эта особая поза предлагает игривую сосредоточенность, одновременно мягко открывая бедра.

Собака с двойным упором

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Оба начинают в позиции стола, один перед другим. Отведите колени и ступни назад на 5 или 6 дюймов, поджав пальцы ног так, чтобы вы оказались на подушечках стоп.
• На выдохе поднимите седалищные кости вверх и приведите тело в V-образную форму вниз, чтобы вы оба начали в традиционной позе собаки лицом вниз.
• Начните медленно отводить ступни и руки назад до тех пор, пока они не станут доступными, чтобы мягко пройти ступнями к внешней стороне их нижней части спины, находя заднюю часть их бедер, пока вы оба не окажетесь в устойчивом и удобном положении.
• Общайтесь друг с другом во время переходов, уважая друг друга.
• Задержитесь на пять-семь вдохов, затем попросите вашего партнера медленно согнуть колени, опуская бедра к столешнице, затем позу ребенка, когда вы медленно опускаете ноги на пол. Вы можете повторить это с другим человеком в качестве «базовой» собаки.

Это плавный переворот, увеличивающий длину позвоночника. Это также вдохновляет на общение и близость.

Партнер, складывание вперед

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Из сидячего положения лицом друг к другу вытяните ноги в широкую V-образную форму, при этом коленные чашечки смотрят прямо вверх, а подошвы ступней соприкасаются.
• Вытяните руки друг к другу, прижав ладонь противоположной к предплечью.
• Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику.
• Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а ваш партнер откидывается назад, держа спину и руки прямыми.
• Когда вы расслабляетесь в позе, позвольте себе смягчиться в ней. Оставайтесь в позе от пяти до семи вдохов.
• Чтобы выйти из позы, освободите руки друг друга и поднимите туловища в вертикальное положение. Повторите в обратном направлении, вводя вашего партнера в сгиб вперед.

Как хорошо! Эта поза открывает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему.

Лодка для приятелей

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

• Найдите удобное положение сидя лицом друг к другу, согнув колени и соприкасаясь пальцами ног. Дотянитесь до запястий партнера и крепко держите их.
• Начните ходить подошвами стоп вместе, слегка приближая колени к груди.
• Используя захват как рычаг, поднимите груди друг к другу, максимально выпрямляя позвоночник.
• Удерживая позвоночник прямо и грудь приподняв, медленно начинайте выпрямлять ноги. Это сложная поза; оставайтесь игривыми и, возможно, попробуйте выпрямить одну ногу за раз.
• Задержитесь на пять-семь вдохов, затем осторожно опустите ступни на пол.

Эта поза энергичная и мягко прорабатывает ядро. Это игриво и вызывает смех.

Закончив позы, примите нейтральное положение, лежа рядом друг с другом на спине в позе трупа, возможно, мягко сложив руки вместе.Дайте телу полностью расслабиться с закрытыми глазами. Почувствуйте близость с партнером и связь с настоящим моментом. Расслабьтесь в этой позе от трех до пяти минут, прежде чем завершить практику.

Познакомьтесь со своим партнером и собой с этими позами, ориентированными на дуэт. Если вы и ваш партнер любите их, поищите уроки акройоги в вашем районе, чтобы узнать больше.

Александра Брюн Эрл преподает йогу с 2009 года и училась у некоторых из самых известных учителей йоги в мире.Она специализируется на глубоком расслаблении, здоровье позвоночника и суставов, а также предлагает индивидуальные и групповые уроки йоги. Узнайте больше о ней и услугах на ее веб-сайте.

Побалуйте себя (и своего друга по тренировке) восстановительным уходом за собой после тренировки:

Версия этой статьи была первоначально опубликована в феврале 2014 года.

18 пар йоги, за которыми нужно следить в Instagram — позы йоги, видео, медитация и сообщество

Два лучше, чем один, верно? По крайней мере, что касается йоги, так оно и есть.Эти пары, занимающиеся йогой, демонстрируют истинное значение любви, уважения и терпения, чтобы создать несколько вдохновляющих целей # отношений. Ознакомьтесь с ними ниже:

1. @wildacroduo — простой выбор для нашей лучшей пары йоги номер один в Instagram. С помощью фотографа @shutterscorpion они публикуют одни из самых невероятных фотографий йоги, которые мы когда-либо видели.

2. @bryceyoga также занимает шестое место в нашей статье о лучших йогах Instagram.Эти родители, занимающиеся йогой, выступают в роли учителей и учеников, стремящихся укрепить связи между разумом и телом по всему миру.

3. @yogabeyond AKA Клодин и Хонза Лафонд путешествуют по миру и распространяют свою страсть к йоге, искусству и благополучию. Если вы ищете комбинацию страсти к путешествиям и AcroYoga, продолжайте и следите за ними.

4. @keoniology и красивый @the_s south_yogi делают AcroYoga легкой и расслабляющей.Он не только публикует фотографии из своей практики, но и Кеони делится вдохновением для образа жизни йоги.

5. @fitmocha — Этот тяжелоатлет-вегетарианец и его девушка из Турции делятся вдохновением для йоги, котятами и целями #relationshipgoals.

6. @partnersinyoga = @yogapolitik и @ yogita.ellery . Они проводят занятия с партнерами по йоге в Чикаго, и оба часто делятся любящими природу и живописными фотографиями из путешествий и занятий йогой.

7. @acrostatics публикует некоторые из самых сложных и уникальных поз AcroYoga. Вам захочется следовать за ними, чтобы черпать вдохновение для новых поз.

8. @acroadventures путешествует по живописному Колорадо и пропагандирует здоровый образ жизни и фитнес. Они практикуют AcroYoga уже около полутора лет и, как вы можете сказать, определенно выглядят так, как будто они опытные профессионалы!

9. Как свидетельство этой фотографии, @acrobutts — одна из тех пар, занимающихся йогой, которые в любой момент могут превратить время в йогу. Следуйте примеру Рокси и Бенмо за «серьезной серией поз и надписей AcroYoga, а также кучей глупых каламбуров».

