Йога история: История возникновения йоги | Хатха-Йога

История возникновения йоги | Хатха-Йога

Йога как система возникла в Индии в глубокой древности. Об этом свидетельствуют древнейшие письменные памятники индийской культуры, дошедшие до нас, а именно — веды. В «Ригвёде» (одной из четырех вед), создание которой ученые датируют двумя с половиной тысячами лет до нашей эры, упоминается и о йоге как об определенном своде законов, касающихся социальных, нравственных и экологических сторон жизни общества.

Приводятся поэтические гимны, воспевающие красоту природы, появляются попытки постичь тайны окружающего мира и жизни человека.

Ряд ученых возводят происхождение йоги к цивилизации Мохенджодаро и Харалпы (III—II тысячелетия до н. э.) на основании того, что во время раскопок» в долине реки Инд были найдены печати с изображением людей, которые сидели в позах йоги. В дальнейшем постепенно появляются отдельные комплексы физических упражнений (асан), которые в течение тысячелетий проходят апробацию и испытываются в различных условиях разными людьми. А народная мудрость сохраняет лишь самое ценное и самое полезное. Так появляется стройное учение — йога — путь психофизического самосовершенствования.  

В Индии, как и вообще на Востоке, существует традиция, по которой йога может передаваться лишь от учителя (гуру) непосредственно ученику (чёля), следуя строгим правилам йогов: от простого к сложному. Такая непосредственная передача знаний позволяет сохранить учение в неприкосновенности и оградить его от искажений. Учитель, который на собственном опыте испытал методы йоги, строго следил за своим учеником, по мере того как тот осваивал данное учение, и следил за его нравственным совершенствованием. Это был долгий, кропотливый путь, на котором физическое укрепление здоровья неразрывно переплеталось с воспитанием морально-этической чистоты.В этом, на наш взгляд, заключается научный подход к воспитанию вообще.

Нередко на Западе, да и в нашей стране тоже, пытаются исказить йогу, нарушают методические принципы, следуя скоростными путями и средствами, не изучив одного вопроса, переходят к другому.

Отделяют физическое совершенствование человека от психического и духовного развития. Тем самым лишают это учение его рационального зерна.

Тот факт, что учение йоги в своем совершенном виде дошло до наших дней, говорит о его рациональности и целесообразности для современного общества. Оно имеет тысячелетний эмпирический опыт, точное физиологическое обоснование и заслуживает бережного отношения, сохранения всех традиционных и методических принципов, которые подарила нам эта мудрая система.

В Индии йогов можно разделить на две группы: йоги-философы и йоги-практики. Йоги-практики уделяют внимание в основном одному из аспектов учения йоги, а именно Хатха-йоге. При этом йоги-практики подразделяются на непрофессионалов и профессионалов. Непрофессионалы — это люди разных профессий, занимающиеся йогой ради здоровья либо для развития своих способностей, гармонии, то есть физического, психического и духовного совершенствования. Для них Индии созданы институты йоготерапии и йогокультуры,

В дальнейшем постепенно появляются отдельные комплексы физических упражнений (асан), которые в течение тысячелетий проходят апробацию и испытываются в различных условиях разными людьми. А народная мудрость сохраняет лишь самое ценное и самое полезное. Так появляется стройное учение — йога — путь психофизического самосовершенст вования.

Йога получила большое признание и распространение и в других странах мира. Почти во всех из них созданы общества, секции, клубы, институты йоготерапии и йогокультуры или лаборатории, где с помощью современной медицинской техники и аппаратуры изучаются с целью дать научное обоснование достижения индийских йогов, а также проводятся практические занятия по Хатха-йоге. Туда часто приглашаются специалисты из Индии.

В Индии в 1965 году принято правительственное постановление о введении изучения йоги в армии, полиции и в учебных заведениях страны.

В ряде стран Хатха-йога введена в систему обязательной физической подготовки военнослужащих, в первую очередь летчиков и подводников. Многие спортсмены и космонавты в своих тренировках зачастую успешно используют методы йоги. В ряде стран по телевидению регулярно передаются практические комплексы Хатха-йоги.

Созданы Международный всемирный союз йоги со штаб-квартирой в Стокгольме (Швеция) и Европейская ассоциация йоги со штаб-квартирой в Будапеште (Венгрия).

Такой огромный интерес к йоге можно объяснить тем обширным арсеналом средств, которыми она обладает в плане поддержания отличного здоровья, а также профилактики и лечения многих заболеваний. Рекомендации йогов по вопросам дыхания, питания, работы, отыха, гигиены, физической тренировки приобретают актуальное значение и в наше время, так как способствуют здоровому образу жизни.

Психическое равновесие, которое дает йога в наш век стрессов и психологических перегрузок, невозможно переоценить.

Все желающие достичь успехов в йоге должны строго соблюдать методические правила занятий, советы и рекомендации по этой системе, которые будут даваться в этой работе, постепенно осваивать их практически. Именно постепенно, йога не терпит спешки. И действительно, усвоение огромного количества упражнений в короткий срок может принести человеку только вред, так как тем самым исключается поступательное физиологическое воздействие на организм в целом.

Существуют некоторые ситуации, когда нельзя заниматься физическими упражнениями по системе Хатха-йога, а именно:

  1. при повышенной температуре;
  2. при острых заболеваниях и обострении хронических;
  3. детям до 6 лет;
  4. людям старше 60 лет следует соблюдать большую осторожность и постепенность;
  5. женщинам нельзя выполнять упражнения во время месячных;
  6. женщинам с начала третьего месяца беременности следует прекратить занятия; можно возобновить их через 3—4 месяца после родов.

Кроме того, имеется ряд противопоказаний при тех или иных заболеваниях, которые указываются при описании упражнений комплекса.

Йога не является панацеей от всех болезней, но она оказывает комплексное воздействие на работу всех внутренних органов, желез внутренней секреции, нервную систему и тем самым помогает излечиванию многих заболеваний.

Йога: история зарождения, основы источники и виды индийской йоги

Одним из самых значимых для современного человека направлений духовного обогащения, а также способа осознания возможностей своего организма, служит йога.

Только с помощью этой настоящей духовной науки вы сможете обрести внутреннюю гармонию с самим собой и разглядеть потенциал человеческих качеств в других людях.

В новом понимании под йогой подразумевают систему определенных методов и практики работы с сознанием человека и его телом.

Основные составляющие йоги

Согласно учению индийского мудреца Патанджали, йога состоит их восьми частей:
1. Нияма – удовлетворенность всеми факторами жизни, чистота побуждений, упорство и стремление к постижению неизведанного, практичность действий, умение не ставить результаты на первый план, а посвящать выполненную работу не своим потребностям, а Богу, держать тело в бренном виде.

2. Яма – умение контролировать самого себя, свои побуждения, прихоти, стремление к честности, порядочности, духовные силы и позывы ставить выше материальных благ, отказаться от насилия, а также не тратить энергию за ненадобностью.
3. Асана – специально выбранная поза для овладения удобством и устойчивостью. С помощью нее вы сможете всю энергию сосредоточить на своем биополе, а также оградиться от нежелательных внешних факторов на свое тело. Асана – это и выбор «йогических наворотов», а также предназначений для медитации в сидячем положении.

4. Пранаяма – умение управлять своим дыхательным аппаратом для обеспечения гармонии и контроля за своей энергией. С помощью пранаямы человек овладевает более широким восприятием его реального положения.
5. Дхарана – выработка умения концентрировать внимание на определенном объекте или субъекте.


6. Пратьяхара – все внимание человека уходит «во внутрь». Человек способен полностью отключиться от внешнего воздействия за счет концентрации своей энергии внутри себя.
7. Самадхи – выработка способности полного погружения в определенный объект, всю свою энергию направить на непрерывное восприятие именно его, стать единым с ним целым.
8. Дхьяна – способ концентрации внимания непрерывным потоком на определенном объекте и воспринимающей действительностью.

В индийском учении Дхарана, Дхьяна и Самадхи являются совершенными способностями. С помощью совокупности этих трех частей человек, способный концентрировать свою энергию внутри себя для постижения новых свойств объекта, в последующем сможет открыть в себе новые способности. Для него реальная жизнь и ее возможности откроется в новом видении.

Самым первобытным учением йоги служит «йога Сутры», в основе которой лежит практический цикл. Именно в этом источнике собраны все принципы древнейших традиций, ранее переходившие к ученику от учителя исключительно в устной форме. Здесь собраны основы принципов работы над сознанием, мировоззрение йоги, ступени медитации, а также смысл практики йоги.

История зарождения йоги

Первое упоминание о йоге обнаружили при проведение раскопок древнеиндийских городов Харраппа, Даро и Мохенджо, когда была найдена печать Пашупати с изображением Рогатого Божества, прототипом Шивы, которой сидел в одной из йогических поз. Исходя из этих фактов, следует полагать, что такая техника исходила из более древних времен, приблизительно 3 век до н.э. подобные позы встречаются и при раскопке цивилизаций Латинской Америки.

Виды и направления йоги

Как такового деления учение на составные части нет, так как все компоненты йоги тесно связаны между собой. Просто в жизни существует большое число школ, в которых акценты направлены на те или иные методики и практические учения. В школе Карма йоги практика направлена на выработку умений по избавлению себя от негатива, корыстных намерений, а также способности непривязывания.

В школе Кундалини йоги все практические занятия идут в совокупности с концентрированием энергии внутри себя.

Направления йоги

Карма йога практикуется на обширных понятиях добра и зла. Она призывает к отречению от результатов своей деятельности, привязанности к каким-либо ценностям, а также на выработку готовности оказать помощь, щедрость и труда не для себя, а для людей. Развитие таких способностей в будущем поможет человеку уберечься от негативных оболочек (лень, эгоизм, жадность). Данное направление учения зачастую приобретает неожиданные, порой экстремальные методы. Например, в XX веке индийский святой Шри Бабаджи заставлял своих учеников, имеющих гордыню, алчность и спесь, носить для постройки храма огромные валуны. Но именно таких образом достигался результат духовного очищения личности и избавление от всех негативных факторов.

Кундалини йога основана на пробуждении энергии Кундалини, которая изначально присутствует в каждом человеке.

Крийя йога. Проведение специальных йоговских чисток физической оболочки человека посредством медитаций и освобождение от негативной энергии ума.

Бхакти йога основана на обожествлении Гуру. Только при испытании эмоциональной вершины блаженства человек способен воедино слиться с Божеством. Бхакта должен искренне отдавать свое эмоциональное состояние духовной сфере. Порой это состояние организма можно достигнуть только с помощью танцев, определенных ритуалов, песнопений и мантры.

Джняна йога. В этом учении осознание сверхспособностей своего организма приходит при изучении текстов духовных священных учений – Упанишад, Вед, — самого Гуру. Джняна йога основана на медитации при чтении текстов, где учитывается только суть рассказа, таким образом, происходит переход мыслей в сторону интуитивного озарения.

Раджа йога. В учении исключительно делается акцент на работу со своей энергией. С помощью достижения состояния так называемого «состояния Раджа Йоги» человек открывает свои энергетические чакры и каналы. С помощью специальных упражнений под руководством самого Мастера энергия силы и способностей управлять своей энергии передается от самого учителя ученику. Мастером считается человек, который сам успешно изучил духовную систему Востока. Только таким образом на вербальном и невербальном уровне возможна прямая передача знаний и силы обучающемуся.

На сегодняшний день довольно большое распространение получила методика Хатха йога. Здесь большое значение имеет непосредственно работа над своим телом. Хатха способна излечить тело, наладить подпортившуюся энергию тела, способствует достижению поставленной цели. Достижение конечных результатов возможно только при взаимодействии с внешней оболочкой. Люди, давно занимающиеся йогой именно этого направления, обладают отличными физическими возможностями, бодростью духа и адекватностью во всей отношениях. Благодаря правильной практике человек приобретает способность контролировать не только свое тело, но и сознание. Именно умение работать над собой помогает достичь того самого блаженственного состояния «вершины раджа йоги».

Такая йога отличается от обыкновенных гимнастических упражнений ориентировкой непосредственно на сознание, нежели на само тело. Проводится своеобразная внутренняя работа над собой. Хатха йога способствует поддержанию в тонусе всех связок и групп мышц организма.

Занимающиеся йогой имеют отличное здоровье на протяжении всей своей жизни, в то время как в спорте, люди ограничивают свои возможности уже через несколько лет.

