Йога на одного: D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 картинки, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0

Новости — Йога: с чего начать занятия дома — 20.04.18 | Спорт и туризм

Новости — Йога: с чего начать занятия дома — 20.04.18 | Спорт и туризм | Инфоцентр SIMA-LAND.RU 20.04.2018

Как любил повторять основатель айенгар-йоги Б. К. С. Айенгар: «Самое сложное в йоге — развернуть коврик». Коврик вы развернули, а что делать дальше, не знаете? Автор материала — Виктория Минина — занимается йогой полтора года и согласилась поделиться своим опытом. Асаны на фото показывает сама.

Основные правила для начинающих

  1. Не переусердствуйте, пока у вас мало опыта выбирайте простые позы.
  2. Следите за дыханием, не задерживайте его. Дышите ровно и спокойно.
  3. Расслабьтесь, выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорт или неприятные ощущения.

При занятиях йогой важно, чтобы вокруг не было внешних раздражителей и ничего не отвлекало. Для этого требуется подготовка перед занятием.

Подготовка


  1. Выберите наиболее спокойное и комфортное для вас место в доме.
  2. Позаботьтесь о подходящей одежде. Она должна быть удобной и не стеснять движений. Отдайте предпочтение вещам из натуральных материалов, чтобы кожа могла дышать.
  3. Подготовьте необходимый инвентарь — коврик, при желании вспомогательные предметы, например ремень, блок для йоги.
  4. Для создания атмосферы можно использовать благовония и свечи, включить музыку, которая вас вдохновляет.

Комплекс из 5 упражнений

Ардха уттанасана — полунаклон вперёд из положения стоя
  1. Из положения стоя на выдохе наклонитесь вперёд, стараясь прижать кончики пальцев рук к полу или блоку для йоги.
  2. Руки выпрямите в локтях, корпус тяните вперёд.
  3. Взгляд направьте перед собой и не допускайте сжатия мышц шеи.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Если хотите усложнить позу, то выполняйте упражнение без кирпичика.

Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз
  1. Встаньте на четвереньки. Ладони, колени и стопы должны быть на ширине плеч.
  2. Прогнитесь в пояснице и с выдохом поднимите корпус, отводя ягодицы назад. Вытяните руки, шею, спину в одну линию.
  3. Выпрямите колени, прижмите пятки к полу. Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания. Для развития баланса можно использовать круг для йоги.

Супта падангуштхасана — захват большого пальца стопы в положении лёжа
  1. Лягте на спину. На вдохе согните правую ногу в колене и подтяните её к груди. Старайтесь захватить пальцами правой руки большой палец стопы.
  2. Распрямите правую ногу перпендикулярно полу, не отпуская палец.
    При упрощённом варианте упражнения воспользуйтесь ремнём — захватите его руками как можно ближе к стопе.
  3. Находитесь в позе несколько циклов дыхания и повторите проделанные шаги с другой ногой.

Халасана — поза плуга
  1. Лягте на спину. На выдохе подтяните ноги к груди и перекатом, без резких движений переведите стопы за голову.
  2. Вес распределите так, чтобы основная его часть приходилась на лопатки, а не на шею. Выпрямите ноги в коленях, дышите ровно и спокойно.
  3. Находитесь в позе 1 минуту и затем аккуратно, позвонок за позвонком, опускайтесь на пол.
  4. Если вам сложно поставить стопы за голову в этом упражнении, воспользуйтесь колесом для йоги.

Намасте за спиной

  1. Вытяните руки в стороны, заведите их за спину и старайтесь соединить ладони так, чтобы пальцы смотрели вверх.
  2. Если вам не удаётся их совместить, захватите локти. Находитесь в позе 30 секунд.

Отдых

В конце занятия лягте на пол и полностью расслабьте тело. Также до и после йоги рекомендуется использовать массажный ролик. Он поможет избавиться от зажатости и улучшит кровообращение.

Желаем вам внутренней гармонии и успехов в практике. Всё необходимое для занятий ищите в разделе «Йога».

Все новости

в

Новости по категориям

От него зависят цены на сайте и условия получения заказа.

Валюта

В этой валюте будут отображаться цены на сайте (по курсу ЦБ РФ), но оплатить заказ можно только российскими рублями.

Сохранить

Доставка по России от одного дня

Служба поддержки клиентов 24/7

Более 40 000 товаров собственной разработки

Сообщить об ошибке

Как йога кодить и жить помогает: личный опыт / Хабр

По случаю пятницы, мы решили разбавить наш блог не совсем ортодоксальным, но надеемся, полезным постом о пользе йоги с точки зрения одного из наших разработчиков.

Всю жизнь мы живём в стрессе, переходя от одних проблем к другим. Иногда вызываемое ими беспокойство достигает таких масштабов, что это начинает сказываться на результатах труда: физически ты сидишь и занимаешься одним делом, а умом находишься где угодно, но не в данной задаче.


Успокоить же ум, как говорится в древних Ведах, в частности в Бахавад-гите, «сложнее, чем успокоить ветер». Каждый находит свой способ обуздать стресс. Моим выбором стала йога – тот путь, с помощью которого можно научиться достигать этого естественного спокойствия ума, сосредоточенности, целеустремлённости. О своём опыте йоги с точки зрения программиста компании, занимающейся аутсорсом разработки, я и расскажу в этой статье. Надеюсь, мне удастся быть не только полезным, но и найти на Хабре тех, кто разделяет мои взгляды, как, например, эти замечательные господа:

Пара слов о себе. Мне 32 года, я – технический директор EDISON. Женат, детей нет. Помогаю маме – кроме меня у неё в городе нет родственников. Занимаюсь йогой и духовной практикой, основанной на древнем ведическом знании. В детстве и юности увлекался живой музыкой, театрализованными постановками, электроникой, большим теннисом и сноубордом. Веду здоровый образ жизни, что автоматически следует из занятий йогой. По крайней мере должно следовать, если речь о настоящей йоге, а не о фитнесе под маркой йоги.

Как йога помогает мне жить

Чтобы ответить на этот вопрос, я сам себя спрашиваю – а что мне мешает жить? Чтобы йога помогала, надо чтобы что-то мешало, правда? С моим темпом жизни, как, думаю, и у многих в современном мире, меня донимали стрессы, бессонницы, даже депрессии. И больше всего – различные беспокойства ума, потому что постоянно думаешь над всякими проблемами, решениями задач, бытовыми и профессиональными делами; спешишь, но всё равно не успеваешь. А с беспокойным умом невозможно делать что-либо качественно. Ведь если ты находишься в постоянном стрессе, то деятельность происходит неосознанно: по инерции ходишь на работу, выполняешь домашние дела, даже общаешься с друзьями – вся жизнь по инерции. Нет времени и желания по-настоящему задуматься и сконцентрироваться. Но способ есть.

Гармония – одно из ключевых понятий в йоге. Было удивительно заметить, что древние трактаты, которые описывают систему йоги, содержат в себе мудрость, которая применима во всех сферах моей жизни, будь то: здоровье, материальное процветание, успех в делах, достижение целей жизни. Действуя вопреки законом природы и находясь в состоянии стресса, не получалось достичь значимого успеха ни в одной из сфер жизни, потому что не удавалось принимать правильные решения. У каждого есть этот опыт, когда мы принимаем поспешное решение в состоянии гнева, аффекта или наоборот апатии.

Позже мы понимаем, что решение было неправильным, а ведь именно от решений зависит наше будущее. И по большому счёту решение – это всё, что мы можем сделать, это единственное, что в нашей власти. Так вот система йоги в целом позволяет мне иметь спокойный ум, чтобы принимать верные решения, от которых зависит успех в моей жизни.
Почему именно беспокойный ум был моей проблемой?

Занимаясь интеллектуальным трудом, я часто не мог полностью сконцентрироваться на одной цели, распылял своё внимание между разными задачами одновременно. Уверен, что у многих программистов был опыт такой глубокой медитации во время работы, когда пытаешься написать какой-то блок кода или решить интересную алгоритмическую задачу – то можно часами быть сосредоточенным на этой задаче, получая при этом отличные результаты и удовольствие. Любой йог позавидует такому состоянию глубокого погружения! Но это бывает редко, и только когда очень интересно; когда не просто делаешь любимое дело, но и конкретная задача увлекательная; и когда никто не отвлекает.

А чаще всего напротив: рассеянность внимания, переключение с одной задачи на другую, и в результате – день прошёл, а ни одна задача до конца не решена.

Как я пришёл к йоге

Меня пригласил друг на пробное занятие в студию йоги – просто посмотреть, попробовать упражнения и асаны. Я сходил и понял, что у меня есть к этому определённая склонность, гибкость тела. В то время я занимался большим теннисом, и физическая нагрузка была, но достаточно грубая. А здесь я почувствовал, что это более тонкая проработка мышц и суставов тела. Мне стало интересно. Я начал плотно заниматься Хатха-йогой с тренером 2 раза в неделю.

После занятий ощущалась приятная лёгкость и чувство внутреннего и внешнего баланса. И даже потом, когда на работе я совершал обычные действия, я естественным образом выполнял различные асаны. Наклоняясь в тумбочку за чем-нибудь, я делал упражнение на балансировку своих действий: например, стоя на одной ноге и вытягивая другую. Это было приятно, было ощущение общего подъёма.

Я не могу сказать, что пришёл к йоге сознательно, считая, что у меня беспокойный ум или что-то в этом роде. Это я понял уже постфактум, осознал проблему, когда стал избавляться от неё. А то, что беспокойный ум – это проблема, стало понятно, когда я увидел разницу между моим привычным состоянием и состоянием, которое достигается с помощью йоги. Впервые это стало заметно, когда в конце занятий надо было просто лежать на полу и ни о чём не думать, как бы медитировать на пустоту. Ум сразу начинал метаться, думать о каких-то планах, переваривать события этого дня, перескакивать с одной мысли на другую. Удержать сознание на чём-то одном было невозможно.

Как именно йога успокаивает ум?

Сейчас будет небольшой экскурс в ведическую философию, и для человека с рациональным умом сказанное может показаться не очень убедительным. Но это реально мой опыт, я это чувствую, это работает. Постараюсь объяснить всё более простыми словами.