10. @ namastefitlife- @jingerbeard и его жена @smashletics — родители-йоги, которые стремятся к здоровому образу жизни. Они тоже спонтанные, смотрите!

11. @gus_yoga_acro и @tabebber недавно начали делиться красивыми фотографиями из своей последней поездки в Европу, которые, мягко говоря, ошеломляют. Ознакомьтесь с их более поздними публикациями о занятиях йогой в Индии и Африке, и вы, вероятно, захотите забронировать билеты, перелет и тоже начать путешествовать.

12. @epicacro — это Cheetah and Rhiann Platt или @theworldwidewedding . У них было 58 свадеб, и все они занимались йогой, говоря «да» в некоторых из самых известных мест мира.Совсем недавно они связали себя узами брака посреди Таймс-сквер в Нью-Йорке во время передачи «Доброе утро, Америка».

«Взгляните на руки, как они обещают, заклинают, призывают, угрожают, молятся, просят, отказывают, манят, допрашивают, восхищаются, исповедуются, съеживаются, наставляют, приказывают, насмехаются и многое другое, с вариациями и умножением вариаций, вызывающих зависть на языке «. — Мишель де Монтень Присоединяйтесь к нам в яркое и раннее утро понедельника для продвинутого занятия AcroYoga на @roottorisestudio.6: 15-7: 45. Лучший способ начать неделю! Художник: @Case_Maclaim

Фотография, опубликованная Брайаном и Эшли (@acrorise) 15 мая 2016 года в 16:02 PDT

13. Брайан и Эшли — @acrorise . Именно артисты, учителя, акробаты и уроженцы Юты делают район Винвуд Артс в Майами таким артистичным и красивым.

14. @bobandtrishjuggling — Эта пара кроссфит выводит AcroYoga на новый уровень благодаря своим безумным навыкам жонглирования и расслабления.Вам никогда не будет скучно в Instagram, если вы подпишетесь на них.

15. @acropilates публикует свои фотографии из Южной Америки на песчаных жемчужных пляжах и в окружающих джунглях, что серьезно побуждает вас вырваться из зоны комфорта.

16. @albavitta_yoga — прекрасные инструкторы и ученики йоги, которые очень любят пляж и мать-природу. Подпишитесь на них, если любите океан и йогу.

17. @acrohippies иначе известны как веганские хиппи @coreloveyogagirl и @lifted_vegan . Они такие милые и влюбленные, что их аккаунт заставит вас улыбнуться.

18. @smoothies_n_more показывает своим подписчикам, что пары, которые вместе занимаются йогой, остаются вместе.

Итак, у вас есть 18 лучших пар йоги в Instagram. Знаете какие пары из йоги мы должны добавить в список? Поделитесь ниже!

10 поз йоги для партнеров для укрепления отношений

Розы и кустарный шоколад — это довольно круто, но когда дело доходит до сохранения крепких отношений, они не держат (мягко зажженную, ароматно ароматизированную) свечу один на один на коврике.Введите: позы партнерской йоги, чтобы усилить эту связь.

«Один из лучших способов сделать ваши отношения более близкими — это установить и поддерживать открытые линии общения», — говорит Эбби Вернон, инструктор школы Yoga Six в Сан-Диего, которая предлагает занятия для партнеров, призванные углубить отношения пары. «В партнерской йоге общение является ключевым фактором для развития чувства безопасности и доверия, а также для создания пространства для смеха и игр».

Вернон разработал программу для двух человек, которая может помочь парам (и лучшим подругам) изучить и укрепить отношения.Она предлагает выполнить серию дважды, задерживая каждую позу на три-пять полных вдохов. Так что возьмите партнера — кем бы он ни был — и ударьте по коврику, чтобы создать совершенно новый уровень любовной связи. И если вы все еще хотите закончить шоколадом пост-шавасаны (и романтической причудливой свечой), мы настоятельно рекомендуем это.

10 поз йоги для партнеров, которые укрепят ваши отношения с вашим СО. или BFF

Выполняйте эти позы последовательно, чтобы получить максимальную отдачу от своего потока.

1. Центрирование, или сукхасана

Преимущество центрирования с партнером состоит в том, чтобы дать вам время отвлечься от повседневных событий и сосредоточиться на том, что вы собираетесь достичь. Если вы посмотрите партнеру в глаза, вы сможете оценить его по достоинству и установить контакт еще до движения.

Похожие истории

Сядьте лицом к лицу со своим партнером, скрестив ноги, положив руки на колени друг друга. Если это неудобно для поясницы, сядьте на подушку или валик для поддержки.Найдите минутку, чтобы подышать, глядя в глаза партнеру.

2. Сидящая кошка-корова, или марджарьясана-битиласана

Кошка-корова — это фундаментальная поза йоги, в которой ваш позвоночник изгибается для большей подвижности, что является ключевым элементом повседневных движений.

Из сидячего положения дотянитесь до предплечий друг друга и переплетите их, создавая нежную связь (или укрепляя связь). Найдите одинаковое сопротивление между вами и вашим партнером, когда вы опускаете и опускаете плечи.Вдохните и поднимите сердце к небу, чтобы вытянуть позвоночник, позволяя голове выгнуться назад, если это кажется подходящим для вашей шеи. На выдохе подтяните подбородок к груди и округлите верхнюю часть спины, глядя в сторону пупка и широко разводя лопатки. Позвольте своему дыханию идти впереди, продолжая это движение, объединяя сгибание и разгибание позвоночника.

3. Спинальное скручивание сидя, или ардха матсиендрасана

Проработка мягкого спинального скручивания расслабляет суставы, улучшает гибкость позвоночника и улучшает кровообращение, поскольку открывает плечи.

Начните с сидения лицом к партнеру, скрестив ноги (то же положение, что и при центрировании). Скрестите руки и потянитесь за руки друг друга. Начните поворот от основания позвоночника, перекручиваясь против своего партнера и используя его руки, чтобы углубить поворот. Посоветуйтесь со своим партнером, убедитесь, что он ровно дышит и чувствует себя комфортно. Во время этого вы можете почувствовать легкое открывание груди и плеч, поэтому обязательно общайтесь. Выпустите на выдохе и медленно повторите с другой стороны.