Источники йоги

Сюда относятся довольно авторитетные трактаты, такие как «Хатха Йога Прадипика», «Шива Самхита», «Йога сутр», «Гхеранда Самхита». Здесь честко поясняются методики, инструкция и техника для начинающих. Перевод специально подобран в легком непринужденном формате.

Существуют трактаты, основанные исключительно на работе с энергетическими каналами, выработке внутренней энергии, космогонического взгляда, а также работа с мантрами. К таким источникам относится учение Тантры.

К сожалению, имеющиеся тексты не столько информативны, как хотелось бы, потому что истинные основы учений передавались исключительно устно во избежание искажений и противоречия.
Большой плюс в обучении имеет именно наставник. При самостоятельном изучении основ йоги могут возникнуть неправильные представления.

Йога – это настоящая наука по изучению возможностей физического тела человека и его возможностей внутренней оболочки. Только при упорной практики возможно достижение высшей цели.

Реальная история йоги: она далеко не так стара, как вы думаете

Автор: Jennifer Wirth
Если спросить кого-нибудь из убежденных йогов о том, как долго существует их практика, то они скорее всего будут утверждать, что ей уже 5000 лет, но правда в том, что йога, такой, какой мы её знаем, была придумана в 1960-х.

Ведический обычай

Те, кто утверждает, что йоге 5000 лет, все же в чем-то правы. Самые первые упоминания о йоге в манускриптах рассказывают о Ведическом обычаи. Якобы Риши использовали манускрипты, чтобы соединяться во время медитации с духами, чтобы те поведали им о религиозных мудростях, а также дали практические советы по тому, когда, например, высаживать зерно или жениться. Жрецы разделили эти познания на несколько ритуалов, которые практикуются и по сей день. Все, начиная от обрядов с огне и заканчивая приношением в жертву животных, делалось во имя высших сил.

Обычай переходит в Упанишады

Со временем сложные Ведические тексты перешли в более связный и понятный перечень практик, называемых Упанишадами. Эти тексты стали основой для формирования некоторых индуистских и буддистских мировоззрений. Упанишада обозначает “сидеть рядом с гуру и внимать ему”, и эти тексты часто передавались от учителя к его ученику. В Упанишадах есть много сведений о йоге, но это это совсем не та йога, которой вы, возможно, занимались на бамбуковой циновке в фитнес-центре.

Происхождение йоги

Слово йога обозначает “присоединяться” или “связываться”. Обычно считается, что Веды — это духовная мудрость, а йога — это её применение — и тренировка в нем не является самоцелью. В Упанишадах есть четыре главных вида йоги, и ни один из них не имеет отношения к упражнениям на растяжку. Первый вид — Бхакти-йога, или йога привязанности и любви. Дальше идет Карма-йога — йога совершенных поступков. После них идет Джнана-йога — йога совершенной мудрости. И последней — Раджа-йога — йога контроля сознания и эмоций.

Что насчет йогов 17 столетия?

В то время как йога определенно описывается в глубинах старинных текстов, там практически ничего не говориться об асанах — позах, которые люди выполняют на современных занятиях по йоге. Есть несколько старинных рисунков, на которых монахи сидят в позах со скрещенными ногами, также известных как поза Лотоса, но эта поза была нужна для правильного дыхания и стабильного положения во время медитации. В отличие от современной йоги, целью всех поз не были тренировки.

Всемирная выставка в Чикаго в 1893 году

В 1893 году индийский святой по имени Вивекананда приехал в Соединенные Штаты, чтобы принять участие в Мировом Совете Религий, который был частью Всемирной выставки в Чикаго. Вивекананда был популярным оратором во время выставки и даже смог развенчать некоторые стереотипы об индийцах, сформировавшиеся в западном обществе. Он много говорил о религии и индийских национальных чертах, но он не упоминал йогу и не показывал асаны, потому что это было бы сочтено неприемлемым.

Фотография и современная йога


Факт в том, что большинство уличных артистов и магов практиковали Хатха-йогу, которая ассоциировалась с религиозным фанатизмом. Хатха-йоги располагались на улицах Индии, чтобы зарабатывать деньги, но все же Западное общество ничего не знало об этом виде йоги до тех пор, пока не была изобретена фотография, и пока кто-то не привез из Индии снимки людей, которые сидят на улице в странных позах в попытках получить подаяние. Но правда состояла в том, что все эти позы были лишь малой частью всей йоги; гораздо больше йоги сосредотачивались на очищении желудка, для чего они глотали куски ткани, ставили себе клизмы; занимались пранаямой — дыхательными упражнениями; и выполняли мудры — особые ритуальные жесты и положения рук.

Восточная духовность врывается на восточное побережье Америки — но без асан

Со временем Вивекананда превратил мотель на Гарвард стрит в центр для проведения семинаров, и люди со всего побережья помешались на его учениях о пранаяме, медитации и позитивном мышлении. Вивекананда публично отвергал Хатха-йогу и асаны — представления о них глубоко укоренились в мышлении людей, которые ассоциировали их с ранее упомянутыми уличными оборванцами.

Тренировки укореняются как национальная черта

В конце 19 — начале 20 века йога смешалась с физической культурой, которая быстро набирала популярность в Европе, а также тесно сплелась с идеей индийской национальной независимости. Британские колонисты считали индийцев физически слабыми, и одним из направлений борьбы против Британского правительства стало физическое развитие. Эта установка была распространена в странах, которые стремились поднять свой национальный имидж, — люди верили, что существовала прямая связь между сильным и здоровым телом и благополучностью страны.

Восток перенимает западные упражнения

В какой-то момент в результате всех социальных явлений сформировалось определенное направление тренировок, которое основывалось на базовых гимнастических тренировках, пришедших из Швеции 19 века. Часть упражнений стали результатом смешения западных методов тренировок с традиционными индийскими практиками. Некоторые позы из современной йоги вообще пришли из таких видов спорта, как, например, борьба. Постепенно эти силовые упражнения объединились в различные комплексы и были названы йогой. Одним из первых, кто стал продвигать такой вид упражнений, был Тирука, также известный как К. Рагахавендра Рао, который путешествовал по Индии представляясь гуру йоги и обучая людей ей, как способу борьбы против британских колонистов.

Появление йоги какой мы её знаем

Правительство Индии помогло с распространением новых тренировок по стране, и они стали набирать популярность. В 1960-ых Б. К. С. Айенгар разработал свой собственный метод тренировок йоги, основанных на выполнении асан, и затем йога моментально стала очень популярной в Штатах, формируя всю современную индустрию. Может казаться, что йога основана на древних мудростях, но на самом деле важно помнить, что это такой же бизнес, как и многие другие. А все обещания о духовном развитии — просто очередной способ преподнесения товара и развития индустрии йоги, которую даже обвиняют в использовании части культуры индуизма и отдалении от её религиозного значения.

Оригинал: www.allday.com/the-real-history-of-yoga-it-isnt-nearly-as-old-as-you-think-it-is

История Йоги

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Информационные страницы >
История Йоги
  1. Напутствие
  2. Что такое Йога
  3. История Йоги

Йога — учение, дошедшее до нас из глубины веков и упомянутое в самых древних источниках, учение отголоски которого можно встретить практически во всех религиях, ритуальных практиках и эзотерических школах.

Как утверждают, родина йоги — древнейшая на Земле цивилизация — Арктида. Эта цивилизация процветала много тысяч лет назад на материке, соединяющим Америку и Евразию. После глобальной катастрофы, она исчезла в водах Северного Ледовитого океана. Уцелевшие жители Арктиды и донесли йогу до жрецов и посвященных Хиттиды, Пацифиды и Атлантиды, а уже затем йога попала в Индию и Египет

 

 

Тысячелетние традиции индийской философии, берущие начало с XV — Х вв. до н.э. и сохранившиеся до настоящего времени, возникли на основе древних человеческих цивилизаций.

Археологические находки позволяют с определенностью утверждать, что учение йоги было известно уже 2,5 тыс. лет до н.э. Именно к этому периоду относят изображения йогов в характерных позах, найденные в раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро. Однако устная традиция говорит о гораздо более древнем происхождении йоги. При этом эзотерическую историю йоги, как было сказано выше, ведут от Индии вглубь веков к древнему Египту, а от него -— к еще более отдаленным легендарным цивилизациям — Атлантиде, Арктиде и некоторым другим.

Тысячу лет до нашей эры в долине реки Ганг появилась индо-арийская культура. В ведический период (с XV по VI в. до н.э.) в Индии появились Веды — священные книги индийских мудрецов, а затем комментарии к ним — Упанишады. Веды и Упанишады способствовали развитию философской мысли в Индии, создав целый ряд философских школ, к одной из которых относят и систему йоги. Шло время, и мысль облекалась в действие: так родились шесть брахманнческих даршан, шесть философских систем. Имена им Миманса, Веданта, Санкхья, Йога, Вайшешика и Ньяя. Однако йога, считаясь одной из шести традиционных систем индийской философии, признается всеми этими философскими системами как общий метод и практическое средство познания мира.

Обратимся к историческим корням, к истокам учения йоги. Научная традиция приписывает выделение учения йоги как самостоятельной системы легендарному индийскому мудрецу Патанджали (11-1 век до н.э.). Патанджали выделил йогу в самостоятельную систему на основе уже существующих знаний и опыта, накопленных йогами-практиками. В своем труде “йога-сутра” Патанджали излагает философию и практику той йоги, которая сейчас большинством исследователей, в том числе и росийскими философами, признается классической. По традиции древних мудрецов Патанджали не претендует на авторство в создании философской системы йоги. Он лишь собирает устные данные, дошедшие до него и комментирует их в духе единого учения. Философская терминология и интерпретация практики йоги, данная в “Йога-сутре”, согласуется также с авторитетными текстами Вед и Упанишад.

В оригинальном учении Патанджали йога подразделяется на восемь частей:

1) яма — ограничения во взаимоотношениях с людьми и с природой;

2) нияма — предписания образа жизни;

3) асана — разнообразные позы и положения тела;

4) пранаяма — дыхательные упражнения, связанные с набором энергии;

5) пратьяхара — контроль и ослабление потока восприятия, психическая релаксация;

6) дхарана — концентрация мысли;

7) дхьяна — медитация, регулируемый поток сознания;

8) самадхи — измененное, экстатическое состояние сознания.

Эти восемь ступеней или этапов, называемые восьмеричным путем, составляют классическую систему йоги. Можно видеть, что это учение охватывает как бы три больших пласта, три, казалось бы, самостоятельных направления развития человека. Во-первых, это этическая, нравственная сфера (яма и нияма), во-вторых, это физическое развитие, совершенствование тела (асана и пранаяма) и в-третьих, это развитие психических сил человека (последующие четыре ступени). Таким образом, развитие человека на восьмеричном пути носит всесторонний, гармонический характер. Эта целостная система ведет человека к достижению идеального здоровья, ведь “здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия человека, а не только отсутствие болезней и физических недостатков”. Именно так определяет здоровье Всемирная организация здравоохранения.

Если представить себе восьмеричный путь в виде лестницы, то ее фундаментом будут служить духовные внутренние ценности — твердые моральные устои, принципы и нормы межличностных отношений. От них путь индивидуального развития ведет через совершенствование физического тела к достижению удивительных способностей и особых состояний сознания.

Последняя ступень восьмеричного пути — это самадхи, творческое озарение, особое состояние тела и ума, когда перед человеком исчезают границы, отделяющие его от большого мира, в котором он живет, когда он чувствует и осознает себя неразделенным, единым совсем человечеством, всей природой” всем космосом. Некоторые авторы так и называют это состояние — космическое сознание. Те, кто хоть раз испытывал такое состояние, пусть даже считанные секунды, описывают его как лучшие, наиболее значимые мгновения своей жизни. Состояние экстаза, транса испытывали основатели мировых религий и их последователи, великие мудрецы прошлого, ученые, писатели и поэты. Однако число таких людей невелико, к тому же состояние самадхи у них проявлялось спонтанно, неожиданно для самих себя. Йога же учит сознательному достижению состояния самадхи. Достижение самадхи является вершиной восьмеричного пути, поэтому йогом в полном смысле слова можно называть человека лишь тогда, когда он может уверено выходить в такое экстатическое состояние. Без этого его можно считать лишь учеником, изучающим науку йоги. Не будет преувеличения сказать, что освоение людьми состояния самадхи способствует развитию человечества как вида, поэтому можно говорить о йоге не только как о системе личного оздоровления и самосовершенствования, но и как о системе эволюции человека.