Согласно ведической науке, в теле присутствуют несколько потоков жизненного воздуха. Здоровье и благополучие основано на том, чтобы эти потоки были сбалансированы. Когда мы заболеваем, это говорит о том, что потоки разбалансированы, они выходят из строя. Помимо потоков жизненного воздуха, существует ещё три качества материальной природы (гуны), которые присутствуют во всём: в теле, сознании, пище, окружающей среде. Это три «качества» деятельности нашей энергии: гуна благости, гуна страсти, гуна невежества. Йога направлена на то, чтобы вывести человека с третьего и второго уровней на первый – уровень благости. Это уровень, где человек может быть счастлив в данный момент времени, а не когда он чего-то достигнет; уровень, где ему не нужны внешние источники радости, а только внутренние. Также существуют энергетические центры в теле (чакры) – йога направляет энергию из самого нижнего в самый верхний центр.

Йога – очень интуитивная и, кстати, понятная наука. Логично, что если энергия задерживается в более низших слоях, то мы получаем более низкое качество счастья. Гуна благости, например, связана с высшими энергетическими центрами. Йога помогает направить фокус внимания на эти энергетические слои и управлять ими. И как следствие – вывести сознание на более высокий уровень.

Внешнее

Физические упражнения и расслабление в хатха-йоге – это лишь один из инструментов внешнего воздействия на ум и тело. Здесь ещё важно дыхание, так как в теле существуют так называемые потоки энергии. Если научиться гармонично управлять ими, то всё наше тело, и в первую очередь ум, приходят к гармонии и отсутствию постоянного беспокойства. Различные позы тела в йоге (асаны) также направлены на то, чтобы упорядочить внутренние потоки, и не только воздушные (кровь, движение других жидкостей).

Также важно питание, ведь «я есть то, что я ем», а мне не нравилось рассматривать себя как просто топку, в которую я абы что закидываю, лишь бы появилась какая-нибудь энергия, не важно какого качества. Питание влияет не только на физическое состояние, но и на чувства, настроения, даже мировоззрение. Иными словами – на ум. Помните это ощущение, когда после тяжёлой и обильной пищи невозможно работать и о чём-либо думать, а хочется лечь и поспать. Какая тут производительность?

Внутреннее

Внутренняя йога – это та работа, которая направлена на выработку определённого умонастроения. Цель этого внутреннего настроя – действовать не вопреки законам природы, тела, ума, а в согласии с ними. В обычной жизни мы не можем изменить законы природы под себя, значит выход один – действовать в гармонии с ними. Если действовать против них, значит, действовать против самих себя. Результаты: болезни тела и ума, проблемы, сложности и общая неудовлетворённость жизнью. Выработка этого умонастроения позволяет достичь того самого спокойствия и сосредоточенности. Это дало целеустремлённость, способность не отвлекаться на множество вещей, а заниматься тем делом, которому я посвящаю себя в данный момент времени.

Такое действие в гармонии с законами природы открывает во мне большой потенциал и высвобождает внутреннюю энергию. Стало понятно, что бессмысленно искать источник энергии во вне – он внутри меня изначально, просто нужно найти и грамотно направить эту энергию. Это сродни боевому искусству айкидо, где используется сила противника против него самого: когда на вас нападают, вы перенаправляете его кинетическую энергию таким образом, чтобы этот удар достался не вам, а вернулся ему. Так и в этом подходе: есть энергия и потенциал, принадлежащий природе, сильнее которого мы не можем быть, но можем направить эту энергию в удобное для нас русло. Для этого надо быть просто в гармонии с природой.
Что это даёт в работе?

С йогой мне стало легче встречать разные проблемы и мелкие сложности, которые возникают по жизни. Я перестал каждый раз паниковать и волноваться, потому что спокойно знал, что решение есть, и его качество зависит от того, в каком состоянии я его приму. И вот это ощущение внутренней сбалансированности, спокойствия, размеренности, которое приводит к «холодному» уму при принятии решения, и было важным первым плодом занятий йогой. Остаётся им и сейчас.

Йога позволяет мне расширять своё сознание без каких-либо химических средств, без интоксикации. Что значит расширить сознание? Когда я оглядываюсь на свою жизнь до практики, я понимаю, что существовал как робот, как крыса в клетке. Бегал по кругу, не понимая, ради чего я это делаю – просто по инерции. Не было даже толком цели в жизни. Родители говорили: «А как жить? И мы так живём». И я жил просто потому, что так было сказано, по обычаю. Но я не был счастлив. Сейчас я вижу свои ошибки, причины такого состояния. Это помогает развиваться моему сознанию, смотреть шире на мир. Кроме того, это позволяет мне понимать поведение многих людей и причины моих собственных поступков. Благодаря этой науке (а я смело называю систему йоги наукой) я теперь понимаю, как устроен этот мир, чем обусловлены различные поступки людей.
Рад буду пообщаться и ответить на вопросы в комментариях и на нашей странице в Фейсбуке.

О компании:
Проектирование программного обеспечения
Разработка программного обеспечения: этапы и принципы
Тестировщик в ответе за всё
Поддержка программного обеспечения
Как йога кодить и жить помогает: личный опыт
Обучаем сотрудников английскому: опыт Edison
Умственный труд и физическая культура

Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, позы, уроки для начинающих

Опубликовано: 21. 06.2016Время на чтение: 8 минут2547

Люди начинают практиковать йогу по разным причинам, одна из них — стремление оздоровиться и научиться лучше чувствовать свое тело.

Люди начинают практиковать йогу по разным причинам, одна из них — стремление оздоровиться и научиться лучше чувствовать свое тело. Йога дает огромное разнообразие асан (так называются позы практики), что позволяет выбирать, на что делать акцент — силовые нагрузки, балансовые позы, растяжку, расслабление или миксовать это в ходе одного занятия. 

Самый большой плюс йоги — для практики вам нужно всего лишь пара квадратных метров пространства и коврик, а заниматься можно даже дома. Но прежде чем начинать практику в домашних условиях, необходимо запомнить 4 правила.

1.     Посетите класс йоги и проведите несколько практик под руководством учителя. Вы сможете не только понять тонкости разных асан — как правильно выполнять их, как выходить из одной и входить в другую, но также узнаете много нового о своем теле (например, что у вас есть «подколенка», «внутренняя пятка»).

2.     Подготовьтесь к занятиям: вам понадобится нескользкий коврик и удобная свободная одежда, которая не будет стеснять движений, позволит вам вставать в разные и порой очень неожиданные асаны. Заниматься йогой лучше босяком.

3.     Будьте готовы к тому, что ваше тело может подкинуть вам сюрприз. На финальной асане каждой практики — «Шавасане, или позе мертвеца» — вы можете уснуть. Это нередкое явление, но повод задуматься, хватает ли вам сна в вашей повседневной жизни.

4.     Ориентируйтесь на свои ощущения. Это значит, что вам не нужно стараться выполнить асану через боль и дискомфорт или долго переживать, что кто-то в классе увереннее встает на руки или балансирует в позе дерева. Практика должна быть настроена только на вас и ваше тело, слушайтесь его.

 

Посетив несколько занятий в классе и закрепив правильную технику выполнения асан, вы сможете продолжить практиковать йогу в домашних условиях, приводя в баланс телесную гармонию и духовную сферы бытия. Хорошей практики и здоровья!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-06-21

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Йога — Хатха-йога и йогатерапия

БКС Айенгар.

«Йога Дипика» — «Прояснение йоги» 

Ставшая уже классической энциклопедия йога-асан. Автор — один из учеников Т.Кришнамачарьи, создатель очень популярного в мире стиля хатха-йоги — йоги Айенгара.

Дешикачар.

«Сердце йоги»

Автор — сын Т. Кришнамачарьи, создатель вини-йоги.

D.Swenson.

«Ashtanga Yoga. Practice manual» — «Аштанга йога. Руководство по практике»

Книга одного из самых известных преподавателей аштанга-виньяса йоги в мире Дэвида Свенсона. Автором этого стиля хатха-йоги является Шри К. Паттабхи Джойс. Много фотографий и упрощений поз. Оригинал на английском языке, есть отдельный файл с переводом на русский.

«Новая книга по йоге» — школа Шивананда йоги

Очень много красивых фотографий. Авторы — ученики Свами Вишнудевананды, одного из учеников Свами Шивананды.

Дхирендра Брахмачари.

«Йога-асана виджняна» и «Йога-сукшма-вьяяма». «Прояснение поз йоги» и «Легкие упражнения йоги»

2 главные книги одного из учителей XX века, обучавшего в том числе Индиру Ганди и советских космонавтов.

 

  Йогананда Парамахамса.

«Автобиография йога»

Одна из важнейших книг по йоге XX века — автобиография реализованного йогина, Парамахамса Йогананды.

  Йогананда Парамахамса.

«Диалог Господа с Арджуной»

Комментарии к Бхагавад Гите чрезвычайной глубины, основанные на ключах, данных Парамахамса Йогананде его Учителем, Шри Юктешваром, а также на собственном опыте пребывания в Самадхи. Характерны уникальными параллелями текста Бхагавад Гиты с Йога Сутрами Патанджали, а также с Евангелием.

 

Свами Рама.

«Жизнь среди гималайских йогов»

Вдохновляющая книга о жизни одного из самых известных учителей йоги XX века — Свами Рамы.

Шри Йогендра.

«Личная гигиена йога» 

Один из пионеров в проведении исследований об объективном воздействии техник хатха-йоги на организм человека. Основатель исследовательского института йоги в Мумбаи (Бомбей).

Йога по телефону. Хроника одного похудения. | Алла

Если вы спросите меня: почему я начала заниматься йогой, то я не смогу ответить. Просматривая разные комплексы упражнений для похудения, я не раз натыкалась на ролики с йогой. Но никогда не рассматривала их серьезно. Они казались мне слишком сложными, длинными и статичными. Однако когда мой ребенок пошел в детский сад, и у меня впервые за два с половиной года появилось свободное время. Первые дни, когда я оставалась в квартире одна, мне было так непривычно и тоскливо, что я хваталась за смартфон и смотрела в Интернете всякую чепуху, чтобы хоть чем-то себя занять. Как-то раз вылетел курс йоги, и я его открыла. Не то чтобы я собиралась заниматься, но так чисто из любопытства, открыла, посмотрела, попробовала и втянулась. Причем очень быстро. Подкупали простота и спокойствие поз, постоянный контроль за дыханием.