4. Диалог спиной к спине

После начала движения найдите время, чтобы продолжить общение с партнером и обсудить, какие чувства могли возникнуть во время потока. Это мощное упражнение в том, чтобы слушать и замечать, как меняется разговор, когда вы не можете общаться или видеть лицо партнера.

Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги (при желании снова используя поддержку). Сделайте несколько глубоких вдохов в тишине и сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать дыхание вашего партнера.Обратите внимание на то, как когда вы близко, ваши дыхания синхронизируются и совпадают друг с другом. Если вы чувствуете себя открытым для этого, по очереди говорите о том, что у вас на уме. Дайте каждому по крайней мере три минуты, чтобы поделиться им без перерывов, подтверждений или обратной связи.

5. Сгибание назад к спине назад / сгиб вперед или анувиттасана / тттанасана

Поочередное движение через сгиб назад и вперед позволяет еще больше растянуть позвоночник, а также расслабить мышцы подколенного сухожилия.

Сядьте спиной к спине. Попросите одного из партнеров вытянуть ноги и наклониться вперед в складку (для напряженных подколенных сухожилий слегка согните колени или подложите под колени свернутое полотенце для поддержки). Другой партнер ставит обе ступни на пол и медленно отжимается назад, возможно, в легкий прогиб назад. Это парное построение растягивает позвоночник и грудь одного партнера (прогиб назад), при этом расслабляя спину партнера и разжимая подколенные сухожилия (сгиб вперед). Затем переключитесь. Обязательно посоветуйтесь со своим партнером по этому вопросу, так как чувствительная нижняя часть спины и напряженные подколенные сухожилия очень распространены.

6. Растяжка плеч спиной к спине

Это универсальная растяжка, которую вы можете выполнять в одиночку, но с партнером вы можете глубже растянуть плечи.

Встаньте спиной к спине, широко вытяните руки в положение T. Переплетите руки друг с другом, прижав ладони друг к другу. Держите руки сцепленными, пока один партнер нежно тянет за ладони другого, чтобы растянуть грудь и плечи.

7.Спина к спинке стула, или уткатасана

Поза стула — это поза йоги при приседании, которая разжигает квадрицепсы и проверяет ваши навыки балансировки. С партнером это игровое упражнение, которое укрепляет тело и разум, создавая при этом более глубокое чувство доверия.

Встаньте спиной к спине и расслабьте руки по бокам. Плотно прижмите друг к другу, чтобы сохранить равновесие, когда вы сначала расставите ступни на ширине плеч, а затем отойдете от ног партнера. Медленно начните опускаться, как будто вы сидите на стуле.Как только вы достигнете угла в коленях 90 градусов, задержите дыхание на три-пять ровных вдохов. Толкайтесь друг в друга, чтобы снова подняться.

8. Угол наклона сидя или баддха конасана

Угол наклона сидя — одна из лучших поз в йоге для раскрытия бедер, которая растягивает мышцы, которые напрягаются от сидения в течение всего дня. Таким образом, вы будете воздействовать на внешние бедра, внутреннюю поверхность бедер и поясницу, культивируя интимность и поддержку.

Сядьте лицом друг к другу и найдите длинный позвоночник.Пусть один человек сведет ступни вместе, а другой вытянет ноги, прижав ступни к голени (не стесняйтесь сгибать колени, если у вас туго натянутые подколенные сухожилия). Дотянись до предплечий друг друга и переплетись. Человек с вытянутыми ногами слегка вытягивает другую ногу вперед, настраиваясь на свое дыхание, когда другая увеличивает растяжку.

9. Боковой наклон, или урдхва хастасана ардха чандрасана

Вытягивание бокового тела, как в этой позе, является неотъемлемым способом создания пространства между ребрами, поскольку это способствует более полному и глубокому дыханию.

Сядьте лицом к партнеру, растяните ноги вместе, ноги вместе. Возьмитесь за одну и ту же боковую руку друг друга (справа налево или слева направо) и соедините предплечье с запястьем. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь в сторону вытянутой руки, вытягивая другую руку над головой.

10. Летающий воин, или вишвамитрасана

Вот где ваше доверие и общение с партнером подвергается окончательной проверке. Работая над этими элементами ваших отношений, вы также выиграете, укрепив мышцы рук, растягивая бедра и работая над равновесием.Летающий воин воспитывает чувство стабильности, свободы и игривости.

Для начала базовый партнер лежит на спине, согнутые в коленях, поднятые к небу ноги. Партнер, «летун», стоит перед своим партнером, сцепив руки и опираясь на ноги партнера. Базовый партнер поправляет ступни в складке бедра, пальцы слегка вывернуты для комфорта. Базовый партнер держит руки сильными, пока летчик опирается на их ноги. С доверием и взаимным чувством безопасности, база медленно вытягивает ноги, и они взлетают.Если вы чувствуете себя комфортно и безопасно, отпустите рукоятку и наслаждайтесь новым уровнем возбуждения. Совет от профессионала: лучше иметь рядом наблюдателя для поддержки или мягкую поверхность, на которую можно приземлиться.

Первоначально опубликовано 12 февраля 2016 г., обновлено 2 октября 2020 г.

33 пары йоги позы, которые поднимут ваши отношения на новый уровень

От гуру Instagram, крупных изданий, семьи и друзей до ваших коллег по работе: трудно долго не слышать о йоге.

Мы поняли. Йога — отличная форма упражнений с длинным списком преимуществ. Дело в том, что большинство практикующих йогу принимают это как форму индивидуалистической практики. Однако йога — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Йога для пар — это общий опыт, ориентированный больше на связь друг с другом, а не только на себя. Занимаясь парами позы йоги со своим партнером, вы получаете доступ к совершенно новой сфере преимуществ как для вас как личности, так и для ваших отношений вместе.

К сожалению, не так-то просто понять, как правильно выполнять многие из этих поз йоги для партнеров для двоих. Вот почему мы составили отличный список поз йоги для пар для начинающих. Мы также включили позы, которые труднее удовлетворить потребности всех моих опытных практиков йоги.