Исторически сложилось так, что восьмеричный, классический путь йоги Патанджали был практически закрыт для продвижения учеников. В мире господствовала Кали-юга, черный период, который длился около четырех с половиной тысяч лет. Распространение йоги в нашей цивилизации было связано с выделением из единой некогда системы йоги отдельных направлений, акцентуирующих внимание на каком-либо частном звене этого учения. При этом ученик мог выбирать то или иное направление личного самосовершенствования в зависимости от своих индивидуальных особенностей и склонностей.

Среди таких частных направлений йоги можно отметить следующие:

— хатха-йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма, ее связывают обычно с четырьмя первыми ступенями Патанджали;

— раджа-йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека и охватывающая четыре последующие ступени восьмеричного пути;

— карма-йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;

— бхакти-йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;

— джнани-йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Менее известны такие пути, как лапа-йога, мантра-йога, тантра-йога, а также тибетская йога (йоги респы, йоги лун-гом-па). В Китае и Японии практика йоги смешалась с буддистской философией и распространялась в форме дзен-буддизма.

В результате миссионерской деятельности Вивекананды, ученика Рамакришны, в конце XIX века йога становится популярной в США и развивается по новым направлениям. Отметим общество “Трансцендентальной медитации”, которое основал в б0-х годах Махариши Махем Йоги, использующий специфическую психотехнику медитации. В результате просветительской деятельности Вивекананды и Аткинсона (йог Рамачарака), учение йоги в начале XX века приобретает широкую известность в России. На последующее распространение йоги в нашей стране значительное влияние оказала агни-йога, учение, открытое для России Еленой Рерих.

Требование восстановления первоначальной целостности учения привело к возникновению в Индии, уже в наше время, интегральной йоги Ауробиндо Гхоша — системы, утверждающей необходимость синтетического использования методов йоги в условиях динамичной социальной жизни. За последнее время стали известны и другие интегральные системы, пытающиеся восстановить и развить некогда единое учение йоги. При синтезе таких систем существует опасность механического объединения элементов из различных направлений, например, карма-, хатха- и раджа-йоги.

Когда в настоящее время говоря о йоге, чаще всего имеют в виду раздел хатха-йоги, связанный с физическими упражнениями. Согласно учению йоги, наше тело живет за счет положительных и отрицательных токов. Если они находятся в равновесии, то можно говорить о здоровье и гармонии тела. На языке древней символики положительный ток обозначается словом “Ха” (Солнце), а отрицательный — словом “Тха” (Луна). От слияния этих двух слов и получаем слово “Хатха-йога”, смысл которого символизирует единство противоположностей, положительного и отрицательного полюсов или явлений в жизни.

Физические упражнения представляют собой “азбуку” йоги, ее необходимую ступень, поскольку лишь через полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела может быть достигнуто умственное, духовное и моральное совершенство. Считается научно доказанным, что извлечь пользу из серьезных занятий гимнастикой йоги могут и здоровые и больные, мужчины и женщины, люди всех профессий и социальных слоев, практически любого возраста (хотя в каждом возрасте нужна консультация специалиста).

Основу физических упражнений в йоге составляют асаны — специальные положения тела. Согласно легенде, бог Шива открыл и дал человеку позы тела, предназначенные для сохранения здоровья и достижения высшего уровня сознания. В классической литературе упоминаются 8400000 асан. Из них лишь менее сотни используются йогами в настоящее время и только два — три десятка их них считаются наиболее важными и достаточными для гарантии полноценного здоровья на всю жизнь.

Патанджали указывает: “Асана — это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения”. Это означает, что занимающийся должен стремиться к полному самоконтролю над телом при исполнении асан, так, чтобы в течение длительного времени находиться в них неподвижно и чувствовать себя спокойно и удобно.

Чем характеризуются асаны?

Асаны — это упражнения, связанные с медленными, умеренными движениями и состоянием покоя тела в сочетании с правильным дыханием и расслаблением.

Асаны — это преимущественно статические позы тела; напряжение мышц и раздражение мышечных нервов в этих позах оказывает воздействие на центральную нервную систему, а через нее — на работу сердца, органов кровообращения и дыхания.

Асаны предусматривают концентрацию внимания на определенных участках тела. при этом умственное усилие согласуется с мышечной активностью.

Асаны требует особого рода дыхания: полного, ритмического, контролируемого и замедленного.

Асаны дают профилактический, терапевтический и психотерапевтический эффект. Они воздействуют на пищеварительную, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную системы, на систему выделения, нервную систему и весь двигательный аппарат.

Асаны классифицируют, различая среди них позы для созерцания и медитации, перевернутые позы, позы равновесие и т. д.

Одной из важнейших поз считается Шавасана («Мертвая поза»), связанная с полным расслаблением тела. Это одновременно и физическое и умственное упражнение со сложной техникой исполнения. Она выполняется обычно после определенного цикла физических и психических упражнений. Для правильного исполнения Шавасаны необходимы не только умение быстро добиваться полной релаксации всего организма, но и способность освобождения от негативных эмоций, психической усталости, стрессов, волнений” забот. Физиологически Шавасана представляет собой полноценную замену сна.

Освоение асан открывает возможность произвольной регуляции физиологических процессов, протекающих в организме и помогает обучению направления сознания на тот или иной участок тела.

Известно, что имеется соответствие между отдельными-психическими переживаниями и определенными зонами тела, точнее, особыми субъективными ощущениями в этих зонах. Переживание обиды или жалости к себе связано со щемящим ощущением в груди; ситуация опасности порождает неприятное, сосущее ощущение под ложечкой; размышление порой сопровождается напряжением и тяжестью в области лба. Эти ощущения телесных зон в связи с психическими переживаниями играют особую роль в йоге, тантризме, дзен-буддизме и других восточных учениях. Они изучаются практически как особые центры тела человека, так называемые “чакры”. Чакрам соответствуют определенные символические изображения, а также слогосочетания (мантры), помогающие в концентрации на них.

Чакры представляют собой элементы своеобразной “психической анатомии” человека. Это психофизиологические механизмы, которые у большинства людей находятся в неразвитом, нерабочем состоянии. “Включение” чакр и освоение работы с ними предусмотрено в процессе занятий йогой после освоения необходимых физических упражнений и определенных этических норм.

Научное объяснение феномена чакр связано пока с трудностями и нерешенными вопросами о связях, существующих между процессами центральной и вегетативной нервной системы. Детальное изучение этой связи представляет одну из проблем современной психологии и физиологии. Современные западные исследователи йоги связывают активность чакр с циркуляцией энергии в каналах акупунктуры, в энергетических меридианах, и предполагают возможность произвольной регуляции этого процесса. При этом они указывают, например, на особую роль чакры, расположенной в области сердца. Утверждается, что каждый из двенадцати лепестков этой чакры включается в работу по перераспределению энергии в организме ежедневно в течение двух часов, а сама чакра представляет собой как бы часовой механизм, регулирующий жизненную энергию.

Учение о китайских меридианах глубоко связано с теорией и практикой йоги. Оно позволяет объяснить ряд физических элементов йоги. Так, характерный медитативный знак “Джнани-мудра” представляет собой такое положение пальцев руки, когда путем соединения большого и указательного пальцев замыкаются конечные точки меридианов легких и толстого кишечника.

Какие же результаты показывают йоги в области регуляции физиологических процессов?

В ходе экспериментов с индийским йогом, проведенных в клинике Меннинджер, испытуемый продемонстрировал способность оказывать произвольное воздействие на дыхание, пульс, ритм сердечной деятельности, электрическую активность головного мозга, температуру кожи и т.п. Например, ему удалось реализовать разницу в температуре между пальцами одной руки до 10 градусов по Фаренгейту.

Методы релаксации, используемые в йоге, были эффективно применены для отработки техники биологической обратной связи при регуляции кровяного давления. Вместе с тем исследования показали возможности йогов произвольно регулировать ритм сердечной деятельности и частоты пульса от 30-40 до 250-300 ударов в минуту. Интересно, что при высокой частоте сердечных сокращений (300 ударов в минуту) на кардиографе регистрируется остановка сердечной деятельности («прямая линия») за счет того, что сердце уже не проталкивает кровь, поскольку клапаны сердца задерживаются в открытом состоянии, и кровь течет по сосудам самотеком без использования нагнетательной функции сердечных мышц. Этот факт подтверждается исследованиями, проведенными в США и Индии. Зарегистрирована также возможность эпизодической остановки сердечной деятельности до 17 сек.

Результаты исследования медитации монахов буддийской школы дзен и индийских йогов показали, что при созерцании, направленном на внешний мир, привыкания альфа-ритма электроэнцефалограммы к звуковым раздражителям не происходит. Это свидетельствует о том, что йоги могут добиваться чрезвычайно высокого уровня внимания по отношению к событиям окружающего их мира. При сосредоточении на своем внутреннем состоянии, наоборот, даже достаточно сильные раздражители не могли блокировать альфа-ритм. Это говорит о возможности йогов глубоко сосредотачиваться на решении своих внутренних проблем и задач.

Большой теоретический и практический интерес представляет терапевтический эффект медитации. На Западе медитация уже давно применяется как средство саморегуляции, психокоррекции, терапии и психотерапии. В основе такого применения медитации лежат данные о том, что эта техника оказывает положительное воздействие на психосоматические нарушения, связанные со стрессом и тревожностью.

Проведено большое количество работ, изучавших возможности применения медитации для уменьшения страхов, фобий, стрессов и гипертонии. Все исследования отмечают успешное воздействие медитации при самых различных синдромах: страхе закрытого пространства, экзаменов, одиночества, сердечного приступа, при неврозах тревоги, при хронических болях различной природы, при реабилитации после тяжелых заболеваний, например, инфаркта, при таких психосоматических заболеваниях, как бронхиальная астма. Интересны эксперименты, оценивающие возможность применения медитации для снятия тревожности, предусматривающие применение в контрольной группе дыхательных упражнений и асан Хатха-йоги. Оказалось, что более значимое уменьшение тревожности произошло в группе медитации.

Следует все же отметить, что основной целью йоги, делающей ее привлекательной для широких слоев населения, является не терапия и не сенсационные результаты, а здоровый образ жизни и развитие естественных качеств организма.

В настоящее время древнее учение йоги становится предметом все более пристального, глубокого изучения со стороны западной науки. За рубежом созданы специализированные исследовательские учреждения: научно-исследовательские институты йоги в Бомбее и в Дели, Международный институт йоги в США, Академия йоги во Франции, специализированные центры в Англии, ФРГ, Швейцарии, Италии, Канаде, Японии, Болгарии и других странах. Практическое изучение йоги становится популярным среди населения многих стран мира, в кругах ученых и политиков, представителей мира искусства и деловых людей.

Ученые и специалисты сегодня еще только пытаются разобраться и понять, что такое йога и кто такие йоги. При этом у них возникают определенные трудности, поскольку современная научная методология пока плохо справляется с адекватной сценкой теоретических основ йоги и ее практических результатов. Это относится, кстати, и к ряду других смежных с йогой пограничных областей — к экстрасенсорике, астрологии, уфологии. В то же время именно учение йоги может дать подходы к пониманию этих пока что спорных для науки дисциплин. Пока же ученые своими средствами исследуют йогу и йогов, тысячи людей сейчас обращаются к этому учению и начинают заниматься йогой самостоятельно или в группе. В нашей стране зарегистрировано несколько ассоциаций йогов. В Москве работает оздоровительно-производственное предприятие ОПП “Академия Йога”, где работают люди, преподающие йогу среди населения города. Создана Академия Йога, высшее учебное заведение, где эти преподаватели повышают свою квалификацию, углубленно изучая практическую йогу, философию, медицину и другие дисциплины, необходимые современному преподавателю йоги.

Хотя практика йоги и строго индивидуальна, она способствует эволюционному развитию не только отдельных людей, но и целых коллективов. Это особенно актуально сейчас, когда большие массы людей тянутся к духовности, к развитию самосознания. Современные условия — возвращение человеку его прав, открытость и гуманизация общества — упрощает, способствует внедрению принципов йоги в образ жизни каждого человека. Йога открыта для всех. Каждый может взять из нее столько, сколько сможет.