Я прошла несколько разных курсов, но ни разу не брала платных, только те где надо собирать разные бейджи и бонусы по подписке, поэтому не могу оценивать все объективно. И все же я поняла, что занятия йогой должны проходить в контакте с живым человеком – инструктором или учителем, если хотите. Йога это не просто комплекс упражнений, а прежде всего философская система, где каждое физическое действие несет какую-то смысловую нагрузку, постичь которую в самостоятельно я не могла. В одном из курсов каждое занятие обязательно заканчивалось разными фразами вроде: «кульминация йоги — видение души» или «только дисциплина приносит истинную свободу», но произнося их чисто механически, я не ощущала в них особого смысла. (Честно говоря, даже сейчас задумавшись, я все равно не вижу в них смысла. Тут нужны объяснения посвященных). Занимаясь удаленно, можно лишь просто выполнять упражнения, точно так же как мы выполняем их в европейской гимнастике. Однако суставы у меня стали более гибкими и перестали болеть колени. И еще, я очень плохо переношу транспорт, когда я начала боковую планку, укрепился вестибулярный аппарат. Почему я знаю? Потому что как только я бросала делать планку, меня снова начинало укачивать в машине. Да и о самом главном. Помогли ли мне похудеть занятия йогой? НЕТ! Я ни на грамм не похудела, хотя упорно занималась в течении семи месяцев и при этом соблюдала диету.

Читать полностью на: http://crocodile.toveer.ru/?p=854

Заниматься йогой всем рабочим коллективом ВЫГОДНО!

Уважаемые руководители, практики оздоровительной ЙОГИ создадут тот психологический и эмоциональный фундамент, который необходим для процветания и надежности вашего дела.

Внутреннее состояние каждого человека влияет на его окружение, здоровье и работу.

В результате прохождения наших программ по ЙОГЕ вы и ваши сотрудники:
— улучшите состояние здоровья,
— почувствуете прилив сил и энергии, улучшение настроения,
— повысите работоспособность и стрессоустойчивость,
— укрепите командный дух компании,
— придете к легкому достижению поставленных целей и задач.

Наши сертифицированные инструкторы проведут занятия в удобное для ваших сотрудников время.

Для организаций действует гибкая система скидок.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА
7-15 чел. 16-20 чел. от 21 чел. Продолжи-
тельность
Стоимость 10 занятий по йоге за одного сотрудника
1800 р. 1500 р. 1300 р. 1-1.5 часа

Звоните по т. 8-987-244-88-18 (Евгения Чиркова), и я с удовольсвием отвечу на ваши вопросы.

Йога для детей: что нужно знать родителям: Здоровье

Художественная гимнастика для детей: а надо ли?

Существует мнение, что детям не нужна и даже опасна йога. Сторонники этого взгляда считают, что мальчикам и девочкам для полноценного развития нужны активные игры на свежем воздухе и общение с ровесниками, а не изоляция в виде медитации и сидения в спортзале в позе лотоса. Те, кто придерживается такого мнения, возможно, никогда серьезно не занимались йогой и знакомы с ней только по картинкам. Медитация и дыхание — лишь небольшая часть йоги, а ее основа — это как раз физические упражнения, направленные на все группы мышц, на укрепление суставов, связок, сосудов, сердца, легких. Детские занятия йогой — это еще и игра, и групповая работа. Йога — это не изоляция от мира, это один из способов его познания через совершенствование себя.

Йога может быть действительно опасной в том случае, когда тренер не следит за правильностью выполнения асан и не учитывает уровень подготовки каждого ребенка. При выполнении слишком сложной асаны можно растянуть сухожилие или потерять равновесие и упасть. У ответственного опытного тренера, работающего с небольшой группой, такие случаи исключены. Если ребенок говорит, что чувствует боль или дискомфорт во время занятий, это повод поменять тренера или выбрать более простой уровень занятий.

Реальную опасность представляют самостоятельные занятия йогой, в которых ребенок по книгам или видеороликам старается освоить сложные асаны — стойку на голове и на руках, позу лотоса. Во избежание травм родители просто обязаны записать такого энтузиаста в студию йоги для изучения основ владения своим телом.

Как выбрать коньки для ребенка и научить его кататься

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

В Индии серьезные занятия йогой начинаются с 8 лет. В этом возрасте дети проходят своеобразную инициацию во взрослую жизнь, осваивают комплекс упражнений Приветствие солнцу, дыхательные упражнения, учат мантры. По данным западной медицины, именно к 8 годам у ребенка заканчивают развиваться легкие и формируется иммунитет, поэтому малыш готов серьезно заниматься дыханием и физическими упражнениями, а его умственное развитие позволяет воспринять философские аспекты йоги. Доказано, что при занятиях йогой с 8 лет начало пубертатного периода чуть замедляется, и у ребенка появляется возможность подрасти интеллектуально, эмоционально и физически до наступления половой зрелости.

Малыши 3-4 лет тоже могут заниматься йогой, но эти занятия должны быть особыми, совершенно не похожими на взрослую практику. На них дети играют и развлекаются: имитируют поведение животных, поют, придумывают сказки, общаются. В легкой игровой форме дети осваивают новые движения, укрепляют тело, учатся расслабляться и взаимодействовать друг с другом.

Некоторые студии йоги предлагают курсы для младенцев с 6 недель. По сути, это не йога, а простые движения, направляемые родителями, и массаж, помогающие развивать мышцы, суставы и нервную систему малыша, стимулировать пищеварение. Заниматься с младенцем нужно очень аккуратно, нежно и медленно, поддерживая голову, без чрезмерных напряжений и растяжений. Такие занятия важны и для детей, и для молодых родителей, так как способствуют формированию семейных связей: дети учатся доверять родителям, а те в свою очередь — общаться с ребенком и понимать его потребности. После занятий йогой ребенок вырастает крепким, гибким, выносливым, уравновешенным, открытым миру, реже болеет.

Тарифы

— Сан-Диего Yoga One Studio

Дроп-ин — один класс

$24 Все классы и местоположения

Дроп-ин
Дроп-ин (Студент, Военный, Старший)


Специальное предложение для новых студентов

$50 Неограниченные занятия в течение одного месяца — все классы и местоположения

Специальное предложение для новых студентов

Срок годности 1 месяц с момента первого использования. Только первокурсники и местные жители, пожалуйста.


10-классный пакет

$187 Все классы и местоположения

Выберите пакет

Выберите пакет «Студент», «Военный» и «Старший»

Купите 10 занятий со скидкой, действительных 6 месяцев с момента первого посещенного занятия.Студенты, военные и пенсионеры (65+) получают скидку 20%. Никаких продлений и переносов.


Месячный безлимит

129 долл. США Специальное предложение на открытие – Полный доступ
(автоматическое продление, обычная ставка – 139 долл. США)

Выберите членство с полным доступом

Ежемесячное безлимитное членство

— отличный выбор, если вы посещаете два или более занятий йогой в неделю. Ваш ежемесячный платеж будет автоматически без проблем списан с вашей кредитной/дебетовой карты или расчетного счета посредством электронного перевода средств (EFT).Требуется минимальный срок в три месяца, а затем просто направьте письменное уведомление за 30 дней об отмене или заморозке. (Заморозки могут быть запрошены на один или два месяца для отпуска и т. д. — неполные месяцы, спасибо).

Дополнительные преимущества членства:

  • 5 гостевых билетов (ежегодно, для семьи и друзей)
  • Скидка 10% на большинство семинаров Yoga One и услуги массажа
  • Неограниченный доступ к занятиям по требованию
  • Текущие ежемесячные сбережения

Месячный Безлимит

99 долл. США — онлайн-трансляции, уроки парковки и занятия по запросу (автоматическое продление, не распространяется на Mission Hills в студии)

Выберите членство в сети/парке

Это членство в настоящее время включает в себя все наши живые онлайн, открытый парк и уроки по запросу.Если вы также хотите попрактиковаться в студии, см. выше раздел «Все классы и места» с ежемесячным неограниченным количеством занятий. Обратите внимание, что центр города в настоящее время закрыт из-за COVID. Членство очень ценно, если вы посещаете два или более занятий йогой в неделю. Ваш ежемесячный платеж будет автоматически без проблем списан с вашей кредитной/дебетовой карты или расчетного счета посредством электронного перевода средств (EFT). Минимальный срок не требуется — просто предоставьте письменное уведомление за 30 дней об отмене или заморозке.(Заморозки могут быть запрошены на один или два месяца для отпуска и т. д. — неполные месяцы, спасибо).

Дополнительные преимущества членства:

  • 5 гостевых билетов (ежегодно, для семьи и друзей)
  • Скидка 10% на большинство семинаров Yoga One и услуги массажа
  • Неограниченный доступ к занятиям по требованию
  • Текущие ежемесячные сбережения

4 класса Ежемесячно

$68 (автоматическое продление) — студия Mission Hills, парк и онлайн-классы

Выберите членство в 4 классах

Ежемесячная подписка на 4 занятия — лучший вариант, если вы регулярно посещаете одно занятие в неделю.Ваш ежемесячный платеж будет автоматически без проблем списан с вашей кредитной/дебетовой карты или расчетного счета посредством электронного перевода средств (EFT). Минимальный срок не требуется — просто предоставьте письменное уведомление за 30 дней об отмене или заморозке. (Заморозки могут быть запрошены на один или два месяца для отпуска и т. д. — неполные месяцы, спасибо).

Дополнительные преимущества членства:

  • 5 гостевых билетов (ежегодно, для семьи и друзей)
  • Скидка 10% на большинство семинаров Yoga One и услуги массажа
  • Неограниченный доступ к занятиям по требованию
  • Текущие ежемесячные сбережения

ГОДОВОЙ НЕОГРАНИЧЕННЫЙ

$1409 — Полный доступ — Студия Mission Hills, парк и онлайн-классы

Годовой неограниченный абонемент

— лучший вариант, если вы посещаете два или более занятий йогой в неделю.

Выберите годовую подписку

Дополнительные преимущества членства:

  • 5 гостевых пропусков (для обмена с семьей и друзьями)
  • Неограниченный доступ к занятиям по требованию

Частные сеансы

Выберите приватный сеанс

Обычно от 85 до 200 долларов за одночасовое занятие в зависимости от количества участников и места (наша студия, ваш дом или офис). Скидки на 5 и 10 сеансов. Мы также предлагаем профессиональные инструкции по йоге для крупных мероприятий, корпоративных оздоровительных выставок, школ и многого другого.Цены варьируются в зависимости от события. Пожалуйста, посетите нашу страницу Yoga One at Work для получения дополнительной информации.
Напишите нам, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием.