Прежде чем мы углубимся в эти позы йоги для двух влюбленных птиц, что они собой представляют и как именно их выполнять, давайте выясним, как именно это совместное усилие может действительно принести пользу вам и вашим отношениям.

4 преимущества йоги для пар, которые поднимут ваши отношения на новый уровень

1) Йога для пар помогает «вернуть сексуальность» в ваши отношения

Было показано, что сама по себе йога помогает повысить сексуальное влечение, сексуальное удовлетворение и сексуальную дисфункцию как у мужчин, так и у женщин.

Но выполнение поз йоги для пар вызывает повышенное сексуальное влечение между вами и вашей второй половинкой. Одна из причин этого заключается в том, что чувство возбуждения, которое мы испытываем, когда мы «в настроении» или испытываем сексуальное влечение к кому-то, на самом деле очень похоже на возбуждение от физических упражнений.Выполнение различных поз йоги для партнеров позволяет вам задействовать это естественное физическое возбуждение, которое поможет вам стать физически активным в кратчайшие сроки.

Если этого было недостаточно, добавьте немного обнаженной йоги, чтобы оживить его. Это поможет вам обоим почувствовать себя комфортнее и увереннее в своем теле. В то же время осторожно, но игриво взаимодействуя с телом вашей второй половинки, вы оба достигаете более высокого уровня сексуальной связи с вашим партнером.

2) Укрепление основы ваших отношений: общение, понимание и доверие

Отражение, сопоставление или синхронное движение с вашим партнером на самом деле является формой подражания. Было показано, что выполнение этого с вашим партнером не только помогает парам сформировать более глубокую связь, но и позволяет достичь нового уровня сочувствия и понимания друг друга.

Подумайте об этом, поскольку вы переходите от одной позы к другой, вам необходимо:

• Устно и невербально общаться друг с другом
• Поймите желания, потребности и ограничения вашего партнера в конкретных позах, прислушиваясь к тому, что он говорит, и его тело говорит вам
• Доверяйте своему партнеру, чтобы он поддерживал вас, работал с вами, был готов снизить темп для вас или подтолкнуть себя, чтобы принести вам больший опыт через практику
• Будьте уязвимы друг к другу, пробуя новые позы, признавая свои слабости и принимая сильные стороны друг друга

Это не над чем смеяться.Есть причина, по которой такие люди, как доктор Брен Браун, написали книги и рассказали Ted Talks о многолетних исследованиях, которые она проводила по этим темам. Они являются основой любых здоровых и счастливых отношений. Ядро, которое можно больше развить с помощью парной йоги.

3) Принесите новый уровень стабильности и спокойствия в ваши отношения

Длинный список исследований уже продемонстрировал, что йога помогает снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии.Занимаясь йогой для пар вместе, вы гарантируете, что обе стороны этих отношений улучшат их эмоциональное и психическое здоровье.

Без всего этого внешнего стресса и беспокойства более мелкие проблемы, которые обычно вызывают споры, негативные чувства или негодование, можно решить с большей легкостью и изяществом. Когда этот негатив уменьшается, это позволяет двоим из вас вместе испытать больше позитива.

На самом деле, просто держаться друг за друга за руки — это мощное и немедленное средство от стресса.Но не только чьи-то руки.

Физическое соединение друг с другом простым удержанием за руку помогает успокоиться и облегчить нервную и биохимическую реакцию на стресс. Это преимущество усиливается, когда вы переходите от простого удержания за руку к непрерывному синергетическому движению тел друг друга с помощью различных поз йоги для партнеров.

4) Повысьте общее удовлетворение отношениями, создавая новые впечатления и воспоминания вместе

Вы когда-нибудь застряли в отношениях? Вы знаете, когда вы застреваете в том же самом старом распорядке? Сначала вы не замечаете, но через несколько недель или месяцев вы просто понимаете, что все стало не так хорошо, как раньше.

Эти маленькие колеи можно исправить или избежать, если вместе просто превратить жизнь в приключение. Принятие новых вызовов, таких как йога для пар, — отличный способ предложить вам новые задачи и занятия, которые вы можете предпринять вместе.

Было показано, что новый вызов быть активным и возбуждающим повышает общее качество отношений, а также романтическое влечение друг к другу.

Самое лучшее в йоге для пар, чтобы решить эти проблемы, — это то, что это всегда постоянный вызов.Всегда есть новые позы, разнообразные последовательности и возможности повысить уровень сложности, чтобы вы вдвоем могли пометить команду и победить ее.

Не волнуйтесь, мы не собираемся заставлять вас летать по воздуху с самого начала. Если вы новичок, погрузитесь в позы для пар йоги для новичков, которые мы собрали, чтобы ваши ноги намокли. Когда вы найдете свой ритм, вы сможете сделать свою практику еще более сложной:

• Увеличение продолжительности сеансов
• Изменение удобных поз, чтобы усложнить их
• Приправить все вместе с новыми позами йоги для пар из разделов позы йоги для пар среднего и продвинутого уровней

33 парных позы йоги для двоих, которые вы должны попробовать

18 простых поз йоги для начинающих

1) Медитация сидя спина к спине

(Видео) Как выполнять сидячую медитацию спина к спине

• Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги.
• Сядьте прямо так, чтобы нижняя часть спины и лопатки соприкасались друг с другом.
• Используйте спину друг друга как опору, чтобы мышцы кора немного расслабились.
• Начните свою практику медитации с дыхания в ритме вместе с партнером.
• Для дыхания используйте один из этих двух способов:
  1) Двойное дыхание — Вы и ваш партнер вдыхаете одновременно, чувствуя давление воздуха, толкающего друг друга.Затем выдохните в тандеме, сосредотачивая свое внимание на расслабляющем воздействии, которое он оказывает не только на вас, но и на тело и энергию вашего партнера.
  2) Инь-янь — Приведите баланс в ваше комбинированное дыхание, выдыхая, когда ваш партнер вдыхает, и вдыхая, когда ваш партнер выдыхает.