/По материалам книги Гуру Ар Сантэма «Йога — Гармония жизни»/

Йога – история возникновения и великая загадка культуры Индии

Индийская культура создала в незапамятные времена уникальное психо-физическое учение, которое получило название йога. Йогические практики включают в себя такие религии, как буддизм, индуизм, джайнизм и сикхизм и ряд других.

Происхождение йоги

Суть йоги состоит в том, чтобы с помощью психического и физического воздействия на организм человека, можно было достичь духовного и физического возвышения, просветления и даже нирваны. Характерной особенностью йоги, являться то, что йогой невозможно заставить заниматься насильно, человек сам должен осознать свое желание самосовершенствоваться и стремиться к этому.

Описание определенных йогических приемов встречается уже в древних Ведах, также источниками йогических упражнений служат такие работы, как: Бхагавадгита, Хатха-Прадипика, Тантра, Шива-Самхита.

Сам понятие йога, весьма древнее, эксперты трактуют его перевод из санскрита, как «союз и гармония», что, скорее всего, подразумевает достижения состояния внутренней гармонии, союза духовного и физического начал.

 

Большинство исследователей считают, что первые классические йогические практики были созданы представителями Индской цивилизации (3300-1500 гг. до н. э.). Например, известна печать Пашупати, на которой изображен Прашива в классической позе йогина.

Есть информация, что медитативные йогические практики существовали также в более древних цивилизациях: Шумерской и Древнеегипетской, однако, они не дошли до наших времен. Впоследствии арии завоевавшие Индии, восприняли древние практики индийской цивилизации и включили их в Веды.

Йогические учения постоянно совершенствовались и разделились еще в конце древнего периода истории на ряд направлений, или школ, например крийя-йога.

 

Основные школы йоги

Самой почитаемой считается школа Раджа-йога, которая почти полностью основывается на йогической сутре Патанджали. Цель этого направления йоги достижения гармонии ума и тела, контроль над человеческими чувствами.

Суть Раджа-йоги это работа с умом, посредством очищения ауры и кармы человека от порочным деяний, непрореагированных ситуаций и внутренних конфликтов. Цель этой йоги достичь духовного освобождения, возвышения человека, достигается это путем прохождения восьми ступеней развития. Первая ступень яма почти полностью повторяет джайниский канон праведности.

Вторая школа это Карма-йога, или другое название Буддхи-його. Цель данного направления достижения единства человеческой души с божественной сущностью и выход из круга перерождений сансары. Данная йога характеризуется, тонкими душевными практиками, которые начинающим йогинам лучше не проводить без опытного наставника.

 

Вторая школа Джана-йога, она схожа на карму-йогу и ее суть состоит в том, что бы индивид осознал единства своей души с мировой душой Брахманом.

Четвертая школа йоги Бхакти, является самой простой и самой распространенной среди индуистов. Суть данной йоги состоит в служении Богу и высшим силам, путем выполнения добрых дел, молитв и нехитрых обрядов. Бхакти-йога поощряет творчество, литературу, музыку и танцы, как форму служения богу и вселенской любви.

Пятое направление йоги Хатха, возникло позже других в 10-11 веках разработанное йогинами: Маччхендранатхом и Горакшанатхом. Буквальный перевод Хатха с санскрита, как «усиление» простой перевод йога силы. Основа Хатха это ряд психических и физических упражнений, которые способствуют достижению, умственного и психического здоровья человека. Концентрации воли и ума, подготавливая человека к более тонким духовным практикам, прежде всего к Раджа-йоге.

 

Йога в современном мире

Стоит отметить, что индийская йога, была в 2016 году официально включена подразделением ООН в список выдающихся творений нематериальной культуры человеческой цивилизации.

Стоит сказать, что долгое время о йоге почти нечего не было известно в Европе, до того периода когда ею заинтересовался немецкий философ Шопенгауэр. Йога негласно нашла свое признание в трудах исследователей человеческой психики и стала достаточно популярной в Европе и Америке. При этом христианская религия и ислам отрицательно относиться к йоге, считая ее проявлением индуисткой веры, хоть в самой популярной йоге на Западе Хатха почти не духовных практик.

На сегодня йога считается единственным средством, с помощью которого человек может достичь душевного и физического спокойствия без применения медпрепаратов и других вещей. Бойцов американского спецназа обучают практикам Хатха-йоги, что б он могли не потерять рассудок в ходе боевых действий. Доказано, что занятия йогой могут существенно повысить иммунитет человека и способствовать лечению даже тяжелых хронических заболеваний.

Сохраните информацию
Читайте далее:

Йога: история и современность. Почему она так популярна? | Культурология для всех

Добрый день! Эта публикация посвящена такой широко известной в европейском мире индийской практике, как йога. Уверена, что большинство из вас хоть раз в жизни пробовали принять позу йогической асаны, и, уж точно, у каждого есть хоть один знакомый, который или, скорее, которая, вооружившись ковриком, пару раз в неделю отправляется на занятия в школу йоги, ведь нынче они открываются практически во всех городах России.

Самое удивительное, что физические упражнения — это лишь малая часть йоги. И совершенствоваться только в этом, тоже самое как заниматься сексом без любви. Вроде, и плохого ничего нет, но и хорошего маловато.

Йога — это совокупность духовных, психических и физических практик, цель которых научиться управлять психическими и физическими функциями организма. Еще это — ортодоксальная школа философии, одна из 6-ти. Она подразделяется на четыре направления.

Раджа-йога — самое ранняя школа, в которой все усилия направлены на контроль ума через медитацию — дхьяну. В процессе выделяют 8 этапов, потому ее еще называют аштанга-йога. В результате их прохождения, достигается не только осознание разницы между реальностью и иллюзией, но и освобождение от сансары.

Карма-йога — основывается на “Бхагавад-гите”, вставном тексте в древнем индийском эпосе “Махабхарата”, где Кришна, аватара бога Вишну, объясняет, что нужно выполнять свой долг не задумываясь о результате и последствиях. Только в этом случае можно достичь мокши — спасения от колеса перерождений — сансары.

Бхакти-йога — тоже основывается на “Бхагавад-гите” и направлена на воспитание в себе любви к богу. Этого можно достичь через 9 процессов, один из которых — киртана — прославление бога. Т.е. всем известное “Харе Кришна, харе Рама” — это и есть практика карма-йоги. Она считается самой простой и самой действенной.

Оставим эти два направления и перейдем к последнему — хатха-йога, которая иногда трактуется как подготовительный этап к первому — раджа-йоге, а в других вариантах, говорится, что это самостоятельный путь к мокше. Именно в рамках этого направления и разработаны физические позы — асаны. Кроме них есть шаткармы — очистительные практики, бандхи — практики затруднения для перемещения жидкостей в организме, мудры — ритуальные жесты, пранаямы — дыхательные упражнения и другое.

Вот и получается, что если человек практикует только асаны хатха-йоги, возможно, с пранаямами и медитациями, а так чаще всего и случается, то он берет от древнего йогического искусства только малую его часть.

В этом нет ничего плохого. Каждый из нас имеет право выбирать то что ему нравится. Просто, стоит понимать, что это не настоящая йога, а скорее, фитнес.

Многие люди, начиная заниматься в школах йоги, ожидают, что их жизнь измениться, они станут свободнее и счастливее, прикоснуться к древним восточным знаниям и обретут новые смыслы. Кстати, именно в этом, на мой взгляд, популярность йоги в современном мире: в ожидании чуда.

Но, к сожалению, выполнение только физических упражнений, не принесет желаемого. Не стоит ждать от такой практики никаких других результатов, кроме тех, что приносит лечебная физкультура. Никакого освобождения и возвышенного состояния. Такая йога как картина в мультфильме про Простоквашино, которую повесили на стену, чтобы она дырку закрывала, и никто не интересуется её содержанием.

Но если вас интересует именно такой результат, то почему бы не заняться йогой, вместо фитнеса, танцев, гимнастики, аэробики, скандинавской ходьбы или чего-то другого. Выбор огромен.

Осталось понять, что подходит именно для вас. Моя свекровь увлекается скандинавской ходьбой, брат — футболом, мы с мужем ходим на танцы, а племянница — на йогу.

А какой вариант выбираете вы?

Ставьте лайк, если Вам было интересно, делитесь в соц. сетях, подписывайтесь на канал Культурология для всех

Йога в России — полезные статьи на SkyFit

В широком понимании йога – это религиозно-философское учение и способ управления психофизиологией и психикой человека для достижения высшего психического состояния. Но за пределами Индии, в частности, в России, у многих обывателей йога ассоциируется исключительно с одним из направлений – хатха-йогой и ее асанами.

Как йога развивалась в России – период до революции

Можно сказать, что история йоги в России началась до революции и тогда этим направлением интересовалась узкая прослойка населения – преимущественно интеллигенция. Конечно, на тот момент представления о йоге были умозрительными, так как информации было мало, учителей, а тем более школ не предвиделось.

С 1909 по 1914 годы в Санкт-Петербурге были изданы труды Вильяма Аткинсона, такие книги как «Хатха-йога», «Основы миросозерцания индийских йогов» и другие. К слову, О книгах. Любопытно, что самая известная книга с основами йоги «Бхагавад-гита» впервые появилась в России еще во время правления Ивана Грозного – ему ее подарил Великий Моголом. В 1788 году книга по указу Екатерины Второй была переведена на русский язык.

Йога в СССР – непростые времена и период принятия

В сталинские годы йога по идеологическим соображениям была запрещена и практиковали ее только самые смелые. Известно, что многие люди, несправедливо заключенные в лагеря, прибегали к этой практике, чтобы выжить в непростых, а порой нечеловеческих условиях.

Хрущевская «оттепель» принесла с собой послабления, а во времена Брежнева йога в СССР стала набирать популярность у модного бомонда – это увлечение считалось экстравагантным и романтическим.

Шестидесятые годы в каком-то смысле стали переломными. Например, в 1963 году был опубликован роман фантаста И. Ефремова «Лезвие бритвы». В нем автор много говорил о главных идеях философии йоги. В этом же году в Москве под руководством Г. Стаценко была открыта первая школа йогов. Также в шестидесятые выпускалась популярная литература, которая знакомила советских граждан с этой практикой, организовывались группы для занятий йогов на дому.

В восьмидесятые все начало меняться в положительную сторону – развитие йоги в России пошло быстрее. Не последнюю роль в этом сыграла деятельность московской лаборатории, специализировавшейся на изучении нетрадиционных оздоровительных практик и в частности к.п.н. Е.О. Федотовой. В 1989 году случилось важное для СССР событие – в Россию на 1-ю конференцию по йоге приехал Б.К.С. Айенгар – один из самых выдающихся мастеров йоги того времени.

В современной России йога как направление оздоровительной и духовной практики процветает. Многие предпочитают занятия йогой интенсивным и утомительным тренировкам, делая ставку на самоконтроль, расслабление и снятие стресса.


Каталог товаров

ЦЕНЫ НА СТУДИИ | История йоги NWA

Пакеты занятий

Пакеты

Class не подлежат возврату, передаче и не могут быть использованы в качестве кредита на счету. Пакеты классов могут быть общими.

Детали членства и условия / правила для студии:

Наше членство — самая большая выгода для ваших вложений, если вы планируете тренироваться более одного раза в неделю. Лучший способ выработать в своей жизни последовательность и здоровые привычки. Вот перки:

  • Безлимитные занятия йогой в студии и виртуально

  • Скидка 10% на семинары и отдельные товары

  • 1 гостевой абонемент в месяц (абонементы не начисляются каждый месяц)

  • Бесплатная аренда коврика и полотенец для рук

  • События для бесплатных участников

  • Минимальные обязательства не требуются **

  • Одна приостановка в год до 30 дней (минимальная приостановка 15 дней) *

  • Письменное уведомление за 30 дней об отмене членства **

** Электронная почта для отмены.Шестимесячное членство за 89 долларов в месяц не подлежит отмене.

Членство в

Fit и гибкой автоплате дает вам неограниченный доступ к занятиям в Yoga Story и Community Fit. К этому членству применяются льготы, условия и политика отмены для Yoga Story. Community Fit находится по адресу 1400 SE Walton Blvd Suite 34 Bentonville, AR 72712. Свяжитесь с Лизз Беннетт 479-250-9144 или посетите их веб-сайт. Суббота в 8 утра, тренировка всегда бесплатна, чтобы проверить их!