Подарочные карты

Купить подарочную карту


Массаж

Запланировать сейчас

Одна йога для всех | Групповые занятия в Бронксе

Мягкая хатха: Легкая разминка, классическая хатха-приветствие солнцу, соединяющая движение с дыханием, за которой следует последовательность основных поз (асана), удерживаемых в течение нескольких циклов дыхания, и дыхательные техники (пранаяма).Развитие силы и гибкости ума и тела. Завершение короткой медитацией в Шавасане. Предназначен для начинающих.

Хатха: Внимательная разминка, классическая хатха Приветствие Солнцу/Луне, соединяющее движение с дыханием, за которым следует последовательность поз смешанного уровня (асаны), удерживаемых в течение нескольких вдохов, чтобы способствовать близости с дыханием. Способствует силе и гибкости разума, тела и сердца. Завершение короткой медитацией в Шавасане. Открыто для всех.

Растяжка и укрепление: Внимательная разминка, сочетание поз смешанного уровня, удерживаемых в течение нескольких вдохов и потоков для более глубокого растяжения и укрепления. Энергичная практика открыта для всех.

Мягкий поток: Осознание дыхания, легкая разминка и потоки основных поз (асан), заканчивающиеся краткой медитацией в Шавасане. Предназначен для начинающих.

Поток: Бодрящая последовательность поз смешанного уровня, соединяющая дыхание и движение.Элементы силы и гибкости объединяются для стабилизации и детоксикации ума и тела. Открыто для всех

Led Ashtanga: Традиционная последовательность поз, соединяющая дыхание и движение, вдохновленная учением К. Паттабхи Джойса. Элементы силы и гибкости объединяются для стабилизации и детоксикации ума и тела. Открыт для всех. .

Ом Поток: Медитация в движении, динамическая растяжка и укрепление при соединении дыхания с движением, пранаяма и завершающая расслабляющая медитация нидра.Смешанный уровень и Открыто для всех.

Йога-нидра: Йога-нидра или психический сон — это структурированная и управляемая медитация, традиционно практикуемая в позе трупа (лежа на спине), способствующая глубокому отдыху, творчеству и концентрации. Физическое, умственное и эмоциональное расслабление для полного расслабления.
60 минут нидры эквивалентны четырем часам отдыха.
Предлагается на 30 и 60 минут еженедельно.Предлагается бесплатно во время каждого полнолуния.
Открыто для всех.
Нидра (30) рекомендуется новичкам.

Мантра: Сидячая практика, начинающаяся с дыхательных упражнений, пения и техник визуализации для балансировки и расслабления тела, ума и сердца. Открыто для всех.

Неподвижность: Сидячая практика, начинающаяся с дыхательных упражнений для подготовки к более длительной сидячей практике техник визуализации для балансировки и расслабления тела, ума и сердца. Открыт для всех.

Поток в Спокойствие: Легкий разогрев, Приветствие Солнцу, энергичная последовательность, за которой следует короткая Медитация Йога-Нидра в Шавасане, заканчивающаяся Медитацией сидя.
Открыто для всех.

Учителя Yoga One начинают Коллектив YES в Шарлотте

Вдохните. Задержитесь наверху.

В то время как бывшие учителя Yoga One чувствуют потерю — потерю, которую никто из них не ожидал, — они держатся за эту «особую магию Yoga One.

Но даже если они не готовы — они выдыхают и отпускают все это. Это то, что делают йоги.

«В этом отпускании возникает пространство, пространство для чего-то нового», — говорит учитель йоги Лорен Александер. «Пространство для возможностей, сообщества, связи — и так много любви и волшебства».

В этом пространстве творения бывшие учителя собрались вместе и придумали новую структуру для занятий йогой.

Внезапное окончание популярной студии йоги Charlotte

Утром 23 июня Ребби Керн провел свой регулярный урок йоги через Zoom. Они продвигали свои предстоящие занятия. Все казалось нормальным.

Из-за COVID-19 Yoga One перешла на цифровые классы, временно закрыв два своих физических пространства на Сентрал-авеню и Дилворт и. Онлайн-занятия шли хорошо, и планы занятий на открытом воздухе были в разработке, сказал Керн CharlotteFive.

Yoga One’s Central Avenue находится на Plaza Midwood. Мелисса Ойлер CharlotteFive

Насколько учителям было известно, это место на Центральной авеню.находился в процессе переезда в связи с перепланировкой, но руководство планировало найти новое помещение. «Потенциально мы знали, что больше никогда не будем практиковать физически в [месте на Центральной авеню], и мы также думали, что просто пойдем в новое место», — сказал учитель Ниш Фолкнер.

Но в одном электронном письме, отправленном днем ​​23 июня, преподаватели, участники и сотрудники студии были проинформированы о том, что после 14 лет пребывания в Шарлотте Yoga One навсегда закроется в конце занятий в тот вечер.

Тема письма была «Йога № 1 для закрытия», — сказал Керн. «И я открыл его, и я прочитал его — и я помню, что мой живот упал на пол».

Затем Керн обратился к социальным сетям и увидел похожее сообщение, объявляющее общественности о закрытии Yoga One. Решение о закрытии приняла владелица Салли Гэмбрелл Бриджфорд. Помимо объявления по электронной почте CharlotteFive от 23 июня, Бриджфорд не был доступен для дополнительных запросов на комментарии.

После закрытия Керн сказал, что их телефонные оповещения не прекращались в течение двух дней.«Это было похоже на то, когда вы наступаете на муравейник, и все двигаются без направления», — сказал Керн.

«Лучшее, как я могу подытожить закрытие Yoga One — это как если бы в один и тот же день мой терапевт, мой духовный наставник, мой взрослый лагерь, мой общественный центр, все мои лучшие друзья, все просто позвонили и вроде: «Да, нам придется уйти навсегда», — сказала учительница Кейт Дуллаган.

Кейт Дуллаган — бывший преподаватель Yoga One, а теперь преподает в The YES Collective. Фото предоставлено Кейт Дуллаган. ШарлоттаПять.

Электронное письмо было неожиданным, сказал Керн. «Это было необдуманно, это было незапланировано, это было невнимательно, и это поставило нас под сомнение», — сказал Керн.

Закрытие Yoga One оставило сотни людей в подвешенном состоянии. От учителей, которые полагались на Yoga One как на единственный источник дохода, до студентов, посвятивших себя практике.

«Йога Один — это было все, это была моя жизнь. Так я поддерживала себя и свою дочь», — сказала учитель Элис Вальехо.

Элис Вальехо — бывший учитель Yoga One, а теперь преподает в составе The YES Collective. «Именно в этом пространстве по другую сторону этого коллективного распада находится прорыв … Я разучусь, открою и перестрою в равенстве и социальной справедливости. И я не могу и не хочу делать это одна.Я не одинок», — написал Вальехо. Фото предоставлено Элис Вальехо. ШарлоттаПять.

«Закрытие Yoga One было похоже на микрокосм того, как мир вытащили из-под нас», — сказал учитель Ян Грош.

Один из учеников Керна был членом в течение 11 лет.Он посетил там тысячи занятий, каждый раз 30 минут в пути в студию и обратно.

Не было ни закрытия, ни чувства прощания. «Все могло бы быть совсем иначе, если бы нам дали неделю и мы запланировали последнюю тренировку, а также имели возможность пообщаться с нашими участниками», — сказал Керн.

В тот вечер было три последних занятия, и, не предупредив, что это будет последний день, десятки учеников и учителей вошли в систему. В одном классе было более 120 человек.

Сара О’Коннор — бывший преподаватель Yoga One, а теперь преподает в The YES Collective. «Как пренатальные/послеродовые учителя йоги мамы нуждаются в этом больше, чем когда-либо прямо сейчас. Им не хватает места для себя, связи с другими и поддержки. Йога дает возможность почувствовать поддержку и внимание», — написала О’Коннор. Фото предоставлено Сарой О’Коннор. CharlotteFive

В 7 стр.м. 23 июня именно Ниш Фолкер провел последний урок Yoga One. «Я сказал: «Вы знаете, мы не собираемся плакать и оплакивать то, что кажется нашим концом, мы действительно собираемся сделать этот урок о том, чтобы просто войти и принять новое начало», — сказал Фолкер.

Скорбь по сообществу

После закрытия Yoga One Керн описал «коллективную скорбь», которую испытали бывшие учителя, студенты и сотрудники.

Керн пропустит физическое пространство. «Запах коврика для йоги, запах благовоний, запах горячего пота… нашим участницам этого уже не хватало (из-за закрытия из-за коронавируса), и они были готовы вернуться.

Лиз Смолин — бывший преподаватель YogaOne, а теперь преподает в The YES Collective. «Йога необходима сейчас, поскольку мы все придерживаемся новых распорядков, привычек и ритуалов в эти необычные времена. Я благодарен за то, что могу продолжать делиться своей любовью к йоге и этому городу через свои занятия», — написал Смолин. Фото предоставлено Лиз Смолин. CharlotteFive

Но Керн сказал, что их время в студии также знаменовало собой рост — именно там они узнали, как преподавать доступную йогу, как учить тех, кто скорбит, и как призывать к превосходству белых в фитнесе.

«В этих стенах я узнал, каким учителем я хочу быть», — сказал Керн.

Фолкнер сказал, что многие студенты Yoga One посещали занятия для терапии, восстановления и общего исцеления. Многие участники нашли семью в йога-сообществе.

«Подумайте о долгосрочном воздействии на этих студентов, когда у вас не будет возможности пойти туда, где вы уже завоевали доверие», — сказал Фолкнер. «Наконец-то открыть себя, открыть свое сердце людям, этой практике, а потом просто отнять его — это недобро», — сказал Фолкнер.

Ниша Фолкнер — бывший учитель Yoga One, а теперь преподает в The YES Collective. Фото предоставлено Нишей Фолкнер. ШарлоттаПять.

То, что живет в прошлом Yoga One — это сообщество, созданное учителями.«Это чувство типа «Мы вместе» — это то, что Yoga One культивировала и удерживала для себя место, и каждый из нас несет это сейчас», — сказал Грош.

«Будущее студий абсолютно меняется»

Если внезапное закрытие Yoga One чему-то научило Керна, так это тому, что это больше никогда не повторится.

«Это ставит меня перед вопросом, хочу ли я сотрудничать со студией, если есть один человек у власти, который может принять такое решение, которое отразится на многих жизнях», — сказал Керн.

За последние несколько лет Керн разработала активный антирасистский подход к йоге. Во время карантина они работали над тем, чтобы разместить эту программу в Интернете. Через несколько дней после открытия регистрации на онлайн-семинар Race, Gender & Bias Workshop Джордж Флойд был убит сотрудником полиции Миннеаполиса.