2) Боковой изгиб сиденья

(Видео) Как делать боковой наклон сидя

• Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги.
• Поднимите руки в стороны, параллельно земле.
• Попросите вашего партнера отразить вас, когда ваши ладони соприкасаются, держатся за предплечья друг друга или сцепляются руками.
• Начните наклон в одну сторону, вытягивая противоположное плечо вверх и в сторону от бедра. Это заставит изгиб происходить исключительно в вашем ядре и сохранит правильную форму.
• Когда вы сгибаетесь, одна пара рук соприкасается с землей, и вы можете использовать ее для стабилизации обеих рук.
• На этом этапе продолжайте углублять изгиб, удерживая ягодицы твердо на земле и вытягивая противоположную руку над головой для глубокого растяжения.
• Когда вы начнете сгибаться, положите руку той стороны, к которой вы опираетесь, на пол.
• Вернитесь в центр и повторите для противоположной стороны.

3) Скручивание позвоночника сидя

(Видео) Как делать скручивание позвоночника сидя

• Сядьте спиной к спине, скрестив ноги, вдохните и вытяните руки к потолку.
• На выдохе начните поворачиваться вправо, а ваш партнер поворачивается влево.
• Вытяните правую руку и поднесите правую руку к левому колену партнера, поскольку они отражают вашу хватку за левое колено.
• Оставайтесь в поворотном положении, дышите в ритме с партнером и держитесь за колено партнера, чтобы постоянно расслаблять и углублять растяжку.
• Вернитесь в центр и повторите для противоположной стороны.

4) Торцевая скрутка

(Видео) Как сделать скручивание лицом сидя

• Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, соприкасаясь коленями.
• Протяните правую руку к его правой талии.
• Вытяните левую руку за спину к правой талии.
• Ваш партнер отражает ваше движение, настраиваясь таким же образом.
• Возьмитесь левой рукой за правую руку вашего партнера.
• Возьмитесь правой рукой за левую руку вашего партнера.
• Когда начался поворот, по очереди усиливайте растяжку друг для друга, потянув партнера за руку за спину.
• Обязательно держите верхнюю часть тела в вертикальном положении во время движения, увеличивая при этом растяжку, чтобы уменьшить ненужную нагрузку на ваше тело.
• После нескольких вдохов в этом положении вернитесь в центр и повторите в обратном направлении.

5) Угол наклона передней кромки сгиба вперед

(Видео) Как сделать лицевую кромку сгиба под углом вперед

• Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, лицом друг к другу и с достаточным пространством, чтобы, если вы оба протянете руку, вы могли схватиться за запястья друг друга.
• Потянитесь и возьмитесь за руки / запястья / предплечья друг друга.
• Начните с медленного отклонения назад, чтобы помочь вашему партнеру согнуться вперед.
• По мере того, как вы углубляете складку своего партнера, почувствуйте напряжение, чтобы узнать, где находятся его пределы.
• Когда ваш партнер глубоко растягивается, позвольте ему сесть в этом положении, делая глубокие, медленные и осознанные вдохи.
• На каждом вдохе ваш партнер немного приподнимается, а на выдохе отклоняется немного назад, чтобы усилить растяжение.
• Повторите это в течение нескольких вдохов или пока ваш партнер не будет готов вернуться в центр.
• Вернитесь в центр и поменяйтесь ролями с вашим партнером, отклоняющимся назад, когда он переводит вас вперед.

6) Поза лодки

(Видео) Как сделать позу лодки

• Сядьте лицом друг к другу, согните ноги в коленях и соприкоснитесь пальцами ног с партнером.
• Вытяните руки наружу и возьмитесь за запястье или предплечье.
• Приведите подошвы ног в контакт друг с другом, когда вы начнете поднимать ступни вверх.
• Во время этого процесса колени должны приближаться к груди, а верхняя часть тела остается прямой.
• Продолжая поднимать ноги, начните выпрямлять ноги.
• Задержитесь в этом последнем положении на несколько вдохов, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

7) Поза лодки с широкими ногами

(Видео) Как сделать позу лодки с широкими ногами на двоих

• Примите позу лодки с прямыми ногами.
• На пике позы отпускайте руки партнера по очереди.
• Снова возьмите партнера за руки, но теперь между ног.
• Когда обе руки окажутся между ног по центру, медленно начните переключать ноги из позы лодки с прямыми ногами в позу лодки с широкими ногами, прижимаясь друг к другу подошвами, когда ноги двигаются в стороны.
• Продолжайте отводить ноги наружу настолько, насколько это удобно для вас и вашего партнера.
• Дышите в этом положении до тех пор, пока это удобно для вас обоих, прежде чем вернуться в центр.

8) Сгибание вперед и назад в положении сидя

(Видео) Как делать наклоны вперед и назад сидя

• Сядьте спиной к спине, скрестив ноги.
• Со скрещенными ногами поднимите руки на вдохе и согните вперед на выдохе.
• Когда вы сгибаетесь вперед, ваш партнер входит в прогиб, лежа вдоль вашей спины, вытянув руки над головой.
• Чтобы усилить прогиб партнера, потянитесь вверх, возьмитесь за его запястья и слегка потяните.
• После 10-15 вдохов вернитесь в центр и поменяйтесь ролями.

9) Наклон вперед широкими ногами

(Видео) Как сделать наклон вперед с широкими ногами сидя

• Наклон вперед с широкими ногами начинается с того, что вы и ваш партнер сидите лицом друг к другу.
• Оба партнера широко расставляют ноги и соприкасаются подошвами ваших стоп.
• Ваш партнер начнет с того, что вытянет руки вверх и медленно наклонится вперед.
• Ближе к нижней части сгиба ваш партнер положит руки на ваши бедра, которые он может использовать в качестве поддержки или углубления сгиба.
• Пока они сгибаются вперед, вы можете положить руки им на плечи или верхнюю часть спины, чтобы слегка надавить на них, чтобы партнеры сильнее растянулись.
• После нескольких вдохов в этом положении вернитесь в центр и поменяйтесь ролями.