Бесплатное и гибкое членство с автоплатой дает вам неограниченный доступ к занятиям в Yoga Story и FreeRide.Это членство рассчитано на 6 месяцев, отмена невозможна. Если вы являетесь действующим участником Yoga Story или Free Ride, пожалуйста, свяжитесь с менеджментом, чтобы преобразовать существующее членство. Политика посещаемости, штрафы за просрочку платежа, льготы, аренда применимы к соответствующим студиям, а не к универсальной политике. Free Ride находится по адресу: 3406 SE J Street, Bentonville.

Годовые неограниченные занятия йогой 949 $
Эта опция дает вам годовое членство, оплачиваемое полностью, с большой скидкой.Включены все льготы, за исключением приостановки и возможности отмены. Не подлежит возврату, не подлежит передаче и не действует с другими предложениями. Действует с момента покупки.

Условия и политика членства:

* Отстранения должны подаваться в письменной форме и не менее 15 дней, но не более 30 за календарный год. Приостановленное членство, которое желают отменить, по-прежнему потребует уведомления за 30 дней, помимо периода приостановки, и процесс отмены останется в силе.Даты приостановки не будут засчитываться в требуемый 30-дневный период отмены членства. 6-месячное членство не подлежит приостановке или отмене до окончания срока действия контракта. Членство приобретается на индивидуальной основе и не может быть передано другому клиенту. Членство не подлежит возмещению и не может быть переведено на другую услугу или вариант ценообразования.

Лист ожидания и плата за позднюю отмену / незаезд:

Не волнуйтесь, если вы попадете в список ожидания — но убедитесь, что вы проверили, переехали ли вы! Система автоматически отправит вам электронное письмо, когда вы перейдете на более высокий уровень, или вы сможете увидеть его в своем расписании через приложение.Если вы переедете и не приедете, с вас будет взиматься плата за незаезд / позднюю отмену. Если вы решили, что хотите поспать, то не забудьте исключить себя из списка ожидания! Мы закрываем поздние отмены и список ожидания за 2 часа до начала занятий, чтобы у людей было достаточно времени, чтобы проверить свой статус или удалить себя из списка ожидания или класса. Начиная с ноября 2020 года, поздняя отмена занятий в 5:30 утра будет прекращена в 22:00. ночь перед уроком. Если отменить после 10 р.м. за занятие в 5:30 с вас будет взиматься плата в размере 10 долларов без исключений. Часто люди переходят из списка ожидания в класс, так что не бойтесь списка ожидания! Поскольку мы ограничены в том, сколько человек мы можем вписаться в класс, плата за позднюю отмену / неявку в размере 10 долларов будет взиматься со всех, кто не приходит или поздно отменяет. Если вы не храните карточку в файле, вы потеряете свой пропуск или класс из своего набора класса. Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам!

(479) 321-4132

расти[email protected]

Моя история йоги — Здоровый знаток

Недавно я много думал о том, какое значение йога сыграла для моего физического и духовного благополучия. Помимо отношений с семьей, йога была одним из самых продолжительных и вдохновляющих отношений в моей жизни. Он видел меня через взлеты и падения в старшей школе, стресс в колледже, интенсивность моего расстройства пищевого поведения, а также мое выздоровление и новое открытие более сбалансированного образа жизни.

Он предоставил мне коврик, на котором я плакал, вспотел, кричал, смеялся и испытывал практически все эмоции под солнцем. Это был мой друг, доверенное лицо и мой духовный целитель. Это просто изменило мою жизнь.

Но давайте вернемся к началу, с которого началась моя история йоги…

Одежда: Колготки для приветствия с карманом | Бюстгальтер с полным фокусом

Я пошел на свой первый урок йоги на втором курсе старшей школы. Я недавно получил абонемент в спортзал и решил попробовать некоторые из их занятий.Поскольку я никогда не был спортсменом (в общепринятом смысле), меня привлекала гибкость йоги (дар, которым я был наделен) и ее упор на равновесие. Я притворился, что это не мой первый урок, и просто подыграл, когда Синди, мой первый инструктор по йоге, сказала такие вещи, как «воин один» и «пёс». Я пробирался через весь класс, пока не обнаружил, что лежу на спине во время шавасаны и испытываю, должно быть, самое эйфорическое ощущение ВО ВРЕМЯ занятия фитнесом. Я был продан.

Каждую субботу утром я ходил на занятия Синди, и у меня начались очень долгие и бурные отношения с йогой.

До колледжа я занимался только хатха-йогой, в которой упор делается на более длительное удержание позы, а не на быстрое выполнение каждой из них.

Но когда я поступил в спортзал в колледже на первом курсе, я стал дерзким и записался на 16-недельные занятия по Виньясе два раза в неделю. Я пришел к выводу, что со мной все будет в порядке, если я займусь йогой для двоих.5 лет, но меня определенно ждало грубое пробуждение. После первой недели я не могла двигать руками. Я никогда не делал столько приветствий солнцу за час. Но мое тело быстро адаптировалось, и прежде чем я осознал это, Виньяса Йога была полностью моим делом.

Я продолжал заниматься этим типом йоги все годы учебы в колледже. Честно говоря, я рассматривал йогу исключительно в рамках упражнений, но любой, кто занимается практикой долгое время, знает, что это намного больше. На тот момент моей главной целью было быстрее, тяжелее, сильнее.Выталкивать свое тело до предела, выполнять каждую позу с максимальной интенсивностью — вот что для меня было названием игры. Я действительно не понимал, зачем кому-то записываться на занятия восстанавливающей йогой. Разве йога не должна была заставлять вас потеть?

Потом все изменилось.

Через несколько лет после колледжа я сильно повредил колено (а затем ногу и спину) во время бега на беговой дорожке. Это был пик моей зависимости от физических упражнений, и на тот момент я использовал йогу как «день активного отдыха».Помните, что мой день активного отдыха означал выполнение 90-минутной виньясы в жару. Но, как знает любой, кто когда-либо травмировался, обнаружение того, что ваше тело не является сверхчеловеческим, — невероятно унизительный опыт.

Во время лечения моих травм в физкультурно-оздоровительном центре мой терапевт посоветовал мне попробовать йогу, чтобы исцелить мое тело и уменьшить физическое и умственное напряжение. Я пытался объяснить ей, что мое тело не может справиться с этим, когда она напомнила мне, что йога не всегда должна быть экстремальной. Она посоветовала мне попробовать нежные занятия хатха или восстановительные занятия, чтобы увеличить подвижность, не перегружая мое тело.

Именно тогда я открыл для себя мир онлайн-йоги. Я начал раскатывать коврик дома и позволять своему телу руководить моей практикой. Если я не мог что-то исполнить, я брал вариант. Я замедлился, я прислушался и в процессе действительно подключился к духовной стороне йоги, которая, в свою очередь, помогла успокоить мое тело и душу.

Перенесемся в настоящее время, и йога остается постоянной в моей жизни. Я знаю, это звучит так банально, но я всегда чувствую себя в безопасности, когда лежу на коврике. Йога была моим входом в интуитивное живое движение.Раскатав коврик, я получил разрешение слушать свое тело, и впоследствии я начал слушать его, даже когда не занимался йогой.

Я обнаружил, что значит быть в гармонии с тем, что вы чувствуете, вместо того, чтобы толкать это все глубже в глубины своей головы и сердца. Я прощал себе то, что не мог делать, и соглашался с тем, что не всегда время и место делать то, что можно. Иногда самая большая проблема — это притормозить и прислушаться.

Мне иногда нравится ходить на занятия, чтобы ощутить энергию комнаты, но чаще всего я практикуюсь дома или на улице.Иногда я слежу за видео или подкастом на YouTube, а иногда просто включаю свой плейлист для йоги и плыву. Иногда это быстро, иногда медленно. Иногда это виньяса, а иногда — восстанавливающее.

Но каждый раз, когда я ступаю на коврик, мне напоминают, с чего я начал и где я сейчас. Я все еще не могу сделать стойку на руках или полностью вытянуть ноги в позе лодки, но я знаю, как слушать свое тело, чего я не мог бы сказать или сделать, когда впервые вошел в класс Синди в 2005 году. В моей истории йоги есть много глав и, как и большинство вещей в жизни, он будет продолжать принимать множество поворотов и поворотов, пока я выясняю его место в моем будущем.Не могу дождаться, чтобы увидеть, что принесет следующая глава!

Одна из моих любимых раздражителей, когда дело доходит до йоги, — это одежда, которая выглядит мило, но не является функциональной. Я так счастлив объединиться с Athleta в этом посте, потому что их одежда не только милая, но и удобная. Нет ничего хуже, чем попасть в упавшую собаку и беспокоиться о том, что у вас болтается трещина (вы знаете, что все были там …)! Мне нравится их линия тканей Powervita, которая позволяет мне перемещать свое тело как угодно, сохраняя при этом все на месте, а также переходить в другие области моей жизни, где я хочу чувствовать себя комфортно.Я ношу Athleta в течение многих лет и, честно говоря, не могу порекомендовать их тренировочную одежду, достаточную для любого занятия, которое вы выберете — йоги и не только!

Отказ от ответственности: этот пост спонсируется Athleta. Все высказанные мнения на 100% принадлежат мне. Спасибо за поддержку брендов, которые делают возможным THM!

Какая у вас история йоги? Какое движение вы предпочитаете?

ХОТИТЕ СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ? Присоединяйтесь к сообществу THM!

Присоединяйтесь к 10 000+ членов сообщества THM, чтобы получить доступ к эксклюзивной информации о здоровом образе жизни, продуктах, которые мне нравятся, а также советах и ​​рекомендациях по тому, как сделать здоровый образ жизни более легким и устойчивым.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

История зимней йоги — История движений

Если вы регулярно читаете этот сайт, то знаете, как я стараюсь сделать движения интересными и значимыми для детей. Я ОБОЖАЮ хорошую тему и люблю включать движение в темы. Это просто веселее. В дополнение к темам я начал создавать истории, соответствующие идеям. Они стали ОГРОМНЫМ хитом! История зимней йоги — первая история, которой я делюсь на сайте. Я делаю скачать историю зимней йоги БЕСПЛАТНО.

История зимней йоги

Я создал эту историю, чтобы включить в нее все различные позы или движения зимней йоги из моих идей зимней йоги для детей . Не позволяйте слову йога запугать вас. Эти движения просты, легки и увлекательны. Не нужно быть йогом, чтобы насладиться историей зимней йоги и движений.

Я обнаружил, что проще всего иметь наглядные пособия, которые можно использовать при чтении истории о зимней йоге для меня и для детей, которые ее делают.Есть несколько способов добиться этого! Вы можете приобрести цифровую и печатную версию рассказа Winter Movement Story , который включает все изображения в форме рассказа! Вы также можете взять набор карточек для зимней йоги и печатных форм . Все позы соответствуют сюжету. . Когда появится движение, приготовьте карту.

В рассказе я выделил все позы и движения, чтобы вы не пропустили их. Я также добавил справочный лист, чтобы вы знали, как должна выглядеть каждая поза.

Посмотрите, как мой собственный сын (в этом видео ему 5 лет, он дошкольник) занимается историей зимней йоги. Вы заметите, что не каждая поза идеальна, и это нормально!

Мой сын любит делать это и пытается запоминать позы и движения. До этого мы тоже несколько раз выполняли позы зимней йоги, поэтому ему потребовалось всего пару раз, чтобы выполнить все движения и позы, когда я прочитал ему историю. Первый пробег может занять у вас некоторое время, но вы будете удивлены, как быстро дети усвоят разные позы.

Мне очень нравится формат рассказов. Это действительно так весело и так много вовлеченности.

ПОЛУЧИТЕ СВОЮ ЗИМНУЮ ИСТОРИЮ ЙОГИ БЕСПЛАТНО В БИБЛИОТЕКЕ

Еще лучше…

История зимней йоги также доступна вам в цифровом формате! Мне нравится, как выглядит эта история (ее тоже можно распечатать)! Это можно использовать в Google Slides или PowerPoint. У вас будут все картинки позы в формате рассказа!