Сейчас, по словам Керна, люди переосмысливают пространства для занятий йогой и фитнесом, в которых сосредоточены люди из BIPOC. «Не только включены, но и сосредоточены».

Ребби Керн — бывший учитель Yoga One, а теперь преподает в The YES Collective.Дункан Литтлфилд. ШарлоттаПять.

Керн подчеркнул, что для расширения возможностей учителей и студентов люди должны быть в приоритете над прибылью, что означает разрушение традиционной структуры студии йоги.

«Будущее студий абсолютно меняется, — сказал Керн. — Слово «автономный» действительно актуально для меня в тот момент, когда мы становимся учителями, которыми всегда хотели быть, и сохраняем место для студентов в этом путь и по-настоящему прорваться сквозь капиталистические структуры того, на что была похожа студийная жизнь.


Получайте нашу рассылку новостей

Подпишитесь сейчас, чтобы получать сообщения о CharlotteFive ежедневно.


Из тьмы приходит Коллектив YES

Итак, что дальше? Вы знаете, что целая группа талантливых инструкторов не собирается просто так покидать местное йога-сообщество, верно?

Некоторые из бывших учителей Yoga One создали Коллектив YES. Коллектив предлагает виртуальные занятия йогой, поддерживая учения Батиста о йоге Yoga One, пересматривая традиционные структуры в студии йоги.

Одним из преимуществ коллектива YES является то, что вместо того, чтобы ломать уже существующую структуру, группа может начать заново и возглавить свои инициативы в области социальной справедливости, — сказала учительница Бетани Андерсон.

Воник Уилсон — бывший учитель YogaOne, а теперь преподает в The YES Collective. «Я думаю, что меня привлекает в The YES Collective то, что возможно. В последние месяцы было много пробуждения к несправедливости, пробуждения к неравенству. И это бросается в глаза в фитнес-индустрии», — сказал Уилсон. «Как коллектив, если у вас есть группа людей, у которых есть личная страсть к социальной справедливости, это будет отражаться в коллективе». Фото предоставлено VoNique Wilson. ШарлоттаПять.

Фолкнер сказал, что отсутствие преподавания в традиционной студийной обстановке позволило инструкторам охватить людей BIPOC, которые, возможно, не имели доступа к практике йоги раньше либо из-за высокой цены на бутик-фитнес, либо из-за дискомфорта, связанного с отсутствием представительства.

Коллектив YES работает на низовом уровне, используя страницу Facebook, электронные таблицы Google и Zoom. Он работает по системе оплаты со скользящей шкалой, где участники платят столько, сколько могут. Оплата идет напрямую учителям йоги через Venmo или Cashapp.

Стефани Локхарт — бывший преподаватель Yoga One, а теперь преподает в составе The YES Collective. «Для меня это… изучение различных способов движения моего тела, движения энергии, чтобы я мог начать все сначала, начать все заново и по-новому», — сказал Локхарт. Фото предоставлено Стефани Локхарт. CharlotteFive

«Чтобы расширить возможности учителей таким образом, нужно использовать создание онлайн- и виртуальных классов Zoom, чтобы учителя могли получать оплату напрямую и никогда не должны были быть лишены прав из-за решения одного человека, которое влияет на сотни», — сказал Керн.

Андерсон сказала, что даже через экран она все еще может чувствовать связь со своими учениками. «Вы все одновременно улыбаетесь. Как будто мы все чувствуем одну и ту же энергию в одном и том же пространстве, находясь порознь».

Грош подчеркнул, что для Коллектива ДА это только начало. И вместо того, чтобы бояться неопределенности, команда, стоящая за YES Collective, ощущает воодушевление возможностью.

Ян Грош — бывший учитель Yoga One, а теперь преподает в The YES Collective.Дункан Литтлфилд. ШарлоттаПять.

«Открытое пространство, в которое мы входим и из которого выходим, действительно создает гораздо больше возможностей для будущего», — сказал Андерсон.

Вальехо сказал, что у них нет конкретных планов по расширению Коллектива YES за пределы виртуальных классов, но сказал, что эти разговоры и логистика находятся в разработке.«Так что следите за обновлениями», — сказала она.

Эта статья была первоначально опубликована 10 июля 2020 г., 9:39.

Истории по теме от Charlotte Observer

Мэдди Эллис — стажер-репортер CharlotteFive. Она изучает английский язык и журналистику в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Warrior 1 Yoga Бейкерсфилд — Warrior 1 Yoga

Warrior 1 Yoga Бейкерсфилд — Warrior 1 Yoga

1006 Кэллоуэй Др.Suite A
Бейкерсфилд, Калифорния

Стокдейл ОСНОВНОЕ местоположение
13019 Stockdale Hwy. Люкс 100,
Бейкерсфилд, Калифорния 93314

661-319-6906


Подогреваемые классы

В нашей студии классы прогреваются до 95-106 градусов.

Класс влажности

влажность 30-50% и занятия длятся от 60 до 90 минут.

Полотенце в комплекте

После каждого занятия мы выдаем холодное полотенце с запахом лемонграсса.

Мы не типичная студия йоги.

Наши занятия наполнены смехом и веселой музыкой, так что вы можете весело провести время, пока потеете над своими заботами. Запишитесь на курс и узнайте, что значит быть воином.

Планирование и расписание занятий

Загрузите наше приложение сегодня, чтобы планировать и планировать занятия! Просматривайте расписания занятий, записывайтесь на занятия и ознакомьтесь с нашими текущими акциями.
Apple Store Google Play

Двигай дальше.

Наше 12-недельное испытание изменит жизнь. Узнайте, подходите ли вы идеально.
Узнать больше

Занятия

Spin предлагаются только в нашем магазине Stockdale.

Зарегистрироваться

Приходите посетить наш магазин


Stockdale

W1 Начинающие

Минимальный поток: это означает, что каждая поза удерживается в течение 30-60 секунд, позы не все связаны в поток, они выполняются одна поза за другой с отдыхом между ними.Этот класс интересен для всех уровней изучающих йогу!

Горячее ядро ​​W1

Укрепи и подтяни пресс! Занятие проводится под музыку в разогретом помещении. Последовательности потока/статики изменяют интенсивность в зависимости от концентрации на соединении дыхания с движением. Занятия на основе пилатеса с добавлением утяжелителей для рук и лодыжек. Приведите в тонус все тело, уделяя особое внимание увеличению силы кора. Отличный класс для студентов с начальной и последовательной практикой виньяса флоу.Предусмотрены модификации и корректировки.

W1 Горячий ПиЮ

Этот класс сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышц и укрепления кора с преимуществами силы и гибкости йоги.

Горячий станок W1

По сути, занятия Hot barre сочетают в себе элементы пилатеса, балета, горячей йоги и функционального тренинга, а движения выполняются под мотивирующую музыку. В каждой энергичной и целенаправленной тренировке вы будете использовать станок и тренажеры, такие как мини-мячи и небольшие гири, чтобы лепить, худеть и растягивать все свое тело.

W1 Цикл

Warrior 1 езда на велосипеде в помещении длится 25-45 минут. Дает вам время посетить горячий урок йоги до или после тренировки на велосипеде. Наши занятия отличаются высокой интенсивностью! Захватывающая музыка, комната с черным освещением и энергичные учителя готовы мотивировать и придать вам силы! Приготовьтесь к тренировке всего тела, которая наращивает мышечную массу и сжигает жир. Наши велосипеды Kesier M3i — велосипеды высочайшего качества на рынке. Чтобы завершить урок правильно, мы предлагаем холодное полотенце с ароматом лемонграсса после каждого занятия.

Горячий поток W1

Все уровни Power Vinyasa текут под музыку в нагретом помещении. Последовательности потоков различаются по интенсивности в зависимости от концентрации на соединении дыхания с движением. Отличный класс для студентов с начальной и последовательной практикой виньяса флоу. Предусмотрены модификации и корректировки.

W1 Горячая ВИИТ

Занятие HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) повышает силу, выносливость и переводит ваше тело в состояние повышенного метаболизма на срок до 36 часов после тренировки.

Горячая подтяжка ягодиц W1

Изменить форму ягодиц — приподнять их, укрепить и округлить — теперь можно, если следовать стратегической и целенаправленной процедуре скульптуры Warrior 1 Yoga! Все оборудование предоставляется (утяжелители для лодыжек, мячи и бандажи)

Горячее восстановление W1

Этот восстанавливающий класс предназначен для создания баланса внутри вас на психическом, умственном и эмоциональном уровне. Эта сессия приветствует участников любого уровня — от любопытных новичков до гуру-мастеров — и является мощным инструментом для борьбы со стрессом, выгоранием и другими дисбалансами.Он прост в использовании и предназначен для поддержки всех!

Интенсивный горячий станок W1

В этих интенсивных занятиях Hot barre сочетаются элементы пилатеса, балета, горячей йоги и функционального тренинга, а движения выполняются под мотивирующую музыку. В каждой энергичной и целенаправленной тренировке вы будете использовать станок и тренажеры, такие как мини-мячи и небольшие гири, чтобы лепить, худеть и растягивать все свое тело.

W1 Цикл 25

Этот высокоинтенсивный цикл длится всего 25 минут! Идеальное дополнение к напряженному рабочему дню или обеденному перерыву.Это также оставляет достаточно времени, чтобы посетить класс горячей йоги, не слишком утомляясь. Наши занятия отличаются высокой интенсивностью! Захватывающая музыка, комната с черным освещением и энергичные учителя готовы мотивировать и придать вам силы! Приготовьтесь к тренировке всего тела, которая наращивает мышечную массу и сжигает жир. Наши велосипеды Kesier M3i — велосипеды высочайшего качества на рынке. Чтобы закончить урок правильно, мы предлагаем холодное полотенце с ароматом лемонграсса после каждого занятия.

Горячий поток энергии W1

Этот класс является форматом йоги воина 1.Он состоит из определенных поз в определенном порядке, созданных Даной Хили, владельцем и основателем Warrior 1 Yoga.

Йога — это всегда хорошая идея.

Посмотрите наше расписание занятий и запишитесь сегодня!

Посмотреть расписание

30 преимуществ ежедневных занятий йогой

Воспользуйтесь преимуществами йоги, попробовав наши рекомендуемые занятия. Чтобы попробовать их, вам понадобится членство в EkhartYoga… но стать участником легко!