10) Наклон вперед сидя

(Видео) Как сделать наклон вперед сидя

• Очень похоже на наклон вперед с широкими ногами, начните с сидения лицом друг к другу, но на этот раз с прямыми ногами, прямыми коленями и соприкасающимися подошвами.
• Взяв партнера за руку, позвольте ему слегка отклониться назад, чтобы сделать вас наклоном вперед.
• Дышите в этом нижнем положении, чувствуя напряжение в ногах от растяжки.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, расслабьтесь, повторите, а затем поменяйтесь с партнером.

11) Открыватель плеч стоя

(Видео) Как сделать позу с открытыми плечами стоя

• Встаньте на расстоянии вытянутой руки от партнера, положите руки друг другу на плечи.
• Держите ноги и руки полностью прямыми, когда вы начинаете делать шаги назад, подальше друг от друга.
• Каждый шаг приводит к естественному наклону туловища вперед. Продолжайте идти назад, пока ваша верхняя часть тела не станет параллельна земле.
• Чтобы начать раскрывать эти плечи, крепко держите руки на плечах партнера, когда вы начинаете опускать грудь.
• Вы можете либо заставить вас опускать грудь одновременно, либо сосредоточиться на более глубоком растяжении, заставляя одного человека опускать грудь немного ниже за раз

12) Поза стула

(Видео) Как принять позу партнера стоя

• Встаньте лицом к партнеру.
• Возьмитесь друг за друга за руки и сделайте шаг назад, пока не сможете больше разойтись.
• Используя рычаг второй половины, сядьте обратно в положение на корточках.
• Оставайтесь в этом положении, сосредотачиваясь на своем дыхании.
• Убедитесь, что колени находятся за пальцами ног, плечи над бедрами, спина прямая и смотрит прямо друг на друга.
• Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр.

13) Сгиб вперед стоя

(Видео) Как сделать фолд вперед стоя

• Встаньте, повернувшись спиной друг к другу, оставьте расстояние в несколько дюймов.
• Вдохните, поднимая руки к небу.
• На выдохе сделайте сгиб вперед, опираясь на бедра.
• Поднимите грудь к ногам так, чтобы теперь ваше лицо было обращено к партнеру вверх ногами.
• Отсюда вытяните руки друг к другу.
• В зависимости от вашей гибкости вы можете держаться за руки, предплечья, локти или плечи.
• Оставайтесь в этом нижнем положении несколько вдохов, пока не отпустите.
• Поднимаясь обратно, обязательно поднимайтесь тем же путем, которым спускались; Поверните бедро вверх с задействованным корпусом, чтобы убедиться, что вы не добавляете ненужной нагрузки на свое тело.

14) Складывание вперед широких ног

(Видео) Как делать сгибание вперед на широкую ногу

• Встаньте, широко расставив ноги, спины вместе.
• Вдохните, поднимая руки к небу.
• На выдохе сделайте сгиб вперед, опираясь на бедра.
• Поднимите грудь к ногам так, чтобы теперь ваше лицо было обращено к партнеру вверх ногами.
• Отсюда вытяните руки между ног и возьмитесь за предплечья или запястья друг друга.
• Оставайтесь в этом нижнем положении несколько вдохов, пока не отпустите.
• Поднимаясь обратно, обязательно поднимайтесь тем же путем, которым спускались; Поверните бедро вверх с задействованным корпусом, чтобы убедиться, что вы не добавляете ненужной нагрузки на свое тело.

15) Отвод стоя

(Видео) Как делать прогиб стоя

• Стоя лицом друг к другу, возьмитесь за предплечья партнера.
• Когда ваше ядро ​​задействовано, начните двигаться в прогиб, просто отклоняясь друг от друга и используя рычаги вашего партнера для поддержания устойчивости.
• Отведите плечи назад и вытяните голову, чтобы грудь открылась чудесно. а также
• Когда вы оба будете готовы выйти из позы, начните с возврата головы в нейтральное положение. Выпрямите спину, а затем вернитесь в положение стоя.

16) Поза ребенка и рыбки

(Видео) Как правильно делать детскую позу и рыбачить

• Это расслабляющее, но открывающее движение начинается с того, что вы отдыхаете в позе ребенка.
• Ваш партнер начинает с того, что опускается вниз так, чтобы вся его спина соприкасалась со всей вашей спиной.
• Лежа на вас, ваш партнер протягивает руки над головой.
• Если они достаточно гибкие, они будут вытягиваться и брать ваши руки, лежащие на земле.
• Поиграйте с положением ног и рук, чтобы добиться полного растяжения и раскрытия всего тела.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании и дыхании синхронно с вашим партнером, либо на дыхании друг друга, либо на дыхании инь-янь.
• После 10-20 вдохов выполните сброс и повторите в противоположных положениях.

17) Поза финального расслабления

(Видео) Как сделать заключительную позу релаксации

• Начните сидеть бок о бок, лицом в противоположные стороны, широко расставив ноги.
• Возьмитесь за внутренние руки друг друга (за самые близкие друг к другу).
• Поддерживайте друг друга, когда вы начинаете слегка отклонять верхнюю часть тела друг от друга и начинаете отклоняться назад.
• Этот небольшой поворот выровняет вас по верхней части бедра вашего партнера.
• Продолжайте поддерживать друг друга, пока средняя часть спины не коснется верхней части бедра партнера
• Позвольте слегка согнуть спину, пока ваша верхняя часть тела и голова будут отклоняться назад, пока не коснутся пола.
• Оставайтесь в этой уязвимой позе, дыша, до тех пор, пока вы и ваш партнер не почувствуете себя готовыми закончить свою практику в течение дня.

18) Передняя планка

(Видео) Как сделать переднюю планку

• Основание начинается с того, что они ложатся на спину, поднимая ноги вверх так, чтобы ступни находились выше бедер.
• Флаер стоит на расстоянии одного-двух дюймов от ягодичных ягодиц.
• Затем база готовится к приподнятой части позы, ставя ноги на бедра летчика.
• Вам нужно будет немного согнуть колени, чтобы обеспечить надлежащее расстояние между ними.
• Затем флаер и основание держатся за руки.
• Затем летчик опирается на опоры основания, опираясь на них своим весом.
• При этом следите за тем, чтобы ваше тело было идеально выровнено и сосредоточено.
• Затем основание принимает на себя вес летчика и начинает вытягивать ноги.
• Держа руки прямыми, вес флаера переносится прямо над основанием.
• Флайер должен держать корпус в напряжении, а ступни основания должны находиться прямо над бедрами.
• Флайер, когда он был устойчив, прижал свои руки к рукам основания, указывая пальцами ног наружу и вверх.
• В этом положении планки сделайте контролируемый вдох и выдох, сделав несколько повторений.
• Безопасно спускайтесь в исходное положение в обратном порядке.