ЗИМНЯЯ ЙОГА ИСТОРИЯ, ОТКРЫТКИ И КНИГА

Чтобы сделать эту историю еще лучше, я создал для вас возможность получить все визуальные эффекты (карточки и печатные издания), чтобы сделать эту историю зимних движений еще лучше с помощью Winter Yoga Pack Bundle .В этот набор входят карточки / печатные материалы о йоге и рассказ о зимней йоге в книжном формате. Вы получите карты зимней йоги трех разных форматов. На карточках будут настоящие дети, детские картинки и зимние картинки. Вы также получите эту историю в виде книги, которую сможете распечатать и собрать — это действительно интересный способ рассказать историю. Цена на это значительно снижается при покупке пакета. Это также единственное место, где вы можете бесплатно получить книгу в формате рассказа.

Как использовать рассказывание историй в детской йоге: Кумара

Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я лично пробовал и рекомендую. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. Мой отказ от ответственности для получения полной информации.

Детей сложно контролировать в группе.

Научить детей двигать своим телом определенным образом (например, в йоге) с четкими направлениями тоже очень сложно.

Представьте, что у вас есть целая группа детишек, активных и движущихся, которым нужно что-то, что могло бы их зацепить и сохранить интерес.

Чем вы занимаетесь ??

РАССКАЗАТЬ ИСТОРИЮ. Как если бы вы только начинали рассказывать истории с известных вам поз йоги.

Расскажите историю, которую вы знаете, или придумайте ее!

Соедините немного движения и несколько глупых поз с историей, и ваши дети будут слушать каждое слово. Есть что-то невероятно привлекательное в наших голосах, как только мы начинаем рассказывать историю, которая вызывает у детей (и людей) желание слушать.

Рассказывание историй — мое увлекательное времяпрепровождение. Ну, в учебном мире, или при общении с детьми, или в новом городе, где я никого не знаю. (Давайте будем честными, это защитный механизм.)

Нет, я действительно люблю придумывать случайные истории со странными персонажами, очень мало мыслимой сюжетной линией и, как правило, без хорошей морали в финале.

Вот почему я начал учить детей. 😀 Jk

Вот короткое видео, в котором я провожу урок детской йоги по книге Джона Классена «

I Want My Hat Back ».

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как создавать истории о йоге для детей!

Так уж сложилось,

рассказывание историй с помощью поз йоги действительно работает .

Почти все позы — это либо животные, либо предметы, связанные с природой, когда ваше странное транспортное средство брошено в (лодка, самолет, плуг) .

Просто знайте позы своих животных и транспортные средства и плывите по течению настроения.

Если, например, вы начинаете свой рассказ с собаки, поместите детей в позу собаки . Скажем, они встречают кошку , затем корову , а затем все « походы » уходят в лес, чтобы найти… а что? дерево . И они встречают орла . И орел берет их летающий ( воин 3 ) к водопаду (прямая складка) .Затем все они плавают ( активный лотос ). И вдруг появляется дельфин ! Кто любит прыгать! И прыгает так высоко, что она перепрыгивает через лодку ! И так далее.

Да, это идеально, чтобы добавить какое-нибудь подчиненное движение.

Заставьте их немного прыгать, прыгать, ходить на месте и т. Д. До, после и во время традиционных статических поз.У детей на 10000000% больше энергии, чем у вас. Гарантированно. И вы должны позволить им использовать это.

Итак, у вас есть начало очень привлекательного, интересного и энергетически уравновешивающего набора поз йоги, который помогает детям увлекаться йогой и поддерживать их подвижность и здоровье.

Но что, если вы думаете, что недостаточно креативны, чтобы придумывать их сейчас?
Что ж, у вас есть несколько вариантов:

1. Выберите известную книгу и разыграйте ее, используя позы.

Как учитель йоги, я проделал это с МНОЖЕСТВОМ книг.Все, что нужно, — это книга с сюжетной линией. Я выбираю книги, в которых много животных или одно животное, переживающее приключение. Очень хорошо получается просто выбрать по одному животному или объекту на каждой странице. Сделайте или покажите позу непосредственно перед или после прочтения страницы.

Есть писательница, Жизель Шардлоу, которая делает УДИВИТЕЛЬНУЮ работу по написанию целых книг с позами йоги, встроенными в рассказы. Вы можете посетить ее веб-сайт здесь или найти некоторые из ее книг на Amazon!

Я использую много ее книг, чтобы дети читали про себя на станциях и в центрах.

Для моего класса, когда я пытаюсь удержать их внимание и энергию более чем на 10-15 минут, книги подходят для случайного, но не повседневного использования.

Некоторые из лучших «обычных» книг по рассказыванию историй о йоге:

Последние три , Аарон Беккер, — мои любимые , потому что нет слов , просто захватывающие персонажи, отправляющиеся в приключение. Вы можете рассказать историю самостоятельно или попросите учащихся рассказать ее!

Вот целый пост с планом истории, включая позы, которые я использовал в первом рассказе, Journey :

Journey: План активного детского урока йоги, чтобы развить любовь к рассказыванию историй.

Я также написал план урока для книги под названием Not a Box, которая очень интересна для развития воображения и творческих способностей. Проверьте это здесь:

План урока истории детской йоги на основе книги, а не коробки

2. Спланируйте свою историю заранее и используйте шпаргалку.

Запишите 10-15 поз и расскажите себе мини-историю, глядя на названия поз.

Ваша история IRL может немного измениться , но дети не заметят или не позаботятся!

Хороший способ сделать это — начать с одного персонажа-животного и постоянно возвращаться к нему на протяжении всей истории по мере того, как конфликты приходят и уходят.

У меня есть несколько примеров рассказывания историй с планами уроков йоги, которые вы можете взять прямо здесь!

3. Используйте колоду карт йоги, чтобы вытащить случайных персонажей

Затем составьте последовательность, основанную на этих символах на месте. Это будет действительно странно и бессмысленно, но, поверьте мне, детям будет смешно, если вы придадите этому немного эмоций и подыграете, насколько это глупо. Вы также можете заранее расставить их по порядку (как указано выше) и держать их по одному, когда рассказываете историю, или прикрепить их на стену, чтобы все могли видеть.

Это мои любимые колоды карт от Amazon. Я написал целый пост с картинками и хорошими и плохими каждой колодой.

Вы можете прочитать мой обзорный пост здесь!

(партнерские ссылки)

4. Пусть студенты помогут вам рассказать историю!

Помните, как у детей больше энергии, чем у вас? Их мозг может быть более креативным, чем ваш, очень не хочется вам его ломать. Когда дети усвоят достаточно поз и / или просто поймут, что мы стоим на циновках и делаем формы, которые (смутно) представляют части истории, они смогут помочь вам рассказать историю.

Скажите им, чтобы они подняли руку, чтобы добавить и рассказать, что происходит после в истории. Попробуйте уговорить их выбрать одну позу и рассказать, что происходит с этой позой.

Опять же, это будет запутанно, и вы можете оказаться на Луне, в торговом центре или в Candyland, но эй! Мы используя наше воображение ! В том-то и дело!

Итак, у многих историй есть отличная сюжетная линия…

Сеттинг, развитие персонажа, конфликт, разрешение… и т. Д.

Я почти никогда не делаю этого идеально. В основном потому, что я забываю на полпути о том, что произошло, я теряю персонажа или у какого-то ученика идет кровь из носа, и все просто принимают позу дикой штуки (или буквально просто сумасшедший танец), пока я не смогу помочь им вернуться на свои места и успокоиться немного вниз.

Иногда у меня есть хорошая история, в конце которой содержится большое моральное содержание, и я позволяю студентам рассказать о том, что они узнали, и так далее…

Но в те дни, когда я просто не могу этого сделать? Когда у меня что-то хорошее началось, но в моем мозгу полно каши из-за миллиона других вещей, о которых я думаю?

Вот когда я передаю это им, моим малышам.
Я позволяю им рассказывать истории.

По очереди, по одной позе за раз, чтобы они не падали буквально на себя. Но у них есть УДИВИТЕЛЬНЫЕ идеи. Новые персонажи. Новые позы. Глупые повороты сюжета.

Мы всегда заканчиваем смеяться и творить больше времени, чем я планировал, и , который создает лучшее пространство для доверия и обучения, на которое я когда-либо мог надеяться для .

«Потому что они ВСЕ должны быть рядом со мной. Все 26 учеников в каждом из 15 разных классов.Двигаться, кататься и вставать в своих делах, заставляя меня вытянуть шею в Down Dog и упасть от смеха в Dancer. И оказывается, мне это безумие нравится больше, чем любой идеально продуманный финал истории.

Я научился отдавать себе должное каждый раз, когда я просто выполняю 10-15 поз, и все дети остаются целыми в конце и все еще находятся в моем классе. Мы веселимся, учимся вместе и вместе рассказываем истории! Это всегда здорово.

Вы когда-нибудь пробовали рассказывать истории с помощью позы йоги? Детям или взрослым? Что сработало? Что в этом было сложного?

Я также хотел бы услышать ваши истории и идеи ниже!
Кроме того, если вы только начинаете обучать детей йоге, ознакомьтесь с этими популярными сообщениями ниже:

Спасибо за прочтение !!

Поделиться — это забота!

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Ваша история йоги | Крипалу

Что такое «история йоги» и как она может улучшить наше восприятие поз? Учитель йоги Айенгара Кофи Бусиа ответил на этот вопрос за меня, когда я недавно брал у него интервью для подкаста Kripalu Perspectives.

Кофи объяснил, что история йоги — это просто история нашей жизни в сочетании с осознанием. Чтобы помочь мне понять, как более глубокое осознание моей жизненной истории могло бы принести мне пользу, когда мои квадрицепсы горят, трясутся и болят в позе воина, например, он предложил мне представить себя, смотрящим фильм о своей жизни.

«Представьте, что вы собираетесь совершить самое худшее, что с вами когда-либо случалось», — сказал он.

Я вернулся в то время, когда я был так подавлен, убит горем и напуган, как никогда раньше.Это был момент, когда я собиралась встать на путь, который выведет меня из моих 18-летних отношений с моим теперь уже бывшим мужем в неизвестность. Я чувствовал себя сиротой за много миль от земли, яростно плещущимся в огромном океане, пытаясь поймать унцию неуловимой безопасности.

«Если вы действительно в мире с самим собой, и если вы по-настоящему выпили нектар этого опыта, то вы улыбнетесь себе, наблюдая за тем, как вы вступаете в этот опыт», — объяснил Кофи. «Теперь идите до конца и ждите себя.Обнимите себя и скажите: «Это было неприятно, но оно того стоило, не так ли?»

Кофи считает, что довольство можно найти в том, чтобы пережить невзгоды и выйти на другую сторону с большей силой, проницательностью, состраданием и терпением. «Мы не рады, что прошли через это, — сказал он, — но мы видим ценность в этом опыте и благодарим за то, что мы узнали».

Так что всякий раз, когда я принимаю позу воина и мне больно, моя история о йоге может быть мне полезна.Я могу размышлять о невзгодах, которые я пережил, принеся с собой свое нынешнее миролюбие вокруг этой ситуации. «Попробуйте и посмотрите, сможете ли вы использовать расслабленное и удовлетворенное« то, что вы есть »- благодаря этому опыту, — чтобы помочь вам найти лучший способ выполнения асаны», — сказал Кофи.

Недавно я попробовала именно это в квартире моего бывшего мужа. Я на самом деле остаюсь с ним в данный момент, пока мои вещи везут из Калифорнии, и я жду возможности переехать в свою квартиру в Массачусетсе.Это так ясно, что я пережила травму разрыва нашего брака. Прошлой ночью он ушел на свидание, а я осталась у него дома без тени ревности. Я никогда не думал, что смогу достичь такого уровня удовлетворенности окончанием наших отношений, но у меня это получилось.

Принимая позу Воина, я напомнил себе, что перенес гораздо более сильную боль, чем тряска бедер. И, когда я начал терять равновесие, качаясь из стороны в сторону, я вспомнил, как долго я чувствовал себя неуравновешенным, и как я благодарен за то, что я больше не так расстроен в своей жизни, как сейчас. эта поза.Заглядывая в будущее, я сосредоточенно смотрел вперед, осознавая, кто я сегодня и как далеко я продвинулся. Я успокоился, глядя вперед с надеждой.

Portland Helmich — создатель, ведущий и продюсер серии подкастов Kripalu Perspectives. Она изучает естественное здоровье и исцеление в качестве ведущей, репортера, писателя и продюсера более 15 лет.

© Центр йоги и здоровья Крипалу. Все права защищены. Чтобы запросить разрешение на перепечатку, отправьте электронное письмо редактору @ kripalu.орг.