30 дней, 30 преимуществ йоги!

1.Йога заставляет вас чувствовать себя хорошо – вот и все!

Выберите класс, подходящий для вашего уровня, и подходите к нему непредвзято — вы почувствуете себя другим, более открытым, настоящим и счастливым. Если вы нам не верите, попробуйте!

  • Попробуйте наш урок 3-в-1, посвященный радости, с тремя замечательными учителями, Анатом Гейгером, Хосе де Гроотом и Эстер Экхарт: Это хороший класс

2. Йога повышает вашу гибкость

Если у вас нет не слышал о способности йоги повышать гибкость, возможно, последние двадцать лет вы жили под камнем 😉 Чтобы обрести большую гибкость, стоит регулярно и последовательно заниматься йогой, чтобы нарастить мышечную память; не торопитесь, однако, и будьте терпеливы!

Добро пожаловать в EkhartYoga

Занятия йогой и медитацией для всех

14-дневная пробная версия

3.

Йога повышает вашу силу

Йога — это не только растяжка и сгибание, она также требует удивительного количества силы. Физическая сила важна для предотвращения травм, укрепления иммунной системы и обмена веществ, а также для облегчения выполнения повседневных задач.

4. Йога укрепляет вашу иммунную систему

Любая форма движения отлично подходит для поддержания здоровья иммунной системы. С помощью йогических скручиваний, переворачиваний, наклонов назад и успокоения тело может проводить больше времени в парасимпатической нервной системе (отдых и переваривание) и меньше времени в симпатической нервной системе (система борьбы или бегства, которая вызывает стресс и воспаление и резко снижает иммунную систему).

  • Попробуйте эту последовательность, чтобы сбалансировать всю эндокринную систему и улучшить защитные механизмы вашего организма.

5. Йога помогает вам сосредоточиться

Поскольку ваш разум станет более спокойным и свободным от беспорядка, вам будет легче направить энергию туда, куда вы хотите. В йоге говорят, что вы развиваете однонаправленное сосредоточение посредством практики. Вы тренируете ум осознавать и присутствовать. Исследования показали, что после занятий йогой вы, как правило, лучше концентрируете свои умственные ресурсы, более точно обрабатываете информацию, а также более эффективно запоминаете, сохраняете и обновляете фрагменты информации.

6. Йога меняет вашу энергию

Если ваша утренняя рутина начинается с того, что вы вытаскиваете себя из постели и глотаете кофе, попробуйте десять раундов Сурья Намаскар или Капалабхати пранаяму и обратите внимание на то, как она оказывает тонизирующее воздействие на нервную систему. система. И наоборот, если вам нужно измениться позже в тот же день, всего несколько минут практики асан могут сбалансировать нервную систему, успокоить ум и дать вам другую точку зрения.

7. Йога повышает метаболизм

Утренняя практика йоги поможет привести в движение кровь, дыхание и мышцы перед завтраком, что позволит лучше усваивать питательные вещества из пищи. Интенсивная практика может помочь нарастить мышечную массу, значительно повысить метаболизм, а полное и глубокое дыхание увеличивает кровообращение, а также помогает метаболизму оставаться в рабочем состоянии.

  • Немного пранаямы, немного силы верхней части тела, конечно же, немного работы по раскрытию. Начните день с чистого листа с этого урока — Ваша утренняя чашка чая.

8. Йога снижает беспокойство

Поверхностное дыхание, неправильная осанка и напряжение мышц являются как следствием, так и причиной беспокойства.Если вы застряли в цикле беспокойства в течение длительного периода времени, вполне вероятно, что ваше тело почти научилось защищать себя, оставаясь напряженным, физически закрытым и с очень короткими резкими вдохами. Разум и тело настолько тесно взаимосвязаны, что физически углубить дыхание, улучшить осанку и расслабить мышцы в безопасном месте — все это может помочь уменьшить тревогу.

9. Йога помогает вам быть более внимательным

Осознанность — модное слово в настоящее время, и — со всеми приложениями, загрузками, классами и компакт-дисками — это бизнес на миллиард долларов. [1] Осознанность, однако, не обязательно должна означать медитацию в течение длительных периодов времени, и это не обязательно должно быть что-то глубокое, что трудно поддерживать. Быть внимательным означает просто уделять немного больше внимания каждому действию, которое вы делаете, позволяя вам быть более присутствующими, осознанными и живыми в каждый момент. Лучше быть внимательным, чем сосредоточенным…

10. Йога успокаивает кожу

Кожа – одно из первых мест в организме, где появляются признаки стресса и дефицита питательных веществ. Практикуя комбинацию некоторых из наиболее успокаивающих аспектов йоги, таких как пранаяма и медитация, а также активную практику йоги, тело и все его системы получают лучшее кровообращение, а снижение уровня стресса может даже помочь уменьшить такие состояния, как акне. и экзема.[2]

11. Йога дает вам немного времени для себя

Иметь немного времени для себя чрезвычайно важно, особенно для тех, кто всю жизнь заботится о других. Давать другим — жизненно важный аспект жизни, который помогает нам чувствовать себя более связанными с окружающим миром. Однако чтобы отдавать, мы должны сначала наполниться. Как сказал Ганди (и Джими Хендрикс) : «Если вы хотите изменить мир, сначала измените себя».

  • Нужно время, чтобы восстановить связь с самим собой? Попробуйте это Моменты практики ухода за собой с Хосе де Гроотом.

12. Увлажнение позвоночника

Безопасное и здоровое движение позвоночника способствует высвобождению синовиальной жидкости в позвоночник. Утром в позвоночнике этой жидкости немного больше, а вечером позвоночник более сжат и «обезвожен» (отсюда и вечерами мы несколько «короче»!). Выполнение поз, удлиняющих позвоночник, таких как «Собака мордой вниз», а также перевернутых поз, может помочь вернуть немного влаги и жизни нашему важнейшему позвоночнику.

13. Йога укрепляет мозг.

Движение, отличное от нашего ежедневного образа жизни, помогает мозгу работать усерднее и может помочь сохранить его здоровье. Скручивания в асанах и все, что включает в себя скрещивание конечностей над телом (немного похожее на практику перекрестного ползания, когда вы попеременно вытягиваете противоположную руку и ногу из положения на столе) отлично подходят для балансировки полушарий мозга. Чтобы ежедневно приводить вещи в равновесие, практикуйте Нади Шодхану, дыхание «очищение канала», которое помогает сбалансировать мозг и успокоить ум.

14. Нет места? Не волнуйтесь!

В отличие от многих других физических упражнений, практика асан йоги требует только места для вашего тела. Самолеты, комнаты в общежитии, офисы и даже тюремные камеры — йогой можно заниматься практически везде.

Уже вдохновились? Следуйте нашей программе 

15. Йога помогает лучше дышать

Акцент на дыхании в йоге – это то, с чем часто сталкиваются новички, но со временем движение вместе с дыханием становится второй натурой. Одна только способность дышать более полно и глубоко может оказать очень сильное влияние на общее состояние здоровья, и ее стоит практиковать каждый день. Возможно, у вас не будет поз на всю жизнь, но вы будете дышать в каждый момент.

16. Йога помогает вам стать выше

Как и большинство населения, вы, вероятно, проводите часть дня, сгорбившись над столом, экраном телефона или рулевым колесом. Эта сутулая поза подчеркивает кифотический изгиб грудного отдела позвоночника и, в свою очередь, сдавливает грудную клетку, оказывает давление на легкие, сердце и поясницу и является верным способом вызвать плохое настроение. Просто встаньте немного выше и откройте грудную клетку, и это сразу же положительно скажется на настроении и общем самочувствии.

17. Йога помогает победить хандру

Движение — один из лучших способов поднять настроение, а йога — особенно эффективное лекарство, когда дело доходит до борьбы с хандрой. Йога воздействует на нервную систему, помогая высвобождать гормоны, улучшающие настроение. Сосредоточение внимания на чем-то позитивном каждый раз, когда мы занимаемся йогой, также является эффективным способом запечатлеть этот позитив в уме, поэтому, чем больше вы практикуете, тем чаще вы замечаете, что улыбаетесь…

18.

Йога улучшает ваш баланс (телесный и умственный)

Балансирующие позы йоги помогают мозгу запускать нейроны, которые помогают с мышечной памятью и пространственным восприятием, а регулярное использование стоп в ежедневной практике йоги может укрепить мышцы стопы, из которых их более 100!

19. Йога помогает выводить токсины

Хотя вопрос о том, действительно ли скручивание асан йоги «выводит токсины» из организма, вызывает споры, справедливо сказать, что практика йоги определенно помогает выводить токсины из организма.Движение вещей внутри и снаружи помогает избавиться от любых скрытых токсинов и быстрее избавляет от них тело. Осознание и внимательность к своим мыслям также может помочь «очистить» разум от любых «токсичных» мыслей…

20. Йога освобождает ваши ноги!

Быть босиком важнее, чем мы можем ожидать. Многие туфли предназначены больше для того, как они выглядят, чем для того, как они себя чувствуют, и вы можете быть удивлены, узнав, что ваша любимая обувь на самом деле может быть причиной ваших болей и болей. Наши ступни являются основой тела, поэтому, давая им время дышать, свободно двигаться и сочленяться таким образом, чтобы своды, суставы и кости стопы двигались естественным образом, можно улучшить выравнивание тела. Это также избавит вас от необходимости часто стирать носки 😉

21. Йога обладает противовоспалительными «свойствами»

Снижение уровня стресса, улучшение кровообращения и циркуляции кислорода, а также увеличение нейротрансмиттеров «гормона счастья» — все это помогает уменьшить воспаление . Успокаивающие практики пранаямы, в которых увеличивается продолжительность выдоха, также могут быть способом мощного уменьшения воспаления.

22. Йога помогает придать смысл вашему дню

Мы все слышали песню  Это не то, что вы делаете, это то, как вы это делаете,  , и хотя песня может быть запоминающейся, более глубокий смысл очень глубокий. Потратив немного времени утром на определение намерения, фокуса или санкальпы на день, вы помогаете нам возвращаться к этому намерению каждый раз, когда нам нужно принять решение. Постановка намерения также может помочь нам лучше осознавать свои действия и может придать дню гораздо больше смысла.

23. Йога помогает вам выразить благодарность

Традиционно йоги поднимались вместе с солнцем и выполняли Сурья Намаскар, (Приветствие Солнцу), чтобы приветствовать новый день и отдать дань уважения солнцу, дающему тепло , свет и жизнь.