11 поз йоги для двоих среднего уровня

1) Вспомогательные прогибы с лодкой

(Видео) Как сделать вспомогательный прогиб в позе лодки

• Ваш партнер начинает сидеть со скрещенными или вытянутыми ногами перед собой.
• Сядьте за ними, поставьте ступни на середину их спины.
• Ваш партнер потянется назад руками, и вы возьметесь за его предплечья / запястья / руки.
• Начните медленно растягивать партнера, надавливая ногами на его спину и отклоняясь в сторону.
• Эти два движения в сочетании производят большое раскрытие груди, корпуса и плеч.
• В этом положении вы можете немного поиграть, пройдя на спине, изменив положение ступней или изменив давление на руки.
• Прежде всего, общайтесь с партнером по мере продвижения в движении.
• Убедитесь, что им комфортно на каждом этапе, прежде чем переходить к следующему.

2) Мостик и поддерживаемая подставка для плеч

(Видео) Как сделать мост и опорную стойку на плечах

• Ваш партнер сначала ложится на спину.
• Они начинают входить в мост, упираясь подошвами в землю и поднимая бедра вверх.
• Опираясь локтями на землю, они могут поддерживать собственный мост, кладя руки на бедра, если это необходимо.
• Лежа ягодицами у ног партнера, поднимите ноги и положите их на верхнюю голень партнера.
• Возьмитесь за лодыжки вашего партнера и затем поднимите бедра вверх, чтобы войти в опору для плеч.
• Удержание этой позы на несколько вдохов, расслабление бедер и повторное задействование — отличный способ растянуть поясницу, задействовать корпус и активировать ягодичные мышцы.

3) Наклон головы в сторону колена

(Видео) Как делать боковой наклон головой в колени

• Начните с того, что сядьте так, чтобы подошва правой ступни касалась внутренней поверхности бедра, а левая нога полностью вытянулась.
• Ваш партнер будет отражать вас, когда его правая ступня будет касаться внутренней поверхности бедра, а левая нога будет полностью вытянута в стороны.
• Вы оба встаете вместе, сведя вместе голени сложенных ног, так чтобы вы оба были слегка повернуты лицом друг к другу.
• Вы оба держитесь за руки, держа руки на одной стороне от вытянутых ног.
• Поднимите другие руки вверх и над головой, прижимая плечи вверх и в сторону от бедер, чтобы начать наклоняться в сторону.
• Используя крепление в руках для поддержки, продолжайте вытягивать руку вверх и над головой, в то время как изгиб продолжает углубляться по направлению к вытянутой стопе.
• Если достаточно гибкий, протяните вытянутую руку и возьмитесь за ступню вытянутой ноги.
• Оставайтесь в этой глубокой растяжке несколько вдохов или пока не почувствуете себя комфортно.
• Вернитесь в центр, изменив движение и используя вашего партнера, чтобы помочь вам безопасно поддержать.

4) Двойной верблюд

(Видео) Как сделать двойную позу верблюда

• Встаньте на колени, повернув спину друг к другу.
• Выровняйтесь, поставив одну ногу между ступнями вашего партнера.
• После настройки задействуйте корпус, положите руки на поясницу для поддержки и начните медленно входить в прогиб.
• Отведите головы назад, пока не дойдете до плеч друг друга.
• Удобно поддерживая друг друга, вы можете начать углублять растяжку, двигая бедрами вперед и позволяя рукам свисать под собой.

5) Поза треугольника из стороны в сторону стоя

(Видео) Как сделать позу треугольника из стороны в сторону стоя

• Встаньте рядом с партнером, широко расставив ноги и расположив внутренние ступни рядом друг с другом.
• (Внутренние руки) Соедините ладони левой руки и правой руки партнера между собой.
• На глубоком вдохе начните наклоняться к партнеру, поднимая внешние руки, надавливая наружным плечом вверх и в сторону от внешнего бедра.
• Продолжайте этот боковой наклон, толкая соединенные внутренние руки вниз, одновременно поднимая и поднимая внешние руки.
• Соедините ладони внешних рук вместе так, чтобы вы и ваш партнер теперь почти касались головами друг друга.
• Углубляйте растяжку, опираясь друг на друга.
• Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр.

6) Стул вращающийся

(Видео) Как принять позу вращающегося стула

• Встаньте лицом друг к другу, возьмитесь правой рукой партнера за правую, а его левую руку — за левую.
• Сядьте в кресло, используя вес друг друга, чтобы найти равновесие.
• Начните вращать, отпустив левую руку, вытягивая ее за собой.
• Поверните туловище так, чтобы смотреть на вытянутую руку.
• Воспользуйтесь этим глубоким поворотом для отличного раскрытия сердцевины и груди.
• Когда вы вернетесь в центр, вдохните и выдохните, вращаясь в противоположном направлении.

7) Боковой воин

(Видео) Как сделать позу воина боком

• Повернувшись лицом к партнеру и поставив левую ногу рядом с партнером, примите позу воина 2.
• Отсюда вы оба поднимаете правые руки вверх и над головой, чтобы взять друг друга за руки.
• Убедитесь, что при вытягивании правой рукой сосредоточены на растяжении правой стороны туловища, а не на хрусте левой.
• Увеличьте сложность, выпрямив обе руки выше или сделав легкие тяги друг за друга, чтобы увеличить растяжку.
• Медленно выйдите из позы, задержав ее на несколько вдохов, и повторите с противоположной стороны.