ДВИЖЕНИЕ. УЧИТЬСЯ. ПРОВОДИТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ. вместе с WinterKids: Spring Yoga Stories, для дошкольников

Игровые площадки, гимнастика, бассейны, спортивные команды и многое другое в настоящее время закрыты для нашей безопасности, поэтому нам приходится искать другие способы, чтобы наши дети двигались и были активными. Йога может быть отличным вариантом для всех возрастов и уровней! Никакого снаряжения не требуется, его можно практиковать в небольшом помещении или на открытом воздухе, соло или вместе.Некоторые преимущества йоги для детей включают: развитие общих моторных навыков, таких как «улучшение баланса, координации, силы и гибкости» (Bubela and Gaylord, 2014), а также укрепление уверенности и концентрации.

Один из лучших способов удержать детей во время занятий йогой — задействовать их воображение и включить позы и движения в рассказ. На этом уроке дети будут читать рассказ о весенней йоге и перемещаться по позам, исследовать природу, чтобы создать свою собственную историю весенней йоги на основе своего опыта, и проявить творческий подход с нашими бесплатными карточками весенней йоги, которые можно распечатать! Эти идеи можно адаптировать и использовать в домашних условиях или в классе.

Многие ресурсы по йоге сейчас щедро распространяются бесплатно, и мы собрали некоторые из них ниже. Хотя эта последовательность действий предназначена для дошкольников, мы включили несколько книг и ресурсов, которые могут быть полезны и для других возрастных групп.

Исследования и информация о пользе йоги для детей:

Прочитайте День Рэйчел в саду: книга «Весенние цвета для детской йоги»

Жизель Шардлоу, иллюстрация Хейзел Кинтанилья

«День Рэйчел в саду» — это история, которая проходит через серию занятий йогой для детей, вдохновленную весенним днем ​​на свежем воздухе.Демонстрируя 10 поз йоги, главный герой также сосредотачивается на идентификации цвета и разделяет уважение к природе. Последние несколько страниц этой книги содержат схему поз йоги, включенных в рассказ, а также полезное руководство для родителей и учителей. Эта милая, но простая история написана для детей в возрасте от 2 до 5 лет. (Щенок Рэйчел, Сэмми, был фаворитом моих 5 и 2-летних детей!)

Дополнительные книги, которые мы рекомендуем

Не хотите ждать, пока книги придут по почте, прежде чем начать? Ознакомьтесь с прочтением книги «Доброе утро, йога» с автором Мариам Гейтс!

Практика весенних поз йоги :

Прочитав День Рэйчел в саду , используйте наши карточки весенней йоги, чтобы практиковать каждую позу йоги.На этих карточках мы включили письменные инструкции на соответствующем возрасту языке, чтобы помочь вашим малышам правильно принимать позы. (Все позы, которые мы включили в наши карточки весенней йоги, можно найти в Rachel’s Day in the Garden .)

Мы рекомендуем ламинировать их контактной бумагой после того, как вы их вырежете.

Дополнительные способы использования наших карточек Spring Yoga:

  • Полоса препятствий для йоги — создайте полосу препятствий и включите одну остановку для каждой позы йоги на протяжении всего курса
  • Создайте свой собственный поток / последовательность йоги для соло
  • Создайте свою собственную йогу Поток / последовательность и ведущий класс йоги для членов семьи

Отправьтесь на прогулку на природу или проведите время, наблюдая за природой на природе.Затем расскажите историю нашего времени на улице, используя позы йоги — вашу собственную историю весенней йоги!

Материалы:
  • Природная территория, двор или сад
  • Книга: День Рэйчел в саду, если вы хотите использовать Список детских поз йоги в конце.
  • Наши карточки WinterKids Spring Yoga Card (нажмите здесь, чтобы загрузить)
  • Одеяло, на котором можно сидеть / использовать как коврик для йоги
Ключевые понятия / слова:

Йога, знаки весны, пять чувств, идентификация цвета, рассказывание историй

Процедура:
1.Соблюдайте

Наблюдайте за погодой, животными и растениями.

Исследуя улицу, задайте несколько вопросов:

-Какие признаки весны?
-Где у нас во дворе / на прогулке признаки весны?
-Что вы видите / слышите / нюхаете / чувствуете?
-Поощрять цветовую идентификацию

Также очень важно дать им возможность спокойно наблюдать и вести!

2.Think & Create

Сначала вкратце смоделируйте / продемонстрируйте этот процесс. Затем помогите ребенку создать его собственную историю йоги.

— «Подумайте о том, что вы видели / слышали / чувствовали. Как и Рэйчел, мы можем рассказать историю своего времени на улице, используя позы йоги ».

— «Подумайте об позе йоги, которая может показать, что вы сделали или что вы видели ».

Проявите творческий подход! Превратите эту обычную позу дерева в позу ивы! Или это гигантский дуб, полный свежих, новых листьев?

Поскольку мы находимся в штате Мэн, мы использовали позу приседания, чтобы проиллюстрировать сбор черники!

3.Сложите вместе

Соберите все части вместе, чтобы создать весеннюю историю йоги, и поделитесь ею!

Поощряйте детей включать в свои рассказы цветные описания.

Если необходимо, предложите им наводящие вопросы, чтобы помочь со структурой их истории:

-Что мы увидели в первую очередь? -Что мы делали дальше? -Что мы слышали? И т.д.…

Поделитесь своим активным обучением на свежем воздухе с нами в социальных сетях! Отметьте нас в своем сообщении (@WinterKids_org в Instagram, @WinterKids в Facebook) и используйте хэштеги:

#MoveLearnExplore

#WinterKids

Найдите другие подобные занятия для своего класса или семьи в нашей папке для целей WinterKids, здесь:

Больше способов учиться, исследовать и двигаться !

Дополнительные (бесплатные) учебные ресурсы:

Космическое приключение для детей: йога: очень голодная гусеница (веселый и активный 20-минутный урок!)

Kira Willey’s Yoga + Movement Songs (слушать онлайн бесплатно):

Жизель Шардлоу, автор книги «День Рэйчел в саду: весенние краски для детей», делится замечательными ресурсами по детской йоге на своем веб-сайте. Здесь она рассказывает, как направить ваших детей через короткие и милые 3 позы «Весенний поток йоги»: https://www.kidsyogastories.com/spring-yoga/ (Вот некоторые из поз, включенных в ее книгу: Рэйчел День в саду)

Виртуальных классов и мероприятий от сообщества Kids Yoga, доступных в это время. https://kirawilley.com/resources

Как практика изменила жизни этих йогов

В жизни есть жизненный опыт, который призывает вас обрести силу, о которой вы никогда не думали.Пришлось похоронить свою вторую половинку или любимого родителя, жить в теле, раздираемом болью, потерять подвижность и независимость — это испытания, которые могут выявить скрытый потенциал человеческого духа, чтобы бороться через страдания и сохранять веру в то, что хорошо, со светом и любовью. Для многих практикующих йога — это спасательный круг, который связывает нас с этой внутренней силой.

«Когда мы практикуем йогу, мы освобождаем пространство, чтобы начать соприкасаться с тем, кто мы есть на самом деле, под историей, под трагедией», — говорит Эми Вайнтрауб, директор-основатель LifeForce Yoga Healing Institute и автор книги «Йога от депрессии».«И это может вселить в нас чувство надежды».

Философия

Йога учит, что все уровни нашего тела и ума связаны, опорно-двигательного аппарата, дыхания, эмоциональное, ментальное и духовное. Когда вы переживаете кризис или трагедию, объясняет Вайнтрауб, ваши мышцы напрягаются, а дыхание может стать хроническим. «Тело запоминает места, где мы пережили травмы и утрату, даже если мы думаем, что отпустили их», — говорит Вайнтрауб.

Практика йоги с вниманием к дыханию и ощущениям может высвободить то, что сжимает ваше физическое тело, позволяя вам подключиться к тому, что происходит на эмоциональном уровне, и работать над этим, и давая вам доступ к своей истинной, блаженной природе.

См. Также 6 Медитация осознанности для управления эмоциями и стрессом

«Независимо от того, мягкая или энергичная ваша практика, она может иметь глубокий эффект», — говорит Вайнтрауб. «Йога может успокоить тревожное состояние, поднять депрессивное настроение и в целом позволяет нам лучше справляться со всем, что приносит жизнь. И как акт заботы о себе это придает силы «.

Растущее количество исследований показывает, что йога может заметно улучшить жизнь людей, переживших травму.Исследователи, работающие с людьми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством, показали, что йога может улучшить вариабельность сердечного ритма (показатель хронического стресса и посттравматического стресса), эмоциональную регуляцию и боль.

Исследование является убедительным доказательством, но зачастую истории из реальной жизни даже более убедительны. Шесть человек, чьи истории представлены на этих страницах, испытали одни из самых изнурительных жизненных невзгод. Пусть их рассказы о стойкости, мужестве и исцелении вдохновят вас на решение жизненных проблем — как малых, так и больших — и жить с надеждой и верой даже в тяжелые времена.

Джо Дейли

Миннеаполис, Миннесота

Прикованный к стулу, он снова научился чувствовать себя живым в своем теле.

В 2002 году в возрасте 38 лет в жизни Джо Дейли произошел необратимый поворот. Отец двух мальчиков-подростков, бегун и менеджер по строительству, он попал в автомобильную аварию, которая чуть не погибла, в результате чего его парализовало ниже груди. Джо провел месяц в реанимации, следующие девять месяцев — в реабилитационном центре, и почти два с половиной года после этого ему приходилось дышать через трахеостомическую трубку.В реабилитационном центре его научили использовать силу верхней части тела для маневрирования в инвалидной коляске. Послание, которое он получал: «Сосредоточьтесь на своей верхней части тела, на том, что у вас есть, и забудьте обо всем остальном».

Но Джо всегда любил быть активным, любил физические ощущения от игры в баскетбол и бега — он участвовал в трех полных марафонах и нескольких полумарафонах. Он оплакивал эту потерю физического мастерства, чувствуя укол горя, когда в солнечный день видел бегунов. Поэтому в 2006 году он начал искать занятие, которым мог бы заниматься, несмотря на то, что не мог пошевелить ногами.В местном реабилитационном центре он нашел класс адаптивной йоги, который вел учитель йоги Айенгара с параличом нижних конечностей Мэтт Сэнфорд.

Джо подсел в первый же день. Сэнфорд приказал студентам подняться на пол, а четыре помощника класса помогли Джо встать со стула и уложили его на циновку. За четыре года, прошедшие с момента аварии, Джо прожил свою жизнь подвешенным на высоте трех футов в своем кресле или в постели. «Когда я оказался на полу, я снова почувствовал себя связанным», — говорит он. «Я не знаю другого способа описать это.Трудоспособные люди ходят по земле каждый день, касаясь земли. Над ним всегда парит человек в инвалидной коляске ».

Джо начал заниматься йогой еженедельно и начал восстанавливать чувство осознания всего тела, которое, как он думал, потеряно для него навсегда. Он научился выполнять многие позы йоги без посторонней помощи — скручивания, пассивные прогибы, даже модифицированные «Приветствия солнцу», которые он делает, прижимая руки к спинке дивана, чтобы растянуться в версиях «Собака вниз» и «Кобра». С его помощью он испытывает множество других поз, в том числе сидя прямо на полу в Дандасане.

Сэнфорд обучает своих парализованных пациентов, используя подсказки йоги, подобные тем, которые вы слышите на любом занятии, например: «Сядьте прямо и надавите на ноги». Когда он впервые услышал это, Джо сказал: «Моей первой мыслью было:« Я парализован ниже груди; Я не могу протолкнуться ногами. Я не знаю, что курит этот парень! » Но он попытался, и по необъяснимым причинам это сработало. Он испытал ощущение, что его ноги упираются в пол или в педали инвалидной коляски. И это осознание преобразило его, улучшив его равновесие и уверенность в теле настолько, что теперь он может без посторонней помощи переместиться со стула на кровать, что сделало его гораздо более независимым.

Ощущение, которое Джо больше всего скучает в своей доаварийной жизни, — это пересечение финишной черты марафона: «Вы пробежали 26,5 миль, и нет ни одной части себя, о которой вы бы не подозревали. Вы находитесь в этом месте, где все дрожит и живо, и вы все можете почувствовать. После аварии я думал, что навсегда потерял это чувство. Но в йоге я снова нашел это ».