  • В этой короткой и приятной практике выучите мантры для каждого из 12 движений Приветствия Солнцу с Дженнили Тонер – Благодарность солнцу.

24. Йога учит вас познавать себя

В отличие от групповых занятий спортом, йога — это очень внутренняя и личная практика.Даже если вы практиковались в классе с большим количеством других людей, основное внимание по-прежнему уделяется тому, что происходит внутри вас. «Пратьяхара» — это одна из Восьми ступеней йоги, и она относится к обращению чувств и сознания внутрь, чтобы узнать больше о собственном теле и уме человека. Мы должны жить с этим телом и этим умом всю жизнь, поэтому стоит потратить время, чтобы узнать его и даже подружиться с ним.

25. Йога регулирует ваши биологические часы

Естественно, люди встают с восходом солнца и засыпают, когда темно.Однако с момента изобретения электричества и лампочки мы смогли взломать ночное время, а это означает, что вставать с восходом солнца не всегда кажется самым желанным способом начать день. Однако потренируйтесь вставать немного раньше, и вы, вероятно, начнете замечать, что ваши биологические часы приходят в норму, а ваш сон улучшается. [3] Аюрведа — древняя «сестринская наука» йоги — говорит нам, что часы между 22:00 и 2:00 — это естественное время омоложения тела, что лучший способ начать день — встать как можно ближе к восходу солнца. и как можно скорее выйдите на улицу, чтобы насладиться естественным солнечным светом.Часы между 6 и 8 часами лучше всего подходят для «духовной практики и упражнений, таких как асаны и ходьба».

  • Дисбаланс Ваты может привести к беспокойству, беспокойству, страху и неспособности хорошо спать. Попробуйте эту последовательность, чтобы восстановить баланс.

26. Развитие сострадания

Медитация Метта Бхавана (Любящая доброта) предназначена для развития сострадания и доброты по отношению к другим и к себе. Люди рождены, чтобы быть сострадательными и чувствовать эмоции, но современный мир часто заставляет нас чувствовать себя более изолированными, чем когда-либо.Все наши действия и даже мысли влияют на мир вокруг нас, и если высказывание Любовь заставляет мир вращаться верно, то практика чувства любви и доброты к другим будет иметь большее значение, чем вы могли бы ожидать.

27. Йога помогает вам лучше осознавать свое тело

«Слушайте свое тело» — это то, что вы, вероятно, слышали от большинства учителей йоги, но что это значит? Любая «хорошая» практика йоги поощряет чувство, а не принуждение, постепенный прогресс вместо мгновенной выгоды и способ движения, который приносит пользу, а не вред.Исследование отдела психологии в Беркли, штат Калифорния, показало, что практикующие йогу лучше осознают свое тело, реагируют на телесные ощущения и даже получают удовлетворение от тела, чем те, кто не занимается йогой.

  • На этом занятии основное внимание уделяется тому, чтобы прислушиваться к своему телу, чтобы вы могли научиться регулировать свои усилия — Слушайте и регулируйте с Сандрой Карсон.

28. Йога помогает принимать все, что жизнь приносит на ваш стол

Йога учит нас, что все меняется.Как положительные, так и болезненные вещи в жизни приходят и уходят. Зная это и понимая это на более глубоком уровне, вам будет легче принять и оставаться в настоящем и сохранять позитивный настрой даже в трудные времена.

  • Попробуйте эту заряжающую энергией и заземляющую практику и изучите некоторые инструменты, чтобы принять, протекать и сдаться переменам: Трансформируйтесь и развивайтесь с Ириной Вервер.

29. Йога дает естественное расслабление

Вместо того, чтобы в сотый раз смотреть фильм или заглядывать в Facebook, попробуйте заняться восстановительной йогой.Этот тип практики является очень мощным способом успокоить нервную систему, тем самым улучшая качество сна, помогая пищеварительной системе выполнять свою работу в течение ночи, и, таким образом, давая вам энергию, необходимую для того, чтобы встать рано утром и приветствовать солнце!

30.

Йога — урок на всю жизнь

Прелесть йоги в том, что ее можно адаптировать под каждого. Являетесь ли вы младенцем или бэби-бумером, сварливым подростком или прабабушкой, вы можете заниматься йогой. Задача часто состоит в том, чтобы найти тот тип практики, который вам подходит, и слушать свое тело.

[1] http://fortune.com/2016/03/12/meditation-mindfulness-apps/
[2] http://www.peacefuldumpling.com/yoga-for-acne-poses-for-clear -skin
[3] http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/how-to-transform-your-sleep-with-the-sun

Emma NewlynЭмма — зарегистрированный учитель йоги со стажем работы 500 часов. , писатель и холистический терапевт из Сассекса, Великобритания. Обладая страстью к философии йоги и аюрведе, она любит привносить эти древние методы в современный мир в доступной и простой в применении форме через свои книги и курсы.Эмма ведет курс «Йога, аюрведа и целостное здоровье» лично в Великобритании, а также онлайн-курсы «Современная аюрведа и целостное здоровье», предоставляя студентам инструменты и методы для улучшения их здоровья и благополучия. www.emmanewlynyoga.com Подпишитесь на

Yoga: Борьба со стрессом и обретение спокойствия

Йога: борьба со стрессом и обретение спокойствия

Подходит ли вам йога? Это если вы хотите бороться со стрессом, привести себя в форму и оставаться здоровым.

Персонал клиники Майо

Ваш мобильный телефон звонит.Ваш босс хочет поговорить с вами. И ваш партнер хочет знать, что на ужин. Стресс и тревога повсюду. Если они берут верх над вами, возможно, вы захотите лечь на коврик и попробовать йогу.

Йога — это практика ума и тела, которая сочетает в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию или расслабление. Йога может помочь уменьшить стресс, снизить кровяное давление и снизить частоту сердечных сокращений. И почти каждый может это сделать.

Понимание йоги

Йога считается одним из многих видов комплементарной и интегративной медицины.Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь спокойствия тела и ума. Это может помочь вам расслабиться и справиться со стрессом и беспокойством.

Йога имеет множество стилей, форм и интенсивности. Хатха-йога, в частности, может быть хорошим выбором для управления стрессом. Хатха — один из самых распространенных стилей йоги, и новичкам может понравиться его более медленный темп и более легкие движения. Но большинству людей может быть полезен любой стиль йоги — все зависит от ваших личных предпочтений.

Основные компоненты хатха-йоги и большинства общих занятий йогой:

  • Поз. Позы йоги, также называемые позами, представляют собой серию движений, предназначенных для увеличения силы и гибкости. Позы варьируются от простых до сложных. В простом посте вы можете лечь на пол, полностью расслабившись. Сложная поза может привести к тому, что вы расширите свои физические возможности.
  • Дыхание. Контроль дыхания — важная часть йоги. Йога учит, что контроль над дыханием может помочь вам контролировать свое тело и успокоить свой ум.
  • Медитация или релаксация. В йогу можно включить медитацию или релаксацию. Медитация может помочь вам научиться быть более внимательным и осознавать настоящий момент без осуждения.

Польза йоги для здоровья

Потенциальные преимущества йоги для здоровья включают:

  • Снижение стресса. Ряд исследований показал, что йога может помочь уменьшить стресс и тревогу. Йога может улучшить ваше настроение и общее самочувствие. Йога также может помочь вам справиться с симптомами депрессии и беспокойства, вызванными трудными ситуациями.
  • Улучшение физической формы. Занятия йогой могут улучшить баланс, гибкость, диапазон движений и силу.
  • Лечение хронических состояний. Йога может помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление. Йога также может помочь справиться с болями в пояснице, шее и симптомами менопаузы. Йога также может помочь облегчить симптомы некоторых хронических заболеваний, таких как боль, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма, артрит и бессонница.

Меры предосторожности при занятиях йогой

Йога обычно считается безопасной для большинства здоровых людей, если ею занимаются под руководством обученного инструктора. Но есть ситуации, в которых йога может представлять опасность.

Обратитесь к врачу, прежде чем приступить к занятиям йогой, если к вам относится что-либо из следующего:

  • Грыжа диска
  • Риск образования тромбов
  • Заболевания глаз, включая глаукому
  • Беременность — хотя йога в целом безопасна во время беременности, некоторых поз следует избегать
  • Серьезные проблемы с балансом
  • Тяжелый остеопороз
  • Неконтролируемое кровяное давление

Вы можете заниматься йогой в таких ситуациях, если примете меры предосторожности, например, избегаете определенных поз или растяжек. Если у вас появились симптомы, такие как боль или беспокойство, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что йога приносит вам пользу, а не вред.

Начало работы

Хотя вы можете изучать йогу по книгам и видео, новичкам обычно полезно заниматься с инструктором. Классы также предлагают дух товарищества и дружбы, которые также важны для общего благополучия.

Когда вы найдете урок, который кажется вам интересным, поговорите с инструктором, чтобы вы знали, чего ожидать.Вопросы, которые следует задать, включают:

  • Какова квалификация инструктора? Где он или она обучались и как долго он или она преподают?
  • Есть ли у инструктора опыт работы со студентами с вашими потребностями или проблемами со здоровьем? Если у вас болит колено или плечо, может ли инструктор помочь вам найти позы, которые не усугубят ваше состояние?
  • Насколько требователен класс? Подходит ли он для начинающих? Будет ли достаточно легко следовать, если это ваш первый раз?
  • Что можно ожидать от класса? Направлено ли оно на ваши нужды, такие как снятие стресса или расслабление, или на людей, которые хотят получить другие преимущества?

Достижение правильного баланса

У каждого человека разное тело с разными способностями. Возможно, вам придется изменить позы йоги в зависимости от ваших индивидуальных способностей. Ваш инструктор может предложить измененные позы. Выбор опытного инструктора, который понимает ваши потребности, важен для безопасной и эффективной практики йоги.

Независимо от того, какой тип йоги вы практикуете, вам не обязательно выполнять все позы. Если поза неудобна или вы не можете удерживать ее столько, сколько просит инструктор, не делайте ее. Хорошие инструкторы поймут и побудят вас исследовать — но не превышать — ваши личные пределы.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

29 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Йога: что нужно знать.Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know. По состоянию на 10 декабря 2020 г.
  2. СпроситеМайоЭксперт. Йога. Клиника Майо; 2019.
  3. Выборочно и с использованием программы йоги. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. 10 декабря 2020 г.
  4. 6 вещей, которые нужно знать при выборе врача-специалиста. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья.https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner. По состоянию на 10 декабря 2020 г.
  5. Goldman L, et al., ред. Комплементарная, альтернативная и интегративная медицина. В: Медицина Гольдмана-Сесил. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 10 декабря 2020 г.
  6. Йога для здоровья (электронная книга). Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health-info/yoga-for-health-ebook. Доступ к дек.10, 2020.
Подробнее

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Майо по облегчению боли

.

Чрезмерное усердие в йоге: признаки, осложнения и перспективы

Одно занятие йогой поможет вам почувствовать себя энергичнее, сильнее и спокойнее — и все это за один раз.

«После занятий йогой многие из нас замечают, что наш ум становится чище и спокойнее, и кажется, что нам доступно немного больше энергии», — говорит Бакстер Белл, доктор медицинских наук, инструктор по йоге из района залива Сан-Франциско. который имеет индивидуальную сертификацию йогатерапевта от Международной ассоциации йогатерапевтов (C-IAYT) и является опытным зарегистрированным учителем йоги с 500-часовым сертификатом обучения учителей от Йога Альянса (eRYT 500).

«Это может быть прекрасным инструментом для управления стрессом в нашей жизни», — говорит он.

Но эксперты говорят, что в зависимости от типа йоги, которую вы практикуете, и от того, как часто вы можете переусердствовать.

Существует множество видов йоги, от физически требовательных «силовых» занятий до йога-нидры, которая максимально приближена к тому, чтобы вздремнуть во время занятий йогой (иногда ее называют «йогическим сном»). Если у вас хорошее здоровье, вам, вероятно, будет безопасно ежедневно заниматься йогой в умеренных количествах, особенно если вы занимаетесь разными стилями, говорит доктор.Белл.

Но поскольку большинство стилей йоги включают в себя физический компонент, вы определенно можете переусердствовать, когда дело доходит до требований, которые вы предъявляете к своему телу физически, если вы выполняете практику, которая слишком сложна для вас или слишком интенсивна. (без адекватного отдыха), говорит он. «Речь идет о балансе — если мы делаем слишком много, мы можем столкнуться с такими проблемами, как травмы, а если мы делаем слишком мало, мы можем не получить желаемых результатов», — говорит Белл.

Так как же можно переусердствовать, когда дело доходит до йоги? И как узнать, что вы слишком усердно занимаетесь йогой?

СВЯЗАННЫЕ: Считается ли йога упражнением?

Как вы можете переусердствовать с йогой

Вот несколько признаков бесполезной экстремальной практики йоги.

Йога мешает вашему сну, общественной жизни или другим вещам, поддерживающим ваше здоровье

«Нечасто от кого-нибудь слышишь: «О нет, в последнее время я слишком много медитировал». — говорит Джуди Бар (C-IAYT, eRYT 500), менеджер программы йоги в Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine. «Правда в том, что мы недостаточно часто выполняем эту часть нашей практики».

Хотя это редко, по словам Белла, вы можете переусердствовать с медитативным аспектом йоги, если практика мешает вашему сну, вашей общественной жизни, вашей работе или другим вашим обязанностям.

Вы слишком сильно напрягаетесь физически и пропускаете дни отдыха

Белл понимает склонность заставлять себя. «Когда я впервые познакомился с йогой в 1990-х годах, я был скалолазом, шоссейным велосипедистом, триатлетом и врачом. У меня было не так много свободного времени, поэтому я джемовал столько, сколько мог, в то короткое время, которое у меня было, и это часто выматывало меня».

Слишком сильное физическое напряжение может проявляться в форме очень требовательной к физическим нагрузкам практики, которую вы выполняете в течение нескольких дней подряд без отдыха, говорит Белл.Или, может быть, вы (как ранее Белл) занимаетесь йогой, которая слишком интенсивна, учитывая всю другую физическую активность, которую вы получаете. По его словам, чрезмерное физическое переутомление может стать тяжелым испытанием для тела и привести к боли и усталости в различных мышцах и суставах, которые вы используете, что повышает риск таких проблем, как травмы от перенапряжения.

СВЯЗАННЫЕ: Восстановление мышц после тренировки: как восстановить мышцы и почему слишком строгие могут привести к тому, что вы переусердствуете и рискуете получить травму, говорит Белл.

Если вы новичок в йоге, найдите класс начального уровня в любом стиле, который вам интересен, предлагает Белл. «Многие занятия с такими описаниями, как «йога основной силы» или «виньяса силы», относятся к среднему или продвинутому уровню, — говорит он. «Виньяса» означает движение в паре с дыханием, и ее часто учат в более быстром темпе.

«Если вы моложе и здоровее, вам, вероятно, будет легче адаптироваться и получать удовольствие от некоторых из более физически сложных стилей йоги, но даже в этом случае хорошей идеей будет начать с класса для начинающих, » он говорит.

Также учитывайте свой уровень физической подготовки. Если у вас более низкий уровень физической подготовки или если возраст или проблемы со здоровьем ограничивают ваши физические способности, ищите занятия в темпе, который вам подходит и не слишком утомителен, говорит Белл.

Признаки того, что вы слишком сильно напрягаетесь во время занятий йогой

Единственный лучший способ узнать, выходите ли вы за пределы своих возможностей во время занятий, — это обратить внимание на свое дыхание, — говорит Кэрол Крукофф ( C-IAYT, eRYT 500), автор книги «Искры йоги: 108 простых практик для снятия стресса за минуту или меньше» . Вы не должны пыхтеть и пыхтеть так сильно или так напрягаться, чтобы вы не могли сосредоточиться на дыхании, говорит она. Это не значит, что вы не можете физически подтолкнуть себя к занятиям йогой или потренировать мышцы, но вы не хотите задыхаться, говорит она.

По определению, йога — это сосредоточение внимания на дыхании, — говорит она. «Если вас трясет и дыхание затруднено, это не йога», — говорит Крукофф.

Если вы чувствуете, что задыхаетесь во время йоги, это может быть признаком того, что вы делаете позы, к которым вы не готовы, или что занятия вам не подходят, добавляет она.

Боль и сильная болезненность — еще один тревожный сигнал, возможно, вы переусердствовали с йогой. По словам Белла, даже самые благонамеренные йоги могут почувствовать, что они переусердствовали через день или два после занятий йогой, особенно если они новички. «Я говорю своим новым ученикам, чтобы они заметили, как они себя чувствуют через пару часов после занятий, прямо перед сном и на следующий день», — говорит он.

Если у вас есть некоторая (но не изнурительная) болезненность в малоиспользуемых мышцах, которая исчезает в течение дня или двух, это, вероятно, нормальная и здоровая реакция вашего тела на вызов, говорит Белл.«Если вы на самом деле испытываете более сильные болевые ощущения, которые не исчезают через пару дней, возможно, вы действительно переусердствовали», — добавляет он, и вам следует обратиться к врачу.

СВЯЗАННЫЕ: Вы слишком много тренируетесь? Вот как сказать (и почему это может быть рискованно)

Каковы риски чрезмерного занятия йогой?

Поскольку в йоге есть физический аспект, с ним можно переусердствовать и привести к более серьезным травмам, как и с любой другой формой физической активности, говорит Белл.

«У меня были знакомые, которые рвали сухожилия подколенного сухожилия, выполняя практику быстрого потока виньяса, и у них возникала хроническая непрекращающаяся боль в этой области. Есть сообщения о травмах шеи из-за практики полных перевернутых поз, таких как стойка на голове и на плечах», — говорит он.

Согласно опросу 1336 учителей йоги, опубликованному в International Journal of Yoga Therapy , чрезмерное усилие является одной из наиболее распространенных причин травм во время занятий йогой. Инструкторы сообщили, что наиболее распространенными травмами были шея, нижняя часть спины, колено, плечо и запястье.

В другом исследовании, опубликованном в ноябре 2016 года в Orthopedic Journal of Sports Medicine , изучались травмы, вызванные йогой, из-за которых люди обращались к врачу в период с 2001 по 2014 год. живота были наиболее распространенными (и причиной 46,6% травм во время занятий йогой).

Слишком много занятий одним стилем йоги может усугубить существующие травмы или вызвать новые, говорит Крукофф.

Чрезмерное увлечение горячей йогой, которой обычно занимаются в помещениях с температурой от 90 до 105 градусов, может вызвать головокружение, тошноту или помутнение сознания, которые могут быть вызваны либо обезвоживанием, либо дисбалансом электролитов, говорит Бар.

«Одним из преимуществ горячей йоги является то, что ваши мышцы быстрее разогреваются, но одним из недостатков является то, что иногда, когда вы находитесь на горячем занятии, вы действительно не знаете, потянули ли вы что-то или повредили связку. . В отличие от мышц и сухожилий, связки не должны растягиваться», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Горячая йога: полезна ли она для вас, что нужно знать перед тем, как идти и насколько она горячая

Советы экспертов по здоровой практике йоги

Здоровая и счастливая практика йоги — это баланс.Чтобы не переусердствовать (или вернуться в нужное русло, если вы слишком усердно занимаетесь йогой), вот что рекомендуют эксперты.

  • Попробуйте мини-практику. Попробуйте посвятить своей практике короткие занятия по 15 или 20 минут, говорит Белл. «Даже если вы будете делать это каждый день или с одним или двумя выходными в неделю, риск чрезмерного использования поз будет относительно низким», — говорит он. И это отличный способ для начинающих, добавляет он.
  • Слушайте свое тело. Убедитесь, что вы не игнорируете очень четкие сигналы своего тела, говорит Белл. «Если вам кажется, что вы действительно напрягаетесь, ваши мышцы сильно трясутся или вы не можете удержать правильное положение тела, вы должны выйти из позы на несколько минут. Вы всегда можете снова войти в позу, если [класс] держит ее немного дольше», — говорит он.
  • Изучите менее физически интенсивные формы йоги. Если вы часто занимаетесь силовой или горячей йогой, Бар предлагает попробовать занятия восстановительной йогой или занятия инь-йогой, во время которых вы будете дольше удерживать позы.«Названия некоторых классов могут быть немного сложными, поэтому вы можете спросить у студии или учителя, если вы не уверены, что повлечет за собой урок», — говорит она.
  • Если вы практикуете физически сложную форму йоги, берите выходные. «Если ваша практика сосредоточена на какой-то цели, например, наращивании силы или повышении гибкости, подумайте о том, чтобы дать себе день отдыха между занятиями», — говорит Белл.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.