8) Кобра со стулом

(Видео) Как сделать кобру в позе стула

• Когда ваш партнер будет лежать на полу, встаньте над ним, поставив ступни чуть выше его колен.
• Ваш партнер начнет выгибать спину, поднимая голову и плечи.
• Во время движения они начинают вытягивать руки за спину ладонями наружу.
• Когда они потянутся, возьмитесь за руки вашего партнера
• Сложив руки, начните приседать и сесть обратно в позу стула.
• Обратите внимание, что вы не можете просто использовать весь свой вес с партнером, как в обычной позе стула.
• Сохраняйте твердость и лишь слегка наклонитесь, чтобы оставаться в пределах того, с чем может справиться ваш партнер.

9) Набор досок

(Видео) Как выполнить позу сложенных досок

• Начните с того, что ваш партнер сядет на простую планку, как если бы он был на вершине отжимания.
• Положите руки на лодыжки или икры вашего партнера
• Войдите в сложенную доску, поднимая и кладя одну ногу на верхнюю часть спины / плечи вашего партнера за раз.
• Обязательно дышите во время этой позы, поскольку это серьезная тренировка для вашего кора, которая поможет улучшить ваше равновесие и форму.

10) Помощник королевского голубя

(Видео) Как сделать ассистированную позу королевского голубя

• Для начала попросите одного из партнеров принять позу голубя.
• Они могут сделать это, начав с собаки вниз, вытягивая правую ногу от вас, прежде чем протянуть ее к передней части мата.
• Когда вы тянете его вперед, убедитесь, что ваша голень находится под собой так, чтобы ваше колено касалось пальцев правой руки, а ступня находилась за запястьем левой руки.
• Сядьте в это положение и вытяните левую ногу и пальцы ног от себя
• Когда ваш партнер принимает позу голубя, вы стоите позади него.
• Возьмите вытянутую стопу партнера и поднимите ее, чтобы колено согнулось.
• Поставьте их ступню между коленями, чтобы удерживать ее на месте.
• Когда ваш партнер поднимает руки над головой, поддержите его, взявшись за руки в локтях.
• Помогите партнеру завершить позу, слегка отведя его руки назад.
• Учитывая сложность этого движения, обязательно настройтесь на ограничения вашего партнера и остановитесь до того, как они достигнут своего ограничения, чтобы избежать травм.
• Оставайтесь в этой последней позе на несколько вдохов и медленно возвращайтесь к центру по одной части тела за раз, опуская руки назад и опуская вытянутую ступню обратно на землю.

11) Подъемная планка

(Видео) Как сделать приподнятую планку

• База начинается с того, что она просто плотно ложится на землю.
• Флаер принимает позу планки, положив ноги на макушку и руки на коленях основания.
• Перед подъемом мышцы кора должны быть задействованы, а тело должно быть прямым и напряженным.
• Когда все будет готово, база будет руками поднимать ноги флаера в воздух.
• Смена положения рук или выполнение отжиманий — отличный способ развлечься в этой позе вместе с партнером.

4 позы акро-йоги для продвинутых пар

1) Высоколетящий кит

(Видео) Как сделать позу высоко летающего кита

• Для начала положите основание на землю спиной.
• Флаеры встанут так, чтобы пятки касались плеч базы.
• Основание захватывает нижнюю часть икры / лодыжек.
• Затем база поднимает ноги вверх и назад к летуну.
• По мере того, как флаер наклоняется к вашим ступням, основание выравнивается по пяткам, чтобы быть по центру лопаток.
• Чтобы этот первый шаг прошел гладко, флаер должен взяться за лодыжки основания, когда они откидываются на них.
• По мере того как летчик продолжает откидываться назад, основание вытягивает ноги и принимает на себя вес летчика, когда они начинают отрываться от земли
• Переместите ноги и руки, чтобы центрировать флаер над телом.
• Поднявшись над основанием, летчик может выгнуть спину, опустить голову и вытянуть руки, чтобы свисать в стороны.
• Оставайтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов, чтобы задействовать глубокую растяжку верхней части спины, раскрытие груди и удлинение плеч.
• Медленно выходите из позы, прежде чем поменяться ролями.

2) Поза птицы спереди

(Видео) Как сделать переднюю позу птицы

• Поза птицы спереди — это более продвинутая разновидность передней планки.
• Войдите в переднюю доску.
• Флаер сосредотачивается на том, чтобы уравновесить себя, освободить руки от опор и вытягивать их вверх и наружу (подумайте о птичьих крыльях!).
• Обязательно отпускайте руки друг друга, постепенно снижая уровень поддержки, обеспечиваемой руками, чтобы достичь сбалансированного состояния, прежде чем полностью отпустить.
• С вытянутыми ногами, вытянутыми руками, задействуйте корпус и откройте грудь перед собой, создав небольшой изгиб в спине.
• Вернувшись в центр, просто медленно поменяйтесь местами и поменяйтесь ролями со своим партнером.

3) поднятая саранча

(Видео) Как сделать поднятую саранчу

• Подобно поднятой доске, поднятая саранча следует тем же шагам для установки.
• На этот раз база кладет руки на колени флаера.
• Основание поднимает флаер в положение планки, где он затем медленно входит в приподнятый прогиб.
• При опускании летун начинает подгибать ноги к голове, вступая в финальную стадию поднявшейся саранчи.
• Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем осторожно вернитесь в позу планки, опуская ноги, а затем отпустив прогиб.
• Вы можете повторить этот шаг несколько раз или просто опустите основание, чтобы закончить.

4) Поза акро звезды

(Видео) Как сделать позу акро звезды

• Вначале положите основу на спину.
• Затем флаер стоит у изголовья базы.
• Начните с того, что возьмитесь за руки друг друга, в то время как основание поднимает ступни ступнями вверх.
• Флаер начинает наклоняться над основанием, держась за лодыжки основы, пока плечи флайера не упираются в ножки основания.
• Следующие шаги должны происходить одновременно, и это действительно сложно (наличие страхующего — всегда хорошая идея).
• Чтобы перейти в позу звезды отсюда, основание начнет прижимать ступни и бедра вверх, чтобы обеспечить устойчивую вертикальную основу для летчика.