См. Также Йога и лечение травм

Клэр Коперсино

Лонг-Айленд, Нью-Йорк

Она потеряла вторую половинку из-за рака, но нашла новую мотивацию жить полноценной жизнью.

Первое свидание Клэр Коперсино с ее покойным мужем Рокко состоялось на уроке йоги в 1997 году. «Йога быстро стала неотъемлемой частью наших отношений, — говорит она. Когда они встретились, у Рокко была ремиссия неходжкинской лимфомы 3 стадии, и после первого курса лечения он чувствовал себя хорошо и был полон решимости принять жизнь. Они поженились три года спустя, когда Клэр был 31 год, и в начале 2000 года открыли магазин здоровой пищи в Норт-Форке на Лонг-Айленде.

В марте того же года Клэр планировала пройти месячный курс обучения учителей в Центре Крипалу в Массачусетсе.Но прямо перед ее отъездом у Рокко вернулся рак, и он начал новый курс агрессивной химиотерапии. «Было трудно уйти, но он настоял на том, чтобы я продолжала жить своей жизнью», — говорит Клэр. Она прошла обучение, и как только она вернулась, Рокко помог ей открыть студию йоги рядом с их магазином. Они провели вместе еще два драгоценных года, прежде чем Рокко умер в августе 2002 года.

В одночасье весь мир Клэр изменился. «Он был для меня всем», — говорит она.Той зимой она изо всех сил пыталась столкнуться с жизнью без своего лучшего друга и якоря. Неподалеку открылась новая студия Аштанга Йоги, и Клэр погрузилась в суровую практику. Она вставала ежедневно в 5 часов утра, чтобы попотеть во время приветствия солнцу, часто после бессонных ночей, проведенных в мыслях о своем муже и скучавших по нему. «Йога дала мне цель, повод вставать по утрам. Это был ритуал, как поход в церковь », — говорит она. «Что бы ни случилось, я каждое утро говорил себе:« Хорошо, это отправная точка ».’”

Требовательный характер практики Аштанги стал для Клэр способом преодолеть свое горе на физическом уровне — и спас ее от погружения в глубокое отчаяние. Каждый день она плакала на коврике, высвобождая эмоции. «Практика была очищающей», — говорит она. «Это позволило мне пропустить горе через мое существо, вместо того, чтобы застрять».

Шаг за шагом Клэр постепенно перестраивала свою жизнь. Она вернулась к преподаванию при поддержке своего сообщества йоги. Люди, которых она едва знала за пределами студии, приходили с едой, подарками или просто предлагали свою компанию.«Вокруг меня был круг, который поднимал меня вверх», — говорит она. В 2006 году она начала новую главу своей жизни, родив сына, которого она любит так же сильно, как любила Рокко. В этом году она вновь открыла свою студию йоги после перерыва в несколько лет и уже собрала сильную студенческую базу. «Йога была первым, чем мы с Рокко занимались вместе», — вспоминает она. «Я знал, что должен прожить свою лучшую жизнь в его честь. Я всегда думал об этом, даже в самые мрачные дни ».

См. Также 5 поз, которые делают плохой день лучше

Ник Монтойя

Форт Майерс, Флорида

Когда стресс чуть не подорвал его здоровье, дочь поставила ему ультиматум.

Однажды утром пять лет назад 56-летний Ник Монтойя проснулся от боли в ногах и спине, настолько сильной, что он едва мог двигаться. Он боролся с этим в течение нескольких месяцев, пытаясь сдержать это с помощью обезболивающих, но это было другое. Врач сказал ему, что у него повреждены хрящи двух поясничных позвонков и, вероятно, потребуется операция. Два дня спустя Ник отправился в больницу, где ему сделали эпидуральную анестезию, чтобы облегчить боль.

По дороге домой его дочь, которая ехала за рулем, остановила машину, выключила зажигание и сказала ему, что не пойдет дальше, пока он не пообещает пойти с ней на занятия йогой.Его дочь была права, что беспокоилась о нем, говорит Ник. У него никогда не было времени для ухода за собой или физических упражнений. Он работал на высоком уровне менеджером в технологической фирме, справлялся с неприятным разводом, воспитывал трех дочерей и помогал руководить местной латиноамериканской торговой палатой. Он поддерживал свою энергию с помощью диетических газированных напитков с кофеином — до 10 в день. Он был на 50 фунтов лишним. «Я видел, что не могу удержать все вместе, — говорит Ник. «Это было страшно.»

Две недели спустя он пошел на горячий класс виньяса-йоги.«Когда я шел к машине после урока, я понял, что моему телу стало лучше», — говорит он. Этого было достаточно, чтобы убедить его вернуться к другим занятиям, и вскоре он стал постоянным посетителем своей местной студии в Сакраменто, Калифорния, где он жил в то время. Йога помогла расслабить его спину и укрепить его ядро, облегчая его боль. Лучше всего то, что это придало ему стойкости, чтобы справиться со своей перегруженной жизнью.

«В течение этих полутора часов в классе не было ничего, кроме самой практики», — объясняет он.«Я мог оставить мир таким, какой он есть, и просто дышать».

Несколько месяцев спустя Ник записался на 200-часовую программу подготовки учителей, не собираясь становиться учителем. К концу трех месяцев тренировок он сбросил лишний вес, отказался от большинства лекарств и просто почувствовал себя счастливее. С тех пор ему больше не требовалась эпидуральная анестезия (не говоря уже об операции) для спины.

Ник начал обучать йоге на стороне — сначала только с друзьями и семьей. Через год после того первого урока виньясы он решил, что деньги и престиж больше не являются достаточными причинами для продолжения его важной корпоративной работы.Он ушел, чтобы сосредоточиться на том, что действительно имело для него значение: на помощи людям выздороветь. Теперь он внедряет программы йоги и оздоровления в большие корпорации, подобные той, которую он оставил. И он продолжает свою собственную практику: «Йога — это то, что помогает мне оставаться здоровым, чтобы я мог быть рядом со своими дочерьми как можно дольше», — говорит он.

См. Также Последовательность снятия стресса для преодоления напряжения

Карен Блан

Честер, Нью-Йорк

Хроническая боль угрожала обездвижить ее, но она боролась с трудностями.

Карен Бланк было 34 года, когда у нее начались сильные боли в суставах и их скованность. Ее руки стали такими жесткими, что она не могла заниматься повседневными делами, такими как заплетать волосы дочери или чистить зубы. Вскоре она начала терять спортивные способности. Она всегда получала огромное удовольствие от бега и даже готовилась к марафону. «Я помню момент, когда я поняла, что не смогу вернуться домой после легкой шестимильной пробежки», — говорит она. «Я был очень подавлен. Я не знал, что со мной не так.”

Вскоре после этого специалист диагностировал у нее ревматоидный артрит и, даже принимая лекарства, сказал, что ее интенсивная физическая активность запрещена, поскольку она может усилить воспаление и еще больше навредить суставам. Ей пришлось ограничиться упражнениями с низкой нагрузкой, такими как ходьба. В 2010 году Карен сделали частичную замену правого бедра, надеясь, что это улучшит подвижность, но она провела еще два года, страдая от боли, прежде чем обнаружила, что у нее плохая реакция на металлический имплантат, и ей нужно перенести операцию.

Через шесть недель после второй операции на бедре Карен разрешили заниматься йогой, и она попробовала свой первый урок горячей йоги. Тепло и плавные движения уменьшили боль в суставах. Вскоре она стала посещать занятия несколько раз в неделю. Впервые за более чем десятилетие она смогла вести активный образ жизни без боли, разорвав цикл, столь характерный для больных ревматоидным артритом, которые избегают движения из-за боли, которая только делает их суставы более жесткими и болезненными.

В йоге Карен заново открыла для себя радость постановки и достижения интенсивных физических целей.Но после трех замен тазобедренного сустава она боялась упасть и повредить сустав, который будет трудно восстановить. Постепенно она обрела силу и уверенность, освоив Дерево, Ворону и, наконец, стойку на голове. «Я никогда не забуду, как впервые сделала
стойку на голове в центре комнаты», — говорит она. «Это было похоже на огромную победу».

Двум из детей Карен, которым сейчас 19 и 13 лет, диагностировали ювенильный артрит. Это только укрепило решимость Карен оставаться активной йогой.«Я никогда не хотела думать:« Горе мне, у меня РА », — говорит она. «Я хочу показать своим детям, что эта болезнь не должна определять их или отнимать у них то, что они любят».

См. Также Руководство по йоге для бегунов

Де Вест

Боулдер, Колорадо

Чтобы стать матерью после 40 лет, она изменила свою практику и сдалась.

За шесть недель до свадьбы в 2004 году Де Вест перенесла операцию по удалению кисты яичников. В 39 лет она отчаянно хотела иметь ребенка и надеялась, что сможет забеременеть после выздоровления.И она сделала это всего через год после замужества, но у нее случился выкидыш — во время обучения йоге. «Я была вдохновлена ​​тем, что могу забеременеть, но опустошена потерей», — говорит она.

Де начала проводить исследования и самоисследование, чтобы понять фертильность и свое собственное тело. В течение 10 лет она посвятила себя аштанга-йоге, выполняя два с половиной часа энергичной, спортивной формы йоги почти каждый день. Теперь она начала адаптировать свою практику, чтобы следовать ритмам своего цикла, а не религиозно следовать установленному распорядку.Например, в фазе после овуляции, когда беременность была возможна, она могла сосредоточиться на восстанавливающих позах и позах инь, а также на большем расслаблении и медитации.
«Практика менялась в зависимости от того, что я считал наиболее питательным, что заставляло меня чувствовать себя более цельным и заземленным», — говорит Де. И, благодаря этому процессу настройки на свои чувства, она также научилась быть более нежной и терпеливой по отношению к себе. «Моя практика заключалась в любви к своему телу, яичникам и матке, даже когда я была разочарована», — говорит она.

И все же она не забеременела. И тогда она начала полагаться на внутренние духовные учения йоги. «Каждый месяц будет волна горя», — говорит она. «Благодаря своей практике я узнавал печаль, проходил через нее и позволял себе снова надеяться. Йога помогла мне преодолеть неуверенность и справиться с тем, что было прямо передо мной. Это помогло мне сдаться ».

Только когда она по-настоящему сдалась — отказавшись от беременности и назначив встречу с агентством по усыновлению, — Де снова забеременела, через год после выкидыша.Сегодня ее биологической дочери семь лет, и она видит в йоге инструмент, который поможет ей оседлать волну материнства. «Моя привязанность к своей практике изменилась», — говорит она. «Теперь я занимаюсь йогой на кухне, пока готовлю ужин, потому что тогда у меня есть время!»

См. Также Йога для фертильности и зачатия

Бреттан Хокинс

Нашвилл, TN

Когда одна из родителей умерла слишком рано, она узнала, что ничто не может все изменить.

В ноябре 2013 года Бреттан Хокинс, учитель виньяса-йоги и писатель, потеряла отца от рака.Через шесть дней свекровь умерла от болезни сердца. Бреттан и ее муж были опустошены, и их жизнь казалась хаотичной и незнакомой. Бреттан, которой сейчас 33 года, чувствовала себя потерянной без отца, своего «любимого человека в мире». И йога, к которой она всегда обращалась как выход в тяжелые дни, внезапно перестала быть ответом. Она перешла от активной практики шесть дней в неделю к ничего. «Я даже не мог дотронуться до своей циновки, что меня напугало, — говорит Бреттан. Она не хотела чувствовать грусть и гнев, которые, как она боялась, могут возникнуть во время тренировки.«Я могла представить себя в Шавасане в слезах, и мне не хотелось туда идти», — говорит она. Вместо этого они с мужем опирались друг на друга и на своих братьев и сестер и пытались получить помощь с помощью разговорной терапии.

Прошло три месяца, прежде чем Бреттан неожиданно вернулся к йоге. До своей потери она регулярно делилась позирующими селфи и вдохновляющими публикациями о своей практике с тысячами онлайн-подписчиков. Когда она поделилась, что йога не помогала ей все это время, ее встретило волна разочарования.«Были люди, которые казались расстроенными — которые спрашивали:« У вас есть неровность на дороге, и вы просто перестаете тренироваться? », — вспоминает она. Но у одного человека было полезное предложение: «Вынуть мою циновку и просто лечь на нее. Просто посмотри, что получится », — говорит она